Sürekli kötü ruh hali ve esenlik. Depresyon ve kötü ruh hali. Fark nedir ve ne yapmalı? Her şey kötüyse ne yapmalı

kötü ruh hali

Bu faydalı makaleyi okuduktan sonra, kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkacağınızı öğrenecek ve çözülmemiş sorunları yavaş yavaş hafızanızdan nasıl sileceğinizi öğreneceksiniz.
kötü ruh hali- Bu, yaşam kalitesinin düşmesi ve olan her şeyden içsel memnuniyetsizliğin neden olduğu tahriş olmuş bir psikolojik durumdur.
Kesinlikle hiçbir şeyin kötü bir ruh haline katkıda bulunamayacağını bir kereden fazla fark etmişsinizdir. Burada sabahtan beri uyandın ve içinde bir şeylerin kızgın olduğunu hissettin. Ve genel olarak bunun için hiçbir nesnel faktör yoktur. Bu fenomene spontan aktivite denir ve kişinin iradesine bakılmaksızın kendini gösterebilir.
Bilimsel formülasyonların çılgınlığına girmezseniz, kötü bir ruh halinin bir insanı kendi kendine gücendirdiğini söylemek güvenlidir. Bununla başa çıkmaya çalışıyorsun, ama boşuna.
Öyleyse, kötü bir ruh halinden dolayı sürekli veya kronik bir halsizlik hissederseniz ne yapmalısınız? Elbette kahve telvesi hakkında tahminde bulunamazsınız, ancak mümkün olan en kısa sürede, psikoloji alanındaki derin bilgisiyle size övünecek bilgili bir doktorla iletişime geçin. Ama neden aşağıda önerilen teknikleri pratikte kullanarak kötü bir ruh hali ile kendiniz baş etmeye çalışmıyorsunuz?

1). Sabahları hiçbir şey yapmak istemediğinizi hissederseniz, öncelikle bu durumu sıkı kontrol altına alın. Tam bu anda, içinizdeki bir şeyin müdahaleye nasıl çaresizce direndiğini ve özünüzü derin üzüntülerle daha da doldurmaya çalıştığını hissedeceksiniz. Kilise kanonları açısından bakıldığında, kötü bir ruh hali, zevk vermesi gereken şeyden memnuniyetsizlikten başka bir şey değildir. Zorla, gülümsemeye çalışın, kendinize hala etraftaki her şeyin nasıl hareket ettiğini hissedebileceğinizi söyleyin. Hayatınızda yaşadığınız en zor anı bir düşünün. Bir daha asla olmamasını dileyerek kafanızda döndürün. Psikologlar, bu tekniğin, korkunç keder anlarında bile kötü bir ruh hali ile başa çıkmak için çok yardımcı olduğunu söylüyor.
2). Bir iş vardiyası için evden çıkarken, etrafınıza bakın ve tam bir mutluluk için neyin eksik olduğunu belirlemeye çalışın. Yürür, sesler duyar ve güzelliği gözlemlersiniz. Belirli bir parça sizi rahatsız ediyorsa, ona kızmamaya çalışın, yavaş yavaş ruhunuzda nesnel gerçekliğe karşı hoşgörülü bir tutum oluşturun. Kronik sinirlilik, çoğu insanda kötü ruh halinin ana nedenidir. Kısıtlama yeteneği, doğrudan bir kişinin istemli niteliklerine bağlı olan bir hoşgörü ve iyi bir ruh hali garantisidir. Önemsiz şeylerden rahatsız olmayın, o zaman onlara neyin sebep olduğunu anlamadan gözyaşı dökmek zorunda kalmazsınız. Yaşamdan sürekli memnuniyetsizlik, sadece etrafındaki tüm dünyaya karşı kronik bir çöküş ve kızgınlık oluşturur.
3). Kötü ruh hali sendromu, çözülmemiş sorunlarla ilişkili nesnel faktörlerden kaynaklanıyorsa, o zaman bir şeyi anlayın: sorunlar geldikleri gibi çözülecek ve sabırsız beklemek, yalnızca zaten paramparça olmuş bir sinir sistemini gevşetecektir. Masaya oturun ve olumsuz bir olayın meydana gelmesi durumunda sözde risk ölçüsünü net bir şekilde tanımlamaya çalışın. Bunu yaparak ne kaybedersin? Ve şimdi sorunu çözmek için gerçekçi olarak ne yapabilirsiniz? Güçsüzseniz, o zaman yine kendi kendine hipnoz ve katı iç kontrol yöntemiyle, ne olacağının kaçınılmaz olduğunu kendinize ilan edin. aklınızda bulundurun sürekli kötü ruh hali bu kadar ısrarla uğraştıkları şeyden artık zevk alamayan insanlarda gözlemlenir.
4). Travmatik faktörden sözde zorla ayrılma ile kötü ruh hali ile savaşın. Erken mezara inmemek için asla derin üzüntüler üzerinde durmayın. Bu, bir kişiyi başka bir şeye geçmeye zorlayan en güçlü argümanlardan biridir. Zorla, kendinizi tamamen olumlu kategorilerde ve bilimsel felsefi eserlerin yardımıyla düşünmeye zorlayın.
5). Etrafına bir daha bak. Birinin başarısız olmasına sevinmemek. Bu teknik, zor hayatınızı iki kat daha zor olanlarla karşılaştırarak kötü bir ruh hali ile başa çıkmanıza yardımcı olur. Gerçek yası izleyin, o zaman kötü bir ruh halinin iç dünyanızı daha yakından gözlemlemenizi gerektiren hafif bir yorgunluk olduğunu hissedebilirsiniz.
6). Kötü bir ruh hali ağır bir kayıpsa, o zaman herhangi bir kederin sizi sonsuza kadar dizginleri altında tutamayacağına inanın. An gelecek ve durumu, sizi daha ısrarcı bir insan yapmak için tasarlanmış ölümcül bir kaçınılmazlık olarak kabul edeceksiniz.

Rusya'da her üç yetişkinden biri depresyondan muzdarip. Depresyon, kişinin yaşam kalitesini kötüleştirir, sevdikleriyle, iş arkadaşlarıyla ilişkilerini olumsuz etkiler ve kişinin işteki verimini düşürür.
Daha önce, tam teşekküllü aktif bir yaşamın öneminin farkında olan toplumun entelektüel ve ekonomik seçkinleri yardım için bir psikoterapiste başvurduysa, son yıllarda nüfusun tüm kesimleri arasındaki insan sayısının arttığını belirtmekte fayda var. profesyonel psikoterapötik yardım almayı tercih etmektedir.

Sizin veya sevdiklerinizin sadece kötü bir ruh hali içinde değil, aynı zamanda bir psikoterapistten yardım almanız gereken depresyonda olduğunuzu nasıl anlarsınız?

Herhangi biri üç bileşenden oluşur - duygudurum bozuklukları, otonomik bozukluklar ve yorgunluk.

Depresyonun ilk bileşeni, ruh hali değişiklikleriyle ilgilidir - üzgün, depresif ruh hali iki haftadan fazla sürer. Depresyonla birlikte, çevredeki dünyanın donuk bir algısı ortaya çıkar, etrafındaki her şey gri ve ilgisiz görünür. Gün boyunca ruh halinde dalgalanmalar olur - sabahları ruh hali iyi olabilir, ancak akşamları daha da kötüleşebilir. Veya ruh hali sabahları kötüdür ve akşama doğru biraz dağılır. Bazı insanlar günlük ruh hali dalgalanmalarına sahip olmayabilir - sürekli üzgün, üzgün, depresif ve ağlamaklıdır.

Depresif ruh hali farklı tonlarda gelir. Bazen bu, bir miktar özlem, bir miktar endişe, bir miktar umutsuzluk ve ayrıca kayıtsızlık veya sinirlilik ile depresif bir ruh halidir. Bazen bir kişi üzgün ruh halinin farkında olmayabilir, ancak depresyonun sözde bedensel belirtilerini hissedebilir. Depresyonda göğüste yoğun bir sıcaklık hissi olabilir, "kalpte ağır bir basınç taşı." Daha az sıklıkla, depresyon vücudun bir bölümünde kronik bir ağrı hissi olarak kendini gösterirken, diğer uzmanlık doktorları ağrı için organik nedenler bulamazlar.

Çok sık olarak, bir kişi uzun süreli stresli bir duruma, bir miktar endişe ile depresyonla tepki verir. İnsanlar kaygıyı farklı şekillerde hissederler. Ayrıca uykuya dalma korkusu, kabuslar ve sevdiklerinize ve akrabalarınıza korkunç bir şey olacağına dair sürekli korku ve hayal gücünde de kendini gösterebilir. Bazen bir kişi kaygıyı sinirlilik ve tek bir yerde oturamama olarak tanımlar. Sürekli bir endişe duygusu rahatlamayı imkansız hale getirir, örneğin, bir kişi bir sandalyede iki veya üç dakikadan fazla hareketsiz oturamaz - "sandalyede kıpırdanır, sonra zıplar ve odanın içinde yürümeye başlar."

Çok güçlü kaygı (Sheehan ölçeğinde 57 puan veya daha fazlası), uzun süreli bir depresyonun arka planında ortaya çıkar ve kendini panik atak şeklinde gösterir (nefes darlığı hissi, çarpıntı, vücutta titreme, sıcaklık hissi). Şiddetli kaygı ortaya çıktıysa, bu, bir kişinin depresyon buzdağının büyük bir sualtı bölümünü oluşturduğunu ve anksiyete bozukluğunun bu depresyon buzdağının görünen kısmı olduğunu gösterir.

Endişeli depresyonda kişi hareketsiz oturamazsa, diğer depresyon biçimlerinde ise tam tersine hareket etmesi daha zor hale gelir. Bir kişi günde 12-14 saat uyursa, sabahları bir neşe hissi duymaz ve sıradan eylemler - çorba pişirmek, elektrikli süpürgeyle daireyi temizlemek - ona bunaltıcı veya anlamsız gelir, bu bir tezahür olabilir. kayıtsız depresyon.

Depresyon sırasındaki engelleme süreçleri tüm vücudu kaplar - bir kişinin düşünmesi daha zor hale gelir, hafızası ve dikkati önemli ölçüde bozulur, bu da çalışma kapasitesini önemli ölçüde etkiler. Konsantrasyonla ilgili zorluklar, bir kişinin kısa bir süre televizyon izlemekten veya ilginç bir kitabın birkaç sayfasını okumaktan yorulmasıyla kendini gösterir. Veya örneğin bir kişi uzun süre bilgisayar başında oturabilir, ancak işine konsantre olamaz.

Depresyonun ikinci bileşeni, otonomik bozuklukları (vejetatif-vasküler distoninin belirtileri) içerir. Kardiyolog ve terapist, ilgili organik hastalıkları dışladıysa, sık idrara çıkma, yanlış dürtüler, baş ağrıları, baş dönmesi, kan basıncında ve sıcaklıktaki dalgalanmalar, depresyonun ek bitkisel belirtileri olarak yorumlanır.

Depresyon gastrointestinal sistemi şu şekilde etkiler: Kişi iştahını kaybeder, kabızlık 4-5 gün not edilir. Atipik bir depresyon biçimiyle çok daha az sıklıkla, bir kişinin iştahı, ishali veya yanlış dürtüleri artar.

Depresyon, vücudun üreme sistemini atlamaz. Kadın ve erkeklerde gelişen depresyon sonucunda cinsel alandaki duyumlar donuklaşır. Çok daha az sıklıkla, depresyon kendini zorlayıcı mastürbasyon şeklinde veya çok sayıda rastgele ilişkiye kaçma şeklinde gösterir. Erkeklerin genellikle güçle ilgili sorunları vardır. Depresyonu olan kadınlarda 10-14 gün, altı ay veya daha uzun süreli düzenli adet gecikmesi olabilir.

Depresyonun üçüncü bileşeni, yorgunluk, hava değişikliklerine duyarlılık ve sinirlilik içeren asteniktir. Tahriş, yüksek sesler, parlak ışıklar ve yabancıların ani dokunuşlarından kaynaklanır (örneğin, bir kişi yanlışlıkla metroda veya sokakta itildiğinde). Bazen, bir anlık iç tahrişten sonra gözyaşları belirir.

Depresyon ile çeşitli uyku bozuklukları gözlenir: uykuya dalmada zorluk, sık uyanmalarla yüzeysel huzursuz uyku veya eşzamanlı arzu ve uykuya dalamama ile erken uyanma.

Depresyonun kendi gelişim yasaları vardır. Depresyonun şiddetini gösteren belirtiler vardır. Hayatın anlamsızlığı ve hatta intihar üzerine düşünceler, depresyonda önemli bir artışın işaretidir. Bu nedenle, genel bir yaşama isteksizliği hissi, hayatın anlamsızlığı veya amaçsızlığı hakkındaki düşünceler ve ayrıca daha belirgin intihar düşünceleri, niyetleri veya planları şiddetli depresyonla tutarlı bir şekilde ortaya çıkar. Sizde veya sevdiklerinizde bu semptomların ortaya çıkması, bir psikoterapiste acilen başvurmanın bir göstergesidir. Bu durumda, depresyonun ilaç tedavisine mümkün olan en kısa sürede yeterli dozda başlanması önemlidir.

Depresyon için ilaç tedavisi, Zung ölçeğindeki depresyon seviyesi 48 puana eşit veya onu aşarsa reçete edilir. Etki, ilacın serotonin sistemi (mutluluk ve zevk hormonu), norepinefrin vb.

Birçok insan antidepresan almaktan korkar çünkü İddiaya göre bu ilaçların bağımlılık (ilaca bağımlılık) geliştirdiğine inanılıyor. Ancak durum hiç de böyle değil, antidepresanlara bağımlılık (ilaç bağımlılığı) hiç gelişmiyor. Bağımlılık, sakinleştiriciler grubundan (benzodiazepinler) güçlü sakinleştiriciler ve uyku haplarından kaynaklanır. Depresyon temelde farklı ilaçlarla tedavi edilir - antidepresanlar.

Depresif ruh halinin gölgesine bağlı olarak, psikoterapist farklı antidepresanlar reçete eder. Anksiyetenin eşlik ettiği depresyonu tedavi eden antidepresanlar var. Depresyonu biraz ilgisizlik, kayıtsızlık vb. ile tedavi eden ilaçlar var. Doğru dozda ilaçla, depresyon üç ila dört hafta sonra gelişmeyi tersine çevirmeye başlar - intihar düşünceleri ve kaygı kaybolur, aktif hareket etme arzusu ortaya çıkar, ruh hali dengelenir.

Herhangi bir kişinin zaman zaman cesaretinin kırılması yaygındır, ancak herkes moralini nasıl hızlı bir şekilde geri kazanacağını bilemez. Hüzünle baş edemiyorsanız, büyük olasılıkla ortaya çıkma nedenini belirleyemezsiniz. Psikologlar, kötü ruh halinin 10 ana kaynağını belirler ve bunun üstesinden gelmek için 10 yol önerir.

1. Suçluluk. Küçük bir suçluluk duygusu bile ruh halinizi mahvedebilir. Suçluluk duygusuyla başa çıkmanın en kesin yolu, onun kefaretini ödemektir. Tipik bir örnek: Değer verdiğiniz birinin doğum gününü unutursunuz. Bu durumda, acele etmeyin ve özür dileyin: Doğum günü erkeğine bir doğum günü kartı veya küçük bir hediye gönderebilirsiniz. Ne kadar çabuk daha iyi hissettiğinize şaşıracaksınız.

2. Beğeni eksikliği. Yaygın sosyal ağ çağında, tanıdıklardan ve arkadaşlardan onay eksikliği, ruh halindeki bozulmanın en yaygın nedenlerinden biri haline geldi. Tatilinizden fotoğrafları internette yayınladığınızı, zamanın tükendiğini ve kimsenin size tek bir beğeni vermediğini hayal edin. Bu durum çok hassas olmayan kişileri bile etkilemektedir. Bu tür olayları ciddiye almamayı öğrenmek önemlidir: insanlar genellikle haberleri takdir edecek zamanları olmadığı için koşarken bakarlar.

3. Çözülmemiş problemler. Birçoğumuz kafamızda bunaltıcı ve sinir bozucu olabilecek bir yapılacaklar listesi tutarız. Ruh halinizi iyileştirmek için tüm görevleri tamamlamanın hiç gerekli olmadığı ortaya çıktı. Araştırmalar, hedeflerinize ulaşmak için basit bir eylem planı yapmanın bile moralinizi yükseltebileceğini göstermiştir.

4. Saplantılı düşünceler. Bazı insanlar, bir gün önce ve hatta uzak geçmişte meydana gelen hoş olmayan sahneleri sürekli tekrar etme eğilimindedir. Doğal olarak, bu iyi bir ruh hali için zemin oluşturamaz. Sözde dikkat dağıtma tekniği yardımcı olabilir. Bir çapraz bulmaca çözmek veya bir masa oyunu oynamak gibi kısa odaklı faaliyetler bile üzücü düşüncelerden uzaklaşabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.

5. Düşük benlik saygısı. Hangimiz kendimize hiç yakışmadığımız bir gün yaşamadık. Benlik saygımız sürekli değişiyor, ancak iyi bir ruh hali için onu iyi bir seviyede tutmak son derece önemlidir. Bunun için üzerinize çok yakışan bir şeyi giymeniz ya da uzun zamandır hayalini kurduğunuz ama vakit bulamadığınız bir şeyi yapmanız yeterli. Son olarak, sizi seven ve takdir eden birini arayabilirsiniz.

6. Başarısızlık korkusu. Bazen bazı önemli olaylar başlamadan çok önce endişeleniriz. Bir spor müsabakası, işteki bir sunum ya da önemli bir sınav, göreve hazır olamama korkusuyla bizi bezdirebilir ve ruh halimizi bozabilir. Bu gibi durumlarda elinizden gelenin en iyisini yapın: Dikkatli bir hazırlık yapmak, bir etkinlik planlamak veya meslektaşlarınızdan veya arkadaşlarınızdan destek almak korkuyu azaltacak, özgüveni artıracak ve moralinizi yükseltecektir.

7. Sosyal izolasyon. Bazen kendi sorunlarımız ve günün koşuşturması içinde kaybolup, duygusal ve sosyal ihtiyaçlarımızı ihmal ederek çevremizle bağımızı koparırız. Bu tür durumlara ister istemez hüzün eşlik eder. Çare iletişimdir: sevdiğiniz birini arayın veya evcil hayvanınızla oynamak için zaman ayırın. Çalışmalar, herhangi bir türden kısa sosyal temasların bile ruh halini iyileştirdiğini göstermiştir.

8. Küçük uyaranlara karşı takıntı. Kötü kamu hizmetleri, hatalı faturalar veya araba arızaları gibi günlük yaşamdaki küçük şeylerden sık sık rahatsız oluruz. Biri diğerinin üzerine bindirilir ve hep birlikte en bulutsuz ruh haline yol açar. Böyle durumlarda her şeye tepeden bakmakta fayda var. Kendinize bir soru sorun: Bu sıkıntılar arasında bir yıl içinde hatırlayacağınız en az bir tane var mı? Değilse, üzerinde durmayın. Ve sonunda cesaretsizliği yenmek için, hayatınızda kadere minnettar olduğunuz beş koşulun bir listesini yapın: sağlıklı çocuklar, iyi bir iş, şefkatli arkadaşlar vb.

9. Açlık. Sık sık bu kadar bariz ve sıradan bir nedeni gözden kaçırıyoruz. Ancak açlık, ruh halini diğer birçok nedenden daha fazla olumsuz etkileyebilir. Bir ısırık alma zamanı!

10. Yorgunluk. Nedeni de açıktır, ancak genellikle göz ardı edilir. Çok yorgun olduklarında sadece çocuklar ağlamaz. Örneğin, kronik uyku eksikliği sadece performansı değil aynı zamanda genel ruh halini de olumsuz etkiler. Dinlenmeyi ihmal etmeyin. Kısa bir kestirmenin bile pillerinizi şarj ettiği ve hüznünüzü hafiflettiği gösterilmiştir.

Daria İlkiv

Kötü ruh hali, modern dünyanın belası olarak adlandırılır. Zaman zaman açıklanamayan sinirlilik, üzüntü ve özlem nöbetlerine maruz kalmayan tek bir kişi yoktur. Makalemizde, etraftaki her şey kötü olduğunda nasıl neşeleneceğinin sırları.

Kötü ruh halinin nedenleri

Neşeliliğin neden aniden tam bir ilgisizliğe dönüştüğünü anlamak o kadar da zor değil. Hayatımız biraz düz bir yola benziyor, sürekli olarak mükemmel havadan memnun. Ne yazık ki, her zaman ruh halimizi bozacak biri ya da bir şey olacaktır.

Olabilir:

• hoş olmayan biriyle iletişim;
• kötü sağlık (hem hastalıkla ilişkili hem de yerleşik bir yaşam tarzının neden olduğu);
• işteki veya kişisel yaşamdaki başarısızlıklar;
• özellikle daha büyük yaşta, zihin istemeden geçen yılı değerlendirmeye çalıştığında, bir doğum gününe yaklaşmak;
• ve daha fazlası.

Ek olarak, çoğu kadın regl dönemlerinde ve öncesinde sağlık sorunları yaşar; Bu durum aynı zamanda ruh halini de en iyi şekilde etkilemez. Özlem ve kötü önsezi nöbetleri için tüm rekorları basitçe yenen hamilelik hakkında ne söyleyebiliriz!

Her şey kötüyse ne yapmalı

Kötü bir ruh hali ile mücadele etmek oldukça mümkündür, ancak bu görev bazen tam olarak bu savaştaki ana silahımıza - yaratıcılık ve bir şeyler yapma arzusuna - çarptığı için imkansız görünse de.

Ruh halinizi iyileştirmenin birçok yolu vardır. Birçoğu o kadar basit ki çoğu insan onlar hakkında düşünmüyor bile; diğerleri ise tam tersine, kişinin kendi üzerinde uzun vadeli çalışmasını, kendini geliştirmesini ve kendi kötü alışkanlıklarını düzeltmesini içerir.

Bununla birlikte, kayıtsızlığa karşı mücadelede en iyi şekilde takip edilen birkaç basit kural vardır:

Zihinsel durumumuz, fiziksel durumumuzla yakından ilişkilidir. Apatinin gerçek nedenleri ne olursa olsun, " mutluluk hormonları- serotonin, dopamin ve endorfinler. İçeriklerini farklı şekillerde artırabilirsiniz.

lezzetli yemek

Pek çok gıda, ruh halimizi iyileştiren ve enerjik hissetmemize yardımcı olan maddeler içerir. Her şeyden önce:

• çikolata;
• Kahve;
• Deniz yosunu;
• acı ve acı biber;
• Fındık;
• et ve Balık;
• turunçgiller, özellikle portakal ve mandalina;
• ve garip bir şekilde kereviz. Elbette kereviz kahvesinin tadı çikolata kadar güzel değil; ancak kereviz çorbası sadece mucizevi özelliklere sahiptir.

Ancak, sadece lezzetli bir şeyler yiyebilirsiniz. Neden damak tadınıza hitap etmiyorsunuz? Bu, refahınızı en olumlu şekilde etkileyecektir.

Aktivite

Kanepede uzanmayı ve kendin için üzülmeyi unut! Taşınmak. Vücudunu çalıştır, enerji ver. Hangi yöntemi seçtiğiniz önemli değil: spor, açık hava oyunları, yüzme, dans. Bütün bunlar ilgisizlikle savaşmaya yardımcı olur ve vücudu enerji ile doldurur. Biraz yorulmaktan korkmayın - kaslarda hoş bir gerginlik psikolojik rahatlamaya neden olur ve kötü ruh halinin nasıl geçtiğini hızla hissedeceksiniz.

Yürümek özellikle bu gibi durumlarda faydalıdır. Kanı sadece oksijenle doyurmazlar; aynı zamanda sıkıcı düşünceleri uzaklaştırır ve hayatın zevkini hissetmenizi sağlar.

Ancak birkaç kural var:

• Hızlı gitmelisin. Romantik bir yürüyüş için yavaş bir adım bırakın. Sağlığınızın izin verdiği kadar hızlı yürüyün, ancak asla koşuya dalmayın. Yorgun hissettiğiniz anda durun ve biraz dinlenin ve ardından tekrar hareket etmeye başlayın.
• Kötü bir şey düşünme. Zor bir gereklilik, evet. Ama son derece önemli. Bu gibi durumlarda müzik ve kulaklık çok yardımcı oluyor.
• Kendinize belirli bir hedef belirlemeyin. Gözünün baktığı yere git. Veya, kendinizi "anlamsızca zaman harcamaya" zorlamayı zor buluyorsanız, uç nokta olarak uzak bir adres atayın. Gündüzleri şehrin diğer yakasında bir dükkan ya da salon olabilir; ve geceleri, kendinize tüm alanı bir daire içinde dolaşma görevini belirleyebilirsiniz!

Meraklı bir gerçek, yürüyüş lehine konuşuyor: Menstrüasyondan önce birkaç kilometre hızlı bir şekilde yürümek, alt karın bölgesindeki rahatsızlığı neredeyse tamamen ortadan kaldırıyor. Ve elbette, bu tür faaliyetler fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur.

Ek olarak, adrenalinin kana salınmasına neden olan her türlü aktivite, depresyonla mücadeleye yardımcı olur. Bir hız treni bileti alın, hava dalışı yapın veya sadece bisiklete binin. Ve daha da iyisi - size enerji verecek yeni bir aktif rekreasyon türünde ustalaşın.

Değişime doğru!

İnanması zor - ama psikologlar kötü bir ruh halinin ana nedeni olarak hayatın monotonluğunu söylüyorlar. Canlı izlenimler bizi heyecanlandırıyor ve kanı cömertçe doyuruyor " mutluluk hormonları". Bu nedenle, neşelenmek için bazen varlığınıza küçük bir yenilik getirmek yeterlidir.

Kuaföre veya spaya bir gezi, kozmetik onarımlar, yeni bir manikür ve tabii ki alışveriş olabilir. İstatistikler, büyük bir şey satın almasanız bile mağazaya gitmenin ilgisizliği ortadan kaldırdığını ve dünyaya daha olumlu bir açıdan bakmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak dikkatli olun: Bu durumda satın alınan herhangi bir ürün, daha sonra size hayatınızın kötü bir dönemini hatırlatabilir. Bu nedenle hazırlıklı olun, bu durumda acımadan depresyon sırasında satın alınan tüm çöpleri çöp oluğuna atın!

Ancak, bu tavsiye sadece şeyler için geçerli değildir. Zaten modası geçmiş ve sizin için gerçek bir değeri olmayan şeylerden ayrılmak için kendinizi eğitin:

• aramadığınız telefon numaraları;
• size ağırlık veren ilişkiler;
• hatırlamadığınız defterler, isimler ve doğum günleri;
• gülmekten bıktığınız şakalar;
• artık zevk vermeyen aktiviteler.

Bütün bunlar bizi geçmişe bağlar ve hayattan zevk almamızı engeller.

gülmek

Bu bir paradoks - ama kötü bir ruh hali gülmekten korkar. Yüzümüzün kasları duyguları "hatırlar" ve bir gülümsemeye dönüşerek beyne eğlence hakkında bir emir verir. Tabii ki neşe hemen görünmeyecek. Ancak bu, yalnızca depresyona yönelik büyük bir saldırının gerçekleştirilmesi gerektiği anlamına gelir.

Kendinize küçük bir tatil yapın. Yuvarlak bir tarih beklemek gerekli değildir. Parti yapmak için her zaman bir sebep bulabilirsiniz: İlk buluşmanın yıl dönümü, kocanın favori takımının şampiyonadaki zaferi, hatta bir evcil hayvanın doğum günü olabilir. Arkadaşlarınızı davet edin, müziği açın ve çok geçmeden gerçekten eğlenmeye başladığınızı hissedeceksiniz.

depresyon nasıl önlenir

Geleneksel yöntemlerin neşelendirmek için güçsüz olduğu durumlar vardır. Bu durumlarda, psikologlar depresyon hakkında konuşurlar - uzun süreli bir depresyon durumu, ilgisizlik, kendinden şüphe.

Bu felaketle mücadele etmek mümkün ve gereklidir. En ağır vakalarda elbette bir uzman yardımı olmadan yapamazsınız. Ancak genellikle kendi güçlerinizle başa çıkmak oldukça mümkündür. Önemli olan, kötü sağlığın ve başarısızlığın bizi her zaman rahatsız etmeyeceğini sürekli olarak hatırlamaktır.

Dünyada periyodik veya düzenli olarak kötü bir ruh hali yaşamayan tek bir kişi yoktur. Böyle bir depresyon halinin nadiren gelmesi, ancak hızla geçmesi o kadar korkutucu değildir. Hepimiz insanız, robot değiliz. Ama kötü bir ruh hali alışılmış haliniz haline gelirse ne yapmalısınız?

Kötü bir ruh hali, bu hayattan memnun olmadığınıza dair vücuttan gelen bir tür sinyaldir. Her şeyden önce, kötü bir ruh halinin sebebini halletmeniz gerekiyor! Ve bunun için bazen "hatalar üzerine" karmaşık psikolojik ve hatta felsefi çalışmalar yapmak gerekir. Nedenleri çok farklı olabilir. Hoş olmayan insanlarla düzenli olarak iletişim kurarsanız, işte sorun yaşarsanız veya sevdiğiniz biriyle tartışırsanız, kötü bir ruh hali garanti edilir. Bir kişi yeterince uyumazsa, bu onu aynı zamanda sinirli ve sinirli yapar. Genellikle kötü ruh halinin nedeni sağlık sorunları, kronik ağrı sendromlarıdır.

Uzun süreli kötü ruh hali ve bir depresyon durumu, sonunda gerçek depresyon ve nevrotik koşulların gelişmesine yol açabilir. Mevsimsel depresyon veya mevsimsel duygulanım bozukluğu olgusu vardır. Aynı zamanda, kötü bir ruh hali sizi en çok sonbahar-kış döneminde ziyaret eder ve 25-44 yaş arası kadınlar buna erkeklerden iki kat daha duyarlıdır. Kendi başına, kötü bir ruh hali ve depresyon, beyin nöronları arasındaki iletişimde bir bozulmaya, kimyasal bileşiklerin - norepinefrin, serotonin ve dopamin dengesizliğine yol açar. Ancak iç huzuru, neşe, aşık olma durumundan sorumlu olan bu "mutlu üçlü" dür, yani. mutluluk için.

Elbette, kötü ruh halinizin tadını çıkarabilir, kendinize acımaktan, evde oturmaktan ve sıkıcı düşünceleri çözmekten bir tür vızıltı alabilirsiniz. Ancak aynı zamanda sevdiklerinizle olan ilişkilerinizi mahvetme riskiyle de karşı karşıyasınız. Ayrıca, sonsuza dek üzgün ve donuk bir insan, kimsenin ilgisini çekmez hale gelir. Ve kim hayatını yalnız geçirmek ister? Öyleyse, tüm gücümüzle kötü bir ruh hali ile savaşmalıyız!

Başka bir kötü ruh hali sizi ele geçirir geçirmez, acilen bir tür aktif aktivite bulmaya çalışın. Örneğin, kendinizi biraz bahar temizliği yapmaya zorlayın veya daha iyisi yürüyüşe çıkın, arkadaşlarınızı ziyaret edin, spor salonuna gidin, dans edin veya tenis ya da bowling oynayın. Beyninizi entelektüel faaliyetlerle meşgul edin - satranç, komik bir film veya büyüleyici bir kitap sizi anında kendi iç arayışınızdan uzaklaştırır ve hatta kötü bir ruh haline daha fazla dalmanıza neden olur. Aynı zamanda iyi beslenmeyi ve dinlenmeyi de unutmayın. Su prosedürleri, olumsuz duygulardan ve tahrişten kurtulmanıza yardımcı olacaktır, bırakın aromatik katkı maddeleri veya tuz içeren bir banyo, kontrastlı bir duş, havuza bir gezi olsun.

Ancak bazen o an kaçırılır ve kötü ruh hali depresyona dönüşür. Ülkemizde her üç yetişkinden biri bir tür depresyondan muzdariptir, ancak bunların yalnızca beşte biri bir psikoterapiste başvurmaktadır. Depresyon sırasında baskı ve engelleme süreçleri yavaş yavaş tüm vücudu kaplar - sürekli bir yorgunluk ve halsizlik hissi, bir kişinin düşünmesi zorlaşır, hafızası ve dikkati önemli ölçüde bozulur, bu da genel olarak çalışma kapasitesini ve yaşam kalitesini etkiler. .

Kural olarak, kötü ruh halinin doğasına ve depresyonun biçimine bağlı olarak, psikoterapist farklı antidepresanlar reçete eder. Antidepresanların etkisi, serotonin (mutluluk ve zevk hormonu), norepinefrin vb.'nin sistem üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır.Sürekli olarak iyi bir ruh halinin arka planına karşı, psikolojik sorunları çözmek ve tutumunuzu değiştirmek çok daha kolaydır. çeşitli durumlar. Ne yazık ki, tüm ana antidepresan grupları, ikinci haftanın sonunda önemli ölçüde olumlu bir etkiye sahip olmaya başlar. Ve bu iki hafta boyunca, kişi kötü bir ruh hali yaşayarak acı çekmeye devam eder.
Bu durum, tedavinin erken evresinde depresyonu tedavi etmenin etkili yolları için aktif bir araştırmayı gerektiriyordu. Araştırmada önemli bir buluş, ksenon tedavisi yöntemiydi. İnert gaz ksenonun, hızlı bir şekilde ortaya çıkan ve kalıcı olan anti-stres etkisini belirleyen serotonin salınımı üzerinde doğrudan bir etkisi vardır, ilk prosedürden sonra başarılı tedavi için olumlu motivasyonlar oluşur, daha küçük dozlarda psikotrop ilaçlar gerekir, ve tedavi süresi kısalır.