6 महीने में 10 किलो वजन घटाया। उन्नत आहार. योजनाओं के बारे में क्या?

सभी अधिक वजन वाले लोग 30 किलो वजन कम करने का सपना देखते हैं। लेकिन सपनों से हकीकत की ओर कैसे जाएं? अभ्यास साबित करता है कि अतिरिक्त वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है, बस सही आहार और प्रभावी शारीरिक गतिविधि चुनना पर्याप्त है।

30 किलो वजन कम करना संभव है, लेकिन आपको इसे सचेत रूप से करना चाहिए। शरीर से तरल पदार्थ निकालने और मांसपेशियों में कमी के कारण तेजी से वजन घटता है, और वसा का जमाव लंबे समय के बाद ही गायब होता है।

तेजी से वजन घटने से शरीर कमजोर हो जाता है, प्रतिरक्षा रक्षा कम हो जाती है, और तंत्रिका संबंधी विकार और अवसाद हो जाता है। यहां जल्दबाजी से बेहोशी, अनिद्रा, अंगों में ऐंठन और संक्रामक रोग हो सकते हैं।

आहार से आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचना चाहिए। वज़न धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, प्रति सप्ताह तीन (या इससे भी बेहतर, एक) किलोग्राम से अधिक नहीं।

मोनो-डाइट के चक्कर में न पड़ें। वे पहले तेजी से वजन घटाने का अनुभव करते हैं, फिर स्केल तीर स्थिर हो जाता है और वजन कम होना बंद हो जाता है। शरीर को नीरस आहार की आदत हो जाती है और वसा द्रव्यमान जमा हो जाता है।

वजन कम करने वाले व्यक्ति के जीवन में आहार के अलावा शारीरिक गतिविधि भी शामिल होनी चाहिए, जिससे मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा, त्वचा में कसाव आएगा और मूड में सुधार होगा।

आप प्रतिदिन 1200 किलो कैलोरी का सेवन करके 30 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह ऊर्जा की न्यूनतम मात्रा है जिसकी शरीर को सामान्य कार्यप्रणाली सुनिश्चित करने के लिए आवश्यकता होती है।

दैनिक कैलोरी आवश्यकता की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है। कुछ लोगों का वज़न उच्च स्तर पर भी लगातार कम होता रहता है। यह त्वरित चयापचय और कई अन्य कारकों के कारण है। आप 1200 कैलोरी से कम का उपभोग नहीं कर सकते, क्योंकि शरीर में सामान्य जीवन के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी। दैनिक कैलोरी की आवश्यकता तेज़ कार्बोहाइड्रेट और वसा से पूरी नहीं होनी चाहिए। यह:

• आटा उत्पाद (ब्रेड, रोल, पेस्ट्री);
• मिठाइयाँ (चीनी, कैंडी, चॉकलेट, कन्फेक्शनरी);
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• आलू;
• सफेद और भूरा चावल;
• मीठे जामुन और फल;
• सॉस.

इन खाद्य पदार्थों के सेवन से रक्त शर्करा में तेज वृद्धि होती है, जिसे मानव शरीर वसा जमा में परिवर्तित कर देता है। ऐसा भोजन आपको पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल सकता, क्योंकि आधे घंटे के बाद आपको भूख लगने लगेगी।

आपको कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि वे चयापचय प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। तेज़ कार्बोहाइड्रेट को धीमे कार्बोहाइड्रेट से बदला जाना चाहिए। उत्तरार्द्ध तृप्ति की लंबे समय तक चलने वाली भावना देते हैं और स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। धीमे कार्बोहाइड्रेट में शामिल हैं:

• दलिया, जो साबुत अनाज से तैयार किया जाता है;
• साबुत अनाज की ब्रेड;
• फल और सब्जियाँ जिनमें स्टार्च नहीं होता;
• कड़वी चॉकलेट;
• फलियाँ;
• जामुन;
• मशरूम।

आप केवल स्वस्थ आहार अपनाकर अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 30 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

आप 30 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आप अपने आहार से वसा को पूरी तरह से बाहर नहीं कर सकते, क्योंकि इससे विटामिन का अवशोषण खराब हो सकता है और आपकी त्वचा और बालों की स्थिति खराब हो सकती है।

न्यूनतम दैनिक वसा का सेवन 20 ग्राम है वसा हानिकारक या स्वास्थ्यवर्धक हो सकता है। सबसे पहले संतृप्त वसा हैं। इसमें सभी पशु और पौधे-आधारित वसा (नारियल तेल, मार्जरीन, मक्खन) शामिल हैं। वे शरीर में चयापचय को धीमा कर देते हैं और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

दूसरी श्रेणी में असंतृप्त वसा शामिल हैं, जिनमें बड़ी मात्रा में ओमेगा एसिड होता है। वे शरीर को विटामिन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने, मानव प्रजनन कार्यों में सुधार करने और ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं। आहार प्रयोजनों के लिए उपयोगी. इन उत्पादों में शामिल हैं:

• वनस्पति तेल;
• फैटी मछली;
• समुद्री भोजन;
• मूंगफली के अलावा अन्य मेवे।

असंतृप्त वसा न केवल स्वास्थ्यवर्धक होती है, बल्कि कैलोरी में भी बहुत अधिक होती है, इसलिए आपको इनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करके एक महीने में 30 किलो वजन कम करना संभव है। चयापचय को उत्तेजित करने से आप अपने द्वारा खाए गए भोजन को शरीर के लिए अधिकतम लाभ के साथ संसाधित करने की अनुमति देंगे और वजन कम करने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आप इस प्रक्रिया को निम्न द्वारा तेज़ कर सकते हैं:

• उपवास और कार्बोहाइड्रेट से अल्पकालिक इनकार;
• बढ़ती शारीरिक गतिविधि;
• सौना या भाप स्नान पर जाने सहित जल प्रक्रियाएं;
• आंशिक आहार और बार-बार भोजन करना।

ये तकनीकें शरीर को झकझोर देंगी और पाचन तंत्र को अधिक तीव्रता से काम करने पर मजबूर कर देंगी। शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बिना फिटनेस के 30 किलो वजन कम करना लगभग असंभव है।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर उपवास के दिन आपके वजन को कम करने में मदद करेंगे। अपने सामान्य पोषण से वंचित, शरीर, जो तनाव की स्थिति में है, सक्रिय रूप से वसा जलाता है। प्रति माह ऐसे 2-3 से अधिक दिन नहीं होने चाहिए। लंबा आहार शरीर में जहर घोल सकता है, क्योंकि प्रोटीन टूटने पर कई विषाक्त पदार्थ बनाते हैं।

प्रोटीन आहार तेजी से वजन घटाने को सुनिश्चित कर सकता है। यहां कोई वसा या कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं। मेनू में मुख्य उत्पाद हैं: दुबली मछली, सफेद चिकन, साग और समुद्री भोजन। पूरे आहार में, वे प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, और एक दिन वे चयापचय को सामान्य करने के लिए धीमी कार्बोहाइड्रेट युक्त एक डिश शामिल करते हैं। आपको छोटे हिस्से में और अक्सर, दिन में कम से कम छह बार खाने की ज़रूरत है।

अनुमानित प्रोटीन आहार:

• नाश्ता: बिना जर्दी के चार उबले हुए सफेद भाग।
• नाश्ता: बिना ब्रेड और नमक के चिकन ब्रेस्ट - 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: सफेद चिकन मांस या दुबली मछली - 100-150 ग्राम।
• दोपहर का नाश्ता: बिना तेल के अपने रस में ट्यूना की एक कैन।
• रात का खाना: दो उबले चिकन प्रोटीन।
• सोने से पहले: एक गिलास केफिर।

सारा खाना बिना नमक और चीनी के बनाया जाता है. कार्ब वाले दिन, बिना किसी सॉस या मसाला का उपयोग किए एक कटोरा पास्ता डालें।

आप घर पर ही जल्दी या धीरे-धीरे 30 किलो वजन कम कर सकते हैं। त्वरित विधि का वर्णन ऊपर किया गया था, और अब - सबसे सुरक्षित विधि के बारे में, जो 4-6 महीनों में क़ीमती किलोग्राम के नुकसान को सुनिश्चित करेगा।

ऐसा आहार तैयार करते समय निम्नलिखित नियमों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• आहार की अवधि कम से कम चार महीने होनी चाहिए।
• आपको बार-बार, हर 3.5-4 घंटे में खाना चाहिए।
• खूब पानी पियें, लगभग 2 लीटर प्रतिदिन।
• तलें नहीं, बल्कि बर्तनों को भाप में पकाएं, उबालें या बेक करें
• आप सॉसेज, सॉस, मिठाई और कन्फेक्शनरी सहित स्मोक्ड मीट, सॉसेज नहीं खा सकते हैं। आलू, कार्बोनेटेड पेय, उच्च वसा वाले दूध, खट्टा क्रीम, मक्खन, ब्रेड और सफेद आटे से बने पके हुए सामान निषिद्ध हैं।
• आहार की पूर्ति साग-सब्जियों, कच्ची सब्जियों और ताजे फलों के साथ-साथ अनाज, ब्रेड, साबुत अनाज पास्ता, कम वसा वाले मांस और मछली से की जाती है।

यह आहार न केवल आपको 30 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा, बल्कि उचित पोषण पर भी स्विच करेगा, जो भविष्य में मोटापे को रोकेगा।

वैज्ञानिक ओसामा हमदी ने एक अनोखा पोषण सिद्धांत बनाया जिसके तहत कोई भी व्यक्ति 30 किलो वजन कम कर सकता है। यह प्रणाली शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर आधारित है। आहार संतुलित होता है, इसलिए वजन कम करने पर व्यक्ति को पोषक तत्वों की कमी नहीं होती है।

आहार 30 दिनों तक चलता है। इस दौरान आप बिना किसी रोक-टोक के पानी और बिना चीनी वाली चाय पी सकते हैं। कॉफ़ी और कार्बोनेटेड पेय पीना प्रतिबंधित है। नाश्ते के लिए कच्ची सब्जियों का उपयोग करने की अनुमति है। मुख्य भोजन के दो घंटे बाद आप एक गाजर, सलाद पत्ता या खीरा खा सकते हैं। सभी व्यंजन वनस्पति और पशु वसा के बिना तैयार किए जाते हैं। सब्जियों को भाप में पकाया जाता है या पानी में उबाला जाता है। कम मात्रा में मसालों का उपयोग करने की अनुमति है: प्याज, लहसुन, काली मिर्च।

केला, अंगूर, अंजीर, खजूर और आम को छोड़कर सभी फलों का सेवन किया जाता है। सब्जियों में से केवल आलू वर्जित है।

एक महीने के लिए आहार मेनू रविवार से शुरू होता है। आहार में, आप कुछ खाद्य उत्पादों को दूसरों के साथ नहीं बदल सकते हैं, और कुछ दिनों के मेनू को भी नहीं बदल सकते हैं। आहार के दो विकल्प हैं: अंडा और पनीर। फोटो में आहार का एक उदाहरण देखा जा सकता है।

आहार पर रहने वाली महिलाओं की समीक्षा में आश्चर्यजनक परिणाम और 28 किलोग्राम तक वजन घटाने का उल्लेख किया गया है। लेकिन वे चेतावनी देते हैं कि आहार के दौरान आपको व्यायाम अवश्य करना चाहिए, अन्यथा त्वचा ढीली हो जाएगी और प्रभाव कम होगा।

क्या 30 किलो वजन कम करना संभव है? हां, ऐसा करना संभव है, लेकिन शारीरिक गतिविधि के बिना यह मुश्किल है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें पता होना चाहिए कि सभी व्यायाम वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करते हैं। यदि व्यायाम गतिशील हैं, तो मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है, और अतिरिक्त पाउंड यथावत रहेंगे, लेकिन वसायुक्त ऊतक फिर भी चला जाएगा।

वजन कम करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट शरीर को एरोबिक व्यायाम प्रदान करना चाहिए। कक्षाएं तेज़ गति वाली होती हैं और आपकी हृदय गति बढ़ा देती हैं। इस स्थिति में, शरीर पहले ग्लूकोज से और फिर जमा वसा से ऊर्जा प्राप्त करता है। विद्युत भार कम मात्रा में मौजूद होना चाहिए।

वजन कम करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात नियमितता है। कक्षाओं की अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए, क्योंकि आधे घंटे के बाद ही शरीर में वसा टूटती है। आपको धीरे-धीरे भार की आदत डालनी होगी।

• स्टेप एरोबिक्स. आधे घंटे में 400 कैलोरी तक हटाने में मदद करता है।
• साइकिल चलाना, जिसे आसानी से व्यायाम बाइक से बदला जा सकता है। 30 मिनट में 250-500 कैलोरी बर्न करता है;
• तैरना। आधे घंटे में 400 कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
• स्कीइंग। 330 कैलोरी तक निकालता है।
• दौड़ना या ज़ोर-ज़ोर से चलना। 200-300 कैलोरी जलती है;
• रोइंग. वर्कआउट के दौरान 300 कैलोरी बर्न होती है।

15-20 मिनट तक रस्सी कूदना कारगर माना जाता है। वे शरीर को सामान्य प्रशिक्षण, कार्डियो प्रशिक्षण प्रदान करते हैं।

फिटनेस क्लब में खेल खेलना जरूरी नहीं है, बस खूब टहलें, सुबह 10-15 मिनट दौड़ें। योग, पिलेट्स, नृत्य और अन्य शारीरिक गतिविधियां आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।

नियमितता किसी भी 30 किलो वजन घटाने के कार्यक्रम में सफलता की मुख्य कुंजी है। यदि आप खेलकूद के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं तो आपको लिफ्ट के बारे में भूल जाना चाहिए और पैदल ही सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना चाहिए। यात्रा कम करें और पैदल अधिक चलें। किसी रेस्तरां में नहीं, बल्कि सक्रिय खेलों के साथ प्रकृति में छुट्टियाँ चुनें।

ऊपर बिना गोलियों के वजन कम करने के तरीके के बारे में लिखा था। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वजन घटाने की प्रक्रिया से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं न हों और यह काफी आरामदायक हो, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

• नमक को नींबू के रस से बदलें;
• दैनिक मेनू का विखंडन;
• हरी चाय पीना;
• भोजन के लिए छोटी प्लेटें;
• सामान्य हार्ड पनीर को बकरी पनीर से बदलना;
• प्रशिक्षण से पहले एल-कार्निटाइन का उपयोग;
• शारीरिक प्रशिक्षण;
• हँसी और अच्छा मूड;
• सेक्स करना;
• नाश्ता;
• लंबी पदयात्रा;
• कम से कम आठ घंटे सोएं.

ऐसी छोटी-छोटी बातों को न भूलें जो परिणाम को कई गुना बेहतर बना सकती हैं।

अपना चुना हुआ आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। बच्चे की उम्मीद करने वाली महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं को आहार पर नहीं जाना चाहिए। आंतों और पेट के रोगों वाले लोगों के लिए कोई भी आहार वर्जित है।

यदि आपका वजन अचानक कम हो जाता है, तो आपकी त्वचा ढीली हो जाएगी और सेल्युलाईट दिखाई देगा। व्यायाम और विभिन्न देखभाल प्रक्रियाएं (मालिश, लपेटें, स्क्रब) ऐसी घटनाओं को रोकने में मदद करेंगी।

बहुत से लोग कहते हैं: "मैं 30 किलो वजन कम करना चाहता हूँ, लेकिन मैं नहीं कर सकता।" लेकिन जिन लोगों ने अपना वजन कम कर लिया है वे ध्यान दें कि इसके लिए मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता होती है। आपको अपने जीवन पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना चाहिए। कई लोगों को हमेशा के लिए आलू, मिठाइयाँ और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, सोडा आदि छोड़ना पड़ा। इन लोगों ने ध्यान दिया कि उन्हें ऐसे उत्पादों की ज़रूरत नहीं है, और उन्होंने खुद को इस बात के लिए आश्वस्त किया है। ये महिलाएं अपने नए फिगर की प्रशंसा करती हैं और अब वजन नहीं बढ़ाना चाहतीं।

ऐसी महिलाएं भी हैं जिन्होंने दौड़ छोड़ दी है. वे 5-7 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहे और फिर उन्होंने आहार छोड़ दिया। कुछ महिलाएं, अतिरिक्त वजन कम करने के बाद, जैसे ही अपनी सामान्य जीवनशैली में लौटीं, ठीक हो गईं।

क्या 30 किलो वजन कम करना संभव है? कई लोगों की समीक्षाएँ हाँ कहती हैं। ऐसा करने के लिए, उचित पोषण को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

30 किलो वजन कम करने के लिए, लोग शरीर की विशेषताओं के अनुरूप फैशनेबल और व्यक्तिगत दोनों तरह के विभिन्न आहारों का सहारा लेते हैं। और जिन लोगों ने वांछित प्रभाव प्राप्त किया उनमें सबसे महत्वपूर्ण चीज़ थी - इच्छा।

बेशक, आप 30 किलो वजन कम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इस मामले को सचेत रूप से देखा जाए। तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने और मांसपेशियों को कम करने की आवश्यकता होगी। चर्बी का जमाव बहुत बाद में दूर हो जाएगा। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि तेजी से वजन कम होना स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, प्रतिरक्षा को कम करता है, और अवसाद और तंत्रिका टूटने का कारण बनता है। इसलिए, यदि आप कहीं एक उत्साही कहानी "कैसे मैंने 2 सप्ताह में 30 किलो वजन कम किया" देखते हैं, तो लेखक ने जो किया उसे दोहराने में जल्दबाजी न करें। यह खतरनाक हो सकता है.

आपको धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना होगा। प्रति सप्ताह तीन किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की अनुमति नहीं है। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि आहार पर शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना आप 3 महीने में 30 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार और अन्य खाद्य प्रतिबंधों जैसे "छह बजे के बाद न खाएं" के अलावा, शारीरिक गतिविधि वजन कम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का एक मजबूत हिस्सा बननी चाहिए। यह आपके चयापचय को तेज़ करेगा, आपकी त्वचा को कसेगा और आपकी सेहत में सुधार करेगा।

एक महीने में 30 किलो वजन कैसे कम करें और क्या यह यथार्थवादी है? आइए तुरंत कहें - हाँ, यह संभव है। लेकिन इस तरह के प्रभावशाली अतिरिक्त वजन को कम करने के लिए, आपको अपने चयापचय को ठीक से तेज करने की आवश्यकता है। उत्तेजित चयापचय शरीर को उसके लिए सबसे बड़े लाभ के साथ अवशोषित हर चीज को संसाधित करने का अवसर देता है। आप चयापचय प्रक्रियाओं को तेज़ कर सकते हैं:

• उपवास करना और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से परहेज करना;
• बढ़ती शारीरिक गतिविधि;
• पानी और थर्मल प्रक्रियाएं लेना (विशेष रूप से, स्नानागार या सौना का दौरा करना);
• आंशिक भोजन.

सूचीबद्ध तरीकों से शरीर को वास्तविक रूप से हिलाना चाहिए और पाचन तंत्र को उन्नत मोड में कार्य करने के लिए मजबूर करना चाहिए। एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण बिंदु शारीरिक गतिविधि है। व्यायाम के बिना 30 दिनों में 30 किलोग्राम वजन कम करना लगभग असंभव है।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों को समर्पित एक उपवास का दिन रुके हुए वजन को कम करने में मदद करेगा। यदि आप शरीर को उसके सामान्य पोषण से वंचित करते हैं और उसे अल्पकालिक तनाव में डालते हैं, तो यह बहुत अधिक वसा जला देगा।

लेकिन ऐसी अनलोडिंग को महीने में 2-3 बार से ज्यादा नहीं करने की अनुमति है। लंबे समय तक आहार अनिवार्य रूप से विषाक्तता को जन्म देगा - प्रोटीन के टूटने के दौरान, बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थ बनते हैं।

यहां एक विस्तृत आहार मेनू है जिसके साथ आप केवल एक महीने में 30 किलो वजन कम कर सकते हैं। आइए हम तुरंत ध्यान दें कि राशन को पुनर्व्यवस्थित करना, कुछ उत्पादों और व्यंजनों को दूसरों के साथ बदलना और उनकी मात्रा को समायोजित करना सख्त मना है। हमें रविवार से शुरुआत करनी होगी.

वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको पेट और जांघ की मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से हर दिन सरल व्यायाम का एक सेट करने की आवश्यकता है। अन्यथा, उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के बाद, आपकी त्वचा ढीली हो जाएगी।

2 महीने या 90 दिनों में 30 किलो वजन कम करने के लिए आपको अपना आहार पूरी तरह से बदलना होगा। इसके अलावा, आपको सप्ताह में कम से कम दो बार जिम जाना होगा। पर्याप्त कैलोरी जलाने और स्पष्ट फिगर बनाने के लिए नियमित वर्कआउट आवश्यक है।

बिजली व्यवस्था अत्यंत सरल है. आपको बस हर दिन निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

1. किसी भी अर्ध-तैयार उत्पाद, आटा और चीनी कन्फेक्शनरी उत्पाद, मीठे फल और जामुन, पके हुए सामान, वसायुक्त मछली और मांस, अनाज, फास्ट फूड उत्पाद, साथ ही स्टार्चयुक्त सब्जियों से पूरी तरह से बचें।
2. नींबू पानी, अमृत और जूस और मादक पेय पदार्थों का सेवन अस्वीकार्य है। इन्हें बिना चीनी वाली हरी चाय या औषधीय जड़ी-बूटियों के मिश्रण से सफलतापूर्वक बदला जा सकता है।
3. ठंडे और गर्म पेय सहित तरल की कुल दैनिक मात्रा कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए।
4. इससे पहले कि आप नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना या नाश्ता करना शुरू करें, आपको नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ एक गिलास शुद्ध पानी पीना चाहिए।
5. नमक और कोई भी स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थ जो भूख बढ़ाते हैं और शरीर में पानी-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बाधित करते हैं, उन्हें आहार से पूरी तरह हटा देना चाहिए।
6. अधिकतम दैनिक कैलोरी सेवन 1500 कैलोरी है।
7. भोजन की संख्या कम से कम पांच होनी चाहिए: 3 मुख्य (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) और 2 अतिरिक्त (दूसरा नाश्ता और दोपहर का नाश्ता)।

जाहिर है, दो या तीन महीने के लिए बनाया गया आहार शरीर के वजन को कम करने के लिए एक बहुत ही सौम्य प्रणाली है। यदि आप इसके सभी नियमों का सख्ती से पालन करते हैं और शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलते हैं, तो आप अपने शरीर में वांछित पतलापन वापस कर सकते हैं।

यदि हम घर पर वजन कम कर रहे हैं, तो हम इसे आपके लिए सुविधाजनक किसी भी गति से कर सकते हैं। वजन कम करने के त्वरित तरीके ऊपर वर्णित हैं। और अब हम आपको स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित पोषण प्रणाली के बारे में बताएंगे, जो आपको 6 महीनों में नफरत वाले 30 किलोग्राम वजन से छुटकारा दिलाएगा।

इस आहार के लिए मेनू बनाते समय, आपको कई महत्वपूर्ण नियमों को ध्यान में रखना चाहिए:

• भोजन आंशिक होना चाहिए। आपको भोजन के बीच 4 घंटे का अंतराल अवश्य रखना चाहिए।
• हर दिन आपको लगभग 2 लीटर साफ पानी पीना चाहिए।
• तलना सख्त वर्जित है। लेकिन आप खाना पका सकते हैं, पका सकते हैं और भाप में पका सकते हैं और इसकी जरूरत भी है।
• आपको किसी भी स्मोक्ड मीट, सॉसेज, विभिन्न सॉस, कन्फेक्शनरी और सफेद आटे, आलू, विभिन्न कार्बोनेटेड पेय, मक्खन, पूर्ण वसा (संपूर्ण) दूध और खट्टा क्रीम से बने बेकरी उत्पादों को पूरी तरह से त्यागना होगा।
• दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार की हरी सब्जियाँ, ताज़ी सब्जियाँ और फल, साथ ही अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड (अधिमानतः क्रिस्पब्रेड), साबुत अनाज पास्ता, कम वसा वाली मछली और मांस शामिल होना चाहिए।

इस आहार के साथ, आप न केवल छह महीने में 30 किलो वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अंततः उचित स्वस्थ भोजन पर भी स्विच कर सकते हैं। भविष्य में इस पर कायम रहकर आप मोटापे के विकास को रोक सकेंगे।

अक्सर, अत्यधिक वजन वाले लोग पौराणिक "चौड़ी हड्डियों", खराब जीन और समय की शाश्वत कमी के साथ अपने आलस्य को छिपाते हैं। लेकिन उपरोक्त सभी नेली के लिए बाधा नहीं बने, जिन्होंने अविश्वसनीय प्रतीत होने वाला कार्य किया।

महज 4 साल पहले उनका वजन 82 किलोग्राम और छोटी ऊंचाई 158 सेंटीमीटर थी। अपने आप को इस स्थिति में लाने के लिए आपको क्या करना पड़ा? जैसा कि बाद में पता चला, नेल्ली इन सभी वर्षों में बस अपनी समस्याओं और अपने जीवन से असंतोष को खा रही थी। रक्त शर्करा में तेज उछाल और डॉक्टर द्वारा प्रीडायबिटीज के निराशाजनक निदान के कारण उसे होश आया। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ने चेतावनी दी कि यदि उसने अतिरिक्त वजन बढ़ना बंद नहीं किया और वजन कम करना शुरू नहीं किया, तो उसे मधुमेह होने की गारंटी है और उसकी मृत्यु भी हो सकती है। डॉक्टर के शब्दों ने उस पर कार्रवाई के लिए एक शक्तिशाली प्रेरणा के रूप में काम किया।

नेल्ली बताती हैं कि उनकी पूरी जीवनशैली में आमूल-चूल बदलाव उनके लिए बहुत मुश्किल था। पोषण समायोजन के पहले महीने के दौरान, उसे लगातार कमजोरी, सिरदर्द और अवसाद का अनुभव हुआ। एकमात्र चीज़ जो उसे टूटने से रोकती थी वह गंभीर रूप से बीमार होने का डर था।. थोड़ी देर बाद ऐसा लगा मानो उसके भीतर कोई आंतरिक स्विच चालू हो गया हो। उसे स्पष्ट सकारात्मक गतिशीलता दिखाई देने लगी: उसकी नींद में सुधार हुआ, उसके लिए सुबह बिस्तर से उठना बहुत आसान हो गया, और उसमें बहुत अधिक ऊर्जा थी। अब नेली सुबह 4-5 बजे उठ जाती हैं. साथ ही, वह बहुत अच्छा महसूस करती है, पूरे दिन प्रसन्न रहती है और शाम को वह आसानी से मॉर्फियस की बाहों में समा जाती है।

अब उनका वजन महज 51-52 किलोग्राम है. और वह आने वाले वर्षों तक अपनी स्लिम-डाउन फिगर को बनाए रखने की योजना बना रही है।

सबसे पहले, नेली ने अपने आहार से चीनी, फल, सफेद मैदा, चावल, आलू और शराब को पूरी तरह से हटा दिया। वह बहुत चलने लगी, प्रत्येक हिस्से के आकार को सख्ती से नियंत्रित करने लगी, केवल घंटे के हिसाब से खाना खाती थी और स्नैकिंग के बारे में सोचने की भी अनुमति नहीं देती थी। उस दिन वह कुछ अंडे, थोड़ा पनीर, 3 बड़े चम्मच से अधिक दलिया या एक प्रकार का अनाज और बहुत कम फलियाँ (दाल, बीन्स) खा सकती थी।

उनके दैनिक आहार में लगभग पूरी तरह से सब्जियाँ और थोड़ी मात्रा में मांस या मछली शामिल थी।उसने बिना मीठा दही खाया और दूध की मात्रा सीमित कर दी। इसके अतिरिक्त, वह किसी भी चीज़ में नमक नहीं मिलाती थी, लेकिन वह कभी-कभी स्मोक्ड मछली का एक टुकड़ा या जैतून का एक जोड़ा खरीद सकती थी।

जहां तक ​​शारीरिक गतिविधि का सवाल है, नेली ने इस बात पर जोर दिया कि उन्होंने खेल, फिटनेस और अन्य प्रशिक्षणों को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया। इसके अलावा उनका भविष्य में ऐसा करने का कोई इरादा नहीं है. तथ्य यह है कि वह टीम गेम पसंद करती है (उदाहरण के लिए, हैंडबॉल, वॉलीबॉल और इसी तरह)। हालाँकि, उसका व्यस्त कार्यक्रम उसे कम या ज्यादा नियमितता के साथ खेलने की अनुमति नहीं देता है। उसे कुछ और करने में कोई दिलचस्पी नहीं है। इसलिए, माइनस 30 किग्रा केवल पोषण प्रणाली में परिवर्तन का परिणाम है।

कुछ लोगों को केवल उन लोगों की वास्तविक कहानियों से 30 किलो वजन कम करने में मदद मिलती है जो पहले ही ऐसा कर चुके हैं। बहुत से लोगों की शिकायत होती है कि उन्हें वजन कम करने की इच्छा तो होती है, लेकिन वे ऐसा नहीं कर पाते। हालाँकि, जो लोग अतिरिक्त पाउंड से सफलतापूर्वक निपट चुके हैं, उनका तर्क है कि इसके लिए वास्तव में मजबूत प्रोत्साहन की आवश्यकता है। आपको अपने पूरे जीवन का ऑडिट करना होगा। कई लोगों को अपने शेष दिनों के लिए अपने आहार से आलू, आटा, मिठाइयाँ, सोडा और इसी तरह की चीज़ों को बाहर करना होगा।

जिन लोगों ने अपना वजन कम कर लिया है वे इस बात पर जोर देते हैं कि उन्होंने हानिकारक खाद्य पदार्थों के बिना रहना सीख लिया है। एक पतली, सुंदर आकृति प्राप्त करने के बाद, वे इसे तले हुए आलू या केक की एक प्लेट के बदले बदलने की संभावना नहीं रखते हैं।

ऐसी भी महिलाएं हैं जो इसे बर्दाश्त नहीं कर सकीं और टूट गईं। बेशक, वे लगभग 5-7 किलोग्राम वजन कम करने में सफल रहे। यह निर्णय लेते हुए कि यह परिणाम पर्याप्त होगा, उन्होंने आहार छोड़ दिया। उनमें से कुछ, बिना कोई निष्कर्ष निकाले, अपनी पिछली जीवनशैली में लौट आए, और इतनी कठिनाई से अपना वजन कम किया।

क्या वाकई 30 किलो वजन कम करना संभव है? कई लोगों की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि यदि आपके पास प्रोत्साहन और इच्छा है, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। वजन घटाने की प्रक्रिया पर तीन से छह महीने बिताना बेहतर है। यह सर्वोत्तम समय है. उचित पोषण और व्यायाम का संयोजन भी आवश्यक है।

इसलिए, यह सोचने लायक है कि 30 किलो वजन कम करने में आपको कितने महीने लगेंगे। बेशक, इस मुद्दे पर अपने डॉक्टर से चर्चा करना सबसे अच्छा है। वह आपको संभावित परिणामों के बारे में चेतावनी देगा, अस्पष्ट मुद्दों को सुलझाने में आपकी मदद करेगा और एक पोषण प्रणाली की सिफारिश करेगा जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त होगी।

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अतिरिक्त वजन, यदि यह आनुवंशिक रूप से माता-पिता से प्रसारित नहीं होता है, तो वर्षों में जमा होता रहता है। हालाँकि, शरीर की अतिरिक्त चर्बी वाला व्यक्ति तुरंत अपना वजन कम करना चाहता है, जिससे सवाल उठता है - 30 किलो वजन कैसे कम करें और क्या ऐसी सफलता की कोई वास्तविक कहानियाँ हैं? क्या इतने अधिक वजन से छुटकारा पाना मुश्किल है, क्या आपको उपवास करना होगा और कौन से उपाय आपको जल्द से जल्द वजन कम करने में मदद कर सकते हैं?

डॉक्टरों का कहना है कि अगर आपका वजन अधिक है तो डाइट की शुरुआत में आपका वजन तेजी से घटता है, लेकिन अगर आप एक महीने में 30 किलो वजन कम करने का फैसला करते हैं तो आप सफल नहीं होंगे। संचित वसा के जलने की दर की अपनी सीमाएँ होती हैं:

• यदि आप मोटे हैं, तो एक व्यक्ति एक महीने में 6% वजन कम कर सकता है;
• सामान्य वजन के साथ - 3% तक।

इन संकेतकों की गणना आपके वर्तमान शरीर के वजन से की जाती है, इसलिए यदि आपका वजन 100 किलोग्राम है, तो आप एक महीने में केवल 6 किलोग्राम वजन कम करेंगे। 30 किलो वजन कम करने के लिए आपको 5 महीने से ज्यादा इंतजार करना होगा, क्योंकि अगले 6% वजन 94 किलो से गिना जाता है, जो 5.6 किलो होगा। शरीर का वजन 30 किलो तक कम करने के लिए ज्यादातर छह महीने तक मेहनत करनी पड़ती है। यदि कोई आहार प्रति माह शून्य से 30 किलो वजन कम करने का वादा करता है, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि यह मोटा नहीं है। आप तरल पदार्थ खो देंगे, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाएगा, और वजन के मामले में आप अवांछित किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आहार समाप्त होते ही सब कुछ वापस आ जाएगा।

30 किलो वजन कम करने का एकमात्र विश्वसनीय तरीका ताकि खोया हुआ सब कुछ वापस न आए, एक संतुलित आहार है, जो नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ पूरक है। केवल अपनी खाने की आदतों को बदलकर ही आप निश्चिंत हो सकते हैं कि वजन कम करने के आपके प्रयास विफलता और नए वजन बढ़ने के साथ समाप्त नहीं होंगे। इसका मतलब आपके पूरे जीवन के लिए सलाद के साथ चिकन ब्रेस्ट का आहार नहीं है: आप दोस्तों के साथ फिल्मों में पिज्जा, केक और पॉपकॉर्न का एक टुकड़ा खरीद सकते हैं, लेकिन, सबसे पहले, जब आप अधिक वजन से सामान्य वजन कम कर सकते हैं . दूसरे, संयम में.

मुख्य खाद्य पदार्थ जो आपको वजन कम करने से रोकते हैं वे सरल कार्बोहाइड्रेट और कार्सिनोजेन हैं: तला हुआ, वसायुक्त, मीठा, आटा, फास्ट फूड। इस सूची में सोडा और अल्कोहल को भी शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि... वे चीनी और कई अन्य पदार्थों की उपस्थिति के कारण वजन घटाने की प्रक्रिया को रोकते हैं। अपने आहार से भोजन के इस हिस्से को हटाने का प्रयास करें और कम से कम एक सप्ताह तक इस मोड में रहें, बिना किसी भी तरह से खुद को नुकसान पहुंचाए: आप वजन कम करने की कोशिश का पहला परिणाम देखेंगे। यह आपका पहला कदम है, जिसके बाद आपको अपने आहार, हिस्से के आकार और भोजन की गुणवत्ता को समायोजित करना होगा।

यदि आप प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको यह करना होगा:

• अपने व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी सेवन और BJU की गणना करें।
• प्रत्येक उत्पाद और व्यंजन की कैलोरी गिनें।
• साफ पानी पियें.
• नाश्ता पसंद है.
• दोपहर का भोजन पौष्टिक और रात्रि का भोजन हल्का बनायें।
• मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए छोटे हिस्से में खाएं, लेकिन हर 2.5-3 घंटे में।
• सब्जियों पर ध्यान दें.
• उपवास करने से बचें.
• खाना तलने के बारे में भूल जाइए - स्टीमर में महारत हासिल करना शुरू करें।

यदि आपका वजन अधिक है, तो जिम जाना बहुत साहसिक निर्णय है: आपको वजन कम करने की कोशिश साधारण पैदल चाल से शुरू करनी होगी, अन्यथा, सबसे पहले, आपमें प्रशिक्षण के प्रति घृणा विकसित हो जाएगी। दूसरे, आप जल्दी से अपने जोड़ों को "मार" देंगे। न दौड़ना, न कूदना: पहले हर दिन 20-25 मिनट तक चलें, फिर इस समय को बढ़ाकर 1-2 घंटे करें जब तक आपका वजन सामान्य सीमा से बाहर है, यह भार इसे नीचे धकेलने के लिए पर्याप्त होगा।

जब आप अपना वजन कम करने और अपनी सहनशक्ति (अपने हृदय प्रणाली की स्थिति के साथ) में सुधार करने का प्रबंधन करते हैं, जब तक कि आपको तेजी से चलने पर सांस की कमी महसूस न हो, तो कार्यक्रम को जटिल बनाना शुरू करें:

• सुबह में, औसत गति से आधे घंटे का सरल व्यायाम करें।
• तैराकी, योग या पिलेट्स के लिए साइन अप करें - ये व्यायाम विकल्प आपको जल्दी से वजन कम करने की अनुमति नहीं देंगे, लेकिन आपके शरीर को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करेंगे।
• जब आप अधिक लचीला महसूस करने लगें, तो जॉगिंग शुरू करें (आप इसे जिम में कर सकते हैं), या एरोबिक्स पर जाएं: केवल कार्डियो व्यायाम आपको इष्टतम स्तर तक वजन कम करने में मदद करेगा (एक समय में 40 मिनट से लेकर 3 वर्कआउट तक) सप्ताह)।

खुले स्रोत बहुत सारे आहार पेश करते हैं जो आपको 3 महीने या उससे भी कम समय में 30 किलो वजन कम करने में मदद करने का वादा करते हैं। वे नमक के बारे में भूलने, कार्बोहाइड्रेट खाना बंद करने (यानी, केवल प्रोटीन पर स्विच करने) और सब्जियां खाने का सुझाव देते हैं। हालाँकि, इन प्रणालियों पर वजन कम करने वालों द्वारा छोड़ी गई समीक्षाएँ यह स्पष्ट करती हैं: बहुत जल्दी वजन कम करने से वही तत्काल झटका लगता है, और शारीरिक गतिविधि और धैर्य के साथ स्वस्थ आहार के क्लासिक संयोजन से बेहतर कुछ भी नहीं है।

ऐसी मोनो-आहार और योजनाएं हैं जो जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा खाने पर रोक लगाती हैं, और मेनू में केवल पौधों के खाद्य पदार्थों को छोड़ दिया जाता है। अगर हम वजन की बात करें तो आप उनकी मदद से अपना वजन कम कर सकते हैं: आपके शुरुआती शरीर के वजन के आधार पर आपका वजन 15, 20 या 30 किलो कम हो जाएगा, लेकिन, सबसे पहले, आपके स्वास्थ्य को गंभीर झटका लगेगा। वजन कम करने के ऐसे प्रयास (मुख्य रूप से खीरे और गाजर की तुलना में अधिक जटिल खाद्य पदार्थों को स्वीकार करने की शरीर की क्षमता) से उबरने में कई महीने लग सकते हैं। दूसरे, जैसा कि पहले ही ऊपर बताया गया है, आप पानी की कमी से अपना वजन कम कर सकते हैं, और यह तुरंत वापस आ जाएगा।

यदि आप तेजी से वजन कम करने में आश्वस्त नहीं हैं और बिना किसी गड़बड़ी के छह महीने में वजन कम करना चाहते हैं, तो विशेषज्ञ छोटे "भूख" आहार के साथ क्लासिक स्वस्थ भोजन पैटर्न को कम करने की सलाह देते हैं। हर 2 सप्ताह में केफिर, एक प्रकार का अनाज, हरे सेब या अन्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं। आप "ब्रश" सलाद पर एक दिन में वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं - यह वजन घटाने के लिए भी अच्छा है। बाकी समय आप सब्जियाँ, आहार मांस, समुद्री भोजन, मछली, अनाज और जड़ी-बूटियाँ खाते हैं। फल कम खाने की कोशिश करें, क्योंकि... यह चीनी है, यद्यपि प्राकृतिक है।

यदि आपको हार्मोनल समस्याएं नहीं हैं जो वसा द्रव्यमान के नुकसान में बाधा बन सकती हैं, तो वजन कम करने के लिए 12 महीने एक यथार्थवादी अवधि है। अपने शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए इस समय के साथ, आप क्लासिक उचित पोषण का पालन कर सकते हैं और कभी-कभी अपने आप को स्थापित दैनिक कैलोरी सेवन के भीतर भोग की अनुमति दे सकते हैं। ध्यान रखें कि इसकी हर महीने पुनर्गणना करनी होगी, क्योंकि... 100 किलो और 85 किलो वजन के साथ, महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए अलग-अलग मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक साल में वजन कम करने के लिए गंभीर खेल जरूरी नहीं हैं, बल्कि व्यायाम का एक सेट चुनना जरूरी है।

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खूबसूरत और फिट शरीर का सपना हर व्यक्ति देखता है। गलत जीवनशैली और आहार के कारण अतिरिक्त वजन बढ़ता है। इसलिए, हमें वजन कम करने के प्रभावी तरीकों की तलाश करनी होगी। आज कई प्रकार के आहार मौजूद हैं, जो हर किसी को अपने लिए एक प्रभावी विकल्प चुनने की अनुमति देते हैं। आगे, हम 30 किलोग्राम वजन कम करने के तरीकों पर अधिक विस्तार से गौर करेंगे।

एक प्रकार का अनाज आहार डेढ़ से दो महीने में अतिरिक्त 30 किलो वजन से छुटकारा पाना संभव बनाता है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

यह आहार केवल स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें पाचन संबंधी समस्याएं नहीं हैं। आपको केवल एक प्रकार का अनाज खाने की ज़रूरत है, इसलिए हर व्यक्ति ऐसा आहार नहीं ले सकता।

आहार में चीनी को बदलने के लिए, सूखे मेवों का उपयोग करने की अनुमति है, जो व्यक्ति को एक प्रकार का अनाज आहार को बेहतर ढंग से सहन करने में मदद करेगा।

दिन के दौरान आपको असीमित मात्रा में शुद्ध पानी और कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है।

दलिया की मात्रा प्रतिदिन आधा किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अंतिम भोजन सोने से पांच घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

दो महीने में 30 किलो वजन कम करने के लिए यह तरीका आदर्श है। औसतन, आप एक महीने में 20 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आपको कोर्स पूरा करना होगा और फिर आकार बनाए रखने के लिए कई हफ्तों तक दोहराना होगा।

विशेषज्ञ कुछ दिनों से शुरुआत करने और अपने शरीर की सुनने की सलाह देते हैं। यदि सब कुछ क्रम में है, तो आप दो सप्ताह से एक महीने तक ऐसे आहार पर रह सकते हैं। फिर स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।

यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो एलर्जी प्रतिक्रियाओं से ग्रस्त हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग, उच्च रक्तचाप और अन्य गंभीर बीमारियों की समस्या है।

अंतिम भोजन सोने से सात घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

नाश्ते की शुरुआत अंगूर या संतरे के जूस से करनी चाहिए। दोपहर के भोजन में आप दो कीवी और एक अंगूर खा सकते हैं। रात के खाने के लिए, राई की रोटी का एक टुकड़ा, दो उबले हुए प्रोटीन और नींबू के रस के साथ एक गिलास पानी की अनुमति है। आप बिना चीनी की चाय पी सकते हैं.

ज्यादातर लोगों की दिलचस्पी इस बात में होती है कि 30 किलो वजन कैसे कम करें? आप किफायती सेब आहार आज़मा सकते हैं। सेब सस्ते हैं और साल भर बिकते हैं, इसलिए कोई बाधा नहीं है।

आपको एक दिन में डेढ़ किलोग्राम से ज्यादा सेब नहीं खाना चाहिए। इस मामले में, उन्हें एक साथ खाया जा सकता है या छह सर्विंग्स में विभाजित किया जा सकता है।

आपको हर्बल इन्फ्यूजन और कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है।

आपको सेब की मीठी और खट्टी किस्मों का चयन करना होगा।

राई पटाखों की थोड़ी मात्रा की भी अनुमति है।

यदि आपको पेट का अल्सर या जठरांत्र संबंधी अन्य रोग हैं तो यह आहार निषिद्ध है।

इस आहार का उपयोग उन मॉडलों द्वारा किया जाता है जिन्हें पतला होना बेहद जरूरी है। 30 किलो वजन कम करने के लिए ये है असरदार तरीका. इस मामले में, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा।

आहार का सार प्रतिदिन भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करना है। दूसरे शब्दों में, आप जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन स्पष्ट रूप से स्थापित कैलोरी सेवन का पालन करें। इंटरनेट पर आप खाद्य पदार्थों और उनकी कैलोरी सामग्री वाली एक तालिका पा सकते हैं, जो आपको कैलोरी गिनने और आहार चुनने में मदद करेगी।

आहार का कोर्स 16 दिन का है। फिर आपको एक ब्रेक लेने और फिर से जारी रखने की जरूरत है। पहले चार दिनों के लिए, भोजन की कैलोरी सामग्री होनी चाहिए: 200, 400, 600 और 800 किलो कैलोरी। अगले चार दिनों के लिए हम प्रारंभिक संख्या से दोबारा दोहराते हैं: "200"। आपको इसे चार बार दोहराना होगा और ब्रेक लेना होगा।

दैनिक कैलोरी सामग्री बहुत कम है, इसलिए आपको पौधे की उत्पत्ति के उत्पादों को चुनने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप दिन में टमाटर, खीरा, सलाद, फूलगोभी, अंडा, कम वसा वाला पनीर, चिकन ब्रेस्ट और सूखे मेवे खा सकते हैं। आपको कैलोरी में फिट होने के लिए अपने दैनिक आहार की गणना करने की आवश्यकता है।

आपको धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलने की जरूरत है, रोजाना खुराक बढ़ानी होगी और एक नया उत्पाद पेश करना होगा।

हर कोई जानना चाहता है कि 30 किलो वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है। उदाहरण के लिए, आप केफिर आहार का उपयोग कर सकते हैं। आप इस पर तीन दिन तक बैठ सकते हैं और 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। औसतन, केफिर आहार 10 दिनों से अधिक नहीं होता है। 30 किलो वजन कम करने के लिए आपको एक ब्रेक लेना होगा और फिर से इसे जारी रखना होगा।

आप दिन में डेढ़ लीटर तक कम वसा वाला केफिर पी सकते हैं। इस खुराक को पांच खुराकों में विभाजित किया जाना चाहिए। नमक और चीनी का प्रयोग नहीं करना चाहिए.

यदि केवल केफिर पीना मुश्किल है, तो कम कैलोरी वाले फलों के साथ अपने आहार में विविधता लाना संभव है।

अगर आप चाइनीज डाइट फॉलो करते हैं तो आप एक हफ्ते में 7 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

पहले सप्ताह के दौरान आपको केवल अंडे और संतरे खाने चाहिए, प्रति दिन तीन-तीन। आप बिना चीनी की ग्रीन टी भी पी सकते हैं।

दूसरे सप्ताह में आप जौ और सूजी को छोड़कर बिना चीनी और नमक वाला कोई भी दलिया खा सकते हैं। सर्विंग्स की संख्या सीमित नहीं है.

तीसरा सप्ताह कम कैलोरी वाली सब्जियों और फलों के लिए समर्पित होना चाहिए। इन्हें बिना नमक के कच्चा या पकाकर भी खाया जा सकता है। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं तो जूस की अनुमति है।

धीरे-धीरे आपको चीनी आहार से बाहर निकलने की जरूरत है, हर दिन एक नया उत्पाद पेश करना होगा।

तीन दिन तक आपको बिना तेल और नमक के पके हुए आलू खाने हैं. डेढ़ किलोग्राम पके हुए आलू को छह भागों में बांट लेना चाहिए. आप इसे पानी के साथ पी सकते हैं.

अगले सप्ताह आपको जैकेट में उबले हुए आलू खाने होंगे। हम इसे तीन चरणों में विभाजित करते हैं। इसमें थोड़ा सा नमक मिलाने की अनुमति है।

अगले दो हफ्तों तक आप आलू को मक्खन और जड़ी-बूटियों के साथ बेक कर सकते हैं।

30 किलो वजन कम करने के लोकप्रिय तरीकों में चिकन आहार शामिल है। आहार की अवधि एक सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसके बाद, यदि आहार सकारात्मक परिणाम देता है तो आपको एक ब्रेक लेना होगा और फिर से कोर्स करना होगा।

हर दिन आपको भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करने की आवश्यकता होती है, जो 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

दिन के पहले भाग में आपको बिना नमक के उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट खाना चाहिए।

दोपहर में केले और अंगूर को छोड़कर फलों की अनुमति है। हरी सब्जियाँ, कम कैलोरी वाली सब्जियाँ और अनाज।

दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए, जो तेजी से वजन घटाने के लिए मुख्य शर्त है।

यदि आप निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो एक सप्ताह के भीतर आप 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं:

दिन के दौरान आपको तीन गिलास ताजा टमाटर का रस पीने की ज़रूरत है।

पहले भोजन में काली रोटी और एक सौ ग्राम कम वसा वाला पनीर शामिल होना चाहिए।

दिन के मध्य में आप पके हुए चावल को सब्जियों और एक सेब के साथ खा सकते हैं।

सोने से पहले आप बिना नमक के उबले चावल और उबला हुआ बीफ खा सकते हैं।

आप अत्यधिक आहार के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

आहार का मुख्य सिद्धांत वसा और कार्बोहाइड्रेट से बचना है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

केवल दुबली किस्म की मछली और मांस खाने की अनुमति है। इसमें समुद्री भोजन, कॉड, खरगोश, पोल्ट्री और बीफ़ शामिल हैं।

आलू और मकई को छोड़कर, कच्ची और पकी हुई सब्जियाँ।

किसी भी तरह से बनाएं अंडे के व्यंजन.

सलाद के लिए आप तेल और नींबू के रस का इस्तेमाल कर सकते हैं.

प्रत्येक भोजन से पहले नींबू के रस के साथ एक गिलास पानी अवश्य पीना चाहिए।

रात का खाना शाम सात बजे से पहले नहीं होना चाहिए।

गंभीर प्रोत्साहन

मैं बचपन में पतला था और 22 साल की उम्र तक वैसा ही रहा। लेकिन गतिहीन जीवनशैली, ख़राब आहार और घबराहट के कारण ज़्यादा खाने की आदत ने मेरे चयापचय को बाधित कर दिया और मेरा वजन बढ़ना शुरू हो गया। 26 साल की उम्र में मेरा वजन 110 किलोग्राम और ऊंचाई 170 सेमी थी और मुझे स्पष्ट रूप से समझ आने लगा कि मेरा दिल कहाँ है। नहीं, शरीर रचना विज्ञान पाठ्यक्रम से नहीं. इसने स्वयं को नियमित रूप से महसूस कराया। नसों में दिक्कत होने लगी.

एक दिन मेरी माँ काम से घर आई और मुझे बताया कि उसकी सहकर्मी को ज़ोरदार दिल का दौरा पड़ा है, और वह केवल 40 वर्ष की थी! और, जैसा कि डॉक्टरों ने कहा, अतिरिक्त वजन ने इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। और फिर मैं एकदम डर गया. बेशक, इससे पहले मैंने एक से अधिक बार सोचा था कि मुझे कुछ करने की ज़रूरत है। लेकिन अब मैंने अंततः और अपरिवर्तनीय रूप से वजन कम करना शुरू करने का फैसला कर लिया है। किसी के जीवन को बिना किसी डर के जीने की इच्छा सबसे अच्छा "उत्तेजक" बन गई है।

लक्ष्य का मार्ग

मैंने अपने लिए 80 किलोग्राम वजन कम करने का कार्य निर्धारित किया। मैंने कोई विशिष्ट समय सीमा निर्धारित नहीं की, क्योंकि मैंने कल्पना भी नहीं की थी कि मैं कितनी जल्दी अपना वजन कम कर सकता हूँ। और बाद में उसने इस निर्णय के लिए खुद को धन्यवाद दिया, क्योंकि अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अवास्तविकता तंत्रिका तनाव की ओर ले जाती है, और आवश्यक ताकत बस पिघल जाती है, जैसे वसंत सूरज के नीचे बर्फ का एक टुकड़ा। और किसने यह निर्धारित किया कि इस अवधि के दौरान मुझे पूर्ण जीवन नहीं जीना चाहिए, यानी मुझे गलती करने का अधिकार है (इस मामले में, आहार छोड़ दें)। वजन घटाने पर बहुत सारे साहित्य देखने के बाद, मैंने अपने लिए निम्नलिखित चुनने का फैसला किया: जितनी जल्दी हो सके परिणाम प्राप्त करने के लिए, लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना: उचित आहार (मैंने सख्त आहार का उपयोग नहीं किया), जिम में व्यायाम ( मध्यम तीव्रता) और हल्का उपवास।

पोषण संबंधी विशेषताएं

पोषण में मुख्य नियम जिसे मैंने अनुमोदित किया है वह वसा को कम करते हुए कैलोरी को सीमित करना है। अनुमेय न्यूनतम 600 किलो कैलोरी तक है। प्रति दिन, अधिकतम - 1200 किलो कैलोरी तक। लेकिन जीवन ने मेरे शेड्यूल में अपना समायोजन कर लिया। वांछित मानदंड 600 किलो कैलोरी है। मैं सप्ताह में तीन दिन इस पर अड़ा रहा। अगले दो या तीन दिनों तक मेरा अधिकतम 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं हुआ। सप्ताहांत या छुट्टियों पर, मैंने अपने आप को कुछ स्वतंत्रताएँ, या यूं कहें कि स्वादिष्ट व्यंजन परोसने की अनुमति दी। साथ ही, मैंने शाम को देर से खाना सुनिश्चित किया, क्योंकि मैं खाली पेट बिस्तर पर नहीं जा सकता था।

लेकिन इसी ने मुझे आज तक स्थापित शासन व्यवस्था को टूटने से बचाने और बनाए रखने में मदद की। अपने स्वयं के अनुभव से मैंने कई निष्कर्ष निकाले हैं, जो मुझे लगता है, उन लोगों के लिए दिलचस्प और उपयोगी होंगे जो अतिरिक्त वजन से जूझ रहे हैं।

वजन बढ़ना और घटना तुरंत नहीं, बल्कि एक दिन की देरी से होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप आज गंभीरता से उतरते हैं, और प्रशिक्षण पर भी जाते हैं, तो यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि वजन आज कम हो जाएगा। लेकिन अगर आप कल उपवास का नियम बनाए रखेंगे तो शाम तक परिणाम स्पष्ट हो जाएगा। सरल सलाह: यदि आपने कल भरपेट खाया, तो आज उतार दें - और कल आप अतिरिक्त किलोग्राम से बचने में सक्षम होंगे। उपवास करने का सबसे अच्छा तरीका, मैंने रविवार 21.00 बजे से सोमवार 21.00 बजे तक उपवास किया, शाम को मैंने खाया, उदाहरण के लिए, एक सेब और बिस्तर पर चला गया

मेनू बनाते समय, ध्यान रखें कि आहार में पर्याप्त प्रोटीन (कम वसा वाले मांस, मछली, पनीर और किण्वित दूध उत्पादों के रूप में) होना चाहिए ताकि वसा के माध्यम से वजन कम किया जा सके, न कि मांसपेशियों के माध्यम से। बाकी आहार में मुख्यतः सब्जियाँ और फल हैं। साथ ही, पशु वसा को कम से कम किया जाना चाहिए!

यह मेरे लिए एक खोज थी कि कुछ खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री परिमाण के क्रम से भिन्न हो सकती है। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम तला हुआ सूअर का मांस (लगभग 600 किलो कैलोरी) दो किलोग्राम (!) विभिन्न सब्जियों (लगभग 30 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) के बराबर है, एक चम्मच मेयोनेज़ जिसके साथ आप सलाद तैयार करते हैं, कैलोरी सामग्री में कई गुना अधिक है जितना सलाद, उतना मेयोनेज़ - नीचे!

फाइबर बेहद फायदेमंद है: इसमें वस्तुतः कोई कैलोरी नहीं होती है। साथ ही, यह आंतों की कार्यप्रणाली को पूरी तरह से बेहतर बनाता है और पाचन तंत्र को साफ करता है। गेहूं की भूसी में बहुत सारा फाइबर होता है; इसे नमक या चीनी की तरह अपनी मेज पर भी रखें; इसे सूप, सलाद या दलिया में मिलाएँ। दाल न केवल फाइबर का स्रोत है, बल्कि प्रोटीन (मांस की जगह) का भी स्रोत है, मैंने इसे सप्ताह में चार बार मेज पर खाया। सूखे मेवों (विशेषकर सूखे खुबानी) और निश्चित रूप से कच्ची सब्जियों और फलों में बहुत अधिक फाइबर होता है

छुट्टियों के दौरान, तुरंत यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पेट को अधिकतम रूप से भरने के लिए कौन सा भोजन सबसे अच्छा है। ये कम कैलोरी वाले स्नैक्स होने चाहिए। आप व्यावहारिक रूप से अपने आप को उनसे भर लेते हैं, और बस बाकी का स्वाद लेते हैं

प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पियें, चाय पियें। यह वजन नहीं बढ़ाता, बल्कि इसके विपरीत, शरीर को इससे निपटने में मदद करता है। नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें: मानक से अधिक प्रत्येक ग्राम नमक शरीर में 100 ग्राम पानी बरकरार रखता है। कार्बोनेटेड पेय कुछ कठिनाइयों का कारण बन सकते हैं - गैसें पाचन को ख़राब करती हैं और इसके अतिरिक्त शरीर में पानी बनाए रखती हैं।

भौतिक घटक

जब मैं पहली बार जिम आया, तो प्रशिक्षक ने स्पष्ट रूप से मुझे गंभीरता से नहीं लिया। (कोचों और अनुभवी आगंतुकों के संदेह को नजरअंदाज करने का प्रयास करें; मैं आपको आश्वासन देता हूं, एक महीने में वे आपको अलग नजरों से देखेंगे)। फिर भी, उन्होंने मुझे वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम और उन्हें कैसे करना चाहिए, इस पर समझदार सिफारिशें दीं। मैंने सप्ताह में दो बार डेढ़ से दो घंटे तक पढ़ाई और अभ्यास किया। कक्षाओं में पेट के व्यायाम का एक उन्नत ब्लॉक शामिल है। मैं 1.5 किलोग्राम डम्बल, 3-4 दृष्टिकोण और अधिकतम संख्या में दोहराव के साथ पैरों और बाहों के लिए व्यायाम करता हूं। इसके अलावा, मैं 15-20 मिनट तक पैडल चलाता हूं, ट्रेडमिल या "स्की" मशीन पर चलता हूं। व्यायाम महत्वपूर्ण है क्योंकि वजन घटाने से त्वचा ढीली हो जाती है और नियमित व्यायाम इस समस्या को हल करता है। स्नानघर भी उपयोगी है; मैंने शाम को एक बार, और कभी-कभी दो बार भाप ली। सबसे पहले, यह अतिभारित मांसपेशियों से दर्द से राहत देता है, और दूसरी बात, त्वचा को आवश्यक देखभाल मिलती है।

मेरी सफलताएँ

प्रत्येक शनिवार की सुबह मैं सप्ताह के लिए अपना लक्षित वजन लिखता हूँ। इससे मुझे अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अपनी प्रगति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने में मदद मिली। परिणाम थे:
पहले महीने में मैंने इसे खो दिया 8 किग्रा,
दूसरे के लिए - 5 किग्रा.
फिर वह इधर उधर हो गयी 3.5 किग्राहर महीने, जिससे हमें और अधिक निकालने की अनुमति मिली 15 किग्रा 4 महीने में.
लक्ष्य हासिल कर लिया गया है! मेरे सभी कार्यों के लिए मेरा सबसे अच्छा पुरस्कार हल्केपन और जबरदस्त ऊर्जा की एक अवर्णनीय अनुभूति थी। पहले दस किलोग्राम वजन कम होने के बाद मुझे पहली बार यह महसूस हुआ। ऐसा लग रहा था जैसे मैं बस इधर-उधर फड़फड़ा रहा था। और कोई आश्चर्य नहीं. कल्पना कीजिए, मैं लगातार 10 किलोग्राम वजन लेकर घूमता था। अब आख़िरकार मुझे इससे छुटकारा मिल गया! और हम उस अहसास के बारे में क्या कह सकते हैं जब मैंने 20 किलोग्राम वजन कम किया, और फिर 30! मैं कामना करता हूं कि आप एक नए, स्वस्थ और सक्रिय जीवन का आनंद लें!

नमस्कार, मेरे प्यारे!!!
जैसा कि मैंने वादा किया था, मैं 10 किलो वजन कम करने के परिणाम के साथ पहले और बाद में खुद को दिखाता हूं। अधिक सटीक रूप से, मैंने पहले ही 11.55 किलोग्राम वजन कम कर लिया है, लेकिन केवल आधे साल में मैंने 10 किलोग्राम वजन कम किया है
तमाम तरह के उतार-चढ़ाव आए. आप स्वयं निर्णय करें - यहां वज़न चार्ट है:

मैं पूरा ग्राफ थोड़ा सा भी सम्मिलित नहीं कर सका। मैंने 70 किलो वजन कम करना शुरू कर दिया।

वजन - शून्य से 11.5 किलोग्राम
अंडरबस्ट परिधि - शून्य से 4.5 सेमी
कमर की परिधि - शून्य से 9 सेमी
पेट का घेरा - शून्य से 7 सेमी
कूल्हे की परिधि - शून्य से 7 सेमी
कूल्हे की परिधि - शून्य से 5.5 सेमी
घुटने के ठीक ऊपर पैर की परिधि - शून्य से 5 सेमी

सेल्युलाईट भी लगभग पूरी तरह ख़त्म हो गया है, जिससे मैं बेहद खुश हूँ। अब शॉर्ट्स पहनने में कोई शर्म नहीं है.

और हां, तस्वीरें - उनके बिना कुछ भी नहीं।
बाईं ओर पहले की फोटो है (25 नवंबर 2013), दाईं ओर बाद की (7 मई 2014) की फोटो है।

और अधिक विवरण में कुछ और तस्वीरें
हाथ

पेट

टांग

बट मैं ऐसी स्पष्ट तस्वीर के लिए क्षमा चाहता हूँ

मैंने हल्के व्यायामों से शुरुआत की जो मैंने अपने लिए चुने: मोड़, झुकना, झूलना, स्क्वैट्स, आदि; और अंत में 10 मिनट तक स्ट्रेचिंग अवश्य करें।
धीरे-धीरे भार बढ़ता गया और अभ्यास जटिल होते गए।
फिर मैंने लेस्ली के साथ चलना शुरू कर दिया: 1 सप्ताह तक हम हर दिन 1 मील चले, फिर शक्ति प्रशिक्षण के साथ हर दूसरे दिन 2 मील चले। जब मैं 2 मील से थक गया तो मैंने 3 मील की दूरी तय कर ली।

लेस्ली के बाद मैं कुछ और गंभीर चाहता था। मुझे एक हॉलीवुड ट्रेनर का प्रशिक्षण सत्र "आदर्श पेट और कूल्हों और नितंबों का सुधार" मिला - मुझे यह वास्तव में पसंद आया। नितंबों और पैरों की मांसपेशियां अच्छी तरह काम करती हैं।

फिर जिलियन माइकल्स के साथ 30 दिन का कार्यकाल था। मैंने सोचा था कि इस बार परिणाम बेहतर होंगे, लेकिन अफ़सोस, उनसे मुझे बहुत ख़ुशी नहीं हुई। नहीं, निश्चित रूप से, परिणाम हुए - शरीर सुडौल हो गया, सभी मांसपेशियाँ मजबूत और गोल हो गईं। सबसे दुखद बात यह है कि मैंने कूदने और बैठने की बहुत कोशिश की, लेकिन मेरे नितंबों से एक सेंटीमीटर भी ऊपर नहीं आया।

यहीं पर खेलों में मेरे कारनामे समाप्त हुए। मेरी बेटी को रात में सोने में परेशानी होने लगी, जाहिर तौर पर उसके दांत जल्द ही कटने लगेंगे, और मेरे लिए फिटनेस करना बहुत मुश्किल हो गया, क्योंकि मैं बहुत कम सोती हूं - दिन में 4, कभी-कभी 5 घंटे। और मैं पूरे दिन अपने पैरों पर खड़ा रहता हूं।
और इसलिए 1.5 महीने बिना फिटनेस के। लेकिन वसंत मुझे वजन कम करने में मदद करने आया, और इसका मतलब था घुमक्कड़ी के साथ बाहर लंबी सैर करना। और एक दचा भी। वहां और वापस आने में आधे घंटे का समय लगता है और बिस्तरों के इर्द-गिर्द घूमने में लगभग पूरा दिन लग जाता है। तो, दचा में काम करने के 5 दिनों में, दुर्भाग्यपूर्ण सेमी मेरे पैरों, नितंबों और पेट से गायब हो गया।

इन सबके अलावा, रोजाना घुमक्कड़ी के साथ लंबी सैर करें। मुझे एक जगह पर बैठना पसंद नहीं है, बल्कि मैं घेरे काट देता हूं
और लगभग हर दिन इस तरह की क्रीम से मालिश भी करता हूँ

एक दिन मैंने इसे एक स्टोर में देखा और इसे खरीदने और आज़माने का फैसला किया। मैंने इसे आज़माया और मुझे यह सचमुच पसंद आया - यह स्फूर्ति देता है, तरोताज़ा कर देता है और ऐसा लगता है कि इसके कुछ परिणाम भी हैं। संक्षेप में, अब मैं केवल इसका उपयोग करता हूँ।
मैंने स्वयं मालिश नहीं की - मेरे पति को बहुत-बहुत धन्यवाद, उन्होंने अपना सर्वश्रेष्ठ किया

पोषण:
मैं नर्सिंग आहार का पालन करती हूं, साथ ही कई प्रतिबंध भी हैं, क्योंकि बच्चे को एलर्जी है। सच है, केक, पाई और अन्य घर के बने बेक किए गए सामानों के रूप में विभिन्न मज़ाक थे, मैंने किलोग्राम पनीर खाया
अब मैं अपनी डाइट का अधिक सख्ती से पालन करती हूं।' लेकिन फिर भी, हर दिन मेरे मेनू में बहुत सारे क्रैकर और ड्रायर होते हैं, मैं ब्रेड भी खाता हूं, लेकिन दोपहर के भोजन में थोड़ा सा।
ओह, लड़कियों, मुझे खट्टा क्रीम और चीनी के साथ पनीर कैसे चाहिए। मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं इसे कैंडी या चॉकलेट से अधिक चाहूँगा।

भविष्य की योजनाएं:
1. कानों से लड़ो
2. बाजू और पेट पर काम करें
3. सहनशक्ति का विकास
4. हो सकता है कि कुछ महीनों में दौड़ना शुरू कर दूं

मूलतः यही है. मैंने अपनी डायरी में हर चीज़ के बारे में विस्तार से लिखा। यदि किसी को रुचि हो तो कृपया आएं। अंदर आओ, पढ़ो, शरमाओ मत।

मुख्य बात यह है कि सब कुछ ठीक से करना है और जल्दबाजी नहीं करनी है। आहार, उपवास, डिटॉक्स जूस और विशेष चीजों के बारे में भूल जाइए। औषधियाँ। आप और आपके सुंदर शरीर के लिए जो कुछ भी सर्वोत्तम है वह अतिरिक्त झूठे सहायकों के बिना प्राप्त किया जा सकता है।

बात सिर्फ इतनी है कि एक दिन मुझे एहसास हुआ कि मैं जीवन और खुद से तब तक पूरी तरह संतुष्ट नहीं हो पाऊंगा जब तक कि मैं उस चीज़ को नियंत्रित करना नहीं सीख लेता जिसे केवल मैं नियंत्रित कर सकता हूं। वजन कम करने और स्वस्थ होने की इच्छा आपके भविष्य में सबसे अच्छा निवेश है। मैं अनावश्यक छल के बिना बोलता हूं।

फोटो खुशी दिखाती है. पोस्ट में विवरण है कि कैसे मैं छह महीने में 10 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा। कृपया ध्यान दें कि मैं #सिर्फ एक महिला हूं। और जो नीचे बताया गया है वह कार्रवाई के लिए कोई मार्गदर्शिका नहीं है, बल्कि एक धोखा पत्र है। यदि आपको किसी सलाह पर संदेह है, तो किसी पेशेवर प्रशिक्षक या अनुभवी डॉक्टर से परामर्श लें।

अब जबकि खुद पर सबसे कठिन काम मेरे पीछे है, मैं एक सौ प्रतिशत आश्वस्त हूं: आपको मनचाहा शरीर चुनने के लिए बस आलस्य पर काबू पाने की जरूरत है।

मुझे सचमुच ऐसा महसूस हो रहा है जैसे मैं गहरी सांस ले रहा हूं। मैं वास्तव में अपनी छोटी-छोटी जीतों के बारे में बात करना चाहता हूं, जिसमें पढ़े गए पन्नों के किलोमीटर, परामर्श और प्रशिक्षण के घंटे, प्रशिक्षण के सप्ताह और खुशी के मिनट शामिल थे। मैंने पुनर्विचार किया और अपने जीवन में बहुत कुछ बदला।

अगर मेरा अनुभव कम से कम एक व्यक्ति की मदद करता है, तो मुझे खुशी होगी।

प्रेरणा - इस विषय पर मेरे विचार

यदि आप स्वस्थ जीवन शैली के समर्थक नहीं हैं, तो देर-सबेर आपका प्राकृतिक रूप से सुंदर शरीर धुंधला पड़ने लगेगा। खेल खेलना, स्वस्थ और सुंदर भोजन करना सामान्य है, जैसे अपने दाँत ब्रश करना, जैसे स्वयं की प्रशंसा करना, यदि आप चाहें तो साँस लेना जैसे। पेट पर सिलवटें, पैरों पर उभार, सेल्युलाईट, ढीली भुजाएँ - ये अनुशासन और समय की कमी की समस्या नहीं हैं, यह आलस्य है, और यह हर दिन आपके साथ होता है। यह पहली चीज़ है जो आपके वार्ताकार का ध्यान खींचती है, जिसके पास आपकी आंतरिक दुनिया की समृद्धि की सराहना करने का समय नहीं है। हम लंबे समय से जानते हैं कि लोगों का स्वागत उनके कपड़ों से किया जाता है। बस इस विचार को स्वीकार करें कि कोई भी पोशाक तभी बेहतर दिखेगी जब आप उसमें स्वस्थ शरीर को "पैक" करेंगे। मनचाहा शरीर चुनने के लिए आपको बस आलस्य पर काबू पाने की जरूरत है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना विशिष्ट संविधान होता है - हां, आपके पास सिंडी क्रॉफर्ड या नतालिया वोडियानोवा का क्लोन शरीर नहीं हो सकता। लेकिन आप स्वयं हो सकते हैं! बेहतर क्या हो सकता था? केवल एक स्पोर्टी जीवनशैली ही आपकी अद्भुत विशेषताओं, स्वादिष्ट उभारों और सुंदर गोलाई को सबसे लाभकारी तरीके से उजागर करेगी। हाँ, मेरे पास अच्छे चौड़े कूल्हे हैं! लेकिन शांत चौड़े कूल्हे और एक लीटर वसा के साथ आलसी चौड़े कूल्हे ध्रुवीय अवधारणाएं और पूरी तरह से अलग महिलाएं हैं। अपने आप को स्वयं होने की विलासिता की अनुमति दें। अपने आलस्य को उन कपड़ों की तरह उतार दो जिनसे तुम नैतिक और शारीरिक रूप से बड़े हो गए हो। अपनी दर्पण छवि पर आँख मारो और मुस्कुराओ। किसी चीज़ को बदलने का सबसे अच्छा तरीका कार्रवाई करना है, क्योंकि केवल आलसी लोगों को ही गंभीर प्रेरणा की आवश्यकता होती है। विलासितापूर्ण महिलाओं को केवल "इसे चाहने" की आवश्यकता है।

खेल - क्या, कितना, कब

यदि आपको स्पष्ट अतिरिक्त सेंटीमीटर से कोई समस्या नहीं है, तो सबसे पहले, मैं आपकी प्रशंसा करता हूं। और दूसरी बात, इसे मत पढ़ो. वह करें जो आपको पसंद हो - नृत्य, कोई व्यायाम, योग, तैराकी, एरोबिक्स आदि।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपनी समग्र त्वचा को कसना चाहते हैं, सेल्युलाईट और स्थानीय वसा जमा ("जांघिया," एक फैला हुआ पेट) से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको जिम, वजन और दर्द से प्यार करना होगा। स्मार्ट ट्रेनिंग से आपको वजन कम करने और मांसपेशियां बनाने में मदद मिलेगी। याद रखें, मांसपेशियां, "घटिया सहकर्मियों" की तरह, गंदे संतरे के छिलके से बच जाती हैं, अपनी जगह #चेक कर लेती हैं। मैंने 6 में से 1.5 महीने एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ काम किया। पहले - लगातार, और फिर छिटपुट रूप से। सबसे महत्वपूर्ण सबक यह है कि आपको मात्रा पर नहीं, बल्कि गुणवत्ता पर भरोसा करने की जरूरत है। आदर्श कसरत प्रति सप्ताह 3-4 घंटे है। यह तुम्हें नहीं लगा. सप्ताह में लगभग 3-4 घंटे ने मुझे केवल छह महीनों में अधिक आत्मविश्वासी, स्वस्थ और सुंदर बना दिया। कार्डियो सत्र की शुरुआत और अंत है, शक्ति अभ्यास कार्यक्रम का मुख्य हिस्सा है। मैं विस्तार में नहीं जाऊंगा, क्योंकि सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है। पेशेवरों पर भरोसा करें और मर्दाना मांसपेशियाँ बनाने से न डरें (मेरी तरह)। कुछ विशेष नहीं इसके अलावा, मेरी खुशी के लिए, एक बड़ी चाची बनना अवास्तविक है। प्रशिक्षण के समय का प्रश्न अक्सर उठाया जाता है। मेरी राय में, यह बेकार है. दिन के किसी भी समय एक घंटा व्यायाम फायदेमंद रहेगा। दो मिनट की एब्स कुछ न करने से बेहतर है। तीन मिनट की स्क्वैट्स नितंबों के लिए बेहद फायदेमंद है, इसलिए रोना-धोना और बहाने बनाना बंद करें। लोग अक्सर फोन पर चैट करते समय, टीवी देखते हुए, एफबी पर स्क्रॉल करते हुए, मेरा ब्लॉग पढ़ते हुए, "व्यायाम करने का समय नहीं" के बारे में जोर-शोर से झूठ बोलते हैं। उचित प्रशिक्षण के बाद, खुशी का हार्मोन जारी होता है - आप लंबे कदमों से चलना, मुस्कुराना और चुंबन करना चाहते हैं। अंतिम बिंदु को सबसे मुखर आलसी लोगों को आश्वस्त करना चाहिए ;)।

भोजन - सुंदर, स्वस्थ और स्वादिष्ट

कोई भी विशेषज्ञ कहेगा कि खान-पान की आदतें 50% परिणाम देती हैं। यदि सब कुछ केवल खेल पर निर्भर होता, तो मैं सप्ताह में सात बार व्यायाम करने की सलाह दूंगा। सौभाग्य से, सही भोजन खाने से उन इंचों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है जिन्हें लोग "अतिरिक्त" कहते हैं और मैं बेवकूफी कहता हूं। उचित पोषण का पहला नियम किसी भी आहार से इनकार करना है। मान लीजिए कि ऐसे चिकित्सीय आहार हैं जो डॉक्टर निर्धारित करते हैं। उदाहरण के लिए, पेट के अल्सर के लिए आहार संख्या 1, तपेदिक के लिए आहार संख्या 11 और जठरशोथ के लिए आहार संख्या 2 निर्धारित की जाएगी। वजन को नियंत्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया एकमात्र प्रकार का चिकित्सीय आहार आहार संख्या 8 है। यह मोटापे के मामलों में निर्धारित है (लैटिन में ओबेसिटास - परिपूर्णता, मोटापा, मोटापा)। यह रोग शरीर में ऊर्जा के अवशोषण और व्यय के बीच असंतुलन के परिणामस्वरूप विकसित होता है। यदि आप मोटे हैं (आप सूत्र का उपयोग करके इसकी जांच कर सकते हैं), तो आपको तत्काल एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है जो आहार और कई अन्य सहायता लिखेगा। अब यह स्पष्ट है कि मोटापा एक बीमारी है, "सामान्य सीमा" के भीतर अधिक वजन आलस्य है। यदि आप बीमार हैं, तो आहार एक आवश्यकता है जो वस्तुतः आपको जीवित रहने में मदद करेगा। एक स्वस्थ व्यक्ति को इसकी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि 3-7-30 दिनों के बाद वह खाने के पुराने तरीके पर लौट आता है, जिसका अर्थ है कि प्रतिबंधों की अवधि के दौरान खोया हुआ किलोग्राम धीरे-धीरे या जल्दी वापस आ जाता है। सबसे अच्छा विकल्प जीवन भर सुंदर, स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन खाना है। आपके दैनिक आहार में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए। मेरे मामले में, बिल्कुल यही मामला था, इसलिए हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि मैंने खाया और वजन कम हो गया। कुछ प्रशिक्षक दिन में 3 बार से अधिक न खाने की सलाह देते हैं, दूसरों का कहना है कि आदर्श आहार में दिन में पांच छोटे हिस्से होते हैं। मेरा काम का शेड्यूल काफी व्यस्त है, इसलिए मैं दिन में तीन बार खाना नहीं खा सकता। मैं झूठ नहीं बोलूंगा, कई लोगों की तरह, मुझे दौड़ते समय या अपने डेस्क पर कुछ चबाना पसंद है। इसलिए मैं अपना आदर्श फॉर्मूला लेकर आया: मेरे लिए 3 मुख्य भोजन (सामान्य आकार के हिस्से) और दो स्वस्थ लेकिन स्वादिष्ट स्नैक्स। सलाह दी जाती है कि आप अपना मुख्य भोजन एक ही समय पर करें। आपके शरीर को ऑर्डर करने की आदत हो जाएगी और वह जब चाहे तब अचानक भोजन नहीं मांगेगा।

परोसने का आकार - बुनियादी नियम:

• अक्सर हम जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें खुद को भोजन की मात्रा तक सीमित रखने और लगातार भूख महसूस करने की जरूरत है। सही पोषण संस्कृति दर्द और पीड़ा की अनुपस्थिति है, लेकिन सामान्य ज्ञान की उपस्थिति है;
• खाली पेट की मात्रा 0.5 लीटर है। क्या हमारा पेट कभी बहुत खाली महसूस होता है? स्नैक्स और बीच में सभी पेय पदार्थों को ध्यान में रखते हुए, मुझे इसमें संदेह है। खाने के बाद पेट 4 लीटर तक खिंच सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जो लोग खाद्य संस्कृति से अलग नहीं हैं, उन्हें ऐसा करने की ज़रूरत है। हमारा काम उस हिस्से को खाना है जो पाचन तंत्र के "राजा" के आकार को नहीं बदलता है। यह लगभग 400 मिलीलीटर भोजन है - चाय, कॉफी, जूस (पानी को छोड़कर सब कुछ) - को भी गिनने की आवश्यकता है, इसलिए ध्यान से सोचें कि क्या अधिक मांस और सलाद खाना चाहिए या एक बड़ा कप चाय पीना चाहिए। सही तरीका यह है कि खाना बिल्कुल न पियें (या पानी न पियें)। गिनती कभी भी मेरा मजबूत पक्ष नहीं रही, लेकिन यह कुछ आसान गणित है। प्रतिदिन तीन भोजन में 1 किलो 200 ग्राम भोजन, साथ ही स्वस्थ नाश्ता (शब्द की मेरी समझ में), साथ ही चाय, कॉफी और कभी-कभी जूस/ताजा जूस शामिल हैं। क्या यह आहार जैसा है या सख्त प्रतिबंध? मेरी राय में, नहीं. बात यह है कि लोग बहुत अधिक खाते-पीते हैं, यही कारण है कि वे "जमीन से उठने" में असफल हो जाते हैं। यदि आप मुझ पर विश्वास नहीं करते हैं, तो दिन के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन और पेय का वजन करें। सिर्फ एक बार नहीं, बल्कि 2 या 3 दिन से ज्यादा। नतीजे देखकर आप चौंक जाएंगे;
• यदि आप विज़ुअलाइज़ेशन चाहते हैं, तो आइए कई प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों के पसंदीदा उपाय को आधार के रूप में लें। प्रति भोजन अपनी मुट्ठी भर जटिल कार्बोहाइड्रेट (दलिया), आधी हथेली प्रोटीन और आधी हथेली सलाद से अधिक न खाएं। यदि हम पहले वाले (सूप, बोर्स्ट, आदि) के बारे में बात कर रहे हैं, तो लगभग 400 मिलीलीटर याद रखें, लेकिन पूरे अनाज की रोटी के खाए गए टुकड़े को भी ध्यान में रखना न भूलें।

जिसे मैंने पूरी तरह से बहिष्कृत या न्यूनतम कर दिया:

• रंगीन, मीठे कार्बोनेटेड पेय और स्टोर से खरीदा हुआ क्वास (पूरी तरह से बाहर रखा गया);
• सॉसेज, बाल्यकी और फ्रैंकफर्टर्स जो दुकानों में बेचे जाते हैं (90% को छोड़कर, मैं केवल वही खरीदता हूं जो इको-शॉप में बेचा जाता है);
• वसायुक्त सूअर का मांस (इसमें से 90% को छोड़कर - स्वस्थ जीवन शैली के दौरान मैंने इसे केवल मई की छुट्टियों के दौरान और अपने माता-पिता से मिलने के दौरान खाया);
• बहुत गहरे रंग को छोड़कर कोई भी चॉकलेट (पूरी तरह से बाहर);
• मक्खन (मैंने इसे 90% से बाहर कर दिया - मैं इसे केवल पके हुए माल में जोड़ता हूं जिससे मैं अपने प्रियजनों को खराब करता हूं);
• ताजा जूस और प्राकृतिक जूस - किसी ने सोचा कि वे वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, यह बिल्कुल सच नहीं है। एक ताजे जूस में एक फल की तुलना में कई गुना अधिक कैलोरी और फ्रुक्टोज होता है। उनके साथ दुर्व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए;
• तत्काल दलिया (पूरी तरह से बाहर रखा गया)। स्वस्थ दलिया को कप में पकाने के बजाय सॉस पैन में पकाया जाता है;
• शहद (न्यूनतम)। कई महिलाएं जो अपना वजन कम कर रही हैं वे अपने आहार से मिठाई को बाहर कर देती हैं, लेकिन शहद के जार खाती हैं। यह एक प्राकृतिक उत्पाद है, इसलिए यह चीनी से कई गुना अधिक स्वास्थ्यवर्धक है, लेकिन शहद में फ्रुक्टोज, ग्लूकोज और सुक्रेज़ होता है, जो वजन घटाने में बिल्कुल भी योगदान नहीं देता है;
• चीनी (लगभग बाहर रखा गया)। अपने आहार से चीनी को पूरी तरह खत्म करना असंभव है (यह कई सब्जियों, फलों और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है)। सबसे पहले, मैंने बेकार चीनी को खत्म करने की कोशिश की - मैंने इसे उन जगहों पर डालना बंद कर दिया जहां इसे नहीं जोड़ा जा सकता था। उदाहरण के लिए, नींबू पानी, चाय, कॉफ़ी, कॉम्पोट्स, पनीर पुलाव, चीज़केक, पैनकेक में, कुछ प्रकार की कुकीज़ और जैम में, आप निश्चित रूप से स्वाद में ध्यान देने योग्य नुकसान के बिना चीनी नहीं जोड़ सकते हैं;
• सफेद और भूरे रंग की ब्रेड, बन्स (लगभग पूरी तरह से बाहर) - यह मेरा सबसे बड़ा "दर्द" है, क्योंकि मुझे स्वादिष्ट गर्म ब्रेड, चेरी के साथ पाई, क्रोइसैन्ट्स... मम्म, अंडे और प्याज के साथ मेरी पसंदीदा तली हुई पाई पसंद है। इस संबंध में, मैं बस अपने आप से सहमत था - स्वास्थ्य और सुंदर आकृति अधिक महत्वपूर्ण थी। कभी-कभी, छुट्टियों या सप्ताहांत पर, मैं खुद को अपने पसंदीदा हानिकारक खाद्य पदार्थों की अनुमति देता हूं - कम मात्रा में और दिन के पहले भाग में;
• चॉकलेट बार, कैंडी और कुकीज़ जो स्टोर में बेची जाती हैं (पूरी तरह से बाहर)। मैं कभी-कभी थोड़ी मात्रा में घर में बनी कुकीज़ खाता हूँ;
• स्टोर से खरीदा गया मेयोनेज़ और केचप (पूरी तरह से बाहर रखा गया)।
• स्टोर से खरीदे गए पकौड़े और पकौड़े (पूरी तरह से बाहर);
• प्रीमियम आटा (आंशिक रूप से बाहर रखा गया);
• आइसक्रीम (न्यूनतम)। अगर हम स्टोर से खरीदे गए विकल्पों के बारे में बात करते हैं, तो मैंने फल और बेरी (सबसे स्वादिष्ट बेलारूसी व्हाइट बर्च ब्रांड है) या शुद्ध आइसक्रीम खाई। मैंने फ्रूट एडिटिव्स वाली आइसक्रीम (जो मुझे पहले पसंद थी) को पूरी तरह से हटा दिया। साथ ही, आइसक्रीम घर पर भी आसानी से बनाई जा सकती है।
• मेवे (लगभग बाहर) वे निश्चित रूप से चिप्स की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, लेकिन वे बहुत वसायुक्त भी होते हैं। क्या यह सच है। अगर आप लगातार नट्स चबाएंगे तो आपका वजन कम नहीं होगा।
• शराब (न्यूनतम)। बियर - लगभग पूरी तरह से बाहर रखा गया। मैंने पहले कभी तेज़ मादक पेय नहीं पीया था, इसलिए मुझे उन्हें छोड़ना नहीं पड़ा। सूखी सफेद शराब ने मेरा जीवन नहीं छोड़ा है। किसी भी शराब का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन मेरा लेख उस बारे में बिल्कुल नहीं है... हां, मुझे सूखी सफेद शराब पसंद है, यह सबसे कम शराब वाली बुराई है जिसे मैं सप्ताह में एक या दो बार खरीद सकता हूं। दोस्तों, मुस्कुराना बंद करो. ठीक है!!! कभी-कभी मैं अधिक बार पीता था।

जब मैंने अपने स्वास्थ्य और फिगर का ध्यान रखना शुरू किया तो मैंने अपने आहार में क्या शामिल किया:

*यह सूची लगभग अंतहीन हो सकती है, इसलिए मैं केवल सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ही बात करूंगा।

• फाइबर (इस पूरी अवधि के दौरान मैंने तीन प्रकार के फाइबर पीये - सन, मक्का और तिल)। मैंने इसे निम्नलिखित योजना के अनुसार किया: मैं एक महीने तक दिन में दो बार पीता हूं, एक महीने की छुट्टी लेता हूं;
• ढेर सारा साधारण साफ पानी - मैं निश्चित रूप से प्रति दिन लगभग 2 लीटर पीता हूँ;
• ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें स्वस्थ वसा, एवोकाडो और मछली शामिल हैं। बेशक, मैंने यह सब पहले खाया था, लेकिन अब मैं एवोकैडो अधिक बार खरीदता हूं, और मैं न केवल मछली को सेंकने की कोशिश करता हूं, बल्कि उसमें नमक डालने की भी कोशिश करता हूं (मेरा मानना ​​​​है कि जो उत्पाद तकनीकी प्रसंस्करण के अधीन नहीं है, उसमें अधिक उपयोगी घटक होते हैं) . महीने में एक बार मैं 300-400 ग्राम ताज़ी लाल मछली खरीदना सुनिश्चित करता हूँ, जिसमें मैं नमक डालता हूँ;
• पूरे अनाज से बना आटा। मैंने वास्तव में ऐसे आटे के कई अद्भुत ब्रांड खोजे हैं और अब से केवल इसे ही खरीदूंगा। मुझे नहीं लगता कि यह आंकड़े के लिए पूरी तरह से हानिरहित है, लेकिन कई छद्म वैज्ञानिक साहित्य का अध्ययन करने के बाद, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि गेहूं के बारे में सबसे उपयोगी चीज उसका छिलका है, जिसे प्रीमियम आटा बनाते समय बेरहमी से साफ किया जाता है। यह आम तौर पर एक तरह की अजीब मार्केटिंग चाल है, जो अभी भी चल रही है। साबुत आटा कोई रामबाण इलाज नहीं है और न ही ऐसा उत्पाद है जिसका वजन कम करने वाले लोग बड़ी मात्रा में खा सकते हैं, लेकिन यह बेहतर है। इसके अलावा, मैंने इसकी सभी क्षमताओं का परीक्षण किया है - इसके द्वारा उत्पादित व्यंजन बहुत ही शानदार हैं। ऐसे आटे से बने पकौड़ी के आटे का रंग धूसर होता है, लेकिन मेरे पसंदीदा आहार पुलाव में यह बिल्कुल भी ध्यान देने योग्य नहीं है;
• पेस्टो सॉस। मुझे यह हमेशा से पसंद है, लेकिन अब यह मेरी पसंदीदा सूची में सबसे ऊपर है क्योंकि यह एकमात्र सॉस है जो अच्छी गुणवत्ता में स्टोर में पाया जा सकता है। पेस्टो में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका अर्थ है कि यह उनके फिगर पर नज़र रखने वालों के लिए एक उत्कृष्ट उत्पाद है। पेस्टो पास्ता, आलू, चावल, मांस, सब्जियों और समुद्री भोजन के साथ पूरी तरह से मेल खाता है। स्टोर से खरीदी गई मेयोनेज़ का एक उत्कृष्ट विकल्प;
• तेल - पहले मेरे घर में केवल सूरजमुखी और जैतून होता था, लेकिन छह महीने पहले मुझे नए स्वाद की खोज शुरू हुई। किफायती, लेकिन कोई कम स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं हैं अंगूर के बीज का तेल (मैं इसे बेकिंग के लिए उपयोग करता हूं), मकई का तेल, अलसी का तेल (इसका एक विशिष्ट स्वाद है, आपको इसे आज़माने की ज़रूरत है)। एक अधिक महंगा, लेकिन स्वादिष्ट, तिल वाला भी है। मेरी मुख्य "नीति" यह है कि आपको अपने आहार में विभिन्न प्रकार के तेलों को शामिल करने की आवश्यकता है, क्योंकि प्रत्येक के अपने विटामिन होते हैं जिनकी हमारे अद्वितीय शरीर को आवश्यकता होती है।

बाहरी प्रभाव - इसके महत्व को कम मत समझो

1. मार्च - चारकोट शावर (11 प्रक्रियाएं);
2. अप्रैल - गर्म बॉडी स्क्रब जो घर पर किया जा सकता है। एंटी-सेल्युलाईट स्क्रब रेसिपी से लिंक करें।
3. अप्रैल - त्वचा को तेल से रगड़ें (जोजोबा + अंगूर के बीज - समान अनुपात में)। रोजाना गर्म स्नान के बाद मसाज ब्रश (10 प्रक्रियाएं) का उपयोग करें।
4. मई - सौना (8 प्रक्रियाएं)।
5. मई - एंटी-सेल्युलाईट क्रीम, STYX ब्रांड। इसे शॉवर या सौना के बाद और सबसे महत्वपूर्ण रूप से मालिश आंदोलनों के साथ लगाया जाना चाहिए, लेकिन एक पतली परत में। यह जल्दी अवशोषित हो जाता है और कपड़ों पर चिकना दाग नहीं छोड़ता है। मैंने सुबह क्रीम का इस्तेमाल किया (कभी-कभी मैंने इसे छोड़ दिया) और, बिना किसी अपवाद के, शाम को। एक ट्यूब ठीक 1 महीने के लिए पर्याप्त थी।
6. जून - सैलून में एंटी-सेल्युलाईट मालिश (10 प्रक्रियाएं)।
7. जून - सैलून में शहद की मालिश (1 प्रक्रिया)।
8. जुलाई - चारकोट शावर (7 प्रक्रियाएं)।
9. अगस्त - समुद्री खारे पानी में तैरना (8 दिन)।
10. सितंबर - पूल में तैराकी (7 दिन)।
11. सितंबर - चारकोट शावर (1 प्रक्रिया)।
12. इस पूरे समय - एक कंट्रास्ट शावर। अप्रैल से आज तक मैं खुद को संयमित कर रहा हूं। यदि पहले ठंडा पानी (गर्म पानी के बाद) मुझे घृणित लगता था, तो अब यह स्फूर्ति देता है और जागृत करता है, तरोताजा करता है और प्रसन्न करता है। नफरत से प्यार तक की राह में मुझे एक महीना लगा। एक कंट्रास्ट शावर प्रतिरक्षा में सुधार करता है, त्वचा को कसता है, और मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं (वैरिकाज़ नसों की रोकथाम) को भी प्रशिक्षित करता है। यहाँ यह है - एक साथ कई महत्वपूर्ण शरीर प्रणालियों पर हमला करने का एक आसान तरीका। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि आप खुद को सख्त कर लें।

जब आप सब कुछ लगातार करते हैं और पहले से योजना बनाते हैं कि किस पर समय/पैसा खर्च किया जाएगा, तो कोई उपद्रव नहीं होता है और वस्तुओं की संख्या के बारे में कोई पछतावा नहीं होता है। सेल्युलाईट, कमजोर स्फीति और वसा से छुटकारा पाने का न तो कोई आसान तरीका है और न ही कोई जटिल। एकमात्र सही दृष्टिकोण व्यापक प्रभाव है। इसे स्वीकार करें, कार्रवाई करें और परिणाम का आनंद लें।

स्वार्थपरता

मुझे उन लोगों से डर लगता है जो आलसी हैं। मुझे ऐसे लोग पसंद नहीं जो हमेशा रोते रहते हैं। मैं पहले और दूसरे दोनों को कुछ समय के लिए सहन कर सकता हूं, जब तक कि यह मैं न होऊं। मुझे पूरा विश्वास है कि कई सपने सप्ताह के अंत से पहले पूरे किए जा सकते हैं, बिना उन्हें जीवन भर के सपने में बदले। मेरा सबसे वफादार प्रशंसक, सहकर्मी और आलोचक मैं खुद हूं। संभवतः, मेरे प्रति दृष्टिकोण मेरे जीवन का सबसे महत्वपूर्ण रिश्ता है। मैं जानता हूं कि यह एक सतत प्रक्रिया है, यह आजीवन "निर्माण" है। यह तथ्य मुझे प्रसन्न करता है, निराशाजनक नहीं। मैं खुद से प्यार करता हूं, मुझे खुद में दिलचस्पी है, मैं अपनी दुनिया और उन लोगों की प्रशंसा करता हूं जो मुझसे खुश हैं। मैं अपनी नौकरी, अपना निवास स्थान और अपना हेयरस्टाइल बदल सकता हूं, लेकिन मैं जिस चीज पर विश्वास करता हूं, उसके साथ कभी विश्वासघात नहीं करूंगा। जीवन में सबसे महत्वपूर्ण जीत आलस्य पर विजय है।

वजन कम करने से पहले मेरा वजन: 58.5 किग्रा.

मेरा वजन अब: 48 किग्रा.

वैसे, कई प्रक्रियाओं के साथ एक सख्त कार्यक्रम पहले से ही अतीत की बात है। अब मेरे पास एक वफादार और संतुलित खेल व्यवस्था है, जिसमें मैं आसानी से अपने अर्जित आकार और स्वास्थ्य को बनाए रख सकता हूं।

यह सब कब प्रारंभ हुआ:

मैं हमेशा से मोटा रहा हूं. 1 सितंबर 2012 को मेरा वजन 85 किलो से कम होना शुरू हुआ। बस कुछ टूट गया और मैंने इसे करने का फैसला किया। और एक और कारण था: मैं बहुत बीमार था और मुझे भूख नहीं थी। और मुझे एहसास हुआ कि मैं कम खा सकता हूं)।

किसे दोष देना है और क्या करना है:

नाश्ते में मैंने दलिया, दोपहर के भोजन, सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका या हल्का सूप खाया।

18 बजे से पहले रात के खाने में सब्जियाँ या दही। मैंने मेयोनेज़, आटा, तले हुए और मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर रखा। मैंने शराब छोड़ दी. केवल अर्ध-सूखी वाइन, सप्ताहांत पर एक-दो गिलास। इसके अलावा, मैंने इसे पहले नहीं पिया है, केवल मिठाई और अर्ध-मीठा पीया है, लेकिन अब मैं उन्हें बिल्कुल नहीं पी सकता, यह इतना मीठा है कि यह बहुत ही भयानक लगता है!

पहले महीने में मेरा वजन 7 किलो कम हो गया! मैंने हल्के वर्कआउट करने की कोशिश की जैसे कि अपने पैर, हाथ झुलाना आदि। परिणामस्वरूप, एनजी द्वारा मैं 70 किलो का हो गया। उस समय लक्ष्य न्यूनतम 65 किग्रा था।

क्या कैलोरिज़र मदद करता है?

मैं Calorizator पर ब्लॉगिंग कर रहा हूं, मुझे नए दोस्त बनाने में खुशी होगी और अब मुझे समर्थन की आवश्यकता है!

योजनाओं के बारे में क्या?

अब मैं 65-67 साल का हूं और ऊंचाई 164 सेमी है, मेरे वजन में उतार-चढ़ाव होता रहता है। मैं इसे एनजी के बाद से रख रहा हूं, लेकिन मुझे 55 चाहिए! मैं कुछ भी अपने हाथ में नहीं ले सकता... लेकिन अब मैंने फिर से गिनती करने का फैसला किया है, मैं नए साल के लिए 55 किलो वजन करना चाहता हूं) मेरा नया लक्ष्य!