Autogene Depression. Regeln für die Durchführung des Autotrainings

Antipyretika für Kinder werden von einem Kinderarzt verschrieben. Es gibt jedoch Notfallsituationen bei Fieber, in denen dem Kind sofort Medikamente verabreicht werden müssen. Dann übernehmen die Eltern die Verantwortung und greifen zu fiebersenkenden Medikamenten. Was darf man Kleinkindern geben? Wie kann man die Temperatur bei älteren Kindern senken? Welche Medikamente sind die sichersten?

Jedem Menschen steht es frei, seine Emotionen in verschiedenen Farben zu malen: sattes Rot, Pastellrosa ... Dies gelingt jedoch nicht immer und in manchen Fällen bleibt das graue Bild der Welt unverändert – dieser Zustand wird als Depression eingestuft. Es entsteht durch chronischen Stress, Erschöpfung des Nervensystems, Krankheiten von Angehörigen und verschiedene chronische Probleme im Leben.

In diesem Fall hilft Ihnen das Autotraining, Ihre Einstellung zur Welt um Sie herum zu ändern und alle ihre Reize wiederzuerkennen. Gleichzeitig ist jeder in der Lage, diese Technik zu beherrschen und anzuwenden.

Grundprinzipien und Phasen des Autotrainings

Autotraining gegen Depressionen ist eine Art Töpferarbeit. In den Händen des Meisters ist der Ton zunächst weich und plastisch, er kann in eine andere Form gebracht werden. Als Ergebnis erhalten wir jedoch eine wunderschöne Vase, die im Wesentlichen solide ist. Und es ist genau das, was wir wollten. Die gleichen allmählichen Bewusstseinsveränderungen werden während der Selbsthypnose beobachtet.

Stufe 1 – maximale Muskelentspannung. Zunächst werden die Zehen in den Prozess einbezogen. Dann gehen wir immer höher und entspannen die Stellen, an denen es häufig „Klammern“ gibt – Hals und Gesicht. Überzeugen Sie sich beharrlich davon, dass die Körperpartien schwer werden und von angenehmer Wärme erfüllt werden. Zum Beispiel: „Ich spüre einen Wärmestoß in meiner linken Hand“, „meine Finger sind entspannt“ usw. Beim ersten Versuch ist es nicht immer möglich, eine völlige Entspannung zu erreichen. Alles wird mit der Zeit kommen.
Stufe 2 – Selbsthypnose, wenn spezielle verbale Kombinationen (Formeln) ausgesprochen werden, um Einstellungen zu bilden.

Wie Autotraining durchgeführt wird

Depressionen sind nicht die einzige Indikation für Autotraining. Manchmal ist es in bestimmten Situationen im Leben sehr nützlich, wenn es notwendig ist, mit Optimismus aufzutanken und die Moral zu stärken. Eine Frau kann beispielsweise ihr Selbstwertgefühl spürbar steigern, wenn sie jeden Tag mit Komplimenten an ihre Liebste beginnt. Autotraining hilft, schlimme Süchte zu bekämpfen und aus Depressionen herauszukommen. Er ist auch in der Lage, die Verjüngungsprozesse zu „stimulieren“.

Einstellungen

Selbsthypnose ist eine ausschließlich positive Einstellung. Zwingende Bedingung: Sie dürfen den Partikel „nicht“ nicht enthalten. Sie können beispielsweise „Ich bin gesund“ statt „Ich bin nicht krank“ sagen.

Entspannung

Autotraining hilft einem Menschen, seine Emotionen zu kontrollieren. Und bleiben Sie auch in kritischen Situationen ruhig und ausgeglichen. Und wenn Sie nach dem nächsten „Fly“ das Verlangen verspüren, Ihren Chef sofort zu erdrosseln, müssen Sie nur noch sagen: „Stopp!“

Viele Experten glauben, dass Autotraining ein notwendiger Bestandteil einer komplexen Behandlung von Depressionen ist.

Das Leben eines modernen Menschen ist ungewöhnlich reich. Es ähnelt dem Ozean während eines Sturms. Leider ist es unmöglich, durch das Schwimmen über diesen Ozean Stress zu vermeiden, und jeder Mensch erlebt ihn früher oder später. Da Stress mit jeder Aktivität verbunden ist, kann ihn nur vermeiden, wer nichts tut, oder besser gesagt, nicht lebt. Gibt es ein Leben ohne Wagemut, ohne Erfolge und Misserfolge, ohne Fehler?

Heutzutage wird viel über Stress gesprochen. Dieser Zustand kann auf Rückschläge oder Überarbeitung am Arbeitsplatz, auf den Ruhestand, auf familiäre Probleme oder auf den Tod einer Ihnen nahestehenden Person zurückzuführen sein.

Überlagern sich Stresssituationen übereinander, wird dem menschlichen Körper ein schwerer Schlag versetzt. Erstens wird das Nervensystem verletzt, und Funktionsstörungen führen zu Erkrankungen verschiedener Systeme und Organe.

Darüber hinaus hört ein Mensch auf, die Freude am Leben zu erleben. Er ist immer weniger glücklich und nimmt Misserfolge immer deutlicher wahr.

Heutzutage gibt es Medikamente, die das Nervensystem stärken und bei Reizung oder Übererregung beruhigen können.

Aber wir dürfen nicht vergessen, dass es so viele Faktoren gibt, die das Auftreten von Stress beeinflussen, dass, wenn man nur auf Medikamente angewiesen ist, diese mehrmals täglich eingenommen werden müssen.

Es ist inakzeptabel. Sie werden in dieser Situation nicht nur nicht der Gewinner sein, sondern auch die Dauer Ihrer Existenz verkürzen. Darüber hinaus wurden noch keine Mittel gefunden, die direkt auf die Beseitigung des Stresszustands abzielen.

Der optimale Ausweg ist Autotraining. Dies ist ein Krankenwagen für sich selbst, das einfachste und wahrste Heilmittel.

Aber hier sollten Sie wissen, in welchen Fällen Sie wirklich mit Stress umgehen müssen. Tatsache ist, dass Stress sowohl durch negative als auch durch ganz angenehme Ereignisse verursacht werden kann – zum Beispiel durch Schachspielen oder leidenschaftliche Umarmungen.

Im letzteren Fall wird Ihnen absolut kein Schaden zugefügt, sodass Sie sich in dieser Situation einfach keine Sorgen machen müssen (obwohl positive Emotionen Sie daran hindern, einzuschlafen oder ernsthafte Arbeit zu leisten, können Sie sich dennoch für das Autotraining interessieren).

Da ein Mittel nicht ausreicht, um Stress zu überwinden, gibt es ein System von Möglichkeiten, mit dieser Krankheit umzugehen.

Stellen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie die Arme nach oben und heben Sie abwechselnd die Beine zur Seite. Diese Übung hilft, alle unangenehmen Gedanken und Gefühle loszuwerden.

Strecken Sie Ihre Arme langsam nach vorne, dann nach oben, zur Seite, nach unten. Dann heben und senken Sie abwechselnd das eine oder andere Bein, am Knie gebeugt.

Beugen Sie sich vor und berühren Sie mit den Fingerspitzen den Boden. Atme tief und langsam. Bleiben Sie 1 Minute in dieser Position. Richten Sie sich dann langsam auf.

Gehen Sie auf die Knie, heben Sie die Arme über den Kopf und schlagen Sie mit geballten Fäusten frei auf das Kissen. Dies wird dazu beitragen, die Schärfe zu verringern. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Füße im Abstand von 50 cm. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch. Tief einatmen. Bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position. Dann „lassen“ Sie Ihre Knie zur Seite und verbinden Sie sie wieder.

Gehen Sie nach dem Abbau der Stressenergie direkt zur Selbsthypnose über.

Daher ist der Stress des Scheiterns und der enttäuschten Hoffnungen besonders schädlich. Wenn Sie jedoch in einer solchen Situation Autotraining nutzen, reduzieren Sie den Grad Ihrer Verwundbarkeit auf ein Minimum. Sag es dir einfach

„Perfektion ist unmöglich, aber jede Art von Leistung hat ihren Höhepunkt. Ich werde danach streben und damit zufrieden sein. Stürze und Stürze können mich nicht in die Irre führen, mein Schritt wird dadurch nicht an Härte verlieren. Alle meine Stürze werden so sein.“ sanft, wie eine erfolgreiche Landung eines professionellen Fallschirmspringers.

Ärger, der nach mir strebt, wie ein Bumerang, wird zurückkommen. Sie werden so leicht und natürlich von mir abprallen wie ein Ball von einer Wand. Ich werde sie so schmerzlos ertragen wie die Berührung einer leichten Frühlingsbrise auf meiner Wange.

Diese Übung kann jeden Morgen zu Beginn eines jeden Tages durchgeführt werden, der stürmisch zu werden verspricht. Schließlich ist es für jeden von uns einfacher, einen Schlag abzuwehren, wenn wir dazu bereit sind und in der Lage sind, ihn würdig abzuwehren.

Kein Wunder, dass man sagt, dass Hunde diejenigen beißen, die Angst vor ihnen haben und vorsichtig vorbeigehen. Und wenn Sie nicht in einen Zustand des Entsetzens und der Panik verfallen, wird Sie der Stress nicht „beißen“. Seien Sie ruhig, sonst sucht sich der Stress ein neues Opfer.

Sagen Sie sich nach einem weiteren Misserfolg:

- Nein, Erfahrungen sind nichts für mich.

Leiden ist nicht mein Los.

„Qual ist nicht mein Schicksal.

Sie können eine Visualisierungssitzung durchführen. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Blatt Papier, auf das jemand eine Bewerbung kleben möchte, aber es hilft nichts. Unter der Anwendung versteht man alle Faktoren, die zu Stress führen können. Stellen Sie sich im Detail die ganze Qual desjenigen vor, der versucht, ihn durchzuhalten, ihn auszulachen und sich sogar zu freuen.

Wenn Sie plötzlich das Gefühl haben, sehr gereizt und übermäßig nervös zu sein, alles um Sie herum zu bedrücken beginnt, dann steht Stress vor der Tür. In diesem Fall ist diese Einstellung für Sie geeignet.

„Jetzt werde ich mein Nervensystem stärken. Dieser Prozess wird Tag und Nacht andauern. Von Tag zu Tag, jede Minute richtet mein gesamter Körper alle seine Kräfte darauf, die Stabilität des Nervensystems zu erhöhen. Meine Gedanken werden gesünder. Mein Wille und mein Charakter werden stärker. Mein Selbstvertrauen wird so stark wie Metall. Mein Nervensystem ruht und gewinnt an Stärke. Ab morgen wird es ganz anders sein – stark und stabil. Die Probleme des Lebens werden sich nicht länger negativ auf mein Nervensystem und das Leben im Allgemeinen auswirken. Jedes Teilchen meines Körpers strebt danach, das Nervensystem zu stärken. Morgen früh wird mein Nervensystem wie eine starke Eiche sein, es wird genauso stark und unbeugsam sein.

Wenn der Stress von Ihnen Besitz ergriffen hat, sollte der Inhalt der Visualisierungsübung genau das Gegenteil sein.

Stellen Sie sich vor, Sie laufen durch ein mit Unkraut überwuchertes Feld. Sie überqueren es und finden auf Ihrer Kleidung viele Dornen, Dornen, nur trockene Grashalme, die sich am Stoff verfangen haben. Sie setzen sich auf einen Hügel und beginnen mühsam, den angesammelten Müll von sich zu entfernen. Sie versuchen, nichts zu verpassen, weil Sie durch das Kribbeln Unbehagen verspüren.

Mit Unkraut meinen Sie alles, was Sie stört.

Stellen Sie sich vor, wie sorgfältig Sie jeden Dorn von sich selbst trennen. Mit jedem weggeworfenen Grat fühlen Sie sich immer erleichterter. Begrüßen Sie jeden Ihrer kleinen Erfolge, applaudieren Sie nicht nur im Geiste, sondern auch in der Realität. Tauchen Sie ganz in diesen Zustand allmählich zunehmender Erleichterung ein.

Lassen Sie das schwache Lächeln auf Ihrem Gesicht beginnen, sich in ein breites Lächeln zu verwandeln, ein Lächeln des Glücks und der vollkommenen Zufriedenheit vom Perfekten.

Wenn Sie an dem Punkt angelangt sind, an dem kein einziger Fleck mehr auf Ihrer Kleidung ist, stellen Sie sich vor, Sie würden Ihren Bademantel ausziehen und ihn kräftig schütteln. Alles, sogar Staubpartikel, verschwindet leicht.

Und jetzt stehst du völlig frei und glücklich auf. Nichts anderes bedrückt dich, nichts hindert dich daran, weiterzumachen. Atmen Sie tief ein und sagen Sie: „Ich werde hier nicht noch einmal laufen!“

Der letzte Satz ist wichtig, denn egal, in welcher Lebenssituation Sie sich befinden, überlegen Sie zunächst, ob es sich lohnt, dagegen anzukämpfen. Schließlich ist der Kampf ein unvermeidlicher Stress.

Im Falle von Stress oder um ihn zu überwinden, konzentrieren Sie sich ständig auf die positiven Seiten Ihres Lebens und auf Maßnahmen, die Ihre Situation verbessern können. Hier ist ein typisches Beispiel für solche Autotrainingstechniken:

Was für schöne Worte mein Mann heute zu mir gesagt hat! Wie er mich liebt, wie liebevoll und sanft er ist!

– Wie geschmeichelt mich das Aussehen dieses unbekannten Mannes ... Ich kann dich immer noch mögen.

- Es ist gut, dass die Behörden meine Bemühungen bemerkt haben. Ich bin kompetent und gewissenhaft.

- Wie hat mir mein Sohn heute gefallen, was für ein Glück, dass ich ihn habe!

- Wie schön, dass ich mir bald eine Bluse kaufen werde, von der ich schon lange geträumt habe!

– Wie schön ist es, sich an die erste Liebe zu erinnern... Das erste Geständnis, Küsse, Umarmungen...

Was für ein toller Urlaub ich hatte! Meer, Sand, Sonne...

Wir hatten gestern viel Spaß!

- Wie schön, mich an den Moment der Geburt meines Babys zu erinnern! Sein erstes Lächeln, sein erstes Wort...

Versuchen Sie, das hoffnungslos Ekelhafte und Schmerzhafte zu vergessen. Freiwillige Ablenkung ist der beste Weg, Stress abzubauen oder zu verhindern. Ein weises deutsches Sprichwort sagt: „Sehen Sie sich das Beispiel der Sonnenuhr an – zählen Sie nur freudige Tage.“

Nichts ist enttäuschender als Scheitern, nichts ist ermutigender als Erfolg. Selbst nach dem größten Fiasko lässt sich der deprimierende Gedanke an das Scheitern am besten mit Hilfe von Erinnerungen an vergangene Erfolge verarbeiten.

Erinnern Sie sich an den Moment Ihrer Biografie, auf den Sie stolz sind. Tauchen Sie wieder in den Zustand ein, den Sie einmal erlebt haben. Sprechen Sie laut die Gedanken aus, die in Ihrer Fantasie aufkommen:

„Wie einfach war es für mich! Wie erfreut waren die Menschen um uns herum! Wie sie sich über meinen Sieg freuten! Wie wunderbar fühlte ich mich! Es gibt nichts Schöneres als das Glücksgefühl über die erzielten Erfolge!

Diese bewusste Erinnerung an Triumphe ist ein wirksames Mittel, um das Selbstvertrauen wiederherzustellen, das für zukünftige Siege notwendig ist. Selbst in der bescheidensten Karriere gibt es etwas, an das man sich mit Stolz erinnern kann. Sie werden überrascht sein, wie es hilft, wenn alles aussichtslos erscheint.

Wenn Sie eine Arbeit erledigen müssen, die Ihnen unangenehm ist, ein herzergreifendes Gespräch führen usw., zögern Sie nicht. Je schneller Sie das bedrückende Gefühl loswerden, desto eher können Sie Stress vermeiden. Schmerzhafte Erwartungen, Annahmen, die negative Gedanken hervorrufen, sind eine günstige Grundlage für die Entstehung von Stress. Die einzige Einschränkung besteht darin, sich mit Autotraining vorzubereiten:

„Ich werde diese Barriere leicht überwinden. Ja, die Situation ist natürlich nicht angenehm, aber das ist kein Grund zur Verzweiflung. Es ist nur Staub, der sich leicht wegfegen lässt. Wenn alles vorbei ist, werde ich so erleichtert sein. In meinen Gedanken werde ich nicht zu dem zurückkehren, was passiert ist, denn nichts wird mich aufregen, ich werde die belastende Last loswerden. Ich werde dem Glück entgegengehen, dem Glück, ich werde das Leben genießen!“

Wenn Sie ein äußerst empfänglicher und emotionaler Mensch sind, sich nicht immer beherrschen können, was Ihnen in der Folge viele Sorgen und damit Stress bereitet, bereiten Sie sich mit dieser Übung auf ein unangenehmes Gespräch vor:

„Ich bin ein Stein. Groß … Man kann sogar sagen – riesig … Man kann sogar sagen – ein Stein … Ja, genau! Ich bin ein Stein im Meer. Im riesigen Meer. Einfach im Allermeisten.“ Riesig! Im Meer, wo es fast jeden zweiten Tag stürmt. Die Menschen haben Angst vor einem Sturm und verstecken sich in alle Richtungen. Und ich stehe. Ich stehe schon seit vielen Jahren. Ich bin ein glatter Fels. Es gibt keinen einzelne Spalte, Schlagloch in mir. Nein, denn der Schlag selbst der stärksten Welle ist für mich nur eine sanfte Berührung. Mit jedem Schlag werde ich nur härter und unzerstörbarer.

Hier kommt der Wind. Zunächst spielt er nur sanft mit den Wellen, dann wächst seine Kraft. Die Wellen sind auf der Flucht. Sie schlagen aufeinander ein, nur um zu entkommen. Mit Wut stürzen sie sich auf mich, weil ich ihnen im Weg stehe. Aber das macht mir nur Spaß, ich lache ihnen ins Gesicht, ich lache mit einem ruhigen Lachen, denn für mich ist das einfach Spaß, ein Spiel. Ich bin ein Stein. Stark, uneinnehmbar, unzerstörbar. Ich bin ein Stein!!!“

Die schrittweise Auswahl des gewünschten Bildes ist hier kein Zufall. Dies hilft Ihnen, sich besser daran zu gewöhnen. Sie suchen nach etwas, das Ihnen wirklich dabei hilft, Unverwundbarkeit zu erlangen.

Sie können sich bei dieser Übung selbst helfen, indem Sie eine Audioaufnahme des Meeresrauschens einschalten. Auch wenn Sie fertig sind, sagen Sie sich immer wieder: „Ich bin der Fels. Ich bin ein Stein.

Natürlich wird nicht jeder beim ersten Mal in die verschiedenen Bilder einsteigen können. Dies erfordert eine Schulung. Versuchen Sie daher von Zeit zu Zeit, sich selbst als den einen oder anderen vorzustellen. Zum Beispiel ein einsamer Baum auf dem Rasen, der sich im Wind wiegt, ein weiches Kissen, eine Art Märchenheld usw. Und das lenkt Sie auch von überflüssigen, vielleicht schmerzhaften Gedanken ab.

Wenn Sie sich gut in die Rolle einer Märchenfigur hineinversetzen können, sollten Sie sich mit Kai aus „Die Schneekönigin“ anfreunden. Stellen Sie sich vor, Sie seien Kai in dem Zustand, in dem er in die Macht der Schneekönigin geriet und keinerlei Emotionen mehr ausgesetzt war.

Du bist also kalt und gefühllos. Jemand ist gekommen, um dich zu schelten, und es ist dir egal. Du schaust auf einen Punkt und reagierst nicht auf die Worte desjenigen, der dich schimpft. Jemand kam, um dich zu beleidigen, und du hast dich nur mit Frost bedeckt und dich nicht bewegt, nicht einmal mit den Augen geblinzelt. Und selbst wenn die arme Gerda vor dir weint, bist du unverwundbar.

Sie können jedoch das Bild der Schneekönigin selbst eingeben. Genießen Sie Ihre eisige Gelassenheit.

Vereinbaren Sie ein Spiel mit Ihrem Kind. Er wird begeistert sein und Sie werden das gewünschte Ziel erreichen – schützen Sie sich vor den Auswirkungen unerwünschter Emotionen.

Im Allgemeinen muss eine Person Stresssituationen antizipieren und Wege finden, Stress zu kontrollieren. Lernen Sie zu schätzen, wenn Sie an Ihre Grenzen stoßen. In der Lage sein, die Signale zu erkennen, zu sehen und zu fühlen, die auf die Notwendigkeit hinweisen, mit Stress umzugehen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich in einem Stresszustand befinden, dass die Müdigkeit Sie nicht verlässt, dass Sie aggressiv gegenüber Menschen oder melancholisch sind, machen Sie Autotraining und Ihr Zustand wird sich ändern.

Überlasten Sie Ihren Körper nicht, lieben Sie ihn. Setzen Sie einige Grenzen, die Sie in Zukunft nicht überschreiten sollten.

Wenn Sie wegen einer Überfülle an unerledigten Aufgaben in Panik geraten und es jeden Tag mehr und mehr davon gibt, hängen Sie ein Poster mit einem Aktionsplan für den Tag auf. Berücksichtigen Sie Ihre tatsächlichen Möglichkeiten. Das Plakat sollte mit dem Satz beginnen: „Heute muss ich nur noch etwas tun …“ und mit dem Satz enden: „Es ist einfach was!“ Dies ist auch eine Art Autotraining. Hängen Sie diese Mini-Poster bei Bedarf in der gesamten Wohnung und sogar am Arbeitsplatz auf.

Viele Menschen erleben Stress, bevor sie auf die Bühne gehen oder gerade dann, wenn es notwendig ist, vor Publikum zu sprechen (erinnern Sie sich an den Zustand eines Kindes, das ein Gedicht auswendig aufsagen muss, an die Tafel geht und der ganzen Klasse in die Augen schaut). ).

Um Stress zu vermeiden, versuchen Sie die folgende Übung:

- Mein Aussehen ist in perfekter Ordnung: sowohl Gesicht als auch Kleidung.

Ich kann in die Augen meiner Zuhörer schauen.

– Ich habe die richtige Haltung, ich bin frei und ich kann mich entspannen.

– Mein Gesichtsausdruck und meine Gestik drücken Freundlichkeit aus.

„Ich kann es kaum erwarten, meine Rede vor dem Publikum halten zu können.

– Ich kenne meine Sprache gut; Ich weiß, was ich sagen möchte.

- Meine Zuhörer sind mir gegenüber sehr wohlgesonnen.

– Ich kann mich während eines Auftritts entspannen.

– Ich sehe sehr zuversichtlich aus.

„Ich weiß, dass ich mit mir selbst zufrieden sein werde, wenn meine Rede zu Ende ist.

Bei der Arbeit erwarten uns viele Stresssituationen. Sie müssen auf sie vorbereitet sein. Überzeugen Sie sich daher vor dem Verlassen des Hauses:

Meine Kollegen respektieren mich.

- Mein Einkommen ist recht ordentlich.

– Ich habe ein gutes Verhältnis zu meinen Kollegen, ich arbeite in einer freundlichen Atmosphäre.

Ich werde bei der Arbeit geliebt.

- Meine Arbeit gelingt mir, ich mag jede Aufgabe.

– Mein Arbeitsplatz ist ein Muster an Komfort und Gemütlichkeit.

- Der Blick aus dem Fenster ist wunderschön, er ermöglicht mir, im richtigen Moment abzulenken und zu entspannen.

- Ich bin ein kreativer Mensch.

– Selbsthingabe macht mich glücklich.

„Ich werde auf jeden Fall Erfolg haben und Karriere machen.

„Ich habe wirklich Spaß an meiner Arbeit. Ich bin absolut glücklich.

Beschwöre in deiner Fantasie nur Gedanken, die dich in einen Zustand der Harmonie mit dir selbst und der Welt um dich herum bringen. Sie werden unglücklich sein, wenn Sie negativ über Ihre tägliche Arbeit denken und sprechen. Und die Notwendigkeit, es auszuführen, wird Stress verursachen.

Humor ist eine gute Möglichkeit, mit Stress umzugehen. Lache über das Leben, über die Situationen, in denen du warst, über dich selbst, und nichts wird dich irritieren.

Versuchen Sie beim Zubettgehen, alles, was tagsüber passiert ist, in einem anderen Licht zu sehen. Suchen Sie nach etwas, worüber Sie lachen oder lächeln können. Stellen Sie sich diese Situation gedanklich noch einmal vor und haben Sie Spaß. Seien Sie nicht entsetzt, dass Ihr Chef Sie heute beschimpft hat, auch wenn er wütend geschrien hat. Lachen Sie lieber laut darüber, wie lustig er in diesem Moment war – zerzaust, mit einem Ausdruck der Wut in den Augen, mit Speichel, der auf seine Lippen spritzte usw.

Lachen bewirkt im Allgemeinen eine emotionale Entspannung. Stellen Sie sich vor, welche Wirkung Sie erzielen, wenn Sie sich plötzlich über etwas amüsieren, das Sie in letzter Zeit bedrückt.

Unser Seelenfrieden oder unsere Ängste, unser Gefühl von Sicherheit oder Bedrohung, unser Erfolg oder Misserfolg werden durch unterschiedliche Gefühle bestimmt. Natürlich führt positiver Stress zu positiven Gefühlen und gesundheitsschädlichem Stress zu negativen Gefühlen, wie Selbstkritik, Neid, Hass, Verachtung, Groll, Rachegelüste, Eifersucht, Schuldgefühle und dergleichen.

Wenn die Ursache einer Depression die Unterdrückung eines dieser Gefühle ist, ist es daher notwendig, das Autotraining genau darauf auszurichten, es zu beseitigen.

Wenn einige Erfolge von Außenstehenden oder nahestehenden Menschen bei Ihnen Neid hervorrufen – materielle Erfolge, beruflicher Aufstieg, Familienglück usw. –, müssen Sie dieses Gefühl bekämpfen, da die Ansammlung dieser Energie Stress hervorruft. Wenn Sie außerdem eifersüchtig auf andere sind, werden Sie nie mit sich selbst zufrieden sein. Sagen Sie sich in solchen Situationen:

„Wie froh bin ich, dass es ihnen gelungen ist. Ich bin so glücklich). Ich liebe meine Nachbarn. Wenn es ihnen gelungen ist, bedeutet das, dass ich bald auch Erfolg haben werde. Jetzt wird sich ihr Leben zum Besseren verändern, und das macht mich glücklich. Die Welt ist wirklich schön. Ich liebe dieses Leben. Das Glück anderer steigert nur meine Bewunderung für das Leben. Ich mag Menschen. Alles ohne Ausnahme.“

Und wenn Ihre Existenz von Ressentiments gegenüber jemandem überschattet wird, machen Sie auch Autotraining, um Stress vorzubeugen:

"Mir geht's gut. Ich bin mit allem zufrieden. Alles läuft wie am Schnürchen. Jeder behandelt mich am besten. Alles kommt genau so heraus, wie ich es möchte und wie ich es erwartet habe. Güte und Gerechtigkeit herrschen in der Welt!“

Auch das Schuldgefühl, das Sie verfolgt, sollten Sie unbedingt loswerden. Autotraining ist der beste Weg, dies zu tun:

„Ich bin an nichts schuldig. Ich mache alles und sage es richtig. Ich mache keine Fehler. Ich bin gut. Ich bin richtig. Ich bin schlau. Ich liebe mich selbst. Ich werde auch von meinen Mitmenschen geliebt, weil ich nur Gutes tue.

Für den Fall, dass Sie den Hass auf jemanden nicht überwinden können, versuchen Sie es mit einer Visualisierungssitzung. Stellen Sie sich im Geiste vor, dass Sie die Person sind, die bei Ihnen negative Gefühle hervorruft. Treten Sie in sein Bild ein und versuchen Sie zu verstehen, warum er sich Ihnen gegenüber so und nicht anders verhält.

Wenn Sie Probleme in Beziehungen zu Menschen haben, verwenden Sie im Allgemeinen diese Affirmationen:

– Ich bin ein wunderbarer Mensch. In meinem Herzen gibt es nur Freundlichkeit und Liebe für die Menschen.

„Mein Herz ist offen für Beziehungen, die auf Liebe basieren.

„Ich habe nur gute Gedanken im Kopf.

- Ich lebe mit allen in Harmonie.

– Menschen kommunizieren gerne mit mir, weil ich Spaß und Freude mitbringe.

Sie können Folgendes tun. Stellen Sie sich mehrmals die Frage: „Was muss ich aufgeben, damit meine Beziehung zu dieser Person gut ist?“ Listen Sie alles auf, was zu Zwietracht zwischen Ihnen führt. Sagen Sie sich danach: „Ich will und kann das loswerden.“ Denken Sie daran, dass Feindschaft, Feindseligkeit und Hass gute Köder für Stress sind.

Die widerlichsten Situationen, die in unserem Kopf entstehen, sind nur Gedanken. Und Gedanken können geändert werden, man kann einen verdrängen und einen anderen bevorzugen. Lass sie deine Freunde werden. Bevorzugen Sie angenehm, freundlich, beruhigend, lustig.

Wenn Sie von Ihrer Garderobe oder einzelnen Kleidungsstücken begeistert sind, bekämpfen Sie damit den Stress. Dies ist auch eine Auto-Trainingstechnik.

Legen Sie Ihre Lieblingskleidung vor sich aus oder hängen Sie sie auf und erfreuen Sie sich daran. Sagen Sie im Geiste oder laut:

- Oh, was für ein Zauber!

- Oh, was für ein Wunder!

– Perfektion!

- Das Schönheitsideal!

- Kunstwerk!

Die positiven Emotionen, die Sie erleben werden, werden Sie von Stress heilen.

Autotraining ist für Frauen nach der Geburt eines Kindes einfach notwendig, da diese besondere Zeit mit enormen körperlichen und geistigen Belastungen verbunden ist. Darüber hinaus ist der Stress dieser Zeit von großer Bedeutung. Überlagernd mit der körperlichen Belastung während der Geburt und der weiteren Betreuung des Babys entwickelt sich Stress oft zu einer Depression.

Daher sind Entspannungshilfen unerlässlich. Inspirieren Sie sich zunächst einmal mit der Liebe zu Ihrem eigenen „Ich“. Wenn Sie Erfolg haben, können Sie alles, was um Sie herum passiert, besser verstehen: Stürmen Sie nicht kopfüber zum ersten Ruf des Babys, waschen Sie schmutzige Windeln erst um Mitternacht (verschieben Sie diese Arbeit einfach und ruhig, ohne Reue auf den nächsten Tag ).

Mit einem Wort, beruhigen Sie sich und sagen Sie sich: „Ich bin allein! Ich muss auf mich selbst aufpassen. Ich muss mich selbst lieben. Ich bin einfach ein Schatz. Ich bin ein zerbrechlicher und zarter Schatz. Du musst vorsichtig mit mir sein.

Sie können Poster mit Sätzen erstellen, die eine ähnliche Bedeutung haben wie diese. Lassen Sie sich so oft wie möglich daran erinnern, dass Sie Liebe und Respekt verdienen.

Und wenn Sie möchten, „verteilen“ Sie Flugblätter mit Appellen in der gesamten Wohnung: „Man kann nicht alle Fälle wiederholen!“ Ruhe dich aus!"

Auch der Einsatz von Audioaufnahmen ist effektiv. Machen Sie sie, wenn Sie gute Laune haben. Sie werden sich gerade dann als nützlich erweisen, wenn Sie sich vom Grad der Irritation her einem Stresszustand nähern. Stellen Sie sich vor: Sie sind kurz davor zu explodieren, und dann erklingt plötzlich Ihre eigene Stimme, beruhigend, liebevoll und ermutigend.

Zum System der Übungen zum Stressabbau und zur Stressbewältigung gehören auch Atemübungen. Tatsache ist, dass die richtige Atmung dazu beiträgt, den Körper ausgeglichen und ruhig zu halten. Es versorgt das Blut mit Sauerstoff, der Gehirn und Körper nährt. Der Körper muss dafür ständig Sauerstoff in ausreichender Menge erhalten.

Um die Lunge gut zu füllen, heben Sie also Ihre Brust hoch. Füllen Sie die Lunge von unten nach oben – atmen Sie ein, sodass der Magen anschwillt. Füllen Sie dann die Brust bis unter die Rippen und dann bis zu den Achseln. Atmen Sie die Luft so lange ein, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie bis zum Schlüsselbein davon erfüllt sind. Füllen Sie alle Atmungsorgane mit Luft, einschließlich Kehlkopf und Nase. Stellen Sie sich Ihre Brust wie einen bis zum Anschlag aufgeblasenen Ball vor.

Sie fühlen sich gut – der Sauerstoff in Ihrem Blut sorgt für dieses Gefühl. Es löst Spannungen im Körper. Halten Sie die Luft nicht zu lange an, damit das Ausatmen nicht wie eine Explosion aussieht.

All dies geht im Wesentlichen auf die Ausübung von Yoga zur Entspannung zurück. Auch Yoga-Atemübungen helfen dabei, das innere Gleichgewicht zu finden – sechs Ein- und Ausatmungen pro Minute.

Eine sehr wahre und einfache Möglichkeit, mit Stress umzugehen, ist Meditation. Dies ist eine gute Möglichkeit, die Aufregung in Ihren Gedanken und ihren Druck loszuwerden.

Finden Sie jeden Tag Zeit für Einsamkeit, Kommunikation mit Ihrem inneren Selbst und hören Sie zu, was Ihre innere Stimme Ihnen sagt. Schon allein das stille Sitzen mit geschlossenen Augen ist hilfreich.

Wenn Sie gerade erst das Meditieren lernen, probieren Sie diese Übung aus.

Ruhig sitzen. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein, entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Beobachten Sie, wie Sie atmen. Suchen Sie nicht nach besonderen Wegen. Hören Sie einfach auf sich selbst. Nach einer Weile wird Ihr Atemtempo gemäßigter und ruhiger, weil Sie sich entspannen.

Sie können die Atemzählmethode verwenden. Sagen Sie beim Einatmen im Geiste: „Eins“ und beim Ausatmen: „Zwei“. Machen Sie so bis zehn weiter. Wenn Sie plötzlich von einem Gedanken abgelenkt werden, beginnen Sie erneut mit dem Zählen. Wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig. Tun Sie es ruhig, machen Sie sich keine Sorgen, wenn die Gedanken zu oft „einlaufen“.

Je mehr Sie meditieren, desto bessere Ergebnisse werden Sie erzielen. Selbst bei gewöhnlichen Dingen werden Sie sich viel ruhiger fühlen als zuvor. Und schwierige Situationen werden auch auf Ihrer Schulter liegen.

Die Wirkung des Unterrichts wird deutlicher, wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit mit dem Training beginnen, beispielsweise morgens und abends.

Beginnen Sie mit fünfminütigen Sitzungen. Halten Sie sich im ersten Monat Ihrer Meditationspraxis an diesen Zeitrahmen. Am besten eignet sich ein Zeitraum von zwanzig Minuten.

Mantras sind großartige Stressabbaumittel. Sie können beim Einatmen das Wort „gut“ und beim Ausatmen das Wort „Liebe“ sagen. Hier gibt es keine strengen Grenzen. Verwenden Sie alle Wörter, die Ihnen angenehm erscheinen (Frieden, Gnade, Ruhe usw.).

Das Mantra kann aus zwei oder drei Wörtern bestehen. Versuchen Sie es mit Sätzen wie „Alles ist gut“, „Ich liebe alle“.

Suchen Sie nach der Methode, die für Sie persönlich am besten funktioniert.

Das Wichtigste bei der Meditation sind nicht die Worte und nicht die Methode, sondern eine bewegungslose Haltung und eine ruhige Atmung.

Die Probleme unseres Lebens und Extremsituationen wirken sich nicht nur negativ auf die Gesundheit von Erwachsenen, sondern auch auf den psycho-emotionalen Zustand von Kindern aus. Die weit verbreitete Berichterstattung über Feindseligkeiten, Terroranschläge und Todesfälle in den Medien trägt zur Entstehung von schwerem Stress bei.

Der größte Schaden wird in dieser Hinsicht Kindern zugefügt – empfänglichen, emotionalen und solchen, die bereits Probleme emotionaler Natur hatten.

Kinder, die Stress ausgesetzt waren, entwickeln Schlafprobleme, Ängste, verschiedene Phobien, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems usw. Die Folgen all dessen können sehr schwerwiegend sein: Depressionen, Apathie, aggressives Verhalten und so weiter. Jugendliche können in diesen Momenten beispielsweise alkohol- oder drogenabhängig werden.

Mit Hilfe des Autotrainings können Kinder auch lernen, mit ihrem emotionalen Zustand umzugehen.

Vermitteln Sie Ihrem Kind vor allem Selbstachtung. Dazu muss er ungefähr die folgenden Sätze aussprechen:

„Ich werde geliebt und gebraucht.

„Meine Eltern sind einfach begeistert von mir.

„Meine Eltern sind stolz auf mich. Alle meine Verwandten sind stolz auf mich.

Ich gebe meinen Eltern immer einen Grund, mich zu loben.

- Ich bin klug und einfallsreich.

- Ich bin eine begabte Person.

- Ich wecke den Menschen Mitgefühl, deshalb habe ich viele Freunde.

- Ich bin freundlich, einfühlsam und sympathisch.

- Ich bin ziemlich gut.

- Es geht mir gut.

- Ich bin eine Person. Ich bin ein einzigartiger Mensch. Ich schätze mich selbst.

Wenn das Kind nach dem Ansehen eines Films entsetzt war oder über einen Vorfall, den es miterlebt hat, schockiert war, helfen Sie ihm, den Stress abzubauen. Sie können in seinem Zimmer Plakate mit Informationen wie den folgenden anbringen:

"Die Welt ist schön. Es gibt genug Gutes auf der Welt, um mich glücklich zu machen. Die Welt ist rational und gerecht geordnet. Die Welt ist voller Harmonie. Meine Fantasie ist in der Lage, alle negativen Informationen auszusortieren. Sie macht mir keine Angst, ich bin ihr gegenüber absolut gleichgültig, weil ich weiß, dass das Gute über das Böse siegt.

Auch diese Methode ist sehr effizient. Stecken Sie kleine Notizzettel in alle Taschen der Kleidung Ihres Kindes, etwa so:

- Alles ist gut.

„Nichts macht mir Sorgen.

- Ich fühle mich großartig.

- Ich habe vor nichts Angst.

- Alles macht mich glücklich.

Sagen Sie Ihrem Kind, wie es diese Spickzettel verwenden soll. Lassen Sie ihn in Momenten, die seine Ruhe und gute Laune gefährden, ein wertvolles Stück Papier aus seiner Tasche holen und laut vor sich hin sagen, was darauf geschrieben steht.

Nach und nach lernt das Kind, das Autotraining selbst anzuwenden. Dann können Sie sicher sein, dass er gegen Stress versichert ist.

Das Autotraining ist also wirklich Ihr treuer und freundlicher Helfer im Kampf gegen Stress. Versuchen Sie, Selbstregulierungskurse zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen. Liebe dich selbst und kümmere dich um deine Gesundheit.

Und denken Sie darüber nach, was für Sie einfacher ist: in die Apotheke gehen, ein paar Medikamente kaufen und nach der Heilung einer Krankheit viele andere erwerben oder Autotrainingsmethoden beherrschen, die Ihnen schnell, zuverlässig und ohne Zeitverlust helfen und – das Wichtigste – ohne Geld auszugeben, sich immer wohl fühlen.

SYSTEME ZUR ÜBERWINDUNG VON DEPRESSIONEN UND ZUR BESEITIGUNG IHRER FOLGEN

„Wir haben vergessen, das Leben zu genießen“, rief Hippolyte niedergeschlagen in seiner Lieblings-Neujahrskomödie, als er in Oberbekleidung unter der Dusche stand und warmes Wasser Seifenstreifen mit Tränen vermischt aus einem festen schwarzen Mantel wäscht ...

Das Leben in einer Großstadt ist wunderbar und erstaunlich, es ist in vollem Gange. Wenn nicht eine Sitzung, dann Verträge oder Aktien, oder ein Bericht, oder ein Notfall, oder einfach nur herumlaufen. Wie auch immer diese Aufregung heißt, sie zieht fast jeden in ihren Bann. Für manche ist die Kohlsuppe wässrig, für andere sind die Perlen klein – während beide unter ständigem Stress leben.

Und erst abends, nach einem Vollzeitarbeitstag, fällt ein völlig erschöpfter Mensch in einen Sessel vor dem Fernseher.

Was erwartet er von dieser „Zauberlaterne“, was wünscht er sich am meisten? Nachricht? Blut und Horror? Oder vielleicht Schwanensee?

Ja, vielleicht weiß er es selbst nicht. Aber er spürt: weder dies noch das, alles ist müde, alles nervt ... Kann man Musik hören? ...

Ah, diese Clips! Oh, dieses ständige Flackern von Aufnahmen, bei dem sich das räuberische Lächeln von Pop-Diven mit einem Wirbelwind geschmeidiger Muskeln wohlgenährter Tanzgruppen unter dem stets schwungvollen „Tch-tach, gop-tsatsa!“ abwechselt.

Oh, dieses unglaubliche Feuerwerk und das träge Überlaufen von vielfarbiger Flüssigkeit auf dem Bildschirm!

Fühlten Sie sich besser? Nein? Im Allgemeinen nichts Überraschendes. Und es heißt Depression. Das bedeutet, dass dringend Maßnahmen ergriffen werden müssen. Aber zuerst wollen wir herausfinden, was es ist.

Die schwerste Folge von Stress ist eine Depression. Mittlerweile sind viele Menschen damit konfrontiert.

Und Unordnung im Privatleben, Aufruhr bei der Arbeit und Geldmangel – all das führt dazu, dass ein Mensch eine Art Schwere verspürt. Gereiztheit, Müdigkeit, Unzufriedenheit treten auf, Krankheiten beginnen. Aber man kann aus einer Depression herauskommen.

Viele Psychologen argumentieren, dass es enge Menschen sind, die sich gegenseitig die meisten Probleme und Unannehmlichkeiten bereiten, Schmerzen verursachen, Konflikte und Streitigkeiten verursachen.

Menschen, die unter einem Dach leben, verflechten ihre Schicksale so sehr, dass, wenn einer von ihnen eine psychische Krise hat, ein Stimmungswechsel auftritt oder eine Psychose beginnt, alles automatisch auf die Angehörigen übergeht.

Und es beginnt eine Kettenreaktion, die manchmal katastrophale Folgen hat. Schließlich ist eine Familie eine kleine Welt, in der einzigartige Charaktere, Gewohnheiten und Wünsche leben.

Und wie schwer es manchmal ist, sich aufeinander einzustellen, um die eigene Eitelkeit und den eigenen Stolz nicht zu verletzen. So oder so, eines schönen Tages ziehen Wolken auf und Donner grollt.

Wie man damit umgeht?

Natürlich können Sie spezielle Tests zur psychologischen Verträglichkeit bestehen, aber leider geben diese in der Regel keine vollständige Antwort auf Ihre Fragen und daher kommt kein Seelenfrieden.

Und wie gern würde ich hundertprozentig aufeinander zugehen!

Aber eine solche Kompatibilität ist nur eine von tausend Chancen, und selbst der perfekteste Test wird nicht in der Lage sein, festzustellen, wie lange Sie zueinander passen.

Das Leben ist so bunt und vielfältig: Umstände ändern sich – und Veränderungen geschehen mit uns. Gestern waren Sie ein begeisterter Heavy-Metal-Fan und heute genießen Sie teuren Wein, den Sie aus einem Kristallglas genießen.

Und es tauchen viele Fragen zwischen Ihnen und denen auf, mit denen Sie Ihr Leben teilen: mit Eltern, Verwandten und sogar mit Kindern.

Was zu tun ist?

Wir sollten nie vergessen, dass die Folgen des erlittenen Stresses in 50 % der Fälle nicht sofort sichtbar werden, sondern sich in einem Monat, einem Jahr und sogar einem Jahrzehnt bemerkbar machen können. Es ist alles individuell.

Jemand wird über die Worte lächeln, dass man sowohl im Moment eines Sturzes als auch im Moment eines Kusses gleich starken Stress bekommen kann. Aber das ist wahr, und deshalb sollten Sie sehr auf Ihren Geisteszustand achten und nicht mit der Hand winken und etwas sagen wie: „Ich bin robust“, „Ich werde überleben“ usw.

Das Ergebnis einer solchen Gleichgültigkeit führt in der Regel zu Depressionen, die viel schwieriger zu beseitigen sind als Stress. Und doch ist es möglich.

GEBOT ZUERST

Um Depressionen zu vermeiden und sie zu beseitigen - VERGESSEN SIE NICHT, SICH SELBST ZU LIEBEN!

Viele Psychologen glauben, dass Frauen am anfälligsten für Depressionen sind. Warum passiert das? Der größte Fehler, den 80 oder sogar 90 % der Frauen machen, besteht darin, dass sie vom ersten Tag ihres gemeinsamen Lebens an alles übernehmen, was mit der Haushaltsführung zu tun hat, ihre geliebte Person von diesen Pflichten abhält und sich selbst vergisst.

Und wenn einer Frau in einem schönen Moment klar wird, dass sie einem solchen Marathon-Hürdenlauf weder körperlich noch geistig mehr standhalten kann, wird ihr plötzlich klar, dass ihre bessere Hälfte nicht einmal daran denkt, ihr bei etwas zu helfen.

Und es beginnen Beleidigungen, Tränen, Probleme, die sich die Frau tatsächlich selbst geschaffen hat.

Natürlich kann man sich an einem Tag dazu entschließen, jemanden umzuerziehen, der zehn Jahre lang keinen Finger gerührt hat, aber in der Regel hilft das nicht mehr. Und egal wie oft Sie Ihrer Liebsten erzählen, dass, wie man sagt, die Ehemänner von Freundinnen und Nachbarn alles rund ums Haus erledigen und Sie als Gast wohnen, das wird nicht das gewünschte Ergebnis bringen.

Daher sollte eine Frau niemals vergessen, dass „man sich selbst lieben muss“.

Sie sollten auf jeden Fall freie Zeit haben, die Sie bei einer Tasse Tee mit Freunden verbringen können.

Sie sollten Ihr Aussehen nie vergessen, sonst bleiben nach einer Weile nur noch Erinnerungen daran und Sie werden feststellen, dass Sie sich im Vergleich zu Ihren unverheirateten Freundinnen sehr verändert haben, Fremde haben aufgehört, auf Sie zu achten.

Der einfachste Weg, Depressionen loszuwerden, besteht in diesem Fall darin, frühmorgens vor dem Spiegel aufzustehen mit der festen Absicht, ein neues Leben zu beginnen. Lächeln Sie und sagen Sie Ihrem Spiegelbild: „Ich bin der charmanteste und attraktivste, und derjenige, der das nicht versteht, ist schuld.“ Für ihn wird es noch schlimmer sein.

Und widmen Sie diesen Tag nur sich selbst: Gehen Sie in einen Schönheitssalon, lassen Sie sich eine neue Frisur und Maniküre machen, pflegen Sie Ihre Haut mit Hilfe exklusiver Salontechnologien. Und am Ende gehen Sie mit Ihren Freunden in ein Café. Sie werden sich sofort besser und um Jahre jünger fühlen.

Vergessen Sie nicht, diese Worte öfter für sich selbst zu wiederholen, während Sie vor einem Spiegel stehen. In ein paar Tagen werden nicht nur Sie, sondern alle um Sie herum daran glauben.

Frauen werden aufgrund von Betrug oft depressiv. Jede Frau hat von Natur aus ein Gespür, das darauf hindeutet, dass ihr Mann jemanden an der Seite hat.

Wenn dies passiert, beruhigen Sie sich zunächst und denken Sie daran, dass die weibliche Fantasie „besser“ Bilder in den Kopf malen kann. Und Sie können sich buchstäblich in wenigen Minuten aufregen. Fertig – Sie befinden sich in einer tiefen Depression.

Denken Sie gesund. Erstens ist niemand vor Veränderungen gefeit.

Zweitens, bevor Sie die Dinge klären, vergessen Sie nicht: „Nicht erwischt – kein Dieb.“ Erst wenn man ihn auf frischer Tat ertappt, kann man Eifersuchtsszenen inszenieren. Aber in der Regel endet das nicht gut und das Ergebnis ist die gleiche Depression.

Sie sitzen den ganzen Tag zu Hause und kochen für ein ganzes Regiment und arrangieren dann einen „Bauch“-Urlaub. Oder schauen Sie sich den ganzen Tag Fernsehsendungen darüber an, wie schlecht das Leben für die Reichen ist, und sie weinen auch, und Sie sind gleichzeitig bei ihnen.

Es passt also nirgends hin.

Beruhigen Sie sich zunächst einmal. Suchen Sie den Grund in sich selbst. Da er von einer anderen mitgerissen wurde, bedeutet das, dass sie etwas besser macht als Sie: Sie spricht, kleidet sich, sieht aus. Es bedeutet, dass Sie irgendwo einen Fehler gemacht haben.

Vergessen Sie nicht, dass Monotonie langweilig ist und sich der Geschmack mit der Zeit ändert. Und wenn man so bleibt wie vor fünf, zehn, fünfzehn Jahren, ist das eine Katastrophe. Noch schlimmer ist es, wenn Sie aufhören, auf sich selbst aufzupassen. Das ist der schlimmste taktische Fehler. Eine Frau muss immer eine Frau bleiben.

Denken Sie daran: In der Liebe wie im Krieg sind alle Mittel gut. Eine weise Frau weiß alles über ihre Rivalin und bringt ihren Mann dann dazu, sich wieder in sie zu verlieben.

Jetzt ist es an der Zeit, die Depression so schnell wie möglich loszuwerden. Psychologen bieten eine so interessante Technik an.

Das Mowgli-System, um aus der Depression herauszukommen.

Schließen Sie im Sitzen oder Liegen (je nach Wunsch), zu den Klängen nicht störender Musik oder in völliger Stille die Augen und stellen Sie sich vor, Sie stünden unter den Wasserstrahlen.

Stellen Sie sich dann vor, Sie wären eine Art Vogel oder Tier, und versuchen Sie, eine Bewegung oder eine Reihe von Bewegungen auszuführen, die durch ihre Plastizität der von Ihnen gewählten Figur ähneln.

Wenn Sie Geräusche machen wollen – machen Sie sie, wenn Sie sich wie eine Schlange auf dem Boden winden wollen – tun Sie es.

Lassen Sie sich völlig entfesseln, verschmelzen Sie mit der Luft und Ihren Gefühlen.

Durch diese Bewegungen und Geräusche wird die angesammelte Reizbarkeit verschwinden, die Unordnung wird anders wahrgenommen, die Depression wird zurückgehen, die Sehnsucht wird vergessen.

Nach einiger Zeit werden Sie außergewöhnliche Freiheit und Leichtigkeit spüren.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, chronische Depressionen loszuwerden.

GEBOT ZWEI. Nehmen Sie Peitschenhiebe nicht aus der Öffentlichkeit!

Das ist die Volksweisheit, die wir so oft vergessen.

Lassen Sie sich niemals von einem Moment der Schwäche, des Grolls oder der Gereiztheit leiten und erzählen Sie Ihren Nachbarn, Freunden und Verwandten sofort von all Ihren Konflikten und Nöten.

Denken Sie daran, dass Sie das Geschehene nur aus einer für Sie vorteilhaften Sicht darstellen.

Nach einer gewissen Zeit werden Sie Ihre Beschwerden vergessen, aber diejenigen, denen Sie davon erzählt haben, haben ein viel längeres Gedächtnis, und hinter Ihrem Rücken werden sie lange Zeit klatschen und Ihre Knochen waschen.

Aber man kann auch nicht alles in sich selbst speichern. Es wird einen Moment geben, in dem Sie sich ganz auf sich selbst konzentrieren, aber gleichzeitig Probleme nicht lösen können.

Dann beginnt die Depression.

Hier hilft Ihnen das System zum Ausstieg aus der Depression – „Through the Looking Glass-1“.

Wenn Sie wütend auf jemanden sind und sich wirklich bei jemandem über den Täter beschweren möchten, schauen Sie sich Ihr Spiegelbild an und erzählen Sie ihm alles, was Sie gekocht haben.

Und nach ein paar Stunden oder Tagen werden Sie selbst vergessen, was passiert ist, und das, was passiert ist, wird ganz anders wahrgenommen.

Mit den folgenden Techniken können Sie aus einer Depression herauskommen.

Das System, um aus der Depression herauszukommen, ist Hollywood.

Wenn es völlig unerträglich geworden ist, müssen Sie lächeln und sich vorstellen, dass alles, was Ihnen passiert, nur ein Film ist und Sie ein Zuschauer sind, der in einem Kino sitzt und Ihr eigenes Leben wie von der Seite beobachtet.

Und nach den Gesetzen des Unterhaltungskinos hat jeder dieser Filme ein Happy End; Deshalb müssen Sie daran glauben, dass ein Moment kommen wird, in dem das Glück Sie mit Sicherheit anlächelt und alles gut wird.

Sobald Sie sich diesen Befehl – die Einstellung zum Glück – geben, glauben Sie mir, Sie werden sich sofort besser fühlen.

Eine Scheidung ist eine weitere Möglichkeit, depressiv zu werden.

Angst vor Einsamkeit ist ein schlechter Ratgeber. In Ihrem Fall gibt es keine Verlierer und keine Gewinner. Jeder hat einen Fehler gemacht, der schwer zu korrigieren ist. Es ist in Ordnung, beim nächsten Mal wirst du schlauer sein und versuchen, alles richtig zu machen.

Sammeln Sie Ihre Kräfte, ballen Sie Ihre Gefühle zur Faust und richten Sie Ihre Handlungen nach dem folgenden Szenario aus.

Bedanken Sie sich bei Ihrem Ex (bei einem Treffen oder schriftlich) dafür, dass er (oder sie) einmal das Leben, seine Schwierigkeiten und Freuden mit Ihnen geteilt hat.

Beachten Sie unbedingt, dass Sie ihn als Person immer mit Respekt behandeln werden (auch wenn Sie das jetzt nicht glauben), und wenden Sie dann die folgende Methode an, um Depressionen loszuwerden.

Das System, um aus der Depression herauszukommen und ihre Folgen zu beseitigen, ist „Through the Looking Glass-2“.

Stellen Sie sich vor den Spiegel, betrachten Sie Ihr Spiegelbild, lächeln Sie und sagen Sie ihm: „Nun, die Zeit wird kommen, in der er (sie) es immer noch bereuen wird, dass er mich verlassen hat. Ich bin immer noch gut (a) ich selbst, ich bin ein Mensch, mir wird alles gelingen und ich werde gelassen durchs Leben gehen.

Sie können alle Worte sagen, aber nur solche, die Ihnen Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten geben. Machen Sie diese Übung jeden Tag.

In zwei Wochen werden Sie sehen, dass vom Gefühl der Einsamkeit keine Spur mehr vorhanden ist.

Es gibt eine weitere sehr wirksame Technik, um Stress abzubauen und aus Depressionen herauszukommen. Es heißt „Tagebuch“.

Es kann bei allen Gelegenheiten verwendet werden. Seine Bedeutung besteht darin, alle Ihre Gedanken auf Papier zu schreiben und sie dabei mehrmals laut auszusprechen.

Sie müssen es nicht jeden Tag tun. Ein-, zwei- oder dreimal pro Woche reicht aus.

Jede Person sollte sprechen dürfen, und wenn es niemanden gibt, der es sagen kann? Oder geht das nicht?

Deshalb gibt es ein Papier, das Ihren emotionalen Stress abfedert und Ihnen ein besseres Gefühl gibt.

Wenn Sie nicht schreiben möchten oder nicht gerne mit Ihrem Spiegelbild sprechen, wählen Sie ein Spielzeug oder einen Gegenstand, dem Sie alles erzählen. Behalte niemals deine angesammelten Emotionen für dich. Dabei spielt es keine Rolle, ob sie negativ oder positiv sind.

Technik, um aus der Depression herauszukommen – „Wenn Sie die Situation nicht ändern können.“

Keiner von uns ist vor Problemen und Nöten gefeit, und ein Mensch, der in einen „schwarzen Streifen“ geraten ist, malt sowohl seine Gegenwart als auch seine Zukunft in den entsprechenden Farbtönen.

Es entsteht ein Teufelskreis: In einem Zustand der Traurigkeit scheint das gesamte zukünftige Leben düster zu sein, und das lässt Sie noch mehr in Verzweiflung geraten.

Wenn Sie die traumatische Situation nicht ändern können (manchmal liegt es leider nicht in unserer Macht), versuchen Sie, sie anders zu betrachten.

Vor einiger Zeit haben Sie beispielsweise ein großes Unglück erlebt – Sie haben einen Ihnen nahestehenden Menschen verloren. Die Trauer scheint unerträglich – man hat noch immer das Gefühl, als wäre es erst gestern passiert. Und nach einem Monat bleibt ein dumpfer Schmerz in der Seele, der trotz aller Bemühungen, Spaß zu haben, nicht verschwindet.

Finden Sie die Kraft in sich selbst für den letzten Anstoß auf dem Weg in ein neues Leben, denn für Sie ist das Leben nicht zu Ende – es geht weiter. Erkennen Sie, wie sehr Sie sich geliebt haben und dass diese Liebe immer bei Ihnen und in Ihnen geblieben ist.

Sagen Sie sich: „Mir wurde klar, (a) dass der Teil des Lebens, den wir gemeinsam leben konnten, voller Liebe und Wärme war, und deshalb sollte ich mich auch jetzt noch darüber freuen, dass ich mein Stück Glück bereits erhalten habe (a ) - ich hatte Glück!“

Ihre Depression scheint zu verschwinden und Sie werden sich nur noch an die guten Dinge erinnern. Ihre Seele wird viel entspannter: Am Morgen werden Sie mit der Lust am Leben aufwachen. Stellen Sie sicher, dass der Moment kommt, in dem Sie sich psychisch erholen und die Umwelt wieder vollständig wahrnehmen können.

Es gibt eine andere Art von Depression, die Frauen betrifft – die postpartale Depression.

Sie manifestiert sich meist in der zweiten oder dritten Woche nach der Geburt und äußert sich in der Aggressivität und extremen Gereiztheit der Mutter gegenüber ihrem Kind.

Sie sind deprimiert über sein ständiges Weinen, wütend darüber, dass Sie alle fünf Minuten die Windeln wechseln müssen, und im Allgemeinen sind Sie müde von schlaflosen Nächten. Manchmal kommt es Ihnen sogar so vor, als würden Sie Ihr Baby überhaupt nicht lieben und unter solchen Umständen nie lieben.

Darüber hinaus ist auch das Aussehen nicht erfreulich: Im Gesicht zeigten sich Altersflecken und an den Hüften sind deutliche Anzeichen von Cellulite zu erkennen. Es gibt alle Anzeichen einer postpartalen Depression.

Die Geburt eines neuen Lebens ist für Mutter und Kind immer eine große Belastung. Und die Folgen können unvorhersehbar sein. Für einige wird es zu einer Krankheit, für andere zu einer anhaltenden Depression.

Die Meinung „Lass die Mutter mehr mit ihrem Kind machen – dann wird sie es bald wirklich lieben“ ist falsch. Solche Maßnahmen können die Situation nur verschlimmern. Die Mutter allein kommt nicht zurecht, die Hilfe von Verwandten und dem Vater des Kindes ist erforderlich.

Die beste Option für alle wäre, das Baby für ein paar Tage von der Mutter zu isolieren. Für ein Kind ist das nicht beängstigend, für eine Mutter hingegen ist es sehr nützlich. Diese Zeit wird Mama die Möglichkeit geben, auf ihr Aussehen zu achten und in ihrer Seele zur Harmonie zu kommen. Sie muss nur mindestens einen Tag allein sein. Psychologen bieten derzeit das System „Ruhe an einem Tag“ an.

Sie haben das Kind also zur Großmutter geschickt. Seien Sie versichert, sie wird sich genauso um ihn kümmern wie Sie, und Sie sollten sie nicht alle halbe Stunde anrufen. Du wurdest allein gelassen und jetzt gehört dieser Tag nur dir.

Verschieben Sie alle Hausarbeiten: Einkaufen, Wohnung putzen, Waschen, Bügeln, Fenster putzen. Denken Sie daran: Dieser Tag gehört nur Ihnen!

Schließen Sie die Tür und schalten Sie Ihr Telefon aus. Füllen Sie Ihre Badewanne mit duftendem Schaum. Schalten Sie angenehm leise Musik ein und genießen Sie Ihre Einsamkeit. Erinnern Sie sich im Bad an all die angenehmen Momente, die mit der Erwartung und Geburt eines Kindes verbunden waren:

- der erste Moment, in dem Sie wussten, dass Sie Mutter werden würden;

– all diese winzigen Blusen und Strampler kaufen;

- die Wahl eines Kinderbetts und Kinderwagens, denn Sie wollten, dass Ihr Baby vom Tag seiner Geburt an alles Gute hat;

- Babys erster Schrei

- deine Freude in dem Moment, als du ihn zum ersten Mal in die Arme genommen hast.

Wenn Sie sich diese Momente mehrmals im Kopf merken und „scrollen“, werden Sie von einer besonderen Zärtlichkeit durchdrungen, die nur für Mütter charakteristisch ist.

Sie haben sich also an alles erinnert – und wollten Ihr Baby so schnell wie möglich umarmen und streicheln. Aber beeilen Sie sich nicht, Sie sind noch nicht bereit, für ihn eine echte Mutter zu werden, die alle seine kleinen und großen Fehler verzeiht.

Sie müssen auf sich selbst aufpassen, denn das Baby braucht eine schöne Mutter. Beginnen Sie mit der Gesichtspflege: Machen Sie eine reinigende oder pflegende Maske, experimentieren Sie mit Kosmetika – kreieren Sie Ihren neuen Look.

Kümmern Sie sich um Ihren Körper: Machen Sie ein paar Anti-Cellulite-Wickel, rufen Sie eine Masseurin – die Massage hilft Ihnen, sich zu entspannen. Gönnen Sie sich eine Maniküre und Pediküre (auf eigene Faust!). Der Effekt lässt Sie nicht lange auf sich warten, an einem Tag werden Sie von einem erschöpften Geschöpf zu einer blühenden jungen Mutter.

Es gibt eine andere Möglichkeit, die Depression, die Sie seit mehreren Wochen quält, sofort loszuwerden.

Gehen Sie zum Baum, legen Sie Ihre Handflächen auf die kühle, raue Rinde und bleiben Sie einige Minuten lang so stehen. Chronische Müdigkeit von Körper und Geist wird allmählich verschwinden, nervöse Anspannung wird verschwinden und die lebensspendende Kraft der Natur wird durch Ihre offenen Handflächen in Sie strömen.

Der Mensch spürt seit langem die heilende Wirkung von Bäumen. Das Zusammenspiel von menschlichen und Baum-Biofeldern beginnt zunehmend, Wissenschaftler anzulocken. Es stellte sich heraus, dass die Bäume unserer Wälder das menschliche Wohlbefinden auf unterschiedliche Weise beeinflussen.

Sie können Bioenergie aus Eiche, Birke, Kiefer und Ahorn aufladen.

Aber Espe, Pappel, Fichte und Vogelkirsche werden im Gegenteil ausgewählt.

Um Kopfschmerzen zu lindern, müssen Sie in der Nähe einer Espe oder Pappel stehen, die negative Energie abzieht. Damit es nicht zu Kraftverlust und Schwindelgefühlen kommt, müssen Sie dann mit einer Eiche oder Birke „sprechen“, um Ihr Energiegleichgewicht wiederherzustellen.

Nicht nur Bäume haben die Fähigkeit, Menschen zu behandeln, ihnen negative Energie zu entziehen und positive Energie zuzuführen.

Die nährende Wirkung gefällter Bäume nutzten unsere Vorfahren oft im täglichen Leben. Und deshalb ist es kein Zufall, dass in Bauernhütten die Betten aus Birke oder Eiche bestanden. Der Schlaf auf ihnen war stark und half, die verlorene geistige und körperliche Kraft schnell wiederherzustellen.

Versuchen Sie, die Baumtherapie mit den Methoden zu verbinden, die Sie kennen, um mit Depressionen umzugehen.

Indem wir positive Emotionen und eine positive Wahrnehmung der Welt kultivieren, verändern wir unser Leben, und es wendet sich uns von seiner positiven Seite zu: Das Gute zieht nur das Gute an.

Depression bedeutet, die Welt in Grautönen zu sehen, und die Welt selbst ist weder gut noch schlecht. Wir müssen es dekorieren. Autotraining hilft, die Welt mit Hilfe der Selbsthypnose positiver Lebenseinstellungen in leuchtenden, fröhlichen Farben zu schmücken.

Wenn man bedenkt, dass bei nervöser Erschöpfung, Entmutigung und Stress der einzige Ausweg darin besteht, seine Sicht auf die Welt zu ändern, gilt Autotraining als eines der besten Mittel gegen Depressionen. Darüber hinaus kann eine Person diese Technik selbst beherrschen und üben, verbessern, sein ganzes Leben.

Es gibt einen sehr guten Vergleich Ihres Bewusstseins unter dem Einfluss von Autotraining und Emotionskontrolle. Stellen Sie sich vor, dass im Hof Asphalt verlegt wird. Asphalt ist von Natur aus hart, jetzt ist er jedoch heiß und weich. Man kann einen Fußabdruck darin hinterlassen, man kann ein Muster mit Kieselsteinen anlegen. Das Gleiche passiert mit Ihrem Bewusstsein während der beiden Trainingsphasen:

Die erste Phase ist das Autotraining zur Entspannung. Ihr Geist wird weich und empfänglich für Veränderungen.
Die zweite Phase ist die Selbsthypnose. Sie legen ein Muster auf den Asphalt, der anschließend aushärtet. In der Praxis sieht es so aus, als würde man spezielle Auto-Trainingsformeln aussprechen, die Ihr Gehirn als Einstellungen wahrnimmt.

Durchführung eines Autotrainings

Autotraining kann nicht nur bei Depressionen und verschiedenen psychischen Störungen nützlich sein, es ist auch im Alltag eines jeden von uns anwendbar, um Moral, Fröhlichkeit und Optimismus zu steigern. Das nützlichste Autotraining für Frauen besteht beispielsweise darin, sich täglich Komplimente zu machen. Solche Dinge steigern das Selbstwertgefühl, die Attraktivität und die Sexualität. Außerdem kann Autotraining zur Regeneration oder zum Ablegen schlechter Gewohnheiten eingesetzt werden.

Ein wesentlicher Bestandteil des Autotrainings sind positive Einstellungen. Sie sollten kurz und äußerst eindeutig sein, ohne „Nicht“-Partikel. Zum Beispiel: Anstatt zu sagen „Ich bin nicht krank“, sollten Sie „Ich bin gesund“ sagen.

Vor allem aber wirken sich Autotrainings auf Ruhe und Ausgeglichenheit aus. Wenn Sie sich zum Beispiel in einer Stresssituation befinden, in der Sie Ihrem Gesprächspartner vor lauter Wut einfach nur in die Kehle beißen möchten, können Sie sich „Auflösen!“ sagen. oder „Legen Sie auf!“

Das Autotraining wird in einem entspannten Zustand von Geist und Körper durchgeführt. Тренировка начинается с того, что вы говорите себе: «Я расслаблена», далее от пальчиков ног до самой макушки расслабляете по одному части тела – «мои пальцы расслаблены» (и ощущаете мгновенное расслабление), «мои стопы расслаблены», «мои икры расслаблены " usw.

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Autotraining – Selbsttherapie bei Depressionen

Autotraining ist eine psychotherapeutische Technik, die Sie selbstständig praktizieren können. Diese Behandlungsmethode ist bei verschiedenen Formen der Depression wirksam, bei denen es zu einer Abnahme des emotionalen Hintergrunds, zu Depressionen, Traurigkeit und einer Tendenz zu Selbstmordgedanken kommt. Autotraining bei Depressionen kann in Kombination mit anderen Behandlungsmethoden die Manifestationen psychosomatischer Störungen deutlich reduzieren und einen Menschen zu einer positiven Einstellung inspirieren. Bevor Sie mit der Durchführung von Autotrainingsübungen beginnen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, der Sie mit den wichtigsten Nuancen der Methode vertraut macht und nach der Untersuchung die Machbarkeit einer solchen Therapie beurteilen kann.

Spezifität der Behandlung

Mit der Entwicklung einer Depression im menschlichen Körper kommt es zu neurochemischen Reaktionen, die durch einen Verlust des geistigen Gleichgewichts verursacht werden. Die Hauptaufgabe des Autotrainings ist die Normalisierung des psychischen Zustands, wodurch Destabilisierungsprozesse nicht nur gestoppt, sondern auch umgekehrt werden können.

Autotraining bei Depressionen hat eine ähnliche Wirkung auf das Gehirn wie Hypnose. Der einzige Unterschied besteht darin, dass für die Hypnose die Hilfe eines qualifizierten Spezialisten erforderlich ist und das Autotraining vom Patienten selbst und unter seiner aktiven Beteiligung durchgeführt wird.

Das Prinzip einer solchen hypnotischen Behandlung basiert auf der wiederholten Aussprache bestimmter Phrasen – einer psychologischen Einstellung, der anschließend gebildete Denkprozesse gehorchen.

Regeln für die Durchführung des Autotrainings

Ein wirksames Behandlungsergebnis ist nur unter der Bedingung eines vollständigen Eintauchens in Trance möglich, in dem verbale Konstruktionen die Form eines Befehls für den Einzelnen annehmen. Wenn die Autotrainingsübungen richtig durchgeführt werden, erfährt der Patient persönliche Veränderungen, er erwirbt positive Emotionen und beginnt, das Leben mit einer positiven Einstellung wahrzunehmen.

Klassische Schulz-Technik

Das Autotraining nach der Schultz-Methode umfasst 2 Phasen:

Um Entspannung zu erreichen, muss eine Person, die an einer Depression leidet, alle Muskeln entspannen, das Gewicht des Körpers und die Ausbreitung der Hitze spüren und die Kontrolle über den Rhythmus des Herzschlags und der Atmung erlangen. Um eine vollständige Entspannung zu erreichen, sollten Sie eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen einnehmen.

In der ersten Phase gilt es, mentale Formeln auszusprechen, die zur völligen Entspannung beitragen. Nachdem die Schwere im Körper und die sich ausbreitende Wärme spürbar werden, müssen Sie damit beginnen, mentale Befehle auszusprechen, die darauf abzielen, depressive Denkerscheinungen zu beseitigen. Alle geäußerten Sätze müssen eine feste Überzeugung vom vollkommenen Wohlergehen beinhalten. Wörter können unabhängig gewählt werden. Hauptsache, sie haben eine positive Bedeutung und tragen zur Steigerung des Selbstbewusstseins bei.

Autotraining gegen Depressionen hilft ausnahmslos jedem, die Anzeichen der Störung loszuwerden. Jeder kann für sich selbst eine wirksame Option zur Selbsthypnose wählen. Der Erfolg hängt in erster Linie von der Ausdauer des Patienten und der Regelmäßigkeit der Übungen ab. Es wird empfohlen, das Autotraining täglich abends oder mittags durchzuführen.

Alles über Stress und Depression

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Autotraining bei Depressionen

Grundprinzipien und Phasen des Autotrainings

Stufe 1 – maximale Muskelentspannung. Zunächst werden die Zehen in den Prozess einbezogen. Dann gehen wir immer höher und entspannen die Stellen, an denen es häufig „Klammern“ gibt – Hals und Gesicht. Überzeugen Sie sich beharrlich davon, dass die Körperpartien schwer werden und von angenehmer Wärme erfüllt werden. Zum Beispiel: „Ich spüre einen Wärmestoß in meiner linken Hand“, „meine Finger sind entspannt“ usw. Beim ersten Versuch ist es nicht immer möglich, eine völlige Entspannung zu erreichen. Alles wird mit der Zeit kommen.
Stufe 2 – Selbsthypnose, wenn spezielle verbale Kombinationen (Formeln) ausgesprochen werden, um Einstellungen zu bilden.

Wie Autotraining durchgeführt wird

Einstellungen

Entspannung

Viele Experten glauben, dass Autotraining ein notwendiger Bestandteil einer komplexen Behandlung von Depressionen ist.

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Wie Sie selbst mit Depressionen umgehen können: ein Schritt-für-Schritt-Aktionsplan

Man ist der Meinung, dass Depressionen zu den Krankheiten gehören, die nicht behandelt werden können, und dass es keine Möglichkeit gibt, aus eigener Kraft aus der Depression herauszukommen. Aber glücklicherweise ist diese Meinung nur eine Täuschung, die Schlussfolgerung unzureichend gebildeter Menschen. Derzeit können Sie mit der richtigen Behandlung und sogar alleine aus einer Depression herauskommen.

Wie kann man Depressionen loswerden? Wie gehe ich mit Depressionen um? Wie komme ich alleine aus der Depression heraus? Diese und viele andere Fragen beschäftigen Angehörige und Freunde, aber auch Menschen, die selbst unter Depressionen leiden. Lassen Sie uns herausfinden, was dafür getan werden kann.

Wenn Sie sich traurig und matt fühlen, möchten Sie mit denselben traurigen Menschen kommunizieren. Aber es ist notwendig, dieses Gefühl zu überwinden und zu versuchen, sich mit optimistischen Menschen zu umgeben, die schnell die mentale Stärke wiederherstellen, damit Sie selbst den Wunsch verspüren, sich zu erholen und zum normalen Leben zurückzukehren. Um dies zu erreichen, müssen Sie mindestens einmal pro Woche Menschen treffen und mit ihnen kommunizieren, die Ihr Leben besser und glücklicher machen. Am Anfang wird es schwierig sein, aber es ist notwendig. Es sei daran erinnert, dass Emotionen die Funktion einer „Ansteckung“ haben und es nützlich ist, positive Emotionen zu erleben.

Depressionen haben die Fähigkeit, die Freude an Hobbys und Aktivitäten, die zuvor Spaß machten, einzuschränken. Um dies zu überwinden, ist es notwendig, weiterhin das zu tun, was Freude bereitet. Leidenschaft bringt zunächst vielleicht keine Befriedigung, aber Sie müssen versuchen, Freude und Vergnügen nachzuahmen, und schon bald wird die Freude an Ihrem Lieblingsgeschäft wahr sein.

Schritt 2: Autogenes Training

Diese Technik hilft bei der Bekämpfung von Stress, der häufig mit Depressionen einhergeht. Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die eine Reihe von Übungen umfasst, die Wärmegefühle im Körper und Schweregefühle in Armen, Beinen und Rumpf hervorrufen, sowie Visualisierung, die zur Entspannung des Geistes beiträgt.

Die Methodik ist wie folgt. Es ist darauf zu achten, dass Ihre Kleidung Ihre Bewegungen nicht einschränkt und nicht drückt – lockern Sie Gürtel und Kragen, dann müssen Sie eine bequeme Position einnehmen, die keine Muskelverspannungen verursacht, und Ihre Augen bedecken.

Nachdem Sie eine bequeme Position eingenommen haben, müssen Sie die folgenden Übungen in der angegebenen Reihenfolge durchführen:

Das Schweregefühl wecken. Sie müssen im Geiste mehrmals wiederholen: „Meine rechte Hand ist sehr schwer.“ Nachdem wir dies erreicht haben, erwecken wir das gleiche Gefühl in der anderen Hand, dann in beiden Händen, in beiden Beinen, dann in den Armen und Beinen.
Das Gefühl von Wärme wecken. Sie müssen im Geiste mehrmals wiederholen: „Meine rechte Hand ist sehr warm.“ Weiter - analog wie in Absatz 1.
Regulierung des Rhythmus der Herzaktivität.
Regulierung des Atemrhythmus. Sie müssen im Geiste mehrmals wiederholen: „Ich atme absolut ruhig.“
Erwachendes Wärmegefühl in der Bauchhöhle. Sie müssen im Geiste mehrmals wiederholen: „Mein Solargewebe strahlt Wärme aus.“
Erwachen eines kühlen Gefühls über den Augenbrauen (Stirn). Sie müssen „Meine Stirn ist cool“ mehrmals im Geiste wiederholen.

Sie müssen diese Übungen 2,5 bis 3 Monate lang täglich etwa 20 Minuten lang trainieren. Um die beste Wirkung zu erzielen, empfiehlt es sich, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie die während der Sitzung erlebten Empfindungen beschreiben müssen.

Schritt 3: Progressive Muskelentspannung

Auch die progressive Muskelentspannung ist eine der Methoden zur Stressbewältigung. Bei der Umsetzung dieser Technik wird zunächst mit Hilfe der Konzentration die Fähigkeit gebildet, die Spannung in jedem Muskel wahrzunehmen und das Gefühl seiner Entspannung zu spüren. Als nächstes müssen Sie die Fähigkeit erarbeiten, die freie Entspannung angespannter Muskeln zu meistern.

Die Implementierung der Technik ist wie folgt. Es ist notwendig, eine bequeme Sitzposition einzunehmen, den Kopf an die Wand zu lehnen und die Hände auf die Armlehnen zu legen. Beim Einatmen wird zunächst Spannung erzeugt, für 6-8 Sekunden wird ein Gefühl der Wärme vermittelt, dann entspannen sich die Muskeln bei einem schnellen und scharfen Ausatmen innerhalb von Sekunden.

Reihenfolge der Anspannung und Entspannung der Muskeln:

Hände;
Armmuskeln;
Schulterbereich, bis zu den Ohrläppchen;
im Brust- und Rückenbereich sind die Schulterblätter reduziert;
beide Füße greifen mit den Fingern bis zur Mitte des Unterschenkels;
Beine und Oberschenkel absenken, Fersen anheben, Finger bewegen sich nicht;
das obere Drittel des Gesichts, Falten auf der Stirn;
das mittlere Drittel des Gesichts, die Nase rümpft;
das untere Drittel des Gesichts, „ein Lächeln von Ohr zu Ohr“;
das untere Drittel des Gesichts, als ob wir uns küssen würden - wir strecken unsere Lippen in Form eines Rüssels.

Diese Übungen werden 5–11 Monate lang dreimal pro Woche für eine Dauer von Minuten trainiert.

Schritt 4: Konzentrieren Sie sich nicht auf das Negative

Bei einer Depression kommt es zu einer Veränderung der Lebenseinstellung, nämlich die Aufmerksamkeit wird auf negative Ereignisse gerichtet: Es scheint, dass es nur Probleme gibt, und gleichzeitig besteht das Gefühl, dass sie durch Ihre Schuld entstehen.

Selbst wenn im Leben angenehme Dinge passieren, empfindet ein depressiver Mensch sie als außergewöhnlich („Es ist gut, aber der Rest ist schrecklich“), launisch („Es wird bestimmt nicht lange dauern, morgen wird es schlecht“). Das heißt, es wird das Phänomen der „depressiven Voreingenommenheit“ beobachtet. In allem Angenehmen und Guten sucht der Mensch nach dem Negativen, und Negatives wird noch negativer wahrgenommen.

Um Depressionen zu überwinden, müssen Sie die Gewohnheit loswerden, alle Ereignisse zu überschatten, Sie müssen positiv denken und in allem das Positive und Angenehme suchen. Zu diesem Zweck können Sie ein Tagebuch führen, in dem Sie dreimal pro Woche eine Liste mit Ereignissen, Situationen und Dingen aufschreiben, für die Sie dankbar sind, auch wenn es sich um geringfügige Annehmlichkeiten handelt. Beispiel: „Ich bin den Vögeln vor dem Fenster dankbar für ihren schönen Gesang, sie haben meinen Morgen klingelnd und fröhlich gemacht.“

5. Schritt: Hydrotherapie

Zusätzlich zu den oben genannten Methoden, mit denen Sie selbst aus der Depression herauskommen können, gehören Hydrotherapie oder Wasseraufbereitung. Dies ist eine ziemlich einfache und kostengünstige Methode. Es gibt verschiedene Arten von Hydrotherapieverfahren, dazu gehören:

Hydrotherapie mit Dusche. Der Schauer kommt in Form von Regen, Staub. Es gibt auch Rund-, Nadelduschen usw.
Hydrotherapie mit Bad oder Hydromassagebad. Es gibt ein Gemeinschaftsbad und ein lokales.
Schwimmen, Heilgymnastik im Wasser.
Hydrotherapie mit Thermalwasser (Untergrundwasser).
Hydrotherapie mit Mineralwasser.
Hydrotherapie durch Duschen, d.h. Härteverfahren.
Hydrotherapie mit Saunen und Dampfbädern.

Diese Eingriffe sollten regelmäßig durchgeführt werden, um sowohl bei der Behandlung von Depressionen eine gute Wirkung zu erzielen als auch die Funktion des gesamten Körpers zu verbessern.

Schritt 6: Voller Schlaf

Es ist ein wichtiger Bestandteil sowohl bei der Behandlung als auch bei der Vorbeugung von Depressionen. Damit sich der Körper ausruhen und erholen kann, ist eine volle Nachtruhe nötig, dafür müssen Sie 8-8,5 Stunden am Tag schlafen.

Länger als 9 Stunden zu schlafen ist weniger effektiv, da man sich nach einem langen Schlaf müde und schläfrig fühlt. Die beste Zeit zum Zubettgehen ist vor Mitternacht, nämlich 22 Uhr.

Die beste Zeit zum Aufstehen ist 6-7 Uhr. Bei Einschlafschwierigkeiten ist es sinnvoll, vor dem Zubettgehen ein warmes Bad zu nehmen, zu massieren und den Raum zu lüften. Auch warme Milch mit Honig hilft beim schnellen Einschlafen.

7. Schritt: Aromatherapie

Eine hervorragende Methode zusätzlich zur Hauptbehandlung von Depressionen ist auch die Aromatherapie – eine Behandlung, bei der natürliche ätherische Öle verwendet werden. Diese Therapie kann durch Inhalation (Inhalation von Dämpfen ätherischer Öle) oder in Form einer Massage mit Ölen durchgeführt werden. Sie können auch Bäder mit Ölen nehmen oder verschiedene Kompressen herstellen.

Die Wirkung ätherischer Öle ist sehr vielfältig: Sie wirken als Antibiotika (verlangsamen Entzündungen), fördern Regenerationsprozesse im Körper, verlangsamen die Entstehung von Arteriosklerose usw. Zur Behandlung von Depressionen eignen sich ätherische Öle aus Kamille, Zitronenmelisse und Baldrian sind am effektivsten, da sie entspannend und beruhigend wirken.

Schritt 8: Richtige Ernährung

Darüber hinaus ist die richtige Ernährung eine wichtige Voraussetzung für die Behandlung von Depressionen. Das bedeutet nicht, dass man bei Depressionen eine Diät einhalten muss, sondern dass es Produkte gibt, die zu einer schnellen Heilung beitragen. Diese beinhalten:

Proteinreiche Lebensmittel. Dies sind Hühnerfleisch, Truthahn, Fisch, Hülsenfrüchte (Bohnen, Bohnen), Eier, Hüttenkäse, Milch. Diese Lebensmittel sind reich an Tyrosin, das den Dopaminspiegel erhöht, was dazu beiträgt, die Angst einer Person zu reduzieren, was bei der Behandlung von Depressionen wichtig ist.
Kohlenhydratreiche Lebensmittel. Nicht unbedingt Mehlprodukte (Donuts, Kekse usw.), Früchte und Getreide sind besser, da sie nicht nur bei der Bekämpfung von Depressionen helfen, sondern den Körper auch von Ballaststoffen reinigen, die nicht zur Nahrung gehören.
Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, nämlich B2 und B6. Dazu gehören verschiedene ganze Nüsse, Samen, Früchte und Hülsenfrüchte.

Es gibt auch Lebensmittel, die bei Depressionen gemieden werden sollten. Dies sind Alkohol und übermäßiger Koffeinkonsum, sie erhöhen den Glukosespiegel dramatisch, was wiederum zu plötzlichen Stimmungsschwankungen führen kann.

Der wichtigste Schritt

Und schließlich der wichtigste Schritt bei der Behandlung von Depressionen, der keine Nummer hat, da er der wichtigste ist – Psychotherapie und medikamentöse Behandlung.

Damit die Behandlung von Depressionen ausreichend wirksam ist, wählt ein Psychologe oder Psychotherapeut je nach Bedarf des Patienten individuell verschiedene Methoden der Psychotherapie aus – dazu gehören Verhaltenspsychotherapie, kognitive Psychotherapie, Psychoanalyse etc.

Zu den wirksamsten psychotherapeutischen Methoden bei der Behandlung von Depressionen gehören die Verhaltenstherapie und die interpersonelle Therapie, da sie das Rückfallrisiko über einen ausreichend langen Zeitraum reduzieren können und sowohl ambulant als auch im Krankenhaus eingesetzt werden können.

Diese psychotherapeutischen Methoden zielen darauf ab, Lösungen zu finden und Ressourcen für depressive Patienten zu mobilisieren, und nicht auf die Suche nach Ursachen und Konflikten. Gedanken, Gefühle, Handlungen eines Menschen sind eng miteinander verbunden und haben einen gewissen Einfluss auf die Aktivität der Organe und des Körpers.

Negative Gedanken verstärken also die Stimmungsdepression weiter. Jegliche Abweichungen in den sozialen Kontakten, deren Ursache ein schlechter Gesundheitszustand ist, verschlimmern schmerzhafte Gedanken zusätzlich. Dies wiederum führt zu Stress, der die Situation zusätzlich verstärkt. Eine psychotherapeutische Behandlung kann diesen Teufelskreis durchbrechen.

Bitte beachten Sie: Alle oben genannten Schritte müssen mit der Behandlung einer Depression durch einen Arzt kombiniert werden! Die Selbstbehandlung einer so schwierigen Krankheit wie einer Depression kann gefährlich sein. Suchen Sie unbedingt Hilfe bei einem Psychotherapeuten!

Auch die Behandlung einer Depression kann medikamentös erfolgen, d.h. Bei Bedarf kann ein Psychotherapeut oder Psychiater Antidepressiva verschreiben, deren Wahl von den Symptomen des Patienten abhängt. Wir hoffen, dass wir eine erschöpfende Antwort auf die Frage „Wie kommen Sie alleine aus der Depression heraus“ gegeben haben.

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Autogene Depression

Selbsthypnose und Autogenes Training

Niemand zweifelt an der Wirksamkeit der Hypnosetherapie – die Liste der Krankheiten, die durch die Einführung in besondere Bewusstseinszustände geheilt werden können, ist nahezu grenzenlos. Allerdings ist der Gang zum Psychotherapeuten für viele ein schwieriger Schritt. Die Menschen gehen lieber zu traditionelleren Ärzten als zu Hypnotherapeuten. Daher halten wir es für notwendig, in diesem Buch über Selbsthypnose und Autogenes Training zu sprechen.

Selbsthypnose oder Autohypnose ist ein besonderer Bewusstseinszustand, den ein Mensch selbstständig herbeiführt. Wie lernt man diese Methode? Viele raten Ihnen, zuerst einen Psychiater aufzusuchen, damit er Sie hypnotisiert und eine spezielle Formel in Ihr Unterbewusstsein einführt, mit der Sie eine Selbsthypnose auslösen können. Wenn es jedoch nicht möglich ist, zum Arzt zu gehen, können Sie eine spezielle Technik anwenden, die Ihnen hilft, die Technik des Selbsteintauchens selbstständig zu beherrschen.

Zunächst benötigen Sie einen Gegenstand, auf den Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können.

Sie können ein Bild, ein beliebiges Ding oder einen Punkt auswählen. Am besten verwenden Sie Feuer – die Flamme zieht ja bekanntlich die Blicke auf sich. Wenn Sie also eine Kerze anzünden und sie betrachten, fällt es Ihnen leichter, sich zu konzentrieren. Auch leise, beruhigende Musik kann nicht schaden.

Machen Sie es sich bequem, Sie können sitzen oder liegen. Schauen Sie auf das ausgewählte Objekt, ohne nach oben zu schauen, und atmen Sie ein paar Mal sehr tief ein und aus, um Spannungen abzubauen. Sagen Sie den Vorschlag im Geiste.

Beim Betrachten einer brennenden Kerze können Sie sich beispielsweise von Folgendem inspirieren lassen: „Ich schaue ins Feuer, und je länger ich in die Flamme schaue, desto schwerer werden meine Augenlider.“ Bald werden sich meine Augen schließen und ich werde in einen hypnotischen Schlaf fallen.

Der Vorschlag sollte mehrmals wiederholt werden. Sie werden spüren, dass Ihre Augenlider schwer geworden sind. Schließe deine Augen. Wenn Sie dies tun, müssen Sie ein Schlüsselwort oder einen Schlüsselsatz sagen, den Sie immer dann sagen, wenn Sie in eine hypnotische Trance geraten. Sie können zum Beispiel sagen: „Jetzt entspannen Sie sich!“

Danach sollten Sie sich entspannen. Sie können mit Ihren Füßen beginnen.

Spannen Sie zunächst alle Muskeln an und schütteln Sie dann das Bein, um die Spannung zu lösen. Machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein. Entspannen Sie die Muskeln in Bauch, Brust, Rücken, Schultern und Nacken. Gehen Sie dann zu den Armen und der Gesichtsmuskulatur über. Stellen Sie sich im Geiste vor, dass Sie die Treppe hinunter in einen tiefen Tunnel gehen. Du siehst nicht, was unten ist, und du weißt nicht, wie tief der Abstieg ist. Beginnen Sie gleichzeitig mit dem Abstieg, von 10 bis 0 rückwärts zu zählen. Wenn Sie bei „0“ gezählt haben, gehen Sie die Stufe hinunter zum imaginären Boden. Wenn Sie möchten, können Sie die Treppe durch eine Rolltreppe oder einen Aufzug ersetzen. Auch die Bewegungsrichtung lässt sich ändern, zum Beispiel nach oben statt nach unten bewegen.

Jetzt, wo Sie in Trance sind, lenken Sie Ihre Gedanken von allem ab und entspannen Sie sich. Stellen Sie sich wunderschöne Landschaften vor, die Natur, kurz gesagt, etwas, das Ihnen ein friedliches Gefühl gibt.

Um aus einem hypnotischen Trance-Alarm herauszukommen und ausgeruht zu sein, müssen Sie die Installation sagen: „Jetzt werde ich aufwachen“ und dann bis fünf oder zehn zählen. Wenn Sie wieder in Ihren Normalzustand zurückkehren, werden Sie sich erfrischt fühlen und neue Kraft schöpfen. Wenn Sie Kopfschmerzen verspüren, können diese durch den gleichen Vorschlag beseitigt werden.

Wenn Sie bei Müdigkeit in Trance geraten, besteht die Möglichkeit, dass der hypnotische Zustand in den normalen Schlaf übergeht. Und wenn man bedenkt, dass man im Trancezustand die Zeit nicht spürt, dann läuft man Gefahr, den ganzen Tag zu verschlafen. Um dies zu verhindern, müssen Sie die Weckzeit „bestellen“. Nachdem Sie sich selbst gesagt haben, dass Sie genau zu dieser oder jener Zeit aufwachen müssen, können Sie sich keine Sorgen machen und nicht an den Wecker denken: Ihr Unterbewusstsein ist die beste Uhr, es wird Sie pünktlich wecken.

Indikationen und Kontraindikationen für Selbsthypnose

Es gibt keine gesunden Menschen, wir alle werden an irgendetwas krank. Sogar die Glücklichen, die anscheinend keine Beschwerden haben, leiden ebenfalls unter Unwohlsein, obwohl sie es sich nicht eingestehen.

Mit anderen Worten: Es gibt keine absolut gesunden Menschen. Jeder hat seine eigene Wunde: Jemand hat schlechte Gewohnheiten im Griff, jemand ist mit der Psyche und den Nerven nicht in Ordnung. Aber nur wenige Menschen gehen sofort zum Arzt – wir neigen dazu, zu warten, bis sich die Krankheit manifestiert. Daher lohnt es sich nicht, über die Vorteile der Selbsthypnose zu sprechen – die systematische Ausübung dieser Praxis wird dazu beitragen, viele Krankheiten zu vermeiden und die Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern. Und da, wie Sie wissen, alle Krankheiten durch Nerven verursacht werden, ist Autohypnose für jeden einfach notwendig.

Dennoch ist es für manche Menschen nicht möglich, Selbsthypnose zu praktizieren.

Kontraindikationen für Autohypnose

Manchmal ist eine Selbstbehandlung nicht möglich. Der Grund hierfür kann in der Vernachlässigung der Krankheit oder in der Krankheit selbst liegen, die nicht behandelbar ist. Wer beispielsweise an einer akuten Psychose leidet, sollte einen Psychiater aufsuchen, da ein solcher Patient aufgrund einer voreingenommenen Einstellung zu seiner Krankheit nicht aus eigener Kraft genesen kann.

Autohypnose sollte nicht von Menschen praktiziert werden, die zu Depressionen neigen und zu Selbstmordgedanken neigen. In diesem Fall können Sie leider nicht auf qualifizierte Hilfe verzichten.

Manchmal hilft Selbstmedikation Menschen, die an Zwangsstörungen, einschließlich Phobien, leiden. Wenn die Krankheit nicht sehr ausgeprägt ist, ist eine Selbstheilung durchaus möglich. Wenn die Krankheit jedoch fortgeschritten ist, ist es besser, die Behandlung einem Spezialisten zu überlassen. Auch Alkoholismus, Drogenabhängigkeit und andere Suchtformen können auf Neurosen zurückgeführt werden.

Betrachten Sie zunächst Krankheiten, die durch emotionale Störungen verursacht werden.

Solche Gedanken sind natürlich keine Krankheit. Sie können jedoch als Ursache vieler Krankheiten angesehen werden, und zwar nicht nur im psycho-emotionalen Bereich. Wie Sie wissen, bleiben Krankheiten bei Pessimisten hängen, während Optimisten fast immer in bester Stimmung sind. Wer an Glück und Erfolg glaubt, erreicht immer seine Ziele, übersteht Misserfolge problemlos und ist vor Neurosen und anderen Krankheiten geschützt. Ein Pessimist hingegen verspürt ständig Angst, Unzufriedenheit mit sich selbst und seinen Mitmenschen, Wut auf die ganze Welt, wodurch er einen fruchtbaren Boden für die Entwicklung aller Arten von Krankheiten schafft. Er hat einen hochentwickelten Minderwertigkeitskomplex, das heißt mangelndes Vertrauen in sich selbst und seine eigenen Fähigkeiten. Sehr oft steckt hinter der vorgetäuschten Tapferkeit und Wichtigkeit gerade die Angst vor der eigenen Minderwertigkeit. Ein Mensch kann keine unabhängigen Entscheidungen treffen, da er Angst vor dem Scheitern hat.

Wie lernt man, positiv zu denken? Auch wenn Sie die oben genannten Eigenschaften in sich selbst finden, geraten Sie nicht in Panik. Die Situation kann korrigiert werden. Dazu müssen Sie sich einer Selbsthypnose unterziehen, wobei eine radikale Veränderung natürlich nicht sofort möglich sein wird. Sie brauchen ein langes und hartes Training, um Ihre Einstellung gegenüber der ganzen Welt um Sie herum zu ändern. Wenn Sie sich jedoch überwältigen, seien Sie sicher: Ihre Gesundheit wird sich verbessern, denn Optimisten erholen sich viel schneller als diejenigen, die nicht an Heilung glauben.

Warum sind Ängste gefährlich?

Der Mensch ist so arrangiert, dass er ständig vor etwas Angst hat. Ängste umgeben uns überall und begleiten uns von Geburt an. Angst trägt zur Entwicklung des Negativismus bei. Angst vor dem Tod, Angst davor, krank zu werden, Angst davor, Geld zu verlieren, Angst davor, nutzlos zu sein... Man kann nicht alles aufzählen. Angst, die in Form von oft vagen, aber unangenehmen Vorahnungen auftritt, wird als Angst bezeichnet. Und Angst trägt zur Entwicklung einer Neurose bei – dem sogenannten Angstzustand, wenn eine Person zu Ausbrüchen unerklärlicher, unerklärlicher Panik neigt. Im Folgenden wird erläutert, wie Sie mit Hilfe der Selbsthypnose obsessive Ängste überwinden können.

Der Mensch ist von Natur aus ein sündiges Geschöpf. Es ist für ihn selbstverständlich, solche Taten zu begehen, die ihn später bereuen und Gedanken zulassen, die er später bereuen wird. Wir alle haben ein Schuldgefühl, das ist ganz natürlich. Allerdings wird jede Qualität, auch wenn sie zunächst positiv ist, negativ, wenn sie sich zu deutlich manifestiert. Eine zu ausgeprägte Gewissenhaftigkeit bringt nur negative Emotionen mit sich. Daher führt ein übertriebenes Schuldgefühl zur Entstehung weiterer psychischer Erkrankungen.

Angst ist ebenso wie Schuldgefühle sowohl natürlich als auch abnormal. Bei der sogenannten chronischen Angst handelt es sich um einen Zustand, bei dem eine Reihe negativer Veränderungen auftreten. Beispielsweise ist der Schlaf eines Menschen gestört, da schmerzhafte Gedanken ihn nicht einschlafen lassen. Die ständige Erwartung von Ärger bringt eine nervöse Belastung mit sich. Wie kann man Ängste überwinden? Es gibt eine ziemlich effektive Technik, die von N. Dunbar vorgeschlagen wurde. Es liegt darin, dass ein Mensch, der unter ständigen Ängsten und Sorgen leidet, sich das Schlimmste ausdenken muss, was passieren kann, und sich dann davon überzeugt, dass dieses Schreckliche jetzt passieren wird. Während sich der Alarmist jedoch „windet“ und ihn von der Unvermeidlichkeit überzeugt, wird er immer mehr von der Absurdität und Absurdität der Situation überzeugt. Am Ende kann er nur über sich selbst lachen.

Neid und Eifersucht

Die Quelle dieser negativen Emotionen ist dieselbe – ein Minderwertigkeitskomplex. Wenn ein Mensch wirklich liebt und das Gefühl hat, dass er liebt, wenn er autark ist, braucht er keinen Beweis für die Aufrichtigkeit seiner Gefühle. Und ganz gewiss wird er sich nicht auf kleinliche Verdächtigungen und Intrigen einlassen. Nur schwache Menschen, die sich nicht beherrschen können, sind von Eifersucht betroffen. Das Gleiche gilt für Neid. Wenn jemand seinen Platz im Leben gefunden hat, wenn er tut, was er will, wird er keinen Grund haben, sich das zu wünschen, was ein anderer hat. Obwohl es die Meinung gibt, dass Neid weiß sein kann, hat dieses Gefühl tatsächlich keine andere Farbe als Schwarz. Neid ist eine negative Emotion, daher müssen Sie lernen, sie zu überwinden.

Nervöse Anspannung entsteht dadurch, dass sich eine Person nicht entspannen kann, was zu Überanstrengung führt.

Letzteres ist mit der Entstehung verschiedener psychischer und somatischer Krankheiten behaftet.

Aufgrund einer nervösen Überlastung entsteht beispielsweise ein Magengeschwür. Um dies zu vermeiden, sollte jeder die Technik der Entspannung erlernen.

Um Ihr Nervensystem zu beruhigen und zu entspannen, müssen Sie es sich auf der Couch so bequem wie möglich machen. Setzen Sie sich, schließen Sie die Augen und machen Sie kreisende Bewegungen mit dem Kopf: viermal im Uhrzeigersinn und viermal gegen den Uhrzeigersinn. Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken. Heben Sie zuerst ein Bein an, spannen Sie es an und senken Sie es dann ab, um es zu entspannen. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Heben Sie Ihre rechte Hand an, halten Sie sie am Gewicht und lassen Sie sie dann frei fallen. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand.

Nachdem Sie nun völlig entspannt sind, heben Sie Ihren Blick zur Decke und stellen Sie sich einen Kreis mit einem Durchmesser von 1 m vor. Schauen Sie sich um – viermal im Uhrzeigersinn, viermal gegen den Uhrzeigersinn. Stellen Sie sich auf die gleiche Weise ein Quadrat an der Wand vor und bewegen Sie Ihre Augen auf die gleiche Weise viermal entlang des Umfangs in beide Richtungen.

Liegen Sie nach Abschluss dieser Übung einige Sekunden still. Denken Sie an etwas Gutes, lassen Sie Ihre Augen ruhen. Wenn Sie solche Trainingseinheiten systematisch durchführen, werden Sie sehr schnell spüren, wie die Anspannung Sie verlässt. Sie werden Ruhe und innere Freiheit finden, Sie werden sich im Alltag entspannter fühlen. Darüber hinaus lernen Sie, mit Stress umzugehen, ohne Ihr Nervensystem zu belasten.

Wir bieten Ihnen eine effektive Atemübung, die dabei hilft, den Körper mit Sauerstoff zu sättigen. Es wird von Yogis verwendet und ist ideal für Menschen, die an Asthma und Bronchitis leiden. Darüber hinaus hilft Ihnen die Übung, psychischen Stress abzubauen.

Die Atmung nach der „4-8-4“-Methode erfolgt wie folgt: Bequem sitzen und entspannen, Rücken gerade halten, Schultern strecken. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr Knie und heben Sie Ihre rechte Hand zu Ihrem Gesicht. Verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen und atmen Sie tief ein. Der Atem sollte sehr langsam sein und 4 Sekunden dauern. Halten Sie dann 8 Sekunden lang den Atem an, lassen Sie das rechte Nasenloch los und schließen Sie das linke. Atmen Sie so kräftig aus, wie Sie können, und drücken Sie dabei die gesamte Luft aus Ihren Lungen. Atmen Sie dann durch das rechte Nasenloch ein und atmen Sie anschließend 8 Sekunden lang nicht ein. Atmen Sie durch das linke Nasenloch aus. Damit haben Sie den ersten Atemzyklus durchgeführt.

Insgesamt besteht die Übung aus vier Zyklen. Es sollte zweimal täglich, morgens und abends, durchgeführt werden.

Wie man einen Minderwertigkeitskomplex überwindet

Eine Person, die kein Gefühl der eigenen Minderwertigkeit verspürt, kann wahrscheinlich als glücklich bezeichnet werden. Die meisten von uns neigen dazu, ihre eigenen Fähigkeiten zu unterschätzen, unter unseren Unvollkommenheiten zu leiden und dadurch viele Unannehmlichkeiten zu erleben.

Es gibt viele Gründe für Selbstironie, angefangen bei Ihrem eigenen Aussehen bis hin zu Ihren Fähigkeiten. Viele sehen Fehler, auch wenn keine vorhanden sind. Wer von uns ist mit seinem Aussehen zufrieden? Manche mögen keine übermäßige Schlankheit an sich, andere sind aufgrund ihres Übergewichts komplex, andere glauben, dass sie ein hässliches Gesicht haben ... Es ist gut, wenn ein Mensch lernt, sich selbst so zu akzeptieren, wie er ist, oder sich zumindest damit abzufinden, was er zu sein scheint er unvollkommen. Normalerweise versuchen wir jedoch, etwas an uns selbst zu ändern, und das Ergebnis ist nicht immer das, was wir wollen. Und was ist mit Menschen, die wirklich schwere Verletzungen und körperliche Behinderungen haben! Sie spüren ihre eigene Minderwertigkeit, meiden die Kommunikation, grenzen sich von der Außenwelt ab und ziehen sich in sich selbst zurück.

Viele berühmte Persönlichkeiten haben trotz ihrer körperlichen Behinderung ihre Spuren in der Geschichte hinterlassen. Olga Skorokhodova, taubblind und stumm, schrieb beispielsweise das Buch „Wie ich die Welt um uns herum verstehe und wahrnehme“. Trotz einer schweren körperlichen Behinderung fand sie die Kraft, sich zu überwinden und sich im Leben zu verwirklichen.

Wie kann man das Auftreten von Komplexen vermeiden oder überwinden? Zunächst einmal sollten Sie sich nicht auf Dinge einlassen, die Ihnen als Nachteil erscheinen. Dies gilt insbesondere für das Aussehen. Schönheit ist ein relativer Begriff. Jeder hat seine eigenen Vorstellungen davon, was attraktiv und was abstoßend ist. Jede historische Epoche hat ihr eigenes Schönheitskonzept und die Mode verändert sich ständig. Das wahre Wesen der Schönheit ist nicht die äußere Hülle, sondern das, was darin liegt. „Der Schein trügt“ ist nicht nur ein Aphorismus oder ein Sprichwort. Die Seele eines Menschen ist attraktiv, nicht das Aussehen.

Viele Frauen und Mädchen sind mit ihrer Figur unzufrieden. Manche träumen davon, Gewicht zu verlieren, andere träumen von kurvigen Formen und nur wenige Menschen akzeptieren sich selbst so, wie sie wirklich sind. Was für Opfer bringen junge Damen nicht, um überirdische Schönheit zu besitzen! Oftmals kommt es sogar zu einer plastischen Chirurgie. Und nur die Faulen machten keine Diät.

Wenn Sie ähnliche Probleme haben, hilft Ihnen vielleicht die Autohypnose, diese loszuwerden.

Mit seiner Hilfe ist es durchaus möglich, die gewünschte Figur und das gewünschte Aussehen zu erreichen!

Sie glauben es vielleicht nicht, aber es ist so. Psychotherapeuten haben eine Methode der Visualisierung entwickelt. Es bestand aus Folgendem: Mädchen und Frauen, die mit ihrer Figur unzufrieden waren, verbrachten einige Minuten vor dem Zubettgehen in der Nähe des Spiegels. Gleichzeitig stellten sie sich beim Betrachten ihres Spiegelbildes vor, wie sie aussehen möchten. Nach und nach überzeugten sich viele davon, dass ihr Aussehen tatsächlich das Ideal und der Standard ist, den sie anstrebten. So verschwanden bei vielen Probanden die mit dem Aussehen verbundenen Komplexe.

Tipps zur Überwindung von Komplexen

Wie kann man Komplexe überwinden? Schließlich kann man nicht glücklich sein, wenn man ständig seine eigene Minderwertigkeit und sein Versagen spürt. Nicht jeder hat genug Willenskraft, es zu ignorieren. Für einen berüchtigten Menschen ist es schwierig, in der Gesellschaft zu leben, er versucht bewusst, sich von anderen Menschen zu isolieren. Infolgedessen scheint es für ihn nicht notwendig zu sein, zu leben, und solche Gedanken führen zu Depressionen, die sogar zu einem Selbstmordversuch führen können.

Menschen, die von der Erkenntnis ihrer Minderwertigkeit besessen sind, können den Sinn des Lebens nicht wählen. Und es ist einfach notwendig: Ein Mensch muss ständig nach etwas streben, für etwas kämpfen, kurz gesagt, leben und nicht existieren. Nur wer sein Ziel schon lange erreicht und Schwierigkeiten und Hindernisse überwunden hat, kann voll und ganz spüren, wie glücklich es ist, das zu erreichen, was man will.

Um die Komplexe zu überwinden, ist es wichtig, ein Ziel zu wählen. Viele Menschen haben aus Angst vor dem Scheitern unbewusst Angst, sich einer Aufgabe zu stellen. Diese Leute argumentieren etwa so: Wenn am Ende nichts klappt, warum dann überhaupt etwas tun? Welchen Sinn hat es, es zu versuchen, wenn es zum Scheitern verurteilt ist?

Wenn Sie sich ein globales Ziel setzen, das schwer zu erreichen ist, ist es natürlich nicht verwunderlich, dass die Begeisterung mit der Zeit nachlässt und Sie nicht das erreichen wollen, was Sie wollen. Daher sollten Sie sich zunächst kleine Ziele setzen, deren Erreichung keine übernatürlichen Anstrengungen erfordert. Üben Sie sich darin, sich über kleine Erfolge zu freuen, dann können Sie mit der Zeit mehr erreichen. Schon nach Erledigung einer einfachen Aufgabe erhalten Sie einen Anreiz, weiter an sich zu arbeiten.

Natürlich können Komplexe durch eine persönliche Selbsteinschätzung überwunden werden. Hierzu sollten Sie eine schriftliche Selbstanalyse durchführen. Nehmen Sie sich ein Blatt Papier und schreiben Sie auf, was Sie über sich selbst denken.

Begründen Sie Ihre Argumente und erklären Sie, warum Sie so denken. Mündlich ist es ziemlich schwierig, Ihre Gedanken auszudrücken, während sie auf dem Papier Ordnung und Genauigkeit erlangen. Versuchen Sie zu analysieren, warum Sie eine solche Vorstellung von sich selbst haben, was Ihre Einbildung beeinflusst hat? Vielleicht wurden Sie als Kind gehänselt, es mangelte Ihnen an Kommunikation oder elterlicher Zuneigung? Oder wurden Sie zu eifrig bevormundet und haben Ihrer eigenen Meinung nicht das Recht gegeben? Denken Sie nach, erinnern Sie sich an alles – vielleicht finden Sie so die Wurzel aller Probleme.

Teilen Sie nun die Seite in zwei Spalten auf. Schreiben Sie in einem alle Ihre Mängel auf, in dem anderen Ihre Vorteile.

Vielleicht kommen Sie dadurch zu dem Schluss, dass Sie viel mehr positive als negative Eigenschaften haben, weil Sie nur auf die Mängel geachtet und die Vorzüge außer Acht gelassen haben. Sie werden verstehen, dass das, was Ihnen nicht gefällt, korrigiert und korrigiert werden kann. Bisher haben Sie sich selbst in einer „verkehrten“ Form wahrgenommen und Ihre persönliche Einschätzung war weitgehend unzureichend. Durch Selbsthypnose lernen Sie, sich selbst objektiv zu betrachten.

Schlechte Gewohnheiten loswerden

Sprechen wir über Süchte wie das Rauchen. Jeder weiß genau, dass Rauchen schädlich ist und dass Nikotin gesundheitsschädlich ist. Aber es ist eine Sache, über die Auswirkungen von Giften auf den Körper nachzudenken, und eine ganz andere, konkrete Empfehlungen zu geben, wie man eine schlechte Angewohnheit loswird. Hilft hier Selbsthypnose?

Viele Leute glauben, dass man einem Raucher durch Hypnose eine starke Abneigung gegen Tabak einflößen kann und er nie wieder eine Zigarette in seinem Leben in die Hand nehmen wird. Dies ist jedoch leider nicht der Fall, sonst hätte lange niemand geraucht. Natürlich gibt es einige, die mit wenig oder gar keiner Anstrengung von alleine mit dem Rauchen aufhören. Aber die meisten leiden darunter, zwingen sich, mehrere Jahre lang auf das Rauchen zu verzichten, brechen dann zusammen und alles beginnt von vorne.

Der Grund, warum es vielen nicht gelingt, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, hat einen psychologischen Aspekt. Um mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie wirklich an den Erfolg glauben und dürfen nicht einmal die Möglichkeit zulassen, dass der Versuch erfolglos sein könnte. Glauben Sie an Ihre eigenen Stärken – andere geben auf, das bedeutet, dass Sie Erfolg haben werden! Wenn es schwierig ist, die Sucht loszuwerden, sollten Sie auf Selbsthypnose zurückgreifen. Darüber hinaus sollte der Vorschlag keine Einstellung zur Abneigung gegen Zigaretten enthalten, sondern die Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören sollten. Es ist einfach unmöglich, sich mit mangelndem Verlangen zum Rauchen zu inspirieren.

Wenn Sie also entschlossen sind, Ihre Nikotinsucht zu beenden, beginnen Sie noch heute. Viele Menschen denken, dass es am besten ist, die Anzahl der täglich gerauchten Zigaretten schrittweise zu reduzieren, aber diese Methode erfordert viel Willenskraft. Sie können versuchen, einen Keil mit einem Keil herauszuschlagen. Legen Sie in Ihrem Kalender ein genaues Datum fest und beginnen Sie zwei Tage davor doppelt so viel zu rauchen wie üblich. Schon der Geruch von Tabakrauch wird Sie so ekeln, dass Sie nicht einmal einen Blick auf die Packung werfen können. Mit anderen Worten: Sie entscheiden, ob Sie rauchen oder nicht. Es gibt einfach keine anderen Optionen.

Wie bleibe ich in den ersten Tagen nach der Raucherentwöhnung? Wer mit dem Rauchen aufhört, wird gereizt, aufbrausend und sein Appetit nimmt stark zu. Es besteht die Gefahr, an Übergewicht zuzunehmen und sich eine weitere schlechte Angewohnheit anzueignen – übermäßiges Essen. All dies wird dazu beitragen, Selbsthypnose zu vermeiden.

Jedes Mal, wenn Sie Lust haben, eine Zigarette in die Hand zu nehmen, müssen Sie sich sagen: „Ich rauche nicht mehr, ich habe weder das Bedürfnis noch den Wunsch zu rauchen“, und danach sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes richten.

Wenn die Gewohnheit aufgegeben wird und Sie fast kein Verlangen mehr nach Zigaretten verspüren, ist es sehr wichtig, nicht damit aufzuhören und nicht wieder zu rauchen. Der „kritische Moment“ tritt 3 Monate nach der Raucherentwöhnung und 1 Jahr später ein. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie sich selbst hypnotisieren und sich darauf einstellen, dass die Sucht keine Macht mehr über Sie hat.

Wie man Depressionen mit Selbsthypnose besiegt

Depressionen sind für den modernen Menschen eine echte Katastrophe. Die Schuld an den meisten Selbstmorden liegt bei dieser unfreundlichen „Dame in Schwarz“. Depressionen und Traurigkeit empfinden alle Menschen, doch die chronische Depression stellt die größte Gefahr dar. In diesem Zustand gefällt einem Menschen nichts, alles wird in düsteren Farben dargestellt. Zunehmend tauchen negative, düstere Gedanken auf, das Leben verliert seinen Reiz.

Wie gehe ich mit einem gefährlichen Zustand um? Zunächst empfiehlt es sich, einen „Stimmungswechselplan“ zu erstellen. Tragen Sie auf der Koordinatenebene das gesamte Spektrum positiver Emotionen entlang der Y-Achse nach oben und negative Emotionen von Null nach unten ein. Der Zeitplan ist jedoch nur die halbe Miete, mit seiner Hilfe ist es einfach, die Kontrolle über den eigenen emotionalen Zustand zu erlangen. Diese Methode wurde von Hart entwickelt und wird als Fünf-Schritte-Selbstkorrekturmethode bezeichnet. Zuerst finden Sie die Ursache Ihrer Angst heraus, entspannen sich, gelangen in einen besonderen Bewusstseinszustand und sprechen ein paar Autosuggestionen aus. Danach wachen Sie auf und wiederholen ggf. die Installation noch einmal. Dies wird Ihnen helfen, schmerzhafte, unangenehme Gedanken loszuwerden und depressive Zustände zu vermeiden.

Angst oder Phobie

Ängste und Phobien sind psychische Probleme, mit denen Menschen am häufigsten einen Psychotherapeuten aufsuchen.

Erinnern Sie sich an den Unterschied zwischen Angst und Phobie. Angst ist ein völlig natürliches menschliches Gefühl, das erklärt werden kann. Angenommen, ein Mensch verspürt eine ganz natürliche Angst vor Raubtieren wie Haien. Hier ist alles klar: Ein Hai kann angreifen, töten oder verstümmeln. Deshalb haben wir Angst vor Haien.

Aber wenn ein Mensch so große Angst vor Raupen hat, dass er beim Anblick eines kleinen Insekts fast in Ohnmacht fällt, liegt bereits eine Phobie vor. Eine Phobie ist eine unbewusste Angst.

Wie kann man eine Phobie überwinden? Lassen Sie uns zunächst herausfinden, was es verursacht. Eine Phobie ist eine in den Tiefen des Unterbewusstseins verborgene Angst, die in der Kindheit erlebt wird. Vielleicht hat ein Mensch vor langer Zeit, als er noch klein war, vor etwas große Angst gehabt. Wahrscheinlich hat er das Ereignis selbst bereits vergessen, aber die Spuren blieben für den Rest seines Lebens erhalten. Zum Beispiel wird ein kleines Kind bestraft, indem es sich in eine dunkle Ecke stellt und das Licht ausschaltet, wodurch es eine wilde Angst vor der Dunkelheit verspürt. Anschließend ist es durchaus möglich, dass er eine Phobie vor Dunkelheit und geschlossenen Räumen entwickelt.

Wie man die Angst besiegt

Über die Spielarten der Angst kann man lange und viel reden. Die Technik zur Überwindung von Phobien ist jedoch grundsätzlich für alle gleich. Sie müssen wie folgt vorgehen: Zuerst die Quelle der Angst ermitteln und dann negative Emotionen beseitigen.

Das Problem besteht darin, dass Sie, um die Angst loszuwerden, die Lebensepisode, die die Phobie verursacht hat, noch einmal durchleben müssen. Natürlich ist das Verfahren unangenehm, aber effektiv. Emotionale Neutralisierung (Desensibilisierung) ist die einzige Möglichkeit, eine Phobie zu beseitigen.

Um die Quelle der Angst zu ermitteln, müssen Sie gedanklich in die Vergangenheit reisen (Regression wurde in einem der vorherigen Kapitel besprochen). Diese Methode hilft Ihnen, in die Zeit zurückzukehren, in der das Ereignis stattfand, das die Phobie verursacht hat. Bevor Sie jedoch „in die Vergangenheit reisen“, müssen Sie Ihr Unterbewusstsein fragen, ob Sie zurückgehen und den Schock noch einmal erleben können. Wenn Sie das Gefühl haben, dafür noch nicht bereit zu sein, verschieben Sie den Versuch eine Weile und versuchen Sie es dann erneut.

Nach der Identifizierung der Quelle erfolgt die erneute Verarbeitung des traumatischen Ereignisses. Indem Sie einen schmerzhaften Vorfall noch einmal erleben, werden Sie sich selbst „Immunität“ verleihen, das heißt, Sie werden nicht schmerzhaft auf Angst reagieren.

D. Woolp schlug die folgende Methode zur Überwindung der Angst vor: Eine Person schreibt in absteigender Reihenfolge alles auf, wovor sie Angst hat, und erstellt dann im Geiste eine Illustration ihrer Ängste. Sie müssen am Ende beginnen, denn wenn Sie sich sofort in Ihre größte Angst stürzen, wird das Unterbewusstsein mit Protest reagieren.

Die Wolp-Methode ist gut, weil sie hilft, der wahren Ursache der Phobie auf den Grund zu gehen. Manchmal sind unsere wahren Ängste so verschleiert, dass es unmöglich ist, genau zu bestimmen, was die Phobie verursacht hat. Wenn ein Mensch seine Ängste analysiert und im Kleinen anfängt, kommt er zur wahren Ursache. Und wenn man den Feind persönlich kennt, ist es einfacher, ihn zu neutralisieren.

Selbsthypnose statt Diäten

Dieses Kapitel konzentriert sich auf ein Problem wie Übergewicht und Fettleibigkeit. Der wissenschaftliche und technische Fortschritt sowie die allgemeine Computerisierung haben dazu geführt, dass die meisten von uns einen sitzenden Lebensstil führen und keinen Sport treiben. Und psycho-emotionale Überlastung und Stress greifen uns im Gegenteil von allen Seiten an. Viele sehen im Essen den einzigen Trost. Essen wird nicht zu einem Mittel, um das Überleben zu sichern, sondern zu einem Vergnügen, mit dem wir uns selbst belohnen und uns in Zeiten des Scheiterns trösten. Heißhunger auf Süßes kann die Folge mangelnder Liebe sein: Ein Mensch ersetzt positive Emotionen durch Schokolade, Kuchen und andere Süßigkeiten. Daher kommen die zusätzlichen Pfunde. Darüber hinaus wirkt sich eine nervöse Belastung nachteilig auf den Stoffwechsel aus, dessen Verletzung zu Fettleibigkeit und Diabetes führt.

Viele Probleme haben ihren Ursprung in der Kindheit, Übergewicht ist da keine Ausnahme. Denken Sie daran: Als Kind waren Sie wahrscheinlich gezwungen, alles aufzuessen, was noch auf dem Teller war. Deine Eltern haben dir buchstäblich die Einstellung zur Nahrungsaufnahme beigebracht: „Iss alles, sonst bist du nicht stark“, „Bis du zu Abend isst, gehst du nicht spazieren.“ Wenn Erwachsene gewusst hätten, wozu eine solche „Hypnose“ führen könnte, hätten sie das unglückliche Kind wahrscheinlich nicht mit der Forderung gequält, alles sauber zu essen.

Vollständigkeit kann auch die Folge eines Minderwertigkeitskomplexes sein.

Der Mensch stellt erhöhte Ansprüche an sein eigenes Aussehen, er entwickelt eine Ablehnung sich selbst und es treten masochistische Tendenzen auf. Er ist sich sicher: Da nichts getan werden kann und er dem Ideal nie nahe kommen wird, bedeutet das, dass es nichts zu verlieren gibt und man die Nahrung ohne Unterbrechung aufnehmen kann.

Wie man Übergewicht besiegt

Manche bekämpfen Übergewicht lieber mit Hilfe von Diäten, doch früher oder später führen starke Ernährungseinschränkungen zu Zusammenbrüchen und man stürzt sich auf das Essen wie ein hungriger KZ-Häftling. Die mit unglaublicher Mühe verlorenen Kilogramm kommen zurück und nehmen noch ein paar mehr mit. Es stellt sich ein Teufelskreis heraus. Eine solche Selbstverspottung hat neben allem anderen eine traumatische Wirkung auf das Unterbewusstsein, das sich aktiv gegen Gewalt gegen den Körper wehrt. Verwerfen Sie deshalb auch nur den Gedanken an Diäten – sie sind nicht nur wirkungslos, sondern auch schädlich.

Wir schlagen vor, dieses Problem mit Hilfe von Selbsthypnose und Hypnose zu lösen. Der Gedanke ist materiell, daran besteht kein Zweifel. Viele Menschen wissen aus eigener Erfahrung, dass das, wovor Sie Angst haben, mit Sicherheit eintreten wird. Daher besteht der erste Schritt darin, sich selbst davon zu überzeugen, dass es einfach ist, zusätzliche Pfunde loszuwerden, und dass es auf jeden Fall klappen wird. Es ist eigentlich nicht schwer, ein paar Kilogramm abzunehmen, man muss sich nur des Erfolgs sicher sein. Darüber hinaus müssen Sie sich davon überzeugen, dass Sie niemand zum Abnehmen zwingt, Sie selbst haben eine solche Entscheidung getroffen. Ihr Unterbewusstsein soll davon überzeugt werden, dass es viel angenehmer und einfacher ist, schlank zu leben. Wenn Gewichtsverlust nicht als Folter oder Folter, sondern als Mittel zur Verbesserung des Lebens angesehen wird, hilft Ihnen das Unterbewusstsein, Ihr Ziel zu erreichen, und stört Sie nicht.

Der Kampf gegen zusätzliche Pfunde sollte mit der Definition der Ziele und Motive der Entscheidung beginnen. Schreiben Sie dazu alle Gründe auf ein Blatt Papier, die Sie dazu veranlasst haben, Übergewicht loszuwerden. Erstens ist Fettleibigkeit eine Krankheit, die zu einem schnellen Verfall des Körpers führt.

Zweitens motiviert uns der Wunsch, attraktiv und schön zu sein, gegen die überflüssigen Pfunde anzukämpfen. Natürlich werden Ihnen die „Rollen“ aus Bauchfett keinen Charme verleihen. Und schließlich fettleibig und nicht sehr angenehm zu leben. Übergewicht hindert Sie daran, das Leben in vollen Zügen zu genießen und zu genießen.

Mit den Zielen und Motiven ist also alles klar. Um das Ergebnis zu erzielen, sollten Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. Es ist nicht notwendig, auf leckeres Essen zu verzichten und auf kalorienarme Mahlzeiten umzusteigen. Es ist schon lange bekannt, dass ein übergewichtiger Mensch falsche Essgewohnheiten hat. Er isst sehr schnell und versucht, so viel Nahrung wie möglich in seinen Mund zu bekommen. Versuchen Sie, den Sättigungsprozess in Geschmacksgenuss umzuwandeln. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Essen. Kauen Sie jeden Bissen gründlich und spüren Sie alle Geschmacksnuancen. Sie werden feststellen, dass Sie viel weniger Nahrung benötigen, um satt zu werden, als Sie es gewohnt sind.

Schrecklich ist der Tod durch Hunger, aber noch schrecklicher und absurder ist der Tod durch Sättigung. Dicke Menschen haben ein höheres Risiko, einen Herzinfarkt, Bluthochdruck, Diabetes und andere gefährliche Krankheiten zu erleiden. Fettleibigkeit ist einer der Gründe für den Anstieg der Sterblichkeit in der Weltbevölkerung.

Auch der Stoffwechsel spielt eine sehr wichtige Rolle. Für jeden von uns ist es individuell. Bei einer ähnlichen Ernährung verliert der eine ständig an Gewicht, während der andere im Gegenteil zusätzliche Pfunde zunimmt. Daher müssen Sie lediglich Ihren Stoffwechsel anpassen. Dies kann mit Vorschlägen erfolgen. Jeder träumt davon, so zu essen, wie er möchte, und weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Dazu müssen Sie die Formel in Ihr Unterbewusstsein einbauen: „Ab heute werde ich so viele Kalorien zu mir nehmen, wie ich brauche, um ein Gewicht von zehn Kilogramm weniger als jetzt zu halten.“

Wiederholen Sie diese Formel täglich. Wenn es Sie für einen Snack an den Kühlschrank zieht, wiederholen Sie diese Installation für sich. Überlegen Sie sich einige Barrieren, die Sie davon abhalten, einen ungeplanten Snack zu sich zu nehmen. Hängen Sie zum Beispiel ein rotes Tuch an den Kühlschrank oder ein Blatt Papier, auf dem Sie alle Gründe aufschreiben, warum Sie abnehmen möchten. Wenn Sie das gewünschte Ergebnis erreicht haben, unterstützen Sie es mit Selbsthypnose und vergessen Sie nicht, Ihren Appetit zu kontrollieren.

Wie man Kopfschmerzen überwindet

Jeder zweite Einwohner Russlands leidet unter Kopfschmerzen. Betroffen sind Menschen jeden Alters – sowohl Schulkinder als auch Rentner. Frauen leiden beispielsweise häufiger unter Migräne als Männer. Darüber hinaus gibt es viele Arten von Kopfschmerzen. Lassen Sie uns im Zusammenhang mit einer solchen Häufigkeit von Kopfschmerzen überlegen, wie wir diese mit Hilfe von Selbsthypnose bekämpfen können.

Die Symptome einer Migräne sind wie folgt: Eine Person verspürt starke Kopfschmerzen, die lange anhalten. Manchmal spürt er sogar eine Verschlechterung seines Sehvermögens. Einer Migräne geht eine Sehbehinderung voraus: Alles ist im wolkigen Dunst zu sehen.

Was die Gründe für das Auftreten von Migräne angeht, ist zu beachten, dass Menschen, die anfällig für diese Krankheit sind, dazu neigen, alle ihre Gefühle für sich zu behalten. Sie schütten keine Emotionen aus und sind äußerlich etwas phlegmatisch und unerschütterlich. Doch all die angesammelten Gefühle suchen nach einem Ausweg, der sich in schrecklichen Kopfschmerzen äußert.

Interessanterweise ist Migräne charakteristisch für zerbrechliche, zierliche Frauen und große, sportliche Männer. Beide zeichnen sich durch Charaktereigenschaften wie Sanftmut, Genauigkeit und Fleiß aus.

Auch ein anderes Schema für den Krankheitsverlauf ist möglich. Chronische Kopfschmerzen werden oft von der Mutter auf das Kind vererbt.

Auch Bildung spielt eine wichtige Rolle: Wenn einem Kind von klein auf beigebracht wird, alle negativen Emotionen in sich zu behalten, ist eine Migräne im Erwachsenenalter einfach vorprogrammiert.

Ein Migränepatient muss zunächst die wahren Ursachen seiner Erkrankung herausfinden und erst dann Maßnahmen ergreifen. Die Patientin (Migräne, wie wir bereits sagten, ist bei Frauen am anfälligsten) sollte verstehen, dass an ihren sogenannten schlechten Gefühlen nichts auszusetzen ist, sie sind ganz natürlich. Wut, Gereiztheit und schlechte Laune neigen dazu, alles zu erleben, und es wäre viel besser, alle negativen Emotionen auszuschließen, als den Körper damit zu vergiften. Es ist nicht notwendig, Möbel zu zerstören und Geschirr zu schlagen – Sie können mit einem geliebten Menschen über Probleme sprechen, Sportunterricht nehmen oder im schlimmsten Fall ein Kissen schlagen. Auf jeden Fall wird nach der Entlassung Ruhe einkehren.

Wenn Sie sich für eine Autotherapie entscheiden, gilt auch hier das gleiche Prinzip. Der erste Schritt besteht darin, die Ursache der Kopfschmerzen zu ermitteln. Denken Sie daran, was die Krankheit verursacht hat. Vielleicht können Sie die wahre Ursache der Krankheit herausfinden. Sie können auf die Hilfe der Regression zurückgreifen: Stellen Sie im Gedächtnis die Ereignisse wieder her, die der Migräne vorausgingen, und scrollen Sie sie im Kopf durch. Je öfter man sie „durchschaut“, desto schwächer wird der Schmerz jedes Mal. Sie können sich selbst einen „Schmerzmittel“-Vorschlag machen. Es hört sich so an: „In ein paar Sekunden wird der Kopf aufhören zu schmerzen.“ Das Gewicht lässt nach, das Blut fließt aus dem Kopf. Bald werden die Schmerzen vergehen und ich werde mich viel besser fühlen.“

Wiederholen Sie die Installation mehrmals und versuchen Sie, sich ein angenehmes Ereignis vorzustellen. Denken Sie an etwas Gutes und vergessen Sie die Kopfschmerzen. Schon bald werden Sie merken, wie die Migräne nachlässt und Sie sich besser fühlen.

Selbsthypnose bei der Behandlung von Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes

Psychischer Stress ist der Hauptfeind unseres Körpers. Und das ist keine Übertreibung. Die Liste der durch Stress verursachten Krankheiten ist wirklich riesig. Hier und ein Geschwür und Gastritis, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Hämorrhoiden ...

Natürlich können alle diese Krankheiten auf Unterernährung und andere Ursachen zurückzuführen sein, aber emotionaler Stress bleibt der Hauptfaktor.

Ein Magengeschwür ist eine sehr häufige Erkrankung, es ist sehr schwierig, sich davon zu erholen. In den meisten Fällen ist ein chirurgischer Eingriff sowie eine strenge Diät und eine entsprechende Ernährung erforderlich. Allerdings hilft das nicht immer, denn die Hauptursache der Erkrankung, Stress, ist noch nicht beseitigt. Emotionale Überforderung ist ein ständiger Begleiter des Geschwürs. Der Patient weiß nicht, wie er sich von Zwangsgedanken ablenken soll, er wird ständig von Sorgen und Ängsten gequält, die ständige Angst, etwas falsch zu machen. Wer an einem Magengeschwür leidet, braucht daher zunächst einmal einen guten Psychotherapeuten.

Es ist interessant festzustellen, dass es sich bei den Opfern von Magengeschwüren um nervöse, aggressive Menschen handelt, die ständig eine große Verantwortung tragen. Das Geschwür betrifft vor allem gewissenhafte Mitarbeiter, Ärzte und Verwaltungskräfte.

Wenn Sie an dieser Krankheit leiden, beginnen Sie mit der Autohypnose. Machen Sie den ersten Schritt – lernen Sie, sich zu entspannen, bringen Sie Ihr Nervensystem in Ordnung. Sie profitieren von Meditation und autogenem Training, die später beschrieben werden.

Beim Autogenen Training handelt es sich um eine Reihe von Übungen, die entweder im Entspannungszustand oder in einem besonderen Bewusstseinszustand durchgeführt werden.

Es wird bei Störungen des zentralen und autonomen Nervensystems eingesetzt. Das autogene Training wurde auf der Grundlage der Erfahrungen antiker Yogis, der Forschung auf dem Gebiet der Psychotherapie und der Praxis der Selbsthypnose verschiedener Hypnoseschulen entwickelt.

Ein solches Training ähnelt in vielerlei Hinsicht insbesondere der Autohypnose, da es zu seinen Aufgaben gehört, nervöse Spannungen abzubauen, negative Emotionen zu beseitigen und Ängste und Gefühle loszuwerden.

Der Erfinder des Autogenen Trainings ist I. Schultz. Er schlug seine Methode 1932 vor. Die Prinzipien des Autogenen Trainings wurden in seinem Werk „Über die Phasen des hypnotischen Zustands der Seele“ dargelegt.

Wie Sie die Technik des Autogenen Trainings beherrschen

Die Fähigkeiten des Autogenen Trainings (AT) sind vor allem für diejenigen leicht zu erlernen, die selbstbewusst sind und dem Therapieleiter vertrauen. Wer eine ausgeprägte Motivation hat, wird diese Technik schneller beherrschen als derjenige, der nur aus Neugier oder um die Zeit totzuschlagen, gekommen ist. Wer sich mit AT befassen möchte, muss sich zunächst einmal vorstellen, was der Zweck der Teilnahme an Sitzungen ist und warum er sie braucht. Eine positive Einstellung ist sehr wichtig: Eine Person, die AT nicht ernst nimmt, wird die Anforderungen der Führungskraft nicht erfüllen können, wodurch der Unterricht keine Wirkung zeigt. Und natürlich brauchen Sie Selbstvertrauen und Vertrauen in den Erfolg von AT.

Autotraining ist schwieriger für Menschen, die nicht dazu neigen, etwas aus Glauben zu nehmen. Für diejenigen, die immer Beweise und logische Konditionierung brauchen, ist es viel schwieriger, an den Erfolg von AT zu glauben. Es wird angenommen, dass weiche, rückgratlose Menschen AT leichter beherrschen als unabhängige und unabhängige Menschen. Dabei spielen die individuellen Charaktereigenschaften einer Person eine wichtige Rolle. Explosiven, impulsiven Menschen fällt es schwerer, sich zu konzentrieren als geduldigen und entgegenkommenden Menschen. Autotraining wird am einfachsten von Menschen gemeistert, die dem ersten Eindruck vertrauen und ihrer inneren Stimme folgen können.

Wann sollte man AT machen?

In jedem Fall sind Konstanz, Systematik und Konsequenz gefragt. Das Gleiche gilt für AT. Für Anfänger ist es am besten, den Anweisungen des Leiters genau zu folgen und alle Anforderungen und Regeln einzuhalten.

Die Sitzungen sollten 3-4 Mal am Tag stattfinden, und es ist notwendig, vor dem Einschlafen AT zu machen. Die Unterrichtsdauer beträgt zunächst nur 1-3 Minuten, erhöht sich später aber auf 30 Minuten. Wenn Sie sich entscheiden, alleine zu trainieren, müssen Sie dennoch mindestens einmal pro Woche ein Gruppentraining absolvieren.

Unmittelbar vor Beginn der Sitzung ist ein Gespräch mit einem Psychotherapeuten erforderlich. Ihnen werden die physiologischen Grundlagen der Methode erklärt und Sie erfahren, welche Wirkung AT auf den Körper hat. Bei der Entspannung der quergestreiften Muskulatur entsteht also ein besonderer Bewusstseinszustand, in dem es möglich ist, verschiedene Funktionen des Körpers zu beeinflussen. Wiederholen Sie die Formeln langsam und ohne Anstrengung.

Eine AT-Sitzung findet am besten in einem abgedunkelten Raum mit geschlossenen Fenstern statt. Sie sollten sich nicht durch Fremdreize und Lärm ablenken lassen. Am besten ist es, dies auf nüchternen Magen zu tun, denn nach dem Essen macht es immer schläfrig und man kann sich nicht konzentrieren. Es wird nicht empfohlen, stärkende Getränke wie Kaffee oder starken Tee zu trinken. Manche machen vor der Sitzung lieber einen Spaziergang an der frischen Luft – das trägt zu einer besseren Konzentration und Konzentration bei.

Pose für Autogenes Training

Die Haltung, in der die Übungen durchgeführt werden sollen, sollte entspannt sein. Bei Gruppensitzungen ist es üblich, in der Pose eines Kutschers zu sitzen. Sie müssen gerade auf einem Stuhl sitzen, Ihren Rücken strecken und dann alle Muskeln entspannen. Lehnen Sie sich nicht zu sehr nach vorne. Der Kopf sollte auf die Brust gesenkt werden, die Beine sollten gespreizt sein, die Hände sollten frei auf den Knien liegen und die Ellbogen sollten gerundet sein. Es ist besser, die Augen geschlossen zu halten, der Unterkiefer sollte entspannt sein, aber der Mund sollte geschlossen bleiben.

Zu Hause können Sie Autogenes Training in passiver Position durchführen. Dazu benötigen Sie einen weichen Stuhl oder Sessel. Rücken und Hinterkopf ruhen dabei auf der Stuhllehne, die Hände liegen auf den Armlehnen. Beine angewinkelt und gespreizt, Socken auseinander. Die Hände sollten die Beine nicht berühren.

Sie können das Training auch vor dem Schlafengehen im Bett liegend durchführen. AT kann in jeder bequemen Position durchgeführt werden, auch auf der Seite und auf dem Bauch. Es ist wichtig, die gewählte Position während des gesamten Trainings beizubehalten, ohne sie zu verändern.

AT-Übungen

Für jede Übung gibt es bestimmte Formeln zur Selbsthypnose. Sie müssen durchgeführt werden und es ist ratsam, zumindest in den ersten Sitzungen nicht davon abzuweichen.

Bei der Durchführung dieser Übung sollte eine Person ein Schweregefühl hervorrufen. Bevor Sie die Hauptformel aussprechen, sollten Sie sagen: „Ich bin ruhig.“ Dann wird folgende Installation ausgesprochen: „Meine rechte Hand ist schwer.“

Der Linkshänder beginnt mit der linken Hand. Wenn Sie diese Formel aussprechen, müssen Sie sich vorstellen, wie sich die Muskeln der Hand entspannen – Finger, Hand, Unterarm, Schulter. Sie sollten das Gefühl haben, dass der Arm bleischwer geworden ist. Dann sollten Sie sagen: „Ich bin ruhig.“ Die Formel der Selbsthypnose wird sechsmal ausgesprochen und die Formel „Ich bin völlig ruhig“ einmal. Der Satz „Ich bin ruhig“ rundet die Übung ab.

Vielen fällt es schwer, sich auf die Formel zu konzentrieren. Es sollte daran erinnert werden, dass es notwendig ist, sich auf die angegebene Einstellung zu konzentrieren und keine fremden Gedanken in den Kopf zu lassen. Natürlich wird es zunächst schwierig sein, aber mit jedem Training wird es einfacher, sich die Schwere in der Hand vorzustellen, und am Ende wird dieses Gefühl reflexartig erreicht. Manche verspüren schon bei der ersten AT-Sitzung ein Schweregefühl, andere brauchen mehrere Wochen. Wenn Sie systematisch üben, werden Sie in jedem Fall früher oder später Ihr Ziel erreichen können.

Ziel dieser Übung ist es, ein Gefühl von Wärme zu erzeugen. Es sollte erst zwei Wochen nach Beginn des AT-Unterrichts durchgeführt werden. Die Formel lautet: „Meine rechte (linke) Hand ist warm.“

Die ganze Übung sieht so aus:

Mein Körper ist schwer (1 Mal).

Meine rechte Hand ist schwer (6-mal).

Ich bin absolut ruhig (1 Mal).“

Zukünftig wird die Übung zur Bildung des Wärmegefühls auf die Beine ausgeweitet, wobei der Wortlaut lautet: „Meine Arme und Beine sind schwer und warm.“ Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Körper leicht Schwere- und Wärmeempfindungen verspürt, wurde die Übung erfolgreich durchgeführt.

Diese Übung zielt darauf ab, die Arbeit des Herzens zu stabilisieren. Sie wird zusammen mit den beiden vorherigen durchgeführt und sollte unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden. Dies ist notwendig, da einige Nebenwirkungen auftreten können. Die Formel für die Übung lautet: „Mein Herz schlägt gleichmäßig und ruhig.“

Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten eine andere Aussage machen: „Mein Herz schlägt gleichmäßig und kräftig.“

Die Formel wird nach der Suggestion von Schwerkraft und Hitze ausgesprochen. Die rechte Hand sollte auf die Herzgegend gelegt werden und die Formel sollte fünf- bis sechsmal vor sich hingesagt werden. In diesem Fall müssen Sie den Puls zählen.

Wenn bei Ihnen Herzrhythmusstörungen oder andere Auffälligkeiten in der Herzarbeit auftreten, sollten Sie eine andere Einstellung wählen.

Wenn Sie jedoch keine Möglichkeit haben, Autogenes Training in speziellen Kursen durchzuführen, können Sie die folgende einfache Formel verwenden: „Mein Herz schlägt gleichmäßig, mein Puls ist voll und ruhig.“ Es wird empfohlen, die gleiche Installation für Personen zu wiederholen, die zu erhöhter Emotionalität neigen.

Die allgemeine Formel für das Herz lautet:

„Ich bin völlig ruhig (1 Mal).

Meine rechte Hand ist schwer (6-mal).

Ich bin völlig ruhig (1 Mal).

Mein Herz schlägt gleichmäßig und ruhig, mein Puls ist ruhig und voll (6-mal).

Ich bin völlig ruhig (1 Mal).“

Es gibt eine Formel, um aus diesem autogenen Zustand herauszukommen. Es muss ausgesprochen werden, wenn die vorherige Formel bereits gesprochen wurde: „Meine Hände sind angespannt, mein Atem ist tief. Ich öffne meine Augen. Ich entspanne meine Hände.

Die Übung gilt als erfolgreich abgeschlossen, wenn es letztlich gelingt, den Rhythmus des Herzschlags zu beeinflussen.

Dies ist eine Übung zur Atemkontrolle. Bei AT werden einige Veränderungen in der Atmung festgestellt, sie wird gleichmäßiger und tiefer. Für die Selbsthypnose wird folgende Formel verwendet: „Mein Atem ist gleichmäßig und ruhig.“

Dabei ist zu beachten, dass sowohl die Standardformel („Ich bin völlig ruhig“) als auch die prägnantere Formulierung: „Perfekter Frieden“ verwendet werden kann. Die Wahl der Option hängt davon ab, welche Option Ihnen gefällt und am besten passt.

Die Übung läuft so ab:

„Ich bin absolut ruhig (1 Mal).

Meine rechte Hand ist schwer (6-mal).

Ich bin absolut ruhig (1 Mal).

Meine rechte Hand ist warm (6 Mal).

Ich bin absolut ruhig (1 Mal).

Meine Atmung ist gleichmäßig und ruhig (6 Mal).“

Bei dieser Übung sollten Sie sich voll und ganz auf Ihre Atmung konzentrieren. Sie können sich vorstellen, wie einfach es ist, in einem Kiefernwald oder am Morgen nach einem Regen zu atmen.

Dies ist eine Übung für den Solarplexus. Es hilft, die Funktion der Bauchorgane zu normalisieren. Der Solarplexus wird auch Bauchhirn genannt. Es befindet sich in der Mitte zwischen dem Ende des Brustbeins und dem Nabel. In diesem Bereich befindet sich das Zentrum des Nervengeflechts, das das Wohlbefinden eines Menschen steuert.

Es wird empfohlen, das Solarplexus-Training innerhalb von zwei Wochen nach den AT-Sitzungen durchzuführen. Die Formel für den Solarplexus sieht so aus: „Der Solarplexus ist warm. Es strahlt Wärme aus.“

Zunächst wird im Körper ein Gefühl von Schwere und Wärme hervorgerufen, ein gleichmäßiger Herzschlag, tiefes Atmen, woraufhin die Formel für den Solarplexus ausgesprochen wird. Es wird auch 5-6 Mal und am Ende zweimal 6 Mal wiederholt. Der Ausstieg aus dem autogenen Tauchgang ist derselbe wie bei den restlichen Übungen: „Meine Arme sind angespannt, mein Atem ist tief. Ich öffne meine Augen. Ich entspanne meine Hände.

Dies ist eine Übung für den Kopf. Es trägt dazu bei, ein angenehmes Kühlgefühl auf der Stirn hervorzurufen. Normalerweise ist diese Übung leichter zu meistern als die vorherigen, da dieser Zustand vielen bekannt ist. Es reicht aus, sich an das Gefühl angenehmer Kühle zu erinnern, wenn eine leichte Brise durch den Raum weht. Die sechste Übungsformel lautet: „Meine Stirn ist angenehm kühl.“

Es ist zu beachten, dass es in AT nicht erlaubt ist, die Einstellungen zu ändern. Nehmen wir an, Sie denken, dass diese Formel in den Satz „Meine Stirn ist kalt“ umgewandelt werden kann. Es scheint, dass sie ein Wort durch ein Synonym ersetzt haben, aber ein solcher Ersatz kann zu Kopfschmerzen, Migräne und sogar Schwindel führen, da sich die Gehirngefäße verengen und die Zellen unter Sauerstoffmangel leiden. Daher ist es besser, sich die Formeln zu merken, in denen sie angegeben sind:

„Ich bin absolut ruhig (1 Mal).

Meine rechte Hand ist schwer (6-mal).

Ich bin absolut ruhig (1 Mal).

Meine rechte Hand ist warm (6 Mal).

Ich bin absolut ruhig (1 Mal).

Mein Herz schlägt gleichmäßig und ruhig (6 Mal).

Ich bin absolut ruhig (1 Mal).

Meine Atmung ist gleichmäßig und ruhig (6 Mal).

Ich atme gleichmäßig und tief (1 Mal).

Meine Atmung ist ruhig und gleichmäßig (6 Mal).

Solarplexus warm (6-mal).

Ich bin absolut ruhig (1 Mal).

Meine Stirn ist angenehm kühl (6x).

Ich bin absolut ruhig (1 Mal).

Meine Stirn ist angenehm kühl (6x).

Eine solche vollständige Formel sollte rezitiert werden, bis das autogene Eintauchen zur Fertigkeit wird. Danach können Sie die abgekürzten Formeln verwenden:

„Perfekte Ruhe – Schwere-Wärme.“

„Das Herz ist ruhig, die Atmung ist gleichmäßig.“

„Der Solarplexus ist warm.“

Um aus der autogenen Immersion auszusteigen, wird die folgende Formel verwendet: „Arme beugen – einatmen – Augen öffnen – Hände entspannen.“

Die Schultz-Methode ist keineswegs die einzige AT-Methode. Es gibt eine Reihe weiterer Methoden, von denen jede ihre eigenen Eigenschaften hat. Interessant ist beispielsweise das von K. Mirovsky und A. Shogham entwickelte psychotonische Training. Wenn das übliche AT auf Entspannung und Beruhigung abzielt, soll diese Technik im Gegenteil den gegenteiligen Effekt erzielen.

Es wird benötigt, um den Körper zu stimulieren und seinen Tonus zu erhöhen. In diesem AT gibt es praktisch keine Übungen zur Entspannung, sondern aktivierende Übungen nehmen den Hauptplatz ein. Vor der Mobilisierungsformel sollten Sie die Einstellung zur Entspannung sagen: „Ich bin ruhig. Nichts lenkt mich ab. Ich bin völlig ruhig.

Die energetisierende Formel lautet: „Es gibt ein leichtes Frösteln in den Schultern und im Rücken. Meine Muskeln werden elastisch und stark. Sie sind gespannt und werden stahlhart. Ich bin konzentriert und voll auf den Kampf vorbereitet.“

Typischerweise wird psychotonisches Training im Sport eingesetzt. Es gibt Varianten dieses AT: psychomuskuläres Training, psychophysisches Training, emotional-volitionales Training und viele andere.

Einige AT-Formeln zur Heilung des Körpers

AT ist eine hervorragende Methode nicht nur zur Entspannung (während des Trainings entspannt sich ein Mensch und gibt seinem Körper die Möglichkeit, sich auszuruhen), sondern auch zur Normalisierung der Körperarbeit. Hier sind einige Einstellungen, die zur Beseitigung verschiedener psychischer und somatischer Störungen beitragen.

AT für geistigen Frieden

Da wir bereits über die schädlichen Auswirkungen von Stress auf die Arbeit des gesamten Organismus gesprochen haben, geben wir eine Formel zur Wiederherstellung des Seelenfriedens an. Wenn Sie immer nervös und besorgt sind, die Arbeit Ihnen Verantwortung auferlegt und Sie sich nicht von Problemen trennen können, hilft Ihnen diese Einstellung:

„Ich bin absolut ruhig und friedlich.

Mein Leben ist voller Freude und voller angenehmer Ereignisse.

Ich bin zuverlässig vor Problemen und Schwierigkeiten geschützt.

Die systematische Wiederholung dieser Formel wird Ihnen helfen, gelassen auf alle Probleme zu reagieren, auch auf solche, die Ihnen zuvor unüberwindbar erschienen. Sie werden in der Lage sein, die Situation nüchtern einzuschätzen und mit der geringsten Schädigung des Nervensystems aus dem Stress herauszukommen.

Wie man mit Schlaflosigkeit umgeht

Das Einschlafproblem beschäftigt sowohl ältere als auch junge Menschen. Die Gründe hierfür liegen in der übermäßigen Arbeitsbelastung am Arbeitsplatz und in der Schule, ständigen Ängsten und anderen psycho-emotionalen Überlastungen. Doch der Schlaf verschafft dem Körper die nötige Ruhe, die durch nichts ersetzt werden kann.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, wiederholen Sie die folgende Formel vor dem Schlafengehen:

„Mein Kopf ist frei von Gedanken.

Ich denke an nichts, nichts macht mir Sorgen.

Ich fühle Frieden. Ich bin ruhig und möchte mich ausruhen. Meine Augen schließen sich, die Augenlider sind schwer wie Blei.

Ich bin ruhig, ich will Frieden. Ich schlafe ein".

AT gegen Erkältungen

Es gibt kaum einen Menschen, der nicht gesund sein möchte. Jemand hat Glück und eine Erkältung geht an ihm vorbei. Und manche „Glücklichen“ werden einfach von endlosen Krankheiten überwältigt. Mittlerweile lässt sich eine Erkältung mit Hilfe von AT vertreiben. Absolventen von AT-Kursen können im Winter ohne Oberbekleidung laufen, ohne befürchten zu müssen, krank zu werden. All dies liegt daran, dass sie die Immunität des Körpers gegen Kälte erreichen können.

Üben Sie das Hervorrufen des Wärmegefühls mit den folgenden Einstellungen:

„Meine Haut ist angenehm warm.

Mir ist die Kälte egal.

Der Wind macht mir nichts aus.

Meine Füße sind angenehm warm.“

Wie man mit AT mit dem Rauchen aufhört

Rauchen kann als psychische Sucht bezeichnet werden. Dies ist eine Reflexhandlung und kann durch Suggestion unterdrückt werden. Natürlich werden viele sagen, dass sie mit Willenskraft versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, aber nach einer Weile sind sie wieder in die Sucht zurückgekehrt. Eine einzige Anstrengung reicht jedoch nicht aus.

Nach einer Methode sollte ein Patient, der mit dem Rauchen aufhören möchte, während des Rauchens die Tageszeit notieren, zu der er eine Zigarette in die Hand nimmt, und den Genuss des Rauchens auf einer Fünf-Punkte-Skala bewerten. Normalerweise wird die höchste Punktzahl nach fünf Zigaretten festgestellt, sodass der Raucher zu dem Schluss kommt, dass er nicht mehr als diese Menge benötigt.

Es ist erforderlich, sich zu überwinden und ein für alle Mal von der Zigarette Abstand zu nehmen.

Mithilfe von AT ist es vielen gelungen, mit dem Rauchen aufzuhören oder die Anzahl der gerauchten Zigaretten zu reduzieren. Wenn jedoch der Entschluss, die Gewohnheit loszuwerden, nicht stark genug ist, wird es nicht funktionieren, mit dem Rauchen aufzuhören.

Man muss wirklich den Wunsch haben, mit dem Rauchen aufzuhören und geduldig sein, um nicht auf halbem Weg damit aufzuhören.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie sich an die folgenden Formeln erinnern:

„Rauchen ist Gift. Es ist schlecht für mich zu rauchen. Der Verzicht auf Zigaretten wird mir Freude und Zufriedenheit bereiten. Ich brauche keine Zigaretten.

Laut Statistik leidet fast ein Viertel der Weltbevölkerung an verschiedenen Formen von Depressionen. Ständig schlechte Laune, Unfähigkeit, Freude und Glück zu empfinden, grundlose Angst – das sind nur die harmlosesten Symptome dieser Krankheit. Nur wenige Menschen glauben, dass es am Ende zu ernsthaften Problemen im Privat- und Berufsleben, dem Auftreten von Phobien, geistigem Verfall, Schwächung der Libido, Selbstmordtendenzen und einer Verschlechterung der körperlichen Gesundheit kommen kann (beginnend mit einem asthenischen Syndrom und endend mit einer Thrombose).

In der Hoffnung, dass alles von selbst verschwindet, wenden sich die Menschen selten an einen Fachmann. Dies verschlimmert die Situation nur und führt zu irreversiblen Folgen. Obwohl Psychotherapie, wie die Praxis zeigt, eine recht wirksame Behandlungsmethode ist.

Besonderheiten

Bei der Psychotherapie bei Depressionen geht es um die Beeinflussung der Psyche des Patienten mit Hilfe verschiedener Techniken und Methoden im Rahmen verschiedener Schulen, Richtungen und Trends. Hauptziele:

dekonstruktive Elemente der Psyche identifizieren und beseitigen;
die Hauptsymptome beseitigen;
dem Patienten beizubringen, selbstständig mit einem depressiven Zustand umzugehen und Emotionen zu kontrollieren.

Das Problem besteht darin, dass der Mechanismus einer Depression komplex ist und mehrere Ebenen gleichzeitig betreffen kann:

vegetativ (Verstöße gegen den Komplex zentraler und peripherer Strukturen, die die Funktionalität des Körpers regulieren);
neurologische (Erkrankungen des zentralen und peripheren Nervensystems);
mental (Geisteszustand);
somatoorganisch (Störungen in der Arbeit einzelner Organe);
somatosystemisch (Störungen in der Arbeit ganzer Körpersysteme).

Darüber hinaus ist der Grad der Manifestation einer Depression auf jeder dieser Ebenen individuell. Daher wird das Psychotherapieprogramm individuell auf den Einzelfall abgestimmt.

Ansätze

Abhängig von den individuellen Merkmalen des Depressionsverlaufs wählt der Facharzt einen der Bereiche der Psychotherapie aus, der die Depression am erfolgreichsten bewältigt.

Kognitiver Verhaltensansatz

Psychodynamischer Ansatz

Die psychodynamische Psychotherapie betrachtet Depressionen als Ergebnis eines inneren unbewussten Konflikts. Beispielsweise sollte eine freundliche und sanfte Person in der Position des Chefs stets streng sein. Oder ein Melancholiker – in der Position eines Lehrers oder eines Sozialarbeiters. Das Hauptziel besteht darin, diesen Widerspruch zu identifizieren und zu beseitigen. Vorrangige Methoden - freie Assoziation, Traumanalyse.

Methoden

Die Psychotherapie verfügt über eine Vielzahl von Techniken und Techniken, die eine an Depressionen leidende Person zur Genesung führen können. Die Auswahl basiert auf:

Richtung, in der die Behandlung durchgeführt wird;
individuelle Merkmale des Patienten;
Grad der Vernachlässigung und Art der Depression;
die Professionalität des Psychotherapeuten.

Sie müssen verstehen, dass ein Spezialist nur eine Richtung wählen und eine Behandlung entsprechend dieser bis zum Ende durchführen kann (z. B. nur Kunsttherapie). Am häufigsten werden jedoch verschiedene Techniken und Techniken verwendet, die mehreren Strömungen entlehnt sind (Hypnose und NLP, operante Konditionierungs- und Überflutungstechniken usw.).

Autotraining (nach Schultz)

Ziel ist es, einer Person beizubringen, ihre eigenen Gedanken und Gefühle zu kontrollieren und destruktive und traumatische Gedanken zu beseitigen. Im Anfangsstadium der Erkrankung ist dies eine der wirksamsten Behandlungsmethoden. Bei fortgeschrittenen Formen kann es jedoch bei der Anwendung zu einer Verstärkung der Depression kommen. Es geht um Willenskraft und Selbstfokussierung, daher kann es bei einem hohen Maß an Angst und einem zu geringen Selbstwertgefühl zu einer Gegenreaktion kommen. Wenn man die nächste Aufgabe nicht erledigt, schließt man sich ab, gibt sich selbst die Schuld und leidet noch mehr. In diesem Zusammenhang ist die Einnahme zur Behandlung von Jugendlichen verboten.

Kunsttherapie

Es wird in der Psychotherapie depressiver Zustände als eigenständige Richtung und als zusätzliche Technik innerhalb anderer Strömungen eingesetzt. Besonders effektiv bei der Arbeit mit Kindern. Hat keine Kontraindikationen. Ein Mensch öffnet sich und zeigt durch Kreativität spannende Momente und Konflikte auf.

Bibliotherapie

Wird in zwei Formen verwendet. Unspezifisch – beim Lesen von Büchern geht es darum, Freude zu bekommen, positive Emotionen zu wecken und Probleme loszuwerden. Spezifisch – die Auswahl literarischer Werke, die die Essenz des wichtigsten inneren Konflikts einer Person widerspiegeln. Ziel ist es, ihm erstens zu zeigen, dass er mit seinen Erfahrungen nicht allein ist; zweitens, mögliche Auswege aus der aktuellen Situation aufzuzeigen.

Selbsthypnose

Die effektivsten und beliebtesten Methoden: Autogenes Training, Meditation, Entspannung, Yoga. Wird oft zur Hausaufgabe für Menschen, die an Depressionen leiden. Die Methodik erfolgt nach einem einzigen Schema: Überzeugung – Anregung – Unterweisung – Verstärkung. Es bezieht sich nicht auf das Problem als solches, sondern auf die Ressourcen und Fähigkeiten einer Person. Es wird in der Kinderpsychotherapie eingesetzt.

Spieltechniken

Sie werden am häufigsten in der Psychotherapie von Depressionen im Kindesalter eingesetzt. Sie ermöglichen es Ihnen, die Ängste und Erfahrungen des Kindes hervorzuheben, über die es nicht spricht (es weiß immer noch nicht, wie es Gedanken in Worte fassen soll, ist schüchtern, hat Angst). Jede Schule bietet ihre eigenen Methoden an:

Freuds psychoanalytische Spielpsychotherapie – in der Lage, mit den am meisten vernachlässigten Formen der Depression umzugehen;
nicht-direktive Spielpsychotherapie, die sich auf das Kind konzentriert; Axline und Landreth – konzentriert auf die Beziehung von Kindern zu Erwachsenen;
befreite, strukturierte Spielpsychotherapie nach Levis Reaktion – Eintauchen in eine psychotraumatische Situation;
Aufbau von Beziehungen Allen und Taft – Behandlung von Depressionen nach dem Prinzip „Hier und Jetzt“;
Eindämmung der Angst Di Cano, Gandione und Massaglia – Arbeit mit Eltern.

Hypnotherapie

Es kann zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden, führt jedoch nicht immer zu positiven Ergebnissen. Dies liegt daran, dass das Hauptziel in einer solchen Situation darin besteht, positive Erinnerungen zu erkennen und zu stärken und daraus neue Modelle zur Selbst- und Verhaltensbewertung zu schaffen. Allerdings entsteht bereits im ersten Stadium das Problem: Die Patienten können keine angenehmen Momente in ihrer Erinnerung finden. Ein Beispiel für einen Dialog während einer hypnotischen Trance, der diese Wendung der Ereignisse zeigt:

- Erinnern Sie sich an einen Moment in Ihrem Leben, in dem Sie zufrieden, entspannt und gut waren.
- Ich kann mich nicht erinnern (als Option: Das ist nie passiert).

Damit kann die Hypnose abgeschlossen werden, da das Hauptziel verfehlt ist. Dies kann aber auch in anderen Phasen passieren. Angenommen, der Patient erinnert sich zwar an glückliche Momente in seinem Leben, nimmt sie jedoch als Symbol für die Sinnlosigkeit der Bemühungen wahr, was die schmerzhafte Erfahrung vertieft. Er vergleicht dieses freudige, unbeschwerte Selbst mit dem ängstlichen Verlierer von heute, der Depressionen verschlimmern kann.

Daher verpflichten sich nicht alle Spezialisten, Hypnose in der Psychotherapie einer solchen Krankheit einzusetzen.

Eine Kur

Viele interessieren sich für die Frage, wie Psychotherapeuten Depressionen behandeln. Jeder Kurs kann bedingt in 4 Phasen unterteilt werden.

Stufe 1 – Kontaktaufnahme

Es erfolgt ein Kennenlernen des Psychotherapeuten und des Patienten (evtl. Angehöriger). Das Hauptproblem ist identifiziert.

Stufe 2 – Vertragsschluss

Beide Parteien sprechen die Ziele und Zielsetzungen der gemeinsamen Arbeit klar aus. Es werden ein beispielhaftes Unterrichtsprogramm, ein Aktionsplan und ein Sitzungsmodus erstellt, die Frage der Vertraulichkeit von Treffen angesprochen und persönliche Grenzen festgelegt.

Stufe 3 – Psychotherapiesitzungen

Sie können ambulant, stationär oder zu Hause durchgeführt werden (wenn der Patient eine angenehme Atmosphäre schaffen muss). Formen - zur Auswahl: Einzelperson, Familie, Gruppe. Psychotherapiesitzungen dauern bei Kindern mit Depressionen nicht länger als eine halbe Stunde, bei Erwachsenen können sie sich auf unbestimmte Zeit hinziehen, im Durchschnitt jedoch etwa eine Stunde. Die Häufigkeit hängt von vielen Faktoren ab (z. B. Missachtung des Falles und der angewandten Methode). So kann der Unterricht sowohl täglich als auch einmal wöchentlich stattfinden. Kleinere Probleme mit der richtigen Vorgehensweise und Professionalität des Psychotherapeuten werden in 3-4 Sitzungen beseitigt. Fortgeschrittene Formen erfordern eine gründlichere und längere Behandlung, die Monate oder sogar Jahre dauern kann.

Direkt vom Psychotherapeuten durchgeführte Sitzungen können direktiv sein, wenn er aktiv in das Geschehen eingreift, und nicht direktiv – der Patient macht alles selbst (zeichnet, spielt Rollen, schüttet seine Seele aus). Oft wird eine Video- oder Audiositzung mit inspirierenden Affirmationen eingesetzt, die die Lebenslust wecken. Sie können auch zu Hause organisiert werden.

Stufe 4 – Nachbesprechung

In einem gemeinsamen Gespräch wird analysiert, ob das Ziel erreicht wurde, ob die Aufgaben gelöst wurden, vorläufige Ergebnisse werden zusammengefasst, wie wirksam die Hilfe des Psychotherapeuten war. Es wird ein Plan für das weitere Vorgehen besprochen: Besteht Bedarf an unterstützender Psychotherapie oder psychologischer Beratung?

Aus der Welt der Sterne. Mit Hilfe der Psychotherapie konnten Berühmtheiten wie das Model Cara Delevingne (im Alter von 15 Jahren diagnostiziert), die Schauspielerin Winona Ryder (die seit ihrem 12. Lebensjahr litt), die Sängerin Lady Gaga (die als Teenager ein psychisches Trauma überlebte) und die Schauspielerin Halle Berry (die … hatte eine schwierige Scheidung) wurde von Depressionen befreit. ) und sogar jedermanns Lieblings-The-Rock-Schauspieler Dwayne Johnson (nach einem Misserfolg in seiner Fußballkarriere).

Tipps von einem Psychotherapeuten, die bei einer ungeklärten Form der Depression helfen, mit schlechter Laune und Ängsten umzugehen:

Führe ein Tagebuch. Schreiben Sie am Ende oder im Laufe des Tages spannende Gedanken, Gefühle, Erlebnisse und Ereignisse auf.
Analysieren Sie den vergangenen Tag, finden Sie auch im schlechten positive Momente, ziehen Sie Schlussfolgerungen, lernen Sie Lektionen.
Sagen Sie kurz vor dem Schlafengehen zehnmal „Danke“ an Menschen, Ereignisse und Orte für den heutigen Tag.
Erstellen Sie am Abend einen Zeitplan für den nächsten Tag mit konkreten Zielen und Vorgaben. Versuchen Sie, sich strikt daran zu halten.
Nehmen Sie täglich Ereignisse in den Modus auf, die Freude, Glück und positive Emotionen bringen (Verabredungen, Treffen mit Freunden, Ausflüge in die Natur).
Einen Sport treiben.
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Kreativität, Hobbys und um etwas mit Ihren eigenen Händen zu schaffen.
Kontrollieren Sie Emotionen und Gedanken.
Umgeben Sie sich mit positiven Menschen und leuchtenden Farben (zwingen Sie sich, einen orangefarbenen Pullover statt eines schwarzen zu tragen).

Der Erfolg einer psychotherapeutischen Behandlung einer Depression hängt maßgeblich von der Art und Vernachlässigung der Erkrankung ab. Einer der wichtigsten Faktoren für den erfolgreichen Ausgang des Falles ist jedoch der persönliche Wunsch des Patienten, schlechte Gedanken und eine ewig deprimierende Stimmung loszuwerden. Wenn Verwandte oder Bekannte ihn buchstäblich an der Hand zu einem Termin geschleppt haben, er selbst aber keine Anstrengungen unternehmen will, sollten Sie sich nicht auf einen Spezialisten verlassen, da er kein Zauberer ist. Der Interaktionsprozess sollte wechselseitig sein.

Die erste Phase ist das Autotraining zur Entspannung. Ihr Geist wird weich und empfänglich für Veränderungen.
Die zweite Phase ist die Selbsthypnose. Sie legen ein Muster auf den Asphalt, der anschließend aushärtet. In der Praxis sieht es so aus, als würde man spezielle Auto-Trainingsformeln aussprechen, die Ihr Gehirn als Einstellungen wahrnimmt.

Durchführung eines Autotrainings

Autotraining – Selbsttherapie bei Depressionen

Spezifität der Behandlung

Das Prinzip einer solchen hypnotischen Behandlung basiert auf der wiederholten Aussprache bestimmter Phrasen – einer psychologischen Einstellung, der anschließend gebildete Denkprozesse gehorchen.

Regeln für die Durchführung des Autotrainings

Klassische Schulz-Technik

Das Autotraining nach der Schultz-Methode umfasst 2 Phasen:

Autotraining bei Depressionen

Die Welt selbst ist neutral. Jede Person wählt Farben aus, um es zu malen. Wie lernt man, die Farben der Sonne, der Freude und des Lebens zu wählen? Wie kann man das bereits bestehende Bild der Welt in düsteren Farben neu malen? Letzteres nennt man Depression.

Selbsthypnose.

Abhilfe schafft Autotraining – der Prozess, durch Selbsthypnose ein eigenes Bild vom Leben zu zeichnen.

Autotraining wird in wissenschaftlichen Kreisen als mentale Selbstregulation bezeichnet – Psychokodierung der Persönlichkeit. Es handelt sich um einen Prozess des Autotrainings oder autogenen Trainings durch Eintauchen in einen speziellen Zustand nahe einer Trance, wodurch es zu einer Veränderung des Bewusstseinszustands kommt. Vor dem Hintergrund mentaler Bewusstseinsveränderungen werden die notwendigen Einstellungen vorgenommen. Der Ablauf des Autogenen Trainings ist vergleichbar mit einem solchen Alltagsbild: In Ihrem Garten ist frischer Asphalt verlegt. Es sollte im Wesentlichen fest sein (ein normaler Bewusstseinszustand), aber während es sich in einem matschigen Zustand befindet, da es in eine heiße Form gebracht wird, ist es verändert (ein veränderter Bewusstseinszustand). In diesem Moment können Sie Spuren auf dem Asphalt hinterlassen, ein Muster aus Kieselsteinen auslegen (der Prozess der Eingabe der notwendigen psychologischen Formeln), wenn der Asphalt aushärtet, behält er sowohl die Spur als auch das Muster in unverändertem Zustand (das Ergebnis). des Autotrainings). Dank dieser Analogie können Sie den Prozess des Autotrainings besser verstehen.

Zwei Stufen der Selbsthypnose.

Beim Autotraining bei Depressionen lassen sich zwei Phasen unterscheiden: Muskelentspannung und Eingabe der notwendigen Einstellungen.

Erste Stufe:

Die Muskelentspannung sollte mit der Entspannung der Zehen beginnen und bis zum Kopf reichen. Achten Sie besonders auf die Nacken- und Gesichtsmuskulatur. An diesen Stellen erfolgt die Klemmung. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Körper schwerer und wärmer wird. Zum Beispiel: „Mein rechter Arm wird schwer. Mein linker Arm wird schwer. Meine Arme sind schwer und entspannt. Ich spüre Wärme in meiner rechten Hand…“ usw. Es ist klar, dass Sie sich beim ersten Mal nicht so weit wie möglich entspannen können, aber mit ständigem Training werden Sie deutliche Ergebnisse erzielen.

Zweite Phase:

Nachdem Sie die Muskelentspannung erreicht haben, können Sie mit den Vorschlägen fortfahren. Verwenden Sie beim Aussprechen von verbalen Formeln Wörter ohne den Partikel „nicht“ (ersetzen Sie „Ich bin nicht krank“ durch „Ich bin gesund“). Sprechen Sie positive Einstellungen langsam und mit ruhiger, selbstbewusster Stimme aus. Verwenden Sie bei Depressionen die folgenden Formeln: „Ich bin auf fröhliche, kreative Energie eingestellt“, „Freude und Selbstvertrauen vermitteln mir“, „Ich habe den Wunsch und die Fähigkeit, meine Ziele zu erreichen.“

Laut vielen Ärzten kann Autotraining bei Depressionen den Zustand deutlich verbessern.

Autotraining bei Depressionen

SYSTEME ZUR STRESSLINDERUNG UND PRÄVENTION

Darüber hinaus hört ein Mensch auf, die Freude am Leben zu erleben. Er ist immer weniger glücklich und nimmt Misserfolge immer deutlicher wahr.

Heutzutage gibt es Medikamente, die das Nervensystem stärken und bei Reizung oder Übererregung beruhigen können.

Der optimale Ausweg ist Autotraining. Dies ist ein Krankenwagen für sich selbst, das einfachste und wahrste Heilmittel.

Da ein Mittel nicht ausreicht, um Stress zu überwinden, gibt es ein System von Möglichkeiten, mit dieser Krankheit umzugehen.

Stellen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie die Arme nach oben und heben Sie abwechselnd die Beine zur Seite. Diese Übung hilft, alle unangenehmen Gedanken und Gefühle loszuwerden.

Strecken Sie Ihre Arme langsam nach vorne, dann nach oben, zur Seite, nach unten. Dann heben und senken Sie abwechselnd das eine oder andere Bein, am Knie gebeugt.

Beugen Sie sich vor und berühren Sie mit den Fingerspitzen den Boden. Atme tief und langsam. Bleiben Sie 1 Minute in dieser Position. Richten Sie sich dann langsam auf.

Gehen Sie nach dem Abbau der Stressenergie direkt zur Selbsthypnose über.

Sagen Sie sich nach einem weiteren Misserfolg:

- Nein, Erfahrungen sind nichts für mich.

Leiden ist nicht mein Los.

„Qual ist nicht mein Schicksal.

Wenn der Stress von Ihnen Besitz ergriffen hat, sollte der Inhalt der Visualisierungsübung genau das Gegenteil sein.

Mit Unkraut meinen Sie alles, was Sie stört.

Lassen Sie das schwache Lächeln auf Ihrem Gesicht beginnen, sich in ein breites Lächeln zu verwandeln, ein Lächeln des Glücks und der vollkommenen Zufriedenheit vom Perfekten.

Was für schöne Worte mein Mann heute zu mir gesagt hat! Wie er mich liebt, wie liebevoll und sanft er ist!

Wie geschmeichelt mich das Aussehen dieses unbekannten Mannes. Ich kann immer noch mögen.

- Es ist gut, dass die Behörden meine Bemühungen bemerkt haben. Ich bin kompetent und gewissenhaft.

- Wie hat mir mein Sohn heute gefallen, was für ein Glück, dass ich ihn habe!

- Wie schön, dass ich mir bald eine Bluse kaufen werde, von der ich schon lange geträumt habe!

Wie schön, sich an deine erste Liebe zu erinnern. Das erste Geständnis, Küsse, Umarmungen.

Was für ein toller Urlaub ich hatte! Meer, Sand, Sonne.

Wir hatten gestern viel Spaß!

- Wie schön, mich an den Moment der Geburt meines Babys zu erinnern! Sein erstes Lächeln, sein erstes Wort.

„Ich bin ein Stein. Groß. Man kann sogar sagen – riesig. Man kann sogar sagen – ein Stein. Ja, genau! Ich bin ein Stein im Meer. In einem riesigen Meer. Nur der Größte! In einem Meer, wo da.“ Fast jeden zweiten Tag ist ein Sturm. Die Menschen haben Angst vor einem Sturm und verstecken sich in alle Richtungen. Und ich stehe. Ich stehe schon seit vielen Jahren. Ich bin ein glatter Fels. Es gibt keine einzige Spalte oder Mulde darin Ich. Nein, denn der Schlag selbst der stärksten Welle ist für mich nur eine sanfte Berührung. Mit jedem Schlag werde ich nur stärker und unbesiegbarer.

Sie können jedoch das Bild der Schneekönigin selbst eingeben. Genießen Sie Ihre eisige Gelassenheit.

Vereinbaren Sie ein Spiel mit Ihrem Kind. Er wird begeistert sein und Sie werden das gewünschte Ziel erreichen – schützen Sie sich vor den Auswirkungen unerwünschter Emotionen.

Überlasten Sie Ihren Körper nicht, lieben Sie ihn. Setzen Sie einige Grenzen, die Sie in Zukunft nicht überschreiten sollten.

Wenn Sie wegen einer Überfülle an unerledigten Aufgaben in Panik geraten und es jeden Tag mehr und mehr davon gibt, hängen Sie ein Poster mit einem Aktionsplan für den Tag auf. Berücksichtigen Sie Ihre tatsächlichen Möglichkeiten. Das Plakat sollte mit dem Satz beginnen: „Heute muss ich nur noch tun.“ „Und enden Sie mit dem Satz: „Nur etwas!“ Dies ist auch eine Art Autotraining. Hängen Sie diese Mini-Poster bei Bedarf in der gesamten Wohnung und sogar am Arbeitsplatz auf.