दोन आठवड्यांत तुम्ही किती किलोग्रॅम कमी करू शकता? सफरचंद आहार पर्याय

नमस्कार, साइटच्या प्रिय वाचकांनो, हा लेख घरी दोन आठवड्यात 10 किलो कसे कमी करावे याबद्दल बोलेल.

या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी, मूलभूत गणिती आकडेमोड करूया.
एका आठवड्यात 5 किलो वजन कमी करण्यासाठी (अनुक्रमे 14 दिवसात 10 किलो), एखाद्या व्यक्तीने दररोज ≈0.7 किलो वजन कमी करणे आवश्यक आहे. शारीरिकदृष्ट्या वजन कमी करण्याचा असा परिणाम एखाद्या व्यक्तीद्वारे प्राप्त केला जाऊ शकतो ज्याचे वजन सामान्य शरीराच्या वजनापेक्षा 25 किंवा अधिक किलोग्राम आहे.

उदाहरणार्थ, 165 सेमी उंचीसह, एखाद्या व्यक्तीचे वजन 90 किलोग्रॅम किंवा त्याहून अधिक असावे. जर तुमचे अतिरीक्त वजन 5-10 किलो असेल, अगदी मोठ्या इच्छा आणि आदर्श परिस्थितीतही, तुम्ही असे परिणाम प्राप्त करू शकणार नाही.
हे का शक्य नाही ते जाणून घेऊया.

मानवी शरीराचे वजन कसे कमी होते?

वजन कमी करणे ही प्रत्येक शरीरासाठी वैयक्तिक प्रक्रिया आहे. हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते, मुख्य म्हणजे:

• अतिरिक्त पाउंडची संख्या;
• बेसल चयापचय दर;
• तणावासाठी शरीराचा प्रतिकार;
• वजन कमी करण्याचा मानसशास्त्रीय घटक;
• शरीराच्या हार्मोनल विकारांशी संबंधित रोगांची उपस्थिती (मधुमेह मेल्तिस, हायपोथायरॉईडीझम इ.)

अतिरिक्त पाउंड रक्कम वरील अटींमध्ये प्रथम क्रमांक लागतो. हे सूचक ठरवते की निरोगी शरीर दररोज 0.7 किलो वजन कमी करू शकते.
चला कल्पना करा की तुमचे अतिरिक्त वजन 30 किलोपेक्षा जास्त आहे. तुम्हाला जास्तीचे वजन कमी करण्याची खूप इच्छा आहे आणि वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही आदर्श परिस्थिती निर्माण केली आहे. तुमच्या शरीराचे काय होते?

वैद्यकीय संशोधनानुसार:

उत्कृष्ट चयापचय आणि कोणत्याही रोगाशिवाय मानवी शरीर दररोज जास्तीत जास्त 200 ग्रॅम स्वतःची चरबी बर्न करू शकते.

आता गणित करूया!

दोन आठवड्यांत 10 किलो वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा, दररोज 700 ग्रॅम, ज्यापैकी तुम्ही फक्त 200 ग्रॅम चरबी कमी कराल आणि उर्वरित पाणी, विष आणि स्नायूंच्या ऊती आहेत.
बरं, असं असू द्या, तुम्हाला वाटेल, कारण माझं वजन कमी होत आहे.
खरं तर, सर्व काही इतके आश्चर्यकारक नाही, इतके जलद वजन कमी करण्याचे चित्र खूप दुःखी आहे आणि खूप त्रास देते.

जेव्हा आपण मोठ्या प्रमाणात द्रव गमावतो तेव्हा शरीर निर्जलीकरण होते.
ही स्थिती मानवांसाठी अत्यंत धोकादायक आहे. कमीतकमी, यामुळे आरोग्यामध्ये सामान्य बिघाड होतो (चक्कर येणे आणि अशक्तपणा). परंतु सर्वात धोकादायक गोष्ट अशी आहे की निर्जलीकरण विद्यमान हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग वाढवू शकते आणि गंभीर रोग परिस्थिती निर्माण करू शकते.
उदाहरणार्थ, जेव्हा शरीर निर्जलीकरण होते तेव्हा रक्त घट्ट होते, ज्यामुळे हायपरटेन्सिव्ह संकट उद्भवू शकते किंवा त्याहूनही वाईट म्हणजे हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक होऊ शकतो.

आपण स्नायू गमावल्यास काय होते.
स्नायूंच्या ऊतींचे नुकसान झाल्यामुळे चयापचय मंद होतो, स्नायू कमकुवत होतात आणि अगदी पेटके येतात.
मौल्यवान स्नायू गमावणे वजन कमी केल्यानंतर जलद वजन वाढण्यास योगदान देते. असे का होत आहे?

आहारानंतर, आपण सामान्य पौष्टिकतेकडे परत या, कॅलरी आपल्या शरीरात पुरेशा प्रमाणात (तुटविना) प्रवेश करतात. त्याच वेळी, तुमचे चयापचय आधीच मंद झाले आहे, इतकी ऊर्जा खर्च करण्यासाठी पुरेसे स्नायू नाहीत आणि तुम्ही पुन्हा अतिरिक्त पाउंड मिळवाल आणि त्याबद्दल काहीही करू शकत नाही.
गमावलेला स्नायू परत मिळवणे सोपे नाही. ही एक श्रम-केंद्रित प्रक्रिया आहे ज्यासाठी विशिष्ट प्रशिक्षण पथ्ये, चांगले प्रोटीन पोषण आणि संयम आवश्यक आहे. मला वाटते की तुमच्याकडे जे आहे ते तुम्ही गमावू नये आणि विशेषतः जे परत करणे इतके सोपे नाही.

एका आठवड्यात 5 किलो वजन कमी केल्यावर खोटी भावना.
काही डॉक्टर दर आठवड्याला 5 किलो वजन कमी करण्याची परवानगी देतात, परंतु केवळ आहार थेरपीच्या पहिल्या आठवड्यात. पुन्हा, अतिरिक्त वजन 30 किलोपेक्षा जास्त आहे आणि वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीला कोणतेही विकार किंवा गंभीर स्वरूपाचे आजार नसतात.
आहार थेरपीच्या पहिल्या आठवड्यात, 5 किलो वजन कमी केल्यावर, एखाद्या व्यक्तीला शरीरात सकारात्मक बदल जाणवतात. सामान्य स्थिती सुधारते, चालण्यात हलकीपणा, स्वतःवर विश्वास आणि वजन कमी होते.
पण या गुलाबी अवस्थेचाही एक महत्त्वाचा तोटा आहे.
इतक्या कमी कालावधीत वजन कमी केल्यामुळे, वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीला त्याच वेगाने पाउंड कमी करणे सुरू ठेवायचे असते. खालच्या परिणामांमुळे व्यक्तीचे समाधान होत नाही आणि सुरू केलेल्या कामात रस नाहीसा होतो. लोक नियोजित परिणाम साध्य करत नाहीत, परंतु अर्धवट सोडून देतात. वजन पुन्हा परत येते आणि त्यासह आणखी काही किलोग्रॅम.

मला वाटते की वरील युक्तिवाद तुम्हाला दोन आठवड्यात 10 किलो वजन कमी करणे फायदेशीर आहे की नाही याबद्दल विचार करण्यास पुरेसे आहे.
माझ्या अनुभवावर आधारित, मी तुमच्या शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून हळूहळू वजन कमी करण्याचा सल्ला देतो.

जर माझ्या लेखाने दोन आठवड्यांत 10 किलो वजन कमी करण्याची तुमची इच्छा बदलली नसेल आणि तुम्ही अजूनही अशा आपत्कालीन वजन कमी करण्यासाठी योजना शोधत असाल तर मी तुम्हाला उपवास आठवड्याचा लाभ घेण्याचा सल्ला देतो.
या आठवड्यात तुम्ही ३-५ किलो वजन कमी करू शकाल आणि योग्य निष्कर्ष काढू शकाल.

एका आठवड्यात 5 किलोग्रॅम वजन कमी करण्यासाठी मूलभूत अटी.

1 तुमचे अतिरिक्त वजन तुमच्या सामान्य वजनाच्या 10 किलोपेक्षा जास्त आहे.

• तुम्ही टेबल आणि सूत्र वापरून तुमचे सामान्य आणि आदर्श वजन शोधू शकता.

2 तुमच्या आवडीनुसार प्रस्तावित साप्ताहिक उपवास अल्पकालीन आहारांपैकी कोणताही निवडा:

• बोर्श आहार - आहाराचा मुख्य डिश नावावरून स्पष्ट आहे.
• आंबलेल्या दुधाचा आहार - आम्ही दुग्धजन्य पदार्थ वापरतो.
• मटनाचा रस्सा आहार - आम्ही दररोज चिकन मटनाचा रस्सा खातो.
• 7 दिवसांसाठी आहार - आठवड्यासाठी तयार मेनू.

3 आपल्या साप्ताहिक वजन कमी करण्याचे परिणाम एकत्रित करण्यासाठी, आपल्याला हळूहळू साप्ताहिक उपवास आहारातून बाहेर पडण्याची आवश्यकता आहे.

• याचा अर्थ असा की दुसऱ्या आठवड्यात, दररोज 1200 - 1400 किलोकॅलरीजच्या श्रेणीमध्ये आहार मेनूचे पालन करणे सुरू ठेवा.
  आधीच गणना केलेल्या कॅलरी सामग्री आणि भाग आकारांसह मेनूची उदाहरणे.

4 किमान 2 तास दररोज शारीरिक क्रियाकलाप (शक्यतो ताजी हवेत).

• जलद गतीने चालणे - 7-8 किमी.
• वैयक्तिक प्लॉटवर किंवा अंगणात काम करा.
• मैदानी खेळ (फुटबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस).
• सायकलवर एक राइड.

5 पिण्याचे शासन.

• आपल्याला दररोज 1.5 लिटर स्वच्छ पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.

6 जर तुम्हाला उपवासाच्या आठवड्यात वाईट वाटत असेल

• हा आहार अधिक वैविध्यपूर्ण आहारासह दररोज 1200 kcal च्या मेनूसह बदलण्याची शिफारस केली जाते. ते स्वतः कसे तयार करावे.

चला सारांश द्या.

दोन आठवड्यात 10 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे, परंतु काही अटींच्या अधीन आहे.

• पहिल्या आणि मुख्य अटींपैकी एक म्हणजे अतिरिक्त पाउंड्सचे प्रमाण, म्हणजे वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या व्यक्तीच्या शरीराच्या सामान्य वजनाच्या 25 किलोपेक्षा जास्त. अन्यथा, खूप इच्छा आणि आदर्श परिस्थिती असूनही, शरीर फक्त शारीरिकरित्या या कार्याचा सामना करू शकत नाही.
• आपण निरोगी असल्याची खात्री करा, अन्यथा आपल्याला रोग वाढण्याचा धोका आहे, म्हणजेच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• आपण आपले मौल्यवान स्नायू साहित्य गमावत आहात हे विसरू नका, जे परत मिळवणे इतके सोपे नाही.
• अशा तीव्र वजन कमी झाल्यामुळे, शरीरात चयापचय कमी होते आणि ते पुनर्संचयित करण्यासाठी, बर्याच काळासाठी अतिरिक्त शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक असेल.
• परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, लक्षात ठेवा, एवढ्या कमी कालावधीत 10 किलोग्रॅम वजन कमी करणे, एखाद्या विशेषज्ञच्या देखरेखीशिवाय घरी, आपण आपले आरोग्य धोक्यात आणत आहात.

मला वाटते की तुमच्याकडे विचार करण्यासारखे काहीतरी आहे, निवड तुमची आहे.
आपण सडपातळ व्हावे अशी माझी इच्छा आहे, परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे एक निरोगी आणि आनंदी व्यक्ती!

या लेखात, आम्ही "घरी आणि आहाराशिवाय 10 किलो पटकन कमी करणे शक्य आहे का" या प्रश्नावर तसेच यशाच्या मार्गात उभ्या असलेल्या सर्वात सामान्य मिथकांचा विचार करू. प्रत्येक स्त्रीला तिच्या इच्छेनुसार सुंदर आणि बारीक आकृतीचा अधिकार आहे.

आहार न घेता आठवड्यात 10 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे का?

जादा वजन असलेल्या लोकांची सर्वात सामान्य चूक म्हणजे कोणत्याही प्रकारे, विविध गोळ्या घेणे, कठोर आहार घेणे ही कमतरता ताबडतोब दूर करण्याची इच्छा आहे. सर्व स्त्रिया आणि पुरुष हे तथ्य विसरतात की जास्त वजनाचा सर्वोत्तम "प्रतिस्पर्धी" म्हणजे चरबीशी लढा देत नाही, परंतु या रोगाचे कारण दूर करण्यात मदत होते, जे अधिक महत्वाचे आहे. लठ्ठपणा ही एक प्रक्रिया आहे जी एक परिणाम आहे, याचा अर्थ आपण परिणाम शोधण्यासाठी आणि दूर करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. याव्यतिरिक्त, हा प्रभाव कायमस्वरूपी असेल, ज्यामुळे तुम्हाला चरबी ठेवी परत येण्याच्या भीतीशिवाय पूर्ण जीवन जगण्याची संधी मिळेल.

वजन कमी करण्याच्या योग्य प्रक्रियेमध्ये दोन घटक असतात:

• योग्य आणि निरोगी पोषण.
• शारीरिक क्रियाकलाप ज्यामुळे तुम्ही दररोज वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करू शकता.

वजन कमी करण्याच्या या प्रक्रियेस, नक्कीच जास्त वेळ लागतो, आणि नक्कीच एक आठवडा नाही. याव्यतिरिक्त, जरी आपण इतका जलद परिणाम प्राप्त केला तरीही, आपल्याला आपल्या पातळ शरीराव्यतिरिक्त आरोग्य समस्या, फ्लॅबी स्नायू आणि त्वचा देखील मिळेल, ज्याची आपल्याला लपविणे आणि लाज वाटणे देखील आवश्यक आहे.

अर्थात, "जादू" गोळ्या आहेत, परंतु परिणामांबद्दल कोणीही विचार करत नाही. आम्ही सर्वात इष्टतम पर्याय शोधण्याचा प्रयत्न करत आहोत जो तुम्हाला उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करण्यात आणि त्यांना दीर्घ, सुंदर आणि सडपातळ आयुष्यासाठी सुरक्षित करण्यात मदत करेल.

सारांश द्या.तत्वतः, 1 आठवड्यात 10 किलो जास्त वजन कमी करणे शक्य आहे, परंतु आपले वजन 100 किलोपेक्षा जास्त असणे आवश्यक आहे, कारण इतके जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये चरबी द्रुतपणे काढून टाकण्याची क्षमता असते. लक्षात ठेवा की शारीरिक हालचालींसह योग्य पोषण आपल्याला द्रुत परिणाम मिळविण्यात मदत करणार नाही, परंतु आपले शरीर तयार करण्याची ही पद्धतशीर प्रक्रिया आपल्याला अद्वितीय परिणाम प्राप्त करण्यात आणि आपण ज्याचे स्वप्न पाहत आहात ती व्यक्ती बनण्यास मदत करेल.

दोन आठवड्यात 10 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे का?

ते कसे दिसते हे महत्त्वाचे नाही 2 आठवडे- हा बराच काळ आहे, परंतु तरीही ज्यांचे वजन जास्त नाही अशा लोकांसाठी ते अपुरे आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की कठोर आहाराशिवाय घरी वजन कमी करणे व्यावहारिकदृष्ट्या अशक्य आहे, परंतु आपल्याला याची आवश्यकता नाही, कारण आपण आपल्या शरीराचे आरोग्य सुधारण्यासाठी सडपातळ असण्याव्यतिरिक्त प्रयत्न करतो.

योग्यरित्या समायोजित अवयव प्रणाली आणि कार्ये दीर्घकालीन (कायमस्वरूपी) परिणामांची गुरुकिल्ली आहेत. हे कसे साध्य करायचे? सर्व काही अगदी सोपे आहे! अनेक महत्त्वाच्या तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• निरोगी खाणे हा तुमचा सतत साथीदार असावा.
• शारीरिक क्रियाकलाप जी आपल्या आहाराशी संबंधित असावी आणि आपण खात असलेल्या अन्नाच्या कॅलरी सामग्रीच्या ऊर्जेच्या वापरापेक्षा जास्त असावी.
• सतत वजन नियंत्रण आणि सवयींविरुद्ध लढा (अति खाणे, धूम्रपान, बैठी जीवनशैली, दारू).

उपयुक्त सल्ला - जर तुम्ही जास्त वजनाविरुद्ध बिनधास्त लढा सुरू करण्याचा निर्णय घेतला, तर घाबरून न जाण्याचा प्रयत्न करा आणि स्पष्ट योजना तयार करा. हिवाळ्यात हे कठीण काम सुरू करणे चांगले आहे, जेव्हा आपण सर्वजण स्वतःवर मोठ्या प्रमाणात "ढीग" कपडे घालतो, जे आपल्याला आपल्या शरीरातील क्षमतांवर उडी मारण्याचा प्रयत्न न करता शांतपणे या समस्येकडे जाण्यास अनुमती देईल.

हळूहळू आणि योग्य वजन कमी केल्याने तुम्हाला ही समस्या कायमची विसरून, सुंदर, सडपातळ आणि आकर्षक बनण्यास मदत होईल.

परिणाम – घरी 10 किलो जास्त वजन कमी करानिरोगी आहार, योग्य आहार आणि शारीरिक हालचालींच्या मदतीने, ज्यांचे वजन खरोखरच जास्त आहे तेच हे करू शकतात. जर तुम्ही उपवास करून आणि चरबीयुक्त आणि गोड पदार्थांचा त्याग करून 1-2 आठवड्यांत तुमचे वजन जागतिक स्तरावर कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुम्हाला ज्या समस्या येऊ शकतात:

• पित्त निचरा सह समस्या.
• किडनीवर ताण पडल्याने धोकादायक परिणाम होऊ शकतात.
• निस्तेज त्वचा, चपळ स्नायू, चट्टे ज्यापासून मुक्त होणे कठीण आहे.
• हृदयरोग.
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टसह समस्या.

तुम्हाला काय वाटतं - ते योग्य आहे का?

आपण योग्य मार्ग घेण्याचे ठरविल्यास, आम्ही अनेक महत्त्वाचे घटक पाहू:

1. जे जास्त वजन योग्यरित्या लढवणार आहेत, त्यांना फक्त व्यायामाची आवश्यकता आहे ज्यामुळे दररोज जेवढे कॅलरी वापरल्या गेल्या त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करण्यात मदत होईल.

कॅलरी बर्न करण्यासाठी व्यायाम:

• स्पोर्ट्स एरोबिक्स जे तुम्ही लाजिरवाण्याशिवाय घरी करू शकता. फायदे: संगीत व्यायामाची प्रभावीता 2-3 पटीने वाढवते, हे व्यायाम मोठ्या प्रमाणात कॅलरीजपासून मुक्त होण्यास मदत करतात.
• हुला हूप ही शारीरिक हालचालींच्या सर्वात सामान्य पद्धतींपैकी एक आहे, ज्याचे फायदे देखील आहेत: हे अत्यंत प्रभावी आहे, घरी केले जाऊ शकते, शिकणे सोपे आहे, विशेष कौशल्यांची आवश्यकता नाही, जे धावू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी ही एक चांगली मदत आहे. किंवा तसे करण्यास वेळ नाही.
• जिम - या आस्थापनामध्ये तुम्हाला वैयक्तिक प्रशिक्षकाच्या सेवा वापरण्याची संधी असेल जो तुम्हाला शिफारसी देईल आणि तुम्हाला मदत करेल.
• ज्यांना केवळ वजन कमी करायचे नाही तर निरोगी जीवनशैली जगायची आहे त्यांच्यासाठी जॉगिंग ही जगातील सर्वोत्तम एरोबिक क्रिया आहे.

2. योग्य (निरोगी) पोषण - ही प्रणाली 100% फॅटी, खारट आणि गोड पदार्थांपासून दूर राहणे सूचित करत नाही.

तुम्हाला अशा कार्यांचा सामना करावा लागतो:

• जेव्हा शक्य असेल तेव्हा फक्त नैसर्गिक उत्पादने वापरा.
• ७ नंतर खाऊ नका.
• चिप्स, फ्रेंच फ्राईज, केक (सर्व वेळ), मॅकडोनाल्डचे अन्न आणि बरेच काही यासारख्या पदार्थांमध्ये स्वतःला गुंतवू नका.
• प्रथिने, न तळलेले पदार्थ (चिकन मांस) घालून आहार कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
• नेहमी स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि नियुक्त केलेल्या कार्यांचे उल्लंघन करू नका.

3. पाककृती ज्या तुम्हाला घरी जास्त वजन लढण्यास मदत करतील:

• कॉफी, जी भूक कमी करते, कॅलरीजमध्ये कमी असते, शरीराला चैतन्य देते आणि चयापचय प्रक्रियांना गती देते. जास्त प्रमाणात हे पेय शरीरासाठी हानिकारक आहे हे विसरू नका.
• आज वजन कमी करण्यासाठी चहाचे विविध प्रकार आहेत, याव्यतिरिक्त, त्याचे फायदे आहेत: ते टोन करते, भूक कमी करते आणि चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करते.
• सक्रिय कार्बन आपल्या शरीरात भरलेल्या विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्यास मदत करते, जे सर्व प्रणाली आणि अवयवांचे कार्य सुलभ करते.
• लोण्याऐवजी एवोकॅडो तेल.
• बार्ली लापशी.
• "फाइटो-ट्रीटमेंट" - औषधी वनस्पती हे तुमचे विश्वसनीय सहाय्यक आहेत.
• तुमच्या भूकेसाठी उत्पादने मिसळा - जेवणाच्या अर्धा तास आधी तुम्हाला सफरचंद किंवा गाजर खाणे आवश्यक आहे, ते तुम्हाला तुमचा आहार थोडा कमी करण्यात मदत करतील.
• सोडा बाथ - "अँटी-सेल्युलाईट" प्रभाव.

इंटरनेटवर अशा अनेक घरगुती पाककृती आहेत ज्या प्रत्येकासाठी पुरेसे आहेत, परंतु त्या सर्व प्रभावी नाहीत.

4. योग्य दैनंदिन दिनचर्या हा एक महत्त्वाचा घटक आहे ज्याकडे लोक दुर्लक्ष करतात. या यादीमध्ये अशा महत्त्वपूर्ण घटकांचा समावेश आहे:

• आणि योग्य वेळी.
• उर्वरित.
• मोकळ्या हवेत फिरतो.

केवळ क्रियाकलापांच्या संपूर्ण श्रेणीचे पालन केल्याने आपण शक्य तितक्या लवकर आणि आरोग्याच्या परिणामांशिवाय आपले ध्येय साध्य करू शकाल.

आहाराशिवाय हे शक्य आहे का? इतके वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला डाएट करावे लागेल का?

आज जनसामान्यांमध्ये आहार या शब्दाचा खरा अर्थ हरवला आहे. ही वजन कमी करण्याची इच्छा नाही, हा एक योग्य आहार आहे जो आपल्याला एखाद्या व्यक्तीच्या अंतर्गत अवयवांच्या सर्व प्रणाली आणि कार्ये सुधारण्याची परवानगी देतो, कारण केवळ एक निरोगी व्यक्ती सुंदर, सडपातळ आणि आकर्षक असू शकते. वजन कमी करण्यासाठी विशेष आहार, बहुतेक भागांसाठी, मानवी आरोग्यासाठी हानिकारक आहेत, कारण त्यांचे मुख्य लक्ष्य जलद वजन कमी करणे आहे आणि उपाय म्हणजे भूक, भूक आणि पुन्हा एकदा उपासमार. तुम्हाला खरोखर आरोग्य समस्यांची गरज आहे का?

अर्थात, योग्य आहारामध्ये सौम्य आहाराचा समावेश होतो जे आपल्याला कॅलरी वापरण्याची प्रक्रिया समायोजित करण्यास मदत करतात आणि आपल्या जीवनातून हानिकारक पदार्थ काढून टाकतात जे केवळ चवदार असतात, परंतु आपल्या शरीरासाठी कठीण असतात.

10 किलो 100 नाही, याचा अर्थ त्यांच्याशी लढणे सोपे आहे, आपल्याला फक्त योग्य धोरण निवडण्याची आवश्यकता आहे. सर्व स्त्रोत म्हणतात की उष्ण हवामानात वजन कमी करणे सोपे आहे, परंतु हे विसरू नका की प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या वर्चस्वासह, यकृताच्या सुरक्षिततेसाठी पाण्याच्या वापराचे प्रमाण वाढवणे फायदेशीर आहे, याचा अर्थ असा आहे की उन्हाळा असा नाही. फायदेशीर हंगाम. याशिवाय, समुद्रकिनाऱ्यासाठी तुम्हाला तुमचे शरीर व्यवस्थित करायचे नाही का?

योग्य आहार (आरोग्यदायी आहार) वर जाणे अत्यावश्यक आहे, कारण वर नमूद केल्याप्रमाणे हा यशाचा एक घटक आहे. सावधगिरी बाळगण्याकडे दुर्लक्ष करू नका, कारण फक्त आपले यकृत पुन्हा निर्माण होते. आहारातील पोषण तुम्हाला सर्व समस्या (कारणे) दूर करण्यात मदत करेल ज्यामुळे जास्त वजन होते, परंतु केवळ तज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अर्थपूर्ण आहे, तर तुम्हाला योग्य निर्णयाची 100% खात्री असेल.

स्त्रिया याबद्दल काय म्हणतात - पुनरावलोकने

आपण घरी वजन कमी करणे शक्य आहे की नाही असा प्रश्न विचारत असाल तर आपण अशा महिलांच्या पुनरावलोकनांकडे लक्ष दिले पाहिजे ज्यांनी अशा नियमांचे पालन करण्यास सुरवात केली. तुम्हाला फक्त विशेष मंच आणि समुदायांवर जावे लागेल, ज्यांच्या पृष्ठांवर सर्व समविचारी महिला एकत्र आल्या आहेत.

तसे, तुम्ही खाली दिलेल्या टिप्पण्यांमध्ये मिळालेल्या अनुभवावर तुमचा अभिप्राय देऊ शकता.

सारांश

जर तुम्ही जास्त वजनाने कंटाळले असाल आणि त्याविरुद्ध युद्धपथावर जाण्याचा निर्णय घेतला असेल, तर हा कार्यक्रम ऐका आणि या आजाराचा प्रतिकार करायला शिकलेल्या अनेक स्त्रियांचा सल्ला ऐका. लक्षात ठेवा की तुमचे आरोग्य हे तुम्हाला आवश्यक असलेल्या यशाचा मार्ग आहे.

योग्य खा, व्यायाम करा, दैनंदिन दिनचर्या पाळा, सहाय्यक लोक पाककृती वापरा आणि स्लिम फिगर दिसायला वेळ लागणार नाही.

सल्ला - आनंदाचा पाठलाग करू नका, परंतु ते हळूहळू परंतु निश्चितपणे तुमच्याकडे येऊ द्या. हे करण्यासाठी, आपण ते 4 महत्वाचे घटक नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजेत आणि त्यांच्याकडे दुर्लक्ष न करता काटेकोर क्रमाने करा.

या म्हणीप्रमाणे, जो चालतो तो रस्ता पार पाडू शकतो! तुमच्या आनंदाकडे वाटचाल करा आणि तुम्ही ते तुमच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त वेगाने मिळवाल.

हा लेख Nate ग्रीन यांनी लिहिला होता, जो डॉ. जॉन बेरार्डी यांच्यासोबत काम करतो, UFC चॅम्पियन जॉर्जेस सेंट-पियरचे पोषण सल्लागार. हे तुमच्या शरीरावरील अत्यंत प्रयोगाचे वर्णन करते. डोपिंग वापरले नाही. लेखातून आपण आठवड्यातून 10 किलो वजन कसे कमी करावे ते शिकाल.

जे लिहिले गेले आहे त्यावरून हे स्पष्ट होईल की जॉर्जेस सेंट पियरे सारखे अव्वल खेळाडू वजन करण्यापूर्वी 5-15 किलो वजन कसे कमी करतात. पद्धतीच्या अचूकतेची पुष्टी करण्यासाठी, नाटेने 5 दिवसात 10 किलो वजन कमी करून स्वतःवर चाचणी केली. अनोखा भाग: डॉ. बेरार्डी आणि टीमने प्रयोगादरम्यान मुख्य भौतिक मापदंड मोजले, ज्यात अंतिम "रीहायड्रेशन" टप्प्याचा समावेश आहे.

बेरार्डी यांनी म्हटल्याप्रमाणे: “आम्ही नेटसोबत जॉर्जेस सेंट-पियरचा अचूक प्रोटोकॉल वापरला. कल्पना अशी आहे की दुसऱ्या दिवशी लढण्याची गरज नसलेल्या माणसावर हा प्रयोग केल्याने, आम्ही सर्व भौतिक मापदंड मोजू शकलो जे आम्हाला खऱ्या ॲथलीटकडून कधीच मिळू शकले नाहीत."

जर तुम्ही चाहते असाल ज्यांना MMA बद्दल सर्व काही माहित असेल, तर तुम्हाला माहीत नसलेले काहीतरी आहे: ओ जागतिक दर्जाचे वजन कमी करणे.

आपण सर्वकाही योग्यरित्या केल्यास, आपण जिंकण्याची शक्यता लक्षणीय वाढवू शकता. ऍथलीट वजन करण्यापूर्वी कृत्रिमरित्या त्याचे वजन कमी करतो आणि नंतर प्रत्यक्ष लढतीत त्याच्या प्रतिस्पर्ध्यापेक्षा 5, 10 किंवा 15 किलो वजन जास्त असतो. योग्यरित्या आणि त्वरीत 10 किलो वजन कमी करून, आपण गोष्टींची स्थिती नाटकीयरित्या बदलू शकता.

चुकीचे केले असल्यास, सर्वात कठीण माणूस देखील त्याच्या मर्यादेपर्यंत पोहोचेल आणि कदाचित तो लढू शकणार नाही. आपण कठोर अल्गोरिदमचे पालन न केल्यास, अंतर्गत अवयवांना नुकसान होण्याचा धोका असतो.

जरी अनेक दशकांपासून बॉक्सर आणि कुस्तीपटूंमध्ये जलद वजन कमी करणे आणि तितकेच जलद वजन वाढणे ही एक फॅशन आहे, तरीही हे फारसे योग्य नाही.

आणि हे MMA मध्ये कायदेशीर असताना, घरी किंवा वैद्यकीय पर्यवेक्षणाशिवाय *कधीच* प्रयत्न करू नका. जास्त निर्जलीकरण तुमचा जीव घेऊ शकते. या प्रकारचे वजन कमी करण्याचा नियमित आहार म्हणून वापर केला जाऊ शकत नाही.

हा लेख वजन कमी करण्याबद्दल किंवा निरोगी जीवनशैलीबद्दल नाही. त्याऐवजी, क्रीडापटू आणि शास्त्रज्ञ या स्पर्धेत फायदा मिळवण्यासाठी किती पुढे जातील यावर एक नजर आहे.

आणि हे कसे कार्य करते.

नाटेला भेटा

याचे चित्रण करा: ही शनिवारची रात्र आहे, तुम्ही एक अव्वल दर्जाचा MMA फायटर आहात जो नुकताच वेल्टरवेट चॅम्पियनशिपसाठी लढण्यासाठी पिंजऱ्यात उतरला आहे.

प्रश्न: तुमचे वजन किती आहे?

उत्तर स्पष्ट वाटू शकते: जास्तीत जास्त 77 किलो, बरोबर? परंतु जर तुम्ही अत्यंत वजन कमी करण्याच्या चरणांचे अनुसरण केले तर तुमचे खरे वजन 83 ते 86 किलोच्या दरम्यान आहे. हे सीमारेषा 77 पेक्षा 6-9 किलो जास्त आहे.

पण पिंजऱ्यात जाण्यापूर्वी २४ तास आधी तुमचे वजन ७७ किलो होते. शुक्रवारची रात्र अधिकृत वजनाची होती, जिथे तुम्ही आणि तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याने तुमची अंतर्वस्त्रे काढली होती, न्यायाधीशासमोर स्केलवर पाऊल ठेवले आणि स्केल 77 किंवा त्यापेक्षा कमी वाचा अशी प्रार्थना केली.

पण तुम्ही स्केलवरून पायउतार होताच वजन वाढवण्याची मोठी शर्यत सुरू होते.

ही प्रक्रिया खूप मनोरंजक दिसते. बहुतेक सरासरी मुले काही विशिष्ट परिस्थितीत सुमारे 5 पौंड गमावू शकतात.

पण अव्वल खेळाडू लढाईच्या फक्त 5 दिवस आधी 15 किलो वजन कमी करू शकतात. आणि ते वजन आणि लढाई दरम्यान 24 तासांमध्ये जवळजवळ सर्व वजन परत मिळवू शकतात.

मोठ्या प्रमाणावर शत्रूवर फायदा मिळवण्यासाठी ते असे करतात. दुसऱ्या शब्दांत, जो मोठा माणूस अधिक ताकद, चपळता आणि सहनशक्ती टिकवून ठेवतो तो जिंकण्याची शक्यता जास्त असते. वजनाच्या वेळी आणि लढतीदरम्यान 77 किलो वजनाचा माणूस बहुधा हरेल.

म्हणूनच अँडरसन सिल्वा - जगातील सर्वोत्तम MMA फायटर - सहसा 84kg विभागात लढतो जेव्हा त्याचे वजन 97kg असते. लढाईपर्यंतच्या दिवसांमध्ये, अँडरसनने त्याचे लक्ष्य वजन मिळविण्यासाठी 30 पौंड गमावले, त्यानंतर लढाईपूर्वी उर्वरित 24 तासांमध्ये त्याने गमावलेले बहुतेक वजन परत मिळवले.

जॉर्जेस सेंट-पियरे - जगातील 2रा सर्वोत्तम लढाऊ - सामान्यत: 88 किलो वजनाचा असतो. तो 77 किलो गटात पोहोचण्यासाठी 11 किलो वजन कमी करतो आणि नंतर लढाईपूर्वी त्यापैकी 9 परत मिळवतो.

अवघड, बरोबर?

पण ते हे कसे करतात? आणि वजन कमी होणे आणि जलद वजन वाढणे त्यांच्या कार्यक्षमतेवर कसा परिणाम होतो?

अत्यंत वजनाचा प्रयोग

मी भाग्यवान आहे की मी डॉ. जॉन बेरार्डी आणि मार्टिन रुनी यांच्याशी मैत्री करतो, जे UFC ऍथलीट्ससोबत काम करतात.

मी नुकतेच त्यांना सांगितले की, मला नेमके वजन कसे कमी करायचे हे जाणून घ्यायचे आहे. माझ्यासारखा सामान्य माणूस काही दिवसांत २० पौंड कमी करू शकतो आणि नंतर २४ तासांत परत मिळवू शकतो का?

आणि जर ते शक्य असेल तर मला कसे वाटेल? मी ऐकले आहे की वजन कमी करणे हे त्यांच्या कारकिर्दीत लढवय्यांसाठी सर्वात मोठे आव्हान आहे. मी हे हाताळू शकेन का? किंवा जेव्हा परिस्थिती कठीण होईल तेव्हा मी स्वीकार करू?

त्यांनी मला एका आठवड्यात 9 किलो वजन कमी करण्यास आणि नंतर 24 तासांत वजन परत करण्यास मदत करण्यास सहमती दर्शविली.

मी सुरुवात करण्यापूर्वी घाबरलो होतो असे म्हणणे कमीपणाचे ठरेल.

जलद वजन कमी करण्याचा स्मार्ट मार्ग

"पूर्वी" फोटो. पाण्याने भरलेले आणि आनंदी वाटणे.

वजन कमी करण्याचे अनेक चुकीचे, भयंकर चुकीचे मार्ग आहेत. अनेक यूएफसी फायटर्सनाही ते हुशारीने कसे करायचे हे माहित नाही. त्याऐवजी, ते चुकीच्या गोष्टी करून त्यांच्या शरीराची वास्तविक हानी करतात: जास्त लघवीचे प्रमाण वाढवणारे औषध घेणे, पाणी न पिणे, जेवण वगळणे, व्यायाम करताना (कधीकधी सॉनामध्ये) स्वतःभोवती सेलोफेन गुंडाळणे आणि सामान्यतः मूर्खपणाचे वागणे.

अर्थात त्यांचे वजन कमी होते. परंतु ते ऊर्जा आणि शक्ती देखील गमावतात. आणि हे त्यांना युद्धाच्या वेळी अजिबात मदत करत नाही.

डॉ. बेरार्डी आणि रुनी यांच्या मदतीने, माझ्या आरोग्याला गंभीरपणे धोका पोहोचू नये म्हणून मी अधिक स्मार्ट अल्गोरिदमला चिकटून राहण्याचा निर्णय घेतला.

मी ८६ किलोपासून सुरुवात केली आणि ५ दिवसांत ९ किलो वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला.

येथे आम्ही वापरलेली रणनीती आहे - जॉर्जेस सेंट-पियरे आणि इतर उच्चभ्रू MMA सैनिक मोठ्या लढायांच्या आधी वापरतात तीच (लक्षात ठेवा, आम्हाला हे माहित आहे कारण डॉ. बेरार्डी जॉर्जेसचे वैयक्तिक पोषण सल्लागार आहेत).

पाण्याचा वापर कमी करा

जलद वजन कमी होणे शरीरातील पाणी आणि सोडियम पातळीशी संबंधित आहे.

जलद आणि सुरक्षितपणे वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या सैनिकासाठी, वजनाच्या 5 दिवस आधी खालील पाणी वापर योजना आहे:

• रविवार - 9 एल
• सोमवार - 4.5 एल
• मंगळवार - 4.5 एल
• बुधवार - 2.25 एल
• गुरुवारी - 1.1 एल
• शुक्रवार - संध्याकाळी 5 वाजता वजन होईपर्यंत पाणी नाही

जसे आपण पाहू शकता की, पाण्याचे प्रमाण 9 लिटरपासून सुरू होते आणि गुरुवार आणि शुक्रवारी ते दररोज कमीतकमी कमी होते. शरीराला "फ्लशिंग मोड" मध्ये आणण्यासाठी हे आवश्यक आहे.

तुम्ही सुरुवातीला भरपूर पाणी प्यायल्यास, तुमच्या शरीरातील ॲल्डोस्टेरॉनची पातळी, सोडियम साठवून पोटॅशियम काढून टाकणारा हार्मोन कमी होईल.

आणि जेव्हा तुमचे पाण्याचे सेवन आठवड्याच्या मध्यापासून ते उशिरापर्यंत कमी होते, तेव्हा तुमचे शरीर अजूनही "फ्लश मोड" मध्ये असेल, म्हणजे थोडेसे पाणी घेतले तरी भरपूर लघवी तयार होईल.

जेव्हा तुम्ही आत घेता त्यापेक्षा जास्त द्रव उत्सर्जित करता तेव्हा काय होते? होय! तुमचे वजन लवकर कमी होत आहे.

दररोज 50 ग्रॅमपेक्षा जास्त कार्बोहायड्रेट खाऊ नका

एक ग्रॅम कार्बोहायड्रेट शरीरात 2.7 ग्रॅम पाणी बांधत असल्याने, काही कर्बोदके खाणे महत्त्वाचे आहे. ग्लायकोजेनचा साठा (ऊर्जेचा स्त्रोत) देखील नष्ट होईल आणि शरीर "फ्लशिंग मोड" मध्ये राहील.

फळे, साखर किंवा स्टार्च खाऊ नका

वजन कमी करताना हे कर्बोदके पूर्णपणे टाळावेत.

भरपूर प्रथिने आणि चरबी असलेले अन्न खा

लढवय्यांकडे काहीतरी खायला हवे. त्यांनी कार्बोहायड्रेट्स टाळावेत म्हणून, डॉ. बेरार्डी त्यांना उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने खाण्याचा सल्ला देतात - मांस, अंडी किंवा प्रथिनांचे शाकाहारी स्त्रोत. तुम्ही भरपूर पालेभाज्या (पालक) आणि क्रूसिफेरस भाज्या (जसे की ब्रोकोली आणि फ्लॉवर) देखील खाव्यात.

जॉर्जेस सेंट-पियरेकडे सहसा त्याच्यासाठी वैयक्तिक शेफ कुक असतो, म्हणून त्याला डिशेसबद्दल विचार करण्याची किंवा डिनर मेनू तयार करण्याची गरज नाही.

मीठ खाऊ नका

शरीराला सोडियम आवडते (जे पाणी टिकवून ठेवते), मीठाचे सेवन कमी केल्याने शरीरातील द्रव काढून टाकण्यास मदत होते.

नैसर्गिक डायरेगंट्स वापरा

ही पायरी नेहमीच आवश्यक नसते, परंतु जेव्हा आपण सर्वकाही केले असेल परंतु तरीही वजन कमी करणे आवश्यक असेल तेव्हा ते मदत करू शकते. पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड रूट म्हणून एक नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ निवडा, परंतु फक्त शेवटच्या 2 दिवसात वापरा.

गरम आंघोळ करा

गरम वातावरणात आपण घाम गाळतो. आणि आपण उष्ण आणि दमट परिस्थितीत सर्वाधिक घाम गाळतो. गरम पाणी म्हणजे उबदारपणा आणि 100% आर्द्रता. गरम आंघोळ करून, एकावेळी 10 मिनिटे त्यांच्या नाकाचे टोक सोडून इतर सर्व भाग पाण्यात बुडवून लढणारे लवकर पाणी गमावतात.

सौना मध्ये बसा

हा "फिनिशिंग टच" आहे जो शेवटच्या किलोग्रॅम पाण्यापासून मुक्त होण्यास मदत करेल आणि वजन करण्यापूर्वी शेवटच्या काही दिवसांतच वापरला जातो.

वजन कमी करण्याची योजना

आम्ही वरील सर्व गोष्टी विचारात घेतल्यास आणि ते एका आठवड्यासाठी शेड्यूल केले तर ते असे दिसेल:

रविवार

• फळे, स्टार्च, साखर नाही
• पाणी: 9 लि
• मीठ: नाही

सोमवार

• कर्बोदकांमधे: दररोज 50 ग्रॅमपेक्षा कमी
• फळे, स्टार्च, साखर नाही
• प्रथिने आणि चरबी: आपल्याला पाहिजे तितके, दिवसातून 3 वेळा
• पाणी: 4.5 लि
• मीठ: नाही

मंगळवार

• कर्बोदकांमधे: दररोज 50 ग्रॅमपेक्षा कमी
• फळे, स्टार्च, साखर नाही
• प्रथिने आणि चरबी: आपल्याला पाहिजे तितके, दिवसातून 3 वेळा
• पाणी: 4.5 लि
• मीठ: नाही

बुधवार

• कर्बोदकांमधे: दररोज 50 ग्रॅमपेक्षा कमी
• फळे, स्टार्च, साखर नाही
• प्रथिने आणि चरबी: आपल्याला पाहिजे तितके, दिवसातून 3 वेळा
• पाणी: 2.25 l
• मीठ: नाही
• दुपारी सौना

गुरुवारी

• कर्बोदकांमधे: दररोज 50 ग्रॅमपेक्षा कमी
• फळे, स्टार्च, साखर नाही
• प्रथिने आणि चरबी: आपल्याला पाहिजे तितके, दिवसातून 3 वेळा
• पाणी: 1.1 लि
• मीठ: नाही
• दुपारी 30 मिनिटांसाठी सौना, रात्री गरम आंघोळ

शुक्रवार (17.00 वाजता वजन करा)

• कर्बोदकांमधे: दररोज 50 ग्रॅमपेक्षा कमी
• फळे, स्टार्च, साखर नाही
• प्रथिने आणि चरबी: आपल्याला पाहिजे तितके, दिवसातून 3 वेळा
• पाणी: वजन करण्यापूर्वी नाही
• मीठ: नाही
• आपल्या इच्छित वजनासाठी सौना

मला कसे वाटले

हाड म्हणून कोरडे, आणि त्याबद्दल पूर्णपणे आनंदी नाही.

हे सर्व कागदावर छान दिसते. पण जेव्हा तुम्ही त्यातून जाता तेव्हा तुम्हाला खरोखर कसे वाटते?

एका शब्दात: नरक.

मी रविवारी 86 किलो वजनाने सुरुवात केली. हे सर्व कसे गेले याचा सारांश येथे आहे.

रविवारी - 86 किलो

मी सर्वत्र पाण्याची बाटली घेऊन जातो, ज्यामुळे मला हास्यास्पद वाटते. पण मी 9 लिटर पाणी पितो याची मला खात्री करावी लागेल. एकंदरीत मला खूप छान वाटते. हे फक्त कठीण दिसते. मला खात्री आहे की ते कठीण होणार नाही.

सोमवार – ८४.८ किग्रॅ

मला मिठाची चव चुकायला लागली आहे. माझे सर्व अन्न सौम्य आहे. आता मी 9 लिटर ऐवजी 4.5 लिटर पाणी पितो. तथापि, हे सर्व वाईट नाही.

मंगळवार - 82.5 किलो

मी एका दिवसात 13 वेळा शौचालयात जातो. माझ्या मते हा एक नवीन विक्रम आहे. आणि मी अजूनही 4.5 लिटर पाणी पितो.

बुधवार - 81 किलो

मी आता दिवसातून 2.25L पाणी पितो, याचा अर्थ मला माझे पाणी सेवन पहावे लागेल, ज्यामुळे मला विचित्र वाटते. मी नाश्त्याला थोडे, दुपारच्या जेवणात थोडे आणि रात्रीच्या जेवणात थोडे प्यायलो. माझ्याकडे नक्कीच पुरेसे पाणी नाही.

माझे तोंड कोरडे आहे. मला निर्जलीकरण वाटते. मी ड्रिप कॉफी ऐवजी एस्प्रेसो पितो कारण त्यात खूप पाणी असते.

संध्याकाळी मी माझी पहिली आंघोळ गरम पाण्याने करते. सहसा मला बाथरूममध्ये बसायला आवडते, परंतु आता सर्वकाही वेगळे आहे. नळाचे पाणी डॉ. बेरार्डी यांना हवे तितके गरम नाही - "तुमचा हात न जळता मध्यम वेदना होऊ शकेल इतके गरम" - म्हणून मी दोन भांडी आणि एक किटली पाण्याने भरून, स्टोव्हवर ठेवतो, त्याची प्रतीक्षा करा उकळणे, आणि बाथरूम मध्ये ओतणे.

मी पाण्यात झोपलो आणि लगेचच या निर्णयाचा पश्चाताप होतो.

10 मिनिटांनंतर मी लिव्हिंग रूमच्या मजल्यावर नग्न पडून माझा श्वास घेण्याचा प्रयत्न करत आहे. माझे डोळे परत डोक्यात गेले. माझे संपूर्ण शरीर एक महाकाय ढेकूळ आहे. मला पाणी प्यायचे आहे, पण नाही.

आता इतकी मजा नाही.

गुरुवार - 79.3 किग्रॅ

मी एक झोम्बी आहे. झोम्बी जो बसतो. बहुतेक सौनामध्ये किंवा सोफ्यावर.

सॉनामध्ये मी माझ्या त्वचेवर घाम येताना पाहतो. मला माझे हात, छाती आणि पाय खाली वाहत असलेले मौल्यवान पाणी दिसले आणि मला माहित आहे की मी बाहेर गेल्यावर ते पुन्हा भरून काढू शकणार नाही. माझ्याकडे दिवसभरासाठी फक्त १.१ लिटर पाणी आहे. मी हे संपण्याची वाट पाहत आहे.

शुक्रवार – 17.00 वाजता 77 किलो

मी वाईट दिसते आणि मला तेच वाटते.

मी सौनामध्ये वजन करण्यापूर्वी शेवटची 30 मिनिटे घालवतो, दिवसभर फक्त चार घोट पाणी पितो...

वजन कमी झाल्यामुळे भौतिक डेटावर कसा परिणाम होतो

मी सर्व जर्नल नोंदी देणार नाही आणि काही भौतिक डेटा सामायिक करेन.

स्पर्धात्मक लढवय्ये निर्जलीकरण (किंवा सर्व वजन वाढल्यानंतर किती शक्ती आणि शक्ती परत मिळवतात) किती ताकद किंवा शक्ती गमावतात याचा अभ्यास कोणीही केलेला नाही. म्हणून आम्ही ते तपासण्याचा निर्णय घेतला.

असे दिसून आले की 5 दिवसांमध्ये 20 पौंड गमावल्याने शक्ती, शक्ती किंवा लवचिकता (आश्चर्य!) राखण्यात मदत होत नाही. बेसलाइन चाचणी दरम्यान मी आठवड्याभरापूर्वी जितकी उंच उडी मारू शकलो नाही, तितके वजन उचलू शकलो नाही किंवा वेगाने धावू शकलो नाही.

सामर्थ्य चाचणी: अनुलंब उडी

• प्रारंभिक डेटा: 80.5 सेमी
• निर्जलीकरणानंतर: 70 सें.मी

सहनशक्ती चाचणी: 225 किलोग्रॅम दाबा

• प्रारंभिक डेटा: 15 पुनरावृत्ती
• निर्जलीकरणानंतर: 5 पुनरावृत्ती

लोड चाचणी: टीडमिलवर जास्तीत जास्त वेळ

• प्रारंभिक डेटा: 6% झुकाव असलेल्या 12 किमी/तास वेगाने धावणे 3 मिनिटे आणि 14 सेकंद
• निर्जलीकरणानंतर: 12 किमी/ताशी 3% झुकाव असलेल्या 1 मिनिट आणि 28 सेकंद धावणे

वजन वाढल्यानंतर लगेचच माणसे त्यांचे वजन लवकर परत करण्याचा प्रयत्न करतात यात आश्चर्य नाही. ते पडले नाहीत तर पडतील.

जलद वजन वाढवण्याचा स्मार्ट मार्ग

एकदा UFC ऍथलीट्सने वजन कमी केले आणि वजन वाढवले ​​की, ते चांगली कामगिरी करू शकणार नाहीत (जसे जिममधील माझ्या कमी कामगिरीवरून स्पष्ट होते).

ते ते कसे करतात ते येथे आहे (आणि मी ते कसे केले).

पाण्याच्या वापरामध्ये लक्षणीय वाढ

डॉ. बेरार्डी यांच्या मते, मानवी शरीर एका तासाच्या आत जास्तीत जास्त 1 लिटर पाण्याचा पुरवठा भरून काढू शकतो. अशा प्रकारे, तो सैनिकांना यापुढे मद्यपान न करण्याचा सल्ला देतो. त्याऐवजी, तो तुम्हांला प्रति तास 1 लिटर पाणी लहान sip मध्ये पिण्यास सांगतो.

मात्र, पाणी पूर्णपणे टिकून राहणार नाही. त्यातील सुमारे 25% मूत्रात उत्सर्जित केले जाईल.

तर येथे काही सोपे गणित आहे:

• 9 लिटर पाणी जे परत करणे आवश्यक आहे.
• शुक्रवारच्या वजनाच्या दरम्यान 11 लिटर द्रवपदार्थ आणि सर्व पाणी मिळविण्यासाठी लढा.
• 24 तास ज्यामध्ये हे करणे आवश्यक आहे. त्यापैकी 8 झोपेसाठी वाटप केले जातात आणि त्यापैकी 3 लढाईपूर्वी मोकळा वेळ आहे. यामुळे रिहायड्रेशनसाठी फक्त 13 तास उरतात.

म्हणून, ॲथलीट स्केलवरून उतरताच, तो अक्षरशः एक लिटर पाणी स्वतःमध्ये ओततो आणि त्याच्याबरोबर सर्वत्र एक बाटली घेऊन जातो, जोपर्यंत लढाईच्या 3 तास शिल्लक नाहीत तोपर्यंत तो सतत पुन्हा भरत असतो (पिंजऱ्यात शौचालय नाही) .

तुम्हाला हवे तितके कार्बोहायड्रेट (प्रोटीन आणि फॅट्स) खा

आता लढाऊंना कर्बोदकांमधे "लोड अप" करण्याची आणि सर्व पाणी परत स्नायूंमध्ये परत करण्याची वेळ आली आहे. हे तुम्हाला चांगले वाटते आणि दिसायला लावते (आणि मी माझ्या सुपर-हायड्रेशन टप्प्यात हे अनुभवले).

डॉ. बेरार्डी त्यांच्या लढवय्यांना वजन वाढवल्यानंतर लगेच चांगले खाण्याची परवानगी देतात आणि ते कॅलरीज मर्यादित करत नाहीत. त्याचे खेळाडू त्यांना पाहिजे तितके निरोगी अन्न खाऊ शकतात: दुबळे मांस, बटाटे, तांदूळ आणि भाज्या (फॅटी आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थ योग्य नाहीत).

शनिवारी (लढ्याचा दिवस), डॉ. बेरार्डी सैनिकांना अनेक लहान जेवणात पोट भरेपर्यंत निरोगी पदार्थ खाण्याची परवानगी देतात.

सर्व काही मीठ

सोडियम शरीराला पाणी टिकवून ठेवण्यास मदत करत असल्याने, लढवय्यांना त्यांच्या अन्नात मीठ घालण्याचा सल्ला दिला जातो.

माझे सुपर रीहायड्रेशन शेड्यूल कसे दिसते ते येथे आहे.

वजन वाढवण्याची योजना

वजन केल्यानंतर शुक्रवारी

कार्बोहायड्रेट: वजन आणि चाचणी केल्यानंतर एका जेवणात हवे तेवढे खा

प्रथिने आणि चरबी: वजन आणि चाचणी केल्यानंतर एका जेवणात आपल्याला पाहिजे तितके खा

रिहायड्रेशन: जागृत असताना दर तासाला 1 लिटर पाण्यात 1/2 स्कूप कार्बोहायड्रेट किंवा प्रोटीन शेक मिसळून प्या.

मीठ: आपले अन्न मीठ

शनिवार

• कार्बोहायड्रेट्स: वजन करण्यापूर्वी चार जेवणांमध्ये योग्य प्रमाणात अन्न खा.
• प्रथिने: वजन करण्यापूर्वी चार जेवणांमध्ये योग्य प्रमाणात अन्न खा.
• रिहायड्रेशन: जागृत असताना दर तासाला 1 लिटर पाण्यात 1/2 स्कूप कार्बोहायड्रेट किंवा प्रोटीन शेक मिसळून प्या, परंतु चाचणीच्या 3 तास आधी थांबा

वजन वाढण्याचा भौतिक डेटावर कसा परिणाम होतो

प्रथम गोष्टी: वैयक्तिकरित्या, मी 24 तासांत 7.6 किलो वजन वाढवले. वाईट नाही.

प्रथिने किंवा बकव्हीट मेनू वापरून दोन आठवड्यांत जास्तीचे वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे 14 दिवसांचा आहार वजा 10 किलो. वजन कमी करण्याची प्रक्रिया कमीतकमी कॅलरी कमी करून केली जाते. 14-दिवसांच्या कोर्सनंतर, तुम्हाला तुमच्या सरासरी दैनंदिन गरजेनुसार तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण हळूहळू वाढवावे लागेल आणि दैनंदिन जीवनात त्याला चिकटून राहावे लागेल. आपण योग्यरित्या प्रविष्ट केल्यास आणि नंतर आहार निश्चित केल्यास परिणाम टिकाऊ असेल.

10 किलो वजन कमी करण्यासाठी किती वेळ लागतो?

एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया म्हणजे वजन कमी करणे. कमीत कमी वेळेत वजन कमी करण्यासाठी थकवणारा आहार घेण्याची शिफारस केलेली नाही. हे शरीर कमी करते, कारण मोठ्या प्रमाणावर तुमचे वजन चरबीच्या वस्तुमानामुळे नाही तर जास्त पाणी आणि स्नायूंमुळे कमी होते. हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की आरामदायक वजन कमी करणे दर आठवड्याला 1 किलो आहे. तथापि, जर तुमच्याकडे “X” क्षणापर्यंत फक्त दोन आठवडे असतील तर तुम्ही तत्सम पद्धतींचा अवलंब करू शकता.

14 दिवसात 10 किलो वजन कसे कमी करावे

या कालावधीत, आपल्याला आपल्या सवयींवर पूर्णपणे पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. हे केवळ पोषणच नाही तर जीवनशैलीवरही लागू होते. जर तुमचे वजन राखीव असेल (लठ्ठपणाचा पहिला टप्पा), तर 2 आठवड्यांत 10 किलोचा आहार तुम्हाला अनेक सेंटीमीटरपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येपासून सुरुवात करावी लागेल. सर्व जेवण 6-8 भागांमध्ये विभाजित करा, जेवण दरम्यान स्वच्छ पाणी, ग्रीन टी, कॉफी प्या (दररोज 400 मिली पेक्षा जास्त नाही). भरपूर द्रवपदार्थ प्यायल्याने तुमची चयापचय क्रिया वाढण्यास मदत होईल, जे जलद आणि उच्च-गुणवत्तेचे वजन कमी करण्यास मदत करेल. शरीरात द्रवपदार्थाचे पुरेसे प्रमाण गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे सुरळीत कार्य सुनिश्चित करेल.

अन्न निरोगी, कमी-कॅलरी आणि संतुलित असावे. अशा आहारात दररोज सरासरी उष्मांक अंदाजे 500 kcal आहे. 2 आठवडे वजा 10 किलो आहार मध्यम शारीरिक हालचालींसह अधिक प्रभावी होईल. तथापि, आपल्याला अति-तीव्र प्रशिक्षणाने स्वत: ला थकवण्याची आवश्यकता नाही, कारण यामुळे शरीरातील पोषक साठा त्वरीत कमी होऊ शकतो. तुम्ही ऑनलाइन काउंटर किंवा मोबाइल ॲप्लिकेशन्स वापरून वापरलेल्या कॅलरींची संख्या आणि प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट्स (BJC) च्या शिल्लक ट्रॅक करू शकता.

14 दिवसांसाठी प्रभावी आहार

चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी, वजन कमी करण्याच्या कालावधीत आपण मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थ वगळले पाहिजेत. स्नॅक्सच्या विपरीत मुख्य जेवण (नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण) वगळण्याचा सल्ला दिला जात नाही. जर तुम्हाला खूप भूक वाटत नसेल, तर स्नॅक्स वगळण्याने तुमची वजन कमी करण्याची प्रक्रिया वेगवान होईल. 14 दिवसांत मायनस 10 किलो आहार, मध्यम शारीरिक हालचालींसह, तुम्हाला अतिरिक्त वजन कमी करण्यात आणि तुमच्या स्वप्नांच्या आकृतीच्या जवळ जाण्यास मदत करेल.

प्रथिने

प्रथिनयुक्त पदार्थांवर आधारित वजन कमी करण्याचा आहार हा सर्वात प्रभावी आहे. आहार सक्रिय जीवनशैलीसाठी डिझाइन केला आहे, म्हणून व्यायामशाळेत, घरी किंवा ताजी हवेमध्ये व्यायामाचे स्वागत आहे. प्रथिने आहारातील कॅलरी सामग्री 700 kcal पेक्षा जास्त नसावी. आपण दुबळे मांस, कुक्कुटपालन, अंडी, दूध, केफिर आणि इतर आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ खाऊ शकता. हा आहार उणे 10 किलो 2 आठवड्यांत तुम्हाला इंच कमी करण्यात आणि तुमचे स्नायू बळकट करण्यात मदत करेल. आहार ताज्या भाज्यांनी पातळ केला जाऊ शकतो, परंतु ते दैनंदिन कॅलरीमध्ये बसले पाहिजेत.

बकव्हीट

14 दिवस उणे 10 किलो बकव्हीट आहारासारखा पर्याय अशा लोकांसाठी योग्य आहे ज्यांना डोकेदुखी चांगली सहन होत नाही. दिवसा आपण अमर्यादित प्रमाणात फक्त बकव्हीट खाऊ शकता. आपण अन्नधान्य पाण्यात शिजवावे, शक्यतो मीठ न घालता. दोन आठवडे एक डिश खाणे कठीण आहे, म्हणून कधीकधी आपण लापशीमध्ये सुकामेवा घालू शकता, परंतु मूठभरांपेक्षा जास्त प्रमाणात नाही. तुमच्या गरजेनुसार सर्व्हिंगचा आकार निवडा, पण जास्त खाऊ नका.

जर्मन

विशिष्ट जर्मन 14-दिवस आहार वजा 10 किलो मजबूत कॅलरी प्रतिबंध सूचित करत नाही. आपल्याला खाण्याच्या वेळेचे आणि पदार्थांच्या विशिष्ट क्रमाचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे. पोषण तर्कसंगत असावे. खाण्याआधीच, शरीराला अन्न पचवण्यासाठी किती संसाधने खर्च करावी लागतील हे समजेल. अशा प्रकारे तो कार्य जलद पूर्ण करेल आणि सर्व कॅलरी त्यांच्या इच्छित हेतूसाठी वापरेल, वजन वाढण्यास प्रतिबंध करेल.

अंडी

अंड्याचा आहार हा एक प्रकारचा प्रथिन आहार असावा. दोन आठवड्यांसाठी, आहाराचा आधार प्रामुख्याने प्राणी उत्पत्तीची प्रथिने असावी. प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे चांगले शोषण करण्यासाठी, त्यांना ताज्या भाज्यांसह एकत्र करणे चांगले आहे. डिशेस उकडलेले, बेक केलेले, वाफवलेले किंवा कोरड्या तळण्याचे पॅनमध्ये तेल न घालता तळलेले असू शकतात. दररोज दोनपेक्षा जास्त अंड्यातील पिवळ बलक खाऊ नका - ते चरबी, कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध उत्पादने, दुबळे मांस आणि मासे यांच्या दैनंदिन गरजा भागवतात.

व्हिडिओ: दोन आठवडे वजा 10 साठी आहार

2 आठवड्यांत 10 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे, परंतु आपण आश्चर्यकारक परिणामांची अपेक्षा करू नये, कारण हे सर्व व्यक्तीच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते; ओळ

2 आठवड्यात 10 किलो वजन कसे कमी करावे?

जर तुम्ही स्वतःसाठी एक ध्येय ठेवले असेल - 2 आठवड्यांत 10 किलो वजन कमी करा, परंतु अंतिम परिणामाची योजना करण्याबाबत तुम्हाला गंभीर असणे आवश्यक आहे. प्रथम, आपल्याला आहाराची तयारी करणे आवश्यक आहे, हळूहळू आपल्या जेवणातील कॅलरी सामग्री कमी करणे, संपूर्ण शरीरासाठी साफसफाईची प्रक्रिया करणे, व्यायामशाळेसाठी साइन अप करणे किंवा अन्यथा शारीरिक हालचालींची योजना करणे आवश्यक आहे.

पाचन तंत्र प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी, आपल्याला दररोज पुरेसे पिणे आवश्यक आहे, दररोज किमान 2-2.5 लिटर, उठल्यानंतर आणि झोपण्यापूर्वी लिंबूसह कोमट पाणी पिण्याची खात्री करा.

दिवसातून 5-6 वेळा लहान भागांमध्ये खा, अन्न पूर्णपणे चावा जेणेकरून शरीर जलद संतृप्त होईल, झोपायच्या आधी खाऊ नका, शेवटचे जेवण विश्रांतीची योजना करण्यापूर्वी 2-3 तास असावे.

2 आठवड्यांसाठी 10 किलो आहार प्रभावी होण्यासाठी, तुम्हाला सकारात्मक विचारांसाठी स्वत: ला सेट करणे आवश्यक आहे, अंतिम परिणामाची कल्पना करणे आवश्यक आहे, ज्यांच्या वजन कमी करण्याच्या परिणामासाठी तुम्ही प्रयत्न करत आहात अशा सेलिब्रिटींच्या फोटोंसह स्वतःला कोलाज बनवावे लागेल.

आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुम्हाला उल्लेखनीय संयम राखण्याची गरज आहे, कारण ही सहनशक्तीची खरी परीक्षा आहे, तुम्ही खरोखर कोण आहात हे दाखवण्याची इच्छा आहे, तुम्ही विजयी शेवटपर्यंत पोहोचू शकता की नाही.

आणि आणखी एक बारकावे - हा आहारातून बाहेर पडण्याचा योग्य मार्ग आहे, या कालावधीचा कालावधी सुमारे एक महिना असावा, आहारात हळूहळू उच्च-कॅलरी पदार्थ आणि उत्पादने समाविष्ट करणे. जर तुम्हाला हे सर्व मान्य असेल तर 14 दिवसात 10 किलोचा आहार फक्त तुमच्यासाठी आहे!

2 आठवड्यात 10 किलो वजन कमी करण्यासाठी आहार

2019 मध्ये जलद वजन कमी करण्याचा सर्वात स्वीकार्य मार्ग म्हणजे मद्यपान किंवा केफिर आहार वापरून शक्य तितके कमी किंवा जलद खाणे. आपल्याला अधिक द्रव पिण्याची आवश्यकता आहे. कोणत्याही आहारासह, पहिले 3 दिवस कठीण होतील, आणि त्यानंतर वजन कमी होईल, आणि ऊर्जा शारीरिक व्यायाम करण्यासाठी दिसून येईल, जे 2-आठवड्याच्या 10 किलो आहारासह अनिवार्य आहे.

उपवासाचे परिणाम टाळण्यासाठी, आपण आपल्या आरोग्याच्या स्थितीबद्दल निश्चितपणे डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. पोषणतज्ञांसह वजन कमी करण्याच्या योजनेवर कार्य करा आणि विशिष्ट काळासाठी त्यास चिकटून राहा.

आपण खालील आहार वापरू शकता:

पहिल्या दिवशी: एक लिटर खनिज पाणी (5-6 डोसमध्ये विभागलेले).
दुसरा दिवस: एक लिटर दूध (4-6 डोस).
तिसरा दिवस: पहिल्या दिवसाचा आहार.
चौथ्या दिवशी: हिरव्या कोशिंबीर, ज्यामध्ये खालील घटकांचा समावेश असावा: बडीशेप, अजमोदा (ओवा), भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, हिरव्या कांदे, थोडे तेल आणि मीठ
पाचवा दिवस: दुसऱ्या दिवसाचा आहार.
सहावा दिवस: मीठाशिवाय 1 अंडे, दुपारच्या जेवणासाठी - कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजचा एक भाग.
सातवा दिवस पहिला आणि तिसरा दिवस आहे.

दुसऱ्या आठवड्यासाठी, मेनूची पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते. कमी स्टार्च सामग्रीसह फळे आणि भाज्यांसह आहार सौम्य करण्याची परवानगी आहे. आपण 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ या आहाराचे पालन करू शकत नाही!

कदाचित कोणीतरी सँडविचवर वजन कमी करत असेल, 2 आठवड्यात 10 किलो वजन कमी करण्याचा आहार देखील आहे. आपल्याला दिवसातून तीन सँडविच खाण्याची आवश्यकता आहे. सँडविच खालीलप्रमाणे तयार केले आहे: काळ्या ब्रेडचा तुकडा, कमी चरबीयुक्त उत्पादनांवर आधारित घरगुती मेयोनेझचा एक चमचा, एक अंडे.

आपण सँडविच मीठ आणि मिरपूड करू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, केफिर किंवा ग्रीन टी प्या. अधिक द्रव, शरीरासाठी चांगले. या आहारावर तुम्ही 2 आठवड्यांत 10 किलो वजन सहज कमी करू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स घेणे जेणेकरुन स्वत: ला हानी पोहोचवू नये!

जिम्नॅस्टिकच्या मदतीने 2 आठवड्यात 10 किलो कसे कमी करावे?

आपण आहाराचे अनुसरण करू शकता आणि एका विशिष्ट स्तरावर पोहोचू शकता, परंतु वजन कमी करणे थांबवू शकता. आणि या मागे अनेकदा एक गंभीर प्रश्न असतो: काय प्रकरण आहे? आणि सर्व कारण शरीरात चरबीवर प्रक्रिया करण्यासाठी पुरेशी ऊर्जा नसते.

मला ते कुठे मिळेल? हे अगदी सोपे आहे, आपल्याला फक्त जिम्नॅस्टिक्स करण्याची आवश्यकता आहे! आरोग्य-सुधारणारी जिम्नॅस्टिक्स बहुतेकदा वापरली जातात, जी प्रभावी वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेसाठी देखील असतात!

विशेष व्यायाम केवळ अतिरिक्त पाउंड काढून टाकण्यासाठीच नव्हे तर आकृतीच्या सौंदर्यात देखील योगदान देतील. या प्रकरणात, आपण नेहमी सुवर्ण नियम लक्षात ठेवला पाहिजे: "आपण अडचणीशिवाय तलावातून मासे पकडू शकत नाही."

व्यायाम कसे निवडायचे?

शरीराच्या कोणत्या भागामध्ये सुधारणा करणे आवश्यक आहे किंवा काही अतिरिक्त सेंटीमीटर काढणे आवश्यक आहे यावर अवलंबून व्यायाम निवडले जातात. हे पोट, नितंब, मांड्या इत्यादी असू शकते.

जिम्नॅस्टिक दरम्यान पोषण वैशिष्ट्ये

जिम्नॅस्टिक्स करताना, योग्य पोषण आवश्यक आहे. म्हणून, अनेक अटींचे पालन करणे महत्वाचे आहे:

• वर्ग सुरू होण्यापूर्वी दोन ते तीन तास खा;
• फास्ट फूड, फॅटी, तळलेले आणि जास्त कॅलरीज विसरून जा;
• पाणी पिण्याची खात्री करा, दिवसातून किमान दोन लिटर;
• उच्च-कॅलरी आणि उच्च-कार्बोहायड्रेट पदार्थांचा गैरवापर करू नका.

जिम्नॅस्टिकचे नियम

आम्ही सरावाने सुरुवात करतो - जिम्नॅस्टिकचा आधार. सुरुवातीला, वेदना होऊ शकते, याचा अर्थ स्नायू दुखू शकतात. परंतु तुमचे स्नायू दुखू लागताच तुम्ही व्यायाम करणे थांबवू नका आणि व्यायाम सुरू ठेवा आणि वेदना दोन किंवा तीन दिवसांत निघून जातील.

काहीही निष्पन्न झाले नाही तर निराश होण्याची गरज नाही, कारण एकवीस दिवसात एक सवय विकसित होते. दृष्टीकोन असावे: 3-4 वेळा, आणि पुनरावृत्ती: 10-20 वेळा. मग आम्ही 2 आठवड्यात 10 किलो वजन कमी करण्यासाठी मुख्य व्यायामाकडे जाऊ.

ओटीपोटासाठी जिम्नॅस्टिक्स

वळणे.हे असे केले आहे: आपल्या पाठीवर पडून, आपल्याला आपले धड वर उचलण्याची आवश्यकता आहे, आपले पाय जागी ठेवून, आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
आपले पाय वर करणे.पाठीचा खालचा भाग जमिनीवर जवळून दाबला जातो, पाय सरळ असतात, उभ्या उभ्या असतात आणि हात शरीराच्या बाजूने वाढवले ​​जातात. आपले पाय सहजतेने खाली करा, जवळजवळ आपल्या टाचांनी मजल्याला स्पर्श करा. एका सेकंदासाठी थांबा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. खालच्या पाठीचा भाग मजल्यापासून येत नाही याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
खाली झुकतो. आम्ही खाली वाकण्याचा प्रयत्न करतो जेणेकरून कपाळ पायांना स्पर्श करेल, शक्यतो गुडघ्यांना.
नितंबांसाठी जिम्नॅस्टिक.जागी धावा. प्रत्येकजण ते करू शकतो, परंतु त्याव्यतिरिक्त आम्ही आमचे गुडघे उंच करतो.

आंशिक स्क्वॅट.आम्ही खुर्चीच्या काल्पनिक मूल्यावर बसतो, विराम देतो आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतो.

बाईक.कदाचित प्रत्येकाला हा व्यायाम लहानपणापासून आठवत असेल. आम्ही आमच्या पाठीवर झोपतो आणि आम्ही सायकल फिरवत असल्याचे भासवतो.

सडपातळ पायांसाठी जिम्नॅस्टिक

आपले पाय स्विंग करा.हा व्यायाम करण्यापूर्वी, दुखापत टाळण्यासाठी आपल्याला चांगले उबदार करणे आवश्यक आहे. म्हणून, आपण आपल्या हाताने काही आधार घेतो आणि आपला पाय वेगवेगळ्या दिशेने फिरवू लागतो.

पायरी (चरण).आम्ही एक प्रकारचा स्टँड (कदाचित जाड पुस्तक किंवा बॉक्स) घेतो आणि वैकल्पिकरित्या त्यावर पाय ठेवतो. हा व्यायाम पाच ते दहा मिनिटांसाठी केला जातो.

बाजू (कान) साठी जिम्नॅस्टिक.

झुकते.सरळ उभे राहा, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा, तुमचे हात आकाशाकडे वाढवा आणि जमिनीकडे वाकणे सुरू करा.

वळते.बेल्ट वर हात. आम्ही वेगवेगळ्या दिशेने वळतो.

शरीर लिफ्ट.तुमच्या पाठीवर आधार किंवा तुमच्या हातांच्या मदतीशिवाय झोपून, आम्ही तुमचे शरीर बसलेल्या स्थितीत उचलतो.
शिफारशी!
व्यायामाचा हा संपूर्ण संच घरी केला जाऊ शकतो आणि त्यासाठी कोणतेही शारीरिक प्रशिक्षण घेणे आवश्यक नाही, सर्वकाही कालांतराने प्राप्त केले जाते. व्यायाम अधिक मजेदार करण्यासाठी, आपण तालबद्ध संगीत चालू करू शकता.

एकाच वेळी व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी पुरेसा वेळ नसल्यास, ते अनेक भागांमध्ये विभागले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ: सकाळी - पोट आणि नितंबांसाठी जिम्नॅस्टिक्स, संध्याकाळी - बाजूंच्या सडपातळ पायांसाठी जिम्नॅस्टिक्स.

निष्कर्ष!

अशा प्रकारे, शारीरिक व्यायामासह 2 आठवडे वजा 10 किलो प्रभावी आहार वापरून, आपण इच्छित परिणाम प्राप्त करू शकता. भविष्यात, योग्य आणि निरोगी जीवनशैलीचे पालन करण्याचा सल्ला दिला जातो जेणेकरून पुन्हा अतिरिक्त पाउंड मिळू नये.

स्वतःची काळजी घ्या आणि निरोगी व्हा!