Ինչպես հաղթահարել հետծննդյան դեպրեսիան. Հետծննդյան դեպրեսիա. ինչպե՞ս վարվել դրա հետ: Խորհուրդներ փորձառու կանանցից. Որքա՞ն է սովորաբար տևում հետծննդյան դեպրեսիան:

Այս թեման անհանգստացնում է շատ մայրերի, ովքեր պատրաստվում են ծննդաբերել... Բայց երիտասարդության տարիներին դուք հաճախ ուշադրություն չեք դարձնում սրան: Տխուր է, երբ 19-ամյա երիտասարդ մայրը մենակ է մնում իր նորածին երեխայի հետ՝ ծանրաբեռնված տնային գործերով, երբ ոչ ոք չունի օգնելու և նույնիսկ խորհուրդ հարցնելու։ Ես նման իրավիճակում էի առաջին ծննդաբերությունիցս հետո։

Սեփական փորձ

Քիչ հավանական է, որ սա հետծննդյան դեպրեսիա է, որն այդքան տարածված է ծննդաբերող կանանց մոտ: Բայց ախտանիշները նույնն էին. Քրոնիկ հոգնածություն, բացասական մտքեր, էներգիայի պակաս։ Այդ օրերին ուրախությունը քիչ էր: Սա այն է, ինչ ես գնահատում եմ հիմա: Հետո ինչ-որ կերպ ուշադրություն չդարձրեց, ամեն ինչ ընդունեց այնպես, կարծես այդպես էր պետք:
Հիմա, իմ տարիքից սկսած, մտածում եմ՝ ինչպե՞ս կարողացա փրկվել դեպրեսիայից, որովհետև դա ակնհայտորեն նա էր։ Անքուն գիշերներ, ուղևորություններ դեպի կաթնամթերքի խոհանոց, ներարկումներ և մերսումներ կլինիկայում, պոմպում-եռման-արդուկում, մաքրում-խոհարարություն-լվացք, ի լրումն նամակագրության ուսման:
Հիշում եմ, երբեմն թվում էր, թե այն երբեք չի ավարտվի: Ես ինձ փոքր ու անպաշտպան էի զգում անվերջանալի հոգսերից: Նա գրեթե միայնակ էր իր խնդիրների մեջ: Ցավոք, ամուսինս, հավանաբար, շատ այլ տղամարդկանց նման, ընդհանրապես չի լսել նման հիվանդության գոյության մասին։
Ամուսինը, իսկական արևելցի տղամարդու պես, միայն իր գործով էր զբաղվում, չէր պատրաստվում օգնել տանը, ընդհակառակը, երեխայից ոչ պակաս ուշադրություն էր պահանջում իր համար։ Գիտնականների կարծիքով՝ կանանց մոտ հետծննդյան դեպրեսիան մարմնի ֆիզիկական և հոգե-հուզական ռեակցիան է, որը զարգանում է գրեթե յուրաքանչյուր կնոջ մոտ առաջին ծննդաբերությունից հետո։ Պատճառները թե՛ ֆիզիկական են, թե՛ հոգեբանական՝ հորմոնալ պատկերի փոփոխություն, հոգնածություն, վախեր, հոգեբանական հավասարակշռության կորուստ։

Ինչպե՞ս վարվել հետծննդյան դեպրեսիայի հետ:

Սովորաբար շատ դժվար չէ որոշել, որ դուք ունեք հետծննդյան դեպրեսիա: Երիտասարդ մայրերի ֆորումը, որտեղ ես բազմիցս դիտել եմ, ընդգծում է նույն նշանները, որոնք ես ունեի. Երբեմն նույնիսկ ատելություն է առաջանում սեփական երեխայի նկատմամբ։ Սովորաբար այն աղջիկները, ովքեր ծննդաբերության պահին եղել են որպես անձնավորություն, կայացած ապրելակերպով, սովոր չեն ժխտել իրենց ցանկությունները, դժվար է փոխել իրենց սովորական կյանքը հանուն երեխայի։ Նրանց թվում է, թե իրենց կյանքն ավարտվել է, բոլոր հաճույքները բացառված են, մնացել են միայն մայրական պարտականությունները։ Սրա համար ենթագիտակցորեն մեղադրում են երեխային։
Իսկ եթե սրան ավելացնենք ուրիշների թյուրըմբռնումը, դժվարություններն ու անհանգստությունները որեւէ մեկի հետ կիսելու անկարողությո՞ւնը։
Զարմանալի չէ, եթե այդպիսի երիտասարդ մայրը զարգանա: Բայց ինչպես բուժել այն:

Հաբեր, թե սեր.

Որոնողական համակարգում մուտքագրելով «հետծննդաբերական դեպրեսիայի բուժում»՝ ես պարզեցի, որ կրկին շատ մայրեր մտածում են նույն կերպ, ինչ ես՝ այս հարձակմանը վերաբերվում են ոչ այնքան հաբերով, որքան մարդկային սիրով:
Նախ պետք է ինքդ քեզ համոզես, որ սա քո կյանքի ընդամենը դրվագ է, կանցնի, հիշողությանդ մեջ կմնան ավելի ուրախ պահեր, քան տխուրները։
Ինձ թվում է, որ ցանկացած դեպրեսիան բուժվում է սիրով. Հակադեպրեսանտ հաբերը նախատեսված են բարելավելու մարդու տրամադրությունը: Նրանք ընդօրինակում են երջանկության վիճակը։
Իսկ կարո՞ղ է լինել ավելի մեծ երջանկություն, քան սիրո մեջ լողանալը, կարիքը, կարևորը, ուրիշների կողմից սիրված զգալը:
Բայց դեղահաբերը կարող է ավելի շատ հիվանդացնել ձեզ, այնպես որ դուք պետք է փորձեք անել առանց դրանց: Դուք պետք է բավականաչափ ուժեղ լինեք «» հարցին պատասխանելու համար, որպեսզի ինքներդ ձեզ ասեք՝ ես ինքս կարող եմ դա հաղթահարել: Ստեղծված մեծ մասըսիրել, քո մեջ քնքշություն գտնել ամեն ինչի նկատմամբ՝ երեխայի, ամուսնու, քեզ շրջապատող մարդկանց և ամենակարևորը՝ քո հանդեպ: Եվ դուք պետք է ուրիշներին տեղեկացնեք, թե դուք ինքներդ նրանց սիրո կարիքն ունեք: Անհնար է բացատրել, դա նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի շատ շփվեք նրանց հետ, ովքեր սիրում են ձեզ, և նույնիսկ այդքան քիչ էներգիա չծախսեք նախատինքների և հարաբերությունների վերլուծության վրա:

Երեխայի ծնվելուց հետո մայրիկը պետք է ունենա ամենաերջանիկ շրջանն իր կյանքում, քանի որ վերջապես ծնվեց փոքրիկը, ով այդքան սպասում էր ինը ամիս։ Ցավոք սրտի, չնայած հարազատների շնորհավորանքներին և կողակցի մեղմ հառաչանքներին, պետք է վերադառնալ առօրյա գործին՝ սպիտակեղեն լվանալ և արդուկել, ուտելիք պատրաստել և անվերջ հանգստացնել լացող փոքրիկին։

Օրվա մեջ ժամանակը խիստ պակասում է, կինն իր ողջ էներգիան ծախսում է սովորական հարցերի վրա, բայց դրանց մեծ մասը դեռևս մնում է չլուծված։ Կուտակվում են մշտական ​​հոգնածություն, գրգռվածություն, հուսահատություն և այլ բացասական հույզեր, որոնք ընդհանուր առմամբ առաջացնում են հետծննդյան դեպրեսիա։ Սա պայման է, որը ախտորոշվում է երիտասարդ մայրերի 15%-ի մոտ: Ամենադժվար զգացումը, որն ուղեկցում է մորը հետծննդյան դեպրեսիայի շրջանում, երեխայի հանդեպ մեղքի զգացումն է։ Կինը սկսում է իրեն վատ օրինակ համարել երեխայի համար և չի կարողանում հասկանալ, թե ինչու երեխան իր ուրախությունը չի բերում:

Վիճակագրության համաձայն, յուրաքանչյուր երկրորդ կին դիմում է մասնագետի հիվանդության ծանր ձևով, որի դեպքում նա չունի սեփական ջանքերը մշտական ​​ավերածությունների և դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար: Այնուհետեւ մասնագետները, փորձառու հոգեբանները արժեքավոր առաջարկություններ են տալիս եւ բուժման կուրս նշանակում։

Հետագա դեպրեսիայի ընթացքում կինը փորձում է խուսափել հայելու մեջ իր արտացոլումից: Հղիության ընթացքում հեշտ է ներել ինքներդ ձեզ լիարժեքության և այտուցվածության համար, քանի որ դրա համար կա օբյեկտիվ պատճառ: Սպասումները, որ ծննդաբերությունից հետո հնարավոր կլինի արագ և հեշտությամբ վերադառնալ իրենց նախկին ձևերին, ցրվել են։ Սիրած հագուստը դեռևս փոշի է հավաքում պահարանում։ Այս բոլոր գործոնները շատ ծանր են ազդում կնոջ աշխարհայացքի վրա։ Նա չի կարողանում երջանիկ լինելու պատճառ գտնել:

Կարևոր է հասկանալ, որ հետծննդյան դեպրեսիան պարտադիր չէ, որ ներառի վերը նշված բոլորը, բայց արդեն մի քանի նախանշանները պետք է պատճառ հանդիսանան մասնագետի հետ խորհրդակցելու համար։

Հետծննդյան փսիխոզը դեպրեսիայի ծանր ձև է, որն արտահայտվում է ծննդաբերությունից հետո առաջին շաբաթների ընթացքում: Այս բարդության ախտանիշներից են զառանցանքն ու հաճախակի հալյուցինացիաները, հնարավոր է պարանոյան և ինքներդ ձեզ, երեխային և ուրիշներին վնասելու ցանկությունը: Հետծննդյան փսիխոզով կինը ժամանակին չի կողմնորոշվում, նա կարող է կորցնել տարածության զգացումը և հասկանալ, թե ինչ է կատարվում իր հետ: Սա շատ սարսափելի վիճակ է, որում կարող է օգնել միայն պրոֆեսիոնալ բժիշկը։

Հիվանդության պատճառները

Ներկայումս մասնագետները բացահայտում են մի քանի հիմնական գործոններ, որոնք կարող են խթանել հետծննդյան դեպրեսիայի զարգացումը.

• հուսահատության պատմություն;
• սթրես;
• իրադարձություններ, որոնք տրավմատացնում են հոգեկանը հղիության ընթացքում.
• ծննդաբերության ընթացքում առաջացող բարդություններ;
• ալկոհոլիզմ;
• մարմնի սպառումը;
• ֆինանսական խնդիրներ;
• աջակցության բացակայություն:

Հետծննդաբերական դեպրեսիա ունեցող կանայք ավելի ուշ կյանքում դեպրեսիվ խանգարման զոհ դառնալու վտանգի տակ են: Երբ հիվանդության կլինիկական դրսևորումները սկսում են թուլանալ, երիտասարդ մայրերը արագ շեղվում են ավելի հրատապ բաներով, բայց երբեմն բարելավումը ժամանակավոր է:

Հետծննդյան դեպրեսիան մարդու ճանաչողական ֆունկցիաների խախտում է առաջացնում։ Այս ժամանակահատվածում կան բազմաթիվ տարբեր փոփոխություններ՝ կապված կանանց աշխարհայացքի հետ։

Մասնագետները նկատել են, որ իգական սեռի ծնողազուրկ երեխաների մոտ հոգեախտաբանական ախտանիշները զգալիորեն ավելի քիչ են արտահայտված, քան ամբողջական ընտանիքի մայրերի մոտ։

Շատ մայրեր, ովքեր տեղյակ են խնդրին, որոշում են ինքնուրույն զբաղվել դրանով: Գրագետ մոտեցման և անկոչ դժբախտություններից ազատվելու մեծ ցանկության դեպքում հետծննդյան դեպրեսիան կարող է բուժվել տանը: Դուք պետք է զինվեք մի քանի պարզ կանոններով.

Բժշկական բուժումներ

Անգամ բոլոր առաջարկությունների դեպքում միշտ չէ, որ հնարավոր է ինքնուրույն հաղթահարել հետծննդյան դեպրեսիան՝ առանց մասնագետների ներգրավման։ Գլխավորը չհուսահատվելն ու պայքարը շարունակելն է, քանի որ մոր վիճակն ազդում է ողջ ընտանիքի վրա։

Հետծննդյան դեպրեսիայի բուժումը հակադեպրեսանտներով համարվում է բժշկական պրակտիկայում ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը: Դեղերի արդյունավետությունն ապացուցվել է բազմաթիվ բուժվող հիվանդություններով։ Միակ բանը, որ խանգարում է նորածին մայրերին հակադեպրեսանտներ ընդունել, կրծքով կերակրելն է: Յուրաքանչյուր կին գիտի, որ ցանկացած դեղամիջոց այս կամ այն ​​ձևով անցնում է կրծքի կաթի մեջ:

Մասնագետները նշանակում են դեղամիջոցներ, որոնք նվազագույն վտանգ են ներկայացնում երեխայի առողջության համար և չունեն կողմնակի ազդեցություններ։ Հիմնական բանը այն է, որ դեղորայքը ընդունվի բժշկի համաձայնությամբ:

Հետծննդյան դեպրեսիայի զարգացման պատճառներից մեկը էստրոգենի մակարդակի կտրուկ անկումն է։ Հետեւաբար, այս հորմոնը օգտագործվում է հիվանդության բուժման համար: Մասնագետները նշանակում են ներարկումներ, որոնք վերացնում են ախտանիշները և նպաստում կնոջ տրամադրության զգալի բարելավմանը։

Բացի անձնական նկատառումներից, լսեք բժշկի կարծիքը և կշռեք բոլոր դրական և բացասական կողմերը:

Բուժման ճիշտ մեթոդի դեպքում երիտասարդ մայրը կարող է մի քանի ամսում հաղթահարել հետծննդյան դեպրեսիան: Առանձնապես բարդ իրավիճակներում թերապիան տևում է մոտ մեկ տարի։ Նման պայմաններում անհրաժեշտ է չափազանց զգույշ լինել ձեր առողջության նկատմամբ նույնիսկ ապաքինվելուց հետո։

Տեսանյութ - Ինչպես գոյատևել հետծննդյան դեպրեսիան

Տեսանյութ - Հետծննդյան դեպրեսիայի պատճառներն ու բուժումը

Երեխայի ծնունդին սպասելը պատասխանատու և երջանիկ շրջան է յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում։ Ապագա մայրիկը անհամբեր սպասում է այն պահին, երբ վերջապես իր գրկում կվերցնի այդքան սպասված և արդեն սիրելի փոքրիկին` պատկերացնելով իր նոր կյանքը՝ լի ուրախությամբ և հաճելի գործերով, որպես հոգատար և երջանիկ մայր: Բայց, ցավոք, երեխայի ծնունդով պայծառ երազները ցրվում են և գալիս է միապաղաղ առօրյան՝ անքուն գիշերներով, երեխայի համար անհանգստությամբ, առօրյա պարտականություններով, որոնք երբեք չեն ավարտվում: Երիտասարդ մայրը չի կարողանում վայելել մայրությունը։ Նա իրեն ուժասպառ է զգում, հոգնած, անտարբեր է այն ամենի նկատմամբ, ինչ կատարվում է շուրջը, դառնում է նվնվացող և դյուրագրգիռ: Հատկապես, եթե նա ստիպված է ինքնուրույն խնամել երեխային՝ առանց ամուսնու կամ հարազատների աջակցության։ Ժամանակի ընթացքում հոգնածությունը, ապատիան և անհանգստությունը վերածվում են դեպրեսիվ վիճակի՝ հետծննդյան դեպրեսիայի, որը վտանգ է ներկայացնում ինչպես մոր, այնպես էլ նորածնի համար։ Ինչպե՞ս գոյատևել հետծննդյան դեպրեսիան և ինչու է այս խնդիրն առաջանում երիտասարդ մայրերի մոտ:

Հետծննդյան դեպրեսիան հոգե-հուզական խանգարում է, որը տեղի է ունենում կանանց մոտ երեխայի ծնվելուց հետո: Այս վիճակը դրսևորվում է վարքագծի անկայունությամբ, տեղի ունեցողին հուզական ռեակցիաներով և իր և շրջապատող աշխարհի ընկալմամբ։ Անհանգստությունը, ախորժակի նվազումը, դեպրեսիան, մեղքի զգացումը, ապատիան հետծննդյան դեպրեսիայի վառ դրսեւորումներից են։ Այս վիճակը թույլ չի տալիս կնոջը լիարժեք վայելել մայրությունը և բացասական հետևանքներ է ունենում ինչպես երիտասարդ մոր, այնպես էլ նրա երեխայի համար: Հետծննդյան դեպրեսիան լուրջ պայման է, որը պահանջում է անհապաղ բուժում: Այնուամենայնիվ, միշտ չէ, որ հոգնածությունն ու վատ տրամադրությունը ծննդաբերությունից հետո կարող են լինել դեպրեսիա, կարևոր է տարբերակել սովորական բլյուզը դեպրեսիվ վիճակից։

Հետծննդյան դեպրեսիա, թե՞ բլյուզ.

Երբեմն կանայք, հատկապես նրանք, ովքեր ստիպված են միայնակ խնամել նորածինին, առանց սիրելիների աջակցության, ծննդաբերությունից հետո բլյուզ ու բթացած տրամադրություն են ունենում, որն ուղեկցվում է հոգնածությամբ ու դյուրագրգռությամբ։ Երիտասարդ մայրը հաճախ լաց է լինում, երկար ժամանակ չի կարողանում քնել, իրեն ծանրաբեռնված և թույլ է զգում, բայց միևնույն ժամանակ երջանիկ է մնում, որ մայր է դարձել։ Մեկ-երկու ամսվա ընթացքում նրա վիճակը լավանում է, կարոտն ու բլյուզն անցնում են։ Հետծննդյան դեպրեսիայի դեպքում դեպրեսիայի բոլոր ախտանիշները ժամանակի ընթացքում միայն վատանում են և տևում վեց ամսից և ավելի՝ վերածվելով քրոնիկական ձևի։ Կինը դրսևորում է ոչ միայն ապատիա, անտարբերություն իր և իր երեխայի նկատմամբ, այլև զարգացնում է մեղքի զգացում։ Որպես կանոն, նա իրեն վատ մայր է համարում, չի կարողանում խնամել երեխային, երբեմն ագրեսիա է ցուցաբերում ուրիշների նկատմամբ, դառնում դյուրագրգիռ, նվնվացող։ Անհանգստության զգացումը չի լքում նրան, երիտասարդ մայրը մշտական ​​նյարդային լարվածության մեջ է, կորցնում է հետաքրքրությունը իր, ամուսնու, հարազատների ու ընկերների նկատմամբ։

Հետծննդյան դեպրեսիա. ախտանիշներ

Եթե ​​ունեք հետևյալ ախտանիշները, որոնք վկայում են ծննդաբերությունից հետո դեպրեսիվ վիճակի մասին, պետք է անհապաղ դիմել բժշկի և սկսել պայքարել հիվանդության դեմ։

Այս ախտանիշները ներառում են.

• տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ, որոնք ուղեկցվում են զայրույթով, հաճախակի լացով;
• դյուրագրգռություն ցանկացած, նույնիսկ աննշան պատճառով, ագրեսիայի բռնկում;
• անհիմն և անհիմն անհանգստության զգացում, անհանգստություն;
• մայրության ուրախության բացակայություն;
• հուսահատություն, անպատճառ կարոտ, մենակ մնալու ցանկություն;
• ֆիզիկական և բարոյական անզորություն, առօրյա խնդիրները լուծելու անկարողություն.
• անքնություն կամ մակերեսային քուն;
• ախորժակի բացակայություն;
• հուզիչություն;
• ձեր տղամարդու նկատմամբ սեռական գրավչության սառեցում;
• ամոթի և մեղքի անհիմն զգացումներ;
• ինքնասպանության մտքեր.

Հետծննդյան դեպրեսիա. պատճառները

Չկա հստակ պատասխան այն հարցին, թե ինչու է հետծննդյան դեպրեսիան առաջանում կանանց մոտ երեխայի ծնվելուց հետո։ Կան մի շարք պատճառներ, որոնք նպաստում են այս հոգեկան խանգարման զարգացմանը.

1. ժառանգական գործոն. Որոշ կանայք գենետիկորեն հակված են դեպրեսիայի: Նրանք ավելի հակված են հոգեկան խանգարումների և հուզական խանգարումների։
2. Հորմոնալ փոփոխություններ մարմնում ծննդաբերությունից հետո. Հետծննդյան շրջանում երիտասարդ մոր օրգանիզմում տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ՝ կապված կանացի հորմոնների արտադրության նվազման, ինչպես նաև վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի վերականգնման հետ։
3. Լակտացիայի հետ կապված խնդիրներ. Կրծքով կերակրման հետ կապված դժվարություններ. կաթի բացակայություն, քամելու անհրաժեշտություն, հատկապես գիշերը, պտուկների ցավ, լակտացիայի ճգնաժամեր, հանգեցնում են երիտասարդ մոր անհանգստության, ֆիզիկական և բարոյական հյուծվածության:
4. Ծանր աշխատանքային ծանրաբեռնվածություն և մեծ քանակությամբ տնային աշխատանք: Բացի այն, որ տանը նորածնի հայտնվելը հսկայական հոգեբանական բեռ է, նորածին մայրը պետք է կատարի հսկայական քանակությամբ կենցաղային պարտականություններ, ներառյալ երեխայի խնամքը: Երբեմն կինը ֆիզիկապես չի հասցնում կատարել բոլոր տնային գործերը՝ մեկ օրում ոչինչ չանելով։ Արդյունքում նրա մոտ առաջանում է մեղքի զգացում և զգացմունքային այրվածք: Քնի պակասը, ինչպես նաև հանգստի բացակայությունը լավագույնս չեն ազդում նրա վիճակի վրա։
5. Ընտանիքում բարդ իրավիճակը կարող է երիտասարդ մոր մոտ դեպրեսիվ վիճակ առաջացնել: Ամուսնու հետ կոնֆլիկտներն ու տարաձայնությունները, կնոջը օգնելու ցանկություն չունենալը կամ անկարողությունը, նյութական խնդիրները կնոջ մոտ առաջացնում են դժգոհություն, կյանքից դժգոհություն, հուսահատություն, որոնք ի վերջո վերածվում են դեպրեսիայի:
6. Դեպրեսիայի պատճառ կարող է լինել ինչպես անցանկալի երեխայի ծնունդը, այնպես էլ ծանր հղիությունն ու ծննդաբերությունը։ Կինը չի կարող լիովին վայելել մայրությունը, բայց իրեն միայնակ, դժբախտ և ընկճված է զգում:
7. Ամուսնու ուշադրության պակասը. Սեռական ցանկության նվազումը, քրոնիկ հոգնածությունը ամուսիններին հեռացնում են միմյանցից և հանգեցնում ցածր ինքնագնահատականի: Կինն իրեն համարում է ոչ գրավիչ և անցանկալի:

Հետծննդյան դեպրեսիայի ազդեցությունը երեխայի վրա

Դեպրեսիվ վիճակը վտանգավոր է ոչ միայն կնոջ հոգեկան առողջության, այլ առաջին հերթին նրա երեխայի համար։ Երիտասարդ մայրը ի վիճակի չէ լիովին խնամել և խնամել իր երեխային: Տուժում է երեխայի հուզական ոլորտը, ով կարիք ունի ոչ միայն խնամքի և ուշադրության, այլև մոր հետ մարմնական շփման և հուզական շփման։ Այս խանգարմամբ շատ կանայք հրաժարվում են կրծքով կերակրելուց: Երեխան բավարար ուշադրություն, ջերմություն և սեր չի ստանում մոր կողմից, ինչը հետագայում կարող է բացասաբար անդրադառնալ նրա հուզական և մտավոր զարգացման վրա։ Երեխաները, որոնց մայրերը դեպրեսիա են ունեցել, ավելի դժվար են քնում, ավելի հաճախ են լացում և անհանգստանում: Նման նորածինների մոտ նկատվում է մտավոր և հուզական զարգացման ուշացում, նրանք սկսում են խոսել ավելի ուշ, քան մյուս երեխաները:

Ե՞րբ է սկսվում հետծննդյան դեպրեսիան և ինչքա՞ն է տևում այն:

Շատ կանայք հակված են հետծննդյան դեպրեսիայի, հատկապես նրանք, ովքեր զգացել են անհանգստություն և նյարդային լարվածություն նույնիսկ երեխա կրելիս: Երեխայի ծնվելուց հետո այս վիճակը միայն վատթարանում է։ Բայց ամենից հաճախ հետծննդյան դեպրեսիայի նշանները հայտնվում են ծննդաբերությունից մի քանի շաբաթ կամ նույնիսկ ամիսներ անց և տևում են վեց ամիս: Եթե ​​կնոջ առողջական վիճակը չի բարելավվում, այլ միայն վատանում է, դա վկայում է հիվանդության ձգձգվող քրոնիկական ձևի մասին, որը, առանց բուժման, կարող է երկար տարիներ ձգվել: Մեղքը հենց կնոջ՝ որակյալ օգնություն փնտրելու դժկամությունն է։ Երիտասարդ մայրը, ճնշված և անզոր զգալով, ամեն կերպ փորձում է ինքնուրույն հաղթահարել բոլոր ախտանիշները, փորձում է թաքցնել և «քողարկել» իր հոգեվիճակը ուրիշներից, վախենում է նրանց կողմից դատապարտվելուց և թյուրիմացությունից և չգիտի. ինչպես դուրս գալ հետծննդյան դեպրեսիայից.

Հետծննդյան դեպրեսիա. բուժում

Հայտնի բժիշկ Կոմարովսկին պնդում է, որ հետծննդյան դեպրեսիան հիվանդություն է, որը բուժում է պահանջում, չի կարելի ամեն ինչ թողնել պատահականության վրա, բայց պետք է օգնել կնոջը ազատվել հոգեկան սթրեսից։ Ի՞նչ անել, եթե երիտասարդ մայրը տեղյակ է իր խնդրին, և հետծննդյան դեպրեսիան թույլ չի տալիս նրան նորմալ ապրել՝ վայելելով փոքրիկի հետ շփման ամեն րոպե։ Կինը միանշանակ հոգեբանական և ֆիզիկական աջակցության կարիք ունի, որը պետք է զուգակցվի դեղորայքային բուժման հետ։ Կախված հիվանդության ծանրությունից, նրանից, թե կինը կրծքով կերակրում է, բժիշկը նշանակում է հակադեպրեսանտներ կամ հորմոնալ դեղամիջոցներ։ Ժամանակակից դեղամիջոցներն ունեն արդյունավետ ազդեցություն և նվազագույն կողմնակի ազդեցություններ:

Հետծննդյան դեպրեսիա - հոգեբան

Դրական արդյունքները և ինքնազգացողության արագ բարելավումը խորհրդատվություն են տալիս փորձառու հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ: Մասնագետը կօգնի երիտասարդ մորը փոխել իր մտածելակերպը, շտկել իր վարքը կամ պարզապես աջակցել նրան մի խոսքով, որը կարող է հրաշքներ գործել:

Ինչպե՞ս օգնել երիտասարդ մորը տանը ազատվել դեպրեսիայից:

Երիտասարդ մայրերը թյուրիմացաբար կարծում են, որ փշրանքների ծնվելուց հետո ընկճված վիճակում իրենք իրենք են մեղավոր, իսկ մեղքի զգացումն էլ ավելի է սրում իրավիճակը։ Բայց դա այդպես չէ: Աշխարհում շատ կանայք տառապում են այս հիվանդությամբ և հաջողությամբ հաղթահարում այն՝ շնորհիվ սիրելիների աջակցության և ժամանակին հոգեբանական օգնության: Ինչպե՞ս խուսափել հետծննդյան դեպրեսիայից: Մի վախեցեք օգնություն խնդրել և հետևեք հետևյալ խորհուրդներին, որոնք կօգնեն կառավարել սթրեսը, անհանգստությունը և վայելել կյանքը:

1. Ուշադրություն դարձրեք ճիշտ սնուցմանը. Դիետան պետք է լինի բազմազան՝ հարուստ էական վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք ազդում են առողջության վրա և էներգիա են ապահովում:
2. Սթրեսի դեմ պայքարում կարևոր կետը լավ քունն է։ Համոզվեք, որ քնեք երեխայի քնի ժամանակ, տնային աշխատանքը կարող է սպասել: Մի մոռացեք ուշադրություն դարձնել թեթև ֆիզիկական վարժություններին և հանգստացնող գործողություններին՝ մերսում, յոգա, մեդիտացիա: Անուշաբույր յուղերով տաք լոգանք ընդունելն օգնում է ազատվել լարվածությունից և ձեռք բերել հոգեկան հանգստություն։
3. Հաճախակի տվեք ձեզ հանգստյան օրեր, որտեղ կարող եք ժամանակ անցկացնել ձեր ամուսնու հետ, հոգ տանել ձեր մասին կամ հանդիպել ընկերոջ հետ: Նոր հույզերը, տպավորությունները նրան կշեղեն բացասական մտքերից, լավատեսությամբ կլիցքավորեն, միապաղաղ առօրյան կլցնեն ուրախ պահերով։ Մայրիկի հանգստի ժամանակ տատիկը կամ այլ հարազատները կարող են նստել երեխայի հետ, իսկ եթե նրան թողող չկա, երեխային ձեզ հետ տարեք։ Մաքուր օդում միասին անցկացրած ժամանակը և դեկորացիայի փոփոխությունը օգուտ կբերեն և՛ երեխային, և՛ մորը:
4. Մարմնի շփումը փոքրիկի հետ «մաշկ առ մաշկ» օգնում է մերձենալ նրա հետ, ազատվել օտարության զգացումից, եթե դա արտահայտվում է կնոջ մոտ։ Խաղերը, շփումները, գրկախառնությունները և կրծքով կերակրելը լավագույն միջոցն են կապվելու և սիրահարվելու փոքրիկ տղամարդուն, որն այդքան կարիք ունի իր մոր ջերմության և խնամքի:
5. Սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները և փորձեք խուսափել բացասական մտքերից։
6. Մի պահեք զգացմունքները ձեր մեջ, կիսվեք փորձով և անհանգստություններով սիրելիների հետ կամ համախոհներ գտեք ինտերնետում: Կան մեծ թվով ֆորումներ մայրերի համար, որտեղ կանայք կիսվում են փորձով և խորհուրդներով, օգնում միմյանց հաղթահարել խնդիրը։

Հետծննդյան դեպրեսիա. ակնարկներ

«Երեխային անհամբեր սպասում էին. սա ցանկալի և սիրելի երեխա է: Հղիությունը հեշտ չի անցել, ծննդաբերությունը՝ շատ դժվար ու երկար՝ բազմաթիվ բացերով։ Ծննդաբերությունից հետո այնքան վատ է եղել, որ նա չի ցանկացել տեսնել երեխային։ Նա նյարդայնացրեց ինձ։ Ես ոչինչ չէի ուզում անել, պարզապես լաց էի լինում և զայրանում էի երեխայի լացից։ Շնորհակալ եմ ամուսնուս, ով նկատեց, որ ինձ հետ ինչ-որ բան այն չէ և ինձ տարավ հոգեբանի մոտ։ Մի քանի սեանսից հետո ես հասկացա խնդիրը և աստիճանաբար սովորեցի վայելել մայրությունը»:

«Ես երբեք չեմ մտածել, որ այս խնդիրն ինձ վրա կազդի։ Ես միշտ լավատես եմ եղել, բայց տանը երեխայի հայտնվելուց հետո փոխեցին ինձ։ Ես այնքան հոգնած էի այս մշտական ​​լացից, առանց քնի գիշերներից և նորմալ հանգստից: Երեխան շատ անհանգիստ է, մշտական ​​ուշադրություն պահանջող։ Իսկ ամուսնու հետ խնդիրներ կային, բանը հասավ ամուսնալուծության։ Ես դադարեցի հոգ տանել իմ մասին, ինձ չէր հետաքրքրում, թե ինչպիսի տեսք ունեմ, ես տնային գործերն էի անում ռոբոտի պես, հաճախ լաց էի լինում, զայրույթներ և նյարդային ցնցումներ էին լինում: Այս վիճակում մնացի ավելի քան 3 ամիս, մինչև օգնության համար դիմեցի կոնսուլտացիայի, որտեղ ինձ խորհուրդ տվեցին լավ հոգեբանի։

«Իմ հարազատներից ոչ մեկը չնկատեց և չձևացրեց, որ ես ընկճված եմ։ Ամուսինս ինձ մեղադրում էր երեխային պատշաճ կերպով խնամելու իմ ձախողման մեջ, բայց ես ուղղակի ոչ ֆիզիկական, ոչ բարոյական ուժ ունեի։ Առավոտյան ես արդեն արթնացա ուժասպառ և հոգնած, չէի ուզում որևէ մեկին տեսնել կամ լսել, և իմ երեխան տառապում էր դրանից: Ագրեսիվության հարձակումները և մշտական ​​զայրույթը զրոյացրեցին ամուսնուս հետ մեր ինտիմ կյանքը: Նա փորձում էր չներկայանալ տանը՝ պատճառաբանելով, որ անընդհատ ուշացումներ է ունենում աշխատավայրում, և ես այնքան էի կարոտել նրա աջակցությունն ու օգնությունը։ Ես հասկանում էի, թե ինչ է կատարվում ինձ հետ և օգնության կարիք ունեի, բայց ոչինչ չարեցի, ուզում էի ինքս գլուխ հանել դրանով: Ավելի հեշտացավ, երբ երեխան մի փոքր մեծացավ, ես սկսեցի ավելի շատ ժամանակ անցկացնել փողոցում, ընկերների հետ հանդիպել, նրան միշտ ինձ հետ տանում էի խանութներ։ Ես չէի ուզում նստել 4 պատերի մեջ, որոնք ճնշում էին ինձ»։

Պետք է հիշել, որ դեպրեսիվ վիճակում, որում մայրը ծննդաբերությունից հետո է, նա մեղավոր չէ։ Նա պարզապես ի վիճակի չէ ինքնուրույն հաղթահարել իր խնդիրը, առանց արտաքին օգնության: Միայն բարոյահոգեբանական աջակցությունը, ինչպես նաև հարազատների կողմից տնային գործերում օգնությունը կարող է կնոջը դուրս բերել ապատիայի վիճակից:
Նա ամուսնու սիրո, ուշադրության և հոգատարության կարիքն ունի ավելի քան երբևէ և օգնում է իրեն զգալ երջանիկ, ցանկալի կին և հիանալի հոգատար մայր:

«Ես չեմ ուզում և չեմ կարող ոչինչ անել, ես լաց եմ լինում և վազում եմ ծխելու։ Նույնիսկ երեխայի լացն է զայրացնում ինձ»,- մոտավորապես նույն կերպ են նկարագրում իրենց վիճակը վերջերս ծննդաբերած որոշ կանայք։ Հետծննդյան ծանր դեպրեսիան, և հենց սրանք են դրա նշանները, ըստ վիճակագրական ցուցանիշների, հանդիպում է նոր ծնողների 12%-ի մոտ։

Իրավիճակը բարդանում է նաև նրանով, որ շրջակա միջավայրը և հենց ինքը՝ ծննդաբերության արձակուրդում գտնվող մայրը, միշտ չէ, որ նման երեւույթը լուրջ հիվանդություն է համարում։ Եվ այնուհանդերձ, ծննդաբերությունից հետո դեպրեսիվ տրամադրությունները պաթոլոգիա են, և եթե թողնվում է պատահականության վրա, այն հաճախ հանգեցնում է ծանր հետևանքների ինչպես մայրերի, այնպես էլ երեխաների համար:

Երրորդ եռամսյակի վերջում շատ կանայք սկսում են անհանգստանալ իրենց և, առաջին հերթին, երեխայի համար: Անհանգստությունն առաջանում է իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողության որոշակի կորստի, ոչ միշտ հաճելի հույզերի ու սենսացիաների պատճառով։ Անհանգստությունն ավելի է մեծանում, երբ մայրիկը հասկանում է, որ չի կարող համապատասխանել «կատարյալ մոր» կերպարին:

Ամենայն հավանականությամբ, շատերը իդեալական պատկերացում ունեն մայրիկի մասին՝ մայրության արձակուրդում. Պատկերացրեք, թե ինչ է տեղի ունենում կնոջ հոգեբանական վիճակի հետ ծննդաբերությունից հետո առաջին ամսվա ընթացքում, երբ նորածին երեխան լուրջ փոփոխություններ է կատարում իր կյանքում:

Ի՞նչ է հետծննդյան դեպրեսիան նորածին մայրերի մոտ: Չնայած հասարակության մեջ նման երեւույթի նկատմամբ ոչ միանշանակ վերաբերմունքին, բժշկության մեջ այն համարվում է բավականին լուրջ հիվանդություն՝ դեպրեսիվ խանգարման ձև, որը զարգանում է մոր՝ նորածնի հետ փոխգործակցության առաջին ամիսներին։

Դեպրեսիան բնորոշ է ծննդաբերած մայրերի մոտ 12%-ին, սակայն միայն 2-4%-ն է ստանում որակյալ աջակցություն ախտորոշումը հաստատելուց հետո:

Փաստորեն, մասնագետները նշում են, որ հետծննդյան դեպրեսիայի մեղմ դրվագները տեղի են ունենում ծննդաբերության արձակուրդում գտնվող կանանց գրեթե կեսի մոտ:

Պետք է առանձնացնել դեպրեսիան սովորական բլյուզից, հուսահատությունից, որն առաջանում է ծննդաբերությունից հետո առաջին ամսում։ Մոպինգ կինը երբեմն նկարագրում է իր զգացմունքները նույն բառերով («Ես լացում եմ», «Ես չեմ կարող քնել» և այլն), բայց միևնույն ժամանակ ուրախանում է իր կյանքում երեխայի հայտնվելուց։

Տխրությունն ու մելամաղձությունը սովորաբար անցնում են մեկ-երկու ամսից, բացի այդ, այս պայմանները հատուկ օգնություն չեն պահանջում։ Որո՞նք են դրա բնորոշ տարբերությունները:

1. Հետծննդյան դեպրեսիվ խանգարումը սովորաբար տեղի է ունենում նորածնի ծնվելուց հետո մի քանի ամսվա ընթացքում, սակայն դրա նշանները կարող են հայտնվել ծնվելուց մինչև մեկ տարի անց:
2. Հետծննդյան դեպրեսիայի սիմպտոմատոլոգիան ոչ միայն տևում է շատ ավելի երկար (5-6 ամսից մինչև մեկ տարի կամ ավելի), այլև տարբերվում է բոլոր դրսևորումների ծանրությամբ և որևէ բան անելու անկարողությամբ: Ախտանիշները շատ նման են դեպրեսիվ խանգարումների այլ տեսակների ախտանիշներին:
3. Փայծաղը սովորաբար ամբողջությամբ անհետանում է մեկ ամսից (մի քիչ ավելի), մինչդեռ հետծննդյան դեպրեսիան հաճախ դառնում է խրոնիկ։ Նման «քողարկումը» առաջանում է կնոջ կողմից այս վիճակի չճանաչումից և օգնություն խնդրելու չցանկությունից (մայրը պետք է խաղա երջանիկ և հոգատար ծնողի սոցիալապես հաստատված դերը): Դեպրեսիա ունեցող կանանց հինգերորդը բարելավում չի նկատում նույնիսկ 2-3 տարի անց:
4. Հոգեբանները կարծում են, որ հետծննդյան դեպրեսիան ստիպում է մորը վերաիմաստավորել սեփական ծնողների դերը երեխաների դաստիարակության հարցում: Նման նույնականացումը դառնում է մանկության տարիներին չմշակված տարբեր խնդիրների ու կոնֆլիկտների ակտիվացման պատճառ։

Բացի վերը նշված հատկանիշներից, հետծննդյան դեպրեսիան բնութագրվում է կնոջ կտրականապես հրաժարվելով բժշկական կամ հոգեբանական օգնությունից և խնդրին ինքնուրույն հաղթահարելու անկարողությամբ: Սրա պատճառը մեղքի զգացումն է. «Ես չեմ կարող խնամել երեխային, ուստի ես վատ մայր եմ»:

Իրավիճակն անընդհատ վատթարանում է և «ընկնում» է բոլորին՝ երեխային, ամուսնուն, ընտանիքի մնացած անդամներին և այլ հարազատներին, ովքեր չեն հասկանում տրամադրության վատթարացման պատճառները և կշտամբում են նորածին մորը անբավարար ուշադրության համար։ երեխայի և մայրական պարտականությունները.

Հետծննդյան դեպրեսիայի ձևերը

Հետծննդյան դեպրեսիվ խանգարումը կարող է առաջանալ տարբեր ձևերով, որոնցից յուրաքանչյուրը տարբերվում է հատուկ նշաններով, դրանց ծանրությամբ և տեւողությամբ: Դիտարկենք դրանք ավելի մանրամասն:

նևրոտիկ դեպրեսիա

Հետծննդյան դեպրեսիվ վիճակի այս տեսակը սովորաբար տեղի է ունենում այն ​​մայրերի մոտ, ովքեր մինչ ծննդաբերությունն ունեցել են որոշակի նևրոտիկ խանգարումներ: Քանի որ ծննդաբերության գործընթացը սթրեսային իրավիճակ է, նկատվում է առկա խանգարումների սրացում։

Այս դեպքում կնոջը նկատվում է.

• դյուրագրգռություն, զայրույթ և ագրեսիվություն;
• թշնամական վերաբերմունք մտերիմ մարդկանց նկատմամբ;
• մշտական ​​խուճապ;
• կարդիոպալմուս;
• ավելացել է քրտինքը;
• ախորժակի կորուստ;
• անքնություն և քնի այլ խանգարումներ;
• սեռական խնդիրներ;
• վախ սեփական առողջության համար, հատկապես գիշերը:

Բացի այդ, սովորական է, որ մայրը զգում է սեփական անկախության պակասը: Նրա ինքնագնահատականը կտրուկ ընկնում է, ինչի արդյունքում նա սկսում է էմոցիոնալ կախվածություն ունենալ շրջապատող մարդկանցից։

հետծննդյան փսիխոզ

Հետծննդյան դեպրեսիվ խանգարման այս տեսակն ունի իր առանձնահատկությունները: Այսպիսով, այս վիճակում գտնվող մայրերին բնորոշ է մեղքի զգացումը, անտարբերությունը, որոշակի իրավիճակներում կողմնորոշման կորուստը, հարազատներին ճանաչելու անկարողությունը։

Հատկապես ծանր դեպքերում կինը կարող է ծննդաբերությունից հետո ունենալ մոլուցքային մտքեր, որոնք վերաբերում են ինքնասպանության գաղափարին կամ սեփական նորածին երեխային վնասելու ցանկությանը:

Հետծննդյան փսիխոզը բավականին հազվադեպ է նորածին մայրերի մոտ՝ հազար ծննդաբերող կանանցից չորսում: Նրա ախտանշանները հայտնվում են երեխայի ծնվելուց հետո առաջին ամսում՝ 10-14 օրվա ընթացքում։

Անհնար է հստակ ասել, թե դա որքան կտևի, քանի որ երբեմն դրա նախադրյալը մոր մոտ մանիակալ-դեպրեսիվ փսիխոզն է։

Սա հետծննդյան դեպրեսիայի ամենատարածված ձևն է: Սակայն դա բավականին դժվար է սահմանել, քանի որ այն «դիմակահանվում է» որպես երեխաների խնամքի և դաստիարակության հետ կապված մի շարք խնդիրներ։

Հետծննդաբերական տեւական դեպրեսիան աստիճանաբար զարգանում է, եւ այն սկսվում է սովորական բլյուզից, որը շարունակվում է տուն վերադառնալուց հետո։ Կանայք անընդհատ հոգնած են, սակայն հարազատներն այս պայմանը կապում են ծննդաբերության գործընթացի հետ։

Տարբերիչ նշաններն են մշտական ​​գրգռվածությունն ու արցունքոտությունը։ Բայց մոր համար չափազանց տհաճ է լսել երեխաների արցունքները, և նա մեղադրում է իրեն դրա և անբավարար խնամքի համար։ Մեղքի զգացումն առաջանում է նաև այն պատճառով, որ երեխայի մասին հոգալը կնոջը երջանկություն չի բերում:

Հետծննդյան դեպրեսիայի երկարատև ընթացքը առավել հաճախ նկատվում է երկու տեսակի մայրերի մոտ.

1. Կանայք հիստերիկ դրսևորումներով կամ ինչ-որ բան սխալ անելու մոլուցքային վախով, հատկապես, եթե դա վերաբերում է երեխային։
2. Անհատներ, ովքեր մանկության տարիներին զրկված են եղել մայրական քնքշանքից և քնքշանքից.

Թե որքան կտևի դեպրեսիան, անհնար է որոշել: Սովորաբար ժամանակային միջակայքը չի գերազանցում 10 ամիսը կամ մեկ տարին։ Սակայն հատկապես ծանր դեպքերում փակման գործընթացն ինքնին կարող է տեւել 2-3 տարի։

Ընդհանուր նշաններ

Ինչպես երևում է, հետծննդյան դեպրեսիայի տարբեր տեսակներ ունեն տարբերվող առանձնահատկություններ. Այնուամենայնիվ, փորձագետները հայտնաբերում են մի քանի ախտանիշներ, որոնք տեղի են ունենում նման հոգեբանական վիճակի բոլոր տեսակների մեջ: Նրանց մեջ:

Որոշ չափով ավելի հազվադեպ, մայրերի մոտ վերը նշված հատկանիշները կարող են զուգակցվել ինքնասպանության մտքերի կամ երեխային վնասելու ցանկության հետ: Նման մտքերը հաճախ առաջանում են նորածինին ընդհանրապես մոտենալու չցանկանալու հետ միաժամանակ։

Կնոջ ինքնազգացողությունը հատկապես վատանում է երեխայի ծնվելուց հետո երեքից 10 ամիս ընկած ժամանակահատվածում։ Երբ երեխան դառնում է կյանքի երրորդ ամիսը, մայրը ակտիվորեն զարգանում է դյուրագրգռություն և անհանգստություն:

Շատ մասնագետներ նորածին ծնողների մոտ հետծննդյան դեպրեսիվ խանգարումների առաջացումը կապում են հոգե-հուզական, սոցիալական և ֆիզիոլոգիական մակարդակներում տեղի ունեցող փոփոխությունների հետ:

Չնայած այն հանգամանքին, որ դեռևս հստակ ապացուցված կապ չկա մայրերի դեպրեսիվ տրամադրության և հորմոնալ ֆոնի միջև, այս գործոնը զեղչված չէ: Ենթադրությունն իրավունք ունի գոյություն ունենալ, քանի որ դիրքերում կանանց մոտ որոշակի հորմոնների մակարդակը փոխվում է։

Երեխային կրելու ընթացքում կանանց սեռական հորմոնների քանակն ավելանում է գրեթե 10 անգամ, իսկ ծննդաբերությունից հետո նկատվում է նման ցուցանիշների զգալի նվազում՝ գրեթե այն մակարդակին, որով նրանք եղել են մինչև բեղմնավորումը:

Բացի հորմոնալ փոփոխություններից, մորը «սպառնում է» նորածին երեխայի հետ կյանքի բոլոր ասպեկտներում հսկայական փոփոխություններ: Փոխվում է ծննդաբերած կանանց հոգեբանությունը, փոփոխություններ են տեղի ունենում նաև սոցիալական կարգավիճակում։ Նման «տրանսֆորմացիաները» լրջորեն մեծացնում են հետծննդյան դեպրեսիայի վտանգը։

Բացի այդ, փորձագետները բացահայտում են մի քանի գործոններ, որոնք կարող են հրահրել դեպրեսիվ վիճակի ախտանիշների զարգացումը ծննդաբերած մայրերի մոտ.

1. ժառանգական նախատրամադրվածություն.Այս խոսքերը նշանակում են նյարդային համակարգի այն հատկանիշները, որոնք կինը ընդունում է սեփական ծնողներից։ Ավելի կոնկրետ՝ ավագ սերնդից ժառանգած թույլ նյարդային համակարգ ունեցող մայրը հակված է ավելի սուր արձագանքելու տարբեր սթրեսային իրավիճակներին, իսկ երեխայի ծնվելուց հետո դրանք շատ են։ Բացի այդ, ծննդաբերության գործընթացը ինքնին մեկ շարունակական սթրես է:
2. Ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ.Բացի կանանց սեռական հորմոնների ցատկումներից, մայրը վահանաձև գեղձի սեկրեցների ծավալի փոփոխություն ունի: Այս նվազման արդյունքում առաջանում է հոգնածություն, մայրը պետք է ամեն ինչ անի «Ես չեմ կարող» միջոցով, և դա կարող է ավարտվել դեպրեսիայի մեջ: Հղիության ավարտից հետո փոխվում է նյութափոխանակությունը, արյան ծավալը և անգամ արյան ճնշումը, այս ամենն ազդում է մոր հոգեբանական առողջության վրա։
3. Մոր «տիտղոսին» չհանդիպելու վախ.Որոշ անհանգիստ անձնավորություններ ձգտում են դառնալ մի տեսակ «սուպեր մայրիկ», որը կարողանում է խնամել երեխային, վայելել կյանքը, լինել լավ կին և ընկեր, լավ տեսք ունենալ: Իրականում մոր համար անհնար է մոտենալ նման իդեալին, ինչի արդյունքում նվազում է նրա ինքնագնահատականը, առաջանում է անօգնականության զգացում։ Եվ դա հեռու չէ դեպրեսիայից:
4. Ազատ ժամանակի բացակայություն.Ցանկացած մոր բնական ցանկությունն է ծննդաբերությունից հետո վերականգնել բարոյական և ֆիզիկական ուժերը: Այնուամենայնիվ, գրեթե անմիջապես նա պետք է կատարի տնային գործերը, հոգ տանի երեխայի մասին: Այս գործերը հաճախ զուգակցվում են արգանդի կծկման, պերինայի կարումից հետո վերականգնման կամ կեսարյան հատումից հետո կարերի հետ: Նման ժամանակային ճնշումը հաճախ ավարտվում է դեպրեսիայով։
5. Կրծքով կերակրման հետ կապված խնդիրներ.Լակտացիան դառնալու գործընթացը մորը բերում է ոչ միայն հաճելի հույզեր, այլև տարատեսակ դժվարություններ։ Օրինակ, թույլ սեռը ծննդաբերությունից հետո հաճախ կաթ է արտանետում, գիշերը կերակրում երեխային (դրա պատճառով դժվար է քնել): Լակտացիայի շրջանը հաճախ ուղեկցվում է կերակրման ժամանակ ցավով: Բացի այդ, կա կաթի ծավալի ժամանակավոր նվազում, որը կրկնվում է մի քանի ամիս անց։ Չպետք է մոռանալ՝ կաթի սեկրեցիայի լճացումը։
6. Կնոջ եսասիրությունը.Անսպասելի գործոն, սակայն, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները միշտ չէ, որ սիրում են կիսել ուրիշների ուշադրությունը, նույնիսկ սեփական երեխաների հետ: Եսասիրական ծագման հետծննդյան դեպրեսիան բնորոշ է հատկապես երիտասարդ և նախնադարյան մայրերին։ Ծննդաբերությունից հետո մայրը պետք է վերակառուցի սովորական ապրելակերպը երեխայի կարիքների համար, ինչպես նաև պետք է «մրցակցության» մեջ մտնի ամուսնու ուշադրության համար։ Բացի այդ, որոշ մայրեր չեն կարողանում պատասխանատվություն ստանձնել երեխայի համար։
7. Ձևի փոփոխություններ.Որոշ մայրեր սկսում են գրեթե խուճապի մատնվել, երբ նկատում են արտաքին տեսքի փոփոխություններ, որոնք հղիության և ծննդաբերության արդյունք են: Ձեռք բերված կիլոգրամներ, ձգվող նշաններ կամ կուրծքների թուլացում՝ այս ամենը, զուգորդված ցածր ինքնագնահատականի հետ, հանգեցնում է իրական դեպրեսիայի:
8. Ֆինանսների բացակայություն.Միշտ չէ, որ մայրը կարող է երեխային պատշաճ մանկություն ապահովել։ Այդ պատճառով կինը սկսում է իրեն վատ մայր համարել, ինչը կրկին առաջացնում է դեպրեսիվ վիճակ, որն ուժեղանում է այլ պայմաններում (հոգեբանական բնութագրեր, ցածր ինքնագնահատական):
9. Խնդիրներ գործընկերոջ հետ.Աշխատանքային գործունեության գործընթացը հաճախ հանգեցնում է սեռական կյանքի հետագա դժվարությունների: Նախ, կան տարբեր ֆիզիկական սահմանափակումներ: Երկրորդ, հոգնածություն, որն ուղեկցվում է լիբիդոյի նվազումով: Երրորդ, երբեմն կանայք նույնիսկ ծայրահեղ բացասական վերաբերմունք ունեն սեքսի նկատմամբ ծննդաբերությունից հետո առաջին մի քանի ամիսներին։
10. Անբարենպաստ մթնոլորտ.Այս պատճառը բաղկացած է մի քանի գործոններից, որոնք հանգեցնում են հետծննդյան դեպրեսիայի: Դրանց թվում կարող են լինել ամուսնու անտարբերությունը, հարազատների կողմից մերժվածությունը, ամուսնու հակումը ալկոհոլից (նա սիրում է ծխել և խմել երեխայի հետ), որևէ աջակցության բացակայությունը։

Որոշ իրավիճակներում հետծննդյան դեպրեսիան առաջանում է ինքնաբուխ աբորտից կամ մահացած երեխայի ծնվելուց հետո:

Հետևանքները երեխաների և ամուսնու համար

Ի՞նչն է սպառնում հետծննդյան դեպրեսիայի մորը երեխայի համար: Նախ, դեպրեսիայի մեջ գտնվող կինը պարզապես չի կարողանում լիարժեք կատարել իր մայրական պարտականությունները։ Երբեմն մայրիկը հրաժարվում է նույնիսկ կրծքով կերակրել իր երեխային, քանի որ նա սեր չի զգում նրա հանդեպ։ Որո՞նք են դրա հետևանքները:

• Երեխայի զարգացումը նույնպես դանդաղում է։ Երեխան լավ չի քնում, անհանգստանում է, ապագայում նա կարող է զգալ մի շարք հոգեկան խանգարումներ (օրինակ՝ դեպրեսիվ վիճակների հակում):
• Մաշկ-մաշկ փոխազդեցության բացակայության պատճառով երեխայի մոտ տուժում են էմոցիոնալ զարգացման հետ կապված մի շարք գործընթացներ: Հետագայում երեխայի մոտ կարող են զարգանալ խոսքի խանգարումներ (օրինակ՝ լոգոնևրոզ), կենտրոնացման հետ կապված խնդիրներ և այլն։
• Մայրերի կողմից դեպրեսիայի վիճակում մեծացած երեխաները հազվադեպ են դրական հույզեր, հետաքրքրություն առարկաների և սիրելիների հետ շփվելու նկատմամբ: Հետաքրքիր է, բայց նման երեխան հակված է ավելի քիչ անհանգստանալու մորից բաժանվելիս (մյուս երեխաները կտրուկ բացասական են վերաբերվում իրադարձությունների նման զարգացմանը):

Ինչպե՞ս են ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները արձագանքում կանանց հետծննդյան դեպրեսիաներին: Տղամարդիկ, իհարկե, դժգոհ են ամուսնու այս պահվածքից։ Նրանցից ոմանք ընդհանուր առմամբ լուրջ հոգեկան խանգարումն ընդունում են որպես մի տեսակ քմահաճույք և հետևաբար վերաբերում են համապատասխանաբար կանանց խնդիրներին։

Ուժեղ սեռը, իհարկե, ձգտում է վերականգնել նախկին սեռական կյանքը, որին սովորաբար չի հաջողվում: Գաղտնիք չէ, որ երեխայի ծննդյան հետ կապված ընտանեկան կյանքի բոլոր գլոբալ փոփոխություններից տղամարդիկ ձգտում են, առաջին հերթին, կայունություն պահպանել ինտիմ հարաբերությունների հարցում։

Որոշ իրավիճակներում տղամարդիկ նույնպես ունենում են հետծննդյան դեպրեսիա: Որոշակի ձևով դրա արտաքին տեսքի որոշ պատճառներ շփվում են կանանց զարգացման գործոնների հետ:

Ուժեղ սեռի ներկայացուցիչն ընկնում է դեպրեսիվ «ծուղակի» մեջ՝ կողակցի անպետքության զգացման, ֆինանսների պակասի, սեքսի բացակայության պատճառով և այլն։

Շատ ավելի հեշտ է կանխել հետծննդյան դեպրեսիայի զարգացումը, քան հետագայում պայքարել դրա դեմ։ Ավելին, հայտնի չէ, թե որքան ժամանակ (օր, շաբաթ, ամիս) կանցնեն այս հոգեբանական խանգարման ախտանիշները։

Այսպիսով, հետծննդյան դեպրեսիան կարող է «շեղվել» ինչպես մորը, այնպես էլ երեխային և ընտանիքի մյուս անդամներին: Եվ մի կարծեք, որ այս վիճակն ինձ վրա հաստատ չի ազդի։ Այդ իսկ պատճառով չարժե թույլ տալ, որ այս խնդիրն ինքնին գնա։

Եթե ​​կինը կես սարսափելի տարի չի ցանկանում անջատվել լիարժեք կյանքից, ապա անհրաժեշտ է գործել նույնիսկ մինչև այն պահը, երբ նա գտնվում է ծննդաբերության արձակուրդում։ Ինչ անել?

Եվս մեկ անգամ կրկնում ենք ընդհանուր կանոնը՝ ավելի հեշտ է կանխարգելել հիվանդությունը, քան հետո փորձել ազատվել դրանից։ Հետծննդյան դեպրեսիան նույնպես հիվանդություն է, ուստի պետք չէ սպասել, որ այն ինքնուրույն անհետանա: Նման իրավիճակում չափազանց կարևոր է մասնագետի օգնությունը։

Եթե ​​ծննդաբերությունից հետո ձեր վիճակը արտահայտվում է «Ես լացում եմ, չեմ կարող կանգ առնել, ինձ ոչ ոք չի հասկանում» բառերով, ժամանակն է օգնել ձեզ և ձեր երեխային: Մասնագետների խորհուրդները կօգնեն ազատվել հետծննդյան դեպրեսիայից։

1. Բժիշկը կօգնի ձեզ հաղթահարել խնդիրը:Հնարավոր անախորժություններից փրկվելու համար պետք է հետևել բժշկի խորհուրդներին։ Օրինակ՝ դեղորայք նշանակելիս պետք է պահպանել բոլոր անհրաժեշտ ընթացակարգերը։ Այնուամենայնիվ, խստիվ արգելվում է ինքնուրույն դեղեր ընդունել, նույնիսկ եթե կանանց ֆորումում ասվում է, որ «այսինչ միջոցն ինձ փրկեց»:
2. Մի հրաժարվեք ձեր սիրելիների աջակցությունից։Ամուսնու կամ սկեսուրի օգնությունը ոչ թե ամոթալի, այլ կարևոր անհրաժեշտություն է, հատկապես, երբ չես կարողանում ինքնուրույն ազատվել բացասական մտքերից։ Ամուսինը, մայրը, տատիկը կամ մտերիմ ընկերը կօգնեն ձեզ դուրս գալ հուզական «թակարդից»։ Ընդունեք նրանց աջակցությունը նախքան սահմանը հատելը:
3. Կարիք չկա, որ նորաթուխ մայրիկը ամաչի ավելորդ քաշից:Հիշեք, որ դուք, սահմանված ժամանակի առնվազն կեսը, կերել եք երկուսի համար, ուստի ավելորդ կիլոգրամները լիովին բնական երեւույթ են: Դիետաների մի գնացեք «բարի կամեցողների» առաջարկությունների համաձայն։ Բնական կերակրումը օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից, ուստի մի անտեսեք կրծքով կերակրումը հատկապես առաջին ամսում։
4. Փորձեք կողակցի հետ բանակցել կարճատև «արձակուրդների» շուրջ։Սրճարան գնալը, լողավազան գնալը կամ գնումներ կատարելը, ձեր սիրելի վայրով զբոսնելը՝ այս ամենը շեղելու է երեխայի հետ անընդհատ լինելու անհրաժեշտությունից: Հավատացեք, ոչ ոք չի մտածի, որ դուք սարսափելի մայր եք՝ երեխային թողնելով «ճակատագրի կամայականությանը»։
5. Ինչպես արդեն նշել ենք, ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները առանձնահատուկ ուշադրություն են դարձնում ամուսնական կյանքի ինտիմ կողմին։Փորձեք խոսել ձեր ամուսնու հետ այս թեմայով, շատ հանգիստ և նրբանկատորեն: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում սիրով զբաղվել, լուրջ փաստարկներ բերեք։ Օրինակ՝ մեկ-կես ամիսը արգանդի վերականգնումն է։ Այս փաստարկն ավելի լավ է, քան «այժմ թքած ունեմ սեքսի վրա»: Ի դեպ, սիրով զբաղվելը հետծննդյան դեպրեսիայից փրկվելու ևս մեկ արդյունավետ միջոց է։
6. Փորձեք որոշ ժամանակով հեռանալ խոհանոցային գործերից, քանի որ երեխայի համար շատ ավելի կարևոր է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել մայրիկի հետ, քան դիտել նրա խոհարարական տաղանդները։ Հավանաբար, ի դեմս ձեր կողակցի ուժեղ սեռի ներկայացուցիչը ստանձնի ընթրիքի պատրաստման պատասխանատվությունը։
7. Հետծննդյան դեպրեսիան հաճախ սրվում է քնի պակասից:երբ մայրիկը մեկ տարի կամ ավելի երկար փորձում է վաստակել «սուպերմայրիկի» կոչումը: Դուք քնեցրել եք ձեր երեխային: Առնվազն 10 րոպե պառկեք միմյանց կողքին։ Հավատացեք, որ «ինձ ոչ ոք չի կարող փոխարինել» կարծիքը սխալ է։ Կինը ավելի հավանական է, որ կազատվի դեպրեսիվ մտքերից, եթե ձեռք բերի երեխայի մոնիտոր կամ իր հոգսերի մի մասը փոխանցի ընտանիքի անդամներին:
8. Ձեր սեփական սննդակարգում ներառեք կալցիում պարունակող մթերքներով և ասկորբինաթթվով հարստացված սնունդ:Այս նյութերը որոշ իրավիճակներում օգնում են ազատվել դեպրեսիվ վիճակից նույնքան արդյունավետ, որքան դեղամիջոցները։ Այս հանձնարարականը ևս մեկ փաստարկ է սննդի տարբեր սահմանափակումներից հրաժարվելու օգտին:
9. Նորածին մայրը կազատվի հետծննդյան դեպրեսիայից, եթե չհրաժարվի մայրության արձակուրդում գտնվող ընկերների և մտերիմների հետ շփվելուց։ Խոսեք այլ կանանց հետ, ովքեր ունեն նմանատիպ խնդիր: Հավանաբար նրանցից մեկը հաղթահարել է դեպրեսիվ մտքերն ու բլյուզը։ Ամեն դեպքում, նույնիսկ էմոցիոնալ աջակցությունը հաջողությամբ ավարտված բիզնեսի հատակն է:
10. Մայրիկը շուտով կհաղթահարի խնդիրը, եթե ավելի հաճախ քայլի երեխայի հետ:Նախ՝ դա դեկորացիայի փոփոխություն է, երկրորդ՝ միշտ օգտակար է մաքուր օդ շնչելն ու որոշ տարածություն քայլելը։ Ի դեպ, սա ավելի բնական ճանապարհով կօգնի ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից։

Հաճախ գործողությունների միօրինակությունը լրջորեն բարդացնում է հետծննդյան դեպրեսիայի ընթացքը։ Հետևեք այս խորհուրդներին «Ես չեմ կարող»՝ կենտրոնանալով ձեր և երեխայի օգուտների վրա:

Թերապևտիկ միջոցառումներ

Հետծննդյան դեպրեսիվ խանգարման թերապիան ներառում է դիտարկում, կնոջ հետազոտում, տեղեկատվության հավաքում և ախտանիշների համեմատություն:

Եթե ​​բժիշկը կասկածում է, որ հետծննդյան դեպրեսիայի պատճառը հորմոնալ փոփոխությունն է, նա կարող է առաջարկել արյան անալիզ անցնել՝ որոշ հորմոնների մակարդակը որոշելու համար:

Մասնագետները առանձնացնում են դեպրեսիվ վիճակից ազատվելու միայն երկու արդյունավետ միջոց՝ հատուկ դեղամիջոցների և հոգեթերապևտիկ մեթոդների ընդունում:

1. Եթե ​​պայմանը պայմանավորված է հորմոնալ տեղաշարժով, այն շտկելու համար դեղ է նշանակվում: Դեղորայքի մյուս խումբը վերջին սերնդի հակադեպրեսանտներն են, որոնք պահպանում են հորմոնների (մասնավորապես՝ սերոտոնինի) անհրաժեշտ հավասարակշռությունը։ Որոշ մայրեր վախենում են հակադեպրեսանտներ ընդունել՝ երեխային վնասելու կամ կրծքով կերակրումը կորցնելու վախից: Այնուամենայնիվ, լարված և գրգռված մայրը երեխայի համար շատ ավելի վատ է, քան կերակրման ժամանակ թույլատրված դեղամիջոցները:
2. Մայրիկն ավելի շուտ կհաղթահարի դժվարությունները, եթե օգտվի որակավորված հոգեթերապևտի օգնությունից: Ավելին, մասնագետը կարող է առաջարկել NLP, հոգեվերլուծական տեխնիկա, խնդիրը լուծելու հիպնոսային մեթոդ։ Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան ծանր հետծննդյան դեպրեսիա ունի կինը: Բացի այդ, հոգեբանները հաճախ առաջարկում են օգտագործել ընտանեկան կամ ճանաչողական հոգեթերապևտիկ դպրոցի մեթոդները։ Այս տեխնիկան աշխատում է ավելի խորը խնդիրների, երիտասարդական կամ նույնիսկ մանկական բարդույթների վրա, որոնք սահուն հոսում են հասուն տարիքում և հանգեցնում դեպրեսիվ տրամադրությունների:

Հետծննդյան դեպրեսիան բարդ հոգեֆիզիոլոգիական վիճակ է, որի ընթացքը կախված է բազմաթիվ գործոններից։ Երբեմն փայծաղն անցնում է մի քանի շաբաթվա ընթացքում, մյուս դեպքերում՝ մոտ երկու-երեք տարի։

Բուժման արդյունավետությունը շատ առումներով կապված է կնոջ՝ նոր դերին ընտելանալու ունակության, արատավոր շրջանից դուրս գալու ցանկության հետ։ Սակայն պակաս կարեւոր չէ կողակցի աջակցությունն ու մերձավոր ազգականների օգնությունը։

Ողջույն, ես Նադեժդա Պլոտնիկովան եմ: Հաջողությամբ սովորելով SUSU-ում որպես հատուկ հոգեբան՝ նա մի քանի տարի նվիրել է զարգացման խնդիրներ ունեցող երեխաների հետ աշխատելուն և ծնողներին երեխաների դաստիարակության վերաբերյալ խորհուրդներ տալուն: Ձեռք բերած փորձը, ի թիվս այլ բաների, կիրառում եմ հոգեբանական հոդվածների ստեղծման գործում։ Իհարկե, ես ոչ մի կերպ չեմ ձևացնում, որ ես վերջնական ճշմարտություն եմ, բայց հուսով եմ, որ իմ հոդվածները կօգնեն սիրելի ընթերցողներին հաղթահարել ցանկացած դժվարություն:

Հետծննդյան դեպրեսիան բարդ շրջան է ոչ միայն կանանց, այլեւ ընտանիքի բոլոր անդամների կյանքում։ Անընդհատ ընկճվածությունը, էներգիայի պակասը և ապատիան հաճախ հանգեցնում են ատելության անկառավարելի պոռթկումների: Իրադարձությունների նման ելքի արդյունքում երեխան մնում է առանց ուշադրության, իսկ ամուսինը չի դիմանում նյարդային լարվածությանը։ Նման իրավիճակը ընտանիքում տարաձայնությունների է հանգեցնում, նորածին մայրը աջակցության կարիք ունի։ Ուստի հոգեբանական տեխնիկայի կիրառման անհրաժեշտություն կա, որի մասին կխոսենք այսօր։

Հետծննդյան դեպրեսիայի հակված անձինք

• աղջիկներ, ովքեր հղիության ընթացքում առանց աջակցության են եղել.
• երիտասարդ տիկնայք, որոնք հակված են հաճախակի նյարդային խանգարումների;
• կանայք, ովքեր նախկինում ունեցել են հետծննդյան դեպրեսիա.
• բազմազավակ մայրեր;
• կանայք ամուսնալուծության ժամանակ;
• աղջիկներ, որոնց ամուսինները երեխաներ չեն ցանկացել (անցանկալի հղիություն);
• միայնակ կանայք, ովքեր կորցրել են ընտանիքի հորը հղիության ընթացքում.
• կանայք հակված են դիսֆորիկ նախադաշտանային խանգարմանը.

Հետծննդյան դեպրեսիայի ախտանիշները

• մեղքի զգացում, որը երկար ժամանակ չի անհետանում.
• ինքնասպանության միտումներ;
• ախորժակի բացակայություն կամ, ընդհակառակը, անվերահսկելի «ժոր»;
• հիվանդությունների սրացում (ինչպես քրոնիկ, այնպես էլ ձեռքբերովի);
• զայրույթի անհիմն պոռթկումներ, զայրույթ ուրիշների վրա;
• ցածր ինքնագնահատական;
• դեպրեսիվ վիճակ, մասնավորապես, մռայլ մտքեր;
• մշտական ​​հոգնածություն, վատ քուն, ապատիա;
• փորկապություն;
• երեկոյան և առավոտյան տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ;
• Անհանգստություն, որից չես կարող ազատվել
• հեռացում ընտանիքից և ընկերներից;
• զայրույթ ամուսնու և երեխայի վրա.

Հետծննդյան դեպրեսիայի պատճառները

1. Շատ դեպքերում շատ աղջիկներ տառապում են հետծննդյան համախտանիշով, որն արտահայտվում է դեպրեսիվ վիճակում։ Տիկնայք իրենց «քամում են» մտքերով, որ երբ երեխա ծնվի, նրանք վատ մայրեր են լինելու։ Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, իրադարձությունների նման ելքը բնորոշ է աղջիկների և կանանց, ովքեր իրենց մանկությունն անցկացրել են թերի կամ դիսֆունկցիոնալ ընտանիքում: Անհանգստության մշտական ​​զգացումն ու վերը նկարագրված ախտանշանները բոլորովին չեն մեղմում իրավիճակը։ Նորածին մայրը չի հավատում ինքն իրեն, չի ընդունում ամուսնու աջակցությունը՝ աստիճանաբար ընկղմվելով երկարատև դեպրեսիայի մեջ։
2. Եթե ​​հղիությունն ընթանում է առանց բարդությունների, զույգը ուրախանում է փոքրիկի վրա, որը շուտով լույս աշխարհ կգա, աղջիկն իրեն հիանալի է զգում։ Նա բարձր տրամադրություն ունի, պատրաստվում է փոքրիկի տեսքին, անհամբեր սպասում է երջանիկ համատեղ կյանքին։ Քանի որ դժվար է թաքնվել ֆիզիոլոգիայից, ծննդաբերությունից հետո տեղի է ունենում հորմոնների կտրուկ թռիչք։ Նորից սկսվում է դաշտանային ցիկլը, նվազում է ախորժակը, առաջանում է անքնություն։ Բոլոր երազանքները կամաց-կամաց մարում են անցյալը, ներկան փշրվում է ծանր բեռով: Որպես կանոն, ախտանիշները սկսվում են կրծքով կերակրման դադարեցումից հետո: Աղջիկները դժգոհ են սեփական արտաքինից, իսկ իրենց համար ժամանակի բացակայությունը հիմք է ստեղծում լիարժեք դեպրեսիայի համար:
3. Հետծննդյան դեպրեսիայի հաջորդ պատճառը ուշադրության պակասն է։ Երեխայի հայտնվելուց հետո շատ աղջիկներ կարծում են, որ ոչ ոք չի սիրում իրենց, սակայն այս սխալ պատկերացումը չափազանց սխալ է։ Ծանոթներն ու ընկերուհիները այցելում են գիշերային ակումբներ, լիարժեք հանգստանում, իսկ նորածին մայրը գիշերները չի քնում երեխայի անընդհատ լացի պատճառով։ Ամուսինն էլ իր հերթին ուշանում է աշխատանքում, քանի որ չի դիմանում ահռելի ծանրաբեռնվածությանը։ Ավագ սերնդի հարազատները փորձում են հրահանգներ տալ՝ կնոջը մղելով հիստերիայի։ Իրադարձությունների նման զարգացման ֆոնին առաջանում է դեպրեսիա, որն ամեն օր ավելանում է։

Ձեր երեխային դրեք առաջին տեղում: Առաջին հերթին պետք է ճիշտ առաջնահերթություն սահմանել՝ երեխային պետք է կերակրել, չոր, մաքուր: Որպեսզի երեխան հանգիստ քնի, երեկոյան լողացրեք նրան, ժամանակին փոխեք բարուրը, կերակրեք առողջ սնունդով։ Հիմնական պարտականությունները կատարելուց հետո գնացեք նաև հանգստանալու։ Օգտագործեք ցանկացած հարմար րոպե քնելու ձեր էներգիայի պաշարը լրացնելու համար: Քնելուց հետո դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։

Մի հրաժարվեք օգնությունից. Մի՛ եղիր մայր-հերոսուհի, ով ամեն ինչ ինքն է անում։ Տնային գործերից մի քանիսը փոխանցեք ձեր ծնողներին, ամուսնուն կամ մտերիմ ընկերներին: Մի մերժիր օգնությունը, սովորիր ընդունել այն։ Երեխայի հետ գտնվելու ժամանակահատվածի համար կարող եք տրամադրվել բնակարանի պատրաստման կամ վճարման, խանութից գնումներ կատարելու, մաքրության և այլնի ծառայություններ: Պետք չէ անհարմար զգալ՝ խնդրելով հարազատներին վճարել հաշիվները կամ գնել մթերքներ:

Եթե ​​նույնիսկ մինչև ծնունդը ինքնուրույն գերազանց էիք կատարում ձեր պարտականությունները, ապա այժմ իրավիճակը փոխվել է։ Քնի պակասը և ուժի կորուստը կհուզեն որևէ մեկին, ձեր վատ առողջությունը կազդի ամբողջ ընտանիքի վիճակի վրա: Սպասեք որոշակի ժամանակահատված, մինչև հասնեք նախորդ մարտական ​​պատրաստության: Նստեք և մտածեք, թե ում կարող եք օգնություն խնդրել: Չի կարելի միաժամանակ լավ տնային տնտեսուհի, մայր և կին լինել, սովորել կիսել պարտականությունները։

Դիտեք ձեր սննդակարգը. Հետծննդյան շրջանում կնոջ համար շատ կարևոր է դիետա սահմանել, այն պետք է լինի հավասարակշռված, արագ և առողջ։ Ձեր սննդակարգում ներառեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն, 5-7 օր առաջ գնեք մթերքներ, ձեռք բերեք կենցաղային տեխնիկա, որը հեշտացնում է կյանքը (բազմաբուխ, աման լվացող մեքենա, բլենդեր, կրկնակի կաթսա և այլն):

Հնարավորության դեպքում եփեք միայն արագ կերակուրներ, որոնք կտևեն 2-3 օր։ Դա կարող է լինել ապուր, շոգեխաշած բանջարեղեն, կարտոֆիլի պյուրե կամ գուլաշով մակարոնեղեն, բանջարեղենային աղցաններ։ Խմեք ամբողջական կաթ, կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, թարմ քամած հյութեր, կանաչ և բուսական թեյ: Մի եղեք նորաթուխ մայրիկների նման, ովքեր մոռանում են ուտել: Փոքրիկ սնունդ հաճախ կերեք, երբ ձեր երեխան քնած է:

Կարգավորեք ձեր օրը: Միևնույն ժամանակ մի քանի դեպքերի մեջ չպատռվելու համար սկսեք նոթատետր կամ լանդշաֆտային թերթիկի վրա գրեք չլուծված խնդիրները: Առաջին և երկրորդ տեղում գտնվող բաները պլանավորե՛ք, հնարավորության դեպքում դրանք ամբողջությամբ ավարտե՛ք։ Մի փորձեք ամեն ինչ անել միանգամից, քայլ առ քայլ արեք։ Կարևոր է հասկանալ, որ երեխաները անկանխատեսելի արարածներ են, այդ իսկ պատճառով առօրյան պետք է ճկուն լինի։ Անջատեք կետերը ցուցակից, երբ դրանք լրացնեք: Եթե ​​ժամանակ չունեք ամեն ինչ անելու, կրճատեք պարտականությունները՝ հաշվի առնելով առողջական վիճակը, մի սպառեք ձեզ։

Դիտեք ինքներդ ձեզ: Որպեսզի խուսափեք դեպրեսիայից, որը գալիս է սեփական արտաքինից դժգոհությունից, ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ: Չլվացած գլուխն ու չներկված եղունգները ցանկացածին դեպրեսիայի մեջ կմղեն, թույլ մի տվեք դա։ Երեխայի ծնվելուց հետո առաջին 6 ամիսը կոչվում է «մարմոտային առօրյա», կինը մշտապես տանն է՝ սահմանափակվելով առօրյա ուրախություններով։

Սովորեք խուսափել այս վիճակից, օրական 1-2 ժամ հատկացրեք ինքնասպասարկմանը։ Լողացեք անուշահոտ յուղերով և խոտաբույսերով, արեք մատնահարդարում/պեդիկյուր, փոխեք ձեր սանրվածքը։ Խնդրեք ձեր ամուսնուն նստել երեխայի հետ և գրանցվեք մարզասրահ կամ պար, կարգի բերեք ձեր կազմվածքը: Կարող եք հանգստանալ՝ դիտելով ձեր սիրելի սերիալը կամ կարդալով հետաքրքիր գիրք։ Գլխավորը առօրյա կյանքի անդունդում չխճճվելն է։

1. Զբաղվեք սպորտով, այն հիանալի կերպով ցրում է մելամաղձոտությունը և օգնում է հաղթահարել բացասական մտքերը։ Գրանցվեք փորձնական դասի Pilates-ի, ձգումների, յոգայի կամ պարասպորտի համար: Սկսեք մարզասրահ հաճախել կամ 15 րոպեանոց վազք կատարել տան շուրջը, կարգի բերել ձեր մարմինը:
2. Պետք չէ ձեզ մաշել՝ միաժամանակ մի քանի բան բռնելով: Աստիճանաբար լուծեք հրատապ խնդիրները, մի մոռացեք քնի մասին, խնդրեք մտերիմներին նստել երեխայի հետ, եթե իրավիճակը պահանջում է։
3. Շատ դեպքերում աղջիկները չափազանցնում են խնդիրների նշանակությունը։ Փորձեք բարձրաձայն խոսել, երեխային պատմել ձեր զգացմունքների մասին կամ խոսել ձեր ընտանի կենդանու հետ, եթե չեք ցանկանում ձեր մտքերը բացահայտել ընկերներին և ընտանիքին:
4. Խուսափեք մութ մտքերից։ Թեթև վարագույրները, ծիածանի նկարները և ուրախ երաժշտությունը կօգնեն ձեզ դրանում։ Նաև մի փակեք պատուհանները, թող արևի ճառագայթները թափանցեն տան ներս։
5. Պարբերաբար դիմեք հոգեբանական մանր հնարքների։ Ընտրեք հարմարավետ աթոռ, հարմարավետ նստեք դրա վրա, փակեք ձեր աչքերը և լուռ պառկեք։ Կենտրոնացեք ձեր շնչառության, դիֆրագմայի շարժման, ձեռքի տեղադրման վրա: Օրական ընդամենը 10-15 րոպեն բավական է կենդանի զգալու համար։
6. Պետք չէ զայրույթը, քնի պակասը և դժգոհությունը թափել ամուսնու վրա: Գիտե՞ք, նրա համար էլ է դժվար։ Ամեն տեսակի աջակցություն ցուցաբերեք, ավելի շատ շփվեք, աջակցեք նրան և մխիթարություն գտեք սիրելիի գրկում:
7. Մի փորձեք զսպել էմոցիաները, շաղ տալ դրանք: Լաց եղեք ցնցուղի տակ, գոռացեք ձեր բարձի մեջ, միացրեք բարձր երաժշտություն: Խոսեք ձեր լավագույն ընկերոջ կամ մայրիկի հետ, ձեր ափով հարվածեք ներքնակին:
8. Երեխայի ծնվելուց անմիջապես հետո հրաժարվեք ձեր տանը հարազատների ու հյուրերի կուտակումից։ Քաղաքավարի կերպով բացատրեք նրանց, որ հիմա լավագույն ժամանակը չէ: Ընդունեք միայն ամենամոտ, հասկացող մարդկանց։
9. Եթե ​​կարծում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել դեպրեսիան, դիմեք հոգեբանի։ Մի ամաչեք նման անհրաժեշտությունից, շատ աղջիկներ մասնագետների օգնությամբ հաղթահարում են խիստ նյարդային լարվածությունը։

Դուք կարող եք ձերբազատվել հետծննդյան դեպրեսիայից ամենակարճ ժամկետում, եթե ճիշտ կարգավորեք: Առաջնահերթություններ սահմանեք, մի հրաժարվեք հարազատների օգնությունից, մի հանեք այն ձեր ամուսնու վրա։ Օրը ճիշտ կազմակերպեք, մի մոռացեք ուտել, ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ և ձեր երեխային։

Տեսանյութ՝ հետծննդյան դեպրեսիայից խուսափելու 5 միջոց