வீடு நரம்பியல்

கணினி மெனு கழித்தல் 60 மாதங்கள். உணவு –60: எடை குறைக்கும் முறை மற்றும் வாரத்திற்கான மெனு. வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு

குழந்தைகளுக்கான ஆண்டிபிரைடிக்ஸ் ஒரு குழந்தை மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் குழந்தைக்கு உடனடியாக மருந்து கொடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது காய்ச்சலுடன் கூடிய அவசர சூழ்நிலைகள் உள்ளன. பின்னர் பெற்றோர்கள் பொறுப்பேற்று ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். குழந்தைகளுக்கு என்ன கொடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது? வயதான குழந்தைகளில் வெப்பநிலையை எவ்வாறு குறைப்பது? என்ன மருந்துகள் பாதுகாப்பானவை?

மைனஸ் 60 டயட்டின் ஆசிரியர் எகடெரினா மிரிமனோவா ஆவார். பல ரஷ்ய பெண்கள் கனவு கண்டதைச் செய்ய முடிந்த ஒரு சாதாரண பெண் இது. எகடெரினா 60 கிலோவை இழந்தார், ஒரு சாதாரண மற்றும் மோசமான அத்தையிலிருந்து மெல்லிய, புத்திசாலித்தனமான பெண்ணாக மாறினார். மிரிமனோவா தனது புத்தகங்களில் உடல் எடையை குறைக்கும் ரகசியங்களை பகிர்ந்துள்ளார்.

எகடெரினா மிரிமனோவாவுக்கு மருத்துவக் கல்வி இல்லை. இதற்காக, அவரது பல குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் அடிக்கடி விமர்சிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், முடிவு சிறுமியால் சரிபார்க்கப்பட்டது - இது 60 கிலோகிராம் இழந்தது. எகடெரினா ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறார், எனவே ரஷ்ய பெண் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவராக இல்லாவிட்டாலும், அவளுடைய வழிமுறைகளை ஏன் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்த அனைத்து செயல்களையும் தனது புத்தகங்களில், பெண் விரிவாக விவரிக்கிறார்.

தவறாமல் மற்றும் எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது மைனஸ் 60 டயட்டின் அடிப்படையாகும். உண்மையில், மைனஸ் 60 சிஸ்டம் டயட்டின் போது நீங்கள் முற்றிலும் எந்த உணவையும் உண்ணலாம், ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட உணவிற்கும் மிரிமனோவாவின் வழிமுறைகளுடன் மட்டுமே மெனு தொகுக்கப்பட்டுள்ளது: காலையில் நாம் எதை வேண்டுமானாலும் உட்கொள்கிறோம், மதியம், மாலையில் நம்மைக் கட்டுப்படுத்துகிறோம். நாங்கள் கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுகிறோம்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம்: அதை தவறவிடாதீர்கள். காலை உணவு உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, இது அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் தொடங்கும் ஒன்றாகும். உங்கள் மனநிலை மற்றும் முழு வேலை நாளுக்கான ஆற்றலின் அளவு காலை உணவைப் பொறுத்தது. எனவே, காலை உணவில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். மதியம் 12 மணி வரை, கேத்தரின் நீங்கள் எதையும் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் இந்த உணவு ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது, நீங்கள் மாலை வரை வீணாக்குவீர்கள். எனவே, மதிய உணவிற்கு முன் அனைத்து உயர் கலோரி உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். மதிய உணவு மிரிமனோவாவின் அட்டவணையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பொருட்களால் செய்யப்பட வேண்டும். இரவு உணவு என்பது நாள் முழுவதும் லேசான உணவு. மாலை 6 மணிக்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள். நள்ளிரவு அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் விழித்திருந்தால், இரவு உணவை இரவு 8 மணிக்கு நகர்த்தி, சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்.

டயட் மைனஸ் 60: உணவு அட்டவணை

எகடெரினா தனது வாசகர்களை ஒரு தயாரிப்பிலிருந்து தடை செய்யவில்லை. நாளின் சில நேரங்களில் சில உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார். சில தயாரிப்புகளை ஒத்த பொருட்களுடன் மாற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, இனிப்புப் பற்கள் உள்ளவர்கள் அதிக கொக்கோ உள்ளடக்கம் கொண்ட பார்களை தேர்வு செய்தால் சாக்லேட் சாப்பிட முடியும். ரொட்டியை உணவு தானிய ரொட்டியுடன் மாற்றவும். மாவுச்சத்துள்ள உருளைக்கிழங்கிற்கு பதிலாக, காலிஃபிளவர் அல்லது பிற லேசான பக்க உணவுகளை சமைக்கவும்.

டயட் மைனஸ் 60: அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்

  1. அதிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் உணவுகள். வறுத்தலைத் தவிர வேறு எந்த வகையிலும் இறைச்சியை சமைக்கவும். மெலிந்த வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, மேலும் அவற்றில் இருந்து கொழுப்பின் புலப்படும் பகுதிகளை கூட ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். பறவையின் தோலை அகற்றவும். நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை விரும்புபவராக இருந்தால், வேகவைத்த தொத்திறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
  2. மீன் மற்றும் அதிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள், கடல் உணவுகள். மீன் வறுக்காமல் இருப்பதும் நல்லது.
  3. வறுக்கப்படுவதைத் தவிர வேறு எந்த முறையிலும் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள். உங்கள் உருளைக்கிழங்கு நுகர்வு குறைக்க மற்றும் இறைச்சி உணவுகள் அதை இணைக்க வேண்டாம்.
  4. துரும்பு கோதுமையிலிருந்து மட்டுமே தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தா.
  5. உணவு ரொட்டி, கருப்பு ரொட்டி, பட்டாசுகள்.
  6. காய்கறி, காளான் மற்றும் இறைச்சி சூப்கள்.
  7. முட்டைகள்.
  8. ஜப்பானிய உணவு வகைகள்.
  9. சீஸ், தயிர், கேஃபிர்.
  10. பழங்கள்.

உணவுகள் கழித்தல் 60: தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

அனைத்து பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், மது, இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், மயோனைஸ் மற்றும் கொழுப்பு சாஸ்கள், கொழுப்பு பால் பொருட்கள் மைனஸ் 60 உணவு மெனுவில் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், மிரிமனோவாவின் உணவு விருப்பத்தேர்வுகளின் அட்டவணை, விரும்பினால், அத்தகைய உணவை நாளின் முதல் பாதியில் உணவில் சேர்க்கலாம், ஆனால் சிறிது மட்டுமே.

டயட் மைனஸ் 60 - மாதிரி மெனு

  • காலை உணவு: ஒரு ஜோடி கடின வேகவைத்த முட்டைகள், வெண்ணெய் கொண்ட கருப்பு ரொட்டி துண்டு மற்றும் ஒரு துண்டு சீஸ், தேநீர் அல்லது காபி (விரும்பினால் சர்க்கரை மற்றும் பால் சேர்க்கவும்).
  • மதிய உணவு: வேகவைத்த பக்வீட், ஒரு சிறிய துண்டு வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறி சாலட் (உதாரணமாக, வெண்ணெய் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பீட்), இனிக்காத தேநீர்.
  • இரவு உணவு: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, உரிக்கப்படும் ஆப்பிள்.

டயட் மைனஸ் 60 - மெனு, சமையல்

மிரிமனோவாவின் தனித்துவமான நுட்பம் கிட்டத்தட்ட எந்த உணவையும் ஒரே ஒரு எச்சரிக்கையுடன் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது: மதிய உணவுக்கு முன் சாப்பிடுங்கள். எனவே, மைனஸ் 60 டயட் உணவுகளுக்கான ரெசிபிகள் வேறுபட்டவை மற்றும் அவற்றின் நேர்த்தியான சுவையால் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும். இந்த கட்டுரையில் வெளியிடப்பட்ட அனைத்து சமையல் குறிப்புகளும் காலை உணவுக்கு ஏற்றது: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலையில் நீங்கள் எதையும் சாப்பிடலாம், கேக் கூட. அதனால்தான், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் ஏற்கனவே மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

டயட் மைனஸ் 60 - மதிய உணவுக்கான சமையல்

இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் சூப்

தேவையான பொருட்கள்:

  • மாட்டிறைச்சி - 0.5 கிலோ,
  • முட்டைக்கோஸ் - முட்டைக்கோசின் கால் பகுதி,
  • தக்காளி - 4 பிசிக்கள்.,
  • பீட்ரூட் - பாதி பழம்,
  • கேரட்,
  • சுவைக்க மசாலா.

வெங்காயம் மற்றும் முழு கேரட் சேர்த்து இறைச்சி கொதிக்க. குழம்பு தயாரானதும், அதிலிருந்து காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சியை அகற்றவும். நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் கேரட்டை வறுக்கவும், நறுக்கிய தக்காளியைச் சேர்த்து சில நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். நறுக்கிய முட்டைக்கோஸ் மற்றும் அரைத்த பீட்ஸை வாணலியில் வைக்கவும், 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சுண்டவைத்த காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். சுவைக்கு உப்பு சேர்க்கவும். சூப் தயாரானதும், அதில் நறுக்கிய இறைச்சியைச் சேர்க்கவும். சூப் கிண்ணத்தில் சிறிது புளிப்பு கிரீம் சேர்க்கவும்.

பட்டாணி கொண்ட மீன் சூப்

தேவையான பொருட்கள்:

  • மீன் ஃபில்லட்,
  • வேகவைத்த உறைந்த இறால் - 0.5 கிலோ,
  • எலுமிச்சை சாறு - 1 தேக்கரண்டி,
  • வெங்காயம் - 1 பிசி.,
  • பூண்டு - 1 பல் விருப்பமானது
  • உறைந்த பச்சை பட்டாணி - 100 கிராம்,
  • ஆலிவ்,
  • ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன்,
  • சுவைக்க மசாலா.

உறைந்த மீனை துண்டுகளாக வெட்டி, கடல் உணவுகளுடன் ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும். தண்ணீர், உப்பு நிரப்பவும், மசாலா, ஒரு முழு வெங்காயம் மற்றும் வளைகுடா இலை சேர்க்கவும். தண்ணீர் கொதித்த 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய், பட்டாணி மற்றும் பூண்டு சேர்க்கவும். சூப் தயாரானதும், அதை அரை மணி நேரம் உட்கார வைக்கவும். தட்டில் ஆலிவ் மற்றும் புதிய மூலிகைகள் சேர்க்கவும்.

ரட்டடூயில்

தேவையான பொருட்கள்:

  • தக்காளி - 2 பிசிக்கள்.,
  • இளம் சீமை சுரைக்காய் - 2 பிசிக்கள்.,
  • உருளைக்கிழங்கு - 2 பிசிக்கள்.,
  • மிளகுத்தூள் - 2 பிசிக்கள்.,
  • வெங்காயம் - 1 பிசி.,
  • ஆப்பிள் - 2 பிசிக்கள்.,
  • ஆலிவ் எண்ணெய்,
  • பசுமை.

உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சீமை சுரைக்காய் ஆகியவற்றை வட்டங்களாக வெட்டி, பேக்கிங் தாளின் அடிப்பகுதியில் வைக்கவும். தக்காளி மற்றும் ஆப்பிள்களில் இருந்து தோல்களை நீக்கி, மிளகுத்தூள் இருந்து விதைகளை நீக்கவும். காய்கறிகளை க்யூப்ஸாக நறுக்கவும், ஆப்பிள்களை துண்டுகளாக வெட்டவும், வெங்காயத்தை வெட்டவும். உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சீமை சுரைக்காய் மீது அனைத்து பொருட்களையும் பரப்பவும். மேலே மூலிகைகள் தெளிக்கவும், உப்பு மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த மசாலா சேர்க்கவும். ஒன்றரை மணி நேரம் சுட்டுக்கொள்ளவும். Ratatouille என்பது பிரெஞ்சு உணவு வகைகளில் ஒன்றாகும். அதன் உண்மையான செய்முறையானது மைனஸ் 60 அமைப்பைக் கடக்காது, ஏனெனில் அதில் திராட்சை உள்ளது. எனவே, Mirimanova படி ratatouille திராட்சை இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகிறது.

வெங்காயம் மற்றும் ஆரஞ்சு கொண்ட கோழி

தேவையான பொருட்கள்:

  • கோழி கால்கள் - 2 பிசிக்கள்.,
  • ஆரஞ்சு - 1 பிசி.,
  • வெங்காயம் - 2 பிசிக்கள்.,
  • சோயா சாஸ் - 3 டீஸ்பூன்,
  • தக்காளி விழுது - சுவைக்க,
  • எள் - 10 கிராம்.

வேகவைத்த கால்களை இழைகளாகப் பிரித்து, எலும்பிலிருந்து பிரிக்கவும். சோயா சாஸில் வெங்காயத்தை வறுக்கவும், கடாயில் ஆரஞ்சு துண்டுகள், தக்காளி விழுது மற்றும் அரை கிளாஸ் தண்ணீர் சேர்க்கவும். உப்பு, மிளகு மற்றும் பிற சுவையூட்டல்களுடன் தெளிக்கவும். 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, கோழி மற்றும் சிறிது தண்ணீர் சேர்க்கவும். சுமார் 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். முடிக்கப்பட்ட உணவை எள் விதைகளுடன் தெளிக்கவும், கிளறவும்.

சாலட் "வசந்தம்"

தேவையான பொருட்கள்:

  • முட்டை - 2 பிசிக்கள்.,
  • தக்காளி - 2 பிசிக்கள்.,
  • முள்ளங்கி - 1 கட்டு,
  • வெள்ளரி - 1 பிசி.,
  • சாலட்,
  • பசுமை,
  • ஆடைக்கு ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு.

தக்காளி, முள்ளங்கி மற்றும் முட்டைகளை கரடுமுரடாக நறுக்கவும் (உதாரணமாக, முட்டைகளை 4 பகுதிகளாக பிரிக்கவும்). சாலட்டை துண்டுகளாக கிழித்து, வெள்ளரிக்காயை வட்டங்களாக வெட்டுங்கள். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கலந்த எலுமிச்சை சாறுடன் சாலட் மற்றும் மூலிகைகள் தெளிக்கவும்.

டயட் மைனஸ் 60 - இரவு உணவிற்கான சமையல்

பாலாடைக்கட்டி கொண்ட கேரட் சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

  • கேரட் - 2 பிசிக்கள்.,
  • பாலாடைக்கட்டி - 400 கிராம்,
  • குறைந்த கொழுப்பு தயிர்,
  • பசுமை,
  • பூண்டு,
  • சுவைக்க மசாலா.

பாலாடைக்கட்டியுடன் இறுதியாக நறுக்கிய கேரட்டை ஒரே மாதிரியான வெகுஜனத்துடன் இணைக்கவும். கலவையின் மீது தயிர் ஊற்றவும், நறுக்கிய மூலிகைகள் மற்றும் பூண்டு சேர்த்து, உப்பு சேர்க்கவும். அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும்.

சிக்கன் ரோல்ஸ்

தேவையான பொருட்கள்:

  • கோழி மார்பகம் - 4 பிசிக்கள்.,
  • தயிர்,
  • பசுமை,
  • பூண்டு,
  • சுவைக்க மசாலா.

மார்பகங்களை அடித்து, உப்பு மற்றும் பிற சுவையூட்டல்களைச் சேர்த்து, மூலிகைகள் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட பூண்டுடன் தெளிக்கவும். ஒவ்வொரு மார்பகத்தின் மீதும் தயிரைத் தூவவும். இறைச்சியை ஒரு ரோலில் உருட்டி, ஒரு டூத்பிக் மூலம் பாதுகாக்கவும். இந்த உணவை மதிய உணவிற்கு எண்ணெயுடன் தெளிக்கலாம், இது இரவு உணவிற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. 200 டிகிரியில் 25 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும். சேவை செய்வதற்கு முன், பகுதிகளாக வெட்டவும்.

ஆப்பிள் மற்றும் டேன்ஜரின் சாஸ் கொண்ட சீஸ்கேக்குகள்

தேவையான பொருட்கள்:

  • குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 400 கிராம்,
  • முட்டை - 1 பிசி.,
  • ஆப்பிள் - 1 பிசி.,
  • டேன்ஜரின் - 2 பிசிக்கள்.

தூய பாலாடைக்கட்டியை முட்டையுடன் அடிக்கவும். தயிர் மாவிலிருந்து பாலாடைக்கட்டிகளை செய்து எண்ணெய் சேர்க்காமல் வறுக்கவும். திடமான துண்டுகள் மீதமுள்ள வரை ஆப்பிள் மற்றும் டேன்ஜரைன்களை ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கவும். பழ சாஸை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து அடுப்பை அணைக்கவும். பரிமாறும் போது, ​​சாஸ் கொண்டு cheesecakes ஊற்ற.

"மைனஸ் 60" எடை இழப்பு அமைப்பு ஒரு சாதாரண பெண்ணால் தொகுக்கப்பட்டது,தொழிலில் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராகவோ, ஊட்டச்சத்து நிபுணரோ அல்லது மருத்துவக் கல்வி பெற்றவராகவோ இல்லை. அதனால்தான், இப்போது வரை, பல்வேறு நிலைகளில் உள்ள நிபுணர்களிடையே இந்த அமைப்பின் சரியான தன்மை குறித்து பல சர்ச்சைகள் உள்ளன.

எகடெரினா மிரிமனோவா, புரிந்து கொண்ட பெண்களில் ஒருவர் - வாழ்க்கையை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும் மற்றும் வலியுடன் தொடங்க வேண்டும்.அவள் தனக்கென ஒரு தழுவிய ஆட்சியை உருவாக்கினாள் - அவள் 60 கிலோவை இழக்க அனுமதித்த ஒரு அமைப்பு. இன்று, ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் அவரது முன்மாதிரியைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.

இந்த அமைப்பின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இது ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும், அது தனது உடலை மாற்ற வேண்டும் என்று கனவு காணும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற வேண்டும். மைனஸ் 60 அமைப்பு எந்த தயாரிப்புகளையும் கட்டுப்படுத்தாது.பலர் இந்த சாத்தியத்தை நம்பவில்லை: எடை இழக்க மற்றும் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுங்கள், குறிப்பாக, மெனுவிலிருந்து உங்களுக்கு பிடித்த சமையல் குறிப்புகளை அகற்ற வேண்டாம்.

சில கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது மட்டுமே அவசியம்.மேலும் எடை குறைப்பு முறையின் மைனஸ் 60ன் படி ஒவ்வொரு வாரத்திற்கும் ஒரு மெனுவை உருவாக்கவும்.

மைனஸ் 60 எடை இழப்பு அமைப்பின் முக்கிய நன்மைகள்

அமைப்பின் முக்கிய நன்மைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

  • தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள் இல்லாதது:இனிப்புகள், மாவு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளுக்கு தடை இல்லை. நீங்கள் இதையெல்லாம் சாப்பிடலாம், காலையில் நீங்கள் கடந்து செல்லும் கிலோகிராம்களில் மகிழ்ச்சியடையலாம்;
  • அமைப்பைச் செயல்படுத்துவதற்கான தினசரி எளிமை: இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக, துல்லியமான கலோரி எண்ணிக்கை;
  • கொள்கைகளின் படிப்படியான அறிமுகம்: சரியான ஊட்டச்சத்து பழக்கத்தை வளர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
  • சாத்தியமான முறிவுகளை அனுமதிக்கிறதுஅமைப்பின் கொள்கைகள், இது விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீங்கள் எப்போதும் அதற்குத் திரும்பலாம்;

குறிப்பு!மைனஸ் 60 எடை இழப்பு அமைப்புடன், வாரத்திற்கு ஒரு மெனுவை உருவாக்குவது எளிது, அமைப்பின் தயாரிப்புகளுக்கான சில விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால் அது அதிக முயற்சி மற்றும் நேரத்தை எடுக்காது.

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் எடை இழப்பு அமைப்பின் கோட்பாடுகள்

எடையைக் குறைப்பதில் வெற்றியை அடைவதற்கு அமைப்பின் நன்மைகள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவை, நீங்கள் சில கொள்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், அவை எகடெரினா மிரிமனோவாவால் தொகுக்கப்பட்டன. அவை மிகவும் இலகுரக மற்றும் அதிக ஆற்றல் தேவையில்லை.

அமைப்பின் கொள்கைகள்:

  • இனிப்புகள் சாப்பிடுவது - கண்டிப்பாக காலையில். எதிர்காலத்தில் அதிக இனிப்புக்கான ஏக்கத்தை போக்க, பால் சாக்லேட்டை முற்றிலுமாக தடை செய்யுங்கள், டார்க் சாக்லேட்டுக்கு மாறுங்கள்;

    இனிப்புகளை காலையில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்

  • தேநீர், காபி, மதுபானங்களுக்கு தடை இல்லை. தொடக்கத்தில் காலை உணவிற்கு தேநீர் மற்றும் காபியை சிறிய அளவுகளில் சர்க்கரையுடன் குடிக்கவும், படிப்படியாக அதன் பயன்பாட்டிலிருந்து விலகிச் செல்லவும். உலர் சிவப்பு ஒயின் மட்டுமே மதுவாக அனுமதிக்கப்படுகிறது;

    மைனஸ் 60 முறைப்படி, காபி மற்றும் உலர் சிவப்பு ஒயின் குடிக்கலாம்

  • பழுப்பு அல்லது புழுங்கல் அரிசி சாப்பிடுவது - ஊட்டச்சத்து குணங்களைப் பொறுத்தவரை, இது வெள்ளை நிறத்தில் இருந்து வேறுபட்டதல்ல, ஆனால் உடலுக்கு நன்மைகள் அதிகபட்சமாக இருக்கும். ரவையைத் தவிர அனைத்து தானியங்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, இதில் உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு உள்ளது, இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் அதிக தாவலை ஏற்படுத்துகிறது;

    பழுப்பு அல்லது புழுங்கல் அரிசி சாப்பிடுவது முக்கியம்

  • உங்கள் ரொட்டி நுகர்வு குறைக்கவும் - காலையில் வெள்ளை மற்றும் கம்பு சாப்பிடுங்கள். கம்பு - மதிய உணவிற்கு, புரத உணவு இருக்காது என்ற போதிலும்;

    வெற்றிகரமாக எடை இழக்க, நீங்கள் ரொட்டி நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.

  • உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா - மதிய உணவிற்கு, புரத உணவுகள் இல்லாமல் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். காலை உணவுக்கு - உணவுகளின் எந்த கலவையும்;

    புரத உணவு இல்லாத நிலையில் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது

  • தாமதமான இரவு உணவு அல்ல - மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு இல்லை, ஆனால் ஒருவர் இரவு 11 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் சென்றால், இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு இல்லை. இது முழுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மிக விரைவாக எடுக்கப்படக்கூடாது;

    மைனஸ் 60 முறையின்படி, மாலை ஆறு மணிக்கு மேல் இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்

  • குடிநீர் - வரையறுக்கப்படவில்லை, அதாவது. தேவைக்கேற்ப எடுக்கவும். எகடெரினா மிரிமனோவா நம்புவது போல, எடை இழப்பு மற்றும் ஒரு பெரிய அளவு தண்ணீர் ஒன்றுக்கொன்று எந்த வகையிலும் தொடர்பு இல்லை;
  • குறைந்த கலோரி இரவு உணவு - தயாரிப்புகளின் ஒளி கலவையைப் பயன்படுத்தவும்.

    இரவு உணவு குறைந்த கலோரியாக இருக்க வேண்டும்

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்!காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ஏனென்றால் காலையில் உடலியல் செயல்முறைகள் மனித உடலில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளன மற்றும் உணவு உண்ணும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் முக்கியமானது. ஒரு நபர் மிகவும் சீக்கிரம் எழுந்து பசியின்மை இருந்தால், அது ஒரு லேசான காலை உணவை உட்கொள்வது அவசியம், பின்னர் இரண்டாவது, ஆனால் கணிசமான உணவுடன்.

தனி, ஆனால் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த கொள்கைகள் உடல் பயிற்சி மற்றும் உளவியல் உந்துதல், பல நிபுணர்கள் இதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். உடல் பயிற்சிகள் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை மீட்டெடுக்கின்றன, தசைக் கோர்செட்டை இறுக்குகின்றன, மற்றும் ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளுடன் இணைந்து அதிகபட்ச விளைவை உருவாக்கும்.

  • தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்;
  • உங்களுக்கு வலிமை இல்லாவிட்டாலும் குறைந்தபட்ச பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்;
  • ஒரு குறுகிய கால வகுப்புகளுடன் தொடங்கவும், காலப்போக்கில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு;
  • உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு சுமையைச் செய்யுங்கள்;
  • சுய மசாஜ் செய்யவும்.

அமைப்பின் வெற்றிக்கு ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை உடல் பயிற்சி.

மேலோட்டமான தீர்ப்பு காரணமாக உளவியல் உந்துதல் பெரும்பாலும் பாராட்டப்படுவதில்லை, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தந்திரத்தை செய்யும் என்று நம்புகிறது. மற்றும் நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, பலர் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்துக்காக பாடுபட்டதை பாதியிலேயே விட்டுவிடுகிறார்கள்.

எனவே, சரியாக உள்ளமைப்பது முக்கியம்:

  • செயல்முறையை உடனடியாகத் தொடங்குங்கள்;
  • நீங்கள் பெற்ற எடைக்காக உங்களை மன்னியுங்கள்;
  • உங்களிடமிருந்து கடுமையான விருப்பத்தை கோர வேண்டாம், ஆனால் ஊட்டச்சத்து குறித்த உங்கள் கருத்துக்களை மாற்றவும்;
  • கடுமையான எல்லைகள் மற்றும் இலக்குகளை அமைக்க வேண்டாம்;
  • விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்;
  • ஏமாற்றங்களுக்கு பயப்பட வேண்டாம், எந்த பிரச்சனையும் தீர்க்கப்படும்.

முறைப்படி படிக்கும்போது, ​​நல்ல உளவியல் மனநிலையை அடைவது அவசியம்

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

ஊட்டச்சத்து முறையானது ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவை சிறிய பகுதிகளாகவும், மேலும் 2 சிற்றுண்டிகளையும் உட்கொள்கிறது.நாள் முதல் உணவு காலை உணவு; மிரிமனோவாவின் கூற்றுப்படி, கலோரிகளைக் கணக்கிடாமல், காலை உணவுக்கு எதையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, இனிப்புகளின் ஒரு சிறிய பகுதி கூட.

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்!நீங்கள் 12 வது நாள் வரை தடை செய்யப்பட்ட உணவுகளை உண்ணலாம், பின்னர் கட்டுப்பாடுகள் வரும்.

மதிய உணவிற்கான முக்கிய விதி வறுத்த உணவுகளை விலக்குவது மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், மீன் மற்றும் இறைச்சியுடன் பாஸ்தா ஆகியவற்றின் கலவையாகும். அனுமதிக்கப்பட்ட அனைத்தையும் மதியம் 2 மணி வரை சாப்பிடலாம். இரவு உணவு லேசானது, ஆறு மணி வரை. மைனஸ் 60 எடை இழப்பு அமைப்பு, அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலில் உள்ள தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில் வாரத்திற்கான மெனு உருவாக்கப்பட வேண்டும்.

காலை உணவு

உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளின் கலவை: தானியங்கள், சாண்ட்விச்கள், ஆம்லெட்டுகள், ஜாம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி போன்றவற்றிலிருந்து பால் கஞ்சி. சிறிய பகுதிகளில் கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பிற இனிப்புகள், டார்க் சாக்லேட்.

இரவு உணவு

  1. பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள்: பக்வீட், பழுப்பு அரிசி, சோளம், அரிசி நூடுல்ஸ். உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, பட்டாணி, பீன்ஸ், பருப்பு (இறைச்சி மற்றும் மீன் இல்லாமல் மட்டுமே!). கம்பு பட்டாசுகள்;
  2. கோழி, முயல், மாட்டிறைச்சி, ஒல்லியான மீன், வேகவைத்த முட்டை, கடல் உணவு. மிகவும் அரிதாக sausages, நண்டு குச்சிகள், frankfurters, பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்;
  3. காய்கறிகள்: உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் இறைச்சி இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள். ஊறுகாய் மற்றும் காளான்கள் அரிதானவை;
  4. பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, கிவி, பிளம்ஸ், வெண்ணெய், அன்னாசி போன்றவை. உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரி;
  5. பானங்கள்: தேநீர், புளிக்க பால், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், சர்க்கரை இல்லாமல் காபி;
  6. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்: பாலாடைக்கட்டி, பால், கேஃபிர், 50 கிராம் வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட எந்த சீஸ்;
  7. சுவையூட்டிகள் மற்றும் சாஸ்கள்: சுமார் 1 தேக்கரண்டி, மசாலா.

இரவு உணவு

சேர்க்கைகளின் பட்டியல்:

  • மதிய உணவிற்கு அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள் + பால் பொருட்கள் + மசாலா, சோயா சாஸ், புதிதாக அழுத்தும் சாறு, மூலிகைகள். தேநீர், காபி, உலர் சிவப்பு ஒயின்;
  • பழங்கள் + காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள் இல்லை), கீரைகள். பானங்கள் ஒன்றே;
  • பழங்கள் + தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, பக்வீட்);
  • காய்கறிகள் + குறைந்த கொழுப்பு பால்;
  • காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள், அனைத்தும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன;
  • இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்கள் (குறைந்த கொழுப்பு). இங்கே - எந்த கடல் உணவு, முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு குழம்புகள், ஆஃபல் (தோல் மற்றும் கொழுப்பு அல்ல!);
  • பால் பொருட்கள், சீஸ். பானங்களும் மசாலாப் பொருட்களும் ஒரே மாதிரியானவை.

எடை இழப்பு முறையின்படி ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மெனுவைத் தொகுக்கும்போது, ​​மைனஸ் 60 உணவுகளை பதப்படுத்தும் முறை தொடர்பான சில நிபந்தனைகளுக்கு இணங்க வேண்டியது அவசியம்.எனவே, மதிய உணவிற்கு, வறுக்கப்படுவதைத் தவிர, உணவுகளைத் தயாரிக்கும் முறை வேறுபட்டது, அதாவது. எண்ணெய் பயன்படுத்தி வெப்ப சிகிச்சை.

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்!உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள், பாஸ்தா, கூஸ்கஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சோளம் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றுடன் இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகளை இணைக்க வேண்டாம்.

பகலில், நீங்கள் ஆப்பிள்களில் சிற்றுண்டி செய்யலாம், ஆனால் 1-2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை. இரவு உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்பட்டியலில் எந்த தயாரிப்புகளும் இல்லை என்றால், நீங்கள் சாப்பிட முடியாது! ஆயத்த உணவுகளின் கூறுகளை கண்காணிப்பது முக்கியம், இதனால் கலவையில் ஸ்டார்ச், சர்க்கரை அல்லது எண்ணெய் இல்லை.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்:

  • காலை உணவுக்கு: பால் சாக்லேட் தவிர, கட்டுப்பாடுகள் இல்லை;
  • மதிய உணவிற்கு: வெள்ளை அரிசி, ரவை, ரொட்டி, பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், சர்க்கரை, கொட்டைகள், வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள், உப்பு மற்றும் ஊறுகாய்;
  • இரவு உணவிற்கு: சில தயாரிப்புகளின் கண்டிப்பான கலவையில் அனுமதிக்கப்படாத அனைத்து உணவுகளுக்கும் தடை.

சர்க்கரை மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளில் ஒன்றாகும்

ஒரு வாரத்திற்கான மாதிரி உணவு மெனு

கணினியைப் பயன்படுத்தி வாரத்திற்கு ஒரு மெனுவை உருவாக்குவது மிகவும் எளிது: முக்கிய விஷயம் அனைத்து அடிப்படைக் கொள்கைகளையும் படிப்பதாகும். படிப்படியாக அவை நினைவில் வைக்கப்படும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் சிரமங்களை ஏற்படுத்தாது.

"மைனஸ் 60" எடை இழப்பு அமைப்பின் ஒரு வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு .

வார நாட்கள் காலை உணவு இரவு உணவு இரவு உணவு
முதல் நாள் ஓட்ஸ் 200 gr., வாழைப்பழம், ஹாம் சாண்ட்விச், தேநீர் அல்லது காபி.வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் 200 gr., கேரட்-பீட் சாலட், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.இயற்கை தயிருடன் தக்காளி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரிகளின் சாலட் 150 gr., பாலாடைக்கட்டி 150 gr..
இரண்டாம் நாள் ஆம்லெட் 150 gr., கேக் 100 gr., காபி.உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் சைவ முட்டைக்கோஸ் சூப் 150 கிராம், கட்லெட் கொண்ட அஸ்பாரகஸ் 200 கிராம், வெள்ளரிகள்.வேகவைத்த சால்மன் 250 கிராம்..
மூன்றாம் நாள் நிரப்புதல் 150 gr., சீஸ் 50 gr., ஆப்பிள் கொண்ட அப்பத்தை.கேரட் மற்றும் தக்காளி விழுது கொண்ட சுண்டவைத்த மீன் 200 gr., காய்கறி சாலட், கம்பு பட்டாசு, புதிதாக அழுத்தும் சாறு.குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 200 gr., கொடிமுந்திரியுடன் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் 2 பிசிக்கள்.
நான்காவது நாள் ஜாம் 180 கிராம் கொண்ட இனிப்பு பாலாடைக்கட்டி, சீஸ் மற்றும் தொத்திறைச்சியுடன் சாண்ட்விச், தேநீர்.காய்கறி குண்டு 150 gr., மசாலாப் பொருட்களுடன் வேகவைத்த கோழி மார்பகம் 150 gr..கேஃபிர் கொண்ட பழ சாலட் 300 கிராம்.
ஐந்தாம் நாள் கொட்டைகள் கொண்ட பால் ரவை கஞ்சி 150 கிராம், ஓட்மீல் குக்கீகள் 90 கிராம், தேநீர்.முட்டை மற்றும் மூலிகைகள் 250 கிராம், ஏதேனும் பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளுடன் 100 கிராம் வேகவைத்த பாஸ்தா..மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி 300 கிராம்.
ஆறாம் நாள் சீஸ் மற்றும் ஹாம் கொண்ட வெர்மிசெல்லி 250 gr., இனிப்புகளுடன் தேநீர் 2 பிசிக்கள்..காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ப்யூரி சூப் 150 gr., வறுக்கப்பட்ட அஸ்பாரகஸுடன் இறைச்சி கௌலாஷ் 150 gr., கம்பு ரொட்டி 30 gr..பக்வீட் நிரப்பப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் 350 கிராம்.
ஏழாவது நாள் பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் 120 gr., வேகவைத்த முட்டை, குக்கீகளுடன் தேநீர்.சைவ முட்டைக்கோஸ் சூப் 200 gr., வேகவைத்த கோழி மார்பகம் 150 gr..முட்டைக்கோஸ் சாலட் எலுமிச்சை 250 கிராம், ஆப்பிள்கள் 2 பிசிக்கள் உடையணிந்து.

இந்த எடை இழப்பு அமைப்பின் மெனுவில் சரியான பகுதி அளவுகள் குறிப்பிடப்படவில்லை, ஆனால் அவை உகந்ததாக இருக்க வேண்டும் - 200 - 300 கிராம் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இது ஒரு வாரத்திற்கான தோராயமான மெனுவாகும், பின்னர் அதை நீங்களே சரிசெய்ய மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

உங்களுக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மெனுவை உருவாக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

எப்படி தயாரிப்பது என்பது குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனை ஒரு வாரத்திற்கு 60 மைனஸ் எடை இழப்பு அமைப்பில் மெனு :

  • பகுதி அளவுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு ஒரு சமையலறை அளவைப் பயன்படுத்தலாம்;
  • அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளில் இருந்து ருசிக்க உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்;
  • உங்களுக்காக தனித்தனியாக உணவை தயார் செய்யுங்கள்;
  • காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள், இனிப்பான ஒன்றை உண்ணுங்கள்;
  • உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது நீங்கள் சாப்பிடுவதை பகுப்பாய்வு செய்ய உதவும்;
  • முதலில், அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலை அடிக்கடி பார்க்கவும்.

பயனுள்ள வீடியோ: மைனஸ் 60 எடை இழப்பு அமைப்பு. வாரத்திற்கான மெனு

இந்த வீடியோவில் மைனஸ் 60 எடை குறைப்பு முறை பற்றி சுருக்கமாக அறிந்து கொள்ளலாம்

மைனஸ் 60 சிஸ்டத்தைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையைக் குறைக்க எங்கு தொடங்குவது என்பதை இந்தக் காணொளி சொல்கிறது

"மைனஸ் 60" உணவின் படி சாப்பிடுவது வாழ்க்கையின் எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற உங்களை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் அதை ஒரு தண்டனையாக உணரக்கூடாது. இது விரைவாக அல்ல, ஆனால் தேவையற்ற கிலோகிராம்களை திறம்பட அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. வல்லுநர்கள் பல அடிப்படைக் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைப்பை அங்கீகரித்துள்ளனர்.

எடை இழப்பு முறைகள் பற்றிய சர்ச்சைகள் மற்றும் கருத்து வேறுபாடுகள் எகடெரினா மிரிமனோவா உணவுமுறையுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்ற உண்மையால் ஏற்படுகின்றன. அவர் ஒரு மருத்துவர் அல்ல, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்ல, உணவுக் கட்டுப்பாடு நிபுணர் அல்ல. ஒரு நாள் உடல் எடையைக் குறைக்க முடிவு செய்து அதைச் செய்த ஒரு பெண் அவள். இன்று அவர் இதேபோன்ற விதியைக் கொண்ட மற்ற பெண்களிடம் தனது அனுபவத்தைப் பற்றி பேசுகிறார்.

"மைனஸ் 60" எடை இழப்பு அமைப்பின் அம்சங்கள்

எகடெரினா கல்வி மற்றும் தொழில் மூலம் ஒரு பத்திரிகையாளர். பதின்மூன்று வயதிலிருந்தே, சிறுமி மாஸ்கோ செய்தி நிறுவனங்களுடன் ஒத்துழைத்தார், பள்ளியில் பட்டம் பெற்ற பிறகு அவர்களில் ஒருவரின் ஊழியர்களில் முன்னணி மேலாளராக பணியமர்த்தப்பட்டார்.

ஒரு கணம் வரை அதிக எடையுடன் இருக்கும் காட்யாவின் போக்கால் வெற்றிகரமான தொழில் மற்றும் சிறந்த வேலை வாய்ப்புகள் மறைக்கப்படவில்லை. பெண்ணின் வாழ்க்கையில் "கருப்பு" கோடு, அவளது தந்தையின் மரணம் மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற காதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, பிரச்சனைகளை சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தியது. காலப்போக்கில், வாழ்க்கை அமைதியானது, நேசிப்பவர் கண்டுபிடிக்கப்பட்டார், கேத்தரின் திருமணம் செய்துகொண்டு ஒரு மகளைப் பெற்றெடுத்தார். ஆனால் சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தது, மேலும் அதிக எடையை நோக்கிய மரபணு போக்குடன், அது நூற்று இருபது கிலோகிராம் உடல் எடையை விளைவித்தது. 175 சென்டிமீட்டர் உயரத்துடன், இது மிகவும் அதிகமாக இருந்தது.

தோற்றத்தின் வரலாறு

ஒரு கட்டத்தில், தான் குண்டாகிவிட்டதை கேத்தரின் உணர்ந்தாள். இந்த கண்டுபிடிப்பு, அவள் வாழ்க்கையை மிகவும் இருட்டடிக்கவில்லை. அவள் கணவனுடன் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, அந்த நேரத்தில் இருநூறு கிலோகிராம் அளவுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ எடை இல்லை. ஆனால் உணவகத்தின் சமையல்காரருக்கு, ஒருவேளை அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை. ஆனால் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தப் பழகிய எகடெரினாவுக்கு, அதிக எடை அவளைத் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்கியது.

"மைனஸ் 60" உணவு முறை அறிவியல் அடிப்படையிலான எடை இழப்பு முறையாக உருவாக்கப்படவில்லை. இது கத்யாவின் பழக்கவழக்கங்களின் மாற்றமாக மாறியது, தன்னையும் அவளுடைய வாழ்க்கையையும் மாற்றும் முயற்சி. அதனால்தான் அதில் ஆசிரியரின் தனிப்பட்ட தன்மை அதிகம். ஆனால் இந்த தனிப்பட்ட விஷயம் CIS இல் உள்ள ஆயிரக்கணக்கான பெண்களுக்கு நெருக்கமாக மாறியது.

இனிப்புகளை சாப்பிடுவது, உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிடாதீர்கள், சுவையான உணவுகளை தயாரிப்பது, உங்கள் உடலை லிட்டர் தண்ணீரில் "கட்டாயப்படுத்துவது" - இவை அனைத்தும் உணவை மிகவும் வசதியாகவும் பின்பற்றவும் எளிதாக்குகிறது. முறையின் பொதுவான தேவைகள் மைனஸ் 60 அமைப்பின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் எகடெரினா மிரிமனோவா http://mirimanova.ru மூலம் காணலாம். இங்கே நீங்கள் டயட் புத்தகங்களில் ஒன்றை ஆர்டர் செய்யலாம், அதில் முப்பது புத்தகங்கள் இன்றுவரை வெளியிடப்பட்டுள்ளன, புத்தகத்தை இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம் அல்லது எகடெரினாவின் ஆன்லைன் பயிற்சி அல்லது வெபினாருக்கு பதிவுபெறலாம்.

புத்தகங்களின் அறிமுகத் துண்டுகள் http://mirimanova.ru/books என்ற இணைப்பில் கிடைக்கின்றன. "மைனஸ் 60 சிஸ்டத்திற்கான சமையல் குறிப்புகள் அல்லது சமையலறையில் உள்ள சூனியக்காரி", "தி பிக் புக் ஆஃப் ரெசிப்ஸ்", "தி மைனஸ் 60 சிஸ்டம் ஃபார் மென்", "தி மைனஸ் 60 சிஸ்டம் அல்லது மை மேஜிக் எடை இழப்பு" புத்தகங்களிலிருந்து பகுதிகளை நீங்கள் பதிவிறக்கலாம். .

கொள்கைகள்

உணவின் விரிவான விளக்கத்தை எகடெரினா மிரிமனோவாவின் புத்தகங்களில் மட்டுமே காணலாம், ஆனால் ஆசிரியர் தனது வலைத்தளம், வலைப்பதிவு மற்றும் பருவ இதழ்களில் பல நேர்காணல்களில் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்.

"எனது உணவின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் எதையும் சாப்பிடலாம், இன்னும் எடை குறைக்கலாம்" என்று எகடெரினா கூறுகிறார். "எதையும்" என்பது எந்தவொரு உணவையும், கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், நீங்கள் இனிப்பு, கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப் பழகினாலும் கூட. உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? இதைச் செய்ய, நீங்கள் பல கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

  • காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்.முதல் உணவு உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. அது அவரை எழுப்பி, அவரது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்து சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், லேசாக ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். ஆனால் நீங்கள் பசி எடுக்கும்போது இரண்டாவது, முழு காலை உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  • காபியை கைவிடாதே.உங்களுக்கு பிடித்த பானங்கள் உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவை இல்லாமல் நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணருவீர்கள். நீங்கள் காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்கலாம், ஆனால் அவற்றில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சர்க்கரைப் பகுதியை படிப்படியாகக் குறைத்து, ஒரு கோப்பைக்கு இரண்டு ஸ்பூன்களில் இருந்து ஒன்றுக்கு, பின்னர் பாதியாக நகர்த்தவும். காலப்போக்கில், தேநீர் மற்றும் காபி இனிப்புகள் இல்லாமல், அவற்றின் சொந்த சுவையாக இருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் அவற்றின் பிரகாசமான, அசல் சுவையை நீங்கள் பாராட்டுவீர்கள். ஆல்கஹால் தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் இனிப்பு ஒயின்களுக்கு பதிலாக, உலர்ந்த சிவப்பு ஒயின்களைப் பயன்படுத்துங்கள். புதிய பழக்கங்களுக்கு மாறுவது திடீரென இருக்கக்கூடாது.
  • இனிப்பு சாப்பிடுங்கள். அதிக எடையிலிருந்து விடுபட விரும்புவோருக்கு விசித்திரமான, முரண்பாடான ஆலோசனையும் கூட. ஆனால் "மைனஸ் 60" உணவின் ஒரு வாரத்திற்கான மெனுவில் தினசரி இனிப்பு உட்கொள்ளல் அடங்கும். நீங்கள் அவற்றை சரியாக சாப்பிட வேண்டும். "எந்த இனிப்புகளையும் காலை உணவுக்கு மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், பின்னர் அவை உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது" என்று எகடெரினா மிரிமனோவா கூறுகிறார். நீங்கள் மில்க் சாக்லேட்டை மட்டுமே கைவிட வேண்டும், அதன் பாதுகாப்பான “அனலாக்” - அதிகபட்ச கோகோ உள்ளடக்கம் கொண்ட இருண்ட மற்றும் கசப்பான சாக்லேட்டுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
  • வேகவைத்த அரிசியை சாப்பிடுங்கள்.உணவின் ஆசிரியர் இந்த தயாரிப்பை வழக்கமான சுற்று அரிசிக்கு சிறந்த மாற்றாக அழைக்கிறார். இது குறைவான சுவையானது அல்ல, ஆனால் உங்கள் உருவத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தவிர எந்த தானியத்தையும் சாப்பிடலாம்...
  • வெள்ளை ரொட்டியை விட்டுவிடாதீர்கள்.நீங்கள் காலை உணவுக்கு ஒரு துண்டு சாப்பிட்டால் அது உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. மதிய உணவில், கம்பு ரொட்டிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது, ஆனால் இந்த உணவில் இறைச்சி அல்லது மீன் உணவு இல்லை என்ற நிபந்தனையுடன்.
  • உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்."மைனஸ் 60 கிலோ" முறையின் ஆசிரியர் இந்த தயாரிப்புகளை மெலிதான முக்கிய எதிரிகளாக கருதுகிறார். அவை காலையில் மட்டுமே உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகின்றன, மதியம் மற்றும் மாலையில் அவை எடை இழப்பதைத் தடுக்கலாம். காலை உணவில், பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு கொண்ட தயாரிப்புகளின் எந்தவொரு கலவையும் சாத்தியமாகும், ஆனால் காலை உணவுக்குப் பிறகு, இறைச்சி மற்றும் மீன்களுடன் அவற்றை சாப்பிடுவது அனுமதிக்கப்படாது.
  • ஆறு மணிக்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.எகடெரினா கூறுகிறார்: "மாலை உணவு முடிந்தவரை சீக்கிரமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வெறித்தனத்தின் நிலைக்குச் சென்று மாலை ஐந்து மணிக்கு முன் சாப்பிடக்கூடாது. இதனால் எடை குறைவதை மெதுவாக்கலாம்." ஆனால், காலை மூன்று மணிக்குப் படுக்கைக்குச் சென்றாலும், இரவு எட்டு மணிக்கு மேல் சாப்பிடுவது முக்கியம்.
  • அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம்."எடை இழப்பு விகிதம் மற்றும் நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை அல்ல" என்று ஆட்டோ டெக்னிக்ஸ் குறிப்பிடுகிறது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது ஐந்து லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, "தாகத்திற்கு ஏற்ப" குடித்தால் போதும். நீங்கள் குடிக்க விரும்பினால், ஒரு சிப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எப்போதும் ஒரு ஸ்டில் வாட்டர் பாட்டில் வைத்திருங்கள்.
  • இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும்.இரவு உணவில் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மதிப்புரைகளின்படி, இரவு உணவில் குறைந்த கலோரி உணவுகள் இருந்தால் மட்டுமே "மைனஸ் 60" அமைப்பு திறம்பட செயல்படுகிறது. இது வேகவைத்த அரிசியை சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் அல்லது பழம் "டிரஸ்ஸிங்" உடன் செய்யலாம். நீங்கள் இறைச்சி, மீன் அல்லது கடல் உணவை சாப்பிட திட்டமிட்டால், உங்கள் தட்டில் இரவு உணவின் வேறு எந்த கூறுகளும் இருக்கக்கூடாது.

உளவியல் அணுகுமுறை

எடையை குறைப்பதில் முக்கிய விஷயம், எகடெரினாவின் கூற்றுப்படி, தயாரிப்புகளின் பொருந்தக்கூடிய தன்மை அல்லது எந்தவொரு பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது அல்ல, ஆனால் சரியான உளவியல் அணுகுமுறை. உங்களை மாற்ற முடிவு செய்ய, நீங்கள் முதலில்... உங்களை நேசிக்க வேண்டும். இதற்கு, நம்மில் பெரும்பாலோர் பதிலளிப்போம்: "நான் எப்படியும் என்னை நேசிக்கிறேன்," ஆனால் பெரும்பாலும் சுய-காதல் ஒரு பொறாமை கொண்ட கணவன் தனது மனைவியை சித்திரவதை செய்வது போல் தெரிகிறது.

"ஒரு நபர் தனது குடும்பத்தில், வேலையில் எல்லாவற்றையும் ஒழுங்காக வைத்திருந்தால், காலையில் ஒரு மணிக்கு சமையலறைக்கு விரைந்து சென்று இனிப்புகளை சாப்பிட அவருக்கு விருப்பம் இருக்காது" என்று எகடெரினா தொடர்கிறார். "எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன், உங்கள் உள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்."

சரியான உந்துதலைப் பெறுவது சமமாக முக்கியமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலான பெண்கள் ஏன் எடை இழக்க முடிவு செய்கிறார்கள்? சிலர் ஒரு மனிதனைப் பிரியப்படுத்த விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்களுக்குப் பிடித்த உடையில் பொருந்த விரும்புகிறார்கள். ஆனால் இலக்கை அடையும் போது, ​​உந்துதல் மறைந்துவிடும், மேலும் "அரிப்பதற்கு" மற்றும் மீண்டும் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பு எழுகிறது.

"எனது வெபினார்களில், சரியான உந்துதலை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்று நான் கற்பிக்கிறேன்" என்று எகடெரினா மிரிமனோவா கருத்துரைக்கிறார். "உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய அம்சம் சுய-அன்பு, உங்கள் மதிப்பைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு, தினசரி அன்றாட பிரச்சினைகள் மற்றும் முடிவற்ற பணிகளின் சுழற்சியில் உங்களுக்காக நேரத்தைப் பறிக்கும் திறன் ஆகும்."

சுய பாதுகாப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி

  • உடற்பயிற்சி.இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, வீட்டில் சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தில், இரவில் கூட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள். தினசரி உடல் செயல்பாடு உடலை அணிதிரட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் அமைப்பை அதிகரிக்கிறது. நான் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் விரும்பியவர்கள் மட்டுமே. இது குந்துகைகள், கயிறு குதித்தல், வளைத்தல் அல்லது வயிற்றுப் பயிற்சிகளாக இருக்கலாம். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஜிம்மில் சித்திரவதை செய்வதை விட தினசரி ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி கூட உடலுக்கு அதிக பலன் தரும்.
  • உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் தோல் தொய்வு ஏற்படலாம் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றலாம். அவர்கள் உங்கள் தோற்றத்தை அழிக்க விடாதீர்கள்! வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உங்கள் உடலை காபித் தூள் கொண்டு தேய்க்கவும். உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதற்கும் டோன் செய்வதற்கும் முகம் மற்றும் உடல் கிரீம் தடவவும். கேத்தரின் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களுக்கு தனது சொந்த தீர்வைக் கண்டுபிடித்தார் - முமியோ.

இரண்டு மம்மி மாத்திரைகளை ஒரு சிறிய அளவு உடல் கிரீம் கரைத்து, பிரச்சனை பகுதிகளில் விண்ணப்பிக்கவும். தயாரிப்பின் வாசனை உங்களை குழப்பினால், அதில் சில துளிகள் நறுமண எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். கலவை தோலின் மீளுருவாக்கம் பண்புகளை அதிகரிக்கிறது, நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, பெரிய நீட்டிக்க மதிப்பெண்களின் அளவை திறம்பட குறைக்கிறது மற்றும் சிறியவற்றை நீக்குகிறது.

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் நடைமுறை ஆலோசனையைப் பார்ப்போம், எடை இழக்கும்போது மிகவும் பொதுவான பிரச்சினைகள் குறித்து அவர் அளிக்கிறார்.

  • ஆறுக்குப் பிறகு எப்படி சாப்பிடக்கூடாது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பலர் எட்டு வரை வேலையிலிருந்து வீடு திரும்புவதில்லையா?ஆறுக்குப் பிறகு உணவுக்கு ஆசைப்படுவதைத் தவிர்க்க, நாள் முழுவதும் போதுமான உணவை உண்ணுங்கள். பகல் முழுவதும் உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்தினால், இரவில் தாமதமாக எதையாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் வராது.
  • தயாரிப்புகளை எவ்வாறு சரியாக இணைப்பது? பன்னிரெண்டு மணிக்குள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவது உண்மையில் சாத்தியமா?உண்மையில், எகடெரினா மிரிமனோவாவின் "மைனஸ் 60" டயட் ஃபுட் டேபிள், இனிப்பு உணவுகள் உட்பட காலை உணவில் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு அல்லது பாஸ்தாவை இறைச்சியுடன் சாப்பிட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட விரும்பினால், அவர்களுக்கு சீஸ் அல்லது காய்கறிகளை சேர்க்கவும். இரவு உணவிற்கு, இறைச்சி அல்லது மீன் சாப்பிடுங்கள், பாலாடைக்கட்டி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் இணைக்கப்படலாம், பக்வீட் கூட. பகலில், நீங்களே சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டாம், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பரிமாறும் அளவு தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.
  • இனிப்புகளுடன் பிரச்சினையை எவ்வாறு தீர்ப்பது? எப்போது வேண்டுமானாலும் மிட்டாய் சாப்பிடலாமா?நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், கஷ்டப்பட வேண்டாம், ஆனால் மிட்டாய் சாப்பிடுங்கள் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்களை ஒருபோதும் ஒரு மிட்டாய்க்கு மட்டும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. மிரிமனோவாவின் உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளில் இனிப்புகள், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அவற்றை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் நாளின் முதல் பாதியில் மட்டுமே.
  • சர்க்கரை, உப்பு குறைவாக சாப்பிடுவது மற்றும் மாலையில் முன்னதாக சாப்பிடும் பழக்கத்தை எப்படி மாற்றுவது?எல்லாவற்றையும் சீராகச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடப் பழகினால், இரவு உணவின் நேரத்தை படிப்படியாக மாற்றவும். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக மாலை பத்து மணிக்கு சாப்பிட்டீர்கள், இரவு உணவை ஒன்பதிற்கு நகர்த்தவும், பின்னர் எட்டுக்கு நகர்த்தவும், பின்னர் அதை இன்னும் முன்னதாகவே செய்யவும். நீங்கள் உங்கள் உணவில் அதிக உப்பு சேர்த்திருந்தால் அல்லது நிறைய சர்க்கரை சேர்த்திருந்தால், படிப்படியாக இந்த உணவுகளின் அளவை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும்.

மெனு தேர்வு

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் "மைனஸ் 60" உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவை உங்கள் உணவு விருப்பங்களின் அடிப்படையில் உருவாக்கலாம். பசியை அனுபவிக்காமல், படிப்படியாக அதிக எடையை இழக்காமல் இருக்க, உங்கள் உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான பொதுவான பரிந்துரைகளை ஆசிரியர் வழங்குகிறது.

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு இப்படி இருக்கலாம்.

உங்கள் உணவை உருவாக்கும் போது, ​​ஒவ்வொரு உணவிற்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றவும்.

காலை உணவு

அதைத் தவிர்ப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, மதியம் பன்னிரண்டு மணிக்கு முன் காலை உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். கலோரிகளை எண்ணாமல் அல்லது பகுதி அளவைக் கட்டுப்படுத்தாமல் நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடுங்கள்.

காலை உணவு விதிகள்:

  • நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தண்ணீர் குடிக்கவும்;
  • அதிகப்படியான உப்பு வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், தேவைக்கேற்ப உப்பைப் பயன்படுத்துங்கள், வெறித்தனம் இல்லாமல் அல்ல;
  • சர்க்கரை, தேன் மற்றும் பிற இனிப்புகளை பன்னிரண்டு மணிக்கு முன் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், வழக்கமான சர்க்கரைக்கு சிறந்த மாற்று பழுப்பு அல்லது பிரக்டோஸ்;
  • தேவை என்று நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள்;
  • உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யாதீர்கள், உங்களுக்கு சுத்திகரிப்பு தேவையில்லை;
  • அதிக பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம், அது உங்கள் எடை குறைவதை நிறுத்தலாம்;
  • மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

காலை உணவுக்கான இனிப்புகள் காயப்படுத்தாது என்று நுட்பத்தின் ஆசிரியர் கூறுகிறார், ஏனெனில் மாலைக்கு முன் பெறப்பட்ட ஆற்றலைச் செயலாக்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கிடைக்கும். நாள் போது அதிக உடல் செயல்பாடு எடை இழப்பு தூண்டுகிறது.

இரவு உணவு

உணவின் முடிவுகள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க, மதிய உணவுக்கான சில விதிகளை கருத்தில் கொள்வது அவசியம். இந்த உணவில் இனிப்புகள் அனுமதிக்கப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடலாம்.

முன்மொழியப்பட்ட பட்டியலிலிருந்து தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

மதிய உணவுக்கான உணவுகளை தயாரிப்பதற்கான விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

  • பதினான்கு மணிக்கு முன் சாப்பிடுங்கள்;
  • கொதிக்க அல்லது குண்டு உணவுகள்;
  • அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் அல்லது அவற்றின் கலவைகளை மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள்;
  • உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் இறைச்சி குழம்பு அல்லது உருளைக்கிழங்குடன் சூப்களை சமைக்கவும், ஆனால் தண்ணீரில்;
  • சுவைக்கு மசாலா சேர்க்கவும்;
  • ஒரு உணவில் இறைச்சி மற்றும் மீனை பாஸ்தா அல்லது உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகளுடன் இணைக்க வேண்டாம்;
  • எந்த பால் பொருட்களையும் சாப்பிடுங்கள்.

அட்டவணையில் மதிய உணவுக்கான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான விதிகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்கவும்.

இரவு உணவு

இரவு உணவிற்கான தேவைகள் மிகவும் கடுமையானவை, ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில்தான் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து ஆற்றலை நன்மைக்காக அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்குவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. ஆனால் இந்த பயன்முறையில் நீங்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக சாப்பிடலாம். இரவு உணவிற்கு "மைனஸ் 60" உணவின் ஒரு வாரத்திற்கு மெனு அட்டவணையில் சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

நீங்கள் பின்வரும் விதிகளையும் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

  • 18.00 க்கு முன் இரவு உணவைத் திட்டமிடுங்கள்;
  • பரிந்துரைக்கப்பட்ட விருப்பங்களில் ஒன்றின் உணவுகளை உண்ணுங்கள்;
  • விருப்பங்களை கலக்க வேண்டாம், ஆனால் அவற்றை உங்கள் விருப்பப்படி நாளுக்கு நாள் மாற்றவும்;
  • மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து தனித்தனியாக நீங்களே சமைக்கவும், அவர்களின் உணவை முயற்சிக்க வேண்டாம்;
  • தண்ணீரில் குண்டு, வறுக்க வேண்டாம்;
  • பானங்கள் உட்பட இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையை உட்கொள்ள வேண்டாம்;
  • நிகழ்வுகளில் பொதுவான மேசையிலிருந்து உணவை உண்ணாதீர்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் துண்டுகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

அட்டவணையில் சமையல் முறைகள், சுவையூட்டிகள் மற்றும் உணவுகள் தேர்வு பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

உணவின் முடிவுகள் ஒரு மாதத்திற்குள் கவனிக்கப்படும். எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, எடை குறைந்தது நான்கு கிலோகிராம் ஆகும். அதே நேரத்தில், உணவு வேறுபட்டது, சரியான பழக்கவழக்கங்கள் உருவாகின்றன: இரவில் இனிப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், இனிக்காத பானங்கள் தேர்வு செய்யவும், உங்கள் உணவு மற்றும் மெனுவை கண்காணிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கருத்து

"மைனஸ் 60" அமைப்பு தொழில்முறை சமூகத்தில் நிறைய சர்ச்சைகளை ஏற்படுத்துகிறது. சில வல்லுநர்கள் அதன் கொள்கைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவில்லை, மற்றவர்கள் இந்த விதிகளை கடைபிடிக்க ஓரளவு அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

"சிறந்த காலை உணவு பால் மற்றும் தண்ணீருடன் கூடிய கஞ்சி. அத்தகைய “நீண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை” பெற்ற பிறகு, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முழுமை உணர்வைப் பேணுவீர்கள் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அனஸ்தேசியா ஆன்டிபோவா கருத்து தெரிவிக்கிறார். - கேத்தரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம். உண்மையில், நாளின் முதல் பாதியில் உண்ணப்படும் சர்க்கரை, இரண்டாவது நேரத்தை விட உருவத்திற்கு குறைவான ஆபத்தானது.

டாக்டர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் மற்ற மதிப்புரைகள், உணவைப் பற்றிய அவர்களின் மதிப்பீட்டில் மிகவும் திட்டவட்டமானவை.

மாக்சிம் நௌமோவ்: "ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் இருப்பது முட்டாள்தனம்"

"எந்தவொரு உணவின் முக்கியமான தவறு மதிய உணவுக்கு முன் எதையும் சாப்பிடுவதாகும்" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மாக்சிம் நௌமோவ் குறிப்பிடுகிறார். - ஒவ்வொரு உணவின் சாராம்சமும் தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதே என்பதால், இந்த தவறு உங்களை இன்னும் அதிக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஆனால் இங்கே, காலை உணவில் உங்கள் உடலுக்கு நாள் முழுவதும் எவ்வளவு கலோரிகள் தேவையோ அவ்வளவு கலோரிகளை சாப்பிடலாம்.

மாக்சிம் நௌமோவ், உணவில் மிதமான அளவு தெரியாதவர்களுக்கு அத்தகைய உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கவில்லை. மேலும் காபியுடன் கூடிய சாண்ட்விச் வடிவில் காலை உணவின் சந்தேகத்தை அவர் குறிப்பிடுகிறார். "காலை உணவு பல மணிநேரங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்க வேண்டும், அத்தகைய உணவு அதை வழங்காது. ரவையைத் தவிர வேறு எந்த கஞ்சியையும் சாப்பிடுவது நல்லது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மாக்சிம் நௌமோவின் கூற்றுப்படி, உணவின் மற்ற குறைபாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

  • பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சாதாரண உணவு."அநேகமாக, இந்த தயாரிப்புகளை சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்கான பரிந்துரைகள் மிரிமனோவாவின் தனிப்பட்ட வெறுப்பால் விளக்கப்பட்டுள்ளன" என்று நிபுணர் கருத்து தெரிவிக்கிறார். "உணவுமுறையில், அவை முற்றிலும் சாதாரணமாக நடத்தப்படுகின்றன, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கலோரிகளுடன் அதிகமாகப் போகாமல், அவற்றை மிதமாக உட்கொள்வது."
  • காய்கறிகளை தடை செய்ய முடியாது.இரவு உணவில் பல காய்கறிகளை உட்கொள்வதற்கான கட்டுப்பாடு அபத்தமானது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார். இந்த தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் மிரிமனோவாவுக்கு தனிப்பட்ட வெறுப்பு இருப்பதாக அவர் நம்புகிறார்.
  • இரவு உணவிற்கு பழம் சாப்பிடுவது தவறு.பழங்கள், காய்கறிகளைப் போலல்லாமல், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வேகமானவைகளில் மிகவும் நிறைந்துள்ளன. இரவு உணவிற்கு பழத்துடன் அரிசி கஞ்சியை சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் எங்கும் வைக்க முடியாத ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள். மேலும் எடை குறைவது குறையும்.
  • ஆறு மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் இருப்பது முட்டாள்தனம்."இது ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் வாழ்க்கையின் பிரத்தியேகங்களைப் பற்றி மறந்துவிடும் உணவு திட்டமிடுபவர்களின் முட்டாள்தனம்" என்று மாக்சிம் நௌமோவ் விளக்குகிறார். - ஒரு நபர் நள்ளிரவுக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​​​மாலை ஆறு மணி முதல் அவரது உணவில் அதிக இடைவெளி இருக்கும். ஒரு நபர் பசியை அனுபவிக்கிறார், இது உணவை உட்கொள்ளும் முதல் கொழுப்பைக் குவிப்பதற்கு உடலைத் தூண்டுகிறது. இது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது; நீங்கள் தூங்குவதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லியுட்மிலா டெனிசென்கோ தனது சக ஊழியரின் கருத்தை ஒப்புக்கொள்கிறார். "மைனஸ் 60" உணவுமுறை உணவுமுறையில் புதிதாக எதையும் கொண்டு வரவில்லை" என்று மருத்துவர் கூறுகிறார். "அத்தகைய உணவில் மற்றும் எந்த மருந்துகளின் பயன்பாடும் இல்லாமல், அதன் ஆசிரியர் ஒரு வருடத்தில் அறுபது கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தது என்பதில் சந்தேகம் உள்ளது."

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லியுட்மிலா டெனிசென்கோ உணவின் பின்வரும் அம்சங்களைப் பற்றி கேள்விகளை எழுப்புகிறார்.

  • நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தாகம் எடுக்கும் போது குடிப்பது என்பது உடலை நீரிழப்புக்கு கொண்டு செல்வது, இதனால் வாய் வறட்சி மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்படுகிறது. பிரிட்டிஷ் மருத்துவப் பேராசிரியர் ஃபெரிடன் பேட்மாங்கெலிட்ஜ் இதைப் பற்றி பேசினார். "நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு ஆழமான தவறான கருத்து" என்று அவர் குறிப்பிட்டார்.
  • 18.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்.வாழ்க்கையின் நவீன வேகத்துடன், இது பெரும்பாலும் சாத்தியமற்றதாக மாறிவிடும். கூடுதலாக, பெரும்பாலான மக்கள் மாலை ஒன்பது மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வதில்லை, ஆனால் மிகவும் தாமதமாகச் செய்கிறார்கள், இதன் விளைவாக சாப்பிடுவதில் அதிக இடைவெளி ஏற்படுகிறது. "நீங்கள் இரவு பன்னிரண்டு மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், ஒன்பது மணிக்கு ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்" என்று லியுட்மிலா டெனிசென்கோ கூறுகிறார். "நிச்சயமாக ஒரு சாண்ட்விச் அல்ல, ஆனால் ஒரு காய்கறி சாலட், எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது பாலாடைக்கட்டி."
  • விருந்துகளில், சிவப்பு ஒயின் மற்றும் "ஒரு ஜோடி சீஸ் துண்டுகள்" மட்டுமே குடிக்கவும்.இந்த அறிக்கை, லியுட்மிலா டெனிசென்கோவின் கூற்றுப்படி, இரைப்பை அழற்சி மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது. வெறும் வயிற்றில் மது அருந்துவது பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது.
  • சர்க்கரையை பிரக்டோஸுடன் மாற்றுதல்.உலகெங்கிலும் உள்ள பல நாடுகளில், பிரக்டோஸின் நுகர்வு கல்லீரலில் நச்சுத்தன்மையின் காரணமாக ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த தயாரிப்பை முற்றிலுமாக கைவிட பரிந்துரைக்கின்றனர்.
  • காலை உணவுக்கு காபி, பட்டாசு அல்லது சாண்ட்விச்."மெனு முற்றிலும் நியாயமற்றது" என்று லியுட்மிலா டெனிசென்கோ கூறுகிறார். "காலை உணவு இதயமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இங்கே இது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் அனைத்து பரிந்துரைகளுக்கும் முற்றிலும் முரண்படுகிறது."
  • பகலில் சாப்பிட வேண்டாம்.எகடெரினா மிரிமனோவாவின் அறிவுரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை கண்டிப்பாக சாப்பிடுவது ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளுக்கு இணங்கவில்லை. உணவின் ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, சிற்றுண்டி வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, அதனால்தான் ஒரு நபர் எடை அதிகரிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லியுட்மிலா டெனிசென்கோ "இது முழுமையான முட்டாள்தனம்" என்று குறிப்பிடுகிறார், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் மந்தநிலை இல்லை. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு முறை பகுதியளவு, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது நல்லது.
  • மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பொருட்படுத்தாமல் வைட்டமின்களை உட்கொள்வது அவசியம் என்ற பொதுக் கருத்து செயற்கையாக உருவாக்கப்பட்டு தவறான கருத்து. பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவற்றின் போதுமான நுகர்வு மூலம், உணவில் போதுமான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன. செயற்கை ஒப்புமைகள் பாதியாக கூட உறிஞ்சப்படுவதில்லை, ஆனால் ஐந்து முதல் பத்து சதவீதம் வரை.

தொத்திறைச்சி, மயோனைசே, நண்டு குச்சிகள் மற்றும் ஃபிராங்க்ஃபர்டர்களை சாப்பிடுவதற்கான பரிந்துரைகள் முற்றிலும் அறியாமையாகவும், இறைச்சியை எதனுடனும் இணைக்கக்கூடாது என்ற தேவையையும் நிபுணர் கருதுகிறார். "இந்த பரிந்துரைகள் எந்த தரத்திற்கும் இணங்கவில்லை, இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனெனில் அவை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஒருவரால் தொகுக்கப்பட்டன."

சிந்திக்க வேண்டிய விஷயங்கள்

"மைனஸ் 60" சிஸ்டம் ஒரு டயட் அல்ல. முக்கியமாக, இது நிஜத்தில் நடந்த ஒரு “வாழ்க்கைக் கதை”, அல்லது ஒருவேளை இது உருவாக்கப்பட்டிருக்கலாம்... இது யாருக்கும் தெரியாது. இருப்பினும், இன்று இந்த அமைப்பு தீவிரமாக செயல்படும் வணிகத் திட்டமாக மாறியுள்ளது, இது சிஐஎஸ் நாடுகளில் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

"வாடிக்கையாளர்களை" ஈர்ப்பதற்கான முக்கிய கருவி எகடெரினா மிரிமனோவாவின் வலைத்தளமாகும், அதில் நுழைந்தவுடன் பார்வையாளர் உடனடியாக ஒரு ஊக்கமளிக்கும் திட்டத்தில் பங்கேற்பதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுகிறார், அங்கு நீங்கள் ஐந்து நாட்களில் எடை இழக்கத் தொடங்கலாம்.

தளத்தின் வடிவமைப்பு மற்றும் செயல்பாடுகள் மற்றும் அதில் தகவல் மற்றும் மதிப்புரைகளை வைப்பது - இவை அனைத்தும் நகல் எழுதுதல் மற்றும் நவீன இணைய மார்க்கெட்டிங் ஆகியவற்றின் பாரம்பரிய சட்டங்களின்படி கட்டப்பட்டுள்ளன. மேலும், இது மிகவும் தொழில் ரீதியாக கட்டப்பட்டது, இது உண்மையில் ஈர்க்கிறது மற்றும் கவனத்தை ஈர்க்கிறது.

பயனர் பல அடிப்படை உதவிக்குறிப்புகளின் வடிவத்தில் "தூண்டில்" பெறுகிறார். "மைனஸ் 60" அமைப்பின் ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, விரிவான பரிந்துரைகளை புத்தகத்தை ஆர்டர் செய்வதன் மூலம் மட்டுமே முழு மெனுவையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். புத்தகங்களின் சிறிய அறிமுக துண்டுகள் தளத்தில் கிடைக்கின்றன, அவை அனைத்தும் இல்லை.

பணம் சம்பாதிப்பதற்கான வாய்ப்பு வாடிக்கையாளருக்கு பல்வேறு "தயாரிப்புகளால்" வழங்கப்படுகிறது. எகடெரினா மிரிமனோவாவின் முறையின்படி உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படைகள், "மெதுவான குக்கருக்கான சமையல்", "ஆண்களுக்கான எடை இழப்பு" மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய கிட்டத்தட்ட முப்பது புத்தகங்கள் தேர்வு செய்யப்படுகின்றன. உந்துதல் குறித்த எக்ஸ்பிரஸ் பயிற்சியை நீங்கள் எடுக்கலாம், நீங்கள் ஒரு வெபினாருக்கு பதிவு செய்யலாம், இதன் விலை ஆறாயிரம் ரூபிள் ஆகும்.

பணம் செலுத்துவது மதிப்புக்குரியதா? இந்த கேள்விக்கு ஒவ்வொருவரும் தாங்களாகவே பதிலளிக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் எடை திருத்தும் முறை ஒரு நிபுணரால் உருவாக்கப்படவில்லை என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம், இது பெரும்பாலும் ஆசிரியரின் தனிப்பட்ட கருத்து மற்றும் நவீன உணவுமுறையின் அடிப்படைக் கருத்துகளைப் பற்றிய அவரது புரிதலை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

நிச்சயமாக, அதில் ஒரு ஆரோக்கியமான தானியம் உள்ளது. "மைனஸ் 60" டயட் சிஸ்டம் மதியம் இனிப்புகளை விட்டுவிட்டு உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது மட்டும் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும். ஆனால் நீங்கள் அதை கண்மூடித்தனமாக பின்பற்றக்கூடாது, காலை உணவில் கேக்குகள் மற்றும் சாண்ட்விச்கள் மற்றும் இரவு உணவில் தூய இறைச்சி சாப்பிடுங்கள்.

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் உணவு உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. இந்த நுட்பத்தை தனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து உருவாக்கிய பெண், எடை இழப்பு தேவைப்படும் நபர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளத் தொடங்கினார். இந்த நேரத்தில், மைனஸ் 60 அமைப்பு ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான பின்தொடர்பவர்களைப் பெற்றுள்ளது.

மிரிமனோவாவின் உணவு ஏன் இத்தகைய பிரபலத்தைப் பெற்றது என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எகடெரினா ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்ல, மேலும் சில வல்லுநர்கள் அவரது முறையை நிந்திக்கிறார்கள். கிலோகிராம்கள் எங்கே, எப்படி மாயமாக மறைந்துவிடும்?

மைனஸ் 60 அமைப்பின் தோற்றம்

Ekaterina Mirimanova ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை கொண்ட ஒரு சாதாரண பத்திரிகையாளர். மேலும், எல்லோரையும் போலவே, வாழ்க்கையிலும் இருண்ட கோடுகள் உள்ளன. என் தந்தையின் இழப்பு, என் கணவர் வெளியேறுதல், வேலையில் பிரச்சினைகள் - இவை அனைத்தும் ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகித்தன. உடல், மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில், அதிக உணவை உட்கொள்ளத் தொடங்கியது. பதட்டத்தின் காரணமாக, உடல் பருமனுக்கு ஆளான ஒரு பெண் ஒளியின் வேகத்தில் பவுண்டுகள் அதிகரிக்க ஆரம்பித்தாள்.

கருப்பு பட்டைக்கு பிறகு எப்போதும் வெள்ளை பட்டை இருக்கும். கேத்தரின் வாழ்க்கை மேம்படத் தொடங்கியது, ஒரு நேசிப்பவர் தோன்றினார், அவரிடமிருந்து அவர் விரைவில் கர்ப்பமானார். ஆனால் அதிக எடை வரும்போது வழக்கமான தாளம் இருந்தது. ஹார்மோன்கள் மற்றும் புதிய உணர்ச்சிகள் இந்த வாழ்க்கை முறையை பிரகாசமாக்கி பலப்படுத்தியது. எனவே செதில்களின் குறி 120 கிலோவை எட்டியது.

ஒரு குழந்தையின் வருகையுடன், எல்லாம் மாறுகிறது. அதிக தேவைகளுடன் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை தோன்றுகிறது. பின்னர் எகடெரினா தனது எடையில் செயல்பாடு மிகவும் கடினமாக இருப்பதை கவனித்தார். புதுக் கண்களுடன் கண்ணாடியில் தன்னைப் பார்த்துக் கொண்டவள் திகிலடைந்தாள். அவள் எப்படி அத்தகைய நிலைக்கு கொண்டு வர முடியும்? கணவர் எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தார்; அவரே சுமார் 150 கிலோ எடையுள்ளவர், ஆனால் சமையல்காரர்கள் தங்கள் நிலை காரணமாக இதைக் கொண்டிருக்கலாம். ஆனால், தன் தாயைப் பார்த்து, அவளிடமிருந்து ஒரு உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அவளுடைய அன்பை தானே அனுபவிக்க வேண்டும், பெருமைப்பட வேண்டும் என்று ஒரு குழந்தையின் வருகையால் அது எவ்வளவு சங்கடமாகிவிட்டது.

இது தொடக்க உந்துதல் புள்ளியாக மாறியது. யாருடைய பேச்சையும் கேட்காமல், அந்த பெண் டயட் மற்றும் எடை குறைப்பு திட்டங்களை படிப்பதில் தலைகுனிந்தாள். எல்லாவற்றையும் தனக்குத்தானே முயற்சித்தபின், அவள் மிகவும் பயனுள்ள முறைகளைத் தேர்ந்தெடுத்தாள், மேலும் உடலை கட்டாயப்படுத்தாதவை, ஆனால் அதை மீண்டும் உயிர்ப்பிக்க உதவும்! எனவே, முதல் ஆண்டில் மிரிமனோவா 50 கிலோ இழந்தார்!

அடுத்த ஆறு மாதங்களில், அவர் மேலும் 10 பேரை இழந்தார். கேடரினா அதிக முயற்சி எடுக்காமல், தன்னை சிறந்த நிலையில் வைத்துள்ளார். இந்த தருணம்தான் மக்களை தனது உணவில் ஈர்க்கிறது - எளிமை மற்றும் செயல்திறன்.

அதைத் தொடர்ந்து, எகடெரினா மிரிமனோவா எடை இழப்பு என்ற தலைப்பில் சுமார் 30 புத்தகங்களை எழுதினார், "மைனஸ் 60" திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு உதவ ஒரு வலைத்தளத்தை உருவாக்கினார், அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான படிப்புகளைத் திறந்தார், ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வெபினார் மற்றும் ஆலோசனைகள். அவள் முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள் ஆயிரக்கணக்கான வாசகர்களை ஊக்குவிக்கிறது.

முறை விதிகள்

"சிஸ்டம் மைனஸ் 60" உணவின் சாராம்சம் என்ன? ஆசிரியரே 60 கிலோ எடையை இழந்ததால் இந்த திட்டத்தின் பெயர். இந்த அமைப்புக்கு நன்றி. மிரிமனோவாவின் "மைனஸ் 60" உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதைச் செயல்படுத்துவதற்கான விதிகளை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு சிறிய புரோபேடியூடிக் வேலையைச் செய்ய வேண்டும்.

  1. நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் உங்கள் தலை. வெற்றியை அடைவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் தலையில் மட்டுமே உள்ளன. உங்களுக்கு இடையூறாக ஏதாவது பிறக்கிறது. "மைனஸ் 60" அமைப்பின் இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் சரியான உந்துதல் மற்றும் அணுகுமுறையை அடைய வேண்டும்.
  2. உடல் எடையை குறைப்பதை இன்னும் தள்ளிப் போடுகிறீர்களா? மீதமுள்ளவர்கள் ஏற்கனவே எடை இழந்துவிட்டனர்! நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும், இப்போதே தொடங்குங்கள்.
  3. நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க வேண்டும்? எதற்காக? உங்கள் சொந்த நலனுக்காக! கணவனுக்காகவோ, குழந்தைகளுக்காகவோ, சமுதாயத்தின் அங்கீகாரத்திற்காகவோ அல்ல. ஆனால் எனக்காக மட்டும். நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களை நீங்களே நேசிக்க வேண்டும். அன்பிலும் நல்லிணக்கத்திலும் மட்டுமே உங்கள் உடலை குணப்படுத்த முடியும்.
  4. நீங்கள் டயட்டைப் பின்பற்றும் ஒவ்வொரு மாதமும் உங்களைப் புகைப்படம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது முடிவுகளை ஒப்பிடவும், உத்வேகம் பெறவும், புதிய சாதனைகளுக்கான உந்துதலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
  5. மிரிமனோவாவின் திட்டம் உங்களை நேசிக்கவும், உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், நேரத்தையும் கவனிப்பையும் கொடுக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகள் இவை.
  6. "மைனஸ் 60" மின் அமைப்பை படிப்படியாகத் தொடங்குவது மதிப்பு. உடல் எடையை அதிகரிக்க நீண்ட நடவடிக்கைகளை எடுத்தது போல், ஒரே இரவில் எடை குறையும் என்று எதிர்பார்க்கக்கூடாது. பகுதிகளை படிப்படியாக குறைத்து வருகிறோம். ஆழமான தட்டுகள் மற்றும் பெரிய கரண்டிகளை அகற்றவும். நாம் நம்மை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறோம். தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளின் நுகர்வு அளவை படிப்படியாக குறைக்கிறோம். தேநீரில் சர்க்கரையை அரை ஸ்பூன் குறைக்கவும். கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மில்க் சாக்லேட்டிலிருந்து டார்க், உயர் தரமான, அதிக கொக்கோ உள்ளடக்கம் கொண்ட விலையுயர்ந்த வகைகளுக்கு மாறுகிறோம். புதுமைகளுடன் பழகுவதற்கு உடலுக்கு நேரம் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில் சரியான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க முடியாது.
  7. உங்கள் கைக்கடிகாரத்தைப் பார்ப்பது எப்போதும் முக்கியம். "மைனஸ் 60" உணவானது காலப்போக்கில் உணவைப் பிரித்தெடுப்பதை உள்ளடக்கியது. காலையில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம். ஆனால் 12:00 வரை மட்டுமே, உடல் எழுந்தவுடன், அதன் வழிமுறைகளைத் தொடங்கி சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. 12:00 க்குப் பிறகு, தோராயமாக 14:00 வரை, மதிய உணவு நேரத்தில், சில கட்டுப்பாடுகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு அல்லது தானியங்களுடன் இறைச்சி சாப்பிடக்கூடாது. நாங்கள் மீனை பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டியுடன் இணைப்பதில்லை. அமைப்பின் மதிய உணவு ரேஷனில் ஒரு சத்தான, கனமான உணவு மட்டுமே இருக்க வேண்டும். பொரித்த உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். அதிக கனமான உணவு இல்லாமல் "மைனஸ் 60" முறையின்படி இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும். பால் பொருட்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், மீன். முக்கிய விதி 18.00 க்குப் பிறகு இல்லை. மாலையில், உங்கள் உடலை உணவின் சுமையிலிருந்து விடுவிக்க வேண்டும், இதனால் எல்லாவற்றையும் செயலாக்கவும், அமைதியாக ஓய்வெடுக்கவும் இரவில் மீட்கவும் நேரம் கிடைக்கும்.

மிரிமனோவா உணவின் கோட்பாடுகள்

அனைத்து ஆலோசனைகளும் புத்தகங்களிலும், "சிஸ்டம் மைனஸ் 60" திட்டத்தின் ஆசிரியரின் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்திலும் காணலாம். மிரிமனோவா தனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து எல்லாவற்றையும் காட்டுகிறார். உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை என்பதுதான் இந்த டெக்னிக் அனைவரையும் கவர்ந்துள்ளது. வறுத்த ஏதாவது வேண்டுமா? தயவு செய்து. இனிப்பானதா? உங்கள் உடல்நலத்திற்காக. காபி இல்லாமல் வாழ முடியாதா? மேலும் அது அவசியமில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எகடெரினா மிரிமனோவா "மைனஸ் 60 கிலோ" க்கு உருவாக்கிய அடிப்படைக் கொள்கைகளை அறிந்து கொள்வது.

  • காலை உணவைத் தவிர்க்க முடியாது. இது இரைப்பைக் குழாயின் வேலையைத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்து சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், உதாரணமாக சீஸ் துண்டுகளை எளிதாக சாப்பிடலாம். ஆனால் இந்த முறையின்படி நீங்கள் இரண்டாவது, இதயமான காலை உணவை உருவாக்க வேண்டும்.
  • நீங்கள் டீ, காபி மற்றும் மது அருந்தலாம், அது எவ்வளவு விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும். உடலுக்குப் பிடித்த பானங்களை ரசிப்பதைத் தடை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. எனவே நீங்கள் அவரை எரிச்சலூட்டலாம், பின்னர் நீங்கள் எப்படியும் உங்கள் கோபத்தை இழப்பீர்கள், அது மிகவும் மோசமாக இருக்கும். எனவே இந்த பானங்களை தவிர்க்க வேண்டாம், ஆனால் புத்திசாலித்தனமாக குடிக்கவும். தேநீரில் சர்க்கரைக்குப் பதிலாக தேன் சேர்க்கவும். காபியில், வழக்கமான சர்க்கரையை பழுப்பு சர்க்கரையுடன் மாற்றி, அளவைக் குறைக்கவும். ஆல்கஹால், உலர் சிவப்பு ஒயின் குடிக்கவும். இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் வயிற்றுக்கு சிறிய அளவில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
  • "மைனஸ் 60" முறையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் இனிப்புகளை உண்ணலாம்! நீங்கள் உண்மையில் அது இல்லாமல் வாழ முடியாது என்றால். ஆனால் 12:00 வரை மட்டுமே. மேலும் பட்டர் கேக் மற்றும் மில்க் சாக்லேட் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். டார்க் சாக்லேட்டுக்கு மாறவும். அழகியல் மற்றும் நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சாக்லேட் மற்றும் அதன் தரத்தில் உள்ள கோகோவின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம், திடமான இனிப்புகளின் மென்மையான சுவையை உணர கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
  • நீங்கள் நாள் முழுவதும் கஞ்சி சாப்பிட வேண்டும். பக்வீட் மற்றும் அரிசி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். தரமான அரிசியை வாங்குங்கள். முதலில் வேகவைத்ததை முயற்சிக்கவும்; பின்னர் பழுப்பு, ஆரோக்கியமான மற்றும் காட்டு முயற்சி.
  • "மைனஸ் 60" அமைப்பின் ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில், ரொட்டியை கைவிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. காலையில் வெள்ளை ரொட்டி சாப்பிடுங்கள். இரண்டாவதாக, அதை கம்பு பட்டாசுகள் அல்லது ரொட்டியுடன் மாற்றவும். மற்றும் இறைச்சி அல்லது உருளைக்கிழங்கு உணவுகளுடன் அதை இணைக்க வேண்டாம். அதுதான் முழு ரகசியம்.
  • டயட் மிரிமனோவா உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தாவை ஆபத்தான உணவுகள் என்று கருதுகிறார். அதன்படி, நீங்கள் அவற்றை மறுக்க முடியாவிட்டால், காலையில் அவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது. மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு இந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், இறைச்சி மற்றும் மீன் அல்லது பருப்பு வகைகள் போன்ற கனமான உணவுகளிலிருந்து அவற்றை தெளிவாக வேறுபடுத்த வேண்டும்.
  • இரவு உணவு சீக்கிரமாக இருக்க வேண்டும். 17.00 மணிக்கு முன்னதாகவும், 20.00 மணிக்குப் பிறகும் இல்லை, உங்கள் அட்டவணை உங்களை நடு இரவில் மட்டுமே படுக்கைக்குச் செல்ல அனுமதித்தாலும் கூட. இது காலையில் உடலில் லேசாக உணரவும், தூக்கத்திற்குப் பிறகு வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
  • மிரிமனோவாவின் ஊட்டச்சத்து அட்டவணையில் "மைனஸ் 60" அமைப்பு பொருத்தமான தயாரிப்புகளை வழங்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் பகுதியின் லேசான தன்மையையும் அளவையும் கணக்கிட வேண்டும். ஒரு கனமான உணவை ஒன்றாகச் செய்தால், இந்த தயாரிப்புகளில் பலவற்றை இணைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
  • மைனஸ் 60 உணவில் வறுத்த உணவுகளை உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சமையல் குறிப்புகள் அடங்கும், ஆனால் 12 மணிநேரம் வரை மட்டுமே. இதற்குப் பிறகு, பிற வகையான உணவு பதப்படுத்துதல் (கொதித்தல், சுண்டவைத்தல், வறுத்தல், முதலியன) பொருத்தமானது.

தண்ணீரைப் பொறுத்தவரை, அதை நீங்களே "ஊற்ற" தேவையில்லை. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு குடிக்கிறீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்களே தாகம் எடுக்கக்கூடாது. ஆனால் கட்டாயமாக திரவத்தை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது.

உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

"மைனஸ் 60" உணவு எகடெரினா 60 கிலோவை இழக்க அனுமதித்தது. ஆனால் இது தவிர, அவள் இளமையாகவும் அழகாகவும் தோன்ற ஆரம்பித்தாள். என்ன ரகசியம்?

  • உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்! அவை உடலை தொனிக்கவும், உடல் எடையை குறைத்த பிறகு தொய்வான சருமத்தை இறுக்கவும், பலவீனமான உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகின்றன. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று வாரத்திற்கு பல முறை உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உங்களை சித்திரவதை செய்ய வேண்டியதில்லை. வீட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பயிற்சிகள் போதுமானதாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சியால் மன அழுத்தத்தில் மூழ்குவதை விட, ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்களுக்கு எளிய பயிற்சிகளை முறையாகச் செய்வது நல்லது. எகடெரினா மிரிமனோவா தனது சொந்த பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளார், இது அவரது புகைப்படத்துடன் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் கருத்துகளுடன் உள்ளது. இது எளிமையான ஊசலாட்டம், பாலங்கள், நீட்சிகள், வளைவுகள் மற்றும் குந்துகைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
  • உணவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். வழக்கமான ஸ்க்ரப்பிங், தூரிகைகள் மற்றும் கைகளால் மசாஜ் செய்தல், உடலில் கிரீம்கள் தடவுதல், உப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் கொண்ட குளியல், மாறாக மழை, உடல் மறைப்புகள். ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். முதலாவதாக, இது நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், செல்லுலைட் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. உங்கள் சருமத்தை மீட்டெடுக்க நீங்கள் உதவ வேண்டும். இரண்டாவதாக, இது உங்கள் உளவியல் ஸ்திரத்தன்மை, சுயமரியாதை, சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதல், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துதல், உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்லிணக்கத்தையும் ஆறுதலையும் உருவாக்கும், மேலும் உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொடுக்கும்!

உணவு மற்றும் மெனு

மிரிமனோவாவின் புத்தகங்களில் ஒன்றின் ஒரு பகுதி ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் என்ன உணவுகளை உண்ணலாம் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதைக் குறிக்கும் அட்டவணை. உங்கள் சொந்த தலையுடன் சிந்திக்கவும், அவளுடைய புத்தகங்களிலிருந்து மட்டுமே அடித்தளத்தை வரையவும் அவள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறாள். ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உணவைக் கண்டுபிடித்து, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் தனித்தனியாக வாரத்திற்கான தோராயமான மெனுவை உருவாக்க முயற்சிப்போம், நாளின் நேரத்தின் பிரத்தியேகங்களையும் உடல் செயல்படும் முறையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வோம்.

உணவு “மைனஸ் 60” - வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு:

காலை உணவு

இது ஒரு நாளின் மிகவும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவு. இங்கே, ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் உள்ள மிரிமனோவாவின் உணவு தயாரிப்புகளை விரிவாக ஆராயாது, ஆனால் சமைப்பதற்கான சிறிய விதிகளை மட்டுமே தெளிவுபடுத்துகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம், ஆனால் வெறி இல்லாமல்.

உங்கள் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை சிறிது குறைக்கவும். வறுத்த, இனிப்பு, கனமான, உங்கள் பலவீனங்கள் அனைத்தையும் 12:00 க்கு முன் மட்டுமே சாப்பிட முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்! பின்னர் அத்தகைய உணவை செயலாக்க நேரம் எடுக்கும்.

மாதிரி மெனு

  • நாள் 1: வாழைப்பழம், தொத்திறைச்சி சாண்ட்விச், கேக் அல்லது பேஸ்ட்ரி துண்டு, காபி.
  • நாள் 2: வெங்காயம் மற்றும் காளான்களுடன் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, பெர்சிமோன், தேநீர்.
  • நாள் 3: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழங்கள் நிரப்பப்பட்ட அப்பத்தை, ஒரு கண்ணாடி பால்.
  • நாள் 4: ஆப்பிள், 2 வறுத்த முட்டை, வெண்ணெய் சாண்ட்விச், கேஃபிர்.
  • நாள் 5: பழங்கள், குக்கீகள், புதிதாக அழுத்தும் சாறு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.
  • நாள் 6: ஓட்ஸ் அல்லது அரிசி, அரை சாக்லேட் பார், கோகோ.
  • நாள் 7: சீஸ் சாண்ட்விச், பை துண்டு, மில்க் ஷேக்.

கேரட் கொண்ட சீஸ்கேக்குகள்: வீடியோ செய்முறை

இரவு உணவு

"மைனஸ் 60" திட்டம் மதிய உணவுக்கான வாரத்திற்கான மெனுவில் சில மாற்றங்களைச் செய்கிறது:

  • இனி மதிய உணவிற்கு இனிப்பை சாப்பிடலாம்.
  • உறைந்த காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு பயனுள்ள நுட்பமாகும். வைட்டமின்கள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன மற்றும் குறைந்த நேரம் செலவிடப்படுகிறது.
  • நீங்கள் இறைச்சியுடன் சூப் செய்தால், உருளைக்கிழங்கு சேர்க்க வேண்டாம். காய்கறிகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கில் இருந்து சைவ சூப் தயாரிக்கலாம்.
  • நீங்கள் பருப்பு வகைகள், காளான்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு அல்லது மாவு ஆகியவற்றை இறைச்சியுடன் ஒரு பக்க உணவாக சமைக்க முடியாது.
  • கஞ்சியை தண்ணீரில் மட்டும் சமைக்கவும்.
  • துரம் கோதுமையிலிருந்து பாஸ்தாவை மட்டும் வாங்கவும்.
  • நீங்கள் சுஷி சாப்பிடலாம், ஆனால் சூடான சுஷி அல்ல.
  • ஊறுகாய் எல்லாவற்றையும் சிறிது பயன்படுத்தவும்.
  • ரெசிபிகள் வெண்ணெயை விலக்க வேண்டும்.
  • வறுத்த உணவுகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன.
  • நீங்கள் எந்த மசாலா மற்றும் சாஸ்கள் உங்கள் உணவுகள் பருவம்.
  • நீங்கள் 14:00 மணி வரை மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.

மாதிரி மெனு

  • நாள் 1: காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, தயிர் கொண்ட கேரட் மற்றும் பீட்ஸின் லேசான சாலட், கம்போட்.
  • நாள் 2: வறுக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி சாப், அரிசி கஞ்சி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி சாலட், உலர் ஒயின்.
  • நாள் 3: சுண்டவைத்த பைக்-பெர்ச் மீன், மிளகுத்தூள் மற்றும் தக்காளியுடன் சாலட், தேநீர்.
  • நாள் 4: பக்வீட் கஞ்சி, படலத்தில் சுடப்பட்ட க்ரூசியன் கெண்டை, புதிதாக அழுத்தும் சாறு.
  • நாள் 5: பீன் லோபியோ, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட்டுடன் சாலட், ஜெல்லி.
  • நாள் 6: வேகவைத்த மீட்பால்ஸ், பக்வீட் கஞ்சி, ஆப்பிள், காபி.
  • நாள் 7: அன்னாசிப்பழத்தில் சுண்டவைத்த கோழி, அரிசி கஞ்சி, கேஃபிர்.

சீமை சுரைக்காய் சூப்: வீடியோ செய்முறை

இரவு உணவு

இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும். மாலையில், உடல் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் உணவை தீவிரமாக செயலாக்குவதை நிறுத்துகிறது. எனவே, அதை ஓவர்லோட் செய்வது கொழுப்பு வைப்புகளால் நிறைந்துள்ளது.

  • Mirimanova உணவில், 18:00 க்கு முன் மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து தனித்தனியாக உங்கள் சொந்த உணவை நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டியிருக்கும்.
  • இப்போது, ​​உணவு வரம்புகள் கூடுதலாக, நீங்கள் சூரியகாந்தி எண்ணெய் பயன்படுத்த முடியாது.
  • நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு முற்றிலும் குறைக்க வேண்டும்.
  • நீங்கள் ஒரு மாலை விருந்துக்கு அழைக்கப்பட்டால், ஒரு கிளாஸ் ஒயின் மற்றும் சீஸ் துண்டுகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
  • உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் இரவு உணவில் சேர்க்கப்படக்கூடாது
  • சாஸ்களும் விலக்கப்பட வேண்டும்.
  • கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது பசியைத் தூண்டுகிறது.

மாதிரி மெனு

  • நாள் 1: தயிர், தண்ணீர் கொண்ட காய்கறி சாலட்.
  • நாள் 2: இறால், உலர் ஒயின் சேர்த்து வேகவைத்த டிரவுட்.
  • நாள் 3: முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ், compote.
  • நாள் 4: பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள், சாறு.
  • நாள் 5: ஜெல்லி இறைச்சி, தேநீர்.
  • நாள் 6: வேகவைத்த ஆப்பிள்கள், தயிர்.
  • நாள் 7: பாலாடைக்கட்டி, திராட்சைப்பழம், சாறு.

ஆரோக்கியமான இரவு உணவு விருப்பம்: வீடியோ செய்முறை

உணவின் தீமைகள்

  • மணிநேரம், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தையும், அனைத்து உணவுகளுக்கான அட்டவணையையும் நீங்கள் மறுசீரமைக்க வேண்டும்.
  • மாலை தேதிகள் மற்றும் கொண்டாட்டங்களில், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் மற்றும் லேசான சிற்றுண்டிக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
  • முரண்பாடுகள் சில சிகிச்சை உணவு கட்டுப்பாடுகள் கொண்ட நோய்கள். மேலும், கர்ப்ப காலத்தில், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
  • இந்த முறை ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பரிந்துரை அல்ல. இனிப்பு, உப்பு, வறுத்த உணவுகளை அனுமதிப்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விமர்சிக்கின்றனர். அவர்கள் பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சாதாரண உணவு என்று கருதுகின்றனர். பருப்பு வகைகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது. பல வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவைக் கண்டிக்கிறார்கள், மேலும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம். அவர்கள் சிறிய பகுதிகளாக பல உணவுகளுக்கு வாக்களிக்கின்றனர். பொதுவாக, ஊட்டச்சத்து அமைப்பு எடை இழப்பு உலகில் பல நிறுவப்பட்ட நியதிகளுக்கு முரணானது.

ஆனால் விமர்சகர்கள் என்ன சொன்னாலும், இந்த உணவுமுறை மிரிமனோவா 60 கிலோவை இழக்க உதவியது! இப்போது இந்த உணவைப் பின்பற்றுபவர்களிடமிருந்து பல நேர்மறையான மதிப்புரைகள் உள்ளன.

இந்தக் கட்டுரையில் மைனஸ் 60 சிஸ்டம் என்றால் என்ன என்பதையும், அதன் படி நீங்கள் எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதையும் நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனுவைத் தருகிறேன். இது ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு ஊட்டச்சத்து அமைப்பு என்பது கவனிக்கத்தக்கது, அதன் ஆசிரியர் அதன் உதவியுடன் 60 கிலோகிராம் இழந்தார். நான், 20 கிலோகிராம் இழந்த பிறகு, எனது உருவத்தை பராமரிக்க மைனஸ் 60 சிஸ்டத்தைப் பயன்படுத்தினேன். எனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து, கடுமையான உணவுகள் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நான் கூறுவேன், ஆனால் இந்த உணவு முறை, மாறாக, உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை எளிதில் இழக்க உதவுகிறது.

-60 அமைப்பின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் காலை உணவுக்கு எல்லாவற்றையும் வாங்க முடியும். சிற்றுண்டி வேண்டுமா? தயவு செய்து. கேக் துண்டு? வரவேற்பு. ஆனால் காலை உணவுக்கு மட்டுமே, மற்றும் 12 வரை மட்டுமே. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, சில தயாரிப்புகளின் கலவையைப் பயன்படுத்துகிறோம், அவை கீழே உள்ள படங்களில் காட்டப்பட்டுள்ளன.

சிஸ்டம் மைனஸ் 60 - காலை உணவு

எனவே, சிஸ்டம் மைனஸ் 60 க்கான காலை உணவு மெனு ஒரு உண்மையான விடுமுறை - எல்லாம் அனுமதிக்கப்படுகிறது! காலை உணவை 12 க்கு முன் வழங்க வேண்டும்.

விருப்பம் 1. தேன் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்மீல், பாலுடன் காபி, வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் கொண்ட சாண்ட்விச்.

விருப்பம் 2. துருவல் முட்டை, சீஸ் உடன் டோஸ்ட், தேநீர்.

விருப்பம் 3. தேன் / ஜாம், தேநீர் கொண்ட அப்பத்தை.

விருப்பம் 4. பால், ஓட்மீல் குக்கீகள், சாறு கொண்ட தானியங்கள்.

விருப்பம் 5. அமுக்கப்பட்ட பாலுடன் வாஃபிள்ஸ், காபி.

விருப்பம் 6. ரவை கஞ்சி, சாண்ட்விச்.

எனது பரிந்துரை- மாலையில் நீங்களே சொல்வதைக் கேளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உடைக்க விரும்புகிறீர்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள், "ஆமாம், எனக்கு ஏதாவது வேண்டும், ஆனால் என்னால் அதை காலை உணவுக்கு எளிதாக வாங்க முடியும்." ஸ்டீவியாவுடன் டீ குடிக்கவும், இதில் கலோரிகள் இல்லை, மேலும் பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் எழுந்து, பொக்கிஷமான சுவையுடன் காலை உணவை உண்ணுங்கள்.

இரவு உணவு

எண்ணெய், சர்க்கரை, வறுத்த எதுவும் இல்லை! நாங்கள் எல்லாவற்றையும் வேகவைக்கிறோம் அல்லது வேகவைக்கிறோம். நீங்கள் புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சோயா சாஸ் சிறிய அளவில் சேர்க்கலாம், ஆனால் கண்டிப்பாக 14.00 க்கு முன். ஆனால் மைனஸ் 60 அமைப்பிற்கான சுவையான மற்றும் மாறுபட்ட மதிய உணவு மெனுவைக் கொண்டு வருவது கடினம் அல்ல. நான் உதாரணங்கள் தருகிறேன்.

விருப்பம் 1. சோயா சாஸுடன் பிரவுன் அரிசி, கோழி மார்பகம் (கால்), தக்காளி.

விருப்பம் 2. ஸ்டீவியா, ஆப்பிள் மற்றும் டேன்ஜரின் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

விருப்பம் 3. பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, வெள்ளரி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

விருப்பம் 4. சீஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன் பக்வீட் கஞ்சி.

விருப்பம் 5. மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ், வெள்ளரி.

விருப்பம் 6. உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் அல்லது உருளைக்கிழங்குடன் இறைச்சி போர்ஷ், ஆனால் இறைச்சி இல்லாமல்.

விருப்பம் 7. பக்வீட் கொண்ட காய்கறி சூப்.

விருப்பம் 8. சுஷி! ரோல்ஸ்! நீங்கள் அவற்றையும் பெறலாம்! சுடவில்லை.

விருப்பம் 9. பிலாஃப், சாலட்.

விருப்பம் 10. சுண்டவைத்த மீன், பக்வீட் கஞ்சி.

நாம் பார்க்கிறபடி, மதிய உணவுக்கான -60 அமைப்புக்கு பல்வேறு வகையான மெனு விருப்பங்கள் இருக்கலாம், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மெனு மாறுபடும். இது அனைத்தும் உங்கள் சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் கற்பனையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பகுதிகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; இயற்கையாகவே, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

-60 அமைப்பில் மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில், அனுமதிக்கப்பட்டவை அல்லது காய்கறிகளின் பட்டியலில் இருந்து பழங்கள் கொண்ட சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

சிஸ்டம் மைனஸ் 60 டின்னர் மெனு

இப்போது இரவு உணவிற்கு செல்லலாம். "ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது" என்ற விதிகளைப் பற்றி நான் நிறைய கேள்விப்பட்டேன், ஆனால் நான் அதை ஒருபோதும் ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை. நீங்கள் 12 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், எட்டு மணிக்கு சாப்பிடலாம், ஆறு வரை இங்கு எதுவும் தேவையில்லை. உங்கள் உடலை இவ்வளவு பசியுடன் வைத்திருப்பதில் அர்த்தமில்லை. மைனஸ் 60 அமைப்பிற்கான இரவு உணவு மெனுவில் தயாரிப்புகளின் மிக விரிவான பட்டியல் எங்களிடம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சுவையான இரவு உணவை சாப்பிடலாம் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். விருப்பங்களை கருத்தில் கொள்வோம்.

1. பாலாடைக்கட்டி கொண்டு ரொட்டி, ஸ்டீவியாவுடன் பாலாடைக்கட்டி, தேநீர்.

2. இயற்கை தயிர், கிவி/ஆப்பிள்.

3. 2 வேகவைத்த முட்டை, தேநீர்.

4. கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, ஒரு ஆப்பிள்.

5. வேகவைத்த கோழி ஃபில்லட்.

6. அரிசி, உலர் சிவப்பு ஒயின் ஒரு கண்ணாடி.

7. எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

8. ஸ்டீவியா மற்றும் கொடிமுந்திரி கொண்ட தயிர் நிறை.

9. வேகவைத்த மீன்.

10. இரவு உணவிற்கு அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் இருந்து சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

சரி இப்போது எல்லாம் முடிந்துவிட்டது! பின்னர் அது உங்கள் கற்பனையைப் பொறுத்தது. என்னை நம்புங்கள், அத்தகைய அமைப்புடன் நீங்கள் சுவையாகவும் அதே நேரத்தில் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாகவும் சாப்பிடலாம்! மைனஸ் 60 அமைப்பிற்கான ஒவ்வொரு நாளும் இந்த மெனு முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது, ஏனெனில் இதற்கு உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் தேவையில்லை. சுவையான, சத்தான உணவுகளை சாப்பிட்டு உடல் எடையை குறைக்கவும். ஆரோக்கியமாயிரு!

சர்க்கரைக்குப் பதிலாக ஸ்டீவியாவைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கலோரி அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும்.

சமீபத்திய மதிப்புரைகள்

  • ஸ்டீவியோசைட் ஸ்வீட் "கிரிஸ்டல்" 1 கிலோ

    இந்த தளத்தில் நான் ஆர்டர் செய்வது இதுவே முதல் முறை.

    ஆர்டர் செய்த 20 நிமிடங்களில், மேலாளர் என்னை மீண்டும் அழைத்தார், எல்லாம் ஒப்புக்கொண்டது. SDEK வழங்கும் டெலிவரி, 4 நாட்களுக்குப் பிறகு எனது பார்சலைப் பெற்றேன். எனவே சேவை மற்றும் விரைவான விநியோகத்திற்காக இந்த தளம் நிச்சயமாக 10/10 ஆகும்

    இப்போது ஸ்டீவியோசைடு பற்றி.

    ஒட்டுமொத்தமாக, அதன் தரம் மற்றும் விலையில் நான் மகிழ்ச்சியடைந்தேன். இது நுகர்வில் மிகவும் சிக்கனமானது மற்றும் மிகவும் இனிமையான சுவை கொண்டது.

    நான் எப்போதும் லாபகரமான கொள்முதல் செய்ய முயற்சிக்கிறேன் - விலை மற்றும் தரத்தில் சிறந்தது, மற்றும் உற்பத்தியாளர்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்த பிறகு, "நான் ஸ்டீவியா" என்பது மிகவும் இலாபகரமானதாக இல்லாவிட்டால், தெளிவாக மிகவும் உகந்த ஒன்றாகும் என்பதை உணர்ந்தேன்.

    சுவை. கசப்பான பிந்தைய சுவை எதுவும் இல்லை என்று என்னால் சொல்ல முடியாது - அது இருக்கிறது, ஆனால் நான் முன்பு முயற்சித்த இனிப்புகளைப் போல இது ஊடுருவவில்லை, அவை பல மடங்கு அதிகமாக செலவாகும் என்ற போதிலும். அதன் சுவை பற்றி அதன் தூய வடிவத்தில் பேசினால் இதுதான்.

    சமைக்கும் போது, ​​இந்த சுவை குறைவாக கவனிக்கப்படுகிறது, ஒருவேளை தெரியாதவர்கள் கூட சாதாரண சர்க்கரைக்கும் வித்தியாசத்தை கவனிக்க மாட்டார்கள். சர்க்கரைக்கு மிக நெருக்கமான விஷயம், என் கருத்துப்படி, எரித்ரிட்டாலின் சுவை, ஆனால் நீங்கள் இனிப்பு காரணியை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால் அதன் விலை முற்றிலும் வேறுபட்டது.

    சர்க்கரையின் இனிப்பை விட 100 மடங்கு அதிகமான இனிப்பைப் பொறுத்தவரை, பிரச்சினை விவாதத்திற்குரியது, ஆனால் "கிரிஸ்டல்" உண்மையில் மிகவும் இனிமையானது, மேலும் நுகர்வு மிகவும் சிக்கனமாக இருக்கும்.

    சுருக்கமாக, தரமான தயாரிப்பு மற்றும் விரைவான விநியோகத்திற்காக "யா ஸ்டீவியா" நிறுவனத்திற்கும், அவரது செயல்திறன் மற்றும் பணிவுக்காக மேலாளர் ஸ்வெட்லானாவிற்கும் எனது நன்றியைத் தெரிவிக்க விரும்புகிறேன். எனக்கு எந்த புகாரும் இல்லை, உங்கள் வேலை மற்றும் தயாரிப்பின் தரத்தில் நான் திருப்தி அடைகிறேன். நன்றி!

    ஸ்டீவியோசைட் "கிரிஸ்டல்"
  • ரெபாடியோசைட் ஏ 97 20 கிராம். 7.2 கிலோவை மாற்றுகிறது. சஹாரா


திட்டத்தை ஆதரிக்கவும் - இணைப்பைப் பகிரவும், நன்றி!
மேலும் படியுங்கள்
வெளியுறவு அமைச்சர் செர்ஜி லாவ்ரோவின் மனைவி வெளியுறவு அமைச்சர் செர்ஜி லாவ்ரோவின் மனைவி பாடம்-விரிவுரை குவாண்டம் இயற்பியலின் பிறப்பு பாடம்-விரிவுரை குவாண்டம் இயற்பியலின் பிறப்பு அலட்சியத்தின் சக்தி: ஸ்டோயிசிசத்தின் தத்துவம் எப்படி வாழவும் வேலை செய்யவும் உதவுகிறது அலட்சியத்தின் சக்தி: ஸ்டோயிசிசத்தின் தத்துவம் எப்படி வாழவும் வேலை செய்யவும் உதவுகிறது