Her insan duygularını farklı renklere boyamakta özgürdür: zengin kırmızı, pastel pembe ... Ancak bu her zaman işe yaramaz ve bazı durumlarda dünyanın gri resmi değişmeden kalır - bu durum depresyon olarak sınıflandırılır. Kronik stres, NS'nin tükenmesi, sevilenlerin hastalıkları ve yaşamdaki çeşitli kronik problemler nedeniyle ortaya çıkar.

Bu durumda, otomatik eğitim, çevrenizdeki dünyaya karşı tutumunuzu değiştirmenize ve onun tüm cazibesini yeniden görmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda herkes bu tekniğe hakim olup uygulayabilmektedir.

Otomatik eğitimin temel ilkeleri ve aşamaları

Depresyon için otomatik eğitim, bir tür çömlekçi işidir. İlk başta ustanın elinde kil yumuşak ve plastiktir, farklı bir şekil verilebilir. Ancak sonuç olarak, özünde sağlam olan güzel bir vazo elde ediyoruz. Ve tam olarak istediğimiz buydu. Kendi kendine hipnoz sırasında bilinçteki aynı kademeli değişiklikler gözlemlenir.

• Aşama 1 - maksimum kas gevşemesi. Başlamak için ayak parmakları sürece dahil edilir. Sonra daha yükseğe çıkıyoruz, sık sık "kelepçelerin" - boyun ve yüz - yerlerini gevşetiyoruz. Kendinizi ısrarla vücudunuzun bölümlerinin ağırlaştığına ve hoş bir sıcaklıkla dolduğuna ikna edin. Örneğin: "Sol elimde bir sıcaklık hissediyorum", "parmaklarım gevşedi" vb. İlk denemede tam bir rahatlama elde etmek her zaman mümkün değildir. Her şey zamanla gelecek.
• Aşama 2 - kendi kendine hipnoz, özel sözlü kombinasyonlar (formüller) tutum oluşturmak için telaffuz edildiğinde.

Otomatik eğitim nasıl gerçekleştirilir?

Otomatik eğitimin tek göstergesi depresyon değildir. Bazen hayattaki belirli durumlarda, iyimserlikle yeniden doldurulması ve moral yükseltilmesi gerektiğinde çok yararlıdır. Örneğin bir kadın, her güne sevgilisine iltifat ederek başlarsa özgüvenini gözle görülür şekilde artırabilir. Otomatik eğitim, kötü bağımlılıklarla savaşmaya ve depresyondan kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca gençleşme süreçlerini "uyarabilir".

Ayarlar

Kendi kendine hipnoz, son derece olumlu bir tutumdur. Zorunlu koşul: “değil” parçacığını içermemelidirler. Örneğin, "Hasta değilim" yerine "Sağlıklıyım" diyebilirsiniz.

Gevşeme

Otomatik eğitim, bir kişinin duygularını kontrol etmesine yardımcı olur. Ve kritik durumlarda bile sakin ve dengeli kalın. Ve bir sonraki "uçuştan" sonra, patronunuzu hemen boğma arzusuyla yanıyorsanız, sadece "Dur!" demelisiniz.

Pek çok uzman, otomatik eğitimin karmaşık depresyon tedavisinin gerekli bir bileşeni olduğuna inanıyor.

Modern bir insanın hayatı alışılmadık derecede zengindir. Bir fırtına sırasında okyanusa benzer. Ne yazık ki, bu okyanusta yüzerek stresten kaçmak mümkün değil ve her insan er ya da geç stresi yaşıyor. Stres herhangi bir faaliyetle ilişkilendirildiğinden, yalnızca hiçbir şey yapmayanlar veya daha doğrusu yaşamayanlar bundan kaçınabilir. Cesaretsiz, başarı ve başarısızlıksız, hatasız bir hayat olur mu?

Bugünlerde stres hakkında çok fazla konuşma var. Bu durum, işteki aksilikler veya fazla çalışma, emeklilik, aile sorunları veya size yakın birinin ölümü nedeniyle olabilir.

Stresli durumlar üst üste dizilirse insan vücuduna ciddi bir darbe vurulur. Her şeyden önce, sinir sistemi yaralanır ve işleyişindeki ihlaller, çeşitli sistem ve organların hastalıklarını gerektirir.

Dahası, kişi hayatın zevkini yaşamaktan vazgeçer. Giderek daha az mutlu ve başarısızlığı daha keskin bir şekilde algılıyor.

Bugün sinir sistemini güçlendirebilen, tahriş veya aşırı uyarılma durumunda sakinleştirebilen ilaçlar var.

Ancak, stres oluşumunu etkileyen o kadar çok faktör olduğunu unutmamalıyız ki, yalnızca ilaçlara güvenirseniz, günde birkaç kez alınmaları gerekecektir.

Kabul edilemez. Bu durumda sadece kazanan olmayacaksınız, aynı zamanda varoluş sürenizi de kısaltacaksınız. Ayrıca, doğrudan stresli durumu ortadan kaldırmayı amaçlayan fonlar henüz bulunamamıştır.

En uygun çıkış yolu otomatik eğitimdir. Bu, kendinize bir ambulans, en basit ve en gerçek çare.

Ancak burada, hangi durumlarda gerçekten stresle başa çıkmanız gerektiğini bilmelisiniz. Gerçek şu ki, stres hem olumsuz olaylardan hem de oldukça hoş olaylardan kaynaklanabilir - örneğin satrançta kumar oynamak veya tutkulu sarılmalar.

İkinci durumda, size kesinlikle hiçbir zarar verilmeyecektir, bu nedenle bu durumda endişelenecek bir şey yoktur (yine de olumlu duygular uykuya dalmanızı veya ciddi işler yapmanızı engelliyorsa, yine de otomatik eğitimi çekebilirsiniz).

Stresin üstesinden gelmek için tek bir ilaç yeterli olmadığından, bu hastalıkla başa çıkmanın bir yolları sistemi vardır.

Dik durun, kollarınızı yukarı doğru uzatın ve dönüşümlü olarak bacaklarınızı yanlara doğru kaldırın. Bu egzersiz, tüm hoş olmayan düşünce ve duygulardan kurtulmanıza yardımcı olur.

Kollarınızı yavaşça öne, sonra yukarı, yanlara ve aşağı doğru uzatın. Ardından, dizden bükülmüş olarak bir veya diğer bacağınızı dönüşümlü olarak kaldırın ve indirin.

Eğilip parmak uçlarınızla yere dokunun. Derin ve yavaş nefes alın. 1 dakika bu pozisyonda kalın. Sonra yavaşça düzeltin.

Dizlerinin üstüne çök, kollarını başının üzerine kaldır ve yumruklarını sıkarak yastığa serbestçe vur. Bu, avantajı ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı 50 cm birbirinden ayırın. Avuç içlerinizi karnınıza yerleştirin. Derin nefes al. 1-2 dakika bu pozisyonda kalın. Ardından dizlerinizi yanlara "düşün" ve yeniden bağlayın.

Stres enerjisini serbest bıraktıktan sonra, doğrudan kendi kendine hipnoza geçin.

Bu nedenle, başarısızlık stresi ve boşa çıkan umutlar özellikle zararlıdır. Ancak böyle bir durumda otomatik eğitim kullanırsanız, güvenlik açığınızın derecesini en aza indirirsiniz. sadece kendine söyle

"Mükemmellik olmaz ama her başarının bir zirvesi vardır. Onun için çabalar ve onunla yetinirim. Çarpma ve düşmeler beni yanıltmaz, onlar yüzünden adımlarım sertliğini kaybetmez. Bütün düşüşlerim öyle olur. profesyonel bir hava dalışçısının başarılı bir iniş yapması gibi yumuşak.

Bir bumerang gibi benim için çabalayan bela geri dönecek. Bir topun duvardan sekmesi kadar kolay ve doğal bir şekilde üzerimden sekecekler. Onlara hafif bir bahar esintisinin yanağıma dokunuşu kadar acısız bir şekilde katlanacağım."

Bu egzersiz her sabah, fırtınalı geçeceğinin habercisi herhangi bir günün başlangıcında yapılabilir. Ne de olsa, hazır olduğumuzda ve değerli bir karşılık verebildiğimizde herhangi birimiz için bir darbeyi püskürtmek daha kolaydır.

Köpeklerin kendilerinden korkan, temkinli bir şekilde yanından geçenleri ısırdığını söylemelerine şaşmamalı. Ve bir korku ve panik durumuna düşmezseniz, stres sizi "ısırmaz". Sakin ol ve stres başka bir kurban aramaya gidecek.

Başka bir başarısızlıktan sonra kendinize şunu söyleyin:

- Hayır, deneyimler bana göre değil.

Acı çekmek bana göre değil.

“Eziyet benim kaderim değil.

Bir görselleştirme seansına sahip olabilirsiniz. Kendinizi, birinin bir uygulama yapıştırmaya çalıştığı, ancak hiçbir şekilde yardım etmeyen bir kağıt parçası olarak hayal edin. Uygulama kapsamında, strese yol açabilecek tüm bu faktörler kastedilmektedir. Onu yapıştırmaya, ona gülmeye ve hatta övünmeye çalışan kişinin tüm eziyetini ayrıntılı olarak hayal edin.

Aniden çok sinirli ve aşırı gergin olduğunuzu hissederseniz, etrafınızdaki her şey baskı yapmaya başlar, o zaman stres hemen köşededir. Bu durumda, bu ayar size uyacaktır.

“Şimdi sinir sistemimi güçlendireceğim. Bu süreç gece gündüz devam edecek. Günden güne, her dakika, tüm vücudum tüm güçlerini sinir sisteminin kararlılığını artırmak için yönlendirir. Düşüncelerim daha sağlıklı hale geliyor. İradem ve karakterim güçleniyor. Kendime olan güvenim metal kadar güçlü oluyor. Sinir sistemim dinleniyor ve güçleniyor. Yarından itibaren tamamen farklı olacak - güçlü ve istikrarlı. Hayatın sıkıntıları artık sinir sistemimi ve genel olarak hayatı olumsuz etkilemeyecek. Vücudumun her zerresi sinir sistemini güçlendirmeye çalışıyor. Yarın sabah, sinir sistemim güçlü bir meşe gibi olacak, aynı derecede güçlü ve bükülmez olacak.

Stres sizi ele geçirdiyse, görselleştirme alıştırmasının içeriği tam tersi olmalıdır.

Kendinizi yabani otlarla büyümüş bir tarlada yürüdüğünüzü hayal edin. Onu geçersin ve kıyafetlerinde bir sürü diken, diken, sadece kumaşa takılmış kuru ot bıçakları bulursun. Bir tepeye oturuyorsunuz ve birikmiş çöpleri özenle kendinizden çıkarmaya başlıyorsunuz. Hiçbir şeyi kaçırmamaya çalışıyorsunuz çünkü karıncalanmadan rahatsız oluyorsunuz.

Yabani otlar derken, seni rahatsız eden her şeyi kastediyorsun.

Her bir dikeni kendinizden ne kadar özenle ayırdığınızı hayal edin. Attığınız her çapak ile kendinizi daha rahatlamış hissedersiniz. Küçük başarılarınızın her birini alkışlayın, sadece zihinsel olarak değil, gerçekte de alkışlayın. Kendinizi tamamen bu kademeli olarak artan rahatlama durumuna bırakın.

Yüzünüzdeki hafif gülümseme, mükemmelden geniş bir gülümsemeye, bir mutluluk gülümsemesine ve tam bir memnuniyete dönüşmeye başlasın.

Kıyafetinizde tek bir leke kalmayacak noktaya geldiğinizde, sabahlığınızı çıkardığınızı ve kuvvetlice salladığınızı hayal edin. Her şey, hatta toz parçacıkları bile kolayca yok olur.

Ve şimdi tamamen özgür ve mutlu kalkıyorsunuz. Başka hiçbir şey sizi ezemez, hiçbir şey ilerlemenizi engellemez. Derin bir nefes alın ve "Bir daha burada yürümeyeceğim!" deyin.

Son cümle önemlidir, çünkü karşı karşıya olduğunuz yaşam durumu ne olursa olsun, önce savaşmaya değip değmeyeceğini düşünün. Sonuçta, savaş kaçınılmaz bir stres.

Stres durumunda veya üstesinden gelmek için, sürekli olarak hayatınızın parlak yönlerine ve durumunuzu iyileştirebilecek eylemlere odaklanın. İşte bu tür otomatik eğitim tekniklerinin tipik bir örneği:

Kocam bugün bana ne güzel sözler söyledi! Beni ne kadar seviyor, ne kadar şefkatli ve nazik!

– Bu yabancı adamın bakışı nasıl gururumu okşuyor... Senden hâlâ hoşlanabiliyorum.

- Yetkililerin çabalarımı fark etmesi iyi oldu. Yetenekli ve vicdanlıyım.

- Oğlum bugün beni ne kadar mutlu etti, ona sahip olduğum için ne mutlu!

- Yakında kendime uzun zamandır hayalini kurduğum bir bluz alacağım için ne kadar harika!

– İlk aşkı hatırlamak ne güzel... İlk itiraf, öpücükler, sarılmalar...

Ne harika bir tatil geçirdim! Deniz, kum, güneş...

Dün çok eğlendik!

- Bebeğimin doğum anını hatırlamak ne güzel! İlk gülüşü, ilk sözü...

Umutsuzca iğrenç ve acı verici olanı unutmaya çalışın. Gönüllü dikkat dağıtma, stresi azaltmanın veya önlemenin en iyi yoludur. Bilge bir Alman atasözü şöyle der: "Güneş saati örneğine bakın - yalnızca neşeli günleri sayın."

Hiçbir şey başarısızlıktan daha hayal kırıklığı yaratamaz, hiçbir şey başarıdan daha cesaret verici olamaz. En büyük fiyaskodan sonra bile, başarısızlıkla ilgili iç karartıcı düşünceyle başa çıkmanın en iyi yolu, geçmiş başarıların hatıralarının yardımıdır.

Gururunuza konu olan biyografinizin anını hatırlayın. Kendinizi bir zamanlar deneyimlediğiniz duruma tekrar bırakın. Hayal gücünüzde ortaya çıkan düşünceleri yüksek sesle söyleyin:

“Benim için ne kadar kolaydı! Etraftakiler ne kadar sevindiler! Zaferime nasıl sevindiler! Kendimi ne kadar harika hissettim! Elde edilen başarıların verdiği mutluluk duygusu kadar güzel bir şey yoktur!

Zaferlerin bu kasıtlı hatırası, gelecekteki zaferler için gerekli olan özgüveni geri kazanmanın etkili bir yoludur. En mütevazı kariyerde bile gururla hatırlanacak bir şeyler vardır. Her şey umutsuz göründüğünde nasıl yardımcı olduğuna şaşıracaksınız.

Sizin için hoş olmayan bir iş yapmanız, ruhunuzu harekete geçiren bir konuşma yapmanız ve benzeri şeyler yapmanız gerekiyorsa, gecikmeyin. Baskıcı duygudan ne kadar hızlı kurtulursanız, stresten kaçınma olasılığınız o kadar artar. Olumsuz düşüncelere yol açan acı verici beklentiler, varsayımlar, stres yaratmak için elverişli bir temeldir. Tek uyarı, kendinizi otomatik eğitimle hazırlamaktır:

“Bu engeli kolayca aşacağım. Evet, durum elbette hoş değil ama bu umutsuzluk için bir sebep değil. Sadece süpürmesi kolay toz. Her şey bittiğinde çok rahatlayacağım. Düşüncelerimde olanlara geri dönmeyeceğim çünkü hiçbir şey beni heyecanlandırmayacak, külfetli yükten kurtulacağım. İyi şansa, mutluluğa doğru gideceğim, hayatın tadını çıkaracağım!”

Son derece anlayışlı ve duygusal bir kişiyseniz, kendinizi her zaman kontrol edemiyorsanız, bu da size birçok endişe ve sonuç olarak strese neden oluyorsa, bu alıştırma ile kendinizi hoş olmayan bir sohbete hazırlayın:

"Ben bir taşım. Büyük ... Hatta - kocaman diyebilirsin ... Hatta - bir kaya bile diyebilirsin ... Evet, aynen! Ben denizde bir kayayım. Kocaman! Denizde, neredeyse her gün fırtına var. İnsanlar fırtınadan korkar ve her yöne saklanırlar. Ben de ayaktayım. Uzun yıllardır ayaktayım. Ben düzgün bir kayayım. İçimde tek bir yarık, çukur.Hayır çünkü en güçlü dalganın darbesi bile benim için sadece hafif bir dokunuş.Her darbede daha sert ve daha yok edilemez oluyorum.

İşte rüzgar geliyor. İlk başta dalgalarla sadece nazikçe oynuyor ve sonra gücü artıyor. Dalgalar kaçıyor. Sırf kaçmak için birbirlerine saldırırlar. Önlerine çıktığım için öfkeyle üzerime geliyorlar. Ama bu beni sadece eğlendiriyor, yüzlerine gülüyorum, sakin bir kahkahayla gülüyorum çünkü benim için bu sadece eğlence, bir oyun. Ben bir kayayım. Güçlü, zaptedilemez, yok edilemez. Ben bir kayayım!!!"

İstenen görüntünün kademeli olarak seçilmesi burada tesadüfi değildir. Bu, daha iyi alışmanıza yardımcı olur. Yenilmezlik kazanmanıza gerçekten yardımcı olacak bir şey arıyorsunuz.

Sörf sesinin ses kaydını açarak bu alıştırmada kendinize yardımcı olabilirsiniz. İşiniz bittiğinde bile, kendinize tekrar tekrar “Ben kayayım. Ben bir taşım."

Elbette herkes ilk seferde çeşitli görüntülere giremeyecek. Bu eğitim gerektirir. Bu nedenle, zaman zaman kendinizi biri veya diğeri olarak hayal etmeye çalışın. Örneğin, çimlerde yalnız bir ağaç, rüzgarda sallanan, yumuşak bir yastık, bir tür masal kahramanı vb. Ve bu aynı zamanda sizi gereksiz, belki de acı verici düşüncelerden uzaklaştıracaktır.

Kendinizi bir peri masalı karakteri olarak hayal etmekte iyiyseniz, The Snow Queen'den Kai ile arkadaş olun. Kar Kraliçesi'nin gücüne düştüğünde ve kesinlikle duygulara tabi olmadığında kendinizi Kai olarak hayal edin.

Yani soğuksun, duygusuzsun. Biri seni azarlamaya geldi ve sen umursamıyorsun. Bir noktaya bakıyorsun ve seni azarlayanın sözlerine cevap vermiyorsun. Biri sana hakaret etmeye geldi ve sen kendini buzla kapladın ve kıpırdama, gözlerini bile kırpma. Ve zavallı Gerda önünüzde ağladığında bile yenilmezsiniz.

Ancak, Kar Kraliçesi'nin görüntüsüne girebilirsiniz. Buz gibi huzurun tadını çıkarın.

Çocuğunuzla bir oyun düzenleyin. O çok sevinecek ve siz de istediğiniz hedefe ulaşacaksınız - kendinizi istenmeyen duyguların etkilerinden koruyun.

Genel olarak, bir kişi stresli durumları tahmin etmeli ve stresi kontrol etmenin yollarını bulmalıdır. Sınırlarınıza geldiğinizde takdir etmeyi öğrenin. Stresle başa çıkma ihtiyacına işaret eden sinyalleri tanıyabilme, görebilme, hissedebilme.

Stresli bir durumda olduğunuzu, yorgunluğun sizi bırakmadığını, insanlara karşı agresif veya melankolik olduğunuzu hissediyorsanız, auto training yapın ve durumunuz değişecektir.

Vücudunu aşırı yükleme, onu sev. Gelecekte aşmamanız gereken bazı sınırlar belirleyin.

Çok sayıda bitmemiş görevden dolayı paniğe kapılıyorsanız, her gün bunların sayısı artıyorsa, o gün için eylemlerinizin planını içeren bir poster asın. Gerçek olasılıklarınızı düşünün. Poster, "Bugün sadece yapmam gereken ..." ifadesiyle başlamalı ve "Bu sadece bir şey!" Bu aynı zamanda bir tür otomatik eğitimdir. Gerekirse, bu mini posterleri dairenin her yerine ve hatta işyerine asın.

Pek çok insan sahneye çıkmadan önce veya tam seyirci önünde konuşması gerektiğinde stres yaşar (bir şiiri ezbere okuması gereken, tahtaya gidip tüm sınıfın gözlerinin içine bakan bir çocuğun durumunu hatırlayın). ).

Stresten kaçınmak için aşağıdaki alıştırmayı deneyin:

- Görünüşüm mükemmel bir düzende: hem yüzüm hem de kıyafetlerim.

Dinleyicilerimin gözlerine bakabilirim.

– Doğru duruşa sahibim, özgürüm ve rahatlayabiliyorum.

– Yüz ifadem ve mimiklerim samimiyet ifade ediyor.

“Konuşmamı seyircilerin önünde yapabilmek için sabırsızlanıyorum.

– Konuşmamı iyi bilirim; Ne söylemek istediğimi biliyorum.

- Dinleyicilerim bana karşı çok iyi niyetli.

– Bir performans sırasında rahatlayabilirim.

– Kendime çok güveniyorum.

“Konuşmam bittiğinde kendimden memnun kalacağımı biliyorum.

İş yerinde bizi pek çok stresli durum bekliyor. Onlar için hazır olmalısın. Bu nedenle, evden çıkmadan önce kendinizi ikna edin:

Meslektaşlarım bana saygı duyar.

- Gelirim oldukça iyi.

– Meslektaşlarımla iyi bir ilişkim var, samimi bir ortamda çalışıyorum.

İş yerinde seviliyorum.

- İşimde başarılıyım, her görevi severim.

– İş yerim bir rahatlık ve rahatlık modelidir.

- Pencereden manzara güzel, doğru zamanda dikkatimi dağıtmamı ve rahatlamamı sağlıyor.

- Ben yaratıcı bir insanım.

– Kendini vermek beni mutlu ediyor.

“Kesinlikle başarıya ulaşacağım ve kariyer yapacağım.

“İşimden gerçekten zevk alıyorum. Kesinlikle mutluyum.

Hayal gücünüzde, yalnızca sizi kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum durumuna getiren düşünceleri canlandırın. Günlük işleriniz hakkında olumsuz düşünür ve konuşursanız mutsuz olursunuz. Ve bunu gerçekleştirme ihtiyacı strese neden olacaktır.

Mizah, stresle başa çıkmanın harika bir yoludur. Hayata, içinde bulunduğun durumlara, kendine gül ve hiçbir şey seni sinirlendirmesin.

Yatağa giderken, gün içinde olan her şeyi farklı bir açıdan görmeye çalışın. Gülecek ya da gülümseyecek bir şey arayın. Zihinsel olarak kendinizi bu durumda tekrar hayal edin ve eğlenin. Öfkeyle bağırmış olsa bile patronunuzun bugün sizi azarlamış olmasından korkmayın. O anda ne kadar komik olduğuna yüksek sesle gülsen iyi olur - darmadağınık, gözlerinde bir öfke ifadesi, dudaklarına tükürük sıçraması vb.

Kahkaha genellikle duygusal bir rahatlama sağlar. Son zamanlarda sizi bunaltan bir şey üzerinde birdenbire eğlenirseniz nasıl bir etki elde edeceğinizi hayal edin.

İç huzurumuz veya endişemiz, güvenlik veya tehdit duygumuz, başarı veya başarısızlığımız farklı duygular tarafından belirlenir. Doğal olarak, olumlu stres olumlu duygulara ve sağlığa zararlı stres - özeleştiri, kıskançlık, nefret, hor görme, içerleme, intikam arzusu, kıskançlık, suçluluk ve benzeri gibi olumsuz duygulara yol açar.

Bu nedenle, depresyonun nedeni bu duygulardan birinin bastırılmasıysa, otomatik eğitimi tam olarak ortadan kaldırmak için yönlendirmek gerekir.

Yabancıların veya yakınlarınızın bazı başarıları sizde kıskançlığa neden oluyorsa - maddi başarılar, kariyer gelişimi, aile mutluluğu vb. Ayrıca başkalarını kıskanarak kendinizden asla memnun olmayacaksınız. Bu gibi durumlarda kendinize şunu söyleyin:

“Başardıklarına ne kadar sevindim. Çok mutluyum). Komşularımı seviyorum. Başarılı oldularsa, bu yakında ben de başaracağım anlamına geliyor. Şimdi hayatları daha iyiye doğru değişecek ve bu beni mutlu ediyor. Dünya gerçekten çok güzel. Bu hayatı seviyorum. Başkalarının iyi talihi hayata olan hayranlığımı artırıyor. İnsanları severim. İstisnasız hepsi."

Ve varlığınız birine karşı bir kızgınlık duygusuyla gölgelendiğinde, stresi önlemek için otomatik eğitim de yapın:

"Ben iyiyim. Her şeyden memnunum. Her şey saat gibi gidiyor. Herkes bana en iyi şekilde davranır. Her şey tam istediğim gibi ve beklediğim gibi çıkıyor. Dünyada iyilik ve adalet hüküm sürüyor!”

Sizi rahatsız eden suçluluk duygusundan da elbette kurtulmalısınız. Otomatik eğitim, bunu yapmanın en iyi yoludur:

“Hiçbir şeyden suçlu değilim. Her şeyi yaparım ve doğru şekilde söylerim. Ben hata yapmam. İyiyim. Ben doğruyum. Ben zekiyim. Kendimi seviyorum. Sadece iyilik yaptığım için çevremdekiler tarafından da seviliyorum.

Birine karşı nefretinizin üstesinden gelememeniz durumunda, bir görselleştirme seansı deneyin. Zihinsel olarak kendinizi size olumsuz duygular hissettiren kişi olarak hayal edin. Onun imajına girin ve neden size karşı değil de bu şekilde davrandığını anlamaya çalışın.

Genel olarak, insanlarla ilişkilerinizde sorun yaşıyorsanız, şu onaylamaları kullanın:

– Ben harika bir insanım. Kalbimde sadece iyilik ve insanlara sevgi var.

“Kalbim aşka dayalı ilişkilere açık.

"Kafamda sadece iyi düşünceler var.

- Herkesle uyum içinde yaşıyorum.

– İnsanlar benimle iletişim kurmaktan hoşlanıyor çünkü ben benimle eğlence ve neşe getiriyorum.

Aşağıdakileri yapabilirsiniz. Kendinize birkaç kez şu soruyu sorun: "Bu kişiyle ilişkimin iyi olması için nelerden vazgeçmem gerekiyor?" Aranızda anlaşmazlığa neden olan her şeyi listeleyin. Ondan sonra kendinize şunu söyleyin: "İstiyorum ve bundan kurtulabilirim." Düşmanlığın, düşmanlığın, nefretin stres için iyi yemler olduğunu unutmayın.

Zihnimizde ortaya çıkan en iğrenç durumlar sadece düşüncedir. Ve düşünceler değiştirilebilir, birini zorlayabilir ve diğerini tercih edebilirsiniz. Arkadaşın olmalarına izin ver. Keyifli, arkadaş canlısı, yatıştırıcı, eğlenceli tercih edin.

Gardırobunuz veya herhangi bir eşya sizi heyecanlandırıyorsa, onlarla stresle savaşın. Bu aynı zamanda bir otomatik eğitim tekniğidir.

En sevdiğiniz kıyafetleri önünüze koyun veya asın ve keyfini çıkarın. Zihinsel olarak veya yüksek sesle şunları söyleyin:

- Ah, ne büyük zevk!

- Ah, ne büyük bir mucize!

– Mükemmellik!

- Güzelliğin ideali!

- Sanat eseri!

Yaşayacağınız olumlu duygular sizi stresten kurtaracaktır.

Otomatik eğitim, bir çocuğun doğumundan sonra kadınlar için gereklidir, çünkü bu özel dönem hem fiziksel hem de ruhsal olarak muazzam stresle ilişkilidir. Üstelik bu dönemin stresi, şiddeti açısından çok önemlidir. Doğum sırasında maruz kalınan fiziksel yük ve bebeğe bakma sürecinde devam eden stres, sıklıkla depresyona dönüşür.

Bu nedenle, gevşeme yardımcıları önemlidir. Her şeyden önce, kendi "Ben" inize olan sevgiyle kendinize ilham verin. Başarılı olursanız, etrafınızda olan her şeyle daha kolay ilişki kuracaksınız: bebeğin ilk çağrısına acele etmeyin, kirli çocuk bezlerini gece yarısına kadar yıkamayın (kolayca ve sakince, pişmanlık duymadan, bu işi ertesi gün erteleyin) ).

Tek kelimeyle, sakinleşin ve kendinize şunu söyleyin: “Yalnızım! Kendime bakmam gerekiyor. kendimi sevmeye ihtiyacım var Ben sadece bir hazineyim. Ben kırılgan ve hassas bir hazineyim. Bana karşı dikkatli olmalısın."

Bunlara benzer anlam ifadeleri içeren posterler yapabilirsiniz. Sevgiye ve saygıya layık olduğunuzu size olabildiğince sık hatırlatmalarına izin verin.

Ve isterseniz, temyiz içeren broşürleri dairenin her yerine "yayın": "Bütün davaları yeniden yapamazsınız! Dinlen!"

Ses kayıtlarının kullanılması da etkilidir. Harika bir ruh halindeyken onları yapın. Tahriş derecesi açısından stresli bir duruma yaklaştığınız anda kullanışlı olacaklar. Düşünün: patlamak üzeresiniz ve sonra aniden kendi sesiniz gelmeye başlıyor, yatıştırıcı, sevgi dolu ve cesaretlendirici.

Stresi azaltmak ve üstesinden gelmek için egzersiz sistemi ayrıca nefes egzersizlerini de içerir. Gerçek şu ki, doğru nefes almak vücudun dengeli ve sakin kalmasına yardımcı olur. Beyni ve vücudu besleyen kana oksijen sağlar. Vücut, bunun için sürekli olarak yeterli miktarlarda oksijen almalıdır.

Bu nedenle, ciğerleri iyi doldurmak için göğsünüzü yukarı kaldırın. Akciğerleri aşağıdan yukarıya doğru doldurun - midenin şişmesi için nefes alın. Ardından göğsü kaburgaların altından, ardından koltuk altlarına kadar doldurun. Köprücük kemiğine kadar dolduğunu hissedene kadar havayı solumaya devam et. Gırtlak ve burun da dahil olmak üzere tüm solunum organlarını hava ile doldurun. Göğsünüzü sınıra kadar şişirilmiş bir top olarak hayal edin.

Kendinizi iyi hissedersiniz - kanınızdaki oksijen bu hissi verecektir. Vücuttaki gerginliği giderir. Nefes vermenin bir patlama gibi görünmemesi için havayı uzun süre tutmayın.

Bütün bunlar temelde rahatlama için kullanılan yoga uygulamasına kadar uzanıyor. Yoga nefes egzersizleri ayrıca iç dengeyi bulmaya yardımcı olur - dakikada altı nefes ve ekshalasyon.

Stresle başa çıkmanın çok doğru ve basit bir yolu meditasyondur. Bu, düşüncelerinizdeki yaygaradan, onların baskısından kurtulmanın iyi bir yoludur.

Her gün yalnızlık için zaman bulun, iç benliğinizle iletişim kurun ve iç sesinizin size söylediklerini dinleyin. Sadece gözleriniz kapalı sessizce oturmak bile yardımcı olur.

Meditasyon yapmayı yeni öğreniyorsanız, bu alıştırmayı deneyin.

Sessizce otur. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın, rahatlayın ve nefesinize odaklanın. Nasıl nefes aldığına dikkat et. Herhangi bir özel yol aramayın. Sadece kendini dinle. Bir süre sonra nefes alıp verme hızınız ılımlı ve sakinleşecek çünkü rahatlayacaksınız.

Nefes sayma yöntemini kullanabilirsiniz. Nefes alırken zihinsel olarak "Bir" deyin ve nefes verirken "İki" deyin. 10'a kadar bu şekilde devam edin. Aniden bazı düşünceler dikkatinizi dağıtırsa, tekrar saymaya başlayın. Egzersizi gerektiği kadar tekrarlayın. Sakin bir şekilde yapın, düşünceler çok sık "içeri girerse" endişelenmeyin.

Ne kadar çok meditasyon yaparsanız, o kadar iyi sonuçlar alırsınız. Sıradan şeyler yaparken bile eskisinden çok daha sakin hissedeceksiniz. Ve zor durumlar da omzunda olacak.

Her gün aynı saatte, örneğin sabah ve akşam egzersiz yapmaya başlarsanız, derslerin etkisi daha belirgin olacaktır.

Beş dakikalık seanslarla başlayın. Meditasyon uygulamanızın ilk ayı için bu zaman dilimine sadık kalın. En uygunu yirmi dakikalık bir süre.

Mantralar harika stres gidericilerdir. Nefes alırken "iyi" kelimesini ve nefes verirken "aşk" kelimesini söyleyebilirsiniz. Burada katı sınırlar yoktur. Size hoş gelen herhangi bir kelimeyi kullanın (huzur, zarafet, dinlenme vb.).

Mantra iki veya üç kelimeden oluşabilir. "Her şey yolunda", "Herkesi seviyorum" gibi ifadeler kullanmayı deneyin.

Kişisel olarak sizin için en uygun yöntemi arayın.

Meditasyonda en önemli şey kelimeler veya yöntem değil, hareketsiz bir duruş ve sakin nefes almadır.

Hayatımızın sorunları ve aşırı durumlar sadece yetişkinlerin sağlığı üzerinde değil, aynı zamanda çocukların psiko-duygusal durumu üzerinde de olumsuz bir etkiye sahiptir. Düşmanlıkların, terör saldırılarının ve ölümlerin medyada geniş bir şekilde açığa çıkması, şiddetli stresin ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Bu konudaki en büyük zarar, alıcı, duygusal ve halihazırda duygusal nitelikte sorunları olan çocuklara verilir.

Strese maruz kalan çocuklarda uyku sorunları, korkular, çeşitli fobiler, kardiyovasküler sistem hastalıkları vb. Tüm bunların sonuçları çok ciddi olabilir: depresyon, ilgisizlik, saldırgan davranış vb. Örneğin gençler bu anlarda alkol veya uyuşturucu bağımlısı olabilir.

Çocuklar ayrıca otomatik eğitimin yardımıyla duygusal durumlarını yönetmeyi öğrenebilirler.

Her şeyden önce, çocuğunuza özgüven aşılayın. Bunu yapmak için, yaklaşık olarak aşağıdaki cümleleri telaffuz etmesi gerekir:

“Seviliyorum ve ihtiyaç duyuluyorum.

“Ailem sadece benden memnun.

"Ailem benimle gurur duyuyor. Tüm akrabalarım benimle gurur duyuyor.

Aileme her zaman beni övmeleri için bir sebep veririm.

- Zeki ve becerikliyim.

- Ben yetenekli bir insanım.

- İnsanlara sempati duyuyorum, bu yüzden birçok arkadaşım var.

- Kibar, hassas ve sempatik biriyim.

- Oldukça iyiyim.

- Ben iyiyim.

- Ben bir kişiyim. Ben eşsiz bir bireyim. kendimi takdir ediyorum

Çocuk bir film izledikten sonra dehşete kapılmışsa, tanık olduğu bir olay karşısında şok olmuşsa, stresten kurtulmasına yardımcı olun. Odasına aşağıdaki gibi bilgiler içeren posterler asabilirsiniz:

"Dünya güzel. Dünyada beni mutlu etmeye yetecek kadar iyilik var. Dünya rasyonel ve adil bir şekilde düzenlenmiştir. Dünya uyumla dolu. Hayal gücüm tüm olumsuz bilgileri ayıklayabilir. Beni korkutmuyor, ona kesinlikle kayıtsızım çünkü iyinin kötülüğe galip geldiğini biliyorum.

Bu yöntem de oldukça etkilidir. Çocuğunuzun kıyafetlerinin tüm ceplerine şöyle bir şeyle küçük notlar koyun:

- Herşey yolunda.

“Beni hiçbir şey endişelendirmiyor.

- Harika hissediyorum.

- Hiçbir şeyden korkmuyorum.

- Her şey beni mutlu ediyor.

Çocuğunuza bu kopya kağıtlarını nasıl kullanması gerektiğini söyleyin. Sakinliğini ve iyi ruh halini tehdit eden anlarda cebinden değerli bir kağıt çıkarsın ve içinde yazılanları kendi kendine yüksek sesle söylesin.

Yavaş yavaş, çocuk otomatik eğitimi kendisi kullanmayı öğrenecektir. O zaman strese karşı sigortalı olduğundan emin olabilirsiniz.

Bu nedenle, otomatik eğitim, stresle mücadelede gerçekten sadık ve nazik yardımcınızdır. Öz düzenleme derslerini hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline getirmeye çalışın. Kendinizi sevin ve sağlığınıza dikkat edin.

Ve sizin için neyin daha kolay olduğunu düşünün - eczaneye gidin, bir sürü ilaç satın alın ve bir hastalığı iyileştirin, başka birçok ilaç edinin veya zaman kaybetmeden hızlı, güvenilir bir şekilde size yardımcı olacak otomatik eğitim yöntemlerinde ustalaşın. ve - en önemlisi - para harcamadan kendinizi her zaman iyi hissedin.

"Hayattan nasıl zevk alacağımızı unuttuk," diye haykırdı Hippolyte, en sevdiği Yeni Yıl komedisinde, dış giyim içinde duşun altında dururken ve ılık su, düz siyah bir paltonun gözyaşlarıyla karışan sabun lekelerini yıkar ...

Büyük bir şehirde hayat harika ve şaşırtıcı, tüm hızıyla devam ediyor. Bir seans değilse, o zaman sözleşmeler veya hisse senetleri veya bir rapor veya acil bir durum veya sadece koşuşturma. Bu yaygaranın adı ne olursa olsun, neredeyse herkesi içine çekiyor. Bazıları için lahana çorbası sulu, diğerleri için inciler küçüktür - ikisi de sürekli stres koşullarında yaşarken.

Ve sadece akşamları, tam zamanlı bir çalışma gününün ardından, tamamen bitkin bir kişi televizyonun önündeki koltuğa düşer.

Bu "sihirli fener"den ne bekliyor, en çok ne istiyor? Haberler? Kan ve korku? Ya da belki Kuğu Gölü?

Evet, belki de kendisi bilmiyor. Ama hissediyor: ne bu ne de bu, her şey yorgun, her şey sinir bozucu ... Müzik dinlemek mümkün mü? ...

Ah şu klipler! Ah, pop divaların yırtıcı gülümsemelerinin, her zaman şevkli "tch-tach, gop-tsatsa!"

Ah, bu inanılmaz havai fişekler ve ekrandaki çok renkli sıvının durgun taşmaları!

Daha iyi hissettin mi? HAYIR? Genel olarak, şaşırtıcı bir şey yok. Ve buna depresyon denir. Bu, acil önlem alınması gerektiği anlamına gelir. Ama önce ne olduğunu bulalım.

Stresin en ciddi sonucu depresyondur. Artık birçok insan buna maruz kalıyor.

Ve kişisel yaşamdaki düzensizlik, işteki kargaşa ve parasızlık - tüm bunlar bir kişinin bir tür ağırlık hissetmesine neden olur. Sinirlilik, yorgunluk, hoşnutsuzluk ortaya çıkar, hastalıklar başlar. Ancak depresyondan çıkabilirsiniz.

Pek çok psikolog, birbirleri için en fazla sayıda sorun ve rahatsızlık yaratan, acıya neden olan, çatışmalara ve tartışmalara neden olan yakın insanlar olduğunu iddia ediyor.

Aynı çatı altında yaşayan insanlar kaderlerini o kadar iç içe geçmişlerdir ki, içlerinden biri ruhsal bunalım yaşadığında, ruh hali dalgalanması yaşadığında ya da psikoz başladığında hepsi otomatik olarak sevdiklerine geçer.

Ve bazen feci sonuçlara yol açan bir zincirleme reaksiyon başlar. Ne de olsa aile, benzersiz karakterlerin, alışkanlıkların, arzuların yaşadığı küçük bir dünyadır.

Ve bazen kendi kibrinizi ve gururunuzu incitmemek için birbirinize uyum sağlamak ne kadar zor. Öyle ya da böyle, güzel bir gün bulutlar gelir ve gök gürler.

Nasıl başa çıkılır bununla?

Elbette psikolojik uyumluluk için özel testleri geçebilirsiniz, ancak ne yazık ki bunlar kural olarak sorularınıza tam bir yanıt vermiyorlar ve bu nedenle gönül rahatlığı gelmiyor.

Ve birbirimize nasıl yüzde yüz yaklaşmak isterim!

Ancak böyle bir uyumluluk binde bir şanstır ve en mükemmel test bile birbirinize ne kadar uygun olacağınızı belirleyemez.

Hayat çok renkli ve çeşitlidir: koşullar değişir - ve bizde değişiklikler olur. Dün ateşli bir heavy metal hayranıydınız ve bugün kristal bir bardakta tadını çıkardığınız pahalı şarapların tadını çıkarıyorsunuz.

Ve sizinle hayatınızı paylaştığınız kişiler arasında birçok soru ortaya çıkmaya başlar: ebeveynler, akrabalar ve hatta çocuklarla.

Ne yapalım?

Vakaların %50'sinde yaşanan stresin sonuçlarının hemen ortaya çıkmadığını, bir ay, bir yıl ve hatta on yıl sonra kendini hissettirebileceğini asla unutmamalıyız. Hepsi bireysel.

Hem düşme anında hem de öpücük anında aynı güçte stres alabileceğiniz sözlerine biri gülümseyecek. Ancak bu doğrudur ve bu nedenle ruh halinize çok dikkat etmeli ve elinizi sallayıp "Dayanıklıyım", "Hayatta kalacağım" gibi bir şey söylememelisiniz.

Böyle bir kayıtsızlığın sonucu, kural olarak, kurtulması stresten çok daha zor olan depresyona dönüşür. Ve yine de mümkün.

Depresyondan kaçınmak ve onu ortadan kaldırmak için - KENDİNİZİ SEVMEYİ UNUTMAYIN!

Birçok psikolog, kadınların depresyona en yatkın olduklarına inanıyor. Bu neden oluyor? Kadınların %80 hatta %90'ının yaptığı en büyük hata, birlikte geçirdikleri ilk günden itibaren ev işleriyle ilgili her şeyi üstlenmeleri, sevdiklerini bu görevlerden uzaklaştırmaları ve kendilerini unutmalarıdır.

Ve güzel bir anda bir kadın, ne fiziksel ne de zihinsel olarak böyle bir engelli maraton yarışına artık dayanamayacağını anladığında, birdenbire eşinin ona bir konuda yardım etmeyi düşünmediğini bile fark eder.

Ve aslında kadının kendisi için yarattığı hakaretler, gözyaşları, sorunlar başlar.

Elbette, on yıldır parmağını kıpırdatmayan birini bir günde yeniden eğitmeye karar verebilirsiniz, ancak kural olarak bu artık yardımcı olmuyor. Ve sevgilinize, kız arkadaşların ve komşuların kocalarının evin etrafındaki her şeyi yaptığını ve sizin misafir olarak yaşadığınızı ne kadar söylerseniz söyleyin, bu istenen sonucu getirmeyecektir.

Bu nedenle bir kadın "kendini sevmen gerektiğini" asla unutmamalıdır.

Arkadaşlarınızla bir bardak çay eşliğinde geçirebileceğiniz boş zamanınız mutlaka olmalıdır.

Görünüşünüzü asla unutmamalısınız, aksi takdirde bir süre sonra ondan geriye sadece anılar kalacak ve evli olmayan kız arkadaşlarınıza kıyasla çok değiştiğinizi, yabancıların size ilgi göstermeyi bıraktığını fark etmeye başlayacaksınız.

Bu durumda depresyondan kurtulmanın en kolay yolu, yeni bir hayata başlamak için kesin bir niyetle sabah erkenden aynanın karşısına geçmektir. Gülümseyin ve yansımanıza şunu söyleyin: “Ben en çekici ve çekiciyim ve bunu anlamayan kişi suçlu. Onun için daha kötü olacak."

Ve bu günü sadece kendinize ayırın: bir güzellik salonuna gidin, yeni bir saç modeli ve manikür yaptırın, özel salon teknolojilerinin yardımıyla cildinize iyi bakın. Ve sonunda - arkadaşlarınızla bir kafeye gidin. Anında daha iyi ve daha genç hissedeceksiniz.

Bir aynanın önünde durarak bu kelimeleri kendinize daha sık tekrarlamayı unutmayın. Birkaç gün içinde sadece siz değil, çevrenizdeki herkes buna inanacak.

Kadınlar genellikle aldatma nedeniyle depresyona girerler. Doğası gereği her kadının, kocasının yanında biri olduğunu düşündüren bir yeteneği vardır.

Bu olursa, her şeyden önce sakin olun, kadın hayal gücünün birbirinin "daha iyi" resimlerini kafasında çizebileceğini unutmayın. Ve kelimenin tam anlamıyla dakikalar içinde kendinizi sarabilirsiniz. Bitti - derin bir depresyondasın.

Sağlıklı düşün. İlk olarak, hiç kimse değişimden muaf değildir.

İkincisi, işleri çözmeden önce şunu unutmayın: "yakalanmadı - hırsız değil." Ancak onu iş başında yakaladığınızda kıskançlık sahneleri çekebilirsiniz. Ancak, kural olarak, bu iyi bitmez ve sonuç aynı depresyondur.

Bütün gün evde oturup bütün bir alay için yemek pişiriyorsunuz ve ardından bir "göbek" tatili ayarlıyorsunuz. Ya da bütün gün zenginler için hayatın ne kadar kötü olduğuna dair televizyon programları izleyin ve onlar da ağlar ve siz de onlarla aynı anda olursunuz.

Yani hiçbir yere sığmaz.

Her şeyden önce sakin ol. Nedeni kendi içinde ara. Bir başkası tarafından götürüldüğü için, senden daha iyi bir şey yaptığı anlamına gelir: konuşur, giyinir, bakar. Demek ki bir yerde hata yapmışsın.

Unutmayın ki monotonluk sıkıcıdır ve zamanla zevkler değişir. Ve beş, on, on beş yıl önceki halinizle kalırsanız, bu bir felakettir. Kendine bakmayı bırakırsan daha da kötü olur. Bu en kötü taktik hatasıdır. Bir kadın her zaman kadın olarak kalmalıdır.

Unutma: aşkta, savaşta olduğu gibi, her şey iyidir. Bilge bir kadın, rakibi hakkında elinden gelen her şeyi bilir ve ardından erkeğini ona yeniden aşık eder.

Şimdi bir an önce depresyondan kurtulma zamanı. Psikologlar çok ilginç bir teknik sunuyor.

Depresyondan çıkmak için Mowgli sistemi.

Oturma veya yatma pozisyonunda (tercihinize göre), rahatsız edici olmayan müzik sesleriyle veya tamamen sessizlik içinde, gözlerinizi kapatın ve kendinizi su jetlerinin altında hayal edin.

Sonra kendinizi bir tür kuş veya hayvan olarak hayal edin ve plastisiteleri ile seçtiğiniz karaktere benzeyen bir hareket veya bir dizi hareket yapmaya çalışın.

Ses çıkarmak istiyorsanız - yapın, bir yılan gibi yerde kıvranmak istiyorsanız - yapın.

Kendinizi tamamen serbest bırakın, havayla ve duygularınızla bütünleşin.

Bu hareketler ve sesler sayesinde birikmiş sinirlilik gider, düzensizlik farklı algılanır, depresyon geri çekilir, hasret unutulur.

Bir süre sonra olağanüstü bir özgürlük ve hafiflik hissedeceksiniz.

Bu, kronik depresyondan kurtulmanın harika bir yoludur.

Sıklıkla unuttuğumuz halk bilgeliği budur.

Asla bir anlık zayıflık, kızgınlık, sinirlilik tarafından yönetilmemeli ve komşularınıza, arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza tüm çatışmalarınızı ve sıkıntılarınızı hemen anlatmalısınız.

Yaşananları sadece sizin için faydalı olan bir bakış açısıyla sunacağınızı unutmayın.

Belli bir süre sonra dertlerinizi unutursunuz ama anlattıklarınızın hafızası çok daha uzundur ve arkanızdan uzun süre dedikodu yapıp kemiklerinizi yıkarlar.

Ama her şeyi kendi içinde de saklayamazsın. Bir an gelecek, sadece kendinize kapanacaksınız ama aynı zamanda sorunları çözemeyeceksiniz.

İşte o zaman depresyon başlar.

Burada depresyondan çıkma sistemi size yardımcı olacak - "Aynanın İçinden-1".

Birine kızgınsanız ve gerçekten birine suçlu hakkında şikayette bulunmak istiyorsanız, aynadaki yansımanıza bakın ve kaynattığınız her şeyi ona anlatın.

Ve birkaç saat veya gün sonra, olanları kendiniz unutacaksınız ve olanlar tamamen farklı bir şekilde algılanacak.

Depresyondan çıkmak için aşağıdaki teknikleri kullanabilirsiniz.

Depresyondan çıkma sistemi Hollywood'dur.

Tamamen dayanılmaz hale geldiyse, gülümsemeniz ve başınıza gelen her şeyin sadece bir film olduğunu ve bir sinemada oturmuş ve sanki yandan sanki kendi hayatınızı izleyen bir seyirci olduğunuzu hayal etmeniz gerekir.

Ve eğlence sinemasının yasalarına göre bu tür filmlerin her biri mutlu sonla biter; bu nedenle, mutluluğun size kesinlikle gülümseyeceği ve her şeyin yoluna gireceği bir anın geleceğine inanmalısınız.

Kendinize bu emri - mutluluk ortamını - verdiğiniz anda bana inanın, hemen daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.

Boşanma, depresyona girmenin başka bir yoludur.

Yalnızlık korkusu kötü bir danışmandır. Senin durumunda, kaybeden ve kazanan yok. Herkes düzeltmesi zor bir hata yaptı. Sorun değil, bir dahaki sefere daha akıllı olacaksın ve her şeyi doğru yapmaya çalışacaksın.

Gücünüzü toplayın, duygularınızı bir yumruk haline getirin ve eylemlerinizi aşağıdaki senaryoya göre yönlendirin.

Eski sevgilinize (bir toplantıda veya yazılı olarak) bir zamanlar hayatı, zorluklarını ve sevinçlerini sizinle paylaştığı için teşekkür edin.

Ona bir insan olarak her zaman saygılı davranacağınızı (şu anda öyle düşünmüyorsanız bile) unutmayın ve ardından depresyondan kurtulmak için aşağıdaki yöntemi uygulayın.

Depresyondan çıkma ve sonuçlarını ortadan kaldırma sistemi “Aynanın İçinden-2” dir.

Aynanın önünde durun ve yansımanıza bakarak gülümseyin ve ona şunu söyleyin: “Pekala, beni terk ettiği için hala pişman olacağı zaman gelecek. Hala iyiyim (a) kendim, ben bir insanım, her şeyi başaracağım ve sakince hayattan geçeceğim.

Herhangi bir kelimeyi söyleyebilirsin, ama sadece kendine ve yeteneklerine güvenmeni sağlayacak kelimeleri. Bu egzersizi her gün yapın.

İki hafta sonra yalnızlık hissinden eser kalmadığını göreceksiniz.

Stresi azaltmak ve depresyondan çıkmak için çok etkili bir teknik daha var. "Günlük" denir.

Her durumda kullanılabilir. Anlamı, tüm düşüncelerinizi birkaç kez yüksek sesle telaffuz ederken bir kağıda yazmaktır.

Her gün yapmak zorunda değilsin. Haftada bir, iki veya üç kez yeterlidir.

Herhangi bir kişinin konuşmasına izin verilmeli ve söyleyecek kimse yoksa? Yoksa yapılamaz mı?

Bu yüzden duygusal stresinizin darbesini alacak bir kağıt var ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Yazmak istemiyorsanız veya aynadaki yansımanızla konuşmaktan hoşlanmıyorsanız, her şeyi anlatacağınız bir oyuncak veya nesne seçin. Birikmiş duygularınızı asla içinizde tutmayın. Olumlu ya da olumsuz olmaları önemli değil.

Depresyondan çıkma tekniği - "Durumu değiştiremiyorsanız."

Hiçbirimiz sıkıntılardan ve sıkıntılardan muaf değiliz ve "siyah bir çizgiye" düşen bir kişi hem bugününü hem de geleceğini uygun tonlarda boyar.

Bir kısır döngü ortaya çıkıyor: Bir üzüntü durumunda, gelecekteki tüm yaşam kasvetli görünüyor ve bu sizi daha da umutsuzluğa düşürüyor.

Travmatik durumu değiştiremiyorsanız (ne yazık ki bazen bu bizim elimizde değildir), ona farklı bakmaya çalışın.

Örneğin, bir süre önce büyük bir talihsizlik yaşadınız - size yakın bir kişiyi kaybettiniz. Keder dayanılmaz görünüyor - hala her şeyi sanki dün olmuş gibi hissediyorsunuz. Ve bir ay sonra, tüm eğlenme çabalarınıza rağmen ruhta geçmeyen donuk bir ağrı kalır.

Yeni bir hayata giden yolda son itiş gücünüzü kendinizde bulun, çünkü sizin için hayat sona ermedi - devam ediyor. Birbirinizi ne kadar sevdiğinizi ve bu sevginin her zaman sizinle ve içinizde kaldığını anlayın.

Kendinize şunu söyleyin: “(a) Hayatın birlikte yaşamayı başardığımız kısmının sevgi ve sıcaklıkla dolu olduğunu fark ettim ve bu nedenle şimdi bile (ve) mutluluk parçamı aldığım için sevinmeliyim (a) ) - şanslıyım!”

Depresyonunuz eriyecek gibi görünüyor ve sadece iyi şeyleri hatırlayacaksınız. Ruhunuz çok daha kolay hale gelecek: sabahları yaşama arzusuyla uyanmaya başlayacaksınız. Psikolojik olarak iyileşeceğiniz ve çevreyi yeniden tam olarak algılayabileceğiniz anın geleceğinden emin olun.

Kadınları etkileyen başka bir depresyon türü daha vardır - doğum sonrası depresyon.

Genellikle doğumdan sonraki ikinci veya üçüncü haftada kendini gösterir ve annenin çocuğuna karşı saldırganlığı ve aşırı sinirliliği ile ifade edilir.

Sürekli ağlamasıyla bunalıma giriyorsun, beş dakikada bir bez değiştirmek zorunda olduğun için kızıyorsun ve genel olarak uykusuz gecelerden bıkıyorsun. Hatta bazen size bebeğinizi hiç sevmiyormuşsunuz gibi gelir ve bu tür koşullar altında asla sevmezsiniz.

Ayrıca görünüm de hoş değil: yüzde yaşlılık lekeleri belirdi ve kalçalarda bariz selülit belirtileri var. Doğum sonrası depresyonun tüm belirtileri vardır.

Yeni bir hayatın doğuşu hem anne hem de çocuk için her zaman büyük bir strestir. Ve sonuçları tahmin edilemez olabilir. Bazıları için hastalığa dönüşür, diğerleri için - uzun süreli bir depresyon.

"Annenin çocuğuyla daha fazlasını yapmasına izin verin - o zaman yakında onu gerçekten sevecek" görüşü yanlıştır. Bu tür eylemler yalnızca durumu ağırlaştırabilir. Anne tek başına baş edemez, akrabaların ve çocuğun babasının yardımına ihtiyaç vardır.

Herkes için en iyi seçenek, bebeği anneden birkaç gün izole etmek olacaktır. Bir çocuk için bu korkutucu değil ama bir anne için tam tersine çok faydalı. Bu sefer anneye görünüşüne bakma ve ruhunda uyum sağlama fırsatı verecek. En az bir gün yalnız kalmaya ihtiyacı var. Şu anda psikologlar "Bir günde dinlenme" sistemini sunuyorlar.

Demek çocuğu büyükanneye gönderdin. Emin olun, onunla sizin kadar ilgilenecektir ve onu her yarım saatte bir aramamalısınız. Yalnız kaldın ve artık bu gün sadece sana ait.

Tüm ev işlerini erteleyin: alışveriş yapmak, daireyi temizlemek, yıkamak, ütü yapmak, pencereleri yıkamak. Unutma: bu gün sadece sana ait!

Kapıyı kapat, telefonunu kapat. Küvetinizi hoş kokulu köpükle doldurun. Hoş sessiz müziği açın ve yalnızlığınızın tadını çıkarın. Banyoda yatarken, bir çocuğun beklentisi ve doğumuyla ilgili tüm keyifli anları hatırlayın:

- anne olacağınızı anladığınız ilk an;

– tüm o küçük bluzları ve tulumları satın almak;

- beşik ve bebek arabası seçimi, çünkü bebeğinizin doğduğu günden itibaren en iyisine sahip olmasını istediniz;

- bebeğin ilk ağlaması

- Onu ilk kucağınıza aldığınız andaki sevinciniz.

Bu anları kafanızda birkaç kez hatırlayıp "kaydırarak", yalnızca annelerin özelliği olan bazı özel şefkatlerle dolup taşacaksınız.

Demek her şeyi hatırladın - ve bir an önce bebeğini kucaklamak ve okşamak istedin. Ama acele etmeyin, onun için tüm küçük ve büyük kusurlarını affeden gerçek bir anne olmaya henüz hazır değilsiniz.

Kendine iyi bakmalısın çünkü bebeğin güzel bir anneye ihtiyacı var. Yüz bakımıyla başlayın: temizleyici veya besleyici bir maske yapın, kozmetiklerle deney yapın - yeni görünümünüzü yaratın.

Vücudunuza iyi bakın: birkaç selülit önleyici sargı yapın, bir masöz çağırın - masaj rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Manikür ve pedikür yaptırın (kendi başınıza!). Etkisi sizi uzun süre bekletmeyecek, bir gün içinde bitkin bir yaratıktan çiçek açan genç bir anneye dönüşeceksiniz.

Birkaç haftadır size eziyet eden depresyondan anında kurtulmanın başka bir yolu var.

Ağaca gidin, avuçlarınızı serin, sert kabuğunun üzerine koyun ve birkaç dakika bu şekilde durun. Bedenin ve ruhun kronik yorgunluğu yavaş yavaş kaybolacak, sinir gerginliği kaybolacak ve doğanın hayat veren gücü açık avuçlarınızdan size akacak.

İnsan, ağaçların iyileştirici özelliklerini uzun zamandır hissetti. İnsan ve ağaç biyo-alanlarının etkileşimi bilim adamlarını giderek daha fazla çekmeye başlıyor. Ormanlarımızın ağaçlarının insan refahını farklı şekillerde etkilediği ortaya çıktı.

Meşe, huş, çam ve akçaağaçtan biyoenerji şarjı alabilirsiniz.

Ancak titrek kavak, kavak, ladin ve kuş kirazı aksine seçilir.

Baş ağrısını gidermek için, negatif enerjiyi uzaklaştıran bir kavak veya kavak ağacının yanında durmanız gerekir. Ardından, güç kaybı ve baş dönmesi olmaması için, enerji dengenizi yeniden sağlamak için bir meşe veya huş ağacı ile "konuşmanız" gerekir.

İnsanları tedavi etme, onlardan negatif enerjiyi alıp pozitif enerji besleme yeteneğine sahip olan sadece ağaçlar değildir.

Kesilen ağaçların besleyici etkisi atalarımız tarafından günlük hayatta sıklıkla kullanılırdı. Bu nedenle, köylü kulübelerinde yatakların huş veya meşeden yapılmış olması tesadüf değildir. Onlar üzerinde uyumak güçlüydü ve kaybedilen zihinsel ve fiziksel gücü hızla geri kazanmaya yardımcı oldu.

Ağaç terapisini, depresyonla nasıl başa çıkacağınızı bildiğiniz yöntemlere bağlamaya çalışın.

Olumlu duygular, olumlu bir dünya algısı geliştirerek hayatımızı değiştiririz ve o parlak tarafını bize çevirir: iyi, yalnızca iyiyi çeker.

Depresyon, dünyayı gri tonlarda görmektir ve dünyanın kendisi ne iyi ne de kötüdür. Onu dekore etmeliyiz. Otomatik eğitim, olumlu yaşam tutumlarının kendi kendine hipnozunun yardımıyla dünyayı parlak, neşeli renklerle dekore etmeye yardımcı olur.

Sinir yorgunluğu, cesaret kırıklığı, stres sırasında tek çıkış yolunun dünya görüşünüzü değiştirmek olduğu göz önüne alındığında, otomatik eğitim depresyon için en iyi çarelerden biri olarak kabul edilir, ayrıca kişi bu tekniğe kendisi hakim olabilir ve pratik yapabilir, gelişebilir. tüm hayatı.

Otomatik eğitim ve duygu kontrolünün etkisi altındaki bilincinizin çok iyi bir karşılaştırması var. Bahçeye asfalt döşendiğini düşünün. Asfalt doğası gereği serttir, ancak şimdi sıcak ve yumuşaktır. İçinde ayak izi bırakabilir, çakıl taşlarıyla desen düzenleyebilirsiniz. Aynı şey, eğitimin iki aşaması sırasında bilincinize de olur:

1. İlk aşama, rahatlama için otomatik eğitimdir. Zihniniz yumuşar ve değişime açık hale gelir.
2. İkinci aşama kendi kendine hipnozdur. Asfalta daha sonra sertleşecek bir desen yerleştiriyorsunuz. Uygulamada, beyninizin ayarlar olarak algıladığı özel otomatik eğitim formüllerini telaffuz etmeye benziyor.

Otomatik eğitim gerçekleştirme

Otomatik eğitim, yalnızca depresyon ve çeşitli zihinsel bozukluklar sırasında yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda moral, neşe ve iyimserlik yükseltmek için her birimizin günlük yaşamında da uygulanabilir. Örneğin, kadınlar için en yararlı otomatik eğitim, günlük olarak kendinize iltifat etmektir. Bu tür şeyler benlik saygısını, çekiciliği, cinselliği artırır. Ayrıca, otomatik eğitim gençleşmek veya kötü alışkanlıklardan kurtulmak için kullanılabilir.

Otomatik eğitimin ayrılmaz bir parçası olumlu tutumlardır. Kısa ve son derece net olmalılar, "değil" parçacıklar olmadan. Örneğin: “Ben hasta değilim” demek yerine “Ben sağlıklıyım” demelisiniz.

Ancak, her şeyden önce, otomatik eğitimler sakinliği ve dengeyi etkiler. Örneğin, kendinizi öfkeden karşınızdakinin boğazını ısırmak isteyeceğiniz stresli bir durumda bulursanız, kendinize “Çözül!” diyebilirsiniz. veya "Kapat!"

Otomatik eğitim, rahat bir zihin ve beden durumunda gerçekleştirilir. Antrenman kendi kendinize şunu söyleyerek başlar: "Rahatım", sonra ayak parmaklarından vücudun en tepesine kadar vücudun bir bölümünü gevşetin - "parmaklarım gevşedi" (ve anında gevşediğini hissedin), "ayaklarım gevşedi" gevşedi”, “baldırlarım gevşedi” vb.

Bilgilerin kopyalanmasına yalnızca kaynağa doğrudan ve dizine eklenmiş bir bağlantıyla izin verilir

Autotraining - depresyon için kendi kendine terapi

Otomatik eğitim, kendi başınıza uygulayabileceğiniz bir psikoterapötik tekniktir. Bu tedavi yöntemi, duygusal arka planda, depresyonda, üzüntüde ve intihar düşüncesinde bir azalmanın olduğu çeşitli depresyon biçimlerinde etkilidir. Diğer tedavi yöntemleriyle birlikte depresyon için otomatik eğitim, psikosomatik bozuklukların tezahürlerini önemli ölçüde azaltabilir ve bir kişiye olumlu bir tavırla ilham verebilir. Otomatik eğitim egzersizlerine başlamadan önce, sizi yöntemin ana nüansları hakkında bilgilendirecek ve muayeneden sonra bu tür bir terapiyi kullanmanın fizibilitesini değerlendirebilecek bir uzmana danışmalısınız.

Tedavinin özgüllüğü

İnsan vücudunda depresyonun gelişmesiyle birlikte, zihinsel denge kaybının neden olduğu nörokimyasal reaksiyonlar meydana gelir. Otomatik eğitimin ana görevi, zihinsel durumun normalleştirilmesidir, bunun sonucunda yalnızca istikrarsızlık süreçlerini durdurmak değil, aynı zamanda tersine çevirmek de mümkün olacaktır.

Depresyon için otomatik eğitim beyin üzerinde hipnoza benzer bir etkiye sahiptir. Tek fark, hipnozun kalifiye bir uzmanın yardımını gerektirmesi ve otomatik eğitimin hastanın kendisi tarafından ve aktif katılımıyla gerçekleştirilmesidir.

Bu tür hipnotik tedavinin ilkesi, belirli ifadelerin tekrarlanan telaffuzuna dayanır - daha sonra oluşan düşünce süreçlerinin uyacağı psikolojik bir tutum.

Otomatik eğitim yürütme kuralları

Tedavinin etkili bir sonucu, ancak sözlü yapıların birey için bir emir biçimini aldığı bir transa tamamen dalma koşuluyla mümkündür. Otomatik eğitim egzersizleri doğru yapılırsa, hasta kişisel değişikliklere uğrar, olumlu duygular kazanır ve hayatı olumlu bir tavırla algılamaya başlar.

Klasik Schulz tekniği

Schultz yöntemine göre otomatik eğitim 2 aşamadan oluşur:

Gevşemeyi sağlamak için, depresyondan muzdarip bir kişinin tüm kaslarını gevşetmesi, vücudun ağırlığını ve ısının yayılmasını hissetmesi, kalp atışının ritmini ve nefes almasını kontrol etmesi gerekir. Tam bir rahatlama sağlamak için, oturarak veya uzanarak rahat bir pozisyon almalısınız.

İlk aşamada, tam bir rahatlamaya katkıda bulunan zihinsel formülleri telaffuz etmek gerekir. Vücuttaki ağırlık ve yayılan sıcaklık hissedilmeye başladıktan sonra, düşüncenin depresif tezahürlerini ortadan kaldırmayı amaçlayan zihinsel komutları dile getirmeye başlamanız gerekir. Söylenen tüm ifadeler, tam bir refah içinde kesin bir inanç taşımalıdır. Kelimeler bağımsız olarak seçilebilir, asıl önemli olan olumlu bir anlama sahip olmaları ve özgüvenin artmasına katkıda bulunmalarıdır.

Depresyon için otomatik eğitim, istisnasız herkes için bozukluğun belirtilerinden kurtulmaya yardımcı olur. Herkes kendi kendine hipnoz için etkili bir seçenek seçebilir. Başarı öncelikle hastanın azmine ve egzersizlerin düzenliliğine bağlıdır. Otomatik antrenmanın günlük, akşam veya öğle yemeği saatinde yapılması tavsiye edilir.

Stres ve depresyon hakkında her şey

Kategoriler

Son Girişler

Sitedeki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Hiçbir durumda kendi kendine ilaç verme. Hastalığın ilk belirtilerinde önce bir doktora danışın

Depresyon için otomatik eğitim

Her insan duygularını farklı renklere boyamakta özgürdür: zengin kırmızı, pastel pembe ... Ancak bu her zaman işe yaramaz ve bazı durumlarda dünyanın gri resmi değişmeden kalır - bu durum depresyon olarak sınıflandırılır. Kronik stres, NS'nin tükenmesi, sevilenlerin hastalıkları ve yaşamdaki çeşitli kronik problemler nedeniyle ortaya çıkar.

Bu durumda, otomatik eğitim, çevrenizdeki dünyaya karşı tutumunuzu değiştirmenize ve onun tüm cazibesini yeniden görmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda herkes bu tekniğe hakim olup uygulayabilmektedir.

Otomatik eğitimin temel ilkeleri ve aşamaları

Depresyon için otomatik eğitim, bir tür çömlekçi işidir. İlk başta ustanın elinde kil yumuşak ve plastiktir, farklı bir şekil verilebilir. Ancak sonuç olarak, özünde sağlam olan güzel bir vazo elde ediyoruz. Ve tam olarak istediğimiz buydu. Kendi kendine hipnoz sırasında bilinçteki aynı kademeli değişiklikler gözlemlenir.

• Aşama 1 - maksimum kas gevşemesi. Başlamak için ayak parmakları sürece dahil edilir. Sonra daha yükseğe çıkıyoruz, sık sık "kelepçelerin" - boyun ve yüz - yerlerini gevşetiyoruz. Kendinizi ısrarla vücudunuzun bölümlerinin ağırlaştığına ve hoş bir sıcaklıkla dolduğuna ikna edin. Örneğin: "Sol elimde bir sıcaklık hissediyorum", "parmaklarım gevşedi" vb. İlk denemede tam bir rahatlama elde etmek her zaman mümkün değildir. Her şey zamanla gelecek.
• Aşama 2 - kendi kendine hipnoz, özel sözlü kombinasyonlar (formüller) tutum oluşturmak için telaffuz edildiğinde.

Otomatik eğitim nasıl gerçekleştirilir?

Otomatik eğitimin tek göstergesi depresyon değildir. Bazen hayattaki belirli durumlarda, iyimserlikle yeniden doldurulması ve moral yükseltilmesi gerektiğinde çok yararlıdır. Örneğin bir kadın, her güne sevgilisine iltifat ederek başlarsa özgüvenini gözle görülür şekilde artırabilir. Otomatik eğitim, kötü bağımlılıklarla savaşmaya ve depresyondan kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca gençleşme süreçlerini "uyarabilir".

Ayarlar

Kendi kendine hipnoz, son derece olumlu bir tutumdur. Zorunlu koşul: “değil” parçacığını içermemelidirler. Örneğin, "Hasta değilim" yerine "Sağlıklıyım" diyebilirsiniz.

Gevşeme

Otomatik eğitim, bir kişinin duygularını kontrol etmesine yardımcı olur. Ve kritik durumlarda bile sakin ve dengeli kalın. Ve bir sonraki "uçuştan" sonra, patronunuzu hemen boğma arzusuyla yanıyorsanız, sadece "Dur!" demelisiniz.

Pek çok uzman, otomatik eğitimin karmaşık depresyon tedavisinin gerekli bir bileşeni olduğuna inanıyor.

Yönetimin yazılı izni olmadan site materyallerinin tamamen veya kısmen kopyalanması yasaktır.

Depresyonla kendi başınıza nasıl başa çıkılır: adım adım bir eylem planı

Depresyonun tedavi edilemeyen hastalıklardan biri olduğu, depresyondan kendi başınıza çıkmanın bir yolu olmadığı yönünde bir görüş var. Ama neyse ki, bu görüş sadece bir yanılsama, yetersiz eğitimli insanların vardığı sonuçlar. Şu anda, doğru tedavi ile ve hatta kendi başınıza depresyon durumundan çıkabilirsiniz.

Depresyondan nasıl kurtulurum? Depresyonla nasıl başa çıkılır? Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır? Bu ve diğer pek çok soru, akrabaları ve arkadaşları ve depresyondan muzdarip olanları ilgilendirir. Bunun için neler yapılabileceğini bulalım.

Kendinizi üzgün ve sıkıcı hissettiğinizde, aynı üzgün insanlarla iletişim kurmak istersiniz. Ancak bu duygunun üstesinden gelmek ve kendinizi zihinsel gücü hızla geri kazanan iyimser insanlarla çevrelemeye çalışmak gerekir, böylece kendiniz iyileşme ve normal hayata dönme arzunuz olur. Bunu başarmak için, hayatınızı güzelleştiren ve mutlu eden insanlarla haftada en az bir kez tanışmanız ve iletişim kurmanız gerekir. İlk başta zor olacak ama gerekli. Duyguların "bulaşma" işlevine sahip olduğunu hatırlamakta fayda var ve olumlu duygular yaşamakta fayda var.

Depresyon, daha önce eğlenceli olan hobilerden ve etkinliklerden alınan zevki sınırlama yeteneğine sahiptir. Bunun üstesinden gelmek için neşe getiren şeyi yapmaya devam etmek gerekiyor. İlk başta tutku tatmin getirmeyebilir, ancak neşeyi ve zevki taklit etmeye çalışmalısınız ve yakında en sevdiğiniz işten gelen neşe gerçek olacak.

2. Adım: otojenik eğitim

Bu teknik, genellikle depresyona eşlik eden stresle mücadelede yardımcı olacaktır. Otojenik eğitim, vücutta sıcaklık ve kollarda, bacaklarda ve gövdede ağırlık hissi veren bir dizi egzersizi ve zihni gevşetmeye yardımcı olan görselleştirmeyi içeren bir gevşeme tekniğidir.

Metodoloji aşağıdaki gibidir. Kıyafetlerinizin hareketlerinizi kısıtlamadığından ve baskı yapmadığından emin olmak - kemer ve yakayı gevşetmek, ardından kas gerginliğine neden olmayacak rahat bir pozisyon almanız ve gözlerinizi kapatmanız gerekir.

Rahat bir pozisyon aldıktan sonra, aşağıdaki egzersizleri sunuldukları sırayla yapmanız gerekir:

1. Ağırlık hissini uyandırmak. Zihinsel olarak birkaç kez tekrarlamanız gerekiyor: "Sağ elim çok ağır." Bunu başardıktan sonra aynı hissi diğer elimizde, sonra iki elimizde, her iki bacağımızda, sonra kollarda ve bacaklarda uyandırıyoruz.
2. Sıcaklık hissini uyandırmak. Zihinsel olarak birkaç kez tekrarlamanız gerekiyor: "Sağ elim çok sıcak." Ayrıca - 1. paragrafta olduğu gibi benzetme yoluyla.
3. Kalp aktivitesinin ritminin düzenlenmesi.
4. Solunum ritminin düzenlenmesi. Zihinsel olarak birkaç kez tekrarlamanız gerekiyor: "Kesinlikle sakince nefes alıyorum."
5. Karın boşluğunda uyanan sıcaklık hissi. Zihinsel olarak birkaç kez tekrarlamanız gerekiyor: "Güneş örgüm ısı yayar."
6. Kaşların (alın) üzerinde bir serinlik hissinin uyanması. "Alnım havalı" ifadesini birkaç kez zihinsel olarak tekrarlamanız gerekir.

Yaklaşık 20 dakika süren bu egzersizleri 2,5-3 ay boyunca her gün yapmanız gerekiyor. En iyi etkiyi elde etmek için, seans sırasında yaşanan hisleri tanımlamanız gereken bir günlük tutmanız önerilir.

Adım 3: Aşamalı Kas Gevşemesi

Ayrıca progresif kas gevşemesi stresle baş etme yöntemlerinden biridir. Bu tekniğin uygulanması sırasında öncelikle konsantrasyon yardımıyla her kastaki gerginliğin farkında olma yeteneği ve gevşeme hissi oluşur. Ardından, gergin kasların serbest gevşemesinde ustalaşma yeteneğini geliştirmeniz gerekir.

Tekniğin uygulanması aşağıdaki gibidir. Rahat bir oturma pozisyonu almak, başınızı duvara yaslamak, ellerinizi kolçaklara koymak gerekir. Önce inspirasyonla gerginlik oluşturulur, 6-8 saniye sıcaklık hissi verilir, ardından hızlı ve keskin bir ekshalasyon ile saniyeler içinde kaslar gevşer.

Kasların gerilme ve gevşeme sırası:

• Eller;
• kol kasları;
• kulak memelerine ulaşan omuz bölgesi;
• göğüs ve sırt alanı, omuz bıçakları azalır;
• her iki ayak, parmaklarla alt bacağın ortasına ulaşır;
• alt bacaklar ve uyluklar, topukları kaldırın, parmaklar hareket etmez;
• yüzün üst üçte biri, alnın buruşması;
• yüzün orta üçte biri, burnu kırıştırıyor;
• yüzün alt üçte biri, "kulaktan kulağa bir gülümseme";
• yüzün alt üçte biri, sanki öpüşüyormuş gibi - dudaklarımızı hortum şeklinde uzatıyoruz.

Bu egzersizler 5-11 ay boyunca haftada üç kez dakikalar halinde yapılır.

4. Adım: Negatife odaklanmayın

Depresyon ile hayata bakış açısında bir değişiklik meydana gelir, yani dikkat olumsuz olaylara odaklanır: Görünüşe göre etrafta sadece sorunlar var ve aynı zamanda bunların sizin hatanızdan kaynaklandığı hissi var.

Hayatta hoş şeyler olsa bile, depresyondan muzdarip bir kişi onları istisnai ("İyi, ama gerisi korkunç"), kararsız ("Kesinlikle uzun sürmeyecek, yarın kötü olacak") olarak algılar. Yani, "depresif önyargı" olgusu gözlemlenir. Hoş ve iyi olan her şeyde insan olumsuzu arar ve olumsuz şeyler daha da olumsuz olarak algılanır.

Depresyonun üstesinden gelmek için tüm olayları gölgede bırakma alışkanlığından kurtulmanız, olumlu düşünmeniz, her şeyde olumlu ve hoş olanı aramanız gerekir. Bunu yapmak için, haftada üç kez küçük kolaylıklar olsa bile minnettar olduğunuz olayların, durumların ve şeylerin bir listesini yazdığınız bir günlük tutabilirsiniz. Örnek: "Pencerenin dışındaki kuşlara güzel şarkı söyledikleri için minnettarım, sabahımı gürültülü ve neşeli yaptılar."

5 adım: hidroterapi

Yukarıdakilere ek olarak, depresyondan kendi başınıza çıkabileceğiniz yöntemler arasında hidroterapi veya su tedavisi yer alır. Bu oldukça basit ve uygun fiyatlı bir yöntemdir. Birkaç tür hidroterapi prosedürü vardır, bunlar şunları içerir:

1. Duşlu hidroterapi. Duş, yağmur, toz şeklinde gelir. Ayrıca dairesel, iğneli duşlar vb.
2. Banyo veya hidromasaj banyosu ile hidroterapi. Ortak bir banyo ve yerel bir banyo vardır.
3. Yüzme, suda terapötik jimnastik.
4. Termal (yeraltı) sularla hidroterapi.
5. Maden suyu ile hidroterapi.
6. Douching ile hidroterapi, yani. sertleştirme prosedürü
7. Saunalar ve buhar odaları ile hidroterapi.

Hem depresyon tedavisinde iyi bir etki elde etmek hem de vücudun bir bütün olarak işleyişini iyileştirmek için bu işlemler düzenli olarak yapılmalıdır.

6. Adım: Tam uyku

Depresyonun hem tedavisinde hem de önlenmesinde önemli bir bileşendir. Vücudun dinlenebilmesi ve toparlanabilmesi için tam bir gece uykusu gereklidir, bunun için günde 8-8,5 saat uyumanız gerekir.

9 saatten fazla uyumak daha az etkilidir çünkü uzun bir uykudan sonra kendinizi yorgun ve uykulu hissedersiniz. Yatmak için en iyi zaman gece yarısından önce, yani saat 22.00'dir.

Uyanmak için en iyi zaman sabah 6-7'dir. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız yatmadan önce ılık bir banyo yapmak, masaj yapmak, odayı havalandırmak faydalı olacaktır. Ballı ılık süt de çabuk uykuya dalmaya yardımcı olur.

7 adım: aromaterapi

Ayrıca, depresyonun ana tedavisine ek olarak mükemmel bir yöntem, doğal esansiyel yağların kullanıldığı bir tedavi olan aromaterapidir. Bu terapi inhalasyon (uçucu yağların buharlarının solunması) yoluyla veya yağların kullanıldığı bir masaj şeklinde gerçekleştirilebilir. Ayrıca yağlarla banyo yapabilir veya çeşitli kompresler yapabilirsiniz.

Uçucu yağların etkisi çok çeşitlidir: antibiyotik görevi görürler (enflamasyonu yavaşlatırlar), vücutta yenilenme süreçlerini desteklerler, ateroskleroz gelişimini yavaşlatırlar, vb. Depresyon tedavisi için papatya, melisa ve kediotu esansiyel yağları rahatlatıcı ve sakinleştirici bir etkiye sahip oldukları için en etkilidirler.

8. Adım: Doğru beslenme

Yukarıdakilere ek olarak, depresyon tedavisi için önemli bir koşul doğru beslenmedir. Bu, depresyon için bir diyet uygulamak anlamına gelmez, ancak hızlı bir iyileşmeye katkıda bulunan ürünler olduğu anlamına gelir. Bunlar şunları içerir:

1. Protein açısından zengin besinler. Bunlar tavuk eti, hindi, balık, baklagiller (fasulye, fasulye), yumurta, süzme peynir, süt. Bu besinler, depresyon tedavisinde önemli olan kişinin kaygısını azaltmaya yardımcı olan dopamin düzeylerini artıran tirozin açısından zengindir.
2. Karbonhidrat açısından zengin yiyecekler. Mutlaka un ürünleri (çörek, kurabiye vb.), Meyveler ve tahıllar daha iyidir, çünkü bunlar yalnızca depresyonla savaşmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu gıda dışı liflerden de temizler.
3. B vitamini açısından zengin besinler, yani B2 ve B6. Bunlar arasında çeşitli bütün kabuklu yemişler, tohumlar, meyveler ve baklagiller bulunur.

Depresyon durumunda uzak durulması gereken besinler de vardır. Bunlar alkol ve aşırı kafein tüketimidir, glikoz seviyelerini önemli ölçüde artırırlar ve bu da ani ruh hali değişimlerine yol açabilir.

en önemli adım

Ve son olarak, en önemli olduğu için numarası olmayan depresyon tedavisinde en önemli adım - psikoterapi ve ilaç tedavisi.

Depresyon tedavisinin yeterince etkili olması için, bir psikolog veya psikoterapist, hastanın ihtiyaçlarına bağlı olarak bireysel olarak çeşitli psikoterapi yöntemleri seçer - bunlar arasında davranışsal psikoterapi, bilişsel psikoterapi, psikanaliz vb.

Depresyon tedavisinde en etkili psikoterapötik yöntemler, yeterince uzun bir süre nüks riskini azaltabildikleri ve hem ayakta hem de hastanede kullanılabildikleri için davranış terapisi ve kişilerarası terapiyi içerir.

Bu psikoterapötik yöntemler, nedenleri ve çatışmaları bulmaya değil, çözüm bulmaya ve depresyondan muzdarip kaynakları harekete geçirmeye yöneliktir. Bir kişinin düşünceleri, duyguları, eylemleri birbiriyle yakından bağlantılıdır ve organların ve vücudun faaliyetleri üzerinde belirli bir etkiye sahiptir.

Yani olumsuz düşünceler ruh halinin bunalımını daha da artırır. Nedeni sağlıksız olan sosyal temaslardaki herhangi bir sapma, acı verici düşünceleri daha da şiddetlendirir. Bu da, durumu daha da güçlendiren strese neden olur. Psikoterapi tedavisi bu kısır döngüyü kırabilir.

Lütfen dikkat: Yukarıdaki adımların tümü, bir doktor tarafından depresyon tedavisi ile birleştirilmelidir! Depresyon gibi zor bir hastalığın kendi kendine tedavisi tehlikeli olabilir. Bir psikoterapistten yardım almayı unutmayın!

Ayrıca depresyon tedavisi ilaçla yani. gerekirse bir psikoterapist veya psikiyatrist, seçimi hastanın semptomlarına bağlı olacak şekilde antidepresanlar yazabilir. Umarız "Depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulursunuz" sorusuna ayrıntılı bir cevap vermişizdir.

Bu siteden materyalleri kopyalarken, http://depressio.ru portalına aktif bir bağlantı gereklidir!

Tüm fotoğraflar ve videolar açık kaynaklardan alınmıştır. Kullanılan görüntülerin yazarıysanız, bize yazın, sorun derhal çözülecektir. Gizlilik ilkesi | İletişim | Site hakkında | Site Haritası

otojenik depresyon

Kendi kendine hipnoz ve otojenik eğitim

Hipnotik tedavinin etkinliğinden kimse şüphe duymaz - özel bilinç durumlarına girerek tedavi edilebilecek hastalıkların listesi neredeyse sınırsızdır. Ancak, birçokları için bir psikoterapiste gitmek zor bir adımdır. İnsanlar hipnoterapistlerden daha geleneksel doktorlara gitmeyi tercih ediyor. Bu nedenle bu kitapta kendi kendine hipnoz ve otojenik eğitimden bahsetmeyi gerekli görüyoruz.

Kendi kendine hipnoz veya oto hipnoz, bir kişinin kendi kendine neden olduğu özel bir bilinç durumudur. Bu yöntem nasıl öğrenilir? Birçoğu, önce bir psikiyatra gitmenizi tavsiye eder, böylece sizi hipnotize eder ve bilinçaltınıza kendi kendine hipnozu teşvik edebileceğiniz özel bir formül getirir. Ancak doktora gitmek mümkün değilse, kendi kendine daldırma tekniğinde bağımsız olarak ustalaşmanıza yardımcı olacak özel bir teknik kullanabilirsiniz.

Başlamak için, dikkatinizi odaklayabileceğiniz bir nesneye ihtiyacınız olacak.

Bir resim, herhangi bir şey veya bir nokta seçebilirsiniz. Ateş kullanmak en iyisidir - bildiğiniz gibi alev göze çarpar. Bu nedenle bir mum yakar ve ona bakarsanız odaklanmanız daha kolay olacaktır. Sakinleştirici müzik de zarar vermez.

Rahat olun, oturabilir veya uzanabilirsiniz. Seçilen nesneye yukarı bakmadan bakın, gerginliği azaltmak için birkaç derin nefes alın ve verin. Öneriyi zihinsel olarak söyleyin.

Örneğin yanan bir muma bakarak kendinize şu ilhamı verebilirsiniz: “Ateşe bakıyorum ve aleve ne kadar uzun bakarsam göz kapaklarım o kadar ağırlaşıyor. Yakında gözlerim kapanacak ve hipnotik bir uykuya dalacağım."

Öneri birkaç kez tekrarlanmalıdır. Göz kapaklarınızın ağırlaştığını hissedeceksiniz. Gözlerini kapat. Bunu yaptığınızda, hipnotik bir transa girdiğinizde söyleyeceğiniz anahtar bir kelimeyi veya cümleyi söylemeniz gerekecektir. Örneğin, "Şimdi rahatla!" diyebilirsiniz.

Bundan sonra rahatlamalısın. Ayaklarınızla başlayabilirsiniz.

Önce tüm kasları gerin ve ardından bacağınızı sallayarak gerginliği serbest bırakın. İkinci bacak için de aynısını yapın. Karın ve göğüs, sırt, omuz ve boyun kaslarınızı gevşetin. Ardından kollara ve yüz kaslarına geçin. Zihinsel olarak merdivenlerden aşağı inip derin bir tünele girdiğinizi hayal edin. Aşağıda ne olduğunu görmüyorsunuz ve inişin ne kadar derin olduğunu bilmiyorsunuz. İnişle eş zamanlı olarak 10'dan 0'a doğru geriye doğru saymaya başlayın. "0" deyince basamaktan aşağı hayali yere inin. Dilerseniz merdiven yerine yürüyen merdiven veya asansör kullanabilirsiniz. Hareket yönü de değiştirilebilir, örneğin aşağı yerine yukarı hareket ettirilebilir.

Artık trans halinde olduğunuza göre, zihninizi her şeyden uzaklaştırın ve rahatlayın. Güzel manzaralar, doğa, tek kelimeyle sizi huzurlu hissettiren bir şey hayal edin.

Hipnotik bir trans uyarısından çıkmak ve dinlenmiş olmak için, "Şimdi uyanacağım" kurulumunu söylemeniz ve ardından beşe veya ona kadar saymanız gerekir. Normal durumunuza döndüğünüzde, tazelenmiş hissedecek ve yeni bir güç kazanacaksınız. Baş ağrısı hissederseniz, aynı öneri ile giderilebilir.

Yorgun olduğunuzda transa girerseniz, hipnotik durumun normal uykuya geçme şansı vardır. Ve bir trans durumunda zamanın hissedilmediğini düşünürseniz, o zaman bütün gün fazla uyuma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bunun olmasını önlemek için, uyanma saatini "sıralamanız" gerekir. Kendinize tam olarak böyle bir zamanda uyanmanız gerektiğini önerdikten sonra, endişelenemez ve çalar saati düşünemezsiniz: bilinçaltınız en iyi saattir, sizi zamanında uyandırır.

Kendi kendine hipnoz için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Sağlıklı insan yok, hepimiz bir şeylerden hastalanıyoruz. Görünüşe göre hiçbir rahatsızlığın almadığı şanslı olanlar bile, kendilerine itiraf etmeseler de halsizlik yaşıyorlar.

Başka bir deyişle, kesinlikle sağlıklı insan yoktur. Herkesin kendi yarası vardır: birisi kötü alışkanlıkların pençesindedir, birinin ruhu ve sinirleri iyi değildir. Ancak birkaç kişi hemen doktora gider - hastalık kendini ilan edene kadar bekleme eğilimindeyiz. Bu nedenle, kendi kendine hipnozun faydalarından bahsetmeye değmez - bu uygulamanın sistematik uygulaması, birçok hastalıktan kaçınmaya ve genel olarak sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ve bildiğiniz gibi tüm hastalıklara sinirlerin neden olduğu göz önüne alındığında, otohipnoz herkesin yapması için basitçe gereklidir.

Ancak tüm bunlarla birlikte, bazı insanlar tarafından kendi kendine hipnoz uygulanamaz.

Otohipnoz için kontrendikasyonlar

Bazen kendi kendine tedavi mümkün değildir. Bunun nedeni hastalığın ihmal edilmesi veya tedavi edilemeyen hastalığın kendisi olabilir. Örneğin, akut psikozdan muzdarip olanlar bir psikiyatriste gitmelidir, çünkü böyle bir hasta, hastalığına karşı önyargılı bir tutum nedeniyle kendi kendine iyileşemeyecek.

Otohipnoz, depresyona eğilimli ve intihar düşüncelerine eğilimli kişiler tarafından uygulanmamalıdır. Bu durumda, ne yazık ki, nitelikli yardım olmadan yapamazsınız.

Bazen kendi kendine ilaç tedavisi, fobiler de dahil olmak üzere obsesif-kompulsif bozukluklardan muzdarip olanlara yardımcı olur. Hastalık çok belirgin değilse, kendinizi tedavi etmek oldukça mümkündür. Ancak hastalık devam ederken, bir uzmana tedavi sağlamak daha iyidir. Alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı ve diğer bağımlılık türleri de nevrozlara bağlanabilir.

Her şeyden önce, duygusal bozuklukların neden olduğu hastalıkları düşünün.

Bu tür düşünceler elbette bir hastalık değildir. Bununla birlikte, yalnızca psiko-duygusal alanla ilgili değil, birçok hastalığın nedeni olarak adlandırılabilirler. Bildiğiniz gibi, hastalıklar karamsarlara yapışır, iyimserler ise neredeyse her zaman harika bir ruh hali içindedir. Şansa ve başarıya inanan insan her zaman hedeflerine ulaşır, başarısızlıkları kolayca atlatır, nevrozlardan ve diğer hastalıklardan korunur. Bir karamsar ise tam tersine sürekli kaygı, kendisinden ve çevresindekilerden memnuniyetsizlik, tüm dünyaya öfke yaşar ve bunun sonucunda her türlü hastalığın gelişmesi için verimli bir zemin yaratır. Oldukça gelişmiş bir aşağılık kompleksi, yani kendine ve kendi yeteneklerine güven eksikliği var. Çoğu zaman, yapmacık kabadayılığın ve önemin arkasında tam da kişinin kendi aşağılık korkusu yatar. Kişi başarısızlıktan korktuğu için bağımsız kararlar veremez.

Olumlu düşünmeyi nasıl öğrenebilirim? Bahsedilen nitelikleri kendinizde bulsanız bile paniğe kapılmak için acele etmeyin. Durum düzeltilebilir. Bunu yapmak için, kendi kendine hipnoz yapmanız gerekir, ancak elbette hemen kökten değiştirmek mümkün olmayacaktır. Çevrenizdeki tüm dünyaya karşı tutumunuzu değiştirmek için uzun ve zorlu bir eğitime ihtiyacınız var. Bununla birlikte, kendinizi yenerseniz, emin olun: sağlığınız iyileşir, çünkü iyimserler iyileşmeye inanmayanlardan çok daha hızlı iyileşir.

Korkular neden tehlikelidir?

İnsan o kadar düzenlenmiştir ki sürekli bir şeyden korkar. Korkular bizi her yerde kuşatır ve doğuştan bize eşlik eder. Korku, olumsuzluğun gelişmesine katkıda bulunur. Ölüm korkusu, hastalanma korkusu, para kaybetme korkusu, işe yaramaz olma korkusu... Her şeyi listeleyemezsiniz. Genellikle belirsiz ama nahoş olan önseziler şeklinde ortaya çıkan korkuya kaygı denir. Ve kaygı, bir kişinin açıklanamayan, açıklanamayan panik salgınlarına eğilimli olduğu sözde kaygı durumu olan nevroz gelişimine katkıda bulunur. Kendi kendine hipnoz yardımıyla takıntılı korkuların nasıl üstesinden gelineceği aşağıda tartışılacaktır.

İnsan doğası gereği günahkar bir yaratıktır. Sonradan tövbe etmeye başlayacağı bu tür davranışlarda bulunması, sonradan pişman olacağı düşüncelere kapılması doğaldır. Hepimizin bir suçluluk duygusu var, bu oldukça doğal. Bununla birlikte, herhangi bir kalite, kendisini çok parlak bir şekilde gösterdiğinde, başlangıçta olumlu olsa bile, olumsuz hale gelir. Çok belirgin vicdanlılık, olumsuz duygulardan başka bir şey getirmez. Bu nedenle abartılı bir suçluluk duygusu başka ruhsal hastalıkların gelişmesine neden olur.

Anksiyete, suçluluk gibi, hem doğal hem de anormaldir. Sözde kronik kaygı, bir dizi olumsuz değişikliğin meydana geldiği bir durumdur. Örneğin, acı verici düşünceler onun uykuya dalmasına izin vermediği için bir kişinin uykusu bozulur. Sürekli bir sorun beklentisi sinir gerginliğini beraberinde getirir. Kaygı nasıl aşılır? N. Dunbar tarafından önerilen oldukça etkili bir teknik var. Sürekli korku ve endişelerden muzdarip bir kişinin olabilecek en kötü şeyi bulması gerektiği ve ardından bu korkunç şeyin şimdi olacağına kendini ikna etmesi gerçeğinde yatmaktadır. Bununla birlikte, paniğe kapılan kişi, onu kaçınılmaz olduğuna ikna ederek kendisini "sardıkça", durumun saçmalığına ve saçmalığına giderek daha fazla ikna olur. Sonunda tek yapabildiği kendine gülmek olur.

Kıskançlık ve kıskançlık

Bu olumsuz duyguların kaynağı aynıdır - bir aşağılık kompleksi. İnsan gerçekten seviyorsa ve sevdiğini hissediyorsa, kendi kendine yetiyorsa, o zaman duyguların samimiyetine dair herhangi bir kanıta ihtiyacı olmayacaktır. Ve kesinlikle küçük şüphelere ve entrikalara tenezzül etmeyecektir. Sadece kendini kontrol edemeyen zayıf insanlar kıskançlığa maruz kalır. Aynı şey kıskançlık için de geçerli. İnsan hayatta yerini bulmuşsa, canının çektiğini yapıyorsa, başkasının sahip olduklarını arzulamak için bir nedeni kalmaz. Kıskançlığın beyaz olabileceğine dair bir görüş olsa da aslında bu duygunun siyahtan başka rengi yoktur. Kıskançlık olumsuz bir duygudur, bu yüzden üstesinden gelmeyi öğrenmeniz gerekir.

Sinir gerginliği, bir kişinin gevşeyememesinden kaynaklanır, bu da aşırı efora yol açar.

İkincisi, hem zihinsel hem de somatik çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasıyla doludur.

Örneğin, aşırı sinir gerginliği nedeniyle mide ülseri gelişir, bu nedenle bundan kaçınmak için herkesin gevşeme tekniğini öğrenmesi gerekir.

Bu nedenle, sinir sisteminizi sakinleştirmek ve rahatlamak için kanepede olabildiğince rahat olmanız gerekir. Oturun, gözlerinizi kapatın ve başınızla dairesel hareketler yapın: saat yönünde dört kez ve saat yönünün tersine dört kez. Omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetin. Önce bir bacağınızı kaldırın, sıkın ve ardından gevşeterek indirin. Diğer bacak ile aynı şeyi tekrarlayın. Sağ elinizi kaldırın, ağırlığın üzerinde tutun ve ardından serbestçe düşmesine izin verin, diğer elinizle de aynısını yapın.

Artık tamamen rahatladığınıza göre, gözlerinizi tavana kaldırın ve 1 m çapında bir daire hayal edin Etrafına bir bakın - saat yönünde dört kez, saat yönünün tersine dört kez. Aynı şekilde duvarda bir kare hayal edin ve aynı şekilde gözlerinizi karenin çevresi boyunca her iki yönde dört kez hareket ettirin.

Bu egzersizi tamamladıktan sonra birkaç saniye hareketsiz yatın. Güzel bir şey düşün, gözlerin dinlensin. Bu tür antrenmanları sistematik olarak yaparsanız, gerginliğin sizi nasıl terk ettiğini çok yakında hissedeceksiniz. Huzur ve iç özgürlüğü bulacaksınız, günlük yaşamda daha rahat hissedeceksiniz. Ayrıca sinir sisteminizi zorlamadan stresle nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz.

Vücudu oksijenle doyurmaya yardımcı olacak etkili bir nefes egzersizi sunuyoruz. Yogiler tarafından kullanılır ve astım ve bronşit hastaları için idealdir. Ek olarak, egzersiz zihinsel stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

"4-8-4" yöntemine göre nefes alma şu şekilde yapılır: rahatça oturun ve rahatlayın, sırtınızı düz tutun, omuzlarınızı düzeltin. Sol elinizi dizinize koyun ve sağ elinizi yüzünüze kaldırın. Baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve derin bir nefes alın. Nefes çok yavaş ve 4 saniye sürmelidir. Ardından nefesinizi 8 saniye tutun, sağ burun deliğinizi bırakın ve solu kapatın. Tüm havayı ciğerlerinizden dışarı iterek olabildiğince sert nefes verin. Ardından sağ burun deliğinden nefes alın, ardından 8 saniye nefes almayın. Sol burun deliğinden nefes verin. Böylece ilk solunum döngüsünü gerçekleştirdiniz.

Toplamda, egzersiz dört döngüden oluşur. Sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez yapılmalıdır.

Aşağılık kompleksinin üstesinden nasıl gelinir?

Kendi aşağılık duygusunu hissetmeyen bir kişiye muhtemelen şanslı denilebilir. Çoğumuz kendi yeteneklerimizi hafife alma, kusurlarımızdan muzdarip olma ve sonuç olarak pek çok rahatsızlık yaşama eğilimindeyiz.

Görünüşünden başlayıp yeteneklerine kadar kendini küçük görmenin pek çok nedeni vardır. Birçoğu, hiç olmadığı yerde bile kusurlar görür. Hangimiz dış görünüşümüzden memnunuz? Bazıları kendi içinde aşırı zayıflığı sevmez, diğerleri fazla kilolu oldukları için karmaşıktır, diğerleri çirkin bir yüze sahip olduklarına inanırlar ... Bir kişinin kendini olduğu gibi kabul etmeyi öğrenmesi veya en azından görünene katlanması iyidir. o kusurlu. Ancak genellikle kendimizde bir şeyleri değiştirmeye çalışırız ve sonuç her zaman istediğimiz gibi olmaz. Peki ya gerçekten ciddi yaraları ve fiziksel engelleri olan insanlar! Kendi aşağılıklarını hissederek iletişimden kaçınırlar, kendilerini dış dünyadan uzaklaştırırlar ve kendi içlerine çekilirler.

Birçok ünlü şahsiyet fiziksel engellerine rağmen tarihe damgasını vurmuştur. Örneğin, sağır-kör ve dilsiz Olga Skorokhodova, "Çevremizdeki dünyayı nasıl anlıyorum ve algılıyorum" kitabını yazdı. Ciddi bir fiziksel engele sahip olmasına rağmen, yine de kendini aşma ve hayatta kendini gerçekleştirme gücünü buldu.

Komplekslerin ortaya çıkması nasıl önlenir veya bunların üstesinden nasıl gelinir? Her şeyden önce, size dezavantaj gibi görünen şeylere takılmamalısınız. Bu özellikle görünüş için geçerlidir. Güzellik göreceli bir kavramdır. Herkesin neyin çekici ve neyin itici olduğu konusunda kendi fikirleri vardır. Her tarihsel dönemin kendi güzellik anlayışı vardır ve moda sürekli değişmektedir. Güzelliğin gerçek özü dış kabuk değil, içinde saklı olandır. “Görünüş aldatıcıdır” sadece bir aforizma ya da söz değildir. Bir insanın görünüşü değil, ruhu çekicidir.

Birçok kadın ve kız figüründen memnun değil. Bazıları kilo vermeyi hayal eder, diğerleri kıvrımlı vücutları hayal eder ve çok az insan kendini gerçekte olduğu gibi kabul eder. Genç hanımlar doğaüstü bir güzelliğe sahip olmak için ne fedakarlıklar yapmazlar ki! Çoğu zaman plastik cerrahiye bile gelir. Ve sadece tembeller diyete oturmadı.

Benzer sorunlarınız varsa, belki de onlardan kurtulmanıza yardımcı olacak otohipnozdur.

Yardımı ile istenen şekle ve görünüme ulaşmak oldukça mümkün!

İnanmayabilirsin ama öyle. Psikoterapistler bir görselleştirme yöntemi geliştirdiler. Şunlardan oluşuyordu: Figürlerinden memnun olmayan kızlar ve kadınlar, aynanın yanında yatmadan önce birkaç dakika geçirdiler. Aynı zamanda yansımalarına bakarak nasıl görünmek istediklerini hayal ettiler. Yavaş yavaş, çoğu, görünüşlerinin aslında arzu ettikleri ideal, standart olduğu konusunda kendilerine ilham verdi. Böylece birçok konuda görünüşle ilgili kompleksler ortadan kalktı.

Komplekslerin üstesinden gelmek için ipuçları

Komplekslerin üstesinden nasıl gelinir? Ne de olsa, sürekli olarak kendi aşağılığınızı ve başarısızlığınızı hissettiğinizde mutlu olamazsınız. Herkes bunu görmezden gelmek için yeterli iradeye sahip değil. Kötü şöhretli bir kişinin toplum içinde yaşaması zordur, kendini diğer insanlardan kasıtlı olarak izole etmeye çalışır. Sonuç olarak, ona yaşamaya gerek yokmuş gibi gelir ve bu tür düşünceler depresyona yol açar, bu da intihar girişimiyle bile sonuçlanabilir.

Aşağılıklarının farkına varma takıntısı olan insanlar, hayatın amacını seçemezler. Ve basitçe gereklidir: Bir kişi sürekli olarak bir şey için çabalamalı, bir şey için savaşmalı, tek kelimeyle, yaşamalı ve var olmamalıdır. Yalnızca uzun süredir hedeflerine ulaşmış, zorlukları ve engelleri aşmış olanlar, istediklerini elde etmenin ne kadar mutluluk olduğunu tam olarak hissedebilirler.

Bu nedenle, komplekslerin üstesinden gelmek için bir hedef seçmek önemlidir. Pek çok insan, başarısız olma korkusuyla bilinçsizce kendilerine herhangi bir görev vermekten korkar. Bu insanlar şöyle bir mantık yürütürler: Sonunda hiçbir şey yolunda gitmezse, neden herhangi bir şey yapalım? Başarısızlığa mahkumsa denemenin ne anlamı var?

Elbette, ulaşılması zor bir küresel hedef belirlerseniz, zamanla coşkunun ortadan kalkması ve istediğinizi elde etmek istememeniz şaşırtıcı olmayacaktır. Bu nedenle, önce kendiniz için doğaüstü çaba gerektirmeyen küçük hedefler belirlemelisiniz. Küçük zaferlerin tadını çıkarmak için kendinizi eğitin, zamanla daha fazlasını başarabilirsiniz. Basit bir görevi tamamladıktan sonra bile, kendiniz üzerinde daha fazla çalışmak için bir teşvik alacaksınız.

Elbette, kişisel kendini yeniden değerlendirme yoluyla komplekslerin üstesinden gelinebilir. Bunu yapmak için yazılı bir öz-analiz yapmalısınız. Bir parça kağıt alın ve kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü yazın.

Argümanlarınızı tartışın, neden böyle düşündüğünüzü açıklayın. Düşüncelerinizi sözlü olarak ifade etmek oldukça zordur, kağıt üzerinde ise düzen ve doğruluk kazanırlar. Kendiniz hakkında neden böyle bir fikre sahip olduğunuzu analiz etmeye çalışın, kibirinizi ne etkiledi? Belki de çocukken alay edildiniz, iletişim veya ebeveyn sevgisinden yoksunsunuz? Yoksa kendi fikrinize hak vermeyerek çok gayretle patronluk tasladınız mı? Düşün, her şeyi hatırla - belki de tüm sorunların kökenini bu şekilde bulacaksın.

Şimdi sayfayı iki sütuna bölün. Birinde tüm eksikliklerinizi yazın, diğerine - avantajları.

Belki de sonuç olarak, olumsuz olanlardan çok daha olumlu niteliklere sahip olduğunuz sonucuna varacaksınız, çünkü yalnızca eksikliklere dikkat ettiniz, esasları atladınız. Beğenmediğiniz şeylerin düzeltilebileceğini ve düzeltilebileceğini anlayacaksınız. Şimdiye kadar kendinizi “tersine çevrilmiş” bir biçimde algıladınız ve kişisel değerlendirmeniz büyük ölçüde yetersiz kaldı. Kendi kendine hipnoz, kendinize nesnel olarak bakmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Kötü alışkanlıklardan kurtulmak

Sigara gibi bağımlılıklardan bahsedelim. Sigaranın zararlı olduğunu, nikotinin sağlığımıza zararlı olduğunu herkes çok iyi bilir. Ancak zehirlerin vücut üzerindeki etkileri hakkında düşünmek bir şeydir ve kötü bir alışkanlıktan nasıl kurtulacağınıza dair özel tavsiyeler vermek başka bir şeydir. Kendi kendine hipnoz burada yardımcı olacak mı?

Pek çok insan, sigara içen birini hipnotize ederek, ona tütüne karşı güçlü bir tiksinti aşılayabileceğini ve hayatında asla bir sigara almayacağını düşünür. Ancak maalesef durum böyle değil, aksi takdirde kimse uzun süre sigara içmezdi. Tabii ki, bazıları çok az çaba sarf ederek veya hiç çaba harcamadan kendi başlarına sigarayı bırakıyor. Ancak çoğu acı çekiyor, kendilerini birkaç yıl sigaradan uzak durmaya zorluyor, sonra bozuluyor ve her şey yeniden başlıyor.

Birçoğunun kötü bir alışkanlığı bırakamamasının nedeninin psikolojik bir yönü vardır. Sigarayı bırakmak için başarıya gerçekten inanmalı, başarısız olma ihtimaline bile izin vermemelisiniz. Kendi gücünüze inanın - diğerleri vazgeçer, bu da başaracağınız anlamına gelir! Bağımlılıktan kurtulmak zorsa, kendi kendine hipnoza başvurmalısınız. Ayrıca öneri, sigaradan nefret etme tavrını değil, neden sigarayı bırakmanız gerektiğini içermelidir. Sigara içme arzusu eksikliği ile kendinize ilham vermek imkansızdır.

Yani nikotin bağımlılığınızı bitirmeye kararlıysanız, bugün başlayın. Pek çok insan, günde içtiğiniz sigara sayısını kademeli olarak azaltmanın en iyisi olduğunu düşünür, ancak bu yöntem çok fazla irade gerektirir. Bir kama ile bir kamayı devirmeyi deneyebilirsiniz. Takviminizde kesin bir tarih belirleyin ve ondan iki gün önce, her zamankinden iki kat daha fazla sigara içmeye başlayın. Tütün dumanının kokusu bile sizi o kadar iğrendirecek ki paketine bile bakamayacaksınız. Başka bir deyişle, sigara içip içmemeyi siz seçersiniz. Başka seçenek yok.

Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk günlerde nasıl kalınır? Sigarayı bırakanlar sinirlenir, çabuk sinirlenir, ayrıca iştahları keskin bir şekilde artar. Aşırı kilo alma ve başka bir kötü alışkanlık edinme - aşırı yeme tehlikesi vardır. Bütün bunlar kendi kendine hipnozdan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Canınız sigara içmek istediğinde, “Artık sigara içmiyorum, sigara içmeye ne ihtiyacım ne de isteğim var” demeli ve ardından dikkatinizi başka bir şeye çevirmelisiniz.

Alışkanlık kırıldığında ve sigara için neredeyse hiç istek hissetmediğinizde, gevşememek ve tekrar sigara içmemek çok önemlidir. Sigarayı bıraktıktan 3 ay sonra ve 1 yıl sonra “kritik an” yaşanır. Şu anda, bağımlılığın artık sizin üzerinizde bir güce sahip olmadığı gerçeğine kendinizi hazırlayarak kendi kendine hipnoz yapmanız gerekiyor.

Kendi kendine hipnozla depresyon nasıl yenilir?

Depresyon, modern insanlar için gerçek bir felakettir. İntiharların çoğu, bu düşmanca "siyahlı kadın"ın suçudur. Depresyon ve üzüntü duyguları tüm insanlar tarafından yaşanır, ancak en büyük tehlike olan kronik depresyon vardır. Bu durumda insanı hiçbir şey memnun etmez, her şey kasvetli renklerde sunulur. Giderek artan bir şekilde olumsuz, kasvetli düşünceler ortaya çıkar, hayat çekiciliğini kaybeder.

Tehlikeli bir durumla nasıl başa çıkılır? Her şeyden önce, bir "ruh hali değişim programı" hazırlamanız önerilir. Koordinat düzleminde, pozitif duyguların tüm spektrumunu y ekseni boyunca yukarı doğru ve negatif duyguları sıfırdan aşağıya doğru çizin. Bununla birlikte, program savaşın sadece yarısıdır, onun yardımıyla kendi duygusal durumunuz üzerinde kontrol uygulamak kolaydır. Bu yöntem Hart tarafından geliştirilmiştir ve Beş Adımda Kendi Kendini Düzeltme Yöntemi olarak adlandırılır. Önce kaygının kaynağını bulun, rahatlayın, özel bir bilinç durumuna girin ve birkaç kendi kendine telkin yapın. Bundan sonra uyanırsınız ve gerekirse kurulumu tekrar tekrarlayın. Bu, acı verici, hoş olmayan düşüncelerden kurtulmanıza ve depresif durumlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Korku veya fobi

Korkular ve fobiler, insanların en sık psikoterapiste gittikleri psikolojik problemlerdir.

Korku ve fobi arasındaki farkı hatırlayın. Korku tamamen açıklanabilecek bir insani doğal duygudur. Bir kişinin köpekbalıkları gibi yırtıcı hayvanlara karşı tamamen doğal bir korku yaşadığını varsayalım. Burada her şey açık: Bir köpekbalığı saldırabilir, öldürebilir veya sakat bırakabilir. Bu nedenle köpek balıklarından korkarız.

Ancak bir kişi tırtıllardan çok korkarsa, o kadar ki küçük bir böceğin gözünde neredeyse bayılır, zaten bir fobi vardır. Fobi, bilinçsiz bir korkudur.

Bir fobinin üstesinden nasıl gelinir? İlk olarak, neyin sebep olduğunu bulalım. Fobi, çocuklukta yaşanan bilinçaltının derinliklerinde gizlenmiş bir korkudur. Belki de uzun zaman önce, bir insan küçükken bir şey onu çok korkutmuştu. Büyük olasılıkla olayın kendisini çoktan unutmuştu, ancak izi hayatının geri kalanında kaldı. Örneğin, küçük bir çocuk karanlık bir köşe koyarak ve ışığı kapatarak cezalandırılır, bu nedenle karanlıktan vahşi bir korku yaşar. Akabinde, karanlık ve kapalı alan fobisi geliştirmesi oldukça olasıdır.

korku nasıl yenilir

Korkunun çeşitleri hakkında uzun süre ve çok konuşabilirsiniz. Bununla birlikte, fobilerin üstesinden gelme tekniği prensip olarak herkes için aynıdır. Şu şekilde hareket etmelisiniz: önce korkunun kaynağını belirleyin ve ardından olumsuz duyguları ortadan kaldırın.

Sorun şu ki, korkudan kurtulmak için hayatın fobiye neden olan bölümünü yeniden yaşamanız gerekecek. Tabii ki, prosedür tatsız ama etkilidir. Bir fobiyi ortadan kaldırmanın tek yolu duygusal nötralizasyondur (duyarsızlaştırma).

Korkunun kaynağını belirlemek için, zihinsel olarak zamanda geriye gitmeniz gerekecek (gerileme önceki bölümlerden birinde tartışılmıştı). Bu yöntem, fobiye neden olan olayın olduğu zamana geri dönmenize yardımcı olacaktır. Ancak, "geçmişe yolculuk" yapmadan önce, bilinçaltınıza geri dönüp şoku yeniden yaşayıp yaşayamayacağınızı sormalısınız. Buna henüz hazır olmadığınızı düşünüyorsanız, girişimi bir süre erteleyin ve ardından tekrar deneyin.

Kaynağın tanımlanmasını takiben, travmatik olayın tekrar tekrar işlenmesi gelir. Acı veren bir olayı yeniden yaşayarak böylece kendinize “bağışıklık” aşılayacak, yani korkuya acı verici tepkiler vermeyeceksiniz.

D. Woolp, korkunun üstesinden gelmek için şu yöntemi önerdi: Bir kişi korktuğu her şeyi azalan sırayla yazar ve ardından zihinsel olarak korkularının bir örneğini oluşturur. Sondan başlamanız gerekir, çünkü hemen en büyük korkunuzun içine dalarsanız, bilinçaltı protesto ile tepki verecektir.

Wolp yöntemi iyidir çünkü fobinin gerçek sebebine ulaşmaya yardımcı olur. Bazen gerçek korkularımız o kadar gizlenir ki, fobiye tam olarak neyin sebep olduğunu belirlemek imkansızdır. Bir kişi küçükten başlayarak korkularını analiz ettiğinde, gerçek nedene gelir. Ve düşmanı şahsen tanımak, onu etkisiz hale getirmek daha kolaydır.

Diyet yerine kendi kendine hipnoz

Bu bölüm aşırı kilo ve obezite gibi bir soruna odaklanmaktadır. Bilimsel ve teknolojik ilerleme ve genel bilgisayarlaşma, çoğumuzun hareketsiz bir yaşam tarzı sürmesine ve spor yapmamasına yol açtı. Ve aksine, psiko-duygusal aşırı yük ve stres bize her yönden saldırır. Birçoğu yemekte tek teselli görüyor, yemek hayatta kalmanın bir yolu değil, başarısızlık zamanlarında kendimizi ödüllendirdiğimiz ve kendimizi rahatlattığımız bir zevk haline geliyor. Tatlılar için özlem, sevgi eksikliğinin bir sonucu olabilir: Bir kişi, olumlu duyguları çikolata, kekler ve diğer tatlılarla değiştirir. Fazla kiloların geldiği yer burasıdır. Ek olarak, sinir gerginliği, ihlali obezite ve diyabete yol açan metabolizma üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir.

Pek çok sorun çocukluktan gelir, fazla kilolu olmak da bir istisna değildir. Unutmayın: çocukken muhtemelen tabakta kalan her şeyi bitirmek zorunda kaldınız. Ebeveynleriniz size kelimenin tam anlamıyla yiyecekleri özümseme tavrını aşıladılar: "Her şeyi ye, aksi takdirde güçlü olmayacaksın", "Akşam yemeği yiyene kadar yürüyüşe çıkmayacaksın." Yetişkinler böyle bir "hipnozun" neye yol açabileceğini bilselerdi, muhtemelen talihsiz çocuğa her şeyi temiz yemeyi bitirme talepleriyle eziyet etmezlerdi.

Bütünlük aynı zamanda bir aşağılık kompleksinin sonucu olabilir.

Bir kişi kendi görünümüne yönelik artan taleplerde bulunur, kendini reddetme geliştirir ve mazoşist eğilimler ortaya çıkar. Emin: hiçbir şey yapılamayacağına ve ideale asla yaklaşmayacağına göre, kaybedecek bir şey olmadığı anlamına gelir, yiyecekleri kesintisiz olarak emebilirsiniz.

Fazla kilo nasıl yenilir

Bazıları diyetlerin yardımıyla fazla kilolarla savaşmayı tercih eder, ancak er ya da geç ciddi gıda kısıtlamaları arızalara yol açar ve kişi aç bir toplama kampı tutsağı gibi yiyeceklerin üzerine atlar. İnanılmaz zorluklarla kaybedilen kilogramlar, yanlarında birkaç tane daha alarak geri gelir. Bir kısır döngü ortaya çıkıyor. Her şeyin yanı sıra, kendisiyle bu tür alay konusu, bedene yönelik şiddete aktif olarak direnen bilinçaltı üzerinde travmatik bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, diyet düşüncesini bile bir kenara bırakın - bunlar sadece etkisiz değil, aynı zamanda zararlıdır.

Bu sorunu kendi kendine hipnoz ve hipnoz yardımıyla çözmeyi öneriyoruz. Düşünce maddidir, bunda şüphe yoktur. Pek çok insan, korktuğunuz şeyin mutlaka başınıza geleceğini kendi deneyimlerinden bilir. Bu nedenle, ilk adım, kendinizi fazla kilolardan kurtulmanın kolay olduğuna ve kesinlikle işe yarayacağına ikna etmektir. Birkaç kilo vermek aslında zor değil, sadece başaracağınızdan emin olmanız gerekiyor. Ayrıca kimsenin sizi kilo vermeye zorlamadığına kendinizi ikna etmeniz gerekiyor, böyle bir kararı kendiniz verdiniz. Bilinçaltı zihniniz, ince yaşamanın çok daha keyifli ve daha kolay olduğu konusunda ilham almalıdır. Kilo vermek bir işkence veya eziyet olarak değil de hayatı iyileştirmenin bir yolu olarak görüldüğünde, bilinçaltı hedefinize ulaşmanıza yardım eder, müdahale etmez.

Fazla kilolarla mücadele, kararın amaçlarının ve amaçlarının tanımlanmasıyla başlamalıdır. Bunu yapmak için, fazla kilolardan kurtulmanıza neden olan tüm nedenleri bir kağıda yazın. Birincisi, obezite vücudun hızla bozulmasına yol açan bir hastalıktır.

İkincisi, çekici ve güzel olma arzusuyla fazla kilolarla savaşmaya motive oluyoruz. Doğal olarak, göbek yağının “merdaneleri” size çekicilik katmayacaktır. Ve son olarak, obez ve yaşaması pek rahat değil. Aşırı kilo, hayattan tam olarak zevk almanızı ve hayattan zevk almanızı engeller.

Yani, hedefler ve güdülerle, her şey açık. Sonuca ulaşmak için yeme alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz. Kendinizi lezzetli yiyeceklerden mahrum bırakmanıza ve düşük kalorili öğünlere geçmenize gerek yok. Kilolu bir kişinin yanlış beslenme alışkanlıklarına sahip olduğu uzun zamandır fark edilmiştir. Çok hızlı yer, mümkün olduğu kadar çok yiyeceği ağzına almaya çalışır. Doyma sürecini lezzet keyfine dönüştürmeye çalışın. Tüm dikkatinizi yemek yemeye odaklayın. Her lokmayı iyice çiğneyin, tüm lezzet nüanslarını hissedin. Doymak için alışık olduğunuzdan çok daha az yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu göreceksiniz.

Açlıktan ölmek korkunçtur, ama tokluktan ölmek daha da korkunç ve saçmadır. Şişman insanların kalp krizi, hipertansiyon, diyabet ve diğer tehlikeli hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir. Obezite, dünya nüfusu arasındaki ölüm oranlarındaki artışın nedenlerinden biridir.

Metabolizma da çok önemli bir rol oynar. Her birimiz için bireyseldir. Benzer şekilde yemek yiyen biri sürekli kilo verirken, diğeri ise tam tersine fazla kilo alır. Bu nedenle, sadece metabolizmanızı ayarlamanız gerekir. Bu öneri ile yapılabilir. Herkes istediği gibi yemek yemeyi ve daha az kalori almayı hayal eder. Bunu yapmak için bilinçaltınıza şu formülü ayarlamanız gerekir: "Bugünden itibaren, şu andan on kilo daha az kilomu korumak için ihtiyacım olduğu kadar kalori tüketeceğim."

Bu formülü her gün tekrarlayın. Bir şeyler atıştırmak için buzdolabına çekildiğinizde, bu kurulumu kendinize tekrarlayın. Planlanmamış bir atıştırmalık yemenizi engelleyen bazı engeller bulun, örneğin, buzdolabına kırmızı bir bez asın veya kilo vermek istemenizin tüm nedenlerini yazdığınız bir kağıt parçası. İstenilen sonuca ulaştıktan sonra kendi kendine hipnoz ile destekleyin ve iştahınızı kontrol etmeyi unutmayın.

baş ağrısı nasıl geçer

Rusya'nın her iki sakininden biri baş ağrısı çekiyor. Hem okul çocukları hem de emekliler olmak üzere her yaştan insanı etkiler. Örneğin, kadınlar migrenden erkeklerden daha sık muzdariptir. Ayrıca birçok baş ağrısı türü vardır. Böyle bir baş ağrısı prevalansı ile bağlantılı olarak, kendi kendine hipnoz yardımıyla onu nasıl yeneceğimizi düşünelim.

Migrenin belirtileri şu şekildedir: Bir kişi uzun süre devam eden şiddetli bir baş ağrısı yaşar. Bazen görmede bir bozulma bile hissedebilir. Migrenden önce görme bozukluğu vardır: her şey bulutlu bir pus içinde görülür.

Migrenin ortaya çıkma nedenlerine gelince, bu hastalığa yatkın kişilerin tüm duygularını kendilerine saklama eğiliminde olduklarını belirtmek gerekir. Duyguları dışa vurmazlar ve dışa doğru biraz balgamlı ve soğukkanlı değildirler. Bununla birlikte, biriken tüm duygular, kendisini korkunç bir baş ağrısı şeklinde gösteren bir çıkış yolu arıyor.

İlginç bir şekilde, migren kırılgan, minyon kadınların ve uzun boylu, atletik erkeklerin karakteristiğidir. Her ikisinin de nezaket, doğruluk ve çalışkanlık gibi karakter özellikleri vardır.

Hastalığın ortaya çıkması için başka bir şema da mümkündür. Kronik baş ağrısı genellikle anneden çocuğa kalıtsaldır.

Eğitim de önemli bir rol oynar: Bir çocuğa erken yaşlardan itibaren tüm olumsuz duyguları kendi içinde tutması öğretilirse, yetişkinlikte bir migren kaçınılmazdır.

Bir migren kurbanının öncelikle hastalığının gerçek nedenlerini bulması ve ancak o zaman herhangi bir önlem alması gerekir. Hasta (daha önce de söylediğimiz gibi, kadınların en duyarlı olduğu migren), sözde kötü duygularında yanlış bir şey olmadığını anlamalıdır, bunlar oldukça doğaldır. Öfke, tahriş, kötü ruh hali her şeyi deneyimleme eğilimindedir ve vücudunuzu onlarla zehirlemektense tüm olumsuz duyguları atmak çok daha iyi olacaktır. Mobilyaları yok etmek ve bulaşıkları yenmek gerekli değildir - sevdiklerinizle sorunlar hakkında konuşabilir, beden eğitimi yapabilir veya en kötüsü yastığı yenebilirsiniz. Her halükarda taburcu olduktan sonra sakinlik gelecek.

Ototerapi yapmaya karar verirseniz, burada da aynı prensip geçerlidir. İlk adım, baş ağrısının nedenini belirlemektir. Buna neyin sebep olduğunu hatırlayın, belki de hastalığın gerçek sebebini tespit edebileceksiniz. Gerilemenin yardımına dönebilirsiniz: migrenden önceki olayları hafızanıza geri yükleyin, kafanızda kaydırın. Onlara ne kadar çok "bakarsanız", her seferinde ağrı o kadar zayıf olacaktır. Kendinize bir "ağrı kesici" önerisinde bulunabilirsiniz. Kulağa şöyle geliyor: “Birkaç saniye içinde başın ağrıması duracak. Ağırlık azalacak, kan kafadan boşalacak. Yakında ağrılar geçecek, kendimi çok daha iyi hissedeceğim.”

Kurulumu birkaç kez tekrarlayın ve hoş bir olay hayal etmeye çalışın. İyi bir şey düşün, baş ağrısını unut. Yakında migrenin nasıl zayıfladığını fark edeceksiniz ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Gastrointestinal sistem hastalıklarının tedavisinde kendi kendine hipnoz

Psikolojik stres vücudumuzun ana düşmanıdır. Ve bu bir abartı değil. Stresin neden olduğu hastalıkların listesi gerçekten çok büyük. Burada ve ülser ve gastrit, kusma, ishal, kabızlık, hemoroid ...

Tabii ki, tüm bu hastalıklar yetersiz beslenme ve diğer nedenlerin sonucu olabilir, ancak duygusal stres ana faktör olmaya devam ediyor.

Mide ülseri çok yaygın bir hastalıktır, ondan kurtulmak çok zordur. Çoğu durumda, katı bir diyet ve uygun diyetin yanı sıra cerrahi müdahale gerekir. Ancak bu her zaman yardımcı olmuyor çünkü hastalığın ana nedeni olan stres ortadan kaldırılmış değil. Duygusal aşırı gerginlik, ülserin sürekli bir arkadaşıdır. Hasta, saplantılı düşüncelerden nasıl uzaklaşacağını bilmiyor, sürekli olarak yanlış bir şey yapma korkusu olan endişeler ve kaygılarla eziyet çekiyor. Bu nedenle, mide ülserinden muzdarip olmak için öncelikle iyi bir psikoterapiste ihtiyaç vardır.

Mide ülserlerinin kurbanlarının, sürekli olarak büyük sorumluluk taşıyan sinirli, agresif insanlar olduğunu not etmek ilginçtir. Ülser her şeyden önce vicdanlı çalışanları, doktorları ve idarecileri etkiler.

Bu hastalıktan muzdaripseniz, oto-hipnoz yapın. İlk adımı atın - rahatlamayı öğrenin, sinir sisteminizi düzene sokun. Daha sonra anlatılacak olan meditasyon ve otojenik eğitimden faydalanacaksınız.

Otojenik eğitim, ya gevşeme durumunda ya da özel bir bilinç durumunda gerçekleştirilen bir dizi egzersizdir.

Merkezi ve otonom sinir sistemi ihlallerinde kullanılır. Otojenik eğitim, eski yogilerin deneyimleri, psikoterapi alanındaki araştırmalar ve çeşitli hipnoz okullarının kendi kendine hipnoz uygulamaları temelinde geliştirilmiştir.

Bu tür bir eğitim birçok yönden otohipnoza benzer, özellikle görevleri arasında sinir gerginliğini azaltmak, olumsuz duyguları ortadan kaldırmak ve kaygılardan ve hislerden kurtulmak yer alır.

Otojenik eğitimin yaratıcısı I. Schultz'dur. Yöntemini 1932'de önerdi. Otojenik eğitimin ilkeleri, "Ruhun hipnotik durumunun aşamaları üzerine" adlı çalışmasında ana hatlarıyla belirtilmiştir.

Otojenik eğitim tekniğinde nasıl ustalaşılır

Otojenik eğitim (AT) becerileri, her şeyden önce kendine güvenen ve terapi başkanına güvenenlere kolayca verilir. Belirgin bir motivasyonu olan kişi, bu tekniğe sadece merak uğruna veya zaman öldürmek için gelen kişiden daha hızlı hakim olacaktır. AT ile meşgul olmak isteyenler, her şeyden önce oturumlara katılmanın amacının ne olduğunu, buna neden ihtiyaç duyduklarını hayal etmelidir. Olumlu bir tutum çok önemlidir: AT'yi ciddiye almayan bir kişi, liderin gereksinimlerini karşılayamayacak ve bunun sonucunda derslerden hiçbir etkisi olmayacaktır. Ve elbette, AT'nin başarısına olan özgüvene ve inanca ihtiyacınız var.

Otomatik eğitim, hiçbir şeyi inançla kabul etmeye meyilli olmayan insanlar için daha zordur. Her zaman kanıta ve mantıksal koşullanmaya ihtiyaç duyanlar için AT'nin başarısına inanmak çok daha zordur. Yumuşak, omurgasız insanların AT'de bağımsız ve bağımsız insanlardan daha kolay ustalaştığına inanılıyor. Bunda önemli bir rol, bir kişinin karakterinin bireysel özellikleri tarafından oynanır. Patlayıcı, dürtüsel kişiler, sabırlı ve uzlaşmacı insanlara göre odaklanmayı daha zor bulurlar. Otomatik eğitim, ilk izlenime güvenebilen ve iç sesini takip edebilen kişiler tarafından en kolay şekilde yönetilir.

AT ne zaman yapılır

Her durumda, sabitlik, sistematiklik ve tutarlılık gereklidir. Aynı şey AT için de geçerli. Yeni başlayanlar için liderin talimatlarını tam olarak takip etmek, tüm gerekliliklere ve kurallara uymak en iyisidir.

Seanslar günde 3-4 kez yapılmalı ve uykuya dalmadan önce AT'ye geçilmelidir. İlk başta derslerin süresi sadece 1-3 dakikadır, ancak daha sonra 30 dakikaya çıkar. Kendi başınıza antrenman yapmaya karar verirseniz, yine de haftada en az bir kez grup antrenmanı yapmanız gerekir.

Seans başlamadan hemen önce bir psikoterapistle görüşmeniz gerekir. Size yöntemin fizyolojik temeli açıklanacak ve AT'nin vücut üzerindeki etkisi anlatılacaktır. Böylece çizgili kasların gevşemesi sırasında vücudun çeşitli işlevlerini etkilemenin mümkün olduğu özel bir bilinç durumu ortaya çıkar. Formülleri zorlamadan yavaşça tekrarlayın.

AT seansı en iyi şekilde pencereleri kapalı, karanlık bir odada yapılır. Dış uyaranlara ve gürültüye dikkatinizi dağıtmamalısınız. Bunu aç karnına yapmak en iyisidir, çünkü yemek yedikten sonra sizi her zaman uykulu yapar ve konsantre olmanız imkansızdır. Kahve veya güçlü çay gibi tonik içeceklerin içilmesi ve içilmesi önerilmez. Bazıları seanstan önce temiz havada yürüyüş yapmayı tercih eder - bu, daha iyi konsantrasyon ve konsantrasyona katkıda bulunur.

Otojenik eğitim için poz

Egzersizlerin yapılması gereken duruş rahat olmalıdır. Grup seanslarında arabacı kılığında oturmak adettendir. Düz bir sandalyeye oturmanız ve sırtınızı düzeltmeniz ve ardından tüm kaslarını gevşetmeniz gerekir. Öne çok fazla eğilmeyin. Baş göğse indirilmeli, bacaklar birbirinden ayrılmalı, eller dizlerin üzerine serbestçe yerleştirilmeli, dirsekler yuvarlak olmalıdır. Gözleri kapalı tutmak daha iyidir, alt çene gevşetilmeli, ancak ağız kapalı tutulmalıdır.

Evde pasif pozisyonda otojenik antrenman yapabilirsiniz. Bu, yumuşak bir sandalye veya koltuk gerektirecektir. Bu durumda başın arkası ve arkası sandalyenin arkasına yaslanır, eller kol dayama yerlerinde bulunur. Bacaklar bükülür ve birbirinden ayrılır, çoraplar birbirinden ayrılır. Eller bacaklara değmemelidir.

Ayrıca yatmadan önce yatakta uzanarak da antrenman yapabilirsiniz. AT, yan ve midede bile herhangi bir rahat pozisyonda yapılabilir. Antrenman boyunca seçilen pozisyonu değiştirmeden korumak önemlidir.

AT egzersizleri

Her egzersiz için kendi kendine hipnoz için belirli formüller vardır. Yapılması gerekir ve en azından ilk seanslarda bunlardan sapmamak tavsiye edilir.

Bu egzersizi yaparken, kişi bir ağırlık hissine neden olmalıdır. Ana formülü telaffuz etmeden önce "Sakinim" demelisiniz. Ardından şu kurulum telaffuz edilir: "Sağ elim ağır."

Solak sol elle başlar. Bu formülü telaffuz ettiğinizde, el kaslarının nasıl gevşediğini hayal etmeniz gerekir - parmaklar, el, kol, omuz. Kolun kurşun gibi ağırlaştığı hissine kapılmalısınız. O zaman "Ben sakinim" demelisin. Kendi kendine hipnoz formülü altı kez telaffuz edilir ve "Tamamen sakinim" formülü - bir. "Sakinim" ifadesi alıştırmayı tamamlar.

Birçoğu formüle konsantre olmayı zor buluyor. Belirtilen kuruluma odaklanmanın ve yabancı düşüncelerin zihne girmesine izin vermemenin gerekli olduğu unutulmamalıdır. Elbette ilk başta zor olacak ama her eğitimde eldeki ağırlığı hayal etmek daha kolay olacak ve sonunda bu duygu refleks olarak elde edilecek. Bazıları zaten ilk AT seansında ağırlık hissederken, diğerleri birkaç haftaya ihtiyaç duyar. Her durumda, sistematik olarak pratik yaparsanız, er ya da geç hedefinize ulaşabilirsiniz.

Bu egzersiz bir sıcaklık hissi yaratmayı amaçlamaktadır. AT derslerinin başlamasından sadece iki hafta sonra yapılmalıdır. Formül: "Sağ (sol) elim sıcak."

Tüm egzersiz şöyle görünür:

Vücudum ağır (1 kez).

Sağ elim ağır (6 kez).

Kesinlikle sakinim (1 kez)."

Gelecekte, bir sıcaklık hissi oluşturma egzersizi bacaklara kadar uzanırken, "Kollarım ve bacaklarım ağır ve sıcak." Vücudun ağırlık ve sıcaklık hissinden kolayca etkilendiğini düşünüyorsanız, egzersiz başarıyla gerçekleştirildi.

Bu egzersiz kalbin çalışmasını stabilize etmeyi amaçlamaktadır. Önceki ikisi ile birlikte yapılır ve mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır. Bazı yan etkiler oluşabileceği için bu gereklidir. Egzersizin formülü şudur: "Kalbim eşit ve sakin bir şekilde atıyor."

Düşük tansiyondan muzdarip insanlar farklı bir ifade söylemelidir: "Kalbim eşit ve güçlü bir şekilde atıyor."

Formül, yerçekimi ve ısı önerisinden sonra telaffuz edilir. Sağ el kalp bölgesine yerleştirilmeli ve formül kendi kendine 5-6 kez söylenmelidir. Bu durumda, nabzı saymanız gerekir.

Kalbin çalışmasında aritmi veya başka anormallikler varsa, farklı bir ayar seçmelisiniz.

Ancak özel sınıflarda otojenik eğitim yapma imkanınız yoksa şu basit formülü kullanabilirsiniz: "Kalbim düzgün atıyor, nabzım dolu ve sakin." Aynı kurulumun, artan duygusallığa yatkın kişiler tarafından tekrarlanması önerilir.

Kalbin genel formülü şöyledir:

“Tamamen sakinim (1 kez).

Sağ elim ağır (6 kez).

Tamamen sakinim (1 kez).

Tamamen sakinim (1 kez).

Kalbim eşit ve sakin bir şekilde atıyor, nabzım sakin ve dolu (6 kez).

Tamamen sakinim (1 kez)."

Bu otojenik durumdan çıkmanın bir formülü var. Bir önceki formül zaten söylendiğinde telaffuz edilmelidir: “Ellerim gergin, nefesim derin. gözlerimi açıyorum Ellerimi gevşetiyorum.

Sonunda kalp atışının ritmini etkilemek mümkünse, egzersiz başarıyla tamamlanmış sayılır.

Bu bir nefes kontrol egzersizidir. AT ile nefes almada bazı değişiklikler not edilir, daha düzgün ve derin hale gelir. Kendi kendine hipnoz için şu formül kullanılır: "Nefesim eşit ve sakin."

Hem standart formülün (“Tamamen sakinim”) hem de daha özlü bir formülasyon olan “Mükemmel huzur” un kullanılabileceğine dikkat edilmelidir. Seçenek seçimi, hangisini sevdiğinize ve en uygun olduğuna bağlıdır.

Egzersiz şu şekilde gerçekleşir:

“Kesinlikle sakinim (1 kez).

Sağ elim ağır (6 kez).

Kesinlikle sakinim (1 kez).

Sağ elim sıcak (6 kez).

Kesinlikle sakinim (1 kez).

Kesinlikle sakinim (1 kez).

Nefesim düzenli ve sakin (6 kez).”

Bu egzersiz sırasında tamamen nefesinize konsantre olmalısınız. Bir çam ormanında veya yağmurdan sonraki sabah nefes almanın ne kadar kolay olduğunu hayal edebilirsiniz.

Bu solar pleksus için bir egzersizdir. Karın organlarının işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur. Solar pleksus aynı zamanda karın beyni olarak da adlandırılır. Sternum ucu ile göbek arasında ortada yer alır. Bu alanda, bir kişinin refahını kontrol eden sinir pleksusunun merkezi bulunur.

Solar pleksus eğitiminin AT seanslarından sonraki iki hafta içinde yapılması önerilir. Solar pleksus formülü şöyle görünür: "Solar pleksus sıcaktır. Sıcaklık yayar."

Önce vücutta bir ağırlık ve sıcaklık hissi uyandırılır, eşit bir kalp atışı, derin nefes alma, ardından solar pleksus formülü telaffuz edilir. Ayrıca 5-6 kez ve sonunda - 6 kez iki kez tekrarlanır. Otojenik dalıştan çıkış, egzersizlerin geri kalanıyla aynıdır: “Kollarım gergin, nefesim derin. gözlerimi açıyorum Ellerimi gevşetiyorum.

Bu kafa için bir egzersiz. Alında hoş bir serinlik hissi oluşmasına yardımcı olur. Genellikle bu alıştırmada ustalaşmak öncekilerden daha kolaydır, çünkü böyle bir durum birçok kişiye aşinadır. Oda hafif bir esinti ile üflendiğinde hoş bir serinlik hissini hatırlamak yeterlidir. Altıncı egzersiz formülü şudur: "Alnım hoş bir şekilde havalı."

AT'de ayarların değiştirilmesine izin verilmediğine dikkat edilmelidir. Diyelim ki bu formülün "Alnım üşüdü" cümlesine dönüştürülebileceğini düşünüyorsunuz. Görünüşe göre bir kelimeyi eşanlamlı bir kelimeyle değiştirmişler, ancak böyle bir değiştirme baş ağrısına, migrene ve hatta baş dönmesine neden olabilir, çünkü beyin damarları daralır ve hücreler oksijen açlığı yaşar. Bu nedenle, verildikleri formülleri hatırlamak daha iyidir:

“Kesinlikle sakinim (1 kez).

Sağ elim ağır (6 kez).

Kesinlikle sakinim (1 kez).

Sağ elim sıcak (6 kez).

Kesinlikle sakinim (1 kez).

Kalbim eşit ve sakin bir şekilde atıyor (6 kez).

Kesinlikle sakinim (1 kez).

Nefesim düzenli ve sakin (6 kez).

Eşit ve derin nefes alıyorum (1 kez).

Nefesim sakin ve hatta (6 kez).

Solar pleksus ılık (6 kez).

Kesinlikle sakinim (1 kez).

Alnım hoş bir şekilde serin (6x).

Kesinlikle sakinim (1 kez).

Alnım hoş bir şekilde serin (6 kez)."

Böyle eksiksiz bir formül, otojenik daldırma bir beceri haline gelene kadar ezberden söylenmelidir. Bundan sonra kısaltılmış formülleri kullanabilirsiniz:

"Mükemmel dinlenme - ağırlık-sıcaklık."

"Kalp sakin, nefes eşit."

"Solar pleksus sıcak."

Otojenik daldırmadan çıkmak için aşağıdaki formül kullanılır: "Kollarınızı bükün - nefes alın - gözlerinizi açın - ellerinizi gevşetin."

Schultz yöntemi kesinlikle tek AT yöntemi değildir. Her birinin kendine has özellikleri olan bir dizi başka yöntem vardır. Örneğin K. Mirovsky ve A. Shogham tarafından geliştirilen psikotonik eğitim ilginçtir. Her zamanki AT, gevşemeyi ve sakinleşmeyi hedefliyorsa, bu teknik, tam tersine, ters etkiyi elde etmek için tasarlanmıştır.

Vücudu uyarmak ve tonunu arttırmak için gereklidir. Bu AT'de, gevşeme için pratik olarak hiçbir egzersiz yoktur, ancak ana yeri aktive edici egzersizler alır. Harekete geçirme formülünden önce, gevşeme ortamını söylemelisiniz: “Sakinim. Hiçbir şey dikkatimi dağıtmaz. Tamamen sakinim."

Enerji verici formül: “Omuzlarda ve sırtta hafif bir ürperti var. Kaslarım elastik ve güçlü hale gelir. Gerilirler ve çelik gibi sertleşirler. Odaklandım ve savaşmaya tamamen hazırım."

Tipik olarak, sporda psikotonik eğitim kullanılır. Bu AT'nin çeşitleri vardır: psikokas eğitimi, psikofizik eğitimi, duygusal-istemli eğitim ve diğerleri.

Vücudu iyileştirmek için bazı AT formülleri

AT, yalnızca rahatlamak için değil (eğitim sırasında kişi gevşer ve vücuduna dinlenme fırsatı verir), aynı zamanda vücudun çalışmasını normalleştirmek için de mükemmel bir yöntemdir. İşte çeşitli zihinsel ve somatik bozuklukları ortadan kaldırmaya yardımcı olacak bazı ayarlar.

Zihinsel barış için AT

Stresin tüm organizmanın çalışması üzerindeki zararlı etkisinden daha önce bahsettiğimiz için, iç huzuru yeniden sağlamak için bir formül vereceğiz. Her zaman gerginseniz, endişeliyseniz, iş size sorumluluk yüklüyorsa ve sorunlardan ayrılamıyorsanız, bu ayar size yardımcı olacaktır:

“Kesinlikle sakin ve huzurluyum.

Hayatım neşeli ve hoş olaylarla dolu.

Sorunlardan ve zorluklardan güvenilir bir şekilde korunuyorum.

Bu formülün sistematik tekrarı, daha önce size aşılmaz görünenler de dahil olmak üzere herhangi bir soruna sakince yanıt vermenize yardımcı olacaktır. Durumu ayık bir şekilde değerlendirebilecek ve sinir sistemine en az zarar vererek stresten kurtulabileceksiniz.

Uykusuzlukla nasıl baş edilir

Uykuya dalma sorunu hem yaşlıları hem de gençleri endişelendiriyor. Bunun nedenleri işte ve okulda aşırı iş yükü, sürekli kaygı ve diğer psiko-duygusal aşırı yüklenmede yatmaktadır. Ancak uyku, vücuda hiçbir şeyle değiştirilemeyecek gerekli dinlenmeyi verir.

Uykusuzluk çekiyorsanız, yatmadan önce aşağıdaki formülü tekrarlayın:

“Kafam düşüncelerden özgür.

Hiçbir şey düşünmüyorum, hiçbir şey beni endişelendirmiyor.

huzur hissediyorum Sakinim ve dinlenmek istiyorum. Gözlerim kapanıyor, göz kapakları kurşun gibi ağır.

Sakinim, huzur istiyorum. uykum geliyor"

AT soğuk algınlığına karşı

Sağlıklı olmak istemeyen neredeyse hiç kimse yoktur. Birisi şanslı ve onu soğuk algınlığı atlatıyor. Ve bazı "şanslı olanlar", sonsuz hastalıklara yenik düşer. Bu arada, AT'nin yardımıyla soğuk algınlığı uzaklaştırılabilir. AT kurslarını tamamlayan kişiler, kış aylarında hastalanma korkusu yaşamadan dış giyim olmadan yürüyebilirler. Bütün bunların nedeni, vücudun soğuğa karşı bağışıklığını elde edebilmeleridir.

Aşağıdaki ayarlarla sıcaklık hissi yaratma alıştırması yapın:

“Cildim hoş bir şekilde sıcak.

Soğuk umurumda değil.

Rüzgar beni etkilemiyor.

Ayaklarım hoş bir şekilde sıcak."

AT ile sigarayı nasıl bırakabilirim?

Sigara içmek psikolojik bir bağımlılık olarak adlandırılabilir. Bu bir refleks eylemidir ve telkinle bastırılabilir. Elbette birçoğu irade ile sigarayı bırakmaya çalıştıklarını ancak bir süre sonra tekrar bağımlılığa döndüklerini söyleyecektir. Ancak, bir çaba yeterli değildir.

Bir yönteme göre, sigarayı bırakmak isteyen bir hasta, sigara içerken günün hangi saatinde sigarayı eline aldığının kaydını tutmalı ve sigaradan aldığı zevki beşli bir ölçekte derecelendirmelidir. Tipik olarak, en yüksek puan beş sigaradan sonra not edilir, bu nedenle sigara içen kişi bu miktardan daha fazlasına ihtiyacı olmadığı sonucuna varır.

Kendini aşmak ve sigarayı kesin olarak bırakmak gerekir.

AT'nin yardımıyla birçok kişi sigarayı bırakabildi veya içtikleri sigara sayısını azaltabildi. Ancak alışkanlıktan kurtulma seti yeterince güçlü değilse sigarayı bırakmak işe yaramayacaktır.

Kişi gerçekten sigarayı bırakmayı istemeli ve yarı yolda bırakmamak için sabırlı olmalıdır.

Sigarayı bırakmak aşağıdaki formülleri hatırlamalıdır:

“Sigara zehirdir. Sigara içmek benim için kötü. Sigarayı bırakmak bana neşe ve doyum verecek. Sigaraya ihtiyacım yok."

İstatistiklere göre, dünya nüfusunun neredeyse ¼'ü çeşitli depresyon biçimlerinden muzdarip. Sürekli kötü ruh hali, neşe ve mutluluk hissedememe, nedensiz kaygı - bunlar, bu hastalığın en zararsız belirtileridir. Çok az insan bunun sonunda kişisel ve profesyonel yaşamda ciddi sorunlara, fobilerin ortaya çıkmasına, zihinsel gerileme, libido zayıflaması, intihar eğilimleri, fiziksel sağlığın bozulmasına (astenik sendromla başlayıp trombozla biten) dönüşebileceğini düşünür.

Her şeyin kendi kendine geçeceğini umarak, insanlar nadiren yardım için profesyonellere başvururlar. Bu sadece durumu ağırlaştırır ve geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açar. Uygulamada görüldüğü gibi, psikoterapi oldukça etkili bir tedavi yöntemidir.

özellikler

Depresyon için psikoterapi, çeşitli okullar, yönler ve eğilimler çerçevesinde çeşitli teknikler ve yöntemler yardımıyla hastanın ruhu üzerindeki etkiyi içerir. Ana hedefler:

• psişenin yapısöküm unsurlarını belirlemek ve ortadan kaldırmak;
• ana semptomatolojiyi kaldırın;
• hastaya depresif bir durumla bağımsız olarak baş etmeyi, duyguları kontrol etmeyi öğretmek.

Sorun şu ki, depresyon mekanizması karmaşıktır ve aynı anda birkaç seviyeyi etkileyebilir:

• vejetatif (vücudun işlevselliğini düzenleyen merkezi ve periferik yapı kompleksinin ihlalleri);
• nörolojik (merkezi ve periferik sinir sistemi hastalıkları);
• zihinsel (zihin durumu);
• somatoorganik (bireysel organların çalışmasındaki bozukluklar);
• somatosistemik (tüm vücut sistemlerinin çalışmasındaki bozukluklar).

Ek olarak, bu seviyelerin her birinde depresyonun tezahür derecesi bireyseldir. Bu nedenle, psikoterapi programı özel duruma göre seçilir.

Yaklaşımlar

Uzman, depresyon seyrinin bireysel özelliklerine bağlı olarak, onlarla en başarılı şekilde başa çıkabilen psikoterapi alanlarından birini seçer.

Bilişsel Davranışçı Yaklaşım

Psikodinamik yaklaşım

Psikodinamik psikoterapi, depresyonu içsel bir bilinçdışı çatışmanın sonucu olarak görür. Örneğin, patron konumundaki nazik ve nazik bir kişi, sürekli olarak katı olmalıdır. Veya melankolik - öğretmen veya sosyal hizmet görevlisi konumunda. Asıl amaç bu çelişkiyi tespit etmek ve ortadan kaldırmaktır. Öncelikli yöntemler - serbest çağrışım, rüyaların analizi.

Yöntemler

Psikoterapi, depresyondan muzdarip bir kişiyi iyileşmeye götürebilecek çok sayıda teknik ve tekniğe sahiptir. Seçim şunlara bağlıdır:

• tedavinin yürütüldüğü yön;
• hastanın bireysel özellikleri;
• ihmal derecesi ve depresyon türü;
• psikoterapistin profesyonelliği.

Bir uzmanın yalnızca bir yön seçebileceğini ve sonuna kadar ona göre bir tedavi süreci yürütebileceğini anlamalısınız (örneğin, yalnızca sanat terapisi). Ancak çoğu zaman, çeşitli akımlardan ödünç alınan çeşitli teknikler ve teknikler kullanılır (hipnoz ve NLP, edimsel koşullandırma ve sel baskın teknikleri, vb.).

Otomatik eğitim (Schultz'a göre)

Amaç, kişiye kendi düşünce ve duygularını kontrol etmeyi öğretmek, yıkıcı ve travmatik olanları ortadan kaldırmaktır. Hastalığın ilk aşamasında bu, en etkili tedavi yöntemlerinden biridir. Ancak ileri formlarda kullanıldığında depresyonda artış olabilir. İstemli potansiyeli ve kendine odaklanmayı içerir, bu nedenle, yüksek düzeyde kaygı ve çok düşük benlik saygısı ile bir geri tepme meydana gelebilir. Bir sonraki görevi tamamlamayan kişi kapanır, kendini suçlar ve daha da fazla acı çeker. Bu bağlamda, ergenlerin tedavisinde kullanılması yasaktır.

Sanat Terapisi

Depresif durumların psikoterapisinde bağımsız bir yön olarak ve diğer akımlar içinde ek bir teknik olarak kullanılır. Özellikle çocuklarla çalışırken etkilidir. Herhangi bir kontrendikasyonu yoktur. Bir kişi, yaratıcılık yoluyla heyecan verici anlar ve çatışmalar göstererek açılır.

bibliyoterapi

İki formda kullanılır. Spesifik olmayan - kitap okurken zevk almayı, olumlu duyguları ve sorunlardan kurtulmayı amaçlar. Spesifik - bir kişinin ana iç çatışmasının özünü yansıtan edebi eserlerin seçimi. Amaç, öncelikle ona deneyimlerinde yalnız olmadığını göstermek; ikincisi, mevcut durumdan olası çıkış yollarını göstermek.

kendi kendine hipnoz

En etkili ve popüler yöntemler: otojenik eğitim, meditasyon, rahatlama, yoga. Genellikle depresyondan muzdarip olanlar için ev ödevi haline gelir. Metodoloji tek bir şemaya göre gerçekleştirilir: ikna - öneri - talimat - pekiştirme. Soruna bu şekilde değil, bir kişinin kaynaklarına ve yeteneklerine atıfta bulunur. Çocuk psikoterapisinde kullanılır.

Oyun teknikleri

En sık çocukluk depresyonunun psikoterapisinde kullanılırlar. Çocuğun hakkında konuşmadığı korkularını ve deneyimlerini ortaya çıkarmanıza izin verirler (hala düşünceleri kelimelere nasıl formüle edeceğini bilmiyor, utangaç, korkuyor). Her okul kendi yöntemlerini sunar:

• Freud'un psikanalitik oyun psikoterapisi - en çok ihmal edilen depresyon biçimleriyle başa çıkabilen;
• çocuk merkezli, yönlendirici olmayan oyun psikoterapisi, Axline ve Landreth - çocukların yetişkinlerle ilişkisine odaklanmış;
• özgürleştirilmiş, yapılandırılmış oyun Levi'nin tepkisinin psikoterapisi - psiko-travmatik bir duruma daldırma;
• Allen ve Taft ilişkileri kurmak - depresyonun "burada ve şimdi" ilkesine göre tedavisi;
• kaygının kontrol altına alınması Di Cano, Gandione ve Massaglia - ebeveynlerle çalışın.

hipnoterapi

Depresyon tedavisinde kullanılabilir ancak her zaman olumlu sonuç vermez. Bunun nedeni, böyle bir durumda asıl amacın olumlu anıları belirlemek ve güçlendirmek, onlardan kendini ve davranışı değerlendirmek için yeni modeller yaratmak olmasıdır. Ancak sorun ilk aşamada ortaya çıkıyor: hastalar hafızalarında hoş anlar bulamıyorlar. Hipnotik bir trans sırasında olayların bu dönüşünü gösteren bir diyalog örneği:

- Hayatınızda memnun, kolay, iyi olduğunuz bir anı hatırlayın.
- Hatırlayamıyorum (seçenek olarak: Bu hiç olmadı).

Ana hedef başarısız olduğu için bu hipnozda tamamlanabilir. Ancak bu diğer aşamalarda da olabilir. Hastanın hayatındaki mutlu anları hatırladığını, ancak onları acı verici deneyimi derinleştiren çabaların beyhudeliğinin bir sembolü olarak algıladığını varsayalım. O neşeli, tasasız benliği, depresyonu şiddetlendirebilecek günümüzün kaygılı kaybedeniyle karşılaştırıyor.

Bu nedenle, tüm uzmanlar böyle bir hastalığın psikoterapisinde hipnoz kullanmayı taahhüt etmez.

Bir tedavi süreci

Birçoğu, psikoterapistlerin depresyonu nasıl tedavi ettiği sorusuyla ilgileniyor. Herhangi bir kurs şartlı olarak 4 aşamaya ayrılabilir.

• Aşama 1 - iletişim kurma

Psikoterapist ve hasta (muhtemelen akrabalar) ile tanışma gerçekleştirilir. Ana sorun belirlenir.

• Aşama 2 - sözleşmenin imzalanması

Her iki taraf da ortak çalışmanın amaçlarını ve hedeflerini açıkça belirtir. Örnek bir ders programı, bir eylem planı, bir oturum modu hazırlanır, toplantıların gizliliği konusu gündeme gelir, kişisel sınırlar belirlenir.

• Aşama 3 - psikoterapi seansları

Ayakta, yatarak veya evde yapılabilirler (hastanın uygun bir atmosfer yaratması gerekiyorsa). Formlar - seçim için: bireysel, aile, grup. Depresyonu olan çocuklar için psikoterapi seansları yarım saatten fazla sürmez, yetişkinler için - belirsiz bir süre devam edebilirler, ancak ortalama olarak - yaklaşık bir saat. Sıklık birçok faktöre bağlıdır (örneğin, vakanın ve kullanılan yöntemin ihmal edilmesi). Böylece dersler hem günlük hem de haftada bir kez yapılabilir. Psikoterapistin doğru yaklaşımı ve profesyonelliği ile oluşan ufak tefek sorunlar 3-4 seansta giderilir. Gelişmiş formlar, aylar hatta yıllar sürebilen daha kapsamlı ve uzun süreli tedavi gerektirir.

Doğrudan psikoterapist tarafından yürütülen seanslar, olup bitenlere aktif olarak müdahale ettiğinde yönlendirici olabilir ve yönlendirici olmayabilir - hastanın kendisi her şeyi yapar (çizer, rol oynar, ruhunu döker). Genellikle, yaşama arzusunu uyandıran ilham verici onaylamalarla bir video veya ses oturumu kullanılır. Evde de organize edilebilirler.

• Aşama 4 - bilgi alma

Ortak bir görüşmede hedefe ulaşılıp ulaşılmadığı, görevlerin çözülüp çözülmediği, ön sonuçların özetlenmesi, psikoterapistin yardımının ne kadar etkili olduğu analiz edilir. Daha fazla eylem için bir plan tartışılır: destekleyici psikoterapiye veya psikolojik danışmanlığa ihtiyaç var mı?

Yıldızların dünyasından. Psikoterapinin yardımıyla, model Cara Delevingne (15 yaşında teşhis kondu), aktris Winona Ryder (12 yaşından itibaren acı çekti), şarkıcı Lady Gaga (ergenlik çağında psikolojik travma atlattı), aktris Halle Berry (kim zor bir boşanma geçirdi) depresyondan kurtuldu.) ve hatta herkesin gözdesi The Rock - aktör Dwayne Johnson (futbol kariyerindeki bir başarısızlıktan sonra).

Bir psikoterapistten, açılmamış bir depresyon biçiminde kötü bir ruh hali ve kaygıyla başa çıkmaya yardımcı olacak ipuçları:

1. Günlük tutmak. Günün sonunda veya gün boyunca, meydana gelen heyecan verici düşünceleri, duyguları, deneyimleri, olayları yazın.
2. Geçen günü analiz edin, kötü anlarda bile olumlu anlar bulun, sonuçlar çıkarın, dersler çıkarın.
3. Yatmadan hemen önce, bugün için insanlara, olaylara, yerlere 10 “teşekkür ederim” deyin.
4. Akşam, gerçek amaç ve hedeflerle ertesi gün için bir program yapın. Kesinlikle takip etmeye çalışın.
5. Günlük olarak neşe, mutluluk, olumlu duygular (tarih, arkadaşlarla toplantılar, doğaya çıkma) getiren etkinlikler moduna dahil edin.
6. Egzersiz yapmak.
7. Her gün yaratıcılığa, hobilere, kendi ellerinizle bir şeyler yaratmak için zaman ayırın.
8. Duyguları ve düşünceleri kontrol edin.
9. Kendinizi pozitif insanlarla ve parlak renklerle kuşatın (kendinizi siyah yerine turuncu bir kazak giymeye zorlayın).

Depresyonun psikoterapi ile başarılı tedavisi büyük ölçüde hastalığın tipine ve ihmaline bağlıdır. Ancak davanın başarılı bir şekilde sonuçlanmasındaki en önemli faktörlerden biri, hastanın kişisel olarak kötü düşüncelerden kurtulma arzusu ve sonsuza dek süren bunalımlı ruh halidir. Akrabalar veya tanıdıklar onu kelimenin tam anlamıyla elinden bir randevuya sürüklediyse, ancak kendisi çaba göstermeye niyetinde değilse, bir uzmana güvenmemelisiniz çünkü o bir sihirbaz değil. Etkileşim süreci iki yönlü olmalıdır.

Depresyon, dünyayı gri tonlarda görmektir ve dünyanın kendisi ne iyi ne de kötüdür. Onu dekore etmeliyiz. Otomatik eğitim, olumlu yaşam tutumlarının kendi kendine hipnozunun yardımıyla dünyayı parlak, neşeli renklerle dekore etmeye yardımcı olur.

Sinir yorgunluğu, cesaret kırıklığı, stres sırasında tek çıkış yolunun dünya görüşünüzü değiştirmek olduğu göz önüne alındığında, otomatik eğitim depresyon için en iyi çarelerden biri olarak kabul edilir, ayrıca kişi bu tekniğe kendisi hakim olabilir ve pratik yapabilir, gelişebilir. tüm hayatı.

Otomatik eğitim ve duygu kontrolünün etkisi altındaki bilincinizin çok iyi bir karşılaştırması var. Bahçeye asfalt döşendiğini düşünün. Asfalt doğası gereği serttir, ancak şimdi sıcak ve yumuşaktır. İçinde ayak izi bırakabilir, çakıl taşlarıyla desen düzenleyebilirsiniz. Aynı şey, eğitimin iki aşaması sırasında bilincinize de olur:

1. İlk aşama, rahatlama için otomatik eğitimdir. Zihniniz yumuşar ve değişime açık hale gelir.
2. İkinci aşama kendi kendine hipnozdur. Asfalta daha sonra sertleşecek bir desen yerleştiriyorsunuz. Uygulamada, beyninizin ayarlar olarak algıladığı özel otomatik eğitim formüllerini telaffuz etmeye benziyor.

Otomatik eğitim gerçekleştirme

Otomatik eğitim, yalnızca depresyon ve çeşitli zihinsel bozukluklar sırasında yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda moral, neşe ve iyimserlik yükseltmek için her birimizin günlük yaşamında da uygulanabilir. Örneğin, kadınlar için en yararlı otomatik eğitim, günlük olarak kendinize iltifat etmektir. Bu tür şeyler benlik saygısını, çekiciliği, cinselliği artırır. Ayrıca, otomatik eğitim gençleşmek veya kötü alışkanlıklardan kurtulmak için kullanılabilir.

Otomatik eğitimin ayrılmaz bir parçası olumlu tutumlardır. Kısa ve son derece net olmalılar, "değil" parçacıklar olmadan. Örneğin: “Ben hasta değilim” demek yerine “Ben sağlıklıyım” demelisiniz.

Ancak, her şeyden önce, otomatik eğitimler sakinliği ve dengeyi etkiler. Örneğin, kendinizi öfkeden karşınızdakinin boğazını ısırmak isteyeceğiniz stresli bir durumda bulursanız, kendinize “Çözül!” diyebilirsiniz. veya "Kapat!"

Otomatik eğitim, rahat bir zihin ve beden durumunda gerçekleştirilir. Antrenman kendi kendinize şunu söyleyerek başlar: "Rahatım", sonra ayak parmaklarından vücudun en tepesine kadar vücudun bir bölümünü gevşetin - "parmaklarım gevşedi" (ve anında gevşediğini hissedin), "ayaklarım gevşedi" gevşedi”, “baldırlarım gevşedi” vb.

Autotraining - depresyon için kendi kendine terapi

Otomatik eğitim, kendi başınıza uygulayabileceğiniz bir psikoterapötik tekniktir. Bu tedavi yöntemi, duygusal arka planda, depresyonda, üzüntüde ve intihar düşüncesinde bir azalmanın olduğu çeşitli depresyon biçimlerinde etkilidir. Diğer tedavi yöntemleriyle birlikte depresyon için otomatik eğitim, psikosomatik bozuklukların tezahürlerini önemli ölçüde azaltabilir ve bir kişiye olumlu bir tavırla ilham verebilir. Otomatik eğitim egzersizlerine başlamadan önce, sizi yöntemin ana nüansları hakkında bilgilendirecek ve muayeneden sonra bu tür bir terapiyi kullanmanın fizibilitesini değerlendirebilecek bir uzmana danışmalısınız.

Tedavinin özgüllüğü

İnsan vücudunda depresyonun gelişmesiyle birlikte, zihinsel denge kaybının neden olduğu nörokimyasal reaksiyonlar meydana gelir. Otomatik eğitimin ana görevi, zihinsel durumun normalleştirilmesidir, bunun sonucunda yalnızca istikrarsızlık süreçlerini durdurmak değil, aynı zamanda tersine çevirmek de mümkün olacaktır.

Depresyon için otomatik eğitim beyin üzerinde hipnoza benzer bir etkiye sahiptir. Tek fark, hipnozun kalifiye bir uzmanın yardımını gerektirmesi ve otomatik eğitimin hastanın kendisi tarafından ve aktif katılımıyla gerçekleştirilmesidir.

Bu tür hipnotik tedavinin ilkesi, belirli ifadelerin tekrarlanan telaffuzuna dayanır - daha sonra oluşan düşünce süreçlerinin uyacağı psikolojik bir tutum.

Otomatik eğitim yürütme kuralları

Tedavinin etkili bir sonucu, ancak sözlü yapıların birey için bir emir biçimini aldığı bir transa tamamen dalma koşuluyla mümkündür. Otomatik eğitim egzersizleri doğru yapılırsa, hasta kişisel değişikliklere uğrar, olumlu duygular kazanır ve hayatı olumlu bir tavırla algılamaya başlar.

Klasik Schulz tekniği

Schultz yöntemine göre otomatik eğitim 2 aşamadan oluşur:

Gevşemeyi sağlamak için, depresyondan muzdarip bir kişinin tüm kaslarını gevşetmesi, vücudun ağırlığını ve ısının yayılmasını hissetmesi, kalp atışının ritmini ve nefes almasını kontrol etmesi gerekir. Tam bir rahatlama sağlamak için, oturarak veya uzanarak rahat bir pozisyon almalısınız.

İlk aşamada, tam bir rahatlamaya katkıda bulunan zihinsel formülleri telaffuz etmek gerekir. Vücuttaki ağırlık ve yayılan sıcaklık hissedilmeye başladıktan sonra, düşüncenin depresif tezahürlerini ortadan kaldırmayı amaçlayan zihinsel komutları dile getirmeye başlamanız gerekir. Söylenen tüm ifadeler, tam bir refah içinde kesin bir inanç taşımalıdır. Kelimeler bağımsız olarak seçilebilir, asıl önemli olan olumlu bir anlama sahip olmaları ve özgüvenin artmasına katkıda bulunmalarıdır.

Depresyon için otomatik eğitim, istisnasız herkes için bozukluğun belirtilerinden kurtulmaya yardımcı olur. Herkes kendi kendine hipnoz için etkili bir seçenek seçebilir. Başarı öncelikle hastanın azmine ve egzersizlerin düzenliliğine bağlıdır. Otomatik antrenmanın günlük, akşam veya öğle yemeği saatinde yapılması tavsiye edilir.

Depresyon için otomatik eğitim

Dünyanın kendisi tarafsızdır. Herkes boyamak için renkleri seçer. Güneşin, neşenin, hayatın renklerini seçmeyi nasıl öğrenebilirim? Dünyanın halihazırda var olan resmini kasvetli renklerle nasıl yeniden boyayabilirim? İkincisi depresyon olarak adlandırılır.

Kendi kendine hipnoz.

Otomatik eğitim kurtarmaya geliyor - kendi kendine hipnoz yoluyla kendi yaşam resminizi çizme süreci.

Bilimsel çevrelerde otomatik eğitime zihinsel öz düzenleme - kişiliğin psiko-kodlaması denir. Bilinç durumunda bir değişikliğin meydana gelmesi nedeniyle transa yakın özel bir duruma daldırılarak bir otomatik eğitim veya otojenik eğitim süreci vardır. Bilinçteki zihinsel değişikliklerin arka planına karşı gerekli ayarlar yapılır. Otojenik eğitim süreci, böylesine günlük bir tabloyla karşılaştırılabilir: bahçenize taze asfalt döşendi. Özünde katı olmalıdır (normal bir bilinç durumu), ancak duygusal bir durumdayken, sıcak bir forma sokulduğundan, yani değiştirilir (değişmiş bir bilinç durumu). Şu anda asfaltta iz bırakabilir, bir çakıl deseni düzenleyebilirsiniz (gerekli psikolojik formülleri girme süreci), asfalt sertleştiğinde hem izi hem de deseni değişmeden tutacaktır (sonuç otomatik eğitim). Bu benzetme sayesinde otomatik eğitim sürecini daha iyi anlayabilirsiniz.

Kendi kendine hipnozun iki aşaması.

Depresyon için otomatik eğitimde iki aşama ayırt edilebilir: kas gevşemesi ve gerekli ayarların girilmesi.

İlk aşama:

Kas gevşemesi, başa doğru yükselen ayak parmaklarının gevşemesiyle başlamalıdır. Boyun ve yüz kaslarına özellikle dikkat edin. Sıkıştırma bu kısımlarda gerçekleşir. Kendinize vücudunuzun ağırlaştığını, ısındığını telkin edin. Örneğin: “Sağ kolum ağırlaşıyor. Sol kolum ağırlaşıyor. Kollarım ağır ve rahat. Sağ elimde sıcaklık hissediyorum…” vb. İlk seferinde olabildiğince rahatlayamayacağınız açıktır, ancak sürekli eğitim ile önemli sonuçlar elde edeceksiniz.

İkinci aşama:

Kas gevşemesini sağladıktan sonra önerilere geçebilirsiniz. Sözel formülleri telaffuz ederken, "değil" parçacığı olmayan sözcükler kullanın ("Hasta değilim" yerine "Sağlıklıyım" yazın). Olumlu tutumları yavaşça, sakin ve kendinden emin bir sesle konuşun. Depresyon için şu formülleri kullanın: "Kendimi neşeli, yaratıcı enerjiye ayarladım", "İçimde neşe, özgüven aşılıyor", "Hedeflerime ulaşma arzum ve yeteneğim var."

Birçok doktora göre depresyon için otomatik eğitim, durumu önemli ölçüde iyileştirebilir.

Depresyon için otomatik eğitim

STRES YÖNLENDİRME VE ÖNLEME SİSTEMLERİ

Modern bir insanın hayatı alışılmadık derecede zengindir. Bir fırtına sırasında okyanusa benzer. Ne yazık ki, bu okyanusta yüzerek stresten kaçmak mümkün değil ve her insan er ya da geç stresi yaşıyor. Stres herhangi bir faaliyetle ilişkilendirildiğinden, yalnızca hiçbir şey yapmayanlar veya daha doğrusu yaşamayanlar bundan kaçınabilir. Cesaretsiz, başarı ve başarısızlıksız, hatasız bir hayat olur mu?

Bugünlerde stres hakkında çok fazla konuşma var. Bu durum, işteki aksilikler veya fazla çalışma, emeklilik, aile sorunları veya size yakın birinin ölümü nedeniyle olabilir.

Stresli durumlar üst üste dizilirse insan vücuduna ciddi bir darbe vurulur. Her şeyden önce, sinir sistemi yaralanır ve işleyişindeki ihlaller, çeşitli sistem ve organların hastalıklarını gerektirir.

Dahası, kişi hayatın zevkini yaşamaktan vazgeçer. Giderek daha az mutlu ve başarısızlığı daha keskin bir şekilde algılıyor.

Bugün sinir sistemini güçlendirebilen, tahriş veya aşırı uyarılma durumunda sakinleştirebilen ilaçlar var.

Ancak, stres oluşumunu etkileyen o kadar çok faktör olduğunu unutmamalıyız ki, yalnızca ilaçlara güvenirseniz, günde birkaç kez alınmaları gerekecektir.

Kabul edilemez. Bu durumda sadece kazanan olmayacaksınız, aynı zamanda varoluş sürenizi de kısaltacaksınız. Ayrıca, doğrudan stresli durumu ortadan kaldırmayı amaçlayan fonlar henüz bulunamamıştır.

En uygun çıkış yolu otomatik eğitimdir. Bu, kendinize bir ambulans, en basit ve en gerçek çare.

Ancak burada, hangi durumlarda gerçekten stresle başa çıkmanız gerektiğini bilmelisiniz. Gerçek şu ki, stres hem olumsuz olaylardan hem de oldukça hoş olaylardan kaynaklanabilir - örneğin satrançta kumar oynamak veya tutkulu sarılmalar.

İkinci durumda, size kesinlikle hiçbir zarar verilmeyecektir, bu nedenle bu durumda endişelenecek bir şey yoktur (yine de olumlu duygular uykuya dalmanızı veya ciddi işler yapmanızı engelliyorsa, yine de otomatik eğitimi çekebilirsiniz).

Stresin üstesinden gelmek için tek bir ilaç yeterli olmadığından, bu hastalıkla başa çıkmanın bir yolları sistemi vardır.

Dik durun, kollarınızı yukarı doğru uzatın ve dönüşümlü olarak bacaklarınızı yanlara doğru kaldırın. Bu egzersiz, tüm hoş olmayan düşünce ve duygulardan kurtulmanıza yardımcı olur.

Kollarınızı yavaşça öne, sonra yukarı, yanlara ve aşağı doğru uzatın. Ardından, dizden bükülmüş olarak bir veya diğer bacağınızı dönüşümlü olarak kaldırın ve indirin.

Eğilip parmak uçlarınızla yere dokunun. Derin ve yavaş nefes alın. 1 dakika bu pozisyonda kalın. Sonra yavaşça düzeltin.

Dizlerinin üstüne çök, kollarını başının üzerine kaldır ve yumruklarını sıkarak yastığa serbestçe vur. Bu, avantajı ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı 50 cm birbirinden ayırın. Avuç içlerinizi karnınıza yerleştirin. Derin nefes al. 1-2 dakika bu pozisyonda kalın. Ardından dizlerinizi yanlara "düşün" ve yeniden bağlayın.

Stres enerjisini serbest bıraktıktan sonra, doğrudan kendi kendine hipnoza geçin.

Bu nedenle, başarısızlık stresi ve boşa çıkan umutlar özellikle zararlıdır. Ancak böyle bir durumda otomatik eğitim kullanırsanız, güvenlik açığınızın derecesini en aza indirirsiniz. sadece kendine söyle

"Mükemmellik olmaz ama her başarının bir zirvesi vardır. Onun için çabalar ve onunla yetinirim. Çarpma ve düşmeler beni yanıltmaz, onlar yüzünden adımlarım sertliğini kaybetmez. Bütün düşüşlerim öyle olur. profesyonel bir hava dalışçısının başarılı bir iniş yapması gibi yumuşak.

Bir bumerang gibi benim için çabalayan bela geri dönecek. Bir topun duvardan sekmesi kadar kolay ve doğal bir şekilde üzerimden sekecekler. Onlara hafif bir bahar esintisinin yanağıma dokunuşu kadar acısız bir şekilde katlanacağım."

Bu egzersiz her sabah, fırtınalı geçeceğinin habercisi herhangi bir günün başlangıcında yapılabilir. Ne de olsa, hazır olduğumuzda ve değerli bir karşılık verebildiğimizde herhangi birimiz için bir darbeyi püskürtmek daha kolaydır.

Köpeklerin kendilerinden korkan, temkinli bir şekilde yanından geçenleri ısırdığını söylemelerine şaşmamalı. Ve bir korku ve panik durumuna düşmezseniz, stres sizi "ısırmaz". Sakin ol ve stres başka bir kurban aramaya gidecek.

Başka bir başarısızlıktan sonra kendinize şunu söyleyin:

- Hayır, deneyimler bana göre değil.

Acı çekmek bana göre değil.

“Eziyet benim kaderim değil.

Bir görselleştirme seansına sahip olabilirsiniz. Kendinizi, birinin bir uygulama yapıştırmaya çalıştığı, ancak hiçbir şekilde yardım etmeyen bir kağıt parçası olarak hayal edin. Uygulama kapsamında, strese yol açabilecek tüm bu faktörler kastedilmektedir. Onu yapıştırmaya, ona gülmeye ve hatta övünmeye çalışan kişinin tüm eziyetini ayrıntılı olarak hayal edin.

Aniden çok sinirli ve aşırı gergin olduğunuzu hissederseniz, etrafınızdaki her şey baskı yapmaya başlar, o zaman stres hemen köşededir. Bu durumda, bu ayar size uyacaktır.

“Şimdi sinir sistemimi güçlendireceğim. Bu süreç gece gündüz devam edecek. Günden güne, her dakika, tüm vücudum tüm güçlerini sinir sisteminin kararlılığını artırmak için yönlendirir. Düşüncelerim daha sağlıklı hale geliyor. İradem ve karakterim güçleniyor. Kendime olan güvenim metal kadar güçlü oluyor. Sinir sistemim dinleniyor ve güçleniyor. Yarından itibaren tamamen farklı olacak - güçlü ve istikrarlı. Hayatın sıkıntıları artık sinir sistemimi ve genel olarak hayatı olumsuz etkilemeyecek. Vücudumun her zerresi sinir sistemini güçlendirmeye çalışıyor. Yarın sabah, sinir sistemim güçlü bir meşe gibi olacak, aynı derecede güçlü ve bükülmez olacak.

Stres sizi ele geçirdiyse, görselleştirme alıştırmasının içeriği tam tersi olmalıdır.

Kendinizi yabani otlarla büyümüş bir tarlada yürüdüğünüzü hayal edin. Onu geçersin ve kıyafetlerinde bir sürü diken, diken, sadece kumaşa takılmış kuru ot bıçakları bulursun. Bir tepeye oturuyorsunuz ve birikmiş çöpleri özenle kendinizden çıkarmaya başlıyorsunuz. Hiçbir şeyi kaçırmamaya çalışıyorsunuz çünkü karıncalanmadan rahatsız oluyorsunuz.

Yabani otlar derken, seni rahatsız eden her şeyi kastediyorsun.

Her bir dikeni kendinizden ne kadar özenle ayırdığınızı hayal edin. Attığınız her çapak ile kendinizi daha rahatlamış hissedersiniz. Küçük başarılarınızın her birini alkışlayın, sadece zihinsel olarak değil, gerçekte de alkışlayın. Kendinizi tamamen bu kademeli olarak artan rahatlama durumuna bırakın.

Yüzünüzdeki hafif gülümseme, mükemmelden geniş bir gülümsemeye, bir mutluluk gülümsemesine ve tam bir memnuniyete dönüşmeye başlasın.

Kıyafetinizde tek bir leke kalmayacak noktaya geldiğinizde, sabahlığınızı çıkardığınızı ve kuvvetlice salladığınızı hayal edin. Her şey, hatta toz parçacıkları bile kolayca yok olur.

Ve şimdi tamamen özgür ve mutlu kalkıyorsunuz. Başka hiçbir şey sizi ezemez, hiçbir şey ilerlemenizi engellemez. Derin bir nefes alın ve "Bir daha burada yürümeyeceğim!" deyin.

Son cümle önemlidir, çünkü karşı karşıya olduğunuz yaşam durumu ne olursa olsun, önce savaşmaya değip değmeyeceğini düşünün. Sonuçta, savaş kaçınılmaz bir stres.

Stres durumunda veya üstesinden gelmek için, sürekli olarak hayatınızın parlak yönlerine ve durumunuzu iyileştirebilecek eylemlere odaklanın. İşte bu tür otomatik eğitim tekniklerinin tipik bir örneği:

Kocam bugün bana ne güzel sözler söyledi! Beni ne kadar seviyor, ne kadar şefkatli ve nazik!

Bu yabancı adamın bakışı beni nasıl da gururlandırıyor. hala sevebilirim

- Yetkililerin çabalarımı fark etmesi iyi oldu. Yetenekli ve vicdanlıyım.

- Oğlum bugün beni ne kadar mutlu etti, ona sahip olduğum için ne mutlu!

- Yakında kendime uzun zamandır hayalini kurduğum bir bluz alacağım için ne kadar harika!

İlk aşkını hatırlamak ne güzel. İlk itiraf, öpücükler, sarılmalar.

Ne harika bir tatil geçirdim! Deniz, kum, güneş.

Dün çok eğlendik!

- Bebeğimin doğum anını hatırlamak ne güzel! İlk gülümsemesi, ilk kelimesi.

Umutsuzca iğrenç ve acı verici olanı unutmaya çalışın. Gönüllü dikkat dağıtma, stresi azaltmanın veya önlemenin en iyi yoludur. Bilge bir Alman atasözü şöyle der: "Güneş saati örneğine bakın - yalnızca neşeli günleri sayın."

Hiçbir şey başarısızlıktan daha hayal kırıklığı yaratamaz, hiçbir şey başarıdan daha cesaret verici olamaz. En büyük fiyaskodan sonra bile, başarısızlıkla ilgili iç karartıcı düşünceyle başa çıkmanın en iyi yolu, geçmiş başarıların hatıralarının yardımıdır.

Gururunuza konu olan biyografinizin anını hatırlayın. Kendinizi bir zamanlar deneyimlediğiniz duruma tekrar bırakın. Hayal gücünüzde ortaya çıkan düşünceleri yüksek sesle söyleyin:

“Benim için ne kadar kolaydı! Etraftakiler ne kadar sevindiler! Zaferime nasıl sevindiler! Kendimi ne kadar harika hissettim! Elde edilen başarıların verdiği mutluluk duygusu kadar güzel bir şey yoktur!

Zaferlerin bu kasıtlı hatırası, gelecekteki zaferler için gerekli olan özgüveni geri kazanmanın etkili bir yoludur. En mütevazı kariyerde bile gururla hatırlanacak bir şeyler vardır. Her şey umutsuz göründüğünde nasıl yardımcı olduğuna şaşıracaksınız.

Sizin için hoş olmayan bir iş yapmanız, ruhunuzu harekete geçiren bir konuşma yapmanız ve benzeri şeyler yapmanız gerekiyorsa, gecikmeyin. Baskıcı duygudan ne kadar hızlı kurtulursanız, stresten kaçınma olasılığınız o kadar artar. Olumsuz düşüncelere yol açan acı verici beklentiler, varsayımlar, stres yaratmak için elverişli bir temeldir. Tek uyarı, kendinizi otomatik eğitimle hazırlamaktır:

“Bu engeli kolayca aşacağım. Evet, durum elbette hoş değil ama bu umutsuzluk için bir sebep değil. Sadece süpürmesi kolay toz. Her şey bittiğinde çok rahatlayacağım. Düşüncelerimde olanlara geri dönmeyeceğim çünkü hiçbir şey beni heyecanlandırmayacak, külfetli yükten kurtulacağım. İyi şansa, mutluluğa doğru gideceğim, hayatın tadını çıkaracağım!”

Son derece anlayışlı ve duygusal bir kişiyseniz, kendinizi her zaman kontrol edemiyorsanız, bu da size birçok endişe ve sonuç olarak strese neden oluyorsa, bu alıştırma ile kendinizi hoş olmayan bir sohbete hazırlayın:

"Ben bir taşım. Kocaman. Kocaman bile diyebilirsin. Kaya bile diyebilirsin. Evet, aynen! neredeyse gün aşırı bir fırtınadır.insanlar fırtınadan korkar ve her yöne saklanırlar.ve ben ayaktayım.yıllardır ayaktayım.ben düzgün bir kayayım.tek bir yarık veya oyuk yok. Hayır, çünkü en güçlü dalganın darbesi bile benim için sadece hafif bir dokunuş, her darbede sadece daha güçlü ve daha yenilmez oluyorum.

İşte rüzgar geliyor. İlk başta dalgalarla sadece nazikçe oynuyor ve sonra gücü artıyor. Dalgalar kaçıyor. Sırf kaçmak için birbirlerine saldırırlar. Önlerine çıktığım için öfkeyle üzerime geliyorlar. Ama bu beni sadece eğlendiriyor, yüzlerine gülüyorum, sakin bir kahkahayla gülüyorum çünkü benim için bu sadece eğlence, bir oyun. Ben bir kayayım. Güçlü, zaptedilemez, yok edilemez. Ben bir kayayım. "

İstenen görüntünün kademeli olarak seçilmesi burada tesadüfi değildir. Bu, daha iyi alışmanıza yardımcı olur. Yenilmezlik kazanmanıza gerçekten yardımcı olacak bir şey arıyorsunuz.

Sörf sesinin ses kaydını açarak bu alıştırmada kendinize yardımcı olabilirsiniz. İşiniz bittiğinde bile, kendinize tekrar tekrar “Ben kayayım. Ben bir taşım."

Elbette herkes ilk seferde çeşitli görüntülere giremeyecek. Bu eğitim gerektirir. Bu nedenle, zaman zaman kendinizi biri veya diğeri olarak hayal etmeye çalışın. Örneğin, çimlerde yalnız bir ağaç, rüzgarda sallanan, yumuşak bir yastık, bir tür masal kahramanı vb. Ve bu aynı zamanda sizi gereksiz, belki de acı verici düşüncelerden uzaklaştıracaktır.

Kendinizi bir peri masalı karakteri olarak hayal etmekte iyiyseniz, The Snow Queen'den Kai ile arkadaş olun. Kar Kraliçesi'nin gücüne düştüğünde ve kesinlikle duygulara tabi olmadığında kendinizi Kai olarak hayal edin.

Yani soğuksun, duygusuzsun. Biri seni azarlamaya geldi ve sen umursamıyorsun. Bir noktaya bakıyorsun ve seni azarlayanın sözlerine cevap vermiyorsun. Biri sana hakaret etmeye geldi ve sen kendini buzla kapladın ve kıpırdama, gözlerini bile kırpma. Ve zavallı Gerda önünüzde ağladığında bile yenilmezsiniz.

Ancak, Kar Kraliçesi'nin görüntüsüne girebilirsiniz. Buz gibi huzurun tadını çıkarın.

Çocuğunuzla bir oyun düzenleyin. O çok sevinecek ve siz de istediğiniz hedefe ulaşacaksınız - kendinizi istenmeyen duyguların etkilerinden koruyun.

Genel olarak, bir kişi stresli durumları tahmin etmeli ve stresi kontrol etmenin yollarını bulmalıdır. Sınırlarınıza geldiğinizde takdir etmeyi öğrenin. Stresle başa çıkma ihtiyacına işaret eden sinyalleri tanıyabilme, görebilme, hissedebilme.

Stresli bir durumda olduğunuzu, yorgunluğun sizi bırakmadığını, insanlara karşı agresif veya melankolik olduğunuzu hissediyorsanız, auto training yapın ve durumunuz değişecektir.

Vücudunu aşırı yükleme, onu sev. Gelecekte aşmamanız gereken bazı sınırlar belirleyin.

Çok sayıda bitmemiş görevden dolayı paniğe kapılıyorsanız, her gün bunların sayısı artıyorsa, o gün için eylemlerinizin planını içeren bir poster asın. Gerçek olasılıklarınızı düşünün. Poster şu ifadeyle başlamalıdır: “Bugün yapmam gereken tek şey var. "Ve şu ifadeyle bitirin:" Sadece bir şey! Bu aynı zamanda bir tür otomatik eğitimdir. Gerekirse, bu mini posterleri dairenin her yerine ve hatta işyerine asın.

Pek çok insan sahneye çıkmadan önce veya tam seyirci önünde konuşması gerektiğinde stres yaşar (bir şiiri ezbere okuması gereken, tahtaya gidip tüm sınıfın gözlerinin içine bakan bir çocuğun durumunu hatırlayın). ).

Stresten kaçınmak için aşağıdaki alıştırmayı deneyin:

- Görünüşüm mükemmel bir düzende: hem yüzüm hem de kıyafetlerim.

Dinleyicilerimin gözlerine bakabilirim.

– Doğru duruşa sahibim, özgürüm ve rahatlayabiliyorum.

– Yüz ifadem ve mimiklerim samimiyet ifade ediyor.

“Konuşmamı seyircilerin önünde yapabilmek için sabırsızlanıyorum.

– Konuşmamı iyi bilirim; Ne söylemek istediğimi biliyorum.

- Dinleyicilerim bana karşı çok iyi niyetli.

– Bir performans sırasında rahatlayabilirim.

– Kendime çok güveniyorum.

“Konuşmam bittiğinde kendimden memnun kalacağımı biliyorum.

İş yerinde bizi pek çok stresli durum bekliyor. Onlar için hazır olmalısın. Bu nedenle, evden çıkmadan önce kendinizi ikna edin:

Meslektaşlarım bana saygı duyar.

- Gelirim oldukça iyi.

– Meslektaşlarımla iyi bir ilişkim var, samimi bir ortamda çalışıyorum.

İş yerinde seviliyorum.

- İşimde başarılıyım, her görevi severim.

– İş yerim bir rahatlık ve rahatlık modelidir.

- Pencereden manzara güzel, doğru zamanda dikkatimi dağıtmamı ve rahatlamamı sağlıyor.

- Ben yaratıcı bir insanım.

– Kendini vermek beni mutlu ediyor.

“Kesinlikle başarıya ulaşacağım ve kariyer yapacağım.

“İşimden gerçekten zevk alıyorum. Kesinlikle mutluyum.

Hayal gücünüzde, yalnızca sizi kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum durumuna getiren düşünceleri canlandırın. Günlük işleriniz hakkında olumsuz düşünür ve konuşursanız mutsuz olursunuz. Ve bunu gerçekleştirme ihtiyacı strese neden olacaktır.

Mizah, stresle başa çıkmanın harika bir yoludur. Hayata, içinde bulunduğun durumlara, kendine gül ve hiçbir şey seni sinirlendirmesin.

Yatağa giderken, gün içinde olan her şeyi farklı bir açıdan görmeye çalışın. Gülecek ya da gülümseyecek bir şey arayın. Zihinsel olarak kendinizi bu durumda tekrar hayal edin ve eğlenin. Öfkeyle bağırmış olsa bile patronunuzun bugün sizi azarlamış olmasından korkmayın. O anda ne kadar komik olduğuna yüksek sesle gülsen iyi olur - darmadağınık, gözlerinde bir öfke ifadesi, dudaklarına tükürük sıçraması vb.

Kahkaha genellikle duygusal bir rahatlama sağlar. Son zamanlarda sizi bunaltan bir şey üzerinde birdenbire eğlenirseniz nasıl bir etki elde edeceğinizi hayal edin.

İç huzurumuz veya endişemiz, güvenlik veya tehdit duygumuz, başarı veya başarısızlığımız farklı duygular tarafından belirlenir. Doğal olarak, olumlu stres olumlu duygulara ve sağlığa zararlı stres - özeleştiri, kıskançlık, nefret, hor görme, içerleme, intikam arzusu, kıskançlık, suçluluk ve benzeri gibi olumsuz duygulara yol açar.

Bu nedenle, depresyonun nedeni bu duygulardan birinin bastırılmasıysa, otomatik eğitimi tam olarak ortadan kaldırmak için yönlendirmek gerekir.

Yabancıların veya yakınlarınızın bazı başarıları sizde kıskançlığa neden oluyorsa - maddi başarılar, kariyer gelişimi, aile mutluluğu vb. Ayrıca başkalarını kıskanarak kendinizden asla memnun olmayacaksınız. Bu gibi durumlarda kendinize şunu söyleyin:

“Başardıklarına ne kadar sevindim. Çok mutluyum). Komşularımı seviyorum. Başarılı oldularsa, bu yakında ben de başaracağım anlamına geliyor. Şimdi hayatları daha iyiye doğru değişecek ve bu beni mutlu ediyor. Dünya gerçekten çok güzel. Bu hayatı seviyorum. Başkalarının iyi talihi hayata olan hayranlığımı artırıyor. İnsanları severim. İstisnasız hepsi."

Ve varlığınız birine karşı bir kızgınlık duygusuyla gölgelendiğinde, stresi önlemek için otomatik eğitim de yapın:

"Ben iyiyim. Her şeyden memnunum. Her şey saat gibi gidiyor. Herkes bana en iyi şekilde davranır. Her şey tam istediğim gibi ve beklediğim gibi çıkıyor. Dünyada iyilik ve adalet hüküm sürüyor!”

Sizi rahatsız eden suçluluk duygusundan da elbette kurtulmalısınız. Otomatik eğitim, bunu yapmanın en iyi yoludur:

“Hiçbir şeyden suçlu değilim. Her şeyi yaparım ve doğru şekilde söylerim. Ben hata yapmam. İyiyim. Ben doğruyum. Ben zekiyim. Kendimi seviyorum. Sadece iyilik yaptığım için çevremdekiler tarafından da seviliyorum.

Birine karşı nefretinizin üstesinden gelememeniz durumunda, bir görselleştirme seansı deneyin. Zihinsel olarak kendinizi size olumsuz duygular hissettiren kişi olarak hayal edin. Onun imajına girin ve neden size karşı değil de bu şekilde davrandığını anlamaya çalışın.

Genel olarak, insanlarla ilişkilerinizde sorun yaşıyorsanız, şu onaylamaları kullanın:

– Ben harika bir insanım. Kalbimde sadece iyilik ve insanlara sevgi var.

“Kalbim aşka dayalı ilişkilere açık.

"Kafamda sadece iyi düşünceler var.

- Herkesle uyum içinde yaşıyorum.

– İnsanlar benimle iletişim kurmaktan hoşlanıyor çünkü ben benimle eğlence ve neşe getiriyorum.

Aşağıdakileri yapabilirsiniz. Kendinize birkaç kez şu soruyu sorun: "Bu kişiyle ilişkimin iyi olması için nelerden vazgeçmem gerekiyor?" Aranızda anlaşmazlığa neden olan her şeyi listeleyin. Ondan sonra kendinize şunu söyleyin: "İstiyorum ve bundan kurtulabilirim." Düşmanlığın, düşmanlığın, nefretin stres için iyi yemler olduğunu unutmayın.

Zihnimizde ortaya çıkan en iğrenç durumlar sadece düşüncedir. Ve düşünceler değiştirilebilir, birini zorlayabilir ve diğerini tercih edebilirsiniz. Arkadaşın olmalarına izin ver. Keyifli, arkadaş canlısı, yatıştırıcı, eğlenceli tercih edin.

Gardırobunuz veya herhangi bir eşya sizi heyecanlandırıyorsa, onlarla stresle savaşın. Bu aynı zamanda bir otomatik eğitim tekniğidir.

En sevdiğiniz kıyafetleri önünüze koyun veya asın ve keyfini çıkarın. Zihinsel olarak veya yüksek sesle şunları söyleyin:

- Ah, ne büyük zevk!

Yaşayacağınız olumlu duygular sizi stresten kurtaracaktır.

Otomatik eğitim, bir çocuğun doğumundan sonra kadınlar için gereklidir, çünkü bu özel dönem hem fiziksel hem de ruhsal olarak muazzam stresle ilişkilidir. Üstelik bu dönemin stresi, şiddeti açısından çok önemlidir. Doğum sırasında maruz kalınan fiziksel yük ve bebeğe bakma sürecinde devam eden stres, sıklıkla depresyona dönüşür.

Bu nedenle, gevşeme yardımcıları önemlidir. Her şeyden önce, kendi "Ben" inize olan sevgiyle kendinize ilham verin. Başarılı olursanız, etrafınızda olan her şeyle daha kolay ilişki kuracaksınız: bebeğin ilk çağrısına acele etmeyin, kirli çocuk bezlerini gece yarısına kadar yıkamayın (kolayca ve sakince, pişmanlık duymadan, bu işi ertesi gün erteleyin) ).

Tek kelimeyle, sakinleşin ve kendinize şunu söyleyin: “Yalnızım! Kendime bakmam gerekiyor. kendimi sevmeye ihtiyacım var Ben sadece bir hazineyim. Ben kırılgan ve hassas bir hazineyim. Bana karşı dikkatli olmalısın."

Bunlara benzer anlam ifadeleri içeren posterler yapabilirsiniz. Sevgiye ve saygıya layık olduğunuzu size olabildiğince sık hatırlatmalarına izin verin.

Ve isterseniz, temyiz içeren broşürleri dairenin her yerine "yayın": "Bütün davaları yeniden yapamazsınız! Dinlen!"

Ses kayıtlarının kullanılması da etkilidir. Harika bir ruh halindeyken onları yapın. Tahriş derecesi açısından stresli bir duruma yaklaştığınız anda kullanışlı olacaklar. Düşünün: patlamak üzeresiniz ve sonra aniden kendi sesiniz gelmeye başlıyor, yatıştırıcı, sevgi dolu ve cesaretlendirici.

Stresi azaltmak ve üstesinden gelmek için egzersiz sistemi ayrıca nefes egzersizlerini de içerir. Gerçek şu ki, doğru nefes almak vücudun dengeli ve sakin kalmasına yardımcı olur. Beyni ve vücudu besleyen kana oksijen sağlar. Vücut, bunun için sürekli olarak yeterli miktarlarda oksijen almalıdır.

Bu nedenle, ciğerleri iyi doldurmak için göğsünüzü yukarı kaldırın. Akciğerleri aşağıdan yukarıya doğru doldurun - midenin şişmesi için nefes alın. Ardından göğsü kaburgaların altından, ardından koltuk altlarına kadar doldurun. Köprücük kemiğine kadar dolduğunu hissedene kadar havayı solumaya devam et. Gırtlak ve burun da dahil olmak üzere tüm solunum organlarını hava ile doldurun. Göğsünüzü sınıra kadar şişirilmiş bir top olarak hayal edin.

Kendinizi iyi hissedersiniz - kanınızdaki oksijen bu hissi verecektir. Vücuttaki gerginliği giderir. Nefes vermenin bir patlama gibi görünmemesi için havayı uzun süre tutmayın.

Bütün bunlar temelde rahatlama için kullanılan yoga uygulamasına kadar uzanıyor. Yoga nefes egzersizleri ayrıca iç dengeyi bulmaya yardımcı olur - dakikada altı nefes ve ekshalasyon.

Stresle başa çıkmanın çok doğru ve basit bir yolu meditasyondur. Bu, düşüncelerinizdeki yaygaradan, onların baskısından kurtulmanın iyi bir yoludur.

Her gün yalnızlık için zaman bulun, iç benliğinizle iletişim kurun ve iç sesinizin size söylediklerini dinleyin. Sadece gözleriniz kapalı sessizce oturmak bile yardımcı olur.

Meditasyon yapmayı yeni öğreniyorsanız, bu alıştırmayı deneyin.

Sessizce otur. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın, rahatlayın ve nefesinize odaklanın. Nasıl nefes aldığına dikkat et. Herhangi bir özel yol aramayın. Sadece kendini dinle. Bir süre sonra nefes alıp verme hızınız ılımlı ve sakinleşecek çünkü rahatlayacaksınız.

Nefes sayma yöntemini kullanabilirsiniz. Nefes alırken zihinsel olarak "Bir" deyin ve nefes verirken "İki" deyin. 10'a kadar bu şekilde devam edin. Aniden bazı düşünceler dikkatinizi dağıtırsa, tekrar saymaya başlayın. Egzersizi gerektiği kadar tekrarlayın. Sakin bir şekilde yapın, düşünceler çok sık "içeri girerse" endişelenmeyin.

Ne kadar çok meditasyon yaparsanız, o kadar iyi sonuçlar alırsınız. Sıradan şeyler yaparken bile eskisinden çok daha sakin hissedeceksiniz. Ve zor durumlar da omzunda olacak.

Her gün aynı saatte, örneğin sabah ve akşam egzersiz yapmaya başlarsanız, derslerin etkisi daha belirgin olacaktır.

Beş dakikalık seanslarla başlayın. Meditasyon uygulamanızın ilk ayı için bu zaman dilimine sadık kalın. En uygunu yirmi dakikalık bir süre.

Mantralar harika stres gidericilerdir. Nefes alırken "iyi" kelimesini ve nefes verirken "aşk" kelimesini söyleyebilirsiniz. Burada katı sınırlar yoktur. Size hoş gelen herhangi bir kelimeyi kullanın (huzur, zarafet, dinlenme vb.).

Mantra iki veya üç kelimeden oluşabilir. "Her şey yolunda", "Herkesi seviyorum" gibi ifadeler kullanmayı deneyin.

Kişisel olarak sizin için en uygun yöntemi arayın.

Meditasyonda en önemli şey kelimeler veya yöntem değil, hareketsiz bir duruş ve sakin nefes almadır.

Hayatımızın sorunları ve aşırı durumlar sadece yetişkinlerin sağlığı üzerinde değil, aynı zamanda çocukların psiko-duygusal durumu üzerinde de olumsuz bir etkiye sahiptir. Düşmanlıkların, terör saldırılarının ve ölümlerin medyada geniş bir şekilde açığa çıkması, şiddetli stresin ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Bu konudaki en büyük zarar, alıcı, duygusal ve halihazırda duygusal nitelikte sorunları olan çocuklara verilir.

Strese maruz kalan çocuklarda uyku sorunları, korkular, çeşitli fobiler, kardiyovasküler sistem hastalıkları vb. Tüm bunların sonuçları çok ciddi olabilir: depresyon, ilgisizlik, saldırgan davranış vb. Örneğin gençler bu anlarda alkol veya uyuşturucu bağımlısı olabilir.

Çocuklar ayrıca otomatik eğitimin yardımıyla duygusal durumlarını yönetmeyi öğrenebilirler.

Her şeyden önce, çocuğunuza özgüven aşılayın. Bunu yapmak için, yaklaşık olarak aşağıdaki cümleleri telaffuz etmesi gerekir:

“Seviliyorum ve ihtiyaç duyuluyorum.

“Ailem sadece benden memnun.

"Ailem benimle gurur duyuyor. Tüm akrabalarım benimle gurur duyuyor.

Aileme her zaman beni övmeleri için bir sebep veririm.

- Zeki ve becerikliyim.

- Ben yetenekli bir insanım.

- İnsanlara sempati duyuyorum, bu yüzden birçok arkadaşım var.

- Kibar, hassas ve sempatik biriyim.

- Ben iyiyim.

- Ben bir kişiyim. Ben eşsiz bir bireyim. kendimi takdir ediyorum

Çocuk bir film izledikten sonra dehşete kapılmışsa, tanık olduğu bir olay karşısında şok olmuşsa, stresten kurtulmasına yardımcı olun. Odasına aşağıdaki gibi bilgiler içeren posterler asabilirsiniz:

"Dünya güzel. Dünyada beni mutlu etmeye yetecek kadar iyilik var. Dünya rasyonel ve adil bir şekilde düzenlenmiştir. Dünya uyumla dolu. Hayal gücüm tüm olumsuz bilgileri ayıklayabilir. Beni korkutmuyor, ona kesinlikle kayıtsızım çünkü iyinin kötülüğe galip geldiğini biliyorum.

Bu yöntem de oldukça etkilidir. Çocuğunuzun kıyafetlerinin tüm ceplerine şöyle bir şeyle küçük notlar koyun:

“Beni hiçbir şey endişelendirmiyor.

- Harika hissediyorum.

- Hiçbir şeyden korkmuyorum.

- Her şey beni mutlu ediyor.

Çocuğunuza bu kopya kağıtlarını nasıl kullanması gerektiğini söyleyin. Sakinliğini ve iyi ruh halini tehdit eden anlarda cebinden değerli bir kağıt çıkarsın ve içinde yazılanları kendi kendine yüksek sesle söylesin.

Yavaş yavaş, çocuk otomatik eğitimi kendisi kullanmayı öğrenecektir. O zaman strese karşı sigortalı olduğundan emin olabilirsiniz.

Bu nedenle, otomatik eğitim, stresle mücadelede gerçekten sadık ve nazik yardımcınızdır. Öz düzenleme derslerini hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline getirmeye çalışın. Kendinizi sevin ve sağlığınıza dikkat edin.

Ve sizin için neyin daha kolay olduğunu düşünün - eczaneye gidin, bir sürü ilaç satın alın ve bir hastalığı iyileştirin, başka birçok ilaç edinin veya zaman kaybetmeden hızlı, güvenilir bir şekilde size yardımcı olacak otomatik eğitim yöntemlerinde ustalaşın. ve - en önemlisi - para harcamadan kendinizi her zaman iyi hissedin.

DEPRESYONUN AŞILMASI VE SONUÇLARININ ORTADAN KALDIRILMASI İÇİN SİSTEMLER

Hippolyte, en sevdiği Yeni Yıl komedisinde, dış giyimiyle duşun altında dururken ve ılık su, düz siyah bir paltonun gözyaşlarıyla karışan sabun lekelerini yıkayarak, "Hayattan nasıl zevk alacağımızı unuttuk," diye haykırdı.

Büyük bir şehirde hayat harika ve şaşırtıcı, tüm hızıyla devam ediyor. Bir seans değilse, o zaman sözleşmeler veya hisse senetleri veya bir rapor veya acil bir durum veya sadece koşuşturma. Bu yaygaranın adı ne olursa olsun, neredeyse herkesi içine çekiyor. Bazıları için lahana çorbası sulu, diğerleri için inciler küçüktür - ikisi de sürekli stres koşullarında yaşarken.

Ve sadece akşamları, tam zamanlı bir çalışma gününün ardından, tamamen bitkin bir kişi televizyonun önündeki koltuğa düşer.

Bu "sihirli fener"den ne bekliyor, en çok ne istiyor? Haberler? Kan ve korku? Ya da belki Kuğu Gölü?

Evet, belki de kendisi bilmiyor. Ama hissediyor: ne bu ne de bu, her şey yorgun, her şey sinir bozucu. Bu sadece müzik dinlemek.

Ah şu klipler! Ah, pop divaların yırtıcı gülümsemelerinin, her zaman şevkli "tch-tach, gop-tsatsa!"

Ah, bu inanılmaz havai fişekler ve ekrandaki çok renkli sıvının durgun taşmaları!

Daha iyi hissettin mi? HAYIR? Genel olarak, şaşırtıcı bir şey yok. Ve buna depresyon denir. Bu, acil önlem alınması gerektiği anlamına gelir. Ama önce ne olduğunu bulalım.

Stresin en ciddi sonucu depresyondur. Artık birçok insan buna maruz kalıyor.

Ve kişisel yaşamdaki düzensizlik, işteki kargaşa ve parasızlık - tüm bunlar bir kişinin bir tür ağırlık hissetmesine neden olur. Sinirlilik, yorgunluk, hoşnutsuzluk ortaya çıkar, hastalıklar başlar. Ancak depresyondan çıkabilirsiniz.

Pek çok psikolog, birbirleri için en fazla sayıda sorun ve rahatsızlık yaratan, acıya neden olan, çatışmalara ve tartışmalara neden olan yakın insanlar olduğunu iddia ediyor.

Aynı çatı altında yaşayan insanlar kaderlerini o kadar iç içe geçmişlerdir ki, içlerinden biri ruhsal bunalım yaşadığında, ruh hali dalgalanması yaşadığında ya da psikoz başladığında hepsi otomatik olarak sevdiklerine geçer.

Ve bazen feci sonuçlara yol açan bir zincirleme reaksiyon başlar. Ne de olsa aile, benzersiz karakterlerin, alışkanlıkların, arzuların yaşadığı küçük bir dünyadır.

Ve bazen kendi kibrinizi ve gururunuzu incitmemek için birbirinize uyum sağlamak ne kadar zor. Öyle ya da böyle, güzel bir gün bulutlar gelir ve gök gürler.

Nasıl başa çıkılır bununla?

Elbette psikolojik uyumluluk için özel testleri geçebilirsiniz, ancak ne yazık ki bunlar kural olarak sorularınıza tam bir yanıt vermiyorlar ve bu nedenle gönül rahatlığı gelmiyor.

Ve birbirimize nasıl yüzde yüz yaklaşmak isterim!

Ancak böyle bir uyumluluk binde bir şanstır ve en mükemmel test bile birbirinize ne kadar uygun olacağınızı belirleyemez.

Hayat çok renkli ve çeşitlidir: koşullar değişir - ve bizde değişiklikler olur. Dün ateşli bir heavy metal hayranıydınız ve bugün kristal bir bardakta tadını çıkardığınız pahalı şarapların tadını çıkarıyorsunuz.

Ve sizinle hayatınızı paylaştığınız kişiler arasında birçok soru ortaya çıkmaya başlar: ebeveynler, akrabalar ve hatta çocuklarla.

Vakaların %50'sinde yaşanan stresin sonuçlarının hemen ortaya çıkmadığını, bir ay, bir yıl ve hatta on yıl sonra kendini hissettirebileceğini asla unutmamalıyız. Hepsi bireysel.

Hem düşme anında hem de öpücük anında aynı güçte stres alabileceğiniz sözlerine biri gülümseyecek. Ancak bu doğrudur ve bu nedenle ruh halinize çok dikkat etmeli ve elinizi sallayıp "Dayanıklıyım", "Hayatta kalacağım" gibi bir şey söylememelisiniz.

Böyle bir kayıtsızlığın sonucu, kural olarak, kurtulması stresten çok daha zor olan depresyona dönüşür. Ve yine de mümkün.

Depresyondan kaçınmak ve ortadan kaldırmak için - KENDİNİZİ SEVMEYİ UNUTMAYIN!

Birçok psikolog, kadınların depresyona en yatkın olduklarına inanıyor. Bu neden oluyor? Kadınların %80 hatta %90'ının yaptığı en büyük hata, birlikte geçirdikleri ilk günden itibaren ev işleriyle ilgili her şeyi üstlenmeleri, sevdiklerini bu görevlerden uzaklaştırmaları ve kendilerini unutmalarıdır.

Ve güzel bir anda bir kadın, ne fiziksel ne de zihinsel olarak böyle bir engelli maraton yarışına artık dayanamayacağını anladığında, birdenbire eşinin ona bir konuda yardım etmeyi düşünmediğini bile fark eder.

Ve aslında kadının kendisi için yarattığı hakaretler, gözyaşları, sorunlar başlar.

Elbette, on yıldır parmağını kıpırdatmayan birini bir günde yeniden eğitmeye karar verebilirsiniz, ancak kural olarak bu artık yardımcı olmuyor. Ve sevgilinize, kız arkadaşların ve komşuların kocalarının evin etrafındaki her şeyi yaptığını ve sizin misafir olarak yaşadığınızı ne kadar söylerseniz söyleyin, bu istenen sonucu getirmeyecektir.

Bu nedenle bir kadın "kendini sevmen gerektiğini" asla unutmamalıdır.

Arkadaşlarınızla bir bardak çay eşliğinde geçirebileceğiniz boş zamanınız mutlaka olmalıdır.

Görünüşünüzü asla unutmamalısınız, aksi takdirde bir süre sonra ondan geriye sadece anılar kalacak ve evli olmayan kız arkadaşlarınıza kıyasla çok değiştiğinizi, yabancıların size ilgi göstermeyi bıraktığını fark etmeye başlayacaksınız.

Bu durumda depresyondan kurtulmanın en kolay yolu, yeni bir hayata başlamak için kesin bir niyetle sabah erkenden aynanın karşısına geçmektir. Gülümseyin ve yansımanıza şunu söyleyin: “Ben en çekici ve çekiciyim ve bunu anlamayan kişi suçlu. Onun için daha kötü olacak."

Ve bu günü sadece kendinize ayırın: bir güzellik salonuna gidin, yeni bir saç modeli ve manikür yaptırın, özel salon teknolojilerinin yardımıyla cildinize iyi bakın. Ve sonunda - arkadaşlarınızla bir kafeye gidin. Anında daha iyi ve daha genç hissedeceksiniz.

Bir aynanın önünde durarak bu kelimeleri kendinize daha sık tekrarlamayı unutmayın. Birkaç gün içinde sadece siz değil, çevrenizdeki herkes buna inanacak.

Kadınlar genellikle aldatma nedeniyle depresyona girerler. Doğası gereği her kadının, kocasının yanında biri olduğunu düşündüren bir yeteneği vardır.

Bu olursa, her şeyden önce sakin olun, kadın hayal gücünün birbirinin "daha iyi" resimlerini kafasında çizebileceğini unutmayın. Ve kelimenin tam anlamıyla dakikalar içinde kendinizi sarabilirsiniz. Bitti - derin bir depresyondasın.

Sağlıklı düşün. İlk olarak, hiç kimse değişimden muaf değildir.

İkincisi, işleri çözmeden önce şunu unutmayın: "yakalanmadı - hırsız değil." Ancak onu iş başında yakaladığınızda kıskançlık sahneleri çekebilirsiniz. Ancak, kural olarak, bu iyi bitmez ve sonuç aynı depresyondur.

Bütün gün evde oturup bütün bir alay için yemek pişiriyorsunuz ve ardından bir "göbek" tatili ayarlıyorsunuz. Ya da bütün gün zenginler için hayatın ne kadar kötü olduğuna dair televizyon programları izleyin ve onlar da ağlar ve siz de onlarla aynı anda olursunuz.

Yani hiçbir yere sığmaz.

Her şeyden önce sakin ol. Nedeni kendi içinde ara. Bir başkası tarafından götürüldüğü için, senden daha iyi bir şey yaptığı anlamına gelir: konuşur, giyinir, bakar. Demek ki bir yerde hata yapmışsın.

Unutmayın ki monotonluk sıkıcıdır ve zamanla zevkler değişir. Ve beş, on, on beş yıl önceki halinizle kalırsanız, bu bir felakettir. Kendine bakmayı bırakırsan daha da kötü olur. Bu en kötü taktik hatasıdır. Bir kadın her zaman kadın olarak kalmalıdır.

Unutma: aşkta, savaşta olduğu gibi, her şey iyidir. Bilge bir kadın, rakibi hakkında elinden gelen her şeyi bilir ve ardından erkeğini ona yeniden aşık eder.

Şimdi bir an önce depresyondan kurtulma zamanı. Psikologlar çok ilginç bir teknik sunuyor.

Depresyondan çıkmak için Mowgli sistemi.

Oturma veya yatma pozisyonunda (tercihinize göre), rahatsız edici olmayan müzik sesleriyle veya tamamen sessizlik içinde, gözlerinizi kapatın ve kendinizi su jetlerinin altında hayal edin.

Sonra kendinizi bir tür kuş veya hayvan olarak hayal edin ve plastisiteleri ile seçtiğiniz karaktere benzeyen bir hareket veya bir dizi hareket yapmaya çalışın.

Ses çıkarmak istiyorsanız - yapın, bir yılan gibi yerde kıvranmak istiyorsanız - yapın.

Kendinizi tamamen serbest bırakın, havayla ve duygularınızla bütünleşin.

Bu hareketler ve sesler sayesinde birikmiş sinirlilik gider, düzensizlik farklı algılanır, depresyon geri çekilir, hasret unutulur.

Bir süre sonra olağanüstü bir özgürlük ve hafiflik hissedeceksiniz.

Bu, kronik depresyondan kurtulmanın harika bir yoludur.

EMİR İKİ. KAMUDAN KİRPİ ÇIKARMAYIN!

Sıklıkla unuttuğumuz halk bilgeliği budur.

Asla bir anlık zayıflık, kızgınlık, sinirlilik tarafından yönetilmemeli ve komşularınıza, arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza tüm çatışmalarınızı ve sıkıntılarınızı hemen anlatmalısınız.

Yaşananları sadece sizin için faydalı olan bir bakış açısıyla sunacağınızı unutmayın.

Belli bir süre sonra dertlerinizi unutursunuz ama anlattıklarınızın hafızası çok daha uzundur ve arkanızdan uzun süre dedikodu yapıp kemiklerinizi yıkarlar.

Ama her şeyi kendi içinde de saklayamazsın. Bir an gelecek, sadece kendinize kapanacaksınız ama aynı zamanda sorunları çözemeyeceksiniz.

İşte o zaman depresyon başlar.

Burada depresyondan çıkma sistemi size yardımcı olacak - "Aynanın İçinden-1".

Birine kızgınsanız ve gerçekten birine suçlu hakkında şikayette bulunmak istiyorsanız, aynadaki yansımanıza bakın ve kaynattığınız her şeyi ona anlatın.

Ve birkaç saat veya gün sonra, olanları kendiniz unutacaksınız ve olanlar tamamen farklı bir şekilde algılanacak.

Depresyondan çıkmak için aşağıdaki teknikleri kullanabilirsiniz.

Depresyondan çıkma sistemi Hollywood'dur.

Tamamen dayanılmaz hale geldiyse, gülümsemeniz ve başınıza gelen her şeyin sadece bir film olduğunu ve bir sinemada oturmuş ve sanki yandan sanki kendi hayatınızı izleyen bir seyirci olduğunuzu hayal etmeniz gerekir.

Ve eğlence sinemasının yasalarına göre bu tür filmlerin her biri mutlu sonla biter; bu nedenle, mutluluğun size kesinlikle gülümseyeceği ve her şeyin yoluna gireceği bir anın geleceğine inanmalısınız.

Kendinize bu emri - mutluluk ortamını - verdiğiniz anda bana inanın, hemen daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.

Boşanma, depresyona girmenin başka bir yoludur.

Yalnızlık korkusu kötü bir danışmandır. Senin durumunda, kaybeden ve kazanan yok. Herkes düzeltmesi zor bir hata yaptı. Sorun değil, bir dahaki sefere daha akıllı olacaksın ve her şeyi doğru yapmaya çalışacaksın.

Gücünüzü toplayın, duygularınızı bir yumruk haline getirin ve eylemlerinizi aşağıdaki senaryoya göre yönlendirin.

Eski sevgilinize (bir toplantıda veya yazılı olarak) bir zamanlar hayatı, zorluklarını ve sevinçlerini sizinle paylaştığı için teşekkür edin.

Ona bir insan olarak her zaman saygılı davranacağınızı (şu anda öyle düşünmüyorsanız bile) unutmayın ve ardından depresyondan kurtulmak için aşağıdaki yöntemi uygulayın.

Depresyondan çıkma ve sonuçlarını ortadan kaldırma sistemi “Aynanın İçinden-2” dir.

Aynanın önünde durun ve yansımanıza bakarak gülümseyin ve ona şunu söyleyin: “Pekala, beni terk ettiği için hala pişman olacağı zaman gelecek. Hala iyiyim (a) kendim, ben bir insanım, her şeyi başaracağım ve sakince hayattan geçeceğim.

Herhangi bir kelimeyi söyleyebilirsin, ama sadece kendine ve yeteneklerine güvenmeni sağlayacak kelimeleri. Bu egzersizi her gün yapın.

İki hafta sonra yalnızlık hissinden eser kalmadığını göreceksiniz.

Stresi azaltmak ve depresyondan çıkmak için çok etkili bir teknik daha var. "Günlük" denir.

Her durumda kullanılabilir. Anlamı, tüm düşüncelerinizi birkaç kez yüksek sesle telaffuz ederken bir kağıda yazmaktır.

Her gün yapmak zorunda değilsin. Haftada bir, iki veya üç kez yeterlidir.

Herhangi bir kişinin konuşmasına izin verilmeli ve söyleyecek kimse yoksa? Yoksa yapılamaz mı?

Bu yüzden duygusal stresinizin darbesini alacak bir kağıt var ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Yazmak istemiyorsanız veya aynadaki yansımanızla konuşmaktan hoşlanmıyorsanız, her şeyi anlatacağınız bir oyuncak veya nesne seçin. Birikmiş duygularınızı asla içinizde tutmayın. Olumlu ya da olumsuz olmaları önemli değil.

Depresyondan çıkma tekniği - "Durumu değiştiremiyorsanız."

Hiçbirimiz sıkıntılardan ve sıkıntılardan muaf değiliz ve "siyah bir çizgiye" düşen bir kişi hem bugününü hem de geleceğini uygun tonlarda boyar.

Bir kısır döngü ortaya çıkıyor: Bir üzüntü durumunda, gelecekteki tüm yaşam kasvetli görünüyor ve bu sizi daha da umutsuzluğa düşürüyor.

Travmatik durumu değiştiremiyorsanız (ne yazık ki bazen bu bizim elimizde değildir), ona farklı bakmaya çalışın.

Örneğin, bir süre önce büyük bir talihsizlik yaşadınız - size yakın bir kişiyi kaybettiniz. Keder dayanılmaz görünüyor - hala her şeyi sanki dün olmuş gibi hissediyorsunuz. Ve bir ay sonra, tüm eğlenme çabalarınıza rağmen ruhta geçmeyen donuk bir ağrı kalır.

Yeni bir hayata giden yolda son itiş gücünüzü kendinizde bulun, çünkü sizin için hayat sona ermedi - devam ediyor. Birbirinizi ne kadar sevdiğinizi ve bu sevginin her zaman sizinle ve içinizde kaldığını anlayın.

Kendinize şunu söyleyin: “(a) Hayatın birlikte yaşamayı başardığımız kısmının sevgi ve sıcaklıkla dolu olduğunu fark ettim ve bu nedenle şimdi bile (ve) mutluluk parçamı aldığım için sevinmeliyim (a) ) - şanslıyım!”

Depresyonunuz eriyecek gibi görünüyor ve sadece iyi şeyleri hatırlayacaksınız. Ruhunuz çok daha kolay hale gelecek: sabahları yaşama arzusuyla uyanmaya başlayacaksınız. Psikolojik olarak iyileşeceğiniz ve çevreyi yeniden tam olarak algılayabileceğiniz anın geleceğinden emin olun.

Kadınları etkileyen başka bir depresyon türü daha vardır - doğum sonrası depresyon.

Genellikle doğumdan sonraki ikinci veya üçüncü haftada kendini gösterir ve annenin çocuğuna karşı saldırganlığı ve aşırı sinirliliği ile ifade edilir.

Sürekli ağlamasıyla bunalıma giriyorsun, beş dakikada bir bez değiştirmek zorunda olduğun için kızıyorsun ve genel olarak uykusuz gecelerden bıkıyorsun. Hatta bazen size bebeğinizi hiç sevmiyormuşsunuz gibi gelir ve bu tür koşullar altında asla sevmezsiniz.

Ayrıca görünüm de hoş değil: yüzde yaşlılık lekeleri belirdi ve kalçalarda bariz selülit belirtileri var. Doğum sonrası depresyonun tüm belirtileri vardır.

Yeni bir hayatın doğuşu hem anne hem de çocuk için her zaman büyük bir strestir. Ve sonuçları tahmin edilemez olabilir. Bazıları için hastalığa dönüşür, diğerleri için - uzun süreli bir depresyon.

"Annenin çocuğuyla daha fazlasını yapmasına izin verin - o zaman yakında onu gerçekten sevecek" görüşü yanlıştır. Bu tür eylemler yalnızca durumu ağırlaştırabilir. Anne tek başına baş edemez, akrabaların ve çocuğun babasının yardımına ihtiyaç vardır.

Herkes için en iyi seçenek, bebeği anneden birkaç gün izole etmek olacaktır. Bir çocuk için bu korkutucu değil ama bir anne için tam tersine çok faydalı. Bu sefer anneye görünüşüne bakma ve ruhunda uyum sağlama fırsatı verecek. En az bir gün yalnız kalmaya ihtiyacı var. Şu anda psikologlar "Bir günde dinlenme" sistemini sunuyorlar.

Demek çocuğu büyükanneye gönderdin. Emin olun, onunla sizin kadar ilgilenecektir ve onu her yarım saatte bir aramamalısınız. Yalnız kaldın ve artık bu gün sadece sana ait.

Tüm ev işlerini erteleyin: alışveriş yapmak, daireyi temizlemek, yıkamak, ütü yapmak, pencereleri yıkamak. Unutma: bu gün sadece sana ait!

Kapıyı kapat, telefonunu kapat. Küvetinizi hoş kokulu köpükle doldurun. Hoş sessiz müziği açın ve yalnızlığınızın tadını çıkarın. Banyoda yatarken, bir çocuğun beklentisi ve doğumuyla ilgili tüm keyifli anları hatırlayın:

- anne olacağınızı anladığınız ilk an;

– tüm o küçük bluzları ve tulumları satın almak;

- beşik ve bebek arabası seçimi, çünkü bebeğinizin doğduğu günden itibaren en iyisine sahip olmasını istediniz;

- bebeğin ilk ağlaması

- Onu ilk kucağınıza aldığınız andaki sevinciniz.

Bu anları kafanızda birkaç kez hatırlayıp "kaydırarak", yalnızca annelerin özelliği olan bazı özel şefkatlerle dolup taşacaksınız.

Demek her şeyi hatırladın - ve bir an önce bebeğini kucaklamak ve okşamak istedin. Ama acele etmeyin, onun için tüm küçük ve büyük kusurlarını affeden gerçek bir anne olmaya henüz hazır değilsiniz.

Kendine iyi bakmalısın çünkü bebeğin güzel bir anneye ihtiyacı var. Yüz bakımıyla başlayın: temizleyici veya besleyici bir maske yapın, kozmetiklerle deney yapın - yeni görünümünüzü yaratın.

Vücudunuza iyi bakın: birkaç selülit önleyici sargı yapın, bir masöz çağırın - masaj rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Manikür ve pedikür yaptırın (kendi başınıza!). Etkisi sizi uzun süre bekletmeyecek, bir gün içinde bitkin bir yaratıktan çiçek açan genç bir anneye dönüşeceksiniz.

Birkaç haftadır size eziyet eden depresyondan anında kurtulmanın başka bir yolu var.

Ağaca gidin, avuçlarınızı serin, sert kabuğunun üzerine koyun ve birkaç dakika bu şekilde durun. Bedenin ve ruhun kronik yorgunluğu yavaş yavaş kaybolacak, sinir gerginliği kaybolacak ve doğanın hayat veren gücü açık avuçlarınızdan size akacak.

İnsan, ağaçların iyileştirici özelliklerini uzun zamandır hissetti. İnsan ve ağaç biyo-alanlarının etkileşimi bilim adamlarını giderek daha fazla çekmeye başlıyor. Ormanlarımızın ağaçlarının insan refahını farklı şekillerde etkilediği ortaya çıktı.

Meşe, huş, çam ve akçaağaçtan biyoenerji şarjı alabilirsiniz.

Ancak titrek kavak, kavak, ladin ve kuş kirazı aksine seçilir.

Baş ağrısını gidermek için, negatif enerjiyi uzaklaştıran bir kavak veya kavak ağacının yanında durmanız gerekir. Ardından, güç kaybı ve baş dönmesi olmaması için, enerji dengenizi yeniden sağlamak için bir meşe veya huş ağacı ile "konuşmanız" gerekir.

İnsanları tedavi etme, onlardan negatif enerjiyi alıp pozitif enerji besleme yeteneğine sahip olan sadece ağaçlar değildir.

Kesilen ağaçların besleyici etkisi atalarımız tarafından günlük hayatta sıklıkla kullanılırdı. Bu nedenle, köylü kulübelerinde yatakların huş veya meşeden yapılmış olması tesadüf değildir. Onlar üzerinde uyumak güçlüydü ve kaybedilen zihinsel ve fiziksel gücü hızla geri kazanmaya yardımcı oldu.

Ağaç terapisini, depresyonla nasıl başa çıkacağınızı bildiğiniz yöntemlere bağlamaya çalışın.

Olumlu duygular, olumlu bir dünya algısı geliştirerek hayatımızı değiştiririz ve o parlak tarafını bize çevirir: iyi, yalnızca iyiyi çeker.