घरी आपल्या पायांवर वजन कसे कमी करावे. आपल्या पायांवर वजन कमी करण्यासाठी एक व्यावहारिक मार्गदर्शक. आपले घर न सोडता आपल्या पाय आणि मांड्यांमध्ये वजन कसे कमी करावे: व्हिडिओ ट्यूटोरियल

बऱ्याच स्त्रिया त्यांच्या पायांवर आणि विशेषतः त्यांच्या नितंबांवर असमाधानी असतात. या समस्या असलेल्या भागात अतिरिक्त सेंटीमीटरपासून मुक्त होणे शक्य आहे का? स्थानिक चरबी जळत नाही, परंतु आपण या कार्याकडे सर्वसमावेशक असल्यास आपले पाय सडपातळ करणे शक्य आहे - योग्य पोषण, पायांचे व्यायाम, शरीर लपेटणे आणि इतर प्रक्रिया मदत करतील.

वजन कमी करण्यासाठी आहार

अर्थात, आपल्या पायांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी कोणताही विशेष आहार असू शकत नाही. म्हणूनच, या प्रकरणात या शब्दाचा अर्थ क्रीडा आहार आहे - एक प्रथिने-समृद्ध आहार जो स्नायूंना सर्वोत्तम स्थितीत राखण्यास मदत करतो, जे कूल्हे आणि पायांचे प्रमाण कमी करण्याच्या उद्देशाने फलदायी प्रशिक्षणासाठी आवश्यक आहे.
क्रीडा आहाराबद्दल अधिक वाचा.

दैनंदिन मेनूमध्ये प्रथिनेयुक्त पदार्थांची वाढलेली सामग्री साखरेच्या लालसेशी लढण्यास मदत करेल, तुम्हाला परिपूर्णतेची भावना देईल आणि तुम्हाला सेवन केलेल्या कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण किंचित कमी करण्यास अनुमती देईल.

तथापि, आपण कर्बोदकांमधे लक्षणीय प्रमाणात कमी करू नये, अन्यथा पूर्ण व्यायामासाठी आपल्याकडे पुरेसे सामर्थ्य नसेल. कार्बोहायड्रेट्सच्या कमतरतेमुळे विचार करण्याची क्षमता, प्रतिक्रियेची गती, अगदी व्हिज्युअल तीक्ष्णता देखील कमी होऊ शकते, कमी-कार्ब आहाराचा सतत साथीदार असलेल्या भावनिक अस्थिरतेचा उल्लेख करू नका.

म्हणून, जर तुम्हाला भीती वाटत असेल की कार्बोहायड्रेट जास्त खाऊन तुमचे वजन कमी होणार नाही, तर प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट अल्टरनेशन (पीसीए) सारख्या योजनेकडे लक्ष द्या. ही एक वैज्ञानिकदृष्ट्या आधारित पोषण प्रणाली आहे जी ऍथलीट्सना बॉडी बिल्डिंगच्या क्षेत्रात (पायातील वजन कमी करण्यासह) त्वरीत त्यांचे लक्ष्य साध्य करण्यास अनुमती देते.

पोषण नियंत्रणाच्या कोणत्याही पद्धतीसह, आहारातून खालील पदार्थ वगळणे आवश्यक आहे:

• पीठ आणि कन्फेक्शनरी उत्पादने;
• परिष्कृत उत्पादने;
• तथाकथित जंक फूड;
• अर्ध-तयार उत्पादने.

तुमच्या टेबलावरील उत्पादने जितकी सोपी असतील आणि त्यांची तांत्रिकदृष्ट्या कमी प्रक्रिया केली जाईल तितके तुमचे पाय आणि सर्वसाधारणपणे आकृतीसाठी चांगले.

जवळजवळ नेहमीच, नितंब आणि जांघांमध्ये जास्त चरबी जमा होते सेल्युलाईट सोबत. इतर गोष्टींबरोबरच, वैयक्तिक वैशिष्ट्यांनुसार काळजीपूर्वक निवडलेली मद्यपान व्यवस्था त्याचे प्रकटीकरण कमी करण्यास मदत करते. तथापि, सेल्युलाईट, खरं तर, जाड पडद्यासह विकृत चरबीच्या पेशी आहेत, ज्यामधून द्रव बाहेर पडणे कठीण आहे. दिवसभर लहान भागांमध्ये (50 मिली पर्यंत) समान रीतीने पिण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण दररोज सुमारे 1.5 लिटर स्वच्छ पाणी प्या.

ग्रीन, मेट, पु-एर्हच्या बाजूने काळा चहा सोडून द्या. ते चयापचय वर एक फायदेशीर प्रभाव आहे आणि एक सौम्य लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे. जर तुमच्याकडे खूप गंभीर सेल्युलाईट असेल तर चहाऐवजी हर्बल लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ पिण्याचा प्रयत्न करा, परंतु सावधगिरी बाळगा: औषधी वनस्पतींमध्ये इतर औषधांपेक्षा कमी contraindication नाहीत. तुम्हाला मूत्रपिंड समस्या किंवा कमी रक्तदाब असल्यास, तुम्ही लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ घेऊ नये.

पायांमध्ये द्रुत वजन कमी करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप

पुरेशा शारीरिक हालचालींशिवाय, तुम्ही तुमच्या पायातील वजन कमी करू शकणार नाही, विशेषत: पटकन. इष्टतम आहे एरोबिक व्यायामाचे संयोजन . लिफ्टबद्दल विसरून जा, जरी तुम्ही दहाव्या मजल्यावर राहत असाल, सार्वजनिक वाहतुकीचा विचार करू नका - जर प्रवासाचा अंतिम बिंदू अर्धा तास चालण्यापेक्षा कमी असेल तर चालत जा. दररोज किमान 5 किमी चालण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे मार्ग मोजण्यासाठी, तुम्ही पेडोमीटर, यांडेक्स नकाशे वापरू शकता किंवा वेळेनुसार (ताशी 5 किमी) नेव्हिगेट करू शकता.

तुम्हाला सांधे समस्या असल्यास किंवा जास्त वजन असल्यास, प्राधान्य द्या पोहणे आणि . सडपातळ आणि निरोगी लोक धावू शकतात, दोरीवर उडी मारू शकतात आणि उच्च-तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण करू शकतात. अलीकडे, व्यावसायिक ऍथलीट्समध्ये मध्यांतर प्रशिक्षण वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय झाले आहे - परिवर्तनीय तीव्रतेच्या लोडचे अचूकपणे गणना केलेले पर्याय आपल्याला विविध स्नायू तंतूंवर प्रभाव पाडण्यास अनुमती देतात, ज्यामुळे चरबी जाळणे आणि स्नायू मजबूत करणे या दोन्हीसाठी सर्वोत्तम परिस्थिती निर्माण होते.

घरी पाय आणि नितंबांवर वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

तुमच्या पायांचे वजन कमी करण्यासाठी, सडपातळ नितंब, गोलाकार आणि मजबूत नितंब मिळवण्यासाठी तुम्ही खालील व्यायाम घरी करू शकता:

हा व्यायाम एकाच ठिकाणी राहून किंवा पुढे चालताना करता येतो. नवशिक्यांसाठी, पहिला पर्याय योग्य आहे कारण तो सोपा आहे. तुमची टाच बरीच रुंद करून पुढे जा - तुम्ही स्क्वॅट करता तेव्हा दोन्ही गुडघे काटकोनात वाकलेले असावेत (आकृती ब). तुमचे वजन तुमच्या मागच्या पायावर ठेवा. या प्रकरणात, पुढच्या पायाची नडगी आणि मागची मांडी समांतर राहते. आपल्या पायांची स्थिती न बदलता, आपल्याला 10-15 स्क्वॅट्स करावे लागतील आणि नंतर आपला पाय बदला.

व्यायाम आणखी क्लिष्ट करण्यासाठी, आपण प्रत्येक स्क्वॅट (लंज) साठी आपला पाय बदलू शकता किंवा खोलीभोवती फिरू शकता, प्रत्येक चरणासाठी फुफ्फुसे घेऊ शकता.

या व्यायामाची मानक प्रारंभिक स्थिती आहे: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर, पायाची बोटं थोडी वेगळी (जवळजवळ समांतर). जर तुम्ही तुमचे पाय थोडे रुंद केले आणि तुमच्या पायाची बोटे अधिक वळवली तर नितंब आणि मांड्यांचे इतर स्नायू भार घेतील. आणि तथाकथित "सुमो" स्क्वॅट्स शक्य तितक्या पायांसह विस्तृत स्थितीत केले जातात.

आकृती व्यायाम करण्यासाठी दुसरा पर्याय दर्शवते. आपल्याला शक्य तितक्या खोलवर, सरळ पाठीने हळू हळू स्क्वॅट करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, गुडघ्याचा प्रक्षेपण पायाच्या बोटाच्या पलीकडे जाऊ नये. एका दृष्टिकोनात स्क्वॅट्सची संख्या आपल्या वजनावर आणि आपल्या गुडघ्याच्या सांध्याच्या स्थितीवर अवलंबून असते - 10 वेळा.

हा व्यायाम गुडघे टेकण्याच्या स्थितीत हातांनी कपाळावर ठेवून केला जातो.

गुडघ्यात वाकलेला पाय मजल्याच्या समांतर येईपर्यंत बाहेर आणला जातो आणि नंतर मांडीच्या स्नायूंमध्ये ताण जाणवत नाही तोपर्यंत टाच थोडी वर केली जाते (पुढे नाही). एका दृष्टिकोनात 15-20 वेळा.

हे सुपिन स्थितीत, पाय वाकलेले, हात शरीराच्या बाजूने केले जाते.

श्रोणि 15-20 वेळा शक्य तितक्या उंच करा. या प्रकरणात, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला किंवा जवळपास असू शकतात. व्यायाम एका पायावर देखील केला जाऊ शकतो, दुसरा कार्यरत मांडीच्या बाजूने सरळ करून किंवा कार्यरत गुडघ्याला लागून असलेल्या पायाच्या बोटाने. या बारीकसारीक गोष्टींवर अवलंबून, भार अनुप्रयोगाच्या स्थान आणि तीव्रतेनुसार बदलतो.

या व्यायामाचा एक संच पूर्ण केल्यानंतर, 30-60 सेकंदांचा ब्रेक घ्या आणि पुन्हा पुन्हा करा. एका आठवड्यानंतर, व्यायामाची आणखी एक फेरी जोडा आणि अशाच प्रकारे 4-5 फेऱ्या करा.

आमच्या पुढील लेखात तुम्हाला पायांचे इतर व्यायाम सापडतील:.

लेग स्लिमिंग मसाज

नितंब आणि नितंबांचा आकार कमी करण्याचा एक अतिशय प्रभावी आणि आनंददायक मार्ग म्हणजे मसाज. सर्वप्रथम, तुम्हाला दररोज घरीच कोरडे ब्रश करण्याची सवय लावली पाहिजे.

हे करण्यासाठी, आपल्याला कठोर नैसर्गिक ब्रिस्टल्स किंवा मऊ प्लास्टिकसह ब्रशची आवश्यकता असेल. 10 मिनिटे कोरड्या ब्रशने गोलाकार हालचालीत फक्त आपल्या मांड्या आणि नितंब चोळा. अशा प्रकारे आपण रक्त प्रवाह वाढवून, लिम्फॅटिक ड्रेनेज सक्रिय करून आणि एपिडर्मिसच्या पृष्ठभागावरून केराटिनाइज्ड कण काढून टाकून आपल्या त्वचेची स्थिती लक्षणीयरीत्या सुधारू शकाल. आंघोळ करताना, तुम्ही तुमच्या त्वचेला स्पेशल मसाज मिटन्स किंवा वॉशक्लोथने मसाज करू शकता.

सामान्य किंवा अँटी-सेल्युलाईट मसाज आपल्या नितंबांची मात्रा काही सेंटीमीटरने कमी करण्यास मदत करेल. आज अशा प्रक्रियेची निवड खूप मोठी आहे - यामध्ये मॅन्युअल प्रकारचे मसाज समाविष्ट आहे, ज्यामध्ये मध मालिश आणि हार्डवेअर प्रक्रिया (क्रायोलिपोलिसिस, पोकळ्या निर्माण होणे, मायोस्टिम्युलेशन) कडे लक्ष देणे योग्य आहे.

या प्रकरणात लक्ष्यित प्रभाव आपल्याला समस्या भागात तंतोतंत वजन कमी करण्यास अनुमती देतात.

काही मार्गांनी, मसाजमध्ये शेपवेअर घालणे देखील समाविष्ट असू शकते - विशेष चड्डी, चड्डी, बॉडीसूट, पँटालून, लेगिंग्ज, कपडे तुम्हाला केवळ दिसायला सडपातळ बनवत नाहीत तर प्रत्यक्षात वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहन देतात, ज्यामुळे समस्या असलेल्या भागात मऊ संकुचित मसाज प्रभाव पडतो.

जर तुम्हाला तुमच्या वासरांचे वजन कमी करायचे असेल तर अभ्यास करा.

पाय आणि नितंबांवर पटकन वजन कमी करण्यासाठी रॅप्स खूप प्रभावी आहेत. ते ब्युटी सलून आणि घरी दोन्ही केले जाऊ शकतात. इच्छित परिणाम मिळविण्यासाठी, आपल्याला प्रत्येक इतर दिवशी 10-15 रॅप्सचा कोर्स करणे आवश्यक आहे. प्रक्रियेच्या एक तास आधी आणि त्यानंतर एक तास खाणे आणि पिणे टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. लपेटण्याच्या नियमांबद्दल अधिक वाचा.

रॅप्स कसे बनवायचे?

रॅपिंग खालील क्रमाने केले जाते:

1. शरीराची तयारी : त्वचेला वाफ येईपर्यंत गरम शॉवर किंवा आंघोळ करा, स्पंज किंवा वॉशक्लोथने मसाज करा, तुम्ही नैसर्गिक स्क्रब वापरू शकता. पाण्याच्या प्रक्रियेनंतर, त्वचेला मऊ टॉवेलने हळूवारपणे पुसले पाहिजे.
2. विरोधी सेल्युलाईट रचना अर्ज त्वचेच्या समस्या भागात (जांघे आणि नितंब). त्वचेवर हलक्या दाबाने गोलाकार हालचाली केल्या जातात.
3. समस्या असलेल्या क्षेत्रांवर फिल्म गुंडाळणे तळापासून वर, गुडघ्यापासून कंबरेपर्यंत मध्यम घट्ट सर्पिलमध्ये केले जाते. चित्रपटाच्या शीर्षस्थानी आपल्याला विणलेले अंडरवेअर, टेरी झगा किंवा टॉवेल किंवा शीटमध्ये लपेटणे आवश्यक आहे.
4. विश्रांती . तुम्हाला झोपावे लागेल, काही आनंददायी संगीत चालू करावे लागेल आणि किमान अर्धा तास आराम करावा लागेल.
5. चित्रपट काढत आहे : फिल्म काळजीपूर्वक कापून टाका, उबदार शॉवर घ्या, त्वचेला कोणतेही मॉइश्चरायझर लावा.

अँटी-सेल्युलाईट उत्पादने

खालील रचनांचा वापर अँटी-सेल्युलाईट रॅप म्हणून केला जाऊ शकतो:

• कॉफी. ग्राउंड कॉफी थोड्या प्रमाणात कोमट दुधात पातळ करा, 2 एम्प्युल कॅफिन घाला, जे फार्मसीमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते आणि इच्छित असल्यास, लिंबूवर्गीय आवश्यक तेलाच्या काही थेंबांसह रचना पूरक करा. त्वचेवर 40 मिनिटे सोडा.
• चॉकलेट. अर्धा लिटर गरम पाण्यात 200 ग्रॅम कोको पावडर पातळ करा, आपण कोणतेही आवश्यक तेल घालू शकता, अर्ज करण्यापूर्वी आरामदायक तापमानाला थंड करा, पुन्हा मिसळा आणि 2-3 मिमीच्या थरात पाय आणि नितंबांवर पसरवा. चॉकलेट सुकण्यापूर्वी तुम्हाला स्वतःला फिल्ममध्ये गुंडाळणे आवश्यक आहे. प्रक्रियेचा कालावधी 30 मिनिटे आहे.
• चिकणमाती पासून . आंबट मलईच्या सुसंगततेसाठी 100 ग्रॅम पांढरा किंवा निळा कॉस्मेटिक चिकणमाती कोमट पाण्यात पातळ करा, पाय आणि नितंबांना लागू करा, कोरडे होईपर्यंत फिल्ममध्ये गुंडाळा, त्वचेवर 40-50 मिनिटे सोडा.
• मोहरी-मध. थोड्या प्रमाणात गरम पाण्यात 100 ग्रॅम कोरडी मोहरी पातळ करा, वितळलेल्या (किंवा द्रव) मधात मिसळा. गुंडाळण्याचा कालावधी 30 मिनिटे आहे (किंचित जळजळ जाणवू शकते).
• मध-शैवाल. केल्प पावडर (फार्मसीमध्ये विकत घेता येते) थोड्या प्रमाणात कोमट पाण्यात पातळ करा आणि 10-15 मिनिटे सोडा. 2 टेस्पून घाला. l द्रव (वितळलेले) मध, कच्च्या अंड्यातील पिवळ बलक, कोणत्याही लिंबूवर्गीय आवश्यक तेलाचे 20 थेंब. समस्या असलेल्या भागात जाड थर लावा आणि त्वचेवर 40-60 मिनिटे सोडा.
• चहा. 5 टेस्पून. l हिरव्या चहाला पावडरमध्ये बारीक करा, थोड्या प्रमाणात उकळत्या पाण्यात मिसळा. परिणामी लगदामध्ये 2 टेस्पून घाला. l मध, एक चिमूटभर दालचिनी. आरामदायक तापमानाला थंड करा, 40-60 मिनिटे लागू करा.

आवरणांचा प्रभाव

रॅप्सच्या कोर्सनंतर, आपण काही महिन्यांसाठी ब्रेक घ्यावा, त्यानंतर आपण ते पुन्हा करू शकता. काही प्रक्रियेनंतर तुम्हाला खालील बदल दिसून येतील:

• त्वचा स्वच्छ, मऊ, गुळगुळीत होते;
• विषारी पदार्थ आणि अतिरिक्त द्रवपदार्थ सक्रियपणे काढून टाकल्यामुळे ढेकूळ कमी होते;
• समस्या भागात रक्त पुरवठा सुधारतो;
• अतिरिक्त सेंटीमीटर अदृश्य;
• हलकेपणाची भावना आहे.

विरोधाभास

रॅप्स ही एक शक्तिशाली थर्मल प्रक्रिया आहे, म्हणून त्यांच्याकडे काही विरोधाभास आहेत:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग;
• गर्भधारणा;
• स्त्रीरोगविषयक रोग;
• खालच्या extremities च्या वैरिकास नसा;
• ट्यूमर प्रक्रिया;
• मूत्रपिंड निकामी होणे;
• रॅप्समुळे प्रभावित क्षेत्रातील त्वचेचे कोणतेही दोष.

स्नायू तयार केल्याशिवाय आपल्या पायांचे वजन कसे कमी करावे?

अनेक मुलींना या प्रश्नाची चिंता असते की त्यांच्या पायात वजन कमी करताना अवजड स्नायू कसे बनवायचे? वजन किंवा मशीनवर प्रशिक्षण देऊन, एक स्त्री "पुरुष" स्नायूंना पंप करू शकते हा गैरसमज, फिटनेस मॉडेल्सच्या असंख्य जाहिरातींच्या फोटोंमुळे उद्भवला आहे जे शरीर सौष्ठव श्रेणीतील काही ऍथलीट्समध्ये कामगिरी करत आहेत.

लक्षात येण्याजोगे स्नायू तयार करण्यासाठी, स्त्रीला बार्बेल्स आणि डंबेलच्या जड वजनाने कठोर प्रशिक्षण द्यावे लागते, विशिष्ट पद्धतीने खावे लागते आणि तथाकथित क्रीडा पोषणासह तिच्या आहाराची पूर्तता करावी लागते.

तथापि, स्नायू वाढण्यापासून आपली सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी, या मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करा:

• एरोबिक प्रशिक्षणाला प्राधान्य द्या - धावणे, दोरीवर उडी मारणे, सायकल चालवणे, चालणे.
• व्यायामशाळेत प्रशिक्षण घेताना, मशीनवर हलके वजन वापरा, प्रत्येक व्यायामामध्ये प्रत्येक पद्धतीमध्ये जास्तीत जास्त पुनरावृत्तीसह लहान संख्येने दृष्टीकोन करा.
• स्क्वॅट्स आणि लंज करत असताना वजन वापरू नका.

पायांवर वजन कमी करण्यासाठी व्हिडिओ व्यायाम

खालील व्हिडिओमध्ये आपण स्पष्टपणे पहाल की कोणते व्यायाम आपल्याला आपल्या पायांचे वजन कमी करण्यास मदत करतील:

आपले पाय शक्य तितक्या लवकर व्यवस्थित करण्यासाठी, वजन कमी करण्याच्या सर्व संभाव्य पद्धतींची प्रभावीता एकत्र करणे फायदेशीर आहे. बरोबर खा, नियमित व्यायाम करा, प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त तुमच्या शरीराला पुरेशी शारीरिक हालचाल द्या, मसाज कोर्ससाठी साइन अप करा आणि प्रत्येक इतर दिवशी घरी अँटी-सेल्युलाईट रॅप करा. फक्त एका महिन्यात (किंवा त्यापूर्वीही) तुम्हाला आरशात तुमचे प्रतिबिंब आवडेल!

बहुतेक स्त्रिया "मी सतत वजन कमी करत आहे" या तत्त्वानुसार जगतात. काहींसाठी, वजन कमी होण्यास कित्येक वर्षे किंवा दशके लागतात. अल्पसंख्याकांना त्यांची स्वतःची जीवनशैली आणि आहार सापडतो ज्यामुळे त्यांना सडपातळ राहता येते. हे शक्य आहे की प्रत्येक दुसऱ्या व्यक्तीला X तारखेपर्यंत "तात्काळ वजन कमी करण्याचा" कालावधी होता.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, झोपण्यापूर्वी गोड बन किंवा कँडी खाल्ल्याने आळस आणि वाईट सवयींवर मात केली जाते. आणि कधीकधी अशी क्षुल्लक कँडी चांगली आकृती असण्यात अडथळा म्हणून काम करते.

त्याच वेळी, वजन कमी करण्याचे अनेक मार्ग आणि आपले स्वरूप सुधारण्यासाठी पद्धती आहेत. हे सर्व मनोवैज्ञानिक वृत्तीने सुरू होते.

जर सकाळी व्यायाम करणे कठीण असेल तर ते दुपारी किंवा संध्याकाळी करा.

जाड पाय आणि गुडघ्यांवर वजन कमी करण्यासाठी सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे

तुमचे पाय आणि गुडघ्यांवर वजन कमी करण्यासाठी, नियमित लंग्ज, स्क्वॅट्स, समान सायकल (तुमचे पाय हवेत फिरवणे) आणि स्विंग्स मदत करतील. आम्ही शाळेत शारीरिक शिक्षणाच्या धड्यांमध्ये अनेक व्यायाम केले. अशा सोप्या व्यायामामुळे काही काळानंतर तुमच्या पायातील वजन कमी होण्याचा परिणाम होईल. आपण खालील शिफारसींचे अनुसरण करण्यास प्रारंभ केल्यास आपण आपल्या मांडीचे वजन कसे कमी करावे या समस्येचे निराकरण करू शकता.

जर तुम्हाला खरोखर स्लिम आकृती हवी असेल तर एक लहान पाऊल उचला - रिकाम्या पोटावर एक ग्लास पाणी प्या. ताबडतोब उत्साही व्हा, आणि पचन कार्य करेल आणि शरीरातून द्रव काढून टाकण्यास सुरवात होईल.

तुमचा नाश्ता लापशी किंवा मुस्लीने सुरू करा. शेवटचा उपाय म्हणून सँडविच आणि पाई जतन करा. सकाळी एक ग्लास ताजे रस पिणे देखील उपयुक्त आहे, ताजे पिळून काढलेले संत्रा रस विशेषतः चांगले आहे. कॉफी प्रेमी कधीकधी ग्रीन टीसह एक कप कॉफी बदलू शकतात.

आणि सोडा सोडून दिल्यास, तुमच्या नितंबावरील आवाज कमी होण्याचा परिणाम तुम्हाला लवकरच लक्षात येईल.

जर तुमचे पाय आणि गुडघे जाड असतील तर पहिली गोष्ट म्हणजे लिफ्टबद्दल विसरून जा आणि अधिक चालण्याचा प्रयत्न करा.

चालणे म्हणजे उंच टाच टाळणे. बदलण्यायोग्य शूज सोबत ठेवा, रस्त्यावर कमी शूज घाला आणि कामावर (अभ्यासात) टाच घाला.

याव्यतिरिक्त, शॉवर घेताना आपल्या गुडघ्यांना आणि पायांना पाण्याच्या प्रवाहाने मालिश करा. कॉन्ट्रास्ट शॉवर उपयुक्त आहे, ते रक्त परिसंचरण सुधारते. तुमच्या शॉवरमध्ये हार्ड वॉशक्लोथ किंवा समस्या असलेल्या भागात मसाज घालून मसाज करा.

स्लिमिंग क्रीम रात्रभर लावा, तुमचे पाय आणि गुडघे वंगण घालत राहा आणि चरबीशी लढा रात्रभर टिकू द्या.

व्यायाम

साधे हिप व्यायाम 8-12 वेळा करणे सुरू करा आणि नंतर प्रत्येक सेटमध्ये 20-30 वेळा कार्य करा. संयम वापरा; कोणालाही ओव्हर-पंपिंगची आवश्यकता नाही.

व्यायाम 1. एका बाजूला झोपा, खालचा पाय गुडघ्यात वाकलेला, वरचा पाय सरळ. तुमचा वरचा पाय वर करा, नंतर 45 अंश. जेव्हा तुम्ही तुमचा पाय वर कराल तेव्हा श्वास बाहेर टाका, जेव्हा तुम्ही तो खाली कराल तेव्हा श्वास घ्या. जेव्हा आपण आपला पाय कमी करता तेव्हा मजल्याला स्पर्श करू नका.

व्यायाम 2. पाय स्विंग. आपल्या कोपरांवर, गुडघ्यांवर पाय विश्रांती घ्या. एक पाय मागे आणि वर स्विंग करा, तो सरळ करा. आपले पाय वैकल्पिक करा.

व्यायाम 3. आतून चांगले. एक रुंद लंज घ्या आणि परत स्प्रिंग करा, जणू स्क्वाटिंग. मग पाय बदला.

खुर्चीसह 4 व्यायाम करा. टेबलावर एक पाय ठेवा आणि स्क्वॅट्स करा. आपले पाय बदला. सहाय्यक पायाच्या गुडघ्याच्या पातळीवर स्क्वॅट्स केले जातात.

गुडघ्याच्या पातळीवर अर्धा स्क्वॅट्स तुमच्या नितंबाच्या पाठीशी प्रभावी आहेत. जेव्हा तुम्ही स्क्वॅट करता तेव्हा तुम्हाला तुमच्या मांडीच्या मागच्या बाजूला ताण जाणवला पाहिजे.

व्यायामाव्यतिरिक्त, पायांनी दोरीने उडी मारणे आश्चर्यकारक आहे. लेखात अधिक वाचा: वजन कमी करण्यासाठी दोरीवर उडी मारा.

जेव्हा तुम्ही वजन कमी करता तेव्हा तुमचे पाय वजन कमी करण्यासाठी शेवटचे का असतात?

कारण प्रथम शरीर कार्बोहायड्रेट्सच्या स्वरूपात कॅलरी बर्न करते आणि त्यानंतरच चरबी. आणि जर आहारात भरपूर कार्बोहायड्रेट्स असतील तर नितंबांचा आकार समान राहील.

ते किती चरबी खातात हे बर्याच लोकांना लक्षात येत नाही. सर्वसामान्य प्रमाण 30 ग्रॅम आहे आणि बहुतेक 115 ग्रॅम चरबी खातात.

मांड्या आणि नितंबांवर जमा होणारी चरबी अनेक तयार पदार्थांमध्ये लपलेली असते - सॉसेज, बिस्किटे, मफिन्स, केक, चिप्स इ.

निसर्गाने स्त्रीच्या शरीराला अशा प्रकारे आकार दिला आहे की नितंब, नितंब आणि पोटावर चरबी जमा होते. हे पुनरुत्पादक कार्याद्वारे स्पष्ट केले आहे. परंतु कधीकधी कॉफी, तंबाखू, अल्कोहोल आणि इतर हानिकारक पदार्थांचा सतत वापर केल्याने अंतर्गत अवयवांचे काम मोठ्या प्रमाणात ओव्हरलोड होते. ज्यांनी त्यांना मिळणाऱ्या अन्नाशी लढा आणि सामना केला पाहिजे. धोक्याचा धोका कमी करण्यासाठी, शरीर, आत्म-संरक्षणाच्या अंतःप्रेरणेने मार्गदर्शित, समस्या असलेल्या भागात असलेल्या चरबीच्या डेपोमध्ये प्रक्रिया केली जाऊ शकत नसलेली प्रत्येक गोष्ट पाठवते.

दरम्यानचा निष्कर्ष असा आहे की आपले पाय आणि मांड्यांवरील वजन कमी करण्यासाठी, आपण वापरत असलेली चरबी मोजणे आवश्यक आहे.

पोषण

आर. कॉनले यांनी त्यांच्या पुस्तक "द थाई डायट" मध्ये चरबीच्या सेवनावर आधारित आहाराचे वर्णन केले आहे.

वजन कमी करण्यासाठी, आपण 30 ते 40 ग्रॅम चरबी खाऊ शकता.

वजन 40-50 ग्रॅम राखण्यासाठी.

आहारातून चरबी पूर्णपणे काढून टाकली जाऊ शकत नाहीत; ते शरीराच्या कार्यासाठी आवश्यक आहेत.

यावर एक निषिद्ध आहे:

फास्ट फूड, सोडा, चॉकलेट, फॅटी ड्रेसिंग (क्रीम, अंडयातील बलक, सॉस, आंबट मलई), चिप्स, पिझ्झा, कन्फेक्शनरी, आइस्क्रीम, भाजलेले पदार्थ.

तेलात तळलेले पदार्थ, वाळलेले मासे किंवा कच्चे स्मोक्ड मासे, नट, सॉसेज, सॉसेज, बिया, तळलेले बटाटे, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, प्राणी आणि पोल्ट्री फॅट्स, चीज, अंड्यातील पिवळ बलक, मांसाचे पदार्थ.

कोको उत्पादने, अंड्यापासून बनवलेले पदार्थ, प्युरी सूप.

आपल्या मांड्यांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी काय खावे

अमर्यादित कच्ची फळे आणि भाज्या.

दुबळे कुक्कुट, दुबळे मांस, राई ब्रेड, पाण्याशिवाय दलिया, तपकिरी तांदूळ, बकव्हीट, कमी-कॅलरी दूध, ड्रेसिंगशिवाय पास्ता.

जाड पाय आणि गुडघ्यांवर वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला खाण्याची आवश्यकता आहे:

• 300 ग्रॅम ताज्या भाज्या
• ताजी फळे 300 ग्रॅम
• 250 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दूध
• 150 ग्रॅम प्रथिने (समुद्री मासे, भाजलेले बीन्स, कुक्कुटपालन, दुबळे मांस आणि कॉटेज चीज)
• 150 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट (तांदूळ, पास्ता, बकव्हीट, दलिया, बटाटे आणि ब्रेड)

दुधाशिवाय कॉफी किंवा चहा पिण्याची परवानगी आहे, अमर्यादित पाणी, दररोज एक ग्लास ताजे रस.

सॅलड बनवताना, कमी चरबीयुक्त ड्रेसिंगसह ड्रेस करण्याचा प्रयत्न करा.

जाड पाय आणि गुडघे - ओघ

मांड्या आणि नितंबांवर वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आवरणांपैकी एक.

ते 1 टेस्पून. 2 चमचे मध घाला मोहरी पावडर. मिसळा, गुडघे आणि पाय, नितंबांवर पसरवा, फिल्ममध्ये गुंडाळा आणि उबदार कपडे घाला. ओघ 30 मिनिटे ठेवली जाते. काही प्रत्यक्षदर्शींना 70 मिनिटे रोखून धरले. जर तुम्ही ते जास्त काळ सोडले तर तुम्हाला त्वचेवर जळजळ आणि तीव्र लालसरपणा येऊ शकतो.

ओघ थोडेसे डंकत असल्यास हे सामान्य आहे, परंतु जर ते डंकले तर ते धुणे चांगले आहे.

कोमट पाण्याने ओघ धुवा, नंतर मॉइश्चरायझर लावा.

सौंदर्याचे आदर्श दरवर्षी बदलतात, परंतु स्त्रियांचे पाय पातळ असले पाहिजेत असे मत कायम आहे. मानवतेच्या अर्ध्या भागाचे बरेच प्रतिनिधी यासाठी प्रयत्न करतात. पायांचे वजन लवकर कमी होते का, एका आठवड्यात पायांचे वजन कसे कमी करावे, घरी व्यायाम करणे शक्य आहे का? यासाठी काही खास आहार आहेत का?

तुमचे पाय आणि मांड्यांचे वजन का कमी होत नाही?

वजन कमी करताना नितंब आणि खालचे अंग हे सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्रांपैकी एक आहेत. काहीवेळा असे होते की त्यांनी सर्व नियमांचे पालन केले तरीही त्यांचे वजन कमी होत नाही. याची कारणे अशी असू शकतात:

1. अवास्तव ध्येये.प्रत्येकाला जलद परिणाम मिळवायचे आहेत, परंतु दोन वर्कआउट्समध्ये अतिरिक्त चरबी गमावणे केवळ अशक्य आहे, म्हणून आपण प्राप्त केलेल्या परिणामांसह केलेल्या प्रयत्नांची स्पष्टपणे तुलना करणे आवश्यक आहे.
2. आहाराचा उद्देश आपल्या पायांचे वजन कमी करण्याचा नाही.तुम्हाला तुमचा आहार प्रथिने, नैसर्गिक चरबी आणि भाज्यांवर केंद्रित करणे आवश्यक आहे. शारीरिक हालचालींसह, परिणाम लवकरच लक्षात येईल.
3. प्रशिक्षणाचा चुकीचा संच.कार्डिओ व्यायाम, फुफ्फुसे, स्क्वॅट्स, स्ट्रेचिंग, जंपिंग दोरी हे सर्व पायांच्या स्नायूंना कॉम्प्लेक्समध्ये काम करतात. प्रभावी वजन कमी करण्याची ही गुरुकिल्ली आहे.
4. अपुरा भार.शरीराला खर्चापेक्षा जास्त कॅलरी मिळतात, त्यामुळे वजन कमी होत नाही.

आपल्या पायांवर वजन कमी करण्यासाठी काय करावे

कमी कालावधीत आपल्या मांड्या आणि पायांचे वजन कमी करणे कठीण आहे. योग्य आहार आणि व्यायाम करूनही शरीरातील अतिरिक्त चरबीचे साठे हळूहळू बाहेर पडतात. काहीवेळा आहारातील अपयशामुळे स्ट्रेच मार्क्स दिसू शकतात. यशस्वीरित्या, मांडी आणि नितंबांवर चरबीशी योग्यरित्या लढण्यासाठी, आपल्याला आपला मेनू पूर्णपणे बदलण्याची आवश्यकता आहे: लहान भागांमध्ये खा, फक्त जीवनसत्त्वे समृद्ध असलेले निरोगी पदार्थ. आपल्या पाण्याचे संतुलन सतत निरीक्षण करणे योग्य आहे - आपण दररोज किमान 2 लिटर स्वच्छ पाणी प्यावे. वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला कार्डिओ व्यायाम आणि पोहण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

मी कोणती व्यायाम उपकरणे वापरावी?

सर्व तज्ञ एकमताने म्हणतात की कार्डिओ उपकरणे आठवड्यातून तुमचे पाय आणि मांड्यांचे वजन कमी करण्याचा आणि तुमच्या संपूर्ण शरीरात परिवर्तन करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. ते केवळ सतत वापराने प्रभावी आहेत. अनेक स्नायू गुंतलेले असतात, शरीर ऑक्सिजनने भरलेले असते आणि वजन कमी होते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची क्रिया सुधारली आहे. सर्वात लोकप्रिय समाविष्ट आहेत:

• ट्रेडमिल;
• लंबवर्तुळाकार;
• स्टेपर
• व्यायामाची सायकल.

कोणते व्यायाम करावेत

तुम्ही करू शकता सर्वात सोपी गोष्ट म्हणजे चालण्याचा आणि अधिक धावण्याचा प्रयत्न करा. पायऱ्या चढून वर जाण्याची संधी गमावू नका किंवा काही थांब्यांसाठी स्वतःहून घरी चालत जा. धावणे हा अतिरिक्त ठेवीपासून मुक्त होण्याचा सार्वत्रिक मार्ग आहे. यासाठी विशेष कौशल्ये आवश्यक नाहीत आणि घरी सराव केला जाऊ शकतो. एका आठवड्यात आपल्या पायांचे वजन त्वरीत कसे कमी करावे? हे करण्यासाठी, आपल्याला सर्व स्नायूंचे सर्वसमावेशकपणे (वासरे, नडगीमध्ये) काम करणे आवश्यक आहे आणि केवळ समस्याग्रस्त भागावर जास्त काम करणे आवश्यक नाही. लंग्ज, स्क्वॅट्स आणि विविध प्रकारचे जंपिंग दोरी तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करतात. शक्य असल्यास, पोहणे.

आहार

पायांचे वजन कमी करण्यासाठी आहाराचे एक विशिष्ट वैशिष्ट्य असे आहे की जेव्हा त्याचे पालन केले जाते तेव्हा फक्त जाड पायांचे वजन कमी होते, तर धड आणि छाती बदलत नाहीत. आहारातील कॅलरी सामग्री दररोज 1200 किलोकॅलरी कमी करून हे शक्य आहे: प्रथिने आणि जीवनसत्त्वांच्या वाढीव प्रमाणात लक्ष्य साध्य केले जाते. आहार केवळ शारीरिक श्रमासह इच्छित परिणाम देईल. एका महिन्यात तुम्ही 10 किलो वजन कमी करू शकता. वजन कमी करण्याच्या आहारात तुम्ही खाऊ शकता:

घरी पाय आणि मांड्यांमध्ये वजन कमी करणे

वरील सर्व व्यतिरिक्त, तुम्हाला सतत पुढे जाण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. काम गतिहीन असल्यास, वेळोवेळी आपल्या पायाची बोटे ताणून पाय फिरवा. मसाज (मॅन्युअल आणि मसाजरच्या मदतीने) आणि लपेटणे विसरू नका: मालिश हालचाली स्नायूंना आराम देतात आणि लपेटणे त्यांना उबदार करतात आणि चरबी जाळू देतात. ते एकमेकांशी चांगले संवाद साधतात आणि जास्त वजन काढून टाकण्यास मदत करतात.

चरबी कशी काढायची

आतील मांडीवर चरबीचे साठे वजन कमी करणे सर्वात कठीण आहे: चालताना आणि धावताना या भागात स्थित स्नायू काम करत नाहीत. या कारणास्तव, ठेवी अनेकदा सेल्युलाईट बनतात. आतून वजन कमी करण्यासाठी, खालील चरबी जाळण्याचे व्यायाम मदत करतील:

• स्थायी स्थितीतून तीव्र स्विंग;
• पडलेल्या स्थितीतून कात्रीच्या हालचाली;
• वजन सह squats;
• तुमच्या पाठीवर पडून, फिटबॉल वर आणि खाली करा.

आपल्या मांडीवर वजन कसे कमी करावे

एका आठवड्यात आपल्या मांड्यांमध्ये वजन कसे कमी करावे? सडपातळ मांडीची गुरुकिल्ली म्हणजे योग्य प्रशिक्षण आणि आहार. आपण चरबीयुक्त पदार्थ आणि फास्ट फूड सोडून द्यावे. डिशेस प्रथिने समृद्ध असावेत. आपण कठोर आहारांचे पालन करू शकत नाही जे विशिष्ट उत्पादनाचा वापर मर्यादित करते; शारीरिक व्यायाम घरी आणि व्यायामशाळेत दोन्ही केले जाऊ शकतात यशाची गुरुकिल्ली आहे नियमितता. तुमची नितंब, वरच्या आणि खालच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना पंप केल्याने तुमच्या नितंबांवर चांगला परिणाम होईल.

आपल्या पायांवर वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

सादर केलेल्या व्यायामांना जास्त वेळ लागत नाही. प्रभाव वाढविण्यासाठी, दिवसातून दोनदा, अंतराने प्रशिक्षण घेणे चांगले आहे, परंतु झोपेच्या 2 तासांपूर्वी नाही. व्यायाम यासारखे दिसतात:

• तुमचे हात खुर्चीच्या मागच्या बाजूला ठेवा, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. खाली स्क्वॅट करा, तुमचे गुडघे 90 अंशांवर आणा.
• आपले मोजे पसरवा आणि मागील व्यायाम पुन्हा करा. हे इतर स्नायूंचा वापर करते.
• उडी मारण्यासाठीची दोरी.
• तुमच्या पाठीवर झोपून, तुमच्या गुडघ्याच्या अगदी खाली फिटनेस बॉल घट्टपणे पकडा. आपले पाय सरळ करा, ते वर आणि खाली करा.
• आपल्या पाठीवर झोपा आणि सायकल चालवण्यासारखे व्यायाम करा.

व्हिडिओ

"सुंदर महिलांच्या पायांनी इतिहासाची एकापेक्षा जास्त पाने उलटली आहेत."
फ्रेंच म्हण.

उन्हाळा जवळ येत आहे, आणि त्याबरोबर लहान आणि घट्ट कपडे, स्विमसूट आणि समुद्रकिनारा. अर्थात, आपल्या पायांच्या अपूर्णता लपविल्या जातील अशा मोठ्या आकाराच्या कपड्यांमध्ये आम्हाला लपवायचे नाही. म्हणूनच, आपण त्यांना अधिक सडपातळ आणि आकर्षक बनविण्यासाठी आपल्या जीवनात काय बदलण्याची आवश्यकता आहे याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटू लागते.

आपल्या शरीराप्रमाणेच आपले पाय वजन कमी करतात. आणि इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी आणि ते एकत्रित करण्यासाठी - सडपातळ आणि सुंदर पाय - आपल्याला केवळ आपल्या आहाराचे पूर्णपणे पुनरावलोकन करण्याची, आपल्या एकूण कॅलरींचे प्रमाण कमी करणे आणि आपल्या आहारात संतुलन राखणे आवश्यक नाही तर विशेष लक्ष्यित शारीरिक व्यायाम देखील करणे आवश्यक आहे.

पोषण

आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, आकर्षक पाय मिळविण्यासाठी, सामान्यत: आकर्षक आकार मिळविण्यासाठी, कार्बोहायड्रेट्स आणि अस्वास्थ्यकर चरबी आणि पाणी कमी असलेल्या साध्या अन्नाच्या बाजूने जटिल, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ आणि पेये सोडणे आवश्यक आहे.

कॅलरी बर्न करणे ही एक प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात पोषक तत्वांचा समावेश असतो, ज्याला प्राधान्य देऊन आपण जास्त स्मारक पायांपासून मुक्त होऊ शकता:

• नैसर्गिक अन्न उत्पादने(किमान किंवा कोणतेही संरक्षक नसलेली उत्पादने आणि विविध खाद्य पदार्थ). शक्य तितक्या नैसर्गिक अन्नाचे सेवन करा आणि फास्ट फूड आणि उच्च प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून दूर रहा. आपल्या शरीरातील चरबी पेशींमध्ये जमा होणारे चरबी, द्रव आणि विष हे सेल्युलाईटचे एक कारण आहे;
• मांसफक्त दुबळे मांस, पोल्ट्री आणि मासे खा. तुमचा लाल मांसाचा वापर कमीत कमी करणे, त्याऐवजी चिकन ब्रेस्ट आणि मासे घेणे ही चांगली कल्पना असेल. अशाप्रकारे, तुम्ही तुमचे नेहमीचे भाग न कमी करता तुमच्या दैनंदिन कॅलरीचे सेवन कमी करू शकता. परंतु आपण लाल मांस पूर्णपणे सोडू शकत नाही, कारण ... हा लोहाचा समृद्ध स्रोत आहे, जो तुम्हाला अशक्तपणापासून वाचवतो;
• मासेसमुद्री मासे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे आणि सॅल्मन हा सर्वोत्तम पर्याय आहे कारण... हे प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे समृद्ध स्त्रोत आहे, जे कॅलरी बर्निंग सक्रिय करते. याव्यतिरिक्त, प्रथिने ही आपल्या शरीराच्या स्नायूंच्या वस्तुमानाची इमारत सामग्री आहे, जी केवळ आपल्या पायांमधूनच नव्हे तर संपूर्ण आकृतीमधून देखील चरबीचे साठे विस्थापित करते;
• मसाले- नॉन-कॅलरी अन्न पूरक जे आपल्या आहारात विविधता आणू शकतात. लाल मिरचीकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. त्यात कॅप्सेसिन असते, जे चरबी जाळण्यास उत्तेजित करते आणि चयापचय गतिमान करते. हळदीसह आपल्या मेनूमध्ये विविधता आणण्याचा प्रयत्न करा - एक मसाला जो पूर्वेकडील खूप लोकप्रिय आहे. हे केवळ अन्नाला एक आनंददायी चमकदार पिवळा रंग देत नाही आणि एक बिनधास्त मसालेदार चव जोडते, परंतु ते बर्न करून अतिरिक्त पाउंड मिळविण्याची प्रक्रिया देखील मंद करते;
• फळे- एक अन्न उत्पादन जे मानवी शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे. परंतु बहुतेक फळांमध्ये भरपूर साखर असते, म्हणून तुमचे दैनंदिन फळांचे सेवन तीन लहान सर्व्हिंगपर्यंत मर्यादित असावे. उदाहरणार्थ, आपण दररोज एकापेक्षा जास्त लहान केळी खाऊ नये. पण बेरी ही एक उत्तम निवड आहे ज्याचा तुम्ही आनंद घेऊ शकता, कारण... त्यामध्ये खूप कमी साखर असते. शिवाय, जर आपण कमी चरबीयुक्त दही सह बेरी पूरक केले तर आपण एक चवदार आणि निरोगी मिष्टान्न मिळवू शकता;
• भाज्याशक्य तितक्या भाज्यांचे सेवन करा. आपण दररोज सहा मोठ्या सर्विंग्स खाऊ शकता. उदाहरणार्थ, पालक अतिरिक्त पाउंड मिळविण्यास मदत करते, कारण ... त्यात भरपूर फायबर असते, ज्यामुळे आपल्याला पोट भरल्यासारखे वाटते आणि भूक कमी होते. याव्यतिरिक्त, पालकामध्ये मोठ्या प्रमाणात मॅग्नेशियम असते, एक पोषक जे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन उत्तेजित करते, ज्यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे तुम्हाला तुमचे इच्छित ध्येय साध्य करण्यात मदत होते: दुबळे आणि टोन्ड पाय. या बदल्यात, बटाटे आणि शेंगा अशा भाज्या आहेत ज्यात स्टार्चचे महत्त्वपूर्ण प्रमाण असते. म्हणूनच, जर तुम्ही अजूनही तुमचे पाय आकर्षक दिसण्याचा निर्धार करत असाल, तर या भाज्यांचा वापर मर्यादित करा;
• कर्बोदकेस्टार्चयुक्त उत्पादनांबद्दल बोलताना, आम्ही पुन्हा एकदा या वस्तुस्थितीकडे आपले लक्ष वेधू इच्छितो की आपण त्यांना आपल्या आहारातून पूर्णपणे वगळत नाही, कारण. ते कर्बोदकांमधे समृध्द असतात, जे तुमच्यासाठी उर्जेचा स्त्रोत असतात. त्यांचा वापर दररोज 5 अगदी लहान भागांपर्यंत कमी करणे पुरेसे आहे. हे वरील भाज्या, तांदूळ, पास्ता इत्यादींना लागू होते;
• दुग्ध उत्पादने.पुन्हा, आम्ही तुमचे लक्ष वेधतो की तुम्ही दुग्धजन्य पदार्थ पूर्णपणे सोडून देऊ शकत नाही, कारण... तुमच्या शरीराला कॅल्शियमची गरज असते. अर्थात, भरपूर हिरव्या पालेभाज्या तुम्हाला पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियम देऊ शकतात, परंतु दुग्धजन्य पदार्थांच्या दोन लहान, कमी चरबीयुक्त सर्विंग्स एक चांगली विमा पॉलिसी आणि तुमच्या दैनंदिन आहारात निरोगी भर म्हणून काम करतील. कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ एक उत्कृष्ट पर्याय असेल, परंतु आपण कठोर चीजसह सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, कारण ... त्यामध्ये खूप चरबी असते. दुधाबद्दल विसरू नका, कारण ... त्यात असलेले मठ्ठा आणि केसीन तुमच्या पायातील चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेला गती देतात. मी कॉटेज चीजचा देखील उल्लेख करू इच्छितो, कारण ते देखील कॅल्शियमचे स्त्रोत आहे आणि आपण जितके जास्त कॅल्शियम वापरतो तितके शरीरातील चरबी कमी होते;
• चरबी. आहारातून चरबी पूर्णपणे वगळणे अस्वीकार्य आहे, कारण चरबी चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे शोषण्यात गुंतलेली असतात. दररोज आपण 2 चमचे चरबी किंवा वनस्पती तेलापेक्षा जास्त खाऊ शकत नाही. यामध्ये तुम्ही ब्रेडवर पसरवलेल्या सर्व गोष्टी, तसेच सॉस आणि सॅलड ड्रेसिंग आणि कॅन केलेला माल यांचा समावेश होतो;
• नॉन-अल्कोहोल कॅलरी.आपण काय खातो आणि काय पितो याकडे लक्ष देणे सुरू करा. तुम्ही दररोज किती रिकाम्या कॅलरीज वापरता हे समजणे धक्कादायक असू शकते. "रिक्त" कॅलरीज म्हणजे साखरयुक्त कार्बोनेटेड पेये, कॉफी आणि अगदी फळांच्या रसांमधील साखर. गोड सोडा आणि रस पाण्याने बदलून, आणि चहा आणि कॉफीमध्ये साखर टाकून, तुम्ही सडपातळ पायांनी निवडलेला मार्ग स्वीकाराल. शिवाय, पाणी तुम्हाला तथाकथित "संत्र्याच्या साली" चा सामना करण्यास मदत करेल, कारण... पुरेसा पाण्याचा वापर - दररोज 2 ते 2.5 लिटर पर्यंत - आपली त्वचा अधिक लवचिक बनवेल;
• दारूहा पैलू अत्यंत महत्त्वाचा आहे. आपल्यापैकी बऱ्याच जणांसाठी, वाइनच्या ग्लासशिवाय रात्रीचे जेवण म्हणजे रात्रीचे जेवण नाही, परंतु जर तुम्ही सडपातळ आणि आकर्षक पाय मिळविण्याचा मार्ग स्वीकारण्याचा निर्णय घेतला तर, या मार्गावर अल्कोहोल तुमच्यासाठी एक गंभीर अडथळा ठरू शकतो. अल्कोहोलयुक्त पेयांमध्ये मोठ्या प्रमाणात "रिक्त" कॅलरीज असतात. म्हणूनच, तरीही तुम्ही तुमच्या आवडत्या वाइनचा ग्लास नाकारण्याचे धाडस करत नसल्यास, तुम्हाला तुमच्या आवडत्या पेयाचा आस्वाद घेतल्याने मिळणाऱ्या कॅलरीजच्या संख्येने तुम्हाला निरोगी अन्नाचा वापर कमी करावा लागेल (150 ग्रॅम ड्राय वाईनमध्ये 100 ते 150 कॅलरीज).

व्यायामाचा ताण

विशेष लक्ष्यित शारीरिक क्रियाकलाप हा तुमच्या निवडलेल्या मार्गाचा अविभाज्य भाग आहे. पायांवर चरबी जमा होण्यापासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला एरोबिक्स करणे आवश्यक आहे. एरोबिक्स रक्त प्रवाह सुधारते, जे विषारी पदार्थ, सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यास मदत करते आणि पायांच्या स्नायूंचा एकंदर टोन सुधारते. परंतु कोणत्याही व्यायामाचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी तो नियमितपणे करणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला दररोज एरोबिक्स करण्याची संधी नसेल तर आठवड्यातून किमान 4 दिवस त्यासाठी द्या.

खाली आम्ही आपल्या पायांचे वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने सर्वात प्रभावी व्यायामांबद्दल बोलू:

• चालणेपायांवर चरबी जमा होण्यापासून मुक्त होण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा चाला, आणि तुम्ही खूप प्रयत्न न करता दररोज पायांचा किती व्यायाम करता हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. शिवाय, या प्रकारच्या लोडसाठी कोणत्याही भौतिक खर्चाची आवश्यकता नसते आणि ते सहजपणे आपल्या दैनंदिन जीवनाचा भाग बनू शकतात.

  शक्य असल्यास कामावर जा. आणि नसल्यास, आपल्या आवश्यकतेपेक्षा लवकर वाहतूक बंद करा आणि आपल्या स्टॉपवर चालत जा. किंवा आवश्यकतेपेक्षा जास्त दूर तुमची कार पार्क करा आणि तुम्ही जिथे जात आहात तिथे चालत जा.

  चालण्याबाबत महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचे पाय काम करण्यासाठी तुम्हाला वेगवान गतीने चालणे आवश्यक आहे. चढावर चालणे तुम्हाला आणखी फायदे देईल. आणि, अर्थातच, तुम्हाला लिफ्टबद्दल कायमचे विसरून जाणे आवश्यक आहे आणि फक्त पायऱ्यांनीच खाली/वर जाणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही ट्रेडमिलवर व्यायाम करत असाल, तर ते 15 अंशांवर सेट करा, किंवा अजून 20 पर्यंत, आणि किमान 20 मिनिटे या स्थितीत व्यायाम करा;

• धावणेचालण्याचा भाग आहे. चालण्याबद्दल वर चर्चा केलेली प्रत्येक गोष्ट धावण्यावर देखील लागू होते. तुम्ही चालणे किंवा धावणे निवडायचे हे तुमच्या शारीरिक तंदुरुस्तीच्या पातळीवर अवलंबून आहे. धावण्याच्या घटकांसह चालणे पूरक करणे छान होईल आणि उलट;
• दुचाकीसायकलिंग हा आणखी एक प्रकारचा शारीरिक क्रियाकलाप आहे जो पायांमधील अनावश्यक गोलाकारपणापासून मुक्त होण्यास खूप मदत करू शकतो;
• ट्रॅम्पोलिनआमचे ध्येय साध्य करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग मानला जातो. प्रथम, आपल्याला ट्रॅम्पोलिनवर 2 मिनिटांपेक्षा जास्त उडी मारण्याची आवश्यकता आहे, हळूहळू उडी मारण्याची वेळ 20 मिनिटांपर्यंत वाढवा. म्हणूनच, तुमची शारीरिक स्थिती खूप खराब असली तरीही, तुम्ही या प्रकारचा व्यायाम फार अडचणीशिवाय करू शकता.
• ट्रॅम्पोलींगरक्त प्रवाह सुधारणे आणि लिम्फ नोड्समधून द्रव काढून टाकणे, विष काढून टाकणे आणि आपल्या पायांवर तथाकथित "संत्र्याची साल" कमी करणे, त्यांना अधिक आकर्षक बनवणे. सुधारित रक्त प्रवाह पायांचा टोन वाढवते, ज्यामुळे त्यांच्या देखाव्यावर देखील सकारात्मक परिणाम होईल;
• stretchingकोणत्याही व्यायामानंतर आवश्यक. हे स्नायूंचे नुकसान टाळते. आणि ते सर्व नाही. स्ट्रेचिंग केल्याने तुम्हाला अधिक लवचिक तर होतेच, पण तुमचे पाय अतिरिक्त इंचही कमी होऊ शकतात. एखाद्या विशिष्ट व्यायामादरम्यान तुम्ही तणावग्रस्त असलेल्या प्रत्येक स्नायूला ताणणे आवश्यक आहे.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की ताणण्यापूर्वी स्नायूंना योग्यरित्या "उबदार" करणे आवश्यक आहे. आम्ही प्रामाणिकपणे आशा करतो की आमचा सल्ला ऐकून आणि आमच्या शिफारसींचे पालन करून, तुम्ही तुमचे ध्येय साध्य करू शकाल. आणि कोणास ठाऊक, कदाचित आत्ता इतिहासाचे पान उलटेल की तुमचे सुंदर पाय लिहले जात आहेत ...

पाय हा स्त्रीच्या शरीरातील सर्वात आकर्षक भागांपैकी एक आहे! म्हणून, आपल्यापैकी प्रत्येकाची इच्छा आहे की ते सुंदर आणि सडपातळ असावेत. पण अनेकदा मांड्यांवरील अतिरिक्त चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करताना आपण चुकीचे व्यायाम निवडतो. आणि परिणामी, पायांमधील स्नायू वाढतात आणि पाय स्वतःच व्हॉल्यूममध्ये वाढतात. मध्ये,स्नायू न बनवता आपल्या पायांचे वजन कसे कमी करावे, आम्ही आज ते शोधून काढू. फक्त 3 पावले - आणि तुमचे पाय समुद्रकिनारी हंगामासाठी तयार आहेत!

अर्थात, आपण खेळाशिवाय करू शकत नाही. शेवटी, फक्त आपल्या पायांचे वजन कमी करणे पुरेसे नाही, त्यांना एक सुंदर आकार देणे देखील महत्त्वाचे आहे. आणि यासाठी तुम्हाला रोजच्या शारीरिक हालचालींची गरज आहे. ते लहान असल्यास पुरेसे आहे - दिवसातून फक्त 15 मिनिटे.

आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, लहान वॉर्म-अपसह प्रारंभ करा. हे स्नायूंना उबदार करण्यास मदत करेल आणि त्यांना अधिक लवचिक बनवेल, याचा अर्थ दुखापत टाळेल.

वॉर्म-अपमध्ये साध्या व्यायामांचा संच असतो, ज्यापैकी प्रत्येक 10-15 वेळा केला पाहिजे. आपले डोके डावीकडे आणि उजवीकडे वळवून प्रारंभ करा, नंतर आपले शरीर दोन्ही दिशेने वळवण्यासाठी पुढे जा. नंतर पुढे आणि मागे वाकणे आणि फुफ्फुसांचे अनुसरण करा - प्रथम उजवीकडे, नंतर डाव्या पायावर. आपल्या पायाच्या काठावर चालत आपला सराव पूर्ण करा. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुमचे पाय आणि पाय पुरेसे उबदार आहेत, तेव्हा मुख्य व्यायामाकडे जा.

तर, तुम्ही कोणते व्यायाम करावेत? येथे सर्वात मूलभूत काही आहेत.

बाईक

अस्तित्वातील सर्वात प्रभावी व्यायाम. कोणत्याही वयोगटातील, लिंग आणि कौशल्य स्तरावरील लोकांसाठी योग्य, म्हणून ज्यांना हवे आहे त्यांच्यासाठी आदर्श मानले जातेवृद्धापकाळात पायांचे वजन कमी होणे.

आणि आपल्यापैकी बहुतेक, अर्थातच, बर्याच काळापासून या व्यायामाशी परिचित आहेत. परंतु फक्त बाबतीत, ते कसे करायचे ते आम्ही तुम्हाला पुन्हा सांगू. तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे पाय गुडघ्यात वाकवा आणि त्यांना उजव्या कोनात वर करा. आणि मग काल्पनिक पेडल्स फिरवणे सुरू करा, वैकल्पिकरित्या एक किंवा दुसरा गुडघा आपल्या छातीवर खेचून घ्या. जर तुम्हाला कसरत गुंतागुंतीची करायची असेल, तर तुमचे खांदे उलटे उचला, गुडघा तुमच्या छातीपर्यंत ओढून घ्या. व्यायाम दोन पध्दतींमध्ये करा, प्रत्येकी किमान 15 वेळा.

तुला जाणून घ्यायचे आहे का तुमचे पाय लवकर वजन कसे कमी करायचे? रहस्य सोपे आहे: आपल्या नितंबांवर चालण्यासाठी "सायकल" ला पूरक करा. दिवसातून कमीत कमी पाच मिनिटे पुढे-मागे “चाला”, प्रामाणिकपणे “सायकल” फिरवा, आणि लवकरच चरबी आणि सेल्युलाईट आठवणींशिवाय दुसरे काहीही नसतील.

स्क्वॅट्स

हा व्यायाम योग्यरित्या केल्याने, तुम्ही एका दगडात दोन पक्षी मारता: तुम्ही तुमचे पाय सडपातळ बनवता आणि तुमच्या नितंबांना दृढता आणि सुंदर आकार द्या. परंतु येथे मुख्य शब्द "बरोबर" आहे. तथापि, कसे तरी स्क्वॅट करून, आपणास व्यायामाचा कोणताही परिणाम न होण्याचा धोका असतो किंवा त्याउलट, आपले पाय अधिक मोठे बनतात.तर चला एकत्रितपणे ते शोधूयाआपल्या पायांचे वजन कमी करण्यासाठी योग्यरित्या स्क्वॅट कसे करावे.

स्क्वॅट्सचे दोन प्रकार आहेत जे अतिरिक्त चरबी जाळण्यासाठी योग्य आहेत. प्रथम एक क्लासिक व्यायाम आहे. आपण ते खालीलप्रमाणे करणे आवश्यक आहे:

1. पाय ठेवा जेणेकरून त्यांच्यातील अंतर अंदाजे श्रोणिच्या रुंदीशी संबंधित असेल.
2. आपले पोट आत खेचा (त्याच वेळी आपले abs मजबूत करा).
3. तुमची पाठ सरळ करा आणि व्यायामादरम्यान कमान होणार नाही याची काळजी घ्या.
4. हळू हळू स्क्वॅट करा, परंतु तुमचे गुडघे तुमच्या पायांच्या टोकाची आभासी रेषा ओलांडत नाहीत याची खात्री करा. त्याच वेळी, श्रोणि मागे जाते, हात छातीच्या पातळीपर्यंत वाढतात. तुमच्या टाच जमिनीवर घट्ट दाबल्या गेल्या आहेत याची खात्री करा.
5. आपले हात समांतर खाली खाली करून, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

एक सेकंद देखील आहे, आणि, आमच्या मते, स्क्वॅट्सची अधिक प्रभावी आवृत्ती. वस्तुस्थिती अशी आहे की त्यात कार्डिओ प्रशिक्षणाचा एक घटक आहे - एक उडी. याचा अर्थ असा की व्यायाम आपल्याला आणखी चरबी जाळण्यास मदत करेल.

हे क्लासिक आवृत्ती प्रमाणेच केले जाते. फक्त एक गोष्ट अशी आहे की आपल्याला सुरुवातीच्या स्थितीत आपले हात मजल्याच्या समांतर ताणणे आवश्यक आहे आणि खाली जाताना त्यांना त्याच स्थितीत सोडा. मग, बसताना, आपल्याला सर्वोच्च संभाव्य उंचीवर उडी मारणे आवश्यक आहे. उडी मारताना, तुमचे हात वर येतात आणि मग तुम्ही उतरता तेव्हा ते सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतात.

प्ली

या प्रश्नाचे उत्तर आहे तुमच्या पायांचे वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कोणता व्यायाम करावा?आतून. प्ली आतील मांडी मजबूत करते, कुरूपपणे सॅगिंग काढून टाकते.

व्यायाम करणे सोपे आहे. सुरुवातीची स्थिती स्क्वॅट्स सारखीच आहे, फक्त पाय थोडेसे रुंद उभे राहिले पाहिजेत आणि गुडघे आणि बोटे किंचित बाजूला पसरली पाहिजेत. हळू हळू खाली स्क्वॅट करा, तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमचे नितंब वेगवेगळ्या दिशेने वळवा. किमान एक डझन वेळा पुनरावृत्ती करा.

आपले पाय स्विंग करा

आपण स्वारस्य असेल तर,आपल्या मांड्या पातळ कसे बनवायचे, हा व्यायाम डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणेच आहे. हे करणे सोपे असू शकत नाही. आपल्याला आपल्या बाजूला खोटे बोलणे आवश्यक आहे, आपला हात वाकवा आणि त्यावर आपले डोके ठेवा. या स्थितीत असताना, आपला पाय चार मोजणीत हळू हळू वर करा आणि कमी करा. व्यायामाची किमान 10 वेळा पुनरावृत्ती करा, नंतर दुसर्या बाजूला झोपा आणि दुसर्या पायाने तेच करा. व्यायाम खूप सोपा वाटत असल्यास, वजन ठेवा. आणि लेखात वाचा.

अजून काय?

आपल्या पायांवर वजन कमी करण्यासाठी आपण कोणता व्यायाम करावा?, तुम्हाला आता माहित आहे. आणि फक्त एक नाही तर चार. परंतु ही शारीरिक क्रियाकलापांची संपूर्ण यादी नाही जी आपल्याला आपल्या पायांचे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.

तुमचे पाय सडपातळ करण्याचा तितकाच प्रभावी मार्ग म्हणजे कार्डिओ व्यायाम. तेथे बरेच प्रशिक्षण पर्याय आहेत, म्हणून आपल्या आवडीनुसार पर्याय निवडणे कठीण होणार नाही. तर,पाय पातळ आणि बारीक कसे बनवायचेकार्डिओ सह:

• शक्यतो आपले हात न वापरता पोहणे;
• उडी मारण्यासाठीची दोरी;
• सायकल चालवा किंवा किमान व्यायाम बाईक;
• त्वरीत चालणे - विशेष काठ्या किंवा त्याप्रमाणे;
• धावणे

मला खात्री आहे की प्रत्येकाला त्यांच्या आवडीनुसार कसरत मिळेल. मुख्य गोष्ट आळशी होऊ नका!

पायरी 2: आहार

अर्थात, खेळ हा खेळ आहे, परंतु संतुलित आहाराशिवाय इच्छित परिणाम साध्य होऊ शकत नाही. चला ते बाहेर काढूयाआपले पाय आणि मांड्यांवर वजन कसे कमी करावे, दुःख आणि उपोषणाशिवाय. प्रभावी आहारासाठी तीन पर्याय आहेत ज्यांचे अनुसरण करणे सोपे आहे.

लेग व्हॉल्यूम कमी करण्यासाठी आहार

आहारात फळे, भाज्या, सुकामेवा, शेंगा, तांदूळ, सीफूड, दुबळे मांस आणि ब्रेड यांचा समावेश असणे आवश्यक आहे - नेहमी संपूर्ण पिठापासून बनविलेले.

मेनू आपल्या स्वत: च्या विवेकबुद्धीनुसार संकलित करणे आवश्यक आहे. हे कसे केले पाहिजे याचे एक उदाहरण येथे आहे:

• न्याहारी: कमी चरबीयुक्त दही किंवा केफिर, टोमॅटो, ब्रेडचा तुकडा, कोणतेही फळ.
• दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकन ब्रेस्ट - 150-200 ग्रॅम, भाज्या कोशिंबीर, एक ग्लास न गोड चहा किंवा कॉफी.
• रात्रीचे जेवण: वाफवलेल्या किंवा वाफवलेल्या भाज्या, मीठाशिवाय दोन चमचे बकव्हीट, ओव्हनमध्ये भाजलेले सफरचंद.

अर्थात, जास्त चरबी असल्यास,एका आठवड्यात पातळ पायतुम्हाला ते मिळणार नाही. परंतु आपण काही सेंटीमीटर व्हॉल्यूम आणि 5-7 किलोग्रॅम वजन कमी करू शकता.

उन्हाळी टरबूज-खरबूज आहार

माहित नाही, ? टरबूज खा! हे बोरासारखे बी असलेले लहान फळ शरीरातील अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यास मदत करेल आणि आपल्या पायांची त्वचा सुंदर आणि स्पर्शास रेशमी बनवेल. अनावश्यक सेंटीमीटरच्या विरूद्ध लढ्यात, टरबूजला खरबूज द्वारे मदत केली जाईल, जे विष काढून टाकेल आणि रक्त परिसंचरण सुधारेल.

मागील प्रकरणाप्रमाणे, कोणताही विशिष्ट मेनू नाही. फक्त मूलभूत नियम आहेत: दिवसातून अर्धा टरबूज किंवा खरबूज खा, चवदार पदार्थ 3-4 डोसमध्ये विभाजित करा. मुख्य घटकांव्यतिरिक्त, तुम्हाला एवोकॅडो, हिरवी सफरचंद, गोड मिरची, काकडी, कोबी, हिरवे बीन्स, झुचीनी आणि औषधी वनस्पतींचा आनंद घेण्याची परवानगी आहे.

संपूर्ण आठवड्यात तुम्ही एकदा स्वत: ला लाड करू शकता:

• उकडलेले बटाटे (एक!) आणि ओव्हन-बेक्ड मशरूम;
• कमी चरबीयुक्त केफिर किंवा नैसर्गिक दहीचा ग्लास, साखर-मुक्त अन्नधान्यांसह पूरक;
• ग्रील्ड मीटचा एक छोटा तुकडा, ज्यामध्ये तुम्ही टोमॅटो आणि एक चमचा गोड कॉर्न घालू शकता.

आपल्या पायांवर वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे? किमान आठवडाभर हा आहार पाळा. आम्ही तुम्हाला खात्री देतो: आठवड्यात उणे 5 किलो हे स्वप्न नाही, तर वास्तव आहे. आणि लक्षणीय सडपातळ पाय समाविष्ट आहेत!

पाय आणि मांड्यांवरील वजन कमी करण्यासाठी सर्वात सोपा आहार

हलके, चवदार आणि वेळेत मर्यादित नाही. कोणताही स्पष्ट मेनू नाही, फक्त मूलभूत शिफारसी आहेत. तर, तुम्हाला सांगतोआपले पाय आणि मांड्यांवरील वजन कमी करण्यासाठी काय करावे:

• तुम्ही न्याहारीसाठी फळ खा. आपल्याला जे आवडते ते, मुख्य गोष्ट 500 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.
• दुपारचे जेवण खालीलपैकी कोणत्याही उत्पादनांसह घ्या: राई किंवा संपूर्ण धान्याची भाकरी, उकडलेल्या भाज्या, शिजलेल्या शेंगा, तांदूळ (शक्यतो तपकिरी), पातळ मांस किंवा मासे, त्यांच्या कातडीत भाजलेले बटाटे, ऑलिव्ह ऑइल किंवा लिंबाचा रस एक थेंब असलेले ताजे भाज्या कोशिंबीर .
• रात्रीच्या जेवणासाठी, कोणत्याही भाज्या शिजवा. ते कच्चे खाल्ले जाऊ शकतात, तसेच बेक केलेले, शिजवलेले, उकडलेले आणि तळलेले देखील, मुख्य गोष्ट म्हणजे तेल न वापरणे आणि शक्य तितके कमी मीठ घालणे.

आहाराचा परिणाम दर आठवड्याला उणे 2-3 किलोग्रॅम आहे. शिवाय, प्रामुख्याने पाय वजन कमी करतात. म्हणूनच, जर तुमच्या शरीराचा हा सर्वात समस्याप्रधान भाग असेल तर हा आहार तुमच्यासाठी आदर्श आहे.

पायरी 3: वजन कमी करण्यासाठी आणि त्वचेला लवचिकता देण्यासाठी - पायाची मालिश निवडा

तुम्हाला तुमची वजन कमी करण्याची प्रक्रिया वेगवान करायची आहे का? पायाच्या मसाजने तुमचा व्यायाम आणि आहार पूरक करा. आपण घरी समस्या असलेल्या भागात मालिश करू शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे काही महत्त्वपूर्ण बारकावे जाणून घेणे:

• घोट्यापासून सुरुवात करा आणि हळूहळू वर जा.
• तुमच्या मते, सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्रांवर लक्ष केंद्रित करू नका, परंतु तुमचे प्रयत्न समान रीतीने वितरित करा.
• मुख्य प्रक्रियेपूर्वी, "वॉर्म-अप" करा - काही मिनिटे हलक्या गोलाकार हालचालींनी आपल्या पायाची मालिश करा. चिमटे मारणे, थापडणे किंवा दाबणे नाही!
• तेल किंवा मसाज क्रीम वापरण्याची खात्री करा.
• मसाज करण्यापूर्वी शॉवर घेण्याची खात्री करा.

चला अधिक विशिष्ट पाहूया,आपल्या पायांचे वजन कमी करण्यासाठी काय करावे. हे सोपे आहे: तुम्हाला तुमच्या तळहातावर थोडेसे तेल किंवा मलई पिळून घ्यायची आहे आणि ते तुमच्या हातात हलकेच धरायचे आहे. त्यानंतर, उत्पादन लहान गोलाकार हालचालींसह त्वचेवर लागू करणे आवश्यक आहे. प्रथम, तुमचा उजवा पाय “काम” करा, त्याला कमी स्टूलवर ठेवा आणि आपल्या वासराला दोन्ही बाजूंनी आपल्या हातांनी घट्ट पिळून घ्या. जोपर्यंत तुम्हाला उबदार वाटत नाही तोपर्यंत तुमच्या वासराच्या स्नायूंना मसाज करा. नंतर मांडीने आणि नंतर पायाच्या पुढच्या आणि मागच्या ओळींसह प्रक्रिया पुन्हा करा. प्रक्रियेच्या शेवटी, गोलाकार हालचालींसह नितंब "काम करा" आणि आपण आपल्या डाव्या पायाची मालिश सुरू करू शकता.

ही प्रक्रिया नियमितपणे करा. "हे एकदा करा आणि विसरा" मसाज हा वेळेचा अपव्यय आहे.

आता तुम्हाला माहित आहे की तुमच्या मांड्या आणि पायांचे वजन कमी करण्यासाठी काय करावे. तर, प्रशिक्षण सुरू करण्याची वेळ आली आहे! तुला शुभेच्छा!