Если ты проснулся ночью без причины. Частые пробуждения ночью у взрослых

Нарушения сна – это самая часто встречающаяся проблема, с которой сталкивался практически каждый человек.

Порядка 8-15% постоянно предъявляют жалобы на какие-либо нарушения сна (ночные пробуждения, сонливость и т.д.), а 9-11% используют седативные средства непосредственно перед сном.

Наиболее часто к психиатру или неврологу обращаются с проблемой частых пробуждений ночью. Данное состояние может быть связано с неврологическими, психиатрическими, общесоматическими заболеваниями. Кроме того, бессонница является постоянной спутницей людей злоупотребляющих алкоголем, наркотическими препаратами и некоторыми лекарственными средствами. Немалую роль в развитие нарушения сна играют и стрессовые состояния.

Сами по себе частые ночные пробуждения не являются страшной проблемой. Гораздо страшнее само отношение людей к этому. Зачастую, люди слишком серьезно относятся к ночным пробуждениям, и вместо того, чтобы продолжить спокойно спать, они начинают судорожно искать причину внезапного пробуждения, отодвигая сон все дальше. Между тем, наиболее грамотной тактикой в этой ситуации является обычное расслабление, благодаря которому человек входит в естественный транс, характерный для начальной фазы засыпания. В этом состояние человек отдыхает практически так же, как при обычном сне.

Классификация нарушений сна

1. Инсомнии – нарушение засыпания и нахождения в состояние сна:
   • Ранние пробуждения;
   • Трудности при засыпании (плохое засыпание в вечернее время);
   • Частые ночные пробуждения
   • Ранние пробуждения.
2. Гиперсомнии – постоянная сонливость в дневное время;
3. Нарушение привычного режима сна и бодрствования;
4. Парасомнии – функциональные расстройства, которые связаны с фазами сна, сном и феноменом неполного пробуждения:
   • Лунатизм (хождение во сне);
   • Необъяснимые ночные страхи и тревожные сны;
   • Энурез;
   • Эпилептические припадки в ночное время;
   • Другие расстройства.

Подробная характеристика нарушений сна

Ранние ночные пробуждения

При данном нарушение сна человек просыпается раньше запланированного времени, после чего уже не может заснуть. Ранние пробуждения наиболее характерны для людей пожилого возраста и людей, страдающих определенными органическими патологиями.

Раннее пробуждение в значительной степени сокращает ночной сон, приводя к дневной сонливости, снижению работоспособности и чувству разбитости.

Частые ночные пробуждения

Ночные пробуждения характерны для тревожных, впечатлительных и излишне волнительных людей. В основе ночных пробуждений лежит продолжение обработки мозгом всей эмоциональной информации, которая была получена днем. Из-за этого сон становится поверхностным и легко прерывается.

В младенческом возрасте ночные пробуждения являются обычным явлением. Это связано с тем, что фазы сна у детей сменяются несколько чаще, чем у взрослых. В обычных условиях это не является проблемой для ребенка, поэтому если он становится вялым, капризным или сонным, то следует обратиться за консультацией к неврологу.

Трудности при засыпании

Проблемы засыпания являются постоянными спутниками нарушения рационального режима работы и отдыха. Например, если человек постоянно ложится в разное время, спит меньше 6-8 часов, «досыпает» днем. Наиболее подвержены трудностям засыпания студенты и люди с чередующимися дневными и ночными сменами на работе. Помимо нарушения режима к проблемам при засыпании приводит и излишнее переутомление, из-за которого человек слишком долго не может расслабиться перед сном.

Кошмарные и тревожные сновидения

Кошмары относятся к отдельной группе нарушений сна. Сон при этом может быть не страшным, но иметь негативный окрас, что приводит к некоторой разбитости по утрам, чувству тревоги, угнетенному состоянию. Кроме этого люди часто жалуются на ухудшение психического и физического самочувствия и снижение качества жизни. У кошмаров может быть множество причин, например:

• Постоянные стрессы;
• Невротические и психические расстройства;
• Некоторые заболевания;
• Неправильное питание (жирная и острая пища, переедание);
• Прием ряда лекарственных препаратов;
• Злоупотребление алкоголем и наркотиками.

У маленьких детей кошмары встречаются гораздо чаще, чем у взрослых. Если кошмары у детей имеются эпизодический характер, то в этом нет ничего страшного, но если они продолжаются изо дня в день, то следует как можно скорее обратиться за консультацией педиатра или невролога.

У детей причиной кошмаров могут являться:

• Боли в животе;
• Начало прорезания зубов;
• Физиологический дискомфорт;
• Органические заболевания ЦНС;
• Сильные негативные эмоции, накапливающиеся в течение дня.

Постоянная дневная сонливость

Сонливость является следствием нарушения сна и резвившейся бессонницы. Человек при этом испытывает постоянную слабость, усталость, непреодолимое желание спать, эпизодические засыпания в течение дня, значительное снижение работоспособности.

Как преодолеть частые пробуждения по ночам и другие виды бессонницы

Для восстановления нормального сна нужно следовать нескольким простым советам:

1. Необходимо обеспечить в спальне оптимальную температуру, которая должна находиться в пределах 18-20 °C;
2. Для нормального сна необходима тишина и темнота, хотя некоторым людям гораздо проще засыпать под приглушенный свет ночника или телевизор;
3. Последний прием пищи желательно осуществить за 2 часа до сна. При этом следует избегать жирных и очень острых блюд. Не рекомендуется переедать непосредственно перед сном;
4. Не следует заниматься планированием важных и срочных дел перед сном;
5. Желательно выработать подходящий режим, чтобы ложиться спать строго в определенное время;
6. Не нужно «досыпать» днем и по выходным;
7. Общее время сна должно быть не меньше 6-8 часов, при этом излишний сон также не несет в себе ничего полезного;
8. За час до сна следует постараться исключить работу за компьютером, просмотр телевизора и другие занятия, которые требует умственной и физической нагрузки;
9. Чтобы легче заснуть, можно принять хвойную ванну перед сном. Подойдет и молочная ванна с медом. Температура ванны должна быть теплой, но не сильно горячей или прохладной;
10. Отличным эффектом обладают травяной чай с пустырником, настой валерианы и корень пиона;
11. Многим людям для облегчения засыпания помогает чтение книг, прослушивание спокойной музыки и размышления о чем-то приятном.

Если все это не помогает, то следует немедленно обратиться за помощью к специалисту!

Лечение кошмарных сновидений

В подавляющем большинстве случаев тревожные и кошмарные сновидения не требуют какого-либо дополнительного лечения, так как являются всего лишь отражением повседневных эмоций. Однако если кошмары начинают влиять на настроение, снижают работоспособность или изменяют привычный образ жизни, то допустимо медикаментозное лечение, которое проводится с помощью антидепрессантов, транквилизаторов, антикольвульсантов, а также психотерапия.

Ни в коем случае не следует принимать лекарственные препараты без рекомендации лечащего врача!

Уже несколько десятков лет занимается лечением проблем, связанных с нарушение сна и частыми ночными пробуждениями. Первым делом пациенту проводится исследование сна, с помощью которого определяется форма бессонницы. После этого квалифицированным специалистом подбираются препараты, необходимые для восстановления сна, проводится обучение методам саморасслабления.

Чтобы получить бесплатную консультацию по вопросам лечения нарушений сна в клинике предусмотрен бесплатный телефон 8-800-200-01-9 и адрес электронной почты . Клиника работает круглосуточно без выходных.

Никто не спит сладким сном малыша всю ночь. 4-6 неожиданных пробуждений являются для большинства людей нормой. Однако, если пробуждаетесь настолько, что уже не можете нормально заснуть, это может быть сигналом проблем со здоровьем .

Существует 5 наиболее распространенных причин, почему мы просыпаемся ночью . Перечислим их ниже. В статье вы найдете также информацию, которая поможет Вам решить эти проблемы со сном .

Причина бессонницы - я хочу пи-пи

Никтурия , то есть мочеиспускание в ночное время, может иметь множество причин. Если вы встаете в 2-4 раза, чтобы пописать, замените напитки, которые Вы пьёте вечером... водой. Но не простой водой - добавьте в неё щепотку соли. Наш организм стремится поддерживать солевой баланс. Слишком много воды без достаточного количества соли стимулирует мочеотделение.

Решение :

За 30 минут до сна выпей стакан воды, подсоленный щепоткой соли. Благодаря соли, вода лучше впитывается клетками нашего организма.

Причина бессонницы - мне жарко

Исследования показывают, что высокая температура в помещении препятствует как засыпанию, так и поддержанию организма в состоянии сна. Поэтому обратите внимание на то, чтобы в вашей спальне было достаточно прохладно, используете не слишком толстые одеяла, соответствующие времени года, попробуйте сменить пижаму на более лёгкую.

Решение :

Для каждого из нас комфортная температура сна может немного отличаться. Тем не менее, исследования показывают, что для большинства из нас она находится в интервале 15,5-18,5°C. Хороший способ повысить качество сна - вечерняя теплая ванна.

Причина бессонницы - позднее бдение в социальных сетях

Если у Вас имеется привычка перед сном перечитывать все новые записи на Facebook, Twitter или Instagram, не удивляйся тому, что у вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью .

Вечернее воздействие света снижает выделение нашим организмом мелатонина - гормона сна . Ситуация ухудшается тем, что смартфоны и планшеты мы держим рядом с лицом.

Решение :

Устройства, излучающие свет, прекращайте использовать не позднее, чем за час перед сном. Исследования показывают, что наибольшую проблему составляют смартфоны. Не используйте их перед сном, а если возникнет такая необходимость, держите их, по крайней мере, на расстоянии 30-60 см от лица.

Причина бессонницы - алкоголь перед сном

Много людей любит вечером выпить стаканчик или два и лечь спать. Однако, принятый перед сном алкоголь может быть источником проблем в будущем. В течение нескольких первых часов его действия тело активизируется, следствием чего является невозможность перехода в наиболее ценную фазу сна, так называемую, REM-фазу. В результате этого нарушается ритм сна - без этого невозможно восстановить силы после долгого дня.

Решение :

Если хочется выпить, выпейте за несколько часов перед сном. Дайте организму возможность переработать алкоголь, прежде чем лечь спать.

Причина бессонницы - стресс

Требовательный руководитель, непослушный ребенок, финансовые проблемы - любая форма стресса плохо влияет на сон и является причиной пробуждения ночью . Полезным может оказаться медитация, методы релаксации и все методы борьбы со стрессом.

Решение :

Если не помогают простые способы, такие как йога или медитация, попробуйте пройти психотерапию. Например, поведенческая терапия может значительно улучшить качество сна, потому что во время неё наш ум учится контролировать стрессовые мысли.

,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Просыпаться ночью – нормально или нет? На эту тему ведутся ожесточенные споры. Специалисты по восточной медицине говорят, что должен быть непрерывным. А если вы проснулись, обязательно посмотрите на часы – мол, каждый час нас могут пробуждать разные эмоции, с ними-то и надо работать. Урологи, нефрологи и кардиологи сразу начнут выяснять, зачем вы просыпались. Если просто немного поглядеть в потолок, то ладно. А если вас разбудили сигналы от мочевого пузыря, то нормой считается лишь одна, а лучше ни одной прогулки до туалета. Андрологи скажут, что даже один-единственный поход в туалет ночью уже свидетельствует о скрытом дефиците тестостерона у мужчин – мол, ждите, снижение либидо, абдоминальное ожирение и плаксивость не за горами.

Попробуем разобраться, отчего случаются ночные пробуждения и в каком случае стоит запланировать визит к врачу.

Тревога и навязчивые мысли

Проснуться в 4–5 часов утра. Вспомнить что-то не особенно важное. Понять, что это важнее, чем казалось раньше. Погрузиться в тревожное планирование: а что, если будет вот так? А если получится вот эдак? Ощутить, что сон как рукой сняло, но учащенное сердцебиение, внутренняя дрожь и ощущение крайнего дискомфорта присутствуют в полном объеме. А днем, конечно, сильная сонливость и снижение работоспособности.

Регулярные ночные пробуждения, которые сопровождаются тягостными мыслями, тревогой или сильной печалью, – повод для визита к психиатру. Они могут быть проявлением тревожных или депрессивных расстройств. Хорошие новости: правильно подобранные таблетки нормализуют не только сон, но и эмоции, а также помогают справиться с тревогой.

Когда не спят окружающие

Человек прекрасно спит всю ночь. Но отчего-то его близкие рассказывают возмутительные вещи: он кричит во сне, садится на кровати и, будто изваяние, сидит там с пустым взглядом или закрытыми глазами, пока его не уложат с усилием обратно. Бывает и хуже: ночные судороги, когда начинают трястись руки и ноги, а потом тело напрягается и выгибается. И разбудить во время приступа человека невозможно. Все эти проблемы объединяет одно: они устрашающе выглядят и оттого сильно тревожат родственников такого «чудака», а сам он проблемы не видит, потому что все произошедшее ночью попросту забывает.

Все подобные ночные происшествия можно разделить на две группы: эпилептические припадки и парасомнии. И то и другое – повод для консультации невролога. Парасомнии, или, буквально, симптомы, которые происходят «вокруг сна», чаще обнаруживаются у детей. Это ночные кошмары, когда ребенок просыпается с криком в холодном поту, но часто засыпает после такого приступа как ни в чем не бывало, и сомнамбулизм (то, что по-обывательски называется лунатизмом), когда малыш, не пробуждаясь, развивает странную двигательную активность – бесцельно ходит по квартире, замирает в непонятной позе, пытается перебирать вещи. Чуть реже такое бывает и у взрослых. Для женщин одной из частых парасомний является ночное нарушение пищевого поведения, когда после стресса или на фоне соблюдения строгой диеты тело как бы само ведет женщину к холодильнику, где совершается «ночной дожор», часто состоящий из причудливого сочетания продуктов; утром она ничего не помнит, но испытывает отвращение к еде и ощущает прочие признаки недавнего переедания.

Иногда парасомнии легко перепутать с эпилепсией – в последнем случае необходим подбор специальных препаратов. А потому любые вскрикивания по ночам, ощущение «сонного паралича», когда человек чувствует некоторое время, что все осознает, но не может пошевелить хотя бы пальцем, и испытывает сильный страх и другие необычные ночные симптомы, – это повод для обращения к неврологу, и иногда для дообследования: электроэнцефалографии, МРТ головного мозга, полисомнографии.

Вы просыпаетесь на несколько секунд

Ночные кратковременные пробуждения – это норма. Глубина сна в течение ночи меняется, меняется и двигательная активность. Кратковременные ночные пробуждения есть у всех здоровых людей, просто большинство их забывает.

Тревожные люди, а также пациенты с хроническими болезнями, чаще запоминают свои ночные пробуждения. В этом нет никакой проблемы, если сон возвращается почти сразу же.

Вы как будто вообще не спите

Типичная жалоба на приеме у невролога: «Я совсем не сплю». В ответ на уточняющие вопросы пациент продолжает настаивать, что не спит совершенно, всю ночь, много ночей подряд. Для этого явления даже есть свое название – «агнозия сна». Пациент уверен, что сон покинул его полностью. Конечно, такое явление невозможно: полное отсутствие сна вывело бы из строя мозг человека буквально за несколько дней, а далее последовал бы смертельный исход. Обычно пациенту кажется, что он совсем не спит, когда его сон поверхностный, с частыми пробуждениями. Причины этого явления могут быть разными: от повышенного артериального давления без должной коррекции лекарствами до синдрома апноэ во сне, когда у человека случаются регулярные кратковременные ночные остановки дыхания и из-за кислородного голодания мозг серьезно страдает.

Начать в этом случае лучше с посещения терапевта. Доверительный разговор и осмотр помогут врачу определиться с обследованиями и необходимостью дополнительных консультаций невролога, кардиолога, эндокринолога, отоларинголога.

Когда пробуждает мочевой пузырь

Учащенное мочеиспускание еще одна причина частых ночных пробуждений. В норме работа почек и мочевого пузыря регулируется организмом в зависимости от времени суток. Ночью приоритетом является полноценный сон, а потому мочи образуется меньше, и чувствительность мочевого пузыря к объему поступившей в него жидкости тоже уменьшается. Здоровый человек спит всю ночь или единожды просыпается, чтобы дойти до туалета.

Ухудшение работы почек и сердца может поменять ситуацию к худшему. Организм не справляется с регулированием объема поступающей жидкости, возникают затруднения с выведением лишней воды. Она задерживается в организме и проявляется в виде отеков. Иногда мочевой пузырь вдруг начинает слишком рано реагировать сигналами к опорожнению – причинами могут стать инфекция, изменения гормонального фона и другие проблемы. Если вы встаете ночью в туалет более одного раза, это происходит регулярно и никак не связано с тем, что вы любите выпить на ночь литр-другой чая или непринужденно съесть на ужин половину арбуза, имеет смысл посоветоваться с кардиологом, урологом и нефрологом.

Другие причины ночных пробуждений

Иногда за плохим ночным сном скрываются вполне очевидные причины, не связанные с болезнями. Их провоцирует чрезмерное стремление к здоровому образу жизни. Например, те, кто считает калории и придерживается сильного их дефицита, могут регулярно просыпаться ночами от голода. Рацион в 1 500 килокалорий, например, только на первый взгляд кажется возможностью питаться полноценно: после нормального завтрака, обеда и полдника калорий на ужин просто не остается. Или приходится довольствоваться скромными приемами пищи в течение дня, и каждый раз без чувства насыщения. В результате человек ложится спать голодным, что не может не отразиться на качестве сна. Повышение калорийности рациона – логичное решение этой проблемы.

Любители вечерних тренировок тоже могут столкнуться с проблемой слишком чуткого сна. Активация симпатической нервной системы заставляет перейти организм в режим «бей или беги» – какой уж тут сон. Помочь может перенос занятий спортом на утренние или дневные часы.

Обычная история - вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи. ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова. Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно.

Причины ночных пробуждений

Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.

К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в вашей постели, неудобный матрас или ребёнка, который проснулся и пришёл к вам в комнату.

Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров.

Пол и возраст

Чем старше становится человек, тем чаще он страдает от прерванного ночного сна. Пожилые люди часто дремлют днём и просыпаются посреди ночи.

У молодых женщин случаются ночные пробуждения, связанные с менструальным циклом: как раз перед началом менструации.

Беременные женщины просыпаются по ночам из-за множества причин: опухшие ноги, боли в спине, частые позывы к мочеиспусканию, изжога и движения плода.

2. Не стоит дремать. Если вы спите в течение дня, это отнимает часы у вашего ночного сна. Но если вам очень хочется, можно подремать не больше 20 минут до 14:00 - этого времени вполне хватит, чтобы отдохнуть и набраться сил.

3. Ограничьте потребление алкоголя и никотина, жидкости и тяжёлой пищи, откажитесь от физических нагрузок по крайней мере за три часа до сна. Всё это может спровоцировать внезапное ночное пробуждение.

4. Не употребляйте кофеин за восемь часов до сна . не только мешает вам уснуть, но и может стать причиной ночного пробуждения.

5. Не лежите в кровати, если не можете уснуть. Вставайте, походите по комнатам, поделайте что-нибудь тихое и спокойное при неярком освещении (не включайте смартфон или компьютер). Вот , которыми можно заняться, если вы не можете уснуть. Возвращайтесь в постель, только когда почувствуете сонливость.

Когда вы считаете, сколько часов осталось до звонка будильника, вы нервничаете и беспокоитесь, что, в свою очередь, ещё больше мешает вам уснуть.

7. Научитесь контролировать стресс и беспокойство . Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, прежде чем отправиться в кровать. Например, займитесь медитацией. Избегайте напряжённых разговоров и ситуаций за несколько часов до сна.

8. Сделайте так, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно. Убедитесь в том, что ничего не заставит вас проснуться посреди ночи. Если вам может помешать шум, купите беруши или найдите источник тихого монотонного шума. Если мешает свет, помогут хорошие плотные шторы или повязка на глаза.

А как вы боретесь с ночными пробуждениями?

"Я просыпаюсь ночью очень часто!" - именно так говорят некоторые люди. Сон для человека является крайне важным ритуалом. Это неотъемлемая часть жизни, которая нужна не только для отдыха, но и для нормализации работы головного мозга, для восполнения недостающей энергии организма. Все чаще и чаще у граждан наблюдаются разнообразные нарушения сна. Либо бессонница, либо постоянные пробуждения. Нормально ли это? Когда регулярный ночной подъем считается нормой? Есть ли причины для опасений? Как бороться с данной ситуацией? На самом деле разобраться во всех этих вопросах не так просто, как кажется. Ведь человеческий организм индивидуален. Точно сказать, почему человек говорит: "Я просыпаюсь ночью", - трудно. Вариантов развития событий много. Поэтому зачастую приходится подбирать методику лечения путем "примерки" на себя того или иного основания ночного пробуждения.

Немного истории

Для того чтобы не начинать паниковать раньше времени, следует изучить исторические факты. Дело...

0 0

Здоровый сон люди называют крепким, мирным, сладким. После такого сна человек проснётся энергичным, в хорошем настроении, готовым свернуть горы.

Крепкий сон говорит о здоровом организме и правильном образе жизни. Поверхностный сон, да ещё прерывающийся частым просыпанием, сигнализирует наподобие мигалки о том, что в организме не всё в порядке и требуется помощь. Раз вы читаете эту статью, значит, вас беспокоит вопрос, «почему я не могу заснуть и часто просыпаюсь ночью». Разберёмся, о чём нам говорит плохой сон. Что делать, чтобы восстановить быстрое засыпание без частых просыпаний.

Плохой сон может быть вызван разными факторами

Виды нарушения ночного отдыха

Нарушение сна проявляется трудным засыпанием и частыми просыпаниями или же, наоборот, в сонливости. Виды нарушения сна:

Инсомния – это нарушение сна, которое характеризуется трудностью засыпания или частым просыпанием. Гиперсомния – повышенная сонливость. Парасомния...

0 0

Обычная история - вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи. Сна ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова. Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно.

Причины ночных пробуждений

Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.

К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, храп партнёра, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в вашей постели, неудобный матрас или ребёнка, который проснулся и пришёл к вам в комнату.

Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров.

Пол и...

0 0

Частые пробуждения ночью являются серьезным симптомом нарушения сна. Если вовремя не принять меры, то проблема только усугубится, а состояние ухудшится. В нашей статье будет рассмотрено, почему человек ночью часто просыпается.

Почему я часто просыпаюсь ночью?

Причин частого пробуждения по ночам может быть довольно много, ведь каждый человек индивидуален. Поэтому лучше всего выделить время и обратиться к специалисту, чтобы он выявил патологию и устранил ее. Среди часто встречающихся причин можно выделить следующие:

Кошмары

Людей, которые часто просыпаются по ночам, нередко мучают кошмары. Обычно они снятся тем, кто постоянно накручивает себя и видит в любой ситуации негативные последствия. В итоге подсознание дорисовывает картинку и выдает ужасающий сон, после которого заснуть бывает очень трудно. А если это и удается сделать, то почему-то просыпаешься ночью снова, увидев продолжение своего кошмара.

Выходом из этой ситуации может стать только...

0 0

Частые пробуждения по ночам (прерывистый сон)

Очень часто к сомнологу, а при его отсутствии к психиатру или к неврологу обращаются пациенты, страдающие частыми ночными пробуждениями. Обычно состояние просыпания связано с неврологическими, психиатрическими или общесоматическими болезнями. Также этот вид патологии сна является постоянным спутником злоупотребляющих алкоголем или наркотическими препаратами граждан. Большую роль в развитии нарушения сна играют всевозможные стрессы и сезонные депрессии.

Сами по себе частые ночные пробуждения проблемой, наносящей тяжелый вред здоровью, не являются. Однако люди, как правило, чересчур серьезно к этому относятся, и вместо того, чтобы дальше спокойно спать, начинают переживать, думать о том, как уснуть, искать причину прерывания сна, что приводит к потере сонного состояния. Однако, обычное простое расслабление является наиболее правильным поведением, в результате которого человек засыпает и практически полностью высыпается.

0 0

Проблема со сном является одной из самых распространенных. Человек либо спит поверхностно, либо не спит вообще. А следствие из этого одно – неминуемое ослабление нервной системы. Вопрос «плохо сплю по ночам: что делать?» однозначно решаем! Далее - несколько простых и действенных методик, как наладить свой отдых. Выбирайте ту, что по душе!

Плохо сплю по ночам: что делать

Причины нарушения сна

Сон может нарушаться по ряду причин:

1. Душная комната. Оптимальная температура воздуха в помещении + 18 C.

2. Отвлекающие факторы – шумные соседи, громкие звуки, звонки телефонов, шум с улицы.

3. Поздний ужин. Уснуть на полный желудок очень сложно. Медики не рекомендуют кушать позже 18:00. Если же желудок сильно требует пищи ночью, утолите голод йогуртом или кефиром.

4. Вечерняя чашечка кофе. Работающему человеку сложно отказаться от ароматного напитка, улучшающего концентрацию внимания. Кофеин, действительно, активизирует...

0 0

Бессонница подрывает здоровье, может привести к депрессии, снизить работоспособность. Нарушения сна могут возникнуть у любого человека и в любом возрасте. С ними нельзя мириться. И в первую очередь нужно определить, почему возник синдром нарушения сна.

Причины бессонницы

Часто для избавления от отсутствия сна достаточно устранить то, что является причиной бессонницы. Специалисты советуют завести дневник, в котором в течение нескольких дней нужно подробно записывать события дня и ваши реакции на них, а также время приемов пищи, меню, этапы приготовления ко сну и отмечать качество сна. Анализ записей поможет вам определить, почему возникли проблемы со сном.

Чаще всего это причина бессонницы, устранить которую можно самостоятельно:

Нарушения гигиены сна (сильное освещение в комнате, неудобная постель, душное помещение, некомфортная температура воздуха, громкие звуки и т.д.) стрессовая ситуация (невозможность уснуть из-за постоянного обдумывания проблемы)...

0 0

Часто просыпаюсь ночью

Чаще всего, говоря о бессоннице, люди жалуются на трудности с засыпанием. Гораздо реже можно услышать жалобу: «Мне плохо потому, что часто просыпаюсь ночью». А ведь частые ночные пробуждения выматывают ничуть не меньше классической бессонницы, а последствиями таких нарушений сна становятся раздражительность, хроническая усталость, снижение работоспособности и риск развития сердечнососудистых и эндокринных заболеваний.

Часто просыпаюсь ночью без причины

Есть немало людей, которые говорят: «Я часто просыпаюсь ночью, но не понимаю почему. Вроде бы все нормально у меня». Тем не менее, в нашем организме ничего не происходит просто так, без причины. Просто причину мы можем не понимать или не замечать.

Если вы часто просыпаетесь по ночам, а утром чувствуете себя разбитым и не выспавшимся, начните с анализа своего образа жизни. Достаточно ли вы двигаетесь? Может быть, вы являетесь большим поклонником или поклонницей кофе, много курите или...

0 0

67 комментариев к “Пробуждение посреди ночи, часть первая: причины”

Сегодня меня просто шикарно разбудили в 4 часа ночи.
Похоже, что в кого-то стреляли. Я услышал 7-10 выстрелов, из чего правда не знаю (то ли газовый пистолет, то ли огнестрельное). Глянул в окно, ни один фонарь не горит.
«Веселый» у нас дворик в общем…

Насчет мыслей среди ночи полностью согласна,
а вот тех, кто будит посреди ночи, наверное, бессонница обходит стороной ((.

Я как-то проснулся посреди мысли и вообще не вкурил где я, 3х секундный шок и пришел в себя, мол: «фуу, вот ты дурак, ты у себя дома»))

А я часто просыпаюсь ночью, сяду, потом опять лягу и усну, что это не как не пойму.

Даша, а вы прислушайтесь к своему организму, главное чтобы в этот момент ничего не болело и дышалось нормально.

А я просыпаюсь с глубоким вздохом резко и при этом сажусь)

Анна, если это происходит часто, лучше показаться врачу.

0 0

10

Время, в которое вы просыпаетесь среди ночи, может означать следующее Здоровье

Если вы постоянно просыпаетесь среди ночи, ваш организм подает сигналы, которые не стоит игнорировать.

Узнав причины такого пробуждения, вы сможете улучшить свой сон.

Также вы можете предпринять меры по устранению причин такого беспокойства, начиная с правильного приема пищи перед сном до умения справляться с негативными эмоциями.

Вот, возможные причины того, что вы просыпаетесь среди ночи.

Почему вы просыпаетесь в одно и то же время ночью

Проблемы со сном между 23:00 – 1:00 – самооценка

Если вы испытываете трудности со сном именно в это время, возможно, вы слишком критичны к себе. Разочарование в любимом человеке также может привести к тому, что вы не можете заснуть и постоянно просыпаетесь в это время. Постарайтесь быть не так строги к себе и будьте увереннее в своих силах.

Читайте также: Как еда влияет на наш сон?

0 0

11

Бессонница – позднее засыпание, раннее пробуждение, прерывание ночного сна, уменьшение его глубины. Бессонница является одним из проявлений невроза.

Невроз представляет собой заболевание, в основе которого лежит обратимое изменение центральной нервной системы, начинающееся как реакция на психотравмирующие жизненные факторы. Проявления неврозов всем знакомы: раздражительность, повышенная утомляемость, бессонница и др.
Проявления бессонницы

Бессонница обнаруживается в полном или частичном отсутствии сна. Бессонница может возникать и у здоровых людей при переутомлении или психическом возбуждении. Если бессонница возбуждена каким-либо основательным заболеванием, то следует обратиться к врачу, чтобы ликвидировать причину нарушения сна. Если же трудности со сном связаны просто с нервным возбуждением, можно употребить средства народной и нетрадиционной медицины.

Чаще всего бессонница проявляется в том, что человек долго не может уснуть или просыпается значительно...

0 0

12

Что заставляет одних в тревоге вставать с постели посреди глубокой ночи а других - спать как младенец, даже если за окном поют песни пьяные студенты? «Это стресс» - скажете Вы и будете правы. Но каким образом стресс мешает нам спать и как правильно объяснить то «взвинченное» состояние, в котором пребывает внезапно проснувшийся человек?

Что можно сказать про сон исходя из личных ощущений?

Мы не можем отчетливо вспомнить момент самого засыпания - перехода из одного состояния в другое. Мы не можем описать, что конкретно с нами происходило во сне. Во время сна сознание человека отключено от восприятия действительности.

С появлением специального электронного диагностического оборудования в ХХ веке ученые начали активно изучать спящих. Они установили главную важную особенность.

Во время сна мозг активно работает. Более того, некоторые участки мозга задействованы даже сильнее, чем в состоянии бодрствования. Но почему? Ученые предполагают, что мозг...

0 0

13

Часто ли вы за собой замечали, что просыпаетесь посреди ночи и не можете больше заснуть? Если да, то вам обязательно нужно узнать возможную причину этой так называемой неприятности.

Итак, почему люди просыпаются среди ночи? На этот вопрос нельзя дать однозначного ответа. Как известно, у бессонницы причин много: стресс, хронические заболевания, гормональные перестройки в организме и многое другое. Однако есть и вполне «здоровые» причины, объясняющие пробуждение посреди ночи. Но все же какую-то часть ночи вы проспали вполне нормально и даже, скорее всего, легко заснули.

Проснувшись же, вы не можете понять, что с вами происходит и в чем кроется причина. Вы начинаете себя накручивать и в результате крутитесь-вертитесь еще несколько часов, а порой не можете уснуть до самого утра. В итоге, утром на лицо разбитость, головная боль и отвратительное настроение. Но давайте посмотрим столетия назад обстояли дела со сном.

Историческое подтверждение

Одним из...

0 0

14

ТОП-8 причин плохого сна: мнение экспертов
2-08-2013, 13:47

Почему мы часто просыпаемся по ночам? Причинами этого вовсе не всегда бывают посторонние звуки или переполненный мочевой пузырь, как считают эксперты. Итак, если нам мешают спать...

просыпаться по ночам

Мышечные судороги - их причиной может быть чрезмерное количество жирной пищи в рационе.

Наука пока не знает точно, из-за чего происходят судороги икорных ил бедренных мышц, но одним их объяснений является прием лекарств статинов против холестерина. Также судороги могут вызываться жирной пищей, которая закупоривает артерии и нарушает кровообращение. В горизонтальном положении ноги оказываются на уровне сердца, и крови бывает труднее пробираться к ним.

Проблемы с дыханием - их причиной могут быть болезни сердца или астма.

Если вы просыпаетесь по ночам из-за нехватки воздуха в легких, то это может вызываться так называемой ночной астмой, от которой страдают миллионы...

0 0

15

Вам понадобится

Специальный режим питания;- семена укропа посевного;- трава грыжника голого, водка.

Инструкция

Причин данного состояния немало – воспаление мочевого пузыря, ожирение, доброкачественные гиперплазии мочевого пузыря, гиперактивный мочевой пузырь, сахарный диабет, анорексия и др. У пожилых людей часто наблюдается сокращение вместимости мочевого пузыря вследствие некоторых заболеваний – инфекция, камни мочевого пузыря, рак мочевого или предстательной железы и др.

Мало кто обращает внимание на частые походы в туалет в ночное время, считая это естественным следствием старения, неподдающимся лечению. Между тем, ноктурия лечится, хотя эффективность оздоровления значительно зависит от причин, которые ее вызывают. Внимательный врач способен диагностировать заболевание среди жалоб пациента на недосып, быструю утомляемость, раздражительность и нарушение работоспособности.

Если частые ночные походы в туалет стали изрядно мешать вашей жизни,...

0 0

16

Нарушение ночного сна может быть вызвано разными причинами: внешними факторами или заболеваниями, носить постоянный или эпизодический характер. В США, по статистике, расстройством сна (инсомнией) страдает не менее 40 миллионов человек. В развитых странах снотворные составляют 10% всех выписанных лекарств.

На недостаточную длительность сна могут жаловаться совершенно здоровые молодые люди (студенты и школьники), которым не хватает времени на сон.

Недовольны длительностью и глубиной сна люди после 40 лет, имеющие проблемы со здоровьем. Они с трудом засыпают, ночью их очень беспокоят частые пробуждения из-за удушья или сердцебиения.

Неглубоко спящие имеют подобные симптомы, но беспокоят их больше затяжные засыпания.

Женщины жалуются на плохой сон чаще, чем мужчины, но в клинику обращаются реже. Женщины спят хуже по личным...

0 0

17

Консультация врача-сомнолога на тему «Часто просыпаюсь ночью» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.

Похожие вопросы

анонимно (Женщина, 27 лет)

Добрый день! Нам 7 месяцев, на ГВ. Недели 2 назад дочь стала часто просыпаться ночью, раза 4-5.даю грудь и засыпает, без груди не уложить.Спит отдельно в кроватке Может перевернуться на...

анонимно (Женщина, 28 лет)

Здравствуйте. Помогите пожалуйста советом. Уже не знаю что делать. Грудью кормила с 0 до 9, с 8 мес только ночью, потом молоко пропало совсем и ребенок стал нервничать когда брал...

анонимно

Мне 24 года. Последние 5-6 месяцев часто просыпаюсь по ночам, с чего это началось уже и не помню. Год назад устроился на новую работу и часто просыпался, чтобы взглянуть на...

анонимно

Добрый день! У меня дочка 2 года и 8 месяцев, по ночам просыпается и...

0 0

18

Очень часто у людей возникают проблемы со сном, и они не знают, как очень быстро заснуть. Если у вас часто возникает в голове мысль - Плохо сплю, что делать?, узнайте способы, помогающие восстановить сон прямо сейчас из этой статьи! Мы расскажем вам о том, как быстро уснуть и всегда чувствовать себя отдохнувшим и полным сил!

Что делать, когда плохо спишь: причины бессонницы

В первую очередь нужно выяснить причины вашей проблемы. Главная проблема – шум и свет, который вам мешает. Даже если вы привыкли засыпать под гудение телевизора, постарайтесь избавиться от этой привычки. Также не следует решать перед сном важные вопросы, ссориться и думать о неприятных вещах.

Лучше оставьте все это до утра и снять усталость. Даже если вам сильно хочется есть, лучше отложить трапезу до завтрака, ваш желудок тоже хочет отдохнуть. Алкоголь и никотин тоже мешает вашему отдыху, так что лучше всего не употреблять эти вещества позднее, чем за 2 часа до сна. Я плохо сплю...

0 0