बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के साथ आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएँ सबसे सुरक्षित हैं?
एक मजबूत कंकाल के लिए निम्नलिखित कारक आवश्यक शर्तें हैं: उचित पोषण, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, बुरी आदतों की अनुपस्थिति और एक योग्य विशेषज्ञ के स्पष्ट मार्गदर्शन में बीमारियों का समय पर उपचार। दुर्भाग्य से, उम्र के साथ, शरीर की कार्यप्रणाली में प्राकृतिक परिवर्तन होते हैं, जिससे अक्सर हड्डियों के घनत्व में कमी आती है और ऑस्टियोपोरोसिस का विकास होता है। हड्डियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम इस विकृति के विकास को रोक सकते हैं और रिकवरी को बढ़ावा दे सकते हैं।
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम: क्या याद रखना महत्वपूर्ण है
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए गैर-दवा उपचारों की सूची में व्यायाम शामिल है। हड्डियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम के कई मुख्य समूह हैं, जिनका कंकाल की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:
- शक्ति व्यायाम;
- कम प्रभाव वाले व्यायाम;
- उच्च प्रभाव वाले व्यायाम;
- खींचने के व्यायाम;
- कार्यात्मक व्यायाम;
- संतुलन सुधारने के लिए व्यायाम.
हमारे पिछले लेख में आप अनुमानित योजना और शारीरिक गतिविधि की मात्रा से परिचित हो सकते हैं।
याद रखें कि व्यायाम के बाद कई दिनों तक मांसपेशियों में दर्द रहना उन लोगों के लिए काफी सामान्य है जो शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं या जिन्होंने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है। हालाँकि, वास्तविक व्यायाम के साथ दर्द नहीं होना चाहिए।
व्यायाम के दौरान दर्द या तो गलत निष्पादन का संकेत देता है या कि किया जा रहा व्यायाम आपके लिए उपयुक्त नहीं है।
हड्डियों को मजबूत करने के लिए 5 सरल व्यायाम करने की तकनीक
ऑस्टियोपोरोसिस के मरीजों को कोई भी व्यायाम अत्यधिक सावधानी से और अपने डॉक्टर से परामर्श के बाद ही करना चाहिए। यही बात हाल ही में या बार-बार फ्रैक्चर वाले लोगों पर भी लागू होती है।
नीचे हड्डियों को मजबूत करने वाले व्यायामों के उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें करना आसान है और चोट लगने का जोखिम भी न्यूनतम है। शारीरिक गतिविधि का सबसे उपयुक्त सेट एक डॉक्टर द्वारा चुना जाता है जो आपके स्वास्थ्य की स्थिति से अच्छी तरह परिचित है।
- आसन व्यायाम - कॉर्नर स्ट्रेच
अपार्टमेंट में एक खाली कोना ढूंढें, उसके सामने खड़े हो जाएं और अपने उठे हुए हाथों को, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, दीवार के सामने रखें।
- घुटने पर झुकते हुए एक पैर आगे रखें;
- सामने पैर पर झुकते हुए, अपने सिर और छाती को दीवार की ओर ले जाएँ;
- आधे मिनट तक उपरोक्त स्थिति में रहें;
- सीधे खड़े हो जाओ;
- दूसरे पैर पर दोहराएँ.
सप्ताह में तीन बार प्रत्येक पैर पर 2 बार प्रदर्शन करें।
लाभ:
- कंधे का खिंचाव;
- ऊपरी पीठ का संरेखण.
- कूल्हों और पीठ को मजबूत बनाना - कूल्हे अपहरणकर्ताओं के लिए व्यायाम
- सीधे खड़े हो जाएं और कुर्सी के पिछले हिस्से को अपने हाथ से पकड़ें, अपने शरीर को कमर से या पैरों को घुटनों से झुकाए बिना;
- अपना दूसरा हाथ अपने कूल्हों पर रखें, और पैर को कुर्सी से सबसे दूर उठाएं (बिना झुके);
- पैर की उंगलियां सीधी रहती हैं, और हाथ और श्रोणि गतिहीन रहते हैं;
- अपना पैर नीचे करो;
- 10 बार दोहराएँ;
- दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें.
लाभ:
- कूल्हों को मजबूत करता है;
- संतुलन में सुधार करता है.
- लेटने पर पैर उठता है
- औंधे मुँह लेट जाओ;
- भुजाओं पर भुजाएँ;
- अपने माथे और कंधों के नीचे कुशन रखें, और अपने पेट के नीचे एक तकिया या तौलिया रखें (आपके आराम के लिए);
- अपने दाहिने पैर को थोड़ा मोड़ें और ऊपर उठाएं;
- अपने पैर पर दबाव मत डालो;
- 10 लिफ्टें करें;
- दूसरे पैर से दोहराएँ।
इसे सप्ताह में 2-3 दिन करें।
लाभ:
- पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाना;
- नितंबों को मजबूत बनाना;
- जांघ की मांसपेशियों को खींचना।
- बेहतर संतुलन - पैर की अंगुली और एड़ी ऊपर उठती है
- सीधे खड़े हो जाएं और कुर्सी के पिछले हिस्से को अपने हाथों से पकड़ लें;
- अपने पैरों को मोड़े बिना और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों पर उठें;
- नीचे जाना;
- अपनी एड़ी पर खड़े हो जाओ;
- 10 बार दोहराएँ;
- इसे रोजाना करें.
संतुलन बनाए रखने के लिए कुर्सी पर कम से कम झुकने की कोशिश करें। यदि आप बिना किसी सहारे के पर्याप्त रूप से संतुलन बनाते हैं, तो आप कुर्सी के बिना भी व्यायाम कर सकते हैं।
लाभ:
- निचले पैरों को मजबूत करता है;
- संतुलन में सुधार करता है.
- संतुलन व्यायाम - दीवार खिसकाना
- दीवार से 1 फुट की दूरी पर हटें;
- अपनी पीठ दीवार की ओर करो;
- अपने कंधे सीधे करो;
- अपने नितंबों, हथेलियों और कंधों को दीवार से सटाकर रखें;
- सिर यथासंभव दीवार के करीब होना चाहिए;
- अपना पेट अंदर खींचो;
- अपने घुटनों को आधा मोड़ते हुए धीरे-धीरे ऊपर और नीचे सरकें;
- सीधे बेठौ;
- सप्ताह में 2-3 बार 10 बार प्रदर्शन करें।
लाभ:
- कूल्हों, पेट और पीठ को मजबूत बनाना;
- पिछला संरेखण;
- पैरों को मजबूत बनाना;
- संतुलन में सुधार.
हड्डियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम, जिसे साइट ने इस लेख में उद्धृत किया है, उन आंदोलनों की सूची में शामिल हैं जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और उपचार दोनों के लिए किया जा सकता है।
अधिकांश लोग इसे एक वाक्य के रूप में लेते हैं और अपनी शारीरिक गतिविधि को सीमित करना शुरू कर देते हैं। ऐसा करके वे बहुत बड़ी गलती कर रहे हैं, क्योंकि निष्क्रियता से इस बीमारी पर काबू नहीं पाया जा सकता। करने का सही तरीका हड्डी का घनत्व बढ़ाना- विशेष कार्य करें. हमारे लेख में हम ऐसे महत्वपूर्ण विषय पर बात करेंगे के लिए भौतिक चिकित्साऔर सबसे प्रभावी के उदाहरण दें .
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए शारीरिक शिक्षा: इसका उपयोग क्या है?
आम धारणा के विपरीत, व्यायाम करना न केवल संभव है, बल्कि अत्यधिक अनुशंसित भी है। बेशक, कई लोग उचित रूप से यह तर्क दे सकते हैं कि कब अस्थि घनत्व में कमीआप इसे सचमुच अचानक से प्राप्त कर सकते हैं, किसी भी महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि का तो जिक्र ही नहीं। इसलिए, इस मामले में अवधारणाओं के बीच अंतर करना आवश्यक है "खेल" और "शारीरिक शिक्षा"।
खेल खेलते समय, लोग अपने लिए बहुत विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करते हैं: तेज़ दौड़ना, ऊंची छलांग लगाना, रिकॉर्ड वजन उठाना, इत्यादि। स्वाभाविक रूप से, इन लक्ष्यों को केवल लंबे और भीषण प्रशिक्षण के माध्यम से ही प्राप्त किया जा सकता है, जो कुछ हद तक शरीर को तनाव में डालता है। बहुत कम ही ऐसा होता है कि एथलीटों के लिए जीत की चाहत बिना किसी निशान के गुजर जाती है। विभिन्न चोटें और पुरानी बीमारियाँ प्रथम बनने की इच्छा के लिए चुकाई जाने वाली एक अपरिहार्य कीमत हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि एथलीट स्वयं कहते हैं: "शारीरिक शिक्षा ठीक करती है, लेकिन खेलअपंग।" शारीरिक शिक्षा कक्षाएं कम महत्वाकांक्षी, लेकिन कहीं अधिक महत्वपूर्ण लक्ष्यों का पीछा करती हैं - शरीर को मजबूत बनाना और ठीक करना.
लेकिन ऐसी ट्रेनिंग कैसे असर कर सकती है ? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आइए हम मानव शरीर के शरीर विज्ञान की ओर मुड़ें। शरीर रचना पाठ्यक्रम से हम जानते हैं कि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को बनाने वाली सभी प्रणालियाँ आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई हैं, इसलिए काम में मांसपेशियों को शामिल करने से हड्डियों की स्थिति पर हमेशा प्रभाव पड़ेगा। यह कोई संयोग नहीं है कि डॉक्टर कभी-कभी मांसपेशियों को "दूसरा हृदय" कहते हैं।
इस प्रकार, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ, चयापचय तेज हो जाता है, जो बदले में होता है नए अस्थि ऊतक के निर्माण के लिए जिम्मेदार ऑस्टियोब्लास्ट की गतिविधि को उत्तेजित करता है. बेशक, भौतिक चिकित्सा ऑस्टियो-गठन कोशिकाओं के जन्म को प्रभावित करने में सक्षम नहीं है, लेकिन दवा उपचार के साथ संयोजन में हड्डी के विनाश की प्रक्रिया को काफी धीमा करने या पूरी तरह से रोकने में मदद करता है. इसके अलावा, त्वरित चयापचय कैल्शियम के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है, जिसके हड्डी के ऊतकों से निक्षालन से ऑस्टियोपोरोसिस का विकास होता है।
इस प्रकार, शारीरिक शिक्षा प्रभावित करती है हड्डी का घनत्व बढ़ानामांसपेशियों की टोन बढ़ाकर. जबकि एक निष्क्रिय जीवनशैली रोग की प्रगति में सबसे अधिक योगदान देती है। वैसे, जो मरीज़ नियमित रूप से चिकित्सीय व्यायाम पाठ्यक्रमों में भाग लेते हैं, उनमें हड्डियों के द्रव्यमान में 5% की वृद्धि देखी गई।
यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है तो सही तरीके से व्यायाम कैसे करें? बुनियादी सिफ़ारिशें
अध्ययन ऑस्टियोपोरोसिस के लिए व्यायामबहुत सावधानी से किया जाना चाहिए. ऐसी गतिविधियों से वास्तविक लाभ हो और हानि न हो, इसके लिए कुछ नियमों को याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
- इस तरह का प्रशिक्षण क्रोनिक ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के साथ-साथ हाल ही में हुए फ्रैक्चर के बाद और कैंसर की उपस्थिति में वर्जित है। किसी भी मामले में, आप पूरी तरह से चिकित्सीय जांच के बाद और उपस्थित चिकित्सक की अनुमति से ही व्यायाम शुरू कर सकते हैं। यह ध्यान में रखते हुए कि परिपक्व और बुजुर्ग लोग (45-50 वर्ष से) जिन्हें जोड़ों की समस्या भी हो सकती है, इस बीमारी के विकास के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, एक अनुभवी प्रशिक्षक या फिजियोथेरेपिस्ट को एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने में शामिल किया जाना चाहिए।
- कम से कम पहले कुछ सत्र अत्यधिक अनुशंसित हैं एक योग्य विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किया गया. बुनियादी अभ्यासों के एक सेट में महारत हासिल करने और उन्हें करने की तकनीक का गहन अध्ययन करने के बाद, आप स्वतंत्र प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।
- याद रखें कि ऑस्टियोपोरोसिस से प्रभावित हड्डी अत्यधिक नाजुक होती है और किसी भी अचानक हरकत से टूट सकती है। इसीलिए सभी व्यायाम धीरे-धीरे, मापकर और छोटे आयाम के साथ किए जाने चाहिए. मांसपेशियों और स्नायुबंधन को काम के लिए तैयार करने के लिए प्रत्येक कसरत की शुरुआत हल्के वार्म-अप से होनी चाहिए।
- ऑस्टियोपोरोसिस के लिए शारीरिक शिक्षासरल व्यायामों का एक सेट है, जिनमें से अधिकांश स्थिर तनाव के साथ किए जाते हैं। यह इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए प्रदान किया गया अधिकतम भार है। किसी भी परिस्थिति में आपको डम्बल, वेट या बारबेल का उपयोग नहीं करना चाहिए, या वेट मशीनों पर व्यायाम नहीं करना चाहिए।
- व्यायाम करने की तकनीक का उल्लंघन करना अस्वीकार्य है, क्योंकि इससे गंभीर चोट भी लग सकती है।
- आप दर्द के बावजूद व्यायाम नहीं कर सकते. यदि कोई व्यायाम करने से थोड़ी सी भी असुविधा होती है, तो उसे उसी मांसपेशी समूह पर काम करने वाले वैकल्पिक व्यायाम से बदल देना चाहिए। यदि न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ भी असुविधा देखी जाती है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
- यदि आप मानसिक रूप से पूरी तरह तैयार हैं तो ही कक्षाओं में जाना आवश्यक है।. यदि कोई व्यक्ति किसी बात से परेशान या उदास है, तो इसका उसकी शारीरिक स्थिति पर निश्चित रूप से प्रभाव पड़ेगा। तनावपूर्ण स्थिति में, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और दी गई मात्रा में काम ठीक से नहीं कर पाती हैं। इसलिए, यदि आप मूड में नहीं हैं, तो वर्कआउट को दूसरे दिन के लिए स्थगित करना बेहतर है।
- ऑस्टियोपोरोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायामयदि इसे बेतरतीब ढंग से किया जाए तो यह अपनी प्रभावशीलता खो देगा। प्रतिदिन 15-20 मिनट तक कक्षाएं लगनी चाहिए. यदि किसी भी कारण से आप वर्कआउट करने से चूक गए हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य को अनावश्यक जोखिम में डालकर, खोए हुए समय को एक दिन में पूरा करने का प्रयास नहीं करना चाहिए।
- आरामदायक कपड़े और जूते पहनें. टाइट पैंट और टी-शर्ट के बारे में भूल जाइए। कपड़ों को शरीर को सांस लेने की अनुमति देनी चाहिए और गति को बाधित नहीं करना चाहिए, जिससे मांसपेशियां अपना काम करने से रोक सकें। सबसे विश्वसनीय समर्थन प्रदान करने के लिए ऐसे जूते चुनना बेहतर है जिनका प्लेटफ़ॉर्म निचला हो और जो पैर पर कसकर फिट हों।
- फर्श पर व्यायाम करना एक विशेष जिम्नास्टिक मैट का उपयोग करेंया हड्डियों पर दबाव कम करने के लिए सिर्फ एक मुलायम कंबल।
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए सर्वोत्तम व्यायाम
सूची ऑस्टियोपोरोसिस के लिए व्यायामकाफी व्यापक. यहां कुछ सबसे प्रभावी हैं, जिनसे आप एक पूर्ण कार्य कार्यक्रम बना सकते हैं।
- एक बहुत ही सरल व्यायाम जिसे हम रोज सुबह उठने के तुरंत बाद करते हैं। हम सीधे खड़े होते हैं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं और जितना संभव हो उतना ऊपर खींचते हैं। अपने शरीर को तनाव में रखते हुए और अपनी बाहों को नीचे न करते हुए, हम धीरे-धीरे एड़ी से पैर की उंगलियों तक रोल करना शुरू करते हैं। 20 बार दोहराएँ.
- अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, उन्हें पकड़ें और आगे की ओर झुकें, जितना संभव हो सके अपनी पीठ को मोड़ने की कोशिश करें। रीढ़ की हड्डी पर भार बहुत मजबूत होगा, इसलिए अपनी संवेदनाओं को ध्यान से सुनें। यदि पीठ में तेज दर्द हो तो व्यायाम कम तनाव के साथ करना चाहिए या बिल्कुल बंद कर देना चाहिए।. हम 20 पुनरावृत्ति करते हैं।
- शस्त्रागार से एक और बहुत ही सरल व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा. अपनी बाहों को अपने चारों ओर ऐसे लपेटें जैसे कि आप किसी को बहुत कसकर गले लगाने की कोशिश कर रहे हों। आदर्श रूप से, आपके हाथों को कम से कम आपकी उंगलियों से आपकी पीठ के पीछे छूना चाहिए, हालाँकि, आपको बहुत अधिक जोश में भी नहीं होना चाहिए। 3-5 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, आराम करें और दोहराएं। और इस तरह 20 बार.
- 2 मिनट के लिए एक ही स्थान पर चलें, अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं और अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़कर खुद की मदद करें। इसे न भूलें सभी गतिविधियों को नियंत्रण में किया जाना चाहिए, अचानक आंदोलनों के बिना।
- इसे अपने दैनिक कॉम्प्लेक्स में शामिल करना भी उपयोगी है हड्डियों को मजबूत करने के लिए व्यायामचारों तरफ चलना. एक निश्चित समय के बाद रुकें और थोड़ी स्ट्रेचिंग करें। ऐसा करने के लिए बारी-बारी से एक या दूसरे पैर को ऊपर खींचें।
- अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी बाहों को शरीर के समकोण पर फैलाएं। अपने पैरों को सीधा रखते हुए उन्हें उठाएं, अपने पंजों को अपनी हथेलियों से छूने की कोशिश करें। यह काफी कठिन है, इसलिए कई पुनरावृत्तियाँ पूर्ण आयाम पर नहीं की जा सकती हैं, लेकिन कम से कम एक को सही ढंग से किया जा सकता है। दोहराव की कुल संख्या कम से कम 10 है।
- हम अपने पेट के बल लुढ़कते हैं और अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाते हैं ताकि हमारा शरीर एक सीधी रेखा बना ले। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने ऊपरी और निचले अंगों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं। इस स्थिति में 3-5 सेकंड तक रहें और सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10 बार दोहराएँ.
- अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखते हुए एक स्टूल पर बैठें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और धीरे-धीरे उन्हें अपनी पीठ के पीछे ले जाएं जब तक कि आपके कंधे के ब्लेड एक-दूसरे को स्पर्श न करें। कुछ सेकंड रुकें, आराम करें और दोहराएं। और इसलिए 10 बार.
- ऑस्टियोपोरोसिस के गंभीर रूपों का सबसे भयानक परिणाम होता है ऊरु गर्दन, जो अक्सर वृद्ध लोगों की मृत्यु का कारण बनता है। इसलिए, ऐसी चोट को रोकना महत्वपूर्ण है। ऐसे फ्रैक्चर को रोकने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को शामिल करना सुनिश्चित करें हड्डियों के लिए व्यायामऔर कूल्हे क्षेत्र के जोड़. उनमें से एक का उदाहरण यहां दिया गया है.
एक कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को पीठ पर टिका लें। जितना संभव हो सके अपने पैरों को बाहर की ओर रखते हुए धीरे-धीरे उथले स्क्वैट्स (अपने नितंबों को घुटने के स्तर तक नीचे करते हुए) करें। 10 बार दोहराएँ.
वैकल्पिक रूप से, आप निम्नलिखित व्यायाम आज़मा सकते हैं: अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और बारी-बारी से प्रत्येक के साथ सहज क्रॉसिंग मूवमेंट करें। दोहराव की संख्या सीमित नहीं है, हालांकि, कूल्हे के जोड़ों पर बढ़ते तनाव से बचने के लिए, व्यायाम को 30-40 सेकंड से अधिक समय तक नहीं करना बेहतर है।
- व्यायाम " बाइक“यह शरीर के निचले हिस्से को भी पूरी तरह से गर्म करता है और पेट को भी अच्छी तरह से कसरत कराता है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी जांघें लंबवत हों और आपकी पिंडलियाँ फर्श के समानांतर हों। हम घूर्णी गति करना शुरू करते हैं, जैसे कि हम अदृश्य पैडल घुमा रहे हों। अभ्यास पूरा करने के लिए लगभग एक मिनट का समय आवंटित किया जाता है।
- हमें हाथों के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए - जो शरीर के सबसे कमजोर हिस्सों में से एक है अस्थि घनत्व में कमी. आप नियमित रबर एक्सपैंडर या कुछ सरल व्यायामों का उपयोग करके उन्हें मजबूत कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस अपनी उंगलियों को कुछ सेकंड के लिए मुट्ठी में बांध लें ताकि आपका अंगूठा अंदर रहे। फिर अपनी उंगलियों को अधिकतम मांसपेशियों के तनाव के साथ फैलाते हुए धीरे-धीरे साफ़ करें। व्यायाम के दोनों हिस्सों को 30 बार दोहराएं। हाथों के लिए एक और अच्छा वर्कआउट है कि अपनी सभी उंगलियों को एक साथ दबाएं और जितना संभव हो सके उन्हें निचोड़ें।
निम्नलिखित अभ्यास उपयोगी होंगे: हाथ को तनाव में रखते हुए बारी-बारी से अंगूठे को बाकी हिस्सों से स्पर्श करें। या अपने अंगूठे के साथ घूर्णी गति करें, जबकि बाकी को अधिकतम गतिहीनता बनाए रखते हुए एक-दूसरे के खिलाफ कसकर दबाया जाना चाहिए।
"गति में उपचार।" बुब्नोव्स्की प्रणाली के अनुसार ऑस्टियोपोरोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट
उनमें से एक जिन्होंने समस्या के अध्ययन पर बहुत ध्यान दिया अस्थि घनत्व में कमी, चिकित्सा विज्ञान के प्रोफेसर हैं सेर्गेई बुब्नोव्स्की. उनके द्वारा विकसित की गई शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य प्रणाली को "" कहा जाता है उपचार गति में है»विभिन्न मस्कुलोस्केलेटल विकारों वाले रोगियों के पुनर्वास के लिए 20 से अधिक वर्षों से सफलतापूर्वक उपयोग किया जा रहा है। आइए उनमें से कुछ के उदाहरण का उपयोग करके डॉ. बुब्नोव्स्की की पद्धति के अनुसार परिसर की विशिष्टताओं को देखें।
- निचले शरीर की मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए, आप निम्नलिखित व्यायाम आज़मा सकते हैं: चारों तरफ की स्थिति से, बारी-बारी से एक पैर को जितना संभव हो उतना पीछे ले जाएँ ताकि आपको दूसरे पर बैठना पड़े। हम प्रत्येक अंग के लिए 10-15 दोहराव करते हैं।
- व्यायाम " बिल्ली" चारों पैरों पर खड़े होकर, धीरे-धीरे, जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी पीठ को बिल्ली की तरह ऊपर उठाएं और जैसे ही आप सांस लें, नीचे झुकें। इसे 20 बार दोहराया जाना चाहिए।
- अगले इसे मोटे तौर पर "एक बाधा मार्ग पर काबू पाना" कहा जा सकता है। अपने घुटनों और हथेलियों पर जोर बनाए रखते हुए, हम अपनी कोहनियों को मोड़ते हैं और अपने शरीर को मोड़ते हैं, जैसे कि कांटेदार तार की बाड़ के नीचे गोता लगाने की कोशिश कर रहे हों। अधिक आश्वस्त होने के लिए, आप एक निश्चित ऊंचाई पर रस्सी खींच सकते हैं और उसके साथ अभ्यास कर सकते हैं। 5-10 बार दोहराएँ
- चारों पैरों पर खड़े होकर अपने शरीर को आगे की ओर ले जाएँ, काठ क्षेत्र में विक्षेपण की अनुमति दिए बिना. कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दोबारा दोहराएं, हर बार आगे झुकने की कोशिश करें। और इसी तरह कम से कम 10 बार।
- « आधा पुल" प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ बगल में। इस अभ्यास का उद्देश्य अपने हाथों का उपयोग किए बिना, अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाना है और 3-5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना है। आपकी शारीरिक स्थिति के आधार पर दोहराव की संख्या 10-20 है।
- प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपनी कोहनियों को आगे की ओर रखते हुए अपने सिर के पीछे रखें। हम शरीर को मोड़ते हैं, कोहनियों से घुटनों तक पहुँचने का प्रयास करते हैं। यह न केवल बढ़िया है हड्डी मजबूत करने वाला व्यायामरीढ़ की हड्डी, बल्कि पेट की मांसपेशियों के लिए भी एक उत्कृष्ट कसरत। 20 बार दोहराएँ.
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा में "ओस्टियोमेड" एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है
मुख्य पाठ्यक्रम के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त ऑस्टियोपोरोसिस के लिए भौतिक चिकित्साहैं, स्टेपर प्रशिक्षण(एक सिम्युलेटर जो सीढ़ियों पर चढ़ने का अनुकरण करता है), साथ ही जल एरोबिक्स कक्षाएं.
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए वर्जितदौड़ना, कूदना, फेंकना व्यायाम, साथ ही टेनिस, गोल्फ, फुटबॉल, वॉलीबॉल और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि सहित लगभग सभी खेल, जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर तनाव बढ़ाते हैं।
शारीरिक व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस के लिए प्रभावी हैकेवल दवा उपचार के साथ संयोजन में। दुर्भाग्य से, इस भयानक बीमारी से निपटने के लिए विकसित की गई अधिकांश प्रसिद्ध दवाएं केवल हड्डियों के विनाश को रोक सकती हैं, लेकिन मुख्य समस्या का समाधान नहीं करती हैं - उनका घनत्व बढ़ाना और नए ऑस्टियोब्लास्ट के जन्म की प्रक्रिया शुरू करना।
इस क्षेत्र में एक वास्तविक सफलता पेन्ज़ा के वैज्ञानिकों द्वारा की गई जिन्होंने हड्डियों को मजबूत करने के लिए एक अभिनव उपकरण बनाया। इस दवा की क्रिया अनाबोलिक गुणों पर आधारित है समरूप बनाना, जो टेस्टोस्टेरोन का एक प्राकृतिक स्रोत है। पुरुष हार्मोन के प्रभाव में, नई ऑस्टियो-गठन कोशिकाएं उत्पन्न होती हैं और हड्डी के ऊतकों के निर्माण और विनाश के बीच आवश्यक संतुलन स्थापित होता है।
दूसरा महत्वपूर्ण घटक है, जिसके अवशोषण की डिग्री आधुनिक अधिकांश में उपयोग किए जाने वाले कार्बोनेट की तुलना में 25-30 प्रतिशत अधिक है। इससे हड्डियों को उनकी मुख्य निर्माण सामग्री अधिक मात्रा में प्राप्त करने में मदद मिलती है ऑस्टियोक्लास्ट्स की विनाशकारी गतिविधि से बनी रिक्तियों को भरें.
इन घटकों के संयोजन के लिए धन्यवाद, दवा फ्रैक्चर के तेजी से उपचार को बढ़ावा देता है, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है. वह पेरियोडोंटाइटिस और हड्डी के ऊतकों के विकारों से जुड़ी अन्य बीमारियों के लिए प्रभावी
(www.dietaonline.ru)
आप निश्चित रूप से जानते हैं कि नियमित व्यायाम हृदय को उत्तेजित करता है, फेफड़ों के लिए अच्छा होता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये कंकाल प्रणाली के लिए भी आवश्यक हैं? ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपीनिया जैसी बीमारियों के इलाज और रोकथाम के लिए खेल खेलना सबसे महत्वपूर्ण कारक है।
हालाँकि, सभी व्यायाम हड्डियों के लिए अच्छे नहीं होते हैं। हड्डियों के घनत्व और मजबूती को बढ़ाने के सर्वोत्तम परिणाम एक विशेष प्रशिक्षण फॉर्मूले का उपयोग करके प्राप्त किए जा सकते हैं, जिसके बारे में हम आज आपको बताएंगे। सूत्र में चार सरल घटक शामिल हैं:
- वज़न के साथ काम करना. बॉडीवेट या प्रतिरोध व्यायाम, जहां मांसपेशियां भार उठाकर और कम करके गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाती हैं, हड्डियों को पुनर्जीवित करने का सबसे अच्छा तरीका है।
- तीव्रता। जितना भारी वजन और जितनी तीव्रता से आप उसके साथ काम करेंगे, आपकी हड्डियां उतनी ही मजबूत होंगी।
- विविधता। सबसे फायदेमंद व्यायाम वे हैं जिनमें बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं जो विभिन्न प्रकार की "कार्यात्मक" गतिविधियां करती हैं।
- आनंद। यदि आप व्यायाम का आनंद नहीं लेते हैं, तो संभवतः आप इसे उतना नहीं करेंगे जितना आपको सर्वोत्तम परिणामों के लिए चाहिए।
उन व्यायामों को खोजने के लिए जो आपको सर्वोत्तम परिणाम देंगे और आपकी आवश्यकताओं को पूरा करेंगे, आपको इस बात से अधिक परिचित होने की आवश्यकता है कि व्यायाम विशेष रूप से कंकाल प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है।
यदि आपने कभी माइक्रोस्कोप के नीचे किसी हड्डी को नहीं देखा है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके दिमाग में कंकाल सिर्फ एक कठोर ढांचा है जो आपके "घर" की "दीवारों" और "फर्श" यानी शरीर को सहारा देता है। हालाँकि, वास्तव में, हड्डियाँ मांसपेशियों और आंतरिक अंगों की तरह ही एक जैविक रूप से सक्रिय प्रणाली हैं, और वे मांसपेशियों और हृदय प्रणाली की तरह ही शारीरिक तनाव पर प्रतिक्रिया करती हैं। आपकी हड्डियों पर जितना अधिक तनाव डाला जाता है, वे उतनी ही मजबूत हो जाती हैं - जैसे जब आप वजन उठाते हैं तो मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है, और सक्रिय हृदय कार्य के परिणामस्वरूप आपके दिल और फेफड़ों का प्रदर्शन बढ़ जाता है।
शरीर के अन्य हिस्सों की तरह, हड्डियाँ उन कोशिकाओं से बनी होती हैं जो लगातार मरती रहती हैं और खुद को नवीनीकृत करती रहती हैं। इन कोशिकाओं के हिस्से जिन्हें ओस्टियोब्लास्ट कहा जाता है, हड्डी बनाने वाली कोशिकाएं हैं। उनके लिए धन्यवाद, हड्डियाँ पुनर्जीवित होती हैं और दैनिक तनाव झेलने के लिए आवश्यक ताकत बनाए रखती हैं। गति के दौरान मांसपेशियों की क्रिया से ऑस्टियोब्लास्ट उत्तेजित होते हैं। यानी, भारी सामान उठाने के दौरान हड्डी पर भार जितना अधिक होगा, ऑस्टियोब्लास्ट जितना अधिक सक्रिय होगा, आपके कंकाल का घनत्व और ताकत उतनी ही अधिक होगी। यदि ऑस्टियोब्लास्ट उत्तेजित नहीं होते हैं, तो हड्डी के ऊतकों के नवीनीकरण की कोई स्थिति नहीं होती है। हड्डियाँ धीरे-धीरे अपना घनत्व खो देती हैं, जिससे सरंध्रता बढ़ जाती है और अपेक्षाकृत हल्के भार के तहत भी चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
क्या आपको लगता है कि लगभग यही बात मांसपेशियों के साथ भी होती है जो प्रशिक्षण के दौरान "चोट" के परिणामस्वरूप मजबूत हो जाती हैं? हाँ! पूर्णतः सत्य। जिस तरह ताकत बढ़ाने के लिए आपको अपनी मांसपेशियों पर भार बढ़ाने की जरूरत होती है, उसी तरह अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको हड्डी बनाने वाले ऑस्टियोब्लास्ट को उत्तेजित करने की जरूरत होती है। यही कारण है कि कंकाल सुदृढ़ीकरण कार्यक्रम में गति की तीव्रता और विविधता महत्वपूर्ण कारक हैं।
कौन से व्यायाम हड्डियों के निर्माण को बढ़ावा देते हैं?
इतना कहने के बाद, आइए ऑस्टियोब्लास्ट को उत्तेजित करने और हड्डियों को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम व्यायामों पर नजर डालें।यदि आपको पहले से ही ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपेनिया का निदान किया गया है, तो आपको शुरुआत के लिए सबसे सुरक्षित व्यायाम कार्यक्रम के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। हालाँकि वज़न उठाने वाले व्यायाम लगभग हमेशा उपचार का एक आवश्यक हिस्सा होते हैं, आप कुछ व्यायामों से बचना चाह सकते हैं, जैसे कि कूदना, कूदना आदि: "लैंडिंग" के दौरान अचानक भार कमजोर हड्डियों में दरारें पैदा कर सकता है। संतुलन और संतुलन बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।
वजन उठाने के सिद्धांत का अभ्यास करने के लिए, अपने शरीर के वजन (या वजन) का उपयोग ऊपर और नीचे की गति में करते हुए व्यायाम करें। एक अच्छा उदाहरण विभिन्न प्रकार के एरोबिक्स हैं (जो आपकी हृदय गति को भी बढ़ाते हैं):
- दौड़ना, नियमित और जॉगिंग करना
- चढ़ती सीढ़ियां
- स्टेप एरोबिक्स
- रस्सी कूदना और हाथों और पैरों की स्थिति बदलकर कूदना ("कदम")
- नृत्य (या अन्य कोरियोग्राफी) में कूदना, कूदना, स्टॉम्पिंग या स्किपिंग की आवश्यकता होती है
- टेनिस
- पैदल चलना और पर्वतारोहण
बेशक, नियमित शक्ति प्रशिक्षण हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। भार का वजन ऐसा होना चाहिए कि आप शरीर की सही स्थिति बनाए रखते हुए भार को सात से आठ बार आराम से उठा सकें। यदि आप लगातार 12 बार भार उठा सकते हैं तो वजन बढ़ा देना चाहिए। भार को धीरे-धीरे, आठ तक गिनते हुए और उचित तकनीक के साथ उठाने का प्रयास करना भी महत्वपूर्ण है। चार गिनती के लिए वजन बढ़ाएं, और फिर, सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे चार गिनती के लिए शुरुआती स्थिति में कम करें, बिना इसे दोहराव के बीच रुकने की अनुमति दिए। अगर आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं तो सबसे पहले आपकी मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।
किसी भी व्यायाम की तरह, आपके कंकाल तंत्र को मजबूत करने के लिए विविधता महत्वपूर्ण है। अधिकांश व्यायाम केवल एक मांसपेशी समूह को और केवल एक ही तरीके से प्रशिक्षित करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम कंकाल प्रणाली को अधिकतम लाभ पहुंचाए, जितना संभव हो उतनी मांसपेशियों का उपयोग करने का प्रयास करें, विभिन्न कोणों से काम करें और विभिन्न प्रकार की गतिविधियां करें। प्रत्येक पाठ के दौरान ऐसा करना आवश्यक नहीं है, लेकिन हर दो सप्ताह में कम से कम एक बार अभ्यास के सेट को अपडेट करना उचित है।
अंत में, कई कंकाल-मजबूत करने वाली गतिविधियाँ हैं जिन्हें दैनिक रूप से किया जा सकता है, हालाँकि वे तकनीकी रूप से खेल नहीं हैं। इसका एक अच्छा उदाहरण बागवानी है। एक और व्यायाम जो आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है वह है अपने हाथों का उपयोग किए बिना कुर्सी से उठना। यदि आप इसे तुरंत नहीं कर सकते हैं, तो सबसे पहले अपने नीचे एक तकिया या किताब रखकर रोजाना अभ्यास करना शुरू करें। अपने हाथों से उठाए गए वजन को धीरे-धीरे कम करके प्रशिक्षण लें। फिर तकिया हटा दें और तब तक अभ्यास जारी रखें जब तक आप पूरी तरह से हाथों से मुक्त न हो जाएं। अवलोकनों से पता चलता है कि जो लोग अपने हाथों का उपयोग किए बिना कुर्सी से उठ सकते हैं, उन्हें संतुलन बनाए रखने और गिरने में कठिनाई होने की संभावना बहुत कम होती है, जो ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित वृद्ध लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
हालाँकि ऑस्टियोपोरोसिस को अक्सर उम्र की बीमारी माना जाता है, लेकिन इसका कारण आमतौर पर बहुत पहले ही शुरू हो जाता है। यह साबित हो चुका है कि 25-35 साल की उम्र में किसी व्यक्ति की हड्डियों का घनत्व काफी हद तक यह निर्धारित करता है कि वह बुढ़ापे में ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपीनिया से पीड़ित होगा या नहीं - हड्डियों के घनत्व में उम्र से संबंधित कमी के परिणामस्वरूप। इसलिए समस्या होने तक प्रतीक्षा न करें, बल्कि उन्हें पहले से ही सचेत कर दें! हड्डियों के लिए स्वस्थ भोजन खाना और यहां दी गई सिफारिशों का पालन करना आपको अपने कंकाल तंत्र को मजबूत करने के लिए करना है। अब मॉनिटर बंद करें और अपने हाथों का उपयोग किए बिना अपनी कुर्सी से उठ जाएं :)
पतली हड्डियां और कमजोर होते जोड़ लोगों को उन विकल्पों की तलाश करने के लिए मजबूर करते हैं जो उन्हें मजबूत बनाने में मदद करेंगे। जब लोगों को आर्थ्रोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया जैसी संयुक्त विकृति का सामना करना पड़ता है, तो लोग इन बीमारियों को रोकने के उपायों को देर से याद करते हैं। इसलिए इनसे बचाव के लिए आपको अपने खान-पान और जीवनशैली पर ध्यान देना चाहिए, हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन लेना चाहिए और चिकित्सकों के नुस्खों का इस्तेमाल करना चाहिए।
हड्डियों और जोड़ों को कैसे और किसके साथ मजबूत करें?
हड्डी का रोग शांत होता है और एक निश्चित बिंदु तक प्रकट नहीं होता है, लेकिन जब दर्द बढ़ जाता है और असुविधा होती है, तो कार्रवाई का समय आ जाता है। दर्द उपास्थि ऊतक के नष्ट होने के कारण होता है और गतिशीलता सीमित हो जाती है, जिससे जोड़ों के रोग और यहां तक कि डिस्ट्रोफी भी हो सकती है। यदि समस्या गंभीर नहीं है और सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं है, तो स्वयं या डॉक्टर की देखरेख में अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना समझदारी है। हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए अधिक प्रयास या विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। आधुनिक चिकित्सा में, वे जोड़ों को मजबूत करने के लिए सभी प्रकार की दवाओं, व्यायाम उपकरणों और व्यायामों का उपयोग करते हैं। विभिन्न प्रकार के तरीके जो जोड़ों की नाजुकता और गतिहीनता को खत्म करने में प्रभावी ढंग से मदद करते हैं:
- औषधियाँ;
- लोक उपचार;
- व्यायाम;
स्वस्थ जोड़ों के लिए अपने आहार में सुधार करना एक आवश्यक शर्त है। प्रत्येक विधि के फायदे हैं. पूरे कंकाल की हड्डियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक मात्रा में विटामिन और खनिजों का सेवन करना पर्याप्त है। अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण प्रदान करने और बुरी आदतों को छोड़ने की भी सलाह दी जाती है। लेकिन अत्यधिक कार्यभार से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे स्थिति और खराब हो सकती है।
ड्रग्स
नष्ट हो चुके उपास्थि ऊतक को बहाल करने के लिए, विटामिन डी, ई और समूह बी की उच्च सामग्री वाली कई दवाओं का उपयोग किया जाता है। वे स्नायुबंधन, हड्डियों और पूरे कंकाल को मजबूत करने में मदद करते हैं। दवाओं में निम्नलिखित घटक भी होने चाहिए:
- ग्लूकोसोमाइन सल्फेट;
- आसानी से पचने योग्य रूप में कैल्शियम;
- विटामिन डी;
- कोलेजन.
संयोजी ऊतक को नवीनीकृत करने के लिए, जिंक की आवश्यकता होती है, जो कोशिका वृद्धि और अखंडता के लिए एंजाइमों के उत्पादन को सक्रिय करता है। उत्पाद चुनते समय, यह ध्यान देने योग्य है कि इसमें बोरान और मैंगनीज शामिल हैं, जो चयापचय में सुधार करते हैं, साथ ही तांबा भी - यह कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को प्रभावित करेगा।
लोक उपचार से मदद करें
थर्मल प्रक्रियाओं से दर्द कम हो जाएगा। आधिकारिक चिकित्सा चिकित्सा के गैर-पारंपरिक तरीकों की प्रभावशीलता और लाभों की पुष्टि करती है। किसी भी लोक नुस्खे के उपयोग के लिए डॉक्टर से पूर्व परामर्श की आवश्यकता होती है। अक्सर लोक चिकित्सा में, जलसेक, मलहम, काढ़े, लोशन, टिंचर और कई अन्य विकल्प प्रबल होते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको एक दवा 3-4 सप्ताह से अधिक नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि शरीर जल्दी ही इसका आदी हो जाता है और दवा काम नहीं करेगी। लोक उपचार के साथ उपचार के दौरान, कभी-कभी रक्त परीक्षण का उपयोग करके कैल्शियम, फास्फोरस और अन्य संकेतकों के स्तर की जांच करने की सलाह दी जाती है। इस तरह आप मानक को समायोजित कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या चुना हुआ उपाय मदद करता है, क्या इसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
अगर बीमारी गंभीर और पुरानी है तो खुद इलाज करने की बजाय समय रहते डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
अभ्यास
चिकित्सीय व्यायाम मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करेंगे। स्वास्थ्य को बनाए रखने और शरीर को मजबूत बनाने के लिए कई जिम्नास्टिक और व्यायाम चिकित्सा अभ्यास विकसित किए गए हैं। आरंभ करने के लिए, सुबह व्यायाम और पैदल चलना पर्याप्त है, क्योंकि एक सक्रिय जीवनशैली जोड़ों और हड्डियों को काफी मजबूत करती है। यदि हड्डियां कमजोर हैं, तो आपको हल्के आंदोलनों से शुरुआत करनी चाहिए, जिन्हें समय के साथ मजबूत करने की आवश्यकता होती है। जॉगिंग भी उपयोगी है, लेकिन आपको अपने शरीर की बात सुनने की जरूरत है। यदि शरीर के किसी भी हिस्से, जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द महसूस हो तो भार कम कर देना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, जिम्नास्टिक एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है, और गंभीरता का स्तर रोग की प्रकृति और क्षति की सीमा पर निर्भर करता है। इस तरह के व्यायाम हड्डी के ऊतकों की खनिज संरचना को सामान्य करने में मदद करेंगे, उनका उद्देश्य हड्डियों को बहाल करना और मजबूत करना है।
उत्पाद और उचित पोषण
जोड़ों को मजबूत करने, गतिशीलता और गतिविधि बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि और दवाओं के अलावा, आपको अपने आहार में आवश्यक विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों वाले भोजन प्रदान करने की आवश्यकता है। आहार और स्वस्थ भोजन की अनुशंसाओं के विपरीत, आप अपनी पसंद का कोई भी भोजन उपयोग कर सकते हैं। कैल्शियम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आहार में डेयरी खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए: पनीर, दूध, पनीर। इनसे शरीर में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और सीए प्रवेश करता है। विटामिन डी, जो हड्डियों और जोड़ों के लिए महत्वपूर्ण है, समुद्री भोजन, यकृत और मछली और बटेर अंडे में पाया जाता है। खट्टे फलों और किशमिश में विटामिन सी होता है, जो पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होता है। अनाज, अंडे और मांस में फास्फोरस होता है, जो हड्डियों को बहाल करने में मदद करता है। जोड़ों के रोगों के लिए लाभकारी खाद्य पदार्थ फलियां, मुर्गी पालन, समुद्री शैवाल और मेवे भी हैं।
यदि पहले मुख्य रूप से पुरानी पीढ़ी जोड़ों और हड्डियों के रोगों से पीड़ित थी, तो अब यह हमारे समय का एक संकट है जो न केवल वयस्कों, बल्कि युवाओं को भी परेशान करता है। हड्डियों का पतला होना और जोड़ों का कमजोर होना पूरी तरह से नजरअंदाज किया जा सकता है, लेकिन समय के साथ यह ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और आर्थ्रोसिस जैसी बीमारियों में विकसित हो जाता है। बैठने और किसी बीमारी की उपस्थिति के बारे में पहले अलार्म सिग्नल की प्रतीक्षा करने के बजाय, आप हड्डी के कंकाल और जोड़ों को मजबूत करने के लिए निवारक उपाय कर सकते हैं, जिसका भविष्य में आपके स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, यहां तक कि बुढ़ापे में भी। आयु।
हड्डियाँ शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक करती हैं और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का निर्माण करती हैं। एक मजबूत कंकाल प्रणाली स्वास्थ्य की कुंजी है, क्योंकि यह व्यर्थ नहीं है कि लोक ज्ञान कहता है: "यदि हड्डियाँ होतीं, तो मांस बढ़ता।" हड्डियां पतली होने से उनकी नाजुकता बढ़ जाती है और मामूली चोट लगने पर भी फ्रैक्चर या दरार आ सकती है, इसलिए आपको इस समस्या के साथ डॉक्टर के पास जाने से पहले ही इस बात का ध्यान रखना चाहिए।
खाद्य पदार्थ, विटामिन और सरल क्रियाएं जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं
जोड़ और उनका कार्य
जोड़ कंकाल की हड्डियों के गतिशील जोड़ हैं। वे गतिहीन जीवनशैली के साथ भी हर दिन कार्य करते हैं। उनके लिए धन्यवाद, चलते समय, हड्डियाँ एक-दूसरे के खिलाफ रगड़ती नहीं हैं और घिसती नहीं हैं। लेकिन उन्हें खास देखभाल की जरूरत होती है. हड्डियों के बीच के जोड़ में उपास्थि ऊतक होता है, यदि यह कम हो जाए तो जोड़ अपनी लोच खो देता है, इससे बहुत अप्रिय दर्द होता है। उन्हें लगातार "रिचार्ज" की आवश्यकता होती है, जो उन्हें भोजन से प्राप्त होता है, लेकिन यदि ऐसा नहीं होता है, तो गठिया और आर्थ्रोसिस विकसित होते हैं।
आप अपने जोड़ों को कैसे मजबूत कर सकते हैं?
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग तेजी से "सदी की बीमारी" की उपाधि की ओर बढ़ रहे हैं, इसलिए याद रखें कि सुंदरता भीतर से आती है, शरीर के कामकाज में दिखाई देने वाली जटिलताओं के बिना भी, अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें। हड्डियों और जोड़ों को बाद में इलाज करने की तुलना में अभी मजबूत करना आसान है।
