Том Рат: Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие. Работайте в любом положении. Спите, чтобы произвести впечатление

Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?

«» Том Рат (2014):

Интернет-магазин в России
Интернет-магазин в Украине

Здоровый образ жизни – тот вопрос, который в наше время не просто сохраняет свои позиции, но и набирает всё больше активных приверженцев во всех частях планеты. И это не удивляет, ведь реалии нашего времени таковы, что условия экологии, в которых сегодня живёт человек, становятся всё хуже, а средний возраст жизни обычного человека, к сожалению, сохраняет тенденцию к снижению. И в то время, когда одних людей подобные вопросы, как и вопросы своего здоровья, волнуют не особо, другие задаются ими всерьёз и готовы предпринимать все шаги к тому, чтобы максимально продлить свою жизнь.

Сейчас у любого в свободном доступе имеется просто невероятное количество литературы по любым нюансам и факторам здорового образа жизни , но порой на глаза попадаются очень хорошие новые материалы, в которых найдётся немало интересной информации, относящейся к теме здоровья, долголетия, правильного питания и т.п. Книга Тома Рата «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие » - яркий этого пример и прекрасное тому доказательство!

О книге

ISBN 978-5-9614-4757-6.

Читать книгу сейчас
Читать!

Книга о зож, рассматриваемая нами, представляет собой предельно простое, но, одновременно, и очень действенное и мотивирующее пособие для каждого, кто следует или хочет начать следовать правильному образу жизни, но вследствие влияния каких-либо факторов откладывает начало нового периода «в долгий ящик». У тех же, кто вообще об этом не размышлял, но столкнулся с этой работой, будет, о чём пофилософствовать.

В книге Тома Рата «Ешь, двигайся, спи» пойдёт разговор не о каких-то решающих и взрывных переменах , резко и кардинально меняющих жизнь человека, таких, например, как переезд и смена ПМЖ, полный отказ от сигарет, алкоголя , вредного питания и т.п. В противовес этому, автор рассказывает о, так называемых, мелочах – вещах, которым в своей каждодневной жизни мы просто не уделяем внимания или относимся практически безразлично: продукты для завтрака, вечерняя прогулка или просмотр телевизора на диване, короткая зарядка утром или лишние 5 минут сна и т.д.

В своей работе «Ешь, двигайся, спи» Том Рат рассказывает о простых секретах здоровой жизни, хорошего самочувствия и продления долголетия . Из данной книги читатель сможет узнать о том, что и как возможно легко изменить в своём образе жизни, в какое время и что именно следует употреблять в пищу, как безболезненно повысить физическую активность и почему малая физическая активность более всего угрожает здоровью. А также о влиянии телефонов, планшетов и т.п. устройств на качество сна, влиянии диаметра тарелки на объём талии, вредном воздействии телевизора и многих других интереснейших фактах. Новая книга о здоровом образе жизни Тома Рата «Ешь, двигайся, спи» - это отличный сборник полезных советов для улучшения жизни.

Об авторе

Автор книги «Ешь, двигайся, спи» – специалист по вопросам влияния привычек на здоровье, работу, бизнес и другие сферы; является консультантом и научным сотрудником Института Гэллапа и руководителем его исследований в области повышения эффективности людей. Также Том Рат - лектор университета Пенсильвании и автор ряда популярных и успешно продающихся книг, одна из которых стала бестселлером №1.

Об издании

Язык: русский.

Формат 60x90/16 (145х215 мм), твердый переплет, 204 страницы.

Дата издания: июнь 2014 (первое издание).

Русскоязычный вариант представляемой работы в 2014 году выпускает издательство «Альпина Паблишер». Купить книгу Том Рата «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» рекомендуется всем и каждому, желающему изменить образ своей жизни и сделать жизнь более долгой.

Цитата
"Эту книгу нельзя назвать шокирующим открытием. Но, честно говоря, это и к лучшему. Ведь ничто так не работает, как проверенные годами правила. "Ешь, двигайся, спи" - простое и мотивирующее руководство для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, но, как и большинство людей, боится крутых перемен. Но это не всё. Книга также будет интересна тем, кто вообще пока не задумывался о качестве своей жизни. Так что рекомендую!"
Мария Троицкая,
главный редактор журнала Women"s Health

О чем книга "Ешь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие"
Мы привыкли к тому, что переход к здоровому образу жизни требует каких-то кардинальных перемен, например полного отказа от никотина и алкоголя, регулярных спортивных занятий, смены места жительства. Во многом поэтому мы не уделяем должного внимания "мелочам" - ежедневным решениям по поводу того, что съесть на завтрак: овсянку или бутерброд? Позвонить коллеге или пройтись до его кабинета? Лечь поспать пораньше или позволить себе немного расслабиться и посмотреть допоздна любимый сериал?

А ведь именно эти "мелочи", как утверждает Том Рат, оказывают существенное влияние на продолжительность и качество нашей жизни. Не важно, какой образ жизни вы ведете сегодня, всегда можно измениться, чтобы прожить долгую и полноценную жизнь.

Почему книга "Ешь, двигайся, спи" достойна прочтения
В 16 лет врачи поставили Тому страшный диагноз: болезнь Гиппеля-Линдау (VHL), которая вызывает образование раковых опухолей почти во всех органах. В течение последующих 20 лет Том Рат учился правильно есть, двигаться и спать, чтобы повысить свои шансы на долгую и счастливую жизнь. Он применяет полученные знания на практике каждый день и делится ими с читателями.
Вы поймете, какие именно привычки стоит изменить, что и когда есть и как добавить в свою жизнь больше движения.
Вы узнаете, почему сидячий образ жизни является главной угрозой нашему здоровью; как гаджеты влияют на качество сна; почему вечером наш мозг выбирает высококалорийную пищу; как диаметр тарелки влияет на объем талии, почему телевизор укорачивает жизнь и многое другое.

Кто автор
Том Рат - один из самых известных авторов последнего десятилетия. Он занимается исследованием роли человеческих привычек в вопросах здоровья, бизнеса и экономики.
Написал нескольких международных бестселлеров, в том числе бестселлер № 1 по версии New York Times "Позитивные стратегии для работы и жизни". Том является старшим научным сотрудником и консультантом Института Гэллапа, где он в течение 13 лет возглавлял исследования в области вовлеченности персонала, сильных сторон личности и благополучия. Регулярно читает лекции в Университете Пенсильвании.

Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

Руководитель проекта А. Деркач

Компьютерная верстка М. Поташкин

Арт-директор С. Тимонов

В оформлении обложки использованы иллюстрации из фотобанка shutterstock.com

Оригинальное издание на английском языке было опубликовано в 2013 году в издательстве Missionday Arlington, Вирджиния, США

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

* * *

Посвящается моей жене Эшли, дочери Харпер и сыну Эверетту, которые озаряют светом каждый мой день и дарят надежду на то, что завтра будет еще прекраснее

Ешь, двигайся, спи

Каждое ваше решение имеет значение. Сегодня вы можете сделать выбор, который поможет вам завтра стать сильнее. Правильные решения увеличивают ваши шансы на то, чтобы прожить долго и сохранить здоровье.

Сто лет назад люди умирали от инфекционных заболеваний, потому что не было нужных лекарств. И сегодня они продолжают умирать от болезней, которые можно было бы вылечить. Когда вы в следующий раз увидитесь со своими друзьями, задумайтесь о том, что двое из вас троих имеют все шансы преждевременно умереть от рака или инфаркта.

Наша беда в том, что обычно мы не задумываемся о негативных последствиях каждодневных решений. Вряд ли вы захотите прямо сейчас сесть на диету, чтобы в 60 лет не умереть от сердечного приступа из-за того, что ели слишком много жареного, сладкого и мясного. Но предотвратить болезнь в шестьдесят будет хоть и возможно, однако гораздо сложнее.

Не важно, какой образ жизни вы ведете сейчас, – всегда можно измениться, чтобы прожить более долгую и полноценную жизнь. В любом возрасте полезно научиться делать правильный выбор. То, как вы едите, спите, двигаетесь каждый день, – очень важно. Как я понял на собственном опыте, это может многое изменить.

Моя история

Это случилось, когда мне было шестнадцать. Я играл с приятелями в баскетбол, и вдруг мне показалось, что у меня что-то не так со зрением – перед глазами все время плавала какая-то черная точка. Я понадеялся, что вскоре все пройдет, но становилось только хуже. Тогда я пожаловался маме, и она тут же отвела меня к окулисту.

Выяснилось, что эта черная точка была опухолью на сетчатке левого глаза. По словам доктора, я мог ослепнуть. Надо было сдать кровь, чтобы получить полную картину состояния моего организма. Через пару недель нас с мамой снова пригласили в клинику, чтобы ознакомить с результатами анализа.

Доктор сказал, что у меня редкое генетическое нарушение – болезнь Гиппеля – Линдау (VHL). Обычно она передается по наследству, но в моем случае это был редкий вид генетической мутации, который встречается в одном случае на 4,4 млн. Он нарушает производство гена, отвечающего за подавление раковых клеток, что приводит к резкому развитию новообразований почти во всех органах.

Очень хорошо помню, как я сидел за массивным деревянным столом напротив доктора, а он рассказывал, что мне предстоит бороться с раком до конца моих дней. Сердце у меня ушло в пятки, а мозг лихорадочно искал ответ на единственный вопрос «Почему?». Доктор меж тем говорил, что у меня вскоре могут развиться раковые опухоли в почках, надпочечниках, поджелудочной железе, в мозгу и спинном мозге.

Такая перспектива пугала меня еще больше, чем риск ослепнуть. Разговор в кабинете врача заставил меня совершенно по-новому взглянуть на свою жизнь. Будут ли ко мне относиться по-другому, если узнают о моей болезни? Смогу ли я когда-нибудь жениться и завести детей? Но что еще важнее, смогу ли я прожить долгую и счастливую жизнь?

Врачи сделали все возможное, чтобы сохранить мне зрение, – они замораживали опухоль, пытались удалить ее лазером. Но, к сожалению, я навсегда ослеп на один глаз. Смирившись с этой потерей, я стал искать любую информацию о своем редком заболевании.

Довольно быстро мне стало понятно, что приобретаемые знания могут помочь мне продлить жизнь. Со временем я выяснил, что ежегодная проверка зрения, МРТ и КТ позволяют контролировать мое состояние. Если врачи находили опухоль на начальной стадии, они с большей вероятностью могли приостановить ее развитие. Это была отличная новость. Теперь я мог прожить гораздо дольше, даже если для этого приходилось делать сложные операции.

Вот уже 20 лет я ежегодно прохожу необходимые обследования. На данный момент у меня есть небольшие новообразования в мозге, почках, надпочечниках, поджелудочной железе и спинном мозге. Каждый год я смотрю, не разрослось ли какое-нибудь из них настолько, чтобы его надо было удалять. Чаще всего вопрос об операции не встает.

Может показаться, что жить в постоянном ожидании роста активных опухолей – ужасно. Возможно, так и было бы, если бы я полагался на то, чего не могу контролировать, – на мои гены. Но я держу все под контролем благодаря ежегодным обследованиям и стараюсь всеми способами сократить риск развития и распространения раковых клеток в моем организме.

Год за годом я учусь правильно есть, двигаться и спать, чтобы повысить свои шансы на долгую и счастливую жизнь. Я применяю полученные знания на практике каждый день. И каждый день делаю жизненно важный выбор, от которого зависит мое будущее.

Мелочи имеют значение

Принимать правильные решения непросто – все время приходится идти на компромисс. Но игра стоит свеч. Постоянно появляются новые данные о методах лечения рака, сердечной недостаточности и других хронических заболеваний. Каждый день я нахожу новые идеи, которые могли бы помочь моим близким прожить более здоровую и долгую жизнь.

Последние 10 лет я пытаюсь систематизировать все полученные мной знания, чтобы ими могли воспользоваться окружающие. Я стараюсь находить проверенные и простые методики, которые помогут людям принимать верные решения и жить здоровой жизнью. Для этого я изучаю уйму исследовательской литературы – от медицинских и психологических журналов до узкоспециализированных трудов.

Конечно, я не врач. И не специалист по питанию, физической культуре или нарушениям сна. Я просто пациент. А еще я исследователь и очень въедливый читатель, и мне нравится находить полезную информацию и делиться ею с друзьями. В этой книге я собрал самые интересные и эффективные методики, о которых мне довелось узнать.

Все, о чем я написал здесь, влияет на мой ежедневный выбор. Каждый кусочек, который попадает ко мне в рот, повышает или снижает мои шансы провести еще пару лет с женой и детьми. Получасовые занятия утренней гимнастикой дают мне силы на целый день. А крепкий сон ночью позволяет справиться с задачами следующего дня. Итак, благодаря здоровому питанию, физической нагрузке и сну я могу оставаться активным, хорошим мужем и отцом и увлеченным своим делом человеком.

Все наши поступки, даже самые незначительные, имеют накопительный эффект. Если вы принимаете правильные решения чаще, чем неправильные, то имеете больше шансов дожить здоровым до старости. Жизнь – это вообще игра на удачу. Возьмем для примера четыре болезни, которые, как правило, можно предотвратить: рак, диабет, сердечная недостаточность и заболевания легких. В совокупности от них умирает 9 из 10 человек. При этом исследования показали, что при соблюдении определенных несложных правил 90 % людей могли бы доживать до 90 лет. И не просто доживать, а жить без болезней, которые так отравляют зрелые годы. И если кто-то из вашей семьи умер от рака или инфаркта, у вас все равно есть шанс избежать подобной участи.

Ученые уже доказали, что долголетие не передается по наследству. Продолжительность жизни определяется только вашими привычками. То есть дело не в том, сколько прожили ваши родители, а в том, как живете вы.

Я сам – живое доказательство того, что даже при плохой генетической предрасположенности можно выжить. Мой образ жизни позволяет контролировать появление новых и рост существующих опухолей.

Да, к сожалению, ничто не может наверняка предотвратить рак или гарантировать вам долгую жизнь. Не верьте тем, кто обещает подобное. Но все, о чем я пишу в этой книге, совершенно точно поможет вам повысить свои шансы на то, чтобы жить как можно дольше и счастливее.

30 дней для принятия правильных решений

Надеюсь, что вы найдете в книге полезные идеи, которые захотите проверить на практике. Потратьте на это месяц. Опыт показывает, что новые привычки усваиваются примерно за две недели. Главное – сделать первый шаг, самостоятельно или вместе с единомышленниками.

В своей новой книге «Ешь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие», американский писатель Том Рат рассказывает, как на самом деле легко сделать свой образ жизни здоровым. Не нужно превозмогать себя каждый день, достаточно ввести несколько новых привычек. Как это сделать - читайте в нашем обзоре.

«Ученые уже доказали, что долголетие не передается по наследству. Продолжительность жизни определяется только вашими привычками. То есть дело не в том, сколько прожили ваши родители, а в том, как живете вы», - такое обоснование своей системе приводит Том Рат. Новый, здоровый образ жизни должен сложиться из трех основных компонентов: еда, движение, сон. «Полезный завтрак утром придаст вам сил на весь день. Это поможет правильно питаться в течение дня. А если вы правильно питаетесь и много двигаетесь днем, то крепко спите ночью. И после ночи полноценного сна вы будете полны сил на следующий день» - так объясняет свою методику автор. Эта цитата - лучший ответ на извечный вопрос: «Как же мне встать пораньше?» Все просто: нужно активно провести день, устать и лечь пораньше.

Цитата

Правильный образ жизни складывается благодаря решениям, которые мы принимаем каждую минуту своей жизни: съесть ли на завтрак кашу или просто выпить чашку кофе? Лечь спать до полуночи или посмотреть любимый сериал до трех утра? Потратить ли 20 минут на утреннюю зарядку или поваляться подольше в теплой постели?

По мнению автора, такой образ жизни складывается благодаря решениям, которые мы принимаем каждую минуту своей жизни: съесть ли на завтрак кашу или просто выпить чашку кофе? Лечь спать до полуночи или посмотреть любимый сериал до трех утра? Потратить ли 20 минут на утреннюю зарядку или поваляться подольше в теплой постели? Том Рат предлагает обратить внимание на каждое из этих решений, осмыслить свой образ жизни и изменить его. Задумайтесь прямо сейчас - а вы вообще замечаете, как принимаете эти решения?

В этой книге писатель раскрывает небольшие секреты, которые помогут сделать образ жизни более здоровым во всех трех направлениях: еда, движение, сон. Мы выбрали самые интересные советы, которые помогут создать здоровые привычки в каждой из этих сфер жизни.

Привычка есть здоровую еду

Привычка двигаться как можно больше

Две минуты через каждые 20. Если вы - работник офиса и вынуждены сидеть целый день, особенно важно разминаться почаще. «Когда вы много сидите, ваша попа в прямом смысле этого слова растет. Исследования, проведенные на основе данных МРТ, показали, что в результате долгого сидения на клетки оказывается давление, и организм начинает вырабатывать на 50% больше жира, чем обычно». Радостная новость: опытным путем ученые выяснили, что даже двухминутная прогулка каждые 20 минут позволяет существенно снизить последствия этого процесса. Пройтись до принтера или к кулеру за водой - отличный способ размяться.
Занимайтесь с утра, чтобы радоваться весь день. Том Рат описывает исследования, которые привели к весьма любопытным выводам: после 20-минутной зарядки люди чувствовали, как их настроение улучшается. Причем ученых удивил не этот факт, а продолжительность эффекта: позитивное самоощущение сохранялось на срок от 2 до 12 часов! «Представьте, себе: всего 20 минут несложной гимнастики могут поднять настроение на 12 часов!» - изумленно восклицает автор.
Найдите повод подвигаться. Да, все мы знаем, что нужно быть активнее. Но вот как заставить себя пойти в фитнес-клуб, куда уже, между прочим, давно куплен абонемент? «Советую найти конкретные причины, по которым лично вы должны больше двигаться здесь и сейчас, - пишет Том Рат.- Один из моих краткосрочных мотиваторов - отношения с коллегами, друзьями и родными. После целого дня, проведенного за письменным столом, я становлюсь злюкой. Но если рано утром я сделал зарядку, энергии мне хватает на целый день». У каждого своя мотивация, просто нужно ее найти.
Спорт вместо снотворного. Если утренние тренировки придают бодрость, то вечерние обеспечивают крепкий сон. «Вопреки распространенному мнению, что вечерние тренировки могут нарушить сон, исследования доказывают, что серьезные физические нагрузки на ночь лишь способствуют лучшему засыпанию», - объясняет автор и не оставляет нам шанса пропустить занятие.
Обращайте внимание на то, как вы двигаетесь. «Девушка была так увлечена чтением эсэмэс, что упала в бассейн в торговом центре. Мужчина на полном ходу врезался в столб, потому что проверял почту на мобильном», - предостерегает Том Рат. Мы все видели эти ролики в Интернете. И они были бы очень смешными, если бы не были такими грустными. Если уж вы выбрались в парк, спрячьте смартфон в карман, расправьте плечи, смотрите вперед, слушайте пение птиц и наслаждайтесь прогулкой.

Привычка высыпаться

В постели качество важнее количества. Можно спать 8, 10 и даже 12 часов, но проснуться совершенно разбитым. «Постарайтесь для начала улучшить качество вашего сна. Продумайте свой рацион, дневную активность, обстановку в спальне. И только после займитесь длительностью сна», - советует автор.
Ночь - время темное. Даже искусственный свет снижает уровень мелатонина - гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. «Уберите по максимуму освещение в спальне и других комнатах, где вы проводите вечер. Это позволит вашему организму выработать дополнительный мелатонин и быстрее уснуть», - настоятельно рекомендует писатель.
Испорченный сон. Да, обычно из царства Морфея нас вырывает звонок будильника. Но больше всего мы вредим себе, когда переводим таймер на каждые 10 минут в течение часа. «Исследования показали, что если вы разбиваете последние перед пробуждением часы на такие короткие отрезки, то это время не идет в зачет общего времени полезного сна» , - предостерегает Том Рат. Так что старайтесь встать с кровати сразу, как только проснулись.
Прохладная постель. «Наши внутренние часы отслеживают температуру тела и дают сигнал в мозг, когда надо спать, а когда бодрствовать. Если в комнате слишком тепло, внутренние часы думают, что пора просыпаться, даже если за окном ночь» - таковы простые истины, описанные в книге.
Спите, чтобы произвести впечатление. Кажется, этот пункт Том написал специально для читательниц. Свежий вид и сияющая кожа - вот самые главные бонусы хорошего сна. «Ничто так не портит впечатление о человеке, как следы надосыпа на лице», - пишет автор. И приводит в пример исследование, что из-за бессонницы в организме запускается ряд механизмов, под воздействием которых цвет лица ухудшается.

Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

Руководитель проекта А. Деркач

Компьютерная верстка М. Поташкин

Арт-директор С. Тимонов

В оформлении обложки использованы иллюстрации из фотобанка shutterstock.com

Ешь, двигайся, спи

Не важно, какой образ жизни вы ведете сейчас, - всегда можно измениться, чтобы прожить более долгую и полноценную жизнь. В любом возрасте полезно научиться делать правильный выбор. То, как вы едите, спите, двигаетесь каждый день, - очень важно. Как я понял на собственном опыте, это может многое изменить.

Моя история

Это случилось, когда мне было шестнадцать. Я играл с приятелями в баскетбол, и вдруг мне показалось, что у меня что-то не так со зрением - перед глазами все время плавала какая-то черная точка. Я понадеялся, что вскоре все пройдет, но становилось только хуже. Тогда я пожаловался маме, и она тут же отвела меня к окулисту.

Доктор сказал, что у меня редкое генетическое нарушение - болезнь Гиппеля - Линдау (VHL). Обычно она передается по наследству, но в моем случае это был редкий вид генетической мутации, который встречается в одном случае на 4,4 млн. Он нарушает производство гена, отвечающего за подавление раковых клеток, что приводит к резкому развитию новообразований почти во всех органах.

Врачи сделали все возможное, чтобы сохранить мне зрение, - они замораживали опухоль, пытались удалить ее лазером. Но, к сожалению, я навсегда ослеп на один глаз. Смирившись с этой потерей, я стал искать любую информацию о своем редком заболевании.