L'effetto dei bcaa sul corpo. Gli aminoacidi BCAA sono dannosi per l'organismo? Tutta la verità su questo integratore e consigli su come assumerlo per perdere peso e altro ancora

Ciao miei cari lettori. Oggi parleremo se gli aminoacidi BCAA sono dannosi per l'organismo? Penso che sia stata la paura degli effetti collaterali a impedire a molte persone di acquistare alimenti per sportivi. Sfortunatamente, ci sono molte informazioni contrastanti su Internet. Cerchiamo insieme le risposte. Per prima cosa, scopriamo cos'è btsaa e perché è necessario.

I BCAA sono aminoacidi con una catena laterale ramificata nella loro struttura. Il nostro corpo non è in grado di sintetizzare queste sostanze. Sono insostituibili. Ce ne sono solo tre in questo complesso: valina + leucina + isoleucina

• La leucina regola la sintesi proteica nel corpo, così come l’equilibrio dell’azoto. È questo amminoacido che costituisce la maggior parte di tutte le proteine;
• La valina è una fonte di energia nei muscoli, nonché uno dei componenti importanti della sintesi dei tessuti;
• L’isoleucina è necessaria per la sintesi dell’emoglobina e la regolazione dello zucchero nel sangue. Questo amminoacido è necessario anche per il metabolismo della leucina.

Tutte queste sostanze sono coinvolte nella costruzione di nuove fibre muscolari. Inoltre, svolgono un ruolo importante nei processi di ripristino. Entrano nel nostro organismo esclusivamente attraverso il cibo o gli integratori. Gli aminoacidi BSAA si trovano più spesso nella nutrizione sportiva.

Miti sul danno

Ci sono molti miti che circondano queste sostanze benefiche. Allo stesso tempo, non ci sono studi clinici che confermino il loro danno. Vorrei ripercorrere in poche parole le principali “storie dell’orrore”. Spero che questo possa finalmente dissipare i tuoi dubbi.

Nella nutrizione sportiva, ottieni semplicemente un set concentrato di BCAA. Quelli. L'apporto giornaliero di tali aminoacidi nella dieta corrisponde a diversi misurini. Proprio perché il prodotto è concentrato, non diventa chimico. Questi sono ancora ingredienti naturali.

Mito n.2: Gli aminoacidi BCAA causano ulcere e disturbi gastrointestinali. Gli studi dimostrano che anche se superi la norma giornaliera, non verrai avvelenato. Se abusi sistematicamente di queste sostanze, puoi solo danneggiare i tuoi reni. In questo caso, per lungo tempo è necessario superare l'assunzione giornaliera di 10-15 volte.

Mito n.3: Proteine ​​e BCAA portano all'impotenza. È sempre stato strano per me leggere queste cose. Milioni di uomini in tutto il mondo utilizzano la nutrizione sportiva. Tuttavia, nessuno di loro ha parlato dei suoi effetti dannosi. Inoltre non esistono studi clinici che lo confermino.

Quando acquisti un integratore alimentare, presta attenzione agli ingredienti. Vari coloranti, dolcificanti e conservanti presenti lì causano disturbi gastrointestinali. Possono anche provocare allergie e influenzare negativamente la funzionalità epatica. È meglio acquistare aminoacidi da aziende rinomate e con un minimo di additivi.

Beneficio

Il meccanismo d'azione di questi aminoacidi è stato ben studiato. A differenza dei vari miti sul danno, ha una base di prove. Voglio presentarvi le proprietà benefiche più importanti.

Per costruire i muscoli

Un terzo degli aminoacidi presenti nelle proteine ​​muscolari sono BCAA. Pertanto, questo complesso è il materiale principale per la crescita muscolare. Se non ci sono abbastanza aminoacidi liberi nel corpo, la crescita muscolare si ferma. Per una persona comune, le proteine ​​​​che ottiene dal cibo sono sufficienti. Per gli atleti, durante e dopo l'allenamento, il fabbisogno di BCAA aumenta notevolmente.

Durante e dopo l'allenamento della forza, la concentrazione di BCAA diminuisce. La quantità di leucina nel corpo cambia in modo particolarmente drammatico. Per ripristinare la concentrazione di aminoacidi, vengono attivati ​​i processi metabolici.

Di conseguenza, le proteine ​​muscolari vengono distrutte. Sono la principale fonte di rifornimento di leucina, isoleucina e valina.

Se assunti dopo l'allenamento e durante l'integrazione di BCAA, non si verifica la disgregazione delle proteine ​​muscolari

Gli scienziati ritengono inoltre che la leucina sia una delle principali fonti di energia. La sua ossidazione produce più molecole di ATP (adenosina trifosfato) che glucosio nella stessa quantità. Ma l'ATP è una fonte universale di energia per il corpo.

Inoltre, gli aminoacidi BCAA coprono l'aumento del consumo di glutammina durante l'allenamento. Questa sostanza non solo gioca un ruolo importante nella crescita muscolare, ma regola anche la sintesi proteica. Aumenta anche la produzione dell’ormone della crescita.

Per la perdita di peso

L'assunzione di BCAA stimola la produzione di leptina. È questo ormone che regola il nostro peso, l’appetito, il consumo e l’accumulo di grassi. La leucina, che fa parte della nutrizione sportiva, satura rapidamente il corpo. Si verifica la soppressione dell'appetito. Quando si pratica sport, il consumo calorico aumenta perché i grassi vengono bruciati lungo il percorso.

Come bere e chi ne ha bisogno

Questi tre aminoacidi sono significativamente diversi dagli altri. Vengono metabolizzati esclusivamente nei muscoli, quindi sono indispensabili per le persone sportive. Oltre al loro effetto sulla crescita muscolare, hanno altri vantaggi. L'assunzione di BCAA migliora la resistenza e le prestazioni fisiche. È stato clinicamente dimostrato che queste sostanze rafforzano il sistema immunitario. Inoltre, i bcaa favoriscono un rapido recupero del corpo. Se il tuo stile di vita prevede un lavoro fisico pesante, anche l'assunzione di BCAA non farà male.

Per aumento di peso

L'efficacia di qualsiasi alimentazione sportiva dipende dalla sua qualità e dal corretto apporto. Questo complesso di aminoacidi può essere assunto al mattino. E anche durante e dopo l'allenamento. La seguente bevanda energetica è considerata ottimale:

Uno o due misurini di aminoacidi + qualche cucchiaio di zucchero + un bicchiere d'acqua

Tutti gli ingredienti sono mescolati. Il corpo riceve i carboidrati di cui ha bisogno per produrre energia. A causa del liquido, l'equilibrio idrico viene ripristinato. E i BCAA ricostituiscono l'equilibrio degli aminoacidi. Se stai cercando di costruire muscoli, questo frullato può essere assunto subito dopo il risveglio. Ciò contribuirà ad evitare il catabolismo mattutino (distruzione del tessuto muscolare).

Per ridurre il peso

Se stai perdendo peso senza fare esercizio, non è consigliabile assumerlo. Per coprire il fabbisogno proteico giornaliero, è meglio utilizzare le proteine ​​del siero di latte. L'integratore stesso non brucerà i grassi. Sebbene abbia un effetto benefico sul metabolismo. Se la tua perdita di peso è complessa e pratichi sport, sentiti libero di acquistare questo prodotto.

È particolarmente necessario se si combina una dieta rigorosa con l'attività fisica. In questo caso, il corpo compenserà la carenza di aminoacidi distruggendo i muscoli. Ecco perché si consiglia di assumere BCAA lontano dai pasti. Ciò impedirà il catabolismo, ridurrà l'appetito e preserverà i muscoli.

Che tu stia perdendo peso o sviluppando massa muscolare, una singola dose di BCAA dovrebbe essere di 1-8 grammi. Frequenza di somministrazione in media 3 volte al giorno

Per quanto riguarda quali integratori scegliere, prestate innanzitutto attenzione alla composizione. A volte i produttori producono BCAA in piccole dosi. Il prezzo rimane piuttosto alto. Il cibo finisce rapidamente. Perché per la dose giornaliera bisogna mangiare quasi 1/3 del barattolo.

Prestare attenzione anche alla solubilità. Nella loro forma pura, tali amminoacidi non si dissolvono completamente nell'acqua. Sulla superficie si forma una pellicola sottile. I BCAA hanno anche un sapore amaro. Questo integratore può essere combinato con quasi tutti i tipi di alimentazione sportiva.

Ci aspettano tanti argomenti interessanti! Fino alla prossima volta.

Il tessuto muscolare di ogni persona è costituito principalmente da acqua, proteine ​​e quantità minori di altre sostanze. In totale, le fibre muscolari contengono un insieme di 20 aminoacidi. Grazie ai complessi processi fisiologici del corpo, è possibile la riproduzione naturale di 12 di essi. Il fabbisogno di altri 8 può essere soddisfatto solo con cibo e integratori.

Per un atleta, il valore biologico più alto è rappresentato da 3 aminoacidi, che vengono consumati nel complesso nutrizionale sportivo.

Tra le domande più frequenti c’è se gli aminoacidi bcaa siano dannosi, se influenzino negativamente gli organi interni e, in caso affermativo, in quali condizioni.

Per rispondere se il consumo di BCAA è dannoso o meno, consideriamo il ruolo di ciascun componente del complesso:

Isoleucina. Sintetizza l'emoglobina, regola i livelli di zucchero nel sangue, partecipa allo scambio energetico e controlla la salute della pelle. Inoltre, l'isoleucina aiuta nel recupero e nella crescita muscolare, ottimizzando il sistema nervoso centrale.

Leucina. Promuove un efficace pompaggio e la sintesi di molecole proteiche naturali. Inibisce la degradazione del glucosio, partecipa allo scambio di energia e acqua, nonché alla stimolazione dell'insulina. Senza leucina, il completo assorbimento delle proteine ​​alimentari è impossibile. In medicina, questa sostanza è usata per curare il fegato e aumentare l'emoglobina.

Valin. Partecipa alla costruzione, al miglioramento della resistenza e alla rigenerazione muscolare, aumentando l'immunità del corpo. Aiuta a regolare lo scambio energetico. Migliora la condizione del sistema nervoso centrale.

Insieme, queste sostanze hanno un effetto anabolico pronunciato e promuovono un'efficace crescita, sviluppo e recupero post-allenamento delle fibre muscolari.

Quasi tutti i prodotti alimentari li contengono in piccole quantità, quindi discutere del danno degli aminoacidi bcaa al corpo è, in linea di principio, inappropriato. Mangiamo uova, latticini, carne, cereali, verdure, frutta, verdura e sappiamo che senza di essi il funzionamento ottimale del nostro corpo è impossibile. Gli atleti bevono litri di latte proprio per ottenere gli aminoacidi, compresi quelli essenziali, quindi perché gli estratti concentrati di questi componenti dovrebbero essere pericolosi?

Tuttavia, alcune recensioni dei forum sui pericoli dei bcaa sul corpo umano, scritte da consumatori comuni, possono influenzare anche un atleta con conoscenze di base di biologia e anatomia. Le persone scrivono del danno dei BCAA al fegato, dei disturbi intestinali e persino dell'avvelenamento a tutti gli effetti, compreso il ricovero in ospedale.

BCAA: danno o beneficio?

Consideriamo i casi in cui l'uso di questo integratore è davvero carico di pericoli:

• Utilizzo di integratori clandestini di produttori sconosciuti. La maggior parte degli atleti che descrivono la nocività dei bcaa utilizzano integratori economici di dubbia provenienza.
• Violazione delle condizioni di conservazione.
• Consumo non regolamentato di droghe.

Il danno dei bcaa allo stomaco viene spesso notato anche dalle persone che consumano l'integratore insieme a sostanze che causano loro allergie o intolleranze. Ad esempio, una persona su cento soffre di intolleranza al lattosio. Inutile dire che se una persona del genere beve BCAA insieme a un concentrato anziché a un isolato proteico, sono possibili problemi al tratto gastrointestinale. In questo caso, una persona potrebbe erroneamente credere che la ragione sia nei BCAA.

Ma gli aminoacidi bcaa sono dannosi per il fegato, dal momento che molte persone che si lamentano notano dolore nella zona di questo organo? Con il consumo sfrenato dell'integratore, la mancanza di controllo dell'apporto proteico giornaliero - 2 g-2,5 g / kg di peso corporeo, tenendo conto di gravi malattie del fegato e dei reni, tali effetti collaterali sono effettivamente possibili. In questo caso, si consiglia di consultare un medico e sviluppare un programma individuale per l'assunzione del complesso di aminoacidi.

Naturalmente gli aminoacidi non rappresentano un pericolo per il fegato, come già scritto sopra, anzi, vengono utilizzati nel suo trattamento.

Questo è un mito del tutto inaccettabile sul danno del btsaa per gli uomini. Presumibilmente riducono la potenza. In effetti, un tale effetto è possibile solo in un caso: l'atleta lavora per rimettersi in forma senza riposo. Di conseguenza, la semplice stanchezza e il sovrallenamento portano a una diminuzione della libido. All'inizio l'atleta potrebbe non sentirsi stanco, quindi crede erroneamente che sia stato l'integratore ad avere un effetto negativo.

Sulla base di quanto sopra, va notato che gli unici benefici e danni dei BCAA derivanti dall'assunzione dell'integratore sono dovuti solo a conoscenze insufficienti e idee sbagliate dei singoli consumatori nel campo della farmacologia sportiva.

Amminoacidi a catena ramificata (BCAA), tradotto dall'inglese - amminoacidi con catene ramificate. – Questi sono additivi alimentari della categoria della nutrizione sportiva. Contiene leucina, isoleucina, valina.

Questi composti organici essenziali sono:

• stanno costruendo materiale per nuovi muscoli
• diventare i principali partecipanti al processo di anabolismo
• prevenire la distruzione del tessuto proteico (muscolare) sopprimendo il processo di catabolismo
• bruciare il grasso sottocutaneo.

Ecco i principali, ma non tutti, gli effetti positivi degli aminoacidi essenziali. I BCAA possono danneggiare il corpo?

Il complesso BCAA è pericoloso per la salute?

Molte persone, più o meno legate allo sport, sono spesso diffidenti nei confronti di tutti i tipi di alimenti o integratori alimentari, bruciagrassi, ecc. A giudicare dalla pubblicità, ha mangiato una pillola o bevuto polvere, ha lavorato in palestra ed è diventato un bell'uomo muscoloso, proprio come Arnold Schwarzenegger. Cos'è questo, magia o magia? No, processi biologici completamente naturali. Gli aminoacidi aiutano davvero ad aumentare e acquisire massa muscolare, oltre a ridurre l'affaticamento, aumentare le prestazioni e la resistenza, il che ti consente di rendere il tuo allenamento più intenso e più lungo.

C'è un'opinione simile BCAA integratori dannoso e può causare ulcere allo stomaco, intossicazioni alimentari, problemi al sistema cardiovascolare e, Dio non voglia, impotenza. Tuttavia, tali affermazioni non sono confermate né da atleti esperti, né da specialisti in nutrizione sportiva, né da vari studi scientifici.

Cosa sono i BCAA?

Un insieme di tre amminoacidi. Ma solo. Non si tratta di farmaci, né di steroidi anabolizzanti, né di ormoni, né di doping, ma solo di sostanze del tutto naturali di cui il nostro corpo ha bisogno e che riceve quotidianamente dal cibo. L’unica domanda è se ce n’è abbastanza.

Per un uomo di corporatura media che conduce uno stile di vita normale - circa 6 grammi, ma se è attivamente coinvolto nello sport, questa necessità aumenta almeno due volte. E ancora di più, se questo sport è associato ad un aumento mirato della massa muscolare, la necessità di questi elementi aumenta in modo significativo. Non sempre è possibile alimentarsi correttamente e non tutti gli individui hanno abbastanza tempo o conoscenze per ricostituirsi e procurarsi la quantità necessaria di aminoacidi con il cibo. Per questi scopi sono stati sviluppati speciali integratori alimentari. Inoltre, un'intensa attività fisica, lo stress, diete rigide portano al fatto che il corpo, per ripristinare la mancanza delle sostanze di cui ha bisogno, inizia a “mangiare” la massa muscolare esistente. E questo non dovrebbe assolutamente succedere ad un bodybuilder.

Se decidi seriamente di diventare bello e muscoloso, puoi integrare la tua dieta includendo un complesso di aminoacidi, non succederà nulla di male, danno da BCAA non sarà. Il fatto è che è ottenuto da proteine ​​naturali prelevate dal latte vaccino. La proteina viene distrutta artificialmente sotto l'influenza di enzimi e vengono rilasciati tre acidi organici tanto necessari per gli atleti.

Tutti i prodotti e i processi sono naturali, senza prodotti chimici o sostanze nocive. È come mangiare cibo proteico, solo che il corpo non deve perdere tempo a digerirlo; riceve immediatamente il risultato finale sotto forma di integratore alimentare BCAA. Pensi che sia possibile contrarre malattie di stomaco o impotenza mangiando ogni giorno un pezzo di pollo, un uovo o bevendo latte? Qualunque persona sana di mente risponderebbe negativamente a una domanda del genere. Pertanto, concentriamoci sul fatto che è improbabile che questo complesso di aminoacidi causi danni davvero irreparabili alla salute. Tuttavia, è meglio usarlo seguendo le istruzioni o dopo aver consultato un istruttore di fitness esperto.

I principianti hanno bisogno di BCAA?

Ad esempio, un ragazzo magro è venuto in palestra per rimettersi in forma, forte e sviluppare i suoi muscoli. E vorrebbe raggiungere rapidamente il risultato desiderato, così che in pochi mesi possa stupire le belle ragazze con la sua figura. In generale, nella fase iniziale poteva fare completamente a meno degli additivi alimentari. Per un principiante, è sufficiente mangiare ogni giorno cibi ricchi di proteine, ad esempio carne, petto di pollo, pesce, ma anche uova, ricotta e bere un paio di bicchieri di latte sono particolarmente utili in questo senso. Ma se, tuttavia, un atleta principiante consuma questo complesso di aminoacidi nella quantità necessaria prima, durante e dopo l'allenamento, ciò non peggiorerà, Danno ai BCAA non danneggerà la tua salute.

Sebbene tutte le persone siano completamente diverse e esista l'intolleranza individuale a determinati componenti. Forse hai notato o sentito parlare di alcune conseguenze derivanti dal consumo di BCAA?

Gli atleti spesso includono nella loro dieta integratori e farmaci specializzati che coprono la carenza di sostanze essenziali. La nutrizione sportiva BCA viene spesso utilizzata per ricostituire i livelli di aminoacidi. Danni e benefici, possibili effetti collaterali, dosaggi e regole di somministrazione sono quei punti che devono essere studiati prima di iniziare il corso. Ogni giorno la domanda di tali integratori cresce, motivo per cui le contraffazioni stanno diventando sempre più comuni. Esistono diversi segni che aiuteranno a stabilire l'autenticità della composizione.

Descrizione e scopo

I muscoli, le pareti degli organi interni, la pelle e i suoi derivati ​​sono strutture proteiche che richiedono un apporto ininterrotto di materiale da costruzione. Senza di esso, i tessuti si deteriorerebbero gradualmente, causando l’invecchiamento del corpo e la sua rapida usura. Il corpo umano è in grado di produrre da solo tale materiale utilizzando gli aminoacidi. La stragrande maggioranza di essi è prodotta dall'organismo stesso, il resto deve provenire dal cibo.

Se una persona è seriamente impegnata nello sport, è costretta a mangiare intensamente, altrimenti le fibre muscolari inizieranno a morire di fame. Succede che una dieta arricchita con proteine ​​non sia sufficiente, in tal caso vengono utilizzati vari additivi. Oggi uno dei prodotti più comuni è il complesso BCA.

La nutrizione sportiva BCA (BCAA) è composta da tre aminoacidi essenziali. Valina, leucina e isoleucina sono quelle sostanze che l'organismo non è in grado di sintetizzare da solo, utilizzando come “ingredienti” i composti chimici forniti con gli alimenti. I componenti non solo interagiscono bene, completandosi a vicenda, ma possono anche essere utilizzati dall'organismo per sintetizzare altri componenti necessari.

Vantaggi e regole di ammissione

Il BCA viene solitamente assunto prima dell'allenamento per:

1. Allevia l'affaticamento muscolare.
2. Stimola le prestazioni e la resistenza aumentando la qualità del tuo allenamento e aumentandone la durata.
3. Prevenire la disgregazione del tessuto muscolare.

Fatto interessante
Contrariamente alla credenza popolare, l'alimentazione sportiva di alta qualità, incluso il BCA, non ha un effetto negativo sul funzionamento dei vasi sanguigni e non causa impotenza, poiché non contiene ormoni. La pratica dimostra che gli atleti che usano correttamente tali complessi, al contrario, sostengono il proprio corpo, proteggendolo da tali conseguenze.

Puoi assumere BCA dopo l'attività fisica. Ciò abbasserà il livello di cortisolo, che regola il metabolismo dei carboidrati. Tale effetto darà impulso alla sintesi di altri aminoacidi essenziali e alla combustione del grasso sottocutaneo.

I dosaggi della nutrizione sportiva BCA dipendono dal sesso, dal peso, dallo stile di vita e dalle condizioni corporee:

• Per un uomo di statura e peso medio che non conduce uno stile di vita molto attivo sono sufficienti 6 g di prodotto al giorno.
• Quando si pratica attivamente sport, l'indicatore di base dovrebbe essere aumentato di almeno 2 volte.
• Se l'attività fisica è necessaria per ottenere una bella forma fisica aumentando la massa muscolare, il fabbisogno giornaliero aumenterà ancora di più.

Controindicazioni ed effetti collaterali

Alcuni anni fa, i benefici e i danni del complesso di aminoacidi venivano discussi attivamente. Ad oggi gli esperti sono giunti ad un consenso e hanno stabilito quanto segue:

• Non è stata trovata prova degli effetti dannosi del BCA sul corpo di una persona sana.
• Possono verificarsi effetti avversi se il prodotto viene assunto a stomaco vuoto. Gli acidi speciali nella sua composizione innescano la digestione e la stessa nutrizione sportiva viene elaborata molto rapidamente. Si scopre che dopo un po 'lo stomaco inizia a svuotarsi, provocando bruciore di stomaco, eruttazione e diarrea.
• Non dovresti superare i dosaggi raccomandati; tali esperimenti non ti permetteranno comunque di aumentare la massa muscolare o perdere grasso più velocemente.
• Molti atleti, sentendo un'ondata di energia e forza, passano improvvisamente a un nuovo livello di carico. Ciò può portare a distorsioni, distorsioni e altre lesioni.
• L'uso del BCA dovrà essere abbandonato in caso di malattie acute o croniche degli organi digestivi e del pancreas o in caso di carenza di enzimi.
• Il consumo di nutrizione sportiva crea un certo carico sui reni e sul fegato. Anche le disfunzioni di questi organi sono considerate una controindicazione all'uso del complesso.

Il BCA, a causa della sua composizione, raramente provoca allergie. Eppure, mentre lo prendi, devi monitorare attentamente le tue condizioni e, se necessario, apportare modifiche al tuo programma nutrizionale.

Come riconoscere un falso

Oggi la nutrizione sportiva viene spesso acquistata tramite Internet e il cliente si trova spesso di fronte a prodotti contraffatti. Se introduci un prodotto del genere nella tua dieta, nella migliore delle ipotesi potresti non vedere l'effetto atteso e, nel peggiore dei casi, potresti finire con un grave avvelenamento. Sfortunatamente, non è sempre possibile determinare l'autenticità della composizione dalla confezione. Si consiglia di acquistare alimenti sportivi da venditori fidati.

Il modo più semplice per distinguere un vero integratore da uno contraffatto è la prima volta che lo usi:

• Il BCA ha un sapore amaro.

Consiglio
A volte puoi trovare in vendita un complesso BCA, che viene venduto con grandi sconti. Molto spesso ciò è dovuto alla scarsa qualità della composizione o al fatto che la sua data di scadenza è scaduta. Non bisogna ascoltare i venditori che affermano che la data di scadenza di tali prodotti è fissata con una riserva; è meglio astenersi dall'acquistare.

• Dopo che la polvere si è sciolta, sulla superficie del liquido si forma una pellicola specifica.
• I cristalli non si dissolvono completamente.
• L'effetto positivo dell'assunzione di BCA inizia ad apparire già nei primi giorni dopo l'inizio dell'uso.

Non dovresti acquistare tale nutrizione sportiva con vari additivi (oltre agli esaltatori di sapidità). I produttori a volte fanno un passo simile, cercando di mascherare la composizione di bassa qualità o non del tutto “pura” del prodotto.

Le più convenienti sono le forme in polvere di nutrizione sportiva. L'unico inconveniente è che devono essere diluiti in acqua. Se nella dieta viene introdotto un prodotto con un certo sapore, è necessario leggere attentamente il suo dosaggio. Inoltre, il BCA “puro” contiene più porzioni funzionanti rispetto a quelle “migliorate”.

Il complesso può anche essere prodotto sotto forma di compresse o capsule. Sono convenienti, facili da usare e non meno efficaci della polvere. Inoltre, la loro durata di conservazione dopo l'apertura della confezione è molto più lunga di quella della controparte in polvere.

Molte persone sono scettiche riguardo al BCA, ma non confondono la nutrizione sportiva con gli steroidi o il doping. In generale, queste sono esattamente le stesse sostanze che entrano nel corpo con carne di tacchino, pollo e latticini. Ma vengono assorbiti molto meglio e la loro concentrazione è maggiore. Il prodotto è ottenuto da latte vaccino, dal quale attraverso la fermentazione vengono isolati gli ingredienti necessari.

Quando un atleta vuole aumentare rapidamente la massa muscolare e aumentare la resistenza, la soluzione ideale sarebbe assumere uno speciale complesso BCAA (BCA).

La composizione del complesso è un insieme di importanti aminoacidi che influenzano attivamente l'aumento della massa muscolare e la rapida perdita del grasso in eccesso, consentendo agli atleti di ottenere buoni risultati in breve tempo.

Caratteristiche e vantaggi dei BCAA

BCAA (BCA) è una nutrizione sportiva di nuova generazione, i cui danni e benefici sono assolutamente individuali per ciascun atleta. L’efficacia dell’assunzione del farmaco dipende da molti fattori della salute di una persona, della sua immunità e delle caratteristiche individuali del corpo.

BCA è una nutrizione sportiva, i cui danni e benefici sono strettamente individuali.

Gli esperti evidenziano le caratteristiche di questo additivo alimentare rispetto ad altri:

1. La speciale struttura degli aminoacidi, contenuti in questo complesso, migliorano il processo di rigenerazione in energia. Considerando che sono essenziali (l'organismo non li sintetizza da solo), questa proprietà semplifica l'assorbimento degli aminoacidi durante l'attività fisica intensa.
2. Con il loro aiuto viene avviata la sintesi proteica, riducendo così il danno muscolare. Dopotutto, la massa muscolare aumenta o diminuisce a seconda della disponibilità degli aminoacidi necessari per la sua costruzione. Da un punto di vista teorico, ciò indica che l'assunzione di questo complesso aumenterà la crescita muscolare durante l'allenamento.
3. Occupa un posto importante nella produzione di energia durante l'allenamento, per questo è necessario per gli atleti le cui attività si concentrano sulla resistenza dall'allenamento con i pesi. In questo caso servono prodotti che aiutino a mantenere la massa muscolare rispetto ai BCAA e siano utili anche in assenza di appetito.

Oltre a questi benefici, una caratteristica interessante è l’utilizzo dell’integratore alimentare in questione. in combinazione con taurina.

La nutrizione sportiva BCA è costituita da un complesso di aminoacidi. Tra questi ce ne sono 3 principali: leucina, valina e isoleucina.

Questa combinazione ha le seguenti proprietà benefiche:

• un aumento del contenuto di acqua nelle fibre muscolari, riducendo così i danni causati loro durante l'allenamento;
• una maggiore quantità totale di aminoacidi rende le fibre muscolari più sensibili al calcio;
• questa coppia inibisce la produzione di sottoprodotti che causano affaticamento, favorendo un migliore recupero.

Composizione unica di BCAA

La nutrizione sportiva BCA, i cui danni e benefici sono ancora una questione molto dibattuta, è costituita da un complesso di aminoacidi. Tra questi ce ne sono 3 principali: leucina, valina e isoleucina. Ogni aminoacido contribuisce alla crescita delle prestazioni e delle prestazioni sportive.

Il ruolo principale in questa trinità è assegnato a leucina, che aiuta a mantenere le fibre muscolari normali e ne garantisce la crescita, e partecipa anche alla produzione di collagene. Un amminoacido come l'isoleucina è necessario per l'assorbimento dei carboidrati e la scomposizione del colesterolo.

La valina è importante per ricostituire le riserve energetiche del corpo, che è anche coinvolto nella sintesi del glicogeno.

È importante saperlo! Ogni componente dei BCAA ha individualmente un effetto positivo sul corpo umano, ma solo con un uso complesso è possibile ottenere il massimo effetto.

Proprietà benefiche dell'integratore alimentare BCAA (BCA)

La nutrizione sportiva in questione presenta le seguenti caratteristiche positive:

1. Rapido recupero del corpo dopo un'attività fisica complessa e prolungata.
2. Riduzione dell'affaticamento muscolare, grazie al quale il loro tono viene mantenuto a lungo al livello di lavoro desiderato.
3. Costruire massa muscolare.

Proprietà dannose degli aminoacidi BCA per l'organismo

Lo dicono gli esperti e molte fonti mediche con i dosaggi corretti, non può derivare alcun danno dall'assunzione di questo complesso. Gli aminoacidi sono la base per la costruzione delle proteine, necessarie per il corretto sviluppo e funzionamento del corpo. Di conseguenza, non possono causare danni.

Il divieto più comune di consumare BCAA è considerato un'allergia alle proteine ​​del latte.. Potrebbe essere presente nella nutrizione sportiva, quindi questo complesso dovrebbe essere escluso.

Nota! Considerando che gli integratori servono per eliminare gli squilibri nutrizionali, non sono obbligatori per gli atleti non professionisti, a condizione che l'apporto proteico sia ottimale.

BCAA - nutrizione sportiva (danno e beneficio): cosa dicono gli studi clinici

Tutte le proprietà benefiche sopra descritte non sono infondate, perché confermate da studi clinici.

Uno di questi era un esperimento in cui i soggetti venivano divisi in tre gruppi. Il primo era costituito da atleti che si limitavano il più possibile al consumo di proteine, il secondo, al contrario, da quelli per i quali questo era una priorità nella dieta, e il terzo gruppo comprendeva atleti con una restrizione alimentare, ma aggiungendo un complesso BCA ad esso.

Dopo un certo periodo di tempo, si è scoperto che il terzo gruppo di atleti aveva registrato la minore perdita di peso, il che è importante nello sport.

I benefici della nutrizione sportiva BCA non sono infondati, perché sono confermati da studi clinici. Ma non dimenticare il possibile danno.

Sono stati condotti anche tutta una serie di studi ai quali hanno preso parte persone allenate e non sportive. Il suo risultato ha permesso ai medici di affermarlo Questo integratore alimentare riduce il livello di dolore muscolare dopo l'allenamento.

Ad esempio, il consumo di 100 mg/kg ha ridotto il periodo di indolenzimento muscolare di 2 giorni, aiutando le donne comuni a ritrovare le forze più velocemente.

Revisione dei BCAA popolari

Come assumere BCAA per la crescita muscolare

L'aumento di massa muscolare quando si consuma la nutrizione sportiva in questione si verifica in determinate situazioni, come ad esempio:

1. Allenamenti a stomaco vuoto o esercizio di resistenza prolungato.
2. Se non c'è una finestra temporale per mangiare prima o dopo l'allenamento.
3. Vegetarianismo. L'assunzione di BCA (nutrizione sportiva), i cui danni e benefici sono già stati discussi in precedenza, è necessaria per i vegetariani a causa della presenza di leucina in esso. Questo aminoacido stimola fortemente la produzione di proteine.

Per aumentare la massa muscolare è necessario utilizzare questo complesso costantemente, indipendentemente dal tempo di allenamento. Per prenderlo durante l'allenamento è necessario diluire l'additivo con acqua in modo che gli aminoacidi, entrando gradualmente nel corpo, possano nutrirlo di energia.

Per chiudere la finestra proteine-carboidrati, è necessario consumare questo complesso al mattino dopo il risveglio.

La norma è una singola dose di 5 g. Secondo le raccomandazioni di molte fonti, il consumo di BCAA può essere aumentato di 3-4 volte, ma non esiste alcuna conferma scientifica al riguardo. Gli scienziati ritengono che la quantità di questo integratore assorbita dall'intestino in una sola volta non superi i 7 g, quindi non è consigliabile aumentarne l'assunzione.

Regole per l'utilizzo dei BCAA per la perdita di peso

Esistono numerose regole grazie alle quali puoi perdere peso. Iniziare È necessario costruire la propria dieta in modo tale da garantire un deficit calorico, cioè è necessario arrivare a un punto in cui ci sono più calorie bruciate di quelle consumate.

Ulteriore, Un punto importante è l'inclusione di un intenso allenamento di forza nell'allenamento con peso massimo e ripetizioni non più di 10 volte. Proprio questo approccio darà risultati maggiori rispetto agli esercizi ripetuti molte volte.

È naturale che è necessario consumare la quantità necessaria di proteine. Dovrebbero essercene almeno 35 g in un pasto. Nonostante il fatto che il BCA aumenti la quantità di aminoacidi nel corpo, la quota principale proviene dal cibo.

Una dose una tantum di questo complesso dovrebbe essere assunta mezz'ora prima dell'allenamento e immediatamente dopo. in un volume non superiore a 8 g Nei giorni senza esercizio, l'uso di questa nutrizione sportiva è ridotto a 5 g.

Controindicazioni e possibili conseguenze della BCA (nutrizione sportiva)

Gli esperti sconsigliano il consumo di questo complesso di aminoacidi alle persone con malattie renali., a causa del suo alto contenuto proteico, così come per le donne in gravidanza e in allattamento a causa dello studio insufficiente dell'effetto sul feto e sull'allattamento. Generalmente Con un uso eccessivo sono possibili conseguenze negative.

Stai attento! In caso di sovradosaggio di nutrizione sportiva BCA, non solo non può portare alcun beneficio, ma può anche causare danni significativi al corpo.

Tra le conseguenze ci sono le seguenti:

1. Malfunzionamenti di un organo come i reni. Rimuovono molti prodotti di scarto umani, comprese le proteine ​​trasformate. In presenza di malattie croniche e di una dose maggiore del complesso superiore a 50 g al giorno, il loro lavoro viene interrotto.
2. Problemi di sonno. Gli amminoacidi stessi hanno un'azione molto più forte rispetto a quelli legati dalle strutture proteiche. Ad esempio, la glutammina ha un effetto stimolante sul sistema nervoso umano e la glicina ha un effetto calmante. A concentrazioni eccessive l’effetto è impressionante, motivo per cui gli esperti sconsigliano di sperimentare i dosaggi.

Va notato che tale danno derivante dall'assunzione di BCA (nutrizione sportiva con benefici) si verifica solo se la norma viene significativamente superata, almeno 5 volte. Se si seguono gli standard e le raccomandazioni, non si può parlare di conseguenze negative, come hanno dimostrato molti professionisti nel campo della nutrizione sportiva.

Per gli atleti professionisti, un punto importante nelle loro attività è aumentare o mantenere la massa muscolare. Questo è il vantaggio principale dell’integratore alimentare BCA. Un complesso di importanti aminoacidi aiuta ad aumentare i risultati, riducendo il carico sul corpo.

Video sulla nutrizione sportiva BCA

Per sapere come assumerli e perché hai bisogno della nutrizione sportiva BCAA, guarda questo video:

Quali danni possono esserci e quali benefici si possono apprendere da BCA da questo video:

La tecnologia per la produzione di nutrizione sportiva ha raggiunto un livello di perfezione tale da poter offrire a uomini e donne un prodotto che contiene solo il gruppo di sostanze necessarie per ottenere un determinato effetto senza additivi indesiderati. Inoltre, il livello di purificazione dei componenti è così buono che non devi preoccuparti che l’uso del prodotto possa portare a conseguenze imprevedibili.

Cosa si nasconde sotto questa misteriosa sigla?

Le persone che trascorrono molto tempo in palestra sanno che BCA è una nutrizione sportiva, le cui recensioni sono per lo più positive. Ma per molti rimane un mistero cosa sia questo misterioso prodotto. In assenza di molte informazioni disponibili su questo tipo di integratore alimentare, gli atleti non vi prestano nemmeno attenzione. Inoltre, è diffusa la convinzione che senza una dieta ricca di proteine, anche il BCA non sia d’aiuto. Queste recensioni sono infondate e appartengono al gruppo dei pregiudizi. Nella stessa serie di affermazioni puoi sentire che questo prodotto è dannoso per la salute, ha un'origine chimica e altri malintesi. Proviamo a comprendere l'argomento "BCA - nutrizione sportiva". Le recensioni su questo gruppo di integratori ti permetteranno anche di formarti un'opinione più corretta.

I BCAA sono aminoacidi a catena ramificata. Questo gruppo generalizzato comprende tre sostanze:

• valina;
• leucina;
• isoleucina.

Cosa li rende speciali?

La differenza tra questi tre aminoacidi essenziali e gli altri 17 monomeri proteici simili risiede nelle peculiarità del loro metabolismo. Sono convertiti principalmente nei muscoli scheletrici. Nel fegato, il loro metabolismo procede molto lentamente. Il fatto è che per convertire gli aminoacidi BCA è necessario un enzima speciale: la chetoacido deidrogenasi. Si trova in maggiore concentrazione nei muscoli scheletrici. Questo fatto determina la peculiarità del metabolismo dei BCA. Nutrizione sportiva, le recensioni dei consumatori lo confermano, sulla base di questi aminoacidi ha un effetto ambiguo sul corpo. Questo prodotto consente di ottenere risultati atletici significativi, essendo una sorta di fornitore di materiale da costruzione per i muscoli scheletrici.Gli aminoacidi a catena ramificata sono anche inclusi nella dieta per la correzione di alcune malattie associate a disturbi metabolici.

Come funzionano i BCAA?

Una volta nel corpo umano, questi aminoacidi iniziano l'attività attiva, che si svolge nelle seguenti aree:

• Sintesi delle sostanze proteiche necessarie.
• Formazione di aminoacidi essenziali come glutammina e alanina.
• Formazione di una sorta di “deposito” energetico.
• Stabilire i meccanismi metabolici della sintesi proteica regolando la sintesi di insulina.

Pertanto, BCA è una nutrizione sportiva, le cui revisioni indicano la sua elevata importanza nel pieno funzionamento del corpo umano. La sua efficacia è stata apprezzata non solo dalle persone che conducono uno stile di vita attivo, ma anche da coloro che hanno problemi con il metabolismo proteico compromesso.

BCAA - un assistente nella produzione di energia

È noto che durante l'attività fisica attiva, nei muscoli umani si verifica l'ossidazione attiva degli aminoacidi con catene laterali ramificate. Pertanto, è possibile mantenere l’omeostasi energetica assumendo BCA. La nutrizione sportiva, le cui revisioni indicano la sua buona qualità, si basa su tre acidi essenziali. Permettono al corpo di ricevere sostanze carboidratiche. Queste sostanze, tra cui la principale è il glucosio, costituiscono la principale fonte di energia e svolgono il ciclo di Krebs.

Classificazione degli aminoacidi

Secondo il principio del metabolismo, gli aminoacidi possono essere suddivisi in tre gruppi principali:

• I glucogeni sono speciali in quanto aumentano la concentrazione di piruvato e di altri intermedi sintetizzati durante il ciclo di Krebs. Queste sostanze servono come base per la formazione delle molecole di glucosio. Pertanto, gli aminoacidi di questo tipo consentono la sintesi della principale fonte di energia. Questa è una qualità molto importante che possiedono i BCA. Le recensioni positive dei medici sono le migliori raccomandazioni per l'uso di questo prodotto. Un esempio lampante di amminoacido glicogenico è la valina.

• I monomeri proteici chetogenici vengono metabolizzati per formare acidi grassi. Inoltre in questo processo si verifica un aumento della concentrazione dell'acetil-coenzima A, che è un precursore delle sostanze lipoacide. La leucina è un rappresentante di questo gruppo di aminoacidi. Il suo contenuto diminuisce significativamente nel plasma sanguigno durante l'esercizio aerobico e anaerobico. Secondo gli scienziati, gli aminoacidi chetogenici possono fornire al corpo molta più energia del glucosio. Il loro metabolismo segue un percorso diverso e rilascia un volume di ATP che supera quello del ciclo di Krebs. Questo ci permette di apprezzare la BCA. Le recensioni degli atleti indicano che questa è una fonte di energia insuperabile durante l'allenamento.
• Gli aminoacidi combinati sono in grado di mostrare le proprietà di due gruppi e potenziare l'effetto sia delle sostanze glucogene che chetogeniche. Un esempio di tale doppia sostanza è l'isoleucina.

Il vantaggio principale dei prodotti con BCAA

Avendo compreso la composizione, possiamo concludere che la nutrizione sportiva BCAA, le recensioni dei consumatori lo confermano, è un prodotto completo per un allenamento efficace in palestra e per ottenere risultati eccellenti senza danni al corpo.

Durante l'attività fisica intensa, il corpo sperimenta un aumento del fabbisogno di aminoacidi BCA ed è pronto a rimuoverli dal tessuto muscolare, il che porta alla sua distruzione. Se si assumono queste sostanze dall'esterno si può evitare il processo di distruzione.

Come sono coinvolti questi aminoacidi nella sintesi proteica?

Tutti gli aminoacidi esistenti in natura possono essere suddivisi in essenziali e non essenziali. Se il corpo umano è in grado di sintetizzare da solo il primo tipo di sostanze, queste ultime dobbiamo riceverle insieme al nutrimento. La loro carenza influisce negativamente sulla salute generale ed è irta di gravi conseguenze. La nutrizione sportiva contenente BCAA, le recensioni dei medici lo confermano, può ricostituire le riserve interne del corpo e soddisfare il bisogno di aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina. Partecipano attivamente ai processi di costruzione delle proteine, il che significa che a livello molecolare supportano la normale funzione di tutti gli organi e sistemi.

BCAA come precursore di altri aminoacidi

Se osservi in ​​profondità i meccanismi che si verificano ogni minuto nel corpo umano, puoi vedere quanto segue: l'amminoacido alanina si forma come risultato di un ciclo basato sulle molecole di glucosio. Il prodotto della sua idrolisi, il piruvato, subisce la transaminazione. I BCAA agiscono come donatori di azoto. Pertanto, si forma un nuovo amminoacido: l'alanina, che viene inviata al fegato e lì può essere convertita in glucosio, utilizzato come fonte di energia per i muscoli.

Con un meccanismo simile si forma la glutammina, che svolge un ruolo importante nella sintesi proteica in tutto il corpo, regola l'anabolismo, rallenta il catabolismo, stimola le reazioni immunitarie e le cellule intestinali e partecipa alla sintesi dei nucleotidi.

I BCAA agiscono come donatori universali di azoto amminico. Questi gruppi vengono incorporati nelle molecole precursori degli amminoacidi per formare preziosi monomeri proteici. Assumendoli esternamente è possibile salvare i muscoli dai quali solitamente viene rimosso il BCA. La nutrizione sportiva (recensioni, foto e consigli sull'uso di queste fonti di aminoacidi a catena ramificata devono essere studiate in anticipo) può essere trovata in ogni negozio specializzato. Un istruttore esperto è in grado di dare consigli pratici tenendo conto delle caratteristiche del corpo. Tuttavia, dovresti prima consultare il tuo medico sull'opportunità di consumare BCAA nel tuo caso.

Caratteristiche del meccanismo d'azione della leucina

Esiste un meccanismo interessante nel nostro corpo chiamato bersaglio della rapamicina o mTOR. Attraverso di esso si regola la sintesi proteica nell’organismo: quando i livelli di ATP sono elevati, è attiva; nella situazione opposta, è bloccata.

È noto che la formazione delle proteine ​​è il processo ad alta intensità energetica. È mTOR che può regolare la sintesi proteica e prevenire la distrofia e l'ipertrofia muscolare, oltre a favorire la disponibilità di leucina. A sua volta, questo amminoacido è fondamentale per la crescita muscolare, agendo da innesco per il sistema mTOR.

Perché i BCAA sono così attraenti per le ragazze?

Un fatto interessante è che gli aminoacidi a catena ramificata non solo possono stimolare la formazione del tessuto muscolare, ma aiutano anche a normalizzare il peso. La fonte del BCA è l'alimentazione sportiva, le recensioni (per ragazze) sono semplicemente impressionanti. I rappresentanti della buona metà dell'umanità notano l'eliminazione del problema dell'eccesso di peso corporeo dopo l'uso di questo farmaco. Qual è la ragione di questo effetto?

Gli scienziati hanno scoperto la causa del problema con l'eccesso di peso. Il colpevole è un ormone specifico: la leptina. La sua azione si basa sulla regolazione del metabolismo, dell'appetito e, di conseguenza, del peso corporeo. La secrezione di questo ormone dipende direttamente dalla quantità di grasso nel corpo umano. Maggiore è il peso, più attivamente viene prodotta la leptina. Quando mettiamo a dieta e perdiamo riserve di grasso, la concentrazione di questo ormone diminuisce. Il corpo si abitua a un certo livello di leptina, che i nutrizionisti chiamano punto di controllo. Per ricostituire la sua concentrazione e accumulare la precedente riserva di grasso, il corpo inizia ad accendere un appetito brutale.

La leucina è in grado di equilibrare la concentrazione di leptina e moderare la sensazione di fame. Di conseguenza, quando si mangia una piccola quantità di cibo appare una sensazione di pienezza. La fonte di leucina disponibile è l'alimentazione sportiva con BCA. Le recensioni delle ragazze ci permettono di trarre conclusioni sull'efficacia di questi prodotti nella lotta contro l'eccesso di peso. Inoltre, questi integratori alimentari permettono non solo di perdere peso, ma anche di ottenere muscoli tonici e una bella silhouette, abbinati all'allenamento in palestra.

Cosa hanno di speciale gli integratori sportivi contenenti BCA?

Alcuni atleti, avendo sentito parlare dei benefici della leucina, credono che sarà sufficiente includere solo questo amminoacido nella dieta, trascurando isoleucina e valina. Questo, ovviamente, aiuta a risparmiare molto, ma porta ad una carenza di queste importanti sostanze nel plasma sanguigno e porta ad uno squilibrio del BCA nel corpo. Sarebbe quindi più corretto assumere tutti e tre gli aminoacidi contemporaneamente come parte di un prodotto complesso ed equilibrato.

Gli atleti sono anche preoccupati per le seguenti domande: “È necessario assumere BCA insieme alle proteine? C’è qualche vantaggio da tale sinergia?” Queste domande sono giustificate, poiché la nutrizione sportiva con aminoacidi BCA non è economica.

Gli scienziati che hanno studiato questi integratori alimentari sono giunti alla conclusione che la nutrizione sportiva con BCA è sicuramente di grande valore. Questi aminoacidi penetrano rapidamente nel flusso sanguigno e raggiungono la concentrazione richiesta in breve tempo. Il loro effetto metabolico non può essere paragonato a quello del siero di latte idrolizzato; è dieci volte superiore.

Come prendere BCA?

È molto importante seguire il dosaggio di questi integratori alimentari per ottenere buoni risultati. Al momento dell'acquisto, contatta un consulente con una domanda su come utilizzare BCA - nutrizione sportiva. Le recensioni su come assumere questo prodotto indicano che per una persona che pesa 70-80 kg sarà sufficiente assumere 5-6 g del complesso BCAA. Se il peso dell'atleta è di 90-100 kg, il dosaggio deve essere aumentato a 6-7 g.

C'è qualche danno da tale alimentazione sportiva?

Come ogni altro integratore, la nutrizione sportiva con aminoacidi BCA solleva alcuni dubbi e preoccupazioni. Prima di provare qualcosa di nuovo, dovremmo considerare se avrà effetti negativi sul nostro corpo. Le recensioni caratterizzano i BCAA in modo diverso. Danno o beneficio: cosa prevale? Tuttavia è bene rassicurare gli atleti: queste sostanze sono originarie del corpo umano e non possono danneggiarlo. Un'eccezione può essere rappresentata da gravi malattie ereditarie associate all'avversione agli aminoacidi, ma questi casi sono così rari che la pratica non li percepisce come un serio avvertimento all'uso della nutrizione sportiva con BCA.

Ogni questione richiede un approccio razionale e sobrio. Se sei un atleta-bodybuilder e il tuo onore e il tuo buon nome dipendono dai tuoi risultati sportivi, allora l'uso della nutrizione sportiva è giustificato e necessario. Oppure vuoi ottenere un risultato così impressionante che il costo della BCA non sia un ostacolo. In tali condizioni, l'uso di un'alimentazione sportiva costosa è completamente giustificato. Tuttavia, se vai in palestra 2-3 volte a settimana per lo sviluppo generale, sarà sufficiente una dieta completa ed equilibrata, puoi fare a meno di integratori specializzati.

Valin, leucina E isoleucina Sono tre aminoacidi essenziali, che appartengono al gruppo degli aminoacidi a catena ramificata, o BCAA.

Dall'articolo imparerai

• Informazioni su ciascuno dei tre aminoacidi che compongono i BCAA

• Benefici dei BCAA per il corpo

• Quanti BCAA dovresti assumere ogni giorno?

• Quali alimenti contengono BCAA?

BCAA svolgono un ruolo importante nel processo metabolico e vengono utilizzati attivamente nel trattamento della cirrosi epatica, nonché in terapia intensiva.I BCAA sono un integratore sportivo popolare e ampiamente disponibile. È particolarmente famoso nel bodybuilding e in altri sport che richiedono crescita. tessuto muscolare. I BCAA sono classificati come aminoacidi essenziali, poiché non possono essere sintetizzati nell'organismo e quindi devono essere forniti con alimenti contenenti proteine.

• Valin
• Leucina
• Isoleucina

Aminoacido a catena ramificata –

valina, viene utilizzato industrialmente per la fermentazione delle bevande alcoliche, ed è anche la base di molti importanti enzimi. La valina contribuisce al processo di produzione di energia del corpo, il che significa che svolge un ruolo importante nella costruzione della forza e della massa muscolare. Gli alimenti ricchi di valina sono popolari tra gli atleti, in particolare i bodybuilder, che cercano di accelerare la crescita muscolare (ipertrofia), aumentare la forza, le prestazioni e la velocità.

Leucina svolge un ruolo centrale nel metabolismo del tessuto muscolare e quindi contribuisce alla sua formazione e al suo mantenimento. È un importante “materiale da costruzione” per molte proteine, il che significa che supporta vari processi associati al recupero. Gli adulti dovrebbero consumare 10-50 mg di leucina per chilogrammo di peso corporeo. Tuttavia, la sua carenza può essere causata da una carenza di vitamina B6.

Allo stesso modo, gioca un ruolo chiave nel fornire energia al tessuto muscolare isoleucina, che è particolarmente importante durante i periodi di allenamento intenso o di fame estrema.

Se l'isoleucina non è presente nel sangue in quantità sufficiente, l'organismo inizierà a consumare le sue riserve, il che porterà inevitabilmente ad una diminuzione dei livelli leucina e diminuzione della massa muscolare. Questo effetto dovrebbe essere evitato dagli atleti che stanno cercando di costruire muscoli.

11 proprietà benefiche dei BCAA

• I BCAA accelerano la sintesi proteica muscolare per aumentare l'ipertrofia (crescita) e mantenere la massa muscolare quando non ci si allena, come durante i periodi di recupero da un infortunio. Ciò avviene in modo particolarmente attivo quando i BCAA vengono consumati insieme ad aminoacidi come alanina, aspartato e acido glutammico.
• Il complesso BCAA arricchito con leucina aiuta a costruire i muscoli negli atleti più anziani. Il rapporto più efficace tra leucina, valina e isoleucina è 4:1.
• I BCAA attivano la combustione dei grassi (leucina) e aumentano la tolleranza al glucosio (isoleucina), migliorando così la composizione corporea. Durante l'allenamento per la perdita di grasso, l'atleta dovrebbe aumentare il consumo di cibi e integratori ricchi di BCAA.
• I BCAA migliorano l'equilibrio ormonale, aumentando la forza, le prestazioni e la resistenza aumentando i livelli di testosterone e diminuendo i livelli di cortisolo. Inoltre, i BCAA possono ridurre l’infiammazione.
• Quando si consumano più di 4 g di BCAA al giorno, lo sviluppo della forza durante l'allenamento viene migliorato aumentando efficacemente la coordinazione neuromuscolare.
• I BCAA aumentano la resistenza e riducono l'affaticamento perché possono essere utilizzati dall'organismo come fonte di energia per ricostituire l'ATP (adenosina trifosfato), il principale vettore energetico nella cellula. Riduce anche l'affaticamento inibendo i repressori del triptofano nel cervello.
• BCAA mantiene l'integrità delle fibre muscolari, riducendo i dolori muscolari e permettendoti di allenarti più spesso, rivelando in modo più efficace il tuo potenziale atletico.
• I BCAA riducono il catabolismo (rottura), proteggendo il tessuto muscolare. Previene anche la perdita muscolare durante gli sport di resistenza, dove i livelli plasmatici di BCAA possono essere significativamente ridotti.
• I BCAA hanno un effetto positivo sul metabolismo e sulla produzione di insulina, migliorando la composizione corporea. La sensibilità all’insulina può anche ridurre il rischio di sviluppare il diabete.
• I BCAA hanno un effetto antietà perché accelera la formazione di nuovi mitocondri e quindi riduce la perdita muscolare legata all'età. Questi aminoacidi vengono utilizzati con successo anche nel trattamento del cancro e delle malattie del fegato.
• I BCAA migliorano la funzione cognitiva influenzando positivamente i neurotrasmettitori e la sintesi dell'acido glutammico.

Alimenti ricchi di BCAA

Aminoacidi a catena ramificata sono tre degli otto aminoacidi essenziali. Si trovano principalmente negli alimenti ricchi di proteine. Con una dieta equilibrata e sana, non dovresti avere problemi a soddisfare i fabbisogni nutrizionali minimi giornalieri del tuo corpo. Tuttavia, alcuni fattori possono aumentare radicalmente queste esigenze, quindi potrebbe essere necessaria un’integrazione.

Controlla la tua dieta

Ad esempio, la dieta Flash riduce drasticamente le riserve di BCAA del corpo, che devono essere reintegrate immediatamente per evitare la rottura del tessuto muscolare. In questo caso, i BCAA aiuteranno a sostenere e ripristinare il tessuto muscolare.

Anche le malattie epatiche e l’allenamento ad alta intensità aumentano il fabbisogno di leucina, valina e isoleucina, quindi atleti e pazienti dovrebbero assumerne regolarmente quantità maggiori.

Quali tipi di carne sono ricchi di BCAA?

Prodotti particolarmente ricchi leucina, sono: manzo (ca. 1690 mg/100 g), salmone crudo (ca. 1615 mg/100 g), uova (ca. 1090 mg/100 g) e prodotti a base di grano (ca. 920 mg/100 g).

Valin E isoleucina si trovano in quantità significative anche nella carne e in altri prodotti di origine animale. I piselli secchi (ca. 1160 mg/100 g) e le noci (ca. 750 mg/100 g) con il loro alto contenuto di BCAA sono particolarmente indicati per i vegetariani.

I mangiatori di carne possono ottenere la maggior parte del loro apporto minimo giornaliero di BCAA mangiando petto di pollo (circa 1220 mg/100 g) e riso (circa 330 mg/100 g). Un adulto sano ha bisogno di circa 10 g di BCAA al giorno, ma questa quantità ovviamente può variare a seconda del singolo caso.

Se ti alleni regolarmente, dovresti prendere in considerazione l'assunzione di BCAA da soli o in combinazione con proteine ​​del siero di latte.

Il sito web aminoacidstudies ha compilato le 7 migliori proteine ​​per renderti più semplice la scelta del prodotto giusto per te.

Funzioni dei BCAA

• Crescita muscolare
• Stimolazione della produzione di insulina
• Lottare con l'età

A differenza della maggior parte aminoacidi, BCAA Metabolizzato prevalentemente nei muscoli piuttosto che nel fegato. Ciò indica la loro estrema importanza nel processo di fornitura di energia al tessuto muscolare.

I BCAA sono utili anche nel trattamento di malattie associate alla diminuzione dei livelli proteici nei tessuti, come i tumori, poiché rallentano il catabolismo naturale e la scomposizione degli aminoacidi. Per le malattie croniche del fegato Assumere abbastanza BCAA è fondamentale, poiché è in grado di fermare il flusso di sostanze nocive dal sangue al cervello.

In particolare, leucina gioca un ruolo importante in formazione e conservazione del tessuto muscolare, sostenendo la sintesi proteica nei muscoli e nel fegato e bloccando anche la distruzione delle cellule muscolari. Inoltre, regola i livelli di energia nel corpo ed è coinvolto nella sintesi del glucosio, quindi le sue riserve devono essere reintegrate se si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Valin– un elemento importante nella biosintesi delle proteine ​​e nella corretta conversione del cibo in energia. Lui è importante nutriente muscolare, ed è quindi regolarmente consumato dagli atleti professionisti.

Un'altra proprietà importante di questo composto organico è stimolazione della produzione di insulina, che controlla i livelli di zucchero nel sangue e accelera l'assorbimento degli aminoacidi nei muscoli e nel fegato. Una mancanza di valina nel corpo può portare a una crescita ridotta e a una diminuzione del tessuto muscolare.

IsoleucinaÈ anche una base importante per la sintesi proteica e può migliorare significativamente il processo di produzione di energia nei mitocondri (le centrali energetiche di ogni cellula). I BCAA stimolano anche la secrezione di insulina e mantengono costantemente i livelli di azoto nel corpo.

È particolarmente importante per la formazione di nuovi tessuti e offre l'opportunità di una crescita sana, soprattutto durante l'infanzia e l'adolescenza. In casi molto rari di sovradosaggio, questi aminoacidi vengono facilmente escreti dall'organismo attraverso le urine e non causano alcun effetto collaterale.

I BCAA possono essere utilizzati per un trattamento efficace alcune malattie, perché svolgono un ruolo significativo in molti importanti processi metabolici. Particolarmente importanti sono la leucina e la valina, come dimostrato in passato da numerosi studi scientifici.

Recentemente è stato condotto uno studio sull'effetto degli integratori di leucina sulla sintesi proteica in età avanzata. Un gruppo di soggetti ha consumato 4 g di leucina al giorno attraverso il cibo. Di conseguenza, è stato dimostrato che i miglioramenti nella sintesi proteica, così come la fosforilazione di alcuni trasmettitori che svolgono un ruolo importante nella nutrizione, sono una conseguenza diretta del consumo regolare di leucina sotto forma di integratore.

Pertanto, aumentare la massa muscolare è molto significativo non solo per i bodybuilder, ma anche per le persone anziane che vogliono condurre uno stile di vita attivo, resistere al processo di invecchiamento e utilizzare integratori in base alle proprie esigenze metaboliche.

Un altro studio condotto nel 2010 ha mostrato una relazione tra l’assunzione giornaliera di BCAA e il peso corporeo individuale in base al BMI (indice di massa corporea). In particolare, è stato dimostrato che elevate concentrazioni di BCAA sono correlate a un basso livello di grasso corporeo, il che significa che la dose appropriata di questo integratore ha un effetto estremamente positivo sulla salute generale di una persona.

I BCAA e gli aminoacidi in generale svolgono un ruolo importante nella perdita di peso sana e sostenibile.

Inoltre, è stato dimostrato La carenza di BCAA può contribuire al diabete. Lo stesso studio ha dimostrato che l’integrazione con leucina, valina e isoleucina può stimolare la produzione di insulina nei diabetici, con conseguente miglioramento delle condizioni generali dei pazienti.

Risultati simili sono stati ottenuti in studi che esaminavano la relazione tra arginina, L-carnitina e diabete.

È utile assumere BCAA durante l'attività fisica invece della normale acqua?

L’assunzione di aminoacidi extra durante l’esercizio aiuterà davvero a migliorare i risultati? Dipende dai tuoi obiettivi.

Spesso mi viene chiesto se hai davvero bisogno di assumere BCAA extra. Nonostante il loro gusto delizioso, la risposta alla fine si riduce a due cose: il tipo di esercizio che fai e i tuoi obiettivi di fitness e bodybuilding.

Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono costituiti da tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina. Sono considerati “essenziali” perché il nostro organismo non può produrli da solo, quindi devono essere consumati attraverso il cibo. Ovviamente puoi consumare cibi ricchi di aminoacidi - pollo, manzo e uova - ma l'integrazione ha i suoi vantaggi perché i BCAA puri bypassano il fegato e l'intestino e entrano direttamente nel flusso sanguigno.

I BCAA sono particolarmente importanti per le persone che vogliono costruire muscoli o mantenere la massa muscolare. I BCAA, in particolare la leucina, aiutano a regolare il metabolismo delle proteine ​​promuovendo la sintesi proteica muscolare e inibendo la disgregazione proteica.

Ma questo è un motivo sufficiente per assumere una porzione pre-allenamento? La risposta è un po’ più complicata.

BCAA: un approccio scientifico

La ricerca ha dimostrato che il consumo di BCAA prima dell'esercizio può aiutare ad aumentare il tasso di sintesi proteica, inibire la disgregazione delle proteine ​​muscolari e ridurre i danni muscolari e i sintomi di dolore. Sembra piuttosto impressionante, vero?

Ma questi risultati non dimostrano necessariamente che i BCAA aumentino la forza o la massa muscolare. Se il tuo obiettivo di allenamento è aumentare potenza e forza e soddisfi già il tuo fabbisogno proteico quotidiano attraverso cibi ad alto contenuto proteico e frullati proteici, probabilmente i BCAA supplementari non ti aiuteranno.

Tuttavia, non buttare ancora via il tuo shaker! I BCAA potrebbero non stimolare da soli l'ipertrofia muscolare, ma assumere 6-10 grammi prima dell'allenamento può aiutarti ad aumentare i tuoi pesi abbastanza da stimolare la crescita muscolare e farti tornare in palestra prima, poiché accelererà anche il recupero.

Inoltre, i BCAA vengono utilizzati come fonte immediata di energia durante l'esercizio. La diminuzione dei livelli circolanti di BCAA porta ad un aumento delle concentrazioni di serotonina nel cervello, che secondo i ricercatori contribuisce in parte alla riduzione dell'affaticamento durante l'esercizio. Ciò è particolarmente vero per gli esercizi di resistenza.

Aggiungere un cucchiaio o due di BCAA alla tua bevanda pre-allenamento può essere utile anche se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati o ti alleni a digiuno, perché possono ridurre l'affaticamento e aumentare la combustione dei grassi durante l'esercizio quando i muscoli sono glicogeno -affamato.

Conclusione

Aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono indispensabili per il corpo umano e svolgono un ruolo importante nell’ipertrofia e nel mantenimento della massa muscolare. Hanno un effetto positivo sulla formazione di vari tessuti, sulla guarigione e sui processi metabolici attraverso la sintesi proteica nel fegato.

Noci e mais (come fonti vegetali), carne, latte e uova sono i migliori per soddisfare il fabbisogno giornaliero di aminoacidi. Se l'organismo non riceve la quantità minima di valina, leucina e isoleucina, cosa che spesso può accadere tra gli atleti professionisti, allora questa carenza può essere facilmente compensata con l'uso di integratori, utili anche nella prevenzione e nel trattamento di alcune malattie, come il diabete.

È molto importante consumare integratori durante i periodi di allenamento molto intenso per aiutare a costruire la massa muscolare.

BCAA Dovrebbe essere assunto anche durante una dieta dimagrante per prevenire l'atrofia muscolare, poiché durante questo periodo l'organismo può mancare di alcuni nutrienti. La maggior parte delle diete richiedono il consumo di nutrienti vitali come gli aminoacidi, tra cui valina, leucina e isoleucina, e sono altamente raccomandate per una perdita di peso sana e sostenibile.
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Basato su materiali provenienti da: aminoacidistudies.org/bcaa/

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Quando un atleta intende aumentare rapidamente la massa muscolare e allo stesso tempo ripristinare e aumentare qualitativamente la sua forza, la soluzione migliore è assumere bcaa. Bcaa è un complesso di acidi aminocarbossilici, un potente prodotto di costruzione che consente all'atleta di ottenere ottimi risultati.

Gli acidi essenziali, che costituiscono oltre 1/3 di tutte le proteine ​​nei muscoli, inibiscono il catabolismo e. Tuttavia, sempre più spesso su Internet si trovano suggerimenti secondo cui i BCAA possono causare danni al corpo umano? È vero?

Nutrizione sportiva BCAA: che cos'è?

Per rispondere alla domanda se i BCAA siano dannosi, è necessario comprendere il meccanismo d'azione del complesso. I BCAA sono un insieme di aminoacidi essenziali che il corpo umano non può produrre da solo e quindi deve essere ottenuto dal cibo.

Gli acidi aminocarbossilici sono nutrienti che fanno parte delle proteine ​​e possono quindi essere ottenuti da prodotti vegetali e animali. Il corpo impiega circa 1,5-2 ore per rilasciare un amminoacido dal cibo. L'acido aminocarbossilico entra nel corpo già in forma trasformata, grazie alla quale l'effetto del composto organico isolato sul tessuto muscolare inizia dopo 15 minuti. Essenzialmente, il bcaa è una proteina trasformata che è un alimento biologico e viene consumato regolarmente dagli esseri umani.

I BCAA riducono l'affaticamento muscolare, favoriscono un rapido recupero, aiutano l'organismo ad assorbire le proteine ​​e bloccano la perdita di altri aminoacidi durante l'allenamento. La mancanza di qualsiasi acido aminocarbossilico impoverisce i muscoli. Le riserve di BCAA si esauriscono durante l'allenamento della forza e consumarle prima o durante l'esercizio migliora la forza e la resistenza. L'assunzione del complesso immediatamente dopo l'esercizio riduce i livelli di cortisolo e reintegra l'apporto di acidi aminocarbossilici nel corpo.

Danni al corpo derivanti dall'assunzione di aminoacidi bcaa

Naturalmente, le persone sono diffidenti nei confronti di tutti i tipi di capsule e polveri, equiparandole a qualche tipo di medicinale. Pertanto, sorgono spesso domande sui pericoli dei bcaa. Tuttavia, ad oggi non ci sono prove che il complesso sia dannoso per la salute umana. Anche l'assunzione di dosi notevolmente superiori a quelle raccomandate non ha provocato conseguenze negative significative.

Ciò significa che possiamo dire con un’alta probabilità che il complesso bcaa è innocuo per l’uomo. Ma questo non significa che puoi superare il dosaggio del farmaco senza una ragione seria. Tuttavia, i bcaa vanno assunti con cautela, seguendo le raccomandazioni riportate sulla confezione.

Perché ci sono effetti collaterali derivanti dall'assunzione di BCAA?

Il motivo principale per cui sono possibili effetti negativi è l'assunzione del complesso a stomaco vuoto. Gli acidi aminocarbossilici attivano le funzioni digestive del tratto gastrointestinale, con conseguente aumento della motilità intestinale e della secrezione di succo. In altre parole, inizia il processo di digestione completo. Allo stesso tempo, i composti organici vengono assorbiti molto rapidamente e l'intestino e lo stomaco continuano il loro lavoro. La concentrazione del succo digestivo aumenta. Pertanto, quando si consumano bcaa, può verificarsi un effetto indesiderato da parte di questi organi: sono possibili eruttazione, bruciore di stomaco e, in rari casi, diarrea.

Per evitare manifestazioni negative, prima di assumere il complesso dovresti studiare attentamente le istruzioni e, se hai ulteriori domande, contattare uno specialista in dieta sportiva. Ciò eliminerà gli aspetti negativi.

Naturalmente, non incontrerai gli effetti collaterali che si verificano durante l'assunzione di farmaci. Tuttavia, i bcaa devono essere presi sul serio, perché se usati in modo errato, un prodotto così apparentemente innocuo può causare lesioni. Il complesso di aminoacidi aumenta rapidamente la forza e la resistenza, provoca la contrazione muscolare, motivo per cui alcuni atleti iniziano a sopportare carichi eccessivi, il che porta a:

• distorsioni;
• usura e danni alle articolazioni;
• strappi muscolari.

La cosa principale è usare saggiamente btsaa, quindi non farà male, ma bene. Segui le chiare raccomandazioni del tuo istruttore e avrai maggiori probabilità di evitare effetti collaterali.

Controindicazioni all'uso degli aminoacidi

Prima di prendere BCAA, devi familiarizzare con le controindicazioni, tra cui:

• insufficienza pancreatica;
• malattie gravi del fegato, dei reni e delle vie biliari;
• malattie gastrointestinali acute e croniche;
• malattie del pancreas.

È importante sapere che il corpo umano non è in grado di assorbire più di 5 grammi. aminoacidi al giorno, pertanto l'assunzione incontrollata di bcaa potrebbe non avere l'effetto migliore sulle funzioni di organi come fegato e reni.

Prima di acquistare bcaa, dovresti assicurarti della qualità del prodotto e dare la preferenza solo ai produttori fidati. Il complesso aminoacidico ha un sapore amaro; la polvere di bcaa, quando sciolta in acqua, forma pellicole, mentre i cristalli del farmaco non si dissolvono completamente se agitati.

Non è possibile acquistare bcaa scaduti, anche se hanno un prezzo “buono” e un venditore disonesto afferma che non verrà alcun danno dall’assunzione di bcaa scaduti. In effetti, un prodotto del genere può causare disturbi digestivi.