कैसे अपने दम पर अवसाद से छुटकारा पाएं। गंभीर अवसाद प्रकट होने पर क्या करें? डिप्रेशन कैसे मदद करें

डिप्रेशन और इससे निपटने के तरीके मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों के दिमाग से नहीं निकलते। यह एक वास्तविक समस्या है, अधिक से अधिक लोग इसके लिए अतिसंवेदनशील होते जा रहे हैं, और दूसरों से ध्यान दिए बिना, कभी-कभी यह आत्महत्या की बात आती है। गंभीर मानसिक पीड़ा से उबर नहीं पाने के कारण लोग यह कदम उठा लेते हैं। क्या किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकालना संभव है? आइए इसका पता लगाते हैं।

डिप्रेशन एक बीमारी है!

किसी भी जीवन परिस्थितियों के कारण एक बार उत्पन्न होने के बाद, यह महीनों और वर्षों तक भी रह सकता है। ऐसा होता है कि लोग बस अपने दम पर इसका सामना नहीं कर सकते हैं या एक कठिन भावनात्मक स्थिति के अपने आप से गुजरने का इंतजार कर सकते हैं, और यह भी नहीं जानते हैं कि अवसाद एक बीमारी है और इसका इलाज किया जाना चाहिए। यह एक गंभीर जीवन आघात के कारण हो सकता है: किसी प्रियजन के साथ बिदाई, किसी प्रियजन की मृत्यु, कुछ गंभीर भौतिक हानि। यह बिना किसी विशेष कारण के भी हो सकता है, बस इस तरह के विकारों के लिए एक विशेष प्रवृत्ति के कारण। इसे उन सामान्य भावनाओं के साथ भ्रमित न करें जो एक व्यक्ति हर दिन अनुभव करता है कि क्या हो रहा है: उदासी, क्रोध, खराब मूड। यदि दो सप्ताह के भीतर लक्षणों में सुधार नहीं होता है तो अवसाद का निदान किया जाता है।

रोगी हमेशा मदद नहीं मांगता है और अक्सर अपने आप में अनुभव रखता है। इसलिए, समय रहते इस स्थिति पर ध्यान देना और किसी प्रियजन की मदद करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। अवसाद न केवल रोगी, बल्कि उसके आसपास के लोगों के जीवन को जहर देता है। किसी व्यक्ति को डिप्रेशन से कैसे बाहर निकालें? मनोविज्ञान और चिकित्सा इस मुद्दे से चिंतित हैं, यहां तक ​​​​कि सहायक सेवाएं भी बनाई जा रही हैं, जहां विशेषज्ञ काम करते हैं। लेकिन सबसे पहले, किसी प्रियजन से मदद मिलनी चाहिए, जब खतरनाक संकेत दिखाई देते हैं, तो आपको तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है। आखिरकार, अवसाद आपको सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं देता है, और कभी-कभी यह आत्महत्या का अग्रदूत बन जाता है।

लक्षण

किसी भी अन्य बीमारी की तरह डिप्रेशन के भी अपने लक्षण होते हैं। विशेष रूप से रोगी के साथ नियमित और निकट संचार के साथ, विशेष रूप से उन्हें नोटिस करने के लिए विशेषज्ञ होना आवश्यक नहीं है। इससे यह समझने में मदद मिलेगी कि किसी व्यक्ति को डिप्रेशन से कैसे निकाला जाए। घर पर, सावधानीपूर्वक ध्यान देने से ऐसा करना काफी संभव है।

• भावनात्मक विकार। सबसे मजबूत भावनात्मक अवसाद से प्रकट। यह स्थिति चिंता, उदासी, दमन, निराशा की भावना को जोड़ती है। एक व्यक्ति अपने नकारात्मक विचारों, अनुभवों में पूरी तरह से डूबा हुआ है, उसे आसपास की वास्तविकता में कोई दिलचस्पी नहीं है। संसार धूसर और अंधकारमय लगता है, और जीवन अर्थहीन लगता है। एकाग्रता भंग होती है, सोचने की गति कम हो जाती है। एक व्यक्ति अनुचित आत्म-ध्वजीकरण का अनुभव कर सकता है, और साथ ही समाज में दिवालिया या हास्यास्पद दिखने का डर भी हो सकता है। नतीजतन, संचार में गतिविधि गायब हो जाती है, आत्म-सम्मान कम हो जाता है, अकेले रहने की इच्छा प्रकट होती है। यह एक खतरनाक संकेत है जब कोई व्यक्ति अपने आप में बंद हो जाता है। पहले दिलचस्प गतिविधियाँ उदासीन हो जाती हैं, एक गहरी अवस्था में रोगी सुखद भावनाओं और भावनाओं का अनुभव करना बंद कर देता है। आत्मघाती विचार प्रकट होते हैं।

• शारीरिक विकार। रोगी अनिद्रा से पीड़ित होता है या, इसके विपरीत, लगातार उनींदापन की स्थिति में रहता है। भूख न लगना, जिससे कब्ज हो सकता है। कभी-कभी अतिरक्षण होता है। मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी, थकान, लगातार थकान महसूस होना, यौन इच्छा में कमी देखी जाती है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, शराब का दुरुपयोग अक्सर होता है।

किसी प्रियजन की मदद करने के सामान्य नियम

सभी संकेत पहले से ही मौजूद हैं, और आपको तुरंत मदद करने की आवश्यकता है। लेकिन किसी व्यक्ति को डिप्रेशन से कैसे निकाला जाए? आरंभ करने के लिए, उपचार के सामान्य, सरल तरीकों का उपयोग करें:

• हर दिन कम से कम कुछ समय सड़क पर बिताने की कोशिश करें, रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने के लिए रोजाना टहलना बहुत जरूरी है - खुशी का हार्मोन। सुनिश्चित करें कि ताजी हवा कमरे में प्रवेश करती है।

• यदि आपका करीबी दोस्त या जीवनसाथी पीड़ित है, तो विनीत रूप से खुलकर बातचीत करने की कोशिश करें, आपको आत्मा में जाने की इच्छा दिखाए बिना इसे सावधानी से करने की आवश्यकता है। आपको सुनने और दिखाने की जरूरत है कि आप उसके पक्ष में हैं, समर्थन दिखाएं। यदि रोगी खुलकर बात करने में सफल हो जाता है, तो यह कुछ मामलों में मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत को बदल सकता है।
• सक्रिय खेलों में एक व्यक्ति को शामिल करें। जिम की एक संयुक्त यात्रा नाटकीय रूप से स्थिति को बदल सकती है, खेल खेलने से आत्म-सम्मान बढ़ता है और मूड में सुधार होता है, जीने की इच्छा को फिर से हासिल करने में मदद मिलती है। एक उत्कृष्ट विकल्प बाइक की सवारी होगी - खेल और ताजी हवा दोनों।
• एक कैफे में आमंत्रित करें, परस्पर मित्रों के साथ चैट करें। बेशक, अवसाद की स्थिति में रोगी को लोगों के पास खींचना मुश्किल होगा, अगर यह काम करता है, तो यह एक बड़ी सफलता है।
• किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकालने का एक और प्रभावी तरीका घर में बदलाव करना है। घर में स्थिति बदलें, फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें, नए पर्दे लटकाएं, अपनी पसंदीदा गंध के साथ सुगंध डालें। एक नया स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करें। वैसे, पुनर्वास में आहार भी अंतिम मूल्य नहीं है। समुद्री भोजन, डार्क चॉकलेट, केले अच्छी मदद करते हैं।
• उत्कृष्ट चिकित्सा - यात्रा। दूसरे शहर में जाना, दृश्यों का परिवर्तन हमेशा उपयोगी होता है। यह आपको जीवन और उस समस्या को देखने में मदद करेगा जो अवसाद का कारण बनी। देश की यात्राएँ भी उपयोगी हैं, आप मछली पकड़ने या पिकनिक मनाने जा सकते हैं।

बिदाई के बाद

पुरुष और महिलाएं ब्रेकअप के बाद की अवधि को अलग तरह से अनुभव करते हैं। यह दर्दनाक समय, जब जीवन का अभ्यस्त तरीका बदल जाता है, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि अपने जीवन को आगे कैसे बनाया जाए, अक्सर अवसाद की ओर जाता है, जो लंबे समय तक खींच सकता है। ब्रेकअप के बाद किसी व्यक्ति को डिप्रेशन से बाहर निकालने के तरीके हैं, लेकिन सबसे ज्यादा यह उसके मूड और ब्लूज़ से बाहर निकलने की इच्छा पर निर्भर करता है।

आपको यह समझने की जरूरत है कि जीवन यहीं खत्म नहीं हो जाता। समय बीतता है, सब कुछ बदल जाता है, और इस नई अवधि को बस स्वीकार करने और अनुभव करने की आवश्यकता होती है। और मानसिक पीड़ा एक सामान्य घटना है जो बिदाई के बाद सभी को परेशान करती है। स्थिति को पर्याप्त रूप से देखने में सक्षम होने के लिए समय बीतना चाहिए, जो अब इतनी महत्वपूर्ण समस्या नहीं प्रतीत होगी। एक व्यक्ति को इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि बिदाई के बाद पहली बार, जब परिचितों से मिलेंगे, तो उसकी परिस्थितियों और कारणों के बारे में सवाल उठेंगे। आपको अपने दर्द के बारे में बात नहीं करनी चाहिए और इसे हर बार फिर से दोहराना चाहिए। यह दिखाने के लिए कि इस तरह के प्रश्न उचित नहीं हैं और उन पर चर्चा करने की कोई इच्छा नहीं है, यह दिखाने के लिए अपने आप को कुछ शब्दों तक सीमित रखना पर्याप्त है।

तलाक के बाद औरत

कई लोगों के लिए तलाक एक बड़ी भावनात्मक उथल-पुथल है। क्या तलाक के बाद किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकालना संभव है? हां, अगर आप उसके विचारों और कार्यों को सही दिशा में निर्देशित करते हैं।

• हम अपने घर का माहौल बदल रहे हैं। सबसे पहले, हम उन पुरानी चीजों से छुटकारा पा लेते हैं जो हमें लगातार हमारे पूर्व पति की याद दिलाती हैं। मरम्मत करना, नए वॉलपेपर गोंद करना, फर्नीचर बदलना अच्छा होगा। यदि यह संभव नहीं है, तो आप बस पर्दे बदल सकते हैं या फर्नीचर को नए तरीके से पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं, सजावटी तत्वों की मदद से इंटीरियर में चमकीले रंग जोड़ सकते हैं। यहां रास्ते में एक नया सकारात्मक मिजाज है।
• अगला, आपको अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है। एक नया केश और बालों का रंग अपना काम करेगा, क्योंकि यह जीवन को पूरी तरह से बदल देगा, ताकि कुछ भी अतीत की याद न दिलाए, और टकटकी केवल आगे की ओर निर्देशित हो। आपको अपनी अलमारी को बदलने की जरूरत है, अपनी छवि को बदलने के लिए सबसे अच्छा है, अपने आप को उन चीजों की अनुमति दें जिन्हें आप किसी भी कारण से पहनने से डरते थे। उन्हें फिट होना चाहिए और आकृति को सजाना चाहिए ताकि आईने में देखना सुखद हो।
• किसी व्यक्ति को डिप्रेशन से कैसे बाहर निकालें? आपको हर समय कुछ सक्रिय कार्यों के साथ लेने की जरूरत है ताकि नकारात्मक विचार आपके दिमाग में न जाएं। यह एक नौकरी हो सकती है, खासकर यदि आप इसे पसंद करते हैं और प्रयास के बाद यह करियर के विकास की ओर ले जाएगा, आपको परिणामों पर ध्यान देने की जरूरत है। एक अन्य विकल्प एक पसंदीदा शौक है, खासकर अगर यह पैसे ला सकता है, तो यह आनंद के अलावा कार्यों को प्रेरणा देगा।
• अगर शादी में बच्चे हैं, तो आपको एक पूर्ण परिवार नहीं होने के लिए खुद को या अपने पूर्व पति को दोष देने की ज़रूरत नहीं है। इस तरह जीवन विकसित हुआ है, कई लोग इससे गुजरते हैं।
• कुछ ऐसा करना जो एक पति कभी अनुमति नहीं देगा। एक डांस स्कूल या स्काइडाइविंग में दाखिला लेना, यह कुछ भी हो सकता है जिसे एक महिला ने लंबे समय से सपना देखा हो।
• पूर्व पति को सभी पापों के लिए दोष देना आवश्यक नहीं है, और उसके जीवन को बर्बाद करने के लिए उसे शाप देने का कोई मतलब नहीं है। हमें एक साथ बिताए सभी वर्षों के लिए "धन्यवाद" कहना चाहिए, आम बच्चों के लिए, यदि कोई हो, और उस स्वतंत्रता के लिए जो अब प्रकट हुई है। अच्छे स्वास्थ्य और मन की प्रसन्नता के लिए केवल आगे और आशावाद के साथ देखें।

तलाक के बाद आदमी

तलाक के बाद का समय पुरुष के लिए अधिक कठिन होता है। अपने भीतर सबसे मजबूत तनाव का अनुभव करते हुए, वह अपना दर्द नहीं दिखाने की कोशिश करता है। लेकिन जो कुछ भी हुआ, उस पर पुनर्विचार करने, अपनी गलतियों को महसूस करने, निष्कर्ष निकालने और आगे बढ़ने का तरीका निहित है। लेकिन, दूसरों और खुद दोनों को कमजोर दिखने के डर से, वह खुद को समस्या से विचलित करना पसंद करता है, अक्सर शराब और आकस्मिक यौन संबंधों का सहारा लेता है।

लेकिन समस्या दूर नहीं होती है, और लंबे समय तक अवसाद अंततः शराब की ओर ले जा सकता है। गंभीर परिणामों से बचने के लिए रिश्तेदारों को तलाक के बाद किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकालने के बारे में सोचना चाहिए। इस मामले में बाहर से मदद बहुत महत्वपूर्ण है, हालाँकि आदमी खुद इसे स्वीकार नहीं कर सकता है और उसकी मदद करने के सभी प्रयासों को अस्वीकार कर सकता है। लेकिन अगर वह मदद से इंकार कर देता है, तो किसी व्यक्ति को अवसाद से कैसे निकाला जाए?

उसकी सहमति के बिना

अवसाद के मुख्य लक्षण संचार से वापसी, अकेलेपन की इच्छा, निकटता, अलगाव है। इसलिए, किसी व्यक्ति को दिल से दिल की बातचीत में लाना मुश्किल हो सकता है, और इससे भी ज्यादा किसी विशेषज्ञ को सहायता या यात्रा की पेशकश करना। किसी व्यक्ति को उसकी मर्जी के बिना घर पर ही डिप्रेशन से कैसे निकाला जाए? आपको हर तरह की तरकीबें तलाशनी होंगी, ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है अगर आप साथ रहते हैं। आपको घर में एक सकारात्मक माहौल बनाने की जरूरत है, सुनिश्चित करें कि सुखद संगीत बजता है या टीवी पर एक हंसमुख फिल्म दिखाई जाती है। साफ-सफाई और घरेलूपन, धूप, अपने पसंदीदा व्यंजनों की सुगंध - इस व्यवसाय में हर छोटी चीज महत्वपूर्ण है। आप उत्तेजक मस्तिष्क गतिविधि और मूड-बढ़ाने वाले तेलों के साथ एक सुगंधित दीपक जला सकते हैं।

एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, अधिक बार मुस्कुराएं - आपको अवसाद से ग्रस्त किसी प्रिय व्यक्ति के लिए एक उदाहरण होना चाहिए। जल्द ही, आपका आनंदित मिजाज भी उसके ऊपर से गुजरेगा। और किसी भी हालत में आपको उसके लिए खेद महसूस नहीं करना चाहिए। दया विनाशकारी है, यह केवल उसकी व्यर्थता और लाचारी में उसके विश्वास को मजबूत करेगी। किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकालने के सभी तरीके आजमाने और नए सिरे से जीवन शुरू करने से समस्या की गंभीरता के बारे में आपकी इच्छा और जागरूकता में ही मदद मिलेगी। हमें हार नहीं माननी चाहिए, हमें कार्य करना चाहिए।

किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद

सबसे तेज़ झटका, जीवन की सबसे भयानक घटना किसी प्रियजन की मृत्यु है। अपने दुःख से बचने में असमर्थ, लोग अक्सर दीर्घ, गहरे अवसाद में पड़ जाते हैं। समय पर बचाव में आने में सक्षम होने के लिए आपको किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकालने का तरीका जानने की आवश्यकता है। सबसे पहले, सबसे दर्दनाक, एक व्यक्ति को समाज में रहने की जरूरत है, लोगों से बात करें, न कि खुद को वापस लें। हालांकि ज्यादातर मामलों में ऐसी स्थिति में आप अपने दुख के साथ अकेले रहना चाहते हैं।

ऐसा अकेलापन लंबे समय तक नहीं रहना चाहिए, इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा, लेकिन इससे पीड़ित व्यक्ति को समझाना मुश्किल हो सकता है। सभी भावनाओं को बाहर फेंकने की जरूरत है, अगर आप रोना या चीखना चाहते हैं, तो आप खुद को रोक नहीं सकते। थोड़ी देर के बाद विनम्रता और अपरिहार्य के रूप में जो हुआ उसकी स्वीकृति आती है। दूसरों का कार्य यह समझना है कि किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद किसी व्यक्ति को अवसाद से कैसे निकाला जाए ताकि यह अवधि यथासंभव कम हो। जीवन के ऐसे कठिन दौर में धर्म कई लोगों की मदद करता है। ईश्वर में विश्वास, उसके साथ बातचीत, प्रार्थना - यह सब आत्मा को शुद्ध करता है, क्रोध और निराशा से मुक्त करता है। तुरंत नहीं, कुछ समय बाद, एक व्यक्ति शांत हो जाता है, उसके लिए भाग्य के झटकों को सहना आसान हो जाता है। इस बारे में संशयवादी जो भी कहें, लेकिन कई लोगों के लिए यह वास्तव में मोक्ष बन जाता है।

ऑपरेशन के बाद

सर्जरी के बाद एक कठिन पुनर्वास अवधि में, एक व्यक्ति को तीसरे पक्ष के समर्थन की आवश्यकता होती है। दवाओं और सर्जरी से उसका शरीर कमजोर हो गया है, उसकी मानसिक और भावनात्मक स्थिति में गिरावट आ रही है। अपने रिश्तेदारों के सामने यह सवाल उठता है कि किसी व्यक्ति को डिप्रेशन से कैसे निकाला जाए। इस समय, आप छोटी सैर के लिए भी उपेक्षा नहीं कर सकते। कॉमेडी देखना जरूरी है और जो सही मूड और जीने की इच्छा पाने में मदद करता है। यहाँ बहुत महत्व का स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन (ताज़ी सब्जियाँ और फल, मांस, मछली, साग) का उपयोग है।

यदि ऑपरेशन शरीर में शारीरिक परिवर्तन से जुड़ा था और अवसाद का एक गहरा रूप है, तो आपको मदद के लिए एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए, वह जानता है कि सर्जरी के बाद किसी व्यक्ति को अवसाद से कैसे निकाला जाए। यह आपको झटके से अधिक तेज़ी से निपटने में मदद करेगा। वह करना जिससे आप प्यार करते हैं, आनंद लाते हैं, मदद करेंगे, सब कुछ सकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं को लाना चाहिए। विकलांग लोगों के बारे में वृत्तचित्र देखना उपयोगी होगा जिन्होंने इस सदमे से अपनी आत्मा की ताकत और प्रियजनों की मदद के लिए धन्यवाद दिया। अब किसी व्यक्ति को अपना प्यार और भक्ति दिखाना महत्वपूर्ण है, लेकिन दया या कृपालुता नहीं।

दूरी पर

आपके किसी करीबी को अवसाद है, और क्षेत्रीय बाधाओं के कारण उससे मिलने और उसका समर्थन करने का कोई तरीका नहीं है? दूरी पर किसी व्यक्ति को अवसाद से कैसे निकाला जाए? यह करना आसान नहीं है, क्योंकि उदास व्यक्ति के लिए फोन पर यह कहना आसान होगा कि उसके साथ सब कुछ क्रम में है, अपनी आत्मा को बाहर निकालने और मदद मांगने के लिए। आप अवसाद के संकेतों को दूर से भी पहचान सकते हैं, क्योंकि रोगी का व्यवहार नाटकीय रूप से बदल जाता है और हर चीज में रुचि गायब हो जाती है, इसे आवाज, संचार के तरीके से भी सुना जा सकता है। भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ आने वाली समस्या का अनुमान सोशल नेटवर्क पर पेज से लगाया जा सकता है, जहां प्रासंगिक स्थितियां अक्सर दिखाई देती हैं, उदास अर्थ वाली तस्वीरें और आत्महत्या का विषय।

एक व्यक्ति तक पहुँचने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है। स्काइप (या वीडियो कॉल फ़ंक्शन के साथ अन्य एप्लिकेशन) पर चैट करने का प्रयास करना अच्छा होगा, क्योंकि तब किसी व्यक्ति, उसकी आंखों, शब्दों की प्रतिक्रिया को देखना संभव होगा। उसे भी आंखों के संपर्क से लाभ होगा। आप एक मनोवैज्ञानिक के साथ फोन पर परामर्श की व्यवस्था कर सकते हैं, यदि रोगी एक बैठक के लिए सहमत होता है, तो यह एक बड़ी सफलता होगी और शीघ्र स्वस्थ होने की दिशा में प्रगति होगी। विशेष हेल्पलाइन हैं जहां एक योग्य मनोवैज्ञानिक दिन के किसी भी समय कॉल का जवाब देगा, सुनेगा और मदद करेगा - यह भी एक अच्छा विकल्प है। दूरी पर किसी व्यक्ति को अवसाद से कैसे बाहर निकाला जाए और उसे फिर से ताकत हासिल करने में मदद की जाए? यह एक बहुत ही मुश्किल काम है, लेकिन आप स्थिति को अपने हिसाब से नहीं चलने दे सकते, आपको बीमारी से निपटने के लिए हर संभव तरीके आजमाने की जरूरत है।

जीना शुरू करो

जब चिंता के लक्षण प्रकट होते हैं, तो परिवार के प्रत्येक प्यार करने वाले सदस्य या करीबी दोस्त को खुद से पूछना चाहिए कि किसी व्यक्ति को अवसाद से कैसे निकाला जाए। और दूसरों के प्रयास और ध्यान, साथ ही साथ उसकी अपनी इच्छाशक्ति, उसे जीने में मदद करेगी। इस समस्या का इलाज समझदारी और गंभीरता से करना आवश्यक है, यह सोचना बहुत खतरनाक है कि सब कुछ अपने आप दूर हो जाएगा। अवसाद का एक उपेक्षित रूप मद्यव्यसनिता, नशीली दवाओं की लत और आत्महत्या की ओर ले जाता है। अपने प्रियजनों के प्रति चौकस रहें, क्योंकि और कौन उनकी मदद कर सकता है? समस्या पर एक साथ चर्चा करने की कोशिश करें, इसे एक अलग कोण से देखें, ऊपर से, जीवन में अधिक महत्वपूर्ण चीजों की पहचान करें। आपको फिर से जीवन का आनंद लेना शुरू करना होगा, चाहे कुछ भी हो।

सबसे आम मनोवैज्ञानिक समस्याओं में से एक गंभीर अवसाद है, इसे दूर करने के लिए क्या किया जा सकता है? आधुनिक मनोरोग में ऐसे कई तरीके हैं जिनसे एक व्यक्ति हमेशा के लिए इस स्थिति से छुटकारा पा सकता है। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, उपचार में दवाओं का उपयोग शामिल होता है। केवल उपस्थित चिकित्सक को दवाओं के चयन से निपटना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कई दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं। अवसाद से छुटकारा पाने के लिए मानसिक प्रतिरक्षा को मजबूत करना आवश्यक है, इसलिए आप न केवल रोग के लक्षणों को समाप्त कर सकते हैं, बल्कि भविष्य में उनकी घटना को भी रोक सकते हैं।

आपको अवसाद से छुटकारा पाने से क्या रोकता है?

उपचार के लिए बनाई गई दवाएं केवल मानसिक विकार के लक्षणों को खत्म करती हैं, लेकिन उनका उपयोग कारण को दूर करने के लिए नहीं किया जा सकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक गुणों को मजबूत करने में सक्षम नहीं हैं, इसलिए इसका व्यापक रूप से इलाज किया जाना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एंटीसाइकोटिक्स और एंटीडिपेंटेंट्स के बड़ी संख्या में दुष्प्रभाव होते हैं, उनके उपयोग के परिणामस्वरूप, लत लग सकती है। वे शराब के सहारे गंभीर अवसाद के लक्षणों को दूर करने की कोशिश करते हैं, यह भी गलत है। मादक पेय मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट कर देते हैं, वे अपरिवर्तनीय लत पैदा करते हैं, जिससे नए मानसिक विकार होते हैं।

करने के लिए, आपको उसे जीवन स्थितियों को अलग तरह से देखने के लिए सिखाने की जरूरत है। उसे अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना सीखना चाहिए। अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण कदम अपने आप पर, अपने भीतर की दुनिया पर काम करना है। सबसे पहले आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने की जरूरत है। अवसाद का अनुभव करने वाले व्यक्ति के मन में अक्सर ऐसे विचार आते हैं जिनका विनाशकारी प्रभाव होता है। आपको उनसे छुटकारा पाने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए, इससे अवसादग्रस्तता के लक्षणों को खत्म करने में मदद मिलेगी।

गंभीर अवसाद से पीड़ित व्यक्ति यह मान सकता है कि ऐसी अवस्था उसके लिए सामान्य है, क्योंकि अन्य लोगों के विपरीत, वह इसके प्रति अधिक प्रवण होता है। यह महसूस करना जरूरी है कि जो व्यक्ति अवसाद से आगे निकल गया था, उसने इसे दूर करने के लिए कुछ भी नहीं किया। अवसाद पर काबू पाने के लिए आपको खुद पर काम करने और कई स्थितियों के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत है। एक और ग़लतफ़हमी यह है कि एक व्यक्ति अपनी खराब मानसिक स्थिति को कुछ बाहरी परिस्थितियों पर थोप देता है। कोई सोच सकता है कि अवसाद इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि कोई भी हमसे प्यार नहीं करता है, इस समय हमारे पास एक आत्मा साथी, पैसा, अच्छे दोस्त नहीं हैं।

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मानसिक बीमारी के कारण

गंभीर अवसाद के साथ, एक व्यक्ति इस स्थिति का कारण निर्धारित करने का प्रयास करता है। मस्तिष्क स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश कर रहा है, लेकिन कुछ विचारों और विश्वासों को सिर से बाहर निकालना मुश्किल है। आप सोच सकते हैं कि जीवन में बड़े बदलाव आ जाएं तो डिप्रेशन दूर हो जाएगा। अक्सर लोग यह महसूस करने में विफल रहते हैं कि अवसाद की समस्या उनके नकारात्मक विचारों से निपटने में असमर्थता में निहित है, यह सब धारणा के बारे में है। यदि बुरी भावनाएं लगातार मौजूद रहती हैं, तो हमारा जीवन के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण होता है, इससे हमें बहुत असुविधा होती है, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर अवसाद के लक्षण प्रकट हो सकते हैं।

कुछ लोग गुलाब के रंग के चश्मे से दुनिया को देखते हैं, इससे उन्हें डिप्रेशन जैसी समस्या नहीं होती। बीमारी को रोकने के लिए, आपको जीवन को आसान समझना सीखना होगा। दुनिया को एक बड़े भूरे बादल के रूप में देखने की कोशिश न करें, आपको हर व्यक्ति को अपना दुश्मन नहीं समझना चाहिए। यदि आप उदास हैं, तो आपकी धारणा विकृत और असत्य है। डिप्रेशन एक ऐसी स्थिति है जिसकी तुलना दवाओं के प्रभाव से की जा सकती है।

निवास स्थान, मित्र, काम बदलने से समस्या से पूरी तरह निजात पाना संभव नहीं होगा। और आमूल परिवर्तन पर निर्णय लेने से पहले, आपको अपने स्वयं के रहने की स्थिति के बारे में अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। शायद एक तुलना आपकी मदद करेगी। डिप्रेशन से पीड़ित व्यक्ति यह देख सकता है कि वह किस स्थिति में है और दूसरे किस स्थिति में हैं। अधिक जटिल, भ्रामक स्थिति से तुलना करने से अवसाद से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इसके लिए धन्यवाद, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि फिलहाल सब कुछ आपके लिए उतना बुरा नहीं है जितना कि लग सकता है। स्थिति पर अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करें।

ज्यादातर लोगों का मानना ​​है कि डिप्रेशन विशुद्ध रूप से एक मानसिक बीमारी है, लेकिन यह अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण भी हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान, शराब का दुरुपयोग करता है, शामक की बड़ी खुराक लेता है, तो उसे ऐसी बीमारियों का खतरा अधिक होगा। अवसाद में न पड़ने के लिए आपको न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य भी बनाए रखने की आवश्यकता है। आपको अपने शरीर पर ध्यान देना चाहिए।

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डिप्रेशन दूर करने के उपाय

अगर आप अपने और अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाना चाहते हैं, तो आप ध्यान कर सकते हैं। वह एक अच्छा मूड और आंतरिक सद्भाव देने में सक्षम है। ध्यान मस्तिष्क को काम करने में मदद करता है और तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से सख्त करता है। इस पद्धति से मस्तिष्क आराम से और अधिक आराम की गति से काम करता है। नतीजतन, व्यक्ति स्वयं कम तनावग्रस्त हो जाता है। नियमित ध्यान करने से दौरों पर काबू पाने में मदद मिलेगी और जल्द ही आप मानसिक बीमारी से छुटकारा पा सकेंगे। मेडिटेशन से डिप्रेशन पूरी तरह खत्म नहीं होगा, लेकिन चिंता, घबराहट और गुस्से से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

बहुतों को यकीन है कि ध्यान प्रभावी नहीं है और अवसाद पर काबू पाने में मदद नहीं कर सकता, ऐसा नहीं है! प्रक्रिया दुनिया को चौड़ी आंखों से देखने में मदद करती है। अपनी क्षमताओं के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति दुनिया को ग्रे लेंस के माध्यम से नहीं देखेगा, रोजमर्रा की स्थितियों की उसकी धारणा में काफी सुधार होगा। अभ्यास और आत्म-ज्ञान के माध्यम से, आप महसूस करते हैं कि जीवन का सबसे गहरा खजाना इस तथ्य में निहित है कि आप जीते हैं, सांस लेते हैं और खुश रह सकते हैं। आपका मानसिक रवैया अक्सर आपके शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। बुरी आदतों के अलावा, एक निष्क्रिय, गतिहीन जीवन शैली से अवसाद का विकास प्रभावित होता है।

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शारीरिक व्यायाम और इच्छाशक्ति का विकास

यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो शराब और एंटीडिप्रेसेंट केवल अस्थायी राहत प्रदान करते हैं, लेकिन लंबे समय में वे केवल स्थिति को बढ़ाते हैं। मानसिक विकारों से छुटकारा पाने के लिए आपको शराब और धूम्रपान बंद करने की आवश्यकता है। रोकथाम के लिए आप साधारण शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। खेल एक उत्कृष्ट प्राकृतिक अवसादरोधी है, यह हमें ऊर्जा से भर देता है, आनंद और उत्साह की एक अकथनीय अनुभूति देता है। स्पोर्ट कोई जटिलता, साइड इफेक्ट नहीं देता है, लेकिन इसकी तुलना एक एंटीडिप्रेसेंट से की जा सकती है। यदि अवसाद से पीड़ित व्यक्ति खेलों में बिल्कुल भी शामिल नहीं रहा है, तो उसे सुबह दौड़ने या हल्के व्यायाम के साथ शुरुआत करने की सलाह दी जाती है।

अक्सर लोग नहीं जानते कि गंभीर डिप्रेशन में क्या किया जाए। इस स्थिति से निपटने के लिए, इच्छाशक्ति विकसित करना आवश्यक है, यह खेल शुरू करने के लिए भी उपयोगी होगा। अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो आपकी शक्तिहीनता और निष्क्रियता से प्रेरित होती है। यदि समस्या को नजरअंदाज किया जाता है, तो अवसाद बढ़ता ही जाएगा और मजबूत होता जाएगा। अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक अन्य घटक आराम करने की क्षमता है। इस अवस्था में न आने या जितनी जल्दी हो सके इससे बाहर निकलने के लिए, आपको सीखना होगा कि कैसे आराम करना है।

घबराहट, बार-बार चिड़चिड़ापन और व्यक्ति के आराम न कर पाने के कारण डिप्रेशन हो सकता है। हमेशा ऐसे तरीकों की तलाश करें जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करें! निराशा का स्रोत अक्सर नकारात्मक भावनाएं होती हैं जो केवल हमारे व्यक्तित्व को जहर देती हैं। अपने आप को नियंत्रित करने और अनुभवों से छुटकारा पाने के लिए सीखने की कोशिश करें: आपको जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करना होगा - यह एक व्यर्थ अभ्यास है!

दैनिक अनुभव के आधार पर, या तो अकेले या एक ही समय में चिकित्सा और दवा के रूप में, हमने अपने लिए सबसे अच्छे तरीके से जीवन की सबसे खराब अवधि को दूर करने के लिए अपनी पद्धति विकसित की है। डिप्रेशन के दौरान क्या करना चाहिए इसके लिए निम्नलिखित सिफारिशें और सुझाव डिप्रेशन ग्रुप के लोगों द्वारा विकसित किए गए हैं। कभी-कभी ये तरकीबें काम करती हैं, कभी-कभी नहीं। बस उनसे चिपके रहने की कोशिश करें जब तक कि आपको कोई ऐसी तकनीक न मिल जाए जो आपके लिए काम करे।

नीचे लिखें।
एक डायरी रखना। कभी-कभी विचारों को कागज़ पर उतारने से आपको एक दुष्चक्र में चलने से बचने में मदद मिलती है।
अपने पसंदीदा "बचाव" गाने सुनें (वे गाने जो आप पर एक मजबूत सकारात्मक प्रभाव डालते हैं)।

पढ़ना।लाइब्रेरी में जाएं और उस साहित्य को चुनें जिसे आप लंबे समय से पढ़ना चाहते थे, अवसाद के बारे में किताबें, धार्मिक किताबें, नैतिक किताबें, ऐसे लोगों की जीवनी जिन्होंने गहरे अवसाद का अनुभव किया लेकिन जीना जारी रखा। उदाहरण के लिए, फ्योडोर मिखाइलोविच दोस्तोवस्की।

पर्याप्त नींद.
अगर आप बहुत व्यस्त हैं तो भी सोना न भूलें। ध्यान दें कि अच्छी रात की नींद लेने के बाद चीजों के प्रति आपकी धारणा कैसे बदल जाती है।

अकेले मत रहो।
अगर आपको लगता है कि आप खुद के लिए खतरा बन रहे हैं, तो अकेले न रहें। ऐसे लोगों को खोजें जो आपके साथ होंगे। यदि यह संभव न हो तो उन्हें बुला लें। यदि आप किसी से बात करने के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो आपातकालीन लाइन पर कॉल करें, भले ही आप वर्तमान में बहुत चिंतित हों।
किसी को पकड़ो, उसे तुम्हें गले लगाने दो।
भोजन के बारे में मत भूलना। ध्यान दें कि खाने से आप कैसे बेहतर महसूस करते हैं।

अपने लिए एक असामान्य दोपहर का भोजन व्यवस्थित करें।
हो सके तो किसी को इसमें आमंत्रित करें।
स्नान करें, जो भी आपको पसंद हो - सुगंधित या झाग वाला। टहलें।
बच्चों के साथ खेलकर समय बिताएं।
अपने आप को एक उपहार खरीदें।
दोस्त को बुलाएं।
चित्रकथा पढ़ो।
अपने परिवेश के किसी व्यक्ति के लिए अप्रत्याशित रूप से सुखद कुछ करें।
अपने लिए अप्रत्याशित रूप से सुखद कुछ करें।
बाहर जाओ और आकाश को देखो।
टहलते समय कुछ हल्का व्यायाम करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें।
बहुत उपयुक्त निराई, बगीचे में खुदाई।
गाना। यदि आप अपने पड़ोसियों की आलोचना से डरते हैं, तो कार यात्रा करें और गाड़ी चलाते समय दिल खोलकर गाएँ। पुराने पसंदीदा गाने गाने के बहुत ही शारीरिक कार्य में कुछ बहुत ही ईमानदार है। शायद लयबद्ध श्वास जो इस गायन को उद्घाटित करती है, ग्रंथों की गीतात्मक छवियों का आप पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। लोरी विशेष रूप से अच्छी हैं।
अपने लिए एक सरल कार्य चुनें (उदाहरण के लिए, फर्श पर झाडू लगाना) और उसे पूरा करें।
अपने लिए एक उपयुक्त पठन खोजें, और ज़ोर से पढ़ें।
उच्च कैलोरी वाली कोई चीज खाएं।
फूल घर लाकर उन्हें देखो।

व्यायाम, खेल।
यह आश्चर्यजनक है कि स्वास्थ्य की घृणित स्थिति के बावजूद कुछ लोग कैसे खेल खेल सकते हैं।

कुछ विशिष्ट क्रियाएं करें जो महत्वहीन होते हुए भी आपके लिए असामान्य हैं।
यह आपको हल्का महसूस करने में मदद करेगा क्योंकि आप अमूर्त चिंताओं और बड़े बदलावों की उम्मीद के बीच असहाय महसूस करने के बजाय कुछ हासिल करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप थोड़ा अधिक सामाजिक बनने की कोशिश कर रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को "नमस्ते" कहें जिसे आप नहीं जानते हैं। या यदि आप अपने घर का नियंत्रण वापस पाने की कोशिश कर रहे हैं तो कमरे का हिस्सा धो लें।

यदि आप किसी चीज़ से बचने के बारे में बहुत चिंतित हैं, तो इस समस्या का सामना करने के लिए किसी का समर्थन प्राप्त करने का प्रयास करें।

बेड से उतरें।
कई अवसाद अपराधबोध की भावनाओं की विशेषता है। कई अवस्थाएँ जो लोग अपने अवसाद के कारण करते हैं (बिस्तर पर रहें, घर पर रहें) अवसाद के बिगड़ने में योगदान करते हैं, क्योंकि वे इन लोगों को स्थिति को बिगड़ते हुए महसूस कराते हैं। इसलिए, यदि आप पहले से ही लगभग सात घंटे सो चुके हैं, तो बिस्तर से उठने का प्रयास करें, जैसे ही आप जागते हैं ... आप हमेशा सफल नहीं हो सकते हैं, लेकिन जब आप करते हैं, तो आप एक नए सिर के साथ दिन की शुरुआत करके प्रसन्न होंगे।

घर से निकल जाओ।
कुछ लोगों के लिए इस प्रकार का कार्य एक वास्तविक उद्धार है। जब अवसाद ने आपको पूरी तरह से खा लिया है, तो आप पा सकते हैं कि आपको मानसिक गतिविधि में कठिनाई हो रही है, लेकिन यह संभव है कि आप शारीरिक श्रम करने में सक्षम हों। एक उदास व्यक्ति ने वर्णन किया कि क्या हो रहा था: "मैंने दो सप्ताह घर की सफाई में बिताए: मैंने अलमारी साफ की, दीवारों को धोया, सारा कचरा बाहर फेंक दिया ... इन दो हफ्तों के दौरान, विचार ने मुझे कुतर दिया:" मैं नहीं बहुत अच्छी तरह से साफ, मेरा घर साफ-सुथरा नहीं दिखता, मुझे यह भी नहीं पता कि वास्तव में सफाई कैसे की जाती है।" हालाँकि, अंत में, मेरा घर वास्तव में स्वच्छता से चमक उठा!”

स्वयंसेवी कार्य करें।
अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने के लिए इसे नियमित रूप से करें, कोई भी काम... यह आपको अपना ध्यान अपने व्यक्ति से हटाने और अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, जिनकी समस्याएँ आपकी तुलना में बहुत अधिक गंभीर हो सकती हैं (भले ही ये समस्याएँ हों अस्थायी हैं)।
सामान्य तौर पर, यह समझने की कोशिश करना बेहद जरूरी है कि जिन लक्ष्यों को आप हासिल नहीं कर पा रहे हैं, वे केवल अप्राप्य हैं क्योंकि आप उदास हैं, कुछ ऐसा करें जो आप कर सकते हैं, भले ही यह बहुत मुश्किल लगे (अपार्टमेंट को साफ करें, चलने के लिए जाएं) एक दोस्त के साथ, बिस्तर से बाहर निकलो)। समय के साथ यह कुछ ऐसा हो जाएगा जो आप कर सकते हैं लेकिन फिर भी नहीं करना चाहते हैं, तो कोशिश करते रहें और वैसे भी करें। आप हमेशा सफल नहीं होंगे, लेकिन चलते रहें। और जब आप सफलता प्राप्त करते हैं, तो आप बहुत आश्चर्यचकित होंगे और पीछे मुड़कर देखेंगे: "मुझे पूरी तरह से गैर-बराबरी की तरह महसूस हुआ, लेकिन अब मैं देखता हूं कि मैंने इसे कितना महान किया!" वैसे, यह वही तकनीक है जो आमतौर पर शारीरिक श्रम (सफाई, खाना बनाना, आदि) के साथ काम करती है। मानसिक गतिविधि अक्सर तब तक विफल हो जाती है जब तक कि अवसाद दूर न हो जाए।

अपने आप को कठिन लक्ष्य निर्धारित न करें और बहुत अधिक जिम्मेदारी न लें।
बड़े कार्यों को बहुत से छोटे कार्यों में तोड़ें, प्राथमिकता दें, और वह करें जो आप कर सकते हैं।
खुद से ज्यादा उम्मीद न करें। अवास्तविक अपेक्षाएँ केवल असफलता की भावना को बढ़ाएँगी, क्योंकि वे पूरी नहीं हो सकतीं। पूर्णतावाद (अर्थात् पूर्णता की अदम्य खोज) अवसाद के बिगड़ने की ओर ले जाता है।

अन्य लोगों के साथ रहने की कोशिश करें, आमतौर पर यह अकेले रहने से बेहतर होता है।

ऐसी गतिविधियों में भाग लें जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करें।
आप शांत गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं, फिल्मों में जा सकते हैं, डांस स्कूल जा सकते हैं, गेंद खेल सकते हैं या सामाजिक जीवन में भाग ले सकते हैं। बहुत अधिक उत्तेजित न हों, और निराश न हों यदि आपका मूड कुछ ही समय में तेजी से नहीं सुधरता है। बेहतर महसूस करने में समय लगता है।
जब आप उदास हों तो जीवन का कोई बड़ा निर्णय न लें जैसे नौकरी छोड़ना, शादी करना या तलाक लेना। अवसाद के साथ आने वाली नकारात्मक सोच अपूरणीय रूप से गलत निर्णय ले सकती है। यदि आपको इस तरह का निर्णय लेने के लिए मजबूर किया जाता है, तो समझाएं कि जैसे ही आप अवसाद से बाहर आएंगे, आप इसे कर लेंगे। याद रखें कि जब आप उदास होते हैं तो आप अपने आप को, अपने आसपास की दुनिया को और भविष्य को वस्तुनिष्ठ प्रकाश में नहीं देखते हैं।

हालाँकि लोग आपको अपने अवसाद को "जाने" देने की सलाह दे सकते हैं, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। अवसाद से राहत के लिए आमतौर पर मनोचिकित्सा के साथ या उसके बिना दवा लेने की आवश्यकता होती है। आप अपने आप को इससे "छुटकारा पाने" के लिए मजबूर नहीं कर सकते। अवसाद से "मुक्त" होने के लिए पूछना उतना ही मायने रखता है जितना कि किसी को मधुमेह या थायराइड हार्मोन की कमी से "मुक्त" होने के लिए कहना।
याद रखें: अवसाद आपको अपने बारे में, अपने आसपास की दुनिया के बारे में, अपने आसपास के लोगों के बारे में और अपने भविष्य के बारे में नकारात्मक विचार रखने देता है।

याद रखें कि आपके बुरे विचार सोचने का तर्कसंगत तरीका नहीं हैं।

यह अपने आप को, दुनिया को, लोगों को और भविष्य को नकारात्मकता के धुंध के माध्यम से देखने जैसा है। वास्तविकता के लिए अपने "काले" विचारों को न लें। वे केवल अवसाद का हिस्सा हैं और जैसे ही इस स्थिति का इलाज किया जा सकता है, गायब हो जाएंगे। यदि आपका नकारात्मक (निराशाजनक) दृष्टिकोण आपको आत्महत्या पर गंभीरता से विचार करने के लिए प्रेरित कर रहा है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर को बताएं और मदद मांगें। आत्महत्या आपके अवास्तविक, निराशाजनक विचारों के आधार पर एक अपरिवर्तनीय क्रिया बन सकती है।
याद रखें कि यह महसूस करना कि अवसाद के बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है, उदास होने का ही एक हिस्सा है। वास्तविकता, शायद, उस निराशा से कोई लेना-देना नहीं है जिसकी आप कल्पना करते हैं।
यदि आप इलाज पर हैं:

ए) निर्देशित के रूप में अपनी दवाएं लें। आपके द्वारा निर्धारित की गई पूरी अवधि के लिए उन्हें लेना जारी रखें।

बी) पहले से अपने डॉक्टर के साथ दुष्प्रभावों पर चर्चा करें।

c) अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा किए बिना अपनी दवा लेना बंद न करें या खुराक में बदलाव न करें, जब तक कि आप पहले से ऐसा करने के लिए सहमत न हों।

डी) डॉक्टर से जांच करना न भूलें (और उसी समय अन्य स्रोतों में: इंटरनेट, साहित्य) अन्य पदार्थों के साथ आपकी दवाओं की अनुकूलता। नुस्खे के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें, इसे विवरण में देखें। सावधान रहने में कोई हर्ज नहीं है।

सब कुछ जानने के लिए अपने डॉक्टर पर भरोसा न करें। जितना हो सके खुद पढ़ें। आप जो पढ़ेंगे उनमें से कुछ बेकार और गलत निकलेंगे, लेकिन अधिकांश लेख आपकी स्थिति पर प्रकाश डालने में मदद करेंगे।
अपने चिकित्सक से उन दवाओं के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं जो अवांछित दुष्प्रभाव पैदा करते हैं।
यदि आपको लगता है कि वैकल्पिक उपचार आपके लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है, तो उसके साथ जांच करना सुनिश्चित करें।
उसे वह सब कुछ बताना सुनिश्चित करें जो आपको महत्वपूर्ण लगता है।
यदि आप पाते हैं कि आप जो परिणाम चाहते हैं, उसके साथ आपको परिणाम नहीं मिल रहे हैं, तो बेझिझक किसी अन्य विशेषज्ञ की सलाह लें।
नियुक्तियों से बचना क्योंकि आप "डॉक्टर के पास जाने के लिए बहुत बीमार हैं" एक बहुत बुरा विचार है ...

यदि आपका समय समाप्त हो रहा है, तो सब कुछ एक साथ करने का प्रयास न करें। शुरुआत सिर्फ एक से करें। फिर एक और करो। एक समय में एक समस्या को संभालें।

यदि आप करने के लिए बहुत सारी चीज़ें याद रखने का प्रयास कर रहे हैं, तो बेहतर होगा कि आप एक टू-डू सूची लिखें। इस सूची के साथ, एक समय में एक आइटम पर कार्य करें। एक साथ कई काम करने की कोशिश सफल नहीं हो सकती। अभी के लिए एक छोटी टू-डू सूची और एक लंबी टू-डू सूची होना मददगार हो सकता है, जिसके बारे में आप अभी चिंता न करने के लिए खुद से सहमत हैं। एक बार जब आप एक लंबी सूची बना लेते हैं, तो उसे कुछ समय के लिए भूलने का प्रयास करें।

यदि आपके पास एक टू-डू सूची है, तो उन चीजों की एक टू-डू सूची भी रखें जिन्हें आपने पहले ही पूरा कर लिया है और हर बार जब आप कुछ हासिल करते हैं तो खुद को बधाई दें। अपनी "करने के लिए" सूची से पूर्ण कार्यों को न निकालें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपके पास केवल अधूरे कार्यों की सूची रह जाएगी। आपके सामने सभी बिंदुओं को रखना मददगार हो सकता है ताकि आप देख सकें कि आपने पहले ही क्या हासिल कर लिया है।

आमतौर पर शराब ही डिप्रेशन को बढ़ाती है। कई ठंडी दवाओं में अल्कोहल होता है। निर्देशों को अवश्य पढ़ें। यदि आप दवा ले रहे हैं, तो उसी समय शराब पीने से आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

पुस्तक, जिसका शीर्षक "अवसाद से निपटने के लिए क्या करें" शीर्षक में रखा गया है। मेलोडी बीट्टी, टिंडेल हाउस पब्लिशर्स, व्हीटन द्वारा जीने के कारण। यह पुस्तक उन उद्देश्यों को प्रकट करती है जो आत्महत्या करने के बजाय जीने के पक्ष में तर्क देते हैं, लेकिन यह भी बहुत उपयोगी है यदि आत्महत्या आपकी योजनाओं में शामिल नहीं है। पेश हैं इसके अंश:

प्रतिदिन दो काम करें। एक कठिन संकट के दौरान, जब आप बिल्कुल कुछ नहीं करना चाहते हैं, तो हर दिन दो काम करें। आपकी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति के आधार पर, दो चीजों में से एक नहाना, या फोन कॉल करना, या एक पत्र लिखना, या एक कमरे को पेंट करना हो सकता है।
एक बिल्ली, एक बिल्ली का बच्चा प्राप्त करें। बिल्लियाँ स्वच्छ और शांत होती हैं, अक्सर कुत्तों की तुलना में उन्हें प्राप्त करना आसान होता है। वे गर्म, भुलक्कड़ और धीरे से गड़गड़ाहट कर रहे हैं।
बातचीत के मुख्य विषय पर लौटना:
याद रखें, हम कमजोर नहीं हैं क्योंकि हम हैं, और इसलिए नहीं कि हम बुरा महसूस करते हैं। अध्ययनों के अनुसार मस्तिष्क में सेरोटोनिन की कमी से व्यक्ति में आत्महत्या की प्रवृत्ति बढ़ती है। ऐसी दवाएं हैं जो मदद कर सकती हैं।

आप देखते हैं: आशा मौजूद है।अगर आपको अपने लिए काम करने वाली सही दवा नहीं मिली है, तो देखते रहें। कभी-कभी सही संयोजन खोजने में कुछ समय लगता है।
आत्महत्या आनुवंशिकता को भड़काती है, और अगर परिवार के सदस्यों ने आत्महत्या की है, या आत्महत्या कर रहे हैं, तो रिश्तेदारों को खतरा है। अब देखिए कैसे जेनेटिक्स और केमिस्ट्री जीवन को प्रभावित करते हैं? किसी व्यक्ति के चरित्र में कुछ भी अवैध नहीं है।

इसके अलावा, अगर हमारे बचपन में हमें मनोवैज्ञानिक आघात सहना पड़ा, तो वास्तव में, हम उस अवसर से वंचित रह गए जो हम वास्तव में हैं, वह बनने के लिए जो निर्माता ने हमें बनने का इरादा किया था। लेकिन यह हमारी शक्ति में है कि हम उस छवि की सीमा तक बढ़ने के लिए हर संभव प्रयास करें जो उसने हमारे लिए कल्पना की है। परमेश्वर की अनुग्रहपूर्ण सहायता से, हमारे पास सब कुछ बेहतरी के लिए बदलने की ताकत होगी। लेकिन मार्ग का चुनाव (उसके लिए और उसके साथ या उससे और उसके बिना) केवल हम पर निर्भर करता है।

ऐसा हो सकता है कि हम चुप रहने और अपने दर्दनाक अतीत से दूर भागने के इतने अभ्यस्त हो गए हैं कि यह हमें अपना आपा खोने, क्रोधित होने या आत्मघाती विचारों के लिए प्रेरित करता है। जब आप ऐसा करने में सक्षम होते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप अपने अतीत के दर्द पर विचार करें और जब आप सक्षम हों, तो इसे याद रखें। उसके बारे में बात करो। अपनी भावनाओं को लिखें। जब हम लंबे समय तक अपने दर्द को छिपाने की कोशिश करते हैं, तो अक्सर बुरी आदतों के कारण हम अपना व्यवहार नहीं बदल पाते हैं।

यदि आप उदास हैं, तो याद रखें कि क्रोध सिक्के का दूसरा पहलू है। गुस्सा हमेशा डिप्रेशन का साथ देता है। समस्या यह है कि हमारा गुस्सा खुद के खिलाफ निर्देशित होता है।
क्रोध से छुटकारा पाने के लिए बहुत से प्रभावी तरीके हैं और इस दिशा में कदम उठाकर हम अपने अवसाद से भी छुटकारा पा सकते हैं। हम समाचार पत्रों को टुकड़े-टुकड़े कर सकते हैं, इस क्रिया के साथ चिल्लाना, और यहाँ तक कि कोसना भी (चिल्लाना एक शक्तिशाली उपकरण है)। हम अपने सामने एक कुर्सी रख सकते हैं, यह कल्पना करते हुए कि हमारा "आंतरिक खलनायक" उस पर बैठा है और उसे वह सब कुछ बताएं जो हम महसूस करते हैं, उसे चिल्लाएं कि हम कितने गुस्से में हैं और स्थिति हमें कितना आहत करती है।
इसके अलावा, हम तकिए ले सकते हैं और उन्हें बिस्तर पर फेंक सकते हैं। जोर से चीख मत भूलना! हम एक तौलिया ले सकते हैं, उसके साथ अपना मुंह ढक सकते हैं, और चिल्ला सकते हैं, और चिल्ला सकते हैं, और चिल्ला सकते हैं। एक तौलिया ध्वनि को दबा देगा, खासकर यदि आपके पड़ोसी बेचैन हैं।
इस समय तक, यदि आप दिन से सुरक्षित और थका हुआ महसूस करते हैं, तो कॉल करें और अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें। आपके साथ जो हो रहा है उसके प्रति ईमानदार रहें।

अपने डॉक्टर को फोन करें और उसे बताएं कि आप खुद को मारने का मन कर रहे हैं।

किसी मित्र को कॉल करें और पूछें कि क्या उसके पास इस समय आपके साथ रहने का अवसर है। या, यदि आप ड्राइव करने में सक्षम हैं, तो उसे आपकी मेजबानी करने के लिए कहें। अगर आपको लगता है कि आपका कोई दोस्त नहीं है, या आपके दोस्त आपकी मदद नहीं कर पाएंगे, तो हॉटलाइन पर कॉल करें। बताओ क्या चल रहा है। मुझे बताओ आपको कैसा लगता है। यदि आवश्यक हो तो चिल्लाओ और चिल्लाओ। अपनी भावनाओं को बाहर आने दो।

जैसा कि मैंने पहले कहा, अगर आप नशे में हैं या नशे में हैं और अपने आप को शांत करने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो पास के उचित पुनर्वास केंद्रों पर जाएं। उन्हें अपनी स्थिति निर्धारित करने दें।
उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए आपको शांत रहने की आवश्यकता है। यह आपका दूसरा लक्ष्य होना चाहिए, पहला खुद को नुकसान नहीं पहुंचाना है।
क्या आपको अभी खुद को चोट पहुँचाने की ज़रूरत महसूस होती है? अगर आपको लगता है कि आपको तुरंत खुद को चोट पहुंचानी चाहिए, तो फ्रिज से कुछ बर्फ लें और इसे खुद पर लगाएं। यह आपको वह दर्द देगा जिसकी आप लालसा रखते हैं, लेकिन अंत में आपको चोट नहीं पहुँचाएगा। जब आप इस बर्फ को पकड़ते हैं, तो किसी को बुलाओ!

आप तनहा नहीं हैं, याद रखें। याद रखें, इस समय आप जो कुछ भी महसूस करते हैं और सोचते हैं उसका एक विकृत स्वरूप होने की संभावना है। लोग वाकई आपकी मदद करेंगे। आपको मदद मिल सकती है। आप इस साइट पर लोगों को इसी तरह की स्थिति में पा सकते हैं।

समान संसाधनों को ऑनलाइन और ऑफलाइन जांचना न भूलें।
आपको ऐसा लग सकता है कि पूरी दुनिया में कोई भी आपको समझ नहीं सकता है और आपके जैसा महसूस नहीं कर सकता है। लेकिन आप "चंद्रमा के अंधेरे पक्ष" पर काबू पा लेंगे, और सूर्य निश्चित रूप से उदय होगा। याद रखें, आपकी वर्तमान स्थिति अस्थायी है। तुम जल्दी ठीक हो जाओगे।

हममें से कुछ लोगों को बहुत कठिन समय से गुज़रना पड़ा है, लोगों पर से विश्वास उठ गया है। हमारे बचपन में, जिन लोगों पर हमें भरोसा करना चाहिए था (माता-पिता, नानी, भाई-बहन, शिक्षक, आदि) वही थे जो हमें चोट पहुँचाते थे। सुधार और बेहतर महसूस करने का एक हिस्सा लोगों पर फिर से भरोसा करना सीख रहा है।
हालाँकि, मैं आपसे मुझ पर विश्वास करने के लिए विनती करता हूँ जब मैं कहता हूँ कि आपके जीवन में निश्चित रूप से सुधार होगा और आप बेहतर महसूस करेंगे। मुझे पता है कि तुम मरना नहीं चाहते, तुम अपना दर्द खत्म करना चाहते हो। जिंदा रहो और मुझ पर विश्वास करो, दर्द दूर हो जाएगा।

मेरा विश्वास करो जब मैं तुमसे कहता हूं कि तुम बेहतर हो जाओगे। प्रभु परमेश्वर हम सब से प्रेम करता है, वह आपको हमेशा के लिए ऐसा महसूस कराने के लिए नहीं बना है। एक बच्चे के रूप में उसकी ओर मुड़ें, क्योंकि हम सभी उसके बच्चे हैं। उसका समर्थन मांगो और वह निश्चित रूप से मदद करेगा।

यदि आप एक किशोर हैं, तो मैं आपको प्रोत्साहित करना चाहता हूँ कि आप अपने माता-पिता से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। शायद आपको ऐसा लगता है कि वे आपको नहीं समझते हैं और आपकी परवाह नहीं करते हैं। लेकिन आप सिर्फ बात करने की कोशिश करें और देखें कि क्या होता है।

यदि आपके पास सशुल्क डॉक्टर के लिए पैसे नहीं हैं, तो बस अपने निवास स्थान पर चिकित्सा संस्थान से संपर्क करें।

यदि आप अभी भी अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं तो कोई बात नहीं। आपने अभी तक स्थिति में महारत हासिल नहीं की होगी। आपका दर्द वास्तविक है और मुझे यह पता है। बस अपने आप को नुकसान मत करो, बाद में तुम निश्चित रूप से समझ जाओगे, जैसे ही तुम ठीक हो जाओगे, कि तुम जीवन के योग्य हो।

इस संकट के हर सेकंड और हर मिनट को अलग-अलग लें, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसा महसूस करते हैं, किसी को बुलाओ।
यदि आप आस्तिक हैं, तो इसे याद रखने का समय आ गया है। यदि आप प्रार्थना से परिचित हैं, तो प्रार्थना करने का समय आ गया है: यह चर्च या घर पर किया जा सकता है। आपके अपने शब्दों में या प्रार्थना पुस्तक के अनुसार: www.molitvoslov.com

मेरे विचार और प्रार्थनाएं तुम्हारे साथ हैं।

21वीं सदी की समस्या होने के कारण गंभीर अवसाद कई लोगों पर हावी हो जाता है। क्या करें जब गंभीर अवसाद शुरू हो जाए तो कई रोगियों को चिंता होती है। आपको सोचना चाहिए, साथ ही खुद को समझना चाहिए और अपने जीवन पर पुनर्विचार करना चाहिए। गंभीर अवसाद को एक मानसिक विकार द्वारा चिह्नित किया जाता है और इसमें अवसादग्रस्तता की तिकड़ी शामिल होती है: मनोदशा में कमी; सोच में परिवर्तन - निराशावादी दृष्टिकोण; मोटर मंदता।

गंभीर अवसाद जीवन में रुचि की कमी, सामान्य गतिविधियों में, साथ ही कम आत्मसम्मान द्वारा व्यक्त किया जाता है। कुछ मामलों में, अवसादग्रस्त अवस्था का अनुभव करने वाला व्यक्ति शराब या उपलब्ध मनोदैहिक पदार्थों के दुरुपयोग का सहारा लेता है।

बहुत मजबूत अवसाद खुद को एक पैथोलॉजिकल प्रभाव के रूप में प्रकट करता है और लोगों द्वारा आलस्य या बुरे चरित्र, निराशावाद, स्वार्थ के रूप में माना जाता है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बहुत गंभीर अवसाद अक्सर एक मनोदैहिक रोग होता है जिसे विशेषज्ञों द्वारा इलाज की आवश्यकता होती है। जितनी जल्दी निदान स्थापित किया जाता है और समय पर उपचार शुरू किया जाता है, उतनी ही तेजी से ठीक होने की संभावना होती है। जनसंख्या में इसके उच्च प्रसार के बावजूद प्रमुख अवसाद का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है।

गंभीर अवसाद के लक्षण

रोग के लक्षण विविध हैं: शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक, व्यवहारिक।

भावनात्मक लक्षणों में निराशा, लालसा, पीड़ा शामिल हैं; उदास, उदास मनोदशा; आंतरिक तनाव, चिंता, परेशानी की उम्मीद, चिड़चिड़ापन, अपराधबोध, स्वयं के प्रति असंतोष, आत्म-आरोप, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में कमी, प्रियजनों के लिए चिंता, अनुभव करने की क्षमता का नुकसान।

शारीरिक लक्षणों में भूख में बदलाव, ऊर्जा में कमी और अंतरंग जरूरतों, नींद के उल्लंघन के साथ-साथ आंत्र समारोह में उल्लेख किया गया है, ये कमजोरी, कब्ज, शारीरिक और बौद्धिक तनाव से थकान हैं; दिल में दर्द, पेट में, मांसपेशियों में।

बहुत गंभीर अवसाद के व्यवहारिक लक्षणों को निष्क्रियता, उद्देश्यपूर्ण गतिविधि से इनकार, लोगों में रुचि की कमी, एकांत की इच्छा, और मनोरंजन से इनकार, लेकिन बड़ी मात्रा में शराब, साथ ही मनोदैहिक पदार्थों के उपयोग से चिह्नित किया जाता है।

मानसिक लक्षणों में ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, निर्णय लेने में कठिनाई, सोचने में धीमापन, नकारात्मकता का प्रसार, साथ ही उदास विचार शामिल हैं। रोगी का हमेशा निराशावादी दृष्टिकोण होता है, और उसके होने और अस्तित्व की व्यर्थता के बारे में विचार होते हैं। कभी-कभी अपनी लाचारी, अनुपयोगिता और तुच्छता के कारण भी आत्महत्या के प्रयास किए जाते हैं।

प्रमुख अवसाद के लक्षण

लोगों में एक राय है कि डिप्रेशन कमजोरी की निशानी नहीं है - यह इस बात का संकेत है कि लोग बहुत लंबे समय से मजबूत बनने की कोशिश कर रहे हैं। यदि कोई व्यक्ति जल्दी ठीक हो जाता है, और लंबे समय तक उदास मनोदशा में नहीं रहता है, पहले की सुखद गतिविधियों में रुचि खो देता है, निराशावादी बन जाता है, लगातार चिंता, व्यर्थता, अपराधबोध, भय की भावना का अनुभव करता है, तो कोई इससे सहमत हो सकता है।

बहुत गंभीर अवसाद के संकेतों में निर्णय लेने में असमर्थता, कम आत्मसम्मान, भूख में वृद्धि या कमी, नींद की गड़बड़ी (अनिद्रा, अधिक सोना) शामिल हैं।

दो सप्ताह से अधिक समय तक सभी लक्षणों और संकेतों की उपस्थिति के बाद प्रमुख अवसाद का निदान किया जाता है। बचपन में गंभीर अवसाद और इसके लक्षण: बुरे सपने, भूख न लगना, स्कूल में समस्याएँ, अलगाव की भावना, आक्रामकता।

गंभीर अवसाद उपचार

नकारात्मक सोच को खत्म करना और अपने जीवन में नकारात्मक पलों का अनुभव करना बंद करना बहुत महत्वपूर्ण है। अभी से, भविष्य में केवल अच्छाई देखना शुरू करें। परिवार में संचार के स्वर को अधिक दोस्ताना में बदलें, आलोचना, निंदा और संघर्ष को भूल जाएं।

हर मरीज को तत्काल अस्पताल में भर्ती होने की जरूरत नहीं है, शायद आउट पेशेंट उपचार। गंभीर अवसाद के उपचार में, निम्नलिखित मुख्य क्षेत्रों का उपयोग किया जाता है: फार्माकोथेरेपी, मनोचिकित्सा, सामाजिक चिकित्सा। उपचार की प्रभावशीलता के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त डॉक्टर के साथ विश्वास और सहयोग है। चिकित्सा पद्धति के सभी नुस्खों का पालन करना आवश्यक है, साथ ही नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाएँ, अपनी स्थिति पर विस्तृत रिपोर्ट दें।

तत्काल वातावरण, रिश्तेदारों को बीमार व्यक्ति का समर्थन करना चाहिए, लेकिन उसके साथ अवसादग्रस्तता की स्थिति में नहीं आना चाहिए।

रोगी के प्रति आलोचना से बचें, उसे घर में उपयोगी गतिविधियों में शामिल करें। रोग के एक मजबूत पाठ्यक्रम के साथ, सहज वसूली बहुत कम ही होती है।

फार्माकोथेरेपी में उत्तेजक एंटीडिप्रेसेंट (क्लोमीप्रामाइन, इमिप्रामाइन, पैरॉक्सिटाइन, सिप्रामिल, फ्लुओक्सेटीन) लेना शामिल है। चिंताजनक प्रमुख अवसाद शामक दवाओं के साथ इलाज किया जाता है। यदि आत्मघाती पूर्वापेक्षाओं के साथ एक स्पष्ट चिंताजनक अवसाद है, तो उपचार में एमिट्रिप्टिलाइन का उपयोग किया जाता है। यदि अवसाद के साथ थोड़ी सी भी चिंता है, तो लुडियोमिल और एज़ेफेन का संकेत दिया जाता है।

यदि रोगी को एंटीडिप्रेसेंट या उच्च रक्तचाप के प्रति खराब सहनशीलता है, तो Coaxil निर्धारित है। अपनी प्रकृति से, दवा उत्तेजक और शामक एंटीडिप्रेसेंट के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति में रहती है, जो मूड विकारों को प्रभावित करती है।

उनकी संरचना में सभी एंटीडिपेंटेंट्स में एक रासायनिक जटिल संरचना होती है, जो विभिन्न तरीकों से कार्य करती है। दवाएं डर की भावना को कम कर सकती हैं, सेरोटोनिन के नुकसान को रोक सकती हैं। ड्रग्स केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है, गंभीर अवसाद के बावजूद स्व-प्रशासन सख्त वर्जित है। कई एंटीडिप्रेसेंट का असर इलाज शुरू होने के दो सप्ताह बाद दिखाई देने लगता है। रोगी के लिए खुराक व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है, ज्यादातर मामलों में, दवाओं को छह महीने तक और दुर्लभ मामलों में कई वर्षों तक (रिलैप्स से बचने के लिए) लिया जाना चाहिए।

गंभीर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं?

गंभीर अवसाद के उपचार में एक प्रभावी तरीका दो अवसादरोधी दवाओं का संयोजन या किसी अन्य पदार्थ (आक्षेपरोधी, थायरॉइड हार्मोन, एस्ट्रोजन, फोलिक एसिड, आदि) का संयोजन हो सकता है। व्यवहारात्मक मनोचिकित्सा की सिफारिश है कि रोगी केवल सुखद गतिविधियों को करें और पूरी तरह से बाहर करें दर्दनाक और अप्रिय भी।

संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा एक अवसादग्रस्त प्रकृति के संज्ञानात्मक विकृतियों के साथ-साथ उपयोगी गतिविधि को रोकने वाले निराशावादी विचारों को खत्म करने के लिए व्यवहारिक तकनीकों के संयोजन के साथ काम करता है।

गंभीर अवसाद के उपचार में, शारीरिक गतिविधि, संगीत चिकित्सा, कला चिकित्सा, सम्मोहन चिकित्सा, ध्यान, चुंबक चिकित्सा, अरोमाथेरेपी, प्रकाश चिकित्सा, विद्युत-आक्षेपी चिकित्सा, नींद की कमी का संकेत दिया जाता है।

विक्टर फ्रैंकल सबसे पहले बीमारी के कारणों के लिए जीवन के अर्थ की अनुपस्थिति को जिम्मेदार ठहराते थे। और वे कारण जिन्हें बीमार सच मान लेते हैं - तलाक, नौकरी छूटना, पैसे की कमी उत्प्रेरक के रूप में काम करते हैं जो अवसादग्रस्तता विकार के विकास को गति देते हैं। जीवन के अर्थ की समझ की कमी, साथ ही साथ इसकी अनुपस्थिति व्यक्ति को मानसिक बीमारी की ओर ले जाती है। जीवन के अर्थ के साथ खुशी (अत्यधिक अंतरंगता, शराब पीना) को भ्रमित न करते हुए हमेशा वही करें जो आपको खुश करे। जीवन का सही अर्थ सुख में निहित है। और आप इसे अपनी आत्मा को विकसित करके, केवल सकारात्मक पर रहकर, अपने जीवन में दोस्ती, प्यार, कृतज्ञता, सम्मान देकर प्राप्त कर सकते हैं।

गंभीर अवसाद, क्या करें? अपने आप को चलने के लिए मजबूर करें, खूब चलें, दौड़ें, क्योंकि गति ही जीवन है।

अपने लिए एक आरामदेह खेल चुनें। यह टेबल टेनिस, दौड़ना, साइकिल चलाना हो सकता है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करेगी, जिससे आपका मूड बेहतर होगा। व्यक्तिगत भावनाओं पर नियंत्रण रखना सुनिश्चित करें, अपनी ऊर्जा को नियंत्रित करके स्वयं को प्रबंधित करें। एक मजबूर मुस्कान का प्रयोग करें, हंसें। यांत्रिक रूप से मुस्कान में रहने से, मानव शरीर भी खुशी के लिए जिम्मेदार एंडोर्फिन छोड़ता है। मस्तिष्क यह नहीं समझ पाता है कि मुस्कान के क्षण में आप ईमानदार हैं या नहीं, और खुशी के हार्मोन का उत्पादन करना जारी रखता है।

उपचार में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु विभिन्न प्रकार के विटामिनों से समृद्ध संतुलित आहार है। एक उदास व्यक्ति कम समय में बहुत अधिक भोजन करने में सक्षम होता है। यह मदद करता है, लेकिन केवल कुछ समय के लिए, और फिर बिगड़ जाता है। उत्पादों के गुणों को जानने के बाद, आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पपरिका, पालक, सलाद, गोभी - मूड में सुधार करें। दूध, बीयर में मॉर्फिन जैसा पदार्थ होता है। केले सेरोटोनिन से भरपूर होते हैं, जो व्यक्ति को खुशी, हल्कापन का एहसास कराते हैं। चॉकलेट में एंडोर्फिन होता है, जो व्यक्ति को उत्तेजित करता है। और वे सभी मिठाइयाँ जिनमें ग्लूकोज़ होता है, एक व्यक्ति को अधिक प्रफुल्लित बना सकती हैं।

शुभ दिन। मेरा व्यक्ति अवसाद में है, मैं काम नहीं करना चाहता, यह एक छोटी सी बात है, उसके लिए समस्या व्यवहार्य नहीं है, यह उसके लिए मज़ेदार नहीं है, मुझे कुछ नहीं चाहिए, मैं बात नहीं करना चाहता इसके बारे में और बहुत सी अन्य समस्याएं हैं। मैं क्लिनिक में एक से अधिक बार लेटा रहा, पहली बार मैं बेहतर महसूस कर रहा था, और अन्य दो बार मैं लेटा था, कुछ भी मदद नहीं कर रहा था, और गोलियां स्थिर हैं और कोई परिणाम नहीं है। कृपया मुझे बताएं, हम क्यों काम करें, हमें कहां जाना चाहिए???

• • एमिट्रिप्टिलिन, क्वेटिरोन, ट्रिफ्टाज़िन, मित्राज़ापिन, पेरोक्सेटीन, सभी एक साथ नहीं, मैंने अभी सूचीबद्ध किया है, और शायद सभी नहीं। मैं बहुत निराश हूं, मुझे नहीं पता कि क्या काम करना है, खुद को कहां फेंकना है, मैं तीन बार क्लिनिक में पड़ा हूं, और हर दिन मैं गोलियां लेता हूं, लेकिन बदलाव नहीं होता, केवल बदतर होता है।

नमस्ते। मेरी आयु 16 वर्ष है। मैं विद्यालय में पढ़ता हूं। मैं हमेशा आशावादी और खुशमिजाज रहा हूं लेकिन हाल ही में मेरा मूड हमेशा खराब रहा है। मैं बहुत अकेला महसूस करता हूं। दुखद, शर्मनाक, दर्दनाक। मुझे लगता है कि यह 2017 के वसंत में शुरू हुआ। मैंने अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ बहुत संघर्ष किया। और मैं उसकी वजह से बहुत रोया। और इस साल सितंबर में, हम चार सबसे अच्छे दोस्त दूसरे स्कूल में स्थानांतरित हो गए। और यहाँ वे मुझसे दूर चले गए। मेरे हमेशा अन्य हित रहे हैं। लेकिन अतीत में इसने मुझे परेशान नहीं किया। और यहाँ एक बचा है। मैं 175 सेंटीमीटर लंबा हूं और मैं अपने पूरे जीवन में हर दिन उपहास सुनता हूं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम एशियाई हैं। यह सब ढेर हो गया लेकिन मैं रुका रहा। वह हमेशा की तरह प्यार से मुस्कुराई। और 2 हफ्ते पहले डिप्रेशन और बढ़ गया। मैं जूते खरीदना चाहता था। लेकिन मेरे 41 फुट के आकार के कारण, मुझे सही फिट नहीं मिला। माँ ने मुझे डांटा, शिकायत की कि वह चलते-चलते थक गई थी, कि मैं मूडी थी, मैंने खाने के लिए क्या नहीं खरीदा और मुझे पैसे दिए और चली गई। मैंने जो खरीदा वह वास्तव में मुझे पसंद नहीं आया और वे बहुत तंग हैं। चार दिन पहले, मेरे पिता ने मेरे लिए पुरुषों के जूते ख़रीदे। 2 आकार ऊपर। और आज मैंने इसे पुरुषों के काले स्नीकर्स में बदल दिया। और क्या करें। यदि आप उससे कहते हैं कि मैं उन्हें पसंद नहीं करता, तो वह कसम खाएगा। यह मेरे आत्मसम्मान को कुचलता है। मैं खुद से प्यार नहीं करता। मेरे विपरीत। सब लो। मैंने अपनी नसें काटने के बारे में सोचा। उसने अपना पूरा हाथ खुजलाया। बात करना कठिन है। मुस्कुराना मुश्किल है। इस साल हुई इन सभी हरकतों और घटनाओं का मेरी नसों पर बुरा असर पड़ा। और 2 हफ्ते से ऐसा ही है।

• नमस्ते गुलजादा। स्थिति का इलाज करें जैसे कि यह एक जीवन अनुभव था। आपकी हाइट बहुत है। नए दोस्त जरूर सामने आएंगे - यह समय की बात है। भविष्य में, बिना हड़बड़ी के और अपने माता-पिता को शामिल किए बिना, अपने दम पर खरीदारी करें। अपने जूते में तोड़ने की कोशिश करो। आप इस तरीके का इस्तेमाल कर सकते हैं: गीले मोजे पहन लें और जूतों में घर में घूमें। फिर भी, पिताजी को बताएं, भले ही उन्हें यह पसंद न हो, ताकि वह आपके बिना खरीदारी न करें। माता-पिता को बच्चे की राय को ध्यान में रखना चाहिए। यह आपका अधिकार है।

हेलो, मैं अपने स्कूल के दिनों से ही कई सालों से डिप्रेशन में हूं। हर कोई मुझे अपमानित करता है और मेरी पीठ पीछे गंदी बातें कहता है, जिन लोगों के साथ मैंने अच्छा व्यवहार किया वे मेरे साथ अज्ञात कारणों से संवाद नहीं करना चाहते हैं और मेरे बारे में गंदी बातें कहते हैं। नसों से मुझे बुरा लगता है, मैं बेहोश भी हो सकता हूं। पिछली बार जब मैं बेहोश हो गया था तो मुझे नौकरी से निकाल दिया गया था, उन्होंने भी मेरे साथ बदसलूकी की थी। और हर जगह मैंने काम किया, मुझे बुरा लगा। मुझे नहीं पता कि कैसे जीना है। मैं मदद के लिए एक मनोचिकित्सक के पास गया और उसने मुझे रिसपेरॉन की गोलियां दीं, लेकिन वे मुझे बहुत हिचकते हैं, मैं कुछ भी नहीं करना चाहता और मैं उनसे बहुत ठीक हो रहा हूं। मैं जीना नहीं चाहता क्योंकि मेरे पास कुछ भी नहीं है, अगर बेहोशी के कारण सभी ने मुझे आग लगा दी, तो मुझे विकलांगता का अधिकार नहीं है, हालांकि मेरी माँ मुझे थोड़ा खिलाती है, मैं उसकी गर्दन पर नहीं बैठ सकता मेरा जीवन। ऐसा लगता है कि मैं अकेला हूं जिसकी किसी को जरूरत नहीं है, मैं एक हारे हुए व्यक्ति की तरह महसूस करता हूं।

• एकातेरिना, मुझे नहीं पता कि तुम कितने साल की हो, लेकिन सामान्य तौर पर इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक महिला हैं और आपको एक महिला की तरह महसूस करना चाहिए।अपने आप पर अधिक ध्यान दें, जिम में फिटनेस करने का अवसर नहीं है, तो बस खूब चलें। अपने आप को कुछ ट्रीट करें, और कॉमेडी देखें, हंसें। करने के लिए कुछ नया खोजें, कुछ रचनात्मक। चूंकि आपने अपनी समस्या के बारे में लिखा है, इसका मतलब है कि आप एक मजबूत व्यक्ति हैं और आप निश्चित रूप से हर चीज का सामना करेंगे। अपने आप से प्यार करें, अपने आस-पास की दुनिया के साथ अपना प्यार साझा करें, और फिर पारस्परिक प्यार निश्चित रूप से आपके जीवन में आ जाएगा। जीवन का आनंद लें! आपको कामयाबी मिले!

नमस्ते! मुझे ऐसा लगता है कि मुझे डिप्रेशन है और बहुत लंबे समय से है। शुरुआत करने के लिए, एक स्कूली छात्रा के रूप में, मैंने कई बार खुद पर हाथ रखने के बारे में सोचा, उस समय मन की स्थिति किसी तरह समझ से बाहर थी, वैसे, मेरे पिता ने अपनी युवावस्था में, माँ ने मुझे बताया, वह खुद को थोड़ा लटकाने के लिए दौड़े गलत, अब वह लगभग 60 वर्ष का हो गया है, वह बहुत पीता है, अपने निराशावादी विचारों के साथ भी रहता है, और अपनी युवावस्था की तरह, वह कहता रहता है कि वह मरना चाहता है। शायद यह मेरी हालत उससे है, अब मैं एक छात्र के रूप में 30 का हूँ, मैं बहुत सकारात्मक था, मैंने लक्ष्य निर्धारित किए, मैंने हासिल किया, मैंने वह सब कुछ हासिल किया जो मैं चाहता था, अब मेरा एक परिवार है, शादी के 1.5 साल, सब कुछ अच्छी तरह से शुरू हुआ, लेकिन अब मैं अपने पति के साथ सोना भी नहीं चाहती, उसका एक ही बिस्तर पर एक बेटा है, वह 3 महीने का है, उसे छोटी-मोटी स्वास्थ्य समस्याएं हैं, मैं उससे निपटने की पूरी कोशिश करती हूं, मेरे पति बच्चे के बारे में छोटी-छोटी बातों के लिए लगातार मुझे दोष देते हैं ,उसकी माँ लगातार मुझे मजाक की तरह कुछ कहती है और साथ ही साथ नहीं भी करती है,उसकी तरफ से उसके पति की ओर से उसी तरह की टिप्पणी,वह और उसकी माँ अक्सर राज़ रखते हैं, मुझे घुटन महसूस होती है ताकि मैं यह सब न करूँ उनके लिए गलत, मैं थक गया हूँ, अब मैं मातृत्व अवकाश पर हूँ, और जब मैंने काम किया और मुझे वास्तव में काम पसंद नहीं आया, तो मेरे पास कोई विकल्प नहीं था, मुझे उस पर रहना पड़ा, मैंने कोशिश की जिम जाता हूं, लेकिन मुझे इससे कोई अच्छी भावनाएं नहीं मिलीं, अब मेरे पास कोई लक्ष्य नहीं है, मैं लक्ष्य निर्धारित नहीं करता, एक बच्चा है जिस पर मैं काम कर रहा हूं, लेकिन मुझे लगता है कि मैं बेहतर कर सकता हूं लेकिन मुझे कोई दिलचस्पी नहीं है कि यह कैसे किया जा सकता है, मेरे पति कहते हैं कि मैं धीमा हूं, मैं सब कुछ करता हूं जैसे कि मैं इसे अपनी पैंट में डालता हूं, लेकिन ऐसा लगता है कि मैं इसे बहुत जल्दी करता हूं, मैंने एक बार लगभग अपनी उंगली तोड़ दी क्योंकि मेरी सास मेरे साथ पकड़ रही थी, वह भी सोचती है कि मैं धीमा हूं, मैं ईमानदारी से भावनात्मक रूप से बहुत थक गया हूं, आत्मसम्मान शून्य है, मैं अपना ख्याल नहीं रखता, मैं सेट नहीं करता एक नौकरी खोजने का कार्य जो मुझे पसंद है, कुछ ऐसा जो मैं करना चाहूंगा, मैं अपने दोस्तों को अपनी उंगलियों पर गिन सकता हूं, हर कोई कहां गया है, मुझे किसी चीज में दिलचस्पी नहीं है, मैं बस मैं दिन-ब-दिन साथ रहता हूं घर के काम, मैं स्वचालित रूप से सबकुछ करता हूं, लेकिन जो कुछ भी मैं करता हूं वह मुझे खुशी नहीं देता है, यह पढ़ने में दिलचस्प नहीं है, हालांकि मैं इसे बहुत पसंद करता था, किसी को सुनना दिलचस्प नहीं है, यह दिलचस्प नहीं है, वास्तव में, अब किसी के साथ संवाद करने के लिए, मैं नहीं देखता कि मैं कुछ भी नहीं करता, मेरे गाल पर एक आंसू इस बात से है कि एक बच्चा भी मेरे लिए जीवन का अर्थ नहीं है, मैंने कुछ करने की कोशिश की, लेकिन हमेशा ऐसे लोग थे जो अस्वीकार कर सकते थे और फिर इच्छा पूरी तरह से गायब हो गई, मैं जिस स्थिति में पहुंच रहा हूं, उससे मैं प्रभावित हूं

• हैलो रोजा। आपकी यह स्थिति आपके पति और सास-ससुर से भावनात्मक सहयोग की कमी के कारण हो सकती है। साथ ही, प्रसवोत्तर अवसाद सब कुछ में शामिल हो गया है - यह एक महिला की एक रोग स्थिति है जिसने हाल ही में जन्म दिया है, जो हार्मोनल स्तर में बदलाव, बढ़ती जिम्मेदारी, घरेलू कामों और जीवन की एकरसता से जुड़ी है। यह लक्षणों की एक पूरी श्रृंखला के साथ खुद को प्रकट करता है: यह मनोदशा का अचानक परिवर्तन है, और क्रोध का अनियंत्रित प्रकोप, और नखरे, और अपराधबोध की एक अतुलनीय भावना है।
  कोशिश करें कि अपनी सास की बात पर ध्यान न दें और अपने पति की बातों को दिल पर न लें, अपने बारे में सोचें, अधिक आराम करें, पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें, और छह महीने तक धैर्य रखें। जल्द ही बच्चा आपको शारीरिक विकास में अपनी सफलताओं से संपन्न करेगा, आप और अधिक मज़ेदार बनेंगे। यदि निकट भविष्य में स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मदद लें।

अपने छोटे बेटे को दफ़नाने के बाद कई सालों तक मुझे किसी भी चीज़ का कोई मतलब नज़र नहीं आया। मैं उनकी मौत के लिए खुद को दोषी मानती हूं और पूरी तरह से योग्य हूं, मैंने उनके साथ गलत व्यवहार किया, ऑपरेशन नहीं हुआ, हालांकि डॉक्टरों ने मुझे सलाह दी, मैं अपने पति की राय के खिलाफ नहीं जाना चाहती थी। मैं इसके लिए उनसे नफरत और तिरस्कार भी करता हूं। फिर उसने फिर से जन्म दिया, मैंने सोचा कि यह आसान हो जाएगा, मेरा बेटा बढ़ रहा है, स्वस्थ है, अब मेरे पास एक आदर्श जीवन है। एक प्रतिष्ठित कंपनी में काम करना मुझे परेशान करता है और मुझे किसी भी कार्य से थका देता है, एक अच्छा वेतन मुझे एक ओर प्रभावित करता है, क्योंकि सब कुछ मुझ पर है, मैं घर रखती हूं, मेरे पति को बहुत कम मिलता है, यही वजह है कि वह मुझे पहले से ही परेशान करते हैं, हम अक्सर शपथ लेते हैं। मेरी मां हमारे साथ रहती हैं, अपने पति से लगातार नाराज रहती हैं। घर सच में सीधे होते हैं हर दिन घोटालों, चीखों-पुकार। बेशक, मेरा छोटा बच्चा यह देख लेता है और बहुत बेचैन और आक्रामक हो जाता है। मुझे चोट लगने और उसे खोने का भी डर है। मेरे बिना हर कोई बेहतर होगा। और अगर नहीं भी, तो ठीक है, यह उनका जीवन है, उनकी समस्या है, वैसे भी हर कोई मरता है। हर दिन मैं आत्महत्या करने, कल्पना करने, खुद को कोसने और खुद को बीमारियों, कैंसर आदि से बचाने के तरीकों के साथ आता हूं। मुझे थोड़ा भी पछतावा नहीं है, घरेलू घोटालों के बाद मैं उस पर टूट पड़ा, और न केवल मैं, बल्कि मेरी माँ भी, जिनके लिए मेरे मन में इस सब की पृष्ठभूमि के खिलाफ अच्छी भावनाएँ नहीं थीं। क्रोध, घृणा, आक्रामकता और उदासीनता मेरे निरंतर साथी हैं। हम अपने पति को 100% तलाक दे देंगे, हालाँकि हमने बड़े प्यार के लिए शादी की थी। लेकिन मैं उससे सीधे और खुद से नफरत करता हूं, इस तथ्य के लिए कि हमने अपने पहले बच्चे को नहीं बचाया, इस तथ्य के लिए कि हम अपने घोटालों से अपने दूसरे बेटे का जीवन खराब कर देते हैं। कितनी बार उन्होंने चर्चा की है कि इसे रोकना जरूरी है, यह काम नहीं करता। अवकाश गृह नरक हैं। काम भी कष्टप्रद है, 18 साल की उम्र से मैं "सफल" की तरह सब कुछ अपने ऊपर खींच रहा हूं, लेकिन कोई यह नहीं सोचता कि इसकी कीमत मुझे क्या है। 15 साल पहले से ही काम के बिना एक दिन नहीं, मैं इसे अब और नहीं कर सकता और नहीं करना चाहता। मेँ मरना चाहता हूँ।

हैलो, मुझे नहीं पता कि अब खुद को कैसे जीना है। हर दिन और मिनट मैं आत्महत्या के बारे में सोचता हूं। मैं 2 साल के गंभीर अवसाद के लिए बिल्कुल भी बिंदु नहीं देखता। सब कुछ उबाऊ है, कुछ भी दिलचस्प नहीं है। चीजें खुश नहीं हैं। जैसे ही मुझे लगता है कि मुझे अभी भी बहुत कुछ जीना है, मेरा मूड गायब हो जाता है। मैं उन लोगों को नहीं समझता जो थर्मामीटर लेकर इधर-उधर भागते हैं, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं, बेकार की बातें करते हैं। मेरी आयु 16 वर्ष है। और मुझे जीवन का अर्थ बिल्कुल भी समझ में नहीं आता है।मैंने पूरा 2017 घर पर बिताया। मैं खेलना नहीं चाहता और मैं नहीं जाता। मेरी मृत्यु के बाद 2016 में मेरे भाई की मृत्यु हो गई, मुझे दिल की समस्या थी, मैं पहले से ही अपने आप में बंद था, और अब और भी ज्यादा। अंतिम संस्कार के समय, वह खुद हर समय रोती नहीं थी। मुझे अकेले रहने की आदत है, मुझे समाज में रहना पसंद नहीं है। मैं सोचता हूं कि जब मैं मरूंगा तो क्या होगा?आगे कैसा जीवन होगा? मुझे रिश्तेदारों की परवाह नहीं है। मैं गोलियां पीता हूं कि मनोचिकित्सक ने एमिट्रिप्टिलाइन, मेडोप्राम निर्धारित किया है। वे मदद नहीं करते। जब मैं किसी से बात कर रहा होता हूं तब भी मैं इन विचारों से विचलित नहीं होता। कुछ भी मदद नहीं करता है, मैं खुद को अन्य लोगों की तरह नहीं मानता, मैं खुद को सामान्य नहीं मानता। अपने पूरे जीवन में मैं यह नहीं कह सकता कि मुझे किसी प्रकार का आनंद मिला है। मैंने बचपन से ही नशा देखा है, वे अपनी माँ और भाई के साथ घर से भाग गए क्योंकि एक शराबी भाई ने धमकी दी थी। मैं वहीं रहता हूं जहां युद्ध होता है, वे मेरी मां को गोली मारने के लिए घर आए और वे मुझे भी चाहते थे। शून्य आनंद। मुझे जीने का कोई मतलब नहीं दिखता। मुझे वापस पकड़ने वाली एकमात्र बात यह है कि आत्महत्या एक पाप है। और मैं मौत से बिल्कुल नहीं डरता। मैं खुद से प्यार नहीं करता। वैसे ही, भले ही मैं चला गया हूं, कुछ सालों में वे शायद ही कभी मुझे याद करेंगे। ऐसे दौरे पड़ते थे कि मैं अपनी मां से झगड़ती थी और मेरे हाथों में अब बड़े-बड़े निशान कट जाते हैं। गोलियाँ 20-40 टुकड़ों पर पी गईं। मैं अब ऐसा नहीं करता, यह हुआ करता था। मैं नहीं पीता, मैं धूम्रपान नहीं करता, मैं किसी के साथ बाहर नहीं जाता, मैं नहीं मिलता और कभी नहीं मिला।

• लड़की, मेरा अच्छा। मैं आपको बहुत समझता हूं, केवल आप 16 वर्ष के हैं, और मैं 45 वर्ष का हूं। मैं पढ़ता हूं और जैसा कि मैंने लिखा है, केवल मुझे रिश्तेदारों की परवाह है, उनकी वजह से मैं रहता हूं। लेकिन आपको किसी तरह इस स्थिति से निपटना होगा और आप निश्चित तौर पर ठीक हो जाएंगे।

मैंने कोशिश की ... दो दिन पहले खुद को प्रतिबद्ध किया। दुर्भाग्य से, या सौभाग्य से, घाव को सिल दिया गया था और यहाँ मैं फिर से यहाँ कमरे में हूँ। एक। अकेले नहीं, फिर भी अकेले। दुनिया का सबसे अकेला इंसान। परिवार से बहुत दूर जो वास्तव में मेरी परवाह करते हैं और मुझे प्यार करते हैं। हम सब यहाँ आखिर क्यों हैं? जीवन का क्या अर्थ है अगर हम सब वैसे भी मर जाते हैं और सब कुछ भूल जाते हैं? शायद जीवन से बढ़कर भी कुछ है, शायद पृथ्वी पर जीवन किसी बड़ी चीज का प्रारंभिक चरण है, वह स्थान जहां हम जीवन के बाद जाएंगे... अन्यथा, यह सब क्यों?
या शायद वहाँ कुछ भी नहीं है।
शायद मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं जो खुशी के लायक नहीं है, मैं अपने पापों का भुगतान करता हूं, जो मुझे याद नहीं है, जो मुझे समझ में नहीं आता। उसने इस जीवन को अपने दम पर समाप्त करने की कोशिश करके अपनी माँ को नीचा दिखाया। वह बहुत दूर है और अब मेरी और भी ज्यादा चिंता करती है। लोग मुझे गंभीरता से नहीं लेते, मैं बहुत स्वार्थी हूँ। मैं अब और नहीं सोच सकता, मेरे विचार मेरे राक्षस हैं। राक्षसों ने मेरे स्वर्गदूतों को खा लिया और इसलिए मैं खुश नहीं हो सकता। आपको छोड़कर कोई आपको खुश नहीं करेगा। किसी का किसी पर कुछ भी बकाया नहीं है। नहीं तो क्या? क्या होगा अगर हम एहसानमंद हैं... उन लोगों के एहसानमंद हैं जिन्होंने एक बार हमारी मदद की थी, जिन्हें इसकी जरूरत है, उनकी मदद करनी चाहिए, एक दोस्ताना कर्तव्य के बारे में क्या? हमें उनके लिए होना चाहिए जिन्हें हमारी आवश्यकता है, और जब हमें किसी की आवश्यकता होगी तो कौन हमारे साथ होगा? उदाहरण के लिए, मुझे एक आदमी की जरूरत है। मेरे दादाजी के अलावा मेरे जीवन में कभी कोई असली आदमी नहीं था, जब मैं 4 साल का था तब दुखद रूप से मर गया। तब से, मुझे ऐसा लगता है कि मेरा जीवन एक बुरा सपना है। ऐसा कोई पुरुष कंधा नहीं है जिसकी मुझे बहुत आवश्यकता है और ऐसा लगता है कि कभी नहीं होगा, क्योंकि मैं बहुत मांग कर रहा हूं, मुझे निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता है .. यही वह है जिसकी मुझे अब आवश्यकता होगी, एक ऐसा मनोरोगी जिसने केवल इसलिए खुद को मारने की कोशिश की क्योंकि वह अकेला महसूस करता था , दोषी। स्वार्थी। वैसे भी मुझे किसकी जरूरत है? मैं वैसे भी कौन हूँ? यह सब क्यों है और मैं क्यों हूँ .. सब कुछ मुझे परेशान करता है, लेकिन अब कोई ताकत नहीं है।

• आपके अपनों को आपकी जरूरत है, आपकी मां को आपकी जरूरत है। वे आपको समझेंगे और क्षमा करेंगे। आप बहुत युवा हैं और आपके आगे एक लंबा जीवन है, जिसमें नए दोस्त, नई भावनाएं और प्रभाव होंगे। जीवन की भावना क्या है? जीवन का अर्थ आपके बच्चों में है। यह आपको अजीब लग सकता है, लेकिन यह आपको तब समझ में आएगा जब आप अपने बच्चे को गोद में लेकर उसे सूंघेंगी। यह जानने के लिए, आपको जीना चाहिए। तुम्हारे बिना, तुम्हारी माँ जीवन का अर्थ खो देगी। जियो, उज्ज्वल जियो, सृजन करो, दिलचस्प किताबें पढ़ो, अच्छा संगीत सुनो। तुम खुश रहो!

नमस्ते। मैं हैरान हूं कि मैं उदास हूं। मैं एक गहरा धार्मिक व्यक्ति हूं, मेरा एक बड़ा परिवार है, एक पत्नी है, चार बच्चे हैं, पांचवां दिसंबर में होगा, मेरे पास एक अच्छी नौकरी है। लेकिन समस्या वहां से आई जहां मुझे इसकी उम्मीद नहीं थी। मैं एक प्रोटेस्टेंट ईसाई हूं, चर्च (बैप्टिस्ट) का एक बुजुर्ग हूं, 20 साल से मेरा परिवार भी आस्तिक है। और ठीक यही समस्याएँ हैं जो कलीसिया के भीतर पैदा होती हैं जिन्होंने मुझे भी गहराई से प्रभावित किया है। इन समस्याओं के कारण, मेरी भूख कम हो गई, मैं पूरे दिन नहीं खा सकता, मुझे जीवन पसंद नहीं है, निरंतर चिंता और भय के दौरे, मेरा दिल दुखता है, मेरा सिर दुखता है, मैं कहीं भाग जाना चाहता हूं, छोड़ो, बदलो मेरा निवास स्थान ताकि प्रोटेस्टेंट चर्च को न देखा जा सके। मैंने एग्लोनिल और फेनिबट लेना शुरू किया, लेकिन यह आसान नहीं हुआ, यह कई महीनों से चल रहा है, मैंने अचानक मूड में बदलाव देखा, काम पर सब कुछ हाथ से निकल गया। मैंने एक डॉक्टर से बात की, मुझे मानसिक रूप से स्विच ऑफ करने की सलाह दी - लेकिन यह कैसे करें। मैं अपने लिए और अपने परिवार के लिए डरता हूं, क्या करूं, क्या सच में मुझे अस्पताल में लेटना पड़ेगा। मुझे सलाह दो कि मैं क्या करूं।

• हैलो सर्गेई। यदि आप कुछ "कलीसिया के भीतर उत्पन्न होने वाली समस्याओं" को बदलने में सक्षम हैं - परिवर्तन (आपको ध्यान से सोचना चाहिए और फिर तय करना चाहिए कि अब क्या किया जा सकता है जो एक परिणाम दे सकता है), यदि नहीं, तो आपको स्थिति को जाने देने की आवश्यकता है।
  हम पढ़ने की सलाह देते हैं:
  

  • नमस्ते! मुझे बुरा लगा, मैं अपने आप में चला गया, मुझे डर, उत्तेजना से सताया गया, मेरा दिल तेजी से धड़क रहा था, मैग्ने बी 6 पीने से ज्यादा मदद नहीं मिली। मैं अपने आप में असुरक्षित हो गया, एक कमजोर, जैसे कि मैं इस दुनिया में अकेला रह गया था, मैं बस मौजूद हूं, कुछ भी दिलचस्प नहीं है, मैं बस लेट कर सोना चाहता हूं। मैं बात भी नहीं करना चाहता, मैं मिलनसार नहीं हुआ, मैं बैठता हूं और चुप रहता हूं जैसे उन्होंने मुझे बदल दिया। मैं कहीं नहीं जाना चाहता और किसी को नहीं देखना चाहता। क्या करें? कृपया मेरी मदद करो!

    • हैलो अकबोटा दौलतोवा। आपकी मदद करने के लिए, आपको अपने डर और चिंताओं के कारण को समझने की जरूरत है। किसी भी भय, उत्तेजना का एक कारण होता है: बाहरी या आंतरिक। चिंता से छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति को इसके विकास की प्रकृति को समझना चाहिए। चिंता एक अपेक्षित प्रकृति का अनुभव है। अक्सर एक व्यक्ति इस बात से चिंतित होता है कि क्या हुआ, बल्कि इस बात से चिंतित है कि क्या हो सकता है। ऐसे मामले भी होते हैं जब कोई व्यक्ति इस बात से चिंतित होता है कि क्या हो चुका है। वह स्थिति से इतना डरता है कि वह इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता। यदि चिंता कल्पना के कारण होती है, जो अप्रिय चित्र बनाती है, तो आपको कल्पना करना बंद कर देना चाहिए। यदि कोई अप्रिय स्थिति पहले ही हो चुकी है, तो आपको इससे डरने की जरूरत नहीं है, इसे सुलझाएं। डर और चिंता से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका समस्या का समाधान करना है। यदि स्थिति के बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है, तो आपको इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है, कुछ सकारात्मक खोजें या बस इसकी उपस्थिति के साथ समझौता करें। चिंता व्यक्ति के लिए विनाशकारी होती है। इसे खत्म करने के लिए कार्रवाई की जानी चाहिए। चूंकि चिंता एक विशिष्ट स्थिति से उत्पन्न होती है, आपको इसे ठीक करना चाहिए: या तो यह समझें कि यह मौजूद नहीं है, या इसकी शुरुआत के लिए तैयार रहें, या अपने आप को एक साथ खींचें और इसे हल करें।
      यह विचार करना भी महत्वपूर्ण है कि थायराइड हार्मोन तनाव और चिंता पैदा कर सकते हैं, इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा जांच करवाएं।

      बाहरी प्रभावों को प्रभावित न होने दें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

सर्गेई, हैलो!
यह अवस्था अस्थायी है। अब आप (कई महीने) अवसाद के तीव्र दौर से गुज़र रहे हैं, जहाँ चिंता प्रबल होती है, जो सुबह के समय सबसे अधिक होती है। जल्द ही स्तब्धता की अवधि एक वर्ष तक आ जाएगी जब आप शांत और हर चीज के प्रति उदासीन होंगे (यह मस्तिष्क की आत्मरक्षा की अवधि है। अगले वर्ष से, बहुत धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, व्यामोह दूर हो जाएगा, भावनाएं शुरू हो जाएंगी प्रकट होने के लिए, और इसी तरह पूरी तरह से ठीक होने तक। इस अत्यधिक चिंता को दूर करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट (एमिट्रिप्टिलाइन 1/2 टैबलेट) सुबह पहली तीव्र अवधि में लिया जाता है, लेकिन जैसे ही यह सहनीय हो जाता है, इसे छोड़ दिया जा सकता है। यह एक छोटा है- अवधि, लेकिन बाहरी असहनीय परिस्थितियों के कारण दबाव में उच्च वृद्धि जो चिंता अवसाद की ओर ले जाती है - पुराना तनाव, निराशा या असहनीय जिम्मेदारी की भावना पैदा करता है। लेकिन कुछ भी नहीं, अवसाद के बाद आप मजबूत हो जाएंगे। यदि आप कभी-कभी रोना चाहते हैं, तो संयम से रोएं , लेकिन अपने आप को हिस्टीरिया की ओर न ले जाएँ, यह ऊर्जा-खपत है। आँसू मस्तिष्क को उन पदार्थों से मुक्त करते हैं जो उसके तनाव का कारण बनते हैं, इससे स्थिति कम हो जाएगी। सभी अच्छी चीजें वापस आ जाएंगी, कम से कम इंतजार करना होगा।

मेरा नाम सिकंदर है, मेरी उम्र 28 साल है। मैं एक उद्यमी हूं, मेरी एक लड़की है, हम एक नागरिक विवाह में रहते हैं, हमारा एक बच्चा है। मैं जो कुछ भी करता हूं उसमें मेरी दिलचस्पी खत्म हो जाती है, मेरे दिमाग में अब कोई विचार नहीं है, मैं 12 साल की उम्र से लगातार समस्याओं और तनाव के कारण निराशावादी बन गया, कभी-कभी मुझे घबराहट के दौरे पड़ते हैं, मैं दिन में 1 बार कभी-कभी 2 बार खाता हूं . अगर मैं एक दिन के लिए भी सोता हूं तो भी मुझे पुरानी नींद की कमी का अनुभव होता है। गले में खराश और कभी-कभी भयानक माइग्रेन। और हाल के वर्षों में, मेरा कोई भी सितारा अगली दुनिया में चला गया है: माइकल जैक्सन, पॉल वॉकर और अब चेस्टर बेनिंगटन, बाद के कारण अवसाद और भी मजबूत हो गया है। मैं स्वार्थी और बेहद चिड़चिड़ी हो गई थी। और ऐसा लगा जैसे 14 साल की उम्र में मेरे अंदर जीने की इच्छा कम होने लगी थी। लेकिन 14 साल की उम्र से डिप्रेशन एक अव्यक्त अवस्था में चला गया और एक-दो साल तक सबसे निचले पायदान पर रहा।

नमस्कार। मेरे पास एक भयानक स्वभाव है कि मुझे नहीं लगता कि मैं तुरंत क्रोधित हूं, मैं अक्सर लोगों पर और बच्चों पर चिल्लाता हूं, मैं इसे नियंत्रित नहीं कर सकता। मेरी गर्लफ्रेंड नहीं है, मुझे उनसे जलन होती है जिनकी गर्लफ्रेंड होती है। मैं अकेला हूँ। मेरे पति मुझे नहीं समझते, हम तेजी से एक दूसरे से दूर होते जा रहे हैं। हाल के दिनों में, मैं अक्सर रोता हूं, मैं जीना नहीं चाहता, सामान्य तौर पर मेरे जीवन में अक्सर ऐसा होता है कि मैं जीना नहीं चाहता, अपनी युवावस्था में मैं अपनी नसों में गोलियां काटता हूं, लेकिन अफसोस, मैं रहता हूं .. ... हालाँकि मुझे मौत से डर लगता है क्योंकि मैं अपने बच्चों के बिना रहने से डरता हूँ, मैं उन्हें दूसरे लोगों के लिए छोड़ने से डरता हूँ क्योंकि कोई भी उन्हें मेरे जैसा प्यार नहीं करेगा। और मैं जीना नहीं चाहता क्योंकि लोग मेरे बेवकूफ चरित्र के लिए मुझसे नफरत नहीं करते। मुझे नहीं पता क्या करना चाहिए? आप इस अवस्था से बाहर निकलने में अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

मैं 48 साल का हूँ। मुझे युद्ध से लौटे 35 साल हो गए हैं। किस लिए? फिर युद्ध। मेरे दोस्त हुआ करते थे, लेकिन अब वे मौजूद नहीं हैं। और मैं रहता हूं, मैं अब और नहीं रह सकता। विकलांग 2 समूह। इससे पहले, मुझे हर किसी की जरूरत थी और मैं कुछ भी कर सकता था। लेकिन जब यह सब खत्म हो गया, तो मेरी जरूरत नहीं रह गई थी। मेरी एक पत्नी है, मैं उससे बहुत प्यार करता हूं, वह भी, लेकिन मैं समझता हूं कि मैं उसके जीवन में जहर घोल रहा हूं। जगह में 20 साल। मैं नहीं, उसके रिश्तेदार नहीं। वह काम करती है, और मैं घर पर बैठकर एक दिन में 3 पैकेट सिगरेट पीता हूँ। मुझे कभी अपने लिए खेद नहीं हुआ। हाँ, और मुझे नहीं पता कि यह कैसे करना है। मेरा दिल बहुत दुखने लगा, लेकिन मैं किसी को नहीं बताऊंगी, शायद मैं मर जाऊंगी। इलाज की कोशिश की कोई फायदा नहीं हुआ। ऑटोग्राफिक त्रुटियों के लिए मैं क्षमा चाहता हूं। लुडा ने मेरी अवार्ड पिस्टल छुपा दी। सोचता है कि खुद को गोली मार लूंगा। मुझे माफ कर दो, मैं कमजोर हो गया हूं और डरावनी स्थिति में अकेला हो गया हूं। जब मैं सो जाता हूं, तो मैं देखता हूं कि कैसे हमारा बख्तरबंद कार्मिक वाहक एक लैंड माइन पर विस्फोट करता है। और मेरे लड़के मर रहे हैं, और मैं खून से लथपथ पड़ा हूँ और कुछ नहीं कर सकता। मैं उठता हूं और एक पीटे हुए कुत्ते की तरह चीखता हूं। अब समझ में आया कि अफसर रिटायरमेंट में ज्यादा दिन क्यों नहीं रहते। अकेलापन अपना असर दिखा चुका है। मुझे समझ नहीं आ रहा है कि कैसे जीना जारी रखूं, कहां जाऊं? क्षमा मांगना।

शुभ दोपहर, मेरा नाम एम्मा है, मुझे नहीं पता कि मैं अपनी स्थिति को क्या कहूं, लेकिन लेख को देखते हुए, यह एक वास्तविक गंभीर अवसाद है। मैं शादीशुदा हूं, लेकिन अब दो साल से मेरे पति और परिवार में मेरी दिलचस्पी गायब हो गई है। वे सामान्य रूप से जीवित लग रहे थे, लेकिन मेरे दिमाग से मैं समझ गया कि हम पहले से ही अपने आप को पार कर चुके हैं, और हम केवल अपनी बेटी की खातिर जीते हैं। मैं दूसरे देशों में आराम करने गया था, विचलित था, लेकिन फिर उसी चीज़ पर लौट आया, ग्राउंडहॉग डे !!! छह महीने पहले, मुझे अपने करीबी व्यक्ति के साथ संवाद करने में दिलचस्पी हो गई, वह सिर्फ मेरा दोस्त था। लेकिन पत्राचार के बाद, मैं बहुत करीब हो गया, हमने अलग-अलग देशों में रहते हुए संचार किया और इस संचार ने मुझे जीने में मदद की। हाल ही में हम मिले, लेकिन मैंने साथ रहने के अपने दबाव और लगातार दावों से उसे डरा दिया। मैं हर समय रोता हूं, शामक का एक गुच्छा पीता हूं, लेकिन स्थिति नहीं बदलती। उसने अपने पति को तलाक देने का फैसला किया और रूसी संघ में अपनी मातृभूमि के लिए रवाना हो गई। मुझे लगा कि यहां दीवारें ठीक हो रही हैं। मैं और भी खराब हो गया। मैंने एक दोस्त, कोई परिवार, अपनी गोद में एक बच्चा और नौकरी की तलाश में खो दिया। जीवन का कोई अर्थ नहीं है और मैं नहीं चाहता। मैं केवल बच्चे के कारण पकड़ रहा हूं। इक्या करु??? क्या?? मैं इस स्थिति से बाहर नहीं निकल सकता और अपने दम पर कोई फैसला नहीं कर सकता।

• शुभ दोपहर एम्मा। हम अनुशंसा करते हैं कि आप लंबे समय तक अवसाद और इस तथ्य का हवाला देते हुए अपने पति के साथ संबंध सुधारें कि आपने भाग लेने का निर्णय लेते समय अपने कार्यों का लेखा-जोखा नहीं दिया। आप बच्चे के प्रति जिम्मेदार हैं, इसलिए बच्चे की परवरिश में मदद की आवश्यकता का संदर्भ लें।

हैलो, मैं 31 साल का हूँ। ऐसा लगता है कि मैं 14 साल पहले से ही उदास था। यह इस तथ्य से शुरू हुआ कि मैंने एक बेवकूफ विशेषता में प्रवेश किया और मैंने अपने जीवन के 5 साल व्यर्थ खो दिए। । मैं एक परफेक्शनिस्ट हूं और इसलिए मैं हमेशा सोचता था कि कहीं भी जाने से बेहतर है कि कहीं न जाऊं। इस वजह से मैं घर पर ही बैठ गया। मैंने अपने दोस्तों के साथ संवाद नहीं किया, मैंने नए परिचितों की तलाश नहीं की। इसके अलावा, मैं अपनी दादी के साथ रहता हूं (जिन्होंने मुझे लगातार नियंत्रित किया, चिल्लाया, मेरा अपमान किया, मेरी मां, इन सभी वर्षों में मेरे मस्तिष्क पर टपक गई) और मेरी बहन (जिन्होंने मेरी दादी की देखभाल करने की जिम्मेदारी पूरी तरह से मुझ पर स्थानांतरित कर दी)। मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं जो सब कुछ अपने आप में रखता है और फिर फट जाता है। यह पहले ही काफी जमा हो चुका है। और ऐसा नहीं है कि यह सिर्फ विस्फोट हुआ, बल्कि यह मुझे खा गया, आप अंदर से कह सकते हैं और बाहर लीक हो सकते हैं। मुझे उदासीनता, शक्तिहीनता, शून्यता महसूस होती है, मुझे जीवन में कोई खुशी महसूस नहीं होती है, और मुझे अपने परिवार के साथ साझा करने का कोई मतलब भी नहीं दिखता है, क्योंकि उन्होंने मेरी सराहना नहीं की, लेकिन इसे मान लिया . सब कुछ और भी बुरा हो गया जब मेरी दादी ने अपना पैर तोड़ दिया और अब झूठ बोलती है। मैं काम नहीं करता, मैं उसके डायपर बदलता हूं, मैं खाना बनाता हूं, मैं साफ करता हूं, मैं अपना जीवन नहीं जीता हूं। माता-पिता कहते हैं कि हमारी मदद करो, बहन को बकवास करने में मदद करो। मैं देखता हूं कि भागने का एकमात्र तरीका है, लेकिन कहां .. हां, और मुझे माता-पिता पर तरस आता है। और मुझे खुद पर तरस आता है .. किसी तरह का एक दुष्चक्र जिससे मुझे कोई रास्ता नहीं दिखता, और 14 साल से डिप्रेशन है। खुशियाँ हैं, लेकिन इतनी छोटी और इतनी दुर्लभ।

• दीना, नमस्ते। अब समय आ गया है जब गोलियां सामान्य रूप से मदद करना बंद कर दें। जीवन के प्रति असंतोष का मुख्य कारण मानव के मुख्य अंग - आत्मा से संबंध का टूट जाना है। उसके साथ एकता पाना, ताकि वह आपके शरीर में विद्रोह न करे, आपकी चेतना को नखरे न लाए - यही वह है जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए। आपकी आत्मा के साथ एकता शांति और आंतरिक आत्मविश्वास देगी, आंतरिक कोर की भावना, आत्मा में शक्ति होगी। और मेरी स्थिति यह है कि सभी बाहरी अड़चनें आपके द्वारा बनाए गए सुरक्षित ठिकाने पर आक्रमण करने में सक्षम नहीं होंगी।
  सामान्य तौर पर, सब कुछ सरल है। यदि आप उदास हैं, तो यह किसी के लिए फायदेमंद है। तो आप अपने भाग्य को पूरा नहीं करते, आपका पसंदीदा शगल, जिससे यह आपके अंदर आसान और हल्का हो जाता है। कृपया सोचिये, किसी व्यक्ति को डिप्रेशन क्यों और किसलिए दिया जाता है। फिर आपको इससे बाहर निकलने के तरीके का विश्लेषण करने और अपने आराम, आनंद, खुशी, रचनात्मकता के क्षेत्र में प्रवेश करने के लिए छोटे (बड़े काम नहीं करेंगे) कदम उठाने की जरूरत है।

  पुनर्जन्म का हाल ही में उल्लेख किया गया था। हमें हमेशा यह याद रखना चाहिए, कि किसी को (विचारों में भी) अवसाद की चरम अवस्थाओं को एक तरह से, स्थिति के समाधान के रूप में अनुमति नहीं देनी चाहिए। केवल अपने आप के साथ बेहद ईमानदार होने के लिए - अपने आप में, अपनी आत्मा में एक पैर जमाने के लिए, अपने आप पर चमकना शुरू करें। आपकी स्वयं की धारणा और पर्यावरण की धारणा, स्थितियां बदल जाएंगी। आप वही होंगे, लेकिन साथ ही अलग - आपके होठों पर एक गुप्त मुस्कान और आपकी आँखों में आत्मविश्वास की रोशनी के साथ, क्योंकि जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण पहले से ही बदल जाएगा ...

  आपको शुभकामनाएं, और याद रखें कि कोई भी आपको कभी भी असहनीय बोझ नहीं देता है, जैसे कि आपकी आत्मा ने केवल वही लिया जो आप, दीना, ले सकते हैं।

नमस्ते! मेरी उम्र 32 साल है, मैं बहुत लंबे समय से, कई सालों से उदास हूं। समस्या यह है कि जब मैं अपने शौक और पसंदीदा गतिविधियों को ढूंढता हूं, लेकिन जैसे ही मुझे अच्छा लगने लगता है, जैसा कि किस्मत में होगा, कुछ अप्रिय होता है: एक बच्चे की बीमारी, मैं काम पर घोर गलतियां करता हूं, वे बिना किसी कारण के मेरी आलोचना करते हैं , मेरी कमियों आदि के बारे में याद दिलाना। मेरा मूड तुरंत खराब हो जाता है और कुछ करने की इच्छा गायब हो जाती है। मैं पहले ही भूल चुका हूं कि कैसे मुस्कुराना है और मैं लगातार उदास रहता हूं। मैं कभी भी रिश्ते में भाग्यशाली नहीं रहा, मेरे दो बच्चे हैं, मेरी शादी नहीं हुई है। मुझे बच्चों और अन्य लोगों के सामने इस पर शर्म आती है, जो आग में ईंधन डालता है।

• हैलो अनास्तासिया। बच्चे की बीमारी के दौरान, आपकी अपनी खुशी मां के लिए प्राथमिकता नहीं होगी, और यह सामान्य है, यही वजह है कि आपका मूड खराब हो जाता है, आपकी भलाई खराब हो जाती है।
  की गई गलतियों के बारे में अधिक शांति से प्रतिक्रिया करें: जो काम नहीं करता है वह गलत नहीं है। तो आप किसी ऐसे व्यक्ति को जवाब दे सकते हैं जो आपको पिछली परेशानियों या गलतियों की याद दिलाने की कोशिश करता है। लोग बहुत महसूस करते हैं कि किसे नाराज किया जा सकता है - कौन सहन करेगा और किसे नहीं छूना बेहतर है - यह खुद के लिए अधिक महंगा होगा। उच्च आत्म-सम्मान वाले, आत्मविश्वासी लोगों की आमतौर पर उनकी पीठ पीछे चर्चा की जाती है, वे व्यक्ति में यह कहने से डरते हैं कि वे उनके बारे में क्या सोचते हैं, क्योंकि प्रतिक्रिया में उनके प्रति साहसिक विचार व्यक्त किए जा सकते हैं। अपने लिए खड़े होने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आत्म-सम्मान कम है, तो अपना बचाव करना अधिक कठिन होगा, क्योंकि केवल मजबूत, आत्मविश्वासी और सीधे लोग ही अपनी बात व्यक्त करने में सक्षम होते हैं और "नहीं" कहते हैं। ”।
  अपनी हालत पर शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको हर तरह से इससे बाहर निकलना चाहिए। आपका स्वाभिमान बदलेगा और आपका जीवन बदलेगा।
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नमस्ते। मैं अभी 18 साल का हुआ हूं।
2016 की गर्मियों की शुरुआत के बाद से, मुझे लगातार नखरे, नर्वस ब्रेकडाउन हुए हैं
मैंने एक से अधिक बार अपनी नसें खोलीं, अपने हाथों से सिगरेट बुझाई, मैं बहुत पीता हूं (लगभग हर दिन)
मैं बहुत अधिक सोता हूं। मैं बहुत खाता हूं या बिल्कुल नहीं खाता हूं। मैं हर समय रोता हूं। कब का। हाल ही में, मैं फर्श पर बैठ गया और दो घंटे तक दहाड़ता रहा।
कई बार मेरे मन में आत्महत्या के विचार आए। कभी-कभी मुझे लगता है कि यही एकमात्र तरीका है, इसलिए मैं सब कुछ फिर से शुरू कर सकता हूं। कृपया मेरी मदद करो।

नमस्कार
अब कई वर्षों के लिए, अवसादग्रस्तता की स्थिति वसंत ऋतु में होती है। यहाँ तक कि विचार भी आने लगे कि वह मानसिक रूप से अस्वस्थ है।
लंबे समय से, करीब 5-7 साल से मैं डिप्रेशन की स्थिति में हूं। पिछले दो साल से मुझे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या है, पिछले 1.5 साल से मैं कब्ज से पीड़ित हूं। मैं 18 साल की उम्र से बुलिमिया से पीड़ित था, बेहतर होने का डर मुझे सता रहा था। कमजोरी, अशांति, आत्म-आलोचना, साथ ही यह सब, इसके अलावा, पेट में दर्द के साथ होता है, जो लगातार जुलाब पर समाप्त हो रहा है। मैं अपने शरीर को लेकर जुनूनी हूं क्योंकि यह संपूर्ण नहीं है। मेरे पास एक बचकाना फिगर है, अनफेमिनिन, मैंने पहली बार नहीं सुना है कि यह सेक्सी नहीं है, और यहां तक ​​​​कि ठंडा भी है, कि मेरा लुक ठंडा है। हालांकि मैं पहले ऐसा नहीं था। इसके विपरीत, वह शक्ति, जीवन शक्ति, एक चमकदार मुस्कान से भरी थी। मैं अपने पिछले स्व को कैसे याद करता हूं। मेरे बाल भी लाल थे। मेरे निजी जीवन में, ऐसे रिश्ते थे जिनसे मैंने प्यार किया, मैंने नहीं किया। मेरे आखिरी दुर्भाग्य के बाद ही सब कुछ शुरू हुआ। एक व्यक्ति पर उन्मत्त निर्भरता थी। एकमात्र प्लस, मैं अतीत की गलतियों से सीखने की कोशिश करता हूं। समझदार हो गया। मैं उन लोगों के बारे में अच्छा महसूस करता हूं जो सक्षम हैं और वे क्या हैं। काम पर, मेरे साथ सब कुछ ठीक है, मेरा करियर ऊपर जा रहा है, यहां तक ​​​​कि वे लोग जो पहले मुझे गंभीरता से नहीं लेते थे, मेरी दृढ़ता और बुद्धिमत्ता पर हैरान हैं। मुझे इसका श्रेय अपने नेता को देना चाहिए, जिन्होंने मुझ पर और मेरी क्षमता पर विश्वास किया। मुझे अपने काम से प्यार है। मुझे स्मार्ट बनना और अपने ज्ञान का प्रयोग करना, कुछ नया सीखना, सोचना पसंद है। लेकिन फिर भी, अगर मैं आराम करता हूं, तो नेता मुझ पर अत्याचार करता है, लगातार मुझे अच्छे आकार में रखता है। इसलिए मेरी राय विवेकपूर्ण और कठोर हो गई। क्योंकि जब आप किसी गंभीर चीज से जुड़े होते हैं, तो आपको जिम्मेदारी दी जाती है, आराम करना और स्विच करना मुश्किल होता है। इसके अलावा, उम्र भी खुद को महसूस करती है। इन सबके साथ, आधे साल पहले मैंने एक ऐसे लड़के को डेट करना शुरू किया जो मुझसे 4.5 साल छोटा है। उम्र का अंतर मुझे परेशान करता है। मुझे बुढ़ापे का डर है और मुझे धोखा दिया जाएगा और फिर से छोड़ दिया जाएगा। रिश्तों में भी कई खामियां होती हैं। एमसीएच का पालन-पोषण उनकी मां और दादी ने किया, यानी। औरत। और उसने एक बूढ़ी औरत को चुना। मुझे डर है कि मैं उसे एक अच्छा आदमी बना रहा हूँ, और फिर वह एक जवान लड़की के पास जाएगा। चूंकि मैं उसे कई तरह से सही करता हूं, उसे पढ़ाता हूं, आदि, मैं उसे अपने लिए सही करता हूं, शिक्षा में कई अंतराल हैं। हताशा का एक अन्य कारण मेरी तुलना मेरी बड़ी बहन से करना है। वह बहुत सेक्सी है, मेरा फिगर बेहतर है, वगैरह-वगैरह। अगर हम दूसरों की तुलना में नहीं होते, तो मैं भाप स्नान नहीं करता, यह कितना कष्टप्रद है, यहाँ वह है, और आप ऐसे हैं ... जबकि कुछ लोग भाव चुनते हैं। कभी-कभी मुझे लोगों की ऐसी हठधर्मिता से धक्का लगता है। आमतौर पर हम उसकी तुलना उसके परिवेश से करते हैं, उसके पुरुष, उसके पास बहुत सारे हैं, संकीर्णता, जबकि वह जानती है कि पुरुषों को कैसे मरोड़ना है, उनके खर्च पर रहती है। आसानी से धोखा दे जाती है, स्त्री प्रेमी होती है। वह किसी भी चीज़ का तिरस्कार नहीं करती, वह अपने प्रेमी के बेटे से मिलने में भी कामयाब रही, जिसे वह कथित तौर पर प्यार करती है, उसी समय। नैतिकता की सीमाएँ पूरी तरह से मिट चुकी हैं, वह मेरे पूर्व प्रेमी के साथ संवाद करने में भी कामयाब रही जब उसने उस पर ध्यान देने के संकेत दिए। मैं अभी भी हैरान हूँ, कैसे??? ठीक है, वह एक आदमी है। लेकिन वह रक्त संबंधी है, परिवार है। और इस पूरी स्थिति में, यह मुझे उदास करता है कि जब उसके परिवेश के पुरुष हमारी तुलना करके उसकी प्रशंसा करते हैं, इस व्यक्ति के बारे में पूरी तरह से जाने बिना, यह मुझे प्रभावित करता है। और मैं क्या हूँ, मैं भावों में कठोर हूँ, असभ्य, मेरी सीधी बात पुरुषों को नाराज करती है। और कमर को लेकर भी जुनूनी है, जो मेरे पास नहीं है। बल्कि, यह खराब रूप से व्यक्त किया गया है, इस तथ्य को देखते हुए कि मुझे कब्ज है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं हैं, मेरा पेट बहुत सूज गया है और जिस कमर पर मैं पहले से ही जुनूनी हूं, वह पूरी तरह से गायब हो जाती है, एक निरंतर उदासी। इस सब के साथ, परिवार में वे मुझे अधिक प्यार करते हैं, परिवार में मैं ही कोमलता हूँ। मुझे ऐसे निर्णय लेने में कठिनाई होती है जो मेरे जीवन को बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, मुझे फिर से रंगने से भी डर लगता है, अब काले बालों का रंग जो मुझ पर सूट करता है। खासतौर पर जब रेड लिपस्टिक के साथ पेयर किया हो। उज्ज्वल रूप, लेकिन अशिष्ट नहीं, प्रिय। और इसलिए मैं काले बालों के इस बोझ को उतार फेंकना चाहता हूं और मुस्कुराना शुरू करना चाहता हूं। स्नो क्वीन मत बनो। मैंने एक सैलून के लिए साइन अप भी किया था, लेकिन नहीं गया, और उस आदमी ने मुझे मना कर दिया, वह मुझे अधिक गहरा पसंद करता है, क्योंकि उसने मुझे अन्यथा नहीं देखा। तुम्हें पता है, कभी-कभी मैं अपनी बहन से नफरत करता हूं, उसने मेरे संबंध में कई तरह से व्यवहार किया जैसे उसने अपने पुरुषों के साथ किया। मेरे परिवार के साथ समस्या यह है कि हम एक साथ दिखते हैं, लेकिन मानसिक रूप से हम सब एक दूसरे से दूर हैं। तुम्हें पता है, कल ही मैंने अपनी माँ पर नाराज़ होकर चिल्लाया था। मैंने कमर कम करने के लिए खुद को कोर्सेट खरीदा)))। और मेरी माँ ने कहा कि यह तुम्हारे लिए वसंत की तरह है, इसलिए तुम हमेशा बकवास से पीड़ित हो, तुम्हें अपने सिर का इलाज करने की आवश्यकता है। यह बहुत शर्मनाक था। आखिरकार, जब मैं बुलिमिया से पीड़ित होने लगा, तो उन्होंने मुझे डांटा, उन्होंने कहा कि मैं यह कैसे कर सकता हूं, लेकिन किसी ने मदद नहीं की। बुलीमिया लगभग 10 वर्षों तक बीमार रहा, जब तक कि अंत में उसने जठरांत्र संबंधी मार्ग पर दबाव नहीं डाला। उन्होंने बिना ध्यान दिए मुझे मिस किया कि यह गंभीर है। आखिरकार, मैं मूर्ख था, और अब मैं पीड़ित हूं, मेरा इलाज किया जा रहा है। मैं एक मनोवैज्ञानिक के पास गया, मैं खुद इस विज्ञान से प्यार करता हूं, इसमें हमेशा रुचि रही है। मुझे एहसास हुआ कि मुझे क्या चाहिए, मुझे एक ऐसे गुरु की जरूरत है जो मुझे रिकवरी की ओर खींचे, जो मुझे हार न मानने, वास्तव में अच्छी सलाह देने के लिए कहे। हमारे परिवार में, वे मेरे पास सलाह के लिए आते हैं, और मैं वास्तव में मदद चाहता हूँ। ऐसा ही है, आप क्या कहते हैं? अगर आपने उत्तर दिया तो धन्यवाद, यदि नहीं, तो मैंने अपना दुख व्यक्त किया, दहाड़ा और पहले से बेहतर महसूस कर रहा हूं। मैं हमेशा निराशा की घाटी से खुद बाहर आया हूं, खुद को एक साथ खींचा और आगे बढ़ा। मैं खुद चलने के लिए अपने घुटनों से उठता हूं, लेकिन मेरी चाल धीमी है, मेरे पैर रास्ता दे रहे हैं, और मैं वास्तव में सूरज की ओर दौड़ना चाहता हूं।

• शुभ दोपहर सोफिया। यदि आप सूर्य की ओर दौड़ना चाहते हैं, तो आपको यह करने की आवश्यकता है।
  आध्यात्मिक संतुलन प्राप्त करने के लिए, आपको शरीर और मन के सामंजस्य में रहने की आवश्यकता है। अपने आप के साथ सद्भाव में रहने और किसी भी नकारात्मक ऊर्जा से सुरक्षा पाने के लिए यह महत्वपूर्ण है। ताकि दूसरे इस तरह जीने में बाधा न डालें, आपको अपने जीवन संचार से उन लोगों को बाहर करना चाहिए जो आपके आत्मसम्मान को कम करते हैं।
  अपने दिमाग का उपयोग करते हुए, तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य और शांति को बहुत महत्व दें। मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है, और इसके साथ शारीरिक स्वास्थ्य, या कृत्रिम रूप से वजन बनाए रखना, अपने आप को महत्वपूर्ण सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से वंचित करना?
  दुनिया के लिए प्यार की शुरुआत आत्म-प्रेम से होती है, आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करते हैं और उसके बाद ही दूसरे आपसे प्यार करेंगे।
  "मैं अपने शरीर से जुनूनी हूं क्योंकि यह सही नहीं है।" - यदि यह सही नहीं है, तो अपने आप को स्वीकार करें कि आप कौन हैं, अपने निदान की सूची का विस्तार करके खुद को पीड़ा देना समझ में आता है। आपने फिगर बदलने की कोशिश की, अच्छा किया, लेकिन अब समय आ गया है कि इस समस्या को छोड़ दिया जाए। अब बहुत अधिक महत्वपूर्ण जठरांत्र संबंधी मार्ग का उपचार है, जिसके लिए शांति, संतुलित आहार की आवश्यकता होती है।
  “मेरे निजी जीवन में ऐसे रिश्ते थे जिनसे मैं प्यार करता था, मैं नहीं करता। मेरे आखिरी दुर्भाग्य के बाद ही सब कुछ शुरू हुआ। एक व्यक्ति पर उन्मत्त निर्भरता थी। - खुशी की कामना करें और मानसिक रूप से उस व्यक्ति को चारों तरफ से मुक्त कर दें, जो आपके बीच की सभी अच्छी चीजों के लिए आभार व्यक्त करता है।
  "मैं बुढ़ापे से डरता हूं और मुझे धोखा दिया जाएगा और फिर से छोड़ दिया जाएगा" - वर्तमान में जिएं, अब आप अच्छा महसूस करते हैं और यह मुख्य बात है। अपने डर के साथ, आप जो डरते हैं उसे वास्तविकता में आकर्षित कर सकते हैं।
  "यह पहली बार नहीं है जब मैंने सुना है कि मैं सेक्सी नहीं हूँ, और यहाँ तक कि ठंडा भी हूँ, कि मेरा लुक ठंडा है।" - अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, खुद से प्यार करें, आपकी आत्म-धारणा बदल जाएगी और दूसरे आपके बदलावों को नोटिस करेंगे।
  "निराशा का एक और कारण मेरी तुलना मेरी बड़ी बहन से कर रहा है।" - यह एक बार और सभी के लिए खुद की तुलना करने और पर्यावरण को ऐसा करने की अनुमति देने के लिए रुकने लायक है।
  "मेरे लिए ऐसे निर्णय लेना कठिन है जो मेरे जीवन को बदल सकते हैं।" - आपको अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने की जरूरत है।
  "मुझे एहसास हुआ कि मुझे क्या चाहिए, मुझे एक सलाहकार की जरूरत है जो मुझे वसूली की ओर खींच ले" - अपने लिए एक सलाहकार बनें। "मैं पूर्ण हूँ" गुण लिखिए और उन्हें वास्तविकता में मिलाने का प्रयास कीजिए। एक व्यक्ति अपने कार्यों के औचित्य की तलाश में, कई कारणों का जिक्र करते हुए खुद को कई चीजों की अनुमति देता है। एक आंतरिक रूप से मजबूत महिला बनें जो खुद से प्यार करती है, सराहना करती है, सम्मान करती है और खुद को दूसरों के साथ चिल्लाने की अनुमति नहीं देगी, यदि आवश्यक हो तो शांति से आलोचना स्वीकार करें, जबकि यह महसूस करते हुए कि एक व्यक्तिपरक राय व्यक्त की गई है।
  हम पढ़ने की सलाह देते हैं:
  

  नमस्ते वीत्या। दुख के क्षणों में, फोन पर संवाद करें, एसएमएस के माध्यम से पत्र व्यवहार करें, यह आपको खुश करने और बेहतर महसूस करने की अनुमति देगा। सप्ताहांत पर योजना बनाएं, कम से कम कभी-कभी एक साथ बिताएं।

मैंने काम छोड़ दिया, मेरे पति 2 महीने से व्यापार यात्रा पर हैं और मदद नहीं करते हैं। हमारे 4 बच्चे पढ़ते हैं और एक किंडरगार्टन है, हर जगह पैसा देते हैं, मैं थक गया हूं, मैं नहीं कर सकता। कुछ नहीं पिया। मुझे पता भी नहीं था कि यह डिप्रेशन है।

नमस्ते! मैं पिछले एक साल से डिप्रेशन में हूं। अपनों को खोने के बाद। मेरी माँ की कैंसर से मृत्यु हो गई। सब कुछ उल्टा हो गया। मैं अपने पति के साथ किसी भी झगड़े में हर समय रोती हूं। या कुछ काम नहीं करता है। जीवन में कोई दिलचस्पी नहीं। सब कुछ खो गया है। परिवार तलाक के कगार पर है। मुझे कुछ भी दिलचस्पी नहीं है। मैं नुकसान से नहीं निपट सकता। जाने नहीं देता। लगातार डर लगता है कि बच्चों को कुछ हो जाएगा। मैंने फ्लुओक्सेटीन पीने की कोशिश की, पहले हफ्ते सब कुछ ठीक था, मैंने कुछ भी बुरा, थोड़ी सुस्ती, शांति के बारे में नहीं सोचा। मुझे भी यह राज्य अच्छा लगा। लेकिन दूसरे हफ्ते में सब कुछ वापस आ गया। कोई असर नहीं हुआ। मैं समझता हूं कि मुझे पेशेवर मदद की जरूरत है। मैं इस अवस्था से बाहर निकलना चाहता हूं। जीवन का आनंद लें। आखिर हम एक ही बार जीते हैं।

मुझमें अपराधबोध, चिंता और भय की निरंतर भावनाएँ हैं। मैं पहले की तरह नहीं रह सकता, मैं विश्वविद्यालय में अपने अंतिम वर्ष में हूं, मुझे अपनी पढ़ाई पसंद नहीं है, मुझे कुछ करने की इच्छा नहीं है, कम आत्मसम्मान, हालांकि हर कोई कहता है कि मैं सुंदर हूं, और एक भावी पति है, लेकिन स्थिति ऐसी है कि हमें पैसे कमाने के लिए देश छोड़ने की जरूरत है, हम एक-दूसरे से बहुत प्यार करते हैं, लेकिन जब मैं उसे छोड़ देता हूं तो मैं उदास महसूस करता हूं, मैं अब पहले की तरह दोस्तों के साथ संवाद नहीं कर सकता, मैं नहीं लंबे समय तक खुशी और खुशी महसूस करें, मैं अपने आप पर निरंतर ध्यान चाहता हूं, टेढ़े-मेढ़े दांत और बहुत पतले बाल हैं, जैसे कि मैं गंजा हो रहा हूं .. मुझे अपनी शक्ल बिल्कुल पसंद नहीं है .. मुझे ऐसा कभी नहीं लगा .. मुझे क्या हो गया है.. मैं इस शहर में इन सब लोगों के बीच रहना, पढ़ना, रहना नहीं चाहता, मुझे कुछ नहीं लगता, जीने लायक नहीं..

बहुत-बहुत धन्यवाद, मैं खुद से प्यार करने की कोशिश करूंगी, अपना ख्याल रखूंगी। मैं ब्रेसिज़ लगाऊंगा, अपने बालों के लिए कुछ विटामिन पीऊंगा .. यह सिर्फ इतना है कि मैं अकेला महसूस करता हूं, मेरे माता-पिता दूसरे शहर में रहते हैं, और लड़का भी, मैं केवल सप्ताहांत के लिए उनके पास आता हूं .. यहां इस शहर में मैं नहीं हूं' मेरे दोस्त नहीं हैं, ऐसा लगता है- जैसे कि यहां कोई भी मेरे साथ संवाद नहीं करना चाहता, वे सोचते हैं कि मेरे पास उच्च आत्म-सम्मान है, क्योंकि मैं राज्यों में रहता था .. और इसके विपरीत, मुझे वास्तव में दोस्ती और संचार की ज़रूरत है, वहां एक ऐसे व्यक्ति की वास्तविक कमी है जो रो सकता है, दिल से दिल की बात कर सकता है, साथ में कुछ कर सकता है (जैसा कि सच्ची दोस्ती के बारे में किताबों में है), मैं हमेशा अकेला रहता हूँ .. यह बहुत बुरा है .. मुझे नए परिचित चाहिए, लेकिन मुझे डर है किसी को जानना शुरू करना, और मुझे नहीं पता कि कैसे। मैं जीना चाहता हूं, मौजूद नहीं हूं।

मैं अब एक साल से अधिक समय से उदास हूं। कभी-कभी यह थोड़ा बेहतर हो जाता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं। मैं हर समय रोता हूं। मैं बहुत खराब काम करता हूं। इस वजह से मेरी आर्थिक स्थिति बहुत खराब हो गई थी। इससे यह और भी खराब हो जाता है। मनोवैज्ञानिकों के लिए कोई पैसा नहीं है। मनोरंजन के लिए भी। मेरे रिश्तेदार दूर हैं। केवल मेरा बॉयफ्रेंड है। लेकिन मुझे इसे अपने अवसादों से लगातार लोड करने में शर्म आती है। मैं दोषी महसूस करता हूं, क्योंकि मैंने उसे इसके साथ एक भयानक स्थिति में डाल दिया। यहाँ मेरे मित्र सतही हैं। उन्हें मेरी समस्याओं से कोई मतलब नहीं है। उनके लिए मैं तभी दोस्त हूं जब मैं मुस्कुराता हूं।
मैं सकारात्मक देखने की कोशिश करता हूं, जैसा कि लेख में लिखा गया है। लेकिन यह बहुत कठिन है। अगर मैं पुनर्जन्म में विश्वास नहीं करता, तो मैं आत्महत्या के बारे में गंभीरता से विचार करता।
मेरा एक व्यवसाय है जो मुझे पसंद है। मैं लिखता हूं। लेकिन मैं इसे केवल आत्मज्ञान के क्षणों में ही कर सकता हूं। इसलिए, अतिरंजना की अवधि के दौरान, कुछ भी नहीं निकलता है। ध्यान वही है। जब भावनात्मक शरीर रोता है, तो कुछ भी मदद नहीं करता।
मुझे नहीं पता कि मुझे ड्रग्स लेना शुरू कर देना चाहिए या नहीं। आखिर मेरा अवसाद एक अल्प जीवन के कारण है। अभी तक मुझे कोई रास्ता नजर नहीं आ रहा है। और यहां तक ​​कि जब यह बेहतर हो जाता है, मैं समझता हूं कि इस घेरे से बाहर निकलने के लिए आपको बहुत मेहनत करने की जरूरत है। यानी मुझे सकारात्मक मनोदशा के संसाधन की जरूरत है ताकि मैं बहुत मेहनत कर सकूं।
मैंने सुना है कि जब तक आप उन्हें लेते हैं तब तक दवाएं मदद करती हैं। और जब आप उन्हें पीना बंद कर देते हैं तो यह और भी बुरा हो जाता है। यह सच है? आप मुझे क्या सलाह देते हैं? धन्यवाद!

• हैलो, ऐलेना। आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि आपके अवसाद का कारण क्या है। महिलाओं में, यह अक्सर हार्मोनल उछाल से जुड़ा होता है, जो जीवन को "जहर" देता है। आत्महत्या कोई विकल्प नहीं है, जीवन एक बार दिया जाता है और इसे गरिमा के साथ जीना चाहिए।
  “आखिरकार, मेरा अवसाद अल्प जीवन के कारण है। अब तक, मुझे कोई रास्ता नहीं दिख रहा है।" - यह एक भ्रम है। वास्तव में, एक व्यक्ति को खुशी महसूस करने के लिए ज्यादा जरूरत नहीं है, यह सिर्फ इतना है कि लोग नहीं जानते कि उनके पास क्या आनंद लेना है। आपके पास एक पसंदीदा चीज है, आदमी - यह पर्याप्त नहीं है।
  "एक सकारात्मक मनोदशा का संसाधन ताकि मैं बहुत मेहनत कर सकूं" - आप निम्नलिखित हर्बल तैयारियों के साथ खुद का समर्थन कर सकते हैं जो व्यसन का कारण नहीं बनेंगे - एलुथेरोकोकस, लेमनग्रास, जिनसेंग की मिलावट।
  विटामिन कॉम्प्लेक्स, ग्लूकोज लेना, आराम और काम के उचित संगठन का निरीक्षण करना, पूर्ण और नियमित भोजन करना, टहलना और विशेष शारीरिक व्यायाम करना अनिवार्य है।
  सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए, ट्रिप्टोफैन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है, जो केले, पनीर, साबुत ब्रेड, अंडे, टर्की जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है।
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हेलो, मैं कई सालों से डिप्रेशन से जूझ रहा हूं। रिश्तेदारों, करीबी लोगों ने दूर कर दिया और विश्वास नहीं किया, मनोचिकित्सक ने फेनाज़ेपम निर्धारित किया, इसने तुरंत थोड़ी मदद की, लेकिन घर में हर रोज होने वाले घोटालों के कारण, सब कुछ शून्य हो गया, मैं खुराक नहीं बढ़ाना चाहता, और यह नहीं करता मदद, हाल ही में मैं आत्महत्या के बारे में सोच रहा था,
मैं सहानुभूति नहीं माँगता, मैं अपने दम पर सामना नहीं कर सकता।
मुझे बताओ कि क्या करना है, लेकिन 5 साल पहले सब कुछ ठीक था जब मैं कमा रहा था, जीवन में पूरी तरह से निराशा।
धन्यवाद।

• हैलो व्याचेस्लाव। आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आपकी राय में क्या आपको एक खुश व्यक्ति बना सकता है और इस दिशा में छोटे कदम उठा सकता है। पारिवारिक रिश्तों में सुधार करके शुरुआत करें, घर में पारिवारिक घोटालों का समर्थन न करें, बस उनमें भाग न लें।
  "आखिरकार, 5 साल पहले जब मैं पैसे कमा रहा था तब सब कुछ ठीक था" - आपको फिर से पैसा कमाना शुरू करने की आवश्यकता है ताकि आप पहले की तरह महसूस कर सकें। आपको यह सोचने की जरूरत है कि आप खुद को कहां पूरा कर सकते हैं और फिर जीवन दूसरे रंगों से जगमगा उठेगा, आप जीना चाहेंगे। आपको सबसे पहले खुद पर विश्वास करना चाहिए, और फिर आपके प्रियजन आप पर विश्वास करेंगे।
  "जीवन में कुल निराशा।" -दुर्भाग्य से, जीवन केवल उतार-चढ़ाव नहीं है, जिससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल है, लेकिन अगर इच्छा है, तो सब कुछ संभव है।
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  • आपके जवाब के लिए बहुत - बहुत धन्यवाद। मैं अब इतना नहीं कमा सकता, और परिवार में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं हो रही हैं, इसे छोड़ना, भूलना और खुद पर अधिक ध्यान देना बेहतर है। मैं हमेशा अपने लिए काम करूंगा। अगर यह सब पैसे के बारे में है, तो ऐसा परिवार किस लिए है?
    मैं आत्म-साक्षात्कार में आपकी सलाह का पालन करने की कोशिश करूंगा, और समय के साथ सब कुछ बेहतर हो जाएगा, क्योंकि मैं अभी बूढ़ा नहीं हुआ हूं - मैं 44 साल का हूं। आपको खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है। जवाब देने के लिए धन्यवाद। ईमानदारी से।

    • पुरुषों, अपने होश में आओ, तुम उसके लिए पुरुष हो, रोटी कमाने वाले और परिवार के मुखिया बनने के लिए! और तुम कराहना! ऐसी कौन सी प्रक्रियाएं हैं जिनसे आप कमाई नहीं कर सकते हैं? इंटरनेट पर बहुत काम है, और विकलांग लोग पैसे कमाने का प्रबंधन करते हैं! आपको घर पर बैठने की ज़रूरत नहीं है - फिर उदासी के कम कारण होंगे! ऐसा परिवार क्यों, अगर सब कुछ पैसे पर निर्भर करता है? और तुम, मुझे माफ करना, क्या तुम स्वर्ग से बच्चों को मन्ना खिलाओगे? यह आपका भाग्य है - "परिवार" नामक जहाज का कप्तान बनना! सरकार की बागडोर अपने हाथों में लो, और काम करने के लिए दौड़ो, खुद को अपमानित मत करो, 21 वीं सदी के पुरुष! प्रिय मारिया, यह "सामान्य रूप से पुरुष" और "पुरुष कमाने वाले", आदि के बारे में बोलने की जगह नहीं है . सबसे पहले, आप इस बातचीत में अनजाने में अपने निर्णय लेने के लिए डॉक्टर नहीं हैं, और दूसरी बात, यह आपके लिए नहीं है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति की बीमारियों के बारे में निर्णय लें जिसे आप नहीं जानते हैं, या उसके पारिवारिक जीवन के बारे में। क्या आप परिपूर्ण हैं? फिर आप बीमारियों को समर्पित साइटों को क्यों देखते हैं? अजीब। और एक बार फिर: यहाँ न्याय करना कम से कम बेवकूफी है!

समूह बी के विटामिन शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देंगे। ये विटामिन लीवर, लेट्यूस, एक प्रकार का अनाज, दलिया, फूलगोभी और ब्रोकोली में प्रचुर मात्रा में होते हैं। शहद, नींबू और नट्स के साथ सूखे मेवे सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए एक अच्छा स्रोत होंगे। सभी खट्टे फल, कद्दू, खरबूजा, साथ ही मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं - चावल, समुद्री शैवाल, सूखे खुबानी, प्रून, खजूर, अंजीर।
अपने मूड को बूस्ट करने का सबसे तेज़ तरीका है एक कप चाय या कॉफ़ी पीना। पेय में निहित पदार्थ सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं।

अवसाद कई विशिष्ट लक्षणों के साथ है - जीने की अनिच्छा, बाहरी दुनिया में रुचि की कमी, थकान और कई अन्य। यदि आपको अपने आप में अवसादग्रस्तता के लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो आपको जल्द से जल्द इस समस्या से लड़ना शुरू करने की आवश्यकता है।

डिप्रेशन क्या है

डिप्रेशन एक मानसिक बीमारी है जो मूड डिसऑर्डर के साथ होती है।

मानसिक विकार के प्रकार

मानसिक विकार बहुत विविध हैं और अक्सर युवा और बूढ़े लोग पूरी तरह से अलग-अलग प्रकार के होते हैं। आइए उनमें से कुछ को सूचीबद्ध करें। बुजुर्गों में:

व्यामोह; पागलपन; अल्जाइमर रोग।

युवा लोगों के लिए:

एनोरेक्सिया, डीप डिप्रेशन, ड्रैनकोरेक्सिया, बुलिमिया, न्यूरोसिस, हिस्टीरिया।

लक्षण और अवसाद के लक्षण

1. अवसाद।अक्सर आपका मूड बहुत खराब होता है, और यह एक सप्ताह से अधिक समय से चल रहा है। हालांकि, अक्सर ऐसी भलाई के लिए कोई विशेष कारण नहीं होते हैं। 2. उदासीनता।आपने उन गतिविधियों में रुचि खो दी है जो आपको पहले गंभीर रूप से आकर्षित कर सकती थीं। आप नए ज्ञान के लिए प्रयास नहीं करते हैं और आपके आस-पास होने वाली लगभग हर चीज के प्रति उदासीन हैं। 3. बंद करना।आप अन्य लोगों के साथ जितना संभव हो उतना कम संवाद करना पसंद करते हैं, और यदि संभव हो तो उनकी कंपनी से पूरी तरह से बचें। 4. चिंता।यह भावना आपके साथ अक्सर होती है, और, एक नियम के रूप में, आप इसकी प्रकृति को निर्धारित करने में सक्षम नहीं होते हैं। 5. मृत्यु के बारे में विचार।समय-समय पर, आप सोचते हैं कि यदि आप गुजर गए होते तो दुनिया में कुछ भी नहीं बदलता। और सामान्य तौर पर, आपके करीबी लोग भी, आपकी राय में, आपकी मृत्यु के बारे में बहुत चिंतित नहीं होंगे। 6. भूख में बदलाव।आपने हाल ही में जो खाना था उससे अलग खाना शुरू किया, और यह आपके वजन को प्रभावित करता है। अब आप बहुत कम खाते हैं, या इसके विपरीत - "स्वीप" सब कुछ जो आप रेफ्रिजरेटर में देखते हैं। ज्यादातर, आप इस प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं करते हैं - आप बस भोजन के बारे में भूल जाते हैं या यह भी ध्यान नहीं देते हैं कि आप नियमित रूप से कुछ कैसे चबाते हैं। 7. नींद में खलल।यहां दो चरम सीमाएं भी हो सकती हैं - या तो आप अनिद्रा से पीड़ित हैं और लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, या आप गहरी नींद में पड़ जाते हैं, जो आमतौर पर दिन के अधिकांश समय तक रहता है। 8. आत्म-संदेह।आपको लगता है कि आप बुरे, अरुचिकर, आकर्षक नहीं, या बस मूर्ख दिखते हैं। 9. अश्रुपूरित होना।गलती से गिरा हुआ लापरवाह शब्द आपको आंसू ला सकता है। हालाँकि, समय-समय पर आप बिना किसी के "हस्तक्षेप" के भी रोते हैं, लेकिन सामान्य नपुंसकता से।

अवसाद के कारण

1. किसी प्रियजन के साथ बिदाई।शायद कुछ समय पहले आपने उस व्यक्ति के साथ संबंध तोड़ने के बाद महत्वपूर्ण तनाव का अनुभव किया था जिसके साथ आपका गंभीर संबंध या विवाह था। यह संभव है कि बिदाई के दौरान आपने खुद को नियंत्रण में रखा हो, लेकिन दबी हुई भावनाएं अभी भी खुद को महसूस कराती हैं। 2. गैर-पारस्परिक प्रेम।लंबे समय तक आपने उस व्यक्ति के स्थान और पारस्परिकता को प्राप्त करने का प्रयास किया, जिसके साथ आप प्यार करते थे, लेकिन अंत में आपको एहसास हुआ कि आपके सभी प्रयासों का सकारात्मक परिणाम नहीं निकला। 3. किसी प्रियजन की मृत्यु।किसी प्रियजन के गुजर जाने के बाद आपने एक गंभीर भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव किया है। 4. सीखने में समस्या।आप एक छात्र हैं, और आपको सामग्री को आत्मसात करने में समस्या है, कई अंतराल हैं, अन्य छात्रों या शिक्षकों के साथ संवाद करने में कठिनाइयाँ हैं। अध्ययन करने से आपके अंदर सकारात्मक भावनाओं की तुलना में अधिक नकारात्मक भावनाएँ पैदा होती हैं। 5. पेशेवर क्षेत्र में समस्याएं।आपको लगता है कि आप अपने पेशे में ठीक से नहीं निभा रहे हैं। शायद आप चुने हुए रास्ते की शुद्धता पर संदेह करते हैं, या आप यह बिल्कुल नहीं जानते हैं कि किस प्रकार की गतिविधि आपको सूट करती है। 6. वित्तीय कठिनाइयाँ।आपके पास कर्ज है, आप अभी उनसे बाहर निकले हैं, या आपके पास मुश्किल से ही पर्याप्त पैसा है, और अक्सर आप जो चाहते हैं उसे नकार कर खुद को सीमित करने के लिए लगातार मजबूर होते हैं। 7. स्वास्थ्य समस्याएं।शायद आपने किसी बच्चे को खोने का अनुभव किया हो या किसी गंभीर बीमारी का अनुभव किया हो। साथ ही, हम उन बीमारियों के बारे में बात कर सकते हैं जो किसी प्रियजन में प्रकट हुई हैं। पारिवारिक परेशानियाँ। दूसरी छमाही, माता-पिता, बच्चों या अन्य करीबी रिश्तेदारों के साथ एक आम भाषा खोजना आपके लिए मुश्किल है।

हल्के रूप मेंमिजाज के साथ। फिर भी, आप आवश्यकता पड़ने पर अपने आप को एक साथ खींचने का प्रबंधन करते हैं - समाज में आराम से व्यवहार करें, अपने दैनिक कर्तव्यों और इस तरह का प्रदर्शन करें। दौड़ते हुए रूप मेंजो कुछ भी होता है, उसके प्रति पूर्ण उदासीनता के साथ, नर्वस ब्रेकडाउन। एक व्यक्ति शारीरिक रूप से सामान्य चीजें नहीं कर सकता है और वह अपनी स्थिति को छिपाने में सक्षम नहीं होगा। आत्मघाती विचार प्रकट हो सकते हैं।

अवसाद और तनाव के बीच संबंध

तनाव और अवसाद एक दूसरे से सीधे जुड़े हुए हैं, और अक्सर एक के बिना दूसरे का अस्तित्व ही नहीं होता। जैसा कि आप जानते हैं, एक तनावपूर्ण स्थिति, जो कई कारकों के कारण हो सकती है, तंत्रिका थकावट के साथ होती है। लंबे समय तक अनुभव की गई नकारात्मक भावनाएं, एक नियम के रूप में, अवसाद की ओर ले जाती हैं। अपवाद बहुत तनाव-प्रतिरोधी लोग हो सकते हैं जो कई नकारात्मक कारकों को ध्यान में नहीं रख सकते हैं।

तनाव को डिप्रेशन में बदलने से रोकने के लिएयदि आप समझते हैं कि आप एक तनावपूर्ण स्थिति का सामना कर रहे हैं, लेकिन यह नहीं चाहते कि यह एक अवसादग्रस्तता की स्थिति में ले जाए, तो कुछ नियमों का पालन करें जो आपको कम से कम भावनात्मक नुकसान के साथ इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेंगे।

उन लोगों के साथ संवाद करने से बचें जो आपके लिए नकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं या उन विषयों को शुरू करने का प्रयास करते हैं जो आपके लिए अप्रिय हैं। दूसरों से संवाद करते समय अनावश्यक शिकायतों से भी बचें।दिनचर्या को सही रखें। शाम को दस या ग्यारह बजे के बाद सोने की कोशिश करें और सुबह आठ बजे से पहले उठ जाएं। भोजन की उपेक्षा न करें आराम के बारे में मत भूलना। आपके लिए सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। भले ही आप काम में व्यस्त हों, फिर भी अपने प्रियजनों के साथ संचार के लिए और मनोरंजन के लिए अलग समय निर्धारित करें जिसमें आपकी रुचि हो। ओवरवर्क से बचने का तरीका खोजें। यदि आपके पास बहुत अधिक काम है, तो आपको कुछ कर्तव्यों से छुटकारा पाने या गतिविधि के दायरे को बदलने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता है - ओवरवर्क आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकता है। ताजी हवा में टहलें। यहां तक ​​​​कि अगर आपको दोस्तों से मिलने के लिए ज्यादा समय नहीं मिलता है, तो आपको ताजी हवा में इत्मीनान से टहलने के लिए दिन में आधा घंटा निकालना होगा - अकेले, किसी प्रियजन के साथ या कुत्ते को टहलाने के लिए।

डिप्रेशन को जल्दी कैसे ठीक करें

गंभीर अवसाद को बहुत जल्दी नहीं हराया जा सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर, यदि आप अभी से इससे लड़ना शुरू कर देते हैं, तो आप कुछ ही हफ्तों में पूरी तरह से अलग जीवन जीने लगेंगे।

डिप्रेशन का इलाज घर पर ही करें

प्रियजनों पर स्विच करें।हाल ही में, आप अपने राज्य के बारे में विचारों में इतने डूबे हुए हैं कि आप यह भूलने लगे हैं कि ऐसे लोग हैं जिन्हें आपके समर्थन और ध्यान की आवश्यकता है और जो आपको उसी अवस्था में देखना चाहते हैं। अपने प्रियजनों के लिए समय निकालना शुरू करें - एक साथ दिलचस्प घटनाओं पर जाएं, शाम को चाय और घर के बने केक पर एक आरामदायक घेरे में बिताएं, साथ में फिल्में देखें और चर्चा करें और इसी तरह। अपने आप को उपहारों के साथ व्यवहार करें।निश्चित रूप से, आप अक्सर अपने आप को किसी भी सुखद खरीदारी से वंचित करते हैं, यह कहकर इसे सही ठहराते हैं कि आपको जो चीज पसंद है वह आपके लिए "वास्तव में आवश्यक नहीं है", या इस तथ्य से कि आपके पास पहले से ही "पैसे से कुछ लेना-देना है"। आपको समय-समय पर अभी भी अपवाद बनाने की जरूरत है, ऐसी चीजें प्राप्त करना जो ईमानदारी से आपको खुश कर सकें। उज्ज्वल भावनाएँ प्राप्त करें।कई बार डिप्रेशन नीरस जीवनशैली का साथी बन जाता है। शायद यह स्थिति लंबे समय से चली आ रही है, और यह वह था जो आपकी स्थिति का कारण बना, लेकिन यह अन्यथा हो सकता है - कुछ तनाव के बाद नई घटनाओं के साथ जीवन को समृद्ध करने की एकरसता और अनिच्छा दिखाई दी। जो भी हो, इसे बदलने की जरूरत है। हर हफ्ते, शहर कई आकर्षक कार्यक्रमों की मेजबानी करता है - घुड़सवारी, फिल्म स्क्रीनिंग, प्रदर्शनियां, मास्टर कक्षाएं और बहुत कुछ। आइए आप भी किसी रोमांचक इवेंट का हिस्सा बनें यात्रा करना।कुछ लोग जो अवसाद से पीड़ित हैं, वे स्वीकार करते हैं कि केवल एक यात्रा ने उन्हें इस समस्या से छुटकारा पाने में मदद की। शायद आपने एक बार किसी शहर में जाने का सपना देखा था, लेकिन फिर इस विचार को त्याग दिया। यह संभव है कि पहले यात्रा करना आपके हितों के दायरे में बिल्कुल नहीं था। जैसा भी हो सकता है, आप अपनी पसंद का दौरा चुनकर कई अद्भुत जगहों को खोज सकते हैं और अद्भुत भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं।

कैसे गंभीर और लंबे समय तक अवसाद से छुटकारा पाएं

यदि अवसाद एक वर्ष से अधिक समय तक रहता है, और आप अपने आप को किसी भी सिफारिश का पालन करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो आपको मनोचिकित्सक के साथ नियुक्ति करने की आवश्यकता है। अक्सर, इस स्थिति में लोग शारीरिक रूप से इस सलाह का उपयोग नहीं कर सकते, क्योंकि आपको एक विशेषज्ञ की तलाश करने, क्लिनिक को कॉल करने, अपॉइंटमेंट लेने आदि की आवश्यकता होती है। किसी प्रियजन के साथ अपनी समस्या साझा करें, और मदद मांगें - उसे आपके लिए एक मनोचिकित्सक खोजने दें, एक बैठक की व्यवस्था करें और उसके साथ जाएं।

एक बार और सभी के लिए बीमारी को कैसे दूर करें

ऊपर दिए गए टिप्स को अपनाकर आप डिप्रेशन से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं। हालाँकि, चूंकि इस तरह की परेशानी आपके साथ पहले ही हो चुकी है, इसलिए आपको जागरूक होने की जरूरत है कि आप एक तरह के "जोखिम क्षेत्र" में हैं, और एक और गंभीर तनाव आपको फिर से उदास स्थिति में डाल सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, इन सुझावों को न केवल अवसाद से बाहर आने पर, बल्कि बाद में अपने दैनिक जीवन में भी लागू करें।

क्या आप अवसाद से मर सकते हैं?

डिप्रेशन अपने आप में घातक नहीं है। यानी उदासीनता, काम करने की क्षमता में कमी, आंसू आना और अन्य लक्षण व्यक्ति की मृत्यु का कारण नहीं बन सकते हैं, लेकिन एक और समस्या है एक उदास व्यक्ति बहुत निराशावादी सोचता है। वह अपने को हर जगह फालतू और अनुपयुक्त समझता है। अवसाद जितना लंबा और गहरा होता है, उतनी ही बार रोगी यह सोच सकता है कि सभी दुखों को एक झटके में समाप्त कर देना अच्छा होगा और वह आत्महत्या में अपने उद्धार को देखना शुरू कर देगा। यह केवल अवसाद के बहुत गंभीर रूप के साथ होता है, और इससे बाहर निकलने के लिए, आपको प्रियजनों या विशेषज्ञों से गंभीर सहायता की आवश्यकता होती है।

डिप्रेशन के लिए सबसे अच्छा क्या है

1. यदि आपको लगता है कि आपकी भावनात्मक स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, तो आपको खुद को अन्य भावनाओं पर स्विच करने की आवश्यकता है। ऐसा करने का सबसे तेज़ तरीका बस उस व्यक्ति को कॉल करना है जिसके साथ आप बात करना पसंद करते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको अभी किसी का नंबर डायल करने का मन नहीं कर रहा है, तो भी करें! 2. यदि आपकी उदास अवस्था का कोई विशेष कारण नहीं है, और कई दिनों तक नहीं रहता है, लेकिन आज ही उत्पन्न हुआ है, तो एक कप स्वादिष्ट तेज चाय आपकी मदद कर सकती है! एक कैमोमाइल और लिंडेन पेय चुनें। इसे भागते समय न पिएं - एक शांत और शांत जगह ढूंढें जहाँ आप अपना समय शांत करने वाली चाय पीने के लिए ले सकें और एकांत में कुछ अच्छा सोच सकें। 3. शारीरिक श्रम या खेल आपको किसी भी हद तक अवसाद से मुक्त नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आपकी ऊर्जा पूरी तरह से अलग दिशा में निर्देशित होगी। और सामान्य तौर पर, यह लंबे समय से ज्ञात है कि मांसपेशियों की गतिविधि मानव रक्त में एंडोर्फिन की रिहाई को भड़काती है, जिसे "खुशी के हार्मोन" भी कहा जाता है।

एंटीडिप्रेसेंट के साथ इलाज कैसे किया जाए

यदि आप एंटीडिप्रेसेंट लेकर अपनी स्थिति में सुधार करने का निर्णय लेते हैं, तो ध्यान रखें कि यह आपके अवसाद को पूरी तरह से ठीक नहीं करेगा। आप कुछ समय के लिए रोग के लक्षणों को दबा तो पाएंगे, लेकिन इससे छुटकारा नहीं पा सकेंगे। केवल एक विशेषज्ञ ही दवाओं की खुराक निर्धारित कर सकता है, किसी भी स्थिति में इसे स्वयं न करें, अन्यथा यह दृष्टिकोण केवल आपको नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप अवसाद से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो केवल दवा पर निर्भर न रहें, क्योंकि आप "मानसिक बीमारी" से उबर चुके हैं "। प्रियजनों के साथ अधिक बार संवाद करें, गोपनीय रूप से उन्हें अपनी समस्या के बारे में बताएं।

थेरेपी और मनोचिकित्सा

बहुत से लोग मनोचिकित्सा की मदद को कम आंकते हैं, लेकिन यह उद्योग सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है। विशेषज्ञ निम्न प्रकार के मनोचिकित्सा का उपयोग करते हैं: संज्ञानात्मक-व्यवहार, मनोविज्ञानी और पारस्परिक। पहला आपकी सोच को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने में मदद करेगा, दूसरा आंतरिक संघर्षों को हल करने में मदद करेगा, और आखिरी यह स्पष्ट करेगा कि आपके लिए समस्या का मुख्य स्रोत क्या बन गया है। मनोचिकित्सक आपको अपनी स्थिति की पूरी समझ दे सकता है और दिशानिर्देशों की रूपरेखा तैयार कर सकता है, कुछ के लिए, परिवार या समूह चिकित्सा मदद कर सकती है - आपको दूसरों से सकारात्मक उदाहरणों के आधार पर समस्या को हल करना या अंदर से पारिवारिक समस्याओं को हल करना आसान हो सकता है।

भविष्य में अवसाद की रोकथाम

अवसाद को वापस आने से रोकने के लिए, इसे पैदा करने वाले कारकों से खुद को सीमित करने की कोशिश करें। बहुत से लोग दान में शामिल हैं या सिर्फ एक दिलचस्प शौक दूसरों की तुलना में अवसाद से कम ग्रस्त हैं। ऐसी नौकरी खोजें जिसे आप पसंद करते हैं और वास्तव में मोहित करते हैं, और अंत में यह आपको दुखी विचारों से हमेशा विचलित करने में सक्षम होगा।