Perché vuoi dormire dopo aver mangiato? Perché vuoi sempre dormire dopo aver mangiato o dopo aver mangiato più sonno?

Spesso molti di noi provano una sensazione di sonnolenza dopo aver mangiato e talvolta anche un'irresistibile voglia di fare un pisolino. Perché vuoi dormire dopo aver mangiato e quali conseguenze ha questo per il nostro organismo?

Nelle persone sane, questa condizione è chiamata ipotensione. Ciò accade a causa dei processi naturali del nostro corpo, mentre in gruppi di persone sensibili può indicare una malattia.

In questo articolo esamineremo una serie di reazioni fisiologiche e biochimiche che si verificano nel nostro corpo dopo aver mangiato e sono la causa della nostra sonnolenza. Esploriamo anche alcune ipotesi che spiegano la nostra voglia di fare un riposino dopo pranzo.

Perché vuoi dormire dopo aver mangiato?

Antica teoria popolare dell'ipotensione postprandiale (ipotensione postprandiale, PPH) spiega questa condizione dal fatto che dopo aver mangiato il nostro corpo cerca di ridistribuire il flusso sanguigno dal cervello alla cavità addominale, a seguito della quale sorgono alcune difficoltà con la circolazione sanguigna.

Nel corso del tempo sono emersi nuovi fatti che mettono in discussione questa teoria.

Quando il cibo entra nello stomaco, il sistema nervoso trasmette questo segnale al cervello, e quindi il cervello trasmette il segnale corrispondente allo stomaco.

La fase successiva della digestione (movimento del cibo attraverso l'intestino) avviene anche attraverso segnali provenienti dal sistema nervoso. Viene attivata la funzione parasimpatica del sistema nervoso. Stimola il processo digestivo a riposo e aiuta nella distribuzione del cibo.

Ciò, a sua volta, porta a cambiamenti nella frequenza cardiaca, al rilascio di acetilcolina, ossido nitrico e alla dilatazione dei vasi sanguigni periferici.

Perché vuoi dormire dopo aver mangiato: fattori di sonnolenza

È stato dimostrato che il processo di assorbimento dei carboidrati dipende dal tempo durante il quale il cibo dallo stomaco entra nell'intestino. Più lenta è questa transizione, migliore sarà l'assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Va anche notato che la funzione parasimpatica dipende direttamente dalla quantità di cibo consumato alla volta. Più mangi, più attivamente funziona.

Livelli elevati di insulina hanno un effetto dannoso sui vasi sanguigni. L'insulina ha un effetto vasodilatatore. È stato dimostrato che mangiare cibi ad alto indice glicemico (70 o superiore) 4 ore prima di andare a dormire ostacola il processo di addormentamento. È difficile per una persona dormire.

Fino a poco tempo fa si credeva che gli alimenti ricchi di carboidrati potessero prevenire l’insonnia. Tuttavia, studi più recenti hanno dimostrato tali proprietà nei grassi e in alcune proteine ​​(siero di latte).

Riferimento
Studi americani condotti nel 1996 hanno dimostrato che la proteina ha anche proprietà vasodilatatrici ed è associata al gene della calcitonina, un peptide che viene rilasciato quando si mangiano cibi ricchi di carboidrati. I livelli ematici del peptide aumentano nelle persone con pressione sanguigna bassa.

Il glucosio sopprime i neuroni che ci fanno sentire vigili.

Si ritiene che l'insulina, che viene rilasciata dopo aver mangiato, riduca i livelli di potassio nel sangue, causando così affaticamento, debolezza muscolare e altri sintomi.

Un altro fattore per PPG è l’età. Si ritiene che il corpo delle persone anziane abbia più difficoltà a digerire il cibo.

Gli alimenti ricchi di aminoacido triptofano possono causare sonnolenza, ma solo se assunti a stomaco vuoto. Il triptofano è un precursore dell’ormone serotonina, che a sua volta è un precursore della melatonina.

Malattie caratteristiche dell'ipotensione postprandiale e prevenzione

• Ipertensione
• Diabete
• morbo di Parkinson
• La sindrome di Alzheimer
• Sindrome di Shy-Drager
• Dispepsia funzionale
• Disfunzioni del sistema nervoso autonomo

Il PPG è pericoloso per gli anziani di età superiore agli 80 anni a causa del continuo degrado dei meccanismi regolatori e delle compromissioni delle funzioni cardiache e metaboliche. Non è stato riscontrato nei soggetti sani e giovani.

Consigli utili
Per prevenire e combattere questa malattia, gli esperti raccomandano di consumare alimenti contenenti carboidrati in quantità minori e di cercare di separarli dalla dieta principale. Le porzioni dovrebbero essere più piccole. È necessario padroneggiare il principio della nutrizione separata e non consumare affatto zucchero e alcol o ridurli al minimo.

Per le persone che soffrono di ipertensione, evitare di assumere farmaci correlati prima dei pasti. Sarà utile camminare dopo i pasti. Nella pratica medica vengono utilizzati farmaci psicotropi come gli alfa e beta agonisti.

Interessante
Una nuova ricerca ha dimostrato che la gomma da masticare rallenta la digestione e riduce il calo della pressione sanguigna.

Se viene rilevato almeno uno dei suddetti sintomi della malattia, è necessario, sotto la supervisione del medico curante, sviluppare una serie di esercizi sportivi e cercare di non guidare immediatamente dopo aver mangiato.

Sicuramente ogni persona ha pensato almeno una volta nella vita al motivo per cui vuole dormire dopo aver mangiato. Questa condizione è spesso accompagnata da stanchezza, letargia e riluttanza a impegnarsi attivamente in qualsiasi cosa. Anche il cibo ha un effetto negativo sull’organismo, interferendo con la vita attiva? Per capirlo, devi prima scoprire le ragioni di questo fenomeno.

Stranamente, la maggior parte delle ragioni sono abbastanza semplici.

Routine quotidiana “naturale”.

Hai notato che la maggior parte degli animali, compresi quelli piccoli, preferiscono essere notturni e durante il giorno cercano di fare un pisolino da qualche parte più vicino a mezzogiorno? Evolutivamente, tu ed io non ci siamo ancora allontanati molto dai quadrupedi, se pensiamo alla scala dello sviluppo del pianeta. Pertanto, non sorprende che più vicino al pranzo una persona inizi a sentirsi sonnolenta.

Naturalmente, dal punto di vista dello sviluppo della civiltà, è molto preferibile condurre uno stile di vita quotidiano. Ma a volte il corpo ricorda le sue antiche abitudini...

Eccesso di glucosio

Siamo abituati a pensare che il glucosio sia una fonte di vigore e attività. Ma non è così. Questa sostanza stimola davvero l'attività vitale e il cervello umano ne ha davvero bisogno. Ma regola anche questa stimolazione.

Durante il pranzo mangiamo una grande quantità di carboidrati, che vengono poi convertiti in glucosio nel corpo. Cereali, pasta, dolci e prodotti farinacei sono particolarmente ricchi di carboidrati. Non appena ne abbiamo abbastanza, dopo un po 'il livello di glucosio nel sangue aumenta, il cervello riceve la nutrizione necessaria.

Dopo aver saturato il corpo con il glucosio, la produzione della sostanza responsabile della veglia viene significativamente ridotta.

In tempi normali, sono le cellule cerebrali a produrre orexina, una sostanza speciale responsabile della nostra veglia. In poche parole, il cervello non permette a una persona di dormire, mandandola a cercare cibo. Ma non appena questo nutrimento (compreso il glucosio) entra nel corpo nella quantità richiesta, il cervello è saturo e la produzione di orexina viene significativamente ridotta.

È qui che iniziamo a sbadigliare. Per prevenire questa condizione, i medici consigliano di combinare cibi contenenti carboidrati con proteine, includendo nella dieta carne, pesce e legumi. In realtà, un normale pasto completo si prepara in questo modo. Ma a volte le proporzioni tra proteine ​​e carboidrati nel menu vengono violate.

Ipoglicemia

Se, al contrario, non ci sono abbastanza carboidrati nel tuo cibo, sarai anche attratto dal sonno. Il corpo non riceverà abbastanza dello stesso glucosio, semplicemente non avrà abbastanza energia vitale.

Mancanza di sonno notturno

Ci sono solo poche persone conosciute nella storia che praticamente non avevano bisogno di dormire. Si ritiene, ad esempio, che Napoleone possedesse capacità così fenomenali. Tuttavia, alcuni storici sostengono che questa sia solo una bellissima leggenda, e per una buona ragione: il corpo umano non può esistere senza riposo.

Una persona non può stare a lungo senza dormire, poiché la mancanza di sonno interrompe il funzionamento del corpo

La durata del sonno consigliata è di 7-8 ore. Se una persona trascura questo tempo, manca cronicamente di sonno, il suo corpo semplicemente non è in grado di sopportare un'intera giornata di luce, come si suol dire, allo stesso ritmo. E qui: mangiare, rilassarsi. Non è facile per il corpo entrare nella fase attiva dopo una pausa pranzo del genere.

Alimentazione incontrollata

Se il pranzo era nutriente e ricco di calorie, il corpo è costretto a impegnarsi attivamente nel processo di digestione del cibo. Sono coinvolti diversi organi, e al livello massimo: stomaco, pancreas, fegato, intestino, ecc. È verso di loro che aumenta il flusso sanguigno. I restanti organi, compresi quelli responsabili del funzionamento del sistema muscolo-scheletrico, rimangono in qualche modo privati. Da qui la conseguente debolezza, il desiderio di muoversi meno e riposarsi.

Cibo per dormire

Questo è il nome della melatonina, un ormone che stimola la sonnolenza. Responsabile della sua produzione è il triptofano, un amminoacido presente in grandi quantità in alcuni alimenti. Ad esempio, noci, mandorle e banane sono particolarmente ricche di triptofano.

Il triptofano, responsabile della sonnolenza, si trova in grandi quantità in alcuni alimenti.

È stato dimostrato che questa sostanza si trova in abbondanza in molte tisane, come la camomilla e la menta piperita. Quindi è meglio consumare tali prodotti la sera prima di coricarsi.

Grave debolezza dovuta allo stress

Questo è il nome di una complicazione che può verificarsi dopo un intervento chirurgico gastrico. Un organo che ha subito stress non è ancora in grado di digerire completamente il cibo in arrivo e lo scarica semplicemente nell'intestino. Di conseguenza, il corpo non riceve abbastanza nutrienti, il che si esprime in sintomi di debolezza e sonnolenza.

Non dovresti bere troppo cibo, poiché ciò interrompe il processo di digestione. Ma non bisogna nemmeno astenersi dai liquidi; la loro mancanza porta anche debolezza e sonnolenza.

L'acqua è vitale per il corpo umano, quindi un suo uso improprio può causare problemi di salute.

A causa della mancanza di liquidi nel sangue, la pressione sanguigna può cambiare notevolmente. Durante questo stato, anche una persona è inattiva.

È possibile dormire dopo aver mangiato

Questa abitudine colpisce spesso coloro il cui orario di lavoro è flessibile, che hanno molti giorni liberi o le persone in età pensionabile. Per molti, i sonnellini pomeridiani diventano addirittura un’abitudine a lungo termine.

Tuttavia, la maggior parte dei medici afferma categoricamente che i sonnellini pomeridiani sono dannosi. Ci sono diverse ragioni per questo:

• in uno stato di immobilità dopo aver mangiato, le calorie in eccesso non vengono scomposte, che vengono convertite in depositi di grasso;
• il metabolismo viene interrotto, il che spesso porta alla cellulite;
• sdraiato su un fianco o sullo stomaco, una persona interrompe il processo di digestione, poiché gli organi interni sono compressi;
• la stessa orexina cessa di essere prodotta, la vitalità diminuisce.

Dormire dopo aver mangiato fa più male che bene

Alcune aziende straniere a metà del secolo scorso tentarono di consentire ai dipendenti di fare un pisolino pomeridiano per recuperare forze e attività. Ma studi successivi hanno dimostrato che l’attività e le prestazioni delle persone non aumentavano dopo il sonno, anzi il contrario.

Quante ore dopo aver mangiato dovresti fare un pisolino?

Anche dopo cena, quando a volte vorresti anche dormire, non dovresti sdraiarti subito sul letto e chiudere gli occhi. Secondo i medici, questo rallenterà le funzioni digestive e aumenterà il grasso corporeo.

È meglio andare a letto dopo 1 ora o anche più tardi. Allora il tuo sonno sarà completo e riposante. Alcuni ricercatori sostengono addirittura che mangiare troppo prima di andare a letto e addormentarsi rapidamente dopo porta a sogni nervosi.

Il modo migliore per combattere la sonnolenza pomeridiana è con una breve passeggiata o un'attività fisica. Anche una serata all'aria aperta dopo cena non farà male. Allora il tuo sonno notturno sarà completo e salutare.

In caso di difficoltà o problemi, puoi contattare uno specialista certificato che ti aiuterà sicuramente!

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Un commento

Sicuramente, osservando il tuo stato letargico e sonnolento dopo pranzo, ti sei posto più volte la domanda: "Perché vuoi dormire dopo aver mangiato?" Diamo un'occhiata a questo argomento in modo più dettagliato.

Accade spesso che dopo un pasto gustoso e soddisfacente, tu voglia, se non fare un pisolino, almeno prendere una posizione orizzontale e dare un po 'di riposo al tuo corpo. Inoltre, questa caratteristica fisiologica non dipende dall'età e dal sesso: dopo aver mangiato, sia i giovani che gli anziani, sia donne che uomini, si addormentano. Inoltre, non tutti pensano al motivo per cui vogliamo dormire dopo aver mangiato. Proviamo a capirlo.

Cosa succede nel corpo subito dopo aver mangiato?

Mangiare ed elaborare il cibo è un compito difficile per il corpo. Durante il processo di alimentazione, il sangue scorre più attivamente agli organi digestivi per aiutare a far fronte rapidamente al cibo in arrivo. E se il cibo, inoltre, non era sufficientemente digeribile e formava una massa dura (chimo), dopo che il cibo entra nell'intestino tenue, si crea una forte pressione, che non solo attiva il rilascio di catecolamine nel sangue, ma provoca anche altri spiacevoli sintomi (nausea, debolezza, dolore allo stomaco).

Forse hai notato anche tu che subito dopo aver mangiato ti senti terribilmente assonnato? Ciò accade perché il tuo sistema digestivo spende molta energia per elaborare il cibo, quindi ti senti debole e stanco subito dopo che il corpo ha completato il processo digestivo.

C'è un altro motivo per cui ti senti assonnato dopo aver mangiato. Quando i nutrienti vengono assorbiti nell’intestino, i livelli di glucosio nel sangue aumentano. Le cellule cerebrali utilizzano lo zucchero come fonte di energia, quindi se una persona ha fame, il cervello produce attivamente orexina, una sostanza speciale che impedisce a una persona di addormentarsi e la indirizza alla ricerca di cibo. Quando il cibo entra nel corpo, è stato digerito e assorbito, il cervello riceve un segnale a riguardo e interrompe immediatamente la produzione di orexina e iniziamo ad addormentarci.

Cause di sonnolenza

1. I ritmi del sonno vengono interrotti. Ovviamente una persona che dorme meno di 6-8 ore di notte non si sentirà nel migliore dei modi. Semplicemente non dorme abbastanza. Ci sono eccezioni alla regola, quando per alcune persone sono sufficienti 4-5 ore di sonno continuo per ottenere il giusto livello di vigilanza. Nel corso della storia dell'umanità, ci sono stati solo pochi casi unici in cui gli individui non avevano affatto bisogno del processo del sonno.

2. Lo stomaco è pieno. Il corpo è piuttosto "laborioso". Se necessario, cercherà di dedicare la maggior parte delle sue energie alla digestione del cibo. Per questi scopi, il sangue viene inviato allo stomaco e all'intestino per accelerare il processo di scomposizione del cibo nei suoi componenti.

Vengono avviati contemporaneamente diversi processi complessi: riconoscimento del cibo, rilascio delle sostanze necessarie, distribuzione del materiale risultante ovunque

corpo. C'è una sensazione di stanchezza. Più si mangia, maggiore è il desiderio di riposare o addirittura di dormire.

3. Il cibo ingerito era ricco di calorie. Qualsiasi alimento dolce contiene un'enorme quantità di carboidrati, che vengono successivamente convertiti in glucosio. È conosciuta come la fonte di energia più semplice e veloce per l'intero corpo. Il superamento della dose di questa sostanza, stranamente, provoca una sensazione di sonnolenza, piuttosto che di elevata vigilanza.

Questa reazione è spiegata dalla capacità del glucosio di bloccare la produzione di orexina. È lui che è responsabile dello stato di veglia nel corpo umano. Pertanto, tutti i tipi di torte, focacce, pane, muffin, biscotti e pasta portano all'ossessione di assumere una posizione del corpo orizzontale. I prodotti a base di farina bianca fritti in grande quantità di olio hanno un effetto particolarmente forte.

Se la fine del pasto non può concludersi con il riposo, è meglio aggiustare leggermente il menu. È utile includere alimenti ricchi di proteine. Ad esempio carne bollita, pesce, legumi, noci, grano saraceno. Gli aminoacidi che contengono contribuiscono ad una migliore produzione di orexina, che darà la necessaria carica di energia dopo aver mangiato.

4. Non bevi abbastanza acqua durante il giorno. L'acqua è un nutriente essenziale (cioè una sostanza che deve essere inclusa nel cibo consumato da una persona per fornirgli l'energia necessaria, componenti che promuovono la crescita e sostanze che regolano la crescita e il metabolismo energetico nel corpo umano), di cui tutto ecco perché - si dimenticano.

L’acqua è necessaria per regolare il volume del sangue, che influenza la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Quando sei disidratato, la pressione sanguigna diminuisce e il polso diventa debole, quindi quando il tuo corpo si disidrata, i sintomi includono vertigini, affaticamento e letargia.

Ma non dovresti dimenticare che l’eccesso di liquidi nel corpo può causare edema.

5. Cibi “sonnolenti”. Alcuni alimenti contengono grandi quantità di triptofano, un amminoacido che stimola la produzione della melatonina, l’ormone del sonno. Se il tuo pranzo o spuntino è composto da questi alimenti, potresti voler ridurre la quantità, spostarli in un pasto serale o eliminarli del tutto dalla tua dieta.

Mandorle, noci, semi di zucca e banane contengono oltre al triptofano, magnesio e potassio, che rilassano i muscoli e ci regalano una sensazione di piacevole relax dopo aver mangiato. Alcune tisane, come la camomilla o la menta, è meglio berle la sera o prima di andare a letto: fatto sta che hanno su di noi un effetto calmante e provocano sonnolenza. Per restare vigili durante la pausa pranzo, sarebbe meglio bere acqua naturale, caffè forte, tè verde o nero senza zucchero.

6. Un brusco salto di zucchero nel sangue. I carboidrati veloci e gli alimenti ad alto indice glicemico ci caricano istantaneamente di energia, che purtroppo si esaurisce molto rapidamente, prima aumentando bruscamente e poi, al contrario, diminuendo i livelli di zucchero nel sangue. Potresti sentirti stanco e assonnato a causa di grandi cambiamenti nei livelli di glucosio che entrano nel corpo con carboidrati dannosi.

Dolciumi e prodotti a base di farina, snack dolci e bevande contenenti zucchero e persino frutta e verdura dolci: tutti questi prodotti sono classificati come prodotti veloci

carboidrati ad alto indice glicemico. Osserva la tua dieta e dai la preferenza alle verdure, agli alimenti ricchi di fibre e ai carboidrati lenti: alimenti che forniscono una sensazione di sazietà e vigore duratura.

7. Caratteristiche dell'evoluzione. A proposito, c'è un'altra ragione fisiologica per la sonnolenza diurna. Non è solo una questione di cibo. Tieni presente che in natura la maggior parte degli animali conduce uno stile di vita crepuscolare: sono attivi al mattino e alla sera, e di notte, quando è buio, e durante il giorno, al culmine del caldo, riposano. Un simile ritmo circadiano a due fasi* non è estraneo all'uomo, il che è confermato non solo dalle sensazioni soggettive, ma anche dai dati della ricerca fisiologica. Infatti, entro metà giornata tutti i processi metabolici rallentano. A quanto pare, non per niente ai vecchi tempi si praticava la siesta...

*I ritmi circadiani ripetono costantemente le fluttuazioni nell'intensità di vari processi biologici associati al cambiamento del giorno e della notte.

Ultime ricerche

Gli scienziati americani dello Scripps Institute hanno condotto una serie di studi e hanno scoperto perché dopo un pranzo abbondante quasi ogni persona vuole dormire. Il motivo per cui ciò accade non è stato ancora determinato esattamente. Gli scienziati hanno fatto progressi nella ricerca sulle cause di questo fenomeno, che tra l’altro è comune anche tra gli animali, scoprendo che il cibo ricco di proteine ​​e sale ha un effetto speciale sul “centro del sonno” nel cervello delle persone e degli insetti e li fa addormentare dopo un pasto pesante. Gli scienziati hanno condotto esperimenti con i moscerini della frutta, monitorando le loro risposte cerebrali a diversi tipi di alimenti e il loro comportamento dopo aver mangiato.

Si è scoperto che a questo proposito i moscerini della frutta assomigliano agli esseri umani: se le mosche venivano nutrite intensamente con determinati alimenti, diventavano letargiche e si addormentavano per 20-40 minuti. Inoltre, il sonno durava più a lungo quando mangiavano porzioni di cibo più grandi.

Si è rivelato interessante il fatto che gli insetti potessero essere addormentati solo quando il cibo conteneva grandi quantità di sale e proteine. Le osservazioni sulla reazione delle cellule nervose ai pasti pesanti hanno anche aiutato a identificare un gruppo di neuroni associati alla sonnolenza postprandiale: i cosiddetti recettori delle leucochinine. Si è scoperto che quando le proteine ​​​​e il sale entravano nel sangue delle mosche, alcune di queste cellule "spegnevano" e costringevano gli insetti ad addormentarsi.

L'"accensione" forzata di questi neuroni ha portato al fatto che i moscerini della frutta non si addormentavano, nonostante la grande massa di cibo mangiato nel loro stomaco.

Gli scienziati sperano che la nuova ricerca possa aiutare a identificare altri fattori che influenzano il sonno e le abitudini alimentari delle mosche e rivelare perché quasi tutti gli animali hanno questa caratteristica insolita, nonostante il fatto che li renda molto vulnerabili dopo aver mangiato.

13 modi per affrontare la sonnolenza diurna

1. Dormi abbastanza. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte, mentre gli adolescenti hanno bisogno di più di 9 ore. Alcune persone sono abituate a dedicare un'ora o due alle faccende mattutine, che possono essere facilmente abbreviate e dedicate al sonno.

2. Rimuovi qualsiasi distrazione dal tuo letto. Dovresti usare il letto solo per dormire. Non guardare la TV a letto

utilizzare un laptop o giocare ai videogiochi. Inoltre, a letto non è necessario controllare le bollette e fare accese discussioni al telefono. Tutto ciò ha un impatto negativo sul tuo sonno.

3. Svegliati alla stessa ora. Le persone che hanno problemi a dormire devono imparare ad andare a letto e a svegliarsi a una certa ora, anche nei fine settimana.

4. Passa gradualmente a un'ora di andare a dormire diversa. Se sei abituato ad andare a letto tardi, prova per qualche giorno ad andare a letto 15-20 minuti prima del solito ogni volta. Gli aggiustamenti graduali del tuo programma sono molto più efficaci che andare a letto immediatamente un'ora o due prima.

5. Stabilisci un orario regolare per mangiare. Mangiare i pasti allo stesso tempo aiuterà a regolare i ritmi circadiani. Mangiare un pranzo e una colazione sani in orario, un caffè e uno spuntino con ciambelle al mattino o un panino più tardi nel corso della giornata, eviterà deficit energetici durante il giorno, che comprometteranno il sonno. L'intervallo tra l'ultimo pasto e l'andare a letto dovrebbe essere di almeno 2-3 ore.

6. Sii fisicamente attivo. L'attività fisica regolare (circa mezz'ora al giorno) è un ottimo prerequisito per un buon sonno. L’attività fisica, in particolare l’esercizio aerobico, aiuta ad addormentarsi più velocemente e a dormire più tranquillamente. Inoltre, ti danno più energia e mantengono il cervello attivo durante il giorno. Ma è meglio allenarsi almeno 3 ore prima di andare a lato.

7. Modifica la tua routine quotidiana. Se pensi di non poterti permettere di dormire 7 o 8 ore al giorno, allora devi solo apportare alcune modifiche alla tua routine quotidiana. Sposta alcune delle tue attività alla sera dalla notte o alla tarda mattinata dal primo mattino. Prova a eliminare le attività non importanti. Dormire abbastanza di notte ti aiuterà a lavorare meglio durante il giorno.

8. Non andare a letto finché non ti senti assonnato. Distinguere tra sonnolenza e stanchezza. Vai a letto quando hai sonno: ti addormenti mentre sei in movimento, chiudi gli occhi, annuisci. Questa è una sensazione diversa dalla normale stanchezza.

9. Non fare sonnellini la sera. Il sonno serale breve ha un effetto estremamente negativo sul sonno notturno e la sonnolenza diurna è ancora più pronunciata.

10. Evitare di bere alcolici durante la notte. Spesso si pensa che l'alcol aiuti ad addormentarsi, ma in realtà ti priva praticamente del sonno profondo di cui hai bisogno per sentirti riposato. In futuro, una volta che ti abituerai a bere alcolici durante la notte, inizierai a svegliarti di notte non appena i suoi effetti svaniranno.

11. Evita di esagerare con carboidrati e zuccheri, soprattutto durante il pranzo. Se mangi al di sopra della norma, attiverai il meccanismo per abbassare il livello di zucchero nel sangue e potrai abbassarlo al di sotto della norma e vorrai dormire.

12. Non mangiare troppo. Se mangi più energia di quella che il corpo ha a disposizione per la digestione, utilizzerà il glucosio nel sangue: il livello di zucchero diminuirà e avrai voglia di dormire.

13. Mangia qualcosa di dolce in piccole quantità. Poiché sopra abbiamo scoperto che la sonnolenza si verifica a causa di una diminuzione del glucosio nel sangue (a causa dell'insulina o del fabbisogno energetico per la digestione del cibo), è logico provare ad aumentare questo glucosio. Ma devi farlo con attenzione - con una piccola dose, in modo da non riavviare il meccanismo di abbassamento dello zucchero nel sangue - l'insulina. Ed è meglio farlo con un monosaccaride (cioè zucchero semplice), che non verrà più scomposto nei suoi componenti, ma verrà semplicemente assorbito immediatamente dall'organismo. In questo caso un cucchiaio di zucchero o un pezzetto di caramella fanno bene il lavoro. Presumo che ogni persona abbia la sua “dose” minima di anti-sonno. 🙂

Il cibo è la nostra principale fonte di energia. Ma allo stesso tempo molti di noi, dopo un pranzo abbondante, non sono affatto propensi ad aumentare l'attività, ma, al contrario, sognano di fare un pisolino almeno per qualche minuto. Qual è la ragione di ciò, questa condizione dovrebbe essere allarmante e cosa dovresti fare se vuoi dormire dopo aver mangiato?

Le ragioni principali della sonnolenza dopo aver mangiato

Nella maggior parte dei casi, sonnolenza non grave dopo un pasto: la condizione è abbastanza normale e non dovrebbe allarmare. Gli esperti hanno identificato diversi fattori che contribuiscono a questo fenomeno. Anche se, guardando al futuro, bisogna dire che in alcuni casi il desiderio di dormire dopo aver mangiato può essere segno di alcuni malfunzionamenti dell'organismo.

Effetto del sistema nervoso

Gli esperti spesso definiscono il sistema nervoso il principale colpevole della sonnolenza dopo un pasto. Per essere più precisi, le specificità dell'interazione delle sue due parti: simpatica e parasimpatica. Il sistema nervoso simpatico è responsabile dell’attivazione dei muscoli e della reazione del corpo. Quando entra in gioco il sistema parasimpatico, al contrario, i muscoli si rilassano, il battito cardiaco rallenta e la persona si calma. Dopo aver mangiato, il sistema nervoso parasimpatico viene attivato di riflesso. Pertanto, il corpo, per così dire, si protegge da possibili stress, assicurandosi che nulla distragga la sua attenzione dalla digestione del cibo. Da qui le sensazioni di relax e tranquillità, e con esse la voglia di fare un pisolino. Questa però è solo una delle possibili cause della sonnolenza pomeridiana.

Ridistribuzione del sangue nel corpo

È tutta colpa del sangue, o meglio, della sua distribuzione in tutto il corpo. E va detto che oggi questa è la spiegazione più comune e popolare del perché si vuole dormire dopo aver mangiato. È noto che tutti gli organi del nostro corpo sono riforniti di sangue in un modo o nell'altro. Insieme ad esso, l'ossigeno e le sostanze utili necessarie per il corretto funzionamento di tutti i sistemi vengono trasportati in tutto il corpo. Ma quando uno degli organi (o sistema) funziona in modo potenziato, anche il sangue vi scorre più intensamente. Nel caso dell'apparato digerente, durante la digestione del cibo aumenta l'afflusso di sangue agli organi del tratto gastrointestinale. Ultimo ma non meno importante, ciò avviene a causa del flusso di sangue dal cervello agli organi digestivi. Il cervello non soffre di questo arrocco, ma diventa meno attivo per un po'. Ciò provoca una sensazione di rilassamento e il desiderio di rilassarsi.

Effetto degli ormoni

Il processo di digestione del cibo è accompagnato non solo dal rilascio di energia, ma anche da una produzione più attiva di alcuni ormoni. In particolare, la digestione è accompagnata dal rilascio di glucagone, amilina e insulina, che influenzano direttamente il funzionamento del tratto gastrointestinale. Ma allo stesso tempo ci sono gli ormoni, il cui aumento può portare a sonnolenza. Questi includono, ad esempio, la serotonina e la melatonina. A proposito, la sintesi di quest'ultimo non è una reazione diretta del corpo al consumo di cibo, tuttavia alcuni alimenti possono aiutare ad aumentare il livello di questo ormone.

Carboidrati

Un altro possibile motivo per cui una persona si sente assonnata dopo pranzo è... È noto che gli alimenti ricchi di carboidrati sono necessari per un rapido recupero. In particolare, i carboidrati sono una parte importante della nutrizione sportiva dei bodybuilder. Tutti sanno anche che le persone il cui lavoro richiede molta energia fisica hanno bisogno di alimenti a base di carboidrati. Tuttavia, non pensare che più carboidrati mangi, più sarai energico.

Tutti i carboidrati si dividono in semplici e complessi. I primi (ovvero gli zuccheri veloci), quando entrano nel corpo, non richiedono un'ulteriore scomposizione, quindi vengono immediatamente assorbiti e forniscono rapidamente energia. I carboidrati complessi (lenti) richiedono molto più tempo per essere assorbiti. Il tasso della loro degradazione e assorbimento è determinato dall'indice glicemico. Più è basso, più a lungo il corpo riceverà porzioni uniformi di energia. Nel caso dei carboidrati veloci, l'energia (livello di zucchero nel sangue) aumenta prima bruscamente, ma poi diminuisce altrettanto rapidamente. Quando ciò accade, l'attività dei neuroni nel cervello diminuisce, il corpo avverte una perdita di energia e appare sonnolenza. Gli esperti hanno calcolato che dopo aver mangiato cibi ad alto indice glicemico si avverte sonnolenza circa 30 minuti dopo il pasto.

Alimentazione incontrollata

La sonnolenza può essere il risultato di un eccesso di cibo. I nutrizionisti consigliano di mangiare più spesso, ma in piccole porzioni, non solo a chi vuole dimagrire, ma anche a chi non ha tempo per una siesta. Il desiderio di fare un pisolino dopo pranzo è una reazione del corpo che non ha il tempo di digerire le calorie in eccesso. Per evitare la sonnolenza è utile mangiare ogni 3 ore e allo stesso tempo puntare su verdure ricche di fibre (permettono di saziarsi velocemente senza il rischio di esagerare con le calorie).

Disidratazione

Quando al corpo mancano i liquidi, lo segnala con vari sintomi. La sonnolenza è uno di questi. Se una persona consuma troppo poco, il suo sangue diventa più denso, di conseguenza, la pressione sanguigna diminuisce, il polso diventa più debole, si verificano letargia, affaticamento e desiderio di sdraiarsi per riposare.

Riposo e attività fisica

Anche la mancanza di riposo notturno può essere una delle ragioni della sonnolenza dopo pranzo. Se il corpo è esausto e si sente stanco, l'influenza dei fattori che portano alla sonnolenza aumenta ulteriormente.

Un altro fattore importante che determina il modo in cui il corpo reagisce a un particolare alimento è l’attività fisica di una persona. Le persone che conducono uno stile di vita sedentario hanno maggiori probabilità di lamentarsi di sonnolenza dopo aver mangiato cibo rispetto ai loro coetanei più attivi.

Malattie

In rari casi, stanchezza e debolezza dopo un pasto possono indicare problemi di salute. La sonnolenza dopo aver mangiato è un evento comune nelle persone con diabete, allergie alimentari, anemia e malattie della tiroide. Ad esempio, nelle persone con diabete di tipo 1 o di tipo 2, la sensazione di stanchezza dopo aver mangiato può essere un sintomo di iper o ipoglicemia. Nelle allergie alimentari, il desiderio di fare un pisolino dopo aver mangiato è solitamente accompagnato da altri sintomi, ad esempio disturbi gastrointestinali, mal di testa, ecc.

Inoltre, la sonnolenza dopo i pasti si verifica nelle persone con problemi circolatori, ad esempio a causa dell'aterosclerosi che si verifica nei vasi che forniscono sangue all'intestino. Se è così, oltre al desiderio di dormire, la persona avverte dolori addominali e altri disturbi digestivi.

A volte può verificarsi sonnolenza dopo aver mangiato a causa della combinazione di determinati alimenti con farmaci. Una tale reazione, ad esempio, può essere causata dal farmaco lovastatina (per ridurre la quantità di lipidi nel sangue) in combinazione con succo di pompelmo.

Alimenti che provocano sonnolenza

Tutti i prodotti che entrano nel sistema digestivo vengono digeriti secondo lo stesso principio, ma influenzano il corpo in modo diverso. Alcuni di essi possono causare sonnolenza. Ad esempio, quelli che contengono .

Il triptofano è necessario affinché l'organismo possa sintetizzare la serotonina e la melanina, gli ormoni da cui dipende la qualità del sonno. Pertanto, indulgere in cibi contenenti triptofano può influenzare i livelli ormonali e causare sonnolenza dopo un pasto. A proposito, i latticini contengono non solo triptofano, ma anche parecchio, il che non fa che aumentare l'assorbimento dell'amminoacido. Questo è il motivo per cui può verificarsi sonnolenza dopo aver mangiato latticini o diversi tipi di formaggio.

Se non vuoi addormentarti direttamente al lavoro, non dovresti farne scorta come spuntino. Questi frutti contengono anche triptofano che, se combinato con i carboidrati, viene assorbito abbastanza rapidamente. Non dimenticare che le banane sono ricche di minerali che causano rilassamento muscolare e sonnolenza. Ti fa venire sonno anche dopo grandi porzioni di altra frutta secca. Questi alimenti contengono relativamente poco triptofano, ma al loro posto è presente la melatonina, nota come ormone del sonno. A proposito, dopo una grande porzione di pesce grasso, come o, aumenta anche il livello di melatonina nel corpo, che successivamente può causare una sensazione di affaticamento.

Inoltre, dopo una grande porzione di dolci può comparire sonnolenza. Come già accennato, gli alimenti zuccherati provocano prima un picco e poi un brusco calo dei livelli di zucchero nel sangue, che a loro volta ci fanno venire sonno. In secondo luogo, un consumo eccessivo di ciliegie aumenta la concentrazione di melatonina nell’organismo. È chiaro che alcune bacche succose non faranno la differenza, ma dopo un paio di bicchieri di succo è possibile cadere in un dolce sogno. Anche la camomilla è meglio berla la sera, piuttosto che dopo un pranzo abbondante, poiché questa pianta contiene l'aminoacido glicina, che ha un effetto rilassante sul sistema nervoso. Gli amanti del riso bianco (soprattutto se aggiungi mandorle e banane al porridge) possono lamentarsi di sonnolenza dopo aver mangiato.

Recentemente, gli scienziati hanno fatto un'altra scoperta: la sonnolenza può essere causata da alimenti ricchi di proteine ​​e. Almeno, i moscerini della frutta su cui gli scienziati hanno condotto l'esperimento, circa mezz'ora dopo aver mangiato cibo proteico salato, hanno ridotto la loro attività e si sono addormentati. Durante l'esperimento, si è scoperto che il cibo ricco di sale e proteine ​​“spegne” un gruppo di neuroni (recettori delle leucochinine), che provoca il desiderio di addormentarsi.

Tuttavia, siamo tutti diversi e gli alimenti elencati possono avere effetti diversi sul corpo di persone diverse.

Come prevenire la sonnolenza dopo aver mangiato

Se la sonnolenza si verifica ogni volta dopo aver mangiato, dovresti parlarne con il tuo terapeuta. Potrebbe essere necessario sottoporsi ad un esame per determinare la causa della malattia. Tuttavia, quando si esclude la possibilità di malattia e la sonnolenza dopo i pasti si verifica solo occasionalmente, si può provare a prevenire il desiderio prematuro di dormire. Per fare ciò, potrebbe essere necessario riconsiderare leggermente le tue preferenze dietetiche e apportare modifiche al tuo stile di vita.

Quindi, per prevenire la sonnolenza pomeridiana è necessario:

• mantenere un regime idrico (bere circa 2 litri di acqua al giorno);
• attenersi a ;
• evitare i dolci dopo pranzo;
• ridurre le porzioni di cibo consumate in una volta;
• riposarsi abbastanza;
• dare la preferenza ai carboidrati lenti ed evitare grandi quantità di dolci;
• ridurre o eliminare l'alcol dalla dieta.

La migliore medicina per recuperare le energie dopo pranzo è un breve pisolino. Se le circostanze lo consentono, un pisolino di 15 minuti è sufficiente per migliorare il tuo benessere. Inoltre, gli scienziati hanno recentemente trovato molte prove del fatto che la siesta è effettivamente benefica per l'uomo.

Ma se non hai la possibilità di dormire anche per pochi minuti, saturare il cervello con l'ossigeno ti aiuterà a sbarazzarti rapidamente della sonnolenza. Per fare questo, fai 20-30 respiri rapidi e profondi. È meglio fare questi esercizi di respirazione all'aria aperta. Questo trucco ti consentirà di ripristinare rapidamente la forza, ripristinare l'energia e l'efficienza.

Una lieve sonnolenza dopo aver mangiato nella maggior parte dei casi è una reazione naturale del corpo ai processi biochimici che si verificano nel corpo durante la digestione del cibo. Tuttavia, se i sintomi del malessere sono gravi, si ripetono dopo ogni pasto e non scompaiono per molto tempo, è meglio chiedere aiuto a un medico.

Molto spesso dopo aver mangiato ci sentiamo stanchi e abbiamo voglia di dormire dopo aver mangiato, soprattutto dopo un pranzo pesante a metà giornata. Perché sta succedendo?

Esistono un paio di versioni: in primo luogo, dopo un pasto, il sangue affluisce agli organi digestivi, a seguito del quale il cervello smette di ricevere la quantità necessaria di ossigeno e ci fa sentire sonnolenza.

Va inoltre tenuto presente che il processo di digestione richiede una quantità sufficientemente grande di energia dal corpo: è necessario identificare le sostanze che entrano nel sangue e inviarle attraverso il flusso sanguigno a tutti gli organi, affrontare la digestione, sviluppare le tattiche necessarie.

Dopotutto, spesso non pensiamo a cosa mangiamo e a come il nostro corpo percepirà gli alimenti a volte incompatibili tra loro. Pertanto il corpo deve dedicare la maggior parte della sua energia a questi processi, mentre il resto degli organi non ne ha abbastanza. Anche i medici consigliano di sdraiarsi un po' subito dopo aver mangiato, o almeno di non iniziare subito un lavoro serio.

La seconda versione è stata recentemente espressa da scienziati britannici. Hanno scoperto che dopo un pranzo pesante, le cellule cerebrali responsabili dello stato di veglia iniziano a funzionare peggio a causa dell'aumento dei livelli di glucosio nel sangue. Queste cellule normalmente sintetizzano la quantità necessaria dell'ormone orexina, che influenza i processi del sonno e della veglia. E il glucosio ha un effetto deprimente su di loro.

Gli scienziati hanno scoperto canali nella membrana dei neuroni che sintetizzano l'orexina e che sono sensibili ai cambiamenti dei livelli di glucosio nel sangue. Avendo percepito il suo aumento, le cellule cerebrali smettono di inviare segnali di veglia, mentre quando i livelli di glucosio sono bassi, i segnali vanno continuamente, il che non consente a una persona affamata di addormentarsi. Se queste cellule vengono interrotte, una persona può sviluppare narcolessia (sonno incontrollabile) o obesità. Fortunatamente, tali patologie sono piuttosto rare.

Per evitare di avere sonnolenza dopo pranzo, cerca di non mangiare cibi pesanti, cibi incompatibili e di non mangiare troppo. Se nel pomeriggio avete davanti a voi trattative importanti o un duro lavoro, invece di una braciola con patate, mangiate una porzione di zuppa e una sana insalata. Questo ti aiuterà a sentirti pieno di energia ma non affamato.