अगर मूड खराब कर दिया। उदास मनोदशा, प्लीहा, अवसाद। मनोवैज्ञानिक की सलाह। रेड मीट और डेली मीट

क्या आपके पास मिजाज है? अच्छी खबर यह है कि आप अकेले नहीं हैं - यह केवल स्वाभाविक है जब यह हमारे जीवन में क्या होता है इसके आधार पर बदलता है। जब हम खुश होते हैं, तो हम नकारात्मक घटनाओं को नज़रअंदाज़ कर देते हैं, और जब हम दुखी होते हैं, तो हो सकता है कि हम सकारात्मक बातों पर ध्यान न दें। मिजाज में कुछ भी गलत नहीं है, दिन के दौरान चेतना की एक अवस्था से दूसरी अवस्था में जाने में कुछ भी गलत नहीं है। समस्या तब पैदा होती है जब हमारे आसपास या हमारे भीतर की घटनाओं पर असाधारण प्रतिक्रिया होती है। मूड स्विंग्स इतनी तेजी से हो सकते हैं कि वे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। ऐसे में लोगों को भावनात्मक परेशानी का सामना करना पड़ता है।

यह ज्ञात नहीं है कि चरम मिजाज क्यों होते हैं। कुछ वैज्ञानिक मानते हैं कि इसका कारण रासायनिक प्रतिक्रियाएँ हैं, या यूँ कहें कि मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन है। मिजाज आमतौर पर चिंता, व्यवहार या व्यक्तित्व में परिवर्तन, भ्रम, अदूरदर्शिता, भाषण में वृद्धि, ध्यान केंद्रित करने और समझने में कठिनाई, भूलने की बीमारी और यहां तक ​​​​कि अत्यधिक शराब के सेवन जैसे लक्षणों के साथ होता है।

अत्यधिक मिजाज के कुछ मुख्य कारणों की सूची नीचे दी गई है।

हार्मोनल परिवर्तन

आप शायद एक किशोर के रूप में अपने मिजाज को याद करते हैं - आक्रामकता और फिर अवसाद, चिड़चिड़ापन या अपने माता-पिता पर गुस्सा। यौवन के दौरान मूड स्विंग्स को सेक्स हार्मोन के स्तर में तेजी से वृद्धि के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। पीएमएस भी किशोर लड़कियों और वयस्क महिलाओं में मिजाज का एक ज्ञात कारण है, जिसे पीरियड्स के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

बहुत बार, गर्भावस्था के दौरान मिजाज बिगड़ जाता है, खासकर पहली और तीसरी तिमाही में। गर्भावस्था एक ऐसी स्थिति है जो भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ी होती है जो शारीरिक तनाव, थकान, चिंता के साथ-साथ हार्मोनल परिवर्तन का कारण बनती है जो मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करती है। ये सभी गंभीर मिजाज का कारण बन सकते हैं। चिंता न करें, यह बिल्कुल सामान्य है।

रजोनिवृत्ति महिलाओं के मिजाज का अनुभव करने का एक और कारण है। मुख्य कारक एस्ट्रोजन के स्तर में कमी है। एक सिद्धांत यह है कि कम एस्ट्रोजन का स्तर गर्म चमक और रात के पसीने का कारण बनता है, जिससे नींद में गड़बड़ी होती है, इसलिए दिन के समय मिजाज बिगड़ जाता है। एक अन्य सिद्धांत इस धारणा का समर्थन करता है कि मिजाज उम्र से संबंधित परिवर्तित भूमिकाओं और रिश्तों की प्रतिक्रिया है। एक अन्य सिद्धांत यह है कि महिलाओं को मिजाज का अनुभव हो सकता है जब कम एस्ट्रोजन का स्तर मूड और भावनाओं (डोपामाइन, सेरोटोनिन) को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के संतुलन को बाधित करता है।

हार्मोनल परिवर्तन के कारण होने वाले मूड स्विंग का आसानी से उपचार किया जा सकता है। आपका डॉक्टर आपके लक्षणों के आधार पर दवाएं लिखेगा। मनोचिकित्सा भी स्थिति से निपटने में मदद करती है।

मूड स्विंग दवाओं और पदार्थों का एक साइड इफेक्ट है

अचानक मिजाज या क्रोध का प्रकोप अक्सर व्यसन का लक्षण होता है। यदि आप अपने जीवन में समस्याओं से दूर होने के लिए दवाओं का उपयोग कर रहे हैं, तो जान लें कि आप न केवल मौजूदा समस्याओं को और भी बदतर बना रहे हैं, बल्कि आप अपने लिए नई मुश्किलें पैदा कर रहे हैं। सभी साइकोट्रोपिक दवाएं मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके को बदल देती हैं।

ये दवाएं मस्तिष्क में डोपामाइन की क्रिया में वृद्धि का कारण बनती हैं, जिससे आनंद की अनुभूति होती है। धीरे-धीरे, मस्तिष्क डोपामाइन वृद्धि के अनुकूल हो जाता है और पहले से ही कम हार्मोन का उत्पादन करता है, इस प्रकार इसके प्रभाव को कम करता है। इसलिए, डोपामाइन की उच्च खुराक प्राप्त करने के लिए आपको बड़ी मात्रा में दवा की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक दुरुपयोग मस्तिष्क के अन्य रसायनों को भी बदलता है। ग्लूटामेट, संज्ञान के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर, नशीली दवाओं के दुरुपयोग के साथ परिवर्तन, सीखने और स्मृति, व्यवहार नियंत्रण और निर्णय लेने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

यह पहचानना कि आप नशे के आदी हैं, ठीक होने की राह पर पहला कदम है। समस्या को कम मत करो। अपने परिवार और दोस्तों से समर्थन मांगें। पेशेवर मदद लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

लेकिन यह सिर्फ मादक द्रव्यों का सेवन नहीं है जो मिजाज का कारण बन सकता है। कुछ दवाएं भी गंभीर मिजाज का कारण बन सकती हैं।

एंटीडिप्रेसन्टअवसाद या बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए आप जो दवाएं लेते हैं, वे हिंसक मिजाज का कारण बन सकती हैं। अपने डॉक्टर को इस बारे में बताएं और वह शायद अन्य दवाएं लिखेंगे। मिजाज उन लोगों में भी आम है जिन्होंने एसएसआरआई एंटीडिपेंटेंट्स (जैसे, पैक्सिल) का एक लंबा कोर्स पूरा किया है। निकासी आमतौर पर दो सप्ताह से कम समय तक चलती है और अपने आप चली जाती है।

उच्च रक्तचाप के लिए कुछ दवाएं, जैसे लिसिनोप्रिल, रक्त में सोडियम के स्तर को कम करते हैं और पोटेशियम के स्तर को बढ़ाते हैं। इससे कुछ लोगों में अवसाद और चिंता हो सकती है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले स्टैटिन(उदाहरण के लिए, सिमावास्टेटिन) मूड में गड़बड़ी का कारण बनता है, हालांकि, ये आंकड़े निर्णायक नहीं हैं और आधिकारिक तौर पर मिजाज सिमवास्टेटिन और कई अन्य स्टैटिन का दुष्प्रभाव नहीं है। लेकिन जागरूक होना बेहतर है!

कुछ एंटीबायोटिक्सजेंटामाइसिन और सिप्रोफ्लोक्सासिन जैसे कुछ लोगों के मूड में बदलाव का कारण बनते हैं।

रिटालिन, जिसका उपयोग ADHD के उपचार में किया जाता है, एक और दवा है जो इसके उपयोग के अन्य दुष्प्रभावों के बीच मूड स्विंग का कारण बन सकती है।

यदि आपको गंभीर मिजाज या अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अपने आप दवा लेना बंद न करें। केवल डॉक्टर ही यह तय कर सकता है कि दवा लेना जारी रखना है या बंद करना है।

अवसाद और द्विध्रुवी विकार

भावात्मक विकारों जैसे अवसाद और द्विध्रुवी विकार में मिजाज सबसे अधिक स्पष्ट होता है। डिप्रेशन तब होता है जब आप लगातार उदासी, निराशा और मायूसी महसूस करते हैं। अवसाद मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन के कारण हो सकता है, या जीवन की घटनाओं जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु, लाइलाज बीमारी से पीड़ित होना, नौकरी छूटना, तलाक हो सकता है।

अवसाद के सबसे आम लक्षण हैं:

• मिजाज, निराशा, अपराधबोध
• गतिविधियों में रुचि का कम होना या मित्रों और परिवार में रुचि का कम होना
• भ्रम या मतिभ्रम
• एकाग्रता, याददाश्त और निर्णय लेने में समस्या
• आत्मघाती विचार, लोगों से अलगाव
• खराब नींद, थकान
• अस्पष्टीकृत दर्द
• भूख न लगना या अधिक खाना

द्विध्रुवी विकार - जब आपको असामान्य रूप से उच्च ऊर्जा के एक सप्ताह से अधिक समय तक अवसाद होता है। लक्षण:

• अति आत्मविश्वास और आशावाद

हमारे लिए सदस्यता लें यूट्यूब चैनल !

• अत्यधिक शारीरिक ऊर्जा
• आक्रामकता और गुस्सा
• आवेगशीलता, अदूरदर्शिता और लापरवाह व्यवहार
• भ्रमपूर्ण विचार और मतिभ्रम

डिप्रेशन या बाइपोलर डिसऑर्डर ऐसी चीज नहीं है जिसे आप रोक सकते हैं या इसका कारण बन सकते हैं। इन समस्याओं का पारिवारिक इतिहास होने पर इन स्थितियों के होने की संभावना बढ़ जाती है। हो सकता है कि आपको इसके बारे में पता न हो, लेकिन जब लक्षण स्पष्ट हो जाते हैं, और अचानक मूड स्विंग्स न केवल आपके बल्कि आपके आस-पास के लोगों के जीवन को जहर देना शुरू कर देते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके एक डॉक्टर को देखें। वह आपके लिए एक उपचार योजना तैयार करेगा। सामान्य तौर पर, मनोदशा संबंधी विकारों का इलाज दवाओं के साथ किया जाता है जिनका मनोचिकित्सकीय और स्थिरीकरण प्रभाव होता है। आपको शायद व्यक्तिगत या समूह मनोचिकित्सा की सलाह दी जाएगी।

4. तनाव के कारण मूड स्विंग होता है

जब भी आप घबराते हैं तो बड़ी मात्रा में स्ट्रेस हार्मोन रक्तप्रवाह में छोड़े जाते हैं, जिसके माध्यम से वे हृदय, फेफड़े, पेट और शरीर के अन्य भागों में प्रवेश करते हैं। इससे संवेदी तीक्ष्णता, तेजी से सांस लेना, हृदय गति में वृद्धि, ऊर्जा में वृद्धि और मस्तिष्क के कार्य में परिवर्तन जैसे परिवर्तन होते हैं।

मध्यम तनाव वास्तव में शरीर के लिए अच्छा होता है क्योंकि यह प्रदर्शन और अनुभूति को बढ़ाता है, लेकिन लगातार उच्च स्तर का तनाव हार्मोनल संतुलन को कम करता है, जिससे मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर में असंतुलन पैदा होता है। और न्यूरोट्रांसमीटर में असंतुलन गंभीर मिजाज का कारण बनता है। तनाव से छुटकारा पाने के लिए ध्यान, ताई ची, योग, विश्राम तकनीक सभी अच्छे तरीके हैं। यहां तक ​​कि अकेले एक साधारण लंबी सैर भी आपके तनाव के स्तर को कम कर सकती है।

आहार और भोजन

क्या आपने देखा है कि जब आप खराब मूड में होते हैं तो आप चॉकलेट बार या केक के टुकड़े के लिए पहुंचते हैं? कार्बोहाइड्रेट ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं ताकि मस्तिष्क में अधिक सेरोटोनिन को संश्लेषित किया जा सके। अर्थात्, अच्छे मूड के लिए सेरोटोनिन जिम्मेदार है!

महत्वपूर्ण:नियमित मीठे खाद्य पदार्थों के बजाय स्वस्थ कार्ब्स चुनें ताकि आप अन्य स्वस्थ पोषक तत्व भी प्राप्त कर सकें। इसके अलावा, तैलीय मछली, अलसी, अखरोट और सोया जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड का न्यूरोट्रांसमीटर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे मूड अच्छा होता है। ओमेगा-3 की कमी क्रोध, चिड़चिड़ापन और अवसाद का कारण बनती है.

जर्नल पीएलओएस में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि भोजन और मनोदशा के बीच एक संबंध है। वैज्ञानिकों ने प्रायोगिक जानवरों को उच्च वसा, उच्च चीनी वाले आहार पर रखा और पाया कि इस आहार ने आंत के माइक्रोबायोटा को बदल दिया और अवसादग्रस्तता के लक्षण पैदा किए जैसे कि खुशी महसूस करने में असमर्थता। इसके विपरीत, कम चीनी वाले आहार ने परीक्षण विषयों को मिजाज से बचाया। इस प्रकार, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को परेशान न करें और यह मिजाज को रोकेगा।

इससे पता चलता है कि संतुलित आहार बहुत जरूरी है। अगली बार जब आप पोषक तत्वों से सीमित भोजन करें या अत्यधिक आहार से वजन कम करें तो इसे ध्यान में रखें। कुछ आहार कम खाने और अधिक व्यायाम करने पर आधारित होते हैं। यह चिड़चिड़े होने और चरम मिजाज को अर्जित करने का एक निश्चित तरीका है।

6. अन्य चिकित्सा समस्याएं

अंतिम लेकिन कम नहीं, विभिन्न रोग और चिकित्सीय स्थितियां जैसे:

• एक ब्रेन ट्यूमर
• आघात
• पागलपन
• मस्तिष्कावरण शोथ
• फेफड़ों की बीमारी
• हृदय रोग
• गलग्रंथि की बीमारी

गंभीर मिजाज भी पैदा कर सकता है। अपने भावनात्मक उतार-चढ़ाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। शर्माएं नहीं, एक डॉक्टर के लिए यह बहुमूल्य जानकारी है, कोई भी आपकी ओर तिरस्कार से नहीं देखेगा। मूड स्विंग्स को नज़रअंदाज़ न करें, नहीं तो ये गंभीर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकते हैं।

ग्रंथ सूची:

1. क्लेटन एएच, निनान पीटी। अवसाद या रजोनिवृत्ति? पेरी और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में प्रमुख अवसादग्रस्तता विकारों की प्रस्तुति और प्रबंधन। क्लिनिकल मनश्चिकित्सा का जर्नल। 2010; 12(1): पीसीसी.08r00747। डीओआई: 10.4088/पीसीसी.08आर00747ब्लू।
2. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ। व्यसन और मादक पदार्थों की लत को समझना। drugabuse.gov। एनपी, 2012।
3. डोडिया एच, काले वी, गोस्वामी एस, सुंदर आर, जैन एम। चूहों में हेमेटोलॉजिकल और जैव रासायनिक विश्लेषणों पर लिसिनोप्रिल और रोसुवास्टेटिन के दुष्प्रभावों का मूल्यांकन। विष विज्ञान इंटरनेशनल। 2013; 20(2): 170-176। डीओआई: 10.4103/0971-6580.117261।
4. स्विगर केजे, मनालैक आरजे, ब्लाहा एमजे, ब्लूमेंथल आरएस, मार्टिन एसएस। स्टैटिन, मूड, नींद और शारीरिक कार्य: एक व्यवस्थित समीक्षा। क्लिनिकल फार्माकोलॉजी के यूरोपीय जर्नल। 2014; 70(12): 1413-1422। डीओआई: 10.1007 / एस00228-014-1758-यू।
5. चेन केडब्ल्यू, बर्जर सीसी, मैनहेमर ई एट अल चिंता में कमी के लिए ध्यान उपचार: एक व्यवस्थित समीक्षा और यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण। अवसाद और चिंता। 2012; 29(7):545-562. डीओआई: 10.1002 / डीए.21964।
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L et al. भोजन और मनोदशा के बीच संभावित संबंध: चूहों में गट फ्लोरा और व्यवहार पर आहार संबंधी प्रभाव। बेरेस्विल एस, एड। एक और। 2014; 9(8): ई103398. डीओआई: 10.1371 / journal.pone.0103398.

जिम्मेदारी से इनकार : इस आलेख में दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। यह किसी स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह का विकल्प नहीं हो सकता।

किसी भी व्यक्ति के लिए यह दिन के दौरान बदलता है।

आमतौर पर ये बदलाव हल्के होते हैं, और अगर मूड बदलता है, तो यह अस्पताल जाने का अवसर होता है।

भारी, दमनकारी मूड, किसी व्यक्ति के साथ लंबे समय तक रहना, लक्षण है।

खराब मूड क्यों जरूरी है, इस सवाल का जवाब देने के लिए हाल की घटनाओं का विश्लेषण करें, और उत्तर मिल जाएगा।

सामान्य जानकारी

ज्यादातर मामलों में, खराब मूड होता है स्पष्ट कारणजिनकी पहचान करना आसान है।

उसके साथ भी आमतौर पर लड़ना आसान होता है: बस वही करें जो आपको पसंद है, अपना पसंदीदा संगीत चालू करें, अच्छी नींद लें, दोस्तों के साथ बात करें, बात करें, स्वादिष्ट खाना खाएं, खुद को रोने दें।

लेकिन मूड खराब होने का कारण जितना गंभीर होगा, बेहतर महसूस करने में उतना ही अधिक समय लगेगा।

गंभीर भावनात्मक उथल-पुथलअक्सर विभिन्न मानसिक बीमारियों, जैसे अवसाद, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, के विकास के लिए प्रेरणा बन जाते हैं।

यदि किसी व्यक्ति को कोई मानसिक बीमारी है, तो खराब मूड को हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए: यह एक ऐसी बीमारी का लक्षण है, जिसका सामना करना बेहद मुश्किल है, और गतिविधियों को बदलने या इच्छाशक्ति का प्रयास करने से अक्सर मदद नहीं मिलती है।

खराब मूड को इसमें विभाजित किया जा सकता है:

आदर्श और पैथोलॉजी के बीच की सीमा काफी पतली है, लेकिन आमतौर पर वे उन मामलों में पैथोलॉजी के बारे में बात करते हैं जहां खराब मूड (इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियों में) कम से कम दो सप्ताह तक रखा।

यदि एक उदास मन गंभीर भावनात्मक उथल-पुथल से पहले था - एक दोस्त, रिश्तेदार की मृत्यु, किसी प्रियजन से अलगाव, नौकरी छूटना, हिंसा का एक तीव्र प्रकरण - तो व्यक्ति को मनोचिकित्सक की मदद की भी आवश्यकता हो सकती है।

क्या कहते हैं मनोवैज्ञानिक

खराब मूड - हमारे जीवन का प्राकृतिक हिस्साऔर इसका प्रदर्शन नहीं किया जाना चाहिए: यह विभिन्न घटनाओं के लिए मानव मानस की एक सामान्य प्रतिक्रिया है।

लंबे समय तक एक नकारात्मक मनोदशा को छिपाने का प्रयास, आंसुओं को रोकना - मानसिक भलाई को बढ़ाने का तरीका। आपको खराब मूड से जुड़ी भावनाओं को नहीं रखना चाहिए।

समाज में यह भी व्यापक रूप से माना जाता है कि अवसाद- यह सिर्फ एक खराब मूड जैसा कुछ है, इसलिए यह अपने आप को एक साथ खींचने के लिए पर्याप्त है, कुछ नया करें - और सब कुछ बीत जाएगा।

लेकिन यह राय पूरी तरह से गलत है, क्योंकि डिप्रेशन है मानसिक विकारलक्षणों के एक व्यापक परिसर के साथ, और उदास, उदास मन उनमें से सिर्फ एक है।

इसके अलावा, इस मामले में खराब मूड से निपटने के मानक तरीके काम नहीं करते हैं, और आपको विशेष उपचार से गुजरना पड़ता है।

मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा के अनुसार खराब मूड है नकारात्मक स्वचालित विचारों का परिणाम।

आमतौर पर ये विचार सीधे तौर पर किसी व्यक्ति के जीवन में आने वाली परेशानी से संबंधित होते हैं और अगर उसके मानस के साथ सब कुछ ठीक हो जाता है तो वह जल्दी से गायब हो जाता है। लेकिन अवसाद के साथ वे बने रहते हैं, और उनके साथ सामना करना बहुत मुश्किल होता है।

क्या यह अकारण होता है?

मूड खराब हो सकता है बिना किसी प्रकट कारण के.

अक्सर यह मानव शरीर में हार्मोन (हार्मोनल व्यवधान, प्राकृतिक चक्र परिवर्तन, जन्म दोष) या बाहर से आने वाले रसायनों (शराब, ड्रग्स, दवाओं के दुष्प्रभाव) के प्रभाव में विभिन्न दैहिक परिवर्तनों के कारण होता है।

इसके अलावा, बिना किसी स्पष्ट कारण के मूड और व्यवहार में परिवर्तन उन लोगों में देखा जा सकता है जिनके पास है विभिन्न मस्तिष्क दोष, संबंधित:

• क्रैनियोसेरेब्रल चोटें;
• संक्रामक प्रक्रियाओं के परिणाम (मेनिनजाइटिस, एन्सेफलाइटिस);
• जन्मजात विसंगतियां;
• सौम्य और घातक ट्यूमर (कई रोगियों को याद है कि रोग के पहले लक्षण व्यवहार और मनोदशा में परिवर्तन थे)।

कभी-कभी लोग सोचते हैं कि खराब मूड का कोई कारण नहीं है, लेकिन वास्तव में वे हैं, और वजनदार से अधिक.

यदि आप गहरी खुदाई करते हैं,यह पता चला है कि पति असभ्य है, और काम तनावपूर्ण है, और लंबे समय तक कोई छुट्टी नहीं थी, और बच्चा स्कूल में अच्छा नहीं करता है, और हाल ही में उसके पिता के साथ झगड़ा हुआ था।

याद रखना महत्वपूर्ण हैकि छोटी-छोटी परेशानियाँ भी धीरे-धीरे मानस को कमजोर कर सकती हैं, जिससे न्यूरोसिस, अवसाद का विकास हो सकता है।

एक अनुचित उदास मनोदशा जो लंबे समय तक बनी रहती है, एक संकेत हो सकता है (इसे आंतरिक अवसाद भी कहा जा सकता है)।

इस बीमारी में मौजूदा वैज्ञानिक सिद्धांत के अनुसार, सेरोटोनिन और नोरेपीनेफ्राइन चयापचय का विघटन.

नतीजतन, एक व्यक्ति के जीवन में सब कुछ क्रम में है, लेकिन चयापचय तंत्र में दोष के कारण वह निराशा महसूस करता है। लेकिन उदास मन एकमात्र लक्षण नहींबीमारी।

मूड खराब क्यों?

और मुझे कुछ नहीं चाहिए

मेरा मूड शून्य क्यों है और मुझे कुछ नहीं चाहिए? यह उदासीनता के विवरण से मेल खाता है:एक ऐसी अवस्था जब कोई व्यक्ति उपयोगी गतिविधियों में संलग्न होने की ताकत महसूस नहीं करता है, खाली महसूस करता है और केवल लेटना, सोना या कुछ गतिविधियाँ करना चाहता है जो उसे शांत करती हैं और उसे संतुष्टि का आभास देती हैं।

लोग, विशेषकर जो लोग मनोविज्ञान को नहीं जानते हैं, वे ऐसी स्थिति पर विचार करते हैं आलस्य.

लेकिन, आधुनिक मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, आलस्य जैसे मौजूद नहीं है, और इससे संबंधित लक्षण सीधे व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित होते हैं।

उदासीनता को कई अलग-अलग कारणों से देखा जा सकता है।, जैसे कि:

• एक भावनात्मक सदमे के परिणाम (किसी प्रियजन की मृत्यु, गंभीर बीमारी, हिंसा का तीव्र प्रकरण, नौकरी छूटना, तलाक, और इसी तरह);
• विभिन्न मानसिक बीमारियों की उपस्थिति (उदासीनता कई मानसिक बीमारियों का एक लक्षण है, जिसमें अवसाद, न्यूरोसिस, पीटीएसडी, चिंता विकार शामिल हैं);
• दैहिक रोग (हार्मोनल पृष्ठभूमि में प्राकृतिक परिवर्तन, अंतःस्रावी विकृति, विभिन्न उत्पत्ति, ट्यूमर के मस्तिष्क क्षति के परिणाम);
• रसायनों के संपर्क में जो बाहर से शरीर में प्रवेश करते हैं (दवाओं, शराब, ड्रग्स के दुष्प्रभाव)।

बिना मानसिक बीमारी वाले लोगों में आमतौर पर उदासीन मनोदशा होती है तनावपूर्ण अवधि के दौरान या बाद में(उदाहरण के लिए, एक सत्र, काम पर एक आपात स्थिति)।

मानव मानस थक गया है और उसे आराम की जरूरत है। यदि आप अपने आप को आराम नहीं देते हैं, तो इससे न्यूरोसिस का विकास हो सकता है।

और मैं हमेशा रोना चाहता हूँ

यह स्थिति लोगों में देखी जाती है कठिन, अप्रिय घटनाओं के बाद(प्रियजनों की मृत्यु, अध्ययन, कार्य आदि के दौरान तनावपूर्ण समय)।

समय के साथ, स्वास्थ्य सामान्य हो जाना चाहिए।

यह भी प्रमुख लक्षणों में से एक हो सकता है अवसाद या न्यूरोसिस. यदि स्थिति दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, तो आपको जल्द से जल्द अस्पताल जाना चाहिए।

सबसे पहले आपको चिकित्सक के पास आने की जरूरत है, क्योंकि ऐसी स्थितियों को हार्मोनल व्यवधान और अन्य दैहिक असामान्यताओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ देखा जा सकता है। वह आपको आवश्यक दिशा-निर्देश देगा। यदि परीक्षा में किसी शारीरिक रोग की उपस्थिति नहीं दिखाई देती है, तो मनोचिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है।

शराब पीने के बाद

शराब एक अवसादक है, लोकप्रिय धारणा के विपरीत। यह अल्पकालिक आनंद का कारण बनता है, जिसे अवसाद, निराशा की भावना से बदल दिया जाता है। यह स्थिति एक व्यक्ति को बेहतर महसूस करने के लिए फिर से पीने के लिए प्रेरित कर सकती है।

मादक पेय न्यूरोट्रांसमीटर चयापचय के तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और इसीलिए उन्हें अवसादक माना जाता है।

एक विशेष शब्द होता है शराबी अवसाद।साथ ही, शराब छोड़ने की कोशिश करने वाले लोगों में बेहद उदास मनोदशा देखी जाती है।

यदि कोई व्यक्ति एक अनुभवी शराबी नहीं है और छुट्टी के दिन सामान्य से अधिक पीता है, तो उदास मनोदशा कुछ दिनों में गुजर जाएगी, आपको बस धैर्य रखने की जरूरत है। यदि मानसिक स्वास्थ्य अत्यंत गंभीर है, तो आपको अस्पताल जाना चाहिए।

आपके जन्मदिन पर

जन्मदिन पर कोई मूड क्यों नहीं है?

बच्चों के लिए, जन्मदिन पसंदीदा छुट्टियों में से एक है।, क्योंकि हर कोई उपहार देता है, बधाई देता है, आप स्वादिष्ट भोजन खा सकते हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी में आप शायद ही कभी खाते हैं।

लेकिन जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, कई लोगों का जन्मदिन के प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है। नकारात्मक की ओर।

यह आमतौर पर निम्नलिखित कारणों से होता है:

1. जन्मदिन एक व्यक्ति को याद दिलाता है कि वह बूढ़ा हो गया है, लेकिन अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने के करीब नहीं आया है। यह भावना मध्य जीवन संकट के दौरान विशेष रूप से मजबूत होती है।
2. एक जन्मदिन उम्र बढ़ने और एक अनुस्मारक के साथ जुड़ा हो सकता है कि लोग नश्वर हैं।
3. अगर बर्थडे वाले की मर्जी से बर्थडे नहीं होता है तो ये बात उसे परेशान भी कर सकती है।

अस्तित्वगत अनुभवलोगों को अक्सर उनके जन्मदिन पर सताया जाता है, और यह सामान्य है। यदि जन्मदिन के बारे में उदासी घसीटी गई है, और इन दिनों के लिए अरुचि बहुत अधिक है, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क करना जरूरी है।

पति का मूड खराब है

मेरे पति का मिजाज हमेशा खराब क्यों रहता है? यदि जीवनसाथी, दोस्त या रिश्तेदार लगातार खराब मिजाज की शिकायत करते हैं, उदास दिखते हैं, थके हुए हैं, अक्सर रोते हैं, तो यह किसी भी बीमारी का लक्षण हो सकता है। मानसिक समस्याएं. ज्यादातर यह अवसाद या न्यूरोसिस का संकेत है।

साथ ही, कुछ दैहिक विकृति मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, इसलिए मनोचिकित्सक के पास जाने से पहले, एक नियमित अस्पताल में परीक्षा से गुजरना महत्वपूर्ण है।

मनोरोग में प्रभावी विकार

चाहना- यह एक परिभाषा है जो बताती है कि एक व्यक्ति अपनी मनोदशा को कैसे महसूस करता है और उसके अनुसार कैसे व्यवहार करता है। भावनात्मक मूड विकारों (एएमडी) की सूची में शामिल मानसिक विकारों की एक विस्तृत सूची है।

ARN को इसमें विभाजित किया जा सकता है:

मूड विकारों के विकास के मुख्य कारण:

• दैहिक विकृति (अक्सर विभिन्न हार्मोनों के बिगड़ा हुआ चयापचय से जुड़ी);
• दवाओं के दुष्प्रभाव, शराब का प्रभाव, ड्रग्स (यदि आप उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो मानसिक स्थिति, एक नियम के रूप में, सामान्य हो जाती है);
• तीव्र मनो-भावनात्मक झटके (विशेषकर अवसाद के मामले में);
• वंशानुगत प्रवृत्ति।

यदि मनोदशा संबंधी विकार दैहिक विकारों से जुड़े हैं, तो इन विकारों की गंभीरता को समाप्त करना या कम करना आवश्यक है, और फिर व्यक्ति की मानसिक भलाई सामान्य हो जाती है।

यदि विकार है दवा लेने का परिणाम, इस दवा को दूसरे से बदलना या इसे पूरी तरह से हटा देना महत्वपूर्ण है।

अन्य मामलों में, उपचार प्रक्रिया को एक मनोचिकित्सक द्वारा नियंत्रित किया जाता है जो मनोचिकित्सा चिकित्सा आयोजित करता है और मुख्य लक्षणों को खत्म करने या कम करने वाली दवाएं निर्धारित करता है।

दवाई से उपचार:

विशिष्ट दवाएंउपस्थित चिकित्सक द्वारा रोग के लक्षणों और गंभीरता के आधार पर चुना जाता है।

मनोचिकित्सात्मक उपचार में, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, परिवार चिकित्सा, पारस्परिक चिकित्सा के तरीके उच्च दक्षता दिखाते हैं।

अगर आपका किसी काम में मन नहीं लगता और मूड नहीं है तो क्या करें:

डिप्रेशन से बुरा शायद ही कुछ हो। उदास मनोदशा, जीवन शक्ति में गिरावट, निराशाजनक निराशावाद, कुछ भी करने की इच्छा की कमी और अस्तित्व में कम से कम कुछ रुचि दिखाना ... यह और बहुत कुछ इस मानसिक विकार के साथ है। जब कोई व्यक्ति मन की ऐसी अवस्था में डूब जाता है, तो वह असहाय, उदासीन और "खाली" हो जाता है। कुछ लोग इसे अकेले करने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य नहीं करते। लेकिन किसी भी मामले में, आपको यह जानने की जरूरत है कि अवसाद और अवसाद को कैसे दूर किया जाए।

प्रथम चरण

जब अवसाद की शुरुआत हो रही हो तो व्यक्ति इस तथ्य से अवगत होने से इंकार कर देता है। उनका मानना ​​\u200b\u200bहै कि उनके पास बस मूड नहीं है, काम या अध्ययन में थकान, मौसम में परिवर्तन प्रभावित करता है। पहले चरण में, प्रारंभिक लक्षण स्पष्ट उदासीनता, थकान में वृद्धि और कुछ भी करने की इच्छा की कमी के साथ होते हैं। अक्सर भूख न लगना, नींद न आने की समस्या के साथ-साथ चिड़चिड़ापन और घबराहट भी होती है। नींद की गोलियां खा लेने पर भी व्यक्ति थके होने के बावजूद सो नहीं पाता है।

इसके अलावा, एकाग्रता में गिरावट, दक्षता में कमी, पूर्व शौक और शौक में रुचि का गायब होना है। मामलों का एक पहाड़ ढेर होना शुरू हो जाता है जो पहले समय सीमा से बहुत पहले हल करने में कामयाब रहे थे। आपने जो शुरू किया उसे पूरा करना कठिन और कठिन होता जा रहा है। और यह सिर्फ एक उदास मनोदशा और सुस्त अवस्था नहीं है। इस तरह अवसाद का प्रारंभिक चरण स्वयं प्रकट होता है, जो बाद में अधिक से अधिक तीव्रता से विकसित होता है।

बिगड़ना

यदि किसी व्यक्ति ने ध्यान नहीं दिया कि मूड कैसे बदलता है और, सामान्य तौर पर, उसका शासन, शरीर का पुनर्गठन शुरू होता है। आमतौर पर खुशी का हार्मोन कहे जाने वाले सेरोटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है। वह बिल्कुल नहीं खाता, या अपने पेट को "भरने" के लिए कुछ कम खाता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, और पुरानी बीमारियाँ बढ़ जाती हैं। शरीर "खुद से" लड़ता है, लेकिन विफल रहता है।

लंबे समय तक अनिद्रा शुरू हो जाती है। एक व्यक्ति पर्याप्त और तार्किक रूप से सोचना बंद कर देता है, वह अपने व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रण में नहीं रखता है। यह ऐसा है जैसे वह किसी दूसरी दुनिया में है जहां उसे कोई परवाह नहीं है। बाहरी लोगों के लिए, यह अजीब लगता है, और वास्तविक दुनिया से कटा हुआ लगता है। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, उसकी स्थिति श्रवण और दृश्य मतिभ्रम के साथ होती है। यह इस स्तर पर है, जिसे सशर्त रूप से दूसरा कहा जाता है, कि आत्महत्या करने के 80% से अधिक प्रयास विफल हो जाते हैं। सबसे अच्छे मामलों में, ऐसे लोग बस अपने आप में "बंद" होते हैं, अपने आप को बंद कर लेते हैं जहां कोई उन्हें नहीं छूएगा, और खुद को दार्शनिकता में डुबो देगा।

जीवन के अर्थ का नुकसान

यह डिप्रेशन की आखिरी स्टेज होती है। एक व्यक्ति के पास न केवल मनोदशा है - उसे जीने की कोई इच्छा नहीं है। उसका शरीर अभी भी महत्वपूर्ण कार्य करता है, लेकिन यह पहले से ही ऑफ़लाइन काम कर रहा है। लेकिन मानसिक क्षेत्र में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं होने लगती हैं।

सबसे अच्छा, एक व्यक्ति दुनिया से उदासीन और अलग रहेगा। और सबसे खराब, पशु आक्रामकता उसमें जाग उठेगी। ऐसे लोग खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने में सक्षम होते हैं। क्योंकि वे इस दुनिया को कुछ मूल्यवान नहीं समझते हैं, और एक व्यक्ति के साथ, एक व्यक्तित्व के साथ खुद की पहचान करना बंद कर देते हैं। परिणामों में, स्मृति हानि, सिज़ोफ्रेनिया और अवसादग्रस्तता मनोविकृति भी संभव है। यह वही है जो लंबे समय तक उदास मनोदशा में बदल जाता है। यही कारण है कि पहले चरण में भी पकड़ना इतना महत्वपूर्ण है, और या तो मदद मांगें या अपने पैरों पर खड़े हो जाएं।

ब्लूज़ क्यों आ रहा है?

अवसाद, अवसाद और निराशा की हमेशा पूर्वापेक्षाएँ होती हैं। कभी-कभी उन्हें एक जटिल में भी जोड़ दिया जाता है। इसका कारण विटामिन डी और धूप की कमी हो सकती है।

यहां तक ​​​​कि आंकड़ों के अनुसार, गिरावट में सबसे अधिक बार अवसाद विकसित होता है, जब दिन के उजाले कम हो जाते हैं। सूरज छोटा हो रहा है, और यह वह है जो शरीर में महत्वपूर्ण विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

स्वास्थ्य समस्याएं भी अक्सर व्यक्ति की मनोदैहिक स्थिति को प्रभावित करती हैं। गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, थायरॉयड ग्रंथि की समस्याओं आदि के दौरान उदास मन होता है।

अक्सर पूर्वापेक्षा शरीर की अधिकता या थकावट होती है। लगातार काम, व्यस्त कार्यक्रम, समस्याओं के साथ शाश्वत रोजगार - यह तर्कसंगत है कि शरीर मोपने लगता है। लेकिन ऐसे मामलों का इलाज बहुत ही सरलता से किया जाता है। आपको बस छुट्टी लेने और आराम करने की जरूरत है।

और आखिरी लोकप्रिय कारण शारीरिक गतिविधि की कमी है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो एंडोर्फिन का उत्पादन बंद हो जाता है। लेकिन यह वह है जो आनंद का हार्मोन है। अपनी दिनचर्या में एक सप्ताह के लिए जॉगिंग या कुछ घंटे जिम में शामिल करके, आप देख सकते हैं कि आपकी स्थिति में कैसे सुधार होता है। शारीरिक और मनोदैहिक दोनों।

क्या करें?

सबसे पहले, हार मत मानो और हार मत मानो। अगर यह पहला चरण है, तो सब कुछ ठीक किया जा सकता है। मुख्य बात तुरंत कार्य करना है।

यदि किसी व्यक्ति को सुबह खराब मूड दिखाई देने लगे, जो केवल दिन के दौरान खराब हो जाता है, तो आपको अपने जीवन में और अधिक गति लाने की आवश्यकता है। शारीरिक श्रम से संतुष्टि मिलती है। यहां तक ​​कि घर की सफाई करने से भी आपकी भावनाओं और विचारों को सुव्यवस्थित करने में मदद मिलेगी। लेकिन सोफे पर लेटने से ही हालत बिगड़ती है।

आपको अपनी पसंदीदा चीजों से खुद को लगातार प्रसन्न करना भी शुरू करना होगा। यह कुछ भी हो सकता है - खरीदारी करना, दोस्तों के साथ मिलना, घर पर स्वादिष्ट भोजन का एक पूरा पहाड़ ऑर्डर करना, छुट्टी पर जाना, नृत्य करना, चित्र बनाना, झूले की सवारी करना। आपको बस सभी चिंताओं, अपनी उम्र और जिम्मेदारियों के बारे में भूलने की जरूरत है और वह करें जो आप चाहते हैं।

आराम भी जरूरी है। झागदार गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी, कानों को सहलाने वाला संगीत, और स्वादिष्ट कॉफी के बाद, और एक दिलचस्प किताब पढ़ना, एक कंबल के नीचे एक आसान कुर्सी पर बैठना - एक अंतर्मुखी स्वर्ग जैसा लगता है। यदि कोई व्यक्ति ब्लूज़ से आगे निकल जाता है, तो मौन और इस तरह के यूटोपियन आराम से उसे आराम करने और थोड़ा आराम करने में मदद मिलेगी।

निकास ढूँढना

बेशक, ऐसे लोग हैं जो जिम के लिए साइन अप करने और कुछ दिनों की छुट्टी के बाद ही उदास, अवसाद और निराशा नहीं छोड़ते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, आपको अधिक मौलिक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है।

दृश्यों का परिवर्तन मदद कर सकता है। जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो दीवारों के साथ वही छत जो उसकी आंखों के सामने हर दिन सुबह दिखाई देती है, अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक होती है। आपको छोड़ने की जरूरत है, और अधिमानतः प्रकृति के करीब। वह ठीक हो जाती है। गिरते पानी की आवाज़, बड़बड़ाती हुई धारा, पक्षियों का गायन, पत्तियों की सरसराहट, घास की सरसराहट - इसका चिकित्सीय प्रभाव होता है और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है, साथ ही रक्तचाप को सामान्य करता है। यह वातावरण उपचार कर रहा है। शोरगुल वाले पत्थर के जंगल में गिरफ़्तार व्यक्ति के लिए, यह बस आवश्यक है।

इसके अलावा, परिसर में शासन करने वाली ताजी प्राकृतिक हवा और बासी हवा के बीच गुणात्मक अंतर का उल्लेख करना असंभव नहीं है। आप इसे पसंद करें या नहीं, लेकिन ज्यादातर शहरों में यह गैसों और हानिकारक उत्सर्जन से खराब हो जाता है। यहां तक ​​कि वेंटिलेशन भी मदद नहीं करेगा। चाहे जंगल हो या समुद्री हवा।

और, बेशक, बायोएनेर्जी। शहर सभी लोगों पर "दबाता" है और उन्हें तबाह कर देता है। एक उदास व्यक्ति की हलचल के केंद्र में होना कैसा लगता है जो अवसाद से उबर चुका है? प्रकृति के संपर्क में आने से ही आप शुद्ध बायोएनेर्जी को महसूस कर सकते हैं। सूर्यास्त से मिलो, घास पर लेट जाओ, रेत पर नंगे पांव चलो, क्रिस्टल स्पष्ट तालाब में तैरो ... वे कहते हैं, इस तरह आप स्थैतिक बिजली से छुटकारा पा सकते हैं। जैसा कि हो सकता है, प्रकृति की गोद में, एक व्यक्ति जल्दी से निराशा की स्थिति छोड़ देता है, और जीवन का स्वाद फिर से महसूस करना शुरू कर देता है।

किसी विशेषज्ञ से मदद

कभी-कभी, यह जरूरी है। उपरोक्त सभी के कारण लगातार खराब मूड एक बात है। लेकिन हकीकत इससे भी ज्यादा गंभीर मामलों के लिए जानी जाती है। जिनमें एंटीडिप्रेसेंट, थेरेपी और डॉक्टर से बात किए बिना वास्तव में करना असंभव है।

यह एक मनोवैज्ञानिक विकार को संदर्भित करता है जो किसी चीज से उकसाया जाता है जिसने एक व्यक्ति के जीवन को एक पल में नष्ट कर दिया। यह कुछ भी हो सकता है। किसी प्रियजन की मृत्यु। सभी संचित धन की हानि। विश्वासघात या विश्वासघात। बिना किसी अपवाद के सभी योजनाओं, आशाओं और सपनों का विनाश। अचानक परिवर्तन। ऐसे क्षणों में, वास्तव में एक ऐसे व्यक्ति को समझा जा सकता है जो इस दुनिया में रहने की इच्छा खो देता है। क्‍योंकि उसका वही उद्देश्‍य, जिस कारण से वह सुबह उठा, वह उसके प्राण छोड़ रहा है। व्यक्ति अपने आप को खो देता है। और यह एक ऐसी चीज है जिसकी कामना दुश्मन भी नहीं करना चाहता।

इलाज

इसकी शुरुआत मनोचिकित्सा से होती है। जिसके लिए अवसाद और लंबे समय से उदास अवस्था से पीड़ित व्यक्ति कठिनाई के साथ आता है। लोग विभिन्न कारणों से विरोध करते हैं। ज्यादातर इसलिए क्योंकि वे एक मनोचिकित्सक के पास जाने को "बढ़त" मानते हैं, या वे पागल नहीं माना जाना चाहते हैं, या वे अपने सिर में "खुदाई" करते हैं। ऐसे मामलों में, प्रियजनों का समर्थन और उनकी ओर से प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण होती है। लोगों के लिए अपने दम पर मनोचिकित्सक के पास जाना बेहद दुर्लभ है। ज्यादातर, वे रिश्तेदारों द्वारा आश्वस्त होते हैं, और विशेष रूप से कठिन मामलों में, वे बलपूर्वक सत्र भी आयोजित करते हैं।

मनोचिकित्सा का तात्पर्य मानव शरीर पर मानस के माध्यम से चिकित्सीय प्रभाव से है। डॉक्टर रोगी को सामाजिक, व्यक्तिगत और भावनात्मक समस्याओं से छुटकारा दिलाने में मदद करता है, पहले बातचीत के माध्यम से उसके साथ गहरा व्यक्तिगत संपर्क स्थापित करता है। अक्सर संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और अन्य तकनीकों के साथ।

मेडिकल सहायता

दवाएं भी दी जाती हैं। उदास मनोदशा, जिसके कारण भी डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, का इलाज एंटीडिपेंटेंट्स के साथ किया जाता है।

ये साइकोट्रोपिक दवाएं हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन) के स्तर को सामान्य करती हैं। उन्हें लेने के बाद, व्यक्ति की मनोदशा और भूख में सुधार होता है, लालसा, चिंता, अनिद्रा और उदासीनता गायब हो जाती है, मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है। और वह सुधार पर है।

भावनाओं का विमोचन

एक व्यक्ति जो लगातार खराब मूड के साथ होता है, शायद ही कभी किसी के साथ संवाद करना चाहता हो। अधिक बार वह बाहरी दुनिया से खुद को बंद करने और चिंता करने की इच्छा से दूर हो जाता है। मुख्य बात यह है कि कोई भी आत्मा में नहीं चढ़ा। बहुत से लोगों को लगता है कि उन्हें समझा नहीं जा सकता। कोई स्वार्थ से डरता है - आत्मा को खोलने के लिए, और बदले में थूक पाने के लिए।

खैर, अक्सर ऐसा ही होता है। लेकिन भावनाओं का विमोचन जरूरी है। जिन तरीकों से इसे अंजाम दिया जा सकता है वे बेहद सरल हैं। कोई गुमनाम व्यक्ति की आड़ में इंटरनेट पर सहानुभूति खोजने की कोशिश कर रहा है। दूसरे लोग एक नोटबुक लेते हैं और शीट्स पर अपने अनुभवों को छपाना शुरू करते हैं। और इससे यह आसान हो जाता है। किसी को मैसेज करने से अच्छा है। शब्दों को बनाने की आवश्यकता नहीं है - यह बताने के लिए पर्याप्त है कि सिर और आत्मा में क्या शासन करता है। अक्सर इस तरह की डायरी रखने की प्रक्रिया में अच्छे, सही विचार आते हैं। कभी-कभी अपने स्वयं के सटीक कारण का पता लगाना संभव होता है, या इससे निपटने के तरीके के बारे में एक विचार स्वयं ही पैदा होता है।

लक्ष्य निर्धारित करें और उनके लिए जाएं

यहां बताया गया है कि आप उदास मनोदशा को "ड्राइव" कैसे कर सकते हैं। एक व्यक्ति को क्या करना चाहिए यदि अवसाद ने उसे पूरी तरह से निगल लिया हो? आपको नीचे से धक्का देने की जरूरत है। चाहे कितना भी मुश्किल क्यों न हो। सभी मनोवैज्ञानिक इस विधि की सलाह देते हैं। आपको अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह नगण्य हो सकता है। एक व्यक्ति जिसने खुद को घर में बंद कर लिया है, उदाहरण के लिए, उसे हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए बाहर जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह वास्तविक है। एक लक्ष्य चुनते समय, आपको अपने संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। इसके कार्यान्वयन के बाद, आपको कम से कम एक नई उपलब्धि के लिए प्रशंसा के साथ निश्चित रूप से खुद को पुरस्कृत करना चाहिए।

साथियों को दुर्भाग्य में खोजने की भी सिफारिश की जाती है - जो अवसाद से भी पीड़ित हैं। अगर किसी व्यक्ति को रिश्तेदार और दोस्त नहीं समझते हैं, तो ऐसे लोगों को निश्चित रूप से समर्थन मिल सकेगा। क्योंकि वे जानते हैं कि वह किस दौर से गुजर रहा है। "सोलमेट्स" की बैठक अलगाव की भावना को कम करने, समझ पाने और सलाह लेने में भी मदद करेगी।

आनन्द ढूँढना

अंत में, मैं एक और प्रभावी सिफारिश पर ध्यान देना चाहूंगा। कई विशेषज्ञ उदास लोगों को जीवन में एक नया अर्थ खोजने की सलाह देते हैं। कुछ ऐसा जो आपको जगाना चाहता है। सबसे अच्छा विकल्प एक पालतू जानवर रखना है।

यहां तक ​​​​कि दवा भी किसी व्यक्ति की भलाई और भावनात्मक स्थिति को बहाल करने में जानवरों के महत्व की पुष्टि करती है। आधिकारिक आंकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि जिन लोगों के पास पालतू जानवर है, उनके चिकित्सा सहायता लेने की संभावना 30% कम है। पशु महान साथी हैं जो आनंद लाते हैं।

इसके अलावा, एक सुंदर जीवित प्राणी की देखभाल करना शुरू करने से, एक व्यक्ति करुणा की ऊर्जा बढ़ाएगा, आध्यात्मिक गर्मी महसूस करेगा। आखिरकार, जानवरों में इतना बिना शर्त प्यार होता है कि यह संप्रेषित हुए बिना नहीं रह सकता।

हम इस तथ्य के अभ्यस्त हो जाते हैं कि आंतरिक स्थिति बाहरी कारकों पर निर्भर करती है और "अच्छे" दिनों का अनुभव करती है, जब सफल होने के लिए परेशान होने का कोई कारण नहीं था। नतीजतन, हम परिस्थितियों पर और भी अधिक निर्भर हो जाते हैं। हालाँकि, जैसा कि आध्यात्मिक नेता दोहराना पसंद करते हैं, हमारे सभी अनुभवों का स्रोत हमारे भीतर है, और केवल हम ही चुनते हैं कि हमारे आसपास क्या हो रहा है उससे कैसे संबंधित हों। लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप मौसम, समाचार या दूसरों के मूड के बावजूद अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य में रह सकते हैं।

1. अच्छी नींद

हर "सुप्रभात" और "अच्छे दिन" की शुरुआत किससे होती है। जीवन का आनंद लेना मुश्किल है जब तकिए के साथ एक नई मुलाकात की उम्मीद के साथ ही सभी विचारों पर कब्जा कर लिया जाता है। ब्रिटिश कंपनी येओ वैली के विशेषज्ञों ने गणना की है कि आदर्श नींद का समय छह घंटे 15 मिनट है।

2. ताजी हवा

कमरे और कार्यालय को अधिक बार वेंटिलेट करें, और यदि मौसम अनुमति देता है, तो खिड़की खुली रहने दें। जब मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, तो शरीर बड़े उत्साह के साथ खुश रहने की आपकी पहल का समर्थन करेगा, चाहे कुछ भी हो।

3. अधिक बार टहलें

यदि आप काम के करीब रहते हैं, तो जल्दी निकलें और अपना कुछ समय सार्वजनिक परिवहन पर अपना मूड खराब करने के बजाय सड़क पर बिताएं। यदि आप काम से बहुत दूर काम करते हैं, तो एक स्टॉप जल्दी उतरें और चलें। इसके कई फायदे हैं। तो, आप और अधिक चलेंगे, जो एंडोर्फिन की अतिरिक्त खुराक देगा। आप दमनकारी विचारों से भी विचलित होंगे और अपने आसपास की दुनिया के अवलोकन से प्रेरित होंगे। यदि आपका रास्ता पार्क या चौक से होकर गुजरता है, तो प्रकृति एक अतिरिक्त कारक होगी जो आपके अच्छे मूड का समर्थन करती है।

4. दिन में सुखद सुगंध डालें

यह आपके पसंदीदा फूल, इत्र आदि हो सकते हैं। ऐसे सार्वभौमिक समाधान भी हैं जो आपके आस-पास के लोगों को भी पसंद आएंगे, उदाहरण के लिए, खट्टे सुगंध। अपने कार्यक्षेत्र में अपनी कलाई या वस्तुओं पर नींबू, संतरे या अंगूर के आवश्यक तेलों की कुछ बूंदों को लागू करें और आपका दिन ऊर्जा और आशावाद से भर जाएगा।

5. रचनात्मकता

कुछ ऐसा करने के लिए जो आपको खुश करे, काम के कामों से अधिक बार ब्रेक लें। सबसे आसान तरीका है लंच के समय अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना। या, उदाहरण के लिए, आप रंगीन पेंसिल का एक सेट ले सकते हैं और एक खाली शीट को रंग सकते हैं। वैसे, परिणामस्वरूप इस प्रक्रिया में डूबने से आपको अपनी आंतरिक स्थिति निर्धारित करने में मदद मिलेगी, और साथ ही इसे सही भी किया जा सकेगा।

6. संगीत

प्रत्येक दिन के लिए प्लेलिस्ट का एक सेट बनाएं और सबसे उपयुक्त को शामिल करें।

7. दूसरों की मदद करें

यहां तक ​​कि एक छोटा सा समर्थन भी वह चीज हो सकती है जो किसी के दिन को बदल देती है, और इसके साथ, आपकी भावनात्मक भलाई भी। कुछ देना प्राप्त करने से कम सुखद नहीं है।

8. पिछली उपलब्धियों को याद करें

जब ऐसा लगता है कि आप गलत रास्ते पर जा रहे हैं, कि सफलताओं की तुलना में अधिक असफलताएँ हैं, तो अक्सर आपकी याद में उन घटनाओं की वापसी होती है जब सब कुछ "जैसा होना चाहिए" हो गया था। यह समझें कि अतीत का यह खुशमिजाज व्यक्ति और जो आज उदास प्रतिबिंबों में डूबा हुआ है, वे एक ही हैं, जिसका अर्थ है कि आप पहले वाले को किसी भी समय एक शब्द दे सकते हैं, जैसे ही आप ऐसा करने का निर्णय लेते हैं।

9. भविष्य के बारे में सपने देखें

आगे बढ़ना प्रेरणादायक है। अपने लक्ष्य की कल्पना कुछ अवास्तविक के रूप में नहीं, बल्कि अपने व्यवहार्य भविष्य के रूप में करें, एक ऐसे लक्ष्य के रूप में जो आज आप जो कुछ भी करेंगे और कल करेंगे, उसके माध्यम से पूरा होगा। उसी समय, कार्यों के साथ सपनों की पुष्टि करना बहुत महत्वपूर्ण है: आप तय करते हैं कि आज आपने कुछ ऐसा किया है जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के करीब लाता है, जिसका अर्थ है कि सपना सच होना शुरू हो गया है।

10. वर्तमान में जियो

अतीत और भविष्य मदद और समर्थन करते हैं, लेकिन ये दोनों सिर्फ एक रूपरेखा हैं जो आप अभी बना रहे हैं। "कल इतिहास है, कल एक रहस्य है, आज एक उपहार है, इसलिए इसे वर्तमान कहा जाता है" - इसे अपना आदर्श वाक्य बनाएं।

11. स्वयं बनो

खेल इसकी "भूमिका" नहीं है और पालन करने के लिए बाध्य करता है। लेकिन जब आप स्वयं के साथ सामंजस्य रखते हैं, किसी और की (या यहां तक ​​​​कि अपनी खुद की) अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए बाध्य महसूस नहीं करते हैं, तो सब कुछ अपने आप हो जाता है - आसानी से, सरल और स्वाभाविक रूप से, और आप उस ऊर्जा क्षमता को छोड़ देते हैं जो पहले झूठे लक्ष्यों पर खर्च की गई थी। बेशक, अपने होने का मतलब यह नहीं है कि आपको खुद पर काम नहीं करना चाहिए और खुद की कमियों, टालमटोल या कुछ करने के लिए प्रेरणा की कमी के लिए खुद को माफ कर देना चाहिए।

12. मुस्कुराओ

चेतना और शरीर, आंतरिक और बाहरी का अंतर्संबंध, जो हम अनुभव करते हैं उसे भावनाओं के माध्यम से प्रकट करने की अनुमति देता है। लेकिन फीडबैक भी कम मजबूत नहीं है। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि आत्मविश्वास के लिए "आत्मविश्वास मुद्रा" लेना और मुस्कुराना पर्याप्त है। अपने हाथों में पहल करें और ऐसा करने के लिए किसी बाहरी कारण की प्रतीक्षा करना बंद करें। वैसे, अपने आप पर "प्रयास" करने में देर नहीं लगेगी: पाँच मिनट के बाद आपको लगेगा कि आप वास्तव में मुस्कुराना चाहते हैं।

13. कुछ नया करने की कोशिश करें

कोई नया, यहां तक ​​​​कि महत्वहीन, अनुभव रुचि और प्रेरणा महसूस करने में मदद करेगा। दूसरे रास्ते से काम पर जाओ। एक असामान्य प्रकार की चाय बनाओ। अपनी अलमारी के लिए एक अलग शैली में कुछ प्राप्त करें जो आप हर दिन पहनने के आदी हैं, जैसे कि एक उज्ज्वल दुपट्टा। नया भोजन तैयार करें। सुखद छोटी चीजों से खुद को खुश करने और आश्चर्यचकित करने की आदत डालें।

14. बहस करना बंद करो

दुनिया में कई ऐसे कारक हैं जो हमें एक दूसरे से अलग करते हैं। द रेसिपी फॉर हैप्पीनेस: 7 कीज़ टू एंडलेस जॉय के लेखक, अमेरिकी चिकित्सक दीपक चोपड़ा कहते हैं कि तटस्थ होने का अर्थ है खुश रहना। बेशक, आप दोस्तों के साथ इस बारे में चर्चा कर सकते हैं कि सप्ताहांत में कहाँ जाना है। या किस अभिनेता के प्रदर्शन में चरित्र सबसे सफल निकला। सामान्य तौर पर, किसी भी कारण से, जो अंत में केवल अच्छे मूड में वृद्धि का कारण बनेगा। बेशक, एक तटस्थ स्थिति सभी स्थितियों में "काम" नहीं करती है, खासकर जब आपको अपनी राय का बचाव करने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आप व्यर्थ के विवादों की संख्या को कम कर सकते हैं जो केवल सभी का मूड खराब करेंगे।

15. हर चीज में अच्छाई देखें।

किसी भी दिन आनंद का कारण होता है, यहां तक ​​​​कि सबसे मामूली तरीका, उदाहरण के लिए, स्वादिष्ट कॉफी। हर दिन, चाहे कुछ भी हो, विश्लेषण करें कि दिन के दौरान आपके साथ क्या अच्छा हुआ। यह ऐसे क्षण हैं जो एक अच्छा दिन बनाते हैं।

क्या नाई ने आपके बाल कटवाए? उबाले नहीं। ऐसे क्षणों में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मूड को डाउनहिल न होने दें और परिस्थितियों को अपने हाथों से भी बदतर न बनाएं।

और अगर क्लासिक "शांति से दस तक गिनें" आपकी मदद नहीं करता है, तो अभी तत्काल खुश करने के तरीकों में से एक का प्रयास करें।

खुद को मसाज दें

रिफ्लेक्सोलॉजी वैज्ञानिकों के अनुसार, पैरों पर स्थित कई बिंदु सीधे मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों से संबंधित होते हैं। तो अगली बार जब आप अपने बालों को फाड़ने का मन करें, तो अपने जूतों को लात मारने की कोशिश करें और इसके बजाय थोड़ी मालिश करें। अपने पैर की उंगलियों को अच्छी तरह से रगड़ें, फिर उनके बीच की त्वचा की मालिश करें। यह आपकी थकी हुई नसों को थोड़ा शांत करेगा। क्या तनाव के कारण उदासीनता और थकान हुई? फिर शरीर में एड्रेनालाईन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए पैर के सामने वाले हिस्से पर गांठ के ठीक पीछे वाले बिंदु को रगड़ें। यह आपकी आत्माओं को उठाने में मदद करेगा।

पुदीने की मिठाई खाएं

कम ही लोग जानते हैं कि पुदीने की महक मस्तिष्क पर अरोमाथेरेपी एंटीडिप्रेसेंट के रूप में काम करती है। कुछ गंध मस्तिष्क के उस हिस्से को प्रभावित करती हैं जो भावनाओं के लिए जिम्मेदार होता है। पुदीने की सुगंध आपको तरोताजा, खुश और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने में मदद करती है।

123RF/स्टीफन पोपोव

चारों ओर सुंदरता लाओ

सबसे स्पष्ट फेंग शुई नियमों में से एक है: यदि आपका डेस्कटॉप कबाड़ से अटा पड़ा है, तो आपका सिर भी ऐसा ही है। यदि प्रत्येक कार्य दिवस की शुरुआत कागजों से अटी पड़ी एक मेज की दृष्टि से होती है, तो यह किसी के लिए भी तनाव का कारण होगा - अवचेतन रूप से "रुकावट", घबराहट की भावना होती है।

अपनी डेस्क को डिसाइड करके और अपने ऑफिस स्पेस को ठीक से व्यवस्थित करके (सौभाग्य से, इसके लिए पहले से ही कई डिवाइस हैं), आप महसूस करेंगे कि आपका मूड कैसे सुधरता है और आपकी आत्मा में शांति का राज होता है।

123RF/लाइटफील्डस्टूडियो

अच्छा संगीत चालू करें

यह कोई रहस्य नहीं है कि आपका पसंदीदा संगीत आपके दिमाग को भारी विचारों से दूर करने में मदद करता है और आपको खुश करने में मदद करता है। हालांकि, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, सभी धुनें आपको दिन की अप्रिय घटनाओं से बचने में मदद नहीं करेंगी। बहुत जीवंत या आक्रामक संगीत केवल स्थिति को खराब कर सकता है, भले ही वह प्यार करता हो। इसलिए ऐसी धुन चुनें जिसका मूड स्पष्ट रूप से आपसे बेहतर हो।

123RF/रुस्लान हुज़ाऊ

किसी रोचक बात से ध्यान भटके

अपने गठन की प्रक्रिया में एक "भयानक दिन" को रोकने के लिए, इससे जुड़े सभी अनुभवों और परेशानी से पूरी तरह से विचलित होना सीखें। 15 मिनट के लिए, किसी भी अन्य गतिविधि में सिर के बल जाएँ, या कम से कम केवल टहलें। यहां तक ​​​​कि एक सुखद गंध जो अचानक प्रकट होती है, आपको नई संवेदनाएं दे सकती है जो आपको उदास विचारों से विचलित कर देगी।

अपनी रोशनी कम किजिये

उज्ज्वल विद्युत प्रकाश न केवल आपके काम में मदद करेगा, बल्कि थकान और सिरदर्द भी पैदा कर सकता है। तनाव से छुटकारा पाने के लिए, कभी-कभी ओवरहेड लाइट को बंद करना और इसके बजाय टेबल लैंप को चालू करना पर्याप्त होता है। और यदि संभव हो तो प्राकृतिक धूप का उपयोग करना बेहतर है।

कुछ दूध पियो

हैरानी की बात है कि एक गिलास गर्म दूध वास्तव में आपको सबसे अधिक बारिश के दिन भी खुश करने में मदद करेगा। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, यदि दूध को गर्म किया जाता है, तो इसमें मौजूद अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन में परिवर्तित हो जाते हैं, एक पदार्थ जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन (तथाकथित "खुशहाल पदार्थ") के स्तर को बढ़ाता है और आराम और विश्राम की भावना देता है।

थूको और भूल जाओ

स्वाभाविक रूप से, यदि आप लगातार अप्रिय घटनाओं को याद करते हैं, तो यह केवल स्थिति को बढ़ा देगा। इसलिए, मनोवैज्ञानिक कुछ मामलों में "अप्रिय चीजों को याद रखने" पर एक सीमा निर्धारित करने की सलाह देते हैं। एक अप्रिय घटना होने के बाद, अपने आप को इसके बारे में पांच मिनट से अधिक समय तक सोचने की अनुमति दें। फिर "जाने दो"। इससे आपका जीवन बहुत आसान हो जाएगा।

प्रकृति की प्रशंसा करें

123RF/इवान क्रुक

इसलिए यदि आपका कार्यस्थल खिड़की से एक लुभावनी दृश्य पेश नहीं करता है, तो आइसलैंड या अफ्रीकी सवाना के दृश्यों के साथ, एक पोस्टर लटकाना जगह से बाहर नहीं होगा। या बस अपने डेस्कटॉप पर समुद्र में अपने पिछले अवकाश का एक चित्र लगाएं। सुंदर दृश्यों पर कुछ मिनट की एकाग्रता आपके पिघलते दिमाग को शांत करने के लिए काफी होगी।

कुछ खरीदो

बेशक, अगर हर बार एक बुरे दिन के बाद आप खरीदारी करने जाते हैं, तो आप टूट सकते हैं। लेकिन कभी-कभी शॉपिंग थेरेपी पूरी तरह से बिगड़े हुए मूड को ठीक करने का सबसे तेज़ और प्रभावी तरीका है। आखिरकार, हर बार जब आप अपने लिए कुछ सुखद खरीदते हैं, तो आप एंडोर्फिन की एक छोटी सी रिहाई को भड़काते हैं, और यह आपको आनंदमय नशे की स्थिति में लाता है।

123RF/व्लादिमीर शिरोनोसोव

लाल देखो

अलग-अलग रंग हमारे मूड को अलग-अलग तरीके से प्रभावित कर सकते हैं। लाल रंग अवचेतन रूप से आपको जोश, उत्साह और शक्ति प्रदान करता है।

इसलिए यदि आपको युद्ध की स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता है, तो आप लाल रंग के रंगों में डिज़ाइन किए गए कपड़े पहन सकते हैं। यदि, इसके विपरीत, आपको शांत और अविचलित रहने की आवश्यकता है, तो कुछ नीला पहनना बेहतर होगा।

एक खेल खेलो

टेट्रिस या क्लोंडाइक सॉलिटेयर जैसे गेम आपके कंप्यूटर पर एक तिनका हो सकते हैं जो आपको निराशा की खाई में डूबने से बचाएंगे। खेल के लिए दस मिनट का ब्रेक आपको भारी विचारों से विचलित करेगा, आपको भावनात्मक राहत देगा और एक कठिन स्थिति पर नए सिरे से विचार करने का अवसर देगा।