प्रत्येक व्यक्ति अपनी भावनाओं को अलग-अलग रंगों में रंगने के लिए स्वतंत्र है: अमीर लाल, पेस्टल गुलाबी ... हालांकि, यह हमेशा काम नहीं करता है, और कुछ मामलों में दुनिया की ग्रे तस्वीर अपरिवर्तित रहती है - इस स्थिति को अवसाद के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। यह पुराने तनाव, एनएस की कमी, प्रियजनों की बीमारियों और जीवन में विभिन्न पुरानी समस्याओं के कारण उत्पन्न होता है।

इस मामले में, ऑटो-ट्रेनिंग आपके आस-पास की दुनिया के प्रति आपके दृष्टिकोण को बदलने और इसके सभी आकर्षण को फिर से देखने में मदद करेगी। साथ ही, हर कोई इस तकनीक में महारत हासिल करने और उसे लागू करने में सक्षम है।

बुनियादी सिद्धांत और ऑटो-प्रशिक्षण के चरण

डिप्रेशन के लिए ऑटो-ट्रेनिंग एक तरह का कुम्हार का काम है। सबसे पहले गुरु के हाथ में मिट्टी नरम और प्लास्टिक की होती है, इसे एक अलग आकार दिया जा सकता है। हालांकि, परिणामस्वरूप, हमें एक सुंदर फूलदान मिलता है, जो सार में ठोस होता है। और यह वही है जो हम चाहते थे। आत्म-सम्मोहन के दौरान चेतना में समान क्रमिक परिवर्तन देखे जाते हैं।

• चरण 1 - अधिकतम मांसपेशी छूट। शुरू करने के लिए, पैर की उंगलियों को प्रक्रिया में शामिल किया गया है। फिर हम लगातार "क्लैंप" - गर्दन और चेहरे के स्थानों को आराम देते हुए, ऊंचे और ऊंचे जाते हैं। अपने आप को लगातार विश्वास दिलाएं कि आपके शरीर के अंग भारी हो रहे हैं और सुखद गर्मी से भर रहे हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे अपने बाएं हाथ में गर्माहट महसूस होती है", "मेरी उंगलियां शिथिल हो जाती हैं", आदि। पहली कोशिश में, पूर्ण विश्राम प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। सब कुछ समय के साथ आएगा।
• चरण 2 - आत्म-सम्मोहन, जब विशेष मौखिक संयोजन (सूत्र) को दृष्टिकोण बनाने के लिए उच्चारित किया जाता है।

ऑटो-प्रशिक्षण कैसे किया जाता है

ऑटो-ट्रेनिंग के लिए डिप्रेशन ही एकमात्र संकेत नहीं है। कभी-कभी यह जीवन में कुछ स्थितियों में बहुत उपयोगी होता है, जब आशावाद के साथ रिचार्ज करना और मनोबल बढ़ाना आवश्यक होता है। उदाहरण के लिए, एक महिला अपने आत्म-सम्मान को उल्लेखनीय रूप से बढ़ा सकती है यदि वह प्रत्येक दिन की शुरुआत अपने प्रिय की प्रशंसा के साथ करती है। ऑटो-ट्रेनिंग बुरे व्यसनों से लड़ने और अवसाद से बाहर निकलने में मदद करती है। वह कायाकल्प की प्रक्रियाओं को "उत्तेजित" करने में भी सक्षम है।

समायोजन

आत्म-सम्मोहन एक विशेष रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण है। अनिवार्य शर्त: उनमें "नहीं" कण नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप "मैं बीमार नहीं हूँ" के बजाय "मैं स्वस्थ हूँ" कह सकते हैं।

विश्राम

ऑटोट्रेनिंग एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। और गंभीर परिस्थितियों में भी शांत और संतुलित रहें। और अगर, अगली "मक्खी" के बाद आप तुरंत अपने बॉस का गला घोंटने की इच्छा से जल रहे हैं, तो आपको बस इतना कहना है: "रुको!"।

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऑटो-ट्रेनिंग अवसाद के जटिल उपचार का एक आवश्यक घटक है।

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन असामान्य रूप से समृद्ध है। यह एक तूफान के दौरान समुद्र जैसा दिखता है। दुर्भाग्य से, इस महासागर में तैरकर तनाव से बचना असंभव है, और हर व्यक्ति देर-सबेर इसका अनुभव करता है। चूंकि तनाव किसी भी गतिविधि से जुड़ा होता है, इसलिए केवल वे ही इससे बच सकते हैं जो कुछ नहीं करते हैं या नहीं रहते हैं। क्या बिना साहस के, बिना सफलताओं और असफलताओं के, बिना गलतियों के जीवन है?

तनाव को लेकर इन दिनों काफी चर्चा हो रही है। यह स्थिति काम में रुकावट या अधिक काम करने, सेवानिवृत्ति, पारिवारिक समस्याओं या अपने किसी करीबी की मृत्यु के कारण हो सकती है।

यदि तनावपूर्ण स्थितियों को एक के ऊपर एक स्तरित किया जाता है, तो मानव शरीर को एक गंभीर झटका लगता है। सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र घायल हो जाता है, और इसके कामकाज में उल्लंघन विभिन्न प्रणालियों और अंगों के रोगों को जन्म देता है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति जीवन के आनंद का अनुभव करना बंद कर देता है। वह कम और कम खुश होता है और असफलता को अधिक तीव्रता से मानता है।

आज, ऐसी दवाएं हैं जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकती हैं, जलन या अति-उत्तेजना के मामले में शांत हो सकती हैं।

लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि तनाव की घटना को प्रभावित करने वाले इतने सारे कारक हैं कि यदि आप केवल दवाओं पर निर्भर हैं, तो उन्हें दिन में कई बार लेना होगा।

यह अस्वीकार्य है। इस स्थिति में न केवल आप विजेता होंगे, बल्कि आप अपने अस्तित्व की अवधि को भी कम कर देंगे। इसके अलावा, सीधे तनावपूर्ण स्थिति को खत्म करने के उद्देश्य से धन अभी तक नहीं मिला है।

सबसे अच्छा तरीका ऑटो-ट्रेनिंग है। यह आपके लिए एक एम्बुलेंस है, सबसे सरल और सबसे सच्चा उपाय।

लेकिन यहां आपको पता होना चाहिए कि किन मामलों में आपको वास्तव में तनाव से निपटने की जरूरत है। तथ्य यह है कि तनाव नकारात्मक घटनाओं और काफी सुखद दोनों के कारण हो सकता है - उदाहरण के लिए शतरंज या भावुक गले में जुआ।

बाद के मामले में, आपको बिल्कुल कोई नुकसान नहीं होगा, इसलिए इस स्थिति में चिंता करने की कोई बात नहीं है (हालांकि अगर सकारात्मक भावनाएं आपको सो जाने या गंभीर काम करने से रोकती हैं, तो भी आप ऑटो-ट्रेनिंग को आकर्षित कर सकते हैं)।

चूंकि तनाव को दूर करने के लिए एक उपाय पर्याप्त नहीं है, इसलिए इस बीमारी से निपटने के तरीकों की एक प्रणाली है।

सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और बारी-बारी से अपने पैरों को बगल की तरफ उठाएं। यह अभ्यास सभी अप्रिय विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करता है।

अपनी बाहों को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं, फिर ऊपर, बगल में, नीचे। फिर बारी-बारी से एक या दूसरे पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें, घुटने पर झुकें।

झुकें और अपनी उंगलियों से फर्श को छुएं। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें। फिर धीरे-धीरे सीधा करें।

अपने घुटनों पर बैठें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और तकिए पर मुट्ठियों से खुलकर वार करें। यह बढ़त को दूर करने में मदद करेगा। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को 50 सेमी अलग फैलाएं। अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें। गहरी साँस। इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें। फिर अपने घुटनों को पक्षों पर "ड्रॉप" करें और उन्हें फिर से कनेक्ट करें।

स्ट्रेस एनर्जी को रिलीज करने के बाद सीधे सेल्फ हिप्नोसिस पर जाएं।

इस प्रकार, विफलता और धराशायी आशाओं का तनाव विशेष रूप से हानिकारक है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति में आप ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करते हैं, तो आप अपनी भेद्यता की डिग्री को कम से कम कर देंगे। बस अपने आप को बताओ

"पूर्णता असंभव है, लेकिन हर प्रकार की उपलब्धि का शिखर होता है। मैं इसके लिए प्रयास करूंगा और इसके साथ संतुष्ट रहूंगा। दुर्घटनाएं और गिरना मुझे भटका नहीं सकता, उनके कारण मेरा चलना अपनी कठोरता नहीं खोएगा। मेरे सभी गिरेंगे नरम, एक पेशेवर स्काइडाइवर की सफल लैंडिंग की तरह।

मुसीबत, मेरे लिए प्रयास करना, बुमेरांग की तरह वापस लौट आएगा। वे मुझे उतनी ही आसानी से और स्वाभाविक रूप से उछाल देंगे जैसे कोई गेंद दीवार से टकराती है। मैं उन्हें अपने गाल पर हल्की वसंत हवा के स्पर्श के रूप में दर्द रहित रूप से सहूंगा।"

यह अभ्यास हर सुबह किया जा सकता है, किसी भी दिन की शुरुआत में जो तूफानी होने का वादा करता है। आखिरकार, जब हम इसके लिए तैयार होते हैं और एक योग्य फटकार देने में सक्षम होते हैं, तो हम में से किसी के लिए एक झटका पीछे हटाना आसान होता है।

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि कुत्ते उन्हें काटते हैं जो उनसे डरते हैं, जो सावधानी से गुजरते हैं। और यदि आप भय और दहशत की स्थिति में नहीं आते हैं, तो तनाव आपको "काट" नहीं देगा। शांत रहें और तनाव दूसरे शिकार की तलाश में चला जाएगा।

एक और असफलता के बाद, अपने आप से कहें:

- नहीं, अनुभव मेरे लिए नहीं हैं।

दुख मेरे बस का नहीं है।

“पीड़ा मेरी नियति नहीं है।

आपके पास एक विज़ुअलाइज़ेशन सत्र हो सकता है। अपने आप को कागज की एक शीट के रूप में कल्पना करें, जिस पर कोई आवेदन चिपकाने की कोशिश कर रहा है, लेकिन कोई मदद नहीं है। आवेदन के तहत, उन सभी कारकों का मतलब है जो तनाव को जन्म दे सकते हैं। जो इसे चिपकाने की कोशिश करता है, उस पर हंसता है और यहां तक ​​कि घमण्ड भी करता है, उसकी सारी पीड़ा के बारे में विस्तार से कल्पना कीजिए।

अगर अचानक आपको लगता है कि आप बहुत चिड़चिड़े और अत्यधिक नर्वस हो गए हैं, आपके आस-पास की हर चीज उत्पीड़ित होने लगती है, तो तनाव बस कोने में है। ऐसे में यह सेटिंग आप पर सूट करेगी।

"अब मैं अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करूंगा। यह सिलसिला दिन रात चलता रहेगा। दिन-प्रतिदिन, हर मिनट, मेरा पूरा शरीर अपने सभी बलों को तंत्रिका तंत्र की स्थिरता बढ़ाने के लिए निर्देशित करता है। मेरे विचार स्वस्थ हो रहे हैं। मेरी इच्छाशक्ति और चरित्र मजबूत हो रहा है। मेरा आत्मविश्वास धातु की तरह मजबूत हो जाता है। मेरा तंत्रिका तंत्र आराम कर रहा है और ताकत हासिल कर रहा है। कल से यह पूरी तरह से अलग होगा - मजबूत और स्थिर। जीवन की परेशानियाँ अब मेरे तंत्रिका तंत्र और सामान्य रूप से जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेंगी। मेरे शरीर का हर कण तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने का प्रयास करता है। कल सुबह तक, मेरा तंत्रिका तंत्र एक शक्तिशाली ओक की तरह होगा, यह उतना ही मजबूत और अडिग होगा।

यदि तनाव ने आप पर कब्जा कर लिया है, तो विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास की सामग्री बिल्कुल विपरीत होनी चाहिए।

कल्पना कीजिए कि आप एक ऐसे खेत से गुजर रहे हैं जो मातम से भरा हुआ है। आप इसे पार करते हैं और अपने कपड़ों पर बहुत सारे कांटों, कांटों, कपड़े पर पकड़ी गई घास के सूखे ब्लेड पाते हैं। आप एक पहाड़ी पर बैठ जाते हैं और श्रमसाध्य रूप से जमा हुए कचरे को अपने ऊपर से निकालना शुरू करते हैं। आप कोशिश करते हैं कि कुछ भी छूट न जाए, क्योंकि झुनझुनी से आपको बेचैनी महसूस होती है।

मातम से, आपका मतलब कुछ भी है जो आपको परेशान करता है।

कल्पना कीजिए कि आप कितनी सावधानी से प्रत्येक कांटे को अपने से अलग करते हैं। प्रत्येक गड़गड़ाहट के साथ आप फेंक देते हैं, आप अधिक से अधिक राहत महसूस करते हैं। अपनी छोटी-छोटी सफलताओं की सराहना करें, न केवल मानसिक रूप से, बल्कि वास्तविकता में भी सराहना करें। धीरे-धीरे बढ़ती हुई राहत की इस अवस्था में स्वयं को पूरी तरह से विसर्जित कर दें।

अपने चेहरे पर फीकी मुस्कान को एक विस्तृत मुस्कान, खुशी की मुस्कान और परिपूर्ण से पूर्ण संतोष में बदलना शुरू करें।

जब आप उस बिंदु पर पहुंच जाएं जहां आपके कपड़ों पर एक भी छींटा नहीं बचा है, तो कल्पना करें कि आप अपने वस्त्र को उतार रहे हैं और जोर से हिला रहे हैं। सब कुछ, यहां तक ​​कि धूल के कण भी आसानी से गायब हो जाते हैं।

और अब तुम बिलकुल स्वतंत्र और प्रसन्न हो उठो। कोई और चीज आपको प्रताड़ित नहीं करती है, कुछ भी आपको आगे बढ़ने से नहीं रोकता है। एक गहरी सांस लें और कहें, "मैं यहाँ फिर से नहीं चलूँगा!"

अंतिम वाक्यांश महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप जिस भी जीवन की स्थिति का सामना कर रहे हैं, पहले विचार करें कि क्या यह लड़ने लायक है। आखिरकार, लड़ाई एक अपरिहार्य तनाव है।

तनाव के मामले में या इसे दूर करने के लिए, अपने जीवन के उज्ज्वल पक्षों पर और उन कार्यों पर लगातार ध्यान केंद्रित करें जो आपकी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। ऐसी ऑटो-प्रशिक्षण तकनीकों का एक विशिष्ट उदाहरण यहां दिया गया है:

मेरे पति ने आज मुझसे कितने अच्छे शब्द कहे! वह मुझसे कितना प्यार करता है, वह कितना स्नेही और कोमल है!

- मैं इस अपरिचित आदमी की शक्ल से कैसे खुश हूं... मैं अब भी तुम्हें पसंद कर सकता हूं।

- यह अच्छा है कि अधिकारियों ने मेरे प्रयासों पर ध्यान दिया। मैं सक्षम और कर्तव्यनिष्ठ हूं।

- आज मेरे बेटे ने मुझे कितना खुश किया, मेरे पास कितनी खुशी है!

- कितना अच्छा है कि मैं जल्द ही अपने लिए एक ब्लाउज खरीद लूंगा, जिसका मैंने लंबे समय से सपना देखा है!

- पहले प्यार को याद करना कितना अच्छा लगता है ... पहला कबूलनामा, चुंबन, आलिंगन ...

मेरे पास कितनी अच्छी छुट्टी थी! समुद्र, रेत, सूरज ...

हमने कल बहुत मज़ा किया था!

- मेरे बच्चे के जन्म के पल को याद करना कितना प्यारा है! उसकी पहली मुस्कान, पहला शब्द...

निराशाजनक रूप से घृणित और दर्दनाक के बारे में भूलने की कोशिश करें। स्वैच्छिक व्याकुलता तनाव को कम करने या रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। एक बुद्धिमान जर्मन कहावत कहती है: "सुंडियाल का उदाहरण देखें - केवल आनंदमय दिन गिनें।"

असफलता से ज्यादा निराशाजनक कुछ नहीं है, सफलता से ज्यादा उत्साहजनक कुछ भी नहीं है। सबसे बड़ी असफलता के बाद भी, असफलता के निराशाजनक विचार से निपटने का सबसे अच्छा तरीका पिछली सफलताओं की यादों की मदद से है।

अपनी जीवनी के उस क्षण को याद करो, जो तुम्हारे गौरव का विषय है। अपने आप को फिर से उस स्थिति में विसर्जित करें जिसे आपने एक बार अनुभव किया था। अपनी कल्पना में उठने वाले विचारों को ज़ोर से बोलें:

"यह मेरे लिए कितना आसान था! आसपास के लोग कितने खुश थे! वे मेरी जीत पर कैसे आनन्दित हुए! मुझे कितना अच्छा लगा! प्राप्त सफलताओं से प्राप्त खुशी की भावना से बेहतर कुछ नहीं है!

जीत का यह जानबूझकर स्मरण भविष्य की जीत के लिए आवश्यक आत्मविश्वास को बहाल करने का एक प्रभावी साधन है। सबसे विनम्र करियर में भी कुछ ऐसा है जिसे गर्व के साथ याद रखना चाहिए। आपको आश्चर्य होगा कि जब सब कुछ निराशाजनक लगता है तो यह कैसे मदद करता है।

यदि आपको कोई ऐसा काम करना है जो आपके लिए अप्रिय है, तो एक आत्मा-उत्तेजक बातचीत करें, और इसी तरह, देरी न करें। जितनी तेजी से आप दमनकारी भावना से छुटकारा पाते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप तनाव से बचेंगे। दर्दनाक अपेक्षाएं, धारणाएं जो नकारात्मक विचारों को जन्म देती हैं, तनाव पैदा करने के लिए अनुकूल आधार हैं। ऑटो-ट्रेनिंग के साथ खुद को तैयार करना एकमात्र चेतावनी है:

“मैं इस बाधा को आसानी से पार कर लूंगा। हां, स्थिति निश्चित रूप से सुखद नहीं है, लेकिन यह निराशा का कारण नहीं है। यह सिर्फ धूल है जिसे दूर करना आसान है। जब यह सब खत्म हो जाएगा, तो मुझे बहुत राहत मिलेगी। जो हुआ उस पर वापस नहीं लौटूंगा, क्योंकि कुछ भी मुझे उत्साहित नहीं करेगा, मैं बोझ से छुटकारा पाऊंगा। मैं सौभाग्य की ओर जाऊंगा, सुख, जीवन का लुत्फ उठाऊंगा!”

यदि आप एक अत्यंत ग्रहणशील और भावुक व्यक्ति हैं, यदि आप हमेशा अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जो बाद में आपको बहुत अधिक चिंता का कारण बनता है और, परिणामस्वरूप, तनाव, इस अभ्यास के साथ एक अप्रिय बातचीत के लिए खुद को तैयार करें:

"मैं एक पत्थर हूँ। बड़ा ... आप यह भी कह सकते हैं - विशाल ... आप यह भी कह सकते हैं - एक चट्टान ... हाँ, बिल्कुल! मैं समुद्र में एक चट्टान हूँ। विशाल समुद्र में। बस सबसे ज्यादा विशाल! समुद्र में, जहां लगभग हर दूसरे दिन तूफान आता है। लोग तूफान से डरते हैं और सभी दिशाओं में छिप जाते हैं। और मैं खड़ा हूं। मैं कई सालों से खड़ा हूं। मैं एक चिकनी चट्टान हूं। वहां कोई नहीं है एक दरार, मुझमें गड्ढा। नहीं, क्योंकि सबसे मजबूत लहर का झटका मेरे लिए सिर्फ एक कोमल स्पर्श है। हर प्रहार के साथ मैं केवल कठिन और अधिक अविनाशी हो जाता हूं।

यहाँ हवा आती है। पहले तो वह केवल धीरे-धीरे लहरों से खेलता है, और फिर उसकी ताकत बढ़ती है। लहरें दौड़ रही हैं। वे दूर जाने के लिए एक-दूसरे पर वार करते हैं। वे जलजलाहट से मुझ पर धावा बोलते हैं, क्योंकि मैं उनके मार्ग में खड़ा हूं। पर ये तो मेरा ही मज़ाक है, मैं उनके चेहरों पर हँसता हूँ, मैं ख़ामोश हँसी से हँसता हूँ, क्योंकि मेरे लिए ये तो बस मज़ा है, एक खेल है। मैं एक चट्टान हूँ। मजबूत, अभेद्य, अविनाशी। मैं एक चट्टान हूँ !!!"

वांछित छवि का क्रमिक चुनाव यहां आकस्मिक नहीं है। इससे आपको इसकी बेहतर आदत डालने में मदद मिलती है। आप किसी ऐसी चीज की तलाश करते हैं जो वास्तव में आपको अजेयता हासिल करने में मदद करे।

आप सर्फ़ की आवाज़ की ऑडियो रिकॉर्डिंग चालू करके इस अभ्यास में अपनी मदद कर सकते हैं। जब आपका काम हो जाए, तब भी अपने आप से बार-बार कहें, “मैं चट्टान हूँ। मैं एक पत्थर हूँ।"

बेशक, हर कोई पहली बार विभिन्न छवियों में प्रवेश करने में सक्षम नहीं होगा। इसके लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता है। इसलिए समय-समय पर खुद को एक या दूसरे के रूप में कल्पना करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, लॉन पर एक अकेला पेड़, हवा में लहराता, एक नरम तकिया, किसी तरह का परी-कथा नायक, आदि। और यह आपको बाहरी, शायद दर्दनाक विचारों से भी विचलित करेगा।

यदि आप अपने आप को एक परी कथा चरित्र के रूप में कल्पना करने में अच्छे हैं, तो द स्नो क्वीन से काई से मित्रता करें। अपने आप को उस अवस्था में काई के रूप में कल्पना करें जब वह स्नो क्वीन की शक्ति में गिर गया और भावनाओं के अधीन नहीं हो गया।

तो आप ठंडे हैं, असंवेदनशील हैं। कोई तुम्हें डांटने आया है, और तुम परवाह नहीं करते। आप एक बिंदु को देखें और जो आपको डांटता है उसके शब्दों का जवाब न दें। कोई तुम्हारा अपमान करने आया था, और तुमने बस अपने आप को पाले से ढँक लिया और हिलना नहीं था, अपनी आँखें भी मत झपकाओ। और यहां तक ​​​​कि जब गरीब गेरडा आपके सामने रोता है, तो आप अजेय होते हैं।

हालाँकि, आप स्वयं स्नो क्वीन की छवि दर्ज कर सकते हैं। अपनी बर्फीली शांति का आनंद लें।

अपने बच्चे के साथ एक खेल की व्यवस्था करें। वह प्रसन्न होगा, और आप वांछित लक्ष्य प्राप्त करेंगे - अवांछित भावनाओं के प्रभाव से अपनी रक्षा करें।

सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति को तनावपूर्ण स्थितियों का अनुमान लगाना चाहिए और तनाव को नियंत्रित करने के तरीके खोजने चाहिए। जब आप अपनी सीमा पर हों तो सराहना करना सीखें। उन संकेतों को पहचानने, देखने, महसूस करने में सक्षम हों जो तनाव से निपटने की आवश्यकता को इंगित करते हैं।

अगर आपको लगता है कि आप तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो थकान आपका पीछा नहीं छोड़ती, कि आप लोगों के प्रति आक्रामक हैं या उदास हैं, तो ऑटो-ट्रेनिंग करें और आपकी स्थिति बदल जाएगी।

अपने शरीर को ओवरलोड न करें, इसे प्यार करें। कुछ सीमाएँ निर्धारित करें जिनसे आपको भविष्य में आगे नहीं बढ़ना चाहिए।

यदि आप अधूरे कार्यों की अधिकता से घबरा रहे हैं, यदि हर दिन उनमें से अधिक से अधिक हैं, तो दिन के लिए अपने कार्यों की योजना के साथ एक पोस्टर लटकाएं। अपनी वास्तविक संभावनाओं पर विचार करें। पोस्टर वाक्यांश के साथ शुरू होना चाहिए: "आज मुझे केवल करने की ज़रूरत है ..." और वाक्यांश के साथ समाप्त होना चाहिए: "यह बस कुछ है!" यह भी एक तरह का ऑटो-ट्रेनिंग है। यदि आवश्यक हो, तो इन मिनी-पोस्टर्स को पूरे अपार्टमेंट में और यहां तक ​​कि कार्यस्थल में भी लटका दें।

बहुत से लोग मंच पर जाने से पहले या दर्शकों के सामने बोलने के लिए आवश्यक होने पर तनाव का अनुभव करते हैं (एक बच्चे की स्थिति को याद रखें जिसे दिल से एक कविता पढ़ने की जरूरत है, ब्लैकबोर्ड पर जाकर पूरी कक्षा की आंखों में देख रहे हैं) )

तनाव से बचने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करें:

- मेरी उपस्थिति सही क्रम में है: चेहरा और कपड़े दोनों।

मैं अपने श्रोताओं की आँखों में देख सकता हूँ।

- मेरे पास सही मुद्रा है, मैं स्वतंत्र हूं और मैं आराम कर सकता हूं।

- मेरे चेहरे के भाव और मेरे हावभाव मित्रता को व्यक्त करते हैं।

“मैं दर्शकों के सामने अपना भाषण देने में सक्षम होने का इंतजार नहीं कर सकता।

- मैं अपना भाषण अच्छी तरह जानता हूं; मुझे पता है कि मैं क्या कहना चाहता हूं।

- मेरे सुनने वाले मेरे प्रति बहुत अच्छे स्वभाव के हैं।

- मैं एक प्रदर्शन के दौरान आराम कर सकता हूं।

- मैं बहुत आत्मविश्वासी दिखती हूं।

"मुझे पता है कि जब मेरा भाषण समाप्त हो जाएगा, तो मैं अपने आप से प्रसन्न हो जाऊंगा।

काम पर बहुत सारी तनावपूर्ण परिस्थितियाँ हमारा इंतजार करती हैं। आपको उनके लिए तैयार रहने की जरूरत है। इसलिए घर से निकलने से पहले खुद को समझा लें:

मेरे साथी मेरा सम्मान करते हैं।

- मेरी आमदनी काफी अच्छी है।

- मेरे सहकर्मियों के साथ मेरे अच्छे संबंध हैं, मैं दोस्ताना माहौल में काम करता हूं।

मुझे काम पर प्यार किया जाता है।

- मुझे अपने काम में सफलता मिलती है, मुझे कोई भी काम पसंद है।

- मेरा कार्यस्थल आराम और सहवास का एक मॉडल है।

- खिड़की से दृश्य सुंदर है, यह मुझे सही समय पर विचलित करने और आराम करने की अनुमति देता है।

- मैं एक रचनात्मक व्यक्ति हूं।

- आत्मदान मुझे खुश करता है।

"मैं निश्चित रूप से सफलता हासिल करूंगा और करियर बनाऊंगा।

"मैं वास्तव में अपने काम का आनंद लेता हूं। मैं बिल्कुल खुश हूं।

अपनी कल्पना में केवल उन विचारों को शामिल करें जो आपको अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य की स्थिति में लाते हैं। यदि आप अपने दैनिक कार्यों के बारे में नकारात्मक सोचेंगे और बोलेंगे तो आप दुखी होंगे। और इसे करने की आवश्यकता तनाव का कारण बनेगी।

हास्य तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है। जीवन पर हंसें, जिन परिस्थितियों में आप रहे हैं, खुद पर, और कुछ भी आपको परेशान नहीं करेगा।

बिस्तर पर जा रहे हैं, दिन के दौरान हुई हर चीज को एक अलग रोशनी में देखने की कोशिश करें। हंसने या मुस्कुराने के लिए कुछ देखें। इस स्थिति में फिर से मानसिक रूप से खुद की कल्पना करें और मज़े करें। इस बात से घबराएं नहीं कि आज आपके बॉस ने आपको डांटा, भले ही वह उग्र रूप से चिल्लाया हो। उस समय वह कितना मजाकिया था, इस पर जोर से हंसना बेहतर है - अव्यवस्थित, उसकी आंखों में रोष की अभिव्यक्ति के साथ, उसके होठों पर लार के छींटे आदि।

हंसी आम तौर पर एक भावनात्मक मुक्ति देती है। कल्पना कीजिए कि यदि आप अचानक किसी ऐसी चीज़ पर मज़ा लेते हैं जो हाल ही में आपको प्रताड़ित कर रही है, तो आप क्या प्रभाव प्राप्त करेंगे।

हमारे मन की शांति या चिंता, सुरक्षा या खतरे की भावना, उपलब्धि या विफलता, विभिन्न भावनाओं से निर्धारित होती है। स्वाभाविक रूप से, सकारात्मक तनाव सकारात्मक भावनाओं को जन्म देता है, और तनाव जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है - नकारात्मक भावनाएं, जैसे आत्म-आलोचना, ईर्ष्या, घृणा, अवमानना, आक्रोश, बदला लेने की प्यास, ईर्ष्या, अपराधबोध, और इसी तरह।

इसलिए, यदि अवसाद का कारण इन भावनाओं में से एक का दमन है, तो इसे खत्म करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग को सटीक रूप से निर्देशित करना आवश्यक है।

यदि बाहरी लोगों या करीबी लोगों की कुछ सफलताएं आप में ईर्ष्या का कारण बनती हैं - भौतिक सफलताएं, करियर में उन्नति, पारिवारिक सुख आदि, तो आपको इस भावना से लड़ना चाहिए, क्योंकि ऐसी ऊर्जा का संचय तनाव को भड़काता है। इसके अलावा, दूसरों से ईर्ष्या करने से, आप कभी भी अपने आप से संतुष्ट नहीं होंगे। ऐसी स्थितियों में, अपने आप से कहें:

"मैं कितना खुश हूं कि वे सफल हुए। मैं बहुत खुश हूँ)। मुझे अपने पड़ोसियों से प्यार है। अगर वे सफल हुए, तो इसका मतलब है कि जल्द ही मैं भी सफल हो जाऊंगा। अब उनका जीवन बेहतर के लिए बदलेगा, और इससे मुझे खुशी मिलती है। दुनिया वाकई खूबसूरत है। मैं इस जीवन से प्यार करता हूँ। दूसरों का सौभाग्य ही जीवन के प्रति मेरी प्रशंसा को बढ़ाता है। मै लोगो को पसंद करता हूँ। बिना किसी अपवाद के सभी।"

और जब आपका अस्तित्व किसी के प्रति नाराजगी की भावना से ढका हो, तो तनाव से बचने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग भी करें:

"मै ठीक हूं। मैं हर चीज से खुश हूं। सब कुछ घड़ी की कल की तरह चलता है। हर कोई मेरे साथ सबसे अच्छा व्यवहार करता है। सब कुछ ठीक वैसा ही निकलता है जैसा मैं चाहता हूं और जैसा मुझे उम्मीद थी। दुनिया में भलाई और न्याय का राज है!”

अपराधबोध की भावना से जो आपको सताती है, आपको भी इससे हर तरह से छुटकारा पाना चाहिए। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका ऑटोट्रेनिंग है:

"मैं किसी भी चीज़ का दोषी नहीं हूँ। मैं सब कुछ करता हूं और इसे सही तरीके से कहता हूं। मैं कोई गलती नहीं करता। मैं ठीक हूँ। मैं सही हूँ। मैं स्मार्ट हूं। मुझे खुद से प्यार है। मुझे अपने आसपास के लोगों से भी प्यार है, क्योंकि मैं केवल अच्छा करता हूं।

इस घटना में कि आप किसी के प्रति घृणा को दूर नहीं कर सकते, एक विज़ुअलाइज़ेशन सत्र का प्रयास करें। मानसिक रूप से खुद को उस व्यक्ति के रूप में कल्पना करें जो आपको नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कराता है। उसकी छवि में प्रवेश करें और यह समझने की कोशिश करें कि वह ऐसा व्यवहार क्यों करता है और आपके प्रति अन्यथा नहीं।

सामान्य तौर पर, यदि आपको लोगों के साथ संबंधों में समस्या है, तो इन पुष्टिओं का उपयोग करें:

- मैं एक अद्भुत व्यक्ति हूं। मेरे दिल में लोगों के लिए सिर्फ दया और प्यार है।

“मेरा दिल प्यार पर आधारित रिश्तों के लिए खुला है।

"मेरे दिमाग में केवल अच्छे विचार हैं।

- मैं सबके साथ सद्भाव से रहता हूं।

- लोग मेरे साथ संवाद करना पसंद करते हैं, क्योंकि मैं अपने साथ मस्ती और आनंद लाता हूं।

आप निम्न कार्य कर सकते हैं। अपने आप से कई बार सवाल पूछें: "इस व्यक्ति के साथ मेरे संबंध अच्छे हों, इसके लिए मुझे क्या छोड़ना होगा?"। उन सभी चीजों को सूचीबद्ध करें जो आपके बीच कलह का कारण बनती हैं। उसके बाद, अपने आप से कहें: "मैं चाहता हूं और मैं इससे छुटकारा पा सकता हूं।" याद रखें कि शत्रुता, शत्रुता, घृणा तनाव के लिए अच्छे चारा हैं।

हमारे मन में जो सबसे घिनौनी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, वे केवल विचार हैं। और विचारों को बदला जा सकता है, एक को आगे बढ़ा सकते हैं और दूसरे को पसंद कर सकते हैं। उन्हें अपना दोस्त बनने दें। सुखद, मैत्रीपूर्ण, सुखदायक, मज़ेदार पसंद करें।

यदि आप अपने वॉर्डरोब या किसी व्यक्तिगत सामान को लेकर उत्साहित हैं, तो उनके साथ तनाव से लड़ें। यह भी एक ऑटो-ट्रेनिंग तकनीक है।

अपने पसंदीदा कपड़े अपने सामने बिछाएं या लटकाएं और उनका आनंद लें। मानसिक रूप से या जोर से कहें:

- ओह, क्या आकर्षण है!

- ओह, क्या चमत्कार है!

- पूर्णता!

- सुंदरता का आदर्श!

- नमूना!

आप जिन सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे, वे आपको तनाव से दूर कर देंगी।

बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं के लिए ऑटो-ट्रेनिंग बस आवश्यक है, क्योंकि यह विशेष अवधि शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह के भारी तनाव से जुड़ी होती है। इसके अलावा, गंभीरता की दृष्टि से इस अवधि का तनाव बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चे के जन्म के दौरान होने वाले शारीरिक भार पर ओवरलैपिंग और बच्चे की देखभाल की प्रक्रिया में जारी रहने से तनाव अक्सर अवसाद में विकसित हो जाता है।

इसलिए, विश्राम एड्स आवश्यक हैं। सबसे पहले, अपने आप को अपने "मैं" के लिए प्यार से प्रेरित करें। यदि आप सफल होते हैं, तो आपके आस-पास होने वाली हर चीज से संबंधित होना आसान होगा: बच्चे की पहली कॉल के लिए सिर के बल न दौड़ें, आधी रात तक गंदे डायपर न धोएं (आसानी से और शांति से, बिना पछतावे के, अगले दिन इस काम को स्थगित कर दें) )

एक शब्द में, शांत हो जाओ और अपने आप से कहो: “मैं अकेला हूँ! मुझे अपना ख्याल रखने की जरूरत है। मुझे खुद से प्यार करने की जरूरत है। मैं सिर्फ एक खजाना हूँ। मैं एक नाजुक और कोमल खजाना हूँ। तुम्हें मुझसे सावधान रहना होगा।"

आप इनसे मिलते-जुलते अर्थ वाले पोस्टर बना सकते हैं। उन्हें जितनी बार संभव हो आपको याद दिलाने दें कि आप प्यार और सम्मान के योग्य हैं।

और यदि आप चाहते हैं, तो पूरे अपार्टमेंट में अपील के साथ पत्रक "फैलें": "आप सभी मामलों को फिर से नहीं कर सकते हैं! आराम करो!"

ऑडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग भी प्रभावी है। जब आप अच्छे मूड में हों तो इन्हें बनाएं। वे उसी क्षण काम आएंगे जब, जलन की डिग्री के संदर्भ में, आप एक तनावपूर्ण स्थिति में आ रहे हैं। कल्पना कीजिए: आप विस्फोट करने वाले हैं, और फिर अचानक आपकी अपनी आवाज सुनाई देने लगती है, सुखदायक, प्रेमपूर्ण और उत्साहजनक।

तनाव को दूर करने और उस पर काबू पाने के लिए व्यायाम की प्रणाली में साँस लेने के व्यायाम भी शामिल हैं। तथ्य यह है कि उचित श्वास शरीर को संतुलित और शांत रखने में मदद करता है। यह रक्त को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, जिससे मस्तिष्क और शरीर को पोषण मिलता है। इसके लिए शरीर को लगातार पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करनी चाहिए।

इसलिए फेफड़ों को अच्छी तरह भरने के लिए अपनी छाती को ऊपर उठाएं। फेफड़ों को नीचे से ऊपर की ओर भरें - श्वास अंदर लें ताकि पेट फूल जाए। फिर छाती को पसलियों के नीचे, फिर बगल तक भरें। हवा में तब तक सांस लेते रहें जब तक आपको लगे कि आप कॉलरबोन तक हवा से भर गए हैं। स्वरयंत्र और नाक सहित सभी श्वसन अंगों को हवा से भरें। कल्पना कीजिए कि आपकी छाती सीमा तक फुलाए गए गेंद के रूप में है।

आप अच्छा महसूस करते हैं - आपके रक्त में ऑक्सीजन वह एहसास देगी। यह शरीर में तनाव को दूर करता है। हवा को ज्यादा देर तक रोककर न रखें ताकि साँस छोड़ना विस्फोट की तरह न लगे।

यह सब मूल रूप से विश्राम के लिए उपयोग किए जाने वाले योग के अभ्यास पर वापस जाता है। योग साँस लेने के व्यायाम भी आंतरिक संतुलन खोजने में मदद करते हैं - प्रति मिनट छह साँस और साँस छोड़ना।

तनाव से निपटने का एक बहुत ही सच्चा और आसान तरीका है मेडिटेशन। अपने विचारों में होने वाले उपद्रव से, उनके दबाव से छुटकारा पाने का यह एक अच्छा तरीका है।

हर दिन एकांत के लिए समय निकालें, अपने भीतर के साथ संचार करें और सुनें कि आपकी आंतरिक आवाज आपको क्या बताती है। यहां तक ​​कि केवल आंखें बंद करके मौन में बैठना भी सहायक होता है।

अगर आप सिर्फ ध्यान करना सीख रहे हैं, तो इस अभ्यास को आजमाएं।

चुपचाप बैठ जाओ। अपनी आंखें बंद करें, गहरी सांस लें, आराम करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। देखें कि आप कैसे सांस लेते हैं। कोई विशेष उपाय न खोजे। बस अपने आप को सुनो। थोड़ी देर बाद आपकी सांस लेने की गति मध्यम और शांत हो जाएगी, क्योंकि आप आराम करेंगे।

आप सांस गिनने की विधि का उपयोग कर सकते हैं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, मानसिक रूप से कहें: "एक", और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं: "दो"। दस बजे तक ऐसे ही जारी रखें। अगर अचानक कोई विचार आपको विचलित करता है, तो फिर से गिनना शुरू करें। जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार व्यायाम दोहराएं। इसे शांति से करें, चिंता न करें यदि विचार बहुत बार "चलते" हैं।

जितना अधिक आप ध्यान करेंगे, आपको उतने ही अच्छे परिणाम प्राप्त होंगे। साधारण चीजें करते हुए भी आप पहले से ज्यादा शांत महसूस करेंगे। और कठिन परिस्थितियाँ भी आपके कंधे पर होंगी।

कक्षाओं का प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा यदि आप हर दिन एक ही समय पर व्यायाम करना शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह और शाम को।

पांच मिनट के सत्र से शुरू करें। अपने ध्यान अभ्यास के पहले महीने के लिए इस समय सीमा का पालन करें। सबसे उपयुक्त बीस मिनट की अवधि है।

मंत्र महान तनाव निवारक हैं। आप साँस छोड़ते पर "अच्छा" और साँस छोड़ते पर "प्यार" शब्द कह सकते हैं। यहां कोई सख्त सीमाएं नहीं हैं। किसी भी ऐसे शब्द का प्रयोग करें जो आपको सुखद लगे (शांति, अनुग्रह, आराम, आदि)।

मंत्र दो या तीन शब्दों से मिलकर बना हो सकता है। "सब कुछ ठीक है," "मैं सभी से प्यार करता हूं" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करने का प्रयास करें।

उस विधि की तलाश करें जो व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।

ध्यान में सबसे महत्वपूर्ण बात शब्द और विधि नहीं है, बल्कि एक गतिहीन मुद्रा और शांत श्वास है।

हमारे जीवन की समस्याओं और चरम स्थितियों का न केवल वयस्कों के स्वास्थ्य पर, बल्कि बच्चों की मनो-भावनात्मक स्थिति पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शत्रुता, आतंकवादी हमलों और मौतों का व्यापक मीडिया एक्सपोजर गंभीर तनाव के उद्भव में योगदान देता है।

इस संबंध में सबसे बड़ा नुकसान बच्चों को होता है - ग्रहणशील, भावनात्मक और जिन्हें पहले से ही भावनात्मक प्रकृति की समस्या थी।

जिन बच्चों को तनाव हुआ है, उनमें नींद की समस्या, भय, विभिन्न भय, हृदय प्रणाली के रोग आदि विकसित होते हैं। इस सब के परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं: अवसाद, उदासीनता, आक्रामक व्यवहार, और इसी तरह। उदाहरण के लिए, किशोर इन क्षणों में शराब या नशीली दवाओं के आदी हो सकते हैं।

बच्चे ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करना भी सीख सकते हैं।

सबसे बढ़कर, अपने बच्चे में स्वाभिमान पैदा करें। ऐसा करने के लिए, उसे लगभग निम्नलिखित वाक्यांशों का उच्चारण करना चाहिए:

"मुझे प्यार और जरूरत है।

“मेरे माता-पिता मुझसे बस खुश हैं।

"मेरे माता-पिता को मुझ पर गर्व है। मेरे सभी रिश्तेदारों को मुझ पर गर्व है।

मैं हमेशा अपने माता-पिता को मेरी प्रशंसा करने का कारण देता हूं।

- मैं स्मार्ट और साधन संपन्न हूं।

- मैं एक प्रतिभाशाली व्यक्ति हूं।

- मैं लोगों को सहानुभूति महसूस कराता हूं, इसलिए मेरे कई दोस्त हैं।

- मैं दयालु, संवेदनशील और सहानुभूतिपूर्ण हूं।

- मैं थोड़ा अच्छा हूं।

- मैं ठीक हूँ।

- मैं एक व्यक्ति हूं। मैं एक अद्वितीय व्यक्ति हूं। मैं खुद की सराहना करता हूं।

अगर बच्चा फिल्म देखने के बाद डर गया था, अगर वह किसी घटना से चौंक गया था, तो उसे तनाव से छुटकारा पाने में मदद करें। आप उनके कमरे में निम्नलिखित जानकारी के साथ पोस्टर लगा सकते हैं:

"दुनिया खूबसूरत है। मुझे खुश करने के लिए दुनिया में काफी अच्छाई है। दुनिया को तर्कसंगत और निष्पक्ष रूप से व्यवस्थित किया गया है। दुनिया सद्भाव से भरी है। मेरी कल्पना सभी नकारात्मक सूचनाओं को मिटाने में सक्षम है। वह मुझे डराती नहीं है, मैं उसके प्रति बिल्कुल उदासीन हूं, क्योंकि मैं जानता हूं कि बुराई पर अच्छाई की जीत होती है।

यह तरीका भी बहुत कारगर है। अपने बच्चे के कपड़ों की सभी जेबों में कुछ इस तरह से छोटे नोट रखें:

- सब कुछ ठीक है।

"मुझे कुछ भी चिंता नहीं है।

- मुझे बहुत अच्छा लग रहा है।

- मुझे किसी भी चीज़ से डर नहीं लगता।

- सब कुछ मुझे खुश करता है।

अपने बच्चे को बताएं कि उसे इन चीट शीट्स का उपयोग कैसे करना चाहिए। उसे, ऐसे क्षणों में, जो उसकी शांति और अच्छे मूड के लिए खतरा हो, अपनी जेब से एक क़ीमती कागज़ का टुकड़ा निकाल लें और खुद से कहें कि उसमें क्या लिखा है।

धीरे-धीरे बच्चा ऑटो-ट्रेनिंग का इस्तेमाल खुद करना सीख जाएगा। तब आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि वह तनाव से सुरक्षित है।

तो, तनाव के खिलाफ लड़ाई में ऑटो-ट्रेनिंग वास्तव में आपका वफादार और दयालु सहायक है। स्व-नियमन कक्षाओं को अपने जीवन का अभिन्न अंग बनाने का प्रयास करें। खुद से प्यार करें और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें।

और इस बारे में सोचें कि आपके लिए क्या करना आसान है - फार्मेसी में जाएं, दवाओं का एक गुच्छा खरीदें और, एक बीमारी का इलाज करें, कई अन्य प्राप्त करें, या ऑटो-प्रशिक्षण विधियों में महारत हासिल करें जो आपको बिना समय बर्बाद किए जल्दी, मज़बूती से मदद करेंगे और - सबसे महत्वपूर्ण बात - बिना पैसा खर्च किए, हमेशा अपने आप को ठीक महसूस करें।

"हम भूल गए हैं कि जीवन का आनंद कैसे लिया जाता है," हिप्पोलीटे ने अपने पसंदीदा नए साल की कॉमेडी में, बाहरी कपड़ों में शॉवर के नीचे खड़े होकर कहा, और गर्म पानी एक ठोस काले कोट से आँसू के साथ मिश्रित साबुन की लकीरों को धो देता है ...

एक बड़े शहर में जीवन अद्भुत और अद्भुत होता है, यह पूरे शबाब पर होता है। यदि सत्र नहीं है, तो अनुबंध या स्टॉक, या एक रिपोर्ट, या एक आपात स्थिति, या बस इधर-उधर भागना। इस उपद्रव को जो भी कहा जाता है, वह लगभग सभी को चूसता है। किसी के लिए पत्ता गोभी का सूप पानीदार होता है, किसी के लिए मोती छोटे होते हैं - जबकि दोनों लगातार तनाव की स्थिति में रहते हैं।

और केवल शाम को, एक पूर्णकालिक कार्य दिवस के बाद, पूरी तरह से थका हुआ व्यक्ति टीवी के सामने एक कुर्सी पर गिर जाता है।

वह इस "जादुई लालटेन" से क्या उम्मीद करता है, वह सबसे ज्यादा क्या चाहता है? समाचार? खून और खौफ? या शायद हंस झील?

हाँ, शायद वह खुद नहीं जानता। लेकिन उसे लगता है: न तो यह और न ही, सब कुछ थका हुआ है, सब कुछ परेशान करता है ... क्या संगीत सुनना संभव है? ...

आह, वो क्लिप! ओह, शॉट्स की यह निरंतर झिलमिलाहट, जहां पॉप दिवसों की हिंसक मुस्कान अच्छी तरह से खिलाए गए नृत्य समूहों की चिकनी मांसपेशियों के बवंडर के साथ वैकल्पिक रूप से क्रियात्मक "टीच-टैच, गोप-त्सा!"

ओह, ये अविश्वसनीय आतिशबाजी और स्क्रीन पर बहु-रंगीन तरल के सुस्त ओवरफ्लो!

क्या आपको बेहतर लगा? नहीं? सामान्य तौर पर, कुछ भी आश्चर्यजनक नहीं है। और इसे डिप्रेशन कहते हैं। इसका मतलब है कि तत्काल कार्रवाई की जरूरत है। लेकिन पहले, आइए जानें कि यह क्या है।

तनाव का सबसे गंभीर परिणाम अवसाद है। बहुत से लोग अब इसके संपर्क में हैं।

और निजी जीवन में अशांति, काम में उथल-पुथल और पैसे की कमी - यह सब एक व्यक्ति को किसी तरह का भारीपन महसूस कराता है। चिड़चिड़ापन, थकान, असंतोष पैदा होता है, बीमारियां शुरू होती हैं। लेकिन आप डिप्रेशन से बाहर निकल सकते हैं।

कई मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि यह करीबी लोग हैं जो एक-दूसरे के लिए सबसे बड़ी संख्या में समस्याएं और असुविधाएं पैदा करते हैं, जिससे दर्द होता है, संघर्ष और झगड़े होते हैं।

एक ही छत के नीचे रहने वाले लोग अपनी नियति को इस कदर आपस में जोड़ते हैं कि जब उनमें से किसी एक को मानसिक संकट आता है, मूड स्विंग होता है या मनोविकृति शुरू हो जाती है, तो यह सब अपने आप प्रियजनों के पास चला जाता है।

और एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू होती है, जो कभी-कभी विनाशकारी परिणाम देती है। आखिर परिवार एक छोटी सी दुनिया है जिसमें अद्वितीय चरित्र, आदतें, इच्छाएं रहती हैं।

और कभी-कभी एक-दूसरे के अनुकूल होना कितना कठिन होता है, ताकि अपने स्वयं के घमंड और अभिमान को ठेस न पहुंचे। एक तरह से या किसी अन्य, एक अच्छा दिन, बादल आते हैं और गड़गड़ाहट गड़गड़ाहट होती है।

इसका सामना कैसे करें?

बेशक, आप मनोवैज्ञानिक अनुकूलता के लिए विशेष परीक्षण पास कर सकते हैं, लेकिन, अफसोस, वे, एक नियम के रूप में, आपके सवालों का पूरा जवाब नहीं देते हैं, और इसलिए मन की शांति नहीं आती है।

और मैं एक दूसरे से सौ प्रतिशत कैसे संपर्क करना चाहूंगा!

लेकिन ऐसी अनुकूलता एक हजार में केवल एक मौका है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि सबसे सही परीक्षा भी यह निर्धारित नहीं कर पाएगी कि आप कितने समय तक एक-दूसरे के लिए उपयुक्त रहेंगे।

जीवन इतना रंगीन और विविध है: परिस्थितियाँ बदलती हैं - और परिवर्तन हमारे साथ होते हैं। कल आप भारी धातु के उत्साही प्रशंसक थे, और आज आप क्रिस्टल ग्लास से महंगी शराब का आनंद लेते हैं।

और आपके और जिनके साथ आप अपना जीवन साझा करते हैं, उनके बीच बहुत सारे प्रश्न उठने लगते हैं: माता-पिता, रिश्तेदारों और यहां तक ​​कि बच्चों के साथ भी।

क्या करें?

हमें यह कभी नहीं भूलना चाहिए कि 50% मामलों में झेले गए तनाव के परिणाम तुरंत प्रकट नहीं होते हैं, लेकिन एक महीने में, और एक साल में, और एक दशक में भी खुद को महसूस कर सकते हैं। यह सब व्यक्तिगत है।

कोई इस बात पर मुस्कुराएगा कि आपको गिरने के समय और चुंबन के समय दोनों में एक ही ताकत का तनाव मिल सकता है। लेकिन यह सच है, और इसलिए आपको अपनी मनःस्थिति के बारे में बहुत सावधान रहना चाहिए, और अपना हाथ नहीं हिलाना चाहिए और ऐसा कुछ कहना चाहिए: "मैं कठोर हूं", "मैं जीवित रहूंगा", आदि।

ऐसी उदासीनता का परिणाम, एक नियम के रूप में, अवसाद में बदल जाता है, जिससे तनाव से छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन होता है। और फिर भी यह संभव है।

डिप्रेशन से बचने के साथ-साथ इसे खत्म करने के लिए भी - अपने आप से प्यार करना मत भूलना!

कई मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि महिलाएं अवसाद के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती हैं। ये क्यों हो रहा है? सबसे बड़ी गलती जो 80 या 90% महिलाएं करती हैं, वह यह है कि अपने जीवन के पहले दिन से वे एक साथ हाउसकीपिंग से जुड़ी हर चीज को संभाल लेती हैं, अपने प्रियजन को इन कर्तव्यों से दूर कर देती हैं और अपने बारे में भूल जाती हैं।

और जब एक अच्छे क्षण में एक महिला को पता चलता है कि न तो शारीरिक रूप से और न ही मानसिक रूप से वह अब इस तरह की मैराथन बाधा दौड़ का सामना नहीं कर सकती है, तो उसे अचानक पता चलता है कि उसका जीवनसाथी उसकी मदद करने के बारे में सोच भी नहीं रहा है।

और अपमान, आँसू, समस्याएँ शुरू होती हैं, जो वास्तव में, महिला ने अपने लिए बनाई है।

बेशक, आप एक दिन में किसी ऐसे व्यक्ति को फिर से शिक्षित करने का निर्णय ले सकते हैं जिसने दस साल तक उंगली नहीं उठाई है, लेकिन, एक नियम के रूप में, यह अब मदद नहीं करता है। और आप अपने प्रियतम से कितना भी कहें कि, वे कहते हैं, गर्लफ्रेंड और पड़ोसियों के पति घर के चारों ओर सब कुछ करते हैं, और आप एक अतिथि के रूप में रहते हैं, इससे वांछित परिणाम नहीं आएगा।

इसलिए, एक महिला को यह कभी नहीं भूलना चाहिए कि "आपको खुद से प्यार करने की ज़रूरत है।"

आपके पास खाली समय जरूर होना चाहिए जो आप दोस्तों के साथ एक कप चाय के साथ बिता सकते हैं।

आपको अपनी शक्ल के बारे में कभी नहीं भूलना चाहिए, नहीं तो थोड़ी देर बाद उसकी यादें ही रह जाएंगी, और आपको एहसास होने लगेगा कि आप अपनी अविवाहित गर्लफ्रेंड की तुलना में बहुत बदल गए हैं, अजनबियों ने आप पर ध्यान देना बंद कर दिया है।

ऐसे में डिप्रेशन से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका है कि एक नया जीवन शुरू करने के पक्के इरादे से सुबह जल्दी उठकर शीशे के सामने खड़े हो जाएं। मुस्कुराओ और अपना प्रतिबिंब बताओ: "मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं, और जो इसे नहीं समझता है वह दोषी है। यह उसके लिए और भी बुरा होगा।"

और इस दिन को केवल अपने लिए समर्पित करें: एक ब्यूटी सैलून में जाएं, एक नया हेयर स्टाइल और मैनीक्योर प्राप्त करें, विशेष सैलून तकनीकों की मदद से अपनी त्वचा की देखभाल करें। और अंत में - अपने दोस्तों के साथ एक कैफे में जाएं। आप तुरंत बेहतर और साल छोटे महसूस करेंगे।

दर्पण के सामने खड़े होकर, इन शब्दों को अधिक बार अपने आप को दोहराना न भूलें। कुछ ही दिनों में आप ही नहीं, बल्कि आपके आस-पास के सभी लोग इस पर विश्वास कर लेंगे।

अक्सर धोखा देने की वजह से महिलाएं उदास हो जाती हैं। स्वभाव से हर महिला में एक स्वभाव होता है जो बताता है कि उसके पति के पास कोई है।

यदि ऐसा होता है, तो सबसे पहले शांत हो जाएं, याद रखें कि महिला कल्पना एक दूसरे के सिर में "बेहतर" चित्र खींच सकती है। और आप सचमुच मिनटों में खुद को हवा दे सकते हैं। हो गया - आप गहरे अवसाद में हैं।

स्वस्थ सोचो। सबसे पहले, कोई भी परिवर्तन से सुरक्षित नहीं है।

दूसरे, चीजों को छांटने से पहले, यह न भूलें: "पकड़ा नहीं गया - चोर नहीं।" केवल जब आप उसे अभिनय में पकड़ते हैं तो आप ईर्ष्या के दृश्यों का मंचन कर सकते हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह अच्छी तरह से समाप्त नहीं होता है, और परिणाम वही अवसाद है।

आप पूरे दिन घर पर बैठते हैं और पूरी रेजिमेंट के लिए खाना बनाते हैं, और फिर "पेट" छुट्टी की व्यवस्था करते हैं। या पूरे दिन टेलीविजन शो देखें कि अमीरों के लिए जीवन कितना बुरा है और वे रोते भी हैं, और आप एक ही समय में उनके साथ हैं।

तो यह कहीं फिट नहीं बैठता।

सबसे पहले, शांत हो जाओ। अपने भीतर कारण खोजें। चूंकि वह दूसरे द्वारा ले जाया गया था, इसका मतलब है कि वह आपसे बेहतर कुछ करती है: वह बोलती है, कपड़े पहनती है, दिखती है। इसका मतलब है कि आपने कहीं गलती की है।

यह मत भूलो कि एकरसता उबाऊ है, और स्वाद समय के साथ बदल जाता है। और अगर तुम वैसे ही रहे जैसे पांच, दस, पंद्रह साल पहले थे, तो यह एक आपदा है। यह और भी बुरा है अगर आप अपना ख्याल रखना बंद कर दें। यह सबसे खराब सामरिक गलती है। एक महिला को हमेशा एक महिला ही रहना चाहिए।

याद रखें: प्यार में, युद्ध की तरह, सभी साधन अच्छे हैं। एक बुद्धिमान महिला अपने प्रतिद्वंद्वी के बारे में वह सब कुछ जानती है जो वह कर सकती है और फिर अपने पुरुष को फिर से उसके प्यार में पड़ जाती है।

अब समय आ गया है कि जितनी जल्दी हो सके डिप्रेशन से छुटकारा पाएं। मनोवैज्ञानिक ऐसी दिलचस्प तकनीक पेश करते हैं।

अवसाद से बाहर निकलने के लिए मोगली प्रणाली।

बैठने या लेटने की स्थिति में (जैसा आप पसंद करते हैं), गैर-परेशान संगीत की आवाज़ के लिए या पूरी तरह से मौन में, अपनी आँखें बंद करें और पानी के जेट के नीचे खुद की कल्पना करें।

फिर अपने आप को किसी प्रकार के पक्षी या जानवर के रूप में कल्पना करें और एक आंदोलन या आंदोलनों की एक श्रृंखला बनाने की कोशिश करें जो आपके चुने हुए चरित्र के साथ उनकी प्लास्टिसिटी के समान हों।

अगर आप आवाज करना चाहते हैं - उन्हें बनाओ, अगर आप सांप की तरह फर्श पर घूमना चाहते हैं - करो।

अपने आप को पूरी तरह से मुक्त करें, हवा के साथ और अपनी भावनाओं के साथ विलीन हो जाएं।

इन आंदोलनों और ध्वनियों के माध्यम से, संचित चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगा, विकार अलग तरह से माना जाएगा, अवसाद कम हो जाएगा, लालसा भुला दी जाएगी।

थोड़ी देर बाद आप असाधारण स्वतंत्रता और हल्कापन महसूस करेंगे।

क्रोनिक डिप्रेशन से छुटकारा पाने का यह एक शानदार तरीका है।

यह लोक ज्ञान है जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं।

आपको कभी भी कमजोरी, आक्रोश, चिड़चिड़ापन के क्षण का नेतृत्व नहीं करना चाहिए और तुरंत अपने पड़ोसियों, दोस्तों और रिश्तेदारों को अपने सभी संघर्षों और परेशानियों के बारे में बताना चाहिए।

याद रखें कि जो हुआ उसे आप केवल उसी नजरिए से पेश करेंगे जो आपके लिए फायदेमंद हो।

एक निश्चित समय के बाद, आप अपनी शिकायतों को भूल जाएंगे, लेकिन जिन्हें आपने बताया था उनकी याददाश्त बहुत लंबी है, और आपकी पीठ के पीछे वे आपकी हड्डियों को लंबे समय तक धोएंगे और धोएंगे।

लेकिन आप सब कुछ अपने आप में भी जमा नहीं कर सकते। एक क्षण आएगा जब आप बस अपने आप को बंद कर लेंगे, लेकिन आप एक ही समय में समस्याओं का समाधान नहीं करेंगे।

तभी डिप्रेशन शुरू हो जाता है।

यहां आपको अवसाद से बाहर निकलने की प्रणाली से मदद मिलेगी - "थ्रू द लुकिंग ग्लास -1"।

यदि आप किसी से नाराज़ हैं और आप वास्तव में किसी से अपराधी के बारे में शिकायत करना चाहते हैं, तो आईने में अपना प्रतिबिंब देखें और उसे वह सब कुछ बताएं जो आपने उबाला है।

और कुछ घंटों या दिनों के बाद, आप खुद भूल जाएंगे कि क्या हुआ था, और जो हुआ वह पूरी तरह से अलग तरीके से माना जाएगा।

डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए आप निम्न तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।

डिप्रेशन से बाहर निकलने का सिस्टम हॉलीवुड है।

यदि यह पूरी तरह से असहनीय हो गया है, तो आपको मुस्कुराने और कल्पना करने की ज़रूरत है कि आपके साथ जो कुछ भी होता है वह सिर्फ एक फिल्म है, और आप सिनेमा में बैठे एक दर्शक हैं और अपने जीवन को देख रहे हैं, जैसे कि पक्ष से।

और मनोरंजन सिनेमा के नियमों के अनुसार, ऐसी प्रत्येक फिल्म का सुखद अंत होता है; इसलिए, आपको विश्वास करना चाहिए कि एक क्षण आएगा जब खुशी निश्चित रूप से आप पर मुस्कुराएगी, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

जैसे ही आप अपने आप को यह आदेश देते हैं - खुशी के लिए सेटिंग - मेरा विश्वास करो, आप तुरंत बेहतर महसूस करने लगेंगे।

तलाक उदास होने का एक और तरीका है।

अकेलेपन का डर एक बुरा सलाहकार है। आपके मामले में, कोई हारने वाला और कोई विजेता नहीं है। हर किसी ने गलती की है जिसे सुधारना मुश्किल है। कोई बात नहीं, अगली बार आप होशियार होंगे और सब कुछ ठीक करने की कोशिश करेंगे।

अपनी ताकत इकट्ठा करो, अपनी भावनाओं को मुट्ठी में दबाओ और निम्नलिखित परिदृश्य के अनुसार अपने कार्यों को निर्देशित करो।

इस तथ्य के लिए अपने पूर्व (एक बैठक में या लिखित रूप में) को धन्यवाद दें कि उसने (या उसने) एक बार आपके साथ जीवन, उसकी कठिनाइयों और खुशियों को साझा किया था।

यह ध्यान रखना सुनिश्चित करें कि आप हमेशा उसके साथ एक व्यक्ति के रूप में सम्मान के साथ व्यवहार करेंगे (भले ही आप अभी ऐसा नहीं सोचते हैं), और फिर अवसाद से छुटकारा पाने के लिए निम्न विधि लागू करें।

अवसाद से बाहर निकलने और उसके परिणामों को समाप्त करने की प्रणाली "थ्रू द लुकिंग ग्लास-2" है।

आईने के सामने खड़े हो जाओ और अपने प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुराओ और उससे कहो: “ठीक है, वह समय आएगा जब वह (वह) अब भी पछताएगा कि उसने मुझे छोड़ दिया। मैं अभी भी अच्छा हूं (ए) मैं खुद, मैं एक व्यक्ति हूं, मैं हर चीज में सफल होऊंगा, और मैं शांति से जीवन से गुजरूंगा।

आप कोई भी शब्द कह सकते हैं, लेकिन केवल वही जो आपको खुद पर और आपकी क्षमताओं पर विश्वास दिलाएं। इस व्यायाम को प्रतिदिन करें।

दो हफ्तों में आप देखेंगे कि अकेलेपन की भावना का कोई निशान नहीं बचा है।

तनाव को दूर करने और अवसाद से बाहर निकलने के लिए एक और बहुत प्रभावी तकनीक है। इसे "डायरी" कहा जाता है।

इसका उपयोग सभी अवसरों में किया जा सकता है। इसका अर्थ यह है कि अपने सभी विचारों को कई बार जोर से उच्चारण करते हुए कागज पर लिख लें।

आपको इसे हर दिन करने की ज़रूरत नहीं है। सप्ताह में एक बार, दो या तीन बार पर्याप्त है।

किसी भी व्यक्ति को बोलने की अनुमति दी जानी चाहिए, और अगर कोई बताने वाला नहीं है? या नहीं किया जा सकता है?

इसलिए एक ऐसा पेपर है जो आपके भावनात्मक तनाव को दूर करेगा और आप बेहतर महसूस करेंगे।

यदि आप लिखना नहीं चाहते हैं या आप आईने में अपने प्रतिबिंब से बात करना पसंद नहीं करते हैं, तो कोई खिलौना या वस्तु चुनें जिससे आप सब कुछ बता सकें। अपनी संचित भावनाओं को कभी भी अंदर न रखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे नकारात्मक हैं या सकारात्मक।

डिप्रेशन से बाहर निकलने की तकनीक - "यदि आप स्थिति को बदलने में सक्षम नहीं हैं।"

हम में से कोई भी मुसीबतों और परेशानियों से सुरक्षित नहीं है, और एक व्यक्ति, "काली पट्टी" में गिरकर, अपने वर्तमान और भविष्य दोनों को उपयुक्त रंगों में चित्रित करता है।

यह एक दुष्चक्र बन जाता है: उदासी की स्थिति में, पूरा भविष्य अंधकारमय लगता है, और यह आपको और भी अधिक निराशा में डाल देता है।

यदि आप दर्दनाक स्थिति को नहीं बदल सकते (कभी-कभी, अफसोस, यह हमारी शक्ति में नहीं है), इसे अलग तरह से देखने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, कुछ समय पहले आपने एक बड़े दुर्भाग्य का अनुभव किया - आपने अपने एक करीबी व्यक्ति को खो दिया। दुख असहनीय लगता है - आप अभी भी सब कुछ महसूस करते हैं जैसे कि यह कल ही हुआ हो। और एक महीने के बाद, आत्मा में एक सुस्त दर्द रहता है, जो आपके सभी मौज-मस्ती के प्रयासों के बावजूद दूर नहीं होता है।

एक नए जीवन के पथ पर आखिरी धक्का के लिए अपने आप में ताकत खोजें, क्योंकि आपके लिए जीवन समाप्त नहीं हुआ है - यह जारी है। एहसास करें कि आप एक-दूसरे से कितना प्यार करते थे, और यह प्यार हमेशा आपके साथ और आप में बना रहा।

अपने आप से कहो: "मैंने महसूस किया (ए) कि जीवन का वह हिस्सा जिसे हम एक साथ रहने में कामयाब रहे, वह प्यार और गर्मजोशी से भरा था, और इसलिए अब भी मुझे खुशी होनी चाहिए कि मुझे पहले ही मेरी खुशी का टुकड़ा मिल गया है (ए) ) - मैं भाग्यशाली हूँ!"

ऐसा लगता है कि आपका अवसाद दूर हो गया है, और आपको केवल अच्छी चीजें ही याद रहेंगी। आपकी आत्मा बहुत आसान हो जाएगी: सुबह आप जीने की इच्छा के साथ जागना शुरू कर देंगे। सुनिश्चित करें कि वह क्षण आएगा जब आप मनोवैज्ञानिक रूप से ठीक हो जाएंगे और पर्यावरण को फिर से पूरी तरह से देख पाएंगे।

एक अन्य प्रकार का अवसाद है जो महिलाओं को प्रभावित करता है - प्रसवोत्तर अवसाद।

यह आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद दूसरे या तीसरे सप्ताह में प्रकट होता है और अपने बच्चे के प्रति माँ की आक्रामकता और अत्यधिक चिड़चिड़ापन में व्यक्त किया जाता है।

आप उसके लगातार रोने से उदास हैं, नाराज हैं कि आपको हर पांच मिनट में डायपर बदलना पड़ता है, और सामान्य तौर पर आप रातों की नींद हराम कर देते हैं। कभी-कभी आपको ऐसा भी लगता है कि आप अपने बच्चे से बिल्कुल भी प्यार नहीं करते हैं और ऐसी परिस्थितियों में आप कभी प्यार नहीं करेंगे।

इसके अलावा, उपस्थिति या तो मनभावन नहीं है: चेहरे पर उम्र के धब्बे दिखाई देते हैं, और कूल्हों पर सेल्युलाईट के स्पष्ट संकेत हैं। प्रसवोत्तर अवसाद के सभी लक्षण हैं।

एक नए जीवन का जन्म हमेशा माँ और बच्चे दोनों के लिए एक बहुत बड़ा तनाव होता है। और इसके परिणाम अप्रत्याशित हो सकते हैं। कुछ के लिए, यह बीमारी में बदल जाता है, दूसरों के लिए - लंबे समय तक अवसाद।

राय "माँ को अपने बच्चे के साथ और अधिक करने दें - और फिर वह जल्द ही उससे सच्चा प्यार करेगी" गलत है। इस तरह की हरकतें केवल स्थिति को बढ़ा सकती हैं। माँ अकेले सामना नहीं कर सकती, रिश्तेदारों और बच्चे के पिता की मदद की ज़रूरत है।

सभी के लिए सबसे अच्छा विकल्प यही होगा कि बच्चे को कुछ दिनों के लिए मां से अलग कर दिया जाए। एक बच्चे के लिए, यह डरावना नहीं है, लेकिन एक माँ के लिए, इसके विपरीत, यह बहुत उपयोगी है। यह समय माँ को अपनी उपस्थिति का ख्याल रखने के साथ-साथ उसकी आत्मा में सामंजस्य स्थापित करने का अवसर देगा। उसे कम से कम एक दिन के लिए अकेले रहने की जरूरत है। मनोवैज्ञानिक इस समय "एक दिन में आराम" प्रणाली प्रदान करते हैं।

तो, आपने बच्चे को दादी के पास भेज दिया। निश्चिंत रहें, वह आपकी तरह उसकी भी देखभाल करेगी और आपको उसे हर आधे घंटे में फोन नहीं करना चाहिए। तुम अकेले रह गए थे, और अब यह दिन केवल तुम्हारा है।

घर के सभी काम स्थगित कर दें: खरीदारी, अपार्टमेंट की सफाई, धुलाई, इस्त्री, खिड़कियाँ धोना। याद रखें: यह दिन केवल आपका है!

दरवाजा बंद करो, अपना फोन बंद करो। अपने बाथटब को सुगंधित फोम से भरें। सुखद शांत संगीत चालू करें और अपने अकेलेपन का आनंद लें। स्नान में लेटकर, उन सभी सुखद क्षणों को याद करें जो बच्चे की अपेक्षा और जन्म से जुड़े थे:

- पहला पल जब आपको पता चला कि आप मां बनेंगी;

- उन सभी छोटे ब्लाउज और रोमपर्स खरीदना;

- एक पालना और घुमक्कड़ का चुनाव, क्योंकि आप चाहते थे कि आपके बच्चे को उसके जन्म के दिन से ही सबसे अच्छा मिले;

- बच्चे का पहला रोना

- आपकी खुशी उस पल में जब आपने पहली बार उसे अपनी बाहों में लिया था।

इन पलों को अपने दिमाग में कई बार याद करते हुए और "स्क्रॉलिंग" करते हुए, आप कुछ विशेष कोमलता से भर जाएंगे जो केवल माताओं की विशेषता है।

तो, आपको सब कुछ याद था - और आप जल्द से जल्द अपने बच्चे को गले लगाना और दुलारना चाहते थे। लेकिन जल्दी मत करो, तुम अभी तक उसके लिए एक असली माँ बनने के लिए तैयार नहीं हो, जो उसके सभी छोटे और बड़े दोषों को क्षमा कर देती है।

आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है, क्योंकि बच्चे को एक खूबसूरत मां की जरूरत होती है। चेहरे की देखभाल से शुरुआत करें: क्लींजिंग या पौष्टिक मास्क बनाएं, सौंदर्य प्रसाधनों के साथ प्रयोग करें - अपना नया रूप बनाएं।

अपने शरीर का ख्याल रखें: कुछ एंटी-सेल्युलाईट रैप्स बनाएं, मालिश करने वाली को बुलाएं - मालिश आपको आराम करने में मदद करेगी। एक मैनीक्योर और पेडीक्योर प्राप्त करें (अपने दम पर!) प्रभाव आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएगा, एक दिन में आप एक थके हुए प्राणी से एक खिलती हुई युवा माँ में बदल जाएंगे।

कई हफ्तों से आपको सता रहे अवसाद से तुरंत छुटकारा पाने का एक और तरीका है।

पेड़ के पास जाओ, अपनी हथेलियों को उसकी ठंडी, खुरदरी छाल पर रखो और कई मिनट तक ऐसे ही खड़े रहो। शरीर और आत्मा की पुरानी थकान धीरे-धीरे दूर हो जाएगी, तंत्रिका तनाव दूर हो जाएगा, और प्रकृति की जीवन शक्ति आपकी खुली हथेलियों के माध्यम से आप में प्रवाहित होगी।

मनुष्य ने लंबे समय से पेड़ों के उपचार गुणों को महसूस किया है। वैज्ञानिकों को आकर्षित करने के लिए मानव और वृक्ष बायोफिल्ड की बातचीत तेजी से शुरू हो रही है। यह पता चला कि हमारे जंगलों के पेड़ अलग-अलग तरीकों से मानव कल्याण को प्रभावित करते हैं।

आप ओक, बर्च, पाइन और मेपल से बायोएनेर्जी रिचार्ज प्राप्त कर सकते हैं।

लेकिन एस्पेन, चिनार, स्प्रूस और बर्ड चेरी, इसके विपरीत, इसे चुना जाता है।

सिर दर्द से राहत पाने के लिए आपको एक ऐस्पन या चिनार के पेड़ के पास खड़े होने की जरूरत है, जो नकारात्मक ऊर्जा को दूर करता है। फिर, ताकि ताकत और चक्कर न आए, आपको अपनी ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए ओक या सन्टी के साथ "बात" करने की आवश्यकता है।

पेड़ों में न केवल लोगों का इलाज करने, उनसे नकारात्मक ऊर्जा दूर करने और सकारात्मक ऊर्जा को खिलाने की क्षमता होती है।

काटे गए पेड़ों का पौष्टिक प्रभाव अक्सर हमारे पूर्वजों द्वारा दैनिक जीवन में उपयोग किया जाता था। और इसलिए, यह कोई संयोग नहीं है कि किसान झोपड़ियों में बिस्तर बर्च या ओक से बने होते थे। उन पर नींद मजबूत थी और खोई हुई मानसिक और शारीरिक शक्ति को जल्दी से बहाल करने में मदद की।

ट्री थेरेपी को उन तरीकों से जोड़ने का प्रयास करें जिन्हें आप जानते हैं कि अवसाद से कैसे निपटा जाए।

सकारात्मक भावनाओं की खेती करके, दुनिया की एक सकारात्मक धारणा, हम अपने जीवन को बदल देते हैं, और यह हमारे उज्ज्वल पक्ष को हमारी ओर मोड़ देता है: अच्छा केवल अच्छे को आकर्षित करता है।

डिप्रेशन दुनिया को ग्रे टोन में देख रहा है, और दुनिया खुद न तो अच्छी है और न ही बुरी। हमें इसे सजाना है। स्व-प्रशिक्षण सकारात्मक जीवन दृष्टिकोण के आत्म-सम्मोहन की मदद से दुनिया को चमकीले हंसमुख रंगों में सजाने में मदद करता है।

यह देखते हुए कि तंत्रिका थकावट, निराशा, तनाव के दौरान, दुनिया के बारे में अपनी दृष्टि को बदलने का एकमात्र तरीका है, ऑटो-ट्रेनिंग को अवसाद के सर्वोत्तम उपचारों में से एक माना जाता है, इसके अलावा, एक व्यक्ति स्वयं इस तकनीक में महारत हासिल कर सकता है और अभ्यास कर सकता है, सुधार कर सकता है, सब उसका जीवन है।

ऑटो-ट्रेनिंग और इमोशन मैनेजमेंट के प्रभाव में आपकी चेतना की बहुत अच्छी तुलना है। कल्पना कीजिए कि यार्ड में डामर बिछाया जा रहा है। डामर स्वाभाविक रूप से कठोर है, हालांकि, अब यह गर्म और नरम है। आप इसमें एक पदचिह्न छोड़ सकते हैं, आप कंकड़ के साथ एक पैटर्न बिछा सकते हैं। प्रशिक्षण के दो चरणों के दौरान आपकी चेतना के साथ भी ऐसा ही होता है:

1. पहला चरण विश्राम के लिए ऑटो-ट्रेनिंग है। आपका मन नरम और परिवर्तन के लिए ग्रहणशील हो जाता है।
2. दूसरा चरण आत्म-सम्मोहन है। आप डामर पर एक पैटर्न बिछाते हैं, जो बाद में सख्त हो जाएगा। व्यवहार में, यह विशेष ऑटो-प्रशिक्षण फ़ार्मुलों का उच्चारण करने जैसा लगता है जिसे आपका मस्तिष्क सेटिंग्स के रूप में मानता है।

ऑटो-ट्रेनिंग करना

ऑटो-ट्रेनिंग न केवल अवसाद और विभिन्न मानसिक विकारों के दौरान उपयोगी हो सकती है, यह हम में से प्रत्येक के दैनिक जीवन में मनोबल, प्रफुल्लता और आशावाद बढ़ाने के लिए भी लागू होती है। उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी ऑटो-ट्रेनिंग रोजाना खुद की तारीफ करना है। ऐसी चीजें आत्मसम्मान, आकर्षण, कामुकता को बढ़ाती हैं। इसके अलावा, ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग फिर से जीवंत करने, या बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है।

ऑटो-प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग सकारात्मक दृष्टिकोण हैं। वे "नहीं" कणों के बिना छोटे और बेहद स्पष्ट होने चाहिए। उदाहरण के लिए: "मैं बीमार नहीं हूँ" कहने के बजाय, आपको "मैं स्वस्थ हूँ" कहना चाहिए।

लेकिन, सबसे पहले, ऑटो-प्रशिक्षण शांति और संतुलन को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, जहाँ आप गुस्से से अपने वार्ताकार का गला काटना चाहते हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं "विघटित!" या "रुको!"

ऑटो-प्रशिक्षण मन और शरीर की आराम की स्थिति में किया जाता है। कसरत अपने आप से यह कहकर शुरू होती है: "मैं आराम से हूं", फिर पैर की उंगलियों से शरीर के शीर्ष तक, शरीर के एक हिस्से को आराम दें - "मेरी उंगलियां आराम कर रही हैं" (और तुरंत आराम महसूस करें), "मेरे पैर हैं आराम से", "मेरे बछड़े आराम से हैं" आदि।

जानकारी की प्रतिलिपि बनाने की अनुमति केवल स्रोत से सीधे और अनुक्रमित लिंक के साथ है

ऑटोट्रेनिंग - अवसाद के लिए स्व-चिकित्सा

ऑटोट्रेनिंग एक मनोचिकित्सा तकनीक है जिसका आप स्वयं अभ्यास कर सकते हैं। उपचार की यह पद्धति अवसाद के विभिन्न रूपों में प्रभावी है, जिसमें भावनात्मक पृष्ठभूमि में कमी, अवसाद, उदासी और आत्महत्या की सोच की प्रवृत्ति होती है। अवसाद के लिए ऑटो-प्रशिक्षण, उपचार के अन्य तरीकों के संयोजन में, मनोदैहिक विकारों की अभिव्यक्तियों को काफी कम कर सकता है और सकारात्मक दृष्टिकोण वाले व्यक्ति को प्रेरित कर सकता है। ऑटो-प्रशिक्षण अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए जो आपको विधि की मुख्य बारीकियों से परिचित कराएगा और परीक्षा के बाद ऐसी चिकित्सा का उपयोग करने की व्यवहार्यता का आकलन करने में सक्षम होगा।

उपचार की विशिष्टता

मानव शरीर में अवसाद के विकास के साथ, मानसिक संतुलन के नुकसान के कारण न्यूरोकेमिकल प्रतिक्रियाएं होती हैं। ऑटो-ट्रेनिंग का मुख्य कार्य मानसिक स्थिति का सामान्यीकरण है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल अस्थिरता की प्रक्रियाओं को रोकना संभव होगा, बल्कि उन्हें उलटना भी होगा।

अवसाद के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का सम्मोहन के समान मस्तिष्क पर प्रभाव पड़ता है। अंतर केवल इतना है कि सम्मोहन के लिए एक योग्य विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है, और ऑटो-प्रशिक्षण रोगी द्वारा स्वयं और उसकी सक्रिय भागीदारी के साथ किया जाता है।

इस तरह के कृत्रिम निद्रावस्था के उपचार का सिद्धांत कुछ वाक्यांशों के दोहराव वाले उच्चारण पर आधारित है - एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, जो बाद में गठित विचार प्रक्रियाओं का पालन करेगा।

ऑटो-ट्रेनिंग आयोजित करने के नियम

उपचार का एक प्रभावी परिणाम केवल एक ट्रान्स में पूर्ण विसर्जन की स्थिति में संभव है, जिसमें मौखिक निर्माण व्यक्ति के लिए एक आदेश का रूप प्राप्त करते हैं। यदि ऑटो-प्रशिक्षण अभ्यास सही ढंग से किया जाता है, तो रोगी व्यक्तिगत परिवर्तनों से गुजरता है, वह सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करता है और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ जीवन को देखना शुरू कर देता है।

क्लासिक शुल्ज तकनीक

शुल्त्स पद्धति के अनुसार ऑटो-प्रशिक्षण में 2 चरण शामिल हैं:

विश्राम प्राप्त करने के लिए, अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को सभी मांसपेशियों को आराम करने, शरीर के वजन और गर्मी के प्रसार को महसूस करने, दिल की धड़कन और सांस लेने की लय पर नियंत्रण स्थापित करने की आवश्यकता होती है। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, आपको बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए।

पहले चरण में, मानसिक सूत्रों का उच्चारण करना आवश्यक है जो पूर्ण विश्राम में योगदान करते हैं। शरीर में भारीपन और फैलती गर्मी को महसूस होने के बाद, आपको सोच की अवसादग्रस्तता अभिव्यक्तियों को खत्म करने के उद्देश्य से मानसिक आदेशों को आवाज देना शुरू करना होगा। सभी बोले गए शब्दों को पूर्ण कल्याण में दृढ़ विश्वास रखना चाहिए। शब्दों को स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है, मुख्य बात यह है कि उनका सकारात्मक अर्थ था और उन्होंने आत्मविश्वास में वृद्धि में योगदान दिया।

अवसाद के लिए ऑटो-प्रशिक्षण बिना किसी अपवाद के सभी के लिए विकार के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करता है। हर कोई अपने लिए आत्म-सम्मोहन के लिए एक प्रभावी विकल्प चुनने में सक्षम है। सफलता मुख्य रूप से रोगी की दृढ़ता और अभ्यास की नियमितता पर निर्भर करती है। रोजाना शाम या दोपहर के भोजन के समय ऑटो-ट्रेनिंग करने की सिफारिश की जाती है।

तनाव और अवसाद के बारे में सब कुछ

श्रेणियाँ

नयी प्रविष्टियां

साइट पर जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रदान की जाती है। किसी भी मामले में स्व-दवा न करें। रोग के पहले लक्षणों पर, पहले डॉक्टर से परामर्श करें

अवसाद के लिए ऑटोट्रेनिंग

प्रत्येक व्यक्ति अपनी भावनाओं को अलग-अलग रंगों में रंगने के लिए स्वतंत्र है: अमीर लाल, पेस्टल गुलाबी ... हालांकि, यह हमेशा काम नहीं करता है, और कुछ मामलों में दुनिया की ग्रे तस्वीर अपरिवर्तित रहती है - इस स्थिति को अवसाद के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। यह पुराने तनाव, एनएस की कमी, प्रियजनों की बीमारियों और जीवन में विभिन्न पुरानी समस्याओं के कारण उत्पन्न होता है।

इस मामले में, ऑटो-ट्रेनिंग आपके आस-पास की दुनिया के प्रति आपके दृष्टिकोण को बदलने और इसके सभी आकर्षण को फिर से देखने में मदद करेगी। साथ ही, हर कोई इस तकनीक में महारत हासिल करने और उसे लागू करने में सक्षम है।

बुनियादी सिद्धांत और ऑटो-प्रशिक्षण के चरण

डिप्रेशन के लिए ऑटो-ट्रेनिंग एक तरह का कुम्हार का काम है। सबसे पहले गुरु के हाथ में मिट्टी नरम और प्लास्टिक की होती है, इसे एक अलग आकार दिया जा सकता है। हालांकि, परिणामस्वरूप, हमें एक सुंदर फूलदान मिलता है, जो सार में ठोस होता है। और यह वही है जो हम चाहते थे। आत्म-सम्मोहन के दौरान चेतना में समान क्रमिक परिवर्तन देखे जाते हैं।

• चरण 1 - अधिकतम मांसपेशी छूट। शुरू करने के लिए, पैर की उंगलियों को प्रक्रिया में शामिल किया गया है। फिर हम लगातार "क्लैंप" - गर्दन और चेहरे के स्थानों को आराम देते हुए, ऊंचे और ऊंचे जाते हैं। अपने आप को लगातार विश्वास दिलाएं कि आपके शरीर के अंग भारी हो रहे हैं और सुखद गर्मी से भर रहे हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे अपने बाएं हाथ में गर्माहट महसूस होती है", "मेरी उंगलियां शिथिल हो जाती हैं", आदि। पहली कोशिश में, पूर्ण विश्राम प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। सब कुछ समय के साथ आएगा।
• चरण 2 - आत्म-सम्मोहन, जब विशेष मौखिक संयोजन (सूत्र) को दृष्टिकोण बनाने के लिए उच्चारित किया जाता है।

ऑटो-प्रशिक्षण कैसे किया जाता है

ऑटो-ट्रेनिंग के लिए डिप्रेशन ही एकमात्र संकेत नहीं है। कभी-कभी यह जीवन में कुछ स्थितियों में बहुत उपयोगी होता है, जब आशावाद के साथ रिचार्ज करना और मनोबल बढ़ाना आवश्यक होता है। उदाहरण के लिए, एक महिला अपने आत्म-सम्मान को उल्लेखनीय रूप से बढ़ा सकती है यदि वह प्रत्येक दिन की शुरुआत अपने प्रिय की प्रशंसा के साथ करती है। ऑटो-ट्रेनिंग बुरे व्यसनों से लड़ने और अवसाद से बाहर निकलने में मदद करती है। वह कायाकल्प की प्रक्रियाओं को "उत्तेजित" करने में भी सक्षम है।

समायोजन

आत्म-सम्मोहन एक विशेष रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण है। अनिवार्य शर्त: उनमें "नहीं" कण नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप "मैं बीमार नहीं हूँ" के बजाय "मैं स्वस्थ हूँ" कह सकते हैं।

विश्राम

ऑटोट्रेनिंग एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। और गंभीर परिस्थितियों में भी शांत और संतुलित रहें। और अगर, अगली "मक्खी" के बाद आप तुरंत अपने बॉस का गला घोंटने की इच्छा से जल रहे हैं, तो आपको बस इतना कहना है: "रुको!"।

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऑटो-ट्रेनिंग अवसाद के जटिल उपचार का एक आवश्यक घटक है।

प्रशासन की लिखित अनुमति के बिना साइट सामग्री की पूर्ण या आंशिक नकल निषिद्ध है।

अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें: एक कदम-दर-चरण कार्य योजना

एक राय है कि अवसाद उन बीमारियों में से एक है जिसका इलाज नहीं किया जा सकता है, कि अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने का कोई तरीका नहीं है। लेकिन, सौभाग्य से, यह राय सिर्फ एक भ्रम है, अपर्याप्त शिक्षित लोगों का निष्कर्ष। वर्तमान में, सही उपचार से और यहां तक ​​कि अपने दम पर भी, आप अवसाद की स्थिति से बाहर निकल सकते हैं।

डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं? डिप्रेशन से कैसे निपटें? डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? ये और कई अन्य प्रश्न रिश्तेदारों और दोस्तों और स्वयं अवसाद से पीड़ित लोगों से संबंधित हैं। आइए जानें कि इसके लिए क्या किया जा सकता है।

जब आप उदास और सुस्त महसूस करते हैं, तो आप उन्हीं उदास लोगों के साथ संवाद करना चाहते हैं। लेकिन इस भावना को दूर करना और अपने आप को आशावादी लोगों के साथ घेरने की कोशिश करना आवश्यक है जो जल्दी से मानसिक शक्ति को बहाल करते हैं, ताकि आप स्वयं ठीक होने और सामान्य जीवन में लौटने की इच्छा रखें। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको ऐसे लोगों से मिलना और संवाद करना होगा जो आपके जीवन को बेहतर और खुशहाल बनाते हैं, सप्ताह में कम से कम एक बार। यह पहली बार में मुश्किल होगा, लेकिन यह जरूरी है। यह याद रखने योग्य है कि भावनाओं में "संक्रमण" का कार्य होता है, और सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना उपयोगी होता है।

अवसाद में शौक और गतिविधियों के आनंद को सीमित करने की क्षमता होती है जो पहले सुखद थे। इससे उबरने के लिए जरूरी है कि जिस काम से खुशी मिलती है, उसे करते रहें। सबसे पहले, जुनून संतुष्टि नहीं ला सकता है, लेकिन आपको खुशी और खुशी की नकल करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, और जल्द ही आपके पसंदीदा व्यवसाय से खुशी सच हो जाएगी।

चरण 2: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

यह तकनीक तनाव के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगी, जो अक्सर अवसाद के साथ होता है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण एक विश्राम तकनीक है जिसमें व्यायाम का एक सेट शामिल होता है जो शरीर में गर्मी और बाहों, पैरों और धड़ में भारीपन की संवेदना प्राप्त करता है, और विज़ुअलाइज़ेशन जो दिमाग को आराम देने में मदद करता है।

कार्यप्रणाली इस प्रकार है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपके कपड़े आपके आंदोलनों को बाधित नहीं करते हैं और प्रेस नहीं करते हैं - बेल्ट और कॉलर को ढीला करें, फिर आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है जिससे मांसपेशियों में तनाव न हो और आपकी आंखों को ढके।

एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, आपको निम्नलिखित अभ्यासों को उस क्रम में करने की आवश्यकता है जिसमें उन्हें प्रस्तुत किया गया है:

1. भारीपन की भावना जागृत करना। आपको मानसिक रूप से कई बार दोहराने की जरूरत है: "मेरा दाहिना हाथ बहुत भारी है।" इसे हासिल करने के बाद हम दूसरे हाथ में, फिर दोनों हाथों में, दोनों पैरों में, फिर हाथ-पैर में भी यही संवेदना जगाते हैं।
2. गर्मी की भावना जागृत करना। आपको मानसिक रूप से कई बार दोहराने की जरूरत है: "मेरा दाहिना हाथ बहुत गर्म है।" आगे - सादृश्य द्वारा, जैसा कि पैराग्राफ 1 में है।
3. हृदय गतिविधि की लय का विनियमन।
4. श्वास की लय का विनियमन। आपको कई बार मानसिक रूप से दोहराने की जरूरत है: "मैं बिल्कुल शांति से सांस लेता हूं।"
5. उदर गुहा में गर्मी की जागृति। आपको मानसिक रूप से कई बार दोहराने की जरूरत है: "मेरी सौर बुनाई गर्मी विकीर्ण करती है।"
6. भौहें (माथे) पर ठंडक की भावना का जागरण। आपको कई बार मानसिक रूप से "मेरा माथा ठंडा है" दोहराने की आवश्यकता है।

आपको 2.5-3 महीनों के लिए प्रतिदिन लगभग 20 मिनट तक चलने वाले इन अभ्यासों को करने की आवश्यकता है। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एक डायरी रखने की सिफारिश की जाती है जिसमें आपको सत्र के दौरान अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं का वर्णन करने की आवश्यकता होती है।

चरण 3: प्रगतिशील मांसपेशियों को आराम

इसके अलावा, प्रगतिशील मांसपेशी छूट तनाव से निपटने के तरीकों में से एक है। इस तकनीक के कार्यान्वयन के दौरान, सबसे पहले, एकाग्रता की मदद से, प्रत्येक पेशी में तनाव के बारे में जागरूक होने की क्षमता और उसके विश्राम की भावना का निर्माण होता है। इसके बाद, आपको तनावग्रस्त मांसपेशियों के मुक्त विश्राम में महारत हासिल करने की क्षमता पर काम करने की आवश्यकता है।

तकनीक का कार्यान्वयन इस प्रकार है। बैठने की आरामदायक स्थिति लेना आवश्यक है, दीवार के खिलाफ अपना सिर झुकाएं, अपने हाथों को आर्मरेस्ट पर रखें। सबसे पहले, प्रेरणा पर तनाव प्रेरित होता है, 6-8 सेकंड के लिए गर्मी की भावना पैदा होती है, फिर, एक त्वरित और तेज साँस छोड़ने पर, मांसपेशियों को सेकंड के भीतर आराम मिलता है।

मांसपेशियों के तनाव और विश्राम का क्रम:

• हाथ;
• हाथ की मांसपेशियां;
• कंधे का क्षेत्र, इयरलोब तक पहुंचना;
• छाती और पीठ का क्षेत्र, कंधे के ब्लेड कम हो जाते हैं;
• दोनों पैर, उंगलियों के साथ निचले पैर के मध्य तक पहुंचें;
• निचले पैर और जांघ, एड़ी उठाएं, उंगलियां न हिलें;
• चेहरे का ऊपरी तीसरा भाग, माथे पर झुर्रियां पड़ना;
• चेहरे के बीच का तीसरा भाग, नाक पर झुर्रियाँ पड़ना;
• चेहरे का निचला तीसरा, "कान से कान तक मुस्कान";
• चेहरे का निचला तिहाई, मानो चुंबन - हम अपने होठों को सूंड के रूप में फैलाते हैं।

इन अभ्यासों को 5-11 महीनों के लिए सप्ताह में तीन बार मिनटों की अवधि के लिए किया जाता है।

चरण 4: नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित न करें

अवसाद के साथ, जीवन के प्रति दृष्टिकोण में परिवर्तन होता है, अर्थात्, नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित किया जाता है: ऐसा लगता है कि चारों ओर केवल परेशानियां हैं, और साथ ही यह महसूस होता है कि वे आपकी गलती से उत्पन्न होते हैं।

जीवन में सुखद चीजें होने पर भी, अवसाद से पीड़ित व्यक्ति उन्हें असाधारण ("यह अच्छा है, लेकिन बाकी भयानक है"), चंचल ("यह निश्चित रूप से लंबे समय तक नहीं रहेगा, कल बुरा होगा") के रूप में मानता है। यानी "अवसादग्रस्तता पूर्वाग्रह" की घटना देखी जाती है। सुखद और अच्छी हर चीज में, एक व्यक्ति नकारात्मक की तलाश करता है, और नकारात्मक चीजों को और भी अधिक नकारात्मक माना जाता है।

अवसाद को दूर करने के लिए, आपको सभी घटनाओं पर हावी होने की आदत से छुटकारा पाने की जरूरत है, आपको सकारात्मक सोचने की जरूरत है, हर चीज में सकारात्मक और सुखद की तलाश करें। ऐसा करने के लिए, आप एक डायरी रख सकते हैं, जहां सप्ताह में तीन बार घटनाओं, स्थितियों, चीजों की एक सूची लिखें, जिनके लिए आप आभारी हैं, भले ही ये मामूली सुविधाएं हों। उदाहरण: "मैं खिड़की के बाहर पक्षियों को उनके सुंदर गायन के लिए आभारी हूं, उन्होंने मेरी सुबह को बजने और आनंदमय बना दिया।"

5 कदम: जल चिकित्सा

उपरोक्त के अलावा, जिन तरीकों से आप स्वयं अवसाद से बाहर निकल सकते हैं उनमें हाइड्रोथेरेपी या जल उपचार शामिल हैं। यह काफी सरल और किफायती तरीका है। कई प्रकार की हाइड्रोथेरेपी प्रक्रियाएं हैं, इनमें शामिल हैं:

1. शॉवर के साथ हाइड्रोथेरेपी। बौछार बारिश, धूल के रूप में आती है। गोलाकार, सुई की बौछार आदि भी हैं।
2. स्नान या हाइड्रोमसाज स्नान के साथ जल चिकित्सा। एक साझा स्नान और एक स्थानीय स्नान है।
3. पानी में तैरना, चिकित्सीय जिम्नास्टिक।
4. थर्मल (भूमिगत) पानी के साथ हाइड्रोथेरेपी।
5. मिनरल वाटर के साथ हाइड्रोथेरेपी।
6. डचिंग द्वारा हाइड्रोथेरेपी, यानी। सख्त करने की प्रक्रिया।
7. सौना और स्टीम रूम के साथ हाइड्रोथेरेपी।

इन प्रक्रियाओं को नियमित रूप से किया जाना चाहिए ताकि अवसाद के उपचार में अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सके और पूरे शरीर के कामकाज में सुधार किया जा सके।

चरण 6: पूरी नींद

यह अवसाद के उपचार और रोकथाम दोनों का एक महत्वपूर्ण घटक है। पूरी रात की नींद जरूरी है ताकि शरीर आराम कर सके और ठीक हो सके, इसके लिए आपको दिन में 8-8.5 घंटे सोने की जरूरत है।

9 घंटे से ज्यादा की नींद कम असरदार होती है, क्योंकि लंबी नींद के बाद आप थकान और सुस्ती महसूस करेंगे। बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय आधी रात से पहले यानी रात 10 बजे का है।

जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 6-7 बजे है। यदि सोने में कठिनाई होती है, तो बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करना, मालिश करना और कमरे को हवा देना उपयोगी होगा। शहद के साथ गर्म दूध भी जल्दी सो जाने में मदद करता है।

7 कदम: अरोमाथेरेपी

इसके अलावा अवसाद के मुख्य उपचार के अलावा एक उत्कृष्ट विधि अरोमाथेरेपी है - एक ऐसा उपचार जिसके लिए प्राकृतिक आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है। इस थेरेपी को इनहेलेशन (आवश्यक तेलों के वाष्पों की साँस लेना) या तेलों का उपयोग करके मालिश के रूप में किया जा सकता है। आप तेलों से स्नान भी कर सकते हैं या विभिन्न संपीड़न कर सकते हैं।

आवश्यक तेलों की क्रिया बहुत विविध है: वे एंटीबायोटिक दवाओं के रूप में कार्य करते हैं (सूजन को धीमा करते हैं), शरीर में पुनर्योजी प्रक्रियाओं को बढ़ावा देते हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को धीमा करते हैं, आदि। अवसाद के उपचार के लिए, कैमोमाइल, नींबू बाम और वेलेरियन के आवश्यक तेल सबसे प्रभावी हैं, क्योंकि उनके पास आराम और शांत प्रभाव पड़ता है।

चरण 8: उचित पोषण

उपरोक्त के अलावा, अवसाद के उपचार के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त उचित पोषण है। इसका मतलब अवसाद के लिए आहार का पालन करना नहीं है, लेकिन इसका मतलब है कि ऐसे उत्पाद हैं जो त्वरित इलाज में योगदान करते हैं। इसमे शामिल है:

1. प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ। ये चिकन मांस, टर्की, मछली, फलियां (बीन्स, बीन्स), अंडे, पनीर, दूध हैं। ये खाद्य पदार्थ टाइरोसिन से भरपूर होते हैं, जो डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है, जो व्यक्ति की चिंता को कम करने में मदद करता है, जो अवसाद के उपचार में महत्वपूर्ण है।
2. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन। जरूरी नहीं कि आटा उत्पाद (डोनट्स, कुकीज़, आदि), फल और अनाज बेहतर हों, क्योंकि वे न केवल अवसाद से लड़ने में मदद करेंगे, बल्कि गैर-खाद्य फाइबर के शरीर को शुद्ध करेंगे।
3. विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ, अर्थात् बी 2 और बी 6। इनमें विभिन्न प्रकार के साबुत मेवा, बीज, फल और फलियां शामिल हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें अवसाद के मामले में टाला जाना चाहिए। ये शराब और अधिक कैफीन की खपत हैं, ये नाटकीय रूप से ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे अचानक मिजाज हो सकता है।

सबसे महत्वपूर्ण कदम

और अंत में, अवसाद के उपचार में सबसे महत्वपूर्ण कदम, जिसकी कोई संख्या नहीं है, क्योंकि यह सबसे महत्वपूर्ण है - मनोचिकित्सा और दवा उपचार।

अवसाद के उपचार के पर्याप्त प्रभावी होने के लिए, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक व्यक्तिगत रूप से, रोगी की जरूरतों के आधार पर, मनोचिकित्सा के विभिन्न तरीकों का चयन करता है - इनमें व्यवहारिक मनोचिकित्सा, संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा, मनोविश्लेषण आदि शामिल हैं।

अवसाद के उपचार में, सबसे प्रभावी मनोचिकित्सा पद्धतियों में व्यवहार चिकित्सा और पारस्परिक चिकित्सा शामिल हैं, क्योंकि वे पर्याप्त रूप से लंबी अवधि के लिए पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने में सक्षम हैं और एक आउट पेशेंट के आधार पर और एक अस्पताल में दोनों का उपयोग किया जा सकता है।

इन मनो-चिकित्सीय विधियों का उद्देश्य समाधान खोजना और अवसाद से पीड़ित संसाधनों को जुटाना है, न कि कारणों और संघर्षों का पता लगाना। किसी व्यक्ति के विचार, भावनाएँ, कार्य निकटता से जुड़े होते हैं और अंगों और शरीर की गतिविधि पर एक निश्चित प्रभाव डालते हैं।

तो, नकारात्मक विचार मूड के अवसाद को और बढ़ा देते हैं। सामाजिक संपर्कों में कोई भी विचलन, जिसका कारण खराब स्वास्थ्य है, दर्दनाक विचारों को और बढ़ा देता है। यह, बदले में, तनाव का कारण बनता है, जो स्थिति को और मजबूत करता है। मनोचिकित्सा उपचार इस दुष्चक्र को तोड़ सकता है।

कृपया ध्यान दें: उपरोक्त सभी चरणों को एक डॉक्टर द्वारा अवसाद के उपचार के साथ जोड़ा जाना चाहिए! अवसाद जैसी कठिन बीमारी का स्व-उपचार खतरनाक हो सकता है। मनोचिकित्सक की मदद अवश्य लें!

साथ ही डिप्रेशन का इलाज दवा से भी किया जा सकता है, यानी। एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक, यदि आवश्यक हो, एंटीडिपेंटेंट्स लिख सकता है, जिसका विकल्प रोगी के लक्षणों पर निर्भर करेगा। हमें उम्मीद है कि हमने इस प्रश्न का विस्तृत उत्तर दिया है - "अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें।"

इस साइट से सामग्री की प्रतिलिपि बनाते समय, http://depressio.ru पोर्टल के लिए एक सक्रिय लिंक की आवश्यकता होती है!

सभी तस्वीरें और वीडियो ओपन सोर्स से लिए गए हैं। यदि आप उपयोग की गई छवियों के लेखक हैं, तो हमें लिखें और समस्या का तुरंत समाधान किया जाएगा। गोपनीयता नीति | संपर्क | साइट के बारे में | साइट का नक्शा

ऑटोजेनिक अवसाद

आत्म सम्मोहन और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

सम्मोहन चिकित्सा की प्रभावशीलता पर किसी को संदेह नहीं है - चेतना की विशेष अवस्थाओं में पेश करके ठीक होने वाले रोगों की सूची लगभग असीम है। हालांकि, कई लोगों के लिए मनोचिकित्सक के पास जाना एक कठिन कदम है। लोग हिप्नोथेरेपिस्ट के बजाय पारंपरिक डॉक्टरों के पास जाना पसंद करेंगे। इसलिए, हम इस पुस्तक में आत्म-सम्मोहन और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के बारे में बात करना आवश्यक समझते हैं।

आत्म-सम्मोहन, या ऑटो-सम्मोहन, चेतना की एक विशेष अवस्था है जो एक व्यक्ति अपने आप में स्वयं को प्रेरित करता है। इस विधि को कैसे सीखें? कई लोग आपको सलाह देते हैं कि आप पहले किसी मनोचिकित्सक के पास जाएं, ताकि वह आपको सम्मोहित करे और आपके अवचेतन मन में एक विशेष सूत्र का परिचय दे, जिसके द्वारा आप आत्म-सम्मोहन को प्रेरित कर सकें। लेकिन अगर डॉक्टर के पास जाना संभव नहीं है, तो आप एक विशेष तकनीक का उपयोग कर सकते हैं जो आपको आत्म-विसर्जन की तकनीक में स्वतंत्र रूप से महारत हासिल करने में मदद करेगी।

आरंभ करने के लिए, आपको एक ऐसी वस्तु की आवश्यकता होगी जिस पर आप अपना ध्यान केंद्रित कर सकें।

आप एक तस्वीर, कोई भी चीज या एक बिंदु चुन सकते हैं। आग का उपयोग करना सबसे अच्छा है - जैसा कि आप जानते हैं, लौ आंख को आकर्षित करती है। इसलिए, यदि आप एक मोमबत्ती जलाते हैं और उसे देखते हैं, तो आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा। शांत सुखदायक संगीत भी चोट नहीं पहुंचाएगा।

आराम से बैठें, आप बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं। चयनित वस्तु को ऊपर देखे बिना देखें, तनाव को दूर करने के लिए कुछ गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। मानसिक रूप से सुझाव कहें।

उदाहरण के लिए, एक जलती हुई मोमबत्ती को देखते हुए, आप अपने आप को निम्नलिखित के साथ प्रेरित कर सकते हैं: "मैं आग को देखता हूं, और जितनी देर मैं लौ में झांकता हूं, मेरी पलकें उतनी ही भारी हो जाती हैं। जल्द ही मेरी आंखें बंद हो जाएंगी और मैं एक कृत्रिम निद्रावस्था में प्रवेश करूंगा।"

सुझाव को कई बार दोहराया जाना चाहिए। आप महसूस करेंगे कि आपकी पलकें भारी हो गई हैं। अपनी आँखें बंद करें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको एक प्रमुख शब्द या वाक्यांश कहने की आवश्यकता होगी, जिसे आप जब भी सम्मोहक ट्रान्स में जाते हैं, तब कहेंगे। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: "अब आराम करो!"

उसके बाद आपको आराम करना चाहिए। आप अपने पैरों से शुरू कर सकते हैं।

सबसे पहले, सभी मांसपेशियों को तनाव दें, और फिर तनाव मुक्त करते हुए पैर को हिलाएं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। अपने पेट और छाती, पीठ, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। फिर बाजुओं और चेहरे की मांसपेशियों की ओर बढ़ें। मानसिक रूप से कल्पना करें कि आप सीढ़ियों से नीचे एक गहरी सुरंग में जा रहे हैं। नीचे क्या है, यह आप नहीं देखते हैं, और आप नहीं जानते कि अवतरण कितना गहरा है। साथ ही अवरोहण के साथ ही 10 से 0 तक पीछे की ओर गिनना शुरू करें। "0" की गिनती पर कदम नीचे काल्पनिक जमीन पर जाएं। आप चाहें तो सीढ़ियों को एस्केलेटर या लिफ्ट से बदल सकते हैं। आंदोलन की दिशा भी बदली जा सकती है, उदाहरण के लिए, नीचे की बजाय ऊपर की ओर बढ़ना।

अब जब आप एक ट्रान्स में हैं, तो अपने दिमाग को सब कुछ से हटा दें और आराम करें। कुछ खूबसूरत परिदृश्य, प्रकृति की कल्पना करें, एक शब्द में, कुछ ऐसा जो आपको शांतिपूर्ण महसूस कराता है।

एक कृत्रिम निद्रावस्था के ट्रान्स अलर्ट से बाहर आने और आराम करने के लिए, आपको इंस्टॉलेशन कहना होगा: "अब मैं जागूंगा," और फिर पांच या दस तक गिनें। जब आप अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएंगे, तो आप तरोताजा महसूस करेंगे, नई ताकत हासिल करेंगे। यदि आपको सिरदर्द महसूस होता है, तो इसे उसी सुझाव से दूर किया जा सकता है।

यदि आप थके हुए होने पर एक ट्रान्स में चले जाते हैं, तो एक संभावना है कि सम्मोहक अवस्था सामान्य नींद में परिवर्तित हो जाएगी। और यदि आप मानते हैं कि समाधि की स्थिति में समय का अनुभव नहीं होता है, तो आप पूरे दिन अधिक सोने का जोखिम उठाते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको जागने के समय को "आदेश" देना होगा। अपने आप को यह सुझाव देने के बाद कि आपको ऐसे और ऐसे समय पर जागने की ज़रूरत है, आप चिंता नहीं कर सकते हैं और अलार्म घड़ी के बारे में नहीं सोच सकते हैं: आपका अवचेतन मन सबसे अच्छी घड़ी है, यह आपको समय पर जगाएगा।

स्व-सम्मोहन के लिए संकेत और मतभेद

कोई स्वस्थ लोग नहीं हैं, हम सभी किसी न किसी से बीमार हो जाते हैं। वे भाग्यशाली लोग भी, जिन्हें ऐसा लगता है, कोई बीमारी नहीं लेती, वे भी अस्वस्थता का अनुभव करते हैं, हालांकि वे इसे स्वयं स्वीकार नहीं करते हैं।

दूसरे शब्दों में, बिल्कुल स्वस्थ लोग नहीं हैं। हर किसी का अपना दर्द होता है: कोई बुरी आदतों की चपेट में है, कोई मानस और नसों के साथ ठीक नहीं है। लेकिन कुछ लोग तुरंत डॉक्टर के पास जाते हैं - हम तब तक इंतजार करते हैं जब तक कि बीमारी खुद को घोषित न कर दे। इसलिए, आत्म-सम्मोहन के लाभों के बारे में बात करने लायक नहीं है - इस अभ्यास के व्यवस्थित अभ्यास से कई बीमारियों से बचने और सामान्य रूप से स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी। और यह देखते हुए कि सभी रोग, जैसा कि आप जानते हैं, तंत्रिकाओं के कारण होते हैं, स्वतः सम्मोहन सभी के लिए आवश्यक है।

हालाँकि, इन सबके साथ, कुछ लोगों द्वारा आत्म-सम्मोहन का अभ्यास नहीं किया जा सकता है।

ऑटोहिप्नोसिस के लिए मतभेद

कभी-कभी स्व-उपचार संभव नहीं होता है। इसका कारण रोग या स्वयं रोग की उपेक्षा हो सकती है, जिसका इलाज संभव नहीं है। उदाहरण के लिए, जो लोग तीव्र मनोविकृति से पीड़ित हैं, उन्हें मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए, क्योंकि ऐसा रोगी अपनी बीमारी के प्रति पक्षपाती रवैये के कारण अपने आप ठीक नहीं हो पाएगा।

अवसाद से ग्रस्त लोगों और आत्महत्या के विचारों से ग्रस्त लोगों द्वारा ऑटोहिप्नोसिस का अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए। इस मामले में, अफसोस, योग्य सहायता के बिना नहीं कर सकते।

कभी-कभी स्व-दवा उन लोगों की मदद करती है जो जुनूनी-बाध्यकारी विकारों से पीड़ित हैं, जिनमें फोबिया भी शामिल है। यदि रोग बहुत स्पष्ट नहीं है, तो स्वयं को ठीक करना काफी संभव है। लेकिन जब बीमारी चल रही हो तो बेहतर होगा कि किसी विशेषज्ञ से इलाज कराएं। शराब, नशीली दवाओं की लत और अन्य प्रकार के व्यसनों को भी न्यूरोसिस के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

सबसे पहले भावनात्मक विकारों के कारण होने वाली बीमारियों पर विचार करें।

बेशक, ऐसे विचार कोई बीमारी नहीं हैं। हालांकि, उन्हें कई बीमारियों का कारण कहा जा सकता है, न कि केवल मनो-भावनात्मक क्षेत्र से संबंधित। जैसा कि आप जानते हैं, बीमारियां निराशावादियों से चिपकी रहती हैं, जबकि आशावादी लगभग हमेशा एक उत्कृष्ट मूड में होते हैं। भाग्य और सफलता में विश्वास रखने वाला व्यक्ति हमेशा अपने लक्ष्यों को प्राप्त करता है, आसानी से असफलताओं से बच जाता है और न्यूरोसिस और अन्य बीमारियों से सुरक्षित रहता है। एक निराशावादी, इसके विपरीत, लगातार चिंता, अपने और अपने आसपास के लोगों के साथ असंतोष, पूरी दुनिया में क्रोध का अनुभव करता है, जिसके परिणामस्वरूप वह सभी प्रकार के रोगों के विकास के लिए उपजाऊ जमीन बनाता है। उसके पास एक अत्यधिक विकसित हीन भावना है, यानी खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास की कमी है। बहुत बार, दिखावटी घमंड और महत्व के पीछे स्वयं की हीनता का भय निहित होता है। एक व्यक्ति स्वतंत्र निर्णय नहीं ले सकता, क्योंकि वह असफलता से डरता है।

सकारात्मक सोचना कैसे सीखें? यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने आप में उन गुणों को पाते हैं जिनका उल्लेख किया गया था, तो घबराने की जल्दबाजी न करें। स्थिति को ठीक किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको आत्म-सम्मोहन में संलग्न होने की आवश्यकता है, हालांकि, निश्चित रूप से, मौलिक रूप से तुरंत बदलना संभव नहीं होगा। अपने आस-पास की पूरी दुनिया के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए आपको एक लंबे और कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता है। हालाँकि, यदि आप अपने आप पर हावी हो जाते हैं, तो सुनिश्चित करें: आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, क्योंकि आशावादी उन लोगों की तुलना में बहुत तेजी से ठीक हो जाते हैं जो उपचार में विश्वास नहीं करते हैं।

भय खतरनाक क्यों हैं?

मनुष्य इतना व्यवस्थित है कि वह लगातार किसी न किसी चीज से डरता रहता है। भय हमें हर जगह घेर लेता है और जन्म से ही हमारा साथ देता है। भय नकारात्मकता के विकास में योगदान देता है। मौत का डर, बीमार होने का डर, पैसे खोने का डर, बेकार होने का डर... आप सब कुछ सूचीबद्ध नहीं कर सकते। भय जो पूर्वाभास के रूप में प्रकट होता है, अक्सर अस्पष्ट लेकिन अप्रिय होता है, चिंता कहलाता है। और चिंता न्यूरोसिस के विकास में योगदान करती है - तथाकथित चिंता की स्थिति, जब एक व्यक्ति को अकथनीय, बेहिसाब आतंक के प्रकोप का खतरा होता है। आत्म-सम्मोहन की मदद से जुनूनी भय को कैसे दूर किया जाए, इसके बारे में नीचे चर्चा की जाएगी।

मनुष्य स्वभाव से पापी प्राणी है। उसके लिए ऐसे कार्य करना स्वाभाविक है जिसमें वह बाद में पश्चाताप करना शुरू कर देगा, विचारों को अनुमति देगा कि उसे बाद में पछतावा होगा। हम सभी में अपराध बोध होता है, यह काफी स्वाभाविक है। हालाँकि, कोई भी गुण, जब वह बहुत उज्ज्वल रूप से प्रकट होता है, यहाँ तक कि शुरू में सकारात्मक होने पर भी, नकारात्मक हो जाता है। बहुत स्पष्ट कर्तव्यनिष्ठा नकारात्मक भावनाओं के अलावा और कुछ नहीं लाती है। इसलिए, अपराधबोध की एक अतिरंजित भावना अन्य मानसिक बीमारियों के विकास का कारण बनती है।

चिंता, अपराधबोध की तरह, प्राकृतिक और असामान्य दोनों है। तथाकथित पुरानी चिंता एक ऐसी स्थिति है जिसमें नकारात्मक परिवर्तनों की एक श्रृंखला होती है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति की नींद में खलल पड़ता है, क्योंकि दर्दनाक विचार उसे सोने नहीं देते। परेशानी की लगातार उम्मीद में एक नर्वस स्ट्रेन होता है। चिंता को कैसे दूर करें? एन. डनबर द्वारा प्रस्तावित एक काफी प्रभावी तकनीक है। यह इस तथ्य में निहित है कि निरंतर भय और चिंताओं से पीड़ित व्यक्ति को सबसे बुरी चीज के साथ आना चाहिए, जिसके बाद वह खुद को आश्वस्त करता है कि यह भयानक चीज अब होगी। हालांकि, जैसा कि अलार्मिस्ट खुद को "हवा" देता है, उसे अनिवार्यता के बारे में समझाता है, वह स्थिति की बेरुखी और बेतुकापन के बारे में अधिक से अधिक आश्वस्त हो जाता है। अंत में, वह बस इतना कर सकता है कि वह खुद पर हंसे।

ईर्ष्या और ईर्ष्या

इन नकारात्मक भावनाओं का स्रोत एक ही है - एक हीन भावना। यदि कोई व्यक्ति वास्तव में प्यार करता है और महसूस करता है कि वह प्यार करता है, अगर वह आत्मनिर्भर है, तो उसे भावनाओं की ईमानदारी के किसी सबूत की आवश्यकता नहीं होगी। और निश्चय ही वह क्षुद्र शंकाओं और साज़िशों के आगे नहीं झुकेगा। केवल कमजोर लोग जो खुद को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं, वे ईर्ष्या के अधीन हैं। वही ईर्ष्या के लिए जाता है। यदि किसी व्यक्ति को जीवन में अपना स्थान मिल गया है, यदि वह वही करता है जो उसे पसंद है, तो उसके पास दूसरे के पास जो है उसकी इच्छा करने का कोई कारण नहीं होगा। हालांकि एक राय है कि ईर्ष्या सफेद हो सकती है, वास्तव में इस भावना का काले रंग के अलावा कोई अन्य रंग नहीं है। ईर्ष्या एक नकारात्मक भावना है, इसलिए आपको इसे दूर करना सीखना होगा।

तंत्रिका तनाव इस तथ्य के कारण होता है कि एक व्यक्ति आराम नहीं कर सकता है, जिससे अत्यधिक परिश्रम होता है।

उत्तरार्द्ध मानसिक और दैहिक दोनों तरह के विभिन्न रोगों के उद्भव से भरा है।

उदाहरण के लिए, नर्वस ओवरस्ट्रेन के कारण पेट में अल्सर हो जाता है, इसलिए इससे बचने के लिए सभी को विश्राम की तकनीक सीखनी चाहिए।

तो, अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आराम करने के लिए, आपको सोफे पर जितना संभव हो सके आराम करने की आवश्यकता है। बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो और अपने सिर के साथ परिपत्र गति बनाओ: चार बार दक्षिणावर्त और चार वामावर्त। अपने कंधों और गर्दन को आराम दें। पहले एक पैर उठाएं, कस लें और फिर आराम करते हुए इसे नीचे करें। दूसरे पैर से भी यही दोहराएं। अपना दाहिना हाथ उठाएं, इसे वजन पर पकड़ें, और फिर इसे स्वतंत्र रूप से गिरने दें, दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें।

अब जब आप पूरी तरह से आराम कर चुके हैं, तो अपनी आंखों को छत तक उठाएं और 1 मीटर के व्यास वाले एक सर्कल की कल्पना करें। इसके चारों ओर एक नज़र डालें - चार बार दक्षिणावर्त, चार - वामावर्त। इसी तरह दीवार पर एक वर्ग की कल्पना करें और इसी तरह अपनी आंखों को उसकी परिधि के चारों ओर दोनों दिशाओं में घुमाएँ।

इस एक्सरसाइज को पूरा करने के बाद कुछ सेकंड के लिए लेट जाएं। कुछ अच्छा सोचो, अपनी आँखों को आराम दो। यदि आप इस तरह के वर्कआउट को व्यवस्थित रूप से करते हैं, तो आप बहुत जल्द महसूस करेंगे कि तनाव आपको कैसे छोड़ता है। आपको शांति और आंतरिक स्वतंत्रता मिलेगी, आप रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक आराम महसूस करेंगे। इसके अलावा, आप सीखेंगे कि अपने तंत्रिका तंत्र पर दबाव डाले बिना तनाव से कैसे निपटें।

हम आपको एक प्रभावी साँस लेने का व्यायाम प्रदान करते हैं जो शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करेगा। यह योगियों द्वारा प्रयोग किया जाता है और अस्थमा और ब्रोंकाइटिस से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श है। इसके अलावा, व्यायाम आपको मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करेगा।

"4-8-4" विधि के अनुसार श्वास इस प्रकार किया जाता है: आराम से बैठें और आराम करें, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने कंधों को सीधा करें। अपने बाएं हाथ को अपने घुटने पर रखें और अपने दाहिने हाथ को अपने चेहरे पर उठाएं। अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद करें और गहरी सांस लें। सांस बहुत धीमी और 4 सेकंड तक चलनी चाहिए। फिर 8 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें, दाएं नथुने को छोड़ दें और बाएं को बंद कर दें। अपने फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकालते हुए, जितना हो सके सांस छोड़ें। फिर दाएं नथुने से सांस लें, इसके बाद 8 सेकेंड तक सांस न लें। बायीं नासिका से सांस छोड़ें। इस प्रकार, आपने पहला श्वसन चक्र पूरा कर लिया है।

कुल मिलाकर, व्यायाम में चार चक्र होते हैं। इसे दिन में दो बार सुबह और शाम करना चाहिए।

कैसे एक हीन भावना को दूर करने के लिए

जिस व्यक्ति को अपनी हीनता का बोध नहीं होता, उसे शायद भाग्यशाली कहा जा सकता है। हममें से अधिकांश लोग अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं, अपनी खामियों से पीड़ित होते हैं, और परिणामस्वरूप बहुत सी असुविधाओं का अनुभव करते हैं।

आत्म-ह्रास के बहुत सारे कारण हैं, जो आपकी अपनी उपस्थिति से शुरू होकर आपकी क्षमताओं के साथ समाप्त होता है। कई लोग खामियां देखते हैं, जहां कोई मौजूद नहीं है। हम में से कौन हमारे रूप-रंग से संतुष्ट है? कुछ को अपने आप में अत्यधिक पतलापन पसंद नहीं है, अन्य अधिक वजन होने के कारण जटिल हैं, दूसरों का मानना ​​है कि उनके पास एक बदसूरत चेहरा है ... यह अच्छा है अगर कोई व्यक्ति खुद को स्वीकार करना सीखता है, या कम से कम जो दिखता है उसे स्वीकार करता है उसे अपूर्ण। हालाँकि, हम आमतौर पर अपने आप में कुछ बदलने की कोशिश करते हैं, और परिणाम हमेशा वह नहीं होता है जो हम चाहते हैं। और उन लोगों के बारे में क्या जिन्हें वास्तव में गंभीर चोटें और शारीरिक अक्षमताएं हैं! अपनी हीनता को महसूस करते हुए, वे संचार से बचते हैं, बाहरी दुनिया से खुद को दूर कर लेते हैं और अपने आप में वापस आ जाते हैं।

कई प्रसिद्ध हस्तियों ने अपनी शारीरिक अक्षमताओं के बावजूद इतिहास पर अपनी छाप छोड़ी है। उदाहरण के लिए, ओल्गा स्कोरोखोडोवा, बहरे-अंधे और मूक, ने "मैं अपने आस-पास की दुनिया को कैसे समझता और समझता हूं" पुस्तक लिखी। एक गंभीर शारीरिक बाधा होने के बावजूद, उसने खुद को दूर करने और जीवन में खुद को पूरा करने की ताकत पाई।

परिसरों की घटना से कैसे बचें या उन्हें दूर कैसे करें? सबसे पहले, आपको उस पर नहीं रुकना चाहिए जो आपको एक नुकसान की तरह लगता है। यह उपस्थिति के लिए विशेष रूप से सच है। सौंदर्य एक सापेक्ष अवधारणा है। क्या आकर्षक है और क्या प्रतिकारक है, इसके बारे में सभी के अपने विचार हैं। प्रत्येक ऐतिहासिक युग की सुंदरता की अपनी अवधारणा है, और फैशन लगातार बदल रहा है। सुंदरता का असली सार बाहरी आवरण नहीं है, बल्कि वह है जो भीतर है। "दिखावे धोखा दे रहे हैं" सिर्फ एक कहावत या कहावत नहीं है। व्यक्ति की आत्मा आकर्षक होती है, रूप नहीं।

कई महिलाएं और लड़कियां अपने फिगर से नाखुश हैं। कुछ लोग वजन कम करने का सपना देखते हैं, अन्य लोग सुडौल रूपों का सपना देखते हैं, और कुछ लोग खुद को स्वीकार करते हैं कि वे वास्तव में कौन हैं। अलौकिक सुंदरता पाने के लिए युवा महिलाएं किस तरह के बलिदान नहीं करती हैं! अक्सर यह प्लास्टिक सर्जरी तक भी आता है। और केवल आलसी ही डाइट पर नहीं बैठे।

यदि आपको भी इसी तरह की समस्याएं हैं, तो शायद यह ऑटोहिप्नोसिस है जो आपको उनसे छुटकारा पाने में मदद करेगी।

इसकी मदद से, वांछित आकृति और उपस्थिति प्राप्त करना काफी संभव है!

आपको शायद यकीन न हो, लेकिन ऐसा है। मनोचिकित्सकों ने विज़ुअलाइज़ेशन की एक विधि विकसित की है। इसमें निम्नलिखित शामिल थे: जो लड़कियां और महिलाएं अपने फिगर से नाखुश थीं, उन्होंने आईने के पास बिस्तर पर जाने से कुछ मिनट पहले बिताया। साथ ही उनके प्रतिबिंब को देखते हुए उन्होंने कल्पना की कि वे कैसे दिखना चाहते हैं। धीरे-धीरे, कई लोगों ने खुद को प्रेरित किया कि वास्तव में उनकी उपस्थिति आदर्श है, जिस मानक की वे आकांक्षा रखते हैं। इस प्रकार, कई विषयों में, उपस्थिति से जुड़े परिसर गायब हो गए।

परिसरों पर काबू पाने के लिए युक्तियाँ

कॉम्प्लेक्स को कैसे दूर करें? आखिरकार, जब आप लगातार अपनी हीनता और असफलता को महसूस करते हैं तो आप खुश नहीं हो सकते। इसे अनदेखा करने के लिए हर किसी के पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं होती है। एक कुख्यात व्यक्ति के लिए समाज में रहना मुश्किल है, वह जानबूझकर खुद को दूसरे लोगों से अलग करने की कोशिश करता है। नतीजतन, उसे लगता है कि जीने की कोई जरूरत नहीं है, और ऐसे विचार अवसाद की ओर ले जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आत्महत्या का प्रयास भी हो सकता है।

जो लोग अपनी हीनता की अनुभूति से ग्रस्त हैं, वे जीवन का उद्देश्य नहीं चुन सकते। और यह बस आवश्यक है: एक व्यक्ति को किसी चीज़ के लिए लगातार प्रयास करना चाहिए, किसी चीज़ के लिए लड़ना चाहिए, एक शब्द में, जीना चाहिए, और अस्तित्व में नहीं होना चाहिए। कठिनाइयों और बाधाओं को पार करते हुए, लंबे समय तक अपने लक्ष्य को प्राप्त करने वाले केवल वे ही पूरी तरह से महसूस कर सकते हैं कि वे जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में कितनी खुशी है।

इसलिए, परिसरों को दूर करने के लिए, एक लक्ष्य चुनना महत्वपूर्ण है। असफल होने के डर से बहुत से लोग अनजाने में किसी भी कार्य को निर्धारित करने से डरते हैं। ये लोग कुछ इस तरह से तर्क करते हैं: अगर अंत में कुछ भी काम नहीं करता है, तो कुछ भी क्यों करें? अगर असफल होना तय है तो कोशिश करने का क्या मतलब है?

बेशक, यदि आप कुछ वैश्विक लक्ष्य निर्धारित करते हैं जिसे हासिल करना मुश्किल है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी कि समय के साथ उत्साह गायब हो जाएगा और आप जो चाहते हैं उसे हासिल नहीं करना चाहेंगे। इसलिए आपको सबसे पहले अपने लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए, जिनकी प्राप्ति के लिए अलौकिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है। छोटी जीत का आनंद लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, फिर समय के साथ आप और अधिक हासिल कर सकते हैं। एक साधारण काम पूरा करने के बाद भी आपको खुद पर आगे काम करने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा।

बेशक, व्यक्तिगत आत्म-मूल्यांकन के माध्यम से परिसरों को दूर किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक लिखित आत्म-विश्लेषण करना चाहिए। कागज का एक टुकड़ा लें और लिखें कि आप अपने बारे में क्या सोचते हैं।

अपने तर्कों पर बहस करें, समझाएं कि आप ऐसा क्यों सोचते हैं। मौखिक रूप से अपने विचारों को व्यक्त करना काफी कठिन होता है, जबकि कागज पर वे क्रमबद्धता और सटीकता प्राप्त कर लेते हैं। विश्लेषण करने का प्रयास करें कि आपको अपने बारे में ऐसा विचार क्यों है, आपके दंभ पर क्या प्रभाव पड़ा? शायद आपको एक बच्चे के रूप में चिढ़ाया गया था, संचार या माता-पिता के स्नेह की कमी थी? या क्या आप भी उत्साहपूर्वक संरक्षण प्राप्त कर रहे थे, अपनी राय का अधिकार नहीं दे रहे थे? सोचो, सब कुछ याद रखो - शायद इसी तरह तुम सभी समस्याओं की जड़ खोजोगे।

अब पेज को दो कॉलम में बांट लें। एक में अपनी सभी कमियों को लिखें, दूसरे में - फायदे।

शायद, परिणामस्वरूप, आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि आपके पास नकारात्मक लोगों की तुलना में बहुत अधिक सकारात्मक गुण हैं, क्योंकि आपने केवल कमियों पर ध्यान दिया, गुणों को छोड़ दिया। आप समझेंगे कि जो आपको पसंद नहीं है उसे ठीक किया जा सकता है और ठीक किया जा सकता है। अब तक, आपने खुद को "उल्टे" रूप में देखा है और आपका व्यक्तिगत मूल्यांकन काफी हद तक अपर्याप्त रहा है। आत्म-सम्मोहन आपको अपने आप को निष्पक्ष रूप से देखना सीखने में मदद करेगा।

बुरी आदतों से छुटकारा

आइए धूम्रपान जैसे व्यसनों के बारे में बात करते हैं। हर कोई अच्छी तरह जानता है कि धूम्रपान हानिकारक है, निकोटीन हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। लेकिन शरीर पर जहर के प्रभाव के बारे में सोचना एक बात है, और एक बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए विशिष्ट सिफारिशें देना बिल्कुल दूसरी बात है। क्या आत्म-सम्मोहन यहाँ मदद करेगा?

बहुत से लोग सोचते हैं कि धूम्रपान करने वाले को सम्मोहित करने से व्यक्ति में तम्बाकू के प्रति प्रबल घृणा पैदा हो सकती है, और वह अपने जीवन में कभी भी सिगरेट नहीं उठाएगा। हालांकि, दुर्भाग्य से, यह मामला नहीं है, अन्यथा कोई भी लंबे समय तक धूम्रपान नहीं करता। बेशक, कुछ लोगों ने बहुत कम या बिना किसी प्रयास के अकेले ही धूम्रपान छोड़ दिया। लेकिन अधिकांश पीड़ित, खुद को कई वर्षों तक धूम्रपान से दूर रहने के लिए मजबूर करते हैं, फिर टूट जाते हैं, और सब कुछ फिर से शुरू हो जाता है।

कई लोग बुरी आदत को छोड़ने में असफल होने का एक मनोवैज्ञानिक पहलू है। धूम्रपान छोड़ने के लिए, आपको वास्तव में सफलता में विश्वास करना चाहिए, इस संभावना को भी नहीं होने देना चाहिए कि प्रयास असफल हो सकता है। अपनी ताकत पर विश्वास करें - दूसरों ने छोड़ दिया, जिसका अर्थ है कि आप सफल होंगे! यदि व्यसन से छुटकारा पाना कठिन है, तो आपको आत्म-सम्मोहन का सहारा लेना चाहिए। इसके अलावा, सुझाव में सिगरेट से घृणा करने का रवैया नहीं होना चाहिए, लेकिन इसके कारण आपको धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता है। धूम्रपान करने की इच्छा की कमी के साथ खुद को प्रेरित करना असंभव है।

इसलिए, यदि आप अपनी निकोटीन की लत को समाप्त करने के लिए दृढ़ हैं, तो आज ही से शुरुआत करें। बहुत से लोग सोचते हैं कि प्रतिदिन धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या को धीरे-धीरे कम करना सबसे अच्छा है, लेकिन इस विधि के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। आप एक कील के साथ एक कील को बाहर निकालने की कोशिश कर सकते हैं। अपने कैलेंडर पर एक सटीक तिथि निर्धारित करें, और इसके दो दिन पहले, सामान्य से दो बार धूम्रपान करना शुरू करें। तम्बाकू के धुएँ की गंध से भी आपको इतना घिन आ जाएगा कि आप पैक को देख भी नहीं पाएंगे। दूसरे शब्दों में, आप चुनते हैं कि धूम्रपान करना है या नहीं। बस कोई अन्य विकल्प नहीं हैं।

धूम्रपान छोड़ने के बाद पहले दिनों में कैसे रहें? जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं वे चिड़चिड़े, तेज-तर्रार हो जाते हैं, साथ ही उनकी भूख भी तेजी से बढ़ जाती है। अधिक वजन बढ़ने और एक और बुरी आदत - अधिक भोजन करने का खतरा होता है। यह सब आत्म-सम्मोहन से बचने में मदद करेगा।

हर बार जब आपका सिगरेट लेने का मन हो, तो आपको अपने आप से यह कहने की ज़रूरत है: "मैं अब धूम्रपान नहीं करता, मुझे धूम्रपान करने की आवश्यकता या इच्छा महसूस नहीं होती है," जिसके बाद आपको अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाना चाहिए।

जब आदत टूट जाती है और आप सिगरेट के लिए लगभग कोई तरस महसूस नहीं करते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि ढीला न छोड़ें और फिर से धूम्रपान न करें। "महत्वपूर्ण क्षण" धूम्रपान छोड़ने के 3 महीने बाद और 1 साल बाद होता है। इस समय, आपको आत्म-सम्मोहन में संलग्न होने की आवश्यकता है, इस तथ्य के लिए खुद को स्थापित करना कि लत का अब आप पर अधिकार नहीं है।

आत्म सम्मोहन के साथ अवसाद को कैसे हराया जाए

आधुनिक लोगों के लिए अवसाद एक वास्तविक आपदा है। इस अमित्र "ब्लैक इन लेडी" की गलती ज्यादातर आत्महत्याओं के लिए होती है। अवसाद और उदासी की भावना सभी लोगों द्वारा अनुभव की जाती है, लेकिन पुरानी अवसाद है, जो सबसे बड़ा खतरा है। इस अवस्था में, कुछ भी व्यक्ति को प्रसन्न नहीं करता है, सब कुछ उदास रंगों में प्रस्तुत किया जाता है। अधिक से अधिक नकारात्मक, उदास विचार उत्पन्न होते हैं, जीवन अपनी अपील खो देता है।

खतरनाक स्थिति से कैसे निपटें? सबसे पहले, "मूड चेंज शेड्यूल" तैयार करने की सिफारिश की जाती है। समन्वय तल पर, सकारात्मक भावनाओं के पूरे स्पेक्ट्रम को y-अक्ष के साथ ऊपर की ओर और नकारात्मक भावनाओं को शून्य और नीचे की ओर प्लॉट करें। हालाँकि, शेड्यूल केवल आधी लड़ाई है, इसकी मदद से अपनी भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण रखना आसान है। इस पद्धति को हार्ट द्वारा विकसित किया गया था और इसे फाइव स्टेप सेल्फ-करेक्शन मेथड कहा जाता है। सबसे पहले, आप चिंता के स्रोत का पता लगाते हैं, आराम करते हैं, चेतना की एक विशेष स्थिति में प्रवेश करते हैं और कुछ ऑटो-सुझावों का उच्चारण करते हैं। उसके बाद, आप जागते हैं और यदि आवश्यक हो, तो स्थापना को फिर से दोहराएं। यह आपको दर्दनाक, अप्रिय विचारों से छुटकारा पाने और अवसादग्रस्तता की स्थिति से बचने में मदद करेगा।

डर या फोबिया

डर और फोबिया मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं जिनके साथ लोग अक्सर मनोचिकित्सक के पास जाते हैं।

डर और फोबिया के बीच के अंतर को याद करें। डर एक पूरी तरह से प्राकृतिक मानवीय भावना है जिसे समझाया जा सकता है। मान लीजिए कि एक व्यक्ति शार्क जैसे शिकारी जानवरों से पूरी तरह से प्राकृतिक भय का अनुभव करता है। यहां सब कुछ स्पष्ट है: एक शार्क हमला कर सकती है, मार सकती है या अपंग कर सकती है। इसलिए, हम शार्क से डरते हैं।

लेकिन अगर कोई व्यक्ति कैटरपिलर से बहुत डरता है, इतना कि एक छोटे से कीड़े को देखते ही वह लगभग बेहोश हो जाता है, तो पहले से ही एक फोबिया है। फोबिया एक अचेतन भय है।

फोबिया को कैसे दूर करें? सबसे पहले, आइए जानें कि इसका क्या कारण है। फोबिया एक ऐसा डर है जो बचपन में अनुभव किए गए अवचेतन की गहराई में छिपा होता है। शायद, बहुत पहले, जब कोई व्यक्ति छोटा था, किसी चीज ने उसे बहुत डरा दिया था। सबसे अधिक संभावना है कि वह पहले से ही इस घटना के बारे में भूल गया था, लेकिन यह छाप जीवन भर बनी रही। उदाहरण के लिए, एक छोटे बच्चे को एक अंधेरे कोने में रखकर और रोशनी बंद करके दंडित किया जाता है, जिसके कारण उसे अंधेरे का एक जंगली डर का अनुभव होता है। इसके बाद, यह बहुत संभव है कि वह अंधेरे और संलग्न स्थानों का भय विकसित करेगा।

डर को कैसे जीतें

आप डर की किस्मों के बारे में लंबे समय तक और बहुत कुछ बात कर सकते हैं। हालांकि, फोबिया पर काबू पाने की तकनीक, सिद्धांत रूप में, सभी के लिए समान है। आपको निम्नानुसार कार्य करने की आवश्यकता है: पहले भय के स्रोत का निर्धारण करें, और फिर नकारात्मक भावनाओं को समाप्त करें।

समस्या यह है कि डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको जीवन की उस घटना को फिर से जीना होगा जो फोबिया का कारण बनी। बेशक, प्रक्रिया अप्रिय है, लेकिन प्रभावी है। इमोशनल न्यूट्रलाइजेशन (डिसेंसिटाइजेशन) एक फोबिया को खत्म करने का एकमात्र तरीका है।

डर के स्रोत की पहचान करने के लिए, आपको मानसिक रूप से समय पर वापस जाना होगा (पिछले अध्यायों में से एक में प्रतिगमन पर चर्चा की गई थी)। यह विधि आपको उस समय में वापस जाने में मदद करेगी जब फोबिया का कारण बनने वाली घटना हुई थी। हालांकि, इससे पहले कि आप "अतीत में यात्रा करें", आपको अपने अवचेतन मन से पूछना होगा कि क्या आप वापस जा सकते हैं और सदमे को दूर कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आप अभी तक इसके लिए तैयार नहीं हैं, तो प्रयास को कुछ समय के लिए स्थगित कर दें और फिर से प्रयास करें।

स्रोत की पहचान के बाद, दर्दनाक घटना की बार-बार प्रसंस्करण निम्नानुसार होती है। एक दर्दनाक घटना का पुन: अनुभव करके, आप इस प्रकार अपने आप में "प्रतिरक्षा" पैदा करेंगे, यानी आप डरने के लिए दर्दनाक प्रतिक्रिया नहीं करेंगे।

डी. वूलप ने डर पर काबू पाने की निम्नलिखित विधि का प्रस्ताव दिया: एक व्यक्ति अवरोही क्रम में वह सब कुछ लिखता है जिससे वह डरता है, और फिर मानसिक रूप से अपने डर का एक उदाहरण बनाता है। आपको अंत से शुरू करने की आवश्यकता है, क्योंकि यदि आप तुरंत अपने सबसे बड़े डर में डूब जाते हैं, तो अवचेतन मन विरोध के साथ प्रतिक्रिया करेगा।

Wolp विधि अच्छी है क्योंकि यह फोबिया के सही कारण को जानने में मदद करती है। कभी-कभी हमारे वास्तविक भय इतने प्रच्छन्न होते हैं कि यह निर्धारित करना असंभव है कि फोबिया का कारण क्या था। जब कोई व्यक्ति अपने डर का विश्लेषण करता है, छोटे से शुरू करके, वह सही कारण पर आता है। और दुश्मन को व्यक्तिगत रूप से जानना, उसे बेअसर करना आसान है।

आहार के बजाय आत्म सम्मोहन

यह अध्याय अधिक वजन और मोटापे जैसी समस्या पर केंद्रित है। वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति और सामान्य कम्प्यूटरीकरण ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि हम में से अधिकांश एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और खेल नहीं खेलते हैं। और मनो-भावनात्मक अधिभार और तनाव, इसके विपरीत, हम पर हर तरफ से हमला करते हैं। बहुत से लोग भोजन में एकमात्र सांत्वना देखते हैं, भोजन जीवित रहने का साधन नहीं बन जाता है, बल्कि एक ऐसा आनंद है जिसके साथ हम खुद को पुरस्कृत करते हैं और असफलता के समय खुद को आराम देते हैं। मिठाई की लालसा प्यार की कमी का परिणाम हो सकती है: एक व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं को चॉकलेट, केक और अन्य मिठाइयों से बदल देता है। यह वह जगह है जहाँ से अतिरिक्त पाउंड आते हैं। इसके अलावा, तंत्रिका तनाव का चयापचय पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिसके उल्लंघन से मोटापा और मधुमेह होता है।

कई समस्याएं बचपन से आती हैं, अधिक वजन होना कोई अपवाद नहीं है। याद रखें: एक बच्चे के रूप में, आपको शायद वह सब कुछ खत्म करने के लिए मजबूर किया गया था जो प्लेट पर बचा था। आपके माता-पिता ने सचमुच आप में भोजन को अवशोषित करने की प्रवृत्ति पैदा की: "सब कुछ खाओ, अन्यथा आप मजबूत नहीं होंगे", "जब तक आप रात का खाना नहीं खाएंगे, आप टहलने नहीं जाएंगे।" यदि वयस्कों को पता होता कि इस तरह के "सम्मोहन" से क्या हो सकता है, तो वे शायद दुर्भाग्यपूर्ण बच्चे को सब कुछ साफ-सुथरा खाने की मांग के साथ पीड़ा नहीं देते।

पूर्णता एक हीन भावना का परिणाम भी हो सकती है।

एक व्यक्ति अपनी उपस्थिति पर बढ़ती मांग करता है, वह खुद की अस्वीकृति विकसित करता है, और मर्दवादी प्रवृत्तियां प्रकट होती हैं। वह निश्चित है: चूंकि कुछ भी नहीं किया जा सकता है और वह कभी भी आदर्श के करीब नहीं आएगा, इसका मतलब है कि खोने के लिए कुछ भी नहीं है, आप भोजन को बिना रुके अवशोषित कर सकते हैं।

अतिरिक्त वजन को कैसे हराएं

कुछ लोग आहार की मदद से अतिरिक्त वजन से लड़ना पसंद करते हैं, लेकिन जल्दी या बाद में गंभीर खाद्य प्रतिबंध टूटने का कारण बनते हैं और एक व्यक्ति भूखे एकाग्रता शिविर कैदी की तरह भोजन पर झपटता है। अविश्वसनीय कठिनाई के साथ खोए हुए किलोग्राम वापस आते हैं, अपने साथ कुछ और लेकर जाते हैं। यह एक दुष्चक्र बन जाता है। स्वयं का ऐसा उपहास, सब कुछ के अलावा, अवचेतन पर एक दर्दनाक प्रभाव पड़ता है, जो सक्रिय रूप से शरीर के खिलाफ हिंसा का विरोध करता है। इसलिए आहार के विचार को भी त्याग दें - वे न केवल अप्रभावी हैं, बल्कि हानिकारक भी हैं।

हम आत्म-सम्मोहन और सम्मोहन की मदद से इस समस्या को हल करने का प्रस्ताव करते हैं। विचार भौतिक है, इसमें कोई संदेह नहीं है। बहुत से लोग अपने स्वयं के अनुभव से जानते हैं कि आप जिस चीज से डरते हैं वह निश्चित रूप से होगी। इसलिए, पहला कदम अपने आप को यह विश्वास दिलाना है कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना आसान है, और यह निश्चित रूप से काम करेगा। वास्तव में कुछ किलोग्राम वजन कम करना मुश्किल नहीं है, आपको बस सफलता के बारे में सुनिश्चित होने की जरूरत है। इसके अलावा, आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि कोई भी आपको वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है, आपने खुद ऐसा निर्णय लिया है। आपका अवचेतन मन प्रेरित होना चाहिए कि पतला रहना कहीं अधिक सुखद और आसान है। जब वजन घटाने को यातना या यातना के रूप में नहीं, बल्कि जीवन को बेहतर बनाने के साधन के रूप में देखा जाता है, तो अवचेतन आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा, और हस्तक्षेप नहीं करेगा।

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई निर्णय के लक्ष्यों और उद्देश्यों की परिभाषा के साथ शुरू होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर उन सभी कारणों को लिख लें जो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए प्रेरित करते हैं। सबसे पहले तो मोटापा एक ऐसी बीमारी है जिससे शरीर का तेजी से क्षरण होता है।

दूसरे, हम आकर्षक और सुंदर होने की इच्छा से अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए प्रेरित होते हैं। स्वाभाविक रूप से, पेट की चर्बी के "रोलर्स" आपको आकर्षण नहीं देंगे। और, अंत में, मोटे और जीने के लिए बहुत आरामदायक नहीं। अतिरिक्त वजन आपको पूरी तरह से जीवन का आनंद लेने और उसका आनंद लेने से रोकता है।

तो, लक्ष्यों और उद्देश्यों के साथ, सब कुछ स्पष्ट है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने खाने की आदतों को बदलना होगा। अपने आप को स्वादिष्ट भोजन से वंचित करना और कम कैलोरी वाले भोजन पर स्विच करना आवश्यक नहीं है। यह लंबे समय से देखा गया है कि अधिक वजन वाले व्यक्ति के खाने की गलत आदतें होती हैं। वह बहुत तेजी से खाता है, अपने मुंह में ज्यादा से ज्यादा खाना पहुंचाने की कोशिश करता है। संतृप्ति की प्रक्रिया को स्वाद के आनंद में बदलने की कोशिश करें। अपना सारा ध्यान खाने पर केंद्रित करें। प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाएं, स्वाद की सभी बारीकियों को महसूस करें। आप पाएंगे कि आपको अपनी तृप्ति के लिए पहले की तुलना में बहुत कम भोजन की आवश्यकता है।

भूख से मौत भयानक है, लेकिन इससे भी ज्यादा भयानक और बेतुका है तृप्ति से मौत। मोटे लोगों को दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अन्य खतरनाक बीमारियां होने की संभावना अधिक होती है। मोटापा दुनिया की आबादी में मृत्यु दर में वृद्धि के कारणों में से एक है।

मेटाबॉलिज्म भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हम में से प्रत्येक के लिए यह व्यक्तिगत है। इसी तरह भोजन करने से एक व्यक्ति का लगातार वजन कम होता है, जबकि दूसरा, इसके विपरीत, अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करता है। इसलिए, आपको बस अपने चयापचय को समायोजित करने की आवश्यकता है। यह सुझाव के साथ किया जा सकता है। हर कोई अपने मनचाहे तरीके से खाने और कम कैलोरी प्राप्त करने का सपना देखता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने अवचेतन में सूत्र निर्धारित करने की आवश्यकता है: "आज से, मैं उतनी ही कैलोरी का उपभोग करूंगा, जितनी मुझे अब से दस किलोग्राम कम वजन बनाए रखने की आवश्यकता है।"

इस फॉर्मूले को रोजाना दोहराएं। जब आप नाश्ते के लिए रेफ्रिजरेटर में जाते हैं, तो इस स्थापना को अपने आप में दोहराएं। कुछ बाधाओं के साथ आओ जो आपको अनियोजित नाश्ता करने से रोकते हैं, उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर या कागज के एक टुकड़े पर एक लाल कपड़ा लटकाएं जहां आप वजन कम करने के सभी कारणों को लिखते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आत्म-सम्मोहन के साथ इसका समर्थन करें और अपनी भूख को नियंत्रित करना न भूलें।

सिरदर्द को कैसे दूर करें

रूस का हर दूसरा निवासी सिरदर्द से पीड़ित है। यह सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है - स्कूली बच्चे और पेंशनभोगी दोनों। उदाहरण के लिए, महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक बार माइग्रेन से पीड़ित होती हैं। इसके अलावा भी कई तरह के सिरदर्द होते हैं। इस तरह के सिरदर्द के संबंध में, आइए विचार करें कि आत्म-सम्मोहन की मदद से इसे कैसे हराया जाए।

माइग्रेन के लक्षण इस प्रकार हैं: एक व्यक्ति को एक गंभीर सिरदर्द का अनुभव होता है जो लंबे समय तक रहता है। कभी-कभी, वह दृष्टि में गिरावट भी महसूस कर सकता है। माइग्रेन से पहले एक दृश्य हानि होती है: सब कुछ एक धुंधली धुंध में दिखाई देता है।

माइग्रेन क्यों होता है, इस बात पर ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस बीमारी से ग्रस्त लोग अपनी सारी भावनाओं को अपने तक ही सीमित रखते हैं। वे भावनाओं को बाहर नहीं निकालते हैं और बाहरी रूप से थोड़े कफयुक्त और अकड़ने वाले होते हैं। हालांकि, सभी संचित भावनाएं एक ऐसे रास्ते की तलाश में हैं जो खुद को एक भयानक सिरदर्द के रूप में प्रकट करता है।

दिलचस्प बात यह है कि माइग्रेन नाजुक, खूबसूरत महिलाओं और लंबे, एथलेटिक पुरुषों की विशेषता है। उन दोनों में सज्जनता, सटीकता और परिश्रम जैसे चरित्र लक्षण हैं।

रोग की घटना के लिए एक अन्य योजना भी संभव है। पुराना सिरदर्द अक्सर माँ से बच्चे को विरासत में मिलता है।

शिक्षा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है: यदि किसी बच्चे को कम उम्र से ही सभी नकारात्मक भावनाओं को अपने आप में रखना सिखाया जाता है, तो वयस्कता में एक माइग्रेन बस अपरिहार्य है।

माइग्रेन से पीड़ित व्यक्ति को सबसे पहले अपनी बीमारी के सही कारणों का पता लगाना चाहिए और उसके बाद ही कोई उपाय करना चाहिए। रोगी (माइग्रेन, जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, महिलाओं के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं) को समझना चाहिए कि उनकी तथाकथित बुरी भावनाओं में कुछ भी गलत नहीं है, वे काफी स्वाभाविक हैं। क्रोध, जलन, खराब मूड सब कुछ अनुभव करते हैं, और अपने शरीर को उनके साथ जहर देने की तुलना में सभी नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालना बेहतर होगा। फर्नीचर को नष्ट करना और व्यंजनों को पीटना आवश्यक नहीं है - आप किसी प्रियजन से समस्याओं के बारे में बात कर सकते हैं, शारीरिक शिक्षा कर सकते हैं, या, कम से कम, एक तकिया मार सकते हैं। किसी भी हाल में डिस्चार्ज के बाद शांति आएगी।

यदि आप ऑटोथेरेपी करने का निर्णय लेते हैं, तो वही सिद्धांत यहां लागू होता है। पहला कदम सिरदर्द का कारण निर्धारित करना है। याद रखें कि इसका क्या कारण था, शायद आप बीमारी के सही कारण को स्थापित करने में सक्षम होंगे। आप प्रतिगमन की मदद की ओर मुड़ सकते हैं: स्मृति में माइग्रेन से पहले की घटनाओं को पुनर्स्थापित करें, उन्हें अपने सिर में स्क्रॉल करें। जितना अधिक आप उन्हें "देखेंगे", उतना ही कमजोर दर्द हर बार होगा। आप खुद को "दर्द निवारक" सुझाव दे सकते हैं। ऐसा लगता है: “कुछ ही सेकंड में, सिर दर्द करना बंद कर देगा। वजन कम होगा, सिर से खून निकलेगा। जल्द ही दर्द दूर हो जाएगा, मैं बहुत बेहतर महसूस करूंगा।"

स्थापना को कई बार दोहराएं और किसी सुखद घटना की कल्पना करने का प्रयास करें। कुछ अच्छा सोचो, सिरदर्द को भूल जाओ। जल्द ही आप देखेंगे कि माइग्रेन कैसे कमजोर होता है और आप बेहतर महसूस करते हैं।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के उपचार में स्व-सम्मोहन

मनोवैज्ञानिक तनाव हमारे शरीर का सबसे बड़ा दुश्मन है। और यह कोई अतिशयोक्ति नहीं है। तनाव से होने वाली बीमारियों की सूची वास्तव में बहुत बड़ी है। यहाँ और अल्सर, और जठरशोथ, उल्टी, दस्त, कब्ज, बवासीर ...

बेशक, ये सभी रोग कुपोषण और अन्य कारणों का परिणाम हो सकते हैं, लेकिन भावनात्मक तनाव मुख्य कारक बना रहता है।

पेट का अल्सर एक बहुत ही आम बीमारी है, इससे उबरना बहुत मुश्किल होता है। ज्यादातर मामलों में, सर्जरी की आवश्यकता होती है, साथ ही सख्त आहार और उचित आहार भी होता है। हालांकि, यह हमेशा मदद नहीं करता है, क्योंकि बीमारी का मुख्य कारण, तनाव, समाप्त नहीं हुआ है। भावनात्मक ओवरस्ट्रेन अल्सर का निरंतर साथी है। रोगी को पता नहीं है कि जुनूनी विचारों से खुद को कैसे विचलित किया जाए, वह लगातार चिंताओं और चिंताओं से पीड़ित है, कुछ गलत करने का लगातार डर। इसलिए पेट के अल्सर से पीड़ित होने के लिए सबसे पहले एक अच्छे मनोचिकित्सक की जरूरत होती है।

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि पेट के अल्सर के शिकार नर्वस आक्रामक लोग होते हैं, जो लगातार एक बड़ी जिम्मेदारी वहन करते हैं। सबसे पहले, अल्सर कर्तव्यनिष्ठ कर्मचारियों, डॉक्टरों और प्रशासकों को प्रभावित करता है।

यदि आप इस रोग से पीड़ित हैं तो स्व-सम्मोहन अपनाएं। पहला कदम उठाएं - आराम करना सीखें, अपने तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखें। आपको ध्यान और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण से लाभ होगा, जिसका वर्णन बाद में किया जाएगा।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण व्यायाम का एक सेट है जो या तो विश्राम की स्थिति में या चेतना की एक विशेष अवस्था में किया जाता है।

इसका उपयोग केंद्रीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के उल्लंघन के लिए किया जाता है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण प्राचीन योगियों के अनुभव, मनोचिकित्सा के क्षेत्र में अनुसंधान और सम्मोहन के विभिन्न विद्यालयों के आत्म-सम्मोहन के अभ्यास के आधार पर विकसित किया गया था।

इस तरह का प्रशिक्षण कई मायनों में ऑटोहिप्नोसिस के समान है, विशेष रूप से, इसके कार्यों में तंत्रिका तनाव को दूर करना, नकारात्मक भावनाओं को दूर करना और चिंताओं और भावनाओं से छुटकारा पाना शामिल है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के निर्माता आई। शुल्त्स हैं। उन्होंने 1932 में अपनी पद्धति का प्रस्ताव रखा। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के सिद्धांतों को उनके काम "आत्मा की कृत्रिम निद्रावस्था के चरणों पर" में उल्लिखित किया गया था।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की तकनीक में महारत हासिल कैसे करें

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एटी) के कौशल आसानी से दिए जाते हैं, सबसे पहले, उन लोगों को जो खुद पर भरोसा रखते हैं और चिकित्सा के प्रमुख पर भरोसा करते हैं। जिसके पास स्पष्ट प्रेरणा है, वह उस व्यक्ति की तुलना में तेजी से इस तकनीक में महारत हासिल करेगा जो केवल जिज्ञासा के लिए या समय को मारने के लिए आया था। जो लोग एटी में शामिल होना चाहते हैं, उन्हें सबसे पहले यह कल्पना करनी चाहिए कि सत्रों में भाग लेने का उद्देश्य क्या है, उन्हें इसकी आवश्यकता क्यों है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है: एक व्यक्ति जो एटी को गंभीरता से नहीं लेता है वह नेता की आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर पाएगा, जिसके परिणामस्वरूप कक्षाओं से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। और, ज़ाहिर है, आपको एटी की सफलता में आत्मविश्वास और विश्वास की आवश्यकता है।

ऑटो-ट्रेनिंग उन लोगों के लिए कठिन है जो विश्वास पर कुछ भी लेने के इच्छुक नहीं हैं। जिन लोगों को हमेशा सबूत और तार्किक कंडीशनिंग की जरूरत होती है, उनके लिए एटी की सफलता पर विश्वास करना कहीं अधिक कठिन होता है। ऐसा माना जाता है कि नरम, बिना रीढ़ वाले लोग स्वतंत्र और स्वतंत्र लोगों की तुलना में अधिक आसानी से महारत हासिल करते हैं। इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका किसी व्यक्ति के चरित्र की व्यक्तिगत विशेषताओं द्वारा निभाई जाती है। विस्फोटक, आवेगी व्यक्तियों को धैर्यवान और मिलनसार लोगों की तुलना में ध्यान केंद्रित करना कठिन लगता है। ऑटो-ट्रेनिंग उन लोगों द्वारा आसानी से महारत हासिल कर ली जाती है जो पहली छाप पर भरोसा करने और अपनी आंतरिक आवाज का पालन करने में सक्षम होते हैं।

कब करना है एटी

किसी भी मामले में, निरंतरता, व्यवस्थितता और निरंतरता की आवश्यकता होती है। वही एटी के लिए जाता है। शुरुआती लोगों के लिए सभी आवश्यकताओं और नियमों का पालन करने के लिए, नेता के निर्देशों का ठीक से पालन करना सबसे अच्छा है।

सत्र दिन में 3-4 बार होना चाहिए, और सोने से पहले एटी में संलग्न होना आवश्यक है। सबसे पहले, कक्षाओं की अवधि केवल 1-3 मिनट है, लेकिन बाद में 30 मिनट तक बढ़ जाती है। यदि आप स्वयं प्रशिक्षण लेने का निर्णय लेते हैं, तब भी आपको सप्ताह में कम से कम एक बार समूह प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने की आवश्यकता है।

सत्र शुरू होने से ठीक पहले, एक मनोचिकित्सक के साथ बातचीत करना आवश्यक है। आपको विधि का शारीरिक आधार समझाया जाएगा और शरीर पर एटी के प्रभाव के बारे में बताया जाएगा। तो, धारीदार मांसपेशियों की छूट के दौरान, चेतना की एक विशेष स्थिति उत्पन्न होती है जिसमें शरीर के विभिन्न कार्यों को प्रभावित करना संभव होता है। सूत्रों को धीरे-धीरे दोहराएं, बिना तनाव के।

बंद खिड़कियों वाले अंधेरे कमरे में एटी सत्र सबसे अच्छा किया जाता है। आपको बाहरी उत्तेजनाओं और शोर से विचलित नहीं होना चाहिए। इसे खाली पेट करना सबसे अच्छा है, क्योंकि इसे खाने के बाद आपको हमेशा नींद आती है और ध्यान केंद्रित करना असंभव है। कॉफी या मजबूत चाय जैसे टॉनिक पेय पीने और पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कुछ सत्र से पहले ताजी हवा में टहलना पसंद करते हैं - यह बेहतर एकाग्रता और एकाग्रता में योगदान देता है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लिए मुद्रा

जिस मुद्रा में व्यायाम करना चाहिए वह शिथिल होना चाहिए। समूह सत्रों में, कोचमैन की मुद्रा में बैठने की प्रथा है। आपको एक कुर्सी पर सीधे बैठना है और अपनी पीठ को सीधा करना है, और फिर उसकी सभी मांसपेशियों को आराम देना है। ज्यादा आगे न झुकें। सिर को छाती तक नीचे किया जाना चाहिए, पैरों को अलग किया जाना चाहिए, हाथों को घुटनों पर स्वतंत्र रूप से रखा जाना चाहिए, कोहनी गोल। आंखें बंद रखना बेहतर है, निचले जबड़े को आराम देना चाहिए, लेकिन मुंह बंद रखना चाहिए।

घर पर, आप निष्क्रिय स्थिति में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण कर सकते हैं। इसके लिए एक नरम कुर्सी या कुर्सी की आवश्यकता होगी। इस मामले में सिर के पीछे और पीछे कुर्सी के पीछे आराम करते हैं, हाथ आर्मरेस्ट पर होते हैं। पैर मुड़े हुए और फैले हुए, मोज़े अलग। हाथ पैरों को नहीं छूना चाहिए।

आप बिस्तर पर जाने से पहले, बिस्तर पर लेटकर भी प्रशिक्षण ले सकते हैं। एटी को किसी भी आरामदायक स्थिति में किया जा सकता है, यहां तक ​​कि बाजू और पेट पर भी। पूरे कसरत में चयनित स्थिति को बदले बिना बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

एटी एक्सरसाइज

प्रत्येक अभ्यास के लिए, आत्म-सम्मोहन के कुछ निश्चित सूत्र हैं। उनका प्रदर्शन किया जाना चाहिए, और यह सलाह दी जाती है कि कम से कम पहले सत्रों में उनसे विचलित न हों।

इस व्यायाम को करने से व्यक्ति को भारीपन का अहसास होना चाहिए। मुख्य सूत्र का उच्चारण करने से पहले, आपको कहना चाहिए: "मैं शांत हूँ।" फिर निम्नलिखित स्थापना का उच्चारण किया जाता है: "मेरा दाहिना हाथ भारी है।"

लेफ्टी बाएं हाथ से शुरू होता है। जब आप इस सूत्र का उच्चारण करते हैं, तो आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता होती है कि हाथ की मांसपेशियां कैसे आराम करती हैं - उंगलियां, हाथ, प्रकोष्ठ, कंधे। आपको यह अहसास होना चाहिए कि हाथ सीसे की तरह भारी हो गया है। तब आपको कहना चाहिए: "मैं शांत हूँ।" आत्म-सम्मोहन सूत्र का उच्चारण छह बार किया जाता है, और सूत्र "मैं पूरी तरह से शांत हूं" - एक। वाक्यांश "मैं शांत हूँ" अभ्यास पूरा करता है।

कई लोगों को सूत्र पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है। यह याद रखना चाहिए कि बताई गई स्थापना पर ध्यान देना आवश्यक है और मन में बाहरी विचारों की अनुमति नहीं है। बेशक, पहली बार में यह मुश्किल होगा, लेकिन प्रत्येक प्रशिक्षण के साथ हाथ में भारीपन की कल्पना करना आसान होगा, और अंत में यह भावना प्रतिवर्त रूप से प्राप्त की जाएगी। कुछ पहले एटी सत्र में पहले से ही भारीपन महसूस करते हैं, जबकि अन्य को कई हफ्तों की आवश्यकता होती है। किसी भी मामले में, यदि आप व्यवस्थित रूप से अभ्यास करते हैं, तो देर-सबेर आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

इस अभ्यास का उद्देश्य गर्मी की भावना पैदा करना है। यह एटी कक्षाओं के शुरू होने के दो सप्ताह बाद ही किया जाना चाहिए। सूत्र है: "मेरा दाहिना (बाएं) हाथ गर्म है।"

पूरा अभ्यास इस तरह दिखता है:

मेरा शरीर भारी है (1 बार)।

मेरा दाहिना हाथ भारी है (6 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।"

भविष्य में, गर्मी की भावना के गठन के लिए व्यायाम पैरों तक बढ़ाया जाता है, जबकि शब्दांकन है: "मेरे हाथ और पैर भारी और गर्म हैं।" यदि आपको लगता है कि शरीर आसानी से भारीपन और गर्मी की अनुभूति के कारण होता है, तो व्यायाम सफलतापूर्वक किया गया था।

इस अभ्यास का उद्देश्य हृदय के काम को स्थिर करना है। यह पिछले दो के साथ किया जाता है, और एक चिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए। यह आवश्यक है क्योंकि कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। व्यायाम का सूत्र है: "मेरा दिल समान रूप से और शांति से धड़कता है।"

निम्न रक्तचाप से पीड़ित लोगों को एक अलग कथन कहना चाहिए: "मेरा दिल समान रूप से और जोर से धड़कता है।"

गुरुत्वाकर्षण और ऊष्मा के सुझाव के बाद सूत्र का उच्चारण किया जाता है। दाहिने हाथ को हृदय के क्षेत्र पर रखा जाना चाहिए, और सूत्र को अपने आप से 5-6 बार कहा जाना चाहिए। इस मामले में, आपको नाड़ी की गणना करने की आवश्यकता है।

यदि आपको हृदय के काम में अतालता या अन्य असामान्यताएं हैं, तो आपको एक अलग सेटिंग चुननी चाहिए।

हालांकि, यदि आपके पास विशेष कक्षाओं में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आयोजित करने का अवसर नहीं है, तो आप निम्न सरल सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: "मेरा दिल सुचारू रूप से धड़कता है, मेरी नाड़ी पूर्ण और शांत है।" बढ़ी हुई भावुकता से ग्रस्त लोगों द्वारा उसी स्थापना को दोहराने की सिफारिश की जाती है।

हृदय के लिए सामान्य सूत्र है:

"मैं पूरी तरह से शांत हूं (1 बार)।

मेरा दाहिना हाथ भारी है (6 बार)।

मैं पूरी तरह शांत हूं (1 बार)।

मैं पूरी तरह शांत हूं (1 बार)।

मेरा दिल समान रूप से और शांति से धड़कता है, मेरी नाड़ी शांत और भरी हुई है (6 बार)।

मैं पूरी तरह से शांत हूं (1 बार)।"

इस ऑटोजेनिक अवस्था से बाहर निकलने का एक सूत्र है। इसका उच्चारण तब किया जाना चाहिए जब पिछला सूत्र पहले ही बोला जा चुका हो: “मेरे हाथ तनावग्रस्त हैं, मेरी श्वास गहरी है। मैं अपनी आँखें खोलता हूँ। मैं अपने हाथ आराम करता हूँ।

व्यायाम को सफलतापूर्वक पूरा माना जाता है, अगर अंत में, दिल की धड़कन की लय को प्रभावित करना संभव है।

यह एक सांस नियंत्रण व्यायाम है। एटी के साथ, सांस लेने में कुछ बदलाव नोट किए जाते हैं, यह और भी गहरा और गहरा हो जाता है। आत्म-सम्मोहन के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग किया जाता है: "मेरी श्वास सम और शांत है।"

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मानक सूत्र ("मैं पूरी तरह से शांत हूं") और अधिक संक्षिप्त सूत्रीकरण: "पूर्ण शांति" दोनों का उपयोग किया जा सकता है। विकल्प का चुनाव इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कौन सा पसंद है और कौन सा सबसे अच्छा है।

अभ्यास इस प्रकार है:

"मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरा दाहिना हाथ भारी है (6 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरा दाहिना हाथ गर्म है (6 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरी श्वास सम और शांत है (6 बार)।

इस एक्सरसाइज के दौरान आपको पूरी तरह से अपनी सांस पर ध्यान देना चाहिए। आप अंदाजा लगा सकते हैं कि चीड़ के जंगल में या बारिश के बाद सुबह सांस लेना कितना आसान होता है।

यह सौर जाल के लिए एक व्यायाम है। यह पेट के अंगों के कामकाज को सामान्य करने में मदद करता है। सौर जाल को उदर मस्तिष्क भी कहा जाता है। यह उरोस्थि के अंत और नाभि के बीच में स्थित है। इस क्षेत्र में तंत्रिका जाल का केंद्र होता है, जो व्यक्ति की भलाई को नियंत्रित करता है।

एटी सत्रों के दो सप्ताह के भीतर सोलर प्लेक्सस प्रशिक्षण करने की सिफारिश की जाती है। सौर जाल के लिए सूत्र इस तरह दिखता है: "सौर जाल गर्म है। यह गर्मी विकीर्ण करता है।"

सबसे पहले, शरीर में भारीपन और गर्मी की भावना पैदा होती है, एक समान दिल की धड़कन, गहरी सांस, जिसके बाद सौर जाल के सूत्र का उच्चारण किया जाता है। इसे 5-6 बार भी दोहराया जाता है, और अंत में - दो बार 6 बार। ऑटोजेनिक गोता से बाहर निकलना बाकी अभ्यासों की तरह ही है: “मेरी बाहें तनावग्रस्त हैं, मेरी साँस गहरी है। मैं अपनी आँखें खोलता हूँ। मैं अपने हाथ आराम करता हूँ।

यह सिर के लिए एक व्यायाम है। यह माथे में सुखद ठंडक की भावना लाने में मदद करता है। आमतौर पर इस अभ्यास में पिछले वाले की तुलना में महारत हासिल करना आसान होता है, क्योंकि ऐसी स्थिति कई लोगों से परिचित होती है। कमरे में हल्की हवा चलने पर सुखद ठंडक का अहसास याद करने के लिए काफी है। छठा व्यायाम सूत्र है: "मेरा माथा सुखद रूप से ठंडा है।"

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एटी में सेटिंग्स को बदलने की अनुमति नहीं है। मान लें कि आपको लगता है कि इस सूत्र को "मेरा माथा ठंडा है" वाक्यांश में बदला जा सकता है। ऐसा लगता है कि उन्होंने एक शब्द को एक पर्यायवाची शब्द से बदल दिया, लेकिन इस तरह के प्रतिस्थापन से सिरदर्द, माइग्रेन और यहां तक ​​कि चक्कर भी आ सकते हैं, क्योंकि मस्तिष्क की वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और कोशिकाएं ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करती हैं। इसलिए, उन सूत्रों को याद रखना बेहतर है जिनमें वे दिए गए हैं:

"मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरा दाहिना हाथ भारी है (6 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरा दाहिना हाथ गर्म है (6 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरा दिल समान रूप से और शांति से (6 बार) धड़कता है।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरी श्वास सम और शांत है (6 बार)।

मैं समान रूप से और गहरी (1 बार) सांस लेता हूं।

मेरी सांस शांत है और यहां तक ​​कि (6 बार)।

सौर जाल गर्म (6 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरा माथा सुखद रूप से ठंडा है (6x)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरा माथा सुखद रूप से ठंडा है (6 बार)।"

इस तरह के एक पूर्ण सूत्र का पाठ तब तक करना चाहिए जब तक कि ऑटोजेनिक विसर्जन एक कौशल न बन जाए। उसके बाद, आप संक्षिप्त सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं:

"पूर्ण विश्राम - भारीपन-गर्मी।"

"हृदय शांत है, श्वास सम है।"

"सौर जाल गर्म है।"

ऑटोजेनिक विसर्जन से बाहर निकलने के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग किया जाता है: "अपनी बाहों को मोड़ें - श्वास लें - अपनी आँखें खोलें - अपने हाथों को आराम दें।"

शुल्त्स विधि किसी भी तरह से एकमात्र एटी विधि नहीं है। कई अन्य विधियां हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं। उदाहरण के लिए, के। मिरोव्स्की और ए। शोघम द्वारा विकसित मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण दिलचस्प है। यदि सामान्य एटी का उद्देश्य आराम और शांत करना है, तो यह तकनीक, इसके विपरीत, विपरीत प्रभाव को प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन की गई है।

शरीर को उत्तेजित करने और उसके स्वर को बढ़ाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। इस एटी में, विश्राम के लिए व्यावहारिक रूप से कोई अभ्यास नहीं है, लेकिन सक्रिय करने वाले व्यायाम मुख्य स्थान पर हैं। लामबंदी सूत्र से पहले, आपको विश्राम के लिए सेटिंग कहनी चाहिए: “मैं शांत हूँ। कुछ भी मुझे विचलित नहीं करता। मैं पूरी तरह शांत हूं।"

स्फूर्तिदायक सूत्र है: “कंधे और पीठ में हल्की ठंडक है। मेरी मांसपेशियां लोचदार और मजबूत हो जाती हैं। वे तनावग्रस्त होते हैं और स्टील की तरह सख्त हो जाते हैं। मैं केंद्रित हूं और लड़ने के लिए पूरी तरह तैयार हूं।"

आमतौर पर, खेल में साइकोटोनिक प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है। इस एटी की किस्में हैं: साइकोमस्कुलर ट्रेनिंग, साइकोफिजिकल ट्रेनिंग, इमोशनल-वॉलिशनल ट्रेनिंग और कई अन्य।

शरीर को ठीक करने के लिए कुछ एटी सूत्र

एटी न केवल विश्राम के लिए एक उत्कृष्ट विधि है (प्रशिक्षण के दौरान, एक व्यक्ति आराम करता है और अपने शरीर को आराम करने का अवसर देता है), बल्कि शरीर के काम को सामान्य करने के लिए भी। यहां कुछ सेटिंग्स दी गई हैं जो विभिन्न मानसिक और दैहिक विकारों को खत्म करने में मदद करेंगी।

मानसिक शांति के लिए एटी

चूंकि हम पहले ही पूरे जीव के काम पर तनाव के हानिकारक प्रभाव के बारे में बात कर चुके हैं, हम मन की शांति बहाल करने के लिए एक सूत्र देंगे। यदि आप हमेशा नर्वस, चिंतित रहते हैं, यदि काम आप पर जिम्मेदारी थोपता है और आप समस्याओं से अलग नहीं हो सकते हैं, तो यह सेटिंग आपकी मदद करेगी:

"मैं बिल्कुल शांत और शांतिपूर्ण हूं।

मेरा जीवन आनंदमय और सुखद घटनाओं से भरा है।

मैं समस्याओं और कठिनाइयों से मज़बूती से सुरक्षित हूँ।

इस फॉर्मूले की व्यवस्थित पुनरावृत्ति आपको किसी भी परेशानी का शांति से जवाब देने में मदद करेगी, यहां तक ​​​​कि वे भी जो पहले आपको दुर्गम लगती थीं। आप शांति से स्थिति का आकलन करने और तंत्रिका तंत्र को कम से कम नुकसान के साथ तनाव से बाहर निकलने में सक्षम होंगे।

अनिद्रा से कैसे निपटें

नींद न आने की समस्या बुजुर्गों और युवाओं दोनों को परेशान करती है। इसका कारण काम पर और स्कूल में अत्यधिक काम का बोझ, लगातार चिंता और अन्य मनो-भावनात्मक अधिभार है। लेकिन नींद शरीर को आवश्यक आराम देती है, जिसे किसी भी चीज से बदला नहीं जा सकता।

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो सोने से पहले निम्न सूत्र दोहराएं:

"मेरा सिर विचारों से मुक्त है।

मैं कुछ भी नहीं सोचता, मुझे कुछ भी चिंता नहीं है।

मुझे शांति महसूस होती है। मैं शांत हूं और आराम करना चाहता हूं। मेरी आँखें बंद हैं, पलकें सीसे की तरह भारी हैं।

मैं शांत हूं, मुझे शांति चाहिए। मुझे नींद आ रही हैं"।

जुकाम के खिलाफ

शायद ही कोई व्यक्ति होगा जो स्वस्थ नहीं रहना चाहता हो। कोई भाग्यशाली है, और ठंड उसे दूर कर देती है। और कुछ "भाग्यशाली" बस अंतहीन बीमारियों से दूर हो जाते हैं। इस बीच एटी की मदद से सर्दी को दूर भगाया जा सकता है। जिन लोगों ने एटी कोर्स पूरा कर लिया है, वे सर्दी में बिना बाहरी कपड़ों के चल सकते हैं, बीमार होने के डर के बिना। यह सब इसलिए है क्योंकि वे ठंड के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता हासिल करने में सक्षम हैं।

निम्नलिखित सेटिंग्स के साथ गर्मी की अनुभूति को प्रेरित करने का अभ्यास करें:

"मेरी त्वचा सुखद रूप से गर्म है।

मुझे ठंड की परवाह नहीं है।

हवा मुझे प्रभावित नहीं करती है।

मेरे पैर सुखद रूप से गर्म हैं।"

AT . के साथ धूम्रपान कैसे छोड़ें

धूम्रपान को एक मनोवैज्ञानिक लत कहा जा सकता है। यह एक प्रतिवर्त क्रिया है और इसे सुझाव द्वारा दबाया जा सकता है। बेशक, कई लोग कहेंगे कि उन्होंने इच्छाशक्ति से धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की, लेकिन थोड़ी देर बाद वे फिर से नशे की लत में लौट आए। हालाँकि, एक प्रयास पर्याप्त नहीं है।

एक विधि के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने का इरादा रखने वाले रोगी को, धूम्रपान करते समय, दिन के उस समय को रिकॉर्ड करना चाहिए जब वह सिगरेट उठाता है, और धूम्रपान के आनंद को पांच-बिंदु पैमाने पर निर्धारित करता है। आमतौर पर, उच्चतम स्कोर पांच सिगरेट के बाद नोट किया जाता है, इसलिए धूम्रपान करने वाला यह निष्कर्ष निकालता है कि उसे इस राशि से अधिक की आवश्यकता नहीं है।

अपने आप पर काबू पाने और एक बार और सभी के लिए सिगरेट छोड़ने की आवश्यकता है।

एटी की मदद से, कई लोग धूम्रपान छोड़ने या सिगरेट पीने की संख्या को कम करने में सक्षम हुए हैं। हालांकि, अगर आदत से छुटकारा पाने के लिए सेट पर्याप्त मजबूत नहीं है, तो यह सिगरेट छोड़ने का काम नहीं करेगा।

एक व्यक्ति को वास्तव में धूम्रपान छोड़ना चाहिए और धैर्य रखना चाहिए ताकि वह आधा न रुके।

धूम्रपान छोड़ना निम्नलिखित सूत्रों को याद रखना चाहिए:

"धूम्रपान जहर है। मेरे लिए धूम्रपान करना बुरा है। सिगरेट छोड़ने से मुझे खुशी और संतुष्टि मिलेगी। मुझे सिगरेट नहीं चाहिए।"

आंकड़ों के अनुसार, दुनिया की लगभग आबादी विभिन्न प्रकार के अवसाद से पीड़ित है। लगातार खराब मूड, खुशी और खुशी महसूस करने में असमर्थता, अकारण चिंता - ये इस बीमारी के सबसे हानिरहित लक्षण हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि अंत में यह व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में गंभीर समस्याओं में बदल सकता है, फोबिया की उपस्थिति, मानसिक गिरावट, कामेच्छा का कमजोर होना, आत्महत्या की प्रवृत्ति, शारीरिक स्वास्थ्य में गिरावट (एस्टेनिक सिंड्रोम से शुरू और घनास्त्रता के साथ समाप्त)।

उम्मीद है कि सब कुछ अपने आप दूर हो जाएगा, लोग शायद ही कभी मदद के लिए पेशेवरों की ओर रुख करते हैं। यह केवल स्थिति को बढ़ाता है और अपरिवर्तनीय परिणाम देता है। हालांकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, मनोचिकित्सा उपचार का एक काफी प्रभावी तरीका है।

peculiarities

अवसाद के लिए मनोचिकित्सा में विभिन्न स्कूलों, दिशाओं और प्रवृत्तियों के ढांचे के भीतर विभिन्न तकनीकों और विधियों की सहायता से रोगी के मानस पर प्रभाव शामिल है। मुख्य लक्ष्य:

• मानस के विघटनकारी तत्वों की पहचान और उन्मूलन;
• मुख्य रोगसूचकता को हटा दें;
• भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए रोगी को स्वतंत्र रूप से अवसादग्रस्तता की स्थिति से निपटने के लिए सिखाने के लिए।

समस्या यह है कि अवसाद का तंत्र जटिल है और एक ही समय में कई स्तरों को प्रभावित कर सकता है:

• वनस्पति (केंद्रीय और परिधीय संरचनाओं के परिसर का उल्लंघन जो शरीर की कार्यक्षमता को नियंत्रित करते हैं);
• न्यूरोलॉजिकल (केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र के रोग);
• मानसिक (मन की स्थिति);
• somatoorganic (व्यक्तिगत अंगों के काम में गड़बड़ी);
• सोमैटोसिस्टमिक (संपूर्ण शरीर प्रणालियों के काम में गड़बड़ी)।

इसके अलावा, इनमें से प्रत्येक स्तर पर अवसाद की अभिव्यक्ति की डिग्री व्यक्तिगत है। इसलिए, विशिष्ट मामले के अनुसार मनोचिकित्सा के कार्यक्रम का चयन किया जाता है।

दृष्टिकोण

अवसाद के पाठ्यक्रम की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, विशेषज्ञ मनोचिकित्सा के उन क्षेत्रों में से एक को चुनता है जो उनके साथ सबसे अधिक सफलतापूर्वक मुकाबला करता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण

मनोगतिक दृष्टिकोण

साइकोडायनेमिक मनोचिकित्सा अवसाद को आंतरिक अचेतन संघर्ष के परिणाम के रूप में देखता है। उदाहरण के लिए, बॉस की स्थिति में एक दयालु और सज्जन व्यक्ति को लगातार सख्त होना चाहिए। या एक उदास - शिक्षक या सामाजिक कार्यकर्ता की स्थिति में। मुख्य लक्ष्य इस विरोधाभास को पहचानना और समाप्त करना है। प्राथमिकता के तरीके - मुक्त जुड़ाव, सपनों का विश्लेषण।

तरीकों

मनोचिकित्सा में बड़ी संख्या में तकनीकें और तकनीकें हैं जो अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को ठीक होने की ओर ले जा सकती हैं। चयन पर आधारित है:

• जिस दिशा में उपचार किया जाता है;
• रोगी की व्यक्तिगत विशेषताएं;
• उपेक्षा की डिग्री और अवसाद के प्रकार;
• मनोचिकित्सक की व्यावसायिकता।

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि एक विशेषज्ञ केवल एक दिशा चुन सकता है और उसके अनुसार बहुत अंत तक उपचार का एक कोर्स कर सकता है (उदाहरण के लिए, केवल कला चिकित्सा)। लेकिन अक्सर, कई प्रकार की तकनीकों और तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जो कई धाराओं (सम्मोहन और एनएलपी, ऑपरेटिव कंडीशनिंग और बाढ़ तकनीक, आदि) से उधार ली जाती हैं।

ऑटोट्रेनिंग (शुल्त्स के अनुसार)

लक्ष्य एक व्यक्ति को विनाशकारी और दर्दनाक लोगों को खत्म करने, अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सिखाना है। रोग के प्रारंभिक चरण में, यह उपचार के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। हालांकि, उन्नत रूपों के साथ, इसका उपयोग करते समय अवसाद में वृद्धि हो सकती है। इसमें अस्थिर क्षमता और आत्म-ध्यान शामिल है, इसलिए, उच्च स्तर की चिंता और बहुत कम आत्मसम्मान के साथ, एक प्रतिक्रिया हो सकती है। अगला कार्य पूरा नहीं करने पर, एक व्यक्ति बंद हो जाता है, खुद को दोष देता है और और भी अधिक पीड़ित होता है। इस संबंध में, किशोरों के उपचार में उपयोग के लिए रिसेप्शन निषिद्ध है।

कला चिकित्सा

इसका उपयोग अवसादग्रस्त राज्यों के मनोचिकित्सा में एक स्वतंत्र दिशा के रूप में और अन्य धाराओं के भीतर एक अतिरिक्त तकनीक के रूप में किया जाता है। बच्चों के साथ काम करते समय विशेष रूप से प्रभावी। कोई मतभेद नहीं है। रचनात्मकता के माध्यम से रोमांचक क्षणों और संघर्षों का प्रदर्शन करते हुए एक व्यक्ति खुलता है।

bibliotherapy

दो रूपों में प्रयुक्त। गैर-विशिष्ट - जब किताबें पढ़ने का उद्देश्य आनंद, सकारात्मक भावनाएं और समस्याओं से छुटकारा पाना होता है। विशिष्ट - साहित्यिक कार्यों का चयन जो किसी व्यक्ति के मुख्य आंतरिक संघर्ष के सार को दर्शाता है। लक्ष्य उसे दिखाना है, सबसे पहले, कि वह अपने अनुभवों में अकेला नहीं है; दूसरा, मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने के संभावित तरीकों का प्रदर्शन करना।

आत्म सम्मोहन

सबसे प्रभावी और लोकप्रिय तरीके: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, ध्यान, विश्राम, योग। अक्सर डिप्रेशन से ग्रसित लोगों के लिए होमवर्क बन जाता है। कार्यप्रणाली एक योजना के अनुसार की जाती है: अनुनय - सुझाव - निर्देश - सुदृढीकरण। यह समस्या के रूप में नहीं, बल्कि किसी व्यक्ति के संसाधनों और क्षमताओं को संदर्भित करता है। इसका उपयोग बाल मनोचिकित्सा में किया जाता है।

खेल तकनीक

बचपन के अवसाद के मनोचिकित्सा में उनका सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है। वे आपको बच्चे के डर और अनुभवों को सामने लाने की अनुमति देते हैं, जिसके बारे में वह बात नहीं करता है (वह अभी भी नहीं जानता कि विचारों को शब्दों में कैसे बनाया जाए, वह शर्मीला है, डरता है)। प्रत्येक स्कूल अपने तरीके प्रदान करता है:

• फ्रायड का मनोविश्लेषणात्मक खेल मनोचिकित्सा - अवसाद के सबसे उपेक्षित रूपों से निपटने में सक्षम;
• बच्चे पर केंद्रित गैर-निर्देशक नाटक मनोचिकित्सा, एक्सलाइन और लैंडरेथ - वयस्कों के साथ बच्चों के संबंधों पर केंद्रित;
• लेवी की प्रतिक्रिया की मुक्त, संरचित नाटक मनोचिकित्सा - एक मनो-दर्दनाक स्थिति में विसर्जन;
• संबंध बनाना एलन और टैफ्ट - "यहाँ और अभी" के सिद्धांत पर अवसाद का उपचार;
• चिंता की रोकथाम डि कैनो, गंडियोन और मासाग्लिया - माता-पिता के साथ काम करें।

सम्मोहन चिकित्सा

इसका उपयोग अवसाद के उपचार में किया जा सकता है, लेकिन हमेशा सकारात्मक परिणाम नहीं देता है। यह इस तथ्य के कारण है कि ऐसी स्थिति में मुख्य लक्ष्य सकारात्मक यादों को पहचानना और मजबूत करना है, स्वयं और व्यवहार के मूल्यांकन के लिए उनसे नए मॉडल बनाना है। हालाँकि, समस्या पहले चरण में उत्पन्न होती है: रोगियों को उनकी स्मृति में सुखद क्षण नहीं मिलते हैं। घटनाओं के इस मोड़ को दर्शाने वाली कृत्रिम निद्रावस्था के दौरान एक संवाद का एक उदाहरण:

- अपने जीवन में एक पल याद रखें जब आप प्रसन्न, आसान, अच्छे थे।
- मुझे याद नहीं है (एक विकल्प के रूप में: ऐसा कभी नहीं हुआ)।

इस पर सम्मोहन पूरा किया जा सकता है, क्योंकि मुख्य लक्ष्य विफल हो जाता है। लेकिन यह अन्य चरणों में भी हो सकता है। मान लीजिए कि रोगी ने अपने जीवन में सुखद क्षणों को याद किया, लेकिन उन्हें प्रयासों की निरर्थकता के प्रतीक के रूप में माना, जो दर्दनाक अनुभव को गहरा करता है। वह उस हर्षित, लापरवाह आत्म की तुलना आज के चिंतित हारे हुए व्यक्ति से करता है, जो अवसाद को बढ़ा सकता है।

इसलिए, सभी विशेषज्ञ ऐसी बीमारी के मनोचिकित्सा में सम्मोहन का उपयोग नहीं करते हैं।

उपचार का एक कोर्स

कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि मनोचिकित्सक अवसाद का इलाज कैसे करते हैं। किसी भी पाठ्यक्रम को सशर्त रूप से 4 चरणों में विभाजित किया जा सकता है।

• चरण 1 - संपर्क बनाना

मनोचिकित्सक और रोगी (संभवतः रिश्तेदार) का एक परिचित किया जाता है। मुख्य समस्या की पहचान की गई है।

• चरण 2 - अनुबंध का निष्कर्ष

दोनों पक्ष संयुक्त कार्य के लक्ष्यों और उद्देश्यों का स्पष्ट रूप से उच्चारण करते हैं। कक्षाओं का एक अनुकरणीय कार्यक्रम, एक कार्य योजना, सत्रों की एक विधा तैयार की जाती है, बैठकों की गोपनीयता का मुद्दा उठाया जाता है, व्यक्तिगत सीमाएँ स्थापित की जाती हैं।

• स्टेज 3 - मनोचिकित्सा सत्र

उन्हें एक आउट पेशेंट के आधार पर, इनपेशेंट के आधार पर या घर पर किया जा सकता है (यदि रोगी को अनुकूल वातावरण बनाने की आवश्यकता है)। प्रपत्र - चुनने के लिए: व्यक्ति, परिवार, समूह। अवसाद वाले बच्चों के लिए मनोचिकित्सा सत्र आधे घंटे से अधिक नहीं रहता है, वयस्कों के लिए - वे अनिश्चित काल तक खींच सकते हैं, लेकिन औसतन - लगभग एक घंटे। आवृत्ति कई कारकों पर निर्भर करती है (मामले की उपेक्षा और उपयोग की जाने वाली विधि, उदाहरण के लिए)। इसलिए कक्षाएं दैनिक और सप्ताह में एक बार आयोजित की जा सकती हैं। मनोचिकित्सक के सही दृष्टिकोण और व्यावसायिकता के साथ छोटी-मोटी समस्याएं 3-4 सत्रों में समाप्त हो जाती हैं। उन्नत रूपों में अधिक गहन और लंबे समय तक उपचार की आवश्यकता होती है, जिसमें महीनों या साल भी लग सकते हैं।

मनोचिकित्सक द्वारा सीधे किए गए सत्र निर्देशात्मक हो सकते हैं, जब वह सक्रिय रूप से हस्तक्षेप करता है कि क्या हो रहा है, और गैर-निर्देशक - रोगी स्वयं सब कुछ करता है (खींचता है, भूमिका निभाता है, अपनी आत्मा को बाहर निकालता है)। अक्सर एक वीडियो या ऑडियो सत्र का उपयोग प्रेरक पुष्टि के साथ किया जाता है जो जीने की इच्छा जगाते हैं। इन्हें घर पर भी आयोजित किया जा सकता है।

• चरण 4 - डीब्रीफिंग

एक संयुक्त बातचीत में, यह विश्लेषण किया जाता है कि क्या लक्ष्य प्राप्त किया गया है, क्या कार्यों को हल किया गया है, प्रारंभिक परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत किया गया है, मनोचिकित्सक की मदद कितनी प्रभावी हुई। आगे की कार्रवाई के लिए एक योजना पर चर्चा की जाती है: क्या सहायक मनोचिकित्सा या मनोवैज्ञानिक परामर्श की आवश्यकता है।

सितारों की दुनिया से।मनोचिकित्सा की मदद से, मॉडल कारा डेलेविंगने (15 वर्ष की आयु में निदान किया गया), अभिनेत्री विनोना राइडर (12 वर्ष की आयु से पीड़ित), गायिका लेडी गागा (किशोरावस्था के रूप में मनोवैज्ञानिक आघात से बचे), अभिनेत्री हाले बेरी (जो एक मुश्किल तलाक था) को अवसाद से छुटकारा मिला। ) और यहां तक ​​​​कि सभी के पसंदीदा द रॉक - अभिनेता ड्वेन जॉनसन (अपने फुटबॉल करियर में विफलता के बाद)।

एक मनोचिकित्सक से सुझाव जो एक खराब मूड और चिंता से निपटने में मदद करते हैं, जो अवसाद के एक खुले रूप में होते हैं:

1. दैनंदिनी रखना। अंत में या दिन के दौरान, रोमांचक विचारों, भावनाओं, अनुभवों, घटनाओं को लिखें।
2. बीते दिन का विश्लेषण करें, बुरे में भी सकारात्मक क्षण खोजें, निष्कर्ष निकालें, सबक सीखें।
3. सोने से ठीक पहले, आज के लिए लोगों, आयोजनों, स्थानों के लिए 10 "धन्यवाद" कहें।
4. शाम को, वास्तविक लक्ष्यों और उद्देश्यों के साथ अगले दिन का कार्यक्रम बनाएं। इसका कड़ाई से पालन करने का प्रयास करें।
5. दैनिक घटनाओं की विधा में शामिल करें जो खुशी, खुशी, सकारात्मक भावनाएं (तारीख, दोस्तों के साथ बैठकें, प्रकृति में बाहर जाना) लाती हैं।
6. खेल - कूद करो।
7. रचनात्मकता, शौक, अपने हाथों से कुछ बनाने के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करें।
8. भावनाओं और विचारों पर नियंत्रण रखें।
9. अपने आप को सकारात्मक लोगों और चमकीले रंगों से घेरें (अपने आप को काले के बजाय नारंगी स्वेटर पहनने के लिए मजबूर करें)।

मनोचिकित्सा के साथ अवसाद का सफल उपचार काफी हद तक रोग के प्रकार और उपेक्षा पर निर्भर करता है। लेकिन मामले के सफल परिणाम के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है रोगी की बुरे विचारों से छुटकारा पाने की व्यक्तिगत इच्छा और हमेशा के लिए निराशाजनक मनोदशा। यदि रिश्तेदारों या परिचितों ने उसे नियुक्ति के लिए हाथ से खींच लिया, लेकिन वह खुद प्रयास करने का इरादा नहीं रखता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि वह जादूगर नहीं है। बातचीत की प्रक्रिया दोतरफा होनी चाहिए।

डिप्रेशन दुनिया को ग्रे टोन में देख रहा है, और दुनिया खुद न तो अच्छी है और न ही बुरी। हमें इसे सजाना है। स्व-प्रशिक्षण सकारात्मक जीवन दृष्टिकोण के आत्म-सम्मोहन की मदद से दुनिया को चमकीले हंसमुख रंगों में सजाने में मदद करता है।

यह देखते हुए कि तंत्रिका थकावट, निराशा, तनाव के दौरान, दुनिया के बारे में अपनी दृष्टि को बदलने का एकमात्र तरीका है, ऑटो-ट्रेनिंग को अवसाद के सर्वोत्तम उपचारों में से एक माना जाता है, इसके अलावा, एक व्यक्ति स्वयं इस तकनीक में महारत हासिल कर सकता है और अभ्यास कर सकता है, सुधार कर सकता है, सब उसका जीवन है।

ऑटो-ट्रेनिंग और इमोशन मैनेजमेंट के प्रभाव में आपकी चेतना की बहुत अच्छी तुलना है। कल्पना कीजिए कि यार्ड में डामर बिछाया जा रहा है। डामर स्वाभाविक रूप से कठोर है, हालांकि, अब यह गर्म और नरम है। आप इसमें एक पदचिह्न छोड़ सकते हैं, आप कंकड़ के साथ एक पैटर्न बिछा सकते हैं। प्रशिक्षण के दो चरणों के दौरान आपकी चेतना के साथ भी ऐसा ही होता है:

1. पहला चरण विश्राम के लिए ऑटो-ट्रेनिंग है। आपका मन नरम और परिवर्तन के लिए ग्रहणशील हो जाता है।
2. दूसरा चरण आत्म-सम्मोहन है। आप डामर पर एक पैटर्न बिछाते हैं, जो बाद में सख्त हो जाएगा। व्यवहार में, यह विशेष ऑटो-प्रशिक्षण फ़ार्मुलों का उच्चारण करने जैसा लगता है जिसे आपका मस्तिष्क सेटिंग्स के रूप में मानता है।

ऑटो-ट्रेनिंग करना

ऑटो-ट्रेनिंग न केवल अवसाद और विभिन्न मानसिक विकारों के दौरान उपयोगी हो सकती है, यह हम में से प्रत्येक के दैनिक जीवन में मनोबल, प्रफुल्लता और आशावाद बढ़ाने के लिए भी लागू होती है। उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी ऑटो-ट्रेनिंग रोजाना खुद की तारीफ करना है। ऐसी चीजें आत्मसम्मान, आकर्षण, कामुकता को बढ़ाती हैं। इसके अलावा, ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग फिर से जीवंत करने, या बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है।

ऑटो-प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग सकारात्मक दृष्टिकोण हैं। वे "नहीं" कणों के बिना छोटे और बेहद स्पष्ट होने चाहिए। उदाहरण के लिए: "मैं बीमार नहीं हूँ" कहने के बजाय, आपको "मैं स्वस्थ हूँ" कहना चाहिए।

लेकिन, सबसे पहले, ऑटो-प्रशिक्षण शांति और संतुलन को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, जहाँ आप गुस्से से अपने वार्ताकार का गला काटना चाहते हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं "विघटित!" या "रुको!"

ऑटो-प्रशिक्षण मन और शरीर की आराम की स्थिति में किया जाता है। कसरत अपने आप से यह कहकर शुरू होती है: "मैं आराम से हूं", फिर पैर की उंगलियों से शरीर के शीर्ष तक, शरीर के एक हिस्से को आराम दें - "मेरी उंगलियां आराम कर रही हैं" (और तुरंत आराम महसूस करें), "मेरे पैर हैं आराम से", "मेरे बछड़े आराम से हैं" आदि।

ऑटोट्रेनिंग - अवसाद के लिए स्व-चिकित्सा

ऑटोट्रेनिंग एक मनोचिकित्सा तकनीक है जिसका आप स्वयं अभ्यास कर सकते हैं। उपचार की यह पद्धति अवसाद के विभिन्न रूपों में प्रभावी है, जिसमें भावनात्मक पृष्ठभूमि में कमी, अवसाद, उदासी और आत्महत्या की सोच की प्रवृत्ति होती है। अवसाद के लिए ऑटो-प्रशिक्षण, उपचार के अन्य तरीकों के संयोजन में, मनोदैहिक विकारों की अभिव्यक्तियों को काफी कम कर सकता है और सकारात्मक दृष्टिकोण वाले व्यक्ति को प्रेरित कर सकता है। ऑटो-प्रशिक्षण अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए जो आपको विधि की मुख्य बारीकियों से परिचित कराएगा और परीक्षा के बाद ऐसी चिकित्सा का उपयोग करने की व्यवहार्यता का आकलन करने में सक्षम होगा।

उपचार की विशिष्टता

मानव शरीर में अवसाद के विकास के साथ, मानसिक संतुलन के नुकसान के कारण न्यूरोकेमिकल प्रतिक्रियाएं होती हैं। ऑटो-ट्रेनिंग का मुख्य कार्य मानसिक स्थिति का सामान्यीकरण है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल अस्थिरता की प्रक्रियाओं को रोकना संभव होगा, बल्कि उन्हें उलटना भी होगा।

अवसाद के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का सम्मोहन के समान मस्तिष्क पर प्रभाव पड़ता है। अंतर केवल इतना है कि सम्मोहन के लिए एक योग्य विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है, और ऑटो-प्रशिक्षण रोगी द्वारा स्वयं और उसकी सक्रिय भागीदारी के साथ किया जाता है।

इस तरह के कृत्रिम निद्रावस्था के उपचार का सिद्धांत कुछ वाक्यांशों के दोहराव वाले उच्चारण पर आधारित है - एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, जो बाद में गठित विचार प्रक्रियाओं का पालन करेगा।

ऑटो-ट्रेनिंग आयोजित करने के नियम

उपचार का एक प्रभावी परिणाम केवल एक ट्रान्स में पूर्ण विसर्जन की स्थिति में संभव है, जिसमें मौखिक निर्माण व्यक्ति के लिए एक आदेश का रूप प्राप्त करते हैं। यदि ऑटो-प्रशिक्षण अभ्यास सही ढंग से किया जाता है, तो रोगी व्यक्तिगत परिवर्तनों से गुजरता है, वह सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करता है और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ जीवन को देखना शुरू कर देता है।

क्लासिक शुल्ज तकनीक

शुल्त्स पद्धति के अनुसार ऑटो-प्रशिक्षण में 2 चरण शामिल हैं:

विश्राम प्राप्त करने के लिए, अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को सभी मांसपेशियों को आराम करने, शरीर के वजन और गर्मी के प्रसार को महसूस करने, दिल की धड़कन और सांस लेने की लय पर नियंत्रण स्थापित करने की आवश्यकता होती है। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, आपको बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए।

पहले चरण में, मानसिक सूत्रों का उच्चारण करना आवश्यक है जो पूर्ण विश्राम में योगदान करते हैं। शरीर में भारीपन और फैलती गर्मी को महसूस होने के बाद, आपको सोच की अवसादग्रस्तता अभिव्यक्तियों को खत्म करने के उद्देश्य से मानसिक आदेशों को आवाज देना शुरू करना होगा। सभी बोले गए शब्दों को पूर्ण कल्याण में दृढ़ विश्वास रखना चाहिए। शब्दों को स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है, मुख्य बात यह है कि उनका सकारात्मक अर्थ था और उन्होंने आत्मविश्वास में वृद्धि में योगदान दिया।

अवसाद के लिए ऑटो-प्रशिक्षण बिना किसी अपवाद के सभी के लिए विकार के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करता है। हर कोई अपने लिए आत्म-सम्मोहन के लिए एक प्रभावी विकल्प चुनने में सक्षम है। सफलता मुख्य रूप से रोगी की दृढ़ता और अभ्यास की नियमितता पर निर्भर करती है। रोजाना शाम या दोपहर के भोजन के समय ऑटो-ट्रेनिंग करने की सिफारिश की जाती है।

अवसाद के लिए ऑटोट्रेनिंग

जगत् स्वयं तटस्थ है। प्रत्येक व्यक्ति इसे रंगने के लिए रंगों का चयन करता है। सूर्य, आनंद, जीवन के रंगों को चुनना कैसे सीखें? उदास रंगों में दुनिया की पहले से मौजूद तस्वीर को कैसे फिर से रंगना है? बाद वाले को अवसाद कहा जाता है।

आत्म सम्मोहन।

ऑटो-ट्रेनिंग बचाव के लिए आता है - आत्म-सम्मोहन के माध्यम से जीवन की अपनी तस्वीर खींचने की प्रक्रिया।

वैज्ञानिक हलकों में ऑटो-प्रशिक्षण को मानसिक स्व-नियमन - व्यक्तित्व का मनो-कोडिंग कहा जाता है। एक समाधि के करीब एक विशेष अवस्था में विसर्जन द्वारा ऑटो-ट्रेनिंग या ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की एक प्रक्रिया होती है, जिसके कारण चेतना की स्थिति में परिवर्तन होता है। चेतना में मानसिक परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आवश्यक सेटिंग्स पेश की जाती हैं। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया ऐसी रोजमर्रा की तस्वीर के बराबर है: आपके यार्ड में ताजा डामर बिछाया गया है। यह, संक्षेप में, ठोस (चेतना की एक सामान्य अवस्था) होना चाहिए, लेकिन जब यह एक भावपूर्ण अवस्था में होता है, क्योंकि इसे गर्म रूप में रखा जाता है, अर्थात यह बदल जाता है (चेतना की एक परिवर्तित अवस्था)। इस समय, आप डामर पर निशान छोड़ सकते हैं, कंकड़ का एक पैटर्न (आवश्यक मनोवैज्ञानिक सूत्रों में प्रवेश करने की प्रक्रिया) बिछा सकते हैं, जब डामर सख्त हो जाता है, तो यह एक अपरिवर्तित स्थिति में ट्रेस और पैटर्न दोनों को बनाए रखेगा (परिणाम ऑटो-ट्रेनिंग)। इस सादृश्य के लिए धन्यवाद, आप ऑटो-ट्रेनिंग की प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं।

आत्म सम्मोहन के दो चरण।

अवसाद के लिए ऑटो-प्रशिक्षण में, दो चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: मांसपेशियों में छूट और आवश्यक सेटिंग्स का इनपुट।

प्रथम चरण:

मांसपेशियों में छूट पैर की उंगलियों के आराम से शुरू होनी चाहिए, सिर की ओर बढ़ रही है। गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें। यह इन भागों में है कि क्लैंपिंग होती है। अपने आप को सुझाव दें कि आपका शरीर भारी हो रहा है, गर्म हो रहा है। उदाहरण के लिए: “मेरा दाहिना हाथ भारी हो रहा है। मेरा बायां हाथ भारी हो रहा है। मेरी बाहें भारी और शिथिल हैं। मुझे अपने दाहिने हाथ में गर्मी महसूस होती है… ”आदि। यह स्पष्ट है कि पहली बार आप जितना संभव हो उतना आराम नहीं कर पाएंगे, लेकिन निरंतर प्रशिक्षण से आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करेंगे।

दूसरा चरण:

मांसपेशियों में छूट प्राप्त करने के बाद, आप सुझावों के लिए आगे बढ़ सकते हैं। मौखिक सूत्रों का उच्चारण करते समय, "नहीं" कण के बिना शब्दों का उपयोग करें ("मैं बीमार नहीं हूं" को "मैं स्वस्थ हूं") से बदल देता हूं। सकारात्मक दृष्टिकोण को धीरे-धीरे, शांत, आत्मविश्वास से भरे स्वर में बोलें। अवसाद के लिए, निम्नलिखित सूत्रों का उपयोग करें: "मैंने खुद को हंसमुख, रचनात्मक ऊर्जा के लिए स्थापित किया", "खुशी, आत्मविश्वास मुझ में पैदा करें", "मेरे पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की इच्छा और क्षमता है।"

कई डॉक्टरों के अनुसार, अवसाद के लिए ऑटोट्रेनिंग से स्थिति में काफी सुधार हो सकता है।

अवसाद के लिए ऑटोट्रेनिंग

तनाव से राहत और रोकथाम के लिए प्रणालियाँ

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन असामान्य रूप से समृद्ध है। यह एक तूफान के दौरान समुद्र जैसा दिखता है। दुर्भाग्य से, इस महासागर में तैरकर तनाव से बचना असंभव है, और हर व्यक्ति देर-सबेर इसका अनुभव करता है। चूंकि तनाव किसी भी गतिविधि से जुड़ा होता है, इसलिए केवल वे ही इससे बच सकते हैं जो कुछ नहीं करते हैं या नहीं रहते हैं। क्या बिना साहस के, बिना सफलताओं और असफलताओं के, बिना गलतियों के जीवन है?

तनाव को लेकर इन दिनों काफी चर्चा हो रही है। यह स्थिति काम में रुकावट या अधिक काम करने, सेवानिवृत्ति, पारिवारिक समस्याओं या अपने किसी करीबी की मृत्यु के कारण हो सकती है।

यदि तनावपूर्ण स्थितियों को एक के ऊपर एक स्तरित किया जाता है, तो मानव शरीर को एक गंभीर झटका लगता है। सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र घायल हो जाता है, और इसके कामकाज में उल्लंघन विभिन्न प्रणालियों और अंगों के रोगों को जन्म देता है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति जीवन के आनंद का अनुभव करना बंद कर देता है। वह कम और कम खुश होता है और असफलता को अधिक तीव्रता से मानता है।

आज, ऐसी दवाएं हैं जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकती हैं, जलन या अति-उत्तेजना के मामले में शांत हो सकती हैं।

लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि तनाव की घटना को प्रभावित करने वाले इतने सारे कारक हैं कि यदि आप केवल दवाओं पर निर्भर हैं, तो उन्हें दिन में कई बार लेना होगा।

यह अस्वीकार्य है। इस स्थिति में न केवल आप विजेता होंगे, बल्कि आप अपने अस्तित्व की अवधि को भी कम कर देंगे। इसके अलावा, सीधे तनावपूर्ण स्थिति को खत्म करने के उद्देश्य से धन अभी तक नहीं मिला है।

सबसे अच्छा तरीका ऑटो-ट्रेनिंग है। यह आपके लिए एक एम्बुलेंस है, सबसे सरल और सबसे सच्चा उपाय।

लेकिन यहां आपको पता होना चाहिए कि किन मामलों में आपको वास्तव में तनाव से निपटने की जरूरत है। तथ्य यह है कि तनाव नकारात्मक घटनाओं और काफी सुखद दोनों के कारण हो सकता है - उदाहरण के लिए शतरंज या भावुक गले में जुआ।

बाद के मामले में, आपको बिल्कुल कोई नुकसान नहीं होगा, इसलिए इस स्थिति में चिंता करने की कोई बात नहीं है (हालांकि अगर सकारात्मक भावनाएं आपको सो जाने या गंभीर काम करने से रोकती हैं, तो भी आप ऑटो-ट्रेनिंग को आकर्षित कर सकते हैं)।

चूंकि तनाव को दूर करने के लिए एक उपाय पर्याप्त नहीं है, इसलिए इस बीमारी से निपटने के तरीकों की एक प्रणाली है।

सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और बारी-बारी से अपने पैरों को बगल की तरफ उठाएं। यह अभ्यास सभी अप्रिय विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करता है।

अपनी बाहों को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं, फिर ऊपर, बगल में, नीचे। फिर बारी-बारी से एक या दूसरे पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें, घुटने पर झुकें।

झुकें और अपनी उंगलियों से फर्श को छुएं। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें। फिर धीरे-धीरे सीधा करें।

अपने घुटनों पर बैठें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और तकिए पर मुट्ठियों से खुलकर वार करें। यह बढ़त को दूर करने में मदद करेगा। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को 50 सेमी अलग फैलाएं। अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें। गहरी साँस। इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें। फिर अपने घुटनों को पक्षों पर "ड्रॉप" करें और उन्हें फिर से कनेक्ट करें।

स्ट्रेस एनर्जी को रिलीज करने के बाद सीधे सेल्फ हिप्नोसिस पर जाएं।

इस प्रकार, विफलता और धराशायी आशाओं का तनाव विशेष रूप से हानिकारक है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति में आप ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करते हैं, तो आप अपनी भेद्यता की डिग्री को कम से कम कर देंगे। बस अपने आप को बताओ

"पूर्णता असंभव है, लेकिन हर प्रकार की उपलब्धि का शिखर होता है। मैं इसके लिए प्रयास करूंगा और इसके साथ संतुष्ट रहूंगा। दुर्घटनाएं और गिरना मुझे भटका नहीं सकता, उनके कारण मेरा चलना अपनी कठोरता नहीं खोएगा। मेरे सभी गिरेंगे नरम, एक पेशेवर स्काइडाइवर की सफल लैंडिंग की तरह।

मुसीबत, मेरे लिए प्रयास करना, बुमेरांग की तरह वापस लौट आएगा। वे मुझे उतनी ही आसानी से और स्वाभाविक रूप से उछाल देंगे जैसे कोई गेंद दीवार से टकराती है। मैं उन्हें अपने गाल पर हल्की वसंत हवा के स्पर्श के रूप में दर्द रहित रूप से सहूंगा।"

यह अभ्यास हर सुबह किया जा सकता है, किसी भी दिन की शुरुआत में जो तूफानी होने का वादा करता है। आखिरकार, जब हम इसके लिए तैयार होते हैं और एक योग्य फटकार देने में सक्षम होते हैं, तो हम में से किसी के लिए एक झटका पीछे हटाना आसान होता है।

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि कुत्ते उन्हें काटते हैं जो उनसे डरते हैं, जो सावधानी से गुजरते हैं। और यदि आप भय और दहशत की स्थिति में नहीं आते हैं, तो तनाव आपको "काट" नहीं देगा। शांत रहें और तनाव दूसरे शिकार की तलाश में चला जाएगा।

एक और असफलता के बाद, अपने आप से कहें:

- नहीं, अनुभव मेरे लिए नहीं हैं।

दुख मेरे बस का नहीं है।

“पीड़ा मेरी नियति नहीं है।

आपके पास एक विज़ुअलाइज़ेशन सत्र हो सकता है। अपने आप को कागज की एक शीट के रूप में कल्पना करें, जिस पर कोई आवेदन चिपकाने की कोशिश कर रहा है, लेकिन कोई मदद नहीं है। आवेदन के तहत, उन सभी कारकों का मतलब है जो तनाव को जन्म दे सकते हैं। जो इसे चिपकाने की कोशिश करता है, उस पर हंसता है और यहां तक ​​कि घमण्ड भी करता है, उसकी सारी पीड़ा के बारे में विस्तार से कल्पना कीजिए।

अगर अचानक आपको लगता है कि आप बहुत चिड़चिड़े और अत्यधिक नर्वस हो गए हैं, आपके आस-पास की हर चीज उत्पीड़ित होने लगती है, तो तनाव बस कोने में है। ऐसे में यह सेटिंग आप पर सूट करेगी।

"अब मैं अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करूंगा। यह सिलसिला दिन रात चलता रहेगा। दिन-प्रतिदिन, हर मिनट, मेरा पूरा शरीर अपने सभी बलों को तंत्रिका तंत्र की स्थिरता बढ़ाने के लिए निर्देशित करता है। मेरे विचार स्वस्थ हो रहे हैं। मेरी इच्छाशक्ति और चरित्र मजबूत हो रहा है। मेरा आत्मविश्वास धातु की तरह मजबूत हो जाता है। मेरा तंत्रिका तंत्र आराम कर रहा है और ताकत हासिल कर रहा है। कल से यह पूरी तरह से अलग होगा - मजबूत और स्थिर। जीवन की परेशानियाँ अब मेरे तंत्रिका तंत्र और सामान्य रूप से जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेंगी। मेरे शरीर का हर कण तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने का प्रयास करता है। कल सुबह तक, मेरा तंत्रिका तंत्र एक शक्तिशाली ओक की तरह होगा, यह उतना ही मजबूत और अडिग होगा।

यदि तनाव ने आप पर कब्जा कर लिया है, तो विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास की सामग्री बिल्कुल विपरीत होनी चाहिए।

कल्पना कीजिए कि आप एक ऐसे खेत से गुजर रहे हैं जो मातम से भरा हुआ है। आप इसे पार करते हैं और अपने कपड़ों पर बहुत सारे कांटों, कांटों, कपड़े पर पकड़ी गई घास के सूखे ब्लेड पाते हैं। आप एक पहाड़ी पर बैठ जाते हैं और श्रमसाध्य रूप से जमा हुए कचरे को अपने ऊपर से निकालना शुरू करते हैं। आप कोशिश करते हैं कि कुछ भी छूट न जाए, क्योंकि झुनझुनी से आपको बेचैनी महसूस होती है।

मातम से, आपका मतलब कुछ भी है जो आपको परेशान करता है।

कल्पना कीजिए कि आप कितनी सावधानी से प्रत्येक कांटे को अपने से अलग करते हैं। प्रत्येक गड़गड़ाहट के साथ आप फेंक देते हैं, आप अधिक से अधिक राहत महसूस करते हैं। अपनी छोटी-छोटी सफलताओं की सराहना करें, न केवल मानसिक रूप से, बल्कि वास्तविकता में भी सराहना करें। धीरे-धीरे बढ़ती हुई राहत की इस अवस्था में स्वयं को पूरी तरह से विसर्जित कर दें।

अपने चेहरे पर फीकी मुस्कान को एक विस्तृत मुस्कान, खुशी की मुस्कान और परिपूर्ण से पूर्ण संतोष में बदलना शुरू करें।

जब आप उस बिंदु पर पहुंच जाएं जहां आपके कपड़ों पर एक भी छींटा नहीं बचा है, तो कल्पना करें कि आप अपने वस्त्र को उतार रहे हैं और जोर से हिला रहे हैं। सब कुछ, यहां तक ​​कि धूल के कण भी आसानी से गायब हो जाते हैं।

और अब तुम बिलकुल स्वतंत्र और प्रसन्न हो उठो। कोई और चीज आपको प्रताड़ित नहीं करती है, कुछ भी आपको आगे बढ़ने से नहीं रोकता है। एक गहरी सांस लें और कहें, "मैं यहाँ फिर से नहीं चलूँगा!"

अंतिम वाक्यांश महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप जिस भी जीवन की स्थिति का सामना कर रहे हैं, पहले विचार करें कि क्या यह लड़ने लायक है। आखिरकार, लड़ाई एक अपरिहार्य तनाव है।

तनाव के मामले में या इसे दूर करने के लिए, अपने जीवन के उज्ज्वल पक्षों पर और उन कार्यों पर लगातार ध्यान केंद्रित करें जो आपकी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। ऐसी ऑटो-प्रशिक्षण तकनीकों का एक विशिष्ट उदाहरण यहां दिया गया है:

मेरे पति ने आज मुझसे कितने अच्छे शब्द कहे! वह मुझसे कितना प्यार करता है, वह कितना स्नेही और कोमल है!

मैं इस अपरिचित आदमी की शक्ल से कितना खुश हूँ। मैं अभी भी पसंद कर सकता हूं।

- यह अच्छा है कि अधिकारियों ने मेरे प्रयासों पर ध्यान दिया। मैं सक्षम और कर्तव्यनिष्ठ हूं।

- आज मेरे बेटे ने मुझे कितना खुश किया, मेरे पास कितनी खुशी है!

- कितना अच्छा है कि मैं जल्द ही अपने लिए एक ब्लाउज खरीद लूंगा, जिसका मैंने लंबे समय से सपना देखा है!

अपने पहले प्यार को याद करना कितना अच्छा लगता है। पहला स्वीकारोक्ति, चुंबन, आलिंगन।

मेरे पास कितनी अच्छी छुट्टी थी! समुद्र, रेत, सूरज।

हमने कल बहुत मज़ा किया था!

- मेरे बच्चे के जन्म के पल को याद करना कितना प्यारा है! उसकी पहली मुस्कान, पहला शब्द।

निराशाजनक रूप से घृणित और दर्दनाक के बारे में भूलने की कोशिश करें। स्वैच्छिक व्याकुलता तनाव को कम करने या रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। एक बुद्धिमान जर्मन कहावत कहती है: "सुंडियाल का उदाहरण देखें - केवल आनंदमय दिन गिनें।"

असफलता से ज्यादा निराशाजनक कुछ नहीं है, सफलता से ज्यादा उत्साहजनक कुछ भी नहीं है। सबसे बड़ी असफलता के बाद भी, असफलता के निराशाजनक विचार से निपटने का सबसे अच्छा तरीका पिछली सफलताओं की यादों की मदद से है।

अपनी जीवनी के उस क्षण को याद करो, जो तुम्हारे गौरव का विषय है। अपने आप को फिर से उस स्थिति में विसर्जित करें जिसे आपने एक बार अनुभव किया था। अपनी कल्पना में उठने वाले विचारों को ज़ोर से बोलें:

"यह मेरे लिए कितना आसान था! आसपास के लोग कितने खुश थे! वे मेरी जीत पर कैसे आनन्दित हुए! मुझे कितना अच्छा लगा! प्राप्त सफलताओं से प्राप्त खुशी की भावना से बेहतर कुछ नहीं है!

जीत का यह जानबूझकर स्मरण भविष्य की जीत के लिए आवश्यक आत्मविश्वास को बहाल करने का एक प्रभावी साधन है। सबसे विनम्र करियर में भी कुछ ऐसा है जिसे गर्व के साथ याद रखना चाहिए। आपको आश्चर्य होगा कि जब सब कुछ निराशाजनक लगता है तो यह कैसे मदद करता है।

यदि आपको कोई ऐसा काम करना है जो आपके लिए अप्रिय है, तो एक आत्मा-उत्तेजक बातचीत करें, और इसी तरह, देरी न करें। जितनी तेजी से आप दमनकारी भावना से छुटकारा पाते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप तनाव से बचेंगे। दर्दनाक अपेक्षाएं, धारणाएं जो नकारात्मक विचारों को जन्म देती हैं, तनाव पैदा करने के लिए अनुकूल आधार हैं। ऑटो-ट्रेनिंग के साथ खुद को तैयार करना एकमात्र चेतावनी है:

“मैं इस बाधा को आसानी से पार कर लूंगा। हां, स्थिति निश्चित रूप से सुखद नहीं है, लेकिन यह निराशा का कारण नहीं है। यह सिर्फ धूल है जिसे दूर करना आसान है। जब यह सब खत्म हो जाएगा, तो मुझे बहुत राहत मिलेगी। जो हुआ उस पर वापस नहीं लौटूंगा, क्योंकि कुछ भी मुझे उत्साहित नहीं करेगा, मैं बोझ से छुटकारा पाऊंगा। मैं सौभाग्य की ओर जाऊंगा, सुख, जीवन का लुत्फ उठाऊंगा!”

यदि आप एक अत्यंत ग्रहणशील और भावुक व्यक्ति हैं, यदि आप हमेशा अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जो बाद में आपको बहुत अधिक चिंता का कारण बनता है और, परिणामस्वरूप, तनाव, इस अभ्यास के साथ एक अप्रिय बातचीत के लिए खुद को तैयार करें:

"मैं एक पत्थर हूँ। बड़ा। आप यह भी कह सकते हैं - विशाल। आप यह भी कह सकते हैं - एक चट्टान। हाँ, बिल्कुल! मैं समुद्र में एक चट्टान हूँ। एक विशाल समुद्र में। बस सबसे बड़ा! एक समुद्र में जहाँ वहाँ है लगभग हर दूसरे दिन एक तूफान है। लोग एक तूफान से डरते हैं और सभी दिशाओं में छिप जाते हैं। और मैं खड़ा हूं। मैं कई सालों से खड़ा हूं। मैं एक चिकनी चट्टान हूं। इसमें एक भी दरार या खोखला नहीं है मैं। नहीं, क्योंकि सबसे मजबूत लहर का झटका मेरे लिए सिर्फ एक कोमल स्पर्श है। प्रत्येक प्रहार के साथ, मैं केवल मजबूत और अजेय बन जाता हूं।

यहाँ हवा आती है। पहले तो वह केवल धीरे-धीरे लहरों से खेलता है, और फिर उसकी ताकत बढ़ती है। लहरें दौड़ रही हैं। वे दूर जाने के लिए एक-दूसरे पर वार करते हैं। वे जलजलाहट से मुझ पर धावा बोलते हैं, क्योंकि मैं उनके मार्ग में खड़ा हूं। पर ये तो मेरा ही मज़ाक है, मैं उनके चेहरों पर हँसता हूँ, मैं ख़ामोश हँसी से हँसता हूँ, क्योंकि मेरे लिए ये तो बस मज़ा है, एक खेल है। मैं एक चट्टान हूँ। मजबूत, अभेद्य, अविनाशी। मैं एक चट्टान हूँ। "

वांछित छवि का क्रमिक चुनाव यहां आकस्मिक नहीं है। इससे आपको इसकी बेहतर आदत डालने में मदद मिलती है। आप किसी ऐसी चीज की तलाश करते हैं जो वास्तव में आपको अजेयता हासिल करने में मदद करे।

आप सर्फ़ की आवाज़ की ऑडियो रिकॉर्डिंग चालू करके इस अभ्यास में अपनी मदद कर सकते हैं। जब आपका काम हो जाए, तब भी अपने आप से बार-बार कहें, “मैं चट्टान हूँ। मैं एक पत्थर हूँ।"

बेशक, हर कोई पहली बार विभिन्न छवियों में प्रवेश करने में सक्षम नहीं होगा। इसके लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता है। इसलिए समय-समय पर खुद को एक या दूसरे के रूप में कल्पना करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, लॉन पर एक अकेला पेड़, हवा में लहराता, एक नरम तकिया, किसी तरह का परी-कथा नायक, आदि। और यह आपको बाहरी, शायद दर्दनाक विचारों से भी विचलित करेगा।

यदि आप अपने आप को एक परी कथा चरित्र के रूप में कल्पना करने में अच्छे हैं, तो द स्नो क्वीन से काई से मित्रता करें। अपने आप को उस अवस्था में काई के रूप में कल्पना करें जब वह स्नो क्वीन की शक्ति में गिर गया और भावनाओं के अधीन नहीं हो गया।

तो आप ठंडे हैं, असंवेदनशील हैं। कोई तुम्हें डांटने आया है, और तुम परवाह नहीं करते। आप एक बिंदु को देखें और जो आपको डांटता है उसके शब्दों का जवाब न दें। कोई तुम्हारा अपमान करने आया था, और तुमने बस अपने आप को पाले से ढँक लिया और हिलना नहीं था, अपनी आँखें भी मत झपकाओ। और यहां तक ​​​​कि जब गरीब गेरडा आपके सामने रोता है, तो आप अजेय होते हैं।

हालाँकि, आप स्वयं स्नो क्वीन की छवि दर्ज कर सकते हैं। अपनी बर्फीली शांति का आनंद लें।

अपने बच्चे के साथ एक खेल की व्यवस्था करें। वह प्रसन्न होगा, और आप वांछित लक्ष्य प्राप्त करेंगे - अवांछित भावनाओं के प्रभाव से अपनी रक्षा करें।

सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति को तनावपूर्ण स्थितियों का अनुमान लगाना चाहिए और तनाव को नियंत्रित करने के तरीके खोजने चाहिए। जब आप अपनी सीमा पर हों तो सराहना करना सीखें। उन संकेतों को पहचानने, देखने, महसूस करने में सक्षम हों जो तनाव से निपटने की आवश्यकता को इंगित करते हैं।

अगर आपको लगता है कि आप तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो थकान आपका पीछा नहीं छोड़ती, कि आप लोगों के प्रति आक्रामक हैं या उदास हैं, तो ऑटो-ट्रेनिंग करें और आपकी स्थिति बदल जाएगी।

अपने शरीर को ओवरलोड न करें, इसे प्यार करें। कुछ सीमाएँ निर्धारित करें जिनसे आपको भविष्य में आगे नहीं बढ़ना चाहिए।

यदि आप अधूरे कार्यों की अधिकता से घबरा रहे हैं, यदि हर दिन उनमें से अधिक से अधिक हैं, तो दिन के लिए अपने कार्यों की योजना के साथ एक पोस्टर लटकाएं। अपनी वास्तविक संभावनाओं पर विचार करें। पोस्टर की शुरुआत इस वाक्यांश से होनी चाहिए: “आज मुझे बस इतना करना है। "और वाक्यांश के साथ समाप्त करें:" बस कुछ! यह भी एक तरह का ऑटो-ट्रेनिंग है। यदि आवश्यक हो, तो इन मिनी-पोस्टर्स को पूरे अपार्टमेंट में और यहां तक ​​कि कार्यस्थल में भी लटका दें।

बहुत से लोग मंच पर जाने से पहले या दर्शकों के सामने बोलने के लिए आवश्यक होने पर तनाव का अनुभव करते हैं (एक बच्चे की स्थिति को याद रखें जिसे दिल से एक कविता पढ़ने की जरूरत है, ब्लैकबोर्ड पर जाकर पूरी कक्षा की आंखों में देख रहे हैं) )

तनाव से बचने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करें:

- मेरी उपस्थिति सही क्रम में है: चेहरा और कपड़े दोनों।

मैं अपने श्रोताओं की आँखों में देख सकता हूँ।

- मेरे पास सही मुद्रा है, मैं स्वतंत्र हूं और मैं आराम कर सकता हूं।

- मेरे चेहरे के भाव और मेरे हावभाव मित्रता को व्यक्त करते हैं।

“मैं दर्शकों के सामने अपना भाषण देने में सक्षम होने का इंतजार नहीं कर सकता।

- मैं अपना भाषण अच्छी तरह जानता हूं; मुझे पता है कि मैं क्या कहना चाहता हूं।

- मेरे सुनने वाले मेरे प्रति बहुत अच्छे स्वभाव के हैं।

- मैं एक प्रदर्शन के दौरान आराम कर सकता हूं।

- मैं बहुत आत्मविश्वासी दिखती हूं।

"मुझे पता है कि जब मेरा भाषण समाप्त हो जाएगा, तो मैं अपने आप से प्रसन्न हो जाऊंगा।

काम पर बहुत सारी तनावपूर्ण परिस्थितियाँ हमारा इंतजार करती हैं। आपको उनके लिए तैयार रहने की जरूरत है। इसलिए घर से निकलने से पहले खुद को समझा लें:

मेरे साथी मेरा सम्मान करते हैं।

- मेरी आमदनी काफी अच्छी है।

- मेरे सहकर्मियों के साथ मेरे अच्छे संबंध हैं, मैं दोस्ताना माहौल में काम करता हूं।

मुझे काम पर प्यार किया जाता है।

- मुझे अपने काम में सफलता मिलती है, मुझे कोई भी काम पसंद है।

- मेरा कार्यस्थल आराम और सहवास का एक मॉडल है।

- खिड़की से दृश्य सुंदर है, यह मुझे सही समय पर विचलित करने और आराम करने की अनुमति देता है।

- मैं एक रचनात्मक व्यक्ति हूं।

- आत्मदान मुझे खुश करता है।

"मैं निश्चित रूप से सफलता हासिल करूंगा और करियर बनाऊंगा।

"मैं वास्तव में अपने काम का आनंद लेता हूं। मैं बिल्कुल खुश हूं।

अपनी कल्पना में केवल उन विचारों को शामिल करें जो आपको अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य की स्थिति में लाते हैं। यदि आप अपने दैनिक कार्यों के बारे में नकारात्मक सोचेंगे और बोलेंगे तो आप दुखी होंगे। और इसे करने की आवश्यकता तनाव का कारण बनेगी।

हास्य तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है। जीवन पर हंसें, जिन परिस्थितियों में आप रहे हैं, खुद पर, और कुछ भी आपको परेशान नहीं करेगा।

बिस्तर पर जा रहे हैं, दिन के दौरान हुई हर चीज को एक अलग रोशनी में देखने की कोशिश करें। हंसने या मुस्कुराने के लिए कुछ देखें। इस स्थिति में फिर से मानसिक रूप से खुद की कल्पना करें और मज़े करें। इस बात से घबराएं नहीं कि आज आपके बॉस ने आपको डांटा, भले ही वह उग्र रूप से चिल्लाया हो। उस समय वह कितना मजाकिया था, इस पर जोर से हंसना बेहतर है - अव्यवस्थित, उसकी आंखों में रोष की अभिव्यक्ति के साथ, उसके होठों पर लार के छींटे आदि।

हंसी आम तौर पर एक भावनात्मक मुक्ति देती है। कल्पना कीजिए कि यदि आप अचानक किसी ऐसी चीज़ पर मज़ा लेते हैं जो हाल ही में आपको प्रताड़ित कर रही है, तो आप क्या प्रभाव प्राप्त करेंगे।

हमारे मन की शांति या चिंता, सुरक्षा या खतरे की भावना, उपलब्धि या विफलता, विभिन्न भावनाओं से निर्धारित होती है। स्वाभाविक रूप से, सकारात्मक तनाव सकारात्मक भावनाओं को जन्म देता है, और तनाव जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है - नकारात्मक भावनाएं, जैसे आत्म-आलोचना, ईर्ष्या, घृणा, अवमानना, आक्रोश, बदला लेने की प्यास, ईर्ष्या, अपराधबोध, और इसी तरह।

इसलिए, यदि अवसाद का कारण इन भावनाओं में से एक का दमन है, तो इसे खत्म करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग को सटीक रूप से निर्देशित करना आवश्यक है।

यदि बाहरी लोगों या करीबी लोगों की कुछ सफलताएं आप में ईर्ष्या का कारण बनती हैं - भौतिक सफलताएं, करियर में उन्नति, पारिवारिक सुख आदि, तो आपको इस भावना से लड़ना चाहिए, क्योंकि ऐसी ऊर्जा का संचय तनाव को भड़काता है। इसके अलावा, दूसरों से ईर्ष्या करने से, आप कभी भी अपने आप से संतुष्ट नहीं होंगे। ऐसी स्थितियों में, अपने आप से कहें:

"मैं कितना खुश हूं कि वे सफल हुए। मैं बहुत खुश हूँ)। मुझे अपने पड़ोसियों से प्यार है। अगर वे सफल हुए, तो इसका मतलब है कि जल्द ही मैं भी सफल हो जाऊंगा। अब उनका जीवन बेहतर के लिए बदलेगा, और इससे मुझे खुशी मिलती है। दुनिया वाकई खूबसूरत है। मैं इस जीवन से प्यार करता हूँ। दूसरों का सौभाग्य ही जीवन के प्रति मेरी प्रशंसा को बढ़ाता है। मै लोगो को पसंद करता हूँ। बिना किसी अपवाद के सभी।"

और जब आपका अस्तित्व किसी के प्रति नाराजगी की भावना से ढका हो, तो तनाव से बचने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग भी करें:

"मै ठीक हूं। मैं हर चीज से खुश हूं। सब कुछ घड़ी की कल की तरह चलता है। हर कोई मेरे साथ सबसे अच्छा व्यवहार करता है। सब कुछ ठीक वैसा ही निकलता है जैसा मैं चाहता हूं और जैसा मुझे उम्मीद थी। दुनिया में भलाई और न्याय का राज है!”

अपराधबोध की भावना से जो आपको सताती है, आपको भी इससे हर तरह से छुटकारा पाना चाहिए। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका ऑटोट्रेनिंग है:

"मैं किसी भी चीज़ का दोषी नहीं हूँ। मैं सब कुछ करता हूं और इसे सही तरीके से कहता हूं। मैं कोई गलती नहीं करता। मैं ठीक हूँ। मैं सही हूँ। मैं स्मार्ट हूं। मुझे खुद से प्यार है। मुझे अपने आसपास के लोगों से भी प्यार है, क्योंकि मैं केवल अच्छा करता हूं।

इस घटना में कि आप किसी के प्रति घृणा को दूर नहीं कर सकते, एक विज़ुअलाइज़ेशन सत्र का प्रयास करें। मानसिक रूप से खुद को उस व्यक्ति के रूप में कल्पना करें जो आपको नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कराता है। उसकी छवि में प्रवेश करें और यह समझने की कोशिश करें कि वह ऐसा व्यवहार क्यों करता है और आपके प्रति अन्यथा नहीं।

सामान्य तौर पर, यदि आपको लोगों के साथ संबंधों में समस्या है, तो इन पुष्टिओं का उपयोग करें:

- मैं एक अद्भुत व्यक्ति हूं। मेरे दिल में लोगों के लिए सिर्फ दया और प्यार है।

“मेरा दिल प्यार पर आधारित रिश्तों के लिए खुला है।

"मेरे दिमाग में केवल अच्छे विचार हैं।

- मैं सबके साथ सद्भाव से रहता हूं।

- लोग मेरे साथ संवाद करना पसंद करते हैं, क्योंकि मैं अपने साथ मस्ती और आनंद लाता हूं।

आप निम्न कार्य कर सकते हैं। अपने आप से कई बार सवाल पूछें: "इस व्यक्ति के साथ मेरे संबंध अच्छे हों, इसके लिए मुझे क्या छोड़ना होगा?"। उन सभी चीजों को सूचीबद्ध करें जो आपके बीच कलह का कारण बनती हैं। उसके बाद, अपने आप से कहें: "मैं चाहता हूं और मैं इससे छुटकारा पा सकता हूं।" याद रखें कि शत्रुता, शत्रुता, घृणा तनाव के लिए अच्छे चारा हैं।

हमारे मन में जो सबसे घिनौनी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, वे केवल विचार हैं। और विचारों को बदला जा सकता है, एक को आगे बढ़ा सकते हैं और दूसरे को पसंद कर सकते हैं। उन्हें अपना दोस्त बनने दें। सुखद, मैत्रीपूर्ण, सुखदायक, मज़ेदार पसंद करें।

यदि आप अपने वॉर्डरोब या किसी व्यक्तिगत सामान को लेकर उत्साहित हैं, तो उनके साथ तनाव से लड़ें। यह भी एक ऑटो-ट्रेनिंग तकनीक है।

अपने पसंदीदा कपड़े अपने सामने बिछाएं या लटकाएं और उनका आनंद लें। मानसिक रूप से या जोर से कहें:

- ओह, क्या आकर्षण है!

आप जिन सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे, वे आपको तनाव से दूर कर देंगी।

बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं के लिए ऑटो-ट्रेनिंग बस आवश्यक है, क्योंकि यह विशेष अवधि शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह के भारी तनाव से जुड़ी होती है। इसके अलावा, गंभीरता की दृष्टि से इस अवधि का तनाव बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चे के जन्म के दौरान होने वाले शारीरिक भार पर ओवरलैपिंग और बच्चे की देखभाल की प्रक्रिया में जारी रहने से तनाव अक्सर अवसाद में विकसित हो जाता है।

इसलिए, विश्राम एड्स आवश्यक हैं। सबसे पहले, अपने आप को अपने "मैं" के लिए प्यार से प्रेरित करें। यदि आप सफल होते हैं, तो आपके आस-पास होने वाली हर चीज से संबंधित होना आसान होगा: बच्चे की पहली कॉल के लिए सिर के बल न दौड़ें, आधी रात तक गंदे डायपर न धोएं (आसानी से और शांति से, बिना पछतावे के, अगले दिन इस काम को स्थगित कर दें) )

एक शब्द में, शांत हो जाओ और अपने आप से कहो: “मैं अकेला हूँ! मुझे अपना ख्याल रखने की जरूरत है। मुझे खुद से प्यार करने की जरूरत है। मैं सिर्फ एक खजाना हूँ। मैं एक नाजुक और कोमल खजाना हूँ। तुम्हें मुझसे सावधान रहना होगा।"

आप इनसे मिलते-जुलते अर्थ वाले पोस्टर बना सकते हैं। उन्हें जितनी बार संभव हो आपको याद दिलाने दें कि आप प्यार और सम्मान के योग्य हैं।

और यदि आप चाहते हैं, तो पूरे अपार्टमेंट में अपील के साथ पत्रक "फैलें": "आप सभी मामलों को फिर से नहीं कर सकते हैं! आराम करो!"

ऑडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग भी प्रभावी है। जब आप अच्छे मूड में हों तो इन्हें बनाएं। वे उसी क्षण काम आएंगे जब, जलन की डिग्री के संदर्भ में, आप एक तनावपूर्ण स्थिति में आ रहे हैं। कल्पना कीजिए: आप विस्फोट करने वाले हैं, और फिर अचानक आपकी अपनी आवाज सुनाई देने लगती है, सुखदायक, प्रेमपूर्ण और उत्साहजनक।

तनाव को दूर करने और उस पर काबू पाने के लिए व्यायाम की प्रणाली में साँस लेने के व्यायाम भी शामिल हैं। तथ्य यह है कि उचित श्वास शरीर को संतुलित और शांत रखने में मदद करता है। यह रक्त को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, जिससे मस्तिष्क और शरीर को पोषण मिलता है। इसके लिए शरीर को लगातार पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करनी चाहिए।

इसलिए फेफड़ों को अच्छी तरह भरने के लिए अपनी छाती को ऊपर उठाएं। फेफड़ों को नीचे से ऊपर की ओर भरें - श्वास अंदर लें ताकि पेट फूल जाए। फिर छाती को पसलियों के नीचे, फिर बगल तक भरें। हवा में तब तक सांस लेते रहें जब तक आपको लगे कि आप कॉलरबोन तक हवा से भर गए हैं। स्वरयंत्र और नाक सहित सभी श्वसन अंगों को हवा से भरें। कल्पना कीजिए कि आपकी छाती सीमा तक फुलाए गए गेंद के रूप में है।

आप अच्छा महसूस करते हैं - आपके रक्त में ऑक्सीजन वह एहसास देगी। यह शरीर में तनाव को दूर करता है। हवा को ज्यादा देर तक रोककर न रखें ताकि साँस छोड़ना विस्फोट की तरह न लगे।

यह सब मूल रूप से विश्राम के लिए उपयोग किए जाने वाले योग के अभ्यास पर वापस जाता है। योग साँस लेने के व्यायाम भी आंतरिक संतुलन खोजने में मदद करते हैं - प्रति मिनट छह साँस और साँस छोड़ना।

तनाव से निपटने का एक बहुत ही सच्चा और आसान तरीका है मेडिटेशन। अपने विचारों में होने वाले उपद्रव से, उनके दबाव से छुटकारा पाने का यह एक अच्छा तरीका है।

हर दिन एकांत के लिए समय निकालें, अपने भीतर के साथ संचार करें और सुनें कि आपकी आंतरिक आवाज आपको क्या बताती है। यहां तक ​​कि केवल आंखें बंद करके मौन में बैठना भी सहायक होता है।

अगर आप सिर्फ ध्यान करना सीख रहे हैं, तो इस अभ्यास को आजमाएं।

चुपचाप बैठ जाओ। अपनी आंखें बंद करें, गहरी सांस लें, आराम करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। देखें कि आप कैसे सांस लेते हैं। कोई विशेष उपाय न खोजे। बस अपने आप को सुनो। थोड़ी देर बाद आपकी सांस लेने की गति मध्यम और शांत हो जाएगी, क्योंकि आप आराम करेंगे।

आप सांस गिनने की विधि का उपयोग कर सकते हैं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, मानसिक रूप से कहें: "एक", और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं: "दो"। दस बजे तक ऐसे ही जारी रखें। अगर अचानक कोई विचार आपको विचलित करता है, तो फिर से गिनना शुरू करें। जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार व्यायाम दोहराएं। इसे शांति से करें, चिंता न करें यदि विचार बहुत बार "चलते" हैं।

जितना अधिक आप ध्यान करेंगे, आपको उतने ही अच्छे परिणाम प्राप्त होंगे। साधारण चीजें करते हुए भी आप पहले से ज्यादा शांत महसूस करेंगे। और कठिन परिस्थितियाँ भी आपके कंधे पर होंगी।

कक्षाओं का प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा यदि आप हर दिन एक ही समय पर व्यायाम करना शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह और शाम को।

पांच मिनट के सत्र से शुरू करें। अपने ध्यान अभ्यास के पहले महीने के लिए इस समय सीमा का पालन करें। सबसे उपयुक्त बीस मिनट की अवधि है।

मंत्र महान तनाव निवारक हैं। आप साँस छोड़ते पर "अच्छा" और साँस छोड़ते पर "प्यार" शब्द कह सकते हैं। यहां कोई सख्त सीमाएं नहीं हैं। किसी भी ऐसे शब्द का प्रयोग करें जो आपको सुखद लगे (शांति, अनुग्रह, आराम, आदि)।

मंत्र दो या तीन शब्दों से मिलकर बना हो सकता है। "सब कुछ ठीक है," "मैं सभी से प्यार करता हूं" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करने का प्रयास करें।

उस विधि की तलाश करें जो व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।

ध्यान में सबसे महत्वपूर्ण बात शब्द और विधि नहीं है, बल्कि एक गतिहीन मुद्रा और शांत श्वास है।

हमारे जीवन की समस्याओं और चरम स्थितियों का न केवल वयस्कों के स्वास्थ्य पर, बल्कि बच्चों की मनो-भावनात्मक स्थिति पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शत्रुता, आतंकवादी हमलों और मौतों का व्यापक मीडिया एक्सपोजर गंभीर तनाव के उद्भव में योगदान देता है।

इस संबंध में सबसे बड़ा नुकसान बच्चों को होता है - ग्रहणशील, भावनात्मक और जिन्हें पहले से ही भावनात्मक प्रकृति की समस्या थी।

जिन बच्चों को तनाव हुआ है, उनमें नींद की समस्या, भय, विभिन्न भय, हृदय प्रणाली के रोग आदि विकसित होते हैं। इस सब के परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं: अवसाद, उदासीनता, आक्रामक व्यवहार, और इसी तरह। उदाहरण के लिए, किशोर इन क्षणों में शराब या नशीली दवाओं के आदी हो सकते हैं।

बच्चे ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करना भी सीख सकते हैं।

सबसे बढ़कर, अपने बच्चे में स्वाभिमान पैदा करें। ऐसा करने के लिए, उसे लगभग निम्नलिखित वाक्यांशों का उच्चारण करना चाहिए:

"मुझे प्यार और जरूरत है।

“मेरे माता-पिता मुझसे बस खुश हैं।

"मेरे माता-पिता को मुझ पर गर्व है। मेरे सभी रिश्तेदारों को मुझ पर गर्व है।

मैं हमेशा अपने माता-पिता को मेरी प्रशंसा करने का कारण देता हूं।

- मैं स्मार्ट और साधन संपन्न हूं।

- मैं एक प्रतिभाशाली व्यक्ति हूं।

- मैं लोगों को सहानुभूति महसूस कराता हूं, इसलिए मेरे कई दोस्त हैं।

- मैं दयालु, संवेदनशील और सहानुभूतिपूर्ण हूं।

- मैं ठीक हूँ।

- मैं एक व्यक्ति हूं। मैं एक अद्वितीय व्यक्ति हूं। मैं खुद की सराहना करता हूं।

अगर बच्चा फिल्म देखने के बाद डर गया था, अगर वह किसी घटना से चौंक गया था, तो उसे तनाव से छुटकारा पाने में मदद करें। आप उनके कमरे में निम्नलिखित जानकारी के साथ पोस्टर लगा सकते हैं:

"दुनिया खूबसूरत है। मुझे खुश करने के लिए दुनिया में काफी अच्छाई है। दुनिया को तर्कसंगत और निष्पक्ष रूप से व्यवस्थित किया गया है। दुनिया सद्भाव से भरी है। मेरी कल्पना सभी नकारात्मक सूचनाओं को मिटाने में सक्षम है। वह मुझे डराती नहीं है, मैं उसके प्रति बिल्कुल उदासीन हूं, क्योंकि मैं जानता हूं कि बुराई पर अच्छाई की जीत होती है।

यह तरीका भी बहुत कारगर है। अपने बच्चे के कपड़ों की सभी जेबों में कुछ इस तरह से छोटे नोट रखें:

"मुझे कुछ भी चिंता नहीं है।

- मुझे बहुत अच्छा लग रहा है।

- मुझे किसी भी चीज़ से डर नहीं लगता।

- सब कुछ मुझे खुश करता है।

अपने बच्चे को बताएं कि उसे इन चीट शीट्स का उपयोग कैसे करना चाहिए। उसे, ऐसे क्षणों में, जो उसकी शांति और अच्छे मूड के लिए खतरा हो, अपनी जेब से एक क़ीमती कागज़ का टुकड़ा निकाल लें और खुद से कहें कि उसमें क्या लिखा है।

धीरे-धीरे बच्चा ऑटो-ट्रेनिंग का इस्तेमाल खुद करना सीख जाएगा। तब आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि वह तनाव से सुरक्षित है।

तो, तनाव के खिलाफ लड़ाई में ऑटो-ट्रेनिंग वास्तव में आपका वफादार और दयालु सहायक है। स्व-नियमन कक्षाओं को अपने जीवन का अभिन्न अंग बनाने का प्रयास करें। खुद से प्यार करें और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें।

और इस बारे में सोचें कि आपके लिए क्या करना आसान है - फार्मेसी में जाएं, दवाओं का एक गुच्छा खरीदें और, एक बीमारी का इलाज करें, कई अन्य प्राप्त करें, या ऑटो-प्रशिक्षण विधियों में महारत हासिल करें जो आपको बिना समय बर्बाद किए जल्दी, मज़बूती से मदद करेंगे और - सबसे महत्वपूर्ण बात - बिना पैसा खर्च किए, हमेशा अपने आप को ठीक महसूस करें।

अवसाद पर काबू पाने और इसके परिणामों को खत्म करने की प्रणाली

"हम भूल गए हैं कि जीवन का आनंद कैसे लिया जाता है," हिप्पोलीटे ने अपने पसंदीदा नए साल की कॉमेडी में, बाहरी कपड़ों में शॉवर के नीचे खड़े होकर कहा, और गर्म पानी एक ठोस काले कोट से आँसू के साथ मिश्रित साबुन की लकीरों को धो देता है।

एक बड़े शहर में जीवन अद्भुत और अद्भुत होता है, यह पूरे शबाब पर होता है। यदि सत्र नहीं है, तो अनुबंध या स्टॉक, या एक रिपोर्ट, या एक आपात स्थिति, या बस इधर-उधर भागना। इस उपद्रव को जो भी कहा जाता है, वह लगभग सभी को चूसता है। किसी के लिए पत्ता गोभी का सूप पानीदार होता है, किसी के लिए मोती छोटे होते हैं - जबकि दोनों लगातार तनाव की स्थिति में रहते हैं।

और केवल शाम को, एक पूर्णकालिक कार्य दिवस के बाद, पूरी तरह से थका हुआ व्यक्ति टीवी के सामने एक कुर्सी पर गिर जाता है।

वह इस "जादुई लालटेन" से क्या उम्मीद करता है, वह सबसे ज्यादा क्या चाहता है? समाचार? खून और खौफ? या शायद हंस झील?

हाँ, शायद वह खुद नहीं जानता। लेकिन उसे लगता है: न यह और न वह, सब कुछ थका हुआ है, सब कुछ परेशान करता है। वह सिर्फ संगीत सुन रहा है।

आह, वो क्लिप! ओह, शॉट्स की यह निरंतर झिलमिलाहट, जहां पॉप दिवसों की हिंसक मुस्कान अच्छी तरह से खिलाए गए नृत्य समूहों की चिकनी मांसपेशियों के बवंडर के साथ वैकल्पिक रूप से क्रियात्मक "टीच-टैच, गोप-त्सा!"

ओह, ये अविश्वसनीय आतिशबाजी और स्क्रीन पर बहु-रंगीन तरल के सुस्त ओवरफ्लो!

क्या आपको बेहतर लगा? नहीं? सामान्य तौर पर, कुछ भी आश्चर्यजनक नहीं है। और इसे डिप्रेशन कहते हैं। इसका मतलब है कि तत्काल कार्रवाई की जरूरत है। लेकिन पहले, आइए जानें कि यह क्या है।

तनाव का सबसे गंभीर परिणाम अवसाद है। बहुत से लोग अब इसके संपर्क में हैं।

और निजी जीवन में अशांति, काम में उथल-पुथल और पैसे की कमी - यह सब एक व्यक्ति को किसी तरह का भारीपन महसूस कराता है। चिड़चिड़ापन, थकान, असंतोष पैदा होता है, बीमारियां शुरू होती हैं। लेकिन आप डिप्रेशन से बाहर निकल सकते हैं।

कई मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि यह करीबी लोग हैं जो एक-दूसरे के लिए सबसे बड़ी संख्या में समस्याएं और असुविधाएं पैदा करते हैं, जिससे दर्द होता है, संघर्ष और झगड़े होते हैं।

एक ही छत के नीचे रहने वाले लोग अपनी नियति को इस कदर आपस में जोड़ते हैं कि जब उनमें से किसी एक को मानसिक संकट आता है, मूड स्विंग होता है या मनोविकृति शुरू हो जाती है, तो यह सब अपने आप प्रियजनों के पास चला जाता है।

और एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू होती है, जो कभी-कभी विनाशकारी परिणाम देती है। आखिर परिवार एक छोटी सी दुनिया है जिसमें अद्वितीय चरित्र, आदतें, इच्छाएं रहती हैं।

और कभी-कभी एक-दूसरे के अनुकूल होना कितना कठिन होता है, ताकि अपने स्वयं के घमंड और अभिमान को ठेस न पहुंचे। एक तरह से या किसी अन्य, एक अच्छा दिन, बादल आते हैं और गड़गड़ाहट गड़गड़ाहट होती है।

इसका सामना कैसे करें?

बेशक, आप मनोवैज्ञानिक अनुकूलता के लिए विशेष परीक्षण पास कर सकते हैं, लेकिन, अफसोस, वे, एक नियम के रूप में, आपके सवालों का पूरा जवाब नहीं देते हैं, और इसलिए मन की शांति नहीं आती है।

और मैं एक दूसरे से सौ प्रतिशत कैसे संपर्क करना चाहूंगा!

लेकिन ऐसी अनुकूलता एक हजार में केवल एक मौका है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि सबसे सही परीक्षा भी यह निर्धारित नहीं कर पाएगी कि आप कितने समय तक एक-दूसरे के लिए उपयुक्त रहेंगे।

जीवन इतना रंगीन और विविध है: परिस्थितियाँ बदलती हैं - और परिवर्तन हमारे साथ होते हैं। कल आप भारी धातु के उत्साही प्रशंसक थे, और आज आप क्रिस्टल ग्लास से महंगी शराब का आनंद लेते हैं।

और आपके और जिनके साथ आप अपना जीवन साझा करते हैं, उनके बीच बहुत सारे प्रश्न उठने लगते हैं: माता-पिता, रिश्तेदारों और यहां तक ​​कि बच्चों के साथ भी।

हमें यह कभी नहीं भूलना चाहिए कि 50% मामलों में झेले गए तनाव के परिणाम तुरंत प्रकट नहीं होते हैं, लेकिन एक महीने में, और एक साल में, और एक दशक में भी खुद को महसूस कर सकते हैं। यह सब व्यक्तिगत है।

कोई इस बात पर मुस्कुराएगा कि आपको गिरने के समय और चुंबन के समय दोनों में एक ही ताकत का तनाव मिल सकता है। लेकिन यह सच है, और इसलिए आपको अपनी मनःस्थिति के बारे में बहुत सावधान रहना चाहिए, और अपना हाथ नहीं हिलाना चाहिए और ऐसा कुछ कहना चाहिए: "मैं कठोर हूं", "मैं जीवित रहूंगा", आदि।

ऐसी उदासीनता का परिणाम, एक नियम के रूप में, अवसाद में बदल जाता है, जिससे तनाव से छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन होता है। और फिर भी यह संभव है।

डिप्रेशन से बचने के साथ-साथ इसे खत्म करने के लिए - खुद से प्यार करना न भूलें!

कई मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि महिलाएं अवसाद के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती हैं। ये क्यों हो रहा है? सबसे बड़ी गलती जो 80 या 90% महिलाएं करती हैं, वह यह है कि अपने जीवन के पहले दिन से वे एक साथ हाउसकीपिंग से जुड़ी हर चीज को संभाल लेती हैं, अपने प्रियजन को इन कर्तव्यों से दूर कर देती हैं और अपने बारे में भूल जाती हैं।

और जब एक अच्छे क्षण में एक महिला को पता चलता है कि न तो शारीरिक रूप से और न ही मानसिक रूप से वह अब इस तरह की मैराथन बाधा दौड़ का सामना नहीं कर सकती है, तो उसे अचानक पता चलता है कि उसका जीवनसाथी उसकी मदद करने के बारे में सोच भी नहीं रहा है।

और अपमान, आँसू, समस्याएँ शुरू होती हैं, जो वास्तव में, महिला ने अपने लिए बनाई है।

बेशक, आप एक दिन में किसी ऐसे व्यक्ति को फिर से शिक्षित करने का निर्णय ले सकते हैं जिसने दस साल तक उंगली नहीं उठाई है, लेकिन, एक नियम के रूप में, यह अब मदद नहीं करता है। और आप अपने प्रियतम से कितना भी कहें कि, वे कहते हैं, गर्लफ्रेंड और पड़ोसियों के पति घर के चारों ओर सब कुछ करते हैं, और आप एक अतिथि के रूप में रहते हैं, इससे वांछित परिणाम नहीं आएगा।

इसलिए, एक महिला को यह कभी नहीं भूलना चाहिए कि "आपको खुद से प्यार करने की ज़रूरत है।"

आपके पास खाली समय जरूर होना चाहिए जो आप दोस्तों के साथ एक कप चाय के साथ बिता सकते हैं।

आपको अपनी शक्ल के बारे में कभी नहीं भूलना चाहिए, नहीं तो थोड़ी देर बाद उसकी यादें ही रह जाएंगी, और आपको एहसास होने लगेगा कि आप अपनी अविवाहित गर्लफ्रेंड की तुलना में बहुत बदल गए हैं, अजनबियों ने आप पर ध्यान देना बंद कर दिया है।

ऐसे में डिप्रेशन से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका है कि एक नया जीवन शुरू करने के पक्के इरादे से सुबह जल्दी उठकर शीशे के सामने खड़े हो जाएं। मुस्कुराओ और अपना प्रतिबिंब बताओ: "मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं, और जो इसे नहीं समझता है वह दोषी है। यह उसके लिए और भी बुरा होगा।"

और इस दिन को केवल अपने लिए समर्पित करें: एक ब्यूटी सैलून में जाएं, एक नया हेयर स्टाइल और मैनीक्योर प्राप्त करें, विशेष सैलून तकनीकों की मदद से अपनी त्वचा की देखभाल करें। और अंत में - अपने दोस्तों के साथ एक कैफे में जाएं। आप तुरंत बेहतर और साल छोटे महसूस करेंगे।

दर्पण के सामने खड़े होकर, इन शब्दों को अधिक बार अपने आप को दोहराना न भूलें। कुछ ही दिनों में आप ही नहीं, बल्कि आपके आस-पास के सभी लोग इस पर विश्वास कर लेंगे।

अक्सर धोखा देने की वजह से महिलाएं उदास हो जाती हैं। स्वभाव से हर महिला में एक स्वभाव होता है जो बताता है कि उसके पति के पास कोई है।

यदि ऐसा होता है, तो सबसे पहले शांत हो जाएं, याद रखें कि महिला कल्पना एक दूसरे के सिर में "बेहतर" चित्र खींच सकती है। और आप सचमुच मिनटों में खुद को हवा दे सकते हैं। हो गया - आप गहरे अवसाद में हैं।

स्वस्थ सोचो। सबसे पहले, कोई भी परिवर्तन से सुरक्षित नहीं है।

दूसरे, चीजों को छांटने से पहले, यह न भूलें: "पकड़ा नहीं गया - चोर नहीं।" केवल जब आप उसे अभिनय में पकड़ते हैं तो आप ईर्ष्या के दृश्यों का मंचन कर सकते हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह अच्छी तरह से समाप्त नहीं होता है, और परिणाम वही अवसाद है।

आप पूरे दिन घर पर बैठते हैं और पूरी रेजिमेंट के लिए खाना बनाते हैं, और फिर "पेट" छुट्टी की व्यवस्था करते हैं। या पूरे दिन टेलीविजन शो देखें कि अमीरों के लिए जीवन कितना बुरा है और वे रोते भी हैं, और आप एक ही समय में उनके साथ हैं।

तो यह कहीं फिट नहीं बैठता।

सबसे पहले, शांत हो जाओ। अपने भीतर कारण खोजें। चूंकि वह दूसरे द्वारा ले जाया गया था, इसका मतलब है कि वह आपसे बेहतर कुछ करती है: वह बोलती है, कपड़े पहनती है, दिखती है। इसका मतलब है कि आपने कहीं गलती की है।

यह मत भूलो कि एकरसता उबाऊ है, और स्वाद समय के साथ बदल जाता है। और अगर तुम वैसे ही रहे जैसे पांच, दस, पंद्रह साल पहले थे, तो यह एक आपदा है। यह और भी बुरा है अगर आप अपना ख्याल रखना बंद कर दें। यह सबसे खराब सामरिक गलती है। एक महिला को हमेशा एक महिला ही रहना चाहिए।

याद रखें: प्यार में, युद्ध की तरह, सभी साधन अच्छे हैं। एक बुद्धिमान महिला अपने प्रतिद्वंद्वी के बारे में वह सब कुछ जानती है जो वह कर सकती है और फिर अपने पुरुष को फिर से उसके प्यार में पड़ जाती है।

अब समय आ गया है कि जितनी जल्दी हो सके डिप्रेशन से छुटकारा पाएं। मनोवैज्ञानिक ऐसी दिलचस्प तकनीक पेश करते हैं।

अवसाद से बाहर निकलने के लिए मोगली प्रणाली।

बैठने या लेटने की स्थिति में (जैसा आप पसंद करते हैं), गैर-परेशान संगीत की आवाज़ के लिए या पूरी तरह से मौन में, अपनी आँखें बंद करें और पानी के जेट के नीचे खुद की कल्पना करें।

फिर अपने आप को किसी प्रकार के पक्षी या जानवर के रूप में कल्पना करें और एक आंदोलन या आंदोलनों की एक श्रृंखला बनाने की कोशिश करें जो आपके चुने हुए चरित्र के साथ उनकी प्लास्टिसिटी के समान हों।

अगर आप आवाज करना चाहते हैं - उन्हें बनाओ, अगर आप सांप की तरह फर्श पर घूमना चाहते हैं - करो।

अपने आप को पूरी तरह से मुक्त करें, हवा के साथ और अपनी भावनाओं के साथ विलीन हो जाएं।

इन आंदोलनों और ध्वनियों के माध्यम से, संचित चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगा, विकार अलग तरह से माना जाएगा, अवसाद कम हो जाएगा, लालसा भुला दी जाएगी।

थोड़ी देर बाद आप असाधारण स्वतंत्रता और हल्कापन महसूस करेंगे।

क्रोनिक डिप्रेशन से छुटकारा पाने का यह एक शानदार तरीका है।

आज्ञा दो। सार्वजनिक रूप से चाबुक न लें!

यह लोक ज्ञान है जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं।

आपको कभी भी कमजोरी, आक्रोश, चिड़चिड़ापन के क्षण का नेतृत्व नहीं करना चाहिए और तुरंत अपने पड़ोसियों, दोस्तों और रिश्तेदारों को अपने सभी संघर्षों और परेशानियों के बारे में बताना चाहिए।

याद रखें कि जो हुआ उसे आप केवल उसी नजरिए से पेश करेंगे जो आपके लिए फायदेमंद हो।

एक निश्चित समय के बाद, आप अपनी शिकायतों को भूल जाएंगे, लेकिन जिन्हें आपने बताया था उनकी याददाश्त बहुत लंबी है, और आपकी पीठ के पीछे वे आपकी हड्डियों को लंबे समय तक धोएंगे और धोएंगे।

लेकिन आप सब कुछ अपने आप में भी जमा नहीं कर सकते। एक क्षण आएगा जब आप बस अपने आप को बंद कर लेंगे, लेकिन आप एक ही समय में समस्याओं का समाधान नहीं करेंगे।

तभी डिप्रेशन शुरू हो जाता है।

यहां आपको अवसाद से बाहर निकलने की प्रणाली से मदद मिलेगी - "थ्रू द लुकिंग ग्लास -1"।

यदि आप किसी से नाराज़ हैं और आप वास्तव में किसी से अपराधी के बारे में शिकायत करना चाहते हैं, तो आईने में अपना प्रतिबिंब देखें और उसे वह सब कुछ बताएं जो आपने उबाला है।

और कुछ घंटों या दिनों के बाद, आप खुद भूल जाएंगे कि क्या हुआ था, और जो हुआ वह पूरी तरह से अलग तरीके से माना जाएगा।

डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए आप निम्न तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।

डिप्रेशन से बाहर निकलने का सिस्टम हॉलीवुड है।

यदि यह पूरी तरह से असहनीय हो गया है, तो आपको मुस्कुराने और कल्पना करने की ज़रूरत है कि आपके साथ जो कुछ भी होता है वह सिर्फ एक फिल्म है, और आप सिनेमा में बैठे एक दर्शक हैं और अपने जीवन को देख रहे हैं, जैसे कि पक्ष से।

और मनोरंजन सिनेमा के नियमों के अनुसार, ऐसी प्रत्येक फिल्म का सुखद अंत होता है; इसलिए, आपको विश्वास करना चाहिए कि एक क्षण आएगा जब खुशी निश्चित रूप से आप पर मुस्कुराएगी, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

जैसे ही आप अपने आप को यह आदेश देते हैं - खुशी के लिए सेटिंग - मेरा विश्वास करो, आप तुरंत बेहतर महसूस करने लगेंगे।

तलाक उदास होने का एक और तरीका है।

अकेलेपन का डर एक बुरा सलाहकार है। आपके मामले में, कोई हारने वाला और कोई विजेता नहीं है। हर किसी ने गलती की है जिसे सुधारना मुश्किल है। कोई बात नहीं, अगली बार आप होशियार होंगे और सब कुछ ठीक करने की कोशिश करेंगे।

अपनी ताकत इकट्ठा करो, अपनी भावनाओं को मुट्ठी में दबाओ और निम्नलिखित परिदृश्य के अनुसार अपने कार्यों को निर्देशित करो।

इस तथ्य के लिए अपने पूर्व (एक बैठक में या लिखित रूप में) को धन्यवाद दें कि उसने (या उसने) एक बार आपके साथ जीवन, उसकी कठिनाइयों और खुशियों को साझा किया था।

यह ध्यान रखना सुनिश्चित करें कि आप हमेशा उसके साथ एक व्यक्ति के रूप में सम्मान के साथ व्यवहार करेंगे (भले ही आप अभी ऐसा नहीं सोचते हैं), और फिर अवसाद से छुटकारा पाने के लिए निम्न विधि लागू करें।

अवसाद से बाहर निकलने और उसके परिणामों को समाप्त करने की प्रणाली "थ्रू द लुकिंग ग्लास-2" है।

आईने के सामने खड़े हो जाओ और अपने प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुराओ और उससे कहो: “ठीक है, वह समय आएगा जब वह (वह) अब भी पछताएगा कि उसने मुझे छोड़ दिया। मैं अभी भी अच्छा हूं (ए) मैं खुद, मैं एक व्यक्ति हूं, मैं हर चीज में सफल होऊंगा, और मैं शांति से जीवन से गुजरूंगा।

आप कोई भी शब्द कह सकते हैं, लेकिन केवल वही जो आपको खुद पर और आपकी क्षमताओं पर विश्वास दिलाएं। इस व्यायाम को प्रतिदिन करें।

दो हफ्तों में आप देखेंगे कि अकेलेपन की भावना का कोई निशान नहीं बचा है।

तनाव को दूर करने और अवसाद से बाहर निकलने के लिए एक और बहुत प्रभावी तकनीक है। इसे "डायरी" कहा जाता है।

इसका उपयोग सभी अवसरों में किया जा सकता है। इसका अर्थ यह है कि अपने सभी विचारों को कई बार जोर से उच्चारण करते हुए कागज पर लिख लें।

आपको इसे हर दिन करने की ज़रूरत नहीं है। सप्ताह में एक बार, दो या तीन बार पर्याप्त है।

किसी भी व्यक्ति को बोलने की अनुमति दी जानी चाहिए, और अगर कोई बताने वाला नहीं है? या नहीं किया जा सकता है?

इसलिए एक ऐसा पेपर है जो आपके भावनात्मक तनाव को दूर करेगा और आप बेहतर महसूस करेंगे।

यदि आप लिखना नहीं चाहते हैं या आप आईने में अपने प्रतिबिंब से बात करना पसंद नहीं करते हैं, तो कोई खिलौना या वस्तु चुनें जिससे आप सब कुछ बता सकें। अपनी संचित भावनाओं को कभी भी अंदर न रखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे नकारात्मक हैं या सकारात्मक।

डिप्रेशन से बाहर निकलने की तकनीक - "यदि आप स्थिति को बदलने में सक्षम नहीं हैं।"

हम में से कोई भी मुसीबतों और परेशानियों से सुरक्षित नहीं है, और एक व्यक्ति, "काली पट्टी" में गिरकर, अपने वर्तमान और भविष्य दोनों को उपयुक्त रंगों में चित्रित करता है।

यह एक दुष्चक्र बन जाता है: उदासी की स्थिति में, पूरा भविष्य अंधकारमय लगता है, और यह आपको और भी अधिक निराशा में डाल देता है।

यदि आप दर्दनाक स्थिति को नहीं बदल सकते (कभी-कभी, अफसोस, यह हमारी शक्ति में नहीं है), इसे अलग तरह से देखने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, कुछ समय पहले आपने एक बड़े दुर्भाग्य का अनुभव किया - आपने अपने एक करीबी व्यक्ति को खो दिया। दुख असहनीय लगता है - आप अभी भी सब कुछ महसूस करते हैं जैसे कि यह कल ही हुआ हो। और एक महीने के बाद, आत्मा में एक सुस्त दर्द रहता है, जो आपके सभी मौज-मस्ती के प्रयासों के बावजूद दूर नहीं होता है।

एक नए जीवन के पथ पर आखिरी धक्का के लिए अपने आप में ताकत खोजें, क्योंकि आपके लिए जीवन समाप्त नहीं हुआ है - यह जारी है। एहसास करें कि आप एक-दूसरे से कितना प्यार करते थे, और यह प्यार हमेशा आपके साथ और आप में बना रहा।

अपने आप से कहो: "मैंने महसूस किया (ए) कि जीवन का वह हिस्सा जिसे हम एक साथ रहने में कामयाब रहे, वह प्यार और गर्मजोशी से भरा था, और इसलिए अब भी मुझे खुशी होनी चाहिए कि मुझे पहले ही मेरी खुशी का टुकड़ा मिल गया है (ए) ) - मैं भाग्यशाली हूँ!"

ऐसा लगता है कि आपका अवसाद दूर हो गया है, और आपको केवल अच्छी चीजें ही याद रहेंगी। आपकी आत्मा बहुत आसान हो जाएगी: सुबह आप जीने की इच्छा के साथ जागना शुरू कर देंगे। सुनिश्चित करें कि वह क्षण आएगा जब आप मनोवैज्ञानिक रूप से ठीक हो जाएंगे और पर्यावरण को फिर से पूरी तरह से देख पाएंगे।

एक अन्य प्रकार का अवसाद है जो महिलाओं को प्रभावित करता है - प्रसवोत्तर अवसाद।

यह आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद दूसरे या तीसरे सप्ताह में प्रकट होता है और अपने बच्चे के प्रति माँ की आक्रामकता और अत्यधिक चिड़चिड़ापन में व्यक्त किया जाता है।

आप उसके लगातार रोने से उदास हैं, नाराज हैं कि आपको हर पांच मिनट में डायपर बदलना पड़ता है, और सामान्य तौर पर आप रातों की नींद हराम कर देते हैं। कभी-कभी आपको ऐसा भी लगता है कि आप अपने बच्चे से बिल्कुल भी प्यार नहीं करते हैं और ऐसी परिस्थितियों में आप कभी प्यार नहीं करेंगे।

इसके अलावा, उपस्थिति या तो मनभावन नहीं है: चेहरे पर उम्र के धब्बे दिखाई देते हैं, और कूल्हों पर सेल्युलाईट के स्पष्ट संकेत हैं। प्रसवोत्तर अवसाद के सभी लक्षण हैं।

एक नए जीवन का जन्म हमेशा माँ और बच्चे दोनों के लिए एक बहुत बड़ा तनाव होता है। और इसके परिणाम अप्रत्याशित हो सकते हैं। कुछ के लिए, यह बीमारी में बदल जाता है, दूसरों के लिए - लंबे समय तक अवसाद।

राय "माँ को अपने बच्चे के साथ और अधिक करने दें - और फिर वह जल्द ही उससे सच्चा प्यार करेगी" गलत है। इस तरह की हरकतें केवल स्थिति को बढ़ा सकती हैं। माँ अकेले सामना नहीं कर सकती, रिश्तेदारों और बच्चे के पिता की मदद की ज़रूरत है।

सभी के लिए सबसे अच्छा विकल्प यही होगा कि बच्चे को कुछ दिनों के लिए मां से अलग कर दिया जाए। एक बच्चे के लिए, यह डरावना नहीं है, लेकिन एक माँ के लिए, इसके विपरीत, यह बहुत उपयोगी है। यह समय माँ को अपनी उपस्थिति का ख्याल रखने के साथ-साथ उसकी आत्मा में सामंजस्य स्थापित करने का अवसर देगा। उसे कम से कम एक दिन के लिए अकेले रहने की जरूरत है। मनोवैज्ञानिक इस समय "एक दिन में आराम" प्रणाली प्रदान करते हैं।

तो, आपने बच्चे को दादी के पास भेज दिया। निश्चिंत रहें, वह आपकी तरह उसकी भी देखभाल करेगी और आपको उसे हर आधे घंटे में फोन नहीं करना चाहिए। तुम अकेले रह गए थे, और अब यह दिन केवल तुम्हारा है।

घर के सभी काम स्थगित कर दें: खरीदारी, अपार्टमेंट की सफाई, धुलाई, इस्त्री, खिड़कियाँ धोना। याद रखें: यह दिन केवल आपका है!

दरवाजा बंद करो, अपना फोन बंद करो। अपने बाथटब को सुगंधित फोम से भरें। सुखद शांत संगीत चालू करें और अपने अकेलेपन का आनंद लें। स्नान में लेटकर, उन सभी सुखद क्षणों को याद करें जो बच्चे की अपेक्षा और जन्म से जुड़े थे:

- पहला पल जब आपको पता चला कि आप मां बनेंगी;

- उन सभी छोटे ब्लाउज और रोमपर्स खरीदना;

- एक पालना और घुमक्कड़ का चुनाव, क्योंकि आप चाहते थे कि आपके बच्चे को उसके जन्म के दिन से ही सबसे अच्छा मिले;

- बच्चे का पहला रोना

- आपकी खुशी उस पल में जब आपने पहली बार उसे अपनी बाहों में लिया था।

इन पलों को अपने दिमाग में कई बार याद करते हुए और "स्क्रॉलिंग" करते हुए, आप कुछ विशेष कोमलता से भर जाएंगे जो केवल माताओं की विशेषता है।

तो, आपको सब कुछ याद था - और आप जल्द से जल्द अपने बच्चे को गले लगाना और दुलारना चाहते थे। लेकिन जल्दी मत करो, तुम अभी तक उसके लिए एक असली माँ बनने के लिए तैयार नहीं हो, जो उसके सभी छोटे और बड़े दोषों को क्षमा कर देती है।

आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है, क्योंकि बच्चे को एक खूबसूरत मां की जरूरत होती है। चेहरे की देखभाल से शुरुआत करें: क्लींजिंग या पौष्टिक मास्क बनाएं, सौंदर्य प्रसाधनों के साथ प्रयोग करें - अपना नया रूप बनाएं।

अपने शरीर का ख्याल रखें: कुछ एंटी-सेल्युलाईट रैप्स बनाएं, मालिश करने वाली को बुलाएं - मालिश आपको आराम करने में मदद करेगी। एक मैनीक्योर और पेडीक्योर प्राप्त करें (अपने दम पर!) प्रभाव आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएगा, एक दिन में आप एक थके हुए प्राणी से एक खिलती हुई युवा माँ में बदल जाएंगे।

कई हफ्तों से आपको सता रहे अवसाद से तुरंत छुटकारा पाने का एक और तरीका है।

पेड़ के पास जाओ, अपनी हथेलियों को उसकी ठंडी, खुरदरी छाल पर रखो और कई मिनट तक ऐसे ही खड़े रहो। शरीर और आत्मा की पुरानी थकान धीरे-धीरे दूर हो जाएगी, तंत्रिका तनाव दूर हो जाएगा, और प्रकृति की जीवन शक्ति आपकी खुली हथेलियों के माध्यम से आप में प्रवाहित होगी।

मनुष्य ने लंबे समय से पेड़ों के उपचार गुणों को महसूस किया है। वैज्ञानिकों को आकर्षित करने के लिए मानव और वृक्ष बायोफिल्ड की बातचीत तेजी से शुरू हो रही है। यह पता चला कि हमारे जंगलों के पेड़ अलग-अलग तरीकों से मानव कल्याण को प्रभावित करते हैं।

आप ओक, बर्च, पाइन और मेपल से बायोएनेर्जी रिचार्ज प्राप्त कर सकते हैं।

लेकिन एस्पेन, चिनार, स्प्रूस और बर्ड चेरी, इसके विपरीत, इसे चुना जाता है।

सिर दर्द से राहत पाने के लिए आपको एक ऐस्पन या चिनार के पेड़ के पास खड़े होने की जरूरत है, जो नकारात्मक ऊर्जा को दूर करता है। फिर, ताकि ताकत और चक्कर न आए, आपको अपनी ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए ओक या सन्टी के साथ "बात" करने की आवश्यकता है।

पेड़ों में न केवल लोगों का इलाज करने, उनसे नकारात्मक ऊर्जा दूर करने और सकारात्मक ऊर्जा को खिलाने की क्षमता होती है।

काटे गए पेड़ों का पौष्टिक प्रभाव अक्सर हमारे पूर्वजों द्वारा दैनिक जीवन में उपयोग किया जाता था। और इसलिए, यह कोई संयोग नहीं है कि किसान झोपड़ियों में बिस्तर बर्च या ओक से बने होते थे। उन पर नींद मजबूत थी और खोई हुई मानसिक और शारीरिक शक्ति को जल्दी से बहाल करने में मदद की।

ट्री थेरेपी को उन तरीकों से जोड़ने का प्रयास करें जिन्हें आप जानते हैं कि अवसाद से कैसे निपटा जाए।

सकारात्मक भावनाओं की खेती करके, दुनिया की एक सकारात्मक धारणा, हम अपने जीवन को बदल देते हैं, और यह हमारे उज्ज्वल पक्ष को हमारी ओर मोड़ देता है: अच्छा केवल अच्छे को आकर्षित करता है।