기분이 상했다면. 우울한 기분, 비장, 우울증. 심리학자의 조언. 붉은 육류 및 델리 육류

소아용 해열제는 소아과 의사가 처방합니다. 그러나 아이에게 즉시 약을 투여해야 할 때 발열에 대한 응급 상황이 있습니다. 그런 다음 부모가 책임을지고 해열제를 사용합니다. 유아에게 무엇을 줄 수 있습니까? 나이가 많은 어린이의 온도를 어떻게 낮출 수 있습니까? 어떤 약이 가장 안전한가요?

기분 변화가 있습니까? 좋은 소식은 당신이 혼자가 아니라는 것입니다. 우리 삶에서 일어나는 일에 따라 변화하는 것은 자연스러운 일입니다. 우리는 기쁠 때 부정적인 사건을 무시하고 슬플 때 긍정적인 일을 알아차리지 못할 수 있습니다. 기분 변화에는 아무런 문제가 없으며 낮 동안 한 의식 상태에서 다른 의식 상태로 전환하는 데 아무런 문제가 없습니다. 문제는 우리 주변이나 우리 내부의 사건에 대해 비범한 반응이 있을 때 발생합니다. 기분 변화는 너무 빨라서 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 경우 사람들은 정서적 고통을 겪습니다.

극심한 기분 변화가 발생하는 이유는 정확히 알려져 있지 않습니다. 일부 과학자들은 그 원인이 화학 반응 또는 오히려 뇌의 화학적 불균형이라고 생각합니다. 기분 변화는 일반적으로 불안, 행동 또는 성격의 변화, 혼돈, 근시, 언어 증가, 집중 및 이해 장애, 건망증, 과도한 알코올 섭취와 같은 증상을 동반합니다.

다음은 극심한 기분 변화의 주요 원인 중 일부입니다.

호르몬 변화

당신은 아마도 십대 때 기분 변화를 기억할 것입니다. 공격성과 우울증, 과민성 또는 부모에 대한 분노. 사춘기 동안의 기분 변화는 성 호르몬 수치의 급격한 증가에 기인할 수 있습니다. PMS는 또한 10대 소녀와 성인 여성의 기분 변화의 알려진 원인이며, 이는 생리 기간 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변동에 기인할 수 있습니다.

종종 기분 변화는 임신 중, 특히 임신 1기 및 3기에 발생합니다. 임신은 기분을 조절하는 신경 전달 물질에 영향을 미치는 호르몬 변화와 함께 신체적 긴장, 피로, 불안을 유발하는 감정적, 신체적 변화와 관련된 상태입니다. 이 모든 것이 심한 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 완전히 정상입니다.

폐경기는 여성이 기분 변화를 경험하는 또 다른 이유입니다. 주요 요인은 에스트로겐 수치의 감소입니다. 한 가지 이론은 낮은 에스트로겐 수치가 일과성 열감과 식은 땀을 유발하여 수면 장애로 이어져 주간 기분 변화를 유발한다는 것입니다. 또 다른 이론은 기분 변화가 나이와 관련된 변화된 역할 및 관계에 대한 반응이라는 개념을 뒷받침합니다. 또 다른 이론은 낮은 에스트로겐 수치가 기분과 감정을 조절하는 호르몬(도파민, 세로토닌)의 균형을 방해할 때 여성이 기분 변화를 경험할 수 있다는 것입니다.

호르몬 변화로 인한 기분 변화는 쉽게 치료할 수 있습니다. 의사는 증상에 따라 약을 처방할 것입니다. 정신 요법은 또한 상황에 대처하는 데 도움이 됩니다.

기분 변화는 약물과 물질의 부작용입니다.

갑작스러운 기분 변화나 분노의 폭발은 종종 중독의 증상입니다. 삶의 문제에서 벗어나기 위해 약물을 사용하고 있다면 기존의 문제를 악화시킬 뿐만 아니라 스스로 새로운 어려움을 만들고 있음을 아십시오. 모든 향정신성 약물은 뇌 기능을 변화시킵니다.

이 약물은 뇌의 도파민 작용을 급증시켜 즐거움을 유발합니다. 점차적으로 뇌는 도파민 급증에 적응하고 이미 호르몬을 적게 생성하므로 그 효과가 감소합니다. 따라서 고용량의 도파민을 얻으려면 더 많은 양의 약물이 필요합니다. 장기간의 학대는 또한 다른 뇌 화학 물질을 변화시킵니다. 인지를 담당하는 신경 전달 물질인 글루타메이트는 약물 남용에 따라 변화하여 학습 및 기억, 행동 제어 및 의사 결정 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.

자신이 마약에 중독되었다는 사실을 인식하는 것이 회복의 첫걸음입니다. 문제를 경시하지 마십시오. 가족과 친구들의 지원을 구하십시오. 전문가의 도움을 구하십시오.

그러나 기분 변화를 일으킬 수 있는 것은 약물 남용만이 아닙니다. 일부 약물은 심한 기분 변화를 유발할 수도 있습니다.

항우울제우울증이나 양극성 장애로 복용하는 약물은 격렬한 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 의사에게 이 사실을 알리면 아마 다른 약을 처방할 것입니다. 기분 변화는 SSRI 항우울제(예: Paxil)를 장기간 복용한 사람들에게서도 흔합니다. 철수는 일반적으로 2주 미만 지속되며 저절로 사라집니다.

고혈압에 대한 일부 약물, Lisinopril과 같은 혈중 나트륨 수치를 낮추고 칼륨 수치를 높입니다. 이것은 어떤 사람들에게는 우울증과 불안을 유발할 수 있습니다.

일부 연구에서는 콜레스테롤을 낮추는 스타틴이(예: 심바스타틴)은 기분 장애를 유발하지만 이러한 데이터는 결정적이지 않으며 공식적으로 기분 변화는 심바스타틴 및 기타 많은 스타틴의 부작용이 아닙니다. 하지만 알아두는 것이 좋습니다!

일부 항생제겐타마이신 및 시프로플록사신과 같은 일부 사람들의 기분 변화를 유발합니다.

리탈린, ADHD 치료에 사용되는 다른 부작용 중 기분 변화를 일으킬 수 있는 또 다른 약물입니다.

기분 변화가 심하거나 우울 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담하십시오. 스스로 약 복용을 중단하지 마십시오. 의사만이 약 복용을 계속할지 중단할지를 결정할 수 있습니다.

우울증과 양극성 장애

기분 변화는 우울증 및 양극성 장애와 같은 정동 장애에서 가장 분명합니다. 우울증은 끊임없는 슬픔, 절망감, 낙담감을 느낄 때입니다. 우울증은 뇌의 화학적 불균형이나 사랑하는 사람의 죽음, 불치병, 실직, 이혼과 같은 삶의 사건으로 인해 발생할 수 있습니다.

우울증의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

기분 변화, 절망감, 죄책감
활동에 대한 관심 상실 또는 친구 및 가족에 대한 관심 상실
망상 또는 환각
집중력, 기억력 및 의사 결정 문제
자살 생각, 사람들로부터의 고립
수면 부족, 피로
설명할 수 없는 고통
식욕 부진 또는 과식

양극성 장애 - 우울증과 비정상적으로 높은 에너지가 일주일 이상 번갈아 나타나는 경우. 증상:

과신과 낙관주의

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과도한 육체적 에너지
침략과 분노
충동성, 근시 및 무모한 행동
망상적 사고와 환각

우울증이나 양극성 장애는 당신이 예방하거나 일으킬 수 있는 것이 아닙니다. 이러한 문제에 대한 가족력이 있는 경우 이러한 조건을 가질 가능성이 높아집니다. 단순히 자각하지 못할 수도 있지만 증상이 뚜렷해지고 갑작스런 기분 변화가 자신뿐만 아니라 주변 사람들의 삶을 독살하기 시작하면 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오. 그는 당신을 위한 치료 계획을 세울 것입니다. 일반적으로 기분 장애는 심리 치료 및 안정 효과가 있는 약물로 치료합니다. 아마도 개인 또는 집단 심리 치료에 대한 조언을 받을 것입니다.

4. 스트레스는 기분 변화를 유발합니다.

긴장할 때마다 많은 양의 스트레스 호르몬이 혈류로 방출되어 심장, 폐, 위 및 기타 신체 부위로 들어갑니다. 이것은 감각 예민, 빠른 호흡, 심박수 증가, 에너지 증가, 뇌 기능 변화와 같은 변화로 이어집니다.

적당한 스트레스는 성능과 인지력을 향상시키기 때문에 실제로 신체에 좋지만 지속적으로 높은 수준의 스트레스는 호르몬 균형을 낮추어 뇌의 신경 전달 물질의 불균형을 초래합니다. 그리고 신경 전달 물질의 불균형은 심한 기분 변화를 일으킵니다. 명상, 태극권, 요가, 휴식 기술은 모두 스트레스를 없애는 좋은 방법입니다. 간단한 긴 산책만으로도 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.

다이어트와 음식

기분이 좋지 않을 때 초콜릿 바나 케이크 한 조각에 손을 뻗는 것을 본 적이 있습니까? 탄수화물은 뇌에서 더 많은 세로토닌이 합성되도록 트립토판 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 세로토닌은 좋은 기분을 담당합니다!

중요한:일반 단 음식보다 건강한 탄수화물을 선택하면 다른 건강한 영양소도 섭취할 수 있습니다. 또한 기름기 많은 생선, 아마씨, 호두, 콩과 같은 식품에서 발견되는 오메가-3 지방산은 신경 전달 물질에 긍정적인 영향을 주어 기분을 고양시킵니다. 오메가-3 결핍은 분노, 짜증, 우울증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다..

저널 PLoS에 발표된 연구에 따르면 음식과 기분 사이에는 연관성이 있습니다. 과학자들은 실험 동물에게 고지방, 고당 식단을 제공했고 이 식단이 장내 미생물군을 변화시키고 기쁨을 느끼지 못하는 것과 같은 우울 증상을 유발한다는 사실을 발견했습니다. 반대로, 저당분 식단은 피실험자들을 기분 변화로부터 구했습니다. 따라서 장내 미생물을 방해하지 않으면 기분 변화를 예방할 수 있습니다.

이것은 균형 잡힌 식단이 매우 중요하다는 것을 보여줍니다. 다음에 영양이 제한된 음식을 먹거나 극단적인 다이어트로 체중을 줄일 때 이것을 명심하십시오. 일부 다이어트는 덜 먹고 더 많이 운동하는 것을 기반으로 합니다. 이것은 괴팍해지고 극도의 기분 변화를 얻을 수 있는 확실한 방법입니다.

6. 기타 의료 문제

마지막으로 다음과 같은 다양한 질병 및 의학적 상태:

뇌종양
뇌졸중
백치
수막염
폐 질환
심혈관 질환
갑상선 질환

심한 기분 변화를 일으킬 수도 있습니다. 감정적 변동에 대해 의사와 상담하십시오. 부끄러워하지 마십시오. 의사에게 이것은 귀중한 정보입니다. 아무도 당신을 쳐다보지 않을 것입니다. 기분 변화를 무시하지 마십시오. 그렇지 않으면 심각한 정신적, 신체적 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

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책임 부인 : 이 기사에 제공된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 의료 전문가의 조언을 대신할 수 없습니다.

누구에게나 낮에는 변합니다.

일반적으로 이러한 변화는 경미하며 기분이 바뀌면 병원에 가야 합니다.

무겁고 억압적인 분위기, 오랫동안 사람을 동반, 증상입니다.

나쁜 기분이 중요한 이유에 대한 답 최근 이벤트 분석, 답을 찾을 수 있습니다.

일반 정보

대부분의 경우 기분이 나쁘다. 명확한 이유쉽게 식별할 수 있습니다.

또한 그와 함께 일반적으로 싸우기 쉬운: 그냥 하고 싶은 대로 하고, 좋아하는 음악 틀고, 잘 자고, 친구들과 수다 떨고, 맛있는 거 먹고, 울어도 돼.

그러나 나쁜 기분의 원인이 심각할수록 기분이 나아지는 데 더 오래 걸립니다.

심한 감정적 격변종종 우울증, 외상 후 스트레스 장애와 같은 다양한 정신 질환 발병의 원동력이 됩니다.

정신 질환이 있는 사람은 나쁜 기분을 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 이것은 대처하기가 극도로 어려운 질병의 증상이며, 활동을 바꾸거나 노력을 기울이려는 시도는 종종 도움이 되지 않습니다.

나쁜 기분은 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

규범과 병리학의 경계는 매우 얇지 만 일반적으로 기분이 좋지 않은 경우 (다양한 표현에서) 병리학에 대해 이야기합니다. 최소 2주 동안 보관합니다.

친구, 친척의 죽음, 사랑하는 사람과의 이별, 실직, 급성 폭력 사건과 같은 심각한 정서적 격변이 우울한 기분에 선행되면 그 사람은 심리 치료사의 도움이 필요할 수도 있습니다.

심리학자들은 무엇을 말합니까?

나쁜 기분 - 우리 삶의 자연스러운 부분그리고 그것은 악마화되어서는 안됩니다. 이것은 다양한 사건에 대한 인간 정신의 정상적인 반응입니다.

부정적인 기분을 숨기려는 장기간의 시도, 눈물을 참는 것 - 정신 건강을 악화시키는 방법. 나쁜 기분과 관련된 감정을 유지해서는 안됩니다.

또한 사회에서 널리 믿어지고 있습니다. 우울증-이것은 기분이 좋지 않은 것이므로 함께 모여서 새로운 일을하면 충분합니다. 그러면 모든 것이 지나갈 것입니다.

그러나 이 의견은 완전히 잘못된 것입니다. 정신 이상광범위한 복합 증상이 있으며 우울하고 우울한 기분은 그 중 하나에 불과합니다.

또한이 경우 기분이 좋지 않은 표준 방법은 효과가 없으며 전문적인 치료를 받아야합니다.

심리학과 정신 요법에 따르면 나쁜 기분은 부정적인 자동 사고의 결과.

일반적으로 이러한 생각은 사람의 삶에서 발생한 문제와 직접 관련이 있으며 모든 것이 그의 정신에 순조롭게 진행되면 빠르게 사라집니다. 그러나 우울증으로 그들은 남아 있으며 대처하기가 매우 어렵습니다.

아무 이유 없이 발생합니까?

기분이 좋지 않을 수 있습니다. 뚜렷한 이유 없이.

대부분의 경우 이것은 호르몬(호르몬 장애, 자연 주기 변화, 선천적 결함) 또는 외부에서 온 화학 물질(알코올, 약물, 약물의 부작용)의 영향으로 인체의 다양한 체세포 변화로 인해 발생합니다.

또한 명백한 이유 없이 기분과 행동의 변화가 다음과 같은 사람들에게서 관찰될 수 있습니다. 다양한 뇌 결함, 관련된:

두개뇌 손상;
감염 과정의 결과(수막염, 뇌염);
선천적 기형;
양성 및 악성 종양(많은 환자들은 질병의 첫 징후가 행동과 기분의 변화임을 기억합니다).

때때로 사람들은 기분이 좋지 않은 이유가 없다고 생각하지만 실제로는 그렇습니다. 무게보다 더.

더 깊이 파고들면,알고 보니 배우자가 무례하고 일이 스트레스를 많이 받고 오랫동안 휴가도 없었고 아이도 학교에서 잘 지내지 못하고 최근 아버지와 다툼이 있었다.

기억해야 할 중요 사항사소한 문제조차도 점차 정신을 약화시켜 신경증, 우울증의 발병을 유발할 수 있습니다.

장기간 지속되는 불합리한 우울한 기분은 징후일 수 있습니다(내적 우울증이라고도 함).

이 질병에 있어서는 기존 과학 이론에 따르면 세로토닌과 노르에피네프린 대사 장애.

결과적으로 사람의 삶에는 모든 것이 순조롭지 만 신진 대사 메커니즘의 결함으로 인해 그는 절망감을 느낍니다. 하지만 우울한 기분 유일한 증상은 아니다질병.

기분이 왜 좋지?

그리고 난 아무것도 원하지 않아

기분이 제로이고 아무것도 원하지 않는 이유는 무엇입니까? 이것 무관심에 대한 설명과 일치합니다.사람이 유용한 활동에 참여할 힘을 느끼지 않고, 공허함을 느끼고, 눕거나, 잠을 자거나, 그를 진정시키고 그에게 만족감을 주는 활동을 하기를 원하는 상태.

사람들, 특히 심리학을 모르는 사람들은 그러한 상태를 고려합니다. 게으름.

그러나 현대 심리학자들에 따르면 게으름은 존재하지 않으며 이와 관련된 징후는 개인의 정신 건강과 직접적으로 관련이 있습니다.

무관심은 여러 가지 이유로 관찰될 수 있습니다., 와 같은:

정서적 충격의 결과(사랑하는 사람의 죽음, 심각한 질병, 급성 폭력 사태, 실직, 이혼 등)
다양한 정신 질환의 존재(무관심은 우울증, 신경증, PTSD, 불안 장애를 포함한 많은 정신 질환의 증상입니다);
신체 질환 (호르몬 배경의 자연적 변화, 내분비 병리, 다양한 기원의 뇌 손상 결과, 종양);
외부에서 몸으로 들어오는 화학 물질에 대한 노출(약물, 알코올, 약물의 부작용).

정신 질환이 없는 사람의 경우 일반적으로 냉담한 기분이 나타납니다. 스트레스가 많은 기간 중 또는 이후(예: 세션, 직장에서의 긴급 상황).

인간의 정신은 지쳐서 휴식이 필요합니다. 휴식을 취하지 않으면 신경증이 발생할 수 있습니다.

그리고 난 항상 울고 싶어

이 상태는 사람들에게 나타납니다. 어렵고 불쾌한 사건 이후(사랑하는 사람의 죽음, 공부 중 스트레스가 많은 기간, 일 등).

시간이 지남에 따라 건강은 정상으로 돌아갑니다.

또한 주요 증상 중 하나 일 수 있습니다. 우울증 또는 신경증. 상태가 2주 이상 지속되면 가능한 한 빨리 병원에 가야 합니다.

호르몬 장애 및 기타 신체 이상을 배경으로 이러한 상태를 관찰 할 수 있으므로 먼저 치료사에게 와야합니다. 그는 당신에게 필요한 방향을 알려줄 것입니다. 검사 결과 신체적 질병이 나타나지 않으면 심리 치료사와 상담해야합니다.

술을 마신 후

알코올은 진정제, 대중적인 믿음과는 반대로. 그것은 절망감 인 우울증으로 대체되는 단기적인 즐거움을 유발합니다. 이 상태는 기분이 나아지기 위해 다시 술을 마시게 할 수 있습니다.

알코올 음료는 신경 전달 물질 대사 메커니즘에 부정적인 영향을 미치기 때문에 진정제로 간주됩니다.

특별한 용어가 있습니다 알코올성 우울증.또한 금주를 시도하는 사람들에게서 극도로 우울한 기분이 관찰됩니다.

경험 많은 알코올 중독자가 아니고 휴일에 평소보다 더 많이 마셨다면 우울한 기분이 며칠 안에 지나갈 것이므로 인내심 만 있으면됩니다. 정신 건강이 극도로 심각하면 병원에 가야 합니다.

너의 생일에

생일에는 왜 기분이 전혀 없습니까?

아이들에게 생일은 가장 좋아하는 휴일 중 하나입니다., 모두가 선물을주고 축하하기 때문에 일상 생활에서 드물게 먹을 수있는 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다.

하지만 나이가 들면서 많은 사람들이 생일에 대한 태도를 바꿉니다. 부정적인 쪽으로.

이는 일반적으로 다음과 같은 이유로 발생합니다.

생일은 나이가 들었지만 인생의 목표를 달성하는 데는 근접하지 못했다는 것을 상기시켜줍니다. 이 느낌은 중년의 위기에 특히 강합니다.
생일은 노화와 연관될 수 있으며 사람들이 죽는다는 사실을 일깨워줍니다.
생일이 원하는대로 생일이 진행되지 않으면 그를 화나게 할 수도 있습니다.

실존적 경험사람들은 종종 생일에 괴로워하며 이것은 정상입니다. 생일에 대한 슬픔이 계속되고 요즘 싫어하는 마음이 너무 강하면 심리학자 나 심리 치료사에게 연락하는 것이 중요합니다.

남편은 기분이 나쁩니다.

남편은 왜 항상 기분이 좋지 않습니까? 배우자, 친구 또는 친척이 계속해서 기분이 좋지 않다고 불평하고, 우울해 보이고, 지치고, 자주 울면 이것은 다음 중 하나의 증상일 수 있습니다. 정신적 문제. 대부분 우울증이나 신경증의 징후입니다.

또한 일부 신체 병리는 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 심리 치료사를 방문하기 전에 일반 병원에서 검사를받는 것이 중요합니다.

정신과의 정동 장애

영향을 미치다- 이것은 사람이 자신의 기분을 어떻게 느끼고 그에 따라 어떻게 행동하는지를 나타내는 정의입니다. 정서적 기분 장애(AMD) 목록에 포함된 광범위한 정신 장애 목록이 있습니다.

ARN은 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

기분 장애 발병의 주요 원인:

체세포 병리 (대부분 다양한 호르몬의 신진 대사 장애와 관련됨);
약물의 부작용, 알코올의 영향, 약물 (사용을 중단하면 일반적으로 정신 상태가 정상으로 돌아옴)
급성 정신-정서적 쇼크(특히 우울증의 경우);
유전 적 소인.

기분 장애가 신체 장애와 관련된 경우 이러한 장애의 중증도를 제거하거나 줄이는 것이 필요하며 그러면 사람의 정신 건강이 정상화됩니다.

장애가 있는 경우 약물 복용의 결과, 이 약을 다른 약으로 교체하거나 완전히 제거하는 것이 중요합니다.

다른 경우 치료 과정은 심리 치료를 수행하고 주요 증상을 제거하거나 완화하는 약물을 처방하는 심리 치료사에 의해 제어됩니다.

약물 요법:

특정 의약품질병의 증상과 중증도에 따라 주치의가 선택합니다.

심리치료에서는 인지행동치료, 가족치료, 대인관계치료 등의 방법이 높은 효율을 보인다.

아무것도 하고 싶지 않고 기분이 좋지 않을 때 해야 할 일:

우울증보다 더 나쁜 것은 거의 없습니다. 우울한 기분, 활력 감소, 절망적 비관주의, 아무것도하고 싶은 욕구 부족, 존재에 대한 최소한의 관심 ... 이것과 훨씬 더 많은 것이이 정신 장애를 동반합니다. 사람이 그러한 마음 상태에 빠지면 그는 무력하고 무관심하며 "공허"해집니다. 어떤 사람들은 혼자 그것을 관리하지만 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 그러나 어떠한 경우에도 우울증과 우울증을 극복하는 방법을 알아야 합니다.

첫 단계

우울증이 막 시작되면 사람은 이 사실을 인식하기를 거부합니다. 그는 단순히 기분이없고 직장이나 공부의 피로가 없으며 날씨 변화가 영향을 미친다고 믿습니다. 첫 번째 단계에서 초기 증상에는 뚜렷한 무관심, 피로감 증가 및 아무것도하고 싶지 않은 욕구가 동반됩니다. 종종 식욕 부진, 잠들기 문제, 과민성과 긴장감이 있습니다. 사람은 피곤해도 수면제를 먹어도 잠이 오지 않는다.

또한 집중력 저하, 효율성 저하, 이전 취미 및 취미에 대한 관심 소실이 있습니다. 이전에는 마감일 훨씬 전에 해결될 수 있었던 사건이 산더미처럼 쌓이기 시작합니다. 시작한 일을 끝내기가 점점 더 어려워지고 있습니다. 그리고 이것은 단지 우울한 기분과 무기력한 상태가 아닙니다. 이것이 우울증의 초기 단계가 나타나는 방식이며 이후에 점점 더 집중적으로 발전합니다.

악화

사람이 기분 변화와 일반적으로 그의 요법을 무시하면 신체 구조 조정이 시작됩니다. 일반적으로 행복의 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 생산이 중단됩니다. 그는 전혀 먹지 않거나 배를 "채우기" 위해 최소한의 양을 소비합니다. 면역력이 저하되고 만성 질환이 악화됩니다. 몸은 "스스로" 싸우지만 실패합니다.

장기간의 불면증이 시작됩니다. 사람은 적절하고 논리적으로 생각하는 것을 멈추고 행동과 감정을 통제하지 않습니다. 그가 상관하지 않는 다른 세계에있는 것과 같습니다. 외부인에게는 이상하게 보이고 현실 세계와 단절된 것처럼 보입니다. 특히 심한 경우 그의 상태는 청각 및 시각적 환각을 동반합니다. 조건부로 두 번째로 지정된 이 단계에서 자살 시도의 80% 이상이 실패합니다. 기껏해야 그러한 사람들은 단순히 자신을 "닫고"아무도 만지지 않을 곳에 자신을 가두 고 철학에 몰두합니다.

삶의 의미 상실

이것은 우울증의 마지막 단계입니다. 사람은 기분이 없을뿐만 아니라 살고 싶은 욕구도 없습니다. 그의 몸은 여전히 중요한 기능을 유지하고 있지만 이미 오프라인에서 작동하고 있습니다. 그러나 정신 영역에서는 병리학 적 과정이 발생하기 시작합니다.

기껏해야 사람은 무관심하고 세상과 분리되어 있습니다. 그리고 최악의 경우 동물의 공격성이 그에게서 깨어날 것입니다. 그러한 사람들은 자신과 타인을 해칠 수 있습니다. 그들은 이 세상을 가치 있는 것으로 인식하는 것을 중단하고 자신을 인간, 인격과 동일시하는 것을 중단하기 때문입니다. 결과 중 기억 상실, 정신 분열증 및 우울 정신병도 가능합니다. 이것은 장기적인 우울한 기분이 변형되는 것입니다. 그렇기 때문에 첫 번째 단계에서도 파악하고 도움을 요청하거나 스스로 발을 딛는 것이 매우 중요합니다.

블루스가 왜 나오나요?

우울증, 우울증 및 낙담에는 항상 전제 조건이 있습니다. 때로는 복합물로 결합되기도 합니다. 그 이유는 비타민 D와 태양이 부족하기 때문일 수 있습니다.

통계에 따르면 우울증은 일광 시간이 감소하는 가을에 가장 자주 발생합니다. 태양은 점점 작아지고 있으며 신체의 중요한 비타민 D 생성을 자극하는 사람입니다.

건강 문제는 또한 종종 사람의 정신 신체 상태에 영향을 미칩니다. 임신, 폐경기, 갑상선 문제 등 우울한 기분이 있습니다.

종종 전제 조건은 신체의 과로 또는 고갈입니다. 끊임없는 작업, 바쁜 일정, 문제가있는 영원한 고용-몸이 움츠러 들기 시작하는 것은 논리적입니다. 그러나 그러한 경우는 매우 간단하게 처리됩니다. 휴가를 내고 휴식을 취하기 만하면됩니다.

마지막으로 인기 있는 이유는 신체 활동 부족입니다. 그렇지 않으면 엔돌핀 생성이 중단됩니다. 그러나 기쁨의 호르몬은 바로 그 사람입니다. 요법에 일주일 동안 조깅이나 체육관에서 몇 시간을 추가하면 상태가 어떻게 개선되는지 확인할 수 있습니다. 신체적, 정신적.

무엇을 해야 합니까?

첫째, 포기하지 말고 포기하지 마십시오. 이것이 첫 번째 단계라면 모든 것을 고칠 수 있습니다. 가장 중요한 것은 즉시 행동하는 것입니다.

사람이 아침에 나쁜 기분을 느끼기 시작하면 낮에만 악화되므로 삶에 더 많은 움직임을 가져와야합니다. 육체 노동은 만족을 가져다줍니다. 집을 청소하는 것조차 감정과 생각을 합리화하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 소파에 누워 있는 것은 상태를 악화시킬 뿐입니다.

또한 좋아하는 것으로 끊임없이 자신을 기쁘게 하기 시작해야 합니다. 쇼핑, 친구들과의 모임, 집에서 산더미 같은 맛있는 음식 주문, 휴가, 춤, 그림 그리기, 그네 타기 등 무엇이든 될 수 있습니다. 모든 걱정, 나이, 책임을 잊고 원하는 것을하면됩니다.

휴식도 중요합니다. 거품이 많은 뜨거운 목욕, 아로마 테라피, 귀를 애무하는 음악, 맛있는 커피 후, 재미있는 책 읽기, 담요 아래 안락 의자에 앉아-내향적인 천국처럼 들립니다. 사람이 블루스에 휩싸이면 침묵과 유토피아적인 편안함이 그가 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다.

출구 찾기

물론 체육관에 등록하고 며칠 쉬고 나서야 우울함, 우울증, 낙담을 떠나지 않는 사람들이 있습니다. 더 심한 경우에는 더 급진적으로 행동해야 합니다.

풍경의 변화가 도움이 될 수 있습니다. 사람이 우울할 때 매일 아침 눈앞에 나타나는 벽과 같은 천장은 엄청나게 우울합니다. 당신은 떠나야하고 가급적이면 자연에 더 가깝습니다. 그녀는 치유합니다. 떨어지는 물 소리, 졸졸 흐르는 시냇물 소리, 새들의 노래 소리, 나뭇잎 바스락거리는 소리, 풀 바스락거리는 소리 등은 치료 효과가 있으며 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 이 분위기가 힐링입니다. 시끄러운 돌 정글에서 체포 된 사람에게는 단순히 필요합니다.

또한 신선한 자연 공기와 구내를 지배하는 탁한 공기의 질적 차이는 말할 것도 없습니다. 좋든 싫든 대부분의 도시에서는 가스와 유해한 배출물로 오염되어 있습니다. 환기조차 도움이 되지 않습니다. 그것이 숲이든 바다 공기이든.

그리고 물론 바이오 에너지. 도시는 모든 사람을 "압박"하여 황폐화시킵니다. 우울증에 휩싸인 우울한 사람의 소동 한가운데에 있는 것은 어떤 기분일까요? 자연을 접해야만 순수한 바이오 에너지를 느낄 수 있습니다. 석양을 만나고, 풀밭에 눕고, 모래 위를 맨발로 걷고, 수정처럼 맑은 연못에서 수영하십시오. 이렇게하면 정전기를 제거 할 수 있습니다. 자연의 품속에서 사람은 다소 빨리 낙담 상태를 떠나 삶의 맛을 다시 느끼기 시작합니다.

전문가의 도움

때로는 필요합니다. 위의 모든 이유로 인해 지속적으로 기분이 좋지 않습니다. 그러나 현실은 훨씬 더 심각한 경우로 알려져 있습니다. 항우울제, 치료 및 의사와의 대화 없이는 정말 불가능한 사람들.

한 사람의 인생을 순식간에 망가뜨린 무언가에 의해 촉발된 심리적 장애를 말한다. 무엇이든 될 수 있습니다. 사랑하는 사람의 죽음. 축적된 모든 재산의 손실. 배신 또는 배신. 예외없이 모든 계획, 희망 및 꿈의 파괴. 갑작스런 변화. 그런 순간에 이 세상에 존재하고자 하는 욕망을 잃어버린 사람을 진정으로 이해할 수 있습니다. 그녀의 목적, 그가 아침에 일어난 이유는 그의 삶을 떠나기 때문입니다. 그 사람은 자신을 잃습니다. 그리고 이것은 적조차 바라지 않는 것입니다.

치료

심리치료부터 시작합니다. 우울증과 만성 우울 상태로 고통받는 사람은 어려움을 겪습니다. 사람들은 여러 가지 이유로 저항합니다. 대부분의 경우 심리 치료사에게 가는 것이 "가장자리"라고 생각하거나 미친 것으로 간주되기를 원하지 않거나 머리를 "파고" 있기 때문입니다. 그러한 경우 사랑하는 사람의 지원과 동기 부여가 매우 중요합니다. 사람들이 스스로 심리 치료사에게 가는 것은 극히 드뭅니다. 대부분 친척들에게 확신을 갖고 특히 어려운 경우 강제로 세션을 조직하기도합니다.

정신 요법은 인체에 대한 정신을 통한 치료 효과를 의미합니다. 의사는 환자가 사회적, 개인적, 정서적 문제를 제거하도록 돕고 먼저 대화를 통해 환자와 깊은 개인적 접촉을 확립합니다. 종종 인지, 행동 및 기타 기술이 동반됩니다.

의료 지원

약도 처방됩니다. 의사가 원인을 결정하는 우울한 기분은 항우울제로 치료됩니다.

이들은 신경 전달 물질(예: 도파민, 노르에피네프린 및 세로토닌)의 수준을 정상화하는 향정신성 약물입니다. 복용 후 사람의 기분과 식욕이 좋아지고 갈망, 불안, 불면증, 무관심이 사라지고 정신 활동이 증가합니다. 그리고 그는 치료 중입니다.

감정의 해방

상한 기분을 끊임없이 동반하는 사람은 누군가와 의사 소통을 거의 원하지 않습니다. 더 자주 그는 외부 세계와 걱정으로부터 자신을 닫고 싶은 욕망에 압도됩니다. 가장 중요한 것은 아무도 영혼에 오르지 않았다는 것입니다. 많은 사람들이 이해할 수 없다고 느낍니다. 누군가는 이기심을 두려워합니다-영혼을 열고 침을 뱉는 것에 대한 응답입니다.

글쎄요, 그런 경우가 종종 있습니다. 그러나 감정의 해방이 필요합니다. 수행할 수 있는 방법은 매우 간단합니다. 누군가 익명의 사람으로 가장하여 인터넷에서 동정심을 찾으려고 노력하고 있습니다. 다른 사람들은 공책을 가지고 시트에 자신의 경험을 쏟기 시작합니다. 그리고 그것은 더 쉽게 만듭니다. 누군가에게 문자를 보내는 것보다 낫습니다. 단어를 공식화 할 필요가 없습니다. 머리와 영혼을 지배하는 것이 무엇인지 설명하는 것으로 충분합니다. 종종 그런 종류의 일기를 유지하는 과정에서 좋고 올바른 생각이옵니다. 때로는 자신의 정확한 원인을 알아내는 것이 가능하거나 대처 방법에 대한 아이디어가 스스로 탄생합니다.

목표를 설정하고 실행

우울한 기분을 "운전"하는 방법은 다음과 같습니다. 우울증이 그를 완전히 삼킨다면 어떻게 해야 합니까? 바닥을 밀어내야 합니다. 아무리 어렵더라도. 모든 심리학자들은 이 방법을 권장합니다. 스스로 목표를 설정해야 합니다. 중요하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 집에 틀어박힌 사람은 매일 최소 15분 동안 강제로 밖에 나가야 합니다. 진짜야. 목표를 선택하면 자신의 자원에 집중해야 합니다. 구현 후에는 최소한 새로운 업적에 대한 칭찬으로 자신에게 보상해야 합니다.

불행한 동료, 즉 우울증을 앓고있는 동료를 찾는 것도 좋습니다. 친척과 친구가 사람을 이해하지 못하면 그러한 사람들은 확실히 지원을 찾을 수 있습니다. 그들이 그가 겪고 있는 일을 알고 있기 때문입니다. "소울 메이트"의 만남은 고립감을 줄이고 이해와 조언을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

기쁨을 찾아서

마지막으로 효과적인 권장 사항을 하나 더 언급하고 싶습니다. 많은 전문가들은 우울한 사람들에게 삶의 새로운 의미를 찾도록 조언합니다. 당신을 깨우고 싶게 만드는 것. 가장 좋은 방법은 애완 동물을 키우는 것입니다.

의학조차도 사람의 웰빙과 정서적 상태를 회복하는 데 동물의 중요성을 확인합니다. 애완 동물을 키우는 사람들이 의료 도움을 요청할 가능성이 30% 낮다는 공식 통계가 있습니다. 동물은 기쁨을 가져다주는 훌륭한 동반자입니다.

또한 예쁜 생명체를 돌보기 시작하면 사람은 연민의 에너지를 높이고 영적 따뜻함을 느낄 것입니다. 결국 동물에게는 무조건적인 사랑이 너무 많아서 단순히 전달되지 않을 수 없습니다.

우리는 내부 상태가 외부 요인에 의존한다는 사실에 익숙해지고 화를 낼 이유가 없었던 "좋은"날을 성공적인 날로 인식합니다. 결과적으로 우리는 상황에 더욱 의존하게 됩니다. 그러나 영적 지도자들이 반복하기를 좋아하듯이 우리의 모든 경험의 근원은 우리 자신 안에 있으며 우리 주변에서 일어나는 일들과 어떻게 관련을 맺을지는 오직 우리 자신만이 선택합니다. 그러나 날씨, 뉴스 또는 다른 사람의 기분에도 불구하고 정서적으로 건강할 수 있는 방법이 있습니다.

1. 숙면

모든 "좋은 아침"과 "좋은 하루"로 시작하는 것. 베개와의 새로운 만남에 대한 기대만으로 모든 생각이 가득 차면 인생을 즐기기 어렵습니다. 영국 기업 여밸리의 전문가들은 이상적인 수면 시간이 6시간 15분이라고 계산했다.

2. 신선한 공기

방과 사무실을 더 자주 환기시키고 날씨가 허락한다면 창문을 열어 두십시오. 뇌 세포가 산소로 포화 상태가 되면 신체는 큰 열정을 가지고 어떤 일이 있어도 행복을 유지하려는 당신의 이니셔티브를 지원할 것입니다.

3. 더 자주 걷기

직장 근처에 살고 있다면 대중 교통으로 기분을 망치기보다는 일찍 퇴근하고 길에서 시간을 보내십시오. 직장에서 멀리 떨어져 일한다면 일찍 한 정거장 내려서 걸어가십시오. 여기에는 몇 가지 장점이 있습니다. 따라서 더 많이 움직이면 엔돌핀이 추가로 공급됩니다. 당신은 또한 억압적인 생각에서 벗어나 주변 세계를 관찰함으로써 영감을 얻을 것입니다. 길이 공원이나 광장을 통과하는 경우 자연은 좋은 기분을 지원하는 추가 요소가 될 것입니다.

4. 기분 좋은 향기를 하루에 더하다

좋아하는 꽃, 향수 등이 될 수 있습니다. 예를 들어 감귤 향과 같이 주변 사람들도 좋아할 보편적인 솔루션도 있습니다. 레몬, 오렌지 또는 자몽 에센셜 오일 몇 방울을 손목이나 작업 공간의 물건에 바르면 하루가 에너지와 낙관으로 채워질 것입니다.

5. 창의성

당신을 격려할 일을 하기 위해 더 자주 업무에서 휴식을 취하십시오. 가장 쉬운 방법은 점심 시간에 좋아하는 책을 읽는 것입니다. 또는 예를 들어 색연필 세트를 가지고 빈 시트에 색을 칠할 수 있습니다. 그건 그렇고, 결과적으로이 프로세스에 몰입하면 내부 상태를 결정하고 동시에 수정하는 데 도움이 될 것입니다.

6. 음악

매일 재생 목록 세트를 만들고 가장 적합한 재생 목록을 포함하십시오.

7. 다른 사람 돕기

약간의 지원이라도 누군가의 하루를 바꾸고, 그것으로 당신의 정서적 안녕도 바꿀 수 있습니다. 무언가를 주는 것은 받는 것보다 즐겁지 않습니다.

8. 과거의 성취를 회상하라

당신이 잘못된 길을 가고 있고 성공보다 실패가 더 많은 것처럼 보일 때, 종종 모든 것이 "그대로" 진행되었을 때의 사건으로 기억 속에 돌아갑니다. 과거의 행복한 사람과 오늘 슬픈 생각에 잠긴 사람은 하나이며 동일하다는 것을 깨달으십시오. 즉, 결정하자마자 언제든지 첫 번째 사람에게 한마디를 할 수 있습니다.

9. 미래에 대한 꿈

앞으로 나아가는 것은 고무적입니다. 당신의 목표를 실현 불가능한 것이 아니라 실현 가능한 미래로, 오늘 하고 내일 할 모든 일을 통해 실현될 목표로 상상해 보세요. 동시에 행동으로 꿈을 확인하는 것이 매우 중요합니다. 오늘 목표 달성에 더 가까워진 일을했다고 수정하면 꿈이 이루어지기 시작합니다.

10. 현재를 살아라

과거와 미래는 도움과 지원이지만 둘 다 지금 만들고 있는 것을 위한 틀일 뿐입니다. "어제는 역사, 내일은 미스테리, 오늘은 선물, 그래서 현재라고 부르는 것입니다." - 그것을 좌우명으로 삼으십시오.

11. 자신이 되십시오

게임은 게임의 "역할" 족쇄가 아니며 이를 준수할 의무가 있습니다. 그러나 자신과 조화를 이루고 다른 사람 (또는 자신의) 기대치를 충족시켜야 할 의무가 없다고 느끼면 모든 것이 쉽고 간단하고 자연스럽게 저절로 드러나고 이전에 잘못된 목표에 소비되었던 에너지 잠재력을 해제합니다. 물론, 자신이 된다는 것은 자신을 위해 노력하지 말고 자신의 결점, 꾸물거림 또는 무언가를 하려는 동기 부족에 대해 자신을 용서해야 한다는 의미는 아닙니다.

12. 스마일

내부와 외부의 의식과 신체의 상호 연결은 우리가 경험하는 것이 감정을 통해 나타날 수 있도록 합니다. 그러나 피드백은 그다지 강력하지 않습니다. 예를 들어, 자신감을 위해 "자신감있는 자세"를 취하고 격려하고 미소 짓는 것으로 충분하다는 것이 알려져 있습니다. 자신의 손으로 주도권을 잡고 외부 이유를 기다리지 마십시오. 그건 그렇고, 스스로 "노력"하는 데 오래 걸리지 않을 것입니다. 5 분 후에 당신은 정말로 미소 짓고 싶다고 느낄 것입니다.

13. 새로운 것을 시도하라

새롭고 사소한 경험이라도 관심과 영감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 다른 방법으로 일하러 가십시오. 특이한 종류의 차를 끓입니다. 밝은 스카프와 같이 매일 입는 것과는 다른 스타일의 옷장을 구입하십시오. 새로운 식사를 준비하십시오. 즐거운 작은 일로 자신을 기쁘게 하고 놀라게 하는 습관을 들이십시오.

14. 말다툼을 멈추라

세상에는 우리를 서로 분리시키는 많은 요소가 있습니다. The Recipe for Happiness: 7 Keys to Endless Joy의 저자인 미국 의사 Deepak Chopra는 중립적이라는 것은 행복하다는 뜻이라고 말합니다. 물론 주말에 어디를 갈지 친구들과 의논할 수도 있다. 또는 어떤 배우의 연기에서 캐릭터가 가장 성공적인 것으로 판명되었습니다. 일반적으로 어떤 이유로 든 결국 기분이 좋아질뿐입니다. 물론 중립적 입장이 모든 상황에서 "작동"하는 것은 아닙니다. 특히 자신의 의견을 방어해야 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 모든 사람의 기분을 망치는 쓸데없는 논쟁의 수를 줄일 수 있습니다.

15. 모든 것에서 좋은 점을 보라.

예를 들어 맛있는 커피와 같이 가장 겸손한 방법조차도 기쁨의 이유가 있습니다. 매일 무슨 일이 있어도 그날 당신에게 일어난 좋은 일을 분석하십시오. 좋은 하루를 만드는 그런 순간들입니다.

미용사가 당신의 머리를 망쳤습니까? 끓이지 마세요. 그런 순간에 가장 중요한 것은 기분이 나빠지지 않고 자신의 손으로 상황을 더 악화시키지 않는 것입니다.

고전적인 "침착하게 10까지 세기"가 도움이되지 않는다면 지금 급히 격려하는 방법 중 하나를 시도하십시오.

자신에게 마사지를 제공

반사 요법 과학자들에 따르면 다리에 위치한 많은 지점이 뇌의 특정 영역과 직접 관련이 있습니다. 그러니 다음에 머리를 쥐어뜯고 싶을 때면 신발을 벗고 대신 약간의 마사지를 받으십시오. 발가락을 철저히 문지른 다음 발가락 사이의 피부를 마사지하십시오. 그것은 당신의 닳은 신경을 조금 진정시킬 것입니다. 스트레스가 무관심과 피로를 유발했습니까? 그런 다음 발 앞부분의 돌기 바로 뒤에 있는 지점을 문질러 신체의 아드레날린 생성을 자극합니다. 이것은 당신의 정신을 고양시키는 데 도움이 될 것입니다.

민트 캔디 먹기

민트 향이 아로마테라피 항우울제로 뇌에 작용한다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 일부 냄새는 감정을 담당하는 뇌 부분에 영향을 미칩니다. 민트의 향은 상쾌하고 행복하며 에너지가 넘치는 느낌을 줍니다.

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아름다움을 가져오다

가장 분명한 풍수 규칙 중 하나는 데스크탑이 잡동사니로 어지럽다면 머리도 마찬가지라는 것입니다. 모든 근무일이 서류로 가득 찬 테이블을 보는 것으로 시작하면 누구에게나 스트레스를 줄 것입니다. 무의식적으로 "막힘", 공황 상태가 있습니다.

책상을 분해하고 사무실 공간을 적절하게 구성하면 (다행히도 이미 이에 대한 장치가 많이 있음) 기분이 좋아지고 영혼의 평화가 지배하는 것을 느낄 것입니다.

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좋은 음악 켜기

좋아하는 음악이 무거운 생각에서 벗어나 기운을 북돋아 주는 데 도움이 된다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 심리학자들에 따르면 모든 멜로디가 그날의 불쾌한 사건에서 벗어나는 데 도움이 되는 것은 아닙니다. 너무 발랄하거나 공격적인 음악은 사랑을 받더라도 상황을 악화시킬 수 있습니다. 그러니 당신의 기분보다 분명히 기분이 좋은 곡을 선택하세요.

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흥미로운 것에 정신이 팔려

형성 과정에서 "끔찍한 날"을 막으려면 그와 관련된 모든 경험과 번거 로움에서 완전히 산만하게하는 법을 배우십시오. 15분 동안 다른 활동에 몰두하거나 최소한 산책을 하십시오. 갑자기 나타나는 기분 좋은 냄새조차도 우울한 생각에서 벗어나게 할 새로운 감각을 줄 수 있습니다.

조명을 낮추십시오

밝은 전기 조명은 작업에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 피로와 두통을 유발할 수 있습니다. 긴장을 풀기 위해 때로는 천장 조명을 끄고 대신 테이블 램프를 켜는 것으로 충분합니다. 그리고 가능하면 자연광을 이용하는 것이 좋다.

우유를 좀 마셔

놀랍게도 따뜻한 우유 한 잔은 가장 비가 많이 오는 날에도 기운을 북돋아 주는 데 정말 도움이 될 것입니다. 영양학자에 따르면 우유를 데우면 그 안에 있는 아미노산이 트립토판으로 전환되는데, 이 트립토판은 뇌의 세로토닌(소위 "행복 물질") 수치를 증가시켜 편안함과 이완감을 줍니다.

침을 뱉고 잊어버려

당연히 불쾌한 사건을 지속적으로 기억하면 상황이 악화됩니다. 따라서 심리학자들은 경우에 따라 "불쾌한 일을 기억하는 것"에 제한을 두라고 조언합니다. 불쾌한 사건이 발생한 후에는 5분 이상 그것에 대해 생각하도록 하십시오. 그런 다음 "가자". 이것은 당신의 삶을 훨씬 쉽게 만들 것입니다.

자연에 감탄하다

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따라서 직장에서 창밖의 숨막히는 전경을 제공하지 않는다면, 예를 들어 아이슬란드의 피요르드나 아프리카 사바나가 보이는 포스터를 걸어두는 것이 적절할 것입니다. 또는 바다에서 마지막 휴가를 보낸 사진을 데스크탑에 올려놓으세요. 아름다운 풍경에 몇 분만 집중하면 녹아내리는 뇌를 진정시키기에 충분합니다.