Ruh halini bozduysa. Depresif ruh hali, dalak, depresyon. Psikolog tavsiyesi. Kırmızı et ve şarküteri

Ruh hali değişimleriniz var mı? İyi haber şu ki, yalnız değilsiniz - bu sadece hayatımızda olanlara bağlı olarak değiştiğinde doğaldır. Mutlu olduğumuzda olumsuz olayları görmezden geliriz, üzgün olduğumuzda ise olumlu şeyleri fark edemeyebiliriz. Ruh hali değişimlerinde yanlış bir şey yoktur, gün boyunca bir bilinç durumundan diğerine geçişte yanlış bir şey yoktur. Sorun, etrafımızdaki veya içimizdeki olaylara olağanüstü bir tepki verildiğinde ortaya çıkar. Ruh hali değişimleri o kadar hızlı olabilir ki yaşam kalitesini etkiler. Bu durumda, insanlar duygusal sıkıntıdan muzdariptir.

Aşırı ruh hali değişimlerinin neden meydana geldiği tam olarak bilinmemektedir. Bazı bilim adamları, nedenin kimyasal reaksiyonlar veya daha doğrusu beyindeki kimyasal bir dengesizlik olduğuna inanıyor. Ruh hali değişimlerine genellikle kaygı, davranış veya kişilik değişiklikleri, kafa karışıklığı, miyopluk, konuşma artışı, konsantrasyon ve anlama güçlüğü, unutkanlık ve hatta aşırı alkol tüketimi gibi semptomlar eşlik eder.

Aşağıda aşırı ruh hali değişimlerinin ana nedenlerinden bazıları listelenmiştir.

Hormonal değişiklikler

Muhtemelen bir genç olarak ruh halinizin değiştiğini hatırlıyorsunuzdur - saldırganlık ve ardından anne babanıza karşı depresyon, sinirlilik veya öfke. Ergenlik dönemindeki ruh hali değişimleri, seks hormonu seviyelerindeki hızlı artışa bağlanabilir. PMS aynı zamanda ergenlik çağındaki kızlarda ve yetişkin kadınlarda görülen ve adet dönemlerinde östrojen ve progesteron düzeylerindeki dalgalanmalara atfedilebilen ruh hali değişimlerinin bilinen bir nedenidir.

Çok sık olarak, hamilelik sırasında, özellikle birinci ve üçüncü trimesterlerde ruh hali değişimleri olur. Hamilelik, ruh halini düzenleyen nörotransmitterleri etkileyen hormonal değişikliklerle birlikte fiziksel gerginliğe, yorgunluğa, kaygıya neden olan duygusal ve fiziksel değişikliklerle ilişkili bir durumdur. Bütün bunlar şiddetli ruh hali değişimlerine neden olabilir. Endişelenme, bu tamamen normal.

Menopoz, kadınların ruh hali değişimleri yaşamasının bir başka nedenidir. Ana faktör östrojen seviyelerinde bir azalmadır. Bir teori, düşük östrojen seviyelerinin sıcak basmalara ve gece terlemelerine neden olması ve bunun da uyku bozukluklarına ve dolayısıyla gündüz ruh hali değişimlerine yol açmasıdır. Başka bir teori, ruh hali değişimlerinin yaşa bağlı olarak değişen rollere ve ilişkilere bir tepki olduğu fikrini desteklemektedir. Başka bir teori, kadınların düşük östrojen seviyeleri ruh halini ve duyguları düzenleyen hormonların (dopamin, serotonin) dengesini bozduğunda ruh hali değişimleri yaşayabileceğidir.

Hormonal değişikliklere bağlı ruh hali değişimleri kolayca tedavi edilebilir. Doktorunuz belirtilerinize göre ilaç yazacaktır. Psikoterapi de durumla başa çıkmaya yardımcı olur.

Ruh hali değişimleri, uyuşturucu ve maddelerin yan etkisidir

Ani ruh hali değişimleri veya öfke patlamaları genellikle bağımlılığın bir belirtisidir. Hayatınızdaki sorunlardan uzaklaşmak için uyuşturucu kullanıyorsanız bilin ki var olan sorunları daha da kötüleştirmekle kalmıyor, kendinize yeni zorluklar da yaratıyorsunuz. Tüm psikotrop ilaçlar beynin çalışma şeklini değiştirir.

Bu ilaçlar beyindeki dopamin hareketinde bir artışa neden olarak zevk hissine neden olur. Yavaş yavaş, beyin dopamin dalgalanmalarına uyum sağlar ve zaten daha az hormon üretir, böylece etkisini azaltır. Bu nedenle, yüksek dozda dopamin almak için daha fazla miktarda ilaca ihtiyacınız vardır. Uzun süreli kötüye kullanım, diğer beyin kimyasallarını da değiştirir. Bilişten sorumlu bir nörotransmitter olan glutamat, uyuşturucu kullanımıyla değişir, öğrenmeyi ve hafızayı, davranışsal kontrolü ve karar verme kapasitesini olumsuz etkiler.

Uyuşturucu bağımlısı olduğunuzu kabul etmek, iyileşme yolundaki ilk adımdır. Sorunu küçümsemeyin. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin. Profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.

Ancak ruh hali değişimlerine neden olabilecek sadece madde bağımlılığı değildir. Bazı ilaçlar da şiddetli ruh hali değişimlerine neden olabilir.

antidepresanlar Depresyon veya bipolar bozukluk için aldığınız ilaçlar şiddetli ruh hali değişimlerine neden olabilir. Bunu doktorunuza söyleyin, muhtemelen başka ilaçlar yazacaktır. Ruh hali değişimleri, uzun bir SSRI antidepresan kürünü henüz tamamlamış olanlarda da yaygındır (örneğin, Paxil). Çekilme genellikle iki haftadan az sürer ve kendi kendine geçer.

Hipertansiyon için bazı ilaçlar Lisinopril gibi, kan sodyum düzeylerini düşürür ve potasyum düzeylerini artırır. Bu, bazı insanlarda depresyona ve kaygıya yol açabilir.

Bazı araştırmalar kolesterol düşürücü statinlerin(örn., simvastatin) duygudurum bozukluklarına neden olur, ancak bu veriler kesin değildir ve resmi olarak duygudurum dalgalanmaları simvastatin ve diğer birçok statinin bir yan etkisi değildir. Ama farkında olmak daha iyidir!

Bazı antibiyotikler Gentamisin ve Siprofloksasin gibi bazı insanlarda duygudurum değişikliklerine neden olur.

Ritalin DEHB tedavisinde kullanılan , kullanımının diğer yan etkileri arasında duygudurum dalgalanmalarına neden olabilen bir diğer ilaçtır.

Şiddetli ruh hali değişimleri veya depresif belirtiler fark ederseniz, derhal doktorunuza danışın. İlacı kendi başınıza almayı bırakmayın. İlacın kullanımına devam edilip edilmeyeceğine sadece doktor karar verebilir.

Depresyon ve Bipolar Bozukluk

Ruh hali değişimleri en çok depresyon ve bipolar bozukluk gibi afektif bozukluklarda belirgindir. Depresyon, sürekli bir üzüntü, umutsuzluk ve umutsuzluk hissine sahip olduğunuz zamandır. Depresyon, beyindeki kimyasal bir dengesizlikten veya sevilen birinin ölümü, ölümcül bir hastalıktan muzdarip, iş kaybı, boşanma gibi yaşam olaylarından kaynaklanabilir.

Depresyonun en yaygın belirtileri şunlardır:

• Ruh hali değişimleri, umutsuzluk, suçluluk
• Aktivitelere ilgi kaybı veya arkadaşlara ve aileye ilgi kaybı
• Sanrılar veya halüsinasyonlar
• Konsantrasyon, hafıza ve karar verme ile ilgili sorunlar
• İntihar düşünceleri, insanlardan soyutlanma
• Kötü uyku, yorgunluk
• açıklanamayan ağrı
• İştahsızlık veya aşırı yeme

Bipolar bozukluk - bir haftadan fazla alışılmadık derecede yüksek enerjiyle değişen depresyonunuz olduğunda. Belirtiler:

• Aşırı güven ve iyimserlik

Abone ol Youtube kanalı !

• Aşırı fiziksel enerji
• Saldırganlık ve öfke
• Dürtüsellik, dar görüşlülük ve pervasız davranış
• Sanrılı düşünceler ve halüsinasyonlar

Depresyon veya bipolar bozukluk, önleyebileceğiniz veya neden olabileceğiniz bir şey değildir. Bu sorunların aile öyküsü varsa, bu koşullara sahip olma şansınız artar. Farkında olmayabilirsiniz, ancak belirtiler belirgin hale geldiğinde ve ani ruh hali değişimleri sadece sizin değil çevrenizdekilerin de hayatını zehirlemeye başladığında en kısa zamanda bir doktora görünün. Sizin için bir tedavi planı hazırlayacaktır. Genelde duygudurum bozuklukları psikoterapötik ve dengeleyici etkisi olan ilaçlarla tedavi edilir. Muhtemelen bireysel veya grup psikoterapisi konusunda bilgilendirileceksiniz.

4. Stres Duygudurum Değişimlerine Neden Olur

Ne zaman gergin olsanız, kan dolaşımına büyük miktarda stres hormonu salınır ve bunlar aracılığıyla kalbe, akciğerlere, mideye ve vücudun diğer bölümlerine girerler. Bu, duyu keskinliği, hızlı nefes alma, artan kalp hızı, artan enerji ve beyin fonksiyonlarındaki değişiklikler gibi değişikliklere yol açar.

Orta düzeyde stres, performansı ve bilişi artırdığı için aslında vücut için iyidir, ancak sürekli olarak yüksek düzeyde stres hormonal dengeyi düşürür ve beynin nörotransmitterlerinde bir dengesizliğe yol açar. Ve nörotransmitterlerdeki bir dengesizlik şiddetli ruh hali değişimlerine neden olur. Meditasyon, tai chi, yoga, gevşeme teknikleri stresten kurtulmanın iyi yollarıdır. Tek başına basit bir uzun yürüyüş bile stres seviyenizi azaltabilir.

Diyet ve yemek

Moraliniz bozukken bir çikolataya veya bir parça keke uzandığınızı fark ettiniz mi? Karbonhidratların triptofan seviyelerini arttırdığı ve böylece beyinde daha fazla serotonin sentezlendiği bilinmektedir. Yani, iyi bir ruh halinden serotonin sorumludur!

Önemli: Normal şekerli yiyecekler yerine sağlıklı karbonhidratları seçin, böylece diğer sağlıklı besinleri de alabilirsiniz. Ayrıca yağlı balık, keten tohumu, ceviz ve soya gibi gıdalarda bulunan omega-3 yağ asitleri, nörotransmitterler üzerinde olumlu etki yaparak ruh halini yükseltir. Omega-3 eksikliğinin öfke, sinirlilik ve depresyona neden olduğu bilinmektedir..

PLoS dergisinde yayınlanan bir araştırma, yemek ve ruh hali arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Bilim adamları, deney hayvanlarına yüksek yağlı, yüksek şekerli bir diyete koydular ve bu diyetin bağırsak mikrobiyotasını değiştirdiğini ve zevk alamama gibi depresif belirtilere neden olduğunu buldular. Tersine, düşük şekerli bir diyet, denekleri ruh hali değişimlerinden kurtardı. Böylece bağırsak mikroflorasını rahatsız etmeyin ve bu ruh hali değişimlerini önleyecektir.

Bu da dengeli beslenmenin çok önemli olduğunu göstermektedir. Besin açısından sınırlı bir yiyecek yediğinizde veya aşırı bir diyetle kilo verdiğinizde bunu aklınızda bulundurun. Bazı diyetler daha az yemeye ve daha fazla egzersiz yapmaya dayanır. Bu, huysuzlaşmanın ve aşırı ruh hali değişimleri kazanmanın kesin bir yoludur.

6. Diğer tıbbi problemler

Son fakat en az değil, çeşitli hastalıklar ve tıbbi durumlar gibi:

• beyin tümörü
• felç
• bunama
• menenjit
• akciğer hastalığı
• kardiyovasküler hastalıklar
• tiroid hastalığı

şiddetli ruh hali değişimlerine de neden olabilir. Duygusal dalgalanmalarınız hakkında doktorunuzla konuşun. Utanmayın, bir doktor için bu değerli bir bilgidir, kimse size yan gözle bakmayacaktır. Ruh hali değişimlerini görmezden gelmeyin, aksi takdirde ciddi zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilirler.

Kaynakça:

1. Clayton AH, Ninan PT. Depresyon mu, menopoz mu? Peri- ve postmenopozal kadınlarda majör depresif bozuklukların sunumu ve yönetimi. Klinik Psikiyatri Dergisi. 2010; 12(1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. Ulusal Sağlık Enstitüleri. Bağımlılık ve uyuşturucu bağımlılığını anlamak. uyuşturucusu.gov. Np, 2012.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Sıçanlarda lisinopril ve rosuvastatinin yan etkilerinin hematolojik ve biyokimyasal analitler üzerindeki değerlendirilmesi. Toksikoloji Uluslararası. 2013; 20(2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statinler, ruh hali, uyku ve fiziksel işlevler: sistematik bir inceleme. Avrupa Klinik Farmakoloji Dergisi. 2014; 70(12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-u.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E ve diğerleri Anksiyeteyi azaltmak için meditatif tedaviler: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. depresyon ve anksiyete. 2012; 29(7):545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L ve diğerleri Yiyecek ve ruh hali arasındaki olası ilişki: Farelerde bağırsak florası ve davranış üzerindeki diyet etkileri. Bereswill S, ed. PLOS BİR. 2014; 9(8): e103398. DOI: 10.1371 / dergi.pone.0103398.

Sorumluluk reddi : Bu makalede verilen bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bir sağlık uzmanının tavsiyesinin yerini alamaz.

Herhangi bir kişi için, gün boyunca değişir.

Genellikle bu değişiklikler hafiftir ve ruh hali değişirse, bu hastaneye gitmek için bir fırsattır.

Ağır, baskıcı ruh hali, bir kişiye uzun süre eşlik etmek, bir semptomdur.

Kötü bir ruh halinin neden önemli olduğu sorusunu cevaplamak için son olayları analiz et, ve cevap bulunacaktır.

Genel bilgi

Çoğu durumda, kötü bir ruh hali açık nedenler tanımlaması kolay olanlardır.

ayrıca onunla savaşmak genellikle kolay: sadece ne istersen yap, en sevdiğin müziği aç, iyi uyu, arkadaşlarınla ​​konuş, konuş, lezzetli yemekler ye, ağlamana izin ver.

Ancak kötü ruh halinin nedeni ne kadar ciddiyse, daha iyi hissetmek o kadar uzun sürer.

Şiddetli duygusal çalkantı genellikle depresyon, travma sonrası stres bozukluğu gibi çeşitli akıl hastalıklarının gelişimi için bir itici güç haline gelir.

Bir kişinin zihinsel bir hastalığı varsa, kötü bir ruh hali hafife alınmamalıdır: bu, başa çıkması son derece zor bir hastalığın belirtisidir ve faaliyetleri değiştirme veya irade çabası gösterme girişimleri genellikle yardımcı olmaz.

Kötü ruh hali ikiye ayrılabilir:

Norm ve patoloji arasındaki sınır oldukça incedir, ancak genellikle kötü bir ruh halinin (çeşitli tezahürlerinde) olduğu durumlarda patoloji hakkında konuşurlar. en az iki hafta tutulur.

Depresif bir ruh halinden önce şiddetli duygusal çalkantılar varsa - bir arkadaşın, akrabanın ölümü, sevilen birinden ayrılma, iş kaybı, akut bir şiddet olayı - o zaman kişinin bir psikoterapistin yardımına ihtiyacı olabilir.

Psikologlar ne diyor?

Moral bozukluğu - hayatımızın doğal parçası ve şeytanlaştırılmamalıdır: bu, insan ruhunun çeşitli olaylara normal bir tepkisidir.

Olumsuz bir ruh halini gizlemek, gözyaşlarını tutmak için uzun süreli girişimler - zihinsel refahı ağırlaştırmanın yolu. Kötü bir ruh hali ile ilişkili duyguları tutmamalısınız.

Ayrıca toplumda yaygın olarak inanılmaktadır. depresyon- bu sadece kötü bir ruh hali gibi bir şey, bu yüzden kendinizi bir araya getirmeniz, yeni bir şey yapmanız yeterli - ve her şey geçecek.

Ancak bu görüş tamamen yanlıştır, çünkü depresyon akli dengesizlik Kapsamlı bir semptom kompleksi ve depresif, depresif bir ruh hali bunlardan sadece biridir.

Ayrıca, bu durumda kötü bir ruh hali ile başa çıkmanın standart yöntemleri işe yaramaz ve özel tedavi görmeniz gerekir.

Psikoloji ve psikoterapiye göre, kötü bir ruh hali olumsuz otomatik düşüncelerin sonucudur.

Genellikle bu düşünceler, bir kişinin hayatında meydana gelen sorunla doğrudan ilgilidir ve her şey onun ruhuna uygunsa hızla kaybolur. Ancak depresyonla kalırlar ve onlarla baş etmek çok zordur.

Nedensiz mi oluyor?

Kötü ruh hali olabilir görünür bir sebep olmadan.

Çoğu zaman bu, hormonların (hormonal bozulmalar, doğal döngü değişiklikleri, doğum kusurları) veya dışarıdan gelen kimyasalların (alkol, uyuşturucu, ilaçların yan etkileri) etkisi altında insan vücudundaki çeşitli somatik değişikliklerden kaynaklanır.

Ayrıca, belirgin bir neden olmaksızın ruh hali ve davranış değişiklikleri de gözlenebilir. çeşitli beyin kusurları, İlişkili:

• kraniocerebral yaralanmalar;
• bulaşıcı süreçlerin sonuçları (menenjit, ensefalit);
• Doğuştan anomaliler;
• iyi huylu ve kötü huylu tümörler (birçok hasta, hastalığın ilk belirtilerinin davranış ve ruh halindeki değişiklikler olduğunu hatırlar).

Bazen insanlar kötü bir ruh hali için hiçbir sebep olmadığını düşünürler, ama aslında öyleler ve ağırlıktan daha fazla.

Daha derine inersen, eşin kaba olduğu ve işin stresli olduğu ve uzun süre tatil olmadığı ve çocuğun okulda iyi olmadığı ve son zamanlarda babasıyla bir kavga olduğu ortaya çıktı.

Hatırlamak önemli küçük sıkıntılar bile yavaş yavaş ruhu zayıflatabilir, nevroz, depresyon gelişimini tetikleyebilir.

Uzun süre devam eden mantıksız bir depresif ruh hali bir işaret olabilir (buna içsel depresyon da denilebilir).

Bu hastalıkta, mevcut bilimsel teoriye göre, serotonin ve norepinefrin metabolizmasının bozulması.

Sonuç olarak, bir insanın hayatında her şey yolundadır, ancak metabolik mekanizmadaki bir kusur nedeniyle umutsuzluk hisseder. Ama depresif ruh hali tek semptom değil hastalıklar.

Neden kötü ruh hali?

Ve hiçbir şey istemiyorum

Neden ruh halim sıfır ve hiçbir şey istemiyorum? BT ilgisizlik tanımıyla eşleşir: Bir kişinin yararlı faaliyetlerde bulunacak gücü hissetmediği, boş hissettiği ve sadece uzanmak, uyumak veya onu sakinleştiren ve ona bir memnuniyet görünümü veren bazı aktiviteler yapmak istediği bir durum.

İnsanlar, özellikle psikoloji bilmeyenler böyle bir durumu düşünürler. tembellik.

Ancak modern psikologlara göre tembellik böyle bir şey değildir ve bununla ilgili işaretler doğrudan kişinin ruh sağlığı ile ilgilidir.

Apati birçok farklı nedenden dolayı gözlemlenebilir., gibi:

• duygusal bir şokun sonuçları (sevilen birinin ölümü, ciddi hastalık, akut şiddet olayı, iş kaybı, boşanma vb.);
• çeşitli akıl hastalıklarının varlığı (apati, depresyon, nevroz, TSSB, anksiyete bozukluğu dahil olmak üzere birçok akıl hastalığının bir belirtisidir);
• somatik hastalıklar (hormonal arka planda doğal değişiklikler, endokrin patolojiler, çeşitli kökenlerden beyin hasarının sonuçları, tümörler);
• vücuda dışarıdan giren kimyasallara maruz kalma (ilaçların, alkolün, ilaçların yan etkileri).

Akıl hastalığı olmayan kişilerde genellikle kayıtsız bir ruh hali oluşur. stresli dönemler sırasında veya sonrasında(örneğin, bir oturum, işte acil bir durum).

İnsan ruhu yorgun ve dinlenmeye ihtiyacı var. Kendinize bir mola vermezseniz, bu nevroz gelişimine yol açabilir.

Ve her zaman ağlamak istiyorum

Bu durum insanlarda görülür zor, hoş olmayan olaylardan sonra(sevdiklerinizin ölümü, ders çalışma, çalışma vb. sırasındaki stresli dönemler).

Zamanla, sağlık normale dönmelidir.

Ayrıca ana semptomlardan biri olabilir depresyon veya nevroz. Durum iki haftadan fazla devam ederse, mümkün olan en kısa sürede hastaneye gitmelisiniz.

İlk önce terapiste gelmelisiniz, çünkü bu tür koşullar hormonal bozulmaların ve diğer somatik anormalliklerin arka planında gözlemlenebilir. Size ihtiyacınız olan talimatları verecektir. Muayene fiziksel bir hastalığın varlığını göstermediyse, bir psikoterapiste danışmak gerekir.

alkol aldıktan sonra

Alkol bir depresandır, yaygın inanışın aksine. Kısa süreli hazza, yerini depresyona, umutsuzluk hissine neden olur. Bu durum kişiyi daha iyi hissetmek için tekrar içmeye itebilir.

Alkollü içecekler nörotransmitter metabolizma mekanizmalarını olumsuz etkiler ve bu nedenle depresan olarak kabul edilirler.

özel bir terim var alkolik depresyon. Ayrıca, içmeyi bırakmaya çalışan kişilerde aşırı derecede depresif ruh hali görülür.

Bir kişi deneyimli bir alkolik değilse ve tatilde normalden daha fazla içtiyse, depresif ruh hali birkaç gün içinde geçecek, sadece sabırlı olmanız gerekiyor. Akıl sağlığı son derece şiddetli ise hastaneye gitmelisiniz.

Doğum gününde

Doğum gününde neden ruh hali yok?

Çocuklar için doğum günü en sevilen tatillerden biridir., çünkü herkes hediyeler verir, tebrik eder, günlük yaşamda nadiren yemeyi başardığınız lezzetli yemekler yiyebilirsiniz.

Ancak yaşlandıkça birçok insan doğum günlerine karşı tutumunu değiştirir. olumsuza doğru.

Bu genellikle aşağıdaki nedenlerle olur:

1. Doğum günü, bir kişiye yaşlandığını, ancak yaşam hedeflerine ulaşmaya yaklaşmadığını hatırlatır. Bu duygu özellikle orta yaş krizi sırasında güçlüdür.
2. Doğum günü, yaşlanma ve insanların ölümlü olduğunu hatırlatma ile ilişkilendirilebilir.
3. Doğum günü, doğum günü kişinin istediği gibi gitmezse, bu onu da üzebilir.

varoluşsal deneyimler insanlar genellikle doğum günlerinde işkence görür ve bu normaldir. Doğum günü ile ilgili üzüntü uzun sürdüyse ve bu günlerden hoşlanmama çok güçlüyse, bir psikolog veya psikoterapistle iletişime geçmek önemlidir.

Kocası kötü bir ruh hali içinde

Kocamın neden her zaman berbat bir ruh hali var? Bir eş, arkadaş veya akraba sürekli olarak kötü bir ruh halinden şikayet ediyorsa, depresif görünüyorsa, bitkin görünüyorsa, sık sık ağlıyorsa, bu herhangi bir hastalığın belirtisi olabilir. zihinsel problemler. Çoğu zaman depresyon veya nevroz belirtisidir.

Ayrıca, bazı somatik patolojiler ruh halini olumsuz etkileyebilir, bu nedenle bir psikoterapisti ziyaret etmeden önce normal bir hastanede muayene olmak önemlidir.

Psikiyatride duygudurum bozuklukları

Etkilemek- Bu, kişinin kendi ruh halini nasıl hissettiğini ve buna uygun olarak nasıl davrandığını ifade eden bir tanımdır. Duygusal duygudurum bozuklukları (AMD) listesine dahil edilen kapsamlı bir zihinsel bozukluk listesi vardır.

ARN ayrılabilir:

Duygudurum bozukluklarının gelişiminin ana nedenleri:

• somatik patolojiler (çoğunlukla çeşitli hormonların bozulmuş metabolizması ile ilişkilidir);
• ilaçların yan etkileri, alkolün etkisi, uyuşturucular (kullanmayı bırakırsanız, zihinsel durum kural olarak normale döner);
• akut psiko-duygusal şoklar (özellikle depresyon durumunda);
• kalıtsal yatkınlık.

Duygudurum bozuklukları somatik bozukluklarla ilişkiliyse, bu bozuklukların ciddiyetini ortadan kaldırmak veya azaltmak gerekir ve ardından bir kişinin zihinsel refahı normalleşir.

bozukluk ise ilacı almanın sonucu, bu ilacı başka bir ilaçla değiştirmek veya tamamen çıkarmak önemlidir.

Diğer durumlarda, tedavi süreci, psikoterapötik terapi yürüten ve ana semptomları ortadan kaldıran veya hafifleten ilaçlar yazan bir psikoterapist tarafından kontrol edilir.

İlaç tedavisi:

Spesifik ilaçlar hastalığın semptomlarına ve ciddiyetine göre ilgili doktor tarafından seçilir.

Psikoterapötik tedavide bilişsel-davranışçı terapi, aile terapisi, kişilerarası terapi yöntemleri yüksek etkinlik göstermektedir.

Canınız hiçbir şey yapmak istemiyorsa ve ruh hali yoksa ne yapmalısınız:

Depresyondan daha kötü bir şey yoktur. Depresif ruh hali, canlılığın azalması, umutsuz karamsarlık, herhangi bir şey yapma arzusunun olmaması ve en azından varoluşa biraz ilgi gösterme... Bu ve çok daha fazlası bu zihinsel bozukluğa eşlik ediyor. Bir insan böyle bir ruh haline daldığında çaresiz, kayıtsız ve "boş" olur. Bazı insanlar bunu tek başına yapmayı başarırken bazıları başaramaz. Ancak her durumda, depresyon ve depresyonun nasıl üstesinden gelineceğini bilmeniz gerekir.

İlk aşama

Depresyon yeni başladığında, kişi bu gerçeğin farkında olmayı reddeder. Sadece ruh hali, işte veya ders çalışırken yorgunluğa sahip olmadığına, hava değişikliklerinin etkilediğine inanıyor. İlk aşamada, ilk semptomlara belirgin ilgisizlik, artan yorgunluk ve herhangi bir şey yapma isteği eksikliği eşlik eder. Genellikle iştahsızlık, uykuya dalma sorunları, sinirlilik ve sinirlilik vardır. Bir kişi yorgun olmasına rağmen uyku hapı alsa bile uyuyamaz.

Ayrıca, konsantrasyonda bir bozulma, verimlilikte bir azalma, eski hobilere ve hobilere olan ilginin kaybolması var. Daha önce son teslim tarihinden çok önce çözülmeyi başaran bir yığın dava yığılmaya başlar. Başladığınız işi bitirmek gittikçe zorlaşıyor. Ve bu sadece depresif bir ruh hali ve uyuşuk bir durum değil. Depresyonun ilk aşaması bu şekilde kendini gösterir ve daha sonra giderek daha yoğun bir şekilde gelişir.

bozulma

Bir kişi ruh halinin nasıl değiştiğini ve genel olarak rejimini görmezden geldiyse, vücudun yeniden yapılandırılması başlar. genellikle mutluluk hormonu olarak adlandırılan serotonin üretimi durur. Hiç yemek yemiyor ya da midesini “doldurmak” için minimum miktarda tüketiyor. Bağışıklık azalır ve kronik hastalıklar şiddetlenir. Vücut "kendisiyle" savaşır, ancak başarısız olur.

Uzun süreli uykusuzluk başlar. Bir kişi yeterli ve mantıklı düşünmeyi bırakır, davranışlarını ve duygularını kontrol altında tutmaz. Sanki umursamadığı başka bir dünyadaymış gibi. Yabancılara garip ve gerçek dünyadan kopmuş gibi görünüyor. Özellikle ağır vakalarda, durumuna işitsel ve görsel halüsinasyonlar eşlik eder. Bu aşamada, şartlı olarak ikinci olarak belirlenmiş, intihar girişimlerinin% 80'inden fazlası düşüyor. En iyi durumlarda, bu tür insanlar basitçe kendi içlerine "kapanırlar", kendilerini kimsenin dokunmayacağı bir yere kilitlerler ve kendilerini felsefeye kaptırırlar.

hayatın anlamını yitirmek

Bu depresyonun son aşamasıdır. Bir insanın sadece ruh hali yoktur - yaşama arzusu da yoktur. Vücudu hala hayati işlevleri koruyor, ancak zaten çevrimdışı çalışıyor. Ancak zihinsel alanda patolojik süreçler oluşmaya başlar.

En iyi ihtimalle, bir kişi kayıtsız ve dünyadan kopuk kalacaktır. Ve en kötüsü, içinde hayvan saldırganlığı uyanacak. Bu tür insanlar kendilerine ve başkalarına zarar verebilir. Çünkü bu dünyayı değerli bir şey olarak algılamaktan ve kendilerini bir İnsanla, bir Kişilikle özdeşleştirmekten vazgeçiyorlar. Sonuçlardan hafıza kaybı, şizofreni ve depresif psikoz da mümkündür. Uzun süreli depresif bir ruh halinin dönüştüğü şey budur. Bu yüzden ilk aşamada bile yetişmek ve yardım istemek ya da kendi başınıza ayağa kalkmak çok önemlidir.

Blues neden geliyor?

Depresyon, depresyon ve umutsuzluğun her zaman önkoşulları vardır. Bazen bir kompleks halinde birleştirilirler. Nedeni D vitamini eksikliği ve güneş olabilir.

İstatistiklere göre bile, depresyon en sık gün ışığının azaldığı sonbaharda gelişir. Güneş küçülüyor ve vücutta hayati D vitamini üretimini uyaran o.

Sağlık sorunları da sıklıkla bir kişinin psikosomatik durumunu etkiler. Hamilelik, menopoz, tiroid bezi ile ilgili sorunlar vb. sırasında depresif bir ruh hali vardır.

Çoğu zaman ön koşul, vücudun aşırı çalışması veya tükenmesidir. Sürekli çalışma, yoğun program, problemli sonsuz istihdam - vücudun paspaslamaya başlaması mantıklıdır. Ancak bu gibi durumlar çok basit bir şekilde tedavi edilir. Sadece bir tatile çıkmanız ve kendinizi rahat bırakmanız gerekiyor.

Ve son popüler sebep, fiziksel aktivite eksikliğidir. Değilse, endorfin üretimi durur. Ama neşe hormonu olan odur. Diyetinize bir hafta boyunca bir koşu veya spor salonunda birkaç saat ekleyerek durumunuzun nasıl iyileştiğini görebilirsiniz. Hem fiziksel hem de psikosomatik.

Ne yapalım?

İlk olarak, pes etmeyin ve pes etmeyin. Bu ilk aşamaysa, her şey düzeltilebilir. Ana şey hemen harekete geçmektir.

Bir kişi sabahları, gün içinde daha da kötüleşen kötü bir ruh hali fark etmeye başladıysa, hayatınıza daha fazla hareket getirmeniz gerekir. Fiziksel çalışma memnuniyet getirir. Evi temizlemek bile duygularınızı ve düşüncelerinizi düzene koymanıza yardımcı olacaktır. Ancak kanepede yatmak durumu daha da kötüleştirir.

Ayrıca en sevdiğiniz şeylerle sürekli olarak kendinizi memnun etmeye başlamanız gerekir. Her şey olabilir - alışveriş yapmak, arkadaşlarla buluşmak, evde bir sürü lezzetli yemek siparişi vermek, tatile çıkmak, dans etmek, çizim yapmak, salıncakta sallanmak. Sadece tüm endişeleri, yaşını ve sorumluluklarını unutup istediğini yap.

Gevşeme de önemlidir. Köpüklü sıcak banyo, aromaterapi, kulağı okşayan müzik ve lezzetli bir kahveden sonra ve ilginç bir kitap okumak, battaniyenin altındaki rahat bir sandalyede oturmak - kulağa içe dönük bir cennet gibi geliyor. Bir kişi blues tarafından ele geçirilirse, sessizlik ve böyle ütopik bir rahatlık onun rahatlamasına ve biraz gevşemesine yardımcı olacaktır.

Çıkış bulma

Tabii ki, sadece spor salonuna kaydolduktan ve birkaç gün izin aldıktan sonra blues, depresyon ve umutsuzluk bırakmayan insanlar var. Daha ciddi durumlarda, daha radikal davranmanız gerekir.

Manzara değişikliği yardımcı olabilir. Bir insan depresyona girdiğinde, her gün sabah gözlerinin önüne gelen duvarlarla aynı tavan inanılmaz derecede iç karartıcıdır. Ayrılmanız ve tercihen doğaya daha yakın olmanız gerekir. İyileşiyor. Düşen su sesleri, gevezelik eden bir dere, şarkı söyleyen kuşlar, yaprakların hışırtısı, çimenlerin hışırtısı - bunun terapötik bir etkisi vardır ve stres hormonlarının seviyesini düşürmenin yanı sıra kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur. Bu atmosfer şifadır. Gürültülü bir taş ormanda tutuklu bir kişi için bu sadece gereklidir.

Ek olarak, temiz doğal hava ile binada hüküm süren bayat hava arasındaki niteliksel farktan bahsetmemek mümkün değil. Beğenin ya da beğenmeyin, ancak çoğu şehirde gazlar ve zararlı emisyonlar tarafından bozuluyor. Havalandırma bile yardımcı olmaz. İster orman havası, ister deniz havası.

Ve tabii ki biyoenerji. Şehir tüm insanlara “bastırır” ve onları mahveder. Depresyona yenik düşmüş depresif bir insanın koşuşturmacasının merkezinde olmak nasıl bir şey? Saf biyoenerjiyi ancak doğa ile temasa geçerek hissedebilirsiniz. Gün batımıyla tanışın, çimenlere uzanın, kumda çıplak ayakla yürüyün, kristal berraklığında bir gölette yüzün... Bu şekilde statik elektrikten kurtulabilirsiniz derler. Öyle olabilir ki, doğanın koynunda, bir kişi oldukça hızlı bir şekilde umutsuzluk durumunu terk eder ve hayatın tadını tekrar hissetmeye başlar.

Bir uzmandan yardım

Bazen gereklidir. Yukarıdakilerin tümü nedeniyle sürekli olarak kötü bir ruh hali bir şeydir. Ancak gerçek çok daha ciddi vakalarda biliniyor. Antidepresanlar, terapi ve doktorla konuşmadan gerçekten imkansız olanlar.

Bu, bir kişinin hayatını bir anda mahveden bir şeyin kışkırttığı psikolojik bir bozukluğu ifade eder. Her şey olabilir. Sevilen birinin ölümü. Birikmiş tüm servetin kaybı. İhanet veya ihanet. İstisnasız tüm planların, umutların ve hayallerin yıkılması. Ani değişiklikler. Böyle anlarda, bu dünyada var olma arzusunu kaybeden bir insan gerçekten anlaşılabilir. Çünkü onun amacı, sabah uyanma sebebi hayatından çıkmaktır. Kişi kendini kaybeder. Ve bu, düşmanın bile dilemek istemediği bir şeydir.

Tedavi

Psikoterapi ile başlar. Depresyondan ve kronik olarak depresif bir durumdan muzdarip bir kişinin zorlukla geldiği. İnsanlar çeşitli nedenlerle direnirler. Çoğu zaman, bir psikoterapiste gitmeyi bir "uç" olarak düşündükleri veya deli olarak görülmek istemedikleri veya kafalarını "kazdıkları" için. Bu gibi durumlarda, sevdiklerinizin desteği ve motivasyonları çok önemlidir. İnsanların kendi başlarına bir psikoterapiste gitmesi son derece nadirdir. Çoğu zaman akrabaları tarafından ikna edilirler ve özellikle zor durumlarda, zorla oturumlar bile düzenlerler.

Psikoterapi, ruh yoluyla insan vücudu üzerinde terapötik bir etki anlamına gelir. Doktor hastanın sosyal, bireysel ve duygusal sorunlarından kurtulmasına yardımcı olur, önce konuşma yoluyla onunla derin bir kişisel temas kurar. Genellikle bilişsel, davranışsal ve diğer teknikler eşlik eder.

Tıbbi yardım

İlaçlar da reçete edilir. Nedenleri doktor tarafından da belirlenen depresif ruh hali, antidepresanlarla tedavi edilir.

Bunlar, nörotransmiterlerin (dopamin, norepinefrin ve serotonin gibi) seviyesini normalleştiren psikotrop ilaçlardır. Onları aldıktan sonra, bir kişinin ruh hali ve iştahı iyileşir, özlem, kaygı, uykusuzluk ve ilgisizlik kaybolur, zihinsel aktivite artar. Ve o iyileşiyor.

Duyguların serbest bırakılması

Sürekli olarak şımarık bir ruh halinin eşlik ettiği bir kişi nadiren biriyle iletişim kurmak ister. Daha sık, kendini dış dünyadan kapatma ve endişelenme arzusuna kapılır. Ana şey, kimsenin ruha tırmanmamasıdır. Pek çok insan anlaşılamayacaklarını düşünüyor. Birisi bencillikten korkuyor - ruhu açmak ve tükürmek için yanıt olarak.

Eh, çoğu zaman bu şekilde olur. Ancak duyguların serbest bırakılması gereklidir. Gerçekleştirilebileceği yöntemler son derece basittir. Birisi internette anonim bir kişi kisvesi altında sempati bulmaya çalışıyor. Diğerleri bir defter alır ve deneyimlerini çarşaflara dökmeye başlar. Ve bu daha kolay hale getirir. Birine mesaj atmaktan iyidir. Kelimeleri formüle etmeye gerek yok - kafada ve ruhta neyin hüküm sürdüğünü belirtmek yeterlidir. Genellikle, böyle bir günlük tutma sürecinde iyi, doğru düşünceler gelir. Bazen kişinin kesin nedenini bulmak mümkündür veya bununla nasıl başa çıkılacağı konusunda kendi başına bir fikir doğar.

Hedefler belirleyin ve onlar için gidin

Depresif bir ruh halini nasıl "sürdürebileceğiniz" aşağıda açıklanmıştır. Bir kişi depresyon onu tamamen yutmuşsa ne yapmalıdır? Alttan itmeniz gerekiyor. Ne kadar zor olursa olsun. Tüm psikologlar bu yöntemi önermektedir. Kendinize bir hedef belirlemeniz gerekiyor. Önemsiz olabilir. Örneğin kendini eve kilitleyen bir kişinin, her gün en az 15 dakika boyunca kendini dışarı çıkmaya zorlaması gerekir. Bu gerçek. Bir hedef seçerken, kendi kaynaklarınıza odaklanmanız gerekir. Uygulandıktan sonra, kendinizi kesinlikle en azından yeni bir başarı için övgü ile ödüllendirmelisiniz.

Ayrıca talihsizlikte yoldaşlar bulmanız önerilir - aynı zamanda depresyondan muzdarip olanlar. Akrabalar ve arkadaşlar bir kişiyi anlamıyorsa, bu tür insanlar kesinlikle destek bulabileceklerdir. Çünkü onun neler yaşadığını biliyorlar. "Ruh eşlerinin" buluşması, izolasyon hissini azaltmaya, anlayış ve hatta tavsiye bulmaya yardımcı olacaktır.

neşe bulmak

Son olarak, etkili bir öneriyi daha belirtmek isterim. Birçok uzman, depresyondaki insanlara hayatta yeni bir anlam bulmalarını tavsiye ediyor. Uyanma isteği uyandıran bir şey. En iyi seçenek bir evcil hayvana sahip olmaktır.

Tıp bile, bir kişinin refahını ve duygusal durumunu iyileştirmede hayvanların önemini doğrular. Evcil hayvanı olan kişilerin tıbbi yardım alma olasılığının %30 daha az olduğunu doğrulayan resmi istatistikler var. Hayvanlar neşe getiren harika arkadaşlardır.

Ayrıca güzel bir canlıyla ilgilenmeye başlayan kişi, şefkat enerjisini artıracak, ruhsal bir sıcaklık hissedecektir. Ne de olsa, hayvanlarda o kadar çok koşulsuz sevgi var ki, basitçe aktarılamaz.

İç durumun dış etkenlere bağlı olmasına alışırız ve üzülmek için hiçbir nedenin olmadığı “iyi” günleri başarılı olarak algılarız. Sonuç olarak, koşullara daha da bağımlı hale geliriz. Ancak, spiritüel liderlerin tekrarlamayı sevdiği gibi, tüm deneyimlerimizin kaynağı kendi içimizdedir ve çevremizde olup bitenlerle nasıl ilişki kuracağımızı yalnızca biz seçeriz. Ancak hava durumuna, haberlere veya başkalarının ruh hallerine rağmen, duygusal olarak sağlıklı olmanın yolları vardır.

1. İyi uyku

Her "günaydın" ve "iyi günler" ne ile başlar. Tüm düşünceler sadece yastıkla yeni bir buluşma beklentisiyle meşgulken hayattan zevk almak zordur. İngiliz şirketi Yeo Valley'den uzmanlar, ideal uyku süresinin altı saat 15 dakika olduğunu hesapladı.

2. Temiz hava

Odayı ve ofisi daha sık havalandırın ve hava izin veriyorsa pencereyi açık bırakın. Beyin hücreleri oksijenle doyurulduğunda, vücut ne olursa olsun mutlu kalma girişiminizi büyük bir coşkuyla destekleyecektir.

3. Daha sık yürüyün

İşe yakın yaşıyorsanız, toplu taşımada moralinizi bozmak yerine erken çıkın ve zamanınızın bir kısmını yolda geçirin. İşten uzakta çalışıyorsanız, bir durak erken inin ve yürüyün. Bunun birkaç avantajı vardır. Böylece daha fazla hareket edeceksiniz, bu da ekstra bir doz endorfin verecektir. Ayrıca baskıcı düşüncelerden uzaklaşacak ve çevrenizdeki dünyayı gözlemlemekten ilham alacaksınız. Yolunuz bir park veya meydandan geçiyorsa, doğa iyi ruh halinizi destekleyen ek bir faktör olacaktır.

4. Güne hoş aromalar ekleyin

En sevdiğiniz çiçekler, parfümler vb. olabilir. Ayrıca çevrenizdekilerin de beğeneceği evrensel çözümler var, örneğin narenciye kokuları. Bileğinize veya çalışma alanınızdaki nesnelere birkaç damla limon, portakal veya greyfurt esansiyel yağı uygulayın ve gününüz enerji ve iyimserlikle dolsun.

5. Yaratıcılık

Sizi neşelendirecek bir şey yapmak için iş görevlerine daha sık ara verin. En kolay yol, en sevdiğiniz kitabı öğle yemeğinde okumaktır. Veya örneğin, bir dizi renkli kalem alıp boş bir sayfa boyayabilirsiniz. Bu arada, sonuç olarak bu sürece dalmak, içsel durumunuzu belirlemenize ve aynı zamanda düzeltmenize yardımcı olacaktır.

6. Müzik

Her gün için bir dizi çalma listesi yapın ve en uygun olanı ekleyin.

7. Başkalarına yardım edin

Küçük bir destek bile birinin gününü ve onunla birlikte duygusal esenliğinizi değiştiren şey olabilir. Bir şey vermek, almaktan daha az hoş değildir.

8. Geçmişteki başarıları anımsayın

Yanlış yolda gidiyormuşsunuz gibi göründüğünde, başarılardan daha fazla başarısızlık var gibi göründüğünde, genellikle her şeyin “olması gerektiği gibi” gittiği olaylara geri dönün. Geçmişten gelen bu mutlu insan ile bugün hüzünlü düşüncelere dalmış olan kişinin bir ve aynı olduğunu fark edin, bu da ilkine istediğiniz zaman, karar verir vermez bir kelime söyleyebileceğiniz anlamına gelir.

9. Gelecek hakkında hayal kurun

İlerlemek ilham vericidir. Hedefinizi gerçekleştirilemez bir şey olarak değil, uygulanabilir geleceğiniz, bugün yaptığınız ve yarın yapacağınız her şeyle gerçekleşecek bir hedef olarak hayal edin. Aynı zamanda, hayalleri eylemlerle doğrulamak çok önemlidir: bugün sizi hedefinize daha da yaklaştıran bir şey yaptığınızı düzeltirsiniz, bu da rüyanın gerçekleşmeye başladığı anlamına gelir.

10. Şimdiki zamanda yaşayın

Geçmiş ve gelecek yardım ve destek sağlar, ancak ikisi de şu anda yarattığınız şey için sadece birer çerçevedir. "Dün tarihtir, yarın gizemdir, bugün bir hediyedir, bu yüzden ona şimdi denir" - bunu sloganınız yapın.

11. Kendin ol

Oyun onun "rol" prangaları değildir ve uymakla yükümlüdür. Ancak kendinizle uyum içinde olduğunuzda, bir başkasının (hatta kendi) beklentilerini karşılamak zorunda hissetmediğinizde, her şey kendiliğinden ortaya çıkar - kolay, basit ve doğal olarak ve daha önce yanlış hedeflere harcanan enerji potansiyelini serbest bırakırsınız. Elbette kendin olmak, kendin üzerinde çalışmaman ve kendi eksikliklerin, erteleme ya da bir şeyler yapmak için motivasyon eksikliğin için kendini affetmemen gerektiği anlamına gelmez.

12. Gülümseme

İç ve dış bilinç ve beden arasındaki bağlantı, deneyimlerimizin duygular yoluyla tezahür etmesine izin verir. Ancak geri bildirim daha az güçlü değil. Örneğin, özgüven için “kendinden emin bir poz” almanın ve neşelenmenin - gülümsemenin yeterli olduğu bilinmektedir. İnisiyatifi kendi elinize alın ve bunu yapmak için harici bir neden beklemeyi bırakın. Bu arada, kendinize “çaba” göstermeniz uzun sürmeyecek: beş dakika sonra gerçekten gülümsemek istediğinizi hissedeceksiniz.

13. Yeni bir şey deneyin

Herhangi bir yeni, hatta önemsiz deneyim, ilgi ve ilham hissetmeye yardımcı olacaktır. İşe başka yoldan git. Alışılmadık bir çay demleyin. Gardırobunuz için parlak bir eşarp gibi her gün giydiğinizden farklı bir tarza sahip bir şey alın. Yeni bir yemek hazırlayın. Kendinizi hoş küçük şeylerle memnun etmeyi ve şaşırtmayı alışkanlık haline getirin.

14. Tartışmayı Bırakın

Dünyada bizi birbirimizden ayıran birçok faktör var. Amerikalı doktor Deepak Chopra, Mutluluğun Tarifi: Sonsuz Sevincin 7 Anahtarı'nın yazarı, tarafsız olmanın mutlu olmak olduğunu söylüyor. Tabii ki, hafta sonu nereye gidileceği konusunda arkadaşlarınızla bir tartışma başlatabilirsiniz. Veya hangi oyuncunun performansında karakterin en başarılı olduğu ortaya çıktı. Genel olarak, herhangi bir nedenle, sonunda sadece iyi bir ruh hali dalgalanmasına neden olacak. Tabii ki, tarafsız bir pozisyon her durumda, özellikle de fikrinizi savunmanız gerektiğinde “işe yaramaz”. Ancak, yalnızca herkesin ruh halini bozacak gereksiz tartışmaların sayısını azaltabilirsiniz.

15. Her şeydeki iyiliği görün.

Herhangi bir günde, örneğin lezzetli kahve gibi en mütevazı şekilde bile neşe için bir sebep vardır. Her gün, ne olursa olsun, gün içinde size ne iyi geldiğini analiz edin. Günü güzel yapan da böyle anlar.

Kuaför saç kesimini mahvetti mi? Kaynatmayın. Böyle anlarda en önemli şey, ruh halinin yokuş aşağı gitmesine izin vermemek ve koşulları kendi ellerinizle daha da kötüleştirmemektir.

Ve klasik “ona kadar sakince say” size yardımcı olmazsa, hemen şimdi neşelenmenin yollarından birini deneyin.

kendine masaj yap

Refleksoloji bilim adamlarına göre, bacaklarda bulunan birçok nokta, beynin belirli bölgeleriyle doğrudan ilişkilidir. Bu yüzden bir dahaki sefere saçınızı yolmak gibi hissettiğinizde, ayakkabılarınızı tekmelemeyi ve bunun yerine küçük bir masaj yaptırmayı deneyin. Ayak parmaklarınızı iyice ovalayın, ardından aralarındaki cilde masaj yapın. Yıpranmış sinirlerinizi biraz sakinleştirecektir. Stres ilgisizliğe ve yorgunluğa neden oldu mu? Ardından vücuttaki adrenalin üretimini uyarmak için ayağın önündeki yumrunun hemen arkasındaki noktayı ovun. Bu, moralinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır.

nane şekeri ye

Nane kokusunun beyne aromaterapi antidepresanı olarak etki ettiğini çok az kişi bilir. Bazı kokular beynin duygulardan sorumlu bölümünü etkiler. Nane aroması tazelenmiş, mutlu ve enerji dolu hissetmenize yardımcı olur.

123RF/Stepan Popov

Etrafınıza güzellik getirin

En belirgin feng shui kurallarından biri şudur: masaüstünüz çöplerle doluysa, kafanız da öyle. Her iş günü, kağıtlarla dolu bir masanın görülmesiyle başlarsa, bu herkes için strese neden olur - bilinçaltında bir “tıkanma” hissi, panik vardır.

Masanızı demonte ederek ve ofis alanınızı doğru bir şekilde düzenleyerek (neyse ki, bunun için birçok cihaz var), ruh halinizin nasıl iyileştiğini ve ruhunuzda huzurun hüküm sürdüğünü hissedeceksiniz.

123RF/ışık alanı stüdyoları

güzel müzik aç

En sevdiğiniz müziğin, zihninizi ağır düşüncelerden uzaklaştırmaya ve sizi neşelendirmeye yardımcı olduğu bir sır değil. Ancak psikologlara göre, tüm melodiler günün tatsız olaylarından kaçmanıza yardımcı olmaz. Çok canlı veya agresif müzik, sevilse bile durumu daha da kötüleştirebilir. Bu yüzden ruh hali sizinkinden açıkça daha iyi olan bir melodi seçin.

123RF/Ruslan Huzau

İlginç bir şeyle dikkatin dağılsın

Oluşma sürecinde "korkunç bir günü" durdurmak için, onunla ilişkili tüm deneyimlerden ve güçlüklerden tamamen uzaklaşmayı öğrenin. 15 dakika boyunca başka bir aktiviteye dalın veya en azından sadece bir yürüyüşe çıkın. Aniden ortaya çıkan hoş bir koku bile, sizi kasvetli düşüncelerden uzaklaştıracak yeni hisler verebilir.

Işıklarınızı Kısın

Parlak elektrikli aydınlatma sadece işinizde size yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yorgunluk ve baş ağrısına da neden olabilir. Gerginlikten kurtulmak için bazen tavan lambasını kapatıp onun yerine masa lambasını yakmak yeterlidir. Ve mümkünse, doğal güneş ışığı kullanmak daha iyidir.

biraz süt iç

Şaşırtıcı bir şekilde, bir bardak ılık süt, en yağmurlu günde bile neşelenmenize gerçekten yardımcı olacaktır. Beslenme uzmanlarına göre, süt ısıtılırsa, içindeki amino asitler, beyindeki serotonin (“mutlu madde” olarak adlandırılan) seviyesini artıran ve rahatlık ve rahatlama hissi veren bir madde olan triptofana dönüştürülür.

Tükür ve unut

Doğal olarak, hoş olmayan olayları sürekli olarak hatırlarsanız, bu yalnızca durumu ağırlaştıracaktır. Bu nedenle, psikologlar bazı durumlarda “hoş olmayan şeyleri hatırlamaya” bir sınır koymayı tavsiye eder. Hoş olmayan bir olay meydana geldikten sonra, bunun hakkında en fazla beş dakika düşünmenize izin verin. Sonra "bırak". Bu, hayatınızı çok daha kolay hale getirecektir.

Doğaya hayran kalın

123RF/Ivan Kruk

Bu nedenle, işyeriniz pencereden nefes kesici bir manzara sunmuyorsa, İzlanda fiyortları veya Afrika savanlarının manzarasına sahip bir poster asmak yerinde olmaz. Ya da masaüstünüze denizdeki son tatilinizden bir fotoğraf koyun. Güzel manzaraya birkaç dakika konsantre olmak, eriyen beyinlerinizi sakinleştirmek için yeterli olacaktır.

bir şey satın al

Tabii ki, kötü bir günün ardından her seferinde alışverişe giderseniz, o zaman parasız kalabilirsiniz. Ancak bazen alışveriş terapisi, tamamen şımarık bir ruh halini düzeltmenin en hızlı ve en etkili yoludur. Ne de olsa, kendinize hoş bir şey aldığınız her seferinde, küçük bir endorfin salınımını tetiklersiniz ve bu sizi neşeli bir sarhoşluk durumuna getirir.

123RF/Vladimir Shironosov

kırmızıya bak

Farklı renkler ruh halimizi farklı şekillerde etkileyebilir. Kırmızı renk bilinçaltında sizi tutkuya, coşkuya hazırlar ve güç verir.

Yani bir savaş durumunu korumanız gerekiyorsa, kırmızı tonlarında tasarlanmış giysiler giyebilirsiniz. Aksine, sakin ve rahatsız olmamanız gerekiyorsa, mavi bir şey giymek daha iyidir.

oyun oyna

Tetris veya Klondike Solitaire gibi oyunlar, bilgisayarınızda sizi umutsuzluğun uçurumunda boğulmaktan alıkoyacak bir saman olabilir. Oyun için on dakikalık bir mola, sizi ağır düşüncelerden uzaklaştıracak, size duygusal bir rahatlama ve zor bir duruma yeni bir bakış atma fırsatı verecektir.