लगातार खराब मूड और सेहत। अवसाद और खराब मूड। क्या फर्क है और क्या करना है? अगर सब कुछ खराब है तो क्या करें

खराब मूड

इस उपयोगी लेख को पढ़ने के बाद, आप जानेंगे कि खराब मूड से कैसे निपटें और धीरे-धीरे अपनी याददाश्त से अनसुलझे समस्याओं को कैसे जाने दें।
खराब मूड- यह एक चिड़चिड़ी मनोवैज्ञानिक स्थिति है, जो जीवन की गुणवत्ता में कमी और होने वाली हर चीज से आंतरिक असंतोष के कारण होती है।
निश्चित रूप से आपने एक से अधिक बार देखा है कि खराब मूड में कुछ भी योगदान नहीं दे सकता है। यहाँ आप सुबह से उठे हैं और महसूस किया है कि अंदर कुछ क्रोधित है। और इसके लिए सामान्य रूप से कोई वस्तुनिष्ठ कारक नहीं हैं। इस घटना को सहज गतिविधि कहा जाता है और व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना खुद को प्रकट कर सकता है।
यदि आप वैज्ञानिक योगों के दायरे में नहीं जाते हैं, तो यह कहना सुरक्षित है कि एक खराब मूड व्यक्ति को खुद से नाराज कर देता है। आप इससे निपटने की कोशिश करते हैं, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ।
तो क्या करें यदि आप खराब मूड से लगातार या पुरानी अस्वस्थता महसूस करते हैं। बेशक, आप कॉफी के आधार पर अनुमान नहीं लगा सकते हैं, लेकिन जितनी जल्दी हो सके एक जानकार डॉक्टर से संपर्क करें, जो आपको मनोविज्ञान के क्षेत्र में अपने गहन ज्ञान का दावा करेगा। लेकिन व्यवहार में नीचे सुझाई गई तकनीकों का उपयोग करके आप स्वयं खराब मूड से निपटने का प्रयास क्यों नहीं करते।

1). अगर सुबह के समय आपको लगे कि आप कुछ नहीं करना चाहते हैं तो सबसे पहले इस स्थिति को सख्त नियंत्रण में लें। इसी क्षण, आप महसूस करेंगे कि कैसे अंदर कुछ हस्तक्षेप का सख्त प्रतिरोध कर रहा है और आपके सार को और भी गहरे दुखों से भरने की कोशिश कर रहा है। चर्च के कैनन के दृष्टिकोण से, एक बुरा मूड कुछ भी नहीं है जो कि खुशी देने के लिए असंतोष से ज्यादा कुछ नहीं है। बल के माध्यम से मुस्कुराने की कोशिश करें, अपने आप को सुझाव दें कि आप अभी भी महसूस कर सकते हैं कि चारों ओर सब कुछ कैसे घूम रहा है। अपने जीवन के सबसे कठिन पलों के बारे में सोचें। इसे अपने सिर में घुमाएं, काश ऐसा फिर कभी न हो। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह तकनीक भयानक दुःख के क्षणों में भी खराब मूड से निपटने में बहुत मदद करती है।
2). काम की शिफ्ट के लिए घर छोड़कर, चारों ओर देखें और यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि पूर्ण सुख के लिए आपके पास क्या कमी है। आप चलते हैं, आवाज़ सुनते हैं और सुंदरता देखते हैं। यदि एक निश्चित टुकड़ा आपको परेशान करता है, तो कोशिश करें कि आप उस पर गुस्सा न करें, धीरे-धीरे अपनी आत्मा के अंदर वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के प्रति एक विनम्र रवैया अपनाएं। अधिकांश लोगों में चिरकालिक चिड़चिड़ापन खराब मूड का मुख्य कारण होता है। संयम करने की क्षमता सहिष्णुता और अच्छे मूड की गारंटी है, जो सीधे व्यक्ति के अस्थिर गुणों पर निर्भर करती है। छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा न करें, फिर आपको आंसू नहीं बहाने पड़ेंगे, बिना यह समझे कि उनके कारण क्या हुआ। जीवन के साथ लगातार असंतोष सिर्फ एक पुरानी टूटन और पूरी दुनिया के प्रति आक्रोश पैदा करता है।
3). यदि खराब मूड सिंड्रोम अनसुलझे समस्याओं से जुड़े वस्तुनिष्ठ कारकों के कारण होता है, तो एक बात समझ लें: जैसे ही वे आएंगे, समस्याएं हल हो जाएंगी, और अधीर प्रतीक्षा केवल पहले से ही बिखर चुके तंत्रिका तंत्र को खोल देगी। मेज पर बैठें और प्रतिकूल घटना होने की स्थिति में जोखिम के तथाकथित उपाय को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने का प्रयास करें। ऐसा करने से आप क्या खोते हैं? और अब आप समस्या को हल करने के लिए वास्तविक रूप से क्या कर सकते हैं? यदि आप शक्तिहीन हैं, तो फिर से, आत्म-सम्मोहन और सख्त आंतरिक नियंत्रण की विधि से, अपने आप को घोषित करें कि वैसे भी क्या होगा। ध्यान रखें कि लगातार खराब मूडउन लोगों में देखा गया है जो अब वह आनंद लेने में सक्षम नहीं हैं जिसके लिए वे लगातार प्रयास करते रहे हैं।
4). दर्दनाक कारक से तथाकथित मजबूर टुकड़ी के साथ बुरे मूड से लड़ें। गहरे दुखों पर ध्यान न दें, ताकि समय से पहले कब्र में न उतरें। यह किसी व्यक्ति को किसी और चीज़ पर स्विच करने के लिए मजबूर करने वाले सबसे शक्तिशाली तर्कों में से एक है। बल के माध्यम से, अपने आप को विशुद्ध रूप से सकारात्मक श्रेणियों में और वैज्ञानिक दार्शनिक कार्यों की सहायता से सोचने के लिए मजबूर करें।
5). चारों ओर फिर से नज़र डालें। इस बात से खुश नहीं होना चाहिए कि कोई असफल हो गया है। यह तकनीक आपके कठिन जीवन की तुलना उन लोगों से करके बुरे मूड से निपटने में मदद करती है जो दोगुने कठिन हैं। वास्तव में शोक देखें, तो आप महसूस कर सकते हैं कि एक खराब मूड केवल थोड़ी सी थकान है जिसे आपके भीतर की दुनिया के करीब से देखने की आवश्यकता है।
6). अगर खराब मूड एक भारी नुकसान है, तो यकीन मानिए कि कोई भी दुःख आपको हमेशा के लिए एक मजबूत लगाम में नहीं रख सकता है। वह क्षण आएगा और आप स्थिति को एक घातक अनिवार्यता के रूप में स्वीकार करेंगे, जिसे आपको अधिक दृढ़ व्यक्ति बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

रूस में हर तीसरा वयस्क डिप्रेशन का शिकार है। अवसाद किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को खराब करता है, प्रियजनों, सहकर्मियों के साथ संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और काम पर व्यक्ति की दक्षता को कम करता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि यदि पहले समाज के बौद्धिक और आर्थिक अभिजात वर्ग, जो एक पूर्ण सक्रिय जीवन के महत्व के बारे में जानते हैं, मदद के लिए एक मनोचिकित्सक की ओर मुड़े, तो हाल के वर्षों में आबादी के सभी वर्गों के लोगों की संख्या जो पेशेवर मनोचिकित्सीय सहायता का उपयोग करना पसंद करने में वृद्धि हुई है।

कैसे समझें कि आप या आपके प्रियजन सिर्फ बुरे मूड में नहीं हैं, बल्कि अवसाद में हैं, जिसके लिए आपको मनोचिकित्सक की मदद लेने की आवश्यकता है?

किसी में भी तीन घटक होते हैं - मनोदशा संबंधी विकार, स्वायत्त विकार और थकान।

अवसाद का पहला घटक मनोदशा में बदलाव से संबंधित है - उदास उदास मन दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है। अवसाद के साथ, दुनिया की एक नीरस धारणा प्रकट होती है, चारों ओर सब कुछ ग्रे और निर्बाध लगता है। दिन में मूड स्विंग्स होते हैं - सुबह मूड अच्छा हो सकता है, लेकिन शाम को मूड खराब हो जाता है। या सुबह मूड खराब होता है, और शाम तक कुछ दूर हो जाता है। कुछ लोगों में दैनिक मिजाज नहीं हो सकता है - यह लगातार उदास, उदास, उदास और अश्रुपूर्ण होता है।

डिप्रेस्ड मूड अलग-अलग शेड्स में आता है। कभी-कभी यह लालसा के संकेत के साथ, चिंता के संकेत के साथ, निराशा के संकेत के साथ-साथ उदासीनता या चिड़चिड़ापन के साथ एक उदास मनोदशा है। कभी-कभी किसी व्यक्ति को अपने उदास मनोदशा के बारे में पता नहीं होता है, लेकिन अवसाद के तथाकथित शारीरिक अभिव्यक्तियों को महसूस करता है। अवसाद के साथ, छाती में तीव्र गर्मी की अनुभूति हो सकती है, "हृदय पर भारी दबाव वाला पत्थर।" कम अक्सर, अवसाद शरीर के किसी हिस्से में दर्द की पुरानी अनुभूति के रूप में प्रकट होता है, जबकि अन्य विशिष्टताओं के डॉक्टर दर्द के जैविक कारणों का पता नहीं लगाते हैं।

बहुत बार, एक व्यक्ति चिंता के स्पर्श के साथ अवसाद के साथ लंबे समय तक तनाव की स्थिति पर प्रतिक्रिया करता है। लोग अलग-अलग तरीकों से चिंता महसूस करते हैं। यह सो जाने, दुःस्वप्न, और निरंतर भय और कल्पना में भी प्रकट हो सकता है कि प्रियजनों और रिश्तेदारों के साथ कुछ भयानक होगा। कभी-कभी व्यक्ति चिंता को घबराहट और एक जगह बैठने में असमर्थता के रूप में वर्णित करता है। चिंता की एक निरंतर भावना से आराम करना असंभव हो जाता है, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति दो या तीन मिनट से अधिक समय तक एक कुर्सी पर नहीं बैठ सकता है - "एक कुर्सी पर फ़िदा हो जाता है, फिर कूद जाता है और कमरे में घूमना शुरू कर देता है।"

बहुत मजबूत चिंता (शीहान पैमाने पर 57 अंक या अधिक) एक विस्तारित अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है, और खुद को पैनिक अटैक (सांस की कमी महसूस करना, धड़कन, शरीर में कांपना, गर्मी की अनुभूति) के रूप में प्रकट होती है। यदि गंभीर चिंता उत्पन्न हो गई है, तो यह इंगित करता है कि एक व्यक्ति ने अवसाद के हिमशैल का एक विशाल पानी के नीचे का हिस्सा बना लिया है, और चिंता विकार अवसाद के इस हिमशैल का सिरा है।

यदि चिंताजनक अवसाद के साथ कोई व्यक्ति स्थिर नहीं बैठ सकता है, तो अवसाद के अन्य रूपों के साथ, इसके विपरीत, उसके लिए चलना अधिक कठिन हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति दिन में 12-14 घंटे सोता है, तो उसे सुबह उत्साह की अनुभूति नहीं होती है, और साधारण क्रियाएं - सूप पकाना, वैक्यूम क्लीनर से अपार्टमेंट की सफाई करना - उसे भारी या अर्थहीन लगता है, यह हो सकता है उदासीन अवसाद की अभिव्यक्ति हो।

अवसाद के दौरान निषेध की प्रक्रिया पूरे शरीर को कवर करती है - किसी व्यक्ति के लिए सोचना अधिक कठिन हो जाता है, उसकी याददाश्त और ध्यान काफी बिगड़ जाता है, जो उसके काम करने की क्षमता को प्रभावित करता है। एकाग्रता के साथ कठिनाइयाँ इस तथ्य में प्रकट होती हैं कि एक व्यक्ति थोड़े समय के लिए टीवी देखने या किसी दिलचस्प किताब के कुछ पृष्ठ पढ़ने से थक जाता है। या, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठ सकता है, लेकिन काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है।

अवसाद के दूसरे घटक में स्वायत्त विकार (वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया की अभिव्यक्तियाँ) शामिल हैं। यदि हृदय रोग विशेषज्ञ और चिकित्सक ने संबंधित जैविक रोगों से इंकार किया है, तो बार-बार पेशाब आना, झूठी इच्छाएं, सिरदर्द, चक्कर आना, रक्तचाप और तापमान में उतार-चढ़ाव को अवसाद के अतिरिक्त वानस्पतिक संकेतों के रूप में व्याख्यायित किया जाता है।

अवसाद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को निम्न तरीके से प्रभावित करता है: एक व्यक्ति अपनी भूख खो देता है, कब्ज 4-5 दिनों के लिए नोट किया जाता है। बहुत कम बार, अवसाद के एक असामान्य रूप के साथ, एक व्यक्ति को भूख, दस्त या झूठे आग्रह में वृद्धि हुई है।

अवसाद शरीर की प्रजनन प्रणाली को बायपास नहीं करता है। पुरुषों और महिलाओं में अवसाद विकसित होने के परिणामस्वरूप, यौन क्षेत्र में संवेदनाएं सुस्त हो जाती हैं। बहुत कम बार, अवसाद खुद को बाध्यकारी हस्तमैथुन के रूप में प्रकट करता है, या कई स्वच्छंद संबंधों में उड़ान के रूप में प्रकट होता है। पुरुषों को अक्सर शक्ति की समस्या होती है। डिप्रेशन से पीड़ित महिलाओं में मासिक धर्म में 10-14 दिन, छह महीने या उससे अधिक समय तक नियमित देरी हो सकती है।

अवसाद का तीसरा घटक दुर्बल है, जिसमें थकान, मौसम परिवर्तन के प्रति संवेदनशीलता और चिड़चिड़ापन शामिल है। जलन तेज शोर, तेज रोशनी और अजनबियों द्वारा अचानक स्पर्श के कारण होती है (उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति को गलती से मेट्रो या सड़क पर धकेल दिया जाता है)। कभी-कभी, आंतरिक जलन की एक चमक के बाद, आँसू दिखाई देते हैं।

अवसाद के साथ, विभिन्न नींद संबंधी विकार देखे जाते हैं: सोने में कठिनाई, बार-बार जागने के साथ सतही बेचैन नींद, या एक साथ इच्छा के साथ जल्दी जागना और सो जाने में असमर्थता।

अवसाद के विकास के अपने नियम हैं। ऐसे संकेत हैं जो अवसाद की गंभीरता का संकेत देते हैं। जीवन की अर्थहीनता और यहाँ तक कि आत्महत्या पर विचार करना अवसाद में महत्वपूर्ण वृद्धि का संकेत है। इस प्रकार, जीने की अनिच्छा की एक सामान्य भावना, जीवन की अर्थहीनता या लक्ष्यहीनता के बारे में विचार, साथ ही अधिक स्पष्ट आत्मघाती विचार, इरादे या योजनाएँ गंभीर अवसाद के साथ लगातार दिखाई देती हैं। आप या आपके प्रियजनों में इन लक्षणों की उपस्थिति एक मनोचिकित्सक के लिए तत्काल अपील का संकेत है। इस स्थिति में, जितनी जल्दी हो सके पर्याप्त मात्रा में अवसाद का दवा उपचार शुरू करना महत्वपूर्ण है।

अवसाद के लिए दवा उपचार निर्धारित किया जाता है यदि ज़ंग पैमाने पर अवसाद का स्तर 48 अंक के बराबर या उससे अधिक हो। प्रभाव सेरोटोनिन प्रणाली (खुशी और आनंद का हार्मोन), नॉरपेनेफ्रिन आदि पर दवा के प्रभाव के कारण होता है। एक स्थिर मनोदशा की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करना और संघर्ष की स्थितियों को हल करना बहुत आसान है।

बहुत से लोग एंटीडिप्रेसेंट लेने से डरते हैं क्योंकि वे माना जाता है कि कथित तौर पर ये दवाएं लत (दवा पर निर्भरता) विकसित करती हैं। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है, एंटीडिप्रेसेंट (दवा पर निर्भरता) की लत बिल्कुल भी विकसित नहीं होती है। ट्रैंक्विलाइज़र (बेंजोडायजेपाइन) के समूह से मजबूत शामक और नींद की गोलियों के कारण व्यसन होता है। अवसाद का इलाज मौलिक रूप से विभिन्न दवाओं - एंटीडिपेंटेंट्स के साथ किया जाता है।

उदास मनोदशा की छाया के आधार पर, मनोचिकित्सक अलग-अलग एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित करता है। ऐसे एंटीडिप्रेसेंट हैं जो चिंता-संबंधी अवसाद का इलाज करते हैं। उदासीनता, उदासीनता, और इसी तरह के स्पर्श के साथ अवसाद का इलाज करने के लिए दवाएं हैं। दवाओं की सही खुराक के साथ, अवसाद तीन से चार सप्ताह के बाद विकास को उल्टा करना शुरू कर देता है - आत्मघाती विचार और चिंता गायब हो जाती है, सक्रिय रूप से कार्य करने की इच्छा प्रकट होती है, मूड स्थिर हो जाता है।

किसी भी व्यक्ति के लिए समय-समय पर निराश होना आम बात है, लेकिन हर कोई यह नहीं जानता कि कैसे जल्दी से अपने अच्छे हौसले को फिर से हासिल किया जाए। यदि आप ब्लूज़ का सामना नहीं कर सकते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप इसकी घटना का कारण निर्धारित नहीं कर पाएंगे। मनोवैज्ञानिक बुरे मूड के 10 मुख्य कारणों की पहचान करते हैं और इसे दूर करने के 10 तरीके सुझाते हैं।

1. अपराध बोध।थोड़ा सा अपराध बोध भी आपका मूड खराब कर सकता है। अपराध बोध से निपटने का निश्चित तरीका इसका प्रायश्चित करना है। एक विशिष्ट उदाहरण: आप किसी ऐसे व्यक्ति का जन्मदिन भूल जाते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं। इस मामले में, बस समय लें और क्षमा मांगें: आप जन्मदिन के आदमी को जन्मदिन का कार्ड या एक छोटा सा उपहार भेज सकते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितनी जल्दी बेहतर महसूस करते हैं।

2. पसंद की कमी।व्यापक सामाजिक नेटवर्किंग के युग में, परिचितों और मित्रों से अनुमोदन की कमी मूड में गिरावट के सबसे सामान्य कारणों में से एक बन गई है। कल्पना कीजिए कि आपने अभी-अभी अपनी छुट्टियों की तस्वीरें इंटरनेट पर पोस्ट की हैं, समय समाप्त हो रहा है, और किसी ने आपको एक भी लाइक नहीं दिया है। यह स्थिति बहुत संवेदनशील लोगों को भी प्रभावित नहीं करती है। इस तरह की घटनाओं को दिल पर नहीं लेना सीखना महत्वपूर्ण है: लोग अक्सर भागते-भागते समाचारों को देखते हैं, बस इसकी सराहना करने का समय नहीं होता।

3. अनसुलझी समस्याएं।हम में से बहुत से लोग अपने सिर में एक टू-डू सूची रखते हैं, जो भारी और निराशाजनक हो सकती है। यह पता चला है कि अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए, सभी कार्यों को पूरा करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। शोध से पता चला है कि अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कार्य योजना बनाने का सरल कार्य भी आपकी आत्माओं को उठा सकता है।

4. जुनूनी विचार।कुछ लोग अप्रिय दृश्यों को लगातार दोहराते हैं जो एक दिन पहले या सुदूर अतीत में भी हुए थे। स्वाभाविक रूप से, यह एक अच्छे मूड के लिए पृष्ठभूमि के रूप में काम नहीं कर सकता। तथाकथित व्याकुलता तकनीक मदद कर सकती है। यहां तक ​​​​कि छोटी केंद्रित गतिविधियां, जैसे पहेली को हल करना या बोर्ड गेम खेलना, उदास विचारों से विचलित हो सकता है और मनोदशा में सुधार कर सकता है।

5. कम आत्मसम्मान।हममें से ऐसा कौन है, जिसके पास ऐसा कोई दिन नहीं है, जब हम अपने आप को बिल्कुल भी सूट न करते हों। हमारा आत्मसम्मान लगातार बदल रहा है, लेकिन एक अच्छे मूड के लिए इसे सभ्य स्तर पर बनाए रखना बेहद जरूरी है। ऐसा करने के लिए, यह कुछ ऐसा करने के लिए पर्याप्त है जो आपको बहुत सूट करता है, या ऐसा कुछ करने के लिए जिसे आपने लंबे समय से सपना देखा है, लेकिन समय नहीं मिला। अंत में, आप किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल कर सकते हैं जो आपसे प्यार करता है और आपकी सराहना करता है।

6. असफलता का डर।कभी-कभी हम किसी महत्वपूर्ण घटना के शुरू होने से बहुत पहले उसके बारे में चिंता करते हैं। एक खेल आयोजन, काम पर एक प्रस्तुति, या एक महत्वपूर्ण परीक्षा हमें परेशान कर सकती है और कार्य पूरा न होने के डर से हमारा मूड खराब कर सकती है। ऐसे मामलों में, अपना सर्वश्रेष्ठ करें: सावधानीपूर्वक तैयारी, किसी कार्यक्रम की योजना बनाना, या सहकर्मियों या मित्रों से समर्थन मांगना, भय को कम करेगा, आत्मविश्वास बढ़ाएगा और मनोबल बढ़ाएगा।

7. सामाजिक अलगाव।कभी-कभी हम अपनी स्वयं की समस्याओं और दिन भर की हलचल में खो जाते हैं, अपनी भावनात्मक और सामाजिक आवश्यकताओं की उपेक्षा करते हैं और परिणामस्वरूप, अपने परिवेश से संपर्क खो देते हैं। ऐसी स्थितियां अनिवार्य रूप से ब्लूज़ के साथ होती हैं। इलाज संचार है: किसी प्रियजन को कॉल करें या यहां तक ​​कि अपने पालतू जानवरों के साथ खेलने के लिए समय निकालें। अध्ययनों से पता चला है कि किसी भी तरह के छोटे सामाजिक संपर्क भी मूड में सुधार करते हैं।

8. छोटी उत्तेजनाओं के साथ जुनून।हम अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में छोटी-छोटी चीजों से नाराज हो जाते हैं, चाहे वह खराब उपयोगिताओं, गलत बिल या कार के खराब होने की बात हो। एक को दूसरे पर आरोपित किया जाता है, और सभी मिलकर सबसे अधिक बादल रहित मनोदशा की ओर ले जाते हैं। ऐसे मामलों में, हर चीज को नीचा दिखाना उपयोगी होता है। अपने आप से एक प्रश्न पूछें: इन परेशानियों में से कम से कम एक ऐसा है जिसे आप एक वर्ष में याद रखेंगे? यदि नहीं, तो उस पर वास न करें। और अंत में निराशा को हराने के लिए, अपने जीवन की पांच परिस्थितियों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप भाग्य के आभारी हैं: स्वस्थ बच्चे, अच्छा काम, देखभाल करने वाले दोस्त आदि।

9. भूख।हम अक्सर इस तरह के एक स्पष्ट और तुच्छ कारण से चूक जाते हैं। हालांकि, भूख, कई अन्य कारणों से भी अधिक, मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। यह काटने का समय है!

10. थकान।वजह भी साफ है, लेकिन अक्सर इसे नजरअंदाज कर दिया जाता है। बहुत थके होने पर न केवल बच्चे रोते हैं। नींद की पुरानी कमी, उदाहरण के लिए, न केवल प्रदर्शन बल्कि समग्र मनोदशा को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। आराम की उपेक्षा न करें। यहां तक ​​कि एक छोटी झपकी भी आपकी बैटरी को रिचार्ज करने और आपके ब्लूज़ को दूर करने के लिए दिखाई गई है।

डारिया इल्किव

खराब मूड को आधुनिक दुनिया का संकट कहा जाता है। एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो समय-समय पर अकथनीय जलन, उदासी और लालसा के झटकों का शिकार न होता हो। जब सब कुछ खराब हो तो कैसे खुश रहें - हमारे लेख में।

मूड खराब होने के कारण

यह समझना इतना कठिन नहीं है कि क्यों प्रसन्नता अचानक पूर्ण उदासीनता में बदल गई। हमारा जीवन एक सपाट सड़क की तरह है, जो लगातार उत्कृष्ट मौसम से प्रसन्न होता है। अफसोस की बात है कि हमेशा कोई न कोई ऐसा होगा जो हमारा मूड खराब कर देगा।

यह हो सकता था:

• एक अप्रिय व्यक्ति के साथ संचार;
• खराब स्वास्थ्य (दोनों बीमारी से जुड़े और गतिहीन जीवन शैली के कारण);
• काम पर या निजी जीवन में असफलता;
• जन्मदिन के करीब आना, विशेष रूप से वृद्धावस्था में, जब मन अनैच्छिक रूप से पिछले वर्ष का मूल्यांकन करने की कोशिश करता है;
• और भी बहुत कुछ।

इसके अलावा, अधिकांश महिलाओं को मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान खराब स्वास्थ्य का अनुभव होता है; यह स्थिति मूड को भी सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करती है। हम गर्भावस्था के बारे में क्या कह सकते हैं, जो लालसा और बुरे पूर्वाभास के सभी रिकॉर्ड तोड़ देती है!

अगर सब कुछ खराब है तो क्या करें

बुरे मूड से लड़ना काफी संभव है, हालाँकि यह कार्य कभी-कभी असंभव लगता है क्योंकि यह इस लड़ाई में हमारे मुख्य हथियार - रचनात्मकता और कुछ करने की इच्छा पर प्रहार करता है।

आपके मूड को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं। उनमें से कई इतने सरल हैं कि अधिकांश लोग उनके बारे में सोचते तक नहीं; अन्य, इसके विपरीत, स्वयं पर दीर्घकालिक कार्य, आत्म-सुधार और स्वयं की बुरी आदतों को सुधारना शामिल है।

हालाँकि, कुछ सरल नियम हैं जिनका उदासीनता के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा पालन किया जाता है:

हमारी मानसिक स्थिति का हमारी शारीरिक स्थिति से गहरा संबंध है। उदासीनता के वास्तविक कारण जो भी हों, यह "के स्तर में कमी के कारण होता है" खुशी के हार्मोन- सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन। आप उनकी सामग्री को विभिन्न तरीकों से बढ़ा सकते हैं।

स्वादिष्ट खाना

कई खाद्य पदार्थों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो हमारे मूड को बेहतर बनाते हैं और हमें ऊर्जावान महसूस करने में मदद करते हैं। सबसे पहले यह है:

• चॉकलेट;
• कॉफ़ी;
• समुद्री शैवाल;
• गर्म और गर्म मिर्च;
• पागल;
• मांस और मछली;
• खट्टे फल, विशेष रूप से संतरे और कीनू;
• और, विचित्र रूप से पर्याप्त, अजवाइन। बेशक, अजवाइन कॉफी का स्वाद चॉकलेट जितना अच्छा नहीं होता है; लेकिन अजवाइन के सूप में बस चमत्कारी गुण होते हैं।

हालाँकि, आप बस कुछ स्वादिष्ट खा सकते हैं। अपनी स्वाद कलियों को प्रसन्न क्यों नहीं करते? यह आपकी भलाई को सबसे अनुकूल रूप से प्रभावित करेगा।

गतिविधि

सोफे पर लेटने और अपने लिए खेद महसूस करने के बारे में भूल जाओ! कदम। अपने शरीर को काम करने दो, उसे सक्रिय करो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी विधि चुनते हैं: खेल, आउटडोर खेल, तैराकी, नृत्य। यह सब उदासीनता से लड़ने में मदद करता है और शरीर को ऊर्जा से भर देता है। थोड़ा थकने से डरो मत - मांसपेशियों में एक सुखद तनाव से मनोवैज्ञानिक राहत मिलेगी, और आप जल्दी महसूस करेंगे कि खराब मूड कैसे दूर हो जाता है।

ऐसे मामलों में टहलना विशेष रूप से उपयोगी होता है। वे न केवल रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं; वे नीरस विचारों को भी दूर भगाते हैं और आपको जीवन का आनंद महसूस करने देते हैं।

लेकिन कुछ नियम हैं:

• आपको तेजी से जाने की जरूरत है। रोमांटिक सैर के लिए इत्मीनान से एक कदम छोड़ें। जितनी तेजी से आपका स्वास्थ्य आपको अनुमति देता है, उतनी तेजी से चलें, लेकिन कभी भी दौड़ में न पड़ें। जैसे ही आप थकान महसूस करें, रुकें और थोड़ा आराम करें और फिर से चलना शुरू करें।
• कुछ भी बुरा मत सोचो। कठिन आवश्यकता, हाँ। लेकिन अत्यंत महत्वपूर्ण। ऐसे मामलों, संगीत और हेडफ़ोन में बड़ी मदद।
• अपने आप को एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित न करें। जिधर देखो, उधर जाओ। या, यदि आपको अपने आप को "बिना अर्थ के समय बर्बाद करने" के लिए मजबूर करना मुश्किल लगता है, तो समापन बिंदु के रूप में एक दूरस्थ पता निर्दिष्ट करें। दिन के दौरान, यह शहर के दूसरी ओर कोई दुकान या सैलून हो सकता है; और रात में, आप बस अपने आप को पूरे क्षेत्र में एक सर्कल में घूमने का कार्य निर्धारित कर सकते हैं!

लंबी पैदल यात्रा के पक्ष में एक जिज्ञासु तथ्य बोलता है: मासिक धर्म से पहले कुछ किलोमीटर तेज गति से चलने से पेट के निचले हिस्से में बेचैनी लगभग पूरी तरह से दूर हो जाती है। और, ज़ाहिर है, ऐसी गतिविधि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती है।

इसके अलावा, सभी प्रकार की गतिविधियाँ जो रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित करती हैं, अवसाद से लड़ने में मदद करती हैं। एक रोलर कोस्टर टिकट खरीदें, स्काइडाइविंग करें, या बस बाइक की सवारी करें। और इससे भी बेहतर - एक नए सक्रिय प्रकार के मनोरंजन में महारत हासिल करें जो आपको ऊर्जावान बनाए।

बदलने के लिए आगे!

यह विश्वास करना कठिन है - लेकिन मनोवैज्ञानिक जीवन की एकरसता को खराब मूड का मुख्य कारण बताते हैं। ज्वलंत छापें हमें उत्साह का अनुभव कराती हैं, और यह उदारता से रक्त को संतृप्त करती है " खुशी के हार्मोन"। इसीलिए, खुश करने के लिए, कभी-कभी अपने अस्तित्व में थोड़ी नवीनता लाने के लिए पर्याप्त होता है।

यह हेयरड्रेसर या स्पा, कॉस्मेटिक मरम्मत, एक नया मैनीक्योर और निश्चित रूप से खरीदारी की यात्रा हो सकती है। आंकड़े बताते हैं कि स्टोर पर जाने से, भले ही आप कुछ बड़ा खरीदने नहीं जा रहे हों, उदासीनता दूर हो जाती है और आपको दुनिया को अधिक सकारात्मक कोण से देखने में मदद मिलती है। लेकिन सावधान रहें: इस स्थिति में खरीदी गई कोई भी वस्तु बाद में आपको अपने जीवन के बुरे दौर की याद दिला सकती है। इसलिए, तैयार रहें, जिस स्थिति में, बिना दया के, अवसाद के दौरान खरीदे गए सभी कचरे को कूड़ेदान में फेंक दें!

हालाँकि, यह सलाह न केवल चीजों पर लागू होती है। जो पहले से ही अप्रचलित हो चुका है और जिसका आपके लिए कोई वास्तविक मूल्य नहीं है, उससे अलग होने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें:

• जिन फ़ोन नंबरों पर आप कॉल नहीं करते हैं;
• रिश्ते जो आप पर भार डालते हैं;
• नोटबुक, नाम और जन्मदिन जिसमें आपको याद भी नहीं है;
• चुटकुले जिन पर आप हंसते-हंसते थक गए हैं;
• ऐसी गतिविधियाँ जो अब सुखद नहीं हैं।

यह सब हमें अतीत से बांधता है और हमें जीवन का आनंद लेने से रोकता है।

हँसना

यह एक विरोधाभास है - लेकिन एक खराब मूड हंसी से डरता है। हमारे चेहरे की मांसपेशियां भावनाओं को "याद" करती हैं, और मुस्कान में तब्दील होकर मस्तिष्क को मस्ती के बारे में आज्ञा देती हैं। बेशक, आनंद तुरंत प्रकट नहीं होगा। लेकिन इसका मतलब केवल इतना है कि अवसाद पर बड़े पैमाने पर हमला किया जाना चाहिए।

अपने लिए थोड़ी छुट्टी मनाओ। राउंड डेट का इंतजार करना जरूरी नहीं है। आप हमेशा पार्टी करने का एक कारण ढूंढ सकते हैं: यह पहली तारीख की सालगिरह हो सकती है, चैंपियनशिप में पति की पसंदीदा टीम की जीत, या पालतू जानवर का जन्मदिन भी हो सकता है। अपने दोस्तों को आमंत्रित करें, संगीत चालू करें, और जल्द ही आपको ऐसा लगेगा कि आप असली मज़ा लेना शुरू कर रहे हैं।

डिप्रेशन से कैसे बचें

ऐसे हालात हैं जब पारंपरिक तरीके खुश करने के लिए शक्तिहीन हैं। इन मामलों में, मनोवैज्ञानिक अवसाद के बारे में बात करते हैं - लंबे समय तक अवसाद, उदासीनता, आत्म-संदेह की स्थिति।

इस आपदा से लड़ना संभव और आवश्यक है। सबसे गंभीर मामलों में, बेशक, आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकते। लेकिन आमतौर पर अपनी ताकत से निपटना काफी संभव है। मुख्य बात यह है कि लगातार याद रखें कि खराब स्वास्थ्य और असफलता हमें हर समय परेशान नहीं करेगी।

दुनिया में एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो समय-समय पर या नियमित रूप से खराब मूड का अनुभव नहीं करता है। यह इतना डरावना नहीं है अगर इस तरह की अवसाद की स्थिति शायद ही कभी आती है, लेकिन जल्दी से गुजरती है। हम सब इंसान हैं, रोबोट नहीं। लेकिन अगर खराब मूड आपकी आदत बन जाए तो क्या करें?

खराब मूड शरीर से एक तरह का संकेत है कि आप इस जीवन से संतुष्ट नहीं हैं। सबसे पहले, आपको खराब मूड के कारण से निपटने की जरूरत है! और इसके लिए कभी-कभी "गलतियों पर" जटिल मनोवैज्ञानिक या दार्शनिक कार्य करना आवश्यक होता है। कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं। यदि आपको अप्रिय लोगों के साथ नियमित रूप से संवाद करना पड़ता है, काम पर परेशानी होती है या किसी प्रियजन के साथ झगड़ा होता है तो आपको खराब मूड की गारंटी दी जाती है। अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो इससे वह चिड़चिड़ा और नर्वस भी हो जाता है। अक्सर खराब मूड का कारण स्वास्थ्य समस्याएं, पुराने दर्द सिंड्रोम होते हैं।

लंबे समय तक खराब मूड और अवसाद की स्थिति अंततः वास्तविक अवसाद और विक्षिप्त स्थितियों के विकास का कारण बन सकती है। मौसमी अवसाद या मौसमी भावात्मक विकार की घटना है। इसी समय, एक बुरा मूड सबसे अधिक बार आपको शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में मिलता है, और 25-44 वर्ष की आयु की महिलाएं पुरुषों की तुलना में दोगुनी होती हैं। अपने आप में, एक खराब मूड और अवसाद मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के बीच संचार में व्यवधान पैदा करता है, रासायनिक यौगिकों का असंतुलन - नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन। लेकिन यह "हैप्पी ट्रिनिटी" है जो मन की शांति, आनंद, प्रेम में होने की स्थिति, यानी के लिए जिम्मेदार है। खुशी के लिए।

आप निश्चित रूप से, अपने खराब मूड का आनंद ले सकते हैं, आत्म-दया से एक तरह की चर्चा प्राप्त कर सकते हैं, घर बैठे और सुस्त विचारों को सुलझा सकते हैं। लेकिन साथ ही, आप प्रियजनों के साथ संबंध खराब करने का जोखिम उठाते हैं। इसके अलावा, एक सदा उदास और सुस्त व्यक्ति किसी के लिए भी अरुचिकर हो जाता है। और कौन अपना जीवन अकेले बिताना चाहता है? इसलिए, हमें अपनी पूरी ताकत से बुरे मूड से लड़ना चाहिए!

जैसे ही आप बुरे मूड के एक और झटके से जब्त हो जाते हैं, किसी प्रकार की सक्रिय गतिविधि को तत्काल खोजने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने आप को कुछ वसंत सफाई करने के लिए मजबूर करें, या इससे भी बेहतर, टहलने जाएं, दोस्तों से मिलें, जिम जाएं, नृत्य करें, या टेनिस या गेंदबाजी खेलें। अपने मस्तिष्क को बौद्धिक गतिविधि में व्यस्त रखें - शतरंज, एक मज़ेदार फिल्म या एक आकर्षक किताब आपको तुरंत आत्मा-खोज और खराब मूड में डूबने से विचलित कर देगी। इसी समय, अच्छे पोषण और आराम के बारे में मत भूलना। जल प्रक्रियाएं नकारात्मक भावनाओं और जलन से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, इसे सुगंधित योजक या नमक के साथ स्नान करने दें, एक विपरीत स्नान, पूल की यात्रा करें।

लेकिन कई बार वह पल चूक जाता है और खराब मूड डिप्रेशन में बदल जाता है। हमारे देश में, हर तीसरा वयस्क किसी न किसी प्रकार के अवसाद से पीड़ित है, लेकिन उनमें से हर पांचवां व्यक्ति मनोचिकित्सक के पास जाता है। अवसाद के दौरान उत्पीड़न और निषेध की प्रक्रियाएं धीरे-धीरे पूरे शरीर को ढंक लेती हैं - थकान और कमजोरी की निरंतर भावना, व्यक्ति के लिए सोचना अधिक कठिन हो जाता है, उसकी याददाश्त और ध्यान काफी बिगड़ जाता है, जो सामान्य रूप से उसकी कार्य क्षमता और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है .

एक नियम के रूप में, खराब मूड की प्रकृति और अवसाद के रूप के आधार पर, मनोचिकित्सक अलग-अलग एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित करता है। एंटीडिप्रेसेंट का प्रभाव सिस्टम पर सेरोटोनिन (खुशी और आनंद का हार्मोन), नॉरपेनेफ्रिन आदि के प्रभाव के कारण होता है। लगातार अच्छे मूड की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करना और अपने दृष्टिकोण को बदलना बहुत आसान है विभिन्न स्थितियाँ। दुर्भाग्य से, एंटीडिपेंटेंट्स के सभी प्रमुख समूहों का दूसरे सप्ताह के अंत तक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ने लगता है। और इन दो हफ्तों के दौरान, व्यक्ति खराब मूड का अनुभव करते हुए पीड़ित रहता है।
इस परिस्थिति में चिकित्सा के प्रारंभिक चरण में अवसाद के इलाज के प्रभावी तरीकों के लिए एक सक्रिय खोज की आवश्यकता थी। अनुसंधान में एक महत्वपूर्ण सफलता क्सीनन थेरेपी की पद्धति थी। अक्रिय गैस क्सीनन का सेरोटोनिन की रिहाई पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जो इसके तनाव-विरोधी प्रभाव को निर्धारित करता है, जो जल्दी होता है और लगातार होता है, पहली प्रक्रिया के बाद, सफल उपचार के लिए सकारात्मक प्रेरणाएँ बनती हैं, साइकोट्रोपिक दवाओं की छोटी खुराक की आवश्यकता होती है, और इलाज का कोर्स छोटा कर दिया जाता है।