อารมณ์ไม่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีอย่างต่อเนื่อง ภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี ต่างกันอย่างไรและทำอย่างไร? จะทำอย่างไรถ้าทุกอย่างไม่ดี

อารมณ์เสีย

หลังจากอ่านบทความที่มีประโยชน์นี้ คุณจะรู้วิธีรับมือกับอารมณ์ไม่ดีและเรียนรู้วิธีค่อยๆ ปล่อยปัญหาที่ค้างคาออกจากความทรงจำของคุณ
อารมณ์เสีย- นี่คือสภาวะทางจิตใจที่หงุดหงิดซึ่งเกิดจากการลดลงของคุณภาพชีวิตและความไม่พอใจภายในจากทุกสิ่งที่เกิดขึ้น
แน่นอนคุณสังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งว่าไม่มีอะไรสามารถทำให้อารมณ์ไม่ดีได้ ที่นี่คุณตื่นขึ้นตั้งแต่เช้าและรู้สึกว่ามีบางอย่างไม่พอใจอยู่ข้างใน และไม่มีปัจจัยที่เป็นกลางสำหรับสิ่งนี้โดยทั่วไป ปรากฏการณ์นี้เรียกว่ากิจกรรมที่เกิดขึ้นเองและสามารถแสดงออกได้โดยไม่คำนึงถึงความประสงค์ของบุคคล
หากคุณไม่เข้าไปในสูตรทางวิทยาศาสตร์ก็ปลอดภัยที่จะบอกว่าอารมณ์ไม่ดีทำให้คน ๆ นั้นขุ่นเคือง คุณพยายามที่จะจัดการกับมัน แต่ก็ไม่มีประโยชน์
จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องหรือเรื้อรังจากอารมณ์ไม่ดี แน่นอนคุณไม่สามารถเดาได้เกี่ยวกับกากกาแฟ แต่ให้ติดต่อแพทย์ที่มีความรู้โดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะอวดความรู้เชิงลึกของเขาในด้านจิตวิทยา แต่ทำไมคุณไม่ลองรับมือกับอารมณ์ไม่ดีด้วยตัวเองโดยใช้เทคนิคที่แนะนำด้านล่างนี้ในทางปฏิบัติ

1). หากในตอนเช้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่ต้องการทำอะไร ก่อนอื่นให้ควบคุมสถานการณ์นี้อย่างเข้มงวด ในขณะนี้ คุณจะรู้สึกว่าบางสิ่งภายในนั้นต่อต้านการแทรกแซงอย่างสิ้นหวัง และพยายามเติมเต็มแก่นแท้ของคุณด้วยความเศร้าโศกอย่างสุดซึ้ง จากมุมมองของศีลของคริสตจักร อารมณ์ไม่ดีไม่มีอะไรมากไปกว่าความไม่พอใจในสิ่งที่ควรให้ความสุข พยายามฝืนยิ้ม บอกตัวเองว่าคุณยังรู้สึกได้ว่าทุกสิ่งรอบตัวเคลื่อนไหวอย่างไร ลองนึกถึงช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดที่เคยเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ วนเวียนอยู่ในหัวของคุณโดยหวังว่ามันจะไม่เกิดขึ้นอีก นักจิตวิทยากล่าวว่าเทคนิคนี้ช่วยได้มากในการรับมือกับอารมณ์ไม่ดี แม้ในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกอย่างมหันต์
2). ออกจากบ้านเพื่อเปลี่ยนงาน มองไปรอบ ๆ และพยายามพิจารณาว่าคุณขาดอะไรไปเพื่อความสุขที่สมบูรณ์ คุณเดิน ได้ยินเสียง และสังเกตความงาม หากชิ้นส่วนใดทำให้คุณระคายเคือง พยายามอย่าโกรธมัน ค่อยๆ สร้างทัศนคติที่สอดคล้องกับความเป็นจริงตามวัตถุประสงค์ภายในจิตวิญญาณของคุณ ความหงุดหงิดเรื้อรังเป็นสาเหตุหลักของอารมณ์ไม่ดีในคนส่วนใหญ่ ความสามารถในการยับยั้งเป็นการรับประกันความอดทนและอารมณ์ดีซึ่งขึ้นอยู่กับคุณสมบัติความตั้งใจของบุคคลโดยตรง อย่าหงุดหงิดกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แล้วคุณจะไม่ต้องหลั่งน้ำตาโดยไม่เข้าใจว่าเกิดจากอะไร ความไม่พอใจอย่างต่อเนื่องในชีวิตเป็นเพียงการสลายตัวเรื้อรังและความไม่พอใจต่อโลกทั้งใบ
3). หากกลุ่มอาการอารมณ์ไม่ดีเกิดจากปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไข ดังนั้นให้เข้าใจสิ่งหนึ่ง: ปัญหาจะได้รับการแก้ไขทันทีที่เกิดขึ้น และการรออย่างใจร้อนจะทำให้ระบบประสาทที่แตกสลายไปแล้วคลายตัวเท่านั้น นั่งลงที่โต๊ะและพยายามกำหนดมาตรการความเสี่ยงที่ชัดเจนในกรณีที่เกิดเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ คุณสูญเสียอะไรจากการทำเช่นนี้? และคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อแก้ปัญหาตอนนี้? หากคุณไร้อำนาจ อีกครั้งด้วยวิธีการสะกดจิตตัวเองและการควบคุมภายในอย่างเข้มงวด ให้ประกาศกับตัวเองถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โปรดจำไว้ว่า อารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่องสังเกตได้จากคนที่ไม่สามารถสนุกกับสิ่งที่พวกเขาพยายามอย่างต่อเนื่อง
4). ต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีด้วยสิ่งที่เรียกว่าการบังคับออกจากปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจ อย่าหมกมุ่นอยู่กับความเศร้าโศกลึก ๆ เพื่อไม่ให้ลงไปในหลุมฝังศพก่อนเวลาอันควร นี่เป็นหนึ่งในข้อโต้แย้งที่ทรงพลังที่สุดที่บังคับให้คนเปลี่ยนไปใช้อย่างอื่น ด้วยการบังคับ บังคับตัวเองให้คิดในแง่บวกอย่างแท้จริง และด้วยความช่วยเหลือจากผลงานทางปรัชญาทางวิทยาศาสตร์
5). ลองดูอีกรอบ ไม่ใช่ชื่นชมยินดีที่มีคนล้มเหลว เทคนิคนี้ช่วยรับมือกับอารมณ์ร้ายโดยเปรียบเทียบชีวิตที่ลำบากกับคนที่ลำบากเป็นทวีคูณ ดูความโศกเศร้าอย่างแท้จริงแล้วคุณจะรู้สึกได้ว่าอารมณ์ไม่ดีเป็นเพียงความเหนื่อยล้าเล็กน้อยที่ต้องสังเกตโลกภายในของคุณอย่างใกล้ชิด
6). หากอารมณ์ไม่ดีคือการสูญเสียอย่างหนัก ให้เชื่อว่าความเศร้าโศกไม่สามารถรั้งคุณไว้ได้ตลอดไป ช่วงเวลานั้นจะมาถึงและคุณจะยอมรับสถานการณ์ว่าเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งออกแบบมาเพื่อทำให้คุณเป็นคนที่มีความอดทนมากขึ้น

ในรัสเซีย ผู้ใหญ่ทุกๆ 3 คนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้าทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง ส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์กับคนที่รัก เพื่อนร่วมงาน และลดประสิทธิภาพในการทำงาน
เป็นที่น่าสังเกตว่าหากก่อนหน้านี้ชนชั้นสูงทางปัญญาและเศรษฐกิจของสังคมซึ่งตระหนักถึงความสำคัญของชีวิตที่กระตือรือร้นหันไปขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาจำนวนผู้คนในทุกกลุ่มของประชากรที่ นิยมที่จะใช้จิตอายุรเวทช่วยเหลือเพิ่มขึ้น

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณหรือคนที่คุณรักไม่เพียง แต่อารมณ์ไม่ดี แต่ยังมีภาวะซึมเศร้าซึ่งคุณต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท?

ประกอบด้วยสามองค์ประกอบ - ความผิดปกติของอารมณ์, ความผิดปกติของระบบอัตโนมัติและความเหนื่อยล้า

องค์ประกอบแรกของภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ อารมณ์ซึมเศร้าเศร้าจะคงอยู่นานกว่าสองสัปดาห์ ด้วยความหดหู่การรับรู้ที่น่าเบื่อของโลกรอบตัวปรากฏขึ้นทุกสิ่งรอบตัวดูเป็นสีเทาและไม่น่าสนใจ มีอารมณ์แปรปรวนในระหว่างวัน - ในตอนเช้าอารมณ์ดี แต่แย่ลงในตอนเย็น หรืออารมณ์ไม่ดีในตอนเช้า และค่อย ๆ หายไปในตอนเย็น บางคนอาจไม่มีอารมณ์แปรปรวนในแต่ละวัน - มันเศร้าเศร้าหดหู่และน้ำตาไหลตลอดเวลา

อารมณ์หดหู่มีหลายเฉดสี บางครั้งมันเป็นอารมณ์หดหู่ที่มีอาการโหยหา วิตกกังวล สิ้นหวัง เช่นเดียวกับความเฉยเมยหรือหงุดหงิด บางครั้งคน ๆ หนึ่งอาจไม่ได้ตระหนักถึงอารมณ์เศร้าของเขา แต่รู้สึกถึงอาการทางร่างกายที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้า ด้วยความหดหู่ใจ อาจมีความรู้สึกร้อนจัดในอก "มีก้อนหินกดทับหัวใจ" บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าแสดงออกว่าเป็นความรู้สึกเจ็บปวดเรื้อรังในบางส่วนของร่างกาย ในขณะที่แพทย์เฉพาะทางอื่น ๆ ไม่พบสาเหตุของความเจ็บปวด

บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งตอบสนองต่อสถานการณ์ของความเครียดเป็นเวลานานด้วยภาวะซึมเศร้าด้วยความวิตกกังวล ผู้คนรู้สึกวิตกกังวลในรูปแบบต่างๆ นอกจากนี้ยังสามารถแสดงออกด้วยความกลัวที่จะหลับฝันร้ายและในความกลัวและจินตนาการอย่างต่อเนื่องว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคนที่คุณรักและญาติ บางครั้งคนอธิบายความวิตกกังวลว่าเป็นความกังวลใจและไม่สามารถนั่งในที่เดียวได้ ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องทำให้ไม่สามารถผ่อนคลายได้ ตัวอย่างเช่น บุคคลไม่สามารถนั่งนิ่งๆ บนเก้าอี้ได้นานกว่าสองหรือสามนาที - "อยู่ไม่สุขบนเก้าอี้ จากนั้นกระโดดขึ้นและเริ่มเดินไปรอบ ๆ ห้อง"

ความวิตกกังวลที่รุนแรงมาก (57 คะแนนในระดับ Sheehan หรือมากกว่า) เกิดขึ้นกับภูมิหลังของภาวะซึมเศร้าที่ขยายออกไป และแสดงออกในรูปแบบของการโจมตีเสียขวัญ (รู้สึกหายใจไม่อิ่ม ใจสั่น ร่างกายสั่น รู้สึกร้อน) หากเกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรง แสดงว่าคนๆ หนึ่งได้ก่อตัวเป็นภูเขาน้ำแข็งแห่งภาวะซึมเศร้าใต้น้ำ และโรควิตกกังวลคือส่วนปลายของภูเขาน้ำแข็งแห่งภาวะซึมเศร้านี้

หากคน ๆ หนึ่งไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ ด้วยภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลได้ ในทางกลับกัน ภาวะซึมเศร้าในรูปแบบอื่น ๆ จะทำให้เคลื่อนไหวได้ยากขึ้น หากคนนอนหลับวันละ 12-14 ชั่วโมง เขาไม่มีความรู้สึกร่าเริงในตอนเช้า และการกระทำตามปกติ - การทำซุป การทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ด้วยเครื่องดูดฝุ่น - ดูล้นหลามหรือไม่มีความหมายสำหรับเขา นี่อาจเป็นอาการ ของภาวะซึมเศร้าที่ไม่แยแส

กระบวนการยับยั้งในช่วงภาวะซึมเศร้าครอบคลุมทั้งร่างกาย - มันยากขึ้นสำหรับคน ๆ หนึ่งที่จะคิดความจำและความสนใจของเขาแย่ลงอย่างมากซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของเขาอย่างเห็นได้ชัด ความยากลำบากในการมีสมาธินั้นแสดงออกในความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งเบื่อที่จะดูทีวีในช่วงเวลาสั้น ๆ หรืออ่านหนังสือที่น่าสนใจสองสามหน้า หรือตัวอย่างเช่น บุคคลสามารถนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน แต่ไม่สามารถมีสมาธิกับงานได้

องค์ประกอบที่สองของภาวะซึมเศร้ารวมถึงความผิดปกติของระบบอัตโนมัติ (การแสดงออกของดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด) หากแพทย์โรคหัวใจและนักบำบัดวินิจฉัยโรคอินทรีย์ที่สอดคล้องกัน ปัสสาวะบ่อย กระตุ้นผิดๆ ปวดศีรษะ วิงเวียน ความผันผวนของความดันโลหิตและอุณหภูมิจะถูกตีความว่าเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินอาหารในลักษณะต่อไปนี้: คนสูญเสียความอยากอาหาร มีอาการท้องผูกเป็นเวลา 4-5 วัน บ่อยครั้งที่มีภาวะซึมเศร้าที่ผิดปรกติคน ๆ หนึ่งมีความอยากอาหารท้องเสียหรือความต้องการที่ผิด ๆ มากขึ้น

อาการซึมเศร้าไม่ได้ผ่านระบบสืบพันธุ์ของร่างกาย อันเป็นผลมาจากการพัฒนาภาวะซึมเศร้าในชายและหญิงความรู้สึกในขอบเขตทางเพศจะน่าเบื่อ บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าแสดงออกในรูปแบบของการช่วยตัวเองโดยบังคับหรือในรูปแบบของการบินไปสู่ความสัมพันธ์ที่สำส่อนมากมาย ผู้ชายมักมีปัญหาเรื่องความแรง ในสตรีที่เป็นโรคซึมเศร้า ประจำเดือนอาจมาช้ากว่าปกติประมาณ 10-14 วัน นาน 6 เดือนขึ้นไป

องค์ประกอบที่สามของภาวะซึมเศร้าคือ asthenic ซึ่งรวมถึงความเหนื่อยล้า ความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ และความหงุดหงิด การระคายเคืองเกิดจากเสียงดัง แสงจ้า และการสัมผัสโดยคนแปลกหน้าอย่างกะทันหัน (เช่น เมื่อมีคนถูกผลักโดยบังเอิญบนรถไฟใต้ดินหรือบนถนน) บางครั้งหลังจากการระคายเคืองภายในชั่วพริบตาน้ำตาก็ปรากฏขึ้น

เมื่อมีอาการซึมเศร้าจะพบความผิดปกติในการนอนหลับหลายอย่าง: หลับยาก, หลับกระสับกระส่ายตื้น ๆ ด้วยการตื่นบ่อย ๆ หรือการตื่นเร็วด้วยความปรารถนาพร้อมกันและไม่สามารถหลับได้

อาการซึมเศร้ามีกฎแห่งการพัฒนาของมันเอง มีสัญญาณบ่งชี้ถึงความรุนแรงของโรคซึมเศร้า ภาพสะท้อนของความไร้ความหมายของชีวิตและแม้กระทั่งการฆ่าตัวตายเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้น ความรู้สึกทั่วไปของการไม่เต็มใจที่จะมีชีวิตอยู่ ความคิดเกี่ยวกับความไร้ความหมายหรือความไร้จุดหมายของชีวิต ตลอดจนความคิด ความตั้งใจหรือแผนการฆ่าตัวตายที่เด่นชัดมากขึ้นจึงปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่องพร้อมกับภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง การปรากฏตัวของอาการเหล่านี้ในตัวคุณหรือคนที่คุณรักเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการเรียกร้องความสนใจอย่างเร่งด่วนต่อนักจิตอายุรเวท ในสภาวะเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มยารักษาโรคซึมเศร้าในขนาดที่เพียงพอโดยเร็วที่สุด

การรักษาด้วยยาสำหรับภาวะซึมเศร้านั้นกำหนดไว้หากระดับของภาวะซึมเศร้าในระดับ Zung เท่ากับหรือเกิน 48 คะแนน ผลกระทบเกิดจากผลของยาต่อระบบ serotonin (ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข), norepinephrine ฯลฯ เมื่อเทียบกับพื้นหลังของอารมณ์ที่มั่นคงการแก้ปัญหาทางจิตใจและแก้ไขสถานการณ์ความขัดแย้งจะง่ายกว่ามาก

หลายคนกลัวที่จะทานยาแก้ซึมเศร้าเพราะพวกเขา เชื่อว่ายาเหล่านี้ถูกกล่าวหาว่าทำให้เกิดการเสพติด (พึ่งพายา) แต่นี่ไม่ใช่กรณีทั้งหมด การเสพติดยาแก้ซึมเศร้า (การพึ่งพายา) ไม่พัฒนาเลย การเสพติดเกิดจากยาระงับประสาทชนิดแรงและยานอนหลับจากกลุ่มยากล่อมประสาท (เบนโซไดอะซีพีน) อาการซึมเศร้าได้รับการรักษาด้วยยาที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน - ยากล่อมประสาท

นักจิตอายุรเวทกำหนดยาแก้ซึมเศร้าที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับอารมณ์ซึมเศร้า มียาแก้ซึมเศร้าที่รักษาภาวะซึมเศร้าที่มีความวิตกกังวล มียารักษาภาวะซึมเศร้าด้วยความรู้สึกไม่แยแส ความเฉยเมย และอื่นๆ ด้วยปริมาณยาที่เหมาะสม ภาวะซึมเศร้าเริ่มย้อนกลับการพัฒนาหลังจากสามถึงสี่สัปดาห์ - ความคิดฆ่าตัวตายและความวิตกกังวลหายไป ความปรารถนาที่จะแสดงอย่างแข็งขันปรากฏขึ้น อารมณ์คงที่

เป็นเรื่องปกติที่ใครก็ตามจะท้อแท้เป็นครั้งคราว แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีฟื้นกำลังใจที่ดีอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่สามารถรับมือกับบลูส์ได้ เป็นไปได้มากว่าคุณไม่สามารถระบุสาเหตุของการเกิดขึ้นได้ นักจิตวิทยาระบุสาเหตุหลัก 10 ประการของอารมณ์ไม่ดีและเสนอ 10 วิธีในการเอาชนะอารมณ์ร้าย

1. ความรู้สึกผิดความรู้สึกผิดเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำลายอารมณ์ของคุณได้ วิธีจัดการกับความรู้สึกผิดที่แน่นอนที่สุดคือการชดใช้ความผิด ตัวอย่างทั่วไป: คุณพบว่าตัวเองลืมวันเกิดของคนที่คุณห่วงใย ในกรณีนี้ ให้ใช้เวลาและขอโทษ: คุณสามารถส่งการ์ดวันเกิดหรือของขวัญเล็กๆ น้อยๆ ให้กับเจ้าของวันเกิดได้ คุณจะประหลาดใจที่คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

2. ขาดความชอบในยุคของโซเชียลเน็ตเวิร์กที่แพร่หลาย การไม่ยอมรับจากคนรู้จักและเพื่อนกลายเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่ทำให้อารมณ์แย่ลง ลองนึกภาพว่าคุณเพิ่งโพสต์รูปถ่ายจากวันหยุดพักผ่อนของคุณบนอินเทอร์เน็ต เวลากำลังจะหมดลง และไม่มีใครกดไลค์ให้คุณแม้แต่คนเดียว สถานการณ์นี้ส่งผลกระทบต่อคนที่ไม่ละเอียดอ่อนมากนัก สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะไม่เก็บเอาเหตุการณ์ดังกล่าวมาใส่ใจ: ผู้คนมักมองข้ามข่าวไปโดยเปล่าประโยชน์ เพียงแค่ไม่มีเวลาชื่นชมมัน

3. ปัญหาที่ยังไม่แก้พวกเราหลายคนมีรายการสิ่งที่ต้องทำอยู่ในหัว ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่ท่วมท้นและน่าหงุดหงิด ปรากฎว่าเพื่อพัฒนาอารมณ์ของคุณคุณไม่จำเป็นต้องทำงานทั้งหมดให้เสร็จ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การทำแผนปฏิบัติการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายก็สามารถยกระดับจิตใจของคุณได้

4. ความคิดครอบงำบางคนมักจะเล่นซ้ำฉากที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นในวันก่อนหรือแม้แต่ในอดีตอันไกลโพ้น โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้ไม่สามารถใช้เป็นฉากหลังสำหรับอารมณ์ที่ดีได้ เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจที่เรียกว่าสามารถช่วยได้ แม้แต่กิจกรรมที่มีสมาธิสั้น เช่น การไขปริศนาอักษรไขว้หรือเล่นเกมกระดาน ก็สามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่น่าเศร้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

5. ความนับถือตนเองต่ำใครบ้างในหมู่พวกเราที่ไม่มีวันที่เราไม่เหมาะกับตัวเองเลย ความนับถือตนเองของเราเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา แต่สำหรับอารมณ์ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาระดับที่เหมาะสมไว้ ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะใส่สิ่งที่เหมาะกับคุณมาก ๆ หรือทำสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมานาน แต่ไม่มีเวลา ในที่สุดคุณก็สามารถโทรหาคนที่รักและชื่นชมคุณ

6. กลัวความล้มเหลวบางครั้งเรากังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญก่อนที่จะเริ่ม การแข่งขันกีฬา การนำเสนอในที่ทำงาน หรือการสอบที่สำคัญสามารถก่อกวนและทำลายอารมณ์ของเราเพราะกลัวว่าจะไม่ได้ทำภารกิจให้สำเร็จ ในกรณีเช่นนี้ ให้พยายามอย่างดีที่สุด: การเตรียมตัวอย่างรอบคอบ วางแผนงาน หรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนฝูงจะช่วยลดความกลัว เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และเพิ่มขวัญกำลังใจ

7. ความโดดเดี่ยวทางสังคมบางครั้งเราหลงไปกับปัญหาของตัวเองและความยุ่งเหยิงในแต่ละวัน ละเลยความต้องการทางอารมณ์และสังคม และเป็นผลให้สูญเสียการติดต่อกับสิ่งรอบข้าง สถานการณ์ดังกล่าวมาพร้อมกับบลูส์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ วิธีรักษาคือการสื่อสาร: โทรหาคนที่คุณรักหรือแม้กระทั่งใช้เวลาเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ การศึกษาพบว่าการติดต่อทางสังคมสั้น ๆ ทุกชนิดทำให้อารมณ์ดีขึ้น

8. หมกมุ่นกับสิ่งเร้าเล็กน้อยเรามักจะรู้สึกรำคาญกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นค่าสาธารณูปโภคที่ไม่ดี บิลที่ผิดพลาด หรือรถเสีย อันหนึ่งซ้อนทับอีกอัน และรวมกันแล้วไม่ได้ทำให้อารมณ์ขุ่นมัวที่สุด ในกรณีเช่นนี้ การดูถูกทุกสิ่งย่อมมีประโยชน์ ถามตัวเองด้วยคำถาม: ในบรรดาปัญหาเหล่านี้ มีปัญหาอย่างน้อยหนึ่งข้อที่คุณจะจำได้ในหนึ่งปีหรือไม่? ถ้าไม่ใช่ก็อย่าไปยุ่งกับมัน และเพื่อเอาชนะความท้อแท้ในที่สุด ให้เขียนรายการ 5 สถานการณ์ในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกขอบคุณต่อโชคชะตา: ลูกที่แข็งแรง การงานที่ดี เพื่อนที่ห่วงใย ฯลฯ

9. ความหิวเรามักมองไม่เห็นเหตุผลที่ชัดเจนและซ้ำซากเช่นนี้ อย่างไรก็ตาม ความหิวอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ได้มากกว่าสาเหตุอื่นๆ ได้เวลากัดแล้ว!

10. ความเมื่อยล้าเหตุผลก็ชัดเจนเช่นกัน แต่มักถูกละเลย ไม่ใช่แค่เด็กเท่านั้นที่ร้องไห้เมื่อเหนื่อยมาก ตัวอย่างเช่น การนอนไม่พอเรื้อรังส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานและอารมณ์โดยรวมด้วย อย่าละเลยการพักผ่อน แม้แต่การงีบหลับสั้นๆ ก็แสดงให้เห็นว่าสามารถชาร์จแบตเตอรี่และคลายความหม่นหมองได้

ดาเรีย อิลกิฟ

อารมณ์ไม่ดีเรียกว่าหายนะของโลกสมัยใหม่ ไม่มีคนสักคนเดียวที่ไม่ยอมอยู่ภายใต้ความหงุดหงิด ความเศร้า และความโหยหาที่อธิบายไม่ได้ เคล็ดลับในการให้กำลังใจเมื่อทุกสิ่งรอบตัวแย่ - ในบทความของเรา

เหตุผลที่อารมณ์ไม่ดี

ไม่ยากที่จะเข้าใจว่าทำไมความร่าเริงจึงเปลี่ยนเป็นความไม่แยแสอย่างสมบูรณ์ ชีวิตของเราเป็นเหมือนถนนที่ราบเรียบ อากาศดีเลิศตลอดเวลา น่าเศร้าที่มักมีบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้อารมณ์ของเราเสีย

มันอาจจะเป็น:

• การสื่อสารกับบุคคลที่ไม่พึงประสงค์
• สุขภาพไม่ดี (ทั้งเกี่ยวข้องกับโรคและเกิดจากวิถีชีวิตประจำที่)
• ความล้มเหลวในการทำงานหรือในชีวิตส่วนตัว
• ใกล้ถึงวันเกิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นเมื่อจิตใจพยายามประเมินปีที่ผ่านมาโดยไม่สมัครใจ
• และอีกมากมาย

นอกจากนี้ ผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบกับปัญหาสุขภาพก่อนและระหว่างมีประจำเดือน สถานะนี้ยังส่งผลต่ออารมณ์ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ซึ่งทำลายสถิติทั้งหมดสำหรับความปรารถนาอันแรงกล้าและลางสังหรณ์ที่ไม่ดี!

จะทำอย่างไรถ้าทุกอย่างไม่ดี

การต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ แม้ว่าบางครั้งงานนี้ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เพราะมันกระทบกับอาวุธหลักของเราในการต่อสู้ครั้งนี้ นั่นคือความคิดสร้างสรรค์และความปรารถนาที่จะทำบางสิ่ง

มีหลายวิธีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ หลายคนเรียบง่ายจนคนส่วนใหญ่ไม่ได้นึกถึงพวกเขา ในทางกลับกัน คนอื่นเกี่ยวข้องกับการทำงานระยะยาวกับตนเอง การพัฒนาตนเอง และการแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีของตนเอง

อย่างไรก็ตาม มีกฎง่ายๆ สองสามข้อที่ควรปฏิบัติตามในการต่อสู้กับความไม่แยแส:

สภาพจิตใจของเราสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสภาพร่างกายของเรา ไม่ว่าสาเหตุที่แท้จริงของความไม่แยแสนั้นเกิดจากการลดลงของระดับ " ฮอร์โมนแห่งความสุข- เซโรโทนิน โดปามีน และเอ็นโดรฟิน คุณสามารถเพิ่มเนื้อหาได้หลายวิธี

อาหารอร่อย

อาหารหลายชนิดมีสารที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า ประการแรกคือ:

• ช็อคโกแลต;
• กาแฟ;
• สาหร่าย;
• พริกร้อนและร้อน
• ถั่ว;
• เนื้อและปลา;
• ผลไม้รสเปรี้ยว โดยเฉพาะส้มและส้มเขียวหวาน
• และขึ้นฉ่ายขึ้นฉ่าย แน่นอนว่ากาแฟขึ้นฉ่ายฝรั่งมีรสชาติไม่ดีเท่าช็อกโกแลต แต่ซุปกับขึ้นฉ่ายมีคุณสมบัติที่น่าอัศจรรย์

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถกินของอร่อยๆ ทำไมไม่เพลิดเพลินไปกับต่อมรับรสของคุณล่ะ? สิ่งนี้จะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ของคุณมากที่สุด

กิจกรรม

ลืมเรื่องการนอนบนโซฟาและรู้สึกเสียใจกับตัวเอง! เคลื่อนไหว. ทำให้ร่างกายของคุณทำงาน เพิ่มพลัง ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด: กีฬา เกมกลางแจ้ง ว่ายน้ำ เต้นรำ ทั้งหมดนี้ช่วยในการต่อสู้กับความไม่แยแสและเติมพลังงานให้ร่างกาย อย่ากลัวที่จะเหนื่อยเล็กน้อย - ความตึงเครียดที่น่าพอใจในกล้ามเนื้อจะช่วยบรรเทาจิตใจและคุณจะรู้สึกได้อย่างรวดเร็วว่าอารมณ์ไม่ดีหายไปอย่างไร

การเดินมีประโยชน์อย่างยิ่งในกรณีเช่นนี้ พวกเขาไม่เพียง แต่ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนเท่านั้น พวกเขายังขับไล่ความคิดที่น่าเบื่อและช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสุขในชีวิต

แต่มีกฎสองสามข้อ:

• คุณต้องไปอย่างรวดเร็ว ปล่อยให้ก้าวเดินสบาย ๆ เพื่อโรแมนติก เดินเร็วที่สุดเท่าที่สุขภาพของคุณเอื้ออำนวย แต่อย่าวิ่ง ทันทีที่คุณรู้สึกเหนื่อย ให้หยุดและพักสักครู่ แล้วเริ่มเคลื่อนไหวอีกครั้ง
• อย่าคิดอะไรไม่ดี ข้อกำหนดที่ยากใช่ แต่สำคัญมาก ความช่วยเหลือที่ดีในกรณีดังกล่าว เพลงและหูฟัง
• อย่าตั้งเป้าหมายที่เจาะจง ไปในที่ที่ตาคุณมอง หรือหากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะบังคับตัวเองให้ "เสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์" ให้กำหนดที่อยู่ระยะไกลเป็นจุดสิ้นสุด ในช่วงกลางวันอาจเป็นร้านค้าหรือร้านเสริมสวยที่อยู่อีกฟากของเมือง และในตอนกลางคืนคุณสามารถกำหนดภารกิจให้ตัวเองเดินไปรอบ ๆ พื้นที่ทั้งหมดเป็นวงกลมได้!

ข้อเท็จจริงที่น่าสงสัยพูดถึงการเดินป่า: การเดินเร็ว ๆ สองสามกิโลเมตรก่อนมีประจำเดือนช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบายในช่องท้องส่วนล่างได้เกือบทั้งหมด และแน่นอนว่ากิจกรรมดังกล่าวช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

นอกจากนี้กิจกรรมทุกประเภทที่กระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีนในเลือดยังช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ซื้อตั๋วรถไฟเหาะ ไปดิ่งพสุธา หรือเพียงแค่ไปขี่จักรยาน และดียิ่งกว่านั้น - เชี่ยวชาญการพักผ่อนหย่อนใจประเภทใหม่ที่จะเพิ่มพลังให้กับคุณ

สู่การเปลี่ยนแปลง!

ยากที่จะเชื่อ - แต่นักจิตวิทยาเรียกความน่าเบื่อของชีวิตว่าเป็นสาเหตุหลักของอารมณ์ไม่ดี ความประทับใจที่สดใสทำให้เรารู้สึกตื่นเต้นและทำให้เลือดอิ่มตัว " ฮอร์โมนแห่งความสุข". นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม บางครั้งมันก็เพียงพอแล้วที่จะนำความแปลกใหม่มาสู่การดำรงอยู่ของคุณ

อาจเป็นการเดินทางไปร้านทำผมหรือสปา ซ่อมเครื่องสำอาง ทำเล็บมือใหม่ และแน่นอน ช้อปปิ้ง สถิติแสดงให้เห็นว่าการไปที่ร้านแม้ว่าคุณจะไม่ได้ซื้อของชิ้นใหญ่ก็ตาม จะช่วยขับไล่ความไม่แยแสและช่วยให้คุณมองโลกในแง่บวกมากขึ้น แต่ระวัง: สินค้าใดๆ ที่ซื้อในสภาพนี้อาจทำให้คุณนึกถึงช่วงแย่ๆ ในชีวิตได้ในภายหลัง ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อม ในกรณีนี้ โยนขยะทั้งหมดที่ซื้อมาระหว่างภาวะซึมเศร้าลงในรางขยะโดยไม่สงสาร!

อย่างไรก็ตาม คำแนะนำนี้ใช้ไม่ได้กับสิ่งของเท่านั้น ฝึกฝนตัวเองให้แยกส่วนกับสิ่งที่ล้าสมัยและไม่มีคุณค่าที่แท้จริงสำหรับคุณ:

• หมายเลขโทรศัพท์ที่คุณไม่ได้โทร
• ความสัมพันธ์ที่กดดันคุณ
• สมุดบันทึก ชื่อและวันเกิดที่คุณจำไม่ได้ด้วยซ้ำ
• เรื่องตลกที่คุณเบื่อที่จะหัวเราะ
• กิจกรรมที่ไม่สนุกอีกต่อไป

ทั้งหมดนี้ผูกมัดเราไว้กับอดีตและขัดขวางไม่ให้เรามีความสุขกับชีวิต

หัวเราะ

มันเป็นความขัดแย้ง - แต่อารมณ์ไม่ดีกลัวเสียงหัวเราะ กล้ามเนื้อของใบหน้าของเรา "จดจำ" อารมณ์และพับเป็นรอยยิ้มให้คำสั่งเกี่ยวกับความสนุกแก่สมอง แน่นอนว่าความสุขจะไม่ปรากฏขึ้นทันที แต่นั่นหมายความว่าจะต้องมีการโจมตีครั้งใหญ่ต่อภาวะซึมเศร้า

มีวันหยุดเล็กน้อยสำหรับตัวคุณเอง ไม่จำเป็นต้องรอวันที่เป็นรอบ คุณสามารถหาเหตุผลในการปาร์ตี้ได้เสมอ: อาจเป็นวันครบรอบของการออกเดทครั้งแรก ชัยชนะของทีมโปรดของสามีในการแข่งขันชิงแชมป์ หรือแม้แต่วันเกิดของสัตว์เลี้ยง เชิญเพื่อนของคุณ เปิดเพลง และในไม่ช้า คุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังเริ่มสนุกอย่างแท้จริง

วิธีป้องกันโรคซึมเศร้า

มีบางสถานการณ์ที่วิธีการทั่วไปไม่มีพลังในการให้กำลังใจ ในกรณีเหล่านี้นักจิตวิทยาพูดถึงภาวะซึมเศร้า - ภาวะซึมเศร้าระยะยาว, ความไม่แยแส, ความสงสัยในตนเอง

เป็นไปได้และจำเป็นในการต่อสู้กับภัยพิบัตินี้ ในกรณีที่รุนแรงที่สุดคุณไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่โดยปกติแล้วมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรับมือกับกองกำลังของตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้เสมอว่าสุขภาพที่ไม่ดีและความล้มเหลวจะไม่หลอกหลอนเราตลอดเวลา

ไม่มีใครในโลกที่ไม่มีอารมณ์ไม่ดีเป็นระยะหรือเป็นประจำ มันไม่น่ากลัวนักหากภาวะซึมเศร้านั้นเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก แต่ผ่านไปอย่างรวดเร็ว เราทุกคนคือมนุษย์ ไม่ใช่หุ่นยนต์ แต่จะทำอย่างไรถ้าอารมณ์ไม่ดีกลายเป็นนิสัยของคุณ?

อารมณ์ไม่ดีเป็นสัญญาณชนิดหนึ่งจากร่างกายว่าคุณไม่พอใจกับชีวิตนี้ ก่อนอื่นคุณต้องจัดการกับสาเหตุของอารมณ์ไม่ดี! และสำหรับสิ่งนี้บางครั้งก็จำเป็นต้องทำงานทางจิตวิทยาหรือปรัชญาที่ซับซ้อน "ในความผิดพลาด" เหตุผลอาจแตกต่างกันมาก รับประกันว่าคุณจะอารมณ์ไม่ดีหากคุณสื่อสารกับคนที่ไม่พึงประสงค์เป็นประจำ มีปัญหาในที่ทำงานหรือทะเลาะกับคนที่คุณรัก หากคนนอนหลับไม่เพียงพอก็จะทำให้เขาหงุดหงิดและวิตกกังวล บ่อยครั้งที่สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีคือปัญหาสุขภาพ อาการปวดเรื้อรัง

อารมณ์ไม่ดีเป็นเวลานานและภาวะซึมเศร้าสามารถนำไปสู่การพัฒนาภาวะซึมเศร้าและโรคประสาทได้ในที่สุด เกิดปรากฏการณ์โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลหรือโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล ในเวลาเดียวกันอารมณ์ไม่ดีมักจะมาเยี่ยมคุณในช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาวและผู้หญิงอายุ 25-44 ปีจะอ่อนแอเป็นสองเท่าของผู้ชาย อารมณ์ไม่ดีและภาวะซึมเศร้านำไปสู่การหยุดชะงักในการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทในสมอง ความไม่สมดุลของสารเคมี - นอเรพิเนฟริน เซโรโทนิน และโดปามีน แต่มันคือ "ไตรลักษณ์แห่งความสุข" ที่รับผิดชอบต่อสภาวะของความสงบใจ ความปิติ สภาวะของการมีความรัก กล่าวคือ เพื่อความสุข

แน่นอน คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับอารมณ์ร้ายๆ ของคุณ รับความรู้สึกสมเพชตัวเอง นั่งอยู่ที่บ้านและจัดการกับความคิดที่น่าเบื่อ แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็เสี่ยงต่อการทำลายความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก นอกจากนี้คนที่เศร้าและน่าเบื่อชั่วนิรันดร์ก็ไม่น่าสนใจสำหรับทุกคน แล้วใครอยากใช้ชีวิตคนเดียวล่ะ? ดังนั้นเราต้องต่อสู้กับอารมณ์ร้ายอย่างสุดกำลังของเรา!

ทันทีที่คุณอารมณ์ไม่ดีเข้าครอบงำ ให้พยายามหากิจกรรมที่เคลื่อนไหวโดยด่วน ตัวอย่างเช่น บังคับตัวเองให้ทำความสะอาดน้ำพุ หรือถ้าจะให้ดีกว่านั้น ออกไปเดินเล่น ไปเยี่ยมเพื่อน ไปยิม เต้นรำ หรือเล่นเทนนิสหรือโบว์ลิ่ง ทำให้สมองของคุณยุ่งอยู่กับกิจกรรมทางปัญญา - หมากรุก หนังตลก หรือหนังสือที่น่าสนใจจะทำให้คุณเสียสมาธิจากการค้นหาจิตวิญญาณและยิ่งหมกมุ่นอยู่กับอารมณ์ไม่ดี ในเวลาเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีและการพักผ่อน ขั้นตอนการใช้น้ำจะช่วยกำจัดอารมณ์ด้านลบและการระคายเคือง ให้อาบน้ำด้วยสารเติมแต่งกลิ่นหรือเกลือ อาบน้ำแบบตรงกันข้าม ไปเที่ยวสระว่ายน้ำ

แต่บางครั้งพลาดช่วงเวลาและอารมณ์ไม่ดีกลายเป็นโรคซึมเศร้า ในประเทศของเรา ผู้ใหญ่ทุกๆ 3 คนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้า แต่ทุกๆ 5 คนเท่านั้นที่หันไปหานักจิตอายุรเวท กระบวนการของการกดขี่และการยับยั้งในช่วงภาวะซึมเศร้าค่อยๆครอบคลุมร่างกายทั้งหมด - ความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแออย่างต่อเนื่องมันยากขึ้นสำหรับคนที่จะคิดความจำและความสนใจของเขาลดลงอย่างมากซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการทำงานและคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป .

ตามกฎแล้วขึ้นอยู่กับลักษณะของอารมณ์ไม่ดีและรูปแบบของภาวะซึมเศร้า นักจิตอายุรเวชจะกำหนดยาแก้ซึมเศร้าที่แตกต่างกัน ผลกระทบของยากล่อมประสาทเกิดจากอิทธิพลของ serotonin (ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข), norepinephrine ฯลฯ ในระบบ เมื่อเทียบกับพื้นหลังของอารมณ์ที่ดีอย่างต่อเนื่องการแก้ปัญหาทางจิตใจและเปลี่ยนทัศนคติของคุณง่ายกว่ามาก สถานการณ์ต่างๆ น่าเสียดายที่ยาต้านอาการซึมเศร้ากลุ่มหลักทั้งหมดเริ่มมีผลในเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญภายในสิ้นสัปดาห์ที่สอง และในช่วงสองสัปดาห์นี้บุคคลนั้นยังคงต้องทนทุกข์ทรมานอารมณ์ไม่ดี
สถานการณ์นี้จำเป็นต้องมีการค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าในช่วงแรกของการบำบัด ความก้าวหน้าครั้งสำคัญในการวิจัยคือวิธีการบำบัดด้วยซีนอน ซีนอนก๊าซเฉื่อยมีผลโดยตรงต่อการปลดปล่อยเซโรโทนินซึ่งเป็นตัวกำหนดฤทธิ์ต้านความเครียดซึ่งเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและต่อเนื่องหลังจากขั้นตอนแรกจะมีการสร้างแรงจูงใจในเชิงบวกสำหรับการรักษาที่ประสบความสำเร็จ และระยะการรักษาสั้นลง