अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें और भावुकता से कैसे छुटकारा पाएं

भावुक व्यक्ति

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, एक भावुक व्यक्ति को दूसरे लोग अविश्वसनीय, अस्थिर और दुखी मानते हैं। इस व्यवहार की व्याख्या विभिन्न कारणों से की जाती है, लेकिन ऐसी छवि का समाज में व्यक्तिगत विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है। इसलिए, यह समझना बेहद महत्वपूर्ण है कि भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें और लक्ष्य कैसे प्राप्त करें, अपने भावनात्मक आवेगों को नियंत्रित करें और अपनी ललक को शांत करें। इससे न केवल संघर्षों, समस्याओं या निराशाओं से बचने में मदद मिलेगी, बल्कि दोस्तों, सहकर्मियों और परिचितों के बीच विश्वास/सम्मान अर्जित करने में भी मदद मिलेगी।

भावुकता के लक्षण

1. निर्णयों और कार्यों में आवेग या अनिर्णय
2. पैथोलॉजिकल अतिसक्रियता और कमजोरी दिखाने का डर
3. जीवन के सभी पहलुओं पर संदेह
4. मनोदशा में अस्थिरता और दूसरों के प्रति लगातार आक्रामकता
5. मार्मिकता या लगातार अशिष्टता
6. और आत्म-अलगाव
7. या दूसरों पर प्रभुत्व और समर्पण
8. प्रतिशोध और अपराधी को किसी भी कीमत पर दंडित करने की इच्छा
9. गंभीर यौन संकीर्णता और शराब या नशीली दवाओं की लालसा

भावुकता के कारण

1. बच्चे के प्रति अनुचित पालन-पोषण या अत्यधिक गंभीरता
2. परिवार में मनोवैज्ञानिक वातावरण (ऊर्जा)।
3. मनोवैज्ञानिक आघात और भय
4. अवचेतन भय
5. अवसाद और तनाव
6. असंतुष्ट महसूस कर रहा हूँ
7. आत्मविश्वास की कमी (आत्मविश्वास की कमी)
8. कम आत्म सम्मान
9. विभाजित व्यक्तित्व
10. दवाइयाँ लेना

समस्या के सार में गहराई से जाने पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि मनोवैज्ञानिक भावनात्मकता का मुख्य कारण अशिक्षा (लापरवाही) और विभिन्न उम्र में प्राप्त मनोवैज्ञानिक आघात हैं। वे ही हैं जो बच्चे में भविष्य के विश्वदृष्टिकोण को विकसित करते हैं और एक नया दृष्टिकोण बनाते हैं। यदि कोई बच्चा भावनात्मक रूप से अस्थिर है, तो यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है: वह आज्ञापालन करना बंद कर देता है, लगातार मनमौजी रहता है, दूसरों के प्रति आक्रामक और अपमानजनक हो जाता है। भारी मनोवैज्ञानिक बोझ उठाते हुए, एक व्यक्ति भय, अपराधबोध, आंतरिक असंतोष महसूस करना शुरू कर देता है, जिससे लगातार आंतरिक संघर्ष, घोटाले, मजबूत भावनात्मकता, क्रोध और आक्रामकता होती है।

भावुकता से कैसे छुटकारा पाएं

किसी भी व्यवसाय की तरह, आंतरिक परिवर्तनों के लिए इच्छा महत्वपूर्ण है। किसी व्यक्ति को व्यवहार के एक निश्चित मॉडल का पालन करने के लिए मजबूर करना यथार्थवादी नहीं है, लेकिन समझाना, समझाना और सिखाना काफी संभव है। अधिकांश मामलों में अति-भावनात्मकता बचपन में ही विकसित हो जाती है, जिसका अर्थ है कि समस्या की जड़ यहीं खोजी जानी चाहिए। गहराई से जानने पर, आप एक महत्वपूर्ण प्रवृत्ति देख सकते हैं: लोग वयस्कता में वह सारी नकारात्मकता ले जाते हैं जो कम उम्र में उन पर डाली गई थी, इसे अवचेतन में गहराई तक रखते हुए। सबसे पहले आपको समस्या को स्वयं पहचानने और बदलाव शुरू करने की आवश्यकता है, लेकिन इसके लिए पूर्ण आत्म-जागरूकता की आवश्यकता है। आपको सबसे महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हुए समस्या को स्वीकार करने और उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है।

यदि परिवर्तन की जागरूकता आ गई है तो आपको संकल्प लेने की जरूरत हैतनावपूर्ण स्थिति में कार्रवाई का सबसे उपयुक्त एल्गोरिदम। आपका मनोविज्ञान चाहे जो भी हो, स्वयं को चिंतन के लिए समय छोड़ना सिखाएं। लोग गलतियाँ करते हैं, प्राथमिकता। जल्दबाजी में निष्कर्ष निकालने से विफलता की सबसे अधिक संभावना होती है, क्योंकि तनाव के दौरान, शरीर में सक्रिय जैव रासायनिक प्रक्रियाएं मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को सुस्त कर देती हैं, और निर्णयों की अतार्किकता से मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। यह इस प्रश्न का पहला उत्तर है कि अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए - शुरू में सोचने की उपयोगी आदत विकसित करें, और उसके बाद ही कहें, करें या निर्णय लें।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण और प्रभावी तरीका वह होगा जो भावनात्मकता के मूल कारण को दूर करके और तंत्रिका तनाव को दूर करके समस्या के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलकर निर्धारित कर सके। ऊपर वर्णित कारणों को स्वयं दूर करना असंभव है, क्योंकि कोई व्यक्ति अपने अवचेतन को नियंत्रित नहीं कर सकता और भय पर लगाम नहीं लगा सकता। यह गंभीर मनोवैज्ञानिक कार्य है जिसे केवल एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक ही कर सकता है, इसलिए मनोवैज्ञानिक सहायता सबसे प्रभावी और सबसे तेज़ है।

ऐसी कई तकनीकें हैं जो एक निश्चित स्थिति में भावनात्मक तनाव से निपटने और सही निर्णय लेने में मदद करती हैं। उनमें से सबसे प्रभावी:

1. अपने मन में 10 तक गिनें और मानसिक रूप से शांत हो जाएँ। स्थिति के आधार पर समय को समायोजित किया जा सकता है। यह तरीका काफी कारगर है.
2. इस बारे में सोचें कि क्या यह एक सप्ताह, एक महीने, एक वर्ष में महत्वपूर्ण होगा। अधिकांश "महत्वपूर्ण" समस्याएं कुछ दिनों के बाद याद नहीं रहेंगी।
3. महत्वहीन बातों को बड़ी भूमिका न दें. अनावश्यक चीजों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने और आविष्कार करने की कोई जरूरत नहीं है।
4. साँस लेने की तकनीक: "गहरी साँस लें, गहरी साँस छोड़ें।" यह विधि जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के प्रवाह को धीमा कर देती है, जिससे सामान्य तनाव से राहत मिलती है और आंशिक रूप से संकट की स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिलती है।
5. स्थिति को "दूसरी तरफ" से देखें। तार्किक रूप से तर्क करना, अचानक निष्कर्ष या निर्णय लिए बिना संघर्ष को बाहर से देखना।
6. स्वयं को संयमित करके अपनी भावनाओं (क्रोध, आक्रामकता, घबराहट की भावना) को प्रबंधित करना सीखें।
7. ध्यान. अभ्यास आपको आंतरिक सद्भाव महसूस करने, आराम करने और शांत होने में मदद करेगा।
8. परिणामों पर पुनर्विचार करना और अधिक महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना।
9. सकारात्मक दृष्टिकोण और बुरे (नकारात्मक) मूड के खिलाफ लड़ाई।
10. अंतिम उपाय के रूप में, भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए, निर्जीव वस्तुओं पर आक्रामकता स्थानांतरित करने की सिफारिश की जाती है: एक पंचिंग बैग, एक तकिया या खुरदुरा कागज, जीवित वस्तुओं पर गुस्सा व्यक्त किए बिना।

यह दावा करना कि कोई न कोई तरीका बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त होगा, मूर्खतापूर्ण है। ये सभी तकनीकें सार्वभौमिक हैं और प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से यह निर्धारित करता है कि अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना कैसे सीखें, अपना स्वयं का "रामबाण" ढूंढें।

संचार में, न केवल विचारों से निपटना महत्वपूर्ण है, बल्कि बाहरी गैर-मौखिक संकेतों, यानी अनुभवों की दृश्य अभिव्यक्ति को अवरुद्ध करने का तरीका सीखना भी महत्वपूर्ण है। मुख्य रूप से आपको होठों और आंखों पर ध्यान देने की जरूरत है। वे सबसे पहले आपको निराश करते हैं: खुले हुए होंठ तुरंत आश्चर्य का संकेत देते हैं, और भींचे हुए दांत क्रोध का संकेत देते हैं। ताकि वार्ताकार स्पष्ट प्रतिक्रियाओं पर ध्यान न दे, मुंह को आराम दिया जाना चाहिए, और कोनों को ऊपर या नीचे झुके बिना, यथासंभव प्राकृतिक रखा जाना चाहिए।

जहाँ तक आँखों की बात है, उन्हें पढ़ना अपेक्षाकृत अधिक कठिन है, लेकिन फिर भी संभव है। आँखों में देखने से मानसिक विस्फोट और भी अधिक भड़क सकता है, इसलिए बेहतर होगा कि कुछ देर के लिए अपनी आँखें दूसरी तरफ कर लें। केवल ध्यान केंद्रित करके और शांत होकर ही आप दृश्य संपर्क बहाल कर सकते हैं। यह वार्ताकार को एक शांत उपस्थिति की भावना लौटाएगा और आपका आत्मविश्वास दिखाएगा। लेकिन यहां यह महत्वपूर्ण है कि बारीक रेखा को न चूकें और इसे ज़्यादा न करें - बहुत लंबे समय तक अपनी आँखें छिपाना डर ​​या डर के रूप में माना जा सकता है।

दुर्भाग्यवश, शरीर आंतरिक चिंता का संकेत देने में भी सक्षम है। निम्नलिखित से बचना सीखें:

1. अति सक्रिय इशारे;
2. शरीर की स्थिति में बार-बार बदलाव;
3. अनुचित अचानक हरकतें;
4. अस्थिर, असंगत भाषण;
5. किसी वस्तु को अपने हाथों में बहुत देर तक मसलना।

बाहरी अभिव्यक्तियों पर ध्यान केंद्रित करने से मूल उत्तेजना से ध्यान भटक जाता है, जिससे बल भौतिक उपस्थिति पर महारत हासिल करने की ओर निर्देशित होता है, दूसरों की ओर नहीं।

भावनाओं और भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके से परिचित होने के बाद, आप सुरक्षित रूप से अभ्यास शुरू कर सकते हैं। भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करने का लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, मुख्य बात परिणाम पर स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करना है। समस्या के प्रति जागरूकता आधी सफलता है। फिर सब कुछ आप पर और आपके प्रयासों पर निर्भर करता है।

""अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें और भावुकता से छुटकारा कैसे पाएं" पर 30 टिप्पणियाँ

खुद पर नियंत्रण रखो। जरा सोचिए, कोई व्यक्ति असभ्य हो रहा है या जानबूझकर बातचीत को ऊंची आवाज में पेश करने की कोशिश कर रहा है। हमने देखा, सराहना की और आगे बढ़ गए। अनावश्यक भावनाएँ और चीखें क्यों? वे संयमित व्यवहार और संयम से साबित करते हैं कि वे सही हैं। आवेग और असभ्य निर्लज्जता की तुलना में शीतलता अधिक बुद्धिमान है। और तनाव कम होता है. खुद पर नियंत्रण रखो। आपकी ताकत शांति में है. कम शब्द और नकारात्मक भावनाएँ। एक बुद्धिमान व्यक्ति एक असंतुलित व्यक्ति से व्यवहार में उच्च मानदंड रखने और छोटी-मोटी उत्तेजनाओं के आगे न झुकने की क्षमता से भिन्न होता है, जो आधुनिक समाज में प्रचुर मात्रा में है। चरित्र और विवेक दिखाओ. आपका जीवन आपके नियंत्रण में है. मैं चाहता हूं कि हर कोई गहरी सांस लें और हमेशा अपने होठों पर मुस्कान के साथ विवादों को सुलझाएं।

शांत, बिल्कुल शांत. तर्कसंगत सोच का प्रयोग करें और अपनी भावनाओं को अपने तक ही सीमित रखें। आवाज़ में कम नसें और उच्च आवेग। जो हो रहा है उसके प्रति अधिक संयमित और निष्पक्ष रहें। स्थिति को बाहर से देखें और तर्क का प्रयोग करें - घबराहट आपको आत्मविश्वास देने और आवेग से निपटने में मदद करने की संभावना नहीं है। आत्मसंयम दिखाओ और चरित्र दिखाओ. अपनी कमज़ोरियों, विशेषकर भावनात्मक समस्याओं से संबंधित कमज़ोरियों को अपने ऊपर हावी न होने दें। चिड़चिड़ापन और स्थिति की खाली वृद्धि के साथ नीचे। कम नकारात्मकता और जीवन शक्ति की बर्बादी। आपके आस-पास के लोगों के खिलाफ निर्देशित एक आक्रामक नीति स्थिति को बदलने में मदद नहीं करेगी या जो कुछ हो रहा है उस पर आपकी खुद की घबराहट और आक्रोश को शांत नहीं करेगी। अपने जीवन के प्रति अधिक घनिष्ठ और अधिक सम्मानजनक दृष्टिकोण अपनाएँ। भावनाएँ अल्पकालिक होती हैं, लेकिन आपकी छाप दोस्तों, सहकर्मियों और अजनबियों की याद में जीवन भर बनी रहती है

हां, अपने आप पर नियंत्रण रखते हुए और शांत रहते हुए, अपने आस-पास की अप्रिय घटनाओं पर ध्यान न देकर बुद्धिमान भाषण देना बहुत प्रगतिशील है। केवल अधिक से अधिक बार आप चिल्लाना और अपने चेहरे पर सच्चाई बताना चाहते हैं। हर तरफ से आपके सिर पर गिरने वाली सारी गंदगी को चुपचाप "खाना" संभव नहीं है। भावनाएँ पूरे उफान पर हैं और जब तक आप खुलकर नहीं बोलते, आप शांत नहीं हो सकते और गंभीरता से नहीं सोच सकते। मुझे लगता है कि झिझकने और सब कुछ अपने अंदर रखने की बजाय खुलकर बोलना और गुस्सा फैलाना बेहतर है। मैं शर्त लगाता हूं कि विशिष्ट कारणों और समस्याओं के बारे में पांच मिनट की बातचीत आपको आधे घंटे की भावनात्मक चीख-पुकार से कहीं बेहतर तरीके से शांत कर देगी। मनोवैज्ञानिक और नैतिक रूप से यह सबसे अधिक अर्थपूर्ण है। स्थिति के कृत्रिम रूप से बढ़ने और बाहर से उकसावे के संबंध में, यहां सबसे सही निर्णय उकसावे के आगे न झुकना और यह देखना है कि ऊपर से क्या हो रहा है। आप देखें, निष्कर्ष निकालें और शांति से सबसे तार्किक निर्णय लें।

बढ़ा-चढ़ाकर कहने और बात का बतंगड़ बनाने की आदत के कारण भावनाएं उफान पर होती हैं। आजकल आगे की सोचना और स्थिति को कई कदम आगे देखना फैशन नहीं है। हर कोई दूसरों की तुलना में लंबा दिखना चाहता है, एक महत्वपूर्ण व्यक्ति होने का दिखावा करना और शक्ति दिखाना चाहता है। मैं चिल्लाऊंगा, बिना बात का हंगामा खड़ा कर दूंगा और जनता की नजरों में और अधिक स्पष्ट हो जाऊंगा। ऐसा टेलीविजन और इंटरनेट पर हर दिन होता है। सभी शो में, भावनाएँ अपनी सीमा पर होती हैं और चीख-पुकार, क्रोध और तीव्र भावनात्मक समस्याओं से उबलती हैं। युवा रोमांच के लिए प्रयास करते हैं और पशु प्रवृत्ति के समान हो जाते हैं। संवादों और सामान्य मानवीय व्यवहार के बजाय, लड़के हमला करते हैं और तब तक लड़ते हैं जब तक कि वे अपनी नब्ज नहीं खो देते, लड़कियाँ अपने बाल नोच लेती हैं और एक-दूसरे के प्रति नफरत से जल जाती हैं। यह अजीब है कि मानवता कितनी गिर गई है और प्रगतिशील सोच और मनोवैज्ञानिक ज्ञान का अभ्यास करने के बजाय, युवा शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेवकूफ बन रहे हैं। वह बेहतरी के लिए बदलाव नहीं करना चाहता और उज्ज्वल विचारों को जनता के सामने लाना नहीं चाहता। ये अंत की शुरुआत है दोस्तों...

बहुत से लोग प्रतिक्रिया में असभ्य और असभ्य होना पसंद करते हैं। वे जानबूझकर संघर्ष पैदा करने के लिए स्थिति को बढ़ाते हैं, क्योंकि वे अवचेतन रूप से अराजकता और घोटालों के लिए प्रयास करते हैं। मैं अपने सबसे करीबी और प्रियतम के आधार पर निर्णय लेता हूं। आम तौर पर हम एक घोटाला करते हैं और तुरंत बंद कर देते हैं, हमारे पैरों के नीचे जमीन खिसक जाती है, चिल्लाते हैं, एक-दूसरे पर दोषारोपण करते हैं, गंदी बातें कहते हैं और रुक नहीं पाते। अवचेतन मन और भावनाएं आम सोच पर हावी हो जाती हैं। बाद में, अपने घृणित व्यवहार का विश्लेषण करते हुए, हम समझते हैं कि हमने क्या बकवास कहा, हम अनुचित कार्यों और मूर्खतापूर्ण बयानों के लिए क्षमा चाहते हैं। लेकिन अंतर्दृष्टि के सामने हम मानो स्वप्न में हैं। हमें याद नहीं है कि हमने कुछ मिनट पहले क्या कहा था, हम गुस्से और नफरत से भरे हुए हैं, हम चिल्लाते हैं, नकारात्मक भावनाएं बाहर निकालते हैं और जोर से मारते हैं। सबसे सामान्य झगड़ा सभी आगामी परिणामों के साथ एक गंभीर आपदा में बदल जाता है। सच्चाई अवचेतन में है, जो हमें वास्तविक राक्षस और बहुत खतरनाक लोग बनाती है, जो भावनात्मक असंतुलन के प्रभाव में प्रियजनों को मारने के लिए तैयार होते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता बड़ी समस्याओं को जन्म देती है।

भावुक लोगों के साथ संपर्क स्थापित करना बहुत कठिन होता है; वे हमेशा आवेगी और क्रोधी होते हैं। उनमें नकारात्मकता और चिंता की बू आती है। आप उन्हें बाहर से देखते हैं और आश्चर्यचकित रह जाते हैं, लेकिन हर चीज के अपने कारण होते हैं। मैं एक सच्ची बात से सहमत हूं - अधिकांश मनोवैज्ञानिक समस्याएं बचपन से ही अपनी जड़ें जमा लेती हैं और उम्र के साथ यह भारी मनोवैज्ञानिक बोझ मजबूत होता जाता है, जो किसी व्यक्ति के व्यवहार को नियंत्रित करने की कोशिश करता है। इसलिए अति-भावुकता, आवेग, आक्रोश, निरंतर अवसाद, कम आत्मसम्मान, घबराहट के दौरे और बहुत कुछ जैसे दुखद परिणाम। इन नकारात्मक गुणों को बाद के लिए टाले बिना तुरंत निपटा जाना चाहिए। ऐसा निदान अपने आप दूर नहीं होता!

अधिकांश लोग अपनी भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं और रास्ते में आने वाली समस्याओं पर काबू पाते हुए दुनिया को पर्याप्त रूप से देख सकते हैं। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो मौके के आगे समर्पण कर देते हैं और प्रवाह के साथ चलते हुए खुद पर नियंत्रण नहीं रख पाते या नहीं करना चाहते। अपनी भावनाओं के आगे झुककर, वे खुद को बाहरी जलन से बचाने में असमर्थ होते हैं और डर के प्रति संवेदनशील होते हैं। आलोचना और स्थिति पर सामान्य प्रतिक्रिया की कोई भी अभिव्यक्ति उनके लिए पराया है। आप मुझसे नाराज हो सकते हैं, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि बहुत अधिक, पैथोलॉजिकल भावुकता एक बीमारी है जिसका इलाज करने की जरूरत है!

जहां तक ​​मुझे याद है, मैंने हमेशा अत्यधिक आंतरिक भावुकता और मनोदशा में तेज बदलाव महसूस किया है। गंभीर घबराहट या, इसके विपरीत, गंभीर कठोरता अक्सर स्वयं प्रकट होती है। मैं लगातार भावनाओं से प्रेरित होता हूं, मैं अचानक दहाड़ सकता हूं या क्रोधित हो सकता हूं, मैं भागना चाहता हूं, चिल्लाना चाहता हूं और छिपना चाहता हूं। मैंने शामक दवा ली, लेकिन कोई असर नहीं हुआ। मैंने लड़ने के विभिन्न तरीके आज़माए: खुद को रोकना, विचलित होना, ध्यान करना, साँस लेने के व्यायाम, यह सब एक अस्थायी प्रभाव देता है, फिर एक भावनात्मक विस्फोट और कड़वाहट फिर से आ जाती है। मैं बहुत लंबे समय से सामान्य जीवन नहीं जानता हूं। मैंने लेख पढ़ा और मनोवैज्ञानिक मदद के बारे में सोचा, जाहिर तौर पर मुझे अवचेतन में गंभीर समस्याएं हैं और इसके परिणामस्वरूप शरीर की अप्राकृतिक प्रतिक्रियाएं होती हैं, मुझे क्या करना चाहिए, मेरी मदद करें सलाह से, मैं पहले से ही पागल हो रहा हूँ ((((

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना वास्तविक भावनात्मक बुद्धिमत्ता है और रोजमर्रा की चीजों के प्रति वैकल्पिक दृष्टिकोण का विकास है। भावनाएँ हमारी आत्मा के चमकीले रंग और गूँज हैं जो जीवन को एक असामान्य शौक बनाती हैं। मुख्य बात यह है कि वे हमारा नेतृत्व करना शुरू नहीं करते हैं और हमारे स्व के साथ आंतरिक संघर्ष को भड़काते नहीं हैं, जो अनुचित व्यवहार और अचानक मूड में बदलाव के रूप में परिलक्षित होता है। अक्सर, हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं, बस उनके आगे झुक जाते हैं और पागलपन भरी हरकतें कर बैठते हैं जिसका हमें पछतावा होता है। सौ प्रतिशत तथ्य!
भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता एक उपहार है, एक विशेष चरित्र गुण जो हर व्यक्ति के पास है, बस उन्हें प्रशिक्षित करने और सही ढंग से उपयोग करने की आवश्यकता है। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने का अर्थ है एक पूर्ण जीवन जीना और किसी भी कठिनाई पर काबू पाना, एक वास्तविक व्यक्तित्व का विकास करना, यह अफ़सोस की बात है कि आजकल बहुत कम लोग इस पर ध्यान देते हैं;

ओह, शायद हर किसी के साथ ऐसा होता है कि सब कुछ बहुत बुरा होता है। और अक्सर हर चीज़ एक ढेर में जमा हो जाती है। सुबह में, तले हुए अंडे जला दिए गए, काम पर निकलते समय मैं घर पर कुछ भूल गया, रास्ते में मेरी एड़ी टूट गई, आदि। आप गुस्से से सोचते हैं: "यह कैसा दिन है!" कभी-कभी उन्मादपूर्ण हँसी भी ऐसे दुर्भाग्य से आती है :) मुझे आश्चर्य है कि ऐसी अस्वस्थ हँसी को मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से कैसे समझाया जाए?

लेकिन मैं अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता, मैं हमेशा टूट जाता हूं और घबराहट से चिल्लाने लगता हूं, अपने दिमाग से मैं समझता हूं कि यह गलत है और मैं अपनी अशिष्टता को रोक नहीं सकता। मैंने नकारात्मकता को दूर करने और आखिरी तक अपने कार्यों के प्रति जागरूकता बनाए रखने की कोशिश की, लेकिन भावनात्मक विस्फोट हावी हो गया। मुझे डर की एक अकथनीय भावना महसूस होती है, यह अंदर से दबाव डालती है और सबसे अनुचित क्षण में बाहर आ जाती है। मैं अक्सर अपने चरित्र और जीवन की गरीबी के बारे में सोचकर उदास हो जाता हूं। मैं अपने दोस्तों और अपनी प्रेमिका के सामने अपनी बात कहने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन कोई भी मुझे नहीं समझता। हर कोई मेरे सहज स्वभाव और जटिल चरित्र का आदी है। लेख पढ़ने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मेरी भावुकता बचपन से चली आ रही है, एक मजबूत डर के बाद। मैं निश्चित रूप से जानता हूं - मुझे बाहर से आलोचना से नफरत है। अब मैं लेख में सुझाए गए सुझावों को आज़माना चाहता हूं, शायद वे मुझे समस्या से ध्यान हटाने में मदद करेंगे। यदि नहीं, तो हम आगे देखेंगे...
विचार के लिए उपयोगी जानकारी और समस्या के कारणों और परिणामों की स्पष्ट व्याख्या के लिए धन्यवाद

मैं अपनी भावनाओं को बहुत सरलता से प्रबंधित करता हूं - मैं उन्हें नियंत्रित करता हूं और बाहरी उकसावे में नहीं आता। मुझे दुनिया को बाहर से देखने की आदत है, इसलिए मैं किसी भी व्यक्ति के साथ एक आम भाषा ढूंढ सकता हूं। वास्तव में, यह काफी आसान है यदि आप अति पर न जाएं और शांत और संयमित रहें। यदि हम इस समस्या के मनोवैज्ञानिक आधार पर ध्यान नहीं देते हैं, तो मैं आपको एक महत्वपूर्ण सत्य बताऊंगा: हम में से प्रत्येक अपनी भावनात्मकता को नियंत्रित कर सकता है, इसके लिए केवल इच्छाशक्ति और प्रशिक्षण की आवश्यकता है!

भावुकता की हिंसक अभिव्यक्ति एक व्यक्ति के लिए बहुत बड़ा तनाव है, क्योंकि एक चिड़चिड़ाहट प्रकट होती है जो शरीर को सबसे अविश्वसनीय कार्यों के लिए उकसाती है। इसके बाद आक्रामकता, तीव्र उत्तेजना, गुस्सा, क्रोध आता है - यह पैनिक अटैक या चेतना को निचोड़ने वाले मजबूत अवचेतन भय के समान है। यह एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है जो बड़ी समस्याएं पैदा करती है, लेकिन अवचेतन के लिए इसमें कुछ भी अजीब या बेवकूफी नहीं है, यह अपने सिस्टम के अनुसार काम करता है, भावनात्मकता को "आक्रामक" और व्यक्ति के बीच एक बाधा के रूप में प्रस्तुत करता है। इस दुष्चक्र से बाहर निकलने के लिए, आपको प्रचुर ज्ञान वाले एक अच्छे मनोचिकित्सक की आवश्यकता है जो बीमारी का कारण निर्धारित कर सके और उसे ठीक कर सके। और अन्य तरीकों से लक्षणों से लड़ना है, लेकिन बीमारी से नहीं।

भावुक लोग अक्सर हर बात को दिल से लगा लेते हैं, वे व्यंग्य, हास्य और गंभीर बातों के बीच महीन रेखा को महसूस नहीं करते हैं और तुरंत उन्मादी होने लगते हैं, अपने आसपास के लोगों पर नकारात्मकता का एक बड़ा फव्वारा उड़ेल देते हैं। यह जीवन का एक तथ्य है - चाहे कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं पर काबू पाने और मजबूत अवचेतन भय के सामने तार्किक रूप से सोचने की कितनी भी कोशिश करे, वे हमेशा चेतना पर कब्ज़ा कर लेते हैं और नए भावनात्मक हमलों को जन्म देते हैं। स्वयं पर काम करना और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण आपको समस्या से ध्यान हटाने में मदद कर सकता है, लेकिन इसके मूल कारण को हल नहीं कर सकता<

भावनात्मकता का शारीरिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है, कोई भी छोटी सी बात चिड़चिड़ाहट पैदा कर सकती है, आँसू, नर्वस ब्रेकडाउन, तनाव, अवसाद, सिरदर्द, रक्तचाप या तेज़ दिल की धड़कन के कारण दौरा पड़ सकता है। गोलियों से समस्या से छुटकारा पाने में मदद मिलने की संभावना नहीं है, जैसा कि मैक्सिम ने सही कहा है, वे लक्षणों को ठीक कर देंगी लेकिन बीमारी को नहीं; लेकिन ध्यान या उचित साँस लेने की तकनीक अल्पकालिक परिणाम देती है।
अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना अपने आप को नियंत्रित करने और अपने डर को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन हर कोई इस रेखा को पार नहीं कर सकता और खुद को हरा नहीं सकता! शब्दों में यह हमेशा आसान होता है, लेकिन व्यवहार में...

केवल मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत लोग जो खुद को बाहर से देखने में सक्षम हैं और किसी भी अप्रत्याशित परिस्थिति से ऊपर हैं, भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं। लेकिन, अफ़सोस, उनमें से बहुत कम हैं; बहुमत भावनाओं के आगे झुक जाता है और, उनके नेतृत्व में, वे स्वयं हास्यास्पद स्थितियाँ या समस्याएँ पैदा करते हैं। यह सब बचपन और अनुचित परवरिश से आता है, जो एक व्यक्ति में सबसे खराब गुणों को विकसित करता है: संकीर्णता, आलस्य, अशिष्टता, घबराहट और, परिणामस्वरूप, अपने जीवन को प्रबंधित करने में असमर्थता। एक दूसरे से आता है - यह सरल अंकगणित है

मुझे लगता है कि भावनाओं को वश में करने की जरूरत है, खासकर यदि आपको उन्हें व्यक्त करने में लगातार समस्याएं आ रही हैं। संयम में सब कुछ अच्छा है. विवादों में, आपको चिल्लाने, नकारात्मकता और व्यवहार में अचानक बदलाव से नहीं, बल्कि स्वभाव, विशेष ऊर्जा, विनम्र होने और दूसरे लोगों की राय सुनते समय उनकी राय सुनने की क्षमता से अलग दिखने की जरूरत है। आप पूरी दुनिया और अपने आस-पास के विरोधियों से नहीं लड़ सकते। जहाँ तक सामान्य चीज़ों और भावनात्मक कमज़ोरी (गंभीर हताशा या आक्रोश) की अभिव्यक्तियों का सवाल है, स्थिति दोहरी है। एक ओर, आपको इस या उस घटना के बारे में अपनी राय दिखाने की ज़रूरत है; दूसरी ओर, आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने की ज़रूरत है; आपको पर्याप्तता और भ्रमपूर्ण विचारों और कार्यों के बीच महीन रेखा को महसूस करने की आवश्यकता है

अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को मजबूत करने और भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने का एक अच्छा तरीका ऑटो-ट्रेनिंग और अन्य तकनीकों में संलग्न होना है जो आपको समस्या को अंदर से देखने और जीवन संकट से उबरने की अनुमति देते हैं। किसी समस्या को देखने का मतलब उसका समाधान करना नहीं है। अपने आप पर काबू पाना और अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि पर नियंत्रण रखना कठिन रोजमर्रा का काम है जिसके लिए विशेष ध्यान और प्रयास की आवश्यकता होती है। छोटी शुरुआत करना बेहतर है - समस्याओं या संघर्ष की स्थितियों से खुद को विचलित करने की कोशिश करें, स्थिति को बाहर से देखने की कोशिश करें और मानसिक रूप से क्रोध, उन्माद और अपने डर की अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करें। अपने डर से प्रेरित न हों। बॉक्स में सोचना बंद करें और बातचीत से दूर चले जाएं। यह कमजोरी की अभिव्यक्ति नहीं है, बल्कि भावनात्मकता की समस्या के प्रति एक सूक्ष्म मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण (चिड़चिड़ाहट से बचना) है

जैसे कि उन्होंने मेरे बारे में लिखा हो, मैं इस तथ्य के कारण बहुत समय बर्बाद करता हूं कि सबसे अनुचित परिस्थितियों में भावनाएं मुझ पर हावी हो जाती हैं। मैं इस नाराजगी से फूट-फूट कर रो सकता हूं कि किसी ने मेरे पैर पर कदम रख दिया या मुझे बस में धक्का दे दिया, मैं अवसाद में भी गिर सकता हूं अगर मुझे कुछ नहीं मिलता है या यह उस तरह से काम नहीं करता जैसा मैं चाहता था, हालांकि मैंने ऐसा किया प्रयास किया, प्रयास किया, लेकिन वास्तव में कुछ नहीं हुआ, यह इतना थका देने वाला है कि खुशी के लिए कोई जगह नहीं है, आपके पास जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान देने का समय भी नहीं है, सब कुछ नकारात्मक भावनाओं में डूबा हुआ है और वे मेरे जीवन को और अधिक कवर करते हैं... उपयोगी सलाह के लिए धन्यवाद, मैं निश्चित रूप से इसे आज़माऊंगा!

भावुक लोग तनाव और बाहरी राय के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं। उत्तेजना के प्रति अपनी अपर्याप्त प्रतिक्रिया को अपने दिमाग से समझते हुए, वे अभी भी खुद को रोक और नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। यह हर बार रेक पर कदम रखने और कुछ न करने जैसा है।
कई लोगों के लिए, भावुकता सबसे अप्रत्याशित तरीकों से प्रकट होती है: वे अनायास रो सकते हैं, चिल्ला सकते हैं, मुस्कुरा सकते हैं, आश्चर्यचकित हो सकते हैं, छोटी-छोटी बातों पर नाराज हो सकते हैं, या पीए में बदलकर गहरे अवसाद में पड़ सकते हैं।
इस बीमारी से अलग-अलग तरीकों से निपटने की जरूरत है। सबसे अच्छा विकल्प आत्म-नियंत्रण और भावनाओं पर संयम रखना है। अपनी चेतना को नियंत्रित करना सीखें और घबराहट और तंत्रिका संबंधी विकारों के आगे न झुकें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, संचार में लोकतांत्रिक बनें और आलोचना से न डरें। इससे बहुत सी समस्याओं का समाधान हो जाता है!

मैं अपने पूरे जीवन में भावनाओं से बहुत पीड़ित रहा हूं, आलोचना के प्रति मेरी प्रतिक्रिया विशेष रूप से खराब है, मुझे संबोधित आलोचना के कोई शब्द मुश्किल से ही सुनाई देते हैं - मैं चीखना या रोना शुरू कर देता हूं। आंसू तो अपने आप ही आ जाते हैं. मैंने आपका लेख पढ़ा और अपने बारे में बहुत कुछ समझने लगा, जाहिर तौर पर यह वास्तव में बचपन का मामला था, पालन-पोषण का... बचपन में ऐसा कुछ आलोचना से जुड़ा था जिसे मैं अभी भी, अपने तीसवें दशक के अंत में एक वयस्क लड़की के रूप में नहीं समझ सकती अपनी भावनाओं से निपटें... यही सब कुछ बर्बाद कर देता है, खासकर जब से मैं एक कार्यालय में अंशकालिक काम करता हूं, और बाकी समय पढ़ाता हूं, और इसका मेरी प्रतिष्ठा पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। इतने उपयोगी लेख के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, मैं खुद से लड़ना शुरू करूंगा और आपकी सिफारिशों का पालन करूंगा!

मैंने नहीं सोचा था कि भावुकता विभाजित व्यक्तित्व के साथ भी प्रकट हो सकती है। चर्चा के लिए एक बहुत ही दिलचस्प विषय. स्टैनिस्लाव, इस निदान के बारे में एक अलग लेख लिखें, इसके बारे में कई प्रश्न और विचार हैं। धन्यवाद

बेशक, अनुचित परवरिश आगे के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, लेकिन यह अति-भावनात्मकता जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बनने की संभावना नहीं है। किसी भी उम्र में मनोवैज्ञानिक आघात या गंभीर भय भावनात्मक हमलों और गंभीर मानसिक विकार को भड़का सकता है, कुख्यात विभाजित व्यक्तित्व तक, पागलपन और अतार्किक कार्यों की एक अकल्पनीय श्रृंखला पैदा कर सकता है। और जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है: निर्णयों की मूर्खता को महसूस करते हुए, लोग अभी भी खुद को रोक नहीं सकते हैं और अवचेतन भय और बाहर से हमलों के अधीन हैं। किसी भी विकल्प में परिणाम हमेशा विनाशकारी होता है

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए आपको उन्हें महसूस करने की आवश्यकता है! आप एकाग्रता नहीं खो सकते, और यदि आप बहक जाते हैं, तो समय रहते रुकने में सक्षम हो सकते हैं। अपनी भावनाओं से प्रेरित होना चरित्र की कमजोरी दिखाना और आत्म-संदेह महसूस करना है। यह एक दुष्चक्र की तरह है: आप जितना अधिक अनिश्चित होंगे, आप उतने ही अधिक घबराए और परेशान होंगे, और इसके विपरीत। वास्तव में, भावनात्मक पृष्ठभूमि की अस्थिरता (सभी रूपों में) और बार-बार टूटना मनोवैज्ञानिक समस्याओं का संकेत देता है जिनसे जल्द से जल्द छुटकारा पाने की आवश्यकता है। यदि युवावस्था में इसे अनुभवहीनता के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, तो बाद के जीवन में वे कहेंगे कि यह पागलपन या मूर्खता है।

एक भावुक व्यक्ति व्यवहार में अस्थिर होता है क्योंकि वह अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रख पाता है और अपनी कमजोरियों के आगे झुक जाता है। वह आवेगी है, अक्सर आक्रामक होता है और यह साबित करने की कोशिश करता है कि वह किसी न किसी तरह से सही है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि उनके लिए आलोचना स्वीकार करना मुश्किल होता है और यही मुश्किल रिश्तों का विषय बन जाता है।
भावनाओं को प्रबंधित करना कठिन काम है और उचित तैयारी, धैर्य या इच्छा के बिना आप जमीन पर नहीं उतर पाएंगे। मैं सामान्य शब्दों में बात नहीं करूंगा, लेकिन व्यक्तिगत रूप से, इन तरीकों ने मुझे अपने जीवन में बहुत मदद की है, और अब मैं हर किसी को इन्हें व्यवहार में आज़माने की सलाह देता हूं। बदलाव से डरने की जरूरत नहीं)

एक भावुक व्यक्ति अस्थिर होता है और, मेरी समझ से, लापरवाही से और अत्यधिक उद्दंड व्यवहार करता है, जिससे उसके बारे में मेरी राय तुरंत खराब हो जाती है। वह एक समृद्ध आंतरिक दुनिया और आध्यात्मिक विकास वाला एक अच्छा व्यक्ति हो सकता है, लेकिन आमतौर पर वह एक साधारण व्यक्ति होता है जो बुनियादी चीजों का सामना करने में असमर्थ होता है। वह हार नहीं मान सकता, लेकिन हार की स्थिति में रक्षात्मक प्रतिक्रिया अपर्याप्त भावनाओं की मदद से नकारात्मक ऊर्जा की रिहाई है जो बाकी सभी का मूड खराब कर देती है।

किसी भावुक व्यक्ति से बहस करना, रिश्ते बनाना और संवाद करना कठिन होता है। वह कठोर और आलोचनात्मक है, जल्दी ही अपना आपा खो देता है और अपने आस-पास के लोगों पर भड़क उठता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि भावुकता के स्पष्ट लाभों के बारे में कौन बात करता है, आज की वास्तविकताओं में, स्वयं को नियंत्रित करने और किसी के भावनात्मक स्वर को नियंत्रित करने में असमर्थता समस्याएं लाती है। गंभीर आवेग, संदेह, घबराहट, चिड़चिड़ापन, दुनिया के प्रति स्वार्थी दृष्टिकोण और दूसरों से बड़ी माँगों का आधार बन जाता है। आमतौर पर, इस तरह का घबराया हुआ, उतावला व्यवहार रिश्तों में भ्रम लाता है और व्यक्ति की धारणा को खराब करता है। आदर्श से कोई भी विचलन, विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक रूप से, खतरा पैदा करता है। लोग अति-भावनात्मक लोगों को सावधानी और अपमानजनक दृष्टि से देखते हैं; वे संवाद करने और रिश्ते बनाए रखने, अकेले रहने से डरते हैं। अनियंत्रित भावनाएँ घृणित होती हैं और यही गरिमा और संयम के साथ व्यवहार करने का मुख्य कारण है। एक सुसंस्कृत, शांत और स्वाभिमानी व्यक्ति से दोस्ती करना और उसके साथ काम करना कहीं अधिक दिलचस्प है। हर चीज़ को समझदारी से सोचने और करने का एक अच्छा कारण

जीवन में भावुकता बहुत हानिकारक है। ऐसे लोगों में अक्सर देखा जाने वाला अस्थिर व्यवहार और आक्रामकता का निरंतर विस्फोट अधिकांश समझदार लोगों को चकित कर देता है। यह समझ में आता है: आध्यात्मिक असंतोष महसूस करते हुए, अति-भावनात्मक लोगों को अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि और कार्यों को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है। उनकी विशेष कमजोरी बाहरी प्रभाव के प्रति संवेदनशीलता और जीवन के प्रति अंध दृष्टि है। और व्यवहार में अचानक परिवर्तन आस-पास जो कुछ भी हो रहा है उस पर एक सामान्य प्रतिक्रिया है

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि समाज में कैसे व्यवहार करें और अपनी गलतियों को स्वीकार करने में सक्षम हों, अपने कार्यों या कार्यों का गंभीरता से मूल्यांकन करें। हमारे आस-पास की दुनिया स्थिर नहीं रहती है और हम लोगों को इसे समझने की जरूरत है। स्वयं की बात सुनकर, आप कई गलतियों से बच सकते हैं, क्योंकि किसी भी स्थिति के लिए समझ और बाहर से निष्पक्ष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। और यदि आप टूट जाते हैं या कमजोरी के आगे झुक जाते हैं, तो आप हमेशा अपने व्यवहार का विश्लेषण कर सकते हैं और भविष्य के विकास के लिए सही निष्कर्ष निकाल सकते हैं।
मैं कुछ भी नया नहीं लिखता, क्योंकि जो भी नया होता है वह पुराना भुला दिया जाता है

भावुक लोगों के साथ यह वास्तव में बहुत कठिन है, लेकिन जब यह व्यक्ति शराब पीता है तो यह असहनीय हो जाता है। नशे में होने पर, ये लोग बस अपर्याप्त हो जाते हैं और आप नहीं जानते कि उनसे क्या उम्मीद की जाए। रिश्तेदारों में मुख्य बात ऐसे लोगों से न मिलना है...

अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें? भाग एक

क्या कभी ऐसा होता है कि आपकी भावनाएँ नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं? क्या आप ऐसे अनुभवों का अनुभव करते हैं जो आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर देते हैं? यदि हाँ, तो इस लेख को अवश्य पढ़ें!

सच कहूँ तो, भावनाओं को प्रबंधित करने के बारे में लिखना मेरे लिए बिल्कुल भी आसान नहीं है: इस विषय में इतनी सारी बारीकियाँ और पहलू हैं कि जब आप मुद्दे के एक पक्ष का वर्णन करना शुरू करते हैं, तो आपको एहसास होता है कि आप कई अन्य पहलुओं को भूल रहे हैं। उतनी ही महत्वपूर्ण बातें.

आज मैंने आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एक बहुत प्रभावी ध्यान अभ्यास का वर्णन करने की योजना बनाई है। लेकिन केवल अभ्यास के सार, उसके चरणों का वर्णन करना बहुत कम है: निर्देशों का बिना सोचे-समझे पालन करने से कोई फायदा नहीं होगा। अधिकतम लाभ के लिए, उन तंत्रों को समझना आवश्यक है जिनके द्वारा हमारी भावनाएँ कार्य करती हैं।

और इसलिए मैंने तंत्रों का वर्णन करना शुरू किया। अपना विवरण समाप्त करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि पाठ की मात्रा पूरी तरह से एक पूर्ण लेख से मेल खाती है। लेकिन मैंने अभी तक अभ्यास का वर्णन करना भी शुरू नहीं किया है!

इसलिए, मैंने लेख को "युद्ध और शांति" के आकार तक न बढ़ाने का निर्णय लिया। मैं एक सप्ताह में अगले लेख में अभ्यास के लिए विस्तृत निर्देश लिखूंगा। आज हम बात करेंगे कि यह कैसे काम करता है। मैं कई बिंदुओं की सूची बनाऊंगा जो अक्सर भावनाओं को प्रबंधित करने में कठिनाइयों से जुड़े होते हैं। ये ऐसे क्षण हैं जब ध्यान का अभ्यास प्रभावित करेगा।

तो चलते हैं...

1. भावनाओं के प्रति जागरूकता

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए, उनके प्रति जागरूक रहना ज़रूरी है। बहुत से लोग अक्सर अपनी भावनात्मक स्थिति पर ध्यान देने के आदी नहीं होते हैं। इसलिए, यदि आप उनसे पूछें कि वे किसी स्थिति में कैसा महसूस करते हैं, तो वे बहुत अस्पष्ट उत्तर देंगे: "अच्छा," "बुरा," "किसी तरह बहुत अच्छा नहीं," "सामान्य।" इन शब्दों के पीछे कौन सी भावनाएँ छिपी हैं? अज्ञात।

ऐसे कई शब्द हैं जिनका उपयोग भावनाओं का वर्णन करने के लिए किया जा सकता है: खुशी, उदासी, क्रोध, जलन, उदासी, उदासी, भय, चिंता, नाराजगी, अपराधबोध, शर्मिंदगी, आशा, गर्व, कोमलता, प्रसन्नता, आदि।

इन या समान शब्दों का उपयोग करके अपनी आंतरिक स्थिति का वर्णन करने की क्षमता आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने की दिशा में पहला महत्वपूर्ण कदम है। यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है इसके बारे में और पढ़ें। यहां आपको सरल और समझने योग्य निर्देश मिलेंगे जो आपको अधिक जागरूक बनने और अपनी भावनात्मक स्थिति को समझने में मदद करेंगे। उसी लेख में एक ध्यान की ऑडियो रिकॉर्डिंग है जो आपको अपने अंदर गहराई से देखने और अपनी भावनाओं से बेहतर परिचित होने में मदद करती है।

ध्यान अभ्यास, जिसका मैं अगले लेख में विस्तार से वर्णन करूंगा, आपको अपनी भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक बनने में भी मदद करता है।

2. भावनाओं की स्वीकृति

क्या होता है जब हम कुछ अप्रिय अनुभव करते हैं? निःसंदेह हम उस चीज़ से छुटकारा पाना चाहते हैं जो हमें पसंद नहीं है! हम इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि हम सहज रूप से दर्द और अप्रिय संवेदनाओं का विरोध करते हैं। हम असहज स्थितियों से बचने का प्रयास करते हैं। और निस्संदेह हम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करना चाहते!

इसलिए, जब किसी नकारात्मक अनुभव का सामना करना पड़ता है, तो कई लोग दर्दनाक भावनाओं को दबाने या दबाने की कोशिश करते हैं और ध्यान नहीं देते कि अंदर क्या हो रहा है।

इससे भी अधिक गंभीर प्रकार का संघर्ष तब होता है, जब किसी कारण से, कोई व्यक्ति उभरती भावनाओं को अस्वीकार्य मानता है। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग स्वयं को क्रोधित होने की अनुमति नहीं देते हैं। "आक्रामकता, क्रोध, चिड़चिड़ापन बुरे हैं," यह धारणा अक्सर मौजूद होती है। और फिर, निषिद्ध भावनाओं को महसूस करते हुए, एक व्यक्ति उन्हें अपने अंदर धकेलना शुरू कर देता है।

कुछ लोग इसे इतनी कुशलता से करते हैं कि वे अपनी भावनाओं को खुद से भी छिपाने में कामयाब हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे लोग ईमानदारी से विश्वास कर सकते हैं कि वे कभी चिढ़ते, क्रोधित या नाराज नहीं होते। यह कहा जाना चाहिए कि भावनाओं का ऐसा दमन बिना किसी परिणाम के कभी नहीं होता है, और कभी-कभी इसकी कीमत बहुत अधिक होती है: अवसाद, पुरानी चिंता और मनोदैहिक विकार अक्सर भावनाओं के साथ संघर्ष के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं।

अपनी भावनाओं से लड़ना कई कारणों से हानिकारक है। लेकिन अब मैं उनमें से केवल एक पर विस्तार से ध्यान देना चाहता हूं (अन्य कारणों के बारे में पढ़ें)।

कोई भी संघर्ष तनाव ही बढ़ाता है।

ऐकिडो में एक सिद्धांत है जिसे "गैर-संघर्ष" कहा जाता है। इसका अर्थ इस प्रकार है: यदि दुश्मन हमला करता है, तो इस प्रहार का प्रतिरोध के साथ जवाब देने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इस स्थिति में आप अपना संतुलन खो सकते हैं या प्रहार के बल का सामना नहीं कर पाएंगे। यदि आप प्रतिद्वंद्वी की गतिविधियों को सूक्ष्मता से समझ लेते हैं और इन गतिविधियों का अनुसरण करते हैं, तो इस स्थिति में आप प्रतिद्वंद्वी की ताकत का उपयोग अपने उद्देश्यों के लिए करने में सक्षम होंगे।

इस सिद्धांत को तब तक समझना काफी कठिन है जब तक आप ऐसा होते हुए न देख लें। इसलिए, मुझे इंटरनेट पर एक वीडियो मिला जहां लड़ने से इनकार करने का सिद्धांत बहुत स्पष्ट रूप से दिखाया गया है।

मुझे यकीन है कि मेरे अधिकांश पाठक मार्शल आर्ट से दूर हैं। बहरहाल, ये वीडियो देखिए. पहली नजर में यह मनोविज्ञान से मेल नहीं खाता. लेकिन ये सिर्फ पहली नज़र में है. इसे अंत तक देखें और फिर बातचीत जारी रखें।

क्या आपने देखा? अब कल्पना करें कि वीडियो में नारंगी टी-शर्ट वाला व्यक्ति आपकी भावनाएं हैं, और स्वेटर वाला व्यक्ति आप हैं। क्या आप देखते हैं कि यदि आप सीधा प्रतिरोध करेंगे तो क्या होगा? यदि आपकी भावनाएँ बहुत तीव्र हैं, तो संभवतः आपके लिए कठिन समय होगा!

तो, आप अपनी भावनाओं से नहीं लड़ सकते! यह बिल्कुल निरर्थक प्रयास है. तो कैसे?

भावनाओं को वैसे ही स्वीकार करना सीखना महत्वपूर्ण है जैसे वे हैं, उन्हें किसी भी तरह से बदलने या दबाने की कोशिश किए बिना। केवल इस मामले में ही आप भावनात्मक ऊर्जा का उपयोग अपने फायदे के लिए कर पाएंगे न कि अपने नुकसान के लिए।

यह कहना बहुत आसान है "अपनी भावनाओं को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं।" इसे लागू करना कहीं अधिक कठिन है: जब अप्रिय अनुभव उत्पन्न होते हैं, तो हममें से अधिकांश लोग सहज रूप से, स्वचालित रूप से, आदत से बाहर कुछ बदलने की कोशिश करते हैं और वास्तव में लड़ाई पर उतर आते हैं।

किसी भी भावना को ध्यान का विषय बनाने से, आपके पास इसे स्वीकार करना सीखने के बहुत अधिक अवसर होते हैं: अभ्यास के दौरान, भावनाओं और आंतरिक अनुभव को प्रभावित करने के अपने स्वयं के प्रयासों को नोटिस करना आसान होता है। बार-बार लड़ने की अपनी इच्छा को रोककर, आप धीरे-धीरे अपने किसी भी अनुभव का इलाज करना सीखते हैं, चाहे वे कुछ भी हों, दयालुता और स्वीकृति के साथ।

ध्यान, जिसके बारे में मैं आपको अगले लेख में बताऊंगा, इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आप अपनी किसी भी भावना को सकारात्मक रूप से स्वीकार करना सीख सकें।

3. व्यापक सन्दर्भ को देखना

आमतौर पर, जब कोई व्यक्ति कुछ तीव्र भावनाओं का अनुभव करता है, तो वह उनमें पागल हो जाता है। वह भावनाओं की गहराई में गोता लगाता है और अपना सब कुछ चिंता में बिता देता है। उनका पूरा जीवन, इस समय पूरी दुनिया एक विशिष्ट स्थिति और उससे जुड़ी भावनाओं तक सीमित हो जाती है।

यदि अंदर आक्रोश है, तो सभी आंतरिक संवादों का उद्देश्य अपराधी को दंडित करना या उसे कुछ साबित करना होगा। यदि आप निराश हैं तो आपके सारे विचार इन अनुभवों से जुड़ी स्थिति के इर्द-गिर्द घूमेंगे। एक व्यक्ति अपनी सारी शक्ति, अपना सारा धन अपने भीतर उत्पन्न होने वाले अनुभवों पर खर्च कर देता है।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने के लिए, अपने अनुभवों को बाहर से देखने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब क्या है?

इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश कर रहे हैं। नहीं, जब आप अपना ध्यान उन पर केंद्रित करते हैं, तो वे सामान्य से भी अधिक तीव्र और मजबूत महसूस कर सकते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप भावनाओं को देखें और खुद निर्णय लें: "ठीक है, ऐसी स्थिति में ऐसी भावनाओं का अनुभव करना एक तरह की बेवकूफी है।"

अपने अनुभवों को बाहर से देखने का मतलब है खुद को महसूस करने देना, अपनी भावनाओं को वैसे ही रहने देना जैसे वे हैं। और साथ ही, अपनी भावनाओं को जीते हुए, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आप उन भावनाओं से कहीं अधिक हैं जिन्हें आप अभी अनुभव कर रहे हैं।

कल्पना कीजिए कि आप एक बड़ी पेंटिंग के सामने खड़े हैं और उसमें अपनी नाक दबाए हुए हैं। आप कोई टुकड़ा देखते हैं और उस पर पूरी तरह से केंद्रित हो जाते हैं। अगर आप कुछ कदम पीछे हटेंगे तो आपको वह टुकड़ा तो दिखता रहेगा, लेकिन पूरा कैनवास भी आपके सामने खुल जाएगा. आप पाएंगे कि आपने केवल एक छोटा सा तत्व देखा है जो पूरी तस्वीर का हिस्सा है।

लगभग ऐसा ही तब होता है जब आप ध्यान के दौरान भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आपके पास इन भावनाओं से परे जाने, अपने अनुभवों को व्यापक संदर्भ में देखने का अवसर है।

4. भावनाओं का अर्थ समझना

मैं पहले ही अन्य लेखों में लिख चुका हूँ कि किसी भी भावना में बहुमूल्य जानकारी होती है (उदाहरण के लिए, इसके बारे में पढ़ें)। ऐसी कोई भावना नहीं है जिसका कोई अर्थ न हो। प्रत्येक अनुभव एक विशिष्ट कार्य करता है। इसीलिए नकारात्मक परिणामों के बिना कुछ भावनाओं को दबाना असंभव है।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए, उनमें से प्रत्येक के पीछे के अर्थ को समझना महत्वपूर्ण है।

किसी विशेष अनुभव का अर्थ समझना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर अगर यह दर्दनाक हो और जीवन को काफी हद तक खराब कर दे। विचार का गहन कार्य, विश्लेषण और तार्किक सोच का समावेश अक्सर यहां अर्थहीन होता है।

भावनाएँ भीतर से पैदा होती हैं, और उनके अर्थ को समझना भी भीतर से आता है। ध्यान भावनाओं में निहित अर्थों को प्रकट करने में मदद करता है। हालाँकि, यह तुरंत घटित होने की अपेक्षा न करें।

कल्पना कीजिए कि आप एक बिल्कुल अंधेरे कमरे में प्रवेश कर गए हैं। सबसे पहले आप अंधेरे में झाँकेंगे और कुछ भी नहीं देखेंगे। धीरे-धीरे आपकी आँखों को इसकी आदत हो जाएगी और आप वस्तुओं की रूपरेखा को अधिक से अधिक स्पष्ट रूप से देखना शुरू कर देंगे।

जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं, तो यह एक अंधेरे कमरे में होने जैसा हो सकता है: आप निर्देशों का पालन करते प्रतीत होते हैं, लेकिन आपको कुछ खास दिखाई नहीं देता है। इस स्तर पर मुख्य बात यह है कि निराश न हों, क्योंकि अगर आप अपने अंदर झाँकते रहेंगे तो धीरे-धीरे बहुत सारी महत्वपूर्ण और मूल्यवान चीज़ें अंधेरे से बाहर आने लगेंगी।

तो, मैं दोहराता हूं: ध्यान के दौरान अर्थ को समझना आपके द्वारा विश्लेषण किए जाने के कारण नहीं होता है, बल्कि इस तथ्य के कारण होता है कि आप अपना ध्यान अपने अनुभवों पर केंद्रित करते हैं, खुद को केवल महसूस करने की अनुमति देते हैं। परिणामस्वरूप, आपको अचानक कुछ ऐसा पता चल सकता है जिस पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया था या समझ नहीं पाया था।

5. अनुत्पादक भावनाओं को छोड़ना

ऐसी भावनाएँ हैं जो स्पष्ट रूप से किसी व्यक्ति के साथ हस्तक्षेप करती हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी महत्वपूर्ण परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं। अंदर ही अंदर चिंता बढ़ सकती है। विचार बार-बार आते हैं: "क्या मैं सब कुछ समय पर कर पाऊंगा?", "क्या होगा यदि मुझे ऐसे प्रश्नों के साथ टिकट मिल जाए जिनके उत्तर मुझे नहीं पता?"

चिंता बहुत दर्दनाक हो सकती है और बहुत सारी ताकत और ऊर्जा ले सकती है जिसे परीक्षा की तैयारी में खर्च करना बेहतर होगा।

हम ऊपर पहले ही कह चुके हैं कि हर भावना का एक सकारात्मक अर्थ होता है। भले ही हमें ऐसा लगता है कि भावना बिल्कुल विनाशकारी है और केवल रास्ते में आती है, अंदर, अवचेतन स्तर पर, यह दृढ़ विश्वास रहता है कि भावना वास्तव में आवश्यक है।

चिंता के उदाहरण पर लौटते हुए, हम यह मान सकते हैं कि किसी परीक्षा में असफल होने की संभावना को अचेतन स्तर पर एक आपदा के रूप में माना जाता है। और फिर अपनी ताकत को अधिकतम तक जुटाने के लिए चिंता पैदा होती है। तथ्य यह है कि इस तरह की लामबंदी का परिणाम न केवल मदद करता है, बल्कि बाधा भी डालता है, इसे अचेतन द्वारा ध्यान में नहीं रखा जाता है। अचेतन तर्क के नियमों के बाहर, तर्कहीन ढंग से कार्य करता है।

ऐसी स्थिति में क्या किया जा सकता है? आप अपने आप को कुछ समझाने की कोशिश कर सकते हैं, अपने आप से कहें: “ओह, चलो! यह परीक्षा उतनी महत्वपूर्ण नहीं है. डरने की कोई बात नहीं है,'' लेकिन ऐसे कार्यों से अक्सर कुछ हासिल नहीं होता, क्योंकि हम सचेतन स्तर पर खुद को समझाते हैं, और समस्या अचेतन स्तर पर होती है।

कल्पना कीजिए कि आप दूसरी मंजिल पर रहते हैं और पहली मंजिल पर रहने वाले पड़ोसी रात के एक बजे तेज आवाज में संगीत बजा देते हैं और आपकी नींद में खलल डालते हैं। इस तथ्य से कि आप बिस्तर से उठें, अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना शुरू करें और शून्य में कहें: "संगीत बंद कर दें और मुझे सोने से परेशान न करें!" कुछ भी नहीं बदलेगा। सुने जाने के लिए, आपको नीचे की मंजिल पर जाना होगा और वहां बातचीत करनी होगी।

हम कह सकते हैं कि चेतना और अचेतन अलग-अलग तलों पर रहते हैं। यही कारण है कि खुद को किसी बात के लिए मनाने और खुद को कुछ भावनाओं के लिए तैयार करने के प्रयास अक्सर अप्रभावी हो जाते हैं: इस मामले में, चेतन मन अपनी मंजिल तक जाए बिना अचेतन को कुछ साबित करने की कोशिश करता है।
ध्यान एक अभ्यास है जो आपको अचेतन प्रक्रियाओं के संपर्क में आने में मदद करता है।

आज का ध्यान कैसे काम करता है? बार-बार आप अपनी भावनाओं के साथ संपर्क स्थापित करते हैं, उनके प्रति जागरूक होते हैं, उन्हें महसूस करते हैं, जबकि उन्हें स्वीकार करते हैं और किसी भी तरह से उन्हें बदलने की कोशिश नहीं करते हैं। आप बस भावनाओं के साथ वैसे ही बने रहें जैसे वे हैं। इससे आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के प्रति अधिक से अधिक जागरूक होते जाते हैं। ऐसा न केवल तर्क और चेतना के स्तर पर होता है। अपने आप को प्रत्यक्ष अनुभूति में डुबोते हुए, आप फर्श से अर्श तक अपने अचेतन में चले जाते हैं।

परिणामस्वरूप, धीरे-धीरे यह समझ आ सकती है कि जो भावनाएँ उत्पन्न होती हैं उनका कोई व्यावहारिक अर्थ नहीं होता, वे मदद नहीं करतीं, बल्कि केवल हस्तक्षेप करती हैं। यह समझ तर्क और चेतना के स्तर पर नहीं है। यह एक अलग, गहरे स्तर पर समझ है। अचेतन के स्तर पर. अगर ऐसी समझ आ जाए तो भावनाएँ अपने आप दूर हो जाती हैं।

यह केवल तभी होता है जब भावना का वास्तव में कोई अर्थ नहीं रह जाता है और वह "आदत से" उत्पन्न होती है। लेकिन अक्सर किसी भावना में एक महत्वपूर्ण अर्थ होता है जिसके बारे में उसके मालिक को पता नहीं होता है। ऐसे में ध्यान के दौरान इन अर्थों की समझ आ सकती है।

6. भावनाओं की जड़ों के प्रति जागरूकता

प्रायः वर्तमान में उत्पन्न होने वाली भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की जड़ें सुदूर अतीत में होती हैं। मैं इसे पिछले पैराग्राफ में दिए गए उदाहरण से स्पष्ट करता हूं। परीक्षा की चिंता. अब मैं आपको इस घटना की सामान्य जड़ों के बारे में बताऊंगा।

एक बार की बात है एक बच्चा था. किसी भी बच्चे की तरह, किसी भी अन्य चीज़ से ज़्यादा उसे अपनी माँ और पिताजी के प्यार और देखभाल की ज़रूरत थी। लेकिन वयस्कों के पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं था, और उनका बच्चा माता-पिता के ध्यान के लिए निरंतर, पुरानी भूख का अनुभव करते हुए बड़ा हुआ।

ऐसी स्थिति के लिए बच्चा कभी भी माता-पिता को दोषी नहीं ठहराता। वह अक्सर यह सोचने लगता है कि उसके साथ कुछ गड़बड़ है। बच्चा तर्क देता है, "अगर मेरे माता-पिता मुझ पर ध्यान नहीं देते हैं, तो मैं किसी तरह अलग हूं।" और फिर उसे बेहतर बनने की चाहत होती है. वह अपने माता-पिता की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए हर कीमत पर प्रयास करता है: आदर्श व्यवहार करना, अच्छी तरह से अध्ययन करना।

उसे पता चलता है कि स्कूल से घर लाया गया ए ग्रेड माता-पिता को गौरवान्वित करता है, और इस तरह बच्चे को कम से कम थोड़ी गर्मजोशी और ध्यान मिलता है। वह माँ और पिताजी की बी को लेकर निराशा भी देखता है। और यह उसके लिए बहुत दर्दनाक है, क्योंकि एक बच्चे के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज माता-पिता का प्यार है।

इस तरह बच्चा खराब ग्रेड से घबराने लगता है। आख़िरकार, उसके लिए ख़राब ग्रेड का मतलब प्यार की हानि है।

समय गुजर जाता है। बच्चा एक वयस्क बन जाता है जिसे अब अपने माता-पिता से प्यार की इतनी तीव्र आवश्यकता महसूस नहीं होती है। शायद वह स्वयं निर्णय लेता है: “ठीक है, हाँ। मेरे माँ और पिताजी के साथ मधुर संबंध नहीं थे। निःसंदेह यह अफ़सोस की बात है। लेकिन वह अतीत की बात है।"

ऐसा लगता है कि सब कुछ अतीत में है. लेकिन नकारात्मक मूल्यांकन का डर एक वयस्क को सताता रहता है। वह परीक्षाओं में, रिपोर्ट प्रस्तुत करने आदि के लिए आवश्यक होने पर कार्यस्थल पर उपस्थित रहता है। एक नकारात्मक मूल्यांकन को अभी भी अचेतन स्तर पर प्यार के खोने के खतरे के रूप में माना जाता है। अब माता-पिता नहीं, बल्कि बस उनके आस-पास के लोग हैं। और यह अभी भी एक बहुत ही दर्दनाक विषय है जो बहुत चिंता का कारण बनता है।

बेशक, वर्णित स्थिति एकमात्र ऐसी स्थिति नहीं है जो परीक्षा से पहले चिंता का कारण बनती है। और भी कारण हैं.
इस कहानी से मैं यह दिखाना चाहता था कि वर्तमान में उत्पन्न होने वाली भावनाओं की जड़ें सुदूर अतीत, अक्सर बचपन तक फैली हो सकती हैं। इस बात की जानकारी शायद किसी व्यक्ति को भी न हो.

अक्सर, मनोवैज्ञानिक के साथ काम करते समय, लोगों के मन में उस चीज़ के बारे में मजबूत और गहरी भावनाएँ होती हैं जिनके बारे में उन्हें लगता था कि वह बहुत पहले की बात है। “क्या यह सचमुच मायने रख सकता है? यह बहुत साल पहले की बात है! मुझे लगा कि मैंने बहुत पहले ही इस स्थिति पर काबू पा लिया है,'' ये वे शब्द हैं जो मैं नियमित रूप से परामर्शों में सुनता हूं। लेकिन अतीत की स्थितियों के बारे में अचानक सामने आने वाली भावनाएं स्पष्ट रूप से दिखाती हैं कि यह महत्वपूर्ण है।

तो, हम देखते हैं कि भावनात्मक प्रतिक्रिया का अक्सर अपना इतिहास होता है। इसका स्रोत कोई पुराना आघात, भावनात्मक दर्द हो सकता है। भावनाएँ उन विश्वासों से जुड़ी हो सकती हैं जो बहुत समय पहले बने थे। उदाहरण के लिए, परीक्षा की चिंता अचेतन मान्यताओं को छिपा सकती है: "मेरे आस-पास के लोग मुझसे प्यार करें, इसके लिए मुझे सफल होना होगा और अच्छे परिणाम दिखाने होंगे," "यदि मैं असफल होता हूं, तो मैं एक अयोग्य और बुरा व्यक्ति हूं," आदि।

बेशक, इस उलझन को सुलझाने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है। लेकिन आप स्वयं भी बहुत कुछ कर सकते हैं।
ध्यान के दौरान, भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने पर, यह समझ अचानक प्रकट हो सकती है कि वे कहाँ से आती हैं। यह बौद्धिक विश्लेषण से प्राप्त समझ नहीं है। यह एक ऐसी समझ है जो अनायास भीतर से उत्पन्न होती है। आपको इसके लिए प्रतीक्षा करने या इसे प्रदर्शित करने के लिए कुछ भी करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।

आपको बस अपनी भावनाओं के साथ बने रहना है, उन्हें स्वीकार करना है और जीना है। और किसी बिंदु पर, समझ आ सकती है, और समझ के साथ, भावनात्मक दर्द से मुक्ति मिल सकती है।

भावना प्रबंधन कौशल हमें अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की अनुमति देते हैं। हालाँकि हम हमेशा यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि हम कैसा महसूस करते हैं, हम यह नियंत्रित कर सकते हैं कि हम उन भावनाओं के जवाब में क्या करते हैं। अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण पाने के लिए पहला कदम भावनाओं को पहचानना और वे आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं, यह सीखने से शुरू होता है।

भावनात्मक प्रतिक्रिया को नोटिस करने, पहचानने और स्वीकार करने की क्षमता के बिना, हम खुद को अपने वातावरण में कार्रवाई के स्रोत के रूप में नहीं समझ पाएंगे। इससे अन्य लोग आपकी सहमति के बिना आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। इस प्रकार, कोई उस व्यक्ति की तरह हो सकता है जो अपने आप को केवल एक चप्पू के साथ तूफानी समुद्र में पाता है और शक्तिहीनता की भावना का अनुभव करता है।

हम इस अतार्किक विश्वास पर कैसे काबू पा सकते हैं कि दूसरे लोगों में हममें भावनात्मक प्रतिक्रिया भड़काने की शक्ति है? यह सब भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने से शुरू होता है। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए नीचे कुछ बेहतरीन तकनीकें दी गई हैं। इन तरीकों की समीक्षा बिहेवियरल हेल्थ क्लिनिक के निदेशक और डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी के लेखक डॉ. मार्शा लाइनन द्वारा की गई है। सातवीं विधि से शुरुआत करते हुए, अन्य सभी विधियों को डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी स्किल्स मैनुअल (मैकके, वुड, और ब्रेंटली, 2007) से लिया और संसाधित किया गया।

1. भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को पहचानना और लेबल करना

भावनाओं को प्रबंधित करने का पहला कदम वर्तमान भावनाओं को पहचानना और लेबल करना सीखना है। भावनात्मक प्रक्रियाओं में निहित जटिलता इस कदम को भ्रामक रूप से कठिन बना देती है। भावनाओं को पहचानने की प्रक्रिया के लिए आपकी प्रतिक्रियाओं को नोटिस/निरीक्षण करने की क्षमता और भावनात्मक अभिव्यक्तियों का वर्णन करने की क्षमता दोनों की आवश्यकता होती है।

अवलोकन और विवरण पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें:

1) वह घटना जिसने भावना को जन्म दिया;
2) इस घटना से जुड़ा अर्थ;
3) इस भावना से संवेदनाएँ - शारीरिक संवेदनाएँ, आदि;
4) इस भावना के कारण उत्पन्न होने वाले आंदोलनों में व्यक्त व्यवहार;
5) इस भावना का आपकी व्यक्तिगत कार्यात्मक स्थिति पर प्रभाव।

2. उन बाधाओं की पहचान करना जो आपको भावनाओं को बदलने से रोकती हैं

हमारी गहरी जड़ों वाली भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बदलना बहुत मुश्किल हो सकता है क्योंकि समय के साथ हम कुछ घटनाओं पर कुछ पूर्वानुमानित तरीकों से प्रतिक्रिया करने के लिए अनुकूलित हो गए हैं। उन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बदलना विशेष रूप से कठिन हो सकता है जो हमारे लिए अच्छी नहीं हैं, लेकिन जिन्हें सही ठहराने के लिए हमेशा तर्क होते हैं (उदाहरण के लिए, "मुझे पता है कि मुझे चिंता-विरोधी गोलियाँ नहीं लेनी चाहिए, लेकिन जब मैं उन्हें लेता हूँ, बेहतर महसूस करना")।

भावनाओं के आम तौर पर दो कार्य होते हैं: दूसरों को सूचित करना और अपने स्वयं के व्यवहार को उचित ठहराना। हम अक्सर अन्य लोगों के व्यवहार को प्रभावित करने या नियंत्रित करने के साथ-साथ कुछ घटनाओं के बारे में हमारी धारणा/व्याख्या को समझाने की कोशिश करते समय (यहां तक ​​कि अनजाने में भी) भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का उपयोग करते हैं। भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए, किसी विशेष भावनात्मक प्रतिक्रिया के कार्य को पहचानने और यह समझने में सक्षम होना बेहद महत्वपूर्ण है कि आप इन भावनाओं को इस तरह क्यों व्यक्त करते हैं।

3. "भावनात्मक बुद्धिमत्ता" के स्तर पर संवेदनशीलता को कम करना

यदि हम शारीरिक गतिविधि से तनावग्रस्त हैं या बाहरी कारकों से तनावग्रस्त हैं, तो ऐसे दिनों में हम भावनात्मक प्रतिक्रिया के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। भावनाओं को नियंत्रित करने की कुंजी दैनिक गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में स्वस्थ संतुलन बनाए रखना है। इस तरह हम अपने शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक तनाव से बचते हैं।

भावनात्मक संवेदनशीलता को कम करने के लिए, आपको संतुलित आहार खाने, पर्याप्त नींद लेने, वह व्यायाम करने की आदत विकसित करनी होगी जो आपके लिए उपयुक्त हो, मनोदैहिक पदार्थों से तब तक परहेज करना जब तक कि डॉक्टर ने आपके लिए न बताया हो, और कार्रवाई करने से मिलने वाले आत्मविश्वास को बढ़ाना होगा। जब आप अपना प्रदर्शन देखते हैं और अपनी क्षमता का एहसास करना शुरू करते हैं।

4. सकारात्मक भावनाएं लाने वाली घटनाओं की संख्या बढ़ाना

द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी इस धारणा पर आधारित है कि लोग "अच्छे कारणों से बुरा महसूस करते हैं।" मजबूत भावनाओं को जगाने वाली घटनाओं की धारणा को बदला जा सकता है, लेकिन भावनाएं अभी भी बनी रहती हैं। भावनाओं को प्रबंधित करने का एक महत्वपूर्ण तरीका उन घटनाओं को नियंत्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना है जो उन भावनाओं को ट्रिगर करती हैं।

आप तुरंत जो कर सकते हैं वह है अपने जीवन में सकारात्मक घटनाओं की संख्या बढ़ाना। दीर्घकालिक लक्ष्य जीवनशैली में मूलभूत परिवर्तन करना है जिससे सकारात्मक घटनाओं की आवृत्ति में वृद्धि होगी। ऐसे में यह याद रखना जरूरी है कि आपको अपने जीवन में होने वाली सकारात्मक घटनाओं पर ध्यान देने की जरूरत है।

5. वर्तमान में विद्यमान भावनाओं में मनोवैज्ञानिक भागीदारी बढ़ाना

डॉ. लाइनहैन (1993) बताते हैं कि "किसी के दर्द और पीड़ा को प्रदर्शित करने से, लेकिन प्रदर्शन को नकारात्मक भावना के रूप में लेबल न करने से, व्यक्ति द्वितीयक नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करना बंद कर देता है।" सक्रिय रूप से यह तर्क देकर कि कोई विशेष भावना "बुरी" है, हम "बुरी" भावनात्मक स्थिति में पहुँच जाते हैं और दोषी, दुखी, दुखी या क्रोधित महसूस करते हैं। पहले से ही नकारात्मक स्थिति में इन हानिकारक भावनाओं को जोड़कर, हम केवल नुकसान को बढ़ाते हैं और उस स्थिति को और जटिल बनाते हैं जो नकारात्मक घटना के कारण हुई।

अपनी भावनात्मक स्थिति को समझना सीखकर (उदाहरण के लिए, अपनी भावनाओं को बदलने या अवरुद्ध करने की कोशिश किए बिना), आप आग में घी डाले बिना (यानी, नकारात्मक भावनाओं की संख्या में वृद्धि किए बिना) तनावपूर्ण स्थिति का सामना कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस घटना को दर्दनाक नहीं मानना ​​चाहिए और उसके अनुसार व्यवहार नहीं करना चाहिए, इसका मतलब सिर्फ यह है कि आपको यह याद रखना चाहिए कि आप जो भावनाएं व्यक्त कर रहे हैं वह आपके आस-पास की दुनिया के प्रति उचित प्रतिक्रिया देने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप न करें।

इस बारे में सोचें कि आप इन भावना प्रबंधन तकनीकों को अपने दैनिक जीवन में कैसे लागू कर सकते हैं। भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने की प्रक्रिया के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। इस नए कौशल को समझने की जरूरत है, आपको इसे लागू करना सीखना होगा और हर समय इसका अभ्यास करना होगा। जब भी आपका सामना किसी ऐसी स्थिति से हो जिसके बारे में आप जानते हों कि यह प्रबल भावनाओं का स्रोत होगी, तो इसे इन भावना प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करने के अवसर के रूप में देखने का प्रयास करें। क्या आपने देखा है कि जब आप अपनी भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक और जागरूक हो जाते हैं, तो आप कैसा महसूस करते हैं?

6. विपरीत क्रिया का प्रयोग करना

मजबूत भावनाओं को बदलने या प्रबंधित करने के लिए द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी की एक महत्वपूर्ण विधि "व्यवहार-अभिव्यंजक घटक को उन कार्यों के माध्यम से बदलना है जो भावनाओं के साथ असंगत हैं" (लाइनहन, 1993, पृष्ठ 151)। विपरीत क्रिया का उपयोग करने का अर्थ किसी भावना की अभिव्यक्ति को रोकना नहीं है, बल्कि बस एक अलग भावना को व्यक्त करना है।

एक उदाहरण उदास होने की व्यक्तिपरक भावना हो सकती है, जब कोई व्यक्ति बिस्तर पर उठना और अन्य लोगों के साथ संवाद नहीं करना चाहता है, और उठने और क्षेत्र के चारों ओर घूमने का विरोधी निर्णय, जो पहले के अस्तित्व को प्रतिबंधित नहीं करता है महसूस कर रहा है, लेकिन इसका विरोध करता है। सबसे अधिक संभावना है, अवसाद की स्थिति से तुरंत छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन आपकी भावनाओं में सकारात्मक बदलाव से इस स्थिति का प्रतिकार किया जा सकता है।

7. कष्ट सहने के तरीकों का प्रयोग

जब आप क्रोधित, उदास या चिंतित महसूस करते हैं, तो आपको ऐसा लगता है कि इन असहनीय नकारात्मक भावनाओं को रोकने या सुन्न करने के लिए आपको तत्काल कुछ करने की आवश्यकता है। वास्तव में, तीव्र नकारात्मक भावनाओं वाली स्थितियों को सहन किया जा सकता है। नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत होने के कारण आवेगपूर्ण कार्य करके, आप केवल चीजों को बदतर बनाते हैं।

8. भावनाओं से निपटने के तरीके के रूप में शारीरिक संवेदनशीलता को कम करना

यह विधि "भावनात्मक बुद्धिमत्ता" के स्तर पर असंवेदनशीलता की विधि के समान है। अवांछित भावनाओं से निपटने के लिए, साथ ही यह पहचानना और समझना कि विचार और व्यवहार आपकी भावनाओं को कैसे प्रभावित करते हैं, उस शारीरिक स्थिति को पहचानना महत्वपूर्ण है जो आपको उन भावनाओं के प्रति कम या ज्यादा संवेदनशील बनाती है।

आप स्वयं से निम्नलिखित प्रश्न पूछकर यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी शारीरिक स्थिति आपकी भावनाओं को किस हद तक प्रभावित करती है:

1. मेरा आहार मेरी भलाई को कैसे प्रभावित करता है?
2. ज़्यादा खाना या कम खाना मुझ पर तुरंत कैसे प्रभाव डालता है, और इन कार्यों के दीर्घकालिक परिणाम क्या हैं?
3. शराब पीने और गोलियां लेने से मुझ पर तुरंत क्या प्रभाव पड़ता है और इन्हें लेने के दीर्घकालिक परिणाम क्या होते हैं?
4. मेरी नींद (या उसकी कमी) मेरी भलाई को कैसे प्रभावित करती है?

9. भावनाओं की पहचान करना

द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी का मुख्य लक्ष्य अपनी भावनाओं को देखना सीखना है, न कि उनसे बचना। जब हम अपनी भावनात्मक स्थिति से अवगत होते हैं, तो हमारे पास यह विकल्प होता है कि हम स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया दें और कैसा महसूस करें। भावनाओं की पहचान करना उन घटनाओं का रिकॉर्ड रखने से शुरू होता है जो आपकी भावनाओं को प्रभावित करती हैं और विशिष्ट भावनाओं को निकालती हैं ताकि आप उन भावनाओं को प्रबंधित या समाप्त कर सकें। आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करने वाली घटनाओं को लिखकर, आप कुछ भावनाओं के प्रति अपनी विशिष्ट प्रतिक्रियाओं को पहचानना सीखेंगे।

यदि आप जानते हैं कि, उदाहरण के लिए, आपको क्रोध के हमले को बुझाने के लिए एक महान प्रयास करने की आवश्यकता है, तो आपको इस नकारात्मक भावना का निरीक्षण करना सीखना चाहिए (पहले थोड़ा-थोड़ा करके), कि शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और इससे उत्पन्न होने वाले आवेग, और इस भावना के संबंध में उत्पन्न होने वाले निर्णयों से बचने का प्रयास करें। भावनाओं को धीरे-धीरे पहचानने की इस प्रक्रिया के साथ-साथ आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली हर चीज़ पर ध्यान देना भी ज़रूरी है।

10. बिना कोई निर्णय लिए अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।

यदि आप अपनी भावनाओं के बारे में निर्णय किए बिना उनके प्रति सचेत रहते हैं, तो आप उनकी तीव्रता बढ़ने की संभावना कम कर देते हैं। इस प्रकार की सचेत पहचान विशेष रूप से आपको अवांछित भावनाओं से निपटने में मदद करती है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, उन भावनाओं का निरीक्षण करें जो आप इस समय अनुभव कर रहे हैं।

अपनी भावनात्मक स्थिति को किसी बाहरी पर्यवेक्षक की नज़र से देखने का प्रयास करें। बस जो कुछ भी घटित होता है उस पर ध्यान दें - जो हो रहा है उसे "बुरा" या "अच्छा" में विभाजित न करें। अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना बहुत कठिन हो सकता है। आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं (या यहां तक ​​कि भावनाओं से उत्पन्न आपके इरादों) के बारे में अपने सभी विचारों और निर्णयों पर ध्यान दें और उन्हें अपना काम करने दें। यदि आप यह सब करेंगे तो आपका अंत क्या होगा?

हम अक्सर इस तथ्य के बारे में बात करते हैं कि हमारे विचार हमारी वास्तविकता को आकार देते हैं, और इसलिए ध्यान को प्रबंधित करना सीखना आवश्यक है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि भावनाओं और भावनाओं का भी बहुत महत्व है। आख़िरकार, भावनाएँ और भावनाएँ ही हैं जो उन ऊर्जाओं को प्रदान करती हैं जिन्हें हम किसी न किसी गुणवत्ता के साथ बाहर संचारित करते हैं, उन्हें हल्के या गहरे रंगों में रंगते हैं। और उनके बाद, हमारा पूरा जीवन बदल जाता है: यह या तो मैत्रीपूर्ण और आनंदमय हो जाता है, या उदास और नकारात्मक हो जाता है।

आज हम करेंगे अपनी भावनाओं और भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें, अर्थात्, सचेत रूप से उन्हें चुनें। सबसे पहले, हमारा सुझाव है कि आप जो कुछ भी घटित होता है उसे एक खेल के रूप में लें। अभी, जो कुछ भी आपके साथ हो रहा है उसे बाहर से देखें और महसूस करें: आप खेल में हैं।

यदि आपके जीवन में अभी जो कुछ घटित हो रहा है, वह आपको पसंद नहीं है, तो उसे चिह्नित करें। अपने प्रति ईमानदार रहें: “मुझे चिढ़ हो रही है। मैं नाराज़ हूँ। यह स्थिति मुझे असंतुलित कर देती है!” उदाहरण के लिए, आप इस समय कंप्यूटर पर बैठे हैं, और आपके पड़ोसी ने दीवारों में जोर-जोर से ड्रिलिंग शुरू कर दी है। या फिर आप लंबी लाइन में हैं. या फिर आप किसी भरे हुए ऑफिस में बैठे-बैठे बोर हो जाते हैं। आप क्या महसूस करते हो? यदि भावना नकारात्मक है, तो इसका मतलब है कि आप अभी इस खेल में सो गए हैं। और अभी आप नकारात्मक भावनाओं और ऊर्जाओं को प्रसारित कर रहे हैं - चिड़चिड़ापन, ऊब, असंतोष... ये भावनाएँ ही हैं जो आपके जीवन का निर्माण करेंगी।

यह वह नहीं है जो आप चाहते हैं, है ना? तो फिर यह "जागने" का समय है और महसूस करें कि आपने अपनी वास्तविकता कैसे निर्धारित की है। और आप इसे अपने संवेदी-भावनात्मक दृष्टिकोण से सटीक रूप से निर्धारित करते हैं कि आप अपने आस-पास क्या देखते हैं। आख़िरकार, जैसा कि आप याद करते हैं, हमारी दुनिया एक दोहरा दर्पण है, जिसके एक तरफ भौतिक वास्तविकता है, दूसरी तरफ - आध्यात्मिक वास्तविकता।

अब, नए समय में, आपकी भावनात्मक और संवेदी धारणा और ऊर्जा घटक विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और वास्तविकता को प्रबंधित करने में सबसे आगे आते हैं।

हां, शायद आपको महसूस करने की आदत नहीं है - आपको सोचने, तार्किक रूप से तर्क करने, विश्लेषण करने, निष्कर्ष निकालने की आदत है... लेकिन इस कौशल को विकसित करने की जरूरत है। जितनी बार संभव हो अपनी आत्मा से संपर्क करें, खुद को सुनना शुरू करें और तर्क और विचारों के आधार पर नहीं, बल्कि भावनाओं के आधार पर चुनाव करें। तुम्हें ये चीज़ पसंद है या नहीं? क्या आप इस बैठक में जाना चाहते हैं - या आप घर पर ही रहना पसंद करेंगे? अपने आप से मत पूछो: मैं क्या सोचता हूँ? अपने आप से पूछें: मैं कैसा महसूस करता हूँ?

इस प्रकार का सचेत कार्य आपको अपनी भावनाओं को अनलॉक करने की अनुमति देगा ताकि आप उनका उपयोग अपनी वास्तविकता बनाने में कर सकें।

साथ ही एक नई आदत भी शुरू करें. हर दिन, अलग-अलग समय पर 3-4 बार, अपने आप से पूछें: इस समय मैं कौन सी ऊर्जा बाहर प्रसारित कर रहा हूँ?और अपने उत्तर एक नोटपैड में लिखें। यदि आप लिखते हैं: "क्रोध, असंतोष, नाराजगी, अपराध", तो अपने आप को याद दिलाएं कि ये ऊर्जाएं ही हैं जो आपके जीवन को आकार देती हैं। आखिरकार, जब आप अपनी भावनाओं और भावनाओं के साथ ऊर्जा को मजबूत करते हैं, तो आप उनके प्रभाव को मजबूत करते हैं और केवल जीवन में मौजूद सभी समस्याओं को बढ़ाते हैं, अपनी वास्तविकता के नकारात्मक पक्ष को मजबूत करते हैं।

भावनाओं और भावनाओं के साथ कैसे काम करें?

1) एहसास करें कि आप एक खेल में हैं।प्रत्याशा की इस स्थिति, साज़िश, हल्कापन और रुचि की भावना को पकड़ें: अगला कदम क्या होगा, और मैं कैसे खेलना चाहता हूं? अपने आप को एक शतरंज की बिसात पर या एक मैट्रिक्स में कल्पना करें, जहां आपका मुख्य लक्ष्य और कार्य सिस्टम से बाहर निकलना और अपने आप को इसके कठोर ढांचे और सीमाओं से मुक्त करना है। तब आपके सामने संभावनाओं की अनंत श्रृंखला खुल जाएगी! इस स्थिति को बनाए रखें, अपनी दिनचर्या में बनाए रखें।

2) अपनी और अपनी भावनाओं की अधिक बार सुनें।कुछ देर के लिए अपने दिमाग को बंद करना सीखें और अपना ध्यान विशेष रूप से वास्तविकता की संवेदी धारणा पर केंद्रित करें। अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को ऐसे देखें जैसे कि आप मंच पर प्रदर्शन करने वाले एक अभिनेता हों।

3) सचेतन रूप से नींद और निलंबित एनीमेशन की स्थिति से बाहर आएं. दिन में जागना और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें। यदि आपको कुछ पसंद नहीं है, यदि कुछ आपके इच्छित तरीके से नहीं होता है, तो स्थिति पर आदत से प्रतिक्रिया न करें, बल्कि चिंता, चिड़चिड़ापन, क्रोध को छोड़ने का प्रयास करें... सचेत रूप से इन भावनाओं को बदलें - एक चुनें स्थिति के प्रति नया दृष्टिकोण. क्या आप यह कर सकते हैं!

भावनाओं और संवेदनाओं का प्रबंधन करना। खेल अभ्यास

यह अभ्यास आपको किसी भी, यहां तक ​​कि सबसे अप्रिय स्थिति के प्रति भी सचेत रूप से अपना दृष्टिकोण चुनना सीखने की अनुमति देगा। इसका अर्थ है अपनी संवेदी-भावनात्मक स्थिति का प्रबंधन करना।

तो, अभी, उस स्थिति के बारे में सोचें जो आपको नकारात्मक महसूस कराती है। अपने आप को यह इरादा निर्धारित करें: “मेरे लिए सब कुछ काम करता है। मैं कर सकता हूं, मुझे अधिकार है, मैं खुद को इस स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण चुनने की अनुमति देता हूं। यह मुझ पर निर्भर है कि मैं उसके साथ वैसा व्यवहार करूं जैसा मैं चाहता हूं।''

खड़े हो जाएं ताकि आपके सामने खाली जगह हो जहां आप एक छोटा कदम उठा सकें। याद रखें कि आप खेल में हैं. और अब "चलने" की आपकी बारी है।

किसी भी स्थिति की कल्पना करें जिसने हाल ही में आपको चिंतित, क्रोधित या परेशान किया है, इसे मानसिक रूप से, ज्वलंत छवियों के माध्यम से देखें। अपने आप को भावनात्मक रूप से इसमें डुबो दें। एक छोटा कदम आगे बढ़ाएं और बायीं ओर तिरछे चलें।

जब आप यह कदम उठाते हैं, तो आप उस स्थिति में प्रवेश करते हैं जो आप इस स्थिति के बारे में महसूस करते हैं - जलन, क्रोध, आक्रोश की स्थिति... इन भावनाओं में थोड़ा रुकें, इस घटना को एक ही समय में बाहर और अंदर से देखें . वहां यह आपके ठीक सामने है, आप इसे देखें और महसूस करें।

वापस आएं, गहरी सांस लें और छोड़ें। अब फिर से याद रखें कि आप खेल में हैं, और आप अपने आप को स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण अपनी इच्छानुसार बदलने की अनुमति देते हैं। खुद को बताएं: "यह मेरा अधिकार है, क्योंकि मैं इस स्थिति का स्वामी हूं।"

क्या आपको याद है और आप जानते हैं कि अपने प्रसारण की बदौलत आप या तो अपनी सुखद वास्तविकता का निर्माण करेंगे या एक दुष्चक्र में भागेंगे? और अभी आप इन नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं से बाहर निकलने का विकल्प चुन रहे हैं।

जो हो रहा है उसे एक अलग नजरिए से देखें। इस स्थिति में खुद को शांत रहने दें।आपको खुश होने और ख़ुशी से चिल्लाने की ज़रूरत नहीं है, अन्यथा असंतुलन पैदा हो जाएगा। अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर न करें। बस अपने आप को नकारात्मक प्रतिक्रिया न करने, चिंता न करने, क्रोध न करने, घटनाओं में भावनात्मक रूप से शामिल न होने की अनुमति दें। महसूस करें कि यह स्थिति आईने की तरह आपको कुछ दिखाती है, कुछ बुलाती है या कुछ सबक सिखाना चाहती है।

अब एक कदम आगे और तिरछे दाईं ओर बढ़ाएं और इस स्थिति के प्रति एक नया, मौलिक रूप से अलग दृष्टिकोण चुनें। आप शायद यह देखना चाहेंगे कि यह घटना आपको क्या "प्रतिबिंबित" करती है। आप शांति और सद्भाव की स्थिति चुनने में सक्षम हो सकते हैं।

सचेतन रूप से इस अवस्था में प्रवेश करें और कुछ सेकंड के लिए इसमें रहें। इसे अपने अंदर ठीक करें. इन भावनाओं और भावनाओं को सहेजें और उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में वापस लाएं।

खेल "भावनाओं और संवेदनाओं का प्रबंधन"

लाइव प्रसारण अंश

अभ्यास के बाद लाइव प्रसारण "रियलिटी मैनेजमेंट" में प्रतिभागियों के परिणाम:

• मुझे थोड़ा हल्कापन महसूस हुआ, नई उज्ज्वल भावनाएँ आईं))
• ​मैंने अनुमान लगाया और कई अन्य समाधान देखे...
• शांत महसूस हुआ
• ​मैंने वह उत्तर देखा जो स्थिति से पता चलता है
• ​ घटित! हुर्रे!
• स्थिति ने मुझे मुस्कुराने पर मजबूर कर दिया
• मैं शांत महसूस करता हूं
• ​यह आसान हो गया है, मुझे लाभ दिख रहा है
• मैंने अपने लिए लाभ देखा
• मैं नकारात्मक में जाने में कामयाब रहा, और फिर बाहर आया और महसूस किया कि यह एक खेल था!
• ​शांत, सम रवैया, मैं खाली भी कहूंगा
• ​मैं सकारात्मक ऊर्जा को महसूस करने में सक्षम था
• ​मैं आत्मविश्वास और शांति के साथ अपने दाहिने पैर के साथ अंदर गया
• चंचलता का भाव है
• ​यह तो बस हो गया, मुझे सबक समझ में आ गया
• ​बिना नाराज़ हुए, दूसरों पर भरोसा किए बिना, मैंने बस खुद ही स्थिति को ठीक कर लिया
• ​सांस लेना आसान हो गया है:)))

ये सभी समीक्षाएँ एक उदाहरण हैं कि आप ऐसा कर सकते हैं, और न केवल सिद्धांत में, बल्कि व्यवहार में भी! और करने के लिए इसे अपने जीवन का हिस्सा बनाने के लिए आपको बस एक नई आदत विकसित करने की जरूरत है।

समस्या यह है कि आप इस तरह से व्यवहार करने के आदी नहीं हैं। आप पहले से ही नकारात्मक बातों पर ध्यान देने के आदी हैं, क्योंकि सिस्टम इसी तरह काम करता है। यह उसके लिए फायदेमंद है कि लोग लगातार चिढ़ते, परेशान, चिंतित, क्रोधित, उत्तेजित होते हैं, या नकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं...

तो, आपको बस "जागने" की ज़रूरत है, खेल की स्थिति में प्रवेश करें और देखें, महसूस करें कि आपकी सभी भावनाएं और भावनाएं वास्तव में आपकी वास्तविकता को आकार देती हैं। याद रखें - आपके पास अपना नया, खुशहाल जीवन बनाने के लिए अपने विवेक से उन्हें चुनने की क्षमता और अधिकार है!

सेंट पीटर्सबर्ग में नए साल का कार्यक्रम-अनुष्ठान "वर्ष का भरपूर"।

2020 के लिए आश्चर्य के साथ एक नई कलाकृति, जिसे आप कार्यक्रम में बनाएंगे, धन का प्रतीक है।अनुष्ठान के दौरान आप ऊर्जा केंद्रों के साथ काम करेंगे; आप अपनी कलाकृतियों को जादू के माहौल और समान विचारधारा वाले लोगों के एक शक्तिशाली ऊर्जा चक्र में चार्ज करेंगे!

तुम्हारा इंतज़ार कर रहा है:

• नए साल के जादू और ट्रांसफ़रिंग अभ्यास के 3 घंटे;
• अंदर आश्चर्य के साथ एक जादुई कलाकृति;
• अनुष्ठान के माध्यम से प्रचुरता और समृद्धि के इरादे स्थापित करना और लॉन्च करना;
• 2020 के दौरान अपनी नई कलाकृतियों का उपयोग कैसे करें, इस पर निर्देश;
• समान विचारधारा वाले लोगों और ट्रांसफ़रिंग कोच के साथ लाइव संचार!

रोजमर्रा की जिंदगी में स्वभाव में अंतर के कारण लोगों के बीच अक्सर संघर्ष की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। यह, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की अत्यधिक भावुकता और आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण होता है। भावनाएँ? किसी संघर्ष के दौरान अपनी भावनाओं और विचारों पर "अधिकार कैसे प्राप्त करें"? मनोविज्ञान इन प्रश्नों के उत्तर प्रदान करता है।

आपको आत्मसंयम की आवश्यकता क्यों है?

संयम और आत्म-नियंत्रण ऐसी चीज़ है जिसकी बहुत से लोगों में कमी है। यह समय के साथ, लगातार प्रशिक्षण और कौशल में सुधार करके हासिल किया जाता है। आत्म-नियंत्रण बहुत कुछ हासिल करने में मदद करता है, और इस सूची में सबसे कम है मन की आंतरिक शांति। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें और साथ ही अंतर्वैयक्तिक संघर्ष को कैसे रोकें? समझें कि यह आवश्यक है और अपने स्वयं के "मैं" के साथ सहमति प्राप्त करें।

भावनाओं पर नियंत्रण संघर्ष की स्थिति को बिगड़ने से रोकता है और आपको बिल्कुल विपरीत व्यक्तित्व वाले किसी व्यक्ति को खोजने की अनुमति देता है। अधिक हद तक, लोगों के साथ संबंध स्थापित करने के लिए आत्म-नियंत्रण आवश्यक है, चाहे वह व्यावसायिक भागीदार या रिश्तेदार, बच्चे, प्रेमी ही क्यों न हों।

जीवन पर नकारात्मक भावनाओं का प्रभाव

टूटने और घोटाले, जिनमें नकारात्मक ऊर्जा निकलती है, न केवल उनके आसपास के लोगों पर, बल्कि संघर्ष स्थितियों को भड़काने वाले पर भी हानिकारक प्रभाव डालते हैं। आपकी नकारात्मक भावनाएं? झगड़ों से बचने की कोशिश करें और दूसरे लोगों के उकसावे में न आएं।

नकारात्मक भावनाएँ परिवार में सामंजस्यपूर्ण संबंधों को नष्ट कर देती हैं और सामान्य व्यक्तिगत विकास और करियर विकास में बाधा डालती हैं। आख़िरकार, बहुत कम लोग ऐसे व्यक्ति के साथ सहयोग/संवाद/रहना चाहते हैं जो खुद पर नियंत्रण नहीं रखता और हर मौके पर बड़े पैमाने पर घोटाला शुरू कर देता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला खुद पर नियंत्रण नहीं रख पाती है और लगातार अपने पुरुष में गलतियाँ ढूंढती रहती है, जिससे गंभीर झगड़े होते हैं, तो वह जल्द ही उसे छोड़ देगा।

बच्चों के पालन-पोषण में खुद पर संयम रखना और नकारात्मक भावनाओं को खुली छूट न देना भी जरूरी है। बच्चे को गुस्से में माता-पिता द्वारा कहे गए हर शब्द का एहसास होगा और बाद में वह इस पल को जीवन भर याद रखेगा। मनोविज्ञान यह समझने में मदद करता है कि भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें और बच्चों और प्रियजनों के साथ संचार में उनकी अभिव्यक्ति को कैसे रोकें।

नकारात्मक भावनाओं का व्यवसाय और कार्य गतिविधियों पर भी बहुत प्रभाव पड़ता है। टीम में हमेशा अलग-अलग स्वभाव के लोग होते हैं, इसलिए आत्म-नियंत्रण यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: नकारात्मकता किसी भी क्षण फैल सकती है जब किसी व्यक्ति पर दबाव डाला जाता है और उसे भारी काम करने की आवश्यकता होती है। और सामान्य बातचीत के बजाय, जहां पार्टियां आम सहमति पर आ सकती हैं, एक घोटाला विकसित होता है। कार्यस्थल पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? कर्मचारियों के उकसावे पर प्रतिक्रिया न करें, अनौपचारिक बातचीत शुरू करने का प्रयास करें, हर बात में अपने वरिष्ठों से सहमत हों, भले ही सौंपे गए कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो।

भावनाओं का दमन

लगातार खुद को कुछ सीमाओं के भीतर रोकना और नकारात्मकता को बाहर निकलने से रोकना कोई रामबाण इलाज नहीं है। दबाने से नकारात्मकता जमा होती है, और इसलिए मनोवैज्ञानिक रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। नकारात्मकता को समय-समय पर कहीं न कहीं "फेंक" देना चाहिए, लेकिन इस तरह से कि दूसरे लोगों की भावनाओं को ठेस न पहुंचे। भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें, लेकिन अपनी आंतरिक दुनिया को नुकसान पहुंचाए बिना? खेलों में शामिल हों, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान व्यक्ति अपने सभी आंतरिक संसाधन खर्च कर देता है और नकारात्मकता जल्दी दूर हो जाती है।

कुश्ती, मुक्केबाजी और आमने-सामने की लड़ाई नकारात्मक ऊर्जा को दूर करने के लिए उपयुक्त हैं। यहां यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति मानसिक रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना चाहता है, तभी उसे राहत महसूस होगी और वह इसे किसी पर नहीं निकालना चाहेगा। हालाँकि, यह विचार करने योग्य है कि सब कुछ संयम में होना चाहिए, और प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम नकारात्मकता का एक नया प्रवाह भड़का सकता है।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के दो तरीके:

• क्या आप किसी व्यक्ति को इतना नापसंद करते हैं कि आप उसे नष्ट करने के लिए तैयार हैं? ऐसा करें, लेकिन निःसंदेह, शब्द के शाब्दिक अर्थ में नहीं। उस समय जब आप उसके साथ संवाद करने में असहज महसूस करें, मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ जो चाहें करें।
• जिस व्यक्ति से आप नफरत करते हैं उसका चित्र बनाएं और छवि के बगल में एक कागज के टुकड़े पर उन समस्याओं को लिखें जो उसके कारण आपके जीवन में आईं। चादर को जला दें और मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को ख़त्म कर दें।

रोकथाम

भावनाओं पर लगाम लगाना कैसे सीखें? मनोविज्ञान इस प्रश्न का निम्नलिखित उत्तर देता है: अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को नियंत्रित करने के लिए रोकथाम आवश्यक है, दूसरे शब्दों में - भावनात्मक स्वच्छता। मानव शरीर की तरह उसकी आत्मा को भी स्वच्छता और रोग निवारण की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आपको शत्रुता पैदा करने वाले लोगों के साथ संवाद करने से खुद को बचाने की ज़रूरत है, और यदि संभव हो तो संघर्षों से भी बचें।

रोकथाम भावनाओं को नियंत्रित करने का सबसे सौम्य और इष्टतम तरीका है। इसमें अतिरिक्त मानव प्रशिक्षण या विशेषज्ञ हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं है। निवारक उपाय आपको लंबे समय तक नकारात्मकता और नर्वस ब्रेकडाउन से खुद को बचाने की अनुमति देते हैं।

मुख्य बात यह है कि यह आपको अपनी भावनाओं पर - अपने जीवन पर - नियंत्रण पाने में मदद करता है। जब कोई व्यक्ति अपने घर, काम, रिश्तों में हर चीज से संतुष्ट होता है और वह समझता है कि किसी भी क्षण वह इन सबको प्रभावित कर सकता है और इसे अपने साथ समायोजित कर सकता है, तो उसके लिए नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति को रोकना आसान हो जाता है। ऐसे कई निवारक नियम हैं जो आपकी अपनी भावनाओं और विचारों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और खुद को प्रबंधित करना कैसे सीखें? सरल नियमों का पालन करें.

अधूरा कारोबार और कर्ज

सभी नियोजित कार्यों को कम समय में पूरा करें, काम को अधूरा न छोड़ें - इससे समय सीमा के मामले में देरी हो सकती है, जिससे नकारात्मक भावनाएं पैदा हो सकती हैं। साथ ही, आपकी अक्षमता की ओर इशारा करते हुए "पूंछ" को भी धिक्कारा जा सकता है।

वित्तीय संदर्भ में, देर से भुगतान और कर्ज से बचने का प्रयास करें - यह थका देने वाला है और आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने से रोकता है। यह समझना कि आपने किसी का कर्ज नहीं चुकाया है, वर्तमान परिस्थितियों के सामने नकारात्मकता और असहायता का कारण बनता है।

ऋणों की अनुपस्थिति, वित्तीय और अन्य दोनों, आपको अपने स्वयं के ऊर्जा संसाधनों और ताकत को पूरी तरह से खर्च करने की अनुमति देती है, उन्हें इच्छाओं की प्राप्ति के लिए निर्देशित करती है। इसके विपरीत, कर्तव्य की भावना, आत्म-नियंत्रण में महारत हासिल करने और सफलता प्राप्त करने में बाधा है। भावनाओं पर लगाम लगाना और खुद पर नियंत्रण रखना कैसे सीखें? समय रहते कर्ज़ ख़त्म करें.

गुफ्तगू

अपने लिए एक आरामदायक कार्यस्थल बनाएं, अपने घर को अपनी पसंद के अनुसार सुसज्जित करें। काम पर और घर दोनों जगह, अपने परिवार के साथ, आपको सहज महसूस करना चाहिए - किसी भी चीज़ से जलन या कोई अन्य नकारात्मक भावना पैदा नहीं होनी चाहिए।

समय नियोजन

दिन के लिए स्मार्ट योजनाएँ बनाने का प्रयास करें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके पास अपने कार्यों को पूरा करने के लिए ज़रूरत से थोड़ा अधिक समय और संसाधन हों। इससे समय की लगातार कमी से जुड़ी नकारात्मकता और काम के लिए वित्त, ऊर्जा और ताकत की कमी की चिंता से बचा जा सकेगा।

संचार और कार्यप्रवाह

ऐसे अप्रिय लोगों से संपर्क करने से बचें जो आपका निजी समय बर्बाद करते हैं। विशेष रूप से ऐसे व्यक्तियों के साथ जिन्हें "ऊर्जा पिशाच" कहा जाता है - वे न केवल आपका समय लेते हैं, बल्कि आपकी ऊर्जा भी लेते हैं। यदि संभव हो, तो अत्यधिक मनमौजी लोगों के साथ बातचीत न करने का प्रयास करें, क्योंकि उनके प्रति निर्देशित कोई भी गलत टिप्पणी घोटाले को भड़का सकती है। अन्य लोगों के साथ संबंधों में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें? विनम्र रहें, अपने अधिकार से आगे न बढ़ें और आलोचना पर अत्यधिक प्रतिक्रिया न करें।

यदि आपकी नौकरी आपके लिए नकारात्मक भावनाओं के अलावा कुछ नहीं लाती है, तो आपको अपनी नौकरी बदलने के बारे में सोचना चाहिए। अपनी आत्मा और भावनाओं की हानि करके पैसा कमाना, देर-सबेर, मानसिक संतुलन के टूटने और विकार को जन्म देगा।

सीमाओं को चिह्नित करना

मानसिक रूप से उन चीजों और कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपमें नकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं। एक अदृश्य रेखा खींचें, एक ऐसी रेखा जिसे किसी को भी, यहां तक ​​कि निकटतम व्यक्ति को भी, पार नहीं करना चाहिए। ऐसे नियमों का एक सेट बनाएं जो लोगों को आपके साथ संवाद करने से प्रतिबंधित करें। जो लोग वास्तव में आपसे प्यार करते हैं, सराहना करते हैं और आपका सम्मान करते हैं वे ऐसी मांगों को स्वीकार करेंगे, और जो लोग इन दृष्टिकोणों का विरोध करते हैं उन्हें आपके वातावरण में नहीं होना चाहिए। अजनबियों के साथ संवाद करने के लिए, एक विशेष प्रणाली विकसित करें जो आपकी सीमाओं का उल्लंघन करने और संघर्ष की स्थिति पैदा करने से बच जाएगी।

शारीरिक गतिविधि और आत्म-प्रतिबिंब

खेल खेलने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि मानसिक संतुलन भी आता है। प्रतिदिन 30 मिनट से 1 घंटा खेलों में बिताएं, और आपका शरीर जल्दी ही नकारात्मक भावनाओं से निपट लेगा।

साथ ही, दिन भर में आपके साथ होने वाली हर चीज़ का विश्लेषण करें। अपने आप से सवाल पूछें कि क्या आपने किसी स्थिति में सही ढंग से काम किया है, क्या आपने सही लोगों के साथ संवाद किया है, क्या आपके पास काम पूरा करने के लिए पर्याप्त समय है। इससे न केवल खुद को समझने में मदद मिलेगी, बल्कि भविष्य में नकारात्मकता पैदा करने वाले अनावश्यक लोगों के साथ संचार को खत्म करने में भी मदद मिलेगी। आपकी अपनी भावनाएँ, विचार और लक्ष्य आपको पूरी तरह से आत्म-नियंत्रण विकसित करने की अनुमति देते हैं।

सकारात्मक भावनाएँ और प्राथमिकताएँ

नकारात्मक भावनाओं से सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करने की क्षमता विकसित करें, किसी भी स्थिति में सकारात्मक पक्षों को देखने का प्रयास करें। परिवार और अजनबियों के साथ संबंधों में भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? अधिक सकारात्मक रहें, और इससे आपको अपने गुस्से पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

सही लक्ष्य आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने में बहुत मदद करता है। जब आप नकारात्मक भावनाओं के बढ़ने की कगार पर हों, तो कल्पना करें कि जैसे ही आप घबराना बंद कर देंगे और उत्तेजनाओं पर ध्यान देना बंद कर देंगे, आपके सपने सच होने लगेंगे। आपको केवल यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य ही चुनना चाहिए।

पर्यावरण

अपने आस-पास के लोगों पर करीब से नज़र डालें। क्या उनके साथ संवाद करने से कोई लाभ है? क्या वे आपके लिए खुशी, गर्मजोशी और दयालुता लाते हैं, क्या वे आपको खुश करते हैं? यदि नहीं, तो उत्तर स्पष्ट है; आपको तत्काल बदलने और सकारात्मक भावनाओं वाले व्यक्तियों पर स्विच करने की आवश्यकता है। बेशक, कार्यस्थल पर ऐसा करना असंभव है, लेकिन कम से कम कार्यस्थल के बाहर ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से खुद को सीमित रखें।

अपने परिवेश को बदलने के अलावा, अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करने से आपको आत्म-नियंत्रण विकसित करने में मदद मिलेगी। इससे आपको लंबे समय तक नए अवसर, ज्ञान और सकारात्मक ऊर्जा मिलेगी।