Kendi başınıza depresyondan nasıl kurtulursunuz. Şiddetli depresyon ortaya çıktığında ne yapmalı? depresyon nasıl yardım edilir

Depresyon ve onunla baş etme yolları, psikologların ve doktorların akıllarından çıkmıyor. Bu gerçek bir sorun, giderek daha fazla insan buna duyarlı hale geliyor ve başkalarından gerekli dikkati göstermeden bazen intihara varıyor. İnsanlar şiddetli psikolojik ıstırapla baş edemeyerek bu adımı atıyorlar. Bir insanı depresyondan çıkarmak mümkün mü? Hadi çözelim.

Depresyon bir hastalıktır!

Herhangi bir yaşam koşulu nedeniyle bir kez ortaya çıktıktan sonra aylarca hatta yıllarca sürebilir. İnsanlar bununla kendi başlarına baş edemezler veya zor bir duygusal durumun kendiliğinden geçmesini bekleyemezler ve depresyonun bir hastalık olduğunu ve tedavi edilmesi gerektiğini bile bilmezler. Şiddetli bir yaşam şokundan kaynaklanabilir: sevilen biriyle ayrılmak, sevilen birinin ölümü, bazı ciddi maddi kayıplar. Belirli bir neden olmaksızın, sadece bu tür bozukluklara özel bir yatkınlık nedeniyle de ortaya çıkabilir. Bunu, bir kişinin olanlara tepki olarak her gün yaşadığı olağan duygularla karıştırmayın: üzüntü, öfke, kötü ruh hali. Belirtiler iki hafta içinde düzelmezse depresyon teşhisi konur.

Hasta her zaman yardım aramaz ve çoğu zaman deneyimlerini kendi içinde tutar. Bu nedenle, bu durumu zamanında fark etmek ve sevilen birine yardım etmeye çalışmak önemlidir. Depresyon hayatı zehirler ve sadece hastayı değil, etrafındaki insanları da zehirler. Bir insanı depresyondan nasıl çıkarabilirim? Psikoloji ve tıp bu konuyla ilgileniyor, hatta uzmanların çalıştığı destek hizmetleri oluşturuluyor. Ama her şeyden önce, sevilen birinden yardım gelmeli, endişe verici işaretler ortaya çıktığında hemen harekete geçmelisiniz. Sonuçta, depresyon normal yaşamanıza izin vermez ve bazen intiharın habercisi olur.

işaretler

Her hastalıkta olduğu gibi depresyonun da kendine has belirtileri vardır. Özellikle hasta ile düzenli ve yakın iletişim ile bunları fark etmek için uzman olmaya gerek yoktur. Bu, bir insanı depresyondan nasıl çıkaracağını anlamaya yardımcı olacaktır. Evde, bu dikkatli bir dikkatle yapmak oldukça mümkündür.

• Duygusal bozukluk. En güçlü duygusal depresyon ile kendini gösterir. Bu durum kaygı, melankoli, baskı, umutsuzluk hissini birleştirir. Bir kişi tamamen olumsuz düşüncelerine, deneyimlerine dalmıştır, çevredeki gerçekliğe ilgi duymaz. Dünya gri ve kasvetli görünüyor ve hayat anlamsız görünüyor. Konsantrasyon bozulur, düşünme hızı düşer. Bir kişi, makul olmayan bir şekilde kendini kırbaçlama ve aynı zamanda toplumda iflas veya gülünç görünme korkusu yaşayabilir. Sonuç olarak iletişimdeki aktivite kaybolur, benlik saygısı azalır ve yalnız kalma arzusu ortaya çıkar. Bu, bir kişi kendi içine kapandığında tehlikeli bir işarettir. Daha önce ilginç faaliyetler kayıtsız hale gelir, daha derin bir aşamada hasta hoş hisler ve duygular yaşamayı bırakır. İntihar düşünceleri ortaya çıkıyor.

• Fizyolojik bozukluklar. Hasta uykusuzluktan muzdariptir veya tersine sürekli uykulu bir durumdadır. Kabızlığa yol açabilecek iştah kaybı. Bazen aşırı yemek vardır. Kas ağrısı, halsizlik, yorgunluk, sürekli yorgunluk hissi, cinsel istekte azalma görülür. Bu arka plana karşı, sıklıkla alkol kötüye kullanımı meydana gelir.

Sevilen birine yardım etmek için genel kurallar

Tüm işaretler zaten orada ve hemen yardım etmeye başlamanız gerekiyor. Ama bir insanı depresyondan nasıl çıkarabilirim? Başlamak için yaygın, basit tedavi yöntemlerini kullanın:

• Her gün sokakta en azından biraz zaman geçirmeye çalışın, günlük yürüyüşler kandaki mutluluk hormonu olan endorfin seviyesini artırmak için çok önemlidir. Odaya temiz hava girdiğinden emin olun.

• Yakın arkadaşınız veya eşiniz acı çekiyorsa, göze batmadan samimi bir sohbete girmeye çalışın, bunu ruha girme arzusu göstermeden dikkatlice yapmanız gerekir. Dinlemeli ve onun yanında olduğunuzu göstermeli, destek göstermelisiniz. Hasta açılmayı ve konuşmayı başarırsa, bu bazı durumlarda bir psikologla yapılan konuşmanın yerini alabilir.
• Bir kişiyi aktif sporlarla meşgul edin. Spor salonuna ortak bir gezi, durumu önemli ölçüde değiştirebilir, spor yapmak benlik saygısını artırır ve ruh halini iyileştirir, yaşama arzusunu yeniden kazanmaya yardımcı olur. Hem spor hem de temiz hava için mükemmel bir seçenek bisiklet sürmek olacaktır.
• Bir kafeye davet edin, ortak arkadaşlarınızla sohbet edin. Elbette bir depresyon durumunda hastayı insanlara çekmek zor olacaktır, eğer işe yararsa bu büyük bir başarıdır.
• Bir kişiyi depresyondan çıkarmanın bir başka etkili yolu da evde değişiklik yapmaktır. Evdeki durumu değiştirin, mobilyaları yeniden düzenleyin, yeni perdeler asın, en sevdiğiniz koku ile bir koku koyun. Lezzetli yeni bir yemek hazırlayın. Bu arada diyet de rehabilitasyondaki son değer değil. Deniz ürünleri, bitter çikolata, muz çok yardımcı olur.
• Mükemmel terapi - gezi. Başka bir şehre giderken, manzara değişikliği her zaman faydalıdır. Bu, hayata ve depresyona neden olan soruna yeni bir şekilde bakmanıza yardımcı olacaktır. Kır gezileri de faydalıdır, balığa çıkabilir veya piknik yapabilirsiniz.

ayrıldıktan sonra

Erkekler ve kadınlar ayrılık sonrası dönemi farklı yaşarlar. Alışılmış yaşam tarzının değiştiği, hayatınızı nasıl daha da ileriye taşıyacağınızı düşünmeniz gereken bu acı verici dönem, genellikle uzun süre devam edebilen depresyona yol açar. Ayrıldıktan sonra bir insanı depresyondan çıkarmanın yolları vardır, ancak hepsinden önemlisi ruh haline ve hüzünden çıkma arzusuna bağlıdır.

Hayatın orada bitmediğini anlamalısın. Zaman geçiyor, her şey değişiyor ve bu yeni dönemin sadece kabul edilmesi ve yaşanması gerekiyor. Ve zihinsel acı, ayrıldıktan sonra herkesi rahatsız eden normal bir olgudur. Artık çok önemli bir sorun gibi görünmeyecek olan duruma yeterince bakabilmek için zaman geçmelidir. Bir kişi, ayrıldıktan sonraki ilk kez, tanıdıklarla buluştuğunda, koşulları ve nedenleri hakkında soruların akacağına hazırlıklı olmalıdır. Acınız hakkında konuşmamalı ve her seferinde yeniden yaşamamalısınız. Bu tür soruların uygun olmadığını ve bunları tartışma arzusu olmadığını göstermek için kendimizi birkaç kelimeyle sınırlamak yeterlidir.

boşandıktan sonra kadın

Birçokları için boşanma büyük bir duygusal çalkantıdır. Boşandıktan sonra bir insanı depresyondan çıkarmak mümkün mü? Evet, eğer onun düşüncelerini ve eylemlerini doğru yöne yönlendirirseniz.

• Ev ortamımızı değiştiriyoruz. Her şeyden önce, bize sürekli eski eşimizi hatırlatan eski şeylerden kurtuluruz. Onarım yapmak, yeni duvar kağıtları yapıştırmak, mobilya değiştirmek güzel olurdu. Bu mümkün değilse, perdeleri değiştirebilir veya mobilyaları yeni bir şekilde yeniden düzenleyebilir, dekoratif unsurların yardımıyla iç mekana parlak renkler ekleyebilirsiniz. İşte yolda yeni bir pozitif ruh hali.
• Ardından, kendinize iyi bakmanız gerekir. Yeni bir saç modeli ve saç rengi işini yapacak çünkü hayatı o kadar tamamen değiştirecek ki hiçbir şey geçmişi hatırlatmayacak ve bakışlar sadece ileriye dönük. Gardırobunuzu değiştirmeniz gerekiyor, en iyisi imajınızı değiştirmek, herhangi bir nedenle giymekten korktuğunuz şeyleri kendinize izin vermek. Aynaya bakmanın keyifli olması için figürü sığdırmalı ve dekore etmelidirler.
• Bir insanı depresyondan nasıl çıkarabilirim? Olumsuz düşüncelerin kafanıza girmemesi için her zaman bazı aktif eylemlerle uğraşmanız gerekir. Bu bir iş olabilir, özellikle beğenirseniz ve kariyer gelişimine yol açacak çabanın ardından sonuçlara odaklanmanız gerekir. Başka bir seçenek de favori bir hobidir, özellikle para kazandırabiliyorsa, bu zevkin yanı sıra eylemlere motivasyon katacaktır.
• Bir evlilikte çocuklar varsa, tam teşekküllü bir aileye sahip olmadığınız için kendinizi veya eski eşinizi suçlamanıza gerek yoktur. Hayat böyle gelişti, birçok insan içinden geçiyor.
• Bir kocanın asla izin vermeyeceği yasak bir şeyi yapmak. Bir dans okuluna kaydolmak veya hava dalışı yapmak, bir kadının uzun zamandır hayalini kurduğu her şey olabilir.
• Tüm günahlar için eski kocayı suçlamak gerekli değildir ve hayatını mahvettiği için ona lanet okumanın bir anlamı yoktur. Birlikte geçirilen tüm yıllar, varsa ortak çocuklar ve şimdi ortaya çıkan özgürlük için "teşekkür ederim" demeliyiz. İyi bir sağlık ve neşeli bir ruh hali için sadece ileriye ve iyimserliğe bakın.

adam boşandıktan sonra

Bir erkek için boşandıktan sonraki dönem daha zordur. Kendi içinde en güçlü stresi zorlukla yaşarken, acısını belli etmemeye çalışır. Ancak çıkış yolu, olan her şeyi yeniden düşünmek, hatalarınızı fark etmek, sonuçlar çıkarmak ve devam etmektir. Ancak, hem başkalarına hem de kendisine zayıf görünmekten korkarak, çoğunlukla alkole ve gündelik cinsel ilişkilere başvurarak dikkatini sorundan uzaklaştırmayı tercih ediyor.

Ancak sorun ortadan kalkmaz ve uzun süreli depresyon sonunda alkolizme yol açabilir. Akrabalar, ciddi sonuçlardan kaçınmak için boşandıktan sonra bir kişiyi depresyondan nasıl çıkaracaklarını düşünmelidir. Bu konuda dışarıdan yardım çok önemlidir, ancak erkeğin kendisi bunu kabul etmeyebilir ve ona yardım etmeye yönelik tüm girişimleri reddedebilir. Ama yardımı reddederse, bir insanı depresyondan nasıl çıkarabilirim?

rızası olmadan

Depresyonun başlıca belirtileri iletişimden geri çekilme, yalnızlık isteği, yakınlık, yabancılaşmadır. Bu nedenle, bir kişiyi samimi bir sohbete sokmak ve hatta yardım teklif etmek veya bir uzmanı ziyaret etmek zor olabilir. Bir insanı evde rızası olmadan depresyondan nasıl çıkarabilirim? Her türlü numarayı aramanız gerekecek, bunu yapmanın en kolay yolu, birlikte yaşamanızdır. Evde olumlu bir atmosfer yaratmanız, hoş müziklerin çalmasını veya televizyonda neşeli bir filmin gösterilmesini sağlamanız gerekir. Temizlik ve sadelik, güneş ışığı, en sevdiğiniz yemeklerin aroması - bu işte her küçük şey önemlidir. Beyin aktivitesini uyarıcı ve ruh halini iyileştirici yağlarla aroma lambası yakabilirsiniz.

Aktif bir yaşam tarzı sürün, daha sık gülümseyin - depresyona yatkın sevilen birine örnek olmalısınız. Yakında, neşeli ruh haliniz ona da geçecek. Ve hiçbir durumda onun için üzülmemelisin. Merhamet yıkıcıdır, yalnızca değersizliğine ve çaresizliğine olan güvenini güçlendirir. Bir insanı depresyondan çıkarmak için her yolu denemek ve hayata yeniden başlamak, yalnızca sorunun ciddiyetini anlama arzunuza ve farkındalığınıza yardımcı olacaktır. Pes etmemeliyiz, harekete geçmeliyiz.

Sevilen birinin ölümünden sonra

Hayattaki en güçlü şok, en korkunç olay sevilen birinin ölümüdür. Kederlerinden kurtulamayan insanlar genellikle uzun süreli, derin bir depresyona girerler. Zamanında kurtarmaya gelebilmek için sevilen birinin ölümünden sonra bir kişiyi depresyondan nasıl çıkaracağınızı bilmeniz gerekir. İlk başta en acı olanı, insanın toplum içinde olması, insanlarla konuşması, içine kapanmaması gerekir. Çoğu durumda böyle bir durumda olsa da, kederinizle yalnız kalmak istersiniz.

Böyle bir yalnızlık uzatılmamalı, iyi bir şeye yol açmaz ama acı çeken birini buna ikna etmek zor olabilir. Tüm duyguların dışarı atılması gerekir, ağlamak ya da çığlık atmak istersen kendini dizginleyemezsin. Bir süre sonra alçakgönüllülük ve yaşananları kaçınılmaz olarak kabullenme gelir. Başkalarının görevi, sevilen birinin ölümünden sonra bir kişiyi depresyondan nasıl çıkaracağını anlamaktır, böylece bu süre olabildiğince kısa olur. Din, hayatın böylesine zor bir döneminde birçok insana yardımcı olur. Tanrı'ya iman, onunla konuşmalar, dualar - tüm bunlar ruhu temizler, öfke ve hayal kırıklığından kurtarır. Hemen değil, bir süre sonra kişi sakinleşir, kaderin darbelerine katlanması onun için kolaylaşır. Şüpheciler bunun hakkında ne derse desin, ama çoğu için bu gerçekten bir kurtuluş oluyor.

Ameliyattan sonra

Ameliyat sonrası zorlu bir rehabilitasyon döneminde kişi üçüncü taraf desteğine ihtiyaç duyar. İlaçlar ve ameliyatlarla vücudu zayıflamış, zihinsel ve duygusal durumu gerilemektedir. Akrabalarının önünde, bir kişinin depresyondan nasıl çıkarılacağı sorusu ortaya çıkıyor. Şu anda kısa süreli bile olsa yürüyüşleri ihmal edemezsiniz. Doğru ruh halini ve yaşama arzusunu elde etmeye yardımcı olan komedileri izlemek gerekir. Burada büyük önem taşıyan, lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerin (taze sebze ve meyveler, et, balık, yeşillikler) kullanılmasıdır.

Ameliyat vücuttaki fiziksel değişikliklerle ilişkiliyse ve depresyon derin bir şekle sahipse, yardım için bir psikoloğa başvurmalısınız, o bir kişiyi ameliyattan sonra depresyondan nasıl çıkaracağını tam olarak bilir. Bu, şokla daha çabuk başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Sevdiğiniz şeyi yapmak, zevk getirmek yardımcı olacaktır, her şey olumlu ve olumlu duygular getirmelidir. Bu şoku ruhlarının gücü ve sevdiklerinin yardımıyla atlatan engellilerle ilgili belgeseller izlemek faydalı olacaktır. Şimdi bir kişiye sevginizi ve bağlılığınızı göstermek önemlidir, ancak acıma veya küçümseme değil.

mesafe üzerinde

Bir yakınınız depresyonda ve bölgesel engeller nedeniyle onunla buluşup onu desteklemenin bir yolu yok mu? Bir insanı uzaktan depresyondan nasıl çıkarabilirim? Bunu yapmak kolay değil çünkü depresif bir kişinin telefonda her şeyin yolunda olduğunu söylemesi, içini döküp yardım istemekten daha kolay olacaktır. Depresyon belirtilerini uzaktan da tanıyabilirsiniz çünkü hastanın davranışı dramatik bir şekilde değişir ve her şeye olan ilgi ortadan kalkar, bu sesle, iletişim tarzıyla da duyulabilir. Duygusal sağlıkla ilgili yaklaşan sorun, ilgili durumların sıklıkla göründüğü sosyal ağlardaki sayfadan, kasvetli anlamı olan resimlerden ve intihar temasından tahmin edilebilir.

Bir insana ulaşmak çok çaba gerektirir. Skype'ta (veya görüntülü arama işlevine sahip başka bir uygulamada) sohbet etmeyi denemek iyi olur, çünkü o zaman bir kişiyi, gözlerini, sözlere tepkisini görmek mümkün olacaktır. O da göz temasından faydalanacaktır. Telefonla bir psikologla konsültasyon ayarlayabilirsiniz, eğer hasta bir görüşmeyi kabul ederse, bu büyük bir başarı ve hızlı bir iyileşme yolunda ilerleme olacaktır. Nitelikli bir psikoloğun günün herhangi bir saatinde aramaya cevap vereceği, dinleyeceği ve yardım edeceği özel yardım hatları vardır - bu da iyi bir seçenektir. Bir kişiyi uzaktan depresyondan nasıl çıkarabilir ve gücünü yeniden kazanmasına nasıl yardımcı olabilirsiniz? Bu çok zor bir iş ama durumu akışına bırakamazsınız, hastalıkla başa çıkmak için mümkün olan tüm yolları denemeniz gerekir.

Yeniden yaşamaya başla

Anksiyete belirtileri ortaya çıktığında, sevgi dolu her aile üyesi veya yakın arkadaş, bir kişiyi depresyondan nasıl çıkaracağını kendilerine sormalıdır. Ve kendi iradesinin yanı sıra başkalarının çabaları ve dikkati onun yaşamaya başlamasına yardımcı olacaktır. Bu sorunu anlayışla ve ciddiyetle ele almak gerekir, her şeyin kendiliğinden geçeceğini düşünmek çok tehlikelidir. İhmal edilen bir depresyon şekli alkolizme, uyuşturucu bağımlılığına ve intihara yol açar. Sevdiklerinize karşı dikkatli olun, çünkü onlara başka kim yardım edebilir? Sorunu birlikte tartışmaya çalışın, ona farklı bir açıdan, yukarıdan bakın, hayattaki daha önemli şeyleri belirleyin. Ne olursa olsun hayattan yeniden zevk almaya başlamalısın.

En yaygın psikolojik sorunlardan biri şiddetli depresyon, üstesinden gelmek için ne yapılabilir? Modern psikiyatride, bir kişinin bu durumdan kesin olarak kurtulmasının birçok yolu vardır. Özellikle ağır vakalarda, tedavi ilaç kullanımını içerir. İlaç seçimi ile sadece ilgili hekim ilgilenmelidir. İlaçların çoğunun yan etkilerinin olduğunu unutmamak önemlidir. Depresyondan kurtulmak için zihinsel bağışıklığı güçlendirmek gerekir, böylece sadece hastalığın semptomlarını ortadan kaldıramaz, aynı zamanda gelecekte ortaya çıkmalarını da önleyebilirsiniz.

Depresyondan kurtulmanızı engelleyen nedir?

Tedavi amaçlı ilaçlar bir ruhsal bozukluğun yalnızca belirtilerini ortadan kaldırır, ancak nedeni ortadan kaldırmak için kullanılamazlar.

bağışıklık sisteminin koruyucu özelliklerini güçlendiremezler, bu nedenle kapsamlı bir şekilde tedavi edilmelidir. Antipsikotiklerin ve antidepresanların çok sayıda yan etkisinin olduğunu, kullanımları sonucunda bağımlılık oluşabileceğini unutmamak önemlidir. Şiddetli depresyon belirtilerini alkol yardımıyla yenmeye çalışırlar, bu da yanlıştır. Alkollü içecekler beyin hücrelerini yok eder, karşı konulamaz bir bağımlılığa neden olur ve bu da yeni zihinsel bozukluklara yol açar.

Bunun için ona yaşam durumlarına farklı bakmayı öğretmeniz gerekir. Kendi duygusal geçmişini ve sinir sistemini güçlendirmeyi öğrenmelidir. Depresyonla mücadelede önemli bir adım, kendi iç dünyanız üzerinde çalışmaktır. Her şeyden önce, olumsuz fikirlerden kurtulmanız gerekir. Depresyon yaşayan bir kişinin zihninde genellikle yıkıcı etkisi olan düşünceler vardır. Onlardan kurtulmak için her türlü çabayı göstermelisiniz, bu, depresif bir durumun belirtilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Şiddetli depresyondan muzdarip bir kişi, diğer insanlardan farklı olarak buna daha yatkın olduğu için böyle bir durumun kendisi için normal olduğuna inanabilir. Depresyonun üstesinden gelen kişinin onu yenmek için hiçbir şey yapmadığını anlamak gerekir. Depresyonun üstesinden gelmek için kendiniz üzerinde çalışmanız ve birçok duruma bakış açınızı değiştirmeniz gerekir. Başka bir yanılgı, bir kişinin bazı dış koşullara kötü bir ruh hali atmasıdır. Depresyonun kimsenin bizi sevmemesinden, şu anda ruh eşimiz, paramız, iyi arkadaşlarımız olmamasından kaynaklandığı düşünülebilir.

Dizine geri dön

Akıl hastalığının nedenleri

Şiddetli depresyonda kişi bu durumun nedenini belirlemeye çalışır. Beyin durumdan bir çıkış yolu bulmaya çalışır, ancak bazı fikir ve inançları kafadan çıkarmak zordur. Hayatta büyük değişiklikler olursa depresyonun geçeceğini düşünebilirsiniz. Çoğu zaman insanlar, depresyonla ilgili sorunun, olumsuz düşünceleriyle baş edememekten kaynaklandığını fark edemezler, bu tamamen algı ile ilgilidir. Kötü duygular sürekli mevcutsa, hayata olumsuz bakarız, bu bize büyük rahatsızlık verir ve bunun sonucunda şiddetli depresyon belirtileri ortaya çıkabilir.

Bazı insanlar dünyaya pembe gözlüklerle bakarlar, bu nedenle depresyon gibi bir sorunları yoktur. Hastalığı önlemek için hayatı daha kolay algılamayı öğrenmeniz gerekir. Dünyaya büyük bir gri bulut olarak bakmamaya çalışın, her insanı düşmanınız olarak algılamamalısınız. Eğer depresyondaysanız, algınız çarpık ve gerçek dışıdır. Depresyon, ilaçların etkileriyle karşılaştırılabilecek bir durumdur.

İkamet yerini, arkadaşlarını, işini değiştirerek sorundan tamamen kurtulmak mümkün olmayacaktır. Ve radikal değişikliklere karar vermeden önce, kendi yaşam koşullarınıza ilişkin görüşünüzü yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Belki bir karşılaştırma size yardımcı olacaktır. Depresyondan muzdarip bir kişi, kendisinin ve başkalarının hangi koşullarda olduğunu görebilir. Daha karmaşık, kafa karıştırıcı bir durumla karşılaştırmak, depresyondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu sayede, şu anda her şeyin sizin için göründüğü kadar kötü olmadığından emin olabilirsiniz. Duruma bakış açınızı değiştirmeye çalışın.

Çoğu insan, depresyonun tamamen bir akıl hastalığı olduğuna inanır, ancak buna sağlıksız bir yaşam tarzı neden olabilir. Bir kişi sigarayı, alkolü kötüye kullanırsa, büyük dozlarda sakinleştirici alırsa, bu tür hastalıklara daha yatkın olacaktır. Depresyona girmemek için sadece zihinsel değil fiziksel sağlığı da korumanız gerekir. Kendi vücudunuza dikkat etmelisiniz.

Dizine geri dön

Depresyondan kurtulmanın yolları

Kendinizle ve kendi bedeninizle uyum içinde olmak istiyorsanız meditasyon yapabilirsiniz. İyi bir ruh hali ve iç uyum sağlayabilir. Meditasyon beynin çalışmasına yardımcı olur ve sinir sistemini mükemmel şekilde sertleştirir. Bu yöntemle beyin rahatlamış ve rahatlamış bir tempoda çalışır. Sonuç olarak, kişinin kendisi daha az gergin hale gelir. Düzenli meditasyon, nöbetlerin üstesinden gelmenize yardımcı olacak ve yakında akıl hastalığından kurtulabileceksiniz. Meditasyon, depresyonu tamamen ortadan kaldırmayacak, ancak kaygı, sinirlilik ve öfkeden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Birçoğu meditasyonun etkili olmadığından ve depresyonun üstesinden gelmede yardımcı olamayacağından emin, öyle değil! Prosedür dünyaya geniş gözlerle bakmaya yardımcı olur. Yetenekleri sayesinde kişi dünyaya gri merceklerle bakmayacak, günlük durumlara ilişkin algısı önemli ölçüde gelişecektir. Uygulama ve kendini tanıma yoluyla, hayatın en derin hazinesinin yaşamanız, nefes almanız ve mutlu olabilmeniz gerçeğinde yattığını anlarsınız. Zihinsel tutumunuz genellikle vücudunuzun durumuna bağlıdır. Kötü alışkanlıklara ek olarak, hareketsiz, hareketsiz bir yaşam tarzı da depresyon gelişimini etkiler.

Dizine geri dön

Fiziksel egzersiz ve irade geliştirme

Depresyondan muzdaripseniz, alkol ve antidepresanlar yalnızca geçici bir rahatlama sağlar, ancak uzun vadede durumu yalnızca kötüleştirir. Ruhsal bozukluklardan kurtulmak için içki ve sigarayı bırakmanız gerekir. Önleme için basit fiziksel egzersizler yapabilirsiniz. Spor mükemmel bir doğal antidepresandır, bizi enerji ile doyurur, açıklanamaz bir neşe ve coşku hissi verir. Spor herhangi bir komplikasyon, yan etki vermez, ancak bir antidepresanla karşılaştırılabilir. Depresyonda olan kişi hiç spor yapmadıysa sabah koşusu veya hafif bir egzersizle başlaması önerilir.

Çoğu zaman insanlar şiddetli depresyonla ne yapacaklarını bilemezler. Bu durumla baş edebilmek için irade geliştirmek gerekiyor, spora başlamak için de işe yarayacaktır. Depresyon, güçsüzlüğünüz ve eylemsizliğinizle beslenen bir durumdur. Sorun göz ardı edilirse, depresyon yalnızca büyüyecek ve güçlenecektir. Depresyonla mücadelede bir diğer bileşen de gevşeme yeteneğidir. Bu duruma düşmemek veya ondan olabildiğince çabuk çıkmamak için nasıl rahatlayacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Depresyon, sinirlilik, sık sık sinirlilik ve kişinin rahatlayamaması nedeniyle ortaya çıkabilir. Her zaman sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olacak yöntemler arayın! Umutsuzluğun kaynağı çoğu zaman yalnızca kişiliğimizi zehirleyen olumsuz duygulardır. Kendinizi kontrol etmeyi ve deneyimlerden kurtulmayı öğrenmeye çalışın: hayattan şikayet etmeyi bırakmalısınız - bu anlamsız bir alıştırma!

İster tek başına, ister terapi ve ilaçla birlikte, günlük deneyimlerimize dayanarak, hayatın en kötü dönemini kendimiz için en iyi şekilde atlatmak için kendi yöntemimizi geliştirdik. Aşağıdaki öneriler ve depresyon sırasında ne yapılması gerektiğine dair öneriler, Depresyon Grubundaki kişiler tarafından geliştirilmiştir. Bu hileler bazen işe yarıyor bazen yaramıyor. Sizin için çalışan bir teknik bulana kadar onlara bağlı kalmaya çalışın.

Bir yere yaz.
Günlük tutmak. Bazen düşünceleri kağıda dökmek, bir kısır döngü içinde koşmanızı engellemeye yardımcı olur.
En sevdiğiniz "kurtarma" şarkılarını dinleyin (sizin üzerinde güçlü bir pozitif etkisi olan şarkılar).

Okumak. Kütüphaneye gidin ve uzun zamandır okumak istediğiniz literatürü, depresyonla ilgili kitapları, dini kitapları, ahlaki kitapları, derin depresyon yaşayan ancak yaşamaya devam eden insanların biyografilerini seçin. Örneğin, Fyodor Mihayloviç Dostoyevski.

Yeterli uyku almak.
Çok meşgul olsanız bile uyumayı unutmayın. İyi bir gece uykusu çektikten sonra olaylara karşı algınızın nasıl değiştiğine dikkat edin.

Yalnız kalma.
Kendiniz için bir tehlike haline geldiğinizi düşünüyorsanız, yalnız kalmayın. Yanında olacak insanları bul. Bu mümkün değilse, onları arayın. Konuşacak birini bulamıyorsanız, şu anda çok endişeli olsanız bile acil durum hattını arayın.
Birine tutun, bırak sana sarılsın.
Yiyecekleri unutma. Yemek yemenin sizi nasıl daha iyi hissettirdiğini fark edin.

Kendiniz için alışılmadık bir öğle yemeği düzenleyin.
Mümkünse, birini davet edin.
İster kokulu ister köpüklü banyo yapın. Yürüyüşe çık.
Çocuklarla oynayarak zaman geçirin.
Kendinize bir hediye alın.
Bir arkadaşınızı arayın.
Çizgi roman oku.
Çevrenizden biri için beklenmedik şekilde hoş bir şey yapın.
Kendiniz için beklenmedik bir şekilde hoş bir şey yapın.
Dışarı çık ve gökyüzüne bak.
Yürürken biraz hafif egzersiz yapın ama aşırıya kaçmayın.
Çok uygun ayıklama, bahçede kazma.
Şarkı söylemek. Komşularınızın eleştirisinden korkuyorsanız, bir araba gezisine çıkın ve araba kullanırken kalbinizden geçen şarkıları söyleyin. Eski favori şarkıları söylemenin çok fiziksel eyleminde çok samimi bir şey var. Belki bu şarkının uyandırdığı ritmik nefes, metinlerdeki lirik imgeler size de faydalı olacaktır. Özellikle ninniler çok iyi.
Kendiniz için basit bir görev seçin (örneğin, yeri süpürün) ve tamamlayın.
Kendinize uygun bir okuma bulun ve yüksek sesle okuyun.
Kalorisi yüksek bir şeyler ye.
Eve çiçek getir ve onlara bak.

Egzersiz, spor.
Bazı insanların iğrenç sağlık durumuna rağmen nasıl spor yapabildikleri şaşırtıcı.

Önemsiz olmasına rağmen sizin için olağandışı olan bazı özel eylemler gerçekleştirin.
Bu, soyut kaygılar ve büyük değişim beklentisi arasında çaresiz hissetmek yerine, bir şeyler başaracağınız için kendinizi daha hafif hissetmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, biraz daha sosyal olmaya çalışıyorsanız tanımadığınız birine "merhaba" deyin. Veya evinizin kontrolünü yeniden kazanmaya çalışıyorsanız, odanın bir kısmını yıkayın.

Bir şeyden kaçınmak konusunda çok endişeliyseniz, bu sorunla yüzleşmek için birinden destek almaya çalışın.

Yataktan çık.
Birçok depresyon, suçluluk duygularıyla karakterizedir. İnsanların depresyonları nedeniyle başvurdukları pek çok durum (yatakta kal, evde kal) bu kişilerin durumu daha kötü hissetmelerine neden olduğundan depresyonun kötüleşmesine katkıda bulunur. Yani yedi saat kadar uyuduysanız, uyandığınız anda yataktan kalkmaya çalışın... Her zaman başarılı olamayabilirsiniz ama kalktığınızda güne zinde başlamanın mutluluğunu yaşayacaksınız.

Evden defol.
Bazı insanlar için bu tür işler gerçek bir kurtuluştur. Depresyon sizi tamamen tükettiğinde, zihinsel aktivitede zorluk çektiğinizi fark edebilirsiniz, ancak fiziksel emekle uğraşabilmeniz oldukça olasıdır. Depresif bir kişi neler olduğunu şöyle anlattı: "Evi temizlemek için iki hafta harcadım: Dolapları temizledim, duvarları yıkadım, tüm çöpleri attım ... Bu iki hafta boyunca şu düşünce içimi kemirdi:" Yapmam çok iyi temizleniyor, evim düzenli görünmüyor, gerçekten nasıl temizleneceğini bile bilmiyorum." Ancak sonunda evim gerçekten temizlikle parladı!”

Gönüllü çalışmayı ele alın.
Duygularınızı kontrol altında tutmak için düzenli olarak yapın, herhangi bir iş... Odak noktanızı kendinizden uzaklaştırmanıza ve sizinkinden çok daha ciddi sorunları olabilecek diğer insanlara odaklanmanıza yardımcı olacaktır (bu sorunlar daha önce yaşanmış olsa bile). geçicidir).
Genel olarak, sadece depresyonda olduğunuz için ulaşamayacağınız hedeflerin ulaşılamaz olduğunu anlamaya çalışmak son derece önemlidir, çok zor görünse bile YAPABİLECEĞİNİZ bir şeyi yapın (daireyi temizleyin, yürüyüşe çıkın). bir arkadaşınızla, yataktan kalkın). Zamanla, YAPABİLECEĞİN ama yine de yapmak istemediğin bir şey olduğu ortaya çıkacak, o zaman denemeye devam et ve yine de yap. Her zaman başarılı olamayacaksın ama devam et. Ve başarıya ulaştığınızda, geriye bakıp çok şaşıracaksınız: "Kendimi tam bir hiç gibi hissettim, ama şimdi ne kadar harika yaptığımı görüyorum!" Bu arada, bu genellikle fiziksel emekle (temizlik, yemek pişirme vb.) Çalışan tekniğin aynısıdır.Zihinsel aktivite genellikle depresyon geçene kadar başarısız olur.

Kendinize zor hedefler koymayın ve çok fazla sorumluluk almayın.
Büyük görevleri birçok küçük göreve ayırın, öncelik sırasına koyun ve elinizden gelenin en iyisini yapın.
Kendinizden çok fazla şey beklemeyin. Gerçekçi olmayan beklentiler, karşılanamayacakları için sadece başarısızlık hissini artıracaktır. Mükemmeliyetçilik (yani önlenemez mükemmellik arayışı) depresyonun kötüleşmesine yol açar.

Diğer insanlarla birlikte olmaya çalışın, genellikle yalnız olmaktan daha iyidir.

Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak etkinliklere katılın.
Sessiz aktiviteleri deneyebilir, sinemaya gidebilir, dans kursuna gidebilir, top oynayabilir veya sosyal hayata katılabilirsiniz. Çok heyecanlanmayın ve ruh haliniz kısa sürede önemli ölçüde düzelmezse hayal kırıklığına uğramayın. Daha iyi hissetmek zaman alır.
Depresyondayken işinizden ayrılmak, evlenmek veya boşanmak gibi önemli yaşam kararları vermeyin. Depresyona eşlik eden olumsuz düşünce, telafisi mümkün olmayan yanlış kararlara yol açabilir. Bu tür bir karar vermek zorunda kalırsanız, depresyondan çıkar çıkmaz bunu yapacağınızı açıklayın. Depresyondayken kendinizi, çevrenizdeki dünyayı ve geleceği objektif bir ışıkta görmediğinizi unutmayın.

İnsanlar size depresyonunuzu "bırakmanızı" tavsiye etse de, bu her zaman mümkün değildir. Depresyondan kurtulmak genellikle psikoterapi ile veya psikoterapi olmadan ilaç almayı gerektirir. Kendinizi ondan "kurtulmaya" zorlayamazsınız. Depresyondan "kurtulmayı" istemek, birinden şeker hastalığından veya tiroid hormonu eksikliğinden "kurtulmasını" istemek kadar anlamlıdır.
Unutmayın: depresyon, kendiniz, çevrenizdeki dünya, çevrenizdeki insanlar ve geleceğiniz hakkında olumsuz düşünceler tutmanıza neden olur.

Karanlık düşüncelerinizin rasyonel bir düşünme biçimi olmadığını unutmayın.

Kendinize, dünyaya, insanlara ve geleceğe bir olumsuzluk sisi içinden bakmak gibi. "Siyah" düşüncelerinizi gerçek sanmayın. Bunlar sadece depresyonun bir parçasıdır ve bu durum tedavi edilir edilmez ortadan kalkacaktır. Olumsuz (umutsuz) görünümünüz sizi ciddi şekilde intiharı düşünmeye yöneltiyorsa, mutlaka doktorunuza bildirin ve yardım isteyin. İntihar, gerçekçi olmayan, umutsuz düşüncelerinize dayalı olarak geri dönüşü olmayan bir eylem haline gelebilir.
Depresyon hakkında yapılacak hiçbir şey yokmuş gibi hissetmenin, depresyona girmenin sadece bir parçası olduğunu unutmayın. Gerçeğin, hayal ettiğiniz umutsuzlukla belki de hiçbir ilgisi yoktur.
Tedavi görüyorsanız:

a) İlaçlarınızı talimatlara uygun olarak alın. Size reçete edilen tüm süre boyunca bunları almaya devam edin.

b) Yan etkileri önceden doktorunuzla tartışın.

c) Önceden kabul etmedikçe, sağlık uzmanınızla görüşmeden ilacınızı almayı bırakmayın veya dozunu değiştirmeyin.

d) İlaçlarınızın diğer maddelerle uyumluluğunu doktorla (ve aynı zamanda diğer kaynaklardan: İnternet, literatür) kontrol etmeyi unutmayın. Reçete için doktorunuza veya eczacınıza danışınız, açıklamadan kontrol ediniz. Dikkatli olmaktan zarar gelmez.

Doktorunuzun her şeyi bildiğine güvenmeyin. Kendi başınıza okuyabildiğiniz kadar okuyun. Okuduklarınızın bir kısmı yararsız ve hatalı çıkacaktır, ancak makalelerin çoğu durumunuza ışık tutmaya yardımcı olacaktır.
Almakta olduğunuz ve istenmeyen yan etkilere neden olan ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
Alternatif bir tedavinin sizin için daha uygun olabileceğini düşünüyorsanız, ona danıştığınızdan emin olun.
Ona önemli bulduğunuz her şeyi anlattığınızdan emin olun.
Sahip olduğunuzla istediğiniz sonuçları alamadığınızı fark ederseniz, başka bir uzmana danışmaktan çekinmeyin.
"Doktora gidemeyecek kadar hastasın" diye randevulardan kaçmak çok kötü bir fikir...

Zamanınız tükeniyorsa, her şeyi bir kerede yapmaya çalışmayın. Sadece biriyle başlayın. O zaman bir tane daha yap. Her seferinde bir sorunu ele alın.

Yapılacak çok fazla şeyi hatırlamaya çalışıyorsanız, bir yapılacaklar listesi yazmanız en iyisidir. Bu listeyle, her seferinde bir öğe üzerinde çalışın. Birçok işi aynı anda yapmaya çalışmak başarılı olamaz. Şimdilik bir kısa yapılacaklar listesi ve şu anda endişelenmemek için kendinizle hemfikir olduğunuz daha uzun bir yapılacaklar listesi olması yararlı olabilir. Uzun bir liste yapmayı bitirdiğinizde, bir süreliğine onu unutmaya çalışın.

Bir yapılacaklar listeniz varsa, daha önce tamamladığınız şeylerden oluşan bir yapılacaklar listeniz de olsun ve bir şeyi başardığınız her seferinde kendinizi tebrik edin. Tamamlanan görevleri "yapılacaklar" listenizden çıkarmayın. Bunu yaparsanız, yalnızca bitmemiş işlerin bir listesiyle kalırsınız. Halihazırda neler başardığınızı görebilmeniz için tüm noktaların önünüzde olması yararlı olabilir.

Genellikle, alkol sadece depresyonu şiddetlendirir. Birçok soğuk algınlığı ilacı alkol içerir. Talimatları okuduğunuzdan emin olun. İlaç kullanıyorsanız, aynı anda alkol almak sizi olumsuz etkileyebilir.

Başlığı “Depresyonla Başa Çıkmak İçin Ne Yapmalı?” başlığında yer alan kitap. Yaşamak İçin Nedenler" Melody Beatty, Tyndale House Publishers, Wheaton. Bu kitap intihar etmek yerine yaşamayı savunan güdüleri ortaya koyuyor ama intiharı planlarınız arasında yer almıyorsa da çok faydalı oluyor. İşte ondan alıntılar:

Her gün iki şey yapın. Zor bir kriz sırasında, kesinlikle hiçbir şey yapmak istemediğinizde, her gün iki şey yapın. Fiziksel ve duygusal durumunuza bağlı olarak, iki şeyden biri duş almak, telefon görüşmesi yapmak, mektup yazmak veya bir odayı boyamak olabilir.
Bir kedi al, bir yavru kedi. Kediler temiz ve sessizdir, genellikle köpeklerden daha kolaydır. Sıcak, kabarık ve hafifçe mırlıyorlar.
Sohbetin ana konusuna dönersek:
Unutmayın, zayıf olduğumuz için veya kendimizi kötü hissettiğimiz için zayıf değiliz. Yapılan araştırmalara göre beyinde serotonin eksikliği kişinin intihar eğilimini artırıyor. Yardımcı olabilecek ilaçlar var.

Görüyorsunuz: umut VARDIR. Sizin için çalışan doğru ilacı bulamadıysanız, aramaya devam edin. Bazen doğru kombinasyonu bulmak biraz zaman alabilir.
İntihar kalıtımı kışkırtır ve aile üyeleri intihar etmişse veya intihara meyilliyse akrabalar risk altındadır. Genetiğin ve kimyanın yaşamları nasıl etkilediğini şimdi gördünüz mü? Bir kişinin karakterinde yasa dışı hiçbir şey yoktur.

Ayrıca, çocukluğumuzda psikolojik travmalara katlanmak zorunda kaldıysak, o zaman aslında gerçekte olduğumuz kişi olma, Yaradan'ın olmamızı istediği kişi olma fırsatından mahrum kaldık. Ama O'nun bizim için tasarladığı imaj ölçüsünde büyümek için mümkün olan her şeyi yapmak bizim elimizde. Tanrı'nın lütufkar yardımıyla, her şeyi daha iyiye doğru değiştirmek için gücümüz artacak. Ancak yolun seçimi (O'na ve O'nunla veya O'ndan ve O'suz) sadece bize bağlıdır.

Belki de kendimizi kapatmaya ve acı dolu geçmişimizden kaçmaya o kadar alışmışızdır ki, bu durum sonunda öfkemizi kaybetmemize, sinirlenmemize veya intihara meyilli olmamıza yol açar. Bunu yapabiliyorken, geçmişten gelen acılarınızı düşünmenizi ve yapabiliyorken bunları hatırlamanızı tavsiye ederim. Onun hakkında konuş. Duygularını yaz. Çoğu zaman kötü alışkanlıklar yoluyla acımızdan uzun süre saklanmaya çalıştığımızda davranışımızı değiştiremeyiz.

Depresyondaysanız, öfkenin madalyonun diğer yüzü olduğunu unutmayın. Öfke her zaman depresyona eşlik eder. Sorun şu ki, öfkemiz kendimize yönelik.
Öfkeden kurtulmanın pek çok etkili yolu var ve bu yönde adımlar atarak yol boyunca depresyonumuzdan kurtulabiliriz. Bu eyleme bağırarak ve hatta küfrederek (bağırmak güçlü bir araçtır) eşlik ederek gazeteleri paramparça edebiliriz. Önümüze bir sandalye koyup “içimizdeki kötü adam”ın oturduğunu hayal ederek, ona hissettiğimiz her şeyi anlatabilir, ne kadar kızgın olduğumuzu ve durumun bizi ne kadar incittiğini ona haykırabiliriz.
Ayrıca yastıkları alıp yatağın üzerine atabiliriz. Yüksek sesle çığlığı unutma! Bir havlu alabilir, onunla ağzımızı kapatabilir, çığlık atabilir, çığlık atabilir ve çığlık atabiliriz. Özellikle huzursuz komşularınız varsa, bir havlu sesi boğacaktır.
Bu zamana kadar kendinizi güvende ve günün yorgunu hissediyorsanız, doktorunuzu arayın ve randevu alın. Başınıza gelenler konusunda dürüst olun.

Doktorunuzu arayın ve ona kendinizi öldürmek istediğinizi söyleyin.

Bir arkadaşınızı arayın ve fırsatı varsa, bu sefer sizinle kalmasını isteyin. Veya araba kullanabiliyorsanız, ondan sizi ağırlamasını isteyin. Hiç arkadaşınızın olmadığını veya arkadaşlarınızın size destek olamayacağını düşünüyorsanız yardım hattını arayın. Bana neler olduğunu söyle. Bana nasıl hissettiğini söyle. Gerekirse çığlık atın ve bağırın. Duyguların ortaya çıksın.

Daha önce de söylediğim gibi, eğer sarhoşsanız veya uyuşturulmuşsanız ve kendi başınıza ayılmayacak gibi hissediyorsanız, yakındaki uygun rehabilitasyon merkezlerine gidin. Durumunuzu belirlemelerine izin verin.
İyileşme sürecine başlamak için ayık olmanız gerekir. Bu ikinci hedefiniz olmalı, birincisi kendinize zarar vermemek.
Şu anda kendine zarar verme ihtiyacı hissediyor musun? Hemen kendinize zarar vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız, buzdolabından biraz buz alın ve kendinize uygulayın. Sana arzuladığın acıyı verecek ama sonunda seni incitmeyecek. Bu buzu tutarken birini arayın!

Hatırla, yalnız değilsin. Unutmayın, şu anda hissettiğiniz ve düşündüğünüz her şey çarpık bir görünüme sahip olabilir. İnsanlar size gerçekten yardımcı olacaktır. Yardım bulabilirsiniz. Bu sitede benzer durumdaki insanları bulabilirsiniz.

Çevrimiçi ve çevrimdışı benzer kaynakları kontrol etmeyi unutmayın.
Size, dünyadaki hiç kimsenin sizi anlayamayacağı ve sizin gibi hissedemeyeceği gibi görünebilir. Ama "ayın karanlık tarafını" yeneceksin ve güneş kesinlikle DOĞACAK. Unutmayın, mevcut durumunuz geçicidir. Yakında iyileşeceksin.

Bazılarımız insanlara olan güvenimizi kaybederek çok zor zamanlar geçirmek zorunda kaldık. Çocukluğumuzda, tam da güvenmemiz gereken insanlar (ebeveynler, dadılar, kardeşler, öğretmenler vb.) bizi incitenlerdi. İyileşmenin ve daha iyi hissetmenin bir parçası da insanlara yeniden güvenmeyi öğrenmektir.
Ancak, hayatınızın KESİNLİKLE düzeleceğini ve kendinizi daha iyi hissedeceğinizi söylediğimde bana güvenmenizi rica ediyorum. Biliyorum ölmek istemiyorsun, acına son vermek istiyorsun. Hayatta kal ve bana güven, acı GEÇECEK.

İyileşeceğini söylediğimde bana güven. Rab Tanrı hepimizi seviyor, Size sonsuza kadar böyle hissettirmek niyetinde değil. Sadece bir çocuk gibi O'na dönün, çünkü hepimiz O'nun çocuklarıyız. O'nun desteğini isteyin, O kesinlikle yardım edecektir.

Eğer ergenlik çağındaysanız, sizi ebeveynlerinizle duygularınız hakkında konuşmaya teşvik etmek istiyorum. Belki de seni anlamadıklarını ve seni umursamadıklarını hissediyorsun. Ama sen sadece konuşmaya çalışırsın ve ne olacağını görürsün.

Ücretli bir doktor için paranız yoksa, ikamet ettiğiniz yerdeki tıp kurumuna başvurmanız yeterlidir.

Hâlâ iyi hissetmiyorsan sorun değil. Henüz durumun üstesinden gelmemiş olabilirsiniz. Acın gerçek ve ben bunu biliyorum. Sadece kendinize zarar vermeyin, daha sonra iyileşir iyileşmez hayata layık olduğunuzu kesinlikle anlayacaksınız.

Bu krizin her saniyesini ve her dakikasını ayrı ayrı değerlendirin ve nasıl hissederseniz hissedin, BİRİNİ ÇAĞIR.
Eğer bir mümin iseniz, bunu hatırlamanın zamanı geldi. Dualara aşina iseniz, şimdi dua etme zamanı: bu, Kilise'de veya evde yapılabilir. Kendi sözlerinizle veya Dua Kitabına göre: www.molitvoslov.com

Düşüncelerim ve dualarım seninle.

21. yüzyılın sorunu olan şiddetli depresyon, birçok insanı yener. Şiddetli depresyon başladığında ne yapılması gerektiği birçok hastayı endişelendiriyor. Düşünmenin yanı sıra kendinizi anlamalı ve hayatınızı yeniden gözden geçirmelisiniz. Şiddetli depresyon, zihinsel bir bozuklukla işaretlenir ve depresif üçlüyü içerir: azalan ruh hali; düşüncedeki değişiklikler - karamsar görüş, ; motor geriliği.

Şiddetli depresyon, hayata, olağan faaliyetlere olan ilginin kaybı ve ayrıca öz saygının azalması ile ifade edilir. Bazı durumlarda, depresif bir durum yaşayan bir kişi, alkolün veya mevcut psikotrop maddelerin kötüye kullanılmasına başvurur.

Çok şiddetli depresyon patolojik bir duygulanım olarak kendini gösterir ve insanlar tarafından tembellik veya kötü karakter, karamsarlık, bencillik olarak algılanır. Bununla birlikte, çok şiddetli depresyonun genellikle uzmanlar tarafından tedavi edilmesi gereken psikosomatik bir hastalık olduğu unutulmamalıdır. Teşhis ne kadar erken konur ve zamanında tedaviye başlanırsa, iyileşmenin hızlı başarısı o kadar hızlı olur. Majör depresyon, popülasyondaki yüksek prevalansına rağmen etkili bir şekilde tedavi edilebilir.

şiddetli depresyon belirtileri

Hastalığın belirtileri çeşitlidir: fizyolojik, duygusal, zihinsel, davranışsal.

Duygusal belirtiler arasında umutsuzluk, özlem, ıstırap; depresif, depresif ruh hali; iç gerginlik hissi, endişe, sorun beklentisi, sinirlilik, suçluluk, kendinden tatminsizlik, kendini suçlama, güven ve benlik saygısında azalma, sevdikleriniz için endişe, deneyimleme yeteneğinin kaybı.

Fizyolojik semptomlar, iştahta bir değişiklik, enerji ve samimi ihtiyaçlarda azalma, uyku ihlali ve ayrıca bağırsak fonksiyonunda not edilir, bunlar zayıflık, kabızlık, fiziksel ve entelektüel stresten kaynaklanan yorgunluktur; kalpte, midede, kaslarda ağrı.

Çok şiddetli depresyonun davranışsal belirtileri, edilgenlik, amaçlı faaliyetin reddi, insanlara ilgi kaybı, yalnızlık arzusu ve eğlenceyi reddetme, ancak çok miktarda alkol ve psikotrop madde kullanımı ile belirgindir.

Zihinsel semptomlar, odaklanma ve konsantre olma, karar verme, düşünmede yavaşlık, olumsuz ve kasvetli düşüncelerin yaygınlığı ile belirgindir. Hasta her zaman karamsar bir bakış açısına sahiptir, varlığının ve varlığının anlamsızlığına dair düşünceler vardır. Bazen çaresizlik, işe yaramazlık ve aynı zamanda önemsizlik nedeniyle intihar girişimleri yapılır.

majör depresyon belirtileri

İnsanlar arasında depresyonun bir zayıflık belirtisi olmadığı, insanların çok uzun süredir güçlü olmaya çalıştıklarının bir işareti olduğu yönünde bir görüş var. Bir kişi hızla iyileşirse ve uzun süre depresif bir ruh halinde kalmazsa, daha önce zevkli faaliyetlere olan ilgisini kaybederse, karamsar olursa, sürekli bir endişe, işe yaramazlık, suçluluk, korku duygusu yaşarsa, o zaman kişi buna katılabilir.

Çok şiddetli depresyon belirtileri arasında karar verememe, düşük benlik saygısı, iştah artışı veya azalması, uyku bozuklukları (uykusuzluk, aşırı uyuma) yer alır.

Majör depresyon tanısı, tüm belirti ve bulguların iki haftadan uzun bir süredir mevcut olması sonrasında konur. Çocuklukta şiddetli depresyon ve belirtileri: kabuslar, iştahsızlık, okul sorunları, yabancılaşmanın ortaya çıkışı, saldırganlık.

şiddetli depresyon tedavisi

Olumsuz düşünceyi ortadan kaldırmak ve hayatınızda olumsuz anlar yaşamayı bırakmak çok önemlidir. Şu andan itibaren, gelecekte sadece iyiyi görmeye başlayın. Aile içindeki iletişimin tonunu daha dostça değiştirin, eleştiriyi, kınamayı ve çatışmayı unutun.

Her hastanın acilen hastaneye yatırılması, belki de ayakta tedavi edilmesi gerekmez. Şiddetli depresyon tedavisinde şu ana alanlar kullanılmaktadır: ilaç tedavisi, psikoterapi, sosyal terapi. Tedavinin etkinliği için önemli bir koşul, doktorla güven ve işbirliğidir. Terapi rejiminin tüm reçetelerine uymanız ve düzenli olarak doktora giderek durumunuz hakkında ayrıntılı bir rapor vermeniz gerekir.

Yakın çevre, akrabalar hasta kişiyi desteklemeli, ancak onunla birlikte depresif bir duruma girmemelidir.

Hastayı eleştirmekten kaçının, onu evde yararlı faaliyetlere dahil edin. Hastalığın güçlü seyri ile spontan iyileşme çok nadiren gerçekleşir.

Farmakoterapi, uyarıcı antidepresanların (Clomipramine, Imipramine, Paroxetine, Cipramil, Fluoxetine) alınmasını içerir. Endişeli majör depresyon sakinleştirici ilaçlarla tedavi edilir. İntihar önkoşulları olan belirgin bir endişeli depresyon varsa, tedavide Amitriptilin kullanılır. Depresyon ile hafif bir kaygı varsa, Ludiomil ve Azefen belirtilir.

Hastanın antidepresanlara veya yüksek tansiyona toleransı zayıfsa, Coaxil reçete edilir. Doğası gereği, ilaç, duygudurum bozukluklarını etkileyen, uyarıcı ve yatıştırıcı antidepresanlar arasında bir ara pozisyon işgal eder.

Bileşimlerindeki tüm antidepresanlar, farklı şekillerde hareket eden kimyasal kompleks bir bileşime sahiptir. İlaçlar korku hissini azaltabilir, serotonin kaybını önleyebilir. İlaçlar sadece bir doktor tarafından reçete edilir, şiddetli depresyona rağmen kendi kendine uygulama kesinlikle yasaktır. Birçok antidepresanın etkisi tedaviye başladıktan iki hafta sonra görülmeye başlar. Hasta için dozaj bireysel olarak belirlenir, çoğu durumda ilaçlar altı aya kadar ve nadir durumlarda birkaç yıla kadar alınmalıdır (nüksetmeyi önlemek için).

Şiddetli depresyondan nasıl kurtulurum?

Şiddetli depresyon tedavisinde etkili bir yöntem, iki antidepresanın kombinasyonu veya başka bir maddenin (antikonvülsanlar, tiroid hormonları, östrojen, folik asit vb.) tatsız olanlar kadar acı verenler de.

Bilişsel psikoterapi, depresif nitelikteki bilişsel çarpıtmaların yanı sıra faydalı aktiviteyi engelleyen karamsar düşünceleri ortadan kaldırmak için davranışsal tekniklerle birlikte çalışır.

Şiddetli depresyon tedavisinde fiziksel aktivite, müzik terapi, sanat terapisi, hipnoterapi, meditasyon, manyetoterapi, aromaterapi, ışık terapisi, elektrokonvülsif terapi, uyku yoksunluğu endikedir.

Viktor Frankl, yaşamın anlamsızlığını hastalıkların nedenlerine bağlayan ilk kişiydi. Ve hastaların doğru olarak kabul ettiği nedenler - boşanma, iş kaybı, parasızlık, depresif bir bozukluğun gelişimini hızlandıran katalizör görevi görür. Hayatın anlamının anlaşılmaması ve yokluğu, kişiyi akıl hastalığına götürür. Her zaman seni mutlu edecek şeyi yap, zevki (sonsuz yakınlık, alkol içme) hayatın anlamı ile karıştırma. Hayatın gerçek anlamı mutlulukta gizlidir. Ve bunu, ruhunuzu geliştirerek, sadece pozitifte kalarak, dostluğu, sevgiyi, şükranı, saygıyı hayatınıza sokarak elde edebilirsiniz.

Şiddetli depresyon, ne yapmalı? Kendinizi hareket etmeye, çok yürümeye, koşmaya zorlayın çünkü hareket hayattır.

Kendiniz için rahatlatıcı bir spor seçin. Masa tenisi, koşu, bisiklet olabilir. Fiziksel aktivite, ruh halinizi iyileştirecek olan endorfin salınımını tetikleyecektir. Kişisel duyguları kontrol ettiğinizden emin olun, enerjinizi kontrol ederek kendinizi yönetin. Zoraki bir gülümseme kullanın, gülün. Mekanik olarak gülümsemede kalan insan vücudu aynı zamanda mutluluktan sorumlu endorfin salgılar. Beyin, bir gülümseme anında samimi olup olmadığınızı anlamaz ve mutluluk hormonları üretmeye devam eder.

Tedavide çok önemli bir nokta, çeşitli vitaminlerle zenginleştirilmiş dengeli bir diyettir. Depresif bir kişi kısa sürede çok miktarda yiyecek tüketebilir. Yardımcı olur, ancak yalnızca bir süreliğine ve sonra kötüleşir. Ürünlerin hangi özelliklere sahip olduğunu bilerek, istediğiniz sonucu elde edebilirsiniz. Örneğin kırmızı biber, ıspanak, marul, lahana - ruh halinizi iyileştirin. Süt, bira morfin benzeri bir madde içerir. Muz, kişiye neşe ve hafiflik hissi veren serotonin açısından zengindir. Çikolata, bir kişiyi heyecanlandıran endorfin içerir. Ve bileşiminde glikoz bulunan tüm tatlılar, bir insanı daha neşeli hale getirebilir.

İyi günler Şahsım depresyonda çalışmak istemiyorum küçük bir şey onun için sorun yaşanılmaz onun için eğlenceli değil hiç bir şey konuşmak istemiyorum başka birçok sorun yaşamak istiyorum. Klinikte bir kereden fazla yattım, ilk kez kendimi daha iyi hissettim ve diğer iki kez uzanıyordum, hiçbir şey yardımcı olmuyor ve haplar sürekli ve sonuç yok. Söyleyin lütfen, neden çalışalım, nereye gidelim???

• • Amitriptilin, quetiron, triftazin, mitrazapin, paroxetine, hepsini birden değil, sadece sıraladım ve belki de hepsini değil. Çok hayal kırıklığına uğradım, ne yapacağımı, kendimi nereye atacağımı bilmiyorum, üç kez klinikte yattım ve her gün hap alıyorum ama değişiklik değil, sadece daha kötü.

Merhaba. 16 yaşındayım. okulda okuyorum Hep iyimser ve neşeliydim ama son zamanlarda hep moralim bozuk, kendimi çok yalnız hissediyorum. Üzücü, utanç verici, acı verici. Sanırım 2017 baharında başladı. En iyi arkadaşımla çok kavga ettim. Ve bu yüzden çok ağladım. Ve bu yılın eylül ayında, biz dört yakın arkadaş başka bir okula transfer olduk. Ve burada benden uzaklaştılar. Her zaman başka ilgi alanlarım olmuştur. Ama geçmişte beni rahatsız etmiyordu. Ve işte bir tane kaldı. 175 cm boyundayım ve hayatım boyunca her gün alay konusu duydum. Bunun nedeni Asyalı olmamızdır. Hepsi birikti ama ben dayandım. Her zamanki gibi şefkatle gülümsedi. Ve depresyon 2 hafta önce kötüleşti. Ayakkabı almak istiyordum. Ama 41 ayak numaram nedeniyle doğru bedeni bulamadım. Annem beni azarladı, yürümekten yorulduğundan, kaprisli olduğumdan, yiyecek bir şey almadığımdan şikayet etti ve bana para verdi ve gitti. Aldıklarım beni pek beğenmedi ve çok sıkılar. Dört gün önce babam bana erkek ayakkabıları aldı. 2 beden büyük. Ve bugün onu siyah erkek spor ayakkabı olarak değiştirdim. Ve ne yapmalı? Ona onlardan hoşlanmadığımı söylersen, küfredecek. Özgüvenimi kırıyor. kendimi sevmiyorum Kendime aykırı. Hepsini al. Damarlarımı kesmeyi düşündüm. Bütün elini kaşıdı. Konuşmak zor. Gülümsemek zor. Bu yıl yaşanan tüm bu hareketler ve olaylar sinirlerimi kötü etkiledi. Ve 2 haftadır böyle.

• Merhaba Gülzada. Durumu sanki bir yaşam deneyimiymiş gibi ele alın. Harika bir boyunuz var. Yeni arkadaşlar kesinlikle ortaya çıkacak - bu an meselesi. Gelecekte acele etmeden ve anne babanı karıştırmadan kendi başına alışveriş yap. Ayakkabılarını kırmaya çalış. Bu yöntemi kullanabilirsiniz: ıslak çorap giyin ve evin içinde ayakkabılarla dolaşın. Yine de, beğenmese bile babana söyle ki sensiz alışveriş yapmasın. Ebeveynler çocuğun görüşlerini dikkate almalıdır. Bu senin hakkın.

Merhaba, okul günlerimden beri uzun yıllardır depresyondayım. Herkes beni küçük düşürüyor ve arkamdan kötü şeyler söylüyor, iyi davrandığım insanlar benim bilmediğim nedenlerle benimle iletişim kurmak istemiyor ve benim hakkımda kötü şeyler söylüyorlar. Sinirlerim beni kötü hissettiriyor, bayılabilirim bile. En son bayıldığım için işimden kovulduğumda bana da kaba davrandılar. Ve çalıştığım her yerde kendimi kötü hissettim. Nasıl yaşayacağımı bilmiyorum. Yardım için bir psikoterapiste başvurdum ve bana risperon tabletleri reçete etti, ancak bunlar beni çok engelliyor, hiçbir şey yapmak istemiyorum ve onlardan büyük ölçüde iyileşiyorum. Yaşamak istemiyorum çünkü hiçbir şeyim yok, herkes bayılıyorsa beni işten atıyorsa benim engelli hakkım yok, annem beni biraz beslese de, hep onun boynuna oturamam. benim hayatım. Bana öyle geliyor ki kimsenin ihtiyacı olmayan tek kişi benim, bir ezik gibi hissediyorum.

• Ekaterina, kaç yaşındasın bilmiyorum ama genel olarak önemli değil. Önemli olan kadın olmanız ve kendinizi kadın gibi hissetmeniz, kendinize daha fazla dikkat edin, spor salonunda fitness yapıp sonra bol bol yürüyüş yapma şansınız yok. Kendine bir şey ısmarla, daha çok komedi izle, gül. Yapacak yeni bir şey bulun, yaratıcı bir şey. Sorununuzu yazdığınıza göre, güçlü bir insansınız ve kesinlikle her şeyin üstesinden geleceksiniz demektir. Kendinizi sevin, sevginizi çevrenizdeki dünyayla paylaşın ve ardından karşılıklı sevgi mutlaka hayatınıza girecektir. Hayatın tadını çıkar! İyi şanlar!

Merhaba! Bana öyle geliyor ki depresyonum var ve çok uzun zamandır öyleyim. Öncelikle, bir kız öğrenci olarak, birçok kez kendime el koymayı düşündüm, o zamanlar ruh hali bir şekilde anlaşılmazdı, bu arada, babam gençliğinde, annem bana kendini biraz asmak için koştuğunu söyledi. yanılıyor, şimdi neredeyse 60 yaşında. Çok içiyor, karamsar düşünceleriyle de yaşıyor ve tıpkı gençliğindeki gibi ölmek istediğini söyleyip duruyor. Belki şartım ondandır, şimdi 30 yaşındayım öğrenciyim, çok pozitiftim, hedefler koydum, başardım, istediğim her şeyi başardım, şimdi bir ailem var, 1.5 yıllık evliliğim, her şey güzel başladı ama şimdi kocamla yatmak bile istemiyorum aynı yatakta bir oğlu var 3 aylık ufak sağlık sorunları var onunla baş etmeye çalışıyorum, kocam çocukla ilgili en ufak bir şey için sürekli beni suçluyor , annesi bana sürekli şaka gibi bir şeyler söylüyor ve aynı zamanda hayır, kocasından da aynı şekilde sözler söylüyor, o ve annesi sık sık sır saklıyor, hepsini yapmamak için içim tıkalı hissediyorum onlar için yanlış, yorgunum, şimdi doğum iznindeyim ve çalıştığımda ve çalışmayı gerçekten sevmediğimde, başka seçeneğim yoktu, kalmak zorundaydım, denedim spor salonuna gidiyorum ama ondan hiç güzel duygular alamadım, şimdi bir hedefim yok, hedef koymuyorum, üzerinde çalıştığım bir çocuk var ama daha iyisini yapabileceğimi düşünüyorum ama bunun nasıl yapılabileceğiyle ilgilenmiyorum, kocam yavaş olduğumu söylüyor, her şeyi pantolonuma koyar gibi yapıyorum ama bana öyle geliyor ki çok hızlı yapıyorum, bir keresinde neredeyse parmağımı kırıyordum kayınvalidem bana yetiştiği için o da yavaş olduğumu düşünüyor, duygusal olarak çok yorgunum açıkçası, özgüvenim sıfır, kendime bakmıyorum, ayar yapmıyorum Sevdiğim bir iş bulma görevi, yapmak istediğim bir şey, arkadaşlarımı parmak sayabilirim, herkes nereye gitti, hiçbir şeyle ilgilenmiyorum, sadece günden güne yaşıyorum ev işleri, her şeyi makinede yapıyorum ama yaptığım her şey bana neşe getirmiyor, okumak ilginç değil, eskiden çok sevmeme rağmen, birini dinlemek ilginç değil, aslında iletişim kurmak ilginç değil şimdi biriyle, yaptığım hiçbir şeyin anlamını görmüyorum, bir çocuğun bile benim için hayatın anlamı olmadığı gerçeğinden yanağımda bir gözyaşı, bir şeyler yapmaya çalıştım ama her zaman reddedebilecek insanlar vardı ve sonra arzu tamamen kayboldu, geldiğim durum beni çileden çıkardı

• Merhaba Rosa. Durumunuz, kocanız ve kayınvalidenizin duygusal desteğinin eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Artı, doğum sonrası depresyon her şeye katıldı - bu, yakın zamanda doğum yapmış bir kadının hormonal seviyelerdeki değişiklikler, artan sorumluluk, ev işleri ve hayatın monotonluğu ile ilişkili patolojik bir durumudur. Bir dizi semptomla kendini gösterir: ani bir ruh hali değişikliği, kontrol edilemeyen öfke patlamaları, öfke nöbetleri ve anlaşılmaz bir suçluluk duygusudur.
  Kayınvalidenize aldırış etmemeye ve kocanızın sözlerini ciddiye almamaya çalışın, kendinizi düşünün, daha fazla dinlenin, yeterince uyumaya çalışın, altı ay daha sabredin. Yakında bebek size fiziksel gelişimdeki başarılarını bağışlayacak, çok daha eğlenceli hale geleceksiniz. Durum yakın gelecekte düzelmezse, bir jinekolog-endokrinologdan yardım isteyin.

Birkaç yıl boyunca küçük oğlumu gömdükten sonra hayatın hiçbir anlamı olmadığını gördüm. Ölümünden kendimi sorumlu tutuyorum ve kesinlikle hak ettim, ona yanlış davrandım, ameliyat olmadım, doktorlar bana tavsiyede bulunmasına rağmen, kocamın fikrine karşı çıkmak istemedim. Bunun için de ondan nefret ediyor ve küçümsüyorum. Sonra tekrar doğum yaptı, kolaylaşacağını düşündüm, oğlum büyüyor, sağlıklı, şimdi dışarıdan ideal bir hayatım var. Prestijli bir şirkette çalışmak beni rahatsız ediyor ve her türlü eylemden bıktırıyor, bir yandan iyi bir maaş beni çileden çıkarıyor çünkü her şey benim üzerimde, evi ben tutuyorum, kocam çok daha az alıyor, bu yüzden beni şimdiden çileden çıkarıyor. sık sık yemin ederiz. Annem bizimle yaşıyor, kocasına sürekli kızgın. Evler gerçekten düz her gün skandallar, çığlıklar. Tabii küçüğüm bunu görüyor ve çok huzursuz ve agresif oluyor. Ben de onu incitmekten ve kaybetmekten korkuyorum. Herkes bensiz daha iyi olurdu. Ve olmasa bile, bu onların hayatı, onların sorunu, zaten herkes ölüyor. Her gün intihar etmenin, hayal kurmanın, kendime lanet okumanın ve hastalıkları, kanseri vb. kendime çağırmanın yollarını buluyorum. Biraz pişmanlık bile duymuyorum, ev içi skandallardan sonra ona ve sadece bana değil, aynı zamanda tüm bunların arka planına karşı iyi hisler beslemediğim anneme de üzülüyorum. Öfke, nefret, saldırganlık ve ilgisizlik benim değişmez yoldaşlarımdır. Büyük bir aşk için evli olmamıza rağmen kocamdan %100 boşanacağız. Ama ilk çocuğumuzu kurtaramadığımız için, ikinci oğlumuzun hayatını skandallarımızla mahvettiğimiz için ondan ve kendimden doğrudan nefret ediyorum. Durdurulması gerektiğini kaç kez tartıştılar, işe yaramıyor. Tatil evleri cehennemdir. İş de can sıkıcı, 18 yaşımdan beri her şeyi "başarılı" gibi kendime çekiyorum ama kimse bana neye mal olduğunu düşünmüyor. 15 yıldır işsiz bir gün bile geçirmedim, artık yapamıyorum ve yapmak istemiyorum. Ölmek istiyorum.

Merhaba, artık kendimi nasıl yaşatacağımı bilmiyorum. Her gün ve her dakika intiharı düşünüyorum. 2 yıllık şiddetli depresyon için hiçbir anlam görmüyorum. Her şey sıkıcı, hiçbir şey ilginç değil. İşler mutlu değil. Hâlâ çok yaşamam gerektiğini düşündüğüm anda ruh halim bozuluyor, elinde termometreyle koşan, sağlığına dikkat eden, hiçbir şey hakkında aptalca konuşan insanları anlamıyorum. 16 yaşındayım. Ve hayatın anlamını hiç görmüyorum, 2017'nin tamamını evde geçirdim. Oynamak istemiyorum ve gitmiyorum. Ağabeyim 2016 yılında öldükten sonra öldü, kalp problemlerim vardı, zaten kendime kapalıydım ve şimdi daha da fazla. Cenazede her zaman kendisi ağlamadı. Yalnız kalmaya alışkınım, toplum içinde olmayı sevmiyorum. Düşünüyorum da ben ölünce ne olacak Bundan sonra nasıl bir hayat olacak? Akrabalar umurumda değil. Psikiyatristin amitriptilin, medopram reçete ettiği hapları içiyorum. Yardım etmiyorlar. Biriyle konuşurken bile bu düşüncelerden rahatsız olmuyorum. Hiçbir şey yardımcı olmuyor, kendimi diğer insanlar gibi görmüyorum, normal olmadığımı düşünüyorum. Hayatım boyunca bir çeşit neşem olduğunu söyleyemem. Çocukluğumdan beri sarhoşluğu gördüm, sarhoş bir erkek kardeşi tehdit ettiği için anneleri ve erkek kardeşleriyle evden kaçtılar. Ben savaşın olduğu yerde yaşıyorum, eve annemi vurmaya geldiler ve beni de istediler. Sıfır neşe. Yaşamanın bir anlamı yok. Beni engelleyen tek şey intiharın günah olması. Ve ben ölümden hiç korkmuyorum. kendimi sevmiyorum Yine de, gitmiş olsam bile, birkaç yıl içinde beni nadiren hatırlayacaklar. Öyle nöbetler oluyordu ki annemle tartıştım ve artık ellerim çok büyük yaralar açtı. Tabletler 20-40 adet içildi. Şimdi yapmıyorum, eskiden öyleydi. İçmem, sigara içmem, kimseyle çıkmam, görüşmem ve hiç tanışmadım.

• Kızım, iyiyim. Seni çok anlıyorum, sadece sen 16 yaşındasın ve ben 45 yaşındayım. Okudum ve yazmış gibi, sadece akrabaları önemsiyorum, onlar sayesinde yaşıyorum. Ama bir şekilde bu durumla başa çıkmak zorundasın ve kesinlikle iyi olacaksın.

İki gün önce... kendimi adamaya çalıştım. Ne yazık ki ya da neyse ki yara dikildi ve işte yine buradayım. Bir. Yalnız değil, ama yine de yalnız. Dünyanın en yalnız insanı. Beni gerçekten önemseyen ve beni seven ailemden çok uzaktayım. Neden hepimiz buradayız? Zaten hepimiz ölürsek ve her şey unutulursa hayatın anlamı ne? Belki hayattan daha fazlası var, belki dünyadaki hayat büyük bir şeyin sadece ilk aşaması, hayattan sonra gideceğimiz yer ... yoksa neden bütün bunlar?
Ya da belki orada hiçbir şey yoktur.
Belki de mutluluğu hak etmeyen bir insanım, hatırlamadığım, anlamadığım günahlarımın bedelini ödüyorum. Bu hayatı tek başına bitirmeye çalışarak annesini hayal kırıklığına uğrattı. O çok uzakta ve şimdi benim için daha çok endişeleniyor. İnsanlar beni ciddiye almıyor, çok bencilim. Artık düşünemiyorum, düşüncelerim benim şeytanlarım. Meleklerimi yiyen iblisler ve bu yüzden mutlu olamıyorum. Kendinden başka kimse seni mutlu edemez. Kimse kimseye hiçbir şey borçlu değil. Ya değilse? Ya borçluysak... bir zamanlar bize yardım edenlere borçluysak, ihtiyacı olanlara yardım etmeliysek, peki ya dostane bir görev? Bize ihtiyacı olanların yanında olmalıyız ve birine ihtiyacımız olduğunda kim yanımızda olacak? Örneğin, bir erkeğe ihtiyacım var. Ben 4 yaşındayken trajik bir şekilde ölen büyükbabam dışında hayatımda hiç gerçek bir erkek olmadı. O zamandan beri hayatım bir kabus gibi hissediyorum. Bu kadar çok ihtiyacım olan bir erkek omuz yok ve hiçbir zaman olmayacak gibi görünüyor, çünkü çok talep ediyorum, sürekli ilgiye ihtiyacım var .. İşte şimdi buna ihtiyacım olacak, sırf kendini yalnız hissettiği için kendini öldürmeye çalışan böyle bir psikopat , suçlu. bencil. Zaten bana kimin ihtiyacı var? Zaten ben kimim? Neden bütün bunlar ve neden ben .. her şey beni rahatsız ediyor ama artık güç yok.

• Sevdiklerinin sana ihtiyacı var, annenin sana ihtiyacı var. Seni anlayacaklar ve affedecekler. Çok gençsiniz ve önünüzde yeni arkadaşların, yeni duyguların ve izlenimlerin olacağı uzun bir hayat var. Yaşam duygusu nedir? Hayatın anlamı çocuklarınızda. Size komik gelebilir ama bunu bebeğinizi kucağınıza alıp kokladığınızda anlayacaksınız. Bunu bilmek için yaşamak gerekir. Sensiz annen hayatın anlamını yitirecek. Yaşayın, parlak yaşayın, yaratın, ilginç kitaplar okuyun, iyi müzik dinleyin. Size mutluluklar dilerim!

Merhaba. Depresyonda olmama şaşırıyorum. Ben çok dindar bir insanım, geniş bir ailem, bir karım, dört çocuğum var, beşincisi Aralık'ta olacak, iyi bir işim var. ama sorun beklemediğim yerden geldi. Ben bir Protestan Hristiyanım, kilisenin (Baptist) bir ihtiyarıyım, 20 yıldır ailem de bir inanan. ve beni derinden etkileyen de tam olarak kilise içinde ortaya çıkan sorunlardır. bu sorunlar yüzünden iştahım kaçtı, bütün gün yemek yiyemiyorum, hayatı sevmiyorum, sürekli kaygı ve korku nöbetleri, kalbim ağrıyor, başım ağrıyor, bir yere kaçmak, gitmek, değişmek istiyorum Protestan kilisesini görmemek için ikamet ettiğim yer. Eglonil ve fenibut almaya başladım ama daha kolay olmadı, birkaç aydır devam ediyor, ruh halimde ani değişiklikler fark ediyorum, işte her şey kontrolden çıkıyor. Bir doktorla konuştum, zihinsel olarak kapatmamı tavsiye ettim - ama nasıl yapacağım. Kendim ve ailem için korkuyorum ne yapacağım gerçekten hastanede yatmak zorunda mıyım. bana ne yapacağımı tavsiye et

• Merhaba Sergei. "Kilise içinde ortaya çıkan sorunları" değiştirebiliyorsanız - değiştirin (dikkatlice düşünmeli ve sonra şimdi sonuç verebilecek ne yapılabileceğine karar vermelisiniz), değilse, o zaman durumu bırakmanız gerekir.
  Okumanızı öneririz:
  

  • Merhaba! Kendimi kötü hissettim, kendime girdim, korkudan, heyecandan eziyet ettim, kalbim hızlı atıyordu, Magne B6 içmenin pek faydası olmadı. Kendime güvensiz oldum, zayıf kaldım, sanki bu dünyada yalnız kaldım, sadece varım, hiçbir şey ilginç değil, sadece uzanmak ve uyumak istiyorum. Konuşmak bile istemiyorum, sosyalleşmedim, sanki yerimi almışlar gibi oturup susuyorum. Bir yere gidip birini görmek istemiyorum. Ne yapalım? Bana yardım et lütfen!

    • Merhaba Akbota Dauletova. Size yardımcı olması için korkularınızın ve endişelerinizin nedenini anlamanız gerekir. Herhangi bir korku, heyecan için bir sebep vardır: dış veya iç. Kaygıdan kurtulmak için, gelişiminin doğasını anlamak gerekir. Kaygı, beklenen nitelikte bir deneyimdir. Çoğu zaman bir kişi olanlardan dolayı değil, olabileceklerden dolayı endişelenir. Bir kişinin zaten olanlardan dolayı endişeli olduğu durumlar bile vardır. Durumdan o kadar korkuyor ki düşünmeden edemiyor. Endişeye hoş olmayan resimler çizen hayal gücü neden oluyorsa, o zaman hayal kurmayı bırakmalısınız. Hoş olmayan bir durum zaten olmuşsa, bundan korkmanıza gerek yok, çözün. Korku ve kaygıdan kurtulmanın en iyi yolu sorunu çözmektir. Durumla ilgili hiçbir şey yapılamıyorsa, o zaman ona karşı tutumunuzu değiştirmeniz, olumlu bir şey bulmanız veya sadece varlığını kabul etmeniz gerekir. Kaygı, bir kişi için yıkıcıdır. Ortadan kaldırmak için harekete geçilmelidir. Kaygı belirli bir durumdan kaynaklandığı için onu düzeltmelisiniz: ya var olmadığını anlayın ya da başlangıcına hazırlanın ya da kendinizi toplayıp onu çözün.
      Tiroid hormonlarının stres ve kaygıya neden olabileceğini de göz önünde bulundurmak önemlidir, bu nedenle bir endokrinolog tarafından muayene edilmenizi öneririz.

      Dış etkilerin nasıl hissettiğinizi etkilemesine izin vermeyin.

Sergey, merhaba!
Bu durum geçicidir. Şimdi (birkaç ay) sabahları maksimum olan kaygının hüküm sürdüğü akut bir depresyon döneminden geçiyorsunuz. Yakında, sakin ve her şeye kayıtsız kalacağınız bir yıla kadar bir sersemlik dönemi gelecek (bu, beynin kendini savunma dönemidir. Gelecek yıldan başlayarak, çok yavaş ama emin adımlarla, sersemlik ortadan kalkacak, duygular başlayacak. Bu aşırı kaygıyı gidermek için sabah ilk akut dönemde antidepresanlar (amitriptilin 1/2 tablet) alınır, ancak dayanılabilir hale geldikçe bırakılabilir. vadeli, ancak anksiyete depresyonuna yol açan dış dayanılmaz koşullar nedeniyle baskıda yüksek artış - kronik stres, umutsuzluk veya dayanılmaz sorumluluk duygusuna neden olur. Ama hiçbir şey, depresyondan sonra güçleneceksiniz. Bazen ağlamak istiyorsanız, ölçülü olarak ağlayın , ama kendinizi histeriye sürüklemeyin, enerji tüketir.Gözyaşları beyni gerginliğine neden olan maddelerden arındırır, bu durumu hafifletir.Tüm güzel şeyler geri dönecek, en azından beklemek zorunda kalacak.

Benim adım İskender, 28 yaşındayım. Ben bir girişimciyim, bir kızım var, medeni bir evlilik yaşıyoruz, bir çocuğumuz var. Yaptığım her şeye karşı ilgimi kaybettim, kafamda başka fikir yok, 12 yaşımdan beri sürekli problemler ve stres yüzünden karamsar oldum, bazen panik atak oluyorum, günde 1 bazen 2 kez yemek yiyorum. . Ayrıca bir gün uyusam bile kronik uyku yoksunluğu yaşıyorum. Boyun ağrısı ve bazen korkunç bir migren. Ve son yıllarda, yıldızlarımdan herhangi biri bir sonraki dünyaya gitti: Michael Jackson, Paul Walker ve şimdi Chester Benington, ikincisi yüzünden depresyon daha da güçlendi. Bencil ve son derece sinirli oldum. Ve 14 yaşımdayken yaşama isteğimi kaybetmeye başladığımı hissettim. Ancak 14 yaşından itibaren depresyon gizli bir aşamaya girdi ve birkaç yıl dipte kaldı.

Tünaydın. Öyle bir huyum var ki hemen öfkelendiğimi düşünmüyorum, insanlara ve çocuklara sık sık bağırırım, kontrol edemiyorum. Benim kız arkadaşım yok, kız arkadaşı olanlara imreniyorum. Yalnızım. Kocam beni anlamıyor, giderek birbirimizden uzaklaşıyoruz. Son günlerde sık sık ağlıyorum, yaşamak istemiyorum, genel olarak hayatımda yaşamak istemediğim çok oluyor, gençliğimde damarlarımda hap kestim ama ne yazık ki yaşıyorum .. . . Çocuklarımdan mahrum kalmaktan korktuğum için ölümden korksam da, onları benim kadar sevecek kimse olmayacağı için onları başkalarına bırakmaktan korkuyorum. Ve yaşamak istemiyorum çünkü insanlar aptal karakterim yüzünden benden nefret etmiyor. Ne yapacağımı bilmiyorum? Bu durumdan çıkmak için kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?

48 yaşındayım. Savaştan döneli 35 yıl oldu. Ne için? Sonra yine savaş. Eskiden arkadaşlarım vardı ama artık yoklar. Ve yaşıyorum, artık yapamam. 2 grup devre dışı bırakıldı. Daha önce herkesin bana ihtiyacı vardı ve her şeyi yapabilirdim. Ama her şey bittiğinde, artık bana ihtiyaç yoktu. Bir karım var, onu çok seviyorum, o da ama anlıyorum ki onun hayatını zehirliyorum. 20 yıl yerinde. Ben değil, akrabaları değil. O çalışıyor, ben evde oturup günde 3 paket sigara içiyorum. Kendim için hiç üzülmedim. Evet ve bunu nasıl yapacağımı bilmiyorum. Canım çok acımaya başladı ama kimseye söylemem belki ölürüm. Tedaviyi denedim fayda etmedi. İmza hataları için özür dilerim. Luda ödüllü tabancamı sakladı. Kendimi vuracağımı düşünüyor. Affet beni, zayıfladım ve korku noktasına kadar yalnız kaldım. Uyumayı başardığımda, zırhlı personel taşıyıcımızın bir mayın üzerinde nasıl patladığını görüyorum. Oğullarım ölüyor ve ben kanlar içinde yatıyorum ve yardım edemiyorum. Uyanıyorum ve dövülmüş bir köpek gibi uluyorum. Şimdi, memurların neden emeklilikte uzun yaşamadıklarını anlıyorum. Yalnızlık bedelini ödedi. Yaşamaya nasıl devam edeceğimi, nereye gideceğimi anlayamıyorum? Üzgünüm.

Tünaydın, benim adım Emma, ​​\u200b\u200bduruma ne diyeceğimi bilmiyorum ama makaleye bakılırsa bu gerçekten şiddetli bir depresyon. Evliyim ama iki yıldır kocama ve aileme olan ilgim kayboldu. Normal yaşıyor gibiydiler, ama aklımla anladım ki biz çoktan kendimizinkini geride bıraktık ve sadece kızımız için yaşıyoruz. Diğer ülkelerde dinlenmeye gittim, dikkatim dağıldı ama sonra aynı şeye döndüm, Groundhog Day !!! Altı ay önce bana yakın biriyle iletişim kurmakla ilgilenmeye başladım, o sadece benim arkadaşımdı. Ama yazışmalardan sonra çok daha yakınlaştım, farklı ülkelerde yaşarken iletişim kurduk ve bu iletişim yaşamamı sağladı. Geçenlerde tanıştık ama birlikte olma baskım ve sürekli iddialarımla onu korkuttum. Sürekli ağlıyorum, bir sürü sakinleştirici içtim ama durum değişmiyor. Kocasından boşanmaya karar verdi ve anavatanı Rusya Federasyonu'na gitti. Buradaki duvarların iyileştiğini sanıyordum. Daha da kötü oldum. Bir arkadaşımı, ailemi, kucağımda bir çocuğu ve iş aramayı kaybettim. Hayatın bir anlamı yok ve ben istemiyorum. Sadece bebek için tutuyorum. Ne yapmalıyım??? Ne?? Bu durumdan çıkıp tek başıma karar veremem.

• İyi günler Emma. Uzun süreli depresyonu ve ayrılmaya karar verirken yaptıklarınızın hesabını vermemiş olmanızı gerekçe göstererek kocanızla ilişkilerinizi geliştirmenizi öneririz. Bebeğe karşı sorumlusunuz, bu nedenle çocuğu büyütmek için yardıma ihtiyacınız olduğuna bakın.

Merhaba ben 31 yaşındayım bana göre 14 yıldır depresyondayım aptal bir uzmanlığa girmemle başladı ve hayatımın 5 yılını boşu boşuna kaybettim. Ben bir mükemmeliyetçiyim ve bu nedenle her zaman hiçbir yere gitmemenin herhangi bir yerden daha iyi olduğunu düşündüm ve bu nedenle evde oturdum. Arkadaşlarımla iletişim kurmadım, yeni tanıdıklar aramadım. Ayrıca (beni sürekli kontrol eden, çığlık atan, bana hakaret eden, annem, bunca yıl beynime damlayan) büyükannem ve (büyükanneme bakma sorumluluğunu tamamen bana kaydıran) kız kardeşimle yaşıyorum. Ben her şeyi kendi içinde tutan, sonra patlayan bir insanım. Zaten epeyce birikti. ve sadece patlamakla kalmadı, aynı zamanda beni yedi, içeriden diyebilirsiniz ve dışarı sızdı. Kayıtsızlık, güçsüzlük, boşlukta hissediyorum, hayattan hiçbir zevk duymuyorum ve ailemle paylaşmanın anlamını bile görmüyorum çünkü yaptıklarımı takdir etmediler, hafife aldılar . Anneannem bacağını kırınca her şey daha da kötü oldu ve şimdi yalan söylüyor. Çalışmıyorum, bezini değiştiriyorum, yemek yapıyorum, temizlik yapıyorum, hayatımı yaşamıyorum. Anne babalar bize yardım et abla sıçalım diyor. Tek çıkış yolunun kaçmak olduğunu görüyorum ama nerede .. evet ve ailem için üzülüyorum. Ve kendim için üzülüyorum .. Bir çıkış yolu göremediğim bir tür kısır döngü ve depresyon zaten 14 yıldır. Sevinçler var ama çok küçük ve çok nadir.

• Dina, merhaba. Artık hapların genel olarak yardım etmeyi bıraktığı zaman geldi. Yaşamdan memnuniyetsizliğin ana kök nedeni, ana insan organı olan Ruh ile bağlantının kaybıdır. Vücudunuzda isyan etmemesi için onunla birlik bulmak, bilincinizi öfke nöbetlerine getirmez - bunun için çabalamalısınız. Ruhunuzla birlik, huzur ve içsel güven verecek, içsel bir çekirdek duygusu verecek, Ruhun gücü olacaktır. Ve benim görüşüme göre, tüm dış tahriş ediciler, yarattığınız güvenli sığınağı işgal edemeyecek.
  Genel olarak, her şey basit. Depresyondaysanız, o zaman birine faydalıdır. Böylece, içinizde kolay ve hafif hale gelen en sevdiğiniz eğlence olan kaderinizi yerine getirmiyorsunuz. Lütfen bir kişiye neden ve ne için depresyon verildiğini düşünün. O zaman bundan çıkış yolunu analiz etmeli ve rahatınız, neşeniz, mutluluğunuz, yaratıcılığınız alanına girmek için küçük (büyük adımlar işe yaramayacak) adımlar atmalısınız.

  Son zamanlarda reenkarnasyondan bahsedildi. Bunu her zaman hatırlamalıyız, kişi (düşüncelerde bile) aşırı depresyon durumlarına bir çıkış yolu, duruma bir çözüm olarak izin vermemelidir. Sadece kendinize karşı son derece dürüst olmak için - kendinizde bir dayanak noktası bulmak için, Ruhunuz, kendinize parlamaya başlayın. Kendinizi ve çevreyi algılayışınız, durumlar değişecek. Aynı olacaksınız ama aynı zamanda farklı olacaksınız - dudaklarınızda gizli bir gülümseme ve gözlerinizde bir güven ışığı ile, çünkü hayata karşı tutumunuz çoktan değişecek ...

  Size en iyisi ve kimsenin size dayanılmaz bir yük vermediğini unutmayın, tıpkı Ruhunuzun yalnızca sizin, Dina, taşıyabileceğiniz kadarını alması gibi.

Merhaba! 32 yaşındayım, çok uzun zamandır depresyondayım, birkaç yıldır. Sorun şu ki, hobimi ve en sevdiğim aktiviteleri bulduğumda, ancak şansın yaver gideceği gibi, kendimi iyi hissetmeye başlar başlamaz, hoş olmayan bir şey oluyor: bir çocuk hastalığı, işte büyük hatalar yapıyorum, beni sebepsiz yere eleştiriyorlar. , eksikliklerimi hatırlatmak vb. Ruh halim hemen bozulur ve bir şeyler yapma isteğim kaybolur. Nasıl gülümseyeceğimi çoktan unuttum ve sürekli depresyondayım. Bir ilişkide hiç şanslı olmadım, iki çocuğum var, evli değilim. Ateşi körükleyen çocukların ve diğerlerinin önünde bundan utanıyorum.

• Merhaba Anastasia. Çocuğun hastalığı sırasında anne için kendi zevkleriniz öncelikli olmayacaktır ve bu normaldir, bu nedenle ruh haliniz bozulur, sağlığınız kötüleşir.
  Yapılan hatalar konusunda daha sakin tepki verin: Çalışmayan yanılmaz. Böylece geçmişteki sıkıntıları ya da hataları size hatırlatmaya çalışan birine hesap verebilirsiniz. İnsanlar, kimin kırılabileceğini - kimin dayanacağını ve kime dokunmamanın daha iyi olacağını - kendileri için daha pahalı olacağını çok hissediyorlar. Benlik saygısı yüksek, kendine güvenen insanlar genellikle arkalarından tartışılır, onlar hakkında düşündüklerini şahsen söylemekten korkarlar çünkü onlara karşılık olarak cesur düşünceler ifade edilebilir. Kendiniz için ayağa kalkabilmek çok önemlidir, ancak özgüven düşükse, kendinizi savunmak daha zor olacaktır, çünkü yalnızca güçlü, kendine güvenen ve açık sözlü insanlar bakış açılarını ifade edebilir ve “hayır” diyebilir. ”.
  İçinde bulunduğun durumdan utanmana gerek yok ama ne pahasına olursa olsun bundan kurtulmalısın. Benlik saygınız değişecek ve hayatınız değişecek.
  Okumanızı öneririz:
  
  
  

Merhaba. 18 yaşıma yeni girdim.
2016 yazının başından beri sürekli öfke nöbetleri, sinir krizleri yaşıyorum.
Damarlarımı bir kereden fazla açtım, ellerimle sigara söndürdüm, çok içiyorum (neredeyse her gün)
Çok uyurum. Çok yerim ya da hiç yemem. Ben her zaman ağlarım. Uzun zamandır. Geçenlerde yere oturdum ve iki saat boyunca kükredim ve uludum.
Birçok kez intiharı düşündüm. Bazen bunun tek yol olduğunu düşünüyorum, bu yüzden her şeye yeniden başlayabilirim. Bana yardım et lütfen.

Tünaydın
Uzun yıllardır, depresif durumun alevlenmesi ilkbaharda ortaya çıkıyor. Akıl sağlığının yerinde olmadığına dair düşünceler bile gelmeye başladı.
Uzun bir süredir, yaklaşık 5-7 yıldır, depresif bir durumdayım. Son iki yıldır mide-bağırsak sistemi ile ilgili sorunlarım var, son 1,5 yıldır kabızlık çekiyorum. 18 yaşımdan beri bulimiadan muzdariptim, iyileşme korkusu beni rahatsız ediyordu. Halsizlik, ağlama, özeleştiri ve tüm bunlara ek olarak, sürekli müshil kullanan yorucu karın ağrısı eşlik eder. Mükemmel olmadığı için vücuduma takıntılıyım. Çocuksu bir figürüm var, kadınsı değil, soğuk bir görünüme sahip olduğumun seksi ve hatta soğuk olmadığını ilk kez duymuyorum. Daha önce böyle olmasam da. Aksine, güç, canlılık ve ışıltılı bir gülümsemeyle doluydu. Eski benliğimi nasıl özlüyorum. Kızıl saçlarım bile vardı. Özel hayatımda sevdiğim, sevmediğim ilişkiler oldu. Her şey son kötü şansımdan sonra başladı. Bir kişiye manik bir bağımlılık vardı. Tek artısı, geçmişin hatalarından ders çıkarmaya çalışıyorum. Bilge oldu. Ne olduklarını ve ne olduklarını yapabilen insanlar hakkında kendimi iyi hissediyorum. İş yerinde benim için her şey yolunda, kariyerim yokuş yukarı gidiyor, daha önce beni ciddiye almayanlar bile azim ve zekama şaşırıyorlar. Bana inanan liderime potansiyelimi vermem gerekiyor. İşimi seviyorum. Akıllı olmayı ve bilgilerimi uygulamayı, yeni bir şeyler öğrenmeyi, düşünmeyi seviyorum. Ama yine de lider rahatlarsam bana zulmediyor, beni sürekli formda tutuyor. Bu nedenle, fikrim ihtiyatlı ve sert hale geldi. Çünkü ciddi bir şeyle bağlantı kurduğunuzda size sorumluluk verilir, gevşemeniz ve geçiş yapmanız zordur. Üstelik yaş da kendini hissettiriyor. Tüm bunlarla birlikte, altı ay önce benden 4,5 yaş küçük bir adamla çıkmaya başladım. Yaş farkı beni rahatsız ediyor. Yaşlılıktan ve tekrar ihanete uğrayıp terk edilmekten korkuyorum. İlişkilerin de birçok tuzağı vardır. MCH, annesi ve büyükannesi tarafından büyütüldü, yani. kadınlar. Ve daha yaşlı bir kadını seçti. Korkarım onu ​​iyi bir adam yapacağım ve sonra genç bir kıza gidecek. Pek çok yönden onu düzelttiğim, ona öğrettiğim vb. İçin, onu kendim için düzelttiğim için eğitimde birçok boşluk var. Bir başka hüsran sebebi de beni ablamla kıyaslamak. O çok seksi, vücudum daha iyi, vs. Başkalarıyla karşılaştırılmasaydık hiç buhar banyosu yapmazdım, ne kadar sinir bozucu, işte o ve sen öylesin ... çok az insan ifadeleri seçerken. Bazen insanların bu kadar düşüncesizliği karşısında şok oluyorum. Genellikle çevresi, erkekleri tarafından karşılaştırılıyoruz, birçoğu var, rastgele, erkekleri nasıl bükeceğini bilirken, pahasına yaşıyor. Kolayca aldatır, kadın âşıktır. Hiçbir şeyi küçümsemiyor, hatta sevgilisinin sevdiği iddia edilen oğluyla aynı anda tanışmayı bile başardı. Ahlakın sınırları tamamen silindi, hatta eski erkek arkadaşım ona ilgi gösterdiğinde onunla iletişim kurmayı başardı. Hala şaşkınım, nasıl??? Tamam, o bir erkek. Ama o aynı kandan, aileden. Ve tüm bu durumda, çevresindeki erkeklerin, bu kişiyle ilgili tüm incelikleri bilmeden bizi karşılaştırarak ona hayran olması beni çileden çıkarıyor. Ve ben neyim, ifadelerde sertim, kabayım, açık sözlülüğüm erkekleri rahatsız ediyor. Ayrıca bende olmayan bele de takıntılıyım. Aksine, kabızlığım ve gastrointestinal sistemle ilgili sorunlarım olduğu, midemin korkunç bir şekilde şiştiği ve zaten takıntılı olduğum belim tamamen kaybolduğu, sürekli bir üzüntü olduğu göz önüne alındığında, zayıf bir şekilde ifade ediliyor. Bütün bunlarla ailede beni daha çok seviyorlar, ailede ben şefkatin ta kendisiyim. Hayatımı değiştirebilecek kararlar vermekte zorlanıyorum. Mesela yeniden boyamaya bile korkuyorum, artık bana yakışan koyu saç rengi. Özellikle de kırmızı rujla birleştiğinde. Parlak görünüm, ama kaba değil canım. Bu yüzden bu siyah saç yükünü üzerimden atmak ve gülümsemeye başlamak istiyorum. Kar kraliçesi olma. Bir salona bile kaydoldum ama gitmedim ve adam beni caydırıyor, beni daha çok seviyor çünkü beni başka türlü görmedi. Biliyor musun, bazen kız kardeşimden nefret ediyorum, birçok yönden bana karşı erkeklerine davrandığı kadar aşağılık davrandı. Ailemle ilgili sorun şu ki, birlikte görünüyoruz ama zihinsel olarak hepimiz birbirimizden uzağız. Biliyor musun, daha dün anneme küskünlükle bağırdım. Belimi azaltmak için kendime bir korse aldım)). Ve annem senin için bahar gibi olduğunu söyledi, bu yüzden her zaman saçmalıklardan muzdaripsin, kafanı tedavi etmelisin. Çok utandırıcıydı. Ne de olsa bulimiadan muzdarip olmaya başladığımda beni azarladılar, bunu nasıl yapabileceğimi söylediler ama kimse yardım etmedi. Bulimia, nihayet gastrointestinal sisteme baskı yapana kadar yaklaşık 10 yıldır hastaydı. Bunun ciddi olduğuna dikkat etmeden beni ıskaladılar. Ne de olsa aptaldım ve şimdi acı çekiyorum, tedavi görüyorum. Bir psikoloğa gittim, ben de bu bilimi seviyorum, her zaman bir ilgi olmuştur. Neye ihtiyacım olduğunu anladım, beni iyileşmeye doğru çekecek, pes etmememi söyleyecek, gerçekten iyi tavsiyeler verecek bir akıl hocasına ihtiyacım var. Ailemizde tavsiye almak için bana gelirler ve ben gerçekten yardım görmek istiyorum. Durum böyle, ne diyorsun? Cevap verirseniz teşekkür ederim, yoksa üzüntümü dile getirdim, kükredim ve şimdiden daha iyi hissediyorum. Umutsuzluk vadisinden hep kendim çıktım, kendimi toparladım ve ileriye doğru çektim. Ben de yürümek için dizlerimden kalkıyorum ama yürüyüşüm yavaş, bacaklarım yol veriyor ve gerçekten güneşe doğru koşmak istiyorum.

• İyi günler Sofya. Güneşe doğru koşmak istiyorsan, bunu yapmalısın.
  Manevi dengeye ulaşmak için beden ve zihin uyumu içinde yaşamanız gerekir. Bu, kendinizle uyum içinde yaşamak ve her türlü olumsuz enerjiden korunmak için önemlidir. Başkalarının bu şekilde yaşamanıza müdahale etmemesi için, özgüveninizi düşürenlerle iletişiminizi hayatınızdan çıkarmalısınız.
  Aklınızı kullanarak, sinir sisteminin sağlığına ve sakinliğe büyük önem verin. Zihinsel sağlığı ve bununla birlikte fiziksel sağlığı korumak veya kendinizi hayati mikro ve makro elementlerden mahrum bırakarak yapay olarak kilo vermek daha önemli olan nedir?
  Dünya sevgisi kendini sevmekle, kendini olduğun gibi kabul etmekle başlar ve ancak ondan sonra başkaları seni sevecektir.
  "Vücudumla takıntılıyım çünkü mükemmel değil." - Mükemmel değilse, kendinizi olduğunuz gibi kabul edin, teşhis listenizi genişleterek kendinize eziyet etmek mantıklıdır. Rakamı değiştirmeye çalıştınız, aferin, ama bu sorunu bırakmanın zamanı geldi. Şimdi çok daha önemli olan, sakinliğe, dengeli beslenmeye ihtiyaç duyan gastrointestinal sistemin tedavisidir.
  “Kişisel hayatımda sevdiğim ilişkiler oldu, sevmedim. Her şey son kötü şansımdan sonra başladı. Bir kişiye manik bir bağımlılık vardı. - Mutluluk dileyin ve aranızdaki tüm iyilikler için şükran duyarak kişiyi dört taraftan da zihinsel olarak serbest bırakın.
  "Yaşlılıktan ve tekrar ihanete uğrayıp terk edilmekten korkuyorum" - Anı yaşa, şimdi kendini iyi hissediyorsun ve asıl mesele bu. Korkularınızla, korktuğunuz şeyi gerçeğe çekebilirsiniz.
  "Seksi olmadığımı, hatta soğuk olmadığımı, soğuk göründüğümü ilk kez duymuyorum." - Kendinize karşı tutumunuzu değiştirin, kendinizi sevin, benlik algınız değişecek ve diğerleri değişikliklerinizi fark edecek.
  "Bir başka hayal kırıklığı nedeni de beni ablamla karşılaştırmak." - Kendinizi karşılaştırmak ve çevrenin bunu yapmasına izin vermek için bir kez ve herkes için durmaya değer.
  "Hayatımı değiştirebilecek kararlar vermek benim için zor." - Özgüveninizi yükseltmeniz gerekiyor.
  "Neye ihtiyacım olduğunu anladım, beni iyileşmeye doğru çekecek bir akıl hocasına ihtiyacım var" - Kendiniz için bir akıl hocası olun. "Ben mükemmelim" niteliklerini yazın ve bunları gerçekte eşleştirmeye çalışın. Bir kişi, birçok nedene atıfta bulunarak, eylemleri için gerekçeler arayarak kendisine birçok şeye izin verir. Kendini seven, takdir eden, saygı duyan ve başkalarıyla bağırmasına izin vermeyen, öznel bir görüşün dile getirildiğini fark ederken, gerekirse eleştiriyi sakince kabul eden, içten güçlü bir kadın olun.
  Okumanızı öneririz:
  

  Merhaba Vitya. Üzüntü anlarında telefonla iletişim kurun, SMS ile yazışın, bu sizin neşelenmenizi ve daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Hafta sonlarını planlayın, en azından ara sıra birlikte geçirin.

İşten ayrıldım, kocam 2 aydır iş gezisinde ve yardımcı olmuyor. Okuyan 4 çocuğumuz ve bir anaokulumuz var, her yere para ödeyin, yoruldum, yapamam. Hiçbir şey içmedim. Depresyon olduğunu bile bilmiyordum.

Merhaba! Son bir yıldır depresyondayım. Sevilen birini kaybettikten sonra. Annem kanserden öldü. Her şey tersine döndü. Kocamla herhangi bir tartışmada her zaman ağlarım. Ya da bir şey çalışmıyor. Hayata ilgi yok. Her şey kayboldu. Aile boşanmanın eşiğinde. Hiçbir şey beni ilgilendirmiyor. Kayıpla başa çıkamam. bırakmıyor Çocuklara bir şey olacağı korkusu sürekli. Fluoksetin içmeye çalıştım, ilk hafta her şey yolundaydı, kötü bir şey düşünmedim, hafif uyuşukluk, sakinlik. Bu durumu bile sevdim. Ancak ikinci haftada her şey geri döndü. Hiçbir etkisi olmadı. Profesyonel yardıma ihtiyacım olduğunu anlıyorum. Bu durumdan çıkmak istiyorum. Hayatın tadını çıkar. Sonuçta, sadece bir kez yaşıyoruz.

Sürekli suçluluk, endişe ve korku duygularım var. Eskisi gibi yaşayamıyorum, üniversitede son sınıftayım, çalışmalarımı sevmiyorum, hiçbir şey yapmak istemiyorum, herkes güzel olduğumu söylese de özgüvenim düşük, ve müstakbel bir koca var ama durum öyle ki para kazanmak için ülkeyi terk etmemiz gerekiyor, birbirimizi çok seviyoruz ama ondan ayrıldığımda moralim bozuluyor, artık arkadaşlarımla eskisi gibi iletişim kuramıyorum, hayır artık neşe ve mutluluk hissediyorum, kendime sürekli ilgi istiyorum, kompleksler var, çarpık dişler ve çok ince saçlar, sanki kelleşiyorum .. Görünüşümden hiç hoşlanmıyorum .. Hiç böyle hissetmedim .. bana ne.. yaşamak, okumak, bu şehirde bunca insanın arasında olmak istemiyorum, kendimi bir hiç gibi hissediyorum, hayata layık değil..

Çok teşekkür ederim, kendimi sevmeye çalışacağım, kendime iyi bakacağım. Diş teli takacağım, saçlarım için biraz vitamin içeceğim .. sadece kendimi yalnız hissediyorum, ailem başka bir şehirde yaşıyor ve adam da onlara sadece hafta sonu geliyorum .. burada bu şehirde gelmiyorum Arkadaşlarım yok, sanki buradaki kimse benimle iletişim kurmak istemiyor gibi geliyor, eyaletlerde yaşadığım için özgüvenimin yüksek olduğunu düşünüyorlar .. ve tam tersine, gerçekten arkadaşlığa ve iletişime ihtiyacım var, orada ağlayabilen, yürekten konuşabilen, birlikte bir şeyler yapabilen (gerçek arkadaşlıkla ilgili kitaplardaki gibi), hep yalnızım .. bu çok kötü .. Yeni tanıdıklar istiyorum ama korkuyorum birini tanımaya başlamak ve nasıl yapacağımı bilmiyorum. Yaşamak istiyorum, var olmak değil.

Bir yılı aşkın süredir depresyondayım. Bazen biraz daha iyi olur, ama uzun sürmez. Ben her zaman ağlarım. çok kötü çalışıyorum Bundan dolayı maddi durumum çok kötüleşti. Bu durumu daha da kötüleştiriyor. Psikologlara para yok. Eğlence için de. Akrabalarım çok uzakta. Sadece erkek arkadaşım var. Ama sürekli bunalımlarımla yüklemekten utanıyorum. Kendimi suçlu hissediyorum çünkü bununla onu korkunç bir duruma soktum. Buradaki arkadaşlarım yüzeysel. Benim sorunlarım umurlarında değil. Onlar için sadece gülümsersem arkadaş olurum.
Makalede yazıldığı gibi olumlu görmeye çalışıyorum. Ama bu çok zor. Reenkarnasyona inanmasaydım ciddi ciddi intiharı düşünürdüm.
Sevdiğim bir işim var. Yazıyorum. Ama bunu ancak aydınlanma anlarında yapabilirim. Bu nedenle alevlenme döneminde hiçbir şey çıkmaz. Meditasyon aynıdır. Duygusal beden ağladığında hiçbir şey yardımcı olmaz.
Uyuşturucuya başlamalı mıyım bilmiyorum. Ne de olsa, depresyonum yetersiz bir hayattan kaynaklanıyor. Şimdiye kadar herhangi bir çıkış yolu göremiyorum. Ve daha iyiye gittiğinde bile, bu çemberden çıkmak için çok çalışman gerektiğini anlıyorum. Yani, çok çalışabilmem için olumlu bir ruh hali kaynağına ihtiyacım var.
Aldığın sürece ilaçların işe yaradığını duydum. Ve onları içmeyi bıraktığınızda daha da kötüleşiyor. Bu doğru? bana ne tavsiye edersin Teşekkür ederim!

• Merhaba Elena. Depresyonunuza neyin sebep olduğunu bulmanız gerekiyor. Kadınlarda bu, genellikle hayatı önemli ölçüde "zehirleyen" hormonal dalgalanmalarla ilişkilidir. İntihar bir seçenek değildir, hayat bir kez verilir ve onurlu bir şekilde yaşanmalıdır.
  “Sonuçta, depresyonum yetersiz bir hayattan kaynaklanıyor. Şimdiye kadar herhangi bir çıkış yolu göremiyorum." - Bu bir yanılsama. Aslında insanın mutluluk hissetmek için fazla bir şeye ihtiyacı yoktur, sadece insanlar sahip olduklarından zevk almayı bilmediklerindendir. Favori bir şeyin var dostum - bu yeterli değil.
  "Çok sıkı çalışabilmem için olumlu bir ruh hali kaynağı" - Aşağıdaki, bağımlılığa neden olmayacak bitkisel müstahzarlarla kendinizi destekleyebilirsiniz - Eleutherococcus tentürleri, limon otu, ginseng.
  Vitamin kompleksleri, glikoz almak, dinlenme ve işin uygun organizasyonunu gözlemlemek, eksiksiz ve düzenli yemekler, yürüyüşler yapmak ve özel fiziksel egzersizler yapmak zorunludur.
  Serotonin üretimi için muz, peynir, kepekli ekmek, yumurta, hindi gibi besinlerde bulunan triptofan proteinini içeren besinlerin tüketilmesi önemlidir.
  Okumanızı öneririz:
  

Merhaba, birkaç yıldır depresyondan muzdaripim. Akrabalar, yakın insanlar geri döndü ve inanmıyorlar, psikiyatrist fenazepam reçete etti, hemen biraz yardımcı oldu ama evdeki günlük skandallar nedeniyle her şey boşa çıktı, dozu artırmak istemiyorum ve öyle değil yardım edin, son zamanlarda intiharı düşünüyorum,
Sempati istemiyorum, kendi başıma baş edemiyorum.
Bana ne yapacağımı söyle ama 5 yıl önce para kazanırken her şey yolundaydı, hayatta tam bir hayal kırıklığı.
Teşekkür ederim.

• Merhaba Vyacheslav. Size göre neyin sizi mutlu edebileceğini düşünmeli ve bu yönde küçük adımlar atmalısınız. Aile ilişkilerini iyileştirerek başlayın, evde aile skandallarını desteklemeyin, sadece onlara katılmayın.
  "Sonuçta, 5 yıl önce ben para kazanırken her şey yolundaydı" - Eskisi gibi hissetmek için yeniden para kazanmaya başlamalısın. Kendinizi nerede gerçekleştirebileceğinizi düşünmelisiniz ve o zaman hayat başka renklerle parlayacak, yaşamak isteyeceksiniz. Önce kendinize inanmalısınız, sonra sevdikleriniz size inanacaktır.
  "hayatta tam bir hayal kırıklığı." - Ne yazık ki hayat sadece inişler değil, aynı zamanda içinden çıkmanın çok zor olduğu inişler de var ama bir arzu varsa o zaman her şey mümkündür.
  Okumanızı öneririz:
  

  • Cevabınız için çok teşekkür ederim. Şimdi o kadar kazanamıyorum ve ailede geri dönüşü olmayan süreçler yaşandı, bırakmak, unutmak ve kendinize daha fazla dikkat etmek daha iyidir. Her zaman kendim için çalışacağım. Her şey paraysa, böyle bir aile ne için?
    Kendini gerçekleştirme konusunda tavsiyene uymaya çalışacağım ve zamanla her şey daha iyi olacak çünkü henüz yaşlı değilim - 44 yaşındayım. Kendini toparlamalısın. Cevap için teşekkürler. Samimi olarak.

    • Erkekler, kendinize gelin, bunun için erkeksiniz, ekmek kazananlar ve ailenin reisi olun! Ve sızlanıyorsun! Kazanamadığınız hangi süreçlerden geçtiniz? İnternette çok iş var ve engelli insanlar para kazanmayı başarıyor! Evde oturmanıza gerek yok - o zaman üzüntü için daha az neden olacak! Her şey paraya bağlıysa neden böyle bir aile? Ve sen, afedersiniz, çocukları gökten manna ile besler misiniz? Bu senin kaderin - "aile" denen geminin kaptanı olmak! Devletin dizginlerini elinize alın ve işe koşun, kendinizi rezil etmeyin 21. yüzyılın erkekleri!Sevgili Maria, burası "genel olarak erkekler" ve "para kazananlar" vb. hakkında konuşmanın yeri değil. . Birincisi, bu konuşmada kararsız bir şekilde yargılarınızı yapacak bir doktor değilsiniz ve ikincisi, tanımadığınız bir kişinin hastalıkları veya aile hayatı hakkında yargılamak size düşmez. Mükemmel misin? O zaman neden hastalıklara ayrılmış sitelere bakıyorsunuz? Garip. Ve bir kez daha: burada yargılamak en azından aptalca!

B grubu vitaminleri vücutta serotonin üretimine katkıda bulunacaktır. Bu vitaminler karaciğer, marul, karabuğday, yulaf ezmesi, karnabahar ve brokolide bol miktarda bulunur. Kurutulmuş meyveler bal, limon ve kuruyemişlerle birleşince serotonin üretimi için iyi bir kaynak olacaktır. Tüm turunçgiller, balkabağı, kavun ve ayrıca magnezyum açısından zengin besinler - pirinç, deniz yosunu, kuru kayısı, kuru erik, hurma, incir - serotonin seviyelerini artırabilir.
Moralinizi yükseltmenin en hızlı yolu bir fincan çay veya kahve içmektir. İçeceklerde bulunan maddeler serotonin üretimine katkıda bulunur.

Depresyona bir dizi karakteristik semptom eşlik eder - yaşama isteksizliği, dış dünyaya ilgi kaybı, yorgunluk ve diğerleri. Kendinizde depresif bir ruh hali belirtileri bulduysanız, mümkün olan en kısa sürede bu sorunla savaşmaya başlamanız gerekir.

depresyon nedir

Depresyon, duygudurum bozukluğunun eşlik ettiği bir akıl hastalığıdır.

Ruhsal bozukluk türleri

Zihinsel bozukluklar çok çeşitlidir ve çoğu zaman genç ve yaşlı insanlar tamamen farklı türlere maruz kalırlar. Bazılarını listeleyelim. Yaşlılarda:

Paranoya; Delilik; Alzheimer hastalığı.

Genç insanlar için:

Anoreksiya; Derin depresyon; Drancorexia; Bulimia; Nevroz; Histeri.

Belirtileri ve depresyon belirtileri

1. Depresyon.Çoğu zaman çok kötü bir ruh haliniz var ve bu bir haftadan fazla süredir devam ediyor. Bununla birlikte, genellikle böyle bir refah için özel bir neden yoktur. 2. İlgisizlik. Daha önce sizi ciddi şekilde büyüleyebilecek faaliyetlere olan ilginizi kaybettiniz. Yeni bilgi için çaba göstermiyorsunuz ve çevrenizde olup biten hemen hemen her şeye kayıtsız kalıyorsunuz. 3. Kapatma. Diğer insanlarla mümkün olduğunca az iletişim kurmayı ve mümkünse onların arkadaşlığından tamamen kaçınmayı tercih edersiniz. 4. Kaygı. Bu duygu size oldukça sık eşlik eder ve kural olarak onun doğasını belirleyemezsiniz. 5. Ölümle ilgili düşünceler. Periyodik olarak, vefat etmiş olsaydınız dünyadaki hiçbir şeyin değişmeyeceğini düşünürsünüz. Ve genel olarak, size göre yakın insanlar bile ölümünüz için pek endişelenmezler. 6. İştahtaki değişiklikler. Son zamanlarda olduğundan daha farklı beslenmeye başladınız ve bu kilonuzu etkiliyor. Şimdi çok az yiyorsunuz ya da tam tersi - buzdolabında gördüğünüz her şeyi "süpürün". Çoğu zaman, bu süreci kontrol etmezsiniz - sadece yemeği unutursunuz veya düzenli olarak bir şeyi nasıl çiğnediğinizi bile fark etmezsiniz. 7. Uyku bozukluğu. Burada ayrıca iki uç nokta olabilir - ya uykusuzluk çekersiniz ve uzun süre uyuyamazsınız ya da genellikle günün büyük bir kısmını süren derin bir uykuya dalarsınız. 8. Kendinden şüphe duymak. Kötü göründüğünüzü, ilgi çekmediğinizi, çekici olmadığınızı veya sadece aptal olduğunuzu düşünüyorsunuz. 9. Ağlama. Yanlışlıkla yere düşen dikkatsiz bir kelime sizi gözyaşlarına boğabilir. Bununla birlikte, zaman zaman birinin "müdahalesi" olmadan bile, ancak genel iktidarsızlıktan ağlarsınız.

depresyon nedenleri

1. Sevilen biriyle ayrılmak. Belki bir süre önce, ciddi bir ilişkiniz veya evliliğiniz olan bir kişiden ayrıldıktan sonra önemli bir stres yaşadınız. Ayrılık döneminde kendinizi kontrol altında tutmuş olabilirsiniz, ancak bastırılmış duygular hala kendini hissettiriyor. 2. Karşılıksız aşk. Uzun süre aşık olduğunuz kişinin yerini ve karşılıklılığını sağlamaya çalıştınız ama sonunda tüm girişimlerinizin olumlu bir sonuç vermediğini anladınız. 3. Sevilen birinin ölümü. Sevdiğiniz birinin vefatından sonra ciddi bir duygusal karışıklık yaşadınız. 4. Öğrenmede sorunlar. Siz bir öğrencisiniz ve materyali özümseme ile ilgili problemleriniz, birçok boşluk, diğer öğrenciler veya öğretmenlerle iletişimde zorluklar yaşıyorsunuz. Ders çalışmak sizde olumlu duygulardan çok olumsuz duygular uyandırır. 5. Profesyonel alanda sorunlar. Mesleğinizde gereği gibi yerine getirilmediğinizi hissediyorsunuz. Belki de seçilen yolun doğruluğundan şüphe duyuyorsunuz veya size ne tür bir aktivitenin uygun olduğunu bilmiyorsunuz. 6. Mali zorluklar. Borçlarınız var, onlardan yeni kurtuldunuz veya zar zor yeterli paranız var ve çoğu zaman istediğinizi reddederek sürekli olarak kendinizi sınırlamak zorunda kalıyorsunuz. 7. Sağlık sorunları. Belki bir çocuğun kaybını yaşadınız veya ciddi bir hastalık yaşadınız. Ayrıca sevilen birinde ortaya çıkan rahatsızlıklardan da bahsedebiliriz, ailevi sorunlar. İkinci yarı, ebeveynler, çocuklar veya diğer yakın akrabalarla ortak bir dil bulmanız zordur.

hafif formda Ruh hali değişimleri eşlik eder. Bununla birlikte, gerektiğinde kendinizi toparlamayı başarırsınız - toplumda rahat davranın, günlük görevlerinizi yapın ve benzeri şeyler yapın. çalışan formda Olan her şeye tam bir ilgisizlik eşliğinde, sinir krizleri. Kişi fiziksel olarak olağan şeyleri yapamaz ve durumunu gizleyemeyecektir. İntihar düşünceleri görünebilir.

Depresyon ve stres arasındaki ilişki

Stres ve depresyon doğrudan birbiriyle ilişkilidir ve çoğu zaman biri olmadan diğeri olmaz. Bildiğiniz gibi birçok faktörün neden olabileceği stresli bir duruma sinir yorgunluğu eşlik eder. Uzun süredir yaşanan olumsuz duygular, kural olarak depresyona yol açar. Bir istisna, birçok olumsuz faktörü hesaba katamayan strese çok dayanıklı insanlar olabilir.

Stresin depresyona dönüşmesini önlemek için Stresli bir durumla karşı karşıya olduğunuzu anlıyor ancak bunun depresif bir duruma yol açmasını istemiyorsanız, bu durumdan en az duygusal kayıpla çıkmanıza yardımcı olacak bazı kurallara uyun.

Sizde olumsuz duygular uyandıran veya sizin için hoş olmayan konular açmaya çalışan insanlarla iletişim kurmaktan kaçının. Başkalarıyla iletişim kurarken gereksiz şikayetlerden de kaçının.Doğru günlük rutini gözlemleyin. Akşam saat on veya on birden önce uykuya dalmaya ve sabah sekizden önce uyanmaya çalışın. Öğünleri ihmal etmeyin, dinlenmeyi unutmayın. Olumlu duygular almanız sizin için önemlidir. İşle meşgul olsanız bile sevdiklerinizle iletişim kurmak ve sizi ilgilendiren eğlence için zaman ayırın. Fazla çalışmaktan kaçınmanın bir yolunu bulun. Çok fazla işiniz varsa, görevlerin bir kısmından kurtulmanın veya faaliyetin kapsamını değiştirmenin bir yolunu bulmanız gerekir - fazla çalışmak sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir.Temiz havada yürüyüşe çıkın. Arkadaşlarla buluşmak için fazla zaman bulamasanız bile, temiz havada - yalnız, sevdiğiniz biriyle veya köpeği gezdirerek - rahat bir yürüyüş yapmak için günde yarım saat ayırmalısınız.

Depresyon nasıl hızlı bir şekilde tedavi edilir

Ciddi depresyon çok çabuk yenilmez, ancak genel olarak, onunla hemen şimdi savaşmaya başlarsanız, birkaç hafta içinde tamamen farklı bir hayat yaşamaya başlayacaksınız.

Evde kendi başınıza depresyon tedavisi

Sevdiklerinize geçin. Son zamanlarda kendi halinizle ilgili düşüncelere o kadar dalmışsınız ki, desteğinize ve ilginize ihtiyacı olan ve sizi aynı halde görmek isteyenlerin olduğunu unutmaya başlamışsınız. Sevdiklerinize zaman ayırmaya başlayın - birlikte ilginç etkinliklere gidin, akşamları rahat bir çevrede çay ve ev yapımı kekler eşliğinde geçirin, birlikte film izleyin ve tartışın vb. Kendinizi hediyelerle şımartın. Elbette, hoşunuza giden şeye "gerçekten ihtiyaç duymadığınızı" söyleyerek veya zaten "parayla bir ilginiz olduğu" gerçeğiyle bunu haklı çıkararak, sık sık kendinizi hoş satın alımlardan mahrum bırakıyorsunuz. Sizi içtenlikle memnun edebilecek şeyler elde ederek periyodik olarak hala istisnalar yapmanız gerekir. Parlak duygular alın. Genellikle depresyon, monoton bir yaşam tarzının arkadaşı olur. Belki de bu durum uzun süredir devam ediyor ve durumunuza o neden oldu, ancak aksi olabilir - monotonluk ve hayatı yeni olaylarla zenginleştirme isteksizliği, biraz stresten sonra ortaya çıktı. Her ne ise, değiştirilmesi gerekiyor. Şehir her hafta birçok büyüleyici etkinliğe ev sahipliği yapıyor - binicilik, film gösterimleri, sergiler, ustalık sınıfları ve çok daha fazlası. Heyecan verici bir etkinliğin parçası olmanıza izin verin Seyahat. Depresyondan muzdarip bazı insanlar, yalnızca bir gezinin bu sorundan kurtulmalarına yardımcı olduğunu kabul ediyor. Belki bir zamanlar belirli bir şehri ziyaret etmeyi hayal ettiniz ama sonra bu düşünceden vazgeçtiniz. Daha önce seyahat etmek ilgi alanlarınız arasında olmayabilir. Öyle olsa bile, seçtiğiniz bir turu seçerek birçok harika yeri keşfedebilir ve harika duygular yaşayabilirsiniz.

Şiddetli ve uzun süreli depresyondan nasıl kurtulurum

Depresyon bir yıldan fazla sürerse ve kendinizi herhangi bir tavsiyeye uymaya zorlayamazsanız, o zaman bir psikoterapistle randevu almanız gerekir. Çoğu zaman, bu durumdaki insanlar bu tavsiyeyi fiziksel olarak kullanamazlar çünkü bir uzman aramanız, kliniği aramanız, randevu almanız ve benzerleri gerekir. Sorununuzu sevdiğiniz biriyle paylaşın ve yardım isteyin - sizin için bir psikoterapist bulmasına, bir görüşme ayarlamasına ve ona eşlik etmesine izin verin.

Hastalığın bir kez ve herkes için üstesinden nasıl gelinir

Yukarıdaki ipuçlarını takip ederek depresyondan sonsuza kadar kurtulabilirsiniz. Bununla birlikte, zaten başınıza böyle bir sıkıntı geldiği için, bir tür "riskli bölgede" olduğunuzun farkında olmanız gerekir ve başka bir ciddi stres sizi yeniden depresif bir duruma sokabilir. Bunun olmasını önlemek için bu önerileri sadece depresyondan çıktığınızda değil, daha sonra günlük yaşamınızda da uygulayın.

Depresyondan ölebilir misin?

Depresyon tek başına ölümcül değildir. Yani ilgisizlik, çalışma yeteneğinde azalma, ağlamaklılık ve diğer belirtiler kişinin ölümüne yol açamaz ama başka bir sorun daha vardır: Depresyondaki kişi çok karamsar düşünür. Kendini işe yaramaz, her yerde gereksiz ve uygunsuz görüyor. Depresyon ne kadar uzun ve derin olursa, hasta o kadar sık ​​olarak tüm acılara bir anda son vermenin ve kurtuluşunu intiharda görmeye başlamanın iyi olacağını düşünebilir. Bu, yalnızca çok şiddetli bir depresyon biçiminde olur ve ondan kurtulmak için sevdiklerinizden veya uzmanlardan ciddi yardıma ihtiyacınız vardır.

depresyona ne iyi gelir

1. Duygusal durumunuzun arzulanan çok şey bıraktığını düşünüyorsanız, o zaman kendinizi başka duygulara çevirmeniz gerekir. Bunu yapmanın en hızlı yolu, konuşmaktan hoşlandığınız birini aramaktır. Şu anda birinin numarasını çevirmek içinden gelmiyorsa bile, yap! 2. Depresif durumunuzun özel bir nedeni yoksa ve birkaç gün sürmüyorsa, ancak bugün ortaya çıktıysa, o zaman bir fincan lezzetli, güçlü çay size yardımcı olabilir! Bir papatya ve ıhlamur içeceği seçin. Kaçarken içmeyin - sakinleştirici çay içmek için zaman ayırabileceğiniz ve yalnızlıkta iyi bir şeyler düşünebileceğiniz sakin ve sessiz bir yer bulun. 3. Fiziksel emek veya spor sizi depresyondan kurtaramaz, çünkü enerjiniz tamamen farklı bir yöne yönlendirilecektir. Ve genel olarak, kas aktivitesinin "mutluluk hormonları" olarak da adlandırılan endorfinlerin insan kanına salınmasına neden olduğu uzun zamandır bilinmektedir.

Antidepresanlarla nasıl tedavi edilir?

Antidepresan alarak durumunuzu iyileştirmeye karar verirseniz, bunun depresyonunuzu tamamen iyileştirmeyeceğini unutmayın. Hastalığın belirtilerini bir süre bastırabileceksiniz ama kurtulamayacaksınız. İlaç dozunu yalnızca bir uzman ayarlayabilir, hiçbir durumda kendiniz yapmayın, aksi takdirde bu yaklaşım yalnızca size zarar verebilir.Depresyondan kurtulmak istiyorsanız, yalnızca ilaca güvenmeyin, çünkü "akıl hastalığı" nın üstesinden geldiniz. ". Sevdiklerinizle daha sık iletişim kurun, onlara sorununuzu gizli bir şekilde anlatın.

Terapi ve psikoterapi

Birçoğu psikoterapinin yardımını hafife alıyor, ancak bu endüstri aktif olarak gelişiyor. Uzmanlar şu psikoterapi türlerini kullanır: bilişsel-davranışsal, psikodinamik ve kişilerarası. İlki, düşüncenizi olumsuzdan olumluya doğru düzeltmeye yardımcı olacak, ikincisi iç çatışmaları çözmeye yardımcı olacak ve sonuncusu, sizin için sorunun ana kaynağı haline gelen şeyi netleştirecek. Psikoterapist, durumunuzu tam olarak anlamanızı sağlayabilir ve yönergeleri özetleyebilir. Bazıları için, aile veya grup terapisi yardımcı olabilir - başkalarından gelen olumlu örneklere dayanarak sorunu çözmeyi veya aile sorunlarını içeriden çözmeyi daha kolay bulabilirsiniz.

Gelecekte depresyonun önlenmesi

Depresyonun geri dönmesini önlemek için, buna neden olan faktörlerden kendinizi sınırlamaya çalışın. Hayır işleriyle veya sadece ilginç bir hobiyle uğraşan birçok insan, diğerlerine göre depresyona daha az eğilimlidir. Sevdiğiniz ve gerçekten büyülediğiniz bir iş bulun ve sonunda sizi her zaman mutsuz düşüncelerden uzaklaştırabilecektir.