Ständig schlechte Laune und Wohlbefinden. Depression und schlechte Laune. Was ist der Unterschied und was ist zu tun? Was tun, wenn alles schlecht ist?

Schlechte Laune

Nachdem Sie diesen nützlichen Artikel gelesen haben, wissen Sie, wie Sie mit schlechter Laune umgehen und wie Sie ungelöste Probleme nach und nach aus Ihrem Gedächtnis löschen können.
Schlechte Laune- Dies ist ein gereizter psychischer Zustand, der durch eine Verschlechterung der Lebensqualität und innere Unzufriedenheit mit allem, was passiert, verursacht wird.
Bestimmt haben Sie schon öfter gemerkt, dass absolut nichts zu schlechter Laune beitragen kann. Hier sind Sie seit dem Morgen aufgewacht und haben gespürt, dass etwas in Ihrem Inneren empört ist. Und dafür gibt es generell keine objektiven Faktoren. Dieses Phänomen wird als spontane Aktivität bezeichnet und kann sich unabhängig vom Willen einer Person manifestieren.
Wenn man sich nicht auf wissenschaftliche Formulierungen einlässt, kann man mit Sicherheit sagen, dass schlechte Laune einen Menschen von sich selbst beleidigt. Du versuchst damit klarzukommen, aber ohne Erfolg.
Was also tun, wenn Sie aufgrund schlechter Laune ein ständiges oder chronisches Unwohlsein verspüren? Natürlich können Sie den Kaffeesatz nicht erraten, aber wenden Sie sich so schnell wie möglich an einen sachkundigen Arzt, der Ihnen sein tiefes Wissen auf dem Gebiet der Psychologie rühmen wird. Aber warum versuchen Sie nicht, selbst mit schlechter Laune umzugehen, indem Sie die unten vorgeschlagenen Techniken in der Praxis anwenden?

1). Wenn Sie morgens das Gefühl haben, dass Sie nichts tun möchten, nehmen Sie diese Situation zunächst streng unter Kontrolle. In diesem Moment werden Sie spüren, wie sich etwas in Ihrem Inneren verzweifelt der Einmischung widersetzt und versucht, Ihr Wesen noch mehr mit tiefem Kummer zu füllen. Aus kirchlicher Sicht ist schlechte Laune nichts anderes als Unzufriedenheit mit dem, was Freude bereiten soll. Versuchen Sie mit Gewalt zu lächeln und so zu suggerieren, dass Sie immer noch spüren können, wie sich alles um Sie herum bewegt. Denken Sie an den schwierigsten Moment zurück, der jemals in Ihrem Leben passiert ist. Drehen Sie es in Ihrem Kopf hin und her und wünschen Sie sich, dass es nie wieder passieren würde. Psychologen sagen, dass diese Technik sehr hilft, mit schlechter Laune umzugehen, selbst in Momenten ungeheurer Trauer.
2). Wenn Sie das Haus für eine Arbeitsschicht verlassen, schauen Sie sich um und versuchen Sie herauszufinden, was Ihnen für ein vollkommenes Glück fehlt. Sie gehen, hören Geräusche und beobachten Schönheit. Wenn Sie ein bestimmtes Fragment irritiert, versuchen Sie, sich nicht darüber zu ärgern, und entwickeln Sie in Ihrer Seele nach und nach eine gefällige Haltung gegenüber der objektiven Realität. Chronische Reizbarkeit ist bei den meisten Menschen die Hauptursache für schlechte Laune. Die Fähigkeit zur Zurückhaltung ist ein Garant für Toleranz und gute Laune, die direkt von den Willensqualitäten eines Menschen abhängt. Ärgern Sie sich nicht über Kleinigkeiten, dann müssen Sie keine Tränen vergießen, ohne zu verstehen, was sie verursacht hat. Ständige Unzufriedenheit mit dem Leben führt zu chronischem Zusammenbruch und Groll gegen die ganze Welt.
3). Wenn das Schlechte-Laune-Syndrom durch objektive Faktoren verursacht wird, die mit ungelösten Problemen verbunden sind, dann verstehen Sie eines: Probleme werden gelöst, wie sie kommen, und ungeduldiges Warten wird nur ein bereits zerstörtes Nervensystem entspannen. Setzen Sie sich an den Tisch und versuchen Sie, das sogenannte Risikomaß für den Fall, dass ein unerwünschtes Ereignis eintritt, klar zu definieren. Was verlieren Sie dadurch? Und was können Sie jetzt realistischerweise tun, um das Problem zu lösen? Wenn Sie machtlos sind, erklären Sie sich erneut mit der Methode der Selbsthypnose und der strengen inneren Kontrolle die Unvermeidlichkeit dessen, was sowieso passieren wird. Denk daran, dass ständig schlechte Laune beobachtet bei Menschen, die nicht mehr in der Lage sind, das zu genießen, was sie so beharrlich angestrebt haben.
4). Bekämpfen Sie schlechte Laune mit der sogenannten Zwangsdistanzierung vom traumatischen Faktor. Verweile nie in tiefem Kummer, um nicht vorzeitig ins Grab zu fallen. Dies ist eines der stärksten Argumente, das eine Person dazu zwingt, zu etwas anderem zu wechseln. Zwingen Sie sich mit Gewalt dazu, in rein positiven Kategorien und mit Hilfe wissenschaftlich-philosophischer Werke zu denken.
5). Schauen Sie sich noch einmal um. Sich nicht darüber zu freuen, dass jemand versagt hat. Diese Technik hilft, mit schlechter Laune umzugehen, indem sie Ihr hartes Leben mit denen vergleicht, die doppelt hart sind. Beobachten Sie die wahre Trauer, dann können Sie spüren, dass schlechte Laune nur eine leichte Müdigkeit ist, die eine genauere Beobachtung Ihrer inneren Welt erfordert.
6). Wenn schlechte Laune ein schwerer Verlust ist, dann glauben Sie, dass die Trauer Sie nicht für immer unter Kontrolle halten kann. Der Moment wird kommen und Sie werden die Situation als eine fatale Unausweichlichkeit akzeptieren, die Sie zu einem beharrlicheren Menschen machen soll.

In Russland leidet jeder dritte Erwachsene an Depressionen. Depressionen verschlechtern die Lebensqualität einer Person, wirken sich negativ auf die Beziehungen zu Angehörigen und Kollegen aus und verringern die Leistungsfähigkeit einer Person bei der Arbeit.
Es ist erwähnenswert, dass die intellektuelle und wirtschaftliche Elite der Gesellschaft, die sich der Bedeutung eines vollwertigen, aktiven Lebens bewusst ist, sich früher an einen Psychotherapeuten wandte, um Hilfe zu erhalten, in den letzten Jahren in allen Bevölkerungsgruppen zugenommen hat Menschen, die lieber professionelle psychotherapeutische Hilfe in Anspruch nehmen, haben zugenommen.

Wie können Sie verstehen, dass Sie oder Ihre Lieben nicht nur schlechte Laune haben, sondern auch eine Depression haben, bei der Sie einen Psychotherapeuten um Hilfe bitten müssen?

Jede besteht aus drei Komponenten: Stimmungsstörungen, autonomen Störungen und Müdigkeit.

Die erste Komponente einer Depression hängt mit Stimmungsschwankungen zusammen – eine traurige, depressive Stimmung hält länger als zwei Wochen an. Bei Depressionen entsteht eine trübe Wahrnehmung der Welt um uns herum, alles um uns herum erscheint grau und uninteressant. Tagsüber kommt es zu Stimmungsschwankungen – morgens kann die Stimmung gut sein, abends jedoch schlechter. Oder die Stimmung ist morgens schlecht und lässt am Abend etwas nach. Manche Menschen haben möglicherweise keine täglichen Stimmungsschwankungen – sie sind ständig traurig, traurig, deprimiert und weinerlich.

Depressive Stimmung gibt es in verschiedenen Ausprägungen. Manchmal handelt es sich um eine depressive Stimmung mit einem Anflug von Sehnsucht, mit einem Anflug von Angst, mit einem Anflug von Verzweiflung, aber auch von Gleichgültigkeit oder Gereiztheit. Manchmal ist sich ein Mensch seiner traurigen Stimmung möglicherweise nicht bewusst, spürt aber die sogenannten körperlichen Manifestationen einer Depression. Bei einer Depression kann ein starkes Hitzegefühl in der Brust auftreten, „ein schwerer Druckstein auf dem Herzen“. Seltener äußert sich eine Depression als chronisches Schmerzempfinden in einem Körperteil, während Ärzte anderer Fachrichtungen keine organischen Ursachen für die Schmerzen finden.

Sehr oft reagiert ein Mensch auf eine anhaltende Stresssituation mit einer Depression und einem Anflug von Angst. Menschen empfinden Angst auf unterschiedliche Weise. Es kann sich auch in Angst vor dem Einschlafen, Albträumen und der ständigen Angst und Vorstellung äußern, dass geliebten Menschen und Verwandten etwas Schreckliches passieren könnte. Manchmal beschreibt eine Person Angst als Nervosität und die Unfähigkeit, an einem Ort zu sitzen. Ein ständiges Angstgefühl macht es unmöglich, sich zu entspannen, zum Beispiel kann eine Person nicht länger als zwei oder drei Minuten still auf einem Stuhl sitzen – „zappelt auf einem Stuhl herum, springt dann auf und beginnt, durch den Raum zu laufen.“

Sehr starke Angstzustände (57 Punkte auf der Sheehan-Skala oder mehr) treten vor dem Hintergrund einer anhaltenden Depression auf und äußern sich in Form von Panikattacken (Atemnot, Herzklopfen, Zittern im Körper, Hitzegefühl). Wenn starke Angstzustände aufgetreten sind, deutet dies darauf hin, dass eine Person einen riesigen Unterwasserteil des Eisbergs der Depression gebildet hat und die Angststörung die Spitze dieses Eisbergs der Depression ist.

Wenn eine Person bei einer ängstlichen Depression nicht still sitzen kann, wird es bei anderen Formen der Depression im Gegenteil schwieriger, sich zu bewegen. Wenn ein Mensch 12-14 Stunden am Tag schläft, er morgens kein Gefühl der Fröhlichkeit verspürt und gewöhnliche Handlungen – Suppe kochen, die Wohnung mit einem Staubsauger reinigen – ihm überwältigend oder bedeutungslos erscheinen, kann dies dazu führen kann Ausdruck einer apathischen Depression sein.

Die Hemmungsprozesse bei Depressionen erfassen den gesamten Körper – das Denken wird für den Menschen schwieriger, sein Gedächtnis und seine Aufmerksamkeit lassen deutlich nach, was sich spürbar auf seine Arbeitsfähigkeit auswirkt. Konzentrationsschwierigkeiten äußern sich darin, dass man es satt hat, für kurze Zeit fernzusehen oder ein paar Seiten eines interessanten Buches zu lesen. Oder eine Person kann beispielsweise lange Zeit vor einem Computer sitzen, sich aber nicht auf die Arbeit konzentrieren können.

Die zweite Komponente der Depression umfasst autonome Störungen (Manifestationen einer vegetativ-vaskulären Dystonie). Wenn der Kardiologe und der Therapeut entsprechende organische Erkrankungen ausgeschlossen haben, werden häufiges Wasserlassen, falscher Harndrang, Kopfschmerzen, Schwindel, Blutdruck- und Temperaturschwankungen als zusätzliche vegetative Anzeichen einer Depression interpretiert.

Depressionen wirken sich auf den Magen-Darm-Trakt auf folgende Weise aus: Eine Person verliert den Appetit, es wird 4-5 Tage lang Verstopfung festgestellt. Viel seltener kommt es bei einer atypischen Form der Depression zu gesteigertem Appetit, Durchfall oder falschem Verlangen.

Depressionen umgehen nicht das Fortpflanzungssystem des Körpers. Durch die Entwicklung einer Depression bei Männern und Frauen werden die Empfindungen im sexuellen Bereich abgestumpft. Viel seltener äußert sich eine Depression in Form zwanghafter Masturbation oder in Form einer Flucht in zahlreiche promiskuitive Beziehungen. Männer haben häufig Probleme mit der Potenz. Bei Frauen mit Depressionen kann es regelmäßig zu einer Verzögerung der Menstruation um 10–14 Tage, sechs Monate oder länger kommen.

Die dritte Komponente einer Depression ist Asthenie, zu der Müdigkeit, Empfindlichkeit gegenüber Wetteränderungen und Reizbarkeit gehören. Reizungen entstehen durch laute Geräusche, helles Licht und plötzliche Berührungen durch Fremde (z. B. wenn eine Person in der U-Bahn oder auf der Straße versehentlich geschubst wird). Manchmal treten nach einem Anflug innerer Reizung Tränen auf.

Bei Depressionen werden verschiedene Schlafstörungen beobachtet: Schwierigkeiten beim Einschlafen, oberflächlicher unruhiger Schlaf mit häufigem Aufwachen oder frühes Erwachen mit gleichzeitigem Wunsch und Unvermögen einzuschlafen.

Depression hat ihre eigenen Entwicklungsgesetze. Es gibt Anzeichen, die auf die Schwere einer Depression hinweisen. Reflexionen über die Sinnlosigkeit des Lebens und sogar Selbstmord sind ein Zeichen für eine deutliche Zunahme von Depressionen. So treten bei einer schweren Depression ein allgemeines Gefühl der Lebensunlust, Gedanken über die Sinn- oder Ziellosigkeit des Lebens sowie stärker ausgeprägte Selbstmordgedanken, -absichten oder -pläne auf. Das Auftreten dieser Symptome bei Ihnen oder Ihren Angehörigen ist ein Hinweis darauf, dringend einen Psychotherapeuten aufzusuchen. Bei dieser Erkrankung ist es wichtig, so schnell wie möglich mit der medikamentösen Behandlung der Depression in ausreichender Dosierung zu beginnen.

Eine medikamentöse Behandlung einer Depression wird verordnet, wenn der Grad der Depression auf der Zung-Skala 48 Punkte oder mehr beträgt. Die Wirkung beruht auf der Wirkung des Arzneimittels auf das Serotoninsystem (das Hormon des Glücks und der Freude), Noradrenalin usw. Vor dem Hintergrund einer stabilen Stimmung ist es viel einfacher, psychische Probleme zu lösen und Konfliktsituationen zu lösen.

Viele Menschen haben Angst vor der Einnahme von Antidepressiva, weil sie glauben, dass diese Medikamente angeblich eine Sucht (Abhängigkeit von der Droge) entwickeln. Dies ist jedoch keineswegs der Fall, eine Abhängigkeit von Antidepressiva (Drogenabhängigkeit) entwickelt sich überhaupt nicht. Sucht wird durch starke Beruhigungsmittel und Schlafmittel aus der Gruppe der Beruhigungsmittel (Benzodiazepine) verursacht. Depressionen werden mit grundlegend anderen Medikamenten behandelt – Antidepressiva.

Je nach Ausprägung der depressiven Verstimmung verordnet der Psychotherapeut unterschiedliche Antidepressiva. Es gibt Antidepressiva, die angstbedingte Depressionen behandeln. Es gibt Medikamente zur Behandlung von Depressionen mit einem Hauch von Apathie, Gleichgültigkeit usw. Bei richtiger Dosierung der Medikamente beginnt sich die Depression nach drei bis vier Wochen umzukehren – Selbstmordgedanken und Ängste verschwinden, der Wunsch nach aktivem Handeln stellt sich ein, die Stimmung stabilisiert sich.

Es ist üblich, dass jeder von Zeit zu Zeit entmutigt wird, aber nicht jeder weiß, wie er schnell wieder gute Laune findet. Wenn Sie mit dem Blues nicht klarkommen, konnten Sie höchstwahrscheinlich die Ursache seines Auftretens nicht ermitteln. Psychologen identifizieren 10 Hauptursachen für schlechte Laune und bieten 10 Möglichkeiten, diese zu überwinden.

1. Schuld. Selbst ein wenig Schuldgefühle können Ihre Stimmung ruinieren. Der sicherste Weg, mit Schuld umzugehen, besteht darin, sie zu büßen. Ein typisches Beispiel: Sie vergessen den Geburtstag einer Person, die Ihnen am Herzen liegt. Nehmen Sie sich in diesem Fall einfach die Zeit und entschuldigen Sie sich: Sie können dem Geburtstagskind eine Geburtstagskarte oder ein kleines Geschenk schicken. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie sich besser fühlen.

2. Mangel an Likes. Im Zeitalter weit verbreiteter sozialer Netzwerke ist mangelnde Zustimmung von Bekannten und Freunden zu einem der häufigsten Gründe für eine Verschlechterung der Stimmung geworden. Stellen Sie sich vor, Sie haben gerade Fotos aus Ihrem Urlaub im Internet gepostet, die Zeit drängt und niemand hat Ihnen ein einziges „Gefällt mir“ gegeben. Diese Situation betrifft auch nicht sehr sensible Menschen. Es ist wichtig zu lernen, sich solche Vorfälle nicht zu Herzen zu nehmen: Menschen schauen sich die Nachrichten oft auf der Flucht an und haben einfach keine Zeit, sie zu würdigen.

3. Ungelöste Probleme. Viele von uns führen eine To-Do-Liste im Kopf, die überwältigend und frustrierend sein kann. Es stellt sich heraus, dass es zur Verbesserung Ihrer Stimmung überhaupt nicht notwendig ist, alle Aufgaben zu erledigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits die einfache Erstellung eines Aktionsplans zur Erreichung Ihrer Ziele Ihre Stimmung heben kann.

4. Zwangsgedanken. Manche Menschen neigen dazu, unangenehme Szenen, die am Tag zuvor oder sogar in der fernen Vergangenheit passiert sind, ständig zu wiederholen. Als Hintergrund für gute Laune kann das natürlich nicht dienen. Dabei kann die sogenannte Ablenkungstechnik helfen. Selbst kurze, konzentrierte Aktivitäten wie das Lösen eines Kreuzworträtsels oder das Spielen eines Brettspiels können von traurigen Gedanken ablenken und die Stimmung verbessern.

5. Geringes Selbstwertgefühl. Wer von uns hat nicht einen Tag erlebt, an dem wir überhaupt nicht zu uns passen? Unser Selbstwertgefühl verändert sich ständig, aber für gute Laune ist es äußerst wichtig, es auf einem angemessenen Niveau zu halten. Dazu genügt es, etwas anzuziehen, das Ihnen sehr gut steht, oder etwas zu tun, wovon Sie schon lange geträumt haben, für das Sie aber keine Zeit gefunden haben. Schließlich können Sie einfach jemanden anrufen, der Sie liebt und schätzt.

6. Angst vor dem Scheitern. Manchmal machen wir uns über ein wichtiges Ereignis Sorgen, lange bevor es beginnt. Ein Sportereignis, eine Präsentation bei der Arbeit oder eine wichtige Prüfung können uns belästigen und unsere Stimmung ruinieren, aus Angst, der Aufgabe nicht gewachsen zu sein. Geben Sie in solchen Fällen Ihr Bestes: Eine sorgfältige Vorbereitung, die Planung einer Veranstaltung oder die Suche nach Unterstützung von Kollegen oder Freunden reduzieren Ängste, stärken das Selbstvertrauen und steigern die Moral.

7. Soziale Isolation. Manchmal verlieren wir uns in unseren eigenen Problemen und der Hektik des Tages, vernachlässigen unsere emotionalen und sozialen Bedürfnisse und verlieren dadurch den Kontakt zu unserer Umgebung. Solche Situationen gehen unweigerlich mit Blues einher. Das Heilmittel ist Kommunikation: Rufen Sie einen geliebten Menschen an oder nehmen Sie sich einfach die Zeit, mit Ihrem Haustier zu spielen. Studien haben gezeigt, dass bereits kurze soziale Kontakte jeglicher Art die Stimmung verbessern.

8. Besessenheit von kleinen Reizen. Wir ärgern uns oft über die kleinen Dinge im Alltag, seien es schlechte Nebenkosten, fehlerhafte Rechnungen oder Autopannen. Das eine überlagert das andere und alles zusammen führt zu einer nicht gerade wolkenlosen Stimmung. In solchen Fällen ist es sinnvoll, auf alles herabzusehen. Stellen Sie sich eine Frage: Gibt es unter diesen Problemen mindestens eines, an das Sie sich in einem Jahr erinnern werden? Wenn nicht, dann verweilen Sie nicht weiter darüber. Und um die Entmutigung endlich zu überwinden, erstellen Sie eine Liste mit fünf Umständen in Ihrem Leben, für die Sie dem Schicksal dankbar sind: gesunde Kinder, gute Arbeit, fürsorgliche Freunde usw.

9. Hunger. Einen so offensichtlichen und banalen Grund verlieren wir oft aus den Augen. Allerdings kann Hunger, noch mehr als viele andere Ursachen, die Stimmung negativ beeinflussen. Es ist Zeit, einen Happen zu essen!

10. Müdigkeit. Der Grund ist ebenfalls offensichtlich, wird aber oft ignoriert. Nicht nur Kinder weinen, wenn sie sehr müde sind. Chronischer Schlafmangel beispielsweise wirkt sich nicht nur negativ auf die Leistungsfähigkeit, sondern auch auf die allgemeine Stimmung aus. Vernachlässigen Sie die Ruhe nicht. Es hat sich gezeigt, dass selbst ein kurzes Nickerchen die Batterien wieder auflädt und den Blues lindert.

Daria Ilkiv

Schlechte Laune wird als Geißel der modernen Welt bezeichnet. Es gibt keinen einzigen Menschen, der nicht von Zeit zu Zeit unerklärlichen Anfällen von Verärgerung, Traurigkeit und Sehnsucht ausgesetzt wäre. Geheimnisse, wie man aufheitert, wenn alles schlecht ist – in unserem Artikel.

Gründe für schlechte Laune

Es ist nicht so schwer zu verstehen, warum sich die Fröhlichkeit plötzlich in völlige Apathie verwandelte. Unser Leben ist ein bisschen wie eine ebene Straße, auf der wir ständig mit herrlichem Wetter zufrieden sind. Leider wird es immer jemanden oder etwas geben, der uns die Laune verdirbt.

Das kann sein:

• Kommunikation mit einer unangenehmen Person;
• schlechter Gesundheitszustand (sowohl krankheitsbedingt als auch durch einen sitzenden Lebensstil verursacht);
• Misserfolge im Beruf oder im Privatleben;
• der bevorstehende Geburtstag, insbesondere im höheren Alter, wenn der Geist unwillkürlich versucht, das vergangene Jahr zu bewerten;
• und vieles mehr.

Darüber hinaus leiden die meisten Frauen vor und während ihrer Periode unter Krankheitsanfällen; Dieser Zustand wirkt sich auch nicht optimal auf die Stimmung aus. Was soll man über die Schwangerschaft sagen, die an Sehnsuchtsanfällen und bösen Vorahnungen einfach alle Rekorde übertrifft!

Was tun, wenn alles schlecht ist?

Der Kampf gegen schlechte Laune ist durchaus möglich, obwohl diese Aufgabe manchmal unmöglich erscheint, gerade weil sie unsere Hauptwaffe in diesem Kampf trifft – Kreativität und den Willen, etwas zu tun.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu verbessern. Viele davon sind so einfach, dass die meisten Menschen nicht einmal darüber nachdenken; andere hingegen beinhalten langfristige Arbeit an sich selbst, Selbstverbesserung und Korrektur der eigenen schlechten Gewohnheiten.

Es gibt jedoch ein paar einfache Regeln, die man im Kampf gegen Apathie am besten befolgt:

Unser geistiger Zustand hängt eng mit unserem körperlichen Zustand zusammen. Was auch immer die wahren Ursachen für Apathie sein mögen, sie wird durch einen Rückgang des „Niveaus“ verursacht. Glückshormone- Serotonin, Dopamin und Endorphine. Sie können ihren Inhalt auf unterschiedliche Weise steigern.

leckeres Essen

Viele Lebensmittel enthalten Substanzen, die unsere Stimmung verbessern und uns helfen, uns energiegeladen zu fühlen. Zunächst einmal heißt es:

• Schokolade;
• Kaffee;
• Seetang;
• scharfe und scharfe Paprika;
• Nüsse;
• Fleisch und Fisch;
• Zitrusfrüchte, insbesondere Orangen und Mandarinen;
• und seltsamerweise Sellerie. Natürlich schmeckt Selleriekaffee nicht so gut wie Schokolade; Aber die Suppe mit Sellerie hat einfach wundersame Eigenschaften.

Sie können jedoch einfach etwas Leckeres essen. Warum nicht Ihren Gaumen erfreuen? Dies wird sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken.

Aktivität

Vergessen Sie, auf der Couch zu liegen und sich selbst zu bemitleiden! Umzug. Lassen Sie Ihren Körper arbeiten, geben Sie ihm Energie. Es spielt keine Rolle, für welche Methode Sie sich entscheiden: Sport, Spiele im Freien, Schwimmen, Tanzen. All dies hilft, Apathie zu bekämpfen und den Körper mit Energie zu füllen. Haben Sie keine Angst, ein wenig müde zu werden – eine angenehme Anspannung der Muskulatur sorgt für psychische Erleichterung und Sie werden schnell spüren, wie die schlechte Laune verschwindet.

In solchen Fällen ist Gehen besonders sinnvoll. Sie sättigen nicht nur das Blut mit Sauerstoff; Sie vertreiben auch langweilige Gedanken und ermöglichen es Ihnen, die Freude am Leben zu spüren.

Aber es gibt ein paar Regeln:

• Du musst schnell gehen. Lassen Sie einen gemütlichen Schritt hinter sich und unternehmen Sie einen romantischen Spaziergang. Gehen Sie so schnell, wie es Ihre Gesundheit zulässt, aber fangen Sie nie an zu rennen. Sobald Sie sich müde fühlen, halten Sie inne, ruhen Sie sich ein wenig aus und beginnen Sie dann wieder mit der Bewegung.
• Denken Sie nichts Schlimmes. Schwierige Anforderung, ja. Aber äußerst wichtig. Eine große Hilfe in solchen Fällen sind Musik und Kopfhörer.
• Setzen Sie sich kein bestimmtes Ziel. Gehen Sie dorthin, wohin Ihre Augen schauen. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich dazu zu zwingen, „sinnlose Zeit zu verschwenden“, weisen Sie eine Remote-Adresse als Endpunkt zu. Tagsüber könnte es ein Geschäft oder Salon auf der anderen Seite der Stadt sein; Und nachts kann man sich einfach die Aufgabe stellen, das ganze Gelände im Kreis zu umrunden!

Für das Wandern spricht eine merkwürdige Tatsache: Ein paar Kilometer zügig gelaufen, bevor die Menstruation die Beschwerden im Unterbauch fast vollständig beseitigt. Und natürlich hilft eine solche Aktivität dabei, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Darüber hinaus helfen alle Arten von Aktivitäten, die die Freisetzung von Adrenalin ins Blut auslösen, bei der Bekämpfung von Depressionen. Kaufen Sie ein Ticket für die Achterbahn, gehen Sie Fallschirmspringen oder machen Sie einfach eine Radtour. Und noch besser: Meistern Sie eine neue aktive Art der Erholung, die Ihnen neue Energie verleiht.

Vorwärts zur Veränderung!

Kaum zu glauben – aber Psychologen nennen die Monotonie des Lebens als Hauptgrund für schlechte Laune. Lebendige Eindrücke machen uns aufgeregt und sättigen das Blut großzügig. Hormone der Freude". Um aufzumuntern, reicht es deshalb manchmal aus, eine kleine Neuheit in Ihr Leben zu bringen.

Das kann ein Friseur- oder Spa-Besuch, eine Schönheitsreparatur, eine neue Maniküre und natürlich ein Einkauf sein. Statistiken zeigen, dass der Gang in den Laden, selbst wenn man nichts Großes kauft, die Apathie vertreibt und einem hilft, die Welt aus einem positiveren Blickwinkel zu betrachten. Aber Vorsicht: Jeder in diesem Zustand gekaufte Artikel kann Sie später an eine schlimme Zeit in Ihrem Leben erinnern. Seien Sie also darauf vorbereitet, in diesem Fall ohne Mitleid den gesamten während der Depression gekauften Müll in den Müllschlucker zu werfen!

Dieser Rat gilt jedoch nicht nur für Dinge. Trainieren Sie sich darin, sich von dem zu trennen, was bereits veraltet ist und für Sie keinen wirklichen Wert mehr hat:

• Telefonnummern, die Sie nicht anrufen;
• Beziehungen, die dich belasten;
• Notizbücher, Namen und Geburtstage, an die Sie sich nicht einmal erinnern;
• Witze, über die Sie nicht mehr lachen können;
• Aktivitäten, die keinen Spaß mehr machen.

All dies fesselt uns an die Vergangenheit und hindert uns daran, das Leben zu genießen.

lachen

Es ist paradox – aber schlechte Laune hat Angst vor Lachen. Die Muskeln unseres Gesichts „erinnern“ sich an Emotionen und geben dem Gehirn, indem sie sich zu einem Lächeln falten, einen Befehl zum Spaß. Natürlich stellt sich die Freude nicht sofort ein. Das bedeutet aber nur, dass ein massiver Angriff auf die Depression durchgeführt werden muss.

Gönnen Sie sich einen kleinen Urlaub. Es ist nicht notwendig, auf ein rundes Date zu warten. Es gibt immer einen Grund zum Feiern: Es kann der Jahrestag des ersten Dates, der Sieg der Lieblingsmannschaft des Mannes in der Meisterschaft oder sogar der Geburtstag eines Haustieres sein. Laden Sie Ihre Freunde ein, schalten Sie die Musik ein und schon bald werden Sie das Gefühl haben, richtig Spaß zu haben.

So verhindern Sie Depressionen

Es gibt Situationen, in denen herkömmliche Methoden nicht aufheitern können. In diesen Fällen sprechen Psychologen von Depressionen – einem langfristigen Zustand von Depression, Apathie und Selbstzweifeln.

Es ist möglich und notwendig, diese Katastrophe zu bekämpfen. In den schwersten Fällen kann man natürlich nicht auf die Hilfe eines Spezialisten verzichten. Aber normalerweise ist es durchaus möglich, mit eigenen Kräften zurechtzukommen. Das Wichtigste ist, sich ständig daran zu erinnern, dass uns schlechte Gesundheit und Misserfolge nicht ständig verfolgen werden.

Es gibt keinen einzigen Menschen auf der Welt, der nicht regelmäßig oder regelmäßig schlechte Laune verspürt. Es ist nicht so beängstigend, wenn eine solche Depression selten auftritt, aber schnell vergeht. Wir sind alle Menschen, keine Roboter. Doch was tun, wenn schlechte Laune zur Gewohnheit geworden ist?

Schlechte Laune ist eine Art Signal des Körpers, dass man mit diesem Leben nicht zufrieden ist. Zunächst müssen Sie sich mit der Ursache für schlechte Laune befassen! Und dafür ist es manchmal notwendig, komplexe psychologische oder sogar philosophische Arbeiten „an den Fehlern“ durchzuführen. Die Gründe können sehr unterschiedlich sein. Schlechte Laune ist garantiert, wenn Sie regelmäßig mit unangenehmen Menschen kommunizieren müssen, Probleme bei der Arbeit haben oder sich mit einem geliebten Menschen streiten. Wenn ein Mensch nicht genug Schlaf bekommt, macht ihn das auch gereizt und nervös. Die Ursache für schlechte Laune sind oft gesundheitliche Probleme, chronische Schmerzsyndrome.

Anhaltende schlechte Laune und ein depressiver Zustand können schließlich zur Entwicklung einer echten Depression und neurotischen Zuständen führen. Es gibt das Phänomen der saisonalen Depression oder saisonalen affektiven Störung. Gleichzeitig kommt es in der Herbst-Winter-Periode am häufigsten zu schlechter Laune, und Frauen im Alter von 25 bis 44 Jahren sind doppelt so anfällig dafür wie Männer. Schlechte Laune und Depressionen führen allein zu einer Störung der Kommunikation zwischen Gehirnneuronen, einem Ungleichgewicht chemischer Verbindungen – Noradrenalin, Serotonin und Dopamin. Aber es ist diese „glückliche Dreifaltigkeit“, die für den Zustand des Seelenfriedens, der Freude, des Verliebtseins verantwortlich ist, d.h. für das Glücklichsein.

Sie können natürlich Ihre schlechte Laune genießen, sich durch Selbstmitleid eine Art Aufregung verschaffen, indem Sie zu Hause sitzen und langweilige Gedanken ordnen. Aber gleichzeitig laufen Sie Gefahr, die Beziehungen zu Ihren Lieben zu ruinieren. Darüber hinaus wird ein ewig trauriger und langweiliger Mensch für niemanden uninteressant. Und wer möchte sein Leben alleine verbringen? Wir müssen also mit aller Kraft gegen schlechte Laune ankämpfen!

Sobald Sie erneut von schlechter Laune heimgesucht werden, versuchen Sie dringend, eine aktive Beschäftigung zu finden. Zwingen Sie sich zum Beispiel zum Frühjahrsputz, oder noch besser: Gehen Sie spazieren, besuchen Sie Freunde, gehen Sie ins Fitnessstudio, tanzen Sie oder spielen Sie Tennis oder Bowling. Beschäftigen Sie Ihr Gehirn mit intellektueller Aktivität – Schach, ein lustiger Film oder ein faszinierendes Buch lenken Sie sofort von der Gewissenssuche ab und lassen Sie noch mehr in schlechte Laune versinken. Vergessen Sie dabei nicht die richtige Ernährung und Ruhe. Wasserbehandlungen helfen dabei, negative Emotionen und Irritationen loszuwerden. Sei es ein Bad mit aromatischen Zusätzen oder Salz, eine Wechseldusche oder ein Ausflug ins Schwimmbad.

Doch manchmal wird der Moment verpasst und die schlechte Laune schlägt in Depression um. In unserem Land leidet jeder dritte Erwachsene an irgendeiner Form von Depression, aber nur jeder Fünfte von ihnen wendet sich an einen Psychotherapeuten. Die Prozesse der Unterdrückung und Hemmung während einer Depression erfassen nach und nach den gesamten Körper – ein ständiges Gefühl von Müdigkeit und Schwäche, das Denken wird für den Menschen schwieriger, sein Gedächtnis und seine Aufmerksamkeit verschlechtern sich erheblich, was sich auf seine Arbeitsfähigkeit und Lebensqualität im Allgemeinen auswirkt .

In der Regel verschreibt der Psychotherapeut je nach Art der schlechten Stimmung und der Form der Depression unterschiedliche Antidepressiva. Die Wirkung von Antidepressiva beruht auf dem Einfluss von Serotonin (dem Glücks- und Lusthormon), Noradrenalin etc. auf das System. Vor dem Hintergrund einer anhaltend guten Stimmung ist es viel einfacher, psychische Probleme zu lösen und die Einstellung dazu zu ändern verschiedene Situationen. Leider beginnen alle wichtigen Gruppen von Antidepressiva bereits am Ende der zweiten Woche eine deutlich positive Wirkung zu haben. Und während dieser zwei Wochen leidet die Person weiterhin unter schlechter Laune.
Dieser Umstand erforderte eine aktive Suche nach wirksamen Möglichkeiten zur Behandlung von Depressionen in der frühen Therapiephase. Ein bedeutender Durchbruch in der Forschung war die Methode der Xenontherapie. Das Edelgas Xenon hat einen direkten Einfluss auf die Freisetzung von Serotonin, was seine Anti-Stress-Wirkung bestimmt, die schnell eintritt und anhaltend ist. Nach dem ersten Eingriff bilden sich positive Motivationen für eine erfolgreiche Behandlung, es sind geringere Dosen von Psychopharmaka erforderlich. und der Behandlungsverlauf wird verkürzt.