Systemmenü minus 60 Monate. Diät –60: Gewichtsverlustmethode und Menü für die Woche. Beispielmenü für die Woche

Die Autorin der Minus-60-Diät ist Ekaterina Mirimanova. Dies ist ein gewöhnliches Mädchen, das es geschafft hat, das zu tun, wovon so viele russische Frauen träumen. Ekaterina verlor 60 kg und verwandelte sich von einer gewöhnlichen und berüchtigten Tante in eine schlanke, brillante Dame. Mirimanova verrät in ihren Büchern ihre Geheimnisse zum Abnehmen.

Ekaterina Mirimanova hat keine medizinische Ausbildung. Dafür werden viele ihrer Tipps und Empfehlungen oft kritisiert. Das Ergebnis wurde jedoch von dem Mädchen selbst bestätigt – das sind bis zu 60 Kilogramm Verlust. Ekaterina ist gesund und glücklich, warum also nicht ihre Anweisungen berücksichtigen, auch wenn die Russin keine zertifizierte Ärztin ist? In ihren Büchern beschreibt das Mädchen ausführlich alle Maßnahmen, die sie zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme führten.

Regelmäßiges und immer gleichzeitiges Essen ist die Grundlage der Minus-60-Diät. Die Lebensmitteltabellen, die Ekaterina für jede Mahlzeit zusammengestellt hat, helfen Ihnen, sich nicht zu verwirren und nur das zu essen, was zum Abnehmen nützlich ist. Tatsächlich können Sie während der Minus-60-Systemdiät absolut jedes Essen zu sich nehmen. Das Menü wird nur nach Mirimanovas Anweisungen für jede einzelne Mahlzeit zusammengestellt: Morgens essen wir, was wir wollen, nachmittags beschränken wir uns ein wenig, abends Wir befolgen eine strenge Diät.

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist: Verpassen Sie es nicht. Das Frühstück ist besonders wichtig für den Körper, es ist das Frühstück, das alle Stoffwechselprozesse in Gang setzt. Ihre Stimmung und die Energiemenge für den gesamten Arbeitstag hängen vom Frühstück ab. Schenken Sie deshalb Ihrer Morgenmahlzeit die größte Aufmerksamkeit. Bis 12 Uhr mittags erlaubt Ihnen Catherine, alles zu essen, da diese Nahrung in Energie umgewandelt wird, die Sie bis zum Abend verschwenden. Versuchen Sie daher, vor dem Mittagessen alle kalorienreichen Lebensmittel und Süßigkeiten zu sich zu nehmen. Das Mittagessen sollte aus Produkten bestehen, die auch in den Tabellen von Mirimanova aufgeführt sind. Das Abendessen ist die leichteste Mahlzeit des ganzen Tages. Essen Sie vor 18 Uhr zu Abend. Wenn Sie bis Mitternacht oder länger wach bleiben, verschieben Sie das Abendessen auf 20 Uhr und nehmen Sie ein paar Stunden später einen kalorienarmen Snack zu sich.

Diät minus 60: Lebensmitteltabelle

Ekaterina verbietet ihren Lesern kein einziges Produkt. Sie empfiehlt, bestimmte Lebensmittel nur zu bestimmten Tageszeiten zu sich zu nehmen. Es wird sinnvoll sein, einige Produkte durch ähnliche zu ersetzen. Naschkatzen können beispielsweise Schokolade essen, wenn sie sich für Riegel mit hohem Kakaoanteil entscheiden. Ersetzen Sie das Brot durch Diät-Körnerbrot. Kochen Sie statt stärkehaltiger Kartoffeln Blumenkohl oder andere leichte Beilagen.

Diät minus 60: erlaubte Lebensmittel

1. Fleisch und daraus hergestellte Gerichte. Kochen Sie Fleisch auf jede Art und Weise, außer durch Braten. Es ist besser, magerere Sorten zu wählen und sogar sichtbare Fettbereiche davon abzuschneiden. Entfernen Sie die Haut vom Vogel. Wenn Sie ein Liebhaber von verarbeitetem Fleisch sind, dann bevorzugen Sie Brühwurst und Würstchen.
2. Fisch und daraus hergestellte Gerichte, Meeresfrüchte. Es ist auch besser, den Fisch nicht zu braten.
3. Gemüse, das mit einer anderen Methode als dem Braten zubereitet wird. Reduzieren Sie Ihren Kartoffelkonsum und kombinieren Sie ihn nicht mit Fleischgerichten.
4. Nudeln, die ausschließlich aus Hartweizen hergestellt werden.
5. Diätbrot, Schwarzbrot, Cracker.
6. Gemüse-, Pilz- und Fleischsuppen.
7. Eier.
8. Japanische Küche.
9. Käse, Joghurt, Kefir.
10. Früchte.

Diäten minus 60: verbotene Lebensmittel

Alle Konserven, Alkohol, süße kohlensäurehaltige Getränke, Mayonnaise und fetthaltige Saucen sowie fetthaltige Milchprodukte sind im Minus-60-Diätmenü verboten. Mirimanovas Tabelle der Lebensmittelpräferenzen besagt jedoch, dass solche Lebensmittel auf Wunsch in der ersten Tageshälfte in die Ernährung aufgenommen werden können, jedoch nur in kleinen Mengen.

Diät minus 60 - Beispielmenü

• Frühstück: ein paar hartgekochte Eier, eine Scheibe Schwarzbrot mit Butter und ein Stück Käse, Tee oder Kaffee (nach Wunsch Zucker und Milch hinzufügen).
• Mittagessen: gekochter Buchweizen, ein kleines Stück gekochtes Fleisch, Gemüsesalat (zum Beispiel Rüben mit Butter oder fettarmer Sauerrahm), ungesüßter Tee.
• Abendessen: 200 g fettarmer Hüttenkäse, geschälter Apfel.

Diät minus 60 - Menü, Rezepte

Mirimanovas einzigartige Technik ermöglicht es Ihnen, fast jedes Essen mit nur einer Einschränkung zu essen: Essen Sie es vor dem Mittagessen. Daher sind die Rezepte für Minus-60-Diätgerichte vielfältig und werden Sie mit ihrem exquisiten Geschmack überraschen. Alle in diesem Artikel veröffentlichten Rezepte eignen sich zum Frühstück: Schließlich kann man morgens alles essen, sogar Kuchen. Deshalb bieten wir Ihnen Rezepte für Mittag- und Abendessen an, wenn die Liste der erlaubten Lebensmittel bereits viel kürzer ist.

Diät minus 60 – Rezepte zum Mittagessen

Suppe mit Fleisch und Gemüse

Zutaten:

• Rindfleisch - 0,5 kg,
• Kohl - ein viertel Kohlkopf,
• Tomaten - 4 Stk.,
• Rüben - die Hälfte der Früchte,
• Karotte,
• Gewürze nach Geschmack.

Kochen Sie das Fleisch zusammen mit der Zwiebel und den ganzen Karotten. Sobald die Brühe fertig ist, das Gemüse und das Fleisch herausnehmen. Gehackte Zwiebeln und Karotten anbraten, gehackte Tomaten dazugeben und einige Minuten köcheln lassen. Geben Sie den gehackten Kohl und die geriebenen Rüben in die Pfanne und fügen Sie nach 5 Minuten das gedünstete Gemüse hinzu. Nach Geschmack Salz hinzufügen. Wenn die Suppe fertig ist, fügen Sie gehacktes Fleisch hinzu. Etwas Sauerrahm in die Suppenschüssel geben.

Fischsuppe mit Erbsen

Zutaten:

• Fischfilet,
• gekochte gefrorene Garnelen - 0,5 kg,
• Zitronensaft - 1 TL,
• Zwiebel - 1 Stk.,
• Knoblauch – 1 Zehe optional
• gefrorene grüne Erbsen - 100 g,
• Oliven,
• Olivenöl - 1 EL,
• Gewürze nach Geschmack.

Den aufgetauten Fisch in Stücke schneiden und zusammen mit den Meeresfrüchten in eine Pfanne geben. Mit Wasser auffüllen, salzen, Gewürze, eine ganze Zwiebel und Lorbeerblatt hinzufügen. 5 Minuten nachdem das Wasser kocht, Zitronensaft, Olivenöl, Erbsen und Knoblauch hinzufügen. Wenn die Suppe fertig ist, lassen Sie sie eine halbe Stunde ruhen. Oliven und frische Kräuter auf den Teller geben.

Ratatouille

Zutaten:

• Tomaten - 2 Stk.,
• junge Zucchini - 2 Stk.,
• Kartoffeln - 2 Stk.,
• Paprika - 2 Stk.,
• Zwiebel - 1 Stk.,
• Apfel - 2 Stk.,
• Olivenöl,
• Grün.

Kartoffeln und Zucchini in Kreise schneiden und auf den Boden eines Backblechs legen. Entfernen Sie die Haut von Tomaten und Äpfeln und entfernen Sie die Kerne von Paprika. Gemüse in Würfel schneiden, Äpfel in Scheiben schneiden, Zwiebel hacken. Alle Zutaten auf Kartoffeln und Zucchini verteilen. Mit Kräutern bestreuen, salzen und Ihre Lieblingsgewürze hinzufügen. Eineinhalb Stunden backen. Ratatouille ist ein Gericht der französischen Küche. Sein wahres Rezept besteht nicht das Minus-60-System, da es Trauben enthält. Daher wird Ratatouille nach Mirimanova ohne Trauben zubereitet.

Huhn mit Zwiebeln und Orange

Zutaten:

• Hähnchenschenkel - 2 Stk.,
• orange - 1 Stk.,
• Zwiebeln - 2 Stk.,
• Sojasauce - 3 EL,
• Tomatenmark - nach Geschmack,
• Sesam - 10 g.

Teilen Sie die gekochten Keulen in Fasern und trennen Sie sie vom Knochen. Die Zwiebel in Sojasauce anbraten, Orangenscheiben, Tomatenmark und ein halbes Glas Wasser in die Pfanne geben. Salzen, mit Pfeffer und anderen Gewürzen bestreuen. Nach 5 Minuten Hühnchen und etwas mehr Wasser hinzufügen. Etwa 5 Minuten köcheln lassen. Das fertige Gericht mit Sesamkörnern bestreuen und umrühren.

Salat „Frühling“

Zutaten:

• Ei - 2 Stk.,
• Tomaten - 2 Stk.,
• Rettich - 1 Bund,
• Gurke - 1 Stk.,
• Salat,
• Grün,
• Olivenöl und Zitronensaft zum Dressing.

Tomaten, Radieschen und Eier grob hacken (z. B. Eier in 4 Teile teilen). Den Salat in Stücke reißen, die Gurke in Kreise schneiden. Den Salat mit Zitronensaft vermischt mit Olivenöl würzen und mit Kräutern bestreuen.

Diät minus 60 – Rezepte zum Abendessen

Karottensalat mit Hüttenkäse

Zutaten:

• Karotten - 2 Stk.,
• Hüttenkäse - 400 g,
• fettarmer Joghurt,
• Grün,
• Knoblauch,
• Gewürze nach Geschmack.

Fein gehackte Karotten mit Hüttenkäse zu einer homogenen Masse vermischen. Gießen Sie Joghurt über die Mischung, fügen Sie gehackte Kräuter und Knoblauch hinzu und fügen Sie Salz hinzu. Alle Zutaten vermischen.

Hähnchenbrötchen

Zutaten:

• Hähnchenbrust - 4 Stk.,
• Joghurt,
• Grün,
• Knoblauch,
• Gewürze nach Geschmack.

Die Brüste schlagen, Salz und andere Gewürze hinzufügen, mit Kräutern und zerdrücktem Knoblauch bestreuen. Über jede zerstoßene Brust Joghurt träufeln. Das Fleisch zu einer Rolle rollen und mit einem Zahnstocher fixieren. Dieses Gericht kann zum Mittagessen mit Öl beträufelt werden; zum Abendessen ist dies nicht zu empfehlen. 25 Minuten bei 200 Grad backen. Vor dem Servieren in Portionen schneiden.

Käsekuchen mit Apfel-Mandarinen-Sauce

Zutaten:

• fettarmer Hüttenkäse - 400 g,
• Ei - 1 Stk.,
• Apfel - 1 Stk.,
• Mandarine - 2 Stk.

Den pürierten Hüttenkäse mit dem Ei verquirlen. Aus dem Quarkteig Käsekuchen formen und diese ohne Zugabe von Öl frittieren. Mahlen Sie die Äpfel und Mandarinen in einem Mixer, bis feste Stücke übrig sind. Die Fruchtsauce zum Kochen bringen und den Herd ausschalten. Beim Servieren die Käsekuchen mit Soße übergießen.

Das „Minus 60“-Abnehmsystem wurde von einer gewöhnlichen Frau zusammengestellt, der von Beruf weder Fitnesstrainer, noch Ernährungsberater, noch jemand mit medizinischer Ausbildung ist. Aus diesem Grund gibt es bis heute unter Fachleuten auf verschiedenen Ebenen viele Streitigkeiten über die Richtigkeit dieses Systems.

Ekaterina Mirimanova, eine dieser Frauen, die verstanden haben - Das Leben muss radikal verändert werden und mit dem beginnen, was schmerzhaft ist. Sie entwickelte für sich ein angepasstes Regime – ein System, das es ihr ermöglichte, 60 kg abzunehmen. Heute sind Tausende von Frauen ihrem Beispiel gefolgt.

Der Hauptvorteil dieses Systems besteht darin, dass es sich um eine Lebensweise handelt, die fester Bestandteil des Lebens eines Menschen werden sollte, der davon träumt, seinen Körper zu verändern. Das Minus-60-System schränkt keine Produkte ein. Viele glauben nicht an diese Möglichkeit: abnehmen und alles essen und vor allem die Lieblingsrezepte nicht vom Speiseplan streichen.

Das Einzige, was notwendig ist, ist, bestimmte Prinzipien zu befolgen, und erstellen Sie außerdem für jede Woche ein Menü nach dem Abnehmsystem minus 60.

Die Hauptvorteile des Minus 60-Abnehmsystems

Beachten Sie die Hauptvorteile des Systems:

• Fehlen verbotener Produkte: Es gibt kein Verbot für Süßigkeiten, Mehl und kalorienreiche Lebensmittel. Das alles kann man essen und sich morgens über die abnehmenden Kilogramm freuen;
• alltägliche einfache Implementierung des Systems: nein, zum Beispiel gewissenhaftes Kalorienzählen;
• schrittweise Einführung von Grundsätzen: ermöglicht es Ihnen, die richtige Ernährung zur Gewohnheit zu machen;
• berücksichtigt eventuelle Ausfälle Prinzipien des Systems, die nicht zu einer schnellen Gewichtszunahme führen und Sie jederzeit dorthin zurückkehren können, ohne den Körper zu schädigen;

Beachten Sie! Mit dem Minus-60-Abnehmsystem ist es einfach, ein Menü für die Woche zu erstellen. Es erfordert nicht viel Aufwand und Zeit, wenn Sie bestimmte Regeln für die Produkte des Systems befolgen.

Prinzipien des Abnehmsystems von Ekaterina Mirimanova

Die Vorteile des Systems sind sehr attraktiv. Um beim Abnehmen erfolgreich zu sein, müssen Sie lediglich bestimmte Prinzipien befolgen, die von Ekaterina Mirimanova zusammengestellt wurden. Sie sind recht leicht und benötigen nicht viel Energie.

Systemprinzipien:

• Süßigkeiten essen - ausschließlich morgens. Vollständiges Verbot von Milchschokolade und Umstellung auf dunkle Schokolade, um künftig den Heißhunger auf zu Süßes loszuwerden;

  Süßigkeiten sollten nur morgens verzehrt werden

• Es gibt kein Verbot von Teegetränken, Kaffee oder Alkohol. Trinken Sie zum Frühstück zu Beginn Tee und Kaffee mit Zucker in kleinen Dosen und verzichten Sie nach und nach darauf. Als Alkohol ist nur trockener Rotwein erlaubt;

  Nach dem Minus 60-System können Sie Kaffee und trockenen Rotwein trinken

• Essen von braunem oder parboiled Reis - In Bezug auf die Nährwerte unterscheidet es sich nicht von Weiß, aber der Nutzen für den Körper wird maximal sein. Alle Getreidesorten sind erlaubt, mit Ausnahme von Grieß, der einen hohen glykämischen Index aufweist, der zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels führt.

  Es ist wichtig, braunen oder parboiled Reis zu essen

• Begrenzen Sie Ihren Brotkonsum - Essen Sie morgens Weiß- und Roggenbrot. Roggen – zum Mittagessen, obwohl es kein Eiweißfutter gibt;

  Um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie Ihren Brotkonsum begrenzen.

• Kartoffeln, Nudeln - Essen Sie zum Mittagessen nur proteinfreie Lebensmittel. Zum Frühstück – beliebige Kombination von Gerichten;

  Kartoffeln und Nudeln sind akzeptabel, sofern keine proteinhaltigen Lebensmittel enthalten sind

• Kein spätes Abendessen - idealerweise spätestens um 18 Uhr, aber wenn jemand nach 23 Uhr zu Bett geht, dann spätestens um 20 Uhr. Es sollte vollständig sein und nicht zu früh eingenommen werden;

  Nach dem Minus-60-System müssen Sie spätestens um sechs Uhr abends zu Abend essen

• Wasser trinken - nicht begrenzt, d.h. nach Bedarf einnehmen. Gewichtsverlust und große Wassermengen hängen in keiner Weise zusammen, wie Ekaterina Mirimanova glaubt;
• Kalorienarmes Abendessen - Verwenden Sie eine leichte Produktkombination.

  Das Abendessen sollte kalorienarm sein

Wichtig zu beachten! Lassen Sie das Frühstück nicht aus, denn morgens sind die physiologischen Prozesse im menschlichen Körper am aktivsten und die Nahrungsaufnahme beschleunigt den Stoffwechsel, was beim Abnehmen wichtig ist. Wenn jemand sehr früh aufsteht und keinen Appetit hat, ist es notwendig, ein leichtes Frühstück zu sich zu nehmen und dann ein zweites, aber mit einer reichhaltigen Mahlzeit.

Separate, aber nicht minder wichtige Prinzipien sind körperliche Bewegung und psychische Motivation, da sind sich viele Experten einig. Körperliche Übungen stellen den Gesamttonus des Körpers wieder her und straffen das Muskelkorsett, und in Kombination mit Ernährungsprinzipien wird eine maximale Wirkung erzielt.

• Machen Sie täglich Sport;
• Führen Sie nur minimale Übungen durch, auch wenn Sie nicht die Kraft dazu haben.
• Beginnen Sie mit einer kurzen Unterrichtsdauer und steigern Sie die Zeit allmählich.
• Führen Sie eine Belastung durch, die Ihren Wünschen entspricht.
• eine Selbstmassage durchführen.

Eine wichtige Voraussetzung für den Erfolg des Systems ist körperliche Betätigung.

Psychologische Motivation wird aufgrund oberflächlicher Urteilskraft oft nicht gewürdigt, weil man glaubt, dass Ernährung und Bewegung ausreichen. Und wie die Praxis zeigt, Viele Menschen geben das, was sie seit einiger Zeit angestrebt haben, auf halbem Weg auf.

Daher ist es wichtig, richtig zu konfigurieren:

• Starten Sie den Vorgang sofort.
• verzeihen Sie sich das Gewicht, das Sie zugenommen haben;
• Fordern Sie keinen starren Willen von sich selbst, sondern ändern Sie einfach Ihre Ansichten zur Ernährung.
• Setzen Sie keine starren Grenzen und Ziele.
• erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse;
• Haben Sie keine Angst vor Enttäuschungen, jedes Problem kann gelöst werden.

Beim Lernen nach dem System ist es notwendig, eine gute psychische Stimmung zu erreichen

Erlaubte und verbotene Produkte

Das Ernährungssystem besteht aus dem Verzehr von drei Mahlzeiten am Tag in kleinen Portionen sowie zwei Snacks. Die erste Mahlzeit des Tages ist das Frühstück; hier sind sich viele Experten einig. Laut Mirimanova ist es erlaubt, zum Frühstück alles zu essen, auch eine kleine Portion Süßigkeiten, ohne Kalorien zu zählen.

Wichtig zu beachten! Bis zum 12. Tag darf man verbotene Lebensmittel essen, danach kommen Einschränkungen.

Die Hauptregel für das Mittagessen ist der Ausschluss von frittierten Lebensmitteln und die Kombination von stärkehaltigem Gemüse, Nudeln mit Fisch und Fleisch. Bis 14 Uhr darf alles gegessen werden, was erlaubt ist. Das Abendessen ist bis sechs Uhr leicht. Minus 60 Gewichtsverlustsystem, das Menü für die Woche muss auf der Grundlage der Produkte zusammengestellt werden, die auf der Liste der zulässigen Produkte stehen.

Frühstück

Eine Kombination Ihrer Lieblingsgerichte: Milchbrei aus Müsli, Sandwiches, Omeletts, Hüttenkäse mit Marmelade usw. Kuchen, Gebäck und andere Süßigkeiten in kleinen Portionen, auch dunkle Schokolade.

Abendessen

1. Hülsenfrüchte und Getreide: Buchweizen, brauner Reis, Mais, Reisnudeln. Kartoffeln, Nudeln, Erbsen, Bohnen, Linsen (nur ohne Fleisch und Fisch!). Roggencracker;
2. Geflügel, Kaninchen, Rindfleisch, magerer Fisch, gekochte Eier, Meeresfrüchte. Sehr selten Würste, Krabbenstäbchen, Würstchen, Fischkonserven;
3. Gemüse: Begrenzen Sie Kartoffeln, Hülsenfrüchte und essen Sie ohne Fleisch. Eingelegte Gurken und Pilze sind selten;
4. Früchte: Äpfel, Wassermelone, Orangen, Kiwi, Pflaumen, Avocado, Ananas usw. Trockenfrüchte, Beeren;
5. Getränke: Tee, fermentierte Milch, frisch gepresste Säfte, Kaffee ohne Zucker;
6. Fettarme Milchprodukte: Hüttenkäse, Milch, Kefir, jeder Käse mit einem Fettgehalt von bis zu 50 g;
7. Gewürze und Soßen: ca. 1 TL Gewürze.

Abendessen

Liste der Kombinationen:

• Erlaubte Früchte zum Mittagessen + Milchprodukte + Gewürze, Sojasauce, frisch gepresster Saft, Kräuter. Tee, Kaffee, trockener Rotwein;
• Obst + Gemüse (keine Kartoffeln, Hülsenfrüchte), Gemüse. Die Getränke sind die gleichen;
• Obst + Getreide (brauner Reis, Buchweizen);
• Gemüse + fettarme Milch;
• Gemüse und Getreide, alles erlaubt;
• Fleisch- und Fischprodukte (fettarm). Hier - alle Meeresfrüchte, Eier, fettarme Brühen, Innereien (keine Haut und kein Fett!);
• Milchprodukte, Käse. Die Getränke und Gewürze sind gleich.

Bei der Zusammenstellung eines Menüs für eine Woche nach dem Abnehmsystem minus 60 Bei der Zubereitung von Gerichten müssen bestimmte Bedingungen eingehalten werden. Zum Mittagessen ist die Art der Zubereitung von Gerichten also vielfältig, mit Ausnahme des Bratens, d.h. Wärmebehandlung mit Öl.

Wichtig zu beachten! Kombinieren Sie Fleisch- und Fischgerichte nicht mit Kartoffeln, Hülsenfrüchten, Nudeln, Couscous, Süßkartoffeln, Mais und Brot.

Tagsüber können Sie Äpfel naschen, jedoch nicht mehr als 1-2 Stück. Das Abendessen muss unbedingt eingehalten werden Wenn keine Produkte auf der Liste stehen, können Sie nicht essen! Es ist wichtig, die Bestandteile von Fertiggerichten zu überwachen, damit die Zusammensetzung keine Stärke, Zucker oder Öl enthält.

Verbotene Produkte:

• zum Frühstück: keine Einschränkungen, mit Ausnahme von Milchschokolade;
• zum Mittagessen: weißer Reis, Grieß, Brot, Konserven, Zucker, Nüsse, frittierte und fetthaltige Lebensmittel, gesalzen und eingelegt;
• zum Abendessen: Verbot aller Gerichte, die in einer strengen Kombination bestimmter Produkte nicht erlaubt sind.

Zucker ist eines der schädlichsten Lebensmittel

Beispiel-Diätmenü für eine Woche

Es ist ganz einfach, mit dem System selbst ein Menü für die Woche zu erstellen: Hauptsache, man lernt alle Grundprinzipien. Nach und nach werden sie in Erinnerung bleiben und in Zukunft keine Schwierigkeiten mehr bereiten.

Beispielmenü für eine Woche des Abnehmsystems „Minus 60“. .

Wochentage	Frühstück	Abendessen	Abendessen
Der erste Tag	Haferflocken 200 gr., Banane, Schinkensandwich, Tee oder Kaffee.	Gebackenes oder gegrilltes Gemüse 200 gr., Karotten-Rüben-Salat, Tee ohne Zucker.	Salat aus Tomaten, Kohl und Gurken mit Naturjoghurt 150 g, Hüttenkäse 150 g.
Zweiter Tag	Omelette 150 gr., Kuchen 100 gr., Kaffee.	Vegetarische Kohlsuppe ohne Kartoffeln 150g, Spargel mit Schnitzel 200g, Gurken.	Gebackener Lachs 250 gr.
Der dritte Tag	Pfannkuchen mit Füllung 150 gr., Käse 50 gr., Apfel.	Geschmorter Fisch mit Karotten und Tomatenmark 200 gr., Gemüsesalat, Roggencracker, frisch gepresster Saft.	Fettarmer Hüttenkäse 200 gr., Bratäpfel mit Pflaumen 2 Stk.
Vierter Tag	Süßer Hüttenkäse mit Marmelade 180 gr., Sandwich mit Käse und Wurst, Tee.	Gemüseeintopf 150 gr., gebackene Hähnchenbrust mit Gewürzen 150 gr.	Obstsalat mit Kefir 300 gr.
Fünfter Tag	Milchgrießbrei mit Nüssen 150 g, Haferkekse 90 g, Tee.	Gebackene Nudeln mit Eiern und Kräutern 250 g, beliebige Früchte oder Beeren 100 g.	Geschmortes Rindfleisch mit Gewürzen und Kräutern 300g.
Sechster Tag	Fadennudeln mit Käse und Schinken 250 gr., Tee mit Süßigkeiten 2 Stk.	Blumenkohl-Brokkoli-Püree-Suppe 150 g, Fleischgulasch mit gegrilltem Spargel 150 g, Roggenbrot 30 g.	Gefüllte Kohlrouladen mit Buchweizenfüllung 350 gr.
Siebte Tag	Hüttenkäseauflauf 120 gr., gekochtes Ei, Tee mit Keksen.	Vegetarische Kohlsuppe 200 gr., gekochte Hähnchenbrust 150 gr.	Kohlsalat mit Zitrone 250 g, Äpfel 2 Stk.

Das Menü dieses Abnehmsystems gibt keine genauen Portionsgrößen an, aber sie sollten optimal sein – 200 – 300 g, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Dies ist ein ungefährer Speiseplan für eine Woche, den Sie dann ganz einfach an Ihre Bedürfnisse anpassen können.

Tipps zum Erstellen Ihres persönlichen Menüs

Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern zur Zubereitung Menü auf einem Abnehmsystem minus 60 für eine Woche :

• Zur Regulierung der Portionsgrößen kann eine Küchenwaage verwendet werden;
• Wählen Sie aus den zugelassenen Lebensmitteln nach Ihrem Geschmack;
• Bereiten Sie das Essen separat für sich selbst zu.
• Lassen Sie das Frühstück nicht aus, gönnen Sie sich etwas Süßes;
• Das Führen eines Ernährungstagebuchs hilft Ihnen bei der Analyse Ihrer Ernährung.
• Schauen Sie sich zunächst oft die Listen der erlaubten und verbotenen Produkte an.

Nützliches Video: Minus 60-Abnehmsystem. Menü für die Woche

In diesem Video können Sie sich kurz über das Abnehmsystem Minus 60 informieren

In diesem Video erfahren Sie, wo Sie mit dem Minus 60-System mit dem Abnehmen beginnen können

Das Essen nach der „Minus 60“-Diät ermutigt Sie, die einfachen Lebensregeln zu befolgen und es nicht als Strafe zu empfinden. Es ermöglicht Ihnen nicht schnell, aber effektiv, unnötige Kilogramm loszuwerden. Experten haben das System auf der Grundlage vieler Grundprinzipien genehmigt.

Streitigkeiten und Meinungsverschiedenheiten über Methoden zur Gewichtsreduktion werden durch die Tatsache verursacht, dass Ekaterina Mirimanova nichts mit Diätetik zu tun hat. Sie ist keine Ärztin, keine Ernährungsberaterin, keine praktizierende Ernährungsberaterin. Sie ist einfach eine Frau, die eines Tages beschlossen hat, Gewicht zu verlieren, und es auch getan hat. Und heute spricht sie mit anderen Frauen mit einem ähnlichen Schicksal über ihre Erfahrungen.

Merkmale des Abnehmsystems „Minus 60“.

Ekaterina ist ausgebildete und beruflich Journalistin. Ab ihrem dreizehnten Lebensjahr arbeitete das Mädchen mit Moskauer Nachrichtenagenturen zusammen und wurde nach ihrem Schulabschluss als leitende Managerin in den Stab einer dieser Agenturen eingestellt.

Eine erfolgreiche Karriere und ausgezeichnete Berufsaussichten wurden bis zu einem Moment nicht von Katyas Neigung zu Übergewicht überschattet. Der „schwarze“ Streifen im Leben des Mädchens, der mit dem Tod ihres Vaters und einer unglücklichen Liebe verbunden war, führte zu der Angewohnheit, Probleme aufzufressen. Mit der Zeit beruhigte sich das Leben, ein geliebter Mensch wurde gefunden, Catherine heiratete und gebar eine Tochter. Doch die Essgewohnheit blieb bestehen und führte bei genetischer Neigung zu Übergewicht zu einem Körpergewicht von einhundertzwanzig Kilogramm. Mit einer Höhe von 175 Zentimetern fiel dieser wahnsinnig hoch aus.

Geschichte des Aussehens

Irgendwann wurde Catherine klar, dass sie dick geworden war. Diese Entdeckung hat ihr Leben übrigens nicht allzu sehr verdunkelt. Sie hatte keine Probleme mit ihrem Mann, der damals weder mehr noch weniger, nämlich zweihundert Kilogramm, wog. Aber für den Chefkoch des Restaurants war daran vielleicht nichts auszusetzen. Doch Ekaterina, die es gewohnt war, einen aktiven Lebensstil zu führen, begann das Übergewicht zu stören.

Das „Minus 60“-Diätsystem wurde nicht als wissenschaftlich fundierte Abnehmmethode entwickelt. Es wurde zu einer Veränderung von Katyas Gewohnheiten, zu einem Versuch, sich selbst und ihr Leben zu verändern. Darum steckt so viel Persönliches vom Autor drin. Es stellte sich jedoch heraus, dass diese persönliche Sache Tausenden von Frauen in der GUS am Herzen lag.

Süßigkeiten essen, nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten, köstliche Gerichte zubereiten, Ihren Körper nicht mit Litern Wasser „zwingen“ – all das macht die Diät sehr bequem und einfach zu befolgen. Die allgemeinen Anforderungen der Methodik finden Sie auf der offiziellen Website des Minus 60-Systems von Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Hier können Sie eines der bisher etwa dreißig erschienenen Diätbücher bestellen, das Buch kostenlos herunterladen oder sich für Ekaterinas Online-Schulung oder Webinar anmelden.

Einführende Fragmente von Büchern sind unter dem Link http://mirimanova.ru/books verfügbar. Sie können Auszüge aus den Büchern „Rezepte für das Minus-60-System oder die Zauberin in der Küche“, „Das große Rezeptbuch“, „Das Minus-60-System für Männer“, „Das Minus-60-System oder mein magischer Gewichtsverlust“ herunterladen. .

Prinzipien

Eine detaillierte Beschreibung der Diät findet sich nur in den Büchern von Ekaterina Mirimanova, die Autorin teilt die Grundprinzipien jedoch gerne auf ihrer Website, in ihrem Blog und in zahlreichen Interviews in Zeitschriften.

„Der Hauptvorteil meiner Ernährung ist, dass man alles essen kann“, sagt Ekaterina, „und trotzdem Gewicht verliert.“ Mit „Alles“ ist jedes Lebensmittel ohne Einschränkungen gemeint, auch wenn Sie es gewohnt sind, süßen, fettigen und frittierten Lebensmitteln den Vorzug zu geben. Wie ist es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne die Gewohnheiten zu ändern? Um dies zu erreichen, sollten Sie sich an mehrere Grundsätze halten.

• Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Die erste Mahlzeit ist die wichtigste für den Körper. Es macht ihn wach und aktiviert seinen Stoffwechsel. Wenn Sie früh aufstehen und nichts essen möchten, essen Sie etwas Leichtes. Aber vergessen Sie nicht, ein zweites, reichhaltiges Frühstück zu sich zu nehmen, wenn Sie Hunger verspüren.
• Verzichten Sie nicht auf Kaffee. Ihre Lieblingsgetränke sollten in Ihrer Ernährung bleiben, denn ohne sie werden Sie sich unwohl fühlen. Sie können Kaffee und Tee trinken, aber den Zuckergehalt begrenzen. Reduzieren Sie den Zuckeranteil schrittweise von zwei Löffeln pro Tasse auf einen und dann auf die Hälfte. Mit der Zeit werden Sie verstehen, dass Tee und Kaffee pur, ohne Süßstoffe, köstlich sind, und Sie werden ihren hellen, originellen Geschmack zu schätzen wissen. Alkohol ist nicht verboten, aber anstelle von Süßweinen sollten trockene Rotweine verwendet werden. Der Übergang zu neuen Gewohnheiten sollte nicht abrupt erfolgen.
• Süßigkeiten essen.
• Seltsamer, sogar paradoxer Rat für diejenigen, die Übergewicht loswerden wollen. Aber der Speiseplan für eine Woche der „Minus 60“-Diät kann den täglichen Verzehr von Desserts beinhalten. Sie müssen sie nur richtig essen. „Iss Süßigkeiten nur zum Frühstück, dann schaden sie deinem Körper nicht“, sagt Ekaterina Mirimanova. Sie müssen nur auf Milchschokolade verzichten und dem sichereren „Analog“ den Vorzug geben – dunkler und bitterer Schokolade mit maximalem Kakaogehalt. Essen Sie gedämpften Reis.
• Der Autor der Diät nennt dieses Produkt die beste Alternative zu normalem Rundreis. Es ist nicht weniger lecker, aber viel wohltuender für Ihre Figur. Sie können jedes Müsli essen, außer ... Verzichten Sie nicht auf Weißbrot.
• Es schadet Ihrer Figur nicht, wenn Sie ein Stück davon zum Frühstück essen. Zum Mittagessen ist es besser, Roggenbrot den Vorzug zu geben, allerdings unter der Bedingung, dass diese Mahlzeit kein Fleisch- oder Fischgericht enthält. Begrenzen Sie Ihren Verzehr von Kartoffeln und Nudeln.
• Der Autor der „Minus 60 kg“-Methode hält diese Produkte für die Hauptfeinde der Schlankheit. Sie dürfen nur morgens verzehrt werden, während sie nachmittags und abends das Abnehmen verhindern können. Beim Frühstück ist eine beliebige Kombination der Produkte mit Nudeln und Kartoffeln möglich, nach dem Frühstück ist der Verzehr mit Fleisch und Fisch jedoch nicht zulässig. Versuchen Sie, vor sechs Uhr zu Abend zu essen.
• „Das Abendessen sollte so früh wie möglich sein“, sagt Ekaterina, „aber man sollte nicht zu Fanatismus verfallen und vor fünf Uhr abends essen.“ Dadurch kann der Gewichtsverlust verlangsamt werden.“ Aber es ist wichtig, spätestens um acht Uhr abends zu essen, auch wenn man morgens um drei ins Bett geht. Trinken Sie nicht zu viel.
• „Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts und die Menge an Wasser, die Sie trinken, stehen in keinem Zusammenhang zueinander“, bemerkt Auto Techniques. Sie müssen nicht drei oder fünf Liter Wasser am Tag trinken, es reicht aus, wenn Sie es „nach Durst“ trinken. Wenn Sie trinken möchten, nehmen Sie einen Schluck; nehmen Sie dazu immer eine Flasche stilles Wasser mit. Begrenzen Sie die Nahrungsaufnahme beim Abendessen. Laut Bewertungen funktioniert das „Minus 60“-System nur dann effektiv, wenn die Abendessendiät kalorienarme Gerichte umfasst. Dies kann gekochter Reis mit gedünstetem Gemüse oder mit Fruchtdressing sein. Wenn Sie Fleisch, Fisch oder Meeresfrüchte essen möchten, sollten keine anderen Bestandteile des Abendessens auf Ihrem Teller sein.

Psychologische Einstellung

Das Wichtigste beim Abnehmen ist laut Ekaterina nicht die Verträglichkeit der Produkte oder die strikte Einhaltung etwaiger Empfehlungen, sondern die richtige psychologische Einstellung. Um sich für eine Veränderung zu entscheiden, musst du zuerst... dich selbst lieben. Darauf werden die meisten von uns antworten: „Ich liebe mich trotzdem“, aber oft sieht Selbstliebe wie die Folter eines eifersüchtigen Mannes gegenüber seiner Frau aus.

„Wenn jemand in seiner Familie und bei der Arbeit alles in Ordnung hat, wird er nicht das Verlangen haben, um ein Uhr morgens in die Küche zu eilen und Süßigkeiten zu essen“, fährt Ekaterina fort. „Deshalb rate ich Ihnen, vor dem Abnehmen Ihre inneren Probleme zu lösen.“

Ebenso wichtig ist die richtige Motivation. Denn warum entscheiden sich die meisten Frauen zum Abnehmen? Manche Menschen möchten einem Mann gefallen, andere möchten in ihr Lieblingskleid passen. Aber wenn das Ziel erreicht ist, verschwindet die Motivation und es besteht die Möglichkeit, wieder zu „korrodieren“ und an Gewicht zuzunehmen.

„In meinen Webinaren zeige ich, wie man die richtige Motivation wählt“, kommentiert Ekaterina Mirimanova. „Und der Hauptaspekt beim Abnehmen ist Selbstliebe, das Bewusstsein für den eigenen Wert, die Fähigkeit, sich im Kreislauf der alltäglichen Probleme und endlosen Aufgaben Zeit nur für sich selbst zu nehmen.“

Selbstfürsorge und Bewegung

• Übung. Dazu müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, sondern nur ein paar Minuten zu Hause verbringen. Trainieren Sie zu einem für Sie passenden Zeitpunkt, auch nachts, aber machen Sie es jeden Tag. Tägliche körperliche Aktivität mobilisiert den Körper und steigert Ihre Organisation. Welche Übungen soll ich machen? Nur die, die Ihnen gefallen. Das können Kniebeugen, Seilspringen, Bücken oder Bauchübungen sein. Selbst fünf Minuten tägliches Training bringen dem Körper viel mehr Nutzen, als sich zweimal pro Woche im Fitnessstudio zu quälen.
• Kümmere dich um deine Haut. Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, kann Ihre Haut erschlaffen und es können Dehnungsstreifen auftreten. Lassen Sie nicht zu, dass sie Ihr Aussehen ruinieren! Schrubben Sie Ihren Körper zweimal pro Woche mit Kaffeesatz. Tragen Sie Gesichts- und Körpercreme auf, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu straffen. Catherine entdeckte auch ihr eigenes Mittel gegen Dehnungsstreifen – Mumiyo.

Lösen Sie zwei Mumientabletten in einer kleinen Menge Körpercreme auf und tragen Sie sie auf die Problemzonen auf. Wenn Sie der Geruch des Produkts verwirrt, fügen Sie ein paar Tropfen Aromaöl hinzu. Die Zusammensetzung erhöht die Regenerationseigenschaften der Haut, bekämpft Dehnungsstreifen, reduziert wirksam die Größe großer Dehnungsstreifen und entfernt kleine.

Schauen wir uns die praktischen Ratschläge von Ekaterina Mirimanova an, die sie zu den häufigsten Problemen beim Abnehmen gibt.

• Wie kann man nach sechs nicht essen? Schließlich kommen viele Menschen erst um acht von der Arbeit nach Hause? Um das Verlangen nach Essen nach sechs zu vermeiden, essen Sie den ganzen Tag über ausreichend. Wenn Sie den ganzen Tag mit dem Fasten aufhören, haben Sie spät abends keine Lust mehr, etwas Sättigendes zu essen.
• Wie kombiniere ich Produkte richtig? Kann man wirklich alles vor zwölf Uhr essen? Tatsächlich ermöglicht Ihnen die Diättabelle „Minus 60“ von Ekaterina Mirimanova, zum Frühstück zu essen, was Sie wollen, auch süße Gerichte. Zum Mittagessen können Sie keine Kartoffeln oder Nudeln mit Fleisch essen, aber wenn Sie sie essen möchten, fügen Sie Käse oder Gemüse hinzu. Essen Sie zum Abendessen entweder Fleisch oder Fisch, Hüttenkäse kann mit Obst und Gemüse kombiniert werden, auch Buchweizen. Nehmen Sie tagsüber keine Snacks zu sich und die Portionsgröße für jede Mahlzeit sollte ungefähr gleich sein.
• Wie löst man das Problem mit Süßigkeiten? Kann man Süßigkeiten essen, wann immer man will? Ernährungswissenschaftler raten: Wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, sollten Sie nicht leiden, sondern Süßigkeiten essen. Das Problem ist jedoch, dass man sich nie auf nur eine Süßigkeit beschränken kann. Zu den erlaubten Lebensmitteln auf Mirimanovas Diät gehören Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck und dunkle Schokolade. Essen Sie so viel davon, wie Sie möchten, aber nur in der ersten Hälfte des Tages.
• Wie können Sie Ihre Gewohnheiten ändern, weniger Zucker und Salz zu essen und früher am Abend zu essen? Alles muss reibungslos ablaufen. Wenn Sie es gewohnt sind, vor dem Schlafengehen zu essen, verschieben Sie die Zeit des Abendessens schrittweise. Zum Beispiel haben Sie normalerweise um zehn Uhr abends gegessen, das Abendessen auf neun Uhr verschoben, dann auf acht Uhr und dann sogar noch früher. Wenn Sie Ihren Lebensmitteln viel Salz oder viel Zucker hinzugefügt haben, reduzieren Sie die Menge dieser Lebensmittel schrittweise auf ein Minimum.

Menüauswahl

Das Menü für jeden Tag der „Minus 60“-Diät von Ekaterina Mirimanova kann nach Ihren Essensvorlieben zusammengestellt werden. Der Autor gibt allgemeine Empfehlungen, wie Sie sich ernähren können, um keinen Hunger zu verspüren und allmählich Übergewicht zu verlieren.

Ein Beispielmenü für die Woche könnte so aussehen.

Befolgen Sie bei der Zusammenstellung Ihrer Ernährung die Grundregeln für die Auswahl der Lebensmittel für jede Mahlzeit.

Frühstück

Es ist inakzeptabel, darauf zu verzichten; es ist wichtig, vor zwölf Uhr nachmittags zu frühstücken. Essen Sie, was Sie wollen, ohne Kalorien zu zählen oder die Portionsgrößen zu begrenzen.

Frühstücksregeln:

• trinken Sie so viel Wasser, wie Sie möchten;
• Verwenden Sie so viel Salz wie nötig, nicht ohne Fanatismus, da überschüssiges Salz zu Schwellungen führt;
• Essen Sie Zucker, Honig und andere Süßigkeiten nur vor zwölf Uhr; die beste Alternative zu normalem Zucker ist brauner oder Fruktose;
• Essen Sie so viel, wie Sie für nötig halten, aber essen Sie nicht zu viel;
• Vereinbaren Sie keine Fastentage, Sie brauchen keine Reinigung;
• Essen Sie nicht zu viel Obst, es kann das Abnehmen verhindern;
• Nimm ein Multivitaminpräparat.

Süßigkeiten zum Frühstück schaden nicht, sagt der Autor der Technik, da Ihr Körper Zeit hat, die aufgenommene Energie vor dem Abend zu verarbeiten. Hohe körperliche Aktivität während des Tages fördert die Gewichtsabnahme.

Abendessen

Damit die Ergebnisse der Diät zufriedenstellend sind, ist es wichtig, einige Regeln für das Mittagessen zu beachten. Süßigkeiten sind bei dieser Mahlzeit nicht erlaubt, Sie können jedoch Obst, Gemüse, Getreide, Fleisch und Fisch essen.

Wählen Sie Produkte aus der vorgeschlagenen Liste.

Befolgen Sie die Regeln für die Zubereitung von Gerichten zum Mittagessen:

• vor vierzehn Uhr essen;
• Lebensmittel kochen oder schmoren;
• konsumieren Sie nur zugelassene Lebensmittel oder Kombinationen davon;
• Suppen ohne Kartoffeln in Fleischbrühe oder mit Kartoffeln, aber in Wasser kochen;
• Gewürze nach Geschmack hinzufügen;
• Kombinieren Sie Fleisch und Fisch nicht mit Nudeln oder Kartoffeln, Hülsenfrüchten in einer Mahlzeit;
• Essen Sie keine Milchprodukte.

Lesen Sie in der Tabelle mehr über die Regeln für die Auswahl der Gerichte zum Mittagessen.

Abendessen

Die Anforderungen an das Abendessen sind am höchsten, da in dieser Zeit die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass die Energie der verzehrten Lebensmittel nicht für den guten Zweck, sondern für die Bildung von Fettdepots genutzt wird. Aber in diesem Modus kann man recht abwechslungsreich essen. Zum Abendessen bieten wir in der Menütabelle Rezepte für eine Woche der „Minus 60“-Diät an.

Sie sollten außerdem folgende Regeln beachten:

• Planen Sie das Abendessen vor 18.00 Uhr;
• Essen Sie Lebensmittel aus einer der vorgeschlagenen Optionen;
• Mischen Sie keine Optionen, sondern tauschen Sie sie nach eigenem Ermessen tagsüber aus.
• Kochen Sie getrennt von anderen Familienmitgliedern für sich selbst und probieren Sie deren Essen nicht.
• Speisen in Wasser schmoren, nicht braten;
• Konsumieren Sie keine Süßigkeiten und Zucker, auch nicht in Getränken.
• Essen Sie bei Veranstaltungen kein Essen vom gemeinsamen Tisch; beschränken Sie sich auf ein paar Stücke fettarmen Käse.

Lesen Sie mehr über Garmethoden, Gewürzauswahl und Gerichte in der Tabelle.

Die Ergebnisse der Diät werden innerhalb eines Monats sichtbar sein. Laut Bewertungen von Abgenommenen beträgt das Gewicht mindestens vier Kilogramm. Gleichzeitig bleibt die Ernährung abwechslungsreich, die richtigen Gewohnheiten werden gebildet: Abends keine süßen und kalorienreichen Gerichte essen, ungesüßte Getränke wählen, auf Ernährung und Speiseplan achten.

Meinung eines Ernährungswissenschaftlers

Das „Minus 60“-System sorgt in der Fachwelt für große Kontroversen. Einige Experten teilen die Grundsätze nicht, andere raten teilweise zur Einhaltung dieser Regeln.

„Das ideale Frühstück besteht aus Brei mit Milch und Wasser. Wenn Sie solche „lang anhaltenden Kohlenhydrate“ erhalten, bleibt das Sättigungsgefühl lange erhalten, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Anastasia Antipova. - Dann können Sie essen, was Sie wollen, und dabei Catherines Empfehlungen befolgen. Tatsächlich ist der Verzehr von Zucker in der ersten Tageshälfte weniger gefährlich für die Figur als in der zweiten.“

Andere Bewertungen von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern beurteilen die Ernährung kategorischer.

Maxim Naumov: „Es ist dumm, nach sechs nichts zu essen“

„Der entscheidende Fehler jeder Diät besteht darin, vor dem Mittagessen etwas zu essen“, bemerkt der Ernährungswissenschaftler Maxim Naumov. - Dieser Fehler kann zu einer noch stärkeren Gewichtszunahme führen, da der Kern jeder Diät darin besteht, den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung zu reduzieren. Aber hier können Sie schon beim Frühstück so viele Kalorien zu sich nehmen, wie Ihr Körper über den Tag verteilt benötigt.“

Maxim Naumov empfiehlt nicht, eine solche Diät für Menschen einzuhalten, die keine Mäßigung beim Essen kennen. Und er bemerkt die Fragwürdigkeit eines Frühstücks in Form eines Sandwiches mit Kaffee. „Das Frühstück soll Energie für mehrere Stunden liefern, und eine solche Diät wird sie nicht liefern.“ Es ist besser, jeden Brei außer Grieß zu essen.“

Laut Ernährungswissenschaftler Maxim Naumov ist es wichtig, auch andere Nachteile der Ernährung zu berücksichtigen.

• Nudeln und Kartoffeln sind normale Lebensmittel.„Wahrscheinlich sind die Empfehlungen, diese Produkte nicht zu essen, auf Mirimanovas persönliche Abneigung gegenüber ihnen zurückzuführen“, kommentiert der Spezialist. „In der Diätetik wird ganz normal mit ihnen umgegangen; die Hauptsache ist, sie in Maßen zu sich zu nehmen, ohne es mit den Kalorien zu übertreiben.“
• Gemüse kann nicht verboten werden. Der Ernährungswissenschaftler hält die Beschränkung des Verzehrs einiger Gemüsesorten am Abend für absurd. Und er glaubt, dass Mirimanova eine persönliche Abneigung gegen diese Produktliste hat.
• Obst zum Abendessen zu essen ist ein Fehler. Obst ist im Gegensatz zu Gemüse extrem reich an Kohlenhydraten und zwar schnell. Wenn Sie zum Abendessen Reisbrei mit Obst essen, erhalten Sie Energie, die Sie einfach nirgendwo hingeben können. Und der Gewichtsverlust wird sich verlangsamen.
• Nach sechs nichts zu essen ist dumm.„Das ist der Unsinn von Diätplanern, die die Besonderheiten des Lebens einer bestimmten Person vergessen“, erklärt Maxim Naumov. - Wenn jemand nach Mitternacht zu Bett geht, wird seine Ernährung ab sechs Uhr abends zu sehr unterbrochen. Eine Person verspürt Hunger, was den Körper dazu anregt, bei der ersten Nahrungsaufnahme Fett anzusammeln. Das ist inakzeptabel; man muss zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend essen.“

Die Ernährungswissenschaftlerin Lyudmila Denisenko stimmt der Meinung ihrer Kollegin zu. „Die „Minus 60“-Diät hat in der Diätetik nichts Neues gebracht“, kommentiert der Mediziner. „Es ist zweifelhaft, dass es dem Autor mit einer solchen Diät und ohne den Einsatz von Medikamenten gelungen ist, innerhalb eines Jahres sechzig Kilogramm abzunehmen.“

Die Ernährungswissenschaftlerin Lyudmila Denisenko wirft Fragen zu den folgenden Aspekten der Ernährung auf.

• Es ist nicht nötig, viel Wasser zu trinken. Trinken bei Durst bedeutet, dass der Körper dehydriert, was zu Mundtrockenheit und dem Drang, Wasser zu trinken, führt. Darüber sprach der britische Medizinprofessor Fereydon Batmanghelidj. „So viel Wasser zu trinken, wie man möchte, ist ein tiefes Missverständnis“, bemerkte er.
• Essen Sie nicht nach 18.00 Uhr. Im modernen Lebensrhythmus erweist sich dies oft als unmöglich. Zudem gehen die meisten Menschen nicht um neun Uhr abends ins Bett, sondern viel später, was zu einer zu langen Esspause führt. „Wenn du um zwölf Uhr ins Bett gehst, iss um neun etwas“, sagt Ljudmila Denisenko. „Natürlich kein Sandwich, sondern zum Beispiel ein Gemüsesalat oder Hüttenkäse.“
• Trinken Sie bei Festen nur Rotwein und „ein paar Stücke Käse“. Laut Lyudmila Denisenko ist diese Aussage mit der Entwicklung von Gastritis und Leberproblemen behaftet. Alkohol auf nüchternen Magen macht appetitanregend und stört die Funktion des Magen-Darm-Trakts.
• Zucker durch Fruktose ersetzen. In einer Reihe von Ländern weltweit gilt der Verzehr von Fruktose aufgrund seiner Lebertoxizität als gefährlich. Ernährungswissenschaftler empfehlen, vollständig auf dieses Produkt zu verzichten.
• Kaffee, Cracker oder Sandwich zum Frühstück.„Die Speisekarte ist völlig unvernünftig“, sagt Lyudmila Denisenko. „Das Frühstück sollte herzhaft sein, aber hier steht es im völligen Widerspruch zu allen Empfehlungen der Ernährungswissenschaftler.“
• Essen Sie tagsüber nichts. Der Rat von Ekaterina Mirimanova, dreimal täglich streng zu essen, entspricht nicht den Ernährungsgrundsätzen. Laut dem Autor der Diät verlangsamt das Naschen den Stoffwechsel, weshalb eine Person an Gewicht zunimmt. Die Ernährungswissenschaftlerin Lyudmila Denisenko stellt fest, dass „das völliger Unsinn ist“; es gebe keine Verlangsamung der Stoffwechselprozesse. Es ist besser, fünf- oder sogar sechsmal am Tag in kleinen Portionen zu essen.
• Nehmen Sie Multivitamine ein. Die öffentliche Meinung, dass die Einnahme von Vitaminen unabhängig von den Ernährungsgewohnheiten notwendig sei, wurde künstlich geschaffen und ist ein Irrglaube. Bei ausreichendem Verzehr von Obst, Gemüse, Getreide und Getreideprodukten enthält die Ernährung ausreichend alle Vitamine und Mikroelemente. Künstliche Analoga werden nicht einmal zur Hälfte, sondern zu fünf bis zehn Prozent absorbiert.

Die Empfehlungen zum Verzehr von Wurst, Mayonnaise, Krabbenstäbchen und Würstchen hält der Fachmann für völlig ignorant, ebenso die Vorgabe, Fleisch mit nichts zu kombinieren. „Diese Empfehlungen entsprechen keinerlei Standards, was nicht verwunderlich ist, da sie von einer Person zusammengestellt wurden, die weit entfernt von Ernährungswissenschaftlern ist.“

Dinge zum Nachdenken

Das „Minus 60“-System ist keine Diät im eigentlichen Sinne. Im Wesentlichen handelt es sich hierbei um eine „Lebensgeschichte“, die in der Realität passiert ist, oder vielleicht wurde sie erfunden ... Niemand weiß das. Heute hat sich das System jedoch zu einem aktiv funktionierenden Geschäftsprojekt entwickelt, das in den GUS-Staaten gefördert wird.

Das wichtigste Instrument zur Gewinnung von „Kunden“ ist die Website von Ekaterina Mirimanova. Beim Betreten erhält der Besucher sofort ein Angebot, an einem Motivationsprogramm teilzunehmen, bei dem er in nur fünf Tagen mit dem Abnehmen beginnen kann.

Sowohl das Design und die Funktionen der Website als auch die Platzierung von Informationen und Rezensionen darauf – all dies basiert auf den klassischen Gesetzen des Textens und des modernen Internet-Marketings. Und ganz nebenbei wurde es sehr professionell gebaut, es ist wirklich ein echter Hingucker und erregt Aufmerksamkeit.

Als „Köder“ erhält der Nutzer mehrere Basistipps. Das komplette Menü für jeden Tag zum Frühstück, Mittag- und Abendessen des „Minus 60“-Systems, detaillierte Empfehlungen erfahren Sie nur bei Bestellung des Buches. Auf der Website sind kleine Einführungsfragmente von Büchern verfügbar, und zwar nicht alle.

Die Möglichkeit, Geld zu verdienen, bieten dem Kunden vielfältige „Produkte“. Zur Auswahl stehen fast dreißig Bücher, darunter die Grundlagen des Abnehmens nach der Methode von Ekaterina Mirimanova, „Rezepte für einen Slow Cooker“, „Abnehmen für Männer“ und so weiter. Sie können an einem Express-Training zum Thema Motivation teilnehmen oder sich für ein Webinar anmelden, dessen Kosten sechstausend Rubel betragen.

Lohnt es sich zu bezahlen? Diese Frage muss jeder für sich selbst beantworten. Es ist nur wichtig zu verstehen, dass die Gewichtskorrekturmethode in diesem Fall nicht von einem Fachmann entwickelt wurde, sondern weitgehend auf der persönlichen Meinung der Autorin und ihrem Verständnis der Grundkonzepte der modernen Diätetik basiert.

Da ist natürlich ein gesundes Getreide drin. Das „Minus 60“-Diätsystem fordert, nachmittags auf Süßigkeiten zu verzichten und auf die Ernährung zu achten. Allein dadurch können Sie ein paar Pfunde mehr verlieren. Aber Sie sollten es nicht blind befolgen und zum Frühstück Kuchen und Sandwiches und zum Abendessen reines Fleisch essen.

Die Diät von Ekaterina Mirimanova erfreut sich bei denjenigen, die abnehmen möchten, großer Beliebtheit. Nachdem sie diese Technik aus eigener Erfahrung entwickelt hatte, begann die Frau, sie mit Menschen zu teilen, die eine Gewichtsabnahme benötigen. Derzeit hat das Minus-60-System mehr als eine Million Follower.

Viele Menschen fragen sich, warum Mirimanovas Diät so beliebt ist? Schließlich ist Ekaterina keine Ernährungsberaterin und einige Fachleute machen ihr sogar Vorwürfe. Wo und wie verschwinden die Kilogramm auf magische Weise?

Die Ursprünge des Minus-60-Systems

Ekaterina Mirimanova ist eine gewöhnliche Journalistin mit einem gewöhnlichen Leben. Und wie bei jedem anderen gibt es auch im Leben dunkle Seiten. Der Verlust meines Vaters, der Weggang meines Mannes, Probleme am Arbeitsplatz – all das spielte eine entscheidende Rolle. Im Kampf gegen Stress begann der Körper, viel mehr Nahrung zu sich zu nehmen. Aus Nervosität begann eine Frau, die zu Fettleibigkeit neigte, mit Lichtgeschwindigkeit an Pfunden zuzunehmen.

Nach dem schwarzen Streifen folgt immer ein weißer Streifen. Catherines Leben begann sich zu verbessern, eine geliebte Person erschien, von der sie bald schwanger wurde. Aber der gewohnte Rhythmus bei zunehmendem Übergewicht blieb bestehen. Hormone und neue Emotionen haben diesen Lebensstil nur aufgehellt und gestärkt. Die Marke auf der Waage erreichte also 120 kg.

Mit der Geburt eines Kindes ändert sich alles. Es entsteht ein aktiverer Lebensstil mit größeren Bedürfnissen. Und dann bemerkte Ekaterina, dass die Aktivität bei ihrem Gewicht sehr schwierig war. Als die Frau sich mit neuen Augen im Spiegel betrachtete, war sie entsetzt. Wie konnte sie sich in einen solchen Zustand bringen? Der Ehemann war mit allem zufrieden; er selbst wog etwa 150 kg, aber Köche können dies aufgrund ihres Status haben. Aber wie peinlich ist es jetzt geworden, mit der Geburt eines Kindes, das seine Mutter anschauen, sich ein Beispiel an ihr nehmen, sich an ihrer Selbstliebe erfreuen und stolz sein muss.

Dies wurde zum Ausgangspunkt der Motivation. Ohne auf irgendjemanden zu hören, stürzte sich die Frau kopfüber in das Studium von Diäten und Abnehmprogrammen. Nachdem sie alles an sich selbst versucht hatte, wählte sie die effektivsten Methoden aus, und zwar solche, die den Körper nicht belasten, aber dabei helfen, ihn wieder zum Leben zu erwecken! So hat Mirimanova im ersten Jahr 50 kg abgenommen!

In den nächsten sechs Monaten verlor sie weitere 10. Katerina hält sich ohne große Anstrengung in Topform. Es ist dieser Moment, der die Menschen für ihre Ernährung anzieht – Leichtigkeit und Wirksamkeit.

Anschließend schrieb Ekaterina Mirimanova rund 30 Bücher zum Thema Gewichtsverlust, erstellte eine Website zur Unterstützung beim Abnehmen mit dem Programm „Minus 60“, eröffnete Kurse zur Bekämpfung von Übergewicht, organisierte Webinare und Beratungen. Und ihre Vorher-Nachher-Fotos begeistern tausende Leser.

Methodische Regeln

Was ist die Essenz der „System minus 60“-Diät? Der Name des Programms ist darauf zurückzuführen, dass die Autorin selbst 60 kg abgenommen hat. Dank dieses Systems. Bevor Sie mit der „Minus 60“-Diät von Mirimanova beginnen, müssen Sie sich mit den Regeln für deren Umsetzung vertraut machen und ein wenig propädeutische Arbeit leisten.

1. Das erste, was Sie verstehen und mit dem Sie umgehen müssen, ist Ihr Kopf. Die Erfolgsmöglichkeiten liegen nur im Kopf. Und nur dort entsteht etwas, das dich behindern kann. An diesem Punkt des „Minus 60“-Systems müssen Sie die richtige Motivation und Einstellung erreichen.
2. Schieben Sie das Abnehmen immer noch hinaus? Und der Rest hat bereits abgenommen! Sie müssen es einfach tun, beginnen Sie sofort.
3. Warum sollten Sie abnehmen? Wofür? Um Ihrer selbst willen! Nicht um des Mannes willen, nicht um der Kinder willen, nicht um der Anerkennung der Gesellschaft willen. Aber nur für mich. Sie müssen sich selbst lieben, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen. Nur in Liebe und Harmonie können Sie Ihren Körper heilen.
4. Machen Sie jeden Monat ein Foto von sich, wenn Sie die Diät befolgen. Dies hilft Ihnen, die Ergebnisse zu vergleichen, sich inspirieren zu lassen und die Motivation für neue Erfolge zu steigern.
5. Mirimanovas Programm lehrt Sie, sich selbst zu lieben, auf Ihren Körper zu hören und sich Zeit und Fürsorge zu schenken. Dies sind die Grundprinzipien zum Abnehmen.
6. Es lohnt sich, schrittweise mit dem Energiesystem „Minus 60“ zu beginnen. So wie es lange Schritte erforderte, um an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie nicht damit rechnen, über Nacht abzunehmen. Wir reduzieren die Portionen nach und nach. Entfernen Sie tiefe Teller und große Löffel. Wir lernen, uns zurückzuhalten. Wir reduzieren schrittweise den Verzehr schädlicher Lebensmittel. Reduzieren Sie den Zucker im Tee um einen halben Löffel. Nach und nach stellen wir von Milchschokolade auf dunkle, hochwertigere und teurere Sorten mit hohem Kakaoanteil um. Es ist notwendig, dem Körper Zeit zu geben, sich an die Neuerungen zu gewöhnen, sonst ist es nicht mehr möglich, den richtigen Lebensstil aufrechtzuerhalten.
7. Es ist immer wichtig, auf die Uhr zu schauen. Bei der „Minus 60“-Diät wird die Nahrungsaufnahme zeitlich begrenzt. Morgens kann man alles essen. Aber nur bis 12:00 Uhr, wenn der Körper gerade aufwacht, seine Mechanismen in Gang setzt und aktiv zu arbeiten beginnt. Nach 12:00 Uhr bis ca. 14:00 Uhr zur Mittagszeit gelten einige Einschränkungen. Sie sollten kein Fleisch mit Kartoffeln oder Getreide essen. Wir kombinieren Fisch nicht mit Nudeln und Brot. In der Mittagsration des Systems sollte nur ein nährstoffreiches, schweres Lebensmittel enthalten sein. Auch frittierte Lebensmittel sollten Sie meiden. Sie müssen nach dem „Minus 60“-System ohne superschweres Essen zu Abend essen. Milchprodukte, Gemüse, Obst, Getreide, Fisch. Und die Hauptregel ist spätestens 18.00 Uhr. Abends müssen Sie Ihren Körper von der Nahrungslast befreien, damit er Zeit hat, alles zu verarbeiten und sich nachts ruhig ausruhen und erholen kann.

Prinzipien der Mirimanova-Diät

Alle Ratschläge finden Sie in Büchern und auf der offiziellen Website des Autors des Programms „System minus 60“. Mirimanova zeigt alles aus eigener Erfahrung. Was jeden an dieser Technik reizt, ist, dass man zum Abnehmen nicht auf seine Lieblingsspeisen verzichten muss. Möchten Sie etwas Frittiertes? Bitte. Süß? Gesundheit. Ohne Kaffee geht es nicht? Und es ist nicht notwendig. Die Hauptsache ist, die Grundprinzipien zu kennen, die Ekaterina Mirimanova für „Minus 60 kg“ entwickelt hat.

• Sie können das Frühstück nicht auslassen. Es sollte die Arbeit des Magen-Darm-Trakts starten. Wenn Sie früh aufstehen und keine Lust auf Essen haben, können Sie zum Beispiel problemlos eine Scheibe Käse essen. Aber dann müssen Sie nach diesem System ein zweites, herzhaftes Frühstück zubereiten.
• Sie können Tee, Kaffee und Alkohol trinken, egal wie seltsam es auch erscheinen mag. Es besteht keine Notwendigkeit, dem Körper den Genuss seiner Lieblingsgetränke zu verbieten. Du kannst ihn also nur irritieren, und dann verlierst du sowieso die Beherrschung, es wird noch viel schlimmer sein. Lassen Sie diese Getränke also nicht aus, sondern trinken Sie mit Bedacht. Fügen Sie dem Tee anstelle von Zucker Honig hinzu. Ersetzen Sie im Kaffee normalen Zucker durch braunen Zucker und reduzieren Sie die Dosis. Als Alkohol trinken Sie trockenen Rotwein. In kleinen Mengen gilt es als sehr nützlich für die Blutgefäße und den Magen.
• Süßigkeiten können Sie nach dem „Minus 60“-System essen! Wenn Sie wirklich nicht ohne leben können. Aber nur bis 12:00 Uhr. Und Butterkuchen und Milchschokolade sollten vermieden werden. Wechseln Sie zu dunkler Schokolade. Lernen Sie Ästhetik und Raffinesse. Indem Sie den Kakaogehalt und die Qualität der Schokolade schrittweise erhöhen, lernen Sie, den delikaten Geschmack fester Desserts zu spüren.
• Sie müssen den ganzen Tag über Brei essen. Besonders nützlich sind Buchweizen und Reis. Kaufen Sie Qualitätsreis. Probieren Sie zuerst das gedämpfte Gericht; es schmeckt fast nicht anders als das langkörnige. Und dann probieren Sie Braun, das gesündeste und wildeste.
• Im Menü für jeden Tag des „Minus 60“-Systems wird nicht empfohlen, auf Brot zu verzichten. Essen Sie morgens Weißbrot. Im zweiten Fall ersetzen Sie es durch Roggencracker oder Brot. Und kombinieren Sie es nicht mit Fleisch- oder Kartoffelgerichten. Das ist das ganze Geheimnis.
• Diät Mirimanova hält Kartoffeln und Nudeln für gefährliche Lebensmittel. Dementsprechend ist es besser, sie morgens zu essen, wenn man sie überhaupt nicht ablehnen kann. Wenn Sie diese Gerichte zum Mittag- oder Abendessen essen, sollten Sie sie deutlich von schweren Lebensmitteln, wie Fleisch und Fisch oder Hülsenfrüchten, unterscheiden.
• Das Abendessen sollte früh sein. Nicht früher als 17.00 Uhr und spätestens 20.00 Uhr, auch wenn Ihr Zeitplan es Ihnen erlaubt, erst mitten in der Nacht ins Bett zu gehen. Dies sorgt dafür, dass Sie sich morgens leicht im Körper fühlen und Schwellungen nach dem Schlafen reduziert werden.
• Das „Minus 60“-System in der Nährwerttabelle von Mirimanova bietet passende Produkte. Sie müssen aber auch die Leichtigkeit und das Volumen der Portion berechnen. Es ist nicht nötig, mehrere dieser Produkte zu kombinieren, wenn sie zusammen ein schweres Gericht ergeben.
• Die Minus-60-Diät umfasst Rezepte, bei denen frittierte Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden können, jedoch nur für bis zu 12 Stunden. Danach sind weitere Arten der Lebensmittelverarbeitung (Kochen, Dünsten, Grillen etc.) geeignet.

Was Wasser betrifft, müssen Sie sich nicht literweise davon „einschenken“. Sie trinken so viel, wie Ihr Körper benötigt. Natürlich sollte man sich nicht durstig machen. Eine erzwungene Flüssigkeitsaufnahme hilft Ihnen jedoch nicht beim Abnehmen.

Nahrungsergänzungsmittel

Durch die „Minus 60“-Diät konnte Ekaterina 60 kg abnehmen. Aber außerdem begann sie jünger und schöner auszusehen. Was ist das Geheimnis?

• Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität! Sie helfen, den Körper zu straffen, schlaffe Haut nach dem Abnehmen zu straffen und die Gesundheit eines geschwächten Körpers wiederherzustellen. Dafür müssen Sie nicht mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio gehen und sich an Trainingsgeräten quälen. Heimgymnastik und -übungen reichen aus. Die Hauptsache ist, sie jeden Tag zu wiederholen. Es ist besser, selbst einfache Übungen jeden Tag 10 Minuten lang systematisch durchzuführen und so dem Körper Stabilität und Leichtigkeit zu verleihen, als ihn durch stundenlanges Training in einen Stresszustand zu versetzen. Ekaterina Mirimanova hat ihr eigenes Übungsset entwickelt, das von ihrem Foto mit Anleitungen und Kommentaren begleitet wird. Es besteht aus den einfachsten Schwüngen, Brücken, Dehnübungen, Beugungen und Kniebeugen.
• Sie müssen neben der Ernährung auch auf sich selbst achten. Regelmäßiges Peeling, Massagen mit Bürsten und Händen, Auftragen von Cremes auf den Körper, Bäder mit Salzen und Ölen, Wechselduschen, Körperpackungen. Achten Sie darauf, alle paar Tage auf sich selbst aufzupassen. Erstens hilft es, Dehnungsstreifen, Cellulite und Schwellungen loszuwerden. Sie müssen Ihrer Haut helfen, sich zu erholen. Und zweitens erhöht es Ihre psychische Stabilität, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstakzeptanz, verbessert Ihre Stimmung, schafft Harmonie und Trost in Ihrem Leben und lehrt Sie, sich selbst zu lieben!

Diät und Menü

Ein Abschnitt in einem von Mirimanovas Büchern ist eine Tabelle, die angibt, welche Lebensmittel zu einer bestimmten Mahlzeit gegessen werden können und wie man sie zubereitet. Sie ermutigt Sie auch, mit Ihrem eigenen Kopf zu denken und die Grundlage nur aus ihren Büchern zu ziehen. Versuchen wir, eine akzeptable Ernährung zu finden und für jede Mahlzeit separat einen ungefähren Wochenplan zu erstellen, der die Besonderheiten der Tageszeit und der Funktionsweise des Körpers berücksichtigt.

Diät „Minus 60“ – Beispielmenü für die Woche:

Frühstück

Dies ist die freizügigste Mahlzeit des Tages. Dabei untersucht Mirimanovas Diät im Menü für jeden Tag die Produkte nicht im Detail, sondern klärt nur kleine Regeln für das Kochen. Sie können so viel essen, wie Sie möchten, aber ohne Fanatismus.

Schränken Sie Ihren Salz- und Zuckerkonsum leicht ein. Vergessen Sie nicht, dass gebraten, süß, schwer, alle Ihre Schwächen nur vor 12:00 Uhr gegessen werden können! Dann braucht es Zeit, solche Lebensmittel zu verarbeiten.

Beispielmenü

• Tag 1: Banane, Wurstsandwich, Stück Kuchen oder Gebäck, Kaffee.
• Tag 2: Bratkartoffeln mit Zwiebeln und Pilzen, Kaki, Tee.
• Tag 3: Pfannkuchen gefüllt mit Hüttenkäse und Obst, ein Glas Milch.
• Tag 4: Apfel, 2 Spiegeleier, Sandwich mit Butter, Kefir.
• Tag 5: Hüttenkäse mit Obst, Keksen, frisch gepresster Saft.
• Tag 6: Haferflocken oder Reis, eine halbe Tafel Schokolade, Kakao.
• Tag 7: Käsesandwich, Stück Kuchen, Milchshake.

Käsekuchen mit Karotten: Videorezept

Abendessen

Das Programm „Minus 60“ nimmt für die Mittagsmahlzeiten bestimmte Anpassungen des Wochenmenüs vor:

• Zum Mittagessen darf man keine Süßigkeiten mehr essen.
• Eine sinnvolle Technik wäre die Verwendung von gefrorenem Gemüse. Vitamine bleiben erhalten und es wird weniger Zeit aufgewendet.
• Wenn Sie Suppe mit Fleisch zubereiten, fügen Sie keine Kartoffeln hinzu. Aus Gemüse und Kartoffeln können Sie eine vegetarische Suppe zubereiten.
• Sie können keine Hülsenfrüchte, Pilze, Konserven oder Mehl als Beilage zu Fleisch kochen.
• Brei nur in Wasser kochen.
• Kaufen Sie Nudeln nur aus Hartweizen.
• Man kann Sushi essen, aber kein warmes Sushi.
• Von allem ein wenig eingelegt verwenden.
• Rezepte sollten Butter ausschließen.
• Frittierte Lebensmittel sind ausgeschlossen.
• Sie können Ihre Gerichte mit beliebigen Gewürzen und Soßen würzen.
• Sie können nur bis 14:00 Uhr essen.

Beispielmenü

• Tag 1: Ofenkartoffeln mit Gemüse, leichter Salat aus Karotten und Rüben mit Joghurt, Kompott.
• Tag 2: gegrilltes Schweinekotelett, Reisbrei, Kohl- und Gurkensalat, trockener Wein.
• Tag 3: geschmorter Zander, Salat mit Paprika und Tomaten, Tee.
• Tag 4: Buchweizenbrei, gebackener Karausche in Folie, frisch gepresster Saft.
• Tag 5: Bohnen-Lobio, Salat mit Kohl und Karotten, Gelee.
• Tag 6: gekochte Fleischbällchen, Buchweizenbrei, Apfel, Kaffee.
• Tag 7: geschmortes Hähnchen in Ananas, Reisbrei, Kefir.

Zucchinisuppe: Videorezept

Abendessen

Das Abendessen sollte das leichteste sein. Am Abend entspannt sich der Körper und hört auf, aktiv Nahrung zu verarbeiten. Daher ist eine Überlastung mit Fettablagerungen behaftet.

• Bei der Mirimanova-Diät wird empfohlen, nur vor 18:00 Uhr zu essen. Möglicherweise müssen Sie Ihr eigenes Essen getrennt von Ihren Lieben zubereiten.
• Abgesehen von den Speisegrenzen dürfen Sie jetzt kein Sonnenblumenöl mehr verwenden.
• Sie sollten Zucker und Salz vollständig einschränken.
• Wenn Sie zu einem abendlichen Festessen eingeladen sind, beschränken Sie sich auf ein Glas Wein und Käsestücke.
• Salzige und geräucherte Speisen sollten beim Abendessen überhaupt nicht enthalten sein
• Auch Saucen sollten ausgeschlossen werden.
• Es ist verboten, kohlensäurehaltiges Wasser zu trinken, da es den Appetit anregt.

Beispielmenü

• Tag 1: Gemüsesalat mit Joghurt, Wasser.
• Tag 2: gebackene Forelle mit Garnelen, trockener Wein.
• Tag 3: Kohlrouladen, Kompott.
• Tag 4: Hüttenkäse, Apfel, Saft.
• Tag 5: geliertes Fleisch, Tee.
• Tag 6: Bratäpfel, Joghurt.
• Tag 7: Hüttenkäse, Grapefruit, Saft.

Option für ein gesundes Abendessen: Videorezept

Nachteile der Diät

• Sie müssen Ihren Tagesablauf und Zeitplan für alle stundenweisen Mahlzeiten, Workouts und Selbstpflege neu ordnen.
• Bei abendlichen Dates und Feierlichkeiten müssen Sie sich auf ein Glas Wein und einen leichten Snack beschränken.
• Kontraindikationen sind Erkrankungen mit bestimmten therapeutischen diätetischen Einschränkungen. Auch während der Schwangerschaft ist es besser, einen Arzt aufzusuchen.
• Dieses System ist keine Empfehlung eines professionellen Ernährungsberaters. Ernährungswissenschaftler kritisieren die Zulassung süßer, salziger und frittierter Lebensmittel. Nudeln und Kartoffeln gelten für sie als normale Lebensmittel. Das Gleiche gilt für Hülsenfrüchte und Gemüsekonserven. Viele Fachleute verurteilen drei Mahlzeiten am Tag, und zwar so viel, dass man essen kann, so viel man möchte. Sie stimmen für mehrere Mahlzeiten in kleinen Portionen. Generell widerspricht das Ernährungssystem vielen etablierten Regeln in der Welt der Gewichtsabnahme.

Aber egal, was die Kritiker sagen, diese Diät hat Mirimanova geholfen, bis zu 60 kg abzunehmen! Und mittlerweile gibt es viele positive Bewertungen von Anhängern dieser Diät.

In diesem Artikel erzähle ich Ihnen, was das Minus-60-System ist und wie Sie sich danach ernähren müssen; als Beispiele gebe ich Ihnen ein Menü für jeden Tag. Es ist erwähnenswert, dass es sich hierbei nicht um eine Diät, sondern um ein Ernährungssystem handelt, mit dessen Hilfe der Autor 60 Kilogramm abgenommen hat. Ich wiederum nutzte das Minus-60-System, um meine Figur zu halten, nachdem ich 20 Kilogramm abgenommen hatte. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass sich strenge Diäten äußerst negativ auf die Gesundheit auswirken, aber diese Ernährungsweise kommt im Gegenteil dem Körper zugute und hilft leicht, zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Der Kern des -60-Systems besteht darin, dass man sich zum Frühstück absolut alles leisten kann. Möchten Sie etwas Toast? Bitte. Stück Kuchen? Willkommen. Allerdings nur zum Frühstück und nur bis 12 Uhr. Zum Mittag- und Abendessen verwenden wir bestimmte Produktkombinationen, die in den Bildern unten dargestellt sind.

System minus 60 - Frühstück

Das Frühstücksmenü für System minus 60 ist also ein echter Feiertag - alles ist erlaubt! Das Frühstück muss vor 12 Uhr serviert werden.

Option 1. Haferflocken mit Honig und Nüssen, Kaffee mit Milch, Sandwich mit Butter und Käse.

Option 2. Rührei, Toast mit Käse, Tee.

Option 3. Pfannkuchen mit Honig/Marmelade, Tee.

Option 4. Müsli mit Milch, Haferkekse, Saft.

Option 5. Waffeln mit Kondensmilch, Kaffee.

Option 6. Grießbrei, Sandwich.

Meine Empfehlung- Hören Sie abends auf sich selbst, denn dann möchten Sie zusammenbrechen. Sagen Sie sich: „Ja, ich möchte etwas, aber ich kann es mir problemlos zum Frühstück leisten.“ Trinken Sie Tee mit Stevia, der keine Kalorien enthält, und gehen Sie nicht mehr hungrig ins Bett. Sie wachen auf und frühstücken mit der geschätzten Köstlichkeit.

Abendessen

Kein Öl, Zucker, nichts Frittiertes! Wir kochen oder schmoren alles. Sie können Sauerrahm und Sojasauce in kleinen Mengen hinzufügen, jedoch unbedingt vor 14.00 Uhr. Aber es ist nicht schwer, ein leckeres und abwechslungsreiches Mittagsmenü für das Minus-60-System zusammenzustellen. Ich werde Beispiele nennen.

Option 1. Brauner Reis mit Sojasauce, Hähnchenbrust (Keule), Tomate.

Option 2. Hüttenkäse mit Stevia, Apfel und Mandarine.

Option 3. Kartoffelpüree, Tomaten-, Gurken- und Kohlsalat.

Option 4. Buchweizenbrei mit Käse und Gemüse.

Option 5. Makkaroni und Käse, Gurke.

Option 6. Fleischborschtsch ohne Kartoffeln oder mit Kartoffeln, aber ohne Fleisch.

Option 7. Gemüsesuppe mit Buchweizen.

Option 8. Sushi! Rollen! Du kannst sie auch haben! Nur nicht gebacken.

Option 9. Pilaw, Salat.

Option 10. Geschmorter Fisch, Buchweizenbrei.

Wie wir sehen, kann es für das -60-System zum Mittagessen eine große Auswahl an Menüoptionen geben, und Ihr Menü für jeden Tag wird abwechslungsreich sein. Es hängt alles von Ihren Geschmackspräferenzen und Ihrer Vorstellungskraft ab. Es besteht keine besondere Notwendigkeit, die Portionen zu begrenzen; essen Sie so viel, wie Sie möchten. Natürlich sollten Sie vermeiden, zu viel zu essen.

Zwischen Mittag- und Abendessen können Sie im -60-System einen Snack mit Früchten aus der Liste der erlaubten Früchte oder Gemüse zu sich nehmen.

System minus 60 Abendmenü

Und jetzt Kommen wir zum Abendessen. Ich habe viel über Regeln wie „Nach sechs nichts essen“ gehört, aber ich habe mich nie damit abgefunden. Wenn Sie um 12 Uhr ins Bett gehen, können Sie um acht Uhr essen und brauchen hier bis sechs Uhr nichts mehr. Es hat keinen Sinn, den Körper so hungrig zu halten. Für das Minus-60-System haben wir keine sehr umfangreiche Produktliste auf der Abendkarte, aber ich versichere Ihnen, dass Sie damit trotzdem ein köstliches Abendessen genießen können. Betrachten wir die Optionen.

1. Brot mit Käse, Hüttenkäse mit Stevia, Tee.

2. Naturjoghurt, Kiwi/Apfel.

3. 2 gekochte Eier, Tee.

4. Ein Glas Kefir, ein Apfel.

5. Gekochtes Hähnchenfilet.

6. Reis, ein Glas trockener Rotwein.

7. Salat aus Gurken, Tomaten und Kohl, gewürzt mit Zitronensaft.

8. Quarkmasse mit Stevia und Pflaumen.

9. Gebackener Fisch.

10. Geschmortes Gemüse aus der zum Abendessen erlaubten Liste.

OK, jetzt ist alles vorbei! Dann liegt es nur an Ihrer Fantasie. Glauben Sie mir, mit einem solchen System können Sie köstlich und gleichzeitig vor Ihren Augen essen! Dieses Menü für jeden Tag für das Minus-60-System ist für absolut jeden geeignet, da es keine strengen Lebensmittelbeschränkungen erfordert. Essen Sie leckeres, nahrhaftes Essen und nehmen Sie ab. Gesund sein!

Die Verwendung von STEVIA anstelle von Zucker trägt dazu bei, Ihre Kalorienaufnahme deutlich zu reduzieren.

Neueste Bewertungen

• Steviosid SWEET „Kristall“ 1 kg

  Dies war das erste Mal, dass ich auf dieser Website bestellt habe.

  Innerhalb von 20 Minuten nach der Bestellung rief mich der Manager zurück und alles war vereinbart. Lieferung per SDEK, nach 4 Tagen habe ich mein Paket erhalten. Für den Service und die schnelle Lieferung ist diese Seite also definitiv 10/10

  Nun zum Steviosid selbst.

  Insgesamt war ich mit der Qualität und dem Preis zufrieden. Es ist sehr sparsam im Verbrauch und hat einen recht angenehmen Geschmack.

  Ich versuche immer, profitable Einkäufe zu tätigen – die besten in Preis und Qualität, und nachdem ich die Hersteller verglichen hatte, wurde mir klar, dass „I am Stevia“ zwar nicht der profitabelste, aber eindeutig einer der optimalsten ist.

  Schmecken. Ich kann nicht sagen, dass es absolut keinen bitteren Nachgeschmack gibt – er ist da, aber er ist nicht so aufdringlich wie bei den Süßungsmitteln, die ich zuvor probiert habe, obwohl sie ein Vielfaches mehr kosten. Dies ist, wenn wir über seinen Geschmack in seiner reinen Form sprechen.

  Beim Kochen ist dieser Geschmack weniger wahrnehmbar und vielleicht bemerken auch diejenigen, die ihn nicht kennen, den Unterschied zu gewöhnlichem Zucker nicht. Meiner Meinung nach kommt dem Zucker der Geschmack von Erythrit am nächsten, aber der Preis ist völlig anders, wenn man den Süßefaktor berücksichtigt.

  Über die Süße, die 100-mal höher ist als die Süße von Zucker, lässt sich streiten, aber „Crystal“ ist wirklich sehr süß und der Verbrauch wird sehr sparsam sein.

  Zusammenfassend möchte ich der Firma „Ya Stevia“ meinen Dank für das Qualitätsprodukt und die schnelle Lieferung sowie der Managerin Svetlana für ihre Effizienz und Höflichkeit aussprechen. Ich habe keine Beschwerden, ich bin mit Ihrer Arbeit und der Qualität des Produkts zufrieden. Danke!

  Steviosid „Kristall“
• Rebaudiosid A 97 20 gr. Ersetzt 7,2 kg. Sahara