Vaikams karščiavimą mažinančius vaistus skiria pediatras. Tačiau būna avarinių situacijų, kai karščiuoja, kai vaikui reikia nedelsiant duoti vaistų. Tada tėvai prisiima atsakomybę ir vartoja karščiavimą mažinančius vaistus. Ką leidžiama duoti kūdikiams? Kaip sumažinti temperatūrą vyresniems vaikams? Kokie vaistai yra saugiausi?
17-09-2014
37 975
Patikrinta informacija
Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, parašytas ir peržiūrėtas ekspertų. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, nešališki, sąžiningi ir pateikti abi argumentų puses.
Kasdien vairuoja daugiau nei 50% planetos gyventojų. Deja, ne visi gali pasiekti norimų rezultatų. Tik 20% pavyksta atsikratyti papildomų kilogramų, o tik 5% iš jų ilgą laiką viską išlaiko normaliai. Kokia jų paslaptis? Ar jie nuolat laikosi dietos? Visai ne. Jų paslaptis ta, kad jie laikosi tam tikrų taisyklių, leidžiančių išlaikyti pasiektus rezultatus.
„Auksinės“ taisyklės norintiems sulieknėti
Taisyklė Nr.1: norint išvengti ligų išsivystymo, lieknėti reikia lėtai!
Mūsų kūnas turi papildyti savo energijos atsargas kiekvieną dieną. Dėl to visos jo sistemos veikia „be gedimų“. Kai tik energija nustoja tekėti, mūsų kūnas patiria stresą, kuris neigiamai veikia visų sistemų ir vidaus organų veiklą. Atsižvelgiant į tai, gali išsivystyti įvairios ligos, paūmėti lėtinės.
Tai skaičiuojama kaip mėnuo. Tuomet reikia šiek tiek pristabdyti svorio metimo procesą, kad organizmas priprastų prie pokyčių. Norėdami tai padaryti, pakaks padaryti dviejų savaičių pertrauką, po kurios galėsite grįžti prie dietos ir numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai.
Taisyklė Nr.2: norint numesti svorio be žalos, reikia paspartinti medžiagų apykaitos procesus organizme!
Viena pagrindinių papildomų kilogramų atsiradimo priežasčių – lėta medžiagų apykaita, kuri taip pat neigiamai veikia odos, plaukų ir nagų būklę. Jį pagreitinti padės obuolių sidro actas, kurį reikėtų gerti prieš kiekvieną valgį, 1 valgomąjį šaukštą atskiesdamas 1 stikline vandens. l. acto.
Norėdami tai padaryti, taip pat galite vartoti specialius maisto papildus. Tačiau to daryti nepatartina, nes juose yra abejotinų komponentų. Tam geriausia naudoti liaudiškas priemones, kurių yra nemažai.
Taisyklė Nr. 3: norint numesti svorio be žalos, juodąją arbatą reikia pakeisti žalia!
Tai puikus EGCG šaltinis, kuris aktyviai degina kalorijas ir stimuliuoja nervų sistemą. Be to, ši medžiaga yra puiki priemonė kovojant su ŽIV infekcijomis ir vėžiu. Taigi jo naudojimas padės ne tik numesti svorio, bet ir užkirsti kelią tokioms pavojingoms ligoms.
Taisyklė Nr. 4: norint numesti svorio be žalos, reikia gerti daug skysčių!
Vanduo taip pat skatina riebalų sankaupas, o tai taip pat lemia svorio mažėjimą. Be to, vanduo slopina apetitą ir drėkina odos ląsteles, užkertant kelią priešlaikiniam jų senėjimui.
Taisyklė Nr. 5: norint numesti svorio be žalos, negalima laikytis griežtos dietos!
Kurie yra pagrįsti vieno ar kelių produktų vartojimu, neigiamai veikia sistemų ir vidaus organų veiklą, taip pat yra neveiksmingi. Tik 40% sugeba laikytis tokių dietų, 15% pasiekia savo tikslus ir tik 3% sugeba išlaikyti svorį.
Reikalas tas, kad griežtos dietos veikia pagal principą. Tokios dietos tam tikru mastu netgi naudingos, bet jei ant jų „sėdėsite“ ne ilgiau kaip 3 dienas.
Endokrinologo patarimus taip pat galite peržiūrėti šiame vaizdo įraše:
Ar įmanoma greitai numesti svorio nepakenkiant sveikatai?
Skubame jus nuvilti, jums nepavyks. Kadangi tokios dietos, skatinančios greitą svorio metimą, apima dienos kalorijų suvartojimo sumažinimą daugiau nei 40%. O tai jau labai rimtai atsiliepia organizmo veiklai.
Paprastai laikantis tokių dietų svoris pradeda sparčiai mažėti dėl skysčių pašalinimo per pirmąsias 3 dienas. Po to organizmas dehidratuojasi ir dėl to slopinami medžiagų apykaitos procesai, dėl to organizmas patiria stresą ir viskas nustoja išnykti.
Norėdami numesti svorio nepakenkdami kūnui, turėtumėte atsižvelgti į kai kurias jo savybes. Mūsų organizmui reikia energijos, todėl lieknėjančio žmogaus racione turėtų būti tik 10-15% mažiau kalorijų. O kad tai padarytumėte, prieš pradėdami laikytis dietos, savo svorį turite padauginti iš 30, o tada iš šios sumos atimti 300.
Ir jūs galite sužinoti, kaip numesti svorio nepakenkiant kūnui, žiūrėdami vaizdo įrašą:
Iki pavasario daugumos moterų tikslas yra numesti antsvorį. Tačiau be galo svarbu teisingai mesti svorį, kad nepakenktumėte savo organizmui ir nepriaugtumėte dar daugiau nekenčiamų kilogramų po nesėkmingo eksperimento.
Šiandien kalbėsime apie tai, kaip tinkamai maitintis, apsvarstysime pagrindines maisto grupes ir jų vartojimo taisykles, kad riebalų sankaupos nesikauptų ant šonų ir klubų. Stengsimės sukurti tam tikrą taisyklių rinkinį, kurio laikydamiesi tikrai galėsite nustoti priaugti antsvorio ir pradėti palaipsniui skirtis nuo sukauptų kilogramų. Viskas apie tai, kaip tinkamai numesti svorio, yra mūsų straipsnyje.
Mažos porcijos nėra raktas į liekną figūrą
Tai atrodo neįtikėtina, bet išlieka faktu. Teisingai mesti svorį galite tik gerai supratę, kas dabar yra jūsų lėkštėje ir kaip šis kuras virsta organizme. Gerai suprasdami maistą, galite ne tik sumažinti, bet net padidinti porciją, nepatirdami diskomforto ir streso dėl dietos, o tiksliau sveikos mitybos.
Bėda ta, kad dauguma žmonių net neįtaria, kad per dieną suvalgę nedidelį šokoladinį batonėlį, keptą kotletą su sauja makaronų ir sumuštinį su dešra, jie ne tik jausis alkani, bet ir turės nemažą galimybę priauga svorio, ypač jei makaronus pagardina majonezu. Tuo pačiu metu, leisdami sau prabangų stalą su varške ir dribsniais, kepta žuvimi, daržovėmis ir vaisiais, lieknėsite diena iš dienos.
Kaip išsirinkti baltyminį maistą
Norint tinkamai numesti svorio, nereikia atsisakyti baltymų šaltinių – tai visų pirma mėsa ir žuvis. Gyvūniniai baltymai mūsų organizmui yra daug arčiau nei augaliniai, o normalus jų kiekis maiste normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, pradedate kristi svoris.
Baltymai suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Bandydami išgyventi su mažytėmis košės ir žalių daržovių porcijomis, vis tiek jausitės alkani ir pasiduosite, tačiau įprasta mėsos porcija leis ilgam pamiršti maistą. Norėdami atsikratyti įkyrių minčių apie šaldytuvą, į kiekvieną valgį turite įtraukti baltymų, vienintelė išimtis yra vakarienė. Geriausias pasirinkimas būtų vištiena arba antis, bet tik virta. Negalima kepti ar kepti orkaitėje. Norėdami apskaičiuoti porcijas, padauginkite 1 g iš savo svorio kilogramo.
Duona ir miltiniai gaminiai
Žemiau aptarsime, kiek svorio galite numesti laikydamiesi sveikos mitybos principų. Kol kas pažvelkime į svarbiausią produktų grupę. Tai yra pagrindinis mūsų priešas, su kuriuo turėsime kovoti. Norėdami numesti svorio, turėsite visiškai pašalinti duoną iš meniu. Tačiau neturėtumėte staigiai atsisakyti, nes tai gali sukelti gedimą. Duonos ir miltinių gaminių vartojimą geriau keisti. Šiandien leidžiate sau jo suvalgyti, bet ne daugiau kaip 150 g, o rytoj apsieisite be jo. Tuo pačiu pirmoje dienos pusėje būtinai valgykite duoną, o vakarieniaukite be jos. Saldumynai – dar pavojingesnė grupė, nedideliais kiekiais saldumynus ir pyragus teks pakeisti džiovintomis slyvomis ar datulėmis.
Pažiūrėkime, kaip sukurti dietą
Mes jau suformulavome pagrindinę taisyklę: „Valgykite, kad numestumėte svorio, bet pagalvokite apie tai, ką valgote“. Porcijų mažinimas niekada neveikia. Pirmiausia valgykite daržoves ir vaisius. Kartu su mėsa šie produktai suteiks nuostabų efektą. Jausitės puikiai, turėsite pakankamai energijos, o tuo pačiu patirsite sklandų svorio metimą. Daržovėse yra daug angliavandenių, bet visai ne tų, kurių gauname iš rafinuotų saldumynų. Dėl skaidulų jie prastai pasisavinami, o tai reiškia, kad net ir suvalgius kilogramus daržovių ir vaisių, nereikia rūpintis savo figūra.
Pagrindinės taisyklės
Kiekvienos moters gyvenime ateina laikas, kai ji supranta, kad laikas numesti svorio. Nereikia jaudintis, tai nėra taip sunku. Apsirūpinkite daugybe daržovių ir vaisių visą dieną kaip garnyrą ir užkandžius, iš jų galėsite gaminti kokteilius ir kokteilius bei lengvus troškinius. Bet avokadus ir vynuoges geriau atidėkite į šalį, jie per daug kaloringi.
Kiekvieną kartą sėsdami prie stalo laikykitės taisyklės, kad valgį pradėti nuo daržovių. Lėkštė kopūstų salotų, morkų ar burokėlių – ir alkis nebeužgoš proto balso. Dabar galite pereiti prie pagrindinio patiekalo. Savo racione būtinai keiskite virtas ir žalias daržoves. Tačiau vakarienei geriausia palikti tik augalinį maistą be mėsos ir duonos.
Paprasti produktai ir puikūs rezultatai
Visai nebūtina laikytis kompleksinės dietos, kurios kūrėjai rekomenduoja valgyti tik krevetes, ananasus ir brokolius. Šiandien mes kalbame apie namuose. Sudarykite apytikslę dienos dietą, kad suprastumėte, apie ką kalbame. Rytą geriausia pradėti nuo mėsos ir košės. Be to, jei verdate košę, duoną turėsite pamiršti.
Valgyti reikia bent 4-5 kartus per dieną. Kuo mažesnė porcija, tuo geriau maistas pasisavinamas organizme. Tokiu atveju per dieną suvalgomo kiekio mažinti nereikia, tiesiog suvalgytą kiekį padalinti į daugiau patiekalų. Pieno produktai yra labai sveiki, tačiau reikėtų vengti pieno, taip pat jo nedėti į arbatą. Tačiau kefyras ir varškė yra puikus pasirinkimas vienam iš patiekalų. Būtinai gerkite vandenį visą dieną, bent du litrus per dieną. Ir, žinoma, stebėkite savo dietos kalorijų kiekį.
Kiekvieną dieną jiems tenka susidurti su tais, kurie trokšta turėti gražią figūrą. Tuo pačiu metu lieknėjusiųjų rezultatai ne visada būna stabilūs. Taip nutinka dėl kelių priežasčių. Dažnai žmogus susijaudina nuo idėjos numesti svorio, pradeda sunkiai treniruotis, mažai valgo ir greitai numeta svorio. Po to jis atsipalaiduoja ir vėl priauga svorio. Taigi atminkite, kad nesilaikote dietos – keičiate savo gyvenimo būdą.
Visų pirma, treneriai rekomenduoja pakankamai išsimiegoti. Kūnas suvokia miego trūkumą kaip netinkamą mitybą, o tai reiškia, kad daugelis organų ir sistemų perjungia į energijos taupymo režimą. Metabolizmas sulėtėja ir visos jūsų pastangos nueina perniek. Pirmoje dienos pusėje būtinai pakelkite sunkų maistą, mėsą ir duoną. Gerai popietę užkandžiauti su rauginto pieno produktais, į kuriuos galite pridėti gyvulinių baltymų šaltinių, bet vakarienei stenkitės tenkintis augalinės kilmės produktais.
Vartojimo ir kaštų balansas
Tai be galo svarbu, nes jei įsisavinsime daugiau nei išleisime, automatiškai priaugsime antsvorio. Dažnai galite išgirsti: „Aš lengvai numečiau svorio, kai pradėjau vaikščioti namo iš darbo“. Tai mums atskleidžia labai svarbią tiesą – optimizavus savo mitybą, reikia galvoti, kaip susikurti savo mitybą neapsimoka, tačiau pridėti kalorijų sąnaudų elementą galima. Jei gyvenate toli nuo darbo, laikykitės taisyklės išlipti dviem stotelėmis anksčiau ir eiti pėsčiomis. Kuo daugiau kilogramų reikia numesti, tuo daugiau laiko reikia skirti fizinei veiklai. Idealiu atveju žmogui slidinėti ar važinėti dviračiu reikia pusantros valandos per dieną.
Kaip greitai galite numesti svorio
Tai dar vienas svarbus klausimas, keliantis nerimą daugeliui žmonių. Žinoma, norime iš karto gauti rezultatą, tačiau turime atsiminti, kad mūsų užduotis yra nedaryti žalos ir išlaikyti pasiekimą ilgus metus. Taigi mitybos specialistai šiuo klausimu nesutaria. Vidaus gydytojai mano, kad ne daugiau kaip 400 g per 7 dienas, užsienio ekspertai pateikia 2,2 kg skaičių per tą patį laikotarpį. Vidutiniškai aišku, kad per savaitę leistina numesti ne daugiau kaip kilogramą, o per mėnesį – ne daugiau kaip keturis kilogramus.
Norint užtikrinti tokį sklandų svorio metimą, pakanka atsisakyti saldumynų, riebaus ir kepto maisto, mažinti duonos vartojimą ir didinti daržovių porcijas. Jei per šventę neatsispirtumėte pagundoms, kitą dieną paverskite pasninku.
Dieta arba pasninko diena
Tarp jų neįmanoma dėti lygybės ženklo. Jei pirmasis beveik visada kenkia, tada antrasis atlieka svarbią ir būtiną valymo ir iškrovimo funkciją. Norint praleisti pasninko dieną, nebūtina skelbti bado streiko. Pakanka paimti virtą kiaušinį ir virtą vištieną, neriebią varškę ir didelį puodelį daržovių salotų, ir visą dieną jausitės puikiai. Tai patys naudingiausi ir svarbiausi produktai. „Meskite svorį nepatiriant alkio priepuolių, valgydami sočiai ir skaniai“, – toks yra baltymų dietos šūkis. Jei jums reikia numesti daug antsvorio, galite pabandyti šią dietą kaitalioti su įprasta kas antrą dieną ar dvi. Labai greitai pamatysite rezultatą.
Ar vanduo padeda?
Šiandien yra daug informacijos apie svorio metimą. Kiekvienas mitybos specialistas dalijasi patirtimi iš savo praktikos. Ir visi jie pabrėžia, kad svarbu didinti išgeriamo vandens kiekį, o ne sultis, vaisių gėrimus ir kitus gėrimus, o vandenį. Nevalingai užsitęsiame ties magiška fraze: „Nieko ypatingai nekeičiau savo mityboje ir numečiau daug svorio, kai buvau alkanas. Būtent tai turėtų daryti kiekvienas, norintis atsikratyti papildomų kilogramų. Faktas yra tas, kad mes dažnai painiojame troškulio ir alkio signalus. Jei esate alkanas, pirmiausia išgerkite vandens ir palaukite 15 minučių. Jei jūsų alkis neatslūgo, tada jums tikrai reikia maisto. Labai dažnai tai praeina. Norėdami sklandžiai numesti svorio, turite išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną.
Geriausi būdai numesti svorio
Taigi, pereikime prie paskutinio taško. Pasidalinsime su jumis keliais efektyviausiais būdais numesti svorio per savaitę namuose.
Pirmas būdas – padidinti fizinį aktyvumą. Norint gauti greitų rezultatų, reikia mankštintis bent 6 kartus per savaitę. Įjunkite diską su mėgstama programa ir treniruokitės vadovaujami pasirinkto trenerio.
Antras būdas – saldumynų atsisakymas. Saldumynai ir uogienė, vaisiai ir dribsniai yra angliavandenių šaltiniai, tačiau jie yra visiškai skirtingi. Todėl pirmenybę teikite obuoliams ir avižiniams dribsniams.
Kitas metodas pagrįstas dideliu vandens ir daržovių sulčių vartojimu. Kad organizme nesusilaikytų vandens perteklius, gerkite žaliąją arbatą arba į vandenį įpilkite citrinos, imbiero ir cinamono. Geriausios sultys, padedančios numesti svorio, yra obuolių ir pomidorų sultys.
Ketvirtas būdas greitai numesti svorio yra sumažinti suvartojamų riebalų kiekį. Patartina, kad šis skaičius neviršytų 25 g per dieną. Tai yra, visiškai pašaliname keptą mėsą ir dešrą, sumažiname augalinio aliejaus ir sviesto kiekį, išbraukiame pyragus ir pyragus, riešutus, majonezą ir kitus maisto produktus, kuriuose yra riebalų pertekliaus.
Penktasis metodas – kalorijų svyravimas. Metodas yra labai veiksmingas, ir jei jums reikia greitai susigrąžinti formą, išbandykite. Naudodami kalorijų skaičiuoklę susikurkite sau 1500 kalorijų per dieną dietą ir jos laikykitės tris dienas, tada padidinkite šį skaičių iki 1900 kalorijų (bet tik vienai dienai), o tada trims dienoms sumažinkite iki pradinės. Dėl to per savaitę galite lengvai numesti apie kilogramą.
Šeštoji taisyklė sako – reikia atsisakyti druskos. Labai didelis jo kiekis aptinkamas įvairiuose padažuose. Tai majonezas, garstyčios, kečupas. Paruošti kepiniai ir duona taip pat yra druskos šaltinis. Savaitę patartina į maistą visai nedėti druskos. Nedidelį kiekį natrio gausite iš daržovių ir vaisių, to jūsų organizmui visiškai pakanka.
Kaip matote, numesti svorio nėra nieko sudėtingo. Tiesą sakant, tereikia to norėti, ir prieš tave atsivers visiškai kitoks pasaulis, kuriame pasitiki savimi ir esi graži. Ir jūs patys nusprendžiate, kiek rytoj sversite.
Naujų svorio metimo metodų, žadančių greitus rezultatus, skaičius nuolat auga. Tačiau greitas svorio metimas gali labai pakenkti sveikatai. Todėl geriausia išeitis – pasikonsultuoti su dietologu ir endokrinologu. Taip pat reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, nes kai kurios ligos apsunkina svorio metimą arba reikalauja specialių rekomendacijų. Kai kuriais atvejais vietoj dietos specialistas rekomenduos tinkamą mitybą.
ŽVAIGŽDŽIŲ SUKRONE METIMO Istorijos!
Irina Pegova visus šokiravo savo svorio metimo receptu:„Aš numečiau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užvirinu naktį...“ Skaityti daugiau >>
Rodyti viską
Svorio metimo nepakenkiant sveikatai pagrindai
Pirmiausia turėtumėte pradėti ruošti savo kūną. Pirmiausia reikia pasiruošti protiškai: rasti motyvaciją, pasiruošti, kad šis procesas ilgas ir reikalaujantis kantrybės.
Taip pat derėtų prisiminti, kad be saikingo fizinio aktyvumo grožį pasiekti yra sunkiau. Todėl reikia paruošti savo kūną būsimai veiklai: daugiau vaikščioti, treniruotis kiekvieną rytą daryti mankštą ir atsikratyti žalingų įpročių. Rūkymas labai sutrikdo medžiagų apykaitos normalizavimą.
Kodėl greitas svorio metimas yra žalingas?
Šimtai įvairių svorio metimo vaistų gamintojų žada greitus rezultatus, nepakenkiant sveikatai. Tačiau žmogaus kūnas yra suprojektuotas taip, kad pats avarinis svorio metimas jam yra šokas ir turi įtakos jame vykstantiems procesams:
- 1. Didėja apkrova kepenims. Kenksmingų medžiagų pašalinimas iš organizmo yra pagrindinė šio organo funkcija. Tarp riebalinio audinio skilimo produktų yra nuodingų medžiagų. Greitai krentant svoriui (daugiau nei 5 kg per savaitę), jo yra tiek daug, kad kepenys nespėja jo apdoroti.
- 2. Keičiasi medžiagų apykaitos greitis. Tai paaiškina greitą svorio padidėjimą grįžus prie įprastos mitybos. Kūnas skuba kompensuoti nuostolius.
- 3. Oda suglemba ir suglemba. Lėtai metant svorį, jis nepraranda elastingumo.
- 4. Laikui bėgant gali išsivystyti nervų, endokrininės, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemų veiklos sutrikimai.
Taip pat smarkiai sumažėjus svoriui, pablogėja imuninės sistemos veikla ir atsiranda vitaminų trūkumas. Kūnas tampa labai pažeidžiamas. Tai veda prie daugelio ligų atsiradimo: infekcinių, virusinių, lėtinių. Pablogėja atmintis ir dėmesys, padidėja nuovargis ir patinimas.
Vaikams ir pagyvenusiems žmonėms griežtos dietos draudžiama.
Beveik visiškas maisto atsisakymas suteikia greitą efektą, nes iš organizmo pašalinamos būtinos medžiagos, tokios kaip vanduo, baltymai ir druskos. Badavimas sumažina riebalinį audinį tik 20%. Tuo pačiu metu padaryta žala sveikatai yra neproporcingai didesnė.
Pasninkas provokuoja:
- visų lėtinių ligų paūmėjimas;
- dehidratacija ir kūno išsekimas (silpnumas, nuovargis, ant liežuvio susidaro balkšvas apnašas, šlapimas įgauna specifinį kvapą);
- vitaminų trūkumas (atsiranda skausminga odos spalva, nusilupa nagai, slenka plaukai);
- kraujotakos sutrikimai;
- inkstų ir širdies veiklos sutrikimai.
Jei netenkama 50% baltymų, įvyksta mirtis.
Pavojingos klaidos
Tarp metančių svorio yra plačiai paplitę patarimai, kurie ne tik nepadeda numesti svorio, bet ir kenkia organizmui:
- 1. Mono dietų naudojimas.Šis lieknėjimo būdas apima tam tikros medžiagų grupės pašalinimą iš raciono, o tai lemia organizmui būtinų mikroelementų trūkumą.
- 2. Ilgalaikis arbatų naudojimas svorio metimui. Visi šios grupės vaistai yra pagrįsti diuretikais ir vidurius laisvinančiomis savybėmis. Jie patys savaime nėra kenksmingi, tačiau yra skirti trumpalaikiam naudojimui.
- 3. Papildų naudojimas - „riebalų degikliai“.Šie vaistai padidina medžiagų apykaitą, tačiau tik esant fiziniam aktyvumui. Be to, yra grupė žmonių, kuriems tokius vaistus vartoti draudžiama.
- 4. Produktų, kurių sudėtyje yra Garcinia Cambogia ekstrakto arba chromo polinikotinato, naudojimas.Šios grupės vaistai mažina apetitą ir padidina gliukozės suvartojimą organizme. Tačiau jie sukelia kasos veiklos sutrikimus ir padidina riziką susirgti diabetu.
Dažniausios dietos
Labiausiai žinomi svorio metimo būdai pateikti žemiau esančioje lentelėje.
Dietos pavadinimas apibūdinimas Privalumai Trūkumai Pierre'o Dukano dieta Dieta susideda iš 4 fazių, kurių kiekviena turi savo ypatybes. Apskritai tai reiškia baltymų dietą Greiti rezultatai, švelni dieta (saikingai galite valgyti mėgstamą maistą), meniu sudarytas iš natūralių produktų Didelė kaina, angliavandenių trūkumas. Dieta netinka žmonėms, sergantiems inkstų ligomis William Davis dieta arba kviečių pilvas Metodas apima kviečių, cukraus ir krakmolo turinčių produktų pašalinimą iš dietos. Mažas suvartoto maisto glikemijos indeksas, greito maisto pašalinimas iš dietos Rizika susirgti vitaminų trūkumu ir tam tikrų esminių mikroelementų trūkumu Šarminė dieta Į dietą įeina: šviežios daržovės ir vaisiai, ankštiniai augalai, grūdai. Tačiau cukrus, pieno produktai, mėsa ir žuvis neįtraukiami Greitas svorio kritimas, maža urolitiazės rizika Kalcio ir baltymų trūkumas, alkio jausmas Paleo dieta Galite valgyti tik maistą, kurio nereikia termiškai apdoroti. Taip pat draudžiami pieno produktai, ankštiniai augalai ir cukrus. Greitas svorio metimas, valgant daug šviežių daržovių ir vaisių Trūkstant daugelio maistinių medžiagų, įskaitant angliavandenius, kyla pavojus susirgti daugeliu ligų Tinkama mityba
Svorio metimo dieta reiškia griežtas ribas, kurias pažeidęs žmogus vėl pradeda priaugti svorio. Todėl viso pasaulio mitybos specialistai pataria laikytis tinkamos mitybos, o ne laikytis dietų. Tokiu būdu galite ne tik patobulinti savo figūrą, bet ir pagerinti savo sveikatą.
Pagrindinės mitybos taisyklės
Šios paprastos taisyklės padės numesti svorio nepakenkiant sveikatai:
Taisyklė apibūdinimas Maisto dienoraščio vedimas Dauguma žmonių atsisako tinkamos mitybos, manydami, kad labai sunku vesti kasdienius įrašus, skaičiavimus ir pan. Tiesą sakant, sunkumų kyla tik pirmosiomis dienomis. Be to, dabar yra daug programų, padedančių žmonėms numesti svorio, kurios visos skaičiuojamos automatiškai Kasdienės rutinos palaikymas Žmogaus organizmas vienu metu nepajėgia apdoroti daugiau nei 500 kilokalorijų, todėl jei valgio metu jų gaunama daugiau, perteklius kaupiamas „atsargoje“. Kad taip neatsitiktų, reikėtų valgyti mažomis porcijomis 4-6 kartus per dieną tuo pačiu metu Vakarienės laikas Nuo vakarienės iki miego turi praeiti mažiausiai 3-4 valandos Kenksmingų produktų atsisakymas Turite visiškai atsisakyti greito maisto ar perdirbto maisto. Geriau gaminti tuos pačius patiekalus, bet savo rankomis namuose. Tada ir bus aišku, kiek ir kokių produktų ruošimui naudota, kas leis lengviau skaičiuoti kalorijas. Palaipsniui iš savo raciono reikia pašalinti kenksmingus maisto produktus, tokius kaip majonezas, dešra ir kt. Gėrimo režimas Dienos norma 1 kg svorio yra 30–40 ml vandens. Į šį kiekį neįskaičiuota arbata, kava ir kiti gėrimai Naudotas likutis Kasdieninė mityba turi būti subalansuota. Norėdami numesti svorio, turite suvartoti 30% riebalų, 20% angliavandenių ir 50% baltymų. Svoriui palaikyti - 25-35% riebalų, 25-35% baltymų, 30-50% angliavandenių Terminis maisto perdirbimas Virimas daugiausia turėtų būti atliekamas kepant, garuose, verdant ir troškinant Pasninko dienos Retkarčiais (maždaug kartą per 2 savaites) turėtumėte surengti pasninko dieną. Tai ne pasninkas. Galima valgyti daržoves ir vaisius, neriebią varškę, reikia išgerti reikiamą kiekį vandens Organizmo prisotinimas vitaminais Kasdien reikėtų suvalgyti apie 700 g šviežių vaisių ir daržovių Nustatykite valgymo laiką Valgymo nederėtų derinti su kita veikla: skaitymu, televizoriaus žiūrėjimu ir pan. Valgyti reikia lėtai, kruopščiai kramtant maistą. Gliukozės suvartojimas Saikingai cukrų reikėtų keisti medumi, fruktoze ar ruduoju cukrumi Kalorijų apskaita Svarbu pagal formulę apskaičiuoti rekomenduojamą kalorijų kiekį ir jo neviršyti Energijos suvartojimo formulė neatsižvelgiant į fizinį aktyvumą:
- moterims - 10 * svoris kg + 6,25 * ūgis cm - 5 * amžius metais - 161;
- vyrams - 10 * svoris kg + 6,25 * ūgis cm - 5 * amžius metais + 5.
Veikla Koeficientas Labai žemas 1,2 Žemas 1,375 Vidutinis 1,55 Aukštas 1,725 Labai aukštai 1,9 Kenksmingi produktai
Kai kurių patiekalų iš karto atsisakyti beveik neįmanoma. Todėl galite juos pakeisti kitomis parinktimis:
Kenksmingi produktai Naudingi pakaitalai Mielinė duona Duona be mielių arba ruginė Cukrus Fruktozė, rudasis cukrus (išimtiniais atvejais), medus Riebalai: margarinas, sviestas, taukai, riebalai Augalinis aliejus (ypač dėmesį reikėtų skirti šalto spaudimo alyvuogių aliejui) Pastos, dešrelės Kiaušiniai Riebi mėsa: kiauliena, ėriena Triušiena, paukštiena, veršiena, jautiena Daug angliavandenių turintys grūdai: manų kruopos, baltieji ryžiai, soros Rudieji ryžiai, grikiai, perlinės kruopos, miežiai. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas avižiniams dribsniams Įprasti makaronai Kietųjų kviečių makaronai Riebi žuvis: skumbrė, lašiša, otas, karpis Lydeka, rožinė lašiša, polakis, lydeka, lydeka, jūros gėrybės, upėtakiai Konditerijos gaminiai Riešutai, sezamas Bulvės, konservuotos daržovės ir vaisiai Šviežios daržovės ir vaisiai Saldūs gazuoti gėrimai Vaisių arbata, kompotas, šviežiai spaustos sultys, šviežios sultys Kaip skaičiuoti kalorijas?
Jei norite numesti svorio greičiau, negalite sumažinti suvartojamų kalorijų skaičiaus netinkama proporcija. Norint numesti svorio nepakenkiant organizmui, apskaičiuotą individualų kalorijų kiekį leidžiama sumažinti ne daugiau kaip 20%. Rekomenduojama didinti fizinį aktyvumą.
Norint skaičiuoti kalorijas ir stebėti maistinių medžiagų balansą namuose, reikia: virtuvinių svarstyklių, kalorijų lentelių ir užrašų knygelės su pieštuku.
Internete galima rasti lentelių, brošiūrų ir knygų apie mitybą. Visi duomenys nurodyti 100 g produkto, tačiau reikia atsiminti, kad gaminimas šiuos rodiklius labai pakeičia. Taip pat internete ir tarp išmaniesiems telefonams skirtų programų atsirado specializuotų aplikacijų, kurios viską automatiškai apskaičiuoja, tereikia įvesti duomenis apie prekę ir jos svorį.
Kalorijų lentelės pavyzdys
Pavyzdinis meniu kiekvienai dienai
Dienos Pusryčiai Užkandis Vakarienė Popietinis užkandis Vakarienė Iš viso per dieną 1 Varškės desertas su vaisiais (300 g), arbata. KBZHU- 265/28/2.4/33 Bananų kokteilis su pienu ir avižiniais dribsniais - 300 ml, graikiniais riešutais - ne daugiau 4 vnt. KBZHU – 330/10,3/13,5/34 300 g troškintos žuvies su svogūnais ir morkomis grietinėlėje, 200 g šviežių daržovių salotų (1 šaukštelis augalinio aliejaus kaip užpilas). KBZHU – 330/55/5/15 K - 1527; B - 125,3 (33%); F - 32,6 (19%); U – 180 (48 %) 2 Avižiniai dribsniai su bananu ir kakava, kava ar arbata, neriebus sūris - 30 g KBZHU - 357/15/9/56 Moliūgas, keptas su žolelėmis - 300 g, žalioji arbata. KBZHU – 210 / 8,8 / 15,8 / 28,5 Vištienos sultinys su vermišeliais (iš kietųjų kviečių) ir kiaušiniu - 300 g, ruginė duona -15 g KBZHU - 286/16,1/3,6/47 Varškė su uogomis - 200 g, arbata arba kava. KBZHU – 347/34.2/18/10 150 g troškintos žuvies su daržovėmis, 150 g šviežių daržovių salotų (kaip užpilas - 1 šaukštelis augalinio aliejaus) K - 1408; B - 104 (27%); F - 52 (30%); U – 167,6 (43 %) 3 Avižiniai dribsniai (3 šaukštai) su uogomis ir varške (po 1 šaukštą), arbata arba kava, bet be cukraus. KBZHU – 316/15.9/8.2/44 Sumuštinis su naminiu vištienos kepenėlių paštetu (3 kepaliukai duonos, kiekvienam po 1 a. pašteto). KBZHU – 244/24/5,2/25,5 300 g moliūgų-česnakų kreminės sriubos su grietinėle ir sūriu, ruginė duona - 15 g, virtas vištienos kiaušinis. KBZHU – 312/16.7/12.5/32.5 50 g žemės riešutų, žalioji arbata KBZHU - 275/13.2/22.6/4.9 200 g šviežių daržovių, 100 ml kefyro, 1 kepta arba virta vištienos filė. KBZHU – 288/52.6/2.4/13.6 K - 1435; B - 122,5 (34%); F - 50,7 (32%); U – 119,5 (34 %) Kad nepamirštumėte gerti vandens, kiekį galite padalyti į 10-12 dozių. Ir būtinai išgerkite stiklinę maždaug 20 minučių prieš pagrindinį valgį.
Sunku pasiekti idealų rezultatą naudojant tik tinkamą mitybą. Todėl daug lengviau numesti svorio laikantis saugių dietų, nepamirštant ir mankštos.
Sunkiausia užduotis daugumai žmonių yra įveikti save ir pradėti sportuoti. Tai padės kelios rekomendacijos:
- 1. Veiksmingiausias būdas – įsigyti fitneso klubo abonementą. Išankstinis apmokėjimas už užsiėmimus su treneriu yra įtikinama motyvacija juos lankyti. O fizinio aktyvumo intensyvumą stebės instruktorius.
- 2. Vietoj fitneso galite rinktis jums patinkančią veiklą: šokius, baseino lankymą ir pan.
Jei negalite susimokėti už treniruotę, galite tai padaryti nemokamai namuose, pasirinkę svorio metimo pratimų rinkinį. Turėtumėte sutelkti dėmesį į individualias savybes ir sveikatos būklę.
Ir šiek tiek apie paslaptis...
Vienos iš mūsų skaitytojų Alinos R. istorija:
Mane ypač slėgė mano svoris. Priaugau labai daug, po nėštumo svėriau net 3 sumo imtynininkus kartu, būtent 92 kg ūgis 165. Maniau, kad po gimdymo pilvas nueis, bet ne, priešingai, pradėjau augti. Kaip susidoroti su hormoniniais pokyčiais ir nutukimu? Tačiau niekas nesubraižo ir neatrodo jaunesnio už jo figūrą. Būdama 20 metų pirmą kartą sužinojau, kad apkūnios merginos vadinamos „MOTERIS“ ir kad „jos nekuria tokio dydžio drabužių“. Tada, sulaukus 29 metų, skyrybos su vyru ir depresija...
Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Lazerinė riebalų nusiurbimo operacija? Sužinojau – ne mažiau nei 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su dietologo konsultantu. Žinoma, galite bandyti bėgti ant bėgimo takelio, kol išprotėsite.
O kada atrasi laiko visam tam? Ir dar labai brangu. Ypač dabar. Štai kodėl aš pasirinkau sau kitokį metodą...
Daugybė žmonių visame pasaulyje kasdien stengiasi išspręsti antsvorio problemą. Kai kurie save alina sportinėmis treniruotėmis, kai kurie vartoja specialius vaistus svorio metimui, kai kurie geria įvairias arbatas ir maisto papildus, tačiau norimų rezultatų nedaug kas pasiekia. Kai kurie, atsikratę nepageidaujamų kilogramų, liūdi sužinoję, kad po trumpo laiko grįžta, pasiimdami dar porą ant viršaus. Kokia priežastis? Kaip atsikratyti papildomų kilogramų, kad jie negrįžtų? Ir pagrindinis klausimas: kaip teisingai numesti svorio, kad nepakenktumėte kūnui, o svoris negrįžtų? Mes išnagrinėsime šį pagrindinį klausimą.
Mano problema
Man, kaip ir daugeliui moterų, kilo problemų su antsvoriu po vaiko gimimo. Mane labai erzino antsvoris, buvo nejauku ir nejauku dėl papildomų kilogramų. Ir aš nusprendžiau su jais kovoti, bet nepakenkdamas savo sveikatai.
Pirmiausia pažvelkime į papildomų svarų atsiradimo priežastis.
Priežastys:
- Prasta mityba (be pusryčių, užkandžiai bėgiojant, per daug maisto suvartojama vakare).
- Hormoniniai pokyčiai (paauglystė, hormoniniai kontraceptikai, nėštumas ir gimdymas, menopauzė, stresas).
- Nuolatinis persivalgymas.
- Mažas fizinis aktyvumas, sėdimas darbas.
- Gyvenimo būdo keitimas (kraustymasis, darbo keitimas, santuoka, skyrybos).
- Miego trūkumas.
- Genetinis polinkis (tai didžiausia problema, kai atsikratyti antsvorio labai sunku arba beveik neįmanoma).
- Dažnai besilaikantis greitų dietų (po tokių dietų svoris dažniausiai grįžta su dar daugiau kilogramų).
- Ligos ir tam tikrų vaistų vartojimo pasekmė.
- Tinginystė.
Galima ir būtina kovoti su antsvoriu. Tačiau labai svarbu tai padaryti taip, kad rezultatas išliktų ilgą laiką, o svorio metimo procesas nepakenktų jūsų sveikatai.
Prisiminkite pagrindinį dalyką: Greitai numesti svorio nepakenkiant sveikatai neįmanoma!
Šiek tiek apie greito svorio metimo pasekmes
Visi žino posakį: „Jei skubate, priversite žmones juoktis“. Daugeliu atžvilgių tai teisingas posakis, bet ne šiuo atveju. Greito svorio metimo pasekmės gali būti labai, labai liūdnos. Ir kiekvienas, kuris tokiu būdu bandys pasiekti lieknumo, tikrai nesijuoks.
Kas nutinka mūsų kūnui, kai greitai atsikratome riebalų sankaupų:
Maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų trūkumas tikrai sutrikdys širdies ir kraujagyslių, virškinimo, nervų ar endokrininės sistemos veiklą. Ir tai tik greito svorio metimo „gėlės“. Galime drąsiai teigti, kad toks piktnaudžiavimas kūnu anksčiau ar vėliau sukels sunkesnių pasekmių, įskaitant onkologiją.
Greitas svorio metimas griežtai draudžiamas vyresniems nei 50 metų žmonėms! Medžiagų apykaitos procesai organizme dėl amžiaus ir taip sulėtėja, o papildomas stresas svorio metimo forma gali baigtis ligoninėje. Geriausias scenarijus.
Pagrindinės saugaus svorio metimo taisyklės
Pats pirmas ir teisingiausias dalykas būtų kreiptis į gydytoją. Paaiškinsiu, kodėl konsultacija su gydytoju yra tokia svarbi. Faktas yra tai, kad sergant daugeliu ligų (virškinimo trakto ligomis, cukriniu diabetu, hipertenzija, hipertenzija, įvairiomis širdies ir kraujagyslių ligomis, bet kokiomis lėtinėmis ligomis ir kt.) reikalingas specialus požiūris į šį procesą. Ir tik su gydytojo leidimu ir rekomendacijomis galite pradėti mesti svorį . Aš jums pasakysiu, kaip teisingai numesti svorio žmogui, neturinčiam rimtų sveikatos problemų. Ir kaip nepakenkti savo sveikatai, siekiant lieknumo.
Turėtumėte iš anksto paruošti savo kūną svorio metimui. Ir ne tik psichiškai, bet ir fiziškai. Turėtumėte palaipsniui didinti fizinį aktyvumą, daugiau laiko praleisti gryname ore ir dažniau vaikščioti. Iškart tikėkitės, kad svorio kritimas bus laipsniškas: per šešis ar aštuonis mėnesius . Greitas rezultatas gali (ir tikrai lems) vieno ar kelių aukščiau paminėtų punktų pasireiškimą jumyse.
Taigi, dvi svarbios taisyklės, kurių privalo laikytis norintys sulieknėti ilgai ir be pasekmių.
Pirma taisyklė: mitybos korekcija
10*svoris (kg) + 6,25*aukštis (cm) - 5*amžius - 161
Gautą skaičių padauginame iš koeficiento, kuris priklauso nuo jūsų aktyvumo lygio.
Pasyvus gyvenimo būdas:
1.2
Mažas aktyvumas:
1.375
Vidutinis aktyvumas:
1.55
Didelis aktyvumas:
1.725
Pavyzdžiui, trisdešimties metų, 160 cm ūgio ir 70 kg svorio moteriai, dirbančiai biure, minimalios kalorijos per dieną yra 1667, o ne 2500 kcal!
Pagrindinės mitybos taisyklės:
- Laikykite maisto dienoraštį . Iš anksto apgalvokite ir užsirašykite savo dienos meniu ir tuo pačiu apskaičiuokite kiekvieno produkto kaloringumą.
- Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį . Jei jį viršysite, fiziniais pratimais galite atsikratyti papildomų kalorijų.
- Dažnai valgykite mažomis porcijomis (5-6 kartus) . Vieno valgio metu ne daugiau kaip 500 kcal. Viskas, kas pasisavinama viršijant šią normą, bus kaupiama kaip riebalai.
- Vakarieniaukite bent keturias valandas prieš miegą.
- Nevalgykite perdirbto maisto ir patiekalų, sudarytų iš baltymų, angliavandenių ir transriebalų mišinio (shawarma, mėsainiai, pica, pyragaičiai, koldūnai).
- Kartą per dvi savaites turėkite pasninko dieną . Pasninkas nereiškia alkanas. Šią dieną vartokite daržoves, vaisius, varškę ir vandenį (ne mažiau kaip du litrus vandens). Visus vaisius ir daržoves, kuriuos galima valgyti žalius, dažniausiai valgykite žalius. Likusi dalis troškinama, troškinama arba virinama.
- Palaipsniui mažinkite maisto kiekį vienai porcijai . Įprastai žmogaus skrandis vienu metu gauna 250 ml. Kuo didesnė porcija, tuo labiau ji ištempia skrandžio sieneles ir dar labiau padidina apetitą. Viena iš jūsų porcijų yra stiklinė.
- Palaipsniui išbraukite iš savo raciono nesveiką maistą . Per greitas mėgstamų saldumynų ar pyrago atsisakymas gali sukelti depresijos priepuolį ir išvesti jus iš teisingo kelio (atsisakyti mesti svorį).
- Kasdien valgykite daržoves ir vaisius 750 gr.
- Pašalinkite užkandžius žiūrėdami filmus ar bendraudami socialiniuose tinkluose. O jei vis tiek susigundote užkąsti, tai tegul tai būna daržovės ir vaisiai, o ne traškučiai ar sausainiai.
- Gerk vandenį . Kasdienis vandens poreikis yra 30 ml vienam svorio kilogramui. Arbatos, kavos ar sulčių gėrimas neįskaičiuojamas. Taip pat turėtumėte išgerti stiklinę vandens 20 minučių prieš valgį ir stiklinę 40 minučių po valgio.
- Venkite aštrių prieskonių ir sumažinkite druskos vartojimą . Patartina neįtraukti cukraus arba pakeisti jį ruduoju cukrumi (galima ir fruktozė).
Antra taisyklė: fiziniai pratimai
Tai viskas aišku. Nerašysiu apie fizinio aktyvumo poreikį ir jo naudą organizmui apie tai žino. Tačiau nepasiruošęs žmogus neturėtų staiga pradėti aktyviai sportuoti. Geriausia įsigyti fitneso klubo ar sporto klubo narystę. Prižiūrint ir kontroliuojant patyrusiam treneriui, pamokų nevengsite. Kitas pliusas – profesionalus trenerio požiūris padės pasirinkti tinkamą pratimų kompleksą ir nepakenks sveikatai. .
Jei įmanoma, nusipirkite simuliatorių namams. Pavyzdžiui, orbitos takelis arba bėgimo takelis. Pakanka sportuoti po 30-40 minučių per dieną tris kartus per savaitę. Treniruotės metu išgerkite kelis gurkšnius negazuoto vandens.
Papildomos apkrovos: vaikščiokite daugiau, lipkite laiptais, o ne liftu, tvarkykite butą ne kartą, o du kartus per savaitę. Viskas susitvarkys, patikėk.
Svarbu: nevalgyk pusantros valandos po pamokų!
Kai kurie svarbesni punktai
- Negalite visiškai atsisakyti maisto ir išsekinti savęs badu.
- Niekada nenumeskite svorio laikydamiesi mono dietų (tai yra, laikydamiesi vieno produkto).
- Nesiekite nepasiekiamų rezultatų, atsižvelkite į savo fiziologiją (175 cm ūgio ir 45 kg sverianti moteris atrodys nesveika ir patirs labai rimtų sveikatos problemų, net mirtį).
- Normalus (priimtinas) svorio netekimas yra ne daugiau kaip 4 kg per mėnesį ir 1 kg per savaitę.
Svorio metimo laikotarpiu atidžiai stebėkite savo sveikatą: periodiškai matuokite kraujospūdį, išsitirkite, pasidarykite kardiogramą. Jei jūsų būklė staiga pablogėja arba prarandama fizinė ar protinė veikla, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Mano asmeninis rezultatas
Mano asmeninis pasiekimas buvo numesti 12 kg per 7,5 mėnesio. Esu labai patenkintas rezultatu. Noriu pasakyti, kad nebuvo lengva, ypač pirmus du mėnesius. Sunku buvo atsisakyti saldumynų ir šokolado. Bet... visos mano pastangos nenueina veltui. Dabar esu įpratusi valgyti mažai ir dažnai, valgyti daug daržovių ir vaisių, daug vaikščioti pėsčiomis, o ne keliauti automobiliu ar viešuoju transportu. . Ir galiu visiškai užtikrintai pasakyti, kad pagerėjo ne tik svoris, bet ir bendra būklė. Paskutinius tris mėnesius mano svoris sustingo ir niekur nejuda. Aš tai padariau, man pavyko, ar galite tai padaryti?
Laba diena, mielos merginos! Mes ir toliau kalbame apie greitą svorio metimą, kuris yra toks pageidaujamas dailiosios lyties atstovėms. Pirmuosius du straipsnius šia tema galite perskaityti čia "" ir čia "". Šiandien pagaliau papasakosiu apie Kaip numesti svorio garantuotai per mėnesį, bet nepakenkiant sveikatai? ir visos iš to kylančios pasekmės po nekaloringų dietų ir bado streikų. Kodėl numesti svorio per mėnesį? Taip, nes šis konkretus laikotarpis galės parodyti jums bent keletą realių ir apčiuopiamų rezultatų. Vienos savaitės nepakanka vizualiniams pokyčiams pasiekti, jei kalbame apie tinkamą ir kompetentingą svorio metimą. Todėl šiandien pasiruoškite suvokti ir įsisavinti informaciją, jei jūsų tikslas svorio netekimas nepakenkiant sveikatai.
Taigi, iš ankstesnių dviejų straipsnių, kuriuose apžvelgėme laipsnišką svorio metimo mechanizmą (dėl to, ko mes numetame pirmiausia, o kas – paskutinis); Sužinojote, kokios neigiamos pasekmės laukia visų greito svorio metimo mėgėjų ir dar daugiau, sužinojote daug naudingos informacijos, kurią, tikiuosi, išanalizavote ir padarėte teisingas išvadas apie norą numesti 5-10 kg per savaitę.
Dabar pereikime prie pagrindinių ir svarbiausių patarimų, kurie padės neapkrauti kūno. Iš karto perspėju, kad apie jokius 10 kg per mėnesį čia nebus kalbos!
Sukurkite kalorijų deficitą
Prieš pradėdami mesti svorį, turėtumėte bent šiek tiek suprasti, kas tai yra trūkumas Ir perteklius kalorijų ir kaip tai veikia mūsų svorį?
Nuoroda:
Kalorijų deficitas– tai yra tada, kai išleidžiate daugiau kalorijų (energijos), nei suvartojate su maistu. Esant kalorijų deficitui, kūnas praranda svorį.
Kalorijų perteklius- tai yra tada, kai su maistu gaunamų kalorijų skaičius viršija jų išlaidas. Kai yra kalorijų perteklius, kūnas priauga svorio.
Remiantis tuo, paaiškėja, kad norėdami pradėti deginti riebalus ir mesti svorį, turime sukurti kalorijų deficitą, tai yra pradėti išleisti daugiau energijos nei gauname su maistu. Tačiau šis deficitas neturėtų būti per didelis. Optimalus skaičius yra 10-20%, ne daugiau.
Kaip tai pasiekti, perskaitykite šį patarimą.
Tapti sportišku
Jei išsikėlėte tikslą numesti svorio per mėnesį nepakenkiant sveikatai, ir taip, kad po šio laikotarpio būsite maloniai patenkinti rezultatu, tuomet, žinoma, neapsieisite be papildomos fizinės veiklos. Būtent fitnesas, nesvarbu koks: ar tai būtų grupiniai pilateso užsiėmimai, ar užsiėmimai sporto salėje, ar treniruotės namuose su pagalba, ar savarankiška treniruotė per vaizdo įrašą internete, suteiks jums tą būtiną kalorijų deficitą, apie kurį kalbėjau. maždaug aukščiau. Tačiau fitneso privalumai tuo nesibaigia.
Pavyzdžiui, jėgos treniruotės salėje derinamos su kardio gali labai paveikti jūsų medžiagų apykaitą, padidindama ją kelis kartus , ir sukelti hormoninį atsaką jūsų kūne , vienu metu paleidžiant anabolizmo (raumenų augimo) ir riebalų deginimo procesus.
Kai kuriuos teigiamus jėgos ir aerobikos treniruočių aspektus galite pamatyti žemiau esančioje infografikoje.
Ryžiai. 1 Fitneso privalumai Taigi, patariu į savo svorio metimo planą įtraukti fitneso užsiėmimus, nes tinkama mityba kartu su įprastomis treniruotėmis 100% duos gerų rezultatų, o mėnesio pabaigoje tikrai pamatysite ilgai lauktą minusą ant savo svarstyklių.
Valgykite mažesnes porcijas ir nepraleiskite patiekalų
Jei norite numesti svorio ne per raumenis, o per riebalus, tuomet turite to laikytis ir nepraleisti valgių. Dalinė mityba reiškia buvimą 5-6 patiekalai (3 pagrindiniai ir 2 užkandžiai). Jei anksčiau valgėte 2 kartus per dieną, dabar turite visiškai atstatyti savo kūną naujai dietai. Jei jums sunku tai padaryti iš karto, pradėkite nuo 4 metodų ir palaipsniui didinkite iki 6. Bet jūs turite suprasti, kad jei valgote 6 kartus per dieną, tada porcijos turi būti nedidelės (vidutiniškai kiekviena yra 250-300 kcl). Visas jūsų dienos kalorijų kiekis turi būti po lygiai paskirstytas visiems dienos valgiams. Užkandžiuose gali būti šiek tiek mažiau kalorijų, o pagrindiniuose patiekaluose – šiek tiek daugiau.
Galite atsisiųsti savaitės dalinės dietos pavyzdį.
Apskaičiuokite savo dienos BZHU poreikį
Atsakydamas į klausimą, kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai, čia, žinoma, negalime nepastebėti to, kad SVEIKO žmogaus mityboje turi būti VISŲ pagrindinių maistinių medžiagų, kurių reikia mūsų organizmui, tai yra BALTYMAI, RIEBALAI IR ANGLIAVANDENIAI.
Tiesą sakant, tinkamai numesti svorio, kuris nesukelia medžiagų apykaitos sutrikimų ir jokiu būdu nedaro neigiamos įtakos mūsų sveikatai, nėra taip lengva pasiekti. Žinoma, jūs gaunate daugiau malonumo protiškai, kai pralaimite per savaitę 7 kg svorio, sėdėdami mažai kalorijų turinčios dietos (visiškai nesubalansuotos), nei prarandate tik 1 kg per savaitę, valgydami subalansuotą ir dalinį maistą, atsižvelgiant į BZHU dienos normą. Taip, tai yra moraliai ir psichologiškai sunku, niekas su tuo nesiginčija.
Bet pirmuoju atveju šiuos 7 kg sugrąžinsite labai greitai, kai tik grįšite prie ankstesnės dietos, kuri buvo prieš dietą, o antruoju atveju ir toliau messite svorį kitą savaitę, o trečiuoju , o ketvirtoje, o numesti kilogramai nebevargins. Todėl, jei svarstysime apie svorio metimą ilgainiui, tai čia neabejotinai laimės subalansuota mityba, kai baltymų, riebalų ir angliavandenių maiste yra pakankamai.
Venkite cukraus vartojimo bet kokia forma
Leiskite jums priminti, kad jūsų tikslas yra numesti svorio per mėnesį nepakenkiant sveikatai, o kai kalbame apie sveikatą, tai čia vienas paminėjimas apie cukrų būtų netinkamas, jau nekalbant apie jo vartojimą viduje. Žemiau esančiame paveikslėlyje parodyta visa žala, kurią sukelia piktnaudžiavimas cukrumi ir jo turinčiais produktais: visų mėgstami batonėliai, saldainiai, pyragaičiai, pyragaičiai, kepiniai, fitneso dribsniai, glaistyti varškės sūreliai ir kt.
Ryžiai. 2 Cukraus vartojimo pasekmės Todėl bet kokio pavidalo cukraus vartojimas turėtų būti visiškai ATŠAUKTI!
Pirmenybę teikite baltyminiam maistui ir daržovėms
Antra, baltymams virškinti reikia daugiau kalorijų nei tiems patiems riebalams ir angliavandeniams kartu paėmus. Tai reiškia, kad suvalgę baltyminio maisto mūsų organizmas yra priverstas daugiau kalorijų išleisti baltymų pasisavinimui nei angliavandenių ir riebalų įsisavinimui, o šiuo metu galime tiesiog gulėti ant sofos ir skaityti knygą.
Trečia, sportuojantiems žmonėms baltymų poreikis yra daug didesnis nei sėslaus gyvenimo būdo žmonėms dėl padidėjusio fizinio aktyvumo. Ir tai susiję su mūsų raumenimis. Kuo daugiau raumenų masės žmogus turi, tuo daugiau baltymų jam reikia jai palaikyti. Ir kuo didesnė raumenų masė, tuo greičiau vyksta svorio metimo procesas, štai kaip viskas susiję. Todėl lieknėjantis aktyvus žmogus turi valgyti baltymų.
Na, o tam, kad baltymų virškinimo procesas vyktų sėkmingai ir be jokių sunkumų, į baltymų porciją būtina įdėti porciją daržovių. Daržovėse esančios skaidulos padės maisto boliusui be vargo prasiskverbti pro virškinamąjį traktą, nesukeliant virškinimo sunkumų.
Miegokite bent 7-8 valandas per dieną
Kad svorio metimo procesas vyktų jums pačiomis patogiausiomis sąlygomis ir nepakenktų sveikatai, turite leisti kūnui visiškai atsigauti ir pailsėti. Tai geriausias būdas pilnai ir sveikai išsimiegoti 7-8 valandas.
Eiti miegoti reikia ne vėliau kaip 12 valandą nakties, nes būtent nuo 12 iki 2 valandos gaminasi augimo hormonas somatotropinas, kuris yra pagrindinis mūsų organizmo riebalus deginantis hormonas. Jo pikas būna būtent šiomis nakties valandomis, todėl jei nurodytu laiku esame gilioje miego fazėje, tai, kaip bebūtų paradoksalu, mes miegame ir prarandame svorį miegodami(3 pav.) .
Ryžiai. 3 Augimo hormono lygis priklausomai nuo paros laiko Gerkite daug švaraus žalio vandens
Vanduo yra geriausias jūsų pagalbininkas numesti svorio. Jei išsikėlėte tikslą numesti svorio per mėnesį nepakenkiant sveikatai, tada vanduo jums padės kartu su mankšta ir tinkama mityba. Nereikėtų nuvertinti vandens vaidmens atliekant šią sudėtingą užduotį. Švaraus geriamojo vandens norma paprastam žmogui yra 1,5-2,5 litro per dieną, o sportuojančiam ši norma padidėja dar 1 litru. Netgi padariau vaizdo įrašą apie tai, kaip tinkamai gerti norint numesti svorio, jei domina galite pažiūrėti:
Valgykite 3-4 valandas prieš miegą
Taip yra dėl mūsų augimo hormono, apie kurį kalbėjau punktas Nr.7. Somatotropinis hormonas yra labai specifinis hormonas, kuris ne visada veikia nuo 12 iki 3 val. 4 pav.). Per šį laiką insulinas spėja atlikti savo pagrindinę funkciją: pernešti gliukozę į mūsų organizmo ląsteles (5 pav.), po to cukraus kiekis kraujyje gerokai nukrenta ir tai yra idealios sąlygos išsiskirti mūsų augimo hormonui.
Būtent dėl šios priežasties vakarienę valgydami 3-4 valandas prieš miegą turėsite galimybę netrukdomai suaktyvinti riebalų deginimo procesus jūsų organizme naktį.
Ir antras dalykas, kurį norėčiau pasakyti kaip šio patarimo dalį, yra tai, kad vakarienei ir vėlyvai vakarienei turėtumėte teikti pirmenybę baltyminis maistas su mažai krakmolo turinčių daržovių porcija . Atsakymą į šį klausimą gausite žemiau esančioje nuotraukoje:
Ryžiai. 5 Insulino atsakas į baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimą Faktas yra tas, kad insulinas gaminamas visam maistui, kuris patenka į mūsų organizmą, tačiau baltymams (vakare pagal nutylėjimą neįtraukiame riebalų) insulinas gaminamas mažesniu mastu. Būtent dėl šios priežasties jūsų vėlyvuose valgiuose neturėtų būti angliavandenių, o tik baltyminis maistas (varškė, kiaušinių baltymai, vištienos krūtinėlė, baltymų kokteilis) ir daržovės (daugiausia žalios daržovės ir žolelės).
Nekreipkite dėmesio į svorio metimą
Ir paskutinis patarimas, kurį norėčiau jums duoti, mielos merginos NESOKURITE DĖMESIO Į SVORO METIMĄ ir nedarykite šio įvykio pagrindiniu viso savo gyvenimo tikslu! Jei įkyriai galvojate apie savo svorį, mitybą, kasdien mankštinatės, kelis kartus per dieną lipate ant svarstyklių ir matuojatės matavimo juostele, tai, patikinu, labai greitai „perdegsite“ ir tiesiog pavargsite. šio vaizdo gyvenimo.
Jums nereikia viso to daryti! Pakanka tik laikytis šiame straipsnyje pateiktų rekomendacijų ir nepaversti savo svorio metimo manija, kuri neleidžia atsipalaiduoti ir visą laiką palaiko psichoemocinėje įtampoje.
Psichinis išsekimas yra blogesnis už bet kokį persitreniravimą, atsiminkite tai!
Užpildykite savo gyvenimą džiugiomis akimirkomis: klausykitės mėgstamos muzikos, leiskite laiką su draugais ir šeima, žaiskite su savo augintiniu – tada lieknėjimo procesas jums taps dar malonesniu ir lengvesniu procesu!
Pagarbiai, Janelia Skripnik!
