Положения для сна при беременности. Как правильно спать беременным: рекомендации

Чему только не учатся беременные женщины - выбирать одежду, заниматься спортом и даже спать! Ожидание малыша проходит в заботах о себе и ребенке. Будущие мамы в это время нередко замечают нарушения в режиме сна, оно происходит из-за гормональных перестроек, сопровождающих интересное положение. Уже на ранних сроках организм женщины меняется, как и режим сна, а на поздних сроках большой живот не даёт найти удобную позу. Также у беременных женщин возникает множество вопросов - можно ли спать на животе, можно ли спать на спине, и на каком боку лучше спать - правом или левом.

На ранних сроках можно спать в любой удобной позе. На животе может быть не очень удобно, так как грудь становится болезненной и очень чувствительной из-за гормональных изменений. В это время стоит приучать себя к позам, которые вы будете использовать через несколько месяцев, - на спине и на боку.

Особенности второго триместра

Самочувствие женщины после 12-ти недель беременности улучшается. Исчезают перепады настроения и тошнота по утрам. К этому времени уже закончились неприятности, связанные с гормональной перестройкой. А новые неудобства, такие как боль в спине, лишний вес, неуклюжесть, еще не начались. Они появляются, как правило, на последних месяцах. Но вопрос о том, как спать, становится все более острым. Какую же позу выбрать?

Для этого времени уже не подойдет сон на животе. Ведь он увеличивается настолько, что в этой позе можно придавить малыша своим весом. Стоит рассмотреть другие варианты и для того, чтобы обеспечить себе непрерывный и крепкий сон. Ведь вам наверняка и самим будет неудобно в этом положении из-за круглого живота.

Оптимальной во втором триместре является поза на спине. Поскольку вес ребенка еще небольшой, будущая мама будет комфортно себя чувствовать - диафрагма и позвоночник не будут сдавлены. Однако после того, как малыш начнет двигаться, желательно изменить позу. Наиболее удобно и полезно в это время будет спать на боку. Лучше всего - на левом, однако в середине беременности подойдет и правый.

Как выспаться в третьем триместре

Живот в это время значительно увеличивается, что создает новые проблемы и вопросы. Выспаться в третьем триместре уже не так просто, как раньше. Поэтому стоит учитывать важные детали , которые помогут вам это сделать.

• Следует подготовить ко сну не только себя, но и комнату. Обязательно нужно проветрить ее. Достаточно открыть окно на 10-15 минут. В летний период рекомендуется спать при открытой форточке.
• Ваша ночная рубашка и белье должны быть сделаны из натуральной ткани. Это сделает сон более комфортным.
• Большую роль играет выбор подушки. Важно, чтобы она была упругой, а также достаточно высокой для того, чтобы изгиб позвоночника и шеи был правильным. Во время сна можно положить ее и под спину, а не только под голову. Это снизит нагрузку на позвоночник, а мышцы спины смогут максимально расслабиться. Для беременных существуют специальные подушки, из которых можно сделать «гнездышко» для живота. Это очень помогает правильно спать в третьем триместре. Экспериментируйте и с обычными подушками разного размера. Вы можете положить их под ногу, под живот, под поясницу, между ног - как вам будет удобнее.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: Подушки для беременных - виды подушек и как выбрать подходящую модель

На каком боку?

На поздних сроках рекомендуется сон на левом боку. Почему же именно на левом? Это объясняется особенностями анатомии женщин, точнее сказать, положением нижней полой вены, которая проходит именно по правой части матки. Сон на правом боку может привести к тому, что она пережмется ребенком, вес которого уже достаточно большой в третьем триместре. Следует постараться избежать этого. Дело в том, что нижняя полая вена участвует в оттоке крови от органов малого таза и ног. Если беременная женщина часто спит на боку, происходит ее сдавливание. В результате этого на ногах может появиться варикозное расширение вен. Кроме того, кровоснабжение ребенка может быть нарушено. Через плаценту малышу перестанет поступать достаточное количество кислорода. Вы почувствуете, что его движения становятся более интенсивными.

На поздних сроках беременности бывает неудобно спать даже на боку. Как же быть в этом случае будущей маме? Если вы ложитесь на левый бок, рекомендуется подкладывать подушку под согнутую в колене правую ногу . В такой позе:

• приток крови к плаценте увеличивается, следовательно, малыш получит достаточное количество кислорода для развития;
• улучшается работа почек, что особенно важно в последнем триместре;
• вас будут меньше беспокоить отеки ног и рук;
• отсутствует давление на печень;
• нет болезненных ощущений в области таза и в спине;
• обеспечивается оптимальная работа вашего сердца.

Однако не всегда лучше спать на левом боку на поздних сроках. Иногда следует выбрать правый. Речь идет о случае, когда именно с этой стороны находится головка вашего малыша. Врачи называют такое положение плода поперечным предлежанием и рекомендуют сон на правом боку . Это поможет ребенку в будущем занять правильное положение.

С форумов

zamarusia Как удобно - так и лежи ТЕ)))!!! Только ногу на ногу не клади))) Старайся НЕ на спине, а бок - не имеет значения. Надо слушать свои чувства - женщина самое чувствительное существо! Приближенное к природе, надо поступать так, как интуиция подсказывает 😉 🙂

m@rina А я сплю то на правом,то на левом.Но засыпаю всегда на спине.Да и при первой беременности спала не задумываясь,единственное подкладывала под спину маленькие подушки,без них не могла уснуть. И вообще не слышала,что на каком то боку спать не рекомендуют.Сейчас умудряюсь и на животе поспать(во сне переворачиваюсь) 😀 Как удобно так и спите,слушайте свое тело и бебика 😉

Iрина Я вот сплю только на левом боку, хотя через 15-20 мин. начинает жутко болеть желудок. У моего масика как раз попка с левой стороны и ею он затискивает желудок под ребра до невыносимой боли. У нас было ягодичное предлежание и только недавно сынок перевернулся головкой вниз, но по прежнему очень активный и вертится в стороны. Так вот я вынуждена спать на том боку, где его спинка, чтобы ужержать в правильном положении.
Так же, как и Ольга писала, спать попросту перестала из-за того, что жутко неудобно. На левом боку - больно, на правом малыш вертится и может опять неправильно расположиться, а на спине врач не советует, т.к. даже на КТГ было видно, что у него сердечко страдает, когда я на спине лежу.
Нам всего 35 недель, ходить еще полтора месяца, а спать уже совершенно не могу. Приспособилась дремать полусидя, подкладывая 2 подушки, но так быстро затекает шея и утром болит спина.

Наталья Девченки, милые, да не парьтесь вы кому на каком боку спать. Спите, как Вам удобно. Если малышу это не понравится - он даст Вам знать. Всю беременность спала, как мне было удобно, и на спине, и на левом боку, и на правом. Ничьи вены, желудки, сердечки не страдали. Единственной проблемой уже незадолго до родов было ночью перевернуться с боку на бок, приходилось каждый раз просыпаться. Вот когда ребенок не будет по ночам давать спать, Вы будете спать в любых положениях.

• Не следует прибегать к помощи снотворных, если вы не можете уснуть. Их можно использовать лишь по рекомендации врача и в очень редких случаях. Любое лекарство, в том числе и снотворное, влияет не только на ваш организм, но и на неокрепший организм ребенка.
• Не употребляйте на ночь содержащие кофеин напитки. К ним относится не только кофе, но и чай. Кстати, в зеленом чае кофеина больше, чем в черном.
• Газированную воду рекомендуется употреблять как можно меньше. Не следует принимать большое количество еды или воды за 2-3 часа до сна. От токсикоза поможет избавиться стакан кефира и небольшой перекус в виде нескольких крекеров.
• Подышите перед сном свежим воздухом. Прогулка будет полезной, а вот большие физические нагрузки на ночь не рекомендуются.
• Старайтесь вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Постоянный режим сна очень важен для организма.
• Если вы внезапно проснулись, почувствовав судороги в ногах, встаньте и немного постойте. После этого сделайте щипково-расслабляющий массаж. Судороги свидетельствуют о том, что в организме не хватает кальция. Увеличьте потребление продуктов, которые содержат его в больших количествах. Его особенно много в маке, кунжуте, миндале, зелени, бобах и молочных продуктах.
• Не стоит бояться родов. Страх перед ними - довольно распространенная причина бессонницы, особенно на последних сроках. Подготовиться к этому важному событию помогут специальные курсы для беременных или рассказы уже родивших подруг. Противопоставьте этому страху желание увидеть малыша, и вы почувствуете, как он отступает. Читаем также: как бороться с бессонницей во время беременности

Используйте время беременности для того, чтобы набраться сил, которые понадобятся вам после родов. Когда малыш появится на свет, вам будет уже не до крепкого сна. Ребенок может потребовать ухода даже ночью. Зато после родов вы снова сможете спать в любой позе.

Видео

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой.

Ольга Леонидовна Масленникова, врач акушер-гинеколог высшей категории. Стаж работы в практической медицине - 31 год. Рассказывает о том,в каком положении можно спать во время беременности?

Во время беременности в организме мамы происходит множество изменений, которые могут менять сон женщины. Растущий живот, гормональные изменения, давление матки на мочевой пузырь способны привести к тому, что ночной отдых станет неполноценным. Такое состояние негативно сказывается на физическом и эмоциональном настрое мамы, поэтому с ним нужно бороться. Как спать во время беременности? Можно ли спать в привычной позе? Что делать, если преследует бессонница? Обо всем этом - подробно в нашей статье.

Как выбрать правильную и удобную позу для сна?

У каждого человека есть любимые позы для сна. Но, к сожалению, не все они приемлемы для женщины в период вынашивания малыша. Некоторые позы могут навредить как будущей маме, так и ребенку. А другие по мере увеличения срока беременности станут неудобными.

Первые 12 недель – срок, когда можно не задумываться о том, как спать во время беременности. Для отдыха в этот период подходит любая поза. На более поздних сроках придется выбирать положение.

Оптимальная поза для сна в период беременности – на боку, лучше на левом. При этом к малышу поступают все необходимые питательные вещества, поскольку такое положение обеспечивает нормальное кровообращение. Когда женщина спит на левом боку, не сдавливается печень и хорошо работает сердце. Если обнаружено поперечное предлежание плода, то будущей маме рекомендуется чаще ложиться на тот бок, в котором находится головка крохи.

Выбор поз у беременной женщины не так и велик – положение на правом или левом боку, которое надо менять несколько раз за ночь.

Что делать, чтобы быстрее заснуть?

Как ни странно звучит, чтобы сон был спокойным, необходимо начинать заботиться об этом с самого утра. Образ жизни человека, распорядок его дня во многом определяют качество сна.

• Не перенапрягаться. Чрезмерная усталость может оказать действие, противоположное ожидаемому, и вместо крепкого сна привести к бессоннице.
• При возникновении проблем со сном придется отказаться на несколько дней от дневного отдыха, даже если женщина привыкла к нему, и он ей нужен. Возможно, такая мера поможет решить проблему ночного сна.
• Выполнение умеренной физической нагрузки на протяжении дня. Очень полезно плавание, танцы, пешие прогулки или специальный фитнесс для беременных.

Чтобы сон был крепким и здоровым, вечером не стоит есть тяжелую пищу, заниматься активным физическим или умственным трудом. Не надо планировать на ночь глядя неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.

Расслабляющее на организм будущей мамы подействует принятая на ночь теплая ванна с добавлением нескольких капель ароматического масла. К вечеру стоит уменьшить употребление жидкости, чтобы не приходилось часто опорожнять ночью мочевой пузырь. Можно выпить стакан теплого молока с медом или чай из ромашки – прекрасное проверенное средство от бессонницы. Если беспокоит чувство голода, то перед тем, как лечь спать во время беременности, рекомендуется устроить легкий перекус, например, съесть бутерброд с отварным нежирным мясом. Подробнее о питании во время беременности →

Одной из причин бессонницы в этот период может стать снижение уровня сахара в крови. Определить это состояние можно по таким симптомам как слабость, учащенное сердцебиение, дурнота. Избавиться от этой проблемы поможет кусочек сахара, сладкий чай или сок. Если симптомы повторяются, о них следует рассказать врачу.

Расслабляющим действием обладает массаж спины и ног перед сном. Он поможет избавиться от боли в пояснице и предотвратит ночные судороги в ногах. В некоторых случаях расслабиться перед сном помогает секс. Если по состоянию здоровья не запрещено, то можно попробовать и такой способ борьбы с бессонницей.

Если нарушения сна становятся проблемой, можно решить вопрос с помощью снотворного. Поскольку во время беременности разрешены лишь немногие препараты, то крайне важно не заниматься самолечением. Подобрать лекарство должен врач.

Запрещенные позы для сна во время беременности

Как нельзя спать во время беременности? Начиная с середины второго триместра, нельзя спать на животе. Такая поза представляет собой прямую угрозу для ребенка. Но отказ от сна на животе не вызывает проблем, поскольку на больших сроках так лежать неудобно.

Отказаться от сна на спине гораздо сложнее. А сделать это следует к концу второго триместра. Такая необходимость связана с тем, что увеличивающаяся в размерах матка сдавливает полую вену, поэтому нарушается кровообращение и питание органов матери и ребенка. Лежание на спине на поздних сроках беременности может привести к головокружению, потере сознания женщиной, учащенным движениям плода.

Как правильно организовать свой сон?

Полноценный отдых необходим организму женщины в период вынашивания ребенка. Поэтому важно понимать, как сделать так, чтобы спать во время беременности достаточно и крепко.

Сон придет быстрее и будет качественне, если :

• хорошо проветрить спальню и обеспечить комфортную температуру;
• спать в носках, когда мерзнут ноги;
• не ложиться с чувством голода, но и не есть много перед сном;
• купить красивую и удобную одежду для сна, которая не стесняет движений;
• спать на комфортном матрасе;
• использовать подушки разного размера и формы, или специальную подушку для беременных (их можно подкладывать под бок, шею, ноги, чтобы обеспечить наиболее комфортное положение тела).

Важность здорового сна во время беременности

Полноценный качественный сон имеет большое значение для беременной женщины. В этот период в организме происходят многочисленные изменения, усиливающие нагрузку.

Нормальной для будущей мамы считается продолжительность сна 8-10 часов ночью и при необходимости несколько дневных получасовых перерывов. Если женщина спит недостаточно, ухудшается работа иммунной системы, наблюдаются перепады настроения, снижается аппетит. Это может плохо отразиться на состоянии здоровья будущей мамы и развитии малыша.

Что может мешать заснуть?

К сожалению, будущей маме мешает заснуть множество обстоятельств:

• гормональные изменения;
• ограничение поз, в которых можно спать во время беременности;
• боли в спине;
• толчки малыша;
• необходимость часто вставать в туалет;
• изжога;
• судороги в ногах;
• одышка;
• зуд кожи на животе из-за растяжения.

Кроме физиологических причин, бессонница может вызываться психологическими, например, нервным стрессом, напряжением, страхами перед родами, тревогой за малыша. К нарушениям сна может привести некомфортный эмоциональный климат в семье и на работе, неприятные новости перед сном.

Полноценный отдых – основа сохранения здоровья будущей мамы и нормального развития ребенка. Проблемы со сном необходимо проанализировать и установить их причину. Это позволит разобраться в том, как крепко спать во время беременности.

Возможно, достаточной будет перемена режима питания, прогулки перед сном или приобретение удобной подушки для беременной. Если причина бессонницы кроется в страхах, то можно посещать специальные курсы для будущих мам, на которых подготовят к родам.

Полезное видео о позах для сна во время беременности

Полноценный сон во время беременности – это залог хорошего самочувствия будущей мамы, а значит и ребёнка. Но как нужно спать во время беременности, чтобы после пробуждения чувствовать себя бодро, и не страдать от ломоты и онемения тех или иных частей тела.

• На каком боку рекомендуется спать во время беременности?
  • 1 триместр
  • 2 триместр
  • 3 триместр

1 триместр. На ранних сроках, пока плод ещё совсем мал, женщина может спать в любой удобной позе. На животе можно спать только первые 11 недель вынашивания малыша, ведь в первом триместре матку от сдавливания защищают лобковые и тазовые кости, а мочевой пузырь принимает на себя всё удары и давление. Единственное, что может принести беременной дискомфорт, так это болезненность и повышенная чувствительность груди. Именно поэтому многие женщины отказываются от любимой позы для сна уже с начала первого триместра беременности.

2 триместр. К двенадцатой неделе матка начинает выходить за границы лонного сочленения, и хоть плод надёжно защищён от внешнего давления жировой тканью, стенкой матки и околоплодной жидкостью, но всё-таки начиная со второго триместра спать на животе не желательно.

С 25-28 недели беременности, когда плод начинает активно расти, не следует спать и на спине, ведь такая поза для сна может стать причиной:

• ухудшения кровообращения в плаценте, вследствие чего плод может страдать кислородным голоданием (гипоксией);
• развития у будущей матери геморроя, венозного застоя и отёков в нижних конечностях, варикозного расширения вен и даже тромбофлебита;
• ноющих болей в спине;
• понижения артериального давления, и как следствие появления головокружений, слабости, потемнения в глазах, шума в ушах, учащённого дыхания, сильного потоотделения, тошноты (возможно, даже рвоты);
• появления проблем с пищеварением (так как матка будет сдавливать кишечник и его крупные кровеносные сосуды);
• нарушение работы почек и сердца.

Описанные выше осложнения происходят из-за того, что при сне на спине увеличившаяся матка прижимается к позвоночнику, сдавливая нижнюю полую вену и аорту (см. рисунок 1). Пережим нижней полой вены, которая несёт кровь от нижних конечностей вверх к сердцу, вызывает уменьшение возврата венозной крови к сердцу, и артериальное давление женщины понижается, кровь в венах застаивается, снижается маточный и почечный кровоток.

Рисунок 1 – Демонстрационная картинка, почему надо спать на боку при беременности

Можно под спину подкладывать большую подушку, которая при смене позы помешает женщине лечь на спину.

Поза для сна настолько индивидуальна, что одним будет комфортнее спать на правом боку, другим малыш будет сигнализировать при помощи пинков, что ему неудобно находиться в этой позе, и тогда лучше перевернуться на другой бок.

3 триместр. В этот период рекомендуется спать исключительно на левом боку, ведь лёжа на правом боку, подросший малыш сдавливает печень и правую почку женщины, которая расположена чуть ниже, чем левая. Пережатие мочеточника почки ведёт к застою мочи, вследствие чего может развиться такое заболевание, как пиелонефрит.

Для более комфортного сна рекомендуется подложить между ног подушку, при этом левую ногу вытянуть, а правую согнуть в колене (см. рисунок 2). Так ноги не будут затекать, да и на таз нагрузка будет меньше. Под живот можно тоже подкладывать небольшую подушку.

Рисунок 2 - Фото правильного положения тела во время сна

Спать на левом боку рекомендуется и при неправильном расположении плода. При поперечном предлежании плода следует спать на том боку, куда смещена его головка. Полезно также делать следующее упражнение: полежать на одном боку около 5-10 минут, потом перевернуться на другой бок тоже на 5-10 минут. Выполнять на голодный желудок в течение 1 часа 2-3 раза в день.

При тазовом расположении плода полезно спать на левом боку и регулярно выполнять следующее упражнение: лечь на твёрдую ровную поверхность, подложив под ягодицы подушку, сложенную вдвое так, чтобы таз приподнимался над уровнем головы на 20-30 см. Оставаться в таком положении где-то 5 минут (но не более 15 минут). Принимаем эту позу 2 раза в день на протяжении 2-3 недель начиная с 32 недели (не ранее).
А как только малыш примет правильное положение, необходимо начать регулярно носить бандаж (при длительном пребывании на ногах).

Если у беременной часто возникает изжога, заложенность носа, затруднение дыхания, то следует спать так, чтобы верхняя часть тела была приподнята.

При варикозном расширении вен, отёках и судорогах ног рекомендуется во время отдыха подкладывать под ступни подушку, чтобы кровь лучше отходила от нижних конечностей.

Контролировать во время сна положение своего тела - невозможно, поэтому для будущей мамы незаменимым помощником в этом деле станет подушка для беременных, которая после появления малыша на свет может помочь мамочке принять удобную позу во время кормления.

На какой подушке лучше спать при беременности?

В продаже существует множество вариантов подушек, но во время беременности женщина нуждается в особом варианте этой постельной принадлежности, ведь в этот период анатомия её тела меняется. Поэтому и была разработана специальная подушка для беременных.

Недостатки такой подушки:

• может занимать много места на кровати (при небольших габаритах кровати соседнему спящему будет некомфортно спать);
• жарковато летом, ведь наполнители сохраняют теплоту и не впитывают влагу, выделяемую телом;
• необходимо стирать в химчистке (если подушка не помещается в машинку);
• способна наэлектризовываться;
• наполнитель из полистироловых шариков шуршит.

Материал. Холлофайбер шариковый – силиконизированные шарики, на вид похожие на завитушки овечьей шерсти.

Холлофайбер быстро восстанавливает форму, стойкий к стиркам и сминанию. На изделиях из него мягко спать, они экологически чистые и гипоаллергенные, клещи в таком материале не заводятся, а пот и запахи не впитываются. Материал поддаётся машинной и ручной стирке при температуре не выше 40 °С, можно сушить изделие в центрифуге.

Пенополистироловые шарики (или гранулы) – экологически чистый прочный материал, напоминающий пенопластовые шарики. Самый жесткий наполнитель по сравнению с другими видами синтетических материалов.
Такие шарики нельзя стирать в стиральной машине.

Лебяжий искусственный пух – синтетический материал, имеющий волокнистую структуру. Такой наполнитель имеет следующие характеристики: он не вызывает аллергии, антибактериальный, лёгкий и упругий, не сбивается после стирки в комки.
Синтетический пух можно стирать вручную и в стиральной машинке (при t до 40 °С), он быстро сохнет.

Синтепон обычно не используется в изготовлении подушек для беременных, ведь он не подходит для аллергиков и астматиков, т.к. содержит клей, который может вызывать приступы кашля и прочие проявления указанных болезней. К тому же этот материал быстро сбивается в комки.

Формы. В форме G – подушка большого размера. Выполняет следующие роли: поддерживает голову и животик; не даёт беременной перевернуться на спину; позволяет удобно расположиться, закинув ногу на подушку.

В форме U – большая подушка в виде подковы. Она обеспечит хороший сон, комфортное проведение досуга и кормление ребёнка. U-образная подушка обеспечивает правильное положение тела во время сна и снимает нагрузку с таза и позвоночника. Такая подушка понравится даже детям и мужу, ведь с ней так и хочется лежать в обнимку.

В форме С - универсальная модель подушки. Предназначена как для сна, так и для кормления малыша. Во время вскармливания она поддерживает локти, снимая напряжение с плеча (при кормлении сидя). Удобно производить кормление и лёжа.

Форма «гнёздышка» позволяет оставить кроху без присмотра, пока мамочка принесёт чистые ползунки. Положив грудничка в выемку посередине подушки, вы обеспечите ему защиту от падения с кровати. Также внутренний полукруг «эски» может использоваться в качестве вспомогательной опоры при присаживании крохи.

В форме L и в форме I – хорошие варианты для небольшой кровати. L-образная модель отлично заменяет обычную подушку для головы. При этом она хорошо поддерживает спину, не давая женщине перевернуться во сне на спину.

I-образная форма призвана исполнять роль подушки для головы и опоры для бедра. Может скручиваться в нужную форму.

В форме V (полумесяца или бумеранга) – компактный вариант. Несмотря на маленькие размеры, она сохраняет необходимые функции подушки для беременных: может поддерживать голову и животик либо спину или шею (в положении «сидя» или «полусидя»), либо таз и животик (при расположении её между ног). Незаменима при кормлении ребёнка.

Приобрести такие подушки можно в этом интернет-магазине.

Любую из описанных подушек при желании можно сделать своими руками. В помощь рукодельнице на картинках приведены размеры подушек, чтобы по ним можно было сделать выкройки.

Холлофайбер и другие наполнители можно купить по интернету. На одну большую подушку понадобиться около 3 кг холлофайбера.

Обратите внимание!
Пенополистироловые шарики очень электризуются, и набивать ими подушку непросто, всё липнет к ткани, и уборки потом будет много.

Шарики пенополистирола со временем усаживаются, и появляется необходимость их досыпать новыми гранулами, цена которых за 50 л доходит до 7 долларов (430 руб.). На одно большое изделие понадобиться 100-120 л.

Купить их можно на сайтах, которые продают бескаркасные кресло-мешки, пуфики и подушки для беременных.

В видеоролике наглядно показано, где проходит нижняя полая вена, и почему не стоит спать на спине в третьем триместре беременности.

Беременность влияет не только на организм будущей мамы, но также на ее привычки, характер, образ жизни. Достаточно тяжело женщины переносят нарушения сна, вызванные округлившимся животиком. Спите ли вы или же смотрите телевизор – все время необходимо подбирать удобную позу, которая к тому же должна быть безопасна для малыша.

Мамы должны поинтересоваться, какие позы допустимы во сне на каждом триместре, чем чревато засыпание на спине или животе, а также какие приспособления следует применять для облечения процесса.

Выбираем позу согласно триместру

Каждая женщина должна знать, сколько по времени и как надо спать беременным. Ученые установили, что более 85% будущих мам страдают от бессонницы и нарушений сна, им часто снятся кошмары или же сон не достигает глубокой фазы. Этот процесс осложняется тем, то беременных часто мучает сонливость, особенно в первом триместре. На последних месяцах напротив женщина спит гораздо меньше. Все эти особенности следует учитывать, подбирая благоприятную позу для отдыха. В норме девушке на ночной сон отводится 10 часов сутки, тогда организм будет полноценно отдыхать и бороться с неприятными проявлениями вроде токсикоза и вздутия желудка успешнее.

Также просим Вас взять участие в опроснике: Были ли у Вас проблемы со сном во время беременности

Статья в тему: Бессонница при беременности: как избавиться?

Удобное положения для сна будет отличаться в зависимости от срока.

Первый триместр

Сонливость повышается в разы вплоть до того, что женщина хочет спать в любое время суток. Это связано с перестройкой организма, ослаблением иммунитета и гормональными сбоями.

В этот период женщины начинают интересоваться, можно ли беременным спать на правом боку, левом, спине, животе, какие позы принимать нежелательно. Так как первые 1-2 месяца девушка может даже не знать о наступлении беременности, то возможность спать по привычке остается и это никоим образом не вредит развитию ребенка. То есть в первом триместре вы можете спать в любом удобном положении, но постепенно приучать себя укладываться и засыпать на левом боку. Также из-за токсикоза многие женщины просыпаются среди ночи или под утро. Чтобы уменьшить симптом ложитесь на любой бок в немного приподнятом положении (высокая подушка). Помните, что тошнота усиливается в строго горизонтальном положении, а также в позе лежа на животе или спине.

Второй триместр

Девушка отмечает округление животика, появляется первый дискомфорт во время сна, особенно при попытках повернутся на живот. Контролируйте процесс, ведь отдых на животе нарушает циркуляцию крови к области, из-за чего у малыша может возникнуть дефицит кислорода и питательных веществ. При относительно небольшом животе разрешается засыпать на спине или правом боку. Приготовьтесь к бессоннице и возможным судорогам.

Третий триместр

Уже после 6 месяца подобрать комфортное положение для сна будет достаточно сложно. Малыш начинает двигаться и даже толкаться, так как его режим сна вовсе не совпадает с вашим. Также повышенная отечность тела и конечностей, что приводит к тяжести и судорогам в ногах. Перед сном рекомендуется выполнить массаж в области затекшей мышцы, хорошо их вытянуть. Многие мамы интересуются, как лучше спать во время беременности на третьем триместре. Прежде всего, найдите удобную подушку или приобретите специальную для беременных, чтобы размещать ее под коленом или между ними. Такое положение позволяет снизить нагрузку с конечностей, облегчить боли и нормализовать сон. Животик также бережно укладываем на подушку и засыпаем на боку (желательно на левом).

Для успешно засыпания можно выполнить простое упражнение. Укладывайтесь на спину, закрывайте глаза, расслабьте плечи. Аккуратно потяните подбородок к груди и разместите ладони на нижнем отделе пресса. Делайте глубокий и медленный вдох, после чего обычный выдох, контролируя с помощью ладоней ритм дыхания. Затем ложитесь на бок, сгибайте колени и подкладывайте необходимые подушки (под голову, между ног и под живот). Продолжайте следовать выбранному ритму дыхания, стараясь на вдохе максимально расслабить тело и потянуть подбородок к груди.

Все женщины интересуются, почему беременным нужно спать на левом боку. Дело в том, что только эта поза убережет от давления на полую кровеносную вену, ветки которой пролегают справа от матки. По ним кровь возвращается из нижних конечностей через таз к сердцу. Располагаясь на левой стороне, следует согнуть в колене правую ногу и положить под нее подушку. В то же время на правом боку также можно разместиться, особенно, если у будущей мамы обнаружены проблемы с почками, были сделаны операции или недавно извлечены конкременты.

Для удобства рекомендуется взять длинную подушку или плед и расположить его между коленками (под ними). Наибольший комфорт привнесет в ваш отдых подушка для беременных, выполненная именно в той форме, которая поможет принять наиболее безопасную и удобную позу.

Почему беременным нужно спать на левом боку, основные преимущества?

Итак, уже известны самые удобные позы для сна при беременности. Но почему все советуют именно левый бок?

• В этом положении кровь беспрепятственно поступает к плаценте, питая плод полезными компонентами и кислородом.
• Нормализуется работа мочеполовой системы, благодаря чему вы реже встаете в туалет по ночам.
• Уменьшается вечерняя отечность конечностей, уходит тяжесть и скованность в мышцах, сокращается количество судорог.
• Устраняется неблагоприятное давление на печень, что особенно важно для женщин, любящих плотно покушать перед сном.
• Максимально расслабляется спина и тазовая область, благодаря чему уходит дневная усталость и болезненность.
• В этом положении обеспечивается благоприятная работа сердечной мышцы будущей мамы.

Помимо сведений о том, как нужно спать во время беременности, будущим мамам следует позаботиться и о вопросе подъема. Доктора советуют сразу после пробуждения не вставать с кровати, особенно резко и быстро. Женщине следует аккуратно повернуться на бок, который ближе к двери, поставить ноги на пол и медленно сесть. Аккуратные движения позволят избежать гипертонуса матки.

Существуют некоторые особенности и патологии беременности, при которых комфортная и здоровая поза для сна подбирается индивидуально вместе с врачом.

• Попереченое предлежание. Если головка плода расположена с правой стороны, то и спать будущей маме следует на этом боку. Это позволит ребенку в будущем все же занять правильное положение головой вниз.
• Тазовое расположение плода. Тут врачи рекомендуют укладываться на левый бок и выполнять специальное упражнение. Женщина ложится на твердый и ровный матрас, убирает подушку из-под головы и кладет ее под ягодицы, сложив вдвое (таз должен приподняться над головой на 25-30 см). Беременная лежит в этом положении 5-10 минут, после чего принимает удобную позу для сна. Упражнение следует повторять 2 раз в сутки, начиная с 32 недели. Продолжительность лечения – 14-20 дней. После того как ребенок примет необходимое положение, женщине назначают ношение бандажа.
• Изжога и нарушения дыхательной системы . Многие пациентки спрашивают, в какой позе лучше спать при беременности, если мучает повышенная кислотность, насморк, сбивчивость дыхания и тошнота. Гинекологи рекомендуют укладываться на бок, приподнимая верхнюю часть тела. Для этого подойдут специальные матрасы или высокие подушки.
• Отечность, судороги, варикозное расширение вен, тромбофлебит . Во время дневного и ночного отдыха подкладывайте под голени и ступни ортопедическую подушку, что поможет отвести кровь от нижних конечностей.

Возможно вас заинтересует: Избавляемся от отёков при беременности

Последствия сна на животе и спине

Тем пациенткам, которые всю жизнь спали на животе, сложнее всего будет отвыкнуть от этой опасной для ребенка позы. В первые месяцы (матка расположена под лобковой костью) укладываться можно в привычную позу. Но по мере роста живота придется постепенно отвыкать, так как давление на матку и кровеносные сосуды в этой области крайне опасно для малыша, даже если вы изловчитесь спать на округлившемся животике.

Зачастую увеличившиеся и болезненные молочные железы вынудят вас гораздо раньше отказаться от сна на животе. Тем более им следует обеспечить нормальные условия для развития и наполнения, что невозможно при сдавливании и сжимании матрасом.

Многие врачи и статьи рассказывают, на каком боку лучше спать беременным, при этом абсолютно игнорируя возможность отдыха на спине. Так можно или нельзя бессознательно принимать эту позу при беременности?

Конечно, отдых на спине приятнее и удобнее, чем на животе, однако, неприятные ощущения и последствия возможны.

• В положении на спине кровь усиленно приливает к области таза и нижних конечностей, поэтому кислорода в легкие и головной мозг поступает недостаточно. Возможна нехватка воздуха, головокружения, обмороки.
• Объемная матка опускается на мочевой пузырь и кишечник, что вынуждает подниматься в туалет по нескольку раз за ночь.
• Увеличенная в объемах матка активно давит на сосуды, что препятствует нормальной циркуляции крови к другим внутренним органам, а также к плаценте, что чревато гипоксией плода. Это может вызвать застой крови в области малого таза и конечностей, что чревато усилением проявления варикоза, отечностью ног.
• Появляется боль в спине (особенно в поясничном отделе) и пролежни. Весь день женщина ощущает себя разбитой, слабой.
• Врачи зарегистрировали, что сон на спине учащает случаи геморроя беременных.
• Матка пережимает главную полую вену, что вынуждает сердце качать кровь интенсивнее. Это в свою очередь приводит к сердечным нарушениям (аритмия, частое сердцебиение, тахикардия), а также повышению давления.

Если вы неосознанно легли на спину во время сна, ребенок подскажет вам о недостатке кислорода сильными толчками и движением в матке. Это значит, что следует повернуться на левый бок.

Врачи всегда учитывают, как удобно спать беременным, но все же рекомендуют отказаться от сна на спине, начиная с 25-двадцать седьмой недели.

Как выбрать подушку для комфортного сна

Заботливые производители изобрели уникальные варианты подушек для беременных, которые повторяют контуры тела и учитывают анатомию на разных сроках. Такая подушка с одной стороны поддерживает округлившийся и тяжелый живот, с другой устраняет застой крови в конечностях. Также она препятствует изменению положения во время сна, поэтому будущая мама может спокойно спать, не переживая о здоровье малыша. Конечно, первое время спать на аксессуаре не очень удобно, но со временем вы приспособитесь. Многие мамы начинают заранее привыкать к мягкой подружке уже в начале второго триместра.

К сожалению, изделие имеет несколько минусов:

• внушительные размеры, благодаря чему подушка занимает дополнительное место и может потеснить спящего мужа;
• специфические наполнители, которые удерживают теплоту тела и не впитывают влагу (летом отдыхать с изделием жарко и «мокро»);
• чистка в химчистке (большинство подушек не помещается в стиральную машинку и запрещено к ручной стирке);
• синтетические материалы и наполнители могут электризоваться;
• некоторые наполнители (например, полистироловые шарики) неприятно шуршат во время сна.

Приобретая изделие, будущие мамы интересуются, как правильно спать на подушке при беременных.

• Форма буквой G. Укладывайтесь в середине подушки на левый бок. Голову размещаем на верхнем уступе, животик на внутренней части, спина повторяет контур буквы. Ноги размещаем сверху уступа подушки. Эта поза достаточно комфортная и не позволяет перевернуться на спину или живот.
• Форма U. Удобна для женщин, которые любят плотно заворачиваться одеялом во время сна. Голову размещаете на основании «буквы», а тело находится между двух сторон, поэтому во сне нет необходимости перекладывать подушку и животик на другую сторону.
• Форма С. Напоминает первый вариант подушки – на одном крае буквы размещаете голову, второй край зажимаете между ног. Тем самым животик располагается на основании.
• Форма Г. Подушка подходит для женщин, которые любят спать близко к мужу. Верхняя часть подушки предназначена для головы, а продолжительный валик (длинная часть) для размещения животика и правой ноги. Такая форма более компактна для двухместной кровати.
• Форма I. Изделие исполняет роль опоры для головы и левого бедра, но также может скручиваться беременной в любую желаемую форму.

Все будущие мамочки должны поинтересоваться у врача, как при беременности правильно спать, как подобрать подушку и с какого срока следует придерживаться этих правил. Только соблюдение предписаний врача поможет наладить сон, сделать его продолжительным и спокойным, без физических и психологических тревог.

почему беременным нужно спать на левом боку

Во время беременности многие вещи, казавшиеся раньше мелочами, приобретают особое значение. Это неудивительно - организм женщины находится в совершенно новом для себя состоянии, которое к тому же постоянно меняется. И если раньше женщине даже не приходило в голову обращать внимание на то, в какой позе она находится во время сна, то теперь вдруг оказывается, что положение тела ночью тоже придется контролировать. На каком боку лучше спать при беременности и почему, вполне обоснованно объясняют врачи.

Как делать нельзя

Оговоримся сразу - все перечисленные ниже рекомендации и ограничения будут актуальными с того момента, когда живот у женщины становится заметным визуально. То есть, он выходит за пределы ложа, образованного тазовыми костями, ранее защищавшем матку от толчков и механических воздействий. Наступает этот срок у всех по-разному. Но обычно к концу 4 месяца небольшой животик просматривается практически у каждой. До этого срока поза во время сна значения не имеет - главное хорошо высыпаться.

Самое вредное положение тела матери для будущего малыша - лежание на животе. Многие спорят, мотивируя это тем, что плод, находящийся в матке защищен околоплодными водами, а жидкость практически не поддается сжатию. Все это верно. Но только при небольших размерах плода, то есть - на ранних сроках.

По мере развития малыш становится все больше, а околоплодной жидкости вокруг него - все меньше. Ведь размер матки ограничен, а косточки эмбриона еще очень хрупкие и больше напоминают по структуре хрящевую ткань. Окончательное их затвердевание происходит в течение первых месяцев после родов. Поэтому, надавив на не родившегося малыша всем весом тела, мать может вызвать их повреждение.

Можно ли спать на спине?

Но это не единственная опасность для будущего ребенка. Многие женщины удивляются, почему беременным нельзя спать на спине начиная со второй половины срока. Причем эту позу врачи запрещают не менее категорично, чем сон на животе.

Казалось бы, в таком положении весь живот находится сверху и ребенку ничто не угрожает. Но в данной ситуации из-за давления отяжелевшей матки на внутренние органы страдает мать.

При длительном лежании на спине вес матки и ребенка сдавливает кишечник и может спровоцировать колики и нарушение его работы. Не отдыхает в такой позе и позвоночник, который и так перегружен в течение дня.

Но самая большая проблема в том, что маткой в положении на спине придавливается полая вена, обеспечивающая нормальный отток крови в нижней части тела.

Спящую на спине беременную женщину очень быстро начинают беспокоить такие симптомы:

• внезапные головокружения, особенно сразу после пробуждения;
• резкое и значительное падение уровня кровяного давления;
• ощущение «неспокойного» живота, колики, запоры;
• затрудненное дыхание, чувство нехватки воздуха;
• сбои сердечного ритма: тахикардия, аритмия.

Возможно появление панических атак и развитие бессонницы из-за того, что ребенок, чувствуя нехватку кислорода, начинает активно двигаться и просто не дает будущей матери нормально отдыхать.

Как правильно спать

Методом исключения становится ясно, что лучшая поза для сна во время беременности - лежа на боку. Она имеет целый ряд неоспоримых преимуществ перед любыми другими:

С учетом физиологических особенностей организма беременной женщины лучше всего приучить себя спать на левом боку. После того как тело удобно расположится в кровати, левую ногу надо полностью выпрямить, а правую немного согнуть в колене.

Для максимального комфорта можно опереться правой ногой на подушку. Сейчас в продаже есть несколько вариантов специальных фигурных подушек, предназначенных для беременных, которые стоит приобрести.

Влияние положения ребенка

При неправильном (например, поперечном) предлежании малыша, на каком боку лучше спать, обычно советует врач. Правильно подобранная поза для сна плюс специально разработанные физические упражнения помогут изменить положение плода и уменьшить риск осложненных родов. Поэтому не стесняйтесь задавать лечащему врачу вопросы о том, в каком положении вам лучше отдыхать ночью.

Если головка ребенка расположилась справа в области печени, то врачи рекомендуют спать на правом боку. Это будет создавать для малыша некоторый дискомфорт, но при этом не нарушит нормальное кровоснабжение. Если такую позу принимать регулярно, то он постепенно начнет смешаться с область меньшего давления и до родов успеет занять правильное положение тела - спинкой влево и головкой вниз.

Важна и подушка

Специальная подушка для беременных - очень удобный аксессуар, который позже пригодится для того, чтобы укладывать на нее малыша во время кормления. Но удовольствие это не из дешевых.

Те, у кого нет возможности приобрести спальный аксессуар, регулировать положение тела во время сна могут с помощью небольших декоративных подушечек, свернутого валиком одеяла и даже средних размеров мягких игрушек.

Спать с закинутой на подушку ногой тоже удобно не всем. Но это не обязательное условие. Главное, чтобы во сне не принимались «запрещенные» позы. Впрочем, поспать на животе на поздних сроках и так не удастся. А все остальное женщина обычно чувствует инстинктивно.

Если положение тела матери такое, что оно сдавливает малыша, он сразу же реагирует на это активными движениями. Ориентируясь на собственные ощущения и подсказки ребенка, вам обязательно удастся найти позу для сна на боку, максимально удобную для обоих.

Со второй половины беременности животик заметно увеличился, он уже не дает сесть и лечь в привычной и удобной позе. Засыпание иногда превращается в пытку. Никак не получается улечься поудобнее. В любимой позе уже не устроишься – животик растет, в туалет бегать приходится все чаще, гормоны бушуют. Все это приводит к бессоннице и проблемам со сном. Чтобы ваш ночной сон стал действительно отдыхом, нужно соблюдать некоторые правила.

В каких позах лучше спать во время беременности

Какую же позу выбрать для сна, чтобы не нанести вред малышу и выспаться? Все зависит от срока вашей беременности.

1 триместр – в первые три месяца можно спать в такой позе, какой удобно и в данный момент хочется. После 11-й недели врачи советуют избегать сна на животе, чтобы не нарушать циркуляцию крови. Если выявлена многоплодная беременность, то сна на животе нужно избегать с самого начала.

2 триместр – животик уже отчетливо заметен, и спать на нем вряд ли получится – будет некомфортно. Вы уже не можете перевернуться на живот и ничего не почувствовать, вам будет неудобно. Пока можно спать и на боку, и на спине, но только до 25-й недели, после лучше воздержаться от сна на спине.

3 триместр – с 26–27-й недели нежелательно спать на спине. Поэтому спать лучше на левом боку, поскольку, лежа на правом боку, можно передавить мочеточник, сильно надавить на правую почку и заработать пиелонефрит.

Поза для сна

Правильная поза для сна в третьем триместре:

Как нельзя спать во время беременности

После 25-й недели нельзя спать на спине! В такой позе выросшая матка давит на артерию и затрудняет кровообращение, что может привести к нехватке кислорода и асфиксии плода.

Хороший глубокий сон, который подарит отдых и заряд бодрости, зависит не только от позы, в которой вы спите. Подготовка ко сну начинается задолго до вечера:

умеренная физическая нагрузка в течение дня поможет быстро уснуть – плавание, пешие прогулки, гимнастика и йога для беременных;

не перенапрягаться в течение дня;

комнату перед сном следует проветрить;

перед сном не следует пить много воды;

не употреблять в вечернее время кофе и чай;

организовать комфортное спальное место – удобный ортопедический матрас, подушки нужной мягкости и размеров, натуральное и приятное на ощупь постельное белье;

одежду для сна лучше выбирать из натуральных тканей;

прогулка перед сном тоже поможет быстро заснуть;

не наедаться на ночь, исключить тяжелые блюда из вечернего меню;

выпить перед сном стакан теплого молока с медом;

принять перед сном расслабляющую ванну.

Внимание! Прием любых успокоительных или снотворных препаратов только по назначению врача!

Специальная подушка для беременных

Вместо множества подушек и подушечек можно купить или сшить самим одну, большую, но многофункциональную подушку. Они бывают разных конфигураций (в форме подковы и бумеранга, в форме букв G, I, Г и С и т.д.) и позволяют сделать сон беременной женщины комфортным и безопасным. После родов такая подушка поможет принять удобную для кормления грудью позу. При выборе подушки следует обратить внимание на конфигурацию, нужно, чтобы она отвечала вашим потребностям.

Комфортный сон во время беременности – это не только здоровье мамы и малыша, но и психологический комфорт. Не отказывайте себе в отдыхе!

Единственной правильной и удобной позой для сна будущей мамы в этот период является положение лежа на боку. При этом правильнее будет спать, лежа на левом боку, и подложив под правую ногу, согнутую в тазобедренном и коленном суставах, большую подушку . С помощью этого нехитрого приспособления можно улучшить отток крови из правой ноги. Вместо подушки под отведенную ногу подкладывают одеяло или специальные приспособления.

Почему беременным с большим животиком лучше спать на левом боку? Этому есть простое логичное объяснение. Нижняя полая вена, в которую оттекает кровь от нижних конечностей, находится справа. При такой анатомической особенности легко избежать передавливания вены увеличенной маткой, если принять положение лежа на левом боку.

Беременность – это сложный период в жизни каждого члена семьи, но особенно он сложен для будущей мамы. Здоровый сон, правильное питание и гармоничные семейные отношения являются залогом успешного исхода беременности. Только спокойствие, любовь и ласка могут поддержать будущую маму в один из самых ответственных периодов в ее жизни.

Сон жизненно необходим для человека, так как именно во время сна восстанавливаются все ресурсы организма. У каждого есть свои привычки, связанные с ночным отдыхом – любимая подушка, удобная кровать, определённый уровень освещенности, и, конечно же, положение тела. Некоторые засыпают только лежа на животе, а другие представить не могут, как так можно даже просто лежать. Во время беременности образ жизни любой женщины меняется, это касается даже позы для сна. Некоторые положения считаются потенциально опасными для будущего малыша, поэтому придется менять свои привычки. Выясним, как же наиболее безопасно и удобно спать беременной женщине.

В каком положении лучше спать на 1, 2 и 3 триместре

Хороший сон для будущей мамы крайне важен, так как только при соблюдении этого условия женщина будет спокойной, внимательной и не будет постоянно чувствовать себя уставшей. Рассмотрим рекомендованные положения для сна для каждого из триместров:

1. первые три месяца плод еще слишком мал, и визуально беременность вообще незаметна. В силу этого, разрешается абсолютно любое комфортное положения для сна, лишь бы сон был крепким и полноценным, чтобы организм мог хорошо отдыхать. Изменить привычное положение стоит лишь в том случае, если сон в нем начал приносить дискомфорт – это часто связано с перегибом размягченного перешейка матки. Также сложности могут доставлять болезненные молочные железы. Врачи рекомендуют сразу привыкать спать на боку, чтобы потом не возникало сложностей с переменой привычек;
2. второй триместр ознаменовывается тем, что будущая мама уже может похвастаться заметным округлением живота. Не смотря на то, что плод еще не слишком крупный и хорошо защищен, излишнее давление на него не желательно, поэтому спать на животе запрещается. Лучше всего будет расположиться на боку, и для удобства расположить между ног небольшую подушку или валик. Если поначалу спать в таком положении будет не очень удобно, не стоит переживать – Вы скоро привыкнете;
3. на третьем, последнем триместре беременности единственной допустимой и безопасной позой будет лежание на одном из боков. Чтобы улучшить кровообращение и работу выделительной системы, верхняя нога должна быть немного приподнята, так что под нее лучше подложить подушку. Не помешает и мягкая подушка под животом. Оптимальным вариантом будет приобретение специальной подушки для беременных, обеспечивающей поддержку всех этих участков.

Стоит отметить, что в ночное время большое значение имеет не только положение тела, но и прочие факторы, обеспечивающие здоровый сон:

• матрас рекомендовано средней жесткости;
• матрас должен хорошо повторять контуры тела, так что стоит остановить свой выбор на хорошем ортопедическом варианте;
• не стоит отдавать предпочтение зависимым и слишком мягким пружинным матрасам, так как когда на кровати во время сна будет переворачиваться отец, то это будет создавать колебательные движения дискомфорт для матери и ребенка;
• сон должен быть здоровым, то есть нужно высыпаться, соблюдая правило 8-9-ти часового ночного сна;
  вставать в постели нужно плавно, без резких движений.

Видео: как лучше спать во время беременности

Здоровый сон – это неотъемлемый элемент психологического здоровья и спокойствия будущей мамы, так что с бессонницей однозначно нужно бороться. Какие именно положения для сна будут наиболее комфортными и как расположиться женщине с большим животом – подробно показано в данном видео.

Позы для сна и почему они опасны для беременных

Когда плоду же имеет большие размеры, он в любом случае создаёт давление в брюшной полости и некоторые сложности с работой органов и системы кровообращения. Чтобы не возникало проблем, важно правильно располагаться во время сна, чтобы это давление не усиливалось и не вредило ни ребенку, ни матери.

Почему нельзя спать на животе

Сон на животе – одна из самых распространенных проблем беременных, так как эту позу любят и предпочитают многие. Несет ли такое положение тела опасность для плода? В данном вопросе есть два противоположных ответа:

• вреда не будет, но только на ранних сроках. Так как большого живота еще нет, плод маленьких размеров и пока еще не оказывает никакого давления на внутренние органы, а значит, в первом триместре можно спать абсолютно в любой позе, как и раньше;
• по истечению первых двенадцати недель, то есть одного триместра, от этой привычки придется отзываться, так как лежание на животе может навредить малышу. Не смотря на то, что плод внутри надежно защищен околоплодными водами и мышцами матки, при расположении матери на животе на него все равно оказывается ненужное давление. Многим мамам довольно просто отказаться от привычки, достаточно только представить, что Вы всем весом лежите на своем будущем ребенке, и желание спать на животе сразу отпадет. Сложностью в таком положении тела также может быть и повышенная чувствительность груди, наблюдаемая на поздних сроках.

Специалисты рекомендуют отучиваться спать на животе уже с первых дней беременности, так как если приступить к этому вопросу уже тогда, когда животик начнет расти, то в первое вереям будет сохраняться риск возвращения в любимое положение неосознанно, во время сна.

Чем опасно спать на спине

Положение на спине не считается опасным для малыша, но и от такого положения во время сна придется отказаться – это опасно для организма матери (ограничение опять-таки касается второй половины беременности, когда плод уже достаточно большого размера и веса).

В таком положении, несомненно, намного удобнее, чем на животе, но малыш может давить на кровеносные сосуды за брюшиной, мочевой пузырь и прочие органы. Из-за этого диагностируются нарушения кровообращения, может быть диагностирован застой крови в тазу, повышается риск варикозного расширения вен, формируются постоянные боли в спине и может даже появиться такой неприятный недуг, как геморрой. Также расположение на спине затрудняет работу почек и нормальный отток желчи. Наиболее опасным осложнение считается сдавление полой вены матери (сопровождающееся частыми головокружениями, нарушениями сердечного ритма, онемением конечностей и затрудненным дыханием) и нарушение кровотока к плаценте. Таким образом, сон на спине может доставить немало проблем с самочувствием и здоровьем.

Почему беременным лучше спать именно на боку мы уже разобрались, но вот на каком именно? Здесь тоже есть свои нюансы. Специалисты говорят о том, что с физиологической точки зрения и для матери и для малыша лучше, если сон будет на левой стороне. Это помогает не только нормализовать кровоток и снять болезненные ощущения со спины, но и снизить нагрузку на сердечную мышцу. Однако если в таком положении ощущается дискомфорт, то не стоит себя мучить – можно смело переворачиваться на другой бок, это не вредно, главное не располагаться с большим животом на нем или на спине. Для того чтобы положение было наиболее удобным, часто рекомендуют сгибать ноги в коленях и разделять их подушкой или валиком. Это позволит не только крепко спать, но и хорошо себя чувствовать. Во время допустимо несколько раз переворачиваться с одного бока на другой, но делать это нужно медленно и осторожно, без резких движений.

Специальная подушка - лучшая помощница

Комфортно устроиться на боку поможет именно , которую можно как приобрести, так и изготовить самостоятельно. Сегодня выбор таких приспособлений представлен очень широкий, подушки бывают разных форм и размеров, что побирается под рост и предпочтения мамочки.

Итак, можно выделить следующие основные виды:

• в форме буквы U – она позволяет обеспечить комфортное поддержание живота и ноги, и при переворачивании на другую сторону нет необходимости перекладывать приспособление. Однако такая подушка довольно большая, так что на маленькой кровати ее разместить будет сложно;
• J-форма. Более компактный вариант первой подушки, имеет все те же достоинства, однако при переворачивании ее все-таки придется перекладывать;
• C и G-образные подушки. Их можно применить не только для сна, но и для удобного размещения и кормления малыша, когда он уже родиться. Эти варианты тоже довольно крупные и занимают много места;
• в форме буквы І. Это наиболее простой и компактный вариант, которые окажет не менее значительную помощь во время беременности, чем прочие виды.

Такие приспособления помогут создать наиболее комфортные условия для сна на боку и нормального функционирования организма в столь ответственный период. Они удобны, помогают расслабиться, и вполне доступны по цене, что делает их очень популярными.