Ինչպես ինքնուրույն ազատվել դեպրեսիայից. Ինչ անել, երբ հայտնվում է ծանր դեպրեսիա. Դեպրեսիա, ինչպես օգնել

Դեպրեսիան և դրա դեմ պայքարի ուղիները չեն անցնում հոգեբանների և բժիշկների մտքից: Սա իրական խնդիր է, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ դառնում են դրա նկատմամբ ընկալունակ, և առանց ուրիշների պատշաճ ուշադրության, երբեմն դա հասնում է ինքնասպանության: Մարդիկ գնում են այս քայլին՝ չկարողանալով հաղթահարել ծանր հոգեբանական տանջանքները։ Հնարավո՞ր է մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից. Եկեք պարզենք այն:

Դեպրեսիան հիվանդություն է։

Մեկ անգամ առաջանալով կյանքի ցանկացած հանգամանքից՝ այն կարող է տևել ամիսներ և նույնիսկ տարիներ։ Պատահում է, որ մարդիկ պարզապես չեն կարողանում ինքնուրույն գլուխ հանել դրանից կամ սպասում են, որ ծանր հուզական վիճակն ինքնին անցնի, և նույնիսկ չգիտեն, որ դեպրեսիան հիվանդություն է և պետք է բուժվի։ Դա կարող է առաջանալ կյանքի ծանր ցնցումից՝ բաժանվել սիրելիի հետ, սիրելիի մահ, որոշ լուրջ նյութական կորուստ: Այն կարող է առաջանալ նաև առանց որևէ հատուկ պատճառի, պարզապես նման խանգարումների հատուկ նախատրամադրվածության պատճառով: Մի շփոթեք այն սովորական զգացողությունների հետ, որոնք մարդն ամեն օր ապրում է որպես կատարվածի արձագանք՝ տխրություն, զայրույթ, վատ տրամադրություն: Դեպրեսիան ախտորոշվում է, եթե ախտանիշները չեն բարելավվում երկու շաբաթվա ընթացքում:

Հիվանդը միշտ չէ, որ օգնություն է փնտրում և ամենից հաճախ իր մեջ է պահում փորձը։ Ուստի կարեւոր է ժամանակին նկատել այս վիճակը եւ փորձել օգնել սիրելիին։ Դեպրեսիան թունավորում է կյանքը, և ոչ միայն հիվանդին, այլև նրան շրջապատող մարդկանց։ Ինչպե՞ս մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից. Հոգեբանությունն ու բժշկությունը մտահոգված են այս հարցով, անգամ ստեղծվում են օժանդակ ծառայություններ, որտեղ աշխատում են մասնագետներ։ Բայց առաջին հերթին օգնությունը պետք է լինի սիրելիից, երբ տագնապալի նշաններ են հայտնվում, պետք է անհապաղ միջոցներ ձեռնարկել։ Չէ՞ որ դեպրեսիան թույլ չի տալիս նորմալ ապրել, երբեմն էլ դառնում է ինքնասպանության ավետաբեր։

նշաններ

Ինչպես ցանկացած այլ հիվանդություն, դեպրեսիան ունի իր ախտանիշները. Դրանք նկատելու համար պարտադիր չէ մասնագետ լինել, հատկապես՝ հիվանդի հետ կանոնավոր ու սերտ շփման դեպքում։ Սա կօգնի հասկանալ, թե ինչպես կարելի է մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից։ Տանը դա միանգամայն հնարավոր է անել զգույշ ուշադրությամբ:

• Զգացմունքային խանգարում. Դրսեւորվում է ամենաուժեղ հուզական դեպրեսիայով։ Այս վիճակը համատեղում է անհանգստության, մելամաղձության, ճնշվածության, հուսահատության զգացումը: Մարդն ամբողջությամբ ընկղմված է իր բացասական մտքերի, փորձառությունների մեջ, չունի հետաքրքրություն շրջապատող իրականության նկատմամբ։ Աշխարհը գորշ ու մռայլ է թվում, իսկ կյանքը՝ անիմաստ: Խախտվում է կենտրոնացումը, նվազեցվում է մտածողության արագությունը։ Մարդը կարող է զգալ անհիմն ինքնախարազանման, և միևնույն ժամանակ հասարակության մեջ անվճարունակ կամ ծիծաղելի երևալու վախ: Արդյունքում անհետանում է շփման մեջ ակտիվությունը, նվազում է ինքնագնահատականը, ի հայտ է գալիս միայնակ մնալու ցանկություն։ Սա վտանգավոր նշան է, երբ մարդը փակվում է իր մեջ։ Նախկինում հետաքրքիր գործունեությունը դառնում է անտարբեր, ավելի խորը փուլում հիվանդը դադարում է զգալ հաճելի զգացողություններ և հույզեր: Առաջանում են ինքնասպանության մտքեր.

• Ֆիզիոլոգիական խանգարումներ. Հիվանդը տառապում է անքնությունից կամ, ընդհակառակը, անընդհատ քնկոտ վիճակում է։ Ախորժակի կորուստ, որը կարող է հանգեցնել փորկապության։ Երբեմն լինում է չափից շատ ուտել: Նկատվում են մկանային ցավեր, թուլություն, հոգնածություն, հոգնածության մշտական ​​զգացում, սեռական ցանկության կորուստ։ Այս ֆոնի վրա ալկոհոլի չարաշահումը հաճախ է տեղի ունենում:

Սիրելիին օգնելու ընդհանուր կանոններ

Բոլոր նշաններն արդեն կան, և դուք պետք է անմիջապես սկսեք օգնել: Բայց ինչպե՞ս կարելի է մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից։ Սկսելու համար օգտագործեք բուժման ընդհանուր, պարզ մեթոդներ.

• Փորձեք ամեն օր գոնե որոշ ժամանակ անցկացնել փողոցում, ամենօրյա զբոսանքները շատ կարևոր են արյան մեջ էնդորֆինի՝ երջանկության հորմոնի մակարդակը բարձրացնելու համար։ Համոզվեք, որ մաքուր օդը մտնում է սենյակ:

• Եթե ​​ձեր մտերիմ ընկերը կամ ամուսինը տառապում է, աննկատ փորձեք մտնել անկեղծ զրույցի մեջ, դուք պետք է դա անեք ուշադիր, առանց հոգու մեջ մտնելու ցանկություն ցուցաբերելու: Պետք է լսել և ցույց տալ, որ նրա կողքին եք, աջակցություն ցուցաբերել։ Եթե ​​հիվանդին հաջողվում է բացվել և բարձրաձայնել, դա որոշ դեպքերում կարող է փոխարինել հոգեբանի հետ զրույցին:
• Մարդուն ներգրավել ակտիվ սպորտով. Համատեղ շրջագայությունը մարզասրահ կարող է կտրուկ փոխել իրավիճակը, սպորտով զբաղվելը բարձրացնում է ինքնագնահատականը և բարելավում տրամադրությունը, օգնում է վերականգնել ապրելու ցանկությունը: Գերազանց տարբերակ կլինի հեծանվային զբոսանքը՝ և՛ սպորտային, և՛ մաքուր օդ:
• Հրավիրեք սրճարան, զրուցեք ընդհանուր ընկերների հետ։ Իհարկե, դեպրեսիայի վիճակում հիվանդին դժվար կլինի դուրս քաշել մարդկանց մոտ, եթե ստացվի, սա մեծ հաջողություն է։
• Մարդուն դեպրեսիայից դուրս բերելու մեկ այլ արդյունավետ միջոց է փոխվել տանը: Փոխեք իրավիճակը տանը, վերադասավորեք կահույքը, կախեք նոր վարագույրներ, դրեք բուրմունք ձեր սիրելի բույրով։ Պատրաստեք նոր համեղ ուտեստ։ Ի դեպ, սննդակարգը նույնպես վերջին արժեքը չէ վերականգնողական գործընթացում։ Լավ օգնում են ծովամթերքը, մուգ շոկոլադը, բանանը։
• Գերազանց թերապիա՝ ճամփորդություն։ Մեկ այլ քաղաք գնալը, դեկորացիայի փոփոխությունը միշտ օգտակար է: Սա կօգնի ձեզ նորովի նայել կյանքին և դեպրեսիայի պատճառած խնդրին: Օգտակար են նաև երկրային ճանապարհորդությունները, կարող եք ձկնորսության գնալ կամ խնջույք կազմակերպել:

Բաժանվելուց հետո

Տղամարդիկ և կանայք տարբեր կերպ են ապրում հետբաժանման շրջանը: Այս ցավոտ ժամանակաշրջանը, երբ սովորական ապրելակերպը փոխվում է, դուք պետք է մտածեք, թե ինչպես կառուցել ձեր կյանքը, հաճախ հանգեցնում է դեպրեսիայի, որը կարող է երկար ձգվել: Բաժանվելուց հետո մարդուն դեպրեսիայից դուրս բերելու ուղիներ կան, բայց ամենից շատ դա կախված է նրա տրամադրությունից և բլյուզից դուրս գալու ցանկությունից։

Պետք է հասկանալ, որ կյանքը դրանով չի ավարտվում։ Ժամանակն անցնում է, ամեն ինչ փոխվում է, և այս նոր շրջանը պարզապես պետք է ընդունել և ապրել։ Իսկ հոգեկան ցավը սովորական երեւույթ է, որը բաժանվելուց հետո հետապնդում է բոլորին: Պետք է ժամանակ անցնի, որպեսզի կարողանանք համարժեք նայել իրավիճակին, որն այլեւս այդքան էական խնդիր չի թվա։ Մարդը պետք է պատրաստ լինի այն բանին, որ բաժանվելուց հետո առաջին անգամ, ծանոթների հետ հանդիպելիս, իր հանգամանքների և պատճառների մասին հարցեր են թափվելու: Դուք չպետք է խոսեք ձեր ցավի մասին և ամեն անգամ նորից վերապրեք այն: Բավական է մի երկու բառով սահմանափակվենք՝ ցույց տալու համար, որ նման հարցերը տեղին չեն, և ցանկություն չկա դրանք քննարկելու։

կին ամուսնալուծությունից հետո

Շատերի համար ամուսնալուծությունը մեծ հուզական ցնցում է: Հնարավո՞ր է ամուսնալուծությունից հետո մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից։ Այո, եթե նրա մտքերն ու գործողություններն ուղղորդես ճիշտ ուղղությամբ։

• Մենք փոխում ենք մեր տան միջավայրը։ Առաջին հերթին մենք ազատվում ենք հին բաներից, որոնք մեզ անընդհատ հիշեցնում են նախկին ամուսնու մասին։ Լավ կլինի վերանորոգել, նոր պաստառներ սոսնձել, կահույք փոխել։ Եթե ​​դա հնարավոր չէ, կարող եք պարզապես փոխել վարագույրները կամ նորովի վերադասավորել կահույքը, դեկորատիվ տարրերի օգնությամբ վառ գույներ ավելացնել ինտերիերին։ Ահա նոր դրական տրամադրություն ճանապարհին։
• Հաջորդը, դուք պետք է հոգ տանեք ձեր մասին: Նոր սանրվածքն ու մազերի գույնն իրենց գործը կանեն, քանի որ այն կփոխի կյանքն այնպես, որ ոչինչ չի հիշեցնում անցյալը, իսկ հայացքն ուղղված է միայն առաջ։ Դուք պետք է փոխեք ձեր զգեստապահարանը, ավելի լավ է փոխել ձեր կերպարը, թույլ տալ ձեզ այնպիսի բաներ, որոնք նախկինում վախենում էիք կրել ինչ-որ պատճառով: Նրանք պետք է տեղավորվեն և զարդարեն գործիչը, որպեսզի հաճելի լինի հայելու մեջ նայելը:
• Ինչպե՞ս մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից. Դուք պետք է ամբողջ ժամանակ տրամադրեք որոշ ակտիվ գործողությունների, որպեսզի բացասական մտքերը չանցնեն ձեր գլխում: Դա կարող է լինել աշխատանք, հատկապես, եթե այն ձեզ դուր է գալիս, և ջանքերից հետո այն կբերի կարիերայի աճի, ձեզ պետք է կենտրոնանալ արդյունքների վրա: Մեկ այլ տարբերակ սիրելի հոբբին է, հատկապես, եթե այն կարող է գումար բերել, սա հաճույքից բացի գործողություններին մոտիվացիա կավելացնի:
• Եթե ​​ամուսնության մեջ երեխաներ կան, պետք չէ մեղադրել ձեզ կամ ձեր նախկին ամուսնուն՝ լիարժեք ընտանիք չունենալու համար։ Կյանքն այսպես է զարգացել, շատերն են անցնում դրա միջով։
• Արգելված մի բան անել, որը ամուսինը երբեք թույլ չի տա։ Ընդունվելով պարի դպրոցում կամ skydiving, դա կարող է լինել այն ամենը, ինչի մասին կինը վաղուց երազել է:
• Պետք չէ բոլոր մեղքերի համար մեղադրել նախկին ամուսնուն, և անիմաստ է նրան անիծել կյանքը կործանելու համար։ Պետք է «շնորհակալություն» ասենք միասին անցկացրած բոլոր տարիների, ընդհանուր երեխաների, եթե այդպիսիք կան, և այժմ հայտնված ազատության համար։ Լավ առողջության և կենսուրախ հոգեվիճակի համար նայեք միայն առաջ և լավատեսությամբ:

տղամարդ ամուսնալուծությունից հետո

Ամուսնալուծությունից հետո ավելի դժվար է տղամարդու համար. Հազիվ իր ներսում ամենաուժեղ սթրեսը զգալով՝ նա փորձում է ցույց չտալ իր ցավը։ Բայց ելքը կայանում է նրանում, որ վերանայել այն ամենը, ինչ տեղի է ունեցել, գիտակցել ձեր սխալները, եզրակացություններ անել և առաջ գնալ: Բայց վախենալով թե՛ ուրիշների, թե՛ իր համար թույլ թվալուց, նա նախընտրում է շեղել իրեն խնդրից՝ ամենից հաճախ դիմելով ալկոհոլի և պատահական սեռական հարաբերությունների։

Սակայն խնդիրը չի վերանում, և երկարատև դեպրեսիան կարող է ի վերջո հանգեցնել ալկոհոլիզմի: Հարազատները պետք է մտածեն, թե ինչպես կարելի է ամուսնալուծությունից հետո մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից՝ լուրջ հետևանքներից խուսափելու համար։ Արտաքին օգնությունն այս հարցում շատ կարևոր է, թեև տղամարդն ինքը կարող է չընդունել դա և մերժել իրեն օգնելու բոլոր փորձերը։ Բայց եթե նա հրաժարվում է օգնությունից, ինչպե՞ս կարելի է մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից։

Առանց նրա համաձայնության

Դեպրեսիայի հիմնական ախտանշաններն են՝ հեռանալը հաղորդակցությունից, մենակության ցանկությունը, մտերմությունը, օտարումը: Հետևաբար, կարող է դժվար լինել մարդուն սրտանց զրույցի բերելը, և առավել եւս՝ օգնություն կամ մասնագետի մոտ ճանապարհորդություն առաջարկելը: Ինչպե՞ս առանց նրա համաձայնության մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից տանը. Դուք ստիպված կլինեք փնտրել ամենատարբեր հնարքներ, դա անելու ամենահեշտ ձևը միասին ապրելն է: Պետք է տանը դրական մթնոլորտ ստեղծեք, համոզվեք, որ հեռուստացույցով հնչի հաճելի երաժշտություն կամ ուրախ ֆիլմ։ Մաքրություն և տնայինություն, արևի լույս, ձեր սիրելի ուտեստների բույրը. այս բիզնեսում կարևոր է ամեն մի փոքր բան: Դուք կարող եք բուրավետ լամպ վառել ուղեղի ակտիվությունը խթանող և տրամադրությունը բարձրացնող յուղերով:

Ակտիվ ապրելակերպ վարեք, ավելի հաճախ ժպտացեք՝ դուք պետք է օրինակ լինեք դեպրեսիայի հակված սիրելիի համար: Շուտով ձեր ուրախ տրամադրությունը նույնպես կանցնի նրան։ Եվ ոչ մի դեպքում չպետք է խղճալ նրան։ Խղճահարությունը կործանարար է, այն միայն կամրապնդի նրա վստահությունը իր անարժեքության և անօգնականության նկատմամբ: Մարդուն դեպրեսիայից դուրս բերելու բոլոր ուղիները փորձելն ու կյանքը նորովի սկսելը միայն կօգնի ձեր ցանկությանը և խնդրի լրջության գիտակցմանը: Մենք չպետք է հանձնվենք, մենք պետք է գործենք.

Սիրելիի մահից հետո

Կյանքի ամենաուժեղ ցնցումը, ամենասարսափելի դեպքը սիրելիի մահն է։ Չկարողանալով գոյատևել իրենց վիշտը, մարդիկ հաճախ ընկնում են երկարատև, խորը դեպրեսիայի մեջ: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես կարելի է մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից սիրելիի մահից հետո, որպեսզի կարողանաք ժամանակին օգնության հասնել։ Սկզբում ամենացավալին այն է, որ մարդը պետք է լինի հասարակության մեջ, խոսի մարդկանց հետ, ոչ թե քաշվի իր մեջ: Չնայած շատ դեպքերում նման իրավիճակում ցանկանում եք մենակ մնալ ձեր վշտի հետ։

Նման մենակությունը չպետք է երկարաձգվի, դա ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի, բայց տառապող մարդուն դրանում համոզելը կարող է դժվար լինել։ Բոլոր էմոցիաները պետք է դուրս նետվեն, եթե ուզում ես լաց լինել կամ գոռալ, չես կարող քեզ զսպել։ Որոշ ժամանակ անց գալիս է խոնարհությունը և կատարվածի ընդունումը որպես անխուսափելի: Մյուսների խնդիրն է հասկանալ, թե ինչպես կարելի է մարդուն սիրելիի մահից հետո դուրս բերել դեպրեսիայից, որպեսզի այդ ժամկետը հնարավորինս կարճ լինի։ Կրոնը շատերին օգնում է կյանքի նման դժվարին շրջանում: Հավատ առ Աստված, զրույցներ նրա հետ, աղոթքներ - այս ամենը մաքրում է հոգին, ազատում զայրույթից և հիասթափությունից: Ոչ անմիջապես, որոշ ժամանակ անց մարդ ավելի հանգիստ է դառնում, նրա համար ավելի հեշտ է դիմանալ ճակատագրի հարվածներին։ Ինչ էլ ասեն թերահավատները այս մասին, բայց շատերի համար դա իսկապես փրկություն է դառնում։

Վիրահատությունից հետո

Վիրահատությունից հետո վերականգնողական դժվարին շրջանում մարդը երրորդ կողմի աջակցության կարիք ունի: Դեղորայքից ու վիրահատությունից նրա մարմինը թուլանում է, հոգեկան-էմոցիոնալ վիճակը անկում է ապրում։ Նրա հարազատների առաջ հարց է առաջանում, թե ինչպես կարելի է մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից։ Այս պահին դուք չեք կարող անտեսել զբոսանքները, նույնիսկ կարճատև: Պետք է դիտել կատակերգություններ, որոնք օգնում են ապրելու ճիշտ տրամադրություն և ցանկություն ձեռք բերելու համար։ Այստեղ մեծ նշանակություն ունի համեղ և առողջարար սննդի օգտագործումը (թարմ բանջարեղեն և մրգեր, միս, ձուկ, կանաչի):

Եթե ​​վիրահատությունը կապված է եղել մարմնի ֆիզիկական փոփոխությունների հետ, և դեպրեսիան ունի խորը ձև, ապա պետք է դիմել հոգեբանի օգնությանը, նա հստակ գիտի, թե ինչպես կարելի է մարդուն վիրահատությունից հետո դուրս բերել դեպրեսիայից: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ հաղթահարել ցնցումը: Կօգնի անել այն, ինչ սիրում ես, հաճույք պատճառելը, ամեն ինչ պետք է դրական և դրական հույզեր բերի։ Օգտակար կլինի դիտել վավերագրական ֆիլմեր հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց մասին, ովքեր հաղթահարել են այս ցնցումը իրենց ոգու ուժի և սիրելիների օգնության շնորհիվ: Այժմ կարևոր է մարդուն ցույց տալ ձեր սերն ու նվիրվածությունը, բայց ոչ խղճահարությունը կամ նվաստացումը:

Հեռավորության վրա

Ձեր մտերիմներից որևէ մեկը դեպրեսիա ունի, և տարածքային խոչընդոտների պատճառով նրան հանդիպելու և աջակցելու հնարավորություն չկա՞: Ինչպե՞ս հեռացնել մարդուն դեպրեսիայից հեռավորության վրա. Դա հեշտ չէ անել, քանի որ ընկճված մարդու համար ավելի հեշտ կլինի հեռախոսով ասել, որ իր մոտ ամեն ինչ կարգին է, քան հոգին թափել և օգնություն խնդրել: Դուք կարող եք նաև հեռվից ճանաչել դեպրեսիայի նշանները, քանի որ հիվանդի վարքագիծը կտրուկ փոխվում է, և հետաքրքրությունը վերանում է ամեն ինչի նկատմամբ, դա կարելի է լսել նաև ձայնով, հաղորդակցման եղանակով։ Զգացմունքային առողջության հետ կապված մոտալուտ խնդիրը կարելի է կռահել սոցիալական ցանցերի էջից, որտեղ հաճախ հայտնվում են համապատասխան ստատուսներ, մռայլ իմաստով նկարներ և ինքնասպանության թեմայով։

Մեծ ջանք է պահանջվում մարդուն անցնելու համար: Լավ կլինի, որ փորձեք զրուցել Skype-ով (կամ տեսազանգի գործառույթով այլ հավելված), քանի որ այդ դեպքում հնարավոր կլինի տեսնել մարդուն, նրա աչքերը, արձագանքը բառերին։ Նա նույնպես կշահի աչքի շփումից: Դուք կարող եք հոգեբանի հետ խորհրդակցություն կազմակերպել հեռախոսով, եթե հիվանդը համաձայնում է հանդիպմանը, դա կլինի մեծ հաջողություն և առաջընթաց դեպի արագ ապաքինում: Կան հատուկ օգնության գծեր, որտեղ որակավորված հոգեբանը կպատասխանի զանգին օրվա ցանկացած ժամի, կլսի և կօգնի՝ նույնպես լավ տարբերակ: Ինչպե՞ս հեռացնել մարդուն դեպրեսիայից հեռվից և օգնել նրան վերականգնել ուժերը։ Սա շատ բարդ խնդիր է, բայց դուք չեք կարող թույլ տալ, որ իրավիճակն իր հունով գնա, դուք պետք է փորձեք հիվանդության դեմ պայքարելու բոլոր հնարավոր ուղիները:

Սկսեք ապրել նորից

Երբ անհանգստության ախտանիշներ են հայտնվում, յուրաքանչյուր սիրող ընտանիքի անդամ կամ մտերիմ ընկեր պետք է ինքն իրեն հարցնի, թե ինչպես կարելի է մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից: Իսկ ուրիշների ջանքերն ու ուշադրությունը, ինչպես նաև սեփական կամքի ուժը կօգնեն նրան սկսել ապրել: Պետք է ըմբռնումով ու լրջությամբ վերաբերվել այս խնդրին, շատ վտանգավոր է մտածել, որ ամեն ինչ ինքն իրեն կանցնի։ Դեպրեսիայի անտեսված ձևը հանգեցնում է ալկոհոլիզմի, թմրամոլության և ինքնասպանության: Ուշադիր եղեք ձեր սիրելիների նկատմամբ, քանի որ ուրիշ ո՞վ կարող է օգնել նրանց։ Փորձեք միասին քննարկել խնդիրը, նայեք դրան այլ տեսանկյունից, վերևից, բացահայտեք կյանքում ավելի կարևոր բաներ: Դուք պետք է նորից սկսեք վայելել կյանքը, անկախ ամեն ինչից:

Ամենատարածված հոգեբանական խնդիրներից է ծանր դեպրեսիան, ի՞նչ անել այն հաղթահարելու համար։ Ժամանակակից հոգեբուժության մեջ կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով մարդը կարող է մեկընդմիշտ ազատվել այս վիճակից: Հատկապես ծանր դեպքերում բուժումը ներառում է դեղերի օգտագործումը: Դեղերի ընտրությամբ պետք է զբաղվի միայն ներկա բժիշկը։ Կարևոր է հիշել, որ դեղերից շատերն ունեն կողմնակի ազդեցություններ: Դեպրեսիայից ազատվելու համար անհրաժեշտ է ուժեղացնել մտավոր իմունիտետը, այնպես որ կարող եք ոչ միայն վերացնել հիվանդության ախտանիշները, այլ նաև կանխել դրանց առաջացումը ապագայում։

Ի՞նչն է խանգարում ձեզ ազատվել դեպրեսիայից:

Բուժման համար նախատեսված դեղամիջոցները վերացնում են միայն հոգեկան խանգարման ախտանիշները, սակայն դրանք չեն կարող օգտագործվել՝ հաղթահարելու պատճառը։

ի վիճակի չեն ամրապնդել իմունային համակարգի պաշտպանիչ հատկությունները, ուստի այն պետք է համակողմանի բուժվի: Կարևոր է հիշել, որ հակահոգեբանական և հակադեպրեսանտներն ունեն մեծ թվով կողմնակի ազդեցություններ, որոնց օգտագործման արդյունքում կարող է առաջանալ կախվածություն։ Նրանք փորձում են ալկոհոլի օգնությամբ հաղթահարել ծանր դեպրեսիայի ախտանիշները, սա նույնպես սխալ է։ Ալկոհոլային ըմպելիքները ոչնչացնում են ուղեղի բջիջները, առաջացնում են անդիմադրելի կախվածություն, ինչը հանգեցնում է նոր հոգեկան խանգարումների։

Որպեսզի, դուք պետք է սովորեցնեք նրան այլ կերպ նայել կյանքի իրավիճակներին: Նա պետք է սովորի ուժեղացնել սեփական էմոցիոնալ ֆոնն ու նյարդային համակարգը։ Դեպրեսիայի դեմ պայքարում կարևոր քայլ է աշխատել ինքներդ ձեզ, ձեր ներաշխարհի վրա։ Առաջին հերթին պետք է ձերբազատվել բացասական գաղափարներից։ Դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդու մտքում հաճախ կան մտքեր, որոնք կործանարար ազդեցություն են ունենում։ Պետք է ամեն ջանք գործադրել դրանցից ազատվելու համար, դա կօգնի վերացնել դեպրեսիվ վիճակի նշանները։

Ծանր դեպրեսիայով տառապող մարդը կարող է հավատալ, որ նման վիճակը իր համար նորմալ է, քանի որ նա, ի տարբերություն այլ մարդկանց, ավելի հակված է դրան։ Պետք է գիտակցել, որ այն մարդը, ում մոտ ընկել է դեպրեսիան, պարզապես ոչինչ չի արել այն հաղթահարելու համար։ Դեպրեսիան հաղթահարելու համար դուք պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա և փոխեք ձեր հայացքը շատ իրավիճակների վերաբերյալ: Մեկ այլ սխալ պատկերացում էլ այն է, որ մարդը վատ հոգեվիճակ է գցում որոշ արտաքին հանգամանքների վրա: Կարելի է մտածել, որ դեպրեսիան առաջանում է նրանից, որ մեզ ոչ ոք չի սիրում, որ այս պահին չունենք հոգևոր ընկեր, փող, լավ ընկերներ։

Վերադարձ դեպի ինդեքս

Հոգեկան հիվանդության պատճառները

Ծանր դեպրեսիայի դեպքում մարդը փորձում է որոշել այս վիճակի պատճառը: Ուղեղը փորձում է ելք գտնել ստեղծված իրավիճակից, սակայն որոշ գաղափարներ ու համոզմունքներ դժվար է դուրս հանել գլխից: Կարող եք մտածել, որ դեպրեսիան կանցնի, եթե կյանքում մեծ փոփոխություններ լինեն: Հաճախ մարդիկ չեն կարողանում գիտակցել, որ դեպրեսիայի խնդիրը կայանում է իրենց բացասական մտքերը հաղթահարելու անկարողության մեջ, ամեն ինչ ընկալման մասին է: Եթե ​​վատ էմոցիաները մշտապես առկա են, մենք բացասական ենք նայում կյանքին, դա մեզ մեծ անհանգստություն է պատճառում, ինչի հետևանքով կարող են հայտնվել դեպրեսիայի ծանր ախտանիշներ։

Ոմանք աշխարհին նայում են վարդագույն ակնոցներով, դրա պատճառով նրանք չունեն այնպիսի խնդիր, ինչպիսին դեպրեսիան է։ Հիվանդությունը կանխելու համար դուք պետք է սովորեք ավելի հեշտ ընկալել կյանքը: Աշխատիր աշխարհին չնայել որպես մեծ մոխրագույն ամպ, չպետք է ամեն մարդու ընկալես որպես քո թշնամի։ Եթե ​​դուք ընկճված եք, ձեր ընկալումը խեղաթյուրված է և չի համապատասխանում իրականությանը: Դեպրեսիան վիճակ է, որը կարելի է համեմատել թմրամիջոցների ազդեցության հետ։

Փոխելով բնակության վայրը, ընկերները, աշխատանքը՝ հնարավոր չի լինի լիովին ազատվել խնդրից։ Եվ նախքան արմատական ​​փոփոխությունների մասին որոշում կայացնելը, դուք պետք է վերանայեք ձեր տեսակետը ձեր սեփական կենսապայմանների մասին: Միգուցե համեմատությունը կօգնի ձեզ։ Դեպրեսիայով տառապող մարդը կարող է տեսնել, թե ինչ վիճակում է ինքը և ինչ վիճակում են գտնվում մյուսները։ Ավելի բարդ, շփոթեցնող իրավիճակի հետ համեմատությունը կօգնի ազատվել դեպրեսիայից։ Դրա շնորհիվ դուք կարող եք համոզվել, որ այս պահին ամեն ինչ ձեզ համար այնքան էլ վատ չէ, որքան կարող է թվալ։ Փորձեք փոխել ձեր տեսակետը իրավիճակի վերաբերյալ:

Մարդկանց մեծամասնությունը համոզված է, որ դեպրեսիան զուտ հոգեկան հիվանդություն է, սակայն դրա պատճառը կարող է լինել անառողջ ապրելակերպը։ Եթե ​​մարդը չարաշահում է ծխելը, ալկոհոլը, մեծ չափաբաժիններով հանգստացնող դեղամիջոցներ ընդունում, նա ավելի հակված կլինի նման հիվանդությունների։ Դեպրեսիայի մեջ չընկնելու համար պետք է պահպանել ոչ միայն հոգեկան, այլև ֆիզիկական առողջությունը։ Պետք է ուշադրություն դարձնել սեփական մարմնի վրա։

Վերադարձ դեպի ինդեքս

Դեպրեսիայից ազատվելու ուղիներ

Եթե ​​ցանկանում եք ներդաշնակ լինել ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնի հետ, կարող եք մեդիտացիա անել: Նա կարողանում է լավ տրամադրություն և ներքին ներդաշնակություն հաղորդել։ Մեդիտացիան օգնում է ուղեղին աշխատել և կատարելապես կարծրացնում է նյարդային համակարգը։ Այս մեթոդով ուղեղն աշխատում է անկաշկանդ և ավելի հանգիստ տեմպերով։ Արդյունքում, մարդն ինքը դառնում է ավելի քիչ լարված: Կանոնավոր մեդիտացիան կօգնի հաղթահարել գրոհները, և շուտով դուք կկարողանաք ազատվել հոգեկան հիվանդություններից։ Մեդիտացիան ամբողջությամբ չի վերացնի դեպրեսիան, բայց կօգնի ազատվել անհանգստությունից, նյարդայնությունից և զայրույթից։

Շատերը վստահ են, որ մեդիտացիան արդյունավետ չէ և չի կարող օգնել հաղթահարել դեպրեսիան, այդպես չէ: Պրոցեդուրան օգնում է աշխարհին նայել բաց աչքերով։ Նրա հնարավորությունների շնորհիվ մարդ աշխարհին չի նայի մոխրագույն ոսպնյակներով, էապես կբարելավվի նրա ընկալումը առօրյա իրավիճակների մասին։ Պրակտիկայի և ինքնաճանաչման միջոցով դուք հասկանում եք, որ կյանքի ամենախոր գանձը հենց այն փաստի մեջ է, որ դուք ապրում եք, շնչում և կարող եք երջանիկ լինել: Ձեր մտավոր վերաբերմունքը հաճախ կախված է ձեր մարմնի վիճակից: Բացի վատ սովորություններից, դեպրեսիայի զարգացման վրա ազդում է ոչ ակտիվ, նստակյաց ապրելակերպը:

Վերադարձ դեպի ինդեքս

Ֆիզիկական վարժություններ և կամքի ուժի զարգացում

Եթե ​​դուք տառապում եք դեպրեսիայից, ապա ալկոհոլը և հակադեպրեսանտները միայն ժամանակավոր թեթևացում են տալիս, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք միայն խորացնում են իրավիճակը։ Հոգեկան խանգարումներից ազատվելու համար հարկավոր է հրաժարվել խմելուց և ծխելուց։ Կանխարգելման համար կարող եք պարզ ֆիզիկական վարժություններ կատարել։ Սպորտը հիանալի բնական հակադեպրեսանտ է, այն հագեցնում է մեզ էներգիայով, տալիս է ուրախության և էյֆորիայի անբացատրելի զգացում։ Սպորտը ոչ մի բարդություն, կողմնակի ազդեցություն չի տալիս, բայց այն կարելի է համեմատել հակադեպրեսանտի հետ։ Եթե ​​դեպրեսիայով տառապողն ընդհանրապես սպորտով չի զբաղվել, խորհուրդ է տրվում սկսել առավոտյան վազքից կամ թեթև վարժությունից։

Հաճախ մարդիկ չգիտեն, թե ինչ անել ծանր դեպրեսիայի հետ: Այս պայմանը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է կամքի ուժ զարգացնել, այն նաև օգտակար կլինի սպորտով զբաղվելու համար։ Դեպրեսիան մի պայման է, որը սնվում է ձեր անզորությունից և անգործությունից: Եթե ​​խնդիրը անտեսվի, դեպրեսիան միայն կաճի և կուժեղանա: Դեպրեսիայի դեմ պայքարի մյուս բաղադրիչը հանգստանալու կարողությունն է։ Որպեսզի չընկնեք այս վիճակի մեջ կամ հնարավորինս արագ դուրս չգաք դրանից, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես հանգստանալ:

Դեպրեսիան կարող է առաջանալ նյարդայնության, հաճախակի դյուրագրգռության և մարդու հանգստանալու անկարողության պատճառով: Միշտ փնտրեք մեթոդներ, որոնք կօգնեն ամրապնդել նյարդային համակարգը: Հուսահատության աղբյուրը ամենից հաճախ բացասական հույզերն են, որոնք միայն թունավորում են մեր անհատականությունը: Փորձեք սովորել կառավարել ինքներդ ձեզ և ձերբազատվել փորձից. դուք պետք է դադարեք բողոքել կյանքից. սա անիմաստ վարժություն է:

Ելնելով ամենօրյա փորձից՝ միայնակ, կամ թերապիայի և դեղորայքի հետ միաժամանակ, մենք մշակել ենք մեր սեփական մեթոդը՝ կյանքի ամենավատ շրջանը մեզ համար լավագույնս հաղթահարելու համար: Հետևյալ առաջարկությունները և առաջարկությունները, թե ինչ անել դեպրեսիայի ժամանակ, մշակվել են դեպրեսիայի խմբի մարդկանց կողմից: Երբեմն այս հնարքներն աշխատում են, երբեմն՝ ոչ։ Պարզապես փորձեք հավատարիմ մնալ դրանց, մինչև չգտնեք ձեզ համար հարմար տեխնիկա:

Գրեք այն:
Պահիր օրագիր: Երբեմն մտքերը թղթի վրա դնելն օգնում է ձեզ խուսափել արատավոր շրջանի մեջ վազելուց:
Լսեք ձեր սիրած «փրկարարական» երգերը (այդ երգերը, որոնք ուժեղ դրական ազդեցություն են ունենում ձեզ վրա):

Կարդացեք.Գնացեք գրադարան և ընտրեք այն գրականությունը, որը վաղուց էիք ուզում կարդալ, դեպրեսիայի մասին գրքեր, կրոնական գրքեր, բարոյական գրքեր, մարդկանց կենսագրություններ, ովքեր ապրել են խորը դեպրեսիա, բայց շարունակել են ապրել: Օրինակ՝ Ֆյոդոր Միխայլովիչ Դոստոևսկին։

Բավականաչափ քնել.
Նույնիսկ եթե դուք շատ զբաղված եք, մի մոռացեք քնել: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է փոխվում իրերի ձեր ընկալումը լավ քնելուց հետո:

Մի մնա մենակ.
Եթե ​​զգում ես, որ վտանգ ես դառնում քեզ համար, մի մնա մենակ: Գտեք մարդկանց, ովքեր ձեր կողքին կլինեն։ Եթե ​​դա հնարավոր չէ, զանգահարեք նրանց: Եթե ​​չեք կարողանում որևէ մեկի հետ խոսել, զանգահարեք շտապ օգնության գիծ, ​​նույնիսկ եթե ներկայումս շատ անհանգիստ եք:
Մեկից բռնիր, թող քեզ գրկի:
Մի մոռացեք սննդի մասին. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ուտելը ձեզ ավելի լավ զգում:

Ձեզ համար անսովոր ճաշ կազմակերպեք։
Հնարավորության դեպքում ինչ-որ մեկին հրավիրեք դրան:
Լոգանք ընդունեք, որն ուզում եք՝ բուրավետ, թե փրփուրով։ Զբոսնել.
Ժամանակ տրամադրեք երեխաների հետ խաղալուն:
Գնեք ինքներդ ձեզ նվեր:
Զանգահարեք ընկերոջը:
Կարդացեք կոմիքսներ:
Ձեր շրջապատից որևէ մեկի համար անսպասելի հաճելի բան արեք։
Ինքներդ ձեզ համար անսպասելի հաճելի մի բան արեք։
Գնացեք դրսում և նայեք երկնքին:
Քայլելիս մի փոքր վարժություն արեք, բայց մի չափազանցեք:
Շատ հարմար մոլախոտ, այգում փորում:
Երգիր։ Եթե ​​վախենում եք ձեր հարևանների քննադատությունից, գնացեք մեքենայով և մեքենա վարելիս երգեք ձեր սիրտը: Շատ անկեղծ բան կա հին սիրված երգերը երգելու հենց ֆիզիկական գործողության մեջ: Թերևս այն ռիթմիկ շնչառությունը, որ առաջացնում է այս երգը, տեքստերի լիրիկական պատկերները բարերար ազդեցություն թողնեն նաև ձեզ վրա։ Հատկապես լավն են օրորոցային երգերը։
Ընտրեք ձեզ համար պարզ առաջադրանք (օրինակ՝ ավլեք հատակը) և ավարտեք այն։
Գտեք ձեզ համար հարմար ընթերցանություն և բարձրաձայն կարդացեք:
Կերեք ինչ-որ բան բարձր կալորիականությամբ:
Ծաղիկներ բեր տուն և նայիր նրանց:

Մարմնամարզություն, սպորտ.
Զարմանալի է, թե ինչպես են որոշ մարդիկ կարողանում սպորտով զբաղվել՝ չնայած նողկալի առողջական վիճակին։

Կատարեք որոշակի գործողություն, որը թեև աննշան է, բայց ձեզ համար անսովոր է:
Սա կօգնի ձեզ ավելի թեթեւ զգալ, քանի որ ինչ-որ բանի կհասնեք՝ վերացական հոգսերի ու մեծ փոփոխությունների ակնկալիքի մեջ անօգնական զգալու փոխարեն։ Օրինակ, ասեք «բարև» մեկին, ում չգիտեք, եթե փորձում եք մի փոքր ավելի սոցիալական լինել: Կամ լվացեք սենյակի մի մասը, եթե փորձում եք վերականգնել ձեր տան վերահսկողությունը:

Եթե ​​դուք շատ մտահոգված եք ինչ-որ բանից խուսափելու համար, փորձեք որևէ մեկից աջակցություն ստանալ՝ այս խնդրին դիմակայելու համար:

Դուրս եկեք անկողնուց:
Շատ դեպրեսիաներին բնորոշ է մեղքի զգացումը: Շատ վիճակներ, որոնց անձնատուր են լինում մարդիկ իրենց դեպրեսիայի պատճառով (մնալ անկողնում, մնալ տանը), նպաստում են դեպրեսիայի վատթարացմանը, քանի որ պատճառ են դառնում, որ այդ մարդիկ զգան, որ իրավիճակը վատթարանում է: Այսպիսով, եթե արդեն մոտ յոթ ժամ քնած եք, աշխատեք անկողնուց վեր կենալ հենց արթնանալուն պես... Միգուցե միշտ չէ, որ հաջողության կհասնեք, բայց երբ անեք, ուրախ կլինեք օրը սկսել թարմ գլխով։

Դուրս եկեք տնից։
Այս տեսակի աշխատանքը որոշ մարդկանց համար իսկական փրկություն է։ Երբ դեպրեսիան ամբողջությամբ սպառել է ձեզ, կարող եք նկատել, որ մտավոր գործունեության հետ կապված դժվարություններ ունեք, բայց միանգամայն հնարավոր է, որ կարողանաք զբաղվել ֆիզիկական աշխատանքով: Մի ընկճված մարդ նկարագրեց, թե ինչ էր կատարվում. «Ես երկու շաբաթ անցկացրեցի տունը մաքրելու համար. մաքրեցի պահարանները, լվացի պատերը, թափեցի ամբողջ աղբը… Այս երկու շաբաթվա ընթացքում միտքը կրծում էր ինձ. մաքուր շատ լավ, իմ տունը կոկիկ տեսք չունի, ես նույնիսկ չգիտեմ, թե ինչպես իսկապես մաքրել»: Սակայն, ի վերջո, իմ տունն իսկապես փայլեց մաքրությունից»։

Վերցրեք կամավորական աշխատանք.
Դա արեք կանոնավոր կերպով՝ ձեր էմոցիաները զսպելու համար, ցանկացած աշխատանք... Դա կօգնի ձեզ հեռացնել ձեր ուշադրությունը ձեր անձից և կենտրոնանալ այլ մարդկանց վրա, ովքեր կարող են խնդիրներ ունենալ, որոնք շատ ավելի լուրջ են, քան ձերը (նույնիսկ եթե այս խնդիրները ժամանակավոր են):
Ընդհանրապես, չափազանց կարևոր է փորձել հասկանալ, որ այն նպատակները, որոնց չես կարող հասնել, անհասանելի են միայն այն պատճառով, որ ընկճված ես, արա մի բան, որը ԿԱՐՈՂ ԵՔ անել, նույնիսկ եթե դա շատ դժվար է թվում (մաքրել բնակարանը, գնալ քայլելու ընկերոջ հետ, վեր կացեք անկողնուց): Ժամանակի ընթացքում այն ​​կստացվի, որ դուք կարող եք անել, բայց դեռ չեք ցանկանում, ապա շարունակեք փորձել և արեք դա ամեն դեպքում: Միշտ չէ, որ հաջողության կհասնեք, բայց շարունակեք առաջ գնալ: Եվ երբ հաջողության հասնեք, շատ կզարմանաք, երբ հետ նայեք և ասեք. Ի դեպ, սա այն նույն տեխնիկան է, որը սովորաբար աշխատում է ֆիզիկական աշխատանքով (մաքրում, կերակուր պատրաստել և այլն), հաճախ մտավոր գործունեությունը ձախողվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ դեպրեսիան չի անցել:

Ձեր առջեւ դժվար նպատակներ մի դրեք եւ չափազանց մեծ պատասխանատվություն մի ստանձնեք։
Մեծ առաջադրանքները բաժանեք շատ փոքրերի, առաջնահերթություն տվեք և արեք այն, ինչ կարող եք անել լավագույնը:
Ձեզանից շատ բան մի սպասեք: Անիրատեսական ակնկալիքները միայն կմեծացնեն անհաջողության զգացումը, քանի որ դրանք հնարավոր չէ իրականացնել։ Պերֆեկցիոնիզմը (այսինքն՝ կատարելության անզուսպ ձգտումը) հանգեցնում է դեպրեսիայի վատթարացման։

Փորձեք լինել այլ մարդկանց հետ, դա սովորաբար ավելի լավ է, քան միայնակ մնալը:

Մասնակցեք այնպիսի գործողությունների, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ:
Դուք կարող եք փորձել հանգիստ գործունեություն, գնալ կինո, գնալ պարի դպրոց, խաղալ գնդակ կամ մասնակցել հասարակական կյանքին: Շատ մի՛ աշխատեք և մի՛ հիասթափվեք, եթե ձեր տրամադրությունը կտրուկ չբարելավվի կարճ ժամանակում: Ավելի լավ զգալու համար ժամանակ է պետք:
Մի կայացրեք կյանքի որևէ կարևոր որոշում, օրինակ՝ թողնել ձեր աշխատանքը, ամուսնանալ կամ ամուսնալուծվել, մինչ դուք ընկճված եք: Բացասական մտածողությունը, որն ուղեկցում է դեպրեսիան, կարող է հանգեցնել անուղղելի սխալ որոշումների։ Եթե ​​դուք ստիպված եք նման որոշում կայացնել, բացատրեք, որ այն կկայացնեք հենց որ դուրս գաք դեպրեսիայից։ Հիշեք, որ դուք չեք տեսնում ինքներդ ձեզ, շրջապատող աշխարհը և ապագան օբյեկտիվ լույսի ներքո, մինչդեռ ընկճված եք:

Թեև մարդիկ կարող են խորհուրդ տալ ձեզ «թողնել» ձեր դեպրեսիան, դա միշտ չէ, որ հնարավոր է: Դեպրեսիայից ազատվելու համար սովորաբար անհրաժեշտ է դեղորայք ընդունել հոգեթերապիայի հետ կամ առանց դրա: Դուք չեք կարող պարզապես ստիպել ինքներդ ձեզ «ազատվել» դրանից։ Դեպրեսիայից «ազատվելու» խնդրանքը նույնքան իմաստ ունի, որքան որ մեկին խնդրելը «ազատվել» շաքարախտից կամ վահանաձև գեղձի հորմոնների պակասից:
Հիշեք. դեպրեսիան ձեզ ստիպում է բացասական մտքեր ունենալ ձեր մասին, ձեզ շրջապատող աշխարհի, ձեզ շրջապատող մարդկանց և ձեր ապագայի մասին:

Հիշեք, որ ձեր մութ մտքերը ռացիոնալ մտածելակերպ չեն:

Դա նման է բացասականության մշուշի միջով նայել քեզ, աշխարհին, մարդկանց և ապագային: Ձեր «սև» մտքերը իրականության համար մի ընդունեք։ Դրանք դեպրեսիայի միայն մի մասն են և կվերանան հենց այս պայմանը բուժվի: Եթե ​​ձեր բացասական (անհույս) հայացքը ձեզ ստիպում է լրջորեն մտածել ինքնասպանության մասին, անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին և օգնություն խնդրեք: Ինքնասպանությունը կարող է դառնալ անդառնալի գործողություն՝ հիմնված ձեր անիրատեսական, անհույս մտքերի վրա:
Հիշեք, որ զգալը, որ դեպրեսիայի դեմ անելու ոչինչ չկա, դա դեպրեսիայի մեջ ընկնելու միայն մի մասն է: Իրականությունը, թերևս, կապ չունի քո պատկերացրած անհուսության հետ։
Եթե ​​դուք բուժման մեջ եք.

ա) Ձեր դեղերը ընդունեք ըստ հրահանգների: Շարունակեք դրանք ընդունել ձեզ նշանակված ամբողջ ժամանակահատվածի համար:

բ) Նախապես քննարկեք կողմնակի ազդեցությունները ձեր բժշկի հետ:

գ) Մի դադարեցրեք ձեր դեղորայքի ընդունումը կամ մի փոխեք դեղաչափը՝ առանց ձեր բուժաշխատողի հետ քննարկելու, եթե նախապես համաձայնություն չեք տվել դա անել:

դ) Մի մոռացեք բժշկի հետ ստուգել (և միևնույն ժամանակ այլ աղբյուրներում՝ ինտերնետ, գրականություն) ձեր դեղամիջոցների համատեղելիությունը այլ նյութերի հետ։ Հարցրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին դեղատոմսերի համար, ստուգեք այն նկարագրության մեջ: Զգույշ լինելը չի ​​խանգարում։

Մի վստահեք այն բանին, որ ձեր բժիշկն ամեն ինչ գիտի: Կարդացեք այնքան, որքան կարող եք ինքնուրույն: Կարդացածներից մի քանիսը անօգուտ և սխալ կլինեն, բայց հոդվածների մեծ մասը կօգնի լույս սփռել ձեր իրավիճակի վրա:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ընդունած ցանկացած դեղամիջոցի մասին, որոնք առաջացնում են անցանկալի կողմնակի ազդեցություններ:
Համոզվեք, որ ստուգեք նրա հետ, եթե կարծում եք, որ այլընտրանքային բուժումը կարող է ավելի հարմար լինել ձեզ համար:
Համոզվեք, որ պատմեք նրան այն ամենը, ինչ ձեզ համար կարևոր է:
Ազատորեն դիմեք մեկ այլ մասնագետի խորհրդին, եթե գտնում եք, որ չեք ստանում ձեր ուզած արդյունքները ձեր ունեցածից:
Տեսակցություններից խուսափելը, քանի որ դու «չափազանց հիվանդ ես բժշկի գնալու համար» շատ վատ գաղափար է...

Եթե ​​ժամանակը սպառվում է, մի փորձեք ամեն ինչ միանգամից անել: Սկսեք միայն մեկից: Հետո արեք ևս մեկը: Մի անգամ կարգավորեք մեկ հարց:

Եթե ​​դուք փորձում եք հիշել չափազանց շատ անելիքներ, ավելի լավ է, եթե գրեք անելիքների ցուցակ: Այս ցուցակով աշխատեք մեկ կետի վրա: Միաժամանակ շատ բաներ անելը չի ​​կարող հաջողակ լինել։ Օգտակար կարող է լինել հիմա ունենալ մեկ կարճ անելիքների ցուցակ, և ավելի երկար անելիքների ցուցակ, որը դուք ինքներդ համաձայնեք, որ չանհանգստանաք հենց հիմա: Երբ ավարտեք երկար ցուցակ կազմելը, փորձեք որոշ ժամանակով մոռանալ դրա մասին:

Եթե ​​ունես անելիքների ցուցակ, ապա ունեցիր նաև անելիքների ցանկ, որոնք արդեն իսկ ավարտել ես և շնորհավորիր քեզ ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բանի ես հասնում: Մի հանեք ավարտված առաջադրանքները ձեր «անելիքների» ցանկից: Եթե ​​դուք դա անեք, ձեզ կմնա միայն անավարտ գործերի ցանկը: Կարող է օգտակար լինել ձեր առջև ունենալ բոլոր կետերը, որպեսզի կարողանաք տեսնել, թե ինչ եք արդեն հասել:

Սովորաբար ալկոհոլը միայն խորացնում է դեպրեսիան։ Շատ մրսածության դեղամիջոցներ պարունակում են ալկոհոլ: Համոզվեք, որ կարդացեք հրահանգները: Եթե ​​դուք դեղորայք եք ընդունում, ապա միաժամանակ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է բացասաբար ազդել ձեր վրա։

Գիրքը, որի անվանումը տեղադրված է վերնագրում «Ի՞նչ անել դեպրեսիան հաղթահարելու համար. Ապրելու պատճառներ» Մելոդի Բիթիի, Tyndale House Publishers, Wheaton. Այս գիրքը բացահայտում է այն դրդապատճառները, որոնք վիճում են ինքնասպանության փոխարեն ապրելու օգտին, բայց այն նաև շատ օգտակար է, եթե ինքնասպանությունը ներառված չէ ձեր ծրագրերում: Ահա հատվածներ դրանից.

Ամեն օր երկու բան արեք. Ծանր ճգնաժամի ժամանակ, երբ դուք բացարձակապես ցանկանում եք ոչինչ չանել, ամեն օր երկու բան արեք: Կախված ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ վիճակից, երկու բաներից մեկը կարող է լինել ցնցուղ ընդունելը, հեռախոսազանգը, նամակ գրելը կամ սենյակ ներկելը:
Ձեռք բերեք կատու, կատու: Կատուները մաքուր են և հանգիստ, հաճախ ավելի հեշտ է ձեռք բերել, քան շները: Նրանք տաք են, փափուկ և մեղմորեն մռնչում են:
Վերադառնալով զրույցի բուն թեմային.
Հիշեք, որ մենք թույլ չենք, որովհետև մենք ենք, և ոչ թե այն պատճառով, որ վատ ենք զգում: Ըստ ուսումնասիրությունների՝ ուղեղում սերոտոնինի պակասը մեծացնում է մարդու ինքնասպանության հակումը։ Կան դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել:

Տեսնում եք՝ հույսը ԿԱ.Եթե ​​չեք գտել ձեզ համար հարմար դեղամիջոց, շարունակեք փնտրել: Երբեմն որոշ ժամանակ է պահանջվում ճիշտ համադրություն գտնելու համար:
Ինքնասպանությունը հրահրում է ժառանգականություն, և եթե ընտանիքի անդամները ինքնասպանություն են գործել կամ ինքնասպան են, ապա հարազատները վտանգի տակ են: Հիմա տեսնո՞ւմ եք, թե ինչպես են գենետիկան և քիմիան ազդում կյանքի վրա: Անօրինական ոչինչ չկա մարդու բնավորության մեջ.

Բացի այդ, եթե մեր մանկության տարիներին մենք ստիպված ենք եղել դիմանալ հոգեբանական տրավմայի, ապա մենք, փաստորեն, զրկվել ենք հնարավորությունից լինել այն, ինչ իրականում կանք, դառնալ այնպիսին, ինչպիսին Արարիչը նախատեսել է մեզ: Բայց մեր ուժի մեջ է անել հնարավոր ամեն բան՝ մեծանալու այն պատկերի չափով, որը Նա կերտել է մեզ համար: Աստծո ողորմած օգնությամբ մենք ավելի մեծ ուժ կունենանք ամեն ինչ դեպի լավը փոխելու համար: Բայց ճանապարհի ընտրությունը (Նրան և Նրա հետ, թե Նրանից և Առանց Նրան) կախված է միայն մեզանից:

Հնարավոր է, որ մենք այնքան սովոր ենք փակվել և փախչել մեր ցավալի անցյալից, որ դա հանգեցնի մեզ կորցնելու մեր զայրույթը, զայրանալը կամ ինքնասպանության մտքեր ունենալը: Մինչ դուք ի վիճակի եք դա անել, ես խորհուրդ եմ տալիս հաշվի առնել ձեր ցավը անցյալից և, քանի դեռ կարող եք, հիշել այն: Խոսեք նրա մասին: Գրեք ձեր զգացմունքները: Երբ մենք փորձում ենք երկար ժամանակ թաքնվել մեր ցավից, հաճախ վատ սովորությունների միջոցով, մենք չենք կարող փոխել մեր վարքագիծը:

Եթե ​​ընկճված եք, հիշեք, որ զայրույթը մետաղադրամի մյուս կողմն է։ Զայրույթը միշտ ուղեկցում է դեպրեսիան։ Խնդիրն այն է, որ մեր զայրույթն ուղղված է մեր դեմ։
Բարկությունից ազատվելու շատ արդյունավետ միջոցներ կան, և այս ուղղությամբ քայլեր ձեռնարկելով՝ մենք կարող ենք ազատվել մեր դեպրեսիայից այդ ճանապարհին: Մենք կարող ենք թերթերը պատառոտել՝ այս գործողությունն ուղեկցելով բղավելով և նույնիսկ հայհոյելով (գոռալը հզոր գործիք է): Մենք կարող ենք աթոռ դնել մեր առջև՝ պատկերացնելով, որ մեր «ներքին չարագործը» նստած է դրա վրա և պատմել նրան այն ամենը, ինչ զգում ենք, բղավել նրան, թե որքան զայրացած ենք, և որքան է մեզ ցավ պատճառում իրավիճակը։
Նաև կարող ենք բարձեր վերցնել և գցել մահճակալին։ Մի մոռացեք բարձր ճիչի մասին: Մենք կարող ենք սրբիչ վերցնել, դրանով փակել մեր բերանը և գոռալ, գոռալ և գոռալ: Սրբիչը կխլացնի ձայնը, հատկապես, եթե դուք ունեք անհանգիստ հարեւաններ։
Այս պահին, եթե օրվանից ապահով և հոգնած եք զգում, զանգահարեք և պայմանավորվեք ձեր բժշկի հետ: Ազնիվ եղեք այն ամենի վերաբերյալ, ինչ կատարվում է ձեզ հետ:

Զանգահարեք ձեր բժշկին և ասեք նրան, որ ցանկանում եք սպանել ինքներդ ձեզ:

Զանգահարեք ընկերոջը և խնդրեք, եթե նա հնարավորություն ունի, այս անգամ մնալ ձեզ հետ: Կամ, եթե դուք կարողանում եք մեքենա վարել, խնդրեք նրան հյուրընկալել ձեզ: Եթե ​​զգում եք, որ ընկերներ չունեք, կամ ձեր ընկերները չեն կարողանա աջակցել ձեզ, զանգահարեք թեժ գիծ։ Ասա ինձ, թե ինչ է կատարվում: Ասա ինձ, թե ինչ ես զգում: Անհրաժեշտության դեպքում գոռացեք և բղավեք: Թող ձեր զգացմունքները դուրս գան:

Ինչպես նախկինում ասացի, եթե դուք հարբած եք կամ թմրամոլ եք և զգում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն սթափվել, գնացեք մոտակա համապատասխան վերականգնողական կենտրոններ: Թող նրանք որոշեն ձեր վիճակը:
Բուժման գործընթացը սկսելու համար դուք պետք է սթափ լինեք: Սա պետք է լինի ձեր երկրորդ նպատակը, առաջինը ինքներդ ձեզ չվնասելն է։
Դուք զգում եք ինքներդ ձեզ վիրավորելու կարիք հենց հիմա: Եթե ​​զգում եք, որ ՊԵՏՔ Է անհապաղ վնասեք ձեզ, վերցրեք սառնարանից մի քիչ սառույց և քսեք այն ինքներդ ձեզ: Դա ձեզ կտա այն ցավը, որը ցանկանում եք, բայց ի վերջո չի վնասի ձեզ: Մինչ դուք պահում եք այս սառույցը, զանգահարեք մեկին:

Հիշեք, դուք միայնակ չեք: Հիշեք, այն ամենը, ինչ դուք զգում և մտածում եք այս պահին, ամենայն հավանականությամբ, աղավաղված տեսք կունենա: Մարդիկ իսկապես կօգնեն ձեզ։ Դուք կարող եք օգնություն գտնել: Այս կայքում կարող եք գտնել նմանատիպ վիճակում գտնվող մարդկանց:

Մի մոռացեք ստուգել նմանատիպ ռեսուրսները առցանց և անցանց:
Ձեզ կարող է թվալ, որ ամբողջ աշխարհում ոչ ոք չի կարող ձեզ հասկանալ և ձեզ նման զգալ։ Բայց դուք կհաղթահարեք «լուսնի մութ կողմը», և արևը անպայման կծագի։ Հիշեք, որ ձեր ներկա վիճակը ժամանակավոր է: Դուք շուտով կլավանաք։

Մեզանից ոմանք ստիպված են եղել շատ դժվար ժամանակներ ապրել՝ կորցնելով մարդկանց հանդեպ վստահությունը: Մանկության տարիներին հենց այն մարդիկ, ում պետք է վստահեինք (ծնողներ, դայակներ, քույրեր և քույրեր, ուսուցիչներ և այլն), նրանք էին, ովքեր վիրավորում էին մեզ։ Վերականգնման և ավելի լավ զգալու մի մասն է սովորել կրկին վստահել մարդկանց:
Այնուամենայնիվ, խնդրում եմ վստահել ինձ, երբ ասում եմ, որ ձեր կյանքը ԱՆՊԱՅՄԱՆ կբարելավվի, և դուք ավելի լավ կզգաք: Գիտեմ, որ չես ուզում մեռնել, ուզում ես վերջ տալ քո ցավին: Կենդանի մնացեք և վստահեք ինձ, ցավը ԿՀԱՍՆԻ:

Հավատացեք ինձ, երբ ես ձեզ ասում եմ, որ դուք ավելի լավն եք լինելու: Տեր Աստված սիրում է մեզ բոլորիս, Նա կոչված չէ ձեզ հավիտյան նման զգալու համար: Դիմեք Նրան պարզապես որպես երեխա, քանի որ մենք բոլորս Նրա զավակներն ենք: Խնդրեք Նրա աջակցությունը, և Նա անպայման կօգնի:

Եթե ​​դեռահաս եք, ես ուզում եմ ձեզ քաջալերել, որ ձեր ծնողների հետ խոսեք ձեր զգացմունքների մասին: Միգուցե դուք զգում եք, որ նրանք ձեզ չեն հասկանում և չեն մտածում ձեր մասին: Բայց դուք պարզապես փորձ եք անում խոսել և տեսնել, թե ինչ է տեղի ունենում:

Եթե ​​վճարովի բժշկի համար գումար չունեք, պարզապես դիմեք ձեր բնակության վայրի բժշկական հաստատությանը։

Ոչինչ, եթե դուք դեռ լավ չեք զգում: Հնարավոր է՝ դեռ չեք տիրապետել իրավիճակին։ Ձեր ցավն իրական է, և ես դա գիտեմ: Պարզապես ինքներդ ձեզ մի վնասեք, հետո անպայման կհասկանաք, հենց որ ապաքինվեք, որ արժանի եք կյանքին։

Այս ճգնաժամի յուրաքանչյուր վայրկյանն ու րոպեն առանձին վերցրեք, և անկախ նրանից, թե ինչպես եք զգում, ԶԱՆԳԱՀԱՐԵԼ ՄԵԿԻՆ։
Եթե ​​դուք հավատացյալ եք, ժամանակն է հիշել սա: Եթե ​​ծանոթ եք աղոթքներին, ժամանակն է աղոթելու. դա կարելի է անել եկեղեցում կամ տանը: Ձեր իսկ խոսքերով կամ ըստ Աղոթագրքի՝ www.molitvoslov.com

Իմ մտքերն ու աղոթքները ձեզ հետ են:

Դաժան դեպրեսիան, լինելով 21-րդ դարի խնդիր, հաղթահարում է շատերին։ Ինչ անել, երբ սկսվում է ծանր դեպրեսիան, անհանգստացնում է շատ հիվանդների: Պետք է մտածել, ինչպես նաև հասկանալ ինքներդ ձեզ և վերանայել ձեր կյանքը։ Դաժան դեպրեսիան բնութագրվում է հոգեկան խանգարումով և ներառում է դեպրեսիվ եռյակը. մտածողության փոփոխություններ - հոռետեսական տեսակետ, ; շարժիչի հետամնացություն.

Դաժան դեպրեսիան արտահայտվում է կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորստով, սովորական գործունեության նկատմամբ, ինչպես նաև ինքնագնահատականի նվազումով։ Որոշ դեպքերում դեպրեսիվ վիճակ ունեցող անձը դիմում է ալկոհոլի կամ հասանելի հոգեմետ նյութերի չարաշահմանը:

Շատ ուժեղ դեպրեսիան դրսևորվում է որպես պաթոլոգիական աֆեկտ և մարդկանց կողմից ընկալվում է որպես ծուլություն կամ վատ բնավորություն, հոռետեսություն, եսասիրություն: Այնուամենայնիվ, պետք է նկատի ունենալ, որ շատ ծանր դեպրեսիան հաճախ հոգեսոմատիկ հիվանդություն է, որը պետք է բուժվի մասնագետների կողմից: Որքան շուտ հաստատվի ախտորոշումը և սկսվի ժամանակին բուժումը, այնքան ավելի հավանական է վերականգնման արագ հաջողությունը: Խոշոր դեպրեսիան արդյունավետորեն բուժելի է, չնայած բնակչության շրջանում դրա բարձր տարածվածությանը:

ծանր դեպրեսիայի ախտանիշներ

Հիվանդության ախտանշանները բազմազան են՝ ֆիզիոլոգիական, հուզական, մտավոր, վարքային։

Զգացմունքային ախտանիշները ներառում են հուսահատություն, կարոտ, տառապանք; ճնշված, դեպրեսիվ տրամադրություն; ներքին լարվածության զգացում, անհանգստություն, անհանգստության ակնկալիք, դյուրագրգռություն, մեղքի զգացում, ինքն իրենից դժգոհություն, ինքնամեղադրանք, ինքնավստահության և ինքնագնահատականի անկում, սիրելիների համար անհանգստություն, փորձի ունակության կորուստ:

Ֆիզիոլոգիական ախտանշանները նշվում են ախորժակի փոփոխության, էներգիայի և ինտիմ կարիքների նվազման, քնի խանգարման, ինչպես նաև աղիքների աշխատանքի մեջ, դրանք են թուլությունը, փորկապությունը, հոգնածությունը ֆիզիկական և ինտելեկտուալ սթրեսից. ցավ սրտի, ստամոքսի, մկանների մեջ.

Շատ ծանր դեպրեսիայի վարքային ախտանշանները դրսևորվում են պասիվությամբ, նպատակասլաց գործունեության մերժմամբ, մարդկանց նկատմամբ հետաքրքրության կորստով, մենակության ցանկությամբ և զվարճանքներից հրաժարվելով, սակայն մեծ քանակությամբ ալկոհոլի, ինչպես նաև հոգեմետ նյութերի օգտագործումը:

Հոգեկան ախտանշանները բնութագրվում են կենտրոնանալու և կենտրոնանալու, որոշումներ կայացնելու դժվարությամբ, մտածողության դանդաղությամբ, բացասական, ինչպես նաև մռայլ մտքերի տարածվածությամբ: Հիվանդը միշտ հոռետեսական հայացք ունի, և նրա գոյության ու գոյության անիմաստության մասին մտքեր կան։ Երբեմն ինքնասպանության փորձեր են արվում դրանց անօգնականության, անօգուտության, ինչպես նաև աննշանության պատճառով։

Ծանր դեպրեսիայի նշաններ

Մարդկանց մեջ կարծիք կա, որ դեպրեսիան թուլության նշան չէ, դա նշան է, որ մարդիկ երկար ժամանակ փորձում են ուժեղ լինել։ Եթե ​​մարդն արագ ապաքինվեց և երկար ժամանակ չմնա ճնշված տրամադրության մեջ, կորցրեց հետաքրքրությունը նախկինում հաճելի գործունեության նկատմամբ, դարձավ հոռետես, անընդհատ անհանգստության, անօգուտության, մեղքի, վախի զգացում ապրեց, ապա կարելի էր համաձայնվել սրա հետ:

Շատ ծանր դեպրեսիայի նշանները ներառում են որոշումներ կայացնելու անկարողություն, ցածր ինքնագնահատական, ախորժակի ավելացում կամ նվազում, քնի խանգարումներ (անքնություն, չափից ավելի քուն):

Խոշոր դեպրեսիան ախտորոշվում է այն բանից հետո, երբ բոլոր ախտանիշներն ու նշաններն առկա են ավելի քան երկու շաբաթ: Մանկական ծանր դեպրեսիան և դրա ախտանիշները. մղձավանջներ, ախորժակի կորուստ, խնդիրներ դպրոցում, օտարության առաջացում, ագրեսիվություն:

ծանր դեպրեսիայի բուժում

Շատ կարևոր է վերացնել բացասական մտածողությունը և դադարել բացասական պահեր ապրել ձեր կյանքում: Այսուհետ սկսեք ապագայում տեսնել միայն լավը։ Ընտանիքում հաղորդակցության տոնը փոխեք ավելի ընկերականի, մոռացեք քննադատության, դատապարտման և կոնֆլիկտի մասին:

Ամեն հիվանդի շտապ հոսպիտալացման կարիք չկա, գուցե ամբուլատոր բուժում: Ծանր դեպրեսիայի բուժման ժամանակ օգտագործվում են հետևյալ հիմնական ուղղությունները՝ դեղաբուժություն, հոգեթերապիա, սոցիալական թերապիա։ Բուժման արդյունավետության կարեւոր պայմանը վստահությունն ու համագործակցությունն է բժշկի հետ։ Անհրաժեշտ է հետևել թերապիայի ռեժիմի բոլոր դեղատոմսերին, ինչպես նաև պարբերաբար այցելել բժշկի՝ մանրամասն հաշվետվություն տալով ձեր վիճակի մասին։

Անմիջական շրջապատը, հարազատները պետք է աջակցեն հիվանդին, բայց ոչ թե նրա հետ ընկղմվեն դեպրեսիվ վիճակի մեջ։

Խուսափեք հիվանդի հասցեին քննադատությունից, ներգրավեք նրան տանը օգտակար գործունեության մեջ։ Հիվանդության ուժեղ ընթացքի դեպքում ինքնաբուխ վերականգնումը տեղի է ունենում շատ հազվադեպ:

Դեղաբուժությունը ներառում է խթանիչ հակադեպրեսանտների ընդունում (Clomipramine, Imipramine, Paroxetine, Cipramil, Fluoxetine): Անհանգիստ խոշոր դեպրեսիան բուժվում է հանգստացնող դեղամիջոցներով: Եթե ​​առկա է ընդգծված տագնապային դեպրեսիա՝ ինքնասպանության նախադրյալներով, ապա բուժման մեջ օգտագործվում է ամիտրիպտիլինը։ Եթե ​​դեպրեսիայի հետ կապված թեթև անհանգստություն կա, ապա նշվում են Ludiomil-ը և Azefen-ը:

Եթե ​​հիվանդը վատ հանդուրժողականություն ունի հակադեպրեսանտների կամ արյան բարձր ճնշման նկատմամբ, ապա նշանակվում է Coaxil: Իր բնույթով դեղը միջանկյալ դիրք է զբաղեցնում խթանիչ և հանգստացնող հակադեպրեսանտների միջև՝ ազդելով տրամադրության խանգարումների վրա։

Բոլոր հակադեպրեսանտներն իրենց բաղադրության մեջ ունեն քիմիական բարդ բաղադրություն՝ գործել տարբեր կերպ։ Թմրանյութերը կարող են նվազեցնել վախի զգացումը, կանխել սերոտոնինի կորուստը: Դեղերը նշանակվում են միայն բժշկի կողմից, ինքնաբուժումը խստիվ արգելվում է, նույնիսկ չնայած ծանր դեպրեսիայի: Շատ հակադեպրեսանտների ազդեցությունը սկսում է ի հայտ գալ բուժման մեկնարկից երկու շաբաթ անց: Հիվանդի համար դեղաչափը որոշվում է անհատապես, շատ դեպքերում դեղերը պետք է ընդունվեն մինչև վեց ամիս, իսկ հազվադեպ դեպքերում մինչև մի քանի տարի (ռեցիդիվից խուսափելու համար):

Ինչպե՞ս ազատվել ծանր դեպրեսիայից:

Ծանր դեպրեսիայի բուժման արդյունավետ մեթոդ կարող է լինել երկու հակադեպրեսանտների համակցումը կամ մեկ այլ նյութի ավելացումը (հակացնցումային միջոցներ, վահանաձև գեղձի հորմոններ, էստրոգեն, ֆոլաթթու և այլն): Վարքագծային հոգեթերապիան հիվանդներին խորհուրդ է տալիս կատարել միայն հաճելի գործունեություն և ամբողջությամբ բացառել: ցավոտ, ինչպես նաև տհաճ:

Ճանաչողական հոգեթերապիան գործում է վարքագծային տեխնիկայի հետ համատեղ՝ վերացնելու դեպրեսիվ բնույթի կոգնիտիվ աղավաղումները, ինչպես նաև հոռետեսական մտքերը, որոնք կանխում են օգտակար գործունեությունը:

Ծանր դեպրեսիայի բուժման ժամանակ նշվում են ֆիզիկական ակտիվությունը, երաժշտական ​​թերապիան, արտ-թերապիան, հիպնոթերապիան, մեդիտացիան, մագնիսաթերապիան, արոմաթերապիան, լուսային թերապիան, էլեկտրացնցումային թերապիան, քնի պակասը:

Վիկտոր Ֆրանկլն առաջինն էր, ով կյանքի իմաստի բացակայությունը վերագրեց հիվանդության պատճառներին: Իսկ այն պատճառները, որոնք հիվանդներն ընդունում են որպես ճշմարիտ՝ ամուսնալուծությունը, աշխատանքի կորուստը, փողի պակասը, գործում են որպես կատալիզատորներ, որոնք արագացնում են դեպրեսիվ խանգարման զարգացումը: Կյանքի իմաստի չհասկանալը, ինչպես նաև դրա բացակայությունը մարդուն տանում է հոգեկան հիվանդության։ Միշտ արեք այն, ինչ ձեզ կուրախացնի՝ միևնույն ժամանակ չշփոթելով հաճույքը (, անսահման մտերմությունը, ալկոհոլ խմելը) կյանքի իմաստի հետ: Կյանքի իրական իմաստը երջանկության մեջ է։ Եվ դուք կարող եք դա ստանալ՝ զարգացնելով ձեր հոգին, մնալով միայն դրականի վրա, թույլ տալով, որ ընկերությունը, սերը, երախտագիտությունը, հարգանքը մտնեն ձեր կյանք:

Դաժան դեպրեսիա, ինչ անել: Ստիպիր քեզ շարժվել, շատ քայլել, վազել, քանի որ շարժումը կյանք է։

Ընտրեք հանգստացնող սպորտ ձեզ համար: Դա կարող է լինել սեղանի թենիս, վազք, հեծանվավազք։ Ֆիզիկական ակտիվությունը կհանգեցնի էնդորֆինի արտազատմանը, որը կբարելավի ձեր տրամադրությունը: Անպայման վերահսկեք անձնական զգացմունքները, կառավարեք ինքներդ ձեզ՝ վերահսկելով ձեր էներգիան։ Օգտագործեք հարկադրված ժպիտ, ծիծաղեք: Մեխանիկորեն մնալով ժպիտի մեջ՝ մարդու մարմինը նաև էնդորֆիններ է արտազատում, որոնք պատասխանատու են երջանկության համար: Ուղեղը չի հասկանում՝ դուք անկեղծ եք ժպիտի պահին, թե ոչ, և շարունակում է երջանկության հորմոններ արտադրել։

Բուժման մեջ շատ կարևոր կետ է հավասարակշռված դիետան՝ հարստացված բազմազան վիտամիններով։ Ընկճված մարդը կարճ ժամանակահատվածում կարողանում է շատ սնունդ օգտագործել։ Այն օգնում է, բայց միայն որոշ ժամանակով, իսկ հետո վատանում է: Իմանալով, թե ինչ հատկություններ ունեն արտադրանքը, կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի։ Օրինակ՝ պապրիկան, սպանախը, հազարը, կաղամբը – բարելավում են տրամադրությունը: Կաթը, գարեջուրը պարունակում են մորֆիանման նյութ։ Բանանը հարուստ է սերոտոնինով, մարդուն տալիս է ուրախության, թեթևության զգացում։ Շոկոլադը պարունակում է էնդորֆիններ, որոնք հուզում են մարդուն։ Իսկ բոլոր քաղցրավենիքները, որոնց բաղադրության մեջ կա գլյուկոզա, կարող են մարդուն ավելի կենսուրախացնել։

Բարի օր, իմ մարդը դեպրեսիայի մեջ է, չեմ ուզում աշխատել, դա փոքր բան է, նրա համար խնդիրը կենսունակ չէ, նրա համար զվարճալի չէ, ես չեմ ուզում խոսել ոչ մի բանի մասին, ես չեմ ուզում. ցանկանում են ունենալ շատ այլ խնդիրներ: Մեկ անգամ չէ, որ պառկել եմ կլինիկայում, առաջին անգամ ինձ լավ էի զգում, իսկ մյուս երկու անգամ պառկած էի, ոչինչ չի օգնում, իսկ դեղահաբերը մշտական ​​են և արդյունք չունեն։ Ասա խնդրում եմ, ինչու՞ աշխատենք, ուր գնանք???

• • Amitriptilin, quetiron, triftazin, mitrazapin, paroxetine, ոչ բոլորը միանգամից, ես ուղղակի թվարկեցի, իսկ գուցե ոչ բոլորը: Ես այնքան հիասթափված եմ, չգիտեմ՝ ինչ աշխատեմ, որտեղ նետվեմ, երեք անգամ պառկել եմ կլինիկայում և ամեն օր դեղահաբեր եմ ընդունում, բայց փոփոխությունը՝ ոչ, միայն ավելի վատ:

Բարեւ Ձեզ. Ես 16 տարեկան եմ։ Ես սովորում եմ դպրոցում։ Ես միշտ լավատես և կենսուրախ եմ եղել, բայց վերջերս միշտ վատ տրամադրություն եմ ունեցել, ինձ այնքան միայնակ եմ զգում: Տխուր, ամոթալի, ցավալի: Կարծում եմ՝ դա սկսվել է 2017 թվականի գարնանը, ես շատ եմ կռվել իմ լավագույն ընկերոջ հետ։ Եվ ես շատ լաց եղա դրա պատճառով։ Իսկ այս տարվա սեպտեմբերին մենք չորս լավագույն ընկերներ տեղափոխվեցինք այլ դպրոց։ Եվ ահա նրանք հեռացան ինձանից։ Ես միշտ այլ հետաքրքրություններ եմ ունեցել։ Բայց նախկինում դա ինձ չէր անհանգստացնում։ Եվ ահա մնացել է մեկը. Ես 175 սմ հասակ ունեմ ու ամբողջ կյանքում ամեն օր ծաղր եմ լսում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք ասիացի ենք: Այդ ամենը կուտակվեց, բայց ես դիմացա: Նա ինչպես միշտ սիրալիր ժպտաց։ Իսկ դեպրեսիան սրվել է 2 շաբաթ առաջ։ Ես ուզում էի կոշիկներ գնել: Բայց իմ 41 ոտքի չափի պատճառով ես չկարողացա գտնել ճիշտ համապատասխանությունը: Մայրս նախատեց ինձ, բողոքեց, որ ինքը հոգնել է քայլելուց, որ ես քմահաճ եմ, չեմ գնել, թե ինչ ուտեմ, փող տվեց ու գնաց։ Այն, ինչ ես գնել եմ, ինձ իսկապես դուր չի եկել, և դրանք շատ ամուր են: Չորս օր առաջ հայրս ինձ տղամարդու կոշիկ գնեց։ 2 չափսից վեր։ Իսկ այսօր այն փոխեցի տղամարդկանց սև կոշիկների։ Իսկ ինչ անել։ Եթե ​​նրան ասես, որ ինձ դուր չեն գալիս, նա կհայհոյի։ Դա ջախջախում է իմ ինքնագնահատականը: Ես ինքս ինձ չեմ սիրում։ Հակառակ ինքս ինձ. Վերցրեք բոլորը: Մտածեցի երակներս կտրելու մասին։ Նա քորեց իր ամբողջ ձեռքը: Դժվար է խոսել: Դժվար է ժպտալ: Այս տարի տեղի ունեցած այս բոլոր գործողություններն ու իրադարձությունները վատ ազդեցին իմ նյարդերի վրա։ Եվ այդպես է արդեն 2 շաբաթ։

• Բարև Գուլզադա: Վերաբերվեք իրավիճակին այնպես, կարծես դա կյանքի փորձ է: Դուք մեծ հասակ ունեք: Նոր ընկերներ անպայման կհայտնվեն՝ ժամանակի հարց է։ Հետագայում գնումներ կատարեք ինքնուրույն, առանց շտապելու և առանց ծնողների ներգրավելու։ Փորձեք կոտրել ձեր կոշիկները: Կարելի է օգտագործել այս մեթոդը՝ հագնել թաց գուլպաներ եւ շրջել տանը կոշիկներով։ Այնուամենայնիվ, ասա հայրիկին, նույնիսկ եթե դա նրան դուր չի գալիս, որպեսզի նա առանց քեզ գնումներ չանի: Ծնողները պետք է հաշվի առնեն երեխայի կարծիքը. Դա քո իրավունքն է:

Ողջույն, ես երկար տարիներ դեպրեսիայի մեջ եմ՝ դպրոցական օրերից սկսած։ Բոլորն ինձ նվաստացնում են և իմ մեջքի հետևում զզվելի բաներ են ասում, այն մարդիկ, ում ես լավ եմ վերաբերվել, ինձ անհայտ պատճառներով չեն ուզում շփվել ինձ հետ և իմ մասին վատ բաներ ասել։ Նյարդերն ինձ վատ են զգում, նույնիսկ կարող եմ ուշաթափվել։ Վերջին անգամ, երբ ինձ ազատեցին աշխատանքից, քանի որ ուշաթափ էի, ինձ էլ կոպտեցին. Եվ ամենուր, որտեղ աշխատում էի, ինձ վատ էի զգում։ Ես չգիտեմ, թե ինչպես ապրել: Ես դիմեցի հոգեթերապևտի օգնությանը, և նա ինձ նշանակեց ռիսպերոնի հաբեր, բայց դրանք ինձ շատ են խանգարում, ես ընդհանրապես ոչինչ չեմ ուզում անել, և ես մեծապես ապաքինվում եմ դրանցից: Ես չեմ ուզում ապրել, որ ոչինչ չունեմ, եթե բոլորը ինձ աշխատանքից ազատեն ուշագնացության պատճառով, ես հաշմանդամության իրավունք չունեմ, չնայած մայրս ինձ մի քիչ կերակրում է, ես չեմ կարող ամբողջ վզին նստել. Իմ կյանքը. Ինձ թվում է՝ ես միակն եմ, ով ոչ ոքի պետք չէ, ես ինձ պարտվող եմ զգում։

• Եկատերինա, ես չգիտեմ, թե քանի տարեկան ես, բայց ընդհանուր առմամբ դա նշանակություն չունի: Կարևորն այն է, որ դու կին ես, և քեզ պետք է կին զգաս, ավելի շատ ուշադրություն դարձրու ինքդ քեզ, մարզասրահում ֆիթնեսով զբաղվելու հնարավորություն չկա, հետո պարզապես շատ քայլիր։ Հաճույք արեք ձեզ ինչ-որ բանով, ավելի շատ կատակերգություններ դիտեք, ծիծաղեք: Գտեք ինչ-որ նոր բան, ստեղծագործական բան: Քանի որ գրել ես քո խնդրի մասին, նշանակում է դու ուժեղ մարդ ես ու հաստատ գլուխ կհանես ամեն ինչից։ Սիրեք ինքներդ ձեզ, կիսեք ձեր սերը ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ, և այդ ժամանակ փոխադարձ սերը անպայման կգա ձեր կյանք: Վայելիր կյանքը! Հաջողություն!

Բարեւ Ձեզ! Ինձ թվում է, որ ես դեպրեսիա ունեմ և շատ երկար ժամանակ է: Սկսեմ նրանից, որ որպես դպրոցական, ես բազմիցս մտածել էի ինքս ինձ վրա ձեռք դնելու մասին, հոգեվիճակն այն ժամանակ ինչ-որ կերպ անհասկանալի էր, ի դեպ, հայրս երիտասարդության տարիներին, մայրս ասաց, վազեց մի քիչ կախվելու. սխալ է, հիմա նա գրեթե 60 տարեկան է Նա շատ է խմում, ապրում է նաև իր հոռետեսական մտքերով, և ինչպես երիտասարդ տարիներին, նա անընդհատ ասում է, որ ուզում է մեռնել։ Երևի դա իմ պայմանն է նրանից, հիմա 30 տարեկան եմ որպես ուսանող, շատ դրական էի, նպատակներ էի դնում, հասա, հասա այն ամենին, ինչ ուզում էի, հիմա ընտանիք ունեմ, 1,5 տարի ամուսնություն, ամեն ինչ լավ սկսվեց, բայց. հիմա ես նույնիսկ չեմ ուզում ամուսնուս հետ քնել, ունի որդի նույն անկողնում, նա 3 ամսական է, առողջական փոքր խնդիրներ ունի, ես փորձում եմ ամեն ինչ անել նրա հետ, ամուսինս անընդհատ ինձ մեղադրում է երեխայի հետ կապված ցանկացած մանրուքների համար. , նրա մայրն ինձ անընդհատ կատակով ինչ-որ բան է ասում ու միաժամանակ ոչ, իր կողմից ամուսնուց նույն կերպ ռեպլիկներ է անում, ինքն ու մայրիկը հաճախ գաղտնիքներ են պահում, ես լցոնված եմ զգում, որ այդ ամենը չանեմ. սխալ է նրանց համար, ես հոգնել եմ, հիմա ծննդաբերության արձակուրդում եմ, և երբ ես աշխատում էի և իսկապես չէի սիրում աշխատանքը, ես պարզապես ընտրություն չունեի, ես ստիպված էի մնալ դրա վրա, ես փորձեցի. գնալ մարզասրահ, բայց ես դրանից լավ էմոցիաներ չեմ ստացել, հիմա ես նպատակ չունեմ, նպատակներ չեմ դնում, կա երեխա, որի վրա աշխատում եմ, բայց կարծում եմ, որ կարող եմ ավելի լավ անել: բայց ինձ չի հետաքրքրում ինչպես կարելի է դա անել, ամուսինս ասում է, որ ես դանդաղ եմ, ամեն ինչ անում եմ այնպես, կարծես դա դնում եմ շալվարիս մեջ, բայց ինձ թվում է, որ ես դա անում եմ շատ արագ, ես մի անգամ քիչ էր մնում կոտրեի մատս այն փաստից, որ մայրս. -Խնամի ինձ էր հասնում, նա էլ է մտածում, որ ես դանդաղում եմ, անկեղծ հոգնած եմ հոգեպես, ինքնագնահատականը զրոյական է, ես ինքս ինձ չեմ հոգում, խնդիր չեմ դնում գտնելու. աշխատանք, որն ինձ դուր է գալիս, մի ​​բան, որ կուզեի անել, ընկերներիս մատներիս վրա հաշվեմ, բոլորն ուր են գնացել, ինձ ոչինչ չի հետաքրքրում, ուղղակի օրեցօր ապրում եմ տնային գործերով, ամեն ինչ ինքնաբերաբար եմ անում, բայց այն ամենը, ինչ ես անում եմ, ինձ ուրախություն չի պատճառում, կարդալը հետաքրքիր չէ, չնայած նախկինում շատ էի սիրում, ինչ-որ մեկին լսելը հետաքրքիր չէ, հիմա ինչ-որ մեկի հետ իրականում շփվելը հետաքրքիր չէ, իմաստը չեմ տեսնում: Ամեն ինչում, ինչ անում եմ, այտիս պատռվածք այն բանից, որ նույնիսկ երեխան ինձ համար կյանքի իմաստը չէ, ես փորձում էի ինչ-որ բան անել, բայց միշտ եղել են մարդիկ, ովքեր կարող էին մերժել, իսկ հետո ցանկությունն ընդհանրապես անհետացավ. Ես վրդովված եմ այդ վիճակից որը ես ժամանում եմ

• Բարև Ռոզա: Ձեր վիճակը կարող է պայմանավորված լինել ձեր ամուսնու և սկեսուրի կողմից զգացմունքային աջակցության բացակայության պատճառով: Բացի այդ, հետծննդյան դեպրեսիան միացել է ամեն ինչին. սա վերջերս ծննդաբերած կնոջ պաթոլոգիական վիճակ է, որը կապված է հորմոնալ մակարդակի փոփոխության, պատասխանատվության բարձրացման, տնային գործերի և կյանքի միապաղաղության հետ: Այն դրսևորվում է ախտանշանների մի ամբողջ շարքով՝ տրամադրության հանկարծակի փոփոխություն և զայրույթի անկառավարելի պոռթկումներ և զայրույթներ և մեղքի անհասկանալի զգացում։
  Փորձեք ուշադրություն չդարձնել ձեր սկեսուրին և ձեր ամուսնու խոսքերը սրտին մոտ չընդունել, մտածեք ձեր մասին, ավելի շատ հանգստացեք, փորձեք բավականաչափ քնել, համբերեք ևս վեց ամիս: Շուտով երեխան ձեզ կպարգևի ֆիզիկական զարգացման իր հաջողություններով, դուք շատ ավելի զվարճալի կդառնաք։ Եթե ​​մոտ ապագայում վիճակը չբարելավվի, դիմեք գինեկոլոգ-էնդոկրինոլոգի օգնությանը։

Մի քանի տարի է, ինչ ես իմ փոքրիկ որդուն թաղելուց հետո կյանքի իմաստ չեմ տեսնում: Ես ինքս ինձ մեղադրում եմ նրա մահվան մեջ և միանգամայն արժանիորեն, սխալ եմ վարվել նրա հետ, չեմ վիրահատվել, չնայած բժիշկներն ինձ խորհուրդ են տվել, ես չէի ուզում դեմ գնալ ամուսնուս կարծիքին։ Ես նույնպես ատում և արհամարհում եմ նրան սրա համար։ Հետո նորից ծննդաբերեց, մտածեցի՝ ավելի հեշտ կլինի, տղաս մեծանում է, առողջ, հիմա դրսից ես իդեալական կյանք ունեմ։ Հեղինակավոր ընկերությունում աշխատելն ինձ նյարդայնացնում և հոգնում է ցանկացած արարքից, լավ աշխատավարձն ինձ մի կողմից վրդովեցնում է, որովհետև ամեն ինչ իմ վրա է, ես տուն եմ պահում, ամուսինս շատ ավելի քիչ է ստանում, ինչի պատճառով նա ինձ արդեն զայրացնում է. հաճախ ենք հայհոյում. Մայրս ապրում է մեզ հետ՝ անընդհատ զայրացած ամուսնու վրա։ Տանը, դա իսկապես ուղիղ է ամեն օր սկանդալներ, ճիչեր: Իհարկե, իմ փոքրիկը դա տեսնում է և դառնում շատ անհանգիստ ու ագրեսիվ։ Վախենում եմ նրան էլ վիրավորել ու կորցնել։ Առանց ինձ բոլորին ավելի լավ կլիներ: Իսկ եթե նույնիսկ ոչ, դե, սա իրենց կյանքն է, իրենց խնդիրն է, բոլորն էլ մեռնում են։ Ամեն օր ինքնասպանություն գործելու, երևակայելու, ինքս ինձ հայհոյելու եղանակներ եմ հորինում և իմ վրա հիվանդություններ, քաղցկեղ և այլն կոչ եմ անում։ Մի քիչ էլ չեմ ափսոսում, կենցաղային սկանդալներից հետո կոտրում եմ նրա վրա, և ոչ միայն ինձ, այլ նաև մորս, ում նկատմամբ նույնպես լավ զգացումներ չեմ ունեցել այս ամենի ֆոնին։ Զայրույթը, ատելությունը, ագրեսիան և ապատիան իմ մշտական ​​ուղեկիցներն են։ Մենք 100%-ով բաժանվելու ենք ամուսնուցս, չնայած մենք ամուսնացել ենք մեծ սիրո համար: Բայց ես ատում եմ նրան ուղղակիորեն և ինքս ինձ, այն բանի համար, որ մենք չփրկեցինք մեր առաջին երեխային, այն բանի համար, որ մենք փչացնում ենք մեր երկրորդ որդու կյանքը մեր սկանդալներով։ Քանի անգամ ենք քննարկել, որ պետք է դադարեցնել, չի ստացվում։ Հանգստյան տները դժոխք են: Աշխատանքն էլ է նյարդայնացնում, 18 տարեկանից ամեն ինչ «հաջողի» պես քարշ եմ տալիս վրաս, բայց ոչ ոք չի մտածում, թե դա ինձ ինչ արժե։ Արդեն 15 տարի առանց աշխատանքի մի օր չկա, այլևս չեմ կարող և չեմ ուզում դա անել։ Ես ուզում եմ մեռնել.

Բարև, ես այլևս չգիտեմ, թե ինչպես ապրեմ: Ամեն օր ու րոպե մտածում եմ ինքնասպանության մասին։ Ես ընդհանրապես իմաստ չեմ տեսնում 2 տարվա ծանր դեպրեսիայի համար: Ամեն ինչ ձանձրալի է, ոչինչ հետաքրքիր չէ։ Գործերը երջանիկ չեն: Հենց մտածում եմ, որ դեռ շատ պետք է ապրեմ, տրամադրությունս կորչում է։ Չեմ հասկանում այն ​​մարդկանց, ովքեր ջերմաչափով են վազում, հոգ են տանում իրենց առողջության մասին, հիմարաբար խոսում են ոչնչի մասին։ Ես 16 տարեկան եմ։ Եվ ես ընդհանրապես չեմ տեսնում կյանքի իմաստը, ես ամբողջ 2017 թվականն անցկացրել եմ տանը. Ես չեմ ուզում խաղալ և չեմ գնում։ Եղբայրս մահացավ 2016 թվականին՝ իմ մահից հետո, ես սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեի, արդեն փակված էի իմ մեջ, իսկ հիմա՝ առավել եւս։ Հուղարկավորության ժամանակ նա ինքն էլ անընդհատ լաց չէր լինում։ Ես սովոր եմ մենակ մնալ, չեմ սիրում լինել հասարակության մեջ։ Մտածում եմ՝ ի՞նչ կլինի, երբ մեռնեմ, ինչպիսի՞ կյանք կլինի հաջորդը։ Ես թքած ունեմ հարազատների վրա. Ես խմում եմ հաբեր, որոնք հոգեբույժը նշանակել է ամիտրիպտիլին, մեդոպրամ։ Նրանք չեն օգնում: Նույնիսկ երբ ես խոսում եմ ինչ-որ մեկի հետ, ես չեմ շեղվում այս մտքերից: Ոչինչ չի օգնում, ես ինձ նման չեմ այլ մարդկանց, ինձ համարում եմ ոչ նորմալ։ Իմ ամբողջ կյանքում չեմ կարող ասել, որ ինչ-որ ուրախություն եմ ունեցել։ Մանկուց հարբեցողություն եմ տեսել, մոր ու եղբոր հետ փախել են տնից, քանի որ հարբած եղբայրը սպառնացել է. Ես ապրում եմ այնտեղ, որտեղ պատերազմ է, տուն են եկել մորս կրակելու, ինձ էլ են ուզում։ Զրո ուրախություն. Ես ապրելու իմաստ չեմ տեսնում: Ինձ հետ պահում է միայն այն, որ ինքնասպանությունը մեղք է։ Եվ ես ընդհանրապես չեմ վախենում մահից։ Ես ինքս ինձ չեմ սիրում։ Միևնույն է, եթե ես էլ չլինեմ, մի քանի տարի հետո ինձ հազվադեպ են հիշելու։ Այնպիսի նոպաներ եղան, որ մորս հետ վիճեցի, և ձեռքերս հիմա շատ մեծ սպիներ կտրեցին։ Պլանշետները խմում էին 20-40 հատի վրա։ Ես հիմա դա չեմ անում, նախկինում այդպես էր: Ես չեմ խմում, չեմ ծխում, ոչ մեկի հետ դուրս չեմ գալիս, չեմ հանդիպում և չեմ հանդիպել։

• Աղջիկ, իմ լավը: Ես քեզ շատ եմ հասկանում, միայն դու 16 ես, իսկ ես 45։ Կարդում եմ ու ոնց որ գրել եմ, միայն հարազատներիս եմ մտածում, նրանց շնորհիվ եմ ապրում։ Բայց դուք պետք է ինչ-որ կերպ վարվեք այս պայմանի հետ, և դուք հաստատ լավ կլինեք:

Ես փորձեցի… պարտավորվել երկու օր առաջ: Ցավոք, կամ բարեբախտաբար, վերքը կարվել է, և ես նորից այստեղ եմ՝ սենյակում։ Մեկը. Ոչ միայնակ, բայց դեռ միայնակ: Աշխարհի ամենամենակ մարդը. Այնքան հեռու ընտանիքից, որն իսկապես հոգ է տանում իմ մասին և սիրում է ինձ: Ինչո՞ւ ենք մենք բոլորս ընդհանրապես այստեղ: Ո՞րն է կյանքի իմաստը, եթե մենք բոլորս այնուամենայնիվ մահանանք, և ամեն ինչ մոռացվի: Միգուցե կյանքից ավելին ինչ-որ բան կա, միգուցե կյանքը երկրի վրա ինչ-որ մեծ բանի միայն սկզբնական փուլն է, այն վայրը, որտեղ մենք գնալու ենք կյանքից հետո... այլապես ինչու՞ այս ամենը։
Կամ գուցե այնտեղ ոչինչ չկա:
Միգուցե ես երջանկության արժանի մարդ եմ, ես վճարում եմ իմ մեղքերի համար, որոնք չեմ հիշում, որոնք չեմ հասկանում։ Նա հիասթափեցրեց մորը՝ փորձելով ինքնուրույն վերջ տալ այս կյանքին: Նա հեռու է և հիմա ավելի շատ է անհանգստանում ինձ համար: Մարդիկ ինձ լուրջ չեն վերաբերվում, ես այնքան եսասեր եմ: Այլևս չեմ կարող մտածել, մտքերս իմ դևերն են։ Դևերը, որոնք կերան իմ հրեշտակներին, և դրա համար ես պարզապես չեմ կարող երջանիկ լինել: Ոչ ոք քեզ չի ուրախացնի, բացի քեզնից։ Ոչ ոք ոչ ոքի ոչինչ պարտական ​​չէ. Իսկ եթե ոչ: Իսկ եթե մենք պարտք ենք... պարտական ​​ենք նրանց, ովքեր ժամանակին մեզ օգնել են, պետք է օգնե՞նք նրանց, ովքեր դրա կարիքն ունեն, իսկ ընկերական պարտքը: Մենք պետք է լինենք նրանց կողքին, ովքեր մեր կարիքն ունեն, և ո՞վ կլինի մեզ հետ, երբ մեզ ինչ-որ մեկի կարիքը լինի: Օրինակ՝ ինձ տղամարդ է պետք։ Ես կյանքումս իրական տղամարդ չեմ ունեցել, բացի պապիկիցս, ով ողբերգականորեն մահացավ, երբ ես 4 տարեկան էի։ Այդ ժամանակվանից ես զգում եմ, որ իմ կյանքը մղձավանջ է: Չկա այս տղամարդկային ուսը, որն ինձ այդքան պետք է և թվում է, որ երբեք չի լինի, քանի որ ես այնքան պահանջկոտ եմ, ես պահանջում եմ մշտական ​​ուշադրություն… Ահա թե ով է ինձ պետք հիմա, այնպիսի հոգեպատ, ով փորձել է սպանել իրեն միայն այն պատճառով, որ իրեն միայնակ է զգում: , մեղավոր, եսասեր. Ո՞ւմ եմ պետք ամեն դեպքում: Ո՞վ եմ ես այնուամենայնիվ: Ինչու է այս ամենը և ինչու եմ ես .. ամեն ինչ զայրացնում է ինձ, բայց ուժն արդեն չկա:

• Ձեր սիրելիները ձեր կարիքն ունեն, ձեր մայրիկը: Նրանք կհասկանան և կներեն ձեզ: Դուք շատ երիտասարդ եք և ձեզ երկար կյանք է սպասվում, որի մեջ կլինեն նոր ընկերներ, նոր զգացողություններ և տպավորություններ։ Ո՞րն է կյանքի իմաստը: Կյանքի իմաստը ձեր երեխաների մեջ է։ Դա կարող է ձեզ ծիծաղելի թվալ, բայց դուք դա կհասկանաք, երբ ձեր երեխային վերցնեք ձեր գրկում և հոտ քաշեք: Սա իմանալու համար պետք է ապրել: Առանց քեզ մայրդ կկորցնի կյանքի իմաստը։ Ապրեք, ապրեք վառ, ստեղծագործեք, կարդացեք հետաքրքիր գրքեր, լսեք լավ երաժշտություն։ Մաղթում եմ ձեզ երջանկություն:

Բարեւ Ձեզ. Զարմանում եմ, որ ընկճվել եմ։ Ես խորապես հավատացյալ մարդ եմ, ունեմ մեծ ընտանիք, կին, չորս երեխա, հինգերորդը կլինի դեկտեմբերին, լավ աշխատանք ունեմ։ բայց խնդիրը ծագեց այնտեղից, որտեղ ես չէի սպասում: Ես բողոքական քրիստոնյա եմ, եկեղեցու երեց (բապտիստներ), արդեն 20 տարի, ընտանիքս նույնպես հավատացյալ է։ և հենց եկեղեցու ներսում ծագած խնդիրներն են խորապես ազդել նաև ինձ վրա: այս խնդիրների պատճառով կորցրեցի ախորժակս, ամբողջ օրը չեմ կարող ուտել, չեմ սիրում կյանքը, մշտական ​​անհանգստություն և վախի նոպաներ, սիրտս ցավում է, գլուխս ցավում է, ուզում եմ ինչ-որ տեղ փախչել, հեռանալ, փոխվել. իմ բնակության վայրը, որպեսզի չտեսնեմ բողոքական եկեղեցին։ Ես սկսեցի ընդունել էգլոնիլ և ֆենիբուտ, բայց դա ավելի հեշտ չդարձավ, դա շարունակվում է արդեն մի քանի ամիս, ես նկատում եմ տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ, ամեն ինչ դուրս է գալիս աշխատանքի ընթացքում: Ես խոսեցի մեկ բժշկի հետ, խորհուրդ տվեցի մտովի անջատել, բայց ինչպես դա անել: Վախենում եմ իմ և ընտանիքիս համար՝ ի՞նչ անեմ, իրո՞ք պետք է հիվանդանոցում պառկեմ։ խորհուրդ տվեք ինչ անել:

• Բարև Սերգեյ: Եթե ​​դուք ի վիճակի եք ինչ-որ բան փոխել «եկեղեցու ներսում ծագած խնդիրները»՝ փոխեք (պետք է ուշադիր մտածեք և հետո որոշեք, թե ինչ կարելի է անել հիմա, որը կարող է արդյունք տալ), եթե ոչ, ապա դուք պետք է բաց թողնեք իրավիճակը:
  Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ.
  

  • Բարեւ Ձեզ! Ես ինձ վատ էի զգում, մտա իմ մեջ, ինձ տանջում էր վախը, հուզմունքը, սիրտս արագ էր բաբախում, Magne B6 խմելը առանձնապես չէր օգնում։ Ես դարձա իմ մեջ անվստահ, թուլամորթ, կարծես մենակ մնացի այս աշխարհում, ես պարզապես գոյություն ունեմ, ոչինչ հետաքրքիր չէ, ես ուզում եմ պառկել և քնել: Խոսել էլ չեմ ուզում, շփվող չեմ, նստում եմ ու լռում, ոնց որ ինձ փոխարինեն։ Ես չեմ ուզում որևէ տեղ գնալ և ինչ-որ մեկին տեսնել: Ինչ անել? Օգնեցեք, խնդրում եմ!

    • Բարև Ակբոտա Դաուլետովա: Ձեզ օգնելու համար դուք պետք է հասկանաք ձեր վախերի և անհանգստությունների պատճառը: Ցանկացած վախի, հուզմունքի համար կա պատճառ՝ արտաքին կամ ներքին: Անհանգստությունից ազատվելու համար պետք է հասկանալ դրա զարգացման բնույթը։ Անհանգստությունը սպասված բնույթի փորձ է: Հաճախ մարդն անհանգստանում է ոչ թե կատարվածի, այլ այն բանի համար, թե ինչ կարող է պատահել։ Լինում են նույնիսկ դեպքեր, երբ մարդն անհանգստանում է արդեն կատարվածի պատճառով։ Նա այնքան է վախենում իրավիճակից, որ չի կարող դադարել մտածել դրա մասին։ Եթե ​​անհանգստությունն առաջանում է երևակայությունից, որը տհաճ նկարներ է նկարում, ապա պետք է դադարեցնել ֆանտազիաները։ Եթե ​​տհաճ իրավիճակ արդեն տեղի է ունեցել, ուրեմն պետք չէ դրանից վախենալ, լուծել այն։ Վախից ու անհանգստությունից ազատվելու լավագույն միջոցը խնդիրը լուծելն է։ Եթե ​​իրավիճակի հետ կապված ոչինչ հնարավոր չէ անել, ապա դուք պետք է փոխեք ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ, գտնեք ինչ-որ դրական բան կամ պարզապես հաշտվեք դրա ներկայության հետ: Անհանգստությունը կործանարար է մարդու համար: Պետք է գործողություններ ձեռնարկել այն վերացնելու համար։ Քանի որ անհանգստությունը ծագում է կոնկրետ իրավիճակից, դուք պետք է շտկեք այն. կա՛մ հասկանաք, որ այն գոյություն չունի, կա՛մ պատրաստվեք դրա սկզբին, կա՛մ հավաքվեք և լուծեք այն:
      Կարևոր է նաև հաշվի առնել, որ վահանաձև գեղձի հորմոնները կարող են առաջացնել սթրես և անհանգստություն, ուստի խորհուրդ ենք տալիս հետազոտվել էնդոկրինոլոգի մոտ:

      Թույլ մի տվեք, որ արտաքին ազդեցությունները ազդեն ձեր զգացմունքների վրա:

Սերգեյ, բարև:
Այս վիճակը ժամանակավոր է. Դուք այժմ անցնում եք (մի քանի ամիս) դեպրեսիայի սուր շրջան, որտեղ գերակշռում է անհանգստությունը, որն առավելագույնն է առավոտյան։ Շուտով կհասնի շշմածության շրջանը, մինչև մի տարի, երբ դուք հանգիստ և անտարբեր կլինեք ամեն ինչի նկատմամբ (սա ուղեղի ինքնապաշտպանության շրջան է։ Հաջորդ տարվանից սկսած, շատ դանդաղ, բայց հաստատ, թուլությունը կանցնի, կսկսվեն էմոցիաները։ ի հայտ գալ և այլն մինչև ամբողջական վերականգնումը: Հակադեպրեսանտները (ամիտրիպտիլին 1/2 հաբ) ընդունվում են առավոտյան առաջին սուր շրջանում՝ այս ծայրահեղ անհանգստությունը թեթևացնելու համար, բայց քանի որ այն դառնում է տանելի, կարելի է հրաժարվել: Դա կարճատև է: ժամկետով, բայց արտաքին անտանելի հանգամանքների պատճառով ճնշման բարձր աճ, որը հանգեցնում է տագնապային դեպրեսիայի՝ քրոնիկական սթրես, առաջացնելով հուսահատության կամ անտանելի պատասխանատվության զգացում: Բայց ոչինչ, դեպրեսիայից հետո դուք կուժեղանաք: Եթե երբեմն ուզում եք լաց լինել, լաց եղեք չափավոր: , բայց քեզ հիստերիայի մի՛ տանիր, դա էներգիա խլող է։ Արցունքներն ազատում են ուղեղը լարվածություն առաջացնող նյութերից, սա կթեթևացնի վիճակը։ Բոլոր լավ բաները կվերադառնան, գոնե պետք է սպասել։

Ես Ալեքսանդրն եմ, ես 28 տարեկան եմ։ Ես ձեռնարկատեր եմ, ունեմ աղջիկ, ապրում ենք քաղաքացիական ամուսնության մեջ, ունենք երեխա։ Ես կորցրել էի հետաքրքրությունը այն ամենի նկատմամբ, ինչ անում եմ, իմ գլխում այլևս գաղափարներ չկան, 12 տարեկանից մշտական ​​խնդիրների և սթրեսի պատճառով դարձա հոռետես, երբեմն խուճապի նոպաներ եմ ունենում, ուտում եմ օրական 1 երբեմն 2 անգամ։ . Ես նաև քնի քրոնիկ զրկանք եմ զգում, նույնիսկ եթե մեկ օր եմ քնում: Վզի ցավ և երբեմն սարսափելի միգրեն: Իսկ վերջին տարիներին իմ աստղերից որևէ մեկը գնացել է հաջորդ աշխարհ՝ Մայքլ Ջեքսոնը, Փոլ Ուոքերը և այժմ Չեսթեր Բենինգթոնը, վերջինիս պատճառով դեպրեսիան էլ ավելի է ուժեղացել։ Ես դարձա եսասեր և չափազանց դյուրագրգիռ։ Եվ ինձ թվում էր, որ ես սկսեցի կորցնել ապրելու կամքը, ինչպես դա եղավ 14 տարեկանում: Բայց 14 տարեկանից դեպրեսիան անցավ լատենտային փուլ և մի քանի տարի ընկավ հատակին:

Բարի օր. Ես սարսափելի բնավորություն ունեմ, որ չեմ կարծում, որ անմիջապես կատաղում եմ, հաճախ եմ բղավում մարդկանց ու երեխաների վրա, չեմ կարողանում զսպել: Ես ընկերուհիներ չունեմ, նախանձում եմ նրանց, ովքեր ընկերուհիներ ունեն։ Ես միայնակ եմ. Ամուսինս ինձ չի հասկանում, մենք գնալով հեռանում ենք միմյանցից։ Վերջին օրերին հաճախ եմ լացում, չեմ ուզում ապրել, ընդհանրապես կյանքումս հաճախ է պատահում, որ չեմ ուզում ապրել, երիտասարդությանս երակներում դեղահաբեր եմ կտրում, բայց ավաղ, ապրում եմ... . Թեև ես վախենում եմ մահից, քանի որ վախենում եմ մնալ առանց իմ երեխաների, ես վախենում եմ նրանց թողնել այլ մարդկանց, քանի որ ոչ ոք նրանց չի սիրի, ինչպես ես: Եվ ես չեմ ուզում ապրել, քանի որ մարդիկ ինձ չեն ատում իմ հիմար բնավորության համար: Չգիտեմ ինչ անել? Ինչպե՞ս կարող եք օգնել ձեզ դուրս գալ այս վիճակից:

Ես 48 տարեկան եմ։ 35 տարի է, ինչ վերադարձել եմ պատերազմից. Ինչի համար? Հետո նորից պատերազմ. Ժամանակին ընկերներ ունեի, բայց նրանք այլեւս չկան։ Եվ ես ապրում եմ, այլևս չեմ կարող: Հաշմանդամ 2 խումբ. Առաջ ես բոլորին պետք էի և կարող էի ամեն ինչ անել։ Բայց երբ ամեն ինչ ավարտվեց, ես այլևս կարիք չունեի։ Ես կին ունեմ, նրան շատ եմ սիրում, նա էլ, բայց հասկանում եմ, որ թունավորում եմ նրա կյանքը։ 20 տարի տեղում. Ոչ ես, ոչ նրա հարազատները: Նա աշխատում է, իսկ ես նստում եմ տանը և օրական 3 տուփ ծխախոտ եմ ծխում։ Ես երբեք չեմ խղճացել ինձ համար։ Այո, և ես չգիտեմ, թե ինչպես դա անել: Սիրտս սկսեց շատ ցավել, բայց ոչ մեկին չեմ ասի, գուցե մեռնեմ։ Փորձած բուժումն անօգուտ էր: Ներողություն եմ խնդրում ինքնագրային սխալների համար։ Լյուդան թաքցրեց իմ մրցանակի ատրճանակը։ Կարծում է, որ կկրակեմ ինձ: Ներիր ինձ, ես թուլացել եմ և ուղղակի միայնակ եմ սարսափի աստիճանի: Երբ հասցնում եմ քնել, տեսնում եմ, թե ինչպես է մեր զրահափոխադրիչը պայթում ականի վրա։ Իսկ իմ տղաները մահանում են, իսկ ես պառկած եմ արյան լճակի մեջ ու չեմ կարող օգնել։ Ես արթնանում եմ ու ծեծված շան պես ոռնում եմ։ Հիմա ես հասկանում եմ, թե ինչու սպաները երկար չեն ապրում թոշակի մեջ: Մենակությունն իր վրա է վերցրել։ Ես չեմ կարողանում հասկանալ, թե ինչպես շարունակել ապրել, ուր գնալ: Ներողություն.

Բարի լույս, իմ անունը Էմմա է, ես չգիտեմ, թե ինչպես անվանել իմ վիճակը, որում գտնվում եմ, բայց դատելով հոդվածից, սա իսկական ծանր դեպրեսիա է: Ամուսնացած եմ, բայց արդեն երկու տարի է՝ ամուսնուս ու ընտանիքիս հանդեպ հետաքրքրությունը վերացել է։ Թվում էր, թե նորմալ ապրում էին, բայց խելքով հասկացա, որ մենք արդեն ապրել ենք մերը, և ապրում ենք միայն հանուն մեր աղջկա։ Ես գնացի հանգստանալու այլ երկրներում, շեղվեցի, բայց հետո վերադարձա նույն բանը, Groundhog Day !!! Վեց ամիս առաջ հետաքրքրվեցի մտերիմ մարդու հետ շփվելով, նա ուղղակի իմ ընկերն էր։ Բայց նամակագրությունից հետո ես շատ ավելի մտերմացա, շփվեցինք տարբեր երկրներում ապրելով և այս շփումն ինձ օգնեց ապրել։ Վերջերս մենք հանդիպեցինք, բայց ես նրան վախեցրել էի միասին լինելու իմ ճնշումներով և մշտական ​​պնդումներով։ Անընդհատ լաց եմ լինում, մի փունջ հանգստացնող դեղեր եմ խմել, բայց վիճակը չի փոխվում։ Նա որոշել է բաժանվել ամուսնուց և մեկնել է Ռուսաստանի Դաշնություն՝ հայրենիք։ Կարծում էի, որ այստեղ պատերը բուժվում են: Ես էլ ավելի վատացա։ Ես կորցրեցի ընկերոջս, ընտանիք չունեի, երեխային իմ գրկում և աշխատանք փնտրեցի: Կյանքը իմաստ չունի ու չեմ էլ ուզում։ Ես բռնում եմ միայն երեխայի պատճառով: Ինչ պետք է անեմ??? Ինչ?? Ես չեմ կարող այս վիճակից դուրս գալ ու ինքնուրույն որոշում կայացնել։

• Բարի լույս Էմմա: Մենք խորհուրդ ենք տալիս բարելավել հարաբերությունները ձեր ամուսնու հետ՝ պատճառաբանելով երկարատև դեպրեսիան և այն փաստը, որ բաժանվելիս ձեր արարքների մասին հաշիվ չեք տվել: Դուք պատասխանատու եք երեխայի համար, ուստի նկատի ունեցեք երեխային մեծացնելու հարցում օգնության անհրաժեշտությունը:

Ողջույն, ես 31 տարեկան եմ, ինձ թվում է, որ արդեն 14 տարի է, ինչ դեպրեսիայի մեջ եմ։ Դա սկսվեց նրանից, որ ես ընդունվեցի հիմար մասնագիտություն և իզուր կորցրի իմ կյանքի 5 տարին։ Ես պերֆեկցիոնիստ եմ և հետևաբար միշտ մտածում էի, որ ավելի լավ է ոչ մի տեղ գնալ, քան որևէ տեղ, դրա համար ես նստեցի տանը։ Ես ընկերներիս հետ չեմ շփվել, նոր ծանոթներ չեմ փնտրել։ Բացի այդ, ես ապրում եմ տատիկիս հետ (ով անընդհատ վերահսկում էր ինձ, գոռում էր, վիրավորում, մայրիկիս, կաթում էր ուղեղիս այսքան տարիներ) և քրոջս (ով տատիկիս մասին հոգալու պարտականությունն ամբողջությամբ ինձ վրա էր տեղափոխում): Ես մարդ եմ, ով ամեն ինչ իր մեջ է պահում, հետո պայթում։ Այն արդեն բավականին շատ է կուտակվել։ և դա միայն այն չէ, որ այն պայթել է, այլ պարզապես կերել է ինձ, կարելի է ասել ներսից և արտահոսել: Ես զգում եմ ապատիա, անզորություն, դատարկության մեջ, կյանքից ոչ մի ուրախություն չեմ զգում, և նույնիսկ իմաստ չեմ տեսնում կիսվել ընտանիքիս հետ, քանի որ նրանք չէին գնահատում իմ արածը, այլ դա ընդունում էին որպես ինքնին: . Ամեն ինչ ավելի վատացավ, երբ տատիկս կոտրեց ոտքը և հիմա ստում է։ Ես չեմ աշխատում, նրա տակդիրները փոխում եմ, եփում եմ, մաքրում եմ, կյանքս չեմ ապրում։ Ծնողներն ասում են՝ օգնիր մեզ, քույրիկ, որ մի բան տանենք։ Միակ ելքը տեսնում եմ փախչելն է, բայց որտեղ.. այո, ու խղճում եմ ծնողներին։ Եվ ես խղճում եմ ինձ .. Ինչ-որ արատավոր շրջան, որից ես ելք չեմ տեսնում, և դեպրեսիան արդեն 14 տարի է: Ուրախություններ կան, բայց այնքան փոքր և այնքան հազվադեպ:

• Դինա, բարև: Հիմա եկել է ժամանակը, երբ հաբերն ընդհանրապես դադարել են օգնել։ Կյանքից դժգոհության հիմնական արմատական ​​պատճառը մարդու գլխավոր օրգանի՝ Հոգու հետ կապի կորուստն է։ Նրա հետ միասնություն գտնելը, որպեսզի նա չըմբոստանա ձեր մարմնում, ձեր գիտակցությունը չբերի զայրույթի, ահա թե ինչին պետք է ձգտեք: Հոգու հետ միասնությունը խաղաղություն և ներքին վստահություն կտա, ներքին միջուկի զգացում, Հոգին ուժ կունենա: Եվ իմ դիրքորոշումն այն է, որ բոլոր արտաքին գրգռիչները չեն կարողանա ներխուժել ձեր ստեղծած ապահով ապաստարանը:
  Ընդհանուր առմամբ, ամեն ինչ պարզ է. Եթե ​​դուք ընկճված եք, ուրեմն դա ձեռնտու է մեկին։ Այսպիսով, դուք չեք կատարում ձեր ճակատագիրը, ձեր սիրած զբաղմունքը, որից այն դառնում է հեշտ ու թեթեւ ձեր ներսում: Մտածեք, խնդրեմ, ինչու և ինչի համար են մարդուն տալիս դեպրեսիան։ Ապա դուք պետք է վերլուծեք դրանից դուրս գալու ելքը և փոքր (մեծերը չեն աշխատի) քայլեր ձեռնարկեք՝ մտնելու ձեր հարմարավետության, ուրախության, երջանկության, կրեատիվության գոտի։

  Վերջերս խոսվեց ռեինկառնացիայի մասին: Սա պետք է միշտ հիշել, որ չպետք է թույլ տալ (նույնիսկ մտքերում) դեպրեսիայի ծայրահեղ վիճակները՝ որպես ելք, իրավիճակի լուծում։ Միայն թե չափազանց ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ. ոտք գտնելու համար ձեր, ձեր Հոգու մեջ, սկսեք փայլել ինքներդ ձեզ վրա: Կփոխվեն ձեր ընկալումը ձեր մասին և շրջապատի ընկալումը, իրավիճակները։ Դուք նույնը կլինեք, բայց միևնույն ժամանակ տարբեր՝ թաքուն ժպիտով շուրթերին և վստահության լույսը ձեր աչքերում, որովհետև ձեր վերաբերմունքը կյանքին արդեն կփոխվի...

  Ամենայն բարիք քեզ, և հիշիր, որ ոչ ոք քեզ երբեք անտանելի բեռ չի տալիս, ինչպես քո հոգին վերցրեց միայն այն, ինչ դու՝ Դինա, կարող ես տանել:

Բարեւ Ձեզ! Ես 32 տարեկան եմ, շատ երկար ժամանակ է՝ մի քանի տարի ընկճված եմ։ Խնդիրն այն է, որ երբ ես գտնում եմ իմ հոբբին և սիրելի զբաղմունքը, բայց հենց որ սկսում եմ ինձ լավ զգալ, բախտի բերումով, տհաճ բան է տեղի ունենում՝ երեխայի հիվանդություն, ես կոպիտ սխալներ եմ անում աշխատանքում, ինձ քննադատում են առանց որևէ պատճառի։ , հիշեցնել իմ թերությունների մասին և այլն։ Տրամադրությունս անմիջապես փչանում է, և ինչ-որ բան անելու ցանկությունը վերանում է։ Ես արդեն մոռացել եմ ժպտալն ու անընդհատ ընկճված եմ։ Երբեք հարաբերությունների մեջ բախտս չի բերել, երկու երեխա ունեմ, ամուսնացած չեմ։ Ես սա ամաչում եմ երեխաների ու մյուսների առաջ, ինչը կրակի վրա յուղ է լցնում։

• Բարև Անաստասիա: Երեխայի հիվանդության ժամանակ ձեր սեփական հաճույքները մայրիկի համար առաջնային չեն լինի, և դա նորմալ է, ինչի պատճառով ձեր տրամադրությունը վատանում է, ձեր ինքնազգացողությունը վատանում է։
  Կատարված սխալների վերաբերյալ ավելի հանգիստ արձագանքեք՝ չի սխալվում նա, ով չի աշխատում։ Այսպիսով, դուք կարող եք պատասխանել մեկին, ով փորձում է հիշեցնել ձեզ անցյալի անախորժությունների կամ սխալների մասին: Մարդիկ շատ են զգում, թե ով կարող է վիրավորվել, ով կդիմանա, և ում ավելի լավ է չդիպչել, դա իրենց համար ավելի թանկ կլինի: Բարձր ինքնագնահատական ​​ունեցող, ինքնավստահ մարդկանց սովորաբար թիկունքում քննարկում են, նրանք վախենում են անձամբ ասել, թե ինչ են մտածում իրենց մասին, քանի որ ի պատասխան նրանց կարելի է համարձակ մտքեր արտահայտել։ Շատ կարևոր է, որ կարողանաս տեր կանգնել քեզ, բայց եթե ինքնագնահատականը ցածր է, ավելի դժվար կլինի պաշտպանվել քեզ, քանի որ միայն ուժեղ, վստահ և շիտակ մարդիկ են կարողանում արտահայտել իրենց տեսակետը և ասել «ոչ»: »:
  Պետք չէ ամաչել քո վիճակից, բայց պետք է անպայման դուրս գալ դրանից։ Ձեր ինքնագնահատականը կփոխվի, և ձեր կյանքը կփոխվի:
  Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ.
  
  
  

Բարեւ Ձեզ. Ես հենց նոր դարձա 18 տարեկան։
2016 թվականի ամառվա սկզբից անընդհատ զայրույթներ եմ ունենում, նյարդային պոռթկումներ եմ ունենում
Մեկ անգամ չէ, որ բացել եմ երակներս, ձեռքերով հանգցրել եմ ծխախոտը, շատ եմ խմում (գրեթե ամեն օր)
Ես շատ եմ քնում։ Ես շատ եմ ուտում կամ ընդհանրապես չեմ ուտում: Ես անընդհատ լաց եմ լինում: Երկար ժամանակով. Վերջերս ես նստեցի հատակին և երկու ժամ լաց ու ոռնացի։
Շատ անգամներ ինքնասպանության մտքեր եմ ունեցել։ Երբեմն մտածում եմ, որ սա միակ ճանապարհն է, ուստի կարող եմ ամեն ինչ նորից սկսել։ Օգնեցեք, խնդրում եմ.

Բարի օր!
Արդեն երկար տարիներ դեպրեսիվ վիճակի սրումը տեղի է ունենում գարնանը։ Նույնիսկ մտքեր սկսեցին այցելել, որ նա հոգեպես անառողջ է:
Երկար ժամանակ՝ մոտ 5-7 տարի, ես ընկճված վիճակում եմ։ Վերջին երկու տարիներին խնդիրներ ունեի աղեստամոքսային տրակտի հետ, վերջին 1,5 տարին տառապում էի փորկապությամբ։ Ես 18 տարեկանից տառապում էի բուլիմիայով, լավանալու վախը պարզապես հետապնդում էր ինձ։ Թուլության վիճակը, լաց լինելը, ինքնաքննադատությունը, գումարած այս ամենը, բացի այդ, ուղեկցվում է որովայնի ցավով, որը հյուծում է, անընդհատ լուծողականների վրա։ Ես տարված եմ իմ մարմնով, քանի որ այն կատարյալ չէ: Ես տղայական կազմվածք ունեմ, ոչ կանացի, առաջին անգամ չէ, որ լսում եմ, որ սեքսուալ չէ, և նույնիսկ սառը, որ սառը տեսք ունեմ։ Չնայած ես նախկինում այդպիսին չէի: Ընդհակառակը, նա լի էր ուժով, կենսունակությամբ, լուսավոր ժպիտով։ Ինչպես եմ կարոտում իմ անցյալը: Ես նույնիսկ կարմիր մազեր ունեի։ Իմ անձնական կյանքում եղել են հարաբերություններ, որոնցում ես սիրում էի, չէի սիրում: Իմ վերջին դժբախտությունից հետո էր, որ ամեն ինչ սկսվեց։ Մարդու նկատմամբ մոլագար կախվածություն կար. Միակ գումարածը՝ ես փորձում եմ դասեր քաղել անցյալի սխալներից։ Իմաստուն դարձավ: Ես ինձ լավ եմ զգում այն ​​մարդկանց հանդեպ, ովքեր ունակ են ինչի և ինչի են իրենք։ Աշխատանքի մեջ ինձ հետ ամեն ինչ կարգին է, կարիերաս վերելք է ապրում, նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր նախկինում ինձ լուրջ չէին վերաբերվում, զարմանում են իմ համառության ու խելքի վրա։ Ես պետք է արժանին մատուցեմ իմ առաջնորդին, ով հավատում էր ինձ, իմ ներուժին: Ես սիրում եմ իմ աշխատանքը. Ես սիրում եմ խելացի լինել և կիրառել գիտելիքներս, նոր բան սովորել, մտածել։ Բայց, այնուամենայնիվ, առաջնորդը բռնակալում է ինձ, եթե հանգստանում եմ, անընդհատ լավ մարզավիճակում է պահում։ Ուստի իմ կարծիքը դարձավ խոհեմ ու կոշտ։ Որովհետև երբ կապված ես որևէ լուրջ բանի հետ, քեզ պատասխանատվություն են տալիս, դժվար է հանգստանալ և անցնել։ Ավելին, տարիքը նույնպես իրեն զգացնել է տալիս։ Այս ամենի հետ մեկտեղ կես տարի առաջ սկսեցի հանդիպել ինձնից 4,5 տարով փոքր տղայի հետ։ Տարիքային տարբերությունն ինձ անհանգստացնում է. Ես վախենում եմ ծերությունից և որ ինձ նորից կդավաճանեն ու կլքեն։ Հարաբերությունները նույնպես շատ թակարդներ ունեն։ ՄՉՀ-ին դաստիարակել են մայրն ու տատիկը, ի. կանայք. Եվ նա ընտրեց ավելի մեծ կնոջ: Վախենում եմ, որ նրանից լավ մարդ եմ սարքում, հետո նա կգնա երիտասարդ աղջկա մոտ։ Քանի որ շատ առումներով ուղղում եմ նրան, սովորեցնում և այլն, ուղղում եմ ինձ համար, կրթության մեջ շատ բացեր կան։ Վրդովմունքի մեկ այլ պատճառ էլ ինձ համեմատությունն է ավագ քրոջս հետ։ Նա բոլորն այնքան սեքսուալ է, իմ կազմվածքն ավելի լավն է և այլն: Ես ընդհանրապես գոլորշու լոգանք չէի ընդունի, եթե մեզ չհամեմատեին ուրիշները, որքան զայրացնող է, ահա նա է, իսկ դու այնքան… մինչդեռ քչերն են արտահայտություններ ընտրում: Երբեմն ես ցնցվում եմ մարդկանց նման աննրբանկատությունից։ Սովորաբար մեզ համեմատում են իր շրջապատով, իր տղամարդիկ, նա շատ ունի, անառակություն, մինչդեռ նա գիտի ինչպես ոլորել տղամարդկանց, ապրում է նրանց հաշվին։ Հեշտ է խաբում, կինը սիրեկան է։ Նա ոչինչ չի արհամարհում, նույնիսկ հասցրել է միաժամանակ հանդիպել իր սիրելիի որդու հետ, որին իբր սիրում է։ Բարոյականության սահմաններն ամբողջությամբ ջնջված են, նա նույնիսկ հասցրեց շփվել նախկին ընկերոջս հետ, երբ վերջինս իր նկատմամբ ուշադրության նշաններ ցույց տվեց։ Ես դեռ ապշած եմ, ինչպես??? Լավ, նա տղամարդ է: Բայց նա հարազատ արյուն է, ընտանիք: Եվ այս ամբողջ իրավիճակում ինձ ընկճում է, որ երբ նրա շրջապատի տղամարդիկ հիանում են նրանով, համեմատելով մեզ՝ չիմանալով այս մարդու բոլոր նրբությունները, դա ինձ վրդովեցնում է։ Իսկ ես ինչ եմ, ես արտահայտությունների մեջ կոպիտ եմ, կոպիտ, իմ շիտակությունը վիրավորում է տղամարդկանց։ Եվ նաև տարված իրանով, որը ես չունեմ։ Ավելի շուտ վատ է արտահայտված, հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ ես ունեմ փորկապություն և խնդիրներ աղեստամոքսային տրակտի հետ, ստամոքսս ահավոր ուռչում է, և իրան, որի վրա արդեն տարված եմ, ամբողջովին անհետանում է, մի շարունակական տխրություն։ Այս ամենի հետ մեկտեղ ընտանիքում ինձ ավելի շատ են սիրում, ընտանիքում ես քնքշանքն եմ։ Ես դժվարանում եմ որոշումներ կայացնել, որոնք կարող են փոխել իմ կյանքը: Օրինակ, ես նույնիսկ վախենում եմ ներկել, հիմա մուգ մազերի գույնը, որն ինձ սազում է: Հատկապես կարմիր շրթներկի հետ համադրելիս։ Վառ արտաքին, բայց ոչ գռեհիկ, սիրելիս։ Եվ այսպես, ես ուզում եմ նետել այս սև մազերի բեռը և սկսել ժպտալ: Մի եղիր ձյան թագուհի: Ես նույնիսկ գրանցվեցի սրահում, բայց չգնացի, և տղան ինձ տարհամոզում է, նա ինձ ավելի մուգ է դուր գալիս, քանի որ նա ինձ այլ կերպ չէր տեսնում: Գիտե՞ք, երբեմն ես ատում եմ քրոջս, նա ինձ հետ վարվում էր նույնքան պիղծ կերպով, որքան իր տղամարդկանց հետ: Իմ ընտանիքի խնդիրն այն է, որ մենք կարծես թե միասին ենք, բայց հոգեպես բոլորս իրարից հեռու ենք։ Գիտե՞ք, հենց երեկ ես բարկացած բղավեցի մորս վրա։ Ես ինքս կորսետ եմ գնել, լավ, գոտկատեղը փոքրացնելու համար))): Եվ մայրս ասաց, որ դա քեզ համար գարուն է, այնպես որ դու միշտ տառապում ես անհեթեթությունից, պետք է բուժել քո գլուխը: Այնքան ամոթալի էր։ Ի վերջո, երբ ես սկսեցի տառապել բուլիմիայով, նրանք պարզապես նախատեցին ինձ, ասացին, թե ինչպես կարող եմ դա անել, բայց ոչ ոք չօգնեց: Բուլիմիան հիվանդ էր մոտ 10 տարի, մինչև վերջապես ճնշեց ստամոքս-աղիքային տրակտը: Կարոտել են՝ առանց ուշադրություն դարձնելու, որ սա լուրջ է։ Ախր ես հիմար էի, հիմա էլ տանջվում եմ, բուժվում եմ։ Ես գնացի հոգեբանի, ես ինքս սիրում եմ այս գիտությունը, միշտ էլ եղել է հետաքրքրություն։ Ես հասկացա, թե ինչի կարիք ունեմ, ինձ պետք է մենթորի, ով ինձ կքաշի դեպի առողջացում, ով կասի, որ չհանձնվեմ, իսկապես լավ խորհուրդներ տա: Մեր ընտանիքում ինձ մոտ խորհուրդ են տալիս, և ես շատ եմ ուզում, որ ինձ օգնեն։ Այդպես է, ի՞նչ կասեք։ Շնորհակալ եմ, եթե պատասխանեք, եթե ոչ, ապա ես տխրությունս հայտնեցի, մռնչացի ու արդեն լավացել եմ։ Ես միշտ ինքս դուրս եմ եկել հուսահատության հովտից, քաշվել եմ ինձ ու առաջ։ Ես ինքս վեր եմ կենում ծնկներիցս, որ քայլեմ, բայց քայլքս դանդաղ է, ոտքերս տեղի են տալիս, և ես շատ եմ ուզում վազել դեպի արևը։

• Բարի օր Սոֆյա: Եթե ​​ցանկանում եք վազել դեպի արևը, ապա պետք է դա անեք:
  Հոգևոր հավասարակշռության հասնելու համար հարկավոր է ապրել մարմնի և մտքի ներդաշնակության մեջ: Սա կարևոր է ինքներդ ձեզ հետ ներդաշնակ ապրելու և ցանկացած բացասական էներգիայից պաշտպանվելու համար։ Որպեսզի ուրիշները չխանգարեն այսպես ապրելուն, դուք պետք է ձեր կյանքից բացառեք շփումը նրանց հետ, ովքեր իջեցնում են ձեր ինքնագնահատականը։
  Օգտագործելով ձեր միտքը՝ մեծ նշանակություն տվեք նյարդային համակարգի առողջությանն ու հանգստությանը։ Ի՞նչն է ավելի կարևոր հոգեկան և դրա հետ մեկտեղ ֆիզիկական առողջությունը պահպանելու համար, թե՞ քաշը արհեստականորեն պահելու համար՝ ձեզ զրկելով կենսական միկրո և մակրո տարրերից:
  Աշխարհի հանդեպ սերը սկսվում է ինքնասիրությունից, ինքդ քեզ ընդունելուց այնպիսին, ինչպիսին կաս, և միայն դրանից հետո ուրիշները կսիրեն քեզ:
  «Ես տարված եմ իմ մարմնով, քանի որ այն կատարյալ չէ»: -Եթե կատարյալ չէ, ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս, իմաստ ունի քեզ տանջել՝ ընդլայնելով քո ախտորոշումների ցանկը։ Դուք փորձեցիք փոխել գործիչը, լավ արեցիք, բայց ժամանակն է բաց թողնել այս խնդիրը: Այժմ շատ ավելի կարևոր է աղեստամոքսային տրակտի բուժումը, որը հանգստության, հավասարակշռված սննդակարգի կարիք ունի։
  «Իմ անձնական կյանքում եղել են հարաբերություններ, որոնցում ես սիրել եմ, ոչ: Իմ վերջին դժբախտությունից հետո էր, որ ամեն ինչ սկսվեց։ Մարդու նկատմամբ մոլագար կախվածություն կար. - Երջանկություն մաղթեք և մտավոր ազատ արձակեք չորս կողմից գտնվող մարդուն երախտագիտությամբ այն ամենի համար, ինչ եղել է ձեր միջև:
  «Ես վախենում եմ ծերությունից և որ ինձ նորից կդավաճանեն ու կլքեն» - Ապրիր ներկայով, հիմա քեզ լավ ես զգում, և սա է գլխավորը: Ձեր վախերով դուք կարող եք իրականություն ներգրավել այն, ինչից վախենում եք:
  «Առաջին անգամը չէ, որ լսում եմ, որ սեքսուալ չեմ և նույնիսկ սառը, որ սառը տեսք ունեմ»: -Փոխեք ձեր վերաբերմունքը ձեր հանդեպ, սիրեք ինքներդ ձեզ, կփոխվի ձեր ինքնաընկալումը, և ուրիշները կնկատեն ձեր փոփոխությունները:
  «Հիասթափության մեկ այլ պատճառ է ինձ համեմատել ավագ քրոջս հետ»: - Արժե մեկընդմիշտ կանգ առնել՝ համեմատվելու համար և թույլ տալ շրջակա միջավայրին դա անել։
  «Ինձ համար դժվար է որոշումներ կայացնել, որոնք կարող են փոխել իմ կյանքը»: - Դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ինքնագնահատականը:
  «Ես հասկացա, թե ինչի կարիք ունեմ, ինձ պետք է մենթոր, ով ինձ կքաշի դեպի վերականգնում» - Դարձիր մենթոր քեզ համար: Գրեք «Ես կատարյալ եմ» որակները և փորձեք դրանք համապատասխանեցնել իրականությանը: Մարդն իրեն շատ բաներ է թույլ տալիս՝ հղում անելով բազմաթիվ պատճառների, իր արարքների համար արդարացումներ փնտրելով։ Դարձեք ներքուստ ուժեղ կին, ով սիրում է իրեն, գնահատում, հարգում և թույլ չի տա իրեն բղավել ուրիշների հետ, անհրաժեշտության դեպքում հանգիստ ընդունեք քննադատությունը՝ միաժամանակ գիտակցելով, որ սուբյեկտիվ կարծիք է հնչել։
  Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ.
  

  Բարև Վիտյա: Տխրության պահերին շփվեք հեռախոսով, նամակագրեք SMS-ով, դա թույլ կտա ձեզ ուրախանալ և ավելի լավ զգալ։ Պլանավորեք հանգստյան օրերը, գոնե երբեմն միասին անցկացրեք:

Աշխատանքից դուրս եմ եկել, ամուսինս արդեն 2 ամիս է, ինչ գործուղման է, չի օգնում։ Ունենք 4 երեխա սովորող և մանկապարտեզ, ամեն տեղ փող վճարեք, հոգնել եմ, չեմ կարողանում։ Ոչինչ չի խմել: Ես նույնիսկ չգիտեի, որ դա դեպրեսիա է:

Բարեւ Ձեզ! Վերջին մեկ տարվա ընթացքում ես ընկճված էի: Սիրելի մարդուն կորցնելուց հետո. Մայրս մահացավ քաղցկեղից։ Ամեն ինչ գլխիվայր շրջվեց. Ես անընդհատ լացում եմ՝ ամուսնուս հետ ցանկացած վեճի դեպքում։ Կամ ինչ-որ բան պարզապես չի աշխատում: Ոչ մի հետաքրքրություն կյանքի նկատմամբ: Ամեն ինչ կորած է։ Ընտանիքը ամուսնալուծության եզրին է. Ինձ ոչինչ չի հետաքրքրում։ Ես չեմ կարող հաղթահարել կորուստը. Բաց չի թողնում: Մշտական ​​վախ, որ երեխաներին ինչ-որ բան կպատահի։ Փորձեցի ֆլուոքսետին խմել, առաջին շաբաթն ամեն ինչ լավ էր, ոչ մի վատ բանի մասին չէի մտածում, թեթև անտարբերություն, հանգստություն: Ինձ նույնիսկ դուր եկավ այս պետությունը։ Բայց երկրորդ շաբաթում ամեն ինչ վերադարձավ։ Ոչ մի ազդեցություն չի եղել։ Ես հասկանում եմ, որ ինձ անհրաժեշտ է մասնագիտական ​​օգնություն: Ես ուզում եմ դուրս գալ այս վիճակից. Կյանքը վայելելու համար: Ի վերջո, մենք ապրում ենք միայն մեկ անգամ:

Մեղքի, անհանգստության և վախի մշտական ​​զգացում ունեմ: Ես նախկինի պես չեմ կարող ապրել, համալսարանի վերջին կուրսում եմ, ուսումս չեմ սիրում, ինչ-որ բան անելու ցանկություն չունեմ, ցածր ինքնագնահատական, չնայած բոլորն ասում են, որ ես գեղեցիկ եմ, և ապագա ամուսին կա, բայց իրավիճակն այնպիսին է, որ փող աշխատելու համար պետք է լքել երկիրը, մենք իրար շատ ենք սիրում, բայց երբ նրան հեռանում եմ, ես ինձ դեպրեսիվ եմ զգում, այլևս չեմ կարող ընկերների հետ շփվել, ինչպես նախկինում, չեմ ավելի երկար զգալ ուրախություն և երջանկություն, ես անընդհատ ուշադրություն եմ ուզում ինքս ինձ վրա, բարդույթներ կան ծուռ ատամներ և շատ բարակ մազեր, կարծես ճաղատ եմ դառնում.. ինձ ընդհանրապես դուր չի գալիս իմ արտաքինը.. երբեք այդպես չեմ զգացել.. ինչ կա ինձ հետ.. ես չեմ ուզում ապրել, սովորել, լինել այստեղ՝ այս քաղաքում այս բոլոր մարդկանց մեջ, ես ինձ ոչինչ չեմ զգում, արժանի չեմ կյանքին..

Շատ շնորհակալ եմ, ես կփորձեմ սիրել ինձ, հոգ տանել իմ մասին։ Կդնեմ բրեկետներ, վիտամիններ կխմեմ մազերիս համար... ուղղակի ես ինձ միայնակ եմ զգում, ծնողներս այլ քաղաքում են ապրում, տղան նույնպես, ես նրանց մոտ միայն շաբաթ-կիրակի եմ գալիս.. այստեղ՝ այս քաղաքում: Ընկերներ չունեմ, այնպիսի տպավորություն է, կարծես այստեղ ոչ ոք չի ուզում շփվել ինձ հետ, նրանք կարծում են, որ ես բարձր ինքնագնահատական ​​ունեմ, քանի որ ես ապրել եմ նահանգներում… և ընդհակառակը, ինձ իսկապես պետք է ընկերություն և հաղորդակցություն, այնտեղ: մարդու իրական պակասն է, ով կարող է լաց լինել, սրտանց խոսել, ինչ-որ բան անել միասին (ինչպես իսկական ընկերության մասին գրքերում), ես միշտ մենակ եմ.. շատ վատ է.. նոր ծանոթություններ եմ ուզում, բայց վախենում եմ. սկսել ծանոթանալ մեկին, իսկ ես չգիտեմ՝ ինչպես: Ես ուզում եմ ապրել, ոչ թե գոյություն ունենալ:

Արդեն մեկ տարուց ավելի է, ինչ դեպրեսիայի մեջ եմ: Երբեմն դա մի փոքր լավանում է, բայց ոչ երկար: Ես անընդհատ լաց եմ լինում: Ես շատ վատ եմ աշխատում։ Սրա պատճառով ֆինանսական վիճակս շատ վատացավ։ Սա էլ ավելի է վատացնում: Հոգեբանների համար փող չկա. Զվարճանքի համար նույնպես։ Հարազատներս հեռու են։ Կա միայն իմ ընկերը: Բայց ես ամաչում եմ անընդհատ ծանրաբեռնել այն իմ դեպրեսիաներով։ Ես ինձ մեղավոր եմ զգում, որովհետև սրանով նրան սարսափելի վիճակի մեջ եմ գցում։ Այստեղի իմ ընկերները մակերեսային են։ Նրանք թքած ունեն իմ խնդիրների վրա։ Նրանց համար ես ընկեր եմ միայն այն դեպքում, եթե ժպտամ։
Փորձում եմ տեսնել դրականը, ինչպես գրված է հոդվածում։ Բայց դա շատ դժվար է: Եթե ​​ես չհավատայի ռեինկառնացիային, ես լրջորեն կմտածեի ինքնասպանության մասին:
Ես ունեմ մի բիզնես, որն ինձ դուր է գալիս: Ես գրում եմ. Բայց ես դա կարող եմ անել միայն լուսավորության պահերին: Հետեւաբար, սրման շրջանում ոչինչ դուրս չի գալիս։ Մեդիտացիան նույնն է. Երբ զգացմունքային մարմինը լաց է լինում, ոչինչ չի օգնում։
Ես չգիտեմ, թե արդյոք պետք է սկսեմ թմրանյութեր ընդունել: Ի վերջո, իմ դեպրեսիան պայմանավորված է խղճուկ կյանքից։ Առայժմ ես ելք չեմ տեսնում։ Եվ նույնիսկ երբ այն լավանում է, ես հասկանում եմ, որ այս շրջանակից դուրս գալու համար պետք է շատ քրտնաջան աշխատել: Այսինքն՝ ինձ պետք է դրական տրամադրության ռեսուրս, որպեսզի կարողանամ շատ քրտնաջան աշխատել։
Լսել եմ, որ դեղերն օգնում են, քանի դեռ ընդունում ես դրանք: Եվ երբ դուք դադարում եք դրանք խմել, դա ավելի է վատանում: Սա ճի՞շտ է: Ի՞նչ խորհուրդ կտաք ինձ։ Շնորհակալություն!

• Բարև Ելենա: Դուք պետք է պարզեք, թե ինչն է ձեր դեպրեսիայի պատճառը: Կանանց մոտ դա շատ հաճախ կապված է հորմոնալ ալիքների հետ, որոնք զգալիորեն «թունավորում են» կյանքը։ Ինքնասպանությունը տարբերակ չէ, կյանքը տրվում է մեկ անգամ և պետք է ապրել արժանապատվորեն։
  «Ի վերջո, իմ դեպրեսիան սուղ կյանքի պատճառով է։ Առայժմ ելք չեմ տեսնում»։ -Դա պատրանք է: Իրականում մարդուն երջանկություն զգալու համար շատ բան պետք չէ, պարզապես մարդիկ չգիտեն, թե ինչպես վայելել այն, ինչ ունեն։ Դու սիրելի բան ունես, տղա՛, սա բավարար չէ:
  «Դրական տրամադրության ռեսուրս, որպեսզի ես կարողանամ շատ քրտնաջան աշխատել» - Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ աջակցել հետևյալ բուսական պատրաստուկներով, որոնք կախվածություն չեն առաջացնի՝ էլյութերոկոկի, կիտրոնախոտի, ժենշենի թուրմեր:
  Պարտադիր է ընդունել վիտամինային կոմպլեքսներ, գլյուկոզա, պահպանել հանգստի և աշխատանքի ճիշտ կազմակերպումը, լիարժեք և կանոնավոր սնունդը, զբոսանքները, կատարել հատուկ ֆիզիկական վարժություններ։
  Սերոտոնինի արտադրության համար կարևոր է օգտագործել տրիպտոֆան սպիտակուց պարունակող մթերքներ, որոնք առկա են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են բանանը, պանիրը, ամբողջական ալյուրից հացը, ձուն, հնդկահավը:
  Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ.
  

Բարև Ձեզ, ես մի քանի տարի տառապում եմ դեպրեսիայից։ Հարազատները, մտերիմները երես թեքեցին ու չեն հավատում, հոգեբույժը ֆենազեպամ նշանակեց, անմիջապես մի քիչ օգնեց, բայց տանն առօրյա սկանդալների պատճառով ամեն ինչ ի չիք դարձավ, ես չեմ ուզում չափաբաժինն ավելացնել, ոչ էլ. օգնիր, վերջերս ես մտածում էի ինքնասպանության մասին,
Ես կարեկցանք չեմ խնդրում, ես չեմ կարող ինքնուրույն հաղթահարել:
Ասա ինձ, թե ինչ անեմ, բայց 5 տարի առաջ ամեն ինչ լավ էր, երբ ես վաստակում էի, լիակատար հիասթափություն կյանքում:
Շնորհակալություն.

• Բարև Վյաչեսլավ: Պետք է մտածել, թե ինչն է, ըստ Ձեզ, կարող է ձեզ երջանիկ մարդ դարձնել և փոքր քայլեր ձեռնարկել այս ուղղությամբ։ Սկսեք բարելավել ընտանեկան հարաբերությունները, տանը մի աջակցեք ընտանեկան սկանդալներին, պարզապես մի մասնակցեք դրանց։
  «Ի վերջո, 5 տարի առաջ ամեն ինչ լավ էր, երբ ես գումար էի աշխատում» - Դուք պետք է նորից սկսեք գումար վաստակել, որպեսզի զգաք այնպես, ինչպես նախկինում էիք: Դուք պետք է մտածեք, թե որտեղ կարող եք կատարելագործվել, և այդ ժամանակ կյանքը կփայլի այլ գույներով, դուք կցանկանաք ապրել: Դուք սկզբում պետք է հավատաք ինքներդ ձեզ, իսկ հետո ձեր սիրելիները կհավատան ձեզ:
  «կյանքի լիակատար հիասթափություն». -Ցավոք սրտի, կյանքը ոչ միայն վերելքներ է, այլեւ վայրէջքներ, որոնցից դուրս գալը շատ դժվար է, բայց եթե կա ցանկություն, ապա ամեն ինչ հնարավոր է։
  Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ.
  

  • Շատ շնորհակալ եմ ձեր պատասխանի համար: Ես հիմա չեմ կարող այդքան վաստակել, իսկ ընտանիքում անդառնալի գործընթացներ են տեղի ունեցել, ավելի լավ է թողնել, մոռանալ և ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ինքդ քեզ։ Ես միշտ կաշխատեմ ինձ համար։ Եթե ​​ամեն ինչ փողի հետ է կապված, ինչի՞ համար է նման ընտանիքը:
    Ես կփորձեմ հետևել ձեր խորհուրդներին ինքնաիրացման հարցում, և ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ կլավանա, քանի որ ես դեռ հին մարդ չեմ՝ ես 44 տարեկան եմ։ Դուք պետք է ինքներդ ձեզ հավաքեք: Շնորհակալություն պատասխանի համար։ Հարգանքներով։

    • Տղամարդիկ, ուշքի եկեք, դուք տղամարդ եք դրա համար, որ լինեք կերակրող և ընտանիքի գլուխ։ Իսկ դու նվնվո՞ւմ ես։ Ի՞նչ գործընթացներ են անցել, որոնք դուք չեք կարող վաստակել: Համացանցում շատ աշխատանք կա, իսկ հաշմանդամություն ունեցող մարդիկ կարողանում են գումար վաստակել։ Պետք չէ տանը նստել, այդ դեպքում տխրության պատճառները ավելի քիչ կլինեն: Ինչու՞ այդպիսի ընտանիք, եթե ամեն ինչ կախված է փողից: Իսկ դուք, կներեք, երեխաներին կկերակրե՞ք դրախտի մանանայով։ Սա է ձեր ճակատագիրը՝ լինել «ընտանիք» կոչվող նավի նավապետը: Վերցրեք ձեր ձեռքը իշխանության ղեկը և վազեք գործի, մի խայտառակվեք ձեզ, 21-րդ դարի տղամարդիկ, Մարիա ջան, այստեղ խոսելու տեղը չէ «ընդհանրապես տղամարդկանց» և «տղամարդկանց վաստակողների» և այլնի մասին։ . Նախ, դու բժիշկ չես, որ այս խոսակցության մեջ անխոհեմ դատողություններ անես, և երկրորդ՝ քո գործը չէ դատել ո՛չ քեզ անծանոթ մարդու հիվանդությունների, ո՛չ նրա ընտանեկան կյանքի մասին։ Դուք կատարյալ եք: Այդ դեպքում ինչո՞ւ եք նայում հիվանդություններին նվիրված կայքերին: Տարօրինակ. Եվ ևս մեկ անգամ. այստեղ դատելն առնվազն հիմարություն է։

B խմբի վիտամինները կնպաստեն օրգանիզմում սերոտոնինի արտադրությանը։ Այս վիտամինները շատ են լյարդում, հազարում, հնդկաձավարում, վարսակի ալյուրում, ծաղկակաղամբում և բրոկկոլիում։ Չորացրած մրգերը մեղրով, կիտրոնով և ընկույզով համակցված լավ աղբյուր կլինեն սերոտոնինի արտադրության համար։ Բոլոր ցիտրուսային մրգերը, դդումը, սեխը, ինչպես նաև մագնեզիումով հարուստ մթերքները կարող են բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը՝ բրինձ, ջրիմուռ, չորացրած ծիրան, սալորաչիր, խուրմա, թուզ:
Ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու ամենաարագ միջոցը մեկ բաժակ թեյ կամ սուրճ խմելն է: Ըմպելիքներում պարունակվող նյութերը նպաստում են սերոտոնինի արտադրությանը։

Դեպրեսիան ուղեկցվում է մի շարք բնորոշ ախտանիշներով՝ ապրելու չկամություն, արտաքին աշխարհի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ, հոգնածություն և շատ ուրիշներ։ Եթե ​​ձեր մեջ դեպրեսիվ տրամադրության նշաններ եք հայտնաբերել, ապա պետք է որքան հնարավոր է շուտ սկսել պայքարել այս խնդրի դեմ։

Ինչ է դեպրեսիան

Դեպրեսիան հոգեկան հիվանդություն է, որն ուղեկցվում է տրամադրության խանգարումով։

Հոգեկան խանգարումների տեսակները

Հոգեկան խանգարումները շատ բազմազան են, և ամենից հաճախ երիտասարդներն ու տարեցները ենթարկվում են դրանց բոլորովին այլ տեսակների: Թվարկենք դրանցից մի քանիսը. Տարեցների մեջ.

Պարանոյա; Անմեղսունակություն; Ալցհեյմերի հիվանդություն:

Երիտասարդների համար.

Անորեքսիա; Խորը դեպրեսիա; Դրանկորեքսիա; Բուլիմիա; Նևրոզ; Հիստերիա:

Դեպրեսիայի ախտանիշներն ու նշանները

1. Դեպրեսիա.Ամենից հաճախ դուք շատ վատ տրամադրություն ունեք, և դա շարունակվում է մեկ շաբաթից ավելի։ Այնուամենայնիվ, հաճախ նման բարեկեցության հատուկ պատճառներ չկան: 2. Անտարբերություն.Դուք կորցրել եք հետաքրքրությունը այն գործունեության նկատմամբ, որը կարող է լրջորեն գրավել ձեզ նախկինում: Դուք չեք ձգտում նոր գիտելիքների և անտարբեր եք գրեթե այն ամենի նկատմամբ, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը։ 3. Փակում.Դուք նախընտրում եք որքան հնարավոր է քիչ շփվել այլ մարդկանց հետ, իսկ հնարավորության դեպքում՝ լիովին խուսափել նրանց ընկերակցությունից։ 4. Անհանգստություն.Այս զգացումը ձեզ ուղեկցում է բավականին հաճախ, և, որպես կանոն, չեք կարողանում որոշել դրա բնույթը։ 5. Մտքեր մահվան մասին.Պարբերաբար մտածում ես, որ աշխարհում ոչինչ չէր փոխվի, եթե դու մահանար։ Եվ ընդհանրապես, նույնիսկ մտերիմ մարդկանց, ձեր կարծիքով, շատ չէին անհանգստացնի ձեր մահը։ 6. Ախորժակի փոփոխություններ.Դուք սկսեցիք այլ կերպ սնվել, քան վերջերս էր, և դա ազդում է ձեր քաշի վրա: Այժմ դուք շատ քիչ եք ուտում, կամ հակառակը՝ «ավլեք» այն ամենը, ինչ տեսնում եք սառնարանում։ Ամենից հաճախ դուք չեք վերահսկում այս գործընթացը՝ դուք պարզապես մոռանում եք սննդի մասին կամ նույնիսկ չեք նկատում, թե ինչպես եք պարբերաբար ինչ-որ բան ծամում: 7. Քնի խանգարում.Այստեղ կարող է լինել նաև երկու ծայրահեղություն՝ կամ տառապում ես անքնությունից և երկար ժամանակ չես կարող քնել, կամ խոր քուն ես ընկնում, որը սովորաբար տևում է օրվա մեծ մասը։ 8. Ինքնավստահություն.Դուք կարծում եք, որ վատ տեսք ունեք, անհետաքրքիր, ոչ հմայիչ կամ պարզապես հիմար: 9. Արցունքոտություն.Պատահաբար բաց թողնված անզգույշ բառը կարող է ձեզ արցունքներ պատճառել: Սակայն ժամանակ առ ժամանակ լացում ես նույնիսկ առանց ինչ-որ մեկի «միջամտության», բայց ընդհանուր իմպոտենցիայից։

Դեպրեսիայի պատճառները

1. Բաժանում սիրելիի հետ.Հավանաբար որոշ ժամանակ առաջ դուք զգալի սթրես եք ապրել՝ բաժանվելով մի մարդու հետ, ում հետ լուրջ հարաբերություններ կամ ամուսնություն եք ունեցել։ Հնարավոր է, որ հենց բաժանման ժամանակահատվածում դուք ձեզ վերահսկում էիք, բայց ճնշված զգացմունքները դեռևս իրենց զգացնել են տալիս։ 2. Ոչ փոխադարձ սեր.Երկար ժամանակ փորձում էիր հասնել այն մարդու դիրքին ու փոխադարձությանը, ում սիրահարված էիր, բայց ի վերջո հասկացար, որ քո բոլոր փորձերը դրական արդյունքի չեն բերում։ 3. Սիրելիի մահ.Դուք զգացել եք լուրջ հուզական ցնցում սիրելիի մահից հետո: 4. Ուսուցման խնդիրներ.Դուք ուսանող եք, և ունեք նյութի յուրացման հետ կապված խնդիրներ, բազմաթիվ բացեր, դժվարություններ այլ սովորողների կամ ուսուցիչների հետ շփվելու հարցում։ Սովորելը ձեզ ավելի շատ բացասական հույզեր է առաջացնում, քան դրական: 5. Խնդիրներ մասնագիտական ​​ոլորտում.Զգում ես, որ մասնագիտությանդ մեջ քեզ ճիշտ չեն կատարում։ Միգուցե կասկածում եք ընտրած ուղու ճիշտությանը, կամ ընդհանրապես չգիտեք, թե գործունեության որ տեսակն է ձեզ հարմար: 6. Ֆինանսական դժվարություններ.Դուք պարտքեր ունեք, նոր եք դուրս եկել դրանցից, կամ պարզապես հազիվ եք բավականացնում գումարը, և ամենից հաճախ ստիպված եք անընդհատ սահմանափակվել ձեզ՝ մերժելով ձեր ուզածը։ 7. Առողջական խնդիրներ.Հավանաբար, դուք զգացել եք երեխայի կորուստը կամ զգացել եք որևէ լուրջ հիվանդություն։ Նաև կարող ենք խոսել սիրելիի մոտ ի հայտ եկած հիվանդությունների, ընտանեկան անախորժությունների մասին։ Ձեզ համար դժվար է ընդհանուր լեզու գտնել երկրորդ կեսի, ծնողների, երեխաների կամ այլ մտերիմների հետ։

մեղմ ձևովՈւղեկցվում է տրամադրության փոփոխություններով։ Այդուհանդերձ, ձեզ հաջողվում է անհրաժեշտության դեպքում հավաքվել ձեզ՝ հանգիստ վարվել հասարակության մեջ, կատարել ձեր ամենօրյա պարտականությունները և այլն: Վազքի տեսքովՈւղեկցվում է կատարյալ անտարբերությամբ այն ամենի նկատմամբ, ինչ տեղի է ունենում, նյարդային խանգարումներ: Մարդը ֆիզիկապես չի կարող անել սովորական բաները, և նա չի կարողանա թաքցնել իր վիճակը։ Կարող են առաջանալ ինքնասպանության մտքեր։

Սթրեսի և դեպրեսիայի միջև կապը

Սթրեսն ու դեպրեսիան ուղղակիորեն կապված են միմյանց հետ, և շատ հաճախ մեկը գոյություն չունի առանց մյուսի։ Ինչպես գիտեք, սթրեսային վիճակը, որը կարող է պայմանավորված լինել բազմաթիվ գործոններով, ուղեկցվում է նյարդային հյուծվածությամբ։ Բացասական հույզերը, որոնք ապրում են երկար ժամանակ, որպես կանոն, հանգեցնում են դեպրեսիայի։ Բացառություն կարող են լինել շատ սթրեսակայուն մարդիկ, ովքեր չեն կարող հաշվի առնել բազմաթիվ բացասական գործոններ։

Որպեսզի սթրեսը չվերածվի դեպրեսիայիԵթե ​​հասկանում եք, որ կանգնած եք սթրեսային իրավիճակի հետ, բայց չեք ցանկանում, որ դա հանգեցնի դեպրեսիվ վիճակի, հետևեք որոշ կանոնների, որոնք կօգնեն ձեզ նվազագույն հուզական կորուստներով դուրս գալ այս իրավիճակից:

Խուսափեք շփվել մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ բացասական հույզեր են առաջացնում կամ փորձում են սկսել ձեզ համար տհաճ թեմաներ: Ուրիշների հետ շփվելիս խուսափեք նաև ավելորդ բողոքներից, հետևեք ճիշտ առօրյային։ Փորձեք քնել ոչ ուշ, քան երեկոյան ժամը տասը կամ տասնմեկը, իսկ արթնանալ առավոտյան ութից առաջ։ Մի անտեսեք սնունդը, մի մոռացեք հանգստի մասին: Ձեզ համար կարևոր է դրական հույզեր ստանալը։ Նույնիսկ եթե զբաղված եք աշխատանքով, ժամանակ հատկացրեք սիրելիների հետ շփվելու և ձեզ հետաքրքրող ժամանցի համար։ Գտեք գերբեռնվածությունից խուսափելու միջոց։ Եթե ​​դուք չափազանց շատ աշխատանք ունեք, ապա պետք է գտնել պարտականությունների մի մասից ազատվելու կամ գործունեության շրջանակը փոխելու միջոց՝ գերաշխատանքը կարող է լրջորեն խաթարել ձեր առողջությունը։Քայլեք մաքուր օդում։ Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող շատ ժամանակ գտնել ընկերների հետ հանդիպելու համար, ապա պետք է օրական կես ժամ գտնեք մաքուր օդում հանգիստ զբոսանքի համար՝ մենակ, սիրելիի հետ կամ շան հետ զբոսնելիս:

Ինչպես արագ բուժել դեպրեսիան

Լուրջ դեպրեսիան հնարավոր չէ հաղթահարել շատ արագ, բայց ընդհանուր առմամբ, եթե հենց հիմա սկսեք պայքարել դրա դեմ, մի քանի շաբաթից կսկսեք ապրել բոլորովին այլ կյանքով։

Դեպրեսիայի բուժումը ինքնուրույն տանը

Անցեք սիրելիներին:Վերջերս դուք այնքան եք խորասուզվել ձեր սեփական պետության մասին մտքերի մեջ, որ սկսել եք մոռանալ, որ կան մարդիկ, ովքեր ձեր աջակցության և ուշադրության կարիքն ունեն և ցանկանում են ձեզ տեսնել նույն վիճակում։ Սկսեք ժամանակ հատկացնել ձեր սիրելիների համար՝ միասին գնացեք հետաքրքիր միջոցառումների, երեկոները հարմարավետ շրջապատում անցկացրեք թեյի և տնական տորթերի շուրջ, միասին դիտեք և քննարկեք ֆիլմեր և այլն: Նվերներով վերաբերվեք ձեզ:Անշուշտ, դուք հաճախ ժխտում եք ձեզ ցանկացած հաճելի գնումներ՝ դա հիմնավորելով նրանով, որ այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, «իրականում ձեզ հարկավոր չէ», կամ այն ​​փաստով, որ դուք արդեն «փողի հետ ինչ-որ բան ունեք»։ Պետք է պարբերաբար բացառություններ անել՝ ձեռք բերելով բաներ, որոնք կարող են անկեղծորեն հաճեցնել ձեզ: Ստացեք վառ հույզեր:Հաճախ դեպրեսիան դառնում է միապաղաղ ապրելակերպի ուղեկիցը։ Միգուցե այս իրավիճակը վաղուց է շարունակվում, և հենց նա է պատճառել ձեր վիճակը, բայց դա կարող էր այլ կերպ լինել. միապաղաղությունն ու կյանքը նոր իրադարձություններով հարստացնելու ցանկություն չունենալը հայտնվեցին որոշակի սթրեսից հետո: Ինչ էլ որ լինի, այն պետք է փոխվի: Ամեն շաբաթ քաղաքում անցկացվում են բազմաթիվ հետաքրքրաշարժ միջոցառումներ՝ ձիավարություն, ֆիլմերի ցուցադրություններ, ցուցահանդեսներ, վարպետության դասեր և շատ ավելին: Թույլ տվեք ձեզ լինել ինչ-որ հետաքրքիր իրադարձության մի մասը Ճամփորդություն.Որոշ մարդիկ, ովքեր տառապել են դեպրեսիայից, խոստովանում են, որ միայն մեկ ճանապարհորդություն է օգնել իրենց ազատվել այս խնդրից։ Երևի մի անգամ երազել եք որևէ քաղաք այցելելու մասին, բայց հետո հրաժարվել եք այս միտքից: Հնարավոր է, որ նախկինում ճամփորդությունները բոլորովին չեն եղել ձեր հետաքրքրությունների շրջանակում։ Ինչ էլ որ լինի, դուք կարող եք բացահայտել բազմաթիվ հրաշալի վայրեր և ապրել զարմանալի հույզեր՝ ընտրելով ձեր նախընտրած շրջագայությունը:

Ինչպես ազատվել ծանր և երկարատև դեպրեսիայից

Եթե ​​դեպրեսիան տևում է ավելի քան մեկ տարի, և դուք չեք կարող ձեզ ստիպել հետևել որևէ առաջարկության, ապա պետք է պայմանավորվեք հոգեթերապևտի հետ: Հաճախ այս վիճակում գտնվող մարդիկ ֆիզիկապես չեն կարող օգտվել այս խորհուրդից, քանի որ անհրաժեշտ է մասնագետ փնտրել, զանգահարել կլինիկա, պայմանավորվել և այլն: Կիսվեք ձեր պրոբլեմով սիրելիի հետ և օգնություն խնդրեք՝ թող նա ձեզ համար հոգեթերապևտ գտնի, հանդիպում կազմակերպեք և ուղեկցեք նրան իր մոտ:

Ինչպես մեկընդմիշտ հաղթահարել հիվանդությունը

Հետևելով վերը նշված խորհուրդներին՝ կարող եք ընդմիշտ ազատվել դեպրեսիայից։ Այնուամենայնիվ, քանի որ նման անհանգստություն արդեն տեղի է ունեցել ձեզ հետ, ապա դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ դուք գտնվում եք մի տեսակ «ռիսկի գոտում», և մեկ այլ լուրջ սթրես կարող է ձեզ նորից ընկղմել դեպրեսիվ վիճակի մեջ: Որպեսզի դա տեղի չունենա, կիրառեք այս առաջարկությունները ոչ միայն դեպրեսիայից դուրս գալու ժամանակ, այլ նաև ձեր առօրյա կյանքում:

Կարո՞ղ եք մահանալ դեպրեսիայից:

Դեպրեսիան ինքնին մահացու չէ։ Այսինքն՝ ապատիան, աշխատունակության նվազումը, արցունքոտությունը և այլ ախտանշանները չեն կարող հանգեցնել մարդու մահվան, բայց կա մեկ այլ խնդիր՝ ընկճված մարդը շատ հոռետեսորեն է մտածում։ Նա իրեն համարում է անպետք, ամենուր ավելորդ ու անտեղի։ Որքան երկար ու խորը լինի դեպրեսիան, այնքան ավելի հաճախ հիվանդը կարող է մտածել, որ լավ կլինի վերջ տալ բոլոր տառապանքներին մեկ հարվածով և սկսել իր փրկությունը տեսնել ինքնասպանության մեջ: Դա տեղի է ունենում միայն դեպրեսիայի շատ ծանր ձևի դեպքում, և դրանից դուրս գալու համար անհրաժեշտ է լուրջ օգնություն սիրելիների կամ մասնագետների կողմից։

Ինչն է լավագույնը դեպրեսիայի համար

1. Եթե ​​դուք զգում եք, որ ձեր էմոցիոնալ վիճակը թողնում է շատ ցանկալի, ապա դուք պետք է անցնեք այլ զգացմունքների: Դա անելու ամենաարագ ճանապարհը պարզապես զանգահարելն է մի մարդու, ում հետ դուք հաճույք եք ստանում զրուցելուց: Նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում հավաքել ինչ-որ մեկի համարը, արա դա: 2. Եթե ​​ձեր դեպրեսիվ վիճակն առանձնահատուկ պատճառ չունի և չի տևում մի քանի օր, այլ առաջացել է միայն այսօր, ապա մեկ բաժակ համեղ թունդ թեյը կարող է օգնել ձեզ։ Ընտրեք երիցուկի և լորենու ըմպելիք։ Խմեք այն ոչ փախուստի մեջ. գտեք հանգիստ և հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք ժամանակ տրամադրել հանգստացնող թեյ խմելու և մենության մեջ լավ բանի մասին մտածելու համար: 3. Ֆիզիկական աշխատանքը կամ սպորտը ոչ փոքր չափով կարող են ազատել ձեզ դեպրեսիայից, քանի որ ձեր էներգիան կուղղվի բոլորովին այլ ուղղությամբ: Իսկ ընդհանրապես, վաղուց հայտնի է, որ մկանային ակտիվությունը մարդու արյան մեջ էնդորֆինների արտազատում է հրահրում, որոնք կոչվում են նաև «երջանկության հորմոններ»։

Ինչպես բուժվել հակադեպրեսանտներով

Եթե ​​որոշել եք բարելավել ձեր վիճակը՝ ընդունելով հակադեպրեսանտներ, հիշեք, որ դա ամբողջությամբ չի բուժի ձեր դեպրեսիան։ Դուք կկարողանաք որոշակի ժամանակահատված ճնշել հիվանդության ախտանիշները, բայց ոչ թե ազատվել դրանից։ Դեղերի դեղաչափը կարող է սահմանել միայն մասնագետը, ոչ մի դեպքում դա ինքներդ չանեք, այլապես այս մոտեցումը կարող է միայն վնասել ձեզ։ Եթե ցանկանում եք ազատվել դեպրեսիայից, ապավինեք միայն դեղամիջոցներին, քանի որ ձեզ հաղթահարել է «հոգեկան հիվանդությունը»։ «. Ավելի հաճախ շփվեք սիրելիների հետ՝ գաղտնի կերպով նրանց պատմելով ձեր խնդրի մասին։

Թերապիա և հոգեթերապիա

Շատերը թերագնահատում են հոգեթերապիայի օգնությունը, սակայն այս ոլորտն ակտիվորեն զարգանում է: Մասնագետները օգտագործում են հոգեթերապիայի հետևյալ տեսակները՝ ճանաչողական-վարքային, հոգեդինամիկ և միջանձնային։ Առաջինը կօգնի շտկել ձեր մտածողությունը բացասականից դեպի դրական, երկրորդը կօգնի լուծել ներքին կոնֆլիկտները, իսկ վերջինը պարզաբանում է, թե որն է ձեզ համար դարձել խնդրի հիմնական աղբյուրը: Ինչպես տեսնում եք, մեկ այցելություն հոգեթերապևտը կարող է ձեզ լիարժեք պատկերացում կազմել ձեր վիճակի մասին և ուղեցույցներ ներկայացնել: Ոմանց համար ընտանեկան կամ խմբակային թերապիան կարող է օգնել. դուք կարող եք ավելի հեշտ լուծել խնդիրը ուրիշների դրական օրինակների հիման վրա կամ լուծել ընտանեկան խնդիրները ներսից:

Ապագայում դեպրեսիայի կանխարգելում

Որպեսզի դեպրեսիան չվերադառնա, փորձեք ձեզ սահմանափակել այն պատճառող գործոններից: Շատ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են բարեգործությամբ կամ պարզապես հետաքրքիր հոբբիով, ավելի քիչ են հակված դեպրեսիայի, քան մյուսները: Գտեք այնպիսի աշխատանք, որը ձեզ դուր է գալիս և իսկապես գրավում է, և ի վերջո այն միշտ կկարողանա շեղել ձեզ դժբախտ մտքերից։