Вумбилдинг: лучшие упражнения Кегеля для женщин и мужчин. Вумбилдинг упражнения в домашних условиях

В последнее время особую популярность приобретает вумбилдинг - тренировки для мышц влагалища. Женщины, занимающиеся такими тренировками, легче рожают и избегают надрывов во время родов. Предлагаем узнать, что такое вумбилдинг для начинающих, и какие упражнения укрепляют мышцы интимной зоны.

На сегодняшний день множество женщин пришли к выводу, что мышцы интимных зон также нуждаются в регулярных тренировках. Вумбилдинг позволяет предотвратить различные проблемы в сексуальной жизни, и не только.

Польза вумбилдинга

Раньше гинекологи рекомендовали вумбилдинг с целью восстановления влагалищных мышц после родов. Сегодня же, после проведенных исследований, специалисты сделали вывод, что вумбилдинг также является полезным при нерегулярности менструального цикла и при всевозможных патологиях органов малого таза.

Иногда вумбилдинг рекомендуют даже девушкам, которым не удается на протяжении длительного времени зачать ребенка. Кроме того, подобного рода упражнения дают возможность самостоятельного контроля наступления, а также длительности оргазма. Как ни странно, но это касается как женщины, так и мужчины.

Интересный факт:

Как утверждает множество гинекологов, польза настолько велика, что каждая современная девушка должна обязательно ознакомиться с основными правилами по вумбилдингу.

Огромным плюсом является тот факт, что делать данные упражнения возможно независимо от времени и места.

Упражнение 1 – дыхание с расслабленным животом

Для выполнения требуется:

1. Занять положение на спине и сделать глубокий вдох, выдох.
2. Одну ладошку разместить нагрудной клетке, а вторую - на животе.
3. Еще раз глубоко вдохнуть, при этом грудная клетка должна остаться неподвижной. Поднимается только живот.
4. Движения должны быть достаточно активными и глубокими.

Первое время лучше делать в положении лежа. Далее можно пробовать делать его сидя и стоя. Это упражнение поможет улучшить кровообращение во всем организме, обрести спокойствие.

Упражнение 2 – тренировка мышц клитора

В течение 5 минут необходимо делать движения для сокращения мышц клитора - втягивание и расслабление. Некоторые девушки утверждают, что по ощущениям эти движения схожи с тем, как во время приостановления мочеиспускания. С каждым движением требуется увеличивать силу сжимания и скорость, до состояния легкого возбуждения.

Далее необходимо добавить выталкивания. Чтобы это получилось, требуется немного потужиться, а затем расслабиться. После - объединить в один комплекс все движения. В среднем рекомендуется повторять комплекс около пяти раз ежедневно.

Упражнение 3 – тренировка мышц ануса

Лежа на спине со слегка согнутыми коленями. Основное движение - втягивание ануса. Далее необходимо сделать недолгую паузу, расслабиться, и повторить комплекс несколько раз. Выполнять рекомендуется до тех пор, пока не удастся сделать его, не задействуя мышцы ягодиц и живота. В среднем необходимо уделять этому комплексу не менее 10-15 минут, ежедневно.

Упражнение 4 – для укрепления влагалищных мышц

Можно выполнять стоя, руки расположить на поясе, а ноги - на ширине плеч. Пальцы ног нужно развернуть в противоположные стороны. В неторопливом темпе нужно присесть, при этом колени разводятся в разные стороны. Нужно постараться опуститься как можно ниже. Далее, задержаться в данном положении примерно на 15-20 секунд, а после - также медленно встать в первоначальное положение. Делая данное упражнение по 20 раз каждый день, мышцы влагалища станут крепче.

Упражнение 5 «Мигание» – комплекс для ануса и клитора

Для выполнения необходимо напрягать и расслаблять по очереди мышцы ануса и клитора. Из-за такой последовательности движений данное упражнение получило название мигание. Делать его нужно на протяжении 5 минут без перерывов. Как только выполнять движения будет легче и они будут доведены до автоматизма, можно увеличить частоту проделываемых сокращений.

Тренировки по вумбилдингу отнимают немного времени и сил, к тому же делать их можно как в офисе, на работе, так и дома. А польза от проделанной работы будет замечена уже через неделю после ежедневных тренировок.

Видео «Что такое вумбилдинг. Популярные упражнения»

Все, что нужно знать о вумбилдинге, и что может заинтересовать любую девушку.

Яркая интимная жизнь, повышенное внимание со стороны супруга, превосходное женское здоровье – неужели все это возможно? На самом деле да. Причем добиться этого можно, не прибегая к помощи сексолога. Итак, если вы впервые слышите термин «вумбилдинг», рекомендуем продолжать чтение данной статьи. О том, что такое вумбилдинг и зачем он нужен, поговорим далее.

Преимущества вумбилдинга

Вумбилдинг – относительно молодая методика, появившаяся в начале 21-го века. Приставка «вум» расшифровывается как «вагинально-управляемые мышцы», а английское слово building («билдинг») применяется в данном случае в значении «развитие» или «формирование». Вумбилдинг – это специальный комплекс упражнений, предназначенный для тренировки и укрепления мышц тазового дна, в том числе и влагалищных. Подобная гимнастика не имеет возрастных ограничений. Она полезна как для молодых девушек, так и для женщин старшего возраста, причем последним порой даже необходима. Преимущества вумбилдинга неоспоримы. Освоив несложную технику интимной гимнастики, можно добиться таких результатов:

1. Стать идеальной любовницей для своего мужчины и получать совершенно новые ощущения от интимной близости

Прожив в браке определенное количество лет, многие семейные пары отмечают, что пылкость в их отношениях заметно поутихла, секс превратился в обычную рутину, не приносящую на радости, ни былого наслаждения. Если это ваш случай, начните заниматься вумбилдингом, не раздумывая. Благодаря регулярной тренировке влагалищных мышц вы научитесь легко контролировать наступление, продолжительность и силу оргазма, причем не только своего, но и вашего сексуального партнера. Дело в том, что хорошо развитые интимные мышцы способствуют более интенсивному сокращению нервных окончаний во время полового акта. Сексуальные ощущения при таком соитии значительно острее - партнеры получают невероятное наслаждение, при этом женщина может переживать целую серию ярких оргазмов, следующих один за другим. Таким образом, умение сознательно управлять влагалищными мышцами – это не только один из лучших способов повысить качество секса, но и кратчайший путь к тому, чтобы стать предметом вожделения для своего мужчины.

2. Улучшить женское здоровье

Проблемы по женской части – пожалуй, еще более весомая мотивация для того, чтобы начать практиковать вумбилдинг. Регулярные занятия интимной гимнастикой повышают тонус мышц влагалища, обеспечивают усиленный приток крови к органам малого таза, предупреждают образование в них застойных явлений крови. Такие упражнения стабилизируют гормональный фон, восстанавливают микрофлору, оттягивают наступление менопаузы. Благодаря постоянному обновлению крови, риск развития гинекологических заболеваний значительно снижается. Показания к вумбилдингу:

• нерегулярный менструальный цикл или отсутствие менструации;
• заболевания яичников;
• выпадение матки и стенок влагалища;
• недержание мочи (энурез), особенно при кашле, смехе и чихании;
• слишком частые позывы к мочеиспусканию;
• геморрой, вызванный опущением задней стенки матки и т.д.

3. Подготовить репродуктивную систему к беременности и родам

Если заниматься вумбилдингом на этапе планирования беременности, высока вероятность, что роды пройдут менее болезненно и без разрывов промежности. В данном случае эффективность интимной гимнастики заключается в том, что она повышает эластичность тазовых мышц, тем самым облегчая прохождение ребенка по родовым путям. Продолжать заниматься вумбилдингом целесообразно и после родов. Такие упражнения ускоряют процесс послеродового восстановления, способствуют обретению стенками влагалища прежней упругости и формы.

Противопоказания к занятиям вумбилдингом

• беременность - если до беременности вы не практиковали интимную гимнастику, начинать занятия в этот период лучше не стоит. Заниматься вумбилдингом безопасно только в том случае, если вы выполняли такие упражнения до зачатия, причем в течение длительного времени. Впрочем, существует определенный комплекс упражнений Кегеля, который разрешается практиковать даже на поздних сроках беременности;
• первые недели после родов;
• воспалительные заболевания мочеполовой системы;
• опущение матки и некоторые другие проблемы по гинекологии;
• опухоли и любые другие недуги, требующие хирургического вмешательства.

Вумбилдинг: простые упражнения для начинающих в домашних условиях

Перед тем как начать практиковать описанные ниже упражнения, отработайте технику правильного дыхания. Для этого примите удобное положение (желательно лежа), максимально расслабьтесь и попробуйте научиться дышать животом, чтобы грудная клетка при этом оставалась полностью неподвижной. Глубокое дыхание животом – ключ к максимально эффективным занятиям вумбилдингом, поскольку тогда вы сможете ощущать, как работают ваши интимные мышцы, и будете задействовать их отдельно от мышц брюшного пресса. Базовый комплекс упражнений можно выполнять без использования дополнительных приспособлений.

Упражнение №1

Примите удобное горизонтальное положение, одну руку положите на живот, а вторую - на грудную клетку. Для начала сделайте глубокий вдох грудью, почувствуйте, как увеличиваются ваши легкие, когда вы вдыхаете. Теперь выполните полный вдох животом, сохраняя грудную клетку статичной. Когда вы достигнете мастерства в умении дышать расслабленным животом, можете начать проделывать это упражнение в любое свободное время и в разных положениях тела – стоя, лежа, сидя (главное, чтобы поза была всегда для вас удобной). Данное упражнение очень хорошо расслабляет, поэтому его полезно делать каждый день перед сном.

Упражнение №2

Чтобы научиться правильному выполнению данного упражнения, попрактикуйте остановку мочеиспускания путем напряжения мышц. Когда вам станет понятно, сжатием каких именно мышц можно остановить струю мочи, вы легко постигнете азы тренировки клиторальных мышц. Итак, выполняйте упражнение следующим образом: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите мышцы влагалища и попытайтесь удерживать напряжение в течение нескольких секунд, после расслабьтесь. Если у вас получилось, продолжайте в том же духе – напрягайте и расслабляйте интимные мышцы, каждый раз наращивая силу и скорость их сжатия. После того, как вы ощутите легкое возбуждение, подключите к упражнению выталкивающие движения – слегка тужьтесь, а затем расслабляйтесь. Выполняйте упражнение в течение 5-ти минут.

Упражнение №3

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Поочередно втягивайте и расслабляйте мышцы ануса, пока вы не научитесь делать это без включения в работу мышц живота и ягодиц. На первых порах выполняйте упражнение в течение 5-ти минут. Впоследствии увеличьте длительность до 10-15 минут, при этом проводите тренировку в положении стоя или сидя.

Упражнение №4

Попеременно втягивайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса, мышцы брюшного пресса и ягодиц в этот момент не напрягайте. Называется такое упражнение «мигание». Длительность выполнения – 5 минут.

Упражнение №5

Основная задача данного упражнения – научиться совмещать расслабленное дыхание животом с активной работой мышц малого таза. На старте упражнения сделайте глубокий вдох животом и втяните мышцы ануса, удерживая напряжение в течение 10 секунд. После расслабьтесь и проделайте те же манипуляции с мышцами влагалища. Через неделю регулярных тренировок попробуйте усложнить задачу – сохраняйте мышечное напряжение на протяжении 20-30 секунд.

Упражнение №6

В положении стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, носки смотрят в стороны. На вдохе максимально напрягите интимные мышцы и начните медленно приседать, разводя колени в стороны. Достигнув нижней точки, выдохните и расслабьтесь, задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение очень плавно и не спеша. Практикуйте упражнение 5 минут.

Упражнение №7

Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. В течение нескольких минут быстро и ритмично поднимайте и опускайте таз. Следующий подход можно несколько усложнить. Для этого стопы нужно поставить вместе.

Если вы только начали осваивать вумбилдинг, не спешите стать профессионалом и не нагружайте себя больше положенного. На начальном этапе выполняйте упражнения преимущественно лежа, уделяйте каждой технике не больше 5-ти минут. Когда же вы получите необходимые навыки, вы сможете практиковать вумбилдинг в любых условиях, и порой, не отрываясь от выполнения привычных дел.

Фотографии: Xvatit, Centerberita, Psyholove, Tpl-designer

Не все девушки могут спокойно общаться на интимные темы, обсуждать их с подругами, а тем более выслушивать чьи-то личные подробности интимной жизни.

При этом стеснительные девушки в глубине души также мечтают хоть чуточку раскрепоститься, ведь подобная внутренняя зажатость приводит к переносу комплексов из повседневной жизни в интимную сферу. Часто такие дамы не получают должного удовольствия в постели из-за того, что им кажется, что все не так. Вот тут у них лишняя складочка, а вот так лицо глупое, а тут она слишком громко застонала.

Но второй немаловажной проблемой для них является отсутствие оргазмов. Неудовлетворенность в сексуальной сфере влияет на физическое здоровье женщины очень сильно. Поэтому любые половые контакты должны доходить до своего логического завершения. Кроме того, ваша неудовлетворенность передается также и мужчине. Как бы умело вы не скрывали это и не имитировали, неискренность все равно чувствуется. С чего начать и что делать, дабы ощутить всю радость любовных отношений и наладить свое женское здоровье. Именно в этом случае на помощь придет вумбилдинг для начинающих.

Это понятие возникло относительно недавно. У него есть несколько значений. Прежде всего, это процесс развития и укрепления влагалищных мышц женского организма. Это нужно для поддержания интимной среды в тонусе. Второе значение базируется на японской методике тренирования мышц влагалища. Этот комплекс в свое время был разработан гейшами, ведь общеизвестным фактом является то, что именно они, как никто другой знали, как доставить мужчине максимальное удовольствие. Добавим, что учили их этому еще с раннего возраста, так что уже к 20 годам они в этом деле достигали максимальных результатов. Конечно, достичь их уровня мастерства быстро вряд ли удастся, но нам же нужна не высшая степень мастерства обольщения мужчин, а всего лишь сексуальное здоровье. На это потребуется значительно меньше времени.

Для чего нужна эта система тренировок

Чтобы понять всю важность данных упражнений, нужно разобраться в особенностях женской физиологии и что во влагалище тоже есть мышца. Когда мы говорим об интимных мышцах, то подразумеваем само влагалище. Оно являет собой трубку, образованную мышцами, длина которой варьируется от 6 до 13 см. Это зависит от многих факторов: вес и рост женщины, активность ее сексуальных отношений, отсутствие или наличие родов, а также возраст представительницы прекрасного пола сильно влияют на эту особенность. Внешняя оболочка этой трубки очень эластична, поэтому мышца может стягиваться и растягиваться как во время полового акта, так и во время родов.

Чтобы больших растяжений не было, природой заложено, что мышцы влагалища имеют складчатую структуру. Но если эти мышцы растягиваются часто и очень сильно (при повторных родах и т. д.), то складочки исчезают. В результате мы имеем растянутое, рыхлое влагалище, которое уже не сможет возвращать свою форму после каждого растяжения, а тем более подстраиваться под нужный размер во время полового акта. Даже если у вас не было повторных родов, а партнер всего один, подобных последствий не избежать. Это все равно случится из-за того, что к 30 годам в организме начинают происходить процессы старения. Это только первые звоночки, но все же мы не можем отрицать, что организм потихоньку изнашивается и мышца во влагалище растягивается. Этого не случится, если мышцы тренировать регулярно.

Женщины понемногу начинают осознавать эту простую истину. Это можно наблюдать по непрерываемому потоку клиенток, которые посещают центры вумбилдинга, где занимаются с инструкторами. Конечно, подобные заведения можно найти пока что только в крупных городах с развитой инфраструктурой, но это не беда. Если вам не повезло, и подобного центра поблизости нет, вы можете заниматься дома. Скачайте пару роликов с наглядными тренировками и дерзайте. Но для начала ознакомьтесь с инструкцией, которую имеет методика вумбилдинга. Ее также можно найти в интернете. Главное, чтобы она была полной: в ней должны быть правила выполнения всех упражнений, а также обязательно противопоказания к выполнению.

Техника выполнения тренировки

Прежде всего сконцентрируйтесь на своей цели, поймите, что именно вы хотите получить от этих тренировок, к какому результату нужно прийти. Если вы просто будете бесцельно выполнять упражнения для начинающих без нужного количества повторений и всего раз в неделю, то результата, конечно, ждать не следует.

Вумбилдинг упражнения состоят из таких этапов:

1. Подготовка к выполнению. Это начальный этап, который настраивает ваше тело на нужный лад. Вы должны научиться правильному дыханию прежде чем перейти к непосредственному выполнению комплекса. Кроме того, вы должны научиться концентрироваться на своих ощущениях и расслабляться. Вашей главной целью является прочувствовать себя в прямом смысле изнутри. Поэтому тренировки начального этапа отчасти похожи на бодифлекс или йогу.
2. Первые упражнения для новичков. Это тренировки, которые не требуют никаких специальных приспособлений в виде тренажеров или предметов для вумбилдинга. Главная особенность этих занятий состоит в том, что вы можете тренироваться незаметно для других. Этот комплекс удобен для выполнения во время прогулки, поездки в автобусе или даже на работе.
3. Когда вы полностью освоите простые базовые упражнения, можно переходить к самому интересному – занятиям с тренажерами. Они относительно сложные, но освоив эти уроки, вы можете быть уверенны в своей сексуальной неповторимости и совершенстве. Среди наиболее простых упражнений этого этапа можно выделить тренировки с вагинальными шариками или вагинальным яйцом. Если же вы достигли довольно высокого уровня выполнения тренировок в этой сфере – подключите специальные силовые тренажеры (да-да, вы вовсе не ослышались!) для ваших мышц интимной зоны.

А теперь постараемся разобраться во всем более детально, высветлив каждый из этапов тренировок отдельно.

Дыхание как залог успеха

Как уже было сказано выше, главное в этом деле – техника выполнения. Если вы хватаете воздух рывками или наоборот дышите слишком сильно, то создается давление на живот. Вследствии этого вы можете получить травму внутренних органов во время выполнения комплекса. Это все действительно очень серьезно. Запомните всего несколько правил, и вы будете уже на полпути к заветной мечте. Во-первых, старайтесь дышать только животом. Каждый поток воздуха вы должны чувствовать именно своей брюшной полостью, а не грудью. Вы довольно быстро привыкните к такому виду дыхания, хотя сначала это может показаться вам не только сложным, но и необычайно странным. Начнем с того, что вам нужно принять горизонтальное положение и полностью расслабиться.

Положите левую руку на живот. Вдохните и пропустите поток воздуха прямо в брюшную полость. Ваша грудная клетка должна оставаться в неподвижном состоянии, иначе эффекта не будет. Чтобы понять, правильно ли вы выполняете это упражнение, возьмите книгу и поместите ее себе на грудь. Так вы точно сможете увидеть, правильно ли проходит тренировка. Долго выполнять это упражнение новичкам нельзя. Уже через несколько минут вы можете почувствовать головокружение и тошноту. Это вполне нормальное явление, если вы никогда раньше не выполняли никаких дыхательных упражнений. Всего несколько занятий, и от подобных симптомов не останется и следа. Но новичкам лучше все-таки прекратить тренировку при подобных симптомах или сделать небольшой перерыв, восстановив дыхание.

Выполнение упражнения для новичков

Вам придется долго попотеть, чтобы усвоить даже самые элементарные из упражнений. Пропустить их нельзя, так как именно они являются основой для всего остального. Но освоив эти 3-4 тренировки, вы сможете быстро переходить с уровня на уровень. Итак, для начала женщина должна научиться втягивать и расслаблять свой анус, не напрягая мышцы брюшной полости или ягодиц во время этого. Если у вас получилось (а поверьте, получится), можете переходить к той же практике, но уже с клитором. Ну и в конце вам предстоит абсолютно та же работа с влагалищем. Теперь, освоив азы, вы можете переходить к самим упражнениям:

1. Первое из них называется «Мигание». Для его выполнения вам нужно поочередно расслаблять и втягивать то клитор, то анус. Сделайте несколько повторений. Начинать можно всего с 4, постепенно доходя до 10-15 раз.
2. Второе имеет название «Оргазмическая манжетка». Для его выполнения вам нужно сжимать мышцы самого влагалища, как вы это делали, когда только-только учились контролировать их. Поочередно то напрягайте их, то расслабляйте до упора.
3. Если вы достигли успеха в этих комплексах, то можете попробовать попрактиковаться с вагинальными шариками. Вы должны поместить шары во влагалище и удерживать их там, напрягая интимные мышцы. Если у вас уже получается делать это лежа или сидя, попробуйте походить с ними, или даже попрыгать.

Это самые простые упражнения, которые можно назвать базовыми, некоторые отображены на картинках выше. Остальные уже более сложные. К ним вы придете через несколько месяцев после начала тренировок. Их вы сможете либо найти в интернете, либо оговорить с собственным тренером. Очень хорошим и опытным преподавателем в этом вопросе является Татьяна Кожевникова.

Надеемся, что из этой статьи вы смогли почерпнуть много полезного и интересного для себя, узнав, что же такое вумбилдинг для начинающих. Если после прочтения вы еще и начнете делать упражнения в домашних условиях, значит наш труд не был безуспешным и ненужным. Информация была высветлена максимально полно, но если некоторые аспекты, по вашему мнению, остались в тени, советуем посмотреть данное видео. В нем эти упражнения не просто описаны, но еще и наглядно продемонстрированы как происходит выполнение тренировки:

Вумбилдинг для начинающих: как правильно проводить тренировки?

Вумбилдинг – это состоящая из определенных упражнений методика, которая направлена на тренировку, укрепление и поддержание тонуса интимных мышц женщины.

Методика вумбилдинга позволяет решить множественные проблемы. Регулярные занятия интимной гимнастикой помогут легче перенести беременность и роды, в кратчайшие сроки возобновить полноценную интимную жизнь после родов. Также вумбилдинг помогает в проблемах с менструальным циклом, уменьшает боли во время менструации и способствует зачатию.

Конечно же, помимо всего прочего, вумбилдинг способен гораздо улучшить интимную жизнь. Выполняя даже базовые упражнения для начинающих, через несколько месяцев вы ощутите, что шейка матки стала уже, а, следовательно, занятия сексом станут еще более приятными для обоих партнеров. При использовании же специальных тренажеров со временем вы почувствуете, что можете контролировать не только наступление, но и продолжительность периода кульминации, в том числе и вашего мужчины.

Подготовка к вумбилдингу

Перед тем как приступить к выполнению различных упражнений, направленных на укрепления интимных мышц, необходимо немного подготовиться. К счастью, для этого не нужно проходить обучение и покупать специальные книги.

Для начала нужно освоить следующие техники:

1. Техника правильного дыхания. В положении лежа, сомкните глаза и полностью расслабьтесь. Не спеша делайте вдохи и выдохи, двигая при этом только брюшной областью, то есть животом.
2. Техника правильной тренировки влагалищных мышц. Это упражнение может выполняться в любом положении тела, в любом месте и в любое время. Для этого нужно медленно максимально сжимать влагалищные мышцы и также медленно их расслаблять.
3. Техника снятия внутриутробного напряжения. Старайтесь без участия пресса и ягодичных мышц втягивать/напрягать сфинктер, а затем медленно их расслаблять. Делайте это упражнение в течение 10 минут несколько раз в день.

Упражнения Кегеля

Существует несколько способов выполнения упражнений Кегеля.

Первый способ:

• Сожмите мышцы малого таза и зафиксируйтесь в таком положении на 6 секунд, после чего расслабьтесь. Выполните упражнение 12 раз.
• Быстро сжимайте и разжимайте мышцы (12 раз), а затем сожмите и удерживайте напряжение 1 минуту. Выполните этот комплекс в 3 подхода.

Второй способ:

• Выполняйте быстрое сжатие и расслабление мышц малого таза в течение 15 секунд, после чего 10 секунд отдыхайте. Повторите 3 раза.
• 5 секунд сжимайте и расслабляйте мышцы в среднем темпе и 5 секунд отдыхайте. Выполните 8 раз.
• Сожмите мышцы на полминуты, после чего расслабьтесь и через 20 секунд повторите упражнение снова. Выполнить 3 подхода.

Третий способ:

• Сжимайте и разжимайте мышцы в среднем темпе 40 раз. Повторите упражнение 3 подхода.
• Максимально сильно сжимайте мышцы, фиксируя напряжение на 30 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд. Выполните 7 раз.

Эти упражнения новички в этом деле могут заменить более простыми. Для этого необходимо просто сжимать и расслаблять мышцы малого таза в течение 3 минут, при этом ежедневно увеличивая продолжительность занятия на 1 минут. В идеале вы должны прийти к 3 подходам в день по 15 минут.

Совет: существует множество упражнений, направленных на тренировку влагалищных мышц, однако, наиболее эффективных результатов вы добьетесь, если с выполнением методики Кегеля будете заниматься еще фитнесом и йогой.

Тренажеры для методики вумбилдинга

• Пневматические (вакуумные) тренажеры. Такие тренажеры, как правило, имеют тонометр, показывающий силу, с которой сжимаются влагалищные мышцы;
• Шарообразные тренажеры. Вы можете увидеть множество разнообразных влагалищных приспособлений в форме шариков или яйца. Они могут быть выполнены из камня, медицинской стали, силикона с металлическим наполнителем и т. д. Эти тренажеры используют, выполняя методику Кегеля;
• Тренажеры с грузиком. Такие грузовые приспособления стоит использовать женщинам, имеющим достаточный опыт в методике вумбилдинга. Суть занятия состоит в том, что необходимо мышцами влагалища удерживать шарик, к веревочке которого прикреплен груз. Вес грузика необходимо постоянно увеличивать, пока он не составит 2 кг.

Противопоказания

• инфекционные и передающиеся половым путем заболевания мочеполовой системы;
• воспалительные процессы мочеполовой системы;
• кистозные образования;
• опущение матки;
• миома матки;
• необходимость хирургического вмешательства;
• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• поздние сроки беременности, а также тяжело протекающая беременность;
• послеродовой и послеоперационный периоды (от 6 недель до 3 месяцев в зависимости от состояния здоровья).

Если у вас имеются какие-либо проблемы, связанные с мочеполовой системой, перед тем как приступить к выполнению методики вумбилдинга обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Тренировки женского организма в части чувствования и управления репродуктивными органами требуют особого внимания. Все чаще предлагается использовать для укрепления мышц тазового дна именно вумбилдинг . Этой методикой пользуются давно, но не многие решаются воспользоваться ею за счет низкой информированности о такой технике.

Влагалище женщины представляет собой мышцу, которая способна под воздействием некоторых факторов атрофироваться, терять свой прежний тонус. Также как и другие группы ее можно тренировать и для этого существует вумбилдинг.

Создателем методики является человек, бывший в прошлом инженером.

Но благодаря его заинтересованности в особенностях контроля органов чувств и совершенствовании искусства секса, долгое время он постигал особенности женского организма, и в итоге стал основателем популярной техники тренировки женских способностей контроля мышц интимных органов.

Происхождение термина связано с первыми тремя буквами из данного слова – это ВУМ. Аббревиатура расшифровывается следующим образом – вагинальные управляемые мышцы .

Дополнительно присоединяется слово билдинг. Оно расшифровывается как формирование или укрепление.

Если собрать термин воедино, то его суть состоит в укреплении влагалищных мышц и области таза. Это позволяет разработать их не только после родов, но и для достижения больших ощущений, занимаясь сексом. По мнению автора, вумбилдинг поможет сделать ощущения от секса как можно более яркими.

Международная федерация вумбилдинга в Москве им В.Л. Муранивского

Созданная Муранивским организация, начиная с 1990 года, успешно практикует основы учений техники вумбилдинга , постижения науки развития и укрепления мышц интимной зоны.

Федерация считается первой, которая решилась заговорить о подобной методике и ввести ее в практику. Благодаря огромному опыту уже более 15000 женщин по всей стране успели воспользоваться такой технологией совершенствования своего тела.

Федерация Муранивского не перестает развивает накопленные знания и полученные навыки, которые передаются другим людям с целью обучить еще большее количество женщин. В настоящее время по стране уже занимается техникой вумбилдинга более 50 инструкторов.

В чем суть вумбилдинга

Многие считают интимные мышцы обычным репродуктивным органом и изменения, которые в них происходят, относят к естественному процессу. На самом деле процессы, происходящие с влагалищем, под влиянием определенных факторов удается контролировать.

За этими мышцами стоит деторождение, моногамные отношения в семье, потенция и половое воспитание. В результате у женщин все чаще появляются мысли о совершенствовании себя и работе над своим телом.

Важно знать , что согласно статистике сексологов, отсутствие оргазма у одного из партнеров часто приводит к появлению дисгармоничных отношений и расставаний пар. Этого возможно избежать путем регулирования интимной сферы при помощи развития вумов.

Считается, что после того, как женщина начинает работать над вумами, совершенствует управление ими, — она может регулировать зачатие, излечить мужчину от временной импотенции (имбилдинг), устранить монотонность в половой жизни .

Кроме этого удается добиться снятия дисгармоничности, которая связана с возрастом, а также предотвратить появление гинекологических проблем.

Методика вумбилдинга: картинки упражнений, техника

В основе методики вумбилдинга лежат упражнения Кегеля. Существует несколько направлений – для начинающих, людей среднего уровня познаний и продвинутых учеников. Первый — самый простой для освоения, который поможет узнать, что такое вумбилдинг и научиться правильному выполнению упражнений.

Методика для начинающих

Специалистами организации разработаны самые простые упражнения, которые подойдут именно новичкам. Первое из них – это 3 типа бабочки или по-другому упражнение Кегеля сжатие, сокращение и выталкивание. Дополнительно можно сочетать методику с движениями КАМА.

Техника упражнения состоит в следующем:

• Методику можно проводить в лежачем положении или сидя подогнув под себя ноги. Их необходимо расставить на ширине плеч. Если положение сидя, то нужно предварительно откинуться на пятки.
• Затем напрягаются только мышцы пресса при этом важно стараться не задействовать позвоночник. Далее поднимаются бедра. Подбородок одновременно опускают к груди или наоборот отводят голову назад.
• Стараться делать сжатия в момент поднятия таза . При напряжении мышц необходимо задержаться на 5 секунд в таком положении. Затем так же медленно вернуться в исходное положение.
• При завершении каждого из подходов, бедра опускают и снова повторяют все заново. Упражнение Кегеля делают 10 раз подряд.

Упражнение «тазовый подъем»

Следующим упражнением, простым в выполнении является тазовый подъем. Его так же проводят из положения сидя с опорой на руки или лежа. Сначала необходимо вытянуть перед собой ноги.

В отличие от предыдущего упражнения их немного разводят на ширину чуть больше размеров плеч. Далее поднимают бедра и одновременно начинают тянуться подбородком к области грудной клетки. Когда бедра приподнимаются, одновременно проводят упражнение три бабочки.

Важно помнить! Необходимо постараться максимально делать сжимания и разжимания при помощи мышц. Затем бедра опускают. Технику с подниманием повторяют 10 раз подряд без отдыха.

Упражнение по методике Шива

Следующим упражнением является методика Шива. Перед выполнением необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Стопы плотно сводятся одна к другой. Важно следить за тем, чтобы колени и пальцы находились на одной и той же линии. Затем при выполнении упражнения задействуются мышцы брюшного пресса, грудная клетка, ягодицы.

Движения выполняются от пола к лопаткам. При поднимании бедер проводится несколько выталкиваний вверх и вниз. Одновременно проводятся упражнения Кегеля, о которых важно не забывать, проходя все этапы тренировок.

Важно стараться вытолкнуть бедра быстрыми движениями. Для новичков такая процедура будет сложной, но с тренировками получится делать все упражнения быстро и интенсивно.

Важно знать! При отсутствии спорта в жизни человека мышцы становятся слабыми, теряют эластичность, и чувствительность. Для новичков начальный этап – самый сложный, потому что необходимо задействовать мышцы, чувствовать их.

В процесс медленного дыхания напрягают мышцы не более 4 раз, а затем расслабляются. Тазовую часть опускают на пол, а затем процедуру снова повторяют. Количество таких сеансов — 10 раз.

Упражнение «Дыхание животом»

Существует упражнение, в котором необходимо дыхания животом. Данный принцип был взят из йоги и после курса тренировок улучшается кровообращение тканей, а так же они действуют как успокоительное на организм женщины.

Перед выполнением техники необходимо лечь на спину. Затем одну руку кладут на грудную клетку, а другую на область живота. Это требуется для того, чтобы ощутить все движения пресса при вдохе и выдохе. Важно запомнить, что при выполнении упражнения грудная клетка остается в неподвижном состоянии.

Гимнастика вумбилдинга для начинающих (упражнения базового уровня)

Упражнение леватором ани

Следующим упражнением является работа леватором ани. Для начала необходимо правильно научиться сжимать и разжимать анус, чтобы почувствовать правильную работу мышц.

У многих отмечается и подключение к процессу области пресса, чего быть не должно. Первое время необходимо стараться контролировать это и не включать в работу область живота. Тренировки леватора ани длятся около 15 минут 1 раз в сутки. На вдохе необходимо его напрягать и постараться так задержаться на несколько минут. Затем на выдохе анус расслабляется.

После нескольких тренировок, если все хорошо получается можно объединить работу животом и леватором ани. Упражнение выполняется лежа на спине.

Одновременно женщина должна делать вдох и напрягать анус, а на счет 10 расслабиться и выдохнуть. Тренировка длиться до 15 минут. Если не получается, — необходимо снова вернуться только на дыхательное упражнение, затем перейти на область пресса. В завершении данного этапа снова делают попытку сочетать оба действия одновременно.

Вумбилдинг среднего и продвинутого уровня

После освоения простых упражнений переходят к более сложным тренировкам. Это можно выполнять уже спустя неделю от начала выполнения таких процедур. К каждому повторению ежедневно добавляется около 5 повторений.

Общее количество должно достигнуть 30 раз. Далее чтобы поддерживать тонус мышц тазового дна рекомендуется каждый день делать по 150 повторений. Можно начинать на данном этапе со следующих упражнений:

• Начинают его стоя. Положение ног — на ширине плеч. Руками можно поддерживать ягодицы. Далее напрягают мышцы тазового дна поочередно и расслабляют с движениями вверх и вовнутрь.
• После этого необходимо лечь на пол с упором на колени. Головой упереться в руки. Далее делают напряжение мышц, а затем расслабление с такими же движениями.
• Следующие движения проводятся лежа на животе , а одну ногу сгибают в коленном суставе. Затем поочередно делают напряжение мышцами тазового дна с такими же движениями, как и в первом пункте.
• После завершения всех повторений поворачиваются на спину . Затем ноги сгибают в коленных суставах, слегка разводят в стороны. Необходимо правильно положить руки, одна из которых будет на животе, а вторая располагается под ягодицей. Это требуется для того, чтобы женщина смогла почувствовать, что напрягает в процессе тренировки нужные мышцы. После подготовки выполняют сжимание в области тазового дна и поднимание.
• После этого садятся на пол , где ноги скрещивают, а спину стараются держать выпрямленной. Далее сжимают вовнутрь мышцы тазового дна, как бы отрываясь от пола.
• В завершении тренировки ставят ноги на ширине плеч . Затем руками опираются на колени и данные суставы должны быть немного согнуты. Спину держат прямо и поэтому за этим необходимо следить. Затем поочередно проводят напряжение мышц тазовой части и расслабление.

Все упражнения повторяются сначала по 10 раз, а ежедневно их следует увеличивать на 5 раз.

Важно помнить! Упражнения Кегеля не требуют определенных навыков и усилий. Необходимо только здоровое состояние человека и усердие.

Удобство тренировок состоит в их незаметности, и поэтому если нет времени их можно выполнять в любом месте, ведь комплекс сжатия мышечного каркаса области таза и ее расслабление не требует определенного места, которое выбирается самостоятельно.

Тренажер для вумбилдинга

Начинающим женщинам, интересующимся вумбилдингом для начала достаточно упражнений. В дальнейшем можно приобретать специальные тренажеры, которые сделают тренировку более совершенной.

Различают следующие разновидности тренажеров для вумбилдинга:

• нефтритовые яйца;
• Pelvic Toner;
• пневматический Муранивского;
• Magic Kegel Master;
• миостимулятор Elise.

Важно знать! Любой тренажер для вумбилдинга очень просто приобрести на просторах интернета, заказав его на дом. При желании подержать его в руках можно посетить интим магазин, либо федерацию, которая обучает женщин таким тренировкам.

Нефтритовые яйца для вумбилдинга

Нефритовые яйца считаются самым простым приспособлением для выполнения упражнений. Они использовались еще гейшами и наложницами китайских императоров. На сегодняшний день стоимость такого приспособления находится в пределах 1000-3000 рублей. Преимущество нефритовых яиц заключается в их полном натуральном составе.

Такого рода тренажеры не случайно были созданы именно в подобной форме. Это связано с удобством укрепления мышц промежности.

Интересный факт! Некоторые предсказатели древности полагали, что нефрит наделен жизненной энергией и несет в себе тайну Вселенной.

Очень важно отличать поддельный товар от натурального. Самый дорогой – это ювелирный нефрит, затем поделочный и банный. Если на прилавке находится дешевое яйцо, то это означает, что оно сделано из прессованного нефрита в сочетании со стружкой. Оно не только будет приносить меньшую пользу, а и способно спровоцировать воспаление влагалища.

Именно к такому результату приводят тренировки с яйцами, содержащими жадеит.

Важно научиться правильно заниматься с такими тренажерами. Можно делать упражнения самостоятельно без инструктора. Для этого необходимо сначала посмотреть на обучающих видео-роликах как именно используется тренажер.

Тренажер Pelvic Toner

Pelvic Toner был создан в 2008 году. Он представляет собой тренажер, состоящий из пластин, между которыми находится пружина. Его помещают во влагалище, а затем женщина при помощи мышц сжимает и разжимает устройство, таким образом, тренируя тазовое дно.

Отрицательные момента такого тренажера заключаются в тугих пружинах, которые тяжело сжать. Стоимость такого приспособления равна от 4000 рублей.

Пневматический тренажер Муранивского

Пневматический тренажер Муранивского состоит из двух камер и манометра. Благодаря такому строению удается ощутить эффективность тренировок.

Тренировка с помощью такого приспособления длится до 40 минут. Первые результаты благодаря аппаратуре для вумбилдинга видны уже спустя 2 недели ежедневных тренировок. Цена на тренажер от 6000 рублей.

Тренажер Magic Kegel Master

Тренажер для вумбилдинга Magic Kegel Master относится к числу новых и выпущен он был в 2003 году. Удобство использования заключается в оснащении его датчиком и приложением, которое есть в смартфоне. Цена на такой аппарат более 10000 рублей.

Миостимулятор Elise для вумбилдинга

Миостимулятор Elise стоит порядка 12000 рублей. Он оснащен вагинальным зондом, который при введении внутрь стимулирует мышцы при помощи тока.

Отрицательные моменты такого тренажера – это неприятные ощущения, которые возникают при воздействии электрических разрядов даже малой величины. Положительная сторона заключается в быстром достижении результатов.

Шарики для вумбилдинга

Приобрести шарики для вумбилдинга можно через интернет или при визите в магазин интимных товаров. Стоимость их колеблется от 200 до 1000 рублей. Перед тем, как их вводить во влагалище необходимо предварительно нанести на них смазку, чтобы не натереть слизистую.

Данное упражнение выполняется в положении стоя. Аккуратными движениями необходимо ввести во влагалище шарики поочередно. Шнурок остается снаружи.

Далее принимают позу наездника, расставляя ноги на ширине плеч, и стопы поворачивают вовнутрь, колени при этом находятся в полусогнутом положении. Спину держат прямой. После этого напрягают влагалищные мышцы и расслабляют.

Будьте осторожны! Процедуру выполняют таким образом, чтобы шарики не выпали.

Подход занимает несколько минут. Необходимо стараться увеличивать его продолжительность с каждым днем.

Упражнения вумбилдинга для начинающих в домашних условиях

При выполнении упражнений важно правильно делать вдох, выдох, сжимать и затем расслаблять мышцы. Наиболее показательными в домашних условиях являются видео уроки.

Инструкторы максимально раскрывают всю технику и показывают, как необходимо делать, чтобы достичь результата в короткие сроки.

На следующем видео показано как правильно тренироваться с самым простым тренажером — нефритовым яйцом. Известно, что неправильная техника приведет не к укреплению мышечного каркаса влагалища, а наоборот к потере тонуса, либо просто к потере времени и полному отсутствию результата.

Самое основное – это научиться, не спешить и посвятить примерно 40 минут для вумбилдинга. Взамен потраченному времени получится результат, о котором мечтают многие женщины.

Комплекс упражнений профессионального вумбилдинга для женщин

При выполнении техники без помощи инструктора обязательно необходимо ознакомиться с видео уроками для начинающих.

После достижения совершенства в простой методике можно перейти к другому этапу. Для более серьезной тренировки используются специальные тренажеры, которые применяются в домашних условиях.

Важно помнить! Чтобы добиться положительного эффекта рекомендуется тщательно изучить инструкцию и понять все особенности, что и как именно делать.

Некоторые методики дают результат уже через несколько недель, а другие только через месяцы. Это связано с тяжестью выполнения упражнений и чем сложнее, тем результат появится быстрее.