காலை உணவில் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் இருக்க வேண்டும். வைட்டமின்-புரத உணவு: முழுமைக்கு எளிதான வழி. எல்லாம் தோன்றுவது போல் அழகாக இருக்கிறது

இன்று நாம் புரத-வைட்டமின் உணவில் கவனம் செலுத்துகிறோம், அதன் சாராம்சம் என்ன, மெனுவில் என்ன தயாரிப்புகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, இரண்டு சுவாரஸ்யமான சமையல் குறிப்புகள் மற்றும், அது இல்லாமல், சர்ச்சைக்குரிய சிக்கல்களின் பகுப்பாய்வு ...

என் நண்பர்களே, அனைவருக்கும் வணக்கம், ஸ்வெட்லானா மொரோசோவா உங்களுடன் இருக்கிறார்! புரத உணவுகள் பற்றி நான் தொடர்ந்து உங்களுக்கு சொல்கிறேன். போ.

நண்பர்களே, கீழே உள்ள கட்டுரையைப் படியுங்கள், அதில் நிறைய சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் இருக்கும்! மற்றும் விரும்புவோர்: தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், நாள்பட்ட நோய்களை அகற்றவும், தங்களைத் தாங்களே சரியாக சாப்பிடத் தொடங்கவும் மற்றும் பலவும், இன்று முதல், இதற்குச் சென்று பெறுங்கள் இலவசம்நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் வீடியோ டுடோரியல்கள்:

• நவீன, திருமணமான தம்பதிகளில் கருவுறாமைக்கான காரணம்.
• ஒரு குழந்தைக்கு எப்படி உணவளிப்பது?
• ஒரு துண்டு இறைச்சி எப்படி நமது சதையாகிறது?
• உங்களுக்கு ஏன் புரதம் தேவை?
• புற்றுநோய் செல்கள் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்.
• கொலஸ்ட்ரால் ஏன் அவசியம்?
• ஸ்க்லரோசிஸின் காரணங்கள்.
• மனிதர்களுக்கு ஏற்ற புரதம் உள்ளதா?
• சைவம் அனுமதிக்கப்படுமா?

உணவின் சாராம்சம்

எடை இழப்புக்கான வைட்டமின்-புரத உணவில், மெனுவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன. உணவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 முறை இருக்க வேண்டும் மற்றும்: புரதம் மற்றும் வைட்டமின் உணவுகள் வெவ்வேறு உணவுகளில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. முக்கிய உணவுகள் (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு) நீங்கள் புரத உணவுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம்.

இந்த வழியில் உணவு நன்றாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது, அதாவது எடை இழப்பு வேகமாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கும் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும்.

அதே நேரத்தில், கூடுதலாக வளாகங்களை எடுக்கவும், முடிந்தவரை பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகளை குடிக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது (புதிதாக அழுத்தும், தொகுக்கப்படவில்லை!). மற்றும், நிச்சயமாக, தினமும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர்.

இந்த உணவுக்கு 2 விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. நீங்கள் ஒவ்வொரு 2 - 2.5 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிட வேண்டும், கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.
2. மாலை 6 மணிக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது. கஞ்சி, எடுத்துக்காட்டாக - மற்றும் அது ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்று போதுமான கனமான ஏதாவது சாப்பிட கடைசி நேரத்தில் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு. உணவின் முக்கிய பதிப்பில், கஞ்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு இரண்டும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

ஒரு நேரத்தில் உண்ணும் அளவு கடினமானது அல்ல, ஆனால் வரம்புக்குட்பட்டது: 150 கிராம் புரத உணவு, மற்றும் 1-2 பழங்கள், ஆனால் பழங்களை விட அதிகமாக சாப்பிடுவது நல்லது.

அத்தகைய அமைப்பு ஒரு வாரம் அல்லது 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? உணவு முறைகளில் ஆர்வமா?

நீங்கள் நிச்சயமாக சுவாரஸ்யமான ஒன்றைக் காண்பீர்கள்.

புரதம்-வைட்டமின் உணவு: தயாரிப்புகள் பற்றி

உண்மையில், கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், sausages மற்றும் sausages கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

எந்தெந்த தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம் என்பதைப் பார்ப்போம்

புரத:

• மெலிந்த இறைச்சி, முக்கியமாக கோழி, வான்கோழி, முயல்;
• மீன்;
• முட்டை, குறிப்பாக புரதம்;
• ஸ்கிம் சீஸ்;
• குறைந்த கொழுப்பு கடினமான மற்றும் தயிர் பாலாடைக்கட்டிகள்;
• குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்;
• பருப்பு வகைகள் - பீன்ஸ், பருப்பு;
• சில காளான்கள்.

பழங்கள்:

• குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்கள், திராட்சைப்பழங்கள்;
• ஆப்பிள்கள்;
• பேரிக்காய்;
• கிவி;
• ஒரு அன்னாசி;

• சீமை சுரைக்காய்;
• கத்திரிக்காய்;
• பீட்;
• அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ்;
• வெள்ளரிகள்;
• தக்காளி;
• பூண்டு;
• பசுமை;
• கேரட் அரிதானது.

மற்றும் என்ன தடை செய்யப்பட்டுள்ளது:

• பேக்கரி;
• சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள்;
• ஊறுகாய்;
• தானியங்கள்;
• இனிப்பு பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள், பேரிச்சம் பழங்கள், மாம்பழங்கள் போன்றவை.
• பட்டாணி, சோளம்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• கொழுப்பு பால் பொருட்கள்: வெண்ணெய், கிரீம், புளிப்பு கிரீம்;
• சாஸ்கள்: மயோனைசே, கெட்ச்அப், சோயா சாஸ்;
• கொட்டைகள், விதைகள்;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• கொழுப்பு இறைச்சி: பன்றி இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பச்சையாகவும் சாலட்களாகவும் சாப்பிடுவது நல்லது. சில நேரங்களில் நீங்கள் கொதிக்க, சுட்டுக்கொள்ள, நீராவி. மேலும் உப்பில்லாமல் சாப்பிட முடிந்தால், மிகவும் நல்லது.

புரதம்-வைட்டமின் உணவு - சுவாரஸ்யமான சமையல்

நான் உங்களுக்கு 5 சுவையான சமையல் குறிப்புகளை வழங்குகிறேன். மூலம், அவர்கள் உணவுகளில் மட்டும் பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் வழக்கமான சரியான ஊட்டச்சத்து.

கேஃபிரில் ஊறவைக்கப்பட்ட கோழி கால்கள்:

தேவையான பொருட்கள்:

• கோழி கால்கள் - 6 பிசிக்கள்;
• கேஃபிர் 1% - 500 மில்லி;
• பல்ப் - 1 பிசி;
• பூண்டு - தலை;
• உப்பு, மிளகு - ருசிக்க;
• உலர்ந்த மூலிகைகள்: துளசி, தைம், ஆர்கனோ - நீங்கள் விரும்புவது.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. பூண்டை துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். நாங்கள் அதனுடன் கோழியை அடைக்கிறோம் - அதை தோலின் கீழ், இறைச்சியில் உள்ள இடங்களுக்குள் தள்ளுகிறோம். ஒரு பேக்கிங் டிஷ் போடவும்.
2. வெங்காயத்தை நறுக்கி கோழியின் மேல் தெளிக்கவும். நாங்கள் மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு கால்கள் கோட், kefir ஊற்ற.
3. நாங்கள் 2 மணி நேரம் புறப்படுகிறோம். கால்கள் முற்றிலும் கேஃபிர் மூலம் மூடப்பட்டிருக்கவில்லை என்றால், ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அவற்றைத் திருப்பலாம்.
4. அடுப்பை 180 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். நாங்கள் கால்களை இறைச்சியுடன் படலத்துடன் மூடி, அரை மணி நேரம் அடுப்பில் வைக்கவும் - 40 நிமிடங்கள். தயார் செய்வதற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன், நாங்கள் அதை வெளியே எடுத்து, படலத்தை அகற்றி, வெப்பநிலையை 200 ஆக அதிகரிக்கிறோம், இதனால் கால்கள் அழகான மிருதுவான மேலோடு இருக்கும்.
5. சமைத்த போது, ​​நீங்கள் grated சீஸ் கொண்டு தெளிக்க மற்றும் உருக அணைக்கப்பட்ட அடுப்பில் நிற்க அனுமதிக்க முடியும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• மீன் (ஹேக், டெலபியா, ஹாலிபட்) - சுமார் 700-800 கிராம்;
• தக்காளி விழுது - ஒரு ஸ்லைடுடன் 1.5 தேக்கரண்டி;
• பல்ப், கேரட் - பிசிக்கள்;
• சூரியகாந்தி எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன். எல்.;
• உப்பு, மிளகு, உலர்ந்த மூலிகைகள் - சுவைக்க.

சமையல் ஆர்டர்:

1. நாங்கள் மீன் கழுவுகிறோம். சடலம் என்றால், துடுப்புகளை துண்டித்து, சுத்தம் செய்யுங்கள். 3 செமீ துண்டுகளாக வெட்டவும்.
2. நாங்கள் காய்கறிகளை சுத்தம் செய்கிறோம், வெட்டுகிறோம். கேரட்டை துருவலாம்.
3. நாம் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள அடுக்குகளில் வெங்காயம் மற்றும் மீன் கொண்டு கேரட் பரவியது.
4. காய்கறி எண்ணெய், தக்காளி விழுது மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை லேசாக அடித்து, 1 டீஸ்பூன் கொண்டு நீர்த்தவும். எல். கொதித்த நீர். ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற்றவும். அனைத்து மீன்களும் சாஸுடன் மூடப்பட்டிருக்கும் வகையில் தண்ணீரைச் சேர்க்கவும். நிறைய இல்லை குறைவாக இல்லை.
5. நாங்கள் மெதுவான தீயை உருவாக்குகிறோம், அரை மணி நேரம் இளங்கொதிவாக்கவும். நாங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி அலங்கரிக்கிறோம்.

தேவையான பொருட்கள்:

• மீன் ஃபில்லட் (அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி) - அரை கிலோ;
• பல்ப் - 1 பிசி;
• முட்டை - 1 பிசி .;
• உப்பு, உலர்ந்த மூலிகைகள் - சுவைக்க.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. நாங்கள் ஒரு இறைச்சி சாணை மூலம் மீன் தவிர்க்கிறோம்.
2. நறுக்கிய வெங்காயம், முட்டை, உப்பு, மசாலா சேர்க்கவும்.
3. நாங்கள் சிறிய பந்துகளை உருவாக்குகிறோம், எண்ணெய் இல்லாமல் முன் சூடேற்றப்பட்ட கடாயில் ஒட்டாத பூச்சுடன் பரப்புகிறோம். நாங்கள் ஒரு சிறிய தீ மற்றும் ஒரு மூடி கொண்டு மூடுகிறோம்.
4. முதல் பக்கம் வெந்ததும் (10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு), மறுபுறம் திருப்பி, மீண்டும் மூடி வைக்கவும். நாங்கள் 15 நிமிடங்கள் காத்திருக்கிறோம். முடிந்தது.

தேவையான பொருட்கள்:

• சீமை சுரைக்காய் - 2 சிறியது;
• காலிஃபிளவர் - நடுத்தர தலை;
• தக்காளி - 3 பிசிக்கள்;
• பல்கேரிய மிளகு - 1 பிசி .;
• பல்ப் - 2 பிசிக்கள்;
• கேரட் - 1 பிசி .;
• தாவர எண்ணெய் - 2 டீஸ்பூன். எல்.;
• உப்பு, மிளகு, உலர்ந்த மற்றும் புதிய மூலிகைகள் - சுவைக்க.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. நாங்கள் காலிஃபிளவரை பிரித்து, 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும்.
2. வெங்காயம் மற்றும் கேரட்டை இறுதியாக நறுக்கி, ஒரு பாத்திரத்தில் பரப்பவும்.
3. நறுக்கிய மிளகுத்தூள் மற்றும் தக்காளி, காலிஃபிளவர் சேர்க்கவும். 5 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.
4. சீமை சுரைக்காய் துண்டுகளாக வெட்டி, சிறிது வறுக்கவும்.
5. சுண்டவைத்த காய்கறிகளின் பாதியின் மேல், 1 அடுக்கில் சீமை சுரைக்காய் கொண்டு பேக்கிங் டிஷ் கீழே பரவியது. பின்னர் சீமை சுரைக்காய் மற்றொரு அடுக்கு, மற்றும் மீதமுள்ள காய்கறிகள். மேலே எண்ணெய், மூலிகைகள், மசாலா.
6. 180 டிகிரியில் 40-50 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

உனக்கு தேவைப்படும்:

• ப்ரோக்கோலி - சுமார் 200 கிராம்;
• வெள்ளரி, தக்காளி, இனிப்பு மிளகு - 1 பிசி .;
• ஒரு கொத்து கீரைகள்;
• பச்சை வெங்காயம் - சுவைக்க;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன். எல்.;
• எலுமிச்சை சாறு - 1 டீஸ்பூன். எல்.
• கடுகு - 1 டீஸ்பூன்
• உப்பு, மிளகு - சுவைக்க.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. ப்ரோக்கோலியை துவைக்கவும், பிரித்து, 5 நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரில் நனைக்கவும். நீங்கள் பச்சையாக சாப்பிட முடிந்தால், அருமை.
2. அனைத்து காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் வெட்டி.
3. ஒரு தனி கிண்ணத்தில், எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கடுகு ஆகியவற்றை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு, சாலட்டை தாளிக்கவும்.

இப்போது உணவு முறைக்குத் திரும்பு.

எல்லாம் தோன்றுவது போல் அழகாக இருக்கிறதா?

நாம் மட்டுப்படுத்தினால் (எங்கள் முக்கிய ஆற்றல் ஆதாரம்), கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் உடல் ஆற்றலை எடுக்கத் தொடங்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த நம்பிக்கை பல மன்றங்களைத் தூண்டுகிறது.

உண்மையில், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் புரத உணவுகளில் உட்காரலாம்.

BEACH உடன் ஒப்புமை மூலம், இது 4 நாட்கள் நீடிக்கும். இல்லையெனில், இதன் விளைவாக, தசைகள் எரிக்கப்படுகின்றன, யூரிக் அமில உப்புகள், புரத முறிவு பொருட்கள், உடலில் குவிந்துவிடும். இந்த வழக்கில், சிறுநீரகங்களில் சுமை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.

வைட்டமின்-புரத உணவு அனைத்து புரத உணவுகளிலும் மிகவும் சிக்கனமாக கருதப்படுகிறது - கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு கடுமையான கட்டுப்பாடு இல்லை, நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம், எனவே பசியின் உணர்வு உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.

ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கூட, உணவு போதுமான அளவு மாறுபட்டது மற்றும் சீரானதாக இல்லை. தினசரி நமக்குத் தேவையான உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. கொட்டைகள், தானியங்கள், உதாரணமாக. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இல்லாததால், வைட்டமின்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. மேலும் அதிகப்படியான புரதம் செரிமானம், தோல் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சனைகளை பாதிக்கிறது.

இத்தகைய உணவுகள் குறிப்பாக கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு, சிறுநீரகம், கல்லீரல், செரிமானம், கீல்வாதம், யூரோலிதியாசிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க எப்படி? சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை, அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளிலும், சிறிது கலோரி பற்றாக்குறையுடன் சாப்பிடுங்கள். பட்டினி கிடக்க அல்ல.

ஆனால் நாங்கள் நிச்சயமாக விளையாட்டுகளுக்குச் சென்று போதுமான தூக்கம் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறோம் - தினமும் குறைந்தது 7 மணிநேரம்.

கருத்துகளை விடுங்கள், சமூக வலைப்பின்னல்களில் உங்கள் பக்கத்தில் கட்டுரையைப் பகிரவும், வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும். புதிய சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகளால் நான் உங்களை மகிழ்விப்பேன்.

விரைவில் சந்திப்போம்!

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முறைகளுக்கு உட்பட்டு, மனித உடல் பெரும்பாலும் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, வைட்டமின் குறைபாட்டைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு சிறப்பு புரதம்-வைட்டமின் உணவு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

இந்த கட்டுரை வைட்டமின்-புரத உணவுக்கான ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய கொள்கைகளைப் பற்றி பேசும் (இதன் விளைவாக வாரத்திற்கு மைனஸ் 6 கிலோவாக இருக்கலாம்), அத்துடன் பயனுள்ள எடை இழப்பு முடிவுக்கு உணவில் என்ன உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள புரதம் மற்றும் வைட்டமின் உணவு

மேலே உள்ள உணவின் சாராம்சம் புரத உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின் உணவுகளின் உணவில் மாற்றாகும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மெனுவின் அனைத்து விதிகளுக்கும் இணங்க, 10 நாட்களில் 5 முதல் 7 கிலோகிராம் வரை எடை இழக்க முடியும். கூடுதலாக, இந்த உணவு, மாறுபட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான மெனுவுக்கு நன்றி, பொறுத்துக்கொள்ள மிகவும் எளிதானது.

அன்றைய உங்கள் மெனுவில் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் உணவுகள் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்து கொள்கை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, இது ஒரு நபருக்கு மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பை வழங்குகிறது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உணவு மெனுவை 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்க முடியும், ஆனால் அதன் அனுசரிப்புக்கு மிகவும் உகந்த காலம் ஒரு வாரம் ஆகும். இந்த உணவுக் கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்கும்போது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்க, பின்வருவனவற்றைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: விதிகள்:

• கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட தினசரி உணவில் இருந்து விலக்கு;
• பல்வேறு வகையான மசாலா மற்றும் சாஸ்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை;
• புரதம் மற்றும் வைட்டமின் உணவுகள் தனித்தனியாக எடுக்கப்பட வேண்டும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் கலக்கவில்லை;
• கார்பனேற்றப்பட்ட, மது, வலுவான மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் கைவிட;
• உணவு ஒரு நாளைக்கு ஆறு உணவுகளை சிறிய பகுதிகளாக அனுமதிக்கிறது:
• ஒவ்வொரு உணவுக்கும் இடையில் இடைவெளி - 2-3 மணி நேரம்.

அடிக்கடி உணவுக்கு நன்றி, உடல் எப்போதும் திருப்திகரமாக இருக்கும் மற்றும் உணவு பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படாது.

பிரபலமான:

• ✅ புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கான ஒவ்வொரு நாளும் மெனு
• ✅ 3 இரத்த வகைகளுக்கான உணவு: நேர்மறை, எதிர்மறை
• ✅ இரண்டு வார முட்டை உணவில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
• ✅ எடை இழப்புக்கான புரத உணவு - சமையல் குறிப்புகளுடன் வாராந்திர மெனு

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல்

மிகப்பெரிய எடை இழப்பு விளைவுக்கு, உணவு மெனுவில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் இருக்க வேண்டும். அதனால், வைட்டமின் புரத உணவு - அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்:

• முட்டைகள்;
• மாட்டிறைச்சி, கோழி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி இறைச்சி;
• காட், பொல்லாக், டுனா, பெர்ச்;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்: பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, சீஸ்;
• மூலிகை தேநீர், சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர்.

வைட்டமின்-புரத உணவுக்கான அனைத்து தயாரிப்புகளும் பிரத்தியேகமாக வேகவைக்கப்பட வேண்டும். விதிவிலக்குகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மட்டுமே - அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடலாம்.

• கொட்டைகள்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• கிரீம்;
• எண்ணெய்;
• ரொட்டி;
• தானியங்கள்;
• வாழைப்பழங்கள், பாதாமி, திராட்சை.

வாரத்திற்கான மெனு

மேலே உள்ள ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய புரதம் மற்றும் வைட்டமின் தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில், பயனுள்ள எடை இழப்பு முடிவுகளைத் தரும் பொருத்தமான ஊட்டச்சத்து மெனுவை நீங்கள் உருவாக்கலாம். உணவின் எங்கள் பதிப்பை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். அதனால், புரத வைட்டமின் உணவு - வாரத்திற்கான மெனு:

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: துருவல் முட்டை மற்றும் 100 கிராம் கடின சீஸ்;
• மதிய உணவு: கோழி இறைச்சி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட சூப்;
• இரவு உணவு: காய்கறி சாலட், ஒரு கிளாஸ் தயிர்.

செவ்வாய்

• கொழுப்பு இல்லாத தயிர் உடையணிந்த பழ சாலட்;
• சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய், புளித்த வேகவைத்த பால்;
• கீரைகள் கொண்டு சுடப்பட்ட கோட், அரை எலுமிச்சை சாறு கொண்டு ஊற்றப்படுகிறது.

புதன்

• பழ ஸ்மூத்தி;
• மிளகு மற்றும் தக்காளி குண்டு;
• சிட்ரஸ் சாலட், மூலிகை தேநீர்.

வியாழன்

• கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட், தேநீர்;
• வேகவைத்த பீன்ஸ்.

வெள்ளி

• வேகவைத்த முட்டை, தக்காளி;
• கேரட்-ஆப்பிள் சூப்-ப்யூரி;
• சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய், கேஃபிர்.

சனிக்கிழமை

• சீஸ் உடன் ஆம்லெட், மூலிகை தேநீர்;
• அன்னாசி, கோழி மற்றும் சோள சாலட்;
• சுட்ட டிரவுட்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் மூலிகை தேநீர்;
• குறைந்த கொழுப்பு மீன் கேக்குகள்;
• ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பீச் சாலட்.

சமையல் வகைகள்

புரதம்-வைட்டமின் உணவுக்கான சமையல் வகைகள்அவற்றில் ஏராளமான பயனுள்ள தயாரிப்புகள் இருப்பதால், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. அவற்றில் மிகவும் சத்தானவற்றைக் கவனியுங்கள்.

வைட்டமின் புரோட்டீன் ஷேக்குகளுடன் உணவு செய்முறையைத் தொடங்குவோம்:

புரதம்-வைட்டமின் காக்டெய்ல்

தேவையான பொருட்கள்: உங்களுக்கு பிடித்த பெர்ரி 400 கிராம், டோஃபு சீஸ் 200 கிராம், மாதுளை சாறு 150 மில்லி, தேன் ஒரு தேக்கரண்டி, ஆளி விதைகள் ஒரு சிட்டிகை.

தயார் செய்ய, நீங்கள் பெர்ரி மற்றும் டோஃபு சீஸ் உடன் மாதுளை சாறு கலந்து ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்க வேண்டும். பின்னர் ஆளி விதைகளை சேர்க்கவும்.

பெர்ரி மற்றும் தயிர் காக்டெய்ல்

தேவையான பொருட்கள்: தயிர் 300 மில்லி, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், செர்ரிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் தலா 200 கிராம், சர்க்கரை ஒரு தேக்கரண்டி.

முதலில் நீங்கள் அனைத்து பெர்ரிகளையும் ஒரு பிளெண்டரில் வெல்ல வேண்டும், பின்னர் அவற்றை தயிருடன் ஊற்றவும். சர்க்கரை சேர்த்து மீண்டும் ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கவும்.

அன்னாசி மற்றும் கோழி கொண்ட சாலட்

தேவையான பொருட்கள்: கோழி இறைச்சி 400 கிராம், மூன்று முட்டைகள், அன்னாசி 250 கிராம், கடின சீஸ் 100 கிராம், அக்ரூட் பருப்புகள் 25 கிராம், கொழுப்பு இல்லாத மயோனைசே 200 மில்லி.

• இறைச்சியை வேகவைத்து க்யூப்ஸாக வெட்டவும்;
• பின்னர் மயோனைசே சேர்க்கவும்;
• அன்னாசிப்பழத்தை இறுதியாக நறுக்கவும்;
• இறைச்சி மற்றும் மயோனைசே மேல் வைத்து;
• முட்டைகளை வேகவைக்கவும்;
• முட்டையின் வெள்ளைக்கருவைத் தட்டி அதன் மேல் வைக்கவும்;
• எல்லாவற்றையும் மீண்டும் மயோனைசேவுடன் கிரீஸ் செய்யவும்;
• ஒரு கரடுமுரடான grater மீது சீஸ் தட்டி;
• பின்னர் முட்டையின் மஞ்சள் கருவை தட்டி மேலே தெளிக்கவும்;
• அன்னாசி துண்டுகளால் அலங்கரிக்கவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு புரதம்-வைட்டமின் உணவு - ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு தாயாகத் தயாராகும் ஒரு பெண் தன்னையும் தன் குழந்தையையும் திருப்திப்படுத்த எல்லாவற்றையும் பயன்படுத்துகிறாள். துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த உணவு எப்போதும் ஆரோக்கியமானது அல்ல. எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் புரதம்-வைட்டமின் உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சாரம்அத்தகைய உணவுமுறைகள்வரம்பற்ற அளவு புரத பொருட்கள், அத்துடன் வைட்டமின்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் புரத-வைட்டமின் உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளை முற்றிலும் விலக்குங்கள்.

நிச்சயமாக, நிலையில் உள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் உணவு நேரத்தைப் பொறுத்தது. கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில், அதிக கலோரி கொண்ட உணவின் அளவு முதல் மாதங்களில் உணவை விட அதிகமாக உள்ளது.

என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள் பட்டியல்கர்ப்பிணி பெண் ஒவ்வொரு நாளும்வைட்டமின்-புரத உணவைப் பின்பற்றும்போது:

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: சிட்ரஸ் சாலட்;
• மதிய உணவு: மூலிகைகள் கொண்ட வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 300 கிராம்;
• இரவு உணவு: பாலுடன் ஓட்ஸ், மூலிகை தேநீர்.

புரதம் - வைட்டமின் உணவு - நீங்கள் காஸ்டிக் கிண்டல் இல்லாமல் செய்ய முடியும் போது இந்த வழக்கு. எடை இழப்புக்கான வைட்டமின்-புரத உணவின் விளைவு மற்றும் அதன் மெனு, நான் இந்த கட்டுரையில் வெளிப்படுத்தினேன். உங்கள் அட்டவணைக்கு 5 சிறந்த சமையல் குறிப்புகளையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். போ!

“திருடியது, குடித்தது - சிறையில்! திருடியது, குடித்தது - சிறையில்! காதல்! .. ” ஆனால் வேடிக்கை மட்டும் போதாது. நம்மில் பலர் அதே கொள்கையின்படி வாழ்கிறோம், மற்றவர்கள் மட்டுமே கருத்துகளை மாற்றுகிறார்கள்: "நான் குடிபோதையில் இருந்தேன், கொழுத்தேன் - ஒரு உணவில் ..." அதனால் - ஒரு வட்டத்தில், என் நனவான வாழ்க்கை முழுவதும் ...

வணக்கம் நண்பர்களே! எடை இழப்புக்கான அனைத்து வகையான அசாதாரண உணவு முறைகளையும் கண்டுபிடித்தவர்களை நான் கடைசியாகப் பாராட்டியது எனக்கு நினைவில் இல்லை. எனவே, நான் மோசமான மதிப்புரைகளை உறுதியளிக்கவில்லை, ஆனால் எல்லோரும் அதை வசதியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய கொள்கைகளை கோடிட்டுக் காட்டுவேன். மீதமுள்ள, வழக்கம் போல், உங்கள் விருப்பம்!

புரதம்-வைட்டமின் உணவு: பொது விதிகள்

இந்த உணவில், நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்தையும் நீங்கள் கைவிட வேண்டும்: கொழுப்பு, வறுத்த, காரமான மற்றும் உப்பு, அனைத்து வகையான ரொட்டி, தானியங்கள், சாஸ்கள், உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள், சர்க்கரை, வாங்கிய பானங்கள், குறிப்பாக கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள், வலுவான காபி. மற்றும் பிற தயாரிப்புகள் நம் வாழ்க்கையை கனமாக்குகின்றன. நீங்கள் சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்தினால் - பின்னர் மென்மையானது. உப்பு - சிறிய அளவில்.

நீங்கள் குறைந்தது ஒவ்வொரு 2.5 மணிநேரமும் சாப்பிட வேண்டும், அதாவது ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை. சரியான நேரத்தில் ஆட்சியைப் பின்பற்றுவது சாத்தியமில்லை - நீங்கள் பாடி பில்டர்களின் நடைமுறையைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்: ஆறு கொள்கலன்களைப் பெறுங்கள், உணவைப் பகுதிகளாகப் பிரித்து உங்களுடன் சிற்றுண்டிகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் மட்டுமே பசியை உணர முடியாது: நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சாப்பிட்டால். ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 2-3 உணவை உள்ளடக்கிய உணவில் இருக்கும்போது, ​​அவர் எப்போதும் பசியால் அவதிப்படுவார் மற்றும் கையில் வரும் அனைத்தையும் சாப்பிடுவதற்கான சோதனையை எதிர்த்துப் போராடுவார். ஆனால் மிதமான பகுதிகளில் அடிக்கடி சாப்பிடுவது அத்தகைய சிக்கலை நீக்கும்.

புரதம்-வைட்டமின் உணவு: நுட்பத்தின் சாராம்சம் என்ன

எடை இழப்புக்கான வைட்டமின்-புரத உணவின் விளைவு, மேலே உள்ள பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தொகுக்கப்பட்ட மெனு, ஒரு புரத நாளில் - சுமார் 1300 கிலோகலோரிகள், ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறியில் (வைட்டமின்) - 1900 ஐக் குறைப்பதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. இறைச்சி, பால், முட்டை - கலோரிகள் எவ்வளவு குறைவாக உள்ளது என்பதற்கான தெளிவான விளக்கமாக இந்த அமைப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.

நாங்கள் அதிகபட்ச கலோரிகளை எண்ணுகிறோம் (ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளின் அனுமதிக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையின் மேல் வாசலை நான் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டேன்):

1. புரத நாள்:

• முட்டைகள் (4 பிசிக்கள்) - 314;
• சீஸ் (100 கிராம்) - 300;
• கோழி மார்பகம் (100 கிராம்) - 113;
• கேஃபிர் (200 கிராம்) - 80;
• கோழி குழம்பு (தலா 100 கிராம்) - 130;
• கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்) - 90;
• சால்மன் மீன் (200 கிராம்) - 284.

மொத்தம் - 1309 கிலோகலோரி. நீங்கள் கோழியை மெலிந்த மாட்டிறைச்சியுடன் மாற்றினால், கலோரிகள் சுமார் 1250 ஆக குறையும். ஒரு அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, மேலும் உங்கள் பிஎம் மதிப்பை சற்று மேலெழுதும் வகையில் மெனுவைக் கணக்கிடுங்கள்.

உடலுக்கான பிற கால்குலேட்டர்கள்

1. வைட்டமின் தினம்:

• பழங்கள் (300 கிராம் + ஒரு சிற்றுண்டிக்கு 1 பழம்) - 214;
• காய்கறி சாலட் + வளரும். எண்ணெய் (1 கிலோ காய்கறிகள் + 60 கிராம் எண்ணெய்) - 1038;
• பெர்ரி அல்லது பழங்கள் (ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஒவ்வொன்றும் 100 கிராம்) - 141;
• காய்கறி சாலட் அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் (1 கிலோ) - 500.

மொத்தம் - 1891 கிலோகலோரிகள். அனுமதிக்கப்பட்ட பீன்ஸ் அல்லது சோளத்தை சிறிதளவு சேர்த்தால், அது சுமார் 2000 ஆக இருக்கும்.

புரதம்-வைட்டமின் உணவு: தேர்வு செய்ய நிறைய உள்ளது

உணவு விருப்பங்கள் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்:

• இரண்டு மூலம் இரண்டு (புரதம், புரதம், வைட்டமின், வைட்டமின் ...);
• பால் பொருட்களை பொறுத்துக்கொள்ளாதவர்களுக்கு - புரத நாட்களில் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சீஸ் தவிர, மற்றும் வைட்டமின் நாட்களில் - காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்;
• கலப்பு வழி - ஒவ்வொரு நாளும் நாம் புரதம், அல்லது பழம் அல்லது காய்கறி உணவுகளை சாப்பிடுகிறோம்.

நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு உணவை உருவாக்கலாம், 10 நாட்களுக்கு, மீண்டும், இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மன உழைப்பு உள்ளவர்களுக்கு இத்தகைய உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது போதுமான குளுக்கோஸைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் இருப்பதால், உடல் ரீதியாக கடினமாக உழைக்கிறவர்களுக்கு இந்த உணவு முறை பொருந்தாது. ஆனால் நீங்கள் அதை ஒத்த உணவுகளுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், அது மிகவும் முழுமையானது மற்றும் உடலுக்கு பாதுகாப்பானது. அத்தகைய உணவு சாதாரணமானது என்று கூட நீங்கள் கூறலாம்.

பிற முரண்பாடுகள்:

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு - எச்சரிக்கையுடன், மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்;

• நமது நாட்பட்ட புண்கள் மற்றும் வியாதிகள் ஏதேனும் தீவிரமடையும் போது;
• கடுமையான நோய்களில் (காய்ச்சல், கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், முதலியன);
• உங்களிடம் இருந்தால் அல்லது
• உங்களது பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்;
• தீவிர வளர்ச்சியின் போது, ​​அதாவது குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் இப்படி சாப்பிடுவது நல்லதல்ல.

இன்னைக்கு அவ்வளவுதான்.
எனது பதிவை இறுதிவரை படித்ததற்கு நன்றி. இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். எனது வலைப்பதிவிற்கு குழுசேரவும்.
மேலும் ஓட்டினார்!

ஈஸ்ட் மாவைப் போல பக்கங்களும் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கின்றன, உங்களுக்கு பிடித்த உடைகள் சிறியதாகிவிட்டதா? ஆண்கள் கவனம் செலுத்தவே இல்லையா? பயனுள்ள புரத-வைட்டமின் உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் இனி அதைத் தாங்க வேண்டியதில்லை.

"எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவு" என்று கூகிள் செய்தால், நீங்கள் இங்கே இருக்கிறீர்கள். இந்த மதிப்பாய்வில், புரத-வைட்டமின் உணவின் உதவியுடன் எனது உருவத்தை நான் எவ்வாறு சிறந்த நிலைக்கு கொண்டு வந்தேன் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள், 7 நாட்களில் 4 கிலோ குறைகிறது. மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக நாங்கள் வசந்த காலத்திற்கு தயாராகி வருகிறோம்.

என்னை பற்றி:நான் தற்போது தூக்கில் தொங்குகிறேன் 49 கிலோ(இப்போது அதிகபட்ச எடை 53 கிலோ) உடன் 175 செ.மீ .

விருப்பங்கள்: 90-60-90.

1. புரதம்-வைட்டமின் உணவின் கொள்கை
2. இந்த பயனுள்ள உணவின் நன்மைகள்
3. எடை இழப்புக்கான புரத-வைட்டமின் உணவின் விதிகள்.
4. மெனு புரதம்-வைட்டமின் உணவு.
5. எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவின் மாதிரி மெனு.
6. விளைவாக.

பயனுள்ள புரத-வைட்டமின் உணவின் செயல்பாட்டின் கொள்கை.

இந்த உணவின் முக்கிய கொள்கை புரதம் மற்றும் வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை மாற்றுவதாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

இந்த பயனுள்ள உணவின் நன்மைகள்

1. பகலில் உங்களுக்கு பசி இல்லை
2. உணவு பயனுள்ளது மற்றும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்
3. சாதனை நேரத்தில் எடை இழப்பு

எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள புரத-வைட்டமின் உணவின் விதிகள்.

• உணவுகளில் இருந்து கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும்
• ஒவ்வொரு இரண்டரை மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள்
• சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்
• சாப்பிட்ட பிறகு மனநிறைவு வரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• மசாலா மற்றும் உப்பு அளவு குறைக்க
• சர்க்கரை மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை தவிர்க்கவும்

புரதம்-வைட்டமின் உணவு மெனுஎடை இழப்புக்கு.

புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்: கோழி மார்பகம், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, மீன்.

வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாது:

எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவின் மாதிரி மெனு.

இந்த பயனுள்ள உணவு ஆட்சி காரணமாக செயல்படுகிறது, உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை சேமிக்காது, ஏற்கனவே உள்ளவற்றை செலவழிக்கிறது. உணவுக்கு இடையில் பசி எடுக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை, உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காது, இதன் மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

புரதம்-வைட்டமின் உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், இரண்டு வாரங்களில் ஒரு பெரிய எடையிலிருந்து 7-10 கிலோ, சிறிய எடையிலிருந்து 5-7 கிலோ வரை இழக்கலாம். உடலை இறக்க 7 நாட்கள் போதும்.

இதன் விளைவாக 7 நாட்களுக்கு புரதம்-வைட்டமின் உணவில் செலவழிக்கப்பட்டது.

1. முதல் புகைப்படத்தில் (ஆரம்ப தொடக்கம்): தினசரி பேக்கிங் சகாப்தம்.
2. உண்ணாவிரத நாட்களுக்குப் பிறகு இரண்டாவது புகைப்படம் (இடைநிலை முடிவு).
3. புரதம்-வைட்டமின் உணவுக்குப் பிறகு அடுத்தடுத்த புகைப்படங்கள் (இறுதி முடிவு): 49 கிலோ

உங்கள் கவனத்திற்கு நன்றி. உங்கள் பிளஸ் மற்றும் கருத்துக்களுக்கு நான் மகிழ்ச்சியடைவேன்

நான் அனைவருக்கும் பதிலளிப்பேன், நான் ஆலோசனை கூறுவேன், மதிப்பாய்வில் ஏதாவது தெளிவாக இல்லை என்றால் நான் விளக்குகிறேன்

அழகான இடுப்பு வேண்டுமா? நான் என் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றை எப்படி உருவாக்கினேன் என்பது பற்றி

உணவு "புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்" - விதிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

சாரம்இந்த உணவின் - கொழுப்பு கொண்ட மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவதில். அதன் போது, ​​நீங்கள் "நேரடி" வைட்டமின்கள் சாப்பிடலாம், அதாவது, புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி, அத்துடன் புரத உணவுகள்.

உணவு மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பால் பொருட்கள்- பாலாடைக்கட்டி, பால், கேஃபிர், சீஸ்;
• முட்டைகள்;
• இறைச்சி- வான்கோழி, கோழி, வியல்;
• கடல் உணவு மற்றும் மீன்;
• காய்கறிகள்- பீட், முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், கேரட், தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், மிளகுத்தூள், மூலிகைகள், வெங்காயம், முள்ளங்கி;
• பழங்கள்- பேரிக்காய், ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், அன்னாசி, கிவி;
• ஏதேனும் பெர்ரி.

தடைசெய்யப்பட்டவை:

• பேக்கரி;
• தானியங்கள்;
• பருப்பு வகைகள்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• சர்க்கரை;
• எலுமிச்சை பாணம்;
• மது.

சிறிய அளவில் உணவில் உப்பு சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் திரவத்தின் நுகர்வு (இனிக்காத கருப்பு மற்றும் பச்சை தேநீர், மூலிகை தேநீர், வசந்த அல்லது கனிம நீர்) ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

காய்கறிகளின் அளவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 400 கிராம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையை செயல்படுத்தும்போது, ​​​​குடலின் வேலை தோல்வியடையக்கூடும்.

வைட்டமின்-புரத உணவு தீவிரமானது அல்ல, இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் சிறுநீரகம், கல்லீரல், இதயம் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இதைப் பின்பற்றாமல் இருப்பது நல்லது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு, உணவின் கால அளவை பாதியாகக் குறைப்பது நல்லது.

உணவு மெனு "புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்" 10 நாட்களுக்கு

புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுக்கு பல உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன. அவற்றில் முதலாவது 10 நாட்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் 6 உணவை உள்ளடக்கியது. வைட்டமின் மற்றும் புரத உணவுகளை தனித்தனியாக சாப்பிடுங்கள், ஏனென்றால் தனி ஊட்டச்சத்து செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே எடை இழக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உணவு 10 நாட்களுக்கு மெனு:

காலை உணவு (8.00):இரண்டு கடின வேகவைத்த கோழி முட்டைகள்.

இரண்டாவது காலை உணவு (10.00):பழம் (ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் சிறந்தது - திராட்சைப்பழம்).

இரண்டாவது காலை உணவு (12.00): 180 கிராம் இறைச்சி (வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த).

மதிய உணவு (14.00):ஒரு ஜோடி ஆப்பிள்கள் அல்லது 170 கிராம் காய்கறி சாலட்.

மதியம் சிற்றுண்டி (16.00):கடல் மீன் (ஹேக், பொல்லாக், இளஞ்சிவப்பு சால்மன்), வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த - 200 கிராம்.

இரவு உணவு (18.00):ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது இரண்டு டேன்ஜரைன்கள்.

புரதங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி மாறுபடும் - இறைச்சி மற்றும் மீன் கூடுதலாக, பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, சீஸ் சாப்பிடுங்கள். தின்பண்டங்கள் போது, ​​பழங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க நல்லது, ஆனால் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், காய்கறிகள், புதிய அல்லது வேகவைத்த அவற்றை பதிலாக.

10 நாட்களுக்குப் பிறகு, படிப்படியாக கஞ்சி, துரம் பாஸ்தா, தவிடு ரொட்டி ஆகியவற்றை மெனுவில் சேர்க்கவும், எனவே நீங்கள் உணவில் இருந்து சுமூகமாக வெளியேறுவீர்கள். வெளியீடு உணவுக்கு சமமாக இருக்கும் - 10 நாட்கள். நீங்கள் 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், உணவை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் 14 நாட்களுக்குப் பிறகு அல்ல.

7 நாட்களுக்கு வைட்டமின்-புரத உணவு மெனு

ஒரு வாரத்திற்கான உணவு விருப்பம் 10-நாள் ஒன்றிலிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கும். முதலாவதாக, உணவுகளின் எண்ணிக்கை - அவற்றில் ஐந்து உள்ளன, ஆறு அல்ல. இரண்டாவதாக, மெனு பணக்காரமானது. வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகளிலிருந்து உணவுகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பட்டியல் ஒரு வாரம்புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவு:

நாள் 1.

காலை உணவு: 120 கிராம் பழ சாலட் (ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெரி, ஆப்பிள்), ஒரு கண்ணாடி பயோகெஃபிர்.

மதிய உணவு:எந்த பெர்ரி (120 கிராம்).

இரவு உணவு:லேசான காய்கறி சூப் (180 கிராம்), வேகவைத்த கடல் மீன் ஃபில்லட் (120 கிராம்), வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள் (140 கிராம்).

மதியம் சிற்றுண்டி:பழம் (ஏதேனும்)

இரவு உணவு:சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் பழுப்பு அரிசி (சீமை சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலி, கேரட், வெங்காயம்) - 160 கிராம், பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி.

நாள் 2

காலை உணவு:பச்சை ஆப்பிள், பாலாடைக்கட்டி 9% கொழுப்பு (140 கிராம்), பச்சை தேநீர் (180 மிலி).

மதிய உணவு:எந்த பழத்திலும் 120 கிராம்.

இரவு உணவு:காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், பெல் மிளகு, காலிஃபிளவர்), கேரட் மற்றும் இளம் முட்டைக்கோஸ் சாலட் காய்கறி எண்ணெய் (170 கிராம்) ஒரு சில துளிகள் கொண்ட 140 கிராம் வான்கோழி குண்டு.

மதியம் சிற்றுண்டி:எந்த பழம்.

இரவு உணவு:சுட்ட கத்திரிக்காய் (180 கிராம்), பழ சாலட் (கிவி, பேரிக்காய், ஆரஞ்சு) (140 கிராம்), புதினா தேநீர் (200 மிலி).

நாள் 3

காலை உணவு: 140 கிராம் கேரட்-ஆப்பிள் சாலட் ஒரு தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், ஒரு சில கொட்டைகள் (60 கிராம்), கிரீன் டீ (180 மிலி) உடையணிந்துள்ளது.

மதிய உணவு:எந்த பெர்ரி (120 கிராம்).

இரவு உணவு:பூசணி, கீரை மற்றும் செலரி ப்யூரி சூப் (180 கிராம்), 120 கிராம் வேகவைத்த பீட்ரூட் மற்றும் பூண்டு சாலட் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், காய்கறி சாறு ஒரு கண்ணாடி உடையணிந்து.

மதியம் சிற்றுண்டி:எந்த பெர்ரிகளிலும் 120 கிராம்.

இரவு உணவு:தக்காளி, 120 கிராம் கடற்பாசி, வெங்காயத்துடன் சுண்டவைத்த சாம்பினான்கள் (140 கிராம்).

நாள் 4

காலை உணவு: 180 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி, ஆரஞ்சு சாறு (கண்ணாடி), 1 பேரிக்காய்.

மதிய உணவு:எந்த காய்கறியும் (120 கிராம்).

இரவு உணவு:வேகவைத்த காய்கறிகள் (180 கிராம்) - கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, மிளகுத்தூள், வெள்ளரி, முள்ளங்கி மற்றும் பச்சை வெங்காயம் சாலட் (140 கிராம்), மூலிகை தேநீர் (ஓரிகனோ, தைம், லிண்டன்).

மதியம் சிற்றுண்டி:எந்த பழத்திலும் 120 கிராம்.

இரவு உணவு:தக்காளி இல்லாமல் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் (150 கிராம்), பயோகெஃபிர் (கண்ணாடி), அரை திராட்சைப்பழம்.

நாள் 5

காலை உணவு:பாலாடைக்கட்டி 9% கொழுப்பு (120 கிராம்) ஒரு கைப்பிடி ராஸ்பெர்ரி, ஒரு கப் கருப்பு தேநீர்.

மதிய உணவு:எந்த காய்கறிகளும் 120 கிராம்.

இரவு உணவு:சால்மன், பொல்லாக் அல்லது இளஞ்சிவப்பு சால்மன் மீன் சூப் பச்சை பீன்ஸ் (180 கிராம்), வோக்கோசு சாலட் 140 கிராம், கீரை மற்றும் சிவப்பு முட்டைக்கோஸ்.

மதியம் சிற்றுண்டி:ஒரு கப் பழச்சாறு.

இரவு உணவு:துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழியுடன் முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் (அரிசி இல்லாமல்) - 150 கிராம், வெள்ளரி, ஒரு கண்ணாடி ஆப்பிள் கம்போட்.

நாள் 6

காலை உணவு:பெர்ரிகளுடன் ஓட்மீல் (ராஸ்பெர்ரி, கிரான்பெர்ரி, திராட்சை வத்தல்) - 180 கிராம், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

மதிய உணவு:எந்த பழம் (120 கிராம்).

இரவு உணவு:பச்சை borscht (180 கிராம்), தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் சாலட் 160 கிராம், கருப்பு தேநீர் ஒரு கப்.

மதியம் சிற்றுண்டி:பழங்கள் (ஏதேனும்) - 120 கிராம்.

இரவு உணவு:சீஸ் (140 கிராம்), ஒரு ஆப்பிள், மூலிகை தேநீர் (கெமோமில், புதினா) ஒரு கண்ணாடி கொண்டு சுடப்படும் காலிஃபிளவர்.

நாள் 7

காலை உணவு:சுட்ட பூசணி (120 கிராம்) மற்றும் ஒரு சுட்ட ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, மூலிகை தேநீர் (தைம் அல்லது புதினா).

மதிய உணவு: 120 கிராம் காய்கறிகள்.

இரவு உணவு:கடல் உணவு - வேகவைத்த இறால் அல்லது ஸ்க்விட் (120 கிராம்), பழுப்பு அரிசி (140 கிராம்), தக்காளி சாறு (கண்ணாடி).

மதியம் சிற்றுண்டி:எந்த பெர்ரிகளிலும் 120 கிராம்.

இரவு உணவு:ஃபெட்டா சீஸ் (180 கிராம்), அரை திராட்சைப்பழம், பச்சை தேயிலை கொண்ட கிரேக்க சாலட்.

வைட்டமின் மற்றும் புரோட்டீன் தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு மிகவும் ஆரோக்கியமானது, பொறுத்துக்கொள்ள எளிதானது, மேலும் முடிவுகளை ஓரிரு நாட்களில் காணலாம்.