6 महिन्यांत 10 किलो वजन कमी करा. वर्धित आहार. योजनांचे काय?

सर्व जादा वजन असलेले लोक 30 किलो वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहतात. पण स्वप्नातून वास्तवाकडे कसे जायचे? सराव हे सिद्ध करते की जास्त वजन कमी करणे इतके अवघड नाही, योग्य आहार आणि प्रभावी शारीरिक क्रियाकलाप निवडणे पुरेसे आहे.

30 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे, परंतु आपण ते जाणीवपूर्वक केले पाहिजे. शरीरातून द्रव काढून टाकल्यामुळे आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात घट झाल्यामुळे जलद वजन कमी होते आणि चरबीचा साठा केवळ दीर्घ कालावधीत अदृश्य होतो.

जलद वजन कमी केल्याने शरीर कमकुवत होते, रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते आणि नर्वस ब्रेकडाउन आणि नैराश्य येते. येथे घाई केल्याने मूर्च्छा, निद्रानाश, अंगात पेटके आणि संसर्गजन्य रोग होऊ शकतात.

आहार आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये. वजन हळूहळू कमी केले पाहिजे, दर आठवड्याला तीनपेक्षा जास्त (किंवा अजून चांगले, एक) किलोग्राम नाही.

मोनो-डाएटमध्ये जास्त वाहून जाऊ नका. ते प्रथम जलद वजन कमी करतात, नंतर स्केल बाण गोठतात आणि वजन कमी होणे थांबते. शरीराला नीरस आहाराची सवय होते आणि चरबी जमा होते.

आहाराव्यतिरिक्त, वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीच्या जीवनात शारीरिक हालचालींचा समावेश असावा, ज्यामुळे चयापचय वाढेल, त्वचा घट्ट होईल आणि मूड सुधारेल.

दररोज 1200 kcal वापरून तुम्ही 30 किलो वजन कमी करू शकता. शरीराला सामान्य कार्य सुनिश्चित करण्यासाठी आवश्यक असलेली उर्जेची ही किमान रक्कम आहे.

दैनिक कॅलरीची आवश्यकता वैयक्तिकरित्या मोजली जाते. काही लोक उच्च पातळीवरही सातत्याने वजन कमी करतात. हे प्रवेगक चयापचय आणि इतर अनेक घटकांमुळे आहे. आपण 1200 पेक्षा कमी कॅलरीज वापरू शकत नाही, कारण शरीरात सामान्य जीवनासाठी पुरेशी ऊर्जा नसते. दैनंदिन कॅलरीची आवश्यकता जलद कर्बोदकांमधे आणि चरबीने पूर्ण होऊ नये. हे:

• पीठ उत्पादने (ब्रेड, रोल, पेस्ट्री);
• मिठाई (साखर, मिठाई, चॉकलेट, मिठाई);
• कार्बोनेटेड पेये;
• बटाटा;
• पांढरा आणि तपकिरी तांदूळ;
• गोड बेरी आणि फळे;
• सॉस

या पदार्थांच्या सेवनामुळे रक्तातील साखरेमध्ये तीव्र वाढ होते, जी मानवी शरीरात चरबीच्या साठ्यात रूपांतरित होते. तुम्हाला असे अन्न पुरेसे मिळू शकत नाही, कारण अर्ध्या तासानंतर तुम्हाला भूक लागेल.

तुम्ही कर्बोदके पूर्णपणे सोडून देऊ नये, कारण ते चयापचय प्रक्रियेत महत्त्वाची भूमिका बजावतात. वेगवान कर्बोदकांमधे हळू हळू बदलले पाहिजेत. नंतरचे दीर्घकाळ तृप्तिची भावना देतात आणि आरोग्यासाठी चांगले असतात. मंद कर्बोदकांमधे हे समाविष्ट आहे:

• porridges, जे संपूर्ण धान्य पासून तयार आहेत;
• संपूर्ण धान्य ब्रेड;
• स्टार्च नसलेली फळे आणि भाज्या;
• कडू चॉकलेट;
• शेंगा
• berries;
• मशरूम

केवळ निरोगी आहारावर स्विच करून तुम्ही तुमच्या आरोग्याला हानी न पोहोचवता 30 किलो जास्त वजन कमी करू शकता.

आपण 30 किलो वजन कमी करू शकता, परंतु आपण आपल्या आहारातून चरबी पूर्णपणे वगळू शकत नाही, कारण यामुळे जीवनसत्त्वे खराब शोषण होऊ शकतात आणि आपली त्वचा आणि केसांची स्थिती बिघडू शकते.

किमान दैनिक चरबीचे सेवन 20 ग्रॅम आहे चरबी हानिकारक किंवा आरोग्यदायी असू शकते. प्रथम संतृप्त चरबी आहेत. सर्व प्राणी आणि वनस्पती-आधारित चरबी (नारळ तेल, मार्जरीन, लोणी) समाविष्ट आहेत. ते शरीरातील चयापचय कमी करतात आणि आरोग्यास हानी पोहोचवत नाहीत.

दुसऱ्या श्रेणीमध्ये असंतृप्त चरबीचा समावेश होतो, ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात ओमेगा ऍसिड असतात. ते शरीराला जीवनसत्त्वे चांगल्या प्रकारे शोषण्यास, मानवी पुनरुत्पादक कार्ये सुधारण्यास आणि ऊर्जा प्रदान करण्यात मदत करतात. आहाराच्या उद्देशांसाठी उपयुक्त. या उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• वनस्पती तेल;
• फॅटी मासे;
• सीफूड;
• शेंगदाणा व्यतिरिक्त काजू.

असंतृप्त चरबी केवळ आरोग्यदायी नसतात, परंतु कॅलरीजमध्ये देखील खूप जास्त असतात, म्हणून आपण त्यांचा गैरवापर करू नये.

चयापचय गती वाढवून एका महिन्यात 30 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे. उत्तेजक चयापचय आपल्याला शरीरासाठी जास्तीत जास्त फायद्यांसह आपण खाल्लेल्या अन्नावर प्रक्रिया करण्यास अनुमती देईल आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर सकारात्मक प्रभाव पडेल. आपण या प्रक्रियेची गती वाढवू शकता:

• उपवास आणि अल्पकालीन कर्बोदकांमधे नकार;
• शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे;
• सॉना किंवा स्टीम बाथला भेट देण्यासह पाण्याची प्रक्रिया;
• अंशात्मक आहार आणि वारंवार जेवण.

ही तंत्रे शरीराला हादरवून टाकतील आणि पचनसंस्था अधिक तीव्रतेने काम करतील. शारीरिक हालचालींकडे लक्ष देणे विशेषतः महत्वाचे आहे. फिटनेसशिवाय 30 किलो वजन कमी करणे जवळजवळ अशक्य आहे.

प्रथिनेयुक्त पदार्थांवर उपवासाचे दिवस केल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होईल. नेहमीच्या पौष्टिकतेपासून वंचित, तणावाच्या स्थितीत असलेले शरीर सक्रियपणे चरबी जाळते. दर महिन्याला असे 2-3 दिवसांपेक्षा जास्त नसावेत. दीर्घ आहार शरीराला विष देऊ शकतो, कारण प्रथिने, तुटलेली असताना, अनेक विष तयार करतात.

प्रथिनयुक्त आहार जलद वजन कमी करू शकतो. येथे कोणतेही चरबी किंवा कार्बोहायड्रेट नाहीत. मेनूवरील मुख्य उत्पादने आहेत: दुबळे मासे, पांढरे चिकन, हिरव्या भाज्या आणि सीफूड. संपूर्ण आहारामध्ये, ते प्रथिनेयुक्त पदार्थ खातात आणि एका दिवशी ते चयापचय सामान्य करण्यासाठी मंद कर्बोदकांमधे असलेली डिश समाविष्ट करतात. आपल्याला लहान भागांमध्ये आणि बर्याचदा, दिवसातून कमीतकमी सहा वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे.

अंदाजे प्रथिने आहार:

• न्याहारी: अंड्यातील पिवळ बलक न करता चार उकडलेले पांढरे.
• स्नॅक: ब्रेड आणि मीठाशिवाय चिकन स्तन - 100 ग्रॅम.
• दुपारचे जेवण: पांढरे चिकन किंवा दुबळे मासे - 100-150 ग्रॅम.
• दुपारचा नाश्ता: ट्यूनाचा कॅन त्याच्या स्वतःच्या रसात, तेल नसलेला.
• रात्रीचे जेवण: दोन उकडलेले चिकन प्रथिने.
• झोपायच्या आधी: एक ग्लास केफिर.

सर्व अन्न मीठ आणि साखरेशिवाय तयार केले जाते. कार्बोहायड्रेट दिवशी, सॉस किंवा मसाले न वापरता एक वाटी पास्ता घाला.

आपण घरी 30 किलो वजन लवकर किंवा हळू कमी करू शकता. वर वर्णन केलेली द्रुत पद्धत, आणि आता - सर्वात सुरक्षित पद्धतीबद्दल, जी 4-6 महिन्यांत मौल्यवान किलोग्रॅमचे नुकसान सुनिश्चित करेल.

असा आहार तयार करताना, खालील नियम विचारात घेतले पाहिजेत:

• आहाराचा कालावधी किमान चार महिने असावा.
• आपण दर 3.5-4 तासांनी वारंवार खावे.
• भरपूर पाणी प्या, दररोज सुमारे 2 लिटर.
• तळू नका, परंतु वाफ, उकळवा किंवा डिश बेक करा
• आपण स्मोक्ड मीट, सॉसेज, सॉसेज, सॉस, मिठाई आणि कन्फेक्शनरीसह खाऊ शकत नाही. बटाटे, कार्बोनेटेड पेये, जास्त चरबीयुक्त दूध, आंबट मलई, लोणी, ब्रेड आणि पांढऱ्या पिठापासून बनवलेले भाजलेले पदार्थ प्रतिबंधित आहेत.
• आहार हिरव्या भाज्या, कच्च्या भाज्या आणि ताजी फळे, तसेच तृणधान्ये, ब्रेड, संपूर्ण धान्य पास्ता, दुबळे मांस आणि मासे यांनी भरले जाते.

हा आहार आपल्याला केवळ 30 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देणार नाही, तर योग्य पोषणाकडे देखील स्विच करेल, जे भविष्यात लठ्ठपणाच्या प्रारंभास प्रतिबंध करेल.

शास्त्रज्ञ ओसामा हमदी यांनी एक अद्वितीय पोषण तत्व तयार केले ज्या अंतर्गत कोणीही 30 किलो वजन कमी करू शकतो. ही प्रणाली शरीरात होणाऱ्या रासायनिक अभिक्रियांवर आधारित आहे. आहार संतुलित आहे, म्हणून वजन कमी करताना एखाद्या व्यक्तीला पोषक तत्वांची कमतरता नसते.

आहार 30 दिवस टिकतो. यावेळी, आपण निर्बंधांशिवाय पाणी आणि गोड न केलेला चहा पिऊ शकता. कॉफी आणि कार्बोनेटेड पेये पिण्यास मनाई आहे. स्नॅक्ससाठी कच्च्या भाज्या वापरण्याची परवानगी आहे. मुख्य जेवणानंतर दोन तासांनंतर, आपण एक गाजर, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड किंवा काकडी खाऊ शकता. सर्व पदार्थ भाजीपाला आणि प्राण्यांच्या चरबीशिवाय तयार केले जातात. भाज्या पाण्यात वाफवून किंवा उकळल्या जातात. कमी प्रमाणात मसाले वापरण्याची परवानगी आहे: कांदे, लसूण, मिरपूड.

केळी, द्राक्षे, अंजीर, खजूर आणि आंबा वगळता सर्व फळे वापरली जातात. भाज्यांपैकी फक्त बटाटे निषिद्ध आहेत.

महिनाभराचा आहार मेनू रविवारपासून सुरू होतो. आहारामध्ये, आपण काही खाद्यपदार्थ इतरांसह बदलू शकत नाही आणि विशिष्ट दिवसांचा मेनू देखील बदलू शकता. दोन आहार पर्याय आहेत: अंडी आणि कॉटेज चीज. आहाराचे उदाहरण फोटोमध्ये पाहिले जाऊ शकते.

आहारावर गेलेल्या महिलांचे पुनरावलोकन आश्चर्यकारक परिणाम आणि 28 किलो वजन कमी करतात. परंतु ते चेतावणी देतात की आहार घेत असताना आपण व्यायाम करणे आवश्यक आहे, अन्यथा त्वचा निस्तेज होईल आणि परिणाम कमी होईल.

30 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे का? होय, हे करणे शक्य आहे, परंतु शारीरिक हालचालींशिवाय हे कठीण आहे. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी हे जाणून घेतले पाहिजे की सर्व व्यायाम वजन कमी करण्यास मदत करत नाहीत. जर व्यायाम डायनॅमिक असतील तर स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होऊ शकते आणि अतिरिक्त पाउंड जागीच राहतील, परंतु फॅटी टिश्यू अजूनही निघून जातील.

वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने व्यायामाचा एक संच शरीराला एरोबिक व्यायाम प्रदान करतो. वर्ग जलद गतीने चालतात आणि तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात. या परिस्थितीत, शरीराला प्रथम ग्लुकोज आणि नंतर चरबीच्या साठ्यातून ऊर्जा मिळते. वीज भार कमी प्रमाणात उपस्थित असावा.

वजन कमी करताना सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे नियमितता. वर्गांचा कालावधी किमान 30 मिनिटांचा असावा, कारण अर्ध्या तासानंतरच शरीरात चरबी कमी होते. आपल्याला हळूहळू भारांची सवय करणे आवश्यक आहे.

• स्टेप एरोबिक्स. अर्ध्या तासात 400 कॅलरीज काढण्यास मदत होते.
• सायकलिंग, जी सहजपणे व्यायाम बाइकने बदलली जाऊ शकते. 30 मिनिटांत 250-500 कॅलरीज जळतात;
• पोहणे. अर्ध्या तासात 400 कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते.
• स्कीइंग. 330 पर्यंत कॅलरीज काढून टाकते.
• धावणे किंवा जोरदार चालणे. 200-300 कॅलरीज बर्न्स;
• रोइंग. वर्कआउट दरम्यान, 300 कॅलरीज बर्न होतात.

15-20 मिनिटे दोरीवर उडी मारणे प्रभावी मानले जाते. ते शरीराला सामान्य प्रशिक्षण, कार्डिओ प्रशिक्षण देतात.

फिटनेस क्लबमध्ये खेळ खेळणे आवश्यक नाही, फक्त भरपूर चालणे, सकाळी 10-15 मिनिटे धावणे. योगा, पिलेट्स, नृत्य आणि इतर शारीरिक हालचालींमुळे तुम्हाला जास्त वजन कमी होण्यास मदत होईल.

कोणत्याही 30 किलो वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात यशस्वी होण्यासाठी नियमितता ही मुख्य गुरुकिल्ली आहे. जर तुम्हाला खेळासाठी वेळ मिळत नसेल, तर तुम्ही लिफ्टबद्दल विसरून जावे आणि पायऱ्या चढून खाली जावे. कमी वेळा प्रवास करा आणि जास्त चाला. रेस्टॉरंटमध्ये नाही तर सक्रिय खेळांसह निसर्गात सुट्टी निवडा.

गोळ्यांशिवाय वजन कसे कमी करावे याबद्दल वर लिहिले होते. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेमुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवत नाहीत आणि ते अगदी आरामदायक आहे याची खात्री करण्यासाठी, आपण खालील तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे:

• लिंबाच्या रसाने मीठ बदला;
• दैनिक मेनूचे विखंडन;
• ग्रीन टी पिणे;
• अन्नासाठी लहान प्लेट्स;
• नेहमीच्या हार्ड चीजच्या जागी बकरीच्या चीजने;
• प्रशिक्षणापूर्वी एल-कार्निटाइनचा वापर;
• शारीरिक प्रशिक्षण;
• हशा आणि चांगला मूड;
• संभोग करणे;
• नाश्ता;
• दूरवर चालणे;
• किमान आठ तास झोप.

अशा छोट्या गोष्टींबद्दल विसरू नका ज्यामुळे परिणाम अनेक वेळा सुधारू शकतात.

आपल्या निवडलेल्या आहारास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. बाळाची अपेक्षा करणाऱ्या महिला आणि नर्सिंग मातांनी आहार घेऊ नये. आतड्यांसंबंधी आणि पोट रोग असलेल्या लोकांसाठी कोणताही आहार contraindicated आहे.

जर तुमचे वजन अचानक कमी झाले तर तुमची त्वचा निस्तेज होईल आणि सेल्युलाईट दिसेल. व्यायाम आणि काळजी घेण्याच्या विविध प्रक्रिया (मसाज, रॅप्स, स्क्रब) अशा घटना टाळण्यास मदत करतील.

बरेच लोक म्हणतात: "मला 30 किलो वजन कमी करायचे आहे, परंतु मी करू शकत नाही." परंतु ज्यांनी वजन कमी केले आहे त्यांनी लक्षात घ्या की यासाठी मजबूत प्रेरणा आवश्यक आहे. आपण आपल्या जीवनाचा पूर्णपणे पुनर्विचार केला पाहिजे. अनेकांना बटाटे, मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थ, सोडा इत्यादींचा कायमचा त्याग करावा लागला. हे लोक लक्षात घेतात की त्यांना अशा उत्पादनांची गरज नाही आणि त्यांनी स्वतःला याची खात्री पटवून दिली आहे. या स्त्रिया त्यांच्या नवीन आकृतीचे कौतुक करतात आणि आता वजन वाढवू इच्छित नाहीत.

शर्यत सोडलेल्या महिला आहेत. ते 5-7 किलोग्रॅम वजन कमी करण्यात यशस्वी झाले आणि नंतर त्यांनी आहार सोडला. काही स्त्रिया, अतिरीक्त वजन कमी केल्यानंतर, त्यांच्या नेहमीच्या जीवनशैलीकडे परत येताच बरे होतात.

30 किलो वजन कमी करणे वास्तववादी आहे का? अनेक लोकांची पुनरावलोकने होय म्हणतात. हे करण्यासाठी, योग्य पोषण शारीरिक हालचालींसह एकत्र केले पाहिजे.

30 किलो वजन कमी करण्यासाठी, लोक शरीराच्या वैशिष्ट्यांनुसार फॅशनेबल आणि वैयक्तिक अशा विविध आहारांचा अवलंब करतात. आणि ज्यांनी इच्छित परिणाम साध्य केला त्यांच्याकडे सर्वात महत्वाची गोष्ट होती - इच्छा.

नक्कीच, आपण 30 किलो कमी करू शकता. या प्रकरणाकडे जाणीवपूर्वक संपर्क साधणे ही मुख्य गोष्ट आहे. त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकावे लागेल आणि स्नायूंचे प्रमाण कमी करावे लागेल. चरबी ठेवी खूप नंतर निघून जातील. हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की जलद वजन कमी केल्याने आरोग्यास हानी पोहोचते, प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि नैराश्य आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन होतात. म्हणूनच, जर तुम्हाला कुठेतरी "मी 2 आठवड्यात 30 किलो वजन कसे कमी केले" अशी उत्साही कथा दिसली तर लेखकाने काय केले ते पुन्हा सांगण्याची घाई करू नका. ते धोकादायक असू शकते.

आपल्याला अतिरिक्त वजन कमी करून हळूहळू मुक्त करणे आवश्यक आहे. दर आठवड्याला तीन किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी करण्याची परवानगी आहे. यावरून असे दिसून येते की आहारामुळे शरीराला हानी न होता तुम्ही 3 महिन्यांत 30 किलो वजन कमी करू शकता. आहार आणि "सहा नंतर खाऊ नका" यासारख्या इतर अन्न निर्बंधांव्यतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलाप वजन कमी करणाऱ्या प्रत्येकाच्या जीवनाचा एक भाग बनला पाहिजे. हे तुमचे चयापचय गतिमान करेल, तुमची त्वचा घट्ट करेल आणि तुमचे कल्याण सुधारेल.

एका महिन्यात 30 किलो वजन कसे कमी करावे आणि ते वास्तववादी आहे का? चला लगेच म्हणू - होय, हे शक्य आहे. परंतु इतके प्रभावी अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या चयापचय क्रिया योग्यरित्या वेगवान करणे आवश्यक आहे. उत्तेजित चयापचय शरीराला सर्वात जास्त फायद्यांसह शोषलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर प्रक्रिया करण्याची संधी देते. आपण चयापचय प्रक्रिया वेगवान करू शकता:

• उपवास आणि कार्बोहायड्रेट पदार्थ टाळणे;
• शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे;
• पाणी आणि थर्मल प्रक्रिया घेणे (विशेषतः, बाथहाऊस किंवा सौनाला भेट देणे);
• अंशात्मक जेवण.

सूचीबद्ध पद्धतींनी शरीराला एक वास्तविक शेक-अप दिले पाहिजे आणि पाचन तंत्राला वर्धित मोडमध्ये कार्य करण्यास भाग पाडले पाहिजे. एक विशेषतः महत्वाचा मुद्दा म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप. व्यायामाशिवाय 30 दिवसात 30 किलोग्राम वजन कमी करणे जवळजवळ अशक्य आहे.

प्रथिनेयुक्त पदार्थांसाठी समर्पित उपवासाचा दिवस थांबलेले वजन कमी करण्यास मदत करेल. जर तुम्ही तुमच्या शरीराला नेहमीच्या पोषणापासून वंचित ठेवले आणि त्यावर अल्पकालीन ताण आला तर ते भरपूर चरबी जाळून टाकेल.

परंतु असे अनलोडिंग महिन्यातून 2-3 वेळा करण्याची परवानगी नाही. दीर्घ आहारामुळे अपरिहार्यपणे विषबाधा होईल - प्रथिने विघटन दरम्यान, मोठ्या प्रमाणात विष तयार होते.

येथे एक तपशीलवार आहार मेनू आहे ज्याद्वारे आपण केवळ एका महिन्यात 30 किलो वजन कमी करू शकता. ताबडतोब लक्षात घ्या की रेशनची पुनर्रचना करणे, काही उत्पादने आणि डिश इतरांसह बदलणे आणि त्यांचे प्रमाण समायोजित करणे देखील सक्तीने निषिद्ध आहे. आपल्याला रविवारी सुरुवात करायची आहे.

इच्छित परिणाम मिळविण्यासाठी, आपल्याला दररोज ओटीपोटात आणि मांडीच्या स्नायूंना कार्य करण्याच्या उद्देशाने साध्या व्यायामाचा एक संच करणे आवश्यक आहे. अन्यथा, आपण त्या अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त झाल्यानंतर, आपली त्वचा निस्तेज होईल.

2 महिने किंवा 90 दिवसात 30 किलो वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचा आहार पूर्णपणे बदलण्याची गरज आहे. याव्यतिरिक्त, आपल्याला आठवड्यातून किमान दोनदा जिममध्ये जाण्याची आवश्यकता असेल. पुरेशा कॅलरीज बर्न करण्यासाठी आणि स्पष्ट आकृती तयार करण्यासाठी नियमित वर्कआउट्स आवश्यक आहेत.

पॉवर सिस्टम अत्यंत सोपी आहे. आपल्याला दररोज खालील नियमांचे पालन करण्याची आवश्यकता आहे:

1. कोणतीही अर्ध-तयार उत्पादने, मैदा आणि साखरयुक्त मिठाई उत्पादने, गोड फळे आणि बेरी, भाजलेले पदार्थ, फॅटी मासे आणि मांस, तृणधान्ये, फास्ट फूड उत्पादने, तसेच पिष्टमय भाज्या पूर्णपणे टाळा.
2. लिंबूपाणी, अमृत आणि रस आणि अल्कोहोलयुक्त पेये यांचे सेवन अस्वीकार्य आहे. ते यशस्वीरित्या न गोड हिरव्या चहाने किंवा औषधी वनस्पतींच्या ओतण्याने बदलले जाऊ शकतात.
3. थंड आणि गरम पेयांसह एकूण दैनंदिन द्रवाचे प्रमाण किमान 2 लिटर असावे.
4. तुम्ही न्याहारी, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण किंवा नाश्ता सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही लिंबाच्या रसाचे काही थेंब टाकून एक ग्लास शुद्ध स्थिर पाणी प्यावे.
5. भूक मंदावणारे आणि शरीरातील पाणी-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बिघडवणारे मीठ आणि चव वाढवणारे पदार्थ आहारातून पूर्णपणे काढून टाकले पाहिजेत.
6. कमाल दैनंदिन उष्मांक 1500 कॅलरीज आहे.
7. जेवणाची संख्या किमान पाच असावी: 3 मुख्य (नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण) आणि 2 अतिरिक्त (दुसरा नाश्ता आणि दुपारचा नाश्ता).

अर्थात, दोन किंवा तीन महिन्यांसाठी तयार केलेला आहार शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी एक अतिशय सौम्य प्रणाली आहे. जर आपण त्याच्या सर्व नियमांचे काटेकोरपणे पालन केले आणि शारीरिक क्रियाकलाप विसरू नका, तर आपण आपल्या शरीरात इच्छित स्लिमनेस परत करू शकता.

आम्ही घरी वजन कमी करत असल्यास, आम्ही ते तुमच्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही वेगाने करू शकतो. वजन कमी करण्याचे द्रुत मार्ग वर वर्णन केले आहेत. आणि आता आम्ही तुम्हाला आरोग्यासाठी सर्वात सुरक्षित पोषण प्रणालीबद्दल सांगू, जे तुम्हाला 6 महिन्यांत तिरस्कारयुक्त 30 किलोग्रॅमपासून मुक्त करण्यास अनुमती देईल.

या आहारासाठी मेनू तयार करताना, आपण अनेक महत्वाचे नियम विचारात घेतले पाहिजेत:

• जेवण अपूर्णांक असावे. आपण जेवण दरम्यान 4-तासांचे अंतर राखले पाहिजे.
• दररोज आपण सुमारे 2 लिटर स्वच्छ पाणी प्यावे.
• तळणे कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. परंतु आपल्याला शिजवणे, बेक करणे आणि स्टीम करणे देखील आवश्यक आहे.
• तुम्हाला कोणतेही स्मोक्ड मीट, सॉसेज, विविध सॉस, मिठाई आणि पांढरे पीठ, बटाटे, विविध कार्बोनेटेड पेये, लोणी, पूर्ण चरबी (संपूर्ण) दूध आणि आंबट मलईपासून बनविलेले बेकरी उत्पादने पूर्णपणे सोडून द्यावे लागतील.
• दैनंदिन आहारात विविध प्रकारच्या हिरव्या भाज्या, ताज्या भाज्या आणि फळे, तसेच तृणधान्ये, संपूर्ण धान्य ब्रेड (शक्यतो कुरकुरीत ब्रेड), संपूर्ण धान्य पास्ता, दुबळे मासे आणि मांस असावे.

या आहारासह, आपण सहा महिन्यांत केवळ 30 किलो वजन कमी करू शकत नाही, परंतु शेवटी योग्य निरोगी आहाराकडे देखील स्विच करू शकता. भविष्यात त्यास चिकटून राहून, आपण लठ्ठपणाच्या विकासास प्रतिबंध करू शकाल.

बऱ्याचदा, जास्त वजन असलेले लोक पौराणिक “विस्तृत हाडे”, वाईट जीन्स आणि वेळेची शाश्वत कमतरता याने स्वतःचा आळशीपणा लपवतात. परंतु वरील सर्व गोष्टी नेलीसाठी अडथळा ठरल्या नाहीत, ज्याने वरवर अविश्वसनीय वाटले.

फक्त 4 वर्षांपूर्वी, तिचे वजन 82 किलोग्रॅम होते आणि 158 सेंटीमीटरची लहान उंची होती. स्वतःला या स्थितीत आणण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागले? असे घडले की, नेली इतकी वर्षे तिच्या समस्या आणि तिच्या स्वतःच्या आयुष्यातील असंतोष खात होती. रक्तातील साखरेची तीक्ष्ण उडी आणि प्रीडायबिटीजचे डॉक्टरांच्या निराशाजनक निदानाने तिला शुद्धीवर आणले. एंडोक्रिनोलॉजिस्टने चेतावणी दिली की जर तिने जास्त वजन वाढणे थांबवले नाही आणि वजन कमी करण्यास सुरुवात केली तर तिला मधुमेह होण्याची हमी होती आणि तिचा मृत्यू होऊ शकतो. डॉक्टरांच्या शब्दांनी तिच्यावर कृतीची एक शक्तिशाली प्रेरणा म्हणून काम केले.

नेलीने सांगितले की तिच्या संपूर्ण जीवनशैलीत आमूलाग्र बदल करणे तिच्यासाठी खूप कठीण होते. पोषण समायोजनाच्या पहिल्या महिन्यात, तिला सतत अशक्तपणा, डोकेदुखी आणि नैराश्याचा अनुभव आला. गंभीर आजारी पडण्याची भीती ही एकमेव गोष्ट तिला तुटण्यापासून रोखत होती.. थोड्या वेळाने, जणू काही तिच्या आतला स्विच ऑन झाला होता. तिला स्पष्ट सकारात्मक गतिशीलता दिसू लागली: तिची झोप सुधारली, तिच्यासाठी सकाळी अंथरुणातून उठणे खूप सोपे झाले आणि तिच्याकडे खूप ऊर्जा होती. आता नेली पहाटे ४-५ वाजता उठते. त्याच वेळी, तिला छान वाटते, दिवसभर आनंदी राहते आणि संध्याकाळी ती सहजपणे मॉर्फियसच्या बाहूंमध्ये डुंबते.

आता तिचे वजन फक्त 51-52 किलोग्रॅम आहे. आणि तिची स्लिम-डाउन फिगर पुढील अनेक वर्षे टिकवून ठेवण्याची तिची योजना आहे.

सर्वप्रथम, नेलीने तिच्या आहारातून साखर, फळे, पांढरे परिष्कृत पीठ, तांदूळ, बटाटे आणि अल्कोहोल पूर्णपणे काढून टाकले. तिने खूप चालायला सुरुवात केली, प्रत्येक भागाचा आकार काटेकोरपणे नियंत्रित केला, फक्त तासभर खाल्ले आणि स्नॅकिंगचा विचारही करू दिला नाही. ज्या दिवशी ती दोन अंडी, थोडे चीज, 3 चमचे ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा बकव्हीट आणि फारच कमी बीन्स (मसूर, सोयाबीनचे) खाऊ शकत होती.

तिच्या दैनंदिन आहारात जवळजवळ संपूर्णपणे भाज्या आणि थोड्या प्रमाणात मांस किंवा मासे समाविष्ट होते.तिने गोड न केलेले दही खाल्ले आणि दुधाचे प्रमाण मर्यादित केले. याव्यतिरिक्त, तिने कशातही मीठ घातले नाही, परंतु तिला कधीकधी स्मोक्ड माशांचा तुकडा किंवा दोन ऑलिव्ह परवडत असे.

शारीरिक हालचालींबद्दल, नेलीने जोर दिला की तिने खेळ, फिटनेस आणि इतर प्रशिक्षणाकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष केले. शिवाय, भविष्यात असे करण्याचा तिचा कोणताही विचार नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की ती सांघिक खेळांना प्राधान्य देते (उदाहरणार्थ, हँडबॉल, व्हॉलीबॉल आणि यासारखे). तथापि, तिचे व्यस्त वेळापत्रक तिला कमी-अधिक नियमिततेने खेळू देत नाही. तिला इतर काहीही करण्यात रस नाही. म्हणून, उणे 30 किलो हे केवळ पोषण प्रणालीतील बदलांचे परिणाम आहे.

काही लोकांना 30 किलो वजन कमी करण्यास मदत केली जाते ज्यांनी ते आधीच केले आहे त्यांच्या वास्तविक कथांद्वारे. बरेच लोक तक्रार करतात की त्यांना वजन कमी करण्याची इच्छा आहे, परंतु ते ते करू शकत नाहीत. तथापि, ज्यांनी यशस्वीरित्या अतिरिक्त पाउंड्सचा सामना केला आहे ते म्हणतात की यासाठी खरोखर मजबूत प्रोत्साहन आवश्यक आहे. तुम्हाला तुमच्या संपूर्ण आयुष्याचे ऑडिट करावे लागेल. अनेकांना बटाटे, मैदा, मिठाई, सोडा आणि यासारखे पदार्थ त्यांच्या उर्वरित दिवसांसाठी त्यांच्या आहारातून वगळावे लागतील.

ज्यांनी वजन कमी केले आहे ते यावर जोर देतात की ते हानिकारक पदार्थांशिवाय करायला शिकले आहेत. एक बारीक, सुंदर आकृती मिळाल्यानंतर, ते तळलेले बटाटे किंवा केकच्या प्लेटमध्ये बदलण्याची शक्यता नाही.

अशा स्त्रिया देखील आहेत ज्यांना ते उभे राहता आले नाही आणि तुटून पडले. अर्थात, ते सुमारे 5-7 किलोग्रॅम गमावण्यात यशस्वी झाले. हा निकाल पुरेसा असल्याचे ठरवून त्यांनी आहार सोडला. त्यांच्यापैकी काही, कोणताही निष्कर्ष न काढता, त्यांच्या पूर्वीच्या जीवनशैलीत परतले, त्यांनी इतक्या अडचणीने कमी केलेले वजन खाल्ले.

30 किलो वजन कमी करणे खरोखर शक्य आहे का? बऱ्याच लोकांकडील पुनरावलोकने सूचित करतात की जर तुमच्याकडे प्रोत्साहन आणि इच्छा असेल तर सर्वकाही कार्य करेल. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर तीन ते सहा महिने घालवणे चांगले. ही इष्टतम वेळ आहे. योग्य पोषण आणि व्यायाम एकत्र करणे देखील आवश्यक आहे.

म्हणून, 30 किलो वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला किती महिने लागतील याचा विचार करणे योग्य आहे. अर्थात, या समस्येवर आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करणे चांगले आहे. तो तुम्हाला संभाव्य परिणामांबद्दल चेतावणी देईल, तुम्हाला अस्पष्ट समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करेल आणि तुम्हाला वैयक्तिकरित्या अनुकूल असलेल्या पोषण प्रणालीची शिफारस करेल.

यासह वाचा

पुनरावलोकने आणि टिप्पण्या

अतिरीक्त वजन, जर ते अनुवांशिकरित्या पालकांकडून प्रसारित होत नसेल तर वर्षानुवर्षे जमा होते. तथापि, शरीरात जादा चरबी असलेल्या व्यक्तीला त्वरित वजन कमी करायचे आहे, ज्यामुळे प्रश्न उद्भवतो - 30 किलो कसे कमी करावे आणि अशा यशाच्या वास्तविक कथा आहेत का? इतके जास्त वजन काढून टाकणे कठीण आहे का, तुम्हाला उपवास करावा लागेल का आणि कोणते उपाय तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात?

डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की जर तुमचे वजन जास्त असेल तर आहाराच्या सुरूवातीला तुमचे वजन कमी वेगाने होते, परंतु जर तुम्ही एका महिन्यात 30 किलो वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला तर तुम्ही यशस्वी होणार नाही. संचित चरबी जाळण्याच्या दराची स्वतःची मर्यादा आहे:

• आपण लठ्ठ असल्यास, एखादी व्यक्ती एका महिन्यात 6% वजन कमी करू शकते;
• सामान्य वजनासह - 3% ने.

हे संकेतक तुमच्या शरीराच्या सध्याच्या वजनावरून मोजले जातात, त्यामुळे तुमचे वजन १०० किलो असल्यास, तुम्ही एका महिन्यात फक्त ६ किलो कमी कराल. 30 किलोपासून मुक्त होण्यासाठी, तुम्हाला 5 महिन्यांपेक्षा जास्त प्रतीक्षा करावी लागेल, कारण पुढील 6% 94 किलोग्रॅममधून मोजले जातात, जे 5.6 किलो असेल. मुख्यतः, शरीराचे वजन 30 किलोने कमी करण्यासाठी, तुम्हाला सहा महिने प्रयत्न करावे लागतील. जर काही आहार दर महिन्याला उणे 30 किलोग्रॅमचे वचन देत असेल तर आपण खात्री बाळगू शकता की ते चरबी नाही. आपण द्रवपदार्थ गमावाल, स्नायूंचे प्रमाण कमी होईल आणि वजनाच्या बाबतीत आपण अवांछित प्रमाणात किलोग्रॅम गमावू शकता, परंतु आहार संपताच सर्वकाही परत येईल.

30 किलो वजन कमी करण्याचा एकमेव विश्वासार्ह मार्ग म्हणजे गमावलेली प्रत्येक गोष्ट परत येऊ नये, तो म्हणजे संतुलित आहार, नियमित शारीरिक हालचालींसह पूरक. फक्त तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदलून तुम्ही खात्री बाळगू शकता की तुमचे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न अयशस्वी होऊन नवीन वजन वाढणार नाही. याचा अर्थ आयुष्यभर कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह चिकन स्तनाचा आहार असा नाही: आपण मित्रांसह चित्रपटांमध्ये पिझ्झाचा तुकडा, एक केक आणि पॉपकॉर्न घेऊ शकता, परंतु, प्रथम, जेव्हा आपण जास्त वजनापासून सामान्य पर्यंत वजन कमी करू शकता. . दुसरे म्हणजे, संयमात.

वजन कमी करण्यापासून रोखणारे मुख्य पदार्थ म्हणजे साधे कार्बोहायड्रेट आणि कार्सिनोजेन्स: तळलेले, फॅटी, गोड, मैदा, फास्ट फूड. सोडा आणि अल्कोहोल देखील या यादीत समाविष्ट केले पाहिजे, कारण ... ते साखर आणि इतर अनेक पदार्थांच्या उपस्थितीमुळे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस प्रतिबंध करतात. आपल्या आहारातून अन्नाचा हा भाग काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा आणि किमान एक आठवडा या मोडमध्ये रहा, बाकीच्या वेळी स्वतःचे उल्लंघन न करता: वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करण्याचा पहिला परिणाम तुम्हाला दिसेल. ही तुमची पहिली पायरी आहे, ज्यानंतर तुमचा आहार, भाग आकार आणि अन्नाची गुणवत्ता समायोजित केली जाईल.

तुम्हाला प्रभावीपणे वजन कमी करायचे असल्यास, तुम्हाला हे करावे लागेल:

• तुमच्या व्यक्तीगत दैनंदिन कॅलरी आणि बीजेयूची गणना करा.
• प्रत्येक उत्पादन आणि डिशच्या कॅलरी मोजा.
• स्वच्छ पाणी प्या.
• नाश्ता आवडतो.
• दुपारचे जेवण पौष्टिक आणि रात्रीचे जेवण हलके करा.
• चयापचय गतिमान करण्यासाठी लहान भागांमध्ये खा, परंतु दर 2.5-3 तासांनी.
• भाज्यांवर लक्ष केंद्रित करा.
• उपवास टाळा.
• तळण्याचे अन्न विसरून जा - स्टीमरवर प्रभुत्व मिळवणे सुरू करा.

तुमचे वजन जास्त असल्यास, व्यायामशाळेचा निर्णय खूप धाडसी आहे: तुम्हाला साध्या चालण्याने वजन कमी करण्याचा प्रयत्न सुरू करावा लागेल, अन्यथा, सर्वप्रथम, तुमच्यात प्रशिक्षणाचा तिरस्कार निर्माण होईल. दुसरे म्हणजे, तुम्ही तुमचे सांधे पटकन "मारून टाकाल". धावणे नाही, उडी मारणे नाही: प्रथम दररोज 20-25 मिनिटे चाला, नंतर हा वेळ 1-2 तासांपर्यंत वाढवा जोपर्यंत तुमचे वजन सामान्य श्रेणीच्या बाहेर असेल, तोपर्यंत हा भार खाली ढकलण्यासाठी पुरेसे असेल.

जेव्हा तुम्ही वजन कमी करू शकता आणि तुमची सहनशक्ती सुधारू शकता (तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या स्थितीसह) जोपर्यंत तुम्हाला यापुढे त्वरीत चालताना श्वासोच्छ्वास जाणवत नाही, तेव्हा प्रोग्राम गुंतागुंत करण्यास सुरवात करा:

• सकाळी, सरासरी गतीने साधे अर्धा तास व्यायाम करा.
• पोहणे, योग किंवा पिलेट्ससाठी साइन अप करा - हे व्यायाम पर्याय तुम्हाला पटकन वजन कमी करू देणार नाहीत, परंतु तुमच्या शरीराला चांगले प्रशिक्षण देतील.
• जेव्हा तुम्हाला अधिक लवचिक वाटू लागते, तेव्हा जॉगिंग सुरू करा (तुम्ही ते जिममध्ये करू शकता), किंवा एरोबिक्समध्ये जा: फक्त कार्डिओ व्यायाम तुम्हाला इष्टतम पातळीपर्यंत वजन कमी करण्यात मदत करेल (एकावेळी 40 मिनिटांपासून, प्रति 3 वर्कआउट्स पर्यंत. आठवडा).

मुक्त स्त्रोत बरेच आहार देतात जे तुम्हाला 3 महिन्यांत किंवा त्याहूनही कमी कालावधीत 30 किलो वजन कमी करण्यास मदत करतात. ते मीठ विसरून जाणे, कार्बोहायड्रेट खाणे बंद करणे (म्हणजे केवळ प्रथिने खाणे) आणि भाज्या खाणे सुचवतात. तथापि, या प्रणालींवरील वजन कमी करणाऱ्यांनी सोडलेल्या पुनरावलोकनांवरून हे स्पष्ट होते: खूप लवकर वजन कमी केल्याने समान झटका येतो आणि शारीरिक हालचालींसह निरोगी आहाराच्या क्लासिक संयोजनापेक्षा चांगले काहीही नाही, तसेच संयम.

असे मोनो-आहार आणि योजना आहेत ज्यात जटिल कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि चरबी खाण्यास मनाई करतात, मेनूमध्ये फक्त वनस्पतींचे पदार्थ सोडतात. आपण त्यांच्या मदतीने वजन कमी करू शकता, जर आपण वजनाबद्दल बोललो तर: आपल्या शरीराच्या सुरुवातीच्या वजनावर अवलंबून, आपण 15, 20 किंवा 30 किलो कमी कराल, परंतु, प्रथम, आपल्या आरोग्यास गंभीर धक्का बसेल. वजन कमी करण्याच्या अशा प्रयत्नातून बरे होण्यासाठी काही महिने लागू शकतात (मुख्यतः काकडी आणि गाजरांपेक्षा अधिक जटिल पदार्थ स्वीकारण्याची शरीराची क्षमता). दुसरे म्हणजे, वर नमूद केल्याप्रमाणे, आपण पाणी कमी करून वजन कमी करू शकता आणि ते त्वरित परत येईल.

जर तुम्हाला त्वरीत वजन कमी करण्याचा विश्वास नसेल आणि तुम्हाला सहा महिन्यांत चुकीचे वजन कमी करायचे असेल तर, तज्ञांनी लहान "भूक" आहारांसह क्लासिक निरोगी खाण्याची पद्धत सौम्य करण्याचा सल्ला दिला आहे. दर 2 आठवड्यांनी केफिर, बकव्हीट, हिरव्या सफरचंद किंवा इतर कमी-कॅलरी पदार्थांवर बसा. आपण "ब्रश" सॅलडवर एका दिवसात वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता - ते वजन कमी करण्यासाठी देखील चांगले आहे. उर्वरित वेळ तुम्ही भाज्या, आहारातील मांस, सीफूड, मासे, तृणधान्ये आणि औषधी वनस्पती खाता. फळे कमी वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा, कारण... हे नैसर्गिक असले तरी साखर आहे.

जर तुम्हाला हार्मोनल समस्या नसतील तर वजन कमी करण्यासाठी 12 महिने हा वास्तववादी कालावधी आहे ज्यामुळे चरबीचे प्रमाण कमी होणे थांबू शकते. आपल्या शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी या वेळेसह, आपण उत्कृष्ट योग्य पोषणाचे पालन करू शकता आणि कधीकधी स्थापित दैनिक कॅलरी सेवनमध्ये स्वतःला भोगण्याची परवानगी देऊ शकता. लक्षात ठेवा की दर महिन्याला त्याची पुनर्गणना करावी लागेल, कारण... 100 किलो आणि 85 किलो वजनासह, महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांसाठी वेगळ्या प्रमाणात कॅलरीज आवश्यक आहेत. एका वर्षात वजन कमी करण्यासाठी गंभीर खेळ आवश्यक नाहीत, परंतु व्यायामाचा एक संच निवडा.

हा लेख उपयोगी होता का?

15 जणांनी प्रतिसाद दिला

तुमच्या अभिप्रायाबद्दल धन्यवाद!

त्या व्यक्तीने उत्तर दिले

धन्यवाद. आपला संदेश पाठवला गेला आहे

मजकूरात त्रुटी आढळली?

ते निवडा, क्लिक करा Ctrl + Enterआणि आम्ही सर्वकाही ठीक करू!

प्रत्येक व्यक्तीला सुंदर आणि तंदुरुस्त शरीराचे स्वप्न असते. चुकीची जीवनशैली आणि आहार अतिरिक्त पाउंड ठरतो. म्हणून, आपल्याला वजन कमी करण्याच्या प्रभावी पद्धती शोधाव्या लागतील. आज अनेक प्रकारचे आहार आहेत, जे प्रत्येकाला स्वतःसाठी एक प्रभावी पर्याय निवडण्याची परवानगी देतात. पुढे, आम्ही 30 किलोग्रॅम कमी करण्याचे मार्ग अधिक तपशीलवार पाहू.

बकव्हीट आहारामुळे दीड ते दोन महिन्यांत अतिरिक्त 30 किलोपासून मुक्त होणे शक्य होते. हे करण्यासाठी, आपण खालील शिफारसींचे पालन करणे आवश्यक आहे:

आहार केवळ निरोगी लोकांसाठी योग्य आहे ज्यांना पाचन समस्या नाहीत. आपल्याला फक्त बकव्हीट खाण्याची आवश्यकता आहे, म्हणून प्रत्येक व्यक्ती असा आहार टिकवून ठेवू शकत नाही.

आहारात साखर बदलण्यासाठी, सुकामेवा वापरण्याची परवानगी आहे, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला बकव्हीट आहार अधिक चांगले सहन करण्यास मदत होईल.

दिवसा तुम्हाला अमर्याद प्रमाणात शुद्ध पाणी आणि कमी चरबीयुक्त केफिर पिण्याची परवानगी आहे.

दलियाचे प्रमाण दररोज अर्धा किलोग्रामपेक्षा जास्त नसावे.

शेवटचे जेवण निजायची वेळ आधी पाच तासांपेक्षा जास्त नसावे.

दोन महिन्यांत 30 किलो वजन कमी करण्यासाठी, ही पद्धत आदर्श आहे. सरासरी, आपण एका महिन्यात 20 किलो पर्यंत कमी करू शकता. आपल्याला अभ्यासक्रम पूर्ण करणे आवश्यक आहे आणि नंतर आकार राखण्यासाठी अनेक आठवडे पुनरावृत्ती करा.

तज्ञ काही दिवसांपासून प्रारंभ करण्याची आणि आपल्या शरीराचे ऐकण्याची शिफारस करतात. जर सर्वकाही व्यवस्थित असेल तर आपण दोन आठवड्यांपासून एक महिन्यापर्यंत अशा आहारावर राहू शकता. मग आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी ब्रेक घेण्याची शिफारस केली जाते.

हा आहार अशा लोकांसाठी योग्य नाही ज्यांना ऍलर्जीची प्रतिक्रिया आहे, जठरोगविषयक मार्ग, उच्च रक्तदाब आणि इतर गंभीर रोगांसह समस्या आहेत.

शेवटचे जेवण झोपेच्या सात तासांपूर्वी नसावे.

न्याहारीची सुरुवात द्राक्ष किंवा संत्र्याच्या रसाने करावी. दुपारच्या जेवणासाठी तुम्ही दोन किवी आणि एक ग्रेपफ्रूट खाऊ शकता. रात्रीच्या जेवणासाठी, राई ब्रेडचा तुकडा, दोन उकडलेले प्रथिने आणि लिंबाचा रस असलेले एक ग्लास पाणी पिण्याची परवानगी आहे. तुम्ही साखरेशिवाय चहा पिऊ शकता.

बहुतेक लोकांना 30 किलो वजन कसे कमी करावे याबद्दल स्वारस्य आहे? तुम्ही परवडणारा सफरचंद आहार वापरून पाहू शकता. सफरचंद स्वस्त आहेत आणि वर्षभर विकले जातात, त्यामुळे कोणतेही अडथळे नाहीत.

तुम्ही दिवसातून दीड किलो सफरचंद खाऊ नये. त्याच वेळी, ते सर्व एकाच वेळी खाल्ले जाऊ शकतात किंवा सहा सर्व्हिंगमध्ये विभागले जाऊ शकतात.

आपल्याला हर्बल ओतणे आणि कमी चरबीयुक्त केफिर पिण्याची परवानगी आहे.

आपण सफरचंद गोड आणि आंबट वाण निवडणे आवश्यक आहे.

थोड्या प्रमाणात राई क्रॅकर्सला देखील परवानगी आहे.

जर तुम्हाला पोटात अल्सर किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे इतर रोग असतील तर हा आहार निषिद्ध आहे.

हा आहार अशा मॉडेल्सद्वारे वापरला जातो ज्यांना पूर्णपणे सडपातळ असणे आवश्यक आहे. 30 किलो वजन कमी करण्यासाठी, हा एक प्रभावी मार्ग आहे. या प्रकरणात, आपण खालील शिफारसींचे पालन करणे आवश्यक आहे.

आहाराचे सार म्हणजे दररोज अन्नाची कॅलरी सामग्री मोजणे. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, तुम्हाला जे हवे ते तुम्ही खाऊ शकता, परंतु स्पष्टपणे स्थापित कॅलरी मानदंडांचे पालन करा. इंटरनेटवर आपण खाद्यपदार्थ आणि त्यांच्या कॅलरी सामग्रीसह एक टेबल शोधू शकता, जे आपल्याला कॅलरी मोजण्यात आणि आहार निवडण्यात मदत करेल.

आहाराचा कोर्स 16 दिवसांचा आहे. मग आपल्याला ब्रेक घेण्याची आणि पुन्हा सुरू ठेवण्याची आवश्यकता आहे. पहिल्या चार दिवसांसाठी, अन्नाची कॅलरी सामग्री असावी: 200, 400, 600 आणि 800 kcal. पुढील चार दिवस आम्ही सुरुवातीच्या क्रमांकावरून पुन्हा पुनरावृत्ती करतो: “200”. आपल्याला हे चार वेळा पुनरावृत्ती करण्याची आणि ब्रेक घेण्याची आवश्यकता आहे.

दैनिक कॅलरी सामग्री खूप लहान आहे, म्हणून आपल्याला वनस्पती उत्पत्तीची उत्पादने निवडण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही दिवसभरात टोमॅटो, काकडी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, फुलकोबी, अंडी, कमी चरबीयुक्त चीज, चिकन ब्रेस्ट आणि सुकामेवा खाऊ शकता. कॅलरीजमध्ये बसण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन आहाराची गणना करणे आवश्यक आहे.

आपल्याला आहारातून हळूहळू बाहेर पडणे आवश्यक आहे, दररोज भाग वाढवणे आणि नवीन उत्पादन सादर करणे आवश्यक आहे.

30 किलो वजन कमी करण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग कोणता आहे हे प्रत्येकाला जाणून घ्यायचे आहे. उदाहरणार्थ, आपण केफिर आहार वापरू शकता. आपण त्यावर तीन दिवस बसू शकता आणि 3 किलो कमी करू शकता. सरासरी, केफिर आहार 10 दिवसांपेक्षा जास्त नाही. 30 किलो वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला ब्रेक घेण्याची आणि पुन्हा सुरू ठेवण्याची आवश्यकता आहे.

दिवसभरात तुम्ही दीड लिटर लो-फॅट केफिर पिऊ शकता. हा डोस पाच डोसमध्ये विभागला पाहिजे. मीठ आणि साखर वापरू नये.

जर फक्त केफिर पिणे कठीण असेल तर कमी-कॅलरी फळांसह आपल्या आहारात विविधता आणणे शक्य आहे.

आपण चिनी आहाराचे अनुसरण केल्यास, आपण एका आठवड्यात 7 किलो जास्त वजन कमी करू शकता.

पहिल्या आठवड्यात तुम्ही फक्त अंडी आणि संत्री खावीत, दररोज तीनपैकी तीन. तुम्ही साखरेशिवाय ग्रीन टी देखील पिऊ शकता.

दुस-या आठवड्यात, आपण मोती जव आणि रवा वगळता साखर आणि मीठशिवाय कोणतेही दलिया खाऊ शकता. सर्विंग्सची संख्या मर्यादित नाही.

तिसरा आठवडा कमी-कॅलरी भाज्या आणि फळांसाठी समर्पित केला पाहिजे. ते मीठाशिवाय कच्चे किंवा शिजवलेले खाल्ले जाऊ शकतात. जर तुम्हाला खरोखर काहीतरी गोड हवे असेल तर रसांना परवानगी आहे.

हळूहळू आपल्याला चीनी आहारातून बाहेर पडणे आवश्यक आहे, दररोज एक नवीन उत्पादन सादर करणे.

तीन दिवस आपल्याला तेल आणि मीठ न भाजलेले बटाटे खाणे आवश्यक आहे. दीड किलो भाजलेले बटाटे सहा भागांमध्ये विभागले पाहिजेत. तुम्ही ते पाण्याने पिऊ शकता.

पुढच्या आठवड्यात तुम्हाला बटाटे खाण्याची गरज आहे, त्यांच्या जॅकेटमध्ये उकडलेले. आम्ही ते तीन चरणांमध्ये विभागतो. थोडे मीठ घालण्याची परवानगी आहे.

पुढील दोन आठवड्यांपर्यंत, आपण बटाटे लोणी आणि औषधी वनस्पतींनी बेक करू शकता.

30 किलो वजन कमी करण्याचे लोकप्रिय मार्ग म्हणजे चिकन आहार. आहाराचा कालावधी एका आठवड्यापेक्षा जास्त नसावा. पुढे, जर आहाराने सकारात्मक परिणाम दिला तर आपल्याला ब्रेक घेण्याची आणि पुन्हा कोर्स घेण्याची आवश्यकता आहे.

दररोज आपल्याला अन्नाच्या कॅलरी सामग्रीची गणना करणे आवश्यक आहे, जे 1200 kcal पेक्षा जास्त नसावे.

दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत आपल्याला मीठ न घालता उकडलेले चिकन स्तन खाणे आवश्यक आहे.

दुपारी, केळी आणि द्राक्षे वगळता फळांना परवानगी आहे. हिरव्या भाज्या, कमी कॅलरी भाज्या आणि तृणधान्ये.

दैनिक मेनूची कॅलरी सामग्री 1200 kcal पेक्षा जास्त नसावी, जी जलद वजन कमी करण्याची मुख्य अट आहे.

आपण खालील शिफारसींचे अनुसरण केल्यास एका आठवड्यात आपण 6 किलो वजन कमी करू शकता:

दिवसा तुम्हाला तीन ग्लास ताजे टोमॅटोचा रस पिण्याची गरज आहे.

पहिल्या जेवणात काळी ब्रेड आणि शंभर ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज असावी.

दिवसाच्या मध्यभागी तुम्ही भाजलेले भात आणि एक सफरचंद खाऊ शकता.

झोपायला जाण्यापूर्वी, आपण मीठ आणि उकडलेले गोमांसशिवाय उकडलेले तांदूळ खाऊ शकता.

आपण अत्यंत आहाराशिवाय अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होऊ शकता.

आहाराचे मुख्य तत्व म्हणजे चरबी आणि कर्बोदके टाळणे. प्रथिनयुक्त पदार्थांना प्राधान्य दिले पाहिजे.

त्याला फक्त पातळ जातीचे मासे आणि मांस खाण्याची परवानगी आहे. यामध्ये सीफूड, कॉड, ससा, पोल्ट्री आणि गोमांस यांचा समावेश आहे.

बटाटे आणि कॉर्न वगळता भाज्या, कच्च्या आणि भाजलेल्या.

अंड्याचे पदार्थ कोणत्याही प्रकारे तयार करा.

सॅलडसाठी, आपण तेल आणि लिंबाचा रस वापरू शकता.

प्रत्येक जेवणापूर्वी लिंबाच्या रसासह एक ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे.

रात्रीचे जेवण संध्याकाळी सात वाजल्यापेक्षा जास्त नसावे.

गंभीर प्रोत्साहन

मी लहानपणी सडपातळ होतो आणि 22 वर्षांचा होईपर्यंत तसाच राहिलो. पण बैठी जीवनशैली, खराब आहार आणि अस्वस्थतेमुळे जास्त खाण्याची सवय यामुळे माझे चयापचय विस्कळीत झाले आणि माझे वजन वाढू लागले. वयाच्या 26 व्या वर्षी, 170 सेमी उंचीसह माझे वजन 110 किलो होते आणि मला माझे हृदय कुठे आहे हे स्पष्टपणे समजू लागले. नाही, शरीरशास्त्र अभ्यासक्रमातून नाही. हे फक्त स्वतःला नियमितपणे जाणवले. शिरांच्या समस्या सुरू झाल्या.

एके दिवशी माझी आई कामावरून घरी आली आणि तिने मला सांगितले की तिच्या सहकाऱ्याला हृदयविकाराचा झटका आला आहे आणि ती फक्त ४० वर्षांची होती! आणि, डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे, यात जास्त वजनाने महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावली. आणि मग मी फक्त घाबरलो. अर्थात, या आधी मी एकापेक्षा जास्त वेळा विचार केला होता की मला काहीतरी करण्याची गरज आहे. पण आता मी शेवटी आणि अपरिवर्तनीयपणे वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला आहे. एखाद्याच्या आयुष्यासाठी न घाबरता जगण्याची इच्छा ही सर्वोत्तम "उत्तेजक" बनली आहे.

ध्येयाचा मार्ग

मी स्वतःला 80 किलोग्रॅम वजन कमी करण्याचे काम सेट केले. मी विशिष्ट कालावधी सेट केला नाही, कारण मी किती लवकर वजन कमी करू शकतो याची मला कल्पनाही नव्हती. आणि नंतर तिने या निर्णयाबद्दल स्वतःचे आभार मानले, कारण तिचे ध्येय साध्य करण्याच्या अवास्तवतेमुळे चिंताग्रस्त तणाव निर्माण होतो आणि आवश्यक शक्ती वसंत ऋतु सूर्याखाली बर्फाच्या तुकड्याप्रमाणे वितळते. आणि कोणी ठरवले की या काळात मी पूर्ण आयुष्य जगू नये, म्हणजे चूक करण्याचा अधिकार आहे (या प्रकरणात, आहार बंद करा). वजन कमी करण्यावर बरेच साहित्य पाहिल्यानंतर, मी स्वत: साठी खालील निवडण्याचे ठरविले: शक्य तितक्या लवकर परिणाम साध्य करण्यासाठी, परंतु आरोग्यास हानी न करता: योग्य आहार (मी कठोर आहार वापरला नाही), जिममध्ये व्यायाम ( मध्यम तीव्रता) आणि हलका उपवास.

पोषण वैशिष्ट्ये

मी मंजूर केलेला पोषणातील मुख्य नियम म्हणजे चरबी कमी करताना कॅलरी मर्यादित करणे. परवानगीयोग्य किमान 600 kcal पर्यंत आहे. दररोज, जास्तीत जास्त - 1200 kcal पर्यंत. पण आयुष्याने माझ्या वेळापत्रकात स्वतःचे समायोजन केले. इच्छित मानक 600 kcal आहे. मी आठवड्यातून तीन दिवस त्यात अडकलो. आणखी दोन किंवा तीन दिवस मी 1200 kcal पेक्षा जास्त नाही. आठवड्याच्या शेवटी किंवा सुट्टीच्या दिवशी, मी स्वत: ला काही स्वातंत्र्य किंवा त्याऐवजी, चवदार पदार्थांना परवानगी दिली. त्याच वेळी, मी संध्याकाळी उशीरा खाण्याची खात्री केली, कारण मी रिकाम्या पोटी झोपू शकत नाही.

पण आजपर्यंत प्रस्थापित राजवटीत तुटून पडू नये आणि कायम राखण्यात मला नेमकी हीच मदत झाली. माझ्या स्वत: च्या अनुभवावरून मी असे बरेच निष्कर्ष काढले आहेत की, मला वाटते, जे जास्त वजनाने त्रस्त आहेत त्यांच्यासाठी ते मनोरंजक आणि उपयुक्त ठरतील.

वजन वाढणे आणि कमी होणे त्वरित होत नाही, परंतु एका दिवसाच्या विलंबाने. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही आज गांभीर्याने अनलोड केले आणि प्रशिक्षणालाही गेलात, तर आज वजन कमी होईल हे अजिबात आवश्यक नाही. पण उद्या उपवासाची व्यवस्था कायम ठेवली, तर सायंकाळपर्यंत परिणाम दिसून येईल. सोपा सल्ला: जर तुम्ही काल तुमच्या हृदयाच्या सामग्रीनुसार खाल्ले असेल, तर आज अनलोड करा - आणि उद्या तुम्ही अतिरिक्त किलोग्रॅम टाळण्यास सक्षम असाल. उपवास करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग, मी 21.00 रविवार ते सोमवार 21.00 पर्यंत उपवास केला, संध्याकाळी मी खाल्ले, उदाहरणार्थ, एक सफरचंद आणि झोपायला गेलो

मेनू तयार करताना, लक्षात ठेवा की आहारात पुरेशी प्रथिने असावीत (दुबळे मांस, मासे, कॉटेज चीज आणि आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांच्या रूपात) चरबीद्वारे वजन कमी करण्यासाठी, स्नायूंच्या वस्तुमानाद्वारे नाही. उर्वरित आहार प्रामुख्याने भाज्या आणि फळे आहेत. त्याच वेळी, प्राणी चरबी कमी करणे आवश्यक आहे!

माझ्यासाठी हा एक शोध होता की काही पदार्थांची कॅलरी सामग्री परिमाणानुसार बदलू शकते. उदाहरणार्थ, 100 ग्रॅम तळलेले डुकराचे मांस (सुमारे 600 किलोकॅलरी) विविध भाज्यांच्या दोन किलोग्रॅम (!) समतुल्य आहे (सुमारे 30 किलोकॅलरी प्रति 100 ग्रॅम), एक चमचे अंडयातील बलक ज्याने तुम्ही सॅलड तयार करता ते कॅलरी सामग्रीमध्ये कित्येक पट जास्त असते. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पेक्षा, त्यामुळे अंडयातील बलक - खाली!

फायबर अत्यंत फायदेशीर आहे: त्यात अक्षरशः कॅलरी नसतात. त्याच वेळी, ते आतड्यांचे कार्य उत्तम प्रकारे सुधारते आणि पाचक मुलूख स्वच्छ करते. गव्हाच्या कोंडामध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर असते; मसूर हे केवळ फायबरच नाही तर प्रथिने (मांसाची जागा घेते) स्त्रोत आहेत, मी ते आठवड्यातून चार वेळा टेबलवर ठेवले होते. वाळलेल्या फळांमध्ये (विशेषतः वाळलेल्या जर्दाळू) आणि अर्थातच कच्च्या भाज्या आणि फळांमध्ये भरपूर फायबर असते.

सुट्टीच्या काळात, जास्तीत जास्त पोट भरण्यासाठी कोणते पदार्थ सर्वोत्तम आहेत हे त्वरित ठरवणे आवश्यक आहे. हे कमी कॅलरी स्नॅक्स असावेत. आपण व्यावहारिकपणे त्यांच्यासह स्वत: ला भरा आणि फक्त उर्वरित चव घ्या

रोज किमान दोन लिटर पाणी प्या, चहा प्या. हे वजन वाढवत नाही, परंतु त्याउलट, शरीराला त्याचा सामना करण्यास मदत करते. खारट पदार्थ टाळा: प्रमाणापेक्षा जास्त असलेले प्रत्येक ग्रॅम मीठ शरीरात 100 ग्रॅम पाणी टिकवून ठेवते. कार्बोनेटेड पेये काही अडचणी निर्माण करू शकतात - वायू पचन बिघडवतात आणि त्याव्यतिरिक्त शरीरात पाणी टिकवून ठेवतात.

भौतिक घटक

जेव्हा मी पहिल्यांदा जिममध्ये आलो तेव्हा प्रशिक्षकाने स्पष्टपणे मला गांभीर्याने घेतले नाही. (प्रशिक्षक आणि अनुभवी अभ्यागतांच्या संशयाकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा; मी तुम्हाला खात्री देतो, एका महिन्यात ते तुमच्याकडे वेगळ्या नजरेने पाहतील). तरीसुद्धा, त्याने मला वजन कमी करण्यासाठी कोणते व्यायाम आणि ते कसे करावे याबद्दल योग्य शिफारसी दिल्या. मी आठवड्यातून दोनदा दीड ते दोन तास अभ्यास आणि सराव केला. वर्गांमध्ये ओटीपोटाच्या व्यायामाचा एक वर्धित ब्लॉक समाविष्ट आहे. मी 1.5 किलो डंबेल, 3-4 दृष्टिकोन आणि जास्तीत जास्त पुनरावृत्तीसह पाय आणि हातांसाठी व्यायाम करतो. याव्यतिरिक्त, मी 15-20 मिनिटे पेडल करतो, ट्रेडमिलवर किंवा "स्की" मशीनवर चालतो. व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे कारण वजन कमी केल्याने त्वचा निस्तेज होते आणि नियमित व्यायामाने ही समस्या दूर होते. बाथहाऊस देखील उपयुक्त आहे मी एकदा, आणि कधीकधी दोनदा, संध्याकाळी. प्रथम, ते जास्त काम केलेल्या स्नायूंमधून वेदना कमी करते आणि दुसरे म्हणजे, त्वचेला आवश्यक काळजी मिळते.

माझे यश

दर शनिवारी सकाळी मी आठवड्यासाठी माझे लक्ष्य वजन लिहितो. यामुळे मला अतिरिक्त वजनाविरुद्धच्या लढ्यात माझ्या प्रगतीचे वस्तुनिष्ठपणे मूल्यांकन करण्यात मदत झाली. परिणाम असे:
पहिल्या महिन्यात मी ते गमावले 8 किलो,
2 रा साठी - 5 किलो.
मग ती खाली पडली 3.5 किलोदर महिन्याला, ज्यामुळे आम्हाला अधिक काढता आले 15 किलो 4 महिन्यांत.
ध्येय साध्य झाले आहे! माझ्या सर्व परिश्रमांचे माझे सर्वोत्तम प्रतिफळ म्हणजे हलकेपणा आणि जबरदस्त उर्जेची अवर्णनीय भावना. पहिले दहा किलो वजन कमी झाल्यावर मला पहिल्यांदा ते जाणवले. मी नुसता फडफडतोय असं वाटत होतं. आणि आश्चर्य नाही. कल्पना करा, मी 10 किलोग्रॅम वजन घेऊन सतत फिरत असे. आता शेवटी माझी सुटका झाली! आणि जेव्हा मी 20 किलोग्रॅम आणि नंतर 30 पासून मुक्त झालो तेव्हा भावनांबद्दल आपण काय म्हणू शकतो! आपण नवीन, निरोगी आणि सक्रिय जीवनाचा आनंद घ्यावा अशी माझी इच्छा आहे!

नमस्कार, माझ्या प्रिये!!!
मी वचन दिल्याप्रमाणे, मी 10 किलो वजन कमी केल्याच्या आधी आणि नंतर स्वतःला दाखवतो. अधिक स्पष्टपणे, मी आधीच 11.55 किलो वजन कमी केले आहे, परंतु केवळ अर्ध्या वर्षात मी 10 किलो कमी केले
सर्व प्रकारचे चढ-उतार होते. स्वत: साठी न्यायाधीश - येथे वजन तक्ता आहे:

मला संपूर्ण आलेख थोडासा टाकता आला नाही. मी 70 किलो वजन कमी करायला सुरुवात केली.

वजन - उणे 11.5 किलो
अंडरबस्ट घेर - उणे 4.5 सेमी
कंबरेचा घेर - उणे 9 सेमी
ओटीपोटाचा घेर - उणे 7 सेमी
हिप घेर - उणे 7 सेमी
हिप घेर - उणे 5.5 सेमी
पायाचा घेर गुडघ्याच्या अगदी वर - उणे 5 सेमी

सेल्युलाईट देखील जवळजवळ पूर्णपणे नाहीसे झाले आहे, ज्याबद्दल मी आश्चर्यकारकपणे आनंदी आहे. आता चड्डी घालायला लाज वाटत नाही.

आणि अर्थातच, फोटो - त्यांच्याशिवाय काहीही नाही.
डावीकडे फोटो FORE (25 नोव्हेंबर 2013), उजवीकडे AFTER (मे 7, 2014) आहे

आणि अधिक तपशीलवार आणखी काही फोटो
हात

पोट

पाय

बट मी अशा स्पष्ट फोटोबद्दल माफी मागतो

मी स्वतःसाठी निवडलेल्या हलक्या व्यायामापासून सुरुवात केली: वळणे, झुकणे, स्विंग्स, स्क्वॅट्स इ.; आणि शेवटी 10 मिनिटे ताणणे सुनिश्चित करा.
हळूहळू भार वाढवला आणि व्यायाम क्लिष्ट केला.
मग मी लेस्लीसोबत चालायला स्वीच केले: 1 आठवड्यासाठी आम्ही दररोज 1 मैल चाललो, नंतर शक्ती प्रशिक्षणासह दर दुसर्या दिवशी 2 मैल चाललो. जेव्हा मी 2 मैल थकलो तेव्हा मी 3 मैलांवर स्विच केले.

लेस्ली नंतर मला काहीतरी गंभीर हवे होते. मला हॉलीवूड प्रशिक्षकाचे प्रशिक्षण सत्र "आदर्श एब्स आणि नितंब आणि नितंबांचे सुधार" सापडले - मला ते खरोखर आवडले. नितंब आणि पाय यांचे स्नायू चांगले काम करतात.

त्यानंतर जिलियन मायकेल्ससोबत 30 दिवसांचा कार्यकाळ होता. मला वाटले की यावेळी चांगले परिणाम होतील, परंतु अरेरे, त्यांनी मला फार आनंद दिला नाही. नाही, नक्कीच, असे परिणाम होते - शरीर टोन झाले, सर्व स्नायू मजबूत आणि गोलाकार बनले. सर्वात दुःखाची गोष्ट म्हणजे मी उडी मारण्याचा आणि बसण्याचा खूप प्रयत्न केला, परंतु माझ्या नितंबांना एक इंचही सोडले नाही.

खेळातील माझ्या कामगिरीचा इथेच अंत झाला. माझ्या मुलीला रात्री झोपायला त्रास होऊ लागला, वरवर पाहता तिचे दात लवकरच कापतील, आणि माझ्यासाठी फिटनेस करणे खूप कठीण झाले आहे, कारण मी खूप कमी झोपतो - 4, कधीकधी 5 तास. आणि मी दिवसभर माझ्या पायावर असतो.
आणि म्हणून 1.5 महिने फिटनेसशिवाय. पण वसंत ऋतु मला वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी आला आणि याचा अर्थ असा होतो की स्ट्रॉलरसह लांब चालणे. आणि एक dacha देखील. तिथल्या आणि परतीच्या रस्त्याला अर्धा तास आणि बेडभोवती पिकिंग करण्यासाठी जवळजवळ संपूर्ण दिवस लागतो. तर, डाचा येथे काम केल्याच्या 5 दिवसांत, दुर्दैवी सेमी माझे पाय, नितंब आणि पोटातून गायब झाले.

या सर्वांव्यतिरिक्त, स्ट्रॉलरसह दररोज लांब चालणे. मला एका जागी बसणे आवडत नाही, मला वर्तुळे कापायला आवडेल
आणि अशा क्रीमसह जवळजवळ दररोज मालिश करा

एके दिवशी मी ते एका स्टोअरमध्ये पाहिले आणि ते विकत घेण्याचे आणि प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला. मी प्रयत्न केला आणि मला ते खरोखर आवडले - ते उत्साही होते, ताजेतवाने होते आणि त्यातून काही परिणाम दिसून येतात. थोडक्यात, आता मी फक्त ते वापरतो.
मी स्वतः मसाज केला नाही - येथे माझ्या पतीला खूप धन्यवाद, त्याने सर्वोत्तम प्रयत्न केले

पोषण:
मी नर्सिंग डाएट पाळतो, शिवाय बाळाला ऍलर्जी असल्याने अनेक निर्बंध आहेत. खरे आहे, केक, पाई आणि इतर घरगुती भाजलेल्या वस्तूंच्या रूपात विविध खोड्या होत्या, मी किलोग्राम चीज खाल्ले
आता मी माझा आहार अधिक काटेकोरपणे पाळतो. पण तरीही, माझ्या मेनूमध्ये दररोज बरेच फटाके आणि ड्रायर असतात, मी ब्रेड देखील खातो, परंतु दुपारच्या जेवणात थोडेसे.
अरे, मुली, मला आंबट मलई आणि साखर सह कॉटेज चीज कसे हवे आहे. मला हे कँडी किंवा चॉकलेटपेक्षा जास्त हवे आहे असे मला वाटले नव्हते.

भविष्यातील योजना:
1. कान विरुद्ध लढा
2. बाजू आणि पोटावर काम करा
3. सहनशक्तीचा विकास
4. कदाचित काही महिन्यांत धावणे सुरू करा

मुळात तेच आहे. मी माझ्या डायरीमध्ये प्रत्येक गोष्टीबद्दल अधिक तपशीलवार लिहिले. कोणाला स्वारस्य असल्यास, कृपया भेट द्या. आत या, वाचा, लाजू नका.

मुख्य गोष्ट म्हणजे सर्वकाही व्यवस्थित करणे आणि घाई न करणे. आहार, उपवास, डिटॉक्स ज्यूस आणि विशेष पदार्थ विसरून जा. औषधे अतिरिक्त खोट्या मदतनीसांशिवाय आपण आणि आपले सुंदर शरीर पात्र असलेल्या सर्व उत्तमोत्तम गोष्टी साध्य केल्या जाऊ शकतात.

फक्त एके दिवशी मला जाणवले की जोपर्यंत मी फक्त जे नियंत्रित करू शकतो त्यावर नियंत्रण ठेवायला शिकत नाही तोपर्यंत मी जीवनात आणि स्वतःबद्दल पूर्णपणे समाधानी होणार नाही. वजन कमी करण्याची आणि निरोगी होण्याची इच्छा ही तुमच्या भविष्यातील सर्वोत्तम गुंतवणूक आहे. मी अनावश्यक खोटेपणा न करता बोलतो.

फोटो आनंद दर्शवितो. पोस्टमध्ये मी सहा महिन्यांत 10 किलो वजन कसे कमी केले याबद्दल तपशील आहेत. कृपया लक्षात घ्या की मी #फक्त एक महिला आहे. आणि खाली जे सांगितले आहे ते कृतीसाठी मार्गदर्शक नाही, तर फसवणूक करणारे पत्रक आहे. आपल्याला कोणत्याही सल्ल्याबद्दल शंका असल्यास, व्यावसायिक प्रशिक्षक किंवा अनुभवी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

आता माझ्यावर सर्वात कठीण काम माझ्या मागे आहे, मला शंभर टक्के खात्री आहे: तुम्हाला हवे असलेले शरीर निवडण्यासाठी तुम्हाला फक्त आळशीपणावर मात करणे आवश्यक आहे.

मी खोलवर श्वास घेत आहे असे मला खरोखर वाटते. मला खरोखर माझ्या छोट्या विजयांबद्दल बोलायचे आहे, ज्यात किलोमीटरची पृष्ठे वाचली आहेत, सल्लामसलत आणि प्रशिक्षणाचे तास, प्रशिक्षणाचे आठवडे आणि आनंदाची मिनिटे आहेत. मी पुन्हा विचार केला आणि माझ्या आयुष्यात बरेच काही बदलले.

माझ्या अनुभवाने किमान एका व्यक्तीला मदत केली तर मला आनंद होईल.

प्रेरणा - या विषयावर माझे विचार

आपण निरोगी जीवनशैलीचे समर्थक नसल्यास, लवकरच किंवा नंतर आपले नैसर्गिकरित्या सुंदर शरीर अस्पष्ट होण्यास सुरवात होईल. व्यायाम करणे, निरोगी आणि सुंदर अन्न खाणे सामान्य आहे, जसे की दात घासणे, स्वतःचे कौतुक करणे, श्वास घेणे, जर तुम्हाला हवे असेल तर. पोटावर दुमडणे, पायांवर फुगवटा, सेल्युलाईट, फ्लॅबी हात - या शिस्त आणि वेळेच्या कमतरतेच्या समस्या नाहीत, हे आळशीपणा आहे आणि ते दररोज तुमच्याबरोबर असते. ही पहिली गोष्ट आहे जी तुमच्या संभाषणकर्त्याचे लक्ष वेधून घेते, ज्याला तुमच्या आंतरिक जगाच्या समृद्धीचे कौतुक करण्यास वेळ मिळाला नाही. लोक त्यांच्या कपड्यांद्वारे काय स्वागत करतात हे आपल्याला बर्याच काळापासून माहित आहे. जर तुम्ही निरोगी शरीरात "पॅक" केले तर कोणताही ड्रेस अधिक चांगला दिसेल ही कल्पना स्वीकारा. आपल्याला पाहिजे असलेले शरीर निवडण्यासाठी आपल्याला फक्त आळशीपणावर मात करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक व्यक्तीचे स्वतःचे वेगळे संविधान असते - होय, तुमच्याकडे सिंडी क्रॉफर्ड किंवा नतालिया वोदियानोव्हा क्लोन बॉडी असू शकत नाही. पण तुम्ही स्वतः बनू शकता! काय चांगले असू शकते? केवळ एक स्पोर्टी जीवनशैलीच तुमची आश्चर्यकारक वैशिष्ट्ये, भूक वाढवणारे फुगे आणि सुंदर गोलाकारपणा सर्वात फायदेशीर मार्गाने हायलाइट करेल. होय, माझ्याकडे छान रुंद नितंब आहेत! परंतु एक लिटर चरबीसह थंड रुंद कूल्हे आणि आळशी रुंद कूल्हे ही ध्रुवीय संकल्पना आणि पूर्णपणे भिन्न महिला आहेत. स्वतःला स्वतः असण्याची लक्झरी परवानगी द्या. तुमचा आळशीपणा काढून टाका, ज्या कपड्यांमधून तुम्ही नैतिक आणि शारीरिकदृष्ट्या वाढला आहात. आपल्या आरशातील प्रतिमेकडे डोळे मिचकावा आणि हसा. काहीतरी बदलण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे कृती करणे, कारण केवळ आळशी लोकांनाच गंभीर प्रेरणा आवश्यक आहे. विलासी स्त्रियांना फक्त "ते हवे आहे."

खेळ - काय, किती, कधी

आपल्याला स्पष्ट अतिरिक्त सेंटीमीटरमध्ये कोणतीही समस्या नसल्यास, सर्व प्रथम, मी तुमची प्रशंसा करतो. आणि दुसरे म्हणजे, हे वाचू नका. तुम्हाला जे आवडते ते करा - नृत्य, कोणताही व्यायाम, योग, पोहणे, एरोबिक्स इ.

जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तुमची संपूर्ण त्वचा टर्गर घट्ट करा, सेल्युलाईट आणि स्थानिक चरबीच्या साठ्यापासून मुक्त व्हा (“ब्रीचेस”, एक पसरलेले पोट), तुम्हाला व्यायामशाळा, वजन आणि वेदना आवडणे आवश्यक आहे. स्मार्ट प्रशिक्षण तुम्हाला वजन कमी करण्यात आणि स्नायू तयार करण्यात मदत करेल. लक्षात ठेवा, “अस्वस्थ सहकारी” सारखे स्नायू ओंगळ संत्र्याच्या सालीपासून वाचतात, त्याची जागा #तपासणी घेतात. मी 6 पैकी 1.5 महिने व्यावसायिक प्रशिक्षकासोबत काम केले. प्रथम - सलग आणि नंतर तुरळकपणे. सर्वात महत्त्वाचा धडा म्हणजे तुम्हाला प्रमाणावर अवलंबून नसून गुणवत्तेवर अवलंबून राहण्याची गरज आहे. आदर्श व्यायाम दर आठवड्याला 3-4 तास आहे. ते तुला वाटलं नाही. आठवड्यातून काही 3-4 तासांनी मला फक्त सहा महिन्यांत अधिक आत्मविश्वास, निरोगी आणि सुंदर बनवले. कार्डिओ ही सत्राची सुरुवात आणि शेवट आहे, सामर्थ्य व्यायाम हा कार्यक्रमाचा मुख्य भाग आहे. मी तपशीलात जाणार नाही, कारण सर्व काही अगदी वैयक्तिक आहे. व्यावसायिकांवर विश्वास ठेवा आणि (माझ्यासारखे) मर्दानी स्नायू तयार करण्यास घाबरू नका. विशेष नाही शिवाय, एक प्रचंड मावशी बनणे माझ्या आनंदासाठी अवास्तव आहे. प्रशिक्षणाच्या वेळेचा प्रश्न अनेकदा उपस्थित केला जातो. माझ्या मते, ते निरुपयोगी आहे. दिवसाच्या कोणत्याही वेळी एक तास व्यायाम करणे फायदेशीर ठरेल. दोन मिनिटांचे abs हे काहीही नसण्यापेक्षा चांगले आहे. नितंबांसाठी तीन मिनिटे स्क्वॅट्स अनंतपणे उत्कृष्ट आहेत, म्हणून रडणे आणि बहाणे करणे थांबवा. फोनवर चॅटिंग करताना, टीव्ही पाहताना, FB स्क्रोल करताना, माझा ब्लॉग वाचताना, "व्यायाम करायला वेळ नाही" याविषयी लोक अनेकदा मोठ्याने खोटे बोलतात. योग्य प्रशिक्षणानंतर, आनंदाचा संप्रेरक सोडला जातो - तुम्हाला लांब पल्ले, स्मित आणि चुंबन घेऊन चालायचे आहे. शेवटचा मुद्दा अत्यंत स्पष्टवक्ते आळशी लोकांना पटवून द्यावा;).

अन्न - सुंदर, निरोगी आणि चवदार

कोणताही तज्ञ म्हणेल की खाण्याच्या सवयी 50% परिणाम आहेत. जर सर्व काही फक्त खेळांवर अवलंबून असेल तर मी आठवड्यातून सात वेळा व्यायाम करण्याचा सल्ला देईन. सुदैवाने, योग्य अन्न खाल्ल्याने त्या इंचांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते ज्यांना लोक "अतिरिक्त" म्हणतात आणि मी मूर्ख म्हणतो. योग्य पोषणाचा पहिला नियम म्हणजे कोणत्याही आहारास नकार देणे. चला असे म्हणूया की डॉक्टरांनी लिहून दिलेले वैद्यकीय आहार आहेत. उदाहरणार्थ, पोटातील अल्सरसाठी आहार क्रमांक 1, क्षयरोगासाठी आहार क्रमांक 11 आणि गॅस्ट्र्रिटिससाठी आहार क्रमांक 2 निर्धारित केला जाईल. वजन नियंत्रित करण्यासाठी तयार केलेला वैद्यकीय आहाराचा एकमेव प्रकार म्हणजे आहार क्रमांक 8. हे लठ्ठपणाच्या प्रकरणांमध्ये निर्धारित केले जाते (लॅटिन ओबेसिटासमध्ये - परिपूर्णता, कॉप्युलेन्स, फॅटनिंग). शरीरातील ऊर्जेचे शोषण आणि खर्च यांच्यातील असंतुलनाचा परिणाम म्हणून हा रोग विकसित होतो. जर तुम्ही लठ्ठ असाल (तुम्ही हे सूत्र वापरून तपासू शकता), तर तुम्हाला तातडीने डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल जो आहार आणि इतर अनेक साधने लिहून देईल. आता हे स्पष्ट झाले आहे की लठ्ठपणा हा एक आजार आहे, "सामान्य श्रेणी" मध्ये जास्त वजन म्हणजे आळस. जर तुम्ही आजारी असाल तर आहार ही एक गरज आहे जी तुम्हाला जगण्यासाठी अक्षरशः मदत करेल. निरोगी व्यक्तीला याची गरज नसते, कारण 3-7-30 दिवसांनंतर तो खाण्याच्या जुन्या पद्धतीकडे परत येतो, याचा अर्थ निर्बंधांच्या कालावधीत गमावलेले किलोग्रॅम हळूहळू किंवा त्वरीत परत येतात. आयुष्यभर सुंदर, चवदार आणि निरोगी अन्न खाणे हाच उत्तम पर्याय आहे. तुमच्या दैनंदिन आहारात प्रथिने, निरोगी चरबी आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश असावा. माझ्या बाबतीत, हे अगदी असेच होते, म्हणून आम्ही सुरक्षितपणे म्हणू शकतो की मी खाल्ले आणि वजन कमी केले. काही प्रशिक्षक दिवसातून 3 वेळा जास्त न खाण्याचा सल्ला देतात, इतर म्हणतात की आदर्श आहारात दिवसातून पाच लहान भाग असतात. माझे कामाचे वेळापत्रक खूप व्यस्त आहे, त्यामुळे मी दिवसातून तीन वेळा जेवू शकत नाही. मी खोटे बोलणार नाही, अनेक लोकांप्रमाणे, मला धावताना किंवा माझ्या डेस्कवर काहीतरी चघळायला आवडते. म्हणून, मी माझे आदर्श सूत्र विकसित केले: 3 मुख्य जेवण (सामान्य-आकाराचे भाग) आणि माझ्यासाठी दोन निरोगी, परंतु चवदार स्नॅक्स. आपले मुख्य जेवण एकाच वेळी घेणे चांगले. तुमच्या शरीराला ऑर्डर करण्याची सवय होईल आणि जेव्हा ते आवडेल तेव्हा यादृच्छिकपणे अन्न मागणार नाही.

सर्व्हिंग आकार - मूलभूत नियम:

• बऱ्याचदा आपण जास्त खातो, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण स्वतःला अन्नाचे प्रमाण मर्यादित केले पाहिजे आणि सतत भूक लागते. योग्य पोषण संस्कृती म्हणजे यातना आणि दुःखाची अनुपस्थिती, परंतु सामान्य ज्ञानाची उपस्थिती;
• रिकाम्या पोटाचे प्रमाण 0.5 लिटर आहे. आपलं पोट कधी रिकामे वाटतं का? स्नॅक्स आणि मधल्या सर्व पेयांचा विचार करता मला शंका येते. खाल्ल्यानंतर पोट 4 लिटरपर्यंत पसरू शकते, परंतु याचा अर्थ असा नाही की जे लोक खाद्य संस्कृतीपासून परके नाहीत त्यांना हे करण्याची आवश्यकता आहे. आमचे कार्य म्हणजे असा भाग खाणे जे पाचन तंत्राच्या "राजा" चे आकार बदलत नाही. हे अंदाजे 400 मिली अन्न आहे - चहा, कॉफी, ज्यूस (पाणी वगळता सर्व काही) - देखील मोजले जाणे आवश्यक आहे, म्हणून अधिक मांस आणि कोशिंबीर खावे की एक मोठा कप चहा प्यावा याबद्दल काळजीपूर्वक विचार करा. योग्य दृष्टीकोन म्हणजे अन्न अजिबात पिणे (किंवा पाणी पिणे) नाही. मोजणी हा माझा कधीही मजबूत मुद्दा नव्हता, परंतु हे काही सोपे गणित आहे. तीन जेवण म्हणजे दररोज 1 किलो 200 ग्रॅम अन्न, तसेच हेल्दी स्नॅक्स (माझ्या समजुतीनुसार) चहा, कॉफी आणि काहीवेळा ज्यूस/ताजे रस. हे आहार किंवा कठोर निर्बंधांसारखे आहे का? माझ्या मते, नाही. गोष्ट अशी आहे की लोक बरेच काही खातात आणि पितात, म्हणूनच ते "जमिनीतून उतरण्यास" अपयशी ठरतात. तुमचा माझ्यावर विश्वास नसल्यास, तुम्ही दिवसभरात जे अन्न आणि पेय खातात त्याचे वजन करा. फक्त एकदाच नाही तर 2 किंवा 3 दिवसांपेक्षा जास्त. निकाल पाहून तुम्हाला धक्का बसेल;
• जर तुम्हाला व्हिज्युअलायझेशन हवे असेल, तर अनेक प्रशिक्षक आणि पोषणतज्ञांचे आवडते उपाय आधार म्हणून घेऊ. प्रत्येक जेवणात मुठभर कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स (लापशी), अर्धा खजूर प्रथिने आणि अर्धा खजूर सॅलडपेक्षा जास्त खाऊ नका. जर आपण पहिल्याबद्दल बोलत आहोत (सूप, बोर्श इ.), तर सुमारे 400 मिली लक्षात ठेवा, परंतु संपूर्ण धान्य ब्रेडचा खाल्लेला तुकडा देखील विचारात घेण्यास विसरू नका.

मी काय पूर्णपणे वगळले किंवा कमी केले:

• रंगीत, गोड कार्बोनेटेड पेये आणि स्टोअरमधून विकत घेतलेले kvass (पूर्णपणे वगळलेले);
• स्टोअरमध्ये विकले जाणारे सॉसेज, बालीकी आणि फ्रँकफर्टर्स (90% वगळलेले, मी फक्त इको-शॉपमध्ये विकले जाते तेच खरेदी करतो);
• फॅटी डुकराचे मांस (त्यातील 90% वगळलेले - निरोगी जीवनशैली दरम्यान मी ते फक्त मेच्या सुट्ट्यांमध्ये आणि माझ्या पालकांना भेटताना खाल्ले);
• अतिशय गडद वगळता कोणतेही चॉकलेट (पूर्णपणे वगळलेले);
• लोणी (90% वगळलेले - मी ते फक्त बेक केलेल्या वस्तूंमध्ये जोडतो ज्याने मी माझ्या प्रियजनांना खराब करतो);
• ताजे रस आणि नैसर्गिक रस - एखाद्याला वाटले की ते वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात, हे अजिबात खरे नाही. एका ताज्या रसात एका फळापेक्षा कितीतरी पट जास्त कॅलरीज आणि फ्रक्टोज असते. त्यांचा गैरवापर होऊ नये;
• झटपट दलिया (पूर्णपणे वगळलेले). निरोगी ओटचे जाडे भरडे पीठ कपमध्ये तयार करण्याऐवजी सॉसपॅनमध्ये शिजवले जाते;
• मध (कमीतकमी). वजन कमी करणाऱ्या अनेक स्त्रिया त्यांच्या आहारातून मिठाई वगळतात, परंतु मधाचे भांडे खातात. हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे, म्हणून ते साखरेपेक्षा अनेक पटींनी आरोग्यदायी आहे, परंतु मधामध्ये फ्रक्टोज, ग्लुकोज आणि सुक्रेझ असतात, जे वजन कमी करण्यास अजिबात योगदान देत नाहीत;
• साखर (जवळजवळ वगळलेली). आपल्या आहारातून साखर पूर्णपणे काढून टाकणे अशक्य आहे (ते अनेक भाज्या, फळे आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळते). सर्वप्रथम, मी निरुपयोगी साखर काढून टाकण्याचा प्रयत्न केला - मी ती जोडली जाऊ शकत नाही अशा ठिकाणी जोडणे थांबवले. उदाहरणार्थ, लिंबूपाणी, चहा, कॉफी, कंपोटेस, कॉटेज चीज कॅसरोल, चीजकेक्स, पॅनकेक्स, काही प्रकारच्या कुकीज आणि जाममध्ये, चवीमध्ये लक्षणीय नुकसान झाल्याशिवाय आपण निश्चितपणे साखर घालू शकत नाही;
• पांढरा आणि तपकिरी ब्रेड, बन्स (जवळजवळ पूर्णपणे वगळलेले) - हे माझे सर्वात मोठे "वेदना" आहे, कारण मला मधुर गरम ब्रेड, चेरीसह पाई, क्रोइसेंट्स... मम्म, अंडी आणि कांदे असलेले माझे आवडते तळलेले पाई आवडतात. या स्कोअरवर, मी फक्त स्वतःशी सहमत झालो - आरोग्य आणि एक सुंदर आकृती ओलांडली. कधीकधी, सुट्टीच्या दिवशी किंवा आठवड्याच्या शेवटी, मी माझ्या आवडत्या हानिकारक पदार्थांना परवानगी देतो - कमी प्रमाणात आणि दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत;
• दुकानात विकल्या जाणाऱ्या चॉकलेट बार, कँडीज आणि कुकीज (पूर्णपणे वगळलेले). मी कधीकधी घरगुती कुकीज कमी प्रमाणात खातो;
• स्टोअरमधून विकत घेतलेले अंडयातील बलक आणि केचप (पूर्णपणे वगळलेले).
• स्टोअरमधून खरेदी केलेले डंपलिंग आणि डंपलिंग्ज (पूर्णपणे वगळलेले);
• प्रीमियम पीठ (अंशतः वगळलेले);
• आइस्क्रीम (कमीतकमी). जर आपण स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या पर्यायांबद्दल बोललो तर मी फळ आणि बेरी (सर्वात स्वादिष्ट बेलारशियन म्हणजे व्हाईट बर्च ब्रँड) किंवा शुद्ध आइस्क्रीम खाल्ले. मी फ्रूट ॲडिटीव्ह (जे मला आवडायचे) असलेले आइस्क्रीम पूर्णपणे काढून टाकले. शिवाय, आईस्क्रीम घरी सहज बनवता येते.
• नट (जवळजवळ वगळलेले). ते चिप्सपेक्षा नक्कीच निरोगी आहेत, परंतु ते खूप फॅटी देखील आहेत. ते खरे आहे का. तुम्ही सतत काजू चघळत राहिल्यास तुमचे वजन कमी होणार नाही.
• अल्कोहोल (कमीतकमी). बिअर - जवळजवळ पूर्णपणे वगळलेले. मी यापूर्वी कधीही मजबूत अल्कोहोलिक पेये प्यायली नव्हती, म्हणून मला ते वगळण्याची गरज नव्हती. ड्राय व्हाईट वाईनने माझे आयुष्य सोडले नाही. कोणत्याही अल्कोहोलचा गैरवापर केला जाऊ नये, परंतु माझा लेख त्याबद्दल अजिबात नाही... होय, मला ड्राय व्हाईट वाईन आवडते, आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा मला परवडणारी ही सर्वात कमी अल्कोहोलिक वाईट गोष्ट आहे. मित्रांनो, हसणे थांबवा. ठीक आहे!!! कधीकधी मी जास्त वेळा प्यायचो.

जेव्हा मी माझ्या आरोग्याची आणि आकृतीची काळजी घेणे सुरू केले तेव्हा मी माझ्या आहारात काय समाविष्ट केले:

*ही यादी जवळजवळ अंतहीन असू शकते, म्हणून मी फक्त सर्वात महत्वाच्या मुद्द्यांना स्पर्श करेन.

• फायबर (या संपूर्ण कालावधीत मी तीन प्रकारचे फायबर प्यायले - अंबाडी, कॉर्न आणि तीळ). मी खालील योजनेनुसार ते केले: मी एका महिन्यासाठी दिवसातून दोनदा पितो, एक महिना सुट्टी घेतो;
• बरेच सामान्य स्वच्छ पाणी - मी दिवसातून 2 लिटर नक्कीच पितो;
• निरोगी चरबी, एवोकॅडो आणि मासे असलेले पदार्थ. अर्थात, मी हे सर्व आधी खाल्ले आहे, परंतु आता मी एवोकॅडो अधिक वेळा विकत घेतो आणि मी केवळ मासे बेक करण्याचाच प्रयत्न करत नाही तर ते मीठ घालण्याचा देखील प्रयत्न करतो (माझा विश्वास आहे की तांत्रिक प्रक्रियेच्या अधीन नसलेल्या उत्पादनामध्ये अधिक उपयुक्त घटक आहेत) . महिन्यातून एकदा मी 300-400 ग्रॅम ताजे लाल मासे विकत घेतो, ज्याला मी मीठ घालतो;
• संपूर्ण पीठ. मी खरोखरच अशा पिठाचे अनेक आश्चर्यकारक ब्रँड शोधले आहेत आणि आतापासून ते फक्त खरेदी करेन. मला असे वाटत नाही की ते आकृतीसाठी पूर्णपणे निरुपद्रवी आहे, परंतु अनेक छद्म-वैज्ञानिक साहित्याचा अभ्यास केल्यानंतर, मी या निष्कर्षावर पोहोचलो की गव्हाची सर्वात उपयुक्त गोष्ट म्हणजे कवच आहे, जे प्रीमियम पीठ बनवताना निर्दयपणे साफ केले जाते. हे सामान्यतः एक प्रकारचे विचित्र विपणन डाव आहे, जे अजूनही चालते. संपूर्ण पीठ हा रामबाण उपाय नाही आणि वजन कमी करणारे उत्पादन जास्त प्रमाणात सेवन करू शकत नाहीत, परंतु ते अधिक चांगले आहे. याव्यतिरिक्त, मी त्याच्या सर्व क्षमतांची चाचणी केली - ते तयार केलेले पदार्थ फक्त भव्य आहेत. अशा पिठापासून बनवलेल्या डंपलिंगसाठी कणकेमध्ये राखाडी रंगाची छटा असते, परंतु माझ्या आवडत्या आहारातील कॅसरोलमध्ये ते अजिबात लक्षात येत नाही;
• पेस्टो सॉस. मला ते नेहमीच आवडते, परंतु आता ते माझ्या आवडीच्या यादीत शीर्षस्थानी आहे कारण हा एकमेव सॉस आहे जो चांगल्या गुणवत्तेत स्टोअरमध्ये मिळू शकतो. पेस्टोमध्ये कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहे, याचा अर्थ ते त्यांची आकृती पाहणाऱ्यांसाठी एक उत्कृष्ट उत्पादन आहे. पेस्टो पास्ता, बटाटे, तांदूळ, मांस, भाज्या आणि सीफूडसह उत्तम प्रकारे जाते. स्टोअर-विकत अंडयातील बलक एक उत्कृष्ट पर्याय;
• तेल - पूर्वी माझ्या घरात फक्त सूर्यफूल आणि ऑलिव्ह होते, परंतु सहा महिन्यांपूर्वी मला नवीन चव शोधण्यास सुरुवात झाली. परवडणारे, परंतु कमी आरोग्यदायी पर्याय म्हणजे द्राक्षाचे बियाणे तेल (मी ते बेकिंगसाठी वापरतो), कॉर्न ऑइल, फ्लेक्ससीड तेल (त्याची विशिष्ट चव आहे, तुम्हाला ते वापरून पहावे लागेल). एक अधिक महाग, पण चवदार, तीळ देखील आहे. माझे मुख्य "धोरण" हे आहे की तुम्हाला तुमच्या आहारात वेगवेगळ्या प्रकारच्या तेलांचा समावेश करणे आवश्यक आहे, कारण प्रत्येकाचे स्वतःचे जीवनसत्त्वे आहेत ज्याची आपल्या शरीराला गरज आहे.

बाह्य प्रभाव - त्याचे महत्त्व कमी लेखू नका

1. मार्च - चारकोट शॉवर (11 प्रक्रिया);
2. एप्रिल - गरम शरीर स्क्रब जे घरी केले जाऊ शकते. अँटी-सेल्युलाईट स्क्रब रेसिपीचा दुवा.
3. एप्रिल - तेलाने त्वचेला घासणे (जोजोबा + द्राक्षाच्या बिया - समान प्रमाणात). दररोज गरम शॉवर नंतर, मसाज ब्रश वापरुन (10 प्रक्रिया).
4. मे - सौना (8 प्रक्रिया).
5. मे - अँटी-सेल्युलाईट क्रीम, STYX ब्रँड. हे शॉवर किंवा सौना नंतर आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे मालिश हालचालींसह लागू केले पाहिजे, परंतु पातळ थराने. ते त्वरीत शोषले जाते आणि कपड्यांवर स्निग्ध डाग सोडत नाही. मी सकाळी मलई वापरली (कधीकधी मी ते वगळले) आणि अपवाद न करता, संध्याकाळी. एक ट्यूब अगदी 1 महिन्यासाठी पुरेशी होती.
6. जून - सलूनमध्ये अँटी-सेल्युलाईट मसाज (10 प्रक्रिया).
7. जून - सलूनमध्ये मध मालिश (1 प्रक्रिया).
8. जुलै - चारकोट शॉवर (7 प्रक्रिया).
9. ऑगस्ट - समुद्राच्या खाऱ्या पाण्यात पोहणे (8 दिवस).
10. सप्टेंबर - तलावात पोहणे (7 दिवस).
11. सप्टेंबर - चारकोट शॉवर (1 प्रक्रिया).
12. हे सर्व वेळ - एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर. एप्रिलपासून आजपर्यंत मी स्वतःला टेम्परिंग करत आहे. जर प्रथम थंड पाणी (गरम पाण्यानंतर) मला घृणास्पद वाटले, तर आता ते स्फूर्तिदायक आणि जागृत होते, ताजेतवाने होते आणि प्रसन्न होते. द्वेषातून प्रेमाकडे जाण्यासाठी मला एक महिना लागला. कॉन्ट्रास्ट शॉवरमुळे रोगप्रतिकारशक्ती सुधारते, त्वचा घट्ट होते आणि स्नायू, रक्तवाहिन्या आणि केशिका (वैरिकास व्हेन्स प्रतिबंध) देखील प्रशिक्षित होतात. हे आहे - एकाच वेळी अनेक महत्वाच्या शरीर प्रणालींवर हल्ला करण्याचा एक सोपा मार्ग. कोणतेही contraindication नसल्यास, मी तुम्हाला स्वतःला कठोर करण्याचा सल्ला देतो.

जेव्हा तुम्ही सर्व काही सातत्यपूर्णपणे करता आणि कोणता वेळ/पैसा खर्च केला जाईल याची आगाऊ योजना करता, तेव्हा कोणतीही गडबड नसते आणि वस्तूंच्या संख्येबद्दल खेद वाटत नाही. सेल्युलाईट, कमकुवत टर्गर आणि चरबीपासून मुक्त होण्याचा कोणताही सोपा मार्ग नाही किंवा गुंतागुंतीचा मार्ग नाही. एकमात्र योग्य दृष्टीकोन हा एक व्यापक प्रभाव आहे. ते स्वीकारा, कृती करा आणि परिणामाचा आनंद घ्या.

स्वतःवर प्रेम

मला आळशी लोकांची भीती वाटते. मला नेहमी रडणारे लोक आवडत नाहीत. मी काही काळ प्रथम आणि द्वितीय दोन्ही सहन करू शकतो, जोपर्यंत तो मी नाही. अनेक स्वप्ने आयुष्यभराच्या स्वप्नात न बदलता आठवडा संपण्यापूर्वी पूर्ण होऊ शकतात यावर माझा प्रामाणिक विश्वास आहे. माझा सर्वात विश्वासू चाहता, सहकारी आणि समीक्षक मीच आहे. कदाचित, माझ्याबद्दलचा दृष्टीकोन हा माझ्या आयुष्यातील सर्वात महत्वाचा संबंध आहे. मला माहित आहे की ही एक सतत प्रक्रिया आहे, ही आयुष्यभर चालणारी "बांधकाम" आहे. ही वस्तुस्थिती मला आनंदित करते, निराश करत नाही. मी स्वतःवर प्रेम करतो, मला स्वतःमध्ये रस आहे, मी माझ्या जगाची आणि माझ्यावर आनंदी असलेल्या लोकांची प्रशंसा करतो. मी माझी नोकरी, माझे राहण्याचे ठिकाण आणि माझी केशरचना बदलू शकतो, परंतु मी ज्यावर विश्वास ठेवतो त्याचा मी कधीही विश्वासघात करणार नाही. जीवनातील सर्वात महत्वाचा विजय म्हणजे आळशीपणावर विजय.

वजन कमी करण्यापूर्वी माझे वजन: 58.5 किलो.

माझे वजन आता: 48 किलो.

तसे, असंख्य प्रक्रियेसह कठोर वेळापत्रक आधीच भूतकाळातील गोष्ट आहे. आता माझ्याकडे एक निष्ठावान आणि संतुलित क्रीडा शासन आहे, ज्यामध्ये मी माझा प्राप्त केलेला आकार आणि आरोग्य सहज राखू शकतो.

हे सर्व कसे सुरू झाले:

मी नेहमीच लठ्ठ आहे. मी 1 सप्टेंबर 2012 रोजी 85 किलो वजन कमी करण्यास सुरुवात केली. काहीतरी नुकतेच तुटले आणि मी ते करण्याचा निर्णय घेतला. आणि आणखी एक कारण होते: मी खूप आजारी होतो आणि मला भूक नव्हती. आणि मला समजले की मी कमी खाऊ शकतो).

दोषी कोण आणि काय करावे:

न्याहारीसाठी मी ओटचे जाडे भरडे पीठ, दुपारचे जेवण, भाज्या असलेले चिकन फिलेट किंवा हलके सूप खाल्ले.

रात्रीच्या जेवणासाठी 18 वाजण्यापूर्वी भाज्या किंवा दही. मी अंडयातील बलक, पीठ, तळलेले आणि गोड पदार्थ वगळले. मी दारू सोडली. फक्त अर्ध-ड्राय वाइन, आठवड्याच्या शेवटी दोन ग्लास. शिवाय, मी आधी ते प्यायले नाही, फक्त मिष्टान्न आणि अर्ध-गोड, परंतु आता मी ते अजिबात पिऊ शकत नाही, ते इतके गोड आहे की ते भयानक वाटते!

पहिल्या महिन्यात मी 7 किलो वजन कमी केले! मी हलके वर्कआउट करण्याचा प्रयत्न केला जसे माझे पाय, हात आणि हे सर्व स्विंग करणे. परिणामी, एनजी द्वारे मी 70 कि.ग्रा. त्या वेळी, लक्ष्य किमान म्हणून 65 किलो होते.

उष्मांक मदत करते का?

मी Calorizator वर ब्लॉगिंग करत आहे, मला नवीन मित्र बनवण्यात आनंद होईल आणि आता मला समर्थनाची गरज आहे!

योजनांचे काय?

आता मी 65-67 आहे आणि माझी उंची 164 सेमी आहे, माझे वजन चढ-उतार होत आहे. मी NG पासून ते ठेवत आहे, पण मला 55 हवे आहेत! मी माझ्या हातात काहीही घेऊ शकत नाही... पण आता मी पुन्हा मोजण्याचे ठरवले आहे, मला नवीन वर्षासाठी 55 किलो वजन करायचे आहे) माझे नवीन ध्येय!