Kiek kilogramų galite numesti per dvi savaites? Obuolių dietos variantai

Sveiki, mieli svetainės skaitytojai, šiame straipsnyje bus kalbama apie tai, kaip namuose numesti 10 kg per dvi savaites.

Norėdami atsakyti į šį klausimą, atlikime pagrindinius matematinius skaičiavimus.
Norint numesti svorio 5 kg per savaitę (atitinkamai 10 kg per 14 dienų), žmogus turi užtikrinti ≈0,7 kg svorio metimą per dieną. Tokį rezultatą fiziškai lieknėdamas gali pasiekti žmogus, kurio antsvoris yra 25 ir daugiau kilogramų normalaus kūno svorio.

Pavyzdžiui, 165 cm ūgio žmogaus svoris turėtų būti 90 ar daugiau kilogramų. Jei jūsų antsvoris yra 5-10 kg, net ir esant dideliam norui ir idealioms sąlygoms, tokių rezultatų nepasieksite.
Išsiaiškinkime, kodėl tai neįmanoma.

Kaip žmogaus kūnas numeta svorio?

Svorio metimas yra individualus kiekvieno organizmo procesas. Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, iš kurių pagrindiniai yra:

• papildomų svarų skaičius;
• bazinio medžiagų apykaitos norma;
• organizmo atsparumas stresui;
• psichologinis svorio metimo komponentas;
• ligų, susijusių su hormoniniais organizmo sutrikimais (cukrinis diabetas, hipotirozė ir kt.), buvimas.

Papildomų svarų kiekis užima pirmąją vietą tarp minėtų sąlygų. Šis rodiklis lemia, ar sveikas organizmas gali fiziškai numesti 0,7 kg per dieną.
Įsivaizduokime, kad jūsų antsvoris yra daugiau nei 30 kg. Turite didelį norą atsikratyti antsvorio ir sudarėte idealias sąlygas lieknėti. Kas nutinka tavo kūnui?

Remiantis medicininiais tyrimais:

Žmogaus organizmas su puikia medžiagų apykaita ir be jokių ligų gali sudeginti ne daugiau kaip 200 g savo riebalų per dieną.

Dabar paskaičiuokime!

Bandydami numesti 10 kg per dvi savaites, 700 g per dieną, iš kurių neteksite tik 200 g riebalų, o likusi dalis – vanduo, toksinai ir raumenų audinys.
Na, tebūnie taip, galite pagalvoti, nes aš lieknėju.
Tiesą sakant, viskas nėra taip nuostabu, tokio greito svorio metimo vaizdas yra gana liūdnas ir atneša daug rūpesčių.

Netekus daug skysčių, organizmas dehidratuoja.
Ši būklė yra labai pavojinga žmonėms. Mažiausiai tai sukelia bendrą savijautos pablogėjimą (galvos svaigimą ir silpnumą). Tačiau pavojingiausia yra tai, kad dehidratacija gali pabloginti esamas širdies ir kraujagyslių ligas ir sukelti sunkias ligas.
Pavyzdžiui, kai organizmas yra dehidratuotas, kraujas tirštėja, o tai savo ruožtu gali sukelti hipertenzinę krizę arba, dar blogiau, ištikti infarktą ar insultą.

Kas atsitinka, kai prarandate raumenis.
Raumenų audinio praradimas sukelia lėtą medžiagų apykaitą, raumenų silpnumą ir net mėšlungį.
Brangių raumenų praradimas prisideda prie greito svorio padidėjimo numetus svorio. Kodėl tai vyksta?

Po dietos grįžtama prie įprastos mitybos, kalorijų į organizmą patenka pakankamai (be deficito). Tuo pačiu metu jūsų medžiagų apykaita jau yra sulėtėjusi, nepakanka raumenų, kad išeikvotumėte tokį energijos kiekį, o jūs vėl priaugate papildomų kilogramų ir nieko negalite padaryti.
Pamesti nugaros raumenis nėra lengva. Tai daug darbo reikalaujantis procesas, reikalaujantis specifinio treniruočių režimo, geros baltyminės mitybos ir kantrybės. Manau, kad nereikėtų prarasti to, ką jau turi, o ypač tai, ko ne taip lengva grąžinti.

Klaidingas jausmas numetus 5 kg per savaitę.
Kai kurie gydytojai leidžia numesti 5 kg per savaitę, tačiau tik pirmąją dietos terapijos savaitę. Vėlgi, su sąlyga, kad antsvoris yra didesnis nei 30 kg, o lieknėjantis žmogus neturi jokių sutrikimų ar sunkių ligų formų.
Pirmą dietos terapijos savaitę, numetęs 5 kg, žmogus jaučia teigiamus pokyčius organizme. Gerėja bendra būklė, atsiranda lengvumo eisena, tikėjimas savimi ir lieknėjimas.
Tačiau ši rožinė būsena turi ir svarbų trūkumą.
Numetęs svorio per tokį trumpą laiką, lieknėjantis žmogus nori ir toliau mesti kilogramus tokiu pat tempu. Žemesni rezultatai žmogaus nebetenkina, dingsta susidomėjimas pradėtu darbu. Žmonės nepasiekia planuotų rezultatų, o pasiduoda pusiaukelėje. Svoris vėl grįžta, o su juo – dar pora kilogramų.

Manau, kad minėtų argumentų pakanka, kad susimąstytumėte, ar verta per dvi savaites numesti 10 kg.
Remdamasis savo patirtimi, siūlau mesti svorį palaipsniui, kad nepakenktumėte savo organizmui.

Jei mano straipsnis nepakeitė jūsų noro numesti 10 kg per dvi savaites, o jūs vis dar ieškote tokio skubaus svorio metimo plano, siūlau pasinaudoti pasninko savaite.
Per šią savaitę galėsite numesti 3-5 kg ​​ir padaryti atitinkamas išvadas.

Pagrindinės sąlygos numesti svorio 5 kilogramais per savaitę.

1 Jūsų antsvoris viršija 10 kg normalaus svorio.

• Savo normalų ir idealų svorį galite sužinoti naudodami lentelę ir formulę.

2 Pasirinkite pagal savo skonį bet kurią iš siūlomų trumpalaikių kassavaitinių badavimo dietų:

• Barščių dieta – pagrindinis dietos patiekalas aiškus iš pavadinimo.
• Rauginto pieno dieta – naudojame pieno produktus.
• Sultinio dieta – vištienos sultinį valgome kasdien.
• Dieta 7 dienas – paruoštas savaitės meniu.

3 Norėdami sustiprinti savaitės svorio metimo rezultatus, turite palaipsniui nutraukti savaitės badavimo dietą.

• Tai reiškia, kad antrą savaitę ir toliau laikykitės dietos meniu 1200–1400 kilokalorijų per dieną diapazone.
  Meniu su jau apskaičiuotu kalorijų kiekiu ir porcijų dydžiais pavyzdžiai.

4 Kasdienis fizinis aktyvumas bent 2 valandas (geriausia gryname ore).

• Ėjimas greitu tempu – 7-8 km.
• Darbas asmeniniame sklype arba kieme.
• Lauko žaidimai (futbolas, krepšinis, tenisas).
• Pasivažinėjimas dviračiu.

5 Gėrimo režimas.

• Per dieną reikia išgerti 1,5 litro švaraus vandens.

6 Jei badavimo savaitę jaučiatės blogiau

• Šią dietą 1200 kcal per dieną meniu rekomenduojama pakeisti įvairesne mityba. Kaip pačiam susikomponuoti.

Apibendrinkime.

Per dvi savaites galima numesti 10 kg, tačiau laikantis tam tikrų sąlygų.

• Viena iš pirmųjų ir pagrindinių sąlygų yra papildomų svarų kiekis, ty daugiau nei 25 kg normalaus kūno svorio norinčio sulieknėti. Priešingu atveju, net esant dideliam norui ir idealioms sąlygoms, kūnas tiesiog fiziškai negali susidoroti su šia užduotimi.
• Įsitikinkite, kad esate sveikas, kitaip rizikuojate paūmėti, tai yra, būtinai kreipkitės į gydytoją.
• Nepamirškite, kad prarandate vertingą raumenų medžiagą, kurią atgauti nėra taip paprasta.
• Taip smarkiai krentant svorį, organizmas sulėtina medžiagų apykaitą ir norint ją atstatyti, dar ilgai prireiks papildomos fizinės veiklos.
• Tačiau svarbiausia – atminkite, kad numetę 10 kilogramų per tokį trumpą laiką, namuose be specialisto priežiūros rizikuojate savo sveikata.

Manau, kad turite apie ką galvoti, pasirinkimas yra jūsų.
Linkiu jums būti lieknam, bet visų pirma sveikam ir laimingam žmogui!

Šiame straipsnyje apžvelgsime klausimą „ar įmanoma greitai numesti 10 kg namuose ir net nesilaikant dietos“, taip pat į dažniausiai pasitaikančius mitus, kurie trukdo sėkmei. Kiekviena moteris turi teisę į gražią ir liekną figūrą, vertą jos troškimų.

Ar įmanoma numesti 10 kg per savaitę nesilaikant dietos?

Dažniausia antsvorį turinčių žmonių klaida – noras iš karto atsikratyti trūkumo bet kokiomis priemonėmis, geriant įvairias tabletes, laikantis griežtų dietų. Visos moterys ir vyrai pamiršta, kad geriausias antsvorio „varžovas“ yra tas, kuris ne kovoja su riebalais, o padeda pašalinti šios ligos priežastį, kuri yra daug svarbiau. Nutukimas yra procesas, kuris yra pasekmė, o tai reiškia, kad turime stengtis rasti ir pašalinti pasekmes. Be to, šis poveikis bus nuolatinis, o tai suteiks galimybę gyventi visavertį gyvenimą, nebijant, kad sugrįš riebalų sankaupos.

Teisingas svorio metimo procesas susideda iš dviejų komponentų:

• Tinkama ir sveika mityba.
• Fizinis aktyvumas, leidžiantis sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate per dieną.

Šis svorio metimo procesas, žinoma, užtrunka ilgiau ir tikrai ne savaitę. Be to, net jei pasieksite tokį greitą efektą, be plono kūno gausite sveikatos problemų, suglebusių raumenų ir odos, kurią taip pat turėsite slėpti ir gėdytis.

Žinoma, yra „stebuklingų“ tablečių, bet niekas negalvoja apie pasekmes. Stengiamės rasti optimaliausią variantą, kuris padėtų pasiekti puikių rezultatų ir užsitikrinti juos ilgam, gražiam ir lieknam gyvenimui.

Apibendrinti. Iš esmės per 1 savaitę galima numesti 10 kg antsvorio, bet reikia sverti daugiau nei 100 kg, nes turintys tokį antsvorį turi galimybę greičiau atsikratyti riebalų. Atminkite, kad tinkama mityba kartu su fiziniu aktyvumu nepadės pasiekti greitų rezultatų, tačiau šis sistemingas kūno formavimo procesas padės pasiekti unikalių rezultatų ir tapti tokiu žmogumi, kokiu taip svajojote būti.

Ar įmanoma numesti 10 kg per dvi savaites?

Kad ir kaip tai atrodytų 2 savaitės- tai ilgas laikotarpis, bet vis tiek jo nepakanka tiems žmonėms, kurių svoris nėra didelis. Faktas yra tas, kad numesti svorio namuose be griežtų dietų praktiškai neįmanoma, tačiau mums to nereikia, nes mes, be lieknumo, siekiame pagerinti savo kūno sveikatą.

Teisingai sureguliuotos organų sistemos ir funkcijos yra raktas į ilgalaikius (nuolatinius) rezultatus. Kaip tai pasiekti? Viskas labai paprasta! Būtina laikytis kelių svarbių principų:

• Sveika mityba turėtų būti jūsų nuolatinis palydovas.
• Fizinis aktyvumas, kuris turi atitikti jūsų mitybą ir viršyti suvartojamo maisto kalorijų kiekį.
• Nuolatinė svorio kontrolė ir kova su įpročiais (persivalgymas, rūkymas, sėslus gyvenimo būdas, alkoholis).

Naudingas patarimas – jei nuspręsite pradėti bekompromisę kovą su antsvoriu, stenkitės nepanikuoti ir susikurkite aiškų planą. Šį nelengvą darbą geriausia pradėti žiemą, kai visi ant savęs dėvime dideles „krūvas“ rūbų, o tai leis ramiai prieiti prie šios problemos, nesistengiant peršokti tų galimybių, kurias turi mūsų kūnas.

Laipsniškas ir tinkamas svorio metimas padės ilgainiui pamiršti šią problemą amžiams, tapti gražia, liekna ir patrauklia.

Rezultatai – numesti 10 kg antsvorio namuose Sveikos mitybos, tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo pagalba tai gali padaryti tik tikrai antsvorį turintys žmonės, kurių svoris tikrai didelis. Problemos, su kuriomis galite susidurti, jei bandysite numesti svorį per 1–2 savaites badaujant ir atsisakius riebaus bei saldaus maisto:

• Problemos su tulžies nutekėjimu.
• Inkstų įtampa gali sukelti pavojingų rezultatų.
• Suglebusi oda, suglebę raumenys, randai, kurių sunku atsikratyti.
• Širdies ligos.
• Problemos su virškinimo traktu.

Kaip manote – ar verta?

Jei nuspręsite pasirinkti teisingą kelią, pažvelgsime į keletą svarbiausių komponentų:

1. Tiems, kurie ketina teisingai kovoti su antsvoriu, jiems tiesiog reikia pratimų, kurie padėtų kasdien sudeginti daugiau kalorijų nei buvo suvartota.

Pratimai kalorijoms deginti:

• Sportinė aerobika, kurią galite atlikti namuose be gėdos. Privalumai: muzika mankštos efektyvumą padidina 2-3 kartus, šie pratimai padeda atsikratyti didžiulio kiekio kalorijų.
• Hula lankas yra vienas iš labiausiai paplitusių fizinio aktyvumo būdų, kuris turi ir privalumų: labai efektyvus, gali būti atliekamas namuose, lengvai išmokstamas, nereikalaujantis ypatingų įgūdžių, tai puiki pagalba nemokantiems bėgioti arba neturi tam laiko ir vietos.
• Sporto salė – šioje įstaigoje turėsite galimybę naudotis asmeninio trenerio paslaugomis, kurios pateiks rekomendacijas ir padės.
• Bėgimas – geriausia aerobinė veikla pasaulyje tiems, kurie nori ne tik numesti svorio, bet ir gyventi sveiką gyvenimo būdą.

2. Tinkama (sveika) mityba – ši sistema nereiškia 100% susilaikymo nuo riebaus, sūraus ir saldaus maisto.

Jūs susiduriate su tokiomis užduotimis kaip:

• Jei įmanoma, vartokite tik natūralius produktus.
• Nevalgykite po 7.
• Nelepinkite savęs tokiais maisto produktais kaip: traškučiai, gruzdintos bulvytės, pyragaičiai (visą laiką), maistas iš McDonald's ir dar daugiau.
• Stenkitės sumažinti savo mitybą pridėdami baltymų, nekepto maisto (vištienos).
• Visada stenkitės kontroliuoti save ir nepažeisti paskirtų užduočių.

3. Receptai, kurie padės kovoti su antsvoriu namuose:

• Apetitą mažinanti kava nekaloringa, pagyvina organizmą, taip pat greitina medžiagų apykaitos procesus. Nepamirškite, kad per didelis šio gėrimo kiekis kenkia organizmui.
• Arbatų, skirtų svorio metimui, šiandien yra labai daug, be to, ji turi ir privalumų: tonizuoja, slopina alkį, skatina medžiagų apykaitos procesus;
• Aktyvuota anglis padeda atsikratyti toksinų, kurie užpildo mūsų kūną, o tai palengvina visų sistemų ir organų veiklą.
• Vietoj sviesto avokadų aliejus.
• Miežių košė.
• „Fito gydymas“ – vaistažolės yra patikimi jūsų pagalbininkai.
• Sumaišykite produktus pagal apetitą – pusvalandį prieš valgį reikia suvalgyti obuolį ar morką, jie padės šiek tiek sumažinti mitybą.
• Sodos vonia – „anticeliulitinis“ efektas.

Tokių naminių receptų internete tiek daug, kad užtenka visiems, tačiau ne visi veiksmingi.

4. Tinkama dienos rutina yra svarbus komponentas, kurio žmonės nepaiso. Šiame sąraše yra tokie svarbūs elementai kaip:

• ir tinkamu laiku.
• Poilsis.
• Pasivaikščiojimai po atviru dangumi.

Tik laikydamiesi viso spektro veiklų galėsite pasiekti savo tikslus kuo greičiau ir be pasekmių sveikatai.

Ar įmanoma be dietų? Ar norint numesti tiek svorio reikia laikytis dietos?

Šiandien masė prarado tikrąją žodžio dieta reikšmę. Tai ne noras numesti svorio, tai teisinga mityba, leidžianti pagerinti visas žmogaus vidaus organų sistemas ir funkcijas, nes tik sveikas žmogus gali būti gražus, lieknas ir patrauklus. Specialios svorio metimo dietos dažniausiai kenkia žmonių sveikatai, nes jų pagrindinis tikslas yra greitas svorio metimas, o priemonė yra alkis, alkis ir dar kartą badas. Ar tikrai reikia sveikatos problemų?

Žinoma, tinkama mityba apima švelnias dietas, kurios padeda sureguliuoti kalorijų suvartojimo procesą ir pašalinti iš mūsų gyvenimo kenksmingus maisto produktus, kurie yra tik skanūs, bet kenkia mūsų organizmui.

10 kg nėra 100, vadinasi, su jais kovoti lengva, tereikia pasirinkti tinkamą strategiją. Visuose šaltiniuose rašoma, kad karštu oru lieknėti lengviau, tačiau nepamirškite, kad vyraujant baltyminiam maistui, kepenų saugumui verta didinti vandens suvartojimą, o tai reiškia, kad vasara nėra tokia. pelningas sezonas. Be to, ar nenorite sutvarkyti savo kūno tik laiku į paplūdimį?

Būtina laikytis tinkamos mitybos (sveikos mitybos), nes tai yra vienas iš sėkmės komponentų, kaip minėta aukščiau. Nepamirškite būti atsargiems, nes atsinaujina tik mūsų kepenys. Dietinė mityba padės pašalinti visas problemas (priežastis), dėl kurių atsirado antsvoris, tačiau prasminga tik pasikonsultuoti su gydytoju specialistu, tada būsite 100% tikri dėl teisingo sprendimo.

Ką apie tai sako moterys – atsiliepimai

Jei jums įdomu, ar įmanoma numesti svorio namuose, turėtumėte pažvelgti į moterų, kurios pradėjo laikytis tokių taisyklių, apžvalgas. Tereikia užsukti į specialius forumus ir bendruomenes, į kurių puslapius susibūrė visos bendramintės.

Beje, savo atsiliepimus apie įgytą patirtį galite palikti toliau pateiktuose komentaruose.

Apibendrinant

Jei pavargote nuo antsvorio ir nusprendėte eiti kovos taku prieš jį, klausykite šios programos ir daugelio moterų, kurios jau išmoko atsispirti šiai ligai, patarimų. Atminkite, kad jūsų sveikata yra kelias į sėkmę, kurios jums taip reikia.

Teisingai maitinkitės, sportuokite, laikykitės dienos režimo, naudokitės pagalbiniais liaudies receptais, ir liekna figūra netruks pasirodyti.

Patarimas – nesivaikykite laimės, o leiskite jai lėtai, bet užtikrintai ateiti pas jus. Norėdami tai padaryti, visada turėtumėte atsiminti tuos 4 svarbius komponentus ir atlikti juos griežta tvarka, nepaisydami jų.

Kaip sakoma, tas, kuris eina, gali valdyti kelią! Judėkite savo laimės link ir pasieksite ją greičiau nei tikėjotės.

Šį straipsnį parašė Nate'as Greenas, dirbantis su daktaru Johnu Berardi, UFC čempiono Georges'o St-Pierre'o patarėju mitybos klausimais. Jame aprašomas ekstremalus jūsų kūno eksperimentas. Jokio dopingo nevartojo. Iš straipsnio sužinosite, kaip numesti 10 kg per savaitę.

Iš to, kas buvo parašyta, tiksliai paaiškės, kaip aukščiausio lygio sportininkai, tokie kaip Georges'as St. Pierre'as, greitai numeta 5-15 kg prieš svėrimąsi. Kad patvirtintų metodo tikslumą, Nate'as jį išbandė ant savęs, per 5 dienas numetęs 10 kg. Unikali dalis: Dr. Berardi ir komanda eksperimento metu išmatavo pagrindinius fizinius parametrus, įskaitant paskutinę „rehidratacijos“ fazę.

Kaip pasakė Berardi: „Su Nate'u naudojome tikslų Georges'o St-Pierre'o protokolą. Idėja ta, kad atlikę šį eksperimentą su vaikinu, kuriam kitą dieną nebereikės kovoti, mes galėjome išmatuoti visus fizinius parametrus, kurių niekada negalėtume gauti iš tikro sportininko.

Jei esate gerbėjas, kuris žino viską apie MMA, kai ko nežinojote: O pasaulinės klasės svorio gudrybės.

Jei viską darysite teisingai, galite žymiai padidinti savo šansus laimėti. Sportininkas prieš svėrimąsi dirbtinai sumažina svorį, o vėliau tikroje kovoje atsiduria 5, 10 ar net 15 kg sunkesnis už varžovą. Teisingai ir greitai numetę 10 kg, galite dramatiškai pakeisti situaciją.

Jei pasielgsite neteisingai, net ir kiečiausias vaikinas pasieks savo ribą ir tikriausiai nebegalės kovoti. Jei nesilaikysite griežto algoritmo, kyla pavojus pažeisti vidaus organus.

Nors greitas svorio metimas ir toks pat greitas svorio augimas buvo boksininkų ir imtynininkų mada dešimtmečius, tai vis dar nėra labai teisinga.

Ir nors tai yra teisėta MMA, *niekada* nemėginkite to namuose arba be medicininės priežiūros. Pernelyg didelė dehidratacija gali jus nužudyti. Šio tipo svorio metimas negali būti naudojamas kaip įprasta dieta.

Šis straipsnis NĖRA apie svorio metimą ar sveiką gyvenimo būdą. Atvirkščiai, tai žvilgsnis į tai, kiek sportininkai ir mokslininkai nueis, kad įgytų pranašumą prieš konkurenciją.

Ir štai kaip tai veikia.

Susipažinkite – Nate

Įsivaizduokite: tai šeštadienio vakaras, jūs esate aukščiausio rango MMA kovotojas, ką tik įlipęs į narvą kovoti dėl pusvidutinio svorio čempiono titulo.

Klausimas: kiek jūs sveriate?

Atsakymas gali atrodyti akivaizdus: maksimalus 77 kg, tiesa? Bet jei sekėte ekstremalaus svorio metimo žingsnius, jūsų tikrasis svoris yra 83–86 kg. Tai 6–9 kg daugiau nei 77 riba.

Tačiau likus 24 valandoms iki įžengimo į narvą iš tikrųjų svėrėte 77 kg. Penktadienio vakarą vyko oficialus svėrimas, kurio metu jūs ir jūsų varžovas nusirengėte iki apatinių, užlipote ant svarstyklių priešais teisėją ir meldėtės, kad svarstyklės būtų 77 ar žemesnės.

Tačiau vos nulipus nuo svarstyklių, prasideda didžiulės svorio priaugimo lenktynės.

Šis procesas atrodo labai įdomus. Dauguma vidutinių vaikinų tam tikromis sąlygomis gali numesti apie 5 svarus.

Tačiau geriausi sportininkai gali numesti iki 15 kg likus vos 5 dienoms iki kovos. Ir jie gali priaugti beveik visą tą svorį per 24 valandas nuo svėrimo iki kovos.

Jie tai daro norėdami įgyti pranašumą prieš priešą. Kitaip tariant, didesnis vaikinas, kuris išsaugo daugiau jėgos, judrumo ir ištvermės, greičiausiai laimės. Vaikinas, kuris tiek svėrimo metu, tiek kovos metu sveria 77 kg, greičiausiai pralaimės.

Štai kodėl Andersonas Silva – neabejotinai geriausias MMA kovotojas pasaulyje – dažniausiai kovoja 84 kg kategorijoje, kai iš tikrųjų sveria 97 kg. Likus kelioms dienoms iki kovos, Andersonas numeta 30 svarų, kad pasiektų savo tikslinį svorį, tada priauga didžiąją dalį svorio, kurį numetė per likusias 24 valandas iki kovos.

Georges'as St-Pierre'as – neabejotinai 2-as geriausias kovotojas pasaulyje – paprastai sveria 88 kg. Jis numeta 11 kg, kad pasiektų 77 kg kategoriją, o tada prieš kovą priauga 9 iš jų.

Sudėtinga, tiesa?

Bet kaip jie tai daro? O kaip svorio metimas ir greitas svorio augimas veikia jų veiklą?

Eksperimentas su ekstremaliu svoriu

Man pasisekė, kad draugauju su daktaru Johnu Berardi ir Martinu Rooney – dviem vaikinais, kurie dirba su UFC sportininkais.

Neseniai jiems pasakiau, kad norėčiau tiksliai žinoti, kaip numesti svorio dramatiškai. Ar toks vidutinis vaikinas kaip aš gali numesti 20 svarų per kelias dienas ir priaugti jį per 24 valandas?

Ir jei būtų įmanoma, kaip aš jausčiausi? Girdėjau, kad svorio metimas yra vienas didžiausių iššūkių, su kuriais kovotojai susiduria per savo karjerą. Ar sugebėsiu tai susitvarkyti? O gal pasiduosiu, kai sąlygos bus sunkios?

Jie sutiko padėti man numesti 9 kg per savaitę ir priaugti svorio per 24 valandas.

Pasakyti, kad jaudinausi prieš pradėdamas, būtų per menka.

Protingas būdas greitai numesti svorio

„Prieš“ nuotraukos. Pilna vandens ir jautiesi laiminga.

Yra daug neteisingų, siaubingai neteisingų būdų numesti svorio. Net daugelis UFC kovotojų nežino, kaip tai padaryti protingai. Vietoj to, jie daro didelę žalą savo kūnui, elgdamiesi neteisingai: vartodami per daug diuretikų, negerdami vandens, nevalgydami, apsivyniodami celofanu treniruodamiesi (kartais pirtyje) ir apskritai elgdamiesi kvailai.

Žinoma, jie numeta svorio. Tačiau jie taip pat praranda energiją ir jėgą. Ir tai jiems visiškai nepadeda mūšio metu.

Padedamas daktaro Berardi ir Rooney, nusprendžiau laikytis protingesnio algoritmo, kad nepakenkčiau savo sveikatai.

Pradėjau nuo 86 kg ir per 5 dienas nusprendžiau numesti 9 kg.

Štai kokią strategiją naudojome – tą pačią, kurią Georges'as St-Pierre'as ir kiti elitiniai MMA kovotojai naudoja prieš dideles kovas (atminkite, mes tai žinome, nes daktaras Berardi yra asmeninis Georges'o mitybos patarėjas).

SUMAŽINTI VANDENS VARTOJIMĄ

Greitas svorio kritimas yra susijęs su vandens ir natrio kiekiu organizme.

Kovotojui, norinčiam greitai ir saugiai numesti svorį, yra toks vandens suvartojimo planas likus 5 dienoms iki svėrimo:

• Sekmadienis – 9 l
• Pirmadienis – 4,5 l
• antradienis – 4,5 l
• Trečiadienis – 2,25 l
• Ketvirtadienis – 1,1 l
• Penktadienis – be vandens iki svėrimo 17 val

Kaip matote, vandens kiekis prasideda nuo 9 litrų ir kiekvieną dieną mažėja iki minimumo ketvirtadienį ir penktadienį. Tai būtina norint įvesti kūną į „praplovimo režimą“.

Jei iš pradžių geriate daug vandens, jūsų organizme sumažės aldosterono, hormono, kaupiančio natrį ir šalinančio kalį, kiekis.

Ir kai jūsų vandens suvartojimas sumažėja savaitės viduryje ar pabaigoje, jūsų kūnas vis tiek veiks „praplovimo režimu“, o tai reiškia, kad bus gaminama daug šlapimo, nors vandens bus suvartojama mažai.

Kas atsitinka, kai išskiriate daugiau skysčių nei suvartojate? Taip! Jūs greitai numetate svorio.

NEVALGYK DAUGIAU KAIP 50 G ANGLIARIŲ PER DIENĄ

Kadangi vienas gramas angliavandenių suriša 2,7 gramo vandens organizme, svarbu suvartoti nedaug angliavandenių. Taip pat bus sunaikintos glikogeno atsargos (energijos šaltinis), o kūnas liks „praplovimo režimu“.

NEVALGYKITE VAISIŲ, CUKRAUS AR KRAKMOLO

Metant svorį šių angliavandenių reikėtų visiškai atsisakyti.

VALGYKITE MAISTĄ, KURIOJE DAUG BALTYMŲ IR RIEBALŲ

Kovotojai privalo turėti ką valgyti. Kadangi jie turėtų vengti angliavandenių, gydytojas Berardi pataria valgyti kokybiškus baltymus – mėsą, kiaušinius ar vegetariškus baltymų šaltinius. Taip pat turėtumėte valgyti daug lapinių daržovių (špinatų) ir kryžmažiedžių daržovių (pvz., brokolių ir žiedinių kopūstų).

Georges'as St-Pierre'as dažniausiai turi asmeninį virėją, gaminantį jam maistą, todėl jam nereikia galvoti apie patiekalus ar kurti vakarienės meniu.

NEVALGYK DRUSKOS

Kadangi organizmas mėgsta natrį (kuris sulaiko vandenį), druskos suvartojimo sumažinimas padeda organizmui pašalinti skysčius.

NAUDOKITE NATŪRALIUS DIREGANTUS

Šis žingsnis ne visada būtinas, bet jis gali padėti, kai padarėte viską, ką galėjote, bet vis tiek turite numesti svorio. Pasirinkite natūralų diuretiką, pvz., kiaulpienių šaknį, bet naudokite tik paskutines 2 dienas.

IŠMAISKITE KARŠTOS VONIOS

Mes prakaituojame karštoje aplinkoje. O labiausiai prakaituojame karštomis ir drėgnomis sąlygomis. Karštas vanduo reiškia šilumą ir 100% drėgmę. Kovotojai greitai praranda vandenį maudydami karštą vonią ir 10 minučių panardindami visą nosies galiuką, išskyrus galiuką.

SĖDĖTI SAUNoje

Tai yra „baigiamasis akcentas“, kuris padės atsikratyti paskutinio kilogramo vandens ir naudojamas tik paskutines dienas prieš svėrimą.

Svorio metimo planas

Jei atsižvelgsime į visa tai, kas išdėstyta aukščiau, ir suplanuosime tai savaitei, tai atrodys taip:

SEKMADIENIS

• Jokių vaisių, krakmolo, cukraus
• Vanduo: 9 l
• Druska: ne

PIRMADIENIS

• Angliavandeniai: Mažiau nei 50 gramų per dieną
• Jokių vaisių, krakmolo, cukraus
• Baltymai ir riebalai: tiek, kiek norite, 3 kartus per dieną
• Vanduo: 4,5 l
• Druska: ne

ANTRADIENIS

• Angliavandeniai: Mažiau nei 50 gramų per dieną
• Jokių vaisių, krakmolo, cukraus
• Baltymai ir riebalai: tiek, kiek norite, 3 kartus per dieną
• Vanduo: 4,5 l
• Druska: ne

TREČIADIENIS

• Angliavandeniai: Mažiau nei 50 gramų per dieną
• Jokių vaisių, krakmolo, cukraus
• Baltymai ir riebalai: tiek, kiek norite, 3 kartus per dieną
• Vanduo: 2,25 l
• Druska: ne
• Pirtis po pietų

KETVIRTADIENIS

• Angliavandeniai: Mažiau nei 50 gramų per dieną
• Jokių vaisių, krakmolo, cukraus
• Baltymai ir riebalai: tiek, kiek norite, 3 kartus per dieną
• Vanduo: 1,1 l
• Druska: ne
• Pirtis po pietų 30 minučių, karšta vonia vakare

PENKTADIENIS (svėrimas 17.00 val.)

• Angliavandeniai: Mažiau nei 50 gramų per dieną
• Jokių vaisių, krakmolo, cukraus
• Baltymai ir riebalai: tiek, kiek norite, 3 kartus per dieną
• Vanduo: Ne prieš svėrimą
• Druska: ne
• Pirtis pagal norimą svorį

Kaip aš jaučiausi

Sausas kaip kaulas ir visiškai tuo nepatenkintas.

Ant popieriaus viskas atrodo puikiai. Bet kaip jūs iš tikrųjų jaučiatės, kai tai išgyvenate?

Vienu žodžiu: pragaras.

Sekmadienį pradėjau nuo 86 kg svorio. Štai santrauka, kaip viskas vyko.

SEKMADIENIS – 86 KG

Visur nešiojuosi vandens butelį, todėl jaučiuosi juokingai. Bet aš turiu įsitikinti, kad išgeriu 9 litrus vandens. Apskritai jaučiuosi puikiai. Tik atrodo sunku. Esu tikras, kad nebus sunku.

PIRMADIENIS – 84,8 KG

Pradedu pasiilgti druskos skonio. Visas mano maistas yra švelnus. Dabar geriu 4,5 litro vandens vietoj 9 litrų. Tačiau ne viskas yra blogai.

ANTRADIENIS – 82,5 KG

Aš einu į tualetą 13 kartų per dieną. Manau, kad tai naujas rekordas. Ir dar geriu 4,5 litro vandens.

TREČIADIENIS – 81 KG

Dabar išgeriu 2,25 l vandens per dieną, o tai reiškia, kad turiu stebėti savo vandens suvartojimą, todėl jaučiuosi keistai. Išgėriau šiek tiek per pusryčius, šiek tiek per pietus ir šiek tiek per vakarienę. Aš tikrai neturiu pakankamai vandens.

Mano burna išdžiūvo. Jaučiuosi dehidratuotas. Vietoj lašinamos kavos geriu espresą, nes joje per daug vandens.

Vakare pirmą kartą išsimaudau karštu vandeniu. Dažniausiai mėgstu sėdėti vonioje, bet dabar viskas kitaip. Vanduo iš čiaupo nėra toks karštas, kokio norėtų daktaras Berardi – „pakankamai karštas, kad sukelčiau vidutinį skausmą nenudegindamas rankos“ – tai pripilu vandens du puodus ir virdulį, dedu ant viryklės, laukiu. užvirinti ir supilti į vonią.

Atsigulu į vandenį ir iš karto gailiuosi šio sprendimo.

Po 10 minučių aš nuogas guliu ant svetainės grindų ir bandau atgauti kvapą. Mano akys vėl nukrypo į galvą. Visas mano kūnas yra milžiniškas gumulas. Noriu gerti vandens, bet negaliu.

Jau nebe taip smagu.

KETVIRTADIENIS – 79,3 KG

Aš esu zombis. Zombis, kuris sėdi. Dažniausiai pirtyje arba ant sofos.

Pirtyje žiūriu į ant odos atsirandantį prakaitą. Matau, kaip brangus vanduo teka per mano rankas, krūtinę ir kojas, ir žinau, kad išėjęs į lauką negalėsiu jo papildyti. Visai dienai turiu tik 1,1 litro vandens. Laukiu, kada tai baigsis.

PENKTADIENIS – 77 KG 17.00 VAL

Aš atrodau blogai ir jaučiuosi taip pat.

Paskutines 30 minučių iki svėrimo praleidžiu pirtyje, per dieną išgeriu tik keturis gurkšnius vandens...

Kaip svorio metimas veikia fizinius duomenis

Aš nepateiksiu visų žurnalo įrašų ir pasidalinsiu kai kuriais fiziniais duomenimis.

Niekas niekada netyrė, kiek jėgų ar galios konkurenciniai kovotojai praranda dehidratuodami (arba kiek jėgų ir energijos atgauna priaugę visą svorį). Taigi nusprendėme tai patikrinti.

Pasirodo, 20 svarų numetimas per 5 dienas nepadeda išlaikyti jėgos, jėgos ar lankstumo (siurprizas!). Negalėjau šokti taip aukštai, pakelti tiek svorio ar bėgti taip greitai, kaip prieš savaitę per pradinį testą.

JĖGOS BANDYMAS: VERTIKALUS ŠUOLIS

• Pradiniai duomenys: 80,5 cm
• Po dehidratacijos: 70 cm

IŠTURĖS BANDYMAS: SPAUSKITE 225 KILOGRAMUS

• Pradiniai duomenys: 15 pakartojimų
• Po dehidratacijos: 5 pakartojimai

APKROVOS BANDYMAS: MAKSIMALUS LAIKAS ANT BARKŽYKLĖS

• Pradiniai duomenys: 3 minutės ir 14 sekundžių bėgimo 12 km/h greičiu su 6% nuolydžiu
• Po dehidratacijos: 1 minutė ir 28 sekundės bėgimo 12 km/h greičiu su 3 % nuolydžiu

Nenuostabu, kad vaikinai iškart po svėrimo stengiasi greitai atgauti svorį. Jie nukristų, jei to nepadarytų.

Protingas būdas greitai priaugti svorio

Kai UFC sportininkai numes svorį ir pasvėrė svorį, jie nebegalės gerai pasirodyti (kaip matyti iš mano nežymaus pasirodymo sporto salėje).

Štai kaip jie tai daro (ir kaip aš tai padariau).

ŽYMIAI PAdidėja VANDENS VARTOJIMAS

Pasak daktaro Berardi, žmogaus organizmas per valandą gali papildyti vandens atsargas daugiausiai 1 litru. Taigi jis pataria kovotojams daugiau nebegerti. Vietoj to jis prašo išgerti 1 litrą vandens per valandą mažais gurkšneliais.

Tačiau vanduo nebus visiškai sulaikytas. Apie 25% jo bus pašalinta su šlapimu.

Taigi čia yra paprasta matematika:

• 9 litrai vandens, kurį reikia grąžinti.
• 11 litrų skysčio tarp penktadienio svėrimo ir kovos dėl viso vandens.
• 24 valandos, per kurias tai turi būti padaryta. Iš kurių 8 yra skirti miegui ir 3 iš jų yra laisvas laikas prieš kovą. Taip rehidratacijai lieka tik 13 valandų.

Todėl vos nulipęs nuo svarstyklių sportininkas tiesiogine to žodžio prasme įsipila į save litrą vandens ir visur nešiojasi butelį, nuolat jį pildydamas, kol iki kovos lieka 3 valandos (narve tualeto nėra) .

VALGYKITE KIK NORITE ANGLIAVANDENIŲ (BALTYMŲ IR RIEBALŲ)

Dabar atėjo laikas kovotojams „pasikrauti“ angliavandeniais ir grąžinti visą vandenį atgal į raumenis. Tai leidžia jaustis ir atrodyti geriau (ir aš tai patyriau per savo superhidratacijos fazę).

Daktaras Berardi leidžia savo kovotojams gerai pavalgyti iškart po svėrimo, o kalorijų jis neriboja. Jo sportininkai gali valgyti kiek nori sveiko maisto: liesos mėsos, bulvių, ryžių ir daržovių (riebus ir nesveikas maistas netinka).

Šeštadienį (kovos dieną) daktaras Berardi leidžia kovotojams valgyti sveiką maistą, kol jie pasijaučia sotūs, valgydami kelis nedidelius patiekalus.

VISKĄ SUDYKITE

Kadangi natris padeda organizmui sulaikyti vandenį, kovotojams patariama į maistą dėti druskos.

Štai kaip atrodė mano super rehidratacijos grafikas.

Svorio priaugimo planas

PENKTADIENĮ PO SVARĖJIMO

Angliavandeniai: Valgykite tiek, kiek norite per vieną valgį po svėrimo ir patikrinimo

Baltymai ir riebalai: po svėrimo ir patikrinimo valgykite tiek, kiek norite

Rehidratacija: pabudus kas valandą išgerkite 1 litrą vandens, sumaišyto su 1/2 kaušelio angliavandenių arba baltymų kokteilio.

Druska: pasūdykite maistą

ŠEŠTADIENIS

• Angliavandeniai: suvalgykite reikiamą kiekį maisto keturis kartus prieš svėrimąsi.
• Baltymai: suvalgykite reikiamą maisto kiekį keturis kartus prieš sverdami.
• Rehidratacija: kas valandą pabudus išgerkite 1 litrą vandens, sumaišyto su 1/2 kaušelio angliavandenių arba baltymų kokteilio, bet nustokite likus 3 valandoms iki tyrimo.

Kaip svorio padidėjimas veikia fizinius duomenis

Pirmiausia: aš asmeniškai per 24 valandas priaugau 7,6 kg. Neblogai.

Veiksmingas būdas atsikratyti antsvorio per dvi savaites naudojant baltymų arba grikių meniu yra 14 dienų dieta Minus 10 kg. Svorio metimo procesas atliekamas sumažinant kalorijų kiekį iki minimumo. Po 14 dienų kurso turite palaipsniui didinti suvartojamų kalorijų kiekį iki vidutinės paros normos ir jos laikytis kasdieniame gyvenime. Rezultatas bus tvarus, jei įvesite teisingai ir sutvarkysite dietą.

Kiek laiko reikia numesti 10 kg?

Sudėtingas fiziologinis procesas yra svorio metimas. Labai nerekomenduojama laikytis alinančių dietų, norint numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką. Tai alina organizmą, nes iš esmės svoris krenta ne dėl riebalų masės, o dėl vandens ir raumenų pertekliaus. Verta prisiminti, kad patogus svorio metimas yra 1 kg per savaitę. Tačiau jei iki „X“ momento liko tik dvi savaitės, galite pasinaudoti panašiais metodais.

Kaip numesti 10 kg per 14 dienų

Per šį laikotarpį turite visiškai persvarstyti savo įpročius. Tai taikoma ne tik mitybai, bet ir gyvenimo būdui. Jei jūsų svorio rezervas leidžia (pirmasis nutukimo etapas), 10 kg dieta per 2 savaites padės atsikratyti kelių centimetrų. Turite pradėti nuo kasdienės rutinos. Visus valgius padalinti į 6-8 dalis, tarp valgymų gerti švarų vandenį, žaliąją arbatą, kavą (ne daugiau 400 ml per dieną). Geriant daug skysčių, suaktyvės medžiagų apykaita, o tai prisidės prie greito ir kokybiško svorio metimo. Pakankamas skysčių kiekis organizme užtikrins sklandžią virškinamojo trakto veiklą.

Maistas turi būti sveikas, nekaloringas ir subalansuotas. Vidutinis kalorijų kiekis per dieną, laikantis tokios dietos, yra maždaug 500 kcal. Dieta 2 savaites Minus 10 kg bus efektyvesnė esant vidutiniam fiziniam krūviui. Tačiau nereikia sekinti savęs itin intensyviomis treniruotėmis, nes tai gali greitai išeikvoti organizmo maistinių medžiagų atsargas. Galite sekti suvartotų kalorijų skaičių ir baltymų, riebalų, angliavandenių (BJC) balansą naudodami internetinius skaitiklius arba mobiliąsias programas.

Veiksminga dieta 14 dienų

Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, svorio metimo laikotarpiu neturėtumėte valgyti saldumynų ir krakmolingų maisto produktų. Nepatartina praleisti pagrindinių valgymų (pusryčių, pietų, vakarienės), skirtingai nuo užkandžių. Jei nesijaučiate labai alkanas, užkandžių praleidimas tik paspartins svorio metimo procesą. Minus 10 kg dieta per 14 dienų, kartu su saikingu fiziniu aktyvumu, padės atsikratyti antsvorio ir priartėti prie svajonių figūros.

Baltymas

Svorio metimo dieta, pagrįsta baltyminiu maistu, yra viena iš efektyviausių. Dieta skirta aktyviam gyvenimo būdui, todėl mankšta sporto salėje, namuose ar gryname ore yra sveikintina. Baltymų dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 700 kcal. Galite valgyti liesą mėsą, paukštieną, kiaušinius, pieną, kefyrą ir kitus rauginto pieno produktus. Ši dieta Minus 10 kg per 2 savaites padės numesti centimetrus ir sustiprins raumenis. Dietą galima skiesti šviežiomis daržovėmis, tačiau jos turi tilpti į dienos kalorijų normą.

Grikiai

Toks pasirinkimas kaip grikių dieta 14 dienų Minus 10 kg tinka žmonėms, kurie blogai toleruoja galvos skausmą. Per dieną grikius galima valgyti tik neribotais kiekiais. Javus reikia virti vandenyje, geriausia be druskos. Dvi savaites sunku valgyti vieną patiekalą, todėl kartais į košę galima įdėti džiovintų vaisių, bet ne daugiau nei sauja. Porcijos dydį rinkitės pagal savo poreikius, bet nepersivalgykite.

vokiečių kalba

Speciali vokiška 14 dienų dieta minus 10 kg nereiškia griežto kalorijų apribojimo. Turite griežtai laikytis valgymo laiko ir tam tikros patiekalų sekos. Mityba turi būti racionali. Dar prieš valgydamas organizmas žinos, kiek resursų jam reikės skirti maistui virškinti. Taip jis greičiau atliks užduotį ir visas kalorijas panaudos pagal paskirtį, užkirs kelią svorio augimui.

Kiaušinis

Manoma, kad kiaušinių dieta yra baltymų dietos rūšis. Dvi savaites dietos pagrindas turėtų būti gyvūninės kilmės baltymai. Norint geriau pasisavinti baltyminį maistą, geriau juos derinti su šviežiomis daržovėmis. Patiekalus galima virti, kepti, troškinti garuose arba kepti sausoje keptuvėje be aliejaus. Valgykite ne daugiau kaip du kiaušinių trynius per dieną – jie patenkina dienos poreikį riebalų, neriebių fermentuotų pieno produktų, liesos mėsos ir žuvies.

Vaizdo įrašas: dieta dviem savaitėms minus 10

Numesti 10 kg per 2 savaites visai įmanoma, tačiau nereikėtų tikėtis ir stulbinančių rezultatų, nes viskas priklauso nuo individualių žmogaus savybių, kuo daugiau svorio metantis žmogus, tuo daugiau kilogramų numes finiše linija.

Kaip numesti 10 kg per 2 savaites?

Jei išsikėlėte sau tikslą – numesti 10 kg per 2 savaites, tačiau reikia rimtai planuoti galutinį rezultatą. Pirmiausia reikia pasiruošti dietai, palaipsniui mažinti patiekalų kaloringumą, atlikti viso organizmo valymo procedūras, užsiregistruoti į sporto salę ar kitaip planuoti fizinį aktyvumą.

Per dieną reikia išgerti pakankamai, bent 2-2,5 litro per dieną, pabudus ir prieš miegą būtinai išgerti šilto vandens su citrina, kad virškinamasis traktas veiktų efektyviai.

Valgykite 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis, kruopščiai sukramtykite maistą, kad organizmas greičiau pasisotintų, nevalgykite prieš miegą, paskutinis valgis turėtų būti 2-3 valandos prieš planuojant poilsį.

Kad 10 kg dieta 2 savaites būtų efektyvi, reikia nusiteikti teigiamoms mintims, vizualizuoti galutinį rezultatą, pasidaryti koliažą su įžymybių, kurių svorio metimo rezultatų siekiate, nuotraukomis.

Ir svarbiausia, jums reikia turėti nepaprastos kantrybės, nes tai yra tikras ištvermės išbandymas, noras parodyti, kas iš tikrųjų esate, ar galite pasiekti pergalingą pabaigą.

Ir dar vienas niuansas - tai yra teisinga išeitis iš dietos, šio laikotarpio trukmė turėtų būti apie mėnesį, palaipsniui įtraukiant į dietą kaloringus patiekalus ir produktus. Jei sutinkate su visa tai, tada 10 kg dieta per 14 dienų kaip tik jums!

Dietos greitam svorio netekimui 10 kg per 2 savaites

Priimtiniausias greito svorio metimo būdas 2019 metais – valgyti kuo mažiau arba greitai, laikantis geriamojo ar kefyro dietos. Reikia gerti daugiau skysčių. Laikantis bet kokios dietos pirmos 3 dienos bus sunkios, o po to svoris mažės, atsiras energijos atlikti fizinius pratimus, kurie yra privalomi laikantis 2 savaičių 10 kg dietos.

Kad išvengtumėte badavimo pasekmių, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl savo sveikatos būklės. Su dietologu parenkite svorio metimo planą ir laikykitės jo tam tikrą laiką.

Galite naudoti šią dietą:

Pirmą dieną: litras mineralinio vandens (padalintas į 5-6 dozes).
Antra diena: litras pieno (4-6 dozės).
Trečia diena: pirmos dienos dieta.
Ketvirtą dieną: žalios salotos, kuriose turėtų būti šie ingredientai: krapai, petražolės, salierai, žalieji svogūnai, su trupučiu aliejaus ir druskos
Penkta diena: antrosios dienos dieta.
Šešta diena: 1 kiaušinis be druskos, pietums – porcija neriebios varškės.
Septinta diena yra kaip pirmoji ir trečia.

Antrą savaitę meniu galima kartoti. Dietą leidžiama skiesti vaisiais ir daržovėmis, kuriose yra mažai krakmolo. Šios dietos negalima laikytis ilgiau nei 2 savaites!

Gal kas nors meta svorį sumuštiniais, taip pat yra dieta numesti 10 kg per 2 savaites. Per dieną reikia suvalgyti tris sumuštinius. Sumuštinis ruošiamas taip: riekelė juodos duonos, šaukštas naminio majonezo iš neriebių produktų, vienas kiaušinis.

Sumuštinio negalima sūdyti ir dėti pipirų. Be to, gerkite kefyrą ar žaliąją arbatą. Kuo daugiau skysčių, tuo geriau organizmui. Laikydamiesi šios dietos per 2 savaites galite lengvai numesti 10 kg. Svarbiausia yra vartoti multivitaminų kompleksus, kad nepakenktumėte sau!

Kaip numesti 10 kg per 2 savaites su gimnastikos pagalba?

Galite laikytis dietos ir pasiekti tam tikrą lygį, bet nustoti mesti svorį. Ir dažnai už to slypi rimtas klausimas: kas yra? Ir viskas dėl to, kad kūnas tiesiog neturi pakankamai energijos riebalams apdoroti.

Kur galiu jį gauti? Tai labai paprasta, jums tiesiog reikia atlikti gimnastiką! Dažnai naudojama sveikatą gerinanti gimnastika, kuri taip pat yra skirta efektyviam svorio metimo procesui!

Specialūs pratimai prisidės ne tik prie papildomų kilogramų pašalinimo, bet ir prie figūros grožio. Šiuo klausimu visada reikia atsiminti auksinę taisyklę: „Negalite be vargo pagauti žuvies iš tvenkinio“.

Kaip pasirinkti pratimus?

Pratimai parenkami atsižvelgiant į tai, kurią kūno dalį reikia tobulinti ar kur svarbu pašalinti kelis papildomus centimetrus. Tai gali būti skrandis, sėdmenys, šlaunys ir pan.

Mitybos ypatumai gimnastikos metu

Atliekant gimnastiką, labai svarbu tinkama mityba. Todėl svarbu laikytis kelių sąlygų:

• valgyti dvi ar tris valandas prieš pamokų pradžią;
• pamirškite greitą maistą, riebų, keptą ir daug kalorijų turintį maistą;
• Būtinai gerkite vandenį, bent du litrus per dieną;
• nepiktnaudžiauti kaloringu ir daug angliavandenių turinčiu maistu.

Gimnastikos taisyklės

Pradedame nuo apšilimo – gimnastikos pagrindo. Pradžioje gali skaudėti, vadinasi, gali skaudėti raumenis. Tačiau neturėtumėte nustoti mankštintis, kai tik pradeda skaudėti raumenis, ir skausmas praeis per dvi ar tris dienas.

Neverta pulti į neviltį, jei niekas nesiseka, nes įprotis išsiugdo per dvidešimt vieną dieną. Priėjimai turėtų būti: 3-4 kartus, o pakartojimai: 10-20 kartų. Tada pereiname prie pagrindinių pratimų, skirtų numesti svorio 10 kg per 2 savaites.

Gimnastika pilvui

Sukimas. Tai daroma taip: gulint ant nugaros, reikia pakelti liemenį aukštyn, paliekant kojas vietoje, o tada grįžti į pradinę padėtį.
Pakeldamas kojas. Apatinė nugaros dalis prispausta prie grindų, kojos tiesios, pakeltos vertikaliai, o rankos ištiestos išilgai kūno. Sklandžiai nuleiskite kojas, kulnais beveik liesdami grindis. Sustabdykite sekundę ir grįžkite į pradinę padėtį. Būtina užtikrinti, kad apatinė nugaros dalis nenukristų nuo grindų.
Pasvira žemyn. Stengiamės pasilenkti taip, kad kakta liestų kojas, geriausia kelius.
Gimnastika klubams. Bėk vietoje. Kiekvienas gali tai padaryti, bet papildomai keliame aukštai kelius.

Dalinis pritūpimas. Pritūpiame iki įsivaizduojamos kėdės vertės, darome pauzę ir grįžtame į pradinę padėtį.

Dviratis. Tikriausiai visi šį pratimą prisimena iš vaikystės. Gulime ant nugaros ir apsimetame, kad sukame dviratį.

Gimnastika lieknoms kojoms

Pasukite kojas. Prieš atlikdami šį pratimą, turite gerai apšilti, kad išvengtumėte traumų. Taigi, ranka paimame už tam tikros atramos ir pradedame siūbuoti koją į skirtingas puses.

Žingsnis (žingsnis). Paimame kažkokį stovą (gal storą knygą ar dėžutę) ir pakaitomis ant jo dedame kojas. Šis pratimas atliekamas nuo penkių iki dešimties minučių.

Gimnastika šonams (ausims).

Pakrypimai. Atsistokite tiesiai, ištieskite kojas pečių plotyje, pakelkite rankas į dangų ir pradėkite lenktis link žemės.

Posūkiai. Rankos ant diržo. Sukame į skirtingas puses.

Kūno pakėlimai. Gulint ant nugaros be atramos ar rankų pagalbos, pakeliame kūną į sėdimą padėtį.
Rekomendacijos!
Visą šį pratimų kompleksą galima atlikti namuose ir nebūtina turėti jokio fizinio pasirengimo, viskas įgyjama laikui bėgant. Kad pratimai būtų linksmesni, galite įjungti ritmingą muziką.

Jei neužtenka laiko pilnai atlikti pratimus vienu metu, jį galima suskirstyti į kelias dalis, pavyzdžiui: ryte - gimnastika skrandžiui ir klubams, vakare - gimnastika lieknoms kojoms prie šonų.

Išvada!

Taigi, naudojant efektyvią dietą 2 savaites minus 10 kg, kartu su fiziniais pratimais galite pasiekti norimą rezultatą. Ateityje patartina laikytis teisingo ir sveiko gyvenimo būdo, kad vėl nepriaugtumėte papildomų svarų.

Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!