แต่ละคนมีอิสระที่จะระบายอารมณ์ด้วยสีที่ต่างกัน: สีแดงเข้ม สีชมพูพาสเทล ... อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้ผลเสมอไป และในบางกรณี ภาพสีเทาของโลกยังคงไม่เปลี่ยนแปลง - ภาวะนี้จัดอยู่ในประเภทภาวะซึมเศร้า มันเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดเรื้อรัง, ภาวะพร่องของ NS, โรคของคนที่คุณรักและปัญหาเรื้อรังต่างๆ ในชีวิต

ในกรณีนี้ การฝึกอัตโนมัติจะช่วยเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อโลกรอบตัวคุณและมองเห็นเสน่ห์ของมันอีกครั้ง ในเวลาเดียวกันทุกคนสามารถเชี่ยวชาญและใช้เทคนิคนี้ได้

หลักการพื้นฐานและขั้นตอนของการฝึกอบรมอัตโนมัติ

การฝึกอัตโนมัติสำหรับภาวะซึมเศร้าเป็นงานของช่างปั้นหม้อ ในตอนแรกในมือของอาจารย์ดินเหนียวและพลาสติกสามารถมีรูปร่างที่แตกต่างกันได้ อย่างไรก็ตามด้วยเหตุนี้เราจึงได้รับแจกันที่สวยงามซึ่งมีแก่นแท้ และมันก็เป็นอย่างที่เราต้องการ การเปลี่ยนแปลงจิตสำนึกอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะสังเกตได้ในระหว่างการสะกดจิตตัวเอง

• ขั้นตอนที่ 1 - การผ่อนคลายกล้ามเนื้อสูงสุด เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้ารวมอยู่ในกระบวนการ จากนั้นเราก็สูงขึ้นเรื่อย ๆ ผ่อนคลายบริเวณที่ "หนีบ" บ่อยๆ - คอและใบหน้า หมั่นโน้มน้าวตัวเองอยู่เสมอว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายของคุณเริ่มหนักอึ้งและเต็มไปด้วยความอบอุ่นที่น่าพึงพอใจ ตัวอย่างเช่น: "ฉันรู้สึกร้อนที่มือซ้ายของฉัน" "นิ้วของฉันผ่อนคลาย" ฯลฯ ในการลองครั้งแรก เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะได้รับการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ทุกอย่างจะมาพร้อมกับเวลา
• ขั้นที่ 2 - การสะกดจิตตัวเองเมื่อมีการออกเสียงคำผสมพิเศษ (สูตร) ​​เพื่อสร้างทัศนคติ

วิธีดำเนินการฝึกอบรมอัตโนมัติ

อาการซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงตัวบ่งชี้สำหรับการฝึกอัตโนมัติเท่านั้น บางครั้งมันมีประโยชน์มากในบางสถานการณ์ในชีวิตเมื่อจำเป็นต้องเติมพลังด้วยการมองโลกในแง่ดีและเพิ่มขวัญกำลังใจ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงสามารถเพิ่มความนับถือตนเองอย่างเห็นได้ชัดหากเธอเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยการชมเชยคนรักของเธอ การฝึกอบรมอัตโนมัติช่วยต่อสู้กับการเสพติดที่ไม่ดีและออกจากภาวะซึมเศร้า เขายังสามารถ "กระตุ้น" กระบวนการฟื้นฟู

การตั้งค่า

การสะกดจิตตัวเองเป็นทัศนคติเชิงบวกเท่านั้น เงื่อนไขบังคับ: ไม่ควรมีอนุภาค "ไม่" ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า "ฉันแข็งแรงดี" แทน "ฉันไม่ป่วย"

การพักผ่อน

การฝึกอัตโนมัติช่วยให้บุคคลควบคุมอารมณ์ได้ และแม้ในสถานการณ์คับขัน จงสงบสติอารมณ์และสมดุล และถ้าหลังจาก "บิน" ครั้งต่อไปคุณรู้สึกร้อนรนด้วยความปรารถนาที่จะบีบคอเจ้านายของคุณทันที คุณต้องพูดว่า: "หยุด!"

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าการฝึกอัตโนมัติเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของการรักษาที่ซับซ้อนสำหรับภาวะซึมเศร้า

ชีวิตของคนยุคใหม่ร่ำรวยผิดปกติ คล้ายกับมหาสมุทรในช่วงที่เกิดพายุ น่าเสียดาย เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดด้วยการว่ายน้ำข้ามมหาสมุทรนี้ และทุกคนประสบกับความเครียดไม่ช้าก็เร็ว เนื่องจากความเครียดเกี่ยวข้องกับกิจกรรมใด ๆ เฉพาะผู้ที่ไม่ทำอะไรเลยหรือไม่มีชีวิตอยู่เท่านั้นที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ มีชีวิตที่ปราศจากความกล้า ปราศจากความสำเร็จและความล้มเหลว ปราศจากความผิดพลาดใช่หรือไม่?

ทุกวันนี้มีการพูดถึงเรื่องความเครียดมากมาย อาการนี้อาจเกิดจากความล้มเหลวหรือทำงานหนักเกินไปในที่ทำงาน การเกษียณอายุ ปัญหาครอบครัว หรือการเสียชีวิตของคนใกล้ชิด

หากสถานการณ์ตึงเครียดทับซ้อนกัน จะเกิดผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายมนุษย์ ประการแรก ระบบประสาทได้รับบาดเจ็บและการทำงานผิดปกติทำให้เกิดโรคของระบบและอวัยวะต่างๆ

นอกจากนี้บุคคลจะหยุดสัมผัสกับความสุขของชีวิต เขามีความสุขน้อยลงเรื่อย ๆ และรับรู้ถึงความล้มเหลวอย่างรุนแรงมากขึ้น

วันนี้มียาที่สามารถเสริมสร้างระบบประสาทสงบในกรณีที่ระคายเคืองหรือตื่นเต้นมากเกินไป

แต่เราต้องไม่ลืมว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่มีอิทธิพลต่อการเกิดความเครียดซึ่งหากคุณพึ่งพายาเพียงอย่างเดียวก็จะต้องได้รับหลายครั้งต่อวัน

เป็นที่ยอมรับไม่ได้ ไม่เพียงแต่คุณจะไม่เป็นผู้ชนะในสถานการณ์นี้เท่านั้น แต่คุณยังจะทำให้ระยะเวลาการดำรงอยู่ของคุณสั้นลงอีกด้วย นอกจากนี้ยังไม่พบกองทุนที่มุ่งกำจัดสภาวะเครียดโดยตรง

ทางออกที่ดีที่สุดคือการฝึกอบรมอัตโนมัติ นี่คือรถพยาบาลสำหรับตัวคุณเอง วิธีรักษาที่ง่ายและจริงที่สุด

แต่ที่นี่คุณควรรู้ว่าคุณต้องจัดการกับความเครียดในกรณีใดบ้าง ความจริงก็คือความเครียดสามารถเกิดได้ทั้งจากเหตุการณ์เชิงลบและเหตุการณ์ที่น่ายินดี ตัวอย่างเช่น การพนันในหมากรุกหรือการกอดที่เร่าร้อน เป็นต้น

ในกรณีหลังนี้ จะไม่มีอันตรายใดๆ เกิดขึ้นกับคุณอย่างแน่นอน ดังนั้นจึงไม่มีอะไรต้องกังวลในสถานการณ์นี้ (แม้ว่าอารมณ์เชิงบวกทำให้คุณไม่หลับหรือทำงานหนัก คุณก็ยังสามารถดึงดูดการฝึกอัตโนมัติได้)

เนื่องจากวิธีการรักษาเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะเอาชนะความเครียด มีวิธีจัดการกับโรคนี้อย่างเป็นระบบ

ยืนตัวตรง เหยียดแขนขึ้นและยกขาไปด้านข้างสลับกัน แบบฝึกหัดนี้ช่วยกำจัดความคิดและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมด

ค่อยๆ ยืดแขนไปข้างหน้า จากนั้นขึ้น ไปด้านข้าง ลง จากนั้นยกและลดขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างงอเข่า

งอและแตะพื้นด้วยปลายนิ้วของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที แล้วค่อยๆยืดตัวขึ้น

คุกเข่ายกแขนขึ้นเหนือศีรษะและกำปั้นทุบหมอนอย่างอิสระ สิ่งนี้จะช่วยขจัดความได้เปรียบ นอนหงาย งอเข่า กางเท้าออกจากกัน 50 ซม. วางฝ่ามือของคุณบนท้องของคุณ หายใจลึก ๆ. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 นาที จากนั้น "วาง" เข่าของคุณไปด้านข้างแล้วเชื่อมต่อใหม่

หลังจากปลดปล่อยความเครียดแล้ว ให้ไปที่การสะกดจิตตัวเองโดยตรง

ดังนั้น ความเครียดจากความล้มเหลวและความหวังที่ริบหรี่จึงเป็นอันตรายอย่างยิ่ง แต่ถ้าคุณใช้การฝึกอบรมอัตโนมัติในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะลดระดับความเสี่ยงให้เหลือน้อยที่สุด แค่บอกตัวเอง

ความสมบูรณ์แบบเป็นไปไม่ได้ แต่ความสำเร็จทุกประเภทมีจุดสูงสุด ฉันจะพยายามและพอใจกับมัน การชนและการล้มไม่สามารถทำให้ฉันหลงทางได้ ดอกยางของฉันจะไม่สูญเสียความแข็งเพราะสิ่งเหล่านี้ การล้มทั้งหมดของฉันจะเป็นอย่างนั้น นุ่มนวลราวกับนักดิ่งพสุธามืออาชีพลงจอดได้สำเร็จ

ปัญหาการดิ้นรนเพื่อฉันเหมือนบูมเมอแรงจะกลับมา พวกเขาจะกระเด็นออกจากฉันอย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติราวกับลูกบอลกระดอนจากกำแพง ฉันจะอดทนกับมันอย่างไม่เจ็บปวดเหมือนสัมผัสสายลมฤดูใบไม้ผลิที่แก้มของฉัน”

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกเช้า ในตอนต้นของวันที่สัญญาว่าจะมีพายุ ท้ายที่สุดมันง่ายกว่าสำหรับเราที่จะขับไล่การระเบิดเมื่อเราพร้อมและสามารถปฏิเสธได้

ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่าสุนัขกัดผู้ที่กลัวพวกเขาซึ่งเดินผ่านไปอย่างระมัดระวัง และถ้าคุณไม่ตกอยู่ในสภาวะหวาดกลัวและตื่นตระหนก ความเครียดจะไม่ "เกาะกิน" คุณ ใจเย็นๆ ความเครียดจะไปหาเหยื่อรายอื่น

หลังจากล้มเหลวอีกครั้ง ให้พูดกับตัวเองว่า

- ไม่ ประสบการณ์ไม่ใช่สำหรับฉัน

ความทุกข์ไม่ใช่ของฉัน

“ความทรมานไม่ใช่ชะตากรรมของฉัน

คุณสามารถมีเซสชั่นการแสดงภาพ ลองนึกภาพตัวเองเป็นแผ่นกระดาษที่มีคนพยายามติดใบสมัคร แต่ไม่มีทางช่วยได้ ภายใต้แอปพลิเคชันหมายถึงปัจจัยทั้งหมดที่สามารถก่อให้เกิดความเครียด ลองนึกภาพรายละเอียดความทรมานของคนที่พยายามติดมันหัวเราะเยาะเขาและแม้แต่ความโศกเศร้า

หากจู่ๆ คุณรู้สึกว่าคุณหงุดหงิดและวิตกกังวลมากเกินไป ทุกสิ่งรอบตัวคุณเริ่มกดดัน ความเครียดก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม ในกรณีนี้ การตั้งค่านี้จะเหมาะกับคุณ

“ตอนนี้ฉันจะทำให้ระบบประสาทของฉันแข็งแรงขึ้น กระบวนการนี้จะดำเนินต่อไปทั้งกลางวันและกลางคืน ทุกวัน ทุกนาที ร่างกายของฉันจะสั่งการพลังทั้งหมดเพื่อเพิ่มเสถียรภาพของระบบประสาท ความคิดของฉันเริ่มดีขึ้น เจตจำนงและตัวละครของฉันแข็งแกร่งขึ้น ความมั่นใจในตัวเองของฉันแข็งแกร่งราวกับโลหะ ระบบประสาทของฉันกำลังพักผ่อนและเพิ่มกำลัง ตั้งแต่พรุ่งนี้เป็นต้นไปมันจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - แข็งแกร่งและมั่นคง ปัญหาในชีวิตจะไม่ส่งผลเสียต่อระบบประสาทและชีวิตโดยรวมของฉันอีกต่อไป ทุกส่วนในร่างกายของฉันพยายามเสริมสร้างระบบประสาท พรุ่งนี้เช้า ระบบประสาทของฉันจะเป็นเหมือนต้นโอ๊กที่ทรงพลัง มันจะแข็งแกร่งและไม่หักงอ

หากความเครียดเข้าครอบงำคุณ เนื้อหาของแบบฝึกหัดการสร้างภาพข้อมูลควรจะตรงกันข้ามทุกประการ

จินตนาการว่าตัวเองกำลังเดินอยู่ในทุ่งที่รกไปด้วยวัชพืช คุณข้ามมันไปและพบว่ามีหนามจำนวนมากบนเสื้อผ้าของคุณ หนามเพียงใบหญ้าแห้งติดบนผ้า คุณนั่งลงบนเนินเขาและเริ่มกำจัดขยะที่สะสมออกจากตัวคุณอย่างระมัดระวัง คุณพยายามที่จะไม่พลาดอะไรเพราะคุณรู้สึกไม่สบายจากการรู้สึกเสียวซ่า

โดยวัชพืช คุณหมายถึงอะไรก็ตามที่รบกวนจิตใจคุณ

ลองนึกภาพว่าคุณแยกหนามแต่ละอันออกจากตัวคุณอย่างระมัดระวังแค่ไหน ทุกครั้งที่คุณทิ้งเสี้ยน คุณจะรู้สึกโล่งใจมากขึ้นเรื่อยๆ ปรบมือให้กับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ ปรบมือให้ไม่เพียงแต่ในด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในความเป็นจริงด้วย ดื่มด่ำไปกับสภาวะแห่งความโล่งใจที่ค่อย ๆ เพิ่มขึ้นนี้

ให้รอยยิ้มจาง ๆ บนใบหน้าของคุณเริ่มเปลี่ยนเป็นยิ้มกว้าง รอยยิ้มแห่งความสุขและอิ่มเอมใจจากความสมบูรณ์แบบ

เมื่อคุณมาถึงจุดที่เสื้อผ้าของคุณไม่เหลือแม้แต่จุดเดียว ให้จินตนาการว่าคุณกำลังถอดเสื้อคลุมออกแล้วเขย่าอย่างแรง ทุกสิ่งแม้แต่ฝุ่นละอองก็หายไปอย่างง่ายดาย

และตอนนี้คุณตื่นขึ้นมาอย่างอิสระและมีความสุข ไม่มีอะไรมากดขี่คุณ ไม่มีอะไรขัดขวางไม่ให้คุณก้าวต่อไป หายใจลึกๆ แล้วพูดว่า "ฉันจะไม่เดินที่นี่อีกแล้ว!"

วลีสุดท้ายมีความสำคัญ เพราะไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ชีวิตใด ให้พิจารณาก่อนว่ามันคุ้มที่จะต่อสู้หรือไม่ ท้ายที่สุดแล้ว การต่อสู้คือความเครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ในกรณีของความเครียดหรือเพื่อที่จะเอาชนะมัน ให้จดจ่ออยู่กับด้านสว่างของชีวิตและการกระทำที่สามารถปรับปรุงสถานการณ์ของคุณได้ นี่คือตัวอย่างทั่วไปของเทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติดังกล่าว:

วันนี้สามีของฉันพูดอะไรดีกับฉัน! เขารักฉันอย่างไร เขาน่ารักและอ่อนโยนแค่ไหน!

– ฉันรู้สึกปลื้มปิติกับรูปลักษณ์ของชายที่ไม่คุ้นเคยคนนี้อย่างไร... ฉันยังชอบคุณได้

- เป็นเรื่องดีที่เจ้าหน้าที่สังเกตเห็นความพยายามของฉัน ฉันมีความสามารถและมีมโนธรรม

- ลูกชายของฉันพอใจฉันวันนี้ช่างเป็นความสุขที่ฉันมีเขา!

- ช่างดีเหลือเกินที่ฉันจะซื้อเสื้อที่ฉันใฝ่ฝันมานาน!

– มันดีแค่ไหนที่ได้ระลึกถึงรักครั้งแรก... คำสารภาพครั้งแรก จูบ กอด...

ช่างเป็นวันหยุดที่ยอดเยี่ยมจริงๆ! ทะเล หาดทราย แสงแดด...

เมื่อวานเราสนุกมาก!

- ช่างหวานเหลือเกินที่จำช่วงเวลาคลอดลูกของฉันได้! รอยยิ้มแรก คำแรกของเขา...

พยายามลืมเรื่องที่น่าขยะแขยงและเจ็บปวดอย่างสิ้นหวัง การเบี่ยงเบนความสนใจโดยสมัครใจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดหรือป้องกันความเครียด สุภาษิตเยอรมันที่ชาญฉลาดกล่าวว่า: "ดูตัวอย่างนาฬิกาแดด - นับเฉพาะวันที่สนุกสนาน"

ไม่มีอะไรน่าผิดหวังไปกว่าความล้มเหลว ไม่มีอะไรน่ายินดีไปกว่าความสำเร็จ แม้หลังจากความล้มเหลวครั้งใหญ่ที่สุด วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความคิดที่น่าหดหู่เกี่ยวกับความล้มเหลวคือการใช้ความทรงจำเกี่ยวกับความสำเร็จในอดีต

จดจำช่วงเวลาแห่งชีวประวัติของคุณ ซึ่งเป็นหัวข้อแห่งความภาคภูมิใจของคุณ ดื่มด่ำอีกครั้งในสภาพที่คุณเคยมีประสบการณ์ พูดออกมาดัง ๆ ความคิดที่เกิดขึ้นในจินตนาการของคุณ:

“มันง่ายแค่ไหนสำหรับฉัน! คนรอบข้างปลื้มแค่ไหน! พวกเขาชื่นชมยินดีกับชัยชนะของฉันอย่างไร! ฉันรู้สึกวิเศษมาก! ไม่มีอะไรดีไปกว่าความรู้สึกแห่งความสุขที่ได้รับจากความสำเร็จ!

ความทรงจำเกี่ยวกับชัยชนะโดยเจตนานี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูความมั่นใจในตนเองซึ่งจำเป็นสำหรับชัยชนะในอนาคต แม้จะอยู่ในอาชีพที่ต่ำต้อยที่สุด แต่ก็มีบางอย่างที่น่าจดจำด้วยความภาคภูมิใจ คุณจะประหลาดใจว่ามันช่วยได้อย่างไรเมื่อทุกอย่างดูสิ้นหวัง

หากคุณต้องทำงานบางอย่างที่ไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณ ให้มีบทสนทนาที่น่าตื่นเต้น และอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน อย่ารอช้า ยิ่งคุณกำจัดความรู้สึกกดดันได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสหลีกเลี่ยงความเครียดได้มากเท่านั้น ความคาดหวังที่เจ็บปวด สมมติฐานที่ก่อให้เกิดความคิดเชิงลบเป็นพื้นฐานที่ดีในการสร้างความเครียด ข้อแม้เพียงอย่างเดียวคือการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการฝึกอบรมอัตโนมัติ:

“ฉันจะเอาชนะอุปสรรคนี้ได้อย่างง่ายดาย ใช่แน่นอนว่าสถานการณ์ไม่น่าพอใจ แต่นี่ไม่ใช่สาเหตุของความสิ้นหวัง เป็นแค่ฝุ่นผงที่ปัดง่าย เมื่อทุกอย่างจบลง ฉันจะโล่งใจมาก ในความคิดของฉันฉันจะไม่กลับไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นเพราะไม่มีอะไรจะทำให้ฉันตื่นเต้นฉันจะกำจัดภาระที่หนักอึ้ง ฉันจะไปสู่ความโชคดี มีความสุข ฉันจะสนุกกับชีวิต!”

หากคุณเป็นคนที่เปิดกว้างและมีอารมณ์รุนแรง หากคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ตลอดเวลา ซึ่งต่อมาทำให้คุณวิตกกังวลและเป็นผลให้เครียด ให้เตรียมตัวสำหรับการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ด้วยแบบฝึกหัดนี้:

"ฉันเป็นก้อนหิน ใหญ่ ... คุณสามารถพูดได้ว่า - ใหญ่ ... คุณสามารถพูดได้ว่า - ก้อนหิน ... ใช่แล้ว! ฉันเป็นก้อนหินในทะเล ในทะเลที่กว้างใหญ่ เพียงแค่มากที่สุด ใหญ่มหึมา!ในทะเลซึ่งมีพายุแทบวันเว้นวัน คนก็กลัวพายุ หลบไปทุกทิศทุกทาง ส่วนข้าพเจ้า ก็ยืนอยู่ ข้าพเจ้ายืนอยู่หลายปีแล้ว เป็นหินเรียบ ไม่มีน้ำ รอยแยกเดียว หลุมบ่อในตัวฉัน ไม่ เพราะแม้แต่คลื่นที่แรงที่สุดก็เป็นเพียงการสัมผัสที่แผ่วเบาสำหรับฉัน ทุกๆ ครั้ง ฉันก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นและทำลายไม่ได้มากขึ้นเท่านั้น

ลมมาแล้ว ในตอนแรกเขาแค่เล่นกับคลื่นเบา ๆ จากนั้นความแข็งแกร่งของเขาก็เพิ่มขึ้น คลื่นกำลังวิ่ง พวกเขาโบยตีกันเพียงเพื่อให้หนีไป พวกเขาพุ่งเข้าใส่ฉันด้วยความเดือดดาลเพราะฉันยืนขวางทางพวกเขา แต่สิ่งนี้ทำให้ฉันสนุก ฉันหัวเราะต่อหน้าพวกเขา ฉันหัวเราะอย่างสงบ เพราะสำหรับฉันแล้ว นี่เป็นแค่เกมสนุกๆ ฉันเป็นก้อนหิน แข็งแกร่ง แข็งแกร่ง ทำลายไม่ได้ ฉันเป็นหิน!!!"

การเลือกภาพที่ต้องการแบบค่อยเป็นค่อยไปไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่นี่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณชินกับมันได้ดีขึ้น คุณมองหาบางสิ่งที่จะช่วยให้คุณได้รับความคงกระพันอย่างแท้จริง

คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยแบบฝึกหัดนี้โดยเปิดการบันทึกเสียงของเสียงคลื่น เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้บอกตัวเองซ้ำๆ ว่า “ฉันคือศิลา ฉันเป็นหิน"

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะลงรูปต่างๆได้ในครั้งแรก สิ่งนี้ต้องการการฝึกอบรม ดังนั้นลองจินตนาการว่าตัวเองเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นครั้งคราว ตัวอย่างเช่น ต้นไม้โดดเดี่ยวบนสนามหญ้า พลิ้วไหวตามสายลม หมอนนุ่มๆ ฮีโร่ในเทพนิยาย เป็นต้น และสิ่งนี้ยังจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดภายนอกหรืออาจเจ็บปวด

หากคุณจินตนาการว่าตัวเองเป็นตัวละครในเทพนิยายได้ดี ลองเป็นเพื่อนกับไคจากเรื่อง The Snow Queen ลองจินตนาการว่าตัวเองเป็นไคในสภาพนั้นเมื่อเขาตกอยู่ในอำนาจของราชินีหิมะและกลายเป็นคนไม่มีอารมณ์

คุณจึงเย็นชาไร้ความรู้สึก มีคนมาด่าคุณก็ไม่สน คุณมองที่จุดเดียวและไม่ตอบสนองต่อคำพูดของผู้ที่ดุคุณ มีคนมาดูถูกคุณและคุณก็ปกคลุมตัวเองด้วยความเย็นและไม่ขยับเขยื้อนแม้แต่กระพริบตา และแม้กระทั่งเมื่อ Gerda ผู้น่าสงสารร้องไห้ต่อหน้าคุณ คุณก็ยังไร้เทียมทาน

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถป้อนรูปภาพของราชินีหิมะได้ด้วยตัวเอง เพลิดเพลินไปกับความสงบเยือกเย็นของคุณ

จัดเกมกับลูกของคุณ เขาจะยินดีและคุณจะบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ - ป้องกันตัวเองจากผลกระทบของอารมณ์ที่ไม่ต้องการ

โดยทั่วไปแล้วบุคคลจะต้องคาดการณ์ถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและหาวิธีควบคุมความเครียด เรียนรู้ที่จะชื่นชมเมื่อคุณถึงขีด จำกัด ของคุณ สามารถรับรู้ มองเห็น รู้สึกได้ถึงสัญญาณที่บ่งบอกถึงความจำเป็นในการจัดการกับความเครียด

หากคุณรู้สึกว่าคุณอยู่ในสภาวะเครียด ความเหนื่อยล้านั้นไม่หายไป ก้าวร้าวต่อผู้คนหรือเศร้าโศก ฝึกอัตโนมัติและสภาพของคุณจะเปลี่ยนไป

อย่าให้ร่างกายของคุณมากเกินไปรักมัน กำหนดขอบเขตบางอย่างที่คุณไม่ควรก้าวข้ามไปในอนาคต

หากคุณกำลังตื่นตระหนกจากงานที่ค้างคาอยู่มากมาย หากงานเหล่านั้นมีมากขึ้นทุกวัน ให้วางโปสเตอร์พร้อมแผนการดำเนินการของคุณในแต่ละวัน พิจารณาความเป็นไปได้ที่แท้จริงของคุณ โปสเตอร์ควรเริ่มต้นด้วยวลี: "วันนี้ฉันต้องทำเท่านั้น ... " และลงท้ายด้วยวลี: "It's just something!" นี่เป็นการฝึกอัตโนมัติประเภทหนึ่งด้วย หากจำเป็น ให้แขวนโปสเตอร์ขนาดเล็กไว้ทั่วทั้งอพาร์ตเมนต์และแม้แต่ในที่ทำงาน

หลายคนประสบกับความเครียดก่อนขึ้นเวทีหรือเมื่อจำเป็นต้องพูดต่อหน้าผู้ชม (จำสภาพของเด็กที่ต้องท่องบทกวีด้วยหัวใจ ไปที่กระดานดำและมองตานักเรียนทั้งชั้น ).

เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด ให้ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

- รูปร่างหน้าตาของฉันอยู่ในระเบียบที่สมบูรณ์แบบ ทั้งใบหน้าและเสื้อผ้า

ฉันสามารถมองเข้าไปในดวงตาของผู้ฟังของฉัน

– ฉันมีท่าทางที่เหมาะสม ฉันเป็นอิสระและฉันสามารถผ่อนคลายได้

– สีหน้าและท่าทางของฉันแสดงความเป็นมิตร

“ฉันแทบรอไม่ไหวแล้วที่จะสามารถกล่าวสุนทรพจน์ต่อหน้าผู้ฟัง

– ฉันรู้คำพูดของฉันดี; ฉันรู้ว่าฉันต้องการพูดอะไร

- ผู้ฟังของฉันมีท่าทีที่ดีต่อฉัน

– ฉันสามารถผ่อนคลายระหว่างการแสดง

- ฉันดูมั่นใจมาก

“ฉันรู้ว่าเมื่อคำพูดของฉันจบลง ฉันจะพอใจกับตัวเอง

สถานการณ์ที่ตึงเครียดมากมายรอเราอยู่ในที่ทำงาน คุณต้องพร้อมสำหรับพวกเขา ดังนั้นก่อนออกจากบ้านให้มั่นใจตัวเองว่า:

เพื่อนร่วมงานของฉันเคารพฉัน

- รายได้ของฉันค่อนข้างดี

– ฉันมีความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน ฉันทำงานในบรรยากาศที่เป็นกันเอง

ฉันรักในที่ทำงาน

- ฉันประสบความสำเร็จในการทำงาน ฉันชอบงานใดๆ

– สถานที่ทำงานของฉันเป็นแบบอย่างของความสะดวกสบายและความผาสุก

- วิวจากหน้าต่างนั้นสวยงาม ช่วยให้ฉันได้หันเหความสนใจและผ่อนคลายในช่วงเวลาที่เหมาะสม

- ฉันเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์

- การให้ตัวเองทำให้ฉันมีความสุข

“ฉันจะประสบความสำเร็จและสร้างอาชีพได้อย่างแน่นอน

“ฉันสนุกกับการทำงานของฉันอย่างแท้จริง ฉันมีความสุขอย่างแน่นอน

จินตนาการในจินตนาการของคุณเท่านั้นที่ทำให้คุณเข้าสู่สภาวะที่กลมกลืนกับตัวคุณเองและโลกรอบตัวคุณ คุณจะไม่มีความสุขหากคุณคิดและพูดในแง่ลบเกี่ยวกับงานประจำวันของคุณ และจำเป็นต้องดำเนินการจะทำให้เกิดความเครียด

อารมณ์ขันเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียด หัวเราะเยาะชีวิต ในสถานการณ์ที่คุณเคยเผชิญ กับตัวเอง และไม่มีอะไรจะทำให้คุณหงุดหงิด

เข้านอนลองดูทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวันด้วยแสงที่แตกต่างกัน มองหาอะไรที่จะหัวเราะหรือยิ้มให้ นึกภาพตัวเองอีกครั้งในสถานการณ์นี้และสนุก อย่าตกใจที่วันนี้เจ้านายดุคุณ แม้ว่าเขาจะตวาดอย่างเดือดดาลก็ตาม ดีกว่าหัวเราะออกมาดัง ๆ กับความตลกขบขันของเขาในขณะนั้น - ยุ่งเหยิงด้วยความโกรธเคืองในดวงตาของเขาด้วยน้ำลายที่กระเด็นออกมาบนริมฝีปากของเขา ฯลฯ

โดยทั่วไปการหัวเราะจะช่วยปลดปล่อยอารมณ์ ลองนึกภาพว่าคุณจะได้รับผลอะไรบ้างหากจู่ๆ คุณรู้สึกสนุกไปกับบางสิ่งที่บีบคั้นคุณเมื่อเร็วๆ นี้

ความสบายใจหรือความวิตกกังวล ความรู้สึกปลอดภัยหรือภัยคุกคาม ความสำเร็จหรือความล้มเหลวของเราถูกกำหนดโดยความรู้สึกที่แตกต่างกัน โดยธรรมชาติแล้ว ความเครียดเชิงบวกก่อให้เกิดความรู้สึกเชิงบวก และความเครียดที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ได้แก่ ความรู้สึกเชิงลบ เช่น การวิจารณ์ตนเอง ความอิจฉา ความเกลียดชัง การดูถูก ความไม่พอใจ ความกระหายที่จะแก้แค้น ความอิจฉาริษยา ความรู้สึกผิด และอื่นๆ

ดังนั้นหากสาเหตุของความหดหู่ใจคือการกดขี่ของความรู้สึกเหล่านี้ จำเป็นต้องควบคุมการฝึกอัตโนมัติอย่างแม่นยำเพื่อกำจัดมัน

หากความสำเร็จของบุคคลภายนอกหรือคนใกล้ชิดทำให้คุณอิจฉา - ความสำเร็จทางวัตถุ, ความก้าวหน้าในอาชีพ, ความสุขในครอบครัว ฯลฯ คุณต้องต่อสู้กับความรู้สึกนี้เนื่องจากการสะสมของพลังงานดังกล่าวจะกระตุ้นให้เกิดความเครียด นอกจากนี้การอิจฉาริษยาคนอื่น ๆ คุณจะไม่มีวันพอใจกับตัวเอง ในสถานการณ์เช่นนี้ ให้พูดกับตัวเองว่า

“ฉันดีใจแค่ไหนที่พวกเขาทำสำเร็จ ฉันมีความสุขมาก). ฉันรักเพื่อนบ้านของฉัน ถ้าพวกเขาทำสำเร็จก็หมายความว่าอีกไม่นานฉันก็จะสำเร็จเช่นกัน ตอนนี้ชีวิตของพวกเขาจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น และนั่นทำให้ฉันมีความสุข โลกสวยจริงๆ ฉันรักชีวิตนี้ ความโชคดีของผู้อื่นมีแต่เพิ่มพูนความชื่นชมในชีวิตของฉัน ฉันชอบคน ทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น"

และเมื่อการดำรงอยู่ของคุณถูกบดบังด้วยความรู้สึกขุ่นเคืองต่อใครบางคน ให้ฝึกอัตโนมัติเพื่อป้องกันความเครียดด้วย:

"ฉันสบายดี. ฉันมีความสุขกับทุกสิ่ง ทุกอย่างดำเนินไปเหมือนเครื่องจักร ทุกคนปฏิบัติต่อฉันอย่างดีที่สุด ทุกอย่างออกมาตรงตามที่ต้องการและคาดหวังไว้ ความดีและความยุติธรรมครองโลก!”

จากความรู้สึกผิดที่ตามหลอกหลอนคุณคุณควรกำจัดมันด้วยวิธีการทั้งหมด การฝึกอัตโนมัติเป็นวิธีที่ดีที่สุด:

“ฉันไม่มีความผิดอะไรเลย ฉันทำทุกอย่างและพูดอย่างถูกวิธี ฉันไม่ได้ทำผิดพลาด ฉันสบายดี. ฉันถูกต้อง ฉันฉลาด ฉันรักตัวเอง. ฉันยังเป็นที่รักของคนรอบข้างเพราะฉันทำแต่ความดี

ในกรณีที่คุณไม่สามารถเอาชนะความเกลียดชังต่อใครบางคนได้ ให้ลองใช้การแสดงภาพ จินตนาการว่าตัวเองเป็นคนที่ทำให้คุณรู้สึกอารมณ์เชิงลบ เข้าไปในภาพลักษณ์ของเขาและพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมเขาถึงทำตัวแบบนี้ ไม่ใช่ทำอย่างอื่นต่อคุณ

โดยทั่วไป หากคุณมีปัญหาในความสัมพันธ์กับผู้คน ให้ใช้การยืนยันเหล่านี้:

- ฉันเป็นคนที่ยอดเยี่ยม ในใจมีแต่ความกรุณาและความรักต่อผู้คน

“หัวใจของฉันเปิดรับความสัมพันธ์บนพื้นฐานของความรัก

“ฉันมีแต่ความคิดที่ดีในหัวของฉัน

- ฉันอยู่กับทุกคนด้วยความสามัคคี

– คนชอบที่จะสื่อสารกับฉันเพราะฉันนำความสนุกสนานและความสุขมาให้ฉัน

คุณสามารถทำได้ดังต่อไปนี้ ถามตัวเองหลายๆ ครั้งว่า “ฉันต้องสละอะไรเพื่อให้ความสัมพันธ์ของฉันกับคนๆ นี้ไปได้ด้วยดี” ระบุทุกอย่างที่ทำให้เกิดความไม่ลงรอยกันระหว่างคุณ หลังจากนั้นให้พูดกับตัวเองว่า: "ฉันต้องการและฉันกำจัดสิ่งนี้ได้" จำไว้ว่าความเกลียดชัง ความเป็นปรปักษ์ ความเกลียดชังเป็นเหยื่อที่ดีของความเครียด

สถานการณ์ที่น่าขยะแขยงที่สุดที่เกิดขึ้นในใจของเราเป็นเพียงความคิด และความคิดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ผลักดันและชอบอีกสิ่งหนึ่ง ให้พวกเขากลายเป็นเพื่อนของคุณ ชอบความรื่นรมย์ เป็นกันเอง ผ่อนคลาย สนุกสนาน

หากคุณรู้สึกตื่นเต้นกับตู้เสื้อผ้าหรือสิ่งของชิ้นใดชิ้นหนึ่ง ให้ต่อสู้กับความเครียดกับสิ่งเหล่านั้น นี่เป็นเทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติ

วางหรือแขวนเสื้อผ้าตัวโปรดไว้ข้างหน้าคุณแล้วสนุกกับมัน พูดในใจหรือดัง ๆ ว่า:

- โอ้ช่างเป็นเสน่ห์!

- โอ้ช่างมหัศจรรย์จริงๆ!

– ความสมบูรณ์แบบ!

- อุดมคติแห่งความงาม!

- ชิ้นงานศิลปะ!

อารมณ์เชิงบวกที่คุณจะได้รับจะช่วยรักษาคุณจากความเครียด

การฝึกอัตโนมัติเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงหลังคลอดบุตร เนื่องจากช่วงเวลานี้เกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ ความเครียดในช่วงเวลานี้มีความสำคัญมากในแง่ของความรุนแรง ภาระทางร่างกายที่ทับซ้อนกันต้องทนทุกข์ทรมานระหว่างการคลอดบุตรและต่อเนื่องในกระบวนการดูแลทารก ความเครียดมักจะพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้า

ดังนั้นตัวช่วยเพื่อการผ่อนคลายจึงเป็นสิ่งจำเป็น ก่อนอื่น สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองด้วยความรักที่มีต่อ "ฉัน" ของคุณเอง หากคุณทำสำเร็จคุณจะเชื่อมโยงกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณได้ง่ายขึ้น: อย่ารีบเร่งไปที่การโทรครั้งแรกของทารกอย่าซักผ้าอ้อมสกปรกจนถึงเที่ยงคืน (ง่ายและสงบโดยไม่สำนึกผิด เลื่อนงานนี้ไปในวันถัดไป ).

สงบสติอารมณ์และพูดกับตัวเองว่า: "ฉันอยู่คนเดียว! ฉันต้องดูแลตัวเอง ฉันต้องรักตัวเอง ฉันเป็นแค่สมบัติ ฉันเป็นสมบัติที่เปราะบางและอ่อนโยน คุณต้องระวังฉันด้วย”

คุณสามารถสร้างโปสเตอร์ที่มีวลีที่มีความหมายคล้ายกันได้ ให้พวกเขาเตือนคุณบ่อยเท่าที่เป็นไปได้ว่าคุณมีค่าควรแก่ความรักและความเคารพ

และถ้าคุณต้องการ "กระจาย" แผ่นพับพร้อมคำอุทธรณ์ทั่วทั้งอพาร์ตเมนต์: "คุณไม่สามารถทำซ้ำทุกกรณีได้! พักผ่อนเถอะ!”

การใช้บันทึกเสียงก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน ทำให้พวกเขาเมื่อคุณอารมณ์ดี พวกเขาจะมีประโยชน์ในขณะที่ในแง่ของระดับการระคายเคืองคุณกำลังเข้าใกล้สภาวะเครียด ลองนึกภาพ: คุณกำลังจะระเบิด แล้วจู่ๆ เสียงของคุณเองก็ดังขึ้น ปลอบประโลม รักและให้กำลังใจ

ระบบการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาและเอาชนะความเครียดยังรวมถึงการฝึกหายใจด้วย ความจริงก็คือการหายใจที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลและสงบ ให้ออกซิเจนแก่เลือดซึ่งช่วยบำรุงสมองและร่างกาย ร่างกายต้องได้รับออกซิเจนอย่างต่อเนื่องในปริมาณที่เพียงพอ

ดังนั้นเพื่อให้ปอดของคุณเต็มขึ้นให้ยกหน้าอกของคุณให้สูง เติมปอดจากล่างขึ้นบน - หายใจเข้าเพื่อให้ท้องพองตัว จากนั้นเติมหน้าอกใต้ซี่โครงแล้วขึ้นไปที่รักแร้ สูดอากาศเข้าไปจนรู้สึกว่าอิ่มไปถึงกระดูกไหปลาร้า เติมอากาศในอวัยวะทางเดินหายใจทั้งหมดรวมถึงกล่องเสียงและจมูก ลองนึกภาพหน้าอกของคุณเป็นลูกบอลที่พองถึงขีดสุด

คุณรู้สึกดี - ออกซิเจนในเลือดของคุณจะให้ความรู้สึกนั้น ช่วยคลายความตึงเครียดในร่างกาย อย่ากลั้นอากาศไว้เป็นเวลานานเพื่อไม่ให้การหายใจออกดูเหมือนการระเบิด

ทั้งหมดนี้กลับไปสู่การฝึกโยคะที่ใช้เพื่อการผ่อนคลาย แบบฝึกหัดการหายใจแบบโยคะยังช่วยค้นหาความสมดุลภายใน - หายใจเข้าและหายใจออก 6 ครั้งต่อนาที

วิธีจัดการกับความเครียดที่แท้จริงและง่ายมากคือการทำสมาธิ นี่เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความวุ่นวายในความคิดของคุณจากความกดดัน

หาเวลาทุกวันเพื่อความสันโดษ สื่อสารกับตัวตนภายในของคุณ และฟังเสียงภายในของคุณบอกอะไรคุณ แม้แต่การนั่งหลับตาในความเงียบก็ช่วยได้

หากคุณเพิ่งหัดทำสมาธิ ลองทำแบบฝึกหัดนี้ดู

นั่งเงียบ ๆ หลับตา หายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายและจดจ่อกับลมหายใจของคุณ ดูว่าคุณหายใจอย่างไร อย่ามองหาวิธีพิเศษใด ๆ เพียงแค่ฟังตัวเอง หลังจากนั้นสักครู่ จังหวะการหายใจของคุณจะกลายเป็นระดับปานกลางและสงบ เพราะคุณจะผ่อนคลาย

คุณสามารถใช้วิธีนับลมหายใจ ขณะที่คุณหายใจเข้าให้พูดว่า: "หนึ่ง" และเมื่อคุณหายใจออกให้พูดว่า: "สอง" ดำเนินต่อไปเช่นนี้จนถึงสิบโมง หากจู่ๆ ความคิดบางอย่างกวนใจคุณ ให้เริ่มนับใหม่อีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งตามความจำเป็น ทำอย่างใจเย็น อย่ากังวลหากความคิด “วิ่งเข้ามา” บ่อยเกินไป

ยิ่งคุณทำสมาธิมากเท่าไหร่คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเท่านั้น แม้จะทำสิ่งธรรมดา ๆ คุณจะรู้สึกสงบขึ้นกว่าเดิมมาก และสถานการณ์ที่ยากลำบากจะอยู่บนบ่าของคุณด้วย

ผลของการเรียนจะเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นหากคุณเริ่มออกกำลังกายทุกวันในเวลาเดียวกัน เช่น ในตอนเช้าและตอนเย็น

เริ่มต้นด้วยเซสชั่นห้านาที ยึดมั่นในกรอบเวลานี้สำหรับเดือนแรกของการฝึกสมาธิ ที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงเวลายี่สิบนาที

บทสวดมนต์ช่วยคลายความเครียดได้ดี คุณสามารถพูดคำว่า "ดี" เมื่อหายใจเข้าและคำว่า "รัก" เมื่อหายใจออก ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดที่นี่ ใช้คำใดก็ได้ที่คุณรู้สึกพอใจ (สันติภาพ พระคุณ การพักผ่อน ฯลฯ)

มนต์สามารถประกอบด้วยสองหรือสามคำ ลองใช้วลีเช่น "ทุกอย่างเรียบร้อยดี" "ฉันรักทุกคน"

มองหาวิธีที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำสมาธิไม่ใช่คำพูดหรือวิธีการ แต่เป็นท่าทางที่ไม่เคลื่อนไหวและการหายใจที่สงบ

ปัญหาในชีวิตของเราและสถานการณ์ที่รุนแรงมีผลกระทบด้านลบไม่เพียง แต่ต่อสุขภาพของผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพจิตใจของเด็กด้วย การเปิดรับสื่ออย่างกว้างขวางเกี่ยวกับความเป็นปรปักษ์ การโจมตีของผู้ก่อการร้าย และการเสียชีวิตก่อให้เกิดความเครียดรุนแรง

อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในเรื่องนี้เกิดขึ้นกับเด็ก - เปิดกว้าง, อารมณ์และผู้ที่มีปัญหาทางอารมณ์อยู่แล้ว

เด็กที่มีความเครียดจะพัฒนาปัญหาการนอนหลับ ความกลัว โรคกลัวต่างๆ โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ ผลที่ตามมาของสิ่งเหล่านี้อาจร้ายแรงมาก: ภาวะซึมเศร้า ความไม่แยแส พฤติกรรมก้าวร้าว และอื่นๆ ตัวอย่างเช่น วัยรุ่นอาจติดแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดในช่วงเวลาดังกล่าว

เด็กๆ ยังสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับสภาวะทางอารมณ์ของตนเองได้ด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกอัตโนมัติ

เหนือสิ่งอื่นใด ปลูกฝังความเคารพตนเองในตัวลูกของคุณ ในการทำเช่นนี้เขาต้องออกเสียงวลีต่อไปนี้โดยประมาณ:

“ฉันรักและต้องการ

“พ่อแม่ของฉันยินดีกับฉัน

“พ่อแม่ของฉันภูมิใจในตัวฉัน ญาติของฉันทุกคนภูมิใจในตัวฉัน

ฉันมักจะให้เหตุผลแก่พ่อแม่ในการชมเชยฉัน

- ฉันฉลาดและมีไหวพริบ

- ฉันเป็นคนมีพรสวรรค์

- ฉันทำให้คนอื่นเห็นอกเห็นใจ ฉันจึงมีเพื่อนมากมาย

- ฉันเป็นคนใจดี อ่อนไหว และขี้สงสาร

- ฉันค่อนข้างดี

- ฉันสบายดี.

- ฉันเป็นคน ฉันเป็นคนที่ไม่เหมือนใคร ฉันชื่นชมตัวเอง

หากเด็กรู้สึกหวาดกลัวหลังจากดูหนัง หากเขาตกใจกับเหตุการณ์บางอย่างที่เขาพบเห็น ให้ช่วยเขากำจัดความเครียด คุณสามารถติดโปสเตอร์ในห้องของเขาพร้อมข้อมูลดังต่อไปนี้:

“โลกนี้ช่างสวยงาม โลกนี้มีสิ่งดีพอที่จะทำให้ฉันมีความสุข โลกถูกจัดวางอย่างมีเหตุผลและยุติธรรม โลกเต็มไปด้วยความสามัคคี จินตนาการของฉันสามารถกำจัดข้อมูลเชิงลบทั้งหมดได้ เธอไม่ทำให้ฉันตกใจ ฉันไม่แยแสกับเธอเลย เพราะฉันรู้ว่าความดีย่อมมีชัยเหนือความชั่ว

วิธีนี้ยังมีประสิทธิภาพมาก ใส่โน้ตเล็กๆ น้อยๆ ลงในกระเป๋าเสื้อผ้าของลูกด้วยสิ่งนี้:

- ทุกอย่างปกติดี.

“ไม่มีอะไรน่ากังวลสำหรับฉัน

- ฉันรู้สึกดี.

- ฉันไม่กลัวอะไรเลย

- ทุกอย่างทำให้ฉันมีความสุข

บอกลูกของคุณว่าเขาควรใช้แผ่นโกงเหล่านี้อย่างไร ปล่อยให้เขาในช่วงเวลาที่คุกคามความสงบและอารมณ์ดีของเขาหยิบกระดาษที่มีค่าออกมาจากกระเป๋าของเขาแล้วพูดออกมาดัง ๆ ว่าเขียนอะไรอยู่ในนั้น

เด็กจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะใช้การฝึกอัตโนมัติด้วยตัวเอง แล้วคุณจะมั่นใจได้ว่าเขาทำประกันความเครียด

ดังนั้น การฝึกอัตโนมัติจึงเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์และใจดีของคุณในการต่อสู้กับความเครียด พยายามให้ชั้นเรียนควบคุมตนเองเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ รักตัวเองและดูแลสุขภาพของคุณ

และลองนึกถึงสิ่งที่ง่ายกว่าสำหรับคุณ - ไปที่ร้านขายยา ซื้อยาจำนวนมากและรักษาโรคหนึ่งโรค ซื้อยาอื่น ๆ มากมาย หรือเรียนรู้วิธีการฝึกอัตโนมัติที่จะช่วยคุณได้อย่างรวดเร็ว เชื่อถือได้ โดยไม่ต้องเสียเวลา และที่สำคัญที่สุด - โดยไม่ต้องเสียเงิน รู้สึกว่าตัวเองสบายดีเสมอ

“เราลืมวิธีสนุกกับชีวิตไปแล้ว” ฮิปโปลีอุทานอย่างหดหู่ในหนังตลกเรื่องโปรดเรื่องปีใหม่ของเขา ยืนใต้ฝักบัวในชุดแจ๊กเก็ต และน้ำอุ่นชะล้างคราบสบู่ผสมกับน้ำตาจากเสื้อโค้ทสีดำทึบ ...

ชีวิตในเมืองใหญ่นั้นยอดเยี่ยมและน่าทึ่ง มันเต็มไปด้วยความผันผวน ถ้าไม่ใช่เซสชัน ก็ทำสัญญาหรือหุ้น หรือรายงาน หรือเหตุฉุกเฉิน หรือแค่วิ่งไปรอบๆ ไม่ว่าจะเรียกว่าเอะอะอะไรก็ดูดเข้าไปเกือบทุกคน สำหรับบางคนซุปกะหล่ำปลีเป็นของเหลวสำหรับบางคนไข่มุกมีขนาดเล็ก - ในขณะที่ทั้งคู่อยู่ในสภาพที่มีความเครียดตลอดเวลา

และในตอนเย็นหลังจากวันทำงานเต็มเวลาคนที่เหนื่อยล้าก็ล้มลงบนเก้าอี้เท้าแขนหน้าทีวี

เขาคาดหวังอะไรจาก "ตะเกียงวิเศษ" นี้ เขาต้องการอะไรมากที่สุด? ข่าว? เลือดและความสยดสยอง? หรืออาจจะเป็น Swan Lake?

ใช่ บางทีเขาอาจจะไม่รู้เอง แต่เขารู้สึกว่า: ไม่อย่างนั้นทุกอย่างเหนื่อยทุกอย่างทำให้หงุดหงิด ... ฟังเพลงได้ไหม ...

อ๊ะ คลิปนั้น! โอ้ ภาพที่กะพริบอย่างต่อเนื่องนี้ รอยยิ้มของนักร้องเพลงป็อปที่กินสัตว์อื่นสลับกับกล้ามเนื้อที่เพรียวบางของกลุ่มนักเต้นที่ได้รับการเลี้ยงดูเป็นอย่างดี

โอ้ ดอกไม้ไฟที่น่าทึ่งเหล่านี้และของเหลวหลากสีที่ไหลล้นบนหน้าจอ!

คุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่? เลขที่? โดยทั่วไปแล้วไม่มีอะไรน่าแปลกใจ และเรียกว่าโรคซึมเศร้า ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วน แต่ก่อนอื่นเรามาดูกันว่ามันคืออะไร

ผลที่ตามมาจากความเครียดที่รุนแรงที่สุดคือภาวะซึมเศร้า ตอนนี้ผู้คนจำนวนมากได้สัมผัสกับมันแล้ว

และความไม่เป็นระเบียบในชีวิตส่วนตัว ความวุ่นวายในที่ทำงาน และการขาดเงิน - ทั้งหมดนี้ทำให้คนรู้สึกหนักใจ ความหงุดหงิด ความเมื่อยล้า ความไม่พอใจ เกิดขึ้น ความเจ็บป่วยเริ่มต้นขึ้น แต่คุณสามารถออกจากภาวะซึมเศร้าได้

นักจิตวิทยาหลายคนให้เหตุผลว่าคนใกล้ชิดสร้างปัญหาและความไม่สะดวกให้กันและกันมากที่สุด ก่อให้เกิดความเจ็บปวด ก่อให้เกิดความขัดแย้งและการทะเลาะวิวาท

ผู้คนที่อาศัยอยู่ใต้ชายคาเดียวกันมีชะตากรรมที่เกี่ยวพันกันอย่างมาก จนเมื่อคนใดคนหนึ่งเกิดวิกฤตทางจิต อารมณ์แปรปรวนหรือโรคจิตเริ่มขึ้น ทุกอย่างจะส่งต่อไปยังคนที่รักโดยอัตโนมัติ

และปฏิกิริยาลูกโซ่เริ่มต้นขึ้น ซึ่งบางครั้งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้าย ท้ายที่สุดแล้วครอบครัวคือโลกใบเล็กที่มีตัวละครนิสัยและความปรารถนาที่ไม่เหมือนใคร

และบางครั้งก็ยากแค่ไหนที่จะปรับตัวเข้าหากันเพื่อไม่ให้ทำร้ายความหยิ่งยโสและหยิ่งยโสของตัวเอง ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง วันหนึ่งอากาศดี เมฆม้วนตัวและเสียงฟ้าร้องดังกึกก้อง

วิธีจัดการกับมัน?

แน่นอนคุณสามารถผ่านการทดสอบพิเศษสำหรับความเข้ากันได้ทางจิตวิทยา แต่โดยปกติแล้วพวกเขาจะไม่ให้คำตอบที่สมบูรณ์สำหรับคำถามของคุณดังนั้นจึงไม่มีความสบายใจ

และฉันอยากจะเข้าหากันร้อยเปอร์เซ็นต์!

แต่ความเข้ากันได้ดังกล่าวมีโอกาสเพียงหนึ่งในพัน และแม้แต่การทดสอบที่สมบูรณ์แบบที่สุดก็ไม่สามารถระบุได้ว่าคุณจะเหมาะสมกันนานแค่ไหน

ชีวิตมีสีสันและหลากหลาย: สถานการณ์เปลี่ยน - และการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นกับเรา เมื่อวานคุณเป็นแฟนตัวยงของโลหะหนัก และวันนี้คุณเพลิดเพลินกับไวน์ราคาแพงที่คุณลิ้มลองจากแก้วคริสตัล

และมีคำถามมากมายเกิดขึ้นระหว่างคุณกับคนที่คุณร่วมชีวิตด้วย: กับพ่อแม่ ญาติพี่น้อง และแม้แต่กับลูก

จะทำอย่างไร?

เราไม่ควรลืมว่าผลของความเครียดที่เกิดขึ้นใน 50% ของกรณีต่างๆ จะไม่ปรากฏขึ้นทันที แต่สามารถทำให้รู้สึกได้ภายในหนึ่งเดือน ในปีหนึ่ง และแม้แต่ในทศวรรษ เป็นรายบุคคลทั้งหมด

บางคนจะยิ้มให้กับคำพูดที่คุณได้รับความเครียดจากความแข็งแกร่งเท่ากันทั้งในขณะที่ล้มลงและในขณะที่จูบ แต่นี่เป็นความจริง ดังนั้นคุณควรระวังสภาพจิตใจของคุณให้มาก อย่าโบกมือและพูดว่า: "ฉันแข็งแกร่ง" "ฉันจะอยู่รอด" เป็นต้น

ตามกฎแล้วผลของความเฉยเมยดังกล่าวกลายเป็นภาวะซึมเศร้าซึ่งยากต่อการกำจัดมากกว่าความเครียด และยังเป็นไปได้

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้ารวมถึงกำจัดมัน - อย่าลืมที่จะรักตัวเอง!

นักจิตวิทยาหลายคนเชื่อว่าผู้หญิงจะเป็นโรคซึมเศร้าได้ง่ายที่สุด ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้หญิง 80 หรือ 90% ทำคือตั้งแต่วันแรกที่อยู่ด้วยกัน พวกเธอทำทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการดูแลบ้าน ย้ายคนรักออกจากหน้าที่เหล่านี้และลืมเรื่องของตัวเอง

และเมื่อถึงช่วงเวลาดีๆ ผู้หญิงคนหนึ่งตระหนักว่าทั้งทางร่างกายและจิตใจเธอไม่สามารถทนต่อการแข่งขันวิ่งข้ามรั้วมาราธอนเช่นนี้ได้อีกต่อไป เธอก็ตระหนักได้ว่าครึ่งหนึ่งที่ดีของเธอไม่ได้คิดจะช่วยเธอเลยแม้แต่น้อย

และการดูถูกน้ำตาปัญหาเริ่มต้นขึ้นซึ่งในความเป็นจริงแล้วผู้หญิงคนนั้นสร้างขึ้นเพื่อตัวเอง

แน่นอนคุณสามารถตัดสินใจที่จะให้ความรู้ใหม่ได้ในวันเดียวกับคนที่ไม่ได้ยกนิ้วมาสิบปี แต่ตามกฎแล้วสิ่งนี้จะไม่ช่วยอีกต่อไป และไม่ว่าคุณจะบอกสุดที่รักของคุณว่าสามีของแฟนและเพื่อนบ้านทำทุกอย่างในบ้านและคุณอาศัยอยู่ในฐานะแขกสิ่งนี้จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ดังนั้นผู้หญิงไม่ควรลืมว่า "คุณต้องรักตัวเอง"

คุณน่าจะมีเวลาว่างไปดื่มชากับเพื่อน ๆ อย่างแน่นอน

คุณไม่ควรลืมรูปร่างหน้าตาของคุณ มิฉะนั้นหลังจากนั้นไม่นานก็จะเหลือแต่ความทรงจำ และคุณจะเริ่มตระหนักว่าคุณเปลี่ยนไปมากเมื่อเทียบกับแฟนสาวที่ไม่ได้แต่งงาน คนแปลกหน้าเลิกสนใจคุณแล้ว

วิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดภาวะซึมเศร้าในกรณีนี้คือการตื่นนอนหน้ากระจกในตอนเช้าด้วยความตั้งใจที่แน่วแน่ที่จะเริ่มต้นชีวิตใหม่ ยิ้มและบอกความคิดของคุณ:“ ฉันมีเสน่ห์และน่าดึงดูดที่สุดและคนที่ไม่เข้าใจสิ่งนี้จะต้องตำหนิ มันจะแย่สำหรับเขา”

และอุทิศวันนี้ให้กับตัวคุณเองเท่านั้น: ไปที่ร้านเสริมสวย, รับทรงผมใหม่และทำเล็บ, ดูแลผิวของคุณด้วยความช่วยเหลือของเทคโนโลยีซาลอนพิเศษ และท้ายที่สุด - ไปกับเพื่อน ๆ ของคุณที่ร้านกาแฟ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและอ่อนกว่าวัยทันที

อย่าลืมพูดคำเหล่านี้กับตัวเองบ่อยๆ ยืนอยู่หน้ากระจก ในอีกไม่กี่วัน ไม่ใช่แค่คุณ แต่ทุกคนรอบตัวคุณจะเชื่อในสิ่งนี้

ผู้หญิงมักซึมเศร้าเพราะนอกใจ ผู้หญิงทุกคนโดยธรรมชาติมีไหวพริบที่บ่งบอกว่าสามีของเธอมีใครบางคนอยู่เคียงข้าง

หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ก่อนอื่นให้ใจเย็นๆ จำไว้ว่าจินตนาการของผู้หญิงสามารถวาดภาพในหัวของกันและกันว่า "ดีกว่า" และคุณสามารถผ่อนคลายได้ภายในไม่กี่นาที เสร็จสิ้น - คุณอยู่ในภาวะซึมเศร้าลึก

คิดว่าสุขภาพดี ประการแรก ไม่มีใครรอดพ้นจากการเปลี่ยนแปลง

ประการที่สองก่อนที่จะแยกแยะสิ่งต่าง ๆ อย่าลืม: "ไม่ถูกจับ - ไม่ใช่ขโมย" เมื่อคุณจับเขาได้ในการแสดงเท่านั้นที่จะแสดงฉากหึงหวงได้ แต่ตามกฎแล้วสิ่งนี้ไม่ได้จบลงด้วยดี และผลที่ตามมาก็คือภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกัน

คุณนั่งอยู่ที่บ้านทั้งวันและทำอาหารสำหรับกองทหารทั้งหมด จากนั้นจัดวันหยุด "ท้อง" หรือดูรายการทีวีทั้งวันเกี่ยวกับชีวิตที่เลวร้ายของคนรวยและพวกเขาก็ร้องไห้เช่นกัน และคุณก็อยู่กับพวกเขาไปพร้อม ๆ กัน

ดังนั้นมันไม่พอดีกับทุกที่

ก่อนอื่นใจเย็นๆ ค้นหาเหตุผลในตัวเอง เนื่องจากเขาถูกดึงดูดโดยคนอื่นนั่นหมายความว่าเธอทำสิ่งที่ดีกว่าคุณ: เธอพูด, แต่งตัว, ดู หมายความว่าคุณทำผิดพลาดที่ไหนสักแห่ง

อย่าลืมว่าความซ้ำซากน่าเบื่อและรสชาติเปลี่ยนไปตามกาลเวลา และถ้าคุณยังเหมือนเดิมเมื่อห้า สิบ สิบห้าปีที่แล้ว มันคือหายนะ จะยิ่งแย่ถ้าคุณหยุดดูแลตัวเอง นี่เป็นความผิดพลาดทางยุทธวิธีที่เลวร้ายที่สุด ผู้หญิงจะต้องยังคงเป็นผู้หญิงอยู่เสมอ

โปรดจำไว้ว่า: ในความรักเช่นเดียวกับในสงครามทุกวิถีทางเป็นสิ่งที่ดี ผู้หญิงฉลาดรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับคู่แข่งของเธอและทำให้ผู้ชายตกหลุมรักเธออีกครั้ง

ถึงเวลากำจัดอาการซึมเศร้าให้เร็วที่สุด นักจิตวิทยาเสนอเทคนิคที่น่าสนใจเช่นนี้

ระบบ Mowgli สำหรับการออกจากภาวะซึมเศร้า

ในท่านั่งหรือนอน (ตามที่คุณต้องการ) ท่ามกลางเสียงเพลงที่ไม่ระคายหูหรือในความเงียบสนิท ให้หลับตาและจินตนาการว่าตัวเองอยู่ใต้กระแสน้ำ

จากนั้นลองจินตนาการว่าตัวเองเป็นนกหรือสัตว์บางชนิด แล้วพยายามสร้างการเคลื่อนไหวหรือชุดการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับตัวละครที่คุณเลือกด้วยความยืดหยุ่นของพวกมัน

หากคุณต้องการทำเสียง - ทำมันหากคุณต้องการดิ้นบนพื้นเหมือนงูให้ทำ

ปลดปล่อยตัวเองอย่างเต็มที่ผสานกับอากาศและความรู้สึกของคุณ

ด้วยการเคลื่อนไหวและเสียงเหล่านี้ ความหงุดหงิดที่สะสมจะหายไป ความผิดปกติจะถูกรับรู้แตกต่างออกไป ความหดหู่จะลดลง ความโหยหาจะถูกลืม

หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะรู้สึกถึงอิสระและความเบาเป็นพิเศษ

นี่เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง

นี่คือภูมิปัญญาชาวบ้านที่เรามักลืมเลือน

คุณไม่ควรถูกครอบงำด้วยช่วงเวลาแห่งความอ่อนแอ ความขุ่นเคือง ความหงุดหงิด และบอกเพื่อนบ้าน เพื่อน และญาติของคุณทันทีเกี่ยวกับความขัดแย้งและปัญหาทั้งหมดของคุณ

จำไว้ว่าคุณจะนำเสนอสิ่งที่เกิดขึ้นจากมุมมองที่เป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น

หลังจากเวลาหนึ่ง คุณจะลืมความคับข้องใจของคุณ แต่คนที่คุณเล่าให้ฟังมีความทรงจำที่ยาวนานกว่ามาก และพวกเขาจะนินทาและล้างกระดูกของคุณอยู่ข้างหลังคุณเป็นเวลานาน

แต่คุณไม่สามารถเก็บทุกอย่างไว้ในตัวคุณได้เช่นกัน จะมีช่วงเวลาที่คุณเข้าใกล้ตัวเอง แต่คุณจะไม่แก้ปัญหาในเวลาเดียวกัน

นั่นคือเวลาที่ภาวะซึมเศร้าเริ่มต้นขึ้น

ที่นี่คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากระบบการออกจากภาวะซึมเศร้า - "ผ่านกระจกมอง -1"

หากคุณโกรธใครบางคนและต้องการบ่นเกี่ยวกับผู้กระทำความผิดจริงๆ ให้มองไปที่เงาสะท้อนของคุณในกระจกแล้วบอกทุกสิ่งที่คุณต้มให้เขาฟัง

และหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงหรือหลายวันคุณเองจะลืมสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่เกิดขึ้นจะถูกรับรู้ในวิธีที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

คุณสามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้เพื่อออกจากภาวะซึมเศร้า

ระบบการออกจากภาวะซึมเศร้าคือฮอลลีวูด

ถ้ามันทนไม่ได้คุณต้องยิ้มและจินตนาการว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเป็นเพียงภาพยนตร์และคุณเป็นผู้ชมที่นั่งอยู่ในโรงหนังและดูชีวิตของคุณเองราวกับว่ามาจากด้านข้าง

และตามกฎหมายของภาพยนตร์บันเทิงภาพยนตร์แต่ละเรื่องมีจุดจบที่มีความสุข ดังนั้นคุณต้องเชื่อว่าช่วงเวลาหนึ่งจะมาถึงเมื่อความสุขจะยิ้มให้คุณอย่างแน่นอนและทุกอย่างจะดี

ทันทีที่คุณให้คำสั่งนี้กับตัวเอง - การตั้งค่าเพื่อความสุข - เชื่อฉันสิ คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที

การหย่าร้างเป็นอีกวิธีหนึ่งในการซึมเศร้า

ความกลัวความเหงาเป็นที่ปรึกษาที่ไม่ดี ในกรณีของคุณ ไม่มีผู้แพ้และไม่มีผู้ชนะ ทุกคนเคยทำผิดพลาดที่ยากจะแก้ไข ไม่เป็นไร ครั้งหน้าคุณจะฉลาดขึ้นและพยายามทำทุกอย่างให้ถูกต้อง

รวบรวมความแข็งแกร่งของคุณ บีบอารมณ์ของคุณให้แน่น และควบคุมการกระทำของคุณตามสถานการณ์ต่อไปนี้

ขอบคุณแฟนเก่าของคุณ (ในที่ประชุมหรือเป็นลายลักษณ์อักษร) สำหรับความจริงที่ว่าเขา (หรือเธอ) เคยใช้ชีวิตร่วมกับคุณ ความยากลำบากและความสุข

โปรดทราบว่าคุณจะปฏิบัติต่อเขาด้วยความเคารพในฐานะบุคคลหนึ่งเสมอ (แม้ว่าตอนนี้คุณจะไม่คิดเช่นนั้นก็ตาม) จากนั้นจึงใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อกำจัดอาการซึมเศร้า

ระบบสำหรับการออกจากภาวะซึมเศร้าและกำจัดผลที่ตามมาคือ "Through the Look Glass-2"

ยืนอยู่หน้ากระจกแล้วมองดูเงาสะท้อนของคุณ ยิ้มและบอกเขาว่า: "เวลาจะมาถึงเมื่อเขา (เธอ) จะยังคงเสียใจที่เขาจากฉันไป ฉันยังดี (ก) ฉันเป็นคนฉันจะประสบความสำเร็จในทุกสิ่งและฉันจะใช้ชีวิตอย่างสงบ

คุณสามารถพูดคำใดก็ได้ แต่เฉพาะคำที่จะทำให้คุณมั่นใจในตัวเองและความสามารถของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน

ในสองสัปดาห์คุณจะเห็นว่าไม่มีร่องรอยของความรู้สึกเหงา

มีอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากในการคลายความเครียดและออกจากภาวะซึมเศร้า เรียกว่า "ไดอารี่"

ใช้ได้ทุกโอกาส ความหมายคือการจดความคิดทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษพร้อมกับออกเสียงออกมาดังๆ หลายๆ ครั้ง

คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน สัปดาห์ละครั้งสองครั้งหรือสามครั้งก็เพียงพอแล้ว

บุคคลใดควรได้รับอนุญาตให้พูดและถ้าไม่มีใครบอก? หรือทำไม่ได้?

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีกระดาษที่จะช่วยขจัดความเครียดทางอารมณ์ของคุณ และคุณจะรู้สึกดีขึ้น

ถ้าคุณไม่อยากเขียนหรือไม่ชอบคุยกับเงาสะท้อนในกระจก ให้เลือกของเล่นหรือสิ่งของที่คุณจะบอกทุกอย่าง อย่าเก็บอารมณ์ที่สะสมไว้ภายใน ไม่สำคัญว่ามันจะเป็นลบหรือบวก

เทคนิคการออกจากภาวะซึมเศร้า - "ถ้าคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้"

พวกเราไม่มีใครรอดพ้นจากปัญหาและปัญหาและคนที่ตกอยู่ใน "แถบสีดำ" วาดทั้งปัจจุบันและอนาคตของเขาด้วยเฉดสีที่เหมาะสม

มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์: ในสภาวะแห่งความโศกเศร้า ชีวิตในอนาคตทั้งหมดดูเหมือนเยือกเย็น และสิ่งนี้ทำให้คุณตกอยู่ในความสิ้นหวังมากยิ่งขึ้น

หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้ (บางครั้ง อนิจจา มันไม่ได้อยู่ในอำนาจของเรา) ให้ลองมองต่างออกไป

ตัวอย่างเช่น เมื่อไม่นานมานี้คุณประสบกับความโชคร้ายครั้งใหญ่ คุณสูญเสียคนใกล้ชิดไป ความเศร้าโศกดูเหมือนจะทนไม่ได้ - คุณยังคงรู้สึกทุกอย่างราวกับว่ามันเพิ่งเกิดขึ้นเมื่อวานนี้ และหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนความเจ็บปวดที่น่าเบื่อยังคงอยู่ในจิตวิญญาณซึ่งไม่หายไปแม้ว่าคุณจะพยายามสนุกสนานก็ตาม

ค้นหาความแข็งแกร่งในตัวเองเพื่อผลักดันครั้งสุดท้ายบนเส้นทางสู่ชีวิตใหม่ เพราะสำหรับคุณชีวิตยังไม่สิ้นสุด - มันดำเนินต่อไป ตระหนักว่าคุณรักกันมากแค่ไหน และความรักนี้ยังคงอยู่กับคุณและในตัวคุณตลอดไป

พูดกับตัวเองว่า: “ฉันตระหนัก (ก) ว่าช่วงหนึ่งของชีวิตที่เราอยู่ด้วยกันนั้นเต็มไปด้วยความรักและความอบอุ่น ดังนั้น แม้ตอนนี้ ฉันควรจะ (บน) ชื่นชมยินดีที่ฉันได้รับชิ้นส่วนแห่งความสุขแล้ว (ก ) - ฉันโชคดี!”

อาการซึมเศร้าของคุณดูเหมือนจะละลายหายไป และคุณจะจดจำแต่สิ่งดีๆ จิตวิญญาณของคุณจะง่ายขึ้นมาก: ในตอนเช้าคุณจะตื่นขึ้นพร้อมกับความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่วงเวลาจะมาถึงเมื่อคุณฟื้นตัวทางจิตใจและจะสามารถรับรู้สภาพแวดล้อมได้อย่างเต็มที่อีกครั้ง

มีภาวะซึมเศร้าอีกประเภทหนึ่งที่ส่งผลต่อผู้หญิง นั่นคือ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

มักจะแสดงออกในสัปดาห์ที่สองหรือสามหลังคลอดและแสดงออกในความก้าวร้าวและความหงุดหงิดอย่างรุนแรงของแม่ที่มีต่อลูก

คุณรู้สึกหดหู่จากการร้องไห้อย่างต่อเนื่องของเขา โกรธที่ต้องเปลี่ยนผ้าอ้อมทุกๆ 5 นาที และโดยทั่วไปแล้วคุณรู้สึกเหนื่อยกับการนอนไม่หลับทั้งคืน บางครั้งดูเหมือนว่าคุณไม่รักลูกน้อยของคุณเลยและภายใต้สถานการณ์เช่นนี้คุณจะไม่มีวันรัก

นอกจากนี้รูปร่างหน้าตาก็ไม่น่าพอใจเช่นกัน: มีจุดอายุปรากฏบนใบหน้าและมีรอยเซลลูไลท์ที่สะโพกชัดเจน มีสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดทั้งหมด

การเกิดชีวิตใหม่มักสร้างความเครียดให้กับทั้งแม่และลูก และผลที่ตามมาอาจคาดเดาไม่ได้ สำหรับบางคนมันกลายเป็นความเจ็บป่วยสำหรับคนอื่น ๆ - ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน

ความเห็นที่ว่า “ปล่อยให้แม่ทำอะไรกับลูกให้มากขึ้น แล้วอีกไม่นานแม่จะรักเขาอย่างแท้จริง” นั้นผิด การกระทำดังกล่าวสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น แม่คนเดียวไม่สามารถรับมือได้จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากญาติและพ่อของเด็ก

ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนคือการแยกทารกออกจากแม่สักสองสามวัน สำหรับเด็กมันไม่น่ากลัว แต่สำหรับแม่มันมีประโยชน์มาก เวลานี้จะทำให้แม่มีโอกาสดูแลรูปร่างหน้าตาของเธอรวมถึงมีความสามัคคีในจิตวิญญาณของเธอ เธอแค่ต้องอยู่คนเดียวอย่างน้อยหนึ่งวัน นักจิตวิทยาเสนอระบบ "พักผ่อนในหนึ่งวัน" ในเวลานี้

ดังนั้นคุณจึงส่งเด็กไปหาคุณยาย วางใจได้ เธอจะดูแลเขาเช่นเดียวกับคุณ และคุณไม่ควรโทรหาเธอทุกครึ่งชั่วโมง คุณถูกทิ้งไว้ตามลำพัง และวันนี้เป็นของคุณเพียงคนเดียว

เลื่อนงานบ้านทั้งหมด: ซื้อของ, ทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์, ซักผ้า, รีดผ้า, ล้างหน้าต่าง จำไว้ว่าวันนี้เป็นของคุณเท่านั้น!

ปิดประตู ปิดโทรศัพท์ของคุณ เติมโฟมที่มีกลิ่นหอมลงในอ่างอาบน้ำของคุณ เปิดเพลงที่เงียบสงบและเพลิดเพลินไปกับความเหงาของคุณ นอนอยู่ในอ่างจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ที่เกี่ยวข้องกับความคาดหวังและการเกิดของเด็ก:

- วินาทีแรกที่รู้ว่าจะได้เป็นแม่คน

- ซื้อเสื้อเบลาส์และเสื้อคลุมตัวเล็ก ๆ ทั้งหมด

- ทางเลือกของเปลและรถเข็นเด็ก เพราะคุณต้องการให้ลูกน้อยของคุณมีสิ่งที่ดีที่สุดตั้งแต่วันเกิด

- การร้องไห้ครั้งแรกของทารก

- ความสุขของคุณในช่วงเวลาที่คุณได้อุ้มเขาในอ้อมแขนของคุณครั้งแรก

จดจำและ "เลื่อน" ช่วงเวลาเหล่านี้ในหัวของคุณหลาย ๆ ครั้ง คุณจะตื้นตันใจกับความอ่อนโยนพิเศษบางอย่างที่เป็นลักษณะเฉพาะของมารดาเท่านั้น

คุณจำทุกอย่างได้ - และคุณต้องการที่จะกอดและสัมผัสลูกน้อยของคุณโดยเร็วที่สุด แต่อย่าเร่งรีบคุณยังไม่พร้อมที่จะเป็นแม่ที่แท้จริงของเขาซึ่งให้อภัยความผิดเล็กน้อยและสำคัญทั้งหมดของเขา

คุณต้องดูแลตัวเองเพราะทารกต้องการแม่ที่สวยงาม เริ่มต้นด้วยการดูแลผิวหน้า: ทำคลีนซิ่งหรือมาสก์บำรุงผิว ทดลองเครื่องสำอาง - สร้างลุคใหม่ของคุณ

ดูแลร่างกายของคุณ: ห่อตัวต่อต้านเซลลูไลท์ 2-3 ครั้ง โทรหาหมอนวด - การนวดจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ทำเล็บมือและเล็บเท้า (ด้วยตัวคุณเอง!) ผลที่ได้จะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน ในวันหนึ่ง คุณจะเปลี่ยนจากสิ่งมีชีวิตที่เหนื่อยล้าให้กลายเป็นแม่สาวที่ผลิดอกออกผล

มีวิธีอื่นที่จะกำจัดความหดหู่ใจที่ทรมานคุณมาหลายสัปดาห์ในทันที

ไปที่ต้นไม้ วางฝ่ามือบนเปลือกไม้ที่เย็นและหยาบ แล้วยืนอย่างนั้นเป็นเวลาหลายนาที ความเหนื่อยล้าเรื้อรังของร่างกายและจิตวิญญาณจะค่อยๆ หายไป ความตึงเครียดทางประสาทจะหายไป และพลังธรรมชาติที่ให้ชีวิตจะไหลเข้าสู่คุณผ่านทางฝ่ามือที่เปิดออก

มนุษย์รู้สึกถึงคุณสมบัติการรักษาของต้นไม้มานานแล้ว ปฏิสัมพันธ์ของสนามชีวภาพของมนุษย์และต้นไม้เริ่มดึงดูดนักวิทยาศาสตร์มากขึ้นเรื่อยๆ ปรากฎว่าต้นไม้ในป่าของเราส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของมนุษย์ในรูปแบบต่างๆ

คุณสามารถเติมพลังงานชีวภาพได้จากต้นโอ๊ก ต้นเบิร์ช ต้นสน และต้นเมเปิล

แต่ในทางตรงกันข้ามมันถูกเลือกแอสเพน, ต้นป็อปลาร์, โก้เก๋และนกเชอร์รี่

เพื่อบรรเทาอาการปวดหัว คุณต้องยืนใกล้ต้นแอสเพนหรือต้นป็อปลาร์ ซึ่งจะดึงพลังงานด้านลบออกไป จากนั้นเพื่อไม่ให้สูญเสียความแข็งแรงและเวียนศีรษะคุณต้อง "พูดคุย" กับต้นโอ๊กหรือต้นเบิร์ชเพื่อคืนความสมดุลของพลังงาน

ไม่เพียงแต่ต้นไม้เท่านั้นที่มีความสามารถในการรักษาผู้คน ขจัดพลังงานด้านลบออกจากต้นไม้และป้อนพลังงานด้านบวก

บรรพบุรุษของเรามักใช้ผลหล่อเลี้ยงของต้นไม้ที่โค่นในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เตียงทำจากไม้เบิร์ชหรือไม้โอ๊คในกระท่อมชาวนา การนอนหลับบนพวกเขานั้นแข็งแกร่งและช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจที่สูญเสียไปได้อย่างรวดเร็ว

พยายามเชื่อมโยงการบำบัดด้วยต้นไม้กับวิธีที่คุณรู้วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า

ด้วยการบ่มเพาะอารมณ์เชิงบวก การรับรู้โลกในแง่บวก เราเปลี่ยนชีวิตของเรา และมันเปลี่ยนด้านที่สดใสมาที่เรา: ความดีดึงดูดแต่สิ่งที่ดี

โรคซึมเศร้ากำลังมองโลกเป็นสีเทา และโลกเองก็ไม่ได้ดีหรือเลวร้าย เราต้องตกแต่งมัน การฝึกอบรมอัตโนมัติช่วยตกแต่งโลกด้วยสีสันที่สดใสด้วยความช่วยเหลือของการสะกดจิตตนเองด้วยทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต

เนื่องจากในช่วงที่ประสาทอ่อนล้า หมดกำลังใจ เครียด ทางออกเดียวคือเปลี่ยนวิสัยทัศน์ของคุณที่มีต่อโลก การฝึกอัตโนมัติถือเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้า ยิ่งกว่านั้น บุคคลสามารถใช้เทคนิคนี้ด้วยตนเองและฝึกฝน ปรับปรุง ตลอดชีวิตของเขา

มีการเปรียบเทียบจิตสำนึกของคุณภายใต้อิทธิพลของการฝึกอัตโนมัติและการควบคุมอารมณ์ได้ดีมาก ลองนึกภาพว่ามีการวางแอสฟัลต์ในสนาม แอสฟัลต์มีความแข็งโดยเนื้อแท้ แต่ตอนนี้มันร้อนและนิ่ม คุณสามารถทิ้งรอยเท้าไว้คุณสามารถวางรูปแบบด้วยก้อนกรวด สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับจิตสำนึกของคุณในระหว่างการฝึกอบรมสองขั้นตอน:

1. ระยะแรกคือการฝึกอัตโนมัติเพื่อการผ่อนคลาย จิตใจของคุณจะอ่อนโยนและเปิดรับการเปลี่ยนแปลง
2. ระยะที่สองคือการสะกดจิตตัวเอง คุณวางรูปแบบบนแอสฟัลต์ซึ่งจะแข็งตัวในภายหลัง ในทางปฏิบัติ ดูเหมือนว่าจะออกเสียงสูตรการฝึกอัตโนมัติแบบพิเศษที่สมองของคุณรับรู้ว่าเป็นการตั้งค่า

ดำเนินการฝึกอบรมอัตโนมัติ

การฝึกอัตโนมัติมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในช่วงภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตต่างๆ เท่านั้น แต่ยังนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของเราแต่ละคนเพื่อเพิ่มขวัญกำลังใจ ความร่าเริง และการมองโลกในแง่ดี ตัวอย่างเช่น การฝึกอัตโนมัติที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผู้หญิงคือการชมตัวเองทุกวัน สิ่งเหล่านี้เพิ่มความนับถือตนเอง ความน่าดึงดูดใจ เรื่องเพศ นอกจากนี้ยังสามารถใช้การฝึกอัตโนมัติเพื่อชุบตัวหรือกำจัดนิสัยที่ไม่ดีได้

ส่วนสำคัญของการฝึกอบรมอัตโนมัติคือทัศนคติเชิงบวก ควรสั้นและไม่คลุมเครืออย่างยิ่งโดยไม่มีอนุภาค "ไม่" ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “ฉันไม่ป่วย” คุณควรพูดว่า “ฉันแข็งแรงดี”

แต่ก่อนอื่น การฝึกอัตโนมัติจะส่งผลต่อความสงบและความสมดุล ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจนอยากจะกัดคอคู่สนทนาด้วยความโกรธ คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า "เลิกกันเถอะ!" หรือ "วางสาย!"

การฝึกอบรมอัตโนมัติจะดำเนินการในสภาวะที่ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการพูดกับตัวเองว่า: "ฉันรู้สึกผ่อนคลาย" จากนั้นจากปลายเท้าไปจนถึงส่วนบนสุดของร่างกาย ผ่อนคลายส่วนหนึ่งของร่างกาย - "นิ้วมือของฉันผ่อนคลาย" (และรู้สึกผ่อนคลายทันที) "เท้าของฉันผ่อนคลาย ผ่อนคลาย”, “น่องของฉันผ่อนคลาย” ฯลฯ

อนุญาตให้คัดลอกข้อมูลได้เฉพาะกับลิงก์โดยตรงและจัดทำดัชนีไปยังแหล่งที่มา

การฝึกอัตโนมัติ - การบำบัดตนเองสำหรับภาวะซึมเศร้า

การฝึกอัตโนมัติเป็นเทคนิคทางจิตอายุรเวทที่คุณสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเอง การรักษาวิธีนี้ได้ผลดีในรูปแบบต่างๆ ของภาวะซึมเศร้า ซึ่งภูมิหลังทางอารมณ์จะลดลง ความหดหู่ ความเศร้า และแนวโน้มที่จะคิดฆ่าตัวตาย การฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับภาวะซึมเศร้าร่วมกับวิธีการรักษาอื่น ๆ สามารถลดอาการผิดปกติทางจิตและสร้างแรงบันดาลใจให้กับบุคคลที่มีทัศนคติที่ดี ก่อนเริ่มฝึกอัตโนมัติคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่จะแนะนำความแตกต่างหลักของวิธีการและหลังจากการตรวจสอบจะสามารถประเมินความเป็นไปได้ของการใช้การบำบัดดังกล่าว

ความจำเพาะของการรักษา

ด้วยการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าในร่างกายมนุษย์ ปฏิกิริยาเคมีประสาทเกิดขึ้น ซึ่งเกิดจากการเสียสมดุลทางจิตใจ งานหลักของการฝึกอบรมอัตโนมัติคือการทำให้สภาพจิตใจเป็นปกติซึ่งเป็นผลมาจากการที่ไม่เพียง แต่จะหยุดกระบวนการทำให้ไม่เสถียรเท่านั้น แต่ยังสามารถย้อนกลับได้อีกด้วย

การฝึกอัตโนมัติสำหรับภาวะซึมเศร้ามีผลต่อสมอง คล้ายกับการสะกดจิต ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการสะกดจิตต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม และการฝึกอัตโนมัติจะดำเนินการโดยผู้ป่วยเองและมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน

หลักการของการรักษาด้วยการสะกดจิตนั้นขึ้นอยู่กับการออกเสียงซ้ำ ๆ ของวลีบางวลี - ทัศนคติทางจิตวิทยาซึ่งกระบวนการคิดที่เกิดขึ้นในภายหลังจะเชื่อฟัง

กฎสำหรับการฝึกอบรมอัตโนมัติ

ผลการรักษาที่มีประสิทธิภาพเป็นไปได้เฉพาะภายใต้เงื่อนไขของการแช่ตัวอย่างสมบูรณ์ในความมึนงงซึ่งการสร้างทางวาจาจะได้รับรูปแบบของคำสั่งสำหรับแต่ละบุคคล หากทำแบบฝึกหัดอัตโนมัติอย่างถูกต้อง ผู้ป่วยจะผ่านการเปลี่ยนแปลงส่วนตัว เขาได้รับอารมณ์เชิงบวกและเริ่มรับรู้ชีวิตด้วยทัศนคติเชิงบวก

เทคนิคคลาสสิกของชูลซ์

การฝึกอบรมอัตโนมัติตามวิธีของ Schultz ประกอบด้วย 2 ขั้นตอน:

เพื่อให้เกิดการผ่อนคลาย บุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้าจำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด รู้สึกถึงน้ำหนักของร่างกายและการแพร่กระจายของความร้อน สร้างการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและการหายใจ เพื่อให้ได้ความผ่อนคลายอย่างเต็มที่ คุณควรอยู่ในท่าที่สบาย นั่งหรือนอนราบ

ในระยะแรกจำเป็นต้องออกเสียงสูตรทางจิตที่นำไปสู่การผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หลังจากที่เริ่มรู้สึกถึงความหนักเบาในร่างกายและความอบอุ่นที่แผ่กระจายออกไปแล้ว จำเป็นต้องเริ่มเปล่งคำสั่งทางจิตที่มีเป้าหมายเพื่อกำจัดอาการทางความคิดที่ซึมเศร้า วลีที่เปล่งออกมาทั้งหมดจะต้องมีความเชื่อมั่นในความเป็นอยู่ที่ดีอย่างสมบูรณ์ สามารถเลือกคำได้อย่างอิสระสิ่งสำคัญคือพวกเขามีความหมายในเชิงบวกและช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

การฝึกอัตโนมัติสำหรับภาวะซึมเศร้าช่วยกำจัดสัญญาณของความผิดปกติสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ทุกคนสามารถเลือกตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสะกดจิตตัวเอง ความสำเร็จขึ้นอยู่กับความเพียรของผู้ป่วยและความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายเป็นหลัก ขอแนะนำให้ดำเนินการฝึกอบรมอัตโนมัติทุกวันในตอนเย็นหรือเวลาอาหารกลางวัน

ทั้งหมดเกี่ยวกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า

หมวดหมู่

รายการล่าสุด

ข้อมูลบนเว็บไซต์จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ว่าในกรณีใดอย่ารักษาตัวเอง ในอาการแรกของโรคควรปรึกษาแพทย์ก่อน

การฝึกอัตโนมัติสำหรับภาวะซึมเศร้า

แต่ละคนมีอิสระที่จะระบายอารมณ์ด้วยสีที่ต่างกัน: สีแดงเข้ม สีชมพูพาสเทล ... อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้ผลเสมอไป และในบางกรณี ภาพสีเทาของโลกยังคงไม่เปลี่ยนแปลง - ภาวะนี้จัดอยู่ในประเภทภาวะซึมเศร้า มันเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดเรื้อรัง, ภาวะพร่องของ NS, โรคของคนที่คุณรักและปัญหาเรื้อรังต่างๆ ในชีวิต

ในกรณีนี้ การฝึกอัตโนมัติจะช่วยเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อโลกรอบตัวคุณและมองเห็นเสน่ห์ของมันอีกครั้ง ในเวลาเดียวกันทุกคนสามารถเชี่ยวชาญและใช้เทคนิคนี้ได้

หลักการพื้นฐานและขั้นตอนของการฝึกอบรมอัตโนมัติ

การฝึกอัตโนมัติสำหรับภาวะซึมเศร้าเป็นงานของช่างปั้นหม้อ ในตอนแรกในมือของอาจารย์ดินเหนียวและพลาสติกสามารถมีรูปร่างที่แตกต่างกันได้ อย่างไรก็ตามด้วยเหตุนี้เราจึงได้รับแจกันที่สวยงามซึ่งมีแก่นแท้ และมันก็เป็นอย่างที่เราต้องการ การเปลี่ยนแปลงจิตสำนึกอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะสังเกตได้ในระหว่างการสะกดจิตตัวเอง

• ขั้นตอนที่ 1 - การผ่อนคลายกล้ามเนื้อสูงสุด เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้ารวมอยู่ในกระบวนการ จากนั้นเราก็สูงขึ้นเรื่อย ๆ ผ่อนคลายบริเวณที่ "หนีบ" บ่อยๆ - คอและใบหน้า หมั่นโน้มน้าวตัวเองอยู่เสมอว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายของคุณเริ่มหนักอึ้งและเต็มไปด้วยความอบอุ่นที่น่าพึงพอใจ ตัวอย่างเช่น: "ฉันรู้สึกร้อนที่มือซ้ายของฉัน" "นิ้วของฉันผ่อนคลาย" ฯลฯ ในการลองครั้งแรก เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะได้รับการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ทุกอย่างจะมาพร้อมกับเวลา
• ขั้นที่ 2 - การสะกดจิตตัวเองเมื่อมีการออกเสียงคำผสมพิเศษ (สูตร) ​​เพื่อสร้างทัศนคติ

วิธีดำเนินการฝึกอบรมอัตโนมัติ

อาการซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงตัวบ่งชี้สำหรับการฝึกอัตโนมัติเท่านั้น บางครั้งมันมีประโยชน์มากในบางสถานการณ์ในชีวิตเมื่อจำเป็นต้องเติมพลังด้วยการมองโลกในแง่ดีและเพิ่มขวัญกำลังใจ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงสามารถเพิ่มความนับถือตนเองอย่างเห็นได้ชัดหากเธอเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยการชมเชยคนรักของเธอ การฝึกอบรมอัตโนมัติช่วยต่อสู้กับการเสพติดที่ไม่ดีและออกจากภาวะซึมเศร้า เขายังสามารถ "กระตุ้น" กระบวนการฟื้นฟู

การตั้งค่า

การสะกดจิตตัวเองเป็นทัศนคติเชิงบวกเท่านั้น เงื่อนไขบังคับ: ไม่ควรมีอนุภาค "ไม่" ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า "ฉันแข็งแรงดี" แทน "ฉันไม่ป่วย"

การพักผ่อน

การฝึกอัตโนมัติช่วยให้บุคคลควบคุมอารมณ์ได้ และแม้ในสถานการณ์คับขัน จงสงบสติอารมณ์และสมดุล และถ้าหลังจาก "บิน" ครั้งต่อไปคุณรู้สึกร้อนรนด้วยความปรารถนาที่จะบีบคอเจ้านายของคุณทันที คุณต้องพูดว่า: "หยุด!"

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าการฝึกอัตโนมัติเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของการรักษาที่ซับซ้อนสำหรับภาวะซึมเศร้า

ห้ามคัดลอกเนื้อหาเว็บไซต์ทั้งหมดหรือบางส่วนโดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากฝ่ายบริหาร

วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง: แผนปฏิบัติการทีละขั้นตอน

มีความเห็นว่าโรคซึมเศร้าเป็นโรคที่ไม่สามารถรักษาได้ และไม่มีทางที่จะหายจากโรคซึมเศร้าได้ด้วยตัวคุณเอง แต่โชคดีที่ความคิดเห็นนี้เป็นเพียงภาพลวงตา ข้อสรุปของ คนที่มีการศึกษาไม่เพียงพอ ปัจจุบัน ด้วยการรักษาที่ถูกต้องและแม้แต่การรักษาด้วยตัวเอง คุณก็สามารถหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้

วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้า? วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า? วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง? คำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ อีกมากมายเกี่ยวกับญาติและเพื่อน และผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าเอง มาดูกันว่าจะทำอะไรได้บ้าง

เมื่อคุณรู้สึกเศร้าและหม่นหมอง คุณต้องการสื่อสารกับคนที่เศร้าเหมือนกัน แต่จำเป็นต้องเอาชนะความรู้สึกนี้และพยายามล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่มองโลกในแง่ดีซึ่งจะฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางจิตใจได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณมีความปรารถนาที่จะฟื้นตัวและกลับสู่ชีวิตปกติ ในการบรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องพบปะและสื่อสารกับผู้ที่ทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง มันจะยากในตอนแรก แต่ก็จำเป็น เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าอารมณ์มีหน้าที่ของ "การติดเชื้อ" และการสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกจะเป็นประโยชน์

ภาวะซึมเศร้ามีความสามารถในการจำกัดความเพลิดเพลินของงานอดิเรกและกิจกรรมที่เคยเพลิดเพลิน เพื่อที่จะเอาชนะสิ่งนี้ จำเป็นต้องทำในสิ่งที่นำมาซึ่งความสุขต่อไป ในตอนแรก ความหลงใหลอาจไม่ทำให้เกิดความพึงพอใจ แต่คุณต้องพยายามเลียนแบบความสุขและความเพลิดเพลิน และในไม่ช้าความสุขจากธุรกิจที่คุณโปรดปรานจะเป็นจริง

ขั้นตอนที่ 2: การฝึกอบรมอัตโนมัติ

เทคนิคนี้จะช่วยในการต่อสู้กับความเครียดซึ่งมักจะมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า การฝึกออโตจีนิกเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นในร่างกายและความหนักเบาของแขน ขา และลำตัว และการมองเห็นที่ช่วยในการผ่อนคลายจิตใจ

วิธีการมีดังนี้ จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวและไม่กดทับ - คลายเข็มขัดและปลอกคอ จากนั้นคุณต้องอยู่ในท่าที่สบายซึ่งจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึงและปิดตา

เมื่ออยู่ในท่าที่สบายแล้ว คุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ตามลำดับที่แสดง:

1. ปลุกความรู้สึกหนักอึ้ง คุณต้องทำซ้ำทางจิตใจหลาย ๆ ครั้ง: "มือขวาของฉันหนักมาก" เมื่อบรรลุสิ่งนี้แล้ว เราปลุกความรู้สึกเดียวกันในอีกมือหนึ่ง จากนั้นในมือทั้งสองข้าง ที่ขาทั้งสองข้าง จากนั้นที่แขนและขา
2. ปลุกความรู้สึกอบอุ่น คุณต้องทำซ้ำทางจิตใจหลาย ๆ ครั้ง: "มือขวาของฉันอบอุ่นมาก" เพิ่มเติม - โดยการเปรียบเทียบตามวรรค 1
3. การควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ
4. การควบคุมจังหวะการหายใจ คุณต้องทำซ้ำทางจิตใจหลาย ๆ ครั้ง: "ฉันหายใจอย่างสงบ"
5. รู้สึกอุ่นวาบในช่องท้อง คุณต้องทำซ้ำทางจิตใจหลาย ๆ ครั้ง: "พลังงานแสงอาทิตย์ของฉันแผ่ความร้อน"
6. ความรู้สึกเย็นเหนือคิ้ว (หน้าผาก) คุณต้องพูดซ้ำ ๆ ว่า "หน้าผากของฉันเย็น" หลาย ๆ ครั้ง

คุณต้องออกกำลังกายเหล่านี้นานประมาณ 20 นาทีทุกวันเป็นเวลา 2.5-3 เดือน เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ขอแนะนำให้เก็บบันทึกประจำวันซึ่งคุณต้องอธิบายถึงความรู้สึกที่ได้รับในระหว่างเซสชัน

ขั้นตอนที่ 3: การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

นอกจากนี้ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้ายังเป็นวิธีการหนึ่งในการจัดการกับความเครียด ในระหว่างการใช้เทคนิคนี้ ขั้นแรก ด้วยความช่วยเหลือของสมาธิ ความสามารถในการรับรู้ถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อแต่ละมัดและความรู้สึกผ่อนคลายจะเกิดขึ้น ถัดไปคุณต้องฝึกฝนความสามารถในการควบคุมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด

การนำเทคนิคไปใช้มีดังนี้ จำเป็นต้องนั่งสบาย ๆ เอนศีรษะพิงกำแพงวางมือบนที่วางแขน ประการแรก ความตึงเครียดเกิดขึ้นจากแรงบันดาลใจ ความรู้สึกอบอุ่นถูกปลูกฝังเป็นเวลา 6-8 วินาที จากนั้นเมื่อหายใจออกอย่างรวดเร็วและเฉียบคม กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายภายในไม่กี่วินาที

ลำดับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ:

• มือ;
• กล้ามแขน;
• บริเวณไหล่ถึงติ่งหู
• พื้นที่ของหน้าอกและหลัง, หัวไหล่ลดลง;
• เท้าทั้งสองข้างเอื้อมนิ้วไปที่กลางขาท่อนล่าง
• ขาและต้นขาส่วนล่าง ยกส้นเท้า นิ้วไม่ขยับ
• หนึ่งในสามของใบหน้า ย่นหน้าผาก;
• ตรงกลางที่สามของใบหน้า ย่นจมูก;
• ส่วนที่สามล่างของใบหน้า "ยิ้มจากหูถึงหู";
• ส่วนล่างของใบหน้าที่สามราวกับกำลังจูบ - เรายืดริมฝีปากในรูปแบบของงวง

แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้เวลาไม่กี่นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 5-11 เดือน

ขั้นที่ 4: อย่าโฟกัสไปที่ด้านลบ

ด้วยความหดหู่ใจการเปลี่ยนแปลงในมุมมองเกี่ยวกับชีวิตเกิดขึ้นกล่าวคือความสนใจมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์เชิงลบ: ดูเหมือนว่าจะมีปัญหารอบตัวเท่านั้นและในขณะเดียวกันก็มีความรู้สึกว่าเกิดจากความผิดของคุณ

แม้ว่าสิ่งที่น่ายินดีจะเกิดขึ้นในชีวิต คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมองว่าสิ่งเหล่านั้นพิเศษ ("ดี แต่ที่เหลือแย่มาก") ไม่แน่นอน ("มันอยู่ได้ไม่นาน พรุ่งนี้จะแย่") นั่นคือปรากฏการณ์ของ "อคติซึมเศร้า" ถูกสังเกต ในทุกสิ่งที่ดีและดีคน ๆ หนึ่งมองหาสิ่งที่เป็นลบและสิ่งที่เป็นลบจะถูกมองว่าเป็นลบมากยิ่งขึ้น

ในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า คุณต้องกำจัดนิสัยชอบบดบังเหตุการณ์ทั้งหมด คุณต้องคิดบวก มองหาสิ่งที่เป็นบวกและน่าพึงพอใจในทุกสิ่ง ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเขียนไดอารี่ โดยเขียนรายการเหตุการณ์ สถานการณ์ สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสัปดาห์ละสามครั้ง แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นสิ่งอำนวยความสะดวกเล็กน้อยก็ตาม ตัวอย่าง: "ฉันรู้สึกขอบคุณนกที่อยู่นอกหน้าต่างสำหรับการร้องเพลงอันไพเราะของพวกมัน พวกมันทำให้ตอนเช้าของฉันมีเสียงดังและสนุกสนาน"

5 ขั้นตอน: วารีบำบัด

นอกเหนือจากข้างต้น วิธีการที่คุณสามารถออกจากภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตนเอง ได้แก่ วารีบำบัดหรือการบำบัดด้วยน้ำ นี่เป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายและราคาไม่แพง ขั้นตอนวารีบำบัดมีหลายประเภท ได้แก่:

1. วารีบำบัดด้วยการอาบน้ำ ฝักบัวมาแบบฝนฝุ่น นอกจากนี้ยังมีฝักบัวแบบกลม แบบเข็ม เป็นต้น
2. วารีบำบัดด้วยการอาบน้ำหรืออ่างนวดด้วยพลังน้ำ มีห้องอาบน้ำรวมและแบบท้องถิ่น
3. ว่ายน้ำ ยิมนาสติกบำบัดในน้ำ
4. วารีบำบัดด้วยน้ำร้อน (ใต้ดิน)
5. วารีบำบัดด้วยน้ำแร่
6. วารีบำบัดโดยการสวนล้าง เช่น ขั้นตอนการชุบแข็ง
7. วารีบำบัดพร้อมซาวน่าและห้องอบไอน้ำ

ขั้นตอนเหล่านี้ควรดำเนินการอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลดีทั้งในการรักษาภาวะซึมเศร้าและเพื่อปรับปรุงการทำงานของร่างกายโดยรวม

ขั้นตอนที่ 6: นอนหลับให้เต็มอิ่ม

เป็นส่วนประกอบที่สำคัญในการรักษาและป้องกันโรคซึมเศร้า จำเป็นต้องนอนให้เต็มอิ่มเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัว ด้วยเหตุนี้คุณต้องนอน 8-8.5 ชั่วโมงต่อวัน

การนอนมากกว่า 9 ชั่วโมงจะได้ผลน้อยกว่า เพราะหลังจากนอนไปนานๆ คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอน เวลาเข้านอนที่ดีที่สุดคือก่อนเที่ยงคืน คือ 22.00 น.

เวลาที่ดีที่สุดที่จะตื่นคือ 6-7 โมงเช้า หากมีปัญหาในการนอนหลับ การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน การนวด และระบายอากาศในห้องจะเป็นประโยชน์ นมอุ่นผสมน้ำผึ้งยังช่วยให้หลับได้เร็วอีกด้วย

7 ขั้นตอน: อโรมาเธอราพี

วิธีการที่ยอดเยี่ยมนอกเหนือไปจากการรักษาภาวะซึมเศร้าหลักคืออโรมาเทอราพี ซึ่งเป็นการบำบัดที่ใช้น้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติ การบำบัดนี้สามารถทำได้โดยการสูดดม (การสูดดมไอระเหยของน้ำมันหอมระเหย) หรือในรูปแบบของการนวดโดยใช้น้ำมัน คุณยังสามารถอาบน้ำด้วยน้ำมันหรือประคบต่างๆ

การกระทำของน้ำมันหอมระเหยมีความหลากหลายมาก: ทำหน้าที่เป็นยาปฏิชีวนะ (ชะลอการอักเสบ) ส่งเสริมกระบวนการสร้างใหม่ในร่างกาย ชะลอการพัฒนาของหลอดเลือด ฯลฯ สำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า น้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมไมล์ เลมอนบาล์ม และสืบ มีประสิทธิภาพมากที่สุดเนื่องจากมีผลผ่อนคลายและสงบเงียบ

ขั้นตอนที่ 8: โภชนาการที่เหมาะสม

นอกเหนือจากข้างต้น เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าคือโภชนาการที่เหมาะสม นี่ไม่ได้หมายถึงการอดอาหารเพื่อรักษาโรคซึมเศร้า แต่หมายความว่ามีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้อย่างรวดเร็ว เหล่านี้รวมถึง:

1. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เหล่านี้คือเนื้อไก่, ไก่งวง, ปลา, พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว), ไข่, คอทเทจชีส, นม อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไทโรซีน ซึ่งเพิ่มระดับโดปามีน ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลของบุคคล ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาโรคซึมเศร้า
2. อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต ไม่จำเป็นว่าผลิตภัณฑ์จากแป้ง (โดนัท คุกกี้ ฯลฯ) ผลไม้และซีเรียลจะดีกว่า เพราะนอกจากจะช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าแล้ว ยังจะช่วยชำระร่างกายของเส้นใยที่ไม่ใช่อาหารอีกด้วย
3. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี ได้แก่ บี2 และบี6 ซึ่งรวมถึงถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้ และพืชตระกูลถั่วหลากหลายชนิด

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในกรณีที่มีอาการซึมเศร้า สิ่งเหล่านี้คือแอลกอฮอล์และการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป พวกมันเพิ่มระดับกลูโคสอย่างมาก ซึ่งจะนำไปสู่อารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลัน

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุด

และในที่สุดขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการรักษาโรคซึมเศร้าซึ่งไม่มีตัวเลขเนื่องจากเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด - การรักษาด้วยจิตบำบัดและยา

เพื่อให้การรักษาภาวะซึมเศร้ามีประสิทธิภาพเพียงพอนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทจะเลือกวิธีการบำบัดแบบต่างๆขึ้นอยู่กับความต้องการของผู้ป่วย - ซึ่งรวมถึงการบำบัดด้วยพฤติกรรมบำบัดจิตบำบัดทางปัญญาจิตวิเคราะห์ ฯลฯ

ในการรักษาโรคซึมเศร้า วิธีการทางจิตอายุรเวทที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ได้แก่ การบำบัดพฤติกรรมและการบำบัดระหว่างบุคคล เนื่องจากสามารถลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรคได้ในระยะเวลานานเพียงพอ และสามารถใช้ได้ทั้งกับผู้ป่วยนอกและในโรงพยาบาล

วิธีการทางจิตบำบัดเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อค้นหาแนวทางแก้ไขและระดมทรัพยากรที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ไม่ใช่การค้นหาสาเหตุและความขัดแย้ง ความคิด ความรู้สึก การกระทำของบุคคลสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดและมีผลบางอย่างต่อกิจกรรมของอวัยวะและร่างกาย

ดังนั้น ความคิดด้านลบจึงยิ่งทำให้อารมณ์หดหู่มากขึ้นไปอีก การเบี่ยงเบนใด ๆ ในการติดต่อทางสังคมซึ่งเป็นสาเหตุของสุขภาพที่ไม่ดีทำให้ความคิดที่เจ็บปวดแย่ลงไปอีก ในทางกลับกันสิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดซึ่งทำให้สถานการณ์แข็งแกร่งขึ้น การรักษาด้วยจิตบำบัดสามารถทำลายวงจรอุบาทว์นี้ได้

โปรดทราบ: ขั้นตอนทั้งหมดข้างต้นจะต้องรวมกับการรักษาภาวะซึมเศร้าโดยแพทย์! การรักษาตนเองจากโรคที่ยาก เช่น โรคซึมเศร้าอาจเป็นอันตรายได้ อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท!

นอกจากนี้ การรักษาภาวะซึมเศร้าสามารถทำได้ด้วยการใช้ยา เช่น หากจำเป็นนักจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์สามารถสั่งจ่ายยาแก้ซึมเศร้าได้ ซึ่งตัวเลือกจะขึ้นอยู่กับอาการของผู้ป่วย เราหวังว่าเราจะได้คำตอบที่ละเอียดถี่ถ้วนสำหรับคำถาม - "วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง"

เมื่อคัดลอกเนื้อหาจากไซต์นี้ จำเป็นต้องมีลิงก์ที่ใช้งานไปยังพอร์ทัล http://depressio.ru!

รูปภาพและวิดีโอทั้งหมดนำมาจากโอเพ่นซอร์ส หากคุณเป็นผู้เขียนภาพที่ใช้ โปรดเขียนถึงเราและปัญหาจะได้รับการแก้ไขโดยทันที นโยบายความเป็นส่วนตัว | ติดต่อ | เกี่ยวกับเว็บไซต์ | แผนที่เว็บไซต์

ภาวะซึมเศร้าอัตโนมัติ

การสะกดจิตตัวเองและการฝึกอัตโนมัติ

ไม่มีใครสงสัยถึงประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยการสะกดจิต - รายชื่อโรคที่สามารถรักษาให้หายได้โดยการเข้าสู่สภาวะพิเศษของจิตสำนึกนั้นแทบไม่มีขีด จำกัด อย่างไรก็ตาม การไปหานักจิตอายุรเวทสำหรับหลาย ๆ คนนั้นเป็นขั้นตอนที่ยาก ผู้คนค่อนข้างจะไปหาหมอแผนโบราณมากกว่านักสะกดจิตบำบัด ดังนั้นเราจึงพิจารณาว่าจำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับการสะกดจิตตัวเองและการฝึกอบรม autogenic ในหนังสือเล่มนี้

การสะกดจิตตนเองหรือการสะกดจิตอัตโนมัติเป็นสภาวะพิเศษของจิตสำนึกที่บุคคลชักนำให้เกิดขึ้นเอง วิธีการเรียนรู้วิธีนี้? หลายคนแนะนำให้คุณไปหาจิตแพทย์ก่อน เพื่อให้เขาสะกดจิตคุณและแนะนำสูตรพิเศษในจิตใต้สำนึกของคุณ ซึ่งคุณสามารถกระตุ้นให้เกิดการสะกดจิตตัวเองได้ แต่ถ้าไม่สามารถไปพบแพทย์ได้คุณสามารถใช้เทคนิคพิเศษที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการแช่ตัวด้วยตนเอง

ในการเริ่มต้น คุณต้องมีวัตถุที่คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นได้

คุณสามารถเลือกรูปภาพ สิ่งของ หรือจุดใดก็ได้ ควรใช้ไฟอย่างที่คุณทราบ เปลวไฟดึงดูดสายตา ดังนั้นหากคุณจุดเทียนแล้วมองดู คุณจะโฟกัสได้ง่ายขึ้น เสียงเพลงที่ผ่อนคลายจะไม่ทำให้เจ็บปวดเช่นกัน

สะดวกสบาย จะนั่งหรือนอนเล่นก็ได้ มองวัตถุที่เลือกโดยไม่เงยหน้าขึ้น หายใจเข้าและออกลึกๆ สองสามครั้งเพื่อคลายความตึงเครียด พูดข้อเสนอแนะทางจิตใจ

ตัวอย่างเช่น เมื่อมองดูเทียนที่กำลังลุกไหม้ คุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองด้วยสิ่งต่อไปนี้: “ฉันมองไปที่ไฟ และยิ่งฉันมองเข้าไปในเปลวไฟนานเท่าไหร่ เปลือกตาของฉันก็จะหนักขึ้นเท่านั้น ในไม่ช้าตาของฉันจะปิดลงและฉันจะเข้าสู่นิทราที่ถูกสะกดจิต”

คำแนะนำควรทำซ้ำหลายครั้ง คุณจะรู้สึกว่าเปลือกตาของคุณหนักอึ้ง หลับตา. เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะต้องพูดคำสำคัญหรือวลีที่คุณจะพูดเมื่อใดก็ตามที่คุณเข้าสู่ภวังค์ที่ถูกสะกดจิต ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า: “ผ่อนคลายเดี๋ยวนี้!”

หลังจากนั้นคุณควรผ่อนคลาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเท้าของคุณ

ขั้นแรกให้เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดแล้วเขย่าขาเพื่อคลายความตึงเครียด ทำเช่นเดียวกันกับขาที่สอง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอก หลัง ไหล่ และคอ จากนั้นไปต่อที่แขนและกล้ามเนื้อใบหน้า จินตนาการว่าคุณกำลังลงบันไดเข้าไปในอุโมงค์ลึก คุณไม่เห็นสิ่งที่อยู่ด้านล่าง และคุณไม่รู้ว่าการสืบเชื้อสายนั้นลึกเพียงใด พร้อมกันกับการสืบเชื้อสายให้เริ่มนับถอยหลังจาก 10 ถึง 0 เมื่อนับ "0" ให้ลงขั้นตอนไปยังพื้นดินในจินตนาการ หากต้องการ คุณสามารถเปลี่ยนบันไดเป็นบันไดเลื่อนหรือลิฟต์ได้ ทิศทางการเคลื่อนที่ยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น เลื่อนขึ้นแทนลง

ตอนนี้คุณอยู่ในภวังค์ ถอดใจจากทุกสิ่งและทำใจให้สบาย ลองนึกภาพภูมิประเทศที่สวยงาม ธรรมชาติ หรือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ

ในการออกจากการแจ้งเตือนความมึนงงที่ถูกสะกดจิตและพักผ่อน คุณต้องพูดการติดตั้ง: "ตอนนี้ฉันจะตื่น" จากนั้นนับถึงห้าหรือสิบ เมื่อคุณกลับสู่สภาวะปกติ คุณจะรู้สึกสดชื่น มีกำลังใหม่ หากคุณรู้สึกปวดหัวก็สามารถลบออกได้ด้วยคำแนะนำเดียวกัน

หากคุณเข้าสู่ภวังค์เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย มีโอกาสที่สภาวะที่ถูกสะกดจิตจะเปลี่ยนไปสู่การนอนหลับปกติ และถ้าคุณพิจารณาว่าไม่รู้สึกถึงช่วงเวลามึนงง คุณก็เสี่ยงที่จะนอนเกินเวลาทั้งวัน เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้อง "สั่ง" เวลาปลุก เมื่อแนะนำตัวเองว่าคุณต้องตื่นขึ้นในเวลาดังกล่าวคุณไม่ต้องกังวลและไม่คิดถึงนาฬิกาปลุก: จิตใต้สำนึกของคุณเป็นนาฬิกาที่ดีที่สุดมันจะปลุกคุณให้ตรงเวลา

ข้อบ่งชี้และข้อห้ามในการสะกดจิตตัวเอง

ไม่มีคนที่มีสุขภาพดีเราทุกคนป่วยด้วยบางสิ่ง แม้แต่คนที่โชคดีซึ่งดูเหมือนจะไม่มีโรคภัยไข้เจ็บก็ยังรู้สึกไม่สบายแม้ว่าพวกเขาจะไม่ยอมรับมัน

กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่มีคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์ ทุกคนมีความเจ็บปวดของตัวเอง: บางคนอยู่ในกำมือของนิสัยที่ไม่ดี, บางคนไม่ถูกกับจิตใจและประสาท แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ไปพบแพทย์ทันที - เรามักจะรอจนกว่าโรคจะประกาศตัวเอง ดังนั้นจึงไม่คุ้มค่าที่จะพูดถึงประโยชน์ของการสะกดจิตตัวเอง - การฝึกฝนอย่างเป็นระบบของการฝึกนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงโรคต่าง ๆ และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น และอย่างที่ทราบกันดีว่าโรคทั้งหมดเกิดจากเส้นประสาท การสะกดจิตอัตโนมัติจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องทำ

อย่างไรก็ตาม ด้วยทั้งหมดนี้ บางคนไม่สามารถฝึกฝนการสะกดจิตตัวเองได้

ข้อห้ามสำหรับการสะกดจิตอัตโนมัติ

บางครั้งไม่สามารถรักษาด้วยตนเองได้ เหตุผลนี้อาจเกิดจากการละเลยของโรคหรือโรคเองซึ่งไม่สามารถรักษาได้ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีอาการทางจิตเฉียบพลันควรไปพบจิตแพทย์ เนื่องจากผู้ป่วยดังกล่าวจะไม่สามารถฟื้นตัวได้เองเนื่องจากมีทัศนคติที่ลำเอียงต่อความเจ็บป่วยของตน

ไม่ควรฝึกการสะกดจิตอัตโนมัติโดยผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและมีแนวโน้มที่จะคิดฆ่าตัวตาย ในกรณีนี้คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีความช่วยเหลือที่ผ่านการรับรอง

บางครั้งการใช้ยาด้วยตนเองช่วยให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคย้ำคิดย้ำทำรวมถึงโรคกลัว หากโรคไม่เด่นชัดมากก็เป็นไปได้ที่จะรักษาตัวเอง แต่เมื่อโรคกำลังดำเนินอยู่ควรให้การรักษากับผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า โรคพิษสุราเรื้อรัง การติดยา และการเสพติดประเภทอื่น ๆ อาจมีสาเหตุมาจากโรคประสาท

พิจารณาโรคที่เกิดจากความผิดปกติทางอารมณ์เป็นอันดับแรก

แน่นอนว่าความคิดเช่นนี้ไม่ใช่โรค อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถเรียกได้ว่าเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ และไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับทรงกลมทางจิตและอารมณ์เท่านั้น อย่างที่คุณทราบ โรคภัยไข้เจ็บมักเกาะติดอยู่กับคนมองโลกในแง่ร้าย ในขณะที่คนมองโลกในแง่ดีมักจะอารมณ์ดีอยู่เสมอ คนที่เชื่อในโชคและความสำเร็จมักจะบรรลุเป้าหมาย รอดพ้นจากความล้มเหลวได้อย่างง่ายดาย และได้รับการปกป้องจากโรคประสาทและโรคอื่นๆ ในทางกลับกัน คนมองโลกในแง่ร้ายมักประสบกับความวิตกกังวล ความไม่พอใจกับตัวเองและคนรอบข้าง ความโกรธกับคนทั้งโลก ซึ่งเป็นผลมาจากการที่เขาสร้างพื้นที่อุดมสมบูรณ์สำหรับการพัฒนาของโรคทุกชนิด เขามีปมด้อยที่พัฒนาขึ้นอย่างมาก นั่นคือขาดความมั่นใจในตัวเองและความสามารถของตัวเอง บ่อยครั้งที่เบื้องหลังความองอาจเสแสร้งและความสำคัญอยู่ที่ความกลัวต่อปมด้อยของตนเอง บุคคลไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างอิสระเพราะเขากลัวความล้มเหลว

วิธีการเรียนรู้ที่จะคิดบวก? แม้ว่าคุณจะพบว่ามีคุณสมบัติตามที่กล่าวไว้ในตัวคุณก็อย่ารีบตื่นตระหนก สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีส่วนร่วมในการสะกดจิตตัวเองแม้ว่าแน่นอนว่าจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทันที คุณต้องได้รับการฝึกฝนอย่างหนักและยาวนานเพื่อเปลี่ยนทัศนคติต่อโลกทั้งใบรอบตัวคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณเอาชนะใจตัวเองได้ ให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณจะดีขึ้น เพราะคนมองโลกในแง่ดีจะฟื้นตัวได้เร็วกว่าคนที่ไม่เชื่อเรื่องการรักษา

ทำไมความกลัวถึงเป็นอันตราย?

ผู้ชายถูกจัดเตรียมไว้จนเขากลัวบางสิ่งอยู่ตลอดเวลา ความกลัวอยู่รอบตัวเราทุกที่และติดตัวเราไปตั้งแต่แรกเกิด ความกลัวก่อให้เกิดพัฒนาการของการมองโลกในแง่ลบ กลัวตาย กลัวป่วย กลัวเสียเงิน เปล่าประโยชน์... ความกลัวที่ปรากฏในรูปแบบของลางสังหรณ์ ซึ่งมักจะคลุมเครือแต่ไม่เป็นที่พอใจ เรียกว่าความวิตกกังวล และความวิตกกังวลก่อให้เกิดการพัฒนาของโรคประสาท - ภาวะวิตกกังวลที่เรียกว่าเมื่อบุคคลมีแนวโน้มที่จะระบาดของความตื่นตระหนกที่อธิบายไม่ได้และไม่สามารถอธิบายได้ วิธีเอาชนะความกลัวครอบงำด้วยความช่วยเหลือของการสะกดจิตตัวเองจะกล่าวถึงด้านล่างนี้

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีบาปโดยธรรมชาติ เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับเขาที่จะกระทำการเช่นนั้นซึ่งต่อมาเขาจะเริ่มกลับใจ ปล่อยให้ความคิดที่เขาจะต้องเสียใจในภายหลัง เราทุกคนมีความรู้สึกผิด มันเป็นเรื่องธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม คุณภาพใดๆ ก็ตาม เมื่อแสดงออกมาอย่างสว่างไสวเกินไป แม้จะเป็นแง่บวกในขั้นต้น ก็จะกลายเป็นแง่ลบ มโนธรรมที่เด่นชัดเกินไปนำมาซึ่งแต่อารมณ์ด้านลบ ดังนั้นความรู้สึกผิดที่มากเกินไปทำให้เกิดการพัฒนาความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ

ความวิตกกังวล เช่น ความรู้สึกผิด เป็นธรรมชาติและผิดปกติ ความวิตกกังวลเรื้อรังที่เรียกว่าเป็นภาวะที่มีการเปลี่ยนแปลงเชิงลบเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น การนอนหลับของคนๆ หนึ่งถูกรบกวน เนื่องจากความคิดที่เจ็บปวดไม่อนุญาตให้เขาหลับ ความคาดหวังอย่างต่อเนื่องของปัญหาทำให้เกิดความเครียดทางประสาท จะเอาชนะความวิตกกังวลได้อย่างไร? มีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพพอสมควรที่เสนอโดย N. Dunbar มันอยู่ในความจริงที่ว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากความกลัวและความกังวลอย่างต่อเนื่องจะต้องพบกับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้ หลังจากนั้นเขาก็ปลอบตัวเองว่าสิ่งเลวร้ายนี้จะเกิดขึ้นในขณะนี้ อย่างไรก็ตาม ในขณะที่ผู้ตื่นตระหนก "ลม" ตัวเอง โน้มน้าวใจเขาถึงสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เขาก็ยิ่งเชื่อมั่นในความไร้เหตุผลและความไร้เหตุผลของสถานการณ์มากขึ้นเรื่อยๆ สุดท้ายก็ทำได้แค่หัวเราะเยาะตัวเอง

ความอิจฉาริษยา

แหล่งที่มาของอารมณ์เชิงลบเหล่านี้เหมือนกัน - ปมด้อย หากคนที่รักและรู้สึกว่าเขารักอย่างแท้จริงหากเขามีความพอเพียงเขาจะไม่ต้องการหลักฐานใด ๆ ที่แสดงถึงความจริงใจของความรู้สึก และแน่นอนว่าเขาจะไม่นิ่งเฉยต่อความสงสัยและอุบายเล็กๆ น้อยๆ คนอ่อนแอที่ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้เท่านั้นที่จะถูกอิจฉาริษยา เช่นเดียวกับความอิจฉา ถ้าคน ๆ หนึ่งพบสถานที่ของเขาในชีวิต ถ้าเขาทำในสิ่งที่เขาชอบ เขาจะไม่มีเหตุผลที่จะปรารถนาในสิ่งที่คนอื่นมี แม้ว่าจะมีความเห็นว่าความอิจฉาสามารถเป็นสีขาวได้ แต่ในความเป็นจริงแล้วความรู้สึกนี้ไม่มีสีอื่นใดนอกจากสีดำ ความอิจฉาเป็นอารมณ์เชิงลบ ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะเอาชนะมัน

ความตึงเครียดทางประสาทเกิดจากการที่คน ๆ หนึ่งไม่สามารถผ่อนคลายได้ซึ่งนำไปสู่การออกแรงมากเกินไป

หลังเต็มไปด้วยการเกิดขึ้นของโรคต่าง ๆ ทั้งทางจิตและทางร่างกาย

ตัวอย่างเช่นเนื่องจากความเครียดทางประสาทมากเกินไปทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ทุกคนควรเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

ดังนั้น เพื่อให้ระบบประสาทสงบและผ่อนคลาย คุณต้องนั่งบนโซฟาให้สบายที่สุด นั่งลง หลับตา แล้วขยับศีรษะเป็นวงกลม: สี่ครั้งตามเข็มนาฬิกาและสี่ครั้งทวนเข็มนาฬิกา ผ่อนคลายไหล่และคอของคุณ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นก่อน เกร็ง แล้วลดระดับลง ผ่อนคลาย ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ยกมือขวาขึ้นจับน้ำหนักแล้วปล่อยให้ตกลงอย่างอิสระ ทำเช่นเดียวกันกับมืออีกข้าง

ตอนนี้คุณผ่อนคลายเต็มที่แล้ว ให้เงยหน้าขึ้นมองเพดานแล้วจินตนาการถึงวงกลมที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 1 ม. มองไปรอบๆ - สี่ครั้งตามเข็มนาฬิกา สี่ครั้ง - ทวนเข็มนาฬิกา ในทำนองเดียวกัน ลองนึกภาพสี่เหลี่ยมจัตุรัสบนผนัง และในทำนองเดียวกัน เคลื่อนสายตาของคุณไปตามเส้นรอบวงของมันสี่ครั้งในทั้งสองทิศทาง

หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้เสร็จแล้ว ให้นอนนิ่งๆ สักสองสามวินาที คิดแต่เรื่องดีๆ พักสายตา หากคุณออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ คุณจะรู้สึกได้ในทันทีว่าความตึงเครียดนั้นทิ้งคุณไปอย่างไร คุณจะพบกับความสงบและอิสระภายใน คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดโดยไม่ทำให้ระบบประสาทของคุณเครียด

เราเสนอแบบฝึกหัดการหายใจที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน โยคีใช้และเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและหลอดลมอักเสบ นอกจากนี้ การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณคลายความเครียดทางจิตใจ

การหายใจตามวิธี "4-8-4" ทำได้ดังนี้ นั่งสบาย ๆ ผ่อนคลาย หลังตรง ยืดไหล่ให้ตรง วางมือซ้ายบนเข่าแล้วยกมือขวาขึ้นที่หน้า ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือและหายใจเข้าลึกๆ ลมหายใจควรช้ามากและ 4 วินาทีสุดท้าย จากนั้นกลั้นหายใจ 8 วินาที ปล่อยรูจมูกขวาแล้วปิดรูจมูกซ้าย หายใจออกให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดันอากาศออกจากปอดให้หมด จากนั้นหายใจเข้าทางรูจมูกขวา หลังจากนั้นห้ามหายใจเป็นเวลา 8 วินาที หายใจออกทางรูจมูกซ้าย คุณได้ดำเนินการหายใจรอบแรกแล้ว

โดยรวมแล้วการออกกำลังกายประกอบด้วยสี่รอบ ควรทำวันละสองครั้ง เช้าและเย็น

วิธีเอาชนะปมด้อย

คนที่ไม่รู้สึกถึงปมด้อยของตัวเองอาจเรียกได้ว่าโชคดี พวกเราส่วนใหญ่มักจะประเมินความสามารถของตัวเองต่ำไป ทนทุกข์ทรมานจากความไม่สมบูรณ์แบบของเรา และผลที่ตามมาคือประสบกับความไม่สะดวกมากมาย

มีเหตุผลมากมายสำหรับการปฏิเสธตนเอง เริ่มต้นด้วยรูปร่างหน้าตาของคุณเองและจบลงด้วยความสามารถของคุณ หลายคนเห็นข้อบกพร่องแม้ว่าจะไม่มีอยู่จริงก็ตาม ใครบ้างในหมู่พวกเราที่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของเรา? บางคนไม่ชอบความผอมมากเกินไปในตัวเอง คนอื่น ๆ มีความซับซ้อนเพราะน้ำหนักเกิน คนอื่น ๆ เชื่อว่าพวกเขามีใบหน้าที่น่าเกลียด ... เป็นการดีถ้าคน ๆ หนึ่งเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองอย่างที่เขาเป็นหรืออย่างน้อยก็ทนกับสิ่งที่ดูเหมือนจะ เขาไม่สมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม เรามักจะพยายามเปลี่ยนแปลงบางอย่างในตัวเอง และผลที่ได้ก็ไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการเสมอไป แล้วคนที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสและพิการทางร่างกายล่ะ! รู้สึกว่าตนเองมีปมด้อย พวกเขาหลีกเลี่ยงการสื่อสาร ปิดกั้นตัวเองจากโลกภายนอกและปลีกตัวเข้าสู่ตัวเอง

บุคคลที่มีชื่อเสียงหลายคนได้ทิ้งร่องรอยไว้ในประวัติศาสตร์แม้ว่าจะมีความพิการทางร่างกายก็ตาม ตัวอย่างเช่น Olga Skorokhodova หูหนวก ตาบอดและเป็นใบ้ เขียนหนังสือว่า "ฉันเข้าใจและรับรู้โลกรอบตัวเราได้อย่างไร" เธอมีความพิการทางร่างกายอย่างรุนแรง แต่เธอก็พบพลังที่จะเอาชนะตัวเองและเติมเต็มชีวิตของตัวเอง

จะหลีกเลี่ยงการเกิดคอมเพล็กซ์หรือเอาชนะได้อย่างไร ก่อนอื่น คุณไม่ควรยึดติดกับสิ่งที่ดูเหมือนว่าคุณจะเสียเปรียบ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับรูปลักษณ์ภายนอก ความงามเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน ทุกคนมีความคิดของตัวเองว่าอะไรน่าดึงดูดและอะไรน่ารังเกียจ แต่ละยุคประวัติศาสตร์มีแนวคิดเกี่ยวกับความงามของตัวเอง และแฟชั่นก็เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา แก่นแท้ของความงามไม่ได้อยู่ที่เปลือกนอก แต่เป็นสิ่งที่อยู่ภายใน “รูปร่างหน้าตาหลอกลวง” ไม่ใช่แค่คำพังเพยหรือคำกล่าว จิตวิญญาณของคนมีเสน่ห์ ไม่ใช่รูปร่างหน้าตา

ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงหลายคนไม่พอใจกับรูปร่างของตัวเอง บางคนฝันถึงการลดน้ำหนัก บางคนฝันถึงรูปร่างที่โค้งมน และน้อยคนนักที่จะยอมรับว่าตัวเองเป็นใคร หญิงสาวไม่เสียสละแบบไหนเพื่อครอบครองความงามที่พิสดาร! บ่อยครั้งที่มันมาถึงการทำศัลยกรรมพลาสติก และมีเพียงคนขี้เกียจเท่านั้นที่ไม่ได้นั่งทานอาหาร

หากคุณมีปัญหาคล้ายๆ กัน การสะกดจิตอัตโนมัติอาจช่วยคุณได้

ด้วยความช่วยเหลือของมันจึงเป็นไปได้ที่จะได้รูปร่างและรูปลักษณ์ที่ต้องการ!

คุณอาจไม่เชื่อ แต่ก็เป็น นักจิตบำบัดได้พัฒนาวิธีการสร้างภาพ ประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้: เด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่ไม่พอใจกับรูปร่างของพวกเขาใช้เวลาไม่กี่นาทีก่อนเข้านอนใกล้กับกระจก ในเวลาเดียวกัน เมื่อมองไปที่ภาพสะท้อนของพวกเขา พวกเขาจินตนาการว่าพวกเขาต้องการจะดูอย่างไร หลาย ๆ คนค่อย ๆ สร้างแรงบันดาลใจให้ตนเองว่าจริง ๆ แล้วรูปลักษณ์ของพวกเขาเป็นอุดมคติซึ่งเป็นมาตรฐานที่พวกเขาปรารถนา ดังนั้นในหลาย ๆ เรื่อง คอมเพล็กซ์ที่เกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์จึงหายไป

เคล็ดลับสำหรับการเอาชนะคอมเพล็กซ์

จะเอาชนะคอมเพล็กซ์ได้อย่างไร? ท้ายที่สุด คุณไม่สามารถมีความสุขได้เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองด้อยค่าและล้มเหลวอยู่ตลอดเวลา ไม่ใช่ทุกคนที่มีจิตตานุภาพมากพอที่จะเพิกเฉย บุคคลที่มีชื่อเสียงยากที่จะอยู่ในสังคม เขาจงใจพยายามแยกตัวออกจากคนอื่น เป็นผลให้ดูเหมือนว่าเขาไม่จำเป็นต้องมีชีวิตอยู่และความคิดดังกล่าวนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการพยายามฆ่าตัวตาย

คนที่หมกมุ่นอยู่กับการตระหนักถึงความต่ำต้อยของตนไม่สามารถเลือกจุดมุ่งหมายของชีวิตได้ และจำเป็นอย่างยิ่ง: คน ๆ หนึ่งต้องต่อสู้เพื่อบางสิ่งอย่างต่อเนื่องต่อสู้เพื่อบางสิ่งด้วยคำพูดมีชีวิตอยู่และไม่มีอยู่จริง เฉพาะผู้ที่บรรลุเป้าหมายเป็นเวลานานเอาชนะความยากลำบากและอุปสรรคเท่านั้นที่สามารถรู้สึกถึงความสุขอย่างเต็มที่ในการบรรลุสิ่งที่พวกเขาต้องการ

ดังนั้น เพื่อเอาชนะคอมเพล็กซ์ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเป้าหมาย หลายคนมีความกลัวโดยไม่รู้ตัวที่จะตั้งตัวทำงานใด ๆ เพราะกลัวที่จะล้มเหลว คนเหล่านี้ให้เหตุผลในทำนองนี้: ถ้าสุดท้ายแล้วไม่มีอะไรดีขึ้น จะทำไปทำไม จะมีประโยชน์อะไรหากต้องล้มเหลว

แน่นอน หากคุณตั้งเป้าหมายระดับโลกบางอย่างที่ยากจะบรรลุ ก็ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจในความจริงที่ว่าเมื่อเวลาผ่านไป ความกระตือรือร้นจะหายไปและคุณจะไม่ต้องการบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ ดังนั้นคุณควรกำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ สำหรับตัวคุณเองก่อนซึ่งความสำเร็จนั้นไม่ต้องใช้ความพยายามเหนือธรรมชาติ ฝึกฝนตัวเองให้สนุกกับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ แล้วเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น แม้หลังจากทำงานง่าย ๆ เสร็จ คุณจะได้รับแรงจูงใจในการทำงานเพิ่มเติมด้วยตัวคุณเอง

แน่นอน ความซับซ้อนสามารถเอาชนะได้ด้วยการประเมินตนเองใหม่ ในการทำเช่นนี้คุณควรทำการวิเคราะห์ตนเองเป็นลายลักษณ์อักษร หยิบกระดาษแล้วเขียนสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง

โต้แย้งข้อโต้แย้งของคุณ อธิบายว่าทำไมคุณถึงคิดแบบนั้น มันค่อนข้างยากที่จะแสดงความคิดของคุณด้วยปากเปล่าในขณะที่พวกเขาได้รับความเป็นระเบียบและความถูกต้องบนกระดาษ ลองวิเคราะห์ว่าทำไมคุณถึงมีความคิดเกี่ยวกับตัวเอง อะไรที่มีอิทธิพลต่อความคิดของคุณ? บางทีคุณอาจถูกล้อเล่นตอนเป็นเด็ก ขาดการสื่อสารหรือความรักจากผู้ปกครอง? หรือคุณได้รับการอุปถัมภ์อย่างกระตือรือร้นมากเกินไปโดยไม่ให้สิทธิ์ในความคิดเห็นของคุณเอง? คิดและจำทุกสิ่ง - บางทีนี่อาจเป็นสาเหตุที่คุณจะพบต้นตอของปัญหาทั้งหมด

ตอนนี้แบ่งหน้าออกเป็นสองคอลัมน์ ในหนึ่งเขียนข้อบกพร่องทั้งหมดของคุณในข้ออื่น ๆ - ข้อดี

เป็นผลให้คุณอาจสรุปได้ว่าคุณมีคุณสมบัติเชิงบวกมากกว่าคุณสมบัติเชิงลบเพราะคุณให้ความสนใจเฉพาะข้อบกพร่องโดยข้ามข้อดี คุณจะเข้าใจ: สิ่งที่คุณไม่ชอบสามารถแก้ไขและแก้ไขได้ จนถึงตอนนี้ คุณมองว่าตัวเองอยู่ในสถานะ "กลับด้าน" และการประเมินส่วนบุคคลของคุณยังไม่เพียงพออย่างมาก การสะกดจิตตัวเองจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะมองตัวเองอย่างเป็นกลาง

การกำจัดนิสัยที่ไม่ดี

พูดคุยเกี่ยวกับการเสพติดเช่นการสูบบุหรี่ ทุกคนรู้ดีว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตรายนิโคตินนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา แต่เป็นเรื่องหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงผลกระทบของสารพิษต่อร่างกาย และอีกประการหนึ่งคือการให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับวิธีกำจัดนิสัยที่ไม่ดี การสะกดจิตตัวเองจะช่วยได้หรือไม่?

หลายคนคิดว่าการสะกดจิตผู้สูบบุหรี่สามารถปลูกฝังให้เขาเกลียดยาสูบอย่างมากและเขาจะไม่มีวันหยิบบุหรี่ขึ้นมาอีกในชีวิตของเขา อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่กรณี มิฉะนั้น จะไม่มีใครสูบบุหรี่เป็นเวลานาน แน่นอน บางคนเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องออกแรงแม้แต่น้อย แต่ส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมาน บังคับตัวเองให้เลิกสูบบุหรี่เป็นเวลาหลายปี จากนั้นเลิกสูบบุหรี่ และทุกอย่างเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

สาเหตุที่หลายคนเลิกนิสัยแย่ๆ ไม่ได้นั้นมีสาเหตุมาจากด้านจิตใจ ในการเลิกบุหรี่ คุณต้องเชื่อในความสำเร็จอย่างแท้จริง ไม่แม้แต่จะปล่อยให้เป็นไปได้ว่าความพยายามนั้นอาจไม่สำเร็จ เชื่อในจุดแข็งของตัวเอง - คนอื่นเลิก นั่นแปลว่าคุณจะประสบความสำเร็จ! หากการเลิกเสพติดเป็นเรื่องยาก คุณควรใช้การสะกดจิตตัวเอง นอกจากนี้ คำแนะนำไม่ควรมีทัศนคติที่ไม่ชอบบุหรี่ แต่ระบุเหตุผลที่คุณต้องเลิกบุหรี่ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองด้วยการขาดความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่

ดังนั้น หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะเลิกติดนิโคติน ให้เริ่มตั้งแต่วันนี้ หลายคนคิดว่าเป็นการดีที่สุดที่จะค่อยๆ ลดจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบต่อวัน แต่วิธีนี้ต้องใช้จิตตานุภาพอย่างมาก คุณสามารถลองลิ่มด้วยลิ่ม กำหนดวันที่แน่นอนในปฏิทินของคุณ และสองวันก่อนหน้านั้น ให้เริ่มสูบบุหรี่มากกว่าปกติสองเท่า แม้แต่กลิ่นควันบุหรี่ก็ทำให้คุณขยะแขยงจนไม่แม้แต่จะมองถุง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณเลือกได้ว่าจะสูบบุหรี่หรือไม่ ไม่มีตัวเลือกอื่น

อยู่อย่างไรในวันแรกหลังเลิกบุหรี่? ผู้ที่เลิกบุหรี่จะหงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน นอกจากนี้ ความอยากอาหารของพวกเขาก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มีอันตรายที่จะมีน้ำหนักเกินและได้รับนิสัยที่ไม่ดีอื่น ๆ - การกินมากเกินไป ทั้งหมดนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการสะกดจิตตัวเอง

ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากหยิบบุหรี่ คุณต้องพูดกับตัวเองว่า “ฉันไม่สูบแล้ว ฉันไม่รู้สึกว่าต้องการหรือไม่อยากสูบ” หลังจากนั้นคุณควรเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งอื่น

เมื่อเลิกนิสัยและคุณแทบไม่รู้สึกอยากบุหรี่เลย สิ่งสำคัญคือต้องไม่เลิกบุหรี่และไม่สูบอีก “ช่วงเวลาวิกฤต” เกิดขึ้นหลังจากเลิกบุหรี่ได้ 3 เดือน และ 1 ปีให้หลัง ในเวลานี้ คุณต้องมีส่วนร่วมในการสะกดจิตตัวเอง ตั้งค่าตัวเองให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าการเสพติดไม่ได้มีอำนาจเหนือคุณอีกต่อไป

วิธีเอาชนะโรคซึมเศร้าด้วยการสะกดจิตตัวเอง

โรคซึมเศร้าเป็นหายนะของคนยุคใหม่จริงๆ ความผิดของ "ผู้หญิงในชุดดำ" ที่ไม่เป็นมิตรนี้เกิดจากการฆ่าตัวตายส่วนใหญ่ ทุกคนมีความรู้สึกหดหู่และเศร้าใจ แต่มีภาวะซึมเศร้าเรื้อรังซึ่งเป็นอันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ในสถานะนี้ไม่มีใครพอใจทุกอย่างถูกนำเสนอด้วยสีที่มืดมน มีความคิดเชิงลบและมืดมนมากขึ้นเรื่อย ๆ ชีวิตสูญเสียความน่าดึงดูดใจ

จะจัดการกับภาวะอันตรายได้อย่างไร? ก่อนอื่นขอแนะนำให้สร้าง "ตารางการเปลี่ยนแปลงอารมณ์" บนระนาบพิกัด ให้วาดสเปกตรัมทั้งหมดของอารมณ์เชิงบวกขึ้นตามแกน y และอารมณ์เชิงลบจากศูนย์ลงไป อย่างไรก็ตาม ตารางเวลาเป็นเพียงครึ่งเดียวของการต่อสู้ ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณจึงควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของตัวเองได้ง่าย วิธีนี้พัฒนาโดย Hart และเรียกว่า Five Step Self-Corection Method ขั้นแรก คุณจะพบแหล่งที่มาของความวิตกกังวล ผ่อนคลาย เข้าสู่สภาวะพิเศษของจิตสำนึก และออกเสียงคำแนะนำอัตโนมัติสองสามข้อ หลังจากนั้นคุณตื่นขึ้นและหากจำเป็นให้ติดตั้งซ้ำอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำจัดความเจ็บปวด ความคิดที่ไม่พึงประสงค์ และหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า

ความกลัวหรือความหวาดกลัว

ความกลัวและความหวาดกลัวเป็นปัญหาทางจิตใจที่คนส่วนใหญ่มักไปหานักจิตอายุรเวท

จำความแตกต่างระหว่างความกลัวและความหวาดกลัว ความกลัวเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติของมนุษย์ที่สามารถอธิบายได้ สมมติว่าคน ๆ หนึ่งประสบกับความกลัวโดยธรรมชาติของสัตว์นักล่า เช่น ฉลาม ทุกอย่างชัดเจนที่นี่: ฉลามสามารถโจมตี ฆ่า หรือทำให้พิการได้ ดังนั้นเราจึงกลัวฉลาม

แต่ถ้าคน ๆ หนึ่งกลัวหนอนผีเสื้อมากจนเมื่อเห็นแมลงตัวเล็ก ๆ เขาเกือบจะเป็นลมแสดงว่ามีความหวาดกลัวอยู่แล้ว ความหวาดกลัวเป็นความกลัวโดยไม่รู้ตัว

จะเอาชนะความหวาดกลัวได้อย่างไร? อันดับแรก มาหาสาเหตุกันก่อนว่าเกิดจากอะไร ความหวาดกลัวเป็นความกลัวที่ซ่อนอยู่ในส่วนลึกของจิตใต้สำนึกซึ่งมีประสบการณ์ในวัยเด็ก บางทีเมื่อนานมาแล้ว เมื่อคนๆ หนึ่งยังเล็ก มีบางอย่างทำให้เขาหวาดกลัวอย่างมาก เขาน่าจะลืมเหตุการณ์นี้ไปแล้ว แต่รอยประทับยังคงอยู่ตลอดชีวิตของเขา ตัวอย่างเช่น เด็กเล็กถูกลงโทษโดยการเข้าไปอยู่ในมุมมืดและปิดไฟ เพราะเขาประสบกับความกลัวความมืด ต่อจากนั้น เป็นไปได้ทีเดียวที่เขาจะเกิดโรคกลัวความมืดและพื้นที่ปิดล้อม

วิธีพิชิตความกลัว

คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความหลากหลายของความกลัวเป็นเวลานานและมาก อย่างไรก็ตามโดยหลักการแล้วเทคนิคในการเอาชนะโรคกลัวนั้นเหมือนกันสำหรับทุกคน คุณต้องดำเนินการดังนี้: ขั้นแรกให้ระบุแหล่งที่มาของความกลัว จากนั้นจึงกำจัดอารมณ์ด้านลบ

ปัญหาคือเพื่อกำจัดความกลัว คุณจะต้องหวนนึกถึงเหตุการณ์ในชีวิตที่ทำให้เกิดความหวาดกลัวอีกครั้ง แน่นอนว่าขั้นตอนนี้ไม่เป็นที่พอใจ แต่มีประสิทธิภาพ การทำให้เป็นกลางทางอารมณ์ (การลดความไว) เป็นวิธีเดียวที่จะกำจัดความหวาดกลัว

เพื่อสร้างที่มาของความกลัว คุณจะต้องย้อนเวลากลับไปทางจิตใจ (มีการกล่าวถึงการถดถอยในบทก่อนหน้า) วิธีนี้จะช่วยให้คุณย้อนกลับไปตอนที่เกิดเหตุการณ์ที่ทำให้เป็นโรคกลัวได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะ "ท่องไปในอดีต" คุณต้องถามจิตใต้สำนึกของคุณก่อนว่าสามารถย้อนอดีตไปสู่เหตุการณ์สะเทือนใจได้หรือไม่ หากคุณรู้สึกว่าคุณยังไม่พร้อมสำหรับสิ่งนี้ ให้เลื่อนความพยายามไปสักระยะแล้วลองใหม่อีกครั้ง

หลังจากการระบุแหล่งที่มาแล้ว การประมวลผลซ้ำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะตามมา เมื่อประสบกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวดซ้ำแล้วซ้ำอีก คุณจะปลูกฝัง "ภูมิคุ้มกัน" ในตัวคุณ นั่นคือคุณจะไม่ตอบสนองอย่างเจ็บปวดต่อความกลัว

D. Woolp เสนอวิธีการเอาชนะความกลัวดังต่อไปนี้: บุคคลหนึ่งเขียนทุกอย่างที่เขากลัวตามลำดับจากมากไปน้อย จากนั้นจึงสร้างภาพแทนความกลัวของเขาขึ้นมา คุณต้องเริ่มจากจุดจบ เพราะถ้าคุณจมดิ่งสู่ความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดทันที จิตใต้สำนึกจะตอบสนองด้วยการประท้วง

วิธี Wolp นั้นดีเพราะช่วยให้เข้าถึงสาเหตุที่แท้จริงของความหวาดกลัว บางครั้งความกลัวที่แท้จริงของเราก็ถูกปกปิดไว้มากจนไม่สามารถระบุได้แน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของความกลัว เมื่อมีคนวิเคราะห์ความกลัวของเขา เริ่มจากเล็ก ๆ น้อย ๆ เขาก็มาถึงสาเหตุที่แท้จริง และการรู้จักศัตรูด้วยตนเองจะทำให้เป็นกลางได้ง่ายขึ้น

สะกดจิตตัวเองแทนการอดอาหาร

บทนี้มุ่งเน้นไปที่ปัญหาต่างๆ เช่น น้ำหนักเกินและโรคอ้วน ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีและการใช้คอมพิวเตอร์ทั่วไปทำให้พวกเราส่วนใหญ่ใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งและไม่เล่นกีฬา และในทางตรงกันข้ามอารมณ์และจิตใจที่มากเกินไปและความเครียดโจมตีเราจากทุกด้าน หลายคนเห็นสิ่งปลอบใจเพียงอย่างเดียวคืออาหาร อาหารไม่ได้เป็นเครื่องมือในการอยู่รอด แต่เป็นความสุขที่เราให้รางวัลตัวเองและปลอบโยนตัวเองในยามที่ล้มเหลว ความอยากของหวานอาจเป็นผลมาจากการขาดความรัก: คน ๆ หนึ่งแทนที่อารมณ์เชิงบวกด้วยช็อคโกแลต เค้ก และขนมหวานอื่น ๆ นี่คือที่มาของปอนด์พิเศษ นอกจากนี้ความเครียดทางประสาทมีผลเสียต่อการเผาผลาญอาหารซึ่งทำให้เกิดโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

ปัญหามากมายมาจากวัยเด็ก การมีน้ำหนักเกินก็ไม่มีข้อยกเว้น ข้อควรจำ: ตอนเป็นเด็ก คุณอาจถูกบังคับให้ทำทุกอย่างที่เหลือในจานให้เสร็จ พ่อแม่ของคุณปลูกฝังให้คุณมีทัศนคติในการดูดซับอาหาร: "กินทุกอย่างมิฉะนั้นคุณจะไม่แข็งแรง", "คุณจะไม่ไปเดินเล่นจนกว่าคุณจะกินข้าวเย็น" หากผู้ใหญ่รู้ว่า "การสะกดจิต" ดังกล่าวอาจนำไปสู่อะไร พวกเขาคงไม่ทรมานเด็กที่โชคร้ายด้วยการเรียกร้องให้กินทุกอย่างที่สะอาดให้เสร็จ

ความสมบูรณ์อาจเป็นผลมาจากปมด้อย

คน ๆ หนึ่งต้องการรูปร่างหน้าตาของตัวเองมากขึ้น เขาพัฒนาการปฏิเสธตัวเอง และมีแนวโน้มชอบทำโทษ เขาแน่ใจ: เนื่องจากไม่มีอะไรสามารถทำได้และเขาจะไม่มีวันเข้าใกล้อุดมคติ หมายความว่าไม่มีอะไรจะเสีย คุณสามารถดูดซับอาหารได้ไม่หยุด

วิธีเอาชนะน้ำหนักส่วนเกิน

บางคนชอบที่จะต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมอาหาร แต่ไม่ช้าก็เร็ว การจำกัดอาหารอย่างรุนแรงจะนำไปสู่การพังทลาย และคนๆ หนึ่งตะครุบอาหารเหมือนนักโทษในค่ายกักกันที่หิวโหย กิโลกรัมที่หายไปด้วยความยากลำบากอย่างไม่น่าเชื่อกลับมาอีกสองสามกิโล มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์ การเยาะเย้ยตัวเองนอกเหนือไปจากสิ่งอื่นทั้งหมดมีผลที่กระทบกระเทือนจิตใจต่อจิตใต้สำนึกซึ่งต่อต้านความรุนแรงต่อร่างกายอย่างแข็งขัน ดังนั้นจงละทิ้งความคิดเรื่องอาหาร - ไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย

เราเสนอที่จะแก้ปัญหานี้ด้วยความช่วยเหลือของการสะกดจิตตัวเองและการสะกดจิต ความคิดเป็นวัตถุ ไม่ต้องสงสัยเลย หลายคนรู้จากประสบการณ์ของตัวเองว่าสิ่งที่คุณกลัวจะต้องเกิดขึ้นแน่นอน ดังนั้น ขั้นแรกคือการโน้มน้าวใจตัวเองว่าการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นเป็นเรื่องง่าย และจะได้ผลอย่างแน่นอน จริง ๆ แล้วการลดน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมไม่ใช่เรื่องยาก คุณแค่ต้องแน่ใจว่าประสบความสำเร็จ นอกจากนี้คุณต้องโน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีใครบังคับให้คุณลดน้ำหนักคุณเป็นคนตัดสินใจเอง จิตใต้สำนึกของคุณควรได้รับแรงบันดาลใจว่าการมีชีวิตที่เพรียวบางนั้นน่าพึงพอใจและง่ายกว่ามาก เมื่อการลดน้ำหนักไม่ถูกมองว่าเป็นการทรมานหรือการทรมาน แต่เป็นวิธีการปรับปรุงชีวิต จิตใต้สำนึกจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและไม่รบกวน

การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินควรเริ่มต้นด้วยการกำหนดเป้าหมายและแรงจูงใจของการตัดสินใจ ในการทำเช่นนี้ให้เขียนเหตุผลทั้งหมดที่ทำให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินลงบนกระดาษ ประการแรก โรคอ้วนเป็นโรคที่นำไปสู่การเสื่อมสภาพของร่างกายอย่างรวดเร็ว

ประการที่สอง เรามีแรงจูงใจที่จะต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินโดยความปรารถนาที่จะมีเสน่ห์และสวยงาม โดยธรรมชาติแล้ว “ลูกกลิ้ง” ของไขมันหน้าท้องจะไม่เพิ่มเสน่ห์ให้กับคุณ และสุดท้ายก็อ้วนและอยู่ไม่ค่อยสบาย น้ำหนักส่วนเกินขัดขวางไม่ให้คุณสนุกกับชีวิตอย่างเต็มที่

ด้วยเป้าหมายและแรงจูงใจทุกอย่างชัดเจน เพื่อให้ได้ผล คุณควรเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ไม่จำเป็นต้องกีดกันตัวเองจากอาหารอร่อยและเปลี่ยนไปทานอาหารแคลอรีต่ำ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าคนอ้วนมีนิสัยการกินที่ผิด เขากินเร็วมาก พยายามเอาอาหารเข้าปากให้ได้มากที่สุด ลองเปลี่ยนกระบวนการของความอิ่มตัวเป็นความเพลิดเพลินของรสชาติ มีสมาธิจดจ่ออยู่กับการกิน เคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียด สัมผัสได้ถึงความแตกต่างของรสชาติ คุณจะพบว่าคุณต้องการอาหารน้อยกว่าที่คุณเคยชิน

สิ่งที่น่ากลัวคือความตายจากความหิวโหย แต่ที่น่ากลัวและไร้สาระยิ่งกว่านั้นคือความตายจากความอิ่ม คนอ้วนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคอันตรายอื่นๆ โรคอ้วนเป็นสาเหตุหนึ่งของการตายที่เพิ่มขึ้นของประชากรโลก

การเผาผลาญยังมีบทบาทสำคัญมาก สำหรับเราแต่ละคนเป็นรายบุคคล การกินในลักษณะเดียวกัน คนๆ หนึ่งจะลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่อีกคนกลับมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องปรับการเผาผลาญของคุณ สามารถทำได้ด้วยคำแนะนำ ทุกคนใฝ่ฝันที่จะรับประทานอาหารในแบบที่พวกเขาต้องการและได้รับแคลอรี่น้อยลง ในการทำเช่นนี้คุณต้องกำหนดสูตรให้กับจิตใต้สำนึกของคุณ: "ตั้งแต่วันนี้ฉันจะกินแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อรักษาน้ำหนักให้น้อยกว่าตอนนี้ 10 กิโลกรัม"

ทำซ้ำสูตรนี้ทุกวัน เมื่อคุณถูกดึงไปที่ตู้เย็นเพื่อหาของว่าง ให้ทำซ้ำการติดตั้งนี้กับตัวเอง หาสิ่งกีดขวางบางอย่างที่ขัดขวางไม่ให้คุณทานขนมโดยไม่ได้วางแผน เช่น แขวนผ้าสีแดงบนตู้เย็นหรือกระดาษที่คุณเขียนเหตุผลทั้งหมดที่คุณต้องการลดน้ำหนัก เมื่อบรรลุผลที่ต้องการแล้วให้สนับสนุนด้วยการสะกดจิตตัวเองและอย่าลืมควบคุมความอยากอาหารของคุณ

วิธีเอาชนะอาการปวดหัว

ทุก ๆ วินาทีที่อาศัยอยู่ในรัสเซียต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัว มันส่งผลกระทบต่อคนทุกวัย - ทั้งเด็กนักเรียนและผู้รับบำนาญ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงมีอาการไมเกรนบ่อยกว่าผู้ชาย นอกจากนี้อาการปวดหัวมีหลายประเภท ในการเชื่อมต่อกับความชุกของอาการปวดหัวลองพิจารณาวิธีเอาชนะด้วยการสะกดจิตตัวเอง

อาการของโรคไมเกรนมีดังนี้: คนๆ หนึ่งจะปวดศีรษะรุนแรงเป็นเวลานาน บางครั้งเขาอาจรู้สึกแย่ลงในการมองเห็น ก่อนที่ไมเกรนจะมีความบกพร่องทางสายตา: ทุกอย่างถูกมองเห็นในหมอกควัน

สำหรับสาเหตุที่ทำให้เกิดไมเกรนนั้น ควรสังเกตว่าคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มักจะเก็บความรู้สึกทั้งหมดไว้กับตัวเอง พวกเขาไม่กระฉับกระเฉงอารมณ์และภายนอกวางเฉยเล็กน้อยและไม่ยอมแพ้ อย่างไรก็ตามความรู้สึกที่สะสมทั้งหมดกำลังมองหาทางออกซึ่งแสดงออกในรูปแบบของอาการปวดหัวอย่างรุนแรง

ที่น่าสนใจคือไมเกรนเป็นลักษณะเฉพาะของผู้หญิงตัวเล็กบอบบางและผู้ชายรูปร่างสูงใหญ่แข็งแรง ทั้งสองมีลักษณะนิสัยเช่นความอ่อนโยน ความถูกต้อง และความขยันหมั่นเพียร

รูปแบบอื่นสำหรับการเกิดโรคก็เป็นไปได้เช่นกัน อาการปวดศีรษะเรื้อรังมักถ่ายทอดจากแม่สู่ลูก

การศึกษายังมีบทบาทสำคัญ: หากเด็กได้รับการสอนตั้งแต่อายุยังน้อยให้เก็บอารมณ์เชิงลบทั้งหมดไว้ในตัว ในวัยผู้ใหญ่ ไมเกรนก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของไมเกรนก่อนอื่นจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของการเจ็บป่วย จากนั้นจึงค่อยดำเนินมาตรการใดๆ ผู้ป่วย (ไมเกรนอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าผู้หญิงมักอ่อนแอที่สุด) ควรเข้าใจว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งที่เรียกว่าความรู้สึกแย่ ๆ ของเธอพวกเขาค่อนข้างเป็นธรรมชาติ ความโกรธ ความหงุดหงิด อารมณ์ไม่ดีมักจะประสบกับทุกสิ่ง และการสลัดอารมณ์ด้านลบออกไปทั้งหมดย่อมดีกว่าการทำให้ร่างกายของคุณเป็นพิษด้วยอารมณ์เหล่านี้ ไม่จำเป็นต้องทำลายเฟอร์นิเจอร์และทุบจาน - คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหากับคนที่คุณรัก เรียนพลศึกษา หรือที่แย่ที่สุดก็คือทุบหมอน ไม่ว่าในกรณีใดหลังจากการปลดปล่อยความสงบจะเกิดขึ้น

หากคุณตัดสินใจที่จะทำการบำบัดอัตโนมัติ จะใช้หลักการเดียวกันนี้ ขั้นตอนแรกคือการระบุสาเหตุของอาการปวดหัว จำไว้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ บางทีคุณอาจจะสามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงของโรคได้ คุณสามารถหันไปใช้การถดถอย: เรียกคืนเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นก่อนไมเกรนในหน่วยความจำเลื่อนดูในหัวของคุณ ยิ่งคุณ "มองผ่าน" พวกเขามากเท่าไหร่ ความเจ็บปวดก็จะยิ่งลดลงในแต่ละครั้ง คุณสามารถแนะนำ "ยาแก้ปวด" ให้ตัวเองได้ ฟังดูเหมือนนี้: “ในไม่กี่วินาที หัวจะหยุดเจ็บ น้ำหนักจะลดลงเลือดจะไหลออกจากศีรษะ ไม่นานความเจ็บปวดก็จะหายไป ฉันจะรู้สึกดีขึ้นมาก”

ทำการติดตั้งซ้ำหลาย ๆ ครั้งและลองนึกภาพเหตุการณ์ที่น่ายินดี คิดแต่เรื่องดีๆให้หายปวดหัว ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าไมเกรนอ่อนแรงลงและคุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร

การสะกดจิตตัวเองในการรักษาโรคของระบบทางเดินอาหาร

ความเครียดทางจิตใจเป็นศัตรูหลักของร่างกายของเรา และนี่ไม่ใช่การพูดเกินจริง รายชื่อโรคที่เกิดจากความเครียดมีมากมายมหาศาล ที่นี่และแผล, และโรคกระเพาะ, อาเจียน, ท้องร่วง, ท้องผูก, ริดสีดวงทวาร ...

แน่นอน โรคเหล่านี้อาจเป็นผลมาจากการขาดสารอาหารและเหตุผลอื่นๆ แต่ความเครียดทางอารมณ์ยังคงเป็นปัจจัยหลัก

แผลในกระเพาะอาหารเป็นโรคที่พบได้บ่อยมาก รักษาให้หายได้ยากมาก ในกรณีส่วนใหญ่จำเป็นต้องมีการผ่าตัดเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและเหมาะสม อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยเสมอไปเนื่องจากสาเหตุหลักของโรคคือความเครียดไม่ได้ถูกกำจัดออกไป ความเครียดทางอารมณ์เป็นเพื่อนที่คงที่ของแผลในกระเพาะอาหาร ผู้ป่วยไม่ทราบวิธีที่จะหันเหความสนใจจากความคิดครอบงำเขาถูกทรมานด้วยความกังวลและวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องกลัวว่าจะทำอะไรผิด ดังนั้นก่อนอื่นต้องทุกข์ทรมานจากแผลในกระเพาะอาหารนักจิตอายุรเวทที่ดี

เป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่าผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของแผลในกระเพาะอาหารนั้นเป็นคนที่ก้าวร้าวทางประสาทซึ่งมีความรับผิดชอบที่ดีอย่างต่อเนื่อง ประการแรก แผลพุพองส่งผลกระทบต่อพนักงาน แพทย์ และผู้บริหารที่มีมโนธรรม

หากคุณเป็นโรคนี้ ให้รับการสะกดจิตอัตโนมัติ เริ่มขั้นตอนแรก - เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย วางระบบประสาทของคุณตามลำดับ คุณจะได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิและการฝึกอัตโนมัติซึ่งจะอธิบายในภายหลัง

การฝึกออโตจีนิกเป็นชุดของการฝึกที่ดำเนินการทั้งในสภาวะที่ผ่อนคลายหรือในสภาวะพิเศษของสติ

ใช้สำหรับการละเมิดระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทอัตโนมัติ การฝึกอบรมออโตจีนิกได้รับการพัฒนาขึ้นจากประสบการณ์ของโยคีโบราณ การวิจัยในด้านจิตบำบัด และการฝึกสะกดจิตตนเองในโรงเรียนการสะกดจิตต่างๆ

การฝึกเช่นนี้มีหลายวิธีคล้ายกับการสะกดจิตอัตโนมัติ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หน้าที่รวมถึงการคลายความตึงเครียดทางประสาท ขจัดอารมณ์ด้านลบ และกำจัดความวิตกกังวลและความรู้สึก

ผู้สร้างการฝึกอบรม autogenic คือ I. Schultz เขาเสนอวิธีการของเขาในปี 2475 หลักการของการฝึกอบรม autogenic ได้ระบุไว้ในงานของเขา "ในขั้นตอนของสถานะที่ถูกสะกดจิตของจิตวิญญาณ"

วิธีการฝึกฝนเทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติ

ทักษะของการฝึกอบรม autogenic (AT) นั้นมอบให้กับผู้ที่มีความมั่นใจในตัวเองและไว้วางใจหัวหน้าการบำบัด ผู้ที่มีแรงจูงใจที่เด่นชัดจะเชี่ยวชาญเทคนิคนี้เร็วกว่าคนที่มาเพียงเพราะความอยากรู้อยากเห็นหรือเพื่อฆ่าเวลา ผู้ที่ต้องการมีส่วนร่วมใน AT ก่อนอื่นต้องจินตนาการว่าจุดประสงค์ของการเข้าร่วมเซสชันคืออะไร ทำไมพวกเขาถึงต้องการ ทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญมาก: คนที่ไม่ใช้ AT อย่างจริงจังจะไม่สามารถปฏิบัติตามข้อกำหนดของผู้นำได้ซึ่งจะไม่มีผลกระทบใด ๆ จากชั้นเรียน และแน่นอนว่าคุณต้องการความมั่นใจในตนเองและศรัทธาในความสำเร็จของ AT

การฝึกฝนอัตโนมัตินั้นยากขึ้นสำหรับผู้ที่ไม่ชอบทำอะไรด้วยศรัทธา สำหรับผู้ที่ต้องการหลักฐานและการปรับสภาพเชิงตรรกะอยู่เสมอ การเชื่อในความสำเร็จของ AT นั้นยากกว่ามาก เชื่อกันว่าคนที่อ่อนแอและไร้กระดูกสันหลังจะควบคุม AT ได้ง่ายกว่าคนที่เป็นอิสระและเป็นอิสระ มีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้โดยลักษณะเฉพาะของตัวละครของบุคคล บุคคลที่มีอารมณ์ฉุนเฉียวและหุนหันพลันแล่นพบว่าโฟกัสได้ยากกว่าคนที่อดทนและคอยช่วยเหลือ การฝึกอบรมอัตโนมัตินั้นควบคุมได้ง่ายที่สุดโดยผู้ที่สามารถไว้วางใจความประทับใจแรกพบและทำตามเสียงภายในของพวกเขา

เมื่อไหร่จะทำเอที

ไม่ว่าในกรณีใด จำเป็นต้องมีความมั่นคง เป็นระบบ และความสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับ AT เป็นการดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้นำอย่างเคร่งครัด เพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดและกฎทั้งหมด

เซสชันควรเกิดขึ้น 3-4 ครั้งต่อวันและจำเป็นต้องมีส่วนร่วมใน AT ก่อนหลับ ในตอนแรกระยะเวลาของการเรียนเพียง 1-3 นาที แต่ต่อมาเพิ่มเป็น 30 นาที หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกด้วยตัวเอง คุณยังคงต้องมีเซสชั่นการฝึกแบบกลุ่มอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

ทันทีก่อนเริ่มเซสชั่นจำเป็นต้องพูดคุยกับนักจิตอายุรเวท คุณจะได้รับการอธิบายพื้นฐานทางสรีรวิทยาของวิธีการและจะแจ้งให้ทราบเกี่ยวกับผลกระทบที่ AT มีต่อร่างกาย ดังนั้นในระหว่างการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อโครงร่างสภาวะพิเศษของจิตสำนึกจึงเป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลต่อการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ทำซ้ำสูตรช้าๆโดยไม่ต้องรัด

เซสชั่น AT ทำได้ดีที่สุดในห้องมืดที่มีหน้าต่างปิด คุณไม่ควรถูกรบกวนจากสิ่งเร้าและเสียงรบกวนจากภายนอก ควรทำในขณะท้องว่างเพราะหลังจากรับประทานอาหารแล้วจะทำให้คุณง่วงนอนและไม่สามารถมีสมาธิได้ ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มบำรุงกำลัง เช่น กาแฟหรือชาเข้มข้น บางคนชอบที่จะเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ก่อนเซสชั่นซึ่งจะช่วยให้มีสมาธิและสมาธิดีขึ้น

โพสท่าสำหรับการฝึกออโตเจนิก

ท่าทางที่ออกกำลังกายควรผ่อนคลาย ในการประชุมกลุ่ม เป็นเรื่องปกติที่จะนั่งในท่าของโค้ช คุณต้องนั่งตัวตรงบนเก้าอี้แล้วยืดหลังให้ตรง จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของเธอ อย่าเอนไปข้างหน้ามากเกินไป ควรลดศีรษะลงไปที่หน้าอก ขาแยกออกจากกัน มือวางบนเข่าอย่างอิสระ ข้อศอกโค้งมน เป็นการดีกว่าที่จะหลับตา ขากรรไกรล่างควรผ่อนคลาย แต่ควรปิดปากไว้

ที่บ้าน คุณสามารถฝึกออโตเจนิกในท่านิ่งเฉยได้ สิ่งนี้จะต้องใช้เก้าอี้นุ่มหรือเก้าอี้เท้าแขน ในกรณีนี้ด้านหลังและด้านหลังศีรษะวางอยู่บนพนักพิงของเก้าอี้ มือวางอยู่บนที่วางแขน ขางอและแยกออกจากกันถุงเท้าแยกจากกัน มือไม่ควรแตะขา

คุณสามารถฝึกก่อนนอนนอนบนเตียง AT สามารถทำได้ในท่าที่สบายแม้ในท่าตะแคงและท้อง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาตำแหน่งที่เลือกไว้ตลอดการออกกำลังกายโดยไม่เปลี่ยนแปลง

ในแบบฝึกหัด

สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีสูตรบางอย่างสำหรับการสะกดจิตตัวเอง จะต้องดำเนินการและขอแนะนำว่าอย่าเบี่ยงเบนไปจากพวกเขาอย่างน้อยในเซสชั่นแรก

การออกกำลังกายนี้บุคคลควรทำให้เกิดความรู้สึกหนักใจ ก่อนออกเสียงหลักสูตร คุณควรพูดว่า: "ฉันสงบ" จากนั้นจะออกเสียงการติดตั้งต่อไปนี้: "มือขวาของฉันหนัก"

คนถนัดซ้ายเริ่มด้วยมือซ้าย เมื่อคุณออกเสียงสูตรนี้คุณต้องจินตนาการว่ากล้ามเนื้อมือผ่อนคลายอย่างไร - นิ้ว, มือ, ปลายแขน, ไหล่ คุณควรมีความรู้สึกว่าแขนหนักเหมือนตะกั่ว จากนั้นคุณควรพูดว่า: "ฉันสงบ" สูตรการสะกดจิตตัวเองออกเสียงหกครั้งและสูตร "ฉันสงบอย่างสมบูรณ์" - หนึ่ง วลี "ฉันสงบ" จบแบบฝึกหัด

หลายคนพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิกับสูตร ควรจำไว้ว่าจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การติดตั้งดังกล่าวและไม่อนุญาตให้มีความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องเข้ามาในจิตใจ แน่นอนว่าในตอนแรกมันจะยาก แต่ด้วยการฝึกแต่ละครั้ง การจินตนาการถึงความหนักเบาในมือจะง่ายขึ้น และในที่สุด ความรู้สึกนี้จะเกิดขึ้นได้เอง บางคนรู้สึกหนักแล้วในเซสชั่น AT แรก ในขณะที่บางคนต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณฝึกฝนอย่างเป็นระบบ ไม่ช้าก็เร็ว คุณก็จะสามารถบรรลุเป้าหมายได้

แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างความรู้สึกอบอุ่น ควรทำเพียงสองสัปดาห์หลังจากเริ่มเรียน AT สูตรคือ: "มือขวา (ซ้าย) ของฉันอุ่น"

แบบฝึกหัดทั้งหมดมีลักษณะดังนี้:

ร่างกายของฉันหนัก (1 ครั้ง)

มือขวาของฉันหนัก (6 ครั้ง)

ฉันสงบมาก (1 ครั้ง)"

ในอนาคตการออกกำลังกายเพื่อสร้างความรู้สึกอบอุ่นจะขยายไปถึงขาในขณะที่ข้อความคือ: "แขนและขาของฉันหนักและอบอุ่น" หากคุณรู้สึกว่าร่างกายเกิดความรู้สึกหนักและอบอุ่นได้ง่าย แสดงว่าออกกำลังกายได้สำเร็จ

แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาเสถียรภาพของหัวใจ ดำเนินการกับสองรายการก่อนหน้าและควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากอาจมีผลข้างเคียงบางอย่างเกิดขึ้น สูตรสำหรับการออกกำลังกายคือ: "หัวใจของฉันเต้นสม่ำเสมอและสงบ"

คนที่เป็นโรคความดันโลหิตต่ำควรพูดอย่างอื่น: "หัวใจของฉันเต้นสม่ำเสมอและแรง"

สูตรนี้ออกเสียงตามคำแนะนำของแรงโน้มถ่วงและความร้อน ควรวางมือขวาไว้ที่บริเวณหัวใจและควรพูดสูตรกับตัวเอง 5-6 ครั้ง ในกรณีนี้คุณต้องนับชีพจร

หากคุณมีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือความผิดปกติอื่น ๆ ในการทำงานของหัวใจ คุณควรเลือกการตั้งค่าอื่น

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีโอกาสฝึกออโตเจนิกในชั้นเรียนพิเศษ คุณสามารถใช้สูตรง่ายๆ ต่อไปนี้: "หัวใจของฉันเต้นอย่างราบรื่น ชีพจรของฉันเต้นเต็มที่และสงบ" ขอแนะนำให้ทำการติดตั้งแบบเดียวกันนี้ซ้ำโดยผู้ที่มีอารมณ์แปรปรวน

สูตรทั่วไปสำหรับหัวใจคือ:

“ฉันสงบอย่างสมบูรณ์ (1 ครั้ง)

มือขวาของฉันหนัก (6 ครั้ง)

ฉันสงบอย่างสมบูรณ์ (1 ครั้ง)

ฉันสงบอย่างสมบูรณ์ (1 ครั้ง)

หัวใจของฉันเต้นสม่ำเสมอและสงบ ชีพจรของฉันสงบและเต็ม (6 ครั้ง)

ฉันสงบอย่างสมบูรณ์ (1 ครั้ง)"

มีสูตรสำหรับการออกจากสถานะ autogenic นี้ จะต้องออกเสียงเมื่อมีการพูดสูตรก่อนหน้า: "มือของฉันตึงหายใจเข้าลึก ฉันลืมตาขึ้น ฉันผ่อนคลายมือของฉัน

การออกกำลังกายจะถือว่าเสร็จสมบูรณ์หากในที่สุดก็สามารถมีอิทธิพลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจได้

นี่คือการฝึกควบคุมลมหายใจ ด้วย AT จะมีการสังเกตการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในการหายใจมันจะสม่ำเสมอและลึกยิ่งขึ้น สำหรับการสะกดจิตตัวเองใช้สูตรต่อไปนี้: "การหายใจของฉันราบรื่นและสงบ"

ควรสังเกตว่าสามารถใช้ทั้งสูตรมาตรฐาน (“ฉันสงบอย่างสมบูรณ์”) และสูตรที่กระชับยิ่งขึ้น: “ความสงบสุขสมบูรณ์” ทางเลือกของตัวเลือกขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณชอบและเหมาะสมที่สุด

แบบฝึกหัดจะเป็นดังนี้:

“ฉันสงบมาก (1 ครั้ง)

มือขวาของฉันหนัก (6 ครั้ง)

ฉันสงบอย่างแน่นอน (1 ครั้ง)

มือขวาของฉันอุ่น (6 ครั้ง)

ฉันสงบอย่างแน่นอน (1 ครั้ง)

ฉันสงบอย่างแน่นอน (1 ครั้ง)

การหายใจของฉันสม่ำเสมอและสงบ (6 ครั้ง)”

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณควรจดจ่ออยู่กับการหายใจอย่างเต็มที่ คุณคงนึกภาพออกว่าการสูดอากาศในป่าสนหรือในช่วงเช้าหลังฝนตกนั้นง่ายเพียงใด

นี่คือการออกกำลังกายสำหรับช่องท้องแสงอาทิตย์ ช่วยให้การทำงานของอวัยวะในช่องท้องเป็นปกติ ช่องท้องแสงอาทิตย์เรียกอีกอย่างว่าสมองส่วนท้อง ตั้งอยู่ตรงกลางระหว่างปลายกระดูกอกกับสะดือ ในบริเวณนี้เป็นศูนย์กลางของเส้นประสาทซึ่งควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล

แนะนำให้ทำการฝึก Solar plexus ภายในสองสัปดาห์ของการฝึก AT สูตรสำหรับช่องท้องแสงอาทิตย์มีลักษณะดังนี้: "ช่องท้องแสงอาทิตย์อุ่น มันแผ่ความอบอุ่น"

ประการแรก ความรู้สึกหนักอึ้งและความอบอุ่นปรากฏขึ้นในร่างกาย การเต้นของหัวใจที่สม่ำเสมอ การหายใจลึกๆ หลังจากนั้นจึงออกเสียงสูตรสำหรับช่องท้องแสงอาทิตย์ ทำซ้ำ 5-6 ครั้งและในตอนท้าย - สองครั้ง 6 ครั้ง การออกจากท่าดำน้ำอัตโนมัตินั้นเหมือนกับการฝึกที่เหลือ: “แขนของฉันเกร็ง หายใจเข้าลึกๆ ฉันลืมตาขึ้น ฉันผ่อนคลายมือของฉัน

นี่คือการออกกำลังกายสำหรับศีรษะ ช่วยทำให้เกิดความรู้สึกเย็นสบายที่หน้าผาก โดยปกติแล้วแบบฝึกหัดนี้จะง่ายต่อการควบคุมมากกว่าแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้เนื่องจากหลาย ๆ คนคุ้นเคยกับสถานะดังกล่าว ก็เพียงพอที่จะระลึกถึงความรู้สึกเย็นสบายเมื่อห้องถูกลมพัดเบา ๆ สูตรการออกกำลังกายที่หกคือ: "หน้าผากของฉันเย็นเป็นสุข"

ควรสังเกตว่าใน AT ไม่อนุญาตให้เปลี่ยนการตั้งค่า สมมติว่าคุณคิดว่าสูตรนี้สามารถแปลงเป็นวลี "หน้าผากของฉันเย็น" ดูเหมือนว่าพวกเขาแทนที่คำหนึ่งคำด้วยคำพ้องความหมาย แต่การแทนที่คำดังกล่าวอาจนำไปสู่อาการปวดหัว ไมเกรน และแม้แต่อาการวิงเวียนศีรษะ เนื่องจากหลอดเลือดสมองตีบตันและเซลล์ขาดออกซิเจน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะจำสูตรที่ได้รับ:

“ฉันสงบมาก (1 ครั้ง)

มือขวาของฉันหนัก (6 ครั้ง)

ฉันสงบอย่างแน่นอน (1 ครั้ง)

มือขวาของฉันอุ่น (6 ครั้ง)

ฉันสงบอย่างแน่นอน (1 ครั้ง)

หัวใจของฉันเต้นสม่ำเสมอและสงบ (6 ครั้ง)

ฉันสงบอย่างแน่นอน (1 ครั้ง)

การหายใจของฉันสม่ำเสมอและสงบ (6 ครั้ง)

ฉันหายใจสม่ำเสมอและลึก (1 ครั้ง)

การหายใจของฉันสงบและสม่ำเสมอ (6 ครั้ง)

Solar plexus อุ่น (6 ครั้ง)

ฉันสงบอย่างแน่นอน (1 ครั้ง)

หน้าผากของฉันเย็นสบาย (6x)

ฉันสงบอย่างแน่นอน (1 ครั้ง)

หน้าผากของฉันเย็นเป็นสุข (6 ครั้ง)"

ควรท่องสูตรที่สมบูรณ์เช่นนี้จนกว่าการแช่ตัวอัตโนมัติจะกลายเป็นทักษะ หลังจากนั้นคุณสามารถใช้สูตรย่อ:

"การพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบ - ความหนักเบา - ความอบอุ่น"

"ใจสงบ หายใจสม่ำเสมอ"

"ช่องท้องแสงอาทิตย์อุ่น"

หากต้องการออกจากการแช่ตัวอัตโนมัติให้ใช้สูตรต่อไปนี้: "งอแขน - หายใจเข้า - ลืมตา - ผ่อนคลายมือ"

วิธี Schultz ไม่ใช่วิธี AT เพียงวิธีเดียว มีหลายวิธีซึ่งแต่ละวิธีมีลักษณะเฉพาะของตนเอง ตัวอย่างเช่น การฝึกจิตบำบัดที่พัฒนาโดย K. Mirovsky และ A. Shogham นั้นน่าสนใจ หาก AT ปกติมุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายและความสงบ ในทางกลับกัน เทคนิคนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ได้ผลตรงกันข้าม

จำเป็นต้องกระตุ้นร่างกายและเพิ่มเสียง ใน AT นี้ไม่มีแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย แต่การเปิดใช้งานแบบฝึกหัดใช้สถานที่หลัก ก่อนสูตรระดมพลัง คุณควรพูดการตั้งค่าสำหรับการผ่อนคลาย: "ฉันสงบ ไม่มีอะไรกวนใจฉัน ฉันสงบอย่างสมบูรณ์ "

สูตรเพิ่มพลังคือ: “มีอาการเย็นเล็กน้อยที่ไหล่และหลัง กล้ามเนื้อของฉันยืดหยุ่นและแข็งแรง พวกมันตึงและแข็งเหมือนเหล็กกล้า ผมมีสมาธิและพร้อมสู้อย่างเต็มที่"

โดยทั่วไปแล้ว การฝึกจิตจะใช้ในกีฬา AT นี้มีหลากหลาย: การฝึกจิตและกล้ามเนื้อ, การฝึกจิตกายภาพ, การฝึกอารมณ์และจิตใจและอื่น ๆ อีกมากมาย

สูตร AT บางอย่างสำหรับการรักษาร่างกาย

AT เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่เพื่อการผ่อนคลาย (ในระหว่างการฝึกบุคคลจะผ่อนคลายและเปิดโอกาสให้ร่างกายได้พักผ่อน) แต่ยังทำให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ ต่อไปนี้คือการตั้งค่าบางอย่างที่จะช่วยกำจัดความผิดปกติทางจิตและร่างกายต่างๆ

เพื่อความสงบทางจิตใจ

เนื่องจากเราได้พูดคุยเกี่ยวกับผลเสียของความเครียดในการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดแล้วเราจะให้สูตรสำหรับการฟื้นฟูความสงบของจิตใจ หากคุณประหม่า วิตกกังวลอยู่เสมอ หากงานกำหนดความรับผิดชอบให้คุณและคุณไม่สามารถแยกจากปัญหาได้ การตั้งค่านี้จะช่วยคุณได้:

“ฉันสงบและสงบอย่างแท้จริง

ชีวิตของฉันมีความสุขและเต็มไปด้วยเหตุการณ์ที่น่ายินดี

ฉันได้รับการปกป้องอย่างน่าเชื่อถือจากปัญหาและความยากลำบาก

การทำซ้ำอย่างเป็นระบบของสูตรนี้จะช่วยให้คุณตอบสนองต่อปัญหาใด ๆ อย่างใจเย็น แม้แต่ปัญหาที่ก่อนหน้านี้ดูเหมือนคุณจะผ่านไม่ได้ คุณจะสามารถประเมินสถานการณ์ได้อย่างมีสติและออกจากความเครียดโดยที่เป็นอันตรายต่อระบบประสาทน้อยที่สุด

วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ

ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับทำให้ทั้งผู้สูงอายุและเด็กกังวล สาเหตุของเรื่องนี้อยู่ที่ภาระงานที่มากเกินไปในที่ทำงานและที่โรงเรียน ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง และภาระทางจิตและอารมณ์อื่นๆ ที่มากเกินไป แต่การนอนหลับทำให้ร่างกายได้พักผ่อนที่จำเป็นซึ่งไม่มีอะไรมาแทนที่ได้

หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ ให้ทำซ้ำสูตรต่อไปนี้ก่อนเข้านอน:

“หัวของฉันปราศจากความคิด

ฉันไม่คิดอะไร ไม่กังวลอะไร

ฉันรู้สึกสงบ ฉันสงบและต้องการพักผ่อน ตาของฉันปิดลง เปลือกตาหนักอึ้งเหมือนตะกั่ว

ฉันสงบ ฉันต้องการความสงบ ฉันกำลังจะหลับ"

กับโรคหวัด

แทบจะไม่มีใครที่ไม่ต้องการมีสุขภาพดี มีคนโชคดีและความเย็นผ่านเขาไป และ "ผู้โชคดี" บางคนก็ถูกโรคภัยไข้เจ็บรุมเร้าไม่จบสิ้น ในขณะเดียวกันก็สามารถขับไล่ความหนาวเย็นได้ด้วยความช่วยเหลือจาก AT ผู้ที่จบหลักสูตร AT สามารถเดินในฤดูหนาวโดยไม่ใส่เสื้อตัวนอกโดยไม่ต้องกลัวป่วย ทั้งหมดนี้เป็นเพราะพวกเขาสามารถสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้

ฝึกกระตุ้นความรู้สึกอบอุ่นด้วยการตั้งค่าต่อไปนี้:

“ผิวของฉันอบอุ่นเป็นสุข

ฉันไม่สนใจความหนาวเย็น

ลมไม่กระทบฉัน

เท้าของฉันอบอุ่นเป็นสุข”

วิธีเลิกบุหรี่กับเอ.ที

การสูบบุหรี่สามารถเรียกได้ว่าเป็นการเสพติดทางจิตใจ นี่เป็นการกระทำแบบสะท้อนกลับและสามารถระงับได้โดยการเสนอแนะ แน่นอนว่าหลายคนจะบอกว่าพวกเขาพยายามเลิกบุหรี่ด้วยจิตตานุภาพ แต่หลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็กลับไปติดอีกครั้ง อย่างไรก็ตามความพยายามเพียงครั้งเดียวไม่เพียงพอ

ตามวิธีการหนึ่ง ผู้ป่วยที่ตั้งใจจะเลิกบุหรี่ควรบันทึกช่วงเวลาของวันที่เขาหยิบบุหรี่ในขณะที่สูบบุหรี่ และให้คะแนนความพึงพอใจในการสูบบุหรี่ในระดับห้าจุด โดยปกติแล้วคะแนนสูงสุดจะถูกบันทึกหลังจากสูบบุหรี่ห้ามวน ดังนั้นผู้สูบบุหรี่จึงสรุปว่าไม่ต้องการมากกว่าจำนวนนี้

จำเป็นต้องเอาชนะตัวเองและเลิกสูบบุหรี่ทุกครั้ง

ด้วยความช่วยเหลือของ AT หลายคนสามารถเลิกบุหรี่หรือลดจำนวนบุหรี่ที่สูบได้ อย่างไรก็ตาม หากชุดที่จะกำจัดนิสัยไม่แข็งแรงพอ การเลิกบุหรี่ก็จะไม่ได้ผล

บุคคลต้องต้องการเลิกบุหรี่จริง ๆ และอดทนเพื่อไม่ให้หยุดกลางคัน

การเลิกบุหรี่ควรจำสูตรดังนี้

“บุหรี่เป็นพิษ มันไม่ดีสำหรับฉันที่จะสูบบุหรี่ การเลิกบุหรี่จะทำให้ฉันมีความสุขและพึงพอใจ ฉันไม่ต้องการบุหรี่"

ตามสถิติ เกือบ ¼ ของประชากรโลกป่วยเป็นโรคซึมเศร้าในรูปแบบต่างๆ อารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง, ไม่สามารถรู้สึกถึงความสุขและความสุข, ความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุ - นี่เป็นเพียงอาการที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดของโรคนี้ มีคนไม่กี่คนที่คิดว่าในที่สุดมันจะกลายเป็นปัญหาร้ายแรงในชีวิตส่วนตัวและอาชีพ, การปรากฏตัวของโรคกลัว, การลดลงของจิตใจ, การลดลงของความใคร่, แนวโน้มการฆ่าตัวตาย, การเสื่อมสภาพของสุขภาพร่างกาย (เริ่มต้นด้วยโรค asthenic และจบลงด้วยการเกิดลิ่มเลือด)

โดยหวังว่าทุกอย่างจะหายไปเอง ผู้คนไม่ค่อยหันไปขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์แย่ลงและนำไปสู่ผลที่ตามมาซึ่งแก้ไขไม่ได้ แม้ว่าตามที่ปฏิบัติแล้วจิตบำบัดเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพพอสมควร

ลักษณะเฉพาะ

จิตบำบัดสำหรับภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อจิตใจของผู้ป่วยด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคและวิธีการต่างๆ ภายใต้กรอบของโรงเรียน ทิศทาง และแนวโน้มต่างๆ เป้าหมายหลัก:

• ระบุและกำจัดองค์ประกอบที่ทำลายล้างของจิตใจ
• ลบอาการหลัก
• เพื่อสอนผู้ป่วยให้รับมือกับภาวะซึมเศร้าอย่างอิสระเพื่อควบคุมอารมณ์

ปัญหาคือกลไกของภาวะซึมเศร้านั้นซับซ้อนและอาจส่งผลต่อหลายระดับในเวลาเดียวกัน:

• พืช (การละเมิดความซับซ้อนของโครงสร้างส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วงที่ควบคุมการทำงานของร่างกาย);
• ระบบประสาท (โรคของระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง);
• จิต (สภาพจิตใจ);
• somatoorganic (รบกวนการทำงานของอวัยวะแต่ละส่วน);
• somatosystemic (รบกวนการทำงานของระบบร่างกายทั้งหมด)

นอกจากนี้ระดับของการแสดงออกของภาวะซึมเศร้าในแต่ละระดับนั้นเป็นรายบุคคล ดังนั้นจึงเลือกโปรแกรมจิตบำบัดตามกรณีเฉพาะ

แนวทาง

ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของภาวะซึมเศร้าผู้เชี่ยวชาญเลือกหนึ่งในด้านของจิตบำบัดที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด

แนวทางพฤติกรรมทางปัญญา

วิธีการทางจิตเวช

จิตบำบัด Psychodynamic เห็นว่าภาวะซึมเศร้าเป็นผลมาจากความขัดแย้งภายในโดยไม่รู้ตัว ตัวอย่างเช่นคนที่ใจดีและอ่อนโยนในตำแหน่งเจ้านายควรเข้มงวดตลอดเวลา หรือผู้เศร้าโศก - ในตำแหน่งครูหรือนักสังคมสงเคราะห์ เป้าหมายหลักคือการระบุและขจัดความขัดแย้งนี้ วิธีการจัดลำดับความสำคัญ - สมาคมฟรี การวิเคราะห์ความฝัน

วิธีการ

จิตบำบัดมีเทคนิคและเทคนิคมากมายที่สามารถนำบุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้าไปสู่การฟื้นตัวได้ การเลือกขึ้นอยู่กับ:

• ทิศทางการรักษา;
• ลักษณะเฉพาะของผู้ป่วย
• ระดับของการละเลยและประเภทของภาวะซึมเศร้า
• ความเป็นมืออาชีพของนักจิตบำบัด

คุณต้องเข้าใจว่าผู้เชี่ยวชาญสามารถเลือกทิศทางเดียวเท่านั้นและดำเนินการบำบัดจนจบตามนั้น (ตัวอย่างเช่น การบำบัดด้วยศิลปะเท่านั้น) แต่ส่วนใหญ่มักจะใช้เทคนิคและเทคนิคที่หลากหลายซึ่งยืมมาจากหลาย ๆ กระแส (การสะกดจิตและ NLP การปรับสภาพผู้ปฏิบัติงานและเทคนิคน้ำท่วม ฯลฯ )

การฝึกอบรมอัตโนมัติ (อ้างอิงจาก Schultz)

เป้าหมายคือการสอนบุคคลให้ควบคุมความคิดและอารมณ์ของตนเอง กำจัดสิ่งที่ทำลายล้างและกระทบกระเทือนจิตใจ ในระยะเริ่มต้นของโรคนี้เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ด้วยรูปแบบขั้นสูง อาจมีอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้นเมื่อใช้งาน มันเกี่ยวข้องกับศักยภาพทางจิตใจและการโฟกัสที่ตัวเอง ดังนั้น เมื่อมีความวิตกกังวลในระดับสูงและความนับถือตนเองต่ำเกินไป ปฏิกิริยาตอบโต้อาจเกิดขึ้นได้ ทำงานต่อไปไม่เสร็จ คนๆ หนึ่งก็ปิดตัวเอง โทษตัวเอง และต้องทนทุกข์ทรมานยิ่งกว่าเดิม ในเรื่องนี้ห้ามใช้แผนกต้อนรับส่วนหน้าในการรักษาวัยรุ่น

ศิลปะบำบัด

มันถูกใช้ในจิตบำบัดของภาวะซึมเศร้าเป็นทิศทางที่เป็นอิสระและเป็นเทคนิคเพิ่มเติมในกระแสอื่น ๆ มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานกับเด็ก ไม่มีข้อห้าม คนเปิดขึ้นแสดงให้เห็นถึงช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นและความขัดแย้งผ่านความคิดสร้างสรรค์

บรรณานุกรม

ใช้ในสองรูปแบบ ไม่เฉพาะเจาะจง - เมื่อการอ่านหนังสือมีเป้าหมายเพื่อสร้างความสุข อารมณ์เชิงบวก และกำจัดปัญหา เฉพาะ - การเลือกงานวรรณกรรมที่สะท้อนถึงสาระสำคัญของความขัดแย้งภายในที่สำคัญของบุคคล ประการแรก เป้าหมายคือการแสดงให้เขาเห็นว่าเขาไม่ได้อยู่คนเดียวในประสบการณ์ของเขา ประการที่สอง เพื่อแสดงให้เห็นถึงแนวทางที่เป็นไปได้จากสถานการณ์ปัจจุบัน

การสะกดจิตตัวเอง

วิธีที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุด: การฝึก autogenic, การทำสมาธิ, การผ่อนคลาย, โยคะ มักจะกลายเป็นการบ้านสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า วิธีการดำเนินการตามรูปแบบเดียว: การโน้มน้าวใจ - ข้อเสนอแนะ - คำแนะนำ - การเสริมแรง ไม่ได้หมายถึงปัญหาดังกล่าว แต่หมายถึงทรัพยากรและความสามารถของบุคคล ใช้ในจิตบำบัดเด็ก

เทคนิคการเล่นเกม

พวกเขาใช้บ่อยที่สุดในจิตบำบัดของภาวะซึมเศร้าในวัยเด็ก พวกเขาช่วยให้คุณดึงความกลัวและประสบการณ์ของเด็กออกมาซึ่งเขาไม่ได้พูดถึง (เขายังไม่รู้วิธีสร้างความคิดเป็นคำพูด, ขี้อาย, กลัว) แต่ละโรงเรียนมีวิธีการของตนเอง:

• จิตบำบัดเกมจิตวิเคราะห์ของฟรอยด์ - สามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าในรูปแบบที่ถูกละเลยมากที่สุด
• จิตบำบัดการเล่นแบบไม่สั่งการโดยมีศูนย์กลางอยู่ที่เด็ก Axline และ Landreth - เน้นที่ความสัมพันธ์ของเด็กกับผู้ใหญ่
• จิตบำบัดการเล่นที่มีอิสรเสรีและมีโครงสร้างของการตอบสนองของลีวายส์ - การแช่ตัวในสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• การสร้างความสัมพันธ์ของ Allen และ Taft - การรักษาภาวะซึมเศร้าบนหลักการของ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้";
• การควบคุมความวิตกกังวล Di Cano, Gandione และ Massaglia - ทำงานร่วมกับผู้ปกครอง

สะกดจิตบำบัด

สามารถใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่ไม่ได้ให้ผลในเชิงบวกเสมอไป นี่เป็นเพราะเป้าหมายหลักในสถานการณ์เช่นนี้คือการระบุและเสริมสร้างความทรงจำในเชิงบวกเพื่อสร้างแบบจำลองใหม่จากพวกเขาเพื่อประเมินตนเองและพฤติกรรม อย่างไรก็ตาม ปัญหาเกิดขึ้นในระยะแรก: ผู้ป่วยไม่สามารถหาช่วงเวลาที่น่าพอใจในความทรงจำได้ ตัวอย่างของบทสนทนาในช่วงภวังค์ที่ถูกสะกดจิตซึ่งแสดงเหตุการณ์ที่พลิกผันนี้:

- จดจำช่วงเวลาในชีวิตของคุณเมื่อคุณมีความสุข ง่าย ดี
- ฉันจำไม่ได้ (เป็นตัวเลือก: สิ่งนี้ไม่เคยเกิดขึ้น)

ในการสะกดจิตนี้สามารถทำได้เนื่องจากเป้าหมายหลักล้มเหลว แต่สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในระยะอื่นเช่นกัน สมมติว่าผู้ป่วยจำช่วงเวลาที่มีความสุขในชีวิตของเขาได้ แต่มองว่าพวกเขาเป็นสัญลักษณ์ของความพยายามที่ไร้ประโยชน์ ซึ่งทำให้ประสบการณ์ความเจ็บปวดฝังลึกลงไปอีก เขาเปรียบเทียบตัวตนที่สนุกสนานและไร้กังวลกับผู้แพ้ที่วิตกกังวลในปัจจุบัน ซึ่งอาจทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้น

ดังนั้นไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่จะใช้การสะกดจิตในการบำบัดทางจิตของโรคดังกล่าว

หลักสูตรการรักษา

หลายคนสนใจในคำถามว่านักจิตอายุรเวทจัดการกับภาวะซึมเศร้าอย่างไร หลักสูตรใด ๆ สามารถแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอนตามเงื่อนไข

• ขั้นตอนที่ 1 - การติดต่อ

มีการทำความรู้จักกับนักจิตอายุรเวทและผู้ป่วย (อาจเป็นญาติ) มีการระบุปัญหาหลัก

• ขั้นตอนที่ 2 - การสรุปสัญญา

ทั้งสองฝ่ายประกาศเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของการทำงานร่วมกันอย่างชัดเจน มีการร่างโปรแกรมชั้นเรียนที่เป็นแบบอย่าง, แผนปฏิบัติการ, โหมดเซสชัน, ประเด็นเรื่องการรักษาความลับของการประชุม, มีการกำหนดขอบเขตส่วนบุคคล

• ขั้นตอนที่ 3 - การบำบัดทางจิต

สามารถดำเนินการได้ทั้งแบบผู้ป่วยนอก ผู้ป่วยใน หรือที่บ้าน (หากผู้ป่วยต้องการสร้างบรรยากาศที่ดี) แบบฟอร์ม - ให้เลือก: รายบุคคล ครอบครัว กลุ่ม การบำบัดทางจิตสำหรับเด็กที่มีภาวะซึมเศร้าใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ - พวกเขาสามารถลากต่อไปได้โดยไม่มีกำหนด แต่โดยเฉลี่ยแล้ว - ประมาณหนึ่งชั่วโมง ความถี่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย (เช่น การละเลยตัวพิมพ์และวิธีการที่ใช้ เป็นต้น) ดังนั้นจึงสามารถจัดชั้นเรียนได้ทั้งรายวันและสัปดาห์ละครั้ง ปัญหาเล็กน้อยเกี่ยวกับแนวทางที่ถูกต้องและความเป็นมืออาชีพของนักจิตอายุรเวทจะหมดไปใน 3-4 ครั้ง รูปแบบขั้นสูงต้องการการรักษาอย่างละเอียดและยาวนานขึ้น ซึ่งอาจใช้เวลาเป็นเดือนหรือเป็นปี

เซสชันที่ดำเนินการโดยตรงโดยนักจิตอายุรเวทอาจเป็นคำสั่งเมื่อเขาเข้าแทรกแซงในสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างแข็งขันและไม่ใช่คำสั่ง - ผู้ป่วยทำทุกอย่างเอง (ดึง, เล่นบทบาท, เทวิญญาณของเขาออกมา) บ่อยครั้งที่เซสชั่นวิดีโอหรือเสียงถูกนำมาใช้กับการยืนยันที่สร้างแรงบันดาลใจซึ่งปลุกความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ นอกจากนี้ยังสามารถจัดที่บ้าน

• ขั้นตอนที่ 4 - การซักถาม

ในการสนทนาร่วมกันจะมีการวิเคราะห์ว่าบรรลุเป้าหมายหรือไม่ งานได้รับการแก้ไขหรือไม่ สรุปผลเบื้องต้น ความช่วยเหลือของนักจิตอายุรเวทมีประสิทธิภาพเพียงใด มีการกล่าวถึงแผนสำหรับการดำเนินการต่อไป: จำเป็นต้องมีการบำบัดทางจิตวิทยาแบบประคับประคองหรือการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาหรือไม่

จากโลกแห่งดวงดาว.ด้วยความช่วยเหลือของจิตบำบัด เช่น นางแบบ Cara Delevingne (ได้รับการวินิจฉัยเมื่ออายุ 15 ปี) นักแสดงหญิง Winona Ryder (ได้รับความทุกข์ทรมานตั้งแต่อายุ 12 ปี) นักร้อง Lady Gaga (รอดชีวิตจากการบาดเจ็บทางจิตใจตั้งแต่เป็นวัยรุ่น) นักแสดงหญิง Halle Berry (ผู้ซึ่ง มีการหย่าร้างที่ยากลำบาก) กำจัดภาวะซึมเศร้า ) และแม้แต่นักแสดง The Rock ที่ทุกคนชื่นชอบ - Dwayne Johnson (หลังจากล้มเหลวในอาชีพนักฟุตบอล)

เคล็ดลับจากนักจิตอายุรเวทที่ช่วยในการรับมือกับอารมณ์ไม่ดีและความวิตกกังวลในรูปแบบของภาวะซึมเศร้าที่ยังไม่เปิดเผย:

1. เก็บไดอารี่ ในตอนท้ายหรือระหว่างวัน ให้เขียนความคิด ความรู้สึก ประสบการณ์ เหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นที่เกิดขึ้น
2. วิเคราะห์วันที่ผ่านมา ค้นหาช่วงเวลาดีๆ แม้ในวันที่เลวร้าย หาข้อสรุป เรียนรู้บทเรียน
3. ก่อนเข้านอน ให้กล่าว “ขอบคุณ” 10 คำกับผู้คน เหตุการณ์ สถานที่สำหรับวันนี้
4. ในตอนเย็น ให้กำหนดตารางเวลาสำหรับวันถัดไปโดยมีเป้าหมายและวัตถุประสงค์ที่แท้จริง พยายามปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
5. รายวันรวมอยู่ในโหมดของกิจกรรมที่นำความสุข ความสุข อารมณ์เชิงบวก (การออกเดท สังสรรค์กับเพื่อน ออกไปเที่ยวธรรมชาติ)
6. ออกกำลังกาย.
7. จัดสรรเวลาทุกวันให้กับความคิดสร้างสรรค์ งานอดิเรก เพื่อสร้างบางสิ่งด้วยมือของคุณเอง
8. ควบคุมอารมณ์และความคิด.
9. ล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คนที่เป็นบวกและสีสันที่สดใส (บังคับตัวเองให้สวมเสื้อสเวตเตอร์สีส้มแทนสีดำ)

การรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยจิตบำบัดที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประเภทและการละเลยของโรค แต่หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับผลลัพธ์ของคดีที่ประสบความสำเร็จคือความปรารถนาส่วนตัวของผู้ป่วยที่จะกำจัดความคิดที่ไม่ดีและอารมณ์ที่หดหู่ชั่วนิรันดร์ หากญาติหรือคนรู้จักลากมือเขาไปที่นัดหมาย แต่ตัวเขาเองไม่ได้ตั้งใจที่จะพยายามอย่าพึ่งพาผู้เชี่ยวชาญเพราะเขาไม่ใช่ผู้วิเศษ กระบวนการโต้ตอบควรเป็นแบบสองทาง

โรคซึมเศร้ากำลังมองโลกเป็นสีเทา และโลกเองก็ไม่ได้ดีหรือเลวร้าย เราต้องตกแต่งมัน การฝึกอบรมอัตโนมัติช่วยตกแต่งโลกด้วยสีสันที่สดใสด้วยความช่วยเหลือของการสะกดจิตตนเองด้วยทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต

เนื่องจากในช่วงที่ประสาทอ่อนล้า หมดกำลังใจ เครียด ทางออกเดียวคือเปลี่ยนวิสัยทัศน์ของคุณที่มีต่อโลก การฝึกอัตโนมัติถือเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้า ยิ่งกว่านั้น บุคคลสามารถใช้เทคนิคนี้ด้วยตนเองและฝึกฝน ปรับปรุง ตลอดชีวิตของเขา

มีการเปรียบเทียบจิตสำนึกของคุณภายใต้อิทธิพลของการฝึกอัตโนมัติและการควบคุมอารมณ์ได้ดีมาก ลองนึกภาพว่ามีการวางแอสฟัลต์ในสนาม แอสฟัลต์มีความแข็งโดยเนื้อแท้ แต่ตอนนี้มันร้อนและนิ่ม คุณสามารถทิ้งรอยเท้าไว้คุณสามารถวางรูปแบบด้วยก้อนกรวด สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับจิตสำนึกของคุณในระหว่างการฝึกอบรมสองขั้นตอน:

1. ระยะแรกคือการฝึกอัตโนมัติเพื่อการผ่อนคลาย จิตใจของคุณจะอ่อนโยนและเปิดรับการเปลี่ยนแปลง
2. ระยะที่สองคือการสะกดจิตตัวเอง คุณวางรูปแบบบนแอสฟัลต์ซึ่งจะแข็งตัวในภายหลัง ในทางปฏิบัติ ดูเหมือนว่าจะออกเสียงสูตรการฝึกอัตโนมัติแบบพิเศษที่สมองของคุณรับรู้ว่าเป็นการตั้งค่า

ดำเนินการฝึกอบรมอัตโนมัติ

การฝึกอัตโนมัติมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในช่วงภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตต่างๆ เท่านั้น แต่ยังนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของเราแต่ละคนเพื่อเพิ่มขวัญกำลังใจ ความร่าเริง และการมองโลกในแง่ดี ตัวอย่างเช่น การฝึกอัตโนมัติที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผู้หญิงคือการชมตัวเองทุกวัน สิ่งเหล่านี้เพิ่มความนับถือตนเอง ความน่าดึงดูดใจ เรื่องเพศ นอกจากนี้ยังสามารถใช้การฝึกอัตโนมัติเพื่อชุบตัวหรือกำจัดนิสัยที่ไม่ดีได้

ส่วนสำคัญของการฝึกอบรมอัตโนมัติคือทัศนคติเชิงบวก ควรสั้นและไม่คลุมเครืออย่างยิ่งโดยไม่มีอนุภาค "ไม่" ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “ฉันไม่ป่วย” คุณควรพูดว่า “ฉันแข็งแรงดี”

แต่ก่อนอื่น การฝึกอัตโนมัติจะส่งผลต่อความสงบและความสมดุล ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจนอยากจะกัดคอคู่สนทนาด้วยความโกรธ คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า "เลิกกันเถอะ!" หรือ "วางสาย!"

การฝึกอบรมอัตโนมัติจะดำเนินการในสภาวะที่ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการพูดกับตัวเองว่า: "ฉันรู้สึกผ่อนคลาย" จากนั้นจากปลายเท้าไปจนถึงส่วนบนสุดของร่างกาย ผ่อนคลายส่วนหนึ่งของร่างกาย - "นิ้วมือของฉันผ่อนคลาย" (และรู้สึกผ่อนคลายทันที) "เท้าของฉันผ่อนคลาย ผ่อนคลาย”, “น่องของฉันผ่อนคลาย” ฯลฯ

การฝึกอัตโนมัติ - การบำบัดตนเองสำหรับภาวะซึมเศร้า

การฝึกอัตโนมัติเป็นเทคนิคทางจิตอายุรเวทที่คุณสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเอง การรักษาวิธีนี้ได้ผลดีในรูปแบบต่างๆ ของภาวะซึมเศร้า ซึ่งภูมิหลังทางอารมณ์จะลดลง ความหดหู่ ความเศร้า และแนวโน้มที่จะคิดฆ่าตัวตาย การฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับภาวะซึมเศร้าร่วมกับวิธีการรักษาอื่น ๆ สามารถลดอาการผิดปกติทางจิตและสร้างแรงบันดาลใจให้กับบุคคลที่มีทัศนคติที่ดี ก่อนเริ่มฝึกอัตโนมัติคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่จะแนะนำความแตกต่างหลักของวิธีการและหลังจากการตรวจสอบจะสามารถประเมินความเป็นไปได้ของการใช้การบำบัดดังกล่าว

ความจำเพาะของการรักษา

ด้วยการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าในร่างกายมนุษย์ ปฏิกิริยาเคมีประสาทเกิดขึ้น ซึ่งเกิดจากการเสียสมดุลทางจิตใจ งานหลักของการฝึกอบรมอัตโนมัติคือการทำให้สภาพจิตใจเป็นปกติซึ่งเป็นผลมาจากการที่ไม่เพียง แต่จะหยุดกระบวนการทำให้ไม่เสถียรเท่านั้น แต่ยังสามารถย้อนกลับได้อีกด้วย

การฝึกอัตโนมัติสำหรับภาวะซึมเศร้ามีผลต่อสมอง คล้ายกับการสะกดจิต ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการสะกดจิตต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม และการฝึกอัตโนมัติจะดำเนินการโดยผู้ป่วยเองและมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน

หลักการของการรักษาด้วยการสะกดจิตนั้นขึ้นอยู่กับการออกเสียงซ้ำ ๆ ของวลีบางวลี - ทัศนคติทางจิตวิทยาซึ่งกระบวนการคิดที่เกิดขึ้นในภายหลังจะเชื่อฟัง

กฎสำหรับการฝึกอบรมอัตโนมัติ

ผลการรักษาที่มีประสิทธิภาพเป็นไปได้เฉพาะภายใต้เงื่อนไขของการแช่ตัวอย่างสมบูรณ์ในความมึนงงซึ่งการสร้างทางวาจาจะได้รับรูปแบบของคำสั่งสำหรับแต่ละบุคคล หากทำแบบฝึกหัดอัตโนมัติอย่างถูกต้อง ผู้ป่วยจะผ่านการเปลี่ยนแปลงส่วนตัว เขาได้รับอารมณ์เชิงบวกและเริ่มรับรู้ชีวิตด้วยทัศนคติเชิงบวก

เทคนิคคลาสสิกของชูลซ์

การฝึกอบรมอัตโนมัติตามวิธีของ Schultz ประกอบด้วย 2 ขั้นตอน:

เพื่อให้เกิดการผ่อนคลาย บุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้าจำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด รู้สึกถึงน้ำหนักของร่างกายและการแพร่กระจายของความร้อน สร้างการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและการหายใจ เพื่อให้ได้ความผ่อนคลายอย่างเต็มที่ คุณควรอยู่ในท่าที่สบาย นั่งหรือนอนราบ

ในระยะแรกจำเป็นต้องออกเสียงสูตรทางจิตที่นำไปสู่การผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หลังจากที่เริ่มรู้สึกถึงความหนักเบาในร่างกายและความอบอุ่นที่แผ่กระจายออกไปแล้ว จำเป็นต้องเริ่มเปล่งคำสั่งทางจิตที่มีเป้าหมายเพื่อกำจัดอาการทางความคิดที่ซึมเศร้า วลีที่เปล่งออกมาทั้งหมดจะต้องมีความเชื่อมั่นในความเป็นอยู่ที่ดีอย่างสมบูรณ์ สามารถเลือกคำได้อย่างอิสระสิ่งสำคัญคือพวกเขามีความหมายในเชิงบวกและช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

การฝึกอัตโนมัติสำหรับภาวะซึมเศร้าช่วยกำจัดสัญญาณของความผิดปกติสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ทุกคนสามารถเลือกตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสะกดจิตตัวเอง ความสำเร็จขึ้นอยู่กับความเพียรของผู้ป่วยและความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายเป็นหลัก ขอแนะนำให้ดำเนินการฝึกอบรมอัตโนมัติทุกวันในตอนเย็นหรือเวลาอาหารกลางวัน

การฝึกอัตโนมัติสำหรับภาวะซึมเศร้า

โลกเองก็มีความเป็นกลาง แต่ละคนเลือกสีเพื่อทาสี วิธีการเรียนรู้ที่จะเลือกสีของดวงอาทิตย์, ความสุข, ชีวิต? วิธีการทาสีโลกที่มีอยู่แล้วด้วยสีที่มืดมน? หลังเรียกว่าภาวะซึมเศร้า

การสะกดจิตตัวเอง.

การฝึกอัตโนมัติเข้ามาช่วย - กระบวนการวาดภาพชีวิตของคุณเองผ่านการสะกดจิตตัวเอง

การฝึกอบรมอัตโนมัติในแวดวงวิทยาศาสตร์เรียกว่าการควบคุมตนเองทางจิต - การเข้ารหัสบุคลิกภาพทางจิต มีกระบวนการของการฝึกอบรมอัตโนมัติหรือการฝึกอบรมอัตโนมัติโดยการแช่ในสถานะพิเศษใกล้กับความมึนงงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในสถานะของจิตสำนึกเกิดขึ้น กับพื้นหลังของการเปลี่ยนแปลงทางจิตในจิตสำนึก การตั้งค่าที่จำเป็นจะถูกนำมาใช้ กระบวนการของการฝึกอบรม autogenic เปรียบได้กับภาพในชีวิตประจำวัน: ยางมะตอยใหม่ถูกปูในสวนของคุณ โดยเนื้อแท้แล้วควรเป็นของแข็ง (สภาพปกติของสติ) แต่ในขณะที่อยู่ในสภาพอ่อน เนื่องจากมันถูกทำให้ร้อน นั่นคือมันเปลี่ยนแปลง (สภาวะเปลี่ยนแปลงของสติ) ในขณะนี้ คุณสามารถทิ้งรอยไว้บนแอสฟัลต์ วางรูปแบบของก้อนกรวด (ขั้นตอนการป้อนสูตรทางจิตวิทยาที่จำเป็น) เมื่อแอสฟัลต์แข็งตัว มันจะคงทั้งร่องรอยและรูปแบบไว้ในสถานะที่ไม่เปลี่ยนแปลง (ผลลัพธ์ ของการฝึกอบรมอัตโนมัติ) ด้วยการเปรียบเทียบนี้ คุณสามารถเข้าใจกระบวนการฝึกอัตโนมัติได้ดีขึ้น

การสะกดจิตตัวเองสองขั้นตอน

ในการฝึกอัตโนมัติสำหรับภาวะซึมเศร้า สามารถแยกแยะได้สองขั้นตอน: การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการป้อนการตั้งค่าที่จำเป็น

ขั้นตอนแรก:

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อควรเริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายของนิ้วเท้าขึ้นไปที่ศีรษะ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อคอและใบหน้า มันอยู่ในส่วนเหล่านี้ที่เกิดการหนีบ บอกตัวเองว่าร่างกายจะหนักขึ้นและอบอุ่นขึ้น ตัวอย่างเช่น: "แขนขวาของฉันเริ่มหนักขึ้น แขนซ้ายของฉันเริ่มหนักขึ้น แขนของฉันหนักและผ่อนคลาย ฉันรู้สึกอบอุ่นที่มือขวา…” ฯลฯ เป็นที่ชัดเจนว่าในครั้งแรก คุณจะไม่สามารถผ่อนคลายได้มากที่สุด แต่ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง คุณจะได้ผลลัพธ์ที่สำคัญ

ขั้นตอนที่สอง:

หลังจากผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้ว คุณสามารถดำเนินการตามคำแนะนำได้ เมื่อออกเสียงสูตรทางวาจา ให้ใช้คำที่ไม่มีอนุภาค "not" (แทนที่ "ฉันไม่ป่วย" ด้วย "ฉันแข็งแรง") พูดทัศนคติเชิงบวกช้าๆ ด้วยน้ำเสียงที่สงบและมั่นใจ สำหรับภาวะซึมเศร้า ให้ใช้สูตรต่อไปนี้: “ฉันเตรียมพร้อมสำหรับความร่าเริงและพลังสร้างสรรค์”, “ความสุข ความมั่นใจในตนเองปลูกฝังในตัวฉัน”, “ฉันมีความปรารถนาและความสามารถในการบรรลุเป้าหมาย”

ตามที่แพทย์หลายคนกล่าวว่าการฝึกอัตโนมัติสำหรับภาวะซึมเศร้าสามารถปรับปรุงสภาพได้อย่างมาก

การฝึกอัตโนมัติสำหรับภาวะซึมเศร้า

ระบบบรรเทาและป้องกันความเครียด

ชีวิตของคนยุคใหม่ร่ำรวยผิดปกติ คล้ายกับมหาสมุทรในช่วงที่เกิดพายุ น่าเสียดาย เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดด้วยการว่ายน้ำข้ามมหาสมุทรนี้ และทุกคนประสบกับความเครียดไม่ช้าก็เร็ว เนื่องจากความเครียดเกี่ยวข้องกับกิจกรรมใด ๆ เฉพาะผู้ที่ไม่ทำอะไรเลยหรือไม่มีชีวิตอยู่เท่านั้นที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ มีชีวิตที่ปราศจากความกล้า ปราศจากความสำเร็จและความล้มเหลว ปราศจากความผิดพลาดใช่หรือไม่?

ทุกวันนี้มีการพูดถึงเรื่องความเครียดมากมาย อาการนี้อาจเกิดจากความล้มเหลวหรือทำงานหนักเกินไปในที่ทำงาน การเกษียณอายุ ปัญหาครอบครัว หรือการเสียชีวิตของคนใกล้ชิด

หากสถานการณ์ตึงเครียดทับซ้อนกัน จะเกิดผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายมนุษย์ ประการแรก ระบบประสาทได้รับบาดเจ็บและการทำงานผิดปกติทำให้เกิดโรคของระบบและอวัยวะต่างๆ

นอกจากนี้บุคคลจะหยุดสัมผัสกับความสุขของชีวิต เขามีความสุขน้อยลงเรื่อย ๆ และรับรู้ถึงความล้มเหลวอย่างรุนแรงมากขึ้น

วันนี้มียาที่สามารถเสริมสร้างระบบประสาทสงบในกรณีที่ระคายเคืองหรือตื่นเต้นมากเกินไป

แต่เราต้องไม่ลืมว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่มีอิทธิพลต่อการเกิดความเครียดซึ่งหากคุณพึ่งพายาเพียงอย่างเดียวก็จะต้องได้รับหลายครั้งต่อวัน

เป็นที่ยอมรับไม่ได้ ไม่เพียงแต่คุณจะไม่เป็นผู้ชนะในสถานการณ์นี้เท่านั้น แต่คุณยังจะทำให้ระยะเวลาการดำรงอยู่ของคุณสั้นลงอีกด้วย นอกจากนี้ยังไม่พบกองทุนที่มุ่งกำจัดสภาวะเครียดโดยตรง

ทางออกที่ดีที่สุดคือการฝึกอบรมอัตโนมัติ นี่คือรถพยาบาลสำหรับตัวคุณเอง วิธีรักษาที่ง่ายและจริงที่สุด

แต่ที่นี่คุณควรรู้ว่าคุณต้องจัดการกับความเครียดในกรณีใดบ้าง ความจริงก็คือความเครียดสามารถเกิดได้ทั้งจากเหตุการณ์เชิงลบและเหตุการณ์ที่น่ายินดี ตัวอย่างเช่น การพนันในหมากรุกหรือการกอดที่เร่าร้อน เป็นต้น

ในกรณีหลังนี้ จะไม่มีอันตรายใดๆ เกิดขึ้นกับคุณอย่างแน่นอน ดังนั้นจึงไม่มีอะไรต้องกังวลในสถานการณ์นี้ (แม้ว่าอารมณ์เชิงบวกทำให้คุณไม่หลับหรือทำงานหนัก คุณก็ยังสามารถดึงดูดการฝึกอัตโนมัติได้)

เนื่องจากวิธีการรักษาเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะเอาชนะความเครียด มีวิธีจัดการกับโรคนี้อย่างเป็นระบบ

ยืนตัวตรง เหยียดแขนขึ้นและยกขาไปด้านข้างสลับกัน แบบฝึกหัดนี้ช่วยกำจัดความคิดและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมด

ค่อยๆ ยืดแขนไปข้างหน้า จากนั้นขึ้น ไปด้านข้าง ลง จากนั้นยกและลดขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างงอเข่า

งอและแตะพื้นด้วยปลายนิ้วของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที แล้วค่อยๆยืดตัวขึ้น

คุกเข่ายกแขนขึ้นเหนือศีรษะและกำปั้นทุบหมอนอย่างอิสระ สิ่งนี้จะช่วยขจัดความได้เปรียบ นอนหงาย งอเข่า กางเท้าออกจากกัน 50 ซม. วางฝ่ามือของคุณบนท้องของคุณ หายใจลึก ๆ. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 นาที จากนั้น "วาง" เข่าของคุณไปด้านข้างแล้วเชื่อมต่อใหม่

หลังจากปลดปล่อยความเครียดแล้ว ให้ไปที่การสะกดจิตตัวเองโดยตรง

ดังนั้น ความเครียดจากความล้มเหลวและความหวังที่ริบหรี่จึงเป็นอันตรายอย่างยิ่ง แต่ถ้าคุณใช้การฝึกอบรมอัตโนมัติในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะลดระดับความเสี่ยงให้เหลือน้อยที่สุด แค่บอกตัวเอง

ความสมบูรณ์แบบเป็นไปไม่ได้ แต่ความสำเร็จทุกประเภทมีจุดสูงสุด ฉันจะพยายามและพอใจกับมัน การชนและการล้มไม่สามารถทำให้ฉันหลงทางได้ ดอกยางของฉันจะไม่สูญเสียความแข็งเพราะสิ่งเหล่านี้ การล้มทั้งหมดของฉันจะเป็นอย่างนั้น นุ่มนวลราวกับนักดิ่งพสุธามืออาชีพลงจอดได้สำเร็จ

ปัญหาการดิ้นรนเพื่อฉันเหมือนบูมเมอแรงจะกลับมา พวกเขาจะกระเด็นออกจากฉันอย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติราวกับลูกบอลกระดอนจากกำแพง ฉันจะอดทนกับมันอย่างไม่เจ็บปวดเหมือนสัมผัสสายลมฤดูใบไม้ผลิที่แก้มของฉัน”

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกเช้า ในตอนต้นของวันที่สัญญาว่าจะมีพายุ ท้ายที่สุดมันง่ายกว่าสำหรับเราที่จะขับไล่การระเบิดเมื่อเราพร้อมและสามารถปฏิเสธได้

ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่าสุนัขกัดผู้ที่กลัวพวกเขาซึ่งเดินผ่านไปอย่างระมัดระวัง และถ้าคุณไม่ตกอยู่ในสภาวะหวาดกลัวและตื่นตระหนก ความเครียดจะไม่ "เกาะกิน" คุณ ใจเย็นๆ ความเครียดจะไปหาเหยื่อรายอื่น

หลังจากล้มเหลวอีกครั้ง ให้พูดกับตัวเองว่า

- ไม่ ประสบการณ์ไม่ใช่สำหรับฉัน

ความทุกข์ไม่ใช่ของฉัน

“ความทรมานไม่ใช่ชะตากรรมของฉัน

คุณสามารถมีเซสชั่นการแสดงภาพ ลองนึกภาพตัวเองเป็นแผ่นกระดาษที่มีคนพยายามติดใบสมัคร แต่ไม่มีทางช่วยได้ ภายใต้แอปพลิเคชันหมายถึงปัจจัยทั้งหมดที่สามารถก่อให้เกิดความเครียด ลองนึกภาพรายละเอียดความทรมานของคนที่พยายามติดมันหัวเราะเยาะเขาและแม้แต่ความโศกเศร้า

หากจู่ๆ คุณรู้สึกว่าคุณหงุดหงิดและวิตกกังวลมากเกินไป ทุกสิ่งรอบตัวคุณเริ่มกดดัน ความเครียดก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม ในกรณีนี้ การตั้งค่านี้จะเหมาะกับคุณ

“ตอนนี้ฉันจะทำให้ระบบประสาทของฉันแข็งแรงขึ้น กระบวนการนี้จะดำเนินต่อไปทั้งกลางวันและกลางคืน ทุกวัน ทุกนาที ร่างกายของฉันจะสั่งการพลังทั้งหมดเพื่อเพิ่มเสถียรภาพของระบบประสาท ความคิดของฉันเริ่มดีขึ้น เจตจำนงและตัวละครของฉันแข็งแกร่งขึ้น ความมั่นใจในตัวเองของฉันแข็งแกร่งราวกับโลหะ ระบบประสาทของฉันกำลังพักผ่อนและเพิ่มกำลัง ตั้งแต่พรุ่งนี้เป็นต้นไปมันจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - แข็งแกร่งและมั่นคง ปัญหาในชีวิตจะไม่ส่งผลเสียต่อระบบประสาทและชีวิตโดยรวมของฉันอีกต่อไป ทุกส่วนในร่างกายของฉันพยายามเสริมสร้างระบบประสาท พรุ่งนี้เช้า ระบบประสาทของฉันจะเป็นเหมือนต้นโอ๊กที่ทรงพลัง มันจะแข็งแกร่งและไม่หักงอ

หากความเครียดเข้าครอบงำคุณ เนื้อหาของแบบฝึกหัดการสร้างภาพข้อมูลควรจะตรงกันข้ามทุกประการ

จินตนาการว่าตัวเองกำลังเดินอยู่ในทุ่งที่รกไปด้วยวัชพืช คุณข้ามมันไปและพบว่ามีหนามจำนวนมากบนเสื้อผ้าของคุณ หนามเพียงใบหญ้าแห้งติดบนผ้า คุณนั่งลงบนเนินเขาและเริ่มกำจัดขยะที่สะสมออกจากตัวคุณอย่างระมัดระวัง คุณพยายามที่จะไม่พลาดอะไรเพราะคุณรู้สึกไม่สบายจากการรู้สึกเสียวซ่า

โดยวัชพืช คุณหมายถึงอะไรก็ตามที่รบกวนจิตใจคุณ

ลองนึกภาพว่าคุณแยกหนามแต่ละอันออกจากตัวคุณอย่างระมัดระวังแค่ไหน ทุกครั้งที่คุณทิ้งเสี้ยน คุณจะรู้สึกโล่งใจมากขึ้นเรื่อยๆ ปรบมือให้กับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ ปรบมือให้ไม่เพียงแต่ในด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในความเป็นจริงด้วย ดื่มด่ำไปกับสภาวะแห่งความโล่งใจที่ค่อย ๆ เพิ่มขึ้นนี้

ให้รอยยิ้มจาง ๆ บนใบหน้าของคุณเริ่มเปลี่ยนเป็นยิ้มกว้าง รอยยิ้มแห่งความสุขและอิ่มเอมใจจากความสมบูรณ์แบบ

เมื่อคุณมาถึงจุดที่เสื้อผ้าของคุณไม่เหลือแม้แต่จุดเดียว ให้จินตนาการว่าคุณกำลังถอดเสื้อคลุมออกแล้วเขย่าอย่างแรง ทุกสิ่งแม้แต่ฝุ่นละอองก็หายไปอย่างง่ายดาย

และตอนนี้คุณตื่นขึ้นมาอย่างอิสระและมีความสุข ไม่มีอะไรมากดขี่คุณ ไม่มีอะไรขัดขวางไม่ให้คุณก้าวต่อไป หายใจลึกๆ แล้วพูดว่า "ฉันจะไม่เดินที่นี่อีกแล้ว!"

วลีสุดท้ายมีความสำคัญ เพราะไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ชีวิตใด ให้พิจารณาก่อนว่ามันคุ้มที่จะต่อสู้หรือไม่ ท้ายที่สุดแล้ว การต่อสู้คือความเครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ในกรณีของความเครียดหรือเพื่อที่จะเอาชนะมัน ให้จดจ่ออยู่กับด้านสว่างของชีวิตและการกระทำที่สามารถปรับปรุงสถานการณ์ของคุณได้ นี่คือตัวอย่างทั่วไปของเทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติดังกล่าว:

วันนี้สามีของฉันพูดอะไรดีกับฉัน! เขารักฉันอย่างไร เขาน่ารักและอ่อนโยนแค่ไหน!

ฉันรู้สึกปลื้มปิติกับรูปลักษณ์ของชายที่ไม่คุ้นเคยคนนี้ ฉันยังสามารถชอบ

- เป็นเรื่องดีที่เจ้าหน้าที่สังเกตเห็นความพยายามของฉัน ฉันมีความสามารถและมีมโนธรรม

- ลูกชายของฉันพอใจฉันวันนี้ช่างเป็นความสุขที่ฉันมีเขา!

- ช่างดีเหลือเกินที่ฉันจะซื้อเสื้อที่ฉันใฝ่ฝันมานาน!

ช่างดีเหลือเกินที่ได้จดจำรักครั้งแรกของคุณ คำสารภาพแรก จูบ กอด

ช่างเป็นวันหยุดที่ยอดเยี่ยมจริงๆ! ทะเล หาดทราย แสงแดด

เมื่อวานเราสนุกมาก!

- ช่างหวานเหลือเกินที่จำช่วงเวลาคลอดลูกของฉันได้! รอยยิ้มแรกของเขา คำแรก

พยายามลืมเรื่องที่น่าขยะแขยงและเจ็บปวดอย่างสิ้นหวัง การเบี่ยงเบนความสนใจโดยสมัครใจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดหรือป้องกันความเครียด สุภาษิตเยอรมันที่ชาญฉลาดกล่าวว่า: "ดูตัวอย่างนาฬิกาแดด - นับเฉพาะวันที่สนุกสนาน"

ไม่มีอะไรน่าผิดหวังไปกว่าความล้มเหลว ไม่มีอะไรน่ายินดีไปกว่าความสำเร็จ แม้หลังจากความล้มเหลวครั้งใหญ่ที่สุด วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความคิดที่น่าหดหู่เกี่ยวกับความล้มเหลวคือการใช้ความทรงจำเกี่ยวกับความสำเร็จในอดีต

จดจำช่วงเวลาแห่งชีวประวัติของคุณ ซึ่งเป็นหัวข้อแห่งความภาคภูมิใจของคุณ ดื่มด่ำอีกครั้งในสภาพที่คุณเคยมีประสบการณ์ พูดออกมาดัง ๆ ความคิดที่เกิดขึ้นในจินตนาการของคุณ:

“มันง่ายแค่ไหนสำหรับฉัน! คนรอบข้างปลื้มแค่ไหน! พวกเขาชื่นชมยินดีกับชัยชนะของฉันอย่างไร! ฉันรู้สึกวิเศษมาก! ไม่มีอะไรดีไปกว่าความรู้สึกแห่งความสุขที่ได้รับจากความสำเร็จ!

ความทรงจำเกี่ยวกับชัยชนะโดยเจตนานี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูความมั่นใจในตนเองซึ่งจำเป็นสำหรับชัยชนะในอนาคต แม้จะอยู่ในอาชีพที่ต่ำต้อยที่สุด แต่ก็มีบางอย่างที่น่าจดจำด้วยความภาคภูมิใจ คุณจะประหลาดใจว่ามันช่วยได้อย่างไรเมื่อทุกอย่างดูสิ้นหวัง

หากคุณต้องทำงานบางอย่างที่ไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณ ให้มีบทสนทนาที่น่าตื่นเต้น และอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน อย่ารอช้า ยิ่งคุณกำจัดความรู้สึกกดดันได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสหลีกเลี่ยงความเครียดได้มากเท่านั้น ความคาดหวังที่เจ็บปวด สมมติฐานที่ก่อให้เกิดความคิดเชิงลบเป็นพื้นฐานที่ดีในการสร้างความเครียด ข้อแม้เพียงอย่างเดียวคือการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการฝึกอบรมอัตโนมัติ:

“ฉันจะเอาชนะอุปสรรคนี้ได้อย่างง่ายดาย ใช่แน่นอนว่าสถานการณ์ไม่น่าพอใจ แต่นี่ไม่ใช่สาเหตุของความสิ้นหวัง เป็นแค่ฝุ่นผงที่ปัดง่าย เมื่อทุกอย่างจบลง ฉันจะโล่งใจมาก ในความคิดของฉันฉันจะไม่กลับไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นเพราะไม่มีอะไรจะทำให้ฉันตื่นเต้นฉันจะกำจัดภาระที่หนักอึ้ง ฉันจะไปสู่ความโชคดี มีความสุข ฉันจะสนุกกับชีวิต!”

หากคุณเป็นคนที่เปิดกว้างและมีอารมณ์รุนแรง หากคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ตลอดเวลา ซึ่งต่อมาทำให้คุณวิตกกังวลและเป็นผลให้เครียด ให้เตรียมตัวสำหรับการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ด้วยแบบฝึกหัดนี้:

"ฉันเป็นก้อนหิน ก้อนใหญ่ คุณสามารถพูดได้ว่า - ก้อนใหญ่ คุณสามารถพูดได้แม้กระทั่งว่า - ก้อนหิน ใช่แล้ว! ฉันเป็นก้อนหินที่อยู่ในทะเล ในทะเลที่กว้างใหญ่ ก้อนที่ใหญ่ที่สุดเท่านั้น! ในทะเลที่มี คือมีพายุแทบวันเว้นวัน ผู้คนกลัวพายุและซ่อนตัวอยู่ทุกทิศทุกทาง และข้าพเจ้าก็ยืนอยู่ ข้าพเจ้ายืนอยู่หลายปีแล้ว เป็นหินเรียบ ไม่มีรอยแยกหรือโพรงแม้แต่แห่งเดียว ฉัน ไม่ เพราะแม้แต่คลื่นที่แรงที่สุดก็เป็นเพียงการสัมผัสที่อ่อนโยนสำหรับฉัน ในการพัดแต่ละครั้ง ฉันก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นและอยู่ยงคงกระพันมากขึ้นเท่านั้น

ลมมาแล้ว ในตอนแรกเขาแค่เล่นกับคลื่นเบา ๆ จากนั้นความแข็งแกร่งของเขาก็เพิ่มขึ้น คลื่นกำลังวิ่ง พวกเขาโบยตีกันเพียงเพื่อให้หนีไป พวกเขาพุ่งเข้าใส่ฉันด้วยความเดือดดาลเพราะฉันยืนขวางทางพวกเขา แต่สิ่งนี้ทำให้ฉันสนุก ฉันหัวเราะต่อหน้าพวกเขา ฉันหัวเราะอย่างสงบ เพราะสำหรับฉันแล้ว นี่เป็นแค่เกมสนุกๆ ฉันเป็นก้อนหิน แข็งแกร่ง แข็งแกร่ง ทำลายไม่ได้ ฉันเป็นก้อนหิน "

การเลือกภาพที่ต้องการแบบค่อยเป็นค่อยไปไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่นี่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณชินกับมันได้ดีขึ้น คุณมองหาบางสิ่งที่จะช่วยให้คุณได้รับความคงกระพันอย่างแท้จริง

คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยแบบฝึกหัดนี้โดยเปิดการบันทึกเสียงของเสียงคลื่น เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้บอกตัวเองซ้ำๆ ว่า “ฉันคือศิลา ฉันเป็นหิน"

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะลงรูปต่างๆได้ในครั้งแรก สิ่งนี้ต้องการการฝึกอบรม ดังนั้นลองจินตนาการว่าตัวเองเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นครั้งคราว ตัวอย่างเช่น ต้นไม้โดดเดี่ยวบนสนามหญ้า พลิ้วไหวตามสายลม หมอนนุ่มๆ ฮีโร่ในเทพนิยาย เป็นต้น และสิ่งนี้ยังจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดภายนอกหรืออาจเจ็บปวด

หากคุณจินตนาการว่าตัวเองเป็นตัวละครในเทพนิยายได้ดี ลองเป็นเพื่อนกับไคจากเรื่อง The Snow Queen ลองจินตนาการว่าตัวเองเป็นไคในสภาพนั้นเมื่อเขาตกอยู่ในอำนาจของราชินีหิมะและกลายเป็นคนไม่มีอารมณ์

คุณจึงเย็นชาไร้ความรู้สึก มีคนมาด่าคุณก็ไม่สน คุณมองที่จุดเดียวและไม่ตอบสนองต่อคำพูดของผู้ที่ดุคุณ มีคนมาดูถูกคุณและคุณก็ปกคลุมตัวเองด้วยความเย็นและไม่ขยับเขยื้อนแม้แต่กระพริบตา และแม้กระทั่งเมื่อ Gerda ผู้น่าสงสารร้องไห้ต่อหน้าคุณ คุณก็ยังไร้เทียมทาน

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถป้อนรูปภาพของราชินีหิมะได้ด้วยตัวเอง เพลิดเพลินไปกับความสงบเยือกเย็นของคุณ

จัดเกมกับลูกของคุณ เขาจะยินดีและคุณจะบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ - ป้องกันตัวเองจากผลกระทบของอารมณ์ที่ไม่ต้องการ

โดยทั่วไปแล้วบุคคลจะต้องคาดการณ์ถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและหาวิธีควบคุมความเครียด เรียนรู้ที่จะชื่นชมเมื่อคุณถึงขีด จำกัด ของคุณ สามารถรับรู้ มองเห็น รู้สึกได้ถึงสัญญาณที่บ่งบอกถึงความจำเป็นในการจัดการกับความเครียด

หากคุณรู้สึกว่าคุณอยู่ในสภาวะเครียด ความเหนื่อยล้านั้นไม่หายไป ก้าวร้าวต่อผู้คนหรือเศร้าโศก ฝึกอัตโนมัติและสภาพของคุณจะเปลี่ยนไป

อย่าให้ร่างกายของคุณมากเกินไปรักมัน กำหนดขอบเขตบางอย่างที่คุณไม่ควรก้าวข้ามไปในอนาคต

หากคุณกำลังตื่นตระหนกจากงานที่ค้างคาอยู่มากมาย หากงานเหล่านั้นมีมากขึ้นทุกวัน ให้วางโปสเตอร์พร้อมแผนการดำเนินการของคุณในแต่ละวัน พิจารณาความเป็นไปได้ที่แท้จริงของคุณ โปสเตอร์ควรเริ่มต้นด้วยวลี: “วันนี้ฉันต้องทำเท่านั้น "และจบด้วยวลี:" แค่บางอย่าง! นี่เป็นการฝึกอัตโนมัติประเภทหนึ่งด้วย หากจำเป็น ให้แขวนโปสเตอร์ขนาดเล็กไว้ทั่วทั้งอพาร์ตเมนต์และแม้แต่ในที่ทำงาน

หลายคนประสบกับความเครียดก่อนขึ้นเวทีหรือเมื่อจำเป็นต้องพูดต่อหน้าผู้ชม (จำสภาพของเด็กที่ต้องท่องบทกวีด้วยหัวใจ ไปที่กระดานดำและมองตานักเรียนทั้งชั้น ).

เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด ให้ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

- รูปร่างหน้าตาของฉันอยู่ในระเบียบที่สมบูรณ์แบบ ทั้งใบหน้าและเสื้อผ้า

ฉันสามารถมองเข้าไปในดวงตาของผู้ฟังของฉัน

– ฉันมีท่าทางที่เหมาะสม ฉันเป็นอิสระและฉันสามารถผ่อนคลายได้

– สีหน้าและท่าทางของฉันแสดงความเป็นมิตร

“ฉันแทบรอไม่ไหวแล้วที่จะสามารถกล่าวสุนทรพจน์ต่อหน้าผู้ฟัง

– ฉันรู้คำพูดของฉันดี; ฉันรู้ว่าฉันต้องการพูดอะไร

- ผู้ฟังของฉันมีท่าทีที่ดีต่อฉัน

– ฉันสามารถผ่อนคลายระหว่างการแสดง

- ฉันดูมั่นใจมาก

“ฉันรู้ว่าเมื่อคำพูดของฉันจบลง ฉันจะพอใจกับตัวเอง

สถานการณ์ที่ตึงเครียดมากมายรอเราอยู่ในที่ทำงาน คุณต้องพร้อมสำหรับพวกเขา ดังนั้นก่อนออกจากบ้านให้มั่นใจตัวเองว่า:

เพื่อนร่วมงานของฉันเคารพฉัน

- รายได้ของฉันค่อนข้างดี

– ฉันมีความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน ฉันทำงานในบรรยากาศที่เป็นกันเอง

ฉันรักในที่ทำงาน

- ฉันประสบความสำเร็จในการทำงาน ฉันชอบงานใดๆ

– สถานที่ทำงานของฉันเป็นแบบอย่างของความสะดวกสบายและความผาสุก

- วิวจากหน้าต่างนั้นสวยงาม ช่วยให้ฉันได้หันเหความสนใจและผ่อนคลายในช่วงเวลาที่เหมาะสม

- ฉันเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์

- การให้ตัวเองทำให้ฉันมีความสุข

“ฉันจะประสบความสำเร็จและสร้างอาชีพได้อย่างแน่นอน

“ฉันสนุกกับการทำงานของฉันอย่างแท้จริง ฉันมีความสุขอย่างแน่นอน

จินตนาการในจินตนาการของคุณเท่านั้นที่ทำให้คุณเข้าสู่สภาวะที่กลมกลืนกับตัวคุณเองและโลกรอบตัวคุณ คุณจะไม่มีความสุขหากคุณคิดและพูดในแง่ลบเกี่ยวกับงานประจำวันของคุณ และจำเป็นต้องดำเนินการจะทำให้เกิดความเครียด

อารมณ์ขันเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียด หัวเราะเยาะชีวิต ในสถานการณ์ที่คุณเคยเผชิญ กับตัวเอง และไม่มีอะไรจะทำให้คุณหงุดหงิด

เข้านอนลองดูทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวันด้วยแสงที่แตกต่างกัน มองหาอะไรที่จะหัวเราะหรือยิ้มให้ นึกภาพตัวเองอีกครั้งในสถานการณ์นี้และสนุก อย่าตกใจที่วันนี้เจ้านายดุคุณ แม้ว่าเขาจะตวาดอย่างเดือดดาลก็ตาม ดีกว่าหัวเราะออกมาดัง ๆ กับความตลกขบขันของเขาในขณะนั้น - ยุ่งเหยิงด้วยความโกรธเคืองในดวงตาของเขาด้วยน้ำลายที่กระเด็นออกมาบนริมฝีปากของเขา ฯลฯ

โดยทั่วไปการหัวเราะจะช่วยปลดปล่อยอารมณ์ ลองนึกภาพว่าคุณจะได้รับผลอะไรบ้างหากจู่ๆ คุณรู้สึกสนุกไปกับบางสิ่งที่บีบคั้นคุณเมื่อเร็วๆ นี้

ความสบายใจหรือความวิตกกังวล ความรู้สึกปลอดภัยหรือภัยคุกคาม ความสำเร็จหรือความล้มเหลวของเราถูกกำหนดโดยความรู้สึกที่แตกต่างกัน โดยธรรมชาติแล้ว ความเครียดเชิงบวกก่อให้เกิดความรู้สึกเชิงบวก และความเครียดที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ได้แก่ ความรู้สึกเชิงลบ เช่น การวิจารณ์ตนเอง ความอิจฉา ความเกลียดชัง การดูถูก ความไม่พอใจ ความกระหายที่จะแก้แค้น ความอิจฉาริษยา ความรู้สึกผิด และอื่นๆ

ดังนั้นหากสาเหตุของความหดหู่ใจคือการกดขี่ของความรู้สึกเหล่านี้ จำเป็นต้องควบคุมการฝึกอัตโนมัติอย่างแม่นยำเพื่อกำจัดมัน

หากความสำเร็จของบุคคลภายนอกหรือคนใกล้ชิดทำให้คุณอิจฉา - ความสำเร็จทางวัตถุ, ความก้าวหน้าในอาชีพ, ความสุขในครอบครัว ฯลฯ คุณต้องต่อสู้กับความรู้สึกนี้เนื่องจากการสะสมของพลังงานดังกล่าวจะกระตุ้นให้เกิดความเครียด นอกจากนี้การอิจฉาริษยาคนอื่น ๆ คุณจะไม่มีวันพอใจกับตัวเอง ในสถานการณ์เช่นนี้ ให้พูดกับตัวเองว่า

“ฉันดีใจแค่ไหนที่พวกเขาทำสำเร็จ ฉันมีความสุขมาก). ฉันรักเพื่อนบ้านของฉัน ถ้าพวกเขาทำสำเร็จก็หมายความว่าอีกไม่นานฉันก็จะสำเร็จเช่นกัน ตอนนี้ชีวิตของพวกเขาจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น และนั่นทำให้ฉันมีความสุข โลกสวยจริงๆ ฉันรักชีวิตนี้ ความโชคดีของผู้อื่นมีแต่เพิ่มพูนความชื่นชมในชีวิตของฉัน ฉันชอบคน ทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น"

และเมื่อการดำรงอยู่ของคุณถูกบดบังด้วยความรู้สึกขุ่นเคืองต่อใครบางคน ให้ฝึกอัตโนมัติเพื่อป้องกันความเครียดด้วย:

"ฉันสบายดี. ฉันมีความสุขกับทุกสิ่ง ทุกอย่างดำเนินไปเหมือนเครื่องจักร ทุกคนปฏิบัติต่อฉันอย่างดีที่สุด ทุกอย่างออกมาตรงตามที่ต้องการและคาดหวังไว้ ความดีและความยุติธรรมครองโลก!”

จากความรู้สึกผิดที่ตามหลอกหลอนคุณคุณควรกำจัดมันด้วยวิธีการทั้งหมด การฝึกอัตโนมัติเป็นวิธีที่ดีที่สุด:

“ฉันไม่มีความผิดอะไรเลย ฉันทำทุกอย่างและพูดอย่างถูกวิธี ฉันไม่ได้ทำผิดพลาด ฉันสบายดี. ฉันถูกต้อง ฉันฉลาด ฉันรักตัวเอง. ฉันยังเป็นที่รักของคนรอบข้างเพราะฉันทำแต่ความดี

ในกรณีที่คุณไม่สามารถเอาชนะความเกลียดชังต่อใครบางคนได้ ให้ลองใช้การแสดงภาพ จินตนาการว่าตัวเองเป็นคนที่ทำให้คุณรู้สึกอารมณ์เชิงลบ เข้าไปในภาพลักษณ์ของเขาและพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมเขาถึงทำตัวแบบนี้ ไม่ใช่ทำอย่างอื่นต่อคุณ

โดยทั่วไป หากคุณมีปัญหาในความสัมพันธ์กับผู้คน ให้ใช้การยืนยันเหล่านี้:

- ฉันเป็นคนที่ยอดเยี่ยม ในใจมีแต่ความกรุณาและความรักต่อผู้คน

“หัวใจของฉันเปิดรับความสัมพันธ์บนพื้นฐานของความรัก

“ฉันมีแต่ความคิดที่ดีในหัวของฉัน

- ฉันอยู่กับทุกคนด้วยความสามัคคี

– คนชอบที่จะสื่อสารกับฉันเพราะฉันนำความสนุกสนานและความสุขมาให้ฉัน

คุณสามารถทำได้ดังต่อไปนี้ ถามตัวเองหลายๆ ครั้งว่า “ฉันต้องสละอะไรเพื่อให้ความสัมพันธ์ของฉันกับคนๆ นี้ไปได้ด้วยดี” ระบุทุกอย่างที่ทำให้เกิดความไม่ลงรอยกันระหว่างคุณ หลังจากนั้นให้พูดกับตัวเองว่า: "ฉันต้องการและฉันกำจัดสิ่งนี้ได้" จำไว้ว่าความเกลียดชัง ความเป็นปรปักษ์ ความเกลียดชังเป็นเหยื่อที่ดีของความเครียด

สถานการณ์ที่น่าขยะแขยงที่สุดที่เกิดขึ้นในใจของเราเป็นเพียงความคิด และความคิดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ผลักดันและชอบอีกสิ่งหนึ่ง ให้พวกเขากลายเป็นเพื่อนของคุณ ชอบความรื่นรมย์ เป็นกันเอง ผ่อนคลาย สนุกสนาน

หากคุณรู้สึกตื่นเต้นกับตู้เสื้อผ้าหรือสิ่งของชิ้นใดชิ้นหนึ่ง ให้ต่อสู้กับความเครียดกับสิ่งเหล่านั้น นี่เป็นเทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติ

วางหรือแขวนเสื้อผ้าตัวโปรดไว้ข้างหน้าคุณแล้วสนุกกับมัน พูดในใจหรือดัง ๆ ว่า:

- โอ้ช่างเป็นเสน่ห์!

อารมณ์เชิงบวกที่คุณจะได้รับจะช่วยรักษาคุณจากความเครียด

การฝึกอัตโนมัติเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงหลังคลอดบุตร เนื่องจากช่วงเวลานี้เกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ ความเครียดในช่วงเวลานี้มีความสำคัญมากในแง่ของความรุนแรง ภาระทางร่างกายที่ทับซ้อนกันต้องทนทุกข์ทรมานระหว่างการคลอดบุตรและต่อเนื่องในกระบวนการดูแลทารก ความเครียดมักจะพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้า

ดังนั้นตัวช่วยเพื่อการผ่อนคลายจึงเป็นสิ่งจำเป็น ก่อนอื่น สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองด้วยความรักที่มีต่อ "ฉัน" ของคุณเอง หากคุณทำสำเร็จคุณจะเชื่อมโยงกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณได้ง่ายขึ้น: อย่ารีบเร่งไปที่การโทรครั้งแรกของทารกอย่าซักผ้าอ้อมสกปรกจนถึงเที่ยงคืน (ง่ายและสงบโดยไม่สำนึกผิด เลื่อนงานนี้ไปในวันถัดไป ).

สงบสติอารมณ์และพูดกับตัวเองว่า: "ฉันอยู่คนเดียว! ฉันต้องดูแลตัวเอง ฉันต้องรักตัวเอง ฉันเป็นแค่สมบัติ ฉันเป็นสมบัติที่เปราะบางและอ่อนโยน คุณต้องระวังฉันด้วย”

คุณสามารถสร้างโปสเตอร์ที่มีวลีที่มีความหมายคล้ายกันได้ ให้พวกเขาเตือนคุณบ่อยเท่าที่เป็นไปได้ว่าคุณมีค่าควรแก่ความรักและความเคารพ

และถ้าคุณต้องการ "กระจาย" แผ่นพับพร้อมคำอุทธรณ์ทั่วทั้งอพาร์ตเมนต์: "คุณไม่สามารถทำซ้ำทุกกรณีได้! พักผ่อนเถอะ!”

การใช้บันทึกเสียงก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน ทำให้พวกเขาเมื่อคุณอารมณ์ดี พวกเขาจะมีประโยชน์ในขณะที่ในแง่ของระดับการระคายเคืองคุณกำลังเข้าใกล้สภาวะเครียด ลองนึกภาพ: คุณกำลังจะระเบิด แล้วจู่ๆ เสียงของคุณเองก็ดังขึ้น ปลอบประโลม รักและให้กำลังใจ

ระบบการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาและเอาชนะความเครียดยังรวมถึงการฝึกหายใจด้วย ความจริงก็คือการหายใจที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลและสงบ ให้ออกซิเจนแก่เลือดซึ่งช่วยบำรุงสมองและร่างกาย ร่างกายต้องได้รับออกซิเจนอย่างต่อเนื่องในปริมาณที่เพียงพอ

ดังนั้นเพื่อให้ปอดของคุณเต็มขึ้นให้ยกหน้าอกของคุณให้สูง เติมปอดจากล่างขึ้นบน - หายใจเข้าเพื่อให้ท้องพองตัว จากนั้นเติมหน้าอกใต้ซี่โครงแล้วขึ้นไปที่รักแร้ สูดอากาศเข้าไปจนรู้สึกว่าอิ่มไปถึงกระดูกไหปลาร้า เติมอากาศในอวัยวะทางเดินหายใจทั้งหมดรวมถึงกล่องเสียงและจมูก ลองนึกภาพหน้าอกของคุณเป็นลูกบอลที่พองถึงขีดสุด

คุณรู้สึกดี - ออกซิเจนในเลือดของคุณจะให้ความรู้สึกนั้น ช่วยคลายความตึงเครียดในร่างกาย อย่ากลั้นอากาศไว้เป็นเวลานานเพื่อไม่ให้การหายใจออกดูเหมือนการระเบิด

ทั้งหมดนี้กลับไปสู่การฝึกโยคะที่ใช้เพื่อการผ่อนคลาย แบบฝึกหัดการหายใจแบบโยคะยังช่วยค้นหาความสมดุลภายใน - หายใจเข้าและหายใจออก 6 ครั้งต่อนาที

วิธีจัดการกับความเครียดที่แท้จริงและง่ายมากคือการทำสมาธิ นี่เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความวุ่นวายในความคิดของคุณจากความกดดัน

หาเวลาทุกวันเพื่อความสันโดษ สื่อสารกับตัวตนภายในของคุณ และฟังเสียงภายในของคุณบอกอะไรคุณ แม้แต่การนั่งหลับตาในความเงียบก็ช่วยได้

หากคุณเพิ่งหัดทำสมาธิ ลองทำแบบฝึกหัดนี้ดู

นั่งเงียบ ๆ หลับตา หายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายและจดจ่อกับลมหายใจของคุณ ดูว่าคุณหายใจอย่างไร อย่ามองหาวิธีพิเศษใด ๆ เพียงแค่ฟังตัวเอง หลังจากนั้นสักครู่ จังหวะการหายใจของคุณจะกลายเป็นระดับปานกลางและสงบ เพราะคุณจะผ่อนคลาย

คุณสามารถใช้วิธีนับลมหายใจ ขณะที่คุณหายใจเข้าให้พูดว่า: "หนึ่ง" และเมื่อคุณหายใจออกให้พูดว่า: "สอง" ดำเนินต่อไปเช่นนี้จนถึงสิบโมง หากจู่ๆ ความคิดบางอย่างกวนใจคุณ ให้เริ่มนับใหม่อีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งตามความจำเป็น ทำอย่างใจเย็น อย่ากังวลหากความคิด “วิ่งเข้ามา” บ่อยเกินไป

ยิ่งคุณทำสมาธิมากเท่าไหร่คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเท่านั้น แม้จะทำสิ่งธรรมดา ๆ คุณจะรู้สึกสงบขึ้นกว่าเดิมมาก และสถานการณ์ที่ยากลำบากจะอยู่บนบ่าของคุณด้วย

ผลของการเรียนจะเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นหากคุณเริ่มออกกำลังกายทุกวันในเวลาเดียวกัน เช่น ในตอนเช้าและตอนเย็น

เริ่มต้นด้วยเซสชั่นห้านาที ยึดมั่นในกรอบเวลานี้สำหรับเดือนแรกของการฝึกสมาธิ ที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงเวลายี่สิบนาที

บทสวดมนต์ช่วยคลายความเครียดได้ดี คุณสามารถพูดคำว่า "ดี" เมื่อหายใจเข้าและคำว่า "รัก" เมื่อหายใจออก ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดที่นี่ ใช้คำใดก็ได้ที่คุณรู้สึกพอใจ (สันติภาพ พระคุณ การพักผ่อน ฯลฯ)

มนต์สามารถประกอบด้วยสองหรือสามคำ ลองใช้วลีเช่น "ทุกอย่างเรียบร้อยดี" "ฉันรักทุกคน"

มองหาวิธีที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำสมาธิไม่ใช่คำพูดหรือวิธีการ แต่เป็นท่าทางที่ไม่เคลื่อนไหวและการหายใจที่สงบ

ปัญหาในชีวิตของเราและสถานการณ์ที่รุนแรงมีผลกระทบด้านลบไม่เพียง แต่ต่อสุขภาพของผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพจิตใจของเด็กด้วย การเปิดรับสื่ออย่างกว้างขวางเกี่ยวกับความเป็นปรปักษ์ การโจมตีของผู้ก่อการร้าย และการเสียชีวิตก่อให้เกิดความเครียดรุนแรง

อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในเรื่องนี้เกิดขึ้นกับเด็ก - เปิดกว้าง, อารมณ์และผู้ที่มีปัญหาทางอารมณ์อยู่แล้ว

เด็กที่มีความเครียดจะพัฒนาปัญหาการนอนหลับ ความกลัว โรคกลัวต่างๆ โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ ผลที่ตามมาของสิ่งเหล่านี้อาจร้ายแรงมาก: ภาวะซึมเศร้า ความไม่แยแส พฤติกรรมก้าวร้าว และอื่นๆ ตัวอย่างเช่น วัยรุ่นอาจติดแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดในช่วงเวลาดังกล่าว

เด็กๆ ยังสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับสภาวะทางอารมณ์ของตนเองได้ด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกอัตโนมัติ

เหนือสิ่งอื่นใด ปลูกฝังความเคารพตนเองในตัวลูกของคุณ ในการทำเช่นนี้เขาต้องออกเสียงวลีต่อไปนี้โดยประมาณ:

“ฉันรักและต้องการ

“พ่อแม่ของฉันยินดีกับฉัน

“พ่อแม่ของฉันภูมิใจในตัวฉัน ญาติของฉันทุกคนภูมิใจในตัวฉัน

ฉันมักจะให้เหตุผลแก่พ่อแม่ในการชมเชยฉัน

- ฉันฉลาดและมีไหวพริบ

- ฉันเป็นคนมีพรสวรรค์

- ฉันทำให้คนอื่นเห็นอกเห็นใจ ฉันจึงมีเพื่อนมากมาย

- ฉันเป็นคนใจดี อ่อนไหว และขี้สงสาร

- ฉันสบายดี.

- ฉันเป็นคน ฉันเป็นคนที่ไม่เหมือนใคร ฉันชื่นชมตัวเอง

หากเด็กรู้สึกหวาดกลัวหลังจากดูหนัง หากเขาตกใจกับเหตุการณ์บางอย่างที่เขาพบเห็น ให้ช่วยเขากำจัดความเครียด คุณสามารถติดโปสเตอร์ในห้องของเขาพร้อมข้อมูลดังต่อไปนี้:

“โลกนี้ช่างสวยงาม โลกนี้มีสิ่งดีพอที่จะทำให้ฉันมีความสุข โลกถูกจัดวางอย่างมีเหตุผลและยุติธรรม โลกเต็มไปด้วยความสามัคคี จินตนาการของฉันสามารถกำจัดข้อมูลเชิงลบทั้งหมดได้ เธอไม่ทำให้ฉันตกใจ ฉันไม่แยแสกับเธอเลย เพราะฉันรู้ว่าความดีย่อมมีชัยเหนือความชั่ว

วิธีนี้ยังมีประสิทธิภาพมาก ใส่โน้ตเล็กๆ น้อยๆ ลงในกระเป๋าเสื้อผ้าของลูกด้วยสิ่งนี้:

“ไม่มีอะไรน่ากังวลสำหรับฉัน

- ฉันรู้สึกดี.

- ฉันไม่กลัวอะไรเลย

- ทุกอย่างทำให้ฉันมีความสุข

บอกลูกของคุณว่าเขาควรใช้แผ่นโกงเหล่านี้อย่างไร ปล่อยให้เขาในช่วงเวลาที่คุกคามความสงบและอารมณ์ดีของเขาหยิบกระดาษที่มีค่าออกมาจากกระเป๋าของเขาแล้วพูดออกมาดัง ๆ ว่าเขียนอะไรอยู่ในนั้น

เด็กจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะใช้การฝึกอัตโนมัติด้วยตัวเอง แล้วคุณจะมั่นใจได้ว่าเขาทำประกันความเครียด

ดังนั้น การฝึกอัตโนมัติจึงเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์และใจดีของคุณในการต่อสู้กับความเครียด พยายามให้ชั้นเรียนควบคุมตนเองเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ รักตัวเองและดูแลสุขภาพของคุณ

และลองนึกถึงสิ่งที่ง่ายกว่าสำหรับคุณ - ไปที่ร้านขายยา ซื้อยาจำนวนมากและรักษาโรคหนึ่งโรค ซื้อยาอื่น ๆ มากมาย หรือเรียนรู้วิธีการฝึกอัตโนมัติที่จะช่วยคุณได้อย่างรวดเร็ว เชื่อถือได้ โดยไม่ต้องเสียเวลา และที่สำคัญที่สุด - โดยไม่ต้องเสียเงิน รู้สึกว่าตัวเองสบายดีเสมอ

ระบบสำหรับการเอาชนะความตกต่ำและการกำจัดผลที่ตามมา

“เราลืมวิธีสนุกกับชีวิตไปแล้ว” ฮิปโปลีอุทานอย่างหดหู่ใจในภาพยนตร์ตลกเรื่องโปรดในช่วงปีใหม่ของเขา ยืนอยู่ใต้ฝักบัวในเสื้อผ้าชั้นนอก และน้ำอุ่นชะล้างคราบสบู่ผสมกับน้ำตาจากเสื้อโค้ทสีดำทึบ

ชีวิตในเมืองใหญ่นั้นยอดเยี่ยมและน่าทึ่ง มันเต็มไปด้วยความผันผวน ถ้าไม่ใช่เซสชัน ก็ทำสัญญาหรือหุ้น หรือรายงาน หรือเหตุฉุกเฉิน หรือแค่วิ่งไปรอบๆ ไม่ว่าจะเรียกว่าเอะอะอะไรก็ดูดเข้าไปเกือบทุกคน สำหรับบางคนซุปกะหล่ำปลีเป็นของเหลวสำหรับบางคนไข่มุกมีขนาดเล็ก - ในขณะที่ทั้งคู่อยู่ในสภาพที่มีความเครียดตลอดเวลา

และในตอนเย็นหลังจากวันทำงานเต็มเวลาคนที่เหนื่อยล้าก็ล้มลงบนเก้าอี้เท้าแขนหน้าทีวี

เขาคาดหวังอะไรจาก "ตะเกียงวิเศษ" นี้ เขาต้องการอะไรมากที่สุด? ข่าว? เลือดและความสยดสยอง? หรืออาจจะเป็น Swan Lake?

ใช่ บางทีเขาอาจจะไม่รู้เอง แต่เขารู้สึกว่า: ไม่อย่างนั้นทุกอย่างเหนื่อยทุกอย่างทำให้หงุดหงิด นั่นเป็นเพียงการฟังเพลง

อ๊ะ คลิปนั้น! โอ้ ภาพที่กะพริบอย่างต่อเนื่องนี้ รอยยิ้มของนักร้องเพลงป็อปที่กินสัตว์อื่นสลับกับกล้ามเนื้อที่เพรียวบางของกลุ่มนักเต้นที่ได้รับการเลี้ยงดูเป็นอย่างดี

โอ้ ดอกไม้ไฟที่น่าทึ่งเหล่านี้และของเหลวหลากสีที่ไหลล้นบนหน้าจอ!

คุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่? เลขที่? โดยทั่วไปแล้วไม่มีอะไรน่าแปลกใจ และเรียกว่าโรคซึมเศร้า ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วน แต่ก่อนอื่นเรามาดูกันว่ามันคืออะไร

ผลที่ตามมาจากความเครียดที่รุนแรงที่สุดคือภาวะซึมเศร้า ตอนนี้ผู้คนจำนวนมากได้สัมผัสกับมันแล้ว

และความไม่เป็นระเบียบในชีวิตส่วนตัว ความวุ่นวายในที่ทำงาน และการขาดเงิน - ทั้งหมดนี้ทำให้คนรู้สึกหนักใจ ความหงุดหงิด ความเมื่อยล้า ความไม่พอใจ เกิดขึ้น ความเจ็บป่วยเริ่มต้นขึ้น แต่คุณสามารถออกจากภาวะซึมเศร้าได้

นักจิตวิทยาหลายคนให้เหตุผลว่าคนใกล้ชิดสร้างปัญหาและความไม่สะดวกให้กันและกันมากที่สุด ก่อให้เกิดความเจ็บปวด ก่อให้เกิดความขัดแย้งและการทะเลาะวิวาท

ผู้คนที่อาศัยอยู่ใต้ชายคาเดียวกันมีชะตากรรมที่เกี่ยวพันกันอย่างมาก จนเมื่อคนใดคนหนึ่งเกิดวิกฤตทางจิต อารมณ์แปรปรวนหรือโรคจิตเริ่มขึ้น ทุกอย่างจะส่งต่อไปยังคนที่รักโดยอัตโนมัติ

และปฏิกิริยาลูกโซ่เริ่มต้นขึ้น ซึ่งบางครั้งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้าย ท้ายที่สุดแล้วครอบครัวคือโลกใบเล็กที่มีตัวละครนิสัยและความปรารถนาที่ไม่เหมือนใคร

และบางครั้งก็ยากแค่ไหนที่จะปรับตัวเข้าหากันเพื่อไม่ให้ทำร้ายความหยิ่งยโสและหยิ่งยโสของตัวเอง ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง วันหนึ่งอากาศดี เมฆม้วนตัวและเสียงฟ้าร้องดังกึกก้อง

วิธีจัดการกับมัน?

แน่นอนคุณสามารถผ่านการทดสอบพิเศษสำหรับความเข้ากันได้ทางจิตวิทยา แต่โดยปกติแล้วพวกเขาจะไม่ให้คำตอบที่สมบูรณ์สำหรับคำถามของคุณดังนั้นจึงไม่มีความสบายใจ

และฉันอยากจะเข้าหากันร้อยเปอร์เซ็นต์!

แต่ความเข้ากันได้ดังกล่าวมีโอกาสเพียงหนึ่งในพัน และแม้แต่การทดสอบที่สมบูรณ์แบบที่สุดก็ไม่สามารถระบุได้ว่าคุณจะเหมาะสมกันนานแค่ไหน

ชีวิตมีสีสันและหลากหลาย: สถานการณ์เปลี่ยน - และการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นกับเรา เมื่อวานคุณเป็นแฟนตัวยงของโลหะหนัก และวันนี้คุณเพลิดเพลินกับไวน์ราคาแพงที่คุณลิ้มลองจากแก้วคริสตัล

และมีคำถามมากมายเกิดขึ้นระหว่างคุณกับคนที่คุณร่วมชีวิตด้วย: กับพ่อแม่ ญาติพี่น้อง และแม้แต่กับลูก

เราไม่ควรลืมว่าผลของความเครียดที่เกิดขึ้นใน 50% ของกรณีต่างๆ จะไม่ปรากฏขึ้นทันที แต่สามารถทำให้รู้สึกได้ภายในหนึ่งเดือน ในปีหนึ่ง และแม้แต่ในทศวรรษ เป็นรายบุคคลทั้งหมด

บางคนจะยิ้มให้กับคำพูดที่คุณได้รับความเครียดจากความแข็งแกร่งเท่ากันทั้งในขณะที่ล้มลงและในขณะที่จูบ แต่นี่เป็นความจริง ดังนั้นคุณควรระวังสภาพจิตใจของคุณให้มาก อย่าโบกมือและพูดว่า: "ฉันแข็งแกร่ง" "ฉันจะอยู่รอด" เป็นต้น

ตามกฎแล้วผลของความเฉยเมยดังกล่าวกลายเป็นภาวะซึมเศร้าซึ่งยากต่อการกำจัดมากกว่าความเครียด และยังเป็นไปได้

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้ารวมถึงกำจัดมัน - อย่าลืมรักตัวเอง!

นักจิตวิทยาหลายคนเชื่อว่าผู้หญิงจะเป็นโรคซึมเศร้าได้ง่ายที่สุด ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้หญิง 80 หรือ 90% ทำคือตั้งแต่วันแรกที่อยู่ด้วยกัน พวกเธอทำทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการดูแลบ้าน ย้ายคนรักออกจากหน้าที่เหล่านี้และลืมเรื่องของตัวเอง

และเมื่อถึงช่วงเวลาดีๆ ผู้หญิงคนหนึ่งตระหนักว่าทั้งทางร่างกายและจิตใจเธอไม่สามารถทนต่อการแข่งขันวิ่งข้ามรั้วมาราธอนเช่นนี้ได้อีกต่อไป เธอก็ตระหนักได้ว่าครึ่งหนึ่งที่ดีของเธอไม่ได้คิดจะช่วยเธอเลยแม้แต่น้อย

และการดูถูกน้ำตาปัญหาเริ่มต้นขึ้นซึ่งในความเป็นจริงแล้วผู้หญิงคนนั้นสร้างขึ้นเพื่อตัวเอง

แน่นอนคุณสามารถตัดสินใจที่จะให้ความรู้ใหม่ได้ในวันเดียวกับคนที่ไม่ได้ยกนิ้วมาสิบปี แต่ตามกฎแล้วสิ่งนี้จะไม่ช่วยอีกต่อไป และไม่ว่าคุณจะบอกสุดที่รักของคุณว่าสามีของแฟนและเพื่อนบ้านทำทุกอย่างในบ้านและคุณอาศัยอยู่ในฐานะแขกสิ่งนี้จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ดังนั้นผู้หญิงไม่ควรลืมว่า "คุณต้องรักตัวเอง"

คุณน่าจะมีเวลาว่างไปดื่มชากับเพื่อน ๆ อย่างแน่นอน

คุณไม่ควรลืมรูปร่างหน้าตาของคุณ มิฉะนั้นหลังจากนั้นไม่นานก็จะเหลือแต่ความทรงจำ และคุณจะเริ่มตระหนักว่าคุณเปลี่ยนไปมากเมื่อเทียบกับแฟนสาวที่ไม่ได้แต่งงาน คนแปลกหน้าเลิกสนใจคุณแล้ว

วิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดภาวะซึมเศร้าในกรณีนี้คือการตื่นนอนหน้ากระจกในตอนเช้าด้วยความตั้งใจที่แน่วแน่ที่จะเริ่มต้นชีวิตใหม่ ยิ้มและบอกความคิดของคุณ:“ ฉันมีเสน่ห์และน่าดึงดูดที่สุดและคนที่ไม่เข้าใจสิ่งนี้จะต้องตำหนิ มันจะแย่สำหรับเขา”

และอุทิศวันนี้ให้กับตัวคุณเองเท่านั้น: ไปที่ร้านเสริมสวย, รับทรงผมใหม่และทำเล็บ, ดูแลผิวของคุณด้วยความช่วยเหลือของเทคโนโลยีซาลอนพิเศษ และท้ายที่สุด - ไปกับเพื่อน ๆ ของคุณที่ร้านกาแฟ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและอ่อนกว่าวัยทันที

อย่าลืมพูดคำเหล่านี้กับตัวเองบ่อยๆ ยืนอยู่หน้ากระจก ในอีกไม่กี่วัน ไม่ใช่แค่คุณ แต่ทุกคนรอบตัวคุณจะเชื่อในสิ่งนี้

ผู้หญิงมักซึมเศร้าเพราะนอกใจ ผู้หญิงทุกคนโดยธรรมชาติมีไหวพริบที่บ่งบอกว่าสามีของเธอมีใครบางคนอยู่เคียงข้าง

หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ก่อนอื่นให้ใจเย็นๆ จำไว้ว่าจินตนาการของผู้หญิงสามารถวาดภาพในหัวของกันและกันว่า "ดีกว่า" และคุณสามารถผ่อนคลายได้ภายในไม่กี่นาที เสร็จสิ้น - คุณอยู่ในภาวะซึมเศร้าลึก

คิดว่าสุขภาพดี ประการแรก ไม่มีใครรอดพ้นจากการเปลี่ยนแปลง

ประการที่สองก่อนที่จะแยกแยะสิ่งต่าง ๆ อย่าลืม: "ไม่ถูกจับ - ไม่ใช่ขโมย" เมื่อคุณจับเขาได้ในการแสดงเท่านั้นที่จะแสดงฉากหึงหวงได้ แต่ตามกฎแล้วสิ่งนี้ไม่ได้จบลงด้วยดี และผลที่ตามมาก็คือภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกัน

คุณนั่งอยู่ที่บ้านทั้งวันและทำอาหารสำหรับกองทหารทั้งหมด จากนั้นจัดวันหยุด "ท้อง" หรือดูรายการทีวีทั้งวันเกี่ยวกับชีวิตที่เลวร้ายของคนรวยและพวกเขาก็ร้องไห้เช่นกัน และคุณก็อยู่กับพวกเขาไปพร้อม ๆ กัน

ดังนั้นมันไม่พอดีกับทุกที่

ก่อนอื่นใจเย็นๆ ค้นหาเหตุผลในตัวเอง เนื่องจากเขาถูกดึงดูดโดยคนอื่นนั่นหมายความว่าเธอทำสิ่งที่ดีกว่าคุณ: เธอพูด, แต่งตัว, ดู หมายความว่าคุณทำผิดพลาดที่ไหนสักแห่ง

อย่าลืมว่าความซ้ำซากน่าเบื่อและรสชาติเปลี่ยนไปตามกาลเวลา และถ้าคุณยังเหมือนเดิมเมื่อห้า สิบ สิบห้าปีที่แล้ว มันคือหายนะ จะยิ่งแย่ถ้าคุณหยุดดูแลตัวเอง นี่เป็นความผิดพลาดทางยุทธวิธีที่เลวร้ายที่สุด ผู้หญิงจะต้องยังคงเป็นผู้หญิงอยู่เสมอ

โปรดจำไว้ว่า: ในความรักเช่นเดียวกับในสงครามทุกวิถีทางเป็นสิ่งที่ดี ผู้หญิงฉลาดรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับคู่แข่งของเธอและทำให้ผู้ชายตกหลุมรักเธออีกครั้ง

ถึงเวลากำจัดอาการซึมเศร้าให้เร็วที่สุด นักจิตวิทยาเสนอเทคนิคที่น่าสนใจเช่นนี้

ระบบ Mowgli สำหรับการออกจากภาวะซึมเศร้า

ในท่านั่งหรือนอน (ตามที่คุณต้องการ) ท่ามกลางเสียงเพลงที่ไม่ระคายหูหรือในความเงียบสนิท ให้หลับตาและจินตนาการว่าตัวเองอยู่ใต้กระแสน้ำ

จากนั้นลองจินตนาการว่าตัวเองเป็นนกหรือสัตว์บางชนิด แล้วพยายามสร้างการเคลื่อนไหวหรือชุดการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับตัวละครที่คุณเลือกด้วยความยืดหยุ่นของพวกมัน

หากคุณต้องการทำเสียง - ทำมันหากคุณต้องการดิ้นบนพื้นเหมือนงูให้ทำ

ปลดปล่อยตัวเองอย่างเต็มที่ผสานกับอากาศและความรู้สึกของคุณ

ด้วยการเคลื่อนไหวและเสียงเหล่านี้ ความหงุดหงิดที่สะสมจะหายไป ความผิดปกติจะถูกรับรู้แตกต่างออกไป ความหดหู่จะลดลง ความโหยหาจะถูกลืม

หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะรู้สึกถึงอิสระและความเบาเป็นพิเศษ

นี่เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง

คำสั่งที่สอง อย่าใช้ LASH ออกจากที่สาธารณะ!

นี่คือภูมิปัญญาชาวบ้านที่เรามักลืมเลือน

คุณไม่ควรถูกครอบงำด้วยช่วงเวลาแห่งความอ่อนแอ ความขุ่นเคือง ความหงุดหงิด และบอกเพื่อนบ้าน เพื่อน และญาติของคุณทันทีเกี่ยวกับความขัดแย้งและปัญหาทั้งหมดของคุณ

จำไว้ว่าคุณจะนำเสนอสิ่งที่เกิดขึ้นจากมุมมองที่เป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น

หลังจากเวลาหนึ่ง คุณจะลืมความคับข้องใจของคุณ แต่คนที่คุณเล่าให้ฟังมีความทรงจำที่ยาวนานกว่ามาก และพวกเขาจะนินทาและล้างกระดูกของคุณอยู่ข้างหลังคุณเป็นเวลานาน

แต่คุณไม่สามารถเก็บทุกอย่างไว้ในตัวคุณได้เช่นกัน จะมีช่วงเวลาที่คุณเข้าใกล้ตัวเอง แต่คุณจะไม่แก้ปัญหาในเวลาเดียวกัน

นั่นคือเวลาที่ภาวะซึมเศร้าเริ่มต้นขึ้น

ที่นี่คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากระบบการออกจากภาวะซึมเศร้า - "ผ่านกระจกมอง -1"

หากคุณโกรธใครบางคนและต้องการบ่นเกี่ยวกับผู้กระทำความผิดจริงๆ ให้มองไปที่เงาสะท้อนของคุณในกระจกแล้วบอกทุกสิ่งที่คุณต้มให้เขาฟัง

และหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงหรือหลายวันคุณเองจะลืมสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่เกิดขึ้นจะถูกรับรู้ในวิธีที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

คุณสามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้เพื่อออกจากภาวะซึมเศร้า

ระบบการออกจากภาวะซึมเศร้าคือฮอลลีวูด

ถ้ามันทนไม่ได้คุณต้องยิ้มและจินตนาการว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเป็นเพียงภาพยนตร์และคุณเป็นผู้ชมที่นั่งอยู่ในโรงหนังและดูชีวิตของคุณเองราวกับว่ามาจากด้านข้าง

และตามกฎหมายของภาพยนตร์บันเทิงภาพยนตร์แต่ละเรื่องมีจุดจบที่มีความสุข ดังนั้นคุณต้องเชื่อว่าช่วงเวลาหนึ่งจะมาถึงเมื่อความสุขจะยิ้มให้คุณอย่างแน่นอนและทุกอย่างจะดี

ทันทีที่คุณให้คำสั่งนี้กับตัวเอง - การตั้งค่าเพื่อความสุข - เชื่อฉันสิ คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที

การหย่าร้างเป็นอีกวิธีหนึ่งในการซึมเศร้า

ความกลัวความเหงาเป็นที่ปรึกษาที่ไม่ดี ในกรณีของคุณ ไม่มีผู้แพ้และไม่มีผู้ชนะ ทุกคนเคยทำผิดพลาดที่ยากจะแก้ไข ไม่เป็นไร ครั้งหน้าคุณจะฉลาดขึ้นและพยายามทำทุกอย่างให้ถูกต้อง

รวบรวมความแข็งแกร่งของคุณ บีบอารมณ์ของคุณให้แน่น และควบคุมการกระทำของคุณตามสถานการณ์ต่อไปนี้

ขอบคุณแฟนเก่าของคุณ (ในที่ประชุมหรือเป็นลายลักษณ์อักษร) สำหรับความจริงที่ว่าเขา (หรือเธอ) เคยใช้ชีวิตร่วมกับคุณ ความยากลำบากและความสุข

โปรดทราบว่าคุณจะปฏิบัติต่อเขาด้วยความเคารพในฐานะบุคคลหนึ่งเสมอ (แม้ว่าตอนนี้คุณจะไม่คิดเช่นนั้นก็ตาม) จากนั้นจึงใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อกำจัดอาการซึมเศร้า

ระบบสำหรับการออกจากภาวะซึมเศร้าและกำจัดผลที่ตามมาคือ "Through the Look Glass-2"

ยืนอยู่หน้ากระจกแล้วมองดูเงาสะท้อนของคุณ ยิ้มและบอกเขาว่า: "เวลาจะมาถึงเมื่อเขา (เธอ) จะยังคงเสียใจที่เขาจากฉันไป ฉันยังดี (ก) ฉันเป็นคนฉันจะประสบความสำเร็จในทุกสิ่งและฉันจะใช้ชีวิตอย่างสงบ

คุณสามารถพูดคำใดก็ได้ แต่เฉพาะคำที่จะทำให้คุณมั่นใจในตัวเองและความสามารถของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน

ในสองสัปดาห์คุณจะเห็นว่าไม่มีร่องรอยของความรู้สึกเหงา

มีอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากในการคลายความเครียดและออกจากภาวะซึมเศร้า เรียกว่า "ไดอารี่"

ใช้ได้ทุกโอกาส ความหมายคือการจดความคิดทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษพร้อมกับออกเสียงออกมาดังๆ หลายๆ ครั้ง

คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน สัปดาห์ละครั้งสองครั้งหรือสามครั้งก็เพียงพอแล้ว

บุคคลใดควรได้รับอนุญาตให้พูดและถ้าไม่มีใครบอก? หรือทำไม่ได้?

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีกระดาษที่จะช่วยขจัดความเครียดทางอารมณ์ของคุณ และคุณจะรู้สึกดีขึ้น

ถ้าคุณไม่อยากเขียนหรือไม่ชอบคุยกับเงาสะท้อนในกระจก ให้เลือกของเล่นหรือสิ่งของที่คุณจะบอกทุกอย่าง อย่าเก็บอารมณ์ที่สะสมไว้ภายใน ไม่สำคัญว่ามันจะเป็นลบหรือบวก

เทคนิคการออกจากภาวะซึมเศร้า - "ถ้าคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้"

พวกเราไม่มีใครรอดพ้นจากปัญหาและปัญหาและคนที่ตกอยู่ใน "แถบสีดำ" วาดทั้งปัจจุบันและอนาคตของเขาด้วยเฉดสีที่เหมาะสม

มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์: ในสภาวะแห่งความโศกเศร้า ชีวิตในอนาคตทั้งหมดดูเหมือนเยือกเย็น และสิ่งนี้ทำให้คุณตกอยู่ในความสิ้นหวังมากยิ่งขึ้น

หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้ (บางครั้ง อนิจจา มันไม่ได้อยู่ในอำนาจของเรา) ให้ลองมองต่างออกไป

ตัวอย่างเช่น เมื่อไม่นานมานี้คุณประสบกับความโชคร้ายครั้งใหญ่ คุณสูญเสียคนใกล้ชิดไป ความเศร้าโศกดูเหมือนจะทนไม่ได้ - คุณยังคงรู้สึกทุกอย่างราวกับว่ามันเพิ่งเกิดขึ้นเมื่อวานนี้ และหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนความเจ็บปวดที่น่าเบื่อยังคงอยู่ในจิตวิญญาณซึ่งไม่หายไปแม้ว่าคุณจะพยายามสนุกสนานก็ตาม

ค้นหาความแข็งแกร่งในตัวเองเพื่อผลักดันครั้งสุดท้ายบนเส้นทางสู่ชีวิตใหม่ เพราะสำหรับคุณชีวิตยังไม่สิ้นสุด - มันดำเนินต่อไป ตระหนักว่าคุณรักกันมากแค่ไหน และความรักนี้ยังคงอยู่กับคุณและในตัวคุณตลอดไป

พูดกับตัวเองว่า: “ฉันตระหนัก (ก) ว่าช่วงหนึ่งของชีวิตที่เราอยู่ด้วยกันนั้นเต็มไปด้วยความรักและความอบอุ่น ดังนั้น แม้ตอนนี้ ฉันควรจะ (บน) ชื่นชมยินดีที่ฉันได้รับชิ้นส่วนแห่งความสุขแล้ว (ก ) - ฉันโชคดี!”

อาการซึมเศร้าของคุณดูเหมือนจะละลายหายไป และคุณจะจดจำแต่สิ่งดีๆ จิตวิญญาณของคุณจะง่ายขึ้นมาก: ในตอนเช้าคุณจะตื่นขึ้นพร้อมกับความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่วงเวลาจะมาถึงเมื่อคุณฟื้นตัวทางจิตใจและจะสามารถรับรู้สภาพแวดล้อมได้อย่างเต็มที่อีกครั้ง

มีภาวะซึมเศร้าอีกประเภทหนึ่งที่ส่งผลต่อผู้หญิง นั่นคือ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

มักจะแสดงออกในสัปดาห์ที่สองหรือสามหลังคลอดและแสดงออกในความก้าวร้าวและความหงุดหงิดอย่างรุนแรงของแม่ที่มีต่อลูก

คุณรู้สึกหดหู่จากการร้องไห้อย่างต่อเนื่องของเขา โกรธที่ต้องเปลี่ยนผ้าอ้อมทุกๆ 5 นาที และโดยทั่วไปแล้วคุณรู้สึกเหนื่อยกับการนอนไม่หลับทั้งคืน บางครั้งดูเหมือนว่าคุณไม่รักลูกน้อยของคุณเลยและภายใต้สถานการณ์เช่นนี้คุณจะไม่มีวันรัก

นอกจากนี้รูปร่างหน้าตาก็ไม่น่าพอใจเช่นกัน: มีจุดอายุปรากฏบนใบหน้าและมีรอยเซลลูไลท์ที่สะโพกชัดเจน มีสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดทั้งหมด

การเกิดชีวิตใหม่มักสร้างความเครียดให้กับทั้งแม่และลูก และผลที่ตามมาอาจคาดเดาไม่ได้ สำหรับบางคนมันกลายเป็นความเจ็บป่วยสำหรับคนอื่น ๆ - ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน

ความเห็นที่ว่า “ปล่อยให้แม่ทำอะไรกับลูกให้มากขึ้น แล้วอีกไม่นานแม่จะรักเขาอย่างแท้จริง” นั้นผิด การกระทำดังกล่าวสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น แม่คนเดียวไม่สามารถรับมือได้จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากญาติและพ่อของเด็ก

ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนคือการแยกทารกออกจากแม่สักสองสามวัน สำหรับเด็กมันไม่น่ากลัว แต่สำหรับแม่มันมีประโยชน์มาก เวลานี้จะทำให้แม่มีโอกาสดูแลรูปร่างหน้าตาของเธอรวมถึงมีความสามัคคีในจิตวิญญาณของเธอ เธอแค่ต้องอยู่คนเดียวอย่างน้อยหนึ่งวัน นักจิตวิทยาเสนอระบบ "พักผ่อนในหนึ่งวัน" ในเวลานี้

ดังนั้นคุณจึงส่งเด็กไปหาคุณยาย วางใจได้ เธอจะดูแลเขาเช่นเดียวกับคุณ และคุณไม่ควรโทรหาเธอทุกครึ่งชั่วโมง คุณถูกทิ้งไว้ตามลำพัง และวันนี้เป็นของคุณเพียงคนเดียว

เลื่อนงานบ้านทั้งหมด: ซื้อของ, ทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์, ซักผ้า, รีดผ้า, ล้างหน้าต่าง จำไว้ว่าวันนี้เป็นของคุณเท่านั้น!

ปิดประตู ปิดโทรศัพท์ของคุณ เติมโฟมที่มีกลิ่นหอมลงในอ่างอาบน้ำของคุณ เปิดเพลงที่เงียบสงบและเพลิดเพลินไปกับความเหงาของคุณ นอนอยู่ในอ่างจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ที่เกี่ยวข้องกับความคาดหวังและการเกิดของเด็ก:

- วินาทีแรกที่รู้ว่าจะได้เป็นแม่คน

- ซื้อเสื้อเบลาส์และเสื้อคลุมตัวเล็ก ๆ ทั้งหมด

- ทางเลือกของเปลและรถเข็นเด็ก เพราะคุณต้องการให้ลูกน้อยของคุณมีสิ่งที่ดีที่สุดตั้งแต่วันเกิด

- การร้องไห้ครั้งแรกของทารก

- ความสุขของคุณในช่วงเวลาที่คุณได้อุ้มเขาในอ้อมแขนของคุณครั้งแรก

จดจำและ "เลื่อน" ช่วงเวลาเหล่านี้ในหัวของคุณหลาย ๆ ครั้ง คุณจะตื้นตันใจกับความอ่อนโยนพิเศษบางอย่างที่เป็นลักษณะเฉพาะของมารดาเท่านั้น

คุณจำทุกอย่างได้ - และคุณต้องการที่จะกอดและสัมผัสลูกน้อยของคุณโดยเร็วที่สุด แต่อย่าเร่งรีบคุณยังไม่พร้อมที่จะเป็นแม่ที่แท้จริงของเขาซึ่งให้อภัยความผิดเล็กน้อยและสำคัญทั้งหมดของเขา

คุณต้องดูแลตัวเองเพราะทารกต้องการแม่ที่สวยงาม เริ่มต้นด้วยการดูแลผิวหน้า: ทำคลีนซิ่งหรือมาสก์บำรุงผิว ทดลองเครื่องสำอาง - สร้างลุคใหม่ของคุณ

ดูแลร่างกายของคุณ: ห่อตัวต่อต้านเซลลูไลท์ 2-3 ครั้ง โทรหาหมอนวด - การนวดจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ทำเล็บมือและเล็บเท้า (ด้วยตัวคุณเอง!) ผลที่ได้จะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน ในวันหนึ่ง คุณจะเปลี่ยนจากสิ่งมีชีวิตที่เหนื่อยล้าให้กลายเป็นแม่สาวที่ผลิดอกออกผล

มีวิธีอื่นที่จะกำจัดความหดหู่ใจที่ทรมานคุณมาหลายสัปดาห์ในทันที

ไปที่ต้นไม้ วางฝ่ามือบนเปลือกไม้ที่เย็นและหยาบ แล้วยืนอย่างนั้นเป็นเวลาหลายนาที ความเหนื่อยล้าเรื้อรังของร่างกายและจิตวิญญาณจะค่อยๆ หายไป ความตึงเครียดทางประสาทจะหายไป และพลังธรรมชาติที่ให้ชีวิตจะไหลเข้าสู่คุณผ่านทางฝ่ามือที่เปิดออก

มนุษย์รู้สึกถึงคุณสมบัติการรักษาของต้นไม้มานานแล้ว ปฏิสัมพันธ์ของสนามชีวภาพของมนุษย์และต้นไม้เริ่มดึงดูดนักวิทยาศาสตร์มากขึ้นเรื่อยๆ ปรากฎว่าต้นไม้ในป่าของเราส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของมนุษย์ในรูปแบบต่างๆ

คุณสามารถเติมพลังงานชีวภาพได้จากต้นโอ๊ก ต้นเบิร์ช ต้นสน และต้นเมเปิล

แต่ในทางตรงกันข้ามมันถูกเลือกแอสเพน, ต้นป็อปลาร์, โก้เก๋และนกเชอร์รี่

เพื่อบรรเทาอาการปวดหัว คุณต้องยืนใกล้ต้นแอสเพนหรือต้นป็อปลาร์ ซึ่งจะดึงพลังงานด้านลบออกไป จากนั้นเพื่อไม่ให้สูญเสียความแข็งแรงและเวียนศีรษะคุณต้อง "พูดคุย" กับต้นโอ๊กหรือต้นเบิร์ชเพื่อคืนความสมดุลของพลังงาน

ไม่เพียงแต่ต้นไม้เท่านั้นที่มีความสามารถในการรักษาผู้คน ขจัดพลังงานด้านลบออกจากต้นไม้และป้อนพลังงานด้านบวก

บรรพบุรุษของเรามักใช้ผลหล่อเลี้ยงของต้นไม้ที่โค่นในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เตียงทำจากไม้เบิร์ชหรือไม้โอ๊คในกระท่อมชาวนา การนอนหลับบนพวกเขานั้นแข็งแกร่งและช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจที่สูญเสียไปได้อย่างรวดเร็ว

พยายามเชื่อมโยงการบำบัดด้วยต้นไม้กับวิธีที่คุณรู้วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า

ด้วยการบ่มเพาะอารมณ์เชิงบวก การรับรู้โลกในแง่บวก เราเปลี่ยนชีวิตของเรา และมันเปลี่ยนด้านที่สดใสมาที่เรา: ความดีดึงดูดแต่สิ่งที่ดี