끊임없이 나쁜 기분과 웰빙. 우울증과 나쁜 기분. 차이점은 무엇이며 어떻게 해야 합니까? 모든 것이 나쁠 경우해야 할 일

나쁜 기분

이 유용한 기사를 읽은 후에는 나쁜 기분에 대처하는 방법과 해결되지 않은 문제를 기억에서 점차적으로 잊는 방법을 배우게 될 것입니다.
나쁜 기분-삶의 질 저하와 일어나는 모든 일에 대한 내부 불만으로 인해 발생하는 짜증나는 심리적 상태입니다.
확실히 당신은 나쁜 기분에 전혀 기여할 수 없다는 것을 한 번 이상 알아 차 렸습니다. 여기에서 당신은 아침부터 깨어나 내부에 무언가 분개하는 것을 느꼈습니다. 그리고 일반적으로 이것에 대한 객관적인 요소는 없습니다. 이 현상을 자발적 활동이라고하며 사람의 의지와 관계없이 나타날 수 있습니다.
과학적 공식의 야생에 들어 가지 않으면 나쁜 기분이 사람을 화나게 만든다고 말하는 것이 안전합니다. 당신은 그것을 다루려고 노력하지만 아무 소용이 없습니다.
기분이 좋지 않아 지속적이거나 만성적인 불쾌감을 느낀다면 어떻게 해야 할까요? 물론 커피 찌꺼기를 추측 할 수는 없지만 가능한 한 빨리 심리학 분야에 대한 깊은 지식을 자랑하는 지식이 풍부한 의사에게 연락하십시오. 그러나 실제로 아래에 제안된 기술을 사용하여 나쁜 기분에 스스로 대처하려고 노력하는 것은 어떻습니까?

1). 아침에 아무것도하고 싶지 않다고 느끼면 우선이 상황을 엄격하게 통제하십시오. 바로 이 순간, 내면의 무언가가 간섭에 필사적으로 저항하고 깊은 슬픔으로 자신의 본질을 더욱 채우려는 것을 느낄 것입니다. 교회 정경의 관점에서 볼 때 나쁜 기분은 즐거움을 주어야 할 것에 대한 불만에 지나지 않습니다. 강제로 미소를 지으며 주변의 모든 것이 어떻게 움직이는 지 여전히 느낄 수 있다고 스스로에게 제안하십시오. 인생에서 가장 힘들었던 순간을 떠올려 보십시오. 다시는 이런 일이 일어나지 않기를 바라면서 머리 속으로 굴려보세요. 심리학자들은 이 기술이 엄청난 슬픔의 순간에도 나쁜 기분에 대처하는 데 많은 도움이 된다고 말합니다.
2). 근무 교대를 위해 집을 떠나 주변을 둘러보고 완전한 행복을 위해 부족한 것이 무엇인지 파악하십시오. 당신은 걷고, 소리를 듣고, 아름다움을 관찰합니다. 특정 조각이 당신을 짜증나게한다면 그것에 화를 내지 말고 점차 당신의 영혼 내부의 객관적인 현실에 대한 만족스러운 태도를 형성하십시오. 만성 과민성은 대부분의 사람들에게 나쁜 기분의 주요 원인입니다. 억제 능력은 사람의 의지에 직접적으로 의존하는 관용과 좋은 기분을 보장합니다. 사소한 일에 짜증을 내지 마십시오. 그러면 원인을 이해하지 못하고 눈물을 흘릴 필요가 없습니다. 삶에 대한 끊임없는 불만은 전 세계에 대한 만성적인 붕괴와 분노를 형성합니다.
삼). 나쁜 기분 증후군이 해결되지 않은 문제와 관련된 객관적인 요인에 의해 발생하는 경우 한 가지를 이해하십시오. 문제가 발생하면 문제가 해결되고 참을성 없이 기다리면 이미 부서진 신경계만 풀릴 뿐입니다. 테이블에 앉아서 불리한 사건이 발생할 경우 소위 위험 척도를 명확하게 정의하십시오. 이렇게 함으로써 당신이 잃는 것은 무엇입니까? 그리고 지금 문제를 해결하기 위해 현실적으로 무엇을 할 수 있습니까? 당신이 무력하다면 다시 자기 최면과 엄격한 내부 통제의 방법으로 어쨌든 일어날 일의 필연성을 스스로에게 선언하십시오. 명심하십시오 끊임없이 나쁜 기분그렇게 끈질기게 노력한 것을 더 이상 즐길 수 없는 사람들에게서 관찰됩니다.
4). 외상성 요인으로부터 소위 강제 분리로 나쁜 기분과 싸우십시오. 너무 일찍 무덤에 떨어지지 않도록 깊은 슬픔에 머 무르지 마십시오. 이것은 사람이 다른 것으로 전환하도록 강요하는 가장 강력한 주장 중 하나입니다. 강제로 순전히 긍정적 인 범주와 과학적 철학적 작업의 도움을 받아 생각하도록 강요하십시오.
5). 다시 한번 둘러보세요. 누군가가 실패했다는 사실에 기뻐하지 마십시오. 이 기술은 힘든 삶을 두 배로 힘든 사람들과 비교하여 나쁜 기분에 대처하는 데 도움이 됩니다. 진정한 애도를 지켜보면 나쁜 기분은 내면 세계를 면밀히 관찰해야 하는 약간의 피로일 뿐이라는 것을 느낄 수 있습니다.
6). 나쁜 기분이 큰 손실이라면 어떤 슬픔도 영원히 당신을 꽉 조일 수는 없다고 믿으십시오. 그 순간이 올 것이고 당신은 당신을 더 끈질긴 사람으로 만들기 위해 고안된 치명적인 필연성으로 상황을 받아들일 것입니다.

러시아에서는 성인 3명 중 1명이 우울증을 앓고 있습니다. 우울증은 사람의 삶의 질을 악화시키고 사랑하는 사람, 동료와의 관계에 부정적인 영향을 미치며 직장에서 사람의 효율성을 감소시킵니다.
본격적인 활동 생활의 중요성을 알고있는 사회의 지적 및 경제적 엘리트가 일찍 심리 치료사에게 도움을 요청했다면 최근 몇 년 동안 인구의 모든 부분에서 전문적인 심리치료적 도움을 선호하는 경향이 높아졌습니다.

귀하 또는 귀하의 사랑하는 사람이 기분이 좋지 않을뿐만 아니라 심리 치료사의 도움을 받아야하는 우울증을 이해하는 방법은 무엇입니까?

모든 것은 기분 장애, 자율 장애 및 피로의 세 가지 구성 요소로 구성됩니다.

우울증의 첫 번째 요소는 기분 변화와 관련이 있습니다. 슬프고 우울한 기분은 2주 이상 지속됩니다. 우울증으로 주변 세계에 대한 둔한 인식이 나타나고 주변의 모든 것이 회색이고 흥미롭지 않게 보입니다. 낮에는 기분 변화가 있습니다. 아침에는 기분이 좋을 수 있지만 저녁에는 악화됩니다. 또는 기분이 아침에 나쁘고 저녁에 다소 해소됩니다. 어떤 사람들은 주간 기분 변화가 없을 수도 있습니다. 지속적으로 슬프고 슬프고 우울하고 눈물이납니다.

우울한 기분은 다른 색조로 나타납니다. 때때로 그것은 갈망의 힌트, 불안의 힌트, 절망의 힌트, 무관심 또는 과민 반응이 있는 우울한 기분입니다. 때때로 사람은 자신의 슬픈 기분을 인식하지 못하지만 소위 우울증의 신체적 증상을 느낄 수 있습니다. 우울증이 있으면 가슴에 "심장에 무거운 압력 돌"이라는 강렬한 열감이있을 수 있습니다. 드물게 우울증은 신체 일부의 만성 통증 감각으로 나타나는 반면 다른 전문의는 통증의 유기적 원인을 찾지 못합니다.

매우 자주, 사람은 약간의 불안과 함께 우울증과 함께 장기간의 스트레스 상황에 반응합니다. 사람들은 다양한 방식으로 불안을 느낍니다. 그것은 또한 잠드는 것에 대한 두려움, 악몽, 그리고 사랑하는 사람과 친척에게 끔찍한 일이 일어날 것이라는 끊임없는 두려움과 상상으로 나타날 수 있습니다. 때때로 사람은 불안을 초조함과 한 곳에 앉을 수 없음으로 묘사합니다. 끊임없는 불안감으로 인해 긴장을 풀 수 없습니다. 예를 들어 사람은 2 ~ 3 분 이상 의자에 가만히 앉아있을 수 없습니다.

매우 강한 불안 (Sheehan 척도의 57 점 이상)은 확장 된 우울증의 배경에 대해 발생하며 공황 발작 (숨가쁨, 심계항진, 몸 떨림, 열감)의 형태로 나타납니다. 심각한 불안이 발생했다면 이는 그 사람이 우울증 빙산의 거대한 수중 부분을 형성했음을 나타내며 불안 장애는 이 우울증 빙산의 일각입니다.

불안한 우울증으로 사람이 가만히 앉아있을 수 없다면 반대로 다른 형태의 우울증으로 인해 움직이기가 더 어려워집니다. 사람이 하루 12-14 시간 잠을 자면 아침에 기분이 좋지 않고 수프 요리, 진공 청소기로 아파트 청소와 같은 평범한 행동이 그에게 압도적이거나 무의미 해 보일 수 있습니다. 냉담한 우울증의 징후가 될 수 있습니다.

우울증 동안 억제 과정은 몸 전체를 덮습니다. 사람이 생각하기가 더 어려워지고 기억력과 주의력이 크게 저하되어 작업 능력에 눈에 띄게 영향을 미칩니다. 집중력의 어려움은 사람이 짧은 시간 동안 TV를 보거나 재미있는 책 몇 페이지를 읽는 데 지친다는 사실에서 나타납니다. 또는 예를 들어 사람이 컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아 있을 수 있지만 작업에 집중할 수 없습니다.

우울증의 두 번째 구성 요소는 자율 신경 장애(식물성 혈관성 긴장 이상증의 징후)를 포함합니다. 심장 전문의와 치료사가 해당 유기적 질병을 배제한 경우 잦은 배뇨, 잘못된 충동, 두통, 현기증, 혈압 및 온도 변동은 추가적인 우울증의 식물성 징후로 해석됩니다.

우울증은 다음과 같은 방식으로 위장관에 영향을 미칩니다. 사람은 식욕을 잃고 변비는 4-5 일 동안 나타납니다. 비정형 형태의 우울증으로 인해 식욕, 설사 또는 잘못된 충동이 증가하는 경우는 훨씬 적습니다.

우울증은 신체의 생식 기관을 우회하지 않습니다. 남성과 여성의 우울증 발달로 인해 성적 영역의 감각이 둔해집니다. 훨씬 드물게 우울증은 강박적인 자위의 형태로 나타나거나 수많은 난잡한 관계로 도피하는 형태로 나타납니다. 남성은 종종 효능에 문제가 있습니다. 우울증이 있는 여성의 경우 월경이 10~14일, 6개월 이상 규칙적으로 지연될 수 있습니다.

우울증의 세 번째 구성 요소는 피로, 날씨 변화에 대한 민감성 및 과민성을 포함하는 무기력증입니다. 자극은 시끄러운 소음, 밝은 조명 및 낯선 사람의 갑작스러운 접촉(예: 지하철이나 거리에서 실수로 사람을 밀었을 때)으로 인해 발생합니다. 때때로 내부 자극이 발생한 후 눈물이 나타납니다.

우울증으로 인해 다양한 수면 장애가 관찰됩니다. 잠들기 어려움, 자주 깨어나는 피상적 인 안절부절 못하는 수면 또는 동시 욕망과 잠들지 못하는 조기 각성.

우울증에는 자체 발달 법칙이 있습니다. 우울증의 심각성을 나타내는 징후가 있습니다. 삶의 무의미함과 심지어 자살에 대한 성찰은 우울증이 크게 증가했다는 신호입니다. 따라서 살기 싫은 일반적인 느낌, 삶의 무의미함이나 목적 없음에 대한 생각, 더 뚜렷한 자살 생각, 의도 또는 계획이 심한 우울증과 일관되게 나타납니다. 귀하 또는 귀하의 사랑하는 사람에게 이러한 증상이 나타나는 것은 심리 치료사에게 긴급한 호소를 나타냅니다. 이 상태에서는 가능한 한 빨리 적절한 용량으로 우울증의 약물 치료를 시작하는 것이 중요합니다.

우울증에 대한 약물 치료는 Zung 척도의 우울증 수준이 48점 이상일 때 처방됩니다. 그 효과는 세로토닌 시스템 (행복과 즐거움의 호르몬), 노르 에피네프린 등에 대한 약물의 영향 때문입니다. 안정된 기분을 배경으로 심리적 문제를 해결하고 갈등 상황을 해결하는 것이 훨씬 쉽습니다.

많은 사람들이 항우울제 복용을 두려워합니다. 이러한 약물이 중독(약물에 대한 의존)을 일으킨다고 주장합니다. 그러나 이것은 전혀 사실이 아니며 항우울제 중독 (약물 의존성)이 전혀 발생하지 않습니다. 중독은 진정제(벤조디아제핀) 그룹의 강력한 진정제와 수면제로 인해 발생합니다. 우울증은 근본적으로 다른 약물인 항우울제로 치료됩니다.

우울한 기분의 그늘에 따라 심리 치료사는 다양한 항우울제를 처방합니다. 불안으로 인한 우울증을 치료하는 항우울제가 있습니다. 약간의 무관심, 무관심 등으로 우울증을 치료하는 약물이 있습니다. 적절한 약물 복용량으로 우울증은 3-4 주 후에 역전되기 시작합니다. 자살 생각과 불안이 사라지고 적극적으로 행동하려는 욕구가 나타나고 기분이 안정됩니다.

누구나 때때로 낙담하는 것이 일반적이지만 모든 사람이 좋은 기운을 빨리 회복하는 방법을 아는 것은 아닙니다. 블루스에 대처할 수 없다면 발생 원인을 파악할 수 없을 가능성이 큽니다. 심리학자들은 나쁜 기분의 10가지 주요 원인을 식별하고 이를 극복하는 10가지 방법을 제시합니다.

1. 죄책감.약간의 죄책감도 기분을 망칠 수 있습니다. 죄책감을 다루는 가장 확실한 방법은 속죄하는 것입니다. 전형적인 예: 당신이 아끼는 사람의 생일을 잊고 있는 자신을 발견합니다. 이 경우 시간을내어 사과하십시오. 생일 카드 나 작은 선물을 생일 남자에게 보낼 수 있습니다. 기분이 얼마나 빨리 좋아지는지 놀랄 것입니다.

2. 좋아요 부족.소셜 네트워킹이 널리 퍼진 시대에 지인과 친구의 승인 부족은 기분 저하의 가장 흔한 원인 중 하나가되었습니다. 방금 인터넷에 휴가 사진을 게시했는데 시간이 얼마 남지 않았고 아무도 좋아요를 한 번도 주지 않았다고 상상해 보세요. 이 상황은 매우 민감하지 않은 사람들에게도 영향을 미칩니다. 그러한 사건을 마음에 새기지 않는 법을 배우는 것이 중요합니다. 사람들은 종종 뉴스를 감상할 시간이 없이 달리면서 뉴스를 살펴봅니다.

3. 미해결 문제.우리 중 많은 사람들이 할 일 목록을 머리 속에 간직하고 있는데, 이는 압도적이고 좌절감을 줄 수 있습니다. 기분을 개선하기 위해 모든 작업을 완료하는 것이 전혀 필요하지 않은 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 목표를 달성하기 위한 행동 계획을 세우는 단순한 행동만으로도 기운을 북돋울 수 있습니다.

4. 강박적인 생각.어떤 사람들은 그 전날 또는 심지어 먼 과거에 일어났던 불쾌한 장면을 끊임없이 되풀이하는 경향이 있습니다. 당연히 이것은 좋은 분위기의 배경이 될 수 없습니다. 소위 산만 기술이 도움이 될 수 있습니다. 크로스워드 퍼즐을 풀거나 보드 게임을 하는 것과 같은 짧은 집중 활동도 슬픈 생각에서 벗어나 기분을 좋게 할 수 있습니다.

5. 낮은 자존감.우리 중에 자신에게 전혀 어울리지 않는 날이 없었던 사람이 있습니까? 우리의 자존감은 끊임없이 변하지만 좋은 기분을 위해서는 적절한 수준을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 자신에게 매우 적합한 것을 입거나 오랫동안 꿈꿔 왔지만 시간을 찾지 못한 일을하는 것으로 충분합니다. 마지막으로, 당신을 사랑하고 감사하는 사람에게 전화를 걸 수 있습니다.

6. 실패에 대한 두려움.때때로 우리는 어떤 중요한 사건이 시작되기 훨씬 전에 그것에 대해 걱정합니다. 스포츠 행사, 직장에서의 프레젠테이션 또는 중요한 시험은 우리를 괴롭힐 수 있으며 작업을 수행하지 못할 것이라는 두려움 때문에 기분을 망칠 수 있습니다. 그러한 경우 최선을 다하십시오. 신중한 준비, 이벤트 계획 또는 동료 또는 친구의 지원을 구하면 두려움이 줄어들고 자신감이 높아지고 사기가 높아집니다.

7. 사회적 고립.때때로 우리는 자신의 문제와 하루의 분주함에 빠져 감정적, 사회적 필요를 소홀히 하고 결과적으로 주변 환경과의 접촉을 잃습니다. 그러한 상황은 필연적으로 블루스를 동반합니다. 치료법은 의사소통입니다. 사랑하는 사람에게 전화를 걸거나 시간을 내어 애완동물과 놀아보세요. 연구에 따르면 어떤 종류의 짧은 사회적 접촉도 기분을 좋게 합니다.

8. 작은 자극에 집착한다.우리는 종종 불량 공과금, 잘못된 청구서, 자동차 고장 등 일상 생활의 사소한 일에 짜증을 냅니다. 하나는 다른 하나에 겹쳐지고 모두 함께 가장 구름없는 분위기가 아닙니다. 그런 경우에는 모든 것을 내려다보는 것이 유용합니다. 자신에게 질문하십시오. 이러한 문제 중 적어도 1년 동안 기억할 문제가 하나 있습니까? 그렇지 않다면 그것에 대해 생각하지 마십시오. 그리고 마지막으로 낙담을 극복하기 위해 운명에 감사하는 삶의 다섯 가지 상황, 즉 건강한 자녀, 좋은 일, 배려하는 친구 등의 목록을 만드십시오.

9. 배고픔.우리는 종종 그러한 명백하고 진부한 이유를 간과합니다. 그러나 다른 많은 원인보다 배고픔은 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 한 입 먹을 시간이야!

10. 피로.그 이유도 명백하지만 종종 무시됩니다. 아이들은 매우 피곤할 때 우는 것 뿐만이 아닙니다. 예를 들어, 만성적인 수면 부족은 수행 능력뿐만 아니라 전반적인 기분에도 부정적인 영향을 미칩니다. 휴식을 게을리하지 마십시오. 짧은 낮잠도 배터리를 재충전하고 우울증을 완화하는 것으로 나타났습니다.

다리아 일키브

나쁜 기분은 현대 사회의 재앙이라고 불립니다. 때때로 설명할 수 없는 짜증, 슬픔, 갈망의 대상이 되지 않을 사람은 단 한 명도 없습니다. 주변의 모든 것이 나쁠 때 격려하는 방법의 비밀 - 우리 기사에서.

기분이 좋지 않은 이유

쾌활함이 갑자기 완전한 무관심으로 바뀌는 이유를 이해하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 우리의 삶은 평평한 길과 비슷하며 좋은 날씨에 끊임없이 만족합니다. 슬프게도 우리의 기분을 망치는 사람이나 무언가는 항상 있을 것입니다.

그것은 수:

• 불쾌한 사람과의 의사 소통;
• 열악한 건강(질병과 관련이 있고 좌식 생활 방식으로 인해 발생함);
• 직장이나 개인 생활에서의 실패;
• 마음이 무의식적으로 작년을 평가하려고 할 때 특히 나이가 들면서 생일이 다가오고 있습니다.
• 그리고 훨씬 더.

또한 대부분의 여성은 생리 전과 생리 중에 건강이 좋지 않습니다. 이 상태는 또한 기분에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다. 그리움과 나쁜 예감에 대한 모든 기록을 능가하는 임신에 대해 무엇을 말할 수 있습니까!

모든 것이 나쁠 경우해야 할 일

기분이 좋지 않은 것과 싸우는 것은 가능하지만이 작업은이 전투에서 우리의 주요 무기 인 창의성과 무언가를하려는 욕구에 맞기 때문에 때때로 불가능 해 보입니다.

기분을 개선하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들 중 다수는 너무 단순해서 대부분의 사람들은 그것에 대해 생각조차 하지 않습니다. 반대로 다른 사람들은 자신에 대한 장기적인 작업, 자기 개선 및 자신의 나쁜 습관 수정을 포함합니다.

그러나 무관심과의 싸움에서 가장 잘 따르는 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.

우리의 정신 상태는 신체 상태와 밀접한 관련이 있습니다. 무관심의 진정한 원인이 무엇이든 그것은 " 행복 호르몬- 세로토닌, 도파민 및 엔돌핀. 다양한 방법으로 콘텐츠를 늘릴 수 있습니다.

맛있는 음식

많은 음식에는 기분을 좋게 하고 활력을 주는 물질이 들어 있습니다. 우선 다음과 같습니다.

• 초콜릿;
• 커피;
• 해초;
• 매운 고추;
• 견과류;
• 고기와 생선;
• 감귤류, 특히 오렌지와 귤;
• 그리고 이상하게도 셀러리. 물론 셀러리 커피는 초콜릿만큼 맛이 좋지 않습니다. 그러나 셀러리를 곁들인 수프에는 단순히 기적적인 속성이 있습니다.

그러나 맛있는 것을 먹을 수 있습니다. 당신의 입맛을 즐겁게 해 보시지 않겠습니까? 이것은 당신의 웰빙에 가장 유리한 영향을 미칠 것입니다.

활동

소파에 누워 자신에 대해 미안해하는 것은 잊으세요! 이동하다. 몸을 움직이고 활력을 불어 넣으십시오. 스포츠, 야외 게임, 수영, 춤 등 어떤 방법을 선택하든 상관 없습니다. 이 모든 것이 무관심과 싸우고 몸을 에너지로 채우는 데 도움이 됩니다. 조금 피곤해지는 것을 두려워하지 마십시오. 근육의 기분 좋은 긴장은 심리적 안도감을 유발하고 나쁜 기분이 어떻게 사라지는 지 빨리 느낄 것입니다.

걷기는 이러한 경우에 특히 유용합니다. 그들은 혈액을 산소로 포화시킬 뿐만 아니라; 또한 둔한 생각을 몰아내고 삶의 즐거움을 느끼게 해줍니다.

그러나 몇 가지 규칙이 있습니다.

• 당신은 빨리 가야합니다. 낭만적인 산책을 위해 여유로운 발걸음을 내딛습니다. 건강이 허락하는 한 빨리 걷되, 절대 뛰지 마십시오. 피곤함을 느끼면 잠시 멈추고 휴식을 취한 다음 다시 움직이십시오.
• 나쁘게 생각하지 마세요. 어려운 요구 사항입니다. 그러나 매우 중요합니다. 이러한 경우, 음악 및 헤드폰에 큰 도움이 됩니다.
• 특정 목표를 설정하지 마십시오. 눈이 보이는 곳으로 가십시오. 또는 "무의미한 시간 낭비"를 강요하기 어렵다면 원격 주소를 끝점으로 지정하십시오. 낮에는 도시 반대편에 있는 상점이나 미용실이 될 수 있습니다. 그리고 밤에는 전체 지역을 원으로 돌아 다니는 작업을 간단히 설정할 수 있습니다!

흥미로운 사실은 하이킹에 찬성합니다. 월경이 하복부의 불편 함을 거의 완전히 제거하기 전에 몇 킬로미터를 빠르게 걸었습니다. 물론 그러한 활동은 여분의 파운드를 없애는 데 도움이됩니다.

또한 혈액으로 아드레날린을 방출하는 모든 유형의 활동은 우울증 퇴치에 도움이 됩니다. 롤러코스터 티켓을 구입하거나 스카이다이빙을 하거나 자전거를 타러 가십시오. 그리고 더 좋은 점은 당신에게 활력을 줄 새로운 활동적인 유형의 레크리에이션을 마스터하는 것입니다.

변화를 위해 전진하라!

믿기 ​​\u200b\u200b어렵지만 심리학자들은 기분이 좋지 않은 주된 원인으로 삶의 단조 로움을 부릅니다. 생생한 감동은 설렘을 느끼게 하고, 피를 아낌없이 적셔준다" 기쁨의 호르몬". 그렇기 때문에 기운을 북돋우기 위해 때때로 당신의 존재에 약간의 참신함을 가져다주는 것으로 충분합니다.

미용사 또는 스파 여행, 미용 수리, 새로운 매니큐어 및 물론 쇼핑이 될 수 있습니다. 통계에 따르면 큰 물건을 사지 않더라도 가게에 가면 무관심이 사라지고 세상을 더 긍정적인 시각으로 바라볼 수 있습니다. 하지만 조심하세요. 이 상태에서 구입한 모든 품목은 나중에 인생의 나쁜 시기를 상기시킬 수 있습니다. 따라서 준비하십시오. 이 경우 불쌍히 여기지 않고 우울증 동안 구입 한 모든 쓰레기를 쓰레기 슈트에 버리십시오!

그러나이 조언은 사물에만 적용되는 것은 아닙니다. 이미 구식이 되어 당신에게 진정한 가치가 없는 것과 헤어지도록 자신을 훈련시키십시오.

• 전화를 걸지 않는 전화번호
• 당신을 짓누르는 관계;
• 기억조차 나지 않는 공책, 이름 및 생일;
• 당신이 웃기에 지친 농담;
• 더 이상 즐겁지 않은 활동.

이 모든 것이 우리를 과거에 묶고 인생을 즐기는 것을 방해합니다.

웃다

역설이지만 나쁜 기분은 웃음을 두려워합니다. 우리 얼굴의 근육은 감정을 "기억"하고 미소를 지으며 뇌에 재미에 대한 명령을 내립니다. 물론 기쁨이 즉시 나타나지는 않을 것입니다. 그러나 이것은 우울증에 대한 대규모 공격이 수행되어야 함을 의미합니다.

나만을 위한 작은 휴가를 보내세요. 라운드 날짜를 기다릴 필요가 없습니다. 항상 파티를 할 이유를 찾을 수 있습니다. 첫 데이트 기념일, 챔피언십에서 남편이 가장 좋아하는 팀의 승리 또는 애완 동물의 생일이 될 수 있습니다. 친구를 초대하고 음악을 틀면 곧 진정한 재미를 느끼기 시작할 것입니다.

우울증을 예방하는 방법

기존의 방법으로는 힘이 나지 않는 상황이 있습니다. 이 경우 심리학자들은 우울증, 즉 장기적인 우울증, 무관심, 자기 의심에 대해 이야기합니다.

이 재난과 싸우는 것이 가능하고 필요합니다. 물론 가장 심한 경우에는 전문가의 도움 없이는 할 수 없습니다. 그러나 일반적으로 자신의 힘에 대처하는 것이 가능합니다. 가장 중요한 것은 열악한 건강과 실패가 항상 우리를 괴롭히지 않는다는 것을 지속적으로 기억하는 것입니다.

주기적으로 또는 정기적으로 나쁜 기분을 경험하지 않는 사람은 지구상에 단 한 명도 없습니다. 그러한 우울증 상태가 드물게 발생하면 그렇게 무섭지 않지만 빨리지나갑니다. 우리는 모두 로봇이 아니라 인간입니다. 하지만 나쁜 기분이 습관적인 상태가 된다면 어떻게 해야 할까요?

나쁜 기분은 당신이 이 삶에 만족하지 않는다는 신체의 일종의 신호입니다. 우선, 나쁜 기분의 원인을 처리해야합니다! 이를 위해 때로는 "실수에 대한"복잡한 심리적 또는 철학적 작업을 수행해야합니다. 그 이유는 매우 다를 수 있습니다. 불쾌한 사람들과 정기적으로 의사 소통을하거나 직장에서 문제가 있거나 사랑하는 사람과 다투는 경우 기분이 좋지 않습니다. 사람이 충분한 수면을 취하지 않으면 짜증이 나고 긴장하게 됩니다. 종종 나쁜 기분의 원인은 건강 문제, 만성 통증 증후군입니다.

장기간의 나쁜 기분과 우울증 상태는 결국 실제 우울증과 신경증적 상태로 발전할 수 있습니다. 계절성 우울증이나 계절성 정서 장애가 나타나는 현상이 있다. 동시에 가을 겨울 기간에 가장 자주 기분이 좋지 않으며 25-44 세 여성은 남성보다 두 배 더 민감합니다. 그 자체로 나쁜 기분과 우울증은 뇌 뉴런 간의 의사 소통 장애, 노르 에피네프린, 세로토닌 및 도파민과 같은 화합물의 불균형으로 이어집니다. 그러나 마음의 평화, 기쁨, 사랑에 빠진 상태를 책임지는 것은 바로 이 "행복한 삼위일체"입니다. 행복을 위해.

물론 기분이 좋지 않고 자기 연민에서 일종의 소란을 피우고 집에 앉아 지루한 생각을 정리할 수 있습니다. 그러나 동시에 사랑하는 사람과의 관계를 망칠 위험이 있습니다. 또한 영원히 슬프고 지루한 사람은 누구에게도 흥미롭지 않습니다. 그리고 누가 인생을 혼자 보내고 싶어합니까? 그래서 우리는 온 힘을 다해 나쁜 기분으로 싸워야합니다!

또 다른 기분이 좋지 않으면 급히 활동적인 활동을 찾으십시오. 예를 들어, 억지로 봄맞이 대청소를 하거나 산책을 가거나, 친구를 방문하거나, 체육관에 가거나, 춤을 추거나, 테니스나 볼링을 치는 것이 좋습니다. 지적 활동으로 두뇌를 바쁘게 유지하십시오. 체스, 재미있는 영화 또는 매혹적인 책은 영혼 검색에서 즉시주의를 분산시키고 나쁜 기분에 더 많이 몰입합니다. 동시에 좋은 영양과 휴식을 잊지 마십시오. 수중 절차는 부정적인 감정과 자극을 제거하는 데 도움이되며 방향족 첨가제 또는 소금이 포함 된 목욕, 대조 샤워, 수영장 여행이되도록하십시오.

그러나 때때로 그 순간을 놓치고 나쁜 기분이 우울증으로 변합니다. 우리나라에서는 성인의 3분의 1이 어떤 형태로든 우울증을 앓고 있지만 그 중 5분의 1만이 심리 치료사를 찾습니다. 우울증 동안 억압과 억제 과정은 점차 몸 전체를 덮습니다. 끊임없는 피로와 약점, 사람이 생각하기가 더 어려워지고 기억력과 주의력이 크게 저하되어 일반적으로 작업 능력과 삶의 질에 영향을 미칩니다. .

원칙적으로 나쁜 기분의 성격과 우울증의 형태에 따라 심리 치료사는 다양한 항우울제를 처방합니다. 항우울제의 효과는 세로토닌 (행복과 즐거움의 호르몬), 노르 에피네프린 등이 시스템에 미치는 영향으로 인해 지속적으로 좋은 기분을 배경으로 심리적 문제를 해결하고 태도를 바꾸는 것이 훨씬 쉽습니다. 다양한 상황. 불행하게도, 모든 주요 항우울제 그룹은 두 번째 주가 끝날 때까지 상당히 긍정적인 효과를 나타내기 시작합니다. 그리고이 2 주 동안 그 사람은 기분이 좋지 않아 계속 고통받습니다.
이러한 상황은 치료 초기 단계에서 효과적인 우울증 치료 방법에 대한 적극적인 탐색이 필요했습니다. 연구의 중요한 돌파구는 크세논 요법의 방법이었습니다. 불활성 가스 크세논은 세로토닌의 방출에 직접적인 영향을 미치며 항 스트레스 효과를 결정합니다. 이 효과는 신속하게 발생하고 지속적이며 첫 번째 시술 후 성공적인 치료를 위한 긍정적인 동기가 형성되고 더 적은 양의 향정신성 약물이 필요합니다. 치료 과정이 단축됩니다.