산후 우울증을 극복하는 방법. 산후우울증, 어떻게 치료하나? 경험 많은 여성의 팁. 산후우울증은 보통 얼마나 지속되나요?

이 주제는 곧 출산을 앞둔 많은 어머니들을 걱정합니다 ... 그러나 청소년기에는 종종 이것에주의를 기울이지 않습니다. 19세의 젊은 엄마가 막 태어난 아기와 함께 집안일을 짊어지고 홀로 남겨진 데 도움을 줄 사람도 없고 조언을 구할 사람도 없는 상황에서 슬픈 일입니다. 첫 출산 후 비슷한 상황에 처했습니다.

자신의 경험

이것이 산후 우울증이었을 가능성은 낮으며, 분만 중인 여성에게 매우 흔합니다. 하지만 증상은 같았습니다. 만성 피로, 부정적인 생각, 에너지 부족. 그 시절에는 기쁨이 거의 없었습니다. 이것이 제가 지금 감사하는 것입니다. 그런 다음 어떻게 든 그녀는주의를 기울이지 않고 마치 그렇게 된 것처럼 모든 것을 받아 들였습니다.
이제 내 나이의 높이에서 나는 궁금해합니다. 분명히 그녀 였기 때문에 어떻게 우울증에서 살아남을 수 있었습니까? 잠 못 이루는 밤, 유제품 주방 여행, 클리닉에서의 주사 및 마사지, 펌핑-끓는-다림질, 청소-요리-세탁, 서신 공부.
가끔은 끝나지 않을 것 같았던 기억이 납니다. 나는 끝없는 걱정에 대해 작고 무방비 상태라고 느꼈습니다. 그녀는 문제에 거의 혼자였습니다. 불행히도 남편은 아마도 다른 많은 남자들과 마찬가지로 그러한 질병의 존재에 대해 전혀 듣지 못했습니다.
진정한 동양인처럼 남편은 자신의 일에만 종사하고 집안일을 돕지 않을 것이며 반대로 아기만큼 자신에게 관심을 요구했습니다. 과학자들에 따르면 여성의 산후 우울증은 신체의 신체적, 정신적 정서적 반응으로 첫 출산 후 거의 모든 여성에서 발생합니다. 그 이유는 신체적, 심리적 모두입니다. 호르몬 수치의 변화, 피로, 두려움, 심리적 균형 상실입니다.

산후 우울증에 대처하는 방법?

일반적으로 산후우울증이 있는지 판단하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 내가 반복적으로 본 젊은 어머니의 포럼은 내가 가진 것과 동일한 징후를 강조합니다. -무관심, 아무것도하지 않으려는 마음, 과민성. 때로는 자신의 자녀에 대한 미움도 있습니다. 일반적으로 출산 당시 자신의 욕망을 부정하는 데 익숙하지 않은 확립 된 생활 방식을 가진 사람으로 자리 잡은 소녀들은 아이를 위해 평범한 삶을 바꾸는 것이 어렵습니다. 그들의 삶은 끝났고 모든 즐거움이 배제되고 모성 의무 만 남아있는 것 같습니다. 그들은 무의식적으로 이것에 대해 아이를 비난합니다.
여기에 타인에 대한 오해, 어려움과 고민을 누구와도 공유할 수 없다는 점을 더한다면?
그러한 젊은 어머니가 발달하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 그것을 치료하는 방법?

알약이나 사랑?

검색 엔진에 "산후 우울증 치료"를 입력함으로써 나는 다시 많은 어머니들이 나와 같은 방식으로 생각한다는 것을 발견했습니다. 이 발작은 약이 아니라 인간의 사랑으로 치료됩니다.
우선, 이것이 당신 인생의 에피소드 일 뿐이며 지나갈 것이며 슬픈 순간보다 더 즐거운 순간이 기억에 남을 것이라고 스스로 확신해야합니다.
내가 보기엔 어떤 우울증은 사랑으로 치료됩니다. 항우울제는 사람의 기분을 개선하도록 설계되었습니다. 그들은 행복의 상태를 모방합니다.
사랑으로 목욕하는 것, 필요함, 중요함, 다른 사람들에게 사랑받는 것보다 더 큰 행복이 있을 수 있습니까?
그러나 약은 당신을 더 아프게 할 수 있으므로 약 없이 지내도록 노력해야 합니다. ""라는 질문에 답할 수 있을 만큼 충분히 강해야 합니다. 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다. 가장 많이 생성됨아기, 남편, 주변 사람들, 그리고 가장 중요한 것은 자신을 위해 사랑하고 모든 것에 대한 부드러움을 찾으십시오. 그리고 당신 자신이 그들의 사랑이 얼마나 필요한지 다른 사람들에게 알려야 합니다. 설명하는 것은 불가능합니다. 그것은 당신을 사랑하는 사람들과 더 많이 의사 소통해야하고 비난과 관계 분석에 약간의 에너지를 소비하지 않아야 함을 의미합니다.

아이가 태어나면 엄마는 인생에서 가장 행복한 시간을 보내야 한다. 9개월 동안 그토록 기다리던 아기가 드디어 태어났기 때문이다. 불행히도 친척의 축하와 배우자의 부드러운 한숨에도 불구하고 린넨을 씻고 다림질하고 음식을 요리하고 우는 아기를 끝없이 달래는 일상 업무로 돌아가야합니다.

하루 중 시간이 매우 부족하고 여성은 평범한 문제에 모든 에너지를 소비하지만 대부분은 여전히 ​​해결되지 않은 상태로 남아 있습니다. 끊임없는 피로, 짜증, 낙담 및 기타 부정적인 감정이 축적되어 전체적으로 산후 우울증을 유발합니다. 이것은 젊은 엄마의 15%에서 진단되는 상태입니다. 산후우울증 기간 동안 엄마를 동반하는 가장 힘든 감정은 아기에 대한 죄책감이다. 여자는 자신을 아이에게 나쁜 본보기로 여기기 시작하고 아기가 왜 그녀에게 기쁨을 가져다주지 않는지 이해할 수 없습니다.

통계에 따르면 두 번째 여성은 심각한 형태의 질병을 앓고있는 전문가에게로 향하며 끊임없는 황폐화와 우울증에 대처하려는 노력이 부족합니다. 그런 다음 전문가, 경험이 풍부한 심리학자가 귀중한 권장 사항을 제공하고 치료 과정을 처방합니다.

후속 우울증 기간 동안 여성은 거울에 비친 자신의 모습을 피하려고 합니다. 임신 중에는 객관적인 이유가 있기 때문에 충만과 붓기를 용서하기 쉽습니다. 출산 후 쉽고 빠르게 예전 모습으로 돌아갈 수 있을 것이라는 기대는 사라졌다. 좋아하는 옷은 여전히 ​​옷장에 먼지를 모으고 있습니다. 이 모든 요소는 여성의 세계관에 매우 큰 영향을 미칩니다. 그녀는 행복할 이유를 찾을 수 없습니다.

산후 우울증이 반드시 위의 모든 것을 포함하는 것은 아니지만 이미 몇 가지 징후가 전문가와 상담해야 하는 이유임을 이해하는 것이 중요합니다.

산후 정신병은 출산 후 첫 주 동안 나타나는 심각한 형태의 우울증입니다. 이 합병증의 증상 중에는 망상과 잦은 환각, 아마도 편집증과 자신, 어린이 및 타인을 해치려는 욕구가 있습니다. 산후 정신병을 앓고 있는 여성은 시간에 대해 방향을 잡지 못하고 공간 감각과 자신에게 일어나는 일에 대한 이해를 잃을 수 있습니다. 이것은 전문 의사 만이 도울 수있는 매우 끔찍한 상태입니다.

질병의 원인

현재 전문가들은 산후 우울증의 발병을 촉발할 수 있는 몇 가지 주요 요인을 확인합니다.

• 낙담의 역사;
• 스트레스;
• 임신 중 정신에 충격을 주는 사건;
• 출산 중 발생하는 합병증;
• 대주;
• 몸의 고갈;
• 경제적 문제들;
• 지원 부족.

산후 우울증을 경험하는 여성은 나중에 우울 장애의 희생자가 될 위험이 있습니다. 질병의 임상 증상이 가라앉기 시작하면 젊은 엄마들은 더 시급한 일에 빠르게 주의가 산만해지지만 때로는 개선이 일시적입니다.

산후 우울증은 인간의 인지 기능을 침해합니다. 이 기간 동안 여성의 세계관과 관련된 다양한 변화가 있습니다.

전문가들은 여성 고아의 정신병리학적 증상이 온전한 가족의 어머니보다 현저하게 덜 두드러진다는 사실을 알아냈습니다.

문제를 알고 있는 많은 어머니들은 스스로 문제를 해결하기로 결정합니다. 유능한 접근 방식과 초대받지 않은 역경을 없애려는 열망으로 산후 우울증을 집에서 치료할 수 있습니다. 몇 가지 간단한 규칙으로 무장해야 합니다.

치료

모든 권장 사항에도 불구하고 전문가의 개입 없이는 산후 우울증에 스스로 대처하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 어머니의 상태가 온 가족에게 영향을 미치기 때문에 절망하지 않고 싸움을 계속하는 것입니다.

항우울제로 산후 우울증을 치료하는 것은 의료 행위에서 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 약물의 효과는 많은 치료된 질병에 의해 입증되었습니다. 새로운 엄마가 항우울제를 복용하지 못하게 막는 유일한 방법은 모유 수유입니다. 모든 여성은 한 형태 또는 다른 형태의 약이 모유로 전달된다는 것을 알고 있습니다.

전문가들은 아기의 건강에 최소한의 위협을 가하고 부작용이없는 약을 처방합니다. 가장 중요한 것은 의사의 동의하에 약을 복용한다는 것입니다.

산후 우울증이 발생하는 이유 중 하나는 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지는 것입니다. 따라서 이 호르몬은 질병을 치료하는 데 사용됩니다. 전문가는 증상을 제거하고 여성의 기분을 크게 개선하는 주사를 처방합니다.

개인적인 고려 사항 외에도 의사의 의견을 듣고 모든 장단점을 평가하십시오.

올바른 치료 방법을 사용하면 젊은 엄마는 몇 달 안에 산후 우울증에 대처할 수 있습니다. 특히 어려운 상황에서 치료는 약 1년 동안 지속됩니다. 이러한 상황에서는 회복 후에도 건강에 각별히 주의할 필요가 있습니다.

비디오 - 산후 우울증에서 살아남는 방법

비디오 - 산후우울증의 원인과 치료

아이의 탄생을 기다리는 것은 모든 여성의 삶에서 책임감 있고 행복한 기간입니다. 임산부는 마침내 오랫동안 기다려온 사랑스러운 아기를 품에 안고 자상하고 행복한 엄마로서 기쁨과 즐거운 집안일로 가득 찬 새로운 삶을 상상하는 순간을 고대하고 있습니다. 그러나 불행히도 아기가 태어나면 밝은 꿈이 사라지고 잠 못 이루는 밤, 아기에 대한 불안, 끝나지 않는 일상적인 의무와 함께 단조로운 일상이옵니다. 어린 엄마는 모성을 즐길 수 없습니다. 그녀는 지치고 피곤하며 주변에서 일어나는 일에 무관심하며 징징 거리고 짜증이납니다. 특히 남편이나 친척의 도움 없이 혼자 아이를 돌봐야 하는 경우. 시간이 지남에 따라 피로, 무관심 및 불안은 우울한 상태로 발전합니다. 산후 우울증은 산모와 신생아 모두에게 위험합니다. 산후 우울증에서 살아남는 방법과 왜 젊은 엄마들에게 이 문제가 발생합니까?

산후 우울증은 아이를 낳은 후 여성에게 발생하는 정신-정서 장애입니다. 이 상태는 행동의 불안정성, 일어나는 일에 대한 감정적 반응, 자신과 주변 세계에 대한 인식으로 나타납니다. 불안, 식욕 감소, 우울증, 죄책감, 무관심은 산후 우울증의 생생한 징후입니다. 이 상태는 여성이 모성을 충분히 즐길 수 없으며 젊은 엄마와 아기 모두에게 부정적인 결과를 초래합니다. 산후 우울증은 즉각적인 치료가 필요한 심각한 상태입니다. 그러나 출산 후 항상 피로와 기분이 좋지 않은 것은 우울증 일 수 있으므로 일반적인 블루스와 우울한 상태를 구별하는 것이 중요합니다.

산후 우울증이나 블루스?

때때로 여성, 특히 사랑하는 사람의 지원없이 혼자 신생아를 돌봐야하는 여성은 출산 후 피로와 과민 반응을 동반하는 우울함과 둔한 기분을 경험합니다. 젊은 어머니는 종종 울고 오랫동안 잠을 잘 수 없으며 압도되고 약해 지지만 동시에 어머니가 된 것을 기쁘게 생각합니다. 한두 달 안에 그녀의 상태가 좋아지고 갈망과 블루스가 사라집니다. 산후우울증의 경우 우울증의 모든 증상이 시간이 지나면서 악화될 뿐 6개월 이상 지속되어 만성화된다. 여성은 무관심, 자신과 자녀에 대한 무관심을 나타낼뿐만 아니라 죄책감도 발전시킵니다. 일반적으로 그녀는 자신을 나쁜 엄마라고 생각하고 아기를 돌볼 수 없으며 때로는 다른 사람에 대한 공격성을 나타내며 짜증이 나고 징징 거립니다. 불안감이 그녀를 떠나지 않고 젊은 어머니는 끊임없이 긴장하고 자신, 남편, 친척 및 친구에 대한 관심을 잃습니다.

산후우울증: 증상

출산 후 우울한 상태를 나타내는 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의학적 도움을 받고 질병 퇴치를 시작해야합니다.

이러한 증상은 다음과 같습니다.

• 울화통, 빈번한 울음과 함께 갑작스런 기분 변화;
• 사소한 이유라도 침략의 발발에 대한 과민성;
• 불합리하고 불합리한 불안, 불안의 느낌;
• 모성의 기쁨 부족;
• 낙담, 이유없는 갈망, 혼자 있고 싶은 욕망;
• 육체적 및 도덕적 무력감, 일상적인 문제를 해결할 수 없음;
• 불면증 또는 얕은 수면;
• 식욕 부진;
• 촉감;
• 당신의 남자에 대한 성적 매력의 냉각;
• 불합리한 수치심과 죄책감;
• 자살 생각.

산후우울증: 원인

출산 후 산후 우울증이 여성에게 발생하는 이유에 대한 명확한 답은 없습니다. 이 정신 장애의 발달에 기여하는 여러 가지 이유가 있습니다.

1. 유전적 요인. 일부 여성은 유전적으로 우울증에 걸리기 쉽습니다. 그들은 정신 장애와 정서적 장애에 더 취약합니다.
2. 출산 후 신체의 호르몬 변화. 산후 기간에는 여성 호르몬 생산 감소 및 갑상선 기능 회복과 관련된 호르몬 변화가 젊은 어머니의 몸에서 발생합니다.
3. 수유 문제. 모유 수유의 어려움 : 우유 부족, 특히 밤에 펌핑해야 할 필요성, 유두 통증, 수유 위기, 젊은 어머니의 불안, 육체적 및 도덕적 피로로 이어집니다.
4. 과중한 업무량과 많은 양의 숙제. 집안에 신생아의 모습이 엄청난 심리적 부담이라는 사실 외에도 새로 태어난 어머니는 아기 돌보기를 포함하여 수많은 가사 업무를 수행해야합니다. 때때로 여성은 육체적으로 모든 집안일을 할 시간이 없으며 하루에 아무것도하지 않습니다. 그 결과 그녀는 죄책감과 정서적 소진을 느끼게 됩니다. 수면 부족과 휴식 부족은 그녀의 상태에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다.
5. 가족의 어려운 상황은 젊은 어머니에게 우울한 상태를 유발할 수 있습니다. 배우자와의 갈등과 불일치, 아내를 돕지 않으려는 의지 또는 무능력, 물질적 문제로 인해 여성은 분노, 삶에 대한 불만, 낙담을 느끼고 결국 우울증으로 발전합니다.
6. 우울증의 원인은 원치 않는 아이의 탄생과 어려운 임신과 출산이 될 수 있습니다. 여성은 모성을 충분히 즐길 수 없지만 외롭고 불행하며 우울합니다.
7. 남편의 관심 부족. 성적 욕망의 감소, 만성 피로는 배우자를 서로 멀어지게 하고 낮은 자존감으로 이어집니다. 여성은 자신이 매력적이지 않고 원치 않는 존재라고 생각합니다.

산후우울증이 아기에게 미치는 영향

우울한 상태는 여성의 정신 건강뿐만 아니라 주로 아기에게도 위험합니다. 어린 엄마는 아기를 완전히 돌보고 돌볼 수 없습니다. 보살핌과 관심뿐만 아니라 어머니와의 신체적 접촉과 정서적 의사 소통이 필요한 아이의 정서적 영역이 고통받습니다. 이 장애가 있는 많은 여성들은 모유 수유를 거부합니다. 아기는 어머니로부터 충분한 관심, 따뜻함 및 사랑을 받지 못하여 미래의 정서적 및 정신적 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 엄마가 우울증을 경험한 아이들은 잠드는 데 어려움을 겪고, 더 자주 울고, 불안해집니다. 그러한 아기에게는 정신 및 정서적 발달이 지연되고 다른 아기보다 늦게 말하기 시작합니다.

산후우울증은 언제 시작되고 얼마나 지속되나요?

많은 여성들이 산후 우울증에 걸리기 쉬운데, 특히 아기를 안고 있는 동안에도 불안과 신경 긴장을 경험한 여성들이 많습니다. 아기가 태어난 후에는 이 상태가 더욱 악화됩니다. 그러나 대부분의 경우 산후 우울증의 징후는 출산 후 몇 주 또는 심지어 몇 달 후에 나타나며 6개월 동안 지속됩니다. 여성의 건강이 개선되지 않고 악화된다면 이는 치료 없이도 수년 동안 지속될 수있는 만성적 형태의 질병을 나타냅니다. 잘못은 여성 자신이 자격을 갖춘 도움을 구하는 것을 꺼리는 것입니다. 우울하고 무력감을 느끼는 젊은 엄마는 모든 증상을 스스로 해결하려고 최선을 다하고, 자신의 마음 상태를 다른 사람에게 숨기고 "위장"하고, 비난과 오해를 두려워하며, 산후우울증에서 벗어나는 방법.

산후 우울증: 치료

유명한 의사 Komarovsky는 산후 우울증이 치료가 필요한 질병이며 모든 것을 운에 맡길 수는 없지만 여성이 정신적 스트레스를 제거하도록 도와야한다고 주장합니다. 젊은 엄마가 자신의 문제를 알고 있고 산후 우울증으로 인해 아기와 매 순간 의사 소통을 즐기면서 정상적으로 살 수 없다면 어떻게해야합니까? 여성은 분명히 심리적, 육체적 지원이 필요하며 약물 치료와 병행되어야 합니다. 질병의 중증도, 여성이 모유 수유 중인지 여부에 따라 의사는 항우울제 또는 호르몬 약을 처방합니다. 현대 의약품은 효과적인 효과와 최소한의 부작용이 있습니다.

산후 우울증 - 심리학자

긍정적인 결과와 웰빙의 빠른 개선은 경험이 풍부한 심리학자 또는 심리 치료사와의 상담을 제공합니다. 전문가는 어린 엄마가 마음가짐을 바꾸거나 행동을 바로잡도록 도와주거나 단순히 놀라운 일을 할 수 있는 말로 그녀를 지원할 것입니다.

젊은 어머니가 집에서 우울증을 없애도록 돕는 방법은 무엇입니까?

젊은 어머니는 부스러기가 태어난 후 우울한 상태에서 자신이 책임을 져야하며 죄책감이 상황을 더욱 악화 시킨다고 잘못 생각합니다. 하지만 그렇지 않습니다. 전 세계의 많은 여성들이 사랑하는 사람들의 지원과 적시의 심리적 지원 덕분에 이 질병에 시달리고 성공적으로 대처합니다. 산후우울증을 피하려면? 도움을 요청하는 것을 두려워하지 말고 스트레스, 불안을 관리하고 인생을 즐기는 데 도움이 되는 다음 요령을 따르십시오.

1. 적절한 영양 섭취에 주의하십시오. 건강에 영향을 미치고 에너지를 공급하는 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 식단을 다양하게 섭취해야 합니다.
2. 스트레스와의 싸움에서 중요한 점은 숙면입니다. 자녀의 낮잠 시간 동안 잠을 자야 합니다. 숙제는 미룰 수 있습니다. 마사지, 요가, 명상과 같은 가벼운 운동과 이완 활동에 주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 아로마 오일로 따뜻한 목욕을 하면 긴장이 풀리고 마음의 평화를 얻을 수 있습니다.
3. 남편과 시간을 보내고, 자신을 돌보고, 친구를 만날 수 있는 주말을 자주 보내십시오. 새로운 감정, 인상은 그를 부정적인 생각에서 산만하게하고 낙천주의로 기소하며 단조로운 일상을 즐거운 순간으로 채울 것입니다. 어머니의 나머지 시간에는 할머니 또는 다른 친척이 아기와 함께 앉을 수 있으며 아기를 떠날 사람이 없으면 아기를 데리고 가십시오. 신선한 공기 속에서 함께 보내는 시간과 풍경의 변화는 아이와 엄마 모두에게 도움이 될 것입니다.
4. 아기와의 "피부 대 피부"와의 신체 접촉은 그에게 더 가까워지고 소외감을 없애는 데 도움이됩니다. 게임, 의사소통, 포옹, 모유 수유는 어머니의 애정과 보살핌이 절실히 필요한 작은 남자와 애착을 갖고 사랑에 빠지는 가장 좋은 방법입니다.
5. 감정을 조절하고 부정적인 생각을 피하는 법을 배우십시오.
6. 자신의 감정을 유지하지 말고 사랑하는 사람과 경험과 불안을 공유하거나 인터넷에서 같은 생각을 가진 사람들을 찾으십시오. 여성들이 경험과 조언을 공유하고 서로 문제를 극복하도록 돕는 어머니를 위한 많은 포럼이 있습니다.

산후 우울증 : 리뷰

“아기가 간절히 기다리고있었습니다. 이것은 원하고 사랑하는 아이입니다. 임신은 쉽지 않았고 출산은 매우 어렵고 길며 많은 격차가 있습니다. 출산 후에는 아이를 보고 싶지 않을 정도로 안타까웠습니다. 그는 나를 짜증나게 했다. 나는 아무것도하고 싶지 않았고 울기만했고 아기의 울음 소리에 짜증이났습니다. 나에게 문제가 있음을 알아채고 나를 심리학자에게 데려다 준 남편에게 감사합니다. 몇 번의 세션 후에 나는 문제를 깨달았고 차츰 모성애를 즐기는 법을 배웠습니다.”

“이 문제가 나에게 영향을 미칠 것이라고는 생각하지 못했습니다. 나는 항상 낙관론자 였지만 집에 아이가 나타난 후 그들은 나를 바꿨습니다. 나는이 끊임없는 울음, 잠을 자지 못한 밤, 정상적인 휴식에 너무 피곤했습니다. 아이는 매우 불안해하며 지속적인 관심이 필요합니다. 그리고 남편과 문제가 생겨 이혼하게되었습니다. 나 자신을 돌보지 않았고, 외모에 신경 쓰지 않았고, 로봇처럼 집안일을했고, 자주 울었고, 울화통과 신경 쇠약이있었습니다. 나는 3 개월 이상이 주에 머물 렀고, 도움을 청하기 위해 상담을 받았고 훌륭한 심리학자에게 조언을 받았습니다.

“친척 중 아무도 내가 우울하다는 것을 알아차리거나 그런 척하지 않았습니다. 남편은 내가 아이를 제대로 돌보지 못했다고 비난했지만 나는 육체적으로나 도덕적으로 힘이 없었습니다. 아침에 나는 이미 지치고 피곤해 일어 났고 누구도 보거나 듣고 싶지 않았고 아기가 이것으로 고통 받았습니다. 침략의 공격과 끊임없는 울화는 남편과의 친밀한 삶을 무효화했습니다. 그는 직장에서 끊임없는 지연을 언급하면서 집에 나타나지 않으려 고 노력했고 나는 그의 지원과 도움이 너무 그리웠습니다! 나에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해했고 도움이 필요했지만 아무것도 하지 않았고 스스로 처리하고 싶었습니다. 아기가 조금 자랐을 때 더 쉬워졌고 거리에서 더 많은 시간을 보내고 친구를 만나기 시작했으며 항상 그녀를 상점에 데려갔습니다. 나를 억압하는 4개의 벽에 앉고 싶지 않았다.”

어머니가 출산 후 우울한 상태에서 그녀를 비난하지 않는다는 것을 기억해야합니다. 그녀는 외부의 도움 없이는 스스로 문제에 대처할 수 없습니다. 도덕적, 심리적 지원과 친척의 집안일 지원만이 여성을 이러한 무관심 상태에서 벗어날 수 있습니다.
그녀는 그 어느 때보다 남편의 사랑, 관심, 보살핌이 필요하며 행복하고 바람직한 아내이자 자상한 어머니라는 느낌을 갖도록 도와줍니다.

“하고 싶지도 않고 아무것도 할 수 없습니다. 그냥 울고 담배 피우러 달려갑니다. 아이의 울음조차도 짜증이납니다.”최근에 출산 한 일부 여성들은 자신의 상태를 거의 같은 방식으로 설명합니다. 심한 산후 우울증은 통계 지표에 따르면 새로운 부모의 12 %에서 발생합니다.

환경과 출산 휴가중인 어머니 자신이 항상 그러한 현상을 심각한 질병으로 간주하지는 않는다는 사실로 인해 상황이 복잡해집니다. 그러나 출산 후 우울한 기분은 병리학이며 운에 맡기면 종종 어머니와 자녀 모두에게 심각한 결과를 초래합니다.

3분기 말에 많은 여성들이 자신과 무엇보다 아이에 대해 걱정하기 시작합니다. 항상 즐거운 감정과 감각이 아니라 상황에 대한 통제력 상실로 인해 불안이 발생합니다. 엄마가 '완벽한 엄마'의 이미지에 부응할 수 없다는 사실을 깨달을 때 불안은 더욱 커진다.

아마도 많은 사람들이 출산 휴가 중 어머니에 대한 이상화 된 생각을 가지고 있습니다. 장밋빛 뺨을 가진 유아, 행복으로 반짝이는 갓 태어난 어머니, 근처에 자랑스러운 가족의 머리입니다. 신생아가 자신의 삶을 심각하게 조정하는 출산 후 첫 달에 여성의 심리적 상태에 어떤 일이 일어나는지 상상해보십시오.

산모의 산후우울증이란? 사회에서 이러한 현상에 대한 모호한 태도에도 불구하고 의학에서는 어머니와 신생아의 상호 작용 첫 달 동안 발생하는 우울 장애의 한 형태 인 다소 심각한 질병으로 간주됩니다.

우울증은 출산한 산모의 약 12%에 내재되어 있지만, 진단이 확립된 후 적격한 지원을 받는 비율은 2~4%에 불과합니다.

실제로 전문가들은 산후 우울증의 경미한 에피소드가 출산 휴가 중인 여성의 거의 절반에서 발생한다고 말합니다.

출산 과정 후 첫 달에 발생하는 일반적인 블루스, 낙담과 우울증을 구분할 필요가 있습니다. Moping 여성은 때때로 자신의 감정을 같은 단어 ( "I cry", "I can't sleep"등)로 설명하지만 동시에 그녀는 인생에서 어린 아이의 모습에 행복합니다.

슬픔과 우울은 일반적으로 한두 달 안에 지나가며 이러한 조건에는 특별한 도움이 필요하지 않습니다. 특징적인 차이점은 무엇입니까?

1. 산후 우울 장애는 보통 신생아가 태어난 후 몇 개월 이내에 발생하지만 그 징후는 출생 후 1년까지 나타날 수 있습니다.
2. 산후 우울증의 증상은 훨씬 오래 지속될 뿐만 아니라(5~6개월에서 1년 이상) 모든 증상의 심각성과 아무 것도 할 수 없는 정도가 다릅니다. 증상은 다른 유형의 우울 장애의 증상과 매우 유사합니다.
3. 비장은 일반적으로 한 달(조금 더) 안에 완전히 사라지며 산후 우울증은 종종 만성화됩니다. 그러한 "위장"은 여성이 이 상태를 인식하지 못하고 도움을 요청하지 않기 때문에 발생합니다(어머니는 행복하고 돌보는 부모의 사회적으로 승인된 역할을 수행해야 합니다). 우울증이 있는 여성의 5분의 1은 2-3년 후에도 개선을 느끼지 못합니다!
4. 심리학자들은 산후 우울증으로 인해 어머니가 자녀 양육에 있어 자신의 부모의 역할을 다시 생각하게 된다고 믿습니다. 이러한 동일시는 어린 시절에 해결되지 않았던 다양한 문제와 갈등을 활성화시키는 원인이 된다.

위의 특징 외에도 산후 우울증은 여성이 의학적 또는 심리적 지원을 범주적으로 거부하고 스스로 문제에 대처할 수 없다는 특징이 있습니다. 그 이유는 "아이를 돌보지 못해서 나쁜 엄마입니다. "라는 죄책감 때문입니다.

상황은 지속적으로 악화되고 있으며 모든 사람에게 "떨어집니다": 자녀, 남편, 나머지 가족 및 기분이 좋지 않은 이유를 이해하지 못하고 새로 태어난 어머니를 비난하는 기타 친척 아기와 어머니의 책임.

산후 우울증의 형태

산후 우울 장애는 다양한 형태로 나타날 수 있으며, 각 형태는 특별한 징후, 심각도 및 지속 기간이 다릅니다. 더 자세히 살펴 보겠습니다.

신경성 우울증

이러한 유형의 산후 우울 상태는 일반적으로 출산 전에 특정 신경 장애가 있었던 산모에게서 발생합니다. 출산 과정은 스트레스가 많은 상황이기 때문에 기존 장애가 악화됩니다.

이 경우 여성이 관찰됩니다.

• 과민성, 분노 및 공격성;
• 가까운 사람들에 대한 적대적인 태도;
• 끊임없는 공포;
• 심근;
• 발한 증가;
• 식욕 부진;
• 불면증 및 기타 수면 장애;
• 성적 문제;
• 건강에 대한 두려움, 특히 밤에 심함.

또한 어머니가 독립성이 부족함을 경험하는 것은 흔한 일입니다. 그녀의 자존감이 급격히 떨어지고 그 결과 주변 사람들에게 감정적으로 의존하기 시작합니다.

산후 정신병

이러한 유형의 산후 우울 장애에는 고유한 특성이 있습니다. 따라서이 상태의 어머니에게는 죄책감, 무기력, 특정 상황에서의 방향 상실, 친척을 인식하지 못하는 것이 특징입니다.

특히 심한 경우 여성은 출산 후 자살에 대한 생각이나 자신의 신생아를 해치려는 욕구와 관련된 강박적인 생각을 가질 수 있습니다.

산후 정신병은 분만 중인 여성 1,000명 중 4명에서 산모의 경우 매우 드뭅니다. 그 증상은 아기가 태어난 후 첫 달 - 10-14일 이내에 나타납니다.

때때로 그 전제 조건은 어머니의 조울증 정신병이기 때문에 그것이 얼마나 오래 지속될 것인지 정확히 말하는 것은 불가능합니다.

이것은 산후 우울증의 가장 흔한 형태입니다. 그러나 자녀 양육 및 양육과 관련된 다양한 문제로 "가장"하기 때문에 정의하기가 다소 어렵습니다.

오래 지속되는 산후우울증은 점진적으로 발생하며 일반적인 우울증으로 시작하여 집에 돌아온 후에도 계속됩니다. 여성은 끊임없이 피곤하지만 친척은 이러한 상태를 출산 과정에 기인합니다.

독특한 징후는 지속적인 자극과 눈물입니다. 그러나 어머니는 아이들의 눈물을 듣는 것이 극도로 불쾌하며 이것과 부족한 보살핌에 대해 자신을 탓합니다. 아이를 돌보는 것이 여성에게 행복을 가져다주지 않기 때문에 죄책감도 생깁니다.

산후 우울증의 장기간 경과는 두 가지 유형의 어머니에서 가장 자주 관찰됩니다.

1. 히스테리 증상이 나타나거나 무언가 잘못하는 것에 대한 강박적인 두려움이 있는 여성, 특히 어린이와 관련된 경우.
2. 어린 시절에 어머니의 부드러움과 애정을 박탈당한 개인.

우울증이 얼마나 오래 지속될지는 알 수 없습니다. 일반적으로 시간 간격은 10개월 또는 1년을 초과하지 않습니다. 그러나 특히 심한 경우 폐쇄 과정 자체가 2-3년 지속될 수 있습니다.

일반 징후

알 수 있듯이 다양한 유형의 산후 우울증에는 독특한 특징이 있습니다. 그러나 전문가들은 그러한 심리적 상태의 모든 종류에서 발생하는 몇 가지 증상을 식별합니다. 그 중:

다소 덜 자주, 어머니의 경우 위의 기능이 자살 생각이나 아이를 해치려는 욕구와 결합 될 수 있습니다. 그러한 생각은 종종 신생아에게 전혀 접근하지 않으려는 마음과 동시에 발생합니다.

여성의 웰빙은 특히 아기가 태어난 후 3개월에서 10개월 사이에 악화됩니다. 아이가 생후 3개월이 되면 엄마는 짜증과 불안이 활발하게 진행된다.

많은 전문가들은 새로 태어난 부모의 출생 후 우울 장애 발생을 정신-정서적, 사회적 및 생리적 수준에서 발생하는 변화와 연관시킵니다.

어머니의 우울한 기분과 호르몬 배경 사이에 명확하게 입증된 연관성이 아직 없다는 사실에도 불구하고 이 요소는 할인되지 않습니다. 특정 호르몬 수치가 여성의 위치에 따라 변하기 때문에 가정은 존재할 권리가 있습니다.

아이를 낳는 동안 여성 성 호르몬의 양은 거의 10 배 증가하고 출산 후 이러한 지표가 거의 임신 전 수준으로 크게 감소합니다.

호르몬 변화 외에도 어머니는 신생아와 함께 삶의 모든 측면에서 엄청난 변화로 "위협"됩니다. 출산한 여성의 심리가 변하고 사회적 지위에도 변화가 일어나고 있다. 이러한 "변형"은 산후 우울증의 위험을 심각하게 증가시킵니다.

또한 전문가들은 출산한 산모의 우울한 상태의 증상을 유발할 수 있는 몇 가지 요인을 확인합니다.

1. 유전 적 소인.이 단어는 여성이 자신의 부모로부터 물려받은 신경계의 특징을 의미합니다. 보다 구체적으로 기성세대로부터 물려받은 신경계가 약한 산모는 각종 스트레스 상황에 더욱 예민하게 반응하는 경향이 있으며, 출산 후 많이 나타난다. 게다가 출산 과정 자체도 하나의 지속적인 스트레스다.
2. 생리적 변화.여성 성 호르몬의 점프 외에도 어머니는 갑상선 분비량에 변화가 있습니다. 이 감소의 결과 피로감이 생기고 어머니는 "나는 할 수 없다"를 통해 모든 것을해야하며 이는 우울증에 빠질 수 있습니다. 임신이 끝난 후 신진대사, 혈액량, 심지어 혈압까지 변화하면 이 모든 것이 산모의 심리적 건강에 영향을 미칩니다.
3. 어머니의 "제목"을 만나지 못하는 것에 대한 두려움.일부 불안한 성격은 아이를 돌보고, 인생을 즐기고, 좋은 아내와 친구가 되고, 보기 좋게 보이는 일종의 "슈퍼맘"이 되기 위해 노력합니다. 실제로 어머니는 그러한 이상에 접근하는 것이 불가능하여 자존감이 떨어지고 무력감이 나타납니다. 그리고 그것은 우울증과 멀지 않습니다.
4. 자유 시간이 부족합니다.모든 어머니의 자연스러운 욕망은 출산 후 도덕적, 육체적 힘을 회복하는 것입니다. 그러나 거의 즉시 집안일을하고 아기를 돌봐야합니다. 이러한 집안일은 종종 자궁 수축, 회음 봉합 후 회복 또는 제왕 절개에서 봉합 과정과 결합됩니다. 그러한 시간 압박은 종종 우울증으로 끝납니다.
5. 모유 수유 문제.수유가 되는 과정은 엄마에게 즐거운 감정뿐만 아니라 다양한 어려움을 안겨준다. 예를 들어, 출산 후 약한 성관계는 종종 우유를 짜내고 밤에 아기에게 먹이를줍니다 (이 때문에 잠들기가 어렵습니다). 수유 기간에는 종종 수유 중 통증이 동반됩니다. 또한 몇 달 후에 반복되는 우유의 양이 일시적으로 감소합니다. 잊지 말아야 할 것은 우유 분비의 정체입니다.
6. 여자의 이기심.그러나 예상치 못한 요인은 공정한 섹스가 자신의 자녀와도 다른 사람의 관심을 항상 공유하는 것을 좋아하지 않는다는 것입니다. 이기적인 기원의 산후 우울증은 특히 젊고 초산모의 특징입니다. 출산 후 어머니는 아기의 필요에 따라 일상적인 생활 방식을 재건해야 하며 남편의 관심을 끌기 위해 "경쟁"에 뛰어들어야 합니다. 또한 일부 어머니는 자녀에 대한 책임을 질 수 없습니다.
7. 모양이 바뀝니다.어떤 엄마들은 임신과 출산 과정의 결과인 외모의 변화를 알아차리면 거의 공황 상태에 빠지기 시작합니다. 파운드 증가, 스트레치 마크 또는 처진 가슴-이 모든 것이 낮은 자존감과 함께 진정한 우울증으로 이어집니다.
8. 재정 부족.어머니가 아이에게 적절한 유아기를 제공하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이로 인해 여성은 자신을 나쁜 어머니라고 생각하기 시작하여 다른 조건 (심리적 특성, 낮은 자존감)에서 강화되는 우울한 상태를 다시 유발합니다.
9. 파트너와의 문제.노동 활동의 과정은 종종 성생활에 더 많은 어려움을 초래합니다. 첫째, 다양한 신체적 한계가 있습니다. 둘째, 성욕 감소를 동반한 피로입니다. 셋째, 때때로 여성들은 출산 후 처음 몇 달 동안 성에 대해 극도로 부정적인 태도를 보이기도 합니다.
10. 불리한 분위기.이 원인은 산후 우울증으로 이어지는 여러 요인으로 구성됩니다. 그중에는 남편의 무관심, 친척의 거부, 배우자의 알코올 중독 (아이와 함께 담배를 피우고 술을 마시는 것을 좋아함), 지원이 없을 수 있습니다.

일부 상황에서는 산후우울증이 자연 유산 후 또는 죽은 아기를 출산한 후에 발생합니다.

자녀와 배우자에 대한 결과

아이를 위해 산모의 산후 우울증을 위협하는 것은 무엇입니까? 우선, 우울한 여성은 단순히 모성 책임을 다할 수 없습니다. 때때로 엄마는 아기에 대한 사랑을 느끼지 않기 때문에 모유 수유조차 거부합니다. 결과는 무엇입니까?

• 아기의 발달도 느려집니다. 아이는 잘 자지 못하고 걱정하며 앞으로 다양한 정신 장애 (예 : 우울한 상태에 대한 소인)를 경험할 수 있습니다.
• 피부 대 피부 상호 작용의 부족으로 인해 어린이의 정서 발달과 관련된 다양한 과정이 고통받습니다. 결과적으로 아기는 언어 장애 (예 : 로고 신경증), 집중력 문제 등을 일으킬 수 있습니다.
• 우울증 상태에서 어머니가 키운 아이들은 긍정적 인 감정, 사물 및 사랑하는 사람과의 접촉에 대한 관심을 거의 나타내지 않습니다. 궁금하지만 그러한 아이는 어머니와 헤어질 때 덜 걱정하는 경향이 있습니다 (다른 아이들은 그러한 사건의 발전에 대해 매우 부정적인 태도를 보입니다).

더 강한 섹스는 여성의 산후 우울증에 어떻게 반응합니까? 물론 남성은 배우자의 이러한 행동에 만족하지 않습니다. 그들 중 일부는 일반적으로 심각한 정신 장애를 일종의 변덕으로 여기므로 각각 여성의 문제를 언급합니다.

물론 더 강한 섹스는 일반적으로 달성 할 수없는 이전의 성생활을 회복하려고합니다. 아이의 탄생과 관련된 가족 생활의 모든 세계적인 변화 중에서 남성이 우선 친밀한 관계 문제에서 안정을 유지하기 위해 노력한다는 것은 비밀이 아닙니다.

경우에 따라 남성도 산후 우울증을 경험합니다. 특정 방식으로 나타나는 이유 중 일부는 여성의 발달 요인과 관련이 있습니다.

강한 섹스는 배우자에게 쓸모없는 느낌, 재정 부족, 섹스 부족 등으로 인해 우울한 "함정"에 빠집니다.

나중에 싸우는 것보다 산후 우울증의 발병을 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다. 더욱이 이 심리적 장애의 증상이 얼마나 오래(일, 주, 월) 지나갈지는 알 수 없습니다.

따라서 산후우울증은 엄마 자신, 아이, 다른 가족 구성원 모두에게 "옆으로 갈" 수 있습니다. 그리고 이 상태가 확실히 나에게 영향을 미치지 않을 것이라고 생각하지 마십시오. 그렇기 때문에 이 문제를 그대로 방치할 필요는 없습니다.

여성이 끔찍한 반년 동안 본격적인 삶에서 벗어나고 싶지 않다면 출산 휴가를 시작하기 전에도 행동해야합니다. 무엇을 해야 합니까?

다시 한 번 일반적인 규칙을 반복합니다. 나중에 질병을 제거하려고 시도하는 것보다 질병을 예방하는 것이 더 쉽습니다. 산후 우울증도 질병이기 때문에 저절로 사라지기를 기다릴 필요가 없습니다. 그러한 상황에서는 전문가의 도움이 매우 중요합니다.

출산 후 상태가 "나는 울고 멈출 수 없어 아무도 나를 이해하지 못한다"는 말로 표현된다면 자신과 자녀를 도울 때입니다. 전문가의 조언은 산후 우울증을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

1. 의사가 문제를 해결하는 데 도움을 줄 것입니다.가능한 문제로부터 자신을 구하려면 의학적 조언을 따라야 합니다. 예를 들어, 약을 처방할 때 필요한 모든 절차를 따라야 합니다. 그러나 여성 포럼에서 "이런 치료법이 나를 구했다"고 말하더라도 스스로 약을 복용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
2. 사랑하는 사람들의 지원을 포기하지 마십시오.배우자나 시어머니의 도움은 부끄러운 일이 아니라, 특히 스스로 부정적인 생각을 떨쳐버릴 수 없을 때 꼭 필요한 일입니다. 남편, 어머니, 할머니 또는 친한 친구가 감정적 "함정"에서 벗어나도록 도와 줄 것입니다. 선을 넘기 전에 그들의 지원을 받아들이십시오.
3. 초보 엄마가 과체중인 것을 부끄러워할 필요가 없습니다.기한의 절반 이상이 2 인분을 먹었으므로 여분의 파운드는 완전히 자연스러운 현상이라는 것을 기억하십시오. "선원"의 권장 사항에 따라 다이어트를하지 마십시오. 자연 수유는 과체중을 없애는 데 도움이 되므로 특히 첫 달에 모유 수유를 소홀히 하지 마십시오.
4. 단기 "휴일"에 대해 배우자와 협상하십시오.카페테리아에 가거나, 수영장에 가거나, 쇼핑을 하거나, 좋아하는 장소를 돌아다니는 등 이 모든 것이 아이와 지속적으로 함께 있어야 할 필요성을 분산시킬 것입니다. 아무도 당신이 끔찍한 어머니라고 생각하지 않고 아기를 "운명의 임의성"에 맡길 것입니다.
5. 이미 언급한 바와 같이 강한 성관계는 결혼 생활의 친밀한 측면에 특별한 주의를 기울입니다.이 주제에 대해 매우 침착하고 재치있게 남편과 이야기하십시오. 사랑하고 싶지 않다면 진지하게 논쟁하십시오. 예를 들어, 한 달 반은 자궁의 회복입니다. 이 주장은 "나는 지금 섹스에 관심이 없다"는 말보다 낫습니다. 그런데 사랑을 나누는 것은 산후 우울증에서 벗어나는 또 다른 효과적인 방법입니다.
6. 잠시 동안 부엌일에서 벗어나려고 노력하십시오., 아이가 요리 재능을 보는 것보다 엄마와 더 많은 시간을 보내는 것이 훨씬 더 중요하기 때문입니다. 아마도 배우자의 더 강한 성관계가 저녁 식사 준비를 맡을 것입니다.
7. 산후 우울증은 종종 수면 부족으로 악화됩니다.엄마가 1년 이상 '슈퍼맘' 타이틀을 얻기 위해 노력했을 때. 아이를 재우셨나요? 최소 10분 동안 서로 옆에 눕습니다. "아무도 나를 대신할 수 없다"는 생각은 잘못된 것이라고 믿으세요. 여성은 베이비 모니터를 구입하거나 걱정의 일부를 가족 구성원에게 전가하면 우울한 생각을 없앨 가능성이 더 큽니다.
8. 자신의 식단에 칼슘 함유 식품과 아스코르브산이 풍부한 식품을 포함시키십시오.이러한 물질은 일부 상황에서 약물만큼 효과적으로 우울한 상태를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 권장 사항은 다양한 식품 제한을 포기하는 데 찬성하는 또 다른 주장입니다.
9. 새로 태어난 엄마는 출산 휴가 중에 친구 및 친한 친구와의 의사 소통을 거부하지 않으면 산후 우울증을 없앨 것입니다. 비슷한 문제를 겪고 있는 다른 여성과 대화하십시오. 아마도 그들 중 하나는 우울한 생각과 블루스에 대처했습니다. 어쨌든 정서적 지원도 성공적으로 완료된 사업의 바닥입니다.
10. 엄마는 아이와 더 자주 걸으면 곧 문제에 대처할 것입니다.첫째, 풍경의 변화이고, 둘째, 신선한 공기를 마시고 약간의 거리를 걷는 것이 항상 유용합니다. 그건 그렇고, 이것은 여분의 파운드를 더 자연스럽게 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

종종 단조로운 행동은 산후 우울증의 과정을 심각하게 복잡하게 만듭니다. 자신과 자녀를 위한 혜택에 초점을 맞추면서 "할 수 없습니다"를 통해 이러한 요령을 따르십시오.

치료 조치

산후 우울 장애 치료에는 관찰, 산모 검사, 정보 수집 및 증상 비교가 포함됩니다.

의사가 호르몬 변화가 산후 우울증의 원인이라고 의심하는 경우 특정 호르몬 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 받도록 제안할 수 있습니다.

전문가들은 우울한 상태를 없애는 두 가지 효과적인 방법, 즉 특수 약물 복용과 심리 치료 기술만을 확인합니다.

1. 상태가 호르몬 변화로 인해 발생한 경우 이를 교정하기 위해 약물이 처방됩니다. 또 다른 의약품 그룹은 필요한 호르몬 균형(특히 세로토닌)을 유지하는 최신 세대의 항우울제입니다. 일부 어머니들은 아기에게 해를 끼치거나 모유 수유를 잃을까봐 항우울제 복용을 두려워합니다. 그러나 긴장하고 짜증이 난 엄마는 수유 중에 허용되는 약물보다 아기에게 훨씬 더 나쁩니다.
2. 엄마는 자격을 갖춘 심리 치료사의 도움을 받으면 더 빨리 어려움에 대처할 것입니다. 또한 전문가는 NLP, 정신 분석 기술, 최면 방법을 제공하여 문제를 해결할 수 있습니다. 그것은 모두 산후 우울증이 얼마나 심한지에 달려 있습니다. 또한 심리학자들은 종종 가족 또는인지 심리 치료 학교의 방법을 사용하도록 제안합니다. 이러한 기술은 더 깊은 문제, 젊음 또는 유아기 콤플렉스에 작용하여 성인기에 순조롭게 흘러 우울한 기분으로 이어집니다.

산후우울증은 복잡한 정신생리학적 상태이며 그 과정은 여러 요인에 따라 달라집니다. 때때로 비장은 몇 주 안에 사라지며, 다른 경우에는 약 2~3년이 걸립니다.

여러면에서 치료의 효과는 여성이 새로운 역할에 익숙해지는 능력, 악순환에서 벗어나려는 욕구와 관련이 있습니다. 그러나 배우자의 지원과 가까운 친척의 도움도 그다지 중요하지 않습니다.

안녕하세요, 저는 Nadezhda Plotnikova입니다. 특수 심리학자로 SUSU에서 성공적으로 공부한 그녀는 발달 문제가 있는 아이들과 함께 일하고 부모에게 자녀 양육에 대해 조언하는 데 몇 년을 바쳤습니다. 무엇보다도 심리학 기사 작성에서 얻은 경험을 적용합니다. 물론 제가 궁극적인 진실을 가장한 것은 아니지만 제 글이 독자 여러분의 어려움에 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.

산후우울증은 여성뿐만 아니라 가족 모두의 삶에서 힘든 시기입니다. 지속적인 우울증, 낮은 에너지 및 무관심은 종종 통제할 수 없는 증오의 폭발로 이어집니다. 이러한 사건의 결과로 아기는주의를 기울이지 않고 남편은 긴장을 견딜 수 없습니다. 이러한 상황은 가족의 불화로 이어지고 새로 태어난 어머니는 지원이 필요합니다. 따라서 오늘 이야기할 심리 기술을 사용할 필요가 있습니다.

산후 우울증에 걸리기 쉬운 사람

• 임신 기간 내내 지원을 받지 못한 여아;
• 잦은 신경 쇠약에 걸리기 쉬운 젊은 여성;
• 과거에 산후우울증을 앓은 적이 있는 여성;
• 많은 아이들의 어머니;
• 이혼 중 여성;
• 남편이 아이를 원하지 않는 소녀(원치 않는 임신);
• 임신 중에 아버지를 잃은 미혼 여성;
• 불쾌한 월경 전 장애에 걸리기 쉬운 여성.

산후 우울증의 증상

• 오랫동안 사라지지 않는 죄책감;
• 자살 경향;
• 식욕 부진 또는 반대로 통제되지 않은 "zhor";
• 질병 악화 (만성 및 후천성 모두);
• 무의미한 분노 폭발, 타인에 대한 분노;
• 낮은 자존감;
• 우울한 상태, 특히 우울한 생각;
• 지속적인 피로, 수면 부족, 무관심;
• 변비;
• 저녁과 아침에 급격한 기분 변화;
• 벗어날 수 없는 불안
• 가족 및 친구로부터의 제거;
• 남편과 아기에 대한 분노.

산후 우울증의 원인

1. 대부분의 경우 많은 소녀들이 우울한 상태로 나타나는 산후 증후군을 앓고 있습니다. 숙녀들은 아이가 태어나면 나쁜 엄마가 될 것이라는 생각으로 스스로를 "감아"버립니다. 실습에서 알 수 있듯이 이러한 사건의 결과는 불완전하거나 기능 장애가있는 가정에서 어린 시절을 보낸 소녀와 여성에게 일반적입니다. 끊임없는 불안감과 위에서 설명한 증상은 상황을 전혀 완화시키지 못합니다. 새로 태어난 어머니는 자신을 믿지 않고 남편의 지원을 받아들이지 않고 점차 장기간의 우울증에 빠집니다.
2. 합병증없이 임신이 진행되면 부부는 곧 태어날 아기에 기뻐하고 소녀는 기분이 좋습니다. 그녀는 기분이 좋아 아기의 모습을 준비하고 함께 행복한 삶을 기대합니다. 생리학에서 숨기기가 어렵 기 때문에 출산 후 호르몬이 급격히 증가합니다. 생리주기가 다시 시작되고 식욕이 감소하며 불면증이 나타납니다. 모든 꿈은 천천히 과거로 사라지고 현재는 무거운 짐으로 무너지고 있습니다. 일반적으로 모유 수유를 중단하면 증상이 시작됩니다. 소녀들은 자신의 외모에 만족하지 못하고 자신을 위한 시간 부족이 본격적인 우울증의 발판을 마련합니다.
3. 산후 우울증의 다음 원인은 주의력 부족입니다. 아기가 나타난 후 많은 소녀들은 아무도 그들을 사랑하지 않는다고 믿지만 이러한 오해는 매우 잘못된 것입니다. 지인과 여자 친구는 나이트 클럽을 방문하고 최대한 휴식을 취하고 새로 만든 어머니는 아이의 끊임없는 울음 소리로 인해 밤에 잠을 자지 않습니다. 남편은 엄청난 짐을 견딜 수 없기 때문에 직장에서 지체됩니다. 이전 세대의 친척은 지시를 내리려고 노력하여 여성을 히스테리에 빠뜨립니다. 이러한 사건의 발전을 배경으로 매일 증가하는 우울증이 시작됩니다.

자녀를 먼저 생각하십시오. 우선, 우선 순위를 올바르게 정해야합니다. 아기에게 먹이를주고 건조하고 깨끗해야합니다. 아이가 숙면을 취하려면 저녁에 목욕을하고 제 시간에 기저귀를 갈고 건강한 음식을 먹입니다. 주요 업무를 마친 후에는 휴식을 취하십시오. 에너지 공급을 보충하기 위해 편리한 시간에 잠자리에 드십시오. 잠을 자고 나면 기분이 훨씬 나아질 것입니다.

도움을 거절하지 마십시오. 모든 것을 스스로 하는 어머니-여주인공이 되지 마십시오. 집안일의 일부를 부모님, 배우자 또는 가까운 친구에게 맡기십시오. 도움을 거절하지 말고 받아들이는 법을 배우십시오. 아기와 함께 있는 동안 요리나 아파트 대금 지불, 가게 쇼핑, 청소 등의 서비스를 제공받을 수 있습니다. 친척에게 청구서를 지불하거나 식료품을 사달라고 요청하는 것을 어색하게 느낄 필요가 없습니다.

태어나기 전에는 스스로 맡은 일을 훌륭히 해냈지만 지금은 상황이 달라졌습니다. 수면 부족과 힘의 상실은 누구를 불안하게 할 것이며 건강이 좋지 않으면 온 가족의 상태에 영향을 미칠 것입니다. 이전 전투 준비 상태가 될 때까지 일정 시간을 기다립니다. 편안히 앉아 누구에게 도움을 요청할 수 있는지 생각해 보십시오. 당신은 동시에 좋은 주부, 어머니, 아내가 될 수 없으며 책임을 공유하는 법을 배웁니다.

당신의 영양을 조심하십시오. 산후 여성이식이 요법을하는 것은 매우 중요하며 균형 잡히고 빠르고 건강해야합니다. 식단에 신선한 과일과 채소를 포함하고, 5-7일 전에 식료품을 구입하고, 삶을 더 쉽게 만들어주는 가전 제품(멀티 쿠커, 식기 세척기, 믹서기, 이중 보일러 등)을 구입하십시오.

가능하면 2-3일 동안 지속되는 빠른 식사만 요리하십시오. 수프, 야채 조림, 으깬 감자 또는 굴라시 파스타, 야채 샐러드가 될 수 있습니다. 전유, 케 피어, 발효 구운 우유, 갓 짜낸 주스, 녹차 및 허브 차를 마 십니다. 먹는 것을 잊은 초보 엄마처럼 되지 마세요. 아기가 자는 동안 소량의 식사를 자주 하십시오.

하루를 조정하십시오. 동시에 여러 사건으로 쪼개지지 않으려면 노트북을 시작하거나 해결되지 않은 문제를 가로 시트에 적어 두십시오. 1순위와 2순위에 있는 일을 계획하고, 가능하면 완벽하게 완료하세요. 한 번에 모든 것을 하려고 하지 말고 차근차근 진행하십시오. 아이들은 예측할 수 없는 존재라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이러한 이유로 일상은 유연해야 합니다. 항목을 완료하면 목록에서 항목을 지우십시오. 모든 것을 할 시간이 없다면 건강 상태를 고려하여 의무를 줄이고 지치지 마십시오.

자신을 조심하십시오. 자신의 외모에 대한 불만으로 인한 우울증을 피하려면 자신을 위한 시간을 내십시오. 씻지 않은 머리와 칠하지 않은 손톱은 누구든지 우울증에 빠지게 할 것입니다. 아이가 태어난 후 처음 6 개월은 "마못 일상 생활"이라고 불리며, 여성은 끊임없이 집에 있으며 일상의 기쁨으로 자신을 제한합니다.

이 상태를 피하는 방법을 배우고 하루에 1-2시간을 자기 관리에 사용하십시오. 향기로운 오일과 허브로 목욕하고 매니큐어 / 페디큐어를하고 헤어 스타일을 바꾸십시오. 남편에게 아기와 함께 앉도록 요청하고 체육관에 등록하거나 춤을 추고 몸매를 정리하십시오. 좋아하는 시리즈를 보거나 흥미로운 책을 읽으면서 휴식을 취할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 일상 생활의 심연에 빠지지 않는 것입니다.

1. 스포츠에 참여하면 우울함을 완벽하게 분산시키고 부정적인 생각에 대처하는 데 도움이됩니다. 필라테스, 스트레칭, 요가 또는 댄스 스포츠의 시범 수업에 등록하십시오. 체육관에 가거나 집 주변을 15분간 조깅하고 몸을 정리하십시오.
2. 동시에 여러 가지를 잡아서 지칠 필요가 없습니다. 긴급한 문제를 점차적으로 해결하고 수면을 잊지 말고 상황에 따라 필요한 경우 사랑하는 사람에게 아이와 함께 앉도록 요청하십시오.
3. 대부분의 경우 소녀들은 문제의 중요성을 과장합니다. 친구나 가족에게 자신의 생각을 드러내고 싶지 않다면 큰 소리로 이야기하거나 자녀에게 자신의 감정을 이야기하거나 애완 동물과 이야기하십시오.
4. 어두운 생각을 피하십시오. 라이트 커튼, 무지개 그림 및 경쾌한 음악이 도움이 될 것입니다. 또한 창문을 닫지 말고 태양 광선이 집안으로 침투하도록 하십시오.
5. 작은 심리적 속임수에 정기적으로 의지하십시오. 편안한 의자를 선택하고 편안하게 앉아 눈을 감고 조용히 눕습니다. 호흡, 횡격막 움직임, 손 위치에 집중하십시오. 하루에 10~15분만 투자해도 살아있음을 느끼기에 충분합니다.
6. 남편에 대한 분노, 수면 부족 및 불만을 표출할 필요가 없습니다. 그에게도 힘든 일입니다. 모든 종류의 지원을 제공하고, 더 많이 소통하고, 그를 지원하고, 사랑하는 사람의 품에서 위안을 찾으십시오.
7. 감정을 억누르려 하지 말고 뱉어내세요. 샤워하면서 울고, 베개에 대고 비명을 지르고, 시끄러운 음악을 켭니다. 가장 친한 친구 나 엄마에게 말하고 손바닥으로 매트리스를 치십시오.
8. 아기가 태어난 직후 집에 친척과 손님이 모이는 것을 거부하십시오. 그들에게 지금이 가장 좋은 때는 아니라고 정중하게 설명하십시오. 가장 가깝고 이해심 많은 사람만 받아들입니다.
9. 스스로 우울증에 대처할 수 없다고 생각되면 심리학자와 상담하십시오. 그러한 필요에 대해 부끄러워하지 마십시오. 많은 소녀들이 전문가의 도움을 받아 심한 긴장을 극복합니다.

제대로 조정하면 가능한 한 짧은 시간에 산후 우울증을 없앨 수 있습니다. 우선 순위를 정하고 친척의 도움을 거부하지 말고 남편에게 맡기지 마십시오. 하루를 올바르게 정리하고 먹는 것을 잊지 말고 자신과 자녀에게 더 많은 시간을 할애하십시오.

동영상: 산후 우울증을 피하는 5가지 방법