Набрала за неделю 5 кг причины. Как потолстеть в домашних условиях: самые эффективные способы. Жиры - друзья, а не враги

Теперь настала очередь Толедо. Этот город давно манил меня своими безумными панорамами, средневековыми улочками и резными узорами маврской архитектуры, поэтому для лучшего смакования всего этого великолепия решено было поехать туда на два дня…

Как доехать из Мадрида в Толедо

На скоростных поездах AVANT – быстро, удобно, но дороговато. Отправление почти каждый час с вокзала Аточа (в центре Мадрида), время в пути – 33 минуты. Расписание можно посмотреть на сайте испанских железных дорог , но билеты проще купить в автоматах на вокзале, цена всегда будет одинаковой. Выгоднее сразу брать туда-обратно (тариф «Ida y Vuelta»), и тогда вместо 12.90 евро в каждую сторону получится 20.60 евро за всю поездку. Единственный небольшой минус этого варианта в том, что поезд останавливается в 20 минутах ходьбы от Старого города. Но! Поскольку железнодорожный вокзал – уже сам по себе достопримечательность, то дойти до него стоит в любом случае.

На автобусах Alsa – долго, неудобно, но подешевле. Отправление каждые полчаса-час с автовокзала на Plaza Eliptica (на окраине Мадрида), куда из центра нужно ехать на метро с одной пересадкой. Время в пути на автобусе – около часа, но будьте внимательны и выбирайте прямые рейсы (directo), потому что остальные идут со множеством остановок и дорога занимает 1.5 часа! Расписание выложено на сайте компании Alsa , а купить билет можно и в автомате на вокзале. Как и с поездом, здесь лучше сразу взять вариант туда-обратно, чтобы вместо 5.37 евро в один конец заплатить 9.67 за всё путешествие. Однако не забудьте добавить к этому ещё 3 евро на метро в обе стороны при условии, что вы не покупали специальные проездные (для нас, например, они оказались невыгодны). В Толедо автобусы останавливаются чуть ближе к центру города, до которого можно дойти за 10 минут.

Поскольку я ехала в Толедо с ночёвкой (то есть с чемоданами), решено было не мучиться с пересадками ради экономии 8 евро и выбрать первый вариант – поезд.

Где остановиться в Толедо

Тут долго раздумывать не пришлось, выбор был очевиден. Princesa Galiana – ближайший к вокзалу отель, комфортный и недорогой. Кроме того, он ещё и очень красивый, стилизован под арабский дворец. Единственное, что я не учла – невозможность покушать с утра в ближайших кафе, а платить за отельный завтрак 6 евро (за условные булочку и кофе) пожадничала. Так что будете «в гостях у принцессы», не повторяйте моих ошибок!

Колоритный ресепшн в отеле Princesa Galiana в Толедо

Что посмотреть в Толедо

Церкви

Центральная Испания – край платных церквей, что при религиозности этой страны выглядит кощунством. И ладно, если бы оплату брали только за вход в кафедральные соборы, но порой испанцы просят деньги вообще за большинство храмов города! В Толедо дошли до того, что создали специальный «церковный браслет » Pulsera Turistica, примерно как в отелях all inclusive))) По нему за 9 евро можно посетить 7 объектов, при этом в перечень НЕ включён главный собор, который один стоит дороже, чем весь браслет!

Однако не спешите покупать «церковный абонемент», особенно если едете в Толедо только на один день. Ведь, по сути, большинство храмов похожи друг на друга, различают только два основных стиля – готический и мавританский. Поэтому сперва решите, что именно вы хотите посмотреть, а потом прикиньте, как это выгодно сделать. Возможно, достаточно будет посетить только некоторые церкви, а не покупать браслет, с которым потом придётся мотаться по всем объектам и под конец уже не помнить, чем они отличаются.

Так я и сделала, выбрав три самых интересных места и посетив их по обычным билетам:

Синагога Santa Maria la Blanca – на мой взгляд, это самый красивый храм Толедо, за такой не жалко отдать и полную цену 2.80 евро.

Церковь De los Jesuitas (она же San Ildefonso) с потрясающей смотровой площадкой – 1.40 евро (со скидкой 50% по флаеру, который дают в туристическом бюро города).

Монастырь San Juan de los Reyes – красивый, но вполне традиционный готический храм с живописным внутренним двориком, можно посетить за полную цену 2.80 евро.

Великолепная синагога Santa Maria la Blanca

Вид с колокольни церкви De los Jesuitas (она же San Ildefonso)

Внутренний дворик монастыря San Juan de los Reyes

Что ещё входит в «браслетный» список:
Церковь Santo Tomé – интересна лишь шедевром Эль Греко «Погребение графа Оргаса», а сама по себе церковь обычная, вход – 2.80 евро.

Мечеть Cristo de la Luz – можно посмотреть только снаружи, в отзывах пишут, что платить за вход 2.80 евро смысла нет.

Церковь Del Salvador – ничем не выделяется, кроме древних раскопок внутри, специально посещать не стоит, вход – 2.80 евро.

Пансион благородных девиц (Real Colegio Doncellas Nobles), где показывают только один зал, небольшую церковь и внутренний двор – ничего особенного, чтобы платить за вход 2.80 евро.

И, конечно, нельзя пройти мимо внеспискового Кафедрального собора Primada Santa Maria de Toledo ! Несмотря на то, что он действующий, в перерывах между мессами за вход в храм просят деньги. Существует три варианта попасть внутрь:

• Бесплатно – в небольшой закуток со стороны северного фасада, что спрятан в переулках.
• За 10 евро – минимальный билет, куда включено посещение собора с его музеем и картинной галереей (всё это с русским аудиогидом, за который просят в залог паспорт или 50 евро) и ещё какого-то музея текстиля.
• За 12.50 евро – максимальный билет, куда помимо вышеперечисленного входит также смотровая площадка на соборной башне.

Кафедральный собор огромен и очень красив, как снаружи, так и внутри, но и стоит это великолепие недёшево! Я решила начать осмотр с бесплатного закутка, на нём всё и закончилось. На улице в тот день было очень холодно, но и в храме оказалось не теплее! Оценив его масштабы изнутри (через решётку, которой огорожен бесплатный участок) и вспомнив, что экскурсия с аудиогидом длится около 1.5 часов, я поняла, что за 10 евро получу отличную простуду до конца путешествия. Спасибо, не надо! Однако кусочек собора я всё-таки увидела, и даже там было, на что полюбоваться, поэтому будем считать это компромиссным вариантом, который сберёг моё здоровье и бюджет поездки))

Кафедральный собор Толедо (целиком в кадр не влез, слишком большой)

Один из многочисленных уголков Кафедрального собора Толедо

Бесплатные достопримечательности Толедо

Музей сефардов в синагоге Del Transito – стоит посетить больше ради самой синагоги, однако платно я бы туда не пошла. Бесплатный вход (вместо 3 евро) всё воскресенье и в субботу за час до закрытия (то есть с 14:00).

Замок Alcazar с военным музеем и смотровой площадкой – не стоит платного посещения, зато бесплатно (вместо 5 евро) открыт по воскресеньям, а во все остальные дни можно свободно подняться в кафе в одной из башен, чтобы увидеть классную панораму города.

Музей вестготской культуры в церкви San Roman – интересен не столько музей, сколько необычные интерьеры самого храма, а ещё там можно подняться на колокольню. Бесплатный вход (вместо 1 евро) после 18:00 в те дни, когда музей открыт по вечерам.

Музей и бывший госпиталь Santa Cruz – платно его посещают ради картин Эль Греко и специальных выставок, а я просто зашла посмотреть само здание. Бесплатно (вместо 4 евро) всё это можно сделать после 18:00 в дни вечерней работы музея.

Шикарная панорама города со смотровой площадки Mirador del valle, что на противоположном берегу реки Тахо. Туда можно доехать на туристическом паровозике ZocoTren или автобусе Hop-on Hop-off (оба стоят 5.50 евро, для автобуса выбирайте тариф «1 Viaje»), на автомобиле (есть бесплатная парковка) или городском автобусе №71 (1.40 евро в один конец). А в хорошую погоду и при наличии свободного времени (около часа) советую прогуляться пешком, главное в жаркий период не забудьте взять с собой питьевую воду!

Вид на Толедо со смотровой площадки Mirador del valle

А ещё обязательно отыщите все самые красивые входы в средневековый город: мосты Alcantara и San Martin, а также ворота Nueva de Bisagra, Vieja de Bisagra, Del Sol и Del Cambron.

Если позволит график путешествия, постарайтесь увидеть Толедо не только при свете дня, но и вечером. С наступлением сумерек в искусных лучах подсветки город становится невероятно мистическим, особенно это ощущается вблизи мостов. И, конечно, не упустите возможность полюбоваться ночным Кафедральным собором и всей площадью Аюнтаменто.

Мост Алькантара и вид на Алькасар

Туристические офисы

В Толедо есть несколько инфопунктов, главный из которых находится на площади Zocodover, где вы явно окажетесь, как только войдёте в старый город. Другие туристические офисы есть у ворот Nueva de Bisagra, на площади Consistorio (недалеко от Кафедрального собора), на выходе с эскалатора на площадке Mirador de la Granja, а также на железнодорожном вокзале, но последний инфопункт работает крайне мало. Во всех из них можно взять бесплатную карту города и обзавестись разными флаерами (например, на скидку в церковь San Ildefonso).

Где покушать в Толедо

В Толедо мои гастрономические злоключения достигли своего апогея, хотя сначала ничто не предвещало беды…

В первый день по совету знакомых я заглянула в чудесный ресторанчик Palacios . Это заведение популярно не только у туристов, но и среди местных жителей: в воскресенье в обеденное время яблоку негде было упасть, а хозяин ресторана, похоже, лично знал половину гостей. Всё это мне напомнило очаровательные итальянские траттории с той лишь разницей, что здесь меня понимали с трудом (по-английски в историческом центре Толедо почти не говорят). Однако на пальцах я всё же смогла заказать суп, лосось с гарниром, хлеб, бокал вина и десерт (это входило в состав меню дня) плюс чай, заплатив за всё 15 евро.

Зато на следующий день кулинарная фортуна отыгралась по полной в худшем ресторане города La Campana Gorda (запишите название, чтобы случайно не попасть в этот ад!). Помимо хамского обслуживания и отвратительной еды, в этом заведении (вероятно, единственном в стране) запрещено брать одно меню дня на двоих, а при заказе по обычному меню в счёт добавляют обязательные чаевые (1 евро с человека) плюс 10% НДС, который изначально не включён ни в один ценник. Так за два бульона я отдала почти 11 евро и позорно ушла «зализывать раны» в ближайший Бургер Кинг, ибо сил на перевод испанского меню в других ресторанах уже не оставалось!

Дабы не завершать вкусную тему на грустной ноте, вспомним, что одно из национальных лакомств в Толедо – это марципаны . Только не все они одинаково приятные: я советую те, что выпускаются в порционном формате «пирожков» (они действительно похожи на выпечку!), а вот марципановые бруски могут оказаться слишком жирными и не всегда вкусными.

Еврейский квартал Худерия в Толедо

Сюда непременно стоит поехать тем, кто ценит испанскую живопись: Толедо – это «город Эль Греко»; художник долго жил здесь, и в городских музеях выставлено множество его картин.

Толедо стоит на скалистой возвышенности, подножие которой омывает река Тахо. Поскольку улицы в Толедо очень узки, коротки и запутанны, для самостоятельной прогулки советуем приобрести (или взять бесплатно в туристическом офисе) подробный план центра Толедо.

Город окружен крепостной стеной, два самых больших его сооружений: собор и алькасар, замок испанских королей. Недалеко от них расположена главная площадь Толедо. Plaza de Zocodover (пл. Сокодовер). На осмотр города вам потребуется не меньше одного дня.

Туристические офисы

Carretera de Madrid

• у ворот Пуэрта-Нуэва-де-Бисагра, 925 22 08 43,
• июль-сент. пн-сб 9.00-19.00, вс 9.00-15.00,
• окт.-июнь пн-пт 9.00-18.00, сб 9.00-19.00, вс 9.00-15.00, www.diputoledo.es

Как добраться в Толедо:

Из Мадрида быстрее в Толедо можно добираться на автобусе или . Как пустили скоростные поезда, то время в дороге до Толедо сократилось с часу до 33 минут, так что теперь на поезде быстрее, а на автобусе дешевле.

Ж/д вокзал

Paseo de la Rosa, 2 (30 мин. пешком от центра Толедо);

• до старых кварталов авт. №5,6. (Аточа) (33 минуты.,12.70€). .

Автовокзал

Avenida Castilla-La Mancha.

• (Sur de Autobuses) (прямой автобус, 1 раз в час, 1 ч. 15 мин., 6.75 €) ,
• Гвадалахара (2 ч. 15 мин., 10.75 €) ,
• Альбасете (2 ч. 45 мин., 15.85 €) ,
• Сьюдад-Реаль (1 ч. 45 мин., 9 €), Куэнка(2ч.,15.65€).

История Толедо

• 192 г. до н.э. Римские войска под предводительством Марка Публия завоевали большой кельтский город, который получает название Толетум.
• V . Город завоеван вестготами и становится столицей вестготского государства на Пиренейском полуострове.
• 587. В Толедо состоялся Второй Вселенский собор, где вестготский король Рекаред принял христианство.
• 711. Толедо завоевывают арабы, город продолжает оставаться важным торговым и культурным центром.
• 829. Жители Толедо провозгласили свой город независимым от арабов, что привело к длительным войнам и осадам.
• 1085. Город освобожден от арабского владычества христианскими войсками под руководством Альфонсо IV , короля Кастилии и Леона, и становится столицей Кастилии, ее политическим и культурным центром.
• Здесь возникает архиепископство Толедское - город превращается в центр испанского христианства.
• XII - XIV . «Золотой век» Толедо. В городе живут представители трех культур (христиане, мусульмане, иудеи), строится кафедральный собор.
• 1930-е. Во время Гражданской войны войска республиканцев осадили Толедо, который находился под контролем Франко; в ходе обстрелов был значительно разрушен королевский замок.
• 1986. Весь город включен ЮНЕСКО в Список всемирного культурного наследия.

Достопримечательности и маршрут по Толедо

Все достопримечательности Толедо можно посмотреть за 1 день. Топать, правда, придется много, еще и по горкам. В качестве обзорного варианта можно воспользоваться туристическим мини-поездом, отправляющимся с центральной площади Толедо: стоит не так дорого, зато провезет по разным берегам, дав вволю полюбоваться красотой города.

Туристический маршрут по Толедо

Войти в Толедо лучше всего через северные ворота Пуэрта-Нуэва-де-Бисагра (Puerta Nueva de Bisagra),одни из девяти сохранившихся до нашего времени городских ворот, именно эти ворота выглядят самыми внушительными. Возведенные в X в. арабами, ворота были перестроены в XVI в. и сейчас состоят из двух разновременных частей; эти ворота связывали Толедо с расположенной на севере долиной - арабы прозвали ее «рыжей» («сагра») из-за красноватого цвета земли.

Немного поднявшись по Calle Real de Arrabal (ул. Реаль-де-Аррабаль), вы увидите за оградой неприметное здание мечети, превращенной в христианский храм Кристо-де-ла-Лус (Mezquita Crista de la Luz, Cuesta de las Carmelitas Descalzos, 10, 1 марта-31 авг. 10.00-19.00; 1 сент.-28 февр. 10.00-18.00). В самом названии храма кроется противоречие, легко объяснимое историей этого места.

Мечеть - единственное здание в Толедо, сохранившееся с арабских времен. Она была построена около 999 г., а после завоевания города христианами освящена как христианская церковь. Слово «la luz – свет» в названии связано со старинной легендой, согласно которой в течение 400 лет (примерно столькодлилось арабское владычество в Толедо) в стене этого здания стоял замурованный Христос с горящим фонарем в руках, сохраняя тем самым христианское учение. В убранстве церкви-мечети надписи арабской вязью соседствуют с вестготскими фресками. Обязательно обойдите мечеть-храм и полюбуйтесь садиком, откуда хорошо видны городская стена с воротами и окрестные улицы.

Восточнее находится Plaza de Zocodover (пл. Сокодовер) - главная городская площадь, где в Средние века шумел рынок (название площади переводится с арабскогокак «рыночная»), а позже проходили публичные казни. В XVI в. арх. X. де Эррера предложил устроить на месте Plaza de Zocodover большую Plaza Mayor, окруженную аркадами, но католическая церковь воспротивилась этой идее; поэтому Толедо - один из немногих городов в Испании, где нет Plaza Mayor.

Рядом с площадью расположен центральный музей Толедо Санта-Крус (Museo Santa Cruz). Он занимает здание госпиталя, основанного в 1504 г. кардиналом Мендосой. Обратите внимание на ренессансную лестницу и внутренний двор и, конечно, на богатейшие коллекции музея - археологические, скульптурные, живописные (здесь хранится несколько картин Эль Греко).

Alcazar Toledo

От музея хорошо виден расположенный чуть выше по Cuesta Carlos V (ул. Карлос V), алькасар. Стратегические выгоды этого места, позволявшего контролировать почти все подходы к городу, оценили еще римляне – они построили на крутом обрыве крепость; затем ее сменили укрепления вестготов и арабов. После освобождения Толедо от арабов алькасар стал королевским дворцом. Крепость многократно подвергалась осадам, обстрелам и разрушениям, а потому часто перестраивалась.

Ныне существующее сооружение появилось в XVI в., а от замка XIII в. сохранились лишь восточные башни. После переноса столицы в Мадрид, алькасар оставался резиденцией королей Испании. Последняя осада толедского алькасара случилась в Гражданскую войну 1936 г. - здесь укрылись сторонники Франко. До сих пор на стене сохраняется табличка, гласящая, что здесь Франко одержал победу над «ордами коммунистов». Ныне в алькасаре расположен Музей вооруженных сил.

Осада алькасара

сада толедского алькасара стала одним из самых знаменитых эпизодов Гражданской войны 1936 - 1939 гг. Жители Толедо в большинстве своем не поддержали военный мятеж Франко, однако офицеры, выступившие на его стороне, вместе с семьями укрылись в надежно защищенном алькасаре. Несколько месяцев они удерживали крепость, отстреливаясь от наступавших со всех сторон республиканцев, и дождались прибытия мощного подкрепления.

Военный министр, оставшийся на стороне республики, отчаянно уговаривал по телефону полковника Москардо, главу оборонявшихся, сдаться; глава толедской милиции также по телефону пригрозил Москардо расстрелять его сына, попавшего в плен к республиканцам. Москардо велел сыну крикнуть «Да здравствует Испания!» и сказал, что алькасар никогда не сдастся. Через месяц юный Луис Москардо был расстрелян, но его отец сумел удержать крепость до прихода националистов. От многочисленных обстрелов и воздушных бомбардировок королевский дворец алькасар в Толедо превратился в руины; после войны он был отстроен заново.

С восточной стороны замка устроена смотровая площадка, откуда открывается вид на реку Тахо и замок Сан-Сервандо (Castillo de San Servando), расположенный на другом ее берегу. Замок был построен в 1380-е гг. архиепископом П. Тенорио и ныне передан университету. Берега реки соединяет древний мост Алькантара (Puente de Alcantara). Построенный римлянами, в 866 г. перестроили арабы, а в 1257 г. его восстановил король Альфонсо X.

Собор Толедо

Десятиминутная прогулка от алькасара на восток по узким петляющим улицам приведет к главной достопримечательности Толедо - кафедральному собору. Он до сих пор остается местом богослужений; во время служб вход в храм бесплатный; в остальное время он функционирует как музей (пн-сб 10.30-18.30, вс 14.00-18.00). Здесь находится резиденция главы испанской церкви, первого кардинала. В V-VI вв. на месте собора стояла вестготская церковь, которую арабы превратили в мечеть. После победы христиан над маврами в битве при Лас-Навас-де-Толоса король Альфонсо VIII решил построить в Толедо грандиозный храм. Однако закладка его состоялась лишь через 15 лет, в 1226 г. мечеть была разрушена; строительство готического собора продолжалось почти три столетия.

Со временем окружающие постройки совсем скрыли истинные размеры храма - одного из самых больших в Испании (длина 120 м, ширина 60 м и высота более 30 м); рассмотреть его боковые фасады сейчас сложно. Открыт для обзора лишь главный, западный фасад, над которым возвышается 90-метровая колокольня.

Portico del Perdon

Вход в храм, Портико-дель-Пердон (Portico del Perdon), украшен каменной резьбой на библейские сюжеты; его название, «ворота прощения», символизирует отпущение грехов всем, кто проходит через эти ворота. В XVII в. вся скульптура собора была реставрирована.

Как и большинство готических соборов Испании, храм в Толедо трехнефный с большим хором и алтарем. Интерьер главного храма католической церкви Испании необычайно роскошен: каждая его деталь достойна внимательного осмотра (поэтому советуем взять в кассах аудиогид по собору или подробный комментированный план). Ретабло с изображением 15 евангельских сюжетов из резного дерева было создано в 1498-1504 гг. и отделено изумительной ажурной решеткой. В сокровищнице собора хранятся драгоценные дарохранительницы (одна из них сделана в XVI в. из 18 кг золота и 183 кг серебра), в музее - картины Эль Греко.

Обходя собор, задержитесь в его восточной части, за задней стеной алтаря. Для лучшей освещенности в 1720-1730 гг. в потолке было пробито овальное окно, которое скульптор Н.Томе оформил как еще один алтарь - его называют Транспарент, т.е. «прозрачный» алтарь. Действительно, барочная фантазия скульптора создала необычайное произведение, наполненное светом, громадными фигурами апостолов и евангелистов, херувимами, яркими фресками. Все это резко контрастирует с готической строгостью остальных частей храма, поэтому работа Н.Томе вызвала шквал критики.

Западный фасад собора обращен на Plaza del Consistorio (пл. Консисторио); с западной стороны площади стоит дворец архиепископа (Palacio Arzobispal), а с южной - здание мэрии ).

Вокруг кафедрального собора Толедо:

Обогнув мэрию, выйдите на Calle Santo Tome (ул. Санто-Томе), где расположено два интересных сооружения:

• дворец Тальер-де-Моро (Taller de Moro, XIV-XV), отданный сейчас под Музей арабского искусства (Calle Taller de Moro, вт-сб 10.00-14.00, 16.00-18.30, вс 10.00-14.00, пн закр.),
• и ренессансная церковь Сан-Антонио (Iglesia de San Antonio, XVI).

Рядом, в конце Calle San Juan de Dios (ул. Сан-Хуан-де-Дюс), находится церковь Санто-Томе (Iglesia de Santo Tome, 10.00-18.00). Сам храм не представляет большого интереса, но отдельный вход с южной стороны ведет в капеллу, где покоится прах Руиса де Толедо, сеньора городка Оргас, умершего в 1323 г. Через 250 лет после кончины этого знатного горожанина, много жертвовавшего на церковь, Эль Греко написал по заказу священников церкви Санто-Томе картину «Погребение графа Оргаса». Многие искусствоведы считают ее лучшим произведением великого художника.

Дом-музей Эль-Греко в Толедо:

На соседней крошечной улице Calle Samuel Levi (ул. Самуэль-Леви) можно увидеть еще несколько картин Эль Греко - там открыт Дом-музей художника (Casa Museo de El Greco, Calle Samuel Levi, вт-сб 10.00-14.00, 16.00-18.00; вс 10.00-14.00, пн закр.). Исторически этот дом не имеет никакого отношения к художнику: он принадлежал королевскому казначею Самуэлю Леви.

Эль Греко же жил в несохранившемся до наших дней особняке неподалеку. В начале XX в. маркиз Вега-Инклан решил приспособить дом Леви для размещения коллекции картин Эль Греко и сделал там музей, воссоздав обстановку Толедо XVI в. Подлинных вещей Эль Греко, за исключением картин, в доме-музее нет.

Еврейский квартал Толедо:

И церковь Санто-Томе, и дом-музей стоят в Худерии (Juderia ) еврейском квартале Толедо; еврейская община в городе была одной из самых богатых и многочисленных. До нашего времени сохранились две из одиннадцати средневековых синагог: Трансито и Санта-Мария-ла-Бланка. Обе они в XV в. были превращены в христианские храмы.

Синагога-дель-Трансито (Sinagoga del Transito, Calle Samuel Levi, 1366) была построена на средства Самуэля Леви, дипломата и казначея короля Педро Жестокого. За простым фасадом скрывается богатейший интерьер с резным деревянным потолком из кедра, инкрустированным перламутром. Стены украшены библейскими надписями. Сейчас здесь находится Музей сефардов. Сефардами называют евреев, происходящих из Испании и арабских стран, поскольку Сфарад - еврейское наименование Испании.

Пройдя несколько кварталов по Calle Reyes Catolicos (ул. Рейес-Католикос), вы увидите Синагогу-де-Санта-Мария-ла-Бланка (Sinagoga de Santa Maria la Blanca, 10.00-14.00, 15.30-18.00). Судьба этого здания характерна для Толедо, «города трех цивилизаций»: построили здание в 1180 г. для мечети, затем его выкупили евреи, значительно перестроили и превратили в главную синагогу города. В 1391 г. во время погрома в ней убили нескольких евреев, внутреннее убранство сожгли, а затем бывшую синагогу стали использовать как казарму и дровяной склад. В 1405 г. здание было передано рыцарям ордена Калатравы, которые устроили в нем христианскую церковь. Теперь мечеть-синагога-церковь полностью отреставрирована. Обратите внимание на резные капители колонн. Если не считать трех приделов в передней части храма, появившихся в XVI в., здание до сих пор сохраняет тот вид, в котором оно было в момент превращения его в церковь.

Монастырь Сан-Хуан-де-лос-Рейес

В конце Calle Reyes Catolicos стоит францисканский монастырь Сан-Хуан-де-лос-Рейес (Monasterio de San Juan de los Reyes, apx. X. Гуас, 1492, 10.00-20.00). Он был основан королями Изабеллой и Фердинандом в память победы над Португалией в битве при Торо (1476) и предназначался для королевской усыпальницы. Поэтому стены главной монастырской церкви украшены гербами и геральдическими щитами королей; однако сами они похоронены в Гранаде. Как и в большинстве построек Толедо, в облике монастыря смешались мавританский и готический стили; особенно интересен внутренний двор обители, построенный в 1504 г. и украшенный готической каменной резьбой. На стенах двора висят кандалы христианских узников, освобожденных из мавританского плена католическими королями. В 1808 г., во время наполеоновских войн, французские войска использовали монастырь какказарму, уничтожили скульптуры и сожгли библиотеку; здание было серьезно повреждено, однако впоследствии отреставрировано.

Церковь Сан-Роман

Закончив осмотр монастыря и углубившись опять в переплетение узких (часто безымянных) улочек, поднимающихся наверх, в сторону собора, постарайтесь выйти к церкви Сан-Роман (Iglesia de San Roman) на Calle San Clemente (ул. Сан-Клементе). Она была построена вестготами в VI в., затем перестроена мудехарами. Храм представляет собой удивительное сочетание различных культур: потомки мавров расписали стены храма в романском стиле и поставили большой ренессансный купол. Сейчас в храме открыт уникальный Музей вестготского искусства (Concilios у Cultura Visigoda, Calle San Roman, вт-сб 10.00-14.00, 16.00-18.30; вс 10.00-14.00, пн закр.).

Другие достопримечательности Толедо:

Если после прогулки по Толедо у вас еще остались время и силы, то советуем от музея пройти чуть севернее, к старейшему толедскому монастырю Санто-Доминго-эль-Антигуа (Monasterio de Santo Domingo El Antigua, XI, пн-сб 11.00-13.30, 16.00-19.00, BC 16.00-19.00), в котором сохранились работы Эль Греко, а затем по Calle Real (ул. Реаль) выйти к городским воротам Пуэрта-дель-Камброн (Puerta del Cambron, XV), построенным на развалинах древних вестготских ворот. Название ворот связано с непроходимыми зарослями кустарника «cambrones» у стен крепости. На внутренней стороне ворот помещен образ св. Леокадии, покровительницы Толедо, а в западной их части - средневековая пластина с надписью, напоминающей стражникам, что с жителей Толедо плата за вход не взимается.

От ворот по Boulevard San Martin (бульв. Сан-Мартин) можно спуститься к Тахо - здесь через реку перекинут готический пятиарочный мост Сан-Мартин (Puente de San Martin). Он был размыт потопом в 1211 г. и восстановлен спустя два столетия. Одна из мостовых башен былапостроена в ХШ в., другая - в XVI в.; она украшена гербом императора Карла V.

Продолжив путь по шоссе на другом берегу реки и поднявшись вверх, вы окажетесь на смотровой площадке над обрывом, откуда открывается захватывающий вид на Толедо – все постройки города видны как на ладони.

В северной части города, на Avenida de la Reconquista, сохранились развалины римского цирка - он был одним из самых больших (13 тыс. мест) в Римской империи.

Музеи Толедо:

Музей вооруженных сил (Museo del Ejercito )

• Alcazar, Cuesta Carlos V,
• BT-BC 9.30-14.00, пн закр.

Музей современного искусства (Museo Arte Contemporaneo)

• Calle Bulas,
• вт-сб 10.00-14.00, 16.00-18.30; вс 10.00-14.00, пн закр.

Художественный музей герцогов Лерма

(Hospital Tavera, Duque de Lerma)

• Cardenal Tavera, 2,
• 10.30-13.30, 15.30-18.00.

Музей сефардов (Museo Sefardi)

• Calle Samuel Levi,
• вт-сб 10.00-14.00, 16.00-18.00, вс 10.00-14.00, пн закр.

Историко-художественный музей Санта-Крус

• Calle Cervantes, 3,
• пн 10.00-14.00, 16.00-18.30, вт-сб 10.00-18.30, вс 10.00-14.00.

Музей скульптора В. Мачо (Museo Victorio Macho )

• Plaza Victorio Macho, пн-сб
• 10.00-19.00, вс 10.00-15.00.

Толедо в литературе:

Толедо - частый «герои» испанской литературы. Драматург Тирсо де Молина назвал Толедо «сердцем Испании», Лопе де Вега - «короной Кастилии», а писатель Рамон де Валье Инклан отозвался о Толедо как о «пышном саркофаге, на дне которого покоятся героические кости, покрытые лоскутом савана». С этим городом связано множество легенд и преданий, на основе которых были созданы пьесы Лопе де Веги, «Назидательные новеллы» Сервантеса. Легенда о любви короля Альфонсо к прекрасной еврейке стала основой для пьесы «Еврейка из Толедо» Грильпарцера и романа Л. Фейхтвангера «Испанская баллада».

«В самом Толедо жило свыше двадцати тысяч евреев и еще пять тысяч вне стен города, и хотя никакой закон им этого не предписывал, большинство селилось в своем собственном квартале, также огражденном стенами с крепкими воротами. Евреи с незапамятных времен осели в Толедо; само название города произошло от еврейского слова «толедот» - ряд поколений. Первые евреи, пришедшие сюда, были посланы царем Соломоном, чтобы собрать дань с варваров. Почти все время жилось здесь евреям неплохо. Но при христианах-вестготах им пришлось претерпеть страшное гонение. Яростнее других преследовал их некий Юлиан, свой, выходец из их же народа, переметнувшийся к христианам и возведенный ими в архиепископы. Он издавал все более суровые указы против своих бывших братьев, а под конец добился закона, по которому тот, кто не примет крещения, будет продан в рабство. Тогда евреи призвали из-за моря мавров и помогли им покорить страну. Мавры поставили в городах еврейские гарнизоны под началом еврейских полководцев».

Туристы, собирающиеся на экскурсии и занимательное времяпровождение в уникальное по климату, природным богатствам и достопримечательностям государство, стремятся заранее узнать, как добраться из Мадрида в Толедо самостоятельно с условием выбора наиболее подходящего способа из нескольких вариантов. Солнечная и страстная, красивая и самобытная, современная и бережно хранящая историческое наследие страна – это Испания.

Google Карты / google.ru

Испанцы предусмотрели разнообразные виды транспорта для совершения междугородней поездки, что позволяет распределить свободные часы на усмотрение путешественника. При продуманном подходе несложно запланировать и осмотр достопримечательностей, и отдых, и выполнение задуманных дел. Выбирая способ передвижения между двумя испанскими столицами – нынешней и древней – можно руководствоваться ценами, временем, необходимым на дорогу, комфортом перемещения самолетом, автобусом, поездом, такси или автомобилем.

Знакомство со столицей

Если предвидится несколько дней пребывания в до того, как отправиться выбранным маршрутом, стоит по максимуму использовать шанс ознакомления с достопримечательными местами. Поселение в одном из отелей решит проблему проживания и отдыха после прогулки городом. По цене размещение в недорогих гостиницах и апартаментах обойдется от 26 евро, в престижных отелях – в разы дороже и комфортнее. Подобрать и забронировать подходящий вариант можно через сайт .

M.Peinado / flickr.com

Минимальный список интереснейших мест, которые нельзя не посетить и на фоне которых невозможно не сфотографироваться, выглядит так:

1. Знаменитая столичная площадь Пуэрта-дель-Соль, которая служит отправной точкой для многих экскурсий и часто именуется «пупом земли».
2. Всемирно известный музей Прадо с потрясающими коллекциями живописи, скульптуры, ювелирных изделий.
3. Королевский дворец с роскошными интерьерами, коллекционными собраниями, со смотровой площадкой, открывающей неповторимую для взоров городскую панораму.
4. Поразительной красоты собор Альмудена.
5. Буэн-Ретиро – тихий и уютный парк, на территории которого выстроен Хрустальный дворец, напоминающий под солнечными лучами или вечерними огнями искрящийся бриллиант.

Заказать интересную экскурсию вам поможет портал .

Выбор способа поездки

Благодаря огромной популярности направления, несложно узнать, как добраться из Мадрида в Толедо и остановиться на наиболее удобном способе. Переезд между двумя красивыми городами займет не очень много времени – от получаса до полутора часов при условии, что расстояние по прямой составляет 67,7 км, по дороге – 74,3 км.

Dennis Jarvis / flickr.com

Совет! Перед дорогой желательно узнать расписание и забронировать билет, приобрести карту (около 2 евро), запастись водой и пораньше приехать в пункт отправления, что особенно касается людей, слабо владеющих испанским языком.

Поиски авиабилетов Мадрид-Толедо с желанием как можно скорее добраться до конечного пункта придется отложить, так как самолеты в этом направлении не летают. Путешественникам предлагается достичь города, используя другие виды транспорта.

Автобус

Поездка из великолепного Мадрида в неповторимый Толедо на автобусе займет не более 1 ч 30 мин. Причем долгих ожиданий и точных расчетов времени отправления автотранспорта не будет: автобусы курсируют с полседьмого утра до одиннадцати вечера с интервалом в 0,5 ч.

Ajay Goyal / flickr.com

Автовокзал находится на станции метро Plaza Eliptica на пересечении линий № 11 (зеленая) и № 6 (серая). Это означает, что прибывшие пассажиры могут, не выходя из метрополитена, подойти к кассе и приобрести билет на ближайшее время. Перевозками занимаются компании Autocares GrupoSamar и Алса.

Затраты на автобусный переезд составят порядка 4-7 евро, что очень экономно и выгодно.

По прибытии на толедовскую автостанцию можно пешком или общественным транспортом достичь пл. Сокодовер – исторического центра города.

Многие туристы уверяют, что именно таким способом добирались до бывшей испанской столицы.

Поезд

При покупке на поезд билетов Мадрид Толедо путешественник выбирает удобный и сравнительно недорогой вариант поездки. Современные вагоны подходят не только для коротких, но и дальних переездов. Не стоит забывать, что перед посадкой предусмотрен усиленный контроль, не уступающий по вниманию досмотрам в аэропортах.

Если не знаете, как доехать до АВ, то спускайтесь в метро и доезжайте до ст. Atocha. С ж/д станции Madrid-Puerta deAtocha отходят поезда AVE (скоростные) с промежутками 2 ч в течение 7.00-22.00 ч. Если уточнили время отправления, то запаситесь 30-ю минутами на дорогу до вокзала и на любование его неповторимым зеленым оформлением.

Andres Gomez. / flickr.com

Ориентировочное время в пути около получаса, стоимость билета не превышает 19 евро. Если оплатить место класса Turista, то кошелек опустеет на 12,8 евро, туда-обратно – 10,9 евро.

Совет! Приобретение билетов следует делать в международной кассе по причине того, что в пригородном окошке предложат проезд на одной из электричек. Популярностью пользуются онлайн-бронирование и оплата через , после которых билет необходимо распечатать.

По приезде в Толедо выделите несколько минут и осмотрите вокзальный ансамбль, который считается архитектурной изюминкой города.

Такси

С учетом того, что расстояние от центра Мадрида до Толедо составляет 71 км, приемлемой считается поездка на такси. Водитель заказанного, например, через авто может встретить в мадридском аэропорту или подъехать к гостинице, после чего за 60 мин домчать по любому толедовскому адресу. По цене путешествие обойдется около 99-130 евро.

Дорого? Но без посторонних взглядов и шумных соседей.

Долго? Зато максимально комфортно.

Автомобиль

Решая вопрос, как добраться до Толедо из Мадрида, рассмотрите поездку на взятой в прокат автомашине. Это можно сделать через портал . Ощущение полной свободы и шанс больше узнать о вызывающей интерес Испании стоят такой автопрогулки.

Antonio Rubio / flickr.com

Столичные города соединены трассой А-42, которая пролегает через Леганес, Парлу, Ильескас, Олиас-дель-Рей. Дорожное полотно поддерживается в хорошем состоянии.

Расчет стоимости:

• цена на бензин примерно 1,6 евро, на ДТ – 1,56 евро;
• расход 8-10 л/100 км;
• затраты составят до 16 евро.

Такой способ подходит для семейных поездок или в компании друзей. У самостоятельно путешествующих людей останутся неизгладимые впечатления от знакомства с потрясающими красотами дивной страны!

Желающие доехать до Толедо могут найти попутчиков, за поездку с которыми удастся выложить лишь 4-5 евро и значительно сэкономить. Поиск предложений несложно сделать на ispaniagid.ru/go/blablacar – быстро и при этом выгодно!

Видео: как доехать из Мадрида в Толедо?

Здравствуй, Толедо!

Нахождение в красочном городке позволит погрузиться в атмосферу сказки и волшебства. Гостей ожидают удивительные прогулки и неповторимый отдых.

Первая столица порадует достопримечательностями, среди которых наиболее популярные:

1. Дворец Алькасар, возведенный на развалинах крепости архитектором Коваррубиасом.
2. Памятник Сервантесу – испанскому писателю с мировым именем.
3. Архитектурный шедевр Кафедральный собор Санта-Мария-де-Толедо, в ансамбле которого башня высотой 90 м.
4. Музей Эль-Греко, представляющий к осмотру картины великого живописца.

Девушкам, страдающим излишней худобой, чтобы разобраться, как набрать вес без негативных последствий для организма в домашних условиях, необходимо изучить принципы и правила увеличения веса.

Человеческое тело может пополнеть за счет увеличения количества употребляемой пищи, но резкие изменения формы тела обычно не являются устойчивыми.

Ключом к здоровому увеличению веса является выбор богатых питательными веществами продуктов. Потребление калорийных продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и чипсы, не является успешным способом наращивания мышц, укрепления костей или восстановления тканей после операции.

Для разумного набора веса нужна питательная сила всех групп продуктов питания:

Сон для гармоничного набора веса должен составлять не менее 7–8 часов, но и про дневной сон тоже не следует забывать.

Чтобы поправиться за короткий промежуток времени, нужно соблюдать правильный режим питания и изменить образ жизни.

Как скорректировать образ жизни

Эмоциональное состояние . Потеря веса у худощавых девушек напрямую зависит от психоэмоционального состояния. Постоянные стрессы, плохое настроение не способствуют увеличению массы. Чтобы увеличение веса было постоянным, нужно больше положительных эмоций. Организм на фоне позитивного эмоционального состояния гораздо быстрее перестроится и начнет набирать физическую массу.

Злоупотребление вредными привычками . При борьбе за каждый килограмм вред, наносимый пагубными привычками, очень часто недооценивают.Эти привычки приводят к постоянному ощущению стресса и тем самым ускоряют метаболизм. Отказ от курения ускорит набор желаемых килограммов.

Физические нагрузки, сопровождающиеся физиологически неоправданными расходами энергии . Аэробика, танцы и другие виды аэробных нагрузок не влияют на прирост мышечной массы. Это значит, что человек затрачивает большое количество энергии и еще больше теряет вес.

Поэтому стоит отказаться от такого рода физических нагрузок и отдать предпочтение тем видам спорта, которые способствуют увеличению мышечной массы (фитнес, плаванье).

Цель . Вера в свои силы и позитивный настрой – существенная доля успеха при борьбе с худобой. Невозможно добиться результата, не веря в свои силы. Обрести здоровое, красивое тело за пару недель не получится, но каждый положительный результат будет приносить чувство радости и способствовать желанию дальнейшей работы над собой.

Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке

Набрать 5 кг веса девушке в домашних условиях можно быстро, если соблюдать простую формулу – спорт плюс диета. Питание должно быть с высоким содержанием калорий, но так как рафинированная пища пустая, т.е. в ней мало полезных веществ, ее стоит исключить.
Определиться с видом продуктов, которые дают максимальный прирост веса можно только индивидуально.

Но меню должно непременно отвечать следующим требованиям:

Чтобы набрать вес, питаться нужно не менее 3 раза в день и не забывать о перекусах.

Силовые упражнения ускорят набор веса и улучшат фигуру. Чтобы убедиться, что лишние калории попадают в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо посещать тренажерный зал 2- 4 раза в неделю.

Когда и как питаться

Стабильный набор веса без пересмотра рациона и дальнейшей его коррекции не осуществим. Увеличение массы наступает при избытке питательных веществ в организме. Однако если питание будет бесконтрольным, на теле начнут появляться жировые складки, что существенно испортит фигуру. Чтобы избежать этого, нужно следить за рационом и выполнять силовые упражнения.

Как набрать вес девушке в домашних условиях – придерживаться диеты основанной на энергоемких продуктах питания. Это продукты, которые содержат много калорий по сравнению с их весом. Питаться следует не менее 4 раз в день, размер порций тоже увеличивают. Если калорий будет недостаточно – набрать вес в короткие сроки не получится.

Перекус на ночь поможет поправиться, но не стоит слишком перегружать желудок. На ночь желательно кушать молочные продукты с высоким процентом жирности. Потребление белка требуется для увеличения мышечной массы, а не только жира. Углеводосодержащие продукты должны входить в меню блюд первой половины дня.

Что надо есть: продукты

Как набрать вес девушке в домашних условиях советуют диетологи. Они рекомендуют питаться продуктами, содержащими большое количество калорий.

Вот какие продукты относятся к высокоэнергетическим и подходят для увеличения массы тела:

Лучше всего есть много белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.

Пример меню на неделю

Правильное и сбалансированное меню позволит не только набрать вес в кратчайшие сроки, но и сохранить его. Этот вид диеты для девушек станет хорошим поводом забыть про все запреты и баловать себя высококалорийной пищей.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Основное в наборе веса – это режим питания и продукты.

Что учесть при составлении меню

Самое важное при составлении меню для быстрого набора веса – все блюда должны быть высококалорийными и содержать в себе витамины и аминокислоты. Вес порций увеличивают в 2,5 раза. Перекусы перед сном также приветствуются диетологами, а молочные и мясные продукты должны быть самой высокой жирности.

Проблема в том, что у людей, сидящих на диете с однообразным меню, намного чаще возникает нервное напряжение, упадок сил. Поэтому меню для увеличения массы тела стоит разнообразить различными вариациями блюд, используя специи, соусы и приправы. Чем вкуснее пища, тем легче есть ее в большом количестве.

Как набрать вес при быстром метаболизме

Придерживаясь простых правил, можно уже за короткий период времени заметить положительный результат.

Правила набора веса при гастрите

Заболевания ЖКТ усложняют задачу набора веса, но соблюдение несложных правил набора массы при гастрите облегчит эту задачу:

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Добавки для увеличения веса снабжают организм калориями, которые помогут создать положительный энергетический баланс. Если есть проблемы с весом, дополнительные 1000 калорий в день позволят быстро увеличить вес. Однако выбрать действительно качественный и подходящий препарат сложно.

• Аминокислоты

Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Большую часть аминокислоты человеческий организм генерирует самостоятельно, но есть те, которые не могут синтезироваться в организме. Они способствуют быстрому набору веса и обладают общеукрепляющим действием.

• Протеин

Синтезированные белки (протеины) ускоряют рост мышечной массы, уменьшая при этом количество жировых отложений.Чем больше аминокислоты входит в состав цепочки протеинов, тем быстрее и качественнее набираются килограммы.

• Гейнер

В состав гейнера, кроме белковых соединений, входят углеводосодержащие компоненты для более быстрого увеличения массы. Это отличное средство для людей, которые с трудом набирают вес. Гейнер, в отличие от протеина, способствует общему росту массы, а не только мышечных тканей.

В спортивные добавки производители также включают витаминные и минеральные комплексы, чтобы улучшить общее действие продукта.

Таблетки для набора веса – какие пить

Таблетки для набора веса делятся на две группы. В первую группу входят препараты, в составе которых присутствуют белковые соединения, протеины и различные витаминные комплексы. Данный вид препаратов можно приобрести в аптеке без рецепта.

Препараты первой группы:

Вторая группа лекарственных препаратов представляет собой смеси гормонов, которые способствуют увеличению аппетита и удержанию массы тела. Назначаются только в крайних случаях, когда общая масса находится на критическом уровне. Самостоятельный прием содержащих гормоны препаратов может вызвать тяжелые побочные эффекты.

Препараты второй группы:

• Дексамитазон. Кроме набора мышечной массы, этот препарат оказывает противовоспалительное действие, но имеет большое количество побочных эффектов.
• Диабетон. Увеличивает выделение организмом инсулина. При соблюдении всех предписаний врача этот препарат поможет набрать вес, а также уменьшит риск возникновения нежелательных эффектов от ускоренного набора веса.
• Дюфастон. Провоцирует быструю прибавку в весе.

Народные средства для набора веса

Для увеличения массы тела девушкам в домашних условиях можно прибегнуть к рецептам народной медицины, таким как:

Упражнения для набора веса

Тренировка в тренажерном зале должна быть основана на сложных упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Эти упражнения подходят для быстрого увеличения веса у женщины. Мышцы плотнее жира и, качая их, получается увеличивать вес быстрее.

Приседания со штангой . Приседание со штангой – одно из лучших упражнений для тренировки мышц. Для выполнения данного упражнения нужно поднять вес, тыльной стороной плеча удерживая гриф штанги руками.
При необходимости используют прокладку для удобства. Приседать нужно медленно. Достигнув точки, когда ягодицы параллельны коленям, возвращаются в исходное положение. Приседания помогут увеличить мышечную массу нижних конечностей.

Жим со штангой . Это упражнение поможет набрать вес в области грудной клетки. Поднимая вес, лежа, можно не только увеличить массу, но и подкорректировать грудные мышцы.

Становая тяга . Верное решение для прибавки веса, а также для профилактики заболеваний позвоночника. Это упражнение можно совместить с подтягиванием на турнике. Уже после месяца упорных тренировок заметен результат.

Упражнения для пресса . Подобным видом упражнений лучше заниматься в первой половине дня.Поднимая конечности из положения лежа, можно избавиться от жировых складок, сменив их на упругие мышцы в области живота.

Увеличить вес тела можно либо благодаря росту мышечной массы, либо путем увеличения количества жировой ткани. Худощавым девушкам в домашних условиях следует придерживаться золотой середины. Вот какое правило поможет быстро набрать вес.

Видео о том как набрать вес

Как набрать вес:

Как набрать вес и быстро поправиться:

Основная проблема, которая затрагивает большинство начинающих бодибилдеров, заключается в наборе мышечной массы. Дело все в том, что многие спортсмены не правильно представляют суть самого процесса построения тела, считая, что самым важным этапом в достижении подобной цели является интенсивность тренировки. Множество спортсменов забывают о не менее важных аспектах культуризма, выводят программу тренировок, а также сам тренировочный процесс на первый план. В итоге, занятия в тренажерном зале не приносят никакого результата, либо же прогресс сильно замедлен. Сейчас я объясню почему.

Если вы будете нагружать себя на тренировке по полной программе, рвя пятую точку, без того же питания результата не будет. Некоторые люди тренируются по 2 – 4 часа в сутки. Это тоже не есть хорошо, если вы конечно не профессиональный культурист с фармподдержкой. Чересчур длительные физические нагрузки, это большой стресс для нашего организма и чтобы восстановиться после таких экспериментов, необходимо достаточно большое количество питательных веществ, витаминов и так далее, которые организм зачастую не получает в нужных количествах. В общем, давайте все по порядку рассмотрим, чтобы понять, как набрать 5 кг мышц за месяц.

Бодибилдинг – это спорт, в котором достижения результата зависит от соблюдения атлетом целого комплекса факторов. Построение тела, достаточно длительный процесс и даже нарастить 5 килограммов мускул весьма сложная задача.

Чтобы набрать столько веса, необходимо не только подобрать правильный план тренировок, но и составить собственный рацион питания, учитывая то, что нужно потреблять нужное количество белков, жиров, углеводов, минералов, аминокислот и витаминов. Помимо этого, следует распланировать свой день так, чтобы хватало время на отдых (сон). Многие не знаю, однако именно во время сна наш организм запускает процессы восстановления на полную мощность. Но, и это еще не все. Кроме всего вышеперечисленного, атлет должен знать еще множество аспектов, которые в дальнейшем надлежит использовать в своих тренировках и питании. Это уже приходит с опытом, невозможно сразу за одну статью рассказать все моменты бодибилдинга, та и вообще такое количество информации навряд ли кто-то усвоит за один присест. В общем, как бы там ни было, в этой статье вы узнаете все самые важные моменты, которые обязательно нужны, если вы хотите набрать 5 килограммов мышечной массы за месяц интенсивных тренировок.

ПИТАНИЕ

Один из важнейших моментов, о которых я постоянно говорю во всех статьях, когда речь идет о наборе веса или похудении. Чтобы набрать необходимую массу, следует правильно рассчитать калорийность своего дневного рациона. После чего, нужно рассчитать, необходимое количество макронутриентов, которые атлет будет потреблять ежедневно. В процентном соотношении, ваше меню за весь день должно состоять из 30-40% – белков, 40-50% – углеводов и 10-20% – жиров . Понятное дело, что когда речь идет о питании и наращивании мышечной массы, нужно понимать, что рацион должен состоять из здоровых и натуральных продуктов. Нельзя постоянно питаться фастудом. Нет, безусловно, набрать массу вы, конечно же, сможете, однако не ту, которая вам необходимо. Та и вообще, физические нагрузки и вредное питание совсем не совместимы, так как это очень сильно вредит здоровью и негативно влияет на сердечнососудистую систему. Взять к примеру того же CT Fletcher, более известного в странах СНГ под прозвищем . Он на протяжении 20-ти лет регулярно питался в Макдональдс, в результате чего в 46 лет у него были серьезные проблемы со здоровьем. Ему сделали операцию на сердце из-за чего CT вынужден постоянно сидеть на таблетках и соблюдать жесткую диету.

Давайте на наглядном примере разберем, как нужно питаться при наборе веса. Мы будем использовать специальные калькуляторы на сайте. Плюс ко всему я дам несколько рекомендаций. Итак, поехали.

Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо как минимум в полтора раза увеличить калорийность своего рациона. Переходим к и выставляем нужные параметры. Допустим: пол – мужской, возраст – 21, вес – 70 кг, рост – 185, уровень физической активности – сидячая работа, цель – хочу набрать мышечную массу, количество тренировок в неделю – 3 (оптимальный вариант). После всего нажимаем кнопку «Рассчитать» и смотрим на результат. В итоге выходит, что в день необходимо принимать 2 583 кКал за сутки, из которых: белки – 116 г, жиры – 65 г, углеводы – 369 г. Формула, которая используется в этом калькуляторе не всегда точная, поэтому я бы советовал добавить количество питательных веществ (соответственно калорийность немного увеличиться). Давайте я покажу на примере полученных нами чисел. Увеличьте 2583 кКал до 3000 кКал, соответственно увеличим количество строительного материала, то есть белков. Вот как примерно должно все выглядеть: белки – 160 г (2,2 грамма на килограмм), жиры – 65 г, углеводы – 369 г.

После этих расчетов необходимо правильно составить свое меню (из нужных продуктов и их количества). Для этого, воспользуйтесь нашим , с помощью которого можно составить свой рацион и подсчитать так, чтобы калорийность продуктов совпадало с необходимой калорийностью, которая вам нужна для набора, то есть 3000 кКал.

Продукты, которые необходимо потреблять

Первоначально нужно исключить из своего рациона всю вредную пищу, такую как: чипсы, фастфуд, жирная пища (богатая на транс жиры), сухарики и так далее. Также необходимо отказаться от сладкого, всякой сладкой воды (которая богата на Е). В общем, вычеркнуть все, что как-либо вредит здоровью или мешает набрать чистую мышечную массу.

Нужно включить в свое меню различные каши, макароны, овсянку, вареное мясо, рыбу, овощи, фрукты и так далее. Если вы хотите сохранить свое здоровье и улучшить его, питайтесь именно такими продуктами, исключив все вредное. Особенно важно питаться здоровыми и полезными продуктами, если ваше тело подвергается большим физическим нагрузкам. К тому же, недостаток каких-либо питательных элементов может негативно сказаться на самочувствии спортсмена в будущем. Суть в том, что питательные вещества нужны не только для восстановления мышечной ткани, но и для укрепления связок, хрящевой ткани, суставов. Поэтому, очень важно получать все необходимые компоненты.

Спортивное питание

Спортивное питание – это очень важный аспект в тренировках, который является отличным помощником при наборе мышечной массы. Если вы начинающий атлет и только первый месяц тренируетесь в тренажерном зале, нет никакой необходимости в применении спортивных добавок. Если же вы тренируетесь уже более 2 месяцев, можно дополнить свой рацион креатином и протеином. Можно еще использовать , однако он нужен не во всех случаях (). Давайте рассмотрим данную тему.

Основная проблема при наборе массы возникает именно из-за нехватки питательных веществ для восстановления организма. Очень часто атлет попросту недополучает необходимое количество белков, которые так нужны для наращивания мышечных волокон. Чтобы этого избежать, на помощь приходит . Главным плюсом данной добавки является то, что получить необходимое количество белков и тем самым заполнить пробелы в своем питании очень просто, достаточно насыпать в порошковую смесь, залить водой и хорошенько смешать все, после чего выпить. Это очень удобно, так как не всегда у человека есть время плотно покушать. Причин тому очень много: работа, учеба, зал находиться слишком далеко от дома и так далее. Главное помнить, что спортивное питание, это всего лишь добавка к основной пище. То есть, ненужно заменять обычную пищу одним протеиновым коктейлем, необходимо совмещать эти два компонента. Например, потренировался в зале, пошел в раздевалку, выпил протеиновый коктейль (желательно ), поехал домой и уже полноценно покушал.

Далее хотелось бы сказать немного о . Его не обязательно использовать. Суть данной добавки в том, чтобы задерживать воду в теле, за счет чего повышается восстановительная способность организма, увеличивается сила и выносливость. В результате веса растут, а масса растет. Также вы должны понимать, что если за месяц, при соблюдении всего режима, если вы наберете 10 килограммов массы, 5 кг из нее будет вода, все остальное мышцы. Как уже говорилось , нельзя набрать более 5 кг за месяц тренировок. Однако, плюс в том, что вас не хило раздует. Креатин лучше потреблять не более 1-2 месяцев, затем давать организму отдохнуть 1-2 месяца, после чего можно опять включать креатин в свой рацион. Нельзя забывать также о том, что если вы пьете креатин, нужно потреблять достаточно много воды.

ТРЕНИРОВКА

Каждый человек сам по себе индивидуален, и для каждого необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, опираясь на такие данные, как: пол, возраст, физические характеристики и личные цели начинающего спортсмена. В бодибилдинге достаточно много методов тренировок, которые подходят не для каждого атлета. Кому-то необходимо сначала похудеть, а потом заниматься массонабором, кому-то необходимо минимизировать кардио и добавить больше силовых упражнений и так далее. В общем, методов много, главное разобраться, как построить свой собственный план. Для этого, рекомендую прочитать вот эту статью: « ?». Давайте приведем небольшой пример. Как я уже говорил, перед тем, как начать набирать мышечную массу, необходимо избавиться от лишнего жира (если такова проблема имеется) и только потом работать над набором веса. Для этого необходимо уделять внимания кардионагрузкам, составить специальную диету для похудения. После того, как атлет скинет вес до нужной планки, можно начинать набирать массу, в корне меняя свою тренировку и план питания.

Если у человека нет проблем с лишним весом, а даже наоборот наблюдается недостаток веса (), следует составить план тренировок так, чтобы программа состояла из упражнений, направленных на проработку больших мышечных групп. То есть, поначалу необходимо большую часть времени на тренировке уделять базовым упражнениям. Я очень часто вижу, как новички выполняют огромное количество упражнений, которые им совсем не нужны. Речь идет об изолирующих упражнениях, тот же кроссовер. Я лично не пойму когда худой парень стоит и выполняет сведение рук в кроссовере, при этом мышц в области груди у него почти нет. Какой-либо отдачи от подобного подхода не будет. Если вы худой, основной упор делайте на жимы гантелями, жим штанги, различные тяги в наклоне, приседания со штангой и так далее. Давайте, чтобы вы лучше понимали, как должна выглядеть оптимальная программа тренировок на массу, я приведу пример для людей с опытом более 2 месяцев. Допустим, вы используете стандартный трехдневный сплит: грудь, трицепс – понедельник; спина, бицепс – среда; ноги, плечи – пятница. Каждый тренировочный день у вас должен состоять из 2-4 базовых и 2-3 изолирующих упражнений.

К тому же, не стоит сломя голову гнаться за большими весами. Для начала , для того, чтобы в будущем избежать травм, после чего постепенно начинайте повышать веса. Опять же, наращивание мускул, это достаточно длительный процесс, не стоит сразу рвать в бой. Вот отличный пример программы тренировок на массу:

Понедельник

Среда

Пятница

Если вы совсем новичок, советую в пером месяце занятий тренироваться не более 2-3 дней, используя при этом не более 5 базовых упражнений. Также само, не спешите с весами. Хорошенько отработайте технику упражнений, после чего начинайте потихоньку повышать веса. Вот пример подобной программы:

Эта тренировка для всего тела, которую необходимо выполнять на протяжении 1-2 недель. После того, как мышцы привыкнут к физической нагрузке, можно перейти на трехдневный сплит, который был представлен выше.

В общем, вы поняли, больше базы, меньше изоляции. Только когда вы нарастите большие объемы, необходимо включать больше изолирующих упражнений, делать тренировку интенсивнее, чтобы просушиться. Обо всех существующих методах тренировки я рассказывать не буду, все можно найти на нашем сайте в соответствующих разделах. Самое основное, что вам необходимо знать, чтобы набрать 5 кг мышц за месяц вы уже знаете. Давайте рассмотрим еще парочку важных моментов.

НЕОБХОДИМО ОТСЛЕЖИВАТЬ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Если вы хотите правильно набирать вес, постоянно прогрессировать и не стоять на месте, необходимо завести свой , чтобы отслеживать динамику роста своих результатов. Это очень важный момент. Достаточно много людей попросту блуждает по залу, не имея представления о том, что необходимо делать. У них нет четкого плана тренировок, нет правильно составленной диеты, из-за чего человек может попросту стоять на месте или даже регрессировать. Необходимо четко понимать, зачем вы пришли в зал, что вы хотите достичь и шаг за шагом следовать своему плану.

Я недавно опубликовывал статью о том, . Если вы будете правильно отслеживать свои показатели, тогда вам легче будет мониторить процесс набора мышечной массы, все ли вы делаете правильно, наращиваете мышцы или стоите на месте и так далее. Тоже самое касается и программы тренировок, увеличения весов, калорийность питания. Если вы будете следить за всеми процессами, неполадки в питании или тренировках можно будет сразу вычислить и устранить.

Рекомендую завести свой дневник. В нем записывайте свои параметры, применяемую диету, ее калорийность, план тренировок, который вы используете. Также, раз в неделю, в определенный день проводите взвешивание, и замеряйте размеры отдельных частей тела. В итоге вы будете знать, есть ли прогресс от всего того, что вы делаете, или нужно что-то поменять.

ВЫВОДЫ

И напоследок, давайте подведем итоги. Чтобы набрать 5 кг мышечной массы за месяц необходимо:

• подобрать правильный комплекс упражнений
• составить подходящую диету
• по необходимости добавить в рацион питания спортивные добавки
• также завести дневник тренировок, где необходимо делать мониторинг своего прогресса
• не торопиться, делайте все постепенно и с умом

Вот в принципе и все основные моменты, которые вам необходимо знать. Если вдруг возникнут какие-то вопросы, пишите их в комментариях. На этом все. Если вам понравилась статья, потратьте 10 секунд и помогите сайту в развитии. Поделитесь материалом в социальных сетях. У вас это займет немного времени, а для сайта будет большим плюсом. Заранее спасибо! Всем удачи!

5 shares