अवसाद निकासी। अवसाद क्यों प्रकट होता है? डॉक्टर क्या सोचते हैं

बच्चों के लिए एंटीपीयरेटिक्स एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियां होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की जरूरत होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?

डिप्रेशन एक मानसिक स्थिति है जिसमें लोग अभिभूत और उत्पीड़ित महसूस करते हैं। अक्सर यह जीवन में रुचि के नुकसान के साथ होता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अवसाद को बुरे मूड के साथ भ्रमित कर दिया जाता है। आइए देखें कि घर पर खुद डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

मैं अवसाद के पहले लक्षणों और लक्षणों की सूची दूंगा। यह ज्ञान जीवन में काम आएगा।

वर्तमान घटनाओं के प्रति उदासीनता, जैसा कि पुरुषों में 40 वर्षों के बाद एक मध्यजीव संकट में होता है।
दुखद और सुखद समाचारों पर प्रतिक्रिया का अभाव।
बिस्तर में बिताए गए समय की परवाह किए बिना लगातार उनींदापन।
भय, आनंद, प्रेम, अकेलेपन की भावनाओं का अभाव।
थकान, असावधानी, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और व्याकुलता।
बुरी भूख।
शौक, शौक और गतिविधियों में रुचि की कमी जो आपको खुश करती थी।
आत्महत्या के विचार।

यदि ऐसे लक्षण देखे जाते हैं, तो यह अवसाद के खिलाफ लड़ाई शुरू करने लायक है। ऐसे मामलों में, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उपेक्षित अवस्था में अवसाद एक गंभीर बीमारी है।डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट - दवाओं की सलाह देंगे जो शरीर में डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को सामान्य करते हैं। नतीजतन, बीमारी के साथ होने वाली स्थिति थोड़ी देर के लिए चली जाएगी।

डिप्रेशन से खुद निपटने के असरदार तरीके

यदि अवसाद नैदानिक प्रकृति का नहीं है, तो आप स्वयं इस रोग से छुटकारा पा सकते हैं। डिप्रेशन से निपटने के सरल लेकिन प्रभावी तरीकों पर विचार करें।

एड्रेनालाईन रश . केवल शक्तिशाली भावनाएँ ही अवसाद को तोड़ सकती हैं। आत्मा और शरीर को हिलाने में मदद करते हुए, उनके चरम व्यवसाय का कारण बनता है।
संचार. उदास अवस्था में, संवाद करने की कोई इच्छा नहीं होती है। लोग करीब हैं, आवास की सीमाओं को नहीं छोड़ते हैं और कुछ भी नहीं करते हैं। लोगों के साथ संचार रसातल में नहीं गिरने में मदद करेगा। यदि आप जीवन को बहाल करने का प्रयास कर रहे हैं, तो संचार की उपेक्षा न करें।
कोई शिकायत और रोना नहीं . पिछले पैराग्राफ के विपरीत, प्रियजनों से शिकायत कम आम होनी चाहिए। लगातार समस्या के बारे में बात करने से उस पर ध्यान केंद्रित होता है, जो शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
सोचा फ़िल्टरिंग . बिंदु पिछले वाले के समान है, लेकिन चिंता खुद से बात करने की है। बुरे विचार बात को और बिगाड़ देते हैं। समस्या के बारे में न सोचना मुश्किल है, अपने विचारों को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करें। बुरी स्थितियों और घटनाओं को भूल जाइए।
सीरीज देख रहे हैं . अवसाद के साथ, नए साल की फिल्में भी उदासीन होती हैं। इसके बजाय, टीवी शो देखने के लिए स्विच करें। इसलिए चित्र के कथानक पर ध्यान केंद्रित करके भावनाओं को निचोड़ें। आप विभिन्न शैलियों की दर्जनों श्रृंखलाएं पा सकते हैं जो व्यसनी हैं और जीवन में रुचि वापस लाती हैं।
डेरा डालना . माँ प्रकृति ग्रह के निवासियों की मदद के लिए तैयार है। दोस्तों के साथ पिकनिक पर जाएँ या अकेले घूमने जाएँ। भले ही बाहर सर्दी हो, स्कीइंग या स्लेजिंग करें।
दिखने के साथ प्रयोग . अपना लुक बदलें, अपना हेयर स्टाइल बदलें और अपने वॉर्डरोब को अपडेट करें। अवसाद में, उपस्थिति आखिरी चीज है जिसमें एक व्यक्ति रुचि रखता है, लेकिन बाहरी परिवर्तन जीवन को आसान बना देगा।
दृश्यो का परिवर्तन . प्रतिकूल वातावरण अवसाद में योगदान देता है। इसे किसी भी तरह से बदलें।
खेल. हल्के मामले के लिए, शारीरिक गतिविधि पर्याप्त है। यदि अवसाद चल रहा है, तो शारीरिक थकावट अनिवार्य है। मांसपेशियों को पंप करने और व्यायाम करने के लिए खुद को मजबूर करें।
मन की शक्ति. इसके बिना, उपरोक्त युक्तियाँ अप्रभावी हैं। उदास होने पर आप कुछ नहीं करना चाहते, लेकिन कोशिश करें। आप कैसा भी महसूस करें, एक सक्रिय जीवन जीएं।

वीडियो टिप्स

यदि अवसाद से निपटने के उपरोक्त तरीके मदद नहीं करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक से पेशेवर मदद लें। शरमाओ मत और डरो मत, कोई भी खुद को ऐसी स्थिति में पा सकता है। स्वास्थ्य को अग्रभूमि में रखें, खासकर जब मानस की बात हो।

डिप्रेशन और चिंता को कैसे दूर करें

बहुत से लोग डिप्रेशन से ग्रस्त हैं, क्योंकि जीवन आसान नहीं है। यदि आप थकान, उदासी और आनंद की कमी से थक चुके हैं, तो सिफारिशों का पालन करते हुए, आप सामान्य जीवन शैली में लौट आएंगे, खुशी और आनंद पाएंगे। इसे रोकने वाली अवसादग्रस्तता की स्थिति लुप्त हो जाएगी।

अपने बचपन को याद करें, जब अगले इंजेक्शन के बाद आपको कुछ स्वादिष्ट मिला। मिठाई अवसाद से लड़ने में भी मदद करेगी, क्योंकि यह खुशी के हार्मोन के उत्पादन में शामिल है। कुर्सी पर बैठकर केक खरीदें, बिस्किट बनाएं या गर्म चाय पिएं। ऐसा शगल आपको शक्ति और उत्कृष्ट मनोदशा से भर देगा।
आप शारीरिक गतिविधि की मदद से खुशी के हार्मोन का एक हिस्सा प्राप्त कर सकते हैं। जिम जाएं या बाहर दौड़ने जाएं। यह आपके मूड को बेहतर करेगा और आपकी मांसपेशियों को क्रम में रखेगा।
खरीदारी चिंता और अवसाद से लड़ने में मदद करती है। यहां तक कि अगर आपके पास खरीदारी के लिए पैसे नहीं हैं, तो किसी प्रियजन के साथ खरीदारी करने जाएं, कुछ कपड़े पहनें और आनंद लें।
एक वार्ताकार खोजें। अगर वह काम नहीं करता है, तो एक कुत्ता प्राप्त करें। आपके पालतू जानवरों की देखभाल करने की जरूरत है। अपने पालतू जानवरों के लिए समय समर्पित करने से आप समस्याओं और दुर्भाग्य को भूल जाएंगे।
एक तूफानी और सक्रिय संभोग के बाद, शरीर ऊर्जा से भर जाएगा, और मूड आसमान पर पहुंच जाएगा।
यदि ये तरीके अप्रभावी हैं, तो डॉक्टर के पास जाएं जो एंटीडिप्रेसेंट लिखेंगे। नाम के विपरीत, चिंता के खिलाफ लड़ाई में दवाओं ने खुद को साबित कर दिया है।
मनोचिकित्सा की उपेक्षा न करें। कई मनोचिकित्सीय तकनीकों का विकास किया गया है जो चिन्तित व्यवहार और सोच के कारणों की पहचान करके उन्हें समाप्त कर देंगी। उदास होने पर दुनिया डरावनी और उदास लगती है। थेरेपी इसे ठीक कर देगी।
घबराहट की भावना और चिंता की अभिव्यक्तियों का मुकाबला करने के लिए, विशेष साधनों का उपयोग करें जो डॉक्टर लिखेंगे।
कुछ मामलों में, मूड और व्यवहार को स्थिर करने के लिए अतिरिक्त दवाएं ली जाती हैं। मनोवैज्ञानिक नींद को सामान्य करने वाली दवाओं की सलाह देते हैं।

चिंता से निपटने के तरीकों और दवाओं के बावजूद, सही खाएं और काम-आराम के नियम का पालन करें। यह मत भूलो कि ड्रग्स और शराब की मदद से समस्या का समाधान नहीं किया जा सकता है।

शारीरिक गतिविधि को डिप्रेशन के खिलाफ आदर्श हथियार माना जाता है। यह मूड में सुधार करता है और बीमारी पर जीत के क्षण को करीब लाता है। भावनात्मक रूप से आराम करने वाले व्यायामों पर ध्यान दें। यह योग और सांस लेने के व्यायाम के बारे में है।

स्वस्थ जीवनशैली के फायदे तो सभी जानते हैं, लेकिन अपनी जिंदगी बदलने की इच्छाशक्ति हर किसी में नहीं होती। खींचो मत, उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली रोग के लक्षणों और परिणामों को काफी कम कर देगी।

डिप्रेशन और अकेलेपन को कैसे दूर करें

अवसाद, अकेलेपन से पूरक, एक मनोवैज्ञानिक बीमारी है जो शारीरिक समस्याओं की ओर ले जाती है। यदि आप एक सामान्य जीवन की आकांक्षा रखते हैं, तो सबसे पहले रोग पर विजय प्राप्त करें।

मनोवैज्ञानिकों, तकनीकों और सिफारिशों से उपयोगी सुझावों पर विचार करें जो अवसाद, चिंता और अकेलेपन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। स्वतंत्र तकनीकों में दवाओं का उपयोग शामिल नहीं है जो केवल डॉक्टर ही लिख सकते हैं।

काम में डूबो . अकेलेपन से निपटने के लिए, अपने आप को काम में डुबो दें, अपनी पूरी ताकत झोंक दें। परिश्रम से मन को शुद्ध करो। यदि कार्य आनंद और आनंद लाता है तो परिणाम पर भरोसा करें।
लोगों से जुड़ें . संचार सफलता की कुंजी है। संचार से संबंधित नौकरी मिल जाए तो बेहतर है। नतीजतन, आप एक ही समय में समस्या कमा सकते हैं और हल कर सकते हैं। लगातार संचार, अकेलेपन के बारे में भूल जाओ।
लक्ष्य निर्धारित करो . अवसाद का मुकाबला करने के लिए, एक सपना बनाएं या एक लक्ष्य निर्धारित करें जिसे पूरा करने में वर्षों लगेंगे। छोटे-छोटे लक्ष्य अवसाद और अकेलेपन की कमान में योगदान करते हैं। साथ में सपने के साथ कार्य करने के लिए एक प्रोत्साहन प्राप्त करें।
खुद की सराहना करें. कई लोग अवसाद और अकेलेपन को दूर करने में असफल होते हैं, क्योंकि वे खुद को और अपने काम को महत्व नहीं देते हैं। कुछ बड़ा करने के बाद, वे पिछली उपलब्धि को ज्यादा महत्व दिए बिना, कुछ अधिक महत्वपूर्ण कर लेते हैं। नतीजतन, उन्हें वह खुशी नहीं मिलती जो अंदर रहती है।
आशावादी बनो . केवल एक आशावादी ही लक्ष्य निर्धारित कर सकता है और बाधाओं और बाधाओं के बावजूद इसे प्राप्त कर सकता है। अगर आप हर चीज से डरते हैं, तो जीवन नीरस और अर्थहीन हो जाएगा। इस मामले में हम किस तरह की मनोदशा और किन प्रेरणाओं के बारे में बात कर सकते हैं?
एक शौक खोजें . एक पसंदीदा शगल भी अकेलेपन की बेड़ियों को दूर करने में मदद करेगा। कुछ दिलचस्प करने से सकारात्मक भावनाएं और आनंद का समुद्र मिलता है। यदि आपके पास कोई शौक नहीं है, तो इसकी तलाश करें।
खाली समय लो . दुर्भाग्य के विरुद्ध एक अच्छा उपाय निरंतर रोजगार है। डिप्रेशन अकेले लोगों को प्रभावित करता है जिनके पास बहुत खाली समय होता है। इस मामले में, थकान और तंत्रिका तनाव से स्थिति बढ़ जाती है।
अपने दिन की योजना बनाएं . सप्ताह के लिए एक शेड्यूल बनाएं और एक डायरी रखें। दिन या सप्ताह के लिए टू-डू लिस्ट बनाएं। नतीजतन, क्या करना है इसके साथ कभी समस्या नहीं होगी।
पढ़ना. किताबें आपको खुश और सफल बनने में मदद करेंगी। उन्हें किताबों की दुकान पर प्राप्त करें।
मूवीज़ देखिए . फिल्में या शैक्षिक कार्यक्रम देखकर लक्ष्य के करीब पहुंचें। मुख्य बात यह है कि वे मानस को प्रभावित नहीं करते हैं और अकेलेपन को नहीं बढ़ाते हैं।
परिवार शुरू करें . एकाकी जीवन उबाऊ होता है और अवसाद की ओर ले जाता है। यदि आप अविवाहित हैं, तो परिवार शुरू करें। यकीन मानिए पारिवारिक परेशानियां और जिम्मेदारियां आपको बोर नहीं होने देंगी। यदि कोई बच्चा प्रकट होता है, तो जीवन देखभाल और मस्ती से जगमगा उठेगा।
आध्यात्मिक रूप से विकसित करें . जितनी बार संभव हो बाहर निकलें। चार दीवारों के भीतर रहने से अच्छी चीजें नहीं होंगी। दिन में कई बार, शहर की सड़कों पर थोड़ी देर टहलें। अच्छा लगना।
संगीत सुनें . सुनिश्चित करें कि आपके घर में संगीत चल रहा है। संगीत शैली का पालन करना जरूरी नहीं है। मुख्य बात यह है कि रचनाओं को पसंद किया जाना चाहिए और "विश्राम" को बढ़ावा देना चाहिए।
अतीत पर पछतावा मत करो . इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पहले क्या हुआ, भविष्य अधिक महत्वपूर्ण है। इस दृष्टिकोण को चुनकर जीवन को खराब करने वाले तनाव, अकेलेपन और चिंता, निराशा और अन्य मनोवैज्ञानिक बीमारियों से छुटकारा पाएं।

युक्तियों को व्यवहार में लाकर, परिणाम प्राप्त करें। उन्हें अलग-अलग नहीं, बल्कि संयोजन में उपयोग करें।

आंकड़ों के मुताबिक, दुनिया में करीब दस करोड़ लोग डिप्रेशन के शिकार हैं। रोग के प्रसार में रूस अग्रणी पदों में से एक है। कारण क्या है? खराब पारिस्थितिकी? जीवन की तेज गति? आराम की कमी? मुझे लगता है कि बात नहीं है। बहुत से लोग रोग से प्रतिरक्षित हैं। तो उपरोक्त कारक अप्रासंगिक हैं। रोग की उत्पत्ति गहरी है।

अवसाद क्यों प्रकट होता है?

बड़ी संख्या में रोगियों के साथ कई वर्षों के काम के दौरान, डॉक्टरों ने कई कारकों की पहचान की है जो विकार की उपस्थिति में योगदान करते हैं। वे रोग के अग्रदूतों की उपस्थिति के लिए प्रेरणा बन जाते हैं। उनमें से:

किसी प्रिय का गुजर जाना।
गंभीर दैहिक रोग।
लगातार संघर्ष।
मानसिक विकार।
हिंसा।
वंशानुगत कारक।
अनियंत्रित दवा का उपयोग।
निर्भरता।
उच्च जटिलता की जीवन स्थितियां।

जीवन को आसान नहीं कहा जा सकता, लेकिन अवसाद हमेशा नहीं दिखता। कई कठिन परिस्थितियों का सामना करते हैं और जीवन के चरणों से डरते नहीं हैं। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो मुश्किलों को देखते हुए हार मान लेते हैं। यह वे हैं जो सामाजिक, शारीरिक और अवसादग्रस्तता अभिव्यक्तियों के साथ अवसाद से ग्रस्त हैं।

अवसादग्रस्तता विकार का मुख्य कारण व्यक्ति की विनाशकारी विश्वदृष्टि है। साथ ही, उसका रवैया गलत है और वह बाहरी दुनिया के साथ असमंजस में है। ऐसा व्यक्ति समस्याओं को हल करने में सक्षम नहीं होता है और उसके पास अनुकूलन के लिए आवश्यक संसाधन नहीं होते हैं। डिप्रेशन का मूल कारण व्यक्ति के मानसिक क्षेत्र में होता है।

अवसाद एक आधुनिक व्यक्ति की बीमारी है, जो भावनात्मक संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जीवन की गुणवत्ता को खराब करती है, इसके विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित करती है।

अवसाद की शुरुआत जरूरी नहीं कि मनोवैज्ञानिक आघात के साथ हो। कभी-कभी रोग बिना किसी कारण के हो जाता है।

सही ढंग से अवसाद का निदान करना इतना आसान नहीं है, क्योंकि यह मनोदैहिक रोगों के लक्षणों में से एक है। निदान बातचीत से शुरू होता है, रोगी से पूछताछ करता है, विभिन्न परीक्षण करता है।

एक तथाकथित "डिप्रेसिव ट्रायड" है जिसके द्वारा रोग का निर्धारण किया जाता है।

लंबे समय तक सुस्ती सुस्ती, आंदोलनों की कठोरता के साथ है।
वाणी और सोच की सुस्ती दुनिया की विकृत धारणा, मौन में प्रकट होती है।
डिप्रेशन में खराब मूड आसपास होने वाली घटनाओं पर निर्भर नहीं करता है।

परामर्श के बाद, डॉक्टर नैदानिक मूल्यांकन करता है। कभी-कभी मूड को प्रभावित करने वाले संभावित रोगों की पहचान करने के लिए थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज के संबंध में परीक्षण करना आवश्यक होता है।

अवसाद के सामान्य लक्षण:

मांसपेशियों की थकान, सुस्ती के साथ;
दिन की नींद और रात में अनिद्रा;
वजन में तेज उतार-चढ़ाव;
पेट में दर्द, दस्त, कब्ज;
दूसरों के प्रति चिड़चिड़ापन और आक्रामकता;
एकाग्रता में गिरावट;
अकारण परेशान करने वाले विचार, जुनून;
आत्म-संदेह;
व्यक्तिगत स्थान छोड़ने की अनिच्छा।

अवसाद के गंभीर रूपों से पीड़ित लोगों में आत्महत्या के विचार आते हैं। इस मामले में, आपको किसी विशेषज्ञ से मदद लेने की जरूरत है।

डिप्रेशन के प्रकार और कारण

डिप्रेशन कई प्रकार के होते हैं:

बाहरी उत्तेजनाओं के कारण बहिर्जात उपस्थिति प्रकट होती है। यह नौकरी का नुकसान हो सकता है, किसी प्रियजन की मृत्यु हो सकती है, किसी प्रियजन के साथ बिदाई हो सकती है, और इसी तरह;
अंतर्जात आंतरिक समस्याओं के परिणामस्वरूप होता है, कभी-कभी कोई व्यक्ति विकार के कारण की व्याख्या नहीं कर सकता है।

बहिर्जात अवसाद दूर हो जाता है जब कोई व्यक्ति स्थिति को स्वीकार करता है या समस्या का सबसे अच्छा समाधान पाता है।

अंतर्जात अवसाद से निपटना मुश्किल है, क्योंकि यह गंभीर मानसिक बीमारी के विकास को भड़काता है।

इस मामले में डॉक्टरों की राय अलग-अलग है। कुछ ऊपर वर्णित अवसाद के प्रकारों के सूत्रीकरण से सहमत हैं। दूसरों का तर्क है कि बहिर्जात अवसाद अंतर्जात से कम खतरनाक नहीं है।

रोग के चरण

रोग के कई चरणों पर विचार करें।

खराब मूड और उदासी। अनसुलझे मामले जमा होते हैं, भावनात्मक स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। सभी ने इसका अनुभव किया है, इस स्तर पर आपको खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है.
बिना किसी कारण की चिंता से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। एक व्यक्ति अक्सर नींद की बीमारी से पीड़ित होता है, जो महत्वपूर्ण हुआ करता था उसमें रुचि खो देता है।
तीसरा चरण दूसरों का ध्यान आकर्षित करने के साथ है। डिप्रेशन से पीड़ित व्यक्ति नाकाफी होता है, जिससे वह खुद से और दूसरों से चिढ़ जाता है।
इस अवस्था में व्यक्ति आलोचक बन जाता है। वह सब कुछ और सब कुछ पसंद नहीं करता है, भाषण असंगत हो जाता है, बदनामी को चुप्पी से बदल दिया जाता है।
अवसाद के अंतिम चरण में मृत्यु के बारे में जुनूनी विचार शामिल होते हैं। व्यक्ति बंद है, अन्य लोगों के साथ संपर्क करने से इनकार करता है। कुछ मामलों में, आत्महत्या करने का प्रयास करता है। यदि इस अवस्था में किसी व्यक्ति की मदद नहीं की जाती है, तो वह पागल हो जाएगा या आत्महत्या कर लेगा।

कुछ लोग आसानी से सभी बाधाओं को पार कर लेते हैं, अन्य लोग निराशा में पड़ जाते हैं, जो गहरे अवसाद में बदल जाता है। यह एक गंभीर बीमारी है जिसके लिए एक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

अंतर्जात अवसाद की विशेषताएं

अंतर्जात अवसाद चरित्र लक्षणों, प्रतिकूल आनुवंशिकता, जीवन शैली के एक निश्चित संयोजन को भड़काता है। इस प्रकार की बीमारी भावनात्मक तनाव के परिणामस्वरूप प्रकट होती है जिसमें व्यक्ति वर्षों से रहा है।

जो लोग सब कुछ नियंत्रित करने के इच्छुक हैं वे शायद ही कभी अपने जीवन से संतुष्ट होते हैं, वे सब कुछ देखने की कोशिश करते हैं, खुद को महसूस करते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं। इन गुणों के अलावा, वे बहुत संवेदनशील होते हैं, दूसरों की राय के बारे में चिंतित, कमजोर और भावनात्मक रूप से अस्थिर होते हैं।

यदि सब कुछ योजना के अनुसार नहीं होता है, तो एक व्यक्ति अपने आप में वापस आ जाता है, खुद को दूसरों से अलग कर लेता है, अक्सर टूट जाता है, उदास और खाली महसूस करता है। इस परिदृश्य में, अंतर्जात अवसाद सभी आगामी परिणामों के साथ विकसित होता है।

प्रसवोत्तर अवसाद की बारीकियाँ

नव निर्मित मां की मनो-भावनात्मक स्थिति अस्थिर है। कई महिलाएं जन्म देने के बाद अवसाद का अनुभव करती हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण हैं:

सनकीपन;
असंतुलन;
अत्यधिक भावुकता।

भावनात्मक अस्थिरता ऐसे कारकों से उकसाती है जैसे: अनिश्चितता, अपराधबोध, तनाव, आमूल-चूल परिवर्तन, नई जिम्मेदारियाँ।

ज्यादातर महिलाएं प्रसवोत्तर अवसाद से खुद ही निपटती हैं। लेकिन, ऐसे लोग हैं जो बिना बाहरी मदद के लगातार उदास स्थिति से बाहर नहीं निकल सकते। प्रियजनों का समर्थन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यदि आवश्यक हो, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

चिकित्सा उपचार

अवसाद के खिलाफ लड़ाई में किसी अन्य मौजूदा दवा को सर्वश्रेष्ठ के रूप में मान्यता नहीं दी गई है। अधिकांश दवाएं रोग के लक्षणों को संबोधित करती हैं, कारण नहीं।

एंटीडिप्रेसेंट पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय हैं। वे वास्तव में मदद करते हैं, लेकिन केवल अगर डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया हो।

दवा उपचार में लेना शामिल है: एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स, नॉर्मोटिक्स, एंटीहाइपोक्सेंट्स। उपरोक्त दवाएं लेते समय, संकेतित खुराक का पालन करना सुनिश्चित करें।

घर पर अवसाद के लिए स्व-उपचार

अवसादग्रस्त अवस्था के विकास के प्रारंभिक चरण में रोग का स्व-उपचार उचित है और गंभीर मानसिक विकारों के लिए अस्वीकार्य है। अवसाद से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, उनमें से सबसे प्रसिद्ध पर विचार करें।

गोलियों से इलाज

फ़ार्मेसी एंटीडिप्रेसेंट से भरे हुए हैं जो बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेचे जाते हैं। दवाएं चिंता, अनिद्रा को खत्म करती हैं, अवसाद से राहत दिलाती हैं।

मजबूत एंटीडिप्रेसेंट एक डॉक्टर के पर्चे के बिना नहीं बेचे जाते हैं, लेकिन आप हल्की गोलियां खरीद सकते हैं जो भलाई और मनोदशा को प्रभावित करती हैं।

मेप्रोटिलिन सुस्ती को दूर करता है, उदासीनता और चिंता को दूर करता है। उपयोग के लिए मतभेद: गर्भावस्था, गुर्दे की बीमारी।
प्रोज़ैक पैनिक अटैक को खत्म करता है, जुनून से राहत देता है। दवा लेने से व्यक्ति संतुलित होता है।
पैक्सिल फोबिया, अवसाद, तनावपूर्ण स्थितियों को खत्म करता है।
Persen नसों को शांत करता है, इसमें प्राकृतिक तत्व होते हैं।

कुछ विटामिन और अमीनो एसिड मूड को स्थिर करते हैं, जीवन शक्ति और ऊर्जा देते हैं और हल्का शांत प्रभाव डालते हैं। अवसाद के लिए संकेत: बी विटामिन, विटामिन सी, डी।

अवसाद के खिलाफ लड़ाई में व्यायाम करें

खराब मूड और अवसाद के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है, जो एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान देता है, जो आनंद की भावना के लिए जिम्मेदार हैं।

न केवल दौड़ना जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में मदद करता है। नृत्य, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी और बहुत कुछ मदद कर सकता है। ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको खुशी दे और अभ्यास करना शुरू करें, भले ही यह पहली बार में कितना मुश्किल हो।

योग तीव्र कसरत का एक बढ़िया विकल्प है। नियमित कक्षाएं मूड में सुधार करती हैं, टोन अप करती हैं, सक्रिय करती हैं, अवसाद का विरोध करती हैं।

मूड उठाने के लिए जल प्रक्रियाएं

यह ज्ञात है कि पानी न केवल शरीर बल्कि आत्मा को भी साफ करता है। नियमित जल उपचार मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक तनाव से छुटकारा दिलाता है।

सुगंधित तेलों से स्नान करें, जिनका आराम और सुखदायक प्रभाव होता है। यह आपके मूड को अच्छा करने का सबसे आसान तरीका है।

सप्ताह में दो बार, वेलेरियन रूट इन्फ्यूजन और पाइन सुई के काढ़े के साथ स्नान करें।

यदि आपके पास समय है, तो अपने आप को पानी पर चलने की खुशी से इनकार न करें (नदी, झील करेंगे), तैरना जरूरी नहीं है। आराम महसूस करने और समस्याओं को भूलने के लिए 5 मिनट पर्याप्त हैं।

गीले पैरों में गर्म मोज़े पहनें। कमरे में तब तक टहलें जब तक आपके पैर पूरी तरह से सूख न जाएं।

एक शॉवर खराब मूड, शक्ति की हानि, अवसाद का सामना करेगा। नहाते समय कल्पना करें कि पानी के साथ सारी परेशानियां दूर हो जाती हैं।

अवसाद के लिए पोषण

कई लोग अपनी समस्याओं, इसलिए अधिक वजन और मोटापे को जब्त करने के आदी हैं। यह पता चला है कि ऐसे उत्पाद हैं जो भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और आंकड़े को प्रभावित नहीं करते हैं।

डिप्रेशन के दौरान डाइट का ध्यान रखें, यह पूरी होनी चाहिए। एंटीडिप्रेसेंट के उत्पादों में से हैं: केले, स्ट्रॉबेरी और डार्क चॉकलेट।

खाद्य पदार्थों में मौजूद विटामिन बी का आराम प्रभाव पड़ता है। नियमित रूप से खाएं: झींगा, सामन, टूना, चिकन, बीफ लीवर, हेज़लनट्स।

मिष्ठान्न के साथ खराब मूड को जब्त न करें। ऐसी आदत आगे चलकर अवसाद की ओर ले जाती है और अपराधबोध की भावना से ग्रस्त कर देती है। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलना सीखें।

अवसाद के लिए लोक उपचार

भलाई में सुधार के लिए लोग क्या नहीं करते हैं। कुछ का जड़ी-बूटियों से इलाज किया जाता है, अन्य एक्यूपंक्चर अभ्यास करते हैं, अन्य अपनी जीवन शैली को बदलते हैं, इसमें अच्छी आदतों का परिचय देते हैं।

शहद उपचार

शहद की रासायनिक संरचना में ऐसे पदार्थ होते हैं जो तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

उत्पाद में शामिल हैं:

बी विटामिन;
विटामिन ई;
प्रोविटामिन ए;
सेलेनियम और मैग्नीशियम;
ग्लूकोज।

ये तनाव-विरोधी पदार्थ हैं जो समस्याओं का विरोध करने, अनिद्रा से निपटने, थकान और उदासीनता को दूर करने और तंत्रिका उत्तेजना को कम करने में मदद करते हैं।

अवसाद के लिए पीता है

कुछ पेय, जैसे खाद्य पदार्थ, तनाव-विरोधी प्रभाव डालते हैं।

पुदीना और नींबू बाम वाला पेय खराब मूड से राहत दिलाएगा। जड़ी-बूटियाँ शांत करती हैं, पेय को एक अनूठा स्वाद और सुगंध देती हैं। नींबू और शहद प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेंगे;
अदरक, कोको और शहद वाली चाय का आराम प्रभाव पड़ता है। एक बोनस के रूप में, हम अदरक की जड़ के फैट-बर्निंग गुणों पर ध्यान देते हैं;
ताज़े लेमन बाम के पत्तों के 2 गुच्छे और 4 संतरे का रस मिलाएँ। एक साधारण पेय उत्थान करता है, एक शांत प्रभाव पड़ता है;
आपको 500 मिलीलीटर उबला हुआ दूध और एक बड़ा चम्मच व्हीप्ड क्रीम की आवश्यकता होगी। सामग्री मिलाएं, स्टोव पर गरम करें। 100 ग्राम डार्क चॉकलेट डालें। पेय को तब तक गर्म करें जब तक कि चॉकलेट पूरी तरह से पिघल न जाए। गरमागरम परोसें, एक चुटकी दालचीनी डालें।

काढ़े और टिंचर के लिए व्यंजन विधि

पौधे की जड़ के 50 ग्राम को पीसकर उसमें 500 मिली मेडिकल अल्कोहल भर दें। एक महीने के लिए एक कांच के कंटेनर में छोड़ दें। उपयोग से पहले छान लें। दिन में 3 बार हर्बल टिंचर 20 बूंदों का प्रयोग करें।

एंजेलिका तंत्रिका थकावट, नींद संबंधी विकारों के लिए उपयोगी है।

500 मिलीलीटर उबलते पानी में पौधे की कुचल जड़ के दो बड़े चम्मच काढ़ा करें। एक घंटे के बाद छान लें। जलसेक को लगभग 4 खुराक में विभाजित करें।

ककड़ी घास मूड को मजबूत और बेहतर बनाती है।

200 मिलीलीटर उबलते पानी में सूखी घास (1 बड़ा चम्मच) डालें। कुछ घंटों के बाद छान लें। यह तनाव से लड़ने वाले पेय में से एक है।

चिकोरी की जड़ उदास विचारों को दूर करेगी, सकारात्मक तरीके से सेट करेगी।

आपको आवश्यकता होगी: कटी हुई जड़ के 2 बड़े चम्मच और एक गिलास उबलते पानी। पेय को ठंडा कर लें। एक चम्मच के लिए दिन में 6 बार प्रयोग करें।

फिकस डिप्रेशन से राहत दिलाएगा।

हाउसप्लांट से 3 पत्ते काटें, धोकर सुखा लें। आपको लगभग 50 ग्राम दलिया मिलेगा। इसे 500 मिली गुणवत्ता वाले वोदका में मिलाएं। 12 दिन के लिए छोड़ दें। छानना। चीनी के क्यूब पर टिंचर की 15 बूंदें डालें, दिन में 3 बार लें।

फूलों का संग्रह उदासी और मानसिक विकार को दूर करेगा।

एक बड़ा चम्मच सूखे लैवेंडर, सौंफ और सौंफ के फूल लें। उन्हें एक गिलास उबलते पानी में डालें। कूल, तनाव। सुबह, दोपहर और शाम लें।

मानसिक स्पष्टता के लिए पक्षी पर्वतारोही।

आधा लीटर उबलते पानी में सूखा कच्चा माल (2 बड़े चम्मच) डालें। कूल, तनाव। भोजन से पहले दिन में 4 बार, 100 मिली लें।

हर्बल संग्रह ब्लूज़ से छुटकारा दिलाता है।

हॉप्स के 2 भाग, वेलेरियन रूट का एक भाग, नींबू बाम और कैमोमाइल लें। सामग्री को पीसकर पाउडर बना लें। 400 मिलीलीटर उबलते पानी में 2 बड़े चम्मच जड़ी बूटी डालें। 20 मिनट के बाद, जलसेक को छान लें, तैयार काढ़े को पूरे दिन छोटे भागों में लें।

वोदका टिंचर मौसमी ब्लूज़ का इलाज करेगा।

1 नींबू से ज़ेस्ट निकालें, इसे एक लीटर वोदका में मिला दें। वहां एक चुटकी जायफल, कटा हरा धनिया, 2 मसालेदार लौंग, 10 ग्राम नींबू बाम और एक चुटकी कटी हुई एंजेलिका जड़ डालें। एक अंधेरी, ठंडी जगह में 14 दिनों के लिए छोड़ दें। टिंचर को छान लें और चाय में एक चम्मच डालें।

चाइनीज लेमनग्रास से आएगी मजबूती

लेमनग्रास के सूखे मेवे लें, काट लें। 1 बड़ा चम्मच। 200 मिली पानी में लगभग 30 मिनट तक उबालें। कूल, तनाव। काढ़ा एक-एक चम्मच सुबह-शाम लें।

पराग उपचार

फूल पराग औषधीय गुणों वाला एक प्राकृतिक अवसादरोधी है।

बबूल के फूलों के परागकणों को एक प्रबल शामक माना जाता है;
ककड़ी पराग नसों को शांत करता है, सिरदर्द से राहत देता है, शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को पुनर्स्थापित करता है;
पुरानी थकान दूर करेगा मेंहदी पराग;
लैवेंडर पराग तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, हृदय प्रणाली के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
मेंहदी पराग थकान से राहत देता है, ताकत बहाल करता है।

पराग के प्रकार के बावजूद, एक ही खुराक की सिफारिश की जाती है, प्रत्येक भोजन से पहले 1 चम्मच। अवसाद से छुटकारा पाने की इस पद्धति में मतभेद हैं, जिनमें शामिल हैं: घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता, एलर्जी प्रतिक्रियाएं, शरीर में खून बहने की प्रवृत्ति, मधुमेह, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।

एलर्जी के उच्च जोखिम के कारण बच्चों को फूल पराग न दें।

अवसाद की रोकथाम

एक उदास व्यक्ति को सब कुछ काला दिखाई देता है, इसलिए हर स्थिति में सकारात्मक देखना सीखें। एक आशावादी के लिए, कोई भी समस्या एक मृत अंत नहीं है, बल्कि एक रास्ता खोजने और इसे कम से कम नुकसान के साथ करने का अवसर है।

विश्वदृष्टि रातोंरात नहीं बदलेगी, आपको इस पर काम करना होगा। आत्म-चिंतन बंद करो, अपने आप से प्यार करो कि तुम कौन हो। जो आपके पास है उसका आनंद लेना सीखें, लेकिन वहां रुकें नहीं।

समस्या पर ध्यान न दें, अपना ध्यान सुखद क्षणों पर लगाएं। अपनी और अपने समय की सराहना करें, आराम करें और अपने आप को एक ढांचे में न चलाएं, जिससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल हो सकता है।

ऐसे नियम हैं जो आपको जल्दी और स्थायी रूप से अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेंगे:

अच्छी नींद जुनूनी विचारों को दूर करती है;
संतुलित आहार तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है;
खेल के लिए जाएं, नियमित शारीरिक व्यायाम अवसाद के विकास को रोकें;
वह करें जो आपको खुशी देता है।

प्रत्येक व्यक्ति इन सरल नियमों को जानता है, लेकिन एक बात जानना और दूसरा करना।

यदि आत्मघाती विचार नहीं छोड़ते हैं, तत्काल प्रियजनों से बात करें, डॉक्टर से परामर्श लें, कम से कम नुकसान के साथ गहरे अवसाद से बाहर निकलने के लिए सब कुछ करें।

निष्कर्ष

अवसाद एक मानसिक विकार है, जिसके साथ अवसाद, शक्ति की हानि, नकारात्मक विचार आते हैं।
गंभीर अवसाद के लिए चिकित्सकीय देखरेख की आवश्यकता होती है।
रोग का इलाज एंटीडिपेंटेंट्स या लोक तरीकों से किया जाता है।
अवसाद के खिलाफ लड़ाई में, खेल, संतुलित आहार, हर्बल इन्फ्यूजन और काढ़े के साथ उपचार में मदद मिलती है।

हम आपके ध्यान में एक वीडियो लेकर आए हैं जिससे आप अवसाद की प्रकृति के बारे में जानेंगे और खुद इससे कैसे छुटकारा पा सकते हैं:

के साथ संपर्क में

डिप्रेशन एक प्रकार का मानसिक विकार है। इस अवस्था में एक व्यक्ति की मनोदशा में लगातार गिरावट, निराशा और अवसाद की भावना, सोच में कमी और मोटर मंदता होती है। ग्रह का हर दसवां निवासी अवसाद से पीड़ित है, ज्यादातर महिलाएं - तीन में से दो मामलों में। आप मनोचिकित्सक और दवाओं की सहायता के बिना, अपने दम पर विकार के हल्के रूप से बाहर निकल सकते हैं। यदि आप लंबे समय से उदास हैं, तो आपको एक विशेषज्ञ को देखने की जरूरत है।

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अवसाद

अवसाद वयस्कों और बच्चों दोनों में विकसित हो सकता है। विभिन्न जीवन परिस्थितियाँ, साथ ही बीमारियाँ, एक उत्पीड़ित मानसिक स्थिति को भड़काने में सक्षम हैं।

विकार की गंभीरता और उपचार के तरीके घटना के कारण पर निर्भर करते हैं।

कारण

अवसाद तीन प्रकार के कारकों के कारण होता है: अनुवांशिक, जैविक (रोग) और बाह्य (तनाव)। यह स्थिति मनोवैज्ञानिक स्थितियों के कारण होती है: बच्चे के जन्म के बाद, माँ या अन्य करीबी रिश्तेदार की मृत्यु, पत्नी (पति) से तलाक, बर्खास्तगी, निवास परिवर्तन। अवसाद के इस रूप को प्रतिक्रियाशील अवसाद कहा जाता है, यह विशिष्ट परिस्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होता है।

अवसाद का कारण परिवार में विवाद या तलाक हो सकता है।

बहुत से लोग सूरज की रोशनी की कमी के कारण मूड में कमी और ऊर्जा की कमी की शिकायत करते हैं। खराब मौसम में मौसमी अवसाद से आगे निकल जाता है। यह गर्म मौसम की शुरुआत के साथ ही गुजरता है। ठंड के मौसम में, भलाई में सुधार करने के लिए, आपको अधिक चलना चाहिए, दैनिक दिनचर्या में बदलाव करना चाहिए - जितना संभव हो उतना सूर्य को पकड़ने के लिए भोर में उठें।

साइकोएक्टिव पदार्थ लेने की पृष्ठभूमि के खिलाफ मूड में लगातार कमी देखी जाती है: शराब, ड्रग्स, साइकोस्टिमुलेंट। ऐसे मामलों में मनोवैज्ञानिक और नशा विशेषज्ञ की मदद अनिवार्य है।

कभी-कभी पूर्ण भलाई की पृष्ठभूमि के खिलाफ अवसाद हावी हो जाता है। एक व्यक्ति ठीक हो सकता है, वह काम और व्यक्तिगत जीवन में सफल हो सकता है, लेकिन फिर भी वह उदास है, अस्पष्ट उदासी और ताकत का नुकसान महसूस करता है। ऐसे जटिल मामलों को मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों द्वारा निपटाया जाता है।

अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि वह ट्रिगर (कारण) क्या था जिसने मानव स्थिति में परिवर्तन को ट्रिगर किया। अक्सर, रोगी को इस बात की जानकारी होती है कि किस तंत्र ने विकार का कारण बना। लेकिन कभी-कभी व्यक्ति को डिप्रेशन के कारणों का पता लगाने के लिए खुद को सुलझाना पड़ता है।

ऐसे राज्य के विकास के लिए आवश्यक शर्तें हैं:

अपनी स्वयं की मूल्यहीनता, कम आत्मसम्मान के बारे में नकारात्मक विचार;
कम सामाजिक गतिविधि;
उनकी समस्याओं का अतिशयोक्ति, भविष्य के बारे में बुरे विचार;
नाटकीयता।

अवसाद की प्रवृत्ति अक्सर उन लोगों में देखी जाती है जो एक बेकार वातावरण में पले-बढ़े हैं। संज्ञानात्मक मनोचिकित्सकों के अनुसार, पहले से ही बचपन में उदास अवस्था की प्रवृत्ति होती है।. परिवार अवसाद के विकास में एक बड़ी भूमिका निभाता है: यदि किसी किशोर या बच्चे को कम करके आंका जाता है, तो उसके अधिकारों का उल्लंघन किया जाता है, एक व्यक्ति बड़ा होता है जो खुद पर विश्वास नहीं करता है और किसी भी असफलता का अनुभव करता है। प्रत्येक मिस के साथ, एक व्यक्ति बचपन में निर्धारित दृष्टिकोण की पुष्टि करता है: "आप कुछ भी नहीं होंगे", "आप इसमें कुछ भी हासिल नहीं करेंगे, बेहतर काम करें", "आपके पास कोई योग्यता नहीं है", "आप मुझे निराश करते हैं"। माता-पिता द्वारा अक्सर दोहराए जाने वाले ये सभी वाक्यांश वयस्क जीवन को प्रभावित करते हैं।

अवसाद का कारण दैहिक रोग हो सकते हैं: हृदय, गुर्दे, अंतःस्रावी, ऑटोइम्यून, तंत्रिका तंत्र के रोग, बेरीबेरी, सिरोसिस। इस मामले में, अंतर्निहित बीमारी के इलाज या लक्षणों को कम करने के उपाय किए जाते हैं।

लक्षण

अवसाद अव्यक्त रूप में हो सकता है। अन्यथा, निम्नलिखित लक्षण होते हैं:

गतिविधियों में रुचि की कमी, पसंदीदा गतिविधियों से खुशी का गायब होना;
गंभीर थकान, सुस्ती, उनींदापन या अनिद्रा;
कम मनोदशा, बाहरी भलाई के साथ भी आनंद की कमी;
निराशावाद, वर्तमान और भविष्य के बारे में उदास विचार;
अपराधबोध, भय और चिंता की भावना, उधम मचाना;
खाने के व्यवहार में परिवर्तन - अधिक भोजन करना या भोजन के प्रति अरुचि;
कम एकाग्रता, सामान्य कार्यों को हल करने में असमर्थता;
आत्मघाती विचारों सहित नकारात्मक विचार;
मुंह में मिठास की अनुभूति।

पुरानी थकान अवसाद के लक्षणों में से एक है।

डिप्रेशन कम उम्र में ही प्रकट हो सकता है - 10-16 साल की उम्र में। बच्चे देखे जाते हैं:

नींद की समस्या;
भूख में कमी;
तनाव;
स्कूल (कॉलेज) के प्रदर्शन में कमी;
आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, अलगाव, परिवार और दोस्तों से अलगाव।

डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) एंटीडिप्रेसेंट वाले बच्चों में विकार का इलाज करने की अनुशंसा नहीं करता है। ये दवाएं हल्के अवसाद वाले वयस्कों के लिए भी निर्धारित नहीं हैं। दवाओं का उपयोग मध्यम से गंभीर लंबे समय तक रहने वाले विकार के लिए सहायक चिकित्सा के रूप में किया जाता है।

अवसाद के कारण आत्महत्या 15-29 आयु वर्ग के युवाओं में मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण है।

स्वप्रशिक्षण

कभी-कभी डॉक्टरों की मदद के बिना अवसाद की स्थिति से छुटकारा पाना संभव होता है। आप रोजाना ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से खराब मूड को दूर कर सकते हैं। उनके साथ, एक व्यक्ति स्वयं डॉक्टर बन जाता है। यह अभ्यास एक विशेषज्ञ के साथ मनोचिकित्सकीय सत्रों से भिन्न होता है, जिसमें रोगी को एक निष्क्रिय भूमिका सौंपी जाती है।

ऑटो वर्कआउट में शामिल हैं:

शरीर को आराम करने के तरीके;
आत्म-सम्मोहन;
स्व शिक्षा।

यदि कोई व्यक्ति अपने दम पर अवसाद को दूर करना चाहता है और बीमारी को हमेशा के लिए ठीक करना चाहता है, तो उसे खुद पर लगातार काम करने के लिए तैयार रहना चाहिए। चिंता से छुटकारा पाने का कोई त्वरित तरीका नहीं है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के साथ, एक व्यक्ति नींद और वास्तविकता के कगार पर है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स, सम्मोहन की स्थिति की गतिविधि में कमी आई है। प्रशिक्षण सूत्र डॉ. आई. शुल्ज़ द्वारा विकसित किए गए थे।

निम्नलिखित अभ्यास माइग्रेन, तनाव, मानसिक और शारीरिक दर्द से निपटने में मदद करते हैं:

1. आपको लेटने की स्थिति लेने की आवश्यकता है। आत्म-सम्मोहन का सत्र शांत स्थान पर किया जाता है। वे दृढ़ विश्वास के साथ शुरू करते हैं: "मेरा दाहिना पैर भारी है। मेरा बायां पैर भारी हो रहा है।"
2. फिर आपको हाथों में गर्माहट महसूस करने की जरूरत है, जो अंगों पर फैल रही है।
3. आपको कई बार दोहराना चाहिए: "मेरा दिल शांत और समान रूप से धड़कता है।" छाती क्षेत्र में एक सुखद गर्मी महसूस की जानी चाहिए, जो सौर जाल तक फैली हुई है।
4. फिर वे सांस लेने के लिए स्विच करते हैं, दोहराते हैं: "मेरी सांस भी और भी है।" व्यायाम के दौरान पेट और छाती से सांस लें।
5. मस्तक क्षेत्र में शीतलता का अनुभव करना चाहिए।

तनाव से निपटने के ये तरीके ऑटो-ट्रेनिंग के निम्नतम स्तर के अनुरूप हैं। विज़ुअलाइज़ेशन उच्चतम को संदर्भित करता है - शांत करने वाले चित्रों की प्रस्तुति। उसी समय, आँखें ऊपर उठती हैं और सर्फ या फड़फड़ाती तितलियों के बारे में सोचती हैं। कल्पना में सुखद चित्रों की उपस्थिति के बाद, वे वस्तुओं को एक अंधेरे पृष्ठभूमि पर प्रस्तुत करने के लिए आगे बढ़ते हैं। वस्तु की स्पष्ट कल्पना करना आवश्यक है - उसका आकार, रंग, सामग्री। समय के साथ, छवियां अधिक जटिल हो जाती हैं। ठोस वस्तुओं के बजाय, आपको एक अमूर्त अवधारणा प्रस्तुत करने की आवश्यकता है - प्रेम, स्वतंत्रता, खुशी। इस स्तर तक पहुंचने में 6 सप्ताह तक का समय लग सकता है।

अगला कदम महत्वपूर्ण लोगों को पेश करना है। यह रिश्तेदार, दोस्त, सहकर्मी, दुश्मन हो सकते हैं। अनुभवी अंतर्दृष्टि (आंतरिक अंतर्दृष्टि) होने के बाद, एक व्यक्ति के लिए वास्तविक जीवन में संपर्क स्थापित करना आसान होता है। ऑटो-ट्रेनिंग के दौरान, आपको सभी इंद्रियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। चित्र यथासंभव यथार्थवादी होना चाहिए, जैसा कि जीवन में है। एक व्यक्ति सूंघ सकता है, आवाज सुन सकता है, रंगों के रंग देख सकता है। शुल्त्स प्रशिक्षण के दौरान, विसर्जन को और अधिक पूर्ण बनाने के लिए संगीत संगत चालू करने की अनुमति है।

ऑटोजेनिक ट्रेनिंग और मेडिटेशन से डिप्रेशन से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

व्यक्तिगत समस्याओं से जूझ रहे हैं

अवसाद अक्सर व्यक्तिगत असफलताओं से प्रेरित होता है। किसी विकार से निपटने का सबसे अच्छा तरीका सक्रिय होना है। व्यायाम नकारात्मक विचारों की संख्या को कम करता है।

नए शौक रोमांचक हो सकते हैं: ड्राइंग, विदेशी भाषाएं, संगीत। आप स्थिति को बदल सकते हैं और नए अनुभव प्राप्त करने के लिए थोड़ी देर के लिए निकल सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं और युवा माताओं के लिए क्या करें

युवा माताएं भी अवसाद से सफलतापूर्वक निपट सकती हैं। आप चरम खेलों के लिए नहीं जा पाएंगे, लेकिन आप ई-स्पोर्ट्स, वीडियो गेम्स और हैंडमेड की मदद से तनाव दूर कर सकते हैं।

आप बच्चे के साथ भी यात्रा कर सकते हैं, खासकर अगर बच्चा शांत है।

फिटनेस प्रोग्राम "मॉम एंड बेबी" मातृत्व अवकाश पर सक्रिय रहने में मदद करता है।

तलाक और बेवफाई से कैसे निपटें

किसी प्रियजन, तलाक या पत्नी (पति) के साथ विश्वासघात करने के बाद, सबसे पहले अपराधबोध से छुटकारा पाना और यह महसूस करना आवश्यक है कि सब कुछ बदला जा सकता है। आपको अपने आप को यह स्थापना देनी चाहिए: “मेरे कष्ट का क्या उपयोग है? अगर मैं पीड़ित हूं और चिंता करता हूं, तो कुछ भी नहीं बदलेगा।"

डिप्रेशन का खतरनाक साथी है अकेलापन। इस मुश्किल दौर में आपको पब्लिक में और ज्यादा रहने की जरूरत है। अगर बोलने की जरूरत है, तो किया जाना चाहिए। हालांकि, एक नया रिश्ता तुरंत शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि एक और विफलता की स्थिति में, अवसाद वापस आ जाएगा। हल्की छेड़खानी आपके मूड को बेहतर बनाने और सकारात्मक सोच वापस लाने में मदद करेगी।

किसी प्रियजन की मृत्यु से कैसे निपटें

किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद, पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि शोक संतप्त व्यक्ति के पास आत्मघाती विचार हों। कुछ लोग शराब का दुरुपयोग करना शुरू कर देते हैं, जो अस्थायी रूप से दर्द को कम कर देता है, या वर्कहोलिक्स बन जाता है।

इस अवधि के दौरान, आपको समान विचारधारा वाले लोगों - स्वयं सहायता समूहों को खोजने की आवश्यकता है, जहाँ समान समस्याओं वाले लोग अपने अनुभव साझा करते हैं। पुरुषों के लिए अपने दर्द के बारे में बात करना अधिक कठिन है, इसलिए उन्हें गुमनाम मदद का सहारा लेना चाहिए - इंटरनेट पर संचार, हेल्पलाइन पर मनोवैज्ञानिक से बात करना।

किसी अजनबी से बात करने से कभी-कभी आपको अपनी समस्याओं की जड़ समझने में मदद मिल सकती है।

पोस्ट-ड्रग डिप्रेशन से कैसे निपटें

नशीली दवाओं के व्यसनी के लिए पुनर्समाजीकरण कार्यक्रम, जिनका व्यसन उपचार हुआ है, का उद्देश्य चिकित्सा के बाद रोगियों के अनुकूलन और उन्हें जीवन में वापस लाने में मदद करना है, लेकिन वे अवसाद से रक्षा नहीं करते हैं। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क को ब्रेक नहीं देना महत्वपूर्ण है। इसे नई जानकारी से भरने की जरूरत है ताकि बुरी आदतों के बारे में सोचने का समय न मिले।

एक अच्छा अवसादरोधी खेल है। व्यावसायिक चिकित्सा भी इसके परिणाम देती है। व्यक्तिगत अनुभव का हस्तांतरण भी अवसाद से बाहर निकलने में मदद करता है, इसलिए छूट में नशे की लत अक्सर पुनर्वासकर्ताओं के लिए क्यूरेटर बन जाती है। अनाम बैठकों में, आपको ठोस समर्थन मिल सकता है।

हिंसा का अनुभव करने के बाद खुद की मदद कैसे करें

हिंसा की शिकार महिलाएं अक्सर गहरे अवसाद में चली जाती हैं, ज्यादातर महिलाएं। विकार से पहले, पीड़ित 3 अवस्थाओं का अनुभव करता है: इनकार ("यह मेरे साथ नहीं हो सकता"), क्रोध ("क्यों, मैंने ऐसा क्यों किया?"), सौदेबाजी ("अगर मैंने अलग व्यवहार किया होता, तो कुछ नहीं होता" ). सभी महिलाएं और लड़कियां अलग-अलग तरीके से डिप्रेशन का अनुभव करती हैं। एक अस्थिर तंत्रिका तंत्र अनुभवों को सहन नहीं कर सकता है: कोई सदमे से कोमा में पड़ जाता है, कोई हमेशा हिंसा के उल्लेख पर कांप उठता है।

घटना के बाद, आपको एक सहायता समूह में शामिल होने, रचनात्मक होने और अपराध बोध से छुटकारा पाने की जरूरत है, अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें, पूरी तरह से जीना शुरू करें। अवसाद पर काबू पाना मुश्किल है, लेकिन समय के साथ इसका अंतिम चरण आता है - स्वीकृति।

खुद को यकीन दिलाना जरूरी है कि हिंसा के बाद इंसान हीन या बीमार नहीं हो जाता।

घर बैठे डिप्रेशन से छुटकारा

अक्सर, खुशी की भावना "हाइग" की अवधारणा से जुड़ी होती है - यह साधारण चीजों का आनंद है: चलना, स्वादिष्ट भोजन, एक दिलचस्प फिल्म, बच्चों के साथ खेलना। एक उदास व्यक्ति आनंद लेने की क्षमता खो देता है. इस मामले में, आप राज्य से बाहर निकलने के लिए निम्नलिखित तरीकों का सहारा ले सकते हैं:

1. घर में पुनर्व्यवस्था करें। पुराना और अनावश्यक सब कुछ फेंक दो।
2. एक सुंदर ट्रिंकेट खरीदें, चित्र बनाएं, कढ़ाई करें।
3. सुगंधित तेल से स्नान करें। चारों ओर ढेर सारी मोमबत्तियाँ लगाएं।
4. लोक उपचार का प्रयोग करें: नींबू बाम, कैमोमाइल, टकसाल, थाइम, सूखे फल के साथ चाय बनाओ।
5. टहलना, सकारात्मक लोगों के साथ संवाद करना और संतुलित आहार से अवसाद से बचने में मदद मिलती है।
6. आप एक नए व्यवसाय की मदद से, दृश्यों के परिवर्तन, अप्रिय व्यक्तित्वों से परहेज करके अपने आप को उदास स्थिति से बाहर निकाल सकते हैं।
7. मूड बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

डिप्रेशन के विभिन्न घरेलू उपचार।

निष्कर्ष

मध्यम से गंभीर अवसाद का इलाज करना मुश्किल है। कभी-कभी थेरेपी सालों तक चलती है। विकार से छुटकारा पाने के लिए स्व-सहायता एक अनिवार्य कदम है।

अवसाद से बाहर निकलने के लिए आपको चाहिए:

व्यायाम;
अपनी असफलताओं के बारे में सोचना बंद करो;
एक व्यक्ति के रूप में स्वयं का अवमूल्यन न करें;
समान विचारधारा वाले लोगों से मदद लें और स्वयं सहायता प्रदान करें;
हास्य की भावना के साथ अप्रिय स्थितियों का इलाज करें, चाहे वह कितना भी कठिन क्यों न हो;
ध्यान, योग, श्वास अभ्यास में संलग्न हों;
अपने लिए खेद महसूस न करें, दृढ़ता और लचीलापन विकसित करें, अपने भविष्य के व्यक्तित्व की नींव के रूप में किसी भी अनुभव की सराहना करें, जीवन का आनंद लेना सीखें;
परिस्थितियों को दोष न दें ("गलत शहर", "चारों ओर गलत लोग");
अपनी समस्याओं को सूक्ष्म मानसिक संगठन पर मत लिखो;
अपनी भावनाओं की निगरानी करें, प्रतिबिंबित करना सीखें, अर्थात अपनी भावनाओं के कारण का एहसास करें, उन्हें बाहर से देखें;
रहने की स्थिति में सुधार;
एक दिलचस्प नौकरी खोजें;
उन लोगों से छुटकारा पाएं जो विकास में बाधा डालते हैं और मूड खराब करते हैं।

डिप्रेशन के दौरान डायरी रखने की सलाह दी जाती है।रिकॉर्डिंग नकारात्मकता को दूर करने और मन की स्थिति का विश्लेषण करने, विकार के कारण को समझने में मदद करेगी। दैनिक दिनचर्या वाली एक डायरी संयम और संगठन सिखाती है, जिसके बिना अवसादग्रस्त विचारों से निपटना मुश्किल होता है। आपको एक योजना बनाने और अनुसूची का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है।

अगर आपकी ताकत कम हो रही है, लेकिन आप कुछ करने की इच्छा के बारे में बात नहीं कर सकते हैं? हम आपको प्रभावी तरीके दिखाएंगे, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि उन्हें लागू करने के लिए आपको लंबी अवधि में बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है। सबसे मुश्किल काम है शुरू करना। लेकिन पहले चरण से आप यह समझ जाएंगे अवसाद दूर करेंबहुत सम्भव!

पहले कदम

को अवसाद दूर करें आपको छोटे से शुरू करने की जरूरत है। यहां तक कि पार्क में एक साधारण सैर या दोस्तों के साथ बिताया गया एक घंटा पहले से ही एक कदम माना जाएगा, भले ही वह छोटा हो। लेकिन आखिरकार, आपने अपार्टमेंट की लंबी-लंबी दीवारों में उदास विचारों के साथ खुद को खाने के लिए हठपूर्वक दिन नहीं बिताया है।

डिप्रेशन के खिलाफ लड़ाई की शुरुआत करते हुए अपने लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और आत्मविश्वास से भरे कदमों से उनकी ओर बढ़ें। दमनकारी राज्य से लड़ने के लिए शेष सभी ऊर्जा को निर्देशित करें। वास्तव में, किसी प्रियजन को बुलाने या पार्क की गली में चलने में क्या मुश्किल है? हां, लंबे समय से उदास रहने वाले व्यक्ति के लिए यह लगभग एक उपलब्धि है। लेकिन अपने आप को सबसे अच्छे समय में याद रखें - इस तरह के कृत्य कितनी आसानी से किए गए। अब क्या बदल गया है? लेकिन वास्तव में कुछ भी नहीं!

आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक क्रिया के लिए स्वयं को पुरस्कार दें।. चॉकलेट पसंद है? इसका मतलब है कि टहलने के अंत में एक छोटी टाइल केवल अवसाद को दूर करने और खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने में मदद करेगी।

संचार की भूमिका

अवसाद दूर करेंसमर्थन पहले मदद करेगा। पुरानी कहावत कहती है, "मैदान में कोई योद्धा अकेला नहीं होता है।" लेकिन इसमें केवल अवसाद ही आपके सभी प्रयासों में बाधा डालेगा - इसकी मुख्य विशेषता अकेलेपन और अलगाव की लालसा है। यह इन भावनाओं के आगे झुकने लायक है और उनमें से बाहर निकलना प्रवेश करने से कहीं अधिक कठिन होगा। जीवन रेखा की तरह, दूसरों के साथ संपर्क न खोने का प्रयास करें।

एक उदास व्यक्ति के लिए, प्रियजनों की मदद करने का विचार असहनीय है। तुरंत भय, ग्लानि और लज्जा का अनुभव होता है। यह सब सामान्य अवसाद की ओर ले जाता है।

डिप्रेशन को दूर करने के लिए आपको इसके बारे में बात करने की जरूरत है। बेशक, आप लंबे समय से दमनकारी भावनाओं के दबाव में हैं और उनके बारे में बात करना इसे बार-बार अनुभव करने जैसा है। और सबसे बुरी बात है डिप्रेशन को स्वीकार करना।

इस बारे में सोचें कि आपके प्रियजन पूर्ण निष्क्रियता में क्या अनुभव कर रहे हैं और क्या हो रहा है इसकी गलतफहमी है। उनके लिए खोलें और इस तरह न केवल खुद की मदद करें, बल्कि उनके भाग्य को भी कम करें। आखिरकार, आपकी स्थिति न केवल आपकी चिंता करती है।

सुविधा क्षेत्रअवसाद - समाज से अलगाव। यहां तक कि अगर आप पहले ही इसमें प्रवेश कर चुके हैं, तो छोड़ने में संकोच न करें! एक बार समाज में, आप तुरंत राहत महसूस करेंगे। आपके सिर में नए विचार प्रकट होंगे जो किसी भी तरह से पिछले अनुभवों से जुड़े नहीं हैं और इससे आपको स्वतंत्रता की अनुभूति होगी। सबसे अधिक संभावना है कि आप इसे पसंद करेंगे और इस प्रकार, बार-बार, आप अपने "दोस्त" अवसाद को अधिक से अधिक समय के लिए छोड़ देंगे, एक बार उसे हमेशा के लिए छोड़ देंगे।

यदि आपकी स्थिति बहुत ही दयनीय है और अवसाद दूर करेंबिना पेशेवर मदद के विफल हुए, सबसे अच्छा तरीका है उन समूहों को ढूंढना जो आवश्यक समर्थन प्राप्त करते हैं। यहां आप खुद को समाज में पाएंगे और मनोवैज्ञानिक आवश्यक कार्य करने में सक्षम होंगे। और जो लोग समान समस्या का सामना कर रहे हैं वे उच्चतम स्तर का समर्थन देने में सक्षम होंगे।

इसके साथ अवसाद को दूर करने के लिए वास्तव में संचार कैसे बनाया जाए? ऐसे व्यक्ति को चुनें जिसके साथ आप अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकें। उस पर पूरी तरह से भरोसा करें, और यहां तक कि आप खुद से क्या छिपाते हैं। और इस व्यक्ति के साथ संचार की शुरुआत में, उसे तुरंत चेतावनी दें कि कभी-कभी उसे स्वयं बातचीत में पहल करनी होगी।

पुराने दोस्तों से जुड़ें, जिसके साथ आप हमेशा सहज महसूस करते हैं उसके साथ समय बिताने के लिए। खुद के लिए एक शर्त रखें कि आप इसे हफ्ते में एक बार जरूर करें। उदाहरण के लिए, शनिवार को।

रोशनी में निकल जाओ। आयोजनों में भाग लें। चाहे वह सिनेमा हो, थिएटर हो या सिर्फ कोई पार्टी। कंपनियों में ऐसा करने की कोशिश करें, और वे जितने अधिक हों, उतना अच्छा है।

नए परिचित बनाएं. वे आपके जीवन को नवीनता से भर देंगे, जो सचमुच पुरानी भावनाओं को "धक्का" देगा। उन्हें कहाँ प्राप्त करें? एक शौक समूह के लिए साइन अप करें। हमेशा गाना सीखने का सपना देखा? शायद अब इसे करने का समय आ गया है?

अपने आप पर काम करो

विचार. वही हमें डिप्रेशन में लाता है और उसे दूर करने में मदद करता है। लेकिन साथ ही, यह पूरी तरह से व्यक्ति के मन की स्थिति पर निर्भर करता है। अलग-अलग दिनों में एक ही चीज को देखते हुए हम अलग-अलग मूल्यांकन करेंगे। दूसरी ओर, अवसाद हर चीज को ग्रे रंग में रंग देता है, जिससे आपको हर चीज में नकारात्मक दिखाई देता है।

सकारात्मक सोचना शुरू करेंआपके सफल होने की संभावना नहीं है। बिलकुल। अवसाद से राहत पाने के पूरे रास्ते में, साफ-सुथरे, नपे-तुले कदम उठाने चाहिए। धीरे-धीरे नकारात्मक विचारों को अधिक भावनात्मक रूप से संतुलित विचारों से बदलना सीखें। फिर यह सुनिश्चित करने के लिए आगे बढ़ें कि वे अधिक से अधिक चमकीले रंग प्राप्त करना शुरू कर दें।

नकारात्मक सोच का दमन करें

बहुत बार, अवसाद उन लोगों में होता है जो खुद पर बहुत अधिक मांग करते हैं।. नतीजतन, वे उन तक नहीं पहुंच सकते हैं और आत्म-ध्वजीकरण शुरू हो जाता है। अपने मानकों के बार को कम करें, वास्तविक रूप से अपनी क्षमताओं का आकलन करें। अपने आप को लक्ष्य निर्धारित करें और परिणाम तय करके उन तक जाएं, अधिमानतः लिखित रूप में। समय-समय पर उनकी समीक्षा करें और अपनी प्रशंसा करें। तो नकारात्मक सोच पृष्ठभूमि में चली जाएगी।

सकारात्मक लोग आपको अवसाद दूर करने में मदद करेंगेजितना हो सके उनके साथ संवाद करने की कोशिश करें। उनसे सीखो। जब आप कुछ स्थितियों में हों, तो उनकी प्रतिक्रियाओं, व्यवहार पर ध्यान दें। अपने आप से तुलना करें, विश्लेषण करें, निष्कर्ष निकालें और केवल अच्छे को अपनाएं। उनके आशावाद का अनुकरण करने का प्रयास करें। जल्दी या बाद में, भीड़-भाड़ वाली पार्किंग जैसी तुच्छ समस्याओं के प्रति हल्की प्रतिक्रिया आपकी आदत बन जाएगी और तनाव का सामना करना बहुत आसान हो जाएगा।

नकारात्मक विचारों और कारणों को दर्ज करने के लिए एक नोटबुक रखेंजो उनका आह्वान करता है। इसके कारणों को समझकर ही डिप्रेशन को दूर किया जा सकता है। अपने आप को एक अच्छे मूड में पकड़ने के बाद, रिकॉर्ड देखें और विश्लेषण करें कि कुछ घटनाओं के लिए प्रतिक्रियाएँ कितनी उचित हैं। अपने आप से पूछें कि आप कैसे अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकते थे, यह कितना बेहतर होता और यह आपके लिए क्या कर सकता था।

नकारात्मक विचारों के बारे में अधिक

अगर आप कुछ खास विचारों से छुटकारा नहीं पाते हैं, तो बाकी सभी कदम व्यर्थ हो जाएंगे।

दुनिया की आपकी धारणा पर भावनात्मक प्रभाव का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। यदि आप असफलता की तरह महसूस करते हैं, तो यह वास्तव में ऐसा ही होगा। विचार की सकारात्मक ट्रेन के लिए खुद को स्थापित करना सुनिश्चित करें।

अपने लिए एक सख्त सूची न बनाएं कि आपको क्या करना चाहिए या नहीं, थोड़ा सा विचलन जिससे आत्म-ध्वजा और आत्म-प्रवृत्त अवसाद समाप्त हो जाता है।

तुरंत निष्कर्ष पर नहीं पहुंचना सीखें, वे अक्सर नकारात्मक बिंदुओं के अतिशयोक्ति के साथ कल्पना की उड़ान से ज्यादा कुछ नहीं होते हैं जो बार-बार आपको तनावपूर्ण स्थितियों में पेश करते हैं। अपनी सोच को अधिक तर्कसंगत और विश्लेषणात्मक दिशा में निर्देशित करें।

सभी अच्छी बातों पर ध्यान देंवे आपको क्या बताते हैं और आपके लिए उनके महत्व को कम नहीं करते हैं। जब आपकी तारीफ की जाए तो यह न सोचें कि वह व्यक्ति वास्तव में ऐसा नहीं सोचता है और बोले गए शब्द चापलूसी से ज्यादा कुछ नहीं हैं। इस तरह के विचार केवल आपके आत्म-सम्मान को कम करेंगे और आपके व्यक्तित्व पर हावी होने के लिए अवसाद को आसान बना देंगे।

अपना ध्यान सकारात्मक घटनाओं पर अधिक केंद्रित करने का प्रयास करेंनकारात्मक की तुलना में। यदि आप विशेष रूप से बुरे पर ध्यान देना शुरू करते हैं, तो नकारात्मकता आपके जीवन में प्रमुख भावना बन जाएगी।

यदि आपके पास सामान्यीकरण करने की प्रवृत्ति है, तो इसे विफलताओं के संबंध में प्रकट न होने दें। अगर आपके लिए कुछ काम नहीं आया, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरी तरह से हारे हुए हैं और आप कभी भी सफल नहीं होंगे।

खुद की देखभाल

खुद के प्रति सही रवैया दिखाकर ही आप डिप्रेशन दूर कर सकते हैं।. वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है?

रोजाना टहलने जाएंधूप और ताजी हवा की तलाश में। ऑक्सीजन मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से काम करने में मदद करेगी, और सौर विकिरण खुशी के हार्मोन के उत्पादन में मदद करेगा।

एक दिनचर्या बनाएं, खासकर जब सोने की बात हो. अपने दिन का निर्माण करें ताकि उनमें कम से कम आठ घंटे की नींद आए।

तनाव को अपने ऊपर हावी न होने दें. समझें कि क्या गंभीर संकट पैदा कर सकता है और इन स्थितियों से बचें। यहां तक कि अगर आप एक संघर्ष में हैं और समझते हैं कि बुरी भावनाओं से बचा नहीं जा सकता है, तो आपके पास कम से कम ऊर्जा भंडार के साथ ऐसी स्थिति से बाहर निकलने के लिए पहले से ही एक योजना तैयार होनी चाहिए।

विश्राम की खोज करें. सही तकनीक का पता लगाएं और हर दिन इसके लिए समय दें, चाहे वह योग हो, ध्यान हो या गहरी सांस लेने की तकनीक हो।

एक पालतू जानवर प्राप्त करें. बेशक, कोई कुत्ता या बिल्ली वास्तविक मानव संचार की जगह नहीं ले सकता है, लेकिन घर में एक और जीवित प्राणी आपको दुनिया से अकेला या अलग-थलग महसूस नहीं होने देगा। और एक पालतू जानवर की देखभाल आपको उदास विचारों से विचलित कर देगी और आपको आवश्यक महसूस करने में मदद करेगी।

कोई पसंदीदा चीज़ नकारात्मकता को दूर करने में मदद करेगी. मनचाहा काम करने से आनंद का अनुभव होगा और अच्छे परिणाम मिलने से आत्मसम्मान भी बढ़ेगा। एक पुराने स्टैम्प संग्रह को पुनर्स्थापित करें, अपने एक बार पसंदीदा जिम में लौटें, रचनात्मकता के माध्यम से खुद को अभिव्यक्त करें। आपका दिल चाहे जो करे।

जरूरत पड़ने पर आप खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर भी कर सकते हैं। "आत्महिंसा" को तब तक बढ़ाना होगा जब तक स्वाद न मिल जाये और चाहत को आपका मार्गदर्शन करने में लग जाये।

खेलकूद के लिए समय निकालें. दरअसल, शारीरिक परिश्रम की मदद से अवसाद से छुटकारा पाया जा सकता है, लेकिन उदास होने के कारण दौड़ने या वजन उठाने की ताकत का पता लगाना बहुत मुश्किल होता है।

सबसे सरल से शुरू करें - लिफ्ट और स्वतंत्र आरोही और अवरोही को बदलें, सार्वजनिक परिवहन और कारों का यथासंभव कम उपयोग करने का प्रयास करें। जब यह आपके लिए कठिन नहीं रह जाता है, तो सुबह की शुरुआत कुछ हल्के व्यायामों के साथ करने का प्रयास करें।

एक वैश्विक लक्ष्य के रूप में, अपने आप को दैनिक तीस मिनट के वर्कआउट में लाने का कार्य निर्धारित करें। व्यायाम के दौरान उत्पादित एंडोर्फिन आपको किसी भी नकारात्मकता से निपटने में मदद करेगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने आप पर विश्वास करें और अवसाद से छुटकारा पाना आपके लिए मुश्किल नहीं होगा!

बिना दवा के डिप्रेशन को मात देने का तरीका जानें, डॉक्टर्स की सलाह पर।

डिप्रेशन को खुद कैसे ठीक करें

बच्चे को जन्म देने की अवधि और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया का मां के मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे अवसाद की स्थिति पैदा हो सकती है। एक महिला के जीवन में इस तरह के एक महत्वपूर्ण क्षण के लिए आपको पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है, उपयुक्त सूचनात्मक साहित्य पढ़ें, प्रकृति की इच्छा से होने वाली प्रक्रियाओं के समानांतर अपने विचारों, आदतों को फिर से बनाने की कोशिश करें। एक युवा माँ के लिए हमेशा घबराहट का सामना करना संभव नहीं होता है, इसलिए यह जानना उपयोगी होगा कि इस अवधि के दौरान जिन दवाओं को लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, उनके बिना अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान

गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन सीधे लगातार मिजाज, आँसू की उपस्थिति, नकारात्मक प्रकाश में दुनिया की धारणा को प्रभावित करता है, और चिंता और उदास पैदा कर सकता है। भ्रूण के विकास को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, अवसादरोधी दवाएं लेना अवांछनीय है। गर्भावस्था के दौरान अवसाद का मुख्य उपचार स्वयं महिला, परिवार के सदस्यों और करीबी सहयोगियों का रवैया है।

आप अलग-अलग तरीकों से दिखने में एक ही बदलाव पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं: "मैं बेहतर हो गया, उम्र के धब्बे दिखाई दिए, कोई भी मुझे पसंद नहीं करता" या "मेरे पति ने कहा कि वह मेरी नई स्थिति के बारे में पागल थे, गर्भावस्था एक महिला को सजाती है, आंतरिक प्रकाश उससे आता है"। पति या पत्नी को गर्भवती महिला के लिए एक सकारात्मक मनोदशा बनाए रखनी चाहिए, और उसके साथ उदास स्थिति में नहीं उतरना चाहिए, जब सब कुछ डरावना हो, बुरा हो, दवा के बिना कोई रास्ता नहीं है।

गर्भावस्था की स्थिति में होने के कारण, एक महिला को नींद के घंटों की संख्या बढ़ाकर, दिलचस्प किताबें पढ़कर, कॉमेडी देखकर और जो वह प्यार करती है वह करके खुद को और अधिक आराम करने की अनुमति देनी चाहिए। एक मालिश चिकित्सक, एक मैनीक्योर और पेडीक्योर सैलून, एक हेयरड्रेसर की यात्रा आपको आराम करने, सकारात्मक वृद्धि करने, दवाओं की जगह लेने और अपने अवसाद के बारे में भूलने में मदद करेगी। खुद का ख्याल रखना और स्वास्थ्य पहले आना चाहिए, और रोजमर्रा की समस्याओं को बाद में हल किया जा सकता है और जरूरी नहीं कि खुद महिला ही हो।

बच्चे के जन्म के बाद अवसाद से कैसे निपटें

"प्रसवोत्तर अवसाद" नामक एक गंभीर बीमारी का इलाज एक मनोचिकित्सक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। कभी-कभी पुरानी मानसिक बीमारी के लिए युवा माताओं द्वारा थकान और उदासी के अल्पकालिक एपिसोड को लिया जाता है। ताकि सुस्ती, नींद की कमी, जलन की स्थिति एक वास्तविक बीमारी में विकसित न हो, जिससे छुटकारा पाने में कई महीने और दवा लग सकती है, आपको उस महिला को भावनात्मक समर्थन प्रदान करने की आवश्यकता है जिसने जन्म दिया है, अधिक बार कहने के लिए कि वह अभी भी प्यार करती है, वांछित है, दर्द के बारे में सभी भय और यादों को भूलने में उसकी मदद करने के लिए।

एक नर्सिंग बच्चे की देखभाल में शारीरिक सहायता एक युवा मां को आराम करने और अधिक आराम करने में सक्षम बनाती है। कमरे में बहुत धूप होनी चाहिए, ताजी हवा में टहलना एक दैनिक अनुष्ठान बन जाना चाहिए। उसके करीबी सर्कल को यह समझने की जरूरत है कि नव-निर्मित मां के लिए अवसाद का सबसे अच्छा उपाय दवा और मनोचिकित्सा नहीं है, बल्कि देखभाल, ध्यान, मदद, स्वास्थ्य की स्थिति में रुचि दिखाना, भावनात्मक और शारीरिक दोनों है।

अवसाद लोक उपचार का उपचार

वैकल्पिक चिकित्सा की मदद से और दवाओं के उपयोग के बिना, रोगी अधिकांश बीमारियों का सामना कर सकता है। लोक उपचार के साथ घर पर अवसाद का इलाज करने के अच्छे परिणाम हैं। एक निश्चित समूह के खाद्य पदार्थों, हर्बल चाय, पेय के रोगी द्वारा उपयोग एक संतुलित आंतरिक स्थिति में योगदान देगा, अकारण चिंता सिंड्रोम से राहत देगा, मूड में सुधार करेगा और दवाओं के बिना नींद को सामान्य करेगा।

जड़ी-बूटियाँ जो तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं

रोगी अवसाद के दौरान दवाओं के बजाय सुखदायक चाय पीने से तनावपूर्ण आंतरिक स्थिति से छुटकारा पा सकता है। हर्बल इन्फ्यूजन लेने की शुरुआत के कुछ दिनों बाद, पहले सकारात्मक संकेत दिखाई देंगे जब शरीर में शामक जमा हो जाते हैं और कार्य करना शुरू कर देते हैं। यहां कुछ लोकप्रिय व्यंजन हैं जो दवाओं के बजाय अवसाद और चिंता के लिए लोक उपचार प्रदान करते हैं:

नींबू बाम या पुदीने की पत्तियों से बनी चाय का स्वाद सुखद होता है। शांत प्रभाव के साथ, यह अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इन जड़ी बूटियों के काढ़े के साथ रात में गर्म स्नान करने के बाद, शरीर एक शांत गहरी नींद में डूब जाएगा।
केनाफ के फूल, होप कोन, पुदीना, वेलेरियन रूट (अनुपात 1:1:2:2.5) 6-8 घंटे के लिए गर्म पानी डालें। छानकर दवा की तरह गर्म ही पिएं।
सूखे सेंट जॉन पौधा, लैवेंडर के साथ एक छोटा तकिया भरें। बिस्तर पर जा रहे हैं, सिर के करीब रहें।
अवसाद के उपचार के लिए सुगंधित सुखदायक चाय निकलेगी अगर इसमें स्ट्रॉबेरी के पत्ते, नागफनी के फल, अजवायन की पत्ती, वेलेरियन रूट, पेओनी रूट, लिंडेन फूल, कैलेंडुला शामिल हैं। उबलते पानी से काढ़ा, गर्म पी लो। रचना को सरल बनाया जा सकता है, जिसके आधार पर पौधे उपलब्ध हैं।

मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ

बिना दवा के घर पर डिप्रेशन को कैसे ठीक करें? निराशा, चिंता, उदासी, उदासी की भावना को दूर करने के लिए, मूड को ऊपर उठाने वाले कुछ उत्पाद मदद करेंगे। जिन लोगों ने शांति और आत्मविश्वास की भावना हासिल करने का फैसला किया है, उनकी मेज पर अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के साथ-साथ टायरामाइन, मैग्नीशियम और फैटी एसिड से भरपूर भोजन होना चाहिए। कुछ घटकों के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया के दुष्प्रभाव से बचने के लिए, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अवसाद के संकेतों को दूर करने में मदद करने के लिए उत्पाद नेता:

सब्जियां, फल जिनमें न केवल एक समृद्ध विटामिन कॉम्प्लेक्स है, बल्कि एक उज्ज्वल रंग भी है (बेल मिर्च, संतरे, गाजर, चुकंदर, ख़ुरमा, केले);
मांस में उच्च वसा वाली समुद्री मछली;
चिकन शोरबा और सफेद पोल्ट्री मांस;
जमे हुए (डिब्बाबंद नहीं) समुद्री केल से व्यंजन;
सभी प्रकार और किस्मों के पनीर;
कोको बीन्स की उच्च सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट;
पागल;
एक प्रकार का अनाज, दलिया;
अंडे।

घर पर डिप्रेशन से कैसे निपटें

अस्पताल की चारदीवारी के बाहर भी, अवसाद से लड़ना चाहिए और न केवल दवाओं की मदद से। शुरुआती चरण में उसे हराना विशेष रूप से आसान होगा, जब पहले संकेत दिखाई देंगे। पता नहीं कैसे घर पर बिना ड्रग साइकोथेरेपी के डिप्रेशन से छुटकारा पाया जा सकता है? कुछ प्रभावी सिफारिशें आपको बिना दवाओं के उपयोग के सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करेंगी, फिर जीवन नीरस, नीरस और निराशाजनक नहीं लगेगा।

जीवनशैली में बदलाव

यदि आप दवाओं का उपयोग किए बिना अवसाद से छुटकारा पाने के लिए सुझाए गए सुझावों पर करीब से नज़र डालते हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि कुछ स्पष्ट क्रियाएं आपको निष्क्रिय अवस्था से बाहर निकालने में मदद करती हैं। अपनी जीवन शैली को बदलने का क्या मतलब है? यदि आपने अभी तक प्रस्तावित सूची में से किसी भी क्रिया को लागू नहीं किया है, तो इसे आजमाएँ - और आप देखेंगे कि दवाओं के उपयोग के बिना दमन और चिंता दूर हो जाती है, और आपकी मनःस्थिति में सुधार होने लगा है:

मॉर्निंग वार्म-अप करें, इस तरह के प्रारंभिक अभ्यासों से शुरू करें जैसे कि आपके हाथ, पैर, झुकना;
मादक पेय, तम्बाकू उत्पाद, ड्रग्स, यदि आपके जीवन में मौजूद हैं - तो उनके साथ भाग लेने का समय आ गया है;
दैनिक सैर, जिसका समय और मार्ग अक्सर बदलना बेहतर होता है;
किसी की देखभाल करना शुरू करें - एक बुजुर्ग व्यक्ति, एक जानवर;
अपने बचपन के सपनों को याद रखें और उनमें से कम से कम एक को हकीकत बनाएं;
निराशावादी वातावरण से छुटकारा पाना, सकारात्मक लोगों के साथ अधिक संवाद करना;
आराम के लिए समय निकालें;
छुट्टी लें और अपरिचित मार्ग पर यात्रा करें;
अपने लिए या आंतरिक विवरण के रूप में एक नई चीज़ खरीदें।

विश्राम और नसों को शांत करने के लिए संगीत

चिंता के दौरान, राग की शांत, करामाती आवाजें बिना दवा का उपयोग किए मन की शांति पाने में मदद करती हैं। यहां तक कि पेशेवर मनोचिकित्सा सत्रों में उपचार के रूप में सुखदायक संगीत सुनना भी शामिल है। आराम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है - सोफे पर लेटें या आरामदायक कुर्सी पर बैठें। यह वांछनीय है कि कमरे में कोई उज्ज्वल प्रकाश नहीं है। संगीत सुनने में मधुर और सुखद होना चाहिए। विश्राम के लिए माधुर्य का विषय व्यक्तिगत स्वाद के अनुसार चुना जा सकता है:

शास्त्रीय;
प्रकृति की आवाज (सर्फ की आवाज, पक्षियों का गायन, हवा और पत्तियों की हल्की आवाज);
सैक्सोफोन पर बजाया जाने वाला राग;
प्रकाश वाद्य संगीत।

बिना दवा के डिप्रेशन का इलाज कैसे करें

दवाओं के उपयोग के बिना अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है, इसकी जानकारी उन सभी के लिए रुचिकर होगी जो दवाओं का सहारा लिए बिना अपने मानसिक दृष्टिकोण में सुधार करना चाहते हैं। मनोचिकित्सक सत्र व्यक्तिगत रूप से या समूह में किया जा सकता है। उत्पीड़न की अवधि का अनुभव करने वाला एक रोगी अपने लिए चुनता है कि किस योजना के अनुसार उसके लिए चिकित्सा का एक कोर्स करना अधिक आरामदायक है। चिकित्सक, रोगी के साथ बातचीत के दौरान किए गए विश्लेषण के आधार पर, एक ऐसी विधि निर्धारित करता है जो किसी विशेष मामले में उपयुक्त हो, या दवाओं के बिना अवसाद के उपचार के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करता है।

संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा

अवसाद के लिए सीबीटी के उपयोग की एक विशेषता दवाओं के उपयोग के बिना इलाज शुरू करना है। बिंदु नकारात्मक विचारों, घटना के प्रति रोगी की प्रतिक्रिया और इस तरह की स्थिति को अलग करना है। सत्र के दौरान, विभिन्न अप्रत्याशित सवालों की मदद से, डॉक्टर रोगी को बाहर से चल रही कार्रवाई को देखने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि वास्तव में कुछ भी भयानक नहीं हो रहा है।

रोगी की सोच का क्रमिक अन्वेषण होता है। उदास विचार, जो गंभीर तनाव का कारण बनते हैं, केवल रोगी के दिमाग में केंद्रित होते हैं। किसी विशेष स्थिति के प्रति दृष्टिकोण की समीक्षा करने से चिंता, असुरक्षा की जबरदस्ती की भावना से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, एक व्यक्ति के रूप में महत्व का अपना आकलन बढ़ाने के लिए। परिणाम सोच में बदलाव है जो रोगी के व्यवहार और सामान्य स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

सम्मोहन

एक अनुभवी मनोचिकित्सक, गैर-दवा और संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए रोगी की सावधानीपूर्वक जांच करने के बाद, प्रभावी विकल्प के माध्यम से सम्मोहन सत्र का उपयोग करने की सलाह देगा। एक ट्रान्स में डूबते हुए, रोगी को अवसाद से छुटकारा पाने के लिए "अपने अंदर देखने" का अवसर मिलता है। सम्मोहन सत्र के दौरान, मन में ऐसे क्षण आते हैं जब व्यक्ति को खुशी, आनंद, संतुष्टि की अनुभूति होती है।

यह बचपन की यादें और वयस्क दोनों हो सकते हैं। कभी-कभी ज्वलंत सपने, कल्पनाएं विचारों में तैर सकती हैं, जो रोगी की भावनाओं के अनुसार वास्तव में हुई घटनाओं से अलग नहीं होती हैं। सम्मोहन सत्र के दौरान, डॉक्टर रोगी को खुशी, उत्साह, खुशी की भावना को याद रखने में मदद करता है, ताकि एक ट्रान्स से बाहर आने के बाद, दवा के बिना अवसाद और चिंता को दूर करना आसान हो।

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लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार की मांग नहीं करती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।

घर पर डिप्रेशन का इलाज

डिप्रेशन शब्द लैटिन के "डेप्रिमो" से लिया गया है, जिसका शाब्दिक अनुवाद दमन, क्रश के रूप में किया गया है, जो हमें रोग की पूरी तस्वीर देता है। आखिरकार, यह कोई रहस्य नहीं है कि अवसाद की स्थिति में एक व्यक्ति गहरे अवसाद की भावना का अनुभव करता है।

विशेषज्ञ अवसाद को एक मानसिक विकार के रूप में वर्गीकृत करते हैं। व्यक्ति, जैसा कि था, "स्वयं में जाता है।" वह आनंदित होना बंद कर देता है, दूसरों के प्रति उदासीन हो जाता है और उसके आसपास होने वाली घटनाएं धीमी हो जाती हैं। आत्मसम्मान ग्रस्त है, काम में रुचि जो पहले खुशी लाती थी गायब हो जाती है। कभी-कभी डिप्रेशन शराब, ड्रग्स की लत की ओर ले जाता है। सबसे गंभीर मामलों में, आत्महत्या से इंकार नहीं किया जाता है।

मानसिक विकारों में, रोगों की आवृत्ति के मामले में अवसाद पहले स्थान पर है। अक्सर लोग साठ की उम्र के बाद डिप्रेशन में चले जाते हैं। चालीस वर्षीय - लगभग दस में से एक। और ज्यादातर मामलों में ये महिलाएं ही होती हैं। लेकिन किशोर अवसाद भी है - दस से सोलह वर्ष की आयु के लगभग पाँच प्रतिशत बच्चे किसी न किसी रूप में इस बीमारी से पीड़ित हैं। और यह उनमें से है कि आत्महत्या के सबसे अधिक मामले दर्ज किए जाते हैं।

चिकित्सा का इतिहास

अवसाद हमारे कठिन समय की एक बीमारी है, इस स्थापित धारणा के विपरीत, प्राचीन काल में इसके बारे में जाना जाता था। फर्क सिर्फ इतना है कि पहले इसे "उदासी" कहा जाता था। हिप्पोक्रेट्स के अमूल्य रिकॉर्ड जो आज तक जीवित हैं, उनमें बीमारी के इलाज के लिए निम्नलिखित सिफारिशें थीं: रोगी को पीने के लिए अफीम का टिंचर दिया गया था, एनीमा और हीलिंग स्नान, मालिश निर्धारित की गई थी। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि हिप्पोक्रेट्स ने रोगियों को क्रेते के एक स्रोत से लिया गया खनिज पानी पीने के लिए निर्धारित किया। इस पानी की संरचना के अध्ययन से इसमें मैग्नीशियम, लिथियम और ब्रोमीन की मौजूदगी का पता चला है, जो अवसाद के रोगियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इसके अलावा, रोगी को एक प्रकार की "लाफ्टर थेरेपी" निर्धारित की गई थी, अर्थात। उसे हर तरह से खुश करने की सलाह दी। हिप्पोक्रेट्स ने अवसाद और मौसम, अवसाद और मौसम की स्थिति के बीच संबंध का भी उल्लेख किया।

प्राचीन मिस्र में, यह माना जाता था कि राक्षसों या राक्षसों को अवसाद के लिए दोषी ठहराया गया था, जिन्होंने एक व्यक्ति का निवास किया और उन्हें निष्कासित करने के लिए संस्कारों की मदद से बीमारी का इलाज किया।

कारण और प्रकार

अक्सर, एक व्यक्ति किसी प्रियजन के शोक के बाद अवसादग्रस्त अवस्था में आ जाता है, चाहे वह मृत्यु हो या किसी प्रियजन के साथ बिदाई। नौकरी का नुकसान, समाज में एक उच्च पद, इत्यादि को सहन करना भी कठिन है। इस प्रकार के अवसाद को प्रतिक्रियाशील कहा जाता है, अर्थात। वास्तव में, यह बाहरी परिस्थितियों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है।

शामक या नींद की गोलियों, शराब और नशीली दवाओं के अनियंत्रित उपयोग को दैहिक कारण माना जाता है। इस तरह का अवसाद अल्जाइमर, सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस, ब्रेन ट्यूमर, इन्फ्लूएंजा और सिर के आघात सहित कुछ बीमारियों के परिणाम के रूप में भी प्रकट हो सकता है।

मौसमी अवसाद मुख्य रूप से शरद ऋतु और सर्दियों में बिगड़ जाता है। यह सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण है। साथ ही जिन लोगों का वर्किंग डे बिना खिड़कियों वाले कमरों, वर्कशॉप में होता है यानी बीमार हो सकते हैं। कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के तहत, शरीर में सेरोटोनिन की तीव्र कमी के साथ।

अक्सर बच्चे के जन्म के बाद युवतियां अवसाद की भावना का अनुभव करती हैं। इस प्रकार के अवसाद को प्रसवोत्तर कहा जाता है।

लक्षण

अवसाद का पहला लक्षण एक उदास अवस्था है जो दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है।

रुचि की कमी, काम करने की अनिच्छा, ऐसी चीजें जो पहले संतुष्टि देती थीं।

अस्पष्टीकृत थकान, हालांकि एक व्यक्ति कई दिनों तक स्थिर बैठ सकता है।

मूल्यहीनता की भावना, औसत दर्जे का।

अकारण भय और चिंता।

आसपास होने वाली हर चीज के लिए और यहां तक कि जो होना चाहिए उसके लिए अपराधबोध की भावना।

किसी एक चीज पर फोकस न कर पाना।

जो कुछ भी होता है उसके प्रति नकारात्मक रवैया।

आत्महत्या, मृत्यु के लगातार विचार आना।

भूख की गड़बड़ी - खाने से इंकार करना या, इसके विपरीत, अत्यधिक भूख। और, परिणामस्वरूप, शरीर के वजन में तेज कमी या वृद्धि।

नींद भी परेशान करती है - किसी को अनिद्रा है, और किसी को लगातार नींद आती है।

पारंपरिक उपचार

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि केवल एक मनोचिकित्सक को इस बीमारी के उपचार से निपटना चाहिए। निदान किए जाने के बाद और अवसादग्रस्तता की स्थिति के कारणों की स्थापना के बाद, एंटीडिपेंटेंट्स, मनोचिकित्सा प्रक्रियाएं और सामाजिक पुनर्वास निर्धारित किए जाते हैं। रोगी और उसके रिश्तेदारों को सलाह दी जाती है कि वे अपनी जीवन शैली और जीवन शैली को बदल दें, यदि व्यक्ति मानस पर नकारात्मक प्रभाव को खत्म करने के लिए आउट पेशेंट उपचार पर रहता है, जो रोग के सफल परिणाम में हस्तक्षेप करता है।

अवसाद के लिए योग

लोक उपचार

अवसाद से पराग

प्रकृति में कितने फूल वाले पौधे मौजूद हैं, इतने विविध पराग। प्रत्येक प्रजाति के अपने औषधीय गुण होते हैं, और पौधे से ही तैयार औषधि के गुणों से कई गुना अधिक होते हैं। यहां उन पौधों की सूची दी गई है जिनके पराग एक उत्कृष्ट अवसादरोधी हैं। उपचार के लिए अनुशंसित खुराक समान हैं - प्रत्येक भोजन से पहले एक चम्मच।

लिंडन पराग की सिफारिश उन रोगियों के लिए की जाती है जिनके अवसाद अनिद्रा के साथ होते हैं।
बबूल के फूलों का पराग सबसे शक्तिशाली शामक है।
पोस्ता पराग एक आरामदायक नींद वापस लाएगा। लेकिन इसके हल्के मादक प्रभाव को देखते हुए आपको इससे सावधान रहना चाहिए।
नागफनी पराग दिल के काम को सामान्य करेगा और नसों को शांत करेगा।
ककड़ी पराग शांत करेगा और सिरदर्द से राहत देगा। इसके अलावा, यह खोई हुई प्रतिरक्षा को बहाल करने में सक्षम है।
खिलते नारंगी के पराग शांत होते हैं, सामान्य रूप से भूख और स्वर को उत्तेजित करते हैं।
विलो पराग एक उत्कृष्ट शामक है।
मेंहदी पराग तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सक्रिय करता है, पुरानी थकान के मामले में ताकत बहाल करता है।
लैवेंडर पराग, तंत्रिका तंत्र को समग्र रूप से मजबूत करने के अलावा, पाचन प्रक्रिया को सामान्य करता है, सूजन से राहत देता है और हृदय को शांत करता है।

चिकित्सा उपचार

बी ब्रेड और शहद को बराबर मात्रा में मिला लें। दिन में दो बार नाश्ते से पहले और सोने से पहले एक चम्मच मिश्रण का सेवन करें।
पौंड सूखे सेंट जॉन पौधा एक पाउडर स्थिरता के लिए और चार सौ ग्राम ताजा तरल शहद में आधा गिलास सेंट जॉन पौधा पाउडर डालें। अच्छी तरह मिलाएं और दो सप्ताह के लिए प्रकाश के लिए दुर्गम स्थान पर रखें। आपको भोजन के बीच दिन में तीन बार शहद-सेंट जॉन पौधा का मिश्रण एक पूरा चम्मच खाने की जरूरत है।
अखरोट, शहद और सूखे खुबानी को बराबर मात्रा में लें। सूखे खुबानी और मेवों को ब्लेंडर में या किसी भी तरह से पीस लें, उन पर तैयार शहद डालकर अच्छी तरह मिला लें। रोजाना एक महीने तक दिन में दो बार नाश्ते और रात के खाने से पहले एक चम्मच मिश्रण का सेवन करना चाहिए।
हर शाम, एक चम्मच शहद और आधे नींबू के रस का मिश्रण तैयार करें। सोने से दो घंटे पहले इसे खाना चाहिए।
मुसब्बर के साथ शहद उपचार लेने से एक उत्कृष्ट शामक प्रभाव का वादा किया जाता है। एलोवेरा से कुछ पत्ते अलग कर लें, उन्हें धोकर सुखा लें। उन्हें प्यूरी की अवस्था में लाएँ और पचास ग्राम को एक सौ ग्राम शहद के साथ मिलाएँ। एक दिन बाद मिश्रण उपयोग के लिए तैयार है। दिन में तीन बार पचास ग्राम दवा डेढ़ सप्ताह तक खानी चाहिए।

अवसादरोधी पेय

अवसाद के लिए पीता है

लेमन बाम और संतरे से एक आरामदायक पेय बनाया जा सकता है। चार संतरे का रस अच्छी तरह निचोड़ लें। नींबू बाम की दो मुट्ठी ताजी पत्तियां लें, उन्हें काटकर पीस लें और संतरे के रस के साथ मिला लें। यह पेय बहुत ही स्वादिष्ट और स्फूर्तिदायक होता है।
केले पर आधारित फ्रूट ड्रिंक का भी यही प्रभाव होता है। एक केले का गूदा, एक चम्मच अखरोट की गुठली, एक चम्मच अंकुरित गेहूं के दानों को ब्लेंडर बाउल में डालें, एक सौ पचास मिली प्राकृतिक दूध और एक चम्मच नींबू का रस डालें। सब कुछ अच्छी तरह से फेंटें। पेय को दिन में दो बार तैयार करें और पिएं।
आधा लीटर प्राकृतिक दूध में उबाल आने दें, निकाल लें और ठंडा होने के बाद इसमें एक चम्मच फेंटी हुई मलाई डालें। इसे फिर से स्टोव पर रखें, इसे गर्म करें और दूध और क्रीम के मिश्रण में एक सौ ग्राम कुचली हुई डार्क चॉकलेट डालें। पेय को तब तक गर्म करें जब तक कि चॉकलेट पूरी तरह से पिघल न जाए। गर्म पीएं, परोसने से पहले दालचीनी पाउडर छिड़कें।

स्वाद के लिए दालचीनी के साथ पांच सौ मिलीलीटर मजबूत काली चाय काढ़ा करें। पीसे हुए चाय को स्टोव पर गर्म करने के लिए रखें, आधा गिलास चेरी का रस, चार बड़े चम्मच रम, एक नींबू से लिया गया ज़ेस्ट और थोड़ी सी चीनी डालें। दो मिनट से ज्यादा गर्म न करें और इस स्वादिष्ट स्फूर्तिदायक पेय को एक कप में दिन में तीन बार पिएं।
गैर-पारंपरिक अवयवों के साथ मुल्तानी शराब की रेसिपी के अनुसार एक पेय आपको खुश कर देगा। अच्छी अर्ध-मीठी रेड वाइन की एक बोतल खरीदें, इसे सही आकार के बर्तन में डालें और आग पर रख दें। जैसे ही शराब गर्म हो जाए, उसमें चाकू की नोक पर जायफल, एक चम्मच संतरे के छिलके, तीन कुचले हुए दाने और काली मिर्च, आधा चम्मच दालचीनी पाउडर, चार पिसी हुई लौंग, एक चुटकी अदरक पाउडर डालें। . इसे पांच मिनट तक उबलने दें और तुलसी के पत्ते और इलायची डालें। आखिरी मसाले आपके स्वाद पर निर्भर हैं। तीन मिनट तक गर्म करें और आँच से उतार लें। अगर आपको मीठी चीजें पसंद हैं, तो शहद मिलाने से नुकसान नहीं होगा। गर्म होने पर तुरंत पियें। अगले उपयोग से पहले, पेय को गर्म किया जाना चाहिए।

खसखस शराब के लिए, खसखस, सूखी रेड वाइन और इरिंजियम बीज खरीदें। शराब को सॉस पैन में डालें, एक चम्मच खसखस \u200b\u200bऔर इरिंजियम के बीज डालें। स्टोव पर रखें, एक उबाल आने तक गरम करें और दस मिनट तक उबालें। खसखस की एक सौ मिलीलीटर शराब निकालकर, ठंडा करके दस दिनों तक शाम के समय पिएं। दो सप्ताह के ब्रेक के बाद, दस दिन का कोर्स दोहराएं।
शराब पर हॉर्सरैडिश टिंचर ताकत बहाल करेगा। पचास ग्राम सहिजन की जड़ को महीन पीस लें। आधा लीटर फोर्टिफाइड क्वालिटी व्हाइट वाइन डालें। दस दिनों के लिए एक अंधेरे कैबिनेट में छोड़ दें। छानकर एक चम्मच दिन में तीन बार लें।
काहर्स टिंचर पूरी तरह से शांत करेगा और मन की शांति बहाल करेगा। एक लीटर काहोर के लिए, पचास ग्राम नागफनी, पचास ग्राम जीरा, डिल और धनिया लें। बीज और जामुन को थोड़ा कुचल दें, कहोरों से भरें और एक सप्ताह के लिए दिन के उजाले के लिए दुर्गम स्थान पर भेजें। फिर इसे बीज और जामुन के साथ सॉस पैन में डालें, स्टोव पर रखें और उबाल आने तक गर्म करें। निकालें, तीन घंटे के बाद छान लें। टिंचर को सुबह, नाश्ते से पहले और शाम को सोने से पहले, पचास मिली पिएं।

आसव, काढ़े, टिंचर

डिप्रेशन के लिए पहली जड़ी बूटी जिनसेंग है। आधा लीटर मेडिकल अल्कोहल के साथ पचास ग्राम कुचल जड़ डालें। आप पौधे के साग पर भी जोर दे सकते हैं, लेकिन इसे पचहत्तर ग्राम प्रति पांच सौ मिलीलीटर शराब में लें। तीस दिन जिद करो। छानी हुई टिंचर की बीस बूँदें दिन में तीन बार लें।
तंत्रिका थकावट, अनिद्रा और यहां तक कि मिर्गी के साथ-साथ इसके सुगंधित फूलों से मधुमक्खियों द्वारा लिए गए शहद के लिए एंजेलिका जलसेक की सिफारिश की जाती है। जड़ों को पीसें और दो बड़े चम्मच उबलते पानी के आधा लीटर के साथ काढ़ा करें। एक घंटे के बाद छानकर नियमित अंतराल पर चार खुराक में पिएं।

पक्षी पर्वतारोही का आसव मन और जीवन शक्ति की स्पष्टता लौटाएगा। पांच सौ मिलीलीटर उबले हुए पानी में दो बड़े चम्मच कुचली हुई सूखी सब्जी का कच्चा माल डालें। इसके ठंडा होने तक प्रतीक्षा करें। भोजन से ठीक पहले आधा गिलास के लिए दिन में चार बार छानकर पिएं।
मंचूरियन अरलिया डिप्रेशन के खिलाफ एक बेहतरीन टिंचर बनाती है। एक सौ ग्राम कटी हुई अरालिया जड़ लें, एक ग्लास डिश में डालें और आधा लीटर मेडिकल अल्कोहल डालें। दो हफ्ते बाद टिंचर तैयार है। तनाव और इलाज शुरू करें, पंद्रह बूँदें दिन में दो बार - सुबह और शाम लें।
सेंट जॉन पौधा का एक मादक जलसेक बीस ग्राम सूखी घास से एक चुटकी के साथ तैयार किया जा सकता है: अजवायन की पत्ती, धनिया के बीज और अजवायन के फूल। हर्बल सामग्री को एक कांच के जार में डालें और दो सौ पचास मिलीलीटर उच्च गुणवत्ता वाले वोदका में डालें। बीस दिनों के बाद, तनाव, जड़ी बूटियों को एक टिंचर में निचोड़ें और उपचार शुरू करें, टिंचर की बीस बूंदें दिन में दो बार - सुबह और शाम लें। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो शाम की खुराक को तीस बूंदों तक बढ़ा दें।

टकसाल के साथ मेलिसा आसव

मिंट और लेमन बाम को एक साथ या अलग-अलग पीसा जा सकता है। यदि आप एक प्रकार की जड़ी-बूटी से आसव तैयार कर रहे हैं, तो एक पूरा बड़ा चम्मच लें, यदि आप दो जड़ी-बूटियों से तैयार करने का निर्णय लेते हैं, तो एक चम्मच प्रति गिलास ताजा उबला हुआ पानी। ठंडा होने तक कच्चे माल को डालने के लिए छोड़ दें। छानकर पिएं और प्रति दिन तीन भागों में विभाजित करें।
मेलिसा प्रीफैब्रिकेटेड इन्फ्यूजन में शामिल करना अच्छा है। उदाहरण के लिए, बराबर मात्रा में लेमन बाम, ब्लूबेरी के पत्ते, सेंट जॉन पौधा और मेंहदी लें। पीसकर मिलाएं और एक चम्मच एक गिलास उबले हुए पानी में आधे घंटे के लिए डालें। दिन में तीन बार शहद के साथ छानकर पिएं, हर बार एक ताजा आसव तैयार करें।

बोरेज से एक बहुत ही स्वादिष्ट, स्फूर्तिदायक पेय बनाया जाएगा। एक गिलास उबलते पानी में एक चम्मच सूखे जड़ी बूटियों को डालें। दो घंटे के बाद, एक पेय को छान लें और पी लें जो आपके मूड को बढ़ाने के लिए उपयोगी हो।
लैवेंडर, सौंफ और सौंफ के फूलों से बना फ्लोरल ड्रिंक आपको खुश कर देगा। सूखे फूलों को अपनी हथेलियों से रगड़ें और दो सौ मिलीलीटर उबले हुए पानी में एक चम्मच डालें। ठंडा होने पर इस काढ़े को छान लें और पी लें। इसे जोर देकर दिन में तीन बार पीना चाहिए और जल्द ही अवसाद का कोई निशान नहीं होगा।
अगला मिश्रित पेय, जिसकी रेसिपी हम आपको देंगे, इसमें कई सामग्रियां शामिल हैं, लेकिन यह इतना प्रभावी है कि यह घटकों को खरीदने के लिए ध्यान देने योग्य है। आरंभ करने के लिए, समान रूप से सूखी एंजेलिका जड़ों, लोवरेज और वेलेरियन, हीथ, नागफनी और लैवेंडर फूल, सेंट जॉन पौधा और नींबू बाम के पत्ते, हॉप शंकु का संग्रह करें। एक कंटेनर में सब कुछ मिलाएं, गूंधें और मिलाएं। एक एकल खुराक के लिए, दो सौ मिलीलीटर गर्म पानी में एक चम्मच मिश्रण डालें, व्यंजन को स्टोव पर रखें और उबालने के बाद एक घंटे के लिए उबालें। निकालें, एक घंटे के एक चौथाई के बाद तनाव। अगर आपको मीठी चीजें पसंद हैं तो आप इसमें शहद मिला सकते हैं। इस पेय को दिन में तीन बार पीना चाहिए, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे लेने से तुरंत पहले या पूरे दिन के लिए सुबह तैयार करते हैं।

हॉप्स, लेमन बाम, कैमोमाइल और वेलेरियन रूट का जलसेक तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से शांत कर देगा। इसके अलावा, हॉप्स अन्य घटकों की तुलना में दोगुना होना चाहिए। पाउडर अवस्था में सब कुछ पीसें और दो बड़े चम्मच उबले हुए पानी के चार सौ मिलीलीटर में डालें। बीस मिनट के बाद, छान लें और पूरे जलसेक को छोटे भागों में दिन भर के लिए पियें, आखिरी खुराक सोने से ठीक पहले। इस जलसेक के साथ एक सप्ताह के उपचार से ब्लूज़ से छुटकारा पाने की गारंटी मिलती है।
बहुत ही रोचक प्रभावी फूल उपाय। हैप्पीओली के फूलों के मौसम के दौरान डिप्रेशन ने आपको जकड़ लिया - इसका फायदा उठाने का मौका न चूकें। उपचार के लिए, सफेद हैप्पीओली की जरूरत होती है, या फूलों की। उन्हें बारीक फाड़ लें और एक पूरा गिलास नाप लें, चार बड़े चम्मच सफेद कमरे के बैंगनी फूल डालें। एक ग्लास डिश में स्थानांतरण करें और उबलते पानी के दो सौ मिलीलीटर डालें। एक सप्ताह के लिए बंद करें और ठंडा करें। आठवें दिन, तनाव, फूलों को एक जलसेक में निचोड़ें और एक चम्मच बेकिंग सोडा डालें। भोजन से कुछ देर पहले एक फूल एंटीडिप्रेसेंट पीना चाहिए, एक चम्मच दिन में तीन बार।

वोदका टिंचर आपको न केवल अवसाद से, बल्कि मौसमी ब्लूज़ से भी बचाएगा। एक लीटर अच्छे वोदका में, एक नींबू से बारीक कटा हुआ ज़ेस्ट, एक चुटकी जायफल और एक चुटकी सूखा मैश किया हुआ धनिया, दो पिसी हुई मसालेदार लौंग, एक ग्राम पिसी हुई एंजेलिका जड़ और दस ग्राम नींबू बाम डालें। दो सप्ताह के लिए एक अंधेरे, गर्म स्थान पर छोड़ दें। चाय में एक चम्मच टिंचर मिलाना चाहिए।
एक बहुत ही सरल, लेकिन कोई कम प्रभावी उपाय नहीं है, जो प्रसिद्ध बैलेरिना शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए इस्तेमाल करते थे। अवसाद के साथ - आपको क्या चाहिए। शाम को, आधा लीटर उबले हुए पानी में तीन बड़े चम्मच पिसा हुआ सूखा जई भूसा डालें। सुबह छान लें और पूरे दिन बराबर भागों में पिएं।

नागफनी और पुदीना का आसव

नागफनी जामुन और पुदीना से एक सुखद ताज़ा और स्फूर्तिदायक पेय तैयार करें। ऐसा करने के लिए, दो गिलास उबले हुए पानी में तीन बड़े चम्मच नागफनी और सूखा पुदीना डालें। आधे घंटे बाद छान लें। प्रत्येक भोजन के बाद एक सौ पच्चीस मिली पिएं।
इंडोर फिकस अवसाद के अगले उपाय का आधार है। कुछ फिकस के पत्तों को काटकर, धोकर सुखा लें। लगभग पचास ग्राम घी को पीसकर ले लें। इसे अच्छे वोडका के पाँच सौ मिलीलीटर में स्थानांतरित करें। डेढ़ हफ्ते के बाद तनाव। चीनी के एक टुकड़े पर फिकस टिंचर की पंद्रह बूंदों को गिराकर इसे दिन में तीन बार लेना आवश्यक है।

कासनी पेय

कासनी की जड़ से बना पेय बुरे विचारों को दूर भगाएगा। लेकिन तैयार इंस्टेंट स्टोर-खरीदा पाउडर उसके लिए उपयुक्त नहीं है - यह प्राकृतिक जड़ें हैं जिनकी जरूरत है। जितना हो सके इसे बारीक पीस लें, एक गिलास उबले हुए पानी में दो बड़े चम्मच डालें, पूरी तरह से ठंडा होने तक जोर दें। दिन में छह बार कासनी का आसव पीना आवश्यक है, एक चम्मच और बुरे विचार दूर हो जाएंगे।

यह ताकत बहाल करेगा, रक्तचाप बढ़ाएगा, जो अक्सर अवसाद के साथ आता है, चीनी मैगनोलिया बेल का काढ़ा। एक गिलास पानी में एक चम्मच लेमनग्रास के कटे हुए सूखे मेवे आधे घंटे के लिए उबालें। ठंडा और छाना हुआ शोरबा, एक चम्मच सुबह और शाम लें।

जल प्रक्रियाएं

शरीर को नमक के घोल से रगड़ना सबसे सरल है। एक लीटर गर्म पानी में एक चम्मच नमक घोलें, अधिमानतः समुद्री नमक। घोल में एक मोटे तौलिये को भरपूर मात्रा में भिगोएँ और पूरे शरीर को - चेहरे से लेकर पैर की उंगलियों तक रगड़ें।

हीलिंग बाथ आमतौर पर सोने से पहले लिया जाता है। उनकी युवा पाइन शाखाओं का काढ़ा तैयार करें। शाखाओं का एक छोटा गुच्छा लें, उन्हें तोड़ें और उन्हें पानी से भर दें ताकि यह उन्हें पूरी तरह से ढक ले। आधे घंटे तक उबलने के बाद गैस पर रखें और उबालें। एक और आधे घंटे के लिए भिगोएँ और स्नान के लिए तैयार एक आरामदायक तापमान में छना हुआ पानी डालें। बीस मिनट के लिए डूबो। नहाने के बाद कुल्ला न करें, बस अपने शरीर को तौलिये से थपथपा कर सुखाएं और सो जाएं।
आधा लीटर पानी में एक गिलास वेलेरियन जड़ों का काढ़ा बनाएं। इसके बाद, पाइन शाखाओं के काढ़े के समान ही करें।

अवसाद के लिए स्नान

मर्टल के काढ़े के साथ स्नान करने का अवसर है - उत्कृष्ट! वैसे, मर्टल, अगर चाय में थोड़ा सा मिला दिया जाए, तो यह अवसाद में भी मदद करेगा। आप सूखे मर्टल के पत्तों को पतले कपड़े के छोटे थैलों में सिल सकते हैं और उन्हें घर, काम आदि पर फैला सकते हैं।
एक थर्मस में दो बड़े चम्मच सूखा अजवायन, बिछुआ, नींबू बाम, लैवेंडर और कैमोमाइल डालें। जड़ी बूटियों में एक लीटर उबला हुआ पानी डालें। आधे घंटे के बाद, छान लें, जलसेक को नहाने के पानी में डालें। बीस मिनट तक सुगन्धित जल में भिगोकर सो जायें।
और अवसाद के उपचार स्नान के लिए शुल्क के दो और विकल्प। पहला: समान रूप से ओक के पत्ते, अजवायन की पत्ती, वर्मवुड और कैमोमाइल। दूसरा, बहुत प्रभावी: ऋषि और बिछुआ, हॉप शंकु और जुनिपर। वे पिछली विधि के अनुसार तैयार किए जाते हैं।

अवसाद के लिए पोषण

दलिया रोज खाना चाहिए। यह नीलापन दूर करेगा और साथ ही सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। आटे की अवस्था में दो बड़े चम्मच हरक्यूलिस और दो बड़े चम्मच एक प्रकार का अनाज पीस लें। दो सौ मिलीलीटर पानी उबालें, उसमें अनाज का आटा डालें। अच्छी तरह से हिलाएं और धीमी आंच पर दस मिनट तक उबालें। हरक्यूलिस के दो बड़े चम्मच डालें, दो मिनट के बाद आँच बंद कर दें, दलिया में दो बड़े चम्मच तिल और अलसी और मुट्ठी भर अखरोट या पाइन नट्स डालें। हिलाएं, ढक्कन बंद करें और दस मिनट के लिए छोड़ दें। नाश्ते के लिए खाओ।
नाश्ते के लिए एक केला संभाल कर रखें। इसमें मौजूद मेसकैलिन दिमाग से काले विचारों को बाहर निकालता है और अवसाद से निपटने में मदद करता है।
गाजर हमेशा आपकी मेज पर होनी चाहिए, और अवसाद की अवधि में - अवश्य! रोजाना एक सौ ग्राम कच्ची गाजर खाएं। अगर किसी वजह से आप इस सब्जी को कच्चा नहीं खा सकते हैं तो इसका जूस बनाकर दिन में कम से कम एक गिलास पिएं।

वीडियो - घर पर डिप्रेशन का इलाज

वीडियो - डिप्रेशन से कैसे निपटें

वीडियो - कैसे अवसाद और अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए

और मुझे प्रसवोत्तर अवसाद था। मैं बच्चे की देखभाल नहीं करना चाहती थी, न ही पेंट करना चाहती थी, न ही अच्छे कपड़े पहनना चाहती थी, मैं बहुत थकी हुई थी, और मुझे हमेशा गुस्सा आता था। शायद उसके पति और माँ के धैर्य और देखभाल ने मदद की। अब मुझे अपना राज्य एक सपने के रूप में याद है।

और अब मैं उदास लग रहा हूँ। भयानक विचार, लगातार मेरे सिर में चढ़ते हैं, मेरे सीने में मुट्ठी की तरह कुछ। बहुत मुश्किल। मुझे मदद के लिए कुछ नहीं मिल रहा है। पागल न होने के लिए आपको मनोचिकित्सक के पास जाने की जरूरत है

डिप्रेशन का इलाज कैसे करें

एक अवसादग्रस्त अवस्था न केवल रोगी के जीवन को खराब कर देती है, बल्कि उसके आसपास के लोगों को भी, अगर उसका इलाज नहीं किया जाता है। मनोवैज्ञानिक विकार लगातार खराब मूड, अनिद्रा, प्रियजनों और गतिविधियों में रुचि की कमी, थकान जैसा दिखता है। अवसाद के उपचार के विकल्प मनोवैज्ञानिक बीमारी के प्रकार पर निर्भर करते हैं।

अवसाद के लिए व्यावसायिक उपचार

केवल एक डॉक्टर ही जानता है कि किसी व्यक्ति को उसकी स्थिति को नुकसान पहुँचाए बिना अवसाद से कैसे बाहर निकाला जाए। यह बीमारी से छुटकारा पाने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करेगा। यदि रोग का उपचार नहीं किया जाता है, तो रोग महीनों तक बना रह सकता है और गहरा रूप धारण कर सकता है। अवसाद का इलाज कैसे करें, इसकी विधि निर्धारित करने से पहले, डॉक्टर को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि रोगी स्वयं उत्पीड़ित मनोवैज्ञानिक स्थिति से छुटकारा पाना चाहता है। कई सत्रों के बाद, निदान किया जाता है और इसके आधार पर उपचार किया जाता है।

जीर्ण अवसाद

उच्चारण जीर्ण अवसाद एक रोगी में लाचारी, निराशा, आत्मघाती विचार, उदासी, थकान, धीमापन जैसा दिखता है। यदि आप चिकित्सा सहायता नहीं लेते हैं और समय पर उपचार शुरू नहीं करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक बीमारी की स्थिति कई वर्षों तक रह सकती है, बचपन या किशोरावस्था से शुरू हो सकती है। नतीजा - बार-बार सिरदर्द, पेट की समस्या, नींद में खलल। एक मरीज में क्रोनिक डिप्रेशन (डिस्टीमिया) का इलाज कैसे करें, इस क्षेत्र के विशेषज्ञ द्वारा बताया जाएगा।

डॉक्टर ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने के साथ ठीक से चयनित आहार के साथ रोगी का उपचार शुरू करने की सलाह देते हैं, जो सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) का उत्पादन करने में मदद करता है - यह कठिन और प्रसंस्कृत पनीर, डार्क चॉकलेट, चिकन अंडे, मशरूम, दाल, खट्टे फल हैं। , कॉटेज चीज़। चिकित्सा देखभाल एक डॉक्टर द्वारा प्रत्येक मामले के लिए व्यक्तिगत रूप से कई महीनों के लिए निर्धारित की जाती है। चलने, जिम में व्यायाम करने और मनोचिकित्सा से रोगी की अवसादग्रस्तता की स्थिति का उपचार करने में अच्छी मदद मिलती है।

रिएक्टिव

एक रोगी में एक अवसादग्रस्तता राज्य के रूपों में से एक प्रतिक्रियाशील है। लगातार कई तनावपूर्ण स्थितियों या एक तीव्र नकारात्मक घटना के बाद एक मानसिक बीमारी उत्पन्न होती है। इस अवस्था में होने के कारण, एक व्यक्ति अपने सिर को नीचे करके, झुककर चलता है। रोगी मानसिक रूप से पिछली अप्रिय घटना के एपिसोड को विस्तार से दोहराता है, कारणों की तलाश करता है, अक्सर जो हुआ उसके लिए खुद को दोष देता है, स्थिति के बारे में बात करके खुद को और अपने आसपास के लोगों को पीड़ा देता है, अक्सर रोता है।

प्रतिक्रियाशील अवसाद अल्पकालिक हो सकता है और एक महीने में समाप्त हो सकता है, फिर रोगी का उपचार आवश्यक नहीं होता है, या लंबा हो जाता है और दो साल तक रहता है। उपचार के दौरान एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट दवाएं रोगी के डर, चिंता, स्थिर मनोदशा को कम करने में मदद करती हैं, और एक शामक, हल्का कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है। रोगी को दवाओं के साथ अवसादग्रस्तता की स्थिति का इलाज करने और साथ ही शराब युक्त पेय पीने से मना किया जाता है।

गहरा

गहरे मनोवैज्ञानिक अवसाद के कारण ऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जब कोई व्यक्ति गवाह था या खुद आपदा, हिंसा, लोगों की मौत की घटनाओं के केंद्र में था। एक रोगी में मानसिक विकार की यह जटिल स्थिति अपराधबोध, जीवन में रुचि की कमी, सुस्ती, कामेच्छा में कमी, भूख की कमी के कारण वजन में कमी, "सीने में पत्थर" की भावना के रूप में व्यक्त की जाती है।

गहरे अवसाद का क्या करें और कैसे इलाज करें, जिसे नियंत्रित न किया जाए तो यह आत्महत्या का कारण बन सकता है? रोगी को कठिन यादों से विचलित होने की जरूरत है। टहलने से सकारात्मक भावनाएं, सुखद स्थानों की यात्रा, डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं के संयोजन में शारीरिक व्यायाम से मदद मिलेगी। उपचार कई हफ्तों से कई महीनों तक रहता है, रोगी के उपचार के आहार के प्रतिस्थापन के साथ कई चरणों में किया जाता है।

सुस्त

दीर्घकालीन अवसाद का एक रूप गंभीर, अक्सर लाइलाज बीमारियों वाले रोगियों में होता है। रोगी बर्बाद महसूस करता है, खुद को बोझ मानता है, बीमारी का इलाज करने से इनकार करता है, दवाओं की अनदेखी करता है, किसी और के समाज से बचने की कोशिश करता है, उसका आत्मसम्मान कम हो जाता है, जीवन का अर्थ खो जाता है, नर्वस ब्रेकडाउन अक्सर होता है। बाह्य रूप से, लंबे समय तक अवसाद से पीड़ित रोगी अस्वस्थ दिखते हैं, रूखे, अधिक वजन वाले या, इसके विपरीत, अत्यधिक पतले, चेहरे पर सूजन दिखाई देती है, और आँखें "फीकी" हो जाती हैं।

इसी तरह के लक्षण उन लोगों में देखे जाते हैं जो लंबे समय तक शराब का सेवन करते हैं, जिससे मनोवैज्ञानिक विकार भी होते हैं। इस अवस्था में होने पर अवसाद को कैसे दूर करें? उपचार के लिए, आपको दवाओं और मनोचिकित्सा के उपयोग के साथ पेशेवर चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होगी। डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं के प्रभाव का उद्देश्य रोगी को शांत करना, परेशान करने वाले कारकों के लिए प्रतिरक्षा प्राप्त करना चाहिए।

चिंतित

चिंताजनक अवसाद के दौरान, एक व्यक्ति को एक आशावादी भविष्य में आसन्न परेशानी, निराशा, विश्वास की हानि की भावना होती है। रोगी का बार-बार रोना-धोना और चिड़चिड़ापन आदर्श बनने लगता है। कुछ बुरा करने की मनोवैज्ञानिक अपेक्षा की स्थिति में होने के कारण व्यक्ति को अच्छी नींद आना बंद हो जाती है और उसकी कार्य क्षमता कम हो जाती है। रोगी के भाषण में अक्सर भाव होते हैं: "मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता", "मैं मरने जा रहा हूं", "मुझे एक अनुमान है", "यह भयानक है" सक्रिय हाथों के इशारों और चेहरे के भावों के संयोजन के साथ।

सुधारात्मक मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के संयोजन में दवा के साथ इलाज करने का मतलब चिंता अवसाद से बचने में मदद करना है। करीबी लोगों की मदद जो पैनिक अटैक का पर्याप्त रूप से जवाब देते हैं, रोगी को उन स्थितियों से बचाने की कोशिश करते हैं जो उसे परेशान करेंगे, तेजी से रिकवरी को करीब लाएंगे। मनोचिकित्सा सत्रों के दौरान उपचार आपके आसपास की दुनिया को सही ढंग से देखने में मदद करेगा, रोगी के व्यवहार और सोच को सही करेगा।

अपने दम पर डिप्रेशन को कैसे दूर करें

जब किसी व्यक्ति को पता चलता है कि वह एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति की उदास स्थिति के रास्ते की शुरुआत में है, तो उसे सलाह दी जाएगी कि दवाओं के उपयोग का सहारा लिए बिना, अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए। यह याद रखने योग्य है कि कई स्थितियों में स्व-दवा नकारात्मक परिणामों से भरी होती है।

यदि निर्णय लिया जाता है और व्यक्ति बीमारी से निपटने की कोशिश करने के लिए तैयार है, तो गोलियों के बिना इलाज शुरू करने की सिफारिशें यहां दी गई हैं:

यदि आप पहले नहीं लगे हैं तो व्यायाम करने का नियम बना लें। कुछ सरल व्यायाम भी अच्छे मूड को बहाल करने में मदद करेंगे।
धूम्रपान, शराब, ड्रग्स जैसी बुरी आदतों को भूल जाइए, अगर वे आपके जीवन में मौजूद थीं।
अधिक बार बाहर रहें। परिवहन का उपयोग करने के बजाय कुछ दूर पैदल चलने का प्रयास करें।
यदि अवसाद अकेलेपन के कारण होता है, तो पालतू जानवर की देखभाल करें। एक कुत्ता एक बेहतर विकल्प है, क्योंकि आपको इसके साथ चलने की आवश्यकता होगी।
उन शौक और शौक के बारे में सोचें जो "हाथों तक नहीं पहुंचे।" अपने सपनों को साकार करना शुरू करें।
उन दोस्तों को कॉल करें जिन्हें आपने लंबे समय से नहीं देखा है।
स्थिति को कम से कम कुछ दिनों के लिए बदलें, एक सप्ताह, दूसरे शहर या एक देश के लिए भी।
लड़कियों और महिलाओं के लिए ब्यूटी सैलून जाना, अपनी छवि बदलना और प्रक्रियाओं का आनंद लेना उपयोगी होगा।
साधारण खरीदारी आनंद ला सकती है और दवाओं के बिना मनोवैज्ञानिक संतुलन बहाल कर सकती है।

एक बच्चे में अवसाद का क्या करें

उपचार शुरू करने से पहले, उन कारणों का पता लगाना महत्वपूर्ण है जिनके कारण मनोवैज्ञानिक विकार हुआ। अक्सर वे इस प्रकार होते हैं:

परिवार में प्रतिकूल घरेलू वातावरण;
निवास, शैक्षिक संस्थानों का लगातार परिवर्तन;
दोस्तों की कमी;
कंप्यूटर के साथ लंबे समय तक "संचार", घटनाओं की वास्तविकता का नुकसान;
किशोरों में हार्मोनल और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन।

बचपन के अवसाद के रूप मनोवैज्ञानिक गंभीरता की अलग-अलग डिग्री के हो सकते हैं, लेकिन सभी उपचार योग्य हैं। एक हल्की स्थिति के दौरान, डॉक्टर पर्यावरण को सामान्य करने, परेशान करने वाले कारकों को खत्म करने, विशेषज्ञ द्वारा सुझाई गई खुराक में एडाप्टोल, टेनोटेन (होम्योपैथी) के साथ इलाज करने की सलाह देते हैं। एंटीडिप्रेसेंट दवाएं जैसे अज़ाफेन, पायराज़िडोल, एमिट्रिप्टिलाइन अक्सर उपयोग की जाती हैं। एक बीमार बच्चे में अवसाद के गंभीर रूपों का अस्पताल में सबसे अच्छा इलाज किया जाता है।

सबसे अच्छा लोक उपचार

यदि आप किसी प्रियजन या अपने आप में आसन्न अवसाद के लक्षण देखते हैं, तो इसका इलाज शुरू करने से पहले अपने आहार की समीक्षा करें। अधिक बार "आनंददायक खाद्य पदार्थ" खाएं - केला, डार्क चॉकलेट, संतरे, शहद, सूखे खुबानी, मेवे। स्वादिष्ट भोजन के साथ खराब मानसिक स्वास्थ्य का इलाज करना अच्छा होता है। दवाओं के बजाय सुगंधित तेलों की अपनी पसंदीदा सुगंध से स्नान करें। कई फाइटो-नुस्खों से बिना दवाओं के रोगी में मन की शांति की स्थिति बहाल करने में मदद मिलेगी:

एक जटिल हर्बल पेय। सूखे नींबू बाम, पुदीना, काले करंट के पत्ते - सिर्फ एक बड़ा चम्मच प्रत्येक, थाइम - आधा चम्मच लें। उच्च गुणवत्ता वाली काली चाय - दो बड़े चम्मच के साथ मिलाएं। हर्बल मिश्रण के ऊपर उबलता पानी डालें। दिन में 2-3 बार पिएं।
फाइटोकलेक्शन। चोकबेरी, गुलाब कूल्हों, कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा, कैलेंडुला फूल, वेलेरियन रूट को समान अनुपात में मिलाएं। उबलते पानी डालें, खड़े रहने दें, तनाव दें। दिन में तीन बार पीएमएल का प्रयोग करें।
हॉप शंकु, वेलेरियन रूट, जड़ी-बूटियों के साथ एक चम्मच मिलाएं, प्रत्येक में 2 बड़े चम्मच लें - पुदीना, अजवायन, कैमोमाइल फूल, मार्शमैलो रूट। पेय को स्वाद देने के लिए, दो चम्मच गुणवत्ता वाली चाय डालें। उबलते पानी से भरे पूरे मिश्रण को लगभग एक मिनट के लिए छोड़ दें।

दवाएं

अलग-अलग डिग्री के मनोवैज्ञानिक विकारों वाले रोगियों के प्रभावी उपचार के लिए मुख्य नियम डॉक्टर की सभी सिफारिशों और नुस्खों का कार्यान्वयन है। जब यह सवाल उठता है कि इलाज कैसे किया जाए, दवा की दर के बारे में, तो आपको यह याद रखना होगा कि केवल एक डॉक्टर ही अवसाद के लिए गोलियां लिख और सुझा सकता है। रोग का एक अलग रूप, अवधि, रोगी की स्थिति, साइड फैक्टर - यह सब उपचार के आहार को प्रभावित करता है, जो प्रत्येक रोगी के लिए अलग होता है। अवसाद के इलाज के लिए आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं।

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