Как не впасть в депрессию: правила счастливой жизни. Как не впадать в депрессию и любовную зависимость Чем заняться чтобы не впасть в депрессию

Я получил хорошее образование, но был мало заинтересован в том, что я изучаю (учился на инженера). Я окончил магистратуру и в конечном итоге понял, что учился не тому, чем хочу заниматься по жизни.

Многие мои сверстники сразу после окончания учёбы начали успешно и быстро подниматься вверх по карьерной лестнице. Сейчас мне 26 лет, и я чувствую, что не нашёл своё место в жизни. Я работаю в небольшой компании, но не могу сказать, что мне нравится то, чем я занимаюсь.

Когда я просматриваю профили своих сверстников в Facebook или LinkedIn, я понимаю, насколько эти ребята, в отличие от меня, амбициозны. И я чувствую себя неудачником. Я всегда был более заинтересован в других аспектах жизни: искусстве, путешествиях, знакомствах с интересными людьми.

Но я не могу не сравнивать себя с другими в плане рабочих успехов. Мои ровесники намного обогнали меня. Осознание этого пожирает меня изнутри, я чувствую, что впадаю в депрессию. Как справиться с этим?

Не бойтесь тратить время на то, что вам нравится

Самый верный способ стать несчастным - постоянно сравнивать свою жизнь с жизнью других людей.

Вы сами говорите, что заинтересованы в искусстве, путешествиях и знакомствах с новыми интересными людьми. Так чего же вы ждёте? Начните! Вам всего 26. Если средства позволяют, решитесь на то, чтобы провести год, путешествуя по миру. Или займитесь альпинизмом или волонтёрством. Или, как вариант, начните изучать какой-нибудь иностранный язык.

Не бойтесь потратить год своей жизни исключительно на себя. Это миф, что если вы проведёте год не в «работе-работе-работе», то после этого вам будет сложно найти место работы из-за годового пробела в пункте «Опыт».

Подумайте о том, что для вас значит быть счастливым человеком. Много денег и профессиональные достижения? Или богатый жизненный опыт и близкие люди рядом? После того как ответите на этот вопрос, вы поймёте, что для вас действительно важно, и сможете сфокусироваться на этом, а не изводить себя сомнениями и завистью.

Удачи вам!

Мы должны быть хозяевами, а не жертвами своих мыслей

Я считаю, что всё дело в привычках. Вредные привычки - это не только курение или чрезмерное употребление алкоголя, вредной привычкой могут стать и наши мысли, которые изводят нас.

Если мы привыкли думать о чём-то негативном, если мы постоянно ищем во всём что-то плохое, нам везде мерещится подвох, то такой образ мышления - это замкнутый круг, который может в конечном итоге привести к тяжёлым психическим заболеваниям.

Хорошая новость заключается в том, что в наших силах изменить свои мысли. Первый шаг - это, конечно же, осознание и признание проблемы. Иногда встречаются тяжёлые случаи, когда человек уже настолько увяз в мыслях о перманентном негативе, что здесь не обойтись без помощи квалифицированного психолога. Но в большинстве случаев люди сами способны направить свои мысли в правильное русло.

Мы не должны быть жертвами наших мыслей. Мы должны быть их хозяевами.

Помните, что всегда можно найти что-то светлое. Только в ваших силах изменить ваши мысли и перестать пережёвывать негатив.

Вспомните, что у каждого своя жизнь

Прочитав вашу историю, можно предположить, что ваша депрессия - результат вашего восприятия себя и окружающего мира. Измените своё восприятие. И постарайтесь следовать своим истинным интересам.

Да, конечно, каждому человеку хочется получить повышение на работе, купить собственный дом, автомобиль и бог знает что ещё. Но не стоит забывать, что мы, люди, не коллекция из нашей собственности. Мы живые, и мы свободны следовать своим желаниям, у нас есть стремления и чувства.

Иногда мы сами связываем себе руки. Мы берём ипотеку на 10 лет и привязываем себя к определённому месту. Мы поступаем учиться не туда, куда действительно хотим, а туда, куда хотят наши родители. Наша работа не приносит нам ничего, кроме денег.

Мы смотрим на других людей, которые успешнее нас. Мы начинаем им завидовать, чувствовать себя ничтожеством и из-за этого впадаем в депрессию. Но мы забываем, что даже у суперуспешных людей, помимо взлётов, есть и падения. Они тоже теряют и проигрывают, терпят неудачи. Это жизнь.

В конечном итоге у каждого свой путь. И только вы сами можете определить для себя, что значит победа или успех. И если вы не заинтересованы в собственной жизни, то вы будете постоянно сравнивать себя с другими и из-за этого будете несчастным человеком.

Вы написали, что знаете, что для вас имеет значение - путешествия, искусство, общение. Может быть, вам стоит найти работу, в которой будет всё то, что приносит вам удовольствие. А может, вам стоит начать собственный бизнес, если не сможете найти рабочее место, которое бы вас устраивало?

Перестаньте оглядываться на остальных. У вас свой собственный путь. И только он имеет значение.

Всё просто

Всё просто: выйдите из Facebook, смените работу и перестаньте сравнивать себя с другими людьми.

Руководство к действию

У меня была затяжная депрессия, и вот что помогло мне вернуться к нормальной жизни:

1. Почувствуйте себя частью мира, найдите то, что поможет вам стать успешным человеком. Путь к успеху никогда не будет лёгким, и вам следует приготовиться к тому, что вас ждут неудачи и испытания. Иногда вы будете чувствовать раздражение и гнев. И это неплохо. Это означает, что вы живой человек.
2. Физические тренировки. Помогают отвлечься от ненужных мыслей, особенно кардиотренировки.
3. Следите за своим здоровьем. Иногда психические проблемы лишь следствие физических. Убедитесь, что ваше здоровье в норме. Мне, например, пришлось ограничить потребление сахара и начать принимать витамин D.
4. Перестаньте общаться с людьми, которые постоянно грузят вас проблемами. Сейчас у вас есть свои проблемы, и чужих вам не надо.
5. Не сидите дома. Встречайтесь и общайтесь с новыми людьми.

Многие люди, о жизни которых вы читаете в социалках, ненавидят свою работу

И, наконец…

Многие люди, о жизни которых вы читаете в социальных сетях, всем сердцем ненавидят свою работу и никогда не найдут утешения в заработанных деньгах.

А что вы думаете по этому поводу?

Как всем известно, депрессией называют сильное психическое расстройство. Оно легко провоцируется различными болезнями или стрессами. Современное общество точно знает, как впасть в депрессию и как покинуть это состояние. Ведь долгое время нахождения в депрессии вредит не только психическому здоровью человека, но и физическому.

Обычный человек впадает в депрессию по множеству причин. Такое расстройство может быть связано как с внешними факторами, так и с внутренним состоянием личности.

Как впасть в депрессию?

Для погружения в существует несколько основных правил, которые гарантированно приведут вас к психическому расстройству:

1. Не обращайте внимания на себя, занимайтесь исключительно чьей-то жизнью. Жертвуйте и делайте все ради другого человека, не думая о себе.
2. Никогда не выражайте чувства, а особенно злость. Держите весь негатив в себе, ведь злятся только нехорошие люди.
3. Постоянно делайте так, как хотят другие люди, только так, как нужно им. Кредит или ипотека - это совсем не то. Гораздо лучше всю жизнь иметь долги перед близкими.
4. Собственные достижения не стоит присваивать себе. Критика и неудовлетворенность собственными действиями - вот верное решение. Полностью выкладывайтесь ради достижения идеала, осознавая, что совершенства достичь невозможно. Все победы сразу же вычеркивайте, ведь ими гордиться нет смысла.
5. Всегда чувствуйте вину. Случайно нанести вред другому человеку можно всегда. Например, ваш друг регулярно просил вас о помощи и никогда еще не получал отказа, а в последний раз вы не смогли откликнуться на его просьбу по состоянию здоровья. Теперь друг расстроен, а все это из-за вас. Стыдитесь подобных поступков, извиняйтесь как можно чаще!
6. Не старайтесь занимать какую-то позицию. Без выражения собственного мнения проблем будет гораздо меньше.
7. Мучайте себя мыслями о том, какую оценку дают вам окружающие. Подстраивайтесь под них, чтобы каждый человек гордился вами.
8. Всю ответственность в любых делах берите на себя. Рабочие проблемы, здоровье соседки с другой улицы, любовник девушки, с которой вы недавно случайно встретились взглядами, с кем общается ребенок - за все это на ваших плечах лежит ответственность.
9. Ни за что не защищайте себя и собственные интересы, если только это не будет способствовать чувству вины. Кто-то откровенно пристает на улице? Возможно, человеку не хватает близкого общения, не стоит отталкиваться от него, ведь вы можете помочь ему.
10. Всегда помните, что в мире очень много опасностей, с любым человеком может произойти что угодно. Не надейтесь на хорошее, отталкивайте от себя такие мысли. Думайте только о плохом, готовьтесь к чему-то страшному. Не смейте улыбаться, а тем более смеяться, иначе уже через пару часов придется рыдать.

Когда она появляется?

О том, как впасть в депрессию и долгое время не выходить из нее, сказано выше. Но ведь часто такое состояние наступает не по воле самого человека. Как можно впасть депрессию без определенной причины? Например, после родов, расставания с любимым человеком или развода, долгого одиночества психическое расстройство может появиться само по себе. Ниже описаны частые ситуации и решение проблемы в разных случаях.

Послеродовая

Самая популярная причина, по которой девушка впала в депрессию, - это рождение ребенка. После родов молодые мамочки часто теряют контроль над собой из-за начала новой жизни и, соответственно, их психика нарушается. А оградить себя от этой проблемы достаточно просто:

• Не ограничивайте себя во сне. Когда малыш спокойно спит, маме тоже можно вздремнуть пару часиков.
• Не следует делать одновременно много работы. Планировать день нужно тщательно и список дел не должен быть слишком большой. Лучше уж оставить некоторые дела на следующий день, чем перегружать организм.
• Уделяйте время и для себя. Младенца можно оставить с его близкими родственниками на некоторое время, а самой отвлечься и сходить, например, с подругами на прогулку или шоппинг.

Расставание со второй половинкой

Ну а что делать, если впал в депрессию после того, как любимый человек бросил вас и больше не будет рядом, как это было раньше? Девушкам в таком случае в первую очередь помогают слезы. Немного поплакав, вы выразите все свои эмоции, а затем тщательно обдумаете ситуацию.

Следующим шагом будет разговор с близкими или друзьями. Они всегда выслушают и дадут несколько полезных советов. А самым последним пунктом станет любимое занятие. Например, неплохо было бы заняться собой и посетить пару салонов красоты или сходить на спортивную площадку.

Развод

Многие люди ищут способ, как впасть в депрессию именно после развода. Ведь семья имеет важное значение в жизни людей, а развод очень плохо влияет на психику. Поэтому люди уверены в том, что депрессия на некоторое время поможет разобраться со всеми проблемами. Хотя часто это приводит к серьезным последствиям, и привести психику в порядок очень трудно.

После развода грусть бывает в легкой или тяжелой форме. В первом случае человек ждет от будущего только хорошего, поэтому быстро забывает обиду. А вот при тяжелой форме следует остаться на некоторое время в одиночестве, выспаться, все обдумать и начать новую и еще более интересную жизнь.

Одиночество

При появлении грусти от одиночества следует придерживаться нескольких правил, и тогда мир станет ярче в ваших глазах:

• научитесь радоваться тому, что вы можете самостоятельно что-то сделать и насладиться тишиной;
• займитесь спортом - короткая пробежка поможет снять стресс;
• уберитесь в доме, создайте новый интерьер;
• начните читать книги, которые раньше вам казались странными или не совсем интересными.

После этого вы измените себя, и окружающие потянутся к вашему новому стилю.

Депрессия у мужчин

Чисто женское выражение "часто впадаю в депрессию" - это совсем не слова настоящего мужчины. Но все же не только слабый пол подвергается такому психическому состоянию. Из-за тоски и впадают в депрессию, теряя интерес к любимым занятиям.

У сильной половины проявляются в самых простых моментах:

• замедленная речь и движения, сильная усталость;
• бессонница или же сильная сонливость;
• изменения веса (потеря или увеличение) примерно от 5% массы тела;
• запор, диарея, боли в спине;
• становится трудно вникнуть в заданный вопрос или сконцентрироваться на определенном действии;
• злость и агрессия доминируют;
• суицидальные мысли.

К счастью, если парень впал в депрессию, то сильно переживать не стоит. Он переживет это состояние гораздо быстрее. Ему достаточно будет несколько суток провести наедине с собой, после чего появится энергия и все проблемы найдут решение.

Профилактика

Современная жизнь нередко сопровождается стрессами. Из-за множества проблем на работе или в личной жизни люди совсем не думают о своей же психике. А ведь и душевное равновесие все время нуждаются в заботе. Чрезмерные нагрузки вызывают стрессы и последующую депрессию, поэтому несколько способов профилактики помогут не сойти с ума и ощутить радость жизни.

1. Здоровый сон. Не менее 8 часов в сутки каждый человек должен проводить во сне. За это время организм отдыхает от внешнего напряжения и накапливает новую энергию.
2. Правильное питание. Недостаток витаминов приводит к ухудшению здоровья, а затем и к плохому настроению. Поэтому частые диеты и фаст-фуд нужно заменить на здоровое питание, в которое входят продукты, содержащие все витамины и достаточную каллорийность.
3. Друзья. Проводить время с близкими людьми тоже нужно. Веселье и любовь помогают сохранять душевную гармонию и отгоняют негатив.
4. Занятия спортом. Просмотрев мотивирующие фильмы, человек ощущает заряд энергии, которую он уже готов тратить на спортивные достижения. Но из-за плохой силы воли люди часто бросают эту идею. Сдаваться никогда не нужно, следует начинать с малого.
5. Отдых. Всегда необходимо выделять время на себя, побыть в одиночестве, забыть о проблемах.

В целом, избавиться от депрессии или предотвратить ее появление поможет избежание стрессов, помощь близких людей и занятия любимыми делами.

Вопрос психологу:

Доброго времени суток!

Меня зовут Анастасия, мне 20 лет.

Постараюсь изложить всю суть проблемы.

Месяц назад я закончила учебу в колледже. Специальность моя – библиотекарь, была выбрана от безысходности, как я сейчас понимаю: надо было уходить после 9 класса и единственное, что мне тогда подходило, это было библиотековедение – работа в тишине, мало людей и книги. Но со временем я сильно изменилась и поняла, что это не моё. Зарплата очень низкая – даже на еду не хватит; возникло желание жить и появилось сильное влечение уйти в другую сферу.

На втором курсе жизнь привела меня на очную встречу с психологом. Благодаря ей, у меня появилось сильное желание самой стать психологом. Она, можно сказать, была единственным человеком, которому я могла рассказать всё. За всю жизнь у меня не было кого-то по-настоящему близкого, кроме неё. Были люди, с кем я общалась, есть и сейчас, но это всё не то. Есть молодой человек, но и с ним нет того, что мне нужно. Хочется, что бы мои проблемы то же услышали, поняли и поддержали. Что бы хоть кто-то шёл со мной по жизни одной дорогой. Но, видимо, я на всю жизнь волк-одиночка, что отчасти хорошо, но иногда и плохо.

Мне нравится общаться с людьми, «копаться» в их проблемах, помогать им их решать, Может быть, это всё слишком громко звучит, но я еще даже не поступила учиться на психолога, а уже люблю свою будущую профессию! Не представляю себя без изучения чужих судеб, жизней, сопереживания им. Я «дышу» чужими эмоциями, переживаниями, проблемами, вдохновляюсь ими. Иногда, после того, как со мной кто-то делится чем-то, я пишу стихи об этом. И мне это даёт еще больше эйфории.

Понимаю, что работа психолога очень тяжелая морально и требует частых финансовых вложений: на постоянную учебу, личную терапию и многое другое. Однако что бы получать хорошую зарплату как раз и надо много учиться и работать. Но это того стоит.

Хотела поступить в этом году в ВУЗ, на бюджет, но не получилось, не сдала вступительный экзамен. Теперь только ждать, когда накоплю денег на заочное обучение и пытаться снова поступать.

Сейчас ищу работу, но никак не могу найти. Уже месяц хожу по собеседованиям. В половине случаев мне работа не подходит (долго проходить обучение, нужно самой буквально «впаривать» людям что-то, чувствую, что у меня это не получится). В другой половине – я не подхожу: нет мед книжки и возможности её за свой счет сделать, нет опыта работы (которому и взяться-то не откуда, т.к. возможности работать не было), иногда вообще обещают перезвонить и в результате не перезванивают.

Сегодня после очередного отказа, куда меня почти взяли, у меня наступило отчаяние, стало обидно. Сил уже нет искать что-то еще, даже вера пропала в то, что я устроюсь куда-то.

Больше всего мне перед мамой неудобно. Мы с ней сейчас живём только на одну её маленькую пенсию, которой тоже не хватает, она у меня инвалид, работать ей нельзя. Раньше у меня была хотя бы пенсия, по потере кормильца, пока я училась, а теперь её сняли и совсем тяжело жить стало.

Хочется уже найти работу, что бы стало легче, что бы исчезли эти вечные материальные проблемы. Но, ничего не получается. Наступает отчаяние и депрессия. Не знаю, где силы взять, что бы вылезти из всего этого. Подскажите, пожалуйста, как совсем не впасть в эту бездну?

На вопрос отвечает психолог.

Доброго дня, Анастасия. Вам только 20 лет и перед Вами открыты все дороги. ЗНАЙТЕ ОБ ЭТОМ!

Да, не всё так просто в этой жизни, никто не станет решать за вас Ваши вопросы, и мир бывает порой очень жесток. Да.

Поэтому Вам стоит самой быть борцом своей жизни: "Встаёте, и идёте к цели!" Какая она у вас? Стать психологом? Верьте в свою мечту! Будьте ей верны. Вы обязательно получите высшее психологическое образование, если сами того хотите. Пробуйте поступить на бюджет на следующий год. Возьмите для себя паузу в поступлении на год. А в это время по возможности посещайте тренинги, читайте психологическую литературу, одним словом - вникайте.

Но, этот год Вам, Анастасия, нужно на что-то жить. Поверьте, работы в мире уйма. Вопрос в том, что ищите Вы. Я не знаю, в каком городе живёте Вы, какие возможности трудоустройства в нём есть. И какой запрос у Вас (график работы, зароботная плата, условия труда). Расширяйте свой кругозор: можно заниматься рукоделием и с этого жить, можно работать в сети интернет и неплохо зарабатывать на статьях, но это требует сил, терпения. Ничто не даётся просто так. Будьте готовы работать по 12 часов в сутки. А кто достигает успеха, тот работает и больше, не обращая внимания на выходные!

Что следует Вам сделать?

1. Успокоиться и чётко прописать свою цель. А далее - запишите на бумаге "Какую работу я хочу?" (всё до мелочей: график работы, зароботная плата, условия труда).

2. Составить своё резюме (есть специальные сайты поиска работы, там и образцы, и примеры, и бланки) и разостлать его на сайты трудоустройств, работодателям, которые ищут молодых специалистов. Рассмотрите варианты отдалённой работы (это может быть анализ документации или копирайт).

3. Возможно, зарегистрируйтесь на бирже труда, где Вам помогут с трудоустройством. Rating 5.00 (1 Vote)

Являясь большим специалистом по выходу из обоих состояний, часто идущих рука об руку, (в смысле, часто сама в них впадала и часто выходила), я способна что-то ответить людям, обращающимся ко мне за советом в подобных ситуациях. Вот, решила написать мануал, чтобы по много раз не повторять всем одно и то же.

Корень у двух этих состояний один - неудовлетворенные потребности. Чаще всего не удовлетворяются потребности в силу того, что мы с ними не в контакте - мы их не понимаем, не чувствуем, не знаем их языка. А порой даже если и понимаем - не считаем себя достойными их удовлетворять. Что депрессия, что эмоциональная зависимость от отношений - это по сути дела "болезни дефицита". Как гласит гештальт-подход в психологии, человек - существо потребностное. И если какая-либо из потребностей не находит ответа, человек либо будет до взбития пены пытаться ее удовлетворить, либо фрустрируется, сложит лапки на груди и отползет тихонечко скулить в кусты. Человек, являясь открытой системой, не может быть полностью автономен, он нуждается в постоянном обмене со средой: он вынужден вдыхать кислород и выдыхать углекислый газ, получать воду и питательные вещества и выделять их в переработанном виде, а также человек нуждается в том, чтобы отдавать и получать человеческое тепло, признание, любовь. Без такого обмена начинается либо истощение, либо застойные явления, либо и то и другое.

Пожалуй, я склонна думать, что любовная зависимость (как и все другие виды зависимости) возникает как ответ на дефицит наполненности. Наполненность жизненной энергией приходит из массы источников, но когда человек сам себя от них отрезает, потому что разучился или вовсе не научился слышать сигналы своего тела и подсознания, в нем образуется вакуум, требующий наполнения. И, не слыша голоса истинных потребностей, человек придумывает себе наносные - он пытается утолить потребностный голод всем, что не приколочено - едой, изменяющими сознание веществами, работой, людьми.
А депрессия наступает как фрустрация - когда человек перестает пытаться и сдается. Часто обе фазы - борьба за наполненность не теми методами и отказ от борьбы постоянно сменяют друг друга, как при маниакально-депрессивном расстройстве.

В принципе, про любовную зависимость, часто основывающуюся на иллюзиях, довольно неплохо написано вот здесь - Как избежать безответной любви , но мне есть что к этому добавить. В этом посте не учитывается, что не все потребности могут быть заменены другими. По большому счету, ни одна потребность не может замениться навсегда протетическими - всё равно рано или поздно наступит фрустрация. Например, люди часто путают чувство жажды с чувством голода. И если тело нуждается в воде, а мы вместо этого даем ему еду, на какое-то время тело от нас отстанет, потому что будет занято перевариванием, но потом все равно попросит воды. И если достаточно долго эту потребность не удовлетворять, тело перейдет с сигналов жажды на сигналы в виде болезней. Например, чаще всего головная боль - это крик тела "дай попить!".
Потребность в том, чтобы получать и давать любовь - является базовой. Она в самой сердцевине человеческой природы, в настройках по умолчанию. Причем в таких, редактировать которые у нас нет админских прав. С этим приходится считаться. Нельзя задвинуть потребность в близости тем, что у тебя насыщенная интересными событиями жизнь. Ну то есть, какое-то время это можно делать, но потребность-то всё равно остается.

И то, что потребность порой бывает болезненной, всегда имеет свою причину и не может просто игнорироваться. Никакие интересные занятия не отменят парадигму выбора партнера, заложенную в раннем, довербальном еще, детстве - в момент, который мы даже не помним. То, чего мы не осознаем и с чем мы не в контакте, имеет над нами власть, против которой мы бессильны. Хотим мы того или нет, но самыми сильными триггерами (спусковыми крючками) бессознательного выбора партнера являются качества, против которых мы внутренне восставали, когда были тотально зависимы от людей, которые за нами ухаживали. И если основные значимые другие в нашем детстве были холодными и отстраненными (или просто - недостаточно теплыми), то когда мы вырастем, коленки у нас будут подкашиваться от тех, кто дает нам этот знакомый вкус отвержения и покинутости. За этим стоит надежда всё исправить. И до тех пор, пока этот обман подсознания не будет раскрыт (то есть мы не осознаем этот механизм и не вступим в долговременную программу отказа от такого сценария, не выработаем новые привычки), мы будем в плену у этого малоприятного аффекта.

То есть, проецируя на партнера своих родителей или людей, которые выполняли их функции (это может быть даже няня), мы стремимся "исправить" другого взрослого человека, который на эти исправительные работы вообще-то не подписывался.

Результат предсказуемый:

тот, кто изменения себе не заказывал, меняться, скорее всего, не будет. И все попытки нанести другому счастье и причинить ему добро закончатся разбиванием собственной головы. И эти подсознательные процессы настолько сильны, что мы можем хоть 24 часа в сутки заниматься суперувлекательными делами, но и сквозь эти дела будем думать о том, как бы отформатировать человека, который теперь за главного.
Единственный реальный вариант это как-то изменить - исцелить травму покинутости. А это к хорошему психологу, владеющему невербальными методами (теми, которые способны влиять на наш "древний мозг" - лимбическую систему: телесно-ориентированная терапия, психодрама, биодекодирование. Кроме того, помогут даже непсихотерапевтические телесные практики: остеопатия, йога, ребалансинг, висцеральный массаж, тайский и тибетский массаж (ку-нье) и тому подобные. Как хорошо объяснили Вильгейм Райх и Александр Лоуэн, непрожитые эмоции запечатлеваются в виде блоков в теле: в мышцах и других тканях. И, снимая это напряжение, мы даем выход заблокированным эмоциям, исцеляя их.

С точки зрения нейрофизиологии, наша восприимчивость к стрессу зависит от качества раннего ухода. Чем больше у нас было телесного контакта и любящего отношения со стороны прежде всего матери, тем больше мозг "привыкал" к серотонину и допамину и тем лучше справлялся с выведением кортизола. Если же родители не защищали нас от эмоциональных потрясений и мы не дополучали внимания, то уровень кортизола становится привычно высоким. И во взрослой жизни баланс нейромедиаторов будет калиброваться под тот образец, который у мозга был во младенчестве. Говоря проще, чем меньше любви и заботы мы получили в детстве, тем более склонны будем к депрессии и тем менее стрессоустойчивы.

Но это, к счастью, не приговор. Даже если у вас были эмоционально отстраненные родители, благодаря такому замечательному качеству мозга, как нейропластичность, вы можете сами менять свои нейронные контуры. Если детство было не из легких, это просто значит, что у вас будет несколько больше работы, чем у тех, кому повезло больше. Невербальные психологические техники (вербальные, безусловно, тоже небесполезны, потому что помогают налаживать связи между корой головного мозга и подкоркой, что помогает лучше понимать свои чувства и быть в контакте с ними, а это уже первый шаг к удовлетворению потребностей), телесные практики, медитация.
Еще лично мне очень помогла техника послеродового пеленания, которую мне делала доула на протяжении почти 7 часов. Несмотря на то, что я рожала уже 12 лет назад, мне ее сделали в порядке эксперимента, и я могу сказать, что это сработает и для вовсе нерожавших, и даже для мужчин.

В общем, если очень коротко, то выход из зависимости и депрессии пролегает через восстановление контакта с чувствами как с языком потребностей и через удовлетворение оных.
Переключение, сила воли, что угодно - если и сработает, то лишь временно. Подобно тому, как обезболивающее лишь на время убирает симптом, но не решает проблемы. Только научившись признавать и распознавать чувства, а через них - узнавать, в чем заключаются наши главные дефициты, можно расстаться с этими явлениями насовсем.

P.S. Про физиологический и другие аспекты самопомощи в депрессивных состояниях читайте в этом паблике чуть ниже.
А также, крайне рекомендую книгу Берри и Дженей Уайнхолд "Освобождение от созависимости".

Olga Karchevskaya

Как избежать депрессии: жизнь без меланхолии

Правило 4. Создаем комфортные условия жизни
Как не впасть в депрессию? В нашей предыдущей статье мы уже выяснили, что для сохранения хорошего настроения необходимо работать над собой и преобразовать способ восприятия окружающего мира. Однако, хотим мы того или нет, помимо нашего внутреннего состояния и существующего мировоззрения внешние условия в какой-то мере также оказывают влияние на наш психологический статус.
Проиллюстрируем на примере. Когда в одной небольшой комнате собирается много людей, мы можем ощутить психологический дискомфорт, напряжение, раздражение. И абсолютно не важно, какие персоны нас окружают: привлекательные или неприятные. Все дело в их численности. Когда помещение набито как сельдерей в бочке, мы лишаемся своего личного пространства. Теснота, давка, отсутствие возможности уединиться отбирают у нас чувство защищенности и безопасности, что в свою очередь, может сильно испортить настроение.
Как избежать депрессии? У каждого из нас должен быть тихий уголок, где мы можем спокойно поразмышлять, полноценно отдохнуть и восстановить силы. Идеальный вариант, но, к сожалению, не для всех доступный, иметь свое собственное жилье – жить отдельно от родителей и взрослых детей.

Как предотвратить развитие депрессии? Если на данный момент у нас нет возможности изменить жилищные условия, мы можем в квартире создать свой уголок безопасности. Пусть он будет маленьким, но зато уютным и комфортным. Наводим на своей территории идеальный порядок. Убираем все мешающие и раздражающие предметы. Очищаем пространство от старого хлама. Таковым энергетическим поглотителем являются все вещи, которые мы не использовали более одного года. Однако если древние безделушки радуют наше сердце и вызывают приятные ощущения, не отказываемся от них, а располагаем на видном месте.
Помним о том, что наш дом – наша крепость. Именно здесь мы можем снять напряжение, качественно отдохнуть, восстановить силы. Поэтому нам нужно побеспокоиться о том, чтобы наше жилище было заполнено положительной энергетикой.
Как этого добиться? Правило первое – перестаем приносить в свой дом «кирпичи» в виде производственных проблем, недоделанных рабочих заданий, произошедших конфликтов с коллегами. Берем за привычку оставлять все невзгоды за порогом собственной квартиры.
Еще одна мера, необходимая для того, чтобы пребывание в доме вызывало хорошее настроение – не затевать выяснений отношений в своем жилище. Если зачинщиками конфликта выступает другой домочадец, в наших силах игнорировать его злобное рвение и не вступать в перепалку.

Как избежать депрессии и создать приятную атмосферу в доме? Чтобы в жилище мы ощущали себя комфортно, в нем обязательно должны присутствовать элементы, которые нас умиротворяют и вдохновляют. Выбор таких объектов и предметов сугубо индивидуален. Для одних из нас такими успокоителями и стимуляторами будет красивое озеленение помещения и разведение орхидей. Других умиротворяет и стимулирует на подвиги коллекционирование моделей автомобилей.
Третьи черпают силы от общения с братьями нашими меньшими. Кстати, подмечено, что владельцы домашних питомцев, особенно собак, значительно реже страдают от депрессии. Все дело в том, что забота о четвероногом друге – эффективное средство, спасающее от одиночества и устраняющее стресс. К тому же существование собаки предусматривает минимум двухразовые прогулки на улице. Гуляя с питомцем, мы дышим свежим воздухом, энергично двигаемся, общаемся с другими собаководами. Это избавляет от плохого настроения и апатии.

Правило 5. Двигаемся к мечте
Как не впасть в депрессию? Очень часто черная хандра является следствием того, что мы выполняем работу, которая нам неприятна, противна, скучна. Если мы, как запрограммированные зомби, каждое утро поднимаемся по истошно орущему звонку будильника, топаем на ненавистную фабрику и выполняем нудную работу, то вряд ли у нас будет прекрасное расположение духа. Со временем недовольство своим образом жизни закономерно перетечет в депрессию.
Как предотвратить духовный кризис? Если нас раздражает наша профессия и бесит трудовой коллектив, следует однозначно поменять место работы. Причем нам никто не воспрещает провести кардинальные изменения: переоблачиться из конторской бухгалтерской крысы в успешного мастера маникюра. Если для нас вообще неприемлема «стадная» работа, нам не возбраняется создать свой собственный бизнес и организовать дела таким образом, чтобы они не отнимали много времени и не напрягали.

С чего начать, чтобы жить счастливо и не впасть в депрессию из-за серости будней? Нам необходимо поразмышлять и четко определить, чего конкретно мы хотим достичь в этой жизни. Нам следует установить глобальную цель и наметить пути ее достижения. Нам нужно также зафиксировать менее значительные планы, осуществление которых придаст нам уверенность в собственных силах и избавит от плохого настроения.
Как предупредить депрессию? Мы должны признать, что уже наступило время для активных действий. Понять, что уже хватит стоять на одной точке развития и пассивно созерцать, как бесцельно пролетают годы. Когда мы определим свое предназначение и начнем двигаться к своей мечте, то заполним свое бытие смыслом. Непонимание своего предназначения, отсутствие смысла жизни – провокаторы меланхолии, виновники плохого настроения, причина и в то же время следствие депрессии.

Как не допустить хандры и стать на путь достижения цели? Нам необходимо устранить внутренние преграды, такие как отсутствие желания развиваться, почитание праздности, боязнь перемен, сомнения в собственных силах. Только преодолев лень и страхи, мы сможет реализовать свои истинные желания и удовлетворить существующие потребности. Нам необходимо избавиться от внутренних оков и стараться найти новые возможности.

Правило 6. Не берем на себя лишней ответственности
Как не впасть в депрессию? Нередко плохое настроение и состояние полного безразличия – следствие банальной усталости, переутомления, перегрузки. Многими из нас управляет стремление заработать больше и быстрее, сделать идеальным образом максимальное количество дел за минимальный срок. Мы взваливаем на себя непосильную ношу, стараясь избавить родных от проблем и создать им комфортные условия бытия. Мы не умеем говорить решительное «нет» и мужественно исполняем обязанности ленивых коллег. Мы не умеем отказывать друзьям и отважно пытаемся всем помочь.
Постоянная перегруженность вводит нас в состояние хронического стресса. В итоге наша психика не выдерживает такой нагрузки. Развиваются реакции профессиональной деформации, способствующие старту синдрому эмоционального выгорания. Мы ощущаем упадок сил и лишаемся энергии для действий. У нас портится настроения и возникает депрессия.

Как поступить в такой ситуации, чтобы предотвратить кризис? Выполняем исключительно свои обязанности. Дозируем свою нагрузку. Перекладываем на плечи окружающих те дела, которые выполнить нам не под силу. Отказываемся от грузящих задач. Говорим «нет», когда это необходимо. Учитываем, что оптимальная продолжительность трудового дня – восемь часов, с обязательным часовым перерывом на обед и отдых. Помним, что трудоголизм – прямой путь к депрессии.

Правило 7. Полноценно отдыхаем
Как избежать апатии и астении? Не забываем, что после пяти рабочих дней и суток, посвященных на выполнение домашних дел, у нас должен быть законный выходной, посвященный исключительно отдыху. На необходимость существования выходного дня указывала Библия: «Шесть дней работай, а седьмой покойся». Даже Господь в течение шести дней творил мир, а в седьмой почил от дел своих. О том, что человеку нужен перерыв в беспросветной кабале, знали рабовладельцы, предоставляющие выходной подневольным рабам. Также поступали и православные помещики, освобождавшие крестьян от барщины в выходной день.

Как не впасть в депрессию? Не стоит ставить себя в худшее положение, чем было у рабов и крепостных. Поэтому определяем воскресенье как день, свободный от профессионального труда и бытовых повинностей.
Помним о том, что каждому человеку необходим отпуск один раз в год продолжительностью не менее трех календарных недель. Во время отпуска мы снимаем накопившуюся усталость, придумываем свежие идеи, заряжаемся позитивной энергией. Однако чтобы отдых принес пользу, его необходимо заранее планировать. Продумать маршрут путешествия, приобрести путевку, завершить дела, морально настроиться на досуг.
Учитываем, что невозможно полноценно отдохнуть, когда ты первую неделю отпуска суматошно разыскиваешь варианты, где остановиться на курорте, и тратишь время у железнодорожных касс, пытаясь купить билеты на поезд. Нам однозначно не позволят расслабиться звонки от дотошных коллег, настойчиво интересующиеся, как довести до ума начатый нами проект. Точно мы не сможем получить удовольствие от отдыха, если нам заботливые домочадцы укажут, что пришло время вскапывать грядки на огороде или делать ремонт в квартире. Отдых не подразумевает решение каких-то старых проблем и не является периодом для неприятных дел.

Правило 8. Благодарим каждый прожитый день
Благодарность – это дорога к большему счастью. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно составляют список трех вещей в их жизни, за которые они благодарны, гораздо менее подвержены депрессии.
Будьте благодарны за каждый свой день. Если вам трудно начать, просто ежедневно думайте о 3 вещах, за которые вы благодарны – делайте это по утрам после пробуждения и доведите до автоматизма. Это позволит вам акцентироваться на позитивных моментах в течение всего дня. Постепенно начните записывать свои благодарности – таким образом вы сможете возвращаться к своим спискам и просматривать все те замечательные вещи и события, которые будут вас вдохновлять.

Правило 9. Хвалим и балуем себя
Есть целое множество причин, приводящих к такому положению вещей. Во-первых, в рабочем порядке жизни мы часто сталкиваемся с критикой, просто потому, что не подчеркнув ошибки, невозможно их исправить. Во-вторых, мы привыкли к тому, что хвастаться и гордиться - не очень прилично. Кроме того, даже услышав комплимент, мы скорее скажем себе - это лесть, не так уж я и постарался, зато я не умею то и это. И вновь задумаемся о минусах.
А между тем, именно внутреннее ощущение того, что ты - молодец, создает самооценку, вселяет уверенность и просто дарит счастье. Как же поверить в свои достоинства и наконец-то признать, что вы достойны многого?

Не обесценивать успехи. Коллега восхищается вашим украшением или парфюмом? Не переводите разговор на слишком высокую цену или дешевый материал бижутерии. Расскажите, как вы их старательно выбирали или внезапно пошли на поводу у вашей шикарной интуиции.
Обесценивать недостатки. Этому легко научиться, сложнее сделать привычкой. Попробуйте ключевое слово "ну и что". Ну и что, что вы проспали и опоздали, зато вы до полуночи стирали и гладили. Ну и что, что не можете похудеть - вы же стараетесь!

Хвалить себя за мелочи. Вы и представить не можете, сколько в вас положительных качеств, которые вы проявляете каждый день. Готовите завтрак ребенку - вы отличная мать! Здороваетесь с соседями - вежливый и любезный человек.
Хвалить себя за плохое. У абсолютно всего есть две стороны, все зависит от того, что вы увидели. Поскандалили в очереди? Навели порядок. Не смыли макияж на ночь? Ну вы не зациклены на лишних морщинах и можете запросто расслабиться и забыть об этом.
Найти то, что мешает вам себя хвалить. Это может быть страх внимания к собственной персоне, боязнь потерять привычное окружение (ведь мы можем думать, что люди осудят нас за то, что мы выделяемся), нежелание удерживать статус "звезды", ответственность за взятые обязательства (что сказать, если в следующий раз будет осечка?).

Просить похвалу. Люди скорее готовы признать наши достоинства и легко пойдут навстречу, если признаться в том, что вы в этом нуждаетесь. Поначалу будет неловко, но заслуженные вещи вполне того стоят.
Снизить градус перфекционизма. Остановите себя в тот момент, когда вам кажется, что вы еще не все хорошо сделали. И убедитесь в том, что все уже достаточно хорошо. Похвалите себя за это, и за стремление к совершенству тоже похвалите.
Хвалите себя просто так. Когда вы не чувствуете вкуса жизни и вам сложно оценить себя за что-то в принципе, учитесь хвалить и поддерживать себя без причин. За то, что вы есть и приносите радость людям и миру, размышляете и пытаетесь искать ответы, работаете и приносите пользу, любите и любимы.

Правило 10. Занимаемся медитацией и произносим позитивные аффирмации
Занимайтесь медитацией для обретения внутреннего баланса
Медитация помогла мне выбраться из омута уныния и пессимизма, обрести радость и веру в себя. Про депрессию и панические атаки я давно забыл. Медитация успокаивает и стабилизирует психику, дарит хорошее настроение и снимает стресс. Лабораторные исследования медитации показали, что практика медитации воздействует на мозг, увеличения активность электрических альфа-волн, на частоте которых начинает работать мозг. Такая активность способствует спокойному, расслабленному состоянию.
Регулярные занятия медитацией могут помочь при депрессии, хотя нельзя говорить о том, что она поможет всем. Даже если с помощью них не получится полностью избавиться от этого недуга, то практика поможет вам легче переносить эти приступы и как-то их контролировать.

На мой взгляд, медитация одно из самых эффективных и безопасных средств для избавления от хандры, нервозности, злобы и беспокойства. Многие люди очень недооценивают эффект этой практики и уверены в том, что она им не поможет.
Когда я советую людям, которые страдают и не могут разобраться в себе начать заниматься медитацией, то они отвечают на эти советы легким недоумением. Они этого не говорят прямо, но, скорее всего, думают так: может быть медитация поможет мне чувствовать себя спокойнее, лучше контролировать свои эмоции, но разве она избавит меня от того, из-за чего я несчастен? Разве практика сможет привлечь деньги, которых мне так не хватает для счастья? Разве при помощи нее я смогу найти женщину своей мечты, без которой мне плохо?

Так думают многие люди и в итоге, остаются в уверенности, что медитация не для них, и она не решит их проблем. Так думать - это ошибка. Для этих людей важнее сохранить веру в собственные предрассудки, в которые они привыкли верить, чем попробовать что-то еще и попытаться помочь себе другим способом. Этот ход мысли, следствие наличия в голове ложной идеи №2, о которой я писал выше.
Вы, скорее всего, несчастливы не из-за того, что живете в плохой стране и у вас не хватает денег на дорогую машину, которая есть у соседа. Счастье и несчастье больше зависят от вашего внутреннего состояния, чем от внешних обстоятельств, об этом я писал в своей статье как стать счастливым человеком.
Медитация - прекрасный способ привести свое психологическое и эмоциональное состояние в порядок, взглянуть на мир трезвым и незамутненным взглядом, а не через серые линзы.

Когда вы снимете очки иллюзии, ваши ценности могут претерпеть изменение. Это будут уже не те идеалы, на достижении которых вы основываете свою веру в избавление от страдания. Сейчас вы можете верить в то, что без огромного счета в банке не будете счастливы, но если вы хорошо разберетесь в своих желаниях, обретете чувство внутреннего комфорта и ощущение независимости, вы поймете, что ценность жизни состоит совсем в другом!
Посредством практики и самопознания вы можете осознать, что глубочайшее сокровище жизни содержится в ней самой, в самом факте, что вы живете и дышите, а не в обладании какими-то вещами.
Счет в банке - это тоже хорошо, но это не главное. Вы этого когда-нибудь достигнете, если постараетесь, но сначала нужно обрести счастье внутри себя.

Медитация способна изменить ваш взгляд на вещи, научить замечать в этой жизни ее хорошие стороны, видеть радость в мелочах, и при помощи самоанализа и размышления прийти к осознанию своих истинных целей.
Этому всему меня научила практика, и, я надеюсь, научит и вас. Чувство внутреннего комфорта, удовлетворенность, оптимизм, уверенность в себе и спокойствие - это то, к чему ведет регулярная практика.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.

Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.

Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!

Говорите себе позитивные аффирмации.
Начните с самых простых. Сразу, после того как Вы проснулись, пятьдесят раз говорите себе одно их этих утверждений: «Я себе нравлюсь!», « Я хочу себе нравиться!», « Я могу позволить нравиться себе!». При этом не думайте о посторонних вещах. Можете говорить разными голосами, можете пропеть это в различных жанрах. То же перед сном. Главное, чтоб у Вас не было сопротивления со стороны Вашего сознания. Оно всячески будет напоминать какая (какой) Вы плохой (плохая) и выдавать картинки, где Вы не в самом выгодном свете. Примите это сказав «спасибо» за напоминание и вернитесь к аффирмациям. Удерживайте Ваши мысли на звучании того, что Вы произносите. Афирмации говорят себе на протяжении месяца. Смотрите позитивные фильмы.