Mauvaise humeur et bien-être constants. Dépression et mauvaise humeur. Quelle est la différence et que faire ? Que faire si tout va mal

mauvaise humeur

Après avoir lu cet article utile, vous saurez comment faire face à la mauvaise humeur et apprendrez à vous débarrasser progressivement des problèmes non résolus de votre mémoire.
mauvaise humeur- Il s'agit d'un état psychologique irrité, causé par une diminution de la qualité de vie et une insatisfaction interne face à tout ce qui se passe.
Vous avez sûrement remarqué plus d'une fois qu'absolument rien ne peut contribuer à la mauvaise humeur. Ici, vous vous êtes réveillé depuis le matin et vous avez senti que quelque chose s'indigne à l'intérieur. Et il n'y a pas de facteurs objectifs pour cela en général. Ce phénomène est appelé activité spontanée et peut se manifester indépendamment de la volonté d'une personne.
Si vous n'allez pas dans le désert des formulations scientifiques, alors on peut dire sans se tromper qu'une personne de mauvaise humeur rend une personne offensée par elle-même. Vous essayez d'y faire face, mais en vain.
Alors que faire si vous ressentez un malaise constant ou chronique dû à une mauvaise humeur. Bien sûr, vous ne pouvez pas deviner sur le marc de café, mais contactez dès que possible un médecin compétent qui vous vantera ses connaissances approfondies dans le domaine de la psychologie. Mais pourquoi n'essayez-vous pas de faire face à une mauvaise humeur vous-même, en utilisant les techniques suggérées ci-dessous dans la pratique.

1). Si le matin vous sentez que vous ne voulez rien faire, prenez d'abord cette situation sous contrôle strict. En ce moment même, vous sentirez comment quelque chose à l'intérieur résiste désespérément aux interférences et essaie de remplir encore plus votre essence de profondes peines. Du point de vue des canons de l'église, une mauvaise humeur n'est rien de plus qu'une insatisfaction à l'égard de ce qui devrait faire plaisir. À force, essayez de sourire, en vous suggérant que vous pouvez toujours sentir comment tout bouge autour de vous. Repensez au moment le plus difficile qui soit jamais arrivé dans votre vie. Roulez-le dans votre tête, en souhaitant que cela ne se reproduise plus jamais. Les psychologues disent que cette technique aide beaucoup à faire face à la mauvaise humeur, même dans les moments de chagrin monstrueux.
2). En quittant la maison pour un quart de travail, regardez autour de vous et essayez de déterminer ce qui vous manque pour un bonheur complet. Vous marchez, entendez des sons et observez la beauté. Si un certain fragment vous irrite, essayez de ne pas vous fâcher avec lui, en formant progressivement une attitude complaisante envers la réalité objective à l'intérieur de votre âme. L'irritabilité chronique est la principale cause de mauvaise humeur chez la plupart des gens. La capacité de retenue est une garantie de tolérance et de bonne humeur, qui dépend directement des qualités volitives d'une personne. Ne vous énervez pas pour des bagatelles, vous n'aurez pas à verser de larmes, sans comprendre ce qui les a causées. L'insatisfaction constante à l'égard de la vie ne forme qu'une dépression chronique et un ressentiment contre le monde entier.
3). Si le syndrome de la mauvaise humeur est causé par des facteurs objectifs associés à des problèmes non résolus, alors comprenez une chose : les problèmes seront résolus au fur et à mesure qu'ils se présentent et l'attente impatiente ne fera que détendre un système nerveux déjà brisé. Asseyez-vous autour de la table et essayez de définir clairement ce qu'on appelle la mesure du risque en cas d'événement indésirable. Que perdez-vous en faisant cela ? Et que pouvez-vous faire de manière réaliste pour résoudre le problème maintenant ? Si vous êtes impuissant, encore une fois, par la méthode de l'auto-hypnose et du contrôle interne strict, déclarez-vous l'inévitabilité de ce qui se passera de toute façon. Garde en tête que mauvaise humeur constante observé chez les personnes qui ne sont plus en mesure de profiter de ce pour quoi elles ont tant lutté.
4). Combattez la mauvaise humeur avec le soi-disant détachement forcé du facteur traumatique. Ne vous attardez jamais sur les peines profondes, afin de ne pas descendre prématurément dans la tombe. C'est l'un des arguments les plus puissants pour forcer une personne à passer à autre chose. Forcez-vous à penser dans des catégories purement positives et à l'aide d'ouvrages philosophiques scientifiques.
5). Jetez un coup d'œil à nouveau. Ne pas se réjouir du fait que quelqu'un a échoué. Cette technique aide à faire face à une mauvaise humeur en comparant votre vie difficile avec celles qui sont doublement dures. Observez le véritable deuil, vous pourrez alors sentir qu'une mauvaise humeur n'est qu'une légère fatigue qui nécessite une observation plus attentive de votre monde intérieur.
6). Si une mauvaise humeur est une lourde perte, alors croyez que tout chagrin ne peut pas vous tenir éternellement sous contrôle. Le moment viendra et vous accepterez la situation comme une fatalité inévitable, conçue pour faire de vous une personne plus persistante.

En Russie, un adulte sur trois souffre de dépression. La dépression détériore la qualité de vie d'une personne, affecte négativement les relations avec ses proches, ses collègues et réduit l'efficacité d'une personne au travail.
Il convient de noter que si auparavant l'élite intellectuelle et économique de la société, consciente de l'importance d'une vie active à part entière, s'est tournée vers un psychothérapeute pour obtenir de l'aide, ces dernières années, le nombre de personnes parmi tous les segments de la population qui préfèrent utiliser l'aide psychothérapeutique professionnelle a augmenté.

Comment comprendre que vous ou vos proches n'êtes pas seulement de mauvaise humeur, mais en dépression, avec laquelle vous devez demander l'aide d'un psychothérapeute ?

Tout se compose de trois composants - troubles de l'humeur, troubles autonomes et fatigue.

La première composante de la dépression est liée aux changements d'humeur - l'humeur dépressive triste dure plus de deux semaines. Avec la dépression, une perception terne du monde qui l'entoure apparaît, tout ce qui l'entoure semble gris et sans intérêt. Il y a des sautes d'humeur pendant la journée - le matin, l'humeur peut être bonne, mais s'aggraver le soir. Ou l'humeur est mauvaise le matin, et est quelque peu dissipée le soir. Certaines personnes peuvent ne pas avoir de sautes d'humeur diurnes - elles sont constamment tristes, tristes, déprimées et en larmes.

L'humeur dépressive se présente sous différentes nuances. Parfois, il s'agit d'une humeur dépressive avec un soupçon de nostalgie, avec un soupçon d'anxiété, avec un soupçon de désespoir, ainsi que de l'indifférence ou de l'irritabilité. Parfois, une personne peut ne pas être consciente de son humeur triste, mais ressentir les soi-disant manifestations corporelles de la dépression. Avec la dépression, il peut y avoir une sensation de chaleur intense dans la poitrine, "une lourde pierre de pression sur le cœur". Moins souvent, la dépression se manifeste par une sensation chronique de douleur dans une partie du corps, tandis que les médecins d'autres spécialités ne trouvent pas de causes organiques à la douleur.

Très souvent, une personne réagit à une situation de stress prolongé par une dépression avec une pointe d'anxiété. Les gens ressentent l'anxiété de différentes manières. Il peut également se manifester par la peur de s'endormir, des cauchemars et la peur et l'imagination constantes que quelque chose de terrible va arriver à des êtres chers et à des proches. Parfois, une personne décrit l'anxiété comme de la nervosité et l'incapacité de s'asseoir au même endroit. Un sentiment constant d'anxiété rend impossible la détente, par exemple, une personne ne peut pas rester assise sur une chaise pendant plus de deux ou trois minutes - "s'agite sur une chaise, puis saute et commence à marcher dans la pièce".

Une très forte anxiété (57 points sur l'échelle de Sheehan ou plus) survient dans un contexte de dépression prolongée, et se manifeste sous la forme d'attaques de panique (essoufflement, palpitations, tremblements dans le corps, sensations de chaleur). Si une anxiété sévère est apparue, cela indique qu'une personne a formé une énorme partie sous-marine de l'iceberg de la dépression, et le trouble anxieux est la pointe de cet iceberg de la dépression.

Si avec une dépression anxieuse une personne ne peut pas rester assise, alors avec d'autres formes de dépression, au contraire, il lui devient plus difficile de bouger. Si une personne dort 12 à 14 heures par jour, elle n'a pas de sentiment de gaieté le matin et les actions ordinaires - cuisiner de la soupe, nettoyer l'appartement avec un aspirateur - lui semblent écrasantes ou dénuées de sens, cela peut s'avérer être une manifestation de dépression apathique.

Les processus d'inhibition pendant la dépression couvrent tout le corps - il devient plus difficile pour une personne de penser, sa mémoire et son attention se détériorent considérablement, ce qui affecte sensiblement sa capacité de travail. Les difficultés de concentration se manifestent par le fait qu'une personne se lasse de regarder la télévision pendant une courte période ou de lire quelques pages d'un livre intéressant. Ou, par exemple, une personne peut rester longtemps assise devant un ordinateur, mais est incapable de se concentrer sur son travail.

La deuxième composante de la dépression comprend les troubles autonomes (manifestations de dystonie végétative-vasculaire). Si le cardiologue et le thérapeute ont exclu les maladies organiques correspondantes, les mictions fréquentes, les fausses envies, les maux de tête, les étourdissements, les fluctuations de la pression artérielle et de la température sont interprétés comme des signes végétatifs supplémentaires de dépression.

La dépression affecte le tractus gastro-intestinal de la manière suivante: une personne perd l'appétit, la constipation est notée pendant 4 à 5 jours. Beaucoup moins souvent, avec une forme atypique de dépression, une personne a un appétit accru, de la diarrhée ou de faux désirs.

La dépression ne contourne pas le système reproducteur du corps. En raison du développement de la dépression chez les hommes et les femmes, les sensations dans la sphère sexuelle sont émoussées. Beaucoup moins souvent, la dépression se manifeste sous la forme d'une masturbation compulsive, ou sous la forme d'une fuite dans de nombreuses relations de promiscuité. Les hommes ont souvent des problèmes de puissance. Chez les femmes souffrant de dépression, il peut y avoir un retard régulier des menstruations de 10 à 14 jours, pendant six mois ou plus.

La troisième composante de la dépression est l'asthénie, qui comprend la fatigue, la sensibilité aux changements climatiques et l'irritabilité. L'irritation est causée par des bruits forts, des lumières vives et des contacts soudains par des étrangers (par exemple, lorsqu'une personne est accidentellement poussée dans le métro ou dans la rue). Parfois, après un éclair d'irritation interne, des larmes apparaissent.

Avec la dépression, divers troubles du sommeil sont observés : difficulté à s'endormir, sommeil agité superficiel avec réveils fréquents, ou réveils précoces avec simultanément désir et incapacité à s'endormir.

La dépression a ses propres lois de développement. Certains signes indiquent la gravité de la dépression. Les réflexions sur le non-sens de la vie et même le suicide sont le signe d'une augmentation significative de la dépression. Ainsi, un sentiment général de refus de vivre, des pensées sur le non-sens ou l'absence de but de la vie, ainsi que des pensées, des intentions ou des plans suicidaires plus prononcés apparaissent systématiquement avec une dépression sévère. L'apparition de ces symptômes chez vous ou chez vos proches est une indication pour un recours urgent à un psychothérapeute. Dans cette condition, il est important de débuter le plus tôt possible un traitement médicamenteux de la dépression à dose adéquate.

Un traitement médicamenteux de la dépression est prescrit si le niveau de dépression sur l'échelle de Zung est égal ou supérieur à 48 points. L'effet est dû à l'effet du médicament sur le système sérotoninergique (l'hormone du bonheur et du plaisir), la noradrénaline, etc. Dans le contexte d'une humeur stable, il est beaucoup plus facile de résoudre des problèmes psychologiques et de résoudre des situations conflictuelles.

Beaucoup de gens ont peur de prendre des antidépresseurs parce qu'ils croient que prétendument ces médicaments développent une dépendance (dépendance à la drogue). Mais ce n'est pas du tout le cas, l'addiction aux antidépresseurs (toxicomanie) ne se développe pas du tout. La dépendance est causée par des sédatifs puissants et des somnifères du groupe des tranquillisants (benzodiazépines). La dépression est traitée avec des médicaments fondamentalement différents - les antidépresseurs.

Selon la nuance d'humeur dépressive, le psychothérapeute prescrit différents antidépresseurs. Il existe des antidépresseurs qui traitent la dépression teintée d'anxiété. Il existe des médicaments pour traiter la dépression avec une touche d'apathie, d'indifférence, etc. Avec le bon dosage de médicaments, la dépression commence à inverser le développement après trois à quatre semaines - les pensées suicidaires et l'anxiété disparaissent, le désir d'agir activement apparaît, l'humeur se stabilise.

Il est courant que toute personne se décourage de temps en temps, mais tout le monde ne sait pas comment retrouver rapidement la bonne humeur. Si vous ne pouvez pas faire face au blues, vous ne pourrez probablement pas déterminer la cause de son apparition. Les psychologues identifient 10 principales sources de mauvaise humeur et proposent 10 façons de la surmonter.

1. Culpabilité. Même un peu de culpabilité peut ruiner votre humeur. Le moyen le plus sûr de faire face à la culpabilité est de l'expier. Un exemple typique : vous vous surprenez à oublier l'anniversaire d'une personne qui vous est chère. Dans ce cas, prenez juste le temps de vous excuser : vous pouvez envoyer une carte d'anniversaire ou un petit cadeau à l'homme dont c'est l'anniversaire. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous vous sentirez mieux.

2. Manque de goûts.À l'ère des réseaux sociaux répandus, le manque d'approbation des connaissances et des amis est devenu l'une des raisons les plus courantes d'une détérioration de l'humeur. Imaginez que vous venez de poster des photos de vos vacances sur Internet, le temps presse, et personne ne vous a donné un seul like. Cette situation affecte même les personnes peu sensibles. Il est important d'apprendre à ne pas prendre à cœur de tels incidents : les gens regardent souvent les nouvelles en courant, n'ayant tout simplement pas le temps de les apprécier.

3. Problèmes non résolus. Beaucoup d'entre nous gardent une liste de choses à faire dans la tête, ce qui peut être écrasant et frustrant. Il s'avère que pour améliorer votre humeur, il n'est pas du tout nécessaire d'accomplir toutes les tâches. La recherche a montré que même le simple fait d'élaborer un plan d'action pour atteindre vos objectifs peut vous remonter le moral.

4. Pensées obsessionnelles. Certaines personnes ont tendance à rejouer constamment des scènes désagréables qui se sont produites la veille ou même dans un passé lointain. Naturellement, cela ne peut pas servir de toile de fond à la bonne humeur. La technique dite de distraction peut aider. Même de courtes activités ciblées, comme résoudre un jeu de mots croisés ou jouer à un jeu de société, peuvent détourner l'attention des pensées tristes et améliorer l'humeur.

5. Faible estime de soi. Qui d'entre nous n'a pas eu un jour où nous ne nous convenions pas du tout. Notre estime de soi change constamment, mais pour une bonne humeur, il est extrêmement important de la maintenir à un niveau décent. Pour ce faire, il suffit de porter quelque chose qui vous va très bien, ou de faire quelque chose dont vous rêvez depuis longtemps, mais dont vous n'avez pas trouvé le temps. Enfin, vous pouvez simplement appeler quelqu'un qui vous aime et vous apprécie.

6. Peur de l'échec. Parfois, nous nous inquiétons d'un événement important bien avant qu'il ne commence. Un événement sportif, une présentation au travail ou un examen important peuvent nous harceler et ruiner notre humeur de peur de ne pas être à la hauteur. Dans de tels cas, faites de votre mieux : une préparation minutieuse, la planification d'un événement ou la recherche du soutien de collègues ou d'amis réduiront la peur, augmenteront la confiance en soi et remonteront le moral.

7. Isolement social. Parfois, nous nous perdons dans nos propres problèmes et dans l'agitation de la journée, négligeant nos besoins émotionnels et sociaux et, par conséquent, perdons le contact avec notre environnement. De telles situations s'accompagnent inévitablement de blues. Le remède est la communication : appelez un proche ou même prenez simplement le temps de jouer avec votre animal. Des études ont montré que même de courts contacts sociaux de toute nature améliorent l'humeur.

8. Obsession pour les petits stimuli. Nous sommes souvent agacés par les petites choses de la vie quotidienne, qu'il s'agisse de mauvais services publics, de factures erronées ou de pannes de voiture. L'un se superpose à l'autre, et tous ensemble ne conduisent pas à l'ambiance la plus sans nuage. Dans de tels cas, il est utile de tout regarder de haut. Posez-vous une question : parmi ces troubles y en a-t-il au moins un dont vous vous souviendrez dans un an ? Si ce n'est pas le cas, ne vous y attardez pas. Et pour enfin vaincre le découragement, faites une liste de cinq circonstances de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant au destin : des enfants en bonne santé, un bon travail, des amis attentionnés, etc.

9. Faim. On perd souvent de vue une raison aussi évidente et banale. Cependant, la faim, plus encore que de nombreuses autres causes, peut affecter négativement l'humeur. C'est le moment de manger un morceau !

10. Fatigue. La raison est également évidente, mais souvent ignorée. Il n'y a pas que les enfants qui pleurent lorsqu'ils sont très fatigués. Le manque chronique de sommeil, par exemple, affecte négativement non seulement les performances mais aussi l'humeur générale. Ne négligez pas le repos. Il a été démontré que même une courte sieste recharge vos batteries et soulage votre blues.

Daria Ilkiv

La mauvaise humeur est appelée le fléau du monde moderne. Il n'y a pas une seule personne qui ne serait pas, de temps en temps, sujette à des accès inexplicables d'irritation, de tristesse et de nostalgie. Les secrets de la façon de remonter le moral quand tout va mal - dans notre article.

Les raisons de la mauvaise humeur

Il n'est pas si difficile de comprendre pourquoi la gaieté s'est soudainement transformée en apathie complète. Notre vie est un peu comme une route plate, constamment agréable par un temps excellent. Malheureusement, il y aura toujours quelqu'un ou quelque chose qui gâchera notre humeur.

Il pourrait être:

• communication avec une personne désagréable;
• mauvaise santé (à la fois associée à la maladie et causée par un mode de vie sédentaire);
• les échecs au travail ou dans la vie personnelle ;
• à l'approche d'un anniversaire, surtout à un âge avancé, lorsque l'esprit essaie involontairement d'évaluer l'année écoulée;
• et beaucoup plus.

De plus, la plupart des femmes connaissent des épisodes de mauvaise santé avant et pendant leurs règles ; Cet état affecte également l'humeur pas de la meilleure façon. Que dire de la grossesse qui bat tout simplement tous les records de nostalgie et de mauvais pressentiments !

Que faire si tout va mal

Combattre la mauvaise humeur est tout à fait possible, bien que cette tâche semble parfois impossible précisément parce qu'elle touche notre arme principale dans cette bataille - la créativité et le désir de faire quelque chose.

Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre humeur. Beaucoup d'entre eux sont si simples que la plupart des gens n'y pensent même pas ; d'autres, au contraire, impliquent un travail de longue haleine sur soi, l'amélioration de soi et la correction de ses propres mauvaises habitudes.

Cependant, il existe quelques règles simples qu'il vaut mieux suivre dans la lutte contre l'apathie :

Notre état mental est étroitement lié à notre état physique. Quelles que soient les causes réelles de l'apathie, celle-ci est provoquée par une diminution du niveau de " les hormones du bonheur- sérotonine, dopamine et endorphines. Vous pouvez augmenter leur contenu de différentes manières.

nourriture délicieuse

De nombreux aliments contiennent des substances qui améliorent notre humeur et nous aident à nous sentir énergisés. C'est d'abord :

• chocolat;
• café;
• algue;
• piments forts et piquants;
• des noisettes;
• viande et poisson;
• les agrumes, notamment les oranges et les mandarines ;
• et, curieusement, le céleri. Bien sûr, le café au céleri n'a pas aussi bon goût que le chocolat ; mais la soupe au céleri a des propriétés tout simplement miraculeuses.

Cependant, vous pouvez simplement manger quelque chose de savoureux. Pourquoi ne pas ravir vos papilles ? Cela affectera le plus favorablement votre bien-être.

Activité

Oubliez de vous allonger sur le canapé et de vous apitoyer sur votre sort ! Déplacer. Faites travailler votre corps, dynamisez-le. Peu importe la méthode que vous choisissez : sports, jeux de plein air, natation, danse. Tout cela aide à combattre l'apathie et remplit le corps d'énergie. N'ayez pas peur de vous fatiguer un peu - une tension agréable dans les muscles provoquera un soulagement psychologique et vous sentirez rapidement comment la mauvaise humeur disparaît.

La marche est particulièrement utile dans de tels cas. Non seulement ils saturent le sang en oxygène; ils chassent également les pensées ennuyeuses et vous permettent de ressentir le plaisir de la vie.

Mais il y a quelques règles :

• Vous devez aller vite. Laissez une étape tranquille pour une promenade romantique. Marchez aussi vite que votre santé vous le permet, mais ne vous lancez jamais dans une course. Dès que vous vous sentez fatigué, arrêtez-vous et reposez-vous un peu, puis recommencez à bouger.
• Ne pensez rien de mal. Exigence difficile, oui. Mais extrêmement important. Une grande aide dans de tels cas, de la musique et des écouteurs.
• Ne vous fixez pas d'objectif précis. Allez là où vos yeux regardent. Ou, si vous avez du mal à vous forcer à "perdre du temps sans signification", attribuez une adresse distante comme point de terminaison. Pendant la journée, il peut s'agir d'une boutique ou d'un salon à l'autre bout de la ville ; et la nuit, vous pouvez simplement vous donner pour tâche de faire le tour de toute la zone en cercle !

Un fait curieux plaide en faveur de la randonnée : quelques kilomètres parcourus à vive allure avant les menstruations suppriment presque complètement l'inconfort du bas-ventre. Et, bien sûr, une telle activité aide à se débarrasser des kilos superflus.

De plus, tous les types d'activités qui provoquent la libération d'adrénaline dans le sang aident à combattre la dépression. Achetez un billet de montagnes russes, faites du parachutisme ou faites simplement une balade à vélo. Et encore mieux - maîtrisez un nouveau type de loisirs actifs qui vous dynamisera.

En avant pour changer !

C'est difficile à croire - mais les psychologues appellent la monotonie de la vie la principale raison de la mauvaise humeur. Les impressions vives nous font ressentir de l'excitation et saturent généreusement le sang " hormones de joie". C'est pourquoi, pour se remonter le moral, il suffit parfois d'apporter un peu de nouveauté dans votre existence.

Cela peut être une visite chez le coiffeur ou au spa, des réparations cosmétiques, une nouvelle manucure et, bien sûr, du shopping. Les statistiques montrent qu'aller au magasin, même si vous n'achetez rien de gros, chasse l'apathie et vous aide à regarder le monde sous un angle plus positif. Mais attention : tout article acheté dans cet état peut par la suite vous rappeler une mauvaise période de votre vie. Par conséquent, préparez-vous, auquel cas, sans pitié, jetez tous les déchets achetés pendant la dépression dans le vide-ordures !

Cependant, ce conseil ne s'applique pas seulement aux choses. Entraînez-vous à vous séparer de ce qui est déjà devenu obsolète et n'a pour vous aucune valeur réelle :

• les numéros de téléphone que vous n'appelez pas ;
• des relations qui vous pèsent ;
• cahiers, noms et anniversaires dont vous ne vous souvenez même pas;
• blagues dont vous êtes fatigué de rire;
• activités qui ne sont plus agréables.

Tout cela nous lie au passé et nous empêche de profiter de la vie.

rire

C'est un paradoxe - mais une mauvaise humeur a peur du rire. Les muscles de notre visage "se souviennent" des émotions et, se repliant dans un sourire, donnent une commande de plaisir au cerveau. Bien sûr, la joie n'apparaîtra pas immédiatement. Mais cela signifie seulement qu'une attaque massive contre la dépression doit être menée.

Prenez de petites vacances pour vous. Il n'est pas nécessaire d'attendre une date ronde. Vous pouvez toujours trouver une raison de faire la fête : cela peut être l'anniversaire du premier rendez-vous, la victoire de l'équipe préférée du mari au championnat, ou même l'anniversaire d'un animal de compagnie. Invitez vos amis, allumez la musique et bientôt vous aurez l'impression de commencer à vous amuser vraiment.

Comment prévenir la dépression

Il y a des situations où les méthodes conventionnelles sont impuissantes à remonter le moral. Dans ces cas, les psychologues parlent de dépression - un état de dépression à long terme, d'apathie, de doute de soi.

Il est possible et nécessaire de lutter contre cette catastrophe. Dans les cas les plus graves, bien sûr, vous ne pouvez pas vous passer de l'aide d'un spécialiste. Mais généralement, il est tout à fait possible de faire face à leurs propres forces. L'essentiel est de se rappeler constamment que la mauvaise santé et l'échec ne nous hanteront pas tout le temps.

Il n'y a pas une seule personne sur la planète qui ne soit périodiquement ou régulièrement de mauvaise humeur. Ce n'est pas si effrayant si un tel état de dépression survient rarement, mais passe rapidement. Nous sommes tous des humains, pas des robots. Mais que faire si la mauvaise humeur est devenue votre état habituel ?

Une mauvaise humeur est une sorte de signal du corps que vous n'êtes pas satisfait de cette vie. Tout d'abord, vous devez vous attaquer à la cause de la mauvaise humeur! Et pour cela, il faut parfois réaliser un travail psychologique complexe voire philosophique « sur les fautes ». Les raisons peuvent être très différentes. Vous êtes assuré d'être de mauvaise humeur si vous devez communiquer régulièrement avec des personnes désagréables, avoir des problèmes au travail ou vous disputer avec un être cher. Si une personne ne dort pas suffisamment, cela la rend également irritable et nerveuse. Les causes de la mauvaise humeur sont souvent des problèmes de santé, des syndromes de douleur chronique.

Une mauvaise humeur prolongée et un état dépressif peuvent éventuellement conduire au développement d'une véritable dépression et d'états névrotiques. Il existe un phénomène de dépression saisonnière ou de trouble affectif saisonnier. Dans le même temps, la mauvaise humeur vous rend le plus souvent visite pendant la période automne-hiver et les femmes âgées de 25 à 44 ans y sont deux fois plus sensibles que les hommes. En soi, la mauvaise humeur et la dépression entraînent une perturbation de la communication entre les neurones du cerveau, un déséquilibre des composés chimiques - noradrénaline, sérotonine et dopamine. Mais c'est cette "trinité heureuse" qui est responsable de l'état de paix d'esprit, de joie, de l'état de tomber amoureux, c'est-à-dire Pour le bonheur.

Vous pouvez, bien sûr, profiter de votre mauvaise humeur, avoir une sorte de bourdonnement d'apitoiement sur vous-même, rester assis à la maison et trier vos pensées ennuyeuses. Mais en même temps, vous courez le risque de ruiner les relations avec vos proches. De plus, une personne éternellement triste et ennuyeuse devient inintéressante pour quiconque. Et qui veut passer sa vie seul ? Alors, il faut combattre la mauvaise humeur de toutes nos forces !

Dès que vous êtes saisi d'un nouvel accès de mauvaise humeur, essayez de trouver de toute urgence une activité active. Par exemple, forcez-vous à faire un ménage de printemps ou, mieux encore, allez vous promener, rendez visite à des amis, allez à la salle de sport, dansez, jouez au tennis ou au bowling. Gardez votre cerveau occupé par une activité intellectuelle - les échecs, un film amusant ou un livre fascinant vous distrairont instantanément de l'introspection et encore plus de l'immersion dans la mauvaise humeur. Dans le même temps, n'oubliez pas une bonne nutrition et du repos. Les procédures à l'eau aideront à se débarrasser des émotions négatives et de l'irritation, que ce soit un bain avec des additifs aromatiques ou du sel, une douche de contraste, un voyage à la piscine.

Mais parfois, le moment est manqué et la mauvaise humeur se transforme en dépression. Dans notre pays, un adulte sur trois souffre d'une forme de dépression, mais seulement un cinquième d'entre eux se tourne vers un psychothérapeute. Les processus d'oppression et d'inhibition pendant la dépression couvrent progressivement tout le corps - une sensation constante de fatigue et de faiblesse, il devient plus difficile pour une personne de penser, sa mémoire et son attention se détériorent considérablement, ce qui affecte sa capacité de travail et sa qualité de vie en général .

En règle générale, selon la nature de la mauvaise humeur et la forme de dépression, le psychothérapeute prescrit différents antidépresseurs. L'effet des antidépresseurs est dû à l'influence sur le système de la sérotonine (l'hormone du bonheur et du plaisir), de la norépinéphrine, etc.. Dans le contexte d'une bonne humeur constante, il est beaucoup plus facile de résoudre des problèmes psychologiques et de changer d'attitude envers situations diverses. Malheureusement, tous les principaux groupes d'antidépresseurs commencent à avoir un effet positif significatif à la fin de la deuxième semaine. Et pendant ces deux semaines, la personne continue de souffrir, éprouvant une mauvaise humeur.
Cette circonstance a nécessité une recherche active de moyens efficaces de traiter la dépression dans la phase précoce de la thérapie. Une percée significative dans la recherche a été la méthode de thérapie au xénon. Le gaz inerte xénon a un effet direct sur la libération de sérotonine, qui détermine son effet anti-stress, qui se produit rapidement et persiste, après la première procédure, des motivations positives pour un traitement réussi se forment, des doses plus faibles de médicaments psychotropes sont nécessaires, et la durée du traitement est raccourcie.