ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้อย่างสมบูรณ์แบบ ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะตอบสนองอย่างถูกต้องต่อการโจมตีทางอารมณ์ของผู้อื่น บางครั้งความรู้สึกก็ครอบงำคุณด้วยพลังจนไม่มีทางหยุดพวกเขาได้ แล้วปฏิกิริยากลับกลายเป็นว่ารุนแรงเกินไปและไม่เพียงพอหรือเปิดสิ่งที่ไม่ควรรวมไว้ด้วย เป็นไปได้ไหมที่จะเรียนรู้ที่จะจัดการสภาวะทางอารมณ์ของคุณเอง? จะควบคุมอารมณ์ได้อย่างไรเมื่อจำเป็น?

ต่อไปนี้เป็น 7 วิธีในการควบคุมความรู้สึกของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเปลี่ยนคันโยกภายในเป็นคลื่นที่ต้องการ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราจะสอนวิธีจัดการอารมณ์ของคุณ

1. ทำหน้าสงบ

คุณคงสังเกตเห็นแล้วว่าเป็นเรื่องยากเพียงใดสำหรับเด็กเล็กที่จะควบคุมการแสดงออกทางสีหน้าของตนเอง? พวกเขาทำหน้าตาบูดบึ้งและขมวดคิ้วบ่อยครั้ง เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะแสดงความประหลาดใจหรือความสุข ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงอารมณ์เสียเร็วมากหากมีบางอย่างไม่เหมาะกับพวกเขาหรือทำให้พวกเขาขุ่นเคือง เด็กๆ ไม่รู้จักควบคุมหน้า! ผ่อนคลายการแสดงออกทางสีหน้า ลบรอยพับที่ไม่จำเป็น ริมฝีปากที่ขุ่นเคือง หรือคิ้วที่เป็นรอยย่น คุณจะประหลาดใจว่าสิ่งนี้จะปรับสภาพภายในของคุณอย่างรวดเร็วเพียงใด ฟื้นฟูการควบคุมตนเอง และความมุ่งมั่นในการดำเนินการ

2. ผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมในกองทัพทหารจึงถูกฝึกให้รวบรวมและยืนหยัดเพื่อความสนใจ? เพราะนิสัยชอบรักษาร่างกายให้หย่อนยานเมื่อแขนและขาใช้ชีวิตแยกจากกันรบกวนการควบคุมตนเองทำให้คนอ่อนแอและพึ่งพาได้ ประเมินตัวเองจากภายนอกว่าร่างกายของคุณมีความรัดกุมหรือไม่? การกระตุกขา การแตะนิ้ว การก้ม และการกัดริมฝีปาก เผยให้เห็นว่าคุณเป็นคนที่ไม่คุ้นเคยกับการควบคุมร่างกายของเขา ถอดที่หนีบออก เปิดเพลง เต้นรำ ผ่อนคลาย เรียนรู้การติดตามทุกการเคลื่อนไหวของร่างกาย นี่จะทำให้คุณเชี่ยวชาญสถานการณ์ได้

3. เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ

ความคิดเชื่อมโยงโดยตรงกับอารมณ์ที่เราสัมผัส เราคิดถึงความสดใสและความดี - เรากระตุ้นสภาวะเชิงบวกในตัวเราเอง ใส่ใจกับปัญหา - เราจะเข้าสู่ภาวะเชิงลบโดยอัตโนมัติ สติปัญญาคือการขจัดบทบาทของเหยื่อออกไปจากชีวิต เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนปัญหาที่ไม่คาดคิดให้เป็นงานที่เป็นไปได้ รวมถึงทัศนคติที่กระตือรือร้นและสร้างสรรค์ในใจของคุณ ทำงานกับความเชื่อภายในของคุณแล้วการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน!

4. ฝึกฝนการควบคุมการหายใจให้เชี่ยวชาญ

หากอารมณ์ครอบงำคุณแล้วและไม่มีประโยชน์ที่จะเปลี่ยนวิสัยทัศน์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเปลี่ยนไปใช้จังหวะการหายใจแล้วพยายามแก้ไข คุณควรพยายามแทนที่การจิบอากาศสั้นๆ และตื้นๆ ด้วยการหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆ อย่างมีสติ เพื่อให้ได้ผลสมบูรณ์ คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับการฝึกโยคะเพื่อปรับการหายใจซึ่งจะช่วยฟื้นฟูพลังงานของร่างกายด้วย แก่นแท้ทั้งหมดมาจากการหายใจออกของอากาศที่คมชัดจากหน้าอก

5. ใช้ “ปุ่มแสดงอารมณ์”

หากความขุ่นเคืองหรือความโกรธเพิ่งเริ่มก่อตัวขึ้นในตัวคุณ คุณสามารถกำจัดมันออกไปได้อย่างง่ายดายโดยการเลือกอารมณ์ที่เหมาะสม - เปลี่ยนรูปแบบร่างกายและการมาส์กหน้า มันทำงานอย่างไร? ลองนึกภาพตัวเองเป็นนักแสดงบนเวที ขอให้แสดงอารมณ์แห่งความยินดี ความประหลาดใจ หรือไม่แยแส คุณจะทำอะไร? ถูกต้องเล่น ปรบมือ ยิ้ม หรือแสดงความยินดี กฎเดียวกันนี้ใช้ในชีวิตจริง: เพื่อบรรเทาความกดดันของอารมณ์หนึ่ง ให้เปลี่ยนร่างกายของคุณไปยังอีกอารมณ์หนึ่ง ผ่อนคลาย หายใจออก เปลี่ยนน้ำเสียง กำหนดคำพูด ลบสีหน้าที่น่ากลัวบนใบหน้าของคุณ - และสภาพภายในของคุณจะเริ่มอยู่ในระดับปกติ นี่คือกุญแจสำคัญ!

6. ทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการแสดงตน

อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดอาการกระตุกของร่างกายและคลายความเครียดก็คือการฝึกการมีสติ สิ่งนี้ต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและความปรารถนาที่จะวิเคราะห์ความรู้สึกคำพูดและการกระทำ ลองจินตนาการว่าคุณเป็นนักจิตวิทยาของคุณเองที่คอยติดตามสิ่งที่ผู้ป่วยทำ รู้สึก และคิดอย่างใกล้ชิด พยายามสังเกตว่าความสนใจของคุณกระจัดกระจายไปตรงไหนตลอดทั้งวัน อะไรทำให้คุณเจ็บหรือพอใจ อะไรเป็นสาเหตุให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์เช่นนี้ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะระบุต้นตอของอารมณ์ มองดูตัวเองจากภายนอก และควบคุมการมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ คุณจะสามารถจัดการตัวเองได้

7.พยายามแสวงหาผลประโยชน์ภายใน

บ่อยครั้งที่เราเลือกอารมณ์ที่เกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดและดูเหมือนอยู่นอกเหนือการควบคุมของสมองอย่างมีสติ โดยได้รับคำแนะนำจากแรงจูงใจภายในบางอย่างของเราเอง ตัวอย่างเช่น เมื่อถูกใครบางคนทำให้ขุ่นเคือง เราต้องการชักจูงบุคคลนั้น โดยเรียกร้องค่าชดเชยที่น่าพอใจ เราต้องพยายามเข้าใจต้นเหตุของอารมณ์ว่าทำไมเราถึงเลือกความรู้สึกนี้โดยเฉพาะมันมีประโยชน์ต่อเราอย่างไรในขณะนี้? ซื่อสัตย์กับตัวเอง เพราะแม้แต่อาการฮิสทีเรียหรือความโกรธก็มีจุดประสงค์ที่เฉพาะเจาะจงมาก มีเพียงการตระหนักว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้

โปรดจำไว้ว่า การจัดการอารมณ์ไม่ใช่เรื่องยากถ้าคุณไม่ปล่อยให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไปและติดตามความรู้สึกที่เกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ เพียงแค่กำหนดงานให้ตัวเอง แล้วคุณจะแปลกใจว่าร่างกายจะเข้าใจได้เร็วแค่ไหนว่าใครเป็นเจ้านายในบ้าน

แหล่งข้อมูลที่น่าทึ่งนี้จะให้พลังงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแก่คุณเพื่อความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วสู่ความสำเร็จและการตระหนักรู้ในตนเอง เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะจัดการมันโดยใช้วิธีนี้...

อารมณ์เป็น ปฏิกิริยาระบบในการประเมินความสำคัญของอิทธิพลต่อการตระหนักรู้ในตนเอง หากอิทธิพลเป็นอันตรายและขัดขวางการบรรลุเป้าหมาย อารมณ์เชิงลบก็จะเกิดขึ้น และถ้ามันมีประโยชน์และอนุญาตหรือช่วยให้บรรลุเป้าหมาย อารมณ์เชิงบวกก็จะปรากฏขึ้น

พวกเขาสามารถเรียกได้ สัญญาณแจ้งระบบเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสถานะในอดีต (ความทรงจำ) ปัจจุบัน (สถานการณ์ปัจจุบัน) หรืออนาคต (สถานการณ์จินตนาการ) พวกเขากระตุ้นให้ระบบดำเนินการเพื่อรักษาความสมบูรณ์ การพัฒนา ความสำเร็จ ความสามัคคี และการตระหนักรู้ในตนเอง

อารมณ์เป็นแรงจูงใจพื้นฐาน ทำให้เกิดแรงกระตุ้นเบื้องต้น ซึ่งเป็นแรงผลักดันที่ทำให้ระบบหลุดออกจากสภาวะปกติ ความสงบ(เงียบสงบ). พวกเขาสร้างแรงบันดาลใจ กระตุ้น ให้พลังงานในการดำเนินการและเปลี่ยนแปลงสภาพของพวกเขา ช่วยในการตัดสินใจ เอาชนะอุปสรรค และลงมือทำจนบรรลุเป้าหมาย

ระบบจะได้รับจำนวนที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับเนื้อหาของอารมณ์ พลังงาน, แรงกระตุ้นจากจุดแข็งที่แตกต่างกัน ตามกฎแล้ว อารมณ์เชิงบวกจะให้พลังงานมากกว่าและคงอยู่นานกว่าอารมณ์เชิงลบ (ความสุข ความสุข ความกระตือรือร้น...) และอารมณ์เชิงลบอาจทำให้คุณขาดพลังงาน เคลื่อนไหวไม่ได้ เป็นอัมพาต (ความกลัว ความสับสน...) โดยสิ้นเชิง ซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตกอยู่ในอันตราย

อารมณ์สามารถกลายเป็น ค่านิยมซึ่งระบบจะพยายามสัมผัสอย่างมีสติ (มีความสุขมากขึ้น สนุก ชื่นชม...) จากนั้นพวกเขาจะเริ่มมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจ เป้าหมาย การกระทำ และความสัมพันธ์ แต่แต่ละระบบก็มีคุณค่าของตัวเอง และอารมณ์ที่มีคุณค่าต่อระบบหนึ่งอาจไม่แยแสกับอีกระบบหนึ่งโดยสิ้นเชิง

ตัวอย่างเช่น หากความสุขคือคุณค่าของมนุษย์ เขาก็สามารถทำทุกอย่างเพื่อที่จะได้สัมผัสมัน แต่อีกคนอาจจะเฉยเมยต่อความสุขและทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้รู้สึกได้ เช่น เซอร์ไพรส์...

อารมณ์ทำให้เรากำหนดได้ ขวาการตัดสินใจเกี่ยวกับค่านิยม วัตถุประสงค์ และความสามารถของระบบ ซึ่งส่งผลต่อการตระหนักรู้ในตนเอง อารมณ์เชิงลบส่งสัญญาณอันตราย ความเสื่อมโทรม และการเบี่ยงเบนไปจากเส้นทางแห่งการตระหนักรู้ในตนเอง อารมณ์เชิงบวกส่งสัญญาณถึงการปรับปรุงสภาพของตนเอง การเข้าใกล้หรือบรรลุเป้าหมาย และการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องตามเส้นทางแห่งการตระหนักรู้ในตนเอง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงอารมณ์ของคุณ ประมวลผลมัน และควบคุมกิจกรรมของคุณอย่างมีสติเมื่อมีอารมณ์เชิงลบเกิดขึ้นหรืออารมณ์เชิงบวกจะเกิดขึ้น

หลายสิ่งหลายอย่างขึ้นอยู่กับคำจำกัดความและการแสดงออกของอารมณ์ คุณภาพระบบ: ความสามารถพิเศษ อำนาจ การโน้มน้าวใจ การเปิดกว้าง...สิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลมากที่สุดในการมีปฏิสัมพันธ์ ความสัมพันธ์ และการสร้างทีม

มีเพียงการใช้อารมณ์อย่างมีสติและกระตือรือร้นเท่านั้นที่จะทำให้คุณเป็นผู้นำที่มีอิทธิพลได้ คุณค่า อำนาจ และความน่าเชื่อถือของเขาขึ้นอยู่กับอารมณ์ความรู้สึกของเขาในทีมทั้งหมดเป็นอย่างมาก ในทำนองเดียวกันสำหรับบริษัท ยิ่งอารมณ์เชิงบวกที่ชัดเจนในทีมและลูกค้ามากเท่าไร มันก็จะยิ่งมีคุณค่ามากขึ้นเท่านั้น

มุ่งความสนใจไปที่อารมณ์ ความสัมพันธ์และแรงจูงใจของพันธมิตร คุณสามารถรับทรัพยากรเพิ่มเติมจากพวกเขาและบรรลุเป้าหมายที่ซับซ้อนมากขึ้น ผู้นำที่ไวต่ออารมณ์ของตนเองและสมาชิกในทีมจะสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีประสิทธิภาพและสร้างสรรค์มากขึ้น ซึ่งช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จได้มากขึ้น การศึกษาพบว่านักธุรกิจที่มีอารมณ์ความรู้สึกและใส่ใจต่ออารมณ์ความรู้สึกของผู้อื่นมากกว่าจะมีรายได้มากกว่า

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในหลายกรณี อารมณ์เป็นตัวกำหนดเป็นส่วนใหญ่ กำลังคิดกิจกรรมและความสำเร็จมากกว่าความสามารถทางปัญญา การตัดสินใจไม่สามารถกระทำได้บนพื้นฐานของการใช้เหตุผลเชิงตรรกะ ความมีเหตุผล เหตุผล และหลักฐาน แต่อยู่บนพื้นฐานของอารมณ์ที่ผลลัพธ์ที่คาดหวังของการตัดสินใจครั้งนี้เกิดขึ้น

ตัวอย่างเช่น คนที่เลือกรถใหม่อาจไม่ซื้อเพราะคุณลักษณะ ความน่าเชื่อถือ ความปลอดภัย อัตราส่วนราคา/คุณภาพ... แต่ซื้อเพราะสี เบาะนั่งสบาย ไฟภายในรถที่สวยงาม... ซึ่งกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในตัวเขา

อารมณ์มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับ วิธีคิดและจินตนาการ- หากในสถานการณ์ที่คุณใส่ใจกับผลที่ตามมาที่เป็นอันตราย อารมณ์ด้านลบก็จะเกิดขึ้นและในทางกลับกัน และถ้าคุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ดีที่นำไปสู่การปรับปรุงสภาพของคุณ อารมณ์เชิงบวกก็จะเกิดขึ้นและในทางกลับกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายกว่าสำหรับผู้ที่ควบคุมสติปัญญา ความคิด และจินตนาการได้ดี ที่จะควบคุมอารมณ์ กระตุ้นอารมณ์บางอย่างในบางสถานการณ์ และปราบปรามผู้อื่น

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับครู (นักการศึกษา อาจารย์ ผู้ฝึกสอน...) เพื่อให้สามารถรับรู้และประเมินอารมณ์เมื่อ การฝึกอบรมคนอื่นๆ โดยเฉพาะเด็กๆ เพราะ พวกเขามีความตระหนักและการจัดการอารมณ์ที่ไม่ดี

อารมณ์และปฏิกิริยาของนักเรียนทำให้ครูสามารถเลือกรูปแบบการสอนและเนื้อหาของประสบการณ์ที่ถ่ายทอดได้เหมาะสมและถูกต้องที่สุด สิ่งนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับ เชื่อมั่นระหว่างนักเรียนกับครู และความไว้วางใจส่งผลต่อความมุ่งมั่นของนักเรียนที่มีต่อครูและความเชื่อในความจริงของประสบการณ์ที่เขาถ่ายทอด นี่เป็นปัจจัยหลักว่านักเรียนจะนำประสบการณ์นี้ไปใช้ในกิจกรรมของตนหรือไม่ ซึ่งเป็นเป้าหมายหลักของกระบวนการเรียนรู้

การปรากฏตัวของอารมณ์

ทุกอารมณ์จำเป็นต้องมี แหล่งที่มา- สิ่งเร้าภายนอกหรือภายในที่มีผลกระทบต่อระบบและเปลี่ยนแปลงสถานะของระบบ แหล่งที่มาดังกล่าวอาจเป็น:
- ระบบวัสดุ (สิ่งของ วัตถุ อุปกรณ์ เครื่องมือ คน สัตว์ พืช...)
- ภาพจิต (ความคิด ความคิด ความทรงจำ...)
- สภาพ สถานการณ์ สถานการณ์ในสภาพแวดล้อม
- กฎ กระบวนการ หลักการ กฎหมาย บรรทัดฐาน...
- ค่านิยม (เสรีภาพ ความสมานฉันท์ ความสบายใจ...)
- สภาพของตัวเอง (สีหน้า ตำแหน่งร่างกาย การเคลื่อนไหว น้ำเสียง...)

อารมณ์ที่พบบ่อยที่สุด เกิดขึ้นในกรณีต่อไปนี้:

เมื่อรับรู้ สภาพปัจจุบันซึ่งมีผลกระทบสำคัญต่อระบบและกำหนดรูปแบบประสบการณ์

ที่ ความทรงจำสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์ในอดีต คุณสามารถจำสถานการณ์ดังกล่าวได้ด้วยตัวเอง โดยตั้งใจ หรือเมื่อคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ความทรงจำยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีองค์ประกอบในสถานการณ์ปัจจุบันที่กระตุ้นให้เกิดความเชื่อมโยงกับสถานการณ์นั้น นอกจากนี้อารมณ์และกระบวนการภายในยังอาจคล้ายคลึงกับเหตุการณ์ในอดีต เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ ความดันโลหิต...

เมื่อจำลองสถานการณ์ใน จินตนาการเมื่อคุณจินตนาการถึงสภาวะและกระบวนการที่ไม่มีอยู่จริง และประเมินผลกระทบที่มีต่อสภาพของคุณ

5. . เพราะ อารมณ์ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น กำลังเกิดขึ้น หรือการเปลี่ยนแปลงสถานะที่เป็นไปได้ จากนั้นจึงสามารถนำมาใช้ในการตัดสินใจได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดวิธีที่มีประสิทธิภาพและประสบความสำเร็จสูงสุดในการบรรลุเป้าหมายของคุณ และด้วยการจัดการอารมณ์ของตนเองและของผู้อื่น คุณสามารถสร้างพฤติกรรมบางอย่างที่จะช่วยให้คุณดำเนินการไปในทิศทางที่ถูกต้องได้

โมเดลของ Goleman มีความสามารถ EI ดังต่อไปนี้:

1. ส่วนบุคคล (ภายใน):

- ความตระหนักรู้ในตนเอง– ความสามารถในการกำหนดและระบุสถานะ อารมณ์ ทรัพยากรส่วนบุคคล ความปรารถนา และเป้าหมายของตน

- การควบคุมตนเอง– ความสามารถในการควบคุมและจัดการอารมณ์ของคุณ ด้วยความช่วยเหลือในการเปลี่ยนแปลงสถานะส่วนบุคคล การตัดสินใจ และการดำเนินการ

- แรงจูงใจ– ความตึงเครียดทางอารมณ์และสมาธิ ช่วยให้ระบุเป้าหมายที่สำคัญและบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. สังคม (ภายนอก):

- ความเข้าอกเข้าใจ– การรับรู้ถึงอารมณ์และความต้องการของผู้อื่น ความสามารถในการฟัง ไม่ใช่แค่ได้ยินเท่านั้น

- ทักษะทางสังคม– ศิลปะในการก่อให้เกิดปฏิกิริยาบางอย่างกับผู้อื่น การจัดการความสัมพันธ์และอารมณ์ของผู้อื่น การจัดการปฏิสัมพันธ์ที่มีประสิทธิภาพ...

โมเดลนี้เป็นแบบลำดับชั้น ซึ่งบ่งบอกว่าความสามารถบางอย่างขึ้นอยู่กับความสามารถอื่น ตัวอย่างเช่น การตระหนักรู้ในตนเองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมตนเอง เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัดการอารมณ์ของคุณโดยไม่สามารถระบุอารมณ์เหล่านั้นได้ และการรู้วิธีจัดการอารมณ์ จะทำให้จูงใจตัวเองได้ง่ายและเข้าสู่สภาวะที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว...

การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

สิ่งนี้จะเพิ่มความไวต่ออารมณ์ของคุณเองและของผู้อื่น ช่วยให้คุณสามารถจัดการและกระตุ้นให้ตัวเองเพิ่มประสิทธิภาพและความสำเร็จส่วนบุคคลได้

การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ขึ้นอยู่กับสิ่งต่อไปนี้ หลักการ:
ขยายเขตความสะดวกสบายของคุณ เข้าสู่เงื่อนไขใหม่ที่อารมณ์ใหม่อาจเกิดขึ้น เช่น เยี่ยมชมสถานที่ใหม่ การเดินทาง...;
วิเคราะห์และรับรู้อารมณ์ใหม่เหล่านี้ทันทีที่เกิดขึ้น
ทำซ้ำสถานการณ์ที่มีอารมณ์เกิดขึ้นเพื่อกำหนดผลกระทบต่อกิจกรรมได้ดีขึ้น ปฏิกิริยาของคุณเมื่อมันเกิดขึ้น และพยายามจัดการมัน
หยุดอารมณ์เชิงลบอย่างมีสติในสถานการณ์ที่ทราบซึ่งเป็นสาเหตุ
กระตุ้นอารมณ์อย่างมีสติในสถานการณ์ปกติซึ่งอารมณ์เหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้น
ระบุอารมณ์ของผู้อื่น ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถศึกษาว่าอารมณ์แสดงออกอย่างไร (เช่น ศึกษาหนังสือของ P. Ekman, W. Friesen เรื่อง “Know a Liar by their Facial Expression”) หรือเพียงแค่ถามว่าบุคคลหนึ่งรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณคิดว่าเขามี อารมณ์...
ปลุกเร้าอารมณ์ในผู้อื่น ตัวอย่างเช่น ด้วยความช่วยเหลือของเรื่องราว เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย คำอุปมาอุปมัย... คุณต้องกำหนดความสอดคล้องระหว่างผลกระทบกับอารมณ์ที่เกิดขึ้น ทำซ้ำผลกระทบนี้อย่างมีสติเพื่อให้อารมณ์เดียวกันปรากฏในผู้คนที่แตกต่างกัน

เพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถประยุกต์ใช้สิ่งต่อไปนี้: วิธีการ:

การศึกษา
ไม่ว่าอายุเท่าใด ในทุกสาขา และทุกเวลา สิ่งสำคัญคือการศึกษาต่อและการศึกษาด้วยตนเอง ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งมีราคาแพงมากเท่าใด ครู/ผู้ฝึกสอน/พี่เลี้ยงที่คุณศึกษาก็มีความเป็นมืออาชีพและประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น การฝึกอบรมนี้จะมีผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิตและคุณสมบัติส่วนบุคคลมากขึ้น รวมถึง EI ด้วย ในกรณีนี้ ก่อนอื่น ขอแนะนำให้ศึกษามนุษยศาสตร์ทั่วไป (ปรัชญา จิตวิทยา วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ชีววิทยา...) เพื่อจะได้รู้จักโลกและตำแหน่งของตนในโลกได้ดีขึ้น รวมถึงได้รับความรู้เกี่ยวกับกระบวนการทางอารมณ์ และหลังจากตระหนักถึงความสามารถและจุดประสงค์ของคุณแล้ว เลือกขอบเขตการพัฒนาที่แคบ อาชีพของคุณที่สอดคล้องกับอาชีพของคุณและกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยอมรับ

การอ่านวรรณกรรมที่มีคุณภาพ
สำหรับการพัฒนาในสาขาใดก็ตาม การอ่านหนังสือ คู่มือปฏิบัติ นิตยสาร บทความให้มากที่สุดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง... แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือการวิเคราะห์และนำข้อมูลจากสิ่งเหล่านั้นไปใช้ปฏิบัติ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกวรรณกรรมคุณภาพสูง - เนื้อหาข่าวยอดนิยม ทางโลก ในกรณีส่วนใหญ่ไม่ส่งผลกระทบต่อการพัฒนา แต่อย่างใด แต่จะเสียเวลาและทำให้หน่วยความจำอุดตันเท่านั้น หนังสือและคู่มือที่เขียนโดยมืออาชีพและผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยอมรับ มีผลแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง โดยให้ข้อมูลที่สำคัญและผ่านการตรวจสอบแล้ว ช่วยให้คุณสามารถกำหนดหลักการส่วนบุคคล พฤติกรรม เป้าหมาย ขยายกระบวนทัศน์ของคุณ แต่ที่สำคัญที่สุดคือกระตุ้นให้คุณเริ่มดำเนินการ ดังนั้น ในการพัฒนา EI สิ่งสำคัญคือต้องเลือกหนังสือที่มีคุณภาพ เช่น “Emotional Intelligence” ของ Daniel Goleman

การจดบันทึก
การวิเคราะห์ตนเองถือเป็นความสามารถหลักของ EI และการทำให้ความคิดเป็นรูปธรรมในระหว่างการวิเคราะห์ตนเองและอารมณ์ของตนเองทำให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในไดอารี่ของคุณ คุณสามารถบันทึกสถานการณ์ใดๆ ที่ทำให้เกิดอารมณ์ อธิบายความรู้สึกของคุณ ระบุและจำแนกอารมณ์ และสรุปว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรในสถานการณ์ที่คล้ายกันในครั้งต่อไป เพื่อความสะดวกในการเก็บไดอารี่ คุณสามารถใช้บริการ Personal Diaries

การพัฒนาคุณภาพ
มีความเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงองค์ประกอบแต่ละส่วนของ EI - คุณสมบัติที่อธิบายไว้ในแบบจำลอง EI เช่น การตระหนักรู้ในตนเอง การควบคุมตนเอง ความเห็นอกเห็นใจ ฯลฯ วิธีการปรับปรุงได้อธิบายไว้ในวิธีการ การพัฒนาคุณภาพส่วนบุคคล

ทริป
นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการขยายเขตความสะดวกสบายของคุณ เพราะ... คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ที่คุณไม่เคยจินตนาการมาก่อน และสิ่งนี้สามารถให้อารมณ์ใหม่ๆ ที่ทรงพลัง สดใส อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน สามารถเรียนรู้การจัดการและใช้ในสภาวะเดียวกันที่คุ้นเคย ซึ่งจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและพลังงานในการดำเนินกิจกรรมประจำวันและบรรลุเป้าหมายใหม่ การเดินทางยังสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในระบบคุณค่า ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และผลกระทบต่อกิจกรรมด้วย ตัวอย่างเช่น เมื่อได้ไปเยือนประเทศยากจน คุณจะเริ่มชื่นชมสิ่งที่คุ้นเคยมากขึ้น อาหาร น้ำ ไฟฟ้า เทคโนโลยี... มีความสุขในการใช้สิ่งเหล่านั้นมากขึ้น เริ่มใช้อย่างมีเหตุผลมากขึ้น และประหยัดมากขึ้น

ความยืดหยุ่น
เมื่อตัดสินใจ คุณสามารถใช้ไม่เพียงแต่ประสบการณ์และมุมมองของคุณเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงความคิดเห็นของผู้ที่อาจได้รับผลกระทบจากการตัดสินใจครั้งนี้และแสวงหาการประนีประนอม สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอารมณ์เชิงลบ และเนื่องจากการตัดสินใจที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม สามารถกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในทุกคนที่มีส่วนร่วมในการนำไปใช้และนำไปปฏิบัติ สิ่งที่ตรงกันข้ามกับแนวทางนี้เรียกว่าความแข็งแกร่ง เมื่อคุณดำเนินการตามประสบการณ์ของคุณเท่านั้น มีความเป็นไปได้สูงที่วิธีแก้ปัญหาจะไม่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและจะก่อให้เกิดอันตรายที่คาดเดาไม่ได้

การสื่อสาร
บ่อยครั้งอารมณ์เกิดขึ้นระหว่างการสื่อสารตามปกติ เมื่อสื่อสารกับคนรู้จักใหม่หรือเพื่อนเก่าในหัวข้อใหม่ คุณจะได้สัมผัสกับอารมณ์ใหม่ๆ ด้วยการประเมินและจัดการสิ่งเหล่านั้นในระหว่างการสนทนา คุณสามารถเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ได้อย่างมาก ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการเจรจา หากคุณอารมณ์เสีย คุณอาจสูญเสียผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าหรือหุ้นส่วนได้ และหากคุณกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกอย่างรุนแรงในคู่สนทนาของคุณ คุณจะได้รับทรัพยากรจากเขามากกว่าที่คาดไว้ เช่น เงินเพิ่มเติมจากผู้สนับสนุน

การสร้าง
การสร้างสิ่งใหม่และไม่เหมือนใครรับประกันอารมณ์เชิงบวก และการสร้างผลงานชิ้นเอกสิ่งที่จะเป็นที่สนใจความต้องการซึ่งผู้อื่นจะรู้สึกขอบคุณ - นี่อาจเป็นแหล่งที่มาหลักของอารมณ์เชิงบวกที่แข็งแกร่งที่สุดที่บุคคลสามารถสัมผัสได้ในชีวิตของเขา ยิ่งคุณสร้างผลงานที่ยิ่งใหญ่ อารมณ์ใหม่ๆ ที่ทรงพลังก็จะเกิดขึ้นมากขึ้นเท่านั้น

ชัยชนะ รางวัล ความสำเร็จ
อารมณ์ใหม่ๆ มักเกิดขึ้นเมื่อบรรลุเป้าหมาย เข้าร่วมการแข่งขัน การฝึกฝน หรือแม้แต่ความขัดแย้งทั่วไป และช่วงเวลาแห่งชัยชนะและการได้รับรางวัลจะกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกที่แข็งแกร่งเสมอ และยิ่งชัยชนะมีความสำคัญมากเท่าไร การบรรลุผลสำเร็จก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ยิ่งใช้ทรัพยากรไปกับมันมากขึ้นและรางวัลก็จะยิ่งมากขึ้น อารมณ์ก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

วิธีการทั้งหมดนี้สร้างขึ้น ประสบการณ์ทางอารมณ์ซึ่งเป็นรากฐานของการจัดการอารมณ์ หากไม่มีประสบการณ์นี้ ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะกระตุ้นหรือยับยั้งอารมณ์อย่างมีสติ สร้างภาพที่ชัดเจนว่าอารมณ์ใดที่อาจเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง อาจส่งผลต่อสภาวะและกิจกรรมอย่างไร และสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อขจัดอารมณ์ที่เป็นอันตรายและกระตุ้นอารมณ์ที่เป็นประโยชน์

การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ทำให้เป็นไปได้ จูงใจและโน้มน้าวผู้อื่นในระดับคุณค่าที่ลึกซึ้งเกินกว่าจะกระทำได้ด้วยคำพูดและการกระทำ สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ได้อย่างมากซึ่งช่วยเร่งการบรรลุเป้าหมายร่วมกันและการตระหนักรู้ในตนเอง

การพัฒนา EI ในอุดมคตินำไปสู่การเกิดขึ้น ความสามารถทางอารมณ์– ความสามารถในการรับรู้และจัดการอารมณ์ใด ๆ แม้จะไม่ทราบก็ตามในทุกสภาวะ ช่วยให้คุณสามารถกำหนดผลกระทบของอารมณ์ใหม่ๆ ที่ไม่เคยมีมาก่อนต่อกิจกรรมของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับอารมณ์เหล่านั้น และจัดการมันได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ที่รุนแรงใดๆ แม้แต่ในระดับสูงสุด และลดหรือเพิ่มระดับให้อยู่ในระดับที่ต้องการ นอกจากนี้ยังเป็นเกราะป้องกันที่ป้องกันไม่ให้ "ระเบิด" และก่อให้เกิดอันตรายอีกด้วย

เพื่อกำหนดระดับการพัฒนา EI ของคุณในปัจจุบัน คุณสามารถใช้สิ่งต่อไปนี้ การทดสอบ:
ความฉลาดทางการพัฒนาอารมณ์
สติปัญญาทางอารมณ์
การรับรู้อารมณ์
ทัศนคติต่อผู้อื่น

เพราะ เนื่องจากกระบวนการทางอารมณ์ทั้งหมดมีอิทธิพลอย่างมากต่อกิจกรรมของระบบ จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสามารถจัดการกระบวนการเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสภาพของตนเอง พัฒนา ดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพ บรรลุเป้าหมายและการตระหนักรู้ในตนเองได้สำเร็จ

มันเดือดลงไปที่กระบวนการพื้นฐานดังต่อไปนี้:
- การกระตุ้นอารมณ์ที่เป็นประโยชน์เช่น เปลี่ยนจากความสงบไปสู่สภาวะที่กระตือรือร้น
- ดับอารมณ์ที่เป็นอันตรายเช่น การเปลี่ยนจากความกระตือรือร้นไปสู่สภาวะสงบ
- การเปลี่ยนแปลงความรุนแรงของอารมณ์

กระบวนการเหล่านี้ยังนำไปใช้กับระบบด้วย เช่น การจัดการอารมณ์ส่วนบุคคล และต่อระบบอื่นๆ ได้แก่ การจัดการอารมณ์ของผู้อื่น

การจัดการอารมณ์อย่างมีประสิทธิผลจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อ ตระหนักคุณสามารถกำหนดช่วงเวลาที่เกิดขึ้นได้อย่างมีสติและระบุได้อย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องสะสมประสบการณ์ทางอารมณ์เพื่อค้นหาตัวเองในสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์บางอย่างซ้ำแล้วซ้ำเล่า หากปราศจากสิ่งนี้ ฝ่ายบริหารอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความรุนแรงที่ไม่เพียงพอ (เช่น พวกเขาต้องการระงับอารมณ์ แต่กลับรุนแรงขึ้น) อาจไม่มีประโยชน์โดยสิ้นเชิงหรือก่อให้เกิดอันตรายได้

มีบทบาทสำคัญในการจัดการอารมณ์ จินตนาการ- ยิ่งได้รับการพัฒนาให้ดีเท่าไรก็ยิ่งสามารถสร้างภาพและสถานการณ์ที่สมจริงและมีขนาดใหญ่ขึ้นซึ่งอารมณ์จะสดใสและเข้มข้นที่สุด คุณสามารถพัฒนาจินตนาการของคุณด้วยการฝึกจินตนาการ

ยังส่งผลต่อการจัดการอารมณ์อีกด้วย หน่วยความจำ- ยิ่งมีการพัฒนาที่ดีและมีประสบการณ์ทางอารมณ์มากขึ้นเท่าไร ความทรงจำที่สดใสก็จะยิ่งได้รับจากมันมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถพัฒนาความจำของคุณด้วยการฝึกความจำ

เพราะ อารมณ์มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด ตามความประสงค์ยิ่งแข็งแกร่งเท่าไหร่ก็ยิ่งจัดการอารมณ์ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ดังนั้นวิธีหนึ่งในการจัดการอารมณ์คือการพัฒนาความตั้งใจ ความอุตสาหะ และวินัยในตนเอง คุณสามารถปรับปรุงได้โดยใช้วิธีการฝึกอบรมวินัยในตนเอง

เมื่อจัดการกับอารมณ์ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามสิ่งต่อไปนี้: หลักการ:

หากคุณกำลังประสบกับอารมณ์หนึ่งและต้องการกระตุ้นอารมณ์อื่น คุณต้องทำก่อน เพื่อชำระคืนกระแสไหลเข้าสู่สภาวะสงบและหลังจากนั้นก็กระตุ้นสิ่งที่จำเป็นเท่านั้น

มีความจำเป็นต้องจัดการภายนอกอย่างมีสติ การแสดงออก: การแสดงออกทางสีหน้า การเคลื่อนไหวของแขน ขา ร่างกายโดยรวม ตำแหน่ง ท่าทาง น้ำเสียง... เช่น หากต้องการความสุขก็มักจะเพียงแค่ยิ้มเท่านั้น เพื่อระงับความโกรธ คุณสามารถหยุด ถอนหายใจ และสร้างสีหน้าสงบตามปกติได้

สำหรับ ความตื่นเต้นอารมณ์ต้องการแรงจูงใจ สามารถรับได้ตามช่องทางดังต่อไปนี้:

- ภาพ: เห็นแหล่งกำเนิดของอารมณ์ (เช่น ทิวทัศน์ที่สวยงาม) จินตนาการในจินตนาการ ไปสู่สภาวะ สถานการณ์บางอย่าง ดูหนัง วาดภาพ...;

- การได้ยิน: คำพูดของผู้อื่นและของคุณเอง ความคิด (เสียงภายใน) ระดับเสียง อัตราการพูด ดนตรี เสียง...;

- เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่างกาย: การแสดงออกทางสีหน้า การเคลื่อนไหวและตำแหน่งของร่างกาย ท่าทาง การหายใจ...

สอดคล้องกันการใช้ช่องทางเหล่านี้ร่วมกันพร้อมกันช่วยให้คุณกระตุ้นอารมณ์ที่รุนแรงที่สุดได้อย่างรวดเร็วที่สุด นอกจากนี้ เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ขอแนะนำให้ใช้ตามลำดับเดียวกัน: ภาพ (วาดภาพในใจของคุณ) การได้ยิน (เพิ่มคำ เพลง...) และการเคลื่อนไหวร่างกาย (แสดงสีหน้าอย่างเหมาะสม ถ่ายภาพบางส่วน โพสท่า...)

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการหรือจดจำสถานการณ์ที่คุณประสบกับความสุขไปพร้อมๆ กัน เปิดเพลงที่สนุกสนาน พูดว่า "ฉันสนุก มีความสุข เท่" และเต้นอย่างกระตือรือร้น จากนั้นคุณก็จะพบกับความสุขอันแรงกล้า หรือแม้แต่ความยินดี .

แต่ถ้าใช้ทุกช่องทาง เช่น การเคลื่อนไหวทางร่างกาย ก็จะมีในช่องทางใดช่องทางหนึ่ง เป็นที่ถกเถียงอารมณ์ (ไม่สอดคล้องกัน) แล้วสภาวะทั่วไปไม่อาจเปลี่ยนแปลงหรือกลายเป็นตรงกันข้ามกับสิ่งที่ปรารถนาได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการสัมผัสกับความสุข คุณจินตนาการภาพ ฟังเพลง แต่ร่างกายของคุณเซื่องซึมมาก การแสดงออกทางสีหน้าของคุณเศร้า โศกเศร้า หรือแม้แต่โกรธ อารมณ์ด้านลบก็อาจเกิดขึ้น ไม่ใช่อารมณ์เชิงบวก

ดังนั้นเพื่อกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกบางอย่างคุณสามารถทำได้ จำสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในอดีต จำรายละเอียดสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ การกระทำที่คุณทำ คำพูดและเสียงที่คุณได้ยิน สิ่งที่รู้สึกในร่างกาย ความคิดที่คุณมี... หากไม่มีประสบการณ์ในการสัมผัสกับอารมณ์ที่จำเป็นหรือถูกลืมไปแล้ว อารมณ์ไม่สามารถถูกปลุกเร้าด้วยวิธีนี้ได้ จากนั้นคุณสามารถสร้างเงื่อนไขที่อารมณ์นี้สามารถเกิดขึ้นและได้รับประสบการณ์ทางอารมณ์ที่หายไปได้อย่างมีสติ

นอกจากนี้เพื่อกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกบางอย่างคุณสามารถทำได้ แนะนำภาพ (ภาพ) ของสถานการณ์ที่อารมณ์นี้อาจเกิดขึ้นได้ในความเป็นจริง ในกรณีที่ไม่มีประสบการณ์ทางอารมณ์ เป็นการยากที่จะตัดสินว่าอารมณ์ใดจะเกิดขึ้นในสถานการณ์ในจินตนาการ จากนั้นคุณจะต้องสะสมประสบการณ์นี้ - ก้าวไปสู่เงื่อนไขใหม่ มีส่วนร่วมในสถานการณ์ใหม่ที่สามารถให้อารมณ์ใหม่ได้ เมื่อได้รับประสบการณ์ดังกล่าวจะสามารถระบุองค์ประกอบพื้นฐานของเงื่อนไขและสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกและนำไปใช้ในจินตนาการได้

ตัวอย่างเช่น หากในหลาย ๆ สถานการณ์ที่ความสุขเกิดขึ้น มีบุคคลบางคนอยู่หรือได้รับทรัพยากรบางอย่าง คุณสามารถใช้องค์ประกอบที่คล้ายกันในสถานการณ์ในจินตนาการและอารมณ์จะเกิดขึ้นอีกครั้ง

สำหรับ ปลุกเร้าอารมณ์ของผู้อื่นคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่องเดียวกันเหล่านี้เริ่มทำงานให้กับบุคคลอื่น เช่นเพื่อให้เขาจำสถานการณ์หรือจินตนาการได้ ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้คำถามปลายเปิด เรื่องราว หรือคำอุปมาอุปมัยที่จะสร้างภาพบางอย่างในจิตใจของบุคคลนั้นหรือทำให้เกิดความทรงจำ

ตัวอย่างเช่น หากต้องการให้คนๆ หนึ่งประสบกับความสุข คุณสามารถถามเขาว่า “คุณมีความสุขที่สุดในชีวิตวันไหน?” หรือคุณอาจพูดว่า: “คุณจำได้ไหมเมื่อคุณพบตัวเองในทะเลครั้งแรก คุณจำได้ไหมว่าคุณมีความสุขแค่ไหน...” หรือ: “ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสวรรค์บนดิน ถัดจากคุณคือผู้คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด... แล้วคุณจะรู้สึกอย่างไร?” จากนั้นบุคคลนั้นจะมีภาพและความทรงจำที่จะกระตุ้นอารมณ์ทันที

ถึง เพื่อชำระคืนอารมณ์คุณต้องเข้าสู่สภาวะสงบโดยใช้วิธีต่อไปนี้:
- ผ่อนคลาย หยุดขยับ นั่งหรือนอนให้สบาย
- มุ่งความสนใจไปที่การหายใจ เริ่มหายใจช้าลงและลึกขึ้น กลั้นไว้สองสามวินาทีหลังจากหายใจเข้า...;
- เปลี่ยนเสียงของคุณ ลดระดับเสียง พูดช้าลง หรือหยุดพูดเลยในช่วงเวลาสั้นๆ
- จินตนาการหรือจดจำสถานการณ์ที่คุณประสบกับความปลอดภัย ความสะดวกสบาย ความผาสุก ความอบอุ่นสูงสุด

ถึง ดับอารมณ์ของผู้อื่นคุณสามารถขอให้ดำเนินการเหล่านี้ได้ (ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรถูกบังคับเว้นแต่แน่นอนว่ามันมาถึงจุดที่หลงใหลพร้อมกับผลร้าย) ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดด้วยน้ำเสียงสงบ: “ใจเย็นๆ หายใจเข้าลึกๆ นั่งลง ดื่มน้ำ…” หากบุคคลนั้นไม่ต้องการสงบสติอารมณ์ คุณสามารถลองเปลี่ยนความสนใจของเขาได้ เช่น อีกครั้ง คุณสามารถเล่าเรื่อง อุปมา ถามคำถามปลายเปิดได้...

เพื่อเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลง ความเข้มเฉพาะอารมณ์ คุณสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:

1. สมบูรณ์ ตระหนักอารมณ์นี้ ระบุ จำแนก กำหนดความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกาย การกระทำใดที่กระตุ้นให้เกิด กำหนดแหล่งที่มา จดจำสถานการณ์ที่เกิดขึ้น หรืออยู่ในสถานการณ์ดังกล่าวเพื่อสัมผัสประสบการณ์นั้นอย่างเต็มตา สิ่งนี้จะต้องอาศัยประสบการณ์ทางอารมณ์

2. ฉันใช้ มาตราส่วนจาก 1 ถึง 100% ลองจินตนาการว่าอารมณ์นี้จะเป็นอย่างไรที่ความเข้มข้นสูงสุด (100%) ลองนึกภาพว่าคุณจะมีความรู้สึกอะไรในร่างกาย อยากทำอะไร อยากแสดงแรงแค่ไหน...

3. กำหนด ระดับปัจจุบันของอารมณ์ ณ ขณะนี้ในระดับหนึ่ง

4. เคลื่อนย้ายเล็กน้อย ขั้นตอน(5-10%) ขึ้นขนาดนี้ เปลี่ยนความรุนแรงของอารมณ์นี้ในร่างกาย ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถจินตนาการได้ว่าค่าบนสเกลเพิ่มขึ้นและความเข้มของสเกลเพิ่มขึ้นอย่างไร หรือคุณสามารถจินตนาการ/จดจำสถานการณ์ที่อารมณ์นี้รุนแรงขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายและการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม หากมีปัญหาในการเคลื่อนไปสู่ระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้น คุณสามารถลดขั้นตอนได้ เช่น เพิ่มความเข้มลง 2-3%

5.ถึงแล้ว ขีดสุดความเข้ม คุณต้องเริ่มลดความเข้มเป็น 0 โดยใช้ขั้นตอน 5-10% ในการทำเช่นนี้ คุณยังสามารถจินตนาการถึงการลดขนาดลง หรือจินตนาการ/จดจำสถานการณ์ที่มีอารมณ์นี้รุนแรงน้อยลง

6. จากนั้นคุณจะต้องไปถึง 100% อีกครั้ง จากนั้นอีกครั้งเป็น 0%... และดำเนินการตามขั้นตอนนี้ต่อไปจนกว่าจะได้ผล เร็วเปลี่ยนความรุนแรงของอารมณ์ด้วยการแสดงออกที่แท้จริงในร่างกาย

7. หากต้องการรวมทักษะคุณสามารถไปที่ แน่ใจความรุนแรงเช่น 27%, 64%, 81%, 42%... สิ่งสำคัญคือมีความรู้สึกที่ชัดเจนในร่างกาย

สำหรับ การจัดการอารมณ์การรู้สาเหตุของพวกเขาและดำเนินมาตรการเพื่อกำจัดมัน (เพื่อกำจัดอารมณ์ไม่ดี) หรือสร้างมันขึ้นมา (เพื่อให้อารมณ์ดี) ก็เพียงพอแล้ว เหตุผลดังกล่าวมักประกอบด้วย:

- กระบวนการภายในและสถานะ: ป่วยหรือสุขภาพดี ร่าเริงหรือง่วงนอน...

ตัวอย่างเช่น หากคุณอารมณ์ไม่ดี คุณจะพบว่าคุณป่วย จากนั้นเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น แค่กินยา ไปหาหมอ... และหายขาดก็พอ

- สิ่งแวดล้อม: ความสะดวกสบายหรือความวุ่นวาย เสียงหรือความเงียบ อากาศบริสุทธิ์หรือกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ ผู้คนที่น่ารื่นรมย์หรือน่ารำคาญ...

ตัวอย่างเช่น หากมีความวุ่นวายและไม่สบายในที่ทำงาน ก็อาจมีอารมณ์ไม่ดีได้ จากนั้นคุณสามารถจัดระเบียบให้สวยงามและสะอาดได้

- ความสัมพันธ์: อารมณ์ของผู้อื่นถ่ายทอดสู่บุคคลนั้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณพบเพื่อนและสนทนากับเขาอย่างสนุกสนาน อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น และถ้าคุณพบคนที่มีสีหน้าโกรธจัดและหยาบคายโดยที่ไม่มีที่ไหนเลย อารมณ์ของคุณก็อาจจะแย่ลง จากนั้นคุณก็สามารถหยุดการติดต่อบุคคลดังกล่าวและพูดคุยกับคนที่น่าพอใจได้

- ความคิดและภาพ: โดยการจดจำหรือจินตนาการสถานการณ์จะกระตุ้นอารมณ์ที่สอดคล้องกัน ดังนั้นเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ คุณสามารถจินตนาการหรือจดจำเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกได้

เช่น จำเหตุการณ์ตลกๆ หรือช่วงเวลาที่มีความสุขในชีวิต หรือจินตนาการถึงการเดินทางด้วยรถสวยที่คุณใฝ่ฝันมานาน หรือยกตัวอย่าง นักกีฬาที่คิดก่อนการแข่งขันเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บ ความพ่ายแพ้ ฯลฯ จะอารมณ์ไม่ดี จากนั้นคุณสามารถคิดถึงชัยชนะ รางวัล ฯลฯ เพื่อทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

- ความปรารถนาและเป้าหมาย: เมื่อบรรลุเป้าหมายสำคัญ อารมณ์ก็จะดี แต่ถ้ามีปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขก็อาจแย่ลงได้

เช่น เพื่อให้กำลังใจคุณ คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่คุณอยากทำให้สำเร็จจริงๆ ได้ หรือคุณสามารถแก้ไขปัญหาอันยาวนานที่ทำให้รู้สึกไม่สบายหรือขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายที่ต้องการ

ข้อดีที่สำคัญของการจัดการอารมณ์ก็คือ ความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต อันที่จริงในกรณีนี้ ไม่มีอันตรายใด ๆ อย่างแน่นอนระหว่าง "การระเบิด" ทางอารมณ์ที่รุนแรง และยังมีพลังงานอยู่เสมอที่จะบรรลุเป้าหมาย

ไม่ว่าในกรณีใดแม้จะไม่ได้ใช้อารมณ์เพื่อการพัฒนาและตระหนักรู้ในตนเอง แต่ก็ยังจำเป็นสำหรับชีวิตธรรมดา อารมณ์ดี ร่าเริง มีความสุข สัมผัสความสุขแม้จากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และแบ่งปันอารมณ์ของตนเอง กับคนที่รัก

พัฒนาอารมณ์ของคุณและจัดการมัน จากนั้นความสำเร็จ ความสุข และการตระหนักรู้ในตนเองของคุณจะหลีกเลี่ยงไม่ได้

การรู้วิธีจัดการอารมณ์และความรู้สึกทำให้บุคคลสามารถควบคุมความคิด พฤติกรรม ชีวิตและโชคชะตาของตนเอง และผู้อื่น และที่สำคัญกว่านั้นคือโลกทั้งใบ

ผู้ที่ควบคุมตัวเองจะควบคุมโลก เซเนกากล่าว ดังนั้นเรียนรู้ที่จะจัดการความรู้สึกและอารมณ์เพื่อควบคุมตัวเอง

สวัสดีผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ช่วยเหลือทางจิตอายุรเวทคุณจะได้เรียนรู้ในส่วนการช่วยเหลือตนเองในวันนี้ คุณจะจัดการอารมณ์และความรู้สึกของคุณได้อย่างไรโดยใช้เทคนิคการบำบัดทางปัญญาแบบง่ายๆ

วิธีการเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของคุณ

คุณจะได้รู้จักกับเทคนิคการรับรู้ของการสนทนาด้วยตนเองแบบโสคราตีส เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของคุณและความรู้สึก

ตัวอย่างเช่น คุณโกรธเพื่อนของคุณสำหรับพฤติกรรมของเขา (นี่คืออารมณ์ของความโกรธ) และพร้อมแล้วสำหรับการกระทำที่ก้าวร้าวต่อตัวเอง - หากคุณเป็นคนเก็บตัวหรือต่อผู้อื่น - หากคุณเป็นคนเปิดเผย

จะตอบโต้ความโกรธได้อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่มีมูลจริงๆ และจะไม่ก้าวร้าวไปพร้อมๆ กันได้อย่างไร?

ค้นหา วิธีการจัดการอารมณ์เรามาทำความเข้าใจโมเดลการรับรู้กันดีกว่า

สาระสำคัญ: “ฉันคิดอย่างไรก็คือฉันรู้สึกอย่างไร และฉันรู้สึกอย่างไรก็คือพฤติกรรมของฉัน (รวมถึงปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของร่างกายด้วย)”

นั่นคือความรู้สึกและอารมณ์ของเราและปฏิกิริยาทางพฤติกรรมและสรีรวิทยา (ความดันโลหิต, การหายใจเร็วหรือช้า, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, ก้อนในลำคอ, ผิวหนังแดงและอื่น ๆ ) ขึ้นอยู่กับความคิดของเราโดยตรง การตีความบาดแผล สถานการณ์ที่ตึงเครียด (ในตัวอย่างของเราคือพฤติกรรมของเพื่อน)

แผนภาพกระบวนการของข้อผิดพลาดทางการรับรู้ (ข้อผิดพลาดในการคิด) มีดังนี้:

สถานการณ์ที่ตึงเครียด – ความคิดอัตโนมัติที่ผิดปกติ (ความคิดอัตโนมัติ) หรือความคิด (ภาพ) – อารมณ์ (ความรู้สึก) – พฤติกรรม (และ/หรือปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา)

ในความเป็นจริง เพื่อที่จะกลับคืนสู่ความเป็นอยู่ตามปกติ เราสามารถทำลายห่วงโซ่นี้ได้ทุกที่ เช่น โดยการเปลี่ยนสถานการณ์ หากไม่มีความคิดเกี่ยวกับมัน จะไม่มีอารมณ์...

แต่สถานการณ์ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสถานการณ์ที่ยังไม่เสร็จสิ้นด้วยความคิดของตนเองและอารมณ์ที่ยังไม่ประมวลผลยังคงอยู่ในหัว ในส่วนลึกของจิตใจ จากนั้นจะปรากฏออกมา เช่น ในความสัมพันธ์

อารมณ์หรือพฤติกรรมที่สอดคล้องกับอารมณ์นั้นเปลี่ยนแปลงได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังประสบกับอารมณ์นั้นอยู่ในขณะนี้ ดังนั้นคุณและฉันจะค้นพบและเปลี่ยนแปลงความคิดอัตโนมัติที่ผิดปกติ (เรียกโดยย่อว่าความคิดอัตโนมัติ)

มาดูการฝึกใช้เทคนิคนี้เพื่อจัดการอารมณ์กันดีกว่า

ดังนั้น คุณโกรธ... คุณต้องจินตนาการถึงช่วงเวลาที่คุณเริ่มโกรธ... สถานการณ์เป็นอย่างไร... พฤติกรรมของเพื่อนของคุณเป็นอย่างไร... และถามตัวเองด้วยคำถามว่า “ฉันเป็นอะไร คิดถึงแล้วเหรอ?”

บางทีฉันอาจจะคิดว่าฉันมีเพื่อนรักแค่ไหนเขาใส่ใจฉันแค่ไหน?

แทบจะไม่! ฉันเดาว่าฉันคิดว่าเขาไม่รักหรือเคารพฉันถ้าเขาทำตัวแบบนั้น? (ความคิดนั้นเร็วจึงต้องจับให้ทัน)

ความคิดนี้เข้าได้กับ: “เขาไม่เคารพฉัน” ฉันจึงโกรธและพร้อมที่จะทุบตีเขา

ถามตัวเองด้วยคำถาม: “ฉันเชื่อความคิดนี้มากแค่ไหนที่เพื่อนไม่เคารพฉัน” (จาก 0 ถึง 100%)… สมมติว่า 90% (จดไว้)

อารมณ์ความโกรธของฉันรุนแรงและรุนแรงเพียงใด? (จาก 0 ถึง 100%)… สมมติว่า 80% (จดไว้)

ในการทำเช่นนี้ เราต้องพูดคุยกับตัวเราเอง: ถามและตอบคำถามต่อไปนี้:

1) อะไรคือหลักฐานที่สนับสนุนแนวคิดนี้?

เราเขียนหลักฐาน (ข้อโต้แย้ง) ประมาณสิบชิ้น

ตัวอย่าง: เขาไม่เคารพฉันเพราะเขาไม่ได้ให้ฉันยืมเงิน

และเราพิสูจน์...

2) อะไรคือหลักฐานที่ขัดแย้งกับแนวคิดนี้?

ที่นี่เราพบหลักฐานมากกว่าในคำถามก่อนหน้า

ตัวอย่าง : เขาเคารพฉันเพราะว่า...

3) มีคำอธิบายอื่นสำหรับแนวคิดนี้หรือไม่?

เช่น ไม่ใช่ว่าเขาไม่เคารพเรา เขาแค่อารมณ์ไม่ดี...ไม่มีเงิน....

4) จะเกิดอะไรขึ้นหากเขาไม่เคารพฉัน?

เช่น เราจะเลิกเป็นเพื่อนกัน

5) ลองจินตนาการว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นและถามตัวเองว่า: “ฉันจะสามารถอยู่รอดได้หรือไม่?”

6) อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ถ้าเขาไม่เคารพฉัน?

เช่น เขาจะเคารพฉัน

7) อะไรคือสิ่งที่สมจริงที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้หากเขาไม่เคารพฉัน?

ตัวอย่างเช่น เราจะจัดการเรื่องต่างๆ และสานต่อมิตรภาพของเราต่อไป

8) อะไรคือผลที่ตามมาจากการที่ฉันเชื่อความคิดนี้ว่าเขาไม่เคารพฉัน?

ตัวอย่างเช่น ฉันจะสะสมความคิดเชิงลบ และเราจะทะเลาะกัน

9) อะไรคือผลที่ตามมาของการเปลี่ยนแปลงความคิดนี้?

ตัวอย่างเช่น ฉันจะเลิกโกรธ สะสมความคิดเชิงลบ และฉันจะสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้

10) ฉันควรทำอย่างไรกับเรื่องนี้?

ตัวอย่างเช่น: เปลี่ยนทัศนคติ (ความคิด) ของคุณต่อสถานการณ์บางอย่าง….

11) ฉันจะให้คำแนะนำอะไรแก่คนที่คุณรักในสถานการณ์เดียวกันได้บ้าง?

เราเขียนคำตอบที่ปรับเปลี่ยนได้กว้างๆ ไว้ เช่น “อารมณ์ของฉันไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเคารพของผู้อื่นสำหรับฉัน” (จากนั้นคุณสามารถอ่านซ้ำได้หลายครั้งเพื่อรวมผลลัพธ์)

ตอนนี้ฉันเชื่อความคิดนี้ว่าเขาไม่เคารพฉันกี่เปอร์เซ็นต์? เช่น 30% (หรือผมไม่เชื่อเลย)

ความโกรธของฉันมีความแข็งแกร่ง (รุนแรง) แค่ไหน? ตัวอย่างเช่น ฉันไม่โกรธอีกต่อไป (หรือมาก)

หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง ความเชื่อในความคิดอัตโนมัติจะลดลงหรือหายไปโดยสิ้นเชิง เช่นเดียวกับความแข็งแกร่งของอารมณ์ และคุณจะรู้สึกดีขึ้น!

ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถควบคุมอารมณ์และความรู้สึกอื่นๆ ความคิดและพฤติกรรมอัตโนมัติ รวมถึงความหลงใหล...

ทันทีที่คุณรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์หรือการแสดงอารมณ์เชิงลบ (ความรู้สึก) ให้ถามตัวเองทันทีว่า: "ฉันคิดอะไรอยู่" และพบการตอบสนองที่ปรับตัวได้

วิธีจัดการอารมณ์และกำจัดอารมณ์

เป็นคนเจ้าอารมณ์

จากมุมมองทางจิตวิทยา บุคคลที่มีอารมณ์ถือว่าผู้อื่นไม่น่าเชื่อถือ ไม่มั่นคง และไม่มีความสุข พฤติกรรมนี้ถูกตีความด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ภาพลักษณ์ดังกล่าวไม่น่าจะส่งผลดีต่อการพัฒนาส่วนบุคคลในสังคม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจวิธีจัดการอารมณ์และบรรลุเป้าหมาย ควบคุมแรงกระตุ้นทางอารมณ์ และลดความกระตือรือร้นของคุณ สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียงแต่หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง ปัญหา หรือความคับข้องใจเท่านั้น แต่ยังได้รับความไว้วางใจ/ความเคารพจากเพื่อน เพื่อนร่วมงาน และคนรู้จักอีกด้วย

สัญญาณของอารมณ์

1. ความหุนหันพลันแล่นหรือความไม่แน่ใจในการตัดสินใจและการกระทำ
2. สมาธิสั้นทางพยาธิวิทยาและกลัวว่าจะแสดงความอ่อนแอ
3. สงสัยในทุกด้านของชีวิต
4. ความไม่มั่นคงทางอารมณ์และความก้าวร้าวต่อผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง
5. ความงอนหรือความหยาบคายอย่างต่อเนื่อง
6. และการแยกตัวเอง
7. หรือการครอบงำและการยอมจำนนของผู้อื่น
8. การแก้แค้นและความปรารถนาที่จะลงโทษผู้กระทำผิดไม่ว่าจะต้องเสียค่าใช้จ่ายเท่าใด
9. ความสำส่อนทางเพศอย่างรุนแรงและความอยากดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

สาเหตุของอารมณ์

1. การเลี้ยงดูที่ไม่เหมาะสมหรือความรุนแรงต่อเด็กมากเกินไป
2. บรรยากาศทางจิตวิทยา (พลังงาน) ในครอบครัว
3. การบาดเจ็บทางจิตใจและความกลัว
4. ความกลัวจิตใต้สำนึก
5. อาการซึมเศร้าและความเครียด
6. รู้สึกไม่พอใจ
7. ขาดความมั่นใจในตนเอง (ขาดความมั่นใจ)
8. ความนับถือตนเองต่ำ
9. บุคลิกแตกแยก
10. การรับประทานยา

เมื่อเจาะลึกถึงแก่นแท้ของปัญหา จะเห็นได้ชัดว่าสาเหตุหลักของอารมณ์ทางจิตใจคือการไม่รู้หนังสือ (ความประมาทเลินเล่อ) และบาดแผลทางจิตใจที่เกิดขึ้นในแต่ละช่วงวัย พวกเขาคือผู้ที่ปลูกฝังโลกทัศน์ในอนาคตในตัวเด็กและสร้างโลกทัศน์ใหม่ หากเด็กมีอารมณ์ไม่มั่นคง สิ่งนี้จะเห็นได้ชัดทันที: เขาหยุดเชื่อฟัง ไม่ตามอำเภอใจอยู่ตลอดเวลา ก้าวร้าวและไม่เคารพผู้อื่น ด้วยภาระทางจิตใจที่หนักหน่วงบุคคลเริ่มรู้สึกกลัวความรู้สึกผิดความไม่พอใจภายในซึ่งนำไปสู่ความขัดแย้งภายในเรื่องอื้อฉาวอารมณ์ความรู้สึกที่รุนแรงความโกรธและความก้าวร้าว

วิธีกำจัดอารมณ์

เช่นเดียวกับธุรกิจใดๆ ความปรารถนาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเปลี่ยนแปลงภายใน ไม่ใช่เรื่องสมจริงที่จะบังคับให้บุคคลปฏิบัติตามรูปแบบพฤติกรรมบางอย่าง แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะอธิบาย โน้มน้าวใจ และสอน ในกรณีส่วนใหญ่จะพัฒนาอารมณ์มากเกินไปในวัยเด็ก ซึ่งหมายความว่าควรค้นหาสาเหตุของปัญหาที่นี่ เมื่อเจาะลึกลงไป คุณจะสังเกตเห็นแนวโน้มที่สำคัญ: ผู้คนนำพาเรื่องเชิงลบทั้งหมดที่หลั่งไหลมาสู่พวกเขาตั้งแต่อายุยังน้อยเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ โดยทำให้มันลึกลงไปในจิตใต้สำนึก ก่อนอื่นคุณต้องรับรู้ถึงปัญหาและเริ่มเปลี่ยนแปลง แต่สิ่งนี้ต้องอาศัยการตระหนักรู้ในตนเองอย่างสมบูรณ์ คุณต้องยอมรับปัญหาและเปลี่ยนทัศนคติต่อปัญหาโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุด

หากตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงคุณต้องตัดสินใจอัลกอริธึมการดำเนินการที่เหมาะสมที่สุดในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ไม่ว่าคุณจะมีสภาพจิตใจแบบใด จงสอนตัวเองให้มีเวลาไตร่ตรอง ผู้คนทำผิดพลาดเป็นนิรนัย ข้อสรุปที่เร่งรีบมีโอกาสเกิดความล้มเหลวได้มากที่สุดเนื่องจากในช่วงที่มีความเครียด กระบวนการทางชีวเคมีที่ใช้งานอยู่ในร่างกายทำให้การทำงานของสมองลดลง และการตัดสินใจที่ไร้เหตุผลทำให้คุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญได้ นี่คือคำตอบแรกสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีจัดการอารมณ์ของคุณ - พัฒนานิสัยที่เป็นประโยชน์ในการคิดในตอนแรก จากนั้นจึงพูด ทำ หรือตัดสินใจเท่านั้น

วิธีการที่สำคัญและมีประสิทธิภาพคือวิธีที่สามารถระบุต้นตอของอารมณ์ความรู้สึกได้โดยการขจัดมันออกไป และเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อปัญหาด้วยการขจัดความตึงเครียดทางอารมณ์ เป็นไปไม่ได้ที่จะลบเหตุผลที่อธิบายไว้ข้างต้นด้วยตัวเองเนื่องจากบุคคลไม่สามารถควบคุมจิตใต้สำนึกและควบคุมความกลัวได้ นี่เป็นงานทางจิตวิทยาที่จริงจังซึ่งมีเพียงนักจิตวิทยามืออาชีพเท่านั้นที่สามารถทำได้ ดังนั้นความช่วยเหลือทางจิตวิทยาจึงมีประสิทธิภาพและเร็วที่สุด

มีเทคนิคต่างๆ มากมายที่ช่วยรับมือกับความเครียดทางอารมณ์ในบางสถานการณ์และตัดสินใจได้ถูกต้อง มีประสิทธิภาพสูงสุด:

1. นับถึง 10 ในหัวของคุณและสงบสติอารมณ์ สามารถปรับเวลาได้ตามสถานการณ์ วิธีนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ
2. ลองคิดดูว่าในหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน หนึ่งปีจะมีความสำคัญหรือไม่ ปัญหา "สำคัญ" ส่วนใหญ่จะไม่ถูกจดจำหลังจากผ่านไปสองสามวัน
3. อย่าให้มีบทบาทใหญ่กับสิ่งที่ไม่สำคัญ ไม่จำเป็นต้องพูดเกินจริงและประดิษฐ์สิ่งที่ไม่จำเป็น
4. เทคนิคการหายใจ “หายใจเข้าลึก หายใจออกลึก” วิธีการนี้จะชะลอการไหลของกระบวนการทางชีวเคมี ซึ่งช่วยลดความเครียดทั่วไปและช่วยให้หลุดพ้นจากสถานการณ์วิกฤติได้บางส่วน
5. มองสถานการณ์จาก "อีกด้านหนึ่ง" ใช้เหตุผลอย่างมีเหตุผล มองความขัดแย้งจากภายนอกโดยไม่สรุปหรือตัดสินใจกะทันหัน
6. เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของคุณ (ความรู้สึกโกรธ ความก้าวร้าว ความประหม่า) โดยการยับยั้งตัวเอง
7. การทำสมาธิ การฝึกฝนจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสามัคคีภายใน ผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์
8. คิดใหม่ผลลัพธ์และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญกว่า
9. ทัศนคติเชิงบวกและการต่อสู้กับอารมณ์ที่ไม่ดี (เชิงลบ)
10. ทางเลือกสุดท้าย เพื่อบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ แนะนำให้ถ่ายโอนความก้าวร้าวไปยังวัตถุที่ไม่มีชีวิต เช่น กระสอบทราย หมอน หรือกระดาษหยาบ โดยไม่แสดงความโกรธต่อสิ่งมีชีวิต

การอ้างว่าวิธีใดวิธีหนึ่งจะเหมาะกับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นถือเป็นเรื่องโง่ เทคนิคทั้งหมดนี้เป็นเทคนิคสากล และแต่ละคนจะกำหนดวิธีการเรียนรู้การจัดการอารมณ์ของตนเองเป็นรายบุคคล ค้นหา "ยาครอบจักรวาล" ของตนเอง

ในการสื่อสาร สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องรับมือกับความคิดเท่านั้น แต่ยังต้องเรียนรู้วิธีบล็อกสัญญาณภายนอกที่ไม่ใช่คำพูดด้วย นั่นคือ การแสดงภาพประสบการณ์ คุณต้องใส่ใจกับริมฝีปากและดวงตาเป็นหลัก พวกเขาเป็นคนแรกที่ทำให้คุณผิดหวัง ริมฝีปากที่แยกออกบ่งบอกถึงความประหลาดใจทันที และการกัดฟันบ่งบอกถึงความโกรธ เพื่อไม่ให้คู่สนทนาสังเกตเห็นปฏิกิริยาที่เด่นชัด ควรผ่อนคลายปาก และมุมควรให้เป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยไม่งอขึ้นหรือลง

ในส่วนของดวงตานั้น การอ่านนั้นค่อนข้างยากกว่า แต่ก็ยังเป็นไปได้ การมองเข้าไปในดวงตาสามารถกระตุ้นให้จิตใจระเบิดได้มากขึ้น ดังนั้น ควรละสายตาไว้ชั่วคราวจะดีกว่า มีเพียงการมีสมาธิและสงบสติอารมณ์เท่านั้นที่จะทำให้คุณฟื้นฟูการมองเห็นได้ สิ่งนี้จะช่วยคืนความรู้สึกสงบให้กับคู่สนทนาและแสดงความมั่นใจในตนเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่พลาดเส้นบาง ๆ และอย่าหักโหมจนเกินไป - การซ่อนตาไว้นานเกินไปถือได้ว่าเป็นความกลัวหรือ

น่าเสียดายที่ร่างกายสามารถส่งสัญญาณความวิตกกังวลภายในได้เช่นกัน เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้:

1. ท่าทางซึ่งกระทำมากกว่าปก;
2. การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายบ่อยครั้ง
3. การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันที่ไม่ยุติธรรม
4. คำพูดขาด ๆ หาย ๆ ;
5. นวดวัตถุในมือของคุณเป็นเวลานาน

การมุ่งความสนใจไปที่อาการภายนอกจะหันเหความสนใจไปจากสิ่งเร้าเริ่มแรก โดยบังคับพลังไปสู่การควบคุมรูปลักษณ์ภายนอก ไม่ใช่ไปที่ผู้อื่น

เมื่อคุ้นเคยกับวิธีจัดการอารมณ์และความรู้สึกแล้ว คุณก็สามารถเริ่มฝึกฝนได้อย่างปลอดภัย เมื่อตั้งเป้าหมายในการทำให้พื้นหลังทางอารมณ์เป็นปกติแล้ว สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์อย่างชัดเจน การตระหนักถึงปัญหามีชัยไปกว่าครึ่ง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณและความพยายามของคุณ

30 ความคิดเห็นเกี่ยวกับ ““วิธีจัดการอารมณ์และกำจัดอารมณ์””

ควบคุมตัวเอง. ลองคิดดูว่ามีคนหยาบคายหรือจงใจพยายามทำให้บทสนทนาฟังดูมีเสียงสูง เรามองชื่นชมและเดินหน้าต่อไป เหตุใดจึงมีอารมณ์และเสียงกรีดร้องที่ไม่จำเป็น? พวกเขาพิสูจน์ว่าพวกเขาถูกต้องโดยพฤติกรรมที่ยับยั้งชั่งใจและความยับยั้งชั่งใจ ความเยือกเย็นฉลาดกว่าความหุนหันพลันแล่นและความหยิ่งผยอง และความเครียดน้อยลง ควบคุมตัวเอง. ความแข็งแกร่งของคุณอยู่ในความสงบ คำพูดน้อยลงและอารมณ์เชิงลบ คนฉลาดแตกต่างจากคนที่ไม่สมดุลในเรื่องความสามารถในการยึดถือพฤติกรรมที่สูงและไม่ยอมแพ้ต่อการยั่วยุเล็กน้อยซึ่งมีอยู่มากมายในสังคมยุคใหม่ แสดงอุปนิสัยและความรอบคอบ ชีวิตของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ ฉันขอให้ทุกคนหายใจเข้าลึก ๆ และแก้ไขข้อขัดแย้งด้วยรอยยิ้มบนริมฝีปากเสมอ

ใจเย็นๆ ใจเย็นๆ นะ ใช้การคิดอย่างมีเหตุผลและเก็บอารมณ์ไว้กับตัวเอง ประสาทน้อยลงและมีแรงกระตุ้นสูงในเสียง ยับยั้งชั่งใจและไม่แยแสกับสิ่งที่เกิดขึ้นมากขึ้น มองสถานการณ์จากภายนอกและใช้ตรรกะ ความประหม่าไม่น่าจะทำให้คุณมั่นใจและช่วยให้คุณรับมือกับความหุนหันพลันแล่นได้ แสดงการควบคุมตนเองและแสดงอุปนิสัย อย่าปล่อยใจไปกับจุดอ่อนของคุณ โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางอารมณ์ ลงด้วยความหงุดหงิดและสถานการณ์บานปลาย เชิงลบน้อยลงและสิ้นเปลืองพลังชีวิต นโยบายเชิงรุกที่มุ่งเป้าไปที่ผู้คนรอบข้างจะไม่ช่วยเปลี่ยนแปลงสถานการณ์หรือสงบสติอารมณ์หงุดหงิดและความขุ่นเคืองในสิ่งที่เกิดขึ้น เข้าใกล้ชีวิตของคุณเองให้เคารพมากขึ้น อารมณ์นั้นมีอายุสั้น แต่ความประทับใจของคุณยังคงอยู่ในความทรงจำของเพื่อน เพื่อนร่วมงาน และคนแปลกหน้าไปตลอดชีวิต

ใช่แล้ว การควบคุมตัวเองและรักษาความเยือกเย็น การพูดสุนทรพจน์อันชาญฉลาดโดยไม่ใส่ใจกับเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์รอบตัวถือเป็นความก้าวหน้าอย่างมาก ฉันอยากจะตะโกนและบอกความจริงต่อหน้าฉันบ่อยขึ้นเท่านั้น เป็นไปไม่ได้เลยที่จะ "กิน" อึทั้งหมดที่ตกลงบนหัวของคุณจากทุกด้านอย่างเงียบ ๆ อารมณ์แปรปรวนเต็มที่ และคุณไม่สามารถสงบสติอารมณ์และคิดอย่างมีสติได้จนกว่าคุณจะพูดออกมา ฉันคิดว่าเป็นการดีกว่าที่จะพูดออกมาและโยนความโกรธเข้าไปในจักรวาลมากกว่าที่จะลังเลและเก็บทุกอย่างไว้ข้างใน ฉันพนันได้เลยว่าการสนทนาห้านาทีเกี่ยวกับเหตุผลและปัญหาที่เฉพาะเจาะจงจะทำให้คุณสงบลงได้ดีกว่าการกรีดร้องด้วยอารมณ์ครึ่งชั่วโมง ทั้งทางจิตใจและศีลธรรม สิ่งนี้สมเหตุสมผลที่สุด เกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของสถานการณ์และการยั่วยุจากภายนอกการตัดสินใจที่ถูกต้องที่สุดในที่นี้คือการไม่ยอมแพ้ต่อการยั่วยุและดูว่าเกิดอะไรขึ้นจากด้านบน คุณดูสรุปและตัดสินใจอย่างมีเหตุผลที่สุดอย่างใจเย็น

อารมณ์มีสูงเนื่องจากนิสัยพูดเกินจริงและทำให้ภูเขากลายเป็นจอมป่วน ทุกวันนี้ ไม่ใช่เรื่องทันสมัยที่จะคิดล่วงหน้าและมองสถานการณ์ข้างหน้าหลายก้าว ใครๆ ก็อยากดูสูงกว่าใคร ทำเป็นบุคคลสำคัญ และแสดงพลัง ฉันจะตะโกน สร้างความปั่นป่วน และปรากฏให้คนทั่วไปเห็นมากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นทุกวันทางโทรทัศน์และอินเทอร์เน็ต ในทุกรายการ อารมณ์มีถึงขีดจำกัดและเดือดพล่านด้วยเสียงกรีดร้อง ความโกรธ และปัญหาทางอารมณ์ที่รุนแรง หนุ่มๆ มุ่งมั่นเพื่อความตื่นเต้นและกลายเป็นเหมือนสัญชาตญาณของสัตว์ แทนที่จะเป็นบทสนทนาและพฤติกรรมปกติของมนุษย์ ผู้ชายโจมตีและต่อสู้กันจนชีพจรเต้นไม่เป็นจังหวะ เด็กผู้หญิงก็ฉีกผมและเผาด้วยความเกลียดชังซึ่งกันและกัน เป็นเรื่องแปลกที่มนุษยชาติตกต่ำลงมากเพียงใด และแทนที่จะคิดก้าวหน้าและฝึกฝนความรู้ทางจิตวิทยา คนหนุ่มสาวกลับกลายเป็นคนโง่ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ เขาไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นและนำแนวคิดที่สดใสมาสู่คนทั่วไป นี่คือจุดเริ่มต้นของจุดจบครับเพื่อนๆ...

หลายคนชอบที่จะหยาบคายและหยาบคายในการตอบสนอง พวกเขาจงใจขยายสถานการณ์เพื่อสร้างความขัดแย้ง เพราะพวกเขาพยายามสร้างความวุ่นวายและเรื่องอื้อฉาวโดยไม่รู้ตัว ฉันตัดสินโดยคนใกล้ชิดและสุดที่รักของฉัน โดยปกติแล้วเราจะสร้างเรื่องอื้อฉาวและปิดตัวลงอย่างรวดเร็ว หยุดรู้สึกถึงพื้นดินใต้เท้าของเรา กรีดร้อง ตำหนิกัน พูดสิ่งที่น่ารังเกียจและไม่สามารถหยุดได้ จิตใต้สำนึกและอารมณ์เข้าครอบงำความคิดทั่วไป ต่อมาเมื่อวิเคราะห์พฤติกรรมที่น่าขยะแขยงของเรา เราก็เข้าใจสิ่งที่เราพูดไร้สาระ เราขออภัยสำหรับการกระทำที่ไม่เหมาะสมและคำพูดที่โง่เขลา แต่ก่อนจะหยั่งรู้ก็เหมือนอยู่ในความฝัน เราจำไม่ได้ว่าเราพูดอะไรไปเมื่อไม่กี่นาทีที่แล้ว เราเต็มไปด้วยความโกรธและความเกลียดชัง เรากรีดร้อง ระบายอารมณ์ด้านลบออกมา และตีให้หนักขึ้น การทะเลาะกันที่ธรรมดาที่สุดกลายเป็นหายนะร้ายแรงพร้อมกับผลที่ตามมาทั้งหมด ความจริงอยู่ในจิตใต้สำนึกซึ่งทำให้เราเป็นสัตว์ประหลาดตัวจริงและผู้คนที่อันตรายมากพร้อมที่จะฆ่าคนที่รักภายใต้อิทธิพลของความไม่สมดุลทางอารมณ์ ความไร้อำนาจในการควบคุมอารมณ์ของตัวเองนำไปสู่ปัญหาใหญ่

เป็นเรื่องยากมากที่จะติดต่อกับผู้คนที่มีอารมณ์ความรู้สึก พวกเขามักจะหุนหันพลันแล่นและมีอารมณ์รวดเร็ว พวกเขามีกลิ่นความคิดเชิงลบและความวิตกกังวล คุณมองพวกเขาจากภายนอกและประหลาดใจ แต่ทุกอย่างมีเหตุผล ฉันเห็นด้วยกับเรื่องจริงประการหนึ่ง - ปัญหาทางจิตส่วนใหญ่หยั่งรากตั้งแต่วัยเด็ก และเมื่ออายุมากขึ้น ภาระทางจิตใจที่หนักหน่วงนี้ก็แข็งแกร่งขึ้น โดยพยายามควบคุมพฤติกรรมของบุคคล ดังนั้นผลที่ตามมาที่น่าเศร้า เช่น อารมณ์มากเกินไป ความหุนหันพลันแล่น ความขุ่นเคือง ความซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง ความนับถือตนเองต่ำ อาการตื่นตระหนก และอื่นๆ อีกมากมาย คุณสมบัติเชิงลบเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการจัดการทันทีโดยไม่ต้องเลื่อนออกไปในภายหลัง การวินิจฉัยดังกล่าวไม่ได้หายไปเอง!

คนส่วนใหญ่สามารถจัดการอารมณ์และมองโลกได้อย่างเพียงพอและเอาชนะปัญหาไปพร้อมกัน แต่ก็มีคนที่ยอมจำนนต่อโอกาสและไปตามกระแสไม่สามารถหรือไม่อยากควบคุมตัวเองได้ ยอมแพ้ต่ออารมณ์ของตัวเอง พวกเขาไม่สามารถป้องกันตัวเองจากการระคายเคืองจากภายนอกและไวต่อความกลัว การวิพากษ์วิจารณ์และการแสดงปฏิกิริยาปกติต่อสถานการณ์ใด ๆ เป็นสิ่งที่แปลกสำหรับพวกเขา คุณสามารถทำให้ฉันขุ่นเคืองได้ แต่สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าอารมณ์ทางพยาธิวิทยามีมากเกินไปเป็นโรคที่ต้องได้รับการรักษา!

เท่าที่ฉันจำได้ ฉันมักจะรู้สึกถึงอารมณ์ความรู้สึกภายในอันยิ่งใหญ่และอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ความตื่นตระหนกอย่างรุนแรงหรือในทางกลับกันอาการตึงอย่างรุนแรงมักแสดงออกมา ฉันถูกขับเคลื่อนด้วยอารมณ์อยู่ตลอดเวลา ฉันอาจคำรามหรือรู้สึกโกรธ ฉันอยากจะวิ่ง กรีดร้อง และซ่อนตัว ฉันทานยาระงับประสาทแล้ว แต่ไม่มีผลใดๆ ฉันลองใช้วิธีต่อสู้หลายวิธี: การควบคุมตัวเอง การฟุ้งซ่าน การนั่งสมาธิ การฝึกหายใจ ทั้งหมดนี้ให้ผลชั่วคราว จากนั้นการระเบิดทางอารมณ์และความขมขื่นก็กลับมาอีกครั้ง ฉันไม่ได้รู้จักชีวิตปกติมาเป็นเวลานานแล้ว ฉันอ่านบทความนี้และคิดถึงความช่วยเหลือด้านจิตใจ เห็นได้ชัดว่าฉันมีปัญหาร้ายแรงกับจิตใต้สำนึกและส่งผลให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่เป็นธรรมชาติของร่างกาย ฉันควรทำอย่างไร ช่วยฉันด้วย คำแนะนำ บ้าไปแล้ว ((((

การจัดการอารมณ์ของคุณคือความฉลาดทางอารมณ์อย่างแท้จริง และการพัฒนามุมมองทางเลือกของสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน อารมณ์คือสีสันที่สดใสและเสียงสะท้อนของจิตวิญญาณของเราที่ทำให้ชีวิตเป็นงานอดิเรกที่ไม่ธรรมดา สิ่งสำคัญคือพวกเขาไม่ได้เริ่มนำเราและกระตุ้นให้เกิดความขัดแย้งภายในกับตัวตนของเราซึ่งสะท้อนให้เห็นในพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและอารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหัน บ่อยครั้งเราไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้ เราเพียงแต่ยอมแพ้และทำสิ่งที่บ้าที่สุดที่เราเสียใจ จริงร้อยเปอร์เซ็นต์!
ความสามารถในการจัดการอารมณ์ถือเป็นของขวัญซึ่งเป็นคุณลักษณะพิเศษที่ทุกคนมี เพียงแค่ต้องได้รับการฝึกฝนและใช้อย่างถูกต้อง การจัดการอารมณ์ของคุณหมายถึงการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และเอาชนะความยากลำบาก การพัฒนาบุคลิกภาพที่แท้จริง น่าเสียดายที่ปัจจุบันมีเพียงไม่กี่คนที่ให้ความสำคัญกับสิ่งนี้

โอ้ มันอาจเกิดขึ้นกับทุกคนว่าทุกอย่างแย่มาก และบ่อยครั้งที่ทุกสิ่งกองรวมกันเป็นกอง ในตอนเช้าไข่คนถูกไฟไหม้ขณะออกไปทำงานฉันลืมของไว้ที่บ้านส้นเท้าแตกระหว่างทาง ฯลฯ คุณคิดด้วยความโกรธ: "วันนี้เป็นวันอะไร!" บางครั้งแม้แต่เสียงหัวเราะตีโพยตีพายก็มาจากความโชคร้าย :) ฉันสงสัยว่าจะอธิบายเสียงหัวเราะที่ไม่ดีต่อสุขภาพจากมุมมองทางจิตวิทยาได้อย่างไร

แต่ฉันไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ ฉันมักจะอารมณ์เสียและเริ่มกรีดร้องอย่างประหม่า ฉันเข้าใจว่านี่เป็นสิ่งที่ผิดและฉันไม่สามารถระงับความหยาบคายได้ ฉันพยายามกลบความคิดเชิงลบและยึดมั่นในการรับรู้ถึงการกระทำของฉันจนกระทั่งวินาทีสุดท้าย แต่การระเบิดทางอารมณ์ก็เข้าครอบงำ ฉันรู้สึกกลัวอย่างอธิบายไม่ถูก มันกดดันจากภายในและในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดก็ออกมา ฉันมักจะรู้สึกหดหู่ใจเมื่อนึกถึงความยากจนในอุปนิสัยและชีวิตของฉัน ฉันกำลังพยายามแสดงตัวตนกับเพื่อนและแฟนสาวของฉัน แต่ไม่มีใครเข้าใจฉันเลย ทุกคนคุ้นเคยกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นเองและนิสัยที่ซับซ้อนของฉัน หลังจากอ่านบทความนี้แล้วฉันก็ตระหนักว่าอารมณ์ความรู้สึกของฉันย้อนกลับไปในวัยเด็กหลังจากความหวาดกลัวอย่างรุนแรง ฉันรู้แน่นอน - ฉันเกลียดคำวิจารณ์จากภายนอก ตอนนี้ฉันต้องการลองใช้เคล็ดลับที่แนะนำในบทความ บางทีอาจช่วยให้ฉันลืมปัญหาได้ ถ้าไม่เช่นนั้นเราจะดูต่อไป ...
ขอขอบคุณข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับข้อคิดและคำอธิบายสาเหตุและผลที่ตามมาของปัญหาอย่างชัดเจน

ฉันจัดการอารมณ์ได้ง่ายมาก - ฉันควบคุมมันและไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งยั่วยุจากภายนอก ฉันคุ้นเคยกับการมองโลกจากภายนอก ดังนั้นฉันจึงสามารถหาภาษากลางกับใครก็ได้ ในความเป็นจริงมันค่อนข้างง่ายถ้าคุณไม่ไปสุดขั้วและสงบสติอารมณ์และวัดผล หากเราไม่คำนึงถึงพื้นฐานทางจิตวิทยาของปัญหานี้ ฉันจะบอกความจริงที่สำคัญแก่คุณ: เราแต่ละคนสามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้ เพียงแค่ต้องใช้กำลังใจและการฝึกฝน!

การแสดงอารมณ์ที่รุนแรงถือเป็นความเครียดอย่างมากสำหรับบุคคลเนื่องจากมีสิ่งระคายเคืองที่กระตุ้นให้ร่างกายทำการกระทำที่เหลือเชื่อที่สุด ต่อไปนี้จะเกิดความก้าวร้าว ความตื่นเต้น ความโกรธ ความโกรธ - สิ่งนี้คล้ายกับการโจมตีเสียขวัญหรือความกลัวจิตใต้สำนึกที่รุนแรงจนบีบสติ นี่เป็นปฏิกิริยาการป้องกันที่สร้างปัญหาใหญ่ แต่สำหรับจิตใต้สำนึกไม่มีอะไรแปลกหรือโง่เขลาในเรื่องนี้ มันทำงานตามระบบของมันเอง โดยนำเสนออารมณ์เป็นอุปสรรคระหว่าง "ผู้รุกราน" และบุคคล หากต้องการออกจากวงจรอุบาทว์นี้ คุณต้องมีนักจิตบำบัดที่ดีซึ่งมีความรู้มากมายซึ่งสามารถระบุสาเหตุของโรคและรักษาได้ และวิธีอื่นคือต่อสู้กับอาการแต่ไม่ใช่โรค

คนเจ้าอารมณ์มักจะคำนึงถึงทุกสิ่งทุกอย่าง พวกเขาไม่รู้สึกถึงเส้นบางๆ ระหว่างการเสียดสี อารมณ์ขัน และเรื่องจริงจัง และเริ่มมีอาการตีโพยตีพายในทันที โดยปล่อยน้ำพุแห่งความลบจำนวนมหาศาลมาสู่คนรอบข้าง นี่คือความจริงของชีวิต - ไม่ว่าคน ๆ หนึ่งจะพยายามควบคุมอารมณ์ของเขาและคิดอย่างมีเหตุผลเมื่อเผชิญกับความกลัวในจิตใต้สำนึกที่รุนแรงเพียงใด พวกเขาก็มักจะยึดครองจิตสำนึกและนำไปสู่การโจมตีทางอารมณ์ครั้งใหม่ การฝึกฝนตัวเองและฝึกฝนจิตใจสามารถช่วยดึงความสนใจของคุณจากปัญหาได้ แต่ไม่สามารถแก้ปัญหาที่ต้นเหตุได้<

อารมณ์มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพกาย สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ใดๆ ก็ตามที่อาจทำให้เกิดอาการระคายเคือง นำไปสู่น้ำตา อาการทางประสาท ความเครียด ความหดหู่ ปวดศีรษะ ความดันโลหิต หรือหัวใจเต้นเร็วจนทำให้เกิดอาการกำเริบได้ แท็บเล็ตไม่น่าจะช่วยกำจัดปัญหาได้ดังที่ Maxim ระบุไว้อย่างถูกต้อง แท็บเล็ตจะรักษาอาการได้ แต่ไม่ใช่โรค แต่การทำสมาธิหรือเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมจะให้ผลในระยะสั้น
การจัดการอารมณ์ของตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมตัวเองและควบคุมความกลัว แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะก้าวข้ามเส้นนี้และเอาชนะตัวเองได้! มันง่ายเสมอในคำพูด แต่ในทางปฏิบัติ...

มีเพียงคนที่มีจิตใจเข้มแข็งเท่านั้นที่สามารถมองเห็นตัวเองจากภายนอกและอยู่เหนือสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันใดๆ จึงสามารถจัดการอารมณ์ได้ แต่อนิจจามีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่คนส่วนใหญ่ยอมจำนนต่ออารมณ์และตามการนำของพวกเขาพวกเขาเองก็สร้างสถานการณ์หรือปัญหาที่ไร้สาระ ทั้งหมดนี้มาจากวัยเด็กและการเลี้ยงดูที่ไม่เหมาะสมซึ่งปลูกฝังคุณสมบัติที่เลวร้ายที่สุดในบุคคล: ความสำส่อน, ความเกียจคร้าน, ความหยาบคาย, ความกังวลใจและส่งผลให้ไม่สามารถจัดการชีวิตของตัวเองได้ อันหนึ่งมาจากอีกอัน - มันเป็นเลขคณิตง่ายๆ

ฉันคิดว่าอารมณ์จำเป็นต้องสงบลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการแสดงออกอยู่ตลอดเวลา ทุกอย่างดีพอสมควร ในข้อพิพาท คุณไม่จำเป็นต้องโดดเด่นด้วยการตะโกน การปฏิเสธและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างกะทันหัน แต่ด้วยอารมณ์ พลังงานพิเศษ ความสามารถในการสุภาพและรับฟังความคิดเห็นของผู้อื่นในขณะที่ฟังพวกเขา คุณไม่สามารถต่อสู้กับคนทั้งโลกและคู่ต่อสู้ที่อยู่รอบตัวคุณได้ สำหรับสิ่งธรรมดาๆ และการสำแดงของความอ่อนแอทางอารมณ์ (ความคับข้องใจหรือความขุ่นเคืองอย่างรุนแรง) สถานการณ์นั้นมีสองเท่า ในด้านหนึ่ง คุณต้องแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือเหตุการณ์นั้น ในทางกลับกัน คุณต้องควบคุมอารมณ์ของตัวเอง คุณต้องรู้สึกถึงเส้นแบ่งระหว่างความคิดและการกระทำที่เพียงพอกับความหลงผิด

วิธีที่ดีในการเสริมสร้างสุขภาพจิตและเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์คือการฝึกอัตโนมัติและเทคนิคอื่นๆ ที่ช่วยให้คุณมองเห็นปัญหาจากภายในและเอาชนะวิกฤติชีวิตได้ การเห็นปัญหาไม่ได้หมายถึงการแก้ปัญหา การเอาชนะตัวเองและควบคุมภูมิหลังทางอารมณ์ถือเป็นงานหนักในแต่ละวันที่ต้องอาศัยความเอาใจใส่และความพยายามเป็นพิเศษ เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ จะดีกว่า - พยายามหันเหความสนใจจากปัญหาหรือสถานการณ์ความขัดแย้ง พยายามมองสถานการณ์จากภายนอก และระงับความโกรธ ฮิสทีเรีย และอาการทางลบอื่นๆ ของความกลัวในใจ อย่าถูกชักนำโดยความกลัวของคุณเอง หยุดคิดในกล่องแล้วเดินออกไปจากบทสนทนา นี่ไม่ใช่การแสดงให้เห็นถึงความอ่อนแอ แต่เป็นแนวทางทางจิตวิทยาที่ละเอียดอ่อน (หลีกเลี่ยงสิ่งระคายเคือง) ต่อปัญหาทางอารมณ์

ราวกับว่าพวกเขาเขียนถึงฉัน ฉันเสียเวลาไปมากเพราะว่าอารมณ์ของฉันดีขึ้นในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมที่สุด ฉันน้ำตาไหลเพราะความไม่พอใจที่มีคนเหยียบเท้าฉันหรือผลักฉันขึ้นรถบัส ฉันอาจซึมเศร้าได้หากไม่ได้อะไรสักอย่างหรือมันไม่ได้เป็นไปตามที่ฉันต้องการแม้ว่าฉันจะทำ ความพยายาม พยายาม แต่ในความเป็นจริงไม่มีอะไรเกิดขึ้น... มันเหนื่อยมากจนไม่มีแม้แต่ที่ว่างสำหรับความสุข คุณไม่มีเวลาใส่ใจกับสิ่งดีๆ ในชีวิต ทุกอย่างจมอยู่กับอารมณ์ด้านลบ และ มันครอบคลุมชีวิตของฉันมากขึ้นเรื่อยๆ... ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ ฉันจะลองทำดู!

คนที่มีอารมณ์อ่อนไหวต่อความเครียดและความคิดเห็นภายนอกได้ง่ายมาก เมื่อเข้าใจถึงปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งเร้าไม่เพียงพอ พวกเขายังคงไม่สามารถหยุดและควบคุมตัวเองได้ เหมือนเหยียบคราดทุกครั้งแล้วไม่ทำอะไรเลย
สำหรับหลาย ๆ คน อารมณ์แสดงออกในรูปแบบที่คาดเดาไม่ได้มากที่สุด: พวกเขาสามารถร้องไห้ กรีดร้อง ยิ้ม ประหลาดใจ รู้สึกขุ่นเคืองกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าลึก ๆ กลายเป็น PA
โรคนี้จำเป็นต้องได้รับการจัดการด้วยวิธีต่างๆ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการควบคุมตนเองและการควบคุมอารมณ์ เรียนรู้ที่จะควบคุมจิตสำนึกของคุณและอย่ายอมแพ้ต่ออาการตื่นตระหนกและอาการทางประสาท และที่สำคัญต้องเป็นนักประชาธิปไตยในการสื่อสารและอย่ากลัวคำวิจารณ์ ซึ่งช่วยแก้ปัญหาได้มากมาย!

ฉันทนทุกข์ทรมานจากอารมณ์มาตลอดชีวิต ฉันมีปฏิกิริยาโต้ตอบที่ไม่ดีต่อการวิจารณ์ ฉันแทบจะไม่ได้ยินคำวิจารณ์ใด ๆ ที่ส่งถึงฉันเลย - ฉันเริ่มกรีดร้องหรือร้องไห้ น้ำตาก็แค่มาเอง ฉันอ่านบทความของคุณและเริ่มเข้าใจตัวเองมาก เห็นได้ชัดว่ามันเป็นเรื่องของวัยเด็ก การเลี้ยงดู... บางอย่างในวัยเด็กเกี่ยวข้องกับการวิพากษ์วิจารณ์ว่าฉันยังคงเป็นเด็กผู้หญิงวัยสามสิบปลาย ๆ ที่ไม่สามารถ รับมือกับอารมณ์ของฉัน... นี่คือสิ่งที่ทำลายทุกสิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันทำงานนอกเวลาในออฟฟิศและสอนเวลาที่เหลือ และสิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อชื่อเสียงของฉัน ขอบคุณมากสำหรับบทความที่มีประโยชน์ ฉันจะเริ่มต่อสู้กับตัวเองและทำตามคำแนะนำของคุณ!

ฉันไม่คิดว่าอารมณ์จะแสดงออกได้ด้วยบุคลิกภาพที่แตกแยก หัวข้อที่น่าสนใจมากสำหรับการสนทนา Stanislav เขียนบทความแยกต่างหากเกี่ยวกับการวินิจฉัยนี้ มีคำถามและความคิดมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ ขอบคุณ

แน่นอนว่าการเลี้ยงดูที่ไม่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาต่อไป แต่ก็ไม่น่าจะเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงเช่นอารมณ์มากเกินไป ความบอบช้ำทางจิตใจหรือความกลัวอย่างรุนแรงไม่ว่าจะช่วงวัยใดก็ตามสามารถกระตุ้นให้เกิดการโจมตีทางอารมณ์และความผิดปกติทางจิตอย่างรุนแรง ไปจนถึงบุคลิกแตกแยกที่ฉาวโฉ่ ทำให้เกิดความบ้าคลั่งและการกระทำที่ไร้เหตุผลมากมายจนเกินจินตนาการ และตามที่ระบุไว้ข้างต้น: เมื่อตระหนักถึงความโง่เขลาของการตัดสินใจ ผู้คนยังคงไม่สามารถหยุดตัวเองได้และอยู่ภายใต้ความกลัวและการโจมตีจากจิตใต้สำนึกจากภายนอก ในตัวเลือกใดๆ ผลลัพธ์มักจะเลวร้ายเสมอ

เพื่อจัดการอารมณ์ของคุณ คุณต้องรู้สึกถึงมัน! คุณไม่สามารถสูญเสียสมาธิได้ และหากคุณหลงไหล ก็สามารถหยุดได้ทันเวลา การถูกชักนำโดยอารมณ์ของคุณเองคือการแสดงความอ่อนแอของอุปนิสัยและรู้สึกสงสัยในตนเอง มันเหมือนกับวงจรอุบาทว์ ยิ่งคุณไม่แน่ใจมากเท่าไร คุณก็ยิ่งกังวลและหงุดหงิดมากขึ้นเท่านั้น และในทางกลับกัน ในความเป็นจริงความไม่มั่นคงของภูมิหลังทางอารมณ์ (ในทุกรูปแบบ) และการพังทลายบ่อยครั้งบ่งบอกถึงปัญหาทางจิตที่ต้องกำจัดโดยเร็วที่สุด หากในวัยเยาว์สิ่งนี้เกิดจากการไม่มีประสบการณ์ เมื่ออายุมากขึ้นพวกเขาจะพูดถึงความบ้าคลั่งหรือความโง่เขลา

คนที่มีอารมณ์จะประพฤติตัวไม่มั่นคงเพราะเขาไม่สามารถควบคุมอารมณ์และยอมจำนนต่อความอ่อนแอของตน เขาเป็นคนหุนหันพลันแล่น มักก้าวร้าว และพยายามพิสูจน์ว่าเขาถูกด้วยตะขอหรือข้อพับ สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะยอมรับคำวิจารณ์และกลายเป็นหัวข้อของความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก
การจัดการอารมณ์เป็นงานหนัก และหากไม่มีการเตรียมการ ความอดทน หรือความปรารถนาอย่างเหมาะสม คุณจะไม่สามารถทำอะไรสำเร็จได้ ฉันจะไม่พูดโดยทั่วไป แต่โดยส่วนตัวแล้ว วิธีการเหล่านี้ช่วยฉันได้มากในชีวิต และตอนนี้ฉันแนะนำให้ทุกคนลองใช้จริง ไม่ต้องกลัวการเปลี่ยนแปลง)

คนที่มีอารมณ์ไม่มั่นคงและในความเข้าใจของฉันมีพฤติกรรมประมาทเลินเล่อและท้าทายเกินไปซึ่งทำให้ความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับเขาเสียทันที เขาอาจจะเป็นคนดีที่มีโลกภายในที่อุดมสมบูรณ์และมีพัฒนาการทางจิตวิญญาณ แต่โดยปกติแล้วเขาเป็นคนติดดินที่ไม่สามารถรับมือกับสิ่งพื้นฐานได้ เขายอมแพ้ไม่ได้ แต่ปฏิกิริยารับในกรณีที่พ่ายแพ้คือการปลดปล่อยพลังงานด้านลบด้วยความช่วยเหลือของอารมณ์ที่ไม่เพียงพอซึ่งทำให้อารมณ์ของคนอื่นแย่ลง

เป็นการยากที่จะโต้เถียงกับบุคคลที่มีอารมณ์สร้างความสัมพันธ์และดำเนินการสนทนา เขาเป็นคนรุนแรงและวิพากษ์วิจารณ์ อารมณ์เสียอย่างรวดเร็วและเฆี่ยนตีคนรอบข้าง ไม่ว่าใครจะพูดถึงข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของอารมณ์ แต่ในความเป็นจริงในปัจจุบัน การไม่สามารถควบคุมตัวเองและควบคุมโทนเสียงของตนเองได้ทำให้เกิดปัญหา กลายเป็นพื้นฐานของความหุนหันพลันแล่นอย่างรุนแรง ความสงสัย ความกังวลใจ ความฉุนเฉียว การมองโลกอย่างเห็นแก่ตัว และความต้องการมากมายจากผู้อื่น โดยทั่วไปแล้ว พฤติกรรมที่ประหม่าและเร่งรีบเช่นนี้ทำให้เกิดความสับสนในความสัมพันธ์และทำให้ความรู้สึกของคนๆ หนึ่งแย่ลง การเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านจิตวิทยาถือเป็นภัยคุกคาม ผู้คนมองคนที่มีอารมณ์แปรปรวนมากเกินไปด้วยความระมัดระวังและดูหมิ่น พวกเขากลัวที่จะสื่อสารและรักษาความสัมพันธ์และถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง อารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นสิ่งที่น่ารังเกียจ และนี่คือเหตุผลหลักที่ต้องทำตนอย่างมีศักดิ์ศรีและความยับยั้งชั่งใจ การเป็นเพื่อนและทำงานร่วมกับคนที่มีวัฒนธรรม สงบ และเอาแต่ใจตัวเองเป็นเรื่องที่น่าสนใจกว่ามาก เหตุผลที่ดีในการคิดและทำทุกอย่างอย่างชาญฉลาด

อารมณ์เป็นอันตรายต่อชีวิตมาก พฤติกรรมที่ไม่มั่นคงและการแสดงความก้าวร้าวอย่างต่อเนื่องซึ่งมักพบเห็นในคนประเภทนี้ทำให้คนที่มีสติส่วนใหญ่สับสน สิ่งนี้เป็นสิ่งที่เข้าใจได้: เมื่อรู้สึกถึงความไม่พอใจทางจิตวิญญาณ ผู้คนที่มีอารมณ์มากเกินไปพบว่าเป็นการยากที่จะควบคุมภูมิหลังทางอารมณ์และการกระทำของตนเอง จุดอ่อนพิเศษของพวกเขาคือความไวต่ออิทธิพลจากภายนอกและการมองเห็นที่มืดบอดของชีวิต และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมกะทันหันถือเป็นปฏิกิริยาปกติต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว

ในการจัดการอารมณ์ คุณต้องเรียนรู้วิธีประพฤติตนในสังคมและสามารถยอมรับความผิดพลาด ประเมินการกระทำหรือการกระทำของคุณอย่างมีสติ โลกรอบตัวเราไม่ได้หยุดนิ่งและเราผู้คนจำเป็นต้องเข้าใจสิ่งนี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดมากมายได้โดยการฟังตัวเอง เนื่องจากสถานการณ์ใดๆ ก็ตามต้องใช้ความเข้าใจและมุมมองที่เป็นกลางจากภายนอก และหากคุณพังทลายหรือพ่ายแพ้ต่อความอ่อนแอ คุณสามารถวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณและหาข้อสรุปที่ถูกต้องเพื่อการพัฒนาในอนาคตได้ตลอดเวลา
ฉันไม่ได้เขียนอะไรใหม่เพราะทุกสิ่งใหม่ก็ถูกลืมไปแล้วเก่า

เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่มีอารมณ์แปรปรวน แต่จะกลายเป็นเรื่องทนไม่ได้เมื่อบุคคลนี้ดื่มแอลกอฮอล์ เมื่อมึนเมา คนเหล่านี้จะไม่เพียงพอและคุณไม่รู้ว่าจะคาดหวังอะไรจากพวกเขา สิ่งสำคัญในญาติคืออย่าเจอคนแบบนี้...