ยาลดไข้สำหรับเด็กกำหนดโดยกุมารแพทย์ แต่มีสถานการณ์ฉุกเฉินเรื่องไข้เมื่อเด็กต้องได้รับยาทันที จากนั้นผู้ปกครองจะรับผิดชอบและใช้ยาลดไข้ อนุญาตให้มอบอะไรให้กับทารกได้บ้าง? คุณจะลดอุณหภูมิในเด็กโตได้อย่างไร? ยาอะไรที่ปลอดภัยที่สุด?
17-09-2014
37 975
ข้อมูลที่ได้รับการตรวจสอบแล้ว
บทความนี้อิงจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เปิดใจกว้าง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองฝ่าย
ประชากรโลกมากกว่า 50% เป็นผู้นำทุกวัน น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ มีเพียง 20% เท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ และมีเพียง 5% เท่านั้นที่ทำให้ทุกอย่างเป็นปกติเป็นเวลานาน ความลับของพวกเขาคืออะไร? พวกเขาทานอาหารอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? ไม่เลย. ความลับของพวกเขาคือพวกเขาปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการที่อนุญาตให้พวกเขารักษาผลลัพธ์ที่พวกเขาได้รับไว้
“กฎทอง” สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
กฎข้อที่ 1: เพื่อป้องกันการเกิดโรค คุณต้องลดน้ำหนักอย่างช้าๆ!
ร่างกายของเราต้องการพลังงานสำรองทดแทนทุกวัน ด้วยเหตุนี้ระบบทั้งหมดจึงทำงาน "โดยไม่มีข้อผิดพลาด" ทันทีที่พลังงานหยุดไหล ร่างกายของเราจะพบกับความเครียด ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของทุกระบบและอวัยวะภายใน เมื่อเทียบกับภูมิหลังนี้ โรคต่างๆ ก็สามารถเกิดขึ้นได้ และโรคเรื้อรังก็อาจแย่ลงได้
นับเป็นเดือน. จากนั้นคุณต้องชะลอกระบวนการลดน้ำหนักลงเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลง ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะหยุดพักสองสัปดาห์หลังจากนั้นคุณสามารถ "นั่งลง" ทานอาหารและลดน้ำหนักได้อีกครั้งโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
กฎข้อที่ 2: หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายคุณต้องเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย!
สาเหตุหลักประการหนึ่งของการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษคือการเผาผลาญช้าซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของผิวหนังผมและเล็บด้วย น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลจะช่วยเร่งได้ โดยต้องดื่มก่อนอาหารแต่ละมื้อ เจือจางด้วยน้ำ 1 แก้ว 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำส้มสายชู.
คุณยังสามารถทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษได้อีกด้วย แต่ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้เนื่องจากมีส่วนประกอบที่น่าสงสัย เป็นการดีที่สุดที่จะใช้การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับสิ่งนี้และมีจำนวนมาก
กฎข้อที่ 3: หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตราย คุณต้องเปลี่ยนชาดำเป็นชาเขียว!
เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของสาร EGCG ซึ่งเผาผลาญแคลอรี่และกระตุ้นระบบประสาทได้ดี นอกจากนี้สารนี้ยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับการติดเชื้อเอชไอวีและมะเร็ง ดังนั้นการใช้จึงไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังป้องกันโรคอันตรายอีกด้วย
กฎข้อที่ 4: หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตราย คุณต้องดื่มของเหลวมาก ๆ!
น้ำมีส่วนช่วยในการสะสมของไขมันซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักด้วย นอกจากนี้ น้ำยังช่วยลดความอยากอาหารและให้ความชุ่มชื้นแก่เซลล์ผิว ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย
กฎข้อที่ 5: หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตราย คุณไม่สามารถควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดได้!
ซึ่งขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์ตั้งแต่หนึ่งอย่างขึ้นไปส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบและอวัยวะภายในและก็ไม่ได้ผลเช่นกัน มีเพียง 40% เท่านั้นที่สามารถทนต่ออาหารดังกล่าวได้ จาก 15% บรรลุเป้าหมาย และมีเพียง 3% เท่านั้นที่สามารถรักษาน้ำหนักได้
ประเด็นก็คือการรับประทานอาหารที่เข้มงวดนั้นเป็นไปตามหลักการ อาหารดังกล่าวมีประโยชน์ในระดับหนึ่งด้วยซ้ำ แต่ถ้าคุณ "นั่ง" ไว้ไม่เกิน 3 วัน
คุณสามารถดูคำแนะนำของแพทย์ต่อมไร้ท่อได้ในวิดีโอต่อไปนี้:
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?
เราเร่งทำให้คุณผิดหวังคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ เนื่องจากการรับประทานอาหารดังกล่าวซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้มากกว่า 40% และสิ่งนี้มีผลกระทบร้ายแรงต่อการทำงานของร่างกาย
ตามกฎแล้วเมื่อรับประทานอาหารดังกล่าว น้ำหนักจะเริ่มลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากการกำจัดของเหลวในช่วง 3 วันแรก หลังจากนั้นร่างกายจะขาดน้ำและเป็นผลให้มีการยับยั้งกระบวนการเผาผลาญซึ่งทำให้ร่างกายเกิดความเครียดและทุกสิ่งก็หยุดออกไป
หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายควรคำนึงถึงคุณสมบัติบางประการด้วย ร่างกายของเราต้องการพลังงาน ดังนั้น อาหารของคนที่กำลังลดน้ำหนักจึงควรได้รับแคลอรี่น้อยลงเพียง 10 - 15% เท่านั้น และก่อนจะลดน้ำหนัก คุณต้องคูณน้ำหนักด้วย 30 แล้วลบ 300 ออกจากจำนวนนี้
และวิธีลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณสามารถดูได้จากวิดีโอ:
ภายในฤดูใบไม้ผลิ ภารกิจอันดับหนึ่งของผู้หญิงส่วนใหญ่คือการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ และไม่ได้รับกิโลกรัมที่น่ารังเกียจอีกต่อไปหลังจากการทดลองที่ไม่สำเร็จ
วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง พิจารณากลุ่มอาหารหลัก และกฎเกณฑ์ในการใช้ เพื่อไม่ให้ไขมันสะสมที่ด้านข้างและสะโพก เราจะพยายามสร้างกฎบางชุดโดยยึดตามที่คุณสามารถหยุดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างแน่นอนและเริ่มค่อยๆ แยกส่วนกับกิโลกรัมที่สะสมไว้ ทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องอยู่ในบทความของเรา
ส่วนเล็กๆ ไม่ใช่กุญแจสำคัญในการมีหุ่นเพรียว
ดูเหมือนเหลือเชื่อแต่ก็ยังคงเป็นข้อเท็จจริง คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องโดยทำความเข้าใจให้ดีว่ามีอะไรอยู่ในจานของคุณตอนนี้และเปลี่ยนเชื้อเพลิงในร่างกายอย่างไร ด้วยความรอบรู้ในเรื่องอาหาร คุณไม่เพียงแต่ไม่สามารถลด แต่ยังเพิ่มปริมาณได้ ในขณะที่ไม่ประสบกับความรู้สึกไม่สบายและความเครียดจากการรับประทานอาหารของคุณ หรือค่อนข้างจะเป็นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ปัญหาคือคนส่วนใหญ่ไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าหลังจากกินช็อกโกแลตแท่งเล็ก ๆ ขนมพายทอดกับพาสต้าหนึ่งกำมือและแซนด์วิชไส้กรอกในหนึ่งวัน พวกเขาไม่เพียงรู้สึกหิว แต่ยังมีโอกาสเพิ่มน้ำหนักด้วย โดยเฉพาะพาสต้าปรุงรสด้วยมายองเนส ในเวลาเดียวกันให้ตัวเองมีโต๊ะหรูหราพร้อมคอทเทจชีสและซีเรียล ปลาอบ ผักและผลไม้ คุณจะลดน้ำหนักวันแล้ววันเล่า
วิธีเลือกอาหารที่มีโปรตีน
ในการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธแหล่งที่มาของโปรตีน ซึ่งได้แก่ เนื้อสัตว์และปลาเป็นหลัก โปรตีนจากสัตว์อยู่ใกล้กับร่างกายของเรามากกว่าโปรตีนจากผักมากและปริมาณปกติในอาหารจะทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติและคุณจะเริ่มลดน้ำหนัก
โปรตีนให้ความรู้สึกอิ่มนาน ด้วยความพยายามที่จะเอาตัวรอดด้วยซีเรียลและผักสดในปริมาณเล็กน้อย คุณจะยังคงรู้สึกหิวและยอมแพ้ และเนื้อสัตว์ในปริมาณปกติจะทำให้คุณลืมอาหารไปได้นาน เพื่อกำจัดความคิดครอบงำเกี่ยวกับตู้เย็น คุณต้องใส่โปรตีนในทุกมื้อ ยกเว้นมื้อเย็นเท่านั้น ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือไก่หรือเป็ด แต่ต้องต้มเท่านั้น ไม่มีการทอดหรืออบในเตาอบ ในการคำนวณหนึ่งหน่วยบริโภค ให้คูณ 1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักของคุณเอง
ผลิตภัณฑ์ขนมปังและแป้ง
ด้านล่างนี้เราจะพูดถึงว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนโดยปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ในระหว่างนี้ให้พิจารณากลุ่มผลิตภัณฑ์ที่สำคัญที่สุด นี่คือศัตรูหลักของเราซึ่งเราจะต้องต่อสู้ หากต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องขีดฆ่าขนมปังออกจากเมนูโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรปฏิเสธทันที เพราะอาจนำไปสู่การเลิกราได้ ควรใช้ผลิตภัณฑ์ขนมปังและแป้งต่างกันไป วันนี้คุณอนุญาตให้ตัวเองกินได้ แต่ไม่เกิน 150 กรัม และพรุ่งนี้คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องกินมัน ในเวลาเดียวกัน อย่าลืมกินขนมปังในตอนเช้า และทานอาหารเย็นโดยไม่มีขนมปัง ขนมหวานเป็นกลุ่มที่อันตรายยิ่งกว่านั้น คุณจะต้องแทนที่ขนมและเค้กด้วยลูกพรุนหรืออินทผาลัมในปริมาณเล็กน้อย
มาถึงการวางแผนการรับประทานอาหาร
เราได้กำหนดกฎพื้นฐานไว้แล้ว: "กินเพื่อลดน้ำหนัก แต่คิดถึงสิ่งที่คุณกิน" การลดส่วนต่างๆ ไม่ได้ผล กินผักและผลไม้ก่อน เมื่อใช้ร่วมกับเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะให้ผลที่น่าทึ่ง คุณจะรู้สึกดี คุณจะมีพลังงานเพียงพอ และในเวลาเดียวกัน คุณจะสังเกตเห็นการลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่น ผักมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก แต่ไม่ใช่อาหารที่เราได้รับจากขนมหวานขัดสีเลย เนื่องจากใยอาหารจึงดูดซึมได้ไม่ดีซึ่งหมายความว่าแม้จะกินผักและผลไม้เป็นกิโลกรัมคุณก็ไม่ต้องกังวลกับรูปร่างของตัวเอง
กฎพื้นฐาน
ในชีวิตของผู้หญิงทุกคนมาถึงช่วงหนึ่งเมื่อเธอตระหนักว่าถึงเวลาที่ต้องลดน้ำหนักแล้ว ไม่ต้องกังวล มันไม่ยากขนาดนั้น ตุนผักและผลไม้มากมาย คุณสามารถรับประทานเป็นเครื่องเคียงและของว่างได้ตลอดทั้งวัน ทำสมูทตี้และหม้อปรุงอาหารแบบเบา ๆ แต่ควรใส่อะโวคาโดและองุ่นไว้จะดีกว่าเพราะมีแคลอรี่สูงเกินไป
ทุกครั้งที่คุณนั่งที่โต๊ะ ให้เริ่มมื้ออาหารด้วยผักเป็นกฎ สลัดกะหล่ำปลี แครอท หรือหัวบีทสักจาน - และความหิวจะไม่บดบังเสียงแห่งเหตุผลอีกต่อไป ตอนนี้คุณสามารถไปยังอาหารจานหลักได้แล้ว อย่าลืมสลับระหว่างผักปรุงสุกและผักดิบในอาหารของคุณ แต่สำหรับมื้อเย็นควรทิ้งเฉพาะผลิตภัณฑ์จากผักโดยไม่มีเนื้อสัตว์และขนมปัง
ผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
ไม่จำเป็นต้องใช้อาหารที่ซับซ้อนผู้สร้างแนะนำให้กินเฉพาะกุ้งกับสับปะรดและบรอกโคลีเท่านั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องการอยู่บ้าน มาทำอาหารโดยประมาณสำหรับวันนั้นเพื่อให้คุณเข้าใจสิ่งที่เรากำลังพูดถึง ทางที่ดีควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเนื้อสัตว์และโจ๊ก ยิ่งกว่านั้นถ้าคุณทำโจ๊กคุณจะต้องลืมเรื่องขนมปังไปซะ
คุณต้องกินอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน ยิ่งปริมาณน้อย อาหารก็จะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น ขณะเดียวกันไม่จำเป็นต้องลดปริมาณที่รับประทานต่อวันเพียงแบ่งปริมาณที่รับประทานเป็นมื้อต่างๆ มากขึ้น ผลิตภัณฑ์จากนมมีประโยชน์มาก แต่ควรทิ้งนมไป รวมทั้งหยุดเติมลงในชาด้วย แต่เคเฟอร์และคอทเทจชีสก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้ออาหารมื้อหนึ่ง อย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวันอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน และแน่นอน ดูปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ
พวกเขาต้องรับมือกับผู้ที่ต้องการหุ่นสวยทุกวัน ในขณะเดียวกันผลลัพธ์ของผู้ที่ลดน้ำหนักก็ยังห่างไกลจากความมั่นคงเสมอไป สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งจุดประกายความคิดเรื่องการลดน้ำหนักเริ่มฝึกหนักกินน้อย - และลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หลังจากนั้นเขาก็ผ่อนคลายและเพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง ดังนั้นจำไว้ว่าคุณไม่ได้กำลังควบคุมอาหาร - คุณกำลังเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
ก่อนอื่น ผู้ฝึกสอนแนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายมองว่าการอดนอนถือเป็นภาวะทุพโภชนาการ ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเปลี่ยนอวัยวะและระบบต่างๆ เข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน การเผาผลาญช้าลงและความพยายามทั้งหมดของคุณสูญเปล่า อย่าลืมยกอาหารหนัก เนื้อสัตว์ และขนมปังทั้งหมดในช่วงครึ่งแรกของวัน เป็นการดีที่จะทานของว่างยามบ่ายด้วยผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวซึ่งสามารถเพิ่มแหล่งโปรตีนจากสัตว์ได้ แต่สำหรับมื้อเย็นให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์จากพืช
ความสมดุลของการบริโภคและต้นทุน
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะถ้าเราดูดซับมากกว่าที่เราใช้จ่ายไป น้ำหนักส่วนเกินก็จะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ บ่อยครั้งที่คุณได้ยิน: "ฉันลดน้ำหนักได้ง่าย ๆ หลังจากเริ่มเดินกลับบ้านจากที่ทำงาน" สิ่งนี้เผยให้เห็นความจริงที่สำคัญมากแก่เรา - เมื่อปรับอาหารของคุณให้เหมาะสมแล้วคุณต้องคิดถึงวิธีสร้างบางอย่าง การลดอาหารไม่คุ้มค่า แต่สามารถเพิ่มรายการค่าใช้จ่ายแคลอรี่ได้ หากคุณอาศัยอยู่ห่างไกลจากที่ทำงาน ให้ลงจากรถก่อนเวลาสองป้ายแล้วเดิน ยิ่งคุณต้องทิ้งกิโลกรัมมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น ตามหลักการแล้ว บุคคลต้องไปเล่นสกีหรือปั่นจักรยานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งวัน
คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน
นี่เป็นอีกคำถามสำคัญที่ทำให้คนส่วนใหญ่กังวล แน่นอนว่าเราต้องการได้ผลลัพธ์ทันที แต่เราต้องจำไว้ว่างานของเราไม่ใช่การทำร้ายและรักษาความสำเร็จไว้เป็นเวลาหลายปี ดังนั้นนักโภชนาการจึงแตกต่างกันในเรื่องนี้ แพทย์ประจำบ้านเชื่อว่าไม่เกิน 400 กรัมใน 7 วัน ผู้เชี่ยวชาญต่างประเทศให้ตัวเลข 2.2 กิโลกรัมในช่วงเวลาเดียวกัน โดยเฉลี่ยเป็นที่ชัดเจนว่าอนุญาตให้ลดน้ำหนักได้ไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์และไม่เกินสี่กิโลกรัมต่อเดือน
เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างราบรื่น ก็เพียงพอแล้วที่จะงดอาหารหวาน มัน และของทอด ลดการบริโภคขนมปัง และเพิ่มสัดส่วนของผัก หากในช่วงวันหยุดคุณไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้ ให้ทำการขนถ่ายในวันถัดไป
วันอดอาหารหรืออดอาหาร
คุณไม่สามารถใส่เครื่องหมายเท่ากับระหว่างพวกเขาได้ หากครั้งแรกมักจะก่อให้เกิดอันตรายเสมอ ประการที่สองก็มีหน้าที่สำคัญและจำเป็นในการทำความสะอาดและการขนถ่าย ในการอดอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารประท้วง แค่เอาไข่ต้มไก่ต้มคอทเทจชีสไขมันต่ำและสลัดผักชามใหญ่ก็เพียงพอแล้วคุณจะรู้สึกดีตลอดทั้งวัน เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และสำคัญที่สุด "ลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิว รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และอร่อย" คือคำขวัญของอาหารที่มีโปรตีน หากคุณต้องการสูญเสียส่วนเกินจำนวนมาก คุณสามารถลองเปลี่ยนการรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นอาหารปกติได้ภายในหนึ่งหรือสองวัน คุณจะเห็นผลเร็วมาก
น้ำช่วยได้ไหม?
วันนี้มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก นักโภชนาการแต่ละคนแบ่งปันประสบการณ์จากการปฏิบัติของตนเอง และทั้งหมดนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่ม ไม่ใช่น้ำผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้ และเครื่องดื่มอื่นๆ แต่เป็นน้ำ เราดึงความสนใจไปที่วลีมหัศจรรย์โดยไม่ได้ตั้งใจ: "ฉันไม่ได้เปลี่ยนอะไรเป็นพิเศษในเรื่องอาหารและลดน้ำหนักได้มาก ฉันดื่มน้ำเมื่อฉันอยากกิน" นี่คือสิ่งที่ทุกคนที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินควรทำ ความจริงก็คือเรามักจะสับสนระหว่างสัญญาณของความกระหายและความหิว หากหิวให้ดื่มน้ำก่อนแล้วรอประมาณ 15 นาที หากความหิวยังไม่บรรเทาลง แสดงว่าคุณต้องการอาหารจริงๆ มันหายไปบ่อยมาก ในการลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่น คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
เรามาต่อกันที่จุดสุดท้ายกันดีกว่า เราจะแบ่งปันวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้านกับคุณ
วิธีแรกคือเพิ่มการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลอย่างรวดเร็ว คุณต้องฝึกฝนอย่างน้อย 6 ครั้งต่อสัปดาห์ เปิดแผ่นดิสก์ด้วยโปรแกรมที่คุณชื่นชอบและออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่เลือก
วิธีที่สองคือการละทิ้งขนมหวาน ขนมหวานและแยม ผลไม้และซีเรียลล้วนเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต แต่ก็แตกต่างกันมาก ดังนั้นควรเลือกแอปเปิ้ลและข้าวโอ๊ตเป็นหลัก
วิธีต่อไปขึ้นอยู่กับการบริโภคน้ำและน้ำผักจำนวนมาก เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำส่วนเกินค้างอยู่ในร่างกาย ให้ดื่มชาเขียวหรือเติมมะนาว ขิง และอบเชยลงในน้ำ จากน้ำผลไม้แอปเปิ้ลและน้ำมะเขือเทศช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
วิธีที่สี่ของการลดน้ำหนักฉุกเฉินคือการลดปริมาณไขมัน เป็นที่พึงประสงค์ว่าตัวเลขนี้ไม่เกิน 25 กรัมต่อวัน นั่นคือเราเอาเนื้อทอดและไส้กรอกออกทั้งหมด ลดปริมาณผักและเนย ข้ามเค้กและขนมอบ ถั่ว มายองเนส และอาหารอื่น ๆ ที่มีไขมันส่วนเกิน
วิธีที่ห้าคือการแกว่งแคลอรี่ วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากและหากคุณต้องการคืนแบบฟอร์มอย่างรวดเร็วก็ลองทำดู ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่เพื่อสร้างอาหาร 1,500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับตัวคุณเองและควบคุมอาหารไว้เป็นเวลาสามวัน จากนั้นเพิ่มตัวเลขนี้เป็น 1,900 แคลอรี่ (แต่สำหรับหนึ่งวันเท่านั้น) จากนั้นจึงลดกลับเป็นค่าเดิมเป็นเวลาสามวัน เป็นผลให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ได้อย่างง่ายดาย
กฎข้อที่หกบอกว่า - คุณต้องเลิกเกลือ พบได้มากในซอสต่างๆ นี่คือมายองเนส, มัสตาร์ด, ซอสมะเขือเทศ ขนมอบสำเร็จรูปขนมปังก็เป็นแหล่งเกลือเช่นกัน ไม่แนะนำให้ทานอาหารที่มีเกลือเลยในระหว่างสัปดาห์ คุณจะได้รับโซเดียมจากผักและผลไม้จำนวนเล็กน้อย ซึ่งเพียงพอสำหรับร่างกายของคุณ
อย่างที่คุณเห็นการลดน้ำหนักไม่มีอะไรยาก ในความเป็นจริงคุณเพียงแค่ต้องการและโลกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงจะเปิดต่อหน้าคุณซึ่งคุณมั่นใจและสวยงาม และคุณตัดสินใจว่าพรุ่งนี้คุณจะชั่งน้ำหนักเท่าไร
วิธีการลดน้ำหนักแบบใหม่ที่รับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็วมีเพิ่มขึ้นตลอดเวลา แต่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพได้ ดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดคือปรึกษานักโภชนาการและแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ คุณควรปรึกษาแพทย์ด้วยเพราะโรคบางชนิดทำให้ลดน้ำหนักได้ยากหรือต้องการคำแนะนำพิเศษ ในบางกรณี ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำโภชนาการที่เหมาะสมแทนการรับประทานอาหาร
เรื่องราวการลดน้ำหนักแบบ STAR!
Irina Pegova ทำให้ทุกคนตกใจด้วยสูตรลดน้ำหนัก:“ลดน้ำหนักไป 27 กก. ลดต่อ ชงแค่ข้ามคืน…” อ่านต่อ >>
แสดงทั้งหมด
พื้นฐานของการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ก่อนอื่นคุณต้องเริ่มเตรียมร่างกายก่อน ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมจิตใจ: ค้นหาแรงจูงใจ ปรับให้เข้ากับความจริงที่ว่ากระบวนการนี้ใช้เวลานานและต้องใช้ความอดทน
ควรจำไว้ว่าหากไม่มีการออกแรงปานกลางก็จะยากต่อการบรรลุความงาม ดังนั้นคุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมในอนาคต เช่น เดินให้มากขึ้น ออกกำลังกายเป็นประจำทุกเช้า และกำจัดนิสัยที่ไม่ดี การสูบบุหรี่รบกวนการฟื้นฟูการเผาผลาญให้เป็นปกติอย่างมาก
เหตุใดการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงเป็นอันตราย?
ผู้ผลิตยาลดน้ำหนักหลายร้อยรายให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ แต่ร่างกายมนุษย์ได้รับการจัดเตรียมไว้อย่างดีจนการลดน้ำหนักอย่างฉุกเฉินทำให้เขาตกใจและส่งผลต่อกระบวนการที่เกิดขึ้น:
- 1. ภาระในตับเพิ่มขึ้น การกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกายเป็นหน้าที่หลักของอวัยวะนี้ ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันนั้นมีสารพิษอยู่ด้วย ด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (มากกว่า 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์) มีจำนวนมากจนตับไม่มีเวลาในการประมวลผล
- 2. อัตราการเผาผลาญเปลี่ยนแปลง สิ่งนี้จะอธิบายถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากกลับมารับประทานอาหารตามปกติ ร่างกายกำลังเร่งรีบเพื่อชดเชยการสูญเสีย
- 3. ผิวหนังหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อย ด้วยการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ก็ไม่สูญเสียความยืดหยุ่น
- 4. เมื่อเวลาผ่านไป ความผิดปกติของระบบประสาท ต่อมไร้ท่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบย่อยอาหารอาจเกิดขึ้นได้
นอกจากนี้เมื่อน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันก็แย่ลงและโรคเหน็บชาก็พัฒนาขึ้น ร่างกายจะอ่อนแอมาก สิ่งนี้นำไปสู่การเกิดขึ้นของโรคต่างๆ: ติดเชื้อ, ไวรัส, เรื้อรัง ความจำและความสนใจลดลงเพิ่มความเมื่อยล้าบวม
ห้ามรับประทานอาหารที่เข้มงวดสำหรับเด็กและผู้สูงอายุ
การปฏิเสธอาหารเกือบทั้งหมดให้ผลอย่างรวดเร็วเนื่องจากการกำจัดสารที่จำเป็นออกจากร่างกาย เช่น น้ำ โปรตีน และเกลือ ความอดอยาก ลดเนื้อเยื่อไขมันลงเพียง 20%ในขณะเดียวกันความเสียหายต่อสุขภาพก็สูงขึ้นอย่างไม่เป็นสัดส่วน
สาเหตุที่ถือศีลอด:
- การกำเริบของโรคเรื้อรังทั้งหมด
- การคายน้ำและความอ่อนล้าของร่างกาย (ความอ่อนแอ, ความเหนื่อยล้า, การเคลือบสีขาวบนลิ้น, ปัสสาวะได้กลิ่นเฉพาะ);
- โรคเหน็บชา (สีผิวที่เจ็บปวดปรากฏขึ้น, เล็บขัดผิว, ผมร่วง);
- ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต
- ความผิดปกติของไตและหัวใจ
เมื่อสูญเสียโปรตีนไป 50% ความตายก็จะเกิดขึ้น
ข้อผิดพลาดที่เป็นอันตราย
ในบรรดาการลดน้ำหนักนั้นมีเคล็ดลับที่แพร่หลายซึ่งไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายด้วย:
- 1. การใช้อาหารโมโน.วิธีการลดน้ำหนักนี้เกี่ยวข้องกับการแยกสารบางกลุ่มออกจากอาหารซึ่งนำไปสู่การขาดธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย
- 2. การใช้ชาในระยะยาวเพื่อลดน้ำหนัก.ยาทั้งหมดในกลุ่มนี้ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติในการขับปัสสาวะและยาระบาย โดยตัวมันเองแล้วไม่เป็นอันตราย แต่ได้รับการออกแบบเพื่อใช้ในระยะสั้น
- 3. การใช้สารเติมแต่ง - "หัวเผาไขมัน"ยาเหล่านี้เพิ่มอัตราการเผาผลาญ แต่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีกลุ่มบุคคลที่ถูกห้ามไม่ให้รับเงินดังกล่าว
- 4. การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารสกัดจากส้มแขก cambogia หรือ chromium polynicotinateยาในกลุ่มนี้ช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มการบริโภคกลูโคสในร่างกาย อย่างไรก็ตามทำให้เกิดความผิดปกติในตับอ่อนและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน
อาหารที่พบบ่อยที่สุด
วิธีการลดน้ำหนักที่รู้จักกันดีที่สุดแสดงอยู่ในตารางด้านล่าง
ชื่อของอาหาร คำอธิบาย ข้อดี ข้อบกพร่อง อาหารของปิแอร์ ดูคาน การรับประทานอาหารประกอบด้วย 4 ระยะ ซึ่งแต่ละระยะมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง โดยทั่วไปหมายถึงอาหารที่มีโปรตีน ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ประหยัดอาหาร (คุณสามารถใช้อาหารโปรดในปริมาณที่พอเหมาะได้) พื้นฐานของเมนูคือผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ค่าใช้จ่ายสูงขาดคาร์โบไฮเดรต อาหารไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคไต อาหารของวิลเลียมเดวิสหรือท้องข้าวสาลี เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการแยกข้าวสาลี น้ำตาล และอาหารประเภทแป้งออกจากอาหาร การบริโภคอาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ ไม่รวมอาหารฟาสต์ฟู้ด ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเหน็บชาและการขาดธาตุที่จำเป็นบางประการ อาหารที่เป็นด่าง อาหารประกอบด้วย: ผักและผลไม้สด, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช แต่ไม่รวมน้ำตาล ผลิตภัณฑ์นม เนื้อสัตว์ และปลา น้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว เสี่ยงนิ่วในไตต่ำ ขาดแคลเซียมและโปรตีนหิว อาหาร Paleo คุณสามารถรับประทานได้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องการการบำบัดด้วยความร้อน การห้ามยังรวมถึงผลิตภัณฑ์นม พืชตระกูลถั่ว น้ำตาล ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว กินผักและผลไม้สดมากมาย การขาดสารอาหารหลายชนิดรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ โภชนาการที่เหมาะสม
การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักแสดงถึงกรอบการทำงานที่เข้มงวดโดยละเมิดที่บุคคลเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ดังนั้นนักโภชนาการทั่วโลกจึงควรรับประทานอาหารที่เหมาะสมแทนการรับประทานอาหาร ดังนั้นคุณไม่เพียงแต่จะทำให้รูปร่างสมบูรณ์แบบเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย
กฎโภชนาการขั้นพื้นฐาน
การลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจะช่วยให้กฎง่ายๆต่อไปนี้:
กฎ คำอธิบาย เก็บไดอารี่อาหาร คนส่วนใหญ่ปฏิเสธโภชนาการที่เหมาะสม โดยเชื่อว่าการจดบันทึกประจำวัน การคำนวณ และอื่นๆ เป็นเรื่องยากมาก ที่จริงแล้วความยากลำบากเกิดขึ้นในช่วงสองสามวันแรกเท่านั้น นอกจากนี้ปัจจุบันยังมีแอปพลิเคชั่นมากมายที่ช่วยลดน้ำหนักซึ่งใครๆ ก็พิจารณาโดยอัตโนมัติ การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถประมวลผลได้มากกว่า 500 กิโลแคลอรีในแต่ละครั้ง ดังนั้นหากได้รับในปริมาณมากสำหรับมื้ออาหาร ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ "สำรอง" เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรรับประทานอาหารเล็กๆ 4-6 ครั้งต่อวันในเวลาเดียวกัน เวลาอาหารเย็น ระหว่างอาหารเย็นและก่อนนอนควรมีอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย คุณต้องละทิ้งอาหารจานด่วนหรืออาหารสะดวกซื้อโดยสิ้นเชิง เป็นการดีกว่าที่จะปรุงอาหารจานเดียวกัน แต่ด้วยมือของคุณเองที่บ้าน จากนั้นจะชัดเจนว่าต้องใช้ผลิตภัณฑ์อะไรบ้างในการปรุงอาหารซึ่งจะทำให้นับแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น จำเป็นต้องกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหารทีละน้อย เช่น มายองเนส ไส้กรอก ฯลฯ ระบอบการปกครองการดื่ม บรรทัดฐานรายวันสำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัมคือน้ำ 30–40 มิลลิลิตร จำนวนนี้ไม่รวมชา กาแฟ เครื่องดื่มอื่นๆ สมดุล B/W/U อาหารประจำวันควรมีความสมดุล สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องบริโภคไขมัน 30% คาร์โบไฮเดรต 20% และโปรตีน 50% สำหรับการรักษาน้ำหนัก - ไขมัน 25-35%, โปรตีน 25-35%, คาร์โบไฮเดรต 30-50% การแปรรูปอาหารด้วยความร้อน การปรุงอาหารควรทำโดยการอบ นึ่ง ต้ม และตุ๋นเป็นหลัก วันถือศีลอด ในบางครั้ง (ประมาณ 1 ครั้งใน 2 สัปดาห์) คุณควรจัดให้มีวันอดอาหาร นี่ไม่ใช่การถือศีลอดคุณสามารถกินผักและผลไม้ คอทเทจชีสไขมันต่ำได้ ควรดื่มน้ำตามปริมาณที่ต้องการ ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยวิตามิน ควรรับประทานผักและผลไม้สดประมาณ 700 กรัมทุกวัน ตั้งเวลาในการรับประทานอาหาร คุณไม่สามารถรับประทานอาหารร่วมกับกิจกรรมอื่นๆ ได้ เช่น อ่านหนังสือ ดูทีวี ฯลฯ คุณต้องรับประทานอาหารช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ปริมาณกลูโคส ควรแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง ฟรุกโตส หรือน้ำตาลทรายแดงในปริมาณที่พอเหมาะ การบัญชีแคลอรี่ สิ่งสำคัญคือต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำโดยใช้สูตรและไม่เกินปริมาณนั้น สูตรการใช้พลังงานโดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกาย:
- สำหรับผู้หญิง - 10 * น้ำหนักเป็นกก. + 6.25 * ส่วนสูงเป็นซม. - 5 * อายุเป็นปี - 161;
- สำหรับผู้ชาย - 10 * น้ำหนักเป็นกก. + 6.25 * ส่วนสูงเป็นซม. - 5 * อายุเป็นปี + 5
กิจกรรม ค่าสัมประสิทธิ์ ต่ำมาก 1,2 ต่ำ 1,375 ปานกลาง 1,55 สูง 1,725 สูงมาก 1,9 ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปฏิเสธอาหารบางจานในทันที ดังนั้นคุณสามารถแทนที่ด้วยตัวเลือกอื่นได้:
ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย สารทดแทนเพื่อสุขภาพ ขนมปังยีสต์ ขนมปังไร้เชื้อหรือข้าวไรย์ น้ำตาล ฟรุกโตส น้ำตาลทรายแดง (ในกรณีพิเศษ) น้ำผึ้ง ไขมัน: มาการีน, เนย, น้ำมันหมู, ไขมัน น้ำมันพืช (ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์) ปาเต้ ไส้กรอก ไข่ เนื้อติดมัน: หมู, เนื้อแกะ กระต่าย สัตว์ปีก เนื้อลูกวัว เนื้อวัว ธัญพืชคาร์โบไฮเดรตสูง: เซโมลินา ข้าวขาว ข้าวฟ่าง ข้าวกล้อง บัควีท ข้าวบาร์เลย์ ข้าวบาร์เลย์ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับข้าวโอ๊ต พาสต้าปกติ พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ปลาที่มีไขมัน: ปลาทู, ปลาแซลมอน, ปลาฮาลิบัต, ปลาคาร์พ หอก แซลมอนสีชมพู พอลลอค ฮาเกะ แซนเดอร์ อาหารทะเล ปลาเทราต์แม่น้ำ ลูกกวาด ถั่ว งา มันฝรั่ง ผักและผลไม้กระป๋อง ผักและผลไม้สด เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน ชาผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้สด น้ำผลไม้สด วิธีนับแคลอรี่?
ต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้นคุณไม่สามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในสัดส่วนที่ไม่ถูกต้องได้ หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายร่างกายจะอนุญาตให้ลดปริมาณแคลอรี่ที่คำนวณได้แต่ละรายการได้สูงสุด 20% ขอแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกาย
หากต้องการนับแคลอรี่และควบคุมสมดุลของสารอาหารที่บ้าน คุณต้องมี: ตาชั่งในครัว ตารางแคลอรี่ และสมุดบันทึกพร้อมดินสอ
สามารถดูตารางได้บนอินเทอร์เน็ต โบรชัวร์ และหนังสือเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม ข้อมูลทั้งหมดระบุไว้สำหรับผลิตภัณฑ์ 100 กรัม แต่ควรจำไว้ว่าการปรุงอาหารเปลี่ยนแปลงตัวบ่งชี้เหล่านี้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ แอปพลิเคชันพิเศษยังปรากฏบนเครือข่าย และในโปรแกรมสำหรับสมาร์ทโฟนที่คำนวณทุกอย่างโดยอัตโนมัติ คุณเพียงแค่ต้องป้อนข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์และน้ำหนักของผลิตภัณฑ์
ตัวอย่างตารางแคลอรี่
เมนูตัวอย่างสำหรับทุกวัน
วัน อาหารเช้า อาหารว่าง อาหารเย็น น้ำชายามบ่าย อาหารเย็น รวมต่อวัน 1 ของหวานนมเปรี้ยวพร้อมผลไม้ (300 กรัม) ชา KBZHU- 265/28/2.4/33 สมูทตี้กล้วยกับนมและข้าวโอ๊ต - 300 มล. วอลนัท - ไม่เกิน 4 ชิ้น เคบีจู - 330/10.3/13.5/34 ปลาตุ๋น 300 กรัมพร้อมหัวหอมและแครอทในครีม, สลัดผักสด 200 กรัม (เป็นน้ำสลัด - น้ำมันพืช 1 ช้อนชา) คบีจู - 330/55/5/15 เค - 1527; บี - 125.3 (33%); F - 32.6 (19%); ยู - 180 (48%) 2 ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและโกโก้กาแฟหรือชาชีสไขมันต่ำ - 30 กรัม KBJU - 357/15/9/56 ฟักทองอบสมุนไพร - 300 กรัม ชาเขียว เคบีจู - 210/8.8/15.8/28.5 น้ำซุปไก่วุ้นเส้น (จากข้าวสาลีดูรัม) และไข่ - 300 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์ -15 กรัม KBJU - 286 / 16.1 / 3.6 / 47 คอทเทจชีสพร้อมผลเบอร์รี่ - 200 กรัม ชาหรือกาแฟ เคบีจู - 347/34.2/18/10 ปลาตุ๋น 150 กรัมพร้อมผัก, สลัดผักสด 150 กรัม (เป็นน้ำสลัด - น้ำมันพืช 1 ช้อนชา) เค - 1408; B - 104 (27%); F - 52 (30%); คุณ - 167.6 (43%) 3 ข้าวโอ๊ต (3 ช้อนโต๊ะ) พร้อมผลเบอร์รี่และคอทเทจชีส (อย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ) ชาหรือกาแฟ แต่ไม่มีน้ำตาล เคบีจู - 316/15.9/8.2/44 แซนวิชกับกบาลตับไก่แบบโฮมเมด (3 ก้อน ก้อนละ 1 ช้อนโต๊ะ) เคบีจู - 244/24/5.2/25.5 ซุปครีมฟักทองกระเทียม 300 กรัมพร้อมครีมและชีส, ขนมปังข้าวไรย์ - 15 กรัม, ไข่ไก่ต้ม KBJU - 312/16.7/12.5/32.5 ถั่วลิสง 50 กรัม ชาเขียว KBJU - 275/13.2/22.6/4.9 ผักสด 200 กรัม, kefir 100 มล., เนื้อไก่อบหรือต้ม 1 ชิ้น KBJU-288/52.6/2.4/13.6 เค - 1435; บี - 122.5 (34%); F - 50.7 (32%); คุณ - 119.5 (34%) เพื่อไม่ให้ลืมดื่มน้ำคุณสามารถแบ่งปริมาณเป็น 10-12 ปริมาณ และอย่าลืมดื่มหนึ่งแก้วก่อนอาหารมื้อหลักประมาณ 20 นาที
เป็นการยากที่จะบรรลุผลลัพธ์ในอุดมคติโดยใช้สารอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น ดังนั้นการลดน้ำหนักโดยใช้หลักการรับประทานอาหารที่ปลอดภัยจึงง่ายกว่ามากโดยไม่ลืมเรื่องการออกกำลังกาย
งานที่ยากที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่คือการเอาชนะตัวเองและเริ่มออกกำลังกาย เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ต่อไปนี้จะช่วยคุณได้:
- 1. วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการซื้อการสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับ การชำระเงินล่วงหน้าสำหรับชั้นเรียนกับผู้ฝึกสอนเป็นแรงจูงใจที่น่าเชื่อถือในการเข้าร่วม และผู้สอนจะคอยติดตามความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
- 2. แทนที่จะออกกำลังกาย คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่ชอบได้ เช่น เต้นรำ เยี่ยมชมสระว่ายน้ำ ฯลฯ
หากไม่สามารถจ่ายค่าฝึกอบรมได้คุณสามารถดำเนินการได้ฟรีที่บ้านโดยเลือกชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรให้ความสำคัญกับลักษณะเฉพาะและภาวะสุขภาพของแต่ละบุคคล
และความลับบางอย่าง...
เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Alina R.:
น้ำหนักของฉันรบกวนฉันเป็นพิเศษ ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากหลังตั้งครรภ์ฉันชั่งน้ำหนักเหมือนนักมวยปล้ำซูโม่ 3 คนด้วยกันคือ 92 กก. ส่วนสูง 165 ฉันคิดว่าท้องของฉันจะยุบหลังคลอดบุตร แต่ไม่เลย ตรงกันข้ามฉันเริ่มน้ำหนักขึ้น วิธีจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและโรคอ้วน? แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรือทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้มากเท่ากับรูปร่างของเขา เมื่อฉันอายุ 20 ฉันเรียนรู้ครั้งแรกว่าสาวอ้วนเรียกว่า "ผู้หญิง" และ "พวกเธอไม่เย็บไซส์ขนาดนั้น" จากนั้นในวัย 29 ปี หย่าร้างจากสามีและซึมเศร้า...
แต่คุณสามารถทำอะไรเพื่อลดน้ำหนักได้? ศัลยกรรมดูดไขมันด้วยเลเซอร์? เรียนรู้ - ไม่น้อยกว่า 5,000 ดอลลาร์ ขั้นตอนด้านฮาร์ดแวร์ - การนวด LPG, การเกิดโพรงอากาศ, การยก RF, การกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรนี้มีราคาอยู่ที่ 80,000 รูเบิลกับนักโภชนาการที่ปรึกษา แน่นอนคุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าจนถึงขั้นวิกลจริตได้
และเมื่อไรจะหาเวลาทั้งหมดนี้? ใช่ มันยังมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ ดังนั้นสำหรับตัวฉันเองฉันจึงเลือกวิธีที่แตกต่างออกไป ...
ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกพยายามแก้ไขปัญหาน้ำหนักส่วนเกินทุกวัน บางคนหมดแรงไปกับการฝึกกีฬา บางคนเตรียมการเป็นพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก บางคนดื่มชาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิด แต่มีไม่มากนักที่ประสบความสำเร็จในการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ บางคนกำจัดกิโลกรัมที่ไม่ต้องการออกไปแล้วพบว่าด้วยความขมขื่นว่าหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ พวกเขาก็กลับมาโดยเอาอีกสองสามอันจากด้านบนไปด้วย สาเหตุคืออะไร? กำจัดน้ำหนักส่วนเกินยังไงไม่ให้กลับมา? และคำถามหลัก: จะลดน้ำหนักอย่างถูกต้องอย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายแล้วน้ำหนักไม่กลับมา? เราจะจัดการกับปัญหาหลักนี้
ปัญหาของฉัน
ฉันมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเหมือนผู้หญิงหลายๆ คนหลังคลอดบุตร ฉันรำคาญมากกับน้ำหนักส่วนเกิน มันไม่สบายและอึดอัดกับน้ำหนักส่วนเกิน และฉันตัดสินใจที่จะต่อสู้กับพวกเขา แต่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
มาดูสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินกันก่อน
สาเหตุ:
- โภชนาการที่ไม่เหมาะสม (ขาดอาหารเช้า, ของว่างระหว่างวิ่ง, อาหารมากเกินไปในตอนเย็น)
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน (วัยรุ่น ฮอร์โมนคุมกำเนิด การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร วัยหมดประจำเดือน ความเครียด)
- การกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง
- การออกกำลังกายต่ำ การทำงานประจำ
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต (การย้าย เปลี่ยนงาน การแต่งงาน การหย่าร้าง)
- ขาดการนอนหลับ.
- ความบกพร่องทางพันธุกรรม (นี่คือปัญหาที่ใหญ่ที่สุดซึ่งเป็นเรื่องยากมากหรือแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน)
- การนั่งทานอาหารด่วนเป็นประจำ (หลังรับประทานอาหารดังกล่าวน้ำหนักมักจะกลับมาพร้อมกับกิโลกรัมที่มากขึ้น)
- ผลที่ตามมาของโรคและการรับประทานยาบางชนิด
- ความเกียจคร้าน
เป็นไปได้และจำเป็นในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่มันสำคัญมากที่ต้องทำในลักษณะที่ผลลัพธ์ที่ได้คงอยู่เป็นเวลานานและกระบวนการลดน้ำหนักไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
จำสิ่งสำคัญ: ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นไปไม่ได้!
เล็กน้อยเกี่ยวกับผลที่ตามมาจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ทุกคนคงรู้จักคำพูดที่ว่า "เร็วเข้า - คุณทำให้คนอื่นหัวเราะ" นี่เป็นคำพูดที่ถูกต้องในหลาย ๆ ด้าน แต่ไม่ใช่ในกรณีนี้ ผลที่ตามมาของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเป็นเรื่องที่น่าเศร้ามาก และคนที่พยายามบรรลุความสามัคคีในลักษณะนี้จะไม่หัวเราะอย่างแน่นอน
จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราเมื่อเรากำจัดไขมันในร่างกายออกอย่างรวดเร็ว:
การขาดสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบย่อยอาหาร ระบบประสาท หรือต่อมไร้ท่อทำงานผิดปกติอย่างแน่นอน และนี่เป็นเพียง "ดอกไม้" ของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าการใช้ร่างกายในทางที่ผิดไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่ผลที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นรวมถึงด้านเนื้องอกวิทยาด้วย
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี! กระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าอยู่แล้วตามอายุ และความเครียดเพิ่มเติมในรูปแบบของการลดน้ำหนักอาจจบลงที่โรงพยาบาล สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุด
กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
สิ่งแรกและถูกต้องที่สุดคือการไปพบแพทย์ ให้ฉันอธิบายว่าทำไมการปรึกษาแพทย์จึงมีความสำคัญ ความจริงก็คือสำหรับโรคต่างๆ (โรคของระบบทางเดินอาหาร, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและหลอดเลือดต่างๆ, โรคเรื้อรังใด ๆ ฯลฯ ) จำเป็นต้องมีวิธีการพิเศษในกระบวนการดังกล่าว และเมื่อได้รับอนุญาตและคำแนะนำจากแพทย์เท่านั้น คุณก็สามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ . ฉันจะบอกวิธีลดน้ำหนักให้กับคนที่ไม่มีปัญหาสุขภาพร้ายแรง และวิธีที่จะไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณโดยแสวงหาความสามัคคี
ควรเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักล่วงหน้า และไม่เพียงแต่ทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางร่างกายด้วย คุณควรค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกาย ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น และเดินให้บ่อยขึ้น ปรับข้อเท็จจริงทันทีว่าการลดน้ำหนักจะค่อยเป็นค่อยไป: ภายในหกถึงแปดเดือน . ผลลัพธ์ที่รวดเร็วอาจ (และแน่นอนว่าจะทำให้) ทำให้คุณแสดงอาการข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งข้อ
ดังนั้นกฎสำคัญสองข้อที่ต้องปฏิบัติตามโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นเวลานานและไม่มีผลกระทบใด ๆ
กฎข้อที่หนึ่ง:การแก้ไขพลังงาน
10*น้ำหนัก (กก.) + 6.25*สูง (ซม.) - 5*อายุ - 161
เราคูณตัวเลขผลลัพธ์ด้วยค่าสัมประสิทธิ์ที่ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ
วิถีชีวิตแบบพาสซีฟ:
1.2
กิจกรรมเล็กๆ:
1.375
กิจกรรมเฉลี่ย:
1.55
กิจกรรมสูง:
1.725
ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้หญิงอายุสามสิบปีที่มีส่วนสูง 160 ซม. และน้ำหนัก 70 กก. ทำงานในสำนักงานแคลอรี่ขั้นต่ำต่อวันคือ 1,667 ไม่ใช่ 2,500 กิโลแคลอรี!
กฎโภชนาการพื้นฐาน:
- เริ่มไดอารี่การทำอาหาร . คิดล่วงหน้าและจดเมนูประจำวันไว้ในขณะเดียวกันก็คำนวณปริมาณแคลอรี่ของแต่ละผลิตภัณฑ์
- ติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณ . ถ้าเกินก็กำจัดแคลอรี่ส่วนเกินออกไปก็ออกกำลังกายได้
- รับประทานบ่อยๆ (5-6 ครั้ง) และทีละน้อย . สำหรับมื้อเดียวไม่เกิน 500 กิโลแคลอรี ทุกสิ่งที่จะถูกดูดซึมเกินกว่าเกณฑ์ปกตินี้จะสะสมอยู่ในไขมัน
- รับประทานอาหารเย็นอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน
- อย่ากินอาหารแปรรูปและอาหารที่มีส่วนผสมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันทรานส์ (ชาวาร์มา, แฮมเบอร์เกอร์, พิซซ่า, นักหนา, เกี๊ยว)
- จัดให้มีวันอดอาหารทุกๆ สองสัปดาห์ . การขนถ่ายไม่ได้หมายความว่าหิว ในวันนี้ควรบริโภคผัก ผลไม้ คอทเทจชีส และน้ำ (น้ำอย่างน้อย 2 ลิตร) ผักและผลไม้ทุกชนิดที่สามารถรับประทานดิบได้ - รับประทานแบบดิบเป็นส่วนใหญ่ ส่วนที่เหลือนำไปนึ่ง ตุ๋น หรือต้ม
- ค่อยๆ ลดปริมาณอาหารในการเสิร์ฟหนึ่งครั้ง . โดยปกติกระเพาะของมนุษย์จะได้รับครั้งละ 250 มล. ยิ่งปริมาณมากเท่าไร ผนังกระเพาะอาหารก็ยิ่งขยายออกและเพิ่มความอยากอาหารมากขึ้นเท่านั้น หนึ่งหน่วยบริโภคคือแก้ว
- ค่อยๆ กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณ . การเลิกกินขนมหรือเค้กที่คุณชื่นชอบเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและทำให้คุณหลงทางได้ (ไม่ลดน้ำหนัก)
- กินผักและผลไม้ทุกวัน ในปริมาณ 750 กรัม
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่าง ขณะชมภาพยนตร์หรือสนทนาในโซเชียลเน็ตเวิร์ก และหากคุณยังอยากทานของว่างก็ควรเป็นผักและผลไม้ ไม่ใช่มันฝรั่งทอดหรือคุกกี้
- ดื่มน้ำ . ความต้องการน้ำประจำวันของคุณคือ 30 มล. ต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม ไม่นับการดื่มชา กาแฟ หรือน้ำผลไม้ คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 20 นาที และดื่มหนึ่งแก้วหลังจากนั้น 40 นาที
- หลีกเลี่ยงเครื่องเทศรสเผ็ดและลดปริมาณเกลือ . ขอแนะนำให้แยกน้ำตาลออกหรือแทนที่ด้วยน้ำตาล (คุณสามารถใช้ฟรุกโตสได้)
กฎข้อที่สอง:การออกกำลังกาย
ด้วยเหตุนี้ทุกอย่างชัดเจน ฉันจะไม่เขียนเกี่ยวกับความจำเป็นในการออกกำลังกายและประโยชน์ของมันต่อร่างกาย แม้แต่เด็ก ๆ ก็รู้เรื่องนี้ แต่บุคคลที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ไม่ควรเริ่มเล่นกีฬาอย่างกะทันหัน ทางที่ดีควรซื้อการสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับหรือยิม ภายใต้การดูแลและควบคุมของโค้ชที่มีประสบการณ์ คุณจะไม่อายที่จะไปเรียน ข้อดีอีกประการหนึ่งคือแนวทางแบบมืออาชีพของผู้ฝึกสอนจะช่วยให้คุณเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ .
ถ้าเป็นไปได้ ซื้อเทรนเนอร์ประจำบ้าน ตัวอย่างเช่น ลู่วิ่งวงโคจรหรือลู่วิ่งไฟฟ้า การฝึกวันละ 30-40 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ระหว่างเรียน ให้จิบน้ำหลายๆ ครั้งโดยไม่ใช้แก๊ส
โหลดเพิ่มเติม: เดินให้มากขึ้น ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ของคุณไม่ใช่ครั้งเดียว แต่ทำความสะอาดสัปดาห์ละสองครั้ง ทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี เชื่อฉันสิ
สำคัญ:อย่ากินภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังเลิกเรียน!
ประเด็นสำคัญบางประการ
- คุณไม่สามารถปฏิเสธอาหารได้อย่างสมบูรณ์และหมดแรงด้วยความอดอยาก
- อย่าลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเดี่ยว (นั่นคือในผลิตภัณฑ์เดียว)
- อย่าพยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ไม่สามารถบรรลุผลได้ ให้คำนึงถึงสรีรวิทยาของคุณ (ผู้หญิงที่สูง 175 ซม. และหนัก 45 กก. จะดูไม่แข็งแรงและจะมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้)
- การลดน้ำหนักปกติ (อนุญาต) จะต้องไม่เกิน 4 กิโลกรัมต่อเดือน และ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ในช่วงลดน้ำหนัก ให้ติดตามสุขภาพของคุณอย่างระมัดระวัง: วัดความดันโลหิตเป็นระยะ ทำการทดสอบ และทำคาร์ดิโอแกรม ในกรณีที่สภาพทรุดโทรมลงอย่างมากหรือกิจกรรมทางร่างกายหรือจิตใจลดลง ให้ปรึกษาแพทย์ทันที
ผลลัพธ์ส่วนตัวของฉัน
ความสำเร็จส่วนตัวของฉันคือการลดน้ำหนักได้ 12 กก. ใน 7.5 เดือน ฉันค่อนข้างพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ อยากจะบอกว่ามันไม่ง่ายเลยโดยเฉพาะในช่วงสองเดือนแรก เป็นการยากที่จะปฏิเสธของหวานและช็อคโกแลต แต่… ความพยายามทั้งหมดของฉันไม่สูญเปล่า ตอนนี้ผมเคยชินกับการกินน้อยๆ บ่อยๆ กินผักผลไม้เยอะๆ เดินเยอะๆ ไม่ค่อยขับรถหรือใช้รถสาธารณะ . และฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าไม่เพียงแต่น้ำหนักของฉันดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพโดยทั่วไปของฉันด้วย ในช่วงสามเดือนที่ผ่านมา น้ำหนักของฉันยังคงนิ่งและไม่ขยับไปไหน ฉันทำได้แล้ว ฉันทำได้แล้ว คุณทำได้ไหม?
สวัสดีตอนบ่ายสาว ๆ ที่รัก! เรายังคงพูดถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นที่พึงปรารถนาสำหรับเพศที่ยุติธรรม คุณสามารถอ่านสองบทความแรกในหัวข้อนี้ได้ที่นี่ "" และที่นี่ "" ในที่สุดวันนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับ คุณจะรับประกันได้อย่างไรว่าจะลดน้ำหนักได้ในหนึ่งเดือนแต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและผลที่ตามมาทั้งหมดหลังจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและการอดอาหาร ทำไมต้องลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน? ใช่ เพราะเป็นช่วงเวลานี้ที่จะสามารถแสดงให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริงและจับต้องได้เป็นอย่างน้อย หนึ่งสัปดาห์นั้นน้อยเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงการมองเห็นหากเรากำลังพูดถึงการลดน้ำหนักที่เหมาะสมและมีความสามารถ ดังนั้นวันนี้จงเตรียมพร้อมที่จะรับรู้และซึมซับข้อมูลหากเป้าหมายของคุณคือ ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ.
ดังนั้นจากสองบทความที่แล้ว เราได้วิเคราะห์กลไกการลดน้ำหนักทีละขั้นตอน (เนื่องจากสิ่งที่เราลดน้ำหนักตั้งแต่แรก และสิ่งใดที่ผ่านไปในที่สุด) พบว่าผลเสียที่รอแฟน ๆ ทุกคนของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและอื่น ๆ อีกมากมาย คุณได้เรียนรู้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายซึ่งฉันหวังว่าคุณจะวิเคราะห์และได้ข้อสรุปที่ถูกต้องเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก 5-10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ตอนนี้เรามาดูเคล็ดลับหลักและสำคัญที่สุดที่จะช่วยคุณและไม่เกิดความเครียดต่อร่างกายของคุณ ฉันเตือนคุณทันทีว่าจะไม่พูดถึง 10 กิโลกรัมต่อเดือน!
สร้างการขาดดุลแคลอรี่
ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก อย่างน้อยคุณควรทำความเข้าใจสักนิดว่าคืออะไร การขาดดุลและ ส่วนเกินแคลอรี่ และส่งผลต่อน้ำหนักของเราอย่างไร?
สำหรับการอ้างอิง:
การขาดแคลอรี่- นี่คือเมื่อคุณใช้แคลอรี่ (พลังงาน) มากกว่าที่คุณบริโภค (เธอ) ด้วยอาหาร การขาดแคลอรี่ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำหนัก
แคลอรี่ส่วนเกิน- นี่คือเมื่อจำนวนแคลอรี่จากอาหารมากกว่าการบริโภค เมื่อแคลอรี่ส่วนเกิน ร่างกายจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
จากนี้ปรากฎว่าในการเริ่มเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักเราต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่นั่นคือเริ่มใช้พลังงานมากกว่าที่เราได้รับจากอาหาร แต่การขาดดุลนี้ไม่ควรมากเกินไป ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดคือ 10-20% ไม่มากไปกว่านี้
อ่านเคล็ดลับถัดไปเพื่อดูวิธีดำเนินการนี้
ฟิตร่างกาย
หากคุณกำลังเล็งอยู่ ลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและถึงแม้ผลลัพธ์จะทำให้คุณพึงพอใจหลังจากช่วงเวลานี้ แต่แน่นอนว่าคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการออกกำลังกายเพิ่มเติม มันคือฟิตเนสไม่ว่าจะเป็นคลาสพิลาทิสแบบกลุ่มหรือคลาสในยิมหรือออกกำลังกายที่บ้านด้วยความช่วยเหลือหรือออกกำลังกายอิสระจากวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตจะทำให้คุณมีการขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็นตามที่ฉันได้พูดถึง สูงกว่า แต่ประโยชน์ด้านฟิตเนสไม่ได้จบเพียงแค่นั้น
เช่น การฝึกความแข็งแกร่งในยิมร่วมกับคาร์ดิโอ อาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณอย่างมาก โดยเพิ่มขึ้นหลายเท่า , และ กระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมนในร่างกายของคุณ กระตุ้นกระบวนการแอแนบอลิซึม (การเติบโตของกล้ามเนื้อ) และการเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆ กัน
คุณสามารถดูด้านบวกบางประการของการฝึกความแข็งแกร่งและแอโรบิกได้ในอินโฟกราฟิกด้านล่าง
ข้าว. 1 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณรวมคลาสออกกำลังกายไว้ในแผนการลดน้ำหนักของคุณเนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำจะให้ผลลัพธ์ที่ดี 100% และเมื่อสิ้นเดือนคุณจะเห็นค่าลบที่รอคอยมานานในตาชั่งของคุณอย่างแน่นอน
กินอาหารมื้อเล็กๆ และอย่าข้ามมื้ออาหาร
หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ แต่ต้องสูญเสียไขมัน คุณต้องอดอาหารและไม่ข้ามมื้ออาหาร โภชนาการแบบเศษส่วนหมายถึงการมีอยู่ อาหาร 5-6 มื้อ (อาหารหลัก 3 มื้อ และของว่าง 2 มื้อ). หากก่อนหน้านี้คุณทานอาหารวันละ 2 ครั้ง ตอนนี้คุณต้องสร้างร่างกายใหม่ทั้งหมดให้เป็นอาหารใหม่ ถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะทำทันที ให้เริ่มด้วย 4 เทคนิคแล้วค่อย ๆ เพิ่มเป็น 6 แต่คุณต้องเข้าใจว่าถ้าคุณกินวันละ 6 ครั้ง ปริมาณก็ควรน้อย (โดยเฉลี่ยแต่ละมื้อจะมีแคลอรี่ 250-300) แคลอรี่ในแต่ละวันของคุณควรแบ่งเท่าๆ กันในทุกมื้อตลอดทั้งวัน ของขบเคี้ยวอาจมีแคลอรี่น้อยลงเล็กน้อยและมากขึ้นอีกเล็กน้อยสำหรับมื้อหลัก
คุณสามารถดาวน์โหลดตัวอย่างอาหารที่เป็นเศษส่วนได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
คำนวณปริมาณ BJU ในแต่ละวันของคุณ
ตอบคำถาม ลดน้ำหนักอย่างไรไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพแน่นอนว่าไม่มีใครพลาดความจริงที่ว่าในอาหารของคนที่มีสุขภาพดีควรมีสารอาหารหลักทั้งหมดที่ร่างกายของเราต้องการอยู่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต.
ในความเป็นจริง การลดน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งไม่นำไปสู่ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบรรลุผล แน่นอนว่าจิตใจคุณจะมีความสุขมากขึ้นเมื่อคุณแพ้ในหนึ่งสัปดาห์ น้ำหนัก 7 กกนั่งทานอาหารแคลอรี่ต่ำ (ไม่สมดุลโดยสิ้นเชิง) กว่าที่คุณเสียไป เพียง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์การกินอย่างสมดุลและเป็นเศษส่วนโดยคำนึงถึงบรรทัดฐานรายวันของ BJU ใช่ มันเป็นเรื่องยากทั้งในด้านศีลธรรมและจิตใจ ไม่มีใครโต้แย้งในเรื่องนี้
แต่ในทางกลับกัน ในกรณีแรก คุณจะคืนน้ำหนัก 7 กิโลกรัมนี้กลับคืนอย่างรวดเร็วทันทีที่คุณกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิมซึ่งก็คือก่อนรับประทานอาหาร และในกรณีที่สอง คุณจะลดน้ำหนักต่อไปในสัปดาห์หน้า และครั้งที่สามและสี่ในขณะที่ลดน้ำหนักจะไม่รบกวนคุณอีกต่อไป ดังนั้นหากเราพิจารณาการลดน้ำหนักในระยะยาว ชัยชนะที่นี่คือการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างแน่นอน โดยที่อาหารนั้นมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ
หลีกเลี่ยงน้ำตาลในทุกรูปแบบ
ฉันเตือนคุณว่าเป้าหมายของคุณคือ ลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ การเอ่ยถึงน้ำตาลที่นี่จะไม่เหมาะสม ไม่ต้องพูดถึงการกินเข้าไปด้วย ภาพด้านล่างแสดงให้เห็นถึงอันตรายทั้งหมดที่การใช้น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลในทางที่ผิด: ของโปรดของทุกคน (บาร์ ขนมหวาน เค้ก พาย) ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ ซีเรียลสำหรับออกกำลังกาย ชีสนมเปรี้ยวเคลือบ ฯลฯ
ข้าว. 2 ผลที่ตามมาจากการกินน้ำตาล ดังนั้นควรยกเว้นการใช้น้ำตาลในรูปแบบใดๆ ทั้งสิ้น!
ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีนและผัก
ประการที่สอง โปรตีนต้องการแคลอรี่ในการย่อยมากกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรตเดียวกันรวมกัน ซึ่งหมายความว่าหลังจากรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ร่างกายของเราถูกบังคับให้ใช้แคลอรี่ในการดูดซึมโปรตีนมากกว่าการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ในขณะที่ในเวลานี้เราสามารถนอนบนโซฟาและอ่านหนังสือได้
ประการที่สาม สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับโปรตีน ความต้องการโปรตีนนั้นสูงกว่าผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่มาก เนื่องจากมีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น และมันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของเราด้วย ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไร เขาก็ยิ่งต้องการโปรตีนมากขึ้นเพื่อรักษาไว้ และยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น กระบวนการลดน้ำหนักก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น ทุกสิ่งจึงเชื่อมโยงกัน ดังนั้นผู้ที่กระตือรือร้นที่จะลดน้ำหนักจึงจำเป็นต้องกินโปรตีนอย่างไม่ขาดสาย
เพื่อให้กระบวนการย่อยโปรตีนประสบความสำเร็จและไม่มีปัญหาใด ๆ จำเป็นต้องเพิ่มผักส่วนหนึ่งลงในโปรตีนส่วนหนึ่ง ไฟเบอร์ซึ่งพบในผักจะช่วยให้อาหารก้อนใหญ่ผ่านทางเดินอาหารได้ง่ายโดยไม่ทำให้การย่อยอาหารลำบาก
นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นในสภาวะที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณและไม่สูญเสียสุขภาพคุณต้องให้โอกาสร่างกายของคุณได้ฟื้นตัวและพักผ่อนเต็มที่อย่างแน่นอน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการนอนหลับอย่างเต็มที่และดีต่อสุขภาพเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมง
คุณต้องเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม เนื่องจากเป็นเวลา 12 ถึง 2 โมงเช้าจะมีการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต somatotropin ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักในการเผาผลาญไขมันในร่างกายของเรา จุดสูงสุดของมันตกอย่างแม่นยำในช่วงเวลากลางคืนเหล่านี้ ดังนั้นหากเราอยู่ในช่วงหลับลึกในเวลาที่กำหนด เราก็จะขัดแย้งกันตามเสียงที่ได้ยิน นอนหลับและลดน้ำหนักในความฝัน(รูปที่ 3) .
ข้าว. 3 ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน ดื่มน้ำดิบบริสุทธิ์เยอะๆ
น้ำเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักของคุณ หากคุณกำลังเล็งอยู่ ลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพน้ำจะช่วยคุณในเรื่องนี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม ไม่ควรมองข้ามบทบาทของน้ำในงานที่ยากลำบากนี้ บรรทัดฐานของน้ำดื่มสะอาดสำหรับคนธรรมดาคือ 1.5-2.5 ลิตรต่อวันและสำหรับผู้ประกอบวิชาชีพบรรทัดฐานนี้จะเพิ่มขึ้นอีก 1 ลิตร เกี่ยวกับวิธีการดื่มอย่างเหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักฉันยังถ่ายวิดีโอสำหรับผู้ที่สนใจสามารถดูได้:
รับประทานก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง
มันเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของเรา ซึ่งฉันได้พูดถึงไปแล้ว รายการที่ 7.ฮอร์โมน Somatotropic เป็นฮอร์โมนที่เฉพาะเจาะจงมากซึ่งไม่ได้ออกฤทธิ์ตลอดเวลาระหว่าง 12.00 น. ถึง 03.00 น. แต่เฉพาะในกรณีที่ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับต่ำมาก สิ่งนี้จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอนเมื่อผ่านไปในระยะเวลาที่เพียงพอหลังรับประทานอาหาร กล่าวคือจาก 2 ชั่วโมง หรือมากกว่านั้น (รูปที่ 4) ในช่วงเวลานี้ อินซูลินมีเวลาทำหน้าที่หลัก: มันจะขนส่งกลูโคสเข้าสู่เซลล์ของร่างกายของเรา (รูปที่ 5) หลังจากนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงอย่างมากและเป็นเงื่อนไขที่เหมาะสำหรับการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตของเรา
ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารเย็น 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะทำให้คุณมีโอกาสกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างอิสระในเวลากลางคืน
และประเด็นที่สองที่ฉันอยากจะกล่าวถึงเป็นส่วนหนึ่งของคำแนะนำนี้คือสำหรับมื้อเย็นและมื้อเย็นคุณควรเลือกมากกว่า อาหารที่มีโปรตีนพร้อมผักที่มีแป้งต่ำ . รูปภาพด้านล่างจะให้คำตอบสำหรับคำถามนี้:
ข้าว. 5 การตอบสนองของอินซูลินต่อการบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ความจริงก็คืออินซูลินผลิตขึ้นสำหรับอาหารทุกชนิดที่เข้าสู่ร่างกายของเรา แต่สำหรับโปรตีน (โดยค่าเริ่มต้นเราไม่รวมไขมันในตอนเย็น) อินซูลินจะถูกผลิตในระดับที่น้อยกว่า ด้วยเหตุนี้อาหารมื้อดึกของคุณจึงไม่ควรมีคาร์โบไฮเดรต แต่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนเท่านั้น (คอทเทจชีส ไข่ขาว อกไก่ โปรตีนเชค) และผัก (ส่วนใหญ่เป็นผักใบเขียวและสมุนไพร)
อย่าเน้นเรื่องการลดน้ำหนัก
และคำแนะนำสุดท้ายที่อยากบอกสาวๆ ที่รักก็คือ อย่ามุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักของคุณและอย่าทำให้งานนี้กลายเป็นเป้าหมายหลักในชีวิตของคุณ! หากคุณวันแล้ววันเล่าคิดอย่างบ้าคลั่งเกี่ยวกับน้ำหนักโภชนาการการฝึกซ้อมชั่งน้ำหนักตัวเองหลายครั้งต่อวันแล้ววัดตัวเองด้วยเทปเซนติเมตรฉันขอรับรองกับคุณว่าในไม่ช้าคุณจะ "เหนื่อยหน่าย" และคุณจะเพียงแค่ เบื่อกับภาพชีวิตแบบนั้น
คุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดนี้! เพียงทำตามคำแนะนำที่คุณพบในบทความนี้ก็เพียงพอแล้ว และอย่าทำให้การลดน้ำหนักของคุณกลายเป็นความหลงใหลที่ไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลายและทำให้คุณมีความเครียดทางจิตใจตลอดเวลา
ความอ่อนล้าทางศีลธรรมนั้นเลวร้ายยิ่งกว่าการฝึกหนักเกินไป จำไว้!
เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยช่วงเวลาที่สนุกสนานสำหรับคุณ: ฟังเพลงโปรด ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ จากนั้นกระบวนการลดน้ำหนักจะกลายเป็นกระบวนการที่น่าพึงพอใจและง่ายดายยิ่งขึ้นสำหรับคุณ!
ขอแสดงความนับถือ Yaneliya Skripnik!
