प्रसवोत्तर अवसाद को कैसे दूर करें। प्रसवोत्तर अवसाद - इससे कैसे निपटें? अनुभवी महिलाओं से टिप्स। प्रसवोत्तर अवसाद सामान्य रूप से कितने समय तक रहता है?

यह विषय कई माताओं को चिंतित करता है जो जन्म देने वाली हैं ... लेकिन युवावस्था में आप अक्सर इस पर ध्यान नहीं देते हैं। यह दुख की बात है जब एक 19 वर्षीय युवा मां अपने नवजात शिशु के साथ घर के कामों में अकेली रह जाती है, जब उसके पास मदद करने वाला कोई नहीं होता है और यहां तक ​​कि सलाह मांगने वाला भी कोई नहीं होता है। मैं अपने पहले बच्चे के जन्म के बाद भी ऐसी ही स्थिति में थी।

खुद का अनुभव

यह संभावना नहीं है कि यह प्रसवोत्तर अवसाद था, इसलिए प्रसव में महिलाओं में यह आम है। लेकिन लक्षण वही थे। पुरानी थकान, नकारात्मक विचार, ऊर्जा की कमी। उन दिनों खुशी कम थी। मैं अब इसकी सराहना करता हूं। फिर किसी तरह उसने ध्यान नहीं दिया, उसने सब कुछ मान लिया जैसे कि ऐसा होना चाहिए था।
अब, मेरी उम्र की ऊंचाई से, मुझे आश्चर्य है: मैंने अवसाद से बचने का प्रबंधन कैसे किया, क्योंकि यह स्पष्ट रूप से वह थी? रातों की नींद हराम, डेयरी किचन की यात्राएं, क्लिनिक में इंजेक्शन और मालिश, पम्पिंग-उबलते-इस्त्री, सफाई-खाना पकाने-कपड़े धोने, पत्राचार पर अध्ययन के अलावा।
मुझे याद है कभी-कभी ऐसा लगता था कि यह कभी खत्म नहीं होगा। मैंने अंतहीन चिंताओं के खिलाफ छोटा और रक्षाहीन महसूस किया। वह अपनी समस्याओं में लगभग अकेली थी। दुर्भाग्य से, मेरे पति, शायद कई अन्य पुरुषों की तरह, इस तरह की बीमारी के अस्तित्व के बारे में बिल्कुल नहीं सुना।
पति, एक वास्तविक प्राच्य पुरुष की तरह, केवल अपने काम में लगा हुआ था, वह घर के आसपास मदद नहीं करने वाला था, इसके विपरीत, उसने अपने लिए एक बच्चे से कम ध्यान देने की मांग की। वैज्ञानिकों के अनुसार, महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद शरीर की एक शारीरिक और मनो-भावनात्मक प्रतिक्रिया है, जो पहले जन्म के बाद लगभग हर महिला में विकसित होती है। कारण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों हैं - हार्मोनल तस्वीर में बदलाव, थकान, भय, मनोवैज्ञानिक संतुलन का नुकसान।

प्रसवोत्तर अवसाद से कैसे निपटें?

आमतौर पर यह निर्धारित करना बहुत मुश्किल नहीं है कि आपको प्रसवोत्तर अवसाद है। युवा माताओं का मंच, जहां मैंने बार-बार देखा है, वही संकेत हैं जो मेरे पास थे: - उदासीनता, कुछ भी करने की अनिच्छा, चिड़चिड़ापन। कभी-कभी तो अपने ही बच्चे से नफरत भी हो जाती है। आमतौर पर, जो लड़कियां, बच्चे के जन्म के समय, एक स्थापित जीवन शैली के साथ, एक व्यक्ति के रूप में हो चुकी होती हैं, जो खुद को अपनी इच्छाओं से इनकार करने की आदी नहीं होती हैं, बच्चे की खातिर अपने सामान्य जीवन को बदलना मुश्किल होता है। उन्हें लगता है कि उनका जीवन समाप्त हो गया है, सभी सुखों को छोड़ दिया गया है, केवल मातृ कर्तव्य शेष हैं। वे इसके लिए अवचेतन रूप से बच्चे को दोषी ठहराते हैं।
और अगर हम इसमें दूसरों की गलतफहमी, कठिनाइयों और चिंताओं को किसी के साथ साझा करने में असमर्थता जोड़ दें?
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ऐसी युवा मां विकसित होती है। लेकिन इसका इलाज कैसे करें?

गोलियां या प्यार?

एक खोज इंजन में "प्रसवोत्तर अवसाद उपचार" टाइप करके, मैंने पाया कि, फिर से, कई माताएं उसी तरह सोचती हैं जैसे मैं करती हूं: इस हमले को गोलियों के साथ मानव प्रेम के रूप में नहीं माना जाता है।
सबसे पहले, आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि यह आपके जीवन का सिर्फ एक एपिसोड है, यह बीत जाएगा, दुखों से ज्यादा खुशी के पल आपकी याद में रहेंगे।
मुझे ऐसा लगता है कि कोई प्यार से डिप्रेशन दूर होता है। एंटीडिप्रेसेंट गोलियां किसी व्यक्ति के मूड को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। वे खुशी की स्थिति का अनुकरण करते हैं।
और क्या प्रेम में स्नान करने, आवश्यकता महसूस करने, महत्वपूर्ण महसूस करने, दूसरों से प्यार करने से बड़ी खुशी हो सकती है?
लेकिन गोलियां आपको और भी बीमार कर सकती हैं, इसलिए आपको उनके बिना करने की कोशिश करनी चाहिए। आपको इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए पर्याप्त मजबूत होना होगा: "" अपने आप से कहने के लिए: मैं इसे स्वयं संभाल सकता हूं। सर्वाधिक निर्मितप्यार करने के लिए, अपने आप में हर चीज के लिए कोमलता खोजने के लिए - बच्चे के लिए, पति के लिए, अपने आस-पास के लोगों के लिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने लिए। और आपको दूसरों को यह बताने की जरूरत है कि आपको खुद उनके प्यार की कितनी जरूरत है। यह समझाना असंभव है - इसका मतलब है कि आपको उन लोगों के साथ अधिक संवाद करने की ज़रूरत है जो आपसे प्यार करते हैं, और रिश्तों के लिए फटकार और विश्लेषण पर इतनी कम ऊर्जा खर्च नहीं करते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद, माँ के जीवन में सबसे सुखद अवधि होनी चाहिए, क्योंकि नौ महीने से इतना इंतजार कर रहे बच्चे का आखिरकार जन्म हुआ। दुर्भाग्य से, रिश्तेदारों की बधाई और जीवनसाथी की कोमल आहों के बावजूद, किसी को रोजमर्रा के कर्तव्यों पर लौटना पड़ता है: लिनन को धोना और इस्त्री करना, खाना पकाना और रोते हुए बच्चे को अंतहीन रूप से शांत करना।

दिन में समय की बहुत कमी होती है, एक महिला अपनी सारी ऊर्जा साधारण मुद्दों पर खर्च करती है, लेकिन उनमें से अधिकांश अभी भी अनसुलझी हैं। लगातार थकान, जलन, निराशा और अन्य नकारात्मक भावनाएं जमा होती हैं, जो कुल मिलाकर प्रसवोत्तर अवसाद देती हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जिसका 15% युवा माताओं में निदान किया जाता है। प्रसवोत्तर अवसाद की अवधि के दौरान एक माँ के साथ सबसे कठिन भावना बच्चे के प्रति अपराधबोध है। एक महिला खुद को एक बच्चे के लिए एक बुरा उदाहरण मानने लगती है और समझ नहीं पाती है कि बच्चा उसके लिए खुशी क्यों नहीं लाता है।

आंकड़ों के अनुसार, हर दूसरी महिला एक गंभीर बीमारी के विशेषज्ञ के पास जाती है, जिसमें उसके पास निरंतर तबाही और अवसाद से निपटने के लिए अपने स्वयं के प्रयासों की कमी होती है। फिर विशेषज्ञ, अनुभवी मनोवैज्ञानिक, मूल्यवान सिफारिशें देते हैं और उपचार का एक कोर्स निर्धारित करते हैं।

बाद के अवसाद की अवधि के दौरान, एक महिला आईने में अपने प्रतिबिंब से बचने की कोशिश करती है। गर्भावस्था के दौरान, परिपूर्णता और सूजन के लिए खुद को माफ करना आसान है, क्योंकि इसका एक उद्देश्यपूर्ण कारण है। उम्मीद है कि बच्चे के जन्म के बाद अपने पिछले रूपों में जल्दी और आसानी से वापस आना संभव होगा। पसंदीदा कपड़े अभी भी कोठरी में धूल जमा कर रहे हैं। इन सभी कारकों का एक महिला के विश्वदृष्टि पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। उसे खुश होने का कोई कारण नहीं मिल रहा है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रसवोत्तर अवसाद में उपरोक्त सभी शामिल नहीं हैं, लेकिन पहले से ही कुछ संकेत किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने का एक कारण होना चाहिए।

प्रसवोत्तर मनोविकृति अवसाद का एक गंभीर रूप है जो बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों के दौरान प्रकट होता है। इस जटिलता के लक्षणों में भ्रम और बार-बार मतिभ्रम, संभवतः व्यामोह और खुद को, बच्चे और दूसरों को नुकसान पहुंचाने की इच्छा है। प्रसवोत्तर मनोविकृति के साथ, एक महिला समय पर उन्मुख नहीं होती है, वह अपनी जगह की भावना और समझ खो सकती है कि उसके साथ क्या हो रहा है। यह एक बहुत ही भयानक स्थिति है, जिसमें केवल एक पेशेवर डॉक्टर ही मदद कर सकता है।

रोग के कारण

वर्तमान में, विशेषज्ञ कई मुख्य कारकों की पहचान करते हैं जो प्रसवोत्तर अवसाद के विकास को गति प्रदान कर सकते हैं:

• निराशा का इतिहास;
• तनाव;
• घटनाएँ जो गर्भावस्था के दौरान मानस को आघात पहुँचाती हैं;
• प्रसव के दौरान उत्पन्न होने वाली जटिलताओं;
• मद्यपान;
• शरीर की कमी;
• वित्तीय समस्याएँ;
• समर्थन की कमी।

जो महिलाएं प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव करती हैं, उनके जीवन में बाद में अवसादग्रस्तता विकार का शिकार होने का खतरा होता है। जब रोग की नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ कम होने लगती हैं, तो युवा माताएँ अधिक दबाव वाली चीजों से जल्दी विचलित हो जाती हैं, लेकिन कभी-कभी सुधार अस्थायी होता है।

प्रसवोत्तर अवसाद मानव संज्ञानात्मक कार्यों के उल्लंघन का कारण बनता है। इस अवधि के दौरान, महिलाओं की विश्वदृष्टि से जुड़े कई अलग-अलग बदलाव होते हैं।

विशेषज्ञों ने देखा है कि एक पूर्ण परिवार की माताओं की तुलना में महिला अनाथों में, मनोविकृति संबंधी लक्षण काफी कम स्पष्ट होते हैं।

कई माताएँ जो समस्या से अवगत हैं, वे स्वयं इससे निपटने का निर्णय लेती हैं। एक सक्षम दृष्टिकोण और बिन बुलाए प्रतिकूल परिस्थितियों से छुटकारा पाने की एक बड़ी इच्छा के साथ, प्रसवोत्तर अवसाद को घर पर ठीक किया जा सकता है। आपको कुछ सरल नियमों के साथ खुद को बांटने की जरूरत है।

चिकित्सकीय इलाज़

यहां तक ​​​​कि सभी सिफारिशों के साथ, विशेषज्ञों की भागीदारी के बिना, अपने दम पर प्रसवोत्तर अवसाद का सामना करना हमेशा संभव नहीं होता है। मुख्य बात निराशा और संघर्ष जारी रखना नहीं है, क्योंकि माँ की स्थिति पूरे परिवार को प्रभावित करती है।

एंटीडिप्रेसेंट के साथ प्रसवोत्तर अवसाद का उपचार चिकित्सा पद्धति में सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। बड़ी संख्या में ठीक होने वाली बीमारियों से दवाओं की प्रभावशीलता साबित हुई है। नई माताओं को एंटीडिप्रेसेंट लेने से रोकने वाली एकमात्र चीज स्तनपान है। हर महिला जानती है कि कोई भी दवा किसी न किसी रूप में स्तन के दूध में गुजरती है।

विशेषज्ञ ऐसी दवाएं लिखते हैं जो बच्चे के स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम खतरा पैदा करती हैं और जिनके दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। मुख्य बात यह है कि दवा डॉक्टर की सहमति से ली जाती है।

प्रसवोत्तर अवसाद के विकास के कारणों में से एक एस्ट्रोजन के स्तर में तेज गिरावट है। इसलिए, इस हार्मोन का उपयोग बीमारी के इलाज के लिए किया जाता है। विशेषज्ञ इंजेक्शन लिखते हैं जो लक्षणों को खत्म करते हैं और एक महिला के मूड में महत्वपूर्ण सुधार में योगदान करते हैं।

व्यक्तिगत विचारों के अलावा, डॉक्टर की राय सुनें और सभी पेशेवरों और विपक्षों को तौलें।

सही उपचार पद्धति के साथ, एक युवा मां कुछ महीनों में प्रसवोत्तर अवसाद का सामना कर सकती है। विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, चिकित्सा लगभग एक वर्ष तक चलती है। ऐसे में स्वस्थ होने के बाद भी अपने स्वास्थ्य के प्रति बेहद सावधान रहने की जरूरत है।

वीडियो - प्रसवोत्तर अवसाद से कैसे बचे

वीडियो - प्रसवोत्तर अवसाद के कारण और उपचार

बच्चे के जन्म की प्रतीक्षा करना हर महिला के जीवन में एक जिम्मेदार और खुशहाल अवधि होती है। गर्भवती माँ उस क्षण की प्रतीक्षा कर रही है जब वह अंततः लंबे समय से प्रतीक्षित और पहले से ही प्यारे बच्चे को अपनी बाहों में लेती है, एक देखभाल और खुश माँ के रूप में खुशी और सुखद कामों से भरे अपने नए जीवन की कल्पना करती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, एक बच्चे के जन्म के साथ, उज्ज्वल सपने गायब हो जाते हैं और नीरस रोजमर्रा की जिंदगी आती है - रातों की नींद हराम, बच्चे के लिए चिंता, दैनिक कर्तव्य जो कभी खत्म नहीं होते हैं। एक युवा मां मातृत्व का आनंद लेने में सक्षम नहीं है। वह थका हुआ, थका हुआ, आसपास जो हो रहा है उसके प्रति उदासीन महसूस करती है, कर्कश और चिड़चिड़ी हो जाती है। खासकर अगर उसे अपने पति या रिश्तेदारों के समर्थन के बिना बच्चे की देखभाल खुद ही करनी पड़े। समय के साथ, थकान, उदासीनता और चिंता एक अवसादग्रस्त अवस्था में विकसित होती है - प्रसवोत्तर अवसाद, जो माँ और नवजात शिशु दोनों के लिए खतरा पैदा करता है। प्रसवोत्तर अवसाद से कैसे बचे और युवा माताओं में यह समस्या क्यों होती है?

प्रसवोत्तर अवसाद एक मनो-भावनात्मक विकार है जो महिलाओं में बच्चे के जन्म के बाद होता है। यह स्थिति व्यवहार की अस्थिरता, जो हो रहा है उसके प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और अपने और अपने आसपास की दुनिया की धारणा से प्रकट होती है। चिंता, भूख में कमी, अवसाद, अपराधबोध की भावनाएँ, उदासीनता प्रसवोत्तर अवसाद की ज्वलंत अभिव्यक्तियाँ हैं। यह स्थिति एक महिला को पूरी तरह से मातृत्व का आनंद लेने की अनुमति नहीं देती है और युवा मां और उसके बच्चे दोनों के लिए नकारात्मक परिणाम होते हैं। प्रसवोत्तर अवसाद एक गंभीर स्थिति है जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। हालांकि, बच्चे के जन्म के बाद हमेशा थकान और खराब मूड अवसाद नहीं हो सकता है, सामान्य ब्लूज़ को अवसादग्रस्तता से अलग करना महत्वपूर्ण है।

प्रसवोत्तर अवसाद या ब्लूज़?

कभी-कभी महिलाएं, विशेष रूप से जिन्हें अकेले नवजात शिशु की देखभाल करनी होती है, प्रियजनों के समर्थन के बिना, बच्चे के जन्म के बाद उदास और सुस्त मूड का अनुभव होता है, जो थकान और चिड़चिड़ापन के साथ होता है। एक युवा माँ अक्सर रोती है, लंबे समय तक सो नहीं पाती है, अभिभूत और कमजोर महसूस करती है, लेकिन साथ ही साथ खुश रहती है कि वह माँ बन गई है। एक या दो महीने के भीतर, उसकी स्थिति में सुधार होता है, लालसा और उदासी दूर हो जाती है। प्रसवोत्तर अवसाद के मामले में, अवसाद के सभी लक्षण केवल समय के साथ बिगड़ते हैं और छह महीने या उससे अधिक समय तक रहते हैं, एक जीर्ण रूप में बदल जाते हैं। एक महिला न केवल अपने और अपने बच्चे के प्रति उदासीनता, उदासीनता प्रकट करती है, बल्कि अपराध की भावना भी विकसित करती है। एक नियम के रूप में, वह खुद को एक बुरी माँ मानती है, बच्चे की देखभाल करने में असमर्थ, कभी-कभी वह दूसरों के प्रति आक्रामकता दिखाती है, चिड़चिड़ी, कर्कश हो जाती है। चिंता की भावना उसे नहीं छोड़ती है, युवा माँ लगातार घबराहट में है, अपने आप में, अपने पति, रिश्तेदारों और दोस्तों में रुचि खो देती है।

प्रसवोत्तर अवसाद: लक्षण

यदि आपके पास निम्नलिखित लक्षण हैं, जो बच्चे के जन्म के बाद एक अवसादग्रस्तता की स्थिति का संकेत देते हैं, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए और बीमारी से लड़ना शुरू कर देना चाहिए।

इन लक्षणों में शामिल हैं:

• अचानक मिजाज, नखरे के साथ, बार-बार रोना;
• किसी भी कारण से चिड़चिड़ापन, यहां तक ​​​​कि मामूली कारण, आक्रामकता का प्रकोप;
• अनुचित और अनुचित चिंता, चिंता की भावना;
• मातृत्व के आनंद की कमी;
• निराशा, अकारण लालसा, अकेले रहने की इच्छा;
• शारीरिक और नैतिक नपुंसकता, रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने में असमर्थता;
• अनिद्रा या सतही नींद;
• भूख की कमी;
• स्पर्शशीलता;
• अपने आदमी के लिए यौन आकर्षण को ठंडा करना;
• शर्म और अपराध की अनुचित भावनाएं;
• आत्मघाती विचार।

प्रसवोत्तर अवसाद: कारण

इस सवाल का कोई निश्चित जवाब नहीं है कि बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद क्यों होता है। ऐसे कई कारण हैं जो इस मानसिक विकार के विकास में योगदान करते हैं।

1. वंशानुगत कारक। कुछ महिलाएं आनुवंशिक रूप से अवसाद की शिकार होती हैं। वे मानसिक विकारों और भावनात्मक गड़बड़ी के लिए अधिक प्रवण हैं।
2. बच्चे के जन्म के बाद शरीर में हार्मोनल परिवर्तन। प्रसवोत्तर अवधि में, एक युवा मां के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो महिला हार्मोन के उत्पादन में कमी के साथ-साथ थायरॉयड समारोह की बहाली के साथ जुड़ा होता है।
3. दुद्ध निकालना के साथ समस्याएं। स्तनपान में कठिनाइयाँ: दूध की कमी, विशेष रूप से रात में पंप करने की आवश्यकता, निपल्स में दर्द, स्तनपान संकट, एक युवा माँ की चिंता, शारीरिक और नैतिक थकावट।
4. भारी काम का बोझ और बड़ी मात्रा में होमवर्क। इस तथ्य के अलावा कि घर में एक नवजात शिशु की उपस्थिति एक बहुत बड़ा मनोवैज्ञानिक बोझ है, नव-निर्मित माँ को बच्चे की देखभाल सहित बड़ी संख्या में घरेलू कर्तव्यों का पालन करना पड़ता है। कभी-कभी एक महिला के पास शारीरिक रूप से घर के सारे काम करने का समय नहीं होता है, वह एक दिन में कुछ भी नहीं कर पाती है। नतीजतन, वह अपराध बोध और भावनात्मक जलन की भावनाओं को विकसित करती है। नींद की कमी, साथ ही आराम की कमी, उसकी स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालती है।
5. परिवार में एक कठिन स्थिति एक युवा मां में अवसादग्रस्तता की स्थिति को भड़का सकती है। पति या पत्नी के साथ संघर्ष और असहमति, उसकी अनिच्छा या अपनी पत्नी की मदद करने में असमर्थता, भौतिक समस्याओं के कारण एक महिला को आक्रोश, जीवन से असंतोष, निराशा महसूस होती है, जो अंततः अवसाद में विकसित होती है।
6. अवसाद का कारण अवांछित बच्चे का जन्म, साथ ही एक कठिन गर्भावस्था और प्रसव भी हो सकता है। एक महिला पूरी तरह से मातृत्व का आनंद नहीं ले सकती है, लेकिन अकेला, दुखी और उदास महसूस करती है।
7. अपने पति से ध्यान की कमी। यौन इच्छा में कमी, पुरानी थकान पति-पत्नी को एक-दूसरे से दूर कर देती है और कम आत्मसम्मान की ओर ले जाती है। एक महिला खुद को बदसूरत और अवांछित मानती है।

बच्चे पर प्रसवोत्तर अवसाद का प्रभाव

उदास अवस्था न केवल एक महिला के मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होती है, बल्कि मुख्य रूप से उसके बच्चे के लिए भी खतरनाक होती है। एक युवा माँ अपने बच्चे की पूरी देखभाल और देखभाल करने में सक्षम नहीं होती है। बच्चे का भावनात्मक क्षेत्र पीड़ित होता है, जिसे न केवल देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता होती है, बल्कि उसकी माँ के साथ शारीरिक संपर्क और भावनात्मक संचार की भी आवश्यकता होती है। इस विकार से पीड़ित कई महिलाएं स्तनपान कराने से मना कर देती हैं। बच्चे को माँ से पर्याप्त ध्यान, गर्मजोशी और प्यार नहीं मिलता है, जो भविष्य में उसके भावनात्मक और मानसिक विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। जिन बच्चों की माताओं ने अवसाद का अनुभव किया है, उनके लिए सोने, अधिक बार रोने और चिंतित होने में कठिन समय होता है। ऐसे शिशुओं में मानसिक और भावनात्मक विकास में देरी होती है, वे अन्य बच्चों की तुलना में बाद में बोलना शुरू करते हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद कब शुरू होता है और यह कितने समय तक रहता है?

कई महिलाओं को प्रसवोत्तर अवसाद होने का खतरा होता है, विशेष रूप से वे जो बच्चे को ले जाते समय भी चिंता और तंत्रिका तनाव का अनुभव करती हैं। बच्चे के जन्म के बाद यह स्थिति और भी खराब हो जाती है। लेकिन अक्सर, प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण बच्चे के जन्म के कई हफ्तों या महीनों बाद भी दिखाई देते हैं और छह महीने तक रहते हैं। यदि महिला के स्वास्थ्य में सुधार नहीं होता है, लेकिन केवल खराब हो जाता है, तो यह बीमारी के लंबे समय तक चलने वाले रूप को इंगित करता है, जो बिना इलाज के कई सालों तक खींच सकता है। दोष योग्य सहायता लेने के लिए स्वयं महिला की अनिच्छा है। एक युवा माँ, उदास और शक्तिहीन महसूस कर रही है, अपने दम पर सभी लक्षणों से निपटने की पूरी कोशिश करती है, दूसरों से अपने मन की स्थिति को छिपाने और "छिपाने" की कोशिश करती है, उनकी ओर से निंदा और गलतफहमी से डरती है, और नहीं जानती है प्रसवोत्तर अवसाद से कैसे बाहर निकलें।

प्रसवोत्तर अवसाद: उपचार

प्रसिद्ध चिकित्सक कोमारोव्स्की का दावा है कि प्रसवोत्तर अवसाद एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है, आप सब कुछ मौका पर नहीं छोड़ सकते, लेकिन आपको एक महिला को मानसिक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करने की आवश्यकता है। अगर एक युवा माँ को अपनी समस्या के बारे में पता है और प्रसवोत्तर अवसाद उसे सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं देता है, तो बच्चे के साथ संचार के हर मिनट का आनंद लेते हुए क्या करें? एक महिला को निश्चित रूप से मनोवैज्ञानिक और शारीरिक सहायता की आवश्यकता होती है, जिसे दवा उपचार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। रोग की गंभीरता के आधार पर, क्या महिला स्तनपान कर रही है, डॉक्टर एंटीडिपेंटेंट्स या हार्मोनल दवाएं निर्धारित करता है। आधुनिक दवाओं का प्रभावी प्रभाव और न्यूनतम दुष्प्रभाव होता है।

प्रसवोत्तर अवसाद - मनोवैज्ञानिक

सकारात्मक परिणाम और भलाई में त्वरित सुधार एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ परामर्श दें। एक विशेषज्ञ एक युवा मां को उसकी मानसिकता बदलने, उसके व्यवहार को ठीक करने में मदद करेगा, या बस एक ऐसे शब्द के साथ उसका समर्थन करेगा जो अद्भुत काम कर सकता है।

घर पर एक युवा मां को अवसाद से छुटकारा पाने में कैसे मदद करें?

युवा माताओं को गलती से लगता है कि बच्चे के जन्म के बाद उदास अवस्था में, वे स्वयं दोषी हैं, और अपराध की भावना स्थिति को और भी अधिक बढ़ा देती है। लेकिन ऐसा नहीं है। दुनिया भर में कई महिलाएं इस बीमारी से पीड़ित हैं और सफलतापूर्वक इसका सामना करती हैं, प्रियजनों के समर्थन और समय पर मनोवैज्ञानिक सहायता के लिए धन्यवाद। प्रसवोत्तर अवसाद से कैसे बचें? मदद मांगने से न डरें और तनाव, चिंता को प्रबंधित करने और जीवन का आनंद लेने में मदद करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों पर टिके रहें।

1. उचित पोषण पर ध्यान दें। आहार विविध होना चाहिए, आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होना चाहिए जो अच्छे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं और ऊर्जा प्रदान करते हैं।
2. तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण बिंदु अच्छी नींद है। अपने बच्चे की झपकी के दौरान सोना सुनिश्चित करें, होमवर्क इंतजार कर सकता है। हल्के शारीरिक व्यायाम और आराम की गतिविधियों पर ध्यान देना न भूलें: मालिश, योग, ध्यान। सुगंधित तेलों से गर्म स्नान करने से तनाव दूर होता है और मन को शांति मिलती है।
3. अपने आप को लगातार सप्ताहांत दें जहाँ आप अपने पति के साथ समय बिता सकें, अपना ख्याल रख सकें, या किसी मित्र से मिल सकें। नई भावनाएं, इंप्रेशन उसे नकारात्मक विचारों से विचलित कर देंगे, उसे आशावाद से भर देंगे, नीरस रोजमर्रा की जिंदगी को आनंदमय क्षणों से भर देंगे। बाकी माँ के दौरान, दादी या अन्य रिश्तेदार बच्चे के साथ बैठ सकते हैं, और अगर उसे छोड़ने वाला कोई नहीं है, तो बच्चे को अपने साथ ले जाएं। ताजी हवा में एक साथ बिताया गया समय और दृश्यों में बदलाव से बच्चे और मां दोनों को फायदा होगा।
4. बच्चे के साथ शारीरिक संपर्क "त्वचा से त्वचा" उसके करीब आने में मदद करता है, अलगाव की भावना से छुटकारा पाता है, अगर यह एक महिला में खुद को प्रकट करता है। खेल, संचार, आलिंगन और स्तनपान एक छोटे से आदमी के साथ जुड़ाव और प्यार में पड़ने का सबसे अच्छा तरीका है, जिसे अपनी माँ के स्नेह और देखभाल की आवश्यकता होती है।
5. अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें और नकारात्मक विचारों से बचने की कोशिश करें।
6. अपने आप में भावनाओं को न रखें, अनुभव और चिंताओं को प्रियजनों के साथ साझा न करें या इंटरनेट पर समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें। माताओं के लिए बड़ी संख्या में मंच हैं, जहां महिलाएं अनुभव और सलाह साझा करती हैं, समस्या को दूर करने में एक-दूसरे की मदद करती हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद: समीक्षाएँ

"बच्चे का बेसब्री से इंतजार था - यह एक वांछित और प्रिय बच्चा है। गर्भावस्था आसान नहीं थी, जन्म बहुत कठिन और लंबा था, जिसमें कई अंतराल थे। जन्म के बाद, यह इतना बुरा था कि वह बच्चे को देखना नहीं चाहती थी। उसने मुझे चिढ़ाया। मैं कुछ नहीं करना चाहता था, मैं बस रोया और बच्चे के रोने से नाराज हो गया। मेरे पति को धन्यवाद, जिन्होंने देखा कि मेरे साथ कुछ गलत था और मुझे एक मनोवैज्ञानिक के पास ले गए। कुछ सत्रों के बाद, मुझे समस्या का एहसास हुआ और धीरे-धीरे मैंने मातृत्व का आनंद लेना सीख लिया।”

"मैंने कभी नहीं सोचा था कि यह समस्या मुझे प्रभावित करेगी। मैं हमेशा से आशावादी रहा हूं, लेकिन घर में एक बच्चे के आने के बाद उन्होंने मुझे बदल दिया। मैं इस लगातार रोने से, बिना नींद के रातों और सामान्य आराम से बहुत थक गया था। बच्चा बहुत बेचैन है, उसे निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता है। और उसके पति के साथ समस्याएं थीं, यह तलाक के लिए आया था। मैंने अपना ख्याल रखना बंद कर दिया, मुझे परवाह नहीं थी कि मैं कैसा दिखता हूं, मैंने रोबोट की तरह घर का काम किया, मैं अक्सर रोता था, नखरे और नर्वस ब्रेकडाउन होते थे। मैं इस अवस्था में 3 महीने से अधिक समय तक रहा, जब तक कि मैंने मदद के लिए परामर्श की ओर रुख नहीं किया, जहाँ उन्होंने मुझे एक अच्छे मनोवैज्ञानिक की सलाह दी।

“मेरे किसी भी रिश्तेदार ने इस बात पर ध्यान नहीं दिया या दिखावा नहीं किया कि मैं उदास हूँ। मेरे पति ने मुझ पर बच्चे की ठीक से देखभाल करने में मेरी विफलता का आरोप लगाया, लेकिन मेरे पास न तो शारीरिक और न ही नैतिक शक्ति थी। सुबह मैं पहले से ही थका हुआ और थका हुआ उठा, किसी को देखना या सुनना नहीं चाहता था, और मेरा बच्चा इससे पीड़ित था। आक्रामकता के हमलों और लगातार नखरे ने मेरे पति के साथ हमारे अंतरंग जीवन को समाप्त कर दिया। उन्होंने काम में लगातार देरी का हवाला देते हुए घर पर नहीं दिखाने की कोशिश की, और मैंने उनके समर्थन और मदद को बहुत याद किया! मैं समझ गया कि मेरे साथ क्या हो रहा है और मुझे मदद की ज़रूरत थी, लेकिन मैंने कुछ नहीं किया, मैं इसे खुद संभालना चाहता था। यह आसान हो गया जब बच्चा थोड़ा बड़ा हो गया, मैं सड़क पर अधिक समय बिताने लगा, दोस्तों से मिलने के लिए, मैं उसे हमेशा अपने साथ दुकानों पर ले गया। मैं उन 4 दीवारों में नहीं बैठना चाहता था, जिन्होंने मुझे प्रताड़ित किया। ”

यह याद रखना चाहिए कि बच्चे के जन्म के बाद मां जिस अवसादग्रस्त अवस्था में होती है, उसमें उसे दोष नहीं देना चाहिए। वह बाहरी मदद के बिना, अपनी समस्या का अकेले सामना करने में सक्षम नहीं है। केवल नैतिक और मनोवैज्ञानिक समर्थन, साथ ही रिश्तेदारों से घर के कामों में मदद ही महिला को इस उदासीनता की स्थिति से बाहर ला सकती है।
उसे अपने पति के प्यार, ध्यान और देखभाल की पहले से कहीं अधिक आवश्यकता है और उसे एक खुश, वांछनीय पत्नी और एक अद्भुत देखभाल करने वाली माँ की तरह महसूस करने में मदद करती है।

"मैं नहीं चाहता और मैं कुछ नहीं कर सकता, मैं बस रोता हूं और धूम्रपान करने के लिए दौड़ता हूं। एक बच्चे का रोना भी मुझे परेशान करता है, "कुछ महिलाएं जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है, उनकी स्थिति लगभग उसी तरह बताती है। गंभीर प्रसवोत्तर अवसाद, और ये ठीक इसके संकेत हैं, सांख्यिकीय संकेतकों के अनुसार, 12% नए माता-पिता में होता है।

स्थिति इस तथ्य से भी जटिल है कि पर्यावरण और खुद मातृत्व अवकाश पर मां हमेशा ऐसी घटना को गंभीर बीमारी नहीं मानते हैं। और फिर भी, बच्चे के जन्म के बाद अवसादग्रस्त मनोदशा एक विकृति है, और अगर मौका छोड़ दिया जाए, तो यह अक्सर माताओं और बच्चों दोनों के लिए गंभीर परिणाम देता है।

तीसरी तिमाही के अंत में, कई महिलाओं को अपने बारे में और सबसे बढ़कर बच्चे की चिंता होने लगती है। स्थिति पर नियंत्रण के एक निश्चित नुकसान के कारण चिंता उत्पन्न होती है, न कि हमेशा सुखद भावनाओं और संवेदनाओं के कारण। चिंता तब और बढ़ जाती है जब माँ को पता चलता है कि वह "संपूर्ण माँ" की छवि के अनुरूप नहीं रह सकती है।

सबसे अधिक संभावना है, कई लोगों के पास मातृत्व अवकाश पर माँ का एक आदर्श विचार है: एक गुलाबी गाल वाला बच्चा, एक नव-निर्मित माँ जो खुशी से जगमगाती है और पास के परिवार का एक गर्वित मुखिया है। कल्पना कीजिए कि बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में एक महिला की मनोवैज्ञानिक स्थिति का क्या होता है, जब एक नवजात शिशु अपने जीवन में गंभीर समायोजन करता है।

नई माताओं में प्रसवोत्तर अवसाद क्या है? समाज में इस तरह की घटना के प्रति अस्पष्ट रवैये के बावजूद, चिकित्सा में इसे एक गंभीर बीमारी माना जाता है - अवसादग्रस्तता विकार का एक रूप जो नवजात शिशु के साथ मां की बातचीत के पहले महीनों के दौरान विकसित होता है।

जन्म देने वाली लगभग 12% माताओं में अवसाद अंतर्निहित है, लेकिन निदान स्थापित होने के बाद केवल 2-4% को ही योग्य सहायता मिलती है।

वास्तव में, विशेषज्ञों का कहना है कि मातृत्व अवकाश पर लगभग आधी महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद के हल्के एपिसोड होते हैं।

अवसाद को सामान्य ब्लूज़ से अलग करना आवश्यक है, निराशा जो जन्म प्रक्रिया के बाद पहले महीने में होती है। मोपिंग करने वाली महिला कभी-कभी उन्हीं शब्दों ("मैं रोती हूं", "मैं सो नहीं सकती", आदि) में अपनी भावनाओं का वर्णन करती हूं, लेकिन साथ ही वह अपने जीवन में एक बच्चे की उपस्थिति से खुश होती है।

उदासी और उदासी आमतौर पर एक या दो महीने में गुजरती है, इसके अलावा, इन स्थितियों के लिए किसी विशेष मदद की आवश्यकता नहीं होती है। इसके विशिष्ट अंतर क्या हैं?

1. प्रसवोत्तर अवसादग्रस्तता विकार आमतौर पर नवजात शिशु के जन्म के कुछ महीनों के भीतर होता है, लेकिन इसके लक्षण जन्म के एक साल बाद तक दिखाई दे सकते हैं।
2. प्रसवोत्तर अवसाद का लक्षण न केवल लंबे समय तक (5-6 महीने से एक वर्ष या उससे अधिक तक) रहता है, बल्कि सभी अभिव्यक्तियों की गंभीरता और कुछ भी करने में असमर्थता में भी भिन्न होता है। लक्षण अन्य प्रकार के अवसादग्रस्तता विकारों के समान हैं।
3. तिल्ली आमतौर पर एक महीने में पूरी तरह से गायब हो जाती है (थोड़ा अधिक), जबकि प्रसवोत्तर अवसाद अक्सर पुराना हो जाता है। इस तरह का "भेस" इस स्थिति की महिला की गैर-मान्यता और मदद मांगने की अनिच्छा से उत्पन्न होता है (माँ को एक खुश और देखभाल करने वाले माता-पिता की सामाजिक रूप से स्वीकृत भूमिका निभानी होती है)। अवसाद से ग्रसित पांचवी महिलाओं में 2-3 साल बाद भी सुधार नहीं दिखता!
4. मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि प्रसवोत्तर अवसाद के कारण माँ बच्चों को पालने में अपने माता-पिता की भूमिका पर पुनर्विचार करती है। इस तरह की पहचान विभिन्न समस्याओं और संघर्षों की सक्रियता का कारण बन जाती है जो बचपन में काम नहीं करती थीं।

उपरोक्त विशेषताओं के अलावा, प्रसवोत्तर अवसाद एक महिला द्वारा चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक सहायता से स्पष्ट इनकार और स्वयं समस्या से निपटने में असमर्थता की विशेषता है। इसका कारण अपराधबोध की भावना है - "मैं बच्चे की देखभाल नहीं कर सकता, इसलिए मैं एक बुरी माँ हूँ।"

स्थिति लगातार बिगड़ती जा रही है, और सभी के लिए "गिरती" है: बच्चा, पति, घर के बाकी सदस्य, और अन्य रिश्तेदार जो कम मूड के कारणों को नहीं समझते हैं और नव-निर्मित मां को अपर्याप्त ध्यान देने के लिए फटकार लगाते हैं शिशु और मातृ जिम्मेदारियां।

प्रसवोत्तर अवसाद के रूप

प्रसवोत्तर अवसादग्रस्तता विकार विभिन्न रूपों में हो सकता है, जिनमें से प्रत्येक विशेष लक्षणों, उनकी गंभीरता और अवधि में भिन्न होता है। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

विक्षिप्त अवसाद

इस प्रकार की प्रसवोत्तर अवसादग्रस्तता अवस्था आमतौर पर उन माताओं में होती है जिन्हें जन्म देने से पहले कुछ विक्षिप्त विकार थे। चूंकि जन्म प्रक्रिया एक तनावपूर्ण स्थिति है, इसलिए मौजूदा विकारों में वृद्धि होती है।

इस मामले में, महिला देखी जाती है:

• चिड़चिड़ापन, क्रोध और आक्रामकता;
• करीबी लोगों के प्रति शत्रुतापूर्ण रवैया;
• लगातार घबराहट;
• कार्डियोपालमस;
• पसीना बढ़ गया;
• भूख में कमी;
• अनिद्रा और अन्य नींद विकार;
• यौन समस्याएं;
• किसी के स्वास्थ्य के लिए डर, विशेष रूप से रात में तीव्र।

इसके अलावा, एक माँ के लिए अपनी स्वतंत्रता की कमी का अनुभव करना आम बात है। उसका आत्म-सम्मान तेजी से गिरता है, जिसके परिणामस्वरूप वह भावनात्मक रूप से अपने आसपास के लोगों पर निर्भर होने लगती है।

प्रसवोत्तर मनोविकृति

इस प्रकार के प्रसवोत्तर अवसादग्रस्तता विकार की अपनी विशेषताएं हैं। तो, इस अवस्था में माताओं के लिए, अपराधबोध, सुस्ती, कुछ स्थितियों में अभिविन्यास की हानि और रिश्तेदारों को पहचानने में असमर्थता की भावना विशेषता है।

विशेष रूप से गंभीर मामलों में, एक महिला में बच्चे के जन्म के बाद जुनूनी विचार हो सकते हैं जो आत्महत्या के विचार या अपने नवजात बच्चे को नुकसान पहुंचाने की इच्छा से संबंधित होते हैं।

प्रसवोत्तर मनोविकृति नई माताओं में काफी दुर्लभ है - प्रसव में एक हजार महिलाओं में से चार में। इसके लक्षण बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में - 10-14 दिनों के भीतर दिखाई देते हैं।

यह ठीक-ठीक कहना असंभव है कि यह कितने समय तक चलेगा, क्योंकि कभी-कभी इसकी पूर्वापेक्षा माँ में उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति होती है।

यह प्रसवोत्तर अवसाद का सबसे आम रूप है। हालांकि, इसे परिभाषित करना मुश्किल है, क्योंकि यह बच्चों की देखभाल और पालन-पोषण से जुड़ी विभिन्न समस्याओं के रूप में "बहाना" करता है।

लंबे समय तक प्रसवोत्तर अवसाद धीरे-धीरे विकसित होता है, और यह सामान्य ब्लूज़ से शुरू होता है, जो घर लौटने के बाद भी जारी रहता है। महिलाएं लगातार थकी रहती हैं, लेकिन रिश्तेदार इस स्थिति को जन्म प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं।

विशिष्ट संकेत लगातार जलन और अशांति हैं। लेकिन बच्चों के आँसू सुनना माँ के लिए बेहद अप्रिय है, और वह इसके लिए और अपर्याप्त देखभाल के लिए खुद को दोषी ठहराती है। अपराध-बोध इसलिए भी पैदा होता है क्योंकि बच्चे की देखभाल करने से स्त्री को सुख नहीं मिलता।

प्रसवोत्तर अवसादग्रस्तता का एक लंबा कोर्स अक्सर दो प्रकार की माताओं में देखा जाता है:

1. हिस्टेरिकल अभिव्यक्तियों वाली महिलाएं या कुछ गलत करने के जुनूनी भय के साथ, खासकर अगर यह एक बच्चे से संबंधित है।
2. जो व्यक्ति बचपन में मातृ कोमलता और स्नेह से वंचित थे।

अवसाद कब तक रहेगा यह निर्धारित करना असंभव है। आमतौर पर समय अंतराल 10 महीने या एक वर्ष से अधिक नहीं होता है। हालांकि, विशेष रूप से गंभीर मामलों में, अपने आप में बंद होने की प्रक्रिया 2-3 साल तक चल सकती है।

सामान्य संकेत

जैसा कि देखा जा सकता है, विभिन्न प्रकार के प्रसवोत्तर अवसाद में विशिष्ट विशेषताएं होती हैं। हालांकि, विशेषज्ञ ऐसे कई लक्षणों की पहचान करते हैं जो ऐसी मनोवैज्ञानिक स्थिति की सभी किस्मों में होते हैं। उनमें से:

कुछ हद तक कम, माताओं में, उपरोक्त विशेषताओं को आत्मघाती विचारों या बच्चे को नुकसान पहुंचाने की इच्छा के साथ जोड़ा जा सकता है। इस तरह के विचार अक्सर नवजात शिशु के पास जाने की अनिच्छा के साथ-साथ उठते हैं।

बच्चे के जन्म के तीन से 10 महीने बाद के समय अंतराल में एक महिला की भलाई विशेष रूप से खराब हो जाती है। जब बच्चा जीवन के तीसरे महीने में बदल जाता है, तो माँ सक्रिय रूप से चिड़चिड़ापन और चिंता की ओर बढ़ जाती है।

कई विशेषज्ञ नव-निर्मित माता-पिता में प्रसवोत्तर अवसादग्रस्तता विकार की घटना को मनो-भावनात्मक, सामाजिक और शारीरिक स्तरों पर होने वाले परिवर्तनों के साथ जोड़ते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि माताओं में अवसादग्रस्तता के मूड और हार्मोनल पृष्ठभूमि के बीच अभी भी कोई स्पष्ट रूप से सिद्ध संबंध नहीं है, यह कारक छूट नहीं है। धारणा को अस्तित्व का अधिकार है, क्योंकि महिलाओं की स्थिति में कुछ हार्मोन का स्तर बदल जाता है।

एक बच्चे के जन्म के दौरान, महिला सेक्स हार्मोन की मात्रा लगभग 10 गुना बढ़ जाती है, और प्रसव के बाद, ऐसे संकेतकों में उल्लेखनीय कमी देखी जाती है - लगभग उस स्तर तक जिस पर वे गर्भाधान से पहले थे।

हार्मोनल परिवर्तनों के अलावा, नवजात बच्चे के साथ जीवन के सभी पहलुओं में भारी परिवर्तन के साथ मां को "धमकी" दी जाती है। जिन महिलाओं ने जन्म दिया है उनका मनोविज्ञान बदल रहा है, सामाजिक स्थिति में भी बदलाव हो रहे हैं। इस तरह के "परिवर्तन" प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को गंभीरता से बढ़ाते हैं।

इसके अलावा, विशेषज्ञ कई कारकों की पहचान करते हैं जो जन्म देने वाली माताओं में अवसादग्रस्तता की स्थिति के लक्षणों के विकास को भड़का सकते हैं:

1. वंशानुगत प्रवृत्ति।इन शब्दों का अर्थ है तंत्रिका तंत्र की विशेषताएं जो एक महिला अपने माता-पिता से अपनाती है। अधिक विशेष रूप से, पुरानी पीढ़ी से विरासत में मिली कमजोर तंत्रिका तंत्र वाली मां विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अधिक तीव्र प्रतिक्रिया करती है, और बच्चे के जन्म के बाद उनमें से बहुत से होते हैं। इसके अलावा, जन्म प्रक्रिया ही एक निरंतर तनाव है।
2. शारीरिक परिवर्तन।महिला सेक्स हार्मोन में उछाल के अलावा, माँ में थायराइड स्राव की मात्रा में बदलाव होता है। इस कमी के परिणामस्वरूप, थकान शुरू हो जाती है, माँ को सब कुछ "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से करना पड़ता है, और यह अवसाद में समाप्त हो सकता है। गर्भावस्था की समाप्ति के बाद, चयापचय, रक्त की मात्रा और यहां तक ​​कि रक्तचाप में भी परिवर्तन होता है, यह सब माँ के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
3. माँ की "खिताब" ना मिलने का डर।कुछ चिंतित व्यक्तित्व एक तरह की "सुपर मॉम" बनने का प्रयास करते हैं जो बच्चे की देखभाल करने, जीवन का आनंद लेने, एक अच्छी पत्नी और दोस्त बनने और अच्छे दिखने का प्रबंधन करती है। वास्तव में, एक माँ के लिए ऐसे आदर्श तक पहुँचना असंभव है, जिसके परिणामस्वरूप उसका आत्म-सम्मान कम हो जाता है, असहायता की भावना प्रकट होती है। और वह अवसाद से दूर नहीं है।
4. खाली समय का अभाव।किसी भी माँ की स्वाभाविक इच्छा बच्चे के जन्म के बाद नैतिक और शारीरिक शक्ति को बहाल करना है। हालांकि, लगभग तुरंत ही उसे घर के काम करने होते हैं, बच्चे की देखभाल करनी होती है। इन कामों को अक्सर गर्भाशय के संकुचन की प्रक्रिया के साथ जोड़ा जाता है, सिजेरियन सेक्शन से पेरिनेम या टांके लगाने के बाद रिकवरी होती है। ऐसे समय का दबाव अक्सर डिप्रेशन में खत्म हो जाता है।
5. स्तनपान में समस्या।दुद्ध निकालना बनने की प्रक्रिया माँ को न केवल सुखद भावनाओं को लाती है, बल्कि कई तरह की कठिनाइयाँ भी लाती है। उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के बाद कमजोर सेक्स अक्सर दूध व्यक्त करता है, रात में बच्चे को खिलाता है (इस वजह से सो जाना मुश्किल होता है)। स्तनपान की अवधि अक्सर भोजन के दौरान दर्द के साथ होती है। इसके अलावा, दूध की मात्रा में अस्थायी कमी होती है, जो कुछ महीनों के बाद दोहराई जाती है। हमें नहीं भूलना चाहिए - दूध स्राव का ठहराव।
6. स्त्री का स्वार्थ।एक अप्रत्याशित कारक, हालांकि, निष्पक्ष सेक्स हमेशा दूसरों का ध्यान अपने बच्चों के साथ साझा करना पसंद नहीं करता है। स्वार्थी मूल का प्रसवोत्तर अवसाद विशेष रूप से युवा और आदिम माताओं की विशेषता है। जन्म देने के बाद, माँ को बच्चे की जरूरतों के लिए जीवन के सामान्य तरीके का पुनर्निर्माण करना पड़ता है, और उसे अपने पति के ध्यान के लिए "प्रतियोगिता" में भी प्रवेश करना पड़ता है। इसके अलावा, कुछ माताएँ बच्चे की जिम्मेदारी लेने में सक्षम नहीं होती हैं।
7. रूप बदलता है।कुछ माताएँ लगभग घबराने लगती हैं जब वे उपस्थिति में परिवर्तन देखती हैं जो गर्भावस्था और जन्म प्रक्रिया का परिणाम होते हैं। बढ़े हुए पाउंड, खिंचाव के निशान या ढीले स्तन - यह सब, कम आत्मसम्मान के साथ, वास्तविक अवसाद की ओर जाता है।
8. वित्त का अभाव।एक माँ के लिए हमेशा एक बच्चे को एक सभ्य शैशवावस्था प्रदान करना संभव नहीं होता है। इस वजह से, एक महिला खुद को एक बुरी मां मानने लगती है, जो फिर से एक अवसादग्रस्तता की स्थिति का कारण बनती है जो अन्य स्थितियों (मनोवैज्ञानिक विशेषताओं, कम आत्मसम्मान) के तहत तेज होती है।
9. पार्टनर से परेशानी।श्रम गतिविधि की प्रक्रिया अक्सर यौन जीवन में और कठिनाइयों की ओर ले जाती है। सबसे पहले, विभिन्न शारीरिक सीमाएँ हैं। दूसरे, थकान, कम कामेच्छा के साथ। तीसरा, कभी-कभी प्रसव के बाद पहले कुछ महीनों में महिलाओं का सेक्स के प्रति बेहद नकारात्मक रवैया भी होता है।
10. प्रतिकूल माहौल।इस कारण में कई कारक होते हैं जो प्रसवोत्तर अवसाद की ओर ले जाते हैं। उनमें से पति की उदासीनता, अपने रिश्तेदारों से अस्वीकृति, पति या पत्नी की शराब की लत (वह बच्चे के साथ धूम्रपान और शराब पीना पसंद करता है), किसी भी समर्थन का अभाव हो सकता है।

कुछ स्थितियों में, प्रसवोत्तर अवसाद सहज गर्भपात के बाद या मृत बच्चे के जन्म के बाद होता है।

बच्चों और जीवनसाथी के लिए परिणाम

एक बच्चे के लिए माँ में प्रसवोत्तर अवसाद का क्या खतरा है? सबसे पहले, एक उदास महिला अपनी मातृ जिम्मेदारियों को पूरी तरह से पूरा करने में सक्षम नहीं है। कभी-कभी माँ अपने बच्चे को स्तनपान कराने से भी मना कर देती है, क्योंकि वह उसके लिए प्यार महसूस नहीं करती है। क्या नतीजे सामने आए?

• बच्चे का विकास भी धीमा हो जाता है। बच्चा अच्छी तरह से सोता नहीं है, चिंता करता है, भविष्य में उसे कई तरह के मानसिक विकारों का अनुभव हो सकता है (उदाहरण के लिए, अवसादग्रस्तता की स्थिति के लिए एक प्रवृत्ति)।
• त्वचा से त्वचा की परस्पर क्रिया की कमी के कारण, एक बच्चे में भावनात्मक विकास से जुड़ी विभिन्न प्रक्रियाएँ प्रभावित होती हैं। इसके बाद, बच्चा भाषण विकारों (उदाहरण के लिए, लॉगोन्यूरोस), एकाग्रता के साथ समस्याएं आदि विकसित कर सकता है।
• अवसाद की स्थिति में माताओं द्वारा उठाए गए बच्चे शायद ही कभी सकारात्मक भावनाओं, वस्तुओं और प्रियजनों के संपर्क में रुचि दिखाते हैं। यह उत्सुक है, लेकिन ऐसा बच्चा अपनी मां से अलग होने पर कम चिंता करता है (अन्य बच्चों का घटनाओं के इस तरह के विकास के प्रति तीव्र नकारात्मक रवैया होता है)।

महिला प्रसवोत्तर अवसाद पर मजबूत सेक्स कैसे प्रतिक्रिया करता है? पति-पत्नी के इस व्यवहार से पुरुष बेशक नाखुश हैं। उनमें से कुछ आम तौर पर एक गंभीर मानसिक विकार को एक तरह की सनक के रूप में लेते हैं, और इसलिए क्रमशः महिलाओं की समस्याओं का उल्लेख करते हैं।

मजबूत सेक्स, निश्चित रूप से, पूर्व यौन जीवन को बहाल करना चाहता है, जिसे आमतौर पर हासिल नहीं किया जा सकता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि बच्चे के जन्म से जुड़े पारिवारिक जीवन में सभी वैश्विक परिवर्तनों के बीच, पुरुष सबसे पहले अंतरंग संबंधों के मामले में स्थिरता बनाए रखने का प्रयास करते हैं।

कुछ स्थितियों में, पुरुष भी प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव करते हैं। एक निश्चित तरीके से इसके प्रकट होने के कुछ कारण महिलाओं में विकासात्मक कारकों के संपर्क में हैं।

जीवनसाथी को बेकार की भावना, धन की कमी, सेक्स की कमी आदि के कारण मजबूत सेक्स एक अवसादग्रस्त "जाल" में पड़ जाता है।

बाद में इससे लड़ने की तुलना में प्रसवोत्तर अवसाद के विकास को रोकना बहुत आसान है। इसके अलावा, यह ज्ञात नहीं है कि इस मनोवैज्ञानिक विकार के लक्षण कब तक (दिन, सप्ताह, महीने) गुजरेंगे।

इसलिए, प्रसवोत्तर अवसाद स्वयं माँ, बच्चे और घर के अन्य सदस्यों दोनों के लिए "बग़ल में जाने" में सक्षम है। और यह मत सोचो कि यह राज्य निश्चित रूप से मुझे प्रभावित नहीं करेगा। इसलिए जरूरी नहीं है कि इस समस्या को अपने आप जाने दिया जाए।

यदि कोई महिला आधे भयानक वर्ष के लिए पूर्ण जीवन से दूर नहीं जाना चाहती है, तो मातृत्व अवकाश पर होने से पहले भी कार्य करना आवश्यक है। क्या करें?

एक बार फिर, हम सामान्य नियम दोहराते हैं: किसी बीमारी को बाद में छुटकारा पाने की कोशिश करने की तुलना में इसे रोकना आसान है। प्रसवोत्तर अवसाद भी एक बीमारी है, इसलिए आपको इसके अपने आप दूर होने का इंतजार करने की जरूरत नहीं है। ऐसी स्थिति में किसी विशेषज्ञ की मदद बेहद जरूरी है।

यदि बच्चे के जन्म के बाद आपकी स्थिति "मैं रो रही हूँ, मैं रुक नहीं सकता, कोई मुझे नहीं समझता" शब्दों से व्यक्त किया जाता है, तो यह समय आपकी और आपके बच्चे की मदद करने का है। विशेषज्ञ की सलाह प्रसवोत्तर अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

1. समस्या से निपटने में डॉक्टर आपकी मदद करेंगे।संभावित परेशानियों से खुद को बचाने के लिए आपको डॉक्टरी सलाह का पालन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, दवा निर्धारित करते समय, सभी आवश्यक प्रक्रियाओं का पालन किया जाना चाहिए। हालांकि, अपने दम पर दवा लेना सख्त मना है, भले ही महिला मंच यह कहे कि "ऐसे और ऐसे उपाय ने मुझे बचा लिया।"
2. अपनों का सहयोग न छोड़ें।जीवनसाथी या सास की मदद शर्मनाक नहीं है, बल्कि एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है, खासकर जब आप अपने दम पर नकारात्मक विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। एक पति, माँ, दादी या करीबी दोस्त आपको भावनात्मक "जाल" से बाहर निकालने में मदद करेंगे। सीमा पार करने से पहले उनका समर्थन स्वीकार करें।
3. एक नई मां को अधिक वजन होने पर शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है।याद रखें कि आपने कम से कम आधा समय दो के लिए खाया है, इसलिए अतिरिक्त पाउंड एक पूरी तरह से प्राकृतिक घटना है। "शुभचिंतकों" की सिफारिशों के अनुसार आहार पर न जाएं। प्राकृतिक भोजन अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है, इसलिए स्तनपान की उपेक्षा न करें, खासकर पहले महीने में।
4. अपने जीवनसाथी के साथ अल्पकालिक "छुट्टियों" के बारे में बातचीत करने का प्रयास करें।कैफेटेरिया में जाना, पूल में जाना या खरीदारी करना, अपनी पसंदीदा जगह पर घूमना - यह सब बच्चे के साथ लगातार रहने की आवश्यकता से विचलित होगा। मेरा विश्वास करो, कोई भी यह नहीं सोचेगा कि आप एक भयानक माँ हैं, बच्चे को "भाग्य की मनमानी" पर छोड़ दें।
5. जैसा कि हमने पहले ही नोट किया है, मजबूत सेक्स वैवाहिक जीवन के अंतरंग पक्ष पर विशेष ध्यान देता है।इस विषय पर अपने पति से बहुत शांति और चतुराई से बात करने की कोशिश करें। अगर आप प्यार नहीं करना चाहते हैं, तो गंभीर तर्क दें। उदाहरण के लिए, एक या डेढ़ महीने में गर्भाशय की बहाली होती है। यह तर्क "मुझे अभी सेक्स की परवाह नहीं है" शब्दों से बेहतर है। वैसे, प्रसवोत्तर अवसाद से बचने के लिए प्यार करना एक और कारगर तरीका है।
6. थोड़ी देर के लिए रसोई के कामों से दूर रहने की कोशिश करें, क्योंकि एक बच्चे के लिए अपनी पाक प्रतिभा को देखने की तुलना में माँ के साथ अधिक समय बिताना अधिक महत्वपूर्ण है। शायद आपके जीवनसाथी के व्यक्ति में मजबूत सेक्स रात के खाने की तैयारी की जिम्मेदारी लेगा।
7. प्रसवोत्तर अवसाद अक्सर नींद की कमी से बढ़ जाता है।जब माँ एक वर्ष या उससे अधिक समय से "सुपरमॉम" का खिताब अर्जित करने की कोशिश कर रही हो। क्या आपने अपने बच्चे को सुला दिया है? कम से कम 10 मिनट तक एक दूसरे के बगल में लेट जाएं। विश्वास करें कि "कोई मेरी जगह नहीं ले सकता" की राय गलत है। एक महिला के अवसादग्रस्त विचारों से छुटकारा पाने की अधिक संभावना होती है यदि वह एक बेबी मॉनिटर प्राप्त करती है या अपनी चिंताओं का हिस्सा घर के सदस्यों को स्थानांतरित कर देती है।
8. अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों और एस्कॉर्बिक एसिड से समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल करें।ये पदार्थ कुछ स्थितियों में दवाओं के रूप में प्रभावी रूप से अवसादग्रस्तता की स्थिति से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। यह सिफारिश विभिन्न खाद्य प्रतिबंधों को छोड़ने के पक्ष में एक और तर्क है।
9. एक नव-निर्मित माँ को प्रसवोत्तर अवसाद से छुटकारा मिल जाएगा यदि वह मातृत्व अवकाश पर दोस्तों और करीबी दोस्तों के साथ संवाद करने से इनकार नहीं करती है। ऐसी ही समस्या वाली अन्य महिलाओं से बात करें। शायद उनमें से एक ने अवसादग्रस्त विचारों और उदासियों का सामना किया। किसी भी मामले में, भावनात्मक समर्थन भी सफलतापूर्वक पूर्ण किए गए व्यवसाय का आधार है।
10. यदि वह बच्चे के साथ अधिक बार चलती है तो माँ जल्द ही समस्या का सामना करेगी।सबसे पहले, यह दृश्यों का परिवर्तन है, और दूसरी बात, ताजी हवा में सांस लेना और कुछ दूरी चलना हमेशा उपयोगी होता है। वैसे, यह उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए अधिक प्राकृतिक तरीके से मदद करेगा।

अक्सर, कार्यों की एकरसता प्रसवोत्तर अवसाद के पाठ्यक्रम को गंभीर रूप से जटिल बनाती है। अपने और बच्चे के लिए लाभों पर ध्यान केंद्रित करते हुए "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से इन युक्तियों का पालन करें।

चिकित्सीय उपाय

प्रसवोत्तर अवसादग्रस्तता विकार के लिए थेरेपी में अवलोकन, महिला की जांच, जानकारी एकत्र करना और लक्षणों की तुलना करना शामिल है।

यदि डॉक्टर को संदेह है कि एक हार्मोनल बदलाव प्रसवोत्तर अवसाद का कारण है, तो वह कुछ हार्मोन के स्तर को निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण करने का सुझाव दे सकता है।

विशेषज्ञ अवसादग्रस्तता की स्थिति से छुटकारा पाने के लिए केवल दो प्रभावी तरीकों की पहचान करते हैं: विशेष दवाएं लेना और मनोचिकित्सा तकनीकें।

1. यदि स्थिति एक हार्मोनल बदलाव के कारण होती है, तो इसे ठीक करने के लिए एक दवा निर्धारित की जाती है। दवाओं का एक अन्य समूह एंटीडिपेंटेंट्स की नवीनतम पीढ़ी है, जो हार्मोन (विशेष रूप से, सेरोटोनिन) के आवश्यक संतुलन को बनाए रखता है। कुछ माताएं बच्चे को नुकसान पहुंचाने या स्तनपान खोने के डर से एंटीडिप्रेसेंट लेने से डरती हैं। हालांकि, एक तनावग्रस्त और चिड़चिड़ी मां बच्चे के लिए दूध पिलाने के दौरान दी जाने वाली दवाओं की तुलना में बहुत अधिक खराब होती है।
2. यदि वह एक योग्य मनोचिकित्सक की मदद लेती है तो माँ जल्द ही कठिनाइयों का सामना करेगी। इसके अलावा, एक विशेषज्ञ समस्या को हल करने के लिए एनएलपी, मनोविश्लेषणात्मक तकनीक, एक कृत्रिम निद्रावस्था की विधि की पेशकश कर सकता है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि एक महिला को प्रसवोत्तर अवसाद कितना गंभीर है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक अक्सर परिवार या संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा स्कूल के तरीकों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। ये तकनीकें गहरी समस्याओं, युवा या यहां तक ​​​​कि शिशु परिसरों पर काम करती हैं, जो आसानी से वयस्कता में प्रवाहित होती हैं और अवसादग्रस्त मूड की ओर ले जाती हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद एक जटिल साइकोफिजियोलॉजिकल स्थिति है, जिसका कोर्स कई कारकों पर निर्भर करता है। कभी-कभी प्लीहा कुछ हफ्तों में गुजर जाता है, अन्य मामलों में इसमें लगभग दो से तीन साल लग जाते हैं।

कई मायनों में, उपचार की प्रभावशीलता एक महिला की एक नई भूमिका के लिए अभ्यस्त होने की क्षमता, दुष्चक्र से बाहर निकलने की इच्छा से जुड़ी होती है। हालांकि जीवनसाथी का सहयोग और करीबी रिश्तेदारों का सहयोग भी कम महत्वपूर्ण नहीं है।

हैलो, मैं नादेज़्दा प्लॉटनिकोवा हूँ। एक विशेष मनोवैज्ञानिक के रूप में एसयूएसयू में सफलतापूर्वक अध्ययन करने के बाद, उन्होंने विकास संबंधी समस्याओं वाले बच्चों के साथ काम करने और माता-पिता को बच्चों की परवरिश करने की सलाह देने के लिए कई साल समर्पित किए। मैं मनोवैज्ञानिक लेखों के निर्माण में, अन्य बातों के अलावा, प्राप्त अनुभव को लागू करता हूं। बेशक, मैं किसी भी तरह से परम सत्य होने का दिखावा नहीं करता, लेकिन मुझे उम्मीद है कि मेरे लेख प्रिय पाठकों को किसी भी कठिनाई से निपटने में मदद करेंगे।

प्रसवोत्तर अवसाद न केवल महिलाओं के जीवन में, बल्कि परिवार के सभी सदस्यों के जीवन में एक कठिन अवधि है। लगातार अवसाद, कम ऊर्जा और उदासीनता अक्सर नफरत के बेकाबू विस्फोट का कारण बनती है। घटनाओं के इस तरह के परिणाम के परिणामस्वरूप, बच्चे को ध्यान के बिना छोड़ दिया जाता है, और पति नर्वस तनाव का सामना नहीं कर सकता। ऐसी स्थिति से परिवार में कलह हो जाती है, नव-निर्मित मां को सहारे की जरूरत होती है। इसलिए मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है, जिसके बारे में हम आज बात करेंगे।

प्रसवोत्तर अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति

• वे लड़कियां जो गर्भावस्था के दौरान बिना सहारे के थीं;
• युवा महिलाओं को बार-बार नर्वस ब्रेकडाउन होने का खतरा होता है;
• जिन महिलाओं को अतीत में प्रसवोत्तर अवसाद हुआ है;
• कई बच्चों की मां;
• तलाक के दौरान महिलाएं;
• जिन लड़कियों के पति बच्चे नहीं चाहते थे (अवांछित गर्भावस्था);
• एकल महिलाएं जिन्होंने गर्भावस्था के दौरान परिवार के पिता को खो दिया;
• महिलाओं को डिस्फोरिक प्रीमेंस्ट्रुअल डिसऑर्डर होने का खतरा होता है।

प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण

• अपराधबोध जो लंबे समय तक गायब नहीं होता है;
• आत्महत्या की प्रवृत्तियां;
• भूख की कमी या, इसके विपरीत, अनियंत्रित "ज़ोर";
• रोगों का तेज होना (पुरानी और अधिग्रहित दोनों);
• क्रोध का अकारण विस्फोट, दूसरों पर क्रोध;
• कम आत्म सम्मान;
• उदास राज्य, विशेष रूप से, उदास विचार;
• लगातार थकान, खराब नींद, उदासीनता;
• कब्ज;
• शाम और सुबह में तेज मिजाज;
• चिंता जिससे आप छुटकारा नहीं पा सकते
• परिवार और दोस्तों से हटाना;
• पति और बच्चे पर गुस्सा

प्रसवोत्तर अवसाद के कारण

1. ज्यादातर मामलों में, कई लड़कियां प्रसवोत्तर सिंड्रोम से पीड़ित होती हैं, जो खुद को उदास अवस्था में प्रकट करती है। महिलाएं खुद को इस विचार के साथ "हवा" देती हैं कि जब एक बच्चा पैदा होगा, तो वे बुरी मां होंगी। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, घटनाओं का ऐसा परिणाम लड़कियों और महिलाओं के लिए विशिष्ट है, जिन्होंने अपना बचपन एक अधूरे या बेकार परिवार में बिताया। चिंता की निरंतर भावना और ऊपर वर्णित लक्षण स्थिति को बिल्कुल भी कम नहीं करते हैं। नव-निर्मित माँ को अपने आप पर विश्वास नहीं होता है, अपने पति के समर्थन को स्वीकार नहीं करती है, धीरे-धीरे एक लंबी अवसाद में डूब जाती है।
2. यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है, तो दंपति उस बच्चे पर प्रसन्न होते हैं जो जल्द ही पैदा होगा, लड़की को बहुत अच्छा लगता है। वह उच्च आत्माओं में है, बच्चे की उपस्थिति की तैयारी कर रही है, एक साथ सुखी जीवन की प्रतीक्षा कर रही है। चूंकि शरीर विज्ञान से छिपाना मुश्किल है, इसलिए बच्चे के जन्म के बाद हार्मोन में तेज उछाल आता है। मासिक धर्म फिर से शुरू होता है, भूख कम हो जाती है, अनिद्रा दिखाई देती है। सभी सपने धीरे-धीरे अतीत में लुप्त होते जा रहे हैं, वर्तमान एक भारी बोझ से कुचल रहा है। आमतौर पर, स्तनपान बंद होने के बाद लक्षण शुरू होते हैं। लड़कियां अपनी उपस्थिति से असंतुष्ट हैं, और खुद के लिए समय की कमी पूर्ण अवसाद के लिए मंच तैयार करती है।
3. प्रसवोत्तर अवसाद का अगला कारण ध्यान की कमी है। बच्चे के दिखने के बाद कई लड़कियों को लगता है कि उन्हें कोई प्यार नहीं करता, लेकिन यह गलतफहमी बेहद गलत है। परिचित और गर्लफ्रेंड नाइट क्लबों में जाते हैं, पूरा आराम करते हैं, जबकि नव-निर्मित माँ बच्चे के लगातार रोने के कारण रात को नहीं सोती है। पति, बदले में, काम में देरी करता है, क्योंकि वह भारी भार का सामना नहीं कर सकता। रिश्तेदारों की पुरानी पीढ़ी महिला को उन्माद में चलाकर निर्देश देने की कोशिश करती है। घटनाओं के इस तरह के विकास की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अवसाद शुरू हो जाता है, जो हर दिन बढ़ता है।

अपने बच्चे को पहले रखो। सबसे पहले, आपको सही ढंग से प्राथमिकता देने की आवश्यकता है: बच्चे को खिलाया जाना चाहिए, सूखा, साफ। बच्चे को अच्छी नींद आए इसके लिए शाम को उसे नहलाएं, समय पर डायपर बदलें, उसे स्वस्थ भोजन खिलाएं। मुख्य कर्तव्यों को पूरा करने के बाद, आराम करने के लिए भी जाएं। अपनी ऊर्जा आपूर्ति को फिर से भरने के लिए सोने के लिए कोई भी सुविधाजनक समय निकालें। सोने के बाद आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

मदद से इंकार न करें। माँ-नायिका मत बनो जो सब कुछ खुद करती है। घर के कुछ कामों को अपने माता-पिता, जीवनसाथी या करीबी दोस्तों पर शिफ्ट करें। मदद को मना न करें, इसे स्वीकार करना सीखें। आपको बच्चे के साथ रहने की अवधि के लिए खाना पकाने या अपार्टमेंट के लिए भुगतान करने, स्टोर पर खरीदारी करने, सफाई करने आदि की सेवा प्रदान की जा सकती है। रिश्तेदारों को बिलों का भुगतान करने या किराने का सामान खरीदने के लिए कहने में अजीब महसूस करने की आवश्यकता नहीं है।

भले ही जन्म से पहले आपने अपने कर्तव्यों के साथ अपने दम पर उत्कृष्ट कार्य किया हो, अब स्थिति बदल गई है। नींद की कमी और ताकत की कमी किसी को भी परेशान करेगी, आपका खराब स्वास्थ्य पूरे परिवार की स्थिति को प्रभावित करेगा। एक निश्चित अवधि तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप पिछली युद्ध की तैयारी में न आ जाएं। वापस बैठें और सोचें कि आप किससे मदद मांग सकते हैं। आप एक अच्छी गृहिणी नहीं हो सकते, एक ही समय में माँ और पत्नी, जिम्मेदारियों को साझा करना सीखें।

अपना पोषण देखें। एक महिला के लिए प्रसवोत्तर अवधि में एक आहार स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है, यह संतुलित, तेज और स्वस्थ होना चाहिए। अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें, 5-7 दिनों के लिए किराने का सामान पहले से खरीदें, घरेलू उपकरण खरीदें जो जीवन को आसान बनाते हैं (मल्टी-कुकर, डिशवॉशर, ब्लेंडर, डबल बॉयलर, आदि)।

हो सके तो जल्दी-जल्दी खाना ही बनाएं जो 2-3 दिन तक चल सके। यह सूप, दम किया हुआ सब्जियां, मैश किए हुए आलू या पास्ता के साथ गौलाश, सब्जी सलाद हो सकता है। पूरा दूध, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, ताजा निचोड़ा हुआ रस, हरी और हर्बल चाय पिएं। नई माँओं की तरह मत बनो जो खाना भूल जाती हैं। जब आपका शिशु सो रहा हो तब अक्सर थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।

अपना दिन समायोजित करें। एक ही समय में कई मामलों में फटे नहीं होने के लिए, एक नोटबुक शुरू करें या एक लैंडस्केप शीट पर अनसुलझे मुद्दों को लिखें। जो चीजें पहले और दूसरे स्थान पर हैं, उन्हें शेड्यूल करें, यदि संभव हो तो उन्हें पूरी तरह से पूरा करें। सब कुछ एक साथ करने की कोशिश न करें, इसे धीरे-धीरे करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि बच्चे अप्रत्याशित प्राणी हैं, इस कारण से दैनिक दिनचर्या लचीली होनी चाहिए। जैसे ही आप उन्हें पूरा करते हैं, सूची से वस्तुओं को काट दें। यदि आपके पास सब कुछ करने का समय नहीं है, तो कर्तव्यों को कम करें, स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, अपने आप को थकाएं नहीं।

अपने आप को देखो। अपनी शक्ल से असंतुष्टि से आने वाले अवसाद से बचने के लिए अपने लिए समय निकालें। बिना धुले सिर और अप्रकाशित नाखून किसी को भी अवसाद में डाल देंगे, इसकी अनुमति न दें। बच्चे के जन्म के बाद के पहले 6 महीनों को "मर्मोट रोज़मर्रा की ज़िंदगी" कहा जाता है, एक महिला लगातार घर पर रहती है, खुद को रोज़मर्रा की खुशियों तक सीमित रखती है।

इस स्थिति से बचना सीखें, आत्म-देखभाल के लिए दिन में 1-2 घंटे अलग रखें। सुगंधित तेलों और जड़ी-बूटियों से स्नान करें, मैनीक्योर / पेडीक्योर करें, अपना हेयर स्टाइल बदलें। अपने पति को बच्चे के साथ बैठने के लिए कहें, और जिम या डांस के लिए साइन अप करें, अपने फिगर को क्रम में रखें। आप अपनी पसंदीदा सीरीज देखकर या कोई दिलचस्प किताब पढ़कर आराम कर सकते हैं। मुख्य बात रोजमर्रा की जिंदगी के रसातल में नहीं फंसना है।

1. खेलों के लिए जाएं, यह पूरी तरह से उदासी को दूर करता है और नकारात्मक विचारों से निपटने में मदद करता है। पिलेट्स, स्ट्रेचिंग, योग या डांसस्पोर्ट में एक परीक्षण पाठ के लिए साइन अप करें। जिम जाना शुरू करें या घर के आसपास 15 मिनट की जॉगिंग करें, अपने शरीर को व्यवस्थित करें।
2. एक ही समय में कई चीजों को हथियाने से खुद को बाहर निकालने की जरूरत नहीं है। तत्काल समस्याओं को धीरे-धीरे हल करें, नींद के बारे में मत भूलना, प्रियजनों को बच्चे के साथ बैठने के लिए कहें यदि स्थिति की आवश्यकता हो।
3. ज्यादातर मामलों में, लड़कियां समस्याओं के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर बता देती हैं। ज़ोर से बात करने की कोशिश करें, अपने बच्चे को अपनी भावनाओं के बारे में बताएं, या अपने पालतू जानवरों से बात करें यदि आप अपने विचारों को दोस्तों और परिवार के सामने प्रकट नहीं करना चाहते हैं।
4. काले विचारों से बचें। हल्के पर्दे, इंद्रधनुषी पेंटिंग और हंसमुख संगीत इसमें आपकी मदद करेंगे। साथ ही खिड़कियां बंद न करें, सूरज की किरणों को घर के अंदर घुसने दें।
5. नियमित रूप से छोटी-छोटी मनोवैज्ञानिक तरकीबों का सहारा लें। एक आरामदायक कुर्सी चुनें, उसमें आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें और मौन में लेट जाएँ। अपनी श्वास, डायाफ्राम की गति, हाथ लगाने पर ध्यान दें। जिंदा महसूस करने के लिए दिन में सिर्फ 10-15 मिनट काफी हैं।
6. अपने पति पर गुस्सा, नींद की कमी और असंतोष निकालने की जरूरत नहीं है। तुम्हें पता है, यह उसके लिए भी कठिन है। सभी प्रकार की सहायता प्रदान करें, अधिक संवाद करें, उसका समर्थन करें और किसी प्रियजन की बाहों में सांत्वना पाएं।
7. भावनाओं को वापस पकड़ने की कोशिश न करें, उन्हें बाहर निकाल दें। शॉवर में रोएं, अपने तकिए में चिल्लाएं, तेज संगीत चालू करें। अपने सबसे अच्छे दोस्त या माँ से बात करें, गद्दे को अपनी हथेली से मारें।
8. बच्चे के जन्म के तुरंत बाद अपने घर में रिश्तेदारों और मेहमानों के जमा होने से मना करें। उन्हें विनम्रता से समझाएं कि अभी सबसे अच्छा समय नहीं है। केवल निकटतम, समझदार लोगों को स्वीकार करें।
9. यदि आपको लगता है कि आप अकेले अवसाद का सामना नहीं कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें। ऐसी आवश्यकता के बारे में शर्मिंदा न हों, कई लड़कियां विशेषज्ञों की मदद से गंभीर तंत्रिका तनाव को दूर करती हैं।

यदि आप ठीक से ट्यून करते हैं, तो आप कम से कम समय में प्रसवोत्तर अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं। प्राथमिकताएं निर्धारित करें, रिश्तेदारों की मदद से इंकार न करें, इसे अपने पति पर न निकालें। दिन को सही ढंग से व्यवस्थित करें, खाना न भूलें, अपने और अपने बच्चे को अधिक समय दें।

वीडियो: प्रसवोत्तर अवसाद से बचने के 5 तरीके