सिस्टम मेनू वजा 60 महिना. आहार -60: वजन कमी करण्याची पद्धत आणि आठवड्यासाठी मेनू. आठवड्यासाठी नमुना मेनू

वजा 60 आहाराची लेखक एकटेरिना मिरीमानोव्हा आहे. ही एक सामान्य मुलगी आहे जी अनेक रशियन स्त्रिया ज्याचे स्वप्न पाहतात ते करण्यात व्यवस्थापित झाली. एकाटेरीनाने 60 किलो वजन कमी केले, एका सामान्य आणि कुख्यात मावशीपासून ती सडपातळ, हुशार स्त्री बनली. मिरीमानोव्हा तिच्या पुस्तकांमध्ये वजन कमी करण्याचे रहस्य सामायिक करते.

एकटेरिना मिरीमानोव्हा यांचे वैद्यकीय शिक्षण नाही. यासाठी, तिच्या अनेक टिप्स आणि शिफारसींवर अनेकदा टीका केली जाते. तथापि, निकाल मुलीने स्वतः सत्यापित केला - हे 60 किलोग्रॅम गमावले आहे. एकटेरिना निरोगी आणि आनंदी आहे, म्हणून रशियन स्त्री प्रमाणित चिकित्सक नसली तरीही तिच्या सूचना का विचारात घेऊ नये. तिच्या पुस्तकांमध्ये, मुलगी त्या सर्व क्रियांचे तपशीलवार वर्णन करते ज्यामुळे तिचे वजन कमी झाले.

नियमितपणे आणि नेहमी एकाच वेळी खाणे हा मायनस 60 आहाराचा आधार आहे जे एकटेरीनाने प्रत्येक जेवणासाठी संकलित केले आहे ते आपल्याला गोंधळात टाकण्यास मदत करेल आणि वजन कमी करण्यासाठी जे उपयुक्त असेल तेच खावे. खरं तर, आपण वजा 60 प्रणाली आहार दरम्यान पूर्णपणे कोणतेही अन्न खाऊ शकता मेनू प्रत्येक वैयक्तिक जेवणासाठी फक्त मिरीमानोव्हाच्या सूचनांसह संकलित केला जातो: सकाळी आम्ही जे काही हवे ते घेतो, दुपारी आम्ही स्वतःला थोडे मर्यादित करतो, संध्याकाळी. आम्ही कठोर आहाराचे पालन करतो.

लक्षात ठेवण्याची सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे: ते चुकवू नका. नाश्ता शरीरासाठी विशेषतः महत्वाचा आहे, तोच सर्व चयापचय प्रक्रिया सुरू करतो. तुमचा मूड आणि संपूर्ण कामकाजाच्या दिवसासाठी उर्जेचे प्रमाण नाश्त्यावर अवलंबून असते. त्यामुळे सकाळच्या जेवणाकडे जास्त लक्ष द्या. दुपारी 12 पर्यंत, कॅथरीन आपल्याला काहीही खाण्याची परवानगी देते, कारण हे अन्न उर्जेमध्ये रूपांतरित होते, जे आपण संध्याकाळपर्यंत वाया घालवाल. म्हणून, दुपारच्या जेवणापूर्वी सर्व उच्च-कॅलरी पदार्थ आणि मिठाई खाण्याचा प्रयत्न करा. दुपारचे जेवण मिरिमानोव्हाच्या टेबलमध्ये देखील सूचित केलेल्या उत्पादनांनी बनलेले असावे. रात्रीचे जेवण हे दिवसभरातील सर्वात हलके जेवण आहे. संध्याकाळी 6 च्या आधी रात्रीचे जेवण करा. तुम्ही मध्यरात्रीपर्यंत किंवा नंतर जागी राहिल्यास, रात्रीचे जेवण रात्री 8 पर्यंत हलवा आणि काही तासांनंतर कमी-कॅलरी नाश्ता घ्या.

आहार उणे 60: अन्न सारणी

एकटेरिना तिच्या वाचकांना एका उत्पादनापासून प्रतिबंधित करत नाही. ती फक्त दिवसाच्या ठराविक वेळी काही पदार्थ खाण्याची शिफारस करते. काही उत्पादने समान उत्पादनांसह पुनर्स्थित करणे उपयुक्त ठरेल. उदाहरणार्थ, गोड दात असलेल्यांनी उच्च कोको सामग्रीसह बार निवडल्यास ते चॉकलेट खाण्यास सक्षम असतील. आहार धान्य ब्रेड सह ब्रेड बदला. पिष्टमय बटाट्यांऐवजी, फुलकोबी किंवा इतर हलके साइड डिश शिजवा.

आहार वजा 60: अनुमत पदार्थ

1. त्यापासून बनवलेले मांस आणि पदार्थ. तळण्याशिवाय कोणत्याही प्रकारे मांस शिजवा. पातळ वाण निवडणे आणि त्यांच्यातील चरबीचे दृश्यमान भाग काढून टाकणे देखील चांगले आहे. पक्ष्याची त्वचा काढा. आपण प्रक्रिया केलेले मांस प्रेमी असल्यास, नंतर उकडलेले सॉसेज आणि सॉसेजला प्राधान्य द्या.
2. मासे आणि त्यापासून बनवलेले पदार्थ, सीफूड. मासे तळणे देखील चांगले नाही.
3. तळण्याशिवाय इतर कोणत्याही पद्धतीने तयार केलेल्या भाज्या. आपल्या बटाट्याचा वापर कमी करा आणि ते मांसाच्या पदार्थांबरोबर एकत्र करू नका.
4. पास्ता फक्त डुरम गव्हापासून बनवला जातो.
5. डाएट ब्रेड, ब्लॅक ब्रेड, फटाके.
6. भाज्या, मशरूम आणि मांस सूप.
7. अंडी.
8. जपानी पाककृती.
9. चीज, दही, केफिर.
10. फळे.

आहार वजा 60: प्रतिबंधित पदार्थ

वजा 60 आहार मेनूमध्ये सर्व कॅन केलेला अन्न, अल्कोहोल, गोड कार्बोनेटेड पेये, अंडयातील बलक आणि फॅटी सॉस, फॅटी डेअरी उत्पादने प्रतिबंधित आहेत. मिरिमानोव्हाच्या अन्न प्राधान्यांच्या सारणीत असे म्हटले आहे की, इच्छित असल्यास, दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत अशा अन्नाचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो, परंतु थोडासा.

आहार वजा 60 - नमुना मेनू

• न्याहारी: दोन कडक उकडलेली अंडी, लोणीसह काळ्या ब्रेडचा तुकडा आणि चीज, चहा किंवा कॉफीचा तुकडा (इच्छा असल्यास साखर आणि दूध घाला).
• दुपारचे जेवण: उकडलेले बकव्हीट, उकडलेल्या मांसाचा एक छोटा तुकडा, भाज्या कोशिंबीर (उदाहरणार्थ, लोणी किंवा कमी चरबीयुक्त आंबट मलई असलेले बीट्स), न गोड चहा.
• रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, सोललेली सफरचंद.

आहार वजा 60 - मेनू, पाककृती

मिरीमानोव्हाचे अनोखे तंत्र तुम्हाला जवळजवळ कोणतेही अन्न फक्त एकाच सावधतेसह खाण्याची परवानगी देते: दुपारच्या जेवणापूर्वी ते खा. म्हणून, मायनस 60 आहारातील पदार्थांच्या पाककृती विविध आहेत आणि त्यांच्या उत्कृष्ट चवने तुम्हाला आश्चर्यचकित करतील. या लेखात प्रकाशित सर्व पाककृती न्याहारीसाठी योग्य आहेत: सर्व केल्यानंतर, सकाळी आपण काहीही खाऊ शकता, अगदी केक देखील. म्हणूनच आम्ही तुम्हाला लंच आणि डिनरसाठी पाककृती ऑफर करतो, जेव्हा परवानगी असलेल्या पदार्थांची यादी आधीच खूपच लहान असते.

आहार वजा 60 - दुपारच्या जेवणासाठी पाककृती

मांस आणि भाज्या सह सूप

साहित्य:

• गोमांस - 0.5 किलो,
• कोबी - कोबीच्या डोक्याचा एक चतुर्थांश भाग,
• टोमॅटो - 4 पीसी.,
• बीट्स - अर्धे फळ,
• गाजर,
• चवीनुसार मसाले.

कांदा आणि संपूर्ण गाजरांसह मांस उकळवा. मटनाचा रस्सा तयार झाल्यावर, त्यातून भाज्या आणि मांस काढून टाका. चिरलेला कांदा आणि गाजर तळून घ्या, चिरलेला टोमॅटो घाला आणि काही मिनिटे उकळवा. चिरलेली कोबी आणि किसलेले बीट्स पॅनमध्ये ठेवा आणि 5 मिनिटांनंतर शिजवलेल्या भाज्या घाला. चवीनुसार मीठ घालावे. सूप तयार झाल्यावर त्यात चिरलेले मांस घाला. सूपच्या भांड्यात थोडी आंबट मलई घाला.

मटार सह मासे सूप

साहित्य:

• फिश फिलेट,
• उकडलेले गोठलेले कोळंबी - 0.5 किलो,
• लिंबाचा रस - 1 टीस्पून,
• कांदा - 1 पीसी.,
• लसूण - 1 लवंग वैकल्पिक
• गोठलेले हिरवे वाटाणे - 100 ग्रॅम,
• ऑलिव्ह,
• ऑलिव्ह तेल - 1 टीस्पून,
• चवीनुसार मसाले.

डीफ्रॉस्ट केलेल्या माशांचे तुकडे करा आणि सीफूडसह पॅनमध्ये ठेवा. पाणी, मीठ भरा, मसाले, संपूर्ण कांदा आणि तमालपत्र घाला. पाणी उकळल्यानंतर ५ मिनिटांनी त्यात लिंबाचा रस, ऑलिव्ह ऑईल, मटार आणि लसूण टाका. सूप तयार झाल्यावर अर्धा तास बसू द्या. प्लेटमध्ये ऑलिव्ह आणि ताजी औषधी वनस्पती घाला.

Ratatouille

साहित्य:

• टोमॅटो - 2 पीसी.,
• तरुण झुचीनी - 2 पीसी.,
• बटाटे - 2 पीसी.,
• भोपळी मिरची - 2 पीसी.,
• कांदा - 1 पीसी.,
• सफरचंद - 2 पीसी.,
• ऑलिव तेल,
• हिरवळ

बटाटे आणि झुचीनी वर्तुळात कट करा आणि बेकिंग शीटच्या तळाशी ठेवा. टोमॅटो आणि सफरचंदातील कातडे काढा आणि मिरपूडमधून बिया काढून टाका. भाज्या चौकोनी तुकडे करा, सफरचंदाचे तुकडे करा, कांदा चिरून घ्या. बटाटे आणि झुचीनी वर सर्व साहित्य पसरवा. वर औषधी वनस्पती शिंपडा, मीठ आणि आपले आवडते मसाले घाला. दीड तास बेक करावे. Ratatouille फ्रेंच पाककृती एक डिश आहे. त्याची खरी रेसिपी वजा 60 प्रणाली पास करत नाही, कारण त्यात द्राक्षे आहेत. म्हणून, मिरीमानोव्हानुसार रॅटाटौइल द्राक्षेशिवाय तयार केले जाते.

कांदा आणि संत्रा सह चिकन

साहित्य:

• चिकन पाय - 2 पीसी.,
• संत्रा - 1 पीसी.,
• कांदे - 2 पीसी.,
• सोया सॉस - 3 चमचे,
• टोमॅटो पेस्ट - चवीनुसार,
• तीळ - 10 ग्रॅम.

उकडलेले पाय हाडांपासून वेगळे करून, तंतूंमध्ये विभाजित करा. सोया सॉसमध्ये कांदा तळून घ्या, पॅनमध्ये संत्र्याचे काप, टोमॅटो पेस्ट आणि अर्धा ग्लास पाणी घाला. मीठ, मिरपूड आणि इतर seasonings सह शिंपडा. 5 मिनिटांनंतर, चिकन आणि थोडे अधिक पाणी घाला. सुमारे 5 मिनिटे उकळवा. तयार डिश तीळ सह शिंपडा आणि नीट ढवळून घ्यावे.

सॅलड "स्प्रिंग"

साहित्य:

• अंडी - 2 पीसी.,
• टोमॅटो - 2 पीसी.,
• मुळा - 1 घड,
• काकडी - 1 पीसी.,
• कोशिंबीर
• हिरवळ,
• ड्रेसिंगसाठी ऑलिव्ह ऑईल आणि लिंबाचा रस.

टोमॅटो, मुळा आणि अंडी बारीक चिरून घ्या (उदाहरणार्थ, अंडी 4 भागांमध्ये विभाजित करा). तुकडे मध्ये भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) फाडणे, मंडळे मध्ये काकडी कट. लिंबाचा रस ऑलिव्ह ऑइलमध्ये मिसळून सॅलडला सीझन करा आणि औषधी वनस्पतींसह शिंपडा.

आहार वजा 60 - रात्रीच्या जेवणासाठी पाककृती

कॉटेज चीज सह गाजर कोशिंबीर

साहित्य:

• गाजर - 2 पीसी.,
• कॉटेज चीज - 400 ग्रॅम,
• कमी चरबीयुक्त दही,
• हिरवळ,
• लसूण,
• चवीनुसार मसाले.

कॉटेज चीजसह बारीक चिरलेली गाजर एकसंध वस्तुमानात एकत्र करा. मिश्रणावर दही घाला, चिरलेली औषधी वनस्पती आणि लसूण घाला आणि मीठ घाला. सर्व साहित्य मिक्स करावे.

चिकन रोल्स

साहित्य:

• कोंबडीचे स्तन - 4 पीसी.,
• दही,
• हिरवळ,
• लसूण,
• चवीनुसार मसाले.

स्तनांना बीट करा, मीठ आणि इतर मसाले घाला, औषधी वनस्पती आणि ठेचलेला लसूण शिंपडा. प्रत्येक पोकळ स्तनावर रिमझिम दही टाका. मांस रोलमध्ये रोल करा आणि टूथपिकने सुरक्षित करा. हे डिश लंचसाठी तेलाने शिंपडले जाऊ शकते; रात्रीच्या जेवणासाठी याची शिफारस केलेली नाही. 200 अंशांवर 25 मिनिटे बेक करावे. सर्व्ह करण्यापूर्वी, भागांमध्ये कट करा.

सफरचंद आणि टेंजेरिन सॉससह चीजकेक्स

साहित्य:

• कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज - 400 ग्रॅम,
• अंडी - 1 पीसी.,
• सफरचंद - 1 पीसी.,
• टेंजेरिन - 2 पीसी.

अंडी सह pureed कॉटेज चीज विजय. दह्याच्या पिठापासून चीजकेक बनवा आणि तेल न घालता तळून घ्या. सफरचंद आणि टेंगेरिन्स ब्लेंडरमध्ये बारीक करा जोपर्यंत ठोस तुकडे शिल्लक नाहीत. फ्रूट सॉसला उकळी आणा आणि गॅस बंद करा. सर्व्ह करताना, सॉससह चीजकेक घाला.

"मायनस 60" वजन कमी करण्याची प्रणाली एका सामान्य महिलेने संकलित केली होती,जो व्यवसायाने फिटनेस ट्रेनर नाही, पोषणतज्ञ नाही किंवा वैद्यकीय शिक्षण घेतलेली व्यक्ती नाही. म्हणूनच, आतापर्यंत, विविध स्तरांवर तज्ञांमध्ये या प्रणालीच्या शुद्धतेबद्दल बरेच विवाद आहेत.

एकटेरिना मिरीमानोव्हा, त्या महिलांपैकी एक ज्यांना समजले - जीवन मूलत: बदलले पाहिजे आणि वेदनादायक गोष्टीपासून सुरुवात केली पाहिजे.तिने स्वतःसाठी एक अनुकूल व्यवस्था तयार केली - एक अशी प्रणाली ज्यामुळे तिला 60 किलो वजन कमी करता आले. आज हजारो महिलांनी त्यांचे अनुकरण केले आहे.

या प्रणालीचा मुख्य फायदा असा आहे की हा जीवनाचा एक मार्ग आहे जो दृढपणे एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाचा भाग बनला पाहिजे जो त्याचे शरीर बदलण्याचे स्वप्न पाहतो. वजा 60 प्रणाली कोणत्याही उत्पादनांवर मर्यादा घालत नाही.बरेच लोक या शक्यतेवर विश्वास ठेवत नाहीत: वजन कमी करणे आणि सर्वकाही खाणे आणि विशेषतः, मेनूमधून आपल्या आवडत्या पाककृती काढून टाकणे नाही.

फक्त काही तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे,आणि वजन कमी करण्याच्या प्रणाली वजा 60 नुसार प्रत्येक आठवड्यासाठी मेनू देखील तयार करा.

मायनस 60 वजन कमी करण्याच्या प्रणालीचे मुख्य फायदे

सिस्टमच्या मुख्य फायद्यांकडे लक्ष द्या:

• प्रतिबंधित उत्पादनांची अनुपस्थिती:मिठाई, मैदा आणि उच्च-कॅलरी पदार्थांवर बंदी नाही. आपण हे सर्व खाऊ शकता आणि सकाळी आपण उत्तीर्ण किलोग्रामवर आनंद करू शकता;
• प्रणालीच्या अंमलबजावणीची दररोज सुलभता: नाही, उदाहरणार्थ, प्रामाणिक कॅलरी मोजणी;
• तत्त्वांचा हळूहळू परिचय: आपल्याला योग्य पोषणाची सवय विकसित करण्यास अनुमती देते;
• संभाव्य ब्रेकडाउनसाठी परवानगी देतेप्रणालीची तत्त्वे, ज्यामुळे जलद वजन वाढणार नाही आणि आपण शरीराला हानी न करता नेहमी त्याकडे परत येऊ शकता;

लक्षात ठेवा!मायनस 60 वजन कमी करण्याच्या प्रणालीसह, आठवड्यासाठी मेनू तयार करणे सोपे आहे, जर तुम्ही सिस्टमच्या उत्पादनांसाठी काही नियमांचे पालन केले तर त्यासाठी जास्त मेहनत आणि वेळ लागत नाही.

एकटेरिना मिरिमानोव्हाच्या वजन कमी करण्याच्या प्रणालीची तत्त्वे

वजन कमी करण्यात यश मिळविण्यासाठी सिस्टमचे फायदे खूप आकर्षक आहेत, आपल्याला फक्त काही तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे, जे एकटेरिना मिरिमानोव्हा यांनी संकलित केले होते. ते खूप हलके आहेत आणि त्यांना जास्त ऊर्जा आवश्यक नसते.

सिस्टम तत्त्वे:

• मिठाई खाणे - सकाळी काटेकोरपणे. दुधाच्या चॉकलेटवर पूर्णपणे बंदी घाला, गडद चॉकलेटवर स्विच करा, भविष्यात खूप गोड खाण्याची इच्छा दूर करण्यासाठी;

  मिठाई फक्त सकाळीच खावी

• चहा, कॉफी किंवा अल्कोहोल पिण्यावर बंदी नाही. चहा आणि कॉफी नाश्त्यासाठी सुरुवातीला कमी प्रमाणात साखरेसह प्या, हळूहळू त्याचा वापर करण्यापासून दूर जा. अल्कोहोल म्हणून फक्त कोरड्या लाल वाइनला परवानगी आहे;

  मायनस 60 प्रणालीनुसार, तुम्ही कॉफी आणि ड्राय रेड वाईन पिऊ शकता

• तपकिरी किंवा उकडलेले तांदूळ खाणे - पौष्टिक गुणांच्या बाबतीत, ते पांढर्यापेक्षा वेगळे नाही, परंतु शरीरासाठी फायदे जास्तीत जास्त असतील. रवा वगळता सर्व तृणधान्यांना परवानगी आहे, ज्यामध्ये उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स आहे, ज्यामुळे रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत वाढ होते;

  तपकिरी किंवा उकडलेले तांदूळ खाणे महत्वाचे आहे

• ब्रेडचा वापर मर्यादित करा - सकाळी पांढरा आणि राई खा. राय नावाचे धान्य - दुपारच्या जेवणासाठी, कोणतेही प्रथिने अन्न नसल्याची वस्तुस्थिती असूनही;

  यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला ब्रेडचा वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे.

• बटाटे, पास्ता - दुपारच्या जेवणासाठी, फक्त प्रथिनेयुक्त पदार्थांशिवाय खा. न्याहारीसाठी - डिशेसचे कोणतेही संयोजन;

  बटाटे आणि पास्ता स्वीकार्य आहेत जर प्रथिनयुक्त अन्न नसेल

• रात्रीचे जेवण उशिरा नाही - आदर्शपणे संध्याकाळी 6 नंतर नाही, परंतु जर एखादी व्यक्ती रात्री 11 नंतर झोपायला गेली तर रात्री 8 नंतर नाही. ते पूर्ण असले पाहिजे आणि खूप लवकर घेतले जाऊ नये;

  मायनस 60 प्रणालीनुसार, तुम्ही संध्याकाळी सहा वाजल्यापासून रात्रीचे जेवण केले पाहिजे

• पिण्याचे पाणी - मर्यादित नाही, म्हणजे आवश्यकतेनुसार घ्या. वजन कमी होणे आणि मोठ्या प्रमाणात पाणी यांचा एकमेकांशी कोणत्याही प्रकारे संबंध नाही, एकटेरिना मिरीमानोव्हा यांच्या मते;
• कमी कॅलरी डिनर - उत्पादनांचे हलके संयोजन वापरा.

  रात्रीचे जेवण कमी कॅलरी असले पाहिजे

लक्षात ठेवणे महत्वाचे!न्याहारी वगळू नका, कारण सकाळी शारीरिक प्रक्रिया मानवी शरीरात सर्वात जास्त सक्रिय असतात आणि अन्न खाल्ल्याने चयापचय गतिमान होते, जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत महत्वाचे आहे. जर एखादी व्यक्ती खूप लवकर उठली आणि भूक नसेल, तर त्याला हलका नाश्ता आणि नंतर दुसरा, परंतु भरपूर जेवण घेणे आवश्यक आहे.

वेगळे, परंतु कमी महत्त्वाचे तत्त्वे म्हणजे शारीरिक व्यायाम आणि मनोवैज्ञानिक प्रेरणा, बरेच तज्ञ याशी सहमत आहेत. शारीरिक व्यायाम शरीराचा संपूर्ण टोन पुनर्संचयित करतात, स्नायू कॉर्सेट घट्ट करतात, आणि पौष्टिक तत्त्वांच्या संयोजनात जास्तीत जास्त प्रभाव निर्माण करेल.

• दररोज व्यायाम करा;
• आपल्याकडे ताकद नसली तरीही किमान व्यायाम करा;
• वर्गांच्या कमी कालावधीसह प्रारंभ करा, वेळेत हळूहळू वाढ करा;
• आपल्या आवडीनुसार अधिक लोड करा;
• स्वयं-मालिश करा.

वरवरच्या निर्णयामुळे मानसशास्त्रीय प्रेरणेचे अनेकदा कौतुक होत नाही, असा विश्वास आहे की आहार आणि व्यायाम युक्ती करेल. आणि सराव शो म्हणून, पुष्कळ लोक जे काही ठराविक काळासाठी झटत आहेत ते अर्धवट सोडून देतात.

म्हणून, योग्यरित्या कॉन्फिगर करणे महत्वाचे आहे:

• प्रक्रिया त्वरित सुरू करा;
• तुम्ही वाढलेल्या वजनासाठी स्वतःला माफ करा;
• स्वत: कडून कठोर इच्छाशक्तीची मागणी करू नका, परंतु पोषणाबद्दलचे आपले मत बदला;
• कठोर सीमा आणि ध्येये सेट करू नका;
• जलद परिणामांची अपेक्षा करू नका;
• निराशेला घाबरू नका, कोणतीही समस्या सोडवली जाऊ शकते.

परवानगी आणि प्रतिबंधित उत्पादने

पोषण प्रणालीमध्ये दिवसातून तीन वेळा लहान भागांमध्ये आणि 2 स्नॅक्स खाणे समाविष्ट असते.दिवसाचे पहिले जेवण म्हणजे नाश्ता; मिरीमानोव्हाच्या मते, कॅलरी मोजल्याशिवाय नाश्त्यासाठी काहीही खाण्याची परवानगी आहे, मिठाईचा एक छोटासा भाग देखील.

लक्षात ठेवणे महत्वाचे!आपण 12 व्या दिवसापर्यंत निषिद्ध पदार्थ खाऊ शकता आणि नंतर निर्बंध येतात.

दुपारच्या जेवणासाठी मुख्य नियम म्हणजे तळलेले पदार्थ वगळणे आणि पिष्टमय भाज्या, मासे आणि मांसासह पास्ता यांचे मिश्रण. जे काही परवानगी आहे ते दुपारी 2 वाजेपर्यंत खाल्ले जाऊ शकते. रात्रीचे जेवण हलके असते, सहा वाजेपर्यंत. मायनस 60 वजन कमी करण्याची प्रणाली, आठवड्यासाठी मेनू परवानगी असलेल्यांच्या यादीत असलेल्या उत्पादनांच्या आधारे तयार करणे आवश्यक आहे.

नाश्ता

आपल्या आवडत्या पदार्थांचे संयोजन: तृणधान्ये, सँडविच, ऑम्लेट, जामसह कॉटेज चीज इ. लहान भागांमध्ये केक, पेस्ट्री आणि इतर मिठाई, गडद चॉकलेट देखील.

रात्रीचे जेवण

1. शेंगा आणि तृणधान्ये: बकव्हीट, तपकिरी तांदूळ, कॉर्न, तांदूळ नूडल्स. बटाटे, पास्ता, मटार, बीन्स, मसूर (फक्त मांस आणि मासेशिवाय!). राई फटाके;
2. पोल्ट्री, ससा, गोमांस, दुबळे मासे, उकडलेले अंडी, सीफूड. क्वचितच सॉसेज, क्रॅब स्टिक्स, फ्रँकफर्टर्स, कॅन केलेला मासा;
3. भाज्या: बटाटे, शेंगा मर्यादित करा आणि मांसाशिवाय खा. लोणचे आणि मशरूम दुर्मिळ आहेत;
4. फळे: सफरचंद, टरबूज, संत्री, किवी, प्लम्स, एवोकॅडो, अननस इ. वाळलेल्या फळे, berries;
5. पेये: चहा, आंबवलेले दूध, ताजे पिळून काढलेले रस, साखर नसलेली कॉफी;
6. कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने: कॉटेज चीज, दूध, केफिर, 50 ग्रॅम पर्यंत चरबीयुक्त सामग्री असलेले कोणतेही चीज;
7. मसाले आणि सॉस: सुमारे 1 टीस्पून, मसाले.

रात्रीचे जेवण

संयोजनांची यादी:

• दुपारच्या जेवणासाठी परवानगी असलेली फळे + दुग्धजन्य पदार्थ + मसाले, सोया सॉस, ताजे पिळून काढलेला रस, औषधी वनस्पती. चहा, कॉफी, कोरडे लाल वाइन;
• फळे + भाज्या (बटाटे, शेंगा नाहीत), हिरव्या भाज्या. पेय समान आहेत;
• फळे + तृणधान्ये (तपकिरी तांदूळ, बकव्हीट);
• भाज्या + कमी चरबीयुक्त दूध;
• भाज्या आणि तृणधान्ये, सर्व परवानगी;
• मांस आणि मासे उत्पादने (कमी चरबी). येथे - कोणतेही सीफूड, अंडी, कमी चरबीयुक्त मटनाचा रस्सा, ऑफल (त्वचा आणि चरबी नाही!);
• दुग्धजन्य पदार्थ, चीज. पेय आणि मसाले समान आहेत.

वजन कमी करण्याच्या प्रणालीनुसार एका आठवड्यासाठी मेनू संकलित करताना, उणे 60 डिशवर प्रक्रिया करण्याच्या पद्धतीबाबत काही अटींचे पालन करणे आवश्यक आहे.म्हणून, दुपारच्या जेवणासाठी, तळण्याचे वगळता, व्यंजन तयार करण्याची पद्धत भिन्न आहे, म्हणजे. तेल वापरून उष्णता उपचार.

लक्षात ठेवणे महत्वाचे!बटाटे, शेंगा, पास्ता, कुसकुस, गोड बटाटे, कॉर्न आणि ब्रेडसह मांस आणि माशांचे पदार्थ एकत्र करू नका.

दिवसा, आपण सफरचंदांवर स्नॅक करू शकता, परंतु 1-2 तुकडे पेक्षा जास्त नाही. रात्रीचे जेवण काटेकोरपणे पाळले पाहिजेयादीत कोणतीही उत्पादने नसल्यास, आपण खाऊ शकत नाही! तयार डिशच्या घटकांचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून रचनामध्ये स्टार्च, साखर किंवा तेल नसावे.

प्रतिबंधित उत्पादने:

• नाश्त्यासाठी: दुधाच्या चॉकलेटचा अपवाद वगळता कोणतेही निर्बंध नाहीत;
• दुपारच्या जेवणासाठी: पांढरा तांदूळ, रवा, ब्रेड, कॅन केलेला पदार्थ, साखर, काजू, तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ, खारट आणि लोणचे;
• रात्रीच्या जेवणासाठी: विशिष्ट उत्पादनांच्या कठोर संयोजनात परवानगी नसलेल्या सर्व पदार्थांवर बंदी.

एका आठवड्यासाठी नमुना आहार मेनू

स्वतः सिस्टम वापरून आठवड्यासाठी मेनू तयार करणे अगदी सोपे आहे: मुख्य गोष्ट म्हणजे सर्व मूलभूत तत्त्वांचा अभ्यास करणे. हळूहळू ते लक्षात राहतील आणि भविष्यात अडचणी निर्माण करणार नाहीत.

"मायनस 60" वजन कमी करण्याच्या प्रणालीच्या आठवड्यासाठी नमुना मेनू .

वजन कमी करण्याच्या या प्रणालीचा मेनू अचूक भाग आकार निर्दिष्ट करत नाही, परंतु जास्त खाणे टाळण्यासाठी ते इष्टतम असावे - 200 - 300 ग्रॅम. हे एका आठवड्यासाठी अंदाजे मेनू आहे आणि नंतर ते स्वतःला अनुकूल करण्यासाठी समायोजित करणे खूप सोपे होईल.

तुमचा स्वतःचा वैयक्तिकृत मेनू तयार करण्यासाठी टिपा

तयारी कशी करावी याबद्दल पोषणतज्ञांकडून सल्ला एका आठवड्यासाठी वजन कमी करण्याच्या प्रणालीवरील मेनू वजा 60 :

• भाग आकारांचे नियमन करण्यात मदत करण्यासाठी स्वयंपाकघर स्केलचा वापर केला जाऊ शकतो;
• परवानगी असलेल्या पदार्थांमधून चवीनुसार पदार्थ निवडा;
• स्वतःसाठी स्वतंत्रपणे अन्न तयार करा;
• न्याहारी वगळू नका, काहीतरी गोड खा;
• फूड डायरी ठेवल्याने तुम्ही काय खाता याचे विश्लेषण करण्यात मदत होईल;
• प्रथम, अनेकदा अनुमत आणि प्रतिबंधित उत्पादनांच्या याद्या पहा.

उपयुक्त व्हिडिओ: मायनस 60 वजन कमी करण्याची प्रणाली. आठवड्यासाठी मेनू

या व्हिडिओमध्ये आपण मायनस 60 वजन कमी करण्याच्या प्रणालीबद्दल थोडक्यात जाणून घेऊ शकता

हा व्हिडिओ तुम्हाला मायनस 60 सिस्टीम वापरून वजन कमी कोठून सुरू करायचे ते सांगतो

"मायनस 60" आहारानुसार खाणे तुम्हाला जीवनातील साध्या नियमांचे पालन करण्यास प्रोत्साहित करते आणि ते शिक्षा म्हणून समजू नका. हे आपल्याला त्वरीत नाही, परंतु प्रभावीपणे अनावश्यक किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यास अनुमती देते. तज्ञांनी अनेक मूलभूत तत्त्वांवर आधारित प्रणालीला मान्यता दिली आहे.

वजन कमी करण्याच्या पद्धतींबद्दल विवाद आणि मतभेद या वस्तुस्थितीमुळे उद्भवतात की एकटेरिना मिरीमानोव्हाचा आहारशास्त्राशी काहीही संबंध नाही. ती डॉक्टर नाही, पोषणतज्ञ नाही, सराव करणारी आहारतज्ञ नाही. ती फक्त एक स्त्री आहे जिने एक दिवस वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला आणि ते केले. आणि आज ती अशाच नशिबात असलेल्या इतर स्त्रियांशी तिच्या अनुभवाबद्दल बोलत आहे.

"मायनस 60" वजन कमी करण्याच्या प्रणालीची वैशिष्ट्ये

एकटेरिना शिक्षण आणि व्यवसायाने पत्रकार आहे. वयाच्या तेराव्या वर्षापासून, मुलीने मॉस्को न्यूज एजन्सींशी सहयोग केला आणि शाळेतून पदवी घेतल्यानंतर तिला त्यापैकी एकाच्या कर्मचाऱ्यांवर अग्रगण्य व्यवस्थापक म्हणून नियुक्त केले गेले.

एका क्षणापर्यंत कात्याच्या जास्त वजनाच्या प्रवृत्तीमुळे यशस्वी कारकीर्द आणि उत्कृष्ट नोकरीच्या शक्यतांची छाया पडली नाही. मुलीच्या आयुष्यातील “काळी” लकीर, तिच्या वडिलांच्या मृत्यूशी आणि नाखूष प्रेमाशी संबंधित, परिणामी त्रासात खाण्याची सवय झाली. कालांतराने, आयुष्य शांत झाले, एक प्रिय व्यक्ती सापडली, कॅथरीनने लग्न केले आणि एका मुलीला जन्म दिला. पण खाण्याची सवय कायम राहिली आणि जास्त वजनाकडे अनुवांशिक प्रवृत्तीमुळे शरीराचे वजन एकशे वीस किलो झाले. 175 सेंटीमीटरच्या उंचीसह, हे अत्यंत उच्च असल्याचे दिसून आले.

देखावा इतिहास

काही क्षणी, कॅथरीनला समजले की ती जाड झाली आहे. या शोधामुळे तिचे आयुष्य फारसे गडद झाले नाही. तिला तिच्या पतीशी कोणतीही अडचण नव्हती, ज्याचे वजन त्या वेळी दोनशे किलोग्रॅम इतके जास्त किंवा कमी नव्हते. पण रेस्टॉरंटच्या शेफसाठी, कदाचित त्यात काही चुकीचे नव्हते. परंतु कॅथरीनसाठी, ज्याला सक्रिय जीवनशैली जगण्याची सवय होती, जास्त वजन व्यत्यय आणू लागले.

"मायनस 60" आहार प्रणाली वैज्ञानिकदृष्ट्या आधारित वजन कमी करण्याची पद्धत म्हणून विकसित केलेली नाही. हे कात्याच्या सवयींचे परिवर्तन, स्वतःला आणि तिचे जीवन बदलण्याचा प्रयत्न बनले. त्यामुळेच त्यात लेखकाचे बरंच काही वैयक्तिक आहे. परंतु ही वैयक्तिक गोष्ट सीआयएसमधील हजारो महिलांच्या जवळची ठरली.

मिठाई खाणे, आपले आवडते पदार्थ न सोडणे, स्वादिष्ट पदार्थ तयार करणे, आपल्या शरीराला लिटर पाण्याने "जबरदस्ती" न करणे - हे सर्व आहार अतिशय सोयीस्कर आणि अनुसरण करणे सोपे करते. पद्धतीची सामान्य आवश्यकता एकटेरिना मिरीमानोवा http://mirimanova.ru द्वारे मायनस 60 सिस्टमच्या अधिकृत वेबसाइटवर आढळू शकते. येथे तुम्ही आहाराच्या पुस्तकांपैकी एक ऑर्डर करू शकता, ज्यापैकी सुमारे तीस आत्तापर्यंत प्रकाशित झाली आहेत, पुस्तक विनामूल्य डाउनलोड करा किंवा Ekaterina च्या ऑनलाइन प्रशिक्षण किंवा वेबिनारसाठी साइन अप करा.

पुस्तकांचे प्रास्ताविक तुकडे http://mirimanova.ru/books या लिंकवर उपलब्ध आहेत. तुम्ही “रेसिपीज फॉर द मायनस 60 सिस्टम ऑर द सॉर्सेस इन द किचन”, “द बिग बुक ऑफ रेसिपी”, “द मायनस 60 सिस्टम फॉर मेन”, “द मायनस 60 सिस्टम किंवा माय मॅजिक वेट लॉस” या पुस्तकांमधील उतारे डाउनलोड करू शकता. .

तत्त्वे

आहाराचे तपशीलवार वर्णन केवळ एकटेरिना मिरिमानोव्हाच्या पुस्तकांमध्ये आढळू शकते, परंतु लेखक तिच्या वेबसाइटवर, ब्लॉगवर आणि नियतकालिकांमधील असंख्य मुलाखतींवर मूलभूत तत्त्वे सामायिक करण्यात आनंदी आहेत.

"माझ्या आहाराचा मुख्य फायदा म्हणजे तुम्ही काहीही खाऊ शकता," एकटेरिना म्हणते, "आणि तरीही वजन कमी करते." "काहीही" म्हणजे कोणतेही अन्न, निर्बंधांशिवाय, जरी तुम्हाला गोड, फॅटी, तळलेले पदार्थांना प्राधान्य देण्याची सवय असली तरीही. आपल्या सवयी न बदलता वजन कमी करणे कसे शक्य आहे? हे करण्यासाठी, आपण अनेक तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे.

• नाश्ता वगळू नका.शरीरासाठी पहिले जेवण सर्वात महत्वाचे आहे. हे त्याला जागृत करते आणि त्याचे चयापचय सक्रिय करते. जर तुम्ही लवकर उठले आणि तुम्हाला जेवायचे नसेल तर काहीतरी हलके खा. पण भूक लागल्यावर दुसरा, पूर्ण नाश्ता घ्या.
• कॉफी सोडू नका.तुमचे आवडते पेय तुमच्या आहारात असले पाहिजेत, कारण त्यांच्याशिवाय तुम्हाला अस्वस्थता जाणवेल. आपण कॉफी आणि चहा पिऊ शकता, परंतु त्यातील साखरेचे प्रमाण मर्यादित करा. साखरेचा भाग हळूहळू कमी करा, दोन चमचे प्रति कप वरून एक, नंतर अर्ध्यापर्यंत हलवा. कालांतराने, तुम्हाला समजेल की चहा आणि कॉफी गोड नसलेल्या स्वतःच मधुर आहेत आणि तुम्ही त्यांच्या तेजस्वी, विशिष्ट चवची प्रशंसा कराल. अल्कोहोल प्रतिबंधित नाही, परंतु गोड वाइनऐवजी कोरड्या लाल वाइन वापरा. नवीन सवयींचे संक्रमण अचानक होऊ नये.
• मिठाई खा. ज्यांना जास्त वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी विचित्र, अगदी विरोधाभासी सल्ला. परंतु "मायनस 60" आहाराच्या आठवड्याच्या मेनूमध्ये मिठाईचा दररोज वापर समाविष्ट असू शकतो. आपल्याला फक्त ते योग्यरित्या खाण्याची आवश्यकता आहे. “कोणतीही मिठाई फक्त न्याहारीसाठी खा, मग ते तुमच्या शरीराला हानी पोहोचवणार नाहीत,” एकटेरिना मिरीमानोव्हा टिप्पणी करतात. तुम्हाला फक्त दुधाचे चॉकलेट सोडून द्यावे लागेल, त्याच्या सुरक्षित “ॲनालॉग” - जास्तीत जास्त कोको सामग्रीसह गडद आणि कडू चॉकलेटला प्राधान्य द्यावे लागेल.
• वाफवलेला भात खा.आहाराचे लेखक या उत्पादनास नियमित गोल तांदूळसाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणतात. हे कमी चवदार नाही, परंतु आपल्या आकृतीसाठी अधिक फायदेशीर आहे. याशिवाय तुम्ही कोणतेही धान्य खाऊ शकता...
• पांढरा ब्रेड सोडू नका.जर तुम्ही न्याहारीसाठी एक तुकडा खाल तर ते तुमच्या आकृतीला इजा करणार नाही. दुपारच्या जेवणात, राई ब्रेडला प्राधान्य देणे चांगले आहे, परंतु या जेवणात मांस किंवा फिश डिश नाही या अटीसह.
• बटाटे आणि पास्ता यांचा वापर मर्यादित करा."मायनस 60 किलो" पद्धतीचे लेखक या उत्पादनांना स्लिमनेसचे मुख्य शत्रू मानतात. त्यांना फक्त सकाळी खाण्याची परवानगी आहे, तर दुपारी आणि संध्याकाळी ते वजन कमी करण्यापासून रोखू शकतात. न्याहारीमध्ये, पास्ता आणि बटाटे असलेल्या उत्पादनांचे कोणतेही संयोजन शक्य आहे, परंतु न्याहारीनंतर, त्यांना मांस आणि मासे खाण्याची परवानगी नाही.
• सहाच्या आधी रात्रीचे जेवण करण्याचा प्रयत्न करा.एकटेरिना म्हणते, “संध्याकाळचं जेवण लवकरात लवकर व्हायला हवं, पण तुम्ही धर्मांधतेच्या टोकाला जाऊन संध्याकाळी पाचच्या आधी जेवू नये. यामुळे वजन कमी होणे कमी होऊ शकते." पण तुम्ही सकाळी तीन वाजता झोपायला गेलात तरीही संध्याकाळी आठ नंतर खाणे महत्त्वाचे आहे.
• जास्त मद्यपान करू नका."वजन कमी होण्याचा दर आणि तुम्ही किती पाणी पितात याचा एकमेकांशी संबंध नाही," ऑटो टेक्निक्स नोट करते. तुम्हाला दिवसातून तीन किंवा पाच लिटर पाणी पिण्याची गरज नाही, "तहानानुसार" ते पिणे पुरेसे आहे. जर तुम्हाला प्यायचे असेल तर हे करण्यासाठी एक घोट घ्या, नेहमी तुमच्यासोबत स्थिर पाण्याची बाटली ठेवा.
• रात्रीचे जेवण हलके असावे.संध्याकाळच्या जेवणात अन्नाचा वापर मर्यादित करा. पुनरावलोकनांनुसार, रात्रीच्या जेवणात कमी-कॅलरी पदार्थांचा समावेश असेल तरच “मायनस 60” प्रणाली प्रभावीपणे कार्य करते. हे शिजवलेल्या भाज्या किंवा फळांसह "ड्रेसिंग" सह उकडलेले तांदूळ असू शकते. जर तुम्ही मांस, मासे किंवा सीफूड खाण्याची योजना आखत असाल तर तुमच्या प्लेटमध्ये रात्रीच्या जेवणाचे कोणतेही इतर घटक नसावेत.

मानसशास्त्रीय वृत्ती

एकटेरिनाच्या मते वजन कमी करण्याची मुख्य गोष्ट म्हणजे उत्पादनांची सुसंगतता किंवा कोणत्याही शिफारसींचे कठोर पालन नाही तर योग्य मानसिक वृत्ती. स्वतःला बदलण्याचा निर्णय घेण्यासाठी, तुम्ही आधी... स्वतःवर प्रेम केले पाहिजे. यावर, आपल्यापैकी बहुतेकजण उत्तर देतील: "मला तरीही स्वतःवर प्रेम आहे," परंतु बहुतेकदा आत्म-प्रेम हे एखाद्या मत्सरी पतीच्या पत्नीच्या अत्याचारासारखे दिसते.

“एखाद्या व्यक्तीच्या कुटुंबात आणि कामावर सर्वकाही व्यवस्थित असेल तर त्याला सकाळी एक वाजता स्वयंपाकघरात घाई करून मिठाई खाण्याची इच्छा होणार नाही,” एकटेरिना पुढे सांगते. "म्हणून, वजन कमी करण्यापूर्वी, मी तुम्हाला तुमच्या अंतर्गत समस्या सोडवण्याचा सल्ला देतो."

योग्य प्रेरणा मिळणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. शेवटी, बहुतेक स्त्रिया वजन कमी करण्याचा निर्णय का घेतात? काही लोकांना एखाद्या माणसाला संतुष्ट करायचे असते, तर काहींना त्यांच्या आवडत्या ड्रेसमध्ये बसवायचे असते. परंतु जेव्हा ध्येय गाठले जाते, तेव्हा प्रेरणा अदृश्य होते आणि "खराब होण्याची" आणि पुन्हा वजन वाढवण्याची संधी उद्भवते.

"माझ्या वेबिनारमध्ये, मी योग्य प्रेरणा कशी निवडावी हे शिकवते," एकटेरिना मिरिमानोव्हा टिप्पणी करते. "आणि वजन कमी करण्याचा मुख्य पैलू म्हणजे आत्म-प्रेम, आपल्या योग्यतेची जाणीव, दैनंदिन समस्या आणि अंतहीन कार्यांच्या चक्रात फक्त स्वतःसाठी वेळ काढून घेण्याची क्षमता."

स्वत: ची काळजी आणि व्यायाम

• व्यायाम करा.हे करण्यासाठी, तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही, फक्त काही मिनिटे घरी घालवा. तुमच्यासाठी सोयीस्कर वेळी व्यायाम करा, अगदी रात्री, पण तो दररोज करा. दैनंदिन शारीरिक हालचाली शरीराला गती देते आणि तुमची संघटना वाढवते. मी कोणते व्यायाम करावे? फक्त तुम्हाला आवडणारे. हे स्क्वॅट्स, जंपिंग दोरी, वाकणे किंवा ओटीपोटाचे व्यायाम असू शकतात. आठवड्यातून दोनदा व्यायामशाळेत जाण्यापेक्षा दररोज पाच मिनिटांचा व्यायाम शरीराला अधिक फायदे देईल.
• तुमच्या त्वचेची काळजी घ्या.जेव्हा तुम्ही वजन कमी करायला सुरुवात करता तेव्हा तुमची त्वचा निस्तेज होऊ शकते आणि स्ट्रेच मार्क्स दिसू शकतात. त्यांना तुमचे स्वरूप खराब करू देऊ नका! आठवड्यातून दोनदा तुमच्या शरीराला कॉफी ग्राउंड्सने स्क्रब करा. तुमच्या त्वचेला मॉइश्चरायझ आणि टोन करण्यासाठी चेहरा आणि बॉडी क्रीम लावा. कॅथरीनने स्ट्रेच मार्क्ससाठी स्वतःचा उपाय शोधला - मुमियो.

दोन ममी गोळ्या थोड्या प्रमाणात बॉडी क्रीममध्ये विरघळवा आणि समस्या असलेल्या भागात लागू करा. जर उत्पादनाचा वास तुम्हाला गोंधळात टाकत असेल तर त्यात सुगंधी तेलाचे काही थेंब घाला. रचना त्वचेचे पुनरुत्पादक गुणधर्म वाढवते, स्ट्रेच मार्क्सशी लढा देते, मोठ्या स्ट्रेच मार्क्सचा आकार प्रभावीपणे कमी करते आणि लहान काढून टाकते.

वजन कमी करताना सर्वात सामान्य समस्यांबद्दल तिने दिलेला एकटेरिना मिरीमानोव्हाचा व्यावहारिक सल्ला पाहूया.

• सहा नंतर कसे खाऊ नये? शेवटी, बरेच लोक आठपर्यंत कामावरून घरी परतत नाहीत?सहा नंतर अन्नाची लालसा टाळण्यासाठी दिवसभर पुरेसे अन्न खा. जेव्हा तुम्ही दिवसभर उपवास सोडता तेव्हा तुम्हाला रात्री उशिरा भरभरून काही खावेसे वाटत नाही.
• उत्पादने योग्यरित्या कशी एकत्र करावी? बारा वाजण्यापूर्वी सर्व काही खाणे खरोखर शक्य आहे का?खरंच, Ekaterina Mirimanova ची “Minus 60” डाएट फूड टेबल तुम्हाला नाश्त्यात गोड पदार्थांसह जे काही हवं ते खाण्याची परवानगी देते. दुपारच्या जेवणासाठी, तुम्ही मांसासोबत बटाटे किंवा पास्ता खाऊ शकत नाही, परंतु तुम्हाला ते खायचे असल्यास त्यात चीज किंवा भाज्या घाला. रात्रीच्या जेवणासाठी, एकतर मांस किंवा मासे खा, कॉटेज चीज फळे आणि भाज्या, बकव्हीटसह एकत्र केली जाऊ शकते. दिवसा, स्वतःवर स्नॅक करू नका आणि प्रत्येक जेवणासाठी सर्व्हिंगचा आकार अंदाजे समान असावा.
• मिठाईसह समस्या कशी सोडवायची? तुम्हाला पाहिजे तेव्हा तुम्ही कँडी खाऊ शकता का?पोषणतज्ञ सल्ला देतात की जर तुम्हाला खरोखर काहीतरी गोड हवे असेल तर त्रास देऊ नका, परंतु कँडी खा. परंतु समस्या अशी आहे की तुम्ही स्वतःला फक्त एका कँडीपुरते मर्यादित करू शकत नाही. मिरीमानोव्हाच्या आहारातील परवानगी असलेल्या पदार्थांमध्ये मिठाई, केक, पेस्ट्री आणि गडद चॉकलेट आहेत. आपल्याला पाहिजे तितके ते खा, परंतु फक्त दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत.
• कमी साखर, मीठ आणि संध्याकाळी लवकर खाण्याच्या तुमच्या सवयी कशा बदलायच्या?सर्वकाही सुरळीतपणे करणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला झोपण्यापूर्वी खाण्याची सवय असेल तर हळूहळू रात्रीच्या जेवणाची वेळ बदला. उदाहरणार्थ, तुम्ही सहसा रात्री दहा वाजता जेवता, रात्रीचे जेवण नऊ वाजता हलवा, नंतर आठ वाजता, नंतर ते आणखी आधी करा. जर तुम्ही तुमच्या जेवणात भरपूर मीठ टाकले असेल किंवा भरपूर साखर घातली असेल तर हळूहळू या पदार्थांचे प्रमाण कमीतकमी कमी करा.

मेनू निवड

Ekaterina Mirimanova च्या “Minus 60” आहाराचा प्रत्येक दिवसाचा मेनू तुमच्या खाण्याच्या प्राधान्यांच्या आधारे तयार केला जाऊ शकतो. उपासमार होऊ नये आणि हळूहळू जास्त वजन कमी होऊ नये म्हणून आपला आहार कसा असू शकतो याबद्दल लेखक सामान्य शिफारसी देतात.

आठवड्यासाठी नमुना मेनू असा दिसू शकतो.

आपला आहार तयार करताना, प्रत्येक जेवणासाठी पदार्थ निवडण्यासाठी मूलभूत नियमांचे पालन करा.

नाश्ता

ते वगळणे अस्वीकार्य आहे; दुपारी बारा वाजण्यापूर्वी नाश्ता करणे महत्वाचे आहे. कॅलरी मोजल्याशिवाय किंवा भाग आकार मर्यादित न करता तुम्हाला पाहिजे ते खा.

न्याहारीचे नियम:

• आपल्याला पाहिजे तितके पाणी प्या;
• आवश्यक तेवढे मीठ वापरा, कट्टरतेशिवाय नाही, कारण जास्त मिठामुळे सूज येते;
• साखर, मध आणि इतर मिठाई फक्त बारा वाजण्यापूर्वी खा;
• आपल्याला आवश्यक वाटेल तितके खा, परंतु जास्त खाऊ नका;
• उपवास दिवसांची व्यवस्था करू नका, आपल्याला साफसफाईची आवश्यकता नाही;
• जास्त फळ खाऊ नका, ते वजन कमी करू शकतात;
• मल्टीविटामिन घ्या.

न्याहारीसाठी मिठाई दुखावणार नाही, तंत्राचे लेखक म्हणतात, कारण संध्याकाळपूर्वी प्राप्त झालेल्या उर्जेवर प्रक्रिया करण्यासाठी तुमच्या शरीराला वेळ मिळेल. दिवसा उच्च शारीरिक क्रियाकलाप वजन कमी करण्यास उत्तेजित करते.

रात्रीचे जेवण

आहाराचे परिणाम आनंददायी होण्यासाठी, दुपारच्या जेवणासाठी काही नियम विचारात घेणे आवश्यक आहे. या जेवणात मिठाईला परवानगी नाही, परंतु तुम्ही फळे, भाज्या, धान्ये, मांस आणि मासे खाऊ शकता.

प्रस्तावित सूचीमधून उत्पादने निवडा.

दुपारच्या जेवणासाठी डिश तयार करण्यासाठी नियमांचे अनुसरण करा:

• चौदा वाजण्यापूर्वी खा;
• शिजवलेले किंवा स्ट्यू पदार्थ;
• फक्त मान्यताप्राप्त पदार्थ किंवा त्याचे संयोजन वापरा;
• बटाट्याशिवाय सूप मांस मटनाचा रस्सा किंवा बटाट्यांबरोबर शिजवा, परंतु पाण्यात;
• चवीनुसार मसाले घाला;
• एका जेवणात मांस आणि मासे पास्ता किंवा बटाटे, शेंगा एकत्र करू नका;
• कोणतेही दुग्धजन्य पदार्थ खा.

टेबलमध्ये लंचसाठी डिश निवडण्याच्या नियमांबद्दल अधिक वाचा.

रात्रीचे जेवण

रात्रीच्या जेवणाच्या गरजा सर्वात कठोर आहेत, कारण या काळात खाल्लेल्या पदार्थांची उर्जा चांगल्यासाठी नव्हे तर चरबीच्या साठ्यांच्या निर्मितीसाठी वापरण्याची उच्च शक्यता असते. पण या मोडमध्ये तुम्ही खूप वैविध्यपूर्ण खाऊ शकता. आम्ही रात्रीच्या जेवणासाठी "मायनस 60" आहाराच्या आठवड्यासाठी मेनू टेबलमध्ये पाककृती ऑफर करतो.

आपण खालील नियमांचे देखील पालन केले पाहिजे:

• 18.00 पूर्वी रात्रीच्या जेवणाची योजना करा;
• सुचविलेल्या पर्यायांपैकी एक पदार्थ खा;
• पर्याय मिसळू नका, परंतु आपल्या विवेकबुद्धीनुसार दिवसा त्या बदला;
• इतर कुटुंबातील सदस्यांपासून स्वत: साठी स्वतंत्रपणे शिजवा आणि त्यांचे अन्न वापरून पाहू नका;
• पाण्यात अन्न शिजवा, तळू नका;
• पेयांसह मिठाई आणि साखर खाऊ नका;
• इव्हेंटमध्ये सामान्य टेबलचे अन्न खाऊ नका;

टेबलमध्ये स्वयंपाक करण्याच्या पद्धती, सीझनिंग्ज आणि डिशेसची निवड याबद्दल अधिक वाचा.

आहाराचे परिणाम एका महिन्याच्या आत लक्षात येतील. ज्यांनी वजन कमी केले आहे त्यांच्या पुनरावलोकनांनुसार, वजन किमान चार किलोग्रॅम आहे. त्याच वेळी, आहार वैविध्यपूर्ण राहतो, योग्य सवयी तयार केल्या जातात: रात्री गोड आणि उच्च-कॅलरी पदार्थ खाऊ नका, गोड नसलेले पेय निवडा, आपल्या आहार आणि मेनूचे निरीक्षण करा.

पोषणतज्ञ मत

"मायनस 60" प्रणालीमुळे व्यावसायिक समुदायात बरेच वाद होतात. काही तज्ञ त्याची तत्त्वे सामायिक करत नाहीत, तर काही अंशतः या नियमांचे पालन करण्याचा सल्ला देतात.

“आदर्श नाश्ता म्हणजे दूध आणि पाणी असलेले दलिया. असे "दीर्घकाळ टिकणारे कार्बोहायड्रेट" मिळाल्यामुळे, तुम्ही दीर्घकाळ परिपूर्णतेची भावना टिकवून ठेवाल, असे पोषणतज्ञ अनास्तासिया अँटिपोवा यांनी सांगितले. - मग कॅथरीनच्या शिफारशींचे पालन करून तुम्ही तुम्हाला हवे ते खाऊ शकता. खरंच, दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत खाल्लेली साखर दुसऱ्याच्या तुलनेत आकृतीसाठी कमी धोकादायक असते.”

डॉक्टर आणि पोषणतज्ञांच्या इतर पुनरावलोकने त्यांच्या आहाराच्या मूल्यांकनात अधिक स्पष्ट आहेत.

मॅक्सिम नौमोव्ह: "सहा नंतर न खाणे मूर्खपणाचे आहे"

"कोणत्याही आहाराची गंभीर चूक म्हणजे दुपारच्या जेवणापूर्वी काहीही खाणे," असे पोषणतज्ञ मॅक्सिम नौमोव्ह यांनी नमूद केले. - या चुकीमुळे तुमचे वजन आणखी वाढू शकते, कारण प्रत्येक आहाराचे सार रोजच्या आहारातील कॅलरी सामग्री कमी करणे आहे. पण इथे, फक्त नाश्त्यात तुम्ही तुमच्या शरीराला दिवसभरात आवश्यक तेवढ्या कॅलरीज खाऊ शकता.”

मॅक्सिम नौमोव्ह अशा लोकांसाठी आहाराचे पालन करण्याची शिफारस करत नाही ज्यांना अन्नामध्ये संयम माहित नाही. आणि तो कॉफीसह सँडविचच्या रूपात नाश्त्याची शंकास्पदता लक्षात घेतो. “नाश्त्याने कित्येक तास ऊर्जा दिली पाहिजे आणि अशा आहारामुळे ती मिळणार नाही. रवा सोडून कुठलाही दलिया खाणे चांगले."

पोषणतज्ञ मॅक्सिम नौमोव्ह यांच्या मते, आहाराचे इतर तोटे विचारात घेणे आवश्यक आहे.

• पास्ता आणि बटाटे हे सामान्य अन्न आहे."कदाचित, ही उत्पादने न खाण्याच्या शिफारशी मिरीमानोव्हाच्या त्यांच्याबद्दलच्या वैयक्तिक नापसंतीद्वारे स्पष्ट केल्या आहेत," तज्ञ टिप्पणी करतात. "आहारशास्त्रात, ते पूर्णपणे सामान्यपणे हाताळले जातात; मुख्य गोष्ट म्हणजे कॅलरी जास्त न घेता त्यांचे सेवन करणे."
• भाजीपाला प्रतिबंधित केला जाऊ शकत नाही.पोषणतज्ञ संध्याकाळच्या जेवणात अनेक भाज्यांच्या वापरावरील निर्बंधाला हास्यास्पद म्हणतात. आणि त्याचा असा विश्वास आहे की मिरीमानोव्हाला उत्पादनांच्या या सूचीबद्दल वैयक्तिक नापसंती आहे.
• रात्रीच्या जेवणासाठी फळ खाणे ही चूक आहे.फळे, भाज्या विपरीत, कर्बोदकांमधे अत्यंत समृद्ध आणि जलद असतात. रात्रीच्या जेवणात फळांसह भाताची लापशी खाल्ल्याने तुम्हाला ऊर्जा मिळेल जी तुमच्याकडे ठेवण्यासाठी कोठेही नाही. आणि वजन कमी होणे कमी होईल.
• सहा नंतर न खाणे मूर्खपणाचे आहे."हे आहार नियोजकांचा मूर्खपणा आहे जे एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीच्या जीवनातील वैशिष्ट्ये विसरतात," मॅक्सिम नौमोव्ह स्पष्ट करतात. - जेव्हा एखादी व्यक्ती मध्यरात्रीनंतर झोपायला जाते, तेव्हा संध्याकाळी सहा वाजल्यापासून त्याच्या आहारात खूप ब्रेक असतो. एखाद्या व्यक्तीला भूक लागते, जे अन्नाच्या पहिल्या सेवनाने शरीराला चरबी जमा करण्यास उत्तेजित करते. हे अस्वीकार्य आहे; तुम्हाला झोपेच्या दोन ते तीन तास आधी जेवण करणे आवश्यक आहे.

पोषणतज्ञ ल्युडमिला डेनिसेन्को तिच्या सहकाऱ्याच्या मताशी सहमत आहेत. ""मायनस 60" आहारामुळे आहारशास्त्रात नवीन काहीही आले नाही," डॉक्टरांनी टिप्पणी दिली. "हे संशयास्पद आहे की अशा आहारावर आणि कोणत्याही औषधांचा वापर न करता, त्याच्या लेखकाने एका वर्षात साठ किलोग्रॅम कमी केले."

पोषणतज्ञ ल्युडमिला डेनिसेन्को आहाराच्या खालील पैलूंबद्दल प्रश्न उपस्थित करतात.

• भरपूर पाणी पिण्याची गरज नाही. तहान लागल्यावर पिणे म्हणजे शरीराला निर्जलीकरणाकडे नेणे, ज्यामुळे तोंड कोरडे पडते आणि पाणी पिण्याची तीव्र इच्छा होते. ब्रिटनचे वैद्यकशास्त्राचे प्राध्यापक फेरेडॉन बॅटमंगेलिडज यांनी याबद्दल सांगितले. “तुम्हाला पाहिजे तेवढे पाणी पिणे हा एक खोल गैरसमज आहे,” त्याने नमूद केले.
• 18.00 नंतर खाऊ नका.जीवनाच्या आधुनिक गतीसह, हे सहसा अशक्य होते. याव्यतिरिक्त, बहुतेक लोक संध्याकाळी नऊ वाजता झोपायला जात नाहीत, परंतु नंतर बरेच काही करतात, परिणामी खाण्यात बराच वेळ ब्रेक होतो. “तुम्ही रात्री बारा वाजता झोपायला गेलात तर नऊ वाजता काहीतरी खा,” ल्युडमिला डेनिसेन्को टिप्पणी करतात. "अर्थात सँडविच नाही, तर भाजीपाला सॅलड, उदाहरणार्थ, किंवा कॉटेज चीज."
• मेजवानीच्या वेळी, फक्त रेड वाईन आणि "चीजचे दोन तुकडे" प्या.ल्युडमिला डेनिसेन्को यांच्या म्हणण्यानुसार हे विधान जठराची सूज आणि यकृताच्या समस्यांच्या विकासाने परिपूर्ण आहे. रिकाम्या पोटी अल्कोहोल भूक मंदावते आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणते.
• फ्रक्टोजसह साखर बदलणे.जगभरातील अनेक देशांमध्ये, यकृतासाठी विषारीपणामुळे फ्रक्टोजचे सेवन धोकादायक मानले जाते. पोषणतज्ञ हे उत्पादन पूर्णपणे सोडून देण्याची शिफारस करतात.
• नाश्त्यासाठी कॉफी, क्रॅकर्स किंवा सँडविच.ल्युडमिला डेनिसेन्को म्हणतात, “मेनू पूर्णपणे अवास्तव आहे. "न्याहारी मनसोक्त असायला हवी, पण इथे पोषणतज्ञांच्या सर्व शिफारशींचा पूर्ण विरोधाभास आहे."
• दिवसा खाऊ नका.दिवसातून तीन वेळा काटेकोरपणे खाण्याचा एकटेरिना मिरीमानोव्हाचा सल्ला पोषण तत्त्वांचे पालन करत नाही. आहाराच्या लेखकाच्या मते, स्नॅकिंग चयापचय कमी करते, म्हणूनच एखाद्या व्यक्तीचे वजन वाढते. पोषणतज्ञ ल्युडमिला डेनिसेन्को नोंदवतात की "हे संपूर्ण मूर्खपणाचे आहे" चयापचय प्रक्रियेत कोणतीही मंदी नाही. दिवसातून पाच किंवा सहा वेळा अपूर्णांक, लहान भागांमध्ये खाणे चांगले.
• मल्टीविटामिन घ्या.आहाराच्या सवयींचा विचार न करता जीवनसत्त्वे घेणे आवश्यक आहे, असा जनमत कृत्रिमरीत्या तयार करण्यात आला असून तो चुकीचा समज आहे. फळे, भाज्या, तृणधान्ये आणि धान्य उत्पादनांच्या पुरेशा वापरासह, आहारात पुरेसे सर्व जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक असतात. कृत्रिम analogues अगदी अर्धा नाही, पण पाच ते दहा टक्के शोषले जातात.

तज्ञ सॉसेज, अंडयातील बलक, क्रॅब स्टिक्स आणि फ्रँकफर्टर्स खाण्याच्या शिफारसी पूर्णपणे दुर्लक्षित मानतात, तसेच मांस कशाशीही एकत्र न करण्याची आवश्यकता आहे. "या शिफारशी कोणत्याही मानकांचे पालन करत नाहीत, जे आश्चर्यकारक नाही कारण ते पोषणतज्ञांपासून दूर असलेल्या व्यक्तीने संकलित केले होते."

विचार करण्यासारख्या गोष्टी

"मायनस 60" प्रणाली हा तसा आहार नाही. मूलत:, ही एक "जीवन कथा" आहे जी वास्तवात घडली आहे, किंवा कदाचित ती बनलेली आहे... हे कोणालाच माहीत नाही. तथापि, आज ही प्रणाली सक्रियपणे कार्यरत व्यवसाय प्रकल्पात बदलली आहे, ज्याचा प्रचार सीआयएस देशांमध्ये केला जातो.

"ग्राहकांना" आकर्षित करण्याचे मुख्य साधन म्हणजे एकटेरिना मिरिमानोव्हाची वेबसाइट, ज्यामध्ये प्रवेश केल्यावर अभ्यागताला त्वरित एका प्रेरक कार्यक्रमात सहभागी होण्याची ऑफर प्राप्त होते जिथे तुम्ही फक्त पाच दिवसांत वजन कमी करू शकता.

साइटचे डिझाइन आणि कार्ये आणि त्यावरील माहिती आणि पुनरावलोकनांचे प्लेसमेंट - हे सर्व कॉपीरायटिंग आणि आधुनिक इंटरनेट मार्केटिंगच्या शास्त्रीय कायद्यांनुसार तयार केले गेले आहे. आणि, तसे, ते अगदी व्यावसायिकरित्या तयार केले गेले होते, ते खरोखरच लक्ष वेधून घेते आणि आकर्षित करते.

वापरकर्त्याला अनेक मूलभूत टिपांच्या रूपात "आमिष" प्राप्त होते. तुम्ही “मायनस 60” प्रणालीचा प्रत्येक दिवसाचा नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण, तपशीलवार शिफारसी केवळ पुस्तक ऑर्डर करून शोधू शकता. पुस्तकांचे छोटे प्रास्ताविक तुकडे साइटवर उपलब्ध आहेत, आणि ते सर्व नाहीत.

पैसे कमविण्याची संधी ग्राहकांसाठी विविध प्रकारच्या "उत्पादनांद्वारे" प्रदान केली जाते. एकटेरिना मिरिमानोव्हा यांच्या पद्धतीनुसार वजन कमी करण्याच्या मूलभूत गोष्टींसह, "स्लो कुकरसाठी पाककृती," "पुरुषांसाठी वजन कमी करणे" इत्यादींसह निवडण्यासाठी जवळपास तीस पुस्तके आहेत. आपण प्रेरणा वर एक्सप्रेस प्रशिक्षण घेऊ शकता, आपण वेबिनारसाठी साइन अप करू शकता, ज्याची किंमत सहा हजार रूबल आहे.

ते पैसे देण्यासारखे आहे का? प्रत्येकाने स्वतःसाठी या प्रश्नाचे उत्तर दिले पाहिजे. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की या प्रकरणात वजन सुधारण्याची पद्धत एखाद्या व्यावसायिकाने विकसित केलेली नाही, ती मुख्यत्वे लेखकाच्या वैयक्तिक मतावर आणि आधुनिक आहारशास्त्राच्या मूलभूत संकल्पनांवर आधारित आहे.

त्यात अर्थातच आरोग्यदायी धान्य आहे. "मायनस 60" आहार प्रणाली दुपारच्या वेळी मिठाई सोडून द्या आणि तुमच्या आहाराकडे लक्ष द्या. हे केवळ आपल्याला काही अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास अनुमती देईल. पण तुम्ही त्याचे आंधळेपणाने पालन करू नये, नाश्त्यात केक आणि सँडविच आणि रात्रीच्या जेवणात शुद्ध मांस खावे.

ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यामध्ये एकटेरिना मिरीमानोव्हाचा आहार खूप लोकप्रिय झाला आहे. स्वतःच्या अनुभवातून हे तंत्र विकसित केल्यावर, महिलेने वजन कमी करण्याची गरज असलेल्या लोकांशी ते सामायिक करण्यास सुरवात केली. याक्षणी, मायनस 60 सिस्टमला एक दशलक्षाहून अधिक फॉलोअर्स मिळाले आहेत.

बरेच लोक आश्चर्यचकित आहेत की मिरीमानोव्हाच्या आहाराने इतकी लोकप्रियता का मिळवली? तथापि, एकटेरिना ही पोषणतज्ञ नाही आणि काही व्यावसायिक तिच्या पद्धतीची निंदा देखील करतात. किलोग्रॅम जादूने कुठे आणि कसे गायब होतात?

मायनस 60 प्रणालीची उत्पत्ती

एकटेरिना मिरीमानोवा ही एक सामान्य जीवन असलेली एक सामान्य पत्रकार आहे. आणि, इतर प्रत्येकाप्रमाणे, जीवनात गडद रेषा आहेत. माझ्या वडिलांचे नुकसान, माझ्या पतीचे जाणे, कामातील समस्या - या सर्वांनी निर्णायक भूमिका बजावली. तणावाविरूद्धच्या लढ्यात शरीराने जास्त अन्न खाण्यास सुरुवात केली. अस्वस्थतेमुळे, लठ्ठपणाची प्रवण असलेली स्त्री प्रकाशाच्या वेगाने पाउंड वाढू लागली.

काळ्या पट्ट्यानंतर नेहमी पांढरी पट्टी असते. कॅथरीनचे आयुष्य सुधारू लागले, एक प्रिय व्यक्ती दिसली, ज्याच्याकडून ती लवकरच गर्भवती झाली. पण जास्त वजन आल्यावर नेहमीची लय कायम राहिली. हार्मोन्स आणि नवीन भावनांनी ही जीवनशैली केवळ उजळली आणि मजबूत केली. तर तराजूवरील चिन्ह 120 किलोपर्यंत पोहोचले.

मुलाच्या आगमनाने, सर्वकाही बदलते. अधिक गरजांसह अधिक सक्रिय जीवनशैली दिसून येते. आणि मग एकटेरीनाच्या लक्षात आले की तिच्या वजनावर क्रियाकलाप खूप कठीण आहे. नव्या डोळ्यांनी आरशात स्वत:कडे पाहत ती स्त्री घाबरली. ती स्वतःला अशा अवस्थेत कशी आणू शकते? पती सर्व गोष्टींसह आनंदी होता; त्याचे वजन सुमारे 150 किलो होते, परंतु शेफच्या स्थितीमुळे हे असू शकते. पण आता किती लाजिरवाणे झाले आहे, एका मुलाच्या आगमनाने, ज्याने आपल्या आईकडे पाहिले पाहिजे, तिच्याकडून उदाहरण घ्यावे, तिच्या स्वतःवर प्रेमाचा आनंद घ्यावा, अभिमान बाळगावा.

हा सुरुवातीचा प्रेरक बिंदू ठरला. कोणाचेही न ऐकता, महिलेने आहार आणि वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमांचा अभ्यास केला. स्वतःवर सर्वकाही करून पाहिल्यानंतर, तिने सर्वात प्रभावी पद्धती निवडल्या आणि त्या शरीरावर जबरदस्ती करणार नाहीत, परंतु ते पुन्हा जिवंत करण्यात मदत करतील! तर, पहिल्या वर्षी मिरीमानोव्हाने 50 किलो वजन कमी केले!

पुढील सहा महिन्यांत, तिने आणखी 10 गमावले. कॅटरिना जास्त प्रयत्न न करता स्वत:ला उत्तम स्थितीत ठेवते. हाच क्षण लोकांना तिच्या आहाराकडे आकर्षित करतो - सहजता आणि परिणामकारकता.

त्यानंतर, एकटेरिना मिरीमानोव्हाने वजन कमी करण्याच्या विषयावर सुमारे 30 पुस्तके लिहिली, "मायनस 60" प्रोग्राम वापरून वजन कमी करणाऱ्यांना मदत करण्यासाठी वेबसाइट तयार केली, जास्त वजनाशी लढण्यासाठी अभ्यासक्रम उघडले, वेबिनार आणि सल्लामसलत आयोजित केली. आणि तिचे आधी आणि नंतरचे फोटो हजारो वाचकांना प्रेरणा देतात.

पद्धतशीर नियम

"सिस्टम वजा 60" आहाराचे सार काय आहे? कार्यक्रमाचे नाव लेखकाने स्वतः 60 किलो वजन कमी केल्यामुळे आहे. या प्रणालीचे आभार. मिरीमानोव्हाचा "मायनस 60" आहार सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला त्याच्या अंमलबजावणीच्या नियमांशी परिचित होणे आणि थोडे प्रोपेड्युटिक कार्य करणे आवश्यक आहे.

1. आपल्याला समजून घेण्याची आणि हाताळण्याची पहिली गोष्ट म्हणजे आपले डोके. यश मिळवण्याच्या शक्यता फक्त डोक्यात असतात. आणि फक्त तेथे काहीतरी जन्माला येते जे तुम्हाला अडथळा आणू शकते. "मायनस 60" प्रणालीच्या या टप्प्यावर, तुम्हाला योग्य प्रेरणा आणि वृत्ती प्राप्त करणे आवश्यक आहे.
2. तुम्ही अजूनही वजन कमी करत आहात का? आणि बाकीचे वजन आधीच कमी झाले आहे! तुम्हाला फक्त ते करण्याची गरज आहे, आत्ताच सुरू करा.
3. आपण वजन का कमी करावे? कशासाठी? आपल्या स्वार्थासाठी! नवऱ्याच्या फायद्यासाठी नाही, मुलांच्या फायद्यासाठी नाही, समाजाच्या मान्यतेसाठी नाही. पण फक्त माझ्यासाठी. आपण वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्याला स्वतःवर प्रेम करणे आवश्यक आहे. केवळ प्रेम आणि सुसंवादाने आपण आपले शरीर बरे करू शकता.
4. प्रत्येक महिन्याला तुम्ही डाएट फॉलो करता स्वतःचा फोटो घ्या. हे तुम्हाला परिणामांची तुलना करण्यात, प्रेरणा मिळण्यास आणि नवीन कामगिरीसाठी प्रेरणा वाढविण्यात मदत करेल.
5. मिरीमानोव्हाचा कार्यक्रम तुम्हाला स्वतःवर प्रेम करायला, तुमच्या शरीराचे ऐकायला आणि स्वतःला वेळ आणि काळजी घ्यायला शिकवतो. वजन कमी करण्यासाठी ही मूलभूत तत्त्वे आहेत.
6. "मायनस 60" पॉवर सिस्टम हळूहळू सुरू करणे योग्य आहे. ज्याप्रमाणे तुमचे वजन दीर्घ कालावधीत वाढले आहे, त्याचप्रमाणे तुम्ही रात्रभर वजन कमी करण्याची अपेक्षा करू नये. आम्ही हळूहळू भाग कमी करत आहोत. खोल प्लेट्स आणि मोठे चमचे काढा. आपण स्वतःला आवरायला शिकतो. आम्ही हळूहळू हानिकारक पदार्थांच्या सेवनाचे प्रमाण कमी करतो. चहातील साखर अर्धा चमचा कमी करा. हळूहळू आम्ही मिल्क चॉकलेटवरून गडद, ​​उच्च दर्जाच्या, उच्च कोको सामग्रीसह महाग वाणांवर स्विच करतो. शरीराला नवकल्पनांची सवय होण्यासाठी वेळ देणे आवश्यक आहे, अन्यथा योग्य जीवनशैली राखणे यापुढे शक्य होणार नाही.
7. तुमचे घड्याळ पाहणे नेहमीच महत्त्वाचे असते. "मायनस 60" आहारामध्ये कालांतराने अन्न मर्यादित करणे समाविष्ट असते. सकाळी तुम्ही सर्व काही खाऊ शकता. परंतु केवळ 12:00 पर्यंत, जेव्हा शरीर नुकतेच जागे होते, त्याची यंत्रणा सुरू करते आणि सक्रियपणे कार्य करण्यास सुरवात करते. 12:00 नंतर, अंदाजे 14:00 पर्यंत, जेवणाच्या वेळी, काही निर्बंध लागू केले जातात. आपण बटाटे किंवा धान्यांसह मांस खाऊ नये. आम्ही पास्ता आणि ब्रेडसह मासे एकत्र करत नाही. प्रणालीच्या लंच रेशनमध्ये फक्त एक पौष्टिक, जड अन्न असावे. तळलेले पदार्थही टाळावेत. तुम्हाला अति-जड अन्नाशिवाय "मायनस 60" प्रणालीनुसार रात्रीचे जेवण करणे आवश्यक आहे. दुग्धजन्य पदार्थ, भाज्या, फळे, तृणधान्ये, मासे. आणि मुख्य नियम 18.00 नंतर नाही. संध्याकाळी, आपल्याला आपल्या शरीराला अन्नाच्या ओझ्यापासून मुक्त करण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून प्रत्येक गोष्टीवर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि शांतपणे विश्रांती घेण्यासाठी आणि रात्री पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ मिळेल.

मिरिमानोव्हा आहाराची तत्त्वे

सर्व सल्ला पुस्तकांमध्ये आणि "सिस्टम मायनस 60" प्रोग्रामच्या लेखकाच्या अधिकृत वेबसाइटवर आढळू शकतात. मिरीमानोव्हा तिच्या स्वतःच्या अनुभवातून सर्वकाही दर्शवते. या तंत्राकडे प्रत्येकाला आकर्षित करणारी गोष्ट म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला तुमचे आवडते पदार्थ सोडण्याची गरज नाही. तुम्हाला काही तळलेले हवे आहे का? कृपया. गोड? आपल्या आरोग्यासाठी. कॉफीशिवाय जगू शकत नाही? आणि ते आवश्यक नाही. एकटेरिना मिरिमानोव्हाने “उणे 60 किलो” साठी विकसित केलेली मूलभूत तत्त्वे जाणून घेणे ही मुख्य गोष्ट आहे.

• तुम्ही नाश्ता वगळू शकत नाही. हे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे काम सुरू केले पाहिजे. जर तुम्ही लवकर उठलात आणि तुम्हाला जेवायचे नसेल, तर तुम्ही चीजचा तुकडा सहज खाऊ शकता, उदाहरणार्थ. परंतु नंतर तुम्हाला या प्रणालीनुसार दुसरा, हार्दिक नाश्ता करणे आवश्यक आहे.
• आपण चहा, कॉफी आणि अल्कोहोल पिऊ शकता, ते कितीही विचित्र वाटले तरीही. शरीराला त्याच्या आवडत्या पेयांचा आनंद घेण्यास मनाई करण्याची गरज नाही. म्हणून तुम्ही त्याला फक्त चिडवू शकता आणि मग तुम्ही कसेही तुटून पडाल, ते खूप वाईट होईल. त्यामुळे ही पेये वगळू नका, तर हुशारीने प्या. चहामध्ये साखरेऐवजी मध घाला. कॉफीमध्ये, नियमित साखर तपकिरी साखर सह बदला आणि डोस कमी करा. अल्कोहोलसाठी, कोरडे लाल वाइन प्या. हे रक्तवाहिन्या आणि पोटासाठी कमी प्रमाणात उपयुक्त मानले जाते.
• तुम्ही “मायनस 60” प्रणाली वापरून मिठाई खाऊ शकता! जर तुम्ही खरोखरच त्याशिवाय जगू शकत नाही. पण फक्त 12:00 पर्यंत. आणि बटर केक आणि मिल्क चॉकलेट टाळावे. गडद चॉकलेटवर स्विच करा. सौंदर्यशास्त्र आणि परिष्कार जाणून घ्या. चॉकलेटमधील कोकोची पातळी आणि त्याची गुणवत्ता हळूहळू वाढवून, आपण घन मिठाईची नाजूक चव अनुभवण्यास शिकाल.
• तुम्हाला दिवसभर लापशी खाण्याची गरज आहे. बकव्हीट आणि तांदूळ विशेषतः उपयुक्त असतील. दर्जेदार तांदूळ खरेदी करा. प्रथम वाफवून पहा; त्याची चव लांब दाणेदारापेक्षा वेगळी नसते. आणि मग तपकिरी, सर्वात आरोग्यदायी आणि जंगली वापरून पहा.
• “मायनस 60” सिस्टमच्या प्रत्येक दिवसाच्या मेनूमध्ये, ब्रेड सोडण्याची शिफारस केलेली नाही. सकाळी पांढरी ब्रेड खा. दुसऱ्यामध्ये, राई क्रॅकर्स किंवा ब्रेडसह बदला. आणि ते मांस किंवा बटाट्याच्या डिशसह एकत्र करू नका. हे संपूर्ण रहस्य आहे.
• आहार मिरीमानोव्हा बटाटे आणि पास्ता धोकादायक पदार्थ मानतात. त्यानुसार, आपण त्यांना अजिबात नकार देऊ शकत नसल्यास सकाळी ते खाणे चांगले आहे. जर तुम्ही हे पदार्थ लंच किंवा डिनरसाठी खाल्ले तर तुम्ही त्यांना मांस आणि मासे किंवा शेंगा यासारख्या जड पदार्थांपासून स्पष्टपणे वेगळे केले पाहिजे.
• रात्रीचे जेवण लवकर असावे. 17.00 च्या आधी नाही आणि 20.00 नंतर नाही, जरी तुमचे शेड्यूल तुम्हाला फक्त मध्यरात्री झोपायला परवानगी देते. यामुळे तुम्हाला सकाळी शरीरात हलकेपणा जाणवेल आणि झोपल्यानंतर सूज कमी होईल.
• मिरीमानोव्हाच्या पोषण सारणीतील “मायनस 60” प्रणाली योग्य उत्पादने सुचवते. परंतु आपल्याला भागाची लाइटनेस आणि व्हॉल्यूम देखील मोजण्याची आवश्यकता आहे. यापैकी अनेक उत्पादने एकत्रितपणे एक जड डिश बनवल्यास त्यांना एकत्र करण्याची आवश्यकता नाही.
• मायनस 60 च्या आहारात अशा पाककृतींचा समावेश आहे जेथे तळलेले पदार्थ आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात, परंतु केवळ 12 तासांपर्यंत. यानंतर, इतर प्रकारचे अन्न प्रक्रिया (उकळणे, स्टविंग, ग्रिलिंग इ.) योग्य आहेत.

पाण्याबद्दल, तुम्हाला ते स्वतःमध्ये "ओतणे" आवश्यक नाही. तुमच्या शरीराला आवश्यक तेवढेच तुम्ही प्या. अर्थात, तुम्ही स्वतःला तहानलेले बनवू नये. परंतु जबरदस्तीने द्रवपदार्थ सेवन केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होणार नाही.

आहार पूरक

“मायनस 60” आहारामुळे एकटेरीनाला 60 किलो वजन कमी करता आले. पण याशिवाय ती तरुण आणि सुंदर दिसू लागली. रहस्य काय आहे?

• शारीरिक क्रियाकलाप विसरू नका! ते शरीराला टोन करण्यास मदत करतात, वजन कमी केल्यानंतर त्वचेला घट्ट करतात आणि कमकुवत शरीराचे आरोग्य पुनर्संचयित करतात. हे करण्यासाठी, आपल्याला व्यायामशाळेत जाण्याची आणि आठवड्यातून अनेक वेळा व्यायाम मशीनवर स्वत: ला छळण्याची गरज नाही. होम जिम्नॅस्टिक्स आणि व्यायाम पुरेसे असतील. मुख्य गोष्ट म्हणजे दररोज त्यांची पुनरावृत्ती करणे. तासभर व्यायाम करून तणावपूर्ण स्थितीत जाण्यापेक्षा, दररोज 10 मिनिटे अगदी साधे व्यायाम पद्धतशीरपणे करणे चांगले आहे, ज्यामुळे शरीराला स्थिरता आणि हलकेपणा मिळेल. एकटेरिना मिरीमानोव्हाने व्यायामाचा स्वतःचा संच विकसित केला आहे, जो तिच्या फोटोसह सूचना आणि टिप्पण्यांसह आहे. यात सर्वात सोप्या स्विंग, पूल, स्ट्रेच, बेंड आणि स्क्वॅट्स असतात.
• आहाराव्यतिरिक्त तुम्हाला स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे. नियमित स्क्रबिंग, ब्रश आणि हातांनी मसाज, शरीराला क्रीम लावणे, क्षार आणि तेलांनी आंघोळ करणे, कॉन्ट्रास्ट शॉवर, बॉडी रॅप्स. प्रत्येक दोन दिवसांनी स्वतःची काळजी घ्या. सर्वप्रथम, ते स्ट्रेच मार्क्स, सेल्युलाईट आणि सूजपासून मुक्त होण्यास मदत करते. आपण आपली त्वचा पुनर्प्राप्त करण्यात मदत केली पाहिजे. आणि दुसरे म्हणजे, ते तुमची मानसिक स्थिरता, आत्म-सन्मान, आत्म-स्वीकृती वाढवेल, तुमचा मूड सुधारेल, तुमच्या जीवनात सुसंवाद आणि आराम निर्माण करेल आणि तुम्हाला स्वतःवर प्रेम करायला शिकवेल!

आहार आणि मेनू

मिरीमानोव्हाच्या एका पुस्तकाचा एक भाग एक टेबल आहे जो विशिष्ट जेवणात कोणते पदार्थ खाऊ शकतो आणि ते कसे तयार करावे हे सूचित करतो. ती तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या डोक्याने विचार करण्यास आणि फक्त तिच्या पुस्तकांमधून पाया काढण्यास प्रोत्साहित करते. दिवसाच्या वेळेची आणि शरीराची कार्यपद्धती लक्षात घेऊन स्वीकार्य आहार शोधण्याचा प्रयत्न करूया आणि प्रत्येक जेवणासाठी आठवड्यासाठी स्वतंत्रपणे अंदाजे मेनू तयार करूया.

आहार "मायनस 60" - आठवड्यासाठी नमुना मेनू:

नाश्ता

हे दिवसाचे सर्वात परवानगी असलेले जेवण आहे. येथे, दररोजच्या मेनूमधील मिरीमानोव्हाचा आहार उत्पादनांचे तपशीलवार परीक्षण करत नाही, परंतु स्वयंपाक करण्यासाठी फक्त लहान नियम स्पष्ट करतो. तुम्हाला पाहिजे तितके खाऊ शकता, परंतु कट्टरतेशिवाय.

मीठ आणि साखरेचे सेवन थोडे मर्यादित करा. हे विसरू नका की तळलेले, गोड, जड, आपल्या सर्व कमकुवतपणा फक्त 12:00 च्या आधी खाल्ले जाऊ शकतात! मग अशा अन्नावर प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ लागतो.

नमुना मेनू

• दिवस 1: केळी, सॉसेज सँडविच, केक किंवा पेस्ट्रीचा तुकडा, कॉफी.
• दिवस 2: कांदे आणि मशरूमसह तळलेले बटाटे, पर्सिमॉन, चहा.
• दिवस 3: कॉटेज चीज आणि फळांनी भरलेले पॅनकेक्स, एक ग्लास दूध.
• दिवस 4: सफरचंद, 2 तळलेले अंडी, लोणीसह सँडविच, केफिर.
• दिवस 5: फळ, कुकीज, ताजे पिळून काढलेले रस असलेले कॉटेज चीज.
• दिवस 6: ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा तांदूळ, अर्धा चॉकलेट बार, कोको.
• दिवस 7: चीज सँडविच, पाईचा तुकडा, मिल्कशेक.

गाजर सह चीजकेक्स: व्हिडिओ कृती

रात्रीचे जेवण

"मायनस 60" प्रोग्राम दुपारच्या जेवणासाठी आठवड्यासाठी मेनूमध्ये काही समायोजन करतो:

• आपण यापुढे दुपारच्या जेवणासाठी गोड खाऊ शकत नाही.
• गोठविलेल्या भाज्या वापरणे हे एक उपयुक्त तंत्र असेल. जीवनसत्त्वे जतन केली जातात आणि कमी वेळ घालवला जातो.
• जर तुम्ही मांसासोबत सूप बनवत असाल तर बटाटे घालू नका. तुम्ही भाज्या आणि बटाट्यापासून शाकाहारी सूप बनवू शकता.
• तुम्ही शेंगा, मशरूम, कॅन केलेला अन्न किंवा पीठ मांसासोबत साइड डिश म्हणून शिजवू शकत नाही.
• दलिया फक्त पाण्यात शिजवा.
• फक्त डुरम गव्हापासून पास्ता खरेदी करा.
• तुम्ही सुशी खाऊ शकता, पण उबदार सुशी नाही.
• लोणच्याचे थोडेसे वापरा.
• पाककृती लोणी वगळले पाहिजे.
• तळलेले पदार्थ वगळलेले आहेत.
• आपण कोणत्याही मसाले आणि सॉससह आपल्या डिशला सीझन करू शकता.
• तुम्ही फक्त 14:00 पर्यंत खाऊ शकता.

नमुना मेनू

• पहिला दिवस: भाज्यांसह भाजलेले बटाटे, गाजरांचे हलके कोशिंबीर आणि दही, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
• दिवस 2: ग्रील्ड पोर्क चॉप, तांदूळ दलिया, कोबी आणि काकडीची कोशिंबीर, ड्राय वाईन.
• दिवस 3: स्टीव्ह पाईक-पर्च फिश, मिरपूड आणि टोमॅटोसह सॅलड, चहा.
• दिवस 4: बकव्हीट दलिया, फॉइलमध्ये भाजलेले क्रूशियन कार्प, ताजे पिळून काढलेला रस.
• दिवस 5: बीन लोबियो, कोबी आणि गाजर, जेली सह कोशिंबीर.
• दिवस 6: उकडलेले मीटबॉल, बकव्हीट दलिया, सफरचंद, कॉफी.
• दिवस 7: अननस, तांदूळ दलिया, केफिरमध्ये शिजवलेले चिकन.

झुचीनी सूप: व्हिडिओ कृती

रात्रीचे जेवण

रात्रीचे जेवण सर्वात हलके असावे. संध्याकाळपर्यंत, शरीर आराम करते आणि सक्रियपणे अन्न प्रक्रिया करणे थांबवते. म्हणून, ते ओव्हरलोडिंग चरबी ठेवींनी भरलेले आहे.

• मिरीमानोव्हा आहारावर, फक्त 18:00 च्या आधी खाण्याची शिफारस केली जाते. तुम्हाला तुमच्या प्रियजनांपासून वेगळे स्वतःचे अन्न तयार करावे लागेल.
• आता, जेवणाच्या मर्यादेव्यतिरिक्त, आपण सूर्यफूल तेल वापरू शकत नाही.
• आपण साखर आणि मीठ पूर्णपणे मर्यादित केले पाहिजे.
• जर तुम्हाला संध्याकाळच्या मेजवानीसाठी आमंत्रित केले असेल, तर स्वत: ला एक ग्लास वाइन आणि चीजचे तुकडे मर्यादित करा.
• जेवणात खारट आणि स्मोक्ड पदार्थांचा अजिबात समावेश करू नये
• सॉस देखील वगळले पाहिजेत.
• कार्बोनेटेड पाणी पिण्यास मनाई आहे, कारण ते भूक कमी करते.

नमुना मेनू

• दिवस 1: दही, पाणी सह भाज्या कोशिंबीर.
• दिवस 2: कोळंबी मासा, ड्राय वाइन सह भाजलेले ट्राउट.
• दिवस 3: कोबी रोल, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
• दिवस 4: कॉटेज चीज, सफरचंद, रस.
• दिवस 5: जेली केलेले मांस, चहा.
• दिवस 6: भाजलेले सफरचंद, दही.
• दिवस 7: कॉटेज चीज, द्राक्ष, रस.

निरोगी डिनर पर्याय: व्हिडिओ कृती

आहाराचे बाधक

• तुम्हाला तुमची दैनंदिन दिनचर्या आणि सर्व जेवणाचे तास, वर्कआउट आणि स्वत:ची काळजी यानुसार वेळापत्रकाची पुनर्रचना करावी लागेल.
• संध्याकाळच्या तारखा आणि उत्सवांवर तुम्हाला स्वत: ला एक ग्लास वाइन आणि हलका नाश्ता मर्यादित करावा लागेल.
• Contraindication हे काही उपचारात्मक आहारातील निर्बंध असलेले रोग आहेत. तसेच, गर्भधारणेदरम्यान, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.
• ही प्रणाली व्यावसायिक पोषणतज्ञांकडून शिफारस केलेली नाही. पोषणतज्ञ गोड, खारट, तळलेले पदार्थांना परवानगी देण्याची टीका करतात. ते पास्ता आणि बटाटे हे सामान्य अन्न मानतात. शेंगा आणि कॅन केलेला भाज्यांसाठीही तेच आहे. बरेच व्यावसायिक दिवसातून तीन जेवणाची निंदा करतात आणि जसे की आपण आपल्याला पाहिजे तितके खाऊ शकता. ते लहान भागांमध्ये एकाधिक जेवणांसाठी मत देतात. सर्वसाधारणपणे, पोषण प्रणाली वजन कमी करण्याच्या जगात अनेक स्थापित सिद्धांतांचा विरोधाभास करते.

परंतु समीक्षकांनी काहीही म्हटले तरी, या आहारामुळे मिरीमानोव्हाला 60 किलो वजन कमी करण्यात मदत झाली! आणि आता या आहाराच्या अनुयायांकडून अनेक सकारात्मक पुनरावलोकने आहेत.

या लेखात मी तुम्हाला सांगेन की वजा 60 प्रणाली काय आहे आणि त्यानुसार तुम्हाला कसे खाण्याची आवश्यकता आहे, मी तुम्हाला प्रत्येक दिवसासाठी एक मेनू देईन; हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की हा आहार नाही, परंतु पोषण प्रणाली आहे, ज्याच्या लेखकाने त्याच्या मदतीने 60 किलोग्रॅम गमावले. मी, या बदल्यात, 20 किलोग्रॅम गमावल्यानंतर माझी आकृती राखण्यासाठी वजा 60 प्रणाली वापरली. माझ्या स्वत: च्या अनुभवावरून, मी असे म्हणू शकतो की कठोर आहाराचा आरोग्यावर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव पडतो, परंतु खाण्याच्या या पद्धतीच्या उलट, शरीराला फायदा होतो आणि सहजपणे अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत होते.

-60 प्रणालीचे सार हे आहे की आपण नाश्त्यासाठी पूर्णपणे सर्वकाही घेऊ शकता. तुम्हाला काही टोस्ट आवडेल का? कृपया. केक तुकडा? स्वागत आहे. पण फक्त नाश्त्यासाठी, आणि फक्त 12 पर्यंत. दुपारच्या जेवणासाठी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी, आम्ही उत्पादनांचे विशिष्ट संयोजन वापरतो, जे खालील चित्रांमध्ये दर्शविले आहेत.

सिस्टम वजा 60 - नाश्ता

तर, सिस्टम मायनस 60 साठी नाश्ता मेनू ही खरी सुट्टी आहे - सर्वकाही परवानगी आहे! न्याहारी 12 च्या आधी द्यावी.

पर्याय 1. मध आणि नट्ससह ओटचे जाडे भरडे पीठ, दुधासह कॉफी, लोणी आणि चीजसह सँडविच.

पर्याय २. स्क्रॅम्बल्ड अंडी, चीज सह टोस्ट, चहा.

पर्याय 3. मध/जाम, चहा सह पॅनकेक्स.

पर्याय 4. दूध, ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज, रस सह तृणधान्ये.

पर्याय 5. घनरूप दूध, कॉफी सह waffles.

पर्याय 6. रवा लापशी, सँडविच.

माझी शिफारस- संध्याकाळी स्वतःचे ऐका, कारण तेव्हाच तुम्हाला खंडित व्हायचे आहे. स्वतःला सांगा, "हो, मला काहीतरी हवे आहे, पण मला ते नाश्त्यासाठी सहज परवडते." स्टीव्हियासह चहा प्या, ज्यामध्ये कॅलरी नसतात आणि यापुढे भूक न लागल्याने झोपी जा. तुम्ही जागे व्हा आणि मौल्यवान स्वादिष्ट पदार्थांसह नाश्ता करा.

रात्रीचे जेवण

तेल, साखर, तळलेले काहीही नाही! आम्ही सर्वकाही उकळतो किंवा शिजवतो. आपण आंबट मलई आणि सोया सॉस कमी प्रमाणात जोडू शकता, परंतु काटेकोरपणे 14.00 पूर्वी. परंतु मायनस 60 प्रणालीसाठी चवदार आणि वैविध्यपूर्ण लंच मेनूसह येणे कठीण नाही. मी उदाहरणे देईन.

पर्याय 1. सोया सॉससह तपकिरी तांदूळ, चिकन ब्रेस्ट (लेग), टोमॅटो.

पर्याय २. स्टीव्हिया, सफरचंद आणि टेंजेरिनसह कॉटेज चीज.

पर्याय 3. मॅश केलेले बटाटे, टोमॅटो, काकडी आणि कोबी कोशिंबीर.

पर्याय 4. चीज आणि भाज्या सह buckwheat दलिया.

पर्याय 5. मॅकरोनी आणि चीज, काकडी.

पर्याय 6. बटाटे किंवा बटाटे शिवाय मांस बोर्श, परंतु मांसाशिवाय.

पर्याय 7. buckwheat सह भाजी सूप.

पर्याय 8. सुशी! रोल्स! आपण ते देखील घेऊ शकता! फक्त भाजलेले नाही.

पर्याय 9. पिलाफ, कोशिंबीर.

पर्याय 10. stewed मासे, buckwheat दलिया.

जसे आपण पाहू शकतो, लंचसाठी -60 प्रणालीसाठी मेनू पर्यायांची एक प्रचंड विविधता असू शकते आणि प्रत्येक दिवसासाठी तुमचा मेनू विविध असेल. हे सर्व आपल्या चव प्राधान्ये आणि कल्पनेवर अवलंबून असते. आपल्याला पाहिजे तितके भाग मर्यादित करण्याची आवश्यकता नाही; स्वाभाविकच, आपण जास्त खाणे टाळले पाहिजे.

-60 प्रणालीवर दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण दरम्यान, तुम्ही परवानगी असलेल्या फळे किंवा भाज्यांच्या यादीतील फळांसह नाश्ता घेऊ शकता.

सिस्टम वजा 60 डिनर मेनू

आणि आता चला रात्रीच्या जेवणाकडे जाऊया. "सहा नंतर खाऊ नका" या नियमांबद्दल मी बरेच ऐकले आहे, परंतु मी ते कधीही सहन केले नाही. जर तुम्ही 12 वाजता झोपायला गेलात, तर मोकळ्या मनाने आठ वाजता खा, आणि सहा वाजेपर्यंत इथे कशाचीही गरज नाही. शरीराला एवढं उपाशी ठेवण्यात काही अर्थ नाही. आमच्याकडे मायनस 60 सिस्टीमसाठी डिनर मेनूवर उत्पादनांची फार विस्तृत यादी नाही, परंतु मी तुम्हाला खात्री देतो की तुम्ही तरीही त्यासोबत स्वादिष्ट डिनर घेऊ शकता. चला पर्यायांचा विचार करूया.

1. चीज सह ब्रेड, स्टीव्हियासह कॉटेज चीज, चहा.

2. नैसर्गिक दही, किवी/सफरचंद.

3. 2 उकडलेले अंडी, चहा.

4. केफिरचा एक ग्लास, एक सफरचंद.

5. उकडलेले चिकन फिलेट.

6. तांदूळ, कोरड्या लाल वाइनचा ग्लास.

7. लिंबाचा रस सह seasoned cucumbers, टोमॅटो आणि कोबी च्या कोशिंबीर.

8. Stevia आणि prunes सह दही वस्तुमान.

9. भाजलेले मासे.

10. रात्रीच्या जेवणासाठी परवानगी असलेल्या यादीतून शिजवलेल्या भाज्या.

ठीक आहे आता सर्व संपले आहे! मग ते फक्त तुमच्या कल्पनेवर अवलंबून आहे. माझ्यावर विश्वास ठेवा, अशा प्रणालीसह आपण स्वादिष्टपणे आणि त्याच वेळी आपल्या डोळ्यांसमोर खाऊ शकता! मायनस 60 सिस्टमसाठी प्रत्येक दिवसासाठी हा मेनू पूर्णपणे प्रत्येकासाठी योग्य आहे, कारण त्याला अन्नावर कोणतेही कठोर निर्बंध आवश्यक नाहीत. चविष्ट, पौष्टिक अन्न खा आणि वजन कमी करा. निरोगी राहा!

साखरेऐवजी स्टीव्हिया वापरल्याने तुमचे कॅलरी कमी होण्यास मदत होईल.

नवीनतम पुनरावलोकने

• Stevioside SWEET "क्रिस्टल" 1 किलो

  या साइटवर ऑर्डर करण्याची ही माझी पहिलीच वेळ होती.

  ऑर्डर दिल्यानंतर 20 मिनिटांच्या आत, व्यवस्थापकाने मला परत बोलावले आणि सर्व काही मान्य केले. SDEK द्वारे वितरण, 4 दिवसांनंतर मला माझे पार्सल मिळाले. त्यामुळे सेवा आणि जलद वितरणासाठी ही साइट निश्चितपणे 10/10 आहे

  आता stevioside स्वतः बद्दल.

  एकूणच, मी त्याची गुणवत्ता आणि किंमतीबद्दल खूश होतो. हे वापरात खूप किफायतशीर आहे आणि त्याची चव चांगली आहे.

  मी नेहमी फायदेशीर खरेदी करण्याचा प्रयत्न करतो - किंमत आणि गुणवत्तेत सर्वोत्कृष्ट, आणि उत्पादकांची तुलना केल्यानंतर, मला समजले की "मी स्टीव्हिया आहे" सर्वात फायदेशीर नसल्यास, स्पष्टपणे सर्वात इष्टतमांपैकी एक आहे.

  चव. मी असे म्हणू शकत नाही की तेथे कडू आफ्टरटेस्ट पूर्णपणे नाही - ते तेथे आहे, परंतु मी आधी प्रयत्न केलेल्या स्वीटनर्समध्ये ते इतके अनाहूत नाही, की त्यांची किंमत कित्येक पटीने जास्त आहे. जर आपण त्याच्या शुद्ध स्वरूपात त्याच्या चवबद्दल बोललो तर हे आहे.

  स्वयंपाक करताना, ही चव कमी लक्षात येते आणि कदाचित ज्यांना माहित नाही त्यांना देखील त्यात आणि सामान्य साखरमधील फरक लक्षात येणार नाही. माझ्या मते, साखरेची सर्वात जवळची गोष्ट म्हणजे एरिथ्रिटॉलची चव, परंतु आपण गोडपणाचा घटक विचारात घेतल्यास त्याची किंमत पूर्णपणे भिन्न आहे.

  साखरेच्या गोडपणापेक्षा 100 पट जास्त असलेल्या गोडपणाबद्दल, हा मुद्दा विवादास्पद आहे, परंतु "क्रिस्टल" खरोखर खूप गोड आहे आणि त्याचा वापर खूप किफायतशीर असेल.

  थोडक्यात, दर्जेदार उत्पादन आणि जलद वितरणासाठी मी कंपनी "या स्टीव्हिया" आणि व्यवस्थापक स्वेतलाना यांच्या कार्यक्षमतेबद्दल आणि सभ्यतेबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करू इच्छितो. मला कोणतीही तक्रार नाही, मी तुमचे काम आणि उत्पादनाच्या गुणवत्तेवर समाधानी आहे. धन्यवाद!

  स्टीव्हिओसाइड "क्रिस्टल"
• Rebaudioside A 97 20 gr. 7.2 किलो बदलते. सहारा