Das Frühstück sollte aus Eiweiß und Vitaminen bestehen. Vitamin-Protein-Diät: ein einfacher Weg zur Perfektion. Ist alles so schön, wie es scheint?

Heute konzentrieren wir uns auf die Protein-Vitamin-Diät, was ihr Wesen ist, welche Produkte auf der Speisekarte stehen, ein paar interessante Rezepte und, was wäre ohne diese, eine Analyse kontroverser Themen...

Meine Freunde, hallo zusammen, Svetlana Morozova ist bei euch! Ich erzähle Ihnen weiterhin von Proteindiäten. Gehen.

Freunde, lest den Artikel weiter, es wird viel Interessantes darin sein! Und wer ab heute seine Gesundheit wiederherstellen, chronische Beschwerden loswerden, sich richtig ernähren und vieles mehr möchte, sollte hier vorbeischauen FREI Video-Lektionen, aus denen Sie lernen:

• Die Ursache für Unfruchtbarkeit bei modernen Ehepaaren.
• Wie ernährt man ein Kind?
• Wie wird ein Stück Fleisch zu unserem Fleisch?
• Warum brauchen Sie Protein?
• Ursachen von Krebszellen.
• Warum ist Cholesterin notwendig?
• Ursachen von Sklerose.
• Gibt es ein ideales Protein für den Menschen?
• Ist Vegetarismus akzeptabel?

Die Essenz der Diät

Bei einer Vitamin-Protein-Diät zur Gewichtsreduktion besteht der Speiseplan aus Gemüse und Obst. Die Mahlzeiten sollten mindestens 6 Mal am Tag erfolgen und: Eiweiß- und Vitaminnahrungsmittel werden zu unterschiedlichen Mahlzeiten eingenommen. Nehmen wir an, dass Sie während der Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) Proteingerichte zu sich nehmen und Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Es wird angenommen, dass die Nahrung auf diese Weise besser verdaut und absorbiert wird, was bedeutet, dass der Gewichtsverlust schneller und weniger gesundheitsschädlich ist.

Gleichzeitig ist es erlaubt, zusätzlich Komplexe einzunehmen und möglichst viel Obst- und Gemüsesäfte zu trinken (frisch gepresst, nicht verpackt!). Und natürlich mindestens 1,5 Liter täglich.

Für diese Diät gibt es 2 Möglichkeiten:

1. Sie müssen alle 2 - 2,5 Stunden etwas essen, die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
2. Nach 18 Uhr kann man nicht mehr essen. Und es empfiehlt sich, zum letzten Mal etwas recht Schweres zu essen, dessen Verdauung lange dauert – zum Beispiel Brei. Oder Kartoffelpüree. Obwohl in der Hauptversion der Diät sowohl Brei als auch Kartoffeln verboten sind.

Die Menge der gleichzeitig verzehrten Nahrung ist nicht streng begrenzt, aber begrenzt: Es wird empfohlen, nicht mehr als 150 g proteinhaltige Nahrung und 1-2 Früchte zu sich zu nehmen, jedoch nicht mehr.

Dieses System ist für eine Woche oder 10 Tage ausgelegt.

Möchten Sie abnehmen? Interessiert an Diäten?

Sie werden bestimmt etwas Interessantes finden.

Protein-Vitamin-Diät: über Produkte

Tatsächlich gibt es keine strengen Einschränkungen. Auch Halbfabrikate, Würstchen und Würstchen sind erlaubt.

Schauen wir uns an, welche Produkte hervorgehoben werden

Eiweiß:

• Mageres Fleisch, hauptsächlich Huhn, Truthahn, Kaninchen;
• Fisch;
• Eier, insbesondere Eiweiß;
• Magerkäse;
• Fettarmer Hart- und Quarkkäse;
• Fettarme Milch und fermentierte Milchprodukte;
• Hülsenfrüchte – Bohnen, Linsen;
• Einige Pilze.

Früchte:

• Zitrusfrüchte, insbesondere Grapefruits;
• Äpfel;
• Birnen;
• Kiwi;
• Eine Ananas;

• Zucchini;
• Aubergine;
• Rüben;
• Kohl aller Art;
• Gurken;
• Tomaten;
• Knoblauch;
• Grün;
• Karotten – gelegentlich.

Was ist verboten:

• Bäckerei;
• Zucker und Süßigkeiten;
• Gurken;
• Getreide;
• Süße Früchte: Bananen, Weintrauben, Kakis, Mangos usw.
• Erbsen, Mais;
• Kartoffel;
• Fetthaltige Milchprodukte: Butter, Sahne, Sauerrahm;
• Saucen: Mayonnaise, Ketchup, Sojasauce;
• Nüsse, Samen;
• Getrocknete Früchte;
• Fetthaltiges Fleisch: Schweinefleisch, Schmalz.

Es empfiehlt sich, Obst und Gemüse roh und in Salaten zu verzehren. Manchmal kann man kochen, backen, dämpfen. Und wenn Sie etwas Ungesalzenes essen können, umso besser.

Protein-Vitamin-Diät – interessante Rezepte

Ich biete Ihnen 5 leckere Rezepte. Sie können übrigens nicht nur in Diäten, sondern auch in der regelmäßigen gesunden Ernährung eingesetzt werden.

In Kefir marinierte Hähnchenschenkel:

Zutaten:

• Hähnchenschenkel – 6 Stk.;
• Kefir 1% - 500 ml;
• Zwiebel – 1 Stk.;
• Knoblauch – Kopf;
• Salz, Pfeffer – nach Geschmack;
• Getrocknete Kräuter: Basilikum, Thymian, Oregano – was immer Sie mögen.

Wie man kocht:

1. Den Knoblauch in Scheiben schneiden. Wir füllen das Hähnchen damit – schieben es unter die Haut, in die Schlitze im Fleisch. In eine Auflaufform geben.
2. Die Zwiebel hacken und über das Hähnchen streuen. Die Beine mit Gewürzen und Kräutern bestreichen, Kefir einschenken.
3. 2 Stunden einwirken lassen. Wenn die Kefirkeulen nicht vollständig mit Kefir bedeckt sind, können Sie sie nach einer Stunde umdrehen.
4. Den Backofen auf 180 Grad vorheizen. Decken Sie die Marinadenkeulen mit Folie ab und legen Sie sie für eine halbe Stunde bis 40 Minuten in den Ofen. 10 Minuten vor der Garzeit herausnehmen, Folie entfernen, Temperatur auf 200 erhöhen, damit die Keulen eine schöne knusprige Kruste bekommen.
5. Wenn es fertig ist, können Sie es mit geriebenem Käse bestreuen und im ausgeschalteten Ofen stehen lassen, bis es schmilzt.

Zutaten:

• Fisch (Seehecht, Telapia, Heilbutt) – etwa 700–800 g;
• Tomatenmark – 1,5 gehäufte Esslöffel;
• Zwiebel, Karotte - ein Stück;
• Sonnenblumenöl – 1 EL. l.;
• Salz, Pfeffer, getrocknete Kräuter – nach Geschmack.

Vorbereitungsvorgang:

1. Wir waschen den Fisch. Wenn es sich um einen Kadaver handelt, schneiden Sie die Flossen ab und reinigen Sie sie. In 3 cm große Stücke schneiden.
2. Wir putzen und hacken das Gemüse. Sie können die Karotten reiben.
3. Karotten, Zwiebeln und Fisch schichtweise in einen Topf geben.
4. Pflanzenöl, Tomatenmark und Gewürze leicht verrühren, 1 EL verdünnen. l. Gekochtes Wasser. In einen Topf gießen. Wasser hinzufügen, sodass der gesamte Fisch mit Soße bedeckt ist. Nicht mehr und nicht weniger.
5. Die Hitze auf niedrig stellen und eine halbe Stunde köcheln lassen. Wir dekorieren nach Ihrem Geschmack.

Zutaten:

• Fischfilet (oder Hackfleisch) – ein halbes Kilo;
• Zwiebel – 1 Stk.;
• Ei – 1 Stk.;
• Salz, getrocknete Kräuter – nach Geschmack.

Wie man kocht:

1. Wir geben den Fisch durch einen Fleischwolf.
2. Gehackte Zwiebeln, Ei, Salz und Gewürze hinzufügen.
3. Wir formen kleine Kugeln und legen sie in eine vorgeheizte Pfanne ohne Öl mit Antihaftbeschichtung. Die Hitze auf niedrig stellen und mit einem Deckel abdecken.
4. Wenn die erste Seite kaum geröstet ist (nach 10–15 Minuten), wenden Sie sie auf die andere Seite und decken Sie sie erneut ab. Wir warten etwa 15 Minuten.

Zutaten:

• Zucchini – 2 kleine;
• Blumenkohl – mittlerer Kopf;
• Tomaten – 3 Stk.;
• Paprika – 1 Stk.;
• Zwiebel – 2 Stk.;
• Karotte – 1 Stk.;
• Pflanzenöl – 2 EL. l.;
• Salz, Pfeffer, trockene und frische Kräuter – nach Geschmack.

Wie man kocht:

1. Den Blumenkohl zerlegen und 5 Minuten kochen lassen.
2. Zwiebel und Karotten fein hacken und in eine Bratpfanne geben.
3. Gehackte Paprika und Tomaten sowie Blumenkohl hinzufügen. 5 Minuten köcheln lassen.
4. Die Zucchini in Scheiben schneiden und leicht anbraten.
5. Den Boden der Auflaufform mit Zucchini in einer Schicht auslegen und die Hälfte des gedünsteten Gemüses darauflegen. Dann eine weitere Schicht Zucchini und das restliche Gemüse. Mit Butter, Kräutern und Gewürzen belegen.
6. Bei 180 Grad im Ofen 40-50 Minuten backen.

Du wirst brauchen:

• Brokkoli – etwa 200 g;
• Gurke, Tomate, Paprika - 1 Stk.;
• Ein Haufen Grün;
• Frühlingszwiebeln – nach Geschmack;
• Olivenöl – 1 EL. l.;
• Zitronensaft – 1 EL. l.
• Senf – 1 TL.
• Salz, Pfeffer – nach Geschmack.

Wie man kocht:

1. Den Brokkoli waschen, trennen und 5 Minuten in kochendes Wasser legen. Wenn man es roh essen kann, großartig.
2. Alles Gemüse und Kräuter hacken.
3. In einer separaten Schüssel Butter, Zitronensaft und Senf mit einer Gabel verrühren und den Salat würzen.

Kommen wir nun zurück zur Ernährung.

Ist alles so schön, wie es scheint?

Es wird angenommen, dass der Körper beginnt, Energie durch Fettverbrennung zu gewinnen, wenn wir (unsere Hauptenergiequelle) einschränken. Dieser Glaube wird von vielen Foren übertrumpft.

Tatsächlich können Sie eine Proteindiät nicht länger als eine Woche durchhalten.

Analog zu BUCH, das 4 Tage dauert. Andernfalls kommt es zu Muskelverbrennungen, Harnsäuresalze und Eiweißabbauprodukte reichern sich im Körper an. Gleichzeitig nimmt die Belastung der Nieren stark zu.

Die Vitamin-Eiweiß-Diät gilt als die schonendste aller Eiweißdiäten – es gibt keine strikte Kohlenhydratbeschränkung, man kann naschen, sodass das Hungergefühl nicht aufkommt.

Aber auch in diesem Fall ist die Ernährung nicht ausreichend abwechslungsreich und ausgewogen. Produkte, die wir täglich benötigen, sind verboten. Nüsse, Getreide zum Beispiel. Aufgrund des Mangels an gesunden Fetten und Vitaminen verlangsamt sich der Stoffwechsel. Und überschüssiges Protein beeinträchtigt die Verdauung sowie Haut- und Nierenprobleme.

Solche Diäten sind besonders schädlich für schwangere und stillende Frauen, Menschen mit Nieren-, Leber-, Verdauungskrankheiten, Gicht, Urolithiasis, Bluthochdruck usw.

Wie können Sie abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden? Ernähren Sie sich ausgewogen und abwechslungsreich, oft in kleinen Portionen, mit einem leichten Kaloriendefizit. Nicht verhungern.

Aber wir achten auch darauf, Sport zu treiben und ausreichend Schlaf zu bekommen – mindestens 7 Stunden am Tag.

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Bis bald!

Bei der Anwendung von Abnehmtechniken leidet der menschliche Körper häufig unter einem Mangel an Vitaminen. Um einen Vitaminmangel zu vermeiden, wurde daher eine spezielle Protein-Vitamin-Diät erfunden.

In diesem Artikel geht es um die wichtigsten Ernährungsprinzipien einer Vitamin-Protein-Diät (das Ergebnis kann minus 6 kg pro Woche sein) sowie darum, welche Lebensmittel in der Ernährung vorherrschen sollten, um ein effektives Ergebnis beim Abnehmen zu erzielen.

Effektive Protein-Vitamin-Diät zur Gewichtsreduktion

Der Kern der oben genannten Diät besteht darin, proteinhaltige Lebensmittel und Vitaminnahrungsmittel in der Ernährung abzuwechseln. Wenn Sie sich an alle Regeln des Menüs halten, können Sie laut Experten in 10 Tagen 5 bis 7 Kilogramm abnehmen. Darüber hinaus ist dieses Lebensmittel dank der abwechslungsreichen und gesunden Speisekarte sehr gut verträglich.

Ihr Tagesmenü sollte Eiweiß- und Vitaminnahrungsmittel enthalten, da dieses Ernährungsprinzip dazu beiträgt, den Stoffwechselprozess zu beschleunigen, was wiederum zu einer sehr effektiven Gewichtsabnahme führt.

Wie oben erwähnt, kann das Diätmenü auf 10 Tage ausgelegt werden, der optimale Zeitraum für die Einhaltung ist jedoch eine Woche. Um Unwohlsein bei Einhaltung dieser Ernährungseinschränkung zu vermeiden, wird empfohlen, Folgendes einzuhalten: Regeln:

• schließen Sie Lebensmittel, die Fette und Kohlenhydrate enthalten, aus Ihrer täglichen Ernährung aus;
• Auch verschiedene Gewürze und Soßen sind nicht akzeptabel;
• Protein- und Vitaminnahrungsmittel sollten getrennt eingenommen werden, niemals vermischt;
• verzichten Sie auf kohlensäurehaltige, alkoholische, starke und süße Getränke;
• Die Diät sieht sechs Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen vor:
• Die Pause zwischen den einzelnen Mahlzeiten beträgt 2-3 Stunden.

Dank häufiger Mahlzeiten bleibt der Körper immer satt und leidet nicht unter Nahrungsmangel.

beliebt:

• ✅ Menü für jeden Tag für eine Protein-Kohlenhydrat-Diät
• ✅ Diät für Blutgruppe 3: positiv, negativ
• ✅ Wie kann man mit einer zweiwöchigen Eierdiät abnehmen?
• ✅ Proteindiät zur Gewichtsreduktion – Wochenmenü mit Rezepten

Liste der zugelassenen Produkte

Für den größten Gewichtsverlusteffekt muss das Diätmenü unbedingt von Ernährungswissenschaftlern zugelassene Produkte enthalten. Also, Vitamin-Protein-Diät – Liste der erlaubten Lebensmittel:

• Eier;
• Rind-, Hühner- und Lammfleisch;
• Kabeljau, Seelachs, Thunfisch, Barsch;
• fettarme Milchprodukte: Hüttenkäse, Käse, Feta-Käse;
• Kräutertees, gereinigtes Wasser.

Alle Produkte für eine Vitamin-Protein-Diät sollten ausschließlich gekocht werden. Eine Ausnahme bilden lediglich Obst und Gemüse – diese können roh verzehrt werden.

• Nüsse;
• Kartoffel;
• getrocknete Früchte;
• Creme;
• Öl;
• brot;
• Getreide;
• Bananen, Aprikosen, Weintrauben.

Menü für die Woche

Basierend auf den oben genannten akzeptablen Protein- und Vitaminprodukten können Sie ein geeignetes Ernährungsmenü zusammenstellen, das zu effektiven Ergebnissen beim Abnehmen führt. Wir präsentieren Ihnen unsere Version der Diät zur Bewertung. Also, Protein-Vitamin-Diät - Menü für die Woche:

Montag

• Frühstück: Rührei und 100 Gramm Hartkäse;
• Mittagessen: Suppe mit Hühnchen und Kräutern;
• Abendessen: Gemüsesalat, ein Glas Kefir.

Dienstag

• Obstsalat mit fettarmem Joghurt;
• gedünstete Zucchini, fermentierte Backmilch;
• gebackener Kabeljau mit Kräutern, bestreut mit dem Saft einer halben Zitrone.

Mittwoch

• Fruchtsmoothie;
• Paprika-Tomaten-Eintopf;
• Zitrussalat, Kräutertee.

Donnerstag

• Karotten-Kohl-Salat, Tee;
• gekochte Bohnen.

Freitag

• gekochtes Ei, Tomate;
• Karotten-Apfel-Suppe;
• gedünstete Zucchini, Kefir.

Samstag

• Omelett mit Käse, Kräutertee;
• Ananas-, Hühnchen- und Maissalat;
• gebackene Forelle.

Sonntag

• grüner Apfel und Kräutertee;
• fettarme Fischkoteletts;
• Salat aus Orangen, Erdbeeren und Pfirsichen.

Rezepte

Rezepte für eine Protein-Vitamin-Diät tragen zu einer effektiven Gewichtsabnahme bei, ohne die Gesundheit zu schädigen, da sie viele gesunde Produkte enthalten. Schauen wir uns die nahrhaftesten davon an.

Beginnen wir die Diätrezepte mit Vitamin-Protein-Cocktails:

Protein-Vitamin-Cocktail

Zutaten: 400 g Ihrer Lieblingsbeeren, 200 g Tofu-Käse, 150 ml Granatapfelsaft, ein Esslöffel Honig, eine Prise Leinsamen.

Zur Zubereitung müssen Sie Granatapfelsaft mit Beeren und Tofu-Käse mischen und in einem Mixer schlagen. Dann Leinsamen hinzufügen.

Beeren-Joghurt-Cocktail

Zutaten: 300 ml Trinkjoghurt, 200 g Erdbeeren, Kirschen und Heidelbeeren, ein Esslöffel Zucker.

Zuerst müssen Sie alle Beeren in einem Mixer schlagen und dann mit Joghurt übergießen. Zucker hinzufügen und alles noch einmal in einem Mixer mixen.

Salat mit Ananas und Hühnchen

Zutaten: 400 g Hühnerfleisch, drei Eier, 250 g Ananas, 100 g Hartkäse, 25 g Walnüsse, 200 ml fettarme Mayonnaise.

• das Fleisch kochen und in Würfel schneiden;
• dann Mayonnaise hinzufügen;
• Ananas fein hacken;
• Auf Fleisch und Mayonnaise legen;
• die Eier kochen;
• Das Eiweiß reiben und ebenfalls darauflegen;
• alles noch einmal mit Mayonnaise einfetten;
• den Käse auf einer groben Reibe reiben;
• dann das Eigelb reiben und darüber streuen;
• Mit Ananasscheiben garnieren.

Protein-Vitamin-Diät für Schwangere – Menü für jeden Tag

Wie Sie wissen, nutzt eine Frau, die sich darauf vorbereitet, Mutter zu werden, alles, um sich und ihr Kind zu ernähren. Leider ist dieses Essen nicht immer gesund. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler schwangeren Frauen, eine Protein-Vitamin-Diät einzuhalten.

Die Essenz solch Diäten besteht aus dem Verzehr einer unbegrenzten Menge proteinhaltiger Lebensmittel sowie vitaminreichem Obst und Gemüse. Darüber hinaus sollten Sie viel Wasser trinken. Wenn Sie eine Protein-Vitamin-Diät befolgen, streichen Sie Lebensmittel, die Fette und Kohlenhydrate enthalten, vollständig aus Ihrer Ernährung.

Natürlich hängt die tägliche Ernährung einer schwangeren Frau vom Zeitpunkt ab. In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft übersteigt die Menge an kalorienreicher Nahrung die Ernährung in den ersten Monaten deutlich.

Lassen Sie uns überlegen, was es sein sollte Speisekarte schwangere Frau an jedem Tag bei Einhaltung einer Vitamin-Eiweiß-Diät:

Montag

• Frühstück: Zitrussalat;
• Mittagessen: 300 g gekochtes Hühnerfleisch mit Kräutern;
• Abendessen: Haferflocken mit Milch, Kräutertee.

Eine Protein-Vitamin-Diät ist ein Fall, bei dem man auf ätzenden Sarkasmus verzichten kann. Die Wirkung der Vitamin-Protein-Diät zur Gewichtsreduktion und ihres Menüs habe ich in diesem Artikel enthüllt. Außerdem erfährst du 5 tolle Rezepte für deinen Tisch. Gehen!

„Gestohlen, getrunken – ins Gefängnis! Gestohlen, getrunken – ins Gefängnis! Romantik! …“ Aber es gibt nicht genug Witziges. Viele von uns leben nach dem gleichen Prinzip, nur die Konzepte sind unterschiedlich: „Ich habe mich betrunken, ich bin dick geworden, ich habe eine Diät gemacht …“ Und so weiter im Kreis, mein ganzes Erwachsenenleben lang …

Hallo Freunde! Ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal die Erfinder aller möglichen ungewöhnlichen Ernährungsmethoden zum Abnehmen gelobt habe. Deshalb verspreche ich keine begeisterten Kritiken, aber ich werde die Prinzipien darlegen, damit jeder es bequem nutzen kann. Der Rest ist wie immer Ihre Entscheidung!

Protein-Vitamin-Diät: Allgemeine Regeln

Bei dieser Diät sollten wir auf alles verzichten, was unserem Körper schadet: fettige, frittierte, scharfe und salzige Lebensmittel, Brot aller Art, Müsli, Soßen, Kartoffeln, Bananen, Zucker, im Laden gekaufte Getränke, insbesondere kohlensäurehaltige, Süßigkeiten und Schokolade , starker Kaffee und andere Produkte, die unser Leben belasten. Wenn Sie Gewürze verwenden, verwenden Sie milde. Salz – in kleinen Mengen.

Sie müssen mindestens alle 2,5 Stunden, also sechsmal am Tag, essen. Wenn Sie die Diät nicht rechtzeitig einhalten können, können Sie versuchen, die Praxis der Bodybuilder zu nutzen: Besorgen Sie sich sechs Behälter, teilen Sie das Essen in Portionen auf und nehmen Sie Snacks mit.

Es gibt nur einen Weg, dem Hunger vorzubeugen: wenn man pünktlich isst. Wenn eine Person eine Diät einhält, die 2-3 Mahlzeiten pro Tag erfordert, wird sie immer unter Hunger leiden und der Versuchung widerstehen, alles zu essen, was ihnen zur Verfügung steht. Aber häufige Mahlzeiten in bescheidenen Portionen werden dieses Problem beseitigen.

Protein-Vitamin-Diät: Was ist die Essenz der Technik?

Die Wirkung einer Vitamin-Protein-Diät zur Gewichtsreduktion, deren Menü unter Berücksichtigung der oben genannten Empfehlungen zusammengestellt wird, wird durch die Reduzierung an einem Proteintag – etwa 1300 Kilokalorien – an einem Obst- und Gemüsetag (Vitamin) – 1900 – erreicht. Dieses System kann als visuelle Veranschaulichung dafür verwendet werden, wie kalorienarm Fleisch, Milch und Eier sind.

Wir zählen die Kalorien maximal (ich habe die Obergrenze der zulässigen empfohlenen Nahrungsmenge pro Tag berücksichtigt):

1. Proteintag:

• Eier (4 Stück) - 314;
• Käse (100 g) - 300;
• Hähnchenbrust (100 g) - 113;
• Kefir (200 g) - 80;
• Hühnerbrühe (je 100 g) - 130;
• fettarmer Hüttenkäse (100 g) - 90;
• Lachsfisch (200 g) - 284.

Insgesamt - 1309 Kilokalorien. Wenn Sie Hühnchen durch mageres Rindfleisch ersetzen, sinkt Ihre Kalorienaufnahme auf etwa 1250. Besser ist es, einen Grundumsatz-Rechner zu verwenden und den Speiseplan so zu berechnen, dass der BM-Wert leicht überschritten wird.

Andere Körperrechner

1. Vitamintag:

• Früchte (300 g + 1 Frucht als Snack) - 214;
• Gemüsesalat + wachsen. Butter (1 kg Gemüse + 60 g Butter) - 1038;
• Beeren oder Früchte (je 100 g Erdbeeren, Kirschen und Himbeeren) - 141;
• Gemüsesalat oder gebackenes Gemüse (1 kg) - 500.

Insgesamt - 1891 Kilokalorien. Wenn Sie eine kleine Menge erlaubter Bohnen oder Mais hinzufügen, sind es etwa 2000.

Protein-Vitamin-Diät: Die Auswahl ist groß

Diätoptionen legen nahe, dass Sie Folgendes tun können:

• zwei mal zwei (Protein, Protein, Vitamin, Vitamin...);
• Wer Milchprodukte nicht gut verträgt – mit Ausnahme von Hüttenkäse und Käse an Proteintagen und an Vitamintagen – isst nur Gemüse;
• Gemischte Methode – jeden Tag essen wir abwechselnd proteinhaltige, obst- und pflanzliche Lebensmittel.

Sie können eine Diät für eine Woche oder 10 Tage erstellen, diese wiederholen und Pausen einlegen.

Für Menschen mit geistiger Behinderung ist diese Diät nicht zu empfehlen, da sie nicht genügend Glukose enthält, die für die Gehirnaktivität notwendig ist. Aufgrund des geringen Kaloriengehalts ist diese Ernährungsmethode nicht für Personen geeignet, die viel körperlich arbeiten. Aber wenn man es mit ähnlichen Diäten vergleicht, ist es viel vollständiger und sicherer für den Körper. Man könnte sogar sagen, dass eine solche Diät nahezu normal ist.

Weitere Kontraindikationen:

• für schwangere und stillende Mütter – mit Vorsicht, auf Empfehlung eines Arztes;

• während einer Verschlimmerung unserer chronischen Krankheiten und Beschwerden;
• bei akuten Erkrankungen (Grippe, akute Atemwegsinfektionen etc.);
• wenn du hast oder und
• wenn Ihr Kind an verschiedenen ihm eigenen Krankheiten leidet;
• In Zeiten intensiven Wachstums, also bei Kindern und Jugendlichen, ist von dieser Ernährungsweise abzuraten.

Das ist alles für heute.
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Deine Seiten stehen ab wie Hefeteig und deine Lieblingskleidung ist zu klein geworden? Passen Männer überhaupt nicht auf? Dank einer wirksamen Protein-Vitamin-Diät müssen Sie das nicht mehr ertragen.

Wenn Sie nach „effektive Diät zur Gewichtsabnahme“ googeln, dann sind Sie hier genau richtig. In diesem Testbericht erfahren Sie, wie ich meine Figur mithilfe einer Protein- und Vitamindiät ideal gemacht habe. Ich habe in 7 Tagen 4 kg abgenommen. Langsam aber sicher bereiten wir uns auf den Frühling vor.

Über mich: Ich wiege derzeit 49 kg(Höchstgewicht jetzt 53 kg) mit 175 cm .

Parameter: 90-60-90.

1. So funktioniert die Protein-Vitamin-Diät
2. Die Vorteile dieser effektiven Diät.
3. Regeln einer Protein-Vitamin-Diät zur Gewichtsreduktion.
4. Protein-Vitamin-Diätmenü.
5. Beispielmenü für eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion.
6. Ergebnis.

Das Funktionsprinzip einer wirksamen Protein-Vitamin-Diät.

Das Grundprinzip dieser Diät ist der Wechsel von protein- und vitaminreichen Lebensmitteln. Gewichtsverlust entsteht durch den Verzicht auf Kohlenhydrate.

Die Vorteile dieser effektiven Diät.

1. Tagsüber verspüren Sie keinen Hunger
2. Die Diät ist wirksam und wohltuend für den Körper
3. In Rekordzeit zusätzliche Pfunde verlieren

Regeln für eine wirksame Protein-Vitamin-Diät zur Gewichtsreduktion.

• Beseitigen Sie Fette und Kohlenhydrate aus der Nahrung
• alle zweieinhalb Stunden essen
• Essen Sie Essen in kleinen Portionen
• Denken Sie daran, dass das Sättigungsgefühl nach dem Essen eintritt
• Begrenzen Sie die Menge an Gewürzen und Salz
• Verzichten Sie auf zuckerhaltige und kohlensäurehaltige Getränke

Protein-Vitamin-Diätmenüzum Abnehmen.

Proteinreiche Lebensmittel: Hähnchenbrust, Eier, Hüttenkäse, Fisch.

Vitaminhaltige Lebensmittel: Früchte und Gemüse.

Verwende nicht:

Beispielmenü für eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion.

Diese wirksame Diät funktioniert aufgrund des Regimes; der Körper speichert keine Fettreserven und verbraucht die vorhandenen. Sie haben keine Zeit, zwischen den Mahlzeiten hungrig zu werden, der Körper erfährt keinen Stress und minimiert so die Möglichkeit, zusätzliche Pfunde zurückzugeben.

Wenn Sie die Regeln einer Protein-Vitamin-Diät befolgen, können Sie in zwei Wochen 7–10 kg bei einem großen Gewicht und 5–7 kg bei einem kleinen Gewicht abnehmen. 7 Tage reichen aus, um den Körper zu entlasten.

Das Ergebnis einer 7-tägigen Protein-Vitamin-Diät.

1. Auf dem ersten Foto (erster Beginn): die Ära des täglichen Backens.
2. Zweites Foto (Zwischenergebnis) nach Fastentagen.
3. Nachfolgende Fotos (Endergebnis) nach der Protein-Vitamin-Diät: 49 kg

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit. Ich freue mich über Ihre Pluspunkte und Kommentare.

Ich werde jedem antworten, Ratschläge geben und erklären, wenn in der Rezension etwas unklar bleibt

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Diät „Proteine ​​und Vitamine“ – Regeln und Kontraindikationen

Die Essenz Bei dieser Diät wird der Verzehr von fetthaltigen und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln eingeschränkt. Währenddessen können Sie „lebende“ Vitamine essen, also frisches Obst, Gemüse, Beeren sowie proteinhaltige Lebensmittel.

Das Diätmenü besteht aus:

• Milchprodukte- Hüttenkäse, Milch, Kefir, Käse;
• Eier;
• Fleisch- Truthahn, Huhn, Kalbfleisch;
• Meeresfrüchte und Fisch;
• Gemüse- Rüben, Kohl, Gurken, Karotten, Tomaten, Zucchini, Paprika, Kräuter, Zwiebeln, Radieschen;
• Obst- Birnen, Äpfel, Zitrusfrüchte, Ananas, Kiwi;
• beliebig Beeren.

Verboten:

• Bäckerei;
• Haferbrei;
• Hülsenfrüchte;
• Kartoffel;
• Zucker;
• Limonade;
• Alkohol.

Es ist erlaubt, den Speisen in kleinen Mengen Salz hinzuzufügen. Der Verzehr von zwei Litern Flüssigkeit pro Tag (ungesüßter schwarzer und grüner Tee, Kräutertees, Quell- oder Mineralwasser) wird empfohlen.

Achten Sie darauf, dass die Gemüsemenge mindestens 400 Gramm pro Tag beträgt, da es bei dieser Methode zum Abnehmen zu Störungen der Darmfunktion kommen kann.

Die Vitamin-Protein-Diät ist nicht extrem, jedoch ist es für schwangere Frauen und Menschen mit Nieren-, Leber- und Herzerkrankungen besser, sie nicht einzuhalten. Für diejenigen, die einen aktiven Lebensstil führen, ist es besser, die Dauer der Diät zu halbieren.

Diätmenü „Proteine ​​und Vitamine“ für 10 Tage

Für eine Protein- und Vitamindiät gibt es mehrere Möglichkeiten. Der erste davon besteht aus 10 Tagen, von denen jeder 6 Mahlzeiten beinhaltet. Essen Sie Vitamin- und Proteinnahrung getrennt, da eine getrennte Ernährung einen guten Einfluss auf die Funktion des Magen-Darm-Trakts hat und daher zur Gewichtsreduktion nützlich ist.

Eine Ernährung reich an Vitaminen und Proteinen – Menü für 10 Tage:

Frühstück (8.00): zwei hartgekochte Hühnereier.

Zweites Frühstück (10.00 Uhr): Obst (Apfel, Orange oder besser noch Grapefruit).

Zweites Frühstück (12.00 Uhr): 180 g Fleisch (gekocht oder gebacken).

Mittagessen (14.00 Uhr): ein paar Äpfel oder 170 g Gemüsesalat.

Nachmittagssnack (16.00 Uhr): Seefisch (Seehecht, Seelachs, rosa Lachs), gebacken oder gekocht - 200 g.

Abendessen (18.00 Uhr): eine Orange oder ein paar Mandarinen.

Proteine ​​können je nach Geschmack variiert werden – essen Sie neben Fleisch und Fisch auch Hüttenkäse, Eier, Käse. Bei den Snacks ist es besser, Früchten den Vorzug zu geben, aber wenn Sie wirklich müde werden, ersetzen Sie sie durch frisches oder gekochtes Gemüse.

Fügen Sie nach 10 Tagen nach und nach Brei, Hartweizennudeln und Kleiebrot zum Speiseplan hinzu, sodass Sie die Diät schrittweise beenden. Die Erholungszeit entspricht der Diät selbst – 10 Tage. Wenn Sie 7 Kilogramm oder mehr abnehmen müssen, wiederholen Sie die Diät erneut, jedoch nicht früher als nach 14 Tagen.

Vitamin-Protein-Diätmenü für 7 Tage

Die Diätoption für eine Woche unterscheidet sich von der 10-Tage-Diät. Erstens die Anzahl der Mahlzeiten – hier sind es fünf, nicht sechs. Zweitens ist die Speisekarte reichhaltiger. Es ist erlaubt, Gerichte aus gekochtem und gedünstetem Gemüse zu essen.

Speisekarte eine Woche lang protein- und vitaminreiche Ernährung:

Tag 1.

Frühstück: 120 g Obstsalat (Orange, Erdbeere, Apfel), ein Glas Biokefir.

Mittagessen: beliebige Beeren (120 g).

Abendessen: leichte Gemüsesuppe (180 g), gedämpftes Seefischfilet (120 g), Gurken-, Tomaten- und Kräutersalat (140 g).

Nachmittags-Snack: Obst (beliebig).

Abendessen: brauner Reis mit gedünstetem Gemüse (Zucchini, Brokkoli, Karotten, Zwiebeln) – 160 g, ein Glas Fruchtsaft.

Tag 2.

Frühstück: grüner Apfel, Hüttenkäse 9 % Fett (140 g), grüner Tee (180 ml).

Mittagessen: 120 g beliebige Frucht.

Abendessen: 140 g Puteneintopf mit Gemüse (Zucchini, Paprika, Blumenkohl), Karotten- und Jungkohlsalat mit ein paar Tropfen Pflanzenöl (170 g).

Nachmittags-Snack: jede Frucht.

Abendessen: gebackene Auberginen (180 g), Obstsalat (Kiwi, Birne, Orange) (140 g), Minztee (200 ml).

Tag 3.

Frühstück: 140 g Karotten-Apfel-Salat, gewürzt mit einem Esslöffel fettarmem Joghurt, einer Handvoll Nüssen (60 g), grünem Tee (180 ml).

Mittagessen: beliebige Beeren (120 g).

Abendessen: Püreesuppe aus Kürbis, Spinat und Sellerie (180 g), 120 g gekochter Rote-Bete-Knoblauch-Salat, angerichtet mit fettarmer Sauerrahm, ein Glas Gemüsesaft.

Nachmittags-Snack: 120 g beliebige Beeren.

Abendessen: Tomate, 120 g Algen, mit Zwiebeln gedünstete Pilze (140 g).

Tag 4.

Frühstück: 180 g Buchweizenbrei, Orangensaft (Glas), 1 Birne.

Mittagessen: jedes Gemüse (120 g).

Abendessen: gebackenes Gemüse (180 g) - Auberginen, Zucchini, Tomaten, Paprika, Gurken, Radieschen und Frühlingszwiebelsalat (140 g), Kräutertee (Oregano, Thymian, Linde).

Nachmittags-Snack: 120 g beliebige Frucht.

Abendessen: gedünsteter Kohl ohne Tomate (150 g), Biokefir (Glas), eine halbe Grapefruit.

Tag 5.

Frühstück: Hüttenkäse 9 % Fett (120 g) mit einer Handvoll Himbeeren, einer Tasse schwarzem Tee.

Mittagessen: 120 g beliebiges Gemüse.

Abendessen: Lachs-, Seelachs- oder rosa Lachssuppe mit grünen Bohnen (180 g), 140 g Petersiliensalat, Salat und Rotkohl.

Nachmittags-Snack: eine Tasse Fruchtsaft.

Abendessen: Kohlrouladen mit Hähnchenhackfleisch (ohne Reis) – 150 g, Gurke, ein Glas Apfelkompott.

Tag 6.

Frühstück: Haferflocken mit Beeren (Himbeeren, Preiselbeeren, Johannisbeeren) – 180 g, ein Glas fettarmer Joghurt.

Mittagessen: beliebige Früchte (120 g).

Abendessen: grüner Borschtsch (180 g), 160 g Tomaten-Zwiebel-Salat, eine Tasse schwarzer Tee.

Nachmittags-Snack: Früchte (beliebig) - 120 g.

Abendessen: Blumenkohl gebacken mit Käse (140 g), Apfel, Glas Kräutertee (Kamille, Minze).

Tag 7.

Frühstück: gebackener Kürbis (120 g) und ein Bratapfel, Orange, Kräutertee (Thymian oder Minze).

Mittagessen: 120 g Gemüse.

Abendessen: Meeresfrüchte - gekochte Garnelen oder Tintenfisch (120 g), brauner Reis (140 g), Tomatensaft (Glas).

Nachmittags-Snack: 120 g beliebige Beeren.

Abendessen: Griechischer Salat mit Feta-Käse (180 g), einer halben Grapefruit, grünem Tee.

Eine Ernährung auf Basis von Vitamin- und Proteinprodukten ist sehr gesund, gut verträglich und die Ergebnisse sind innerhalb weniger Tage sichtbar.