वजन घटाने के लिए किफायती और प्रभावी आहार। घर पर वजन कम करने के लिए आहार। विस्तृत विवरण के साथ घरेलू आहार विकल्प। मेनू, परिणाम, समीक्षाएँ। सर्वोत्तम आहार जो शरीर को लाभ पहुंचाते हैं

वजन घटाने के लिए एक सरल आहार निम्नलिखित नियम का उपयोग करता है: संयम से खाएं। संबंधित आहार का पालन करके, आपको अपने द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा को सख्ती से कम करने की आवश्यकता नहीं है, सिवाय उन खाद्य पदार्थों के जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

आइए सरल आहार के मुख्य सिद्धांतों पर करीब से नज़र डालें:

• भोजन को 3 खुराक में नहीं, बल्कि 4 खुराक में कम से कम 3 घंटे के ब्रेक के साथ लेने की सलाह दी जाती है;
• भाग छोटे होने चाहिए; शरीर भोजन की इस मात्रा को बेहतर ढंग से अवशोषित करेगा।

जब आपके शरीर का वजन कम होने लगे तो आप शाम 6 बजे के बाद खाना शुरू कर सकते हैं। वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर का वजन दोबारा न बढ़े।

प्रश्न में आहार सोने से पहले खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ का सेवन करने की सलाह नहीं देता है। यदि आप इन्हें अपने आहार से नहीं हटा सकते हैं, तो इन उत्पादों को अपने नाश्ते के मेनू में शामिल करने की सलाह दी जाती है। रात के खाने में कम कैलोरी वाला भोजन होना चाहिए। दिन के दौरान, 2 किलोग्राम तक पादप खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

यदि मेनू में केवल सब्जियाँ और शामिल हों तो एक सप्ताह में शरीर का वजन 3-5 किलोग्राम कम हो जाएगा।

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए एक सरल मेनू

आप आहार पर क्या कर सकते हैं?

एक निश्चित आहार की आवश्यकता होती है। साधारण आहार में कई खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुमति है:

• अंडे। प्रोटीन की अधिक मात्रा होने के कारण अंडे पौष्टिक होते हैं और साथ ही इनमें कैलोरी भी बहुत अधिक नहीं होती। अंडे की जर्दी में वसा होती है, इसलिए आपको अंडे का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए, या जर्दी के बिना सफेद भाग नहीं खाना चाहिए;
• सेम और मक्का. अपनी प्रोटीन और फाइबर सामग्री के कारण, ये उत्पाद आंशिक रूप से मांस और पोल्ट्री की जगह लेते हैं;
• गाजर। विटामिन और खनिजों के लिए धन्यवाद, दिन में इन सब्जियों की एक जोड़ी शरीर को आवश्यक मात्रा देगी;
• सेवन करने पर, उत्पाद में मौजूद फाइबर आंतों को साफ करता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है;
• शिमला मिर्च। यह एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है और साथ ही शरीर को कैरोटीन और विटामिन सी प्रदान करता है। शरीर काली मिर्च को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जो वजन घटाने में मदद करता है;
• इसमें कुछ कैलोरी होती है, इसमें मौजूद फाइबर पित्त के स्राव को उत्तेजित करता है और वसा जमा के टूटने को तेज करता है।

आप डाइट पर क्या नहीं कर सकते

ऐसे उत्पाद भी हैं जिनके खतरों के बारे में सोचा ही नहीं जाता। और वजन कम करते समय इन्हें आहार से हटा देना चाहिए:

• तले हुए खाद्य पदार्थ। इनमें मौजूद वसा के कारण, ये व्यंजन वजन घटाने के बजाय तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं;
• समृद्ध सूप. इन व्यंजनों में रस स्रावित करने के लिए पेट का सक्रिय कार्य शामिल होता है। नतीजतन, भोजन जल्द ही पच जाएगा और भूख की भावना वापस आ जाएगी;
• मसालेदार भोजन. इन खाद्य पदार्थों में मौजूद एसिटिक एसिड गैस्ट्रिक जूस के तीव्र स्राव को भी उत्तेजित करता है, जिससे जल्दी ही भूख लगने लगती है;
• मसालेदार व्यंजन. शरीर को अंदर से गर्म करने से, जो ऐसे व्यंजन खाने से होता है, रक्त परिसंचरण में तेजी आती है और भूख बढ़ती है, जो वजन कम करते समय अवांछनीय है;
• गर्मी उपचार के बाद सब्जियां। हीट ट्रीटमेंट से उनमें मौजूद विटामिन और पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं। और जब तलते हैं, तो इसके विपरीत, वे वसा प्राप्त करते हैं;
• मीठा सोडा. इन पेय पदार्थों में मौजूद चीनी और कैफीन वजन कम करने के आपके सभी प्रयासों को बर्बाद कर देंगे;
• चिप्स और पटाखे. वसा, कार्बोहाइड्रेट, स्वाद, रंग और शून्य पोषक तत्व;
• पके हुए माल और समृद्ध क्रीम। बहुत अधिक चीनी वाले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ। वजन कम करते समय आपको इन उत्पादों के बारे में भूलना होगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार

घर पर वजन कम करने के लिए त्वरित और सरल आहार में गंभीर आहार प्रतिबंध शामिल होते हैं और इसमें एक या दो खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिन्हें उपभोग की अनुमति होती है।

कद्दू आहार

कद्दू आहार को साधारण खाद्य पदार्थों का आहार माना जाता है और यह 12 दिनों तक चलता है और आपको 6 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। इसे आसानी से सहन किया जा सकता है, क्योंकि यह विभिन्न प्रकार के व्यंजनों का प्रतिनिधित्व करता है, लेकिन इसमें मतभेद भी हैं। स्तनपान और गर्भावस्था के दौरान महिलाओं और पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के इतिहास वाले लोगों द्वारा इसका उपयोग निषिद्ध है।

आहार का रहस्य यह है कि आपको कद्दू के गूदे से व्यंजन बनाने की आवश्यकता है। इन्हें उबालकर या भाप में पकाया जाना चाहिए। इसके अलावा नमक, तेल और मसालों का इस्तेमाल कम से कम करना चाहिए।

कद्दू को सब्जियों के साथ मिलाएं, लेकिन मुख्य सामग्री कद्दू है। इसे प्यूरी सूप, दलिया और सलाद में बनाया जा सकता है।

साधारण रस, अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ, और कद्दू के बीज का उपयोग करना भी संभव है, जिससे शाम को कार्यक्रम देखने में अच्छा समय बिताना संभव हो जाता है। शारीरिक अधिभार और दैनिक पानी के सेवन से भी बेहतर परिणाम मिलते हैं।

त्वरित केफिर आहार

आहार का मतलब है दिन भर. आपको प्रति दिन केवल 1.5 लीटर केफिर और उतनी ही मात्रा में साधारण उबला हुआ पानी पीना चाहिए। इसके अलावा कुछ भी खाने की मनाही है.

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि इस आहार का स्पष्ट रेचक प्रभाव होता है, इस कारण से इसका अभ्यास केवल तभी किया जाना चाहिए जब आप पूरा दिन घर पर बिताने में सक्षम हों।

आपको केफिर आहार पर 3 दिनों से अधिक समय तक "बैठना" नहीं चाहिए। चूंकि इसके दौरान शरीर की एक शक्तिशाली सफाई होती है: अपशिष्ट उत्पाद, विषाक्त पदार्थ, अतिरिक्त नमक और नमी हटा दी जाती है (जिसके कारण, सीधे वजन कम होता है)। लेकिन पहले से ही तीसरे-चौथे दिन, हानिकारक पदार्थों के साथ-साथ शरीर से आवश्यक तत्व भी निकलने लगते हैं, जिससे सेहत में गिरावट हो सकती है।

यदि आपको पेट के निचले हिस्से में गंभीर दर्द, चक्कर आना या माइग्रेन महसूस होता है, तो ऐसे आहार से बचना और सामान्य आहार पर स्विच करना ही समझदारी है। लेकिन आपको समय के साथ भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हुए सावधानी से बदलाव करना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक सप्ताह तक वजन कम करने के लिए यह सबसे सरल और प्रभावी आहार है। एक प्रकार का अनाज सबसे अधिक आहार वाले खाद्य पदार्थों में से एक है, इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और इससे एलर्जी नहीं होती है, इस कारण से इसका सेवन सभी इच्छुक पार्टियों द्वारा किया जा सकता है।

सिर्फ 7 दिनों में आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। केवल एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है। साथ ही, इसे विभिन्न तरीकों का उपयोग करके तैयार किया जा सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि इसमें वसा और लवण न हों।

कुट्टू का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है। शरीर से नमक निकालने में सहायता करें, जो अतिरिक्त नमी बरकरार रखता है। और एक प्रकार का अनाज का कम पोषण मूल्य शरीर को प्रतिदिन उससे अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करता है, जिससे वसा भंडार जल जाता है।

यह सबसे सरल आहारों में से एक है जो स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक हानिरहित है।

इसके फायदे हैं:

• अनाज के अनूठे गुणों के कारण, आहार न केवल 6-12 किलोग्राम वजन कम करना संभव बनाता है, बल्कि थोड़े समय में शरीर को डिटॉक्सीफाई करना भी संभव बनाता है; पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार; चयापचय दर में वृद्धि; हृदय और अन्य बीमारियों की रोकथाम करना;
• एक प्रकार का अनाज आहार के लिए वस्तुतः किसी विशेष पाक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। चूंकि एक प्रकार का अनाज दलिया तैयार करने की विधि यथासंभव सरल है;
• विचाराधीन आहार बजट के लिए महंगा नहीं है, क्योंकि बिना किसी अपवाद के सभी लागतें एक प्रकार का अनाज की कीमत में फिट होंगी।

वजन कम करने के उद्देश्य से एक प्रकार का अनाज आहार का विश्लेषण करते समय, इसके नुकसान और उन पर काबू पाने के तरीकों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है:

• यदि आप बहुत जल्दी आहार का पालन करते हैं और भोजन की सामान्य मात्रा कम कर देते हैं, तो कब्ज होने की संभावना है। ऐसी समस्या से बचने के लिए दलिया को पानी वाला बनाना चाहिए। यदि यह रणनीति उपयुक्त नहीं है, तो आपको सब्जियों या केफिर के साथ आहार को पतला करने की आवश्यकता है;
• कुछ मामलों में, नपुंसकता शरीर में पानी की अचानक कमी के कारण हो सकती है, जो आहार की नमक-मुक्त संरचना से निर्धारित होता है। इस स्थिति को रोकने के लिए, आपको सुबह एक गिलास पानी पीना चाहिए, और, कब्ज के मामले में, अधिक पानी वाला दलिया तैयार करना चाहिए।

अनाज आहार छोड़ने के नियम आसान हैं:

• ज़्यादा मत खाओ;
• दिन में कम से कम एक बार एक प्रकार का अनाज दलिया का सेवन करें;
• नीरस भोजन को प्राथमिकता दें;
• उत्पादों को समय के साथ मेनू में शामिल किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, पहले दिन, एक अंडा और कोई भी सब्जी, दूसरे दिन - मछली, और इसी तरह;
• सप्ताह में एक बार उपवास करने की सलाह दी जाती है;
• और आहार पूरा करने के बाद पहले दिन "पेट उत्सव" आयोजित करने की निश्चित रूप से कोई आवश्यकता नहीं है।

व्यंजन विधि

सभी व्यंजनों में हम सूरजमुखी तेल में भूनते हैं और चीनी के विकल्प का उपयोग करते हैं।

कद्दू पेनकेक्स:

• 200 ग्राम छिला हुआ कद्दू;
• चीनी का विकल्प, आपके विवेक पर;
• 1 पीसी - चिकन अंडा;
• 30 ग्राम आटा (चावल)

तैयारी: कद्दू को काट लें, अंडे को फेंट लें और चीनी के विकल्प के साथ कद्दू में आटा डालें, मिलाएं और गर्म फ्राइंग पैन में सुनहरा भूरा होने तक भूनें।

कद्दू के साथ ब्राउन चावल

• ब्राउन चावल 50 ग्राम;
• कद्दू 150 ग्राम;
• 1 गिलास पानी;
• मत्सोनी (प्राकृतिक दही) ½ कप;
• मेवे (अखरोट), किशमिश और चीनी (विकल्प) - आपके विवेक पर।

दलिया तैयार करें: चावल उबालें, छिलके और कटे हुए कद्दू को ओवन में उबालें। कद्दू तैयार होने के बाद इसे पीस कर प्यूरी बना लीजिये, आप इसे कद्दूकस भी कर सकते हैं.

तैयार चावल में कद्दू और चीनी डालें, मिलाएँ और किशमिश और मेवों से सजाएँ। सब तैयार है!

खट्टा क्रीम में सीप मशरूम (मशरूम):

• 500 ग्राम मशरूम;
• मध्यम प्याज के 3 टुकड़े;
• छोटी गाजर के 3 टुकड़े;
• लहसुन की 3 कलियाँ;
• ½ कप मेयोनेज़;
• ½ कप खट्टा क्रीम;
• 2 बड़े चम्मच पानी.

प्रक्रिया: सीप मशरूम को धोएं, काटें और सूरजमुखी तेल के साथ फ्राइंग पैन में डालें और भूनें। हमने मशरूम + प्याज + गाजर को तला और कुछ और तला।

सॉस तैयार करें: लहसुन को लहसुन प्रेस के माध्यम से डालें, खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ और पानी के साथ मिलाएं, चिकना होने तक मिलाएं।

एक फ्राइंग पैन में मिश्रण में नमक और काली मिर्च डालें और सॉस डालें। उसके बाद, सब कुछ स्टोव पर रखें और एक और 15 मिनट के लिए उबाल लें। सब तैयार है!

सलाद

• 1 टुकड़ा ताजा गाजर;
• अजवाइन के 2 टुकड़े (तने);
• 1 पीसी सेब (हरा);
• कम चिकनाई वाला दही;
• रोजमैरी;
• नींबू

अजवाइन को काट लें और उस पर नींबू का रस छिड़कें (यदि सेब खट्टा है, तो आपको नींबू की जरूरत नहीं है)। तीन सेब और गाजर, अजवाइन के साथ मिलाएं और दही और मेंहदी के साथ मिलाएं। 20 मिनट के लिए ठंड में छोड़ दें और सलाद तैयार है।

ब्रोकोली पकोड़े

सामग्री:

• गोभी को बारीक काट लें 400 ग्राम;
• ब्रेड को टुकड़ों में पीस लें (1 टुकड़ा);
• 2 पीसी कच्चे अंडे;
• डच पनीर (50 ग्राम) बारीक कसा हुआ।

सब कुछ मिलाएं, या तो एक द्रव्यमान में या बेकिंग शीट पर और ओवन में पैनकेक जैसे भागों में।

मतभेद

किसी भी मामले में, अधिकांश आहार अग्न्याशय, जठरांत्र संबंधी मार्ग और गुर्दे की बीमारियों वाले लोगों के लिए वर्जित हैं। बढ़ते शरीर को आवश्यक निर्माण सामग्री से वंचित करने के खतरे के कारण किशोरों के लिए आहार भी अवांछनीय है। गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वजन कम करना सख्त वर्जित है; इससे उस बच्चे के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है जिसे कई आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिले हैं।

वजन कम करने के लिए आहार सबसे लोकप्रिय तरीका है। हालाँकि, बड़ी संख्या में तरीकों के बावजूद, बहुत से आहार न केवल आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि प्राप्त परिणामों को भी बनाए रख सकते हैं। मशहूर हस्तियों द्वारा परीक्षण की गई पेशेवर पोषण विशेषज्ञों की प्रभावी तकनीकें अब सभी के लिए उपलब्ध हैं। साइट ने दुनिया के पांच सबसे लोकप्रिय आहारों की पहचान की है, जिन्हें आप स्वयं आज़मा सकते हैं।

1. खाओ - रोको - खाओ, या एक दिन का उपवास

वजन घटाने के लिए एक दिवसीय उपवास प्रणाली के लेखक कनाडाई खेल पोषण पोषण विशेषज्ञ ब्रैड पिलोन हैं। आंतरायिक उपवास की विधि का परीक्षण पिलोन द्वारा स्वयं और उसके दोस्तों पर किया गया था: प्रयोग के परिणामस्वरूप, 90% प्रतिभागियों को अतिरिक्त वसा से छुटकारा मिल गया। इस आहार का बाद में इज़राइल में चिकित्सकीय परीक्षण किया गया। प्रकाशित परिणामों में कहा गया है कि आंतरायिक उपवास चयापचय को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन यह आपको "जिद्दी" वजन भी कम करने की अनुमति देता है।

एक दिवसीय उपवास विधि को पानी पर उपवास वाले दिन के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। ईट-स्टॉप-ईट आहार आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम कर देता है और अन्यथा ऊर्जा की कमी पैदा करता है।

आहार का सार:सामान्य रूप से दिन में तीन बार भोजन करें, लेकिन सप्ताह में कुछ दिन (वैकल्पिक) नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ दें। इन दिनों आप केवल रात का खाना खा सकते हैं और कम कैलोरी वाले पेय पी सकते हैं: पानी और हरी चाय।

परिणाम:प्रति सप्ताह शून्य से 500 ग्राम शुद्ध वसा।

महत्वपूर्ण: सप्ताह में दो दिन चुनें जब नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ना सबसे आसान हो। यह आहार उन लोगों के लिए वर्जित है जो भोजन से जुड़ी दवाएँ ले रहे हैं, साथ ही उन लोगों के लिए भी जिनके आहार में फास्ट फूड शामिल है (गैस्ट्राइटिस विकसित हो सकता है)।

2. डुकन आहार

आज, जब पोषण में सबसे लोकप्रिय प्रवृत्ति पर्यावरण-अनुकूल दृष्टिकोण और स्वस्थ जीवन शैली है, और लोग ऐसे आहार चुनने का प्रयास करते हैं जो नियमित आहार के जितना करीब हो सके, फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकन की पद्धति को भारी सफलता मिली है। इस प्रोटीन आहार ने केट मिडलटन, डचेस ऑफ कैम्ब्रिज को दशक की सबसे खूबसूरत दुल्हन बनने की अनुमति दी, जिसके अनुभव का कई मशहूर हस्तियां अनुसरण करेंगी। डुकन विधि की ख़ासियत शरीर को शुद्ध करना और परिणाम को हमेशा के लिए स्थिर करना है। यानी, यदि आप डुकन आहार के नियम और नियमों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप महत्वपूर्ण वजन घटा सकते हैं और इसे लगातार सामान्य स्तर पर बनाए रख सकते हैं।

आहार का सार:एक स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कई महीनों तक आहार का पालन करना होगा। आहार में आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा सीमित करना और प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। इसे आप किसी भी समय और किसी भी मात्रा में खा सकते हैं. आहार को 4 चरणों में विभाजित किया गया है: आक्रमण, क्रूज़, समेकन और स्थिरीकरण।

मेनू में प्रोटीन खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व है: टर्की मांस, चिकन, लीन हैम, वील लीवर, कोई भी मछली और समुद्री भोजन।

इसकी भी अनुमति है: अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मसाला और थोड़ी मात्रा में नमक। सभी उत्पादों को उबाला जा सकता है, भाप में पकाया जा सकता है या ग्रिल किया जा सकता है।

प्रति दिन 1.5 बड़े चम्मच अवश्य खाएं। एल दलिया।

बहिष्कृत करें: चीनी, वील, सूअर का मांस, गोमांस, भेड़ का बच्चा, बत्तख, खरगोश।

चरण की अवधि: 5-10 दिन.

2) क्रूज (वैकल्पिक)

प्रोटीन और वनस्पति आहार वैकल्पिक: स्टार्च वाली सब्जियों को छोड़कर, किसी भी सब्जी को बेक किया जा सकता है, उबाला जा सकता है या कच्चा खाया जा सकता है।

प्रति दिन 2 बड़े चम्मच अवश्य खाएं। एल दलिया।

अनुमति: मसाले, अदजिका, गर्म मिर्च, दूध, लहसुन, कम वसा वाला कोको, 3 बड़े चम्मच। एल सफेद या लाल वाइन (इस सूची के केवल 2 उत्पाद प्रति दिन उपभोग किए जाते हैं)।

अवधि: 1-5 दिन (घटे हुए वजन के आधार पर)।

3) समेकन

इस स्तर पर, वजन घटाने के दौरान प्राप्त वजन को समेकित किया जाता है।

आहार: पहले चरण के सभी उत्पाद, दूसरे चरण की सब्जियां, फल (दैनिक), ब्रेड - प्रति दिन 2 टुकड़े, पनीर, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ - सप्ताह में 2 बार।

प्रति दिन 2.5 बड़े चम्मच अवश्य खाएं। एल दलिया।

सप्ताह में 2 बार एक भोजन में आपको जो चाहें खाने की अनुमति है।

अवधि: प्रत्येक किलोग्राम हानि के लिए, समेकन के 10 दिन।

4) स्थिरीकरण

बिना किसी प्रतिबंध के भोजन. केवल दो नियम: सप्ताह में एक बार, पूरे दिन केवल प्रोटीन खाएं और प्रतिदिन 3 बड़े चम्मच खाएं। एल दलिया।

परिणाम: 5 से 30 किलो तक नुकसान

3. एटकिन्स आहार

यह तकनीक भी एक प्रकार का कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का तरीका पश्चिम में मशहूर हस्तियों के बीच बहुत लोकप्रिय हो गया है - पॉप दिवा जेनिफर लोपेज, जो अपने सुडौल फिगर के लिए जानी जाती हैं, ने इस आहार का पालन किया। एटकिन्स आहार और नियमित व्यायाम की मदद से, गायिका बच्चे को जन्म देने के बाद जल्दी से वापस आकार में आने में कामयाब रही।

आहार का सार:

पहला चरण दो सप्ताह तक चलता है और किसी भी मांस, मछली, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, मशरूम, अंडे, पनीर, सब्जियां और जड़ी-बूटियां, वनस्पति तेल, साथ ही पानी और हर्बल चाय के सेवन की अनुमति देता है। वज़न घटाना: 2-6 किग्रा.

चरण 2 - आहार में कार्बोहाइड्रेट में क्रमिक वृद्धि: पहले चरण के मेनू से उत्पाद और बिना चीनी वाली सब्जियां, जामुन, फल, काली रोटी और थोड़ी मात्रा में शराब। यदि आप आहार के नियमों का उल्लंघन करते हैं, तो डॉ. एटकिन्स पहले चरण पर लौटने की सलाह देते हैं। दूसरा चरण आपके शेष जीवन तक चल सकता है, फिर इष्टतम और स्थिर परिणाम प्राप्त होने तक वजन व्यवस्थित रूप से कम हो जाएगा।

4. जापानी आहार

दो से तीन वर्षों तक स्थिर परिणामों के साथ कम समय में वजन कम करने के लिए जापानी पोषण विशेषज्ञों द्वारा इस आहार का आविष्कार किया गया था।

आहार का सार:अवधि - कड़ाई से 13 दिन। आहार कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करता है, जिससे शरीर को पोषक तत्व और पौधे फाइबर मिलते हैं। उपवास के बिना जापानी आहार की मदद से, चयापचय का पुनर्निर्माण और सामान्यीकरण किया जाता है।

वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, नमक रहित आहार का एक विविध मेनू सबसे प्रभावी परिणामों में से एक देता है:

नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।

दोपहर का भोजन: 2 कठोर उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद, एक गिलास टमाटर का रस या 1 ताजा टमाटर।

दूसरा दिन

नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी और क्रैकर्स।

दोपहर का भोजन: तली हुई या उबली मछली, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद।

रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ 200 ग्राम, एक गिलास केफिर।

तीसरा दिन

नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।

दोपहर का भोजन: कच्चा अंडा, वनस्पति तेल के साथ 3 बड़े उबले हुए गाजर।

रात का खाना: सेब.

चौथा दिन

नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।

दोपहर का भोजन: 1 बड़ा पार्सनिप या अजमोद जड़, वनस्पति तेल में तला हुआ, सेब।

रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे, 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद।

5वां दिन

नाश्ता: कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर, नींबू के रस के साथ।

दोपहर का भोजन: बड़ी मछली (500 ग्राम), तली हुई या उबली हुई, एक गिलास टमाटर का रस।

रात का खाना: तली या उबली मछली, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद।

छठा दिन

नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।

दोपहर का भोजन: 500 ग्राम उबला हुआ चिकन, कच्ची गाजर या ताजा गोभी का सलाद।

रात का खाना: 2 कड़े उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ कच्ची गाजर का सलाद।

नाश्ता: चाय.

दोपहर का भोजन: उबला हुआ गोमांस 200 ग्राम, फल।

रात का खाना: तीसरे दिन को छोड़कर, पिछले दिनों के आहार में से जो भी आप चाहते हैं। आठवें दिन से आपको पहले दिन के मेनू से शुरू करते हुए आहार दोहराना चाहिए।

विशेष: नमक, चीनी, शराब का सेवन न करें। कम से कम 1.5-2 लीटर पानी, बिना चीनी की चाय या कॉफ़ी पियें। कॉफी के कारण हृदय रोगियों के लिए आहार वर्जित है।

परिणाम:शून्य से 7-8 किग्रा.

5. आंशिक भोजन

आंशिक भोजन को आहार नहीं कहा जा सकता। बल्कि यह एक पोषण प्रणाली है जो आपको बिना किसी प्रतिबंध या खाने की आदतों को छोड़े वजन कम करने की अनुमति देती है। भिन्नात्मक पोषण प्रणाली की ख़ासियत यह है कि परिणाम धीरे-धीरे प्राप्त होता है, लेकिन लंबे समय तक बना रहता है (शासन के निरंतर पालन के साथ - जीवन भर)। पोषण विशेषज्ञों ने वजन घटाने की इस पद्धति को स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित बताया है। आंशिक भोजन आपको अधिक कैलोरी जलाने और अपनी भूख को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। इस प्रणाली ने दुनिया की पहली सुंदरियों में से एक - अभिनेत्री चार्लीज़ थेरॉन के आदर्श वजन को बहाल करने में मदद की, जिन्हें फिल्म "मॉन्स्टर" में अपनी भूमिका के लिए 14 किलो वजन बढ़ाना पड़ा था।

आहार का सार:हर 2.5-3 घंटे में खाना खाना।

दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना।

सुबह उठने के एक घंटे के अंदर आपको नाश्ता कर लेना चाहिए। सुबह के समय आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन मीठा सीमित करना ही बेहतर है। पहले 2-3 भोजन में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। शाम को प्रोटीन और सब्जियां खाएं। 1 सर्विंग हथेली के आकार और आयतन एक गिलास के बराबर है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको केफिर या सब्जी का रस पीने की अनुमति है। प्रति दिन आपको कुल मिलाकर यह चाहिए: 3 गर्म भोजन, 2 हल्के नाश्ते और 1 मिठाई।

दिन के लिए मेनू विकल्प:

नाश्ता - दलिया या मूसली, पनीर के साथ साबुत अनाज की ब्रेड का सैंडविच, फल, शहद के साथ चाय या दूध के साथ कॉफी।

नाश्ता - प्राकृतिक दही या फल, अनाज की रोटी।

दोपहर का भोजन - सूप का एक हिस्सा या सब्जी साइड डिश और दुबला मांस।

नाश्ता - पनीर, कम कैलोरी वाली मिठाई वाली चाय।

रात का खाना - सब्जी साइड डिश के साथ मछली (या उबले अंडे, या पनीर, या मांस)।

सोने से पहले - कम वसा वाले केफिर या दही का एक गिलास।

आजकल इतने सारे अलग-अलग आहार मौजूद हैं कि आपके लिए सबसे उपयुक्त आहार चुनना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, यदि आपको वजन घटाने के लिए एक अच्छे आहार की आवश्यकता है जो निश्चित रूप से वांछित परिणाम लाएगा तो क्या करें। इसीलिए आज हम एक विशेष जांच करेंगे और उन्हीं प्रणालियों का चयन करेंगे जिन्होंने व्यवहार में अपनी उच्च दक्षता और सुरक्षा साबित की है। आख़िरकार, सबसे महत्वपूर्ण चीज़ अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना है। यहां एक महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन कम करने के लिए हर किसी का अपना अच्छा आहार हो सकता है, क्योंकि सभी लोग अलग-अलग होते हैं। इसीलिए हम सबसे लोकप्रिय प्रणालियों की समीक्षा करेंगे ताकि आपके पास चुनने के लिए बहुत कुछ हो।

अच्छा या तेज़ आहार

वास्तव में, ये दो परस्पर अनन्य अवधारणाएँ हैं। हालाँकि, उस व्यक्ति की समझ में जो पतला होना चाहता है, एक अच्छा वजन घटाने वाला आहार कुछ ही दिनों में मदद कर सकता है। आज ऐसी कोई प्रणाली नहीं है जो किसी को अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, कम समय में एक मॉडल बनने की अनुमति दे और समाप्त होने के बाद प्राप्त परिणाम को बनाए रखे। और ऐसा भी नहीं है कि आहार के अंत में हर कोई तुरंत केक और पेस्ट्री पर हमला करता है। यह सिर्फ इतना है कि शरीर, गंभीर तनाव का अनुभव करते हुए, बरसात के दिन के लिए सक्रिय रूप से भंडार बनाना शुरू कर देगा। इसके अलावा, जब भोजन सीमित होता है, तो आंतरिक स्व-नियमन प्रणाली ऊर्जा बचाने के लिए चयापचय को धीमा कर देती है। इसलिए, सामान्य आहार पर स्विच करने से, भले ही आप अभी भी सामान्य से कम खाते हों, आपका वजन बढ़ेगा। वजन घटाने के लिए एक अच्छा आहार त्वरित नहीं हो सकता है, लेकिन यह ये एक्सप्रेस तरीके हैं जो सबसे लोकप्रिय हैं, क्योंकि वे वांछित प्रभाव देते हैं। आइए शीर्ष फास्ट डाइट पर नजर डालें ताकि आप अपनी पसंद खुद बना सकें।

तेजी से वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

हमने आहार का मूल्यांकन उनकी प्रभावशीलता के आधार पर और उन लोगों की समीक्षाओं के आधार पर किया जिन्होंने उन्हें अभ्यास में आज़माया। संपूर्ण डेटा से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार सहन करना सबसे आसान है, और यह काफी प्रभावी है। कठिनाई यह है कि आहार में चीनी को पूरी तरह से शामिल नहीं किया जाता है। अन्यथा, कार्बोहाइड्रेट पर प्रतिबंध के बावजूद, मेनू काफी भरने वाला है। 2-3 दिनों में आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, जो एक ध्यान देने योग्य परिणाम है। आपके नाश्ते में 30 ग्राम हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक छोटा टुकड़ा और बिना चीनी की कॉफी शामिल होगी। दोपहर का भोजन सबसे महत्वपूर्ण भोजन है; आप कुछ चम्मच उबली हुई फलियाँ, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर और कॉफी ले सकते हैं। रात के खाने में 100 ग्राम मछली, कोई भी ताज़ी सब्जियाँ और एक कप हरी चाय शामिल होगी। बाकी समय मिनरल या सादा पानी पिएं। यदि भूख की भावना बहुत तीव्र है, तो अंगूर के कुछ स्लाइस खाने की अनुमति है। जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार मौजूद है, लेकिन कई अन्य भी हैं।

एक्सप्रेस आहार

एक लोकप्रिय तरीका आलू आहार है। ऐसा प्रतीत होता है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए आलू को मेनू से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। लेकिन यह केवल उन मामलों पर लागू होता है जब स्टार्चयुक्त सब्जी का सेवन प्रोटीन खाद्य पदार्थों या मिठाइयों के साथ किया जाता है। साथ ही, यह मोनो-डाइट के लिए एक उत्पाद के रूप में काफी उपयुक्त है। दो दिनों तक, आपको केवल आलू खाने की अनुमति है, और उन्हें उबाला या बेक किया जा सकता है। इसमें कोई भी मसाला या नमक मिलाना मना है. अपवाद वनस्पति तेल की थोड़ी मात्रा है। दो दिनों में दो किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना काफी संभव है।

मदिरापान या जूस आहार

अगर गति और प्रभावशीलता की बात करें तो यह वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार है। समीक्षाएँ पुष्टि करती हैं कि इसे झेलना बहुत मुश्किल है, लेकिन अगर आपको किसी महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर आकार में आने की ज़रूरत है, तो यह एक कोशिश के लायक है। एक दिन का जूस बनाने के लिए आपको 8 संतरे, 2 अंगूर और एक नींबू की जरूरत पड़ेगी. निचोड़ा हुआ रस एक दिन के लिए आपका आहार है। इसका सेवन 3 बार किया जा सकता है और बीच-बीच में ग्रीन टी या सादा पानी पीते रहें। आप और कुछ नहीं खा सकते. परिस्थितियाँ बहुत कठिन हैं, इसलिए यह आहार आपकी इच्छाशक्ति की वास्तविक परीक्षा है। आहार 2-3 दिनों तक चलता है, यदि आप इसे सहन कर सकते हैं, तो 5 दिन स्वीकार्य हैं, लेकिन अब और नहीं।

रात का खाना न खाना भी एक आहार है

और बहुत असरदार. शायद वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार यही होना चाहिए। हजारों महिलाओं की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि ऐसी प्रणाली का पालन करना कठिन है, लेकिन धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाती है। आहार की अवधि 2-5 दिन है, अंतिम भोजन दोपहर का भोजन है। सुबह आप एक मुर्गी का अंडा और बिना चीनी की एक कप कॉफी खरीद सकते हैं। लगभग 12 बजे दूसरा नाश्ता आपका इंतजार कर रहा है; यह 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर या एक गिलास सब्जी का रस हो सकता है। दोपहर के भोजन के लिए आप सब्जी के साइड डिश के साथ 150 ग्राम मछली या चिकन ब्रेस्ट ले सकते हैं, और मिठाई के लिए बिना चीनी वाले फल या कुछ जामुन ले सकते हैं। इसके बाद आप केवल हर्बल चाय या पानी ही पी सकते हैं।

अंडा-शहद आहार

इसका सिद्धांत थोड़ा अलग है, लेकिन फिर भी वजन कम करने के लिए यह एक और बेहतरीन आहार है। महिलाओं की समीक्षाओं से पता चलता है कि शहद के कारण यह बहुत अच्छी तरह से सहन किया जाता है। शरीर को बड़ी मात्रा में पोषक तत्व मिलते हैं। जर्दी आवश्यक अमीनो एसिड, वसा और सूक्ष्म तत्वों का स्रोत है, और शहद हमारे मस्तिष्क के लिए पोषण और विटामिन का स्रोत है। प्रत्येक भोजन से पहले (दिन में 3 बार), आपको एक जर्दी और एक चम्मच शहद का मिश्रण पीना होगा।

नाश्ते में आप राई की रोटी के एक छोटे टुकड़े के साथ एक कप चाय या कॉफी ले सकते हैं। पहले दिन, आप दोपहर के भोजन के लिए 90 ग्राम कम वसा वाला पनीर ले सकते हैं, और दूसरे दिन - उबली हुई गोभी के साथ 150 ग्राम मछली। भोजन को चाय के साथ पूरक करने की अनुमति है। पहले दिन रात के खाने के लिए राई की रोटी के साथ चिकन शोरबा और दूसरे दिन राई की रोटी के साथ 90 ग्राम पनीर तैयार करें। रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।

मोनो-आहार

तेजी से वजन घटाने का एक और आम विकल्प। इसे झेलना काफी मुश्किल है, इसलिए अपनी ताकत को तौलें। आपके आहार में 250 ग्राम उबले हुए चावल, रोल्ड ओट्स या बिना नमक और तेल वाला एक प्रकार का अनाज शामिल हो सकता है। ऐसे विकल्प हैं जब अनाज को केफिर से बदल दिया जाता है, आप एक दिन में एक लीटर तक कम वसा वाला पेय पी सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे कई आहार हैं जो कई दिनों तक सेब, कीनू, अनानास, खीरे, तोरी, अंगूर या संतरे खाने का सुझाव देते हैं। किसी भी मामले में, ऐसे मोनो-आहार को केवल उपवास के दिनों के रूप में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है; उनका पालन 2 दिनों से अधिक नहीं किया जा सकता है।

आज हम उन एक्सप्रेस तरीकों की समीक्षा समाप्त करेंगे जो त्वरित परिणाम का वादा करते हैं जिन्हें बनाए रखना बहुत मुश्किल है। आइए अधिक संतुलित परिसरों के लिए समय समर्पित करें जो अधिक धीमी गति से काम करते हैं, लेकिन आपको प्राप्त प्रभाव को मजबूत करने की अनुमति देते हैं और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। हमें अनुसंधान और सामाजिक सर्वेक्षणों द्वारा निर्देशित किया जाएगा, जिसके अनुसार दस सर्वोत्तम आहारों का चयन किया गया है।

"सिक्स पेटल्स" - घर पर वजन कम करने के लिए एक अच्छा आहार

यह प्रणाली एक स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित की गई थी, और हर साल यह केवल लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। वास्तव में, प्रभावशाली ढंग से, दस में से आठ महिलाएं अपने लक्ष्य हासिल करने में सफल रहीं। यह इस तथ्य के बावजूद है कि आपको भूख से पीड़ित होने और जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी बीमारियों से पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है। इस आहार पर वजन प्रतिदिन 500 से 800 ग्राम तक होता है। तो आप दो हफ्ते में आसानी से 10-15 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस आहार की ख़ूबसूरती यह है कि एक दौर ख़त्म करने के बाद, आप तुरंत दूसरा शुरू कर सकते हैं, और इसी तरह जब तक आप अपना लक्ष्य प्राप्त नहीं कर लेते।

संक्षेप में, यह आहार अलग पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है। छह पंखुड़ियाँ - छह मोनोडाइट जो एक दूसरे का अनुसरण करते हैं। यह न केवल वजन घटाने की प्रणाली है, बल्कि एक दिलचस्प खेल भी है। शुरू करने से पहले, आपको छह पंखुड़ियों वाला एक फूल चित्रित करना होगा, जिसे आप एक-एक करके तोड़ देंगे। पहली पंखुड़ी पर मछली अंकित है। जब दिन ख़त्म होता है तो पंखुड़ी निकल आती है। दूसरे को सब्जियाँ कहा जाता है। तीसरे दिन आप चिकन खाएंगे, चौथे दिन - अनाज, पांचवें दिन - पनीर, छठे दिन - फल।

यह काफी आसान आहार है, क्योंकि आप इसके व्यंजनों से नहीं थकते। भले ही आपको वास्तव में मछली पसंद न हो, आप इसे केवल एक दिन के लिए ठीक से संभाल सकते हैं।

आहार "जादूगरनी"

यह प्रणाली सर्वेक्षणों में दूसरे स्थान पर है और घर पर वजन कम करने के लिए एक और अच्छा आहार है। हम सोमवार को एक नया जीवन शुरू करना पसंद करते हैं, इसलिए मेनू सप्ताह के दिनों के अनुसार लिखा जाता है। पहला दिन "व्हाइट मंडे" है, जब आप बिना फलों के पनीर और केफिर, दूध और दही खा सकते हैं। दूसरा दिन "मीठा मंगलवार" है। आहार का केवल एक दिन बीत चुका है, और आप पहले से ही मीठे फलों और सब्जियों (गाजर, चुकंदर) से खुद को खुश कर सकते हैं, सूखे फल और शहद, जामुन, चीनी मुक्त फल जेली की अनुमति है। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो फल जैम की एक तश्तरी और 50 ग्राम डार्क चॉकलेट स्वीकार्य हैं। तीसरा दिन मांस दिवस है, इसे "पौष्टिक बुधवार" कहा जाता है। आप दुबला मांस, मुर्गी पालन, अंडे, समुद्री भोजन और मछली खा सकते हैं। गुरुवार "सूप डे" है। सब्जी, मांस और मछली के शोरबा, साथ ही विभिन्न प्रकार के सूप को बिना तले पकाएं। पाँचवाँ दिन "खाना पकाने" का है; मक्खन के बिना कोई भी दलिया स्वीकार्य है। शनिवार को आपका उपवास का दिन होगा। इस दिन आप चाय और कॉफी, कॉम्पोट्स, पानी ले सकते हैं, लेकिन सभी पेय चीनी मुक्त होने चाहिए। अंतिम दिन "सलाद" है। आप मटर के साथ अपना पसंदीदा पैनिकल या पत्तागोभी सलाद, विनैग्रेट बना सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, मेयोनेज़ और देशी खट्टा क्रीम न डालें। पनीर में वसा की मात्रा भी 20% से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक सप्ताह में आप 3-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, यदि आपको अधिक अतिरिक्त पाउंड कम करने की आवश्यकता है, तो बस पाठ्यक्रम दोहराएं। उपरोक्त दो प्रणालियाँ वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम आहार हैं। समीक्षाएँ पुष्टि करती हैं कि उनसे चिपकना आसान है, भूख की कोई भावना नहीं है।

आहार "सीढ़ी"

पाँच दिन - एक नए स्वरूप की ओर पाँच कदम। वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार पर चर्चा करते समय इस प्रणाली को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। इसके बारे में समीक्षाएँ इतनी अच्छी नहीं हैं, क्योंकि पिछले दो की तुलना में इस पर टिके रहना अधिक कठिन है। लेकिन परिणाम इसके लायक हैं. पहला दिन सफाई का कदम है, जब आप पानी पी सकते हैं, सेब खा सकते हैं और सक्रिय चारकोल का उपयोग कर सकते हैं। दूसरा दिन एक पुनर्प्राप्ति चरण है; आंतों के माइक्रोफ़्लोरा को सामान्य स्थिति में वापस लाना आवश्यक है। आप पनीर खा सकते हैं, केफिर और पानी पी सकते हैं। अगला दिन एक ऊर्जा चरण है, जिसे इस कार्यक्रम से तनाव कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस दिन आप सूखे मेवे और शहद खा सकते हैं। फिर निर्माण चरण आता है - प्रोटीन खाद्य पदार्थों (चिकन और टर्की) को समर्पित एक दिन। आखिरी चरण वसा जलाने वाला है; आप दलिया, साथ ही सब्जियां और फल, यानी फाइबर के स्रोत खा सकते हैं। पांच दिनों में आप 2.5 से 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा आहार है।

आहार "पुशिंका"

उन लोगों के लिए एक वास्तविक मोक्ष जिन्हें बहुत कुछ खोने की ज़रूरत है। इस तकनीक के लेखक ने 35 किलो वजन कम किया। उनके लिए, यह वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार है, लेकिन कई लोग कहेंगे कि प्रणाली में पोषण संबंधी योजना बहुत सख्त है। फिर भी, इस आहार को कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित किया गया है। आपको तीन उत्पादों की आवश्यकता होगी: मोती जौ, मछली और केफिर। आप पत्ता गोभी डाल सकते हैं. 100 ग्राम जौ को रात भर भिगो दें और सुबह इसे एक घंटे के लिए पकने के लिए रख दें। आपको 400 ग्राम दलिया मिलेगा, जिसे 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। सुबह आप दलिया में एक गिलास केफिर, दोपहर के भोजन के लिए मछली का एक टुकड़ा और दोपहर के नाश्ते के लिए मोटे कद्दूकस की हुई गोभी की एक प्लेट मिला सकते हैं। यह अकारण नहीं है कि वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार पर विचार करते हुए हमने आज इसे अपनी सूची में शामिल किया है। यह आश्चर्यजनक परिणाम देता है.

"सफाई" आहार

और हम अपना व्यापक विषय जारी रखते हैं। वास्तव में, आज वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहारों का वर्णन केवल आलसी लोगों द्वारा नहीं किया जाता है; इस विविधता से हम केवल सर्वोत्तम और सबसे प्रभावी प्रणालियों को अलग करने का प्रयास करेंगे। पोषण विशेषज्ञों द्वारा इस आहार की अनुशंसा की जाती है, क्योंकि यह शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। एक हफ्ते में आपका करीब 10 किलो वजन कम हो जाएगा। पीने का पहला दिन. आप सूखे मेवों का काढ़ा या शोरबा, पानी और हरी चाय का उपयोग कर सकते हैं। दूसरा दिन - सब्जियों का सलाद, उनमें पत्ता गोभी अवश्य डालें। तीसरा दिन फिर से पीना है। चौथा है फल, अपने आहार में अंगूर को अवश्य शामिल करें। पांचवां दिन प्रोटीन का है, आप चिकन पट्टिका या अंडे खा सकते हैं। पीने का छठा दिन. सातवां दिन अंतिम है, आप नाश्ते के लिए दो अंडे, एक फल नाश्ता, दोपहर के भोजन के लिए हल्का शोरबा, दोपहर के नाश्ते के लिए फल और रात के खाने के लिए गोभी का सलाद ले सकते हैं। यह वास्तव में 10 किलो वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार है।

आहार "मोंटिग्नैक"

बल्कि, यह एक नई पोषण प्रणाली है जो आपको बिना अधिक प्रयास के 30 दिनों में 10 किलो वजन कम करने में मदद करती है। लेखक मेनू का चरण दर चरण वर्णन नहीं करते हैं, लेकिन सामान्य दिशानिर्देश प्रदान करते हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं। शुद्ध चीनी और उससे युक्त उत्पादों का सेवन कम से कम करना जरूरी होगा। आहार से विभिन्न सॉस और सीज़निंग को बाहर करना आवश्यक है: मेयोनेज़, केचप और सरसों। गेहूं की रोटी से बचें, चोकर वाली राई की रोटी लेना बेहतर है। उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से हटा दें जिनमें बहुत अधिक स्टार्च होता है: आलू, मक्का, बाजरा, सफेद चावल। आप एक समय में वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ (ब्रेड और मक्खन) नहीं मिला सकते। आपको दिन में तीन बार भोजन करना होगा, 2 या अधिक लीटर पानी पीना होगा और शराब से पूरी तरह दूर रहना होगा। एक महीने में वजन कम करने के लिए यह बहुत अच्छा आहार है।

हम आहार के बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं। एक प्रणाली प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त हो सकती है और दूसरी अस्वीकार्य हो सकती है। इसीलिए हमने वजन घटाने के लिए 10 सर्वोत्तम आहारों की समीक्षा की, ताकि इस विविधता में से आप वही चुन सकें जो आपके सबसे करीब होगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय इन नियमों का पालन करें:

1. वह आहार चुनें जिसका मुख्य उत्पाद आपके लिए उपलब्ध हो, क्योंकि अधिकांश तेज़ और प्रभावी आहार मोनो-आहार होते हैं जो एक घटक पर बने होते हैं;
2. आपको अपने प्रभावी आहार में खाद्य पदार्थों को पसंद करना चाहिए, अन्यथा डाइटिंग यातना के समान होगी;
3. अधिक आरामदायक और तेजी से वजन घटाने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें सभी व्यंजन तैयार करना आसान हो, ताकि आप रसोई में कम समय बिताएं और खाने के लिए ललचाएं नहीं।

• सभी प्रकार के;
• विभिन्न विविधताएँ;
• यह या वह सेलिब्रिटी आहार, उदाहरण के लिए, हॉलीवुड आहार या;
• इन दिनों लोकप्रिय (साथ ही इसकी विविधताएं - कम कार्बोहाइड्रेट आहार);
• , जिसने हाल ही में खुद को उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक के रूप में स्थापित किया है जो दृश्यमान परिणामों के लिए लंबे समय तक इंतजार नहीं करना चाहते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार

1. विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय, यह दो सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान आप औसतन 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आपको अपने आहार में चीनी, नमक और वसा की मात्रा की निगरानी करने और ब्रेड को पूरी तरह से हटाने की आवश्यकता है।
2. इसे बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू को इस प्रकार डिज़ाइन किया गया है कि व्यंजन स्वादिष्ट हों और कम मात्रा को छोड़कर, उनमें वसा न हो।
3. दो सप्ताह में 8 किलोग्राम तक वजन कम करने में अच्छे परिणाम दे सकता है। यह समुद्री भोजन की खपत पर आधारित है, लेकिन सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किये जाने चाहिए।
4. ब्राज़ीलियाई आहार सब्जियों, फलों और सब्जियों के सूप पर आधारित है। सात दिनों में आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
5. अंतराल आहार या तीन दिवसीय आहार। यह 9 दिनों तक चलता है लेकिन इसे तीन दिनों के तीन चरणों में विभाजित किया जाता है जहां आप चावल, आलू और सब्जियां खाते हैं। इस दौरान आप केवल साफ पानी ही पी सकते हैं। आप इस पर 7-9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है।
6. आमतौर पर एक या दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप क्रमशः 4 या 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, एक बहुत ही महत्वपूर्ण बारीकियां: त्वरित वजन घटाने के लिए अनाज आहार का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप उबले हुए अनाज के आधार पर सभी प्रकार के गैस्ट्रोनॉमिक अचार तैयार करें। नहीं! इस मामले में, अनाज को उबाला या स्टू नहीं किया जा सकता है - अनाज को पहले से उबलते पानी के साथ पकाया जाता है और 3-4 घंटे के लिए "भाप" में छोड़ दिया जाता है, और फिर किसी अन्य उत्पाद या मसाले को जोड़ने के बिना सेवन किया जाता है।
7. प्यूरी सूप सहित विभिन्न सूपों पर आधारित है। मुख्य बात यह है कि यह सूप आलू या फलियों से नहीं बना है और इसमें मक्खन और मसाले वाली ब्रेड को भी शामिल नहीं किया जाना चाहिए। बस थोड़ा सा नमक डालने की अनुमति है। अवधि - 7 दिन, 4 किलोग्राम तक वजन घटाना।
8. 3 दिनों की अवधि में, आप 3, कभी-कभी 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार को कठिन माना जाता है, क्योंकि आप प्रति दिन केवल एक अंडा और 300 ग्राम पनीर खाते हैं, रात का खाना नहीं खाते हैं और केवल पानी पीते हैं।
9. और आप इस पर 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हर दिन आप डेढ़ लीटर कम वसा वाला केफिर पीते हैं।
10. तेजी से वजन कम करना सुनिश्चित करेगा, लेकिन इसे बनाए रखना आसान नहीं है। संतरे, अंगूर और नींबू का ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बाकी समय पानी पीते रहें. आमतौर पर आहार 3 दिनों तक चलता है, और आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार की विशाल विविधता के बीच, सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो विशेष रूप से तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे 5 दिनों तक चलते हैं. इस समय, भोजन की मात्रा बहुत कम हो जाती है और रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित होता है। ये मोनो-डाइट भी हो सकते हैं, जो एक उत्पाद पर आधारित होते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, जूस, या कोई विशेष फल। एक एक्सप्रेस आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता:मुर्गी का अंडा, बिना चीनी वाली चाय;
• दोपहर 12 बजे तक दूसरा नाश्ता:केफिर के साथ कम वसा वाला पनीर;
• रात का खाना:उबली हुई मछली (लगभग 150 ग्राम) सब्जी सलाद के साथ, नींबू के रस के साथ, लेकिन बिना तेल के;
• रात का खाना:बिना चीनी वाली चाय.

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी आहार का एक रूप ऐसा भी है। तीन दिवसीय उपवास अवधि के दौरान, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए 2 प्रभावी आहार: आज़माएँ, लेकिन मिश्रण न करें!

त्वरित वजन घटाने के लिए एक आहार के रूप में, आप एक प्रभावी आहार का प्रयास कर सकते हैं - एक सप्ताह के लिए आप केवल आलू खाएंगे, बिना मसाले मिलाए उनके जैकेट में उबाले हुए। इस डाइट से आप 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

एक और भी है, जो बहुत-बहुत प्रभावशाली माना जाता है। यह 7 दिनों तक भी चलता है, आप औसतन 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में दो केले और 3 गिलास दूध शामिल हैं।

वजन कम करने और वज़न कम करने के लिए ये दोनों आहार काफी प्रभावी हैं, लेकिन वास्तव में इनका पालन करना काफी कठिन है - आखिरकार, आपको बिना मसाले या नमक के उबले हुए आलू या केले, इन खाद्य पदार्थों को खाना कितना भी पसंद क्यों न हो लगातार 7 दिन कुछ लोगों को "पेट की छुट्टी" लगेंगे।

शीघ्र वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का एक उदाहरण

ऐसा माना जाता है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक तथाकथित "" है। इस तरह के आहार पर तीन दिनों में आप अपने वजन के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता:एक बैग में अंडा;
• 3 घंटे बाद: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय;
• अगले 3 घंटे के बाद:पनीर और चाय के साथ भोजन दोहराएँ;

इस आहार के कुछ मुख्य नियम: केवल तीन भोजन, अधिक नहीं, सभी तीन घंटे के अंतराल के साथ। और दूसरी बात, आहार के दौरान आपको जितना संभव हो उतना शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है।

यह आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के समान है, या यूं कहें कि यह इसका एक सख्त संस्करण है, क्योंकि "पुतला आहार" में आहार में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, और प्रोटीन की मात्रा भी कम हो जाती है। कम कार्ब आहार का एक आसान संस्करण, जिसे सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी भी माना जाता है, इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाली हरी चाय;
• रात का खाना:उबली हुई फलियाँ, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय;
• रात का खाना: 100 ग्राम उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, 1 खीरा और 1 टमाटर, बिना चीनी वाली हरी चाय।

आहार की विस्तृत विविधता के कारण वजन कम करने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका चुनना मुश्किल हो जाता है। अक्सर, पोषण विशेषज्ञ एक विशिष्ट आहार नहीं, बल्कि एक दिवसीय (कभी-कभी तीन दिवसीय) मोनो-राशन की श्रृंखला चुनने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, इसी सिद्धांत के अनुसार उनका निर्माण किया गया था। लेकिन इससे पहले कि आप किसी भी सबसे तेज़ और सर्वोत्तम आहार पर जाएं, आपको मतभेदों के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना होगा। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए, अन्यथा सभी खोए हुए किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे।

आपको प्रभावी आहारों की हमारी सूची पर्याप्त व्यापक नहीं लग सकती है। तब आपके लिए इसमें सबसे कोमल, संतोषजनक और आसानी से ले जाने योग्य और कुछ हद तक शरीर के लिए फायदेमंद भी शामिल करना समझ में आता है। अब आपके पास निश्चित रूप से चुनने के लिए बहुत कुछ है! और इसे अपने आहार में शामिल करना न भूलें - यह न केवल चयापचय को स्फूर्तिदायक और तेज़ करेगा, बल्कि किसी भी आहार को और अधिक प्रभावी बना देगा।

हालाँकि, आपको सख्ती से याद रखना चाहिए - भले ही आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने में सक्षम थे, और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक उस पर टिके रहे, यह अतिरिक्त पाउंड पर आपकी अंतिम जीत की गारंटी नहीं देता है। प्राप्त वजन को बनाए रखना बेहद जरूरी है!

और इसके लिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड, मीठा सोडा, आटा उत्पादों आदि की खपत को छोड़कर, एक उचित संतुलित पोषण प्रणाली आदर्श रूप से उपयुक्त है। वजन तब स्थिर माना जाता है जब 6-7 महीनों के भीतर इसमें अचानक बदलाव न हो।

और अंत में, यह न भूलें कि कोई भी आहार, यहां तक ​​कि वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी भी, आपको स्वस्थ जीवनशैली, सही खान-पान की आदतें (व्यसन नहीं!) और संयमित भोजन की खपत जैसा मजबूत और स्थिर वजन नियंत्रण नहीं देगा।

अपने लिए आहार चुनते समय, प्रत्येक व्यक्ति एक विशिष्ट लक्ष्य का पीछा करता है: कुछ लोग एक महत्वपूर्ण घटना से पहले जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, अन्य लोग नफरत भरे पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, और अन्य लोग परिणाम सुरक्षित करते हुए अपना वजन मौलिक रूप से बदलना चाहते हैं। हमेशा के लिये। यह आलेख चर्चा करता हैवजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार , जो हर किसी को पसंद आएगा।

रोलर कोस्टर आहार

यह पोषण प्रणाली एक अविश्वसनीय खोज के आधार पर मार्टिन कटान (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक) द्वारा विकसित की गई थी:

आहार शुरू करने के कुछ दिनों बाद शरीर को नए आहार की आदत हो जाती है। कैलोरी की कम मात्रा पर्याप्त हो जाती है और वजन कम होना बंद हो जाता है। इस क्षण को "पठार" कहा जाता है।

वजन कम करने के लिए "रोलर कोस्टर" सही मायने में सबसे प्रभावी आहार है।

पैमाने पर संख्या लंबे समय तक खुशी लाने के लिए, आपको निम्नलिखित दिनचर्या का पालन करना होगा:

पहले 3 दिन:

• दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 600 किलो कैलोरी की सीमा को पार नहीं करनी चाहिए। भोजन के समय को नियंत्रित नहीं किया जाता है; मुख्य नियम कैलोरी सीमा से आगे नहीं जाना है। इस आहार से शरीर में वसा और तरल पदार्थों की कमी हो जाती है।

4, 5 और 6 दिन:

• आहार की कैलोरी सामग्री 900 किलो कैलोरी तक पहुँच जाती है। यह मात्रा सामान्य जीवन के लिए काफी है, लेकिन वजन कम होता रहेगा।

दिन 7 - अंतिम।

• आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है।

शरीर के सात दिवसीय "शेक-अप" के अंत में, आप अपने पसंदीदा आहार पर स्विच कर सकते हैं। यदि वजन फिर से कम होना बंद हो जाता है, तो हम "रोलर कोस्टर" पर लौट आते हैं।

यह दृष्टिकोण आपको अपना मुख्य आहार बदले बिना और शरीर पर अतिरिक्त तनाव पैदा किए बिना आवश्यक मात्रा में किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

सबसे सुरक्षित एक्सप्रेस आहार के साथ-साथ जो आपको एक महत्वपूर्ण घटना के लिए जल्दी से अपना फिगर तैयार करने की अनुमति देते हैं, ऐसे आहार भी हैं जिनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन कभी-कभी आप अभी भी उनकी मदद का सहारा ले सकते हैं।

केफिर आहार: 72 घंटों में वजन कम करें

पूरे केफिर आहार में मौजूद मुख्य उत्पाद केफिर है। 2 घंटे के अंतराल पर सख्त आहार से वजन कम होता है।

केफिर आहार के लिए नमूना मेनू:

1. हर दिन की शुरुआत एक कप फीकी ग्रीन टी से होती है। और कोई चीनी नहीं!
2. 2 घंटे के बाद, आप कद्दूकस की हुई गाजर, हल्के से जैतून के तेल के साथ मिला कर आनंद ले सकते हैं।
3. एक और 2 घंटे के बाद - एक सेब और 1 गिलास कम वसा वाले केफिर।
4. दोपहर के भोजन के लिए 100-150 ग्राम उबला हुआ बीफ़, चिकन या टर्की उपयुक्त है। मुर्गी के मांस की खाल उतारी जाती है!
5. एक बिना चीनी वाला सेब.
6. आलूबुखारा।
7. रात के खाने के लिए एक गिलास केफिर उपलब्ध कराया जाता है।

शीर्ष मॉडल आहार

सबसे खतरनाक और कठिन आहारों में से एक, क्योंकि आपको प्रति दिन केवल एक उबला अंडा और 400 ग्राम कम वसा वाला पनीर खाने की अनुमति है।

टॉप मॉडल्स की डाइट आपको सिर्फ 3 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करती है। लेकिन आप आवंटित अवधि से अधिक समय तक आहार पर टिके नहीं रह सकते हैं और प्रति माह 1 से अधिक प्रक्रिया नहीं अपना सकते हैं।

ताज़ा जूस आहार

एक और बहुत प्रभावी, लेकिन बहुत कठिन एक्सप्रेस आहार, जिसका सहारा केवल सबसे चरम स्थिति में ही लिया जा सकता है।

3 दिनों के लिए, आपको केवल ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे रस पीने की अनुमति है: नारंगी, अंगूर, नींबू। भरपूर स्वच्छ पानी की भी सिफारिश की जाती है।

लाभ: आप कुछ ही दिनों में 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं! नुकसान: इस आहार को बनाए रखना बहुत मुश्किल है।

महत्वपूर्ण!!! एक्सप्रेस डाइट का सहारा लेते समय, शरीर को होने वाले नुकसान के बारे में न भूलें। आपातकालीन वजन घटाने से केवल लाभ मिले, इसके लिए इसका पालन करना महत्वपूर्ण हैकई सुनहरे नियम और ऐसे आहार के शारीरिक सिद्धांत को समझें।

शरीर के प्रकार के अनुसार वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

हर महिला का अपना शारीरिक प्रकार होता है। शरीर कई प्रकार के होते हैं: नाशपाती, ऑवरग्लास, सेब, त्रिकोण और आयताकार। कभी-कभी यह शरीर की शारीरिक विशेषताएं होती हैं जो प्रभावी आहार चुनने में बहुत सारी समस्याएं पैदा करती हैं।

इस प्रकार, "सेब" आकृति प्रकार की विशेषता पक्षों और पेट में वसा का जमाव है, "नाशपाती" प्रकार वाले लोग भारी कूल्हों से पीड़ित होते हैं, और "आयत" प्रकार वाले लोगों की कोई कमर नहीं होती है। समस्या क्षेत्र में वजन कैसे कम करें?

उभरे हुए पेट पर कैसे काबू पाएं

पेट और बाजू का वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार उपवास आहार है। इसका उपयोग अक्सर बच्चे के जन्म के बाद किया जाता है, क्योंकि महिलाएं बच्चे पैदा करने के बाद "सेब" जैसी आकृति प्राप्त कर लेती हैं।

जिज्ञासु!ऐप्पल बॉडी टाइप की सबसे उल्लेखनीय मालिक गायिका ईवा पोल्ना हैं।

सेब जैसी आकृति वाली लड़कियों का पेट भरा हुआ होता है, उनके पैर पतले और कंधे सुंदर होते हैं। पेट की चर्बी और अवांछित पक्षों से छुटकारा पाने के लिए, उन्हें चाहिए: उचित पोषण, नियमित व्यायाम और एक स्वस्थ जीवन शैली।

आपको शरीर को साफ़ करके समस्या क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाना शुरू करना होगा। ग्रीन टी और अदरक की जड़ इस कार्य में बहुत अच्छा काम करती है।

तो आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए:

• फाइबर (फलियां, चोकर और जड़ वाली सब्जियां);
• फल;
• पागल;
• मछली।

आपको आहार से बाहर करना होगा:

• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• पशु वसा;
• स्मोक्ड मीट;
• सफेद डबलरोटी;
• केले;
• डिब्बाबंद सब्जियों।

जांघ की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

नाशपाती के प्रकार वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• पनीर और कोई भी डेयरी उत्पाद;
• चावल, अधिमानतः अंधेरा;
• हरियाली;
• टमाटर;
• समुद्री मछली.

निषिद्ध:

• आलू और कोई भी स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• पास्ता;
• पशु वसा.

जिज्ञासु!जेनिफ़र का शरीर नाशपाती जैसा हैलोपेज.

स्त्रियोचित आकर्षण पाने के लिए आहार

जिन महिलाओं की कमर में घुमाव (आयताकार शरीर का प्रकार) नहीं है, उन्हें निम्नलिखित उत्पादों पर आहार बनाने की आवश्यकता है:

• प्रोटीन उत्पाद;
• सब्जियाँ और फल;
• दुबला मांस;
• हरी चाय।

आपको बाहर करना होगा:

• मिठाइयाँ, पके हुए माल;
• शराब;
• आलू।

घंटे का चश्मा आंकड़ा: तर्कसंगत वजन घटाने

रेतीली आकृति वाली महिलाओं में वजन और वसा का वितरण समान होता है। इसलिए, उनके लिए अधिक सौम्य आहार का चयन किया जाता है।

आहार में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन (कोई भी मांस और अंडे);
• हरी सब्जियाँ (शतावरी);
• ताजा रस.

इसे बाहर करना आवश्यक है:

• मिठाइयाँ;
• सूखे मेवे;
• केले.

एक सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी आहार

सभी आहारों में, सबसे अधिक प्रासंगिक साप्ताहिक आहार हैं। यह काफी तेजी से वजन घटाने वाली प्रक्रिया है, जिसमें संयमित आहार शामिल है और इससे शरीर को कम से कम नुकसान होता है।

साप्ताहिक आहार एक प्रभावी आहार है जो दैनिक कैलोरी सेवन में क्रमिक या तेज कमी और सामान्य आहार में तेज बदलाव पर आधारित है।

सबसे लोकप्रिय साप्ताहिक आहारों में निम्नलिखित हैं:

एक प्रकार का अनाज आहार - प्रति दिन शून्य से 1.5 किलोग्राम

इसका एक महत्वपूर्ण सिद्धांत कुट्टू तैयार करने की विधि पर आधारित है। एक नियम के रूप में, इसे रात भर भाप में पकाने की अनुमति है।

1. प्रोटीन आहार पर, आपको हर 3 घंटे में खाना चाहिए।
2. जागने के सवा घंटे बाद नाश्ता करें।
3. सोने से 2 घंटे पहले रात्रि भोजन की अनुमति है।
4. प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करना ज़रूरी है।

घर पर वजन कम करें! सफलता का रहस्य

विशेषज्ञों की मदद के बिना, अपने दम पर वजन घटाने के लिए एक सक्षम आहार बनाना इतना मुश्किल नहीं है।

उन बुनियादी नियमों का पालन करना आवश्यक है जिन पर कोई भी आहार बनाया जाता है:

• आहार का सुनहरा नियम तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ पके हुए माल और पके हुए माल, चीनी द्वारा प्रस्तुत सरल कार्बोहाइड्रेट की पूर्ण अस्वीकृति है।
• अगला नियम दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करना है। हालांकि, विशेषज्ञों से परामर्श किए बिना धीरे-धीरे कैलोरी कम करने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान न हो।
• और हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि लगातार 2 सप्ताह से अधिक समय तक आहार जारी रखने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जैसे ही शरीर को नए आहार की आदत हो जाएगी वजन कम होना बंद हो जाएगा।

संयुक्त उत्पादों का सक्षम चयन भी उतना ही महत्वपूर्ण है:

घर पर वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार:

• सबसे प्रभावी घरेलू आहारों में से एक है प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट , शरीर पर न्यूनतम तनाव लाना। यह 3 दिनों से अधिक नहीं रहता है, और इसकी मदद से आप 5 किलोग्राम से अधिक वजन कम कर सकते हैं।
• अतिरिक्त वजन कम करने में भी कम कारगर नहीं और उपवास के दिन , जो छुट्टियों के बाद विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। उनका उपयोग न केवल "छुट्टी" वसा को जलाने के लिए किया जाता है, बल्कि अत्यधिक तनाव के बाद पाचन तंत्र के कामकाज को जल्दी से बहाल करने के लिए भी किया जाता है।

उपवास के दिनों के लिए प्रोटीन मेनू:

• प्रति दिन आधा किलोग्राम कम वसा वाला पनीर;
• दोपहर के भोजन के लिए नमक के बिना 500 ग्राम उबला हुआ सफेद मांस;
• रात के खाने के लिए, 2 उबले अंडे और 100 ग्राम से अधिक कम वसा वाले पनीर की अनुमति नहीं है;
• पेय पदार्थों में केफिर की अनुमति है।

उपवास के दिनों के लिए कार्बोहाइड्रेट मेनू:

• नाश्ते के लिए 200 ग्राम चोकर खाएं;
• पूरे दिन के लिए 1 किलो उबले आलू;
• 150 ग्राम उबले चावल को 3 भागों में बाँट लें और खाएं: सुबह दालचीनी के साथ, दोपहर के भोजन में सेब के साथ, रात के खाने में गाजर के साथ;
• पेय पदार्थों में केफिर की अनुमति है।

निष्कर्ष

प्रभावी आहारों की एक विशाल विविधता है। वसा जलाने के लिए सबसे प्रभावी आहार वह माना जाता है जो गैस्ट्रोनॉमिक प्राथमिकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो और जिससे असुविधा न हो। आहार आसान होना चाहिए और केवल आनंद और संतुष्टि लाना चाहिए।

और परिणाम के दीर्घकालिक समेकन के लिए, आहार आपके जीवन का हिस्सा और स्वस्थ आहार का आधार बनना चाहिए।