ถ้าเสียอารมณ์. อารมณ์หดหู่ ม้ามซึมเศร้า. คำแนะนำของนักจิตวิทยา เนื้อแดงและเนื้อสำเร็จรูป

คุณมีอารมณ์แปรปรวนหรือไม่? ข่าวดีก็คือคุณไม่ได้อยู่คนเดียว - เป็นเรื่องปกติเมื่อการเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา เมื่อเรามีความสุข เราไม่สนใจเหตุการณ์เชิงลบ และเมื่อเราเศร้า เราอาจไม่สังเกตเห็นสิ่งที่ดี ไม่มีอะไรผิดปกติกับอารมณ์แปรปรวน ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเปลี่ยนจากสภาวะหนึ่งของจิตสำนึกไปสู่อีกสภาวะหนึ่งในระหว่างวัน ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อมีการตอบสนองที่ไม่ธรรมดาต่อเหตุการณ์รอบตัวหรือภายในตัวเรา อารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็วจนส่งผลต่อคุณภาพชีวิต ในกรณีนี้ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความทุกข์ทางอารมณ์

ไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมอารมณ์แปรปรวนจึงเกิดขึ้น นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าสาเหตุคือปฏิกิริยาเคมี หรือมากกว่านั้นคือความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง อารมณ์แปรปรวนมักจะมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น วิตกกังวล พฤติกรรมหรือบุคลิกภาพเปลี่ยนไป สับสน สายตาสั้น พูดมากขึ้น สมาธิและความเข้าใจลำบาก หลงลืม และแม้แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

รายการด้านล่างเป็นสาเหตุหลักบางประการของอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

คุณคงจำอารมณ์ที่แปรปรวนของคุณตอนเป็นวัยรุ่นได้ ไม่ว่าจะเป็นความก้าวร้าว ซึมเศร้า หงุดหงิด หรือโกรธพ่อแม่ อารมณ์แปรปรวนในช่วงวัยแรกรุ่นอาจมีสาเหตุมาจากระดับฮอร์โมนเพศที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ PMS ยังเป็นสาเหตุหนึ่งของอารมณ์แปรปรวนในเด็กสาววัยรุ่นและสตรีวัยผู้ใหญ่ ซึ่งเป็นผลมาจากความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในช่วงที่มีประจำเดือน

บ่อยครั้งที่อารมณ์แปรปรวนเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในไตรมาสที่หนึ่งและสาม การตั้งครรภ์เป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และร่างกาย ซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดทางร่างกาย ความเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ ทั้งหมดนี้อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง ไม่ต้องกังวล มันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์

วัยหมดประจำเดือนเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงมีอารมณ์แปรปรวน ปัจจัยหลักคือการลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ทฤษฎีหนึ่งคือระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน ซึ่งนำไปสู่การรบกวนการนอน ด้วยเหตุนี้จึงมีอารมณ์แปรปรวนในเวลากลางวัน อีกทฤษฎีหนึ่งสนับสนุนแนวคิดที่ว่าอารมณ์แปรปรวนเป็นการตอบสนองต่อบทบาทและความสัมพันธ์ที่เปลี่ยนแปลงไปตามวัย อีกทฤษฎีหนึ่งคือผู้หญิงอาจมีอารมณ์แปรปรวนเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำทำลายสมดุลของฮอร์โมนที่ควบคุมอารมณ์และอารมณ์ (โดปามีน เซโรโทนิน)

อารมณ์แปรปรวนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถรักษาได้ง่าย แพทย์จะสั่งจ่ายยาตามอาการของคุณ จิตบำบัดยังช่วยรับมือกับสถานการณ์

อารมณ์แปรปรวนเป็นผลข้างเคียงของยาและสารต่างๆ

อารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลันหรือความโกรธมักเป็นอาการของการเสพติด หากคุณกำลังใช้ยาเพื่อหลีกหนีจากปัญหาในชีวิต จงรู้ว่าคุณไม่ได้แค่ทำให้ปัญหาที่มีอยู่แย่ลงเท่านั้น แต่คุณกำลังสร้างปัญหาใหม่ให้กับตัวคุณเองด้วย ยาออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาททั้งหมดเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมอง

ยาเหล่านี้ทำให้เกิดการหลั่งสารโดปามีนในสมอง ทำให้รู้สึกมีความสุข สมองจะค่อย ๆ ปรับตัวเข้ากับปริมาณโดพามีนที่เพิ่มขึ้น และผลิตฮอร์โมนน้อยลง ดังนั้นจึงลดผลกระทบของมันลง ดังนั้นคุณต้องใช้ยาในปริมาณที่มากขึ้นเพื่อรับโดปามีนในปริมาณที่สูง การถูกทำร้ายเป็นเวลานานยังเปลี่ยนสารเคมีในสมองอื่นๆ กลูตาเมต สารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่อการรับรู้ การเปลี่ยนแปลงจากการใช้ยาในทางที่ผิด ส่งผลเสียต่อการเรียนรู้และความจำ การควบคุมพฤติกรรม และความสามารถในการตัดสินใจ

การตระหนักว่าคุณติดยาเสพติดเป็นก้าวแรกสู่การฟื้นตัว อย่ามองข้ามปัญหา ขอการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนของคุณ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

แต่ไม่ใช่แค่การใช้สารเสพติดเท่านั้นที่อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนได้ ยาบางชนิดอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง

ยากล่อมประสาทยาที่คุณใช้รักษาโรคซึมเศร้าหรือโรคไบโพลาร์อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนรุนแรงได้ บอกแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้และเขาอาจจะสั่งยาอื่น ๆ อารมณ์แปรปรวนยังพบได้บ่อยในผู้ที่เพิ่งใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า SSRI เป็นเวลานาน (เช่น Paxil) การถอนมักจะใช้เวลาน้อยกว่าสองสัปดาห์และหายไปเอง

ยาบางชนิดสำหรับโรคความดันโลหิตสูงเช่น ลิซิโนพริล ลดระดับโซเดียมในเลือดและเพิ่มระดับโพแทสเซียม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในบางคน

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสเตตินที่ลดคอเลสเตอรอล(เช่น ซิมวาสแตติน) ทำให้อารมณ์แปรปรวน อย่างไรก็ตาม ข้อมูลเหล่านี้ยังไม่มีข้อสรุป และอย่างเป็นทางการว่าอารมณ์แปรปรวนไม่ใช่ผลข้างเคียงของซิมวาสแตตินและสแตตินอื่นๆ อีกมากมาย แต่ควรระวังไว้ดีกว่า!

ยาปฏิชีวนะบางชนิดเช่น Gentamicin และ Ciprofloxacin ทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงในบางคน

ริทาลินซึ่งใช้ในการรักษาโรคสมาธิสั้น เป็นยาอีกชนิดหนึ่งที่อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนท่ามกลางผลข้างเคียงอื่นๆ ของการใช้ยา

หากคุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงหรือมีอาการซึมเศร้า ให้ปรึกษาแพทย์ทันที อย่าหยุดกินยาเอง เฉพาะแพทย์เท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะดำเนินการต่อหรือหยุดใช้ยา

โรคซึมเศร้าและไบโพลาร์

อารมณ์แปรปรวนเห็นได้ชัดที่สุดในโรคทางอารมณ์ เช่น โรคซึมเศร้าและโรคอารมณ์สองขั้ว อาการซึมเศร้าคือเมื่อคุณมีความรู้สึกเศร้า สิ้นหวัง และสิ้นหวังอยู่ตลอดเวลา อาการซึมเศร้าอาจเกิดจากสารเคมีในสมองไม่สมดุล หรือจากเหตุการณ์ในชีวิต เช่น การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การเจ็บป่วยระยะสุดท้าย การตกงาน การหย่าร้าง

อาการของภาวะซึมเศร้าที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• อารมณ์แปรปรวน สิ้นหวัง ความรู้สึกผิด
• สูญเสียความสนใจในกิจกรรมหรือสูญเสียความสนใจในเพื่อนและครอบครัว
• อาการหลงผิดหรือภาพหลอน
• ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ ความจำ และการตัดสินใจ
• ความคิดฆ่าตัวตาย การแยกตัวจากผู้คน
• นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย
• ความเจ็บปวดที่ไม่สามารถอธิบายได้
• เบื่ออาหารหรือกินมากเกินไป

โรคไบโพลาร์ - เมื่อคุณมีอาการซึมเศร้าสลับกับมีพลังงานสูงผิดปกติมากกว่าหนึ่งสัปดาห์ อาการ:

• มั่นใจมากเกินไปและมองโลกในแง่ดี

สมัครสมาชิกกับเรา ช่องยูทูป !

• พลังงานทางกายภาพที่มากเกินไป
• ความก้าวร้าวและความโกรธ
• หุนหันพลันแล่น สายตาสั้น และพฤติกรรมที่ประมาท
• ความคิดเพ้อเจ้อและภาพหลอน

โรคซึมเศร้าหรือโรคไบโพลาร์ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถป้องกันหรือทำให้เกิดได้ โอกาสของคุณที่จะมีเงื่อนไขเหล่านี้เพิ่มขึ้นหากมีประวัติครอบครัวที่มีปัญหาเหล่านี้ คุณอาจไม่รู้ตัว แต่เมื่อมีอาการชัดเจนขึ้น และอารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหันเริ่มเป็นพิษต่อชีวิตไม่เพียงแค่คุณเท่านั้นแต่รวมถึงคนรอบข้างด้วย ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด เขาจะวางแผนการรักษาให้คุณ โดยทั่วไป ความผิดปกติทางอารมณ์จะรักษาด้วยยาที่มีผลทางจิตอายุรเวทและทำให้เสถียร คุณอาจได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับจิตบำบัดแบบรายบุคคลหรือแบบกลุ่ม

4. ความเครียดทำให้อารมณ์แปรปรวน

เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ ฮอร์โมนความเครียดจำนวนมากจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด โดยมันจะเข้าสู่หัวใจ ปอด กระเพาะอาหาร และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย สิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลง เช่น การรับรู้ทางประสาทสัมผัส การหายใจเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น พลังงานเพิ่มขึ้น และการเปลี่ยนแปลงของการทำงานของสมอง

ความเครียดระดับปานกลางนั้นดีต่อร่างกายจริง ๆ เพราะมันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและการรับรู้ แต่ความเครียดในระดับที่สูงอย่างสม่ำเสมอจะลดความสมดุลของฮอร์โมน ซึ่งนำไปสู่ความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทในสมอง และความไม่สมดุลของสารสื่อประสาททำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง การทำสมาธิ ไทชิ โยคะ เทคนิคการผ่อนคลายล้วนเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความเครียด แม้แต่การเดินไกลๆ ง่ายๆ คนเดียวก็สามารถลดระดับความเครียดของคุณได้

อาหารและอาหาร

คุณสังเกตเห็นว่าคุณเอื้อมมือไปหยิบช็อกโกแลตแท่งหรือเค้กสักชิ้นเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดีหรือไม่? เป็นที่ทราบกันดีว่าคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มระดับทริปโตเฟนเพื่อให้เซโรโทนินถูกสังเคราะห์ในสมองมากขึ้น กล่าวคือเซโรโทนินมีหน้าที่ทำให้อารมณ์ดี!

สำคัญ:เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารที่มีน้ำตาลเป็นประจำ เพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ เช่นกัน นอกจากนี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในอาหาร เช่น ปลาที่มีน้ำมัน เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท และถั่วเหลือง มีผลในเชิงบวกต่อสารสื่อประสาท ทำให้อารมณ์ดีขึ้น เป็นที่ทราบกันดีว่าการขาดโอเมก้า 3 ทำให้เกิดความโกรธ ความหงุดหงิด และภาวะซึมเศร้า.

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS แสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับอารมณ์ นักวิทยาศาสตร์ให้สัตว์ทดลองกินอาหารไขมันสูง น้ำตาลสูง และพบว่าอาหารนี้เปลี่ยนแปลงจุลินทรีย์ในลำไส้และทำให้เกิดอาการซึมเศร้า เช่น ไม่สามารถรู้สึกมีความสุขได้ ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำช่วยให้ผู้เข้ารับการทดสอบไม่มีอาการอารมณ์แปรปรวน ดังนั้นอย่ารบกวนจุลินทรีย์ในลำไส้และจะป้องกันไม่ให้อารมณ์แปรปรวน

นี่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลมีความสำคัญมาก โปรดระลึกไว้เสมอว่าครั้งต่อไปที่คุณรับประทานอาหารที่มีสารอาหารจำกัดหรือลดน้ำหนักด้วยการไดเอตแบบสุดโต่ง อาหารบางอย่างขึ้นอยู่กับการกินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น นี่เป็นวิธีที่แน่นอนในการบ้าๆ บอๆ และรับอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง

6. ปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด โรคและเงื่อนไขทางการแพทย์ต่างๆ เช่น:

• เนื้องอกในสมอง
• จังหวะ
• ภาวะสมองเสื่อม
• เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
• โรคปอด
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคต่อมไทรอยด์

อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนรุนแรงได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความผันผวนทางอารมณ์ของคุณ อย่าอายสำหรับแพทย์นี่เป็นข้อมูลที่มีค่าไม่มีใครจะมองคุณด้วยความสงสัย อย่าเพิกเฉยต่ออารมณ์แปรปรวน มิฉะนั้นอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตและร่างกายที่รุนแรงได้

บรรณานุกรม:

1. เคลย์ตัน AH, Ninan PT ภาวะซึมเศร้าหรือวัยหมดประจำเดือน? การนำเสนอและการจัดการโรคซึมเศร้าที่สำคัญในสตรีวัยหมดระดูและวัยหมดระดู วารสารจิตเวชคลินิก. 2553; 12(1): PCC.08r00747. ดอย: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ เข้าใจการเสพติดและการติดสารเสพติด ยาเสพย์ติด.gov. Np, 2012.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. การประเมินผลข้างเคียงของ lisinopril และ rosuvastatin ต่อการวิเคราะห์ทางโลหิตวิทยาและทางชีวเคมีในหนู พิษวิทยานานาชาติ. 2556; 20(2): 170-176. ดอย: 10.4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS Statins อารมณ์ การนอนหลับ และการทำงานของร่างกาย: การทบทวนอย่างเป็นระบบ วารสารเภสัชวิทยาคลินิกแห่งยุโรป. 2557; 70(12): 1413-1422. ดอย: 10.1007 / s00228-014-1758-u.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E และคณะ การบำบัดด้วยสมาธิเพื่อลดความวิตกกังวล: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล 2555; 29(7):545-562. ดอย: 10.1002 / da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L et al. ความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ระหว่างอาหารและอารมณ์: ผลกระทบของอาหารต่อพืชในลำไส้และพฤติกรรมในหนู เบเรสวิล เอส, เอ็ด บวกหนึ่ง 2557; 9(8): e103398. ดอย: 10.1371 / Journal.pone.0103398.

การปฏิเสธความรับผิดชอบ : ข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่สามารถทดแทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้

สำหรับบุคคลใด ๆ มันเปลี่ยนแปลงในระหว่างวัน

โดยปกติการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะไม่รุนแรง และหากอารมณ์เปลี่ยนแปลง นี่เป็นโอกาสที่จะไปโรงพยาบาล

อารมณ์หนักกดขี่ ร่วมกับบุคคลเป็นเวลานาน, เป็นอาการ.

เพื่อตอบคำถามว่าทำไมอารมณ์ไม่ดีจึงสำคัญ วิเคราะห์เหตุการณ์ล่าสุดแล้วจะพบคำตอบ

ข้อมูลทั่วไป

ในกรณีส่วนใหญ่มีอารมณ์ไม่ดี เหตุผลที่ชัดเจนที่สามารถระบุได้ง่าย

กับเขาด้วย มักจะต่อสู้ได้ง่าย: ทำในสิ่งที่ชอบ เปิดเพลงที่ชอบ นอนหลับสบาย คุยกับเพื่อน พูดคุย กินอาหารอร่อยๆ ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้

แต่ยิ่งเหตุผลของอารมณ์ไม่ดีรุนแรงมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องใช้เวลานานกว่าจะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น

การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างรุนแรงมักจะกลายเป็นแรงกระตุ้นให้เกิดอาการป่วยทางจิตต่างๆ เช่น โรคซึมเศร้า โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ

หากบุคคลใดมีอาการป่วยทางจิต อารมณ์ไม่ดีไม่ควรมองข้าม นี่เป็นอาการของโรคที่รับมือได้ยากมาก และการพยายามเปลี่ยนกิจกรรมหรือใช้ความพยายามมักไม่ได้ผล

อารมณ์ไม่ดีสามารถแบ่งออกเป็น:

ขอบเขตระหว่างบรรทัดฐานและพยาธิสภาพค่อนข้างบาง แต่โดยปกติแล้วพวกเขาจะพูดถึงพยาธิวิทยาในกรณีที่อารมณ์ไม่ดี (ในอาการต่างๆ) เก็บไว้อย่างน้อยสองสัปดาห์

หากอารมณ์หดหู่เกิดขึ้นก่อนอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง - การเสียชีวิตของเพื่อน ญาติ การพลัดพรากจากคนที่รัก การสูญเสียงาน ความรุนแรงเฉียบพลัน - บุคคลนั้นอาจต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท

นักจิตวิทยาพูดว่าอย่างไร?

อารมณ์เสีย - ธรรมชาติส่วนหนึ่งของชีวิตเราและไม่ควรถูกปีศาจทำลาย นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของจิตใจมนุษย์ต่อเหตุการณ์ต่างๆ

ความพยายามเป็นเวลานานในการซ่อนอารมณ์เชิงลบ กลั้นน้ำตา - วิธีที่จะทำให้สุขภาพจิตแย่ลง คุณไม่ควรเก็บอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ไม่ดี

ยังเป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางในสังคมว่า ภาวะซึมเศร้า- นี่เป็นแค่อารมณ์ไม่ดี ดังนั้นจึงเพียงพอที่จะดึงตัวเองเข้าหากัน ทำสิ่งใหม่ - แล้วทุกอย่างจะผ่านไป

แต่ความคิดเห็นนี้ผิดพลาดอย่างสิ้นเชิงเนื่องจากภาวะซึมเศร้าคือ โรคทางจิตด้วยอาการที่ซับซ้อนและอารมณ์หดหู่หดหู่เป็นเพียงหนึ่งในนั้น

นอกจากนี้ วิธีการมาตรฐานในการจัดการกับอารมณ์ไม่ดีในกรณีนี้ไม่ได้ผล และคุณต้องได้รับการรักษาเฉพาะทาง

ตามหลักจิตวิทยาและจิตบำบัด อารมณ์ไม่ดีคือ ผลของความคิดอัตโนมัติเชิงลบ

โดยปกติแล้วความคิดเหล่านี้จะเกี่ยวข้องโดยตรงกับปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตของคน ๆ หนึ่งและหายไปอย่างรวดเร็วหากทุกอย่างเป็นไปตามจิตใจของเขา แต่ด้วยภาวะซึมเศร้าพวกเขายังคงอยู่และเป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือกับพวกเขา

มันเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผล?

อารมณ์ไม่ดีได้ ด้วยเหตุผลไม่ชัดเจน.

ส่วนใหญ่มักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายต่างๆ ในร่างกายมนุษย์ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมน (การหยุดชะงักของฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงของวงจรธรรมชาติ ความพิการแต่กำเนิด) หรือสารเคมีที่มาจากภายนอก (แอลกอฮอล์ ยา ผลข้างเคียงของยา)

นอกจากนี้ยังสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และพฤติกรรมโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนในผู้ที่มี ความบกพร่องทางสมองต่างๆ, ที่เกี่ยวข้อง:

• การบาดเจ็บที่สมอง
• ผลที่ตามมาของกระบวนการติดเชื้อ (เยื่อหุ้มสมองอักเสบ, ไข้สมองอักเสบ);
• ความผิดปกติ แต่กำเนิด;
• เนื้องอกที่อ่อนโยนและร้ายกาจ (ผู้ป่วยหลายคนจำได้ว่าสัญญาณแรกของโรคคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและอารมณ์)

บางครั้งผู้คนคิดว่าอารมณ์ไม่ดีไม่มีเหตุผล แต่ในความเป็นจริงแล้วและ มากกว่าน้ำหนัก.

หากเจาะลึกลงไปปรากฎว่าคู่สมรสหยาบคายและงานก็เครียดและไม่มีวันหยุดเป็นเวลานานและลูกเรียนหนังสือได้ไม่ดีและเพิ่งทะเลาะกับพ่อของเขา

สิ่งสำคัญที่ต้องจำแม้แต่ปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถบ่อนทำลายจิตใจได้เรื่อย ๆ กระตุ้นการพัฒนาของโรคประสาทซึมเศร้า

อารมณ์ซึมเศร้าที่ไม่มีเหตุผลที่คงอยู่เป็นเวลานานอาจเป็นสัญญาณ (อาจเรียกว่าภาวะซึมเศร้าภายในใจก็ได้)

ในโรคนี้ตามทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่ระบุว่า การหยุดชะงักของการเผาผลาญ serotonin และ norepinephrine.

เป็นผลให้ทุกอย่างในชีวิตของคน ๆ หนึ่งเป็นปกติ แต่เนื่องจากความบกพร่องในกลไกการเผาผลาญอาหารเขาจึงรู้สึกสิ้นหวัง แต่อารมณ์หดหู่ ไม่ใช่อาการเดียวโรค

ทำไมอารมณ์ไม่ดี?

และฉันไม่ต้องการอะไร

ทำไมอารมณ์ของฉันถึงเป็นศูนย์และฉันไม่ต้องการอะไรเลย นี้ ตรงกับคำอธิบายของความไม่แยแส:ภาวะที่บุคคลไม่รู้สึกมีเรี่ยวแรงที่จะประกอบกิจที่เป็นประโยชน์ รู้สึกว่างเปล่าและต้องการเพียงเอนกายลงนอน หรือทำกิจกรรมบางอย่างที่ทำให้เขาสงบลงและให้ความรู้สึกพึงพอใจ

ผู้คนโดยเฉพาะผู้ที่ไม่รู้จักจิตวิทยาพิจารณาสถานะดังกล่าว ความเกียจคร้าน.

แต่ตามที่นักจิตวิทยาสมัยใหม่กล่าวว่าความเกียจคร้านไม่มีอยู่จริง และสัญญาณที่เกี่ยวข้องเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพจิตของบุคคล

ความไม่แยแสสามารถสังเกตได้จากหลายสาเหตุ, เช่น:

• ผลที่ตามมาจากภาวะช็อกทางอารมณ์ (การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การเจ็บป่วยที่รุนแรง ความรุนแรงเฉียบพลัน การตกงาน การหย่าร้าง และอื่นๆ)
• การปรากฏตัวของอาการป่วยทางจิตต่างๆ (ความไม่แยแสเป็นอาการของโรคทางจิตหลายอย่าง รวมถึงภาวะซึมเศร้า โรคประสาท พล็อต โรควิตกกังวล);
• โรคร่างกาย (การเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของพื้นหลังของฮอร์โมน, โรคต่อมไร้ท่อ, ผลที่ตามมาจากความเสียหายของสมองจากแหล่งกำเนิดต่างๆ, เนื้องอก);
• การได้รับสารเคมีที่เข้าสู่ร่างกายจากภายนอก (ผลข้างเคียงของยา แอลกอฮอล์ ยา)

ในคนที่ไม่มีอาการป่วยทางจิต มักจะเกิดอารมณ์ที่ไม่แยแส ระหว่างหรือหลังช่วงเครียด(เช่น เซสชัน เหตุฉุกเฉินในที่ทำงาน)

จิตใจของมนุษย์เหนื่อยล้าและต้องการการพักผ่อน หากคุณไม่หยุดพักสิ่งนี้อาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคประสาท

และฉันอยากจะร้องไห้อยู่เสมอ

อาการนี้พบเห็นได้ในคน หลังจากเหตุการณ์ที่ยากลำบากและไม่เป็นที่พอใจ(การเสียชีวิตของคนที่รัก, ช่วงเครียดระหว่างเรียน, ทำงาน, และอื่นๆ).

เมื่อเวลาผ่านไปสุขภาพควรกลับสู่ปกติ

นอกจากนี้ยังสามารถเป็นหนึ่งในอาการหลัก ภาวะซึมเศร้าหรือโรคประสาท. หากอาการยังคงอยู่นานกว่าสองสัปดาห์ คุณควรไปโรงพยาบาลโดยเร็วที่สุด

ก่อนอื่นคุณต้องไปหานักบำบัดเนื่องจากเงื่อนไขดังกล่าวสามารถสังเกตได้จากพื้นหลังของการหยุดชะงักของฮอร์โมนและความผิดปกติของร่างกายอื่น ๆ เขาจะให้คำแนะนำที่คุณต้องการ หากการตรวจไม่พบว่ามีโรคทางกายจำเป็นต้องปรึกษานักจิตอายุรเวท

หลังจากดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นยากล่อมประสาทตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม มันทำให้เกิดความสุขในระยะสั้น ซึ่งถูกแทนที่ด้วยความหดหู่ ความรู้สึกสิ้นหวัง เงื่อนไขนี้สามารถผลักดันให้คนดื่มอีกครั้งเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อกลไกการเผาผลาญของสารสื่อประสาทและนั่นคือสาเหตุที่ทำให้พวกมันถูกพิจารณาว่าเป็นโรคซึมเศร้า

มีศัพท์เฉพาะ ภาวะซึมเศร้าจากแอลกอฮอล์นอกจากนี้ยังพบอารมณ์หดหู่อย่างมากในคนที่พยายามหยุดดื่ม

หากคน ๆ หนึ่งไม่ได้เป็นผู้ติดสุราที่มีประสบการณ์และเพิ่งดื่มมากกว่าปกติในวันหยุด อารมณ์หดหู่จะหายไปภายในสองสามวัน คุณเพียงแค่ต้องอดทน หากสุขภาพจิตรุนแรงมาก คุณควรไปโรงพยาบาล

ในวันเกิดของคุณ

ทำไมไม่มีอารมณ์เลยในวันเกิด?

สำหรับเด็ก วันเกิดเป็นหนึ่งในวันหยุดที่ชื่นชอบเพราะทุกคนให้ของขวัญแสดงความยินดีคุณสามารถกินอาหารอร่อย ๆ ซึ่งในชีวิตประจำวันคุณสามารถกินได้ไม่บ่อยนัก

แต่เมื่อโตขึ้นหลายคนเปลี่ยนทัศนคติต่อวันเกิด ไปในทางลบ

สิ่งนี้มักเกิดขึ้นจากสาเหตุต่อไปนี้:

1. วันเกิดเตือนคน ๆ หนึ่งว่าเขาแก่ขึ้น แต่ยังไม่ถึงเป้าหมายในชีวิตของเขา ความรู้สึกนี้รุนแรงเป็นพิเศษในช่วงวิกฤตวัยกลางคน
2. วันเกิดสามารถเชื่อมโยงกับอายุที่มากขึ้นและเป็นเครื่องเตือนใจว่าคนเรานั้นต้องตาย
3. หากวันเกิดไม่เป็นไปตามที่คนเกิดต้องการ สิ่งนี้อาจทำให้เขาอารมณ์เสียได้

ประสบการณ์ที่มีอยู่ผู้คนมักถูกทรมานในวันเกิด ซึ่งเป็นเรื่องปกติ หากความโศกเศร้าเกี่ยวกับวันเกิดยืดเยื้อออกไปและความไม่ชอบวันนี้มากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท

สามีอารมณ์ไม่ดี

ทำไมสามีของฉันถึงมีอารมณ์ร้ายอยู่เสมอ? หากคู่สมรส เพื่อน หรือญาติบ่นว่าอารมณ์ไม่ดี ดูหดหู่ หมดแรง ร้องไห้บ่อยๆ อาจเป็นอาการของข้อใดข้อหนึ่ง ปัญหาทางจิต. ส่วนใหญ่มักเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหรือโรคประสาท

นอกจากนี้โรคทางร่างกายบางอย่างอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ ดังนั้นก่อนที่จะไปพบนักจิตอายุรเวท สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการตรวจร่างกายในโรงพยาบาลเป็นประจำ

ความผิดปกติทางจิตเวช

ส่งผลกระทบ- นี่คือคำจำกัดความที่อ้างถึงความรู้สึกของคน ๆ หนึ่งและวิธีที่เขาประพฤติตนตามนั้น มีรายการความผิดปกติทางจิตมากมายที่รวมอยู่ในรายการความผิดปกติทางอารมณ์ (AMD)

ARN สามารถแบ่งออกเป็น:

สาเหตุหลักของการพัฒนาความผิดปกติของอารมณ์:

• โรคทางร่างกาย (ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญที่บกพร่องของฮอร์โมนต่างๆ);
• ผลข้างเคียงของยา, อิทธิพลของแอลกอฮอล์, ยาเสพติด (ถ้าคุณหยุดใช้, สภาพจิตใจ, ตามกฎ, กลับสู่ปกติ);
• ช็อกทางอารมณ์เฉียบพลัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของภาวะซึมเศร้า);
• ความบกพร่องทางพันธุกรรม

หากความผิดปกติทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของร่างกาย จำเป็นต้องกำจัดหรือลดความรุนแรงของความผิดปกติเหล่านี้ และจากนั้นสภาพจิตใจของบุคคลจะเป็นปกติ

หากความผิดปกตินั้น ผลจากการรับประทานยาสิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนยานี้ด้วยยาอื่นหรือนำออกให้หมด

ในกรณีอื่น ๆ กระบวนการบำบัดจะถูกควบคุมโดยนักจิตอายุรเวทที่ทำการบำบัดทางจิตอายุรเวทและสั่งจ่ายยาที่ช่วยกำจัดหรือบรรเทาอาการหลัก

การรักษาด้วยยา:

ยาเฉพาะได้รับการคัดเลือกโดยแพทย์ที่เข้าร่วม โดยพิจารณาจากอาการและความรุนแรงของโรค

ในการรักษาทางจิตอายุรเวท วิธีการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม ครอบครัวบำบัด การบำบัดระหว่างบุคคลมีประสิทธิภาพสูง

จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกไม่อยากทำอะไรและไม่มีอารมณ์:

แทบจะไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าภาวะซึมเศร้า อารมณ์หดหู่, ความมีชีวิตชีวาลดลง, การมองโลกในแง่ร้ายอย่างสิ้นหวัง, ขาดความปรารถนาที่จะทำอะไรและอย่างน้อยก็แสดงความสนใจในการดำรงอยู่ ... สิ่งนี้และอื่น ๆ อีกมากมายที่มาพร้อมกับความผิดปกติทางจิตนี้ เมื่อคนๆ หนึ่งจมดิ่งลงสู่สภาวะจิตใจเช่นนี้ เขาจะกลายเป็นคนหมดหนทาง ไม่แยแส และ "ว่างเปล่า" บางคนทำได้คนเดียวในขณะที่คนอื่นทำไม่ได้ แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณจำเป็นต้องรู้วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้า

ขั้นตอนแรก

เมื่อภาวะซึมเศร้าเพิ่งเริ่มต้น คน ๆ หนึ่งปฏิเสธที่จะตระหนักถึงข้อเท็จจริงนี้ เขาเชื่อว่าเขาไม่มีอารมณ์เหนื่อยล้าจากการทำงานหรือการเรียน การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศส่งผลกระทบต่อ ในระยะแรกอาการเริ่มต้นจะมาพร้อมกับความไม่แยแสที่เด่นชัด ความเมื่อยล้าเพิ่มขึ้นและขาดความปรารถนาที่จะทำอะไร มักจะมีความอยากอาหารไม่เพียงพอ ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ความหงุดหงิดและความกังวลใจ แม้จะเหนื่อย แต่คนก็ไม่สามารถหลับได้แม้ว่าเขาจะกินยานอนหลับก็ตาม

นอกจากนี้ยังมีการเสื่อมสภาพของสมาธิ, การลดลงของประสิทธิภาพ, การหายไปของความสนใจในงานอดิเรกและงานอดิเรกในอดีต คดีจำนวนมากเริ่มกองพะเนินที่ก่อนหน้านี้จัดการแก้ไขได้ก่อนกำหนด การทำสิ่งที่คุณเริ่มต้นให้สำเร็จนั้นยากขึ้นเรื่อยๆ และนี่ไม่ใช่แค่อารมณ์หดหู่และเซื่องซึม นี่เป็นวิธีที่ระยะแรกของภาวะซึมเศร้าแสดงออกซึ่งต่อมาจะพัฒนามากขึ้นเรื่อย ๆ

การเสื่อมสภาพ

หากบุคคลเพิกเฉยต่อการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และโดยทั่วไปแล้วระบบการปกครองของเขาการปรับโครงสร้างของร่างกายจะเริ่มขึ้น การผลิตเซโรโทนินซึ่งเรียกกันทั่วไปว่าฮอร์โมนแห่งความสุขหยุดลง เขาไม่กินเลยหรือกินให้น้อยที่สุดเพื่อ "อิ่ม" ท้อง ภูมิคุ้มกันลดลง โรคเรื้อรังต่างๆ กำเริบ ร่างกายต่อสู้กับ "ตัวเอง" แต่มันล้มเหลว

อาการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน คนหยุดคิดอย่างเพียงพอและมีเหตุผลเขาไม่ควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ของเขา เหมือนเขาอยู่ในอีกโลกหนึ่งที่เขาไม่สนใจ สำหรับคนภายนอกแล้วมันดูแปลกและราวกับถูกตัดขาดจากโลกแห่งความเป็นจริง ในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการของเขาจะมาพร้อมกับอาการประสาทหลอนทางการได้ยินและการมองเห็น ในขั้นตอนนี้ซึ่งกำหนดตามเงื่อนไขเป็นขั้นที่สองซึ่งมากกว่า 80% ของการพยายามฆ่าตัวตายจะลดลง ในกรณีที่ดีที่สุด คนเหล่านี้เพียงแค่ "ใกล้ชิด" ในตัวเอง ขังตัวเองไว้ไม่ให้ใครแตะต้องพวกเขา และหมกมุ่นอยู่กับปรัชญา

สูญเสียความหมายของชีวิต

นี่คือระยะสุดท้ายของภาวะซึมเศร้า คนไม่เพียง แต่ไม่มีอารมณ์ - เขาไม่มีความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ ร่างกายของเขายังคงรักษาหน้าที่ที่สำคัญไว้ได้ แต่มันทำงานแบบออฟไลน์ไปแล้ว แต่ในขอบเขตของจิตกระบวนการทางพยาธิวิทยาเริ่มเกิดขึ้น

อย่างดีที่สุด บุคคลจะไม่แยแสและแยกตัวออกจากโลก และที่เลวร้ายที่สุด ความก้าวร้าวของสัตว์จะตื่นขึ้นในตัวเขา คนเหล่านี้สามารถทำร้ายตนเองและผู้อื่นได้ เพราะพวกเขาเลิกมองว่าโลกนี้เป็นสิ่งที่มีค่า และเลิกแสดงตัวตนกับผู้ชายที่มีบุคลิก ผลที่ตามมาคือ ความจำเสื่อม โรคจิตเภท และโรคจิตซึมเศร้าก็เป็นไปได้เช่นกัน นี่คือสิ่งที่เปลี่ยนอารมณ์ซึมเศร้าในระยะยาว นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องดำเนินการให้ทันแม้ในขั้นแรก และไม่ว่าจะขอความช่วยเหลือหรือยืนหยัดด้วยตัวคุณเอง

บลูส์จะมาทำไม

ความหดหู่ซึมเศร้าและความสิ้นหวังมักมีข้อกำหนดเบื้องต้นเสมอ บางครั้งก็รวมกันเป็นคอมเพล็กซ์ สาเหตุอาจเกิดจากการขาดวิตามินดีและแสงแดด

แม้ตามสถิติแล้ว ความหดหู่จะเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในฤดูใบไม้ร่วง เมื่อเวลากลางวันลดลง ดวงอาทิตย์มีขนาดเล็กลงและเป็นผู้กระตุ้นการผลิตวิตามินดีที่สำคัญในร่างกาย

ปัญหาสุขภาพมักส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของบุคคล มีอารมณ์ซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์ วัยทอง มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ เป็นต้น

บ่อยครั้งที่ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการทำงานหนักเกินไปหรือร่างกายอ่อนเพลีย การทำงานอย่างต่อเนื่อง, ตารางงานที่ยุ่ง, การจ้างงานนิรันดร์ที่มีปัญหา - เป็นเหตุผลที่ร่างกายเริ่มรู้สึกไม่สบาย แต่กรณีดังกล่าวได้รับการปฏิบัติอย่างเรียบง่าย คุณเพียงแค่ต้องพักร้อนและปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย

และเหตุผลยอดนิยมประการสุดท้ายคือการขาดการออกกำลังกาย ถ้าไม่เป็นเช่นนั้น endorphin จะหยุดผลิต แต่เขาคือฮอร์โมนแห่งความสุข การเพิ่มการวิ่งเหยาะๆ หรือสองสามชั่วโมงในโรงยิมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในแผนการรักษาของคุณ คุณสามารถดูได้ว่าอาการของคุณดีขึ้นอย่างไร ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

จะทำอย่างไร?

อย่างแรก อย่ายอมแพ้และอย่ายอมแพ้ หากนี่เป็นขั้นตอนแรก ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้ สิ่งสำคัญคือการดำเนินการทันที

หากคนเริ่มสังเกตเห็นว่าอารมณ์ไม่ดีในตอนเช้า ซึ่งจะแย่ลงในระหว่างวัน คุณต้องเคลื่อนไหวมากขึ้นในชีวิต การทำงานทางกายภาพนำมาซึ่งความพึงพอใจ แม้แต่การทำความสะอาดบ้านก็ช่วยให้ความรู้สึกและความคิดของคุณคล่องตัวขึ้น แต่การนอนบนโซฟาจะทำให้สภาพแย่ลงเท่านั้น

คุณต้องเริ่มสร้างความพึงพอใจให้กับสิ่งที่คุณชื่นชอบอย่างต่อเนื่อง มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ - ช้อปปิ้ง, พบปะกับเพื่อน ๆ, สั่งอาหารอร่อย ๆ ที่บ้าน, ไปเที่ยวพักผ่อน, เต้นรำ, วาดรูป, ขี่ชิงช้า คุณเพียงแค่ต้องลืมความกังวลทั้งหมด อายุและความรับผิดชอบของคุณ และทำในสิ่งที่คุณต้องการ

การพักผ่อนก็สำคัญเช่นกัน การอาบน้ำร้อนที่มีฟอง การบำบัดด้วยกลิ่นหอม เสียงเพลงที่คลอเคลียหูของคุณ และหลังจากดื่มกาแฟอร่อยๆ และอ่านหนังสือที่น่าสนใจ การนั่งบนเก้าอี้สบายๆ ใต้ผ้าห่ม ฟังดูเหมือนสวรรค์ของคนเก็บตัว หากคนๆ หนึ่งถูกครอบงำด้วยเพลงบลูส์ ความเงียบและการปลอบโยนแบบยูโทเปียจะช่วยให้เขาผ่อนคลายและผ่อนคลายได้เล็กน้อย

หาทางออก

แน่นอนว่ามีคนที่ไม่ทิ้งความเศร้า ความหดหู่ใจ และความสิ้นหวังหลังจากสมัครเข้ายิมและหยุดสองสามวันเท่านั้น ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น คุณต้องดำเนินการอย่างจริงจังมากขึ้น

การเปลี่ยนบรรยากาศสามารถช่วยได้ เมื่อคน ๆ หนึ่งรู้สึกหดหู่ใจ เพดานที่มีผนังเดิม ๆ ที่ปรากฏในตอนเช้าต่อหน้าต่อตาทุกวันนั้นช่างน่าหดหู่ใจอย่างเหลือเชื่อ คุณต้องออกไปและควรใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้น เธอรักษา เสียงของน้ำที่ตกลงมา, ลำธารที่พูดพล่าม, เสียงนกร้อง, เสียงใบไม้กระทบกัน, เสียงกรอบแกรบของหญ้า - สิ่งนี้มีผลในการรักษาและช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดรวมถึงปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ บรรยากาศนี้กำลังบำบัด สำหรับผู้ที่ถูกจับกุมในป่าหินที่มีเสียงดัง มันเป็นสิ่งจำเป็น

นอกจากนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงความแตกต่างเชิงคุณภาพระหว่างอากาศธรรมชาติที่บริสุทธิ์และอากาศที่เหม็นอับซึ่งครอบครองอยู่ในสถานที่ ชอบหรือไม่ก็ตาม แต่ในเมืองส่วนใหญ่มีก๊าซและการปล่อยมลพิษที่เป็นอันตราย แม้แต่การระบายอากาศก็ไม่ช่วยอะไร ไม่ว่าจะเป็นป่าเขาหรือทะเลอากาศ

และแน่นอน พลังงานชีวภาพ เมืองนี้ "กดขี่" ทุกคนและทำลายล้างพวกเขา การอยู่ในใจกลางความวุ่นวายของคนที่มีภาวะซึมเศร้าซึ่งถูกครอบงำด้วยโรคซึมเศร้าเป็นอย่างไร? คุณสามารถสัมผัสได้ถึงพลังงานชีวภาพที่บริสุทธิ์โดยการสัมผัสกับธรรมชาติเท่านั้น พบกับพระอาทิตย์ตก นอนบนพื้นหญ้า เดินเท้าเปล่าบนผืนทราย ว่ายน้ำในสระน้ำใส ... พวกเขาบอกว่าวิธีนี้คุณสามารถกำจัดไฟฟ้าสถิตย์ได้ อาจเป็นไปได้ว่าในทรวงอกของธรรมชาติคน ๆ หนึ่งจะออกจากสภาวะสิ้นหวังอย่างรวดเร็วและเริ่มรู้สึกถึงรสชาติของชีวิตอีกครั้ง

ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

บางครั้งก็จำเป็น อารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่องจากทั้งหมดข้างต้นเป็นสิ่งหนึ่ง แต่ความจริงก็เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้นมาก สิ่งที่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มียากล่อมประสาท การบำบัด และการพูดคุยกับแพทย์

นี่หมายถึงความผิดปกติทางจิตที่เกิดจากบางสิ่งที่ทำลายชีวิตของคนๆ หนึ่งในทันที อาจเป็นอะไรก็ได้ ความตายของคนที่คุณรัก สูญเสียทรัพย์สมบัติที่สะสมมาทั้งหมด การทรยศหรือการหักหลัง การทำลายแผนการ ความหวัง และความฝันทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ในช่วงเวลาดังกล่าว เราสามารถเข้าใจคนที่สูญเสียความปรารถนาที่จะอยู่ในโลกนี้ได้อย่างแท้จริง เพราะความมุ่งหมายของเธอเอง ที่ทำให้ตนตื่นขึ้นในตอนเช้า กำลังละทิ้งชีวิตของตนไป. บุคคลนั้นสูญเสียความเป็นตัวเอง และนี่คือสิ่งที่แม้แต่ศัตรูก็ไม่ต้องการ

การรักษา

มันเริ่มต้นด้วยจิตบำบัด ซึ่งบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าเรื้อรังนั้นมาพร้อมกับความยากลำบาก ผู้คนต่อต้านด้วยเหตุผลหลายประการ บ่อยที่สุดเพราะพวกเขาคิดว่าการไปหานักจิตอายุรเวทเป็นเรื่อง "ล้ำหน้า" หรือพวกเขาไม่ต้องการถูกมองว่าบ้า หรือพวกเขา "ขุดคุ้ย" อยู่ในหัว ในกรณีเช่นนี้ การสนับสนุนจากบุคคลอันเป็นที่รักและแรงจูงใจในส่วนของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญมาก เป็นเรื่องยากมากที่ผู้คนจะไปหานักจิตอายุรเวทด้วยตัวเอง บ่อยครั้งที่พวกเขาได้รับความเชื่อมั่นจากญาติและในกรณีที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขายังจัดการประชุมโดยใช้กำลัง

จิตบำบัดหมายถึงผลการรักษาผ่านจิตใจในร่างกายมนุษย์ แพทย์ช่วยให้ผู้ป่วยขจัดปัญหาทางสังคม ปัจเจกบุคคล และอารมณ์ ขั้นแรกให้ติดต่อเป็นการส่วนตัวอย่างลึกซึ้งผ่านการสนทนา มักจะมาพร้อมกับความรู้ความเข้าใจ พฤติกรรม และเทคนิคอื่นๆ

ความช่วยเหลือทางการแพทย์

มีการกำหนดยาด้วย อารมณ์หดหู่ใจซึ่งเป็นสาเหตุของการที่แพทย์กำหนดจะได้รับการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้า

ยาเหล่านี้เป็นยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทซึ่งช่วยปรับระดับสารสื่อประสาทให้เป็นปกติ (เช่น โดปามีน นอร์อิพิเนฟริน และเซโรโทนิน) หลังจากรับประทานแล้ว อารมณ์และความอยากอาหารของบุคคลจะดีขึ้น ความปรารถนา ความวิตกกังวล การนอนไม่หลับและความเฉื่อยชาจะหายไป กิจกรรมทางจิตเพิ่มขึ้น และเขากำลังรักษาตัวอยู่

ปลดปล่อยอารมณ์

คนที่มีอารมณ์เสียตลอดเวลามักไม่ค่อยอยากสื่อสารกับใครสักคน บ่อยครั้งที่เขาถูกเอาชนะด้วยความปรารถนาที่จะปิดตัวเองจากโลกภายนอกและกังวล สิ่งสำคัญคือไม่มีใครปีนเข้าไปในจิตวิญญาณ หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถเข้าใจได้ บางคนกลัวความเห็นแก่ตัว - เพื่อเปิดจิตวิญญาณและตอบสนองด้วยการถ่มน้ำลาย

มันมักจะเกิดขึ้นในลักษณะนั้น แต่การปลดปล่อยอารมณ์เป็นสิ่งที่จำเป็น วิธีการที่สามารถทำได้นั้นง่ายมาก มีคนพยายามหาความเห็นอกเห็นใจบนอินเทอร์เน็ตภายใต้หน้ากากของบุคคลนิรนาม บางคนใช้สมุดบันทึกและเริ่มสาดประสบการณ์ของพวกเขาลงบนกระดาษ และนั่นทำให้ง่ายขึ้น ดีกว่าการส่งข้อความหาใครสักคน ไม่จำเป็นต้องกำหนดคำ - ก็เพียงพอที่จะระบุสิ่งที่ครอบงำในหัวและจิตวิญญาณ บ่อยครั้งในกระบวนการดูแลรักษาไดอารี่ประเภทนี้ มีความคิดที่ดีและถูกต้องเกิดขึ้น บางครั้งก็หาสาเหตุที่แท้จริงได้เองหรือเกิดความคิดขึ้นมาเองว่าจะจัดการกับมันอย่างไร

ตั้งเป้าหมายและไปให้ถึง

นี่คือวิธีที่คุณสามารถ "ขับ" อารมณ์ที่หดหู่ บุคคลควรทำอย่างไรหากภาวะซึมเศร้ากลืนกินเขาจนหมด? คุณต้องกดด้านล่าง ไม่ว่าจะยากแค่ไหน. นักจิตวิทยาทุกคนแนะนำวิธีนี้ คุณต้องตั้งเป้าหมายด้วยตัวคุณเอง มันอาจจะไม่มีนัยสำคัญ เช่น คนที่ขังตัวเองอยู่กับบ้านต้องบังคับตัวเองให้ออกไปข้างนอกทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที มันเป็นเรื่องจริง การเลือกเป้าหมาย คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ทรัพยากรของคุณเอง หลังจากดำเนินการแล้ว คุณต้องให้รางวัลตัวเองอย่างแน่นอน อย่างน้อยก็ด้วยการชมเชยสำหรับความสำเร็จครั้งใหม่

ขอแนะนำให้ค้นหาสหายที่โชคร้าย - ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า หากญาติและเพื่อนไม่เข้าใจคน ๆ หนึ่งคน ๆ นั้นจะสามารถรับการสนับสนุนได้อย่างแน่นอน เพราะพวกเขารู้ว่าเขาต้องผ่านอะไรมาบ้าง การพบปะกันของ "เนื้อคู่" จะช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยว ค้นหาความเข้าใจ และแม้แต่คำแนะนำ

ค้นหาความสุข

สุดท้าย ฉันต้องการทราบคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพอีกข้อหนึ่ง ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้าค้นหาความหมายใหม่ในชีวิต สิ่งที่ทำให้คุณต้องตื่นขึ้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการมีสัตว์เลี้ยง

แม้แต่ยาก็ยืนยันถึงความสำคัญของสัตว์ในการฟื้นฟูความเป็นอยู่และสภาพอารมณ์ของบุคคล มีสถิติอย่างเป็นทางการที่ยืนยันว่าผู้ที่มีสัตว์เลี้ยงมีโอกาสขอความช่วยเหลือทางการแพทย์น้อยกว่า 30% สัตว์เป็นเพื่อนที่ดีที่ก่อให้เกิดความสุข

นอกจากนี้การเริ่มดูแลสิ่งมีชีวิตที่สวยงามบุคคลจะเพิ่มพลังแห่งความเห็นอกเห็นใจรู้สึกถึงความอบอุ่นทางจิตวิญญาณ ท้ายที่สุดแล้ว มีความรักที่ไม่มีเงื่อนไขมากมายในสัตว์ซึ่งไม่สามารถถ่ายทอดได้

เราคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าสถานะภายในขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกและรับรู้วันที่ "ดี" เมื่อไม่มีเหตุผลให้อารมณ์เสียในฐานะคนที่ประสบความสำเร็จ เป็นผลให้เราต้องพึ่งพาสถานการณ์มากขึ้น อย่างไรก็ตาม ดังที่ผู้นำทางจิตวิญญาณชอบพูดซ้ำ แหล่งที่มาของประสบการณ์ทั้งหมดของเรานั้นอยู่ในตัวเรา และมีเพียงเราเท่านั้นที่เลือกวิธีสร้างความสัมพันธ์กับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถมีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีได้ แม้จะมีสภาพอากาศ ข่าวสาร หรืออารมณ์ของผู้อื่นก็ตาม

1. การนอนหลับที่ดี

สิ่งที่ทุก "อรุณสวัสดิ์" และ "วันที่ดี" เริ่มต้นด้วย เป็นการยากที่จะมีความสุขกับชีวิตเมื่อความคิดทั้งหมดถูกครอบครองโดยความคาดหวังของการพบกับหมอนใหม่เท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญจากบริษัท Yeo Valley ของอังกฤษได้คำนวณว่าเวลานอนที่เหมาะสมคือ 6 ชั่วโมง 15 นาที

2. อากาศบริสุทธิ์

ระบายอากาศในห้องและที่ทำงานให้บ่อยขึ้น และหากสภาพอากาศเอื้ออำนวย ให้เปิดหน้าต่างไว้ เมื่อเซลล์สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ร่างกายที่มีความกระตือรือร้นสูงจะสนับสนุนความคิดริเริ่มของคุณให้มีความสุขไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

3. เดินให้บ่อยขึ้น

หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ที่ทำงาน ให้ออกแต่เช้าและใช้เวลาบนท้องถนนแทนที่จะไปทำลายอารมณ์ของคุณเมื่อใช้บริการขนส่งสาธารณะ หากคุณทำงานอยู่ไกลจากที่ทำงาน ให้หยุดก่อนเวลาหนึ่งป้ายแล้วเดิน สิ่งนี้มีข้อดีหลายประการ ดังนั้นคุณจะเคลื่อนไหวมากขึ้น ซึ่งจะทำให้สารเอ็นโดฟินหลั่งออกมามากเป็นพิเศษ คุณยังจะฟุ้งซ่านจากความคิดกดดันและได้รับแรงบันดาลใจจากการสังเกตโลกรอบตัวคุณ หากเส้นทางของคุณวิ่งผ่านสวนสาธารณะหรือจัตุรัส ธรรมชาติจะเป็นปัจจัยเสริมที่ช่วยให้อารมณ์ดี

4. เพิ่มกลิ่นหอมให้กับวัน

อาจเป็นดอกไม้ น้ำหอม ฯลฯ ที่คุณชื่นชอบ นอกจากนี้ยังมีวิธีแก้ปัญหาสากลที่ผู้คนรอบตัวคุณจะชอบ เช่น กลิ่นซิตรัส หยดน้ำมันหอมระเหยเลมอน ส้ม หรือเกรปฟรุต 2-3 หยดลงบนข้อมือหรือวัตถุต่างๆ ในพื้นที่ทำงาน แล้ววันของคุณจะเต็มไปด้วยพลังงานและการมองโลกในแง่ดี

5. ความคิดสร้างสรรค์

หยุดพักจากงานให้บ่อยขึ้นเพื่อทำสิ่งที่จะทำให้คุณมีกำลังใจขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดคือการอ่านหนังสือเล่มโปรดในมื้อกลางวัน หรือตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้ดินสอสีชุดหนึ่งแล้วระบายสีกระดาษเปล่า อย่างไรก็ตาม การหมกมุ่นอยู่กับกระบวนการนี้จะช่วยให้คุณกำหนดสถานะภายในของคุณได้ และในขณะเดียวกันก็แก้ไขมันด้วย

6. ดนตรี

สร้างชุดเพลย์ลิสต์สำหรับแต่ละวันและรวมเพลย์ลิสต์ที่เหมาะสมที่สุด

7. ช่วยเหลือผู้อื่น

แม้แต่การสนับสนุนเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถเป็นสิ่งที่เปลี่ยนวันของใครบางคนได้ และด้วยสิ่งนี้ มันคือความผาสุกทางอารมณ์ของคุณ การให้บางสิ่งก็น่ายินดีไม่น้อยไปกว่าการรับ

8. ระลึกถึงความสำเร็จในอดีต

เมื่อดูเหมือนว่าคุณกำลังไปผิดทาง มีความล้มเหลวมากกว่าความสำเร็จ มักจะย้อนกลับไปในความทรงจำของคุณถึงเหตุการณ์ที่ทุกอย่างดำเนินไป “ตามที่ควร” ตระหนักว่าคนที่มีความสุขในอดีตและคนที่จมอยู่กับความเศร้าในวันนี้เป็นคนเดียวกัน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถบอกคนแรกได้ตลอดเวลาทันทีที่คุณตัดสินใจทำเช่นนั้น

9. ฝันถึงอนาคต

การก้าวไปข้างหน้าคือแรงบันดาลใจ จินตนาการว่าเป้าหมายของคุณไม่ใช่สิ่งที่เป็นไปไม่ได้ แต่เป็นอนาคตที่เป็นไปได้ของคุณ เป็นเป้าหมายที่จะเป็นจริงในทุกสิ่งที่คุณทำในวันนี้และจะทำในวันพรุ่งนี้ ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องยืนยันความฝันด้วยการกระทำ: คุณกำหนดว่าวันนี้คุณทำบางสิ่งที่ทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าความฝันเริ่มเป็นจริง

10. อยู่กับปัจจุบัน

ความช่วยเหลือและการสนับสนุนทั้งในอดีตและอนาคต แต่ทั้งสองอย่างเป็นเพียงโครงร่างสำหรับสิ่งที่คุณกำลังสร้างขึ้นในขณะนี้ "เมื่อวานคือประวัติศาสตร์ พรุ่งนี้คือปริศนา วันนี้คือของขวัญ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเรียกว่าปัจจุบัน" - ทำให้เป็นคำขวัญของคุณ

11. เป็นตัวของตัวเอง

เกมดังกล่าวไม่ใช่เครื่องพันธนาการ "บทบาท" และมีหน้าที่ต้องปฏิบัติตาม แต่เมื่อคุณกลมกลืนกับตัวเอง ไม่รู้สึกผูกมัดที่จะต้องทำตามความคาดหวังของคนอื่น (หรือแม้แต่ของคุณเอง) ทุกอย่างจะออกมาเอง - ง่ายดาย เรียบง่าย และเป็นธรรมชาติ และคุณจะปลดปล่อยศักยภาพพลังงานที่เคยใช้ไปกับเป้าหมายจอมปลอม แน่นอน การเป็นตัวของตัวเองไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรทำงานด้วยตัวเองและให้อภัยตัวเองสำหรับข้อบกพร่อง การผัดวันประกันพรุ่ง หรือการขาดแรงจูงใจในการทำบางสิ่ง

12. ยิ้ม

การเชื่อมโยงระหว่างจิตสำนึกกับร่างกายทั้งภายในและภายนอก ช่วยให้สิ่งที่เราสัมผัสแสดงออกมาทางอารมณ์ แต่กระแสตอบรับก็แรงไม่แพ้กัน ตัวอย่างเช่น เป็นที่ทราบกันดีว่าเพื่อความมั่นใจในตนเองก็เพียงพอแล้วที่จะใช้ "ท่าทางที่มั่นใจ" และยิ้มให้ร่าเริง ใช้ความคิดริเริ่มในมือของคุณเองและหยุดรอเหตุผลภายนอกที่จะทำเช่นนั้น ยังไงก็ตามจะใช้เวลาไม่นานในการ "พยายาม" กับตัวเอง: หลังจากผ่านไปห้านาทีคุณจะรู้สึกว่าคุณอยากยิ้มจริงๆ

13. ลองทำอะไรใหม่ๆ

ประสบการณ์ใหม่ ๆ ที่ไม่มีนัยสำคัญใด ๆ จะช่วยให้รู้สึกถึงความสนใจและแรงบันดาลใจ ไปทำงานอย่างอื่น ชงชาชนิดที่ไม่ธรรมดา หาเสื้อผ้าในสไตล์ที่แตกต่างไปจากที่คุณเคยใส่ทุกวัน เช่น ผ้าพันคอสีสดใส เตรียมอาหารใหม่ สร้างนิสัยในการทำให้ตัวเองพอใจและประหลาดใจด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าพึงพอใจ

14. หยุดโต้เถียง

มีหลายปัจจัยในโลกที่แยกเราออกจากกัน ผู้เขียน The Recipe for Happiness: 7 Keys to Endless Joy แพทย์ชาวอเมริกัน ดีพัค โชปรา กล่าวว่า การทำตัวเป็นกลางหมายถึงการมีความสุข แน่นอนคุณสามารถพูดคุยกับเพื่อน ๆ ว่าจะไปที่ไหนในวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือในการแสดงของตัวละครที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด โดยทั่วไปไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามซึ่งในท้ายที่สุดจะทำให้เกิดอารมณ์ที่ดี แน่นอน จุดยืนที่เป็นกลางไม่ได้ "ได้ผล" ในทุกสถานการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการปกป้องความคิดเห็นของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดจำนวนการโต้เถียงที่ไร้ประโยชน์ซึ่งรังแต่จะทำให้ทุกคนเสียอารมณ์ได้

15. มองเห็นความดีในทุกสิ่ง

ในวันใด ๆ มีเหตุผลสำหรับความสุขแม้กระทั่งวิธีที่เจียมเนื้อเจียมตัวที่สุดเช่นกาแฟแสนอร่อย ทุกวันไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ให้วิเคราะห์ว่าสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันเป็นอย่างไร ช่วงเวลาเช่นนี้ทำให้เป็นวันที่ดี

ช่างทำผมทำลายทรงผมของคุณหรือไม่? อย่าต้ม ในช่วงเวลาดังกล่าว สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าปล่อยให้อารมณ์ตกต่ำและอย่าทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยมือของคุณเอง

และถ้าการ "นับหนึ่งถึงสิบอย่างใจเย็น" ไม่ช่วยคุณได้ ให้ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งในการให้กำลังใจอย่างเร่งด่วน

นวดตัวเอง

นักวิทยาศาสตร์การนวดกดจุดสะท้อนหลายจุดบนขาเกี่ยวข้องโดยตรงกับพื้นที่บางส่วนของสมอง ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากเสยผม ให้ลองถอดรองเท้าแล้วนวดแทน ถูนิ้วเท้าให้ทั่ว จากนั้นนวดผิวหนังระหว่างนิ้วเท้า มันจะทำให้ประสาทของคุณสงบลงเล็กน้อย ความเครียดทำให้เกิดความไม่แยแสและความเหนื่อยล้าหรือไม่? จากนั้นถูจุดหลังชนหน้าเท้าเพื่อกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีนในร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

กินลูกอมสะระแหน่

ไม่กี่คนที่รู้ว่ากลิ่นของสะระแหน่ทำหน้าที่ในสมองในฐานะยากล่อมประสาทด้วยกลิ่นหอม กลิ่นบางชนิดส่งผลต่อสมองส่วนที่รับผิดชอบอารมณ์ กลิ่นหอมของมิ้นต์ช่วยให้รู้สึกสดชื่น มีความสุข และมีพลัง

123RF/สเตฟาน โปปอฟ

นำความงามรอบตัว

กฎฮวงจุ้ยที่ชัดเจนที่สุดข้อหนึ่งคือ ถ้าเดสก์ท็อปของคุณเต็มไปด้วยขยะ ศีรษะของคุณก็เช่นกัน หากทุกวันทำงานเริ่มต้นด้วยการมองเห็นโต๊ะที่เกลื่อนไปด้วยกระดาษสิ่งนี้จะทำให้ทุกคนเกิดความเครียด - โดยไม่รู้ตัวมีความรู้สึก "อุดตัน" ตื่นตระหนก

โดยการถอดประกอบโต๊ะทำงานและจัดระเบียบพื้นที่สำนักงานของคุณอย่างเหมาะสม (โชคดีที่มีอุปกรณ์มากมายสำหรับสิ่งนี้อยู่แล้ว) คุณจะรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นและความสงบสุขครอบงำจิตใจของคุณ

123RF/lightfieldstudios

เปิดเพลงเพราะๆ

ไม่มีความลับใดที่เพลงโปรดของคุณจะช่วยขจัดความคิดหนักๆ และช่วยให้คุณมีกำลังใจ อย่างไรก็ตาม ตามที่นักจิตวิทยาระบุว่า ไม่ใช่ทุกท่วงทำนองที่จะช่วยให้คุณหลีกหนีจากเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในแต่ละวันได้ เพลงที่มีชีวิตชีวาหรือก้าวร้าวเกินไปมีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงแม้ว่าจะเป็นเพลงที่ชอบฟังก็ตาม ดังนั้นเลือกเพลงที่มีอารมณ์ดีกว่าของคุณอย่างชัดเจน

123RF/รุสลัน ฮูเซา

เบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่น่าสนใจ

หากต้องการหยุด "วันที่น่าสยดสยอง" ในกระบวนการก่อตัว ให้เรียนรู้ที่จะหันเหความสนใจจากประสบการณ์และความยุ่งยากทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง เป็นเวลา 15 นาที ไปที่กิจกรรมอื่น ๆ หรืออย่างน้อยก็เดินเล่น แม้แต่กลิ่นหอมที่ปรากฏขึ้นอย่างกระทันหันก็สามารถให้ความรู้สึกใหม่ๆ ที่จะทำให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดที่มืดมนได้

ลดไฟของคุณลงต่ำ

แสงไฟฟ้าที่สว่างจ้าไม่เพียงแต่ไม่ช่วยคุณในการทำงานเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าและปวดศีรษะได้อีกด้วย เพื่อขจัดความตึงเครียด บางครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะปิดไฟเหนือศีรษะแล้วเปิดโคมไฟตั้งโต๊ะแทน และถ้าเป็นไปได้ควรใช้แสงแดดจากธรรมชาติจะดีกว่า

ดื่มนม

น่าแปลกที่นมอุ่น ๆ สักแก้วจะช่วยให้คุณมีกำลังใจแม้ในวันที่ฝนตกมากที่สุด นักโภชนาการกล่าวว่า หากนมถูกทำให้ร้อน กรดอะมิโนในนมจะถูกเปลี่ยนเป็นทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารที่เพิ่มระดับของเซโรโทนิน (ที่เรียกว่า "สารแห่งความสุข") ในสมอง และให้ความรู้สึกสบายและผ่อนคลาย

ถ่มน้ำลายและลืม

โดยธรรมชาติแล้ว หากคุณจำเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น ดังนั้น ในบางกรณีนักจิตวิทยาจึงแนะนำให้กำหนดขีดจำกัดในการ "จดจำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์" หลังจากเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น ให้เวลาตัวเองคิดไม่เกินห้านาที แล้ว "ปล่อย" สิ่งนี้จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นมาก

ชื่นชมธรรมชาติ

123RF/อิวาน ครูก

ดังนั้น หากสถานที่ทำงานของคุณไม่มีทิวทัศน์อันน่าทึ่งจากหน้าต่าง การแขวนโปสเตอร์ที่มีทิวทัศน์ฟยอร์ดของไอซ์แลนด์หรือทุ่งหญ้าสะวันนาในแอฟริกาก็คงไม่เหมาะ หรือเพียงแค่วางรูปภาพจากวันหยุดพักผ่อนในทะเลครั้งล่าสุดไว้บนเดสก์ท็อปของคุณ การมีสมาธิจดจ่อกับทิวทัศน์ที่สวยงามสักสองสามนาทีก็เพียงพอที่จะทำให้สมองของคุณสงบลงได้

ซื้อบางอย่าง

แน่นอน ถ้าทุกครั้งที่คุณไปช้อปปิ้งหลังจากวันแย่ๆ คุณก็เจ๊งได้ แต่บางครั้งการบำบัดด้วยการช้อปปิ้งก็เป็นวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในการแก้ไขอารมณ์บูดบึ้งโดยสิ้นเชิง ท้ายที่สุด ทุกครั้งที่คุณซื้อของที่ถูกใจให้ตัวเอง คุณจะกระตุ้นให้สารเอ็นโดรฟินหลั่งออกมาเล็กน้อย และมันทำให้คุณเข้าสู่ภาวะมึนเมาอย่างสนุกสนาน

123RF/วลาดิมีร์ ชิโรโนซอฟ

ดูสีแดง

สีที่ต่างกันสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของเราได้หลายวิธี สีแดงเข้มทำให้คุณมีความรักความกระตือรือร้นและให้ความแข็งแกร่งโดยไม่รู้ตัว

ดังนั้นหากคุณต้องการรักษาสถานะการต่อสู้ คุณสามารถสวมเสื้อผ้าที่ออกแบบในโทนสีแดงได้ ในทางกลับกัน หากคุณต้องสงบสติอารมณ์และไม่กระสับกระส่าย คุณควรสวมชุดสีน้ำเงินจะดีกว่า

เล่นเกมส์

เกมอย่าง Tetris หรือ Klondike Solitaire อาจเป็นฟางบนคอมพิวเตอร์ของคุณที่จะทำให้คุณไม่ต้องจมอยู่ในก้นบึ้งของความสิ้นหวัง การพักสิบนาทีในเกมจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดหนักๆ ทำให้คุณได้ปลดปล่อยอารมณ์และมีโอกาสมองสถานการณ์ที่ยากลำบากใหม่อีกครั้ง