बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के साथ आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएँ सबसे सुरक्षित हैं?
कई महिलाएं अपने पैरों और विशेषकर अपने कूल्हों से असंतुष्ट रहती हैं। क्या इन समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाना संभव है? कोई स्थानीय वसा जलना नहीं है, लेकिन यदि आप इस कार्य को व्यापक रूप से अपनाते हैं तो अपने पैरों को पतला बनाना काफी संभव है - उचित पोषण, पैरों के व्यायाम, बॉडी रैप्स और अन्य प्रक्रियाएं मदद करेंगी।
पैरों का वजन कम करने के लिए आहार
बेशक, आपके पैरों का वजन कम करने के लिए कोई विशेष आहार नहीं हो सकता है। इसलिए, इस मामले में इस शब्द का अर्थ है एक खेल आहार - एक प्रोटीन युक्त आहार जो मांसपेशियों को सर्वोत्तम स्थिति में बनाए रखने में मदद करता है, जो कि कूल्हों और पैरों की मात्रा को कम करने के उद्देश्य से फलदायी प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है।
खेल आहार के बारे में और पढ़ें।
दैनिक मेनू में प्रोटीन खाद्य पदार्थों की बढ़ी हुई सामग्री चीनी की लालसा से लड़ने में मदद करेगी, आपको तृप्ति की भावना देगी, और आपको उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को थोड़ा कम करने की अनुमति देगी।
हालाँकि, आपको कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक कटौती नहीं करनी चाहिए, अन्यथा आपके पास पूर्ण कसरत के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी। कार्बोहाइड्रेट की कमी से सोचने की क्षमता, प्रतिक्रिया की गति, यहां तक कि दृश्य तीक्ष्णता भी कम हो सकती है, भावनात्मक अस्थिरता का उल्लेख नहीं किया जा सकता है जो कम कार्ब आहार का निरंतर साथी है।
इसलिए, यदि आप डरते हैं कि अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने से आपका वजन कम नहीं होगा, तो प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प (पीसीए) जैसी योजना पर ध्यान दें। यह एक वैज्ञानिक रूप से आधारित पोषण प्रणाली है जो एथलीटों को बॉडी बिल्डिंग (पैरों में वजन कम करने सहित) के क्षेत्र में अपने लक्ष्यों को जल्दी से प्राप्त करने की अनुमति देती है।
पोषण नियंत्रण की किसी भी विधि के साथ, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना आवश्यक है:
- आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद;
- परिष्कृत उत्पाद;
- तथाकथित जंक फूड;
- अर्ध - पूर्ण उत्पाद।
आपकी मेज पर उत्पाद जितने सरल होंगे, और वे जितने कम तकनीकी रूप से संसाधित होंगे, सामान्य तौर पर आपके पैरों और शरीर के लिए उतना ही बेहतर होगा।
लगभग हमेशा, नितंबों और जांघों में अतिरिक्त वसा का जमाव सेल्युलाईट के साथ होता है। अन्य बातों के अलावा, व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार सावधानीपूर्वक चुनी गई पीने की व्यवस्था इसकी अभिव्यक्ति को कम करने में मदद करती है। आख़िरकार, सेल्युलाईट, वास्तव में, एक मोटी झिल्ली वाली विकृत वसा कोशिकाएं हैं, जिनमें से द्रव का बहिर्वाह मुश्किल होता है। पूरे दिन समान रूप से छोटे हिस्से (50 मिलीलीटर तक) में पीने की कोशिश करें ताकि आप प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर साफ पानी पी सकें।
हरी चाय के पक्ष में काली चाय छोड़ें, दोस्त, पु-एर्ह। इनका चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। यदि आपके पास काफी गंभीर सेल्युलाईट है, तो चाय के बजाय हर्बल मूत्रवर्धक पीने का प्रयास करें, लेकिन सावधान रहें: जड़ी-बूटियों में अन्य दवाओं की तुलना में कम मतभेद नहीं हैं। यदि आपको गुर्दे की समस्या है या निम्न रक्तचाप है, तो आपको मूत्रवर्धक नहीं लेना चाहिए।
पैरों में तेजी से वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि
पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के बिना, आप विशेष रूप से जल्दी से अपने पैरों का वजन कम नहीं कर पाएंगे। इष्टतम है एरोबिक व्यायाम का संयोजन . लिफ्ट के बारे में भूल जाइए, भले ही आप दसवीं मंजिल पर रहते हों, सार्वजनिक परिवहन के बारे में भी न सोचें - यदि यात्रा का अंतिम बिंदु आधे घंटे से कम की पैदल दूरी पर है, तो पैदल चलें। रोजाना कम से कम 5 किमी पैदल चलने की कोशिश करें। अपने मार्गों को मापने के लिए, आप एक पेडोमीटर, यांडेक्स मानचित्र का उपयोग कर सकते हैं, या बस समय (5 किमी प्रति घंटा) के अनुसार नेविगेट कर सकते हैं।
यदि आपको जोड़ों की समस्या है या आपका वजन अधिक है, तो प्राथमिकता दें तैराकी और . दुबले-पतले और स्वस्थ लोग दौड़ सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं और उच्च तीव्रता वाला अंतराल प्रशिक्षण कर सकते हैं। हाल ही में, पेशेवर एथलीटों के बीच अंतराल प्रशिक्षण तेजी से लोकप्रिय हो गया है - चर तीव्रता के भार की सटीक गणना की गई प्रत्यावर्तन आपको विभिन्न मांसपेशी फाइबर को प्रभावित करने की अनुमति देता है, जिससे वसा जलने और मांसपेशियों की मजबूती दोनों के लिए सर्वोत्तम स्थिति बनती है।
घर पर पैरों और नितंबों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम
अपने पैरों का वजन कम करने, पतले कूल्हे, गोल और मजबूत नितंब पाने के लिए आप घर पर निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:
यह व्यायाम एक स्थान पर रहकर या आगे चलकर किया जा सकता है। शुरुआती लोगों के लिए, पहला विकल्प उपयुक्त है क्योंकि यह सरल है। अपनी एड़ी को काफी चौड़ा करके आगे बढ़ें - जब आप बैठते हैं, तो दोनों घुटने समकोण पर मुड़े होने चाहिए (चित्र बी)। अपना वजन अपने पिछले पैर पर रखें। इस मामले में, अगले पैर की पिंडली और पीछे की जांघ समानांतर रहती है। अपने पैरों की स्थिति बदले बिना, आपको 10-15 स्क्वैट्स करने होंगे और फिर अपना पैर बदलना होगा।
व्यायाम को और अधिक जटिल बनाने के लिए, आप प्रत्येक स्क्वाट (लंज) के लिए अपना पैर बदल सकते हैं या प्रत्येक चरण के लिए लंगड़ाते हुए कमरे में घूम सकते हैं।
इस अभ्यास के लिए मानक प्रारंभिक स्थिति है: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर की उंगलियां थोड़ी अलग (लगभग समानांतर)। यदि आप अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा रखते हैं और अपने पैर की उंगलियों को अधिक बाहर की ओर मोड़ते हैं, तो नितंबों और जांघों की अन्य मांसपेशियों को भार प्राप्त होगा। और तथाकथित "सूमो" स्क्वैट्स को जहां तक संभव हो पैरों को बाहर की ओर रखते हुए चौड़े रुख में किया जाता है।
यह आंकड़ा व्यायाम करने का दूसरा विकल्प दिखाता है। आपको धीरे-धीरे, सीधी पीठ के साथ, जितना संभव हो उतना गहराई तक बैठने की ज़रूरत है। इस मामले में, घुटने का प्रक्षेपण पैर की अंगुली से आगे नहीं निकलना चाहिए। एक दृष्टिकोण में स्क्वैट्स की संख्या आपके वजन और आपके घुटने के जोड़ों की स्थिति पर निर्भर करती है - 10 बार से।
यह व्यायाम घुटनों के बल बैठकर हाथों को अग्रबाहुओं पर टिकाकर किया जाता है।
घुटने पर मुड़े हुए पैर को तब तक बाहर लाया जाता है जब तक कि वह फर्श के समतल के समानांतर न हो जाए, और फिर एड़ी को थोड़ा ऊपर (आगे नहीं) किया जाता है जब तक कि आप जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें। एक बार में 15-20 बार।
यह एक लापरवाह स्थिति में किया जाता है, पैर मुड़े हुए, हाथ शरीर के साथ।
अपने श्रोणि को जितना संभव हो सके 15-20 बार ऊपर उठाएं। इस मामले में, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग या पास-पास हो सकते हैं। व्यायाम एक पैर पर भी किया जा सकता है, दूसरे को काम करने वाली जांघ के साथ सीधा करके या पैर के अंगूठे को काम करने वाले घुटने से सटाकर किया जा सकता है। इन बारीकियों के आधार पर, भार अनुप्रयोग के स्थान और तीव्रता के अनुसार बदलता रहता है।
इन अभ्यासों का एक सेट पूरा करने के बाद, 30-60 सेकंड का ब्रेक लें और दोबारा दोहराएं। एक सप्ताह के बाद, व्यायाम का एक और दौर जोड़ें, और इसी तरह 4-5 दौर तक।
आप हमारे अगले लेख में पैरों के अन्य व्यायाम पा सकते हैं:।
पैर स्लिमिंग मालिश
कूल्हों और नितंबों के आकार को कम करने के लिए मालिश सबसे प्रभावी और आनंददायक तरीकों में से एक है। सबसे पहले, आपको हर दिन घर पर ड्राई ब्रशिंग करने की आदत डालनी चाहिए।
ऐसा करने के लिए, आपको कठोर प्राकृतिक ब्रिसल वाले या नरम प्लास्टिक वाले ब्रश की आवश्यकता होगी। बस अपनी जांघों और नितंबों को सूखे ब्रश से गोलाकार गति में 10 मिनट तक रगड़ें। इस तरह आप रक्त प्रवाह को बढ़ाकर, लसीका जल निकासी को सक्रिय करके और एपिडर्मिस की सतह से केराटाइनाइज्ड कणों को हटाकर अपनी त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करेंगे। नहाते समय, आप विशेष मसाज दस्ताने या वॉशक्लॉथ से भी अपनी त्वचा की मालिश कर सकते हैं।
एक सामान्य या एंटी-सेल्युलाईट मालिश आपके कूल्हों की मात्रा को कुछ सेंटीमीटर कम करने में मदद करेगी। आज ऐसी प्रक्रियाओं का विकल्प बहुत बड़ा है - इनमें मैन्युअल प्रकार की मालिश शामिल है, जिनमें से शहद मालिश और हार्डवेयर प्रक्रियाओं (क्रायोलिपोलिसिस, कैविटेशन, मायोस्टिम्यूलेशन) पर ध्यान देना उचित है।
इस मामले में लक्षित प्रभाव आपको समस्या क्षेत्रों में सटीक रूप से वजन कम करने की अनुमति देते हैं।
कुछ मायनों में, मालिश में शेपवियर पहनना भी शामिल हो सकता है - विशेष चड्डी, शॉर्ट्स, बॉडीसूट, पैंटालून, लेगिंग, ड्रेस न केवल आपको दृष्टि से पतला बनाते हैं, बल्कि वास्तव में वजन घटाने को भी बढ़ावा देते हैं, जिससे समस्या वाले क्षेत्रों पर एक नरम संपीड़ित मालिश प्रभाव प्रदान होता है।
अगर आप अपनी पिंडलियों का वजन कम करना चाहते हैं तो अध्ययन करें।
पैरों और नितंबों का तेजी से वजन घटाने के लिए रैप्स बहुत प्रभावी हैं। इन्हें ब्यूटी सैलून और घर दोनों जगह किया जा सकता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर दूसरे दिन 10-15 रैप्स का कोर्स करना होगा। प्रक्रिया से एक घंटा पहले और एक घंटा बाद तक खाने-पीने से परहेज करने की सलाह दी जाती है। लपेटने के नियमों के बारे में और पढ़ें।
रैप्स कैसे बनाएं?
रैपिंग निम्नलिखित क्रम में की जाती है:
- शरीर की तैयारी : गर्म स्नान या स्नान जब तक त्वचा भाप महसूस न करे, स्पंज या वॉशक्लॉथ से मालिश करें, आप प्राकृतिक स्क्रब का उपयोग कर सकते हैं। जल प्रक्रियाओं के बाद, त्वचा को एक मुलायम तौलिये से धीरे से पोंछना चाहिए।
- एंटी-सेल्युलाईट संरचना का अनुप्रयोग त्वचा के समस्या क्षेत्रों (जांघों और नितंबों) पर। त्वचा पर हल्के दबाव के साथ गोलाकार गति में प्रदर्शन किया जाता है।
- समस्या वाले क्षेत्रों पर फिल्म लपेटना नीचे से ऊपर, घुटनों से कमर तक एक मध्यम तंग सर्पिल में प्रदर्शन किया गया। फिल्म के शीर्ष पर आपको बुना हुआ अंडरवियर, एक टेरी बागे पहनना होगा, या अपने आप को एक तौलिया या चादर में लपेटना होगा।
- विश्राम . आपको लेटने की ज़रूरत है, कुछ अच्छा संगीत चालू करें और कम से कम आधे घंटे के लिए आराम करें।
- फिल्म हटा रहा हूँ : ध्यान से फिल्म को काटें, गर्म पानी से स्नान करें, त्वचा पर कोई भी मॉइस्चराइजर लगाएं।
एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद
निम्नलिखित रचनाओं का उपयोग एंटी-सेल्युलाईट रैप के रूप में किया जा सकता है:
- कॉफी। पिसी हुई कॉफी को थोड़ी मात्रा में गर्म दूध में घोलें, इसमें 2 एम्पौल कैफीन मिलाएं, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, और यदि वांछित हो, तो साइट्रस आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ रचना को पूरक करें। 40 मिनट के लिए त्वचा पर छोड़ दें।
- चॉकलेट। आधा लीटर गर्म पानी में 200 ग्राम कोको पाउडर घोलें, आप कोई भी आवश्यक तेल मिला सकते हैं, लगाने से पहले आरामदायक तापमान पर ठंडा करें, फिर से मिलाएं और 2-3 मिमी की परत में पैरों और नितंबों पर फैलाएं। चॉकलेट सूखने से पहले आपको खुद को फिल्म में लपेटना होगा। प्रक्रिया की अवधि 30 मिनट है.
- मिट्टी से . खट्टा क्रीम की स्थिरता तक गर्म पानी में 100 ग्राम सफेद या नीली कॉस्मेटिक मिट्टी को पतला करें, पैरों और नितंबों पर लगाएं, सूखने तक फिल्म में लपेटें, त्वचा पर 40-50 मिनट के लिए छोड़ दें।
- सरसों-शहद. 100 ग्राम सूखी सरसों को थोड़ी मात्रा में गर्म पानी में घोलें, पिघले (या तरल) शहद के साथ मिलाएं। रैप की अवधि 30 मिनट है (थोड़ी जलन महसूस हो सकती है)।
- शहद-शैवाल। केल्प पाउडर (फार्मेसी में खरीदा जा सकता है) को थोड़ी मात्रा में गर्म पानी में घोलें और 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें। 2 बड़े चम्मच डालें. एल तरल (पिघला हुआ) शहद, कच्चे अंडे की जर्दी, किसी भी साइट्रस आवश्यक तेल की 20 बूँदें। समस्या वाले क्षेत्रों पर एक मोटी परत लगाएं और 40-60 मिनट के लिए त्वचा पर छोड़ दें।
- चाय। 5 बड़े चम्मच. एल ग्रीन टी को पीसकर पाउडर बना लें, इसमें थोड़ी मात्रा में उबलता पानी मिलाएं। परिणामी गूदे में 2 बड़े चम्मच डालें। एल शहद, एक चुटकी दालचीनी। आरामदायक तापमान पर ठंडा करें, 40-60 मिनट के लिए लगाएं।
आवरणों का प्रभाव
रैप्स के कोर्स के बाद, आपको कुछ महीनों के लिए ब्रेक लेना चाहिए, जिसके बाद आप इसे दोहरा सकते हैं। बस कुछ प्रक्रियाओं के बाद आप निम्नलिखित परिवर्तन देखेंगे:
- त्वचा साफ, मुलायम, चिकनी हो जाती है;
- विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को सक्रिय रूप से हटाने के कारण गांठ कम हो जाती है;
- समस्या क्षेत्रों में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है;
- अतिरिक्त सेंटीमीटर चले जाते हैं;
- हल्केपन का एहसास होता है.
मतभेद
रैप्स एक शक्तिशाली थर्मल प्रक्रिया है, इसलिए उनमें कुछ मतभेद हैं:
- हृदय प्रणाली के रोग;
- गर्भावस्था;
- स्त्री रोग संबंधी रोग;
- निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें;
- ट्यूमर प्रक्रियाएं;
- किडनी खराब;
- रैप्स से प्रभावित क्षेत्र में कोई भी त्वचा दोष।
मांसपेशियों के निर्माण के बिना अपने पैरों का वजन कैसे कम करें?
कई लड़कियां इस सवाल को लेकर चिंतित रहती हैं कि वजन कम करते समय अपने पैरों में भारी मांसपेशियों के निर्माण से कैसे बचा जाए? यह गलत धारणा कि वज़न या मशीनों पर प्रशिक्षण करके, एक महिला "पुरुष" मांसपेशियों को पंप कर सकती है, कुछ बॉडीबिल्डिंग श्रेणियों में एथलीटों का प्रदर्शन करने वाले फिटनेस मॉडल की कई विज्ञापन तस्वीरों की उपस्थिति के संबंध में उत्पन्न हुई।
उल्लेखनीय मांसपेशियों के निर्माण के लिए, एक महिला को बारबेल और डम्बल के भारी वजन के साथ कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, एक विशेष तरीके से खाना पड़ता है और तथाकथित खेल पोषण के साथ अपने आहार को पूरक करना पड़ता है।
हालाँकि, मांसपेशियों के बढ़ने से अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:
- एरोबिक प्रशिक्षण को प्राथमिकता दें - दौड़ना, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, चलना।
- जिम में प्रशिक्षण करते समय, मशीनों पर हल्के वजन का उपयोग करें, प्रत्येक अभ्यास में कम संख्या में दृष्टिकोण करें और प्रत्येक दृष्टिकोण में अधिकतम संभव संख्या में दोहराव करें।
- स्क्वैट्स और लंजेस करते समय वजन का प्रयोग न करें।
पैरों पर वजन कम करने के लिए वीडियो व्यायाम
निम्नलिखित वीडियो में आप स्पष्ट रूप से देखेंगे कि कौन से व्यायाम आपके पैरों का वजन कम करने में मदद करेंगे:
अपने पैरों को जल्द से जल्द ठीक करने के लिए, वजन घटाने के सभी संभावित तरीकों की प्रभावशीलता को संयोजित करना उचित है। सही खाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें, प्रशिक्षण के अलावा अपने शरीर को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करें, मालिश पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें और हर दूसरे दिन घर पर एंटी-सेल्युलाईट रैप्स करें। केवल एक महीने में (या उससे भी पहले) आपको दर्पण में अपना प्रतिबिंब पसंद आएगा!
अधिकांश महिलाएं इस सिद्धांत पर जीती हैं कि "मेरा वजन लगातार कम हो रहा है।" कुछ लोगों को वजन कम करने में कई साल या यहां तक कि दशकों का समय लग जाता है। एक अल्पसंख्यक अपनी जीवनशैली और आहार ढूंढता है जो उन्हें पतला रहने की अनुमति देता है। यह संभव है कि तारीख X तक हर दूसरे व्यक्ति के पास "तत्काल वजन घटाने" की अवधि हो।
ज्यादातर मामलों में सोने से पहले मीठा बन या कैंडी खाने से आलस्य और बुरी आदतें दूर हो जाती हैं। और कभी-कभी ऐसी महत्वहीन कैंडी एक अच्छे फिगर के लिए बाधा बन जाती है।
वहीं, वजन कम करने के कई तरीके और अपनी उपस्थिति को बेहतर बनाने के तरीके भी हैं। यह सब एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से शुरू होता है।
यदि सुबह व्यायाम करना कठिन हो तो दोपहर या शाम को करें।
मोटे पैरों और घुटनों पर वजन कम करने के लिए सामान्य दिशानिर्देश
आपके पैरों और घुटनों पर वजन कम करने के लिए नियमित लंजेज़, स्क्वैट्स, वही साइकिल (हवा में अपने पैरों को मोड़ना) और झूले मदद करेंगे। हमने स्कूल में शारीरिक शिक्षा पाठों में कई अभ्यास किए। इस तरह के सरल व्यायाम कुछ समय बाद आपके पैरों में वजन कम करने का प्रभाव देंगे। यदि आप निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना शुरू कर दें तो आप अपनी जांघों में वजन कम करने की समस्या का समाधान कर सकते हैं।
यदि आप वास्तव में स्लिम फिगर पाना चाहते हैं, तो एक छोटा कदम उठाएं - खाली पेट एक गिलास पानी पिएं। तुरंत खुश हो जाइए, और पाचन काम करेगा, और शरीर से तरल पदार्थ निकलना शुरू हो जाएगा।
अपने नाश्ते की शुरुआत दलिया या मूसली से करें। सैंडविच और पाई को अंतिम उपाय के रूप में बचाकर रखें। सुबह के समय एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस पीना भी उपयोगी होता है; कॉफ़ी प्रेमी कभी-कभी एक कप कॉफ़ी को ग्रीन टी के साथ ले सकते हैं।
और सोडा छोड़ने से, आप जल्द ही अपने कूल्हों पर वॉल्यूम कम करने का परिणाम देखेंगे।
यदि आपके पैर और घुटने मोटे हैं, तो सबसे पहले लिफ्ट के बारे में भूल जाएं और अधिक चलने का प्रयास करें।
चलने में ऊँची एड़ी से परहेज करना शामिल है। अपने साथ बदलने योग्य जूते ले जाएं, सड़क पर कम जूते पहनें और काम (अध्ययन) के दौरान ऊँची एड़ी के जूते पहनें।
इसके अलावा, नहाते समय पानी की धार से अपने घुटनों और पैरों की मालिश करें। कंट्रास्ट शावर उपयोगी है, यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। अपने शॉवर में एक सख्त वॉशक्लॉथ या समस्या वाले क्षेत्रों की मालिश करें।
पूरी रात स्लिमिंग क्रीम लगाएं, अपने पैरों और घुटनों को चिकनाई दें, और वसा के खिलाफ लड़ाई को पूरी रात चलने दें।
अभ्यास
8-12 दोहराव के साथ कूल्हों के लिए सरल व्यायाम करना शुरू करें, और फिर एक दृष्टिकोण को 20-30 दोहराव तक ले आएं। संयम का प्रयोग करें; किसी को भी अति-पंपिंग की आवश्यकता नहीं है।
व्यायाम 1. एक तरफ लेटें, निचला पैर घुटने पर मुड़े, ऊपरी पैर सीधा। अपने ऊपरी पैर को ऊपर उठाएं, फिर 45 डिग्री। जब आप अपना पैर ऊपर उठाएं तो सांस छोड़ें, जब नीचे करें तो सांस लें। जब आप अपना पैर नीचे करें तो फर्श को न छुएं।
व्यायाम 2. पैर हिलाना। अपनी कोहनियों पर और पैरों को घुटनों पर टिकाएं। एक पैर को सीधा करते हुए पीछे और ऊपर घुमाएँ। अपने पैरों को वैकल्पिक करें।
व्यायाम 3. अंदर के लिए अच्छा है। एक चौड़ा झटका लें और पीछे की ओर झुकें, जैसे कि बैठ रहे हों। फिर पैर बदल लें.
कुर्सी के साथ व्यायाम 4। एक पैर को टेबल पर रखें और स्क्वैट्स करें। अपने पैर बदलो. सहायक पैर के घुटने के स्तर तक स्क्वैट्स किए जाते हैं।
आपके बट बैक के साथ घुटने के स्तर तक आधे स्क्वैट्स प्रभावी हैं। जब आप स्क्वाट करते हैं तो आपको अपनी जांघ के पिछले हिस्से में तनाव महसूस होना चाहिए।
व्यायाम के अलावा पैरों से रस्सी कूदना अद्भुत काम करता है। लेख में और पढ़ें: वजन घटाने के लिए रस्सी कूदें।
ऐसा क्यों है कि जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपके पैर सबसे आखिर में वजन कम करते हैं?
क्योंकि पहले शरीर कार्बोहाइड्रेट के रूप में कैलोरी जलाता है, और उसके बाद ही वसा। और अगर आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक हो तो कूल्हों का आकार वैसा ही रहता है।
बहुत से लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वे कितना वसा खाते हैं। मानक 30 ग्राम है, और अधिकांश 115 ग्राम वसा खाने का प्रबंधन करते हैं।
जांघों और नितंबों पर जमा होने वाली चर्बी कई तैयार खाद्य पदार्थों - सॉसेज, बिस्कुट, मफिन, केक, चिप्स आदि में छिपी होती है।
प्रकृति ने महिलाओं के शरीर को इस तरह से आकार दिया है कि उनके कूल्हों, नितंबों और पेट पर चर्बी जमा हो जाती है। इसे प्रजनन क्रिया द्वारा समझाया गया है। लेकिन कभी-कभी कॉफी, तंबाकू, शराब और अन्य हानिकारक पदार्थों का लगातार सेवन आंतरिक अंगों के काम पर बहुत अधिक दबाव डालता है। जिन्हें उन्हें मिलने वाले भोजन से लड़ना और उसका सामना करना होगा। खतरे के जोखिम को कम करने के लिए, शरीर, आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति द्वारा निर्देशित, वह सब कुछ भेजता है जिसे समस्या क्षेत्रों में स्थित वसा डिपो में संसाधित नहीं किया जा सकता है।
मध्यवर्ती निष्कर्ष यह है कि अपने पैरों और जांघों पर वजन कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली वसा की गणना करने की आवश्यकता है।
पोषण
आर. कॉनले ने अपनी पुस्तक "द थाई डाइट" में वसा के सेवन पर आधारित आहार का अच्छा वर्णन किया है।
वजन कम करने के लिए आप 30 से 40 ग्राम वसा खा सकते हैं।
वजन 40-50 ग्राम बनाए रखने के लिए.
वसा को आहार से पूरी तरह हटाया नहीं जा सकता, वे शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक हैं।
इस पर एक वर्जित है:
फास्ट फूड, सोडा, चॉकलेट, वसायुक्त ड्रेसिंग (क्रीम, मेयोनेज़, सॉस, खट्टा क्रीम), चिप्स, पिज्जा, कन्फेक्शनरी, आइसक्रीम, बेक किया हुआ सामान।
तेल में तले हुए खाद्य पदार्थ, सूखी मछली या कच्ची स्मोक्ड मछली, नट्स, सॉसेज, सॉसेज, बीज, तले हुए आलू, चरबी, पशु और पोल्ट्री वसा, पनीर, अंडे की जर्दी, मांस व्यंजन।
कोको उत्पाद, अंडे से बने व्यंजन, प्यूरी सूप।
जांघों का वजन कम करने के लिए क्या खाएं?
असीमित कच्चे फल और सब्जियाँ।
कम वसा वाली मुर्गी, दुबला मांस, राई की रोटी, बिना पानी का दलिया, भूरे चावल, एक प्रकार का अनाज, कम कैलोरी वाला दूध, बिना ड्रेसिंग के पास्ता।
मोटे पैरों और घुटनों पर वजन कम करने के लिए, आपको खाना चाहिए:
- 300 ग्राम ताजी सब्जियाँ
- 300 ग्राम ताजे फल
- 250 ग्राम कम वसा वाला दूध
- 150 ग्राम प्रोटीन (समुद्री मछली, बेक्ड बीन्स, पोल्ट्री, दुबला मांस और पनीर)
- 150 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (चावल, पास्ता, एक प्रकार का अनाज, दलिया, आलू और ब्रेड)
बिना दूध के कॉफी या चाय पीने की अनुमति है, असीमित पानी, प्रति दिन एक गिलास ताजा जूस।
सलाद बनाते समय, इसे कम वसा वाली ड्रेसिंग से सजाने का प्रयास करें।
मोटे पैर और घुटने - लपेटें
जांघों और नितंबों को पतला करने के लिए सबसे प्रभावी रैप्स में से एक।
1 बड़ा चम्मच तक. 2 बड़े चम्मच शहद मिलाएं सरसों का चूरा। मिलाएं, घुटनों और पैरों, नितंबों पर फैलाएं, फिल्म में लपेटें और गर्म कपड़े पहनें। रैप को 30 मिनट तक रखा जाता है। कुछ चश्मदीदों ने 70 मिनट तक रोके रखा. यदि आप इसे अधिक समय तक छोड़ देते हैं, तो आपको त्वचा में जलन और गंभीर लालिमा हो सकती है।
अगर लपेट में थोड़ा सा चुभता है तो यह सामान्य है, लेकिन अगर यह चुभता है, तो इसे धो देना बेहतर है।
रैप को गर्म पानी से धो लें, फिर मॉइस्चराइजर लगाएं।
सुंदरता के आदर्श हर साल बदलते हैं, लेकिन यह राय कि महिलाओं के पैर पतले होने चाहिए, अपरिवर्तित रहती है। मानवता के निष्पक्ष आधे हिस्से के कई प्रतिनिधि इसके लिए प्रयास करते हैं। क्या पैरों का वजन जल्दी कम होता है, एक हफ्ते में पैरों का वजन कैसे कम करें, क्या घर पर व्यायाम करना संभव है? क्या इसके लिए विशेष आहार हैं?
आपके पैरों और जांघों का वजन कम क्यों नहीं होता?
वजन कम करते समय कूल्हे और निचले अंग सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक हैं। कई बार ऐसा होता है कि तमाम नियमों का पालन करने के बाद भी उनका वजन कम नहीं होता है। इसके कारण ये हो सकते हैं:
- अवास्तविक लक्ष्य.हर कोई त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहता है, लेकिन दो वर्कआउट में अतिरिक्त वसा कम करना असंभव है, इसलिए आपको प्राप्त परिणामों के साथ किए गए प्रयासों की स्पष्ट रूप से तुलना करने की आवश्यकता है।
- आहार का उद्देश्य आपके पैरों का वजन कम करना नहीं है।आपको अपने आहार में प्रोटीन, प्राकृतिक वसा और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। शारीरिक गतिविधि के साथ, परिणाम जल्द ही ध्यान देने योग्य होगा।
- प्रशिक्षण का ग़लत सेट.कार्डियो व्यायाम, फेफड़े, स्क्वैट्स, स्ट्रेचिंग, रस्सी कूदना पैर की सभी मांसपेशियों को एक साथ काम करते हैं। यह प्रभावी वजन घटाने की कुंजी है।
- अपर्याप्त भार.शरीर को खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी मिलती है, इसलिए वजन कम नहीं होता है।
पैरों का वजन कम करने के लिए क्या करें?
कम समय में जांघों और पैरों का वजन कम करना मुश्किल होता है। सही आहार और व्यायाम से भी शरीर धीरे-धीरे अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाता है। कभी-कभी आहार में विफलता के कारण स्ट्रेच मार्क्स की समस्या हो सकती है। जांघों और नितंबों पर वसा से सफलतापूर्वक, ठीक से लड़ने के लिए, आपको अपना मेनू पूरी तरह से बदलने की जरूरत है: छोटे हिस्से में खाएं, केवल विटामिन से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थ। यह आपके पानी के संतुलन की लगातार निगरानी करने लायक है - आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीना चाहिए। वजन कम करने के लिए आपको कार्डियो एक्सरसाइज और स्विमिंग पर ध्यान देने की जरूरत है।
मुझे कौन से व्यायाम उपकरण का उपयोग करना चाहिए?
सभी विशेषज्ञ एकमत से कहते हैं कि कार्डियो उपकरण एक सप्ताह में आपके पैरों और जांघों का वजन कम करने और आपके संपूर्ण शरीर को बदलने का सबसे अच्छा तरीका है। वे केवल निरंतर उपयोग से ही प्रभावी होते हैं। कई मांसपेशियां शामिल होती हैं, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और वजन कम होता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की गतिविधि में सुधार होता है। सबसे लोकप्रिय में शामिल हैं:
- ट्रेडमिल;
- दीर्घवृत्ताकार;
- स्टेपर;
- व्यायाम वाहन।
कौन सा व्यायाम करें
सबसे आसान काम जो आप कर सकते हैं वह है अधिक चलने और दौड़ने का प्रयास करना। सीढ़ियाँ चढ़ने, या कुछ पड़ावों के लिए अकेले घर चलने का अवसर न चूकें। दौड़ना अतिरिक्त जमा से छुटकारा पाने का एक सार्वभौमिक तरीका है। इसके लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है और इसका अभ्यास घर पर भी किया जा सकता है। एक सप्ताह में अपने पैरों का वजन तेजी से कैसे कम करें? ऐसा करने के लिए, आपको सभी मांसपेशियों (पिंडलियों, पिंडलियों में) को बड़े पैमाने पर काम करने की ज़रूरत है, न कि केवल समस्याग्रस्त भाग को अधिक काम करने की। फेफड़े, स्क्वैट्स और विभिन्न प्रकार की कूदने वाली रस्सियाँ आपका वजन कम करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छी हैं। यदि संभव हो तो तैरें।
आहार
पैरों में वजन कम करने के लिए आहार की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि इसका पालन करने पर केवल मोटे पैरों का वजन कम होता है, जबकि धड़ और छाती में कोई बदलाव नहीं होता है। यह आहार की कैलोरी सामग्री को प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी तक कम करके संभव है: प्रोटीन और विटामिन की बढ़ी हुई मात्रा के साथ लक्ष्य प्राप्त किया जाता है। शारीरिक श्रम के साथ-साथ आहार ही वांछित परिणाम देगा। आप एक महीने में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने वाले आहार के दौरान आप खा सकते हैं:
घर पर पैरों और जांघों का वजन कम करें
उपरोक्त सभी के अलावा, आपको लगातार गतिशील रहने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि काम गतिहीन है, तो समय-समय पर अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं और अपने पैरों को मोड़ें। मालिश (मैन्युअल और मसाजर की मदद से) और रैप्स के बारे में न भूलें: मसाज मूवमेंट मांसपेशियों को आराम देते हैं, और रैप्स उन्हें गर्म करते हैं और वसा को जलने देते हैं। वे एक दूसरे के साथ अच्छी तरह से बातचीत करते हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
मोटापा कैसे दूर करें
आंतरिक जांघ पर जमा वसा वजन कम करने में सबसे कठिन होती है: इस क्षेत्र में स्थित मांसपेशियां चलने और दौड़ने पर काम नहीं करती हैं। इस कारण से, जमा अक्सर सेल्युलाईट बन जाते हैं। अंदर से वजन कम करने के लिए, निम्नलिखित वसा जलाने वाले व्यायाम मदद करेंगे:
- खड़े होने की स्थिति से तीव्र झटके;
- लेटने की स्थिति से कैंची चलाना;
- वजन के साथ स्क्वाट;
- अपनी पीठ के बल लेटकर फिटबॉल को ऊपर और नीचे उठाएं।
अपनी जांघों पर वजन कैसे कम करें
एक सप्ताह में अपनी जांघों का वजन कैसे कम करें? पतली जांघों की कुंजी उचित प्रशिक्षण और आहार है। आपको वसायुक्त भोजन और फास्ट फूड का त्याग कर देना चाहिए। व्यंजन प्रोटीन से भरपूर होने चाहिए। आप किसी विशेष उत्पाद की खपत को सीमित करने वाले सख्त आहार का पालन नहीं कर सकते, इसमें संतुलन होना चाहिए; शारीरिक व्यायाम घर और जिम दोनों जगह किया जा सकता है; सफलता की कुंजी नियमितता है। अपने बट, ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों को पंप करने से आपके कूल्हों पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा।
अपने पैरों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम
प्रस्तुत अभ्यासों के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, दिन में दो बार, अंतराल पर प्रशिक्षण करना बेहतर है, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं। अभ्यास इस प्रकार दिखते हैं:
- अपने हाथों को कुर्सी के पीछे रखें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने घुटनों को 90 डिग्री पर लाते हुए बैठ जाएं।
- अपने मोज़े फैलाएं और पिछला अभ्यास दोहराएं। इसमें अन्य मांसपेशियों का उपयोग होता है।
- रस्सी कूदना।
- अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों के ठीक नीचे एक फिटनेस बॉल को मजबूती से पकड़ लें। अपने पैरों को संरेखित करें, इसे ऊपर और नीचे उठाएं।
- अपनी पीठ के बल लेटें और साइकिल चलाने जैसे व्यायाम करें।
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फ़्रेंच कहावत.
गर्मियाँ आ रही हैं, और इसके साथ छोटे और तंग कपड़े, स्विमसूट और समुद्र तट भी हैं। निःसंदेह, हम लंबे बड़े आकार के लबादों में छिपना नहीं चाहते जो हमारे पैरों की खामियों को छिपाएंगे। इसलिए, हमें आश्चर्य होने लगता है कि हमें अपने जीवन को पतला और अधिक आकर्षक बनाने के लिए क्या बदलाव करने की आवश्यकता है।
आपके पैर हमारे शरीर के समान सिद्धांत के अनुसार वजन कम करते हैं। और वांछित परिणाम प्राप्त करने और इसे मजबूत करने के लिए - पतले और सुंदर पैर - आपको न केवल अपने आहार की पूरी तरह से समीक्षा करने, अपने समग्र कैलोरी सेवन को कम करने और अपने आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है, बल्कि विशेष रूप से लक्षित शारीरिक व्यायाम में भी संलग्न होने की आवश्यकता है।
पोषण
जैसा कि हमने पहले ही कहा है, आकर्षक पैर पाने के लिए, सामान्य रूप से आकर्षक आकार पाने की तरह, कम कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा और पानी वाले साधारण खाद्य पदार्थों के पक्ष में जटिल, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को छोड़ने की आवश्यकता होती है।कैलोरी जलाना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल होती है, जिसे प्राथमिकता देकर आप अत्यधिक भारी पैरों से छुटकारा पा सकते हैं:
- प्राकृतिक खाद्य उत्पाद(न्यूनतम या बिना किसी संरक्षक और विभिन्न खाद्य योजक वाले उत्पाद)। जितना संभव हो सके प्राकृतिक भोजन का सेवन करें और फास्ट फूड और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें। वसा, तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थ जो हमारे शरीर की वसा कोशिकाओं में जमा होते हैं, सेल्युलाईट के कारणों में से एक हैं;
- मांस।केवल दुबला मांस, मुर्गी और मछली ही खाएं। यह एक अच्छा विचार होगा कि आप लाल मांस का सेवन कम से कम करें, इसकी जगह चिकन ब्रेस्ट और मछली का सेवन करें। इस तरह, आप अपने सामान्य हिस्से को कम किए बिना अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं। लेकिन आप लाल मांस को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते, क्योंकि... यह आयरन का एक समृद्ध स्रोत है, जो आपको एनीमिया से बचाता है;
- मछली।समुद्री मछली सबसे अच्छा विकल्प है, और सैल्मन सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि... यह प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, जो कैलोरी बर्निंग को सक्रिय करता है। इसके अलावा, प्रोटीन हमारे शरीर की मांसपेशियों की निर्माण सामग्री है, जो न केवल हमारे पैरों से, बल्कि पूरे शरीर से वसा जमा को विस्थापित करता है;
- मसाले- गैर-कैलोरी खाद्य पूरक जो हमारे आहार सेवन में विविधता ला सकते हैं। लाल मिर्च पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इसमें कैप्साइसिन होता है, जो वसा जलने को उत्तेजित करता है और चयापचय को गति देता है। हल्दी के साथ अपने मेनू में विविधता लाने का भी प्रयास करें - एक मसाला जो पूर्व में बहुत लोकप्रिय है। यह न केवल भोजन को एक सुखद चमकीला पीला रंग देता है और एक विनीत मसालेदार स्वाद जोड़ता है, बल्कि उन्हें जलाकर अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है;
- फल- एक खाद्य उत्पाद जो मानव शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। लेकिन अधिकांश फलों में बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए आपके दैनिक फलों का सेवन तीन छोटी खुराक तक सीमित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको प्रति दिन एक से अधिक छोटा केला नहीं खाना चाहिए। लेकिन जामुन एक अद्भुत विकल्प है जिसका आप आनंद ले सकते हैं, क्योंकि... उनमें बहुत कम चीनी होती है। इसके अलावा, यदि आप जामुन को कम वसा वाले दही के साथ पूरक करते हैं, तो आप एक स्वादिष्ट और स्वस्थ मिठाई प्राप्त कर सकते हैं;
- सब्ज़ियाँ।जितना हो सके सब्जियों का सेवन करें। आप प्रतिदिन छह बड़े सर्विंग तक खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, पालक अतिरिक्त पाउंड न बढ़ने में मदद करता है, क्योंकि... इसमें फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, जिससे हमें पेट भरा हुआ महसूस होता है और भूख कम लगती है। इसके अलावा, पालक में बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, एक पोषक तत्व जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो बदले में मांसपेशियों को बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे आपको अपना वांछित लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलती है: दुबले और सुडौल पैर। बदले में, आलू और फलियां ऐसी सब्जियां हैं जिनमें महत्वपूर्ण मात्रा में स्टार्च होता है। इसलिए, यदि आप अभी भी अपने पैरों को आकर्षक दिखाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो इन सब्जियों का सेवन सीमित करें;
- कार्बोहाइड्रेट.स्टार्च युक्त उत्पादों के बारे में बोलते हुए, हम एक बार फिर आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहेंगे कि आप उन्हें अपने आहार से पूरी तरह बाहर न करें, क्योंकि। वे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो बदले में आपके लिए ऊर्जा का स्रोत होते हैं। यह उनकी खपत को प्रति दिन 5 बहुत छोटे भागों तक कम करने के लिए पर्याप्त है। यह उपरोक्त सब्जियों, चावल, पास्ता, आदि पर लागू होता है;
- डेयरी उत्पादों।फिर, हम आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करते हैं कि आप डेयरी उत्पादों को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते, क्योंकि... आपके शरीर को कैल्शियम की जरूरत है. बेशक, भरपूर मात्रा में हरी पत्तेदार सब्जियां आपको पर्याप्त कैल्शियम प्रदान कर सकती हैं, लेकिन डेयरी उत्पादों की दो छोटी, कम वसा वाली खुराक एक अच्छी बीमा पॉलिसी और आपके दैनिक आहार में एक स्वस्थ अतिरिक्त के रूप में काम करेगी। कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद एक उत्कृष्ट विकल्प होंगे, लेकिन आपको कड़ी चीज़ों से सावधान रहने की ज़रूरत है, क्योंकि... उनमें बहुत अधिक वसा होती है। दूध के बारे में मत भूलना, क्योंकि... इसमें मौजूद मट्ठा और कैसिइन आपके पैरों से वसा जलने की प्रक्रिया को भी तेज करता है। मैं पनीर का भी उल्लेख करना चाहूंगा, क्योंकि यह भी कैल्शियम का एक स्रोत है, और जितना अधिक कैल्शियम हम खाते हैं, उतना ही कम शरीर में वसा प्राप्त होता है;
- वसा. आहार से वसा का पूर्ण बहिष्कार अस्वीकार्य है, क्योंकि वसा वसा में घुलनशील विटामिनों के अवशोषण की प्रक्रिया में शामिल होते हैं। हर दिन आप 2 चम्मच से अधिक वसा या वनस्पति तेल नहीं खा सकते हैं। इसमें वह सब कुछ शामिल है जो आप ब्रेड पर फैलाते हैं, साथ ही सॉस और सलाद ड्रेसिंग, और डिब्बाबंद सामान;
- गैर अल्कोहलिक कैलोरी.आप क्या खाते-पीते हैं उस पर ध्यान देना शुरू करें। यह जानकर कि आप प्रतिदिन कितनी खाली कैलोरी का उपभोग करते हैं, चौंकाने वाला हो सकता है। शर्करायुक्त कार्बोनेटेड पेय, कॉफी और यहां तक कि फलों के रस में "खाली" कैलोरी चीनी होती है। मीठे सोडा और जूस को पानी से बदलकर, और चाय और कॉफी में चीनी को छोड़कर, आप पतले पैरों के साथ अपना चुना हुआ रास्ता अपनाएंगे। इसके अलावा, पानी आपको तथाकथित "संतरे के छिलके" से निपटने में मदद करेगा, क्योंकि... पर्याप्त पानी की खपत - प्रति दिन 2 से 2.5 लीटर तक - आपकी त्वचा को अधिक लोचदार बना देगी;
- शराब।यह पहलू अत्यंत महत्वपूर्ण है. हम में से कई लोगों के लिए, एक गिलास वाइन के बिना रात का खाना रात का खाना नहीं है, लेकिन अगर आप पतले और आकर्षक पैर पाने का रास्ता अपनाने का फैसला करते हैं, तो शराब इस रास्ते पर आपके लिए एक गंभीर बाधा बन सकती है। मादक पेय में भारी मात्रा में "खाली" कैलोरी होती है। इसलिए, यदि आप अभी भी अपने आप को अपनी पसंदीदा वाइन का एक गिलास देने से इनकार करने की हिम्मत नहीं करते हैं, तो आपको स्वस्थ भोजन की खपत को ठीक उसी कैलोरी की संख्या से कम करना होगा जो आपको अपने पसंदीदा पेय (150 ग्राम सूखी वाइन में शामिल है) का स्वाद लेने से मिलती है। 100 से 150 कैलोरी)।
व्यायाम तनाव
विशेष रूप से लक्षित शारीरिक गतिविधि आपके चुने हुए मार्ग का एक अभिन्न अंग है। पैरों पर जमा चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको एरोबिक्स करने की जरूरत है। एरोबिक्स रक्त प्रवाह में सुधार करता है, जो विषाक्त पदार्थों, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है और पैर की मांसपेशियों के समग्र स्वर में सुधार करता है। लेकिन किसी भी व्यायाम से अधिकतम लाभ पाने के लिए इसे नियमित रूप से करना आवश्यक है। यदि आपके पास हर दिन एरोबिक्स करने का अवसर नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम 4 दिन इसे समर्पित करें।नीचे हम विशेष रूप से आपके पैरों में वजन कम करने के उद्देश्य से सबसे प्रभावी व्यायामों के बारे में बात करेंगे:
- चलनापैरों पर जमा वसा से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जब भी संभव हो टहलें, और आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि बिना अधिक प्रयास के आप हर दिन अपने पैरों का कितना व्यायाम करते हैं। इसके अलावा, इस प्रकार के भार के लिए किसी भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं होती है और यह आसानी से आपके दैनिक जीवन का हिस्सा बन सकता है।
यदि संभव हो तो काम पर पैदल चलें। और यदि नहीं, तो आवश्यकता से पहले परिवहन से उतरें और अपने स्टॉप तक पैदल चलें। या अपनी कार को आवश्यकता से अधिक दूर पार्क करें और जहां आप जा रहे थे वहां पैदल चलें।
चलने के बारे में महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपने पैरों को काम पर लाने के लिए तेज गति से चलना होगा। ऊपर की ओर चलने से आपको और भी अधिक लाभ होगा। और, निःसंदेह, आपको लिफ्ट के बारे में हमेशा के लिए भूल जाना होगा और केवल सीढ़ियों से ही नीचे/चढ़ना होगा। यदि आप ट्रेडमिल पर व्यायाम कर रहे हैं, तो इसे 15 डिग्री या बेहतर 20 डिग्री पर सेट करें, और इस स्थिति में कम से कम 20 मिनट तक व्यायाम करें;
- दौड़नाचलने का हिस्सा है. चलने के बारे में ऊपर चर्चा की गई सभी बातें दौड़ने पर भी लागू होती हैं। चाहे आप चलना या दौड़ना चुनें, यह आपकी शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है। चलने को दौड़ने के तत्वों के साथ पूरक करना अच्छा होगा और इसके विपरीत;
- बाइक।साइकिल चलाना एक अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो पैरों में अनावश्यक गोलाई से छुटकारा पाने में बहुत मददगार हो सकती है;
- ट्रेम्पोलिनअपने लक्ष्य को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है। सबसे पहले, आपको 2 मिनट से अधिक समय तक ट्रैम्पोलिन पर कूदने की ज़रूरत नहीं है, धीरे-धीरे कूदने का समय 20 मिनट तक बढ़ाएं। इसलिए, भले ही आपकी शारीरिक स्थिति बहुत खराब हो, आप इस प्रकार का व्यायाम बिना किसी कठिनाई के कर सकते हैं।
- ट्रेम्पोलिनिंगरक्त प्रवाह में सुधार करें और लिम्फ नोड्स से तरल पदार्थ निकालें, विषाक्त पदार्थों को हटाएं और आपके पैरों पर तथाकथित "संतरे के छिलके" को कम करें, जिससे वे अधिक आकर्षक बनें। बेहतर रक्त प्रवाह से पैरों की टोन में सुधार होता है, जिससे उनकी उपस्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा;
- खींचकिसी भी व्यायाम के बाद आवश्यक है. यह मांसपेशियों की क्षति को रोकता है। और वह सब कुछ नहीं है। स्ट्रेचिंग न केवल आपको अधिक लचीला बनाती है, बल्कि आपके पैरों का अतिरिक्त इंच भी कम कर सकती है। प्रत्येक मांसपेशी जिसे आपने इस या उस व्यायाम के दौरान तनावग्रस्त किया है, उसमें खिंचाव की आवश्यकता होती है।
पैर एक महिला के शरीर के सबसे आकर्षक हिस्सों में से एक हैं! इसलिए, हम में से प्रत्येक चाहता है कि वे सुंदर और स्लिम हों। लेकिन अक्सर जांघों की अतिरिक्त चर्बी कम करने की कोशिश में हम गलत एक्सरसाइज चुन लेते हैं। और परिणामस्वरूप, पैरों की मांसपेशियाँ बढ़ती हैं, और पैर स्वयं केवल आयतन में बढ़ते हैं। में,मांसपेशियों के निर्माण के बिना अपने पैरों का वजन कैसे कम करें, हम आज इसका पता लगा लेंगे। बस 3 कदम - और आपके पैर समुद्र तट के मौसम के लिए तैयार हैं!
बेशक, आप खेल के बिना नहीं रह सकते। आख़िरकार, केवल आपके पैरों का वजन कम करना ही पर्याप्त नहीं है, उन्हें एक सुंदर आकार देना भी महत्वपूर्ण है। और इसके लिए आपको रोजाना शारीरिक गतिविधि की जरूरत है। यदि वे छोटे हैं तो यह पर्याप्त है - दिन में केवल 15 मिनट।
व्यायाम शुरू करने से पहले, एक छोटे वार्म-अप से शुरुआत करें। यह मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें अधिक लचीला बनाने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है कि यह चोट से बचाएगा।
वार्म-अप में सरल व्यायामों का एक सेट शामिल होता है, जिनमें से प्रत्येक को 10-15 बार किया जाना चाहिए। अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाने से शुरुआत करें, फिर अपने शरीर को दोनों दिशाओं में मोड़ने के लिए आगे बढ़ें। फिर आगे-पीछे झुकें और फेफड़ों का अनुसरण करें - पहले दाईं ओर, फिर बाएं पैर पर। अपने पैर के किनारे पर चलकर अपना वार्म-अप समाप्त करें। जब आपको लगे कि आपके पैर और पैर पर्याप्त गर्म हैं, तो मुख्य कसरत पर आगे बढ़ें।
तो, आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए? यहां कुछ सबसे बुनियादी बातें दी गई हैं।
बाइक
अस्तित्व में सबसे प्रभावी व्यायाम. किसी भी उम्र, लिंग और कौशल स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त, इसलिए चाहने वालों के लिए आदर्श माना जाता हैबुढ़ापे में पैरों का वजन कम करें.
और निस्संदेह, हममें से अधिकांश लोग इस अभ्यास से लंबे समय से परिचित हैं। लेकिन किसी मामले में, हम आपको फिर से बताएंगे कि यह कैसे करना है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और उन्हें समकोण पर ऊपर उठाएं। और फिर काल्पनिक पैडल घुमाना शुरू करें, बारी-बारी से एक या दूसरे घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें। यदि आप वर्कआउट को जटिल बनाना चाहते हैं, तो अपने कंधों को बारी-बारी से ऊपर उठाएं, घुटनों को अपनी छाती तक खींचें। व्यायाम को दो तरीकों से करें, प्रत्येक दृष्टिकोण में कम से कम 15 बार।
क्या आप जानना चाहते हैं अपने पैरों का वजन तेजी से कैसे कम करें? रहस्य सरल है: अपने नितंबों पर चलने के साथ "साइकिल" को पूरक करें। दिन में कम से कम पांच मिनट आगे-पीछे "चलें", ईमानदारी से "साइकिल" घुमाएं, और जल्द ही वसा और सेल्युलाईट यादों के अलावा कुछ नहीं रह जाएंगे।
स्क्वाट
इस व्यायाम को सही ढंग से करने से, आप एक पत्थर से दो शिकार करते हैं: आप अपने पैरों को पतला बनाते हैं और अपने नितंबों को मजबूती और एक सुंदर आकार देते हैं। लेकिन यहाँ मुख्य शब्द "सही" है। आख़िरकार, किसी भी तरह से बैठने से, आप या तो व्यायाम से कोई प्रभाव न पाने का जोखिम उठाते हैं, या, इसके विपरीत, अपने पैरों को अधिक मोटा बना लेते हैं।तो आइए इसे एक साथ समझेंअपने पैरों में वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे बैठें.
स्क्वैट्स के दो प्रकार हैं जो अतिरिक्त वसा जलाने के लिए उपयुक्त हैं। पहला एक क्लासिक व्यायाम है. आपको इसे इस प्रकार करना होगा:
- पैरों को इस प्रकार रखें कि उनके बीच की दूरी लगभग श्रोणि की चौड़ाई के अनुरूप हो।
- अपने पेट को अंदर खींचें (एक ही समय में अपने पेट को मजबूत करें)।
- अपनी पीठ सीधी करें और सावधान रहें कि व्यायाम के दौरान झुकें नहीं।
- धीरे-धीरे बैठें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैरों के अंत की आभासी रेखा को पार न करें। उसी समय, श्रोणि पीछे चला जाता है, बाहें छाती के स्तर तक उठ जाती हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ियाँ मजबूती से फर्श पर दबी हुई हों।
- अपनी भुजाओं को समानांतर रूप से नीचे लाते हुए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
स्क्वैट्स का एक दूसरा और, हमारी राय में, अधिक प्रभावी संस्करण भी है। तथ्य यह है कि इसमें कार्डियो प्रशिक्षण का एक तत्व शामिल है - एक छलांग। इसका मतलब यह है कि व्यायाम आपको और भी अधिक वसा जलाने में मदद करेगा।
यह लगभग क्लासिक संस्करण जैसा ही किया जाता है। केवल एक चीज यह है कि आपको शुरुआती स्थिति में अपनी बाहों को फर्श के समानांतर फैलाना है, और नीचे जाते हुए उन्हें उसी स्थिति में छोड़ना है। फिर, बैठते समय, आपको उच्चतम संभव ऊंचाई तक कूदने की आवश्यकता है। छलांग के दौरान, आपकी भुजाएँ ऊपर उठती हैं, और फिर जब आप उतरते हैं, तो वे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाती हैं।
प्लि
यह सवाल का जवाब है अपने पैरों पर वजन कम करने के लिए आपको कौन सा व्यायाम करना चाहिए?अंदर से। प्लि आंतरिक जांघ को मजबूत करता है, भद्दे ढीलेपन को दूर करता है।
व्यायाम करना सरल है। प्रारंभिक स्थिति स्क्वाट के समान ही है, केवल पैर थोड़े चौड़े होने चाहिए, और घुटने और पैर की उंगलियां बगल में थोड़ी फैली हुई होनी चाहिए। अपने घुटनों को मोड़ते हुए और अपने कूल्हों को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ते हुए धीरे-धीरे बैठें। कम से कम एक दर्जन बार दोहराएँ.
अपने पैर झुलाओ
अगर आपको रुचि हो तो,अपनी जांघों को पतला कैसे बनाएं, यह व्यायाम बिल्कुल वैसा ही है जैसा डॉक्टर ने आदेश दिया था। यह करना आसान नहीं हो सकता. आपको अपनी तरफ लेटने की जरूरत है, अपनी बांह मोड़ें और अपना सिर उस पर टिकाएं। इस स्थिति में रहते हुए, धीरे-धीरे अपने पैर को चार बार तक ऊपर उठाएं और नीचे करें। व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ लेट जाएं और दूसरे पैर से भी यही दोहराएं। यदि व्यायाम बहुत आसान लगता है, तो वजन बढ़ाएं। और लेख में पढ़ें.
और क्या?
अपने पैरों पर वजन कम करने के लिए आपको कौन सा व्यायाम करना चाहिए?, अब आप जानते हैं। और एक नहीं, बल्कि चार. लेकिन यह उन शारीरिक गतिविधियों की पूरी सूची नहीं है जो आपके पैरों का वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।
अपने पैरों को पतला बनाने का एक समान रूप से प्रभावी तरीका कार्डियो व्यायाम का उपयोग करना है। प्रशिक्षण के कई विकल्प हैं, इसलिए अपने स्वाद के अनुरूप विकल्प चुनना मुश्किल नहीं होगा। इसलिए,पैरों को पतला और पतला कैसे करेंकार्डियो के साथ:
- तैरना, अधिमानतः अपने हाथों का उपयोग किए बिना;
- रस्सी कूदना;
- साइकिल या कम से कम व्यायाम बाइक चलाएं;
- तेजी से चलें - विशेष छड़ियों के साथ या ऐसे ही;
- दौड़ना।
मुझे यकीन है कि हर किसी को अपनी पसंद के हिसाब से वर्कआउट मिल जाएगा। मुख्य बात आलसी नहीं होना है!
चरण 2: आहार
बेशक, खेल खेल है, लेकिन संतुलित आहार के बिना वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं किया जा सकता है। आइए इसका पता लगाएंअपने पैरों और जांघों पर वजन कैसे कम करें, बिना कष्ट और भूख हड़ताल के। प्रभावी आहार के लिए चुनने के लिए तीन विकल्प हैं जिनका पालन करना आसान है।
पैर की मात्रा कम करने के लिए आहार
आहार में फल, सब्जियाँ, सूखे फल, फलियाँ, चावल, समुद्री भोजन, दुबला मांस और ब्रेड शामिल होना चाहिए - हमेशा साबुत आटे से बना।
मेनू को आपके विवेक पर संकलित किया जाना चाहिए। यह कैसे किया जाना चाहिए इसका एक उदाहरण यहां दिया गया है:
- नाश्ता: कम वसा वाला दही या केफिर, टमाटर, ब्रेड का टुकड़ा, कोई भी फल।
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट - 150-200 ग्राम, सब्जी का सलाद, एक गिलास बिना चीनी की चाय या कॉफी।
- रात का खाना: उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ, बिना नमक के दो बड़े चम्मच एक प्रकार का अनाज, ओवन में पका हुआ एक सेब।
निःसंदेह, यदि बहुत अधिक वसा है,एक सप्ताह में पतले पैरतुम्हें यह नहीं मिलेगा. लेकिन आप कुछ सेंटीमीटर मात्रा और 5-7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
ग्रीष्मकालीन तरबूज-तरबूज आहार
नहीं जानतीं, ? तरबूज खाओ! यह बेरी शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करेगी और आपके पैरों की त्वचा को छूने पर सुंदर और रेशमी बनाएगी। अनावश्यक सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई में, तरबूज तरबूज की मदद करेगा, जो विषाक्त पदार्थों को हटा देगा और रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा।
पिछले मामले की तरह, कोई विशिष्ट मेनू नहीं है। केवल बुनियादी नियम हैं: प्रतिदिन आधा तरबूज या खरबूजा खाएं, स्वादिष्ट व्यंजन को 3-4 खुराक में विभाजित करें। मुख्य सामग्रियों के अलावा, आपको एवोकाडो, हरे सेब, मीठी मिर्च, खीरे, गोभी, हरी बीन्स, तोरी और जड़ी-बूटियों का आनंद लेने की अनुमति है।
पूरे सप्ताह के दौरान आप एक बार स्वयं को संतुष्ट कर सकते हैं:
- उबले आलू (एक!) और ओवन में पके हुए मशरूम;
- कम वसा वाले केफिर या प्राकृतिक दही का एक गिलास, चीनी मुक्त अनाज के साथ पूरक;
- ग्रिल्ड मीट का एक छोटा टुकड़ा, जिसमें आप एक टमाटर और एक चम्मच स्वीट कॉर्न मिला सकते हैं।
अपने पैरों पर वजन कम करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? इस डाइट को कम से कम एक हफ्ते तक फॉलो करें। हम आपको आश्वस्त करते हैं: एक सप्ताह में माइनस 5 किलो वजन कोई सपना नहीं, बल्कि हकीकत है। और इसमें उल्लेखनीय रूप से पतले पैर भी शामिल हैं!
पैरों और जांघों पर वजन कम करने के लिए सबसे सरल आहार
हल्का, स्वादिष्ट और समय की कोई सीमा नहीं। कोई स्पष्ट मेनू नहीं है, केवल बुनियादी अनुशंसाएँ हैं। तो चलिए आपको बताते हैंअपने पैरों और जांघों पर वजन कम करने के लिए क्या करें?:
- आप नाश्ते में फल खाएं. आपको जो भी पसंद हो, मुख्य चीज़ 500 ग्राम से ज़्यादा नहीं है।
- निम्नलिखित में से किसी भी उत्पाद के साथ दोपहर का भोजन करें: राई या साबुत अनाज की रोटी, उबली हुई सब्जियाँ, उबली हुई फलियाँ, चावल (अधिमानतः भूरा), दुबला मांस या मछली, छिलके में पके हुए आलू, जैतून के तेल या नींबू के रस की एक बूंद के साथ ताजा सब्जी का सलाद .
- रात के खाने में कोई भी सब्जी पकाएं। इन्हें कच्चा खाया जा सकता है, साथ ही बेक किया हुआ, स्टू किया हुआ, उबाला हुआ और यहां तक कि तला हुआ भी खाया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि तेल का उपयोग न करें और जितना संभव हो उतना कम नमक डालें।
आहार का परिणाम प्रति सप्ताह शून्य से 2-3 किलोग्राम कम है। इसके अलावा, मुख्य रूप से पैर ही वजन कम करते हैं। इसलिए, यदि यह आपके शरीर का सबसे समस्याग्रस्त हिस्सा है, तो यह आहार आपके लिए आदर्श है।
चरण 3: पैरों की मालिश चुनें - वजन कम करने और त्वचा को लोच देने के लिए
क्या आप अपना वजन घटाने की प्रक्रिया तेज़ करना चाहते हैं? पैरों की मालिश के साथ अपने वर्कआउट और आहार को पूरा करें। आप घर पर ही समस्या वाले क्षेत्रों की मालिश कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि कुछ महत्वपूर्ण बारीकियों को जानना है:
- एड़ियों से शुरू करें और धीरे-धीरे ऊपर बढ़ें।
- आपकी राय में, सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि अपने प्रयासों को समान रूप से वितरित करें।
- मुख्य प्रक्रिया से पहले, "वार्म-अप" करें - कुछ मिनटों के लिए हल्के गोलाकार आंदोलनों के साथ अपने पैर की मालिश करें। कोई चुटकी, थप्पड़ या दबाव नहीं!
- तेल या मसाज क्रीम का उपयोग अवश्य करें।
- मालिश से पहले स्नान अवश्य कर लें।
आइए अधिक विशिष्ट नज़र डालें,पैरों का वजन कम करने के लिए क्या करें?. यह सरल है: आपको अपनी हथेली में थोड़ा सा तेल या क्रीम निचोड़ना है और इसे हल्के से अपने हाथों में पकड़ना है। बाद में, उत्पाद को छोटे गोलाकार आंदोलनों के साथ त्वचा पर लागू किया जाना चाहिए। सबसे पहले, अपने दाहिने पैर को "काम" करें, इसे एक निचले स्टूल पर रखें और अपने हाथों से अपने बछड़े को दोनों तरफ मजबूती से दबाएं। जब तक आप गर्म महसूस न करें तब तक अपनी पिंडली की मांसपेशियों की मालिश करें। फिर प्रक्रिया को जांघ के साथ दोहराएं, और फिर पैर की आगे और पीछे की रेखाओं के साथ दोहराएं। प्रक्रिया के अंत में, परिपत्र आंदोलनों के साथ नितंब को "काम" करें, और आप अपने बाएं पैर की मालिश शुरू कर सकते हैं।
यह प्रक्रिया नियमित रूप से करें। "एक बार करो और भूल जाओ" मालिश समय की बर्बादी है।
अब आप ठीक से जान गए हैं कि अपनी जांघों और पैरों का वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए। तो, अब प्रशिक्षण शुरू करने का समय आ गया है! आप सौभाग्यशाली हों!
