Įperkamos ir veiksmingos svorio metimo dietos. Dietos svorio metimui namuose. Naminės dietos variantai su išsamiais aprašymais. Meniu, rezultatai, apžvalgos. Geriausios dietos, naudingos organizmui

Paprastoje svorio metimo dietoje naudojama tokia taisyklė: valgykite saikingai. Laikydamiesi atitinkamos dietos, jūs neprivalote griežtai mažinti suvartojamo maisto kiekio, išskyrus tuos, kurie prisideda prie svorio padidėjimo.

Pažvelkime į pagrindinius paprastos dietos principus:

• Maistą patartina vartoti ne 3 dozėmis, o 4 su ne trumpesne kaip 3 valandų pertrauka;
• Porcijos turi būti nedidelės, organizmas geriau įsisavins tokį maisto kiekį.

Kai jūsų kūno svoris pradeda mažėti, galite pradėti valgyti po 18 val. Kad kūno svoris vėl nepriaugtų, patartina vartoti maistą su riebalais.

Aptariama dieta nerekomenduoja prieš miegą vartoti grietinės ir majonezo. Jei negalite jų pašalinti iš savo raciono, patartina šiuos produktus įtraukti į savo pusryčių meniu. Vakarienei turėtų būti mažai kalorijų turintis maistas. Per dieną suvartokite iki 2 kilogramų augalinio maisto.

Per savaitę kūno svoris sumažės 3–5 kg, jei meniu bus tik daržovės ir.

Paprastas savaitės svorio metimo meniu

Ką galima padaryti laikantis dietos?

Reikia tam tikros dietos. Laikantis paprastos dietos, leidžiama valgyti kelis maisto produktus:

• Kiaušiniai. Kiaušiniai yra maistingi dėl didelio baltymų kiekio, o kartu ir ne per daug kaloringi. Kiaušinių trynyje yra riebalų, todėl nereikėtų per daug vartoti kiaušinių arba valgyti baltymų be trynio;
• Pupelės ir kukurūzai. Dėl savo baltymų ir skaidulų kiekio šie produktai iš dalies pakeičia mėsą ir paukštieną;
• Morka. Dėl vitaminų ir mineralų pora šių daržovių per dieną suteiks organizmui reikiamą kiekį;
• Vartojant, produkte esančios skaidulos išvalo žarnyną ir padeda numesti svorio;
• Paprika. Tai mažai kaloringas produktas ir tuo pačiu aprūpina organizmą karotinu ir vitaminu C. Organizmas išleidžia daug energijos virškindamas pipirus, o tai padeda mesti svorį;
• Turi mažai kalorijų, jame esančios skaidulos skatina tulžies išsiskyrimą ir pagreitina riebalų sankaupų skaidymą.

Ko negalima padaryti laikantis dietos

Yra produktų, apie kurių pavojų negalvojama. Ir jie turėtų būti pašalinti iš dietos metant svorį:

• Kepti maisto produktai. Dėl juose esančių riebalų šie patiekalai prisideda prie greito svorio padidėjimo, o ne svorio mažėjimo;
• Sodrios sriubos. Šie patiekalai apima aktyvų skrandžio darbą, kad išsiskirtų sultys. Dėl to maistas greitai bus virškinamas ir alkio jausmas sugrįš;
• Marinuoti maisto produktai. Šiuose maisto produktuose esanti acto rūgštis taip pat skatina stiprią skrandžio sulčių sekreciją, kuri greitai sukels alkio jausmą;
• Aštrūs patiekalai. Kūno apšilimas iš vidaus, atsirandantis valgant tokius patiekalus, pagreitina kraujotaką ir padidina apetitą, o tai nepageidautina metant svorį;
• Daržovės po terminio apdorojimo. Terminis apdorojimas sunaikina juose esančius vitaminus ir maistines medžiagas. O kepant, atvirkščiai, jie riebaluojasi;
• Saldi soda. Šiuose gėrimuose esantis cukrus ir kofeinas sugadins visus jūsų bandymus numesti svorio;
• Traškučiai ir krekeriai. Riebalai, angliavandeniai, kvapiosios medžiagos, dažikliai ir nulis maistinių medžiagų;
• Kepiniai ir sotūs kremai. Kaloringas maistas, kuriame yra daug cukraus. Metant svorį teks pamiršti šiuos produktus.

Paprasčiausios dietos greitam svorio metimui

Greitos ir paprastos dietos, skirtos numesti svorio namuose, susideda iš griežtų mitybos apribojimų ir apima vieną ar du maisto produktus, kuriuos leidžiama vartoti.

Moliūgų dieta

Moliūgų dieta laikoma paprastų maisto produktų dieta ir trunka 12 dienų ir leidžia numesti iki 6 kg. Jis lengvai toleruojamas, nes yra įvairių patiekalų, tačiau jis turi kontraindikacijų. Draudžiama vartoti moterims žindymo ir nėštumo metu, taip pat žmonėms, kurie sirgo lėtinėmis virškinimo trakto ligomis.

Dietos paslaptis ta, kad patiekalus reikia gaminti iš moliūgo minkštimo. Jie turi būti virti arba virti garuose. Be to, reikia naudoti minimalų kiekį druskos, aliejaus ir prieskonių.

Moliūgą derinkite su daržovėmis, tačiau pagrindinis ingredientas yra moliūgas. Iš jo galima gaminti tyrines sriubas, košes ir salotas.

Taip pat galima naudoti įprastas sultis, geriausia šviežiai spaustas, ir moliūgų sėklas, kurios leidžia smagiai praleisti laiką vakarais žiūrint laidas. Fizinė perkrova ir kasdienis vandens suvartojimas taip pat lemia geresnius rezultatus.

Greita kefyro dieta

Dieta reiškia visą dieną. Per dieną reikėtų išgerti tik 1,5 litro kefyro ir tiek pat paprasto virinto vandens. Draudžiama valgyti ką nors kita.

Reikia pabrėžti, kad ši dieta turi aiškiai išreikštą vidurius laisvinantį poveikį, dėl šios priežasties jos reikėtų laikytis tik tada, kai galite sau leisti visą dieną praleisti namuose.

Neturėtumėte „sėdėti“ ant kefyro dietos ilgiau nei 3 dienas. Kadangi jos metu vyksta galingas organizmo valymas: pašalinamos atliekos, toksinai, druskos perteklius ir drėgmė (dėl to tiesiogiai ir krenta svoris). Tačiau jau 3 – 4 dieną kartu su kenksmingomis medžiagomis iš organizmo pradeda šalinti būtini elementai, dėl kurių gali pablogėti savijauta.

Jei jaučiate stiprų skausmą apatinėje pilvo dalyje, galvos svaigimą ar migreną, prasminga susilaikyti nuo tokios dietos ir pereiti prie įprastos mitybos. Tačiau turėtumėte atsargiai keisti maistą, laikui bėgant padidindami kalorijų kiekį.

Grikių dieta

Tai pati paprasčiausia ir efektyviausia dieta norint numesti svorio savaitei. Grikiai yra vienas dietiškiausių maisto produktų, turi mažai kalorijų ir nesukelia alergijos, todėl juos gali vartoti visi norintys.

Vos per 7 dienas galite numesti 5 kg. Leidžiama valgyti tik grikius. Tuo pačiu metu jį galima paruošti įvairiais būdais, svarbu, kad jame nebūtų riebalų ir druskų.

Grikius galima vartoti bet kokiu kiekiu. padeda pašalinti iš organizmo druską, kuri sulaiko drėgmės perteklių. O maža grikių maistinė vertė verčia organizmą per dieną išleisti kur kas daugiau energijos nei įgyja, todėl ir deginamos riebalų atsargos.

Tai viena iš paprasčiausių, sveikatai nekenksmingiausių dietų.

Jo pranašumai yra šie:

• Dėl unikalių grūdų savybių dieta leidžia ne tik numesti svorio 6-12 kilogramų, bet ir per trumpą laiką detoksikuoti organizmą; pagerinti virškinimo sistemos veiklą; padidinti medžiagų apykaitos greitį; vykdyti širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų prevenciją;
• Grikių dieta nereikalauja praktiškai jokių specialių kulinarinių įgūdžių. Kadangi grikių košės paruošimo būdas yra kuo paprastesnis;
• Nagrinėjama dieta nėra brangi biudžetui, nes visos išlaidos be išimties tilps į grikių kainą.

Analizuojant grikių dietą siekiant numesti svorio, patartina sutelkti dėmesį į jos trūkumus ir būdus, kaip juos įveikti:

• Jei per greitai laikysitės dietos ir sumažinsite įprastą suvartojamo maisto kiekį, gali atsirasti vidurių užkietėjimas. Norint išvengti tokios problemos, košė turi būti vandeninga. Jei ši strategija netinka, racioną reikia skiesti daržovėmis ar kefyru;
• Tam tikrais atvejais impotencija gali atsirasti dėl staigaus vandens netekimo iš organizmo, kurį lemia dietos be druskos sudėtis. Norint to išvengti, ryte reikėtų išgerti stiklinę vandens ir, kaip ir esant vidurių užkietėjimui, paruošti vandeningesnę košę.

Grikių dietos atsisakymo taisyklės yra paprastos:

• nepersivalgyti;
• vartokite grikių košę bent kartą per dieną;
• teikti pirmenybę švelniam maistui;
• Produktai turėtų būti įtraukti į meniu laikui bėgant, pavyzdžiui, 1 dieną kiaušinis ir bet kokios daržovės, 2 dieną - žuvis ir pan.
• Patartina badauti kartą per savaitę;
• ir tikrai nereikia organizuoti „pilvo šventės“ pirmą dieną pasibaigus dietai.

Patiekalų receptai

Visuose receptuose kepame saulėgrąžų aliejuje ir naudojame cukraus pakaitalą.

Moliūgų blynai:

• 200 g nulupto moliūgo;
• Cukraus pakaitalas, savo nuožiūra;
• 1 vnt – vištienos kiaušinis;
• 30 g miltų (ryžių)

Paruošimas: susmulkinkite moliūgą, įmuškite kiaušinį ir į moliūgą su cukraus pakaitalu suberkite miltus, išmaišykite ir kepkite karštoje keptuvėje iki auksinės rudos spalvos.

Rudieji ryžiai su moliūgu

• Rudieji ryžiai 50 g;
• Moliūgai 150 g;
• 1 stiklinė vandens;
• Matsoni (natūralus jogurtas) ½ puodelio;
• Riešutai (graikiniai riešutai), razinos ir cukrus (pakaitalas) – savo nuožiūra.

Paruoškite košę: išvirkite ryžius, orkaitėje troškindami nuluptą ir susmulkintą moliūgą. Paruoštą moliūgą sutrinkite į tyrę, galite sutarkuoti.

Į gatavus ryžius suberkite moliūgą ir cukrų, išmaišykite ir papuoškite razinomis bei riešutais. Viskas paruošta!

Austrių grybai (grybai) grietinėje:

• 500 g grybų;
• 3 gabalėliai vidutinio dydžio svogūnų;
• 3 gabaliukai mažų morkų;
• 3 skiltelės česnako;
• ½ puodelio majonezo;
• ½ stiklinės grietinės;
• 2 šaukštai vandens.

Eiga: austrių grybus nuplaukite, supjaustykite ir sumeskite į keptuvę su saulėgrąžų aliejumi ir pakepinkite. Pakepinome grybus + svogūnus + morkas ir dar pakepinome.

Paruoškite padažą: česnaką permeskite per česnako presą, sumaišykite su grietine ir majonezu bei vandeniu, išmaišykite iki vientisos masės.

Į keptuvę įpilkite druskos, pipirų ir užpilkite padažu. Po to viską dėkite ant viryklės ir troškinkite dar 15 minučių. Viskas paruošta!

Salotos

• 1 vnt šviežių morkų;
• 2 gabaliukai salierų (stiebų);
• 1 vnt obuolys (žalias);
• Neriebus jogurtas;
• Rozmarinas;
• Citrina

Salierą susmulkinkite ir apšlakstykite citrinos sultimis (jei obuolys rūgštus, citrinos nereikia). Trys obuoliai ir morkos, sumaišyti su salierais ir pagardinti jogurtu bei rozmarinu. Palikti šaltai 20 minučių ir salotos paruoštos.

Brokolių traškučiai

Ingridientai:

• Smulkiai susmulkinti kopūstą 400 g;
• Duoną sumalkite į trupinius (1 vnt.);
• 2 vnt žalių kiaušinių;
• Olandiškas sūris (50 g) smulkiai tarkuotas.

Viską sumaišyti arba į vieną masę formoje arba dalimis kaip blynus ant kepimo skardos ir orkaitėje.

Kontraindikacijos

Bet kokiu atveju dauguma dietų yra draudžiamos žmonėms, sergantiems kasos, virškinimo trakto ir inkstų ligomis. Dietos taip pat nepageidautinos paaugliams, nes kyla grėsmė, kad iš augančio organizmo neteks reikiamų statybinių medžiagų. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms motinoms griežtai draudžiama numesti svorio, tai gali turėti įtakos vaiko, negavusio tam tikrų maistinių medžiagų, sveikatai.

Dietos yra populiariausias būdas numesti svorio. Tačiau nepaisant daugybės metodų, nedaug dietų gali ne tik padėti numesti svorio, bet ir išlaikyti pasiektus rezultatus. Veiksmingi profesionalių mitybos specialistų metodai, išbandyti įžymybių, dabar prieinami visiems. svetainė nustatė penkias populiariausias dietas pasaulyje, kurias galite išbandyti patys.

1. Valgyk – Stop – Valgyk arba vienos dienos badavimas

Vienos dienos badavimo sistemos svorio metimui autorius yra Kanados sporto mitybos specialistas Bradas Pilonas. Protarpinio badavimo metodą Pilonas išbandė ant savęs ir savo draugų: eksperimento metu 90% dalyvių atsikratė riebalų pertekliaus. Ši dieta vėliau buvo kliniškai išbandyta Izraelyje. Paskelbtuose rezultatuose teigiama, kad protarpinis badavimas nekenkia medžiagų apykaitai, tačiau leidžia numesti net „užsispyrusį“ svorį.

Vienos dienos badavimo metodo nereikėtų painioti su pasninko diena ant vandens. Dieta „Eat-Stop-Eat“ sumažina suvartojamų kalorijų skaičių ir kitaip sukuria energijos deficitą.

Dietos esmė: maitinimas tris kartus per dieną kaip įprasta, bet porą dienų per savaitę (nebūtina) praleisti pusryčius ir pietus. Šiomis dienomis galima valgyti tik vakarienę ir gerti nekaloringus gėrimus: vandenį ir žaliąją arbatą.

Rezultatas: atėmus 500 g grynų riebalų per savaitę.

Svarbu: pasirinkite dvi dienas per savaitę, kada lengviausia atsisakyti pusryčių ir pietų. Dieta draudžiama žmonėms, vartojantiems su valgymu susietus vaistus, taip pat tiems, kurių racione yra greitas maistas (gali išsivystyti gastritas).

2. Dukano dieta

Šiandien, kai populiariausia mitybos tendencija yra ekologiškas požiūris ir sveika gyvensena, o žmonės stengiasi rinktis dietas, kuo artimesnes įprastai mitybai, prancūzų mitybos specialisto Pierre'o Dukano metodas sulaukė milžiniško pasisekimo. Ši baltymų dieta leido Kembridžo hercogienei Kate Middleton tapti gražiausia dešimtmečio nuotaka, kurios patirtimi seks daugelis įžymybių. Dukan metodo ypatumas – išvalyti organizmą ir visam laikui stabilizuoti rezultatą. Tai yra, jei griežtai laikysitės Dukano dietos režimo ir taisyklių, galite žymiai numesti svorio ir nuolat jį palaikyti normaliu lygiu.

Dietos esmė: Norėdami gauti stabilų rezultatą, keletą mėnesių turite laikytis dietos. Režimas apima angliavandenių ir riebalų kiekio ribojimą dietoje ir daugiausia dėmesio skiriant baltyminiam maistui. Galite valgyti bet kuriuo metu ir bet kokiu kiekiu. Dieta skirstoma į 4 fazes: puolimas, kruizas, konsolidacija ir stabilizavimas.

Valgiaraštyje vyrauja baltyminis maistas: kalakutiena, vištiena, liesas kumpis, veršienos kepenėlės, bet kokia žuvis ir jūros gėrybės.

Taip pat leidžiama: kiaušiniai, neriebūs pieno produktai, prieskoniai ir druska nedideliais kiekiais. Visi produktai gali būti virti, virti garuose arba kepti ant grotelių.

Būtinai suvalgykite 1,5 šaukšto per dieną. l. avižų sėlenos.

Neįtraukti: cukraus, veršienos, kiaulienos, jautienos, ėrienos, ančių, triušių.

Etapo trukmė: 5-10 dienų.

2) Kruizas (pakaitomis)

Baltymų ir daržovių dieta keičiasi: bet kokias daržoves, išskyrus krakmolingas, galima kepti, virti arba valgyti žalias.

Būtinai suvalgykite 2 šaukštus per dieną. l. avižų sėlenos.

Leidžiama: prieskoniai, adžika, aitrioji paprika, pienas, česnakai, neriebi kakava, 3 valg. l. baltojo arba raudonojo vyno (per dieną suvartojama tik 2 šio sąrašo produktai).

Trukmė: 1-5 dienos (priklausomai nuo numesto svorio).

3) Konsolidavimas

Šiame etape svorio metimo metu pasiektas svoris yra konsoliduojamas.

Dieta: visi pirmojo etapo produktai, daržovės iš antrojo etapo, vaisiai (kasdien), duona - 2 vnt. per dieną, sūris, krakmolingi maisto produktai - 2 kartus per savaitę.

Būtinai suvalgykite 2,5 šaukšto per dieną. l. avižų sėlenos.

2 kartus per savaitę vieno valgio metu galite valgyti viską, ko norite.

Trukmė: už kiekvieną numestą kilogramą 10 konsolidavimo dienų.

4) Stabilizavimas

Maistas be apribojimų. Tik dvi taisyklės: kartą per savaitę visą dieną valgykite tik baltymus ir kasdien valgykite po 3 valg. l. avižų sėlenos.

Rezultatas: numesti nuo 5 iki 30 kg

3. Atkinso dieta

Šis metodas taip pat yra mažai angliavandenių dietos tipas. Metodas atsikratyti papildomų kilogramų itin išpopuliarėjo tarp Vakarų įžymybių – tokios dietos laikėsi lenkta figūra garsėjanti popdiva Jennifer Lopez. Atkinso dietos ir reguliarių mankštų pagalba dainininkei pavyko greitai atgauti formą po gimdymo.

Dietos esmė:

1-asis etapas trunka dvi savaites ir leidžia vartoti bet kokią mėsą, žuvį, paukštieną, jūros gėrybes, grybus, kiaušinius, sūrius, daržoves ir žoleles, augalinius aliejus, taip pat vandenį ir žolelių arbatą. Svorio kritimas: 2-6 kg.

2 fazė – laipsniškas angliavandenių didinimas racione: produktai iš pirmos fazės meniu ir nesaldintos daržovės, uogos, vaisiai, juoda duona ir alkoholis nedideliais kiekiais. Jei pažeidžiate dietos taisykles, daktaras Atkinsas rekomenduoja grįžti į pirmąją fazę. Antroji fazė gali trukti visą likusį gyvenimą, tada svoris sistemingai mažės, kol bus pasiektas optimalus ir stabilus rezultatas.

4. Japoniška dieta

Šią dietą išrado japonų mitybos specialistai, norėdami numesti svorio per trumpą laiką ir pasiekti stabilių rezultatų dvejus ar trejus metus.

Dietos esmė: trukmė – griežtai 13 dienų. Dieta riboja angliavandenių suvartojimą, aprūpindama organizmą maistinėmis medžiagomis ir augalinėmis skaidulomis. Taikant japonišką dietą be badavimo, medžiagų apykaita atkuriama ir normalizuojama.

Įvairus dietos be druskos meniu, remiantis lieknėjančių žmonių atsiliepimais, yra vienas efektyviausių rezultatų:

Pusryčiai: juoda kava.

Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių arba 1 šviežias pomidoras.

2 diena

Pusryčiai: juoda kava ir krekeriai.

Pietūs: kepta arba virta žuvis, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

Vakarienė: virta jautiena 200 g, stiklinė kefyro.

3 diena

Pusryčiai: juoda kava.

Pietūs: žalias kiaušinis, 3 didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi.

Vakarienė: obuoliai.

4 diena

Pusryčiai: juoda kava.

Pietūs: 1 didelė pastarnoko arba petražolių šaknis, kepta augaliniame aliejuje, obuoliai.

Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

5 diena

Pusryčiai: žalios, tarkuotos morkos, pagardintos citrinos sultimis.

Pietūs: didelė žuvis (500 g), kepta arba virta, stiklinė pomidorų sulčių.

Vakarienė: kepta arba virta žuvis, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

6 diena

Pusryčiai: juoda kava.

Pietūs: 500 g virtos vištienos, žalių morkų arba šviežių kopūstų salotos.

Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, žalių morkų salotos su augaliniu aliejumi.

Pusryčiai: arbata.

Pietūs: virta jautiena 200 g, vaisiai.

Vakarienė: viskas, ko norite iš ankstesnių dienų dietos, išskyrus trečią dieną. Nuo 8 dienos turėtumėte kartoti dietą, pradedant nuo pirmosios dienos meniu.

Svarbu: nevartoti druskos, cukraus, alkoholio. Išgerkite bent 1,5–2 litrus vandens, arbatos ar kavos be cukraus. Dėl kavos dieta draudžiama sergantiems širdies ligomis.

Rezultatas: minus 7-8 kg.

5. Daliniai valgiai

Dalinis maistas negali būti vadinamas dieta. Tai veikiau mitybos sistema, leidžianti numesti svorio be apribojimų ar atsisakant mitybos įpročių. Frakcinės mitybos sistemos ypatumas yra tas, kad rezultatas pasiekiamas lėtai, bet išlaikomas ilgą laiką (nuolat laikantis režimo – visą gyvenimą). Mitybos specialistai pažymėjo, kad šis svorio metimo būdas yra saugiausias sveikatai. Daliniai valgiai leidžia sudeginti daugiau kalorijų ir kontroliuoti apetitą. Ši sistema padėjo atstatyti idealų svorį vienai pirmųjų pasaulio gražuolių – aktorei Charlize Theron, kuri už vaidmenį filme „Monstras“ turėjo priaugti 14 kg.

Dietos esmė: valgyti kas 2,5–3 valandas.

Valgykite 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.

Turėtumėte pusryčiauti per valandą nuo pabudimo ryte. Ryte galima valgyti viską, bet saldumynus geriau apriboti. Vartokite angliavandenius per pirmuosius 2–3 valgius. Vakare valgykite baltymus ir daržoves. 1 porcija yra delno dydžio ir stiklinės tūrio. Prieš miegą leidžiama išgerti kefyro ar daržovių sulčių. Iš viso per dieną reikia: suvalgyti 3 karštus patiekalus, 2 lengvus užkandžius ir 1 saldumyną.

Dienos meniu pasirinkimas:

Pusryčiai – košė arba muslis, sumuštinis iš viso grūdo duonos su sūriu, vaisiais, arbata su medumi arba kava su pienu.

Užkandis – natūralus jogurtas arba vaisiai, grūdų duona.

Pietūs – porcija sriubos arba daržovių garnyras ir liesa mėsa.

Užkandis – varškė, arbata su nekaloringu desertu.

Vakarienė – žuvis (arba virti kiaušiniai, arba sūris, ar mėsa) su daržovių garnyru.

Prieš miegą – stiklinė neriebaus kefyro ar jogurto.

Šiandien yra tiek daug skirtingų dietų, kad gali būti sunku išsirinkti sau tinkamiausią. Tačiau ką daryti, jei norint numesti svorio reikia geros dietos, kuri tikrai atneš norimų rezultatų. Būtent todėl šiandien atliksime specialų tyrimą ir parinksime būtent tas sistemas, kurios praktikoje įrodė savo aukštą efektyvumą ir saugumą. Juk svarbiausia – išlaikyti savo sveikatą. Čia yra vienas reikšmingas dalykas: kiekvienas gali turėti savo gerą dietą svorio metimui, nes visi žmonės yra skirtingi. Būtent todėl apžvelgsime populiariausias sistemas, kad turėtumėte iš ko rinktis.

Gera arba greita dieta

Iš tiesų tai dvi viena kitą paneigiančios sąvokos. Tačiau lieknėti norinčio žmogaus supratimu gera lieknėjimo dieta turėtų padėti per kelias dienas. Šiandien nėra sistemos, kuri leistų per trumpą laiką, nepakenkiant sveikatai, tapti modeliu, o finišavus išlaikyti gautą rezultatą. Ir net nėra taip, kad pasibaigus dietai visi iškart puola į pyragus ir pyragus. Tiesiog kūnas, patyręs stiprų stresą, pradės aktyviai kaupti atsargas lietingai dienai. Be to, kai maistas yra ribotas, vidinė savireguliacijos sistema, siekdama taupyti energiją, lėtina medžiagų apykaitą. Todėl pereidami prie įprastos mitybos, net jei vis tiek valgysite mažiau nei įprastai, priaugsite svorio. Gera svorio metimo dieta negali būti greita, tačiau būtent šie greitieji metodai yra populiariausi, nes jie duoda norimą efektą. Pažvelkime į populiariausias greitas dietas, kad galėtumėte pasirinkti patys.

Geriausia dieta greitam svorio netekimui

Dietas vertinome pagal jų efektyvumą ir remdamiesi žmonių, kurie jas išbandė praktiškai, atsiliepimais. Iš visų duomenų galime daryti išvadą, kad mažai angliavandenių turinti dieta yra lengviausiai toleruojama ir gana veiksminga. Sunkumas yra tas, kad dieta visiškai neįtraukia cukraus. Priešingu atveju, nepaisant angliavandenių apribojimo, meniu yra gana sotus. Per 2-3 dienas galite numesti iki 3 kilogramų, o tai yra pastebimas rezultatas. Jūsų pusryčius sudarys 30 g kieto sūrio, nedidelio gabalėlio ruginės duonos ir kavos be cukraus. Pietūs – pats svarbiausias patiekalas, kurį galite sau leisti kelis šaukštus virtų pupelių, 200 g neriebios varškės ir kavos. Vakarienę sudarys 100 g žuvies, bet kokių šviežių daržovių ir puodelio žaliosios arbatos. Likusį laiką gerkite mineralinį arba paprastą vandenį. Jei alkio jausmas labai stiprus, galima suvalgyti porą griežinėlių greipfruto. Kaip jau minėjome, yra pati geriausia dieta greitam svorio metimui, tačiau yra ir kitų.

Ekspresinės dietos

Vienas iš populiariausių metodų yra bulvių dieta. Atrodytų, kad norintiems numesti svorio bulves rekomenduojama išbraukti iš valgiaraščio. Bet tai taikoma tik tais atvejais, kai krakmolinga daržovė vartojama kartu su baltyminiu maistu ar saldumynais. Tuo pačiu metu jis yra gana tinkamas kaip monodietos produktas. Dvi dienas leidžiama valgyti tik bulves, jas galima virti arba kepti. Draudžiama dėti jokių prieskonių ar druskos. Išimtis yra nedidelis augalinio aliejaus kiekis. Per dvi dienas visiškai įmanoma atsikratyti dviejų kilogramų antsvorio.

Gėrimo ar sulčių dieta

Jei mes kalbame apie greitį ir efektyvumą, tai yra geriausia dieta norint numesti svorio. Atsiliepimai patvirtina, kad tai labai sunku atlaikyti, tačiau jei svarbaus įvykio išvakarėse reikia įgyti formą, verta pabandyti. Norėdami pagaminti sultis vienai dienai, jums reikės 8 apelsinų, 2 greipfrutų ir vienos citrinos. Išspaustos sultys yra jūsų vienos dienos dieta. Jį galima gerti 3 kartus, o tarp jų – žaliosios arbatos arba paprasto vandens. Jūs negalite valgyti nieko kito. Sąlygos labai sunkios, todėl ši dieta yra tikras jūsų valios išbandymas. Dieta trunka 2-3 dienas, jei ištveri, 5 dienos yra priimtinos, bet ne daugiau.

Nevalgyti vakarienės taip pat yra dieta

Ir labai veiksminga. Galbūt tai turėtų būti geriausia dieta norint numesti svorio. Tūkstančių moterų atsiliepimai rodo, kad sunku laikytis tokios sistemos, tačiau palaipsniui prie jos priprantama. Dietos trukmė – 2-5 dienos, paskutinis valgis – pietūs. Ryte galite sau leisti vištienos kiaušinį ir puodelį kavos be cukraus. Apie 12 valandą jūsų laukia antrieji pusryčiai, tai gali būti 100 g neriebios varškės arba stiklinė daržovių sulčių. Pietums galite valgyti 150 g žuvies arba vištienos krūtinėlės su daržovių garnyru, o desertui nesaldžių vaisių ar uogų. Po to galite gerti tik žolelių arbatą ar vandenį.

Kiaušinių-medaus dieta

Jos principas šiek tiek skiriasi, bet vis tiek tai yra dar viena geriausia dieta norint numesti svorio. Moterų atsiliepimai sako, kad jis labai gerai toleruojamas dėl medaus. Kūnas gauna daug maistinių medžiagų. Trynys yra nepakeičiamų aminorūgščių, riebalų ir mikroelementų šaltinis, o medus – mūsų smegenų mityba ir vitaminų šaltinis. Prieš kiekvieną valgį (3 kartus per dieną) reikia išgerti vieno trynio ir šaukštelio medaus mišinį.

Pusryčiams galite išgerti puodelį arbatos ar kavos su nedideliu gabalėliu ruginės duonos. Pirmą dieną pietums galite suvalgyti 90 g neriebaus sūrio, o antrą dieną – 150 g žuvies su virtais kopūstais. Maistą leidžiama papildyti arbata. Pirmą dieną vakarienei ruoškite vištienos sultinį su rugine duona, o antrąją – 90 g sūrio su rugine duona. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.

Mono dietos

Kitas dažnas greito svorio metimo variantas. Gana sunku jį atlaikyti, todėl pasverkite jėgas. Jūsų racione gali būti 250 g virtų ryžių, voliotų avižų arba grikių be druskos ir aliejaus. Yra variantų, kai grūdai pakeičiami kefyru, per dieną galima išgerti iki litro neriebaus gėrimo. Be to, yra daugybė dietų, kurios siūlo keletą dienų valgyti obuolius, mandarinus, ananasus, agurkus, cukinijas, greipfrutus ar apelsinus. Bet kokiu atveju tokias monodietas rekomenduojama vartoti tik kaip badavimo dienas, jų negalima laikytis ilgiau nei 2 dienas.

Šiandien baigsime greitų metodų, žadančių greitus rezultatus, kuriuos labai sunku išlaikyti, apžvalgą. Skirkime laiko labiau subalansuotiems kompleksams, kurie veikia lėčiau, tačiau leidžia įtvirtinti gautą efektą ir nedaro žalos sveikatai. Vadovaujamės tyrimais ir socialinėmis apklausomis, pagal kurias buvo atrinkta geriausių dietų dešimtukas.

„Šeši žiedlapiai“ – gera dieta norint numesti svorio namuose

Šią sistemą sukūrė švedų mitybos specialistė ir kiekvienais metais ji tik populiarėja. Išties įspūdingai aštuonioms iš dešimties moterų pavyko pasiekti savo tikslus. Taip yra nepaisant to, kad nereikia kentėti bado ir susirgti lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis. Svoris laikantis šios dietos yra nuo 500 iki 800 g per dieną. Taigi per dvi savaites galite lengvai numesti 10-15 kg. Šios dietos grožis yra tas, kad pabaigus vieną raundą, iškart galima pradėti antrąjį ir taip toliau, kol pasieksite savo tikslą.

Iš esmės ši dieta remiasi atskiros mitybos principais. Šeši žiedlapiai – šešios viena kitą sekančios monodietos. Tai ne tik svorio metimo sistema, bet ir įdomus žaidimas. Prieš pradėdami, turite pavaizduoti gėlę su šešiais žiedlapiais, kuriuos vieną po kito nuplėšite. Pirmajame žiedlapyje yra užrašas žuvis. Kai baigiasi diena, žiedlapis nukrenta. Antrasis vadinamas daržovėmis. Trečią dieną turėsite vištienos, ketvirtą - dribsnių, penktą - varškės, šeštą - vaisių.

Tai gana lengva dieta, nes nuo patiekalų nepavargsite. Net jei nelabai mėgstate žuvį, vieną dieną galite su ja susitvarkyti.

Dieta "Užkerėtoja"

Ši sistema apklausose užima antrąją vietą ir yra dar viena gera dieta norint numesti svorio namuose. Mėgstame pradėti naują gyvenimą pirmadienį, todėl meniu rašomas pagal savaitės dienas. Pirmoji diena – „Baltasis pirmadienis“, kai galima valgyti varškę ir kefyrą, pieną ir jogurtą be vaisių priedų. Antroji diena – „Saldus antradienis“. Praėjo tik viena dietos diena, ir jūs jau galite pamaloninti save saldžiais vaisiais ir daržovėmis (morkomis, burokėliais), džiovintais vaisiais ir medumi, uogomis, vaisių želė be cukraus. Jei labai norisi kažko saldaus, lėkštė vaisių uogienės ir 50 g juodojo šokolado yra priimtina. Trečioji diena yra mėsos diena, ji vadinama „maitinamu trečiadieniu“. Galite valgyti liesos mėsos, paukštienos, kiaušinių, jūros gėrybių ir žuvies. Ketvirtadienis yra „sriubos diena“. Daržovių, mėsos ir žuvies sultinius, taip pat įvairias sriubas virti be kepimo. Penkta diena yra "virimas" bet kokia košė be sviesto. Šeštadienį turėsite pasninko dieną. Šią dieną galite gerti arbatą ir kavą, kompotus, vandenį, tačiau visi gėrimai turi būti be cukraus. Paskutinė diena – „salotos“. Galite pasigaminti mėgstamas panicle ar kopūstų salotas, vinigretę su žirneliais. Svarbiausia, nedėkite majonezo ir kaimiškos grietinės. Sūrio riebumas taip pat neturėtų viršyti 20%. Per savaitę galite atsikratyti 3-5 kg, jei reikia numesti daugiau papildomų svarų, tiesiog pakartokite kursą. Aukščiau pateiktos dvi sistemos yra geriausios svorio metimo dietos. Atsiliepimai patvirtina, kad juos lengva laikytis, nėra alkio jausmo.

Dieta "kopėčios"

Penkios dienos – penki žingsniai į naują išvaizdą. Šios sistemos negalima ignoruoti aptariant geriausias svorio metimo dietas. Atsiliepimai apie jį nėra tokie rožiniai, nes jo laikytis sunkiau nei ankstesnių dviejų. Tačiau rezultatai to verti. Pirmoji diena – apsivalymo etapas, kai galima gerti vandenį, valgyti obuolius ir naudoti aktyvuotą anglį. Antroji diena yra atsigavimo etapas, būtina sugrąžinti žarnyno mikroflorą į normalią. Galima valgyti varškės, gerti kefyro ir vandens. Kitą dieną – energijos žingsnis, skirtas sumažinti stresą dėl šios programos. Šią dieną galite valgyti džiovintus vaisius ir medų. Tada ateina statybos etapas – diena, skirta baltyminiam maistui (vištienai ir kalakutienai). Paskutinis yra riebalų deginimo žingsnis, galite valgyti avižinius dribsnius, taip pat daržoves ir vaisius, tai yra skaidulų šaltinius. Per penkias dienas galite numesti nuo 2,5 iki 5 kilogramų. Manoma, kad tai geriausia dieta norint numesti svorio.

Dieta "Pushinka"

Tikras išsigelbėjimas tiems, kuriems reikia daug prarasti. Šios technikos autorė atsikratė 35 kg. Jai tai pati geriausia dieta norint numesti svorio, tačiau daugelis sakys, kad sistema turi per griežtą mitybos planą. Nepaisant to, šią dietą patvirtino nemažai mitybos specialistų. Jums reikės trijų produktų: perlinių kruopų, žuvies ir kefyro. Galite pridėti kopūstų. 100 g perlinių kruopų pamirkykite per naktį, o ryte nustatykite virti vieną valandą. Gausite 400 g košės, kurią reikia padalyti į 5 patiekalus. Ryte į košę galima įdėti stiklinę kefyro, pietums – gabalėlį žuvies, o popietiniam užkandžiui – lėkštę stambiai tarkuotų kopūstų. Ne veltui šiandien įtraukėme jį į savo sąrašą, atsižvelgdami į geriausias svorio metimo dietas. Tai suteikia nuostabių rezultatų.

„Valomoji“ dieta

Ir mes tęsiame savo plačią temą. Iš tiesų, geriausias dietas lieknėjimui šiandien apibūdina ne tik tinginiai, mes stengsimės išskirti tik geriausias ir efektyviausias sistemas. Šią dietą rekomenduoja mitybos specialistai, nes ji padeda išvalyti organizmą. Per savaitę numesite apie 10 kg. Pirmoji gėrimo diena. Galite naudoti džiovintų vaisių ar sultinių nuovirus, vandenį ir žaliąją arbatą. Antra diena – daržovių salotos, į jas būtinai įdėkite kopūstų. Trečia diena vėl geria. Ketvirtasis – vaisinis, į savo racioną būtinai įtraukite greipfrutų. Penkta diena – baltymai, galima valgyti vištienos filė ar kiaušinius. Šešta gėrimo diena. Septintoji diena yra paskutinė, pusryčiams galite valgyti du kiaušinius, pietums - vaisių užkandį, lengvą sultinį, popietę - vaisius, o vakarienei - kopūstų salotas. Tai tikrai geriausia dieta norint numesti 10 kg.

Dieta "Montignac"

Greičiau tai nauja mitybos sistema, padedanti per 30 dienų be didelių pastangų atsikratyti 10 kg. Autoriai neaprašo meniu žingsnis po žingsnio, bet siūlo bendras gaires, kuriomis galite vadovautis. Reikės iki minimumo sumažinti gryno cukraus ir jo turinčių produktų vartojimą. Iš dietos būtina neįtraukti įvairių padažų ir prieskonių: majonezo, kečupo ir garstyčių. Venkite kvietinės duonos, geriau vartoti ruginę duoną su sėlenomis. Visiškai pašalinkite maistą, kuriame yra daug krakmolo: bulves, kukurūzus, soras, baltuosius ryžius. Negalite vienu metu derinti riebaus ir angliavandenių turinčio maisto (duonos ir sviesto). Reikia valgyti tris kartus per dieną, išgerti 2 ar daugiau litrų vandens ir visiškai susilaikyti nuo alkoholio. Tai labai gera dieta norint numesti svorio per mėnesį.

Apie dietas galime kalbėti be galo. Viena sistema gali būti tinkama kiekvienam asmeniui, o kita gali būti nepriimtina. Štai kodėl mes apžvelgėme 10 geriausių svorio metimo dietų, kad iš šios įvairovės galėtumėte pasirinkti būtent tai, kas jums bus artimiausia.

Renkantis dietas greitam svorio metimui, laikykitės šių taisyklių:

1. Pasirinkite dietą, kurios pagrindinis produktas yra jums prieinamas, nes dauguma greitų ir veiksmingų dietų yra monodietos, kurių pagrindas yra vienas komponentas;
2. Jums turi patikti maisto produktai, esantys jūsų veiksmingoje dietoje, kitaip dietos laikymasis bus panašus į kankinimą;
3. Kad svorio metimas būtų patogesnis ir greitesnis, rinkitės dietą, kurioje visi patiekalai būtų lengvai paruošiami, kad mažiau laiko praleistumėte virtuvėje ir nekiltų pagunda valgyti.

• visų rūšių;
• įvairios variacijos;
• ta ar kita įžymybių dieta, pavyzdžiui, Holivudo dieta arba;
• populiari šiais laikais (kaip ir jos variacijos – mažai angliavandenių dieta);
• , kuri pastaruoju metu tvirtai įsitvirtino kaip viena efektyviausių dietų tiems, kurie nėra linkę ilgai laukti matomų rezultatų.

10 efektyviausių dietų greitam svorio metimui

1. populiarus tarp užjūrio žvaigždžių, trunka dvi savaites, per kurias galima numesti svorio vidutiniškai 7 kilogramais. Turite stebėti cukraus, druskos ir riebalų kiekį dietoje ir visiškai pašalinti duoną.
2. Manoma, kad tai labai veiksminga: per 7 dienas galite numesti iki 5 kilogramų. Meniu sudarytas taip, kad patiekalai būtų gardūs ir be riebalų, nebent nedideliais kiekiais.
3. gali duoti gerų rezultatų numesti svorio iki 8 kilogramų per dvi savaites. Jis pagrįstas jūros gėrybių vartojimu, tačiau visi patiekalai turi būti ruošiami be druskos.
4. Brazilijos dieta remiasi daržovėmis, vaisiais ir daržovių sriubomis. Per septynias dienas galite numesti iki 4 kilogramų.
5. Intervalinė dieta arba trijų dienų dieta. Jis trunka 9 dienas, bet yra padalintas į tris trijų dienų etapus, kai valgote ryžius, bulves ir daržoves. Per šį laikotarpį galite gerti tik švarų vandenį. Ant jo galite numesti iki 7–9 kilogramų, tačiau reikia būti atsargiems ir stebėti savo sveikatą.
6. dažniausiai trunka vieną ar dvi savaites, per kurias galima numesti atitinkamai 4 arba 8 kilogramus. Tuo pačiu metu labai svarbus niuansas: grikių dieta, skirta greitai numesti svorio, visiškai nereiškia, kad ruošiate visų rūšių gastronominius marinuotus agurkus iš virtų grikių. Ne! Tokiu atveju grikių negalima virti ar troškinti - grūdai iš anksto nupinami verdančiu vandeniu ir paliekami „garuoti“ 3-4 valandas, o po to suvartojami nepridedant jokių kitų produktų ar prieskonių.
7. yra pagrįsta įvairiomis sriubomis, įskaitant tyrę. Svarbiausia, kad ši sriuba nebūtų gaminama iš bulvių ar ankštinių augalų, joje nėra sviesto ir duonos. Leidžiama tik šiek tiek druskos. Trukmė – 7 dienos, svorio netekimas iki 4 kilogramų.
8. 3 dienas galite numesti svorio 3, kartais 5 kilogramais. Dieta laikoma sunkia, nes per dieną suvalgote tik vieną kiaušinį ir 300 g varškės, nevakarieniaujate ir geriate tik vandenį.
9. ir ant jo galite numesti 4-5 kilogramus. Kasdien išgeriate pusantro litro neriebaus kefyro.
10. užtikrins greitą svorio metimą, tačiau jį išlaikyti nėra lengva. Šviežiai spaustas apelsinų, greipfrutų ir citrinų sultis reikia gerti tris kartus per dieną. Likusį laiką gerkite vandenį. Paprastai dieta trunka iki 3 dienų, o numesti galima iki 3 kilogramų.

Tarp daugybės dietų yra greičiausios ir efektyviausios greitosios dietos, sukurtos specialiai greitam svorio metimui. Jie trunka iki 5 dienų. Šiuo metu maisto kiekis labai sumažėja, o vakarienės visiškai nėra. Tai gali būti ir monodietos, kurių pagrindas yra vienas produktas. Pavyzdžiui, kefyras, sultys ar tam tikri vaisiai. Greitos dietos meniu gali atrodyti taip:

• pusryčiai: vištienos kiaušinis, nesaldinta arbata;
• antrieji pusryčiai iki 12 val.: neriebi varškė su kefyru;
• vakarienė: garuose virtos žuvies (apie 150g) su daržovių salotomis, pagardintos citrinos sultimis, bet be aliejaus;
• vakarienė: nesaldinta arbata.

Taip pat yra tokia greičiausia ir veiksmingiausia dieta greitam svorio metimui kaip. Per trijų dienų badavimo laikotarpį galite numesti iki 4 kilogramų.

2 veiksmingos dietos savaitei: išbandykite, bet nemaišykite!

Kaip dietą greitam lieknėjimui galite išbandyti veiksmingą – savaitę valgysite tik bulves, virtas supakuotas be prieskonių. Laikydamiesi šios dietos galite numesti 2–3 kilogramus.

Taip pat yra dar vienas, kuris taip pat laikomas labai, labai veiksmingu. Tai taip pat trunka iki 7 dienų, galite numesti svorio vidutiniškai 3 kilogramais. Kasdienį racioną sudaro du bananai ir 3 stiklinės pieno.

Abi šios dietos yra gana veiksmingos norint numesti svorio ir mažinti apimtis, tačiau iš tikrųjų jų laikytis gana sunku – juk kad ir kaip mėgtumėte virtas bulves be prieskonių ar druskos ar bananų, valgydami šiuos maisto produktus 7 dienas iš eilės nedaugeliui žmonių atrodys „pilvo šventė“.

Veiksmingos greito svorio metimo dietos pavyzdys

Manoma, kad viena iš efektyviausių dietų greitam svorio netekimui yra vadinamoji „. Per tris dienas laikydamiesi tokios dietos galite numesti iki 5 kilogramų, priklausomai nuo jūsų svorio. Meniu yra toks:

• pusryčiai: kiaušinis maišelyje;
• po 3 valandų: 150 g neriebios varškės, nesaldintos arbatos;
• po dar 3 valandų: pakartokite valgį su varške ir arbata;

Pora pagrindinių šios dietos taisyklių: tik trys valgymai, ne daugiau, visi su trijų valandų pertrauka. Ir antra, dietos metu reikia gerti kuo daugiau gryno negazuoto vandens.

Ši dieta yra labai panaši į mažai angliavandenių turinčią dietą, tiksliau, tai yra griežtesnė jos versija, nes „manekeno dietoje“ dietoje nėra angliavandenių, taip pat sumažinamas baltymų kiekis. Lengvesnė mažai angliavandenių dietos versija, kuri taip pat laikoma greičiausia ir veiksmingiausia, atrodo taip:

• pusryčiai: 30g neriebaus kietojo sūrio, riekelės ruginės duonos, nesaldintos žaliosios arbatos;
• vakarienė: virtų pupelių, gabalėlio ruginės duonos, 200g neriebios varškės, nesaldintos arbatos;
• vakarienė: 100 g garuose virtos vištienos krūtinėlės, 1 agurkas ir 1 pomidoras, nesaldintos žaliosios arbatos.

Dėl daugybės dietų sunku išsirinkti greičiausią ir efektyviausią svorio metimo būdą. Dažnai mitybos specialistai pataria rinktis ne vieną konkrečią dietą, o vienos dienos (kartais trijų dienų) monoracionų seriją. Pavyzdžiui, pagal šį principą jie buvo pastatyti. Tačiau prieš pradėdami laikytis bet kokios greičiausios ir geriausios dietos, turite pasitarti su gydytoju dėl kontraindikacijų. Taip pat svarbu atsiminti, kad bet kokios dietos atsisakymas turi būti sklandus, kitaip visi numesti kilogramai grįš labai greitai.

Galbūt mūsų veiksmingų dietų sąrašas nėra pakankamai išsamus. Tada prasminga pridėti švelniausią, maloniausią ir lengvai nešiojamą ir tam tikru mastu netgi naudingą kūnui. Dabar tikrai turite iš ko rinktis! Ir nepamirškite jo įtraukti į savo racioną – tai ne tik pagyvins ir pagreitins medžiagų apykaitą, bet ir padarys bet kokią dietą daug veiksmingesnę.

Tačiau turėtumėte griežtai atsiminti – net jei sugebėjote pasirinkti veiksmingą svorio metimo dietą ir jos laikėmės pakankamai ilgai, kad pasiektumėte norimą rezultatą, tai negarantuoja jūsų galutinės pergalės prieš papildomus kilogramus. Labai svarbu išlaikyti pasiektą svorį!

Ir tam puikiai tinka tinkamai subalansuota mitybos sistema, neįtraukiant perdirbto maisto ir greito maisto, saldžiosios sodos, miltinių gaminių ir kt. Svoris laikomas stabiliu, jei jis nepatiria staigių pokyčių per 6-7 mėnesius.

Ir galiausiai nepamirškite, kad jokia dieta, net pati efektyviausia lieknėjimui, nesuteiks jums tokios stiprios ir stabilios svorio kontrolės kaip sveikas gyvenimo būdas, teisingi mitybos įpročiai (o ne priklausomybės!) ir saikingas maisto vartojimas.

Rinkdamasis sau dietą, kiekvienas žmogus siekia konkretaus tikslo: vieni nori greitai numesti porą kilogramų prieš svarbų įvykį, kiti nori atsikratyti nekenčiamo pilvo, treti nori kardinaliai pakeisti savo svorį, užsitikrinant rezultatą. galutinai. Šiame straipsnyje aptariama Veiksmingiausios svorio metimo dietos , kuris patiks kiekvienam.

Amerikietiškojo kalnelio dieta

Šią mitybos sistemą sukūrė amerikiečių psichologas Martinas Katanas, remdamasis neįtikėtinu atradimu:

Praėjus kelioms dienoms nuo dietos pradžios, organizmas pripranta prie naujos dietos. Sumažėjusio kalorijų kiekio pakanka ir svoris nustoja kristi. Šis momentas vadinamas „plato“.

„Amerikietiški kalneliai“ pagrįstai yra pati veiksmingiausia dieta norint numesti svorio.

Kad skaičius ant svarstyklių džiugintų ilgą laiką, turite laikytis šios rutinos:

Pirmos 3 dienos:

• Kasdienės dietos kalorijų kiekis neturėtų peržengti 600 kcal ribos. Valgymo laikas nekontroliuojamas, pagrindinė taisyklė – neviršyti kalorijų limito. Laikantis šios dietos, organizmas netenka riebalų ir skysčių.

4, 5 ir 6 dienomis:

• Dietos kalorijų kiekis siekia 900 kcal. Tokio kiekio visiškai pakanka normaliam gyvenimui, tačiau svoris ir toliau mažės.

7 diena - galutinis.

• Dietos kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal.

Pasibaigus septynių dienų kūno „purtymui“, galite pereiti prie mėgstamos dietos. Jei svoris vėl nustoja mažėti, grįžtame į „amerikietiškus kalnelius“.

Toks požiūris leis numesti reikiamą kilogramų kiekį nekeičiant pagrindinės mitybos ir nesukeliant papildomo streso organizmui.

Veiksmingos dietos greitam svorio netekimui

Greta saugiausių greitųjų dietų, leidžiančių greitai paruošti figūrą svarbiam įvykiui, yra ir tokių, kuriomis nereikėtų piktnaudžiauti. Tačiau kartais vis tiek galite kreiptis į jų pagalbą.

Kefyro dieta: numesti svorio per 72 valandas

Pagrindinis kefyro dietos produktas yra kefyras. Svoris numetamas dėl griežtos dietos kas 2 valandas.

Pavyzdinis kefyro dietos meniu:

1. Kiekviena diena prasideda nuo silpnos žaliosios arbatos puodelio. Ir jokio cukraus!
2. Po 2 valandų galėsite mėgautis tarkuotomis morkomis, lengvai pagardintomis alyvuogių aliejumi.
3. Dar po 2 valandų – obuolys ir 1 stiklinė neriebaus kefyro.
4. Pietums tinka 100-150 g virtos jautienos, vištienos ar kalakutienos. Paukštiena nulupama!
5. Vienas nesaldintas obuolys.
6. Slyvos.
7. Vakarienei pateikiama stiklinė kefyro.

Geriausių modelių dieta

Viena pavojingiausių ir sunkiausių dietų, nes per dieną leidžiama suvalgyti tik vieną virtą kiaušinį ir 400 gramų neriebios varškės.

Aukščiausių modelių dieta padeda atsikratyti 5 kilogramų vos per 3 dienas. Bet jūs negalite laikytis dietos ilgiau nei nustatytas laikotarpis ir atlikti daugiau nei 1 procedūrą per mėnesį.

Šviežių sulčių dieta

Dar viena labai efektyvi, bet labai sunki greitoji dieta, kurios galima imtis tik ekstremaliausioje situacijoje.

3 dienas leidžiama gerti tik šviežiai spaustas citrusinių vaisių sultis: apelsinų, greipfrutų, citrinų. Taip pat rekomenduojama gerti daug švaraus vandens.

Privalumai: per kelias dienas galite numesti iki 4 kg! Trūkumas: šios dietos laikytis labai sunku.

Svarbu!!! Imdamiesi greitųjų dietų nepamirškite apie jų žalą organizmui. Kad skubus svorio metimas duotų tik naudos, svarbu jo laikytiskeletą auksinių taisyklių ir suprasti fiziologinį tokių dietų principą.

Veiksmingos svorio metimo dietos pagal kūno tipą

Kiekviena moteris turi savo kūno tipą. Yra keli kūno tipai: kriaušė, smėlio laikrodis, obuolys, trikampis ir stačiakampis. Kartais daug problemų renkantis veiksmingą mitybą sukelia būtent fizinės organizmo savybės.

Taigi „obuolių“ figūros tipui būdingas riebalų nusėdimas šonuose ir pilve, „kriaušės“ tipo žmonės kenčia nuo tūrių klubų, o „stačiakampiai“ neturi juosmens. Kaip numesti svorio probleminėje srityje?

Kaip įveikti išsikišusį pilvą

Veiksmingiausia pilvo ir šonų svorio metimo dieta yra badavimo dieta. Jis dažnai naudojamas po gimdymo, nes susilaukusios vaikų moterys linkusios įgauti „obuolių“ figūrą.

Smalsu!Žymiausia obuolinio kūno tipo savininkė yra dainininkė Eva Polna.

Merginos su obuolio figūra yra ypač linkusios į pilnumą pilvo srityje, turi lieknas kojas ir grakščius pečius. Norint atsikratyti pilvo riebalų ir nepageidaujamų šonų, jiems reikia: tinkamos mitybos, reguliarios mankštos ir sveiko gyvenimo būdo.

Riebalus probleminėje zonoje reikia pradėti atsikratyti nuo organizmo valymo. Žalioji arbata ir imbiero šaknis puikiai susidoroja su šia užduotimi.

Tada į savo racioną turėtumėte įtraukti:

• ląsteliena (ankštiniai augalai, sėlenos ir šakninės daržovės);
• vaisiai;
• Riešutai;
• žuvis.

Iš dietos turėsite pašalinti:

• keptas maistas;
• gyvuliniai riebalai;
• rūkyta mėsa;
• Balta duona;
• bananai;
• konservuotų daržovių.

Kaip atsikratyti šlaunų riebalų

Dieta, skirta žmonėms, turintiems kriaušės kūno tipą, apima šiuos maisto produktus:

• varškė ir bet kokie pieno produktai;
• ryžiai, geriausia tamsūs;
• želdiniai;
• pomidorai;
• jūros žuvis.

Draudžiama:

• bulvės ir bet koks krakmolingas maistas;
• gazuoti gėrimai;
• makaronai;
• gyvuliniai riebalai.

Smalsu! Jennifer turi kriaušės kūno tipą Lopezas.

Dieta moteriškiems linkiams įgyti

Moterys, neturinčios išlinkimų ties juosmeniu (stačiakampis kūno tipas), turi laikytis šių produktų:

• baltyminiai produktai;
• daržovės ir vaisiai;
• liesa mėsa;
• Žalioji arbata.

Turėsite išskirti:

• saldainiai, kepiniai;
• alkoholis;
• bulvė.

Smėlio laikrodžio figūra: racionalus svorio metimas

Moterys, turinčios smėlio figūrą, paprastai tolygiai pasiskirsto svoris ir riebalai. Todėl jiems parenkama švelnesnė dieta.

Dietoje turėtų būti:

• baltymai (bet kokia mėsa ir kiaušiniai);
• žalios daržovės (šparagai);
• šviežios sultys.

Būtina išskirti:

• saldainiai;
• džiovinti vaisiai;
• bananai.

Veiksmingiausios dietos savaitei

Tarp visų dietų aktualiausios yra savaitės dietos. Tai gana greitas svorio metimas, lydimas švelnios dietos ir minimalios žalos organizmui.

Savaitės dieta yra veiksminga dieta, pagrįsta laipsnišku ar staigiu dienos kalorijų kiekio mažinimu ir staigiu įprastos dietos pakeitimu.

Tarp populiariausių savaitės dietų yra šios:

Grikių dieta – minus 1,5 kg per dieną

Svarbus to principas grindžiamas grikių paruošimo būdu. Garuose, kaip taisyklė, leidžiama per naktį.

1. Laikantis baltymų dietos, reikia valgyti kas 3 valandas.
2. Pusryčiai ketvirtį valandos po pabudimo.
3. Vakarieniauti leidžiama likus 2 valandoms iki miego.
4. Norint pagerinti efektą, svarbu mankštintis.

Numesti svorio namuose! Sėkmės paslaptys

Patiems susikurti kompetentingą svorio metimo dietą, nesikreipiant į specialistų pagalbą, nėra taip sunku.

Būtina laikytis pagrindinių taisyklių, kuriomis remiantis kuriama bet kokia dieta:

• Auksinė dietų taisyklė – visiškas kepto maisto, taip pat paprastų angliavandenių, kuriuos atstovauja kepiniai ir kepiniai, cukraus, atsisakymas.
• Kita taisyklė – sumažinti bendrą dienos raciono kalorijų kiekį. Tačiau, nepasitarus su specialistais, kalorijas rekomenduojama mažinti palaipsniui, kad nepadarytų didelės žalos organizmui.
• Ir nereikia pamiršti, kad dietos tęsimas ilgiau nei 2 savaites iš eilės gali turėti neigiamos įtakos sveikatai. Svorio metimas sustos, kai kūnas pripras prie naujos dietos.

Ne mažiau svarbus yra kompetentingas kombinuotų produktų pasirinkimas:

Veiksmingos dietos norint numesti svorio namuose:

• Viena iš efektyviausių namų dietų yra baltymai-angliavandeniai , sukeldami minimalų stresą kūnui. Tai trunka ne ilgiau kaip 3 dienas, o su jo pagalba galite numesti daugiau nei 5 kilogramus.
• Ne mažiau efektyviai mažina perteklinį svorį ir pasninko dienos , kurios ypač populiarios po švenčių. Jie naudojami ne tik „šventiniams“ riebalams deginti, bet ir greitai atkurti virškinimo sistemos veiklą po per didelio streso.

Baltymų meniu pasninko dienoms:

• pusė kilogramo neriebios varškės per dieną;
• 500 g virtos baltos mėsos be druskos pietums;
• vakarienei leidžiami 2 virti kiaušiniai ir ne daugiau kaip 100 g neriebaus sūrio;
• Kefyras leidžiamas iš gėrimų.

Angliavandenių meniu pasninko dienoms:

• pusryčiams suvalgykite 200 g sėlenų;
• 1 kg virtų bulvių visai dienai;
• 150 g virtų ryžių padalinkite į 3 dalis ir valgykite: ryte su cinamonu, pietums su obuoliu, vakarienei su morkomis;
• Kefyras leidžiamas iš gėrimų.

Išvada

Yra daugybė veiksmingų dietų. Riebalams deginti veiksmingiausia dieta laikoma ta, kuri labiausiai tinka gastronominiams poreikiams ir nesukelia diskomforto. Dieta turi būti lengva ir teikti tik džiaugsmą ir pasitenkinimą.

O norint ilgalaikiam rezultato įtvirtinimui, mityba turėtų tapti jūsų gyvenimo dalimi ir sveikos mitybos pagrindu.