Инструкция

Для начала, обратите внимание на питание. Чтобы ускорить метаболизм, ешьте небольшими порциями не менее 5 раз в день. Ни в коем случае не пропускайте завтрак! Процесс переваривания сжигание калорий. Очень белковая и растительная пища, так как на ее усвоение затрачивается намного больше энергии, чем, например, на легкоусвояемые и жиры.

Увеличьте объем выпиваемой воды - она способна подавлять аппетит и увеличивать скорость обмен а веществ . Важно, чтобы с питанием поступало необходимое количество витаминов. Особенно для ускорения метаболизма группы В, йод и фолиевая кислота.

Ешьте больше фруктов и овощей. Самым действенным считается грейпфрут, второе место занимает лимон, также очень полезны яблоки. Кофеиносодержащие напитки (например, кофе и зеленый чай) также способствуют сжиганию жировой ткани, благодаря усилению и насыщению кислородом.

Уделяйте внимание физической активности! Увеличить обмен веществ в можно не только абсолютно любыми видами спорта, но большую пользу принесет также обычная прогулка по парку и даже банальная уборка в квартире. Здесь – главное движение! Большим плюсом является то, что прекращения занятий калории продолжают сжигаться по инерции еще в течение часа. Поэтому вечерние занятия спортом особенно полезны – ведь борьба с жировой тканью будет происходить даже во сне. Кроме того, мышцы расходуют в 20 раз больше калорий, по сравнению с жиром.

Заботиться о своем внешнем виде, можно даже отдыхая. Ходите в баню, принимайте контрастный душ и горячую ванну – они ускоряют процесс метаболизма. Солнце, свежий воздух и крепкий сон также способствуют повышению обмен а веществ в организме . А массаж, секс и отсутствие усилят эффект от всех вышеперечисленных действий.

Замедленный обмен веществ приводит к набору лишнего веса. Чаще всего причина кроется в нарушение гормонального фона, но заболевание может носить и наследственный характер. К лечению этого заболевания нужно подходить серьезно, так как оно может провоцировать и развитие других болезней. На нормализацию обмен а веществ потребуется много времени, при этом подход к лечению должен быть системным - иначе результата не будет.

Инструкция

Посетите больницу и сдайте анализы на гормоны щитовидной и половые гормоны. Если наблюдается отклонение, вам назначат гормональными препаратами. Не бойтесь, что наберете еще несколько килограммов: наоборот, от вес медленно, но верно начнет снижаться.

Обычно при замедленном обмен е веществ происходит застой в кишечнике. Проведите слабительными препаратами или с помощью клизмы. Делайте очищающие процедуры клизмой на протяжении трех дней, но не больше. А если вы принимаете слабительные растительного происхождения, курс лечения должен составлять 30 дней. За это время организм привыкнет к регулярному очищению и начнет самоочищаться.

Ешьте продукты, богатые балластными веществ ами. Если они не входят в ваш рацион, начните употреблять клетчатку или , которые можно приобрести в аптеке. Также необходимо употреблять сырые овощи и фрукты. А вот мясо ограничьте или замените частично морепродуктами. При замедленном обмен е веществ мясные продукты плохо . Перестаньте есть белый хлеб и , а крупы можете не варить, а заливать кипятком. Конечно, такой рацион не отличается изысканным вкусом, но обмен веществ от этого нормализуется.

Два дня в неделю устраивайте разгрузочные дни. Пейте только минеральную воду, кефир или ешьте фрукты. За эти дни вы можете потерять от 1 до 4 кг лишнего веса, что тоже неплохо. Если у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта, лечебное голодание возможно, но только после консультации с врачом.

Занимайтесь спортом, и не обязательно профессиональным. Поддерживайте свое тело в тонусе, и обмен веществ ускорится, а процесс активизируется. Также значительно улучшится форма тела, проблемные зоны подтянутся, а у вас начнет формироваться . Если худеть и не поддерживать тонус мышц, кожа начнет дрябнуть и обвисать.

Не забывайте пить витамины и минералы, особенно если вы придерживаетесь диеты. Недостаток полезных веществ тоже может приводить к набору лишнего веса, сбою в работе пищеварения и вызывать другие . Но не надейтесь, что через неделю лечения все придет в норму, на это нужно время.

Видео по теме

Источники:

• обмен веществ лечение

Обмен веществ – биохимический процесс, при котором происходит превращение питательных веществ в необходимую энергию. Различают три вида метаболизма – нормальный, экономный и ускоренный. Люди с последним видом обмена веществ вызывают зависть окружающих. Они стройны, активны, подвижны. Но что делать тем, у кого метаболизм занижен? Каким образом заставить процесс идти быстрее?

Вам понадобится

• Крушина, полевой хвощ, багульник, сушеница, пустырник, калина, листья грецких орехов.

Инструкция

Эту проблему не обошла стороной и народная медицина. Используйте ее . Стаканом кипящей воды заварите 2 чайные ложки листьев грецкого ореха. Настаивайте в течение часа. Принимать настой следует по половине стакана, до приема пищи, 4 раза за день.

Плоды красной калины в количестве одной столовой ложки заварите в стакане крутого кипятка. Настаивайте около 2 часов. Принимайте дважды в день по половине стакана.

Измельчите 20 - 30 г корня полевого стальника. Залейте литром воды и кипятите до тех пор, пока не выпариться третья часть отвара. Процедите и пейте по половине стакана за полчаса до приема пищи. 3 раза на протяжении дня.

Смешайте по 1 части коры крушины и полевого хвоща. Добавьте 2 части багульника и по 3 части сушеницы и травы пустырника. Перемешайте сбор и 2 столовые ложки заварите половиной литра кипятка. Подержите на небольшом огне 10 минут. Не давайте отвару кипеть. Затем оставьте на полчаса в теплом месте и процедите. Принимайте 3 раза в день по трети стакана перед едой.

Обратите внимание

Это возможно, только применяя целый комплекс специальных методов: закаливающие процедуры, массаж, аутотренинг, полноценное питание, лечебная гимнастика и т.п. Для того чтобы восстановить нарушенный обмен веществ необходимо помнить, что это сложный процесс, и относится к этому необходимо со всем упорством и серьезностью. И в этой борьбе всегда можно найти помощь в народной медицине. Народные средства помогут дадут вам советы как восстановить обмен веществ.

Полезный совет

В процесс метаболизма органические вещества проходят в организме два этапа: катаболизм (расщепление на простые компоненты) и анаболизм (синтез белков, нуклеиновых кислот и липидов). Нарушенный обмен веществ может стать причиной серьезных отклонений в работе органов и систем. Как нужно питаться, чтобы восстановить обмен веществ? При нарушении обмена веществ нужно обращать особое внимание на то, что, как и когда вы едите. Необходимо сократить количество углеводов и животных жиров, поступающих в организм, постепенно...

Источники:

• как не нарушить обмен веществ

Метаболизм или обмен веществ – это скорость, с которой организмом сжигаются калории. К сожалению, сегодня далеко не у всех данный процесс нормально налажен. А это приводит к различным заболеваниям и набору лишнего веса.

Инструкция

Старайтесь . Чем лучше и дольше вы спите, тем больше у вас шансов нормализовать метаболизм. В человеческом организме существуют два гормона: лептин, который за , и грелин, управляющий . Так вот у тех, кто недосыпает, первый уменьшается, а второй наоборот вырабатывается еще более интенсивно. Поэтому спите не менее 7-8 часов в сутки.

Просыпайтесь раньше. Даже если раннее пробуждение для вас очень проблематично, заставляйте себя вовремя вставать с . Запомните: на то, чтобы выработать подобную привычку вам понадобится 21 день. После этого все наладится, и вы будете просыпаться легко. Утром обязательно проводите стандартные процедуры, которые ассоциируются с пробуждением: умывайтесь, чистите зубы, принимайте душ, одевайтесь, хорошо завтракайте (съедайте половину дневной калорий), выполняйте зарядку.

Что касается последнего момента, то сейчас разработаны специальные десятиминутные программы, которые за такой короткий промежуток времени позволяют проработать максимальное количество мышц. Даже такой небольшой нагрузки будет достаточно для того, чтобы проснуться, взбодриться, получить заряд энергии на целый день и настроиться на рабочий ритм.

Кроме утренней зарядки посещайте дневные или тренировки в фитнес-центре или тренажерном зале. По мере возможности занимайтесь каждый день. В план тренировок включите кардиоупражнения (бег трусцой, катание на велосипеде, аэробику). Это поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Но при этом не забывайте о силовых нагрузках, которые также весьма важны при укреплении и наращивании мышечной массы. А чем больше мышц будет в вашем теле, тем больше калорий вы потрите за день.

Видео по теме

Если вы не одна из тех счастливых девчонок, которая может есть все, чего она хочет и "сжигать" калории благодаря быстрому обмену веществ, тогда вам обязательно нужно употреблять следующие продукты, чтобы увеличить метаболизм в организме.

Инструкция

Грейпфрут снижает уровень инсулина в организме, который заставляет ваш организм накапливать жир. Кроме того, он богат клетчаткой, и ваше тело должно затратить много калорий, чтобы переварить ее.

Зеленый чай является основным источником галлата эпигаллокатехина, больше известным как EGCG. Этот тип катехина ускоряет процессы в мозге и заставляет ваш организм сжигать больше калорий.

Миндаль содержит незаменимые жирные кислоты, которые помогают повысить метаболизм вашего тела. Только не переусердствуйте, потому что они очень калорийны.

Кофе, а точнее - кофеин, содержащийся в нем, помогает увеличить метаболизм организма. Только не превышайте 2-3 стаканов в день, иначе вы рискуете получить множество побочных эффектов, в том числе раздражительность и нервозность.

Яблоки, как и грейпфрут, являются низкокалорийной закуской с высоким содержанием клетчатки. Плюс к этому, яблоки помогут вам утолить голод и оставаться сытым дольше.

Шпинат и другие листовые овощи содержат много питательных веществ. Кроме того, что он ускоряет метаболизм, он еще и отличный источник антиоксидантов, магния, калия, железа и витамина С.

Бобовые обычно имеют низкое содержание жиров и богаты белками. Они способны утолять голод на длительное время, и ваш организм должен сжечь лишние калории, чтобы переработать эту богатую клетчаткой пищу.

Брокколи содержит целую команду полезных витаминов и веществ, которые повышают скорость обмена веществ. Например, витамин С помогает организму усваивать больше кальция, а кальций, в свою очередь, повышает метаболизм.

Добавляйте немного корицы в чай, чтобы помочь организму усваивать сахар более эффективно. Корица также может помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Видео по теме

Замедленный метаболизм может быть заложен на генетическом уровне или вызван неправильным питанием. Но есть продукты, а точнее вещества, содержащиеся в них, которые способствуют ускорению обмена веществ.

Инструкция

Вода. Организм на 70% состоит из воды, а , что она участвует во всех обменных процессах. Для хорошего метаболизма ежедневно необходимо выпивать не менее 1-5,2 литров минеральной воды без газа - это помимо другой жидкости, например, бульонов, чаев и так далее.

Перец. Капсаицин - это вещество, входящее в состав многих видом стручкового перца и положительно влияющее на обмен веществ. Кроме того, эффект от употребления перца длится в течение нескольких часов после трапезы.

Зеленый чай и кофе. Чтобы ускорить метаболизм, выпейте с утра чашку горячего черного кофе или зеленого чая. В состав данных напитков входят вещества, которые практически мгновенно стимулируют обмен веществ.

Цитрусовые (грейпфруты, лимоны, мандарины и так далее) являются не только кладезю полезных витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клетчатки, но и отличным природным стимулятором обмена веществ. Помимо этого, эти фрукты повышают иммунитет, предотвращают развитие , сердечно-сосудистой системы, а также улучшают пищеварение.

Молочные продукты. Дефицит кальция - это одна из причин нарушения метаболизма. Отказ от молочных продуктов может спровоцировать выработку кальцитриола - гормона, тормозящего переработку и вывод жиров.

Постное мясо или рыба - данные продукты способствуют ускорению обмена веществ счет высокого содержания белка, на переваривание которого организму необходимо приложить максимум усилий.

Шпинат. Сок шпината богат марганцем - веществом жизненно необходимым для нормального обмена веществ в организме человека, а также он оказывает благотворное влияние на , щитовидную , нервные окончания, половую активность и выработку гормонов счастья.

Брокколи является кладовой витаминов и микроэлементов - калия, кальция, фолиевой кислоты, бета-каротина, витаминов C и E. Главный элемент брокколи - индол-3-карбинол, способствующий регулированию обмена женских половых гормонов, блокированию развития опухолевых клеток, выведению из печени вредных веществ: продуктов метаболизма спиртосодержащих и аллергических веществ. Чтобы ускорить метаболизм, употребляйте брокколи в отварном и запеченном виде.

Специи. Чтобы улучшить обмен веществ, регулярно добавляйте в блюда, которые готовите, такие специи, как имбирь, карри, корица, душистые травы и так далее.

Снижение скорости метаболизма вызывает массу проблем со здоровьем. Используя некоторые хитрости правильного питания, а также ведя активный образ жизни, можно самостоятельно ускорить обменные процессы в организме, полностью решив проблему.

Вам понадобится

• - правильное питание;
• - физические упражнения.

Инструкция

Обмен веществ - это сложный химический процесс, результатом которого является получение энергии, выделение питательных веществ и воды из продуктов, поступающих извне, для обеспечения жизнедеятельности тканей организма. Было подмечено, что люди с низкой скоростью обмена веществ, как правило, страдают от избыточного веса и имеют все заболевания, характерные для ожирения. Некоторые факторы внешней среды влияют на скорость обменных процессов в организме. К таким факторам относится: употребление высокоуглеводной пищи, стресс, сидячий образ жизни, возрастные изменения, злоупотребление и курение. При желании можно значительно ускорить скорость обменных процессов, а также выполняя ряд физических упражнений.

Правильное питание позволяет значительно увеличить скорость обменных процессов в организме, но в этом случае важно все и количество приемов пищи, и качество продуктов, и даже время их приема. Для ускорения метаболизма рекомендуется употреблять пищу 5 раз в день, но маленькими порциями. В этом случае организм затрачивает больше энергии на переработку поступивших продуктов в питательные вещества. Кроме того, в рацион нужно включать в основном легкоусвояемые продукты, к примеру, овощи, фрукты, рыбу. Овощи и фрукты содержат большое количество витаминов и минералов, а также богаты клетчаткой и содержат значительное количество воды. Продукты, относящиеся к этой категории, отлично усваиваются организмом при этом количество калорий в них меньше, чем организму требуется для их переработки.

Ускорить обмен веществ помогут и физические упражнения, направленные на увеличение мышечной массы, а также на растяжку отдельных группы мышц. Упражнения оказывают как временное, так и длительное воздействие. Выполнение упражнений естественным образом способствует быстрому окислению веществ, так как организму требуется энергия для активности. Эффект ускорения метаболизма наблюдается на протяжении занятий а также примерно 2-3 часов после их завершения. Кроме того, развития мускулатура требует большего количество энергии на свою жизнедеятельность, чем жировые отложения, поэтому в мышцах обменные процессы протекают быстрее.

Обратите внимание

Сочетание здорового питания и физической активности - это безвредный способ ускорить обмен веществ. Такие методы ускорения метаболизма можно использовать в любом возрасте и при уровне подготовки, главное, все делать последовательно и не забывать о необходимости делать упражнения и питания каждый день и по часам.

Полезный совет

Острые специи значительно ускоряют метаболизм, поэтому их рекомендуется добавлять в блюда хоть в небольших количествах. Чистая вода также способствует ускорению обмена веществ, поэтому необходимо полностью отказаться от чая, кофе и сладких напитков, выпивая в день не менее 2-х литров воды без добавок.

Слажено работающий организм и хорошее самочувствие – это показатель того, что хороший обмен веществ. Для улучшения метаболизма могут использоваться аптечные препараты и лекарственные травы.

Инструкция

Улучшите работу организма с помощью снадобья, приготовленного по такому рецепту: 100 г бессмертника, 100 г березовых почек, 100 г зверобоя и 100 г цветков ромашки лекарственной. Залейте 1 ст.л. травяной смеси 0,5 л кипятка и оставьте настаиваться 17-20 минут, потом профильтруйте настой. Перед сном выпейте стакан целебного настоя, добавив в него 1 ч.л. натурального меда. Оставшийся стакан лекарственного средства разогрейте и выпейте утром (с медом) натощак. После приема лекарственного средства есть можно лишь через полчаса. Лечебный курс длится до тех пор, пока вы полностью не используйте весь травяной состав. Повторите лечение через 5 лет.

Очистите организм от шлаков и улучшите обмен веществ с помощью отвара, приготовленного из 10 г листьев стальника полевого, 20 г его корней и 0,5 л воды. Стальник полевой залейте водой, доведите смесь до кипения, затем, уменьшив огонь до малого, варите лекарственный состав 13-15 минут. Потом отвар охладите до комфортной температуры и процедите. Принимайте «препарат» трижды в день по 1 ст.л. за полчаса до еды.

Приготовьте лекарственное средство из следующих трав: багульника (2 части), пустырника (3 части), коры полевого хвоща (1 часть) и сушеницы (3 части). Возьмите 2 ст.л. травяного сбора, залейте 2,5 стаканами кипящей воды, потом поставьте емкость с «препаратом» на 8-10 минут на слабый огонь. После этого отвар настаивайте полчаса и процедите. Пейте снадобье трижды в день по 70-80 мл после принятия пищи.

Ускорьте метаболизм при помощи чая, приготовленного из 1 ч.л. высушенных листьев мелиссы и литра воды. Лекарственное сырье залейте кипятком, настаивайте 15-17 минут, потом процедите. Принимайте этот лечебный чай в холодном виде в течение дня в качестве освежающего средства.

Нормализуйте работу организма при помощи отвара, приготовленного из 1 ч.л. цветков пиона, 1 ч.л. листьев крапивы, 1 ч.л. цветков синего василька, 1 ч.л. цветков календулы, 1 ч.л. цветков черной бузины, 2 ч.л. коры ивы, 1 ч.л. полевого хвоща и 2 ч.л. листьев березы. Возьмите 1 ст.л. травяного сбора, залейте 1 л кипятка, закипятите и остудите до комфортной температуры. Принимайте отвар теплым по полстакана каждые 2 часа.

Обратите внимание

Выбирая травы для улучшения обмена веществ, помните, что у каждой из них есть противопоказания. Если не учесть противопоказания к применению, можно нанести существенный вред здоровью.

Связанная статья

Чем интенсивнее протекают в организме обменные процессы, тем лучше физическое состояние человека. Ведь в результате нарушенного а резко возрастает риск возникновения заболеваний, лишнего веса, плохого самочувствия и т.д. Однако люди, включающие в свой ежедневный рацион определенные продукты, никогда не сталкиваются с подобными проблемами.

Инструкция

Продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка, представляющая собой особый вид углеводов, содержится в наиболее грубой части растений и практически в пищеварительной системе человека. В этих организм, стремящийся все же переработать грубое вещество и расщепить его на питательные составляющие, максимально активизирует работу желудочно-кишечного тракта. Это требует больших энергетических затрат, в результате чего обменные процессы проходят более интенсивно, калории сжигаются, шлаки и токсины благополучно выводятся.

Продукты, богатые клетчаткой, - это практически все овощи и большинство фруктов (в т.ч. сухофрукты), а также горох, бобы, фасоль, цельнозерновой хлеб, овсянка, орехи и др.

Нежирные молочные и кисломолочные продукты – лидеры по содержанию кальция. Они помогают организму вырабатывать гормон кальцитриолан, обладающий способностью улучшать обмен веществ и одновременно сжигать жиры. Путем многочисленных исследований диетологам удалось доказать, что при регулярном употреблении молочных и кисломолочных продуктов скорость обмена веществ увеличивается до 70 процентов.

Нежирное мясо. Мясо – источник животных белков, которые пищеварительная система перерабатывает с трудом. Чтобы переварить «тяжелый» продукт, организм увеличивает затраты энергии и сжигает больше калорий, скорость обменных процессов повышается. К этой категории продуктов, улучшающих обмен веществ, можно отнести также рыбу и мясо птицы.

Специи и, в первую очередь, перец. Подавляющее большинство специй содержит капсаицин – вещество, делающее их острыми, жгучими, пряными. Капсаицин стимулирует выработку желудочного сока, что, в свою очередь, влияет на скорость процессов обмена. Иными словами, специи дают пищеварительной системе мощный толчок, результатом которого является качественная переработка пищи, разделение ее на питательные вещества и их легкое усвоение.

Цитрусовые. Все цитрусовые – мощные природные стимуляторы обменных процессов в организме. Это свойство обеспечивается за счет высокого содержания в них фруктовых кислот, клетчатки, витаминов, макро- и микроэлементов. Апельсины, грейпфруты, помело, свити, мандарины, кумкват и другие цитрусовые сегодня доступны круглый год. Эти фрукты популярны благодаря не только своим полезным качествам, но и отличному вкусу, аромату и привлекательному внешнему виду, положительно воздействующему на настроение.

Существуют определенные продукты, которые ускоряют метаболизм. Их употребление в сочетании с регулярными тренировками приблизят вас на один шаг к потере веса. Есть список продуктов, которые повышают обмен веществ и помогут вам сбросить лишний вес.

Инструкция

Если вы хотите ускорить метаболизм, начинайте утро с тарелки овсянки. Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая способна сжигать калории. Она также уменьшает уровень холестерина и предотвращает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Метаболизма

Метаболизм - это серия химических реакций, происходящих в организме для поддержания жизни, размножения и роста. Он делится на 2 части: в первой вещества попадают в организм с пищей и разлагаются до простейших компонентов, во втором - образуются белки, липиды, сахара и нуклеиновые кислоты, которые усваиваются клетками организма.

В процессе метаболизма еда превращается в энергию, необходимую для существования клетки. Но бывает, что обмен веществ работает в замедленном режиме.

Что влияет на скорость обмена веществ

Главное в обмене веществ - это питание. Для здоровья важно, что мы едим, как и в каких количествах. Неправильный режим дня, не регулярное употребление еды тормозит систему, приводит к сбоям. Как часто здоровье страдает от того, что человек есть большими порциями, но редко.

Негативно на обмен веществ в организме человека влияют стрессы. А этому явлению подвергнуты многие. Замедляется не только умственная активность, но и все, что происходит внутри. И хотя стресс - это не вечное явление, а вот депрессия встречается, и действует так же.

Замедляет метаболизм отсутствие физической активности. Несколько часов в день необходимо двигаться, чтобы растрачивать энергию, пришедшую с пищей. Если спорта нет, то необходимости в энергии тоже не так много.

Не естественных встрясок. Часто диетологи называют их натуральным стрессом: это контрастные температуры, смена климата. Люди много времени сейчас проводят в помещениях с определенным тепловым режимом. Многие давно не попадали в жару или мороз, не гуляли под дождем. Любое соприкосновение с природой способно улучшить здоровье.

Как ускорить обмен веществ

• Самое важное - режим питания. Кушать нужно минимум 5 раз в сутки, но небольшими порциями. Не переедать, не увлекаться жирным и сладким. И еще есть как можно больше натуральных продуктов.


• Необходимо заниматься спортом. Силовые тренировки способны максимально разогнать метаболизм, но даже обычная пробежка с работы до дома улучшит самочувствие.


• Проводите как можно больше времени на свежем воздухе. Если нет возможности гулять, открывайте окна, выключая кондиционеры. Лучше надеть лишний свитер, но побыть на приятном морозе зимой даже в помещении.


• Устраивайте организму небольшие встряски. Это может быть контрастный душ, сауна. Главное - делать это регулярно. Водные процедуры в целом положительно влияют на обмен веществв организме.


• Высыпайтесь. Наличие достаточного количества сна стимулирует работу мозга, а это ускоряет обмен веществ. Так же сон способствует снижению количества стрессов и депрессий. Чем лучше человек себя чувствует, тем быстрее проходят все процессы.


• Позволяйте себе отдыхать. Для каждого - это понятие свое. Кто-то любит гулять, а кто-то вышивать крестиком. Главное, получать удовольствие от процесса. Подобные действия позволяют расслабиться, что делает жизнь приятнее, а так же улучшает работу нервной системы.

Метаболизм - это процесс, который можно контролировать. Быстрый обмен веществ поможет в и восстановлении здоровья. Выполняйте всего несколько рекомендаций в течении 1-2х месяцев, и вы почувствуете, как улучшается здоровье.

К низкому метаболизму приводят несбалансированное питание, отсутствие физической активности, чрезмерное употребление алкоголя, недостаточный сон, стресс. Усилить обмен веществ и не вызвать побочных эффектов можно путем изменения своего рациона питания.

Масло

Масло считается одним из самых эффективных средств для детоксикации организма. Избавляет от отходов и токсинов в организме, поэтому его используют для повышения обмена веществ и улучшения общего состояние здоровья.

Используйте любой тип масла, например кокосовое масло. Держите масло во рту в течение 20 минут, полощите рот. Затем выплюньте и почистите зубы. Делайте это каждое утро.

Зеленый чай

Одно из главных преимуществ зеленого чая - это активизация обмена веществ. Его мощные антиоксиданты и флавоноиды помогают ускорить окисление жиров, а также увеличить метаболизм в организме.

Добавьте несколько листьев зеленого чая в стакан кипятка. Дайте настояться в течение 5 минут. Процедите и пейте. Можно добавить немного сахара для вкуса. Потребляйте, по меньшей мере, по 2 чашки ежедневно.

Зерновые культуры

Зерновые культуры уже давно используются в качестве эффективного средства, для того чтобы сбросить вес и повысить обмен веществ. Кроме того, пищевые волокна в зерновых надолго избавляют от голода. Каждый день потребляйте на завтрак зерновые продукты с высоким содержанием волокон.

Имбирь

Имбирь обладает способностью повышать температуру тела, тем самым ускоряет обмен веществ. Также, он эффективно сжигает лишние калории.

Возьмите свежий корень имбиря, затем порежьте мелко. Положите в стакан кипятка. Дайте настояться в течение 10 минут и процедите. Можно добавить немного меда. Пейте такой чай 2-3 раза в день. В качестве альтернативы можно жевать нарезанные кусочки имбиря.

Совет 13: Как приготовить напитки для нормализации обмена веществ

Чтобы привести обмен веществ в норму, потребуется немало времени, сил и терпения. Существует много способов нормализовать обмен веществ, но требуется неукоснительное соблюдение всех правил и рекомендаций.

Напиток из сухой рябины и крапивы

Для начала нужно приготовить сбор, смешав 7 частей сухих ягод рябины и 3 части сухих листьев крапивы. Для отвара 2-3 ч. л. полученного сбора залить 2 стаканами кипятка и варить на водяной бане в течение 10 минут. Затем газ выключить и настаивать отвар 4-6 часов в теплом месте, потом процедить через марлю и употреблять по 1/2 стакана каждые 4 часа.

Обезжиренный кефир со специями

Простимулировать обмен веществ можно с помощью обезжиренного кефира. Его эффект усилят щепотка красного перца, корицы или молотого имбиря. Такой напиток подавляет аппетит и способствует снижению веса.

Напиток из яблока с корицей

Для приготовления напитка необходимо мелко нарезать 1 яблоко, добавить 1 ч. л. молотой корицы и залить 1,5 стакана кипятка. Настаивать 2-2,5 часа в прохладном месте, употреблять перед сном по 1 стакану.

Зеленый чай

Зеленый чай нужно выбирать в россыпи и без добавок. 2 ч. л. заварки залить 300 г кипятка, добавить 1 ч. л. без горки корицы, мед и лимон. Употреблять напиток в течение дня.

Чистая вода

Употребление недостаточного количества питьевой воды способно замедлить обмен веществ, поэтому выпивать ее необходимо 1,5-2 литра в день. В жарку погоду и при активных занятиях спортом количество воды нужно увеличить.

Современный темп жизни сегодня предполагает сумасшедший ритм. Своевременное выполнение поставленных задач, молниеносное принятие решений и расписанный по минутам день, в котором зачастую нет времени даже на обед, никого уже не удивляет.

Часто ли задумываются о том, что в нашем организме, будто в колбе происходят жизненно необходимые химические реакции? И то, как они протекают, напрямую зависят от образа жизни? Протекание реакций называется обменом веществ.

А результатом неправильного или замедленного обмена веществ могут стать различные неприятности: от лишнего веса до серьезных заболеваний.

Как ускорить обмен веществ в организме для похудения?

Если неправильный распорядок дня и нарушение сна прочно держат позиции, а вечерний обед, совмещенный с вкусным ужином, происходит перед сном, о правильном обмене веществ даже говорить не придется.

Первые признаки отражаются на фигуре. Однако, ситуация не безнадежна и обмен веществ можно и нужно ускорить.

Правильный выбор продуктов

Питанию следует уделить особое внимание.

Сократить, по возможности, исключить:

Включить в рацион продукты, полезные для здоровья и с минимумом калорий:

• Углеводы:
  • овсянка, гречка, рис и другие крупы;
  • хлеб с отрубями.
• Белок:
  • отварная куриная грудка;
  • отварная постная говядина;
  • отварная морская рыба;
  • вареные яйца;
  • обезжиренный творог;
  • молоко с жирностью 1%.
• Клетчатка:
  • свежие овощи (капуста, огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец и пр.)
  • отварные овощи (свекла, морковь, реже картофель);
  • свежие фрукты (яблоки, цитрусовые, груши, ягоды, киви и пр.)
• Специи: имбирь и корица.
• Вода не менее двух литров в сутки.
• Зеленый чай без сахара с лимоном и имбирем.

Полезные советы:

Применение препаратов

Выбор препаратов велик. Применять их следует, учитывая индивидуальные особенности организма, степень потребности и пр. Принятие решения и правильный выбор рекомендуется обсудить с врачом.

Пользуются популярностью следующие лекарства и таблетки:

• Редуксин. Основное действующее вещество сибутрамин. Дорогостоящий аналог – немецкий препарат Меридиа. Препарат «заставляет» организм тратить больше энергии, чем обычно, снижая при этом аппетит. В результате ускоренного обмена веществ и умеренного питания вес снижается. Противопоказан для гипертоников, сердечников и страдающих проблемами с почками и печенью.
• L-тироксин. Назвать безобидным нельзя. Действующее вещество – гормон щитовидной железы. Получая дополнительный гормон, щитовидная железа начинает работать в усиленном режиме. Обмен веществ ускоряется, уменьшается вес тела. При этом появляются излишняя потливость, ощущения чувства голода и нарушение сна. Длительное применение вызывает обратный эффект — обмен веществ замедляется.
• Хрома пиколинат. Признается более безобидным. Действующее вещество хром. Препарат не ускоряет обмен веществ. Хром необходим в достаточном количестве в организме для восстановления и поддержания оптимально необходимой скорости обмена веществ.
• Глюкофаж. Действие основано на выработке организмом глюкозы. Вследствие этого, в крови понижается уровень инсулина, меньше откладывается жиров, нормализуется обмен веществ. Не применяют с проблемами сердечно-сосудистой системы и заболеваниями почек.
• Лецитин. Состоит из фосфолипидов – «строительных кубиков» клеток организма. Если в желчи недостаточно лецитина, расщепление жиров происходит медленно и плохо. Лецитин восстанавливает правильный обмен веществ и снижает уровень холестерина. Благоприятно влияет на печень. Противопоказания не выявлены.

Редуксин

Л-Тироксин

Пиколинат хрома

Глюкофаж

Перечислены не все препараты, которые ускоряют обмен веществ, и снижают вес. Есть много других. Прежде чем сделать выбор, необходимо знать точно, что нарушение обмена веществ и лишний вес – не следствие какого-либо заболевания.

Травяные отвары и чаи

Также обмен веществ можно улучшить народными способами. Любой напиток положительно или отрицательно влияет на обмен веществ. Есть травы, отвары, настои и чай, которые ускоряют обмен веществ и помогают похудеть.

Хвощ полевой:

Одуванчик:

Крапива:

Сборы трав:

• Все травы, ускоряющие обмен веществ, содержат всевозможные кислоты. Могут быть противопоказаны людям с повышенной кислотностью и проблемами желудочно-кишечного тракта.
• Следует ознакомиться с противопоказаниями и не применять в неограниченных количествах.

Прием витаминов

Неполноценное питание, покупка «передержанных» фруктов и овощей обеспечивают недостаток витаминов.

Витаминные комплексы и добавки в рационе устранят витаминный дефицит:

• Витамин В1. Ускоряет углеводный обмен. Улучшает моторику желудка. Содержится в горошке, хлебе, гречке, овсянке, других злаках.
• Витамин В2. Другое название – рибофлавин. Нехватка витамина замедляет обмен веществ. Содержится в молочных продуктах, гречке, яйцах, ливере.
• Витамин В9. Ценится из-за фолиевой кислоты. Хорошо ускоряет обменные процессы, очищает организм. Содержится в печени, цитрусовых, дрожжах, моркови, яйцах, бобовых.
• Витамин В12. Кобаламины ускоряют обмен веществ. Содержится в яйцах, печени, кисломолочных продуктах.
• Витамины группы В: B-Complex, В-50, Пентовит и другие. Применять витамины следует строго по инструкции. Передозировка вызывает аллергию и нарушает работу печени и почек.

Диета для ускорения метаболизма

Диета для улучшения метаболизма (обмена веществ) выглядит как набор рекомендаций по приему пищи:

Соблюдение несложных принципов питания ускорит обмен веществ.

Как улучшить пищеварение?

Улучшить пищеварение означает ускорить обмен веществ. Правильное питание – первый шаг к решению проблемы. В случае званых ужинов и обедов с меню из вкусных и калорийных блюд, необходимо сразу принять меры для улучшения пищеварения.

Всего одна порция способна скорректировать метаболизм таким образом, чтобы все съеденные человеком продукты питания полностью расщеплялись и расходовались на нужды организма или выводились.

Как скорость обмена веществ влияет на внешний вид?

При не правильном обмене веществ страдают:

• Кожа:
  • Акне, прыщи, гнойничковые сыпи.
  • Пигментные пятна.
  • Сухость и шелушение.
  • Все проблемы с обменом веществ видны на лице. Затем на руках и по всему телу. Все средства борьбы с проблемами кожи должны сочетаться с мерами по улучшению обмена веществ.
• Волосы, ногти. При неправильном обмене веществ волосы и ногти становятся хрупкими и ломкими. Без мер по улучшению обмена веществ все косметические средства будут мало эффективны.
• Осанка. Влияние обмена веществ на суставы велико. При неполноценном обменном процессе появляются проблемы с суставами. Как следствие, нарушение осанки.
• Запах изо рта. При плохом пищеварении присутствует неприятный запах изо рта. «Застаивание» пищи в желудке тормозит обмен веществ и обеспечивает запах.
• Отечность. Припухание лица, отек конечностей. Плохой обмен веществ приводит к заболеванию почек, варикозным расширениям вен и хрупкости сосудов.
• Лишний вес. Замедленный обмен веществ стимулирует накопление жира в тканях, увеличение веса, появление одышки, избыточного потоотделения

Как ускорить обмен веществ физкультурой и закаливанием?

Физические упражнения как в домашних условиях, так и в спортивном зале «разогревают» организм, улучшают кровообращение, стимулируют все процессы:

Улучшение обмена веществ правильным питанием

Правильное питание в первую очередь поможет решить проблему обмена веществ.

В основу правильного питания входит:

• Исключение из рациона трудно перевариваемой тяжелой пищи.
• Включение в рацион углеводов.
• Обязательное присутствие белка.
• Употребление в пищу клетчатки.
• Вода не менее двух литров в сутки.
• Дробное/раздельное питание.

В меню следует включить:

• Пареные котлеты и тефтели из говядины и куриной грудки.
• Рыбные котлеты на пару.
• Отварные овощи.
• Свежие фрукты.
• Каши из разных круп.
• Овощные и рыбные супы.
• Зеленый чай без сахара с лимоном и имбирем.
• Фруктовые соки, компоты.

Рецепт: Корень имбиря (3 см) нарезать тонкими пластинами. В кипящую воду (3 л) бросить разрезанный пополам лимон и корень имбиря. Сразу выключить. Настаивать один час. Имбирно-лимонный напиток пьют для улучшения обмена веществ во время и после еды.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

Оно обладает следующими свойствами:

• Ускоряет метаболизм
• Сжигает жировые отложения
• Снижает вес
• Похудение даже при минимальной физической активности
• Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Ускорение обмена веществ очищением организма

Очищение организма способствует обновлению процессов и запуску обмена веществ.

В очищении нуждаются кишечник, почки, печень:

• Толстая кишка. Регулярное очищение толстого кишечника позволит избавиться от вредных токсинов, исключит запоры:
  • Стакан воды перед сном;
  • Одно яблоко перед сном;
  • Клизма при необходимости.
• Печень. Нарушение работы печени провоцирует нарушение углеводного, жирового, белкового, водного, минерального, витаминного, гормонального обмена. Для поддержания печени в здоровом состоянии рекомендуется:
  • Овсяная каша на воде без соли, сахара и масла.
  • Вареная свекла.
  • Травяные желчегонные отвары.
  • Лимонный сок.
  • Дюбаж (проводится в стационаре).
  • Препараты: Овесол, Аллохол, Фосфоглив и пр.
• Почки.
  • Обильное питье (вода, зеленый чай, соки, компоты и пр.).
  • Теплые ванны.
  • Мочегонные средства:
    • травяные отвары (льняное семя, бузина, пастушья сумка, толокнянка)
    • огурцы, арбуз, дыня, тыква;
    • петрушка, сельдерей;
    • ягоды можжевельника;
    • сок черной редьки.

Полезные советы:

• При повышенном давлении в травяной отвар следует добавить пустырник.
• Арбуз съедают 2-2,5 килограмма в день. Такая порция способствует растворению солей, препятствует образованию камней, песка.

Чем еще можно ускорить обмен веществ в организме?

Хроническое недосыпание, малое количество сна пагубно влияет на состояние здоровья. Замедляет обмен веществ. Способствует набору лишних килограммов. Не зря говорят, что во сне худеют.

Обменные процессы, непрерывно протекающие в организме, называются метаболизмом. В биореакциях участвуют полученные с едой питательные вещества. При их расщеплении выделяется необходимая организму энергия. Зная способ, как ускорить обмен веществ, можно избежать накопления жира в организме, снизить вес, похудеть.

Как скорость обмена веществ влияет на внешний вид

• При ускоренном типе обмена веществ можно есть все, что хочется. Поступившее питание быстро вступает в реакции и расходуются, не вызывая накопления жира. Как правило, гиперметаболики стройны, активны, любят жестикулировать. К данному типу относятся многие мужчины.
• Люди средней комплекции часто являются представителями нормального типа метаболизма. Если не переедать, полнота им не грозит.
• При чрезвычайно замедленном обмене веществ, как у гипометаболиков, часть избыточного питания обязательно откладывается в виде жира. Похудеть при данном типе метаболизма особенно сложно.

Скорость обменных реакций уменьшается с возрастом. Определенное влияние оказывает снижение уровня гормона эстрогена в женском организме, а также телосложение и наследственность.

Значительное влияние на обмен веществ оказывают гормоны щитовидной железы. В случае достаточной концентрации они ускоряют процессы обмена , белков, жиров. В организме увеличивается поглощение кислорода тканями.

При снижении выработки гормонов, наоборот, наблюдается вялость, быстро наступает утомление, становятся замедленными реакции, ухудшаются интеллектуальные результаты. Уменьшается интенсивность обменных процессов, начинает скапливаться жир.

Как ускорить обмен веществ физкультурой и закаливанием

Существенно ускорить процессы обмена углеводов, белков, жира, минералов удается умеренной физической нагрузкой. Регулярно занимаясь физкультурой, можно рассчитывать на похудение и сжигание жировых запасов. Их место занимает мышечная ткань.

В организме нормализуется уровень адреналина, повышающий артериальное давление. Стимулируется функция кровеносных сосудов, отчего возвращается в норму уровень эритроцитов, . Физкультурные движения служат замечательной профилактикой атеросклероза, снижают уровень . Дозированные нагрузки уменьшают риск инфаркта миокарда, различных нарушений кровообращения головного мозга.

Наиболее простым и доступным способом ускорения обмена веществ остается ходьба. Данная разновидность физкультуры особенно полезна при сидячем образе жизни. Выкроить необходимое время удается по дороге на работу или домой.

Начинать лучше с неторопливой ходьбы на дистанцию до 2км, выполняя приблизительно 70–90 шагов в минуту. С ростом тренированности можно повысить темп до 90-120 шагов. Длину пути периодически увеличивать на полкилометра, доведя до рекомендуемых 5-8км.

В пожилом возрасте, в случае сердечных или сосудистых заболеваний для контроля самочувствия необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Она не должна превышать величины 200 минус возраст.

Ускорению и увеличению обмена веществ способствуют различные гимнастические упражнения для шеи, плечевого пояса, рук, туловища, живота, ног.

Тренировки, выполняемые на тренажере, создающем аэробную нагрузку, также способствуют ускорению обмена веществ в организме, дают необходимое количество движения, помогают похудеть. Калории продолжаются расходоваться после занятий физкультурой в течение полусуток.

В результате организм приспосабливается к повышенным физическим нагрузкам. Кроме того, в мышечной ткани сжигается значительное количество калорий, происходит улучшение и ускорение обмена веществ в организме.

Ускорить и повысить обменные процессы удается закаливанием. В результате регулярного воздействия холода, тепла, воздуха, воды соответствующей температуры тренируется терморегуляторный аппарат, повышается устойчивость к различным заболеваниям.

Воздействие тепла или холода воспринимается рецепторами кожи и обрабатывается соответствующим центром гипоталамуса. В результате закаливающей процедуры активно задействуется сердечно-сосудистая, дыхательная системы, отчего ускоряется обмен веществ, повышается . Оказывается, при искусственном увеличении температуры тела всего на 1С интенсивность обменных реакций ускоряется на семь процентов.

При закаливании необходима постепенность и регулярность, чередование воздействия тепла, холода, воды, солнца. В случае тех или иных заболеваний применяются исключительно местные закаливающие процедуры.

Улучшение обмена веществ правильным питанием

На оптимальное протекание обменных процессов влияет состав еды. Преобладание в питании белков (вареная говядина, рыба нежирных сортов) способствует ускорению обмена веществ. Употребление жирной пищи, наоборот, снижают скорость обменных процессов.

В реакциях обмена участвуют различные витамины. Без их достаточного поступления нарушается нормальный рост, развитие органов, особенно в период формирования организма.

• участвует в регуляции обменных процессов кожных покровов, слизистых, тканевого дыхания, функционирования эндокринных желез.
• Витамин С не вырабатывается в организме и потому должен поступать с пищей до 50мг в сутки. Он помогает ускорить обмен веществ при ферментных реакциях. Быстрее заживают раны, укрепляется иммунитет.
• Витамин B1 (тиамин) участвует в обменных реакциях аминокислот, окислительных реакциях при обмене углеводов. Он содержится в крупах, хлебе из муки грубого помола, бобовых, свинине.
• Витамин В2 (рибофлавин) участвует в белковом, углеводном и жировом (в том числе холестериновом) обмене, процессах роста. Его много в дрожжах, молочных продуктах, яйцах, печени, мясе, хлебе.
• Витамин В6 (пиридоксин) регулирует процессы жирового обмена в печени, образование гемоглобина, полезен в лечении и профилактике атеросклероза. Содержится в орехах, печени, курятине.
• важен для функции кроветворения, образования в организме нуклеиновых кислот, оптимального жирового обмена в печени. Содержится в говяжьей печени и мясе, рыбе, молочных продуктах.
• , участвует в обмене белков и углеводов, помогает усвоению жиров, а также витаминов А и D. Наиболее высоко его содержание в растительных маслах: хлопковом, кукурузном, подсолнечном.

Для ускорения обмена веществ, чтобы справиться с необходимо достаточное поступление , содержащейся в сырых фруктах и овощах.

Прежде всего, в помидорах. Плоды особенно полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, для нормализации уровня холестерина и артериального давления. Полезно употреблять каждый день до 300г плодов или стакан свежеприготовленного с медом, распределив его на несколько приемов.

Замечательно восстанавливает обмен веществ в организме тыква. Полезно принимать по неполному стакану свежеприготовленного тыквенного сока три раза в день.

Для регуляции и восстановления обменных процессов, в том числе от гельминтов, профилактики , атеросклероза, ишемической болезни сердца полезно принимать льняное масло по 1с.л. 2-3 раза в день.

Для нормализации обменных реакций, избавления от вредных веществ полезно масло фенхеля.

В случае нарушения обмена веществ для стимулирования деятельности желез внутренней секреции полезно принимать . Ягода также оказывается эффективна в случае малокровия, атеросклероза, ожирения.

Чтобы похудеть и устранить нарушения обмена веществ, полезно принимать крыжовник. Ягоды помогают в случае заболеваний почек, мочевого пузыря, пищеварительной системы, анемии. Крыжовник не употребляется при язвенной болезни, а также диабете, поскольку повышает уровень глюкозы в крови.

Для стимулирования обмена веществ полезна . В старину ее называли «молодильной» ягодой, применяли от , при ревматизме и подагре.

Улучшить обменные процессы помогает вишневый сок, употребляемый по полстакана три раза в день. С аналогичной целью в сезон полезно есть как можно больше ягод земляники.

Помимо употребления продуктов, ускоряющих обмен веществ, организму необходимо достаточное поступление воды. В случае ее нехватки замедляется растворение минеральных веществ, нарушаются процессы поддержания оптимальной температуры тела, усвоения пищи и выведения вредных веществ.

Ускорение обмена веществ очищением организма

Оптимальное протекание обменных процессов нарушается в результате скопления в организме вредных веществ. Если от них периодически не избавляться, увеличивается масса тела, снижается иммунитет, появляются различные заболевания. Для очищения организма и восстановления скорости обменных реакций приносят пользу разгрузочные дни, а также народные средства.

Разгрузочные дни

С целью очищения организма, а также чтобы похудеть и ускорить обмен веществ, в течение дня употребляется 500-600г обезжиренного творога. Он съедается в 5-6 приемов. В течения для разрешается пить произвольное количество воды. В случае «кефирного» разгрузочного дня требуется до 1,5л молочного продукта.

Очищение молочными продуктами выполняется раз в одну-две недели.

Очищение организма лекарственными растениями

Рецепт 1.Смешатьв равных частях цветки , соцветия липы, цветки аптечной , .

Заварить 3с.л. смеси литром кипятка, настоять час в термосе. Принимать по стакану три раза в день через час после еды.

Рецепт 2. Заварить 3с.л. корней стаканом кипятка, настоять 3 часа, процедить. Принимать по одной с.л. 5-6 раз в день в качестве средства, улучшающего обмен веществ, для очищения крови.

Рецепт 3. Траву хвоща заварить и употреблять как чай, ускоряющий обмен веществ, по 50мл три раза в день для очищения организма и нормализации обменных реакций.

Рецепт 4. Для похудения и нормализации жирового обмена смешать в равных частях траву продырявленного и тысячелистника обыкновенного. Заварить 2с.л. смеси двумя стаканами кипятка, томить на водяной бане 15 минут, процедить. Принимать по полстакана 3-4 раза в день.

Рецепт 5. Заварить 2с.л.измельченных корней лопуха стаканом кипятка, настоять 2 часа в термосе, процедить. Принимать 3 раза в день по 0,5 стакана в качестве противовоспалительного средства, улучшения обменных процессов, борьбы с отложениями солей.

Чем еще можно ускорить обмен веществ в организме

Морковь считается простым, но эффективным средством ускорения обмена веществ в головном мозге. Полезно каждый день есть салат из тертой моркови с растительным маслом.

Улучшить обменные процессы удается соком свежей . Перед употреблением приготовленный сок необходимо выдержать в течение пары часов при комнатной температуре. Принимать по 2с.л. 5-6 раз в день для улучшения метаболизма и укрепления организма.

Прием пророщенных ростков пшеницы ускоряет обменные реакции, повышает иммунитет, увеличивает энергетику клеток организма.

Для лечения нарушений обмена веществ полезно принимать зелень или корни .

Благодаря высокому содержанию в витамина Е (токоферола) полезный продукт эффективно ускоряет обмен веществ, препятствует развитию атеросклероза. Как правило, масло применяется для заправки салатов, каш.

Настой эффективен для профилактики и лечения заболеваний эндокринной системы (к примеру, тиреотоксикоза), повышения витаминного и минерального обмена веществ. Кроме того, лечебное средство регулирует моторно-секреторную функцию, способствует отделению желчи.

Чтобы похудеть, справиться с ожирением, полезно приготовить средство из крыжовника, ускоряющее обменные процессы. Заварить 1с.л. сухих плодов кипятком, потомить 10 минут на водяной бане, процедить. Принимать по четверти стакана перед едой.

Для ускорения метаболизма полезно есть больше острой и перченой пищи. Главный критерий – достаточное содержание в перце капсаицина, определяющего жгучий вкус. В результате такого питания «подпрыгивает» пульс, немного тела. Необходимо учитывать, что острая перченая пища стимулирует , поэтому появляется риск переедания.

Наверное, только ленивый не обвинял свой обмен веществ, а точнее нарушенный обмен веществ, в наличии лишних килограммов. Это и не удивительно, гораздо легче переложить ответственность за лишний вес на «таинственный» обмен веществ, тем самым, оправдывая пассивное отношение к собственному здоровью, весу…

Действительно ли нарушенный обмен веществ может стать причиной лишнего веса?

Да, может.

Обменные процессы (метаболизм) – сложные химические реакции нашего организма, поддерживающие в нас жизнь. Глобально наш метаболизм состоит из двух противоположных процессов – катаболизма и анаболизма.

В процессе катаболизма сложные органические соединения, попадающие в наш организм с пищей, распадаются до более простых, из которых в процессе анаболизма со значительными затратами энергии, синтезируются новые вещества. Эти процессы регулируются , ферментами…

Естественно, что нормальное течение обменных процессов может нарушаться. Возникающий дисбаланс способен вызывать ожирение. Восстановление обмена веществ в этом случае без медикаментозного лечения не представляется возможным. Поэтому, любая программа снижения веса должна начинаться с визита к эндокринологу.

Но, в 90% случаев лишний вес не обусловлен заболеваниями, связанными с нарушением обмена веществ. Часто бывает так: все анализы в норме, гормональных проблем нет, а . Почему? Что в этой ситуации является причиной лишних килограммов? Примерно такой вопрос задала мне два дня назад одна из читательниц.

Ответ: переедание и замедленный обмен веществ. О переедании вы можете прочитать в статье и « , а мы продолжим разговор о замедленном обмене веществ.

Почему обмен веществ замедляется?

Как это ни странно, но причиной этого становится наше неуемное желание сбросить вес любой ценой и как можно быстрее. Да, речь о , которые в большинстве случаев сводятся только к очень жесткому сокращению . Мы мобилизуем все , и ценной неимоверных усилий сидим на голодном пайке ради заветной .

Кто-то этой цифры достигает (правда, на очень короткое время), кто-то нет, но такое поведение ведет к тому, что в дальнейшем сбросить вес становится все сложнее и сложнее.

Диеты, которые помогали раньше, перестают работать. Все большие усилия, которые прикладываются для достижения результата, дают все меньшие результаты. Сохранить достигнутый вес становится крайне сложно, а зачастую просто невозможно.

Все это симптомы того, что скорость обменных процессов снизилась. Это плохая новость.

Но есть и хорошая. Замедленный обмен веществ можно восстановить .

Естественно, что сделать это за один день невозможно. Восстановление обмена веществ требует последовательности в действиях и времени. Но эти усилия окупят все старания, ведь нормальная скорость обменных процессов это залог успеха в снижении веса и долгосрочном поддержании достигнутых результатов.

Обменные процессы нашего организма очень похожи на костер.

Представьте себе зимнюю холодную ночь. В печи горит огонь и нам нужно поддерживать его, чтобы не замерзнуть. Дрова догорают, костер начинает потихоньку гаснуть. Что делать, чтобы поддержать его и сохранить тепло в комнате?

Что если взять и бросить в костер один раз огромную вязанку дров? Скорее всего, она быстро вспыхнет и так же быстро перегорит, на короткое время станет очень-очень жарко, но потом огонь снова начнет гаснуть и будет холодно.

Если мы начнем подбрасывать в огонь старые газеты, дадут ли они достаточно тепла, смогут ли они поддерживать огонь постоянно?

Или представьте, что мы бросим в нашу печь сырые корчаги. Что будет с огнем? Он погаснет, а сырые корчаги так и будут лежать на пепелище.

Ваш жизненный опыт, наверное, подсказывает сейчас, что для того, чтобы огонь горел ровно, и в комнате все время было тепло, надо подбрасывать в печь небольшое количество хороших сухих поленьев через примерно одинаковые промежутки времени. Все просто, не так ли?

Почему же эта логика не работает, когда речь заходит о нашем обмене веществ?

Наш обменный костер тоже требует постоянного подбрасывания хороших сухих дров, тогда он горит ровно и дает столько тепла (энергии), сколько нужно в конкретный момент времени.

Если мы едим обильно один-два раза в день, то внутренний огонь вспыхивает ярко и дает слишком много энергии. Потом он снова гаснет, а избыток энергии запасается организмом в виде жира.

Сырые корчаги и газеты – это несбалансированное питание, которое не способно поддерживать наш внутренний огонь на необходимом уровне.

Итак, друзья, теперь настало время для конкретных действий для восстановления обмена веществ.

Как восстановить обмен веществ?

• Ешьте часто, небольшими порциями. Организуйте свое питание таким образом, чтобы в течение дня у вас было не менее 5 приемов пищи. Подробнее .
• Ешьте не реже одного раза каждые 4 часа. Большие перерывы между приемами пищи снижают скорость обменных процессов.
• обязательное условие восстановления обмена веществ. Желательно, чтобы первый прием пищи был в течение первого часа после пробуждения. Подробнее .
• Не снижайте калорийность вашего питания ниже 1200 килокалорий. Если вы хотите снижать вес правильно и без вреда для здоровья, рассчитайте безопасную для вас величину калорийности питания, которая с одной стороны позволит создать разумный дефицит энергии, а с другой — не приведет к замедлению скорости обменных процессов. О расчете калорийности рациона читайте .
• Подходите ответственно к . Чем натуральнее продукт, тем лучшим «топливом» он является.
• Белок играет очень важную роль в процессе восстановления обмена веществ. Мясо птицы, кролика, нежирная говядина, рыба – должны стать обязательным компонентом вашего ежедневного питания. Норма белковой пищи для женщин 250 грамм в день, для мужчин 300 – 350 грамм.
• Включите в ваш рацион сложные углеводы: , ; жиры растительного происхождения (растительные масла).
• Принимайте поливитамины.
• . Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки в ночное время для нормализации уровня .
• Нормализуйте потребление воды. Как это сделать читаем .
• Обязательна тонизирующая (приятная) физическая активность. Например, ходьба в темпе чуть выше обычного. Возьмите за правило делать 2000 шагов каждый день. Отличный вариант посещение бассейна. Или просто танцуйте дома под музыку – и , и метаболизм ускорится.
• Отличную помощь окажет баня (финская, русская, турецкая). Если нет противопоказаний, старайтесь проводить водные процедуры один раз в неделю, используйте .
• Пейте . Если его вкус вам не очень нравиться, попробуйте приготовить такой травяной сбор для восстановления обмена веществ: возьмите по одной части травы шалфея, мяты, чабреца, кукурузных рылец, цветов липы, ромашки и тысячелистника. Одну ложку травяной смеси заварите 0,5 литра кипятка, дайте настояться в тепле 1 час. Принимайте в течение дня по несколько глотков между приемами пищи.

Восстановить обмен веществ благодаря этим рекомендациям можно в течение 4 — 5 недель. Как видите, для этого не нужно сложных процедур или дорогостоящего оборудования. Вполне достаточно вашего желания выполнять простые рекомендации.

Как всегда жду ваших комментариев и вопросов.

P.S. Посмотрите ролик Елены Малышевой о трех супер-продуктах, увеличивающих скорость обменных процессов. Очень интересно!

Все понятно? Готовы начать снижать вес быстро и безопасно?

Тогда сделайте следующий важный шаг - определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию автора этого блога.

Метаболизм или обмен питательных веществ – это комплекс химических процессов в организме, которые помогают расщеплять пищу, превращая ее в энергию. В процессе жизнедеятельности человека он играет важную роль, участвуя в росте, дыхании, обновлении клеток, размножении и т.д. Правильно протекать обмену питательных веществ (метаболизму), нормализовать его помогают специальные ферменты, ускоряющие переваривание еды, усвоение жиров, белков и углеводов, которые поддерживают в норме энергетические затраты, создают основу для регенерации клеток.

Метаболизм состоит из распада питательных веществ (диссимиляции) и их образования, синтеза (ассимиляции). Они непрерывно, интенсивно происходят в организме человека на протяжении жизни и делятся на такие этапы:

• поступление питательных веществ в пищеварительную систему;
• всасывание;
• распределение для участия в жизненно важных процессах, усвоение;
• выведение продуктов распада.

Существует три основных типа нарушения обмена питательных веществ, знание которых помогает нормализовать процесс в случае нарушения:

1. Нарушение белкового обмена. Сопровождается постоянным чувством голода, нервной возбудимостью, вспыльчивостью, стрессами, его помогает нормализовать белковая диета.
2. Нарушение углеводного обмена. Человек не любит сладкое, не может жить без кофе, обладает плохим аппетитом.­ Или же человек не может жить без сладостей, постоянно перекусывает выпечкой, конфетами и другими простыми углеводами.Нормализовать этот тип обмена (метаболизма) помогает углеводная диета под строгим контролем врача.
3. Смешанный. Люди с таким метаболизмом часто испытывают усталость, тревогу, обожают сладкое и страдают лишним весом.

Почему нарушается обмен веществ

Правильный метаболизм помогает поддерживать здоровье человека в норме. Когда он нарушен, неверно протекают все виды обмена веществ. Эти состояния могут спровоцировать возникновение заболеваний, требующих незамедлительного лечения. Различают следующие причины, которые могут нарушить метаболизм:

• наследственная предрасположенность;
• вредные привычки;
• изменение баланса гормонов;
• заболевания щитовидной железы;
• нарушена функция надпочечников, гипофиза;
• несоблюдение нормы калорий, приводящее к похудению или набору веса;
• несбалансированное питание;
• дефицит в рационе макро- и микронутриентов;
• воздействие вредных факторов окружающей среды.

Симптомы неправильного обмена веществ

Определить, нарушены ли обменные процессы в организме (метаболизм), помогут следующие характерные симптомы:

1. Внезапное изменение массы тела (набор веса или похудение) при обычном питании.
2. Увеличение, снижение аппетита.
3. Появление пигментации.
4. Разрушение эмали на зубах.
5. Диарея или запор.
6. Высыпания на коже.
7. Нарушение структуры ногтей, волос, появление ранней седины.
8. Отечность ног.
9. Снижение жизненного тонуса, апатия.
10. Раздражительность.
11. Плохое самочувствие.

При нарушении метаболизма возможно возникновение следующих заболеваний:

1. Подагра. Возникает, когда нарушено выведение мочевой кислоты, приводящий к накоплению в хрящевой ткани, суставах солей мочевой кислоты.
2. Гиперхолестеринемия – повышение уровня холестерина в крови. Является самой распространенной причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
3. Сахарный диабет второго типа.
4. Ожирение.­
5. Гипертоническая болезнь.
6. Ишемическая болезнь сердца.
7. Заболевания суставов.
8. Заболевания кожи.
9. Анорексия.
10. Заболевания кишечника и др.

Как восстановить обмен веществ

Важно вовремя распознать нарушение метаболизма и нормализовать его, избежав ухудшения состояния здоровья. Некоторые способы лечения, подразумевающие прием лекарственных препаратов, биостимуляторов, проходят исключительно под контролем врача. Другие (соблюдение правильного образа жизни и режима питания, физические нагрузки, прием витаминных комплексов) осуществляются самостоятельно. Ознакомьтесь с каждым, выбрав для себя подходящий способ нормализовать обмен питательных веществ (метаболизм) всего организма.

Лечение препаратами

Нормализовать, наладить обмен веществ в организме (метаболизм) помогают таблетки, лекарственные препараты, назначение и прием которых должен проходить под контролем специалистов, диетологов.Препараты имеют противопоказания. Например, следующие препараты помогают снизить вес, нормализовать сахар крови:

1. Редуксин – помогает бороться с лишним весом, вызывая чувство насыщения, утоляя постоянное чувство голода. Принимается перорально 1 раз в сутки по назначению врача, имеет минусы – многочисленные побочные эффекты.
2. Глюкофаж – помогает нормализовать функцию поджелудочной железы, ускорить метаболизм, улучшать пищеварение. Применяется при сахарном диабете 2 типа.­ Дозировка определяется специалистом, преимущество препарата – редкое появление побочных действий.
3. Лецитин – помогает нормализовать расщепление жиров на аминокислоты в печени.

Витамины и микроэлементы

Восстановление обмена веществ с помощью витаминов и микроэлементов проводится врачом-диетологом после установления диагноза. Помимо соблюдения диеты, назначаются средства,восстанавливающие метаболические функции:

1. Рыбий жир – вещество уменьшает показатель холестерина в крови, благотворно действует на сосуды..
2. Витамины A, B, C, D и др. участвуют во всех видах обмена веществ.
3. Фолиевая кислота – вещество, участвующее в процессе кроветворения.
4. Йод, способствующий активизации работы щитовидной железы.
5. Хром – стимулирует пищеварительную систему, помогает нормализовать показатель сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому.
6. Пробиотики – вещества, помогающие нормализовать баланс полезных бактерий кишечника, способствующие выведению шлаков.
7. Витаминно-минеральные комплексы, помогающие нормализовать обмен веществ и работу ферментативных систем организма и др.

Режим питания

Прием одних лекарственных препаратов, витаминов, микроэлементов и травяных настоев не помогает полностью нормализовать, восстановить обмен веществ. Нужно соблюдать диету, следить за правильным питанием. Исключите вредную пищу (жирную, соленую, копченую), откажитесь от выпечки, макарон, алкоголя. Ускорить и нормализовать замедленный метаболизм помогает выпитый утром натощак стакан воды с соком лимона. Полноценное питание – залог правильно протекающих метаболических процессов. На завтрак съедайте белок и сложные углеводы, например, мюсли с молоком.

Сбалансируйте рацион так, чтобы в нем содержались свежие овощи, фрукты, белковая пища (яйца, рыба, молочные продукты, курица, орехи). Разделите все количество еды на 5-6 приемов, не забывая о водном балансе (2,5 литра за сутки). Добавляйте в блюда перец, чеснок, куркуму и другие специи, они помогают улучшить метаболические функции. Откажитесь от простых углеводов, высококалорийных закусок в сторону полезных жиров – рыбы, авокадо, орехов. Соблюдение этих правил, верно подобранные продукты питания помогут легко стабилизировать вес, нормализовать обмен веществ.

Физическая нагрузка

Нормализация обмена веществ (метаболизма) вышеописанными методами при малоподвижном образе жизни не даст желаемого эффекта. Специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения и процедуры:

1. Ходьба, бег, плавание, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, посещение спортзала – любые физические нагрузки регулярного характера.
2. Приседания, отжимания, укрепление мышц пресса – упражнения, выполняемые дома.
3. Профилактический массаж.
4. Контрастный душ.
5. Посещение бани, сауны – они помогают нормализовать обмен веществ в результате улучшения кровообращения (не забудьте посоветоваться с врачом).
6. Длительные прогулки на свежем воздухе.

Образ жизни

Научитесь управлять стрессом, гневом. Спокойствие и уравновешенное психическое состояние помогают нормализовать уровень кортизола (гормона, усиливающего аппетит). Обследуйте печень, желчный пузырь, ферменты, вырабатываемые этими органами, способствуют расщеплению пищи, выведению продуктов распада, отходов, шлаков. Откажитесь от вредных привычек – курения, употребления алкогольных напитков, ухудшающих состояние здоровья, нарушающих обмен питательных веществ (метаболизм).

Народные способы

В случае изменений обменных процессов в тканях, специалисты рекомендуют биостимуляторы (адаптогены), укрепляющие все защитные функции организма, помогающие нормализовать обменные процессы (метаболизм). Принимать их стоит после консультации специалиста:

• женьшень;
• лимонник китайский;
• аралия маньчжурская;
• заманиха высокая;
• родиола розовая;
• элеутерококк колючий;
• левзея сафлоровидная;
• крапива двудомная;
• череда;
• шиповник;
• лопух.

Если вы не имеете никаких противопоказаний, попробуйте нормализовать усвоение минеральных веществ (метаболизм) с помощью таких средств (курс лечения устанавливается индивидуально):

1. Залить кипятком (1 стакан) 2 чайные ложки высушенных, измельченных листьев грецкого ореха, настаивать 2 часа. Пить по 1/2 стакана после еды.
2. Измельчить 200 г чеснока, залить 250 мл водки, настаивать 10 дней, процедить. Добавлять по 2 капли в молоко, пить перед едой 3 раза в день. Увеличивать ежедневно на 2-3 капли, постепенно доведя до 25.
3. Смешать по 0,5 стакана натертых свежих огурцов и перемолотой капусты без соли. Съедайте салат натощак утром и за 2 часа до отхода ко сну.
4. Листья одуванчика (10 штук) соединить с 1 натертым огурцом и сметаной, есть утром и вечером ежедневно.

Видео