Chaque personne est libre de peindre ses émotions dans différentes couleurs: rouge riche, rose pastel ... Cependant, cela ne fonctionne pas toujours et, dans certains cas, l'image grise du monde reste inchangée - cette condition est classée comme dépression. Il survient en raison du stress chronique, de l'épuisement du NS, des maladies des proches et de divers problèmes chroniques de la vie.

Dans ce cas, l'auto-formation vous aidera à changer votre attitude vis-à-vis du monde qui vous entoure et à en retrouver tous les charmes. En même temps, chacun est capable de maîtriser et d'appliquer cette technique.

Principes de base et phases de l'auto-formation

L'auto-formation pour la dépression est une sorte de travail de potier. Au début, entre les mains du maître, l'argile est molle et plastique, on peut lui donner une forme différente. Cependant, en conséquence, nous obtenons un beau vase, solide par essence. Et c'est exactement ce que nous voulions. Les mêmes changements graduels dans la conscience sont observés pendant l'auto-hypnose.

• Étape 1 - relaxation musculaire maximale. Pour commencer, les orteils sont inclus dans le processus. Ensuite, nous montons de plus en plus haut, en relaxant les endroits des "pinces" fréquentes - le cou et le visage. Convainquez-vous constamment que les parties de votre corps deviennent lourdes et remplies d'une chaleur agréable. Par exemple : « Je ressens une bouffée de chaleur dans ma main gauche », « mes doigts sont détendus », etc. Au premier essai, il n'est pas toujours possible d'obtenir une relaxation complète. Tout viendra avec le temps.
• Étape 2 - auto-hypnose, lorsque des combinaisons verbales spéciales (formules) sont prononcées pour former des attitudes.

Comment se déroule l'auto-formation

La dépression n'est pas la seule indication pour l'auto-formation. Il est parfois très utile dans certaines situations de la vie, lorsqu'il faut se ressourcer avec optimisme et remonter le moral. Une femme, par exemple, peut sensiblement augmenter son estime de soi si elle commence chaque journée par des compliments à sa bien-aimée. L'auto-training permet de lutter contre les mauvaises addictions et de sortir de la dépression. Il est également capable de "stimuler" les processus de rajeunissement.

Paramètres

L'auto-hypnose est une attitude exclusivement positive. Condition obligatoire : ils ne doivent pas contenir la particule « not ». Par exemple, vous pouvez dire « je suis en bonne santé » au lieu de « je ne suis pas malade ».

Relaxation

L'autoformation aide une personne à contrôler ses émotions. Et même dans des situations critiques, restez calme et équilibré. Et si, après la prochaine "mouche" vous brûlez d'envie d'étrangler immédiatement votre patron, il vous suffit de dire : "Stop !".

De nombreux experts pensent que l'auto-entraînement est une composante nécessaire du traitement complexe de la dépression.

La vie d'une personne moderne est exceptionnellement riche. Il ressemble à l'océan pendant une tempête. Malheureusement, il est impossible d'éviter le stress en nageant à travers cet océan, et chaque personne en fait l'expérience tôt ou tard. Puisque le stress est associé à toute activité, seuls ceux qui ne font rien, ou plutôt, ne vivent pas, peuvent l'éviter. Existe-t-il une vie sans audace, sans succès et sans échecs, sans erreurs ?

On parle beaucoup de stress de nos jours. Cette condition peut être due à des déboires ou un surmenage au travail, à la retraite, à des problèmes familiaux ou au décès d'un proche.

Si des situations stressantes se superposent, un coup dur est porté au corps humain. Tout d'abord, le système nerveux est blessé et les violations de son fonctionnement entraînent des maladies de divers systèmes et organes.

De plus, une personne cesse d'éprouver le plaisir de la vie. Il est de moins en moins heureux et perçoit avec plus d'acuité l'échec.

Aujourd'hui, il existe des médicaments qui permettent de renforcer le système nerveux, de le calmer en cas d'irritation ou de surexcitation.

Mais il ne faut pas oublier qu'il y a tellement de facteurs qui influencent la survenue du stress que si vous ne comptez que sur des médicaments, ils devront être pris plusieurs fois par jour.

C'est inadmissible. Non seulement vous ne serez pas gagnant dans cette situation, mais vous raccourcirez également la durée de votre existence. De plus, les fonds visant directement à éliminer l'état de stress n'ont pas encore été trouvés.

La solution optimale est l'auto-formation. Ceci est une ambulance pour vous-même, le remède le plus simple et le plus vrai.

Mais ici, vous devez savoir dans quels cas vous devez vraiment gérer le stress. Le fait est que le stress peut être causé à la fois par des événements négatifs et par des événements assez agréables - jouer aux échecs ou des câlins passionnés, par exemple.

Dans ce dernier cas, absolument aucun mal ne vous sera fait, il n'y a donc tout simplement rien à craindre dans cette situation (bien que si des émotions positives vous empêchent de vous endormir ou de faire un travail sérieux, vous pouvez toujours attirer l'auto-formation).

Puisqu'un seul remède ne suffit pas pour vaincre le stress, il existe un système de moyens pour faire face à cette maladie.

Tenez-vous droit, étirez vos bras et soulevez alternativement vos jambes sur les côtés. Cet exercice aide à se débarrasser de toutes les pensées et sentiments désagréables.

Étirez lentement vos bras vers l'avant, puis vers le haut, sur les côtés, vers le bas. Ensuite, montez et descendez alternativement l'une ou l'autre jambe, pliée au niveau du genou.

Penchez-vous et touchez le sol du bout des doigts. Respirez profondément et lentement. Restez dans cette position pendant 1 minute. Puis redressez-vous lentement.

Mettez-vous à genoux, levez les bras au-dessus de votre tête et frappez librement l'oreiller avec les poings serrés. Cela aidera à prendre le dessus. Allongé sur le dos, pliez les genoux et écartez les pieds de 50 cm. Placez vos paumes sur votre ventre. Respirer profondément. Restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes. Puis "lâchez" vos genoux sur les côtés et reconnectez-les.

Après avoir libéré l'énergie du stress, passez directement à l'auto-hypnose.

Ainsi, le stress de l'échec et des espoirs déçus est particulièrement nocif. Mais si, dans une telle situation, vous utilisez l'auto-entraînement, vous réduisez au minimum le degré de votre vulnérabilité. Dis-toi juste

"La perfection est impossible, mais chaque type de réalisation a son apogée. Je m'efforcerai d'y parvenir et je m'en contenterai. Les accidents et les chutes ne peuvent pas m'égarer, ma marche ne perdra pas sa dureté à cause d'eux. Toutes mes chutes seront si doux, comme un atterrissage réussi d'un parachutiste professionnel.

Les ennuis, les efforts pour moi, comme un boomerang reviendront. Ils rebondiront sur moi aussi facilement et naturellement qu'une balle rebondit sur un mur. Je les supporterai aussi indolore que le contact d'une légère brise printanière sur ma joue."

Cet exercice peut être fait tous les matins, au début d'une journée qui s'annonce orageuse. Après tout, il est plus facile pour chacun d'entre nous de repousser un coup lorsque nous sommes prêts et capables de donner une rebuffade digne.

Pas étonnant qu'ils disent que les chiens mordent ceux qui ont peur d'eux, qui passent prudemment. Et si vous ne tombez pas dans un état d'horreur et de panique, le stress ne vous "mordra" pas. Soyez calme et le stress partira à la recherche d'une autre victime.

Après un nouvel échec, dites-vous :

- Non, les expériences ne sont pas pour moi.

La souffrance n'est pas mon lot.

« Le tourment n'est pas mon destin.

Vous pouvez faire une séance de visualisation. Imaginez-vous comme une feuille de papier sur laquelle quelqu'un essaie de coller une application, mais sans aucune aide. Dans le cadre de l'application, désignez tous les facteurs qui peuvent engendrer du stress. Imaginez en détail tout le supplice de celui qui essaie de s'y coller, se moque de lui et même jubile.

Si soudainement vous sentez que vous êtes devenu très irritable et trop nerveux, tout autour de vous commence à vous opprimer, alors le stress est au coin de la rue. Dans ce cas, ce réglage vous conviendra.

« Maintenant, je vais renforcer mon système nerveux. Ce processus se poursuivra jour et nuit. De jour en jour, à chaque minute, mon corps tout entier dirige toutes ses forces pour augmenter la stabilité du système nerveux. Mes pensées deviennent plus saines. Ma volonté et mon caractère se renforcent. Ma confiance en moi devient aussi forte que le métal. Mon système nerveux se repose et se renforce. A partir de demain, ce sera complètement différent - fort et stable. Les troubles de la vie n'affecteront plus négativement mon système nerveux et la vie en général. Chaque particule de mon corps s'efforce de renforcer le système nerveux. D'ici demain matin, mon système nerveux sera comme un chêne puissant, il sera tout aussi fort et inflexible.

Si le stress s'est emparé de vous, le contenu de l'exercice de visualisation devrait être exactement le contraire.

Imaginez-vous marchant dans un champ envahi par les mauvaises herbes. Vous le traversez et trouvez sur vos vêtements beaucoup d'épines, d'épines, juste des brins d'herbe secs accrochés au tissu. Vous vous asseyez sur une butte et commencez minutieusement à retirer les déchets accumulés de vous-même. Vous essayez de ne rien manquer, car vous ressentez une gêne à cause des picotements.

Par mauvaises herbes, vous entendez tout ce qui vous dérange.

Imaginez avec quel soin vous séparez chaque épine de vous-même. Avec chaque bavure que vous jetez, vous vous sentez de plus en plus soulagé. Applaudissez chacun de vos petits succès, applaudissez non seulement mentalement, mais aussi dans la réalité. Immergez-vous complètement dans cet état de soulagement progressivement croissant.

Laissez le léger sourire sur votre visage commencer à se transformer en un large sourire, un sourire de bonheur et de satisfaction complète de la part du parfait.

Lorsque vous arrivez au point où il ne reste plus une seule tache sur vos vêtements, imaginez que vous enlevez votre peignoir et que vous le secouez vigoureusement. Tout, même les particules de poussière, disparaît facilement.

Et maintenant vous vous levez absolument libre et heureux. Rien d'autre ne vous opprime, rien ne vous empêche d'avancer. Respirez profondément et dites : « Je ne reviendrai plus ici !

La dernière phrase est significative, car quelle que soit la situation de la vie à laquelle vous êtes confronté, considérez d'abord si cela vaut la peine de se battre. Après tout, la bataille est un stress inévitable.

En cas de stress ou pour le surmonter, concentrez-vous constamment sur les bons côtés de votre vie et sur les actions qui peuvent améliorer votre situation. Voici un exemple typique de ces techniques d'auto-formation :

Quels beaux mots mon mari m'a dit aujourd'hui! Comme il m'aime, comme il est affectueux et doux !

– Comme je suis flatté par le regard de cet homme inconnu... Je peux encore t'apprécier.

- C'est bien que les autorités aient remarqué mes efforts. Je suis capable et consciencieux.

- Comme mon fils m'a fait plaisir aujourd'hui, quel bonheur que je l'ai !

- Comme c'est bien que je vais bientôt m'acheter un chemisier dont je rêvais depuis longtemps!

– Comme c'est bon de se souvenir du premier amour... La première confession, bisous, câlins...

Quelles belles vacances j'ai eues ! Mer, sable, soleil...

On s'est bien amusé hier !

- Comme c'est doux de se souvenir du moment de la naissance de mon bébé ! Son premier sourire, premier mot...

Essayez d'oublier ce qui est désespérément dégoûtant et douloureux. La distraction volontaire est le meilleur moyen de réduire ou de prévenir le stress. Un sage proverbe allemand dit: "Regardez l'exemple du cadran solaire - ne comptez que les jours joyeux."

Rien n'est plus décevant que l'échec, rien n'est plus encourageant que le succès. Même après le plus grand fiasco, la meilleure façon de gérer la pensée déprimante de l'échec est de se souvenir des succès passés.

Rappelez-vous le moment de votre biographie, qui fait l'objet de votre fierté. Plongez-vous à nouveau dans l'état que vous avez connu autrefois. Parlez à haute voix des pensées qui surgissent dans votre imagination :

« Comme c'était facile pour moi ! Comme ceux qui l'entouraient étaient ravis ! Comme ils se sont réjouis de ma victoire ! Comme je me sentais merveilleusement bien ! Il n'y a rien de mieux que le sentiment de bonheur reçu des succès obtenus !

Ce souvenir délibéré des triomphes est un moyen efficace de restaurer la confiance en soi nécessaire aux victoires futures. Même dans la carrière la plus humble, il y a quelque chose à retenir avec fierté. Vous serez surpris de voir à quel point cela aide quand tout semble sans espoir.

Si vous devez faire un travail qui vous est désagréable, avoir une conversation émouvante, etc., ne tardez pas. Plus vite vous vous débarrassez du sentiment d'oppression, plus vous avez de chances d'éviter le stress. Les attentes douloureuses, les hypothèses qui suscitent des pensées négatives, sont une base favorable pour créer du stress. La seule mise en garde est de vous préparer avec l'auto-formation :

« Je surmonterai cette barrière facilement. Oui, la situation, bien sûr, n'est pas agréable, mais ce n'est pas une raison de désespérer. C'est juste de la poussière facile à balayer. Quand tout sera fini, je serai tellement soulagé. Dans mes pensées, je ne reviendrai pas sur ce qui s'est passé, car rien ne m'excitera, je me débarrasserai du lourd fardeau. J'irai vers la chance, le bonheur, je profiterai de la vie !

Si vous êtes une personne extrêmement réceptive et émotive, si vous n'arrivez pas toujours à vous contrôler, ce qui vous cause par la suite beaucoup d'inquiétudes et, par conséquent, de stress, préparez-vous à une conversation désagréable avec cet exercice :

"Je suis une pierre. Gros ... Vous pouvez même dire - énorme ... Vous pouvez même dire - un rocher ... Oui, exactement! Je suis un rocher dans la mer. Dans l'immense mer. Simplement dans le plus énorme ! Dans la mer, où presque tous les deux jours il y a une tempête. Les gens ont peur d'une tempête et se cachent dans toutes les directions. Et je me tiens debout. Je me tiens debout depuis de nombreuses années. Je suis un rocher lisse. Il n'y a pas un une crevasse, un nid de poule en moi. Non, parce que le coup de la vague, même la plus forte, n'est pour moi qu'un toucher doux. À chaque coup, je deviens encore plus dur et plus indestructible.

Voici le vent. Au début, il ne joue que doucement avec les vagues, puis sa force grandit. Les vagues sont en fuite. Ils s'engueulent juste pour s'enfuir. Avec fureur, ils se précipitent sur moi, car je me mets en travers de leur chemin. Mais cela ne fait que m'amuser, je leur ris au nez, je ris d'un rire calme, car pour moi ce n'est qu'un amusement, un jeu. Je suis un rocher. Solide, imprenable, indestructible. Je suis un roc !!!"

Le choix progressif de l'image souhaitée n'est pas ici accidentel. Cela vous aide à mieux vous y habituer. Vous recherchez en quelque sorte quelque chose qui vous aidera vraiment à gagner en invulnérabilité.

Vous pouvez vous aider avec cet exercice en activant un enregistrement audio du son du surf. Même lorsque vous avez terminé, dites-vous à plusieurs reprises : « Je suis le rocher. Je suis une pierre."

Bien sûr, tout le monde ne pourra pas entrer dans diverses images la première fois. Cela nécessite une formation. Par conséquent, essayez de temps en temps de vous imaginer comme l'un ou l'autre. Par exemple, un arbre solitaire sur la pelouse, se balançant dans le vent, un oreiller moelleux, une sorte de héros de conte de fées, etc. Et cela vous distraira également des pensées étrangères, peut-être douloureuses.

Si vous savez vous imaginer comme un personnage de conte de fées, liez-vous d'amitié avec Kai de La Reine des neiges. Imaginez-vous en tant que Kai dans cet état lorsqu'il est tombé au pouvoir de la reine des neiges et qu'il n'est absolument pas soumis aux émotions.

Alors tu es froid, insensible. Quelqu'un est venu te gronder, et tu t'en fous. Vous regardez à un moment donné et ne répondez pas aux paroles de celui qui vous gronde. Quelqu'un est venu t'insulter, et tu t'es couvert de givre et tu ne bouges pas, tu ne clignes même pas des yeux. Et même quand la pauvre Gerda pleure devant toi, tu es invulnérable.

Cependant, vous pouvez entrer l'image de la reine des neiges elle-même. Profitez de votre sérénité glacée.

Organisez un jeu avec votre enfant. Il sera ravi et vous atteindrez l'objectif souhaité - protégez-vous des effets des émotions indésirables.

En général, une personne doit anticiper les situations stressantes et trouver des moyens de contrôler le stress. Apprenez à apprécier quand vous êtes à vos limites. Être capable de reconnaître, voir, ressentir les signaux qui indiquent la nécessité de faire face au stress.

Si vous sentez que vous êtes dans un état stressant, que la fatigue ne vous quitte pas, que vous êtes agressif envers les gens ou mélancolique, faites de l'auto-training et votre condition changera.

Ne surchargez pas votre corps, aimez-le. Fixez-vous des limites que vous ne devriez pas dépasser à l'avenir.

Si vous paniquez devant une surabondance de tâches inachevées, si chaque jour il y en a de plus en plus, accrochez une affiche avec un plan de vos actions pour la journée. Considérez vos possibilités réelles. L'affiche doit commencer par la phrase : "Aujourd'hui, je n'ai qu'à faire..." et se terminer par la phrase : "C'est juste quelque chose !" C'est aussi une sorte d'auto-formation. Si nécessaire, accrochez ces mini-affiches dans tout l'appartement et même sur le lieu de travail.

Beaucoup de gens ressentent du stress avant de monter sur scène ou juste quand il faut parler devant un public (rappelez-vous l'état d'un enfant qui a besoin de réciter un poème par cœur, d'aller au tableau et de regarder dans les yeux toute la classe ).

Pour éviter le stress, essayez l'exercice suivant :

- Mon apparence est en parfait état : à la fois le visage et les vêtements.

Je peux regarder dans les yeux de mes auditeurs.

– J'ai la bonne posture, je suis libre et je peux me détendre.

– Mon expression faciale et mes gestes expriment la convivialité.

« J'ai hâte de pouvoir prononcer mon discours devant le public.

– Je connais bien mon discours ; Je sais ce que je veux dire.

- Mes auditeurs sont très bien disposés envers moi.

– Je peux me détendre pendant un spectacle.

– J'ai l'air très confiant.

« Je sais que lorsque mon discours sera terminé, je serai content de moi.

Beaucoup de situations stressantes nous attendent au travail. Vous devez être prêt pour eux. Par conséquent, avant de quitter la maison, convainquez-vous :

Mes collègues me respectent.

- Mes revenus sont assez décents.

– J'ai de bonnes relations avec mes collègues, je travaille dans une ambiance conviviale.

Je suis aimé au travail.

- Je réussis dans mon travail, j'aime n'importe quelle tâche.

– Mon lieu de travail est un modèle de confort et de convivialité.

- La vue depuis la fenêtre est magnifique, elle me permet de me distraire et de me détendre au bon moment.

- Je suis une personne créative.

– Le don de soi me rend heureux.

«Je vais certainement réussir et faire carrière.

« J'aime vraiment mon travail. Je suis absolument heureux.

Évoquez dans votre imagination uniquement des pensées qui vous amènent dans un état d'harmonie avec vous-même et le monde qui vous entoure. Vous serez malheureux si vous pensez et parlez négativement de votre travail quotidien. Et la nécessité de l'exécuter causera du stress.

L'humour est un excellent moyen de gérer le stress. Riez de la vie, des situations dans lesquelles vous avez été, de vous-même et rien ne vous énervera.

En allant au lit, essayez de voir tout ce qui s'est passé pendant la journée sous un jour différent. Cherchez de quoi rire ou sourire. Imaginez-vous mentalement à nouveau dans cette situation et amusez-vous. Ne soyez pas horrifié que votre patron vous ait grondé aujourd'hui, même s'il a crié furieusement. Mieux vaut rire à haute voix à quel point il était drôle à ce moment-là - échevelé, avec une expression de fureur dans les yeux, avec des éclaboussures de salive sur ses lèvres, etc.

Le rire donne généralement une libération émotionnelle. Imaginez quel effet vous obtiendrez si vous vous amusez soudainement avec quelque chose qui vous opprime récemment.

Notre tranquillité d'esprit ou notre anxiété, notre sentiment de sécurité ou de menace, notre réussite ou notre échec sont déterminés par différents sentiments. Naturellement, le stress positif engendre des sentiments positifs et un stress nuisible à la santé - des sentiments négatifs, tels que l'autocritique, l'envie, la haine, le mépris, le ressentiment, la soif de vengeance, la jalousie, la culpabilité, etc.

Par conséquent, si la cause de la dépression est l'oppression de l'un de ces sentiments, il est nécessaire de diriger l'auto-entraînement précisément pour l'éliminer.

Si certains succès d'étrangers ou de proches vous font envie - succès matériels, avancement professionnel, bonheur familial, etc., vous devez combattre ce sentiment, car l'accumulation d'une telle énergie provoque du stress. De plus, étant jaloux des autres, vous ne serez jamais satisfait de vous-même. Dans de telles situations, dites-vous :

"Comme je suis content qu'ils aient réussi. Je suis très heureux). J'aime mes voisins. S'ils ont réussi, cela signifie que bientôt je réussirai aussi. Maintenant, leur vie va changer pour le mieux, et cela me rend heureux. Le monde est vraiment beau. J'aime cette vie. La bonne fortune des autres ne fait qu'augmenter mon admiration pour la vie. J'aime les gens. Tous sans exception."

Et quand votre existence est assombrie par un sentiment de ressentiment envers quelqu'un, faites aussi de l'auto-training pour prévenir le stress :

"Je vais bien. Je suis content de tout. Tout se passe comme sur des roulettes. Tout le monde me traite le mieux. Tout se passe exactement comme je le voulais et comme je m'y attendais. La bonté et la justice règnent dans le monde !

Du sentiment de culpabilité qui vous hante, vous devez aussi vous en débarrasser par tous les moyens. L'autoformation est le meilleur moyen d'y parvenir :

« Je ne suis coupable de rien. Je fais tout et le dis de la bonne façon. Je ne fais aucune erreur. Je vais bien. Je suis correct. Je suis intelligente. Je m'aime. Je suis aussi aimé de ceux qui m'entourent, car je ne fais que du bien.

Dans le cas où vous n'arrivez pas à surmonter la haine envers quelqu'un, essayez une séance de visualisation. Imaginez-vous mentalement comme la personne qui vous fait ressentir des émotions négatives. Entrez dans son image et essayez de comprendre pourquoi il se comporte de cette façon et pas autrement envers vous.

En général, si vous avez des problèmes dans les relations avec les gens, utilisez ces affirmations :

– Je suis une personne merveilleuse. Dans mon cœur il n'y a que de la gentillesse et de l'amour pour les gens.

"Mon cœur est ouvert aux relations basées sur l'amour.

"Je n'ai que de bonnes pensées dans la tête.

- Je vis avec tout le monde en harmonie.

- Les gens aiment communiquer avec moi, car j'apporte du plaisir et de la joie avec moi.

Vous pouvez faire ce qui suit. Posez-vous plusieurs fois la question : « À quoi dois-je renoncer pour que ma relation avec cette personne soit bonne ? ». Faites la liste de tout ce qui cause la discorde entre vous. Après cela, dites-vous : "Je veux et je peux m'en débarrasser." Rappelez-vous que l'inimitié, l'hostilité, la haine sont de bons appâts pour le stress.

Les situations les plus dégoûtantes qui surgissent dans nos esprits ne sont que des pensées. Et les pensées peuvent être changées, poussez-en une et préférez-en une autre. Laissez-les devenir vos amis. Préférez l'agréable, le convivial, l'apaisant, le ludique.

Si vous êtes enthousiasmé par votre garde-robe ou par des articles individuels, combattez le stress avec eux. C'est aussi une technique d'auto-formation.

Étalez ou accrochez vos vêtements préférés devant vous et profitez-en. Dites mentalement ou à haute voix :

- Ah, quel délice !

- Ah, quelle merveille !

- La perfection!

- L'idéal de beauté !

- Œuvre d'art!

Les émotions positives que vous ressentirez vous guériront du stress.

L'auto-formation est simplement nécessaire pour les femmes après la naissance d'un enfant, car cette période particulière est associée à un stress énorme, à la fois physique et spirituel. De plus, le stress de cette période est très important en termes de sévérité. Se superposant à la charge physique subie lors de l'accouchement et se poursuivant dans le processus de prise en charge du bébé, le stress évolue souvent vers la dépression.

Par conséquent, les aides à la relaxation sont essentielles. Tout d'abord, inspirez-vous de l'amour pour votre propre "moi". Si vous y parvenez, il vous sera plus facile de vous rapporter à tout ce qui se passe autour de vous : ne vous précipitez pas tête baissée au premier appel du bébé, ne lavez pas les couches sales jusqu'à minuit (facilement et calmement, sans remords, reportez ce travail au lendemain ).

En un mot, calmez-vous et dites-vous : « Je suis seul ! Je dois prendre soin de moi. J'ai besoin de m'aimer. Je ne suis qu'un trésor. Je suis un trésor fragile et tendre. Tu dois faire attention avec moi."

Vous pouvez faire des affiches avec des phrases ayant une signification similaire à celles-ci. Laissez-les vous rappeler aussi souvent que possible que vous êtes digne d'amour et de respect.

Et si vous le souhaitez, « répandez » des tracts avec des appels dans tout l'appartement : « Vous ne pouvez pas refaire tous les cas ! Se reposer!"

L'utilisation d'enregistrements audio est également efficace. Faites-les quand vous êtes de bonne humeur. Ils vous seront utiles au moment même où, en termes de degré d'irritation, vous approchez d'un état de stress. Imaginez : vous êtes sur le point d'exploser, et puis soudain, votre propre voix commence à résonner, apaisante, aimante et encourageante.

Le système d'exercices pour soulager et surmonter le stress comprend également des exercices de respiration. Le fait est qu'une bonne respiration aide à garder le corps équilibré et calme. Il fournit de l'oxygène au sang, qui nourrit le cerveau et le corps. Le corps doit recevoir constamment de l'oxygène en quantité suffisante pour lui.

Alors, pour bien remplir les poumons, levez la poitrine haut. Remplissez les poumons de bas en haut - inspirez pour que l'estomac gonfle. Remplissez ensuite la poitrine sous les côtes, puis jusqu'aux aisselles. Continuez à inhaler l'air jusqu'à ce que vous sentiez que vous en êtes rempli jusqu'aux clavicules. Remplissez d'air tous les organes respiratoires, y compris le larynx et le nez. Imaginez votre poitrine comme un ballon gonflé à la limite.

Vous vous sentez bien - l'oxygène dans votre sang vous donnera ce sentiment. Il soulage les tensions dans le corps. Ne retenez pas l'air pendant longtemps afin que l'expiration ne ressemble pas à une explosion.

Tout cela remonte essentiellement à la pratique du yoga utilisé pour la relaxation. Les exercices de respiration du yoga aident également à trouver l'équilibre intérieur - six respirations et expirations par minute.

Une façon très simple et vraie de gérer le stress est la méditation. C'est un bon moyen de se débarrasser de l'agitation dans vos pensées, de leur pression.

Trouvez du temps chaque jour pour la solitude, la communication avec votre moi intérieur et écoutez ce que votre voix intérieure vous dit. Même simplement assis en silence avec les yeux fermés est utile.

Si vous venez d'apprendre à méditer, essayez cet exercice.

S'asseoir tranquillement. Fermez les yeux, respirez profondément, détendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration. Regardez comment vous respirez. Ne cherchez pas de moyens particuliers. Écoutez-vous simplement. Au bout d'un moment, le rythme de votre respiration deviendra modéré et calme, car vous vous détendrez.

Vous pouvez utiliser la méthode du comptage respiratoire. En inspirant, dites mentalement : « Un », et en expirant, dites : « Deux ». Continuez ainsi jusqu'à dix heures. Si soudainement une pensée vous distrait, recommencez à compter. Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire. Faites-le calmement, ne vous inquiétez pas si les pensées « arrivent » trop souvent.

Plus vous méditez, meilleurs seront les résultats que vous obtiendrez. Même en faisant des choses ordinaires, vous vous sentirez beaucoup plus calme qu'avant. Et les situations difficiles seront également sur votre épaule.

L'effet des cours sera plus perceptible si vous commencez à faire de l'exercice tous les jours à la même heure, par exemple le matin et le soir.

Commencez par des séances de cinq minutes. Respectez ce délai pour le premier mois de votre pratique de la méditation. Le plus approprié est une période de vingt minutes.

Les mantras sont d'excellents anti-stress. Vous pouvez dire le mot "bien" à l'inspiration et le mot "amour" à l'expiration. Il n'y a pas de limites strictes ici. Utilisez tous les mots qui vous semblent agréables (paix, grâce, repos, etc.).

Le mantra peut être composé de deux ou trois mots. Essayez d'utiliser des phrases telles que « Tout va bien », « J'aime tout le monde ».

Recherchez la méthode qui vous convient le mieux personnellement.

La chose la plus importante dans la méditation n'est pas les mots ni la méthode, mais une posture immobile et une respiration calme.

Les problèmes de notre vie et les situations extrêmes ont un impact négatif non seulement sur la santé des adultes, mais aussi sur l'état psycho-émotionnel des enfants. L'exposition médiatique généralisée des hostilités, des attentats terroristes et des décès contribue à l'émergence d'un stress sévère.

Le plus grand mal à cet égard est causé aux enfants - réceptifs, émotionnels et ceux qui ont déjà eu des problèmes de nature émotionnelle.

Les enfants qui ont subi un stress développent des troubles du sommeil, des peurs, des phobies diverses, des maladies du système cardiovasculaire, etc. Les conséquences de tout cela peuvent être très graves : dépression, apathie, comportement agressif, etc. Les adolescents, par exemple, à ces moments-là peuvent devenir dépendants à l'alcool ou à la drogue.

Les enfants peuvent également apprendre à gérer leur état émotionnel à l'aide de l'auto-formation.

Surtout, insufflez le respect de soi à votre enfant. Pour ce faire, il doit prononcer approximativement les phrases suivantes :

"Je suis aimé et nécessaire.

"Mes parents sont tout simplement ravis de moi.

« Mes parents sont fiers de moi. Tous mes proches sont fiers de moi.

Je donne toujours à mes parents une raison de me féliciter.

- Je suis intelligent et débrouillard.

- Je suis une personne douée.

- Je fais ressentir de la sympathie aux gens, donc j'ai beaucoup d'amis.

- Je suis gentille, sensible et sympathique.

- Je suis assez bon.

- Je vais bien.

- Je suis une personne. Je suis une personne unique. Je m'apprécie.

Si l'enfant a été horrifié après avoir regardé un film, s'il a été choqué par un incident dont il a été témoin, aidez-le à se débarrasser du stress. Vous pouvez mettre des affiches dans sa chambre avec des informations comme celles-ci :

"Le monde est beau. Il y a assez de bonté dans le monde pour me rendre heureux. Le monde est arrangé rationnellement et équitablement. Le monde est plein d'harmonie. Mon imagination est capable d'éliminer toutes les informations négatives. Elle ne me fait pas peur, je lui suis absolument indifférente, car je sais que le bien l'emporte sur le mal.

Cette méthode est également très efficace. Mettez des petites notes dans toutes les poches des vêtements de votre enfant avec quelque chose comme ceci :

- Tout va bien.

« Rien ne m'inquiète.

- Je me sens bien.

- Je n'ai peur de rien.

- Tout me rend heureux.

Dites à votre enfant comment il doit utiliser ces antisèches. Laissez-le, aux moments qui menacent son calme et sa bonne humeur, sortir un morceau de papier précieux de sa poche et se dire à haute voix ce qui y est écrit.

Progressivement, l'enfant apprendra à utiliser lui-même l'auto-formation. Alors vous pouvez être sûr qu'il est assuré contre le stress.

Ainsi, l'auto-formation est vraiment votre fidèle et bienveillant assistant dans la lutte contre le stress. Essayez de faire des cours d'autorégulation une partie intégrante de votre vie. Aimez-vous et prenez soin de votre santé.

Et réfléchissez à ce qu'il est plus facile pour vous de faire - aller à la pharmacie, acheter un tas de médicaments et, en guérissant une maladie, en acquérir beaucoup d'autres, ou maîtriser des méthodes d'auto-formation qui vous aideront rapidement, de manière fiable, sans perdre de temps et - le plus important - sans dépenser d'argent, sentez-vous toujours bien.

"Nous avons oublié comment profiter de la vie", s'est exclamé Hippolyte avec découragement dans sa comédie préférée du Nouvel An, debout sous la douche en survêtement, et l'eau chaude lave les traînées de savon mélangées aux larmes d'un manteau noir uni ...

La vie dans une grande ville est merveilleuse et étonnante, elle bat son plein. Si ce n'est pas une session, alors des contrats ou des stocks, ou un rapport, ou une urgence, ou simplement courir. Quel que soit le nom de cette histoire, elle aspire presque tout le monde. Pour certains, la soupe aux choux est aqueuse, pour d'autres, les perles sont petites - alors que les deux vivent dans des conditions de stress constant.

Et seulement le soir, après une journée de travail à temps plein, une personne complètement épuisée tombe dans un fauteuil devant la télévision.

Qu'attend-il de cette "lanterne magique", que veut-il par-dessus tout ? Nouvelles? Du sang et de l'horreur ? Ou peut-être le lac des cygnes ?

Oui, peut-être qu'il ne le sait pas lui-même. Mais il sent : ni ceci ni cela, tout est fatigué, tout irrite... Est-il possible d'écouter de la musique ?...

Ah ces clips ! Oh, ce scintillement continu de plans, où les sourires prédateurs des divas de la pop alternent avec un tourbillon de muscles lisses de groupes de danse bien nourris sous les invariablement pétillants « tch-tach, gop-tsatsa !

Oh, ces incroyables feux d'artifice et ces débordements langoureux de liquide multicolore sur l'écran !

Vous êtes-vous senti mieux ? Non? En général, rien d'étonnant. Et ça s'appelle la dépression. Cela signifie que des mesures urgentes doivent être prises. Mais d'abord, voyons ce que c'est.

La conséquence la plus grave du stress est la dépression. De nombreuses personnes y sont désormais exposées.

Et le désordre dans la vie personnelle, l'agitation au travail et le manque d'argent - tout cela fait qu'une personne ressent une sorte de lourdeur. L'irritabilité, la fatigue, le mécontentement surviennent, les maladies commencent. Mais vous pouvez sortir de la dépression.

De nombreux psychologues affirment que ce sont les personnes proches qui créent le plus grand nombre de problèmes et d'inconvénients les unes pour les autres, causant de la douleur, provoquant des conflits et des querelles.

Les gens vivant sous le même toit entremêlent tellement leurs destins que lorsque l'un d'eux a une crise mentale, une saute d'humeur survient ou une psychose s'installe, tout passe automatiquement aux êtres chers.

Et une réaction en chaîne commence, qui conduit parfois à des résultats désastreux. Après tout, une famille est un petit monde dans lequel vivent des personnages, des habitudes, des désirs uniques.

Et comme il est parfois difficile de s'adapter les uns aux autres, pour ne pas blesser sa propre vanité et sa propre fierté. D'une manière ou d'une autre, un beau jour, les nuages ​​arrivent et le tonnerre gronde.

Comment y faire face?

Bien sûr, vous pouvez passer des tests spéciaux de compatibilité psychologique, mais, hélas, ils ne donnent généralement pas de réponse complète à vos questions, et donc la tranquillité d'esprit ne vient pas.

Et comme j'aimerais m'approcher à cent pour cent !

Mais une telle compatibilité n'est qu'une chance sur mille, et même le test le plus parfait ne pourra pas déterminer combien de temps vous conviendrez l'un à l'autre.

La vie est si colorée et variée : les circonstances changent - et des changements nous arrivent. Hier, vous étiez un inconditionnel du heavy metal, et aujourd'hui vous dégustez un vin cher que vous savourez dans un verre en cristal.

Et beaucoup de questions commencent à se poser entre vous et ceux avec qui vous partagez votre vie : avec les parents, les proches et même avec les enfants.

Ce qu'il faut faire?

Il ne faut jamais oublier que les conséquences du stress subi dans 50% des cas n'apparaissent pas immédiatement, mais peuvent se faire sentir en un mois, et en un an, et même en une décennie. Tout est individuel.

Quelqu'un sourira aux mots que vous pouvez obtenir un stress de la même force à la fois au moment d'une chute et au moment d'un baiser. Mais c'est vrai, et donc vous devez faire très attention à votre état d'esprit, et ne pas agiter la main et dire quelque chose comme : "Je suis robuste", "Je survivrai", etc.

Le résultat d'une telle indifférence se transforme généralement en dépression, dont il est beaucoup plus difficile de se débarrasser que le stress. Et pourtant c'est possible.

Pour éviter la dépression, ainsi que pour l'éliminer - N'OUBLIEZ PAS DE VOUS AIMER !

De nombreux psychologues pensent que les femmes sont les plus susceptibles de souffrir de dépression. Pourquoi cela arrive-t-il? La plus grosse erreur que commettent 80 voire 90% des femmes est que dès le premier jour de leur vie ensemble elles assument tout ce qui touche au ménage, éloignant leur proche de ces tâches et s'oubliant elles-mêmes.

Et quand à un moment donné une femme se rend compte que ni physiquement ni mentalement elle ne peut plus supporter un tel marathon de haies, elle se rend compte soudain que sa douce moitié ne pense même pas à l'aider pour quoi que ce soit.

Et les insultes, les larmes, les problèmes commencent, que, en fait, la femme s'est créées.

Bien sûr, vous pouvez décider de rééduquer en un jour quelqu'un qui n'a pas levé le petit doigt depuis dix ans, mais, en règle générale, cela n'aide plus. Et peu importe combien vous dites à votre bien-aimé que, disent-ils, les maris des copines et des voisins font tout autour de la maison, et vous vivez en tant qu'invité, cela n'apportera pas le résultat souhaité.

Par conséquent, une femme ne doit jamais oublier que "vous devez vous aimer".

Vous devriez certainement avoir du temps libre que vous pourriez passer avec une tasse de thé avec des amis.

Vous ne devez jamais oublier votre apparence, sinon au bout d'un moment il n'en restera que des souvenirs, et vous commencerez à vous rendre compte que vous avez beaucoup changé par rapport à vos copines célibataires, les étrangers ont cessé de faire attention à vous.

Le moyen le plus simple de se débarrasser de la dépression dans ce cas est de se lever tôt le matin devant un miroir avec la ferme intention de commencer une nouvelle vie. Souriez et dites à votre reflet : « Je suis le plus charmant et le plus attirant, et celui qui ne comprend pas cela est à blâmer. Ce sera pire pour lui."

Et dédiez cette journée uniquement à vous-même : rendez-vous dans un salon de beauté, obtenez une nouvelle coiffure et une nouvelle manucure, prenez soin de votre peau à l'aide de technologies exclusives de salon. Et à la fin - allez avec vos amis dans un café. Vous vous sentirez instantanément mieux et des années plus jeune.

N'oubliez pas de vous répéter ces mots plus souvent, debout devant un miroir. Dans quelques jours, non seulement vous, mais tout le monde autour de vous y croira.

Les femmes sont souvent déprimées à cause de la tricherie. Chaque femme a par nature un flair qui suggère que son mari a quelqu'un à ses côtés.

Si cela se produit, calmez-vous d'abord, rappelez-vous que l'imagination féminine peut dessiner des images dans la tête l'une de l'autre "mieux". Et vous pouvez vous retrouver en quelques minutes. Fait - vous êtes dans une profonde dépression.

Pensez sain. Tout d'abord, personne n'est à l'abri du changement.

Deuxièmement, avant de régler les choses, n'oubliez pas: "pas pris - pas un voleur". Ce n'est que lorsque vous le prenez en flagrant délit que vous pouvez mettre en scène des scènes de jalousie. Mais, en règle générale, cela ne se termine pas bien et le résultat est la même dépression.

Vous êtes assis à la maison toute la journée et cuisinez pour tout un régiment, puis organisez des vacances «ventre». Ou regardez des émissions de télévision toute la journée sur la mauvaise vie des riches et ils pleurent aussi, et vous êtes en même temps avec eux.

Il ne rentre donc nulle part.

Tout d'abord, calmez-vous. Cherchez la raison en vous-même. Puisqu'il s'est laissé emporter par une autre, cela veut dire qu'elle fait quelque chose de mieux que vous : elle parle, s'habille, regarde. Cela signifie que vous avez fait une erreur quelque part.

N'oubliez pas que la monotonie est ennuyeuse et que les goûts changent avec le temps. Et si vous restez le même qu'il y a cinq, dix, quinze ans, c'est un désastre. C'est encore pire si vous arrêtez de prendre soin de vous. C'est la pire erreur tactique. Une femme doit toujours rester une femme.

Rappelez-vous : en amour, comme à la guerre, tous les moyens sont bons. Une femme sage sait tout ce qu'elle peut sur sa rivale et fait ensuite retomber son homme amoureux d'elle.

Il est maintenant temps de se débarrasser de la dépression dès que possible. Les psychologues proposent une technique aussi intéressante.

Le système Mowgli pour sortir de la dépression.

En position assise ou allongée (au choix), au son d'une musique non irritante ou dans un silence absolu, fermez les yeux et imaginez-vous sous les jets d'eau.

Imaginez-vous ensuite comme une sorte d'oiseau ou d'animal et essayez de faire un mouvement ou une série de mouvements qui ressemblent au personnage que vous avez choisi avec leur plasticité.

Si vous voulez faire des sons - faites-les, si vous voulez vous tortiller sur le sol comme un serpent - faites-le.

Libérez-vous complètement, fusionnez avec l'air et avec vos sensations.

Grâce à ces mouvements et à ces sons, l'irritabilité accumulée disparaîtra, le désordre sera perçu différemment, la dépression reculera, le désir sera oublié.

Au bout d'un moment, vous ressentirez une liberté et une légèreté extraordinaires.

C'est un excellent moyen de se débarrasser de la dépression chronique.

C'est la sagesse populaire que nous oublions si souvent.

Vous ne devez jamais vous laisser entraîner par un moment de faiblesse, de ressentiment, d'irritabilité et informer immédiatement vos voisins, amis et proches de tous vos conflits et ennuis.

N'oubliez pas que vous ne présenterez ce qui s'est passé que d'un point de vue qui vous est bénéfique.

Au bout d'un certain temps, tu oublieras tes griefs, mais ceux à qui tu en as parlé ont une mémoire beaucoup plus longue, et derrière ton dos ils bavarderont et te laveront les os pendant longtemps.

Mais vous ne pouvez pas non plus tout stocker en vous. Il viendra un moment où vous vous refermerez sur vous-même, mais vous ne résoudrez pas les problèmes en même temps.

C'est alors que la dépression commence.

Ici, vous serez aidé par le système de sortie de la dépression - "Through the Looking Glass-1".

Si vous êtes en colère contre quelqu'un et que vous voulez vraiment vous plaindre à quelqu'un de l'agresseur, regardez votre reflet dans le miroir et dites-lui tout ce que vous avez fait bouillir.

Et après quelques heures ou quelques jours, vous oublierez vous-même ce qui s'est passé, et ce qui s'est passé sera perçu d'une manière complètement différente.

Vous pouvez utiliser les techniques suivantes pour sortir de la dépression.

Le système pour sortir de la dépression, c'est Hollywood.

Si c'est devenu complètement insupportable, vous devez sourire et imaginer que tout ce qui vous arrive n'est qu'un film, et que vous êtes un spectateur assis dans un cinéma et regardant votre propre vie, comme de côté.

Et selon les lois du cinéma de divertissement, chacun de ces films a une fin heureuse ; par conséquent, vous devez croire qu'un moment viendra où le bonheur vous sourira certainement, et tout ira bien.

Dès que vous vous donnez cette commande - le cadre du bonheur - croyez-moi, vous commencerez immédiatement à vous sentir mieux.

Le divorce est une autre façon de déprimer.

La peur de la solitude est une mauvaise conseillère. Dans votre cas, il n'y a ni perdants ni gagnants. Tout le monde a fait une erreur difficile à corriger. Ce n'est pas grave, la prochaine fois, vous serez plus intelligent et essayerez de tout faire correctement.

Rassemblez vos forces, serrez vos émotions dans un poing et dirigez vos actions selon le scénario suivant.

Remerciez votre ex (en réunion ou par écrit) pour le fait qu'il (ou elle) a partagé une fois la vie avec vous, ses difficultés et ses joies.

Assurez-vous de noter que vous le traiterez toujours avec respect en tant que personne (même si vous ne le pensez pas maintenant), puis appliquez la méthode suivante pour vous débarrasser de la dépression.

Le système pour sortir de la dépression et éliminer ses conséquences est "Through the Looking Glass-2".

Tenez-vous devant le miroir et, en regardant votre reflet, souriez et dites-lui : « Eh bien, le temps viendra où il (elle) regrettera encore de m'avoir quitté. Je suis toujours bon (a) moi-même, je suis une personne, je réussirai tout et je traverserai sereinement la vie.

Vous pouvez dire n'importe quel mot, mais seulement ceux qui vous donneront confiance en vous et en vos capacités. Faites cet exercice tous les jours.

Dans deux semaines, vous verrez qu'il ne reste plus aucune trace du sentiment de solitude.

Il existe une autre technique très efficace pour soulager le stress et sortir de la dépression. Il s'appelle "Journal".

Il peut être utilisé en toutes occasions. Sa signification est d'écrire toutes vos pensées sur papier, tout en les prononçant à haute voix plusieurs fois.

Vous n'êtes pas obligé de le faire tous les jours. Une, deux ou trois fois par semaine suffisent.

Toute personne devrait être autorisée à parler, et s'il n'y a personne à qui le dire ? Ou ne peut-il pas être fait?

C'est pourquoi il existe un papier qui prendra le coup de votre stress émotionnel, et vous vous sentirez mieux.

Si vous ne voulez pas écrire ou que vous n'aimez pas parler à votre reflet dans le miroir, choisissez un jouet ou un objet auquel vous direz tout. Ne gardez jamais vos émotions accumulées à l'intérieur. Peu importe qu'ils soient négatifs ou positifs.

Technique pour sortir de la dépression - "Si vous n'êtes pas en mesure de changer la situation."

Aucun de nous n'est à l'abri des ennuis et des ennuis, et une personne, tombée dans une "rayure noire", peint à la fois son présent et son avenir dans les nuances appropriées.

Il s'avère un cercle vicieux: dans un état de tristesse, toute la vie future semble sombre, et cela vous fait tomber encore plus dans le découragement.

Si vous ne pouvez pas changer la situation traumatique (parfois, hélas, ce n'est pas en notre pouvoir), essayez de la regarder différemment.

Par exemple, il y a quelque temps, vous avez vécu un grand malheur - vous avez perdu une personne proche de vous. Le chagrin semble insupportable - vous ressentez toujours tout comme si cela ne s'était passé qu'hier. Et après un mois, une douleur sourde reste dans l'âme, qui ne part pas, malgré tous vos efforts pour vous amuser.

Trouvez la force en vous-même pour la dernière poussée sur le chemin d'une nouvelle vie, car pour vous la vie n'est pas terminée - elle continue. Réalisez combien vous vous aimiez, et que cet amour est toujours resté avec vous et en vous.

Dites-vous : « J'ai réalisé (a) que cette partie de la vie que nous avons réussi à vivre ensemble était pleine d'amour et de chaleur, et donc même maintenant je devrais (sur) me réjouir d'avoir déjà reçu mon morceau de bonheur (un ) - j'ai de la chance !

Votre dépression semble s'estomper et vous ne vous souviendrez que des bonnes choses. Votre âme deviendra beaucoup plus facile: le matin, vous commencerez à vous réveiller avec le désir de vivre. Soyez sûr que le moment viendra où vous récupérerez psychologiquement et pourrez à nouveau percevoir pleinement l'environnement.

Il existe un autre type de dépression qui touche les femmes : la dépression post-partum.

Elle se manifeste généralement dans la deuxième ou la troisième semaine après l'accouchement et se traduit par l'agressivité et l'extrême irritabilité de la mère envers son enfant.

Vous êtes déprimé par ses pleurs constants, en colère parce que vous devez changer les couches toutes les cinq minutes, et en général vous êtes fatigué des nuits blanches. Parfois, il vous semble même que vous n'aimez pas du tout votre bébé et dans de telles circonstances, vous n'aimerez jamais.

De plus, l'apparence n'est pas non plus agréable: des taches de vieillesse sont apparues sur le visage et il y a des signes évidents de cellulite sur les hanches. Il y a tous les signes de dépression post-partum.

La naissance d'une nouvelle vie est toujours un énorme stress pour la mère et l'enfant. Et ses conséquences peuvent être imprévisibles. Pour certains, cela se transforme en maladie, pour d'autres - une dépression prolongée.

L'opinion "laissez la mère faire plus avec son enfant - et alors elle l'aimera bientôt vraiment" est fausse. De telles actions ne peuvent qu'aggraver la situation. Maman seule ne peut pas faire face, l'aide des proches et du père de l'enfant est nécessaire.

La meilleure option pour tout le monde serait d'isoler le bébé de sa mère pendant quelques jours. Pour un enfant, ce n'est pas effrayant, mais pour une mère, au contraire, c'est très utile. Cette fois-ci donnera à maman l'occasion de prendre soin de son apparence et de s'harmoniser dans son âme. Elle a juste besoin d'être seule pendant au moins une journée. Les psychologues proposent actuellement le système "Repos en un jour".

Donc, vous avez envoyé l'enfant à la grand-mère. Rassurez-vous, elle s'occupera de lui aussi bien que de vous, et il ne faut pas l'appeler toutes les demi-heures. Vous avez été laissé seul, et maintenant ce jour n'appartient qu'à vous.

Reportez toutes les tâches ménagères : courses, nettoyage de l'appartement, lessive, repassage, lavage des vitres. N'oubliez pas : cette journée n'appartient qu'à vous !

Fermez la porte, éteignez votre téléphone. Remplissez votre baignoire de mousse parfumée. Allumez une musique douce et agréable et profitez de votre solitude. Allongé dans le bain, rappelez-vous tous les moments agréables associés à l'attente et à la naissance d'un enfant:

- le premier moment où tu as su que tu deviendrais mère ;

– acheter tous ces petits chemisiers et barboteuses ;

- le choix d'un berceau et d'une poussette, parce que vous vouliez que votre bébé ait le meilleur dès le jour de sa naissance ;

- premier cri de bébé

- ta joie au moment où tu l'as pris pour la première fois dans tes bras.

En vous souvenant et en « faisant défiler » plusieurs fois ces moments dans votre tête, vous serez imprégnée d'une tendresse particulière qui n'est caractéristique que des mères.

Donc, vous vous êtes souvenu de tout - et vous vouliez étreindre et caresser votre bébé dès que possible. Mais ne vous précipitez pas, vous n'êtes pas encore prête à devenir une vraie mère pour lui, qui pardonne tous ses petits et grands défauts.

Vous devez prendre soin de vous, car le bébé a besoin d'une belle mère. Commencez par les soins du visage : faites un masque nettoyant ou nourrissant, expérimentez avec les cosmétiques - créez votre nouveau look.

Prenez soin de votre corps : faites quelques enveloppements anti-cellulite, appelez une masseuse - le massage vous aidera à vous détendre. Obtenez une manucure et une pédicure (par vous-même !). L'effet ne vous fera pas attendre longtemps, en un jour vous passerez d'une créature épuisée à une jeune mère épanouie.

Il existe un autre moyen de se débarrasser instantanément de la dépression qui vous tourmente depuis plusieurs semaines.

Allez à l'arbre, posez vos paumes sur son écorce fraîche et rugueuse et restez ainsi pendant plusieurs minutes. La fatigue chronique du corps et de l'esprit disparaîtra progressivement, la tension nerveuse disparaîtra et la force vivifiante de la nature coulera en vous à travers vos paumes ouvertes.

L'homme a longtemps ressenti les propriétés curatives des arbres. L'interaction des biochamps humains et arboricoles attire de plus en plus les scientifiques. Il s'est avéré que les arbres de nos forêts affectent le bien-être humain de différentes manières.

Vous pouvez obtenir une recharge bioénergétique du chêne, du bouleau, du pin et de l'érable.

Mais tremble, peuplier, épicéa et cerisier des oiseaux, au contraire, il est sélectionné.

Pour soulager un mal de tête, vous devez vous tenir près d'un tremble ou d'un peuplier, qui évacue l'énergie négative. Ensuite, pour qu'il n'y ait pas de perte de force et de vertiges, vous devez "parler" avec un chêne ou un bouleau pour rétablir votre équilibre énergétique.

Non seulement les arbres ont la capacité de traiter les gens, en leur enlevant l'énergie négative et en nourrissant l'énergie positive.

L'effet nourrissant des arbres abattus était souvent utilisé par nos ancêtres dans la vie quotidienne. Et donc, ce n'est pas un hasard si dans les huttes paysannes les lits étaient en bouleau ou en chêne. Dormir sur eux était fort et aidait à restaurer rapidement la force mentale et physique perdue.

Essayez de relier la thérapie par les arbres aux façons dont vous savez comment gérer la dépression.

En cultivant des émotions positives, une perception positive du monde, on transforme notre vie, et elle tourne vers nous son bon côté : le bien n'attire que le bien.

La dépression, c'est voir le monde dans des tons gris, et le monde lui-même n'est ni bon ni mauvais. Nous devons le décorer. L'auto-formation aide à décorer le monde de couleurs vives et gaies à l'aide de l'auto-hypnose des attitudes de vie positives.

Étant donné que lors d'épuisement nerveux, de découragement, de stress, la seule issue est de changer sa vision du monde, l'auto-entraînement est considéré comme l'un des meilleurs remèdes contre la dépression, de plus, une personne peut maîtriser cette technique elle-même et pratiquer, en s'améliorant, toute sa vie.

Il y a une très bonne comparaison de votre conscience sous l'influence de l'auto-entraînement et de la gestion des émotions. Imaginez que l'asphalte est posé dans la cour. L'asphalte est intrinsèquement dur, cependant, il est maintenant chaud et mou. Vous pouvez y laisser une empreinte, vous pouvez y tracer un motif avec des cailloux. La même chose arrive à votre conscience pendant les deux phases de l'entraînement :

1. La première phase est l'auto-entraînement à la relaxation. Votre esprit devient doux et réceptif au changement.
2. La deuxième phase est l'auto-hypnose. Vous tracez un motif sur l'asphalte, qui durcira par la suite. En pratique, cela ressemble à prononcer des formules spéciales d'auto-entraînement que votre cerveau perçoit comme des paramètres.

Réalisation d'auto-formation

L'auto-training peut être utile non seulement lors de dépression et de divers troubles mentaux, il est également applicable dans la vie quotidienne de chacun d'entre nous pour remonter le moral, la bonne humeur et l'optimisme. Par exemple, l'auto-entraînement le plus utile pour les femmes est de se complimenter quotidiennement. De telles choses augmentent l'estime de soi, l'attractivité, la sexualité. En outre, l'auto-formation peut être utilisée pour rajeunir ou se débarrasser de mauvaises habitudes.

Les attitudes positives font partie intégrante de l'auto-formation. Ils doivent être courts et extrêmement clairs, sans particules "non". Par exemple : au lieu de dire « je ne suis pas malade », vous devriez dire « je suis en bonne santé ».

Mais, avant tout, les auto-entraînements affectent le calme et l'équilibre. Par exemple, si vous vous retrouvez dans une situation stressante où vous avez juste envie de mordre la gorge de votre interlocuteur par rage, vous pouvez vous dire « Dissoudre ! ou "Raccrochez !"

L'auto-entraînement s'effectue dans un état d'esprit et de corps détendu. L'entraînement commence en vous disant : "Je suis détendu", puis des orteils jusqu'au sommet du corps, détendez une partie du corps - "mes doigts sont détendus" (et ressentent une relaxation instantanée), "mes pieds sont détendu », « mes mollets sont détendus » etc.

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Autotraining - auto-thérapie pour la dépression

L'autotraining est une technique psychothérapeutique que vous pouvez pratiquer seul. Cette méthode de traitement est efficace dans diverses formes de dépression, caractérisées par une diminution du fond émotionnel, de la dépression, de la tristesse et une tendance à la pensée suicidaire. L'auto-entraînement pour la dépression, en combinaison avec d'autres méthodes de traitement, peut réduire considérablement les manifestations de troubles psychosomatiques et inspirer une personne avec une attitude positive. Avant de commencer à effectuer des exercices d'auto-entraînement, vous devriez consulter un spécialiste qui vous familiarisera avec les principales nuances de la méthode et, après l'examen, pourra évaluer la faisabilité de l'utilisation d'une telle thérapie.

Spécificité du traitement

Avec le développement de la dépression dans le corps humain, des réactions neurochimiques se produisent, causées par une perte d'équilibre mental. La tâche principale de l'auto-entraînement est la normalisation de l'état mental, grâce à laquelle il sera possible non seulement d'arrêter les processus de déstabilisation, mais également de les inverser.

L'auto-entraînement pour la dépression a un effet sur le cerveau, similaire à l'hypnose. La seule différence est que l'hypnose nécessite l'aide d'un spécialiste qualifié et que l'auto-formation est effectuée par le patient lui-même et avec sa participation active.

Le principe d'un tel traitement hypnotique est basé sur la prononciation répétitive de certaines phrases - une attitude psychologique, à laquelle les processus de pensée formés par la suite obéiront.

Règles de conduite de l'auto-formation

Un résultat efficace du traitement n'est possible que sous la condition d'une immersion complète dans une transe, dans laquelle les constructions verbales acquièrent la forme d'un ordre pour l'individu. Si les exercices d'auto-entraînement sont effectués correctement, le patient subit des changements personnels, il acquiert des émotions positives et commence à percevoir la vie avec une attitude positive.

Technique Schulz classique

L'auto-formation selon la méthode Schultz comprend 2 étapes :

Pour se détendre, une personne souffrant de dépression doit détendre tous les muscles, ressentir le poids du corps et la propagation de la chaleur, établir un contrôle sur le rythme des battements cardiaques et de la respiration. Pour parvenir à une relaxation complète, vous devez adopter une position confortable, assis ou allongé.

Au premier stade, il est nécessaire de prononcer des formules mentales qui contribuent à une relaxation complète. Une fois que la lourdeur du corps et la chaleur qui se répandent commencent à se faire sentir, vous devez commencer à exprimer des commandes mentales visant à éliminer les manifestations dépressives de la pensée. Toutes les phrases prononcées doivent porter une ferme conviction de bien-être complet. Les mots peuvent être choisis indépendamment, l'essentiel est qu'ils aient une signification positive et qu'ils contribuent à augmenter la confiance en soi.

L'auto-entraînement pour la dépression aide à se débarrasser des signes du trouble pour tout le monde sans exception. Chacun est capable de choisir lui-même une option efficace pour l'auto-hypnose. Le succès dépend avant tout de la persévérance du patient et de la régularité des exercices. Il est recommandé d'effectuer l'auto-formation quotidiennement, le soir ou à l'heure du déjeuner.

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Autoformation pour la dépression

Chaque personne est libre de peindre ses émotions dans différentes couleurs: rouge riche, rose pastel ... Cependant, cela ne fonctionne pas toujours et, dans certains cas, l'image grise du monde reste inchangée - cette condition est classée comme dépression. Il survient en raison du stress chronique, de l'épuisement du NS, des maladies des proches et de divers problèmes chroniques de la vie.

Dans ce cas, l'auto-formation vous aidera à changer votre attitude vis-à-vis du monde qui vous entoure et à en retrouver tous les charmes. En même temps, chacun est capable de maîtriser et d'appliquer cette technique.

Principes de base et phases de l'auto-formation

L'auto-formation pour la dépression est une sorte de travail de potier. Au début, entre les mains du maître, l'argile est molle et plastique, on peut lui donner une forme différente. Cependant, en conséquence, nous obtenons un beau vase, solide par essence. Et c'est exactement ce que nous voulions. Les mêmes changements graduels dans la conscience sont observés pendant l'auto-hypnose.

• Étape 1 - relaxation musculaire maximale. Pour commencer, les orteils sont inclus dans le processus. Ensuite, nous montons de plus en plus haut, en relaxant les endroits des "pinces" fréquentes - le cou et le visage. Convainquez-vous constamment que les parties de votre corps deviennent lourdes et remplies d'une chaleur agréable. Par exemple : « Je ressens une bouffée de chaleur dans ma main gauche », « mes doigts sont détendus », etc. Au premier essai, il n'est pas toujours possible d'obtenir une relaxation complète. Tout viendra avec le temps.
• Étape 2 - auto-hypnose, lorsque des combinaisons verbales spéciales (formules) sont prononcées pour former des attitudes.

Comment se déroule l'auto-formation

La dépression n'est pas la seule indication pour l'auto-formation. Il est parfois très utile dans certaines situations de la vie, lorsqu'il faut se ressourcer avec optimisme et remonter le moral. Une femme, par exemple, peut sensiblement augmenter son estime de soi si elle commence chaque journée par des compliments à sa bien-aimée. L'auto-training permet de lutter contre les mauvaises addictions et de sortir de la dépression. Il est également capable de "stimuler" les processus de rajeunissement.

Paramètres

L'auto-hypnose est une attitude exclusivement positive. Condition obligatoire : ils ne doivent pas contenir la particule « not ». Par exemple, vous pouvez dire « je suis en bonne santé » au lieu de « je ne suis pas malade ».

Relaxation

L'autoformation aide une personne à contrôler ses émotions. Et même dans des situations critiques, restez calme et équilibré. Et si, après la prochaine "mouche" vous brûlez d'envie d'étrangler immédiatement votre patron, il vous suffit de dire : "Stop !".

De nombreux experts pensent que l'auto-entraînement est une composante nécessaire du traitement complexe de la dépression.

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Comment faire face à la dépression par vous-même : un plan d'action étape par étape

Il y a une opinion que la dépression est l'une des maladies qui ne peuvent pas être traitées, qu'il n'y a aucun moyen de sortir de la dépression par soi-même. Mais, heureusement, cette opinion n'est qu'une illusion, les conclusions de personnes insuffisamment éduquées. Actuellement, avec le bon traitement et même par vous-même, vous pouvez sortir d'un état dépressif.

Comment se débarrasser de la dépression ? Comment faire face à la dépression ? Comment sortir de la dépression par soi-même ? Ces questions et bien d'autres concernent les parents et les amis, ainsi que les personnes souffrant de dépression elles-mêmes. Voyons ce qui peut être fait pour cela.

Lorsque vous vous sentez triste et ennuyeux, vous souhaitez communiquer avec les mêmes personnes tristes. Mais il est nécessaire de surmonter ce sentiment et d'essayer de s'entourer de personnes optimistes qui restaurent rapidement la force mentale, afin que vous ayez vous-même le désir de récupérer et de reprendre une vie normale. Pour y parvenir, vous devez rencontrer et communiquer avec des personnes qui rendent votre vie meilleure et plus heureuse au moins une fois par semaine. Ce sera difficile au début, mais c'est nécessaire. Il convient de rappeler que les émotions ont la fonction "d'infection" et qu'il est utile de ressentir des émotions positives.

La dépression a la capacité de limiter le plaisir des passe-temps et des activités qui étaient auparavant agréables. Pour surmonter cela, il est nécessaire de continuer à faire ce qui a apporté de la joie. Au début, la passion peut ne pas apporter de satisfaction, mais vous devez essayer d'imiter la joie et le plaisir, et bientôt la joie de votre entreprise préférée sera vraie.

Étape 2 : entraînement autogène

Cette technique aidera à lutter contre le stress, qui accompagne souvent la dépression. L'entraînement autogène est une technique de relaxation qui comprend un ensemble d'exercices qui procurent des sensations de chaleur dans le corps et de lourdeur dans les bras, les jambes et le torse, et une visualisation qui aide à détendre l'esprit.

La méthodologie est la suivante. Il est nécessaire de s'assurer que vos vêtements ne gênent pas vos mouvements et n'appuient pas - desserrez la ceinture et le col, puis vous devez prendre une position confortable qui ne provoquera pas de tension musculaire et couvrira vos yeux.

Après avoir pris une position confortable, vous devez effectuer les exercices suivants dans l'ordre dans lequel ils sont présentés:

1. Réveil de la sensation de lourdeur. Vous devez répéter mentalement plusieurs fois: "Ma main droite est très lourde." Ceci étant réalisé, nous éveillons la même sensation dans l'autre main, puis dans les deux mains, dans les deux jambes, puis dans les bras et les jambes.
2. Réveiller la sensation de chaleur. Vous devez répéter mentalement plusieurs fois: "Ma main droite est très chaude." En outre - par analogie, comme au paragraphe 1.
3. Régulation du rythme de l'activité cardiaque.
4. Régulation du rythme de la respiration. Vous devez répéter mentalement plusieurs fois: "Je respire absolument calmement."
5. Réveil sensation de chaleur dans la cavité abdominale. Vous devez répéter mentalement plusieurs fois : "Mon tissage solaire émet de la chaleur."
6. Réveil d'une sensation de fraîcheur au niveau des sourcils (front). Vous devez répéter mentalement "Mon front est cool" plusieurs fois.

Vous devez travailler ces exercices durant environ 20 minutes chaque jour pendant 2,5 à 3 mois. Pour obtenir le meilleur effet, il est recommandé de tenir un journal dans lequel vous devez décrire les sensations ressenties pendant la séance.

Étape 3 : Relaxation musculaire progressive

De plus, la relaxation musculaire progressive est l'une des méthodes de gestion du stress. Lors de la mise en œuvre de cette technique, d'abord, avec l'aide de la concentration, la capacité d'être conscient de la tension dans chaque muscle et la sensation de sa relaxation se forment. Ensuite, vous devez développer votre capacité à maîtriser la relaxation libre des muscles tendus.

La mise en oeuvre de la technique est la suivante. Il est nécessaire de prendre une position assise confortable, d'appuyer la tête contre le mur, de poser les mains sur les accoudoirs. Tout d'abord, une tension est induite à l'inspiration, une sensation de chaleur est insufflée pendant 6 à 8 secondes, puis, lors d'une expiration rapide et aiguë, les muscles se détendent en quelques secondes.

Ordre de tension et relâchement des muscles :

• Mains;
• muscles des bras;
• zone des épaules, atteignant les lobes des oreilles;
• la zone de la poitrine et du dos, les omoplates sont réduites;
• les deux pieds, atteindre avec les doigts le milieu de la jambe inférieure ;
• baissez les jambes et les cuisses, soulevez les talons, les doigts ne bougent pas;
• le tiers supérieur du visage, plissant le front;
• le tiers médian du visage, plissant le nez;
• le tiers inférieur du visage, « un sourire d'une oreille à l'autre » ;
• le tiers inférieur du visage, comme si nous nous embrassions - nous étirons nos lèvres en forme de trompe.

Ces exercices sont élaborés pour une durée de minutes trois fois par semaine pendant 5 à 11 mois.

Étape 4 : Ne vous concentrez pas sur le négatif

Avec la dépression, un changement de vision de la vie se produit, à savoir que l'attention se concentre sur les événements négatifs: il semble qu'il n'y ait que des problèmes, et en même temps, on a le sentiment qu'ils surviennent par votre faute.

Même lorsqu'il se passe des choses agréables dans la vie, une personne souffrant de dépression les perçoit comme exceptionnelles ("C'est bien, mais le reste est terrible"), instables ("Cela ne durera certainement pas longtemps, demain sera mauvais"). Autrement dit, le phénomène de "biais dépressif" est observé. Dans tout ce qui est agréable et bon, une personne recherche le négatif, et les choses négatives sont perçues encore plus négativement.

Afin de surmonter la dépression, vous devez vous débarrasser de l'habitude d'éclipser tous les événements, vous devez penser positivement, rechercher le positif et l'agréable en tout. Pour ce faire, vous pouvez tenir un journal, où trois fois par semaine, notez une liste d'événements, de situations, de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, même s'il s'agit de commodités mineures. Exemple : "Je suis reconnaissant aux oiseaux à l'extérieur de la fenêtre pour leur beau chant, ils ont rendu ma matinée sonnante et joyeuse."

5 étape : l'hydrothérapie

En plus de ce qui précède, les méthodes par lesquelles vous pouvez vous sortir de la dépression comprennent l'hydrothérapie ou le traitement de l'eau. C'est une méthode assez simple et abordable. Il existe plusieurs types de procédures d'hydrothérapie, notamment:

1. Hydrothérapie avec douche. La douche se présente sous forme de pluie, de poussière. Il y a aussi des douches circulaires, à aiguilles, etc.
2. Hydrothérapie avec baignoire ou baignoire hydromassante. Il y a une salle de bain partagée et une salle de bain locale.
3. Natation, gymnastique thérapeutique dans l'eau.
4. Hydrothérapie avec des eaux thermales (souterraines).
5. Hydrothérapie à l'eau minérale.
6. L'hydrothérapie par douche vaginale, c'est-à-dire procédure de durcissement.
7. Hydrothérapie avec saunas et hammams.

Ces procédures doivent être effectuées régulièrement afin d'obtenir un bon effet à la fois dans le traitement de la dépression et pour améliorer le fonctionnement du corps dans son ensemble.

Étape 6 : Sommeil complet

C'est un élément important du traitement et de la prévention de la dépression. Une nuit complète de sommeil est nécessaire pour que le corps puisse se reposer et récupérer, pour cela, vous devez dormir 8 à 8,5 heures par jour.

Dormir plus de 9 heures est moins efficace, car après un long sommeil, vous vous sentirez fatigué et somnolent. Le meilleur moment pour se coucher est avant minuit, soit 22h.

Le meilleur moment pour se réveiller est 6h-7h. S'il y a des difficultés à s'endormir, il sera utile de prendre un bain chaud avant de se coucher, de masser et d'aérer la pièce. Le lait chaud avec du miel aide également à s'endormir rapidement.

7 étape : l'aromathérapie

L'aromathérapie est également une excellente méthode en plus du traitement principal de la dépression - un traitement pour lequel des huiles essentielles naturelles sont utilisées. Cette thérapie peut être réalisée par inhalation (inhalation de vapeurs d'huiles essentielles) ou sous forme de massage aux huiles. Vous pouvez également prendre des bains aux huiles ou faire diverses compresses.

L'action des huiles essentielles est très diverse : elles agissent comme antibiotiques (ralentissent l'inflammation), favorisent les processus de régénération de l'organisme, ralentissent le développement de l'athérosclérose, etc. Pour le traitement de la dépression, les huiles essentielles de camomille, de mélisse et de valériane sont les plus efficaces, car ils ont un effet relaxant et calmant.

Étape 8 : Une bonne nutrition

En plus de ce qui précède, une condition importante pour le traitement de la dépression est une bonne nutrition. Cela ne signifie pas suivre un régime pour la dépression, mais cela signifie qu'il existe des produits qui contribuent à une guérison rapide. Ceux-ci inclus:

1. Aliments riches en protéines. Ce sont la viande de poulet, la dinde, le poisson, les légumineuses (haricots, haricots), les œufs, le fromage cottage, le lait. Ces aliments sont riches en tyrosine, ce qui augmente les niveaux de dopamine, ce qui aide à réduire l'anxiété d'une personne, ce qui est important dans le traitement de la dépression.
2. Aliment riche en glucides. Pas nécessairement les produits à base de farine (beignets, biscuits, etc.), les fruits et les céréales sont meilleurs, car ils aideront non seulement à combattre la dépression, mais nettoieront le corps des fibres non alimentaires.
3. Aliments riches en vitamine B, à savoir B2 et B6. Ceux-ci comprennent une variété de noix entières, de graines, de fruits et de légumineuses.

Il existe également des aliments à éviter en cas de dépression. Ce sont l'alcool et la consommation excessive de caféine, ils augmentent considérablement les niveaux de glucose, ce qui peut entraîner des sautes d'humeur soudaines.

L'étape la plus importante

Et enfin, l'étape la plus importante dans le traitement de la dépression, qui n'a pas de numéro, car c'est la plus importante - la psychothérapie et le traitement médicamenteux.

Pour que le traitement de la dépression soit suffisamment efficace, un psychologue ou un psychothérapeute individuellement, en fonction des besoins du patient, sélectionne différentes méthodes de psychothérapie - parmi lesquelles la psychothérapie comportementale, la psychothérapie cognitive, la psychanalyse, etc.

Dans le traitement de la dépression, les méthodes psychothérapeutiques les plus efficaces comprennent la thérapie comportementale et la thérapie interpersonnelle, car elles sont capables de réduire le risque de rechute pendant une période suffisamment longue et peuvent être utilisées à la fois en ambulatoire et à l'hôpital.

Ces méthodes psychothérapeutiques visent à trouver des solutions et à mobiliser des ressources souffrant de dépression, et non à trouver les causes et les conflits. Les pensées, les sentiments et les actions d'une personne sont étroitement liés et ont un certain effet sur l'activité des organes et du corps.

Ainsi, les pensées négatives augmentent encore la dépression de l'humeur. Toute déviation dans les contacts sociaux, dont la cause est une mauvaise santé, exacerbe encore les pensées douloureuses. Ceci, à son tour, provoque du stress, ce qui renforce encore la situation. Un traitement de psychothérapie peut briser ce cercle vicieux.

Attention : toutes les étapes ci-dessus doivent être associées au traitement de la dépression par un médecin ! L'auto-traitement d'une maladie aussi difficile que la dépression peut être dangereux. Assurez-vous de demander l'aide d'un psychothérapeute!

En outre, le traitement de la dépression peut être effectué avec des médicaments, c'est-à-dire un psychothérapeute ou un psychiatre, si nécessaire, peut prescrire des antidépresseurs dont le choix dépendra des symptômes du patient. Nous espérons avoir donné une réponse exhaustive à la question - "Comment sortir de la dépression par vous-même."

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Dépression autogène

Auto-hypnose et training autogène

Personne ne doute de l'efficacité de la thérapie hypnotique - la liste des maladies qui peuvent être guéries en les introduisant dans des états de conscience particuliers est presque illimitée. Cependant, aller chez un psychothérapeute est pour beaucoup une étape difficile. Les gens préfèrent consulter des médecins plus traditionnels que des hypnothérapeutes. Par conséquent, nous considérons qu'il est nécessaire de parler d'auto-hypnose et d'entraînement autogène dans ce livre.

L'auto-hypnose, ou auto-hypnose, est un état de conscience particulier qu'une personne induit en elle-même par elle-même. Comment apprendre cette méthode ? Beaucoup vous conseillent d'aller d'abord chez un psychiatre, afin qu'il vous hypnotise et introduit une formule spéciale dans votre subconscient, à travers laquelle vous pouvez induire l'auto-hypnose. Mais s'il n'est pas possible d'aller chez le médecin, vous pouvez utiliser une technique spéciale qui vous aidera à maîtriser de manière indépendante la technique d'auto-immersion.

Pour commencer, vous aurez besoin d'un objet sur lequel vous pouvez concentrer votre attention.

Vous pouvez choisir une image, n'importe quoi ou un point. Il est préférable d'utiliser le feu - comme vous le savez, la flamme attire l'œil. Par conséquent, si vous allumez une bougie et que vous la regardez, il vous sera plus facile de vous concentrer. Une musique calme et apaisante ne fera pas de mal non plus.

Installez-vous confortablement, vous pouvez vous asseoir ou vous allonger. Regardez l'objet sélectionné sans lever les yeux, inspirez et expirez très profondément pour relâcher la tension. Dire mentalement la suggestion.

Par exemple, en regardant une bougie allumée, vous pouvez vous inspirer de ce qui suit : « Je regarde le feu, et plus je regarde dans la flamme, plus mes paupières deviennent lourdes. Bientôt mes yeux se fermeront et j'entrerai dans un sommeil hypnotique."

La suggestion doit être répétée plusieurs fois. Vous sentirez que vos paupières sont devenues lourdes. Ferme tes yeux. Lorsque vous faites cela, vous devrez dire un mot clé ou une phrase que vous direz chaque fois que vous entrerez dans une transe hypnotique. Par exemple, vous pouvez dire : "Maintenant, détendez-vous !"

Après cela, vous devriez vous détendre. Vous pouvez commencer par vos pieds.

Tout d'abord, tendez tous les muscles, puis secouez la jambe en relâchant la tension. Faites de même avec la deuxième jambe. Détendez les muscles de votre abdomen et de votre poitrine, de votre dos, de vos épaules et de votre cou. Passez ensuite aux bras et aux muscles du visage. Imaginez mentalement que vous descendez les escaliers dans un tunnel profond. Vous ne voyez pas ce qu'il y a en dessous, et vous ne savez pas quelle est la profondeur de la descente. Simultanément à la descente, commencez à compter à rebours de 10 à 0. Au compte de "0", descendez la marche vers un terrain imaginaire. Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer les escaliers par un escalator ou un ascenseur. La direction du mouvement peut également être modifiée, par exemple, monter au lieu de descendre.

Maintenant que vous êtes en transe, oubliez tout et détendez-vous. Imaginez de beaux paysages, la nature, en un mot, quelque chose qui vous fait vous sentir en paix.

Pour sortir d'une alerte de transe hypnotique et reposé, vous devez dire l'installation : "Maintenant, je vais me réveiller", puis compter jusqu'à cinq ou dix. Lorsque vous reviendrez à votre état normal, vous vous sentirez rafraîchi et gagnerez en force. Si vous ressentez un mal de tête, il peut être supprimé par la même suggestion.

Si vous entrez en transe lorsque vous êtes fatigué, il y a une chance que l'état hypnotique se transforme en sommeil normal. Et si vous considérez que dans un état de transe, le temps ne se fait pas sentir, vous courez le risque de trop dormir toute la journée. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez "commander" l'heure de réveil. Après vous être suggéré de vous réveiller exactement à telle ou telle heure, vous ne pouvez pas vous inquiéter et ne pas penser au réveil : votre subconscient est la meilleure horloge, il vous réveillera à l'heure.

Indications et contre-indications de l'auto-hypnose

Il n'y a pas de personnes en bonne santé, nous tombons tous malades avec quelque chose. Même les chanceux, qui, semble-t-il, ne souffrent d'aucune maladie, éprouvent également un malaise, bien qu'ils ne se l'admettent pas.

En d'autres termes, il n'y a pas de personnes absolument en bonne santé. Chacun a son propre mal : quelqu'un est en proie à de mauvaises habitudes, quelqu'un ne va pas bien avec le psychisme et les nerfs. Mais peu de gens vont tout de suite chez le médecin - on a tendance à attendre que la maladie se déclare. Par conséquent, cela ne vaut pas la peine de parler des avantages de l'auto-hypnose - la pratique systématique de cette pratique aidera à éviter de nombreuses maladies et à améliorer la santé en général. Et étant donné que toutes les maladies, comme vous le savez, sont causées par les nerfs, l'autohypnose est tout simplement nécessaire pour tout le monde.

Cependant, avec tout cela, l'auto-hypnose ne peut pas être pratiquée par certaines personnes.

Contre-indications à l'autohypnose

Parfois, l'auto-traitement n'est pas possible. La raison en est peut-être la négligence de la maladie ou la maladie elle-même, qui ne peut pas être traitée. Par exemple, ceux qui souffrent de psychose aiguë devraient consulter un psychiatre, car un tel patient ne pourra pas se rétablir seul en raison d'une attitude biaisée envers sa maladie.

L'autohypnose ne doit pas être pratiquée par des personnes sujettes à la dépression et sujettes à des pensées suicidaires. Dans ce cas, hélas, sans assistance qualifiée ne peut pas faire.

Parfois, l'automédication aide les personnes souffrant de troubles obsessionnels compulsifs, y compris les phobies. Si la maladie n'est pas très prononcée, il est tout à fait possible de se guérir soi-même. Mais lorsque la maladie est en cours, il est préférable de fournir un traitement à un spécialiste. L'alcoolisme, la toxicomanie et d'autres types de dépendance peuvent également être attribués aux névroses.

Considérons tout d'abord les maladies causées par des troubles émotionnels.

De telles pensées, bien sûr, ne sont pas une maladie. Cependant, ils peuvent être appelés la cause de nombreuses maladies, et pas seulement liées à la sphère psycho-émotionnelle. Comme vous le savez, les maladies collent aux pessimistes, tandis que les optimistes sont presque toujours d'excellente humeur. Une personne qui croit à la chance et au succès atteint toujours ses objectifs, survit facilement aux échecs et est protégée des névroses et autres maladies. Un pessimiste, au contraire, éprouve constamment de l'anxiété, de l'insatisfaction envers lui-même et ceux qui l'entourent, de la colère contre le monde entier, à la suite de quoi il crée un terrain fertile pour le développement de toutes sortes de maladies. Il a un complexe d'infériorité très développé, c'est-à-dire un manque de confiance en lui et en ses propres capacités. Très souvent, derrière la bravade et l'importance feintes se cache précisément la peur de sa propre infériorité. Une personne ne peut pas prendre de décisions indépendantes, car elle a peur de l'échec.

Comment apprendre à penser positivement ? Même si vous retrouvez en vous les qualités qui ont été évoquées, ne vous précipitez pas dans la panique. La situation peut être corrigée. Pour ce faire, vous devez vous engager dans l'auto-hypnose, même si, bien sûr, il ne sera pas possible de changer radicalement immédiatement. Vous avez besoin d'un entraînement long et dur pour changer votre attitude envers le monde entier qui vous entoure. Cependant, si vous vous dominez, soyez sûr : votre santé s'améliorera, car les optimistes récupèrent beaucoup plus rapidement que ceux qui ne croient pas à la guérison.

Pourquoi les peurs sont-elles dangereuses ?

L'homme est tellement arrangé qu'il a constamment peur de quelque chose. Les peurs nous entourent partout et nous accompagnent dès la naissance. La peur contribue au développement du négativisme. Peur de mourir, peur de tomber malade, peur de perdre de l'argent, d'être inutile... On ne peut pas tout énumérer. La peur qui apparaît sous forme de prémonitions, souvent vagues mais désagréables, est appelée anxiété. Et l'anxiété contribue au développement de la névrose - le soi-disant état d'anxiété, lorsqu'une personne est sujette à des poussées de panique inexplicables et inexplicables. Comment surmonter les peurs obsessionnelles à l'aide de l'auto-hypnose sera discuté ci-dessous.

L'homme est une créature pécheresse par nature. Il est naturel pour lui de commettre de tels actes dans lesquels il commencera plus tard à se repentir, pour permettre des pensées qu'il regrettera plus tard. Nous avons tous un sentiment de culpabilité, c'est tout à fait naturel. Cependant, toute qualité, lorsqu'elle se manifeste trop vivement, même en étant initialement positive, devient négative. Une conscience trop prononcée n'apporte que des émotions négatives. Par conséquent, un sentiment de culpabilité exagéré entraîne le développement d'autres maladies mentales.

L'anxiété, comme la culpabilité, est à la fois naturelle et anormale. L'anxiété dite chronique est une condition dans laquelle une série de changements négatifs se produisent. Par exemple, le sommeil d'une personne est perturbé, car les pensées douloureuses ne lui permettent pas de s'endormir. L'attente constante d'ennuis entraîne une tension nerveuse. Comment vaincre l'anxiété ? Il existe une technique assez efficace proposée par N. Dunbar. Cela réside dans le fait qu'une personne souffrant de peurs et d'inquiétudes constantes doit imaginer la pire chose qui puisse arriver, après quoi elle se convainc que cette chose terrible va se produire maintenant. Cependant, au fur et à mesure que l'alarmiste "s'enroule" lui-même, le convainquant de l'inévitabilité, il devient de plus en plus convaincu de l'absurdité et de l'absurdité de la situation. À la fin, tout ce qu'il peut faire, c'est rire de lui-même.

Envie et jalousie

La source de ces émotions négatives est la même - un complexe d'infériorité. Si une personne aime vraiment et sent qu'elle aime, si elle est autosuffisante, alors elle n'aura besoin d'aucune preuve de sincérité des sentiments. Et certainement il ne s'abaissera pas aux soupçons et aux intrigues mesquins. Seules les personnes faibles qui ne sont pas capables de se contrôler sont sujettes à la jalousie. Il en va de même pour l'envie. Si une personne a trouvé sa place dans la vie, si elle fait ce qu'elle aime, elle n'aura aucune raison de désirer ce qu'une autre a. Bien qu'il y ait une opinion que l'envie peut être blanche, en fait ce sentiment n'a pas d'autre couleur que le noir. L'envie est une émotion négative, vous devez donc apprendre à la surmonter.

La tension nerveuse est due au fait qu'une personne ne peut pas se détendre, ce qui entraîne un surmenage.

Ce dernier se heurte à l'émergence de diverses maladies, à la fois mentales et somatiques.

Par exemple, en raison d'un surmenage nerveux, un ulcère de l'estomac se développe, par conséquent, afin d'éviter cela, tout le monde devrait apprendre la technique de relaxation.

Ainsi, pour calmer votre système nerveux et vous détendre, vous devez vous installer le plus confortablement possible sur le canapé. Asseyez-vous, fermez les yeux et faites des mouvements circulaires avec votre tête : quatre fois dans le sens des aiguilles d'une montre et quatre dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Détendez vos épaules et votre cou. Soulevez d'abord une jambe, serrez-la, puis abaissez-la en la détendant. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Levez la main droite, tenez-la sur le poids, puis laissez-la tomber librement, faites de même avec l'autre main.

Maintenant que vous êtes complètement détendu, levez les yeux vers le plafond et imaginez un cercle d'un diamètre de 1 m et regardez autour de lui - quatre fois dans le sens des aiguilles d'une montre, quatre - dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. De la même manière, imaginez un carré sur le mur, et de la même manière, déplacez vos yeux le long de son périmètre quatre fois dans les deux sens.

Après avoir terminé cet exercice, restez immobile pendant quelques secondes. Pensez à quelque chose de bien, laissez vos yeux se reposer. Si vous effectuez systématiquement de tels entraînements, vous sentirez très vite à quel point la tension vous quitte. Vous retrouverez la paix et la liberté intérieure, vous vous sentirez plus détendu au quotidien. De plus, vous apprendrez à gérer le stress sans forcer votre système nerveux.

Nous vous proposons un exercice de respiration efficace qui contribuera à saturer le corps en oxygène. Il est utilisé par les yogis et est idéal pour les personnes souffrant d'asthme et de bronchite. De plus, l'exercice vous aidera à soulager le stress mental.

La respiration selon la méthode "4-8-4" s'effectue comme suit : asseyez-vous confortablement et détendez-vous, gardez le dos droit, redressez les épaules. Placez votre main gauche sur votre genou et levez votre main droite vers votre visage. Fermez votre narine droite avec votre pouce et inspirez profondément. La respiration doit être très lente et durer 4 secondes. Retenez ensuite votre souffle pendant 8 secondes, relâchez la narine droite et fermez la gauche. Expirez aussi fort que vous le pouvez, en expulsant tout l'air de vos poumons. Puis inspirez par la narine droite, après quoi ne respirez pas pendant 8 secondes. Expirez par la narine gauche. Ainsi, vous avez effectué le premier cycle respiratoire.

Au total, l'exercice se compose de quatre cycles. Il doit être fait deux fois par jour, matin et soir.

Comment surmonter un complexe d'infériorité

Une personne qui ne ressent pas le sentiment de sa propre infériorité peut probablement être qualifiée de chanceuse. La plupart d'entre nous ont tendance à sous-estimer nos propres capacités, à souffrir de nos imperfections et, par conséquent, à subir de nombreux désagréments.

Il existe de nombreuses raisons d'autodérision, en commençant par votre propre apparence et en terminant par vos capacités. Beaucoup voient des défauts même là où il n'y en a pas. Qui d'entre nous est satisfait de son apparence ? Certains n'aiment pas l'excès de maigreur en eux-mêmes, d'autres sont complexes à cause de leur surpoids, d'autres croient qu'ils ont un visage laid... C'est bien si une personne apprend à s'accepter telle qu'elle est, ou du moins à supporter ce qui semble lui imparfait. Cependant, nous essayons généralement de changer quelque chose en nous-mêmes, et le résultat n'est pas toujours ce que nous voulons. Et qu'en est-il des personnes qui ont vraiment des blessures graves et des handicaps physiques ! Sentant leur propre infériorité, ils évitent la communication, s'isolent du monde extérieur et se replient sur eux-mêmes.

De nombreuses personnalités célèbres ont marqué l'histoire malgré leur handicap physique. Par exemple, Olga Skorokhodova, sourde-aveugle et muette, a écrit le livre "Comment je comprends et perçois le monde qui nous entoure". Possédant un grave handicap physique, elle a néanmoins trouvé la force de se dépasser et de s'épanouir dans la vie.

Comment éviter l'apparition de complexes ou les surmonter ? Tout d'abord, il ne faut pas s'attarder sur ce qui vous semble un inconvénient. Cela est particulièrement vrai pour l'apparence. La beauté est un concept relatif. Chacun a ses propres idées sur ce qui est attirant et ce qui est repoussant. Chaque époque historique a sa propre conception de la beauté et la mode est en constante évolution. La véritable essence de la beauté n'est pas l'enveloppe extérieure, mais ce qui se trouve à l'intérieur. "Les apparences sont trompeuses" n'est pas qu'un aphorisme ou un dicton. L'âme d'une personne est attirante, pas l'apparence.

Beaucoup de femmes et de filles ne sont pas satisfaites de leur silhouette. Certains rêvent de perdre du poids, d'autres rêvent de formes rondes, et peu de gens s'acceptent pour ce qu'ils sont vraiment. Quel genre de sacrifices les jeunes filles ne font-elles pas pour posséder une beauté surnaturelle ! Souvent, il s'agit même de chirurgie plastique. Et seuls les paresseux ne se sont pas assis au régime.

Si vous avez des problèmes similaires, c'est peut-être l'autohypnose qui vous aidera à vous en débarrasser.

Avec son aide, il est tout à fait possible d'obtenir la silhouette et l'apparence souhaitées!

Vous ne le croirez peut-être pas, mais ça l'est. Les psychothérapeutes ont développé une méthode de visualisation. Il se composait de la manière suivante : les filles et les femmes qui n'étaient pas satisfaites de leur silhouette passaient quelques minutes avant d'aller se coucher près du miroir. En même temps, en regardant leur reflet, ils ont imaginé à quoi ils voulaient ressembler. Peu à peu, beaucoup se sont inspirés qu'en fait leur apparence est l'idéal, la norme à laquelle ils aspiraient. Ainsi, chez de nombreux sujets, les complexes liés à l'apparence ont disparu.

Conseils pour surmonter les complexes

Comment surmonter les complexes ? Après tout, vous ne pouvez pas être heureux lorsque vous ressentez constamment votre propre infériorité et votre échec. Tout le monde n'a pas assez de volonté pour l'ignorer. Il est difficile pour une personne notoire de vivre en société, il essaie délibérément de s'isoler des autres. En conséquence, il lui semble qu'il n'y a pas besoin de vivre, et de telles pensées conduisent à la dépression, qui peut même entraîner une tentative de suicide.

Les personnes obsédées par la réalisation de leur infériorité ne peuvent pas choisir le but de la vie. Et c'est simplement nécessaire: une personne doit constamment lutter pour quelque chose, se battre pour quelque chose, en un mot, vivre et ne pas exister. Seuls ceux qui ont atteint leur objectif depuis longtemps, en surmontant les difficultés et les obstacles, peuvent pleinement ressentir le bonheur de réaliser ce qu'ils veulent.

Alors, pour surmonter les complexes, il est important de choisir un objectif. Beaucoup de gens ont inconsciemment peur de se fixer une tâche à cause de la peur d'échouer. Ces gens raisonnent à peu près comme ceci : si rien ne fonctionne à la fin, pourquoi faire quoi que ce soit ? A quoi bon essayer si c'est voué à l'échec ?

Bien sûr, si vous vous fixez un objectif global difficile à atteindre, il n'y aura rien d'étonnant au fait qu'avec le temps, l'enthousiasme disparaîtra et vous ne voudrez plus réaliser ce que vous voulez. Par conséquent, vous devez d'abord vous fixer de petits objectifs, dont la réalisation ne nécessite pas d'efforts surnaturels. Entraînez-vous à profiter de petites victoires, puis au fil du temps, vous pourrez en obtenir plus. Même après avoir terminé une tâche simple, vous recevrez une incitation à travailler davantage sur vous-même.

Bien sûr, les complexes peuvent être surmontés grâce à une auto-réévaluation personnelle. Pour ce faire, vous devez faire une auto-analyse écrite. Prenez une feuille de papier et écrivez ce que vous pensez de vous-même.

Argumentez vos arguments, expliquez pourquoi vous pensez ainsi. Oralement, il est assez difficile d'exprimer vos pensées, alors que sur papier, elles acquièrent ordre et précision. Essayez d'analyser pourquoi vous avez une telle idée de vous-même, qu'est-ce qui a influencé votre vanité ? Peut-être avez-vous été taquiné dans votre enfance, avez-vous manqué de communication ou d'affection parentale ? Ou avez-vous été trop patronné avec zèle, ne donnant pas le droit à votre propre opinion? Réfléchissez, souvenez-vous de tout - c'est peut-être ainsi que vous trouverez la racine de tous les problèmes.

Divisez maintenant la page en deux colonnes. Dans l'un, écrivez toutes vos lacunes, dans l'autre - les avantages.

Peut-être, en conséquence, arriverez-vous à la conclusion que vous avez beaucoup plus de qualités positives que négatives, car vous n'avez prêté attention qu'aux lacunes, en sautant les mérites. Vous comprendrez que ce que vous n'aimez pas peut être corrigé et corrigé. Jusqu'à présent, vous vous perceviez sous une forme « inversée » et votre appréciation personnelle était largement insuffisante. L'auto-hypnose vous aidera à apprendre à vous regarder objectivement.

Se débarrasser des mauvaises habitudes

Parlons des dépendances comme le tabagisme. Tout le monde sait parfaitement que fumer est nocif, que la nicotine nuit à notre santé. Mais c'est une chose de penser aux effets des poisons sur le corps, et c'en est une autre de donner des recommandations précises sur la façon de se débarrasser d'une mauvaise habitude. L'auto-hypnose sera-t-elle utile ici ?

Beaucoup de gens pensent qu'en hypnotisant un fumeur, on peut lui inculquer une forte aversion pour le tabac, et il ne prendra jamais une cigarette de sa vie. Cependant, ce n'est malheureusement pas le cas, sinon personne n'aurait fumé pendant longtemps. Bien sûr, certains arrêtent de fumer d'eux-mêmes avec peu ou pas d'effort. Mais la plupart souffrent, s'obligent à s'abstenir de fumer pendant plusieurs années, puis s'effondrent, et tout recommence.

La raison pour laquelle beaucoup ne réussissent pas à abandonner une mauvaise habitude a un aspect psychologique. Pour arrêter de fumer, vous devez vraiment croire au succès, sans même admettre la possibilité que la tentative échoue. Croyez en vos propres forces - les autres abandonnent, ce qui signifie que vous réussirez ! S'il est difficile de se débarrasser de la dépendance, vous devriez recourir à l'auto-hypnose. De plus, la suggestion ne doit pas contenir une attitude d'aversion pour les cigarettes, mais les raisons pour lesquelles vous devez arrêter de fumer. Il est tout simplement impossible de s'inspirer d'un manque d'envie de fumer.

Donc, si vous êtes déterminé à mettre fin à votre dépendance à la nicotine, commencez dès aujourd'hui. Beaucoup de gens pensent qu'il est préférable de réduire progressivement le nombre de cigarettes que vous fumez par jour, mais cette méthode demande beaucoup de volonté. Vous pouvez essayer de casser un coin avec un coin. Fixez une date précise sur votre calendrier et, deux jours avant, commencez à fumer deux fois plus que d'habitude. Même l'odeur de la fumée de tabac vous dégoûtera tellement que vous ne pourrez même pas regarder le paquet. En d'autres termes, vous choisissez de fumer ou non. Il n'y a tout simplement pas d'autres options.

Comment rester dans les premiers jours après avoir arrêté de fumer ? Ceux qui arrêtent de fumer deviennent irritables, colériques, de plus, leur appétit augmente fortement. Il existe un risque de prendre un excès de poids et d'acquérir une autre mauvaise habitude - la suralimentation. Tout cela aidera à éviter l'auto-hypnose.

Chaque fois que vous avez envie de prendre une cigarette, vous devez vous dire : « Je ne fume plus, je ne ressens plus le besoin ni l'envie de fumer », après quoi vous devez porter votre attention sur autre chose.

Lorsque l'habitude est rompue et que vous ne ressentez presque plus le besoin de fumer, il est très important de ne pas vous détacher et de ne plus fumer. Le « moment critique » survient 3 mois après l'arrêt du tabac et 1 an plus tard. À ce stade, vous devez vous engager dans l'auto-hypnose, en vous préparant au fait que la dépendance n'a plus de pouvoir sur vous.

Comment vaincre la dépression avec l'auto hypnose

La dépression est un véritable désastre pour les gens modernes. La faute à cette "dame en noir" inamical est commise la plupart des suicides. Les sentiments de dépression et de tristesse sont ressentis par tout le monde, mais il existe une dépression chronique, qui est le plus grand danger. Dans cet état, rien ne plaît à une personne, tout est présenté dans des couleurs sombres. De plus en plus, des pensées négatives et sombres surgissent, la vie perd de son attrait.

Comment faire face à une condition dangereuse? Dans un premier temps, il est recommandé d'établir un « calendrier des changements d'humeur ». Sur le plan des coordonnées, tracez l'ensemble du spectre des émotions positives vers le haut le long de l'axe y et des émotions négatives à partir de zéro et vers le bas. Cependant, le calendrier n'est que la moitié de la bataille, avec son aide, il est facile d'exercer un contrôle sur votre propre état émotionnel. Cette méthode a été développée par Hart et s'appelle la méthode d'auto-correction en cinq étapes. Tout d'abord, vous découvrez la source de l'anxiété, vous détendez, entrez dans un état de conscience particulier et prononcez quelques auto-suggestions. Après cela, vous vous réveillez et, si nécessaire, répétez l'installation. Cela vous aidera à vous débarrasser des pensées douloureuses et désagréables et à éviter les états dépressifs.

Peur ou phobie

Les peurs et les phobies sont des problèmes psychologiques avec lesquels les gens vont le plus souvent chez un psychothérapeute.

Rappelez-vous la différence entre la peur et la phobie. La peur est un sentiment humain tout à fait naturel qui peut être expliqué. Supposons qu'une personne éprouve une peur tout à fait naturelle des animaux prédateurs, tels que les requins. Tout est clair ici : un requin peut attaquer, tuer ou mutiler. Par conséquent, nous avons peur des requins.

Mais si une personne a terriblement peur des chenilles, à tel point qu'à la vue d'un petit insecte, elle s'évanouit presque, il y a déjà une phobie. Une phobie est une peur inconsciente.

Comment vaincre une phobie ? Tout d'abord, découvrons ce qui le cause. Une phobie est une peur cachée dans les profondeurs du subconscient, vécue dans l'enfance. Peut-être qu'il y a longtemps, quand une personne était petite, quelque chose lui faisait très peur. Il a probablement déjà oublié l'événement lui-même, mais l'empreinte est restée pour le reste de sa vie. Par exemple, un petit enfant est puni en se mettant dans un coin sombre et en éteignant la lumière, à cause de quoi il éprouve une peur folle du noir. Par la suite, il est fort possible qu'il développe une phobie de l'obscurité et des espaces clos.

Comment vaincre la peur

Vous pouvez parler des variétés de peur pendant longtemps et beaucoup. Cependant, la technique pour vaincre les phobies est, en principe, la même pour tout le monde. Vous devez agir comme suit: déterminez d'abord la source de la peur, puis éliminez les émotions négatives.

Le problème est que pour se débarrasser de la peur, vous devrez revivre l'épisode de la vie qui a causé la phobie. Bien sûr, la procédure est désagréable, mais efficace. La neutralisation émotionnelle (désensibilisation) est le seul moyen d'éliminer une phobie.

Afin d'établir la source de la peur, vous devrez voyager mentalement dans le temps (la régression a été abordée dans l'un des chapitres précédents). Cette méthode vous aidera à remonter au moment où l'événement qui a causé la phobie s'est produit. Cependant, avant de "voyager dans le passé", vous devez demander à votre subconscient si vous pouvez revenir en arrière et revivre le choc. Si vous sentez que vous n'êtes pas encore prêt pour cela, reportez la tentative pendant un moment, puis réessayez.

Suite à l'identification de la source, un traitement répété de l'événement traumatique s'ensuit. En revivant un incident douloureux, vous instillerez ainsi une « immunité » en vous, c'est-à-dire que vous ne réagirez pas douloureusement à la peur.

D. Woolp a proposé la méthode suivante pour surmonter la peur: une personne écrit par ordre décroissant tout ce dont elle a peur, puis crée mentalement une illustration de ses peurs. Vous devez commencer par la fin, car si vous plongez immédiatement dans votre plus grande peur, le subconscient réagira avec protestation.

La méthode Wolp est bonne car elle aide à trouver la véritable cause de la phobie. Parfois, nos vraies peurs sont tellement déguisées qu'il est impossible de déterminer exactement ce qui a causé la phobie. Lorsqu'une personne analyse ses peurs, en commençant petit, elle en vient à la véritable cause. Et connaissant l'ennemi en personne, il est plus facile de le neutraliser.

L'auto-hypnose au lieu des régimes

Ce chapitre se concentre sur un problème tel que le surpoids et l'obésité. Les progrès scientifiques et technologiques et l'informatisation générale ont conduit à ce que la plupart d'entre nous mènent une vie sédentaire et ne pratiquent pas de sport. Et la surcharge psycho-émotionnelle et le stress, au contraire, nous agressent de toutes parts. Beaucoup voient la seule consolation dans la nourriture, la nourriture ne devient pas un moyen d'assurer la survie, mais un plaisir avec lequel nous nous récompensons et nous réconfortons en cas d'échec. L'envie de sucreries peut être le résultat d'un manque d'amour : une personne remplace les émotions positives par du chocolat, des gâteaux et d'autres sucreries. C'est de là que viennent les kilos superflus. De plus, la tension nerveuse a un effet néfaste sur le métabolisme, dont la violation conduit à l'obésité et au diabète.

De nombreux problèmes viennent de l'enfance, le surpoids ne fait pas exception. Rappelez-vous : enfant, vous étiez probablement obligé de finir tout ce qui restait dans l'assiette. Tes parents t'ont littéralement inculqué l'attitude d'absorber de la nourriture : "Mange de tout, sinon tu ne seras pas fort", "Tant que tu n'auras pas dîné, tu n'iras pas te promener." Si les adultes avaient su à quoi pouvait mener une telle "hypnose", ils n'auraient probablement pas tourmenté l'infortuné enfant en lui demandant de finir de manger tout propre.

La complétude peut aussi être le résultat d'un complexe d'infériorité.

Une personne exige de plus en plus sa propre apparence, elle développe un rejet de soi et des tendances masochistes apparaissent. Il en est sûr : comme rien ne peut être fait et qu'il ne s'approchera jamais de l'idéal, cela signifie qu'il n'y a rien à perdre, vous pouvez absorber de la nourriture sans arrêt.

Comment vaincre l'excès de poids

Certains préfèrent lutter contre l'excès de poids à l'aide de régimes, mais tôt ou tard, des restrictions alimentaires sévères entraînent des pannes et une personne se jette sur la nourriture comme un prisonnier affamé d'un camp de concentration. Les kilogrammes perdus avec une difficulté incroyable reviennent, emportant avec eux quelques autres. Il s'avère un cercle vicieux. Une telle moquerie de soi, en plus de tout le reste, a un effet traumatisant sur le subconscient, qui résiste activement à la violence contre le corps. Par conséquent, jetez même la pensée des régimes - ils sont non seulement inefficaces, mais aussi nocifs.

Nous proposons de résoudre ce problème à l'aide de l'auto-hypnose et de l'hypnose. La pensée est matérielle, cela ne fait aucun doute. Beaucoup de gens savent de leur propre expérience que ce dont vous avez peur se produira certainement. Par conséquent, la première étape consiste à vous convaincre qu'il est facile de se débarrasser des kilos superflus et que cela fonctionnera certainement. Il n'est en fait pas difficile de perdre quelques kilos, il suffit d'être sûr de réussir. De plus, vous devez vous convaincre que personne ne vous oblige à perdre du poids, vous avez vous-même pris une telle décision. Votre esprit subconscient devrait être inspiré que vivre mince est beaucoup plus agréable et plus facile. Lorsque la perte de poids n'est pas considérée comme une torture ou une torture, mais comme un moyen d'améliorer la vie, le subconscient vous aidera à atteindre votre objectif et n'interférera pas.

La lutte contre les kilos superflus doit commencer par la définition des objectifs et des motifs de la décision. Pour ce faire, notez sur une feuille de papier toutes les raisons qui vous ont poussé à vous débarrasser de l'excès de poids. Premièrement, l'obésité est une maladie qui entraîne une détérioration rapide de l'organisme.

Deuxièmement, nous sommes motivés à lutter contre les kilos superflus par le désir d'être attirants et beaux. Naturellement, les "rouleaux" de graisse du ventre ne vous rajouteront pas de charme. Et, enfin, obèses et pas très confortables à vivre. L'excès de poids vous empêche de profiter pleinement de la vie et d'en profiter.

Donc, avec les objectifs et les motivations, tout est clair. Pour obtenir le résultat, vous devez changer vos habitudes alimentaires. Il n'est pas nécessaire de se priver de nourriture délicieuse et de passer à des repas hypocaloriques. Il a longtemps été remarqué qu'une personne en surpoids a de mauvaises habitudes alimentaires. Il mange très vite, essayant de mettre le plus de nourriture possible dans sa bouche. Essayez de transformer le processus de saturation en plaisir du goût. Concentrez toute votre attention sur l'alimentation. Mastiquez soigneusement chaque bouchée, ressentez toutes les nuances de saveur. Vous constaterez que vous avez besoin de beaucoup moins de nourriture pour vous rassasier que d'habitude.

Terrible est la mort de faim, mais encore plus terrible et absurde est la mort de satiété. Les personnes grasses sont plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque, de l'hypertension, du diabète et d'autres maladies dangereuses. L'obésité est l'une des raisons de l'augmentation de la mortalité parmi la population mondiale.

Le métabolisme joue également un rôle très important. Pour chacun de nous, c'est individuel. En mangeant de la même manière, une personne perd constamment du poids, tandis que l'autre, au contraire, prend des kilos en trop. Par conséquent, il vous suffit d'ajuster votre métabolisme. Cela peut être fait avec suggestion. Tout le monde rêve de manger comme il veut et de consommer moins de calories. Pour ce faire, vous devez définir la formule dans votre subconscient : "À partir d'aujourd'hui, je consommerai autant de calories qu'il me faut pour maintenir un poids inférieur de dix kilogrammes à celui d'aujourd'hui."

Répétez cette formule quotidiennement. Lorsque vous êtes attiré par le réfrigérateur pour une collation, répétez cette installation pour vous-même. Trouvez des barrières qui vous empêchent de prendre une collation non planifiée, par exemple, accrochez un chiffon rouge sur le réfrigérateur ou un morceau de papier où vous écrivez toutes les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids. Après avoir atteint le résultat souhaité, soutenez-le avec l'auto-hypnose et n'oubliez pas de contrôler votre appétit.

Comment surmonter un mal de tête

Un habitant sur deux de la Russie souffre de maux de tête. Elle touche des personnes de tous âges, qu'il s'agisse d'écoliers ou de retraités. Par exemple, les femmes souffrent plus souvent de migraines que les hommes. De plus, il existe de nombreux types de maux de tête. En relation avec une telle prévalence de maux de tête, examinons comment le vaincre à l'aide de l'auto-hypnose.

Les symptômes d'une migraine sont les suivants : une personne éprouve un mal de tête sévère qui dure longtemps. Parfois, il peut même ressentir une détérioration de sa vision. Avant une migraine, il y a une déficience visuelle : tout est vu dans une brume nuageuse.

En ce qui concerne les raisons pour lesquelles la migraine survient, il convient de noter que les personnes sujettes à cette maladie ont tendance à garder pour elles toutes leurs émotions. Ils n'éclaboussent pas d'émotions et sont extérieurement un peu flegmatiques et imperturbables. Cependant, tous les sentiments accumulés cherchent une issue, qui se manifeste sous la forme d'un terrible mal de tête.

Fait intéressant, la migraine est caractéristique des femmes fragiles et petites et des hommes grands et sportifs. Tous deux ont des traits de caractère tels que la douceur, la précision et la diligence.

Un autre schéma pour l'apparition de la maladie est également possible. Les maux de tête chroniques sont souvent héréditaires, de la mère à l'enfant.

L'éducation joue également un rôle important : si un enfant apprend dès son plus jeune âge à garder toutes les émotions négatives en lui, à l'âge adulte, une migraine est tout simplement inévitable.

Une victime de migraine doit d'abord découvrir les véritables causes de sa maladie, puis prendre des mesures. La patiente (les migraines, comme nous l'avons déjà dit, auxquelles les femmes sont les plus susceptibles) doit comprendre qu'il n'y a rien de mal à ses soi-disant mauvais sentiments, ils sont tout à fait naturels. La colère, l'irritation, la mauvaise humeur ont tendance à tout ressentir, et il vaudrait bien mieux rejeter toutes les émotions négatives que d'empoisonner votre corps avec elles. Il n'est pas nécessaire de détruire les meubles et de battre la vaisselle - vous pouvez parler de problèmes à un être cher, faire de l'éducation physique ou, au pire, battre un oreiller. En tout cas, après la décharge, le calme viendra.

Si vous décidez de faire de l'autothérapie, le même principe s'applique ici. La première étape consiste à déterminer la cause du mal de tête. Rappelez-vous ce qui l'a causé, vous pourrez peut-être établir la véritable cause de la maladie. Vous pouvez vous tourner vers l'aide de la régression : restituez en mémoire les événements qui ont précédé la migraine, faites-les défiler dans votre tête. Plus vous les "regardez", plus la douleur sera faible à chaque fois. Vous pouvez vous faire une suggestion "analgésique". Cela ressemble à ceci : « Dans quelques secondes, la tête cessera de faire mal. Le poids diminuera, le sang s'écoulera de la tête. Bientôt la douleur passera, je me sentirai beaucoup mieux.

Répétez l'installation plusieurs fois et essayez d'imaginer un événement agréable. Pensez à quelque chose de bien, oubliez le mal de tête. Bientôt, vous remarquerez comment la migraine s'affaiblit et vous vous sentirez mieux.

L'auto-hypnose dans le traitement des maladies du tractus gastro-intestinal

Le stress psychologique est le principal ennemi de notre corps. Et ce n'est pas une exagération. La liste des maladies causées par le stress est vraiment énorme. Ici et un ulcère, et gastrite, vomissements, diarrhée, constipation, hémorroïdes ...

Bien sûr, toutes ces maladies peuvent être le résultat de la malnutrition et d'autres raisons, mais le stress émotionnel reste le principal facteur.

Un ulcère de l'estomac est une maladie très courante, il est très difficile de s'en remettre. Dans la plupart des cas, une intervention chirurgicale est nécessaire, ainsi qu'un régime alimentaire strict et adapté. Cependant, cela n'aide pas toujours, car la principale cause de la maladie, le stress, n'a pas été éliminée. Le surmenage émotionnel est un compagnon constant de l'ulcère. Le patient ne sait pas comment se distraire des pensées obsessionnelles, il est constamment tourmenté par des soucis et des angoisses, une peur constante de faire quelque chose de mal. Par conséquent, souffrant d'un ulcère à l'estomac, il faut avant tout un bon psychothérapeute.

Il est intéressant de noter que les victimes d'ulcères d'estomac sont des personnes nerveuses agressives, qui portent constamment une grande responsabilité. Tout d'abord, l'ulcère touche les employés consciencieux, les médecins et les administrateurs.

Si vous souffrez de cette maladie, optez pour l'auto-hypnose. Faites le premier pas - apprenez à vous détendre, mettez de l'ordre dans votre système nerveux. Vous bénéficierez de la méditation et de l'entraînement autogène, qui seront décrits plus loin.

Le training autogène est un ensemble d'exercices qui s'effectuent soit dans un état de relaxation, soit dans un état de conscience particulier.

Il est utilisé pour les violations du système nerveux central et autonome. L'entraînement autogène a été développé sur la base de l'expérience d'anciens yogis, de la recherche dans le domaine de la psychothérapie et de la pratique de l'autohypnose de diverses écoles d'hypnose.

Une telle formation est à bien des égards similaire à l'autohypnose, en particulier en ce que ses tâches consistent à soulager la tension nerveuse, à éliminer les émotions négatives et à se débarrasser des angoisses et des sentiments.

Le créateur du training autogène est I. Schultz. Il a proposé sa méthode en 1932. Les principes de l'entraînement autogène ont été exposés dans son ouvrage "Sur les étapes de l'état hypnotique de l'âme".

Comment maîtriser la technique du training autogène

Les compétences de l'entraînement autogène (AT) sont facilement transmises, en premier lieu, à ceux qui ont confiance en eux et font confiance au responsable de la thérapie. Celui qui a une motivation prononcée maîtrisera cette technique plus rapidement que celui qui est venu simplement par curiosité ou pour tuer le temps. Ceux qui souhaitent s'engager dans l'AT doivent d'abord imaginer quel est le but d'assister aux sessions, pourquoi ils en ont besoin. Une attitude positive est très importante: une personne qui ne prend pas l'AT au sérieux ne pourra pas répondre aux exigences du leader, de sorte que les cours n'auront aucun effet. Et, bien sûr, vous avez besoin de confiance en vous et de foi dans le succès d'AT.

L'auto-formation est plus difficile pour les personnes qui ne sont pas enclines à croire quoi que ce soit. Pour ceux qui ont toujours besoin de preuves et de conditionnement logique, il est beaucoup plus difficile de croire au succès de l'AT. On pense que les personnes molles et sans épines maîtrisent l'AT plus facilement que les personnes indépendantes et indépendantes. Un rôle important à cet égard est joué par les caractéristiques individuelles du caractère d'une personne. Les personnes explosives et impulsives ont plus de mal à se concentrer que les personnes patientes et accommodantes. L'auto-formation est plus facilement maîtrisée par des personnes capables de faire confiance à la première impression et de suivre leur voix intérieure.

Quand faire AT

Dans tous les cas, constance, systématicité et cohérence sont requises. Il en va de même pour AT. Il est préférable que les débutants suivent exactement les instructions du chef, pour se conformer à toutes les exigences et règles.

Les séances doivent avoir lieu 3 à 4 fois par jour et il est nécessaire de s'engager dans l'AT avant de s'endormir. Au début, la durée des cours n'est que de 1 à 3 minutes, mais passe ensuite à 30 minutes. Si vous décidez de vous entraîner seul, vous devez tout de même suivre une séance d'entraînement en groupe au moins une fois par semaine.

Immédiatement avant le début de la séance, il est nécessaire d'avoir une conversation avec un psychothérapeute. On vous expliquera les bases physiologiques de la méthode et on vous parlera de l'effet que l'AT a sur le corps. Ainsi, lors de la relaxation des muscles striés, un état de conscience particulier apparaît dans lequel il est possible d'influencer diverses fonctions du corps. Répétez les formules lentement, sans forcer.

Une session AT se fait mieux dans une pièce sombre avec des fenêtres fermées. Vous ne devez pas être distrait par des stimuli et des bruits étrangers. Il est préférable de le faire à jeun, car après avoir mangé, cela vous rend toujours somnolent et il est impossible de se concentrer. Il est déconseillé de boire des boissons toniques, comme du café ou du thé fort. Certains préfèrent se promener au grand air avant la séance - cela contribue à une meilleure concentration et concentration.

Pose pour l'entraînement autogène

La posture dans laquelle les exercices doivent être effectués doit être détendue. Lors des séances collectives, il est d'usage de s'asseoir dans la pose d'un cocher. Vous devez vous asseoir droit sur une chaise et redresser votre dos, puis détendre tous ses muscles. Ne vous penchez pas trop en avant. La tête doit être baissée vers la poitrine, les jambes écartées, les mains posées librement sur les genoux, les coudes arrondis. Il est préférable de garder les yeux fermés, la mâchoire inférieure doit être détendue, mais la bouche doit rester fermée.

À la maison, vous pouvez faire du training autogène en position passive. Cela nécessitera une chaise ou un fauteuil moelleux. Dans ce cas, le dos et l'arrière de la tête reposent sur le dossier de la chaise, les mains reposent sur les accoudoirs. Jambes pliées et écartées, chaussettes écartées. Les mains ne doivent pas toucher les jambes.

Vous pouvez également vous entraîner avant d'aller vous coucher, allongé dans votre lit. L'AT peut être effectuée dans n'importe quelle position confortable, même sur le côté et sur le ventre. Il est important de maintenir la position sélectionnée tout au long de l'entraînement sans la modifier.

Exercices AT

Pour chaque exercice, il existe certaines formules d'auto-hypnose. Ils doivent être exécutés, et il est conseillé de ne pas s'en écarter au moins dans les premières séances.

En effectuant cet exercice, une personne devrait provoquer une sensation de lourdeur. Avant de prononcer la formule principale, vous devez dire: "Je suis calme." Puis l'installation suivante se prononce : "Ma main droite est lourde."

Le gaucher commence par la main gauche. Lorsque vous prononcez cette formule, vous devez imaginer comment les muscles de la main se détendent - doigts, main, avant-bras, épaule. Vous devriez avoir le sentiment que le bras est devenu lourd comme du plomb. Ensuite, vous devriez dire: "Je suis calme." La formule d'auto-hypnose est prononcée six fois et la formule "Je suis complètement calme" - une. La phrase "Je suis calme" complète l'exercice.

Beaucoup ont du mal à se concentrer sur la formule. Il ne faut pas oublier qu'il est nécessaire de se concentrer sur l'installation indiquée et de ne pas laisser entrer de pensées étrangères dans l'esprit. Bien sûr, au début, ce sera difficile, mais à chaque entraînement, il sera plus facile d'imaginer la lourdeur de la main, et à la fin, cette sensation sera obtenue par réflexe. Certains ressentent déjà une lourdeur dès la première séance d'AT, tandis que d'autres ont besoin de plusieurs semaines. Dans tous les cas, si vous pratiquez systématiquement, tôt ou tard vous pourrez atteindre votre objectif.

Cet exercice vise à créer une sensation de chaleur. Il doit être effectué seulement deux semaines après le début des cours AT. La formule est : "Ma main droite (gauche) est chaude."

L'ensemble de l'exercice ressemble à ceci :

Mon corps est lourd (1 fois).

Ma main droite est lourde (6 fois).

Je suis absolument calme (1 fois)."

À l'avenir, l'exercice de formation d'une sensation de chaleur est étendu aux jambes, tandis que le libellé est le suivant : "Mes bras et mes jambes sont lourds et chauds". Si vous sentez que le corps est facilement causé par des sensations de lourdeur et de chaleur, l'exercice a été effectué avec succès.

Cet exercice vise à stabiliser le travail du cœur. Il est effectué avec les deux précédents et doit être effectué sous la supervision d'un médecin. Cela est nécessaire car certains effets secondaires peuvent survenir. La formule de l'exercice est : "Mon cœur bat régulièrement et calmement."

Les personnes souffrant d'hypotension artérielle devraient dire une déclaration différente : "Mon cœur bat régulièrement et fortement."

La formule est prononcée après la suggestion de la gravité et de la chaleur. La main droite doit être placée sur la région du cœur et la formule doit être répétée 5 à 6 fois. Dans ce cas, vous devez compter le pouls.

Si vous souffrez d'arythmie ou d'autres anomalies dans le travail du cœur, vous devez choisir un réglage différent.

Cependant, si vous n'avez pas la possibilité d'effectuer un entraînement autogène dans des cours spéciaux, vous pouvez utiliser la formule simple suivante : "Mon cœur bat doucement, mon pouls est plein et calme." Il est recommandé de répéter la même installation par les personnes sujettes à une émotivité accrue.

La formule générale du cœur est :

« Je suis complètement calme (1 fois).

Ma main droite est lourde (6 fois).

Je suis complètement calme (1 fois).

Je suis complètement calme (1 fois).

Mon cœur bat régulièrement et calmement, mon pouls est calme et plein (6 fois).

Je suis complètement calme (1 fois)."

Il existe une formule pour sortir de cet état autogène. Il doit être prononcé lorsque la formule précédente a déjà été prononcée : « Mes mains sont tendues, ma respiration est profonde. J'ouvre les yeux. Je détends mes mains.

L'exercice est considéré comme réussi si, à la fin, il est possible d'influencer le rythme des battements cardiaques.

Il s'agit d'un exercice de contrôle de la respiration. Avec AT, certains changements dans la respiration sont notés, elle devient plus régulière et profonde. Pour l'auto-hypnose, la formule suivante est utilisée : "Ma respiration est régulière et calme."

Il convient de noter que la formule standard (« Je suis complètement calme ») et la formulation plus concise : « Paix parfaite » peuvent être utilisées. Le choix de l'option dépend de celle que vous aimez et qui vous convient le mieux.

L'exercice se déroule ainsi :

« Je suis absolument calme (1 fois).

Ma main droite est lourde (6 fois).

Je suis absolument calme (1 fois).

Ma main droite est chaude (6 fois).

Je suis absolument calme (1 fois).

Je suis absolument calme (1 fois).

Ma respiration est régulière et calme (6 fois).

Pendant cet exercice, vous devez vous concentrer entièrement sur votre respiration. Vous pouvez imaginer à quel point il est facile de respirer dans une forêt de pins ou le matin après une pluie.

Ceci est un exercice pour le plexus solaire. Il aide à normaliser le fonctionnement des organes abdominaux. Le plexus solaire est aussi appelé cerveau abdominal. Il est situé au milieu entre l'extrémité du sternum et le nombril. Dans cette zone se trouve le centre du plexus nerveux, qui contrôle le bien-être d'une personne.

Il est recommandé de faire l'entraînement au plexus solaire dans les deux semaines suivant les séances AT. La formule du plexus solaire ressemble à ceci : « Le plexus solaire est chaud. Il dégage de la chaleur."

Tout d'abord, une sensation de lourdeur et de chaleur est évoquée dans le corps, un rythme cardiaque régulier, une respiration profonde, après quoi la formule du plexus solaire est prononcée. Il est également répété 5 à 6 fois et à la fin - deux fois 6 fois. La sortie du plongeon autogène est la même que dans le reste des exercices : « Mes bras sont tendus, ma respiration est profonde. J'ouvre les yeux. Je détends mes mains.

C'est un exercice pour la tête. Il aide à provoquer une sensation de fraîcheur agréable sur le front. Habituellement, cet exercice est plus facile à maîtriser que les précédents, car un tel état est familier à beaucoup. Il suffit de rappeler la sensation de fraîcheur agréable lorsque la pièce est soufflée par une légère brise. La sixième formule d'exercice est : "Mon front est agréablement frais."

Il convient de noter que dans AT, il n'est pas permis de modifier les paramètres. Disons que vous pensez que cette formule peut être convertie en la phrase "Mon front est froid". Il semblerait qu'ils aient remplacé un mot par un synonyme, mais un tel remplacement peut entraîner des maux de tête, des migraines et même des étourdissements, car les vaisseaux cérébraux se contractent et les cellules manquent d'oxygène. Par conséquent, il est préférable de retenir les formules dans lesquelles ils sont donnés :

« Je suis absolument calme (1 fois).

Ma main droite est lourde (6 fois).

Je suis absolument calme (1 fois).

Ma main droite est chaude (6 fois).

Je suis absolument calme (1 fois).

Mon cœur bat régulièrement et calmement (6 fois).

Je suis absolument calme (1 fois).

Ma respiration est régulière et calme (6 fois).

Je respire régulièrement et profondément (1 fois).

Ma respiration est calme et régulière (6 fois).

Plexus solaire chaud (6 fois).

Je suis absolument calme (1 fois).

Mon front est agréablement frais (6x).

Je suis absolument calme (1 fois).

Mon front est agréablement frais (6 fois)."

Une telle formule complète devrait être récitée jusqu'à ce que l'immersion autogène devienne une compétence. Après cela, vous pouvez utiliser les formules abrégées :

"Repos parfait - lourdeur-chaleur."

"Le cœur est calme, la respiration est régulière."

"Le plexus solaire est chaud."

Pour sortir de l'immersion autogène, la formule suivante est utilisée : « Pliez les bras - inspirez - ouvrez les yeux - détendez les mains ».

La méthode Schultz n'est en aucun cas la seule méthode AT. Il existe un certain nombre d'autres méthodes, chacune ayant ses propres caractéristiques. Par exemple, la formation psychotonique développée par K. Mirovsky et A. Shogham est intéressante. Si l'AT habituelle vise à se détendre et à se calmer, cette technique, au contraire, est conçue pour obtenir l'effet inverse.

Il est nécessaire pour stimuler le corps et augmenter son tonus. Dans cet AT, il n'y a pratiquement pas d'exercices de relaxation, mais les exercices d'activation occupent la place principale. Avant la formule mobilisatrice, il faut dire le cadre de détente : « Je suis calme. Rien ne me distrait. Je suis complètement calme."

La formule énergisante est la suivante : « Il y a un léger frisson dans les épaules et le dos. Mes muscles deviennent élastiques et forts. Ils sont tendus et deviennent durs comme de l'acier. Je suis concentré et prêt à me battre."

Généralement, l'entraînement psychotonique est utilisé dans le sport. Il existe des variétés de cet AT : entraînement psychomusculaire, entraînement psychophysique, entraînement émotionnel-volontaire et bien d'autres.

Quelques formules AT pour soigner le corps

AT est une excellente méthode non seulement pour la relaxation (pendant l'entraînement, une personne se détend et donne à son corps la possibilité de se reposer), mais également pour normaliser le travail du corps. Voici quelques paramètres qui aideront à éliminer divers troubles mentaux et somatiques.

AT pour la paix mentale

Puisque nous avons déjà parlé de l'effet néfaste du stress sur le travail de tout l'organisme, nous donnerons une formule pour restaurer la tranquillité d'esprit. Si vous êtes toujours nerveux, inquiet, si le travail vous impose des responsabilités et que vous ne pouvez pas vous séparer des problèmes, ce cadre vous aidera à :

« Je suis absolument calme et paisible.

Ma vie est joyeuse et pleine d'événements agréables.

Je suis protégé de manière fiable contre les problèmes et les difficultés.

La répétition systématique de cette formule vous aidera à répondre sereinement à tous les ennuis, même ceux qui vous semblaient auparavant insurmontables. Vous pourrez évaluer sobrement la situation et sortir du stress avec le moins de mal au système nerveux.

Comment faire face à l'insomnie

Le problème de l'endormissement inquiète à la fois les personnes âgées et les jeunes. Les raisons en sont la charge de travail excessive au travail et à l'école, l'anxiété constante et d'autres surcharges psycho-émotionnelles. Mais le sommeil donne au corps le repos nécessaire, qui ne peut être remplacé par rien.

Si vous souffrez d'insomnie, répétez la formule suivante avant de vous coucher :

« Ma tête est libre de pensées.

Je ne pense à rien, rien ne m'inquiète.

Je ressens la paix. Je suis calme et je veux me reposer. Mes yeux se ferment, les paupières lourdes comme du plomb.

Je suis calme, je veux la paix. Je m'endors".

AT contre le rhume

Il n'y a presque personne qui ne veut pas être en bonne santé. Quelqu'un a de la chance et un rhume le contourne. Et certains "chanceux" sont tout simplement vaincus par des maladies sans fin. Pendant ce temps, un rhume peut être chassé avec l'aide d'AT. Les personnes qui ont suivi des cours AT peuvent marcher en hiver sans vêtements d'extérieur sans craindre de tomber malades. Tout cela parce qu'ils sont capables d'atteindre l'immunité du corps au froid.

Entraînez-vous à induire la sensation de chaleur avec les réglages suivants :

« Ma peau est agréablement chaude.

Je me fiche du froid.

Le vent ne m'affecte pas.

Mes pieds sont agréablement chauds."

Comment arrêter de fumer avec AT

Fumer peut être qualifié de dépendance psychologique. Ceci est une action réflexe et peut être supprimée par suggestion. Bien sûr, beaucoup diront qu'ils ont essayé d'arrêter de fumer par la volonté, mais après un certain temps, ils sont revenus à la dépendance. Cependant, un effort ne suffit pas.

Selon une méthode, un patient ayant l'intention d'arrêter de fumer devrait, tout en fumant, enregistrer l'heure de la journée à laquelle il prend une cigarette et évaluer le plaisir de fumer sur une échelle de cinq points. En règle générale, le score le plus élevé est noté après cinq cigarettes, de sorte que le fumeur conclut qu'il n'a pas besoin de plus que cette quantité.

Il faut se dépasser, et se séparer d'une cigarette une fois pour toutes.

Avec l'aide d'AT, beaucoup ont pu arrêter de fumer ou réduire le nombre de cigarettes qu'ils fument. Cependant, si l'ensemble pour se débarrasser de l'habitude n'est pas assez fort, il ne fonctionnera pas pour abandonner les cigarettes.

Il faut vraiment vouloir arrêter de fumer et être patient pour ne pas s'arrêter à mi-chemin.

Pour arrêter de fumer, rappelez-vous les formules suivantes :

« Fumer est un poison. C'est mauvais pour moi de fumer. Arrêter de fumer me procurera joie et satisfaction. Je n'ai pas besoin de cigarettes."

Selon les statistiques, près d'un quart de la population mondiale souffre de diverses formes de dépression. Mauvaise humeur constante, incapacité à ressentir de la joie et du bonheur, anxiété sans cause - ce ne sont là que les symptômes les plus inoffensifs de cette maladie. Peu de gens pensent qu'au final, cela peut se transformer en de graves problèmes dans la vie personnelle et professionnelle, apparition de phobies, déclin mental, affaiblissement de la libido, tendances suicidaires, détérioration de la santé physique (commençant par un syndrome asthénique et se terminant par une thrombose).

En espérant que tout s'en aille tout seul, les gens se tournent rarement vers des professionnels pour obtenir de l'aide. Cela ne fait qu'aggraver la situation et entraîne des conséquences irréversibles. Bien que, comme le montre la pratique, la psychothérapie soit une méthode de traitement assez efficace.

Particularités

La psychothérapie de la dépression implique l'impact sur le psychisme du patient à l'aide de diverses techniques et méthodes dans le cadre de diverses écoles, orientations et tendances. Objectifs principaux :

• identifier et éliminer les éléments déconstructifs de la psyché;
• supprimer la symptomatologie principale;
• apprendre au patient à faire face de manière indépendante à un état dépressif, à contrôler ses émotions.

Le problème est que le mécanisme de la dépression est complexe et peut toucher plusieurs niveaux à la fois :

• végétatif (violations du complexe de structures centrales et périphériques qui régulent la fonctionnalité du corps);
• neurologique (maladies du système nerveux central et périphérique);
• mental (état d'esprit);
• somatoorganique (perturbations du travail des organes individuels);
• somatosystémique (perturbations dans le travail des systèmes du corps entier).

De plus, le degré de manifestation de la dépression à chacun de ces niveaux est individuel. Par conséquent, le programme de psychothérapie est sélectionné en fonction du cas spécifique.

Approches

En fonction des caractéristiques individuelles de l'évolution de la dépression, le spécialiste choisit l'un des domaines de la psychothérapie qui y fait le mieux face.

Approche cognitivo-comportementale

Approche psychodynamique

La psychothérapie psychodynamique considère la dépression comme le résultat d'un conflit interne inconscient. Par exemple, une personne gentille et douce en position de patron doit constamment être stricte. Ou un mélancolique - dans la position d'un enseignant ou d'un travailleur social. L'objectif principal est d'identifier et d'éliminer cette contradiction. Méthodes prioritaires - association libre, analyse des rêves.

Méthodes

La psychothérapie a un grand nombre de techniques et de techniques qui peuvent conduire une personne souffrant de dépression à la guérison. La sélection est basée sur :

• direction dans laquelle le traitement est effectué ;
• caractéristiques individuelles du patient;
• degré de négligence et type de dépression;
• le professionnalisme du psychothérapeute.

Vous devez comprendre qu'un spécialiste ne peut choisir qu'une seule direction et mener un traitement jusqu'au bout conformément à celle-ci (par exemple, uniquement l'art-thérapie). Mais le plus souvent, des techniques et des techniques variées sont utilisées, empruntées à plusieurs courants (hypnose et PNL, techniques de conditionnement opérant et d'inondation, etc.).

Autoformation (selon Schultz)

L'objectif est d'apprendre à une personne à contrôler ses propres pensées et émotions, en éliminant celles qui sont destructrices et traumatisantes. Au stade initial de la maladie, c'est l'une des méthodes de traitement les plus efficaces. Cependant, avec les formes avancées, il peut y avoir une augmentation de la dépression lors de son utilisation. Cela implique un potentiel volontaire et une concentration sur soi, par conséquent, avec un niveau élevé d'anxiété et une trop faible estime de soi, un contrecoup peut se produire. Ne pas terminer la tâche suivante, une personne se ferme, se blâme et souffre encore plus. À cet égard, la réception est interdite pour une utilisation dans le traitement des adolescents.

L'art-thérapie

Il est utilisé dans la psychothérapie des états dépressifs comme direction indépendante et comme technique complémentaire au sein d'autres courants. Particulièrement efficace lorsque vous travaillez avec des enfants. N'a pas de contre-indications. Une personne s'ouvre, démontrant des moments passionnants et des conflits grâce à la créativité.

Bibliothérapie

Utilisé sous deux formes. Non spécifique - lorsque la lecture de livres vise à obtenir du plaisir, des émotions positives et à se débarrasser des problèmes. Spécifique - la sélection d'œuvres littéraires qui reflètent l'essence du principal conflit interne d'une personne. Le but est de lui montrer, premièrement, qu'il n'est pas seul dans ses expériences ; deuxièmement, montrer les moyens possibles de sortir de la situation actuelle.

auto-hypnose

Les méthodes les plus efficaces et les plus populaires : training autogène, méditation, relaxation, yoga. Devient souvent un devoir pour ceux qui souffrent de dépression. La méthodologie est menée selon un schéma unique : persuasion - suggestion - instruction - renforcement. Il ne fait pas référence au problème en tant que tel, mais aux ressources et aux capacités d'une personne. Il est utilisé en psychothérapie infantile.

Techniques de jeu

Ils sont le plus souvent utilisés dans la psychothérapie de la dépression infantile. Ils vous permettent de faire ressortir les peurs et les expériences de l'enfant, dont il ne parle pas (il ne sait toujours pas comment formuler des pensées en mots, est timide, a peur). Chaque école propose ses propres méthodes :

• La psychothérapie psychanalytique du jeu de Freud - capable de faire face aux formes de dépression les plus négligées ;
• la psychothérapie non directive par le jeu, centrée sur l'enfant, Axline et Landreth - centrée sur la relation des enfants avec les adultes ;
• psychothérapie par le jeu libéré et structuré de la réponse de Levi - immersion dans une situation psycho-traumatique;
• établir des relations Allen et Taft - traitement de la dépression selon le principe "ici et maintenant" ;
• confinement de l'anxiété Di Cano, Gandione et Massaglia - travail avec les parents.

Hypnothérapie

Il peut être utilisé dans le traitement de la dépression, mais ne donne pas toujours des résultats positifs. Cela est dû au fait que l'objectif principal dans une telle situation est d'identifier et de renforcer les souvenirs positifs, d'en créer de nouveaux modèles pour s'évaluer et évaluer son comportement. Cependant, le problème se pose au premier stade : les patients ne trouvent pas de moments agréables dans leur mémoire. Un exemple de dialogue pendant une transe hypnotique montrant cette tournure des événements :

- Souviens-toi d'un moment de ta vie où tu étais content, facile, bon.
- Je ne me souviens pas (en option : Cela n'est jamais arrivé).

Sur cette hypnose peut être complétée, puisque l'objectif principal est échoué. Mais cela peut aussi arriver à d'autres étapes. Supposons que le patient se souvienne de moments heureux de sa vie, mais les perçoit comme un symbole de la futilité des efforts, ce qui approfondit l'expérience douloureuse. Il compare ce moi joyeux et insouciant au perdant anxieux d'aujourd'hui, ce qui peut exacerber la dépression.

Par conséquent, tous les spécialistes ne s'engagent pas à utiliser l'hypnose dans la psychothérapie d'une telle maladie.

Une cure

Beaucoup s'intéressent à la question de savoir comment les psychothérapeutes traitent la dépression. Tout cours peut être conditionnellement divisé en 4 étapes.

• Étape 1 - prise de contact

Une connaissance du psychothérapeute et du patient (éventuellement des proches) est effectuée. Le principal problème est identifié.

• Étape 2 - conclusion du contrat

Les deux parties énoncent clairement les buts et les objectifs du travail conjoint. Un programme exemplaire de cours, un plan d'action, un mode de séances sont élaborés, la question de la confidentialité des rencontres est posée, des limites personnelles sont établies.

• Étape 3 - séances de psychothérapie

Ils peuvent être pratiqués en ambulatoire, en hospitalisation ou à domicile (si le patient a besoin de créer une ambiance favorable). Formulaires - au choix : individuel, familial, collectif. Les séances de psychothérapie pour les enfants souffrant de dépression ne durent pas plus d'une demi-heure, pour les adultes - elles peuvent s'éterniser pendant une durée indéterminée, mais en moyenne - environ une heure. La fréquence dépend de nombreux facteurs (négligence du cas et de la méthode utilisée, par exemple). Ainsi, les cours peuvent avoir lieu à la fois quotidiennement et une fois par semaine. Les problèmes mineurs avec la bonne approche et le professionnalisme du psychothérapeute sont éliminés en 3-4 séances. Les formes avancées nécessitent un traitement plus approfondi et prolongé, qui peut prendre des mois voire des années.

Les séances menées directement par le psychothérapeute peuvent être directives, lorsqu'il intervient activement dans ce qui se passe, et non directives - le patient lui-même fait tout (dessine, joue des rôles, épanche son âme). Souvent, une séance vidéo ou audio est utilisée avec des affirmations inspirantes qui éveillent le désir de vivre. Ils peuvent également être organisés à la maison.

• Étape 4 - débriefing

Dans une conversation commune, il est analysé si l'objectif a été atteint, si les tâches ont été résolues, les résultats préliminaires sont résumés, l'efficacité de l'aide du psychothérapeute. Un plan d'action supplémentaire est discuté : y a-t-il un besoin de psychothérapie de soutien ou de conseil psychologique.

Du monde des étoiles. Avec l'aide de la psychothérapie, des célébrités telles que le mannequin Cara Delevingne (diagnostiquée à l'âge de 15 ans), l'actrice Winona Ryder (souffre depuis l'âge de 12 ans), la chanteuse Lady Gaga (a survécu à un traumatisme psychologique à l'adolescence), l'actrice Halle Berry (qui a eu un divorce difficile) s'est débarrassé de la dépression. ) et même l'acteur préféré de tous The Rock - Dwayne Johnson (après un échec dans sa carrière de footballeur).

Conseils d'un psychothérapeute qui aident à faire face à la mauvaise humeur et à l'anxiété dans une forme de dépression non ouverte :

1. Tenir un journal. À la fin ou au cours de la journée, notez des pensées, des sentiments, des expériences, des événements passionnants qui se sont produits.
2. Analysez la journée passée, trouvez des moments positifs même dans le mauvais, tirez des conclusions, tirez des leçons.
3. Juste avant d'aller vous coucher, dites 10 "merci" à des personnes, des événements, des lieux pour aujourd'hui.
4. Le soir, établissez un emploi du temps pour le lendemain avec de vrais buts et objectifs. Essayez de le suivre strictement.
5. Au quotidien, incluez dans le mode des événements qui apportent de la joie, du bonheur, des émotions positives (rendez-vous galant, rencontres entre amis, sorties dans la nature).
6. Exercer.
7. Réservez du temps chaque jour pour la créativité, les loisirs, pour créer quelque chose de vos propres mains.
8. Contrôlez les émotions et les pensées.
9. Entourez-vous de personnes positives et de couleurs vives (obligez-vous à porter un pull orange au lieu de noir).

Le succès du traitement de la dépression par la psychothérapie dépend en grande partie du type et de la négligence de la maladie. Mais l'un des facteurs les plus importants pour le succès de l'affaire est le désir personnel du patient de se débarrasser des mauvaises pensées et d'une humeur éternellement déprimante. Si des parents ou des connaissances l'ont littéralement traîné par la main à un rendez-vous, mais qu'il n'a pas lui-même l'intention de faire des efforts, vous ne devez pas vous fier à un spécialiste, car ce n'est pas un magicien. Le processus d'interaction devrait être bidirectionnel.

La dépression, c'est voir le monde dans des tons gris, et le monde lui-même n'est ni bon ni mauvais. Nous devons le décorer. L'auto-formation aide à décorer le monde de couleurs vives et gaies à l'aide de l'auto-hypnose des attitudes de vie positives.

Étant donné que lors d'épuisement nerveux, de découragement, de stress, la seule issue est de changer sa vision du monde, l'auto-entraînement est considéré comme l'un des meilleurs remèdes contre la dépression, de plus, une personne peut maîtriser cette technique elle-même et pratiquer, en s'améliorant, toute sa vie.

Il y a une très bonne comparaison de votre conscience sous l'influence de l'auto-entraînement et de la gestion des émotions. Imaginez que l'asphalte est posé dans la cour. L'asphalte est intrinsèquement dur, cependant, il est maintenant chaud et mou. Vous pouvez y laisser une empreinte, vous pouvez y tracer un motif avec des cailloux. La même chose arrive à votre conscience pendant les deux phases de l'entraînement :

1. La première phase est l'auto-entraînement à la relaxation. Votre esprit devient doux et réceptif au changement.
2. La deuxième phase est l'auto-hypnose. Vous tracez un motif sur l'asphalte, qui durcira par la suite. En pratique, cela ressemble à prononcer des formules spéciales d'auto-entraînement que votre cerveau perçoit comme des paramètres.

Réalisation d'auto-formation

L'auto-training peut être utile non seulement lors de dépression et de divers troubles mentaux, il est également applicable dans la vie quotidienne de chacun d'entre nous pour remonter le moral, la bonne humeur et l'optimisme. Par exemple, l'auto-entraînement le plus utile pour les femmes est de se complimenter quotidiennement. De telles choses augmentent l'estime de soi, l'attractivité, la sexualité. En outre, l'auto-formation peut être utilisée pour rajeunir ou se débarrasser de mauvaises habitudes.

Les attitudes positives font partie intégrante de l'auto-formation. Ils doivent être courts et extrêmement clairs, sans particules "non". Par exemple : au lieu de dire « je ne suis pas malade », vous devriez dire « je suis en bonne santé ».

Mais, avant tout, les auto-entraînements affectent le calme et l'équilibre. Par exemple, si vous vous retrouvez dans une situation stressante où vous avez juste envie de mordre la gorge de votre interlocuteur par rage, vous pouvez vous dire « Dissoudre ! ou "Raccrochez !"

L'auto-entraînement s'effectue dans un état d'esprit et de corps détendu. L'entraînement commence en vous disant : "Je suis détendu", puis des orteils jusqu'au sommet du corps, détendez une partie du corps - "mes doigts sont détendus" (et ressentent une relaxation instantanée), "mes pieds sont détendu », « mes mollets sont détendus » etc.

Autotraining - auto-thérapie pour la dépression

L'autotraining est une technique psychothérapeutique que vous pouvez pratiquer seul. Cette méthode de traitement est efficace dans diverses formes de dépression, caractérisées par une diminution du fond émotionnel, de la dépression, de la tristesse et une tendance à la pensée suicidaire. L'auto-entraînement pour la dépression, en combinaison avec d'autres méthodes de traitement, peut réduire considérablement les manifestations de troubles psychosomatiques et inspirer une personne avec une attitude positive. Avant de commencer à effectuer des exercices d'auto-entraînement, vous devriez consulter un spécialiste qui vous familiarisera avec les principales nuances de la méthode et, après l'examen, pourra évaluer la faisabilité de l'utilisation d'une telle thérapie.

Spécificité du traitement

Avec le développement de la dépression dans le corps humain, des réactions neurochimiques se produisent, causées par une perte d'équilibre mental. La tâche principale de l'auto-entraînement est la normalisation de l'état mental, grâce à laquelle il sera possible non seulement d'arrêter les processus de déstabilisation, mais également de les inverser.

L'auto-entraînement pour la dépression a un effet sur le cerveau, similaire à l'hypnose. La seule différence est que l'hypnose nécessite l'aide d'un spécialiste qualifié et que l'auto-formation est effectuée par le patient lui-même et avec sa participation active.

Le principe d'un tel traitement hypnotique est basé sur la prononciation répétitive de certaines phrases - une attitude psychologique, à laquelle les processus de pensée formés par la suite obéiront.

Règles de conduite de l'auto-formation

Un résultat efficace du traitement n'est possible que sous la condition d'une immersion complète dans une transe, dans laquelle les constructions verbales acquièrent la forme d'un ordre pour l'individu. Si les exercices d'auto-entraînement sont effectués correctement, le patient subit des changements personnels, il acquiert des émotions positives et commence à percevoir la vie avec une attitude positive.

Technique Schulz classique

L'auto-formation selon la méthode Schultz comprend 2 étapes :

Pour se détendre, une personne souffrant de dépression doit détendre tous les muscles, ressentir le poids du corps et la propagation de la chaleur, établir un contrôle sur le rythme des battements cardiaques et de la respiration. Pour parvenir à une relaxation complète, vous devez adopter une position confortable, assis ou allongé.

Au premier stade, il est nécessaire de prononcer des formules mentales qui contribuent à une relaxation complète. Une fois que la lourdeur du corps et la chaleur qui se répandent commencent à se faire sentir, vous devez commencer à exprimer des commandes mentales visant à éliminer les manifestations dépressives de la pensée. Toutes les phrases prononcées doivent porter une ferme conviction de bien-être complet. Les mots peuvent être choisis indépendamment, l'essentiel est qu'ils aient une signification positive et qu'ils contribuent à augmenter la confiance en soi.

L'auto-entraînement pour la dépression aide à se débarrasser des signes du trouble pour tout le monde sans exception. Chacun est capable de choisir lui-même une option efficace pour l'auto-hypnose. Le succès dépend avant tout de la persévérance du patient et de la régularité des exercices. Il est recommandé d'effectuer l'auto-formation quotidiennement, le soir ou à l'heure du déjeuner.

Autoformation pour la dépression

Le monde lui-même est neutre. Chacun choisit des couleurs afin de le peindre. Comment apprendre à choisir les couleurs du soleil, de la joie, de la vie ? Comment repeindre l'image déjà existante du monde en couleurs sombres ? Cette dernière est appelée dépression.

Auto-hypnose.

L'auto-formation vient à la rescousse - le processus de dessiner votre propre image de la vie grâce à l'auto-hypnose.

L'auto-formation dans les cercles scientifiques s'appelle l'autorégulation mentale - le psycho-codage de la personnalité. Il existe un processus d'auto-entraînement ou d'entraînement autogène par immersion dans un état particulier proche de la transe, grâce auquel se produit un changement d'état de conscience. Dans le contexte des changements mentaux de la conscience, les paramètres nécessaires sont introduits. Le processus d'entraînement autogène est comparable à une telle image de tous les jours : de l'asphalte frais a été posé dans votre jardin. En substance, il devrait être solide (un état de conscience normal), mais tant qu'il est dans un état pâteux, puisqu'il est mis sous une forme chaude, c'est-à-dire qu'il est modifié (un état de conscience altéré). À ce moment, vous pouvez laisser des marques sur l'asphalte, tracer un motif de cailloux (le processus de saisie des formules psychologiques nécessaires), lorsque l'asphalte durcit, il conservera à la fois la trace et le motif dans un état inchangé (le résultat d'auto-formation). Grâce à cette analogie, vous pouvez mieux comprendre le processus d'auto-formation.

Deux étapes de l'auto-hypnose.

Dans l'auto-entraînement à la dépression, on peut distinguer deux étapes : la relaxation musculaire et la saisie des réglages nécessaires.

Première étape:

La relaxation musculaire doit commencer par la relaxation des orteils, remontant jusqu'à la tête. Portez une attention particulière aux muscles du cou et du visage. C'est dans ces parties que le serrage se produit. Suggérez-vous que votre corps s'alourdit, se réchauffe. Par exemple : « Mon bras droit devient lourd. Mon bras gauche devient lourd. Mes bras sont lourds et détendus. Je sens de la chaleur dans ma main droite… » etc. Il est clair que la première fois, vous ne pourrez pas vous détendre autant que possible, mais avec un entraînement constant, vous obtiendrez des résultats significatifs.

Seconde phase:

Après avoir atteint la relaxation musculaire, vous pouvez procéder à des suggestions. Lorsque vous prononcez des formules verbales, utilisez des mots sans la particule « non » (remplacez « je ne suis pas malade » par « je suis en bonne santé »). Parlez lentement des attitudes positives, d'une voix calme et confiante. Pour la dépression, utilisez les formules suivantes : "Je me prépare à une énergie joyeuse et créative", "La joie, la confiance en moi m'inculquent", "J'ai le désir et la capacité d'atteindre mes objectifs".

L'auto-entraînement pour la dépression, selon de nombreux médecins, peut améliorer considérablement la condition.

Autoformation pour la dépression

SYSTÈMES DE SOULAGEMENT ET DE PRÉVENTION DU STRESS

La vie d'une personne moderne est exceptionnellement riche. Il ressemble à l'océan pendant une tempête. Malheureusement, il est impossible d'éviter le stress en nageant à travers cet océan, et chaque personne en fait l'expérience tôt ou tard. Puisque le stress est associé à toute activité, seuls ceux qui ne font rien, ou plutôt, ne vivent pas, peuvent l'éviter. Existe-t-il une vie sans audace, sans succès et sans échecs, sans erreurs ?

On parle beaucoup de stress de nos jours. Cette condition peut être due à des déboires ou un surmenage au travail, à la retraite, à des problèmes familiaux ou au décès d'un proche.

Si des situations stressantes se superposent, un coup dur est porté au corps humain. Tout d'abord, le système nerveux est blessé et les violations de son fonctionnement entraînent des maladies de divers systèmes et organes.

De plus, une personne cesse d'éprouver le plaisir de la vie. Il est de moins en moins heureux et perçoit avec plus d'acuité l'échec.

Aujourd'hui, il existe des médicaments qui permettent de renforcer le système nerveux, de le calmer en cas d'irritation ou de surexcitation.

Mais il ne faut pas oublier qu'il y a tellement de facteurs qui influencent la survenue du stress que si vous ne comptez que sur des médicaments, ils devront être pris plusieurs fois par jour.

C'est inadmissible. Non seulement vous ne serez pas gagnant dans cette situation, mais vous raccourcirez également la durée de votre existence. De plus, les fonds visant directement à éliminer l'état de stress n'ont pas encore été trouvés.

La solution optimale est l'auto-formation. Ceci est une ambulance pour vous-même, le remède le plus simple et le plus vrai.

Mais ici, vous devez savoir dans quels cas vous devez vraiment gérer le stress. Le fait est que le stress peut être causé à la fois par des événements négatifs et par des événements assez agréables - jouer aux échecs ou des câlins passionnés, par exemple.

Dans ce dernier cas, absolument aucun mal ne vous sera fait, il n'y a donc tout simplement rien à craindre dans cette situation (bien que si des émotions positives vous empêchent de vous endormir ou de faire un travail sérieux, vous pouvez toujours attirer l'auto-formation).

Puisqu'un seul remède ne suffit pas pour vaincre le stress, il existe un système de moyens pour faire face à cette maladie.

Tenez-vous droit, étirez vos bras et soulevez alternativement vos jambes sur les côtés. Cet exercice aide à se débarrasser de toutes les pensées et sentiments désagréables.

Étirez lentement vos bras vers l'avant, puis vers le haut, sur les côtés, vers le bas. Ensuite, montez et descendez alternativement l'une ou l'autre jambe, pliée au niveau du genou.

Penchez-vous et touchez le sol du bout des doigts. Respirez profondément et lentement. Restez dans cette position pendant 1 minute. Puis redressez-vous lentement.

Mettez-vous à genoux, levez les bras au-dessus de votre tête et frappez librement l'oreiller avec les poings serrés. Cela aidera à prendre le dessus. Allongé sur le dos, pliez les genoux et écartez les pieds de 50 cm. Placez vos paumes sur votre ventre. Respirer profondément. Restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes. Puis "lâchez" vos genoux sur les côtés et reconnectez-les.

Après avoir libéré l'énergie du stress, passez directement à l'auto-hypnose.

Ainsi, le stress de l'échec et des espoirs déçus est particulièrement nocif. Mais si, dans une telle situation, vous utilisez l'auto-entraînement, vous réduisez au minimum le degré de votre vulnérabilité. Dis-toi juste

"La perfection est impossible, mais chaque type de réalisation a son apogée. Je m'efforcerai d'y parvenir et je m'en contenterai. Les accidents et les chutes ne peuvent pas m'égarer, ma marche ne perdra pas sa dureté à cause d'eux. Toutes mes chutes seront si doux, comme un atterrissage réussi d'un parachutiste professionnel.

Les ennuis, les efforts pour moi, comme un boomerang reviendront. Ils rebondiront sur moi aussi facilement et naturellement qu'une balle rebondit sur un mur. Je les supporterai aussi indolore que le contact d'une légère brise printanière sur ma joue."

Cet exercice peut être fait tous les matins, au début d'une journée qui s'annonce orageuse. Après tout, il est plus facile pour chacun d'entre nous de repousser un coup lorsque nous sommes prêts et capables de donner une rebuffade digne.

Pas étonnant qu'ils disent que les chiens mordent ceux qui ont peur d'eux, qui passent prudemment. Et si vous ne tombez pas dans un état d'horreur et de panique, le stress ne vous "mordra" pas. Soyez calme et le stress partira à la recherche d'une autre victime.

Après un nouvel échec, dites-vous :

- Non, les expériences ne sont pas pour moi.

La souffrance n'est pas mon lot.

« Le tourment n'est pas mon destin.

Vous pouvez faire une séance de visualisation. Imaginez-vous comme une feuille de papier sur laquelle quelqu'un essaie de coller une application, mais sans aucune aide. Dans le cadre de l'application, désignez tous les facteurs qui peuvent engendrer du stress. Imaginez en détail tout le supplice de celui qui essaie de s'y coller, se moque de lui et même jubile.

Si soudainement vous sentez que vous êtes devenu très irritable et trop nerveux, tout autour de vous commence à vous opprimer, alors le stress est au coin de la rue. Dans ce cas, ce réglage vous conviendra.

« Maintenant, je vais renforcer mon système nerveux. Ce processus se poursuivra jour et nuit. De jour en jour, à chaque minute, mon corps tout entier dirige toutes ses forces pour augmenter la stabilité du système nerveux. Mes pensées deviennent plus saines. Ma volonté et mon caractère se renforcent. Ma confiance en moi devient aussi forte que le métal. Mon système nerveux se repose et se renforce. A partir de demain, ce sera complètement différent - fort et stable. Les troubles de la vie n'affecteront plus négativement mon système nerveux et la vie en général. Chaque particule de mon corps s'efforce de renforcer le système nerveux. D'ici demain matin, mon système nerveux sera comme un chêne puissant, il sera tout aussi fort et inflexible.

Si le stress s'est emparé de vous, le contenu de l'exercice de visualisation devrait être exactement le contraire.

Imaginez-vous marchant dans un champ envahi par les mauvaises herbes. Vous le traversez et trouvez sur vos vêtements beaucoup d'épines, d'épines, juste des brins d'herbe secs accrochés au tissu. Vous vous asseyez sur une butte et commencez minutieusement à retirer les déchets accumulés de vous-même. Vous essayez de ne rien manquer, car vous ressentez une gêne à cause des picotements.

Par mauvaises herbes, vous entendez tout ce qui vous dérange.

Imaginez avec quel soin vous séparez chaque épine de vous-même. Avec chaque bavure que vous jetez, vous vous sentez de plus en plus soulagé. Applaudissez chacun de vos petits succès, applaudissez non seulement mentalement, mais aussi dans la réalité. Immergez-vous complètement dans cet état de soulagement progressivement croissant.

Laissez le léger sourire sur votre visage commencer à se transformer en un large sourire, un sourire de bonheur et de satisfaction complète de la part du parfait.

Lorsque vous arrivez au point où il ne reste plus une seule tache sur vos vêtements, imaginez que vous enlevez votre peignoir et que vous le secouez vigoureusement. Tout, même les particules de poussière, disparaît facilement.

Et maintenant vous vous levez absolument libre et heureux. Rien d'autre ne vous opprime, rien ne vous empêche d'avancer. Respirez profondément et dites : « Je ne reviendrai plus ici !

La dernière phrase est significative, car quelle que soit la situation de la vie à laquelle vous êtes confronté, considérez d'abord si cela vaut la peine de se battre. Après tout, la bataille est un stress inévitable.

En cas de stress ou pour le surmonter, concentrez-vous constamment sur les bons côtés de votre vie et sur les actions qui peuvent améliorer votre situation. Voici un exemple typique de ces techniques d'auto-formation :

Quels beaux mots mon mari m'a dit aujourd'hui! Comme il m'aime, comme il est affectueux et doux !

Comme je suis flattée par le regard de cet homme inconnu. Je peux encore aimer.

- C'est bien que les autorités aient remarqué mes efforts. Je suis capable et consciencieux.

- Comme mon fils m'a fait plaisir aujourd'hui, quel bonheur que je l'ai !

- Comme c'est bien que je vais bientôt m'acheter un chemisier dont je rêvais depuis longtemps!

Quel plaisir de se souvenir de son premier amour. La première confession, bisous, câlins.

Quelles belles vacances j'ai eues ! Mer, sable, soleil.

On s'est bien amusé hier !

- Comme c'est doux de se souvenir du moment de la naissance de mon bébé ! Son premier sourire, premier mot.

Essayez d'oublier ce qui est désespérément dégoûtant et douloureux. La distraction volontaire est le meilleur moyen de réduire ou de prévenir le stress. Un sage proverbe allemand dit: "Regardez l'exemple du cadran solaire - ne comptez que les jours joyeux."

Rien n'est plus décevant que l'échec, rien n'est plus encourageant que le succès. Même après le plus grand fiasco, la meilleure façon de gérer la pensée déprimante de l'échec est de se souvenir des succès passés.

Rappelez-vous le moment de votre biographie, qui fait l'objet de votre fierté. Plongez-vous à nouveau dans l'état que vous avez connu autrefois. Parlez à haute voix des pensées qui surgissent dans votre imagination :

« Comme c'était facile pour moi ! Comme ceux qui l'entouraient étaient ravis ! Comme ils se sont réjouis de ma victoire ! Comme je me sentais merveilleusement bien ! Il n'y a rien de mieux que le sentiment de bonheur reçu des succès obtenus !

Ce souvenir délibéré des triomphes est un moyen efficace de restaurer la confiance en soi nécessaire aux victoires futures. Même dans la carrière la plus humble, il y a quelque chose à retenir avec fierté. Vous serez surpris de voir à quel point cela aide quand tout semble sans espoir.

Si vous devez faire un travail qui vous est désagréable, avoir une conversation émouvante, etc., ne tardez pas. Plus vite vous vous débarrassez du sentiment d'oppression, plus vous avez de chances d'éviter le stress. Les attentes douloureuses, les hypothèses qui suscitent des pensées négatives, sont une base favorable pour créer du stress. La seule mise en garde est de vous préparer avec l'auto-formation :

« Je surmonterai cette barrière facilement. Oui, la situation, bien sûr, n'est pas agréable, mais ce n'est pas une raison de désespérer. C'est juste de la poussière facile à balayer. Quand tout sera fini, je serai tellement soulagé. Dans mes pensées, je ne reviendrai pas sur ce qui s'est passé, car rien ne m'excitera, je me débarrasserai du lourd fardeau. J'irai vers la chance, le bonheur, je profiterai de la vie !

Si vous êtes une personne extrêmement réceptive et émotive, si vous n'arrivez pas toujours à vous contrôler, ce qui vous cause par la suite beaucoup d'inquiétudes et, par conséquent, de stress, préparez-vous à une conversation désagréable avec cet exercice :

"Je suis une pierre. Gros. Vous pouvez même dire - énorme. Vous pouvez même dire - un rocher. Oui, exactement ! Je suis un rocher dans la mer. Dans une mer immense. Juste le plus gros ! Dans une mer où il y a Il y a une tempête presque tous les deux jours. Les gens ont peur d'une tempête et se cachent dans toutes les directions. Et je me tiens debout. Je me tiens debout depuis de nombreuses années. Je suis un rocher lisse. Il n'y a pas une seule crevasse ou creux dans Non, parce que le coup de la vague, même la plus forte, n'est qu'un toucher doux pour moi. À chaque coup, je deviens encore plus fort et plus invincible.

Voici le vent. Au début, il ne joue que doucement avec les vagues, puis sa force grandit. Les vagues sont en fuite. Ils s'engueulent juste pour s'enfuir. Avec fureur, ils se précipitent sur moi, car je me mets en travers de leur chemin. Mais cela ne fait que m'amuser, je leur ris au nez, je ris d'un rire calme, car pour moi ce n'est qu'un amusement, un jeu. Je suis un rocher. Solide, imprenable, indestructible. Je suis un rocher. "

Le choix progressif de l'image souhaitée n'est pas ici accidentel. Cela vous aide à mieux vous y habituer. Vous recherchez en quelque sorte quelque chose qui vous aidera vraiment à gagner en invulnérabilité.

Vous pouvez vous aider avec cet exercice en activant un enregistrement audio du son du surf. Même lorsque vous avez terminé, dites-vous à plusieurs reprises : « Je suis le rocher. Je suis une pierre."

Bien sûr, tout le monde ne pourra pas entrer dans diverses images la première fois. Cela nécessite une formation. Par conséquent, essayez de temps en temps de vous imaginer comme l'un ou l'autre. Par exemple, un arbre solitaire sur la pelouse, se balançant dans le vent, un oreiller moelleux, une sorte de héros de conte de fées, etc. Et cela vous distraira également des pensées étrangères, peut-être douloureuses.

Si vous savez vous imaginer comme un personnage de conte de fées, liez-vous d'amitié avec Kai de La Reine des neiges. Imaginez-vous en tant que Kai dans cet état lorsqu'il est tombé au pouvoir de la reine des neiges et qu'il n'est absolument pas soumis aux émotions.

Alors tu es froid, insensible. Quelqu'un est venu te gronder, et tu t'en fous. Vous regardez à un moment donné et ne répondez pas aux paroles de celui qui vous gronde. Quelqu'un est venu t'insulter, et tu t'es couvert de givre et tu ne bouges pas, tu ne clignes même pas des yeux. Et même quand la pauvre Gerda pleure devant toi, tu es invulnérable.

Cependant, vous pouvez entrer l'image de la reine des neiges elle-même. Profitez de votre sérénité glacée.

Organisez un jeu avec votre enfant. Il sera ravi et vous atteindrez l'objectif souhaité - protégez-vous des effets des émotions indésirables.

En général, une personne doit anticiper les situations stressantes et trouver des moyens de contrôler le stress. Apprenez à apprécier quand vous êtes à vos limites. Être capable de reconnaître, voir, ressentir les signaux qui indiquent la nécessité de faire face au stress.

Si vous sentez que vous êtes dans un état stressant, que la fatigue ne vous quitte pas, que vous êtes agressif envers les gens ou mélancolique, faites de l'auto-training et votre condition changera.

Ne surchargez pas votre corps, aimez-le. Fixez-vous des limites que vous ne devriez pas dépasser à l'avenir.

Si vous paniquez devant une surabondance de tâches inachevées, si chaque jour il y en a de plus en plus, accrochez une affiche avec un plan de vos actions pour la journée. Considérez vos possibilités réelles. L'affiche doit commencer par la phrase : « Aujourd'hui, je n'ai qu'à faire. "Et terminez par la phrase :" Juste quelque chose ! C'est aussi une sorte d'auto-formation. Si nécessaire, accrochez ces mini-affiches dans tout l'appartement et même sur le lieu de travail.

Beaucoup de gens ressentent du stress avant de monter sur scène ou juste quand il faut parler devant un public (rappelez-vous l'état d'un enfant qui a besoin de réciter un poème par cœur, d'aller au tableau et de regarder dans les yeux toute la classe ).

Pour éviter le stress, essayez l'exercice suivant :

- Mon apparence est en parfait état : à la fois le visage et les vêtements.

Je peux regarder dans les yeux de mes auditeurs.

– J'ai la bonne posture, je suis libre et je peux me détendre.

– Mon expression faciale et mes gestes expriment la convivialité.

« J'ai hâte de pouvoir prononcer mon discours devant le public.

– Je connais bien mon discours ; Je sais ce que je veux dire.

- Mes auditeurs sont très bien disposés envers moi.

– Je peux me détendre pendant un spectacle.

– J'ai l'air très confiant.

« Je sais que lorsque mon discours sera terminé, je serai content de moi.

Beaucoup de situations stressantes nous attendent au travail. Vous devez être prêt pour eux. Par conséquent, avant de quitter la maison, convainquez-vous :

Mes collègues me respectent.

- Mes revenus sont assez décents.

– J'ai de bonnes relations avec mes collègues, je travaille dans une ambiance conviviale.

Je suis aimé au travail.

- Je réussis dans mon travail, j'aime n'importe quelle tâche.

– Mon lieu de travail est un modèle de confort et de convivialité.

- La vue depuis la fenêtre est magnifique, elle me permet de me distraire et de me détendre au bon moment.

- Je suis une personne créative.

– Le don de soi me rend heureux.

«Je vais certainement réussir et faire carrière.

« J'aime vraiment mon travail. Je suis absolument heureux.

Évoquez dans votre imagination uniquement des pensées qui vous amènent dans un état d'harmonie avec vous-même et le monde qui vous entoure. Vous serez malheureux si vous pensez et parlez négativement de votre travail quotidien. Et la nécessité de l'exécuter causera du stress.

L'humour est un excellent moyen de gérer le stress. Riez de la vie, des situations dans lesquelles vous avez été, de vous-même et rien ne vous énervera.

En allant au lit, essayez de voir tout ce qui s'est passé pendant la journée sous un jour différent. Cherchez de quoi rire ou sourire. Imaginez-vous mentalement à nouveau dans cette situation et amusez-vous. Ne soyez pas horrifié que votre patron vous ait grondé aujourd'hui, même s'il a crié furieusement. Mieux vaut rire à haute voix à quel point il était drôle à ce moment-là - échevelé, avec une expression de fureur dans les yeux, avec des éclaboussures de salive sur ses lèvres, etc.

Le rire donne généralement une libération émotionnelle. Imaginez quel effet vous obtiendrez si vous vous amusez soudainement avec quelque chose qui vous opprime récemment.

Notre tranquillité d'esprit ou notre anxiété, notre sentiment de sécurité ou de menace, notre réussite ou notre échec sont déterminés par différents sentiments. Naturellement, le stress positif engendre des sentiments positifs et un stress nuisible à la santé - des sentiments négatifs, tels que l'autocritique, l'envie, la haine, le mépris, le ressentiment, la soif de vengeance, la jalousie, la culpabilité, etc.

Par conséquent, si la cause de la dépression est l'oppression de l'un de ces sentiments, il est nécessaire de diriger l'auto-entraînement précisément pour l'éliminer.

Si certains succès d'étrangers ou de proches vous font envie - succès matériels, avancement professionnel, bonheur familial, etc., vous devez combattre ce sentiment, car l'accumulation d'une telle énergie provoque du stress. De plus, étant jaloux des autres, vous ne serez jamais satisfait de vous-même. Dans de telles situations, dites-vous :

"Comme je suis content qu'ils aient réussi. Je suis très heureux). J'aime mes voisins. S'ils ont réussi, cela signifie que bientôt je réussirai aussi. Maintenant, leur vie va changer pour le mieux, et cela me rend heureux. Le monde est vraiment beau. J'aime cette vie. La bonne fortune des autres ne fait qu'augmenter mon admiration pour la vie. J'aime les gens. Tous sans exception."

Et quand votre existence est assombrie par un sentiment de ressentiment envers quelqu'un, faites aussi de l'auto-training pour prévenir le stress :

"Je vais bien. Je suis content de tout. Tout se passe comme sur des roulettes. Tout le monde me traite le mieux. Tout se passe exactement comme je le voulais et comme je m'y attendais. La bonté et la justice règnent dans le monde !

Du sentiment de culpabilité qui vous hante, vous devez aussi vous en débarrasser par tous les moyens. L'autoformation est le meilleur moyen d'y parvenir :

« Je ne suis coupable de rien. Je fais tout et le dis de la bonne façon. Je ne fais aucune erreur. Je vais bien. Je suis correct. Je suis intelligente. Je m'aime. Je suis aussi aimé de ceux qui m'entourent, car je ne fais que du bien.

Dans le cas où vous n'arrivez pas à surmonter la haine envers quelqu'un, essayez une séance de visualisation. Imaginez-vous mentalement comme la personne qui vous fait ressentir des émotions négatives. Entrez dans son image et essayez de comprendre pourquoi il se comporte de cette façon et pas autrement envers vous.

En général, si vous avez des problèmes dans les relations avec les gens, utilisez ces affirmations :

– Je suis une personne merveilleuse. Dans mon cœur il n'y a que de la gentillesse et de l'amour pour les gens.

"Mon cœur est ouvert aux relations basées sur l'amour.

"Je n'ai que de bonnes pensées dans la tête.

- Je vis avec tout le monde en harmonie.

- Les gens aiment communiquer avec moi, car j'apporte du plaisir et de la joie avec moi.

Vous pouvez faire ce qui suit. Posez-vous plusieurs fois la question : « À quoi dois-je renoncer pour que ma relation avec cette personne soit bonne ? ». Faites la liste de tout ce qui cause la discorde entre vous. Après cela, dites-vous : "Je veux et je peux m'en débarrasser." Rappelez-vous que l'inimitié, l'hostilité, la haine sont de bons appâts pour le stress.

Les situations les plus dégoûtantes qui surgissent dans nos esprits ne sont que des pensées. Et les pensées peuvent être changées, poussez-en une et préférez-en une autre. Laissez-les devenir vos amis. Préférez l'agréable, le convivial, l'apaisant, le ludique.

Si vous êtes enthousiasmé par votre garde-robe ou par des articles individuels, combattez le stress avec eux. C'est aussi une technique d'auto-formation.

Étalez ou accrochez vos vêtements préférés devant vous et profitez-en. Dites mentalement ou à haute voix :

- Ah, quel délice !

Les émotions positives que vous ressentirez vous guériront du stress.

L'auto-formation est simplement nécessaire pour les femmes après la naissance d'un enfant, car cette période particulière est associée à un stress énorme, à la fois physique et spirituel. De plus, le stress de cette période est très important en termes de sévérité. Se superposant à la charge physique subie lors de l'accouchement et se poursuivant dans le processus de prise en charge du bébé, le stress évolue souvent vers la dépression.

Par conséquent, les aides à la relaxation sont essentielles. Tout d'abord, inspirez-vous de l'amour pour votre propre "moi". Si vous y parvenez, il vous sera plus facile de vous rapporter à tout ce qui se passe autour de vous : ne vous précipitez pas tête baissée au premier appel du bébé, ne lavez pas les couches sales jusqu'à minuit (facilement et calmement, sans remords, reportez ce travail au lendemain ).

En un mot, calmez-vous et dites-vous : « Je suis seul ! Je dois prendre soin de moi. J'ai besoin de m'aimer. Je ne suis qu'un trésor. Je suis un trésor fragile et tendre. Tu dois faire attention avec moi."

Vous pouvez faire des affiches avec des phrases ayant une signification similaire à celles-ci. Laissez-les vous rappeler aussi souvent que possible que vous êtes digne d'amour et de respect.

Et si vous le souhaitez, « répandez » des tracts avec des appels dans tout l'appartement : « Vous ne pouvez pas refaire tous les cas ! Se reposer!"

L'utilisation d'enregistrements audio est également efficace. Faites-les quand vous êtes de bonne humeur. Ils vous seront utiles au moment même où, en termes de degré d'irritation, vous approchez d'un état de stress. Imaginez : vous êtes sur le point d'exploser, et puis soudain, votre propre voix commence à résonner, apaisante, aimante et encourageante.

Le système d'exercices pour soulager et surmonter le stress comprend également des exercices de respiration. Le fait est qu'une bonne respiration aide à garder le corps équilibré et calme. Il fournit de l'oxygène au sang, qui nourrit le cerveau et le corps. Le corps doit recevoir constamment de l'oxygène en quantité suffisante pour lui.

Alors, pour bien remplir les poumons, levez la poitrine haut. Remplissez les poumons de bas en haut - inspirez pour que l'estomac gonfle. Remplissez ensuite la poitrine sous les côtes, puis jusqu'aux aisselles. Continuez à inhaler l'air jusqu'à ce que vous sentiez que vous en êtes rempli jusqu'aux clavicules. Remplissez d'air tous les organes respiratoires, y compris le larynx et le nez. Imaginez votre poitrine comme un ballon gonflé à la limite.

Vous vous sentez bien - l'oxygène dans votre sang vous donnera ce sentiment. Il soulage les tensions dans le corps. Ne retenez pas l'air pendant longtemps afin que l'expiration ne ressemble pas à une explosion.

Tout cela remonte essentiellement à la pratique du yoga utilisé pour la relaxation. Les exercices de respiration du yoga aident également à trouver l'équilibre intérieur - six respirations et expirations par minute.

Une façon très simple et vraie de gérer le stress est la méditation. C'est un bon moyen de se débarrasser de l'agitation dans vos pensées, de leur pression.

Trouvez du temps chaque jour pour la solitude, la communication avec votre moi intérieur et écoutez ce que votre voix intérieure vous dit. Même simplement assis en silence avec les yeux fermés est utile.

Si vous venez d'apprendre à méditer, essayez cet exercice.

S'asseoir tranquillement. Fermez les yeux, respirez profondément, détendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration. Regardez comment vous respirez. Ne cherchez pas de moyens particuliers. Écoutez-vous simplement. Au bout d'un moment, le rythme de votre respiration deviendra modéré et calme, car vous vous détendrez.

Vous pouvez utiliser la méthode du comptage respiratoire. En inspirant, dites mentalement : « Un », et en expirant, dites : « Deux ». Continuez ainsi jusqu'à dix heures. Si soudainement une pensée vous distrait, recommencez à compter. Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire. Faites-le calmement, ne vous inquiétez pas si les pensées « arrivent » trop souvent.

Plus vous méditez, meilleurs seront les résultats que vous obtiendrez. Même en faisant des choses ordinaires, vous vous sentirez beaucoup plus calme qu'avant. Et les situations difficiles seront également sur votre épaule.

L'effet des cours sera plus perceptible si vous commencez à faire de l'exercice tous les jours à la même heure, par exemple le matin et le soir.

Commencez par des séances de cinq minutes. Respectez ce délai pour le premier mois de votre pratique de la méditation. Le plus approprié est une période de vingt minutes.

Les mantras sont d'excellents anti-stress. Vous pouvez dire le mot "bien" à l'inspiration et le mot "amour" à l'expiration. Il n'y a pas de limites strictes ici. Utilisez tous les mots qui vous semblent agréables (paix, grâce, repos, etc.).

Le mantra peut être composé de deux ou trois mots. Essayez d'utiliser des phrases telles que « Tout va bien », « J'aime tout le monde ».

Recherchez la méthode qui vous convient le mieux personnellement.

La chose la plus importante dans la méditation n'est pas les mots ni la méthode, mais une posture immobile et une respiration calme.

Les problèmes de notre vie et les situations extrêmes ont un impact négatif non seulement sur la santé des adultes, mais aussi sur l'état psycho-émotionnel des enfants. L'exposition médiatique généralisée des hostilités, des attentats terroristes et des décès contribue à l'émergence d'un stress sévère.

Le plus grand mal à cet égard est causé aux enfants - réceptifs, émotionnels et ceux qui ont déjà eu des problèmes de nature émotionnelle.

Les enfants qui ont subi un stress développent des troubles du sommeil, des peurs, des phobies diverses, des maladies du système cardiovasculaire, etc. Les conséquences de tout cela peuvent être très graves : dépression, apathie, comportement agressif, etc. Les adolescents, par exemple, à ces moments-là peuvent devenir dépendants à l'alcool ou à la drogue.

Les enfants peuvent également apprendre à gérer leur état émotionnel à l'aide de l'auto-formation.

Surtout, insufflez le respect de soi à votre enfant. Pour ce faire, il doit prononcer approximativement les phrases suivantes :

"Je suis aimé et nécessaire.

"Mes parents sont tout simplement ravis de moi.

« Mes parents sont fiers de moi. Tous mes proches sont fiers de moi.

Je donne toujours à mes parents une raison de me féliciter.

- Je suis intelligent et débrouillard.

- Je suis une personne douée.

- Je fais ressentir de la sympathie aux gens, donc j'ai beaucoup d'amis.

- Je suis gentille, sensible et sympathique.

- Je vais bien.

- Je suis une personne. Je suis une personne unique. Je m'apprécie.

Si l'enfant a été horrifié après avoir regardé un film, s'il a été choqué par un incident dont il a été témoin, aidez-le à se débarrasser du stress. Vous pouvez mettre des affiches dans sa chambre avec des informations comme celles-ci :

"Le monde est beau. Il y a assez de bonté dans le monde pour me rendre heureux. Le monde est arrangé rationnellement et équitablement. Le monde est plein d'harmonie. Mon imagination est capable d'éliminer toutes les informations négatives. Elle ne me fait pas peur, je lui suis absolument indifférente, car je sais que le bien l'emporte sur le mal.

Cette méthode est également très efficace. Mettez des petites notes dans toutes les poches des vêtements de votre enfant avec quelque chose comme ceci :

« Rien ne m'inquiète.

- Je me sens bien.

- Je n'ai peur de rien.

- Tout me rend heureux.

Dites à votre enfant comment il doit utiliser ces antisèches. Laissez-le, aux moments qui menacent son calme et sa bonne humeur, sortir un morceau de papier précieux de sa poche et se dire à haute voix ce qui y est écrit.

Progressivement, l'enfant apprendra à utiliser lui-même l'auto-formation. Alors vous pouvez être sûr qu'il est assuré contre le stress.

Ainsi, l'auto-formation est vraiment votre fidèle et bienveillant assistant dans la lutte contre le stress. Essayez de faire des cours d'autorégulation une partie intégrante de votre vie. Aimez-vous et prenez soin de votre santé.

Et réfléchissez à ce qu'il est plus facile pour vous de faire - aller à la pharmacie, acheter un tas de médicaments et, en guérissant une maladie, en acquérir beaucoup d'autres, ou maîtriser des méthodes d'auto-formation qui vous aideront rapidement, de manière fiable, sans perdre de temps et - le plus important - sans dépenser d'argent, sentez-vous toujours bien.

SYSTÈMES POUR SURMONTER LA DÉPRESSION ET ÉLIMINER SES CONSÉQUENCES

"Nous avons oublié comment profiter de la vie", s'est exclamé Hippolyte dans sa comédie préférée du Nouvel An, debout sous la douche en survêtement, et l'eau chaude lave les traînées de savon mélangées aux larmes d'un manteau noir uni.

La vie dans une grande ville est merveilleuse et étonnante, elle bat son plein. Si ce n'est pas une session, alors des contrats ou des stocks, ou un rapport, ou une urgence, ou simplement courir. Quel que soit le nom de cette histoire, elle aspire presque tout le monde. Pour certains, la soupe aux choux est aqueuse, pour d'autres, les perles sont petites - alors que les deux vivent dans des conditions de stress constant.

Et seulement le soir, après une journée de travail à temps plein, une personne complètement épuisée tombe dans un fauteuil devant la télévision.

Qu'attend-il de cette "lanterne magique", que veut-il par-dessus tout ? Nouvelles? Du sang et de l'horreur ? Ou peut-être le lac des cygnes ?

Oui, peut-être qu'il ne le sait pas lui-même. Mais il sent : ni ceci ni cela, tout est fatigué, tout irrite. C'est juste écouter de la musique.

Ah ces clips ! Oh, ce scintillement continu de plans, où les sourires prédateurs des divas de la pop alternent avec un tourbillon de muscles lisses de groupes de danse bien nourris sous les invariablement pétillants « tch-tach, gop-tsatsa !

Oh, ces incroyables feux d'artifice et ces débordements langoureux de liquide multicolore sur l'écran !

Vous êtes-vous senti mieux ? Non? En général, rien d'étonnant. Et ça s'appelle la dépression. Cela signifie que des mesures urgentes doivent être prises. Mais d'abord, voyons ce que c'est.

La conséquence la plus grave du stress est la dépression. De nombreuses personnes y sont désormais exposées.

Et le désordre dans la vie personnelle, l'agitation au travail et le manque d'argent - tout cela fait qu'une personne ressent une sorte de lourdeur. L'irritabilité, la fatigue, le mécontentement surviennent, les maladies commencent. Mais vous pouvez sortir de la dépression.

De nombreux psychologues affirment que ce sont les personnes proches qui créent le plus grand nombre de problèmes et d'inconvénients les unes pour les autres, causant de la douleur, provoquant des conflits et des querelles.

Les gens vivant sous le même toit entremêlent tellement leurs destins que lorsque l'un d'eux a une crise mentale, une saute d'humeur survient ou une psychose s'installe, tout passe automatiquement aux êtres chers.

Et une réaction en chaîne commence, qui conduit parfois à des résultats désastreux. Après tout, une famille est un petit monde dans lequel vivent des personnages, des habitudes, des désirs uniques.

Et comme il est parfois difficile de s'adapter les uns aux autres, pour ne pas blesser sa propre vanité et sa propre fierté. D'une manière ou d'une autre, un beau jour, les nuages ​​arrivent et le tonnerre gronde.

Comment y faire face?

Bien sûr, vous pouvez passer des tests spéciaux de compatibilité psychologique, mais, hélas, ils ne donnent généralement pas de réponse complète à vos questions, et donc la tranquillité d'esprit ne vient pas.

Et comme j'aimerais m'approcher à cent pour cent !

Mais une telle compatibilité n'est qu'une chance sur mille, et même le test le plus parfait ne pourra pas déterminer combien de temps vous conviendrez l'un à l'autre.

La vie est si colorée et variée : les circonstances changent - et des changements nous arrivent. Hier, vous étiez un inconditionnel du heavy metal, et aujourd'hui vous dégustez un vin cher que vous savourez dans un verre en cristal.

Et beaucoup de questions commencent à se poser entre vous et ceux avec qui vous partagez votre vie : avec les parents, les proches et même avec les enfants.

Il ne faut jamais oublier que les conséquences du stress subi dans 50% des cas n'apparaissent pas immédiatement, mais peuvent se faire sentir en un mois, et en un an, et même en une décennie. Tout est individuel.

Quelqu'un sourira aux mots que vous pouvez obtenir un stress de la même force à la fois au moment d'une chute et au moment d'un baiser. Mais c'est vrai, et donc vous devez faire très attention à votre état d'esprit, et ne pas agiter la main et dire quelque chose comme : "Je suis robuste", "Je survivrai", etc.

Le résultat d'une telle indifférence se transforme généralement en dépression, dont il est beaucoup plus difficile de se débarrasser que le stress. Et pourtant c'est possible.

Pour éviter la dépression, ainsi que pour l'éliminer - N'OUBLIEZ PAS DE VOUS AIMER !

De nombreux psychologues pensent que les femmes sont les plus susceptibles de souffrir de dépression. Pourquoi cela arrive-t-il? La plus grosse erreur que commettent 80 voire 90% des femmes est que dès le premier jour de leur vie ensemble elles assument tout ce qui touche au ménage, éloignant leur proche de ces tâches et s'oubliant elles-mêmes.

Et quand à un moment donné une femme se rend compte que ni physiquement ni mentalement elle ne peut plus supporter un tel marathon de haies, elle se rend compte soudain que sa douce moitié ne pense même pas à l'aider pour quoi que ce soit.

Et les insultes, les larmes, les problèmes commencent, que, en fait, la femme s'est créées.

Bien sûr, vous pouvez décider de rééduquer en un jour quelqu'un qui n'a pas levé le petit doigt depuis dix ans, mais, en règle générale, cela n'aide plus. Et peu importe combien vous dites à votre bien-aimé que, disent-ils, les maris des copines et des voisins font tout autour de la maison, et vous vivez en tant qu'invité, cela n'apportera pas le résultat souhaité.

Par conséquent, une femme ne doit jamais oublier que "vous devez vous aimer".

Vous devriez certainement avoir du temps libre que vous pourriez passer avec une tasse de thé avec des amis.

Vous ne devez jamais oublier votre apparence, sinon au bout d'un moment il n'en restera que des souvenirs, et vous commencerez à vous rendre compte que vous avez beaucoup changé par rapport à vos copines célibataires, les étrangers ont cessé de faire attention à vous.

Le moyen le plus simple de se débarrasser de la dépression dans ce cas est de se lever tôt le matin devant un miroir avec la ferme intention de commencer une nouvelle vie. Souriez et dites à votre reflet : « Je suis le plus charmant et le plus attirant, et celui qui ne comprend pas cela est à blâmer. Ce sera pire pour lui."

Et dédiez cette journée uniquement à vous-même : rendez-vous dans un salon de beauté, obtenez une nouvelle coiffure et une nouvelle manucure, prenez soin de votre peau à l'aide de technologies exclusives de salon. Et à la fin - allez avec vos amis dans un café. Vous vous sentirez instantanément mieux et des années plus jeune.

N'oubliez pas de vous répéter ces mots plus souvent, debout devant un miroir. Dans quelques jours, non seulement vous, mais tout le monde autour de vous y croira.

Les femmes sont souvent déprimées à cause de la tricherie. Chaque femme a par nature un flair qui suggère que son mari a quelqu'un à ses côtés.

Si cela se produit, calmez-vous d'abord, rappelez-vous que l'imagination féminine peut dessiner des images dans la tête l'une de l'autre "mieux". Et vous pouvez vous retrouver en quelques minutes. Fait - vous êtes dans une profonde dépression.

Pensez sain. Tout d'abord, personne n'est à l'abri du changement.

Deuxièmement, avant de régler les choses, n'oubliez pas: "pas pris - pas un voleur". Ce n'est que lorsque vous le prenez en flagrant délit que vous pouvez mettre en scène des scènes de jalousie. Mais, en règle générale, cela ne se termine pas bien et le résultat est la même dépression.

Vous êtes assis à la maison toute la journée et cuisinez pour tout un régiment, puis organisez des vacances «ventre». Ou regardez des émissions de télévision toute la journée sur la mauvaise vie des riches et ils pleurent aussi, et vous êtes en même temps avec eux.

Il ne rentre donc nulle part.

Tout d'abord, calmez-vous. Cherchez la raison en vous-même. Puisqu'il s'est laissé emporter par une autre, cela veut dire qu'elle fait quelque chose de mieux que vous : elle parle, s'habille, regarde. Cela signifie que vous avez fait une erreur quelque part.

N'oubliez pas que la monotonie est ennuyeuse et que les goûts changent avec le temps. Et si vous restez le même qu'il y a cinq, dix, quinze ans, c'est un désastre. C'est encore pire si vous arrêtez de prendre soin de vous. C'est la pire erreur tactique. Une femme doit toujours rester une femme.

Rappelez-vous : en amour, comme à la guerre, tous les moyens sont bons. Une femme sage sait tout ce qu'elle peut sur sa rivale et fait ensuite retomber son homme amoureux d'elle.

Il est maintenant temps de se débarrasser de la dépression dès que possible. Les psychologues proposent une technique aussi intéressante.

Le système Mowgli pour sortir de la dépression.

En position assise ou allongée (au choix), au son d'une musique non irritante ou dans un silence absolu, fermez les yeux et imaginez-vous sous les jets d'eau.

Imaginez-vous ensuite comme une sorte d'oiseau ou d'animal et essayez de faire un mouvement ou une série de mouvements qui ressemblent au personnage que vous avez choisi avec leur plasticité.

Si vous voulez faire des sons - faites-les, si vous voulez vous tortiller sur le sol comme un serpent - faites-le.

Libérez-vous complètement, fusionnez avec l'air et avec vos sensations.

Grâce à ces mouvements et à ces sons, l'irritabilité accumulée disparaîtra, le désordre sera perçu différemment, la dépression reculera, le désir sera oublié.

Au bout d'un moment, vous ressentirez une liberté et une légèreté extraordinaires.

C'est un excellent moyen de se débarrasser de la dépression chronique.

COMMANDEMENT DEUX. NE PRENEZ PAS LASH HORS DU PUBLIC !

C'est la sagesse populaire que nous oublions si souvent.

Vous ne devez jamais vous laisser entraîner par un moment de faiblesse, de ressentiment, d'irritabilité et informer immédiatement vos voisins, amis et proches de tous vos conflits et ennuis.

N'oubliez pas que vous ne présenterez ce qui s'est passé que d'un point de vue qui vous est bénéfique.

Au bout d'un certain temps, tu oublieras tes griefs, mais ceux à qui tu en as parlé ont une mémoire beaucoup plus longue, et derrière ton dos ils bavarderont et te laveront les os pendant longtemps.

Mais vous ne pouvez pas non plus tout stocker en vous. Il viendra un moment où vous vous refermerez sur vous-même, mais vous ne résoudrez pas les problèmes en même temps.

C'est alors que la dépression commence.

Ici, vous serez aidé par le système de sortie de la dépression - "Through the Looking Glass-1".

Si vous êtes en colère contre quelqu'un et que vous voulez vraiment vous plaindre à quelqu'un de l'agresseur, regardez votre reflet dans le miroir et dites-lui tout ce que vous avez fait bouillir.

Et après quelques heures ou quelques jours, vous oublierez vous-même ce qui s'est passé, et ce qui s'est passé sera perçu d'une manière complètement différente.

Vous pouvez utiliser les techniques suivantes pour sortir de la dépression.

Le système pour sortir de la dépression, c'est Hollywood.

Si c'est devenu complètement insupportable, vous devez sourire et imaginer que tout ce qui vous arrive n'est qu'un film, et que vous êtes un spectateur assis dans un cinéma et regardant votre propre vie, comme de côté.

Et selon les lois du cinéma de divertissement, chacun de ces films a une fin heureuse ; par conséquent, vous devez croire qu'un moment viendra où le bonheur vous sourira certainement, et tout ira bien.

Dès que vous vous donnez cette commande - le cadre du bonheur - croyez-moi, vous commencerez immédiatement à vous sentir mieux.

Le divorce est une autre façon de déprimer.

La peur de la solitude est une mauvaise conseillère. Dans votre cas, il n'y a ni perdants ni gagnants. Tout le monde a fait une erreur difficile à corriger. Ce n'est pas grave, la prochaine fois, vous serez plus intelligent et essayerez de tout faire correctement.

Rassemblez vos forces, serrez vos émotions dans un poing et dirigez vos actions selon le scénario suivant.

Remerciez votre ex (en réunion ou par écrit) pour le fait qu'il (ou elle) a partagé une fois la vie avec vous, ses difficultés et ses joies.

Assurez-vous de noter que vous le traiterez toujours avec respect en tant que personne (même si vous ne le pensez pas maintenant), puis appliquez la méthode suivante pour vous débarrasser de la dépression.

Le système pour sortir de la dépression et éliminer ses conséquences est "Through the Looking Glass-2".

Tenez-vous devant le miroir et, en regardant votre reflet, souriez et dites-lui : « Eh bien, le temps viendra où il (elle) regrettera encore de m'avoir quitté. Je suis toujours bon (a) moi-même, je suis une personne, je réussirai tout et je traverserai sereinement la vie.

Vous pouvez dire n'importe quel mot, mais seulement ceux qui vous donneront confiance en vous et en vos capacités. Faites cet exercice tous les jours.

Dans deux semaines, vous verrez qu'il ne reste plus aucune trace du sentiment de solitude.

Il existe une autre technique très efficace pour soulager le stress et sortir de la dépression. Il s'appelle "Journal".

Il peut être utilisé en toutes occasions. Sa signification est d'écrire toutes vos pensées sur papier, tout en les prononçant à haute voix plusieurs fois.

Vous n'êtes pas obligé de le faire tous les jours. Une, deux ou trois fois par semaine suffisent.

Toute personne devrait être autorisée à parler, et s'il n'y a personne à qui le dire ? Ou ne peut-il pas être fait?

C'est pourquoi il existe un papier qui prendra le coup de votre stress émotionnel, et vous vous sentirez mieux.

Si vous ne voulez pas écrire ou que vous n'aimez pas parler à votre reflet dans le miroir, choisissez un jouet ou un objet auquel vous direz tout. Ne gardez jamais vos émotions accumulées à l'intérieur. Peu importe qu'ils soient négatifs ou positifs.

Technique pour sortir de la dépression - "Si vous n'êtes pas en mesure de changer la situation."

Aucun de nous n'est à l'abri des ennuis et des ennuis, et une personne, tombée dans une "rayure noire", peint à la fois son présent et son avenir dans les nuances appropriées.

Il s'avère un cercle vicieux: dans un état de tristesse, toute la vie future semble sombre, et cela vous fait tomber encore plus dans le découragement.

Si vous ne pouvez pas changer la situation traumatique (parfois, hélas, ce n'est pas en notre pouvoir), essayez de la regarder différemment.

Par exemple, il y a quelque temps, vous avez vécu un grand malheur - vous avez perdu une personne proche de vous. Le chagrin semble insupportable - vous ressentez toujours tout comme si cela ne s'était passé qu'hier. Et après un mois, une douleur sourde reste dans l'âme, qui ne part pas, malgré tous vos efforts pour vous amuser.

Trouvez la force en vous-même pour la dernière poussée sur le chemin d'une nouvelle vie, car pour vous la vie n'est pas terminée - elle continue. Réalisez combien vous vous aimiez, et que cet amour est toujours resté avec vous et en vous.

Dites-vous : « J'ai réalisé (a) que cette partie de la vie que nous avons réussi à vivre ensemble était pleine d'amour et de chaleur, et donc même maintenant je devrais (sur) me réjouir d'avoir déjà reçu mon morceau de bonheur (un ) - j'ai de la chance !

Votre dépression semble s'estomper et vous ne vous souviendrez que des bonnes choses. Votre âme deviendra beaucoup plus facile: le matin, vous commencerez à vous réveiller avec le désir de vivre. Soyez sûr que le moment viendra où vous récupérerez psychologiquement et pourrez à nouveau percevoir pleinement l'environnement.

Il existe un autre type de dépression qui touche les femmes : la dépression post-partum.

Elle se manifeste généralement dans la deuxième ou la troisième semaine après l'accouchement et se traduit par l'agressivité et l'extrême irritabilité de la mère envers son enfant.

Vous êtes déprimé par ses pleurs constants, en colère parce que vous devez changer les couches toutes les cinq minutes, et en général vous êtes fatigué des nuits blanches. Parfois, il vous semble même que vous n'aimez pas du tout votre bébé et dans de telles circonstances, vous n'aimerez jamais.

De plus, l'apparence n'est pas non plus agréable: des taches de vieillesse sont apparues sur le visage et il y a des signes évidents de cellulite sur les hanches. Il y a tous les signes de dépression post-partum.

La naissance d'une nouvelle vie est toujours un énorme stress pour la mère et l'enfant. Et ses conséquences peuvent être imprévisibles. Pour certains, cela se transforme en maladie, pour d'autres - une dépression prolongée.

L'opinion "laissez la mère faire plus avec son enfant - et alors elle l'aimera bientôt vraiment" est fausse. De telles actions ne peuvent qu'aggraver la situation. Maman seule ne peut pas faire face, l'aide des proches et du père de l'enfant est nécessaire.

La meilleure option pour tout le monde serait d'isoler le bébé de sa mère pendant quelques jours. Pour un enfant, ce n'est pas effrayant, mais pour une mère, au contraire, c'est très utile. Cette fois-ci donnera à maman l'occasion de prendre soin de son apparence et de s'harmoniser dans son âme. Elle a juste besoin d'être seule pendant au moins une journée. Les psychologues proposent actuellement le système "Repos en un jour".

Donc, vous avez envoyé l'enfant à la grand-mère. Rassurez-vous, elle s'occupera de lui aussi bien que de vous, et il ne faut pas l'appeler toutes les demi-heures. Vous avez été laissé seul, et maintenant ce jour n'appartient qu'à vous.

Reportez toutes les tâches ménagères : courses, nettoyage de l'appartement, lessive, repassage, lavage des vitres. N'oubliez pas : cette journée n'appartient qu'à vous !

Fermez la porte, éteignez votre téléphone. Remplissez votre baignoire de mousse parfumée. Allumez une musique douce et agréable et profitez de votre solitude. Allongé dans le bain, rappelez-vous tous les moments agréables associés à l'attente et à la naissance d'un enfant:

- le premier moment où tu as su que tu deviendrais mère ;

– acheter tous ces petits chemisiers et barboteuses ;

- le choix d'un berceau et d'une poussette, parce que vous vouliez que votre bébé ait le meilleur dès le jour de sa naissance ;

- premier cri de bébé

- ta joie au moment où tu l'as pris pour la première fois dans tes bras.

En vous souvenant et en « faisant défiler » plusieurs fois ces moments dans votre tête, vous serez imprégnée d'une tendresse particulière qui n'est caractéristique que des mères.

Donc, vous vous êtes souvenu de tout - et vous vouliez étreindre et caresser votre bébé dès que possible. Mais ne vous précipitez pas, vous n'êtes pas encore prête à devenir une vraie mère pour lui, qui pardonne tous ses petits et grands défauts.

Vous devez prendre soin de vous, car le bébé a besoin d'une belle mère. Commencez par les soins du visage : faites un masque nettoyant ou nourrissant, expérimentez avec les cosmétiques - créez votre nouveau look.

Prenez soin de votre corps : faites quelques enveloppements anti-cellulite, appelez une masseuse - le massage vous aidera à vous détendre. Obtenez une manucure et une pédicure (par vous-même !). L'effet ne vous fera pas attendre longtemps, en un jour vous passerez d'une créature épuisée à une jeune mère épanouie.

Il existe un autre moyen de se débarrasser instantanément de la dépression qui vous tourmente depuis plusieurs semaines.

Allez à l'arbre, posez vos paumes sur son écorce fraîche et rugueuse et restez ainsi pendant plusieurs minutes. La fatigue chronique du corps et de l'esprit disparaîtra progressivement, la tension nerveuse disparaîtra et la force vivifiante de la nature coulera en vous à travers vos paumes ouvertes.

L'homme a longtemps ressenti les propriétés curatives des arbres. L'interaction des biochamps humains et arboricoles attire de plus en plus les scientifiques. Il s'est avéré que les arbres de nos forêts affectent le bien-être humain de différentes manières.

Vous pouvez obtenir une recharge bioénergétique du chêne, du bouleau, du pin et de l'érable.

Mais tremble, peuplier, épicéa et cerisier des oiseaux, au contraire, il est sélectionné.

Pour soulager un mal de tête, vous devez vous tenir près d'un tremble ou d'un peuplier, qui évacue l'énergie négative. Ensuite, pour qu'il n'y ait pas de perte de force et de vertiges, vous devez "parler" avec un chêne ou un bouleau pour rétablir votre équilibre énergétique.

Non seulement les arbres ont la capacité de traiter les gens, en leur enlevant l'énergie négative et en nourrissant l'énergie positive.

L'effet nourrissant des arbres abattus était souvent utilisé par nos ancêtres dans la vie quotidienne. Et donc, ce n'est pas un hasard si dans les huttes paysannes les lits étaient en bouleau ou en chêne. Dormir sur eux était fort et aidait à restaurer rapidement la force mentale et physique perdue.

Essayez de relier la thérapie par les arbres aux façons dont vous savez comment gérer la dépression.

En cultivant des émotions positives, une perception positive du monde, on transforme notre vie, et elle tourne vers nous son bon côté : le bien n'attire que le bien.