Подготовка к зачатию. Признаки фертильности или как подготовиться к зачатию. Готов ли Ваш организм к зачатию? Овуляция и кровяные выделения. Каковы возможные причины неготовности к родам

Во сколько лет можно забеременеть? Этим вопросом задаются и те женщины, кто хочет избежать слишком ранней нежелательной беременности, и те, которые страстно желают родить здорового малыша, перешагнув черту сорокалетнего возраста.

Несмотря на то, что наступление беременности – процесс сугубо индивидуальный и зависящий от множества факторов, он возможен лишь в том случае, если организм физиологически готов к нему. Теоретически беременность возможна после начала менархе – первых месячных, свидетельствующих о том, что в организме девочки произошли серьезные физиологические изменения.

В каком возрасте беременность следует считать ранней?

Первые месячные (менархе) являются свидетельством того, что девочка перешла на новый уровень физиологического развития, став девушкой, которая уже на этом этапе способна стать матерью.

Чаще всего менархе наблюдается у 12-13-летних девушек, хотя в отдельных случаях это происходит в возрастном диапазоне от 9 до 17 лет. Существуют, однако, исключительные случаи чересчур раннего полового созревания у девочек, ставших матерями в 9, в 7 и даже…в 5 лет!

Самая маленькая мама на планете

Самой юной мамой в истории человечества стала перуанка Лина Медина, родившая здорового доношенного мальчика за 4 месяца до наступления своего шестилетия. Как ни покажется удивительным, но в плане физиологической зрелости эта малышка была вполне готова к вынашиванию беременности.

Дело в том, что менархе у нее наступило в 8-месячном возрасте, и состояние молочных желез и половых органов к 4 годам вполне соответствовало уровню развития молодой здоровой женщины. Медики предполагают, что столь раннее физиологическое развитие стало следствием того, что эта девочка являлась носительницей синдрома преждевременного старения (прогерии).

Рожденный ею ребенок появился в результате кесарева сечения (родить его естественным путем девочка бы не смогла из-за недостаточно развитого таза) в 1934 году, был совершенно здоровым и дожил до 40-летнего возраста.

Второго своего ребенка Лина родила через 38 лет, будучи уже замужней женщиной. Она жива по сей день, но ни одному журналисту так и не удалось узнать имени отца ее первого младенца.

Почему ранняя беременность нежелательна

Процесс активного формирования организма девушки еще не завершен. Вместо того, чтобы тело завершило свое взросление, все силы бросаются на успешное течение беременности. В результате, и плод недополучает необходимых веществ, и юный организм становится весьма уязвим перед неблагоприятными факторами окружающей среды.

Психика девушки-подростка также находится в стадии развития. Будучи зрелой в физиологическом плане, она психологически еще не готова к появлению и воспитанию ребенка.

Ранняя беременность чревата выкидышами и серьезными осложнениями, с последствиями которых женщине придется сталкиваться всю жизнь.

Дети, родившиеся у слишком юных мам, зачастую обладают недостаточной массой тела.

При ранних беременностях нередки случаи патологий в период внутриутробного развития плода.

Молодые девушки, в силу своей беспечности, легкомысленно относятся к своему здоровью. Зачастую о своей беременности они узнают тогда, когда предпринимать какие-либо шаги к ее прерыванию становится слишком поздно. Поэтому даже в случае обнаружения серьезных патологий в развитии плода им приходится рожать больных детей, от которых они впоследствии отказываются.

Материальное положение юной мамы, как правило, не позволяет ей обеспечить достойный уровень жизни для себя и своего ребенка, поэтому забота о них ложится на плечи дедушек и бабушек.

Поздняя беременность: риск или подарок судьбы?

Некоторые женщины мечтают о ребенке, будучи уже в довольно зрелом возрасте, когда зачатие и нормальное вынашивание беременности становятся проблематичными. Объясняется это неизбежным изменением гормонального фона и катастрофическим снижением числа зрелых яйцеклеток, количество которых уменьшается с каждым годом (зачастую им приходится принимать таблетки, чтобы забеременеть).

Качество оставшихся яйцеклеток тоже снижается по мере старения женщины: они постепенно теряют способность к оплодотворению. Вместе с яйцеклетками стареет и матка, утрачивая возможность удерживать развивающийся эмбрион: отсюда увеличение количества выкидышей у беременных женщин преклонного возраста.

Самые престарелые матери планеты

Документально подтверждено два случая рождения здоровых младенцев у 70-летних женщин, живущих в Индии. Правда, в обоих случаях медикам пришлось прибегнуть к процедуре экстракорпорального оплодотворения и операции кесарева сечения.

Омкари Панвар решилась на столь рискованный шаг из-за желания оставить наследника (в этой семье было две дочери), Раджо Деви была бездетна, и поздние роды закончились рождением дочери.

Если в первом случае мать близнецов (она родила мальчика и девочку) чувствует себя нормально и занимается воспитанием малышей, то второй случай имел не столь удачные последствия. Раджо Деви через 1,5 года после родов оказалась в очень тяжелом состоянии и практически не встает с постели.

Медики утверждают, что причиной такого состояния стали чрезмерные физические нагрузки, которые подорвали и без того некрепкое здоровье еще не оправившейся от родов женщины.

В чем состоит риск поздней беременности

Беременность, протекающая после 40 лет, опасна развитием осложнений, представляющих угрозу не только для здоровья, но и для жизни матери и ее будущего малыша.

Чем старше женщина, тем больше риск рождения у нее младенца с тяжелой генетической патологией (чаще всего такой патологией является синдром Дауна).

Существует статистика, согласно которой на каждые 200 нормальных родов у женщин в возрасте до 39 лет рождается один малыш с этим синдромом. Когда женщина перешагивает 40-летний рубеж, шанс родить «дауненка» увеличивается в 10 раз (на каждые 19 случаев нормальных родов приходится 1 случай рождения больного малыша).

Женщина престарелого возраста, решившаяся родить позднего ребенка, рискует так и не дождаться его взросления: уйдя из жизни, она может оставить его сиротой. Именно такая судьба ожидает малолетнюю дочку Раджо Деви, которая воспитывается в семье, вынужденной влезть в серьезные долги для того чтобы оплатить медицинские услуги, сделавшие возможным ее появление на свет.

Современные научные методики дают возможность испытать радость материнства женщинам, чей возраст вышел из границ детородного периода и даже длительное время находящимся в состоянии менопаузы.

В каком возрасте лучше всего зачать ребенка?

Теоретически период деторождения каждой здоровой женщины составляет около трех десятков лет (если условно определить его границы промежутком от 15 до 45 лет). Разумеется, эти границы определены весьма условно. В некоторых случаях (в силу генетически определенных особенностей организма или особого образа жизни) может наблюдаться их сдвиг в большую или меньшую сторону.

Наиболее благоприятным периодом для зачатия ребенка и успешного вынашивания беременности является промежуток от 21 до 27 лет. Именно к этому возрасту женский организм:

• Достигает пика своего развития.
• Готов к полноценному вынашиванию плода без риска для здоровья матери.
• Отличается высокой эластичностью всех тканей, обеспечивающей нормальный процесс вынашивания беременности и самих родов.
• Наименее подвержен онкологическим заболеваниям молочных желез и яичников.
• Менее всего предрасположен к преждевременному прерыванию беременности (выкидышу).

Мы подробно рассмотрели преимущества вынашивания беременности в период до 27 лет, рассказали про вероятные риски и осложнения ранней и поздней беременности, а уж принимать решение относительно того, в каком возрасте планировать беременность, придется самой женщине.

Холодная, ветреная по­­­года всегда сопровождается частыми простудами. Пройдите тест и узнайте, насколько ваш организм готов к испытаниям простудой.

ТЕСТ: Насколько вы готовы к простуде

На вопросы отвечайте либо «Да», либо «Нет».

1. Верно ли, что продол­жительность вашего сна в среднем состав­ляет не менее шести-семи часов в день?

2. Даже после того как ут­­ром прозвонит бу­диль­ник, пробуж­даетесь с большим трудом?

3. Часто ли у вас воз­никают проблемы с засыпанием?

4. Согласны, что лучше лишние пять минут по­нежиться в постели, чем принять контраст­ный душ?

5. У вас сидячая работа?

6. Вы дружите со спортом, регулярно ли делаете зарядку и посещаете тренажёрный зал?

7. Вас часто беспокоят головные боли (головокружения)?

8. Время от времени отмечаете у себя сильное сердцебиение без видимых эмоциональных и физических нагрузок?

9. Находясь на улице, несмотря на тёплую одежду и обувь, у вас быстро начинают мёрзнуть руки и ноги?

10. Вы курите?

11. Редко бываете на свежем воздухе?

12. Стресс в вашей жизни частый гость?

13. Занимаетесь ли вы закаливанием?

14. В вашем меню всегда присутствуют овощи и фрукты?

15. Стараетесь ли вы придерживаться рационального режима питания?

16. Ваш вес в пределах нормы?

17. Хватает ли вам времени на то, чтобы отдохнуть после трудового дня?

18. Вы стали раздражительны и даже мелкие неприятности воспринимаете болезненно?

19. Иногда чувствуете внезапную усталость, хотя, в общем, не переутомились?

20. Страдаете ли вы хроническими заболеваниями?

За каждый ответ «Да» на вопросы 2–5, 7–12, 18–20 и ответ «Нет» на вопросы 1, 6, 13–17 начислите себе по 2 балла.

Суммируйте баллы и ознакомьтесь с выводами

0–10 баллов . Вы вполне можете рассчитывать, что ваш организм успешно справится со всеми предстоящими сезонными испытаниями. Не переохлаждайтесь, в периоды эпидемий пользуйтесь противовирусными мазями для носа и по возможности избегайте мест большого скопления людей.

12–24 балла . Вам следует с большим вниманием отнестись сейчас к своему самочувствию. Соблюдайте режим дня и отводите достаточное время на сон. В качестве профилактики простудных заболеваний используйте такие общеукрепляющие народные средства, как шиповник, облепиха, лимон, клюква, калина, мёд, ну и, конечно же, традиционные лук и чеснок. Не поленитесь сделать необходимые профилактические прививки, перед этим обязательно получив консультацию доктора.

26–40 баллов . Вы, вероятно, находитесь в группе риска, но это не повод паниковать. Поддержите свой организм. Начинайте утро с лёгкой зарядки. Отдавайте предпочтение пешим прогулкам, а не транспорту. Старайтесь обходить стрессовые ситуации и следовать правильному режиму питания. С помощью несложного массажа укрепляйте сосуды. Растирайте жёстким полотенцем ступни и кисти, особенно перед долгими прогулками – эта нехитрая процедура улучшит кровообращение, что поможет легче переносить холод. Посоветовавшись с врачом, пройдите вакцинацию от гриппа.

Календарь — это самый эффективный метод контрацепции. Если вы знаете, когда ваш организм наиболее готов к зачатию, то вы будете в курсе того, в какие дни вы сможете забеременеть с большой долей вероятности.

Также читайте:

Рождение ребенка — это прекрасное и волнующее событие, особенно, если вы готовы к нему морально и финансово. Важно знать и понимать собственный организм, чтобы подготовиться к этому важнейшему этапу в вашей жизни.

В этом вам помогут два шага.

1. Определите длительность и регулярность своего менструального цикла

Обычно менструальный цикл длится 28 дней. Ваш цикл начинается с того момента, когда появляется кровотечение и длится до первого дня следующего цикла.

Также читайте:

Длительность цикла может варьировать от 23 до 35 дней, а сам цикл может быть регулярным (одна и та же длительность и частота) или нерегулярным (каждый месяц по-разному). Регулярный цикл облегчает планирование беременности. Регулярный цикл может служить довольно надежным методом контрацепции. Однако, если менструальный цикл нерегулярный, то этот метод нельзя назвать надёжным, потому что овуляция происходит каждый раз в разное время.

2. Узнайте, как работает ваш цикл

День с 1 по 5
Если вы не беременны, то уровень прогестерона и эстрогена в организме низкий. Температура тела падает и ваша матка начинает выводить из организма все ткани, подготовленные для возможной беременности, то есть начинается менструация.

В этот период, шансы забеременеть практически равны нулю.

Также читайте:

День 6−7
В ваш мозг поступает сигнал, что пришло время для оплодотворения яйцеклетки. Яичники обычно готовы к оплодотворению по очереди, поэтому выход яйцеклетки происходит только в одном из двух яичников.

Также читайте:

В этот период женщина может забеременеть, так как сперма живёт в организме до 5 дней.

День 8−9
Уровень эстрогена повышается, и ваша матка начинает готовиться к появлению плода.

День 10
Слизь, выделяемая шейкой матки меняет свой вид. Она становится более водянистой, чем обычно. В этот период не следует заниматься незащищённым сексом, если вы не планируете беременность.

День 12
Слизь из шейки матки растягивается и имеет цвет яичного белка. Эти выделения помогают сперматозоидам добраться до яйцеклетки, то есть ваш организм сейчас максимально готов к оплодотворению.

День 13
Уровень эстрогена очень сильно повышается, вместе с этим повышается и температура тела, овуляция (если произошел выход яйцеклетки) происходит в течение следующих 12 часов.

День 14
В этот день происходит овуляция. Если вы хотите забеременеть, то это как раз тот день.

День 15
Уже пустой яичник повышает уровни эстрогена и прогестерона, чтобы организм мог полностью подготовиться к возможной беременности.

День 17
Температура тела понижается и ваша способность к зачатию спадает на один месяц.

День 18
Выделения из шейки матки снова меняются от прозрачных до кремовых и мутных.

День 21−22
Повышается уровень прогестерона.

День 25
Слизистая оболочки матки, подготовленная для возможной беременности, начинает разрываться.

День 27
Больше нет никаких вагинальных выделений.

День 28
Уровень прогестерона падает и если вы не беременны, то снова начинаются менструации.

Если вы пытаетесь забеременеть, то эта вероятность возрастает на 6 и 16 дни менструального цикла. Наблюдайте за своим организмом, следите за характером выделений, регулярностью и длительностью менструального цикла, и тогда вы всегда сможете защитить себя от нежелательной беременности или запланировать зачатие.

Физиологическую готовность организма будущей мамы к родам обеспечивают эстрогены –женские половые гормоны. Поддержанием беременности в течение девяти месяцев занимался гормон прогестерон, но непосредственно перед родами его выработка уменьшается, и начинают активнее вырабатываться эстрогены. Они увеличивают эластичность тканей и проходимость родовых путей, и непосредственно перед родами задают импульс для возникновения схваток.

Важными в процессе подготовки организма к родам являются также гормоноподобные вещества простагландины, которые отвечают за сокращение мышечной ткани матки. В последние 3–4 недели беременности их концентрация резко увеличивается. Благодаря одному из видов простагландинов шейка матки «созревает», а другой их вид стимулирует начало родов.

Еще один фактор готовности к родам: ребенок «созрел» и готов появиться на свет.

Оценить эти параметры можно при помощи довольно сложных исследований в условиях больницы, но гораздо чаще врачи прибегают к оценке внешних проявлений готовности.

Скоро ли рожать?

Будущие мамы могут догадаться о том, что скоро рожать, по так называемым предвестникам родов: живот опускается, вес тела немного уменьшается, учащаются мочеиспускания, начинаются тренировочные схватки и т.п.

Но не всегда появление предвестников говорит о физиологической готовности организма к родам. Как же ее определяют? Для этого используются различные методы медицинской диагностики. Остановимся на них подробнее.

1.Определение «зрелости» шейки матки – основной критерий готовности беременной женщины к родам. В течение всей беременности шейка матки надежно защищала ребенка от внешних воздействий и возможных инфекций, но матка перед родами готовится к тому, чтобы пропустить малыша. «Созревшая» для родов шейка матки становится более рыхлой, она выравнивается и укорачивается, иногда появляется небольшое раскрытие на 1–2 см. Готовность шейки матки к родам определяет врач-гинеколог во время влагалищного осмотра. Ее зрелость оценивают по следующим признакам:

• длина шейки матки должна сократиться вдвое по сравнению с обычным ее размером;
• шейка матки располагается по центру свода влагалища;
• шейка матки существенно размягчается;
• канал шейки, который соединяет полость матки с влагалищем, должен приоткрыться до диаметра приблизительно 2 см и быть проходимым для одного пальца взрослого человека.

За соответствие каждого признака желательным параметрам выставляется оценка от 0 до 2 баллов, а их сумма характеризует зрелость шейки матки: от 0 до 2 – незрелая шейка, от 3 до 4 – недостаточно зрелая, от 5 баллов – зрелая шейка матки.

2.УЗИ плода . На основании данных о зрелости плода, количестве околоплодных вод и состоянии плаценты врач судит о готовности малыша к родам. Иногда бывает, что приближается предполагаемая дата родов, но по данным УЗИ плод еще не созрел и к родам не готов. В таких случаях дожидаются, когда ребенок «созреет».

Подготовка шейки матки: что делать, если матка «не созрела»

По статистике, у 16,5% первородящих женщин и 3,5% повторнородящих женщин матка не раскрывается в нужном для родов объеме. Если же есть сопутствующие заболевания, например, ожирение, диабет, то эти показатели возрастают. Под влиянием таких болезней меняется чувствительность рецепторов тканей к гормонам, искажается общий гормональный фон, а значит, меняется и биомеханизм родов.

Каковы возможные причины неготовности к родам?

Гормональный дисбаланс. Если в организме беременной женщины вырабатывается недостаточно гормона эстрогена, отвечающего за подготовку к родам, то шейка матки не «созревает», что может быть вызвано дисфункцией яичников или нарушениями жирового обмена.

Органические изменения в матке. Это могут быть доброкачественные опухоли (миомы), рубцы на матке и др. Отрицательно сказывается на эластичности матки и возраст (старше 35 лет).

Более редкие причины : рубцы на шейке матки, анемия, переношенная беременность, запущенные гинекологические инфекции и воспаления, приводящие к неэластичности родовых путей (например, хламидиоз, гонорея, перенесенные до беременности). Родовые пути также могут быть неэластичными из-за наследственных особенностей или нехватки витаминов.

В чем опасность неготовности родовых путей к родам?

В этом случае вероятны внутренние разрывы и разрывы промежности женщины, травмы плода, преждевременное излитие околоплодных вод. Если плод полностью созрел, но матка не раскрывается, может потребоваться даже оперативное вмешательство. Неготовность родовых путей может привести к тому, что роды затягиваются, развивается кислородное голодание плода, а значит, возникает риск для его жизни и здоровья. В этих случаях врачи принимают решение о кесаревом сечении.

Как подготовить шейку матки к родам?

Диета перед родами

В последние 3–4 недели беременности будущей маме необходимо обогатить свой рацион продуктами, содержащими клетчатку и полиненасыщенные жирные кислоты (оливковое масло, масло тыквенных семечек). Достаточно хотя бы 1 столовой ложки масла в день. Это поможет повысить эластичность тканей родовых путей. Для повышения эластичности шейки матки можно также выпивать каждое утро натощак стакан кипяченой воды с растворенной в ней 1 столовой ложкой меда (если у будущей мамы нет аллергии на мед). Для повышения эластичности тканей специалисты рекомендуют есть больше растительных продуктов – овощей и фруктов.

Секс во время беременности

Эффективным немедикаментозным способом размягчения шейки матки является регулярный секс, (начиная с 36-й недели беременности). Дело в том, что в мужской сперме содержатся так необходимые для подготовки к родам простагландины, которые помогают шейке матки «созреть». Именно этот способ прежде всего «назначают» врачи-гинекологи будущей маме на последних сроках беременности, если осмотр шейки матки показывает, что она пока не «созрела». Конечно, данный метод может быть рекомендован только при отсутствии противопоказаний, например, угрозы преждевременных родов и предлежания плаценты.

Очищение родовых путей

Очищение (санация) родовых путей проводится с 36-й недели беременности и помогает снизить риск попадания инфекции в нос, рот, уши ребенка во время родов. Эта процедура также предупреждает развитие воспаления влагалища и снижает вероятность трещин и разрывов слизистой. Санацию родовых путей назначают не всем беременным, а только в тех случаях, когда в мазке врач обнаруживает дисбактериоз, молочницу или инфекции половых путей.

Санация проводится при помощи различных антисептических свечей, которые вводятся во влагалище, а также применяются препараты для восстановления микрофлоры влагалища. И те, и другие назначаются врачом с учетом срока беременности и противопоказаний.

Гимнастика при беременности

К одному из способов подготовки родовых путей к родам можно отнести гимнастику для беременных. Для растяжения мышц и связок промежности разработаны различные упражнения. Суть их сводится к тому, чтобы подготовить беременную женщину к длительному, но при этом комфортному нахождению в позе с широко разведенными в стороны ногами. Важно отметить следующее:

• любые упражнения должны выполняться под наблюдением и контролем врача лечебной физкультуры и на занятиях для беременных, а не самостоятельно;
• гимнастика для растяжения мышц промежности – это комплекс упражнений для постепенной подготовки к родам; занятия ею в последние 2–3 недели перед родами едва ли дадут ощутимый результат. Поэтому готовить промежность к родам, безусловно, нужно, но заблаговременно, хотя бы с 20 недель беременности.

Без вмешательства не обойтись: медицинская подготовка матки к родам

Вмешательство врачей в процесс подготовки организма будущей мамы к родам требуется, если:

• на 38–39-й неделе беременности врач на осмотре выясняет, что матка перед родами не «созрела»;
• если потребуется экстренное родоразрешение естественным путем (т.е. врачи вызывают начало родов) на более ранних сроках (29–38-я неделя беременности). Такая необходимость возникает, когда результаты исследований УЗИ, доплерометрии или КТГ дают врачам повод заподозрить задержку развития плода или отклонение в его развитии; когда поставлен диагноз гемолитической болезни плода; выявлено нарушение работы почек мамы или гестоз.

При «незрелой» шейке матки врачи либо назначают гормональную терапию, либо применяют механические способы подготовки шейки к родам: при помощи катетера Фолея или водорослей ламинарий.

Гормональная подготовка. Как мы уже упоминали, за готовность шейки матки к родам отвечают гормоны простагландины, и если их концентрация в организме недостаточна, то шейка не «созревает» в срок. Чтобы этого избежать и ускорить созревание, в нее вводятся гели или свечи на основе простагландинов и эстрогенов.

Механическое воздействие. Шейку матки можно расширить механически. Для этого в нее вводят ламинарии (палочки с водорослями), где они, впитывая жидкость, растягивают ее изнутри. Аналогично ламинариям механически растягивает шейку матки катетер Фолея – трубка с надувным шариком на конце, в который заливают воду, чтобы он расширился и давил на стенки шейки матки.

ВАЖНО! При использовании механических способов подготовки матки к родам возникает риск инфекционных осложнений, аллергических реакций и разрыва плодного пузыря. Их применение еще и довольно болезненно для беременной женщины. Поэтому врачи назначают их только при наличии веских оснований – а именно, если плод полностью готов к родам, шейка матки не созрела и нет противопоказаний (недоношенности, рубцов на матке и шейке матки, кислородного голодания плода).

Готовность к родам – понятие довольно субъективное. Врачи-гинекологи проводят оценку этого показателя, основываясь на своем опыте и квалификации. Поэтому даже если беременной женщине на 38-й неделе сообщат о том, что шейка «не созрела» и не готова, это не повод расстраиваться. Во-первых, до родов остается еще некоторое время, чтобы организм к ним подготовился. Во-вторых, необходимо проконсультироваться с врачом и прислушаться к его рекомендациям, настроиться на лучшее и сделать все от вас зависящее, чтобы подготовить родовые пути к замечательному событию – рождению ребенка.

На вопросы отвечайте либо «Да», либо «Нет».

1. Верно ли, что продол-жительность вашего сна в среднем состав-ляет не менее шести-семи часов в день?

2. Даже после того как ут--ром прозвонит бу-диль-ник, пробуж-даетесь с большим трудом?

3. Часто ли у вас воз-никают проблемы с засыпанием?

5. У вас сидячая работа?

6. Вы дружите со спортом, регулярно ли делаете зарядку и посещаете тренажёрный зал?

7. Вас часто беспокоят головные боли (головокружения)?

8. Время от времени отмечаете у себя сильное сердцебиение без видимых эмоциональных и физических нагрузок?

9. Находясь на улице, несмотря на тёплую одежду и обувь, у вас быстро начинают мёрзнуть руки и ноги?

10. Вы курите?

11. Редко бываете на свежем воздухе?

12. Стресс в вашей жизни частый гость?

14. В вашем меню всегда присутствуют овощи и фрукты?

15. Стараетесь ли вы придерживаться рационального режима питания?

16. Ваш вес в пределах нормы?

17. Хватает ли вам времени на то, чтобы отдохнуть после трудового дня?

18. Вы стали раздражительны и даже мелкие неприятности воспринимаете болезненно?

19. Иногда чувствуете внезапную усталость, хотя, в общем, не переутомились?

20. Страдаете ли вы хроническими заболеваниями?

За каждый ответ «Да» на вопросы 2-5, 7-12, 18-20 и ответ «Нет» на вопросы 1, 6, 13-17 начислите себе по 2 балла.

Суммируйте баллы и ознакомьтесь с выводами.

0-10 баллов . Вы вполне можете рассчитывать, что ваш организм успешно справится со всеми предстоящими сезонными испытаниями. Не переохлаждайтесь, в периоды эпидемий пользуйтесь противовирусными мазями для носа и по возможности избегайте мест большого скопления людей.

12-24 балла . Вам следует с большим вниманием отнестись сейчас к своему самочувствию. Соблюдайте режим дня и отводите достаточное время на сон. В качестве профилактики простудных заболеваний используйте такие общеукрепляющие народные средства, как шиповник, облепиха, лимон, клюква, калина, мёд, ну и, конечно же, традиционные лук и чеснок. Не поленитесь сделать необходимые профилактические прививки, перед этим обязательно получив консультацию доктора.

26-40 баллов . Вы, вероятно, находитесь в группе риска, но это не повод паниковать. Поддержите свой организм. Начинайте утро с лёгкой зарядки. Отдавайте предпочтение пешим прогулкам, а не транспорту. Старайтесь обходить стрессовые ситуации и следовать правильному режиму питания. С помощью несложного массажа укрепляйте сосуды. Растирайте жёстким полотенцем ступни и кисти, особенно перед долгими прогулками - эта нехитрая процедура улучшит кровообращение, что поможет легче переносить холод. Посоветовавшись с врачом, пройдите вакцинацию от гриппа.